польза и техника асан для выполнения вдвоем
Совместная йога сегодня пользуется особой популярностью среди молодых людей. Такие занятия помогают гармонично развиваться как пара, держать себя в необходимой физической форме, а также найти гармонию с окружающим миром. Парная йога берет свое начало еще с древности — в ее основе лежат традиции тантры, некоторые направления практики даосизма.
Йога на двоих представляет собой традиционную хатха-йогу, в которой участвуют два партнера. Занятия помогают научиться расслабляться, доверять своему партнеру, а также открываться ему. Большинство пар после такой практики утверждают, что их отношения становятся значительно лучше, между ними появляется более глубокая духовная связь. Также такая спортивная практика позволяет привлечь к спорту своего партнера, привить ему любовь к здоровому образу жизни.
Стиль парной йоги имеет ряд полезных новыков:
- снимает энергетические блоки;
- удаляет какие-либо барьеры в общении с партнером;
- помогает развить доверие в отношениях;
- улучшает искусство взаимодействия между собой;
- раскрывает в отношениях новые качества — нежность, открытость, твердость, чувственность.
Что такое парная йога
Направление йоги существует на протяжении много десятилетий, что привело к образованию многих течений и стилей. Йога парная — одно из них. В основу данного направления легла хатха-йога, которая при этом значительно трансформировалась. Новое направление позволило выполнять асаны не только сольно, но и совместно. Так можно привлекать к выполнению пару, и даже 3-4 х человек. Асаны, виньясы и дыхательные упражнения получили новую трактовку.
Часто по ошибке возникает мнение, что заниматься стало быть только с любимым человеком. Однако для занятий можно привлечь друга или хорошего знакомого. Также привлечение третьего человека помогает разнообразить занятия, усложнить выполнение асан. Во время занятий особое место занимает правильное дыхание, оно должно быть синхронным.
После выполнения позы для йоги вдвоём не должно оставаться чувства дискомфорта или болевых ощущений. Во время занятий очень важно наблюдать и чувствовать не только свои ощущения, а также понимать свою пару. Данный вид спорта часто заменяет сеанс у психотерапевта, при этом еще дает положительный эффект для мышц тела.
Кому подходит парная йога?
Практика парной йоги подойдет тому, кто хочет болше открыться, расслабиться и доверять внешнему миру. Парная йога улушает взаимоотношения, полезно как супругами, родителям, так и детям.
Йогу вдвоем не зря называют ленивой йогой — она не имеет противопоказаний.
Что необходимо для занятий парной йогой
Главное преимущество стиля — возможность заниматься дома с минимальным количеством инвентаря: блоки, ролики, мячи, ленты и пр. Вам понадобится всего лишь коврик. Очень важно также создать комфортную и расслабляющую атмосферу. Для этого выбирайте просторное и светлое помещение. Чтобы максимально абстрагироваться от окружающего мира — включите медитативную подборку. Также немаловажен подбор одежды. Обратите внимание на удобную экипировку, которая не будет стеснять ваших движений.
Йога позы для двоих
Позы для йоги вдвоём не только отлично подойдут для тренировки тела, но и помогут укрепить союз партнеров.
Два дерева
Упражнение направлено на нахождение между партнерами необходимого баланса и фокуса. Для выполнения необходимо встать ровно на коврик, плечом друг к другу. Как опору следует использовать руку партнера соединив между собой ладони. После этого переносим вес на одну ногу, вторую закрепляя прямоугольно опорной ноге. Ваша стопа при этом должна упираться в опорную ногу. После этого максимально отводим колено в противоположную сторону. Вторую руку устанавливаем произвольно — соединяем с рукой партнера, или кладем на ногу.
Польза — упражнение выравнивает осанку и улучшает концентрацию.
Халасана — двойной плуг
Данная парная поза йоги делит участников на ведущего и ведомого. Исходное положение — обнять своего партнера почувствовав энергию и единство. Далее необходимо ведомый партнер ложится ровно на коврик, а ведущий приподнимает его ноги. Угол подъема должен быть не более 45. Далее легкими покачивающимися движениями необходимо расслабить тело своего партнера.
Главная задача — максимально расслабить спину своего партнера. Далее необходимо одну ногу ровно положить на пол, а вторую поднять до максимальной точки растяжки. В данном положении немного задерживаем ногу партнера и поднимает максимально до живота. Далее неспеша необходимо опустить ногу и расслабить колено. После этого эту же ногу ставим в позе лотоса. Со второй ногой необходимо проделать тоже.
Польза позы для двоих — улучшение гибкости, умение расслаблять тело во время занятий.
Дандасана + стойка на руках
Такие позы парной йоги требуют максимальной аккуратности в движениях партнеров. Первый участник упражнения должен ровно сесть на коврик при этом вытянув ноги. Тянем кончики пальцев на себя и максимально вытягиваем шею и спину вверх. Второй участник становится спиной к первому, закрепившись руками за его голеностопы. Далее стопы ног даем в ладони своего напарника и выпрямляем руки. Первый партнер в это время максимально поднимает руки вверх со стопами своего напарника. Спина в это время должна быть расслабленной. В асане оставайтесь на 4 глубоких вдоха.
Навасана
Эта йога поза на 2 способствует улучшению растяжки, укрепляет мышцы спины. Сядьте напротив друг друга. Далее устанавливаем опору берясь за запястья. Оставляя согнутые колени присоединяем свои стопы к стопам друг друга. Далее неспеша выпрямляем колени, поднимая ноги максимально вверх. В этот момент стараемся расслабиться и сделать спину ровной. Задержитесь в позе на несколько дыхательных циклов.
Адхо Мукха шванасана
Парная йога -это асаны, которые соединяют в себе несколько поз из сольной йоги. В данном случае первому партнеру необходимо принять положении собаки мордой вниз, но немного подогнуть колени. Второму участнику следует стать спиной к согнутой спине партнера. Далее ложимся так, чтобы ваши ноги касались его спины, а ваша спина — ягодиц. Для закрепления в асане, обхватываем руками щиколотку ноги и запрокидываем голову. Задерживаемся в такой позе несколько дыхательных циклов.
Далее меняемся местами и выполняем ту же последовательность.
Поза кобры с двойным прогибом
Такие позы йоги вдвоем не очень сложны, могут выполняться даже без особой физической подготовки. Партнеру необходимо лечь на коврик соедини при этом ноги. Далее становимся лицом к его спине, ставим ноги по обе стороны бедер партнера.
Взявшись руками за руки партнера медленно прогибаемся назад, при этом поднимая туловище напарника. Оставаться в такой позе нужно до момента, пока не почувствуете усталость.
Парная Натараджасана
Становимся напротив друг друга вытягивая две противоположные руки. После этого присоединяем ладони. Следующий этап — поднимаем другой рукой свою правую ногу вверх. Держаться можно за щиколотку или кончики пальцев. Поднимаем ногу как можно выше и задерживаемся в такой позе. При ощущении дискомфорта отдыхаем и заново повторяем цикл.
В йоге, где 2 человека — не сложно и интересно. Для эффективных занятий стремитесь к желанию и стремлению к укреплению себя.
Парная йога
5 из 5 / 4 оценокsvitlav.com
Йога на двоих, позы йоги для двоих. Несколько простых асан
Если вы давно мечтали, заручившись поддержкой партнёра, почувствовать силу баланса, проверить возможности своего тела или просто выйти за рамки обычного, тот этот вид йоги именно для вас.
Йога на двоих подразумевает выполнение асан (положение тела в пространстве) с партнёром, будь то супруг, друг, ребёнок или ваш сосед по коврику из йога-студии. Чем не шанс улучшить взаимоотношения с близким человеком или найти нового друга, придерживающегося аналогичных взглядов?
Взаимодействуя с партнером, мы преодолеваем свои комплексы и страхи, освобождаемся от психологических и энергетических блоков в теле, являющихся серьёзным препятствием на пути развития. В частности, людям, обладающим интровертным психотипом, дискомфортно находиться в компании постороннего человека, а довериться ему и позволить войти в личное пространство представляется невозможным. Поэтому, прежде чем прийти на занятие по йоге на двоих, подумайте, готовы ли вы выйти из зоны комфорта и каким образом это может на вас отразиться.
Мы привыкли погружаться на занятии в свой внутренний мир и, казалось бы, непривычная для большинства из нас практика, позволяет учиться чувствовать, понимать и уважать других людей, брать на себя ответственность за них, тем самым искореняя признаки эгоцентризма в себе. Познание йоги посредством совместной практики должно опираться на гармоничное доверительное взаимодействие друг с другом.
Стоит также избавиться и от чувства соперничества, приводящего к необоснованной критике партнёра, зависти, ведь вы пришли помочь ему, ожидая взамен аналогичного поведения. Кроме того, высокий уровень подготовки вашего партнёра может служить стимулом и мотивацией для вас.
Если мы говорим о физическом контакте, то ваш партнёр при выполнении асан способен увеличить глубину вашего наклона, усилить прогиб, помочь удержать баланс, улучшая координацию, а также усовершенствовать растяжку — соответственно, существенно увеличивается качество выполнения асан, а также повышается шанс освоить ранее недоступные асаны. При этом всегда стоит контролировать свои ощущения, силу нагрузки, а также ощущения своего партнёра.
Как и любая другая разновидность хатха-йоги в её физиологическом аспекте, йога на двоих направлена на улучшение общего состояния организма. Глубокая проработка всех групп мышц, развитие силы и выносливости, повышение иммунитета, самодисциплина — это лишь малая часть того, что способна дать йога.
И мы предлагаем вам перейти от теории к практике и отстроить несколько асан йоги на двоих с нашими преподавателями.
Супта Баддха конасана (Поза связанного угла лёжа). Асана оказывает тонизирующее воздействие на мочевыделительную систему, почки, предстательную железу, а также снимает усталость ног после продолжительной нагрузки.
Отстройка: один из партнёров ложится на спину, сгибает ноги в коленях и соединяет стопы, располагая их как можно ближе к промежности. Таз плотно прижат к коврику, руки вытянуты вдоль корпуса или за головой. Второй партнёр садится к нему лицом, и, придерживая коленями стопы партнера, помещает ладони на внутренние поверхности его бёдер, оказывая контролируемое интенсивное давление.
Супта Падангуштхасана (Поза захвата за большой палец стопы из положения лёжа). Асана вытягивает подколенные сухожилия и заднюю поверхность бёдер, снимает скованность в тазобедренных суставах и облегчает боли в спине.
Отстройка: один из партнёров ложится на спину, таз, плечи и голова плотно прижаты к коврику. Второй партнёр, оказывая давление и прижимая к полу правую ногу первого, притягивает левую ногу к его корпусу.
При выполнении второго варианта Супта Падангуштхасаны партнёр, её отстраивающий, захватывает большой палец левой ноги и уводит её в сторону. Второй партнёр, удерживая правое бедро первого на коврике, оказывает давление на внутреннюю поверхность его левого бедра, стремясь опустить ногу на коврик.
Пашчимоттанасана (Поза интенсивного вытяжения западной (задней) поверхности тела. Асана тонизирует и укрепляет органы брюшной полости, благотворно воздействует на сердце, эндокринную и центральную нервную систему.
Отстройка: один из партнёров садится на коврик с прямой спиной, вытягивая ноги и направляя стопы на себя. Равномерно вытягивая спину от копчика до макушки, за счёт проворота в тазобедренных суставах, первый партнёр уходит в наклон к ногам. После чего второй партнер помещает ладони на крестец первого и мягко вытягивает его спину от крестца в сторону поясницы.
Другим вариантом отстройки асаны может быть положение, при котором партнёры садятся спиной друг к другу и при фиксации наклона первым партнером, второй отклоняется назад, выполняя прогиб.
Шейно-грудной прогиб. Асана раскрывает плечевые суставы, грудную клетку и улучшает кровообращение в области груди.
Отстройка: один из партнёров опускается на колени и, сохраняя бёдра перпендикулярными полу, стремится опустить подбородок на пол, руки вытянуты вперёд ладонями вниз. Второй партнёр находится за спиной первого и, оказывая давление на лопатки, стремится опустить его грудную клетку ближе к коврику.
Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки мордой вниз). Асана способствует укреплению ног, увеличению их гибкости, а также снимает общую усталость, напряжение в шее, плечах, запястьях.
Отстройка: один из партнёров встаёт на четвереньки, располагая ладони на ширине плеч, а бёдра на ширине таза. Упираясь ладонями в пол, первый партнёр ставит стопы на пальцы и толкает таз вверх, выпрямляя ноги. Второй партнёр ставит свои стопы на ладони первого, тем самым плотнее прижимая их к коврику, а ладони помещает на его лопатки, направляя грудную клетку партнёра к бёдрам.
Упавишта Конасана (Поза угла из положения сидя).
Отстройка: один из партнёров садится на коврик с прямой спиной и расставляет ноги, максимально увеличивая расстояние между ними. Вытягиваясь за макушкой вверх, партнёр, отстраивающий асану, за счёт проворота в тазобедренных суставах уходит в наклон вперёд. Второй партнёр устанавливает ладони на уровень крестца первого и вытягивает его спину.
В заключение отметим, что элементы практики йоги на двоих могут составлять как самостоятельную обособленную практику, так и являться частью иных практических комплексов. Ознакомиться с другими асанами йоги на двоих вы также можете в статье«Парная йога. Несколько интересных моментов»
www.oum.ru
Парная йога. Сложные асаны для двоих
Во время парной йоги люди испытывают непосредственный контакт с другим человеком, поэтому в качестве партнера вы можете выбрать кого-то близкого: друга, подругу, сестру, мужа или жену или выполнять все в одиночку, пока не почувствуете, что открыты для контакта с неизвестным вам пока партнером.
Для начинающих работать в парной йоге надо сосредоточиться на простых асанах. Их следует выполнять поочередно или одновременно, создавая симметричные фигуры из ваших тел. Парная йога — один из спокойных и неторопливых видов и она не подходит для тех, кто хочет работать в интенсивной и динамичной форме. Асаны для двоих можно посмотреть на видео.
Для кого и что это такое
Все позиции осуществляются при взаимной поддержке и объединяют людей через:
- общее движение;
- осознанность;
- настроение;
- дыхание;
- прикосновение и близость.
Позы йоги для двоих могут осуществляться любыми двумя людьми, и это отличный способ:
- укрепить отношения;
- доверять, улучшить связь, создать пространство для открытия и терпения;
- осуществить бережное растягивание, особенно мышц позвоночника, через взаимную помощь в выполнении асан;
- освобождения организма от физических и эмоциональных напряжений;
- изыскания взаимного баланса и концентрации;
- осознать потребности друг друга.
Парная йога предполагает даже очень тесный контакт
Сама парная йога, очень индивидуальна, это личный, внутренний процесс. Как она может существовать в парах?
Да, йога для двоих — это реально, существует много видео материалов с демонстрацией позиций, где в йогических позах участвуют 2 человека.
Сегодня определение практики простирается до границ товарности:
- развитая йога позвоночника;
- йога лица, глаз;
- акро-йога и т.д.
Это самый простой способ почувствовать, понять и описать то, что происходит с телом и разумом. История йогов берет свое начало в работе тела. О наиболее тонкой форме энергии имеет смысл говорить только тогда, когда чувствуешь себя непринужденно и раскованно.
Физический контакт — необходимое условия такой практики. Прикосновение —инструмент общения. Без этого нет никакого партнерства. Практика на отдельных матах, то это для двух, а не на двоих партнеров.
Взглянуть на себя со стороны
Практика дает возможность взглянуть на себя и другого человека немного с другой точки зрения и 2 человека приобретают другой тип общения. Асаны, выполняемые совместно, требуют взаимного доверия, терпимости и понимания слабостей второй половины. Они учат и наделяют опытом, как помочь друг другу в трудные моменты, когда плохое настроение или неприятности на работе. Признание и благодарность в глазах второго товарища будет вознаграждением.
С чего начать
Как и в классической йоге, для занятий в паре потребуется удобная одежда. Лучше если она будет из натурального хлопка или льна.
Необходимо два специальных коврика, видео кассета с обучающим материалом, и, чтобы, хотя один из участников был опытен и смог отвечать за безопасность.
Пес со склоненной вниз головой со страховкой
- Станьте на край мата, партнер – за вами.
- Оберните вокруг бедер ленту, которую будет держать партнер.
- Входите в асану, опираясь бедрами на ленту.
- Пятки старайтесь тянуть к мату.
- Ноги и позвоночник удерживайте прямыми, шею расслабленной.
Упавиштха Конасана
- Сядьте на пол лицом друг к другу. Прямые ноги на ширине плеч.
- Возьмитесь руками за запястья друг друга.
- Выполняйте наклон вперед, наклоняя грудную клетку и живот как можно ниже.
- Для углубления наклона, товарищ плавно тянет вас за руки, позволяя удержать позвоночник прямым, углубить наклон и растянуть грудную клетку.
Прогиб назад с помощью
- Ремень или ленту закрепите прямо над ягодицами.
- Товарищ садится перед вами и держит закрепленный ремень (ленту).
- Медленно начинайте наклоняться назад, держа руки на бедрах.
- Оторвите руки от бедер и поднимите вверх, когда почувствуете устойчивое положение в прогибе.
- Постарайтесь перенести руки из вертикальной позиции назад.
Партнер, держа ремень (ленту), обеспечивает вашу безопасность, благодаря чему вы будете чувствовать себя уверенно во время прогиба.
Полумесяц — Ардха Чандрасана с партнером
- Партнер становится за вами.
- Начинаете выполнять обычную асану полумесяца.
- Партнер берет одной ладонью вас за тазобедренную кость, другой – за плечо, когда вам удалось установить равновесие.
- Партнер медленно начинает оттягивать ваше тело назад, благодаря чему раскрытие бедер и грудной клетки получается больше.
Приседания из позы спиной друг к другу
- Станьте спинами друг к другу.
- Переплетите ваши руки с руками партнера в районе локтей.
- Стопы расставьте чуть шире ширины плеч.
- Приседайте так, чтобы колени образовали с бедром угол в 90 градусов. Спина прямая.
- Вернитесь в исходную позицию.
- Выполните 4 подхода по 15 повторений
Упражнение на трицепсы
Для этого упражнения вам понадобится кресло либо стул.
- Один из партнеров становится спиной к креслу, сгибает колени под 90 градусов и ставит ладони на край кресла. Пальцы ладоней направлены к себе, локти — наружу.
- Второй партнер принимает точно такую же позицию, только ладони размещены не на кресле, а на коленях партнера.
- Сгибая локти до 90 градусов, опускайте туловище.
- Вернитесь в исходное положение.
- Выполнить 4 подхода по 12 повторений.
7 причин почему должны практиковать йогу в паре
Общая физическая активность
Как бы то не выглядело, парная йога и ее более сложные позиции — вид физической деятельности, который требует применения физической силы и отличной тренировки для 2-х людей всех уровней квалификации. Современные видео демонстрации позиций наглядно показывают это.
Пары могут совместно развивать свою физическую силу, выносливость и координацию, гораздо более приятным способом, чем в тренажерном зале.
Совместное приятное увлечение
Парная йога и совместная физическая активность, приносит много удовольствия и радости. Тренировки всегда полны смеха и радости детей, позволяя мысленно уноситься в детство, когда от души радовались и смеялись, находясь на колесе карусели, или качаясь на качелях.
Совместный труд
Позы для йоги, выполняемые вдвоем, это совместная деятельность, в течение которой вы можете научиться сотрудничать и выполнять сложные позы, быть уверенным в своем партнере. Это и синхронизация совместных усилий, и совместная работа по поиску решения, которое будет полезно в исполнении гимнастических упражнений.
Общая наука
В результате совместной отработки позиций, 2 человека налаживают эмоциональный и психологический контакт друг с другом, образовываются прочные связи. Принять позицию и последовательность парной йоги возможно только через хорошие сообщения, как вербальные, так и невербальные. Необходимо хорошее понимание своих потребностей и хорошая реакция на вашего партнера, потому что эффекты зависят от участия двух людей и их взаимопонимания.
Общий отдых
Это часть практики йоги для двоих, подразумевающей релаксацию и взаимный массаж, который обеспечивает обоим партнерам отдых после тренинга и после трудного и напряженного рабочего дня.
Укрепление связей
Чтобы добиться желаемого результата и успеха, необходимо огромное доверие между партнерами, способность уступить, принять и подчиниться, а также способность помочь и заручиться поддержкой. Развитие этих качеств помогает укрепиться связи между партнерами.
Способствует интимности
Благодаря общей практике и тесному физическому контакту иога для двоих дает замечательное чувство близости, она открыта для прикосновения и развивает способность давать и брать, так что приводит к углублению близких отношений между партнерами.
Парная йога – это идеальный способ ближе узнать партнера, вместе постигать науку развития гармонии души и тела, вместе двигаться по пути самопознания и развития физического.
Асаны для двоих отличаются пластичностью, гибкостью, грациозностью – они прекрасны в своей бесконечной взаимосвязи.
figuradoma.ru
позы от простых до сложных – YogaVeda.ru
Парная йога позволяет людям почувствовать непосредственный контакт при упражнениях с иным человеком, из-за чего партнером удобнее выбирать друга либо подругу, мужа, сестру, жену, кого-то из близких людей. Также занятия вдвоем парной йогой можно выполнять и одному до момента, пока появится шанс для совместных упражнений с незнакомым пока партнером.
Что такое парная йога
Все позы йоги для двоих осуществляются при обеспечении взаимной поддержки, они объединяют людей посредством:
- общих движений;
- настроения;
- осознанности;
- дыхания;
- близости из-за постоянных прикосновений.
Упражнения йоги для двоих осуществляются любой парой людей, благодаря тренировкам способным:
- укрепить отношения;
- улучшить связь и доверие, создать совместное пространство для терпения;
- освобождать организм от эмоциональных либо физических напряжений;
- осуществить аккуратное растягивание позвоночных мышц благодаря взаимопомощи при выполнении йоги в паре;
- осознать взаимные потребности;
- найти общий баланс, концентрируясь на потребностях партнера.
Для начинающих парная йога стартует с простых поз вдвоем, что помогает постепенно переходить на следующий уровень. Упражнения требуется выполнять одновременно либо поочередно, создавая некие симметричные фигуры. Йога на двоих – спокойный, максимально неторопливый вариант тренировок, когда партнеры занимаются практикой, медитируют, прислоняясь спиной друг к другу. Она совершенно неприемлема тем, кто жаждет работать интенсивно, используя динамичные позы.
Подготовка
Как и любые иные занятия, йога для двоих предполагает предварительную подготовку, иначе легко травмировать мышцы, что спровоцирует обратный эффект практики. Подготовка к парной йоге для начинающих обязана стартовать с обычной разминки, знакомой большинству людей по школьной физкультуре. В нее включены пробежка, прыжки, непременная растяжка.
Каждые два человека способны составить себе индивидуальную программу подготовки, но непременно следует добиться разогрева мышц, чтобы они были готовы воспринимать нагрузки. С этой целью хатха-йога предлагает отдельный комплекс, в котором каждая асана продумана. Подобные упражнения требуется выполнять раздельно.
Любое движение вдвоем, включенное в программу йоги на двоих для начинающих, необходимо выполнять спокойно, находясь в расслабленном состоянии. Дабы отложить на подсознании у партнеров внутреннюю гармонию, связав ее с термином «йога», требуется подобрать тихую и плавную музыку на тренировку. Громкость ее должна быть такой, чтобы не заглушать звук дыхания. При выполнении поз запрещено разговаривать, поскольку речь сбивает дыхание и понижает концентрацию. Все занятие нужно контролировать собственное эмоциональное состояние в два раза пристальнее. Из-за экспрессии медитация превращается в баловство.
Простые асаны
Простые позы, рекомендуемые для парной йоги, характеризуются отсутствием необходимости наличия громадного опыта и развитых мышц. Хотя в любой позе присутствует принцип ответственности за партнера, поэтому необходимы внимательность и доверие к напарнику.
Триконасана
- Стать нужно один за другим, широко расставив как руки, так и ноги. Когда первый наклоняется вправо, он своей правой рукой выполняет упор о ногу напарника. Левую руку направляйте вверх, как и взгляд.
- Напарник делает аналогичные движения, но в противоположную сторону. В результате тела создадут двойной треугольник.
- В статичном положении следует оставаться полминуты, потом сменить для каждого сторону наклона.
- Для выхода из такой позы требуется упор рукой о ногу напарника либо собственную конечность.
Навасана
- Необходимо сесть лицом друг к другу, чтобы получилось захватить запястья партнера.
- Удерживая руки, начинайте постепенно поднимать ноги, соединяя их стопами с напарником.
- Вытяните позвоночник, максимально расправьте легкие. Смотрите на стопы, сохраняя их в согнутом состоянии.
- При ощущении комфорта сохраняйте такую асану пару минут, опираясь на напарника. Затем медленно опустите конечности.
Урдхва Прасарита Падасана
- Расположитесь лежа на полу, упираясь с напарником своими макушками. Переместите свои руки так, чтобы соединить их с руками партнера.
- Медленно отрывайте от коврика прямые ноги до момента достижения ими прямого угла с корпусом. Поясницу стремитесь не прогибать, чтобы все позвонки чувствовали касание к полу.
- Постарайтесь достичь максимального расслабления, сохраняя равновесие пару минут. Затем опустите ноги, вернувшись в стартовую позицию. Благодаря сцеплению рук нагрузка на позвонки снижается.
Пашчимоттанасана
- Усевшись лицом навстречу партнеру, соедините стопы. Выполняйте синхронный наклон тел вперед, пока не получится захватить запястья напарника либо зону выше их, если растяжка это позволит.
- Используя хват, подтягивайте друг друга навстречу, пока не приблизитесь максимально возможно.
- Зафиксируйте позу и останьтесь в ней два цикла дыхания. Потом отпустите руки, медленно выпрямляя спину.
Сложные асаны
Позы йоги придуманы на двоих не только простые, но и сложные. К таким асанам относятся следующие позы:
- Адхо мукха-швасана. Оба партнера прислоняются спинами в позе собаки мордой вниз. Ладони обоприте о пол на ширине плеч. Пальцы располагайте параллельно. Расслабьте плечи с шеей, смотрите на свой пупок. Кто-то один должен поднять свою левую пятку, другой – правую ногу. Их необходимо соединить. Противоположные ноги также поднимите вверх и соедините при выпрямленных коленях. Внешне положения тел обязаны быть зеркальными. Сохраняйте позу, когда легкие совершат минимум четыре цикла дыхания, затем повторите упражнение в противоположном направлении.
- Дханурасвана. В упражнении один напарник ложится либо выполняет планку с выпрямленными руками и ногами. Его поясница должна быть закрытой, обеспечивая партнеру возможность надежно разместиться сверху. Второй партнер обхватывает руками голени напарника, поочередно водружая ему на плечи свои ноги. Получится также опора лежа, хотя и в противоположном направлении. Сохраняйте статичную позу четыре цикла дыхания.
- Дандасана. При выполнении упражнения сядьте на коврик, соедините вместе ноги и вытяните их вперед, оттягивая носки к себе. Напарник должен также сесть напротив вас, ноги расположить возле коленей снаружи, положив руки на ваши голени либо бедра. Потом он подает поочередно свои ноги вам для захвата одноименной рукой. Конечности сохраняйте выпрямленными. Раскрывайте свои грудные клетки, расслабив плечи. Поза визуально должна выглядеть, как квадратная рама. Сохраняйте статичную позицию четыре цикла дыхания.
Эффект
Совместные простые и сложные позы йогов в практических тренировках помогут развить способность чувствовать партнера, понимать его на тонком энергетическом уровне. Дополнительно это занятие укрепляет здоровье, у вас исчезнут психологические блоки.
yogaveda.ru
позы и упражнения для начинающих
На сегодняшний день понятие «партнерство» давно утратило свое первоначальное значение. Уходят в прошлое гражданские браки, а семейные ценности уже не исчерпываются только штампом в паспорте. Вместе в наше время не только поют и танцуют, но и рожают детей и даже занимаются особым видом духовных практик под названием парная йога.
Понятие парной йоги, ее основные особенности и правила
Парная йога, в народе называемая «ленивой» – это особый вид практики, при которой упражнения выполняются при помощи партнера и по очереди. Она очень напоминает тайский массаж и тантра-йогу, где ключевое значение имеет пробуждение и трансформация энергии. При этом главная ценность тренировки заключается в легком освоении даже тех асан, которые раньше считались сложными и давались с большим трудом. Заниматься можно не только с супругом или сексуальным партнером, но и другом, ребенком и даже незнакомцем, что подразумевает определенный психологический эффект: борьбу с личными комплексами, поиск собственного пути развития, совершенствование возможностей не только тела, но и духа. Для удобства желательно, чтобы пара находилась приблизительно в одной весовой категории.
Йога для двоих подразумевает помощь друг другу в удержании равновесия, совершении растяжек, наклонов и прогибов. Один человек является опорой и поддержкой для другого, а также может выполнять роль своеобразного «утяжелителя». Таким образом, упражнения облегчаются, а асаны углубляются, но для этого важно выполнять следующие правила, которым подчиняется парная йога:
- соблюдать гигиенические нормы и следить за аккуратностью внешнего вида;
- соответствовать уровню подготовки партнера;
- следить за ощущениями, предупреждать партнера о своих чувствах и не забывать интересоваться его удобством;
- время от времени делать перестановку ролей.
С чего начинается йога: что важно знать о структуре
Парная йога, как и ее традиционный вид, начинается с удобства. Одежда для занятий не должна сковывать движения и быть изготовлена из натуральных материалов. Второй важный аспект – это музыкальное сопровождение. В идеале: звуки природы, мантры, легкий инструментал. Ну, и, конечно, положительный настрой: начинать любое дело нужно исключительно на позитиве, с чувствами, которые не омрачены конфликтами и разногласиями. В структуре занятий вдвоем особо выделяются следующие аспекты.
1. Позы йоги для двоих выполняются в максимально расслабленном состоянии, их действие направлено не на динамику асан, а на растяжение. При этом один человек в паре играет роль лидера, ответственного за нагрузку и контроль выполнения упражнения, а второй ведомого.
2. Полное отсутствие духа соперничества – сначала партнеры дополняют друг друга, затем достигают глубокого эмоционально-духовного единения и, наконец, на третьем, заключительном, этапе достигают полной физической гармонии, которая выражается в полной импровизации и выполнения асан на интуитивном уровне.
3. Асаны не выполняются через силу, с болью или дискомфортом.
Положительный эффект, или в чем заключается результат
Говоря об эффекте упражнений, нельзя не оценить физический и физиологический эффект: тело приобретает растяжку, гибкость и получает массаж, оказывающий положительное влияние на состояние внутренних органов. Но более важным результатом в наше время является психологический аспект, который заключается в возможности духовно расслабиться, раскрыться и оказать помощь другому человеку. Именно поэтому на Западе парная йога получила название «йога доверия».
В ходе проведения занятий, благодаря синхронной сонастройке дыхания, тренирующийся получает целостную «картину» своих страхов, комплексов – как осознанных, так и сугубо подсознательных – возможность освободить огромное количество внутренней ненужной энергии, которая обычно направляется на то, чтобы «защититься» от мира. Через бережное отношение к себе, человек начинает смотреть на окружающее другими глазами и, как следствие, устраняет избыточное напряжение, психологические блоки и получает главное – душевную гармонию и здоровье, чуткость ума и творческое выстраивание личностных взаимоотношений.
Ориентировочный комплекс упражнений, с которых можно начать
Парная йога подразумевает, что партнер – это только партнер. Не объект внимания, не личность, которая что-то для вас значит, а просто сгусток энергии, в зависимости от пола, мужской или женской. Далее приводятся наиболее популярные упражнения:
| Название позы | Уровень сложности |
|---|---|
| Самолет | сложно |
| Перевернутый треугольник | просто |
| Двойная собака мордой вниз | просто |
| Лодочка | сложно |
| Стойка на голове | очень сложно |
| Потягивание | просто |
Асана «Самолет»
Для выполнения данного упражнения требуется хорошая физическая подготовка одного из партнеров, а лучше двоих. Приступать к выполнению данный позы рекомендуется после практики более легких асан.
Алгоритм выполнения:
1. Одному из партнеров необходимо лечь на коврик, поднять руки и ноги перпендикулярно туловищу (колени рекомендуется держать в согнутом положении).
2. Второму партнеру лечь сверху, упершись в раскрытые ладони и ступни своего партнера (сначала можно одной ногой упереться в пол для облегчения выполнения асаны).
3. Нужно установить визуальный контакт и задержаться в данном положении как можно дольше.
Асана «Перевернутый треугольник»
Данная поза является одной их самых простых. Она рекомендуется для тех, кто только начинает заниматься йогой на двоих.
1. Расположитесь сначала лицом к своему партнеру на расстоянии в тридцать-шестьдесят сантиметров.
2. Ноги на ширине плеч или чуть больше.
3. Необходимо вытянуть руги вверх, чтобы они расположились где-то в 10 см от ушей.
4. Задержитесь в позе до одной минуты.
5. Ваши руки вам необходимо раздвинуть руки на уровне плеч и повернуть голову направо.
6. Тянемся верхней частью туловища до упора направо.
7. Правой рукой нужно дотянуться до стопы, желательно с внешней стороны (кому сложно, то дотягивайтесь до внутренней стороны), а левую руку тяните наверх.
8. Сосредоточьте внимание на партнере, позицию выдерживать как можно дольше.
Асана «Двойная собака мордой вниз»
1. Один партнер (наиболее подготовленный) ставит ноги на ширине плеч.
2. Второй партнер поднимает руки вверх, чтобы они были где-то в 10 см от ушей.
3. Первый партнер вытягивается вперед и наклоняется вниз, ставит ладони на пол на расстоянии 100-120 см от стоп.
4. Второй партнер кладет ладони в 30-40 см от ладоней первого партнера.
5. Второй партнер ставит ногу на тазовую область спины первого партнера.
6. Второй партнер ставит вторую ногу рядом с первой. Получается как-бы второй уровень позы «собака мордой вниз».
Асана «Лодочка»
1. Нужно сесть на коврик друг напротив друга, чтобы стопы соприкоснулись.
2. Спину нужно выпрямить, позвоночник напрячь.
3. Необходимо поднять ноги вверх, пока туловище не образует букву «V».
4. Когда вам будет удобно, упритесь своими стопами в стопы партнера.
5. Прочувствуйте данную позицию и как напряжены ваши мышцы.
6. Можно также взяться за руки, чтобы была дополнительная опора.
«Стойка на голове»
Позу нужно выполнять людям, которые уже долго занимаются йогой. Начинающим она не рекомендуется.
1. Примите стойку «собака мордой вниз». Головы должны располагаться в направлении друг к другу в 170-190 см друг от друга.
2. Вес тела переносится на верхнюю часть туловища. Голова упирается в пол.
3. Локти расположите рядом с головой, обхватите ее ладонями, создав, таким образом, дополнительные точки опоры.
4. Встаньте в стойку на голове и полностью распрямите ноги.
5. Любую ногу плавно опускаете так, чтобы она была параллельна полу.
6. Стопой данной ноги упритесь в стопу партнера. Выдержите позу как можно дольше.
Поза «Потягивание»
Это завершающая позиция в цикле парной йоги. Она необходима, чтобы успокоить сердечный ритм, растянуть мышцы.
1. Расположитесь друг напротив друга сидя, чтобы ваши стопы полностью соприкоснулись.
2. Возьмитесь за руки и тянитесь друг к другу.
3. Чтобы вам было комфортно, то тянитесь медленно, опираясь на ладони и руки партнера.
Кому подходят занятия и есть ли противопоказания?
Парная йога не имеет противопоказаний, поэтому заниматься может любой желающий, вне зависимости от уровня его физической подготовки. Даже если раньше не приходилось заниматься подобным тренингом, а только видеть фото в журналах и интернете, есть специальная парная йога для начинающих, которая включает в себя комплекс адаптированных под новичка занятий. Даже если оба человека не имеют подготовки, упражнения проводятся под руководством квалифицированного профессионала. При наличии хронических заболеваний обязательна консультация с опытным преподавателем.
yogarossia.ru
упражнения вдвоем и позы для двоих начинающих и не только
Парная йога пришла к нам из Индии. Это не разновидность фитнеса, тут все гораздо сложнее в духовном плане. А в физическом, как раз, наоборот. Рассчитанные движения именно под выполнение в паре, в этом виде йоги поднимут настроение, улучшат здоровье, увеличат продолжительность жизни, гармонизируют психологический аспект здоровья, поспособствуют улучшению отношений и даже выступят косвенным «эликсиром молодости».
И это лишь основные достоинства. Заманчиво? Ограничений практически никаких нет, так что можете смело приступать! Единственным сдерживающим фактором в начале постижения премудростей йоги на двоих выступает кажущаяся сложность асан (упражнений). Немного терпения и юмора, и вы не заметите, как освоили добрый десяток замысловатых поз. Главное – не торопиться, стараться выполнять асаны правильно и получать удовольствие от процесса, не концентрируясь на идеальности.
Что это такое и чем поможет
Известно, что йога одновременно представляет собой комплекс физических упражнений и философию. Все здесь обосновано. Нет ничего лишнего. В ее основе лежит учет принципа гармоничности физического и духовного, что является древним секретом здоровья, долголетия и успеха человека. Не является исключением и парная йога.
Если что-то делать тяжело, просто исключите проблемную асану. Поэтому можно сказать, что противопоказаний нет. Зато есть категория пар, которым йога в паре не подойдет. Это любители динамики, активного движения. В процессе выполнения важно взаимодействие, синхронность, умение держать равновесие, чувствовать баланс, освоить поддержки.
Важным является и дыхание. В йоге ему отводится особая роль, так что за ним тоже нужно следить, контролировать, как рекомендовано в руководстве к выполнению асан.
Знайте, что психологи часто назначают парную йогу в качестве терапии в кризисный период отношений или брака.
Нельзя сказать, что это просто зарядка, но и спортом тоже не назовешь, так как здесь нет тяжелых спортивных нагрузок. В конце концов, это прекрасный метод «перезагрузки», средство против монотонности будней, стремительности жизни, отличная возможность провести время вдвоем. Совместное хобби не только оздоровит, но и позволит лишний раз провести время с близким человеком, с которым при нашей постоянной занятости некоторые видятся не столько, сколько хотелось бы.
Позы йоги для двоих
Чтобы приступить к выполнению йоги вдвоем, не обязательно быть физически подготовленным. Комплекс сделан так, что предполагает выполнение от простого к сложному. Поэтому постепенно вы улучшите свою физическую форму, придя вполне подготовленным к выполнению самых сложных упражнений.
Асана Перевернутый треугольник считается одной их самых простых и рекомендована новичкам, только что начавшим заниматься парной йогой.
Партнеры расположены один спиной к другому.
Ноги располагаются на ширине плеч или чуть шире.
Одна рука вытягивается вверх, а другой нужно дотянуться до пола.
Важна синхронность и медленное выполнение.
Асана Две горы.
Начинается с положения стоя, держась за руки.
Затем оба опускаются на колени, переворачивают корпус и садятся.
Ноги при этом вытягиваются прямо, затем левая нога отводится влево, сгибается в колене, размещаясь на полу.
Правая нога поднимается вверх и сгибается в колене.
Руки при этом поднимаются вверх и сцепляются вместе.
Движения выполняются синхронно.
Асана Спираль.
Выполняется стоя на коленях, параллельно друг другу.
Один партнер садится, наклоняется влево, поставив при этом руку перед собой.
Правая рука отводится за спину, голова поворачивается влево.
Второй партнер наклоняется влево, продолжая стоять на коленях, левая рука вытягивается вперед и помещается на переднюю часть тела партнера, а правая заводится за спину.
Асана Тандем.
Начинается из положения сидя друг напротив друга, ноги соприкасаются в точке коленей.
После этого каждый отклоняется назад, удерживая равновесие.
Спину нужно выпрямить, задержаться в таком положении, и, опираясь на левую руку, перейти к совместному поднятию правой ноги вверх.
Не опуская ногу, каждый из партнеров наклоняется влево, сгибая при этом левую руку и перенося на нее центр тяжести.
Асана Развернутого угла.
Начинается с того, что оба партнера садятся друг перед другом, соединив стопы.
Затем оба должны наклониться к левой ноге.
При этом каждый должен правой рукой взять за ногу партнера.
Левая рука каждого при этом либо опирается на пол, либо размещена возле правой ноги.
В конце асаны правые ноги партнеров синхронно поднимаются.
Асана Мотылек относится к простым.
Партнеры садятся спиной друг к другу, после чего один из них помещает руки на бедра другого за его спиной.
После этого левая рука каждого вытягивается вперед, и ложится на поднятую в это время левую ногу.
Нога с рукой опускаются, а правые руки после этого поднимаются вверх.
Асана Стойка на голове рекомендована лишь для тех партнеров, которые уже имеют достаточный опыт.
Выполняется на основе предыдущей асаны, головы партнеров при этом расположены друг к другу как можно дальше.
Вес тела каждого в паре переносится на верхнюю часть туловища, голова опирается на пол.
Локти выступают в качестве опоры, располагаясь рядом с головой, но не расстоянии, а так, чтобы можно было обхватить голову ладонями.
Ноги поочередно опускаются к полу.
Асана Двойной полумесяц выполняется стоя.
Один партнер стоит позади другого, движения выполняются синхронно.
Нужно наклониться и правой рукой дотронуться до пола.
Левую руку нужно положить на левое бедро.
Затем левая нога медленно поднимается вверх.
Старайтесь удерживать равновесие как можно дольше.
Контакта между партнерами в этой позе нет, только близкое расположение друг от друга.
Асана Наклон к ногам проста.
Начинается с того, что партнеры встают спиной друг к другу.
Далее каждый наклоняется вниз, перпендикулярно полу.
Можно при этом обхватить колени партнера, то есть нужно нагнуться как можно сильнее.
Другой вариацией является наклон со смещением вбок, но этот вариант не подходит для новичков.
Асана Цапля и добыча.
Партнеры становятся лицом друг к другу, их левые руки поднимаются вверх и соединяются вместе.
После этого оба партнера опускаются, сгибая ноги в коленях, при этом отклоняется правая нога каждого в сторону за спиной.
Ноги нужно вытягивать назад, сильнее, используя при этом в виде опоры руки партнера, соблюдая равновесие.
Асана Прямой угол выполняется лежа.
Партнеры располагаются напротив друг друга, ноги согнуты, соприкасаются.
Руки завести за голову, переплести пальцы, прижать к затылку.
Подняться вверх синхронно.
Нога каждого из партнеров при этом (та, что расположена с внешней стороны), поднимается вверх, а вторая остается на месте.
Асана Наклон с выгибанием начинается с положения сидя.
Каждый из партнеров после медленного наклона, поворачивается, делается это поочередно.
Один поворачивается спиной к другому и наклоняется на него так, чтобы положение походило на дугу.
Ноги обоих партнеров раздвигаются на расстояние, равное ширине плеч.
Обе руки вытягиваются вверх.
Затем каждый из партнеров сгибает ноги и руки, положение тела при этом должно меняется на лежачее.
Асана Кобра и препятствие.
Один партнер лежит на животе, а второй стоит, примерно там, где начинается спина лежащего партнера, раздвинув ноги. То есть над партнером.
Лежащий партнер поднимает корпус вверх и опирается на руки.
Второй партнер опускается на колени, помещая при этом руки на плечи первого партнера.
Асана Две гусеницы.
Начинается с положения стоя на коленях.
Затем каждый партнер синхронно наклоняется вперед, и, опираясь на руки, постепенно приходит в положение лежа вниз головой.
После этого поднимается вверх «пятая точка» до того момента, когда согнутые ноги будут иметь прямой угол.
Движения выполняются синхронно.
Асана Лук и стрела.
Один партнер ложится лицом вниз, раздвинув ноги.
Второй встает на колени в этом треугольнике.
Лежащий партнер немного поднимает корпус вверх, и берется обеими руками за ноги, которые при этом сгибаются.
Второй партнер в это время садится и вытягивает руки вверх, а затем помещает их стопы партнера.
Асана Потягивание считается заключительной и предназначена для успокоения.
Партнеры располагаются лицом друг к другу, в положении сидя.
Ноги вытянуты и соприкасаются стопами.
После этого вытягиваются вперед обе руки, корпус тянется в том же направлении.
Рекомендации и противопоказания
Заниматься данной разновидностью йоги может любой желающий. Здесь нет ничего опасного, например, нагрузки на сердце, или еще каких-то, представляющих угрозу для здоровья вещей.
Чрезмерно усердствовать в начале освоения поз для парной йоги не стоит, это не только не принесет пользы, но и может обернуться неприятными последствиями. Контролируйте происходящее, чтобы не навредить себе, а растяжка и тренированность мышц, если их не было в начале занятий, со временем появятся.
Даже если раньше вы видели йогу на 2 человек только на фото или видео и не знаете, что такое коврик для упражнений, начните с парной йоги для начинающих, которая включает в себя только адаптированные под начинающих асаны. Если вы оба не имеете вообще никакой физподготовки, пусть это вас не останавливает, а станет отличной мотивацией для достижения совместных результатов.
mymind.yoga
Что такое йога для двоих или парная йога (видео урок для начинающих)?
≡ 3 апреля 2017 · Рубрика: Mind & Body Йога для двоих помогает не только расслабиться и приобрести идеальную форму, но и укрепить отношения между близкими людьми. Такая практика прекрасно успокаивает, налаживает контакт со второй половиной и помогает обрести гармонию в душе. Асаны рекомендуется выполнять всем, кто хочет найти взаимопонимание, вместе заниматься спортом и стать опорой друг для друга.В чем особенность?
Иногда такую разновидность восточной практики называют ленивой, из-за того, что все подходы делаются медленно, размеренно, пользуясь помощью партнера. Парная йога пробуждает энергию, помогает достичь внутренней трансформации, поэтому, немного напоминает тантру или тайский массаж. Выполнять подходы можно не только с супругом, но и другом, сексуальным партнером, даже с ребенком или незнакомцем.Йога на двоих помогает избавиться от множества комплексов на пути к развитию отношений. Пара должна весить примерно одинаково, это требуется для удержания равновесия, выполнения плавного прогиба или растяжения мышц. В некоторых позах один партнер должен удержать другого.
Парная йога требует соблюдения нескольких несложных рекомендаций:
- Всегда придерживаться гигиенических правил и поддерживать аккуратный внешний вид.
- Не отставать от партнера и прислушиваться к нему.
- Во время упражнения прислушиваться к себе, личным ощущениям, не забывать о партнере, его удобстве и чувствах.
- Меняться ролями время от времени, даже если подходы сложные.
Особенно это важно для начинающих, чтобы практика приносила удовольствие всем участникам процесса. Если опыта вовсе никакого не имеется, то лучше заниматься под присмотром инструктора, ну хотя бы несколько месяцев. После чего можно переходить на выполнение в других более удобных условиях.
С чего начинать?
Йога парная, как и любая другая практика, начинается с удобного расположения партнеров. Одежда для йоги не должна стеснять движений или придавливать, идеально чтобы вещи были изготовлены из натуральных тканей, и кожа могла дышать. Это касается одежды для обоих партнеров. Сама практика должна проводиться на специальном коврике для йоги.Парная йога включает в себя классические асаны, которые применются в хатха йоге, кундалини, аштанга йоге и других течения. Разница в том, что они модифицированы под двух человек.
Практика для двух людей, которые двигаются синхронно и даже дышат в унисон, имеет свои особенности. В программе занятий важно соблюсти следующие моменты.
- Позы йоги для двоих лучше выполнять с музыкальным сопровождением. Музыка для йоги бывает самой разнообразной, но в данном случае идеально подходят мантры, звуки природы, инструментальная музыка.
- Все должно проходить в положительном ключе. Настрой имеет большое значение, не стоит начинать заниматься в подавленном состоянии или находясь в конфликте с половинкой.
- Позы для парной йоги позволяют полностью расслабиться, направлены на растяжение, и почти полностью отсутствует динамика или спешка.
- Один партнер должен вести, а другой следовать. Это требуется для того, чтобы лидер мог контролировать нагрузку и равномерно ее распределять между двумя.
- Парная йога не позволяет появиться духу соперничества. В ней партнеры должны стараться дополнить друг друга, постепенно стремиться к единению на духовном уровне, чувствовать эмоции другого человека.
- Когда между людьми достигается гармония, то многие легкие асаны допускается выполнять интуитивно, полностью импровизируя по ситуации.
- Как и для любой другой разновидности йоги, в парной должны полностью отсутствовать дискомфорт, боль или сильное напряжение.
Парная йога отлично подходит для начинающих, так как она не требует наличия определенной физической подготовки. Все упражнения направлены на развитие гибкости и растяжение мышц.
В чем польза?
Для йоги в паре характерно умиротворение и гармония души и тела. Но кроме этого, она способна принести массу пользы организму и отношениям между людьми. В целом положительный эффект от занятий будет заметен в следующем:
- Развитие гибкости.
- Улучшение функционирования внутренних органов.
- Духовное расслабление.
- Установление доверительных отношений.
- Освобождение огромного количества внутренней энергии.
- Исчезновение избыточного напряжения.
- Избавление от психологических блоков.
- Улучшение здоровья.
Научиться выполнять упражнения можно и самостоятельно, если ознакомиться с видео-уроками. Но больше пользы принесут занятия с инструктором, который поможет паре настроиться на один лад.
Позы йоги для двоих
Асаны как на фото помогают двум людям отлично сблизиться, углубить свои отношения, почувствовать партнера по-другому. К тому же занятия способствуют развитию доверия, поднимают настроение и дарят заряд бодрости на весь день. Чтобы начать, даже не нужен опыт, главное не делать резких движений и настроиться на один лад с человеком.
Не рекомендуется перед выполнением асан употреблять тяжелую или жирную пищу. Лучше если еда будет вегетарианской и простой. Вот несколько поз, с которых стоит начинать.
- Парное дыхание. Партнеры садятся друг напротив друга и стараются наладить контакт на духовном уровне. При этом важно успокоить свое дыхание, почувствовать комфорт и спокойствие. Следует максимально расслабить корпус и руки, вдохи и выдохи должны быть ритмичными, и быть антиподами партнера. Синхронизировать дыхание будет проще, если на выдохе партнера делать вдох и наоборот. Каждое занятие нужно начинать именно с такой гимнастики, это поможет наладить контакт с партнером и настроиться на предстоящую тренировку.
- Скручивания. Эту позу можно считать продолжением первой, люди садятся спиной друг к другу в позе лотоса. Нужно расслабиться и выпрямить спину. На вдохе руки поднимаются вверх, на выдохе делается плавный поворот в правую сторону, ладонь кладется на колено партнера. В этот момент второй человек зеркально дублирует все движения. Повторять нужно несколько подходов в разные стороны. Эта асана помогает очиститься от токсинов и поднимет настроение на весь день.
- Самолет. Один из партнеров садится на пол с вытянутыми вперед ногами и наклоняется вниз. Другой партнер ложится спиной на него, вытягивает руки над головой, ноги на полу. Если растяжка слабая, вместо первой позы можно принять позу младенца, сев на пятки.
- Храм двух тел. Двое становятся друг напротив друга, вытягивают руки вверх, делают наклон вперед и соприкасаются ладонями с партнером. Вес переносится на соратника в тот момент, когда произошло соприкосновение всей поверхности рук. Нужно максимально расслабить живот и область груди. Положение сохраняется до 5-7 вдохов. Завершением может стать приближение к партнеру, постепенно разгибая торс и опуская руки. Важно во время упражнения не сутулиться и сохранять правильное положение тела. В конце можно обняться.
- Потягивание. Необходимо сесть на пол, выпрямить ноги и коснуться друг друга ступнями. После этого возьмитесь за руки и наклонитесь к коленям. Каждый должен почувствовать растяжение во всех мышцах от голени до плеч. Это хорошее упражнение для завершения практики.
Во время выполнения парных занятий йогой стоит больше общаться друг с другом, расслабляться и налаживать контакт. Каждая асана должна выполняться в комфортной позе с максимальным расслаблением, что только усилит близость между двумя людьми.
Более сложные асаны и технику их исполнения можно увидеть на видео.
Заключение
Йогу для двоих стоит практиковать людям, у которых в жизни возникли разногласия, но есть желание научиться взаимодействовать с партнером. Выполняя подходы регулярно, можно почувствовать достаточную уверенность для того, чтобы выполнять все самостоятельно или даже начать импровизировать, опираясь только на личные ощущения. Главное слушать своего партнера и полностью открываться друг другу.
trenirofka.ru