4 волшебные точки для снятия боли в спине
Точечный массаж обладает чудесным воздействием, и обезболивает эффективнее, чем известные лекарственные препараты. При этом не наносится вреда печени и почкам, как при приеме обезболивающих препаратов.
Сегодня мы рассмотрим точки, массируя которые можно быстро устранить боль, восстановить кровообращение и циркуляцию жизненной энергии, а также оказать лечебный эффект.
Как делать массаж?
Массаж делается надавливанием на точку большим пальцем (или же, вам удобнее эти точки массировать указательным пальцем). Затем круговыми движениями как следует разотрите найденную точку. Воздействовать надо на точку, которая расположена с той стороны, где сильные болевые ощущения.
В условии страдания от боли в спине, советуем делать массаж по следующим точкам:
● точки Чэн-фу
Точка Чэн-фу относится к каналу Мочевого пузыря и симметрично находится по центру нижней ягодичной складки.
Массажное воздействие на данную точку избавляет от боли в пояснично-крестцовом отделе, другими словами, в области поясницы и копчика, при радикулите и люмбаго, при невралгии седалищного нерва.
● точки Инь-мэнь
Точка Инь-мэнь имеет ещё другое название «ворота инь» и также относится к меридиану Мочевого пузыря. Она находится симметрично на задней поверхности бедра, ниже точки чэн-фу на 4 цуня. Цунь-это древняя китайская единица измерения расстояния. В Китае длина цуня принята равной 3,33 см.
Массажирование точки Инь-мэнь устраняет боль в пояснице и спине, существенно облегчает состояние и даёт лечебный эффект при невралгии седалищного нерва.
Надавливайте на точки слева и справа одновременно двумя большими пальцами в течение 1-2 минут, периодически то усиливая, то ослабляя нажим. Дополнительно нажимайте на область вдоль линии, которая идет от точки Чэн-фу к точке Вэй-чжун .
● точки Вэй- чжун
Точка Вэй-чжун также принадлежит меридиану Мочевого пузыря. Она расположена симметрично на задней поверхности ноги под коленом.
Массаж этой точки позволяет избавить от острых и хронических болей в пояснице, оказывает лечебное воздействие при невралгии седалищного нерва, а также помогает существенно облегчить болевые ощущения в коленных суставах.
В течение 1-2 минут надавливайте на обе точки, на левую и на правую.
Точка Вэй-чжун — это уникальная точка. Если на неё регулярно воздействовать, то стимулируется циркуляция лимфы. А плохой отток лимфы часто является причиной болей вследствие того, что не выводятся шлаки лимфой, развивается воспаление.
● точки Шэнь-шу
Точка Шэнь-шу также относится к меридиану Мочевого пузыря. Она расположена симметрично на спине, на линии, проходящей между вторым и третьим поясничными позвонками. Просто эту линию определить, спроецировав пупок на спину.
Массаж точек Шэнь-шу в области поясницы позволяет справиться с болями в спине и пояснице, с люмбаго, с ишиасом, снять спазмы позвоночника и мышц спины.
Массаж лучше выполнять в положении сидя. В данном случае он выполняется кулаками. Тыльными сторонами кулаков массируйте точки Шэнь-шу в течение 1 минуты по часовой стрелке, затем столько же времени против.
Затем разогрейте ладони друг о друга и приложите теплые ладошки по обе стороны поясницы, на углубления.
Сделайте 3-5 полных дыхательных движения, передавая энергию, и сильно потрите ладонями спину сверху вниз до копчика.
Можно непосредственно воздействовать на точки Шэнь-шу, массируя их большими пальцами с небольшим надавливанием.
Будьте внимательны при выполнении давлений, вращений, растираний:
▁Лучше начинать с небольших усилий, постепенно увеличивая силу.
▁Не заканчивайте массаж резко, снижайте силу воздействия постепенно.
▁Никогда не делайте массаж при опухолях, при травмах и механических повреждениях , при неуверенности в диагнозе.
Помните, что боли в спине могут быть вызваны заболеваниями внутренних органов.
Тогда Вам необходима консультация врача!
Точечный массаж и упражнения помогут справиться с болями в спине
Из-за интенсивной нагрузки на работе множество людей вынуждено сидеть перед компьютером целыми днями – не только в офисе, но и по возвращению домой. С течением времени это неизбежно приводит к серьезным болям в спине. Для тех, кто много лет работает за компьютером, проблемы со спиной начинают носить хронический характер. И если от случайных болей вы можете отмахнуться или же просто проглотить таблетку обезболивающего, хронические боли могут превратить жизнь в ад раньше, чем вы поймете, что спиной надо заняться серьёзно. В связи с этим, вопрос того, как избавиться или же хотя бы облегчить боль в спине, вызывает у людей огромный интерес. Впрочем, этот вопрос часто интересует и тех, кого спина беспокоит по самым разным причинам, а не из-за «профессионального» сидячего образа жизни.
Традиционная китайская медицина славится своим акцентом на балансе в организме. Основа основ – это регулирование всех жизненных энергетических потоков, сбалансированный образ жизни и жизнедеятельности, сохранение здоровья. Также китайская медицина сильна в вопросах именно снятия спазмов и болей в спине. Сегодня мы предлагаем некоторые способы точечного массажа и несколько несложных упражнений для ослабления болевых ощущений в спине.
● Точка Вэй-чжун
Точка Вэй-чжун – поистине уникальная точка для различных патологий в области поясницы (междисковые грыжи, радикулит, люмбаго и т.д), она расположена под коленом симметрично на задней поверхности ноги.
Надавливать на точку Вэй-чжун нужно большим или указательным пальцем – как вам удобнее. Надавите примерно 50 раз без остановки, вплоть до того момента, когда ощутите ноющую боль. Подчеркнём, что нужно надавливать на обе точки одновременно – на правую и на левую. Ещё один способ стимуляции точек – это удары по ним пальцами. Так же по обеим точкам одновременно и также 50 раз без перерыва.
Рекомендуем делать такой массаж каждый день или хотя бы периодически.
Массаж данной точки позволяет избавить от хронических болей и острых болей в пояснице, оказывает лечебный эффект при невралгии седалищного нерва, а также существенно помогает облегчить болевые ощущения непосредственно в коленных суставах.
● Точка Цзянь-цзин
«Цзянь» – «надплечье»; «цзин» – «колодец». Точка Цзянь-цзин расположена в области надплечья, в углублении, напоминающем колодец.
Способ воздействия: надавите на точку цзянь-цзин подушечками двух больших пальцев. Надо массировать не меньше 50 раз обе точки. В это время вы ощутите небольшой дискомфорт и боль – это совершенно нормальное состояние. Воздействуйте на точки справа и слева одновременно. Это эффективно поможет ослабить боли в спине, расслабит мышцы.
● Точка Яо-янь
Точка Яо-янь находится в центре опоясывающего «чудесного» сосуда, идущего вокруг поясницы, на 10 см латеральнее нижнего края остистого отростка 4 поясничного позвонка. Она расположена на задней ветви поясничной артерии и поясничного сплетения. Найдите эту точку, сожмите руки в кулаки и массируйте точку. Это действие помогает регулировать чувство недомогания в спине и приводит человека в состояние гармонии энергии, улучшает кровоток, укрепляет поясницу и усиливает почечную функцию. Эту точку задействуют при болях в пояснице, при болях, слабости и нарушении чувствительности в нижних конечностях, болях наружной поверхности тазобедренного и коленного суставов.
Точечный массаж несёт пользу и здоровому, и больному человеку, помогает людям в улучшении самочувствия, повышении бодрости и работоспособности. Кроме точечного массажа, мы также хотим предложить несколько видов несложных упражнений в целях ослабления и снятия боли и спазмов в спине.
◆ Тренировка плеч
Преклонить колени, поставьте подошвы ног кверху и сядьте на пятки. Таким образом сидите на пятках, поддерживайте тело обеими руками, опирайтесь на подошвы, затем медленно откидывайте верхнюю половину туловища назад, зафиксируйте тело на 20 секунд. Повторите 5 раз. Это движение помогает эффективно ослабить напряжение в плечах и в спине.
◆ Упражнение на растяжку ног
Стоя одной ногой на колене, совершите упражнение на растяжку другой ноги. Руки положите на ногу, на которую опирается всё тело. Медленно наклоните тело вперед. Это движение представляется эффективным методом для расслабления бедренных и поясничных мышц. На одно движение требуется тратить около 15 секунд. Повторяйте это движение несколько раз в день, меняя упорную ногу.
◆ Упражнение на сгибание ног
Необходимо лечь на пол лицом вверх, руки слегка отведены в сторону, отпустите плечи. Поднимая одну ногу, изогните коленку, на эту согнутую ногу обоприте другую ногу, словно закидывая ногу на ногу в воздухе. Потом обеими руками обхватите согнутые ноги, держите 20 секунд. Повторите 5 раз. После выполнения этой тренировки произойдет явно ощутимое расслабление позвоночника.
Следует сказать, что причины боли в спине являются достаточно разнообразными. Для облегчения боли мы можем применять точечный массаж и несложные тренировки в повседневной жизни. Но, самое главное, надо обратить внимание на здоровый образ жизни, на правильное сидячее положение, и стремиться к тому, чтобы избавиться от долгого сидения, ведь это неизбежно наносит вред позвоночнику и поясничным позвонкам. Делайте чаще тренировки, правильно выбирайте стулья и подушки. Хорошей вам работы, комфортного сна и расслабленных мышц спины! Всего доброго!
Точечный массаж — боли в спине и ишиас
Боли в спине — один из наиболее распространенных недугов нашего общества. Каждые четыре человека из пяти испытывали острую боль в спине по крайней мере однажды в жизни. Большинство случаев ишиаса и болей в пояснице связаны со стрессом, неправильными позами, несчастными случаями или слабостью мышц брюшного пресса. Возможной причиной может также быть растяжение связок и мышц спины, поэтому исключительно важно, чтобы позвоночник и мышцы спины были сильными и гибкими. Точечный массаж очень эффективен при снятии мышечного напряжения, при болях в пояснице и ишиасе.
Когда болит поясница, организм автоматически компенсирует это, снимая напряжение с поясницы и перенося его на другую область. К сожалению, это хотя и решает частично проблему, но избыточное мышечное напряжение оказывается перенесенным на другую часть спины.
Эффективность точечного массажа можно повысить оздоровительной диетой и правильным использованием тепла. Согласно традиционной китайской медицине, вредно употреблять слишком много соли, пить слишком много жидкости, есть очень холодную пищу и простужаться, испытывать сильное раздражение или страх, так как это может вызвать боли в пояснице. Необходимо регулярно выполнять несложные упражнения для спины, чтобы предотвратить возникновение подобных проблем.
Точки для облегчения болей в пояснице.
1.Шень-Шу «Духовный резерв»(V23), находится на пояснице (между 2 и 3 поясничными позвонками) на растоянии 2 пальца (1,5 цуня) от позвоночника на уровне талии.
2.Хунь-Мэнь «Ворота души»(V47) находится на пояснице (между 2 и 3 поясничными позвонками) на растоянии 4 пальца (3 цуня) от позвоночника на уровне талии.
Действие: Помогают при болях в пояснице, ишиасе, снимает утомление вызванное продолжительными болями.
3. Ци-Хай «Море энергии» (VC6) находится на средней линии живота на ширине 2 пальцев (1,5 цуня) ниже пупка.
Действие: дает эффект при слабости нижнего отдела спины, укрепляет слабые мышцы брюшного пресса и предотвращает многие заболевания спины.
4. Вэй-Чжун «Управляющая середина» (V40) в центре подколенной ямки
Действие: помогает при болях в спине, ишиасе, болях в коленях, тугоподвижности спины и артрите коленей.
Совет. 1. При болях в пояснице проверьте есть ли болезненность между остистыми отростками. Если боль есть, обработайте эти точки оказывая давление на вышележащий позвонок.
2. Тщательно пропальпируйте крестец и паравертебральную область поясницы, если обнаружите болезненные точки обработайте их.
3. Массируйте точки против часовой стрелки, на уровне «приятной» боли.
Точечный массаж спины используемый в шиацу, при воздействии на триггерные точки и в традиционном китайском массаже
Статьи про массаж >> Несколько приёмов точечного массажа спины
| Делимся с друзьями и коллегами |
Массаж активных точек на спине используется в нескольких видах массажа, для достижения достаточно разнообразных целей.
1. Шиацу — выполняется массаж точек на спине для решения вот таких проблем: усталость в пояснице, тугоподвижность плечевого пояса, нормализация функций желудка и кишечника, боль в желудке, понос, улучшения функций поджелудочной железы, боль в плечах или пояснице, приступы бронхиальной астмы.
2. Европейский массаж болезненных точек на мышцах спины — выполняется для расслабления больших, поверхностных мышц, которые излишне напряжены у многих людей. Чаще всего это область поясницы, плечевого пояса и шеи.
3. Акупунктура — массаж точек на меридианах (энергетических каналах) которые связаны с внутренними органами. Активные точки многих меридианов расположены на спине, массажист использует эти точки во время сеанса для диагностики и положительного воздействия на весь организм.
4. В традиционном китайском массаже на спине выполняют точечное воздействие и воздействие с помощью других массажных приёмов.
Массаж спины практикуемый в японской технике точечного массажа шиацу
С правилами которые надо соблюдать выполняя точечный массаж шиацу можно ознакомиться Теоретические основы точечного массажа шиацу
Незначительная боль в пояснице
На изображении: точки для надавливания в области поясничных позвонков, крестца и ягодиц.
У многих людей возникает боль в пояснице, причина которой долгое сидение за рабочим столом, подобная проблема может также возникнуть после лишней нагрузке на огороде.
Проблема обычно уходит после надавливания большими пальцами на указанный набор точек. Сделать это можно самостоятельно или с помощью партнёра.
Ухудшение подвижности плечевого сустава
На изображении: точки для надавливания в верхней части плечевого пояса и межлопаточной области при тугоподвижности плеч
По разным причинам люди могут чувствовать затруднение при движениях в плечевых суставах и болезненные ощущения в верхней части спины. Такое ощущение появляется у офисных работников после долгой работы за столом и компьютером.
Для решения такой проблемы оказывающий помощь человек должен двумя большими пальцами рук в течение 3 секунд надавливать на верхнюю часть лопаток 5 — 6 раз. Затем одновременно надавливать на точки между лопатками и позвоночником, перемещаясь снизу вверх, выполнить 3 прохода.
Воздействие на болезненные (триггерные) точки спины в традиционном массаже
Часто человек чувствует болезненные и дискомфортные ощущения по причине чрезмерной напряжённости некоторых скелетных мышц. Характерно что сами мышцы в таком случае не болят, а создаётся ощущение что болят суставы, внутренние органы или голова. Решить такую проблему можно с помощью точечного массажа наиболее болезненных точек на соответствующих мышцах.
Наиболее болезненные (триггерные) точки — это точки на поверхности человека при надавливании на которые он испытывает максимальное болезненное ощущение. Задача массажиста, во время сеанса, найти эти точки и надавливая на них, снять напряжение с мышцы и всего организма.
Рассматриваемые триггерные точки расположены симметрично относительно линии позвоночника.
Усталость и боль в плечевом поясе, головная боль напряжение
На изображении: самые распространённые триггерные (болезненные) точки на верхней поверхности спины.
Часто мышцы плечевого пояса и шеи напряжены у людей не занимающихся физической работой и ведущих офисный образ жизни. Корень проблемы в том, что мышцы хорошо расслабляются только после физической нагрузки, а у людей ведущих малоподвижный образ жизни такой нагрузки и не хватает. В итоге мышцы испытывают хроническое напряжение они истощаются и в них образуются триггерные зоны.
Для того чтобы найти триггерные точки надо надавливать на исследуемую мышцу и найти самые болезненные зоны. Потом на них надо надавливать в течение 7 — 10 секунд, при этом возникает ощущение у массажиста и у пациента как обрабатываемая мышца расслабляется. Массировать точку надо до состояния когда ощущается что уплотнение рассасывается и мышца расслабляется — обычно это 1 — 3 минуты.
Усталость и мышечная боль в области поясницы
На изображении: самые распространённые триггерные (болезненные) точки поясницы.
Выполняя любую работу и даже находясь в неподвижном сидячем положении мы сильно нагружаем мышцы поясницы. Причина такой ситуации заключается в том, что мышцы низа спины постоянно вынуждены поддерживать всю массу туловища и головы, даже когда человек не выполняет физическую работу.
Массаж болезненных точек позволяет расслабить мышцы поясницы и снять дискомфортные ощущения в этой области тела.
Начиная практиковать массаж триггерных точек надо помнить о том, что они не имеют точной локализации (как точки акупунктуры) и могут иногда создавать целые болезненные зоны.
Использование массажных точек спины в акупунктуре
Китайский точечный массаж акупунктура основывается на теории об энергетических меридианах, которые связаны с определёнными органами и расположены в самых разных частях тела, таким образом связывая организм человека воедино. Теория акупунктуры не делит организм на части тела или органы, а рассматривает любое состояние человека (хорошее или плохое) как совокупность состояний всех органов и систем человека.
По этой причине в этой технике точечного массажа нет такого понятия как «массаж спины», хотя на поверхности спины находится большое количество биологически активных точек связанных со всеми органами и системами человека.
Точечный массаж спины с использованием техники традиционного китайского массажа
Такую технику массажа имеет смысл использовать как общеукрепляющую для всего организма процедуру на физическом и психологическом уровне, так как массаж положительно влияет на работу и состояние центральной нервной системы и скелетных мышц.
Воздействие на организм происходит за счёт массажа точек большими пальцами и поглаживающего движения подушечками всех пальцев.
На изображении: 4 этапа массажа спины.
1 этап. Большие пальцы располагаются по обе стороны остистых отростков немного наискось, на расстоянии около 2 см. от линии позвоночника. Подушечками пальцев надавливаем на промежутки между остистыми отростками (не на сами позвонки) и проходим до начала шейного отдела позвоночника (остистый отросток самого нижнего шейного позвонка больше всех выпирает). Потом опускаемся вниз по этой же линии. Выполнить 12 движений.
2 этап. Большими пальцами надавливаем на точки от 7 шейного позвонка примерно на 10 — 15 сантиметров к плечам, в конце движения выполнить поглаживание кончиками пальцев по направлению к позвоночнику. Сделать 10 повторений.
3 этап. Кончиками пальцев выполнить круговое поглаживающее движение по линии указанной на изображении. Повторить 10 — 12 раз.
4 этап. Выполнить 12 поглаживающих движений кончиками пальцев по линиям указанным на изображении.
Дополнительные статьи с полезной информацией
Принципы определения болезней используемые в восточной медицинеПроблема правильного определения болезненного начала в организме актуально для современного семейного врача и для его предшественника жившего столетия назад. Китайские врачи разработали оригинальную методику диагностики заболевания на основе симптомов на которые многие европейские врачи не обращают внимания. Читать далее…
Варианты массажа разных отделов позвоночникаСостояние позвоночника существенно влияет на наше самочувствие и здоровье, поэтому массаж околопозвоночной области создаёт не только приятное ощущение в теле, но и улучшает работу внутренних органов. Читать далее…
Боль в спине? А китайский точечный массаж пробовали? – Блог
С болью в спине сталкиваются сегодня, в XXI веке – представители всех «сидячих» профессий, представители всех профессий, связанных с чрезмерными физическими нагрузками, а также примкнувшие к этим группам студенты.
Вы – представитель одной из этих групп? И уже чувствовали боль в спине? Или хотите избавиться от этой боли? Тогда прислушайтесь к тому, что рекомендуют в этих случаях специалисты традиционной китайской медицины.
Заболевания позвоночника уже называют эпидемией XXI века. Сегодня на планете уже более 80% из нас знакомы с этой болью. И минимум половина из этих цифры – это те, у кого протрузии или грыжи позвоночника. Одна из самых распространенных жалоб, с которыми приходят сегодня на прием к врачу – боль в спине.
Три правила здорового позвоночника
Главный враг нашей спины – сидячий образ жизни. Если вам сегодня (или завтра, или «до пятницы») необходимо будет проводить большую часть дня сидя за письменным столом или перед экраном компьютера, то ваш путь – следовать этим правилам:
• вы должны найти оптимальную эргономическую позицию для тела, для чего необходимо отрегулировать высоту рабочего стула или кресла, а также расстояние от глаз до компьютерного экрана
• вы обязаны – и это правило! – каждые полтора часа делать пятиминутный перерыв, во время которой должны сделать небольшую разминку и растяжку спины.
• вам необходимо забыть о лифте! Надо ходить пешком по лестнице. Пробуйте, даже если ваш офис находится на 12 этаже – просто пройдите пешком часть пути.
Китайский точечный массаж
К перечисленным выше средствам лучше прибавить великолепное средство – китайской точечный массаж. Техники массажа находят все более широкое применение в западной медицинской практике. Он улучшает кровоток, снимает напряжение и спазмы в мышцах спины, а также обладает общеоздоровительным воздействием.
Оздоровительный эффект китайского точечного массажа – в увеличении притока крови к конкретным зонам, в насыщении органов и тканей кислородом и активизации обмена веществ. Параллельно – продукты распада быстрее удаляются из тела в результате расслабления мышц, а напряжение и спазмы снимаются.
Что приводит к повышению иммунитета и способствует мобилизации сил для борьбы с болезнями. И кроме того, в организме вырабатываются так называется «гормоны радости», которые блокируют болевые ощущения.
… а спину – в тепле
Известно, что традиционная китайская медицина лечит не симптомы, а причины болезни. А причины эти бывают связаны как с внешними, так и с внутренними факторами.
Чаще всего причиной боли в спине, пояснице и шейном отделе являются сырость и переохлаждение. Согласно философии Т К М, типичными внутренними факторами являются недостаток ян ци в почках. Сопровождается это все жалобами на частое мочеиспускание и слабостью в коленях.
Как справиться с проблемой?
Полноценный отдых и занятия восточными комплексами физических упражнений — нам в помощь.
Познавайте цигун, тайцзиюань и йогу. И помните: любая оздоровительная гимнастика улучшает кровообращение и облегчает боли в спине. И особый эффект этому придадут регулярные физические упражнения в сочетании с китайским точечным массажем.
3 важные точки акупрессуры для облегчения боли в спине / Будьте здоровы
В дополнение к традиционной физической терапии, акупрессура может значительно облегчить боль. Это отличный вариант для тех, кто хочет естественного лечения, которое не включает болеутоляющие средства и их побочные эффекты.Акупрессура — это нежная, неинвазивная форма терапии, которая управляет болью, применяя давление на определенные нервные точки в организме. Это включает в себя использование больших пальцев, пальцев и локтей для применения последовательного количества давления на эти точки.
Вот важные точки акупрессуры для лечения боли в спине.
1. Море Жизнеспособности
Несколько точек акупрессуры, расположенных на нижней части спины, можно использовать для лечения таких проблем, как боль в пояснице или боли в пояснично-крестцовом отделе. Эти нижние точки также называются Море Жизнеспособности.Они расположены в горизонтальной линии на уровне талии. Точное местоположение находится между вашим вторым и третьим позвонками (то есть L 2 и L 3). Поясничные позвонки — это пять спинальных костей, которые лежат между грудной клеткой и тазовой костью, образуя позвоночник в нижней части спины.
Начните с мягкого нажатия этих точек по обеим сторонам спины в течение 1 минуты.
Сделайте глубокий вдох при давлении и медленно увеличивайте давление при выдохе.
Прекратите увеличивать давление, как только вы достигли своего порога боли.
Продолжайте применять постоянное давление в течение 1 минуты.
Повторяйте по мере необходимости, пока боль в спине не исчезнет.
Кроме того, вы можете использовать верхнюю часть ваших рук для массажа этой области несколько раз в день для облегчения боли в пояснице. Внимание: Эта техника акупрессуры не для вас, если у вас слабая спина. Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как давить нижние боковые точки.
2. Точка желудка (Море энергии)
Точка желудка или CV 6, также известная как точка «Море энергии», особенно полезна для лечения болей в спине.Эта точка расположена на расстоянии двух пальцев ниже вашего пупка.
Применение твердого и устойчивого давления обеспечит как краткосрочное, так и долгосрочное облегчение от проблем с нижней частью спины путем укрепления мышц в нижней части вашего тела между вашей талией и бедрами.
С правой стороны держите указательный, средний и безымянный пальцы вместе. Поместите эти три пальца чуть ниже пупка.
Твердая точка, которую вы чувствуете безымянным пальцем — это точка CV 6. Прикладывайте постоянное давление на эту точку кончиками пальцев до 1 минуты.
Повторите 2 или 3 раза с 10-минутными интервалами для лечения боли в спине.
3. Точка на руке
Различные точки акупрессуры на ладони и в руке могут быть стимулированы для уменьшения боли в спине и расслабления жестких мышц в нижней и верхней части спины.Для болей в спине следует стимулировать точку LI 4, которая находится между указательным пальцем и большим пальцем. Когда это делается, гормоны, такие как эндорфины и серотонин, высвобождаются в организме. Эндорфины являются естественным болеутоляющим средством, и серотонин заставляет вас чувствовать себя хорошо.
Вы должны лечь на спину, чтобы эта техника акупрессуры сработала.
Возьмите свою руку и поместите указательный палец и большой палец вместе. Точка LI 4 расположена на области, которая поднимается, когда вы прижимаете большой палец и указательный палец.
Используя другую руку, надавите большим и указательным пальцами на самую высокую точку этой поднятой области. Надавливайте 5-10 секунд, затем отпустите. Повторите 2 или 3 раза для облегчения боли в спине. Это уменьшает напряжение и жесткость в мышцах спины.
Точечный массаж спины при болях в пояснице
Что такое акупрессурные точки и схема их расположения
Среди глубоких мышц позвоночника выделяют несколько разновидностей:
- Ременная мышца головы – она идет от ключичной мускулатуры. Расположена парно – при ее сокращении голова поворачивается в соответствующую сторону.
- Ременная мышца шеи крепится к 2-3 шейным позвонкам. При сокращении обеспечивает движение шеи в соответствующую сторону, а при одновременном сокращении мышц с двух сторон производит разгибание шеи.
- Мышца, выпрямляющая позвоночник, проходит вдоль всего позвоночного столба – от шейного отдела до крестцового. В свою очередь, подразделяется на подвздошно-реберную, длиннейшую и остистую.
- Поперечно-остистая – целый комплекс мышечных волокон, которые образуют группы и называются по месту своего нахождения: полуостистая мышца груди, шеи и межостистые мышцы, которые обеспечивают сгибания и разгибания всего позвоночного столба.
Можно сказать, что глубокие мышцы работают постоянно, даже когда человек пребывает в спокойном состоянии (кроме положения лежа). Дело в том, что поддержание тела в одинаковом положении – это статическая работа, требующая постоянного участия мышечных волокон. К тому же тело фактически не находится в «каменном» виде – оно периодически ненадолго выходит из равновесия и тут же возвращается в исходное положение благодаря работе глубоких мышц.
https://www.youtube.com/watch?v=lZrDy7yAvx4
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕПрактически в любой тренировке задействуются крупные мышцы – например, широчайшая и трапециевидная
В то же время поддерживать тонус глубоких мышц спины не менее важно, поскольку именно они служат естественным корсетом, поддерживающим весь позвоночный столб и туловище человека
Восточная медицина основана на философском учении о жизненной энергии «ци», текущей в теле человека по 12 невидимым каналам, которые взаимодействуют между собой и образуют замкнутую сеть. На этих меридианах находятся около 700 особых биологически активных точек, каждая из которых имеет прямую связь с конкретным органом или системой.
Стимулируя их с помощью иглоукалывания или путем простого нажатия, можно добавить энергии заболевшей части тела и избавиться от проблемы. В зависимости от способа воздействия, эти точки стали называть акупунктурными (от латинского acus – «игла», punctio – колоть») или акупрессурными (от pressurum – «давить, нажимать»).
Современная медицина не отрицает оздоровительных свойств точечного массажа, но объясняет их механизм с научной точки зрения: облегчение наступает, благодаря активизации нервных окончаний, посылающих сигналы в мозг, который, в свою очередь, дает команду на стимулирование деятельности того или иного органа.
Чтобы акупрессурный массаж спины дал положительные результаты, нужно верно определить местоположение биологически активных точек. Для этого используем любую из известных методик:
- Надавливаем кончиками пальцев на разные участки кожи. При попадании в искомую зону, человек почувствует болезненность, покалывание или легкое онемение.
- Следуем специальным топографическим схемам, на которых изображены меридианы и сами жизненные точки.
- Используем такие анатомические ориентиры, как выступы позвонков, лопаток, костей таза, кожные складки, промежутки между мышцами или остистыми отростками.
- Осуществляем поиск специальным аппаратом.
Расстояние между точками часто измеряют в цунях. Это длина второй фаланги среднего пальца правой руки у женщин и левой – у мужчин.
Самыми значимыми точками считаются:
- «21» – расположена на остистом отростке седьмого шейного позвонка. Контролирует функции гипофиза, щитовидной железы и костную систему. Её массируют при болях в сердце и расстройстве нервов.
- «22» — находится в центре лопатки, надавливание на нее благотворно повлияет на работу легких и устраняет боль в плечах.
- «46» – две симметричные лежат в 7,5 сантиметрах от позвоночника на 12 ребре. При воздействии на них выделяется адреналин, стимулирующий работу сердца и органов дыхания.
- «47» – парные на верхней стороне лопаток. Снимают спазмы, боли в спине, особенно ее поясничном отделе, а также в руках и ногах.
- «51» – симметрично расположенные у основания шеи. Их стимулирование прекрасно убирает напряжение, умственную и физическую усталость, улучшает мозговое кровообращение, лечит бессонницу и сахарный диабет.
- «76» и «94» – имеют аналогичное действие, устраняют боль в пояснице и ногах.
Кроме того, вдоль позвоночника, в местах выхода нервных корешков, располагаются так называемые спинальные точки, которые являются прямой проекцией внутренних органов:
- сань-цзяо-шу–органов пищеварения;
- шень-шу – почек;
- да-чан-шу – толстого кишечника;
- гуань-юань-шу – репродуктивной системы;
- синь-шу – сердца;
- пан-гуан-шу – мочевого пузыря и выделительных органов.
Зона воздействия на активную точку во время сеанса акупрессуры гораздо шире, чем при иглоукалывании. Массажист использует такие приемы, как растирание, разминание, надавливание, круговые движения, вовлекая в работу пальцы, ладони, а иногда даже локти. Поэтому пациент может испытывать некоторые неприятные ощущения. Но, учитывая конечный результат, немного потерпеть стоит.
Почему возникает мышечный спазм и как с ним справиться
Итак, человек сделал резкое движение, потянул мышцу, посидел на сквозняке, находился долгое время в статике при неудобном положении, и возник мышечный спазм.
Механика такова – в момент возникновения спазма одновременно сокращаются все внутримышечные волокна, образуя своего рода защитный вал, пытающийся уберечь ткань от дальнейшего раздражения. Возникает боль и усиливается, создавая еще большее мышечное напряжение.
Чаще всего в человеческом теле спазмируются спинные (поясничные) и шейные мышцы. У некоторых людей какие-либо из этих мышц (а иногда и те, и другие) постоянно находятся в напряженном состоянии. Эти зоны наиболее чувствительны к нагрузкам. И человек чаще всего «подставляет» их под удар.
Кстати. Спазматические спинные боли, если они сопровождаются сильным онемением кожных тканей, покалыванием, мышечной дистрофией, могут свидетельствовать о таких серьезных патологиях, как разрыв межпозвонкового диска или нерва.
Основной причиной болей в спине, таким образом, можно считать первоначальное чрезмерное сокращение и следующий за ним спазм глубоких мышц, ведущий к блокировке нервных окончаний и деформированию дисков.
Что делать?
Как расслабить мышцы и избежать спазма? Есть много способов расслабления, самым действенным из которых является растяжка в поступательном чередовании с активным максимальным напряжением.
Важно! Когда мышца работает, химическая энергия в ней продуцируется по максимуму в анаэробной стадии, при отсутствии кислорода. Аэробная часть деятельности, насыщенная кислородом, дает возможность мышечным волокнам обеспечивать работу мышц, повышая их выносливость в долгосрочной перспективе
Таким образом растяжение снабжает мышцу энергией химической, обеспечивая ее переход в нервную.
Травматическая или стрессовая ситуация, заставляющая мышцу напрячься, программирует мозг, закрепляя образовавшийся спазм. Даже после прекращения действия ситуации, вызвавшей спазм, тело помнит образец двигательного ограничения и следует ему. Статические и динамические упражнения могут нормализовать работу мышцы и разорвать замкнутый круг.
Таблица. Способы расслабления спазмированной мышцы.