Приседания со штангой сколько раз в неделю лучше делать?
Бред полный пишут, не слушай их. Видимо люди совсем не владеют информацией, если тебе интересно ознакомься: <a rel=»nofollow» href=»http://fit4life.ru/xxx/supercompensation.html» target=»_blank»>http://fit4life.ru/xxx/supercompensation.html</a> Но, если в кратце можешь тренировать 1 раз в неделю пока рабочие веса растут, а потом даже еще реже (!), но вообще даже 1 раз в неделю это часто (!). Крупным группам мышц в среднем требуется не менее 10 дней
по стандарту 2-3 раза в неделю, с перерывами в 1 день
один, два раза! и присидать нужно так чтобы ноги ходить отказывались. тогда у тебя при всем желании 3 раза в неделю не получится делать!!
меня хватает только на один раз в неделю И то -я в этот день умираю Я делаю 8 подходов-общее количество приседов-130 раз приседаю
Мужик, не гробь позвоночник. Лучшее упражнение от Сергея Бадюка Стань на обе ноги, перенеси вес на одну и медленно приседай. 3 подхода по 10 раз на каждую ногу. Эффект супер. Попробуй
Количество приседаний
Количество приседаний определяется целью приседаний. Цели могут быть соревновательными, декоративными и оздоровительными.
Приседания могут способствовать улучшению результатов в выбранном виде спорта. Например, в единоборствах, кроссфите или гонке с препятствиями.
С этой целью лучше развивать силовую-выносливость в ногах на отрезке времени до 3-х минут.
В эти три минуты один и тот же человек может вложить разное количество приседаний. Это зависть от требований к технике приседаний. Чем больше амплитуда приседаний, тем меньше раз получиться сделать за 3 минуты.
Если речь заходит о декоративном эффекте от приседаний — о заметном росте мышц, то лучше подход ограничить минутой. Оптимальным я считаю 20 секунд.
Если подход длиться 20 секунд, то для приседаний может потребоваться отягощение, например, штанга.
В достаточно быстром темпе за 20 секунд получается сделать 6-7 повторений.
Количество приседаний в день
Новичкам я рекомендую тренироваться 5 раз в неделю и делать по 5 подходов в воздушных приседаниях.
Подход не должен быть дольше 90 секунд, а темп быстрее одного повтора в три секунды. Я не рекомендую заходить за границы 30 повторов за подход.
Итого, новичкам достаточно приседать по 150 раз в день.
Если 150 воздушных приседаний в день даются легко, то можно переходить к более сложным упражнениям для тренировки ног.
Увеличение количества приседаний
Количество приседаний могут увеличиваться на 3-10% в первые шесть недель тренировок, а потом скорость увеличения количества приседаний в подходе может опуститься до 1% в неделю.
Чтобы отслеживать увеличение количества приседаний нужно вести дневник тренировок от недели к неделе в особой форме, которая позволяет увидеть прирост в 1% в неделю.
Если вы не любите приседать, но понимаете, что надо, то будьте моим другом Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм
Лев Гончаров — тренер с 1994 года
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.
20, 50 и 100 раз? :: SYL.ru
Залог здоровой и долгой жизни — физическая активность. Сейчас существует великое множество всевозможных спортивных методик и техник занятий физическими упражнениями. И люди, чтобы сохранить и укрепить здоровье, пробуют на себе действенность этих методик. Но все гениальное на самом деле просто, ведь стандартные упражнения, известные всем, считаются наиболее эффективными и действенными. Это касается и приседаний.
В чем суть приседаний?
Приседаниями называются физические упражнения, во время которых человек опускает корпус при плавном сгибании колен. Не одна силовая тренировка не обходится без этого стандартного упражнения. Существуют различные вариации данного упражнения, каждая из которых предназначена для достижения той или иной спортивной цели. Можно приседать без снарядов, а можно использовать специальные отягощающие средства: гантели и штангу.
Это базовое упражнение в любом силовом виде спорта. Кроме того, приседания необходимы для проработки ягодичной мышцы, квадрицепса и бицепса бедра. А вот, сколько калорий сжигается во время приседаний, зависит от количества упражнения, его варианта и интенсивности нагрузки.
Вариации
Высока вариативность применения такого упражнения, как приседание. Его можно использовать просто для набора мышечной массы либо для повышения общей или силовой выносливости, а также для похудения. Регулярное опускание корпуса помогает укрепить позвоночник, разработать мышцы ног, улучшить состояние сухожилий и связок нижних конечностей.
Существуют такие варианты присядов, как плие, сумо и стандартное опускание корпуса. Также учитывается постановка стоп, что помогает акцентировать внимание на проработке определенной группы мышц. Возможно выполнение прыжкового присяда, помогающего увеличить силу и выносливость ног.
Любой тренировочный процесс не может обойтись без приседаний. Поэтому данное упражнение — главный секрет тренировки каждого спортсмена.
Польза для организма
Приседания полезны как для женской, так и для мужской половины человечества. У мужчин в процессе выполнения укрепляются икроножные мышцы, а также бицепсы и квадрицепсы. Ноги становятся более рельефными. Женщины с помощью упражнения могут избавиться от «ушек» в области бедер, улучшить ягодичную форму, а также подтянуть бедра и заднюю поверхность. Кроме того, опускания корпуса положительно сказываются на походке женщины, делая ее более мягкой и плавной, а уж сколько сжигается калорий при приседании!
Но не все довольны такой формой тренировки тела. Некоторые спортсмены и специалисты утверждают, что приседания наносят вред коленным суставам, разрушают и растягивают сухожилия, ослабляют колени и становятся причиной болей в ногах. Несколько лет назад данное упражнение даже было запрещено в применении у солдат американской армии. Американские медики были уверены, что приседания не обладают никакой пользой, а только вредят здоровью военнослужащих. Но в конце 20-го века эта теория была оспорена, а упражнение вернулось в привычный круг спортивных тренировок.
Обратная сторона — вред
Стоит отметить, что при своей простоте и эффективности приседания могут сыграть с организмом плохую шутку. Коленные суставы справляются с большой нагрузкой даже при обычной ходьбе, а все потому, что люди сравнительно недавно стали прямоходящими. В прошлые времена нагрузка была распределена на все 4 конечности, а не на 2, поэтому не могло существовать проблем с суставами.
Достаточно углубиться в мир современного спорта, и становится очевидно, что многие спортсмены страдают от проблем с коленными суставами. Это касается лыжников, футболистов и марафонцев, то есть всех тех, кто быстро и много бегает.
С подобными проблемами сталкиваются и бодибилдеры. Из-за больших нагрузок, в результате использования тяжелых штанг, коленные сухожилия при приседании чрезмерно растягиваются, а суставы ослабевают. И это не очень хорошо. В данном случае профессионалы вынуждены прибегать к помощи специальных препаратов под названием хондропротекторы, помогающих снизить риск осложнений после присядов.
Правильный присяд
Конечно, сложно ответить сразу на вопрос о том, сколько калорий сжигается при 100 приседаниях или при 150. Любое упражнение требует соблюдения специальной техники выполнения. Пренебрегать ею не стоит, ведь неправильное положение ног и корпуса может стать причиной травмы.
Итак, приседания будут эффективными и полезными, если соблюдать следующие правила:
- разминка должна войти в привычку: это разгибание и сгибание колен, растяжка, вращение стоп;
- фиксация стопы на полу: исключаем отрыв пятки;
- прямая спина без малейших прогибов — фактор, влияющий на то, сколько сжигается калорий при приседании;
- параллель между бедрами и полом, нельзя опускаться ниже этого уровня;
- важно следить за дыханием: вдох — опускание корпуса, выдох — поднятие;
- напряжение мышц, что помогает увеличить эффективность даже 20 приседаний (сколько калорий сжигается в это время, сложно ответить однозначно).
Расход калорий
Стоит отметить, что цифра или количество калорий зависит от индивидуальных особенностей организма. Больший вес требует затраты большего количества энергии. Естественно для каждого худеющего человека важно знать, сколько сжигается калорий при приседании.
Намного эффективнее не обычные приседания, а с отягощением. Для этого используются гантели, штанга и прочие предметы. От увеличения нагрузки будет увеличиваться и количество затрачиваемой энергии. Поэтому точно никто не может сказать, сколько калорий сжигается при приседаниях (100 раз) именно у вас. Они считаются высокоинтенсивным упражнением, помогающим сжечь от 200 до 400 калорий за определенное время, а точнее за 30-40 минут.
Начальные приседания и калории
При отсутствии какой-либо физической подготовки желательно применять приседания трижды в неделю. Необходимо выполнять от 2 до 4 подходов по 15-20 раз. После адаптации организма к нагрузкам можно постепенно увеличивать количество.
Для эффективного сжигания калорий можно постепенно ускорять темп упражнения и использовать специальные снаряды для отягощения.
Сейчас существуют различные методики приседаний, применение которых не требует большого количества времени и масштабной площади. К примеру, полуприсед можно выполнять в любое время года и где угодно. Количество приседаний не должно быть меньше 140-150.
Похудение с помощью приседаний
Бесспорно то, что, сколько сжигается калорий при приседании, зависит от техники применения. Отличить приседания друг от друга можно по концентрации на определенную мышечную группу. Но в данном случае нельзя забывать про следующие правила выполнения:
- Ноги должны быть параллельны полу, то есть при сгибе ноги в колене получается прямой угол.
- Спина должна быть прямой без прогибов и отклонений, пятки «приклеены» к полу.
То, сколько калорий сжигается при приседании 50 раз, можно сравнить с 7-минутной пробежкой, с одним лишь отличительным условием — выполнять упражнение можно, не выходя из дома, не боясь ветра, дождя, грозы и снега.
Несколько советов
Фитнес-тренеры, а также специалисты индустрии спорта и сторонники здорового образа жизни с уверенностью говорят о том, что ежедневные приседания помогают активизировать метаболизм в организме. Также они способствуют сжиганию лишнего веса не только во время тренировок, но и после них. А все благодаря тому, что мышцам требуется долгое время на восстановление, и организм как бы пребывает еще в рабочем состоянии.
Для поддержания привлекательного вида фигуры, а также для избавления от жировой подкожной прослойки достаточно включить в свой тренировочный комплекс обычные приседания. Благодаря этому упражнению подтягивается кожа, ноги становятся стройными, ягодицы упругими, и что важно, уменьшается вес. Профессионалы в области фитнеса неоднократно убеждаются в действенности приседаний для похудения и коррекции веса.
Важно учитывать, что важно не количество приседаний, а их качество, например, могут никак не повлиять на организм и 50 приседаний. Сколько сжигается калорий от этого, сложно сказать, но вот тело подтянется, если прибавить утяжелители. Не нужно надеяться на моментальные результаты, ведь бесполезно выполнять упражнение за несколько дней до отпуска. Здесь, прежде всего, важна систематичность и регулярность.
Ведь заботиться о красоте и здоровье собственного тела необходимо всю жизнь. Лишь ежедневные физические нагрузки помогут женщинам и мужчинам всегда оставаться привлекательными. Как говорится, в здоровом теле — здоровый дух. И с этим утверждением сложно поспорить.