Продукты сжигающие жиры для быстрого похудения: 36 продуктов, сжигающих жиры для быстрого похудения – 36 продуктов, сжигающих жиры на животе для быстрого похудения

Содержание

Продукты сжигающие жир (для быстрого похудения)

Продукты сжигающие жир (для быстрого похудения)

5 (100%) 1 vote

Каждая Леди мечтает иметь идеальные формы. Все в курсе, что для этого нужны физические упражнения и правильное питание. Но не все готовы пойти на такие «жертвы». Поэтому так популярны диеты  и продукты с отрицательной калорийностью. Недавно мы с Вами убедились, что продукты сжигающие жир — это не миф.

Сегодняшний ТОП 20 продуктов поможет ускорить обмен веществ, отрегулировать пищеварительные процессы и вывести из организма лишнюю жидкость. Проще говоря, если Вы включите их в свой рацион, они поспособствуют сжиганию жира на Вашей талии!

Продукты сжигающие жир: ТОП 20

1. Молочнокислые продукты с низким содержанием жира

Кальцитриол, который в избытке содержится в твороге, кефире, простокваше, йогурте без добавок и т.п. помогает клеткам избавляться от лишнего жира. Нежирные молочные продукты содержат много белка, а для желающей похудеть Леди пища с большим содержанием белка должна составлять большую часть меню.

Выбирайте продукты с пониженным содержанием жира или вообще обезжиренные. Мы не говорим, что жира в пище не должно быть вовсе — должен быть обязательно. И если Вы добавите к обезжиренному творогу десертную ложку льняного масла, Вы получите не только вкусный и полезный завтрак, продлевающий Вашу молодость (льняное масло содержит кислоты омега-3), но и лекарство от рака.

Гладкая кожа против морщин

 2. Имбирь

Имбирь улучшает пищеварение, стимулируя выработку желудочного сока.  На это организм затрачивает больше энергии, что помогает ему сжигать жировые клетки. Кроме того, имбирь является одним из продуктов, ускоряющих обмен веществ, а так же хорошо влияет на состояние кожи.

Как улучшить обмен веществ

 3. Капуста

Капуста абсолютно всех видов (белокочанная, цветная, пекинская, брюссельская, савойская, брокколи и т.д.) незаменима при похудении.

В капусте содержится крайне мало калорий, потому даже если Вы съедите тазик салата из капусты, чтобы заполнить желудок — Вы не прибавите в весе ни на грамм.

Капуста содержит огромное количество клетчатки, которая вычищает из организма всё лишнее, как веник.

Капуста считается одним из лучших антисклеротических средств

Кроме того, в капусте присутствует максимальное количество уникальных природных веществ: аскорбиген, сульфорафан и пищевые индолы, в частности индол-3-карбинол — вещество, нормализующее обмен эстрогенов у женщин. Учеными установлено, что женщина, которая употребляет ежедневно 900 грамм капусты (лучше всего брокколи), совершенно защищена от возникновения раковых заболеваний половых органов, и, прежде всего, от рака молочной железы.

4. Огурцы

Мало калорий, много воды — основная ценность огурцов. Огурцы увлажняют Ваш организм изнутри, что особенно ценно для тех, кто активно использует физические нагрузки.

Для похудения нужно пить много жидкости (не меньше 2 литров воды в день),чтобы насыщать организм влагой, и огурцы берут часть этого задания на себя. Помимо этого, шкурка огурца содержит ценные витамины и микроэлементы, а так же клетчатку, поэтому не стоит их чистить.

5. Корица

Корица регулирует содержание сахара в крови в сторону понижения его концентрации, а это способствует  жиросжиганию, поскольку, как известно, сахар быстрее других продуктов превращается в жировые клетки.

Обязательно добавляйте корицу, когда варите кофе. Чай с корицей и имбирем — превосходный тонизирующий напиток для жиросжигания. Собственно, даже тот же обезжиренный кефир или творог с корицей будут вкуснее.

6. Грейпфрут

Грейпфрут не только источник витамина С, он еще и понижает уровень инсулина в крови. Флавоноид нарингин, содержащийся в грейпфруте, делает его мощнейшим желчегонным средством.

Включая грейпфрут в корзину продуктов сжигающих жир, имейте в виду, что кушать его нужно, не удаляя перепонок с долек, даже несмотря на их горьковатый привкус. Потому что именно в них содержатся самые нужные для сжигания жира вещества.

7. Зеленый чай

Натуральный стимулятор тиамин, который содержится в зеленом чае, может расщепить не только подкожный жир, но и висцеральный, который накапливается вокруг внутренних органов — это уникальное свойство зеленого чая.

Зеленый чай улучшает метаболизм, ускоряет обменные процессы, выводит токсины

Какие продукты сжигают жиры в организме и способствуют похудению?

В борьбе с лишним весом зачастую применяются такие методы, как строгое ограничение себя в пище и изнурительные спортивные тренировки. Но и они далеко не всегда приносят ожидаемый результат в виде уменьшения объемов тела и потери лишних килограмм.

Для того, чтобы процесс похудения стал максимально эффективным, следует употреблять продукты, способствующие сжиганию жира, ускоряющие обменные процессы и дающие продолжительное чувство сытости при минимальной калорийности.

Продукты для быстрого похудения

Жиросжигающие продукты имеют отрицательную калорийность, то есть на их переваривание организм тратит больше энергии, чем получает из них. Употребление таких продуктов способствует похудению даже при употреблении в пищу калорийной и жирной еды.

Их разрешается кушать как в свежем виде, так и в качестве ингредиентов блюд. Они богаты углеводами и клетчаткой, на усвоение которой организму приходится затрачивать множество энергии. Кроме того, клетчатка способствует очищению ЖКТ, выводит накопившиеся токсины и ускоряет жиросжигание — данные свойства делают эти продукты незаменимыми для употребления при похудении.

К списку продуктов, способствующих избавлению от чрезмерного веса и ускорению метаболизма относятся овощи, молочные продукты и фрукты.

Овощи

Похудение на овощах — безопасный, но довольно длительный метод. Поскольку в овощных культурах практически не содержится сахар, их включение в диетическое меню допускается даже для болеющих сахарным диабетом. Овощи уникальны высоким содержанием витаминов и клетчатки, они отлично справляются с утолением голода и надолго дают чувство сытости.

Овощные культуры — продукты с отрицательной калорийностью, практически все из них допустимо употреблять для похудения. А лучше всего жировые отложения сжигают:

  • Капуста. Для быстрого и эффективного избавления от лишних килограмм можно кушать все виды капусты — белокочанную, брокколи, пекинскую, цветную. Причем, капуста полезна как в свежем виде, так и после термической обработки.
  • Огурцы. Эта овощная культура — лидер по содержанию воды и минимальной калорийности. Огурцы способствуют выведению излишков жидкости, ускоряют обменные процессы и нормализуют водный баланс в организме.
  • Томаты. Они не только низкокалорийны, но при этом дают ощущение быстрого насыщения. Кроме того, содержащийся в томатах ликопин обладает антиоксидантными свойствами, благодаря чему данный продукт благотворно влияет на весь организм.
  • Кабачки и цукини. Данные продукты способствуют выведению скопившейся в организме жидкости, а их регулярное употребление нормализует пищеварительные процессы за счет высокого содержания клетчатки.
  • Тыква. Продукт быстро усваивается, надолго насыщает, но при этом содержит минимум калорий. Кроме того, тыква богата каротином, незаменимым для нормальной работы организма.
  • Свекла. Этот овощ способствует быстрому очищению организма и ускорению метаболизма. Кроме того, его регулярное употребление — отличная профилактика заболеваний крови и атеросклероза.
  • Сельдерей, чеснок и лук. Эти продукты не только активно сжигают жир, но и насыщают организм микроэлементами и прочими полезными веществами, укрепляющими иммунитет.

Молочные продукты

Для избавления от лишнего веса чрезвычайно полезны молочные и кисломолочные продукты. В них содержится огромное количество витаминов В группы, а также в их составе более 200 видов органических и минеральных веществ. Избавление от жира происходит благодаря наличию в составе продуктов кальция, который высвобождает жир на клеточном уровне и при этом понижает всасывание потребляемого жира.

К самым полезным жиросжигающим продуктам молочной группы относят:

  • Сыры нежирных сортов. Готовятся данные продукты из овечьего молока, они содержат минимум калорий, а потому зачастую входят в состав диетических меню. При похудении рекомендуется кушать такие сорта сыров, как моцарелла или адыгейский.
  • Йогурт без добавок. Предпочтительно кушать приготовленный самостоятельно продукт или тот, который приготовлен без добавления сахара, подсластителей, красителей и прочих веществ. В живом продукте содержатся цинк, биотин, железо, калий, фолиевая кислота, витамины В группы и прочие полезные вещества. Йогурт не только способствует быстрому похудению, но и восстанавливает микрофлору кишечника, нормализует пищеварение и обменные процессы. Ежедневное употребление йогурта улучшит самочувствие и внешний вид.
  • Творог. Этот продукт содержит липотропные накопления, снижать в печени уровень жировых накоплений и выводить их из организма.

Фрукты

Во фруктах содержится множество активных кислот, способствующих сжиганию жировых отложений, поэтому данные продукты незаменимы при похудении. Большинство фруктов не только активно избавляют организм от избытка жира, но и способствуют улучшению общего самочувствия, укреплению иммунной защиты и поддержанию тонуса.

Среди жиросжигательных фруктов стоит особенно выделить:

  • Грейпфрут. В 100 граммах продукта содержится всего 35 калорий, но при этом он способен быстро насытить организм, причем, грейпфрут надолго придает ощущение сытости. Этот фрукт очень полезен, поскольку поддерживает нормальный уровень инсулина в крови. А о его жиросжигательных свойствах говорят исследования ученых, в ходе которых было доказано, что ежедневное поедание половины среднего грейпфрута способствует избавлению от 1-2 килограмм ежемесячно, даже без диеты.
  • Ананас. Этот фрукт содержит фермент, который расщепляет даже застаревший жир. Кроме того, ананас содержит огромное количество простой трудно перевариваемой клетчатки, поэтому фрукт улучшает метаболизм и работу ЖКТ.
  • Киви. Во фрукте содержатся ферменты, способные устранить блокирующие артерии жировые отложения. А также в киви минимум калорий (47 на 100 грамм) и максимум витамина С, необходимого для нормального функционирования организма и поддержания иммунитета.
  • Авокадо. Данный фрукт достаточно калориен — в 100 граммах мякоти содержится 208 калорий, но при этом он очень сытный, то есть быстро подавляет голод, и надолго создает ощущение сытости. Жиросжигающий эффект данного фрукта обусловлен содержащейся в нем аминокислотой L-карнитин, активно расщепляющей и выводящей излишки жира.
  • Яблоки
    . В них содержится огромное количество пектина, который благотворно влияет на работу пищеварительного тракта, помогает наладить обменные процессы. Яблоки содержат мало калорий, но быстро насыщают и продолжительное время не дают возникнуть чувству голода.

Какие сжигают жир на животе и боках?

Продуктов, которые способствуют расщеплению жировых отложений и похудению множество. Но далеко не все из них помогут избавиться от лишних сантиметров в области талии. Чтобы живот и бока стали стройнее, следует кушать продукты, отличающиеся особенно сильным жиросжигательным эффектом.

Если в области талии возникли жировые отложения, следует особое внимание обратить на употребление жидкости — чистой воды без газа и зеленого чая. Именно недостаток жидкости способствует нарушению метаболизма и появлению жира на боках и животе, а если при этом употребляются еще и сладкие, газированные напитки и кофе, то это только усугубляет ситуацию.

Для борьбы с обезвоживанием и восстановления водного баланса рекомендуется употреблять в сутки не меньше 2 литров чистой жидкости, причем в это количество не входят соки, газировка, бульоны, кофе и прочие напитки — пить следует только свежезаваренный зеленый чай и воду.

Папайя — продукт, который способствует быстрому усвоению белка и расщепляющий жир в проблемных зонах за счет содержащегося в нем фермента папаина. Кушать продукт следует после приема пищи, поскольку данный фермент активен всего лишь в течение пары часов после употребления фрукта.

Также убрать жир с живота и боков помогут:

  • малина — эта ягода обладает ярким мочегонным эффектом, благодаря чему выводит из организма токсины и прочие вредные вещества, что приводит к потере лишних килограммов;
  • имбирь — продукт можно понемногу добавлять в блюда или заваривать вместо чая, благодаря своей жгучести он улучшает кровообращение в пищеварительных органах и ускоряет метаболизм;
  • корица — продукт понижает уровень сахара в крови, поэтому при его употреблении чувство голода притупляется;
  • хрен — он не дает излишкам скушанной пищи превратиться в жир, улучшает работу ЖКТ, употреблять его лучше в натуральном виде, не подвергая термической обработке.

Чтобы быстро устранить излишки жира с области талии, следует не только пересмотреть свое меню и включить в него больше жиросжигающих продуктов, но и активно заняться спортом, отказаться от вредных привычек и свести к минимуму потребление вредных, жирных и чрезмерно калорийных продуктов.

Нужно строго исключить

Чтобы борьба с лишними килограммами увенчалась успехом, следует не только включать в меню максимально полезные и обладающие жиросжигательными свойствами продукты, но и исключить из повседневного рациона некоторую еду.

Так, на время диеты стоит забыть об употреблении белого риса — он усваивается достаточно быстро, из-за чего в крови происходит быстрый подъем и практически мгновенное снижение уровня сахара, что вызывает непреодолимое желание скушать что-либо.

Также следует отказаться от газировки, даже той, которую позиционируют как низкокалорийную, поскольку содержащиеся в таких напитках подсластители и прочие добавки способствуют набору веса.

Во время похудения следует полностью исключить из рациона:

  • консервы — в них содержится огромное количество калорий, а в сладких — сахар, который ускоряет набор веса;
  • выпечка — данные продукты имеют высокий гликемический индекс, они провоцируют повышение уровня сахара в крови;
  • алкогольные напитки — в них содержится немало калорий, а также вместе с ними зачастую употребляются жирные закуски, что сводит на нет усилия, приложенные для похудения;
  • соусы, майонез и кетчуп — данные продукты не только очень калорийны, но и содержат рекордное количество соли с сахаром, поэтому их есть во время диеты запрещается.

Чтобы быстро привести фигуру в норму и при этом не испытывать постоянного ощущения голода, следует не ограничивать себя в питании, а пересмотреть свой рацион и включить в него полезные продукты с отрицательной калорийностью.

Благодаря правильному питанию можно буквально за пару месяцев избавиться от значительной части жировых отложений на теле, вывести излишки жидкости и нормализовать работу пищеварительных органов.

Продукты сжигающие жиры для быстрого похудения

Удивительно, что некоторые люди не набирают вес ни от жирных продуктов, ни от сладостей. Другой же категории людей, тщательно следящих за своим питанием, приходится постоянно бороться с лишними килограммами и целлюлитом. Не верится, что причина только в ускоренном обмене веществ. Может быть, они едят какие-то особые продукты?

«Отрицательная калорийность»

Проблема лишнего веса актуальна для многих стран, но наука и медицина не стоит на месте. С каждым годом диетологи разрабатывают все новые диеты для похудения, а ученые открывают ранее неизвестные свойства давно знакомых продуктов.

В последнее время в любых источниках информации о питании для похудения можно встретить такое понятие, как жиросжигающие продукты. Вопрос «Что бы такое съесть, чтобы похудеть?», всегда употреблявшийся в шутливом контексте, уже не кажется таким смешным, если вспомнить о продуктах с так называемой «отрицательной калорийностью». Именно продукты из этой категории считаются жиросжигающими. Употребляя их в пищу, можно не испытывать дискомфорта от чувства голода и при этом не набирать лишний вес.

Какие продукты сжигают жиры

Конечно же, «отрицательная калорийность» — это всего лишь понятие. На самом деле продуктов с минусовым количеством калорий не существует. Известно, что наш организм тоже тратит энергию на переваривание пищи. «Отрицательную калорийность» имеют те продукты, на переваривание которых расходуется большее количество энергии, чем количество энергии, полученной от них.

Как известно, чтобы похудеть, достаточно сдвинуть баланс потребляемых и расходуемых калорий в пользу расхода. Проще говоря, надо уменьшить количество пищи. Однако многие не в состоянии справиться с чувством голода, которое мешает им похудеть. Сбалансировав свой рацион и включив в него продукты, ускоряющие обмен веществ и сжигающие жир, можно не испытывать голода и при этом худеть.

Что сжигает жир в организме человека? Некоторые овощи с «отрицательной калорийностью». Такие, например, как белокочанная и цветная капуста, свекла, перец сладкий, кабачок, брокколи, редис и патиссоны. К сжигающим жир овощам относятся чеснок, зеленая фасоль, бобы, репа и еще многие другие.

К продуктам, помогающим сбросить вес, относятся и некоторые фрукты. И не только какие-то «заморские», а обыкновенные яблоки, малина, лимон, земляника, черника и клюква. Из тропических фруктов — грейпфрут сжигает жиры, а также манго, папайя, лайм и любимые всеми апельсины.

Список всех продуктов с «отрицательной калорийностью» намного длиннее и он достаточно обширный, чтобы дать волю фантазии и готовить из них полезные блюда каждый день.

Как сжечь подкожный жир

Запасание жира впрок – естественная потребность организма. Научно доказано, что худой человек может умереть от голода уже через 2 месяца, тогда как тучный сможет прожить намного дольше. Жировые клетки есть у людей любой комплекции в разных количествах. Например, в организме худощавых людей около 35 млрд. жировых клеток, а у полных их количество может доходить до 125 млрд.

Наш организм неохотно расстается со слоем подкожного жира. Вновь образовавшиеся жировые клетки не исчезают навсегда, они просто уменьшаются в размерах при похудении. Поэтому кроме продуктов с «отрицательной калорийностью» диетологи рекомендуют употреблять в пищу продукты и травы для похудения, сжигающие жир. Они непосредственно помогают вывести жир из жировой ткани.

Доступные продукты, сжигающие жир:
•    зеленый чай;
•    красный перец и жгучие специи;
•    морская рыба и другие морепродукты.

Расскажем немного о них:

1.    Зеленый чай. Он полезнее в несколько раз, чем черный. Зеленый чай обладает замечательными антиоксидантными свойствами и ускоряет обмен веществ на 4-5%. Ученые посчитали, что человек, ежедневно выпивающий 3 чашки зеленого чая, теряет в среднем 70-80 калорий ежедневно. Таким образом, за год  он сжигает около 5 кг.

2.    Красный перец. Вместе с другими жгучими специями он ускоряет термогенез, то есть выработку тепла для сохранения постоянной температуры тела.

3.    Морская рыба снижает содержание лептина, гормона, увеличивающего риск ожирения. Кроме того, в ней содержатся омега-3 жирные кислоты, которые тоже способствуют снижению массы тела. Они препятствую превращению клеток-предшественников в зрелые жировые клетки. Кроме рыбы подобным действием обладают другие морепродукты: устрицы, креветки, кальмары.

Для похудения и нормальной работы организма совсем не обязательно питаться одной рыбой. Суточная норма ненасыщенных жирных кислот – 3 г. Это количество содержится в нескольких кусочках жирной сельди. К тому же, рыбу с успехом можно заменять грецкими орехами и растительными маслами, также содержащими омега-3 жирные кислоты.

Продукты, сжигающие жиры на животе

Живот и бедра – самая проблемная зона и у мужчин, и у женщин, но жировая ткань закладывается по разному типу. У женщин, например, живот становится мягким и рыхлым, а это значит, что жир на животе и бедрах у слабого пола исключительно подкожный. Как сжечь жир на животе быстро и навсегда?

Без сомнения, большинство женщин считают, что надо качать пресс. Конечно, мышцы живота должны быть подтянутыми, но если вы увеличите пресс, но не уберете слой жира, то ваш живот будет выглядеть еще более выпуклым, а не плоским. Так что, упражнения для пресса с целью убрать жир на животе – это еще одна сказка фитнеса.

Если вашей задачей является убрать жир на животе, то 90%-ую гарантию может дать только правильное питание, и всего 10% отводится на долю фитнеса. Это происходит потому, что при физических нагрузках расход калорий распределяется на весь организм равномерно. Более того, упражнения для укрепления пресса сжигают не так много калорий, как базовая тренировка для укрепления всех мышц. Поход к  проблеме плоского живота должен быть только комплексный, поэтому программа на неделю: 3 дня тренировки и 7 дней правильного питания.

Для того чтобы убрать жировые запасы на животе и талии, в рационе должны присутствовать продукты, перечисленные выше и супы для похудения, которые сжигают жир. Для достижения большего эффекта можно посоветовать продукты, которые предпочтительнее есть перед тренировкой, чтобы сжигать жир:
•    любые фрукты, кроме винограда и банана;
•    стакан кефира или молока с кусочком зернового хлеба;
•    рисовая, овсяная или гречневая каша;
•    бутерброд с сыром и кружка зеленого чая.

 До тренировки можно принимать небольшое количество пищи, потому что организм перейдет к сжиганию жиров только после ее переваривания.

Ананас сжигает жир или нет?

Об этом экзотическом фрукте  и его роли для похудения нужно сказать отдельно. Раньше считалось, что особый фермент бромелайн, который содержится в ананасе, способствует сжиганию жира. Последние научные исследования показали, что бромелайн эффективен только для увеличения мышечной массы. Тем не менее, ананас относится к жиросжигающим продуктам, потому что богат клетчаткой и кислотами, ускоряющими обмен веществ.

Следовательно, продукты, сжигающие жиры – наши незаменимые помощники, а если сочетать их с тренировками, то результат будет гарантирован.

Рекомендовано для Вас:

Продукты сжигающие жиры — для быстрого похудения

В состав диететического питания входят продукты, сжигающие жиры для быстрого похудения. Суть воздействия таких продуктов заключается в саморазрушении жировых клеток при употреблении в пищу.

 

Если вы мечтаете похудеть, то усвойте простую истину: голодание не спасет ситуацию. Отказ от пищи провоцирует стресс и замедляет процесс метаболизма. Поэтому в процессе похудения не стоит ограничивать себя в потреблении пищи. Лучше заменить калорийную еду продуктами с низкой калорийностью и веществами для сжигания жира.

Список продуктов, сжигающих жиры

Фрукты для похудения

Яблоки и груши облают самой низкой калорийностью среди фруктов. Стоит скушать два-три яблока и чувство голода покинет вас надолго.

Ягоды. К примеру, малина и черника расщепляют жиры. В их состав входят антиоксиданты в большом количестве, помогающие сохранить молодость кожи.

Грейпфрут, как и грейпфрутовый сок, понижает уровень инсулина и, как следствие, притупляет чувство голода. От грейпфрута отлично сжигается жир и активизируется процесс похудения.

Ананас – бытует распространенное мнение, что в нем содержатся вещества, сжигающие жиры. Действительно, фрукт содержит в составе бромелайн, способствующий активному расщеплению белков, которые распадаются на аминокислоты, помогающие расщеплять жиры.

Киви – содержит уникальные ферменты, способствующие расщеплению жировых отложений. Насыщает организм полезными микроэлементами, регулирует артериальное давление, помогает от изжоги.

 

 

Овощи для похудения

Огурцы – эффективный способ борьбы с лишним весом. Пользу употребления огурцов можно почувствовать только в период созревания, когда в составе овоща максимальное количество клетчатки. Вода, содержащаяся в огурцах, вымывает токсины и шлаки. Отличаются мочегонным эффектом и низкой калорийностью, благодаря чему становятся настоящими врагами лишнего веса.

Сельдерей – содержит много клетчатки, ускоряет обмен веществ и активизирует процесс похудения. На расщепление жиров хорошо влияет салат из капусты и сельдерея.

 

Специи для похудения

Имбирь (корень) – расщепляет жиры и выводит токсины и шлаки. Можно приготовить чай с имбирем. Корень имбиря нужно порезать на мелкие кусочки или протереть на терке, положить в чай, к которому вы привыкли. Благотворно сказывается на пищеварении. Происходит очищение организма.

Корица – совсем недавно ее стали использовать в качестве жиросжигающего продукта. Хорошо понижает количество сахара в крови и сильно замедляет усвоение жиров, а уже существующий жир сжигается быстрее. Добавляют в кефир или чай.

Острый красный стручковый перец – отлично сжигает жиры, но показан лишь тем, кто способен похвастаться отличным здоровьем. Добавляйте стручковый перец в пищу осторожно, так как от нее короткое время повышаться температура тела человека.

Горчица – увеличивает количество желудочного сока, ускоряет расщепление жиров. При ее потреблении на короткое время может повышаться температура тела человека.

 

Попробуйте приготовить низкокалорийный салат с капустой и огурцами, приправленный яблочным уксусом. Похудению способствуют фруктово-овощные смузи с богатым содержанием жиросжигающих веществ. Их можно готовить из любых фруктов или овощей, которые способствуют сжиганию жиров. Можно приготовить вкусный коктейль из малины и молока с низкой жирностью. Здоровья вам!

список, полезные свойства для здоровья

 

Многими диетами предусмотрены продукты, которые кроме способности к ускорению процессов сжигания жира имеют ряд других полезных свойств, способствующих быстрому похудению и оздоровлению организма.

Многих людей, сидящих на диетах, интересует вопрос: могут ли продукты питания сжечь лишний жир? Действительно, жиросжигающие продукты – это не вымысел, а правда, и при активном использовании их в своем рационе можно быстро избавиться от лишних килограммов и укрепить иммунитет.

Для тех, кто сомневается в существовании продуктов, сжигающих подкожный жир, следует пояснить принцип их действия: они имеют так называемую «отрицательную калорийность», т.е. на самом деле содержат небольшое количество калорий, однако организм затрачивает гораздо больше энергии, чем получает от них. Таким образом и запускаются процессы жиросжигания, а также стимулируется метаболизм, т.к. они обладают достаточным для этого набором полезных веществ.

 

 

Порой ограничения калорий и жиров бывает недостаточно, поэтому при составлении собственного диетического рациона важно знать, какие продукты сжигают жиры, чтобы можно было одновременно ими и насытиться, и быстро похудеть.  Стоит отметить, что хороший эффект от них бывает только тогда, когда из рациона исключаются сладости, выпечка, жирные и копченые блюда, т.к. в них содержится большое количество быстрых углеводов, которые негативно влияют на фигуру.

 

Продукты, сжигающие жиры: как эффективно использовать для похудения

 

Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению

Существует определенный перечень продуктов, ускоряющих обмен веществ и сжигающих жир:

  • Сметана, творог, кефир предотвращают усвоение жиров, ускоряют метаболизм, улучшают работу кишечника и очищают его микрофлору;
  • Специи усиливают кровообращение, в результате чего расщепляются уже имеющиеся жировые клетки;
  • Листья имбиря содержат эфирные масла, которые не дают жирам усваиваться;
  • Капуста выводит токсины и шлаки, нормализует гормональный фон;
  • Огурцы омолаживают организм, выводят излишки жидкости;
  • Корица повышает тонус, укрепляет иммунитет, предотвращает появление инфекционных заболеваний;
  • Зеленый чай стабилизирует углеводный обмен, улучшает зрение, обновляет клетки кожи, стимулирует обмен веществ;

 

 

  • Грейпфрут нормализует уровень глюкозы, снижает холестерин, способствует быстрому расщеплению жиров;
  • Малина повышает защитные свойства иммунной системы, предотвращает развитие раковых клеток и появление инфекций;
  • Апельсины выводят свободные радикалы, предупреждают развитие рака, выводят излишки жидкости;
  • Кокосовое молоко уничтожает микробы, поднимает иммунитет, улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
  • Папайя предотвращает образование холестериновых бляшек, тонизирует кишечник, борется с инфекциями;
  • Яблоки снижают показатели плохого холестерина, уменьшают риск сердечных приступов, предотвращают запоры и диарею;
  • Груши ускоряют обмен веществ, защищают клетки кожи от раннего старения, помогают быстрее выздороветь при болезнях мочевыводящих путей.

Продукты, сжигающие жиры на животе и боках

 

 

Если нужно избавиться от складок на отдельных частях тела, рекомендуются низкокалорийные продукты, сжигающие жиры. Например, оливковое масло снижает показатели «плохого» и повышают – «хорошего» холестерина, обладает противовоспалительным воздействием. Также необходимо ввести в рацион лимон и пряности: они предотвращают запоры, усиливают перистальтику кишечника и нормализуют уровень глюкозы.

Продукты, быстро сжигающие жир

 

 

Самыми эффективными из всех были признаны эти продукты, которые помогают сжигать жир:

  • Обезжиренный йогурт: усиливает липидный обмен, благодаря чему жиры исчезают быстрее;
  • Овсяная каша на воде: содержит клетчатку, которая способствует очищению кишечника, ускорению обмена веществ и, как следствие – похудению;
  • Морепродукты снижают уровень лептина – гормона, при котором появляется аппетит;
  • Цитрусовые: их сок инициирует расщепление жировых тканей;
  • Ягоды снижают чувство голода, благодаря чему похудеть получается быстрее.

 

 

 

 

Диетологи отмечают, что продукты питания, сжигающие жиры, эффективны лишь в том случае, когда в рационе не присутствует калорийная пища. Если же продолжать и дальше употреблять жирные и жареные блюда, то похудение может занять длительное время, и нет гарантии, что от этого будут результаты.

Отзывы о продуктах, которые сжигают жиры в организме:

Алина, 33 года:

«Я сидела на вегетарианской диете, которая включает в себя множество жиросжигающих продуктов. Она оказалась достаточно эффективной, потому как на ней я быстро сбросила 10 килограммов – всего за пару недель. Думаю, не зря столько разговоров ходит о натуральных пищевых жиросжигателях – они на самом деле действуют»

 

 

Наталья, 39 лет:

«Взяла в привычку ежедневно съедать по одному грейпфруту, и результат не заставил себя долго ждать: за месяц такого питания я скинула 10 килограммов. Конечно, был и ряд ограничений в пище, но думаю, что этот цитрус сыграл не последнюю роль»

Ольга, 28 лет:

«Я похудела на диете на овсяной каше: ела только ее целую неделю. За это время успешно скинула 5 килограммов, причем кушать практически не хотелось. Думаю, это самый оптимальный вариант для тех, кто хочет быстро получить красивую фигуру, имея не слишком много лишнего веса»

 

Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению

Диеты, изнуряющие тренировки и физические нагрузки, отказ от вкусностей и сладкого – это только вершина айсберга мер, к которым прибегают люди, стремящиеся к потере лишнего веса. И это наиболее гуманные из них.

Но, мало кому известно, что, даже кушая много и не моря себя голодом, можно добиться стройности и потери надоевших сантиметров. Для этого достаточно внимательно разобраться в вопросе, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению.

Как это работает

Следует сразу же избавиться от мифа, что заучив наизусть перечень волшебных блюд, можно только то и дело, что есть и считать потерянные калории. Увы, не все так просто.

продуктыСледует сразу же избавиться от мифа, что заучив наизусть перечень волшебных блюд, можно только то и дело, что есть и считать потерянные калории

Прибегая к такому методу похудения нужно учитывать все нюансы и возможные сложности. Нужно знать, какие категории продуктов и, какими методами сжигают жиры и способствуют похудению.

Все продукты данной категории можно условно разделить на две группы:

  1. Катализаторы обменных веществ в организме.
  2. Целенаправленные жиросжигатели.

Часто проблему ожирения связывает с нарушением процесса обмена веществ, поэтому продукты, которые способствуют надлежащей работе желудочно-кишечного тракта, решают еще ряд сопутствующих расстройств.

Улучшая метаболизм, эти продукты влияют на быстрое усваивание витаминов в организме, а также на ускоренное выведение вредных компонентов, не позволяя им задерживаться и превращаться в жировые клетки.

Продукты второй категории обладают низким уровнем калорийности, что дает возможность употреблять их в большом количестве. Учитывая, что они избавляют от голода, но не дают достаточного количества энергии для нормальной трудоспособности организма, тело, как разумный элемент, начинает «забирать» жировые запасы из тканей.

списокОзнакомившись, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению, а также с методом их воздействия, необходимо изучить полный запас минералов и витаминов, которые они содержат

Тем самым, происходит процесс уменьшения жировой прослойки и потери лишнего веса.

Ознакомившись, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению, а также с методом их воздействия, необходимо изучить полный запас минералов и витаминов, которые они содержат.

В погоне за потерей лишних килограммов можно нанести вед своему здоровью, поэтому в случае, если употребляемая пища не сдержит суточной дозы необходимых полезных компонентов, нужно прибегнуть к капсулированным добавкам.

Важно знать! Употребление продуктов этой категории не будет иметь полного эффекта без дополнительного занятия физическими нагрузками.

Отрицательная калорийность и ее значение

Продукты с отрицательной калорийностью являются основой жиросжигающей пищи. Это значит, что организму приходится тратить гораздо больше энергии на их переработку, нежели они приносят в организм калорий.

Сжигая подкожные жиры и способствуя похудению, эти продукты не предусматривают исключение из своего рациона разновидностей пищи, а наоборот, указывают на перечень продуктов, какие в комплексе с жирной и калорийной пищей дадут обратный результат.

Интересный факт! Употребление продуктов с отрицательной калорийностью позволяет в любых количествах употреблять жирную и тяжелую пищу.

продуктыСреди овощей наименьшей калорийностью обладают: капуста, брокколи, имбирь, сельдерей, все разновидности зелени

Среди овощей наименьшей калорийностью обладают: капуста, брокколи, имбирь, сельдерей, все разновидности зелени. Среди фруктов лидерские позиции занимают яблоки, ананасы и грейпфруты. Их можно употреблять, в составе готовых блюд, в качестве салатов и как самостоятельную пищу.

Указанные продукты богаты на углеводы, но в их составе есть также клетчатка, которая плохо перерабатывается в организме. Именно она способствует очищению кишечника и сжиганию подкожного жира.

Катализаторы обмена веществ

Процесс обмена веществ заключается в нескольких стадиях, а именно:

  • через стенки желудка в кровь всасываются полезные витамины и минералы;
  • происходит переработка полученной пищи в энергию;
  • проводится процесс выделения вредных компонентов из организма.

В случае нарушения обмена веществ, третья стадия либо полностью отсутствует, либо не обеспечивает полного избавления от ненужных продуктов жизнедеятельности. В этом случае, они начинают оседать под кожей, образуя жир и целлюлит.

Интересно, что за переработку жиров в организме отвечает специальный гормон – лептин. Его нехватка является одной из причин ожирения, поэтому следует, прежде всего, обратить внимание на продукты, провоцирующие излишний выработок данного гомона.

КлетчаткаКлетчатка – это основа большинства овощей и фруктов

Наиболее благоприятно употребление в пищу рыбы жирных сотов, таких как: скумбрия, треска, лосось, семга, сельдь. Несмотря на то, что сами по себе эти продукты обладают высоким показателем калорийности, они дают желаемый эффект потери веса.

За производство лептина отвечает щитовидная железа, поэтому нарушение ее работы может вызвать проблемы с лишним весом. Распознать расстройство щитовидной железы просто. Главная аномалия – это быстрые процессы набора и потери веса.

Лечение щитовидной железы проходит путем добавления в свой рацион продуктов, богатых на магний, аскорбиновую кислоту, йод, таурин, каротин. В таком случае изучая, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению, следует обратить внимание на процентное содержание указанных минералов в их составе.

Клетчатка – это основа большинства овощей и фруктов. Она имеет в своем составе богатый букет витаминов и минералов, которые благоприятно сказываются на всех системах организма.

Употребление необходимой суточной дозы клетчатки значительно улучшает волосы, ногти, состояние кожи. И, несмотря на то, что этот компонент очень плохо усваивается организмом, именно она проводит наиэффективнейшее очищение желудочно-кишечного тракта, ускоряя метаболизм.

Топ список жиросжигателей

Питаемся фруктами

Все, без исключения, фрукты являются полезными для здоровья. Но не все из них можно отнести к продуктам, какие способствуют похудению и сжиганию жира. Многие из представителей этого семейства в своем составе имеют сахар, который плохо усваивается и откладывается жировой прослойкой на проблемных участках тела.

Лидером среди жиросжигателей считаются яблоки. В этих фруктах очень мало калорий, но они богаты клетчаткой, которая очищает кишечник и предотвращает скопление вредных веществ в организме.

фруктыВсе, без исключения, фрукты являются полезными для здоровья. Но не все из них можно отнести к продуктам, какие способствуют похудению и сжиганию жира

Основное действие грейпфрута заключается в уменьшении аппетита. Он действует на гормон инсулин, который является индикатором голода. Поэтому регулярное употребление в пищу грейпфрута позволит значительно умерить съедаемые порции. Даже употребление сока этого фрукта поможет добиться желаемого результата.

Инжир не относится к самым частым покупкам, но зря. Его полезные свойства заключаются в возможности улучшить пищеварение и ускорить метаболизм.

В малых количествах полезны бананы.

В них содержится большое количество сахара, поэтому стоит свести их употребление к одной штуке в сутки. С другой стоны, бананы богаты на клетчатку, которая является основою жиросжигающих фруктов. Также, к этому списку можно добавить груши, дыню, авокадо.

Овощи и похудение

Один из наиболее полезных диетических овощей – это помидор. Он – вкусный, не вызывает аллергии, растет на каждом огороде, имеет в своем запасе большой букет витаминов и минералов, богат на клетчатку и, плюс ко всему, помогает избавиться от чувства голода. Это идеальное решение для людей, желающих избавиться от лишнего веса.

Брокколи – один из первых продуктов, который педиатры советуют давать грудничкам. И не удивительно! Этот полезный овощ не только содержит большой запас полезных компонентов. Он также способствует катализации обмена веществ и снижению веса.

овощиК перечню жиросжигающих овощей можно добавить еще острый перец, спаржу, шпинат, белокочанную капусту

К перечню жиросжигающих овощей можно добавить еще острый перец, спаржу, шпинат, белокочанную капусту.

Жиросжигающие молочные продукты

Фруктовый йогурт на основе молока, особенно приготовленный в домашних условиях без добавления сахара – это отличная альтернатива обезжиривающего напитка. Он улучшает обмен веществ, при этом имеет приятный вкус и аромат. Также йогурт дает чувство сытости, что при похудении имеет немаловажную роль.

Приправы и специи

Оливковое масло часто используется на кухне, как заменитель подсолнечного. Оно обладает приятным ароматом и необычным вкусом. Но и это не главное! Также, масло оливы может похвалиться завидным запасом полезных веществ, среди которых магний. Именно он влияет на количество производимого лептина – гормона, уничтожающего жир.

Оливковое маслоМасло оливы может похвалиться завидным запасом полезных веществ, среди которых магний

Активность и работоспособность зависит от уровня глюкозы в крови, которая является источником энергии. Повысить уровень глюкозы поможет всего лишь 1 ч. л. корицы. Восточные специи способствуют ускорению обмена веществ, что помогает быстро сбросить лишний вес.

Действенные напитки

При желании похудеть лучшим помощником станет зеленый чай, содержащий большую дозу антиоксидантов.

Дополнительные процедуры

Тщательный контроль за своим рационом не дает абсолютного результата. Необходимо соблюдать еще ряд существенных и важных условий, какие будут способствовать похудению и сжиганию жиров.

Прежде всего, наряду с приемом правильных продуктов, это употребление большого количества воды. Вопреки всеобщему стереотипу, вода перед приемом пищи не влияет на чувство сытости. Она ускоряет обмен веществ.

водаПрежде всего, наряду с приемом правильных продуктов, это употребление большого количества воды

Также важно соблюдать график питания. Кушать можно за час до сна, независимо от времени. Как уже известно, лучше питаться чаще небольшими порциями. Это упростит работу желудка и поможет поскорее избавиться от продуктов жизнедеятельности.

Важно помнить! Из-за стола нужно вставать с легким чувством голода. Минут через 10-15 после приема пищи начнет приходить ощущение сытости.

И, конечно же, физические нагрузки. Совсем не обязательны изнурительные тренировки. Достаточно заменить общественный транспорт на пешую прогулку в сторону работы и обратно.

Легкая зарядка по утрам поможет не только потратить лишние калории, но и позволит зарядиться положительной энергией и чувством активности на весь последующий день.

Мнение диетологов

Долгое время ученые-диетологи США проводили исследования, чтобы установить, могут ли некоторые категории продуктов способствовать похудению. И, после длительных тестирований, было установлено, что некоторая пища благодаря составляющим компонентам, действительно, может провоцировать расщепление подкожного жира.

При этом было доказано, что нет необходимости лишать себя привилегии кушать все, что хочется.

Главное, это добавить в рацион способствующие похудению продукты. Ежедневная коррекция рациона позволит в короткое время избавиться от надоевших сантиметров.

Заключение

Чтобы похудеть, не обязательно изнурять себя голодом и активными физическими нагрузками. Достаточно знать, какие продукты способствуют снижению веса, вести здоровый образ жизни, делать зарядку по утрам.

ТОП 6 продуктов для похудения в этом видео:

О 20 продуктах, безжалостно сжигающих жир в этом ролике:

Смотрите об 11 продуктах, которые сжигают жир в этом видео:

Продукты для быстрого похудения, сжигающие жиры

продукты для быстрого похудения сжигающие жиры

Стремительный ритм жизни в современных мегаполисах заставляет горожан заботиться о своем внешнем облике. Питание в кафе и ресторанах быстрого питания, сидячая работа, малоподвижный образ жизни, питание магазинными полуфабрикатами дома, перекусы на бегу — негативно сказываются на том, как со временем люди начинают выглядеть. Вот тут и возникают вопросы о том, какие продукты сжигают жиры в организме человека. Итак, чем же можно себя побаловать без особого вреда для собственной фигуры?

Прежде, чем получить желанный список продуктов, которые сжигают жиры в организме, необходимо знать, что этот способ снижения веса будет работать только в комплексе с физическими нагрузками. Например, одним из таких продуктов является грейпфрут. Невозможно сидеть перед телевизором, мечтая об идеальной фигуре, и питаться только этим цитрусовым. Так можно нанести только вред собственному желудку.

Какие продукты помогают сжигать жир?

  1. Кисломолочные продукты с низким содержанием жира (сметана, творог, кефир) будут стимулировать организм для активной переработки жиров, потребляемых с другой пищей. В этих продуктах содержится большое количество молочного протеина, который блокирует новые жиры, поступающие в организм. К этой группе продуктов, сжигающих жиры для быстрого похудения, можно отнести и натуральный йогурт. Его нужно готовить дома, а не покупать в магазине. Готовый йогурт, состоящий из консервантов, сахара и его заменителей и ароматизаторов, никак не поможет приобрести стройное и подтянутое тело.
  2. Имбирь, содержащий большое количество эфирных масел, вызывает активный приток крови к желудку. А это, в свою очередь, повышает степень усвоения еды. Специалисты предупреждают: злоупотреблять имбирем не стоит, может возникнуть пищевая аллергия.
  3. Острые специи: хрен и горчица. Эти продукты, сжигающие жиры, для достижения эффекта быстрого похудения, работают точно так же, как и имбирь. Кровь, активно приливающая к желудку, стимулирует полное переваривание в нем пищи. С особой осторожностью хрен и горчицу следует употреблять людям, страдающим гастритом или язвой желудка.

Какие продукты сжигают жир на животе?

Диетологи рекомендуют употреблять в пищу большое количество овощей. Особенно выделяют капусту и огурцы. В отличие от остальных овощей, капуста содержит в себе огромное количество микроэлементов. Белокочанная способствует выведению шлаков, но ее категорически противопоказано употреблять язвенникам. Отличной альтернативой в этом случае станет пекинская капуста. Брокколи и цветная капуста нормализуют гормональный фон женщины. Все блюда из капусты рекомендуется заправлять оливковым маслом или сметаной с натуральными специями.

Огурцы рекомендуется употреблять в период их естественного созревания, то есть летом. Максимальную пользу принесут небольшие, плотные огурчики. В их кожуре содержатся микроэлементы, обладающие прекрасными мочегонными свойствами. Этот эффект очень важен при правильном снижении веса.

Кроме овощей для снижения веса нужно употреблять и полезные напитки. Прежде всего, это зеленый чай. Антиоксиданты, содержащиеся в огромном количестве, в этом напитке нормализуют обмен веществ и оказывают на организм профилактическое противораковое воздействие. Не рекомендуется употреблять зеленый чай перед сном, так как в нем много кофеина. Чудодейственным коктейлем для сжигания жиров на животе является утренняя чашка зеленого чая с корицей и медом!

Говоря о том, какая еще еда сжигает жир на животе, нельзя не упомянуть и ягоды. Например, малина богата фруктовыми энзимами, которые ускоряют расщепление жиров, а также отлично заменяет десерты.

какая еда сжигает жир на животе

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *