Что лучше для роста мышечной массы: креатин или протеин
Любые спортивные добавки, предназначенные для атлетов, имеют как преимущество, так и недостатки. Что лучше выбрать: креатин или протеин описано в статье.
Что такое протеин?
Протеин считается самой востребованной белковой смесью, среди людей, занимающихся тяжелым спортом. Состав продукта способствует хорошему метаболизму, и увеличению объема мышц. Легкоусваиваемые компоненты помогают увеличить физическую нагрузку.
Обратите внимание, что при усиленных нагрузках необходим дополнительный белок, так как он растрачивается на скульптурирование мышечной массы. Необходимое его количество сложно получить из пищи. В этом случае на помощь приходит протеин.
к содержанию ↑Что такое креатин?
Креатин является аминокислотой. Она синтезируется в организме, снабжая мышцы энергией. Его действие направлено на выносливость и рост мышц. Содержится в мясе и морепродуктах.
Важно понимать, что вещество не является сильнодействующим, его действие является всего лишь вспомогательным. Креатин препятствует потере жидкости в мышечных тканях, и стабилизирует сердечную деятельность.
Основные различия продуктов
Для того, что бы определиться какая смесь лучше именно для Вас, следует изучить состав и влияние на организм обоих препаратов.
| Название | Состав | Действие | Усвояемость |
| Протеин | Серин, тирозин, глютамин, глютаминовая кислота, пролин, аргенин, глицин, аспарагин и аспарагиновая кислота. | Строительный материал для мускулатуры, поддерживает объем мышц в период отдыха от спорта, оказывает энергетическую поддержку. | За один час усваивается примерно 6-10 гр. вещества. |
| Креатин | Цистин, серин, фолиевая кислота, ретинол, теамин, глицин, тирозин, аргинин, метионин. | Увеличивает мышечную энергию, прибавляет выносливости, способствует росту мышечной массы. | Хорошо усваивается организмом в течение суток (индивидуально у каждого человека). |
Сравнив продукты, становится очевидно, что сделать однозначный выбор в пользу одного из них невозможно. Профессиональные спортсмены советуют в этом случае совместить их прием. Так результаты будут максимальными.
к содержанию ↑
Совместный прием
У профессиональных бодибилдеров существует индивидуальная схема приема смеси. Принимать его следует непосредственно до посещения спортзала, и после него. Количество необходимого креатина рассчитывается в зависимости от массы тела спортсмена.
Совместный прием с протеином приводит к:
- значительному увеличению физических показателей;
- лучшей усвояемости организмом;
- запуску синтеза гликогена.
Не нужно быть специалистом, что бы назначить применение какого-либо из данных препаратов. Рассмотрев действие каждого из них, Вы самостоятельно сможете сделать выбор.
ka4iron.ru
Протеин или креатин – как принимать, что лучше, отзывы
Спортивные добавки и интенсивная работа — ключ к успеху
Загрузка…Краткое содержание статьи:
Новички в спорте часто задаются различными вопросами о том, как же правильно питаться при занятии спортом. Ведь есть множество добавок, которые помогают вам набрать мышечную массу и поддерживать ваше тело в спортивном состоянии. Но речь сейчас пойдет именно про протеин и креатин. В общем, конечно же, подобных добавок существует множество, но наиболее популярными являются именно – гейнер, протеин, креатин. Но креатин или протеин, что лучше?
Протеин и креатин — важные составляющие быстрого роста мышцДля того, чтобы ответить на данный вопрос, необходимо рассмотреть отдельно данные препараты, разобравшись с их положительными и негативными функциями. Так же необходимо обсудить и сами влияние данных веществ на организм человека. И тогда уж, когда нам удастся получить определенные результаты, мы сможем подвести итоги и сказать, какой же препарат является лучшим.
Креатин является естественным компонентом организма, который синтезируется внутри него и участвует в передачи энергии мышцам. Давайте поговорим и о самом действии креатина. С помощью данного препарата увеличивается энергетический потенциал мышц. Вы становитесь так же более сильным и выносливым. Происходит стимуляция роста ваших мышц. В общем, если же брать во внимание отношения обеспечения энергией мышц, то данный препарат по важности, безусловно, будет впереди протеина.
Протеин и все про него
Что же касается протеина, то он является смесью, в которой содержится большое количество белка. В общем, в состав протеина входит только один белок и ничего больше. Какие же функции выполняет данный протеин? В первую очередь он является строительным материалом для ваших мышц и их тканей. Так же поддерживает мышечную массу при различных тренировках, когда идет нагрузка на мышцы.
Протеин так же осуществляет и небольшую энергетическую поддержку. Главным плюсом в использовании данного протеина есть то, что он является строительным материалом, которые укрепляют и восстанавливают мышцы после тренировок. Но при этом никто не запрещает объединить прием обоих вышеописанных препаратов для достижения еще большего эффекта.
Наращивайте мышцы, комбинируя протеин и креатинДля вашего размышления — протеин или гейнер, что лучше выбрать? Пишите в комментариях!
Думаем, что на этом можно и закрыть вопрос про то, какой же препарат является лучшим. Креатин и протеин вместе сравнивать нельзя, так как они имеют немного различные функции для организма человека. А вот вместе использовать данные препараты можно, и даже очень полезно.
Совместное использование данных препаратов
Если сочетать эти два препарата в вашем рационе, то набрать мышечную массу вы сможете значительно быстрее, так как оба препарата действуют эффективно. В общем, что креатин, что протеин являются полезными дополнениями для вашего ежедневного питания и их использование не приносит никакого вреда организму. Обычно, для того что бы достичь большего эффекта, понадобиться составление индивидуальной схемы применения данного препарата.
Такая схема строиться индивидуально для каждого человека, опираясь при этом на состояние его здоровья, физическую подготовку, аллергическую реакцию на данный препарат. Перед тем как определиться с тем, стоит ли употреблять данный препарат или нет, нужно проконсультироваться с врачом и обсудить все недостатки и положительные стороны, которые могут получиться при применении препаратов.
Совместное использование креатина и протеинов — видео
Что же касается креатина, то он не имеет никаких противопоказаний и при его применении у вас никогда не возникнет передозировки. Организму свойственно самостоятельно проводить контроль необходимого количества и если будет какой-то избыток, то организм просто сделает его вывод. Что же касается протеина, то он так же не имеет никаких противопоказаний к самому использованию. Но особенностью приема есть именно правильное время суток, где будет происходить лучшее усваивание. Но что протеин, что креатин способствуют синтезу аминокислот в организме.
Как применять протеин и креатин?
Для того что бы составить индивидуальную схему программы для вашего питания, необходимо брать начало с обычной стандартной схемы. Ниже вы сможете прочесть о том, как правильно употреблять протеин и креатин bcaa.
Для применения креатина больше всего подойдет именно эта схема:
- Фаза загрузки. На первых неделях необходимо принимать около четырех раз за сутки по пять грамм. Запивать необходимо стаканом сока, он должен быть сладким. Для быстрого усваивания вещества необходимы быстрые углеводы.
- Фаза поддерживания. На следующем месяце нужно принимать по пять грамм за сутки перед тренировкой, причем не сразу перед ее началом, а хотя бы за полчаса. После того, как данный курс будет пройден, необходимо сделать небольшой перерыв недели на четыре.
Как принимать протеин, данная схема применения:
- Необходимо принять около триста грамм за несколько часов до начала самой тренировки. Вторым приемом — та же доза, только уже после окончания тренировки, где-то спустя полчаса – час по ее окончании.
- Во время отдыха так же стоит употреблять данный препарат. Желательно это делать в перерывах между приемами пищи.
Если нагрузки на тренировках большие, то доза может быть немного увеличена, но многие рекомендуют увеличивать не дозу, а лишь количества приема от двух раз в сутки, до трех или же четырех. Это повысит усвояемость протеина и избавит вас от частой покупки новых упаковок данного препарата.
Протеин — «сырье» для постройки мышцВот мы вам и написали о правильном применении протеина и креатина вместе и по отдельности. Но нам интересен не только общий результат, а результат, которого добились именно вы при применении этих препаратов. Напишите на официальном сайте про применение протеина с креатином в отзывах.
Полезные советы
Всегда в итоге хочется написать и о полезных советах, которые помогут уберечь вас и ваше здоровье, ведь многие люди из-за своей неопытности сталкиваются с различными проблемами. Но главным советом в первую очередь будет то, что перед применением протеина нужно выбрать правильный его вид. Если же вы не знали до этого, то теперь будете обязательно знать, что протеин имеет несколько различных форм и все они по-своему полезны, но помогают в определенных ситуациях. Так что сначала вам необходимо будет определиться с той проблемой, которая вас беспокоит и подобрать необходимый для вашего случая вид протеина. Но главным фактором успеха остается не креатин, протеин или другая добавка, а ваша тяжелая работа на каждой тренировке.
Спортивные добавки и интенсивная работа — ключ к успехуТак же очень важно помнить и то, что покупать любые подобные препараты необходимо только в специальных магазинах спортивного питания, а не у знакомых, или же на тренировках и в других непроверенных источниках. Ведь, как всем известно, сейчас многие делают подделки и продают нелегально данные вещества. Но никакого полезного и желаемого результата получить от «такого» вещества вы не сможете. Так что будьте внимательны и осторожны как при покупках препаратов, так и при их применении.
Протеин креатин — видео
Рекомендуем прочитать:
vtrenirovke.ru
Что лучше протеин или креатин набор веса!
Выбор между кретином и протеином
Креатин представляет собой энерготворящую субстанцию, которая в большом количестве находится в красном мясе. Чтобы максимально нарастить мышечную массу нужно обязательно обеспечить поступление в организм креатина, то есть в рационе должно быть присутствующим красное мясо. Организм может вырабатывать креатин из содержащихся аминокислот не только в животной пище, но и в растительной. Вегетарианцам больше всех нужно обеспечивать свой организм дополнительным количеством креатина.
Небольшое количество данного вещества находится в мышечных клетках. Креатин имеет свойство присоединяться к фосфатам, перезаряжать их и трансформировать в АТФ (аденозин трифосфат). АТФ является главным мышечным носителем энергии. Чтобы мышцы могли нормально функционировать им необходима энергия, аденозин трифосфат трансформируется в АДФ (аденозин дифосфат), при этом выделяя из себя фосфатную группу. Креатин фосфат имеет свойство свою фосфатную группу отдать АДФ, превратив его в АТФ.
Креатина фосфат не заряжен никакой энергией. Его задачей является восстановление нужного уровня АТФ. Первое, что делает КФ, это поддерживает уровень энергии, который нужен для выполнения упражнений высокой интенсивности в первые 20-30 секунд. Конечно же, креатин очень ограничено может обеспечить организм энергией, так как энергию бодибилдер черпает из мышечного гликогена. Но, несмотря на такой факт, креатин берет активное участие в процессе работы мышц. Он может даже поспособствовать увеличению «
Для чего же первым делом нужен бодибилдерам креатин?
Если креатин принимать в качестве концентрированного препарата, то бодибилдер может иметь более интенсивные тренировки, при этом срок восстановления будет более коротким. Ученый, который очень много лет посвятил изучению креатина, говорит о том, что креатин не стоит воспринимать, как чудодейственное средство. Он всего лишь помогает значительно повысить результаты в силовых видах спорта. С помощью креатин можно тренироваться без перегрузки и травм, при этом увеличивая интенсивность тренировки.
В процессе тренировок мышцы бодибилдеров подвержены значительным нагрузкам. Поэтому им важно следить за тем, чтобы запасы креатина в их организме были пополнены. Чтобы насытить свой организм креатином, мало только кушать красное мясо. Чтобы полностью насытить свои мышцы этим важным веществом нужно на протяжении 6-7 дней употреблять 10-20 грамм креатина.
На протяжении суток человеческий организм самостоятельно способен выработать 5 грамм креатина. Некоторые тренеры утверждают, что креатин нужно употреблять и до начала тренировки и после нее. Другие же говорят о том, что достаточно одного приема на день данного вещества – перед тренировкой. Учитывая не дешевую стоимость креатина, оптимальным вариантом будет следующий режим – на протяжении пяти дней по 10 грамм, потом десять-пятнадцать дней по 5 грамм, в после этого нужно сделать перерыв на 10 дней при этом понизив тренировочные нагрузки.
Протеин, в отличие от креатина, составляет большую часть объема человеческого тела. Белок является основным строительным элементом всех клеток тела человека. Он является частью всех ферментов, поддерживающих химические реакции, происходящие в живом организме. Также белок входит в в состав всех сократительных движущих элементов, миозина и филаментов, которые являются строительным материалом миофибриллы (основа сократительных элементов мышц).
Бодибилер, который интенсивно работает, нуждается ежедневно в 11,6 грамма белка на каждый килограмм веса. Атлеты, работающие на выносливость, немного меньше нуждаются в белке (примерно на 10%). Это минимальное количество белка, которое необходимо организму для поддержания нормального азотного баланса, здорового состояния иммунной системы, для поддержания нормального уровня энергии. Опыт многих бодибилдеров показывает то, что для того, чтобы нарастить мышечную массу и силовые показатели необходимо употреблять ежедневно 2 грамма белка на 1 кг веса.
Чтобы насытить свое тело нужным количеством белка, следует на протяжении дня кушать 4-5 раз, в день выпивайте 8-9 стаканов воды. Также можно употреблять на протяжении дня протеиновые коктейли. Чтобы создать самые оптимальные условия для роста мышц, силы, энергии, нужно к этому всему добавит здоровый сон (8-9 часов в сутки) и тренировки.
food4strong.com
Креатин или протеин — что лучше принимать бодибилдеру?
У новичков в бодибилдинге нередко возникают вопросы по подбору правильного спортивного питания. Один из наиболее актуальных — креатин или протеин что лучше? Для того чтобы понять это, нужно разобраться в механизмах действия этих двух веществ и определить их влияние на организм спортсмена. Исходя из полученной информации, можно будет сделать вывод, как лучше всего принимать эти добавки.
Энергетическая капсула
Креатин. Этот препарат естественным образом синтезируется в организме человека и участвует в процессах снабжения мышц энергией. Очень часто применяется в составе энергетических спортивных комплексов.
Действие:
- Существенное увеличение энергетического потенциала мышц.
- Увеличение выносливости и силы.
- Рост мышечной массы тела.
В отношении обеспечения мышц энергией он во много раз превосходит протеин.
Кирпичики мышечных волокон
Протеин. Это смесь с повышенным содержанием белка в составе. Синтезируется это вещество из натуральных продуктов. По сути – это концентрат белка с очень малым количество жиров и углеводов.
Функции в организме:
- Строительный материал для мышечной ткани.
- Поддержание мышечной массы в периоды без физических нагрузок.
- Небольшая энергетическая поддержка.
Преимущество вещества в том, что оно является незаменимым источником строительного материала для восстанавливающихся мышц.
Итак, вопрос что лучше, креатин или протеин, закрыт. Эти продукты нельзя сравнивать друг с другом, потому что их основные функции в нашем организме существенно разнятся. А вот сочетать их прием для лучших результатов в спорте определенно имеет смысл.
Схемы совместного использования
Сочетание двух этих элементов в спортивной диете будет очень эффективным подспорьем в наборе мышечной массы. Креатин даст мышцам энергию для качественной тренировки, а протеин будет служить строительным материалом в восстановлении мышц.
Как правило, для достижения наибольшего эффекта от приема добавок нужно составлять индивидуальную схему употребления. Такие системы строятся в зависимости от индивидуальных особенностей организма, после наблюдения за телом в течение необходимого промежутка времени с совместным применением двух добавок.
Креатин не обладает противопоказаниями, и при его употреблении не может возникнуть передозировки. Организм сам хорошо контролирует необходимое количество вещества и при возникновении избытка, просто выводит его с мочой. Эта особенность позволяет свободно регулировать объемы и частоту применения препарата в зависимости от индивидуального усвоения.
Протеин также не имеет противопоказаний к применению. Особенности его приема чаще зависят от времени суток, в котором организм лучше его усваивает.
При составлении индивидуальной программы питания нужно отталкиваться от стандартных схем. Нижеприведенные схемы показывают, как принимать протеин и креатин.
Для креатина эта схема обычно выглядит так:
- Загрузочная фаза. Первую неделю употреблять по четыре раза в сутки по 5 гр. Запивать одним стаканом сладкого сока. Вещество лучше усваивается с быстрыми углеводами.
- Фаза поддержки. Последующие 3-4 недели необходимо пить по 5 гр. в сутки за один час до тренировки.
После окончания этого курса сделать перерыв в 1 месяц.
Схема приема протеина:
- За час перед тренировкой принимать по 30 гр. Второй прием – такое же количество сразу после тренировки.
- В дни отдыха — утром натощак.
При больших тренировочных нагрузках можно увеличить количество приемов до 3-4 в сутки.
Вот, примерно таким образом и нужно принимать протеин и креатин вместе. Интересно было бы узнать, как вы пили эти добавки в совокупности. Опишите ваш опыт в комментариях.
Отзывы спортсменов о совместном использовании креатина и протеина.
Рома Петренко. 25 лет. Занимаюсь 4 года.
Кстати, надо помнить, что некоторые белковые смеси в составе имеют примешанный креатин. Тогда отдельно его употреблять нет нужды.
Кирилл Иванов. 14 лет. Занимаюсь 6 месяцев.
А может есть какая побочка? Хотелось бы узнать, а то вот купил и думаю теперь: кушать — не кушать?
Иван Конев. 30 лет. Занимаюсь 3 года.
Да нет никаких побочных эффектов, они полностью совместимы и безвредны.
Белый. 34 года. Занимаюсь 11 лет.
Да, безусловно, не просто совместимы, а даже необходимы друг другу. Нужно только очень четко рассчитывать по времени, когда и что применять.
gym-sport.ru
Что лучше протеин или креатин?
Креатин и протеин употребляют люди, которые профессионально занимаются спортом и стараются увеличить свою мышечную массу. Эти добавки не относятся к допингам, так как являются натуральными. Но, что лучше протеин или креатин, давайте разбираться вместе.
Креатин
Креатин — это вещество, которое есть в небольшом количестве в нашем организме и в некоторых продуктах питания, например, в красном мясе. Спортсмены употребляют креатин, как добавку к своему рациону, благодаря которой организм становится более выносливым, а мышцы наполняться силой и энергией. Так что спортсменам креатин для набора массы просто необходим для достижения значимых результатов.
Протеин
Протеин — по сути это обычный белок, из которого состоят наши мышцы, связки и другие органы. Протеин бывает нескольких видов: соевый, яичный, сывороточный и казеин. Людям, которые усиленно занимаются спортом необходимо употреблять все варианты одновременно, лучше всего сразу купить целый комплекс. После некоторых проведенных экспериментов было доказано, что на 1 кг человеческого веса необходимо 1,5 г белка. Этот расчет произведен специально для людей, которые занимаются бодибилдингом.
Если тренировки длительные и с большими нагрузками, то количество необходимого белка уменьшается. Дополнительное употребление протеина рекомендуется людям, которые хотят, сбросит вес и приобрести рельефность тела. Прием протеина и креатина способствует накоплению энергии, которая потом покроет дополнительные энергозатраты на тренировке.
Как совмещать?
Теперь давайте разберемся, как пить креатин с протеином. Чтобы в организм поступала необходимая энергия для тренировок, употребляйте креатин до и после каждого занятия спортом, 
а так же кушайте не меньше 5-ти раз на протяжении всего дня. Обязательно выпивайте в день не меньше 2-х л чистой воды.
Протеин и креатин можно употреблять в виде спортивных коктейлей, которые очень популярны среди спортсменов.
Еще одни важные компоненты в спортивном питании, которые необходимо употреблять — аминокислоты. Они нужны в организме чтобы мышечные волокна укреплялись, росли и восстанавливались. Поэтому если вы занимаетесь таким видом спорта, как бодибилдинг, то креатин, протеин и аминокислоты должны присутствовать в вашем организме постоянно. Эти три компонента помогут вам нарастить мышцы и быть всегда в форме. Поэтому вопрос: «Что лучше протеин или креатин?», — немного неверно поставлен. Употребляйте все эти добавки одновременно, но только в определенных дозах и вы непременно достигните желаемого результата.
womanadvice.ru
Креатин и протеин. Гейнер или протеин что лучше выбрать?
..
Применение протеина в совокупности с другими продуктами спортивного питания может существенно увеличить результативность тренировок и приблизить Вас к поставленной цели. Наиболее популярные вопросы относятся к приему пары креатин и протеин. Напрямую эти продукты не взаимодействуют и не усиливают друг друга. Но, работая на разных «фронтах», способствуют более эффективному наращиванию мышечной массы. Прием этих продуктов никак не связан между собой и для того, чтобы знать, как принимать протеин и креатин, нужно смотреть на инструкцию по употреблению каждого из них в отдельности. Для удобства, зачастую, креатин и протеин пьют одновременно, делая один общий коктейль.
Один из самых распространенных вопросов касается различий и сходств между протеинами и гейнерами. Вопрос даже нередко ставится ребром: гейнер или протеин? Отвечая на первый вопрос, можно сказать, что гейнер — это протеин (чаще комбинация из разных протеинов) плюс углеводы. Углеводы — это энергия, это восстановление, это один из ключевых элементов для набора мышечной массы. В общем-то, ни одна диета, направленная на набор мышечной массы, не обходится без гейнера. Содержащиеся в нем углеводы дают необходимую для тренировки энергию, без которой силовая тренировка является разрушением для организма. Заменить гейнер протеином нельзя. Но протеиновый коктейль необходим для употребления после тренировки, в течение дня, на ночь, он незаменим на стадии сушки, при низкоуглеводных диетах в сочетании с приемом L-карнитина и жиросжигателей. Поэтому вопрос «Что лучше протеин или гейнер?» не совсем корректен. Для набора мышечной массы, наиболее эффективно пару «гейнер или протеин» заменить на «гейнер и протеин», подобрать соответствующие продукты, режим их употребления и расти, расти и расти…
Очень распространенный вопрос также по различиям протеина и аминокислот. Ответ на него Вы сможете найти в статье «Протеины и аминокислоты. Что лучше?».
Рекомендуем прочитать также следующие статьи:
www.okfit.ru
относится ли протеин и креатин к химии ???и опишите для чего они нужны ?? занимаюсь бодибилдингом уже пол года !
они нужны чтобы ты думал что все идет хорошо, а в 30 лет неожиданно отказала печень или почки и ты стал инвалидом.
если коротко — протеин помагает нарастить мышечную массу, а креатин восстановить силы к следующему занятию.. . а вообще почитай форумы, за пол года то можно было найти)))
Это всё обман природы! Но природа ничего не прощает….
Креатин нужен для снятия усталости и что бы не виделялась молочная кислота. Это когда на утро все болит. Химия да вредная? — спорно можно принимать ничего особо на здоровье не повлияет. Протеин для набора массы в состав входят белки и аминокислоты для переработки белка и лучшей усвояемости. И того принимая протеин наростишь массу (регулярно занимаясь) и добавляя креатин повысиш результативность тренеровок. Но учти что принимая креатин нужно пить воды много около 3л в день это также для набора массы после окончания приёма часть воды большая уходит. Так же советую почитать о Гейнерах.
Ты пол года по ходу занимался не бодибилдингом а ананизмом если даже этого не знаешь. Гугл в помощь.
Брат на хрень тебе креатин и протеин ты что хочеш инвалидом хочеш стать???? Лучше ты какчайся и питайся хорошенько. Но сахар тоже употребляй сахар тоже организму нужен но непереборши если будеш качатся без употребление химии твои накаченные мускулы останится надолго.. . Удачи!
Конечно относятся, где ты найдёшь в чистом виде креатин или протеин? А нигде…
конечно. Ешьте больше и растите! Режим питания бодибилдера -чемпиона Ронни Коулмэн сказал однажды: «Многие хотят выглядеть как настоящие бодибилдеры, но мало кто желает поднимать по-настоящему тяжелые веса! «. Конечно, если ты — восьмикратный Мистер Олимпия, который управляется со 100-килограммовыми гантелями, как с пустыми бутылками, делать такие заявления нетрудно. Но это действительно так: для построения внушительной массы мышц требуется нечеловеческие усилия. Тот, кто просыпается исключительно для того, чтобы потренироваться, а потом весь день избегает любой физической активности, опасаясь потерять хоть полсантиметра от объема бицепсов, прекрасно об этом знает. Не менее титанические усилия требуются культуристу и за обеденным столом. Сегодня мы поговорим о межсезонной диете, направленной на набор мышечной массы. Добро пожаловать на кухню Джея Катлера! Наряду с фанатичными тренировками питание для Джея — главное средство для достижения совершенства. Его кредо: «Я ем не ради удовольствия, а для того, чтобы стать больше». Единственное, в чем можно быть абсолютно уверенным, так это в том, что Джей не поддастся искушению расслабиться. «Мне нравится трудности, я люблю принимать вызов», — говорит он. Цель Джея в межсезонье — стать как можно более громадным, для чего требуется соответствующее количество еды. В отличие от большинства межсезонных диет, его рацион исключительно чист и прост. Все свои блюда он съедает без соусов и приправ. Холодильник Джея забит камбалойДжей не считает калории или количество жиров. Ему достаточно знать, что 20% суточного объема калорий он получает из жиров, а остальное — из углеводов и белков. Примерные цифры — 1000 г углеводов и 350 г белков. К источникам протеина относятся красное мясо, яйца и специальные пищевые добавки. Углеводы Джей получает из риса, овсянки, спаржи и брокколи. Каким же образом он умудряется съедать такое огромное количество углеводов и белка? Просто он ест 10-12 раз в день! Каждый час-полтора плюс два приема пищи ночью! Если в соревновательный сезон он встает среди ночи, чтобы выполнить кардиотренировку, то в межсезонье ее заменяет еда. Есть только потому, что хочется, это одно — любой может перекусить, когда он голоден. Но есть только потому, что нужно питаться, так как ты намерен стать самым великим бодибилдером на планете — совсем другое дело. Нужна огромная сила воли и дисциплина, чтобы сидеть за столом и жевать не ради утоления голода, а потому что это необходимо для достижения поставленной цели. Представьте, что вы садитесь за стол, на котором стоит то же самое блюдо, которое вы недавно ели. Здесь требуется настоящее мужество, даже одержимость. А представьте, что это надо делать 10-12 раз в день сегодня, завтра и послезавтра? Трудно переварить такую мысль? А теперь давайте посмотрим на обычное межсезонное меню диеты на набор мышечной массы Джея: •1-й прием пищи: 12 яичных белков ( два цельных яйца ), 1 поджаренный французский батон, 1 тарелка овсянки ( отмеренная в сухом виде ), 1 столовая ложка меда, 1 банан, 1 чашка черного кофе, 1 порция сывороточного протеина. •2-й прием пищи: 280 г говядины ( вырезка или край ), 2 тарелки риса, 1 тарелка брокколи или спаржи. •3-й прием пищи: послетренировочный коктейль из сывороточного протеина с креатином. •4-й прием пищи: 280 г говядины, 2 тарелки риса, 1 тарелка брокколи или спаржи. •5-й прием пищи: 15 яичных белков, 1 тарелка овсянки и 3 рисовых пирога ( по 15 г углеводов в каждом ). •6-й прием пищи: протеино-углеводный коктейль. •7-й прием пищи: 280 г говядины, 1 тарелка брокколи или спаржи. •8-й прием пищи: 3-4 порции суши ( ужин ). •9-й прием пищи: 12 яичных белков ( два цельных яйца ), 1 тарелка овсянки. •10-й прием пищи: сывороточный протеин и овсяные булочки ( 5-6 штук ). •11-й прием пищи: 280 г говядины, 1 тарелка овсянки и пищевые добавки. •12-й прием пищи: протеино-углеводный коктейль ( по желанию ).
даже незнаю.. . протеин не как неотноситься к химии так как ето простая пищевая добавка его даже пьют малекьие дети при медленном развитии но там конечно качество и в малых дозах просто больше им и ненада так что решать вам а креатин как бы сказать то.. . химия не химия но при его употреблении лучше раз в 3 месяца делать переывчик на недельку вторую но побочные эффектые я еще не укого не видил хотя сам не пью (пока что) так что о5 же решать вам
Протеин — в переводе — белок это не химия это например как сухое молоко и просто молоко при нормальном потреблении и нормальной работе пищеварительной системы никаких побочных эффектов не возникнет, тоесть это не химия. Креатин тоже к химии не отнесешь, скорее к добавке, так как креатин содержится в мясе, но в малых количествах. Говорят что побочных эффектов тоже вроде как нет, но пока исследования такие серьезные не проводились, креатин помагает больше развивать единичное кратковременное усилие, напрямую не увеличивает мышечную массу, не влияет на гормональный фон, за счет задержки воды в организме способствует увеличению веса, возможно визуально мышцы будут казаться больше, но на себе я это не заметил.
Да уж, видать ты дрочил все эти полгода…
протеины – это обычная еда, которую мы с Вами потребляем изо дня в день, но только она в данном случае представлена уже в обработанном специальными технологиями виде. Бытует мнение, что в протеинах нуждаются только те люди, которые занимаются бодибилдингом. Данное убеждение ложно, так как в большинстве случае спортивное питание необходимо практически всем спортсменам. Так, к примеру, за рубежом за помощью к спортивному питанию обращаются как футболисты, так и баскетболисты, теннисисты, бегуны, боксеры и так далее и тому подобное. Вы не поверите, но довольно часто протеины принимают и представительницы прекрасного пола, занимающиеся обычным шейпингом, аэробикой либо фитнесом. Применение протеинов в данном случае объяснить не так уж сложно: с их помощью девушки получают необходимое количество питательных компонентов, при этом, не поправляясь ни на один грамм. Креатин — это незаменимое, натуральное природное вещество (метил-гуанидо-уксусная кислота) , которое содержится в мышцах человека и животных и требуется для энергетического обмена, мышечного движения и человеческого существования. Человеческий организм синтезирует его из 3-х аминокислот: глицина, аргинина и метионина. У людей ферменты, вовлеченные в синтез креатина, локализуются в печени, поджелудочной железе и почках. Он может быть произведен в любом из этих органов, и затем транспортирован кровью в мышцы. Креатин в бодибилдинге используется как пищевая добавка для повышения достижений в силовых видах спорта, а также для увеличения мышечной массы. Он играет главную роль в энергопродукции и мышечных сокращениях. Как природная часть продуктов содержится, в основном, в мясе и рыбе. Красное мясо – один из лучших природных источников креатина. В растительных продуктах, наоборот, содержание креатина очень мало. Стоит креатин не очень дорого, при этом он довольно эффективен. Наш совет — если хотите получить максимальный эффект, то лучше покупать смеси креатина с углеводами.
<a rel=»nofollow» href=»http://sportmashina.com/forum/topic.php?forum=27&topic=3″ target=»_blank» >Креатин</a> дает выносливости, что помогает расскачаться быстрее! Здесь <a rel=»nofollow» href=»http://sportmashina.com/forum/topic.php?forum=27&topic=38″ target=»_blank» >как потреблять протеин</a> и <a rel=»nofollow» href=»http://sportmashina.com/forum/topic.php?forum=27&topic=16″ target=»_blank» >побочные эффекты протеинов</a>, альтернатива <a rel=»nofollow» href=»http://sportmashina.com/forum/topic.php?forum=29&topic=2″ target=»_blank» >белок куриных яиц</a>.
Нет не относятся, а являются пищевыми добавками. Открой в и-те раздел спортивного питания и внимательно прочитай. А слушать советчиков, которые понятия не имеют о чем говорят не рекомендую. Желаю удачи!
touch.otvet.mail.ru