Рецепты на сушке тела для девушек: подробное меню на каждый день недели

Содержание

Питание при сушке тела для девушек: меню

Сегодня у нас тема – питание при сушке тела для девушек, меню. Целью подобных диет является прорисовка рельефа и избавление от лишних подкожных жиров, поэтому без специально подобранного рациона не обойтись. Если было решено начать сушку тела, то самое первое, что нужно сделать, это позаботится о сбалансированном питании.

Диетическое меню для девушек от 60 до 70 кг, подобрано, учитывая количество необходимых углеводов.

Продукты питания для первого дня имеют все необходимые полезные вещества, которые поддерживают организм:

1. Коричневый рис (40 гр), грибы, приготовленные на пару (60 гр), небольшой пучок петрушки, половина цитруса.

2. На второй завтрак можно себе позволить сделать болтунью, состоящую 2 яиц и 60 мл молока.

3. Отварите куриную грудку (60 гр) и гречневую кашу(30гр), так же, можно взять 1 небольшой помидор.

4. В рационе всегда должен присутствовать обезжиренный творог(100гр), его можно дополнить одним бананом и половинкой апельсина.

На второй и третий день необходимо сократить количество углеводов в пище:

1. Болтунья с двух яиц и 60 мл молока, можно позволить себе 4 оливки.

2. Позволяется отварить телятину(60гр) и сделать легкий салатик со сладкого перца, листьев салата и небольшого пучка петрушки.

3. Грибы, приготовленные на пару (80 гр) дополняются капустой(150гр), это может быть не только белокочанная, но и цветная, спаржа, брокколи или кабачок, так же позволяется съесть 2 кружочка лимона.

4. Выпейте кефир с низким процентом жирности(300мл) или замените нежирным творогом(100г)

На четвертый день количество углеводов в пище немного увеличивается:

1. На первое можно приготовить овсяную кашу(30гр), добавив туда 1ст ложку изюма и несколько штучек кураги.

2. Каша рисовая(30гр), белок яичный(3шт), несколько веток петрушки, половинка апельсина.

3. Телятина отваренная(70гр), каша рисовая (30 гр), один помидор, несколько листьев салата, 2 оливки.

4. Творог обезжиренный (120 гр) или йогурт классический без добавок (125гр).

Пятый день повторяет меню первого дня.

Шестой день повторяет меню второго дня.

Седьмой день повторят меню третьего дня.

жиросжигание без ущерба для мышц

Сушка тела представляет собой ряд специальных методик, цель которых — сжечь подкожный жир без вреда для организма и мышц. Но не стоит забывать, что красота требует жертв и этот случай — не исключение. Во время применения этой методики потребуется много стараний и силы воли, чтобы не забросить начатое. Но если вы все же решили начать, тогда вам нужно правильно подготовиться и изучить описание методики и ее особенности.

Принцип работы методики

При употреблении пищи человек получает полезные вещества, которые необходимы для нормального функционирования организма. Этими веществами являются углеводы. На первый взгляд ничего плохого в них нет, но иногда случается, что углеводы поступают в переизбытке. Тогда человеческий организм не способен употребить все полученные углеводы, которые в таком случае откладываются в мышечной ткани. Далее при переедании они имеют свойство превращаться в жир, о котором точно ни одна девушка не мечтала. Но при употреблении здоровой, малокалорийной пищи и специальных упражнениях можно сократить получаемую порцию углеводов до нормального состояния, после чего организм сам начнет обращаться за своими запасами. Продолжать методику необходимо до дня исчезновения жира с проблемных участков. Средний период получения результатов составляет около 4 недель.

Диета для сушки

В основе этой диеты, как и в основе любой другой, лежит принцип — тратить больше, чем получать. Второй главный принцип — это поддерживать высокую скорость обмена веществ.

Так что нужно помнить: если снизить потребление пищи до минимума или вообще отказаться от пищи, вы очень сильно замедлите свой обмен веществ и вообще ничего не добьетесь. Организм, забив тревогу из-за голодовки, начнет откладывать «про запас» все полученные питательные вещества и перестанет расходовать подкожный жир. В результате на вторую-третью неделю строгой диеты вы вообще перестанете худеть плюс заработаете вялость и головокружения, отнюдь не от успехов.

Так что основные правила правильной сушки тела для девушек — это:

дефицит калорий
высокая скорость метаболизма.

Первый пункт, конечно, выполним. Но как добиться выполнения второго? Очень просто — пользуясь принципами дробного питания. Разделите свой завтрак, обед и ужин на несколько маленьких приемов пищи и употребляйте пищу много раз в день.

На первом этапе сушки стоит вообще отказаться от углеводов. На последующих этапах углеводы и жиры должны употребляться только в первой половине дня. Основа диеты для сушки — легкоусвояемый белок.

[sitemoney pos=»39″]

Не забывайте также тренироваться — тренировки с большими весами также помогают поддерживать высокую скорость обмена веществ. И приготовьтесь к трудностям, особенно в конце периода сушки, когда придется отказаться даже от овощей.

Сушка тела для девушек: питание

ЖИРЫ

Жиры делятся на 2 типа — насыщенные и ненасыщенные

Насыщенные — это «плохие» жиры. Они есть в составе:
— молочной продукции высокой жирности: в молоке, яйцах (желтках), сырах, майонезе, в сливочном масле;
— мяса: свинины (самое вредное — свиное сало), баранины, любой коже птицы;
— какао-масле. Поэтому самый вкусный молочный шоколад является в то же время и самым опасным.

Ненасыщенные — это «хорошие жиры». Они есть в составе:
— морской рыбы — там много как белка, так и полезных Омега-3 жиров, которые помогают быстрее избавиться от жировых запасов. Но помните: не стоит покупать рыбные консервы — там слишком много соли.

— орехов. Выбирайте фундук, грецкие орехи, кедровые орехи. Игнорируйте соленые орешки.

УГЛЕВОДЫ

Углеводы могут быть двух типов — простые и сложные, или быстрые и медленные.

Сложные углеводы очень важны и на них стоит сделать упор. Сложные: каши, рис, греча, макароны из твердых сортов пшеницы.

Простые углеводы — это сладости и фрукты, В них содержатся сахара, мальтоза, фруктоза. С ними надо быть очень аккуратным. Полностью исключать их из меню не стоит — просто нужно употреблять их в первой половине дня или сразу после тренировки, даже если это вечер.

БЕЛКИ

Они бывают животного происхождения (мясо — птица, рыба, говядина) и растительного происхождения (бобы, фасоль, горох). Мужчины тяжелее усваивают растительный белок, а женщины — легче из-за женского гормона эстрогена.

К сожалению, на сушке придется отказаться даже от таких заведомо полезных продуктов, как фрукты. Растительное масло сократите до 1-2 ложек в день, уменьшите потребление соли.

Продукты для сушки тела

Питаться нужно 4-6 раз в день маленькими порциями. Это разгоняет метаболизм для последующего жиросжигания. Дело в том, что когда человек ест дважды, а то и один раз в день, организм воспринимает это как ограниченность пищи и откладывает углеводы и жиры про запас. В результате скапливается подкожный жир.

Если иногда у вас нет возможности питаться каждые три часа, берите с собой протеиновые коктейли или капсулы BCAA.

Список продуктов

1. Мясо. Но ни в коем случае не жирное, идеально подойдут отварные куриные грудки – это чистый белок.

2. Морепродукты. Можно жарить рыбу (только без масла), есть морскую капусту.

3. Молочные продукты и яйца. Выбирайте обезжиренные молочные продукты: в твороге жирность не должна быть выше 5%, кефир выбирайте однопроцентный.

4. Медленноусвояемые углеводы. Ешьте на завтрак хлебцы и каши (только не быстрого приготовления!).

5. Фрукты. Употреблять можно в малых количествах, например, 1 яблоко в день. Разрешены грейпфруты, лимоны, но ни в коем случае не разрешены бананы!

6. Овощи. Исключение — картофель. Зеленые овощи можно потреблять в неограниченном количестве.

Не стоит ничего есть за 2 часа до, и через 1.5 часа после тренировки, так как ваше восстановление и энергия будут идти за счет жировой прослойки под вашей кожей. Воды нужно пить не меньше 3 литров в день. Чтобы не «слить» мышцы, следите за уровнем белка (сколько белка нужно в день?). Питайтесь 6 раз в день небольшими порциями, после 6-7 вечера не употребляйте каш и круп. Лучшие продукты: постное мясо, гречка, рис, овсянка, нежирные кефир, молоко и творог, рыба, овощи, фрукты, бобовые.

Правила сушки тела

Контроль за калорийностью рациона.
Постепенное уменьшение количества углеводов в рационе.
До шести вечера необходимо съедать 70% своего суточного калоража (рассчитайте его здесь).
Последний прием пищи должен проходить за 3 часа до отхода ко сну.
Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями.
Оптимально во время сушки проводить 4 кардиотренировки в неделю продолжительностью 30-45 минут и две силовые тренировки часовой длительностью. Придерживайтесь следующей схемы: по 20 повторов в подходе, отдых между подходами — 30 секунд, отдых между упражнениями — до 5 минут. Лучше всего делать упор на базовые упражнения и фулбади-тренировки.
Ешьте за час-полтора до тренировки и спустя час-полтора после нее.
Не забывайте пить воду во время тренировки.
Безвредный расход жира — до 1 кг в неделю.
Взвешивайтесь каждые три дня по утрам.

Помните, что сушка тела для девушек — метод, небезопасный для организма. Безуглеводная диета может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и сидеть на ней постоянно недопустимо. Наш организм привык добывать энергию легко и быстро — из глюкозы, то есть из углеводов. Это значит, что отказ от углеводов заставляет организм расходовать старые запасы жира. После прохождения этапа сушки вы можете придерживаться своего обычного рациона питания, отказавшись только от жирного и сладкого — того, что уродует фигуру в кратчайшие сроки.

Фотографии трансформаций

Видео по теме

Еще больше интересного на нашем канале в Telegram ➝

Еще интересное по теме:

— Как похудеть: 30 лучших материалов

— Как измерить процент жира в теле в домашних условиях

— Программа тренировок для девушек: Библия женского тренинга

— Как похудеть к лету

— Жир покидает мир: Как увеличить сжигание калорий

А как вы проводите сушку и проводите ли? Оставляйте свои комментарии!

Сушка тела для девушек – меню для правильной сушки тела для девушек

Чтобы получить красивый рельеф тела, необходимо прокачать мышцы и уменьшить жировую прослойку. Для решения первой задачи лучше использовать силовые нагрузки, а для второй – идеально подходит сушка. Есть определенные правила, касающиеся тренировок и меню.

Что значит «сушка тела»?

Бодибилдеры и другие спортсмены для прорисовки накаченных мышц используют специальное направление, называемое сушкой. Оно подразумевает существенное ограничение в употреблении углеводов, благодаря чему сгорает подкожный жир. Чтобы получить хорошие результаты, недостаточно знать, что значит сушка тела в спорте, поскольку есть определенные правила и противопоказания, без учета которых можно навредить здоровью.

Для чего нужна сушка тела?

В результате интенсивных тренировок в организме запускаются метаболические процессы, что не дает возможности человеку одновременно набирать мышечную массу и худеть. Сушка используется, когда девушка понимает, что мышцы хорошо проработаны, но желаемого рельефа нет. Многие люди, высказываясь на тему – зачем нужна сушка тела для женщины, полагают, что это направление помогает вывести из организма лишнюю жидкость, но на самом деле происходит интенсивное сжигание жира.

Сушка тела – сколько длится?

Поскольку процесс похудения путем отказа от употребления углеводной пищи является опасным, необходимо пользоваться такой методикой длительное время. Эффективная сушка тела для девушки должна длиться пять недель, это оптимальный срок. Первые недели являются входными, что позволяет организму привыкнуть, а две последние – выходными, чтобы при возвращении к обычному меню не испытать стресс и не пополнеть. Самой сложной является третья неделя, когда нагрузка максимальная.

Как делать сушку тела для девушек?

Чтобы получить результат, важно соблюдать определенные правила. Работать придется в двух основных направлениях: изменение меню и спорт. Что касается первого, то в течение отведенного срока придется придерживаться белковой диеты. Рекомендуется отказываться от углеводов постепенно, что не будет стрессом для организма. Правильная сушка тела для девушек должна учитывать ряд важных принципов.

Лучше всего продолжать использовать силовой режим тренировок, что не даст мышцам возможность уменьшиться. Для сжигания жира следует добавить аэробные нагрузки. Хорошее решение – три кардиотренировки в неделю по полчаса, а затем, время увеличивают до часа.
Нельзя убрать из меню сушки тела для девушек жиры, еще важно обеспечить поступление витаминов и минералов. Без них возникнут серьезные проблемы со здоровьем.
Сушка тела для девушек, меню которого является белковым, допускает употребления минимального количества углеводов. Их необходимо съедать до обеда, чтобы организм имел силы на их быструю переработку.
При желании можно использовать спортивное питание.

Питание при сушке тела для девушек

Чтобы достичь результатов при использовании любой методики, необходимо учитывать основные правила. Рекомендуется придерживаться дробного питания, употребляя пищу до шести раз в сутки. Необходимо много пить воды, так суточная норма составляет 2,5 л. Запрещено питаться за два часа до и час после тренировки, чтобы позволить организму растрачивать накопленный жир.

Еще одно правило – завтрак является важным и самым сытным приемом пищи. Продукты для сушки тела не должны быть калорийными. Необходимо до двух часов дня съесть 60-70% всей суточной пищи.

Сушка тела для девушек – меню на неделю

Длиться программа в течение пяти недель и каждая из них отличается некоторыми принципами в построении меню. Первая неделя является вводной и на ней еще разрешены углеводы. Их количество следует рассчитывать так: на 1 кг веса девушки должно приходиться 2 г углеводов. Количество белков составляет 30%, а жиров – 20%. Необходимо отказаться от вредной пищи, содержащей простые углеводы. Чтобы диета сушка для девушек дала результаты, на второй неделе следует снизить количество углеводов в два раза, а вот белков должно быть 80% от суточного меню. Рекомендуется каждый день употреблять по 10 г отрубей.

На следующей неделе снова идет сокращение углеводов в половину, но чтобы избежать недомоганий, нужно включить в меню 0,5 ст. сладкого сока. Уменьшить важно и количество потребляемой пищи на 1/3.

Рацион четвертой неделе может повторять две предыдущие семидневки. На пятой неделе сушка тела для девушек, меню которой по принципам схоже с первой, дает возможность закрепить результат и подготовиться к возвращению к обычному меню.

Рецепты для сушки тела для девушек

Из продуктов, разрешенных при сушке, можно приготовить много блюд, которые будут очень вкусными. Для готовки используйте тушение, запекание, варку и обработку на пару. Большой популярностью пользуются рецепты из индейки при сушке тела, поскольку мясо птицы содержит мало жиров, поэтому оно диетическое, а еще это прекрасный источник белка. Оригинальное и простое в приготовлении блюдо – тимбаль из индейки.

Ингредиенты:

филе – 250 г;
нежирный мягкий творог – 3 ст. ложки;
лук– 1 шт.;
петрушка – 1 ст. ложка;
чеснок – 0,5 зубка;
лимон – 1 шт.;
соль и перец.

Приготовление:

Для этого блюда для сушки тела филе нарежьте тонкими полосками.
Творог смешайте с измельченным луком, чесноком, лимонным соком и другими ингредиентами.
Выкладывайте начинку слоями в форму, чередуя с мясом.
Выпекать нужно при температуре 180 градусов. Время приготовления – 20 мин.

Салат для сушки тела

Ингредиенты:

капуста – 250 г;
сельдерей – 100 г;
сыр с небольшой жирностью – 40 г;
оливковое масло – 1 ч. ложка;
филе – 200 г;
яйцо – 1 шт.;
зелень и соль.

Приготовление:

Филе и яйцо сварите, а затем, нарежьте их небольшими кусочками.
Сыр натрите на терке или нарежьте брусочками.
Овощи измельчите соломкой, добавьте соль и зелень, и примните руками, чтобы выделился сок. Смешайте все части и можно подавать.

Спортивное питание при сушке тела

Использовать эту методику для того, чтобы похудеть, нельзя. Она эффективна только, если цель – прорисовка существующих мышц.

Чтобы в полной мере понять, что значит сушка тела в спорте, необходимо обратить свое внимание на спортивное питание, которое станет отличным помощником для людей, желающих получить результат быстро. Есть разные препараты, позволяющие активно сжигать жир, доставлять к мышцам протеин и насыщать энергией. Подбирать вид спортивного питания следует индивидуально.

Жиросжигатели. Препараты помогают ускорить процесс сжигания жира. Для результата важно активно заниматься спортом.
L-карнитин. Это средство не сжигает жир, а направляет его к месту утилизации.

Протеин. Чтобы у девушки мышечная масса не разрушалась, необходима эта добавка, которая питает мышцы и уменьшает чувство голода.
Аминокислоты. Важны для поддержания мышц, а еще они уменьшают аппетит.
Витамины и минералы. В период строгой диеты организм испытывает недостаток полезных веществ, что негативно сказывается на здоровье.

Вред сушки тела для женщин

Бывают случаи, когда безуглеводная диета наносит вред, поэтому важно учитывать противопоказания. Нельзя использовать сушку при заболеваниях поджелудочной железы, сердца, печени и почек. Вред сушки тела касается и серьезного стресса, который испытывает организм, поэтому многие чувствуют недомогание. Нельзя использовать безуглеводную диету женщинам в положении и кормящим грудью. Во время сушки могут наблюдаться следующие проблемы:

Из-за сокращения жиров в меню возникают проблемы с ногтями, кожей и волосами.
Отсутствие у девушки менструации на протяжении нескольких месяцев.
Нарушения в работе репродуктивной, гормональной и эндокринной системы.
Увеличение нервозности и раздражительности.

меню на неделю, правила, программа

Сушка тела — это не диета, в привычном ее понимании. Это определенный план питания. Целью является сжигание жира с сохранением мышечной массы. Полностью вес, как при обычной диете, сбрасывать нельзя. «Сушилка» для женщин менее строгая, чем для мужчин. При ней допускается растительное масло в небольшом количестве, в рацион рекомендованы блюда из морских сортов рыбы.

Избавиться от лишнего жира, сохранив при этом мышечную массу, можно только при регулярном и правильно построенном питании. Новичками иногда совершаются такие ошибки:

Голодание. Отказ от пищи приводит к проблемам со здоровьем, а не к стройности и рельефности. Поэтому при сушке питание всегда остается частым: не менее 5 раз в день;
Отказ от жидкости. Если организм не получает необходимой нормы воды, то он начинает удерживать ее в избыточном количестве вместе с жиром;

Только белковое меню. Во время сушки основной рацион составляют белковые продукты, но это не означает, что необходимо отказаться от приема медленных углеводов. Исключаются из меню только некоторые быстрые углеводы: сладкое, мучное, сахар, картофель, продукты быстрого приготовления.

Для девушки сушка — это сочетание фитнеса и похудения при помощи правильного и сбалансированного питания. При этом просушка возможна только при наличии мышечной массы. Если ее нет, то все усилия окажутся тщетными.

В среднем продолжительность сушки составляет 6 недель. Именно столько времени требуется для того, чтобы убрать жиры, проработать все группы мышц, придав им рельефность.

Для того, чтобы сушка не принесла вреда здоровью, была эффективной и продуктивной, требуется соблюдать определенные правила:

Во-первых, для каждой недели свой рацион;
Во-вторых, за два часа до тренировки и в течение двух часов после нее от питания необходимо отказаться;
В-третьих, медленные углеводы употребляются в первой половине дня, белки — во второй.

Обязательное условие сушки — соблюдение режима тренировок и питания. Если придерживаться только диеты, исключив занятия, проработать мышцы не получится.

Идеальный расчет углеводов в первую неделю: 2,5 грамма на 1 килограмм веса. То есть если спортсмен весит 60 кг, то в первую неделю сушки его суточный рацион углеводов составляет 150 г. Допустимые продукты, содержащие медленные углеводы:

Бурый рис;
Гречка;
Овощи;
Фрукты;
Пропаренный белый рис.

Весь рацион первой недели основывается на употреблении рыбы, куриного филе, кефира, творога, овощей и зелени. Это ключевые продукты.

На второй неделе уменьшается суточная норма углеводов. На 1 кг веса требуется 1 г углеводов. Если вес девушки 60 кг, то суточная норма медленных углеводов уже снижается до 60 г. При этом все продукты должны быть употреблены в первой половине дня, ужин исключительно низкоуглеводный, в идеале — кефир или творог (зернистый, не творожная масса). В остальном основа рациона остается такой же, как и в первую неделю сушки.

Суточная норма углеводов снижается до 0,5 г на 1 кг веса. Из рациона необходимо полностью исключить фрукты, исключение составляют цитрусовые. Морская рыба, богатая полинасыщенными жирами, должна быть не менее трех раз в неделю на завтрак, обед или ужин. Именно ею компенсируется недостаток некоторых питательных веществ, необходимых женскому организму для правильного и здорового функционирования.

В этот период практически полностью исключаются углеводы. Допускается всего 6 столовых ложек рисовой или гречневой каши для разнообразия рациона на всю неделю. То есть один завтрак можно сделать на основе каши, а все оставшиеся уже из других продуктов. Полностью из меню убирается морковь, независимо от способа приготовления. Можно кушать много зелени и овощей, растительное масло заменятся оливковым.

Шестая неделя — подготовка к выходу из жиросжгательного режима. В этот период сохраняется меню третьей недели, но сокращается число тренировок. Полностью от них не отказываются. Для того, чтобы правильно выйти из сушки требуется пройти обратный путь по «ступенькам недель». Резко заканчивать занятия и правильно составленное питание нельзя.

Если сушка продолжается, то меню будет таким же, как в четвертую и пятую недели. Блюда можно готовить самые разные, чередовать дни, чтобы продукты не приедались.

Поскольку именно четвертая неделя является ключевой в вопросе питания, меню для нее прорабатывается особенно тщательно. Питаться нужно не только дробно и часто, но и сбалансировано. В этом заключается залог женского здоровья. Пример жесткого и спортивного меню на всю неделю:

Первый день: завтрак — 3 вареных яйца, обед — мясной бульон, котлеты из телятины или говядины, помидор, перекус — отварная рыба с зеленью, ужин — творог;
Второй день: завтрак — чай с медом и отварная рыба, обед — куриное филе и отварные овощи, перекус — коктейль из морепродуктов и салат, ужин — кефир;
Третий день: завтрак — омлет на пару или оливковом масле, обед — отварной бурый рис и тефтели из кролика, перекус — салат из зелени и чай с медом, ужин — нежирный натуральный йогурт;
Четвертый день: завтрак — 2 вареный яйца и котлета на пару из любого нежирного мяса, обед — овощной суп и рыба на пару, перекус — овощной салат и куриное филе, ужин — кефир;
Пятый день: завтрак — чай с медом и рыба на пару, обед — мясной бульон и отварная рыба с овощами, перекус — нежирный йогурт, ужин — творог и орехи;
Шестой день: завтрак — омлет и чай с медом, обед — тефтели или котлеты из рыбы, перекус — овощной салат и куриное филе, ужин — кефир;
Седьмой день: завтрак — 3 отварных яйца и компот из сухофруктов, обед — любой бульон и мясные котлеты на пару, перекус — орехи и кефир, ужин — творог или нежирный йогурт.

Если нет возможности систематически посещать спортивный зал, существует ряд альтернативных видов физических упражнений. Список весьма обширный:

Бег;
Катание на коньках или роликах;
Плаванье;
Велопрогулки;
Приседания;
Планка;
Спортивная ходьба.

На физические упражнения отводится не менее 1 часа в сутки, иначе никакого эффекта они не принесут.

Все тренировки начинаются с разогрева мышц. На это отводится не менее 5 минут. Пример комплекса для одной тренировки:

Разведение гантелей из положения сидя. Выполняется 4 подхода по 12 раз. Вес гантелей не более 0,5 кг. Если таких нет под рукой, их могут заменить бутылки с водой;
Выпады вперед и в стороны. Выполняется 4 подхода по 12 раз. С каждым занятием выпады стараются делать глубже;
Отжимания от скамейки. Выполняется 4 подхода по 8-10 раз;
Глубокие приседания с гантелями. Выполняется 5 подходов по 10 раз. Если занятия проводятся в спортивном зале, со второй недели сушки можно делать приседания со штангой;
Планка выполняется в течение 30-60 секунд для проработки пресса каждую тренировку.

Сушка категорически не подходит беременным и кормящим женщинам, тем, у кого имеются серьезные проблемы с желудочно-кишечным трактом, печенью, почками, выявлен сахарный диабет.

Сушка тела: меню, этапы и правила питания

Сушка тела, прежде всего, предполагает постепенное снижение калорийности рациона (создается дефицит от 10 до 30%), в зависимости от прогресса жиросжигания и конечной цели спортсмена.

Питание на сушке достаточно строгое – с подавляющим большинством вредных вкусностей придется распрощаться. Первым делом следует сократить количество быстрых углеводов и животных жиров. В идеале – убрать вообще.

Диета (сушка) также предполагает потребление достаточного количества жидкости, не менее 2,5 литров. Если выпивать меньше, обменные процессы замедлятся, что в свою очередь притормозит и сжигание жира. Соблюдать питьевой режим нужно и потому, что при обезвоживании кровь сгущается, что при интенсивных тренировках является нежелательным для сердца.

Пейте больше чистой негазированной воды!

Весь процесс сушки подразумевает обязательные замеры параметров и взвешивание спортсмена. Если толщина жировых складок уменьшается, и вы при этом теряете от 1 до 3 килограммов в месяц, диету можно считать эффективной.

Главные правила сушки

Если коротко, сушка тела для девушек и мужчин – это особый принцип питания, который базируется на употреблении преимущественно низкоуглеводной и белковой пищи. Диета подразумевает постепенное снижение жировой прослойки с сохранением мышечной массы.

Сушка тела показана людям, имеющим достаточное количество мышечной массы, не страдающим от ожирения.

Как правило, такое питание практикуют соревнующиеся спортсмены, профессиональные культуристы, бодибилдеры с целью привести тело в требуемый вид и попасть в необходимую весовую категорию. В идеале атлеты худеют под присмотром опытных инструкторов, благо диета достаточно строгая.

Если вы решили «просушиться» для себя, следует помнить простые правила:

Начинайте постепенно (для плавного вливания в процесс разработано специальное поэтапное руководство, о котором мы напишем ниже).
Кушайте небольшими порциями 5 – 6 раз в день (через каждые 2 – 3 часа). Не ешьте за 2 часа до тренировки и 1,5 часа после (только аминокислоты и протеин). Не менее 40% суточного белка можно получать из протеиновых коктейлей, остальные 60% – из продуктов питания.
Помните о чистой воде – не менее 30 мл на каждый 1 кг массы тела (в дни интенсивных тренировок и в жару можно больше).
Похудение на сушке подразумевает сбалансированный рацион: необходимо потреблять не менее 10% ненасыщенных жиров, рыбу, Омега-3. Кушайте каши, овощи, орехи, принимайте достаточное количество клетчатки и не забывайте о приеме витаминно-минеральных комплексов. Количество фруктов и ягод на сушке ограничено, поэтому обойтись без витаминчиков из магазина вряд ли удастся.
В этот период необходимо много и усердно тренироваться, чередуя силовые упражнения с кардионагрузками. Оптимальный вариант в каждом конкретном случае составит фитнес-инструктор или тренер.
Периодичность диеты на рельеф – не чаще 1 раза в год.

Только в этом случае сушка тела в домашних условиях будет результативной и не окажет негативного воздействия на здоровье.

Что можно и чего нельзя на сушке: список продуктов

В период сушки необходимо полностью исключить: кондитерские изделия, сладости, выпечку, любой алкоголь, макароны, хлеб, белый рис, копченые, жареные и жирные блюда, мороженое, майонез и другие жирные и сладкие соусы, жирный сыр, колбасные изделия, консервы, снеки.

В небольших количествах: зерновые каши, растительное, оливковое, льняное масло (полностью обезжиренная пища — прямой путь к ухудшению обмена веществ). Также можно испортить кожу и волосы. У девушек могут возникнуть проблемы с циклом.

Рекомендуется кушать: нежирное мясо (телятину, крольчатину, куриную грудку, индейку), рыбу, нежирные молочные и кисломолочные продукты, яйца (белка можно много, желтка – ограниченное количество), бурый и дикий рис, фасоль, чечевицу, немного грибов, овощи и фрукты (в небольшом количестве), зелень, спортивное питание.

Упражнение планка для новичков и продвинутых в этой статье

Сушка: меню и план питания

Переходить на сушку надо постепенно (резкий переход на белковую пищу вреден для вашего здоровья). Чтобы начинать совершенствование рельефа плавно, разработан поэтапный план, которому необходимо следовать.

Сушка тела для мужчин и женщин несколько отличается в составлении схемы питания: у женщин снижение углеводов более постепенное, а количество остается несколько большим, чем у мужчин. Базовые принципы остаются без изменений.

Сушка тела на месяц. Первый этап диеты

Первый этап длится 4 недели. БЖУ – белки 50%; жиры 20%; углеводы 30%.

Примерное меню:

Завтрак: нежирный творог – 200 г, цельнозерновой тост, фрукт
Обед: рыба на пару или тушеная грудка или говядина – 200 г, каша, сваренная на воде без сахара, молока и масла (любая, кроме белого риса) – 100 г, салат из свежих овощей – 100 г
Ужин: мясо птицы – 150 г, тушеные овощи – 100 г, каша – 100 г

Второй этап (безуглеводный)

Второй этап длится всего 7 дней. БЖУ – белки 70%; жиры 20%; углеводы 10%.

Разрешены только сложные углеводы (в первой половине дня). Тосты и любой хлеб, даже цельнозерновой исключаются, фрукты – тоже. Количество вареной каши резко сокращается. В остальном можно следовать схеме первого этапа.

Белковый салатик с кальмарами за 5 минут

Третий этап (выведение воды)

Продолжительность – одна неделя (7 дней). В этот период сушки из меню исключаются все углеводы, а обычная вода заменяется дистиллированной. Другие продукты из первого этапа остаются в ограниченном количестве.

Завтрак: салат из свежих овощей – 120 г, отваренный белок яйца – 7 шт., 1 ст. л. ложка любой вареной крупы
Второй завтрак: 2 ст.л. любой вареной крупы, куриная грудка – 120 г, свежий овощ
Обед: рыба тушеная или на пару – 200 г, салат из свежих овощей без добавления соли
Полдник: спортивное питание
Ужин: морепродукты вареные или на пару – 200 г, зелень

Четвертый этап (восстановительный)

Этап длится 5 – 6 дней. В этот период рекомендуется вновь ввести в рацион медленные углеводы с низким гликемическим индексом. В целом можно следовать схеме меню первого этапа.

Противопоказания

Сушка тела для девушек в домашних условиях, как, впрочем, и для мужчин – мера кардинальная, к которой не следует прибегать часто и без нужды. Повторимся, обычно это удел спортсменов, готовящихся к соревнованиям. Кроме того, «сушиться» можно только абсолютно здоровым людям.

Ни в коем случае не разрешается такая диета детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам.

Другие противопоказания:

заболевания печени и почек;
сахарный диабет;
заболевания сердца и сосудов.

Да, сушка эффективна. Да, план действий прост и ясен. Да, это недорого. Плюсов много, но не стоит на это «подсаживаться», если вы не связаны со спортом.

Как худеть в домашних условиях без сушки, читайте здесь и здесь.

Cушка для женщин: сушка тела в домашних условиях для похудения

Похудение, Питание

28 июл, 2020

Сушка – это похудение за счет уменьшения подкожно-жировой прослойки, замещения ее мышцами. Не стоит путать ее с обезвоживанием, когда из организма уходит вода и создается иллюзия быстрой потери веса. Некоторые жесткие диеты обеспечивают стремительную потерю килограммов за счет воды и мышечной ткани, а это опасно для здоровья. К тому же масса тела быстро возвращается, стоит только перестать истощать организм. Сушка же действует наоборот: вы теряете именно жировую ткань, а вместо нее наращиваете мышечный рельеф.

Для чего нужна сушка тела

Сушка – не синоним похудения. Когда вы худеете, тело теряет массу и объемы. Парадокс сушки в том, что во время этого процесса цифры на весах могут даже вырасти. Потому что задача сушки – заместить жир мышцами, а они весят намного больше. Так что при одних и тех же объемах вес тела вполне может вырасти. Он может вырасти, даже если уменьшатся обхваты. Это не совсем тот результат, который ставят перед собой женщины. Редко кто из дам говорит: «Сейчас я вешу 90 кг, но 30 кг – это жировая ткань, а я хочу, чтобы во мне было столько же мышц».

Сушка – это, в первую очередь, инструмент спортсменов-бодибилдеров. Когда они сушатся, они придерживаются диеты и усиливают тренировки, но их фигура меняется не от дефицита калорий. Изменения происходят за счет того, что основой рациона становятся белки – «строительный материал» для наших мышц. Если ограничить количество калорий, не появится заветный мышечный рельеф, к которому стремятся бодибилдеры.

Чем же сушка может помочь женщинам, которые не собираются участвовать в соревнованиях по бодибилдингу? Это способ выйти из ситуации, когда вы много тренируетесь, пытаетесь сбалансировать рацион, а фигура не меняется в лучшую сторону. Часто подобные проблемы возникают из-за несбалансированного потребления углеводов. Они – важная часть меню, поскольку служат источником энергии. Но они же легко преобразуются в жировую ткань. Сушка помогает покинуть безвыходный круг и превратить свои избыточные килограммы в красивые мышцы.

С чего начать сушку тела для женщины

Женщинам действительно сложнее «сушиться», чем мужчинам. Это связано с тем, что у них выше процент подкожного жира. Однако не спешите считать это недостатком. Да, у дам выше процент подкожного жира – важной и нужной жировой ткани, которая участвует в метаболизме. Мужчины же чаще сталкиваются с высокими процентами опасного жира, который окутывает внутренние органы. Тем не менее, приступая к сушке, стоит учитывать особенности физиологии: не полагайтесь на программы и советы для спортсменов-мужчин!

Первый шаг в нужном направлении – сокращение углеводов в рационе. Их придется заменить белками. Поэтому вычеркнем из меню кондитерские изделия, макароны, хлебобулочные изделия. На время сушки придется отказаться также от алкоголя, сладкой, соленой пищи. Это касается в том числе меда. Подобные ограничения в рационе – только первый этап, обязательное, но недостаточное условие. Меню придется переработать очень основательно.

Контроль углеводов и БЖУ

Весь процесс сушки завязан на балансе БЖУ. Белки – сложные молекулы, которые долго расщепляются организмом, при этом тело последовательно «захватывает» их, например, для создания мышц. А вот углеводы – простые соединения, организм расщепляет их быстро, и в процессе их расщепления выделяется энергия, тепло. Эту энергию мы можем использовать для действия, тренировки. Эту же энергию наше тело «забирает», чтобы поддерживает работу внутренних органов и мозга. А вот избыток энергии отправляется на запасание жировой ткани.

Избыток углеводов

Сушка предполагает активный липолиз – расщепление жировой ткани. Соответственно, избытка углеводов в рационе быть не должно. Иначе новый жир будет образовываться так же быстро, как вы будете пытаться его сжигать. А ведь липолиз – медленный процесс, требующий большого количества энергии, а главное – стабильной работы гормональной системы. Как это связано? Чтобы глюкоза усвоилась, нужен инсулин. Его вырабатывает поджелудочная железа, соответственно, если работа этого органа нарушена, могут возникнуть трудности.

Однако глюкоза имеет свойство накапливаться в мышцах и печени. И если углеводов в рационе слишком много, из нее образуются жировые клетки. Чтобы решить эту проблему, во время сушки создают дефицит углеводов.

Недостаток углеводов

Казалось бы, давайте исключим углеводы из рациона – и проблема решена. Однако не все так просто, ведь нам нужна энергия, чтобы тренироваться. Если уровень глюкозы в крови будет слишком низким, возникнет кетоацидоз: патологическое состояние, связанное с дефицитом инсулина. Поэтому количество углеводов в рационе важно сбалансировать.

Как правильно рассчитать

Оптимальное количество углеводов в период сушки – 2 грамма на килограмм вашего веса в сутки. Основную часть дневной порции нужно съесть на первый и второй завтрак, а во второй половине дня их количество в меню следует свести к минимуму. Питаться следует, конечно, дробно, разбив суточную порцию еды на 6 приемов пищи.

Расчет белков

Соотношение белков, жиров и углеводов в питании на время сушки должно быть таким: 4:2:4. Это оптимальный баланс, обеспечивающий здоровую и легкую потерю жировой ткани и наращивание мышц при интенсивных тренировках. Однако если вы настроены на жесткую сушку, можно прибегнуть к формуле 5:1:2. При таком подходе количество белков значительно превалирует над прочими компонентами.

Низкоуглеводная диета

Низкоуглеводная диета – не синоним сушки, однако в обоих случаях приходится создавать дефицит углеводов. Подходов к диетическому питанию с низким содержанием углеводов великое множество. Большинство предлагает сократить количество этих веществ на 25% от того, что вы потребляли раньше.

Периодическое голодание

В программу сушки может входить периодическое голодание. Но не забывайте, что такие циклы создают телу дополнительный стресс. А оно и так переживает стрессовую ситуацию. Поэтому, если уж вы хотите попробовать этот подход, голодайте не чаще раза в неделю. И не забывайте, что злоупотребление этим методом может подорвать здоровье и привести к тому, что вы перестанете терять массу тела в принципе.

Питание во время сушки

Кроме подсчета БЖУ, нужно ориентироваться и на другие принципы правильного (как для периода сушки) питания:

самые сытные блюда есть в первой половине дня;
питаться дробно, не меньше 6 раз в сутки;
придерживаться здорового питания;
создавать дефицит углеводов.

Какие продукты допускается употреблять

На практике эти советы подразумевают, что женщина отдает предпочтение нежирному мясу, куриным и перепелиным яйцам, морской рыбе и морепродуктам. Она может есть во время сушки нежирный творог, брынзу, кефир, бурый риск, гречку, овсянку, пшеничную кашу, свежие фрукты, овощи и зелень. Критически важно не забывать про полинасыщенные жиры, необходимые для женского здоровья.

Запрещенные продукты

Но придется отказаться на время сушки и от многих вкусных или привычных продуктов:

сладостей, сахара и напитков с его содержанием;
картошки, кукурузы и других продуктов с высоким содержанием крахмала;
животных жиров и жирных молочных продуктов;
пирожных, тортов и всего мучного;
жирных сортов мяса.

Как правильно сушиться женщинам в домашних условиях

«Сушиться» в домашних условиях не так сложно. Разбейте домашнюю порцию еды на 6-7 приемов пищи. Не забывайте пить много чистой негазированной воды, не допускайте обезвоживания. Без воды организм не сможет «запустить» нужные метаболические процессы. Сократите количество углеводов и не забывайте про регулярные тренировки с уменьшенными весами. Также вы можете использовать спортивное питание и биологически активные добавки.

Сушка: периоды и их продолжительность

Не спешите полностью отказывать от углеводов. Это вредно для организма и не поможет достичь поставленных целей! «Сушат» тело в течение многих недель, сокращая количество углеводов постепенно. Для непрофессионалов процесс разбит на несколько периодов:

Первая неделя: быстрые углеводы заменяют медленными, делают расчет калорий.
Вторая: подключают учет БЖУ.
Третья неделя: количество углеводов снижают до грамма на 1 килограмм собственного веса.
Четвертая: порцию углеводов сокращают до 0,5 г на килограмм.
Пятая: на этом этапе можно, но необязательно, на короткое время полностью исключить углеводы.

Примерное меню на день

Как на практике выглядит реализация всех приведенных советов? Расчет БЖУ и калорий – вопрос строго индивидуальный. Однако не стоит опасаться, что пища станет слишком пресной и однообразной. Ваша еда в один день может выглядеть примерно так:

На завтрак – овсянка или геркулес на воде или нежирном молоке, легкий свежий салат или же порция запеченной рыбы с бурым рисом и овощи. Другой вариант завтрака – омлет с помидорами, салат с авокадо.
Второй завтрак – фруктовый салат или нежирный творог, или низкокалорийные хлебцы с соком, или йогурт.
Обед – вареная куриная грудка и грибной суп; уха или запеченная рыба с легким салатом, как вариант: суп с чечевицей, индейка, отварная говядина, постный борщ.
Полдник – сэндвич с куриной грудкой, свежие овощи, творог с ягодами и орешками.
Ужин – запеченная курица или паровые котлеты, нежирный творог или запеченная рыба.
Перекусами могут служить несладкий йогурт, нежирный творог, орешки, сухофрукты.

Примерное меню сушки тела на неделю для начинающих девушек

Чтобы вам было проще составить собственный план похудения, приведем пример хорошей домашней пищи:

Основные блюда на понедельник: творог, белковый омлет с ржаным хлебом, куриный суп.
Вторник: овсянка с нежирным йогуртом, суп из говядины, овощной салат и куриная грудка.
Среда: гречка с молоком, суп с перловкой, рыба и овощи, салат из зелени.
Четверг: омлет, отварная говядина и горошек, куриное филе и салат.
Пятница: вареные яйца и овощи, гречневая каша и курица, отварные овощи, паровая рыба.
Суббота: кефир, хлебцы с отрубями, рыба на гриле, гречка, салат с морепродуктами.
Воскресенье: овсянка, омлет, рис, куриный бульон, рыба на пару, салат.

Способы улучшения метаболизма

Чтобы тело улучшило метаболизм, можно прибегнуть к небольшим хитростям. Например, для ускорения обмена веществ полезно посещать сауны и бани. Тело будет благодарно вам за расслабление. Также полезно делать массажи, пить зеленый чай, а главное – высыпаться.

Выход из режима сушки

Резко прерывать процесс нельзя, выходите постепенно из этого состояния. Просто переверните план, как вы начинали «сушиться», и постепенно добавляйте углеводы и калорийные продукты. В противном случае вас ждут отеки, проблемы со здоровьем и другие серьезные последствия. Также важно не переставать заниматься спортом, хотя частоту тренировок можно сократить.

Тренировка

Аэробные и силовые нагрузки – важная часть процесса формирования красивого тела. Однако не стоит налегать исключительно на силовые тренажеры и веса: такая активность, как бег, плавание, спортивные игры, также поможет достичь цели. А вот программу нагрузок лучше согласовать с опытным тренером. И помните: «сушиться» могут только физически подготовленные люди. Если вы никогда раньше систематически не занимались спортом, попытки «сушиться» вам только навредят.

Оценка результатов

Чтобы отслеживать собственные успехи, перед началом измерьте объемы тела и сделайте фото в полный рост. Можно взвеситься, но только если у вас есть весы, показывающие соотношение мышечной и жировой ткани.

Готовые рационы для сушки

BeFit предлагает готовый рацион для сушки, содержащий рассчитанные блюда под ваши параметры. Вам не придется самостоятельно ломать голову, как правильно приготовить еду, – вы получите их уже готовыми.

рацион питания на неделю и месяц для похудения

Опубликовано: 12.05.2020Время на чтение: 6 минут225

Общая информация о сушке тела
Избавиться от лишнего жира и при этом сохранить мышечную массу можно только при соблюдении принципов правильного и сбалансированного питания. Однако некоторые девушки часто допускают несколько ошибок:
Голодают. Отказ от еды провоцирует проблемы со здоровьем. Более того, в первые месяцы организм запустит процесс «спасения» и начнет старательно откладывать жир. В результате вместо ожидаемого рельефа возникают проблемы с пищеварением. Поэтому при сушке питание остается регулярным: три крупных приема пищи и два перекуса.

Отказываются от жидкости. Отеки действительно приводят к появлению лишних объемов. Однако недостаток воды приводит к ее удержанию, так что отечность проявляется еще сильнее. Оптимальное количество воды — около 1,5 литров в день.

Исключают из меню жиры и углеводы. Белок действительно очень важен, но чтобы добиться красивого рельефа, в рацион обязательно нужно включить медленные углеводы и жиры.

Основные правила питания для сушки
Сушка тела для девушек — это сочетание фитнеса и похудения при помощи определенных нагрузок и подходящего рациона. При этом к просушке прибегают уже после набора мышечной массы: если ее нет, никакого результата добиться не получится. В среднем продолжительность сушки составляет 4–6 недель. Именно столько времени, в зависимости от исходных данных, потребуется, чтобы добиться рельефа мышц. При этом нужно понимать, что сушка — это вовсе не диета. Она не требует строго подсчета калорий и отказа от любимых блюд (разумеется, за исключением фастфуда и магазинных сладостей). Основные правила просушки — это:
Свой рацион для каждой недели.

Отказ от еды за два часа до тренировки и на протяжении двух часов после.

Употребление медленных углеводов в первой половине дня, белков — во второй.

Составляем меню на месяц
В рационе обязательно должен соблюдаться баланс БЖУ, без которого невозможно добиться хороших результатов сушки. Например, оптимальный процент углеводов для первой недели нового меню составляет 2,5 грамма на 1 килограмм собственного веса. При этом рекомендуется отдавать предпочтение медленным углеводам:
бурому и нешлифованному рису;

гречке;

овощам;

фруктам;

цельнозерновому хлебу.

Ключевыми же станут мясные, молочные и морские продукты. Если в течение первых двух недель результат будет слишком слабым, можно включить в рацион протеиновые коктейли. «Формула 1» от Herbalife Nutrition — это отличное решение для тех, кто планирует быстро избавиться от лишнего жира и добиться выраженного рельефа. При вашем желании один стакан обогащенного витаминным комплексом коктейля заменит полноценный прием пищи, обеспечив организм всеми необходимыми веществами, в том числе и белком (до 14 г в одной порции в зависимости от вкуса). Чтобы питаться правильно, следует составлять меню на основе определенных знаний. В этом помогут консультанты Herbalife Nutrition. Они могут разработать рацион на сушку из продуктов Herbalife Nutrition, что может способствовать достижению оптимального результата.

Первая неделя
Итак, в этот период необходимо употреблять 2,5 грамма углеводов на один килограмм веса. Примерное питание для сушки тела будет выглядеть следующим образом:
Завтрак: 2 вареных яйца, 100 грамм мяса, рыбы или птицы, кусок цельнозернового хлеба, чай или кофе.

Первый перекус: 100 г мяса, рыбы или птицы, 200 мл молока или свежего сока.

Обед: порция запечного картофеля с мясом, сыром или сметаной, салат из свежих овощей, стакан сока или чая.

Второй перекус: горсть орехов, стакан йогурта.

Ужин: печенные с рыбой овощи, салат, чашка несладкого чая.

Это важно! Чтобы жир уходил, необходимо употреблять высокий процент белка в период нагрузок, а в дни без тренировок это количество можно уменьшить. Кроме того, 40–45 минут в день нужно отводить под аэробные занятия.

Вторая неделя
В это время меню для сушки тела изменится: суточная норма углеводов снизится, теперь на 1 килограмм собственного веса будет приходиться всего 1 грамм. Главное — не доводить себя до кетоза, состояния, обусловленного недостатком гликогена в организме. Поэтому продукты с высоким содержанием медленных углеводов должны употребиться в первой половине дня. На ужин рекомендуется съесть порцию творога с зеленью или выпить большой стакан кефира. В остальном для рациона сохраняются главные рекомендации: из углеводов — цельнозерновой хлеб, каши, бурый рис, овощи и фрукты, из жиров — масла и орехи, из белков — кисломолочная, мясная, рыбная продукция. В это же время к аэробным нагрузкам можно подключить комплекс силовых упражнений, но выполнять их нужно только после консультации с инструктором и под его внимательным наблюдением.
Третья неделя
Меню на день почти соответствует тому же, что мы расписали для первой недели. Основу рациона в этот период составляет морская рыба, богатая полиненасыщенными жирными кислотами. Однако именно в этот период организм входит в активную стадию жиросжигания. Это значит, что в рационе остается всего 0,5 г углеводов на 1 кг веса. При несоблюдении правил правильного питания это чревато кетозом. Предотвратить это состояние поможет употребление пищевых волокон, которые в большой концентрации содержатся в «Овсяно-яблочном напитке» от Herbalife Nutrition. Так как из рациона полностью исключаются все фрукты (кроме цитрусовых), организм начинает испытывать недостаток клетчатки. Именно в этом случае может понадобиться «Овсяно-яблочный напиток», одна порция которого содержит 17% от суточной потребности в пищевых волокнах. При необходимости включите его в меню на месяц сушки, чтобы избежать неприятных последствий дефицита углеводов.
Четвертая неделя
Для похудения придется практически полностью исключить углеводы. Именно здесь для поддержания женского организма как никогда может пригодиться и «Овсяно-яблочный напиток», и «Гербалайфлайн Макс»* — биологически активная добавка с высоким содержанием омега-3. При этом в самом рационе допустимо однократное употребление каши на основе гречки или риса. Все остальное время основой меню на неделю будет рыба, мясо и свежие овощи с зеленью. В этот же период рекомендуется заменить простое растительное масло оливковым. Затем начнется подготовка к выходу из жиросжигательного режима: выходить из сушки просто так не получится, это тоже требует подготовки. С начала в рацион вернется небольшое количество углеводов, затем их процент постепенно будет повышаться до обычных значений. Уже на четвертой неделе обычно хорошо заметен результат сочетания тренировок и ограниченного меню для просушки.

План тренировок
Питание для сушки тела не единственное, что потребуется для достижения результата. Если у вас нет возможности регулярно посещать клубы активного образа жизни Herbalife Nutrition или тренажерный зал, заниматься придется в домашних условиях. Оптимальными физическими упражнениями для сушки тела считаются:
бег;

плавание;

танцы;

спортивная ходьба;

велопрогулки;

катание на коньках, роликах или лыжах;

приседания;

планка.

Список, как видите, весьма обширный, так что вы без труда можете подобрать желаемый вид нагрузки. При этом на упражнения нужно отводить минимум 45 минут в день, в противном случае они не принесут никакой пользы даже с учетом корректировки рациона.
ВАЖНО: помните, что сушка категорически не подходит для беременных и кормящих женщин, людей с заболеваниями ЖКТ, печени и почек, а также при сахарном диабете.
*БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 12 мая 2020, 11:002020-05-12
Автор: Будь в Форме
Оцените материал!
Добавить отзыв
10 уроков по скрабу для тела своими руками на 2021 год
Я буду с вами честен: до недавнего времени самоделки никогда не были для меня делом. Я имею в виду, все это смешивание ингредиентов и следование рецепту продукта по уходу за кожей, который мне даже не нужен? Нет, я в порядке. Только когда я начал видеть так много руководств по скрабам для тела своими руками на YouTube, я понял, что домашних отшелушивающих средств — это чертовски гениально. Большинство из них очень легко приготовить (например, просто бросить все в банку) и обычно требует всего нескольких ингредиентов, которые у вас определенно уже есть на вашей кухне (подумайте: сахар, соль, кофе) .
И пока вы не используете их на лице (песчаные скрабы могут буквально создать микротрещины на вашей коже!), Отшелушивающие средства для тела DIY — отличный способ удалить омертвевшие клетки кожи на ногах. руки и спина для более мягкой и сияющей кожи . Просто убедитесь, что вы используете их экономно (максимум раз в неделю) и всегда наносите много увлажняющего крема. Готовы попробовать? Продолжайте читать, чтобы найти самые лучшие скрабы для тела своими руками, в том числе рецепты для сухих пятен, тусклой текстуры и многое другое.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
1. Этот скраб для тела своими руками
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Один из недостатков скрабов для тела? Они очень грязные, поэтому я так одержим этими самодельными слитками .Этот рецепт от YouTuber WholeElise включает в себя плавление комбинации какао-масла, миндального масла и миндального воска, дать ему остыть в холодильнике и завершить все это грубо измельченным овсом и эфирными маслами. Обещание: это намного проще, чем кажется — и в основном делает процедуру отшелушивания в 100 раз проще . Вот что вам понадобится:
Ингредиенты:
Эти батончики в значительной степени лучшее из обоих миров: витамин Е , какао-масло и миндальное масло объединяются, чтобы увлажнить и смягчить вашу кожу , в то время как молотый овес обеспечивает нежное (но эффективное!) отшелушивание.Аккуратно проведите штангой вверх и вниз по ногам и рукам, и ваша кожа станет чертовски мягкой (чистка не требуется, tyvm).
Psst: Хотите получить доступ ко всему нашему контенту «сделай сам»? Присоединяйтесь к Cosmo Unlocked rn.
2. Скраб для ног своими руками
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Если вы похожи на меня, то, вероятно, последний год вы совершенствовали искусство домашнего педикюра.Этот рецепт скраба для ног своими руками от Our Oily House — находка для улучшения вашей спа-процедуры: он помогает избавиться от омертвевшей кожи с помощью розовой соли, делая ваши ноги смехотворно мягкими и гладкими. . Готовы попробовать? Продолжайте прокручивать все, что вам понадобится (спойлер: список ингредиентов на удивление прост!):
Ингредиенты:
Несмотря на то, что соль слишком жесткая для сверхчувствительной или сухой кожи, она действительно отлично подходит для более жесткого отшелушивания. такие области, как пятки и ступни .А в сочетании с увлажняющим кокосовым маслом и успокаивающим эфирным маслом перечной мяты он становится супер расслабляющим скрабом. Замочите ноги в теплой воде, вспеньте скрабом, сделанным своими руками, а затем нанесите большую порцию увлажняющего крема или крема для ног после того, как смоете все это.
3. Клубничный скраб для тела своими руками
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Внимание: этот скраб для тела своими руками от Shundara Castion — это средство g’damn для огрубевшей кожи на ногах и руках .И это не только делает вашу кожу более мягкой и сияющей, но и при этом хорошо выглядит (например, этого достаточно, чтобы сделать камею в вашей ленте Instagram — просто скажите). Возможно, вам придется сделать быстрый заказ на Amazon, прежде чем вы начнете (если только у вас нет пакета с клубничным порошком), но результаты, безусловно, того стоят. Приготовьтесь делать заметки:
Ингредиенты:
Еще раз для людей сзади: если у вас сверхчувствительная кожа, вы, вероятно, не захотите пропустить этот солевой скраб (он слишком абразивный , извините) и продолжайте прокручивать в поисках более щадящей альтернативы.Но если вы работаете с жесткой кожей, которая не является суперреактивной, вам понравится, как эта комбинация из соли , клубничного порошка, богатого витамином C, и увлажняющего глицерина делает вашу кожу мягкой на ощупь . Бонус: добавленные эфирные масла также придают ему прекрасный запах.
4. Скраб для чувствительной кожи своими руками
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот скраб для тела своими руками от vlogger WholeElise — идеальный легкий эксфолиатор для людей с чувствительной кожей. Вместо грубых и абразивных отшелушивающих средств, таких как сахар или кофе, этот основан на трех невероятно простых (и нежных!) Ингредиентах, которые увлажняют, успокаивают и смягчают . Это то, что вам понадобится:
Ингредиенты:
¼ чашки овса
1 чайная ложка глицерина (или меда)
2 столовые ложки воды
Главный ингредиент этого рецепта — овсянка, которая имеет успокаивающих веществ. , противовоспалительные свойства, которые помогают свести к минимуму отмершие клетки кожи и увлажнить сухие участки .А в сочетании с небольшим количеством воды и небольшим количеством удерживающего влагу глицерина вы получите супертвердый скраб.
5. Скраб для тусклой кожи своими руками
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Если вы ищете скраб для тела своими руками, который поможет вашей тусклой текстуре выглядеть супер-сияющей, вам понравится этот урок от Vlogger Recipes by Carina.Его невероятно легко приготовить (например, вам нужно всего четыре ингредиента, и у вас определенно уже есть на вашей кухне), и оставляет вашу кожу яркой и влажной каждый раз, когда вы используете его . Вот упражнение:
Ингредиенты:
Комбинация белого и сырого сахара придает скрабу для тела отшелушивающую способность (, это натуральная гликолевая кислота ), а кокосовое и оливковое масла помогают доставить тонны влаги. . Смешайте все ингредиенты в миске и аккуратно втирайте формулу в чистую сухую кожу, чтобы удалить омертвевшие клетки.После смывания нанесите толстый слой увлажняющего крема, чтобы увлажнить кожу.
6. Скраб для тела своими руками с кофе
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Есть причина, по которой вы постоянно видите скрабы для приготовления кофе «сделай сам» в своих социальных сетях. Если аккуратно растереть кожу тела (напоминание: , а не лицо) , молотый кофе помогает минимизировать появление темных пятен, повреждений от солнца и целлюлита несколькими способами.Массаж растираний по коже может стимулировать лимфодренаж, а кофеин действительно может временно подтянуть и набухнуть. Этот рецепт от ютубера Линдси Мелвилл — отличное место для начала:
Ингредиенты:
чашка кофейной гущи
1 столовая ложка оливкового масла
2 столовые ложки коричневого сахара
Этот урок настолько же интуитивен, насколько и интуитивно понятен — все, что вам нужно сделать, это смешать все в небольшой миске и перемешивать, пока не получится паста средней консистенции.Если ваша смесь выглядит немного водянистой, просто добавьте больше коричневого сахара по мере необходимости. И прежде чем что-либо смешивать: имейте в виду, что кофейная гуща может сильно повлиять на сток, так что на всякий случай, , вам лучше использовать его вне душа .
7. Скраб для тела своими руками с ароматерапевтическими маслами
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Ищете скраб для тела, который поможет успокоить вашу кожу и охладить вас до чертиков ? Да, вам нужно попробовать этот рецепт «сделай сам» от ютубера Кристины Кобзеф, в который добавлено эфирное масло лайма для получения максимально расслабляющего ощущения. Примите ванну и убедитесь, что у вас под рукой есть следующие ингредиенты:
Ингредиенты
Главный эксфолиант в этом скрабе — морская соль (она не такая нежная, как сахар, но , если у вас «жесткая» кожа, отлично подходит для удаления омертвевших клеток кожи ), которые вы смешаете в миске с увлажняющим кокосовым маслом, эфирным маслом и сушеной цедрой лайма.Psst: вы даже можете смешать этот скраб в симпатичной маленькой баночке из каменной кладки, чтобы сделать забавный подарок.
8. Скраб для тела своими руками с порошком куркумы
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
K, это может прозвучать немного странно, но порошок куркумы — это своего рода эпический ингредиент для скраба для тела своими руками, благодаря тому, что он является антиоксидантом и противовоспалительным средством, которое помогает мягко осветлить обесцвечивание .В этом уроке видеоблогер Shundara Castion сочетает куркуму с рядом увлажняющих ингредиентов (см. Глицерин и масло витамина Е). Это то, что вам понадобится:
Ингредиенты:
Очень быстро: хотя Кастион наносит эту смесь на лицо, я предлагаю использовать ее только на вашем теле (эфирные масла, вероятно, будут слишком раздражающими для большинства лиц) . Понятно? Прохладный. Собрав все ингредиенты, тщательно перемешайте их в миске, добавив еще витамина Е и глицерина , если консистенция не соответствует .Нанесите готовый продукт на чистую сухую кожу, дайте ему постоять несколько минут, смойте его (втирая, чтобы получить отшелушивающие свойства), затем нанесите увлажняющий крем.
9. Скраб для тела своими руками с огурцом
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Хотите почувствовать себя в спа-салоне, но не в спа? Приготовьтесь освоить этот скраб для тела своими руками от бьюти-блогера Wamika Beauty, который n не только чертовски хорошо пахнет, но и дает ощущение расслабления на новом уровне .Вот подробности:
Ингредиенты:
Начните с того, что смешайте все ингредиенты, за исключением сахара, в блендере. После того, как вы превратите смесь в жидкую пасту, добавьте белый сахар и перемешайте еще раз (не более пяти секунд, потому что вы хотите сохранить некоторую текстуру). Вылейте его в банку или миску, нанесите на чистую кожу, и отшелушивающие сахарные гранулы и охлаждающий огурец помогут сделать вашу кожу заметно мягче, когда вы все это смыте.
10. Скраб для сухой кожи своими руками
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Trust: если вы имеете дело с сухой кожей и грубыми пятнами, вам определенно стоит держаться подальше от скрабов для тела (если вы не хотите сделать кожу суше, что, ну, нет, спасибо). Вместо этого выберите нежный скраб для тела, сделанный своими руками от YouTuber Abetweene, который сочетает в себе топленый сахар и увлажняющие масла и масла .Вот что вам понадобится:
Ингредиенты:
5 столовых ложек масла манго
2 столовых ложки масла ши
2 столовых ложки кокосового масла
6 столовых ложек сахарного песка
FYI, ключ к созданию этого DIY В скрабе для тела используется ручной миксер, чтобы взбить масло и масла до кремообразной пушистой текстуры. — Скорее всего, блендер здесь не поможет, но вы можете найти доступный ручной миксер на Amazon, если вы готов совершить.После того, как вы растопите и перемешаете основу, ложкой смешайте белый сахарный песок (который, кстати, содержит гликолевую кислоту, которая помогает отшелушивать и осветлять кожу). А поскольку конечный результат больше похож на крем (подумайте: это, по сути, отшелушивающее средство без зернистости), вы можете нанести его на чистую сухую кожу и дать впитаться в течение ночи для максимального увлажнения.

Руби Баддемейер Редактор красоты Руби — редактор красоты в Cosmopolitan, где она рассказывает о красоте в печатных и цифровых материалах.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
11 способов сделать домашний гель для душа
В стремлении к естественной жизни мы иногда забываем самое необходимое. Мы всегда читаем этикетки на продуктах питания, но как насчет продуктов для душа? Их так много трудно читать (т.е., химические) ингредиенты на бутылке для душа, что это почти безумие.
А знаете, что еще безумно? Ценник. Гель для тела в домашних условиях не только натуральный и полезный, но и недорогой, и его легко приготовить.
Нам нравится использовать стеклянные бутылки с насосом. Но если вы беспокоитесь о том, что он сломается, попробуйте выжимать бутылку для своих творений и начните с одного из рецептов.
11 домашних рецептов для душа
1. Гель для душа DIY с медом
Гель для душа из четырех ингредиентов с увлажняющим сырым медом и кокосовым маслом, который увлажняет и может быть дополнен вашими любимыми эфирными маслами.Для мытья тела сочетание масел цитрусовых и эвкалипта — наш любимый способ начать день.
2. Гель для очищения кожи тела
Это очищающее средство для тела меняет правила игры для людей с чувствительной кожей. Регулярное очищение помогает убить бактерии, вызывающие высыпания, поэтому вы можете с уверенностью избавиться от майки. Это очищающее средство для мытья тела содержит растительные компоненты, такие как масло чайного дерева, чтобы убить бактерии [источник] и лаванду, чтобы успокоить воспаление [источник].Сырой мед, мощный антибактериальный и увлажняющий [источник], помогает избавиться от потолюбивых микробов и смягчает кожу.
3. Гель для душа с зеленым чаем
В сочетании с дополнительными увлажняющими ингредиентами, такими как масло ши, кокосовое масло и мед, этот гель для душа с зеленым чаем впитывается в пересохшую кожу и создает защитный барьер от элементов. Зеленый чай полон целебных антиоксидантов, флавоноидов и катехинов, которые нейтрализуют воздействие свободных радикалов [источник].
4. Гель для душа с маслом ши
Кремообразное мыло для тела, но приятно пенится, и вы можете чувствовать, как масла остаются на вашей коже, создавая защитный слой. Мега-увлажняющее масло ши и подсолнечное масло — идеальные успокаивающие средства для кожи [источник] при низких температурах!
5. Увлажняющая жидкость для тела с цитрусовыми
Начните день с бодрящего аромата, используя это увлажняющее, полностью натуральное средство для душа домашнего приготовления с эфирными маслами цитрусовых.Кастильское мыло сочетается с четырьмя увлажняющими ингредиентами: фракционированным кокосовым маслом, растительным глицерином, маслом жожоба и маслом витамина Е.
6. Пенка для душа от Live Simply
Если вы поклонник пузырьков, вам понравится это гель для душа с розовой водой и маслом жожоба! Рецепт отлично подходит для смывания летнего пота и грязи.
7. Гель для душа DIY от Maple Alps
Этот простой натуральный гель для душа оставит вашу кожу увлажненной и чистой благодаря прекрасному сочетанию масла сладкого миндаля, кастильского мыла, масла витамина Е и эфирных масел.
8. Гель для душа с кокосовым молоком
Витамин Е и лауриновая кислота в кокосовом молоке увлажняют сухую кожу в этом увлажняющем геле для тела. Кроме того, он пахнет божественно, что делает принятие душа настоящим удовольствием.
9. Гель для душа с лавандой DIY by Simply Design
Расслабьтесь после долгого дня, приняв душ или ванну с ароматом лаванды. Это расслабит вас и значительно упростит засыпание!
10. Гель для душа с растениями от Kolya Naturals
Очищающий лимонник или успокаивающая лаванда? Каким бы запахом ни было ваше варенье, вы можете принести его в душ с помощью этого рецепта, сделанного своими руками.
11. Домашнее средство для мытья тела с эфирными маслами от вашей семьи DIY
Эфирные масла лаванды и эвкалипта — это освежающая смесь, которая вспенивается на вашей коже, и нам нравится, что этот рецепт поставляется с бесплатными этикетками для печати.
Этот пост был рецензирован с медицинской точки зрения доктором Дженнифер Хейли, сертифицированным дерматологом с большим опытом работы в медицинской, косметической и хирургической дерматологии. Узнайте больше о медицинской комиссии Hello Glow здесь . Как всегда, это не персональный медицинский совет, и мы рекомендуем вам поговорить с врачом.
696
Сахарный скраб для рук и тела Easy — The Fountain Avenue Kitchen
Этот индивидуализированный скраб, достойный бутика, эффективен, экономичен и достаточно хорошо пахнет, чтобы его можно было есть.Это также отличный подарок, который можно сделать за считанные минуты!
Сухая, потрескавшаяся или иная шелушащаяся кожа — не самая волнующая тема для разговоров, хотя я почти уверен, что не единственный, кто с ней сталкивается. Но знаете что? У меня есть самый простой, нежирный, на 100% достойный подарка способ справиться с этой мучительной проблемой. Мягкая, восхитительно пахнущая кожа — это всего лишь два (или три, если вы любите приключения!) Ингредиентов.
Поскольку я готовлю МНОГО посуды (в горячей воде, без перчаток, не меньше), я держу банку с этой ароматной смесью у мойки круглый год.Это увлажняющий крем и отшелушивающее средство — все в одном, и сделать это проще простого.
Самое смешное, когда Барлин попросил меня сделать праздничный подарок из кокосового масла, я занялся созданием чего-то совершенно нового. Я потратил несколько часов на изготовление лосьона, батончиков и даже приготовил секретный рецепт домашней гигиенической помады от дочери хорошего друга, которая действительно делает лучший бальзам для губ, который я когда-либо использовал. (Она даже назвала его — Хэппи Чаппи. Тебе это не нравится?)
Как оказалось, лосьон и батончики были слишком жирными.Никто не хочет оставлять следы пятен после использования крема для рук, и я решила еще немного охранять коммерческую тайну Happy Chappy. 😉
Ответ на праздничный запрос был буквально у меня под рукой. Я подумал, если я буду полагаться на этот простой скраб каждый день, может быть, и другие тоже. Кроме того, из всех моих идей это наиболее доступное; его можно сделать из того, что у вас, вероятно, есть под рукой или из которого легко получить доступ, и он идеально подходит для подарков.
Холодный зимний воздух и низкая влажность всегда усугубляют сухость кожи.И вот забавный факт: знаете ли вы, что кожа — самый большой орган тела? Так почему бы не использовать что-нибудь чистое и натуральное в качестве лекарства? Я использую этот скраб в основном для рук, но он поможет высушить локти, ноги, ступни и т. Д. Примечание: если вы храните банку в душе и принимаете длительный горячий душ, продолжительное тепло может растопить кокос. масло. Не беспокоиться. Просто быстро перемешайте, и все будет хорошо.
Чтобы недорого и эффективно исправить сухую кожу, держите этот натуральный скраб рядом с раковиной или душем в течение всего года.После использования ваша кожа станет мягкой, но не жирной, и останется мягкий, но восхитительный аромат.
❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️
Полезные советы и опции:
Эфирные масла — прекрасный способ настроить аромат. Тем не менее, эксперименты с экстрактами, которые у вас уже есть в шкафу для специй, — отличный способ работать с тем, что у вас есть.
Я создал всевозможные ароматы, такие как специи для чая, латте и розовый лимонад, но мои любимые действительно самые простые.В праздничные дни мята перечная всегда кажется уместной. Ваниль и ваниль-миндаль — два моих фаворита круглый год.
Я также экспериментировал с соотношением сахара и кокосового масла и предлагал несколько вариантов. Меньшее количество сахара обеспечивает отличное увлажнение и легкое отшелушивание. Более высокое количество сахара делает скраб более рыхлым и абразивным. Когда мои руки становятся суше, я люблю больше сахара. Вы можете начать с нижнего предела, а затем попробовать и при желании добавить больше сахара.Или стремитесь к чему-то посередине!
Чтобы сохранить стерильность, я рекомендую вычерпывать скраб ложкой.
Если это звучит достаточно хорошо, чтобы поесть, то это так! (Честно говоря, иногда я пробовал пробовать, и однажды я добавил немного в свой чай.)
См. Еще несколько идей в разделе примечаний к рецептам.
Сахарный скраб для рук и тела Easy
Выход: 1 1/2 чашки (2 чашки с дополнительным отшелушиванием, описанным в разделе примечаний)
Этот персонализируемый скраб, достойный бутика, эффективен, экономичен и имеет достаточно приятный запах, чтобы его можно было есть!
1 стакан гранулированного или коричневого сахара *
1/2 стакана размягченного, но не растопленного кокосового масла **
Дополнительно: 1 чайная ложка экстракта ванили, миндаля или мяты (или другого экстракта по выбору; может заменить 10-15 капель, более или менее, по желанию, ваших любимых эфирных масел)
В миске среднего размера смешайте сахар и кокосовое масло.
Добавьте дополнительный экстракт или эфирное масло. Отрегулируйте количество для желаемого аромата. (Примечание: при использовании экстрактов будьте осторожны, чтобы не добавлять слишком много, поскольку в некоторых экстрактах может быть обнаружен алкоголь.)
Ложку в стеклянную емкость с плотно закрывающейся крышкой для сохранения свежести и аромата. Скраб держится пару месяцев — если так долго!
* Для этого скраба я использовала почти все виды сахара, которые только можно себе представить, и мой любимый старый сахар-песок, а затем светло-коричневый сахар.Во-первых, аромат будет немного отличаться в зависимости от того, что вы выберете: аромат кокоса и любых используемых экстрактов или эфирных масел немного лучше сочетается с белым сахаром. Карамельные нотки коричневого сахара добавляют тепла — выбирайте исходя из личных предпочтений или того, что у вас есть под рукой. Во-вторых, можно использовать более крупный сахар, если вам нравится более грубый на ощупь скраб. Однако я считаю, что более мелкие зерна гранулированного и основного коричневого сахара идеально подходят для отшелушивания. Я пробовала пескоструйный сахар для дополнительного блеска, хотя зерна даже мельче, чем у сахарного песка, поэтому они не так хорошо расслаиваются.Не стесняйтесь экспериментировать.
* Для дополнительного отшелушивания можно добавить до 50% (или 1/2 стакана) сахара. Скраб станет немного более рыхлым, чем больше будет добавлено сахара, но дополнительное стирание будет приятным, когда кожа особенно сухая или шелушащаяся.
** Кокосовое масло твердое при температуре ниже 76 градусов по Фаренгейту и жидкое при температуре выше. При комнатной температуре вы, скорее всего, сможете легко размять его вилкой. Если в вашем доме прохладно и масло кажется слишком твердым, чтобы с ним можно было работать, либо поместите его в теплое место на несколько минут, либо нагрейте достаточно долго в микроволновой печи, чтобы оно стало мягким.Вы можете работать с растопленным маслом, хотя тепло может растопить кристаллы сахара, которые нам нужны из-за их легкой абразивности.
** Если вам не нравится запах кокосового масла или вы хотите подчеркнуть другой аромат с помощью добавления эфирных масел, используйте кулинарное кокосовое масло без запаха.
Кухня Fountain Avenue https://fountainavenuekitchen.com/
Кокосовое масло — превосходный натуральный увлажняющий крем с умеренно тропическим запахом, но для тех, кто не предпочитает запахов, Barlean’s предлагает кулинарный вариант без запаха и вкуса.Когда любой из них используется в составе скраба, в результате получается очень мягкая кожа без жирных следов.
61+ Лучшие рецепты дегидратора для вяленого мяса, фруктов, овощей и многого другого
Дегидратор — один из самых универсальных кухонных приборов, как вы увидите в этом списке лучших рецептов дегидратора! Вы можете обезвоживать практически все, от фруктов до овощей, от мяса до грибов, даже от сыра и яиц.
Пищевые дегидраторы бывают всех форм и размеров и для любого бюджета. Как и в большинстве случаев, вы получаете то, за что платите.Найдите дегидратор с площадью поверхности , достаточной для ваших нужд . Обезвоживание может занять много времени, от нескольких часов до одного дня, поэтому вы можете упаковать его как можно больше, чтобы сэкономить на расходах на электроэнергию. Я предпочитаю подносы с квадратными подносами, чем с круглыми, так как они позволяют более эффективно использовать пространство.
Outdoor Happens поддерживает считыватели. Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Нажмите, чтобы узнать больше
Еще одна важная особенность — это приличный термостат с таймером .Как вы прочитаете в разделе о обезвоживающих грибах ниже, неправильная температура может испортить целую партию обезвоженных продуктов! Мой любимый и лучший дегидратор — Excalibur, за которым следуют COSORI и Nesco. Еще мне нравится дегидратор Lehman, который производится в США. Эти бренды предлагают дегидраторы отличного качества с длительным сроком службы.
Дегидраторные продукты могут храниться до 10 лет. Ключ к тому, чтобы они прослужили дольше, — это правильное хранение. Если вы собираетесь съесть обезвоженную пищу быстро, в течение года, вы можете хранить ее в пакетах для заморозки с максимально удаленным воздухом.
Для более длительного хранения их можно герметично закрыть и добавить поглотитель кислорода. Узнайте как можно больше об обезвоживании пищевых продуктов, чтобы готовить пищу, безопасную для употребления, долговечную и стабильную при хранении. Мои любимые книги об обезвоживании — это Поваренная книга Ultimate Dehydrator от Тэмми Ганглофф и Руководство для начинающих по обезвоживанию пищи от Терезы Марроне.
Список лучших рецептов дегидратора
Вы можете использовать оглавление, чтобы быстро переходить к различным категориям рецептов, таким как вяленое мясо, грибы, яичный порошок и многое другое.Вы также найдете несколько отличных рецептов, разработанных экспертами по обезвоживанию, в том числе замечательный рецепт фруктовых рулетов и вяленого мяса из гибискуса.
Лучшие рецепты дегидратора для вяленого мяса
Есть миллион разных способов приготовить вяленое мясо; с разным мясом, разными комбинациями специй и смесями приправ. Люди сушили мясо на протяжении тысячелетий, чтобы сохранить большое количество мяса, которое нельзя было съесть за один присест.
Государственный университет Огайо говорит:
«Безопасное вяленое мясо богато питательными веществами, стабильно при хранении и имеет легкий вес.После сушки фунт мяса обычно уменьшается до 4 унций.
Самая большая проблема безопасности при приготовлении вяленого мяса — это риск того, что бактерии, которые могут вызвать болезнь человека, вырастут до высоких уровней в теплой, сухой среде, в сушильном шкафу или сушильном шкафу. Для уничтожения этих бактерий необходим дополнительный этап нагревания мяса до или после сушки ».
Они рекомендуют несколько способов снижения риска, связанного с обезвоживанием мяса, включая тщательное мытье рук, использование чистого оборудования, размораживание мяса в холодильнике (не на прилавке) и сушку мяса в пищевом дегидраторе с регулируемым регулятором температуры.
Выберите дегидратор, который «будет поддерживать температуру не менее 145 градусов по Фаренгейту на протяжении всего процесса сушки».
Вяленое мясо можно приготовить практически из любого мяса, птицы или дичи. Лучшие куски имеют менее 10% жира, чтобы они не прогоркли быстро. Нежирные куски говядины, свинины и баранины — отличный выбор для вяленого мяса, как и копченая птица.
Что касается вяленого мяса с дичью, штат Огайо рекомендует:
«При приготовлении вяленого мяса из дичи, добытой в дикой природе, возможно, что животное является переносчиком паразита Trichinella.Чтобы уничтожить паразита, мясо можно замораживать небольшими порциями (не более 6 дюймов) до нуля градусов по Фаренгейту или ниже в течение как минимум 30 дней.
Мясо дичи также может быть заражено фекальными бактериями в зависимости от расположения раны и методов перевязки в полевых условиях. Туши следует быстро охладить и соблюдать осторожность, чтобы не повредить желудочно-кишечный тракт ».
Вот несколько отличных рецептов вяленого мяса в дегидраторе.
Рецепт вяленого мяса с индейкой
Саммер Юл, зарегистрированный диетолог и разработчик рецептов из Коннектикута, говорит:
У меня нет любимого дегидратора.Я купил один год назад на Craigslist за 25 долларов, и с тех пор он мне хорошо служил. Если вы соблюдаете меры по обеспечению безопасности пищевых продуктов (включая мытье рук и поддержание правильной температуры), обезвоживание пищевых продуктов может быть безопасным.
Сегодня она делится с нами рецептом вяленого мяса с индейкой. Этот рецепт вяленого мяса не обязательно требует обезвоживания, так как его можно приготовить в духовке. Я включил как печь, так и дегидратор.
Состав:
Инструкции:
Разогрейте духовку до 170 ° F.Мойте руки теплой водой с мылом не менее 20 секунд. Вымойте и продезинфицируйте все поверхности, которые будут контактировать с продуктами питания.
Выстелите противень с бортиком пергаментной бумагой.
Смешайте соевый соус, орехи пекан, тимьян, шалфей, черный перец и яблочное пюре в кухонном комбайне. Перелейте смесь в большую миску и смешайте с индейкой чистыми руками.
Поместите смесь между двумя листами пергаментной бумаги. Используя скалку, раскатайте смесь в квадрат размером 10 дюймов.
Разрежьте квадрат на 10 брусков и уложите бруски одним (не касаясь) слоем на выстланном противне.
После того, как вы закончите прикасаться к сырой индейке, снова вымойте руки.
Выпекайте батончики 5 часов, затем переверните их и запекайте еще час. Если вы использовали противень темного цвета, общее время приготовления можно сократить на 15 минут.
В процессе запекания мыть и дезинфицировать все поверхности, контактировавшие с сырой индейкой.
Дайте батончикам остыть, прежде чем помещать их в отдельные пакеты для закусок и хранить в холодильнике при температуре 40 ° F или ниже.Наслаждаться!
Для метода дегидратации следуйте рекомендациям Лето: «Вы должны запустить его в духовке и выпекать, пока он не достигнет надлежащей внутренней температуры. На этом этапе вы можете переключиться на дегидратор, чтобы завершить процесс сушки (при температуре 155F), если захотите.
Важным моментом является то, что он достигает нужной внутренней температуры. Я проверял его каждые 30 минут или около того, а затем переключал, когда он достигал этой точки. Это займет немного больше времени, чем если бы вы завершили процесс в духовке, потому что дегидратор использует более низкую температуру.”
Рецепт дегидратора вяленого мяса из гибискуса и говядины
Рэйчел — Жи Хербалс Этот рецепт дегидратора принесла вам Рэйчел Миллер. Рэйчел — травник, диетолог и владелица Zhi Herbals, где она предлагает простые методы приготовления пищи с использованием лекарств в качестве пищи.
«Гибискус — отличное растение для приготовления пищи. Он чрезвычайно богат витамином С, а его аромат цветочный, напоминающий лайм. Обратите внимание (и вы, вероятно, уже это знаете), качество говядины сильно влияет на вкус вяленого мяса.Крайне важно использовать мясо самого высокого качества ».
Для приготовления этого рецепта вам понадобятся следующие ингредиенты:
Инструкции по дегидратору:
В миске смешайте соевый соус, мед, чесночный порошок, черный перец, гибискус и посолочную соль.
По частям, равномерно покрыть говядину смесью приправ.
После того, как мясо приправлено, поместите его в герметичный контейнер и маринуйте в холодильнике не менее 12 часов.
После маринования достаньте говядину из холодильника и разложите одним слоем по лоткам дегидратора.
Обезвоживание при 165F в течение приблизительно 5 часов. Толщина говядины определяет точное время высыхания, поэтому не забывайте проверять его часто, так как это может занять немного больше или меньше времени, чем вы ожидаете.
Лучшие рецепты дегидратора для фруктов, семян и орехов
! Не пропустите: 49 необычных вещей для обезвоживания в дегидраторе
Рецепт дегидратора в рулетах с фруктами
Автор: Джессика — The Forked Spoon
Джессика Рандхава, шеф-повар, создатель рецептов, фотограф и писатель The Forked Spoon, рекомендует свой рецепт Fruit Roll-Up (который вы можете увидеть на красивой картинке выше), потому что он всегда вызывает улыбку. лицо ее сына.Это правда, мои дети тоже любят фруктовые рулетики!
Jessica рекомендует:
«При обезвоживании мяса лучше всего использовать более постные куски мяса, так как жирное мясо со временем может прогоркнуть, что может быстро стать проблемой для безопасности пищевых продуктов.
При обезвоживании мяса и фруктов нам нравится использовать наш дегидратор COSORI Premium Food Dehydrator, так как он очень прост в использовании и очень хорошо очищается после обработки, так как его можно мыть в посудомоечной машине ».
Не пропустите: 87 различных способов съесть кабачки
Лучшие рецепты дегидратора для овощей
Лучшие рецепты дегидратора для грибов
Микологическое общество области залива рекомендует поискать дегидратор, который прослужит долго (10 лет и более) и имеет термостат.Без термостата вы рискуете испортить красивые грибы из-за слишком сильного тепла.
Их рекомендации по выбору лучшего дегидратора для грибов: Excalibur, Nesco American Harvest (убедитесь, что у него есть верхний вентилятор, а не нижний, поскольку споры могут забить вентилятор) и L’Equip. Вы также можете построить свой собственный дегидратор или использовать солнечную печь.
Некоторые из лучших рецептов дегидратора для грибов:
Лучшие рецепты дегидратора для полноценного питания
Обезвоживание готовых блюд — отличный способ продлить срок хранения продуктов и приготовить еду к употреблению! Fresh off the Grid — отличный ресурс для полноценного обезвоженного обеда.Говорят, это отличный способ перекусить во время пеших походов или походов.
Эти блюда должны быть легкими, калорийными и быстро готовиться, говорят они. Более того, обезвоживание еды на ходу гарантирует, что вы точно знаете, что в нее входит!
Домашний яичный порошок в дегидраторе

5 простых способов сохранить свежие яйца
от: Grow Network
Лучшие рецепты дегидратора для молочных продуктов
Лучшие рецепты дегидратора для муки и хлеба
Лучшие рецепты дегидратора для трав

Национальный центр консервирования продуктов питания (NCHFP) утверждает, что сушка собственных трав — самый простой способ их сохранения.Собирайте травы незадолго до распускания цветов, первым делом утром, после того, как испарится роса.
Собирайте травы как можно тщательнее и обрабатывайте их как можно скорее. NCHFP рекомендует:
«Предварительно нагрейте дегидратор с термостатом, установленным на 95–115 ° F. В районах с более высокой влажностью может потребоваться температура до 125 ° F. После ополаскивания под прохладной проточной водой и встряхивания, чтобы удалить излишки влаги, выложите травы одним слоем на поддоны дегидратора.
Время высыхания может варьироваться от 1 до 4 часов. Проверяйте периодически. Травы сухие, когда крошатся, а стебли ломаются при сгибании. Подробности см. В буклете с инструкциями по дегидратору ».
Лучшие книги рецептов дегидратора
Информация об обезвоживании и безопасности пищевых продуктов
Последнее обновление 2021-06-09 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API
Рецепт спрея для тела с сухим маслом и любимым ароматом
Сделайте этот простой рецепт спрея для тела с сухим маслом для мягкой кожи своими руками! Этот сухой масляный спрей для кожи можно не только придать вашему любимому аромату, но и увлажнить кожу, не чувствуя жирности после нанесения.Так что он идеально подходит для летнего ухода за кожей! Сделайте свой заказ сегодня и добавьте этот удивительный продукт по уходу за кожей в свой повседневный уход за собой!
Я часто не люблю пользоваться лосьоном летом, потому что тепло и лосьон не всегда идут рука об руку. Так что же делать девушке, когда на улице жарко, а сухость кожи все еще проблема? Попробуйте вместо этого использовать спрей для тела с сухим маслом!
Этот рецепт сухого масляного спрея для тела очень легкий на ощупь и нежирный. Просто распылите его и помассируйте, чтобы кожа стала шелковистой, гладкой и мягкой!
Добавьте в этот рецепт спрея для тела с сухим маслом ваше любимое ароматическое масло — например, парфюмерную парфюмерию от известных брендов — и наслаждайтесь преимуществом использования всего одного продукта, который поможет вам выглядеть и пахнуть великолепно! К тому же это так легко сделать! Просто взвесьте ингредиенты, смешайте и взболтайте!
Рецепт индивидуального ароматизированного спрея для тела с сухим маслом
© Rebecca D.Диллон
Состав:
1 унция. Циклометикон
1 унция. прозрачное масло жожоба
0,5 унции. фракционированное кокосовое масло
0,5 унции. рафинированное масло семян конопли
.09 унций. ароматическое масло для кожи по выбору, опция
5 капель витамина Е без ГМО, опция
Инструкции:
С помощью цифровых весов взвесьте циклометикон, масло жожоба, фракционированное (жидкость при комнатной температуре) кокосовое масло, масло семян конопли и аромат и смешайте в 4 унции. стеклянная бутылка. Используя пипетку для переноса, добавьте витамин E, затем накрутите кончик пальца и встряхните, чтобы объединить все ингредиенты.Это так просто!
Для использования просто распылите на тело в нужном месте и помассируйте. Вы также можете слегка распылить его на волосы для мгновенного сияния!
Также не забудьте попробовать мой рецепт спрея для блеска с арганом и агавой (также изображенный на фото) для сухих поврежденных волос. Он добавляет влаги, блеска и укрощает вьющиеся волосы, а также отлично удерживает растрепанные пряди для тех, кто плетет косы на летних фестивалях! Или попробуйте мои домашние рецепты шампуня для создания моего рецепта шампуня с ароматом имбиря и лайма с шелком или моего рецепта шампуня с морской солью с молоком и яйцом.
Чтобы узнать больше о прекрасных рецептах самодельного мыла и домашнего мыла, не забудьте подписаться на мою доску для ванны и тела на Pinterest. Вы также можете следить за новостями Soap Deli через Blog Lovin ’, чтобы не пропустить ни одной публикации.
100+ рецептов дегидратора ~ Рецепты дегидратора для фруктов, овощей, мяса и др.
Рецепты дегидратора может быть трудно найти в наш век современных полуфабрикатов. Дело в том, что обезвоженные продукты — это оригинальные полуфабрикаты, и существует несколько более быстрых, простых и универсальных методов сохранения продуктов, чем простое обезвоживание.Восстановите это утерянное искусство с помощью более 100 рецептов дегидратора, чтобы заполнить свою кладовую!
Выбор дегидратора
На рынке представлено несколько осушителей, цены на которые варьируются в широком диапазоне. Некоторые из более дешевых стоят около 50 долларов, а затем вы можете перейти на более крупные коммерческие модели для охотников и серьезных поселенцев примерно за 1000 долларов.
На протяжении многих лет у меня было несколько сушилок для пищевых продуктов, и я могу вам сказать, что вы получаете то, за что платите, по крайней мере, до определенной степени.
Дешевые пластмассовые модели дегидраторов (Nesco, Presto, Hamilton Beach и др.) Недорогие, но имеют ряд недостатков. :
Все обезвоживается при одинаковой очень высокой температуре . Фрукты и овощи следует обезвоживать при более низких температурах, но, поскольку регулировка не предусмотрена, все обезвоживается при температуре около 165/170 F, так что это безопасно для обезвоживания вяленого мяса и мяса. Это приводит к снижению качества всего остального.
Пластиковые лотки для штабелирования ломаются . Простые и понятные лотки для штабелирования этих дегидраторов довольно легко ломаются. Хотя я обнаружил, что их вентиляторы и нагревательные элементы сделаны на удивление хорошо, пластиковый корпус недорогих сушилок для пищевых продуктов легко ломается. Я потерял несколько из-за треснувших лотков после того, как уронил куски.
Дегидраторы-штабелеры работают громко. Теперь, когда у меня есть маленькие дети, которые спят, шум стал более серьезной проблемой, чем когда-либо прежде.Недорогие дегидраторы, которые у меня были, очень громкие, как крошечные столешницы для выдувания листьев.
Они также используют много электроэнергии для объема обезвоженной пищи. Как правило, мощность низкая, и они потребляют много электроэнергии в течение продолжительных периодов времени. (Иногда более 24 часов, в зависимости от того, что вы сушите.)
По всем этим причинам я не рекомендую тратить 50 долларов на покупку относительно недорогого пластикового сушильного аппарата с лотками. Если вы найдете один за 2 доллара на распродаже в гараже, подберите его.Но не тратьте 50 долларов на то, что долго не продлится.
Пластиковые лотки на этой модели не продлились долго. Я заплатил за него 2 доллара на гаражной распродаже и получил, возможно, 2 месяца использования. Неплохо для всего сказанного, но это не долгосрочное вложение…
Какой пищевой дегидратор лучший?
Хотя я не рекомендую недорогие пищевые дегидраторы, нет причин покупать безумно дорогой. На мой взгляд, лучший дегидратор для пищевых продуктов — это тот, который стоит посередине по цене.
Я очень рекомендую пищевой дегидратор Excaliber 9 для лотков. Они стоят около 200 долларов, но они действительно эффективны, тихи и хорошо сложены. Спросите любого, у кого есть такой, они служат более 20 лет.
Иногда вы можете найти их дешевле на Amazon или на сайтах супер-распродаж, но я бы рекомендовал покупать их у производителя, потому что тогда они поставляются с 10-летней прямой заводской гарантией. Покупая где-либо еще, нет никаких гарантий.
Мы часто используем наш, и я большой поклонник избегать использования пластика везде, где это возможно, особенно при контакте с едой.По этой причине я приобрел 9-лотковый дегидратор Excaliber из нержавеющей стали, который поставляется с нержавеющими сушильными лотками и прочным корпусом из нержавеющей стали.
Нержавеющие модели значительно дороже (около 500 долларов). Для меня это того стоит, потому что мы используем его несколько раз в неделю, и я надеюсь передать его своим дедушкам через несколько десятилетий…
(У них также есть возможность добавить противни из нержавеющей стали к базовой модели, и это хорошее решение для дороги, так что единственные поверхности, контактирующие с вашей едой, — нержавеющая сталь.)
Подносы из нержавеющей стали для дегидратора Excalibur
Помимо Excaliber, я также много слышал о моделях дегидраторов Cabella. Хотя я лично ими не пользовался, у меня есть друзья, которые ими пользуются. Они так же высокого качества, но значительно дешевле, чем модели Excaliber.
Они также регулируют температуру от 80 до 160 градусов, что является более широким диапазоном, чем у любого другого дегидратора на рынке. Большинство осушителей с регулируемой температурой начинаются с 110 градусов, что немного жарко для сушки трав и других деликатных вещей, таких как цветы.
Наконец, модели Cabela обладают самой высокой вместимостью, которую я когда-либо видел, особенно по такой цене. В настоящее время они предлагают три модели, каждая из которых имеет гораздо большую вместимость, чем стандартные модели Excaliber:
Дегидратор Cabella с 10 лотками ~ Отличная покупка примерно за 150 долларов и значительно больше места, чем Excaliber с 9 лотками. Каждый лоток больше по размеру, есть еще один, чтобы освободить место для сушки.
Дегидратор с 12 лотками
Cabella ~ Вероятно, модель, которую я выбрал бы, если бы когда-нибудь снова захотел купить сушилка для пищевых продуктов, достаточно места для выполнения работы.
Коммерческий дегидратор Cabella на 80 литров ~ Вариант, который они продают серьезным охотникам, поселенцам и консерваторам. По-прежнему 12 лотков, но каждый лоток имеет размеры 15,75 х 18,75 дюйма и вмещает МНОГО еды. Замечательно недорого (около 300 долларов), учитывая размер и емкость.
Рецепты дегидратора
Сейчас пик лета, и ваш сад выращивает больше фруктов и овощей, чем вы знаете, что делать? Или вы находитесь в разгаре осени и только что закончили обрабатывать свой первый доллар за сезон? В какой бы лагерь вы ни попали, вы сохраните свой урожай на предстоящие холодные месяцы.
Существует множество рецептов дегидратора, и я собрал их все в одном месте и аккуратно организовал, чтобы сэкономить ваше время во время сбора урожая.
Обезвоженные продукты могут храниться в течение нескольких месяцев, если не лет, когда они полностью лишены содержания воды, что позволяет сэкономить деньги, которые в противном случае вы бы бросили в компост. Выбор обезвоживания дает вам и вашей семье свободу наслаждаться плодами своего труда до зимы и за ее пределами!
Овощи, готовые к долгосрочному хранению (Изображение предоставлено Learning and Yearning)
Этот сборник рецептов качественного пищевого дегидратора, к которому вы можете обращаться в любое время года.От вяленого дегидратора до крекеров, овощей, фруктов и даже лакомств для собак!
Рецепты вяленого дегидратора
У меня остались приятные воспоминания о том, как в детстве я готовила и ела дегидраторное вяленое мясо, и сегодня мне нравится делиться своими знаниями с моими детьми. Это одно из их любимых блюд, поэтому я стараюсь держать его в наличии! Когда дело доходит до вяленого мяса, я хочу подчеркнуть, что вы всегда должны использовать кусок мяса с минимальным содержанием жира или без него. Жир не только придает мясу неприятную текстуру, но и ускоряет его порчу.Обрежьте как можно больше!
Choice сокращения — это экономичные, легкодоступные и доступные по цене. Несколько популярных вариантов, которые соответствуют этим стандартам, включают верхний, глазной и нижний округления. С несколькими более дорогими разрезами, состоящими из кончиков бока и вырезки. Лично я предпочитаю оленину. Мясо оленя очень нежирное, ароматное, нежное и, что самое главное, я точно знаю, откуда оно берется!
Вяленое мясо из оленины (Изображение предоставлено издательством The Rustic Elk)
Гриб Рецепты дегидратора
Покупаете ли вы грибы на местном фермерском рынке, в продуктовом магазине или корм для лисичек, лесных цыплят или сморчков на своем участке, съесть их все, пока они еще свежие, может быть проигрышной битвой.
Вот несколько способов обезвоживания этих бомб умами для длительного хранения. Когда вы будете готовы восстановить их, погрузите грибы в миску с водой минимум на тридцать минут или больше, в зависимости от толщины. Когда они станут мягкими, слейте из них воду в банку. Вуаля, теперь у вас есть вкусная жидкость, настоянная на грибах, которую можно использовать в качестве основы для супа, соуса или тушеного мяса!
Обезвоженные грибы (Изображение любезно предоставлено The Lean Green Bean)
Дегидратор Фруктовые рецепты
Фрукты должны быть самой популярной пищей для обезвоживания, что затруднило сужение моего списка до этих немногих.Фруктовую кожу легко сделать, и это отличный способ добавить немного овощей в перекус вашему ребенку. Откажитесь от дорогих купленных в магазине версий с добавлением сахара и сделайте свой собственный, используя эти простые рецепты обезвоживания фруктов и фруктовой кожи!
Многие из этих рецептов универсальны, и фрукты можно заменить местными и сезонными, где бы вы ни жили. Просто убедитесь, что вы используете правильный метод и температуру для обезвоживания конкретных фруктов, поскольку все они различаются. Некоторые из них требуют очень небольшой подготовки, в то время как другие необходимо бланшировать перед сушкой.
Кожа бананового фрукта с Nutella (Изображение любезно предоставлено Cupcake Project)
Рецепты овощного дегидратора
Вы когда-нибудь чувствовали себя пораженными урожаем вашего сада? У меня есть решение для вас с этими простыми рецептами дегидратора! Овощи обычно легко обезвоживаются, поэтому они идеально подходят для быстрого приготовления супов на всю зиму.
Овощи и фрукты подвержены закаливанию. Это происходит, когда ваши овощи обезвоживаются при слишком высокой температуре и снаружи становится слишком твердо, чтобы влага изнутри могла уйти.У вас остается обманчиво сухой продукт, который в конечном итоге становится питательной средой для плесени в его влажном центре. Помните, всегда используйте правильную температуру на вашей кофемашине и будьте особенно осторожны, если ваша духовка подрабатывает сушилкой пищи.
Попкорн из цветной капусты (Изображение предоставлено The Wicked Noodle)
Рецепты с обезвоженными травами и порошками
При обезвоживании трав они должны быть хрупкими и рассыпчатыми, без всякой воды, в противном случае они будут склонны к плесени.Также рекомендуется хранить сушеные травы и порошки в герметичных контейнерах, например в каменных банках, чтобы они не впитывали воду из воздуха и не становились комковатыми. Еще один способ избежать комкования — добавить немного порошка аррорута к готовым специям!
Травы можно легко восстановить, замочив их в воде на десять минут. Когда они будут готовы к употреблению, им потребуется дополнительное время для приготовления, чтобы раскрыть их аромат по сравнению со свежими сортами. Для сушки всегда используйте в три раза больше свежих трав, так как они могут иметь более интенсивный аромат.Немного имеет большое значение!
Травы сушеные для хранения
Рецепты обезвоженных крекеров
Крекеры — отличный сосуд для транспортировки соусов и домашнего мягкого сыра на наши нетерпеливые лица. Они также добавляют приятный хруст и разнообразие текстуры плоскому супу.
Приготовление обезвоженных крекеров — отличный способ избавиться от обрезков, кожуры или мякоти, которые обычно попадают в компост. Закончили приготовление морковного сока? Превратите эту мякоть в креативный крекер и начните перекусывать!
Крекеры из мякоти морковного сока (Изображение любезно предоставлено компанией Clean Eating Kitchen)
Рецепты дегидратора для десертов и сладостей
И только когда я наткнулся на обезвоженный зефир, он меня ударил, обезвоживать действительно можно все!
Все рецепты обезвоженных конфет и печенья, которые я включил, очень просты, требуют минимального количества подсластителей или вообще не содержат подсластителей.Приготовление обезвоженных сладостей своими руками — увлекательное занятие для детей, и вы можете быть уверены, что в их организм попадает только здоровая пища, богатая питательными веществами.
Арбузные конфеты (Изображение любезно предоставлено Spabettie)
Рецепты обезвоженных продуктов для пеших прогулок
Если вы когда-нибудь отправлялись на охоту или походы в заросли на несколько дней или дольше, вы понимаете, что после сожжения тысяч калорий в походах с тяжелым рюкзаком на спине вам постоянно нужно дозаправляться.Конечно, вы можете купить некоторые из этих сублимированных блюд в уличном магазине, но они, как правило, содержат консерванты и ингредиенты, которые вы даже не можете произнести. Более того, они дорогие.
На этот раз не покупайте продукты, приобретенные в магазине, и выберите обезвоживание собственной здоровой и калорийной пищи. Вот несколько основных вещей для начала пешего туризма, которыми можно наслаждаться как на тропе, так и за ее пределами!
Обезвоженный туристический салат (Изображение любезно предоставлено Beyond the Tent)
Рецепты чипов для обезвоживания пищевых продуктов
Обезвоженные овощные и фруктовые чипсы — отличный способ насладиться сальсой и другими вкусными соусами.Вы можете поспорить, что классика, такая как кукуруза или картофельные чипсы, будет хитом, но как насчет того, чтобы попробовать чипсы из дыни или зеленой фасоли на следующем семейном собрании?
Начните с нескольких из этих восхитительных рецептов обезвоживания, и, прежде чем вы это узнаете, вы превратите все в чип!
Обезвоженные чипсы из цуккини (Изображение предоставлено Low Carb No Carb)
Рецепты обезвоженных супов
Суп становится незаменимым помощником, когда в городе наступает зима. Когда я занят с детьми и занимаюсь проектами вокруг своей усадьбы, иногда время не на моей стороне.Я быстро бросаю все объедки, остатки еды и сушеные овощи в кастрюлю и оставляю на медленном огне. Это вершина простоты!
Добавьте обезвоженный суповый бульон, и вы едва ли прерветесь между дневной суетой и приготовлением сытного семейного ужина!
Рецепты обезвоженных молочных продуктов
Если вы дочитали до этого места, неудивительно, что обезвоживать можно практически все, даже молочные продукты! Используйте сухое молоко в выпечке, а сыр — в качестве начинки для попкорна или в домашние макароны быстрого приготовления и сырную смесь.
Чтобы восстановить обезвоженное молоко, добавьте одну чашку холодной воды к трети чашки сухого молока, чтобы получить одну чашку жидкого молока. Попробуйте усилить вкус, добавив к надоям равное количество свежего молока.
Сыр, готовый к обезвоживанию (Изображение любезно предоставлено Tikkido)
Рецепты обезвоженной муки
Приготовление домашней муки — это очень воодушевляющее и приятное занятие на приусадебном участке. Используйте некоторые из перечисленных мной рецептов муки в выпечке, корках для пиццы, лепешках и других безглютеновых блюдах.
Насладитесь ароматом осени, высушив свежую тыкву или любую другую зимнюю тыкву, когда она вам понадобится позже в году.
Тыквенная мука
Рецепты пищевых дегидраторов для собак
Обезвоженные продукты предназначены не только для употребления людьми. Маленькие пушистые комочки вокруг вашей усадьбы также могут получить пользу от сушеных питательных лакомств!
Обычные и подвергнутые чрезмерной обработке корма для домашних животных известны тем, что содержат искусственные консерванты, которые не подходят вашему хорошему мальчику.В дикой природе наиболее естественная диета для собак будет состоять из мяса, костей и органов. Обезвоживая лакомство, вы будете знать, что ваш щенок потребляет только натуральные ингредиенты.
Кто хочет перекусить? (Изображение любезно предоставлено What Great Grandma Ate)
Помимо обезвоживания пищевых продуктов
Хотя этот список рецептов дегидратора, скорее всего, займет вас, попробуйте любой из этих других методов консервирования, чтобы разнообразить свою кладовую с консервированными продуктами:
Связанные
Домашний сахарный скраб с коричневым сахаром и кокосовым маслом
Если вы когда-нибудь хотели узнать, как приготовить сахарный скраб, вас ждет угощение.Буквально. Домашний сахарный скраб по вкусу немного напоминает тесто для печенья, если его приготовить определенным образом.
Хорошо, очень похоже на тесто для печенья. Каждый раз, когда я использую это на лице, я окунаю в него палец и ем шарик. Излишне говорить, что отшелушивания не происходит, когда я делаю цикл Whole30. Слишком заманчиво. Или я все равно забуду и съеду.
Ужасная привычка. Однако мне нравится, что я могу сделать скраб для тела своими руками за небольшую часть цены, купленной в магазине, и найти все, что мне нужно, в продуктовом магазине.
Плюс на вкус как тесто для печенья. Пффт. Какой бренд может это утверждать?
Использование сахарного скраба
Используйте его на лице, руках, ногах, теле — где угодно.
Я использую свой скраб для тела, сделанный своими руками, в качестве отшелушивающего средства для тела и скраба для лица в течение нескольких недель, и мне он очень нравится.
Полностью отшелушивает и увлажняет мою сухую кожу и избавляет от омертвевшей кожи. И когда я закончу, он становится шелковисто-гладким. Я чувствую себя как в спа-салоне, когда вытираю все свое тело этим веществом.
Я также использую его на лице пару раз в неделю, и, поскольку моя кожа становится суше по мере того, как я становлюсь старше, это действительно полезно для моей кожи. Скраб отлично отшелушивает, а масло оставляет мою кожу очень увлажненной и мягкой.
Как приготовить домашний сахарный скраб
Все, что вам нужно, это несколько простых ингредиентов. И, наверное, они у вас уже есть на кухне.
Я использую кухонный комбайн, чтобы приготовить натуральный скраб для тела, но вам это не нужно.
(Я всегда стремлюсь убедить всех, что им нужен кухонный комбайн.Это такая рабочая лошадка на моей кухне, и я прошел через несколько за последнее десятилетие или около того. Так что если есть, пользуйтесь!)
Я использую для этого кухонный комбайн, потому что это НАМНОГО быстрее и проще, особенно если кокосовое масло немного жесткое. Вы получите гораздо более смешанный скраб.
Вы определенно можете использовать миску и тяжелую ложку и называть это тренировкой для рук.
Просто добавьте кокосовое масло, коричневый сахар и другие добавки. (Например, эфирные масла или… гм… экстракт ванили.Может быть, мне не следует делать так, чтобы мне было так легко есть.) Это очень быстро оживляет.
Вот полезное видео, чтобы вы могли понять, что я имею в виду:
Какие сахара и масла можно использовать в сахарном скрабе?
Сахар
Что касается сахара, решите, какой текстуры вы хотите, и это определит, какой сахар вы будете использовать. Грубый сахар сделает скраб более грубым, а мелкий сахар — прекрасным. Если вы хотите использовать его на своем теле И на лице, я бы посоветовал сахар мелкого или среднего размера.
Мне нравится использовать органический сахар, потому что он немного грубее, чем обычный сахар, но не такой уж грубый, как сахар турбинадо.
Коричневый сахар тоже хорош. На самом деле это то, что я использую чаще всего.
И вы можете использовать соль вместо сахара. Это особенно полезно, если вы обнаружите, что его больше идет в вашем теле, чем в вашем теле.
Масло
Использование масла с нейтральным (или приятным) запахом — идея. Мне нравится кокосовое масло, потому что оно твердое при комнатной температуре и делает скраб более кремообразным.И мне нравится, как он пахнет.
Вы также можете использовать масло авокадо, масло жожоба, масло виноградных косточек или любое другое масло с нейтральным запахом. Я бы избегал оливкового масла, если вы не против его запаха. Может быть, подойдет скраб с ароматом лимона, но это не мой первый выбор.
Затем помассируйте его несколько секунд, пока он не станет кремообразным. Вот так…
Опять же, для этого не нужен кухонный комбайн. Вы можете смешать это в большой миске. Просто убедитесь, что ваш коричневый сахар свежий, чтобы вам не пришлось разгладить кучу сухих сахарных комков.Это не весело.
СОВЕТ: Если вы отпустите его слишком долго, трение нагреет кокосовое масло, что приведет к его отделению.
Как это…
Но не паникуйте. Ничего страшного.
Многие коммерческие скрабы для тела разделяются таким образом. Это также произойдет, если вы все время держите домашний скраб для тела в душе. Тем не менее, его можно использовать. Просто перемешайте его пальцем, прежде чем использовать.
И слизать с пальца.
О боже. Мне действительно стоит вместо этого начать использовать оливковое масло. Или превратите его в солевой скраб. (Что вполне выполнимо. Только не используйте действительно крупную соль, иначе она может быть слишком грубой для вашей кожи. Подойдет мелкая морская соль или кошерная соль.)
В любом случае. Мне больше нравится кремовый вид.
Могу ли я использовать эфирные масла в сахарном скрабе?
Кстати о ароматах — да. Вы определенно можете использовать эфирные масла в скрабах.
Я использовал несколько различных марок эфирных масел (включая большую букву D), и мне ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нравятся масла Revive.Они качественнее и доступнее, чем бренды, основанные на MLM. (А если вы воспользуетесь моим кодом, вы можете получить скидку 10%, если вы новый клиент! PERRYSPLATE10)
Просто помните об эффективности некоторых эфирных масел. В моем сахарном скрабе для пряников я использовал молотые специи вместо масел имбиря, корицы и гвоздики, потому что масла корицы и гвоздики могут раздражать кожу. (Я однажды совершил ту ошибку. Хех.)
Если вы не хотите использовать эфирные масла, можно использовать цедру, экстракты, травы или ароматизаторы цитрусовых.
Многое из того, что у вас в кладовой, — это честная дичь! Я даже добавила патоку в скраб для имбирных пряников.
Как хранить сахарный скраб?
Краткий ответ: используйте любой контейнер с крышкой. И если вы хотите, чтобы он не растаял и не отделился, не храните его в душе. Как я уже сказал, это не обязательно плохо. Его легко снова растушевать пальцем.
Длинный ответ: мне нравятся симпатичные стеклянные или каменные кувшины, потому что их легко мыть и использовать повторно. .И у меня их целый шкаф. Мне особенно нравятся короткие приземистые баночки объемом полпинты, потому что с них легко удалить весь скраб, когда вы им пользуетесь. К тому же они милые.
Я просто храню свои в каменной банке, но вы можете проявить творческий подход со своими банками, если раздаете их в качестве подарков.
Я сделала эту партию сахарного скраба, чтобы положить несколько подарочных корзин для учителей моих девочек в качестве подарка учителям на конец года. Им это понравилось! Я нашел банки у Росс. Они стоили 5 долларов за упаковку из 3 штук.Супер мило, правда?
Вы также можете обвязать их милой ленточкой. Или наклейте сверху симпатичную наклейку и напишите сообщение. Здесь так много вариантов.
Нужно ли охлаждать сахарный скраб?
Нет.
Вы можете хранить его в шкафу в ванной или в душе. Но опять же, если вы храните его в душе, тепло душа растопит кокосовое масло и сделает ваш скраб отдельным. (Просто используйте палец, чтобы снова перемешать. Ничего особенного.)
Как долго прослужит сахарный скраб?
Месяцы и месяцы.
Высокое содержание сахара действует как консервант (например, когда что-то «засахарено»), поэтому он должен оставаться в норме долгое время.
Затем я привязал туда простой тег какой-то строкой. Я просто использовала бечевку и несколько круглых вырезов, которые сделала из бумаги для вырезок. Для этого вам не понадобится Cricut или что-нибудь особенное. (К тому же бирку обычно все равно выбрасывают. В конце концов, она станет маслянистой и влажной от использования скраба.)
Это отличные маленькие недорогие подарки, которые вы можете подарить учителям, друзьям, молодым мамам, использовать в качестве наполнителей чулок или просто в качестве благодарственных подарков!
Изготовление косметических товаров своими руками — это очень весело.И мне легче использовать вещи на своей коже, которые вы легко найдете в магазине (или которые у вас уже есть в кладовой).
Вы делаете собственные средства для ванны и тела? Поделись, пожалуйста! И если вы сделаете этот рецепт сахарного скраба своими руками, дайте мне знать, как он вам нравится, оставив комментарий ниже или отметив меня в социальных сетях — @ perrysplate / # perrysplate.
Я также сделал несколько вариаций домашнего сахарного скраба на Рождество! Скрабы Candy Cane и Gingerbread стали одними из моих любимых.(Они тоже съедобные и вкусные, если вам интересно …)
Еще я сделала шоколадно-сахарный скраб на День святого Валентина! (Также съедобный. * Подмигивает *)
Состав
2 стакана коричневого сахара
1 стакан твердого (но мягкого) кокосового масла
Дополнительные добавки (экстракт ванили, эфирные масла и др.)
Инструкции
Взбейте сахар, масло и любые другие добавки, пока смесь не станет кремообразной и не станет напоминать рассыпчатое тесто для печенья.
Вы можете использовать кухонный комбайн, но не позволяйте ему работать слишком долго, иначе кокосовое масло растает и смесь расслоится. Если это произойдет, просто поместите его в морозильную камеру на несколько минут, чтобы он застыл, и снова перемешайте.
Хранить в герметичной таре. Длится неделями. Может, месяцами. Если оно хранится в душе, у вас может возникнуть та же проблема с отделением, что и кокосовое масло согревается. Просто размешайте его пальцем перед использованием.
Можно и палец облизывать.:)
Рекомендуемые товары
Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках.
Раскрытие информации: этот пост содержит партнерские ссылки Revive и Amazon. Покупки, сделанные по этим ссылкам, не требуют дополнительных затрат и помогают сохранить мой контент бесплатным.
СохранитьСохранить
.