Ритмическая гимнастика — Википедия
Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 8 мая 2017; проверки требуют 2 правки. Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 8 мая 2017; проверки требуют 2 правки.Ритмическая гимнастика (ритмика) — система музыкально-ритмического воспитания, созданная Эмилем Жак-Далькрозом. Метод заключается в развитии чувства ритма — чувства времени, иными словами, развитии координации между нервной и мускульной деятельностью человека, что помогает достичь автоматизма в самых сложных движениях. Система Далькроза способствует развитию и упражнению внимания и памяти. Работа над созданием и оформлением метода ритмического воспитания относится к 1900—1912 гг.; первоначальное название — faire les pas («делать шаги»), затем ритмическая гимнастика, но, поскольку из-за слова «гимнастика» метод начали путать с обыкновенной спортивной гимнастикой, Далькроз остановился на слове «ритмика». В настоящее время употребляются оба слова.
На идею создания системы Далькроза натолкнуло наблюдение над учениками, которым он преподавал сольфеджио: выяснилось, что даже самые неспособные запомнить и воспроизвести музыкальную фразу сразу понимали задание, как только начинали двигаться вместе с музыкой. В России самым ревностным и последовательным пропагандистом ритмической гимнастики был кн. С. М. Волконский.
Ганновер, занятие женской школы гимнастики Logis, июнь 1929 годаВ то время, когда на сценах концертных зал мелькали босые ноги пластичек (основоположницей пластической школы танца была Айседора Дункан), в Женевской Консерватории профессор Эмиль Жак-Далькроз, отчаявшись научить своих учеников воспринимать ритмическую структуру музыкального произведения, предложил им на уроке сольфеджио пользоваться дирижерским жестом, что сразу помогло ученикам действенно ощутить ритм музыки, а позднее Далькроз присоединил к движениям рук шаги, бег и прыжки при выполнении ритмических рисунков. Именно сольфеджио навело его на мысль о воплощении музыкальных звучаний в движении.
Это и было началом системы, названной впоследствии «системой ритмической гимнастики», а ещё позднее — «ритмикой», а пока это называли «faire les pas» (делать шаги). Многие шутя говорили просто «pas Jaques» (рус. шаги Жака).
Так началась революция в деле музыкального воспитания. Далькроз чувствовал необходимость участия всего тела в интерпретации элементов музыкальной выразительности. Он искал связь между моторикой и слуховыми восприятиями и считал, что стоит на пороге нового вида искусства, к которому приближался с трепетом.
Далькроз признавал, что его система ещё не вполне оформлена и понимал, что упражнения, созданные им, не могут убедить всех в их значимости, тем более, что ритмическая гимнастика — дело личного опыта. Это подтверждает и один из его учеников — художник Поль Перреле. Он подтверждает, что нельзя судить о ритмике не принимая в ней участия, что вначале он критиковал её как художник, воспринимающий её чисто зрительным путём, пока не ознакомился с нею всем своим телом. Радость, которую он испытал при этом, оставила незабываемое воспоминание.
Требования, которые Далькроз первоначально предъявлял к целям и задачам своей системы, были очень скромными. Он хотел внести элемент художественности в существующие гимнастические системы, установить внутреннюю связь между психикой и физикой. Для достижения этих целей использовать музыку, в которой, считал он, все оттенки звукового движения во времени определены с безусловной точностью. Далькроз восставал против того, чтобы ему приписывали желание создавать новое танцевальное искусство или желание опрокинуть старые классические ритмы в музыке. Он категорически опровергал эти упреки. Он говорил, что хочет просто вернуться к естественности выражения чувств, уничтожить виртуозность музыкальную и физическую, преувеличенную лживую технику и возвратить, по возможности, психофизическому механизму простоту действия.
Ритмическая гимнастика в советской массовой культуре[править | править код]
Телепередача «Ритмическая гимнастика» была крайне популярна в Советском Союзе в 1980-е годы. В 1984 году для музыкального сопровождения занятий гимнастикой фирмой «Мелодия» была выпущена грампластинка «Ритмическая гимнастика» тиражом 100 000 экземпляров.
Отличия ритмической гимнастики от аэробики[править | править код]
Ритмическая гимнастика как вид спорта[править | править код]
С 1963 года проводится чемпионат мира по ритмической гимнастике.
- Жак-Далькроз, Ритм, его воспитательное значение для жизни и для искусства. — Пг, б/г.
- E. Jaques-Dalcroze, Rhythm, Music & Education. — London, 1980
- Кн. С. М. Волконский, «Психологически-воспитательное значение системы» и «Ритмическая гимнастика». — «Листки Курсов Ритмической гимнастики», СПб, № 1, март 1913
- Он же, «Ритм в истории человечества» — в ж. «Ежегодник Императорских театров», СПб, № 3, 1912
- Он же, «Ритм в сценических искусствах». Доклад на Всероссийском съезде художников. — «Аполлон», СПб, 1912, № 3-4,с.61
- Далькроз. Музыка, ритмика и толпа. — «Жизнь искусства», 1924, № 1-13, с.12
- C.-L.Dutoit, Music, Movement, Therapy. — London, 1977.
- Евреинов Н. Н. Pro scena sua. — СПб, 1913
- «Жак-Далькроз Эмиль». Ассоциация ритмистов. Москва, Сборник материалов для занятий по ритмике (система Жак-Далькроза). — М., 1930
- «Листки Курсов Ритмической Гимнастики», СПб.
- Римский-Корсаков. Далькроз и эстетика. — «Русская Мысль», 1915, № 5, с.67-81
- Ритм — ежегодник Института Жак-Далькроза, 1 том, Берлин, 1912, с.86
- Франк Мартэн a.o. Emile Jaques-Dalcroze. L’Homme. Le Compositeur. Le createur de la Rythmique [монография]. — Neuchatel (Suisse), 1965
- Сосина В. Ю. Азбука ритмической гимнастики. — «Здоров’я», Киев, 1986.
Комплекс упражнений для ритмической гимнастики
Комплексы упражнений для ритмической гимнастики
Комплекс № 1
1- поворот в правую сторону, ноги согнуть в коленном суставе, левая рука в боковой плоскости описывает круг на 4 счета.
2- поворот на 180 – тоже, со сменой рук.
II. И.п. ноги на ширине плеч
1-2- пружинистая постановка рук на бедра,
3-4- разводятся прямые руки в стороны.
III. И.п. стойка, руки согнуты в локтевом суставе, подняты вверх
1-2- наклон туловища вправо,
3-4- наклон туловища влево,
5-6- наклон туловища вперёд,
7-8- И.п. – 2 хлопка.
IV. И.п. основная стойка
1- правая нога в сторону на носок, 2 хлопка,
2- И.п.- 2 хлопка,
3- левая нога на носок, 2 хлопка,
4- И.п.- 2 хлопка
V. И.п. основная стойка
1,2- прыжки на правой ноге
3,4- прыжки на левой ноге
5,6- прыжки на двух ногах с одновременными хлопками
VI. И.п. стойка, руки согнуты в локтевом суставе, кисти вверх
1- поворот вправо, 2 прыжка на двух ногах
2- поворот на 180 – 2 прыжка на двух ногах
VII И.п. стойка, руки в стороны, согнуты в локтевом суставе
1,2,3,4- приставной шаг вправо с легкими наклонами туловища
5,6- 2 хлопка
1,2,3,4- приставной шаг влево с легкими наклонами туловища
5,6- 2 хлопка
VIII. И.п. основная стойка
1,2- правая нога на носок, руки вверх, 2 отрывистых движения кистями
3,4- левая нога на носок, руки назад, 2 отрывистых движения кистями за спиной
IX. И.п. руки вверх
1-4- поворот на 180 через левое плечо, правая нога описывает круг
5-8- поворот на 180 через правое плечо, левая нога описывает круг
X. И.п. основная стойка
1,2- руки дугами через стороны вверх — вдох
3,4- И.п.
Комплекс № 2
I. И.п. основная стойка
1- правая рука в боковой плоскости описывает круг,
2- левая рука в боковой плоскости описывает круг,
3, 4- обе руки перед собой описывают два круга
II. И.п. Ногина ширине плеч
1- правая рука на бедро,
2- левая рука на бедро,
3,4- правая нога захлёст голени вперед-назад,
5,6- левая нога захлёст голени вперёд-назад
III. «Кулачки»
И.п. основная стойка
1,2- руки согнуты в локтевом суставе, выполняют отрывистые движения в левую сторону
3,4- руки в исходное положение
5,6- руки согнуты в локтевом суставе, выполняют отрывистые движения в правую сторону
7,8- руки в исходном положении
IV. И.п. основная стойка
1,2,3- прыжки приставным шагом в правую сторону,
4- хлопок
5,6,7- прыжки приставным шагом в левую сторону,
8- хлопок
V. «Кольцо»
И.п. основная стойка
1- правая нога вперед на носок, руки в стороны, согнутые в локтевом суставе, кисти образуют чашу
2- левая нога на носок, руки через стороны дугами вверх- образуют «кольцо»
VI. «Рыбка»
И.п. основная стойка
1,2- правая рука согнута в локтевом суставе, выполняет отрывистое движение вверх-вниз
3,4,5,6- правая рука выполняет волну с одновременным выполнением приставного шага в левую сторону
7,8- левая рука согнута в локтевом суставе, выполняет отрывистое движение вверх-вниз
9,10,11,12- левая рука выполняет волну с одновременным выполнением приставного шага в правую сторону
VII. И.п. основная стойка
Под музыку «взмах крылом» или «волна» поочерёдные взмахи руками с одновременным приседом на 4 счета и возвращением в исходное положение
VIII. «Кузнечик»
И.п. стойка, руки на пояс
1,2,3- приставной шаг левым боком, поворот на 180
4,5,6- приставной шаг правым боком, поворот на 180
IX. И.п. стойка, руки согнуты в локтевом суставе, ладони сомкнуть
1,2- 2 пружинистых покачивания вверх-вниз
3,4- с одновременным поворотом руки разводятся в стороны, согнуты в локтевых суставах
X. И.п. основная стойка
1- правая нога выполняет шаг в правую сторону, рука согнута в локтевом суставе, выполняет 2 отрывистых движения назад,
2- левая нога выполняет шаг в левую сторону, рука согнута в локтевом суставе, выполняет 2 отрывистых движения назад
Комплекс № 3
I. «Квадрат» (прыжковое) →
И.п. основная стойка ↑ ↓
1-8 приставной шаг ←
II. «Непослушная ножка» (на месте и в прыжке)
И.п. руки на пояс
1- правая нога вперёд
2- исходное положение
3- правая нога в правую сторону
4- исходное положение
5- левая нога вперёд
6- исходное положение
3- левая нога в левую сторону
4- исходное положение
III. И.п. упор присев
1- правая нога в сторону
2- исходное положение
3- левая нога в сторону
4- исходное положение
IV. И.п. основная стойка
1-3- шаги в повороте на 180, начиная с правой ноги
4- хлопок с фиксацией движения ноги
5-7- шаги в другую сторону
8- хлопок с фиксацией движения ноги
V. И.п. стойка, руки на пояс
1- правая нога вперёд на носок
2- правая нога на пятку
3,4- исходное положение, 2 притопа
5- левая нога вперёд на носок
6- левая нога на пятку
7,8- исходное положение, 2 притопа
VI. И.п. основная стойка
1-3- шаги вперёд
4- поворот на 360
5-7- шаги назад
8- поворот на 360
с фиксацией движений рук- правая вверх и ног- на носок
VII. «Руки вверх»
И.п. основная стойка
1,2- руки вверх, отрывистые движения кистями
3,4- руки назад
VIII. «Руки вверх» (с продвижением) ↓↑
И.п. основная стойка
1,2- скользящие движения кистями рук по бедру правой ноги
3,4- скользящие движения кистями рук по бедру левой ноги
5,6,7,8- 4 шага вперед
9,10- скользящие движения кистями рук по бедру правой ноги
11,12- скользящие движения кистями рук по бедру левой ноги
13,14,15,16- 4 шага назад
IX. «Щучка»
И.п.правая рука вперёд, левая – назад
Три шага вправо, поворот
То же влево
X. «Вертушка»
И.п. основная стойка
Поворот на 360
XI. «Мельница»
И.п. основная стойка
1,2- руки в лицевой плоскости поочерёдно выполняют движения
3,4- жернова в боковой плоскости
XII. «Рогатка»
Комплекс №4
I. И.п. основная стойка
1-3- шаги вперёд
4- прыжок на двух ногах — хлопок
5-7- шаги вперёд
8- прыжок на двух ногах – хлопок
II. «Мяч»
И.п. основная стойка
Прыжки на двух ногах
III. И.п. основная стойка
1-4- ноги в стороны с одновременным подъёмом рук дугами через
стороны вверх
5-8- ноги вместе с одновременным движением рук вниз
IV. И.п. основная стойка
1- правая нога на носок, левая рука вперёд
2- исходное положение
3- левая нога на носок, правая рука вперёд
4- исходное положение
V. И.п. стойка, ноги на ширине плеч, руки на бедра
1- поворот в правую сторону
2- поворот в левую сторону
3,4- пружинистые покачивания с одновременным разведением рук в
стороны, руки в локтевом суставе согнуты под < 80
VI. «Колесо»
VII. «Подсечка»
VIII. И.п. основная стойка
1- правая нога поднята вверх, согнута в колене, руки описывают 2
круга в лицевой плоскости, согнутые в локтевом суставе
2- левая нога поднята вверх, согнута в колене, руки описывают 2
круга в лицевой плоскости, согнутые в локтевом суставе
IX. И.п. основная стойка (прыжковое)
1- правая нога в сторону на носок, руки одновременно в лицевой
плоскости описывают круг вправо
2- левая нога в сторону на носок, руки одновременно в лицевой
плоскости описывают круг влево
X. «Весёлый ручеёк»
XI. «Ветерок»
Ритмическая гимнастика — особенности, комплекс упражнений и рекомендации
Ритмическая гимнастика является одним из самых популярных спортивных направлений сегодня. Она укрепляет и развивает организм и показана людям практически в любом возрасте. Ее основу составляет подчинение движения определенному музыкальному ритму. Познакомимся с особенностями, комплексом упражнений и рекомендациями специалистов.
Немного истории
Исторически ритмическая гимнастика уходит корнями в Древнюю Грецию. Именно тогда разрозненные элементы начали соединять в комплексы и практиковать их под музыку. Целью всего этого было воспитание красивой походки, осанки, ловкости и пластичности движений.
В 19 веке французским психиатром Циналем было выдвинуто предположение, что танцевальные занятия способны излечить людей от некоторых заболеваний. А педагог Ф. Дельсарт разработал комплекс «выразительной гимнастики» для создания массовых выступлений. Она включала мимику, жесты, ходьбу, позы.
В Россию ритмическая гимнастика пришла только в начале 20-го века. Тогда был открыт Институт ритма, где готовили преподавателей для музыкальных классов и училищ. Наибольшую же популярность это направление приобрело лишь в 80-е годы, когда стали разрабатываться различные комплексы упражнений, выпускаться видеокассеты и шоу-программы, создаваться оздоровительные клубы и т. д.
Сегодня
В настоящее время ритмическая гимнастика известна нам под термином «аэробика». Она имеет определенные комплексы и правила выполнения упражнений и организацию занятий. Данное направление часто используют для проведения самостоятельных занятий, утренней зарядки или физкультурной паузы в крупных компаниях в течение рабочего дня.
Положительное воздействие
Упражнения ритмической гимнастики оказывают благоприятное, укрепляющее воздействие на организм человека. Они повышают его защитные функции от вирусных заболеваний, развивают костную и мышечную системы. В процессе аэробных нагрузок человек становится более выносливым, активизируется его кровообращение, происходит интенсивное насыщение организма кислородом и увеличивается жизненная энергия. Кроме того, ритмическая гимнастика – это великолепный способ справиться с плохим настроением, избавиться от стресса и скинуть лишние килограммы.
Особенности
Все формы данной гимнастики имеют свои особенности. Например, для утренней зарядки подбирают простые упражнения: шаг на месте, подскоки, полуприседания и полунаклоны, короткие связки из 4-5 элементов (или движений). Осуществляется утренняя ритмическая гимнастика под музыку среднего темпа для приятного, ненапряженного исполнения.
Наиболее эффективными для развития и укрепления организма считаются самостоятельные уроки. Ритмическая гимнастика (аэробика) включает три этапа: разминку, основную и заключительную части. На первом происходит подготовка (или разогрев) тела. Длительность этой части занятия составляет не более 5 минут. На основном этапе происходит проработка различных мышечных групп. Продолжительность его вариативна, зависит от поставленных задач. И наконец, заключительная часть направлена на расслабление, растягивание и восстановление ровного дыхания. Она длится примерно 5 минут.
Рекомендации
Вот некоторые из них:
- Любое занятие ритмической гимнастикой следует проводить на пустой желудок либо спустя полтора часа после еды.
- Тренировочная одежда должна быть максимально удобной, чтобы не стеснять движения.
- Музыка для ритмической гимнастики имеет большое значение. Она должна задавать темп занятию и создавать хорошее настроение. Поэтому необходимо внимательно отнестись к этому «компоненту» и подбирать наиболее удобный для себя ритм, который не вызовет перенапряжения организма. Как правило, для каждого блока упражнений музыка записывается отдельно, затем все монтируется. И сопровождение идет без пауз, одним потоком.
- При выполнении упражнений очень важно чередовать статические и динамические элементы. Акцент рекомендуется делать на более слабых частях тела.
- Со временем нагрузку следует увеличивать, продолжая чередовать быстрый и медленный темп.
- Перед занятиями аэробикой рекомендуется проконсультироваться с врачом. Травмы, дыхательные заболевания, болевые синдромы, перенесенные операции и высокое давление – далеко не полный список противопоказаний.
Комплекс
Комплексы ритмической гимнастики, как уже говорилось, многовариантны. Выбор их зависит от уровня физической подготовки человека и цели, которую он желает достичь в результате тренировок. В данной статье приведем стандартный комплекс. Он направлен на проработку всех групп мышц и имеет средний уровень нагрузки.
Разминка
Разогревать следует все звенья тела, начиная с головы:
- Займите исходное положение стоя. Ноги поставьте на ширине плеч, руки на талию. В активном ритме начните вращения головой сначала по часовой стрелке, затем против нее.
- Не меняя положение и не сбавляя темп, совершите круговые движения плечами вперед-назад.
- Разомните руки. Выполните махи, встряхните ими. Разомните кисти, взяв ладони в замок и совершив хаотичные вращения и волнообразные движения.
- Теперь перейдем к пояснице. Выполните полунаклоны вперед-назад, вправо-влево. Руки при этом можно держать на талии либо вытягивать в сторону наклона.
- Совершите вращения бедрами по кругу и восьмеркой и переходите к махам ногами. Неважно, какая у вас растяжка. Главное, не выпадать из музыкального ритма. Этот элемент можно заменить глубокими выпадами, которые также обеспечивают разогрев и растяжку тазобедренных мышц и связок.
- И конечным звеном будет разминка стоп. Для этого приподнимите одну ногу на носок и покрутите ею. Выполните то же самое с другой ногой.
Как видно, подготовительные упражнения во многом совпадают с общеразвивающими. Однако в ритмической гимнастике различают четыре вида ходьбы, которые также следует выполнять на этапе разминки и в перерывах между динамическими упражнениями:
- «Степ-тач» (или приставной шаг с касанием). Придерживаясь музыкального ритма, его можно выполнять с поворотами, прыжками и произвольными перемещениями.
- «Марш». Или шаги на месте с подниманием колена на уровне талии.
- «Кросс-степ». Или скрестный шаг с поворотами и произвольными перемещениями.
- «Грейн-вайн». Или скрестный шаг с перемещением то вправо, то влево.
Счет рекомендуется вести на четыре или восемь единиц.
На этом подготовительную часть можно считать завершенной. Теперь следует перейти к основному этапу занятия.
Основная часть
Упражнения здесь выполняются не только стоя, но и лежа, и сидя. Их можно разделить на аэробные и силовые. К первым относятся пружинистый шаг, прыжки, полуприседание, легкий бег и синхронные движения руками и ногами.
Силовые упражнения выполняются сидя и лежа. Это махи, повороты, глубокие наклоны, растягивание мышц и отжимания. Для их выполнения можно использовать гантели.
- Начните основную часть с шага на месте (24 счета), затем перейдите на носки (24 счета). Руки находятся свободно по бокам или на талии.
- Выполните шаги с продвижением. Один степ правой ногой, левую поставьте в сторону на носок. Спиной вернитесь в исходную позицию. То же сделайте с другой ногой. Упражнение идет на 8 счетов, руки при этом разведены в стороны и согнуты в локтях. Лопатки соединены.
- Сделайте 24 прыжка на месте (3 цикла по 8 или 6 циклов по 4). Руки держите согнутыми, ладони сжаты в кулаки. В ритм музыки выбрасывайте их по очереди вниз, вверх, вправо и влево.
- Из положения стоя сделайте полуприсед, руки при этом согните, ладони поверните к плечам. Вернитесь на исходную. Сделайте еще полуприсед, теперь руки разведите в стороны. Выполняйте упражнение с напряжением.
- Останьтесь в позиции стоя. Руки держите на талии. Сделайте приседание на правой ноге, левую поставьте на носок (4 счета). Затем опуститесь на двух ногах. Держите колени врозь (4 счета). И завершите упражнение приседанием на левую ногу, правую поставив на носок.
- Встаньте на левое колено, а правую держите прямой на носке. При этом левая рука опирается на пол, а правая находится на талии. Поднимите свободную ногу 8 раз. То же проделайте на другом колене.
- Выполните «степ-тач» в качестве отдыха.
- Теперь лягте на правый бок, соответствующую руку держите под головой. Совершите 8 махов левой ногой. Поменяйте сторону и повторите упражнение.
- Лягте на спину, ноги поднимите вверх. Руки разведите в стороны. Отведите левую ногу в сторону. Затем вернитесь на исходную. То же выполните правой ногой. В завершение упражнения разведите обе ноги. Для отдыха сгруппируйтесь, сядьте и наклонитесь вперед, потянитесь.
- Снова лягте на спину. Ноги согните, поставьте стопы на расстоянии 20 см от ягодиц. Руки держите на затылке или скрещенными на груди. Поднимите голову и плечи на 8 счетов либо делайте ритмичные рывки с выдохом (8-10 раз) под музыку. Спина при этом должна лежать на полу.
- Останьтесь в предыдущем положении, только правую ногу закиньте на левую. Поднимайте левое плечо и старайтесь при этом соответствующим локтем коснуться правого колена. Повторите 8 раз. Отдохните и поменяйте положение ног.
- Встаньте на колени. Примите упор лежа и выполните 10 отжиманий. На выдохе опуститесь, на вдохе вернитесь в исходную позицию.
Заключительная часть
Здесь важной задачей является постепенное снижение скорости и нагрузки. Для этого этапа занятия подойдут волны (справа налево и снизу вверх), выпады в сторону с одновременными вращениями рук в локтевых суставах, круговые движения плечами.
Также поставьте ноги врозь, руки держите на коленях. На вдохе округлите спину, на выдохе – прогните.
И в завершение встаньте прямо. Руки поднимите вверх через стороны, при этом сделав глубокий вдох. Затем плавно опустите вниз – выдох. Повторите 4 раза.
Для детей
Детская ритмическая гимнастика выглядит немного по-другому. Чтобы удержать внимание малышей и вызвать у них интерес к занятиям, мало только зажигательной музыки. Необходимо все упражнения обставить в виде игры, используя реквизит.
Да и продолжительность комплекса рекомендуется значительно сократить без четкого разделения на разминку, основную часть и заключение:
- Одним из любимых упражнений малышей является «ходьба гномов». Для его выполнения ребенку предлагают сделать шаги на слегка согнутых ногах. При этом он ставит стопы носками то наружу, то внутрь.
- В «танце гномов» малышу необходимо немного согнуть ноги, руки держать на поясе. Из такого положения нужно сделать наклоны с синхронными кивками головой.
- В упражнении «Белоснежка стирает» ребенок выполняет двойные и одинарные покачивания в стороны. При первых он должен изобразить, будто кулачками трет белье, при последних – полощет его.
- Следующий элемент называется «гномы приветствуют Белоснежку». Во время его выполнения ноги необходимо малышу согнуть, а спину держать прямой. Сделать сначала хлопки по бедрам, затем поднять руки вверх и прыгнуть.
- Для реализации упражнения «тюлененок» малышу необходимо лечь на живот, руки согнуть в локтях, одновременно поднять вверх голову, плечи и корпус. Затем «поскользить» ногами по коврику.
- И завершает комплекс детской ритмической гимнастики веселый бег с подниманием колен к груди и прыжки на одной и двух ногах.
Отзывы
Отзывы о ритмической гимнастике говорят, что регулярная практика действительно поднимает настроение и повышает общий тонус. Особенно это актуально для людей, которые работают в офисах, и водителей. Большую часть дня они вынуждены проводить сидя.
Полезна и необходима ритмическая гимнастика для детей. В данном случае она не повышает активность, а корректирует ее. Мышечный скелет развивается гармонично. А тренировка ловкости и пластичности минимизирует возможность получения травм.
Комплекс ритмической гимнастики
Разминка
— подъемы на полупальцы. Повторить 12 раз в медленном, 12 раз в быстром темпе.
— и. п. руки к плечам, предплечья вниз. При опускании рук небольшой щелчок пальцами в такт музыки. Повторить 10 раз.
— и. п. руки к плечам, предплечья вниз полуприсед на обеих ногах. Повторить 10 — 14 раз.
— и. п. руки к плечам, предплечья вниз поворот туловища и отведением рук назад — книзу. Повторить 10 — 14 раз.
— небольшие подскоки на двух ногах, руки внизу, расслаблены. Повторить 10 — 30 раз.
Основная часть
Серия 1
1. И. п. — стойка ноги врозь. Поднимание плеч. Повторить 6 раза.
2. И. п. — стойка ноги врозь. Поочередное поднимание плеч (правое, левое). Повторить 10 раз.
3. Так же, как в упражнении 1, но с подъемом на полупальцы. Повторить 64 раза.
4. Так же, как в упражнении 2, но с приседом на обеих ногах. Повторить 6 раз.
5. И. п. — стойка ноги врозь, руки в стороны-книзу. Скрестные махи перед телом. Руки прямые, пальцы вытянуты. Повторить 10 — 30 раз.
6. Так же, как в упражнении 5, но с постепенным подниманием рук вперед, вверх и опусканием вперед. Повторить 4 — 8 раза.
7. И. п. — стойка ноги врозь, руки согнуты перед грудью. Скрестные махи согнутыми руками. Повторить 10 — 30 раз.
8. И. п. — стойка ноги врозь, руки в стороны, ладонями вверх. Круговые вращения в плечевых суставах. Руки прямые, пальцы вытянуты, напряжены. Повторить — 10 — 30 раза.
9. И. п. — стойка ноги чуть шире плеч, полуприсед на обеих ногах, руки согнуты, кисти сжаты в кулак. Разгибание-сгибание рук в стороны, вверх. Повторить 8 — 16 раз.
10. И. п. — стойка ноги врозь, руки на бедрах. Движения грудной клетки вправо-влево. Повторить 10 — 16 раз.
11. И. п. — стойка ноги врозь, руки на голове, локти в стороны. Движения таза вправо-влево. Повторить 6 — 12 раз.
12. И. п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. Повороты таза направо, налево. Повторить 10 — 24 раз.
13. И. п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. Движения таза вправо, вперед, влево, назад (прогнуться в поясничном отделе позвоночника). Повторить 6 — 10 раз.
14. И. п. — стойка ноги врозь. Пружинящие наклоны вперед прогнувшись (спина прямая). Повторить 10 — 18 раз.
15. И. п. — ноги чуть шире плеч. Пружинящие наклоны вперед, ноги прямые, сгибая ноги. Повторить 10 — 20 раз.
16. И. п. — широкая стойка ноги врозь, руки за спину. Выпад вправо с наклоном туловища вперед. То же влево. Повторить 6 — 10 раз.
17. И. п. — стойка ноги чуть шире плеч, руки в стороны. Наклоны в стороны (пружинить) по 6 раз в каждую (повторить 2 раза) по 4 раза (повторить 2 раза), по одному разу (выполнить 10 раз).
Серия 2 (продолжительность от 30 с до 5 мин)
1. Бег, сгибая ноги вперед с различными движениями рук.
2. Бег, сгибая ноги назад.
3. Прыжки на двух ногах с поворотами таза направо, налево.
4. Прыжки на двух ногах с поворотами таза направо, налево и одновременным приседанием («твист»).
5. Прыжки на одной ноге с маховыми движениями другой вперед, в сторону.
6. Ходьба на месте пружинящим шагом.
Серия 3
1. И. п. — сед. Сгибание-разгибание стоп (колени прямые). Повторить 18 раз.
2. И. п. — сед. Сгибание-разгибание стоп с одновременным подъёмом ног. Повторить 4 — 8 раза.
3. И. п. — сед согнув ноги. Разгибание ног вперед. Повторить 10 — 20 раз.
4. И. п. — упор лежа сзади на предплечья. Махи вперед согнутой, затем прямой ногой. Повторить 12 раз каждой ногой.
5. И. п. — лежа на боку. Махи в сторону согнутой и прямой ногой. Повторить 12 раз.
6. И. п. — лежа на левом боку, правая нога в сторону. Сгибание-разгибание стопы. Повторить 12 раз.
7. И. п. — лежа на левом боку, правая нога в сторону, стопа на себя. Опускание ноги вперед до касания пола, подъем ноги в сторону. Повторить 10 — 20 раз.
8. И. п. — лежа на левом боку с упором на предплечье. Поднимание правой ноги в сторону (слегка согнута в колене). Повторить 10 раз.
9. И. п. — лежа на левом боку с упором на предплечье. Поднимание ног в сторону. Повторить 6 — 10 раз.
10 — 14. Так же, как в 5 — 9-м упражнениях, но на другом боку. Движения выполняются левой ногой.
15. И. п. — сед по-восточному. Повороты головы направо, налево. Повторить 6 — 12 раз.
16. И. п. — сед по-восточному. Круговые движения головой вправо, влево с небольшим наклоном туловища. Повторить 10 раз
17. И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. «Улитка» — приподнять голову, грудной отдел позвоночника, руки вперед. Повторять до явного утомления.
18. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты и разведены, руки вверх. Перейти в сед, руки вперед. Повторять до явного утомления.
19. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты, носки касаются пола. Повороты таза до касания коленями пола справа, слева. Повторить 12 раз.
20. Так же, как в упражнение 19, но слегка разогнув ноги, носки не касаются пола. Повторять до явного утомления.
21. И. п. — лежа на спине. «Велосипед» — сгибать и разгибать ноги над полом. Повторить 10 — 30 раза.
22. И. п. — упор на коленях. Выгибание, прогибание спины с последующим отжиманием от пола. Повторить 6 — 12 раз.
23. В седе по-восточному пружинящие наклоны вперед. Повторить 10 — 20 раз.
Серия 4
Повторить беговую серию 2.
Заключительная часть
1. И. п. — стойка ноги врозь. Поднять плечи вверх — вдох, опустить — выдох. Повторить 4 — 8 раз.
2. И. п. — так же, как в упражнение 1, медленно поднять руки в стороны, вверх — вдох, опустить, расслабляя — выдох. Повторить 8 раз.
Ритмическая гимнастика. Ритмическая гимнастика: упражнения :: SYL.ru
Ритмическая гимнастика – это комплекс упражнений, направленный на укрепление здоровья и общее развитие тела человека.
История возникновения
Система ритмической гимнастики впервые появилась в Женеве. Основателем считается профессор консерватории Эмиль Жак-Далькроз. Он чувствовал необходимость интерпретации музыки через участие всего тела. Далькроз считал, что моторика и слуховое восприятие тесно связаны между собой, он придумывал определенные упражнения в соответствии с музыкальными произведениями.
В 1905 году в Женевской консерватории появились курсы музыкальной ритмической гимнастики, которые пользовались большой популярностью у населения. Далее, в 1911 году, Эмиль Жак-Далькроз создал Институт, в котором преподавали ритмическую гимнастику, обучаться ей мог любой желающий. Уже в 1912 году занятия ритмической гимнастикой появились в России, директором филиала Института музыки и ритма был князь С. В. Волконский.
Ритмическая гимнастика 80-х годов была крайне популярна. Комплексы упражнений заранее продумывали для широкой аудитории. Телепередачи с занятиями транслировались по Центральному телевидению.
Концепция ритмической гимнастики
Комплекс ритмической гимнастики условно можно разделить на несколько частей. Первая – подготовительная: человеком выполняются упражнения, разогревающие мышцы. Вторая часть – основная: используются упражнения на все группы мышц. Третья – заключительная часть, которая направлена на восстановление дыхания и успокоение и расслабление организма.
Музыка для ритмической гимнастики является очень важной частью программы занятий. Она должна быть ритмичной, поднимать настроение и оказывать стимулирующее воздействие на человека. Музыкальный ритм представляет собой временное соотношение звуков, он должен быть четким и понятным. От темпа музыки зависит интенсивность физических упражнений.
Польза ритмической гимнастики для здоровья
Занятия гимнастикой – это, прежде всего, профилактика различных заболеваний, особенно гипертонии и ишемической болезни сердца.
Ритмическая гимнастика является прекрасным средством для похудения. Но, кроме занятий, необходимо также придерживаться диеты, ограничивать жирное и мучное. Физические упражнения в сочетании с правильным питанием непременно приведут к снижению веса, укреплению мышц.
Нагрузка при занятиях гимнастикой
Для того чтобы занятия ритмической аэробикой были эффективными, нагрузка должна быть определенной, соответствовать нормам, стимулировать обменные процессы в организме и улучшать кровообращение.
Минимальная нагрузка в ритмической гимнастике должна соответствовать частоте сердечного ритма, то есть не ниже 130 ударов в минуту. Пульс является замечательным показателем интенсивности физических упражнений.
Как заниматься ритмической гимнастикой самостоятельно
Самый простой способ заниматься ритмической гимнастикой самостоятельно – использовать телевизионные комплексы. Также можно составить комплекс упражнений, идеально подходящий для вас, соответствующий вашим возможностям и задачам.
Для того чтобы подготовить мышцы и суставы к физическим упражнениям, перед занятиями следует применять массаж. Очень важно в начале занятия провести тщательную разминку, разогреть мышцы, подготовить тело к основным упражнениям. Только после этого можно приступать к сложным элементам и увеличивать темп упражнений.
В упражнениях ритмической гимнастики участвуют все группы мышц, задействованы все суставы. Занимаясь самостоятельно, можно фантазировать под музыку, придумывать новые элементы. Главное правило – не останавливаться во время занятий: между упражнениями не должно быть долгих пауз.
Для того чтобы правильно подобрать нагрузку, необходимо учитывать возраст, состояние здоровья и подготовленность к занятиям.
Детская ритмическая гимнастика очень полезна для детей разного возраста. Комплекс упражнений должен учитывать возраст и физическое состояние ребенка.
Противопоказания
Существует ряд противопоказаний к занятиям гимнастикой. К ним относятся в первую очередь хронические заболевания, такие как: сердечная недостаточность, порок сердца, высокое артериальное давление, заболевания почек и печени, нарушения ритма сердца и другие. При наличии этих заболеваний занятия физкультурой должны проходить под контролем врача.
Не следует заниматься гимнастикой и при инфекционных заболеваниях: ОРЗ, гриппе, простуде и других. Заниматься можно только после полного выздоровления во избежание неприятных последствий. При болях в суставах начинать занятия можно только после обследования и выяснения причин боли. Не следует заниматься гимнастикой во время обострений.
Ритмическая гимнастика: упражнения
Все упражнения должны выполняться с сохранением правильной осанки, это обязательное условие эффективности ритмической гимнастики. В подготовительной части комплекса используются следующие упражнения: ходьба на месте, приставной шаг, вращательные движения ногами и руками, скручивания, танцевальные движения. Танцевальные элементы в стиле диско, латино, брейк и другие улучшают координацию движений, развивают умение владеть своим телом.
Основная часть гимнастики включает упражнения на разные группы мышцы. Упражнения для шеи: повороты, наклоны, круговые движения. Необходимо контролировать правильность выполнения упражнений. Следующие элементы – упражнения для рук и плечевого пояса. К ним относятся круговые движения, сгибы, махи и т. д.
Следующие упражнения направлены на укрепление мышц туловища. К ним относятся наклоны вперед, назад и в стороны, круговые и полукруговые движения, отведения, прогибы, движения таза. В комплекс обязательно должны входить несколько видов упражнений.
Упражнения для ног включают полуприседы, приседы, отведения ног, подъемы, махи, круговые движения и т. д. Также в комплекс ритмической гимнастики входят прыжки, подскоки, бег, танцевальные элементы. Полезны для здоровья упражнения, выполняемые в положении сидя или лежа. В таком положении хорошо прорабатываются мышцы брюшного пресса, туловища и ног.
В заключительной части ритмической гимнастики должны быть упражнения на восстановление организма. Это могут быть медленные наклоны из положения сидя, приседы с расслаблением ног и рук, перенос тяжести с одной ноги на другую, перекаты в положении лежа и многие другие упражнения.
Ритмическая гимнастика оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую, дыхательную, пищеварительную системы организма, укрепляет мышцы и суставы, поднимает настроение и укрепляет нервную систему человека.
Ритмическая гимнастика упражнения, шейпинг для похудения видео
Ритмическая гимнастика и шейпинг – это одни из наиболее популярных методик потери веса, которые при регулярных занятиях дают ошеломляющие результаты. Но чтобы с их помощью эффективно сбросить лишние килограммы, нужно знать основные принципы этих способов похудения.
Комплекс ритмической гимнастики
Ритмическая гимнастика – это выполнение разнообразных упражнений под энергичную музыку. Собственно, как понятно из названия, движения должны подстраиваться под ритм играющей мелодии, что обеспечивает большую интенсивность.
Комплекс ритмической гимнастики обычно состоит из трех блоков: вступительного, основного и заключительного.
Во вступительной части необходимо сделать разминку. Это может быть бег на месте, ходьба на месте с высоко поднятыми коленями, прыжки на обеих ногах и на каждой поочередно.
Мы предлагаем вам комплекс упражнений для ритмической гимнастики, который подойдет для начинающих. В будущем можно самому подбирать упражнения для того, чтобы разнообразить и усложнить предложенную программу.
1. Встаньте так, чтобы ваши ноги были на ширине плеч, а руки сцепите в замок за головой. Из этого положения выполняйте приседания, стараясь коснуться правым локтем колена правой ноги, а затем – левым локтем левого колена. При этом спину сутулить нельзя. Нужно выполнить по 15 таких приседаний на каждую сторону.
2. Нужно сесть на пол или на коврик в позе «лотоса» (не обязательно при этом добиваться идеальности данной позы, просто сделайте так, чтобы ступни касались друг друга), руки держите в «замке» за спиной. Затем из этой позы нужно выполнить три ритмичных наклона вперед, после которых нужно расцепить руки и прогнуться назад, опереться руками в пол. Выполните упражнение 15-20 раз.
В ТЕМУ: Гимнастика для похудения дома: упражнения, рекомендации профессионалов
3. Сядьте на пол, руки заведите за голову, пальцы сцепите «в замок», а ноги вытяните перед собой. На выдохе одним движением подтягивайте поочередно согнутые в коленях ноги к груди, и одновременно с этим поворачивайте корпус влево, стараясь коснуться локтем колен. То же самое повторите в обратную сторону. Это упражнение делают до тех пор, пока вы не ощутите усталость.
4. Следующее упражнение напоминает так званый «ягодичный мостик». Необходимо лечь на пол так, чтобы ваши колени были согнутыми, а ступни хорошо упирались в пол. Возьмитесь руками за голеностопы. Из этого положения отрывайте таз от пола. Выполняйте упражнение до ощущения усталости. Примерная иллюстрация представлена ниже.
5. Чтобы принять исходное положение, нужно встать на пол на четвереньки: колени и ладони упираются в пол, стопа упирается в пол подушечками пальцев. Затем на выдохе нужно подать корпус вверх, оторвав колени от пола и полностью выпрямив ноги, на вдохе – вернуться в исходное положение. Сделать 15-20 таких повторов.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Комплекс упражнений для рук для похудения
Шейпинг для похудения – особенности тренинга
Шейпинг – это особая система тренировок, которая заключается в интенсивном и многократном повторении движений под ритмичную музыку. То есть его основным отличием от обычной гимнастики является высокий темп и цикличность. За счет этих двух факторов достигаются впечатляющие результаты в потере лишних килограммов, а тело приобретает желаемую стройность и подтянутость.
Как утверждают специалисты, шейпингом лучше заниматься именно в спортивных клубах – во время групповых занятий легче поддерживать необходимый ритм, а также понять, как правильно выполняется то, или иное упражнение. Но благодаря интернету шейпинг для похудения доступен и в домашних условиях. Достаточно подобрать нужный курс видеоуроков и настроить себя на регулярные тренировки, которых должно быть не меньше трех в неделю.
Тренировка по шейпингу обычно длится не меньше часа – именно в этом случае она будет эффективной. Во время занятий нужно следить за своим дыханием: дышите через нос и не задерживайте воздух. Перед тренировкой обязательно сделайте разминку, побегав на месте, или сделайте несколько упражнений на растяжку мышц тела. Обязательно условие тренировки – во время неё вы должны периодически пить воду. В идеале нужно сделать несколько глотков после каждого упражнения, чтобы избежать обезвоживания организма.
Ритмическая гимнастика: упражнения
Многие путают ритмическую гимнастику и шейпинг, полагая, что это дно и то же. Но между ними существует одно очень важное различие. В отличие от шейпинга, ритмическая гимнастика не предполагает очень высокого темпа во время выполнения упражнений. Здесь важно соблюдать ритм, который задан играющей музыкой (обычно для этой цели используют танцевальные ритмы). То есть задача ритмической гимнастики – превратить скучную утреннюю разминку в некое подобие танца. Музыка сама по себе заставит вас двигаться быстрее, подстраиваясь под её ритм, это значительно увеличит эффективность упражнений.
Практически любое упражнение обычной утренней гимнастики можно «превратить» в ритмическое, если правильно подобрать музыку. К примеру, классические приседания можно делать под музыку, просто увеличив темп их выполнения.
Еще одной особенностью ритмической гимнастики является многократное повторение движений. То есть, если в обычной гимнастике мы выполняем упражнение в 3-4 подхода по 10-15 раз, то ритмическая гимнастика требует повторения движения до момента возникновения ощутимого напряжения в мышцах. Это и будет означать, что та или иная проблемная зона хорошо проработана.
Также перед основной частью тренировки нужно как следует размяться – для этого подойдет бег на месте, прыжки, растяжка.
Шейпинг для похудения: видео
В настоящее время в интернете доступны множество вариантов видео с тренировками по шейпингу. Это могут быть как видео с участием отечественных тренеров, так и шейпинг-курсы от известных зарубежных звезд. При выборе того или иного курса обязательно учитывайте то, на кого именно рассчитаны эти тренировки – на новичков или ценителей шейпинга «со стажем». Также обратите внимание на цель шейпинг-курса – на какие именно зоны тела делается акцент и подходит ли это именно вам. Если вы выбрали именно шейпинг для похудения, видео таких тренировок лучше искать на специализированных сайтах, а также совсем не лишним будет обсудить ваши будущие тренировки с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания.
Методическая разработка по физкультуре (подготовительная группа) на тему: Комплексы ритмической гимнастики
Комплекс ритмической гимнастики №1 (с обручами)
Дети построены в одну колонну, обручи лежат на плечах предыдущего
Ребенка (Предварительно рассчитались на 1-2).
Музыкальное сопровождение: лирическая мелодия.
Ход занятия:
1.Поднять обруч вверх.
2.Ногу в сторону на носок, наклон туловища с обручем к ноге (1- е номера вправо, 2-е номера влево).
3. Ноги вместе, обруч наверх.
4. И.п. (2 раза).
5. 1 обруч вверх, переложить в одну руку, 2 выпад в сторону, руку с обручем в сторону (1-е номера вправо, 2-е номера влево, 3-е ноги вместе, обруч вверх).
6. Перестроение в 2 круга, с расхождением через середину.
2 часть упражнения:
1.Встать на колено, обруч в одной руке впереди.
2. Полушпагат, руку с обручем вперед.
3. Лечь на живот «корзинка», ноги захватываем обручем.
4. Встать, обруч вверх, поворот на 360*.
5. Ласточка, обруч в вытянутой руке впереди.
6. Сидя на одном колене, обруч в обеих руках, наклон вперед.
Комплекс ритмической гимнастики №2
( с элементами цыганского танца)
1.И.п.: основная стойка, руками обнять себя за плечи. Подняться на носки, опуститься.
2.И.п.: тоже, руки внизу. Поднять руки в стороны, вверх, согнуть в локтях перед лицом, опустить вниз. Руки сопровождаются движениями головы.
3.И.п.: основная стойка. Отвести согнутую в колене ногу в сторону, чуть присесть, обе руки отвести в сторону поднятой ноги (по 4 раза в каждую сторону).
4.И.п.: основная стойка. Руки опущены, ладони вперед. Ногу выставить вперед на пятку, плечи поднимать поочередно вверх-вниз с небольшим приседанием (1-4 – вниз, 5-8 – вверх).
5.И.п.: основная стойка, руки вверху. Приставной шаг влево — вправо, руки выполняют движение «Фонарик». Приставной шаг, нога становится вперед на носок, противоположная рука – вперед.
6.И.п.: основная стойка. Руки: правая в сторону, левая – вверх. Движение ног, как в упр.№3. Правой рукой ударить по пятке правой ноги (4 раза). Затем с другой ноги. Руки после удара выполняют движение «Фонарик».
7.И.п.: основная стойка. Потрясти плечами с постепенным опусканием на колени. Наклониться вперед и назад.
8.И.п.: сидя на полу. 1-2 – согнуть колени, прижать к груди. 3-4 – развернуться в пол-оборота вправо, правую ногу согнуть в колене, левую отвести назад. Правая рука в упоре сзади, левую руку вынести вперед, чуть согнув в локте. То же в другую сторону.
9.И.п.: сидя, ноги врозь. Плавный наклон к правой ноге, вперед, к левой ноге, выпрямиться. Руки перед собой, потряхивая кистями. В правую и левую сторону.
10.И.п.: сидя, ноги врозь. Подъем с поворотом вправо и влево, рука выполняет движение «Фонарик».
11.И.п.: лежа на животе. «Кольцо», «корзиночка», «рыбка».
12.И.п.: основная стойка. Поворот с пропаданием в правую сторону, руки в стороны, ладони вверх (2 оборота).
13.И.п.: то же. Отвести правую руку в сторону, левую руку в сторону, правую руку – на левое плечо, левую руку – на правое плечо. Поворот с пропаданием в левую сторону.
14.И.п.: основная стойка. Маховые движения назад согнутой ногой с поворотом корпуса, руки вверх в сторону поворота. Выполняется вправо и влево.
15.И.п.: основная стойка. Повтор второго упражнения, но в быстром темпе.
По окончании зафиксировать позу 1 на четыре счета.
Танцевально-спортивное упражнение №3
(Заводные куклы)
(Музыка: гр. «Аква» «БАРБИ»).
1.И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки в подготовительной позиции. Движения, как у кукол. 1-4 — руки вверх во вторую позицию; 5-8 — развести в стороны; 9-10 — наклон вперед; 11-12 — выпрямиться; 13-14 – поворот вправо; 15-16 – поворот влево.
2. Присесть, всплеснуть руками.
3. И.п.: основная стойка. Переступания справой ноги на левую, руки поочередно выносятся вперед.
4.И.п.: то же, правая нога становится на носок, колено присогнуто, руки раскрываются в стороны с поворотом вправо. То же в левую сторону.
5.И.п.: основная стойка. Вращение согнутыми в локтях руками в правую и левую стороны.
6.И.п.: то же. Поворот вправо, левую руку вытянуть вперед. То же в другую сторону.
7.И.п.: основная стойка. Правую ногу поставить на носок – наклон вправо, руки через стороны сходятся над головой. То же влево.
8. Танцевальные движения (на припев).
9.И.п.: в парах лицом друг к другу. Наклон вперед, поочередно вытягивая вперед правую, левую и обе руки.
10.И.п.: основная стойка. Правую ногу, согнутую в колене, поднять вверх, две руки вынести вперед. То де левой ногой.
11.И.п.: то же, руки в стороны. Правую ногу отвести в сторону на носок, поднять вверх, опустить вниз на носок, приставить. Тоже с другой ноги.
12.И.п.: то же, руки перед собой. Выпад вправо – круговые движения руками перед собой. Выпрямиться, наклон головы вправо и влево. То же в другую сторону.
13. Танцевальные движения (на припев).
14. Пружинистые приседания вниз – вверх, руки как у паровозика.
15. Упор присев, упор, лежа – «кольцо», «корзиночка».
16. Заключительная поза:- «полушпагат» — «шпагат».
Комплекс ритмической гимнастики №4 ( с обручем)
(Музыка: гр. «Иванушки Интернэшнл» «Подсолнух»).
1.И.п.: основная стойка, обруч в двух руках внизу за спиной. 1-2 подняться на носки; 3-4 опуститься. (4 раза). 1-8 переступания с одной ноги на другую.
2.И.п.: ноги на ширине плеч, обруч за спиной. 1-4 обруч вынести вправо – вверх; 5-8 то же влево.
3.И.п.: основная стойка, обруч в двух руках перед собой. 1-2 поворот обруча в вертикальной плоскости вправо, чуть согнув ноги в коленях; 3-4 то же влево.
4.И.п.: ноги на ширине плеч, обруч у груди. 1-4 наклон вперед, покачивая обручем; 7-8 вернуться в исходное положение.
5.И.п.: то же. 1-6 наклон вперед, покачивая обручем; 7-8 вернуться в исходное положение.
6.И.п.: то же. 1-4 поворот вправо, правая нога на носок и присогнута в колене, обручем коснуться колена; 5-8 то же влево.
7.И.п.: ноги вместе, руки с обручем вытянуты вверх. 1-8 прыжки через обруч; 9-16 равновесие на одной ноге.
8.И.п.: стоя на коленях в обруче.1-2 сесть на пятки, руки в стороны; 3-4 то же, руки вперед.
9.И.п.: то же.1-4 сесть на бедро вправо, руки вытянуты влево; 5-8 то же в другую сторону.
10.И.п.: сидя на полу, руки в упоре сзади, колени прижаты к груди.1-2 положить колени вправо; 3-4 то же влево.
11.И.п.: сидя в обруче . 1-16 акробатическое упражнение «березка».
12.И.п.: то же. 1-2 группировка, сидя, 3-4 ноги поднять вверх – в стороны, руки развести в разные стороны.
13.И.п.: сидя на полу, ноги врозь. 1-4 поворот вправо, прогнувшись с упором на правую руку; 5-8 то же влево.
14.И.п.: основная стойка, обруч перед грудью. 1-2 мах правой ногой вправо, руки с обручем поднять вверх; 3-4 то же левой ногой.
15.И.п.: то же. 1-2 поднять правую ногу, согнутую в колене вперед, обручем коснуться колена; 3-4 то же левой ногой.
16.И.п.: основная стойка. Вращение обруча на руке.
17. Одновременно с вращением обруча выполнить прыжки.
Комплекс ритмической гимнастики №5
«Танец с зонтиками».
(Музыка: «Улетай туча» в исп. Ф.Киркорова).
Дети принимают положение упор присев, спрятавшись за зонтиками.
1. С началом музыки из-за зонтика показываются ладошки, дети вращают ими.
2. Дети встают в полный рост, выполняют переступания с пятки на носок, выполняя движения руками:
1-правая рука в сторону;
2-то же левой;
3-руки вместе перед грудью;
4-руки скрестно перед грудью;
5-руки в стороны;
6-руки вверх над головой скрестно.
3. Три приставных шага вправо, круговые движения ладонью перед грудью, Четыре приставных шага влево, левая ладонь вращается перед грудью.
4.Поднять правую ногу, согнутую в колене в перед, левая рука скрестно тянется к колену. То же другой рукой и ногой.
5. 1-левую ногу в сторону на носок, правая полусогнута, вращения руками перед грудью.
2- выпрямиться, руки вверх.
3-4- то же другой ногой.
6. 1- шаг скрестно влево, мах ногой в сторону, руки в стороны.
2- то же в другую сторону.
7. Мах левой ногой в сторону, руки в стороны.
1- и.п.
2- в другую сторону.
8. Выпад в левую сторону, вращения руками перед грудью (моторчик).
1- и.п.
2- то же в другую сторону.
9. Выпад на левую ногу, перенести тяжесть тела на правую ногу, круговые движения рукой.
10. И.п.: — упор присев. Выпрыгнуть вверх, ноги врозь, руки вверх – в стороны.
11. Бег вокруг зонтика с захлестыванием.
12. И.п.: — стоя на коленях. Мах ногой, прогнуться.
13. И.п.: — то же. Боковые махи левой и правой ногой.
14. И.п.: — лежа на животе. Выполняем «кольцо», «лодочку».
15. Стоя, зонтик в руках, бег на месте, выбрасывая прямые ноги вперед.
16. Ходьба приставными шагами в правую сторону 3 раза, то же в левую сторону.
17. И.п.: — упор присев, зонт лежит на полу. Прыжки вверх, ноги врозь, руки вверх в стороны.
18. Стоя на одной ноге, вторая согнута в колене, рукой взяться за согнутую ногу, прогнуться, второй рукой помахать, спрятаться за зонтик.
Комплекс с гимнастическими палками №6
(в парах).
1.И.п.: — стоя лицом друг к другу, палки сбоку вниз, хват за концы. 1- палку вверх, 2- и.п.
2.И.п.: — то же. В 1- правую руку вперед, левую назад.
3.И.п.: — то же. В 1- руки в стороны, 2- руки вверх, 3- в стороны, 4- вниз.
4.И.п.: — то же. В 1-4 (поочередно) одну руку к плечам, другую к плечам, руку вверх, другую вверх, 5-8 в обратном направлении.
5.И.п.: — то же. В 1-4 отведение правых рук назад одним партнером, затем другим.
6.И.п.: — спиной друг к другу, палки вниз сзади продольно, хват снизу. В 1 выпад вперед поочередно одной ногой и другой.
7.И.п.: — сесть лицом друг к другу, взяться за концы палки, руки прямые.
В 1 поднять ноги в сед. углом, 2- и.п.
8. Стойка на коленях, руки в стороны, хватом за концы. В 1 поворот туловища влево, сед на пятки, 2- и.п., 3-4 – то же вправо.
9.И.п.: — ноги врозь, лицом друг к другу, хват за концы. В 1 наклон вперед,
2- наклон вниз, палки вниз, 3- и.п.
10.И.п. – стоя лицом друг к другу, палки внизу. В 1-4 поочередное приседание.
11.И.п. – стоя лицом друг к другу, палки внизу. В 1 поочередное перемахивание правой и левой. Начинать в одну сторону.
12. Сидя спиной друг к другу, палки к плечам. 1-2 сед углом, 3- и.п.
13.И.п. – стоя рядом, палку держим за концы. В 1 равновесие, палку вверх.
14.И.п. – то же. В 1 мах ногой в сторону, палку вверх.
15.И.п. – ноги врозь, лицом друг к другу, хват за концы. В 1 правую ногу на носок, наклон, палку вверх левой рукой.
Упражнения со скалкой №7
1.И.п. – о.с. скакалка в опущенных руках. В 1 руки скрестно, 2- и.п.
2.И.п. – о.с. скакалка в левой руке. В 1 круговые движения, перенести скакалку через верх в правую руку, 2- через низ в левую руку.
3.И.п. – то же. В 1 мах рукой влево, переложить скакалку,
2 – мах вправо, 3–и.п.
4.И.п. – руки отведены влево. В 1 два круга вправо, поворот влево и прыжки с одной ноги на другую.
5.И.п. – руки вперед, скакалка хватом за концы в правой руке. В 1 махи назад – вперед, перехват скакалки впереди. Усложнение: с пружинистыми движениями ног.
6.И.п. – то же. Два круга скакалкой над головой с последующими кругами под ногами, чередуя прыжки через скакалку толчком одной на другую.
Комплекс с длинными резинками в парах№8
1.И.п. – о.с., резинка в согнутых руках у гортани. В 1 наклон головы
вперед, 2-и.п.
2. И.п. – ноги на ширине плеч, резинка внизу в вытянутых руках. В1 наклон в сторону, руки вверх, 2-и.п.
3.И.п. – о.с. В 1 согнуть правую ногу в колене и перенести ее через резинку,
2- то же левой ногой, 3-4 круговые движения руками из-за спины
вперед в и.п.
4.И.п. – о.с. В 1 выпад в сторону, резинка наверху 2-и.п.
5.И.п. – о.с. В 1 мах ногой назад, руки вверх, 2-и.п.
6.И.п. – сидя, руки с резинкой перед грудью. В 1 лечь на спину, руки за голову, 2-и.п. Партнеры выполняют упражнение поочередно.
7 .И.п. – сидя, резинка в вытянутых руках впереди, В 1 перенести через резинку правую ногу, 2- и.п., 3-4 то же с другой ногой.
ОСНОВНЫЕ ДВИЖЕНИЯ В ЧЕТВЕРКАХ.
1-перелезание через натянутую резинку.
2-пролезание под натянутой резинкой.
3-прыжки боком через резинку.
Упражнения со скамейками№9
(любая ритмичная музыка)
1)Стойка на одной ноге, руки в стороны (на поясе).
2)Стоя на скамейке: присед, наклон, движения руками и ногами, повороты с переступанием.
3)Шаги на скамейку поочередно с правой и левой ноги или стоя боком к ней.
4)Шаги по скамейкам, поставленным различными способами и на различном расстоянии друг от друга.
5) Ходьба боком по скамейкам в парах, стоя лицом друг к другу (движения выполняются синхронно).
6) «По лесенке». Из скамеек можно сделать лесенку со ступеньками
разной высоты.
7) Прыжки: ноги врозь, ноги вместе.
8) Спрыгивания вперед, боком, назад.
9) Прыжки вокруг скамеек или огибая их.
10) Бег вокруг скамеек, расставленных различными способами.
11) «Опорный прыжок» (опора на руки).
Скамейки ставятся друг на друга для увеличения высоты.
12) «Мостики». Скамейки поставлены в два ряда. Дети передвигаются, опираясь на скамейки одного ряда руками, а другого – ногами. Расстояние между скамейками можно постепенно увеличивать.
13) «Раки на тропинке». Передвижение над скамейками, поставленными в одну линию. Опора на выпрямленные руки и согнутые в коленях ноги.
14) «Мишка-лентяй». Упор на прямые или полусогнутые ноги и выпрямленные руки. Передвижение над стоящими в ряд скамейками.
15) Приставные шаги по скамейкам с одновременным ведением мяча об пол.
16) То же. Удары мяча об пол то справа, то слева (поочередно).
17) То же. Подбрасывание мяча вверх.
18) То же. На каждый шаг небольшой мяч (любой предмет) проносится под прямой или полусогнутой ногой.
19) «Отжимание». Руки на полу, колени на скамье.
Танцевально – ритмическая гимнастика№10
(Песня Муренки)
(упражнение в седах и упорах) (М. Пляцковский, Ю. Антонов).
Вступление.
И.П. – сед на пятках, руки на бедрах.
Первый куплет.
А. 1-2- наклоны вправо, указательные пальцы к голове ( рожки ).
3-4-И.П.
5-8- повторить счет 1-4 в другую сторону.
Б. – повторить движение части А.
В. 1-2 наклон вперед с полуповоротом направо, руки в стороны- наружу,
ладонями вверх.
3-4-И.П.
5-8- повторить счет 1-4 в другую сторону.
Г. – повторить движение части В с полуповоротом налево.
Д. 1-2- встать на колени, руки вверх – наружу.
3-4-И.П. сед на пятках.
5-6 – наклон вперед, руки назад.
7-8-И.П. сед на пятках, в конце – упор стоя на коленях.
Припев:
А. 1-4-четыре шага вперед в упоре, стоя на коленях.
5-8-три наклона головой вперед (повторить три раза: му-му-му;
му-му-му; му-му-му )
Б. 1-2-правую руку вверх.
3-4-И.П.
5-6-левую руку вверх.
7-8-И.П.
В. 1-2-правую ногу назад.
3-4-И.П.
5-6-левую ногу назад.
7-8-И.П.
Г. – повторить движения части А, счет 1-4, передвигаясь назад.
5-8 – три движения тазом (хвостиком) вправо, влево, вправо
(повторить три раза).
Д. – повторить движения части Б.
Е. – повторить движения части Б.
Второй куплет. Повторить упражнения первого куплета.
Припев: повторить упражнения припева.
Комплекс ритмической гимнастики№11
1.И.п.: основная стойка. Подтягивание. Поднимание рук через стороны вверх и поочередное опускание левой, затем правой руки, сгибая ее в локте перед собой.
2.И.п.: стойка ноги врозь. Выпад правой ногой, правую руку в сторону, потянуться за ней. То же в другую сторону.
3. Наклоны в сторону – вперед по диагонали, полукруг в левую сторону – выпрямиться. То же в другую сторону.
4.И.п.: основная стойка. Руки на поясе, округлить спину, вывести локти вперед, полу присед на носках, расправить плечи, развести локти в стороны, опуститься на всю ступню.
5. «Степ – тач» — приставные шаги с касанием в разные стороны,
с поворотом на 90 градусов.
Основная часть (ритмичная музыка)
6. И.п.: основная стойка. Шаги на месте – 24 счета, переходящие в поднимание на носки – 24 счета, «кросс – степ» с вращением рук в локтевых суставах в одну и другую стороны.
7. Шаги вперед с продвижением: шаг правой – левой в сторону на носок, левая рука вперед – вверх, то же другой ногой, на 8 счетов, спиной возвращаемся назад, руки в стороны слегка согнуты в локтях, соединяя лопатки. Ноги меняем поочередно: правая в сторону, приставить, левая в сторону, приставить.
8. Прыжки на месте – руки согнуты в локтях, кисти сжаты в кулаки и выбрасываются поочередно вниз, в сторону, вперед, вверх.
9. Упражнения выполняются с гантелями.
И.п.: ноги врозь, руки с гантелями на бедрах. Шаг правой, левая на носок, левая рука вправо – вперед. Вернуться в и.п. То же другой ногой и рукой.
10.И.п.: основная стойка. Руки опущены вниз, полу присед, руки согнуть в локтях, кисти повернуты к плечам. Вернуться в и.п., полу присед – руки в стороны, вернуться в и.п. (упражнение выполняется с напряжением).
11. И.п.: ноги вместе, полу присед, руки согнуты в локтях с гантелями, выпрямляясь вверх, отводим руки назад, локти вверх.
12. И.п.: ноги врозь, поднимание прямых рук вперед, кисти повернуты вниз.
13. И.п.: вторая позиция, руки на поясе. Приседание на правой – левая нога на носок на 4 счета, приседание на двух ногах – колени в стороны, 4 счета, приседание на левой ноге, правая на носок.
14. «Степ – тач» — для отдыха.
15. И.п.: а) стоя на левом колене, левая рука на полу, правая нога на носке, правая рука на поясе – поднимание ноги в сторону 5-6 раз, то же другой ногой; б) И.п.: лежа на левом боку, рука под головой, махи правой ногой в сторону, вверх, назад по 5-6 раз. Повторить с другой ноги.
16. И.п.: лежа на спине руки в стороны, ноги вверх, отвести левую ногу в сторону, вернуться в и.п. То же правой ногой. Разведение обеих ног в стороны. Для отдыха – ноги, согнув, прижать к себе («группировка»), сесть ноги вместе, наклон вперед, потянуться.
17. И.п.: лежа на спине упор на локти. Полу поднимание таза вверх 5-6 раз, ступни на ширине плеч. Стопы вместе – 6-8 раз. Левая стопа стоит, правая нога согнута в колене и лежит на левом колене – 5-6 раз, то же с другой ноги.
18. Упражнение для растягивания мышц бедра: в и.п. лежа на спине согнуть ногу к себе, выпрямить вверх, покачивающее движение, опустить вниз. То же другой ногой. Перейти в сед на правое бедро – левую ногу вверх, взять за пятку, покачивающее движение, растяжка. То же другой ногой.
19. И.п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни ног стоят на полу, руки за головой. Поднимание головы и плеч, спина на полу (пресс сверху).
20. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередное поднимание ног («ножницы») до прямого угла и опускание двух ног вместе.
21. И.п.: лежа на спине, ноги согнуть в коленях, левая, согнутая в колене, лежит на правой. Руки за головой. Поднимание правого плеча, правым локтем коснуться левой коленки. По 15 раз каждым локтем.
22. И.п.: сед на пятках, руки на коленях. Отведение левой руки в сторону на 4 счета, затем правой руки, на 8 счетов обе руки отвести в стороны. Круговое движение за рукой вперед, наклоняясь вперед – в сторону в одну и в другую сторону.
Заключительная часть
23.Упражнения для восстановления и расслабления. «Волна» — справа — налево и обратно. Круговые движения правой рукой снизу – вверх – в сторону, то же другой рукой и двумя руками вместе.
24. Выпад правой ногой в сторону, потянуться за правой рукой, выполняющей круговые движения в локтевом суставе. То же в другую сторону.
25. Шаг правой ногой в сторону, круговое движение правым плечом назад. То же в другую сторону. Стоя на месте, круговые движения двумя плечами назад и вперед.
26. Медленные наклоны головы вперед, отводя вперед как можно дальше подбородок и втягивая его назад.
27. И.п.: ноги врозь, руки на коленях – круглая спина, прогибание в поясничном и грудном отделах позвоночника, мягко переходящее из одного положения в другое.
28. Руки через стороны вверх – вдох, плавно опуская вниз – выдох.