С помощью йоги можно похудеть – польза от занятий, упражнения, в том числе для области живота, какие из них подойдут начинающим + видео и отзывы худеющих

Можно ли похудеть с помощью йоги?

Старинные трактаты по йоге говорят, что с помощью йоги можно научиться летать, изменять размеры своего тела, одновременно находиться в нескольких разных местах, управлять силами природы. На этом фоне возможность похудеть выглядит просто как детская забава.

Акцент на динамике

Похудеть с помощью йоги действительно можно. Но если похудеть – это единственная цель, и раньше человек йогой не занимался, то лучше сделать выбор в пользу тенниса, волейбола, бадминтона или других спортивных игр. Эффективно и быстро справиться с проблемой лишнего веса можно с помощью аэробики, езды на велосипеде, бега, длительных прогулок пешком, плаванья и, конечно, диеты.

Если же человек уже занимается йогой и не собирается бросать ее и в дальнейшем, то можно скорректировать практику для решения этой проблемы. Самый примитивный способ – просто интенсифицировать свои занятия: заниматься чаще, дольше и сделать акцент на динамических последовательностях.

Сориентироваться, насколько интенсивной должна быть практика с целью снижения веса, можно с помощью подсчета пульса. Частоту пульса, при которой вес будет снижаться, вычисляем так: от числа 220 отнимаем свой возраст и полученный результат умножаем на 0,65. Т.е. в 30 лет это будет примерно 120 – 130 ударов в минуту; в 40 – 115 – 120 ударов в минуту. Сохранять такой режим нужно не менее 35 – 45 минут.

Аюрведа в помощь

Но потенциал йоги не ограничивается исключительно физической нагрузкой и дает возможность бороться с лишним весом более эффективно, подходя с позиций физиологии йоги и близкородственной ей аюрведы. Согласно аюрведе – древнеиндийской медицине – лишний вес связан, упрощенно говоря, с накоплением в теле избыточной капхи. Поэтому борьба с лишним весом будет эффективнее, если в практику включить асаны, способствующие уменьшению капхи. Это: все вирабхадрасаны, триконасаны, адхо муква шванасана, дханурасана, прасарита падасана, пурвоттасана, васиштхасана, шалабхасана (все варианты), навасана, сарвангасана, а также скручивания в миричиасане и матсиендранасане.

Быстро и эффективно снижает капху популярная последовательность Сурья Намаскар. Причем здесь можно задействовать не только физический, но и метафизический аспект этой практики как упайи (поклонения Солнцу) и усиления внутреннего огня. С этой же целью можно включить в практику асаны, активизирующие третью чакру – «солнце в теле»: маюрасану, джану-ширшасану, пашчимоттанасану, паван муктасану, халасану.

Удерживать статические асаны для снижения капхи нужно так долго, как только можете, плюс еще столько же. Этот же принцип распространяется и на динамическую практику: выполняем ее, сколько можем, и потом еще столько же.

Дыхание в асанах должно быть глубоким, можно выполнять уджайи или бхрамари пранаямы. Важно: не должно быть одышки и ощущения нехватки воздуха, т.к. жировые отложения в теле сжигаются только в присутствии достаточного количества кислорода. Без кислорода или в условиях его дефицита жир в организме не расщепляется.

Далее уместно вспомнить о том, что асаны – лишь верхушка айсберга под названием йога. Поэтому практику полезно дополнить криями и пранаямами, которые действуют, возможно, даже более эффективно, чем асаны. Это наули, агни-сара крия, уддияна бандха. Из пранаям это бхастрика, уджайи и сурья бхеда.

Практику можно дополнить и соблюдением других рекомендаций аюрведы для снижения капхи:

  • каждые полчаса – час пейте по несколько глотков горячей воды;
  • после еды жуйте семена фенхеля – примерно по четверти чайной ложки;
  • все время находитесь в тепле;
  • употребляйте больше специй и пряностей с острым, горьким и вяжущим вкусом, откажитесь от сладкого, кислого и соленого;
  • уменьшите потребление молочных продуктов и орехов;
  • перед сном делайте самомассаж с кунжутным маслом.

Все это самые общие рекомендации, в целом же практику нужно выстраивать индивидуально под руководством грамотного инструктора.

Больше счастья – меньше еды

Но и это еще не все. Сейчас все чаще специалисты говорят о психологическом аспекте накопления лишнего веса. Речь о том, что люди употребляют еды больше, чем нужно для потребностей организма, потому что таким образом компенсирует нехватку положительных эмоций, счастья в своей жизни либо «заедают» стрессы, беспокойство, тревогу, обиды и т.д.

Дело в том, что во время поглощения пищи в головном мозге в большом количестве выделяются гормоноподобные вещества – эндорфины, в частности серотонин, которые называют «гормонами удовольствия». Именно благодаря этим химическим субстанциям у нас повышается настроение. И именно поэтому многим особенно хочется чего-нибудь вкусненького в напряженные периоды жизни, во время стрессов и перегрузок.

Грамотно выстроенная практика йоги гармонизирует не только физическое, но и эмоциональное и ментальное состояние человека. Нормализация психологического статуса, более осознанное и осмысленное отношение к своей жизни, желаниям, потребностям позволяют уйти от привычки переедать, компенсировать пирожными дефицит радости, запивать алкоголем раздражение и т.д. Собственно для этого, в числе прочего, йога и предназначена.


Ольга Прилепова – врач, сертифицированный преподаватель йоги.

Фото: amandabisk/instagram.com

Йога и похудение: как сбросить лишние килограммы на тренировке

Йога – практика уникальная во всех отношениях. Помимо того, что йога подходит людям с самым разным уровнем физической подготовки, она также способствует оздоровлению организма, достижению психологического равновесия, также йога помогает похудеть. Но чтобы прийти в форму с помощью йоги, необходимо разобраться, с чего начать занятия йогой для похудения.

Во-первых, упражнения йоги для похудения запускают в организме множество процессов, благодаря которым регулируется работа щитовидной железы и гипофиза, снижается уровень плохого холестерина, нормализуется артериальное давление, улучшается пищеварение. Во-вторых, йога нагружает сердечную мышцу, заставляет капиллярную систему работать активнее, что в свою очередь служит профилактикой инфарктов. И это помимо того, что регулярные занятия йогой помогают вновь сделать мышцы эластичными и ощутить в теле легкость и силу.

Поэтому выполняя упражнения йоги для похудения, можно достичь комплексного подхода, включающего как физическую нагрузку, так и слаженную работу внутренних органов. Немаловажен и психологический аспект йоги – занятия помогают разобраться в своем внутреннем мире и выявить возможные проблемы, которые в том числе могли способствовать набору веса. В совокупности все это позволяет запустить и довести до логического завершения процесс похудения.

Направления йоги для похудения

Видов йоги существует огромное количество. Важно не теряться перед этим разнообразием, а постараться найти именно то направление, которое подойдет вам лучшего всего. Учитывайте свое физическое состояние и предпочтения в видах активности.

Если вы давно не занимались спортом или только начинаете осваивать йогу для похудения в домашних условиях, то не стоит сразу обращаться к активным видам йоги. Лучше отдать предпочтение, к примеру, первым ступеням хатха-йоги. В противном случае можно навредить себе и отбить всякое желание заниматься.

При выборе вида йоги для похудения помните, что эта практика обеспечивает обретение гармонии со своим телом не только на физическом, но и на ментальном и эмоциональном уровнях. Поэтому, если вы часто подвергаетесь стрессам, выберите йогу, способствующую глубокому расслаблению. А вот поклонникам активных упражнений подойдет динамическая йога (например, хот-йога). В любом случае лучше сперва освоить упражнения йоги для похудения для начинающих, а затем постепенно повышать свой уровень.

«Для процесса похудения лучшего всего подойдут такие направления, как хатха-йога, айенгара-йога, аштанга-виньяса-йога», – отмечает Рави Кумар Довлуру, инструктор по йоге, врач травматолог-ортопед, основатель центра йоги «Bajarang».

Людям с большим избыточным весом лучше начинать со статичных нагрузок, чтобы не повредить опорно-двигательный аппарат. Не стоит думать, что статичные позы менее эффективны динамичных упражнений – для того, чтобы удерживать тело в статичной асане, требуется затратить немалое количество энергии.


Узнать о йоге больше вы сможете с курсом йоги для начинающих от Анны Лунеговой. Подробнее о курсе здесь.


Для тех, кто хочет быстро добиться видимого результата, интенсивные виды йоги предоставят все возможности как можно скорее сбросить несколько килограммов. Но все же не стоит бездумно гнаться за результатом, пренебрегая элементарной техникой безопасности и заботой о здоровье. Особенно для начинающих в домашних условиях йога для похудения должна быть чуть более щадящей и сопровождаться детальным разбором всех поз, чтобы сформировать ясное представление обо всех происходящих в организме процессах.

Кстати, частое выполнение упражнений йоги для похудения для начинающих вовсе не является залогом быстрого снижения веса, а напротив может только навредить неподготовленному организму. «Заниматься для начала нужно раз в неделю, через месяц – 2-3 раза в неделю, – отмечает Рави Кумар. – Результат будет видно уже в течение первого месяца». Занятия йогой можно сочетать с другими видами физической активности, если вы хотите добиться результата как можно быстрее.

Питание при занятиях йогой

Начиная заниматься йогой совсем не обязательно становиться вегетарианцем или строго ограничивать себя в еде. Для похудения главное придерживаться сбалансированного питания. «Нужно проконсультироваться с хорошим аюрведическим врачом. И параллельно заниматься йогой», – советует  Рави Кумар. В совокупности это даст прекрасный результат.

К слову, сами занятия йогой будут способствовать перестройке организма и приведут к сознательному выбору более легкой и полезной пищи. Благодаря йоге ускоряется обмен веществ в организме, а на подсознательном уровне начинают формироваться новые предпочтения в образе жизни и питании. К тому же йога снижает выработку гормона стресса, ускоряет секрецию инсулина, а это служит для организма сигналом, что нужно активно использовать еду как топливо. Также асаны йоги активно стимулируют внутренние органы, поэтому обременять желудок чем-то тяжелым после тренировки совсем не захочется. Так что в результате регулярных занятий удастся не только повлиять на физическую форму, но и освободить рацион от калорийной пищи.

Противопоказаний для занятий йогой

Несмотря на то, что практика йоги очень разнообразна и дает возможность выбирать упражнения в соответствии со своим физическим состоянием, все же есть определенные нюансы, которые необходимо учитывать.

Людям с избыточной массой тела нужно помнить, что определенные асаны дают большую нагрузку на позвоночник, суставы, сердечно-сосудистую систему. С такими комплексами упражнений для похудения в йоге нужно быть особенно осторожными. То же относится к людям, имеющим какие-либо травмы или заболевания суставов. Женщинам следует быть особенно внимательными в период месячных – в это время лучше исключить абдоминальные и перевернутые позы. Однако, отказываться от занятий совсем не стоит. Разнообразие асан и подходов в йоге позволяет в каждом конкретном случае подобрать программу, отвечающую не только требованиям процесса похудения, но и не вредящую здоровью.

Поэтому на начальных этапах заниматься йогой лучше под чутким руководством инструктора, который скорректирует курс в соответствии с вашим физическим состоянием и сделает занятия йогой действительно полезными.

Йога для похудения, возможно, не самое очевидное, но от этого не менее действенное средство. Благодаря комплексному подходу йога помогает привести в форму не только тело, но и разум, а это – залог того, что стройность и хорошее самочувствие придут в вашу жизнь осознанно и останутся вашими постоянными спутниками.

Фото: bigstock.com

Йога для похудения: рекомендации и упражнения для начинающих, можно ли похудеть с помощью занятий и убрать живот

Религиозно-философское учение Индии прочно вошло в жизнь многих современных людей. В нашей стране немало инструкторов: некоторые из них начинали в 90-е годы, другие открыли курсы недавно. В России индийские практики развиваются по двум линиям: эзотерика, а также физические упражнения, которые часто понимают не только как способ обретения душевного равновесия, но как и йогу для похудения. Древние трактаты, такие как «Йога-сутры» Патанджали, определяют ее как способ очищения сознания от заблуждений, накопленных в течение жизни и мешающих жить. Нам нравится сама идея освобождения от стереотипов, она гармонирует с методикой «Клиники похудения Елены Морозовой».

Религиозные первоисточники утверждают, что поставленной цели можно достичь, совместив физические, дыхательные и психические упражнения с определенным образом жизни, направленным на развитие в себе ответственности, терпеливости, решительности, настойчивости, уверенности и целеустремленности. Эти установки также соответствует тем, что предлагают наши специалисты людям, желающим обрести стройную фигуру. Но, несмотря на это, мы не претендуем на роль гуру. В этой статье мы не будем уделять большого внимания философской и религиозной основе индийской практики и поговорим о ней как об инструменте, который, при правильном использовании, поможет вам избавиться от лишних килограмм.

Вы узнаете, можно ли быстро сбросить вес, занимаясь йогой, как с помощью несложного комплекса упражнений можно похудеть и убрать живот, поймете, каким образом увлечение популярной индийской практикой помогает людям сбросить вес и обрести стройную фигуру.

Помогают ли занятия йогой для похудения: общие рекомендации, как начать занятия

Опытные тренеры советуют новичкам сразу настроиться на то, что работа над телом должна быть регулярной, только тогда она принесет результаты. В условиях современного мира часто бывает сложно выделить полчаса на занятия, которые кажутся менее важными, чем написание отчета для работы или приготовление ужина. Мы понимаем, что у людей разный ритм жизни, и рекомендуем подумать, какую программу вы точно сможете выполнять. Кому-то удобнее ходить в спортзал 3 раза в неделю, другому лучше заниматься каждый день дома, третий может выделить 15 минут утром и 15 вечером. Дневник питания, который вы начнете вести, если воспользуетесь нашим методом похудения, также потребует от вас организованности и регулярности. Вы научитесь взвешивать каждый продукт, подсчитывать калорийность блюд по таблице из книги «Гармония души и тела», измерять раз в неделю объемы своего тела. Помните, что йога формирует в нас ответственность и целеустремленность. Эти качества обязательно понадобятся вам, если вы твердо решили вернуть себе стройность и красоту.

Противопоказания

Если вы узнаете себя в одном из описаний, откажитесь от занятий:

  • Расстройства психики и пограничные состояния.
  • Эпилептические припадки.
  • Сердечные патологии: кардиосклероз, миокардит, ишемическая болезнь.
  • Инфаркт.
  • Болезни крови: анемия, полицитемия, гемофилия.
  • Инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата.
  • Травмы позвоночника.
  • Температура ниже 36,2 и выше 37.
  • Черепно-мозговые травмы.

Также не рекомендуем выполнять упражнения в период обострения хронических заболеваний, приема большого количества лекарственных препаратов, при серьезном переутомлении.

При беременности, менструации, варикозе, проблемах с желудочно-кишечным трактом, заболеваниях позвоночника, артритах, артрозах и вегетососудистой дистонии следует действовать очень аккуратно. Перед тем как начать занятия обязательно нужно проконсультироваться с лечащим врачом и с персональным тренером. Почти всегда можно подобрать адаптированную лечебную программу для каждого случая.

Советы новичкам

  • Не ешьте перед занятиями. Это не значит, что вы должны быть голодными: в этом случае все ваши мысли будут о еде и сосредоточиться на выполнении рекомендаций тренера не получится. Но выполнять упражнения после плотного обеда тяжело. После последнего полноценного приема пищи должно пройти 3-4 часа. Если вы очень хотите есть, можно выбрать легкий салат, яблоко или выпить чаю. Жидкость можно пить в неограниченных количествах в любое время, а вот еду лучше употреблять за 1,5 часа до занятий.

Комментарий диетолога клиники похудения Елены Морозовой

Пейте больше воды. Этот совет подходит всем людям, а не только тем, кто желает сбросить вес. Чтобы избежать отечности и проблем с желудком, вы должны выпивать в день не менее 1,5 литра очищенной негазированной воды. Если вам хочется чего-то другого, остановитесь на травяных чаях без сахара, варенья, меда и фруктовых добавок. Пейте их в перерывах между завтраком и обедом, обедом и ужином: за 1,5 часа до еды и через 2 часа после. Если вы хотите «обмануть» организм и избавиться от чувства голода на какое-то время, например, перед выполнением комплекса упражнений, попробуйте перебить аппетит горячей водой.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

 

  • После занятий обязательно попейте. При выборе напитка остановитесь на воде комнатной температуры.
  • Если вы занимаетесь дома, лучше всего делать это утром, на пустой желудок, в хорошо проветриваемом помещении.
  • Выбирая одежду для занятий, остановитесь на вещах, сделанных из хлопковой ткани с небольшим процентом эластичной синтетики, например, лайкры. Они не колются, не вызывают раздражения, но при этом практичны и износостойки. Люди, которые знакомы с индийской практикой не первый год, не советуют брать одежду, сделанную из 100% хлопка. Она слишком просторна и не тянется. Избыток ткани будет отвлекать вас от выполнения позы, возможно, даже раздражать.
  • Будьте готовы к тому, что придется заниматься босиком.
  • Если вы предпочитаете выполнять комплекс поз дома, то выберете комнату с нескользким полом.
  • Приготовьте небольшую плоскую подушку или свернутое полотенце, чтобы была возможность сесть на них и принять нужное положение. Не каждому удобно сидеть на плоской поверхности. Это не страшно. Главное условие – ваш комфорт.

 

Как правильно выбрать коврик для йоги

Обращайте внимание на варианты, которые не скользят. Идеальное решение – специализированный коврик, который вы сможете приобрести в спортивных магазинах. Сразу откажитесь от полотенец, тряпок, полипропиленовых пенок. Рабочая поверхность не должна деформироваться. Подойдут модели, сделанные из ПВХ, резины или каучука. Выбирайте ту, что толще. Толщина варьирует от 2 до 8 мм. На тонких изделиях заниматься неудобно: создается ощущение, что вы сидите на голом полу.

Для домашних тренировок лучше всего подходят каучуковые: они толстые и очень прочные. Он прослужит вам очень долго. Но модели, сделанные из этого материала очень тяжелые. Носить их с собой на занятия неудобно. Если вы ходите в спортзал, отдайте предпочтение резиновым вариантам.

Не забывайте и про эстетическую сторону. Если вы хотите похудеть, вы должны превратить каждый прием пищи в праздник: застелить стол красивой скатертью, достать новую посуду, подать красиво сервированные блюда. Тогда вам не захочется объедаться, хватать куски на бегу, есть вредные полуфабрикаты. Этот принцип можно использовать и при занятиях йогой. Выберете яркий симпатичный коврик, который будет вам по душе. Вам захочется лишний раз расстелить его и позаниматься.

Если вы будете следовать нашим рекомендациям, похудения начнется примерно через 2 месяца. Выработайте привычку выполнять комплекс упражнений регулярно, и потерянные килограммы никогда не вернутся. Сочетание правильного питания и йоги способствует похудению и помогает даже тем, кто сомневался, сможет ли он совмещать регулярные физические нагрузки с работой или другими повседневными делами. Все пособия и книги, посвященные индийским практикам снижения веса, запрещают голодать или сидеть на диетах во время занятий. Это еще один аспект, в котором нам импонирует эта система. Мы, как и опытные тренеры, считаем, что любое насилие над организмом неприемлемо: рацион должен быть разнообразным и полноценным. Он должен учитывать индивидуальные особенности вашего организма, наличие хронических заболеваний, ежедневные нагрузки и режим дня. Приходите к нашим специалистам по питанию, и они вместе с вами подберут оптимальное меню.

Методика «Клиники похудения Елены Морозовой» не предполагает активных занятий спортом во время процесса похудения. Большие физические нагрузки приведут к тому, что организм начнет преобразовывать жировую ткань в мышечную. Ваше тело станет более подтянутым, но на уменьшение веса и объема в этом случае рассчитывать не стоит. Плавание, стретчинг, аквааэробика, йога и ежедневная утренняя зарядка – подходящие варианты для тех, кто желает не только избавиться от лишних килограмм, но и придать мышцам рельефность, развить гибкость и поддержать общий тонус.

Как можно похудеть с помощью йоги: упражнения для начинающих

Мы предлагаем несколько упражнений. Вы можете выполнить все за один раз или разбить программу на несколько подходов. Главное условие – выполнить программу за день.

Первый шаг – выбор удобной позы. Вы должны сесть. Это не так просто, как кажется. Ничего не должно отвлекать вас от занятия, а значит, надо выбрать максимально удобную позу. Мы предлагаем несколько вариантов. Сядьте:

  • На пол, скрестив ноги. Проследите, чтобы вес тела располагался на тазовых костях, а колени были широко разведены. Если они располагаются на уровне бедер, вы все делаете правильно.
  • На что-то мягкое. Если вы чувствуете себя некомфортно на голом полу, ерзаете и никак не можете устроиться, используйте заранее приготовленную тонкую подушку или обычное свернутое полотенце.
  • На стул. Поставьте ноги перед собой, прижмите стопы к полу.

Прямая спина – главное условие, о котором нужно помнить, выбирая удобную позу. Вы должны без труда выпрямляться и легко держать осанку.

Сначала вы должны отрегулировать дыхание. Запомните, что дышать нужно только через нос. Глубокие вдохи и выдохи не должны звучать как сопение. Некоторые практики йоги сравнивают их с шумом прибоя. Каждую позу, которая будет предложена ниже, вы будете держать в течение 6 вздохов. Стремитесь к тому, чтобы время, которое вы тратите на вдох, было таким же, как то, что уходит на выдох.

Марджариасана

Привыкайте к тому, что упражнения в йоги названы в честь объектов природы. Название этого с санскрита переводится как поза кошки. Это очень хороший способ размять позвоночник. Ваша задача – дышать и одновременно выполнять инструкцию:

  • Встаньте на четвереньки.
  • Выпрямите руки.
  • Расположите ладони и плечи параллельно друг к другу.
  • Проследите, чтобы колени находились точно под бедрами.
  • Расставьте пальцы рук веером.
  • Проконтролируйте, чтобы средний палец смотрел точно вперед и не уходил в сторону.
  • Вытяните носки.
  • Выпрямите спину.
  • Вдохните так, чтобы грудь поднялась, а плечи ушли назад, и посмотрите вверх.
  • Выдыхая, потяните спину, так словно вы хотите коснуться носом живота.
  • Упираясь в пол прямыми руками и коленями, тяните живот.
  • Повторите 6 раз пункты, которые иллюстрирует фото. Начинайте заново

Йога для похудения 1

На вдохе каждая клеточка тела должна быть сосредоточена и напряжена, на выдохе – расслаблена.

Когда вы освоите эту позу, добавьте скручивания:

  • Вы стоите в первоначальном положении, на четвереньках.
  • Поменяйте положение рук: поставьте правую ладонь посередине, точно под подбородком, а левую сразу после неё.
  • Выдыхая, опускайте левое плечо до соприкосновения с полом. Для этого проскользите левой рукой вперед.
  • Делая глубокий вдох, вытяните эту же руку перед собой. Посмотрите в потолок, раскрыв правое плечо.
  • Замрите в таком положении на 1 минуту, медленно выдыхая.
  • Вернитесь в исходное положение и проработайте правую сторону.

Йога для похудения 2

Тадасана

Или гора. Это основа всех «стоячих поз». Она укрепляет ноги и развиваете вестибулярный аппарат. Вам обязательно нужно научиться выполнять её правильно.

  • Встаньте в полный рост.
  • Поставьте стопы параллельно друг другу.
  • Проверьте, как распределен вес тела: качнитесь вперед-назад, не отрывая стоп от пола. Основная нагрузка должны идти на центральную ось – это залог устойчивости.
  • Втяните живот.
  • Проконтролируйте, как расположен копчик. Он должен смотреть вниз. Не нужно прогибаться назад.
  • Отведите плечи назад.
  • Выдвиньте грудь вперед.
  • Представьте, что внутри вас тоненькая ниточка. Чтобы она натянулась, нужно каждой жилкой организма устремиться вверх.
  • Расслабьте руки. Они должны свободно «болтаться».

Йога для похудения 3

  • Сделайте вдох и одновременно взмахните руками. Ваши ладони должны встретиться наверху. Живот втянут. Копчик устремлен вниз.
  • Выдыхая, опускайте руки.
  • Повторяем 6 раз.

Йога для похудения 4

Не забывайте держать равновесие. Вес на центральной оси. Не раскачивайтесь и не заваливайтесь. Вспомните, как называется поза: вы гора, ничто не может поколебать вас. Проверить, правильно ли вы выполняете упражнение, можно так:

  • Вытяните правую руку вперед, затем поднимите её вверх.
  • В этом положение сделайте легкий наклон вправо.

Если вы стоите правильно, это действие никак не повлияет на ваше равновесие. Повторите эксперимент с другой рукой.

Наклоны этого типа – еще одно хорошее упражнение. Чтобы оно не пропало зря, повторите его 3 раза на каждую сторону. В сумме получится 6 раз, и вы не отступите от первоначального плана. Делая наклоны, помните про дыхание:

  • На вдохе разворачивайте грудь таким образом, чтобы она смотрела в потолок.

Йога для похудения 5

  • На выдохе тянитесь пальцами вверх.

Регулярные занятия йогой повышают вашу гибкость. Задняя поверхность бедра – одна из самых проблемных частей тела, поскольку её достаточно сложно растянуть. Следующее упражнение, которое мы предлагаем вам выполнить, нацелено на эту часть нашего тела. Вы найдете разные вариации этого упражнения в разных видах индийской практики. Мы предлагаем сделать его, стоя в позе гора:

  • Положите руки на бёдра
  • Согните колени.
  • Наклонитесь вперед.
  • Постарайтесь опуститься как можно ниже.
  • Если у вас хорошая растяжка, попробуйте выпрямить ноги.
  • Коснитесь пола кончиками пальцев. Если вам тяжело это сделать, поставьте руки на голени.
  • Поднимитесь наполовину.
  • Выдвиньте грудь вперед.
  • Плечи отведите назад.
  • Постарайтесь вытянуть позвоночник. Сделайте это на вдохе.

Йога для похудения 6

  • На выдохе опустите голову и плечи вниз, расслабляя их. Не делайте резких движений. Все упражнения должны выполняться медленно и аккуратно.

Йога для похудения 7

  • Повторите 6 раз.

Мы рассказали вам как помогает похудеть йога, а также о нескольких простых упражнениях, которые сможет сделать любой человек. Для их выполнения не требуется хорошая физическая подготовка или особые навыки. Но мы рекомендуем не начинать заниматься без консультации тренера.

Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть

Существует несколько видов индийских практик, каждый из них имеет свои особенности и противопоказания. Нагрузки должны соответствовать тому количеству калорий, которое вы будете съедать за день, а значит программа тренировок должна быть составлена с учетом рекомендаций специалистов «Клиники похудения Елены Морозовой».

Как похудеть с помощью йоги

Однажды в Индии ученик пришел к своему гуру и спросил, как ему похудеть. Учитель дал ему два баклажана разного размера и сказал: «Можешь их съесть, когда больший баклажан уменьшится, а меньший увеличится, и оба они станут одного размера». Будучи послушным учеником, мужчина ждал месяц, пока овощи изменятся, и пил только воду. Затем он вернулся к своему учителю и сказал: «Господин, ничего не изменилось!» Гуру ответил: «Выбрось баклажаны. Ты уже достиг своего идеального веса и абсолютного здоровья».

Поститься целый месяц — слишком радикальный способ похудеть, однако чтобы сбросить лишний вес, у мастеров йоги есть простой рецепт: больше пить, меньше есть и выполнять асаны. Всё вместе — единственный способ стабилизировать массу тела. Современные люди имеют проблемы с лишним весом, так как едят гораздо больше калорий, чем сбрасывают в ежедневных тренировках. Сократите количество употребляемых калорий — и вы продлите себе жизнь.

Кроме того, лишний вес старит человека на 20 лет. Дело не только во внешнем виде — полнота ставит вас в ту же категорию риска подверженности опасным заболеваниям, что и пожилых людей.

Сегодня звучат голоса в пользу лишнего веса, дескать, слишком стройная фигура — это нездоровые веяния моды, и каждый человек красив в своем весе. Однако лишний вес вызывает новообразования, рак, аллергию, нарушение сна, депрессию, болезни сердца, гипертонию. А вместе с расширением талии растет число случаев заболеваний диабетом II типа.

Йога-диета

Йогическая диета включает в себя несколько основных правил. Во-первых, чтобы уменьшить массу тела, нужно есть маленькими порциями. Во-вторых, никогда нельзя принимать пищу стоя. И, наконец, если вы чувствуете голод между приемами пищи, ешьте легкие, экологически чистые продукты — например, яблоки с личного подворья.

Включите в свой рацион еду настоящего йогина, и вместе с ежедневными упражнениями вы добьетесь удивительных результатов!

Напиток для пробуждения

Для одной порции:

  • сок половины лимона,
  • 1 кружка теплой воды.

Вылейте лимонный сок в воду и пейте через соломинку в течение получаса, занимаясь утренними делами. Если вы пьете этот напиток каждое утро, он очистит печень, кишечник и кровь, а также приглушит аппетит.

Противопоказания:

Лимонный сок противопоказан при беременности и низкой свертываемости крови. Также несмотря на то, что аллергия на цитрусовые — детское заболевание, напиток следует с осторожностью пить всем аллергикам.

Йога-монодиета для быстрого похудения

Как С Помощью Йоги Можно Похудеть?

Традиционно, когда говорят о похудении через упражнения, то представляются активные тренировки, где сжигаются тонны калорий, льется рекой пот, а сердце норовит выскочить наружу. Ну и где же это в йоге?

На самом деле не стоит смотреть однобоко: во-первых, повышенная физическая активность не всегда гарантирует потерю веса, во-вторых, йога воздействует комплексно, ее влияние шире, чем традиционное восприятие, что от йоги можно похудеть только при активном сжигании калорий.

с помощью йоги можно похудетьЕсть разные стили йоги, и в них по-разному сжигаются калории: от 180 до 360 в час. При медленной хатха-йоге будет сжигаться меньше, чем при горячей Бикрам йоге. Также часто приводят в пример силовую йогу (power yoga), т.к. она работает над силой, гибкостью и тренирует сердце, т.е. охватывает процесс похудения с трех сторон. При такой практике в течение 90 минут, вы нагреваетесь изнутри благодаря глубокому дыханию, что вымывает токсины, снижает вес, улучшает работу органов и лимфатической системы.

Однако, это больше внешняя сторона; можно сказать, что все стили йоги действуют на более глубоком уровне: они позволяют тонко отстроить ваше тело и ум. Например, через некоторое время регулярной практики вы вдруг обнаруживаете, что такой-то вид пищи вам больше не подходит, организм не принимает его. Вы перестаете это есть, и чувствуете себя лучше! И это реальность, т.к. ваша внутренняя связь с организмом усиливается, и он сам подсказывает, что нужно делать, чтобы восстановить внутренний баланс, и так нормализовать вес. Занимаясь йогой можно похудеть, если вы начинаете осознавать и ощущать, что для вас благо, а что вредит вам.

Опять же, для этого вовсе не нужно сворачиваться в калачик, или кувыркаться в сложных пируэтах; даже «медленные» практики йоги Айенгара, например, помогут убрать лишний жир, и сделать вас здоровее. Позы йоги активизируют парасимпатическую нервную систему, которая регулирует дыхание, пищеварение и выделение гормонов.

йога убрать животЕще интересный момент, что польза йоги для похудения не ограничивается только физическим планом; часто наш ментальный план мешает нам обрести телесную гармонию. Йога воздействует не только физически, но и психологически, она улучшает вашу восприимчивость по отношению к собственному телу, вы обретаете способность распознавать сигналы организма и правильно реагировать на них (не «забивать» жажду пищей, и т.д.).

Йога успокаивает ум. Вы начинаете понимать, что приносит беспокойства, почему вы хотите чего-то, что вам в действительности не нужно, и даже может принести вред. Если мы говорим о пище, то появляется способность различать действительно полезную пищу, и ту, что может привести к болезням и ожирению. Как правило, по своему опыту скажу, что появляется стремление питаться как можно проще и естественней. Таково желание организма, чтобы сохранять здоровье. Вы начинаете понимать, что еда ради здоровья и питания, и стремление насытить свой язык — вещи часто разные. Но потом приходит новое понимание — по мере практики йоги ваши вкусы и вкусы вашего тела начинают совпадать. Вы тоже наслаждаетесь простой пищей, а тортики и колбаски становятся отравой, ибо не несут в себе питательной ценности.

В любом случае, от йоги можно похудеть, и не только убрать живот, но и восстановить здоровье, и сохранить его на долгие годы.

С помощью йоги можно похудеть, и вот примерная программа поз йоги для похудения.


Еще интересные статьи:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.