15 фактов, которые помогут изменить свою жизнь и тело
Старший редактор BeautyHack Аня Шерстнева прочитала книгу Анастасии Решетовой «Сегодня я проснулась другой». Делимся интересными мыслями модели и научными фактами, с которыми легко начать меняться в лучшую сторону – как внешне, так и внутренне.
Об авторе
Не так давно мы были приятно удивлены новостью, что российская модель и победительница национального конкурса красоты, а также успешная бизнес-леди Анастасия Решетова ждет ребенка от своего возлюбленного 35-летнего рэпера Тимати – девушка поделилась романтичными кадрами в своем Инстаграм (о счастливом событии мы писали тут).
.jpg)
Все, кто давно следят за жизнью светской дивы знают, что Настя – приверженец здорового образа жизни. Она регулярно занимается спортом, следит за режимом и, конечно, питанием. В 2017 году издательство «Э» выпустило книгу, в которой
Анастасия поделилась не только историей успеха, но и рассказала о своих сомнениях, промахах и ошибках – модель считает, что любой опыт, даже негативный, – хороший помощник в работе над собой. Четко и кратко она объясняет, как начать меняться в лучшую сторону и где взять мотивацию.
«Совершенство – это преуспевание в основных и главных сферах деятельности женщины: совершенство внешнее, внутреннее, мысли и тела».
.jpg)
Свой путь к успеху женщина должна начать именно с внешнего преображения. В современном мире Инстаграма, фотографий и лайков это очень важный элемент! Любая женщина хочет ловить на себе восторженные взгляды мужчин и получать комплименты. Только тогда у нее внутри появляется энергия, чтобы чувствовать себя уверенной во всех сферах жизни.
«Мы живем один раз, а время – это самый главный ресурс в нашей жизни, который неумолимо расходуется, причем довольно быстро. Поэтому мой девиз – «здесь и сейчас».
.jpg)
Неважно, какая пред вами стоит цель: похудеть, продвинуться по карьерной лестнице или выучить иностранный язык. Нужно начать реализовывать ее прямо сейчас. Пока у вас есть молодость и время, вы должны уделять максимум внимания самосовершенствованию.
«Существует масса мифов о похудении, например: если вообще не есть, то можно похудеть. Да, возможно, вес уйдет, но затем организм все равно «взбунтуется», что может привести к плачевным последствиям».
Вы должны регулярно заботиться о теле и снабжать его необходимыми питательными веществами в нужном количестве. Если вы решите не есть, чтобы похудеть, и перестанете сбалансированно питаться, работа организма даст сбой: нарушится работа ЖКТ, менструальный цикл, ногти начнут слоиться, а волосы – выпадать, кожа станет сухой и шершавой. Запомните, что в вашем организме все взаимосвязано, и повреждение одного его элемента повлечет за собой проблемы в других его составляющих. Это касается и отказа от еды, и перееданий – бросаться в другую крайность тоже нельзя – важно найти золотую середину.
«Мы способны формировать свою реальность».
.jpg)
А вы знали, что мы думаем с помощью так называемого рационального разума – нашего сознания? Когда ваши мысли начинают повторяться, они попадают в область подсознания – творческий разум. Подсознание принимает повторяющуюся мысль за истину и притягивает ее содержание в жизнь. Оно создает обстоятельства, при которых ваши не раз обдуманные мысли начинают воплощаться в реальности. Например, если вы хотите добиться идеальной фигуры, представляйте себе мысленно то тело, которое стремитесь получить (как работа с сознанием помогает похудеть, читайте в этом материале). Но ни в коем случае не желайте быть похожими на кого-то или стать другим человеком, а также не пытайтесь вернуться к прошлому. Также для работы с сознанием важно чаще бывать наедине с собой, чтобы иметь возможность разложить все по полочкам, выкинуть ненужное и осмыслить свои цели и задачи.
«Фактически жир не сжигается, а окисляется».
Еще один интересный факт, который разрушит все наши стереотипы о похудении. Чтобы избавиться от жира, нужен кислород, который в достаточном количестве организм может получить только из воздуха. Для этого должны правильно функционировать легкие, состоящие из альвеол – дыхательных пузырьков, которые изнутри выстилаются жировым слоем. Без этого слоя газообмен нарушается и, следовательно, организм не получает достаточное количество кислорода для окисления жира. Что это значит?
Когда женщина в погоне за похудением полностью исключает жиры из рациона, происходит нарушение гормонального фона и дыхательной функции.
Вместо того, чтобы худеть, она начинает терять мышцы и воду, но не жир. Поэтому нужно запомнить раз и навсегда, что жиры не вредны, а полезны и должны обязательно быть в рационе. Кстати, ненавистная тяга к сладкому также возникает из-за дефицита жиров. Конечно, речь идет о полезных жирах, которые можно получить из таких продуктов, как авокадо, орехи, жирная рыба, растительные масла.
«Трудность, с которой вам, возможно, придется столкнуться, – это попытка окружающих повлиять на ваш новый образ жизни».
Начиная работу над своим телом, вы должны четко осознавать, что это нужно исключительно вам. Не стоит обвинять близких, которые едят пиццу или шоколад у вас на глазах. Каждый хочет получать удовольствие от жизни, которое для всех бывает разным. Для вас, может быть, важна стройная фигура, других больше интересует вкусная еда.
«Тело начинает бастовать, если его сильно «загоняют».
.jpg)
Вряд ли многие догадываются, что если правильно питаться, но при этом слишком много тренироваться или недосыпать, то организм не будет успевать восстанавливаться и впадет в состояние стресса – это замедлит все обменные процессы и спровоцирует тягу к нездоровой пище, в частности – к сладкому. Все функции организма направлены на выживание. При слишком частых и интенсивных тренировках у вас может развиться такое состояние, как «перетренированность», или хроническая усталость, которая проявится в виде бессонницы, снижения иммунитета, переедания, а процессы похудения и вовсе встанут.
«Существует такое понятие, как рефид, или углеводная загрузка».
Рефид направлен на потребление большого количества углеводов. Например, шесть дней в неделю вы можете придерживаться низкоуглеводного рациона – есть мясо, овощи, яйца и другие богатые протеином продукты, а на седьмой день – только гречку, рис и макароны, то есть, исключительно углеводы. Рефид помогает разогнать обмен веществ, но не вызывает сильных отеков, поскольку уровень соли остается прежним.
«В настоящее время большинство людей страдают именно от отеков, а не от ожирения».
Отеки или отечный синдром – это явление, когда организм задерживает избыточное количество воды.
Сегодня немало женщин и мужчин стараются похудеть, но не видят результатов. Они ничего не едят, но еще больше набирают вес или, как принято говорить, «пухнут с голоду».
Виноваты во всем отеки и нарушения водно-солевого баланса в межклеточном веществе и клетках. Согнать отеки с помощью диеты практически невозможно, а даже если это удается, через пару недель вес возвращается. Это и называется нарушением водно-солевого обмена. Отеки могут быть вызваны неправильным режимом питания или заболеваниями. Если вы заметили у себя склонность к отекам, перед тем как начать похудение, необходимо выяснить причину и провести диагностику организма.
«Сон является величайшей ценностью».
Исследования подтверждают, что у людей, чья продолжительность сна изо дня в день не превышает 6 часов, вырабатывается особый белок, вызывающий воспалительные процессы в организме. Многие гаджеты и электронные приборы излучают голубой коротковолновый свет, который мешает выработке мелатонина, или гормона сна. Доказано, что отсутствие глубокого сна ослабляет иммунную систему, а также приводит к развитию диабета второго типа, ожирению и болезням сердца.
«Если по каким-либо личным убеждениям человек полностью исключил из рациона мясо, рыбу и яйца, он должен восполнять аминокислоты спортивным питанием и обеспечить организм насыщенными жирами».
.jpg)
Если вы придерживаетесь вегетарианского рациона питания, вы должны знать, что без насыщенных жиров ваш организм просто не сможет нормально работать (о пользе и вреде вегетарианства читайте по ссылке). А если вы не получаете их из продуктов животного происхождения, то источниками насыщенных жиров для вас должны стать растительные масла, например, оливковое и кокосовое – их обязательно придется включить в ваш рацион.
«Правильный рацион составляет 70% процентов успеха, когда речь идет о похудении».
Без диеты, направленной на сжигание излишков жира, вы не сможете накачать мышцы живота. Также если у вас отсутствует базовое питание, не имеет смысла обращаться и к спортивным добавкам. Обычному человеку вообще не обязательно приобретать специализированные продукты. Если вы хотите восполнить баланс жирных кислот в организме, возьмите простой рыбий жир и добавляйте его по ложке к каждому приему пищи – он содержит весь набор жирных кислот, необходимых человеку.
Другая добавка, которую вы можете приобрести в аптеке, – лецитин – комплекс фосфолипидов, который поможет поддерживать здоровый образ жизни и хорошее самочувствие, а также предотвратит состояния гипоксии, укрепит клеточные мембраны и улучшит выработку гормонов.
«Все, что подразумевается под экспресс-диетами, – это полная чушь».
.jpg)
Организм – это сложная система, которая требует множества питательных элементов. Ограничивать его, например, одними лишь яблоками или гречкой, значит сознательно провоцировать сильнейшие гормональные нарушения. Экспресс-диеты – это грубое вмешательство в функционирование организма и особенно эндокринной системы, а, как известно, именно гормоны управляют всеми важными процессами в организме (25 вопросов эндокринологам о похудении вы найдете здесь).
«Не существует универсального плана занятий, все подбирается индивидуально».
То, что вам нужно запомнить, если вы решите взять за основу чью-то программу тренировок. Только профессиональный тренер сможет дать вам соответствующие рекомендации по занятиям спортом и режиму питания. Лишь одно правило будет действовать для всех: в неделю тренировочных дней должно быть больше, чем нетренировочных, иначе эффективность занятий снижается.
«Мудрая женщина всегда найдет время для внешнего и внутреннего самосовершенствования, не обделяя при этом любовью своих близких».
Занимайтесь тем, что вам нравится, ищите себя и получайте удовольствие от жизни!
Текст: Аня ШерстневаПохожие материалы из рубрики Обзор
Анастасия Решетова : «Сегодня я проснулась другой»
Анастасия Решетова // Фото: Пресс-служба
На сегодняшний день уже написано много книг, посвященных данной теме, но книгу Анастасии все же можно назвать уникальной, поскольку она является незаменимым подробным руководством к преображению для современной девушки, основанное на собственном жизненном опыте Анастасии. Она лично прошла весь этот путь к созданию идеального образа, преодолела сложности и ошибки на этом пути, и в конечном итоге смогла одержать победу. Перепробовав самые разные методы, она осознала, что внешность мечты помогут создать только принципы правильного питания и здорового образа жизни, а также любовь к себе: полюбив себя и свое тело, вы обретете то, что желаете.
Теперь Анастасия является кумиром многих девушек. Это вдохновило ее на написание своей книги, чтобы на личном примере показать с чего необходимо начать преображение. Анастасия писала книгу с учетом запросов читательниц своего Instagram аккаунта. А их количество впечатляет. Число подписчиков уже превысило 1,2 миллиона человек. Чаще всего девушку спрашивают, как всегда выглядеть неотразимо, как создать такую же сексуальную фигуру, как похудеть, но сохранить волнующие формы. В своей книге Анастасия широко раскрывает эту тему, подробно разбирая все шаги на пути самосовершенствования:
• Мотивация и вдохновение
• Азбука здорового питания
• Комплексы упражнений
• Мифы и ошибки
• Пошаговые рецепты
• Спортивное питание
• Уход за лицом и телом
• Женственность и роль женщины
«Моя цель – добиться полной самореализации и в ближайшее время заявить о себе, поэтому я постоянно работаю над собой и над своей красотой, как внешней, так и внутренней. Я считаю, что мало иметь красивую внешность, за ней должно что-то стоять, более долговечное, что будет привлекать людей даже тогда, когда красота увянет. Но, как говорится, встречают по одежке, поэтому я за то, чтобы совершенствоваться внешне, и я на личном примере хочу показать моим читательницам, с чего начать».
Анастасия приводит список правил, которые быстро и заметно улучшат качество жизни. Знакомит читателей со своим личным планом питания, составленным буквально по часам. Перечисляет продукты, входящие в основу ее ежедневного рациона. Делится рецептами простых и полезных блюд, в том числе и фитнес-десертов, описывает свой опыт увлечения вегетарианством и сыроедением. рассказывает, как ей удается противостоять гастрономическим соблазнам. С теоретической частью Анастасии помогает профессиональный тренер и диетолог, многократный призер чемпионатов по бодибилдингу, популярный фитнес-блогер Павел Баранов.
Большое внимание в книге уделено физической активности. Начиная от разбора основных ошибок и страхов, заканчивая пошаговым описанием комплекса упражнений. Также Анастасию часто спрашивают, как она ухаживает за собой. «Я буквально распахну перед вами свою душу, — обещает автор, — ведь все, что я расскажу, – это действительно секреты красоты, которыми пользуюсь я сама. Но необходимо помнить, что в первую очередь ваш внешний вид зависит от правильного образа жизни».
В издательстве «Эксмо» выходит книга «Сегодня я проснулась другой»» — подробное руководство по изменению жизни к лучшему. Составленное женщиной, на которую равняются миллионы. Презентация книги пройдет 15 мая в 19.00 в магазине «Читай-город» в ТЦ Европейский и 18 мая в 19.00 в Московском Доме Книги на Арбате. Книгу можно будет купить в крупнейших книжных магазинах России: «Читай-город», «Буквоед», «Московский Дом Книги», «Библио-Глобус».
Сегодня я проснулась другой. Книга-тренер о том, как изменить свою жизнь и тело
Не знаю как вас, а меня очень мотивируют книги «от первого лица», основанные на личном опыте. А уж опыта модели и фитнес-блогеру Анастасии Решетовой не занимать, недаром у нее почти миллион подписчиков в Инстаграме. И мне очень близок посыл этой книги — чужой успех должен быть стимулом к развитию.Книга издательства «Эксмо» «Сегодня я проснулась другой» — не просто книга, а руководство к изменению себя, начиная со здорового образа жизни и заканчивая позитивным мышлением.
Посмотрите на содержание — книга выстроена от простого к сложному, написана доступным языком со множеством лайфхаков.
Некоторые истины вы уже могли слышать не единожды, но из уст такой прекрасной девушки они звучат убедительнее.
Консультантом Анастасии является тренер мирового класса Павел Баранов, поэтому все рекомендации смело можно брать на вооружение.
Особенно интересной мне показалась глава, посвященная вегетарианству и сыроедению. В ней подробно рассматриваются плюсы и минусы данных видов питания и приведены достаточно интересные рецепты.
Но и не для вегетарианцев есть практичные советы и рецепты.
Стильное оформление, позитивный настрой и подробные советы — после прочтения действительно появляется желание изменить мышление и образ жизни.
Без тебя. Аккорды и текст песни – Accordium Delectus Подборка аккордов
Fm
C#-5
Сегодня я проснулся без тебя,
C7/E
Fm Разбитым сердцем чувствуя потерю
Fm C#-5
Сегодня замерла любовь моя,
C7/E Fm
Оставшись в одиночестве за дверью
Cm7-5
F
Bm7
И можно всё сейчас перечеркнуть,
И заменить одну любовь другою
Fm C#-5
Мне взять бы где-то воздуха чуть-чуть
C7/E C
FmИ подружиться с этой тишино-о-ю
Припев:
Fm Bm7
Без тебя, я плачу без тебя,
C7
Fm Без тебя — и ты об этом знаешь
C#maj7
Bm
Без тебя, мне больно без тебя,
C7 Fsus4
FmБез тебя моё сердце умирает
Сегодня я проснулась, чтобы жить,
Листая дни, как новые страницы,
Но в каждый миг пытаться позвонить
И каждый день хотеть тебе присниться
И плыть листом по лужам сентября,
Случайно заболеть однажды в стужу…
Сегодня я проснулась без тебя
И это утро больше мне не нужно
Припев — 2 раза.
Проигрыш: Bm7 Bm7 Fm Fm Bm7 Bm7 G7
C7Припев.
C#maj7 Bm
Без тебя, мне больно без тебя,
C7 Fsus4 Fm
Без тебя моё сердце умирает
Fm C#-5
Сегодня я проснулась без тебя…
Fm C#-5
Сегодня я проснулся без тебя…
Fm
Сегодня я проснулась без тебя…
Сегодня я проснулась мужчиной и кое-что поняла
09.00 Я открываю глаза и вижу его. Черт, как я давно его не видела. Он – одно из самых прекрасных творений природы. Как же я скучала! Мои руки рефлекторно тянутся к нему. Ой. Нет. Что? Как? Этого не может быть! Это что, мой член? Я что, трогаю себя за член?
Я паниковала минут 5, а потом взяла себя в руки. Да, сегодня я проснулась мужчиной, но истерикой делу не поможешь. Хм…это во мне уже мужское самообладание заиграло, удобно. А вот писать утром не удобно, поэтому справила нужду прямо в душе.
У меня есть член. Испытываю гордость за то, что он у меня не маленький. Наверное пропорционально размеру груди, что ж, это по-честному. В подсознание закрадывается подлая мысль о том, что он мог бы быть и побольше, но остатки женского разума меня немного успокаивают. Я всегда любила его изучать, трогать, разглядывать.
Правда, сейчас это не кажется таким прикольным, но ради эксперимента я уделила время исследованию. Если правильно шевелить бедрами, то он на лету выписывает полный круг.
10.00 Жеваный крот! 8 марта! Международный ЖЕНСКИЙ день! 8 марта, а я мужик! Вы видели когда-нибудь такого счастливчика? Почему сегодня? Почему я?
11.00 Праздник, праздником, а важные дела нельзя откладывать на потом. Неизвестно, сколько продлится мое преображение, я себя не прощу, если не узнаю, каково это. Мне срочно надо испытать оргазм по-мужски. Женщин в квартире нет, так что помогу себе сама. Где мой ноутбук?
11.15 А неплохо… Да и быстрее обычного получилось. Минут 10 искала подходящее видео, всегда подозревала, что неравнодушна к рыженьким. А как видео нашла, все как по маслу пошло.
11.20 Надо поесть. Надо хорошо поесть. Почему у меня нет колбасы? О, пельмени, кайф!
За завтраком я решила посвятить этот день женщинам! Во-первых, потому что вспоминая своих подруг, я осознала, что хочу каждую. Ну, в смысле не то, чтобы я, а он, мой новый друг. От мыслей о том, что видел их обнаженными, возбудился. Спасибо тебе, женский мозг, за эти божественные воспоминания.
А во-вторых, я как никто другой знаю, как мужчина может порадовать женщину. Ну, я надеюсь. Хотя мне все больше хочется написать бывшему. Нет, не для этого, я точно натурал. Просто выпить с ним пива и поиграть в приставку. У него это так здорово получалось, думаю, мы бы нашли общий язык.
Так, не отвлекаемся.
12.00 Только когда собралась выходить из дома, поняла, что еще ни разу не смотрелась в зеркало. Нет, в смысле смотрелась, но не всматривалась. Я вроде ничего, в своем вкусе. Бриться не буду, говорят, это сложно, легкая щетина еще никому не повредила.
13.00 Проблема вот в чем, у меня нет мужской одежды. Есть пара старых маек, в которых я сплю. Черт, придется идти в магазин. Меня совсем не радует эта мысль. Странно, обычно предвкушение покупок действует на меня, как глоток коньяка. Расслабляет и дурманит. Но не сегодня. Не сегодня.
14.00 Я пожалуй пропущу ту часть, в которой я в домашних тапочках (потому что остальная обувь не подходит) и в голубеньком женском спортивном костюме добежала до ближайшего торгового центра. Немного унижения, и вот я уже в примерочной.
Да, теперь я понимаю. Да, я осознала. Мужчинам правда не нравится ходить по магазинам. Мне некомфортно, мне не весело, я уже устала и раздражена. Беру первое, что попадается, и наутек.
15.00 Послал по букету маме и бабушке. Маме еще билеты в театр, а бабушке лыжи новые. Лично поздравить не смогу, не узнают, не поймут.
16.00 За обедом поняла, что у меня только одна свободная подруга. Шансы на секс таят с каждой минутой. Светка приличная, Светка не такая, он не даст, хотя… не без греха моя Светка. Может, что и выгорит. Я-то знаю все её тайные похотливые мыслишки… Мне нужен хороший план.
17.00 Отправляю со своего номера смс: «Милая, привет! Выручай! В Москву прилетел мой двоюродный брат. Он не знает города. Меня Дима за город увез! Не знаю, что делать, погуляй с ним, пожалуйста!». Светка у меня добрый человек, всегда выручит. Соглашается.
18.00 Цветов купила. Любимых Светкиных ромашек. Девушки всегда говорят, какие цветы они любят. Они думают, что их предпочтения в цветах подчеркивают их индивидуальность. Только сейчас понимаю, какая это глупость. На кой черт им эти веники?
18.30 До свидания полчаса. Я нервничаю. Неожиданно. Я же мужик. Я же альфа самец. А о чем с ней говорить-то? А вдруг я шучу не смешно? А если я ей вовсе не понравлюсь?
19.00 Какая же она красивая. Как же я туплю.
20.00 Цветы сработали, шутки не прокатили.
21.00 В кафе сидим. Предложил поиграть. Я делаю заказ за нее, а она за меня. Всегда нравилась эта игра, но мужчины почти всегда тушевались. Но я не такой. Смеется, соглашается. У меня козырь в рукаве, я знаю, что она любит. Да тут у любого мужика козырь может быть. Надо просто заказать то, что нравится самому, и добавить к этому бокал хорошего вина. Какой я умный.
Еще один козырь. Я знаю, как правильно оплачивать счет. То, что его должен оплатить я, это само собой. Как и предполагал, Света протестует, самодостаточная, все дела. Я ласково смотрю ей в глаза и самоиронично произношу: «Светлана, позвольте мне. Я все-таки стараюсь произвести на вас впечатление!». Смеется, я молодец.
22.00 Идем в бар. Наш любимый со Светой бар. Ну, а что? Вечер только начинается.
23.00 Она на веселе. Я пьяненький. (Ой, а давно ли я начал писать о себе в мужском роде? Вот так присутствие в моей жизни женщины окончательно превратило меня в мужика). Хочу её сильно. Еще хочу вон ту блондинку с открытым пупком. И вон ту за барной стойкой с большой грудью. Но Светку больше. Светка светится изнутри. Теперь еще больше не понимаю её комплексов. Глупая женщина, не понимает соей привлекательности. Я видел её грудь. Я несколько раз в шутку её даже трогал. От этих мыслей глупо улыбаюсь. Как я сейчас счастлив тому, что знаю, что скрыто под этой скромной кофточкой.
00.00 Танцуем. Как же я плохо танцую. Надо её поцеловать. Стремно как-то. Вдруг испорчу все. Торможу. Знаю, что торможу, но ничего поделать не могу.
01.00 Я мужик, я смогу! Давай, не дрефь. Я в тебя верю. Целую.
02.00 Провожаю Светлану домой. В такси целуемся. От похоти не соображаю ничего.
02.20 У подъезда стоим. Она меня не позовет. Она приличная. Что? Кофе выпить? Не может быть, позвала. Вот это счастье!
Стоп. Нет. Я не могу с ней так. Я знаю, что она сама не против. Я знаю, что она сама зовет. Да, это её выбор. Но нет. Я знаю, что потом будет. Я исчезну завтра. Ей будет больно. Даже мне скажет, что всё равно, но я знаю, что больно. Я хороши парень, я ухожу. Да какого черта!? Почему так сложно.
03.00 Иду домой. Пешком иду. Гуляю. Яйца гудят. И думаю, что будет, если Светка когда-нибудь узнает, что я отказалась подарить ей оргазм (ой, я уверена, оргазм бы точно был), по моим данным, первый оргазм за несколько лет. Я знаю, она меня уничтожит и не простит. Я бы точно не простила. Черт.
11.00 Господи, спасибо, за то, что я снова женщина. 3 пропущенных от Светки, мне кажется, ей есть что мне рассказать. А брат? Брат улетел сегодня утром, но обещал вернуться и передавал теплый привет.
Я понимаю, что мужчинам тоже бывает страшно, неловко, и без своих «женских знаний» я бы точно прогорела. Еще быть мужчиной это дорого, я за один день попрощалась с заначкой на отпуск. И как же нелегко принимать правильные, да и вообще любые решения под влиянием женских чар и пожара в штанах. Сложно, но возможно. Я же смог.
