Шейпинг модель – Способ определения режима тренировки, направленной на коррекцию телосложения человека типа «шейпинг»

Шейпинг, история шейпинга, движения, направления и стили шейпинга

 

Описание

Шейпинг – в переводе с английского означает «придание формы» -и представляет собой ритмическую гимнастику, которая направлена на изменение формы тела.

В нем есть два этапа, которые различаются по способу применения и задачам, упражнениям:

• Катаболический – направлен на уменьшение процента жировых отложений; • Анаболический – представлен силовыми упражнениями, чтобы мускулатура тела приобрела форму.

Исходя из задач этапа, мышцы задействуются по-разному, катаболический этап – это преимущественно аэробные нагрузки, анаболический этап – большая доля принадлежит анаэробным.

Основные упражнения

Упражнения ориентированы на каждую группу мышц или несколько групп.

Занятие обычно начинается с разогрева тела, в аэробном режиме, постепенно нагрузка увеличивается, в зависимости от программы, которую подготовил тренер, будут выполняться упражнения. Чаще всего набор упражнений не меняется, исходя из шейпинг-модели, они подбираются.

Например, это могут быть упражнения для мышц брюшного пресса или ягодичных мышц, гантели увеличивают в несколько раз нагрузку.

Шейпинг-модели

Этот вид спорта создавали для женщин в возрасте от 30 до 50 лет, основным методом является строго регламентированный набор упражнений.

Для того, чтобы разработать систему, проводились специальные исследования, которые были направлены на параметры сложения тела, определяющие привлекательность женской фигуры. Авторы выделили девять типов конституции (строения) женского тела и описали параметры шейпинг-моделей.

Предварительно, перед первым занятием, данные заносят в диагностическую карту. Далее сравнивают с шейпинг-моделями, после этого, учитывая функциональные особенности организма, назначают индивидуально подобранную шейпинг-технологию. Шейпинг – это точная последовательность действий, режима и приемов, их необходимо придерживаться, чтобы получить нужный результат, который определен выбранной шейпинг-моделью.

Диагностика первоначальных данных обязательно включает в себя антропометрическое обследование, а также медицинское тестирование. Во время тренировок, постоянно производится контроль – текущий и этапный. Все исследования проводятся с помощью электронной техники и компьютерных технологий.

Фото, а также видео занятий шейпингом смотрите на сайте.

Шейпинг (спорт) — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 4 ноября 2014; проверки требуют 5 правок. Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 4 ноября 2014; проверки требуют 5 правок. У этого термина существуют и другие значения, см. Шейпинг.

Шейпинг (англ. shaping — придание формы) — вид ритмической гимнастики, направленной на изменение форм тела.

Целевая аудитория, для которой создавалась система «шейпинг», — женщины и девушки от 15 до 50 лет. Основной метод в данном случае — это метод строго регламентированного упражнения.

Для разработки системы (программы) были проведены специальные исследования, результаты которых выявили ведущие параметры телосложения, определяющие привлекательность фигуры женщины. Авторы системы выделили 9 типов конституции женского тела, для каждого из которых были описаны объективные параметры

шейпинг-модели.

Исходные параметры занимающегося заносятся в диагностическую карту шейпинга и сравниваются с параметрами шейпинг-модели, после чего с учетом состояния функциональных систем организма назначается индивидуально подобранная шейпинг-технология. Шейпинг-технология представляет собой точную последовательность действий, правила и режимы, которым необходимо следовать для получения результата, определяемого выбранной моделью.

Диагностика исходных данных, включающая антропометрическое обследование и медицинское тестирование, а также текущий и этапный контроль при занятиях шейпингом осуществляются с помощью компьютерных технологий.

В занятиях шейпингом различают два этапа, различающиеся по задачам и способу применения упражнений: «катаболический», направленный на уменьшение излишнего жирового компонента, и «анаболический» — силовые упражнения для придания мускулатуре необходимой формы и объёма. В соответствии с этими задачами, на «катаболическом» этапе занятий режим работы мышц — преимущественно аэробный; на «анаболическом» — доля упражнений, выполняемых в анаэробном режиме, значительно больше.

Занятия классическим шейпингом обычно проводятся 2 раза в неделю. Средняя продолжительность занятия — около одного часа.

Упражнения выполняются в спокойном темпе, с большой амплитудой, без больших отягощений, с большим количеством повторений.

  • Ю. В. Менхин, А. В. Менхин «Оздоровительная гимнастика»: теория и методика. Ростов н/Д: Феникс, 2002. — 384 с.

Что такое шейпинг и насколько он эффективен?

Огромное количество людей часто принимают решение начать новую жизнь. Например, новая жизнь должна начаться буквально завтра, или через неделю, или, скажем, с понедельника, а то и после отпуска…

 

что такое шейпинг?

 

И очень часто вот эта самая «новая жизнь» подразумевает начало каких-то действий, направленных на улучшение внешности: то ли диета, то ли утренние пробежки, а то и занятия в спортивном зале, например, шейпингом. Но что такое шейпинг и насколько он эффективен?

 

Несколько слов о шейпинге

 

Что же такое шейпинг? Само слово происходит от английского shaping, что переводится как придание формы. Таким образом, можно предположить, что задача шейпинта — придать телу определенную форму, смоделировать тело, то есть изменить формы, придавая им желаемый вид.

 

Система шейпинга изначально создавалась преимущественно для девушек и женщин в возрасте от 15 до 50 лет, хотя возрастные рамки могут быть и несколько расширены. В основу шейпинга положен главный и основополагающий метод упражнений, которые строго регламентированы, расписаны и определены.

 

Главным разработчиком шейпинг-системы считается И.В. Прохорцев, физиолог из Санкт-Петербурга, который приложил немало усилий, чтобы найти нужные параметры, к которым следует стремиться для приобретения красоты и здоровья, потому что одно без другого попросту не существует.

 

Система шейпинга разрабатывалась на основании результатов продолжительных исследований: были определены важнейшие параметры женского телосложения, женской фигуры.

 

Интересно, что в результате исследований создатели системы шейпинга смогли выявить девять типов конституции женского тела, и соответственно, определено девять совершенно объективных модельных параметров. Становится понятным, что в качестве идеала можно стремиться только к тому результату, который в принципе возможен для определенной женщины, и что те параметры, которые естественны и потому необходимы для одной, могут быть совершенно неприемлемы для кого-то другого.

 

Занятия шейпингом подразумевают целую шейпинг-технологию. Сначала определяются те исходные параметры, которые имеет женщина или девушка. Затем эти параметры заносятся в специальную карту, где можно сравнить, насколько реальный человек отличается от идеальной модели. И только после определения состояния здоровья и реального состояния всех органов и систем организма конкретного человека подбирается индивидуальная шейпинг-программа, или шейпинг-технология.

 

Внимание! Шейпинг-технология, она же шейпинг-программа, — это определенный для каждого человека перечень правил и режимов, а также точная последовательность любых действий, которые необходимо неукоснительно выполнять и которых необходимо придерживаться, чтобы в итоге получить необходимый результат.

 

При занятиях шейпингом необходим постоянный контроль, для которого могут использоваться и компьютерные технологии, точно так же перед началом занятий необходимы и медицинское тестирование, и изучение антропометрических данных, и диагностика потенциальных возможностей.

 

шейпинг в зале

 

Безусловно, для получения максимально высокого результата используются разные методики. Очень часто сначала во время занятий шейпингом следует избавиться от излишних жировых отложений — это так называемый катаболический этап занятий шейпингом. Следующий этап имеет название анаболического, задача которого придать мышцам необходимую форму и необходимый объем.

 

Как правило, во время катаболического этапа в большей мере используются аэробные нагрузки, которые позволяют наиболее эффективно сжигать лишние жировые отложения, а во время анаболического этапа доля аэробных нагрузок уменьшается, но увеличивается доля анаэробных упражнений, которые тоже  выполняются в специальном режиме.

 

Внимание! Занятия шейпингом предусматривают две часовые тренировки в неделю, при этом продолжительность одной тренировки должна примерно равняться одному астрономическому часу (60 минут).

 

Что касается выполнения шейпинг-упражнений, то все они должны выполняться очень спокойно, в крайне умеренном темпе. Очень важна амплитуда движений — она должна быть максимальной. Если для какого-либо упражнения рекомендованы отягощения, то они должны быть незначительными. Кроме того, следует принимать во внимание, что занятия шейпингом предусматривают значительное количество повторений каждого упражнения.

 

Что такое шейпинг-модель?

 

Задача шейпинга — сформировать ухоженную и привлекательную женщину с безупречными осанкой, походкой и умением подать себя самым выгодным образом, то есть в лучшем свете. Именно шейпинг должен решить этот комплекс проблем на физическом уровне, то есть привести в порядок и пропорции тела, и осанку, и походку, и умение двигаться.

 

При определении шейпинг-модели разработчики использовали принцип «разумной очевидности» в отношении женской фигуры.

шейпинг модель

Наверное, покажется интересным, что сначала при определении шейпинг-модели, то есть идеальной женской фигуры, учитывались только мнения мужчин, однако при опросе женщин оказалось, что мужской и женский взгляд на идеальную женскую фигуру практически совпадают.

 

Появился шейпинг в конце 80-х годов ХХ столетия, и с самого начала одним из важнейших принципов шейпинга было разделение упражнений на упражнения для людей, имеющих разную базовую подготовку. Одна из важнейших идей шейпинга — любой человек, который начал заниматься, должен выполнять только те упражнения, которые он способен выполнять на высоком техническом уровне, то есть правильно, а уже это обеспечивает эффективность занятий. Именно поэтому шейпинг предусматривает несколько уровней сложности упражнений для занятий.

 

Как правило, люди, которые только планируют начать занятия шейпингом, сначала проходят специальные тесты, которые позволяют определить уровень общей физической подготовки и, соответственно, необходимый комплекс упражнений. Через некоторое время тестирование повторяется, чтобы было понятно, каким образом следует подкорректировать программу занятий, чтобы постепенно удалось достичь уровня шейпинг-модели.

 

Важно понимать, что шейпинг не заключается только в тренировках, потому что очень важное значение в любой шейпинг-программе имеет правильное питание, которое вместе с физическими занятиями составляет физиологическую суть шейпинга, направленную на то, чтобы в теле изменилось соотношение между жировой и мышечной тканью, и при этом чтобы вес пришел в норму.

 

Внимание! В те дни, когда проводится шейпинг-тренировка, следует ограничить употребление в пищу продуктов, которые особенно богаты белками как животного, как и растительного происхождения, в том числе мяса, яиц, молока, орехов, бобовых.

 

Для шейпинга очень важно, чтобы в результате занятий тело приобрело наиболее эстетичный внешний вид. Таким образом, достижение параметров шейпинг-модели возможно при максимально качественном решении двух задач. Катаболическая задача — это задача по уменьшению массы тела за счет уменьшения количества жировых отложений и иногда за счет уменьшения лишнего объема мышц, если такое требуется. Вторая задача шейпинга — анаболическая, цель которой заключается в увеличении мышц, но именно в тех местах, где они необходимы для создания гармоничного образа.

 

Шейпинг-тренеры предупреждают, что, имея стремление достичь параметров шейпинг-модели, не следует заниматься неконтролированными физическими нагрузками, которые вполне могут изменить достигнутые результаты, в том числе и достигнутые анаболический и катаболический фон, и уменьшить эффективность занятий шейпингом.

 

Что касается дополнительных физических нагрузок при занятиях шейпингом, то необходимо помнить, что любые нагрузки, которые выходят за пределы индивидуальной программы, следует согласовывать со своим шейпинг-тренером. Любые дополнительные физические нагрузки ни в коем случае не должны полностью изматывать и забирать все силы.

 

Внимание! Важно помнить, что занятия шейпингом — это шейпинг-система, которая создана профессионалами для исправления тех недостатков фигуры, которые связаны с массой тела и со структурой тела.

 

Разные виды шейпинга

 

Следует еще раз обратить внимание на то, что эффективность занятий шейпингом зависит от нескольких условий.

 

Конечно же, очень важны индивидуальные особенности женской фигуры, особенности метаболизма, наследственность. Именно поэтому шейпинг-модель не одна, а их существует девять — с учетом самых разных особенностей, с которыми можно столкнуться.

 

Как следствие, к программе тренировок и к программе питания должен осуществляться только индивидуальный подход с учетом даже мельчайших особенностей организма человека, метаболических процессов, образа жизни, а часто даже с учетом настроения. Очень важен индивидуальный подход к питанию, причем учитываться должны не только количество пищи и время ее приема, но и баланс всех необходимых веществ, включая белки, жиры и углеводы, а также витамины и микро-и макроэлементы.

 

Огромное значение для успешности занятий шейпингом имеет отношение к этим занятиям, стремление достичь высоких результатов, нацеленность на положительный результат, старательность, последовательность, настойчивость, усердие и положительный настрой.

 

виды и разновидности шейпинга

 

Кроме того, неоднократно отмечалось, что занятия шейпингом должны проходить под наблюдением опытного инструктора, который сможет вовремя внести коррективы в программу и покажет, как правильно выполняется любой из упражнений. Следует понимать, что эффективность шейпинг-занятий очень зависит от того, как правильно составлена индивидуальная программа, как правильно выполняется каждое упражнение, в правильном ли порядке упражнения чередуются — все это еще раз подтверждает, что правилом должны быть занятия под наблюдением инструктора, а самостоятельные занятия могут быть только нечастым исключением.

 

Кроме прочего, следует принимать во внимание, что за время существования шейпинга из основного классического комплекса выделились несколько направлений. И хотя суть любого из них — это достижение совершенства тела, однако существуют и индивидуальные особенности каждого вида.

 

Безусловно, прежде всего следует упомянуть такой вид шейпинга, как шейпинг-классик, который помогает корректировать фигуру и улучшать пропорции тела.

 

Многих женщин интересует так называемая шейпинг-хореография, задача которой выровнять осанку и улучшить походку. А ведь давно известно, что именно правильная осанка способна воздействовать на состояние здоровья многих органов и систем организма.

 

Интересно, что примерно те же задачи решает и направление, которое имеет название шейпинг-про, который огромное внимание уделяет красивой походке и безукоризненной осанке. Однако некоторые различия в этих направлениях все же есть, поэтому при выборе «своего» направления шейпинга консультация специалиста-тренера просто необходима.

 

Заслуженным влиянием пользуется так называемая шейпинг-терапия, которая помогает людям, страдающим от избыточной массы тела или от ожирения. Также шейпинг-терапия может помочь людям, у которых диагностированы различные заболевание желудочно-кишечного тракта. Но в таком случае перед началом занятий понадобится и консультация лечащего врача-гастроэнтеролога. Кроме прочего, шейпинг-терапия может помочь и людям с остеохондрозом, а также с другими проблемами связок, суставов и мышц.

 

Известно и направление шейпинта, которое приобрело название «Шейпинг-стиль». Суть этого направления понятна из самого названия — женщина должна быть стильной, безупречной в любом своем движении, должна в совершенстве владеть каждой мышцей и каждым жестом.

 

Для детей и подростов разработана система «Шейпинг-юни», в которой учтены все особенности детской и подростковой физиологии и психологии, где важнее всего не навредить растущему и формирующемуся организму.

 

Безусловно, не остались без внимания и женщины в осеннем возрасте, то есть женщины за 50. Конечно, здесь следует учитывать и физиологические изменения, происходящие с женским организмом, и психологию возраста, и немалое количество других особенностей (да хотя бы дефицит кальция в костных тканях).

 

Имеют ли занятия шейпингом противопоказания?

 

Конечно, когда убеждаешься, что шейпинг может быть полезен практически всем и что ему, как и любви, покорны все возрасты, даже не верится, что у таких замечательных шейпиг-программ могут быть хоть какие-то противопоказания. Однако же противопоказания есть, и с ними необходимо считаться.

 

противопоказания к шейпинг занятиям

 

Не вызывает ни малейших сомнений, что шейпинг-тренировку следует пропустить, если началось менструальное кровотечение. Однако известно, что менструация может длиться от трех дней до недели. Неужели это значит, что занятия необходимо прерывать на весь этот срок? Что же, если организм переносит менструацию без каких-либо проблем, то занятия шейпингом можно возобновить на четвертый-пятый день менструации, однако в щадящем режиме.

 

Абсолютным противопоказанием для занятий шейпингом следует считать и беременность в любой из триместров. Это не значит, что для женщины, которая ждет ребенка, противопоказана любая физическая активность, — для беременных разработаны специальные физические программы, которые позволяют поддерживать здоровье и хорошее самочувствие и будущей мамы, и ее пока еще неродившегося малыша.

 

Не следует заниматься шейпингом людям, которые только что переболели, причем не имеет значения, что это было за заболевание: организм в любом случае ослаблен и нуждается в предварительной реабилитации.

 

Внимание! Шейпинг относится к активным видам спорта, поэтому шейпинг категорически не подходит и категорически не разрешается людям, которые имеют тяжелые хронические заболевания, в том числе тяжелые заболевания любых внутренних органов, любые онкологические заболевания, любые формы туберкулеза, особенно туберкулез костей и/или суставов; тяжелые неврологические заболевания, в том числе и эпилепсия; многие эндокринологические заболевания; относительно свежие переломы любых костей. При любом диагнозе вопрос о целесообразности занятий шейпингом должен решать лечащий врач.

 

Эффективность шейпинга

 

Шейпинг считается очень эффективной системой физических упражнений, поскольку весь комплекс разработан специально для того, чтобы женский организм был здоровым и крепким, а также чтобы любая женщина могла поддерживать оптимальный вес и сохранять в течение многих лет стройную фигуру. Упражнения, которые включены в систему шейпинг-занятий, разработаны специально для того, чтобы их можно было выполнять в любом возрасте и при любой физической подготовке. Очень важно, что шейпинг предусматривает специально разработанную систему питания.

 

Одна из особенностей шейпинга — участие в системе упражнений всех групп мышц, причем даже тех, которые при обычной жизнедеятельности практически неактивны. Высокая эффективность шейпинга объясняется еще и тем, что специально разработанная индивидуальная программа позволяет воздействовать и на все группы мышц, и только на определенные группы мышц или на некоторые участки тела.

 

Шейпинг-тренировка позволяет регулировать нагрузку в зависимости от необходимости, то есть особенно существенные нагрузки могут получать только проблемные мышцы и участки тела, хотя остальные мышцы могут получать только общеукрепляющую нагрузку, которая предназначена только для поддержания общего тонуса. Такое распределение нагрузки позволяет рационально построить занятие и максимально быстро сформировать фигуру, которая будет соответствовать идеальным параметрам.

 

Очень важно помнить, что максимальная эффективность занятий шейпингом зависит от психологического настроя и от целеустремленности.

 

Внимание! Если программа занятий шейпингом составлена правильно, то жир сжигается не только во время занятий, но и после их окончания, поэтому сразу после занятий не следует принимать любую пищу, чтобы не уменьшить их эффективность.

 

Специалисты советуют уделять особое внимание рациону и ограничить употребление жиров и углеводов, чтобы ускорить потерю веса и уменьшение жировой ткани. Однако отказываться полностью от любых необходимых для здорового метаболизма веществ ни в коем случае нельзя — речь идет только о необходимых ограничениях.

 

 Комплекс 15-минутных шейпинг тренировок

 

Специалисты утверждают, что шейпинг — это определенный образ жизни, который включает и здоровую физическую нагрузку, и здоровое питание, и отказ от вредных привычек. Только выполняя все рекомендации в комплексе можно достичь желаемого результата, то есть достичь здоровья, красоты, выносливости и силы.

 

Для того, чтобы занятия шейпингом были наиболее эффективными, никогда не следует пренебрегать любой частью занятий, которые непременно включают упражнения для полноценной разминки, затем упражнения для расслабления и упражнения, направленные на растяжку.

 

Очень важно, чтобы во время занятий постоянно контролировались такие важнейшие физические показатели, как дыхание, пульс, а в случае необходимости и артериальное давление. Не менее важно и то, насколько правильно выполняется любое из упражнений, которые входят в разработанный комплекс.

 

Специалисты-физиологи утверждают, что при правильно составленной программе занятий и при соблюдении всех необходимых требований и предосторожностей шейпинг не имеет недостатков и практически гарантирует необходимый результат — дело только за настойчивостью и за последовательностью.

 

 Шейпинг упражнения для пресса от голливудского тренера

 

Безусловное преимущество занятий шейпингом — возможность разработать программу для женщины любого возраста и с любой фигурой, поскольку все программы, включая программу питания, должны подбираться строго индивидуально с учетом всех индивидуальных особенностей.

 

Выводы

 

Конечно же, чтобы понять, что такое шейпинг, и оценить все его преимущества, следует хотя бы попробовать, потому что любые описания и любые отзывы не дают ни полного впечатления, ни полного представления. Одно несомненно — шейпингу вполне под силу вернуть женщине и тонкую талию, и стройные ножки, и красивые плечи.

 

Как быстро? Ну, это зависит и от исходных данных, и от особенностей метаболизма, и от настойчивости, последовательности и упорства. А еще от умения не расслабляться, не бросать начатое дело на половине пути, а двигаться вперед, преодолевая препятствия. И впереди обязательно будет великолепная фигура, замечательное настроение, восхищение окружающих и самое главное — здоровье.

 

Так что в добрый путь и в добрый час!

Шейпинг-модель К ВЕСНЕ? ВПОЛНЕ РЕАЛЬНО!!!

Моя цель к весне стать шейпинг-моделью!!!
Это не то, что выподумали (некоторые может быть, кто не слышал этого словосочетания)…Это не та, которая обладает ростом, демонстрирует одежду…Тут другое…
Сначала фотки шейпинг-моделей:

На стенде в шейпинг-клубе, где я занимаюсь на стенде висят фото людей, превратившихся из солидных увесистых теть в шейпинг-моделей…

Как только я приступила к занятиям у миня процент жира в организме (середина сентября) составлял 32%. Сколько сейчас — не знаю. НО СКОРО ОБМЕРЫ!!! На следующей неделе будет известно!!!ПОСМОТРИМ! От цели отделяет килограммов 8, примерно!

Шейпинг — система, включающая в себя разные виды нагрузок:
• Аэробную (гимнастика, стрейчинг с элементами йоги, калланетик, шейпинг-хореография), и анеробную (тренажеры). При аэробной и анеробной тренировке питание назначает тренер, согласно медицинскому компьютерному тестированию. (Мне назначено)! :happy:
• Шейпинг- модель отличают мягкие женственные формы, плотное и упругое тело, лишенное морщин, жировых складок, так и излишней мускулистости, кроме того, это высокая работоспособность, постоянны высокий уровень физического состояния, психологическая и эмоциональная устойчивость. Шейпинг — тренировки могут применять женщины (девушки) от 13 до 50 лет.
Рассчитан он на всех тех, кто заботится о своей внешности, но не имеет много свободного времени. Шейпинг необходим как домохозяйке, так и женщинам публичных профессий (актрисы, балерины, фотомодели, дикторы, актрисы и т.д.).
Шейпинг модель
Как выбиралась фигура этого эталона?
Сначала мужчин и женщин просили указать на фотографии тех женщин, фигуры которых им нравятся. Большинство людей настроено на одну эстетическую волну. Специалисты скорпулезно выделяли детали, которые нравились в каждой части тела и фигуре в целом-выраженность форм, плавность линий и переходов, женственность фигуры и т.д. Затем произвели обратный процесс- сборка в целом фигуры из идеальных элементов, созданный образ назвали шейпинг моделью. Получилась «Богиня». Эта богиня была проанализирована всесторонне: количество жира у шейпинг — моделей различных ростов и женских конституционных типов укладывается в промежуток от 15 % до 25%. Если количество жира было больше 25% или меньше15%, то мужчины и женщины исключали фигуры из конкурса кандидатов на звание эталона. Известно, что если процент жира женщины меньше 15 процентов, то у нее могут возникнуть нарушения в месячном физиологическом цикле, если больше 25%, то наблюдаются те самые злополучные 5 килограммов лишнего жира. Который и дает начало развитию атеросклероза.
Врачи свидетельствуют, что при содержании жира в теле у женщин 15%-25% отмечается низкий уровень холестерина в крови, что является важнейшей предпосылкой для хорошей деятельности сердечно-сосудистой системы. Как показывает практика, при достижении этих заветных % ликвидируется большинство изъянов женской фигуры, связанных с лишними жировыми отложениями. C устранением недостатков фигуры женщина избавляется от многочисленных психологических комплексов, связанных с этим. Как следствие- у нее улучшается настроение, появляется оптимизм. Изменение в психике и во внешности женщины отражается на ее способности адаптироваться в обществе, меняет отношение к ней окружающих.В результате ее жизнь становится иной, окрашивается в новые краски.
Чтобы реально приблизиться к параметрам фигуры шейпинг — модели и чтобы при потенциально неуемном аппетите, данном человеку, их удержать и их удержать, надо соблюдать вполне определенные режимы физической тренировки и питания, что, в свою очередь, обеспечивает гарантию высокому уровню работоспособности, создает хороший тонус мышц, участвующих в родах, улучшает обмен веществ в родовых областях. Вдобавок к этому, во время занятий над своей фигурой женщина приобретает знание и навыки, которые очень важны для материнства и воспитания детей.
Вывод
Эстатика и привлекательность задают параметры фигуры женщины, при достижении которых во многом обеспечивается физическое здоровье, а также создаются надежные предпосылки для психологического и социального благополучия женщины.

Нашла книженцию, где все описано подробно-буду изучать!!!

философия, спорт или образ жизни?

Спорт становится неотъемлемой частью нашей и без того насыщенной жизни. Аэробика, фитбол и даже йога приобретают все большую популярность. Но почему же, мы забываем про наш родной (да, да именно родной) шейпинг? О разработке ленинградских ученых, которые поставили своей целью создать не просто систему упражнений, а целую философию и новый подход к тренировкам.

Шейпинг направлен на изменение состава человеческого тела. По мнению его создателей, фитнес делает женскую фигуру чересчур мужественной, а шейпинг как раз способен придать ей идеальные формы. Кстати слово «шейпинг» появилось в 1987 году и происходит оно от английского «shape», одно из значений которого — фигура.

Красной нитью в теории шейпинга проходят два понятия: женственность и красота. И сразу становится понятно, что эта система разрабатывалась специально для нас, женщин. А значит, она учитывает все наши физиологические особенности и нюансы строения женского тела.

Шейпинг-питание

Шейпинг — это не только система тренировок, это также своеобразное мировоззрение и даже система питания. Да, не удивляйтесь, если вы впервые придя на тренировку, получите еще и особые указания относительно шейпинг-питания. Дело в том, что сама система тренировок построена таким образом, что основная часть калорий сжигается не на самом занятии, а после него. Поэтому ограничению потребления пищи после занятий придается такое большое значение. Если организм не получит большое количество калорий вместе с едой, то он станет активно расходовать имеющиеся «запасы». А вы будете в это время приближаться к своему идеалу.

Шейпинг-модель

Фигура идеальной шейпинг-модели возникла не на пустом месте. Специалисты провели специальное исследование, в котором мужчинам и женщинам демонстрировали фотографии девушек и просили выбрать наиболее привлекательную фигуру. После тщательного анализа были выделены особые детали, которые нравились людям в фигуре в целом и отдельных ее частях. Шейпинг-моделью стала женственная фигура с плавными линиями, переходами и в целом выраженными формами. Собрав из отдельных «идеальных» элементов образ модели, ученые получили эталон. Тот факт, что в дальнейшем подбирались упражнения, позволяющие каждой женщине достигнуть эталона, внушают надежду и побуждают прийти на тренировку.

К слову, шейпинг-модель — это не только эталон формы, но эталон женщины, которая обладает ухоженной внешностью, сексуальной фигурой, грациозной походкой и красивой осанкой. Она умеет подбирать выгодные для нее движения, позы, жесты и даже одежду и макияж.

Индивидуальный подход — основа основ

Можно ли заниматься шейпингом дома? Да, но это будут просто тренировки, не имеющие к шейпингу, в истинном смысле этого слова, практически никакого отношения. Основа шейпинга — индивидуальный подход. Тренер сравнивает ваши исходные параметры с фигурой шейпинг-модели, устанавливает текущие характеристики здоровья и физические возможности и только после этого составляет вам план тренировочного воздействия и режим питания. Он также следит за тем, насколько правильно вы выполняете упражнения, соблюдаете ли амплитуду и темп движений. Помимо этого тренер проводит контрольный тест в конце каждого месяца и оценивает, как изменяется ваша фигура, в правильном ли направлении вы движетесь и если это необходимо, корректирует программу ваших тренировок.

Чтобы стать квалифицированным преподавателем шейпинга необходимо получить свидетельство о прохождении курса в «Колледже шейпинга» Санкт-Петербурге. А также лицензию у Федерации шейпинга. Поэтому не стесняйтесь спросить эти документы у вашего тренера, ведь только грамотный специалист способен помочь вам достигнуть идеала.

Марина Евтушенко

Хотите не просто похудеть, а иметь идеальное тело? Тогда вам на шейпинг!

Отличие шейпинга от других видов фитнеса

Многие почему-то уверены, что, сбросив пару десятков лишних килограмм, они станут намного привлекательнее и красивее. Но последние социологические исследования доказали, что вес женщины для создания гармонии и любви со стороны мужчин не является первостепенным условием. Система шейпинга, (упражнения по фитнесу в том числе) включая несколько технологий построения идеального во всех отношениях тела, позволяет не просто похудеть, а приблизить исходные параметры женщины к эталонным.

Чтобы разработать параметры эталонной фигуры, основателю метода шейпинга И.В.Прохорцеву пришлось исследовать все 9 типов конституции тела женщин, а затем вывести необходимые параметры для шейпинг-моделей. Ведь потеря лишних 10 килограмм для одного типа конституции выглядит совсем по-другому, нежели потеря тех же килограмм у женщин другого типа.

Именно поэтому Прохоров рекомендует перед началом занятий проводить тестирование и компьютерное моделирование будущего тела, а женщина может воочию увидеть себя в будущем.

Больше того, в шейпинге есть и собственная терминология:

  • Шейпинг-модель – это своеобразный эталон женской фигуры (исходя из ее индивидуальных параметров), который глазами мужчин является образцом женской красоты.
  • Шейпинг-зал – специальные уютные залы, оборудованные необходимым оборудованием для занятий.
  • Шейпинг-диета – строгий режим и рацион питания, подобранные индивидуально для каждого типа женщин.
  • Шейпинг-хореография – упражнения, дополненные пластикой и танцевальными движениями, воспитывающими в женщине умение красиво подать свое тело.

Согласитесь, такой подход не могут дать остальные виды фитнеса, поэтому использовать только шейпинг для похудения, по меньшей мере, глупо, ведь за одни и те же деньги мы можем получить весь комплекс технологий (пилатес для похудения и прочие), а не только избавление от лишнего веса.

Как худеют с шейпингом?

После того, как женщина проходит тестирование и получает компьютерную модель своего будущего тела, наступает время выполнения тренировок, комплекс которых составляется индивидуально, и соблюдения разработанной для нее диеты. Когда удается сбросить первые килограммы, женщина начинает получать уроки шейпинг-хореографии, на которых она учится ходить (как на подиуме) и красиво держать свое тело.

Для похудения предназначены катаболические тренировки (можно посмотреть на шейпинге для похудения видео), которые одновременно избавляют женщин от целлюлита. Но не всегда устранение лишних кило приводит к идеальным формам, поэтому по показаниям могут быть предложены анаболические тренировки, цель которых – придать телу мягкие и женственные формы.

Исследователи шейпинга утверждают, что применяя комплекс упражнений шейпинга вкупе с учетом генетических особенностей строения женского тела, можно достичь двух важнейших целей:

  • Получить эстетическую и сексуальную привлекательность, следствием которой является повышение уверенности в себе.
  • Обеспечить высочайший уровень своего физического состояния и здоровья.

Тренировки занимают около часа времени с регулярностью 2-3 раза в неделю, а их основу составляют многократные (до 100 раз) повторы движений, выполняемых с максимальной амплитудой.

Каждый блок упражнений (наклоны, повороты, приседания, махи ногами) рассчитаны на определенные группы мышц.

Шейпинг для похудения отличается еще и тем, что регулярно проводятся измерения веса и объемов тела, измеряется количество подкожного жира, чтобы рассчитать  упражнения и их интенсивность.

Программа по мере похудения постоянно корректируется, чтобы достичь максимального результата при минимальных затратах времени.

Почему нежелательно худеть с шейпингом в домашних условиях?

Как такового запрета на шейпинг дома  (занятия для похудения) не существует, ведь, в конце концов, каждая женщина может выбирать, что ей делать и как. Но, если вы уже успели понять, система шейпинга предлагает нам не только похудеть, а все занятия проводятся строго индивидуально под присмотром профессионалов.

Можно, конечно, ознакомиться с примерным комплексом шейпинга для похудения (видео), но повторять разработанный для кого-то комплекс, по меньшей мере, бессмысленно, если не глупо. Если вы решили просто избавиться от ненужных запасов жира, может быть, нужно выбрать для этого другой вид фитнеса? Тем более что заниматься ими в домашних условиях никто не запрещает, но выбирать шейпинг дома для похудения  мы не рекомендуем.

Говорить о занятиях шейпингом в домашних условиях можно, если у вас на руках имеется видеозапись упражнений, составленных инструктором лично для вашей фигуры, а также, если у вас нет возможности посещать спортивный зал.

В задачу шейпинга не входит просто подогнать вашу фигуру под чей-то стандарт, наоборот, шейпинг для похудения поможет раскрыть вашу индивидуальную красоту, уникальность и неповторимость.

Особенности диеты при шейпинге

Как подбирается диета при шейпинге и из чего она состоит? Когда для женщины составляется меню, учитывается не только ее возраст и состояние здоровья, но и образ жизни с ожиданиями от занятий. То есть, другими словами говоря, режим питания напрямую влияет на время, за которое женщина хочет получить результат. Поэтому диета может быть строгой или очень строгой, что непременно скажется на результате.

Но у диеты при шейпинге есть и общие принципы, которые сохраняются при ее составлении. К ним относятся:

  1. Общая доля разных круп, свежих фруктов и овощей в меню не должна быть менее 60%.
  2. Выпивать в сутки нужно не менее 30-40 мл на 1 кг веса чистой воды. Пить другие напитки строго запрещено!
  3. В пище должно быть минимум продуктов, содержащих животный белок (мясо, яйца, молочные продукты), а в день тренировок белок из рациона исключается полностью.
  4. Из рациона исключаются все сладости, включая сахар, шоколад, выпечку и мед.

    В крайнем случае, в день разрешается съесть не более 20 г шоколада или 1 чайная ложечка меда.

  5. За 3-4 часа до и после тренировок нельзя употреблять крупы (их едят в остальное время).

Сочетать шейпинг и силовые нагрузки также не рекомендуется, потому что организм с соблюдением такой диеты может сильно истощиться. Вышеописанная диета предназначена для нормированных и рассчитанных упражнений, с помощью который достигается необходимый результат.

Отзывы шейпинга для похудения свидетельствуют только об одном: шейпинг – это не просто спорт, это способ изменить себя и свой стиль жизни, повысить самооценку и уверенность в себе! Но все это потребует от представительниц прекрасной половины человечества терпения и выдержки на пути к цели, ведь на дороге так много соблазнов свернуть и не идти вперед!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *