Скандинавская ходьба для чего нужна – техника, польза и противопоказания, лечебный эффект регулярных тренировок, дополнительные рекомендации по выбору плана и длительности занятий

Палки-выручалки. Зачем нужна скандинавская ходьба? | Другие виды | СПОРТ

В начале октября в разных городах России прошли фестивали скандинавской ходьбы, приуроченные к всероссийскому Дню ходьбы. Одной из задач мероприятий стала популяризация этого вида активности, о котором, по словам организаторов, знают в нашей стране ещё очень немногие. Об особенностях и преимуществах ходьбы с палками рассказал один из основателей общества любителей скандинавской ходьбы в Петербурге, главный врач медцентра восстановительного лечения «Детскосельский», преподаватель университета имени Мечникова Виктор Палагнюк.

SPB.AIF.RU: – Виктор Георгиевич, считается, что скандинавская ходьба – это занятие исключительно для пенсионеров. Так ли это?

Виктор Палагнюк: – Скандинавскую ходьбу можно разделить на три составляющие. Оздоравливающий фитнес – для людей разных возрастов, которые хотят похудеть, привести себя в форму, просто скрасить досуг. Спорт – который предполагает преодоление больших дистанций на время – 10, 20, 30 километров. И, действительно, самый массовый – вспомогательный вид физической активности для пожилых людей, которые выбирают его как наиболее приемлемый, когда нет возможности ходить в тот же бассейн, ездить на велосипеде, бегать. Однако подобный возрастной перекос наблюдается только в нашей стране – по той причине, что именно пожилые люди явились её зачинателями. В Финляндии и вообще в Европе ходьбой занимаются все – от мала до велика. Она и зародилась как вспомогательный способ для тренировок профессиональных лыжников.

– Где сегодня в Петербурге можно записаться в клуб любителей ходьбы?

– В каждом районе при муниципалитете существуют такие секции – они бесплатны, там вас всему обучат. Есть также коммерческие клубы, не очень дорогие, которые организуют выходы и выезды в самые разные точки Ленинградской области и соседних регионов. В черте города в составе группы или индивидуально можно заниматься везде, где есть зелень и дорожки. В Петербурге у нас таких локаций достаточно – ЦПКиО, Таврический, Екатерингофский сады, Удельный парк, Сосновка, Пушкин, Павловск и так далее.

– Какова техника правильной ходьбы?

– Главное включить не только ноги, но и руки – создать подобие двухмоторного самолёта. Основной принцип – палкой мы совершаем эффективное отталкивание, но не выносим её вперёд. Руки и ноги движутся, как при обычной ходьбе, но более интенсивно. Таким образом, мы снимаем нагрузку с ног, и включаем плечевой пояс, который в обычной жизни практически не работает.

Заниматься скандинавской ходьбой полезно не только пенсионерам, но и молодым людям. Фото: pixabay.com

– Есть ли правила, как правильно выбрать инвентарь?

– Палки нужны специальные, которые гораздо короче классических лыжных. Использование палок неправильной длины может дать чрезмерную нагрузку на колени, щиколотки и спину. Отличительной особенностью их являются закреплённые ремешки-темляки, напоминающие перчатки без пальцев. Выбирают палки по росту – они должны быть примерно на 50 см ниже вас. Более точно их длину можно рассчитать по формуле: рост умножаете на 0,7. Есть палки фиксированной длины, а есть телескопические, с несколькими выдвижными сегментами, которые вы можете отрегулировать точно под свой рост.

– Как часто стоит заниматься ходьбой?

– ВОЗ рекомендует для поддержания себя в форме каждый день тратить на непрерывную умеренную физическую активность не менее 45 минут. Оптимальный режим тренировок скандинавской ходьбой: 5 раз в неделю по 45 минут минимум. Скорость движения – 120 шагов в минуту. Перед занятием необходимо сделать разминку – 5-7 минут. После обязательно заминку, чтобы снять локальную нагрузку и проработать остальные мышцы. Хорошим гимнастическим снарядом для этого может выступать сама палка. Также я бы рекомендовал каждому дополнительно 2 раза в неделю делать суставную разминку, и 2 раза – силовые тренировки, куда входят приседания, отжимания, пресс.

– Наконец, какую пользу организму даёт такая ходьба?

– В первую очередь включает все мышцы позвоночника, которые из-за постоянного сидения у нас атрофируются, межпозвоночные диски лишаются укрепляющего корсета, что ведёт к остеохондрозу, блокам, грыжам. В целом же задействуется до 90% всех мышц. Второе – это тренировка сердца и лёгких, снижение артериального давления. Третье – коррекция сахара в крови, что подтвердили научные исследования, проведённые в Финляндии. Также в процессе ходьбы вырабатываются эндорфины, что улучшает наше настроение. Я сам занимаюсь скандинавской ходьбой не первый год, и за это время решил свои метаболические проблемы, сбросил вес на 12 килограмм, нормализовал сахар в крови. Особенно я бы рекомендовал этот вид спорта тем, кто переступил порог 45 лет. Чтобы в старость войти не с грузом болезней и проблем, а подтянутым и подготовленным. Главное – системность и постоянность тренировок.

Мнения

Анна Попова, инструктор комплексного центра социального обслуживания населения Пушкинского района Ленинградской области:

– По профессии я психолог и инструктор по адаптивной физкультуре, скандинавской ходьбой занимаюсь 5 лет. Этот вид спорта, по моему мнению, идеальный вариант, совмещающий физический эффект и психологический. То есть, во-первых, люди приводят в порядок свой организм. А во вторых, социализируются, обретают новых друзей и единомышленников, участвуют в соревнованиях, фестивалях, перестают быть затворниками.

В моей постоянной группе 4 человека. Возраст подопечных – от 60 до 84 лет. Также я каждый месяц провожу обучающий курс для 25-и новичков: мастер-класс длится 2-3 дня, после чего выпускники начинают заниматься самостоятельно.

Чем мне самой помогла ходьба с палками? У меня были проблемы с дыхательной системой – экзогенный аллергический альвеолит. Проблемы с сердцем – аритмия. Я принимала гормоны, а значит имелся риск увеличения веса.

От аритмии я избавилась спустя два года ходьбы. Значительно укрепила суставы и мышцы. Привела в порядок дыхательную систему. Стабилизировала вес – сегодня он 63 килограмма, не увеличивается. Подобные улучшения наблюдаются и большинства моих подопечных. Важное преимущество скандинавской ходьбы – у неё нет противопоказаний. Заставляешь выйти себя из дома, записаться в секцию, и – вперёд.

Мария Александровна, инструктор:

– Мне 81 год. В семинаре по скандинавской ходьбе я приняла участие в 2010 году – его провёл в Петербурге один из её основоположников Марко Кантанева. Я стала тренером, обучаю других вот уже семь лет подряд.

По специальности я врач. Последние 25 лет ходила до работы и обратно пешком, несмотря на транспорт – поддерживала себя в форме. Когда записалась на тренинг, то сомневалась – нужно ли мне это? Я ведь и так постоянно в движении! Но позанималась и поняла – скандинавская ходьба интенсивнее, продуктивнее, и интересней, потому что ты ходишь на природе и в составе группы.

Чувствую себя хорошо. В этом году в день ВМФ мы с сыном совершили поход с палками от станции метро «Автово» до Медного всадника. Дошли быстро, с удовольствием, не снижая темп. Вот таким замечательным образом справили праздник!

Из истории скандинавской ходьбы

Ходить, а точнее, бегать с палками придумали финские лыжники, которые так тренировались летом – произошло это ещё в середине XX века. В 1997 году в Суоми ходьбу с палками оформили, как самостоятельную дисциплину. В 1998-м в разных городах Финляндии было обучено 2 тысяч преподавателей. Начался бум, перехлестнувшийся в другие страны. Сегодня в Финляндии ходьбой занимается около 1 миллиона человек. В России этот вид активности начал распространяться 10 лет назад. Единых федеральных или региональных центров по развитию ходьбы у нас пока нет, всё строится на частных инициативах.

Чем полезна скандинавская ходьба с палками?

Скандинавская ходьба с палками — замечательный вид спорта для любого времени года. Иногда встречаются и другие названия этого типа тренировок — северная, нордическая или финская ходьба. Данный вид спорта сравнительно молод. В 40-е годы XX века в Финляндии лыжники для того, чтобы лучше поддерживать спортивную форму тренировались в теплое время года с палками, но без лыж. В то время данный тип тренировок не получил массового распространения, являясь востребованным только среди профессионалов-лыжников. Современная история скандинавской ходьбы началась во второй половине 90-х годов XX в. Первые специальные трости для данного вида спорта появились на рынке в 1997 г. В настоящее время скандинавская ходьба известна во многих странах — Финляндии, Германии, Австрии и других. Сейчас этот вид спорта завоевал достаточную популярность и в России.

В чем заключается польза скандинавской ходьбы с палками?

Ходьба является наиболее естественным для человека видом физической активности. Благодаря специальным палкам, которые обеспечивают дополнительную опору, можно избежать сильного давления на коленные суставы и позвоночник. В связи с этим скандинавская ходьба является оптимальным видом спорта для людей с заболеваниями позвоночника, коленей и других суставов ног.

Также благодаря тростям в работу включается мышечно-связочный аппарат рук, спины и плечевого пояса, который мало задействован при стандартной ходьбе. Поэтому увеличивается энергоемкость таких тренировок — то есть удается «сжечь» больше калорий. Именно по этой причине нордическая ходьба является одним из самых эффективных видов спорта для снижения веса, её рекомендуют людям, желающим похудеть.

Поочередная смена напряжения и расслабления во время таких тренировок благотворно воздействует на функционирование внутренних органов и систем организма, в том числе сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной системы, опорно-двигательного аппарата.

Ученые установили, что у тех, кто систематически занимается скандинавской ходьбой, уменьшается содержание холестерина в крови, улучшается работа органов пищеварения, нормализуются метаболические процессы.

Скандинавская ходьба благотворно воздействует на работу легких. При тренировках значительно укрепляются дыхательные мышцы, объём вдыхаемого воздуха повышается на 30%. В результате обеспечивается эффективная доставка кислорода ко всем тканям и органам.

Скандинавская ходьба — прекрасный вид спорта для повышения выносливости и тренировки сердечно-сосудистой системы. Пульс становится больше на 10–15 биений в минуту по сравнению со стандартной ходьбой. В результате улучшается функционирование сердца и тонус сосудов, артериальное давление приходит в норму.

Занимаемся скандинавской ходьбой — улучшаем настроение

Еще одно немаловажное преимущество скандинавской ходьбы — она отлично улучшает настроение, нормализует эмоциональную сферу. Почему это происходит? При аэробных тренировках повышается выработка эндорфинов и энкефалинов. Эти гормоны известны как «гормоны радости». Они регулируют наше эмоциональное состояние, помогают избавиться от депрессии, не терять радость жизни и лучше справляться с жизненными сложностями.

Финская ходьба обладает сильным общеукрепляющим воздействием, это — замечательный метод улучшить общее самочувствие. Те, кто начал занимаются этим видом спорта, уже после нескольких тренировок чувствуют прилив жизненных сил и бодрости. Улучшается сон, повышается координация движений и усиливается способность организма сопротивляться различным заболеваниям.

Отличный вид спорта для коррекции осанки

При занятиях скандинавской ходьбой немаловажно соблюдать правильную технику. Если вы будете следовать правилам, не сгибаться, разворачивать плечи и мягко вытягивать спину, то это поможет исправить проблемы с осанкой. Благодаря тренировкам выпрямится спина, осанка станет здоровой.

Польза скандинавской ходьбы по сравнению со стандартной ходьбой или бегом

Если человек имеет лишний вес, который может сопровождаться болевыми ощущениями в коленях, то ему может быть сложно долго ходить или бегать. Трости создают дополнительную опору, поэтому можно пройти большее расстояние и при этом истратить больше калорий.

Кроме того, благодаря дополнительной устойчивости, которую создают трости, в зимнее время существенно снижается возможность поскользнуться и упасть. Это немаловажно для людей преклонного возраста, которым сложнее поддерживать равновесие и падения чреваты вероятностью получения травмы.

Очень важно, что финская ходьба является сбалансированным и энергоемким видом тренировок, чем бег. При беге задействованы в основном мышцы ног, и в работу включаются 45% мышц тела, а за один час можно потратить 300 килокалорий. При финской ходьбе задействовано 90% мышц тела, а расход энергии за 1 час — 700 Ккал. По этим показателям скандинавская ходьба превосходит даже езду на велосипеде: в данном случае задействована только половина мышц тела, а расход энергии — 500 килокалорий.

Важный плюс скандинавской ходьбы по сравнению с бегом — более щадящий характер нагрузки. При беге обеспечивается ударная нагрузка, которая негативно влияет на суставы и позвоночник. Она становится особенно выраженной, если бежать по жесткой поверхности — например, асфальту или бетону (что часто случается в условиях города). Поэтому людям пожилого возраста и всем, кто имеет заболевания позвоночника или суставов, бег может быть противопоказан. Также не советуют заниматься бегом при многих других заболеваниях, в том числе недугах дыхательной или сердечно-сосудистой системы. В случае с финской ходьбой таких ограничений нет.

Скандинавская ходьба или бег на лыжах?

Конечно же, бег на лыжах является замечательным видом спорта. Тем не менее, финская ходьба обладает рядом преимуществ даже по сравнению с ним.

Прежде всего, для бега на лыжах нужна особая экипировка и одежда, которая стоит недешево. Также нужна хорошая трасса с лыжней. Кроме того, лыжи требуют более сложной техники и менее просты в освоении, чем скандинавская ходьба. Кроме того, этот вид спорта требует более сложной координации, из-за чего он может подойти не всем. И наконец, скандинавская ходьба является спортом для любого сезона, в то время как для занятий лыжами нужно дождаться наступления зимы или посетить горнолыжный курорт.

Какое снаряжение требуется приобрести для занятий финской ходьбой?

Для тренировок не нужно сложного и дорогого снаряжения. Разумеется, необходимо купить особые палки для скандинавской ходьбы. К одежде не предъявляется каких-либо строгих требований. Подойдет любая практичная спортивная одежда и обувь по сезону.

Палки для скандинавской ходьбы из карбона Ergoforce E-0769 и E-0680

Если вы решили начать заниматься этим замечательным видом спорта, то помните, что важна регулярность тренировок и соблюдение правильной техники. Техника этого вида спорта имеет свои нюансы, но не является очень сложной и доступна всем, независимо от возраста и степени физической подготовки. Нужно только проявить немного терпения и упорства, и скоро вы начнете добиваться важных для вас результатов.

Скандинавская ходьба: зачем она нужна

Скандинавская ходьба (или финская, северная, нордическая) – любительский вид спорта, появившийся в середине ХХ века. Тогда еще не изобрели лыж на роликах, и для спортсменов-лыжников, стремящихся поддерживать физическую форму в летний период, придумали ходьбу с лыжными палками.

Почему скандинавская ходьба приобрела огромную популярность?

В настоящее время ограничение двигательной активности и неправильное питание стали причинами увеличения числа людей, страдающих гиподинамией, сердечно-сосудистыми заболеваниями и нарушением обмена веществ (ожирением, анорексией). Нехватка кислорода в условиях мегаполисов также привела к развитию у жителей крупных городов разного рода психических расстройств. Поэтому и стал таким модным здоровый образ жизни, который включает в себя и нормализацию физической активности. В этой связи получила популярность нордическая ходьба, не требующая хорошей физической подготовки и подходящая людям разных возрастов.

Польза и выгода

Финская ходьба имеет большие преимущества перед другими видами физкультуры. Начнем с того, что многие люди пожилого возраста или страдающие лишним весом стесняются ходить в фитнес-залы вместе с молодыми и стройными. А скандинавская ходьба дает возможность укреплять свое здоровье в любом месте и в полном одиночестве.

Учеными доказано, что всего 20 минут ходьбы в день сокращают вероятность преждевременной смерти в среднем на 20%. Данные этих научных исследований были опубликованы в American Journal of Clinical Nutrition в 2014 году.

Достоинства скандинавской ходьбы можно перечислять долго. Основное ее преимущество заключается в том, что она заставляет работать все мышцы тела (начиная от стоп и заканчивая шеей), а скелет и суставы ног при этом несут нагрузку меньше, чем при беге и прыжках. Соответственно, и травмирующее воздействие упражнений снижается. Нагрузки можно варьировать: например, выбирать участки трассы, идущие на подъем, или увеличивать скорость и силу надавливания на палки. Вы также вольны сами определять количество занятий, их длительность и удобное время для них.

Что касается экипировки, то она не потребует больших затрат. В основном вам понадобится несинтетическая и комфортная одежда, которая не стесняет движения и не натирает кожу, а также спортивная, легкая обувь с прорезиненной и рифленой подошвой. Неплохо использовать дополнительные технологии, повышающие амортизационные свойства кроссовок.

Самый главный элемент экипировки – это палки-нордики, которые могут быть фиксированной длины или настраиваемые (телескопические), с острыми наконечниками – для грунта, или с резиновыми колпачками — для бетона и асфальта.

С какими проблемами помогает справиться финская ходьба?

Этот вид физической активности задействует все жизненно важные системы: опорно-двигательную, сердечно-сосудистую, нервную. Укрепляются стенки сосудов, что снижает риск возникновения ишемических инсультов и инфарктов. Улучшается кровенаполнение тканей и органов. Нормализуется давление. Повышается иммунитет, поднимается тонус.

Благодаря пребыванию на свежем воздухе организм получает больше кислорода и ультрафиолета, необходимого для выработки витамина D. Здоровая усталость приводит к налаживанию режима, исчезновению бессонницы. Фигура становится стройнее. Все вместе это способствует улучшению настроения  и закалке нервной системы.

С чего начать?

Для тех, кто только приступает к занятиям и не имеет хорошего уровня подготовки, на первых порах достаточно ходить три раза в неделю по 10 минут в среднем темпе – примерно один шаг в секунду. Постепенно нагрузку увеличивают до 100 шагов в минуту на протяжении получаса. Занятия проводятся в среднем 5-6 раз в неделю.

Скандинавская ходьба – самый простой и доступный после обычной ходьбы вид занятий, позволяющий стать крепким и подтянутым. Поэтому она стала массовым спортом №1 во всем мире. Если вы решили отдать ей предпочтение, помните, что во время ходьбы необходимо держать спину прямо, дышать ритмично и ставить нордики в заднем положении под углом в 60° по отношению к пятке.

Что такое скандинавская ходьба, или Зачем пенсионеры выгуливают палки

Вот уже несколько лет, как в российских парках стали наблюдаться пожилые люди, воодушевленно шагающие по дорожкам с «лыжными палками» в руках. В Россию этот вид спорта пришел из Европы и называется иногда скандинавской ходьбой, иногда северной, иногда финской. Отечественные пенсионеры робко осваивают тренажерные комплексы на улицах и считают скандинавскую ходьбу отличным способом привести себя в тонус.

И правильно делают, утверждает руководитель учебного центра Русской национальной ассоциации скандинавской ходьбы (RNWA) Андрей Волков, только техникой из всех российских ходоков владеют в лучшем случае процентов десять. А вообще придумали этот вид спорта на самом деле для молодых и спортивных!

Итак, о тонкостях скандинавской ходьбы мы поговорили с членом правления Международной федерации Nordic walking, преподавателем университета физкультуры, спорта и здоровья им. П.Ф. Лесгафта и Северо-Западного государственного медицинского университета им. Мечникова Андреем Волковым.

Расскажите, в чем польза скандинавской ходьбы? Со стороны кажется, что особой нагрузки это занятие не дает.

– Если сравнивать ходьбу с палками, называемую во всем мире Nordic walking, и обычную ходьбу на одной и той же скорости, то ходьба с палками более энергозатратна. Механизм определяется тем, что в процесс Nordic walking вовлечены те мышцы, которые не работают во время обычной ходьбы. Это, в основном, мышцы выше пояса. Все оздоровительные, лечебные и реабилитационные эффекты связаны именно с этим: участвует больше мышц, а человек ощущает эту нагрузку проще. Практически, как и при обычной ходьбе. При этом не требуется большая скорость, а требуется определенная работа мышц плечевого пояса, туловища, пресса. Усилие, создаваемое этими мышцами, при каждом шаге передается через палку на опорную поверхность и происходит отталкивание от поверхности. В этом и состоит смысл ходьбы с палками.

В зависимости от того, насколько правильно человек научился пользоваться палками, эти энергозатраты могут быть выше на 6%, на 20%, на 30%. Если сравнивать с медленным бегом, который по определению более энергозатратен, ходьба с палками при медленной скорости по этому показателю не уступает. При этом бежать могут не все, а ходить с палками могут все. Поэтому мне обидно, когда я вижу, что люди идут неправильно, тратят свое время, силы, финансовые ресурсы и думают, что занимаются эффективно и получают пользу для здоровья.

А в чем ключевое отличие от пробежек?

– Бег отличается от ходьбы наличием фазы полета. Во время ходьбы этой фазы нет – какая-то нога все время находится в контакте с поверхностью. Бег всегда более травмоопасен, потому что нагрузка на суставы ног выше, чем при ходьбе.

По вашим наблюдениям, люди, которые занимаются скандинавской ходьбой в России, знают правильную технику?

– К сожалению, у нас 90% ходоков занимаются тем, что выгуливают палки. Это не Nordic walking. Если мы говорим про Nordic walking, это подразумевает определенную технику и определенный инвентарь.

Как я уже говорил, смысл тренировки не в том, чтобы переносить тяжелые палки, а в том, что человек должен использовать палки для отталкивания от поверхности. Палки – это как продолжение рук, надо идти как будто на четырех конечностях. А если человек ходит, постукивая ими по асфальту, то он просто ходит, что само по себе тоже хорошо и полезно, но не так эффективно.

Фото: Белинский Юрий,ТАСС

К тому же я ездил в разные регионы страны и видел, что люди ходят с палками, совершенно не предназначенными для Nordic Walking – выструганными из каких-то веток, стволов деревьев, с черенками от лопат, – а значит, не могут осуществлять правильную технику.

Какими должны быть «правильные» палки?

– Это должны быть специальные палки, разработанные для Nordic walking. Они легкие, чтобы их можно было быстро переносить и отталкиваться. Они должны быть безопасными, не должны ломаться, складываться. Вот телескопические палки имеют тенденцию к тому, чтобы складываться. До тех пор, пока их не используют для отталкивания, а просто носят, они не складываются. Как только с их помощью начинают активно отталкиваться, они начинают складываться. Поэтому невозможно увидеть лыжников с телескопическими палками. У нас, к сожалению, большинство людей ходят именно с телескопическими палками.

Хотя для людей пожилых это вообще вопрос безопасности. Представьте себе, что человек отталкивается, опирается на палку, а она в этот момент складывается. К тому же очень важно, чтобы палки обязательно были подобраны по росту.

А если есть лыжные палки, правильно подобранные по росту, их можно использовать?

– Во-первых, я не уверен, что эти палки будут служить на асфальте. Скорее всего, лапка не выдержит – она для этого не предназначена. Ну а главное – лыжные палки подбираются совершенно по другому принципу, в зависимости от хода, поэтому они всегда длиннее. К тому же подбирать палки для ходьбы стоит, учитывая длину конечностей, наличие заболеваний суставов и некоторые другие тонкости.

В магазинах под видом палок для скандинавской ходьбы в основном предлагают походные, трекинговые палки. В интернете то же самое. Есть ограниченное количество магазинов, которые занимаются Nordic walking и привозят те палки, которые были специально разработаны для этого вида спорта. К каждой части такой палки выдвигаются определенные требования, связанные с техникой.

Если говорить об экипировке, что еще надо иметь в виду людям, решившим всерьез заняться скандинавской ходьбой?

– Для того чтобы ходить долго, нужна удобная обувь. Не беговые кроссовки, так как биомеханика бега отличается от биомеханики ходьбы. Очень важно подобрать обувь по размеру. Идите в магазин вечером, после того, как вы много походили. Пройдитесь в обуви по магазину. Мерить надо на толстый носок, примерно такой, в каком вы будете заниматься скандинавской ходьбой. Надо покупать обувь с небольшим запасом, чтобы пальцы не упирались.

Третье по важности после палок и обуви – это носки, вот тут как раз подойдут трекинговые. Это носки с прошитой пяткой, для правой и для левой ноги, чтобы они не натирали ногу, чтобы нога не потела. Резинка не должна быть тугой.

Сколько должна длиться тренировка?

– Все зависит от возможностей и целей занимающегося. Общее правило для тренировок умеренной интенсивности, к которым относится Nordic walking на оздоровительном уровне: чтобы получать преимущество для здоровья, ходьба должна длиться 30 минут пять раз в неделю – это рекомендация ВОЗ. Не все сразу смогут, но к этому надо стремиться. Назначать человеку время тренировки надо, исходя из его функциональных способностей. Для начала, может, ему и 10 минут за глаза хватит.

Фото: Антон Новодережкин,ТАСС

Обязательно ли нужен тренер, чтобы освоить правильную технику, и сколько требуется занятий, чтобы дальше уже ходить самостоятельно?

С 2010 года обучение студентов и слушателей курсов повышения квалификации по лечебной физкультуре по программе инструктора Nordic walking началось в Национальном государственном университете физической культуры, спорта и здоровья им. П.Ф. Лесгафта.

– Я бы рекомендовал, чтобы занятия проходили под наблюдением. Во-первых, это вопрос изучения техники. Во-вторых, очень важно соблюдать методику, у занятия должны быть фазы: фаза подготовки, фаза основного занятия (развитие выносливости) и завершающая фаза – фаза расслабления. Если толковые люди проводят занятия, они сначала проводят разогревающие упражнения, готовят людей к занятию, изучают с ними технику. Потом они контролируют эффективность и длительность занятий, которые подбирают индивидуально, а потом в конце занятия проводят упражнения на растяжку и расслабление мышц. А если человек не разогрел мышцы, то увеличивается риск получения травмы.

Корректирующая роль тренера очень важна. По опыту могу сказать, что 8-10 занятий – это оптимальное количество для начального освоения техники Nordic walking. Сколько конкретному человеку нужно занятий, индивидуально – зависит от того, насколько человек обучаем и подготовлен.

К сожалению, я сталкиваюсь с тем, что немногие тренеры и инструкторы в России знают, как надо правильно обучить занимающегося, как корректировать ошибки, а порой даже сами не могут показать оригинальную технику Nordic walking. Многие курсы у нас – просто профанация.

Вы упоминали о том, что скандинавская ходьба используется для реабилитации. При каких заболеваниях она эффективна?

– Реабилитационный, восстановительный эффект научно доказан на больших группах заболеваний. Это сердечно-сосудистые заболевания (ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь, облитерирующий эндартериит), заболевания органов дыхания, в частности, хронический обструктивный бронхит, нарушения обмена веществ (ожирение, сахарный диабет второго типа, метаболический синдром, остеопороз), болезни опорно-двигательного аппарата, болезни нервной системы (болезнь Паркинсона, депрессия, деменция).

Сегодня массу заболеваний вызывает малоподвижный образ жизни. Nordic walking является эффективным дополнением к программе лечения таких пациентов. В качестве примера: было исследование с больными, находящимися на поздних стадиях реабилитации после инфаркта миокарда или операций шунтирования сосудов сердца. Причем эта программа реабилитации включала в себя обычную ходьбу и ходьбу с палками. Так вот оказалось, что у тех, кто ходил с палками, реабилитация проходила быстрее. Другой пример: у людей, ведущих малоактивный образ жизни, очень часто болят шеи, существуют проблемы с верхним и нижним отделом спины. Был проведен эксперимент на офисных работниках, который показал, что у людей, которые ходят с палками и правильно их используют, расслабляются спазмированные мышцы и пропадают болевые ощущения. Подвижность верхней части плечевого пояса возрастает.

При правильной технике возможно снизить нагрузку на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. Улучшается осанка, улучшается устойчивость к стрессам, снижается уровень тревожности, люди лучше спят, социализируются лучше – качество жизни таких людей улучшается вне зависимости от того, какие еще заболевания у них еще имеются.

Фото:DPA,ТАСС

Для какого возраста подходит скандинавская ходьба?

– На примере моего сына могу сказать, что он занимается Nordic walking с 5 лет. Сейчас ему 15. В некоторых странах она входит в школьную программу, например, в Финляндии. Вообще скандинавская ходьба была придумана в Финляндии как оздоровительная методика для школьников еще в 60-х годах прошлого века. А вообще изначально это пошло от спортсменов-лыжников – это вид имитации лыжного хода во время межсезонья. Поэтому и для молодых, и для пожилых этот вид спорта подходит. Им можно заниматься вне зависимости от уровня физической подготовки: преимущества получат и спортсмены и люди с ограниченными физическими возможностями.

Так уж вышло, что пока скандинавской ходьбой в России вдохновились в основном пенсионеры, у которых нет денег на тренажерные залы и тренеров. Но ходят они по большей части неправильно. Ассоциация проводит какую-то работу среди малоимущих пенсионеров?

– Ассоциация пытается просвещать население, проводить ознакомление людей. Причем не только пенсионеров. Мы работаем с учителями, школьниками, студентами. Но для этого надо проводить фестивали, арендовать парк, поставить сцену, получается – без спонсоров это невозможно сделать. Ассоциация – это некоммерческое учреждение, у нас нет на это средств.

Если дирекция парка идет навстречу в проведении этих занятий, то мы с удовольствием их проводим. В Москве есть такие парки. Например, в московском Бабушкинском парке уже не первый год при поддержке ассоциации бесплатно и лекции проводят, и технику показывают, и занятия постоянно организовывают. Я верю, что, несмотря на трудности, будущее все равно за Nordic walking. В настоящее время не существует другой физической активности, которая имела бы такой выраженный и быстрый эффект для здоровья и в тоже время являлась настолько безопасной и легко изучаемой.

Беседовала Мария Аль-Сальхани

Скандинавская ходьба: техника, снаряжение, польза

Скандинавская ходьба (англ. Nordic Walking) – вид любительского спорта с разработанной техникой ходьбы при задействовании специальных палок.

Международной Федерации Скандинавской ходьбы (INWA) была организована в 2000 году, штаб-квартира находится в финском городе Вантаа. Первоначально в состав федерации входили только Финляндия, Австрия и Германия.

История возникновения и развития скандинавской ходьбы

Первые предпосылки для ходьбы с палками уходят истоками в древность, когда пастухи использовали палки для преодоления сложных участков пути. Давно используются палки и в лечебной физкультуре.

В 1940 году появилась первая версия хождения с палками, которая была похожа на современную. И начало ей положили профессиональные лыжники Финляндии, которые в летнее время практиковались без лыж, используя только палки.

В 1997 году были выпущены первые палки, предназначенные специально для скандинавской ходьбы. Этот же год знаменуется первыми курсами ходьбы с палками, проводимыми в Финляндии.

Уже к концу 1998 года появилось более двух тысяч профессиональных преподавателей – наставников, которые своими учениями захватили множество стран. С этого момента скандинавская ходьба стала автономным видом спорта.

Техника скандинавской ходьбы

На первый взгляд техника скандинавской ходьбы напоминает обычную пешую прогулку: необходимо просто синхронно переставлять ноги и руки с палками. Но не все так просто: для максимального эффекта от тренинга необходимо придерживаться правильной техники и правил движения. Итак, нужно помнить, что:

1. Скандинавская ходьба – это естественный процесс ходьбы: не нужно придумывать никаких лишних движений и тщательно за ними следить. Двигайтесь естественно и непринужденно.
2. Шаги необходимо совершать с пятки на носок перекатом.
3. Спина должна быть ровной с чуть наклоненным вперед корпусом.
4. Плечи расслаблены, опущены вниз.
5. Двигать руками и ногами нужно попеременно, т.е. если впереди правая нога, значит с ней же должна быть и левая рука.
6. Шаги должны быть длиннее, чем при обычной ходьбе.
7. Локти в ходе движения должны быть свободными и чуть согнутыми, а руки – работать как маятник.
8. Важным моментом в технике является дыхание: выдох делается ртом, а вдох носом. При этом нужно соблюдать ритмичность. Так, вдох можно сделать на первые два шага, выдох – на следующие три и так далее.
9. Ладонь при отводе руки с палкой назад необходимо разжимать.
10. Нельзя выводить руку более чем на 45 градусов вперед или назад.

Скандинавская ходьба подразумевает более интенсивные движения, чем обычная пешая прогулка. Причем выбранного темпа нужно придерживаться на протяжении всей тренировки. Продолжительность тренинга должна начинаться от получаса и дальше по состоянию. В неделю достаточно двух — трех выходов.  Рекомендуется делать небольшую разминку перед основным «забегом».

Как держать палки

На палках предусмотрены специальные прочные петли, поэтому они надежно сами держатся на руках. Держать палки нужно свободно без какого-либо напряжения на руки. Перед тренингом необходимо продеть руку в петлю, с помощью застежки отрегулировать диаметр и закрепить петлю, исключая сжатия запястья.

Польза скандинавской ходьбы

Немецкие врачи провели серьезные исследования, позволяющие делать вывод о значительном оздоровительном эффекте тренинга. Доказано, что скандинавская ходьба дает усиленную нагрузку на 90% мышц. К сравнению – при обычной ходьбе этот показатель равен 70%. Кроме того, скандинавская ходьба:

1. Задействует мышцы спины и плечевого пояса (например, бег такого эффекта не дает).
2. Позволяет тренироваться даже при проблемах с суставами ног (за счет опоры на палки при ходьбе).
3. Почти в полтора раза больше чем обычная ходьба сжигает энергию, что особенно актуально для тучных людей, желающих сбросить вес.
4. Повышает ЧСС, тренируя мышцы сердца.
5. Идеально подходит для улучшения осанки.
6. Развивает согласованность движений и равновесие.
7. Увеличивает объем легких более чем на 30%.
8. Показана как оздоровительная процедура после операций на опорно-двигательную систему.
9. Дает хороший эффект при профилактике многих заболеваний, помогает в борьбе с неврозами и бессонницей.

Скандинавская ходьба будет полезна всем: от пенсионеров (пожилых людей), которым противопоказаны другие физические нагрузки, до желающих похудеть, которым тренинг не только поможет избавиться от лишнего жира, но и значительно подкорректирует фигуру в целом.

Снаряжение для скандинавской ходьбы

Для тренировки понадобятся:

• удобная одежда и обувь спортивного назначения;
• специальные палки.

Можно использовать фитнес браслет или мобильные устройства для контроля за результатом тренинга.

Одежда должна подбираться по погоде. В ней должно быть комфортно. Она не должна сковывать движений. Обувь должна иметь прочную гнущуюся подошву и надежно фиксировать область ступни.

Палки для скандинавской ходьбы

Повышенное внимание следует уделить выбору палок для скандинавской ходьбы, которые несколько короче привычных лыжных. Они нужны для того, чтобы уменьшить нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на пяточные кости. Так, при подборе палок мы рекомендуем пользоваться следующей инструкцией:

1. Рукоятка не должна натирать обнаженную кисть руки.
2. Ремешок или темляк должен плотно фиксировать руку: палка должна сама двигаться с занимающимся, а не требовать сжатия рукоятки.
3. Палка должна быть прочной и легкой.
4. Темляк не должен препятствовать кровообращению.

Существуют специальные формулы, которые помогают рассчитать и правильно подобрать длину палок для скандинавской ходьбы. Как правило, эти формулы зависят от степени подготовки спортсмена и его роста:

Уровень подготовки	Формула
Новички, лица, восстанавливающиеся после травм	Рост*0,66
Любители ходьбы умеренной интенсивности	Рост*0,68
Любители быстрого темпа	Рост*0,70

Получившуюся высоту можно округлить в меньшую сторону для новичков и в большую для профи.

В продаже имеются и телескопические палки, позволяющие подобрать их длину с учетом роста человека. Такой инвентарь особенно удобен для детей: палки будут «расти» вместе с ребенком.

Наилучшими считаются карбоновые палки для скандинавской ходьбы, чуть дешевле обойдется инвентарь из алюминиевых сплавов.

Палки для скандинавской ходьбы имеют на конце специальную насадку или шип. Его делают из суперпрочного материала – карбида вольфрама. Очень часто этот наконечник называют когтем – его можно свободно втыкать в почву или песок, и он не будет ни проскальзывать, ни застревать.

Палки из более высокой ценовой категории имеют набор съемных шипов, которые используют для различных поверхностей (снег, лед, грунт, асфальт). Разумеется, когти не подходят для ходьбы по асфальту, поэтому в комплект входят специальные «сапожки» — съемные резиновые наконечники. Следует избегать пластмассовых сапожков – они гораздо хуже.

2018-07-24

Мы постарались максимально полно охватить тему, поэтому данную информацию можно смело использовать при подготовке сообщений, докладов по физкультуре и рефератов на тему «Скандинавская ходьба».

Скандинавская ходьба

5 (100%) 1 голос[ов]

Другие виды спорта

Скандинавская ходьба- это не просто прогулка: о полезном упражнении

Скандинавская ходьба — это вид физической нагрузки, получивший широкое распространение в североевропейских странах и США. Не так давно этот вид спорта стал популярен и в нашей стране.

Скандинавская ходьба приносит много пользы для нашего здоровья, а также позволяет эффективно тренировать около 90% мышц нашего тела.

Ниже мы расскажем вам о преимуществах этого уникального вида спорта и расскажем об особенностях выполнения упражнения.

Что такое скандинавская ходьба?

Это аэробный вид спорта, основанный на движениях ног и рук, который практикуется круглый год на открытом воздухе.

Во многих отношениях эта физическая активность напоминает катание на беговых лыжах, поскольку включает в себя использование палок. По этой причине в упражнении эффективно включаются в работу как ноги, так и мышцы верхней части тела, что отличает скандинавскую ходьбу от обычных прогулок и бега.

Важно понимать, что палки используются не только в качестве опоры, но и для толкания, что позволяет удлинить шаг, делая нагрузку более интенсивной.

Исследования показали, что с точки зрения эффективности и расхода энергии скандинавская ходьба является на 46 процентов более энергозатратным видом спорта по сравнению с обычной активной ходьбой.

Таким образом, этот вид деятельности может использоваться в качестве дополнительной нагрузки для спортсменов, а также практиковаться теми людьми, которые хотят вести активный образ жизни и избавиться от лишних килограммов.

Освоить технику скандинавской ходьбы довольно просто, поскольку она основана на чередующихся движениях рук и ног, которые, являются естественными для каждого человека.

Преимущества скандинавской ходьбы для физического здоровья

Скандинавская ходьба — невероятно полезный вид спорта. К основным преимуществам, которые можно получить, регулярно занимаясь этим видом деятельности можно отнести следующие:

• Сохраняет здоровье суставов. Использование палок для ходьбы помогает перенести часть веса тела на руки, разгружая суставы. Люди, страдающие от болей в спине, коленях и лодыжках могут ощутить на себе положительное влияние регулярных занятий. Таким образом, скандинавская ходьба может применяться для реабилитации после периода бездействия из-за травм, а также для всех людей, которые страдают заболеваниями суставов.
• Улучшает здоровье сердца. Использование палок для ходьбы способствует расширению грудной клетки, вследствие чего увеличивается объем легких. Кроме того, особые движения рук, работающих как рычаги, приносят пользу сердцу и способствует насыщению крови кислородом.
• Снимает напряжение и укрепляет мышцы. Занятия скандинавской ходьбой могут принести пользу всему телу. Регулярные упражнения способствуют ослаблению напряжения в шейном отделе и спине, укрепляют мышцы рук, особенно трицепс, живота, подтягивают мышцы ног и ягодиц. Буквально через несколько месяцев занятий вы сможете увидеть, как улучшилась ваша физическая форма.
• Способствует потере веса. Научно доказано, что всего за 40 минут скандинавской ходьбы со средней интенсивностью вы можете сжечь больше жира, чем во время бега.
• Помогает предотвратить остеопороз. Скандинавская ходьба стимулирует метаболизм костей и их способность усваивать кальций, в результате чего снижается вероятность развития такого заболевания, как остеопороз.

Преимущества скандинавской ходьбы для психического здоровья

Помимо перечисленных выше физических преимуществ, скандинавская ходьба является эффективным средством борьбы со стрессом: она регулирует дыхание, снимает накопившиеся негативное напряжение, помогает забыть о повседневных заботах, а также дарит гармонию телу и разуму.

Техника скандинавской ходьбы

Прежде чем начать заниматься данным видом спорта, обязательно изучите правильную технику, что позволит избежать травм и поможет извлечь максимум пользы из упражнений.

Техника скандинавской ходьбы:

• Плечи расслаблены и опущены.
• Палки расположены близко к телу.
• Руки слегка повернуты, чтобы палки могли свободно двигать вперед и назад.
• Шаги совершаются с перекатыванием с пятки на носок. При этом шаги должны быть немного длиннее, чем при обычной ходьбе.
• Во время движения руки должны двигаться как маятник, а локти быть свободны и чуть согнуты.
• При отводе руки с палкой назад, необходимо разжать ладонь. При этом палку будет фиксировать специальная перчатка;
• рука не должна выходить вперед или назад более чем на 45 градусов.

Для освоения техники скандинавской ходьбы нет ограничений по возрасту или физической подготовке: на самом деле это упражнение, которое могут практиковать как дети, так и пожилые люди.

Палки для скандинавской ходьбы и их использование

Палки, используемые в скандинавской ходьбе, сильно отличаются от тех, которые используются для треккинга, походов или катания на беговых лыжах. Оборудование можно приобрести как в магазинах, которые специализируются на спортивном снаряжении, так и в Интернете.

Обычно палки для скандинавской ходьбы сделаны из стекловолокна или алюминия то есть легких, но прочных материалов. Наиболее подходящими являются цельные палки. Однако использование телескопического шеста, который можно компактно сложить является гораздо более удобным. Кроме того, телескопические шесты можно регулировать по высоте.

Палки должны быть оснащены специальным регулируемым ремешком, который позволяет фиксировать положения запястья и большого пальца. Благодаря этому ремешку вы получаете возможность разжимать ладонь при отведении руки назад, что является фундаментальным аспектом базовой техники скандинавской ходьбы.

Наконечник на скандинавских палках должен быть покрыт съемной резиновой оболочкой, которую можно устанавливать в случае необходимости, например ,при ходьбе по твердым поверхностям. С помощью такого наконечника можно не только смягчить удар о землю, но и избежать раздражающего шума при ходьбе по твердому полу.

Как выбрать идеальную высоту для скандинавских палок?

Для того, чтобы получить максимум пользы от занятий, необходимо подобрать оптимальный размер палок для скандинавской ходьбы. Так, один из методов определения правильной высоты палок является умножении роста на 0,66–0,68. Однако эта формула не всегда надежна, так как тело каждого человека имеет разные пропорции между туловищем и ногами. Поэтому необходимо экспериментировать с размерами палок, например, убавлять их длину на несколько сантиметров. Оптимальная длина палок позволит вашим рукам значительно меньше напрягаться и будет снижать нагрузку на нижние конечности.

Чем большую длину имеет палка, тем больше будет напряжение, таким образом длина палки, становится регулятором и индикатором получаемых нагрузок при ходьбе.

Обувь для скандинавской ходьбы

В продаже вы можете найти обувь, созданную специально для скандинавской ходьбы, которая, однако, не является обязательной для практики этой дисциплины. На самом деле, для занятий подойдут обычные кроссовки, которые вы используете для бега.

Заключение

Регулярно занимаясь скандинавской ходьбой, вы сможете добиться положительных результатов, улучшить свое здоровье и увеличить физическую силу, а также избавиться от лишних килограммов. Более того, скандинавская ходьба — это прекрасный способ провести время с пользой на свежем воздухе.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Разрушаем мифы о скандинавской ходьбе

Скандинавская ходьба набирает обороты популярности, но есть некоторые моменты, смущающие новичков. Вроде бы и заниматься хочется, но останавливает отсутствие палок или терзает страх: вдруг не получится? А еще ведь есть и стеснение по поводу возраста. Да-да, существует стереотип, что ходьба только для пенсионеров. В этой статье мы развеем некоторые мифы и расскажем, как подготовиться к первым занятиям.

Физкультобед

Наш проводник в мир скандинавской ходьбы — инструктором по скандинавской ходьбе Анна Берегова, позитивная, улыбчивая девушка, в каждом ее движении чувствуется энергия и заряд здоровья. На своем первом занятии, в качестве ученицы, Анна побывала три года назад у Валентины Малковой. В Интернете натолкнулась на объявление о том, что тренировки проходят на стадионе «Металлург», пришла и… влюбилась в ходьбу — так сказать, с первого занятия. Успешно освоив технику, решила «профессионально подковаться» в этом потрясающем виде спорта. Сначала стала помощником инструктора, а пройдя курсы подготовки, перешла в разряд наставников.

Сейчас Анна Берегова — инструктор по скандинавской ходьбе МАУ «Спортивный клуб Череповец» и клуба скандинавской ходьбы «Шаг за Шагом», а также официальный инструктор Русской национальной ассоциации скандинавской ходьбы.

Кстати, каждую среду в 12 на стадионе проводятся уроки для начинающих, палки предоставляются – все бесплатно.

Ходьбе все возрасты покорны.

Что в первую очередь  интересует новичков? Конечно, общий вопрос: кто может заниматься ходьбой?

— Скандинавскую ходьбу еще называют оздоровительной технологией для людей всех возрастов и уровней подготовки, — отвечает Анна. — По сути, ею можно заниматься всем, от детей до людей преклонного возраста.

Существует миф о том, что скандинавская ходьба — это вид активного отдыха только для пенсионеров. На самом деле это не так. У истоков данного движения были спортсмены. В 1930-е годы тренеры финских лыжников задумались, как готовить своих спортсменов в межсезонье, когда нет снега. В итоге они убрали лыжи и оставили палки для тренировок, в частности для бега. На соревнованиях финские спортсмены показали более высокие результаты, чем их коллеги из других стран.

Стоит добавить, что во время занятий скандинавской ходьбой задействовано 90 % всех мышц. Одно занятие обычно включает в себя 10-минутную разминку, самой ходьбе отводится 40 минут, и еще 10 минут длится заминка или растяжка.

Не берите трекинговые

Второй миф: для ходьбы подходят лыжные палки. Это не так! Подобрать правильный инвентарь — целая наука, и на первые занятия, советует Анна, лучше приходить без своих палок, их выдадут в клубе. Затем уже инструктор подскажет, как правильно выбрать палки и какой длины.

— Скажу сразу, если вы ходите с лыжными палками, то это просто прогулка с палками, — говорит Анна Берегова. — Очень многие жители нашего города ходят с трекинговыми палками — мы их называем «антипалками» для скандинавской ходьбы. Основная их функция — опора, поскольку они предназначены для восхождения или путешествий, походов по горам и равнинам с рюкзаком. У трекинговых палок массивная ручка и петля, чтобы палка держалась на руке, но в случае чего от нее можно было бы легко освободиться.

Еще один минус данного типа палок — это телескопическая конструкция. Как рассказывает инструктор Берегова, многие считают, что за счет регулируемой длины такие палки подойдут для всей семьи, и это еще одно заблуждение. Телескопический механизм со временем будет прокручиваться. Чем больше вес человека, тем больше нагрузка на саму палку. Конструкция может просто сложиться, что приведет к травме.

Еще один нюанс. «Антишок» — встроенный амортизатор, как функция не нужна, поскольку амортизация передается на локтевой сустав.

Правильные палки. Есть модифицированный вариант палок — без телескопической конструкции (фиксированной длины) и с темляком вместо обычной петли. Темляк — это своего рода перчатка без пальцев, обеспечивающая надежную фиксацию палки в руке. Что очень важно для отработки правильной техники ходьбы!

Лучше рассмотреть бюджетный вариант палок именно для скандинавской ходьбы. Какие их характеристики?

* Фиксированная длина (под рост),

* наличие темляка,

* легкий вес,

* изогнутый наконечник («зуб»),

* и не забудьте о резиновом «сапожке» на наконечник для

ходьбы по асфальту.

Те, кто занимается ходьбой давно, берет палки подороже, где в составе больше карбона. Он как раз и облегчает вес палки.

Как выбрать длину? Для того чтобы подобрать палку по размеру, достаточно воспользоваться простой формулой. Умножьте ваш рост на коэффициент 0,66 (для оздоровительного уровня, а для подготовленных «скандинавов» — 0,68), и вы получите нужную длину. В магазинах фиксированные палки продаются с шагом в 5 см, но не переживайте, инструктор может подрезать палку под нужную длину.

— Палки — настолько индивидуальная вещь, что «подгоняется», как обувь, под человека, — заключает разговор Анна Берегова. — Я сегодня рассказала лишь базовые вещи, но надеюсь, что они помогут череповчанам подобрать инвентарь и не потерять деньги на покупке палок, с которыми не смогут потом заниматься с пользой для здоровья. Если есть сомнения, то лучше обратитесь за советом к инструктору.

Благодарим нашего инструктора за ознакомительный урок, в следующей публикации мы расскажем о грамотном выборе одежды и обуви для занятий ходьбой.

Теперь спорт!

Правительство России в середине февраля поручило Минспорту «обеспечить включение спортивной дисциплины «северная ходьба» во всероссийский реестр видов спорта«. Теперь скандинавская ходьба — не просто вид активного отдыха, а спорт! Это означает, что по итогам соревнований и после выполнения установленных нормативов наиболее успешным ходокам могут присуждаться звания «Мастер спорта России», «Мастер спорта международного класса» и «Заслуженный мастер спорта России».

Опыт

Тамара Чубарова (занимается скандинавской ходьбой 7 лет): «Результаты после первого года занятий меня просто поразили. Если раньше я не могла свободно наклониться и присесть, работая на даче, то сейчас делаю это с легкостью. Сердечное здоровье выправила: мне же хотели ставить кардиостимулятор, а теперь об этом речи не идет. Занимаюсь обычно по два часа почти каждый день, для молодежи хватит и 15 — 30 минут скорой ходьбы. Столько времени, согласитесь, можно выкроить. Так что не сомневайтесь, приходите на занятия».

Нина Яковлева (занимается скандинавской ходьбой 1,5 года):«Пришла на занятия, чтобы улучшить самочувствие, и убедилась, что ходьба полезна для здоровья. У меня прекратились боли в пояснице и суставах, нормализовалось давление. Первый результат увидела месяца через три, а за полтора года поправила здоровье полностью. Уже участвовала в трех соревнованиях. Два были здесь, одно в Белоруссии. Главное — слушать инструктора, и тогда все будет хорошо».

Елена Молчанова, газета «Голоч Череповца»