Сколько калорий сжигает 20 минут бега: Польза от пробежки каждый день по 20 минут

Польза от пробежки каждый день по 20 минут

Современный образ жизни часто связан с малоподвижностью, сидячей работой, загруженностью, что сказывается на общем состоянии организма, является причиной сердечных заболеваний, избыточного веса. Для того, чтобы удерживать в тонусе организм и с целью профилактики болезней, стоит уделить время ежедневному бегу.

Для пробежки можно уделить всего 20 минут в день, можно утром, а также вечером, в зависимости от распорядка дня. Утренняя пробежка заряжает энергией и позитивом на целый день, насыщенный кислородом воздух положительно воздействует на работу дыхательной и сердечнососудистой системы. Отдав предпочтение вечерней пробежке на 20 минут, можно эмоционально отдохнуть после рабочего дня.

 

Это интересно

• Сколько калорий сжигает бег на месте за 20 минут или как бегать дома без беговой дорожки
• Возможно вы захотите узнать бег утром или вечером приносит максимальную пользу для организма

Польза от ежедневной 20-минутной пробежки очевидна:

• улучшение здоровья. Бег благоприятно воздействует на сердце, способствуя его эффективной работе, помогает справиться с тахикардией и проблемах с сердечнососудистой системой. Насыщение организма кислородом стимулирует работу легких. Во время пробежки включаются в работу практически все группы мышц: пресса, ног, спины, что способствует их укреплению.
• похудение. Регулярность пробежек сжигает калории, уходит лишний вес. Несколько килограмм можно сбросить даже в первый месяц ежедневных 20-минутных пробежек. Затем организм может приспособиться к такой нагрузке. Для дальнейшего процесса похудения нужно увеличить интенсивность нагрузок, например, увеличить скорость бега. Сколько калорий сжигается за 20 минут бега? При беге трусцой результат будет невысокий – 200-300 ккал. Если же заняться интервальным бегом, то за это время сжигается около 400 ккал. Интервальный бег предполагает изменение скоростей на всем промежутке пробега: сначала бег трусцой около 300 метров, затем бег с ускорением 300 метров и ходьба 100 метров.
• снятие стресса и депрессии. Регулярные пробежки положительно влияют на психологическое состояние, насыщение мозга кислородом позволяет мыслить продуктивно.

Из негативных моментов бега можно выделить:

• возможность травм коленных суставов и икроножных мышц в связи с увеличением нагрузки на них.
• резко увеличившаяся интенсивность в работе сердца иногда может привести к неприятным последствиям. Здесь главное не переусердствовать при первых пробежках, наращивать темп постепенно, а также исключить проблемы с сердцем.

 

Это интересно

Альтернативой пробежек может стать бег на месте на 20 минут в день, положительными моментами которого являются возможность заниматься, не выходя из дома, улучшение общефизического и эмоционального состояния. Кроме того, нет опасности повреждения коленных суставов, так как приземление происходит на носок стопы, что дает дополнительную амортизацию.

Это важно

Перед занятием бегом во избежание возможных проблем со здоровьем лучше обследоваться на отсутствие общих заболеваний, а также нарушений в работе сердечно-сосудистой системы.

Видео. Польза бега

Черенкевич Ольга [cheren]

Сколько калорий сжигает бег за 30 минут, 1 час?

В погоне за здоровым и красивым телом многие выбирают путь спорта. Выбор здесь огромен, на любой вкус. Одним из наиболее распространенных способов является бег.

Для сведения можно представить, сколько калорий сжигает час бега. При средней скорости 18 км в час в среднем за час можно потратить до 1000 калорий! Впечатляющая цифра.

Сколько калорий сжигает бег

Чтобы, наконец, похудеть, для начала нужно понять принцип работы любого организма. Вместе с пищей человек получает калории, это своеобразное топливо для тела. Они расходуются на все жизненно важные процессы – это и дыхание, и биение сердца, и любые движения. Следующий момент состоит в том, что в современном обществе у человека в основном отпала необходимость быть все время в движении. Сидячий образ жизни, работа в офисе, круг интересов порой сужается до экрана смартфона. При таком раскладе калорий тратится не так уж много. С другой стороны, доступность для любого в один клик заказать себе пиццу или наесться гамбургеров в «Макдональдсе». Колоссальное количество калорий поступает в организм, а тратить их некуда. В этом случае организм поступает просто – он откладывает их про запас. И запас этот становится большими животами, боками и всем прочим.

Как же быть? Ответ все так же прост. Тратить эти калории в таком количестве, чтобы организм не только не запасал лишнее, но и начинал тратить уже накопленное.

Сколько калорий сжигает бег? Рассмотрим подробнее этот вопрос в данной статье.

К примеру, можно отметить, сколько калорий сжигает бег трусцой. Для новичка эта отметка может колебаться от 500 до 600 калорий.

В чем польза бега

Бегать для человека так же естественно, как дышать. При беге задействуются практически все группы мышц. Нагрузка приходится на суставы и связки.

Когда человек бежит, сердце начинает работать с ускорением, что неизменно вызывает ускорение потока крови. А чем быстрее сердце гонит кровь по сосудам, тем больше кислорода поступает во все ткани и органы.

Бег активно способствует очищению организма от шлаков и токсинов, которые выводятся вместе с потом.

А сколько бег сжигает калорий? Тем, кто мечтает избавиться от лишнего веса, бег просто обязательно стоит включить в свою программу похудения. Для примера, можно отметить, сколько сжигает калорий бег за час. За одну пробежку в 60 минут можно потерять около 500 калорий. Плюс ко всему, при беге в организме начинает вырабатываться серотонин. Люди, выбирающие пробежку по утрам в качестве зарядки, чувствуют себя счастливее, более собранными и уверенными. Что уж говорить о том, насколько приятно начинать рабочий, да и любой другой, день на свежем воздухе, наслаждаясь природой, пением птиц или прослушиванием любимых треков. После такого заряда позитива можно смело браться за покорение любых вершин.

Первая пробежка: с чего начать

Для новичка очень важно правильно начать бегать. От этого первого занятия зависит будет ли продолжение, или на этом все закончится.

Рекомендуется соблюдать некоторые принципы, которые позволят плавно и органично влиться в процесс без особого стресса для организма.

• Не стоит сразу пытаться покорять дистанцию марафона. Для неподготовленного спортсмена это станет как физически, так и морально, невыполнимо. Оптимальной считается дистанция не больше 2 км. Достаточно знать, сколько калорий сжигает 1 км бега. Так, на начальной дистанции в 2 км можно потерять около 500 калорий.
• На первых этапах важно поддерживать медленный темп. Не стоит паниковать и думать, что делаете что-то не так. Все придет со временем. На данный момент важно приучить тело к новому виду нагрузок и выработать выносливость. Для справки стоит отметить, сколько калорий сжигает бег на месте. Всего за 30 минут такого бега человек с массой 90 кг потеряет 363 калории.
• Начиная с первых занятий, стоит вырабатывать правильную технику бега. При приземлении нужно опускаться на всю стопу, или на среднюю ее часть. Но ни в коем случае не на пятку! Это позволит избежать растяжений и неприятных ощущений. Со временем эта привычка привьется сама.
• Для занятий бегом не подойдут любые кроссовки. Стоит проконсультироваться с экспертом о том, какую экипировку лучше подобрать, чтобы бег был в удовольствие и с пользой.
• Когда мышцы привыкнут к нагрузкам, можно постепенно увеличивать дистанцию. Не стоит переоценивать себя, лучше каждый день пробегать больше на 200 метров, чем не справиться с целью пробежать еще плюс километр.
• Одна из важных составляющих бега — это растяжка. В конце пробежки рекомендуется сделать несколько упражнений на выпады и наклоны. Делается все плавно без резких движений. Это поможет восстановить мышцы после бега.
• Чтобы бегать грамотно, можно обратиться за советом к квалифицированному тренеру или записаться в группу на тренировки. Это позволит избежать грубых ошибок и научиться правильной технике.

Разминка как важный этап бега

Любой тренер и профессиональный спортсмен скажет, что без разминки не обойтись. Ее основная цель в том, чтобы подготовить тело к пробежке. Чтобы не повредить мышцы или связки, нужно хорошо разогреть тело, для чего и существует разминка.

Если бег выбран с целью похудения, разминка должна длиться до 20 минут. По ее окончании пульс достигнет достаточного уровня, чтобы без осложнений перейти уже непосредственно к бегу.

• Для утреннего бега предполагается более тщательная разминка. Ее цель для начала разбудить организм, а затем и подготовить к пробежке.
• Начать стоит с простой ходьбы. Можно засчитать за этот этап путь до места пробежки.
• Далее нужно постепенно наращивать темп. Если первые 200 метров были пройдены спокойным шагом, то еще 200 метров стоит пройти уже быстрее.
• Следующим этапом будут простые упражнения. Махи руками, наклоны, приседания. Выполнять их следует активно, повторы по 10-15 раз.

И завершающим этапом станет предварительная пробежка. Бежать нужно с небольшим темпом, ускоряясь постепенно. Главное, не забывать правильно дышать. На этом разминка окончена, и тело полностью готово для начала, собственно, пробежки.

Уже в процессе предварительного бега можно представить, сколько калорий сжигает бег. За 15 минут завершающего этапа разминки израсходуется до 100-150 калорий.

Как эффективно тратить калории во время бега

Просто бегать – дело не хитрое. Но когда стоит вопрос – как же бегать так, чтобы похудеть – тут нужно подходить к делу с умом.

Если представить, сколько калорий сжигает минута бега, а цифра эта колеблется около отметки 8 калорий, то за час легкой пробежки можно избавиться от 480 калорий. Конечно, учитывается множество факторов. Так, к примеру, чем больше изначальный вес, тем большее количество калорий уходит.

Но как же бегать так, чтобы худеть эффективно?

• Заканчивать пробежку нужно постепенно, замедляя темп и переходя на быстрый шаг, а затем и на обычный шаг. Так восстановится сердцебиение.
• Во время бега тело должно быть немного наклонено вперед, руки прижаты к бокам и согнуты в локтях. Во время бега стопа опускается либо полностью, либо носок.
• Двигаться надо ровно. В едином темпе без рывков и снижений скорости. Всегда в одном положении.
• Правильное дыхание при беге – только через нос. Лучше снизить темп, если приходится хватать ртом воздух.
• Для большей эффективности хорошо чередовать свои пробежки. Если бегать исключительно по парковой дорожке, очень скоро это перестанет приносить результат. Полезно иногда бегать по пересеченной местности или устроить спринтерский забег.
• Чтобы не надорваться или не заниматься в пол силы, лучше составить график с точным указанием, когда хорошо сделать перерыв, а когда уже нужно прибавить дистанцию.
• Очень важно прислушиваться к своему телу. Порой стоит отойти от расписания, если организм подает четкие сигналы к необходимости перемен.
• Важно не забывать, что не спортом единым уходит вес. Одной из важных составляющих при похудении является питание. Эффективнее сжигать калории поможет правильно сбалансированный рацион.

Для того, чтобы бег приносил результаты, необходимо не забывать о важности регулярных занятий. Для начала подойдет всего 5-10 минут три раза в неделю.

Что такое интервальный бег

Существует несколько видов бега. Один из них – интервальный бег.

При сравнении такой способ занятий станет самым эффективным в плане сжигания калорий. Принцип его заключается в чередовании нагрузки. Для сравнения можно указать, сколько калорий сжигает бег 30 минут при обычной тренировке. Отметка будет колебаться около 250 калорий. Тогда как за те же полчаса занятий интервальным бегом потерять можно до 700 калорий!

Примерный план интервальной пробежки выглядит так:

• медленный бег 30 секунд;
• быстрый бег 30 секунд;
• спринт 30 секунд.

И так далее идет чередование на протяжении всей пробежки. Чаще всего интервальный бег длится не более 10 минут. Эффект от такого занятия будет сохраняться еще несколько дней после тренировки. Однако такие нагрузки выдержит не всякий. А потому интервальный бег стоит выбирать только хорошо подготовленному физически человеку.

Что такое заминка

По окончании пробежки не рекомендуется пропускать такой важный элемент как заминка.

Хорошо подойдет бег трусцой около 10 минут в легком темпе. При этом восстановится дыхание, успокоится пульс.

Можно выполнить несколько простых упражнений, подойдут даже те, что выполнялись на разминке. Немного наклонов, выпадов, приседаний. Это поможет растянуть мышцы и позволит добавить гибкости телу.

Какую одежду выбрать для бега

• В первую очередь одежда для пробежек должна быть легкой.
• Важный показатель хорошей экипировки – способность терморегуляции.
• Одежда должна сидеть по фигуре, не сковывать движения, но и не быть слишком объемной.
• Если занятия чаще всего проходят в вечернее время, лучше позаботиться о наличии светоотражательных элементов.
• Кроссовки в первую очередь должны быть беговыми.
• Обувь не должна быть тесной и натирать ногу.
• Для бега важно, чтобы на кроссовках тканевая основа была сетчатой.
• Подошва ни в коем случае не тонкая. Должны быть амортизационные вставки на носке и подошве.
• Хорошо, если стельки можно будет вынимать, чтобы просушить.
• Желательно приобрести бесшовные носки.

Для кого бег опасен

Запрещается бегать людям с проблемами с сердцем (порок сердца, расстройство сердечного ритма и др.).

Рекомендуется проконсультироваться со специалистом прежде, чем начать бегать, в следующих случаях:

• плохое самочувствие;
• наличие хронических заболеваний;
• после обострения любого заболевания;
• людям в возрасте старше 45 лет.

Бег на месте: польза, техника, калории

Для тех, кто не хочет или не может бегать на улице, предлагаем альтернативу, ради которой не надо выходить из дома, – бег на месте. Рассказываем, чем он хорош и почему не надо списывать его со счетов.

Чем полезен бег на месте

Как и любая кардионагрузка, бег на месте тренирует сердечно-сосудистую систему. Аэробная нагрузка запустит те же процессы, что и обычный бег. И в этом смысле бег на месте не проигрывает бегу на улице ни в чём.

Бег на месте – решение для тех, кто не хочет или не может выйти на улицу; для бегунов, восстанавливающихся после травмы или продолжительного перерыва в тренировках; для начинающих спортсменов.

Техника бега на месте проста в освоении и одинакова для любого бегуна. Для него не нужно тренажёров, сложной экипировки – только минимум пространства и свободное время.

Подпишитесь на «Марафонец» в Telegram. Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.

Преимущества бега на месте:

• Если проветрить комнату до начала занятия, то организм насыщается кислородом. Повышается давление, запускаются процессы расхода энергии, разогреваются мышцы, расширяются и лучше работают капилляры.
• Происходит укрепление иммунной и нервной систем, укрепляются мышцы, улучшается осанка.
• Ударная и общая нагрузка значительно меньше, чем при уличном беге, поэтому бег на месте могут выбрать те, кому показаны щадящие тренировки.
• Планы на тренировку не испортит погода; не нужно много места; не нужно сложной уличной беговой экипировки.

Какие мышцы работают при беге на месте

Работают те же мышцы, что и при обычном беге, – мышцы ног и корпуса.

• Мышцы бедра, что на задней стороне ног. Эти мышцы отвечают за сгибание в колене.
• Квадрицепсы. Находятся на передней стороне бедра, включаются при разгибании ноги, играют большую роль в правильном движении тазобедренного и коленного суставов.
• Ягодичные мышцы. Именно благодаря ним тело находится в вертикальном положении.
• Икроножные мышцы. Мышцы-стабилизаторы, они отвечают за равновесие и поднятие ноги во время бега.
• Подвздошные мышцы. Это внутренняя группа мышц таза, они регулируют сгибание голени.
• Межрёберные мышцы. Они работают при вдохе-выдохе.
• Мышцы пресса. Включаются при поднятии ноги в момент её выноса вперёд.

Недостатки бега на месте

• Всё-таки нагрузка по сравнению с уличным бегом ниже. Ни смены рельефа, ни возможности ускориться, ни встречного сопротивления воздуха.
• Монотонно. Спасайтесь музыкой, фильмом, подкастом, аудиокнигой.
• Не даёт недельных беговых объёмов – только тренировку сердца.
• При неправильной технике бег на месте может навредить.

источник: verywellfit.com

Техника бега на месте

Если разобраться, то бег на месте может стать отличным способом отточить технику бега в принципе. Ряд правил уберегут бегуна от травм как при беге на месте, так и в дальнейшем при уличном беге.

• Спину необходимо держать прямо и ровно; руки согнуть в локтях, не задирая и не расслабляя их слишком сильно; плечи не напрягаются; руки двигаются вдоль корпуса вперёд-назад на уровне талии.

• Ноги нужно поочерёдно передвигать на месте, не допуская захлёста. Стопа приземляется на середину, даже ближе к носку, ровно под центром тяжести. То есть бегун остаётся точно на том же месте, на котором начинал тренировку, без продвижения вперёд и подпрыгиваний.

• Для первых тренировок можно использовать стену – упереться в неё руками и передвигать ногами. Такой лайфхак физически не позволит сделать движение вперёд.

• Не опускайте голову, не смотрите под ноги – взгляд направлен перед собой.

• Дыхание при беге на месте должно быть ровное и спокойное. Преимущество бега на месте в том, что из-за сравнительно низкой нагрузки дыхание не сбивается. Можно придерживаться ритма 3-3: вдох на три шага, выдох на следующие три шага.

• Не забудьте сделать общую суставную разминку перед тренировкой, а после неё – растяжку.

Одежда и обувь для бега на месте

Всё просто – беговые кроссовки, майка или футболка (мужчинам можно и вовсе без них, женщинам – в поддерживающем спортивном бра), шорты, велосипедки или леггинсы. Тренируйтесь в том, в чём удобно и не жарко в помещении.

А кроссовки можно выбрать без сильной амортизации. Она не нужна и избавит от соблазна приземляться на пятку. Обувь должна крепко сидеть на ноге, не жать и не болтаться. То же с одеждой – нельзя, чтобы она натирала и мешала движениям.

Под ноги полезно положить обычный тренировочный коврик. Он (наряду с кроссовками) гасит удары ноги об пол и спасает от проскальзывания ноги. Но нужно, чтобы и сам коврик был нескользящим.  

Можно ли похудеть, бегая на месте

Можно. Нужно соблюдать баланс потребления и расхода калорий: так можно сбросить пару килограммов в течение нескольких недель регулярного бега на месте.

Для того, чтобы быстрее достичь своей цели, следите за пульсом – он должен быть низким, тогда в организме будут происходить те же процессы, что и при любой аэробной нагрузке: организм расходует гликоген, запускаются процессы аэробного гликолиза, при которых источником энергии становится жир.

Цели тренировки сердца и лёгких и похудения крутятся вокруг одного показателя пульса. Это примерно 60% от максимального показателя частоты ударов. Тренировка в течение 40 минут в таком режиме ЧСС принесёт пользу сердцу и со временем позволит похудеть.

Сколько калорий сжигает бег на месте

Сжечь примерно 100 ккал за 20 минут работы можно. Поэтому за тренировку в 30-40 минут реально потратить 300-400 ккал. А именно столько и нужно тренироваться, если хочется тренировать сердечную и дыхательную системы.

Расход калорий повысит увеличение интенсивности тренировки. Добавьте бег с высоким подниманием колена или с захлёстом голени. Лучше чередовать 20 секунд упражнений и 3 минуты обычного бега на месте. Вновь нужно оставаться на одном месте и не допустить смещения центра тяжести. Эти два упражнения положительно влияют на оттачивание техники бега и разнообразят монотонную тренировку.

Читайте по теме: Сколько калорий сжигается при беге

Сколько времени бегать

Нужно устраивать тренировки длительностью в 30-40 минут (а лучше больше) и повторять их 3 раза в неделю. Результаты в похудении при правильном питании будут заметны через несколько недель.

То же самое делаем для тренировки ради развития выносливости. Автор книги «От 800 метров до марафона» Джек Дэниелс для достижения результата советует делать любую кардиотренировку не короче 30 минут.   

Но важно наращивать продолжительность тренировки и делать это постепенно. Не надо сразу начинать с получасовой тренировки. Если непременно хочется набегать 40 минут в день, разбейте тренировку на 20 минут два раза в сутки.

Контроль пульса во время бега на месте

Правила отслеживания частоты сердечных сокращений для бега на месте ровно такие же, как и для любого другого типа бега. Пульс остаётся единственным показателем для контроля правильности выбранной нагрузки.

Читайте по теме: Пульсовые зоны: на каком пульсе бегать

Определение пульсовых зон начинается с вычисления максимального пульса. Рассчитывается по формуле Робергса-Ландвера, исходя из возраста бегуна: ЧССmax=205.8–(0.685*возраст). Но максимальный пульс может отличаться у спортсменов разного уровня подготовки, и самые точные результаты даст тредмил-тест на специальном оборудовании.

Противопоказания к бегу на месте

Общее недомогание, усталость, перетренированность, простуда, серьёзная болезнь, действующая травма – это безусловные противопоказания для тренировки. Даже на месте бегать нельзя человеку с:

• аритмией;
• тромбофлебитом;
• сердечной недостаточностью;
• пороком сердца;
• артрозом.

Если у бегуна была, но прошла травма, и он возвращается к нагрузкам, практиковать бег на месте дома можно.

Резюме

Бег на месте – прекрасная альтернатива для тех, кто не хочет или не может выйти из дома на обычную пробежку. Он позволяет не растерять форму, дополнительно нагрузить сердце и мышцы, даже немного похудеть.

Важно соблюдать технику упражнения, чтобы не навредить себе, а в перспективе – отточить беговые движения. Принесёт результаты бег на месте продолжительностью 30-40 минут 2-3 раза в неделю с соблюдением зон пульса. Не забывайте делать разминку и заминку и не начинайте тренировку при противопоказаниях.

Елена Матвеева

20 легких и необычных способов сжечь калории

Привет всем! Недавно гуляла по интернету и наткнулась на статейку, которая меня заинтересовала. Спешу поделится с Вами, мои дорогие. Верить или не верить тому, что там написано, это дело, конечно, Ваше. Но, некоторые факты, я считаю, уже были внесены создателями в программу МЗР.       Существует множество способов избавиться от лишних калории, не ограничивая себя в еде и не занимаясь физическими упражнениями. Смех, дыхание и даже сон сжигают калории. Вот несколько легких, забавных и необычных способов сжечь калории:Как сжечь калории                                                                           1. Пение в душе сжигает дополнительные 10-20 калорий в зависимости от громкости песни и высоты вашего голоса.
2. Смех в течение 10 минут помогает вам избавиться от 20-40 калорий.
3. Мы сжигаем около 200 калорий во время 30 минут активного секса.
4. Если ударяться головой об стену можно сжечь 150 калорий в час.
5. В среднем чистка зубов в течение 2-х минут сжигает 5,7 калорий.
6. Толкание тележки в магазине в течение 30 минут сжигает 100 калорий. Чем тяжелее тележка, тем больше калорий вы теряете.
7. Один час просмотра телевизора сжигает 65 калорий.
8. Выкуривание сигареты сжигает 10 калорий.
9. Если обниматься в течение 1-го часа, можно сжечь 70 калорий.
10. Одна минута поцелуя сжигает 2-4 калории, в зависимости от интенсивности поцелуя.
11. Мы сжигаем больше калорий, чем потребляем, когда едим сельдерей.
12. Выгуливая собаку в течение 30-ти минут, мы в среднем сжигаем 100 калорий.
13. Мы сжигаем больше калорий, находясь на холоде, а не в тепле.
14. Жевательная резинка помогает сжечь около 11 калорий в час.
15. Можно сжигать до 350 калорий в день, если ерзать на стуле.
16. Написание и отправка СМС сообщений сжигает 40 калорий в час.
17. Прием пищи стоя сжигает 132 калории в час у человека весом 65 кг.
18. Запуская воздушного змея, можно сжечь 80 калорий.
19. Сон голышом сжигает больше калорий, чем в сон в одежде, так как нужно больше калорий, чтобы согреть тело.
20. Рекомендуемые 8 часов сна сжигают 360 калорий.
 
Сколько калорий сжигает…?
Конечно, можно расходовать калории, даже ничего не делая, но, как известно, интенсивная физическая активность гораздо быстрее сжигает лишние калории. Итак, как можно быстро сжигать калории, занимаясь спортом.
Сколько калорий сжигает бег
Легкий бег в среднем сжигает в среднем около 490 калорий в час при среднем весе 70 кг.
Сколько калорий сжигает обруч
Кручение обруча сжигает около 210 калорий за 30 минут или 400 — 600 калорий в час в зависимости от интенсивности. Можно увеличить расход калорий, если стоять на одной ноге или делать легкие танцевальные движения.
Сколько калорий сжигает скакалка
Прыжки со скакалкой это интенсивная физическая активность, которая сжигает 170 — 205 калорий за 15 минут. Начинать можно с 1-2 минут прыжков на скакалке, делая перерывы по 10-15 секунд, и постепенно довести до 15 минут в день.
Сколько калорий сжигает ходьба
Медленная ходьба со скоростью около 3,2 км в час сжигает около 175 калорий в час, в то время как быстрая ходьба со скоростью 6,4 км в час сжигает около 440 калорий в час.
Сколько калорий сжигает плавание
Плавание по дорожкам в бассейне сжигает в среднем 476 калорий в час, при этом интенсивнее всего сжигает калории плавание стилем баттерфляй – 576 калорий в час.
Сколько калорий сжигает приседания
Приседания – одни из интенсивных физических упражнений помогают сжечь около 200-400 калорий за полчаса. Чтобы точно определить, сколько калорий вы будете сжигать во время приседаний, умножьте свой вес на 0,095, а после этого умножьте полученное число на количество минут, которое вы выполняете упражнение.
Сколько калорий сжигает пресс
Качая пресс, можно сжечь около 4 калорий в минуту и 8 калорий в минуту при интенсивных занятиях на укрепление пресса.
Сколько калорий сжигают прыжки
Прыжки на батуте сжигают около 42 калорий за 10 минут, в то время как прыжки на месте «звездочка» (при прыжке ноги в стороны, руки вверх) около 10 калорий в минуту.
Сколько калорий сжигают танцы
Танцы, включая стриптиз, танцы зумба, танцы живота сжигают около 200-300 калорий в час.
Сколько калорий сжигает велосипед
Езда на велосипеде сжигает в среднем 290 -430 калорий в час в зависимости от скорости.
Сколько калорий сжигает йога
Занятия йогой сжигают в среднем 260 калорий в час, а более интенсивные занятия йогой до 400 калорий в час.
Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть?
Если вы всерьез хотите взяться за похудение, нужно знать, сколько калорий вам нужно потреблять и сколько сжигать. Чтобы точнее подсчитать, сколько именно калорий вам нужно потреблять, используется формула Миффина-Джеора, по которой рассчитывается основной обмен веществ (ООВ).
Скорость основного обмена веществ для женщин:
ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) — 161
Скорость основного обмена веществ для мужчин:
ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) + 5
Полученное число основного обмена веществ нужно умножить на коэффициент в зависимости от вашего уровня активности:
Сидячий образ жизни: ООВ x 1,2
Низкий уровень активности (физические упражнения 1-3 раза в неделю): ООВ x 1,375
Средний уровень активности (физические упражнения 3-5 раз в неделю): ООВ x 1,55
Высокий уровень активности (физические упражнения 6-7 раз в неделю): ООВ x 1,725
Очень высокий уровень активности (физические упражнения 2 раза в день): ООВ x 1,9
Полученный результат – это расход калорий для поддержания нормального веса.
Например, посчитаем основной обмен веществ для мужчины 25 лет ростом 177 см и весом 72 кг, который поддерживает низкий уровень активности.
ООВ = (10 * 72) + (6,25 * 177) – (5* 25) + 5 = 1956
1956 * 1,375 = 2689
То есть для поддержания нормального веса этому мужчине нужно потреблять 2689 калорий.
Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваш организм, или сжигать больше калорий, чем вы потребляете.
Так как 3500 калорий соответствуют примерно 0,45 кг жира, вам нужно сжигать на 3500 калорий больше, чем вы потребляете, чтобы похудеть на полкилограмма
Так, например, чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю нужно сократить потребление калорий на 500 калорий в день.                                                                                                                                                                Источник информации  www.thefactsite.com

Сколько калорий вы сжигаете, пробегая милю?

Бег — это отличный способ получить кардио, особенно если вы не тот, кто особенно заинтересован в занятиях спортом или в тренажерном зале. Это занятие, которое вы можете выполнять самостоятельно, и кроме качественной обуви не требуется покупать специальное снаряжение.

Мы знаем, что бег полезен для вас. Но сколько калорий помогает вам потеть? Оказывается, ответ зависит от вас; в частности, сколько вы весите.Чем больше вы весите, тем выше будет сжигание калорий.

Читайте дальше, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете, пробегая милю, и как вы можете сделать бег частью своего упражнения.

Общая оценка калорий, сожженных за одну милю, составляет приблизительно 100 калорий на милю, говорит д-р Даниэль В. Виджил, адъюнкт-профессор медицинских наук в Медицинской школе Дэвида Геффена в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. Тем не менее, этот стандартный номер варьируется в зависимости от человека. Вес тела играет главную роль.

Согласно диаграмме Американского совета по упражнениям, человек весом 120 фунтов сжигает около 11,4 калорий в минуту во время бега. Так что если этот человек пробежит 10 минут, он сожжет 114 калорий. Если этот человек весил 180 фунтов, сжигание калорий достигает 17 калорий в минуту. 180-килограммовый бегун сожжет 170 калорий, пробежав ту же 10-минутную милю.

«Это довольно стабильное число, независимо от того, насколько быстро вы бежите», — говорит доктор Бдение. «Если вы хотите сжечь 400 калорий за один час, вы можете пробежать четыре мили с неторопливой скоростью в 15 минут на милю.Если вы хотите сжечь те же 400 калорий за 30 минут, вам нужно будет пробежать четыре мили в быстром темпе 7 минут 30 секунд ».

Это хорошая новость, потому что технически вам не нужно беспокоиться о скорости, когда речь идет о сжигании калорий. Вы можете сжигать те же калории, работая в течение более длительного периода времени, если вы хотите работать в более медленном месте.

Люди, которые весят больше, сжигают больше калорий на милю, потому что, по словам доктора Бдения, «требуется больше энергии (калорий) для перемещения большего тела на эквивалентное расстояние в данном темпе.”

Когда вы тренируетесь, вы используете энергию. Эта энергия питается калориями. Один фунт равен 3500 калорий. Поэтому, если ваша цель — сбросить 1 фунт в неделю, вам нужно будет сжигать в среднем на 500–1000 калорий больше, чем вы потребляете в день в день.

Также важно иметь план здорового питания, потому что дополнительное печенье — или четыре — может легко отменить те калории, которые вы сожгли во время пробежки.

Хотя верно, что вес больше, чем интенсивность, определяет калории, сожженные во время пробега, интенсивность играет роль в том, сколько калорий вы продолжаете сжигать после пробега.Чем интенсивнее упражнение, тем больше кислорода расходуется на восстановление после этого упражнения.

Это называется потреблением кислорода после тренировки (EPOC) и может значительно повлиять на общее количество сожженных калорий за день.

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют не менее 150 минут аэробной активности средней интенсивности или 75 минут аэробной активности высокой интенсивности в неделю для поддержания здоровья. Бег может попасть в категорию высокой интенсивности, в зависимости от вашего темпа и уровня физической подготовки.

Помимо сжигания калорий и поддержания здорового веса, у бега и других упражнений есть и другие преимущества.

• снижение артериального давления и уровня холестерина для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний
• снижение риска остеопороза
• улучшение симптомов депрессии и тревоги

Если вы новичок в беге, вам нужно облегчить свое тело в Это. Перед началом плана упражнений, поговорите со своим врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания.

Чтобы бегать без травм, вам нужны правильные ботинки. Обувь для бега отличается от обычной обуви для ходьбы, тенниса, аэробики или баскетбола. Они специально разработаны для обеспечения хорошей поддержки и предотвращения боли в ногах и коленях во время бега.

На рынке представлено много разных стилей обуви. Попробуйте различные бренды, чтобы найти наиболее подходящие для ваших ног. Некоторые беговые магазины позволят вам проверить свою обувь в магазине на беговой дорожке.

Ваш врач или тренер может помочь вам направить вас в правильном направлении с точки зрения того, что вам нужно искать в кроссовках.

После того, как у вас есть обувь, пришло время начать тренировки. Хороший общий план — начать с быстрой ходьбы, а затем начать добавлять интервалы между тренировками.

Например, вы можете быстро ходить в течение 5 минут, затем бегать в течение 45 секунд и повторять это несколько раз. Каждая тренировка позволит вам увеличить выносливость, и вскоре вы сможете пробежать всю милю.

Несмотря на то, что трудно точно определить точное количество калорий, которое каждый человек сжигает во время пробега, носимые фитнес-трекеры, такие как Fitbit, могут подойти довольно близко.Эти устройства могут измерять частоту сердечных сокращений и степень вашего пробега.

После того, как вы ввели свой рост и вес, устройство производит расчет, используя всю предоставленную информацию. Многие носимые фитнес-трекеры также позволяют хранить ваши собственные данные о фитнесе. Это позволяет легко отслеживать ваши успехи и ставить цели.

Если вы ищете дополнительный ожог, попробуйте добавить силовые тренировки к вашему сердцу. Поднятие тяжестей или использование веса тела — думаю, отжимания — помогает вам нарастить мышечную массу.Когда вы объединяете кардио и силовые упражнения в одну и ту же тренировку, это называется круговой тренировкой.

Например, вы можете сделать быстрый спринт, затем несколько отжиманий, затем еще один спринт и так далее. Эти упражнения вместе сжигают больше калорий, чем по отдельности, благодаря EPOC.

---

Рена Голдман пишет о здоровом образе жизни и дизайне. Она имеет степень бакалавра английского языка и работает в качестве внештатного автора в течение пяти лет. Найдите ее в Твиттере.

.