нет жира – нет изобилия
O жире подкожном замолвите слово… Замолвим, и не одно. Подкожный жир не провоцирует воспаление и не вырабатывает плохой С-реактивный белок. Более того, подкожный жир вырабатывает много лептина и адипонектина. Начиная борьбу с подкожным жиром, вы можете себе серьезно навредить. Почему?
Сейчас мы разберемся почему. Ни в коем случае нельзя сильно уменьшать количество подкожного жира. С точки зрения лептина, снижая уровень подкожного жира, мы значительно уменьшаем уровень лептина в крови, что может переключить нас на режим дефицита. И это весьма логично – подкожный жир – это запас энергии, который всегда рядом, нет жира – нет изобилия. Вы обращали, наверное, внимание, на депрессивность и агрессивность людей, у кого «кожа да кости». При этом у них же может быть реальный избыток висцерального жира, что очень плохо.
Меня часто спрашивают, например, про целлюлит. Так вот, причина целлюлита — в воспалении, а не самом жире. Что вызывает воспаление? Висцеральный жир, а не подкожный.
Давайте поговорим о пользе подкожного жира.
1. Внешний вид. Невзирая на моду на угловатых подростков, хорошо развитый подкожный жир делает человека красивее, ведь он тогда состоит из округлостей, а не углов. Кроме того, подкожный жир составляет большую часть грудей, ягодиц, бедер.
2. Подкожный жир в области бедер оказывает защитное действие на женщин (но не на мужчин). Идеальный вариант – это обладание несколькими лишними килограммами в области бедер, и ничего лишнего на талии. Очень полезно для здоровья носить на своих бедрах и ягодицах несколько лишних килограмм, так как именно они защищают человека от сердечных и метаболических проблем.
3. Подкожный жир поддерживает нормальную скорость обмена веществ. Советую женщинам сознательно предпринимать шаги по увеличению количества жира именно в области бедер, прописывая больным способы перераспределения жира на бедрах для того, чтобы защитить их от сердечно-сосудистых заболеваний, а также метаболических заболеваний, таких как диабет. По словам исследователей, те люди, у которых в области бедер слишком мало жира могут возникнуть серьезные проблемы с метаболизмом.
4. Липосакция и «сушка» имеют серьезные негативные последствия.
5. Существуют значительные половые различия в количестве подкожного жира. Мужчины более склонны запасать «плохой» висцеральный жир и меньшее количество подкожного жира, поэтому они переносят низкий процент подкожного жира хорошо. Для женщин обратная ситуация – низкий процент подкожного жира переводит их организм в режим дефицита со всеми вытекающими обменными и психологическими последствиями. Делать им это категорически нельзя. Да, подкожный жир тоже может быть избыточен, но это косметическая избыточность, в первую очередь. Разумеется, сильный избыток подкожного жира будет воспаляться и провоцировать рост висцерального жира.
6. Женщины с ярко выраженными формами живут в среднем дольше, чем «худышки», выяснили ученые из датского Института профилактической медицины. Женщины с широкими бедрами лучше защищены от сердечно-сосудистых заболеваний. В то же время тем, у кого ширина бедер не превышает 40 дюймов (100 см) стоит призадуматься над увеличением их объема. Фигуры, по форме напоминающие песочные часы, стали эталоном красоты, благодаря таким знаменитым женщинам как Мэрилин Монро, Софи Лорен, Келли Брук и — позднее — Кэтрин Зета Джонс. Выяснилось, что среди женщин с широкими бедрами смертность от сердечно-сосудистых заболеваний была на 87% ниже, чем среди узкобедрых женщин. Риск заболеть ишемической болезнью сердца у них был ниже на 86%, а сердечно-сосудистыми заболеваниями — на 46%. При этом, согласно тому же исследованию, у мужчин размер бедер никак не влияет на склонность к сердечным болезням. Жир на бедрах — совсем иной, чем на животе. Если у вас мало такого жира, вы рискуете получить инфаркт.
7. Адипонектин и соматотропный гормон, по мнению многих ученых, играет немало важную роль в продолжительности жизни,
Подкожный жир и адипонектин.
Подкожный жир, особенно на бедрах и ягодицах, вырабатывает особое защитное вещество – адипонектин. Чем меньше подкожного жира – тем меньше адипонектина. Воспаление и висцеральный жир тоже уменьшают уровень адипонектина. Адипонектин контролирует чувствительность к инсулину и, как известно, играет важную роль в обмене веществ и ожирении. Предыдущие исследования показали, что при высоких уровнях адипонектина организм запасает избыточный жир в адипоцитах, или жировых клетках, чтобы защитить себя от возможного голодания в плохие времена. Эти запасы жира откладываются в основном в подкожной клетчатке, и экспрессия адипонектина в подкожном жире выше, чем в висцеральном. Адипонектин является специфическим адипокином, т.е. он синтезируется только адипоцитами. Экспрессия, секреция и плазменный уровень адипонектина снижаются при ожирении и абдоминальном распределении жировой ткани. Возникает своего рода парадокс: чем более выражено висцеральное ожирение и чем больше адипоцитов, тем меньше вырабатываемого ими адипонектина.
При снижении уровня гормона организм начинает откладывать жир в опасных местах (висцеральное ожирение), таких как сердце, печень и мышечная ткань – где он может вызвать воспаление и привести к заболеваниям сердца. Поэтому ученые считают, что уровень адипонектина может быть хорошим предиктором риска развития диабета, болезней сердца и рака. Кроме того, отмечается тесная отрицательная корреляционная связь между концентрацией адипонектина и висцеральным ожирением, что было определено в ходе компьютерной томографии.
Адипонектин важен для профилактики сердечно-сосудистых и многих других заболеваний. Его маленькие дозы могут применяться для лечения хронических депрессий. При ожирении и истощении его количество и активность в крови понижается. Попадая в мышечную ткань, адипонектин способствует окислению жирных кислот, улучшает ее чувствительность к инсулину. Проведенные эксперименты показали, что он имеет выраженные антиатерогенные и противовоспалительные эффекты. Повышение содержания гормона адипонектина в организме человека всегда способствует излечению такого заболевания как диабет.
Одной из основных функций адипонектина является окисление и расщепление жиров, что, в свою очередь, предотвращает развитие ожирения. Кроме того, этот гормон усиливает чувствительность к инсулину и снижает уровень глюкозы в крови, что существенно уменьшает вероятность возникновения сахарного диабета. Адипонектин снижает выработку жиров в печени, способствует понижению артериального давления, предотвращает развитие атеросклероза и заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Накопленные данные позволяют заключить, что адипонектин является важным компонентом системы регуляции энергетического метаболизма. Наиболее значимыми эффектами адипонектина являются:
- повышение чувствительности тканей к инсулину, в первую очередь печени и скелетных мышц,
- угнетение продукции глюкозы печеночными клетками и стимуляция ее усвоения мышцами,
- стимуляция оксидации жирных кислот,
- уменьшение внутриклеточного накопления триглицеридов.
Он обладает протективными свойствами:
- препятствует ожирению, развитию диабета,
- оказывает антиатерогенное и противоспалительное действие.
Снижение уровня адипонектина приводит к отложению жиров в сердце, печени и мышечной ткани, что может вызвать возникновение воспалительных процессов в кровеносных сосудах и явиться причиной заболеваний сердца. Таким образом, определение концентрации адипонектина в крови целесообразно проводить для оценки риска развития сахарного диабета, болезней сердца и рака поджелудочной железы (по последним данным, пониженное содержание адипонектина увеличивает вероятность развития этого заболевания), которым наиболее часто страдают люди с ожирением и (или) больные сахарным диабетом.
Как измерить уровень подкожного жира?
К так называемым инструментальным методам относятся:
- подводное взвешивание,
- метод биоэлектрического сопротивления,
- измерение толщины кожной складки при помощи калипера.
Кстати, именно калиперометрия на сегодняшний день является самым популярным методом определения подкожного жира и успешно применяется во многих фитнес-клубах. Суть метода заключается в измерении складок кожи по всему телу при помощи специального прибора – калипера, поэтому метод и называется калиперометрия. Таким образом определяется количество подкожного жира и по специальным формулам (обычно они приводятся в инструкции к калиперу) расчитывается общее содержание жира в организме.
Калипер — небольшой и недорогой прибор, напоминающий щипцы. Определив количество подкожной жировой ткани, можно сделать общие выводы.
Если у вас нет калипера, можете попробовать оценить толщину жировых складок «на глазок»:
1. Захватите большим и указательным пальцем кожную складку. Расстояние между пальцами около 5 см.
2. Немного оттяните кладку от тела. Между подушечками пальцев должны быть два слоя подкожной жировой ткани.
3. Проследите, чтобы между пальцами не оказался сам сгиб складки (валик).
4. Измерение проводят на правой стороне тела.
5. Кожную складку плотно сжимают большим и указательным пальцами или тремя пальцами так, чтобы в ее составе оказалась бы кожа и подкожный жировой слой. Пальцы располагают приблизительно на 1 см выше места измерения.
6. Ножки калипера прикладывают так, чтобы расстояние от гребешка складки до точки измерения примерно равнялось бы толщине самой складки.
Рекомендуется производить два измерения каждой складки и оценивать среднюю величину. Измерение биоэлектрического сопротивления — единственный метод, доступный в домашних условиях.
Существует много фирм, выпускающих специальные устройства — анализаторы жира. Принцип работы у них один: замер электропроводности тела с помощью слабого тока, при этом посылаемый прибором импульс абсолютно безопасен и безболезнен. Но такой прибор не показывает абдоминальный жир или показывает с сильными ошибками. Разумеется, что жир в печени он не покажет.
С помощью калипера измеряется 4 показателя на разных участках тела и выводится суммарный показатель:
1. Трицепс. Измеряем складку на задней стороне руки, которая чаще всего заплывает жиром у людей страдающих ожирением.
2. Бицепс. Измеряем складку на передней стороне руки, вдоль плечевого сустава.
3. Лопатка. Измеряем складку на спине на уровне лопатки, вдоль.
4. Живот. Измеряем размер складки живота на уровне 10 см. ниже пупка.
Итог: складываем все показатели и получаем число, которое покажет уровень жира в организме, в зависимости от пола и возраста человека.
Нормы жировой ткани в организме мужчин и женщин сильно различаются.
Для мужчин: 15-17% от общей массы тела
Для женщин: 20-25% от общей массы тела
Либо более точно по возрастам:
| Сумма в мм. | мужчины | женщины | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
|
16 – 29 лет |
30 – 49 лет |
50 + |
16 – 29 лет |
30 – 49 лет |
50 + |
|
20 |
8,1 |
12,1 |
12,5 |
14,1 |
18,4 |
21,4 |
|
22 |
9,2 |
13,2 |
13,9 |
15,4 |
19,5 |
22,6 |
|
24 |
10,2 |
14,2 |
15,1 |
16,5 |
20,6 |
23,7 |
|
26 |
11,2 |
15,2 |
16,3 |
17,6 |
21,5 |
24,8 |
|
28 |
12,1 |
16,1 |
17,4 |
18,6 |
22,4 |
25,7 |
|
30 |
12,9 |
16,9 |
18,5 |
19,5 |
23,3 |
26,6 |
|
35 |
14,7 |
18,7 |
20,8 |
21,6 |
25,2 |
28,6 |
|
40 |
16,3 |
20,3 |
22,8 |
23,4 |
26,8 |
30,3 |
|
45 |
17,7 |
21,8 |
24,7 |
25,0 |
28,3 |
31,9 |
|
50 |
19,0 |
23,0 |
26,3 |
26,5 |
29,6 |
33,2 |
|
55 |
20,2 |
24,2 |
27,8 |
27,8 |
30,8 |
34,6 |
|
60 |
21,2 |
25,3 |
29,1 |
29,1 |
31,9 |
35,7 |
|
65 |
22,2 |
26,3 |
30,4 |
30,2 |
32,9 |
36,7 |
|
70 |
23,2 |
27,2 |
31,5 |
31,2 |
33,9 |
37,7 |
|
75 |
24,0 |
28,0 |
32,6 |
32,2 |
34,7 |
38,6 |
|
80 |
24,8 |
28,8 |
33,7 |
33,1 |
35,6 |
39,5 |
|
85 |
25,6 |
29,6 |
34,6 |
34,0 |
36,3 |
40,4 |
|
90 |
26,3 |
30,3 |
35,5 |
34,8 |
37,1 |
41,1 |
|
95 |
27,0 |
31,0 |
36,5 |
35,6 |
37,8 |
41,9 |
|
100 |
27,6 |
31,7 |
37,3 |
36,3 |
38,5 |
42,6 |
|
110 |
28,8 |
32,9 |
38,8 |
37,7 |
39,7 |
43,9 |
|
120 |
29,9 |
34,0 |
40,2 |
39,0 |
40,8 |
45,1 |
|
130 |
31,0 |
35,0 |
41,5 |
40,2 |
41,9 |
46,2 |
|
140 |
31,9 |
36,0 |
42,8 |
41,3 |
42,9 |
47,3 |
|
150 |
32,8 |
36,8 |
43,9 |
42,3 |
43,8 |
48,2 |
|
160 |
33,6 |
37,7 |
45,0 |
43,2 |
44,7 |
49,1 |
|
170 |
34,4 |
38,5 |
46,0 |
44,6 |
45,5 |
50,0 |
|
180 |
35,2 |
39,2 |
47,0 |
45,0 |
46,2 |
50,8 |
|
190 |
35,9 |
39,9 |
47,9 |
45,8 |
46,9 |
51,6 |
|
200 |
36,5 |
40,6 |
48,8 |
46,6 |
47,6 |
52,3 |
|
Сумма в мм. |
16 – 29 лет |
30 – 49 лет |
50 + |
16 – 29 лет |
30 – 49 лет |
50 + |
| мужчины | женщины | |||||
Поэтому и нормы жировой ткани в организме мужчин и женщин сильно различаются.
- Для мужчин: 15-17% от общей массы тела
- Для женщин: 20-25% от общей массы тела
Либо более точно по возрастам:
|
Возраст |
16 – 29 лет |
30 – 49 лет |
50 + |
|
Мужчины |
9-17% |
14-22% |
16-25% |
|
Женщины |
17-22% |
21-27% |
25-30% |
Важно контролировать подкожный жир, чтобы он не упал ниже нормы! При уровене подкожного жира ниже 7% у женщин происходит переход в режим дефицита, гормональный сбой и прекращается менструация. При длительном отсутствии менструации, возможность родить ребенка резко снижается и ведет к бесплодию.
У мужчин, тоже не все так радостно. При низком содержании жировой ткани, 4-6% от общей массы, прекращается выработка тестостерона и снижается либидо. Рельеф – это удел профессиональных бодибилдеров и это вредно.
Заключение.
1. Подкожная жировая клетчатка – это хорошо, полезно и красиво! Уважайте ее! Подкожная жировая клетчатка — это ваша красота и привлекательность!
- 2. Уровень адипонектина можно измерить и контролировать. Его значения составляют:
- более 10,0 мг/мл — низкий риск резистентности к инсулину и развития атеросклероза;
- до 4,0 мг/мл — высокий риск резистентности к инсулину и развития атеросклероза.
-
Методы проведения анализа и референтные значения в разных лабораториях могут отличаться и указываются на бланке исследования. Важно стремится к увеличению уровня адипонектина – так можно контролировать и свой прогресс. Хорошая подкожная клетчатка – это высокий уровень адипонектина.
3. Следите, чтобы уровень подкожного жира не упал ниже нормы!
4. Развитая подкожная клетчатка защищает вас от висцерального ожирения. Здорово? Для увеличения уровня адипонектина достаточно делать 2 простые вещи:
- интервальные воздержания и чистые промежутки между приемами пищи (есть только с голодом и аппетитом),
- достаточный процент жира в пищи.
Андрей Беловешкин
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Как избавиться от висцерального жира? научная стратегия похудения
- По мнению ученых генетиков, повышенное отложение висцерального жира определяется генетикой, но и определенная доля вины человека также присутствует.
- Вне зависимости от генетики и строения тела женщины после 40 лет попадают в группу риска висцерального ожирения, происходит это по причине понижения выделения женских гормонов в организме.
- У сильной половины нет склонности к появлению целлюлита, но есть тенденция к отложению внутреннего жира.
Часто мы видим множество мужчин с большими пивными животами.
Дело в том, что пиво негативно действует на мужской гормон тестостерон, который противодействует повышенному отложению жира. От природы организм мужской части населения гораздо меньше расположен к лишнему весу. Но это только при условии нормального уровня тестостерона.
Итак, почему откладывается висцеральный жир:
Недостаточная физическая активность. Люди, которые не испытывают достаточные физические нагрузки, подвержены риску развития висцеральному ожирению значительно выше, нежели те, кто любит спорт.- Генетика. Повышенное образование жира на внутренних органах ребенок может унаследовать от родителей.
- Несбалансированное питание. Потребление пищи с повышенным содержанием жира, сахара, мучная пища и иные нарушения правильного режима питания провоцирует отложение внутреннего жира.
- Мужчины больше подвержены ожирению, чем женщины. В первую очередь это объясняется работой гормональной системы. Кроме того, повышенное употребление алкогольных напитков, которое характерно для мужчин, вызывает гормональные нарушения, а впоследствии скоплению висцерального жира. Женщины же страдают от большого объема живот обычно после наступления менопаузы это связано с уменьшением эстрогена в крови.
- Недостаточное количество сна и стрессы. Все в курсе про заедание стресса, а вот факт, что недосып может привести к лишним килограммам, знают не все. Но это достаточно легко объяснить, дело в том, что измученный организм считает, что наступила пора кризиса и пора отложить больше жира в запас.
Недостаточная физическая активность. Люди, которые не испытывают достаточные физические нагрузки, подвержены риску развития висцеральному ожирению значительно выше, нежели те, кто любит спорт.Жировые отложения внутри брюшной полости предохраняют органы, которые там расположены от возможных повреждений.
Висцеральный жир состоит из более крупных клеток, нежели подкожный, из-за этого от него тяжелее избавиться. Кроме того, этот вид жира нечувствителен к инсулину и оказывает влияние на баланс энергии и процессы метаболизма.
Висцеральные жировые отложения содержатся в организме каждого человека. Но его повышенные объемы достаточно опасны для человека.
Обычно превышение происходит у людей, которые:
- Не соблюдают режим питания.
- Не переносят достаточную физическую активность.
- Имеют гормональные сбои в организме.
Повышенное количество скоплений жировых клеток обволакивают печень, почки, кишечник, желчный пузырь, органы половой системы, по этой причине происходит сдавливание их и нарушение тока лимфы и крови.
Висцеральное ожирение опасно для человека:
- Стимулирует болезни вен и сосудов.
- Поскольку клетки висцерального жира не реагируют на инсулин, это может спровоцировать его повышение в крови, а впоследствии диабет и даже онкозаболевания.
- Провоцирует гормональные сбои.
- Дестабилизирует метаболические процессы.
- Способствует болезням сердца, печени, ЖКТ.
Стимулирует болезни вен и сосудов.Во избежание таких проблем требуется придерживаться такого образа жизни, который не будет провоцировать висцеральное ожирение. А если так случится, что внутреннее ожирение все-таки появится, необходимо избавиться от него как можно раньше.
К причинам относятся:
- Несбалансированность питания.
- Малоподвижность образа жизни.
- Высокая калорийность питания, которая приводит к откладыванию висцерального, а не подкожногожира.
- Генетическая предрасположенность к болезням, которые обусловливают жирообразование.
- Стрессовые ситуации, вызывающие отрицательные эмоции, интенсивный выброс адреналина и кортизола, остановки выработки гормонов.
- Хроническое суточное недосыпание менее 7 часов, ослабляющее противостояние стрессам, восстановление организма.
- Вредные привычки (курение, алкоголь и т. п.). Пристрастие к алкоголю способствует повышению аппетита, снижению обмена веществ, а присутствующие в нем калории накапливаются в области живота.
- Возрастные изменения.
— Главный фактор поступления висцерального жира в жировые депо внутри живота от бесконтрольного употребления продуктов содержащих углеводы: хлеб, каши, фрукты, ягоды;
Принимать продукты дозированно
— Означает, принимать пищу ориентируясь на поджелудочную железу, какой процент она обрабатывает своими ферментами расщепляющие белки, жиры и углеводы на данный момент. Свой вес 60 — 80 кг— Белки. ПЖ обрабатывает 10 — 12 г белка (протеин), говядина, говяжья, баранья печень содержат 12 — 17 г протеина.
на 70 — 100 г продуктаИнтересно. Если вы не доверяете производителям, найти экологически чистые продукты в наше время, не проблема;— Жиры, которые стоит употреблять за один раз: льняное масло 10 г (1 ч л), сметана 1 cт л, сливочное масло 10 г, свиное сало 10 г. Принимать жиры стоит с свеклой, морковью любой зеленью.
Такой подход обуславливает здоровье и матери и ребенка. Суточная норма потребления жиров 30 г:— Углеводы. Любой хлеб размером 30 г содержит 10 -12 г углеводов, которые организм преобразует в 12 г глюкозы, также поджелудочная железа обрабатывает их своими ферментами — это 1 час доза идеального медленного усвоения организмомНа заметку.
Как избавиться от внутреннего жира в организме? Сегодня это очень актуальная тема. Много кто интересуется, как убрать лишние жировые отложения самостоятельно и в домашних условиях. Прежде чем начать борьбу с лишним весом, необходимо проконсультироваться с врачом-диетологом.
Внутренний жир в нормальном количестве в организме человека поддерживает работу внутренних органов, защищает органы от механических повреждений, а в экстремальных условиях может выступать в качестве источника питания. Избыток внутреннего жира в организме влияет на работу всего организма человека.
Такие органы, как кишечник, почки или печень, обволакиваются жиром и перестают работать в нормальном режиме. Вследствие этого на фоне ожирения развиваются серьезные болезни, которые могут привести к осложнениям.
Быстрого способа решения проблемы с ожирением нет. Необходимо снизить калорийность продуктов, не переедать, вести активный образ жизни. Иногда решать проблему с ожирением придется медицинскими методами. Возможно и хирургическое вмешательство. При соблюдении всех рекомендаций по образу жизни, физических нагрузок и питания внутренний жир будет исчезать с каждым днем.
При употреблении пищи человек пополняет жировые запасы. При неправильном режиме питания организм начинает накапливать запасы не в подкожном слое, а вокруг внутренних органов. Этот слой и называется висцеральным жиром.
Подкожный жир в нормальном количестве необходим человеку, так как он восполняет запасы энергии и не дает организму замерзнуть зимой. Он не участвует во внутренних процессах организма.
Кроме того, подкожный жир можно удалить хирургическим путем, а висцеральный – нет.
Висцеральный жир не должен превышать 15% от общего количества жировых клеток в организме. Такие отложения накапливаются вокруг печени, почек, желудка, кишечника и половых органов, что приводит к уменьшению потока крови к внутренним органам.
Это приводит к ухудшению поступления кислорода в легкие до тяжелого дыхания, одышки, быстрой утомляемости. Так как висцеральный жир накапливается вокруг внутренних органов, его наличие трудно определить. Даже у худых людей есть такие отложения.
В то же время данный вид жира очень опасен, так как он может сделать инвалидом недавно здорового человека. В этом случае врачи бессильны и не могут помочь больному даже хирургическим путем.
Если вовремя не начать борьбу с висцеральным жиром, он может привести к таких заболеваний и патологий:
- сахарный диабет;
- сердечно-сосудистых заболеваний;
- бесплодие;
- цирроза печени;
- онкологических заболеваний;
- приступов удушья во сне;
- остеопороза;
- варикозного расширения вен;
- инфаркта миокарда.
Причины появления внутреннего жира в организме могут быть следующими:
- чрезмерное употребление жирных и сладких продуктов;
- недостаточно активный образ жизни;
- недосыпание, стрессы.
При сидячем образе жизни жиры в организме накапливаются еще быстрее. В старости человек теряет мышечную массу, в организме замедляется сжигание калорий и вырастает процентное содержание жира.
Гормональные изменения, которые способствуют ускоренному жирообразованию, происходят у женщин в менопаузе. Кроме того, отдельные люди генетически склонны к полноте, но это не означает, что у них заведомо большее количество подкожного жира.
Приостановить процесс отложения жира смогут правильное питание, специальная зарядка или другие регулярные физические упражнения.
Реальную картину наличия жировой прослойки можно получить после сдачи анализов и медицинского обследования. Самый точный способ измерения объема жирового слоя на внутренних органах – это МРТ брюшной полости. Оценка наличия внутреннего жира проводится также с помощью ультразвукового исследования.
Измерить процент жировой прослойки в организме можно и в домашних условиях. Есть несколько способов измерения: Способ №1. С помощью линейки. Указательным и большим пальцами необходимо защемить кожу в нескольких местах (на животе, на спине, на бедрах).
Затем, отпустив складку, но не разводя пальцы, нужно измерить линейкой расстояние между пальцами. Если в организме есть лишний жир, то расстояние будет больше 25 см. Способ № 2. Соотношение бедер и талии с помощью сантиметровой ленты. Необходимо измерить обхват талии чуть выше пупка.
Необходимо вес тела разделить на рост, умноженный дважды. Нормальная масса тела лежит в пределах 185-249. Пример: ИМТ= 60 кг: (17 см*17 см) =2076.
Примерно 80-90% от общего количества жировых тканей составляет подкожный жир. Висцеральный жир (норма) в организме у мужчин должен составлять 10-20%, для женщин – около 5-8%.
- Индивидуальная предрасположенность в генетическом плане. Если у вас фигура «яблоко» вы находитесь в зоне риска. Девушкам грушевидной формы бояться нечего, поскольку у них жир сильнее всего скапливается на бёдрах, нежели на животе.
- Женщины в период климакса. В данный период снижается выработка женского гормона, за счёт чего жиры рассасываются с меньшей скоростью и откладываются в нежелательных местах.
- Что касается мужчин, о наличии у них висцерального жира свидетельствует большой пивной живот. Алкоголь подавляет тестостерон, который отвечает за правильное распределение жира в организме.
- Неправильное питание — один из основных факторов появления висцерального жира. Чрезмерное употребление жирной, сладкой, мучной, солёной пищи забивает подкожный слой, вследствие чего жир начинает проникать ещё глубже, окутывая органы человека. Важно понимать, что еда пополняет энергетический ресурс, поэтому питание не должно быть чрезмерным или, напротив, недостаточным.
- чрезмерное употребление жирных и сладких продуктов;
- недостаточно активный образ жизни;
- недосыпание, частые стрессы.
Чем отличается висцеральный жир от подкожного. Что такое висцеральный жир
При потреблении пищи человеком его организм накапливает жировые запасы.
Когда питание не сбалансировано, начинается откладывание лишнего жира не под кожей, а на внутренних органах. Этот вид жира называется висцеральным.
Жировая прослойка разрастается на желудке, печени, желчном пузыре и кишечнике, почках и половых органах. Чрезмерный объем внутренних жировых скоплений приводит к нарушению воздухообмена, что провоцирует апноэ сна и трудности с дыханием.
При употреблении пищи человек пополняет жировые запасы. При неправильном режиме питания организм начинает накапливать запасы не в подкожном слое, а вокруг внутренних органов. Эта прослойка и называется висцеральным жиром.
Подкожный жир в нормальном количестве необходим человеку, так как он восполняет запасы энергии и не дает организму замерзнуть зимой. Он не участвует во внутренних процессах организма.
Кроме того, подкожный жир можно удалить хирургическим путем, а висцеральный – нет.
Особенностью висцерального жира является его отложение глубоко внутри тонких серозных оболочек, т. н. пленок, которые покрывают всю полость. Он предохраняет печень, желудок, желчный пузырь, толстую кишку, почки, половые органы от внешних механических повреждений. Наряду с защитной функцией это также «запасник» энергии.
Висцеральный жир имеет допустимую норму до 15% от всего объема жировых клеток организма. Ее превышение приводит к нарушению функций внутренних органов, появлению выпирающего живота.
Это происходит как следствие блокирования этим видом жира кровотока и лимфы, образования кислородного дисбаланса, одышки, появления синдромов апноэ сна. Избыток viscera наносит вред здоровью и не подлежит удалению хирургическим способом.
Опасность висцерального жира для здоровья человека
Если висцерального жира в организме немного, то причин для беспокойства нет – он должен присутствовать. Но при избыточной массе тела растет и его количество, происходит сдавливание внутренних органов, нарушается их функциональность. Большой объем висцерального жира может спровоцировать:
- неправильное функционирование эндокринной системы и неправильное количество вырабатываемых гормонов;
- формирование новообразований из злокачественных клеток;
- метаболические проблемы – обмен веществ протекает слишком медленно;
- инфаркт миокарда;
- варикозное расширение вен, протекающее в тяжелой форме с тромбофлебитом.
Как понять, что жировая ткань на внутренних органах представляет опасность для здоровья и даже жизни человека? Следует измерить окружность талии: если у женщины показатель более 88 см, а мужчины – 94 см, то пора приступать к кардинальным действиям по уменьшению объема висцерального жира. Такие цифры свидетельствуют о сильном ожирении.
- Отложения оказывают негативное влияние на гормональный фон как женщин, так и мужчин.
- Висцеральный жир способствует появлению гипертонии. Он с большой периодичностью выбрасывает отложения в кровь, образовывая холестериновые бляшки и закупоривая сосуды. В качестве сравнения: подкожный жир не приводит к таким осложнениям.
- Висцеральный жир невидим, его количество может превышать допустимые нормы, даже если вы худенькая длинноногая дама. От этого его наличие ещё опаснее. Висцеральный жир провоцирует более 30 гормонов, они выходят из строя и оказывают негативное влияние на артериальные стенки сердца и мозга. Из-за таких последствий у мужчин и женщин начинаются частые инсульты и инфаркты, повышается артериальное давление и зарождается рак внутренних органов.
Висцеральный жир: норма у женщин и мужчин
Источник: https://strekalovsky.ru/izbavitsya-vistseralnogo-zhira-uprazhneniya-diety-rekomendatsii/
Как избавиться от висцерального, абдоминального, внутреннего жира на животе
По статистике, каждый второй человек на планете имеет представление о том, что такое лишний вес. Существует неимоверное количество методов, позволяющих его побороть, однако, чтобы получить максимально положительный результат, да еще и в кратчайшие сроки, нужно понять, что такое висцеральный жир, а также ознакомиться с причинами его образования.
В чем суть ожирения
Суть ожирения состоит в том, что в организме человека присутствует избыточное количество подкожного жира. Он изначально доставляет просто дискомфорт, а уже потом способствует появлению серьезных проблем со здоровьем. Абдоминальный жир (висцеральный) считается самым опасным среди остальных, так как он не только портит настроение и фигуру, но и порой приводит к необратимым последствиям.
Висцелярный жир (не мицеллярный) еще называют забрюшинный, так как он располагается в основном не под кожным покровом, а в брюшной полости, окружая жизненно важные органы в организме.
Он присутствует у каждого и при нормальном количестве считается очень важным для защиты органов от возможного повреждения, при механическом воздействии, для согревания.
Он может использоваться в качестве запасного источника питания для организма, который задействуется на случай возникновения крайней необходимости.
Где находиться висцеральный жир
Минимальная концентрация такого жира не несет вреда для здоровья человека, опасность возникает тогда, когда диагностируется переизбыток. Это проявляется в ухудшении кровообращения, возникновении сердечно-сосудистых заболеваний, а также сахарного диабета и онкологических образований.
Абдоминальный жир
Несмотря на известную поговорку (хорошего человека должно быть много), жир в действительности очень опасен, так как он ухудшает здоровье изнутри и подталкивает человека к:
- малоподвижному образу жизни;
- вредным привычкам;
- отказу от привычных радостей.
Висцеральный массаж живота
Возможности ожирения практически не ограниченные, так как жировые ткани могут наращиваться очень быстро, увеличиваясь в объемах буквально на глазах, особенно если есть факторы, провоцирующие ускорение этого процесса.
Обратите внимание! Висцеральный жир намного опаснее, чем подкожный, в следствие этого и избавиться очень сложно от него, так как даже липосакция не принесет должного результата.
По мнению специалистов, изучающих ожирение, именно внутренние жировые прослойки способствуют образованию таких проблем, как:
- гипертония;
- диабет второго типа;
- болезнь Альцгеймера;
- болезнь печени;
- онкология кишечника.
Особенно опасно ожирение для представителей сильной половины человечества, так как он активирует рост женских половых гормонов — эстрогенов, а вот концентрация тестостерона начинает падать, что негативно сказывается на сексуальной жизни. Также увеличение объема внутреннего жира приводит к возникновению метаболического синдрома.
Метаболический синдром
Ожирение рассматривается как фактор, вызывающей образование остеопороза, потому что клетки висцерального жира способны выделять токсины, стимулирующие рост остеокластов, или другими словами, веществ, разрушающих костную ткань.
В совокупности с излишком веса, который оказывает сильное воздействие на суставы и хрящевые ткани, это приводит к серьезным травмам даже при минимальном механическом воздействии, например, легком ударе, ушибе или падении с небольшой высоты.
Про висцеральный жир на сердце
Как убрать висцеральный жир с живота у мужчин
Прежде чем стремиться убрать жировые отложения, нужно понять, из чего состоит висцеральный жир, а основную роль в таком ожирении составляет белая жировая ткань. Она способствует не только спутыванию внутренних органов, но и вызывает их сковывание, а также у нее присутствует высокая гормональная активность.
Из чего состоит жир
Специалисты считают ее полноценным эндокринным органом, секретирующим большое количество гормонов, которые:
- влияют на метаболизм;
- сказываются на скорости усвоения веществ;
- могут спровоцировать образование воспалительного процесса в организме.
Этот жир называется эпикардиальным или, другими словами, жировой тканью, избыток которой негативно сказывается на функционировании сердечно-сосудистой системы. Обнаружить наличие такой патологии в области сердца можно у тех, кто обладает:
- окружностью тела более 80 см у женщин и более 94 см у мужчин, что называется метаболическим синдромом;
- сниженной восприимчивостью к инсулину.
Сниженная восприимчивость к инсулину.
Помимо этого, на сердце могут возникать и другие виды жировой ткани. Например:
- перикардиальная, покрывающая порядка 80% сердца;
- периваскулярная, локализующаяся в области сосудов.
Какой жир уходит быстрее: подкожный или висцеральный
Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин
Как бороться с жировой прослойкой и заставить жир сжигаться? Если рассматривать то, какой жир проще сжечь, например, висцеральный или подкожный, то ответ достаточно прост.
Висцеральный будет расщепляться вместе с подкожным, однако есть и исключения для людей, у которых диагностируются проблемы с эндокринной системой.
Когда забрюшинный жир находится в норме, он не опасен, а при избытке с ним в целом достаточно просто справиться, для чего достаточно соблюдать:
- правильное питание;
- диету;
- активный образ жизни.
Обратите внимание!Чтобы избавляться от него, можно использовать и вещества, ускоряющие сжигание, например, Л-карнитин. Но, его применение категорически запрещено без предварительной консультации специалиста. Брать в помощь спортивное питание можно только в том случае, если планируется занятие спортом, так как обычный ритм жизни не даст нужного результата.
Как сжечь висцерального тип жира
Сжигаться висцелярный жир должен правильно, так как, если существенно снизить уровень его концентрации, то могут возникнуть серьезные проблемы. В целом, чтобы убирать живот правильно, нужно воспользоваться двумя помощниками: диетой и физкультурой. Например, быстрые углеводы в виде конфет, выпечки и тортов заменяются медленными: овощами, фруктами.
Обязательно нужно устраивать 1 раз в неделю разгрузочный день, в который придерживаться полностью растительной пищи. Регулярные физические нагрузки позволят не только ускорить результат, но и закрепить его, а это в свою очередь позволит избавиться от висцерального жира.
Самым лучшим вариантом в такой борьбе считается кардио-тренировка в виде бега или плавания. Учеными доказано, что максимально эффективным способом считается применения кроссфита-бурпи, а также полезно выполнять такие упражнения, как вакуум в животе.
Важно! Если вес больше 90 кг, то усердные тренировки могут стать причиной возникновения проблем с сердцем, и в таком случае лучше сменить бег на регулярную ходьбу на дальние расстояния, причем не менее 3 км в день.
Как сжечь висцеральный жир на животе
Если возникает проблема с висцеральным жиром, как избавиться простыми способами и вернуть былую красоту, то нужно обратить внимание на 4 простых способа:
- Нужно записаться на массажную терапию живота по методике Огулова, считающуюся одной из самых мощных среди нетрадиционных видов оздоровления и похудения.
- Регулярно делать солевые ванны.
- По методике Залманова скипидарные ванны также способствуют расщеплению жировой прослойки.
- Нужно изучить методику интенсивного дыхания животом, благодаря которой осуществляется укрепление мышц, а также повышение их эластичности, упругости, и все это постепенно сжигает жировые отложения.
Разные типы отложения жира в области живота и что с этим делать
В случае, если у человека растянутые мышцы живота, то в первую очередь, их необходимо вылечить, то есть, дать мышцам оздоровиться. Что же касается пластических операций по вырезанию жира, то, к примеру, в США такого рода операции разрешены только в том случае, если человек уже похудел, и ему нужна коррекция с эстетической точки зрения. Другими словами, вырезать большую прослойку жира с области живота категорически запрещено, так как невозможно предсказать последствия таких операций для здоровья самого человека. Другими словами, именно живот – это то место, задуманное нашей природой, куда должен откладываться лишний жир.
Естественные места для откладывания жира у человека: Бесплатные Видео Уроки по Похудению
• Живот
• Ягодицы
• Бедра
• Руки
В том случае, если убрать жир с указанных мест — он начинает ложиться на места, неестественные для этого процесса – сердце, печень, другие внутренние органы; не говоря о шее, лице или подбородке – с эстетической точки зрения это некрасиво. По этой причине рассчитывать на то, что вы уберете лишний жир, путем его полного удаления при помощи хирургического вмешательства, не приходится.
В случае же, если человек уже похудел и научился держать свое тело в форме, но при этом в каких-то местах на его теле образовалась лишняя кожа — ее можно убрать при помощи пластической операции, но в то же время я считаю, что перед этим нужно сделать все возможное другими способами.
Отложения жира
Иными словами, пластическая операция должна проводиться в самом крайнем случае.
Атеросклероз сильнейшее последствие при ожирении и что с этим делать…
На моей практике были такие случаи: женщина мне говорила: «Я перепробовала все методы, и мне помогла только операция». Тем не менее, дорогие мои, после процесса правильного похудения, со временем, морщины разглаживаются сами.
Кожа стягивается с трудом, если она неживая. Мы не должны думать о том, что все, что находится на нашем теле – живое. Некоторые ткани или органы могут существовать в «неживом» состоянии. Именно в таких местах на теле образуются раковые клетки.
Современные способы не смогут кардинально решить эту проблему, если мы сами не будем заниматься биолифтингом, и упражнять «больные» части нашего тела за счет наших внутренних резервов. Когда все укрепится и восстановится — тогда можно начинать качать мышцы.
Как быстро и эффективно понизить уровень холестерина?
Обратите особое внимание на то, что написано ниже, потому что такие вещи нигде не пишут, о них не говорят. Но я считаю, что каждый человек должен знать, из чего он состоит, где его проблемные места и как убрать жир именно из того места, где он скопился.
Жир подкожный – его мы можем ощутить, зажав между пальцами часть кожи на животе. Если при этом расстояние между пальцами не превышает 1-1,5 см – значит, жировая прослойка в области вашего живота нормальная. Этот подкожный слой делает ваш живот упругим. При этом, гладкость кожи зависит от состава подкожного жира, необходимо, чтобы в состав входили насыщенные жирные кислоты, которые присутствуют исключительно в животных жирах. Имейте в виду, что в растительных жирах таких кислот нет. В том случае, если в состав нашей пищи будет входить растительный жир, то кожа на животе будет «жидкая», и недостаточно упругая.
Большое количество жира откладывается на «сальнике».
Основные правила успешного похудения
Что такое «Сальник»?
Это «фартук», который свисает вниз под брюшной стенкой. В «сальник» уходит жир, который усваивается в тонком кишечнике. При этом он очень быстро сгорает, потому что в случае, если нам нужны дополнительные калории, они берутся именно из «сальника». В нем идет хорошее активное кровообращение, поэтому жир в нем практически не задерживается. Когда количество скопившегося жира в нем большое — он начинает отвисать, и это является первым признаком ожирения.
Толстая кишка. Все вещества, которые по тем или иным причинам не успели тщательно перевариться, усваиваются за счет ферментов микрофлоры кишечника. От этого и появляется эффект отвисшего жира по бокам. Так же слой жира откладывается на внутренней части тела в области кишечника под названием «брыжейка».
Чем больше она наполняется жиром, тем больше расталкивает кишечник по сторонам. В «брыжейке» жир отходит с трудом, потому что там слабое кровообращение, и такой жир является стоковым. С этого места в организме жир очень слабо сходит, являясь зачастую отравленным, так как кровообращение там слабое, а сама брыжейка закрыта по бокам толстой кишкой. Бесплатные Видео Уроки по Похудению
Если эта статья на нашем сайте ecology.md , была для вас полезна, то предлагаем вам книгу с Рецептами живого, оздоравливающего питания. Веганские и сыроедческие рецепты известного итальянского шеф-повара Анджелы Аграти-Прейндж. А так же предлагаем вам подборку самых лучших материалов нашего сайта по мнению наших читателей. Подборку — ТОП лучших статей об здоровом образе жизнии здоровом питании вы можете найти там, где вам максимально удобно ВКонтакте или В Фейсбуке
Если у вас неправильно отображается страница, не воспроизводится видео или нашли ошибку в тексте, пожалуйста, нажмите сюда. Новости наших партнеров
loading…
Предложения со словосочетанием СЛОЙ ЖИРА
У настоящих китов нет спинного плавника, под кожей у них толстый слой жира. Поплавали, почувствовали, как под толстым слоем жира перекатываются зачатки мышц, и вдруг внезапно… Если вы потрошите крупную рыбу, разрез делайте через спину вдоль хребта, отсекая рёбра от позвоночника с одной стороны, для того чтобы не затронуть брюшную полость и не повредить тонкую плёнку, прикрывающую слой жира на брюшке. Пробить густую шерсть и толстый слой жира стрелой почти невозможно. Мясо было переложено тонкими слоями жира, который скоро должен был пропитать всё вокруг себя.
Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать
Карту слов. Я отлично
умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!
Спасибо! Я обязательно научусь отличать широко распространённые слова от узкоспециальных.
Насколько понятно значение слова кудреватый (прилагательное):
Кристально
понятно
Понятно
в общих чертах
Могу только
догадываться
Понятия не имею,
что это
Другое
Пропустить
Предложения со словосочетанием СЛОЙ ЖИРА
У настоящих китов нет спинного плавника, под кожей у них толстый слой жира. Поплавали, почувствовали, как под толстым слоем жира перекатываются зачатки мышц, и вдруг внезапно… Если вы потрошите крупную рыбу, разрез делайте через спину вдоль хребта, отсекая рёбра от позвоночника с одной стороны, для того чтобы не затронуть брюшную полость и не повредить тонкую плёнку, прикрывающую слой жира на брюшке. Пробить густую шерсть и толстый слой жира стрелой почти невозможно. Мясо было переложено тонкими слоями жира, который скоро должен был пропитать всё вокруг себя.
Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать
Карту слов. Я отлично
умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!
Спасибо! Я стал чуточку лучше понимать мир эмоций.
Вопрос: вышивка — это что-то нейтральное, положительное или отрицательное?
Положительное
Отрицательное
Его мохнатая мордочка покрыта слоем жира, в глазах полнейшее удовлетворение. Я так люблю свои стройные ножки! Я просто обожаю свою лебединую талию! Но я ненавижу слой жира, который это всё скрывает! Слой жира, покрывающий кожу, предохраняет её от вредного воздействия внешней среды и способствует сохранению влаги. Мясо бычка, тушёное с картошкой, остыло, тонкий слой жира покрыл жаркое. Я покупаю серый хлеб с отрубями и на тонюсенький слой жира — оливкового масла или мёда, посыпаю поверх куска дополнительно толстый слой отрубей. Или смазанная тонким, почти незаметным слоем жира. В волосах проблёскивала седина, щёки казались более тяжёлыми, талия была скрыта под слоем жира. Тонкий слой жира во время тепловой обработки задерживает влагу, и изделия будут значительно сочнее. Постепенно прекращает вырабатываться кожное сало, и исчезает плотный слой жира со щёк, который в молодости называют первым жирком. Но прочная, словно кора, шкура коровы, несомненно, помогла ей сохранять тепло, от холода её защищал и толстый слой жира. Тушёная свинина и колбасы, залитые толстым слоем жира, покоились в железных банках. Слой жира откладывается в основном на животе, ягодицах и бёдрах, чтобы защитить от ударов и служить термопрослойкой. Бить по животу и груди было бесполезно — туловище великана покрывал слой жира. Перо водоплавающих птиц снаружи покрыто тонким защитным слоем жира, который выделяется копчиковой железой, расположенной у основания хвоста. Копытные очень падки на буковые орешки и жёлуди, которые помогают им накопить толстый слой жира на зиму. На поверхности почек имеется слой жира, который перед приготовлением необходимо удалить. Мышцы вырастут, но слой жира останется, то есть эта часть тела будет выглядеть больше и пухлее. Я так люблю свои стройные ножки! Я просто обожаю свою лебединую талию! Но я ненавижу слой жира, который это всё скрывает! Маленькие ручки утонули в слоях жира. Вид у неё был и запах необыкновенные — в ведре сверху плавал слой жира почти в палец толщиной. Слой жира откладывается в основном на животе, ягодицах и бёдрах, чтобы защитить от ударов и служить термопрослойкой. Кабан не пытался освободиться и только тупо вращал глазами, заплывшими толстым слоем жира. Вероятно, он видел людей в первый раз. Хотела бы трогать целлюлит на ляжках, слой жира на животе, мять обвислые груди? При этом не следует трогать брюшную полость, чтобы не повредить тонкую плёнку, прикрывающую слой жира на брюшке. Если бы не приличный слой жира, покрывавший тело, лежал бы он сейчас с проткнутой шеей в пыли дороги. Под внушительным слоем жира и кожи не катались — как ему, наверное, хотелось — камни. Мы просто пакуем свою эмоциональную оболочку в «одеяло» из слоя жира, чтобы избежать психологических травм. Под кожей образовался мощный теплозащитный слой жира. Не знаю, на что он рассчитывал, но толстый слой жира и крепкая одежда не спасли его. Гладиатор должен быть тучным — толстый слой жира хорошо защищает от смертельных ударов. — Ведь у девушек вроде бы имеется дополнительный подкожный слой жира? Пробить густую шерсть и толстый слой жира стрелой почти невозможно. Ваши мышцы могут быть сильными и упругими, но какой в этом прок, если они скрыты под толстым слоем жира? Он похудел в два раза, а тело теперь покрывали не слои жира, а рельеф мышц. Всплывший на поверхность бульона жир частично снять; наличие небольшого слоя жира способствует сохранению в бульоне ароматических веществ. Китов, обитающих в воде, температура которой подчас на 40 °C холоднее их тел, спасает подкожный слой жира, как футляром одевающий их тело. Внутри меня, под слоями жира, живёт стройная, желанная, красивая женщина, ожидающая рождения. — Если я буду пользоваться этим методом, мои мозги изленятся, перестанут работать, покроются толстым слоем жира. Никогда не снимайте шкурку вместе с перьями, вместе со шкуркой снимется и тонкий слой жира, будет потеряна вся прелесть и незабываемый вкус осенней кряквы. Я не знал ещё тогда, что перья оляпки смазаны тонким слоем жира.