Простые упражнения для похудения лица: гимнастика которая поможет уменьшить и сузить лицо и шею, уберет второй подбородок, видео, фото до и после, отзывы о фейсбилдинге – Упражнения для похудения лица, щек и подбородка. Методики, программа на неделю

Гимнастика для похудения лица — лучшие методики

Пухлые щёки, второй подбородок и неровный овал лица делают женщину внешне непривлекательной. Но как избавиться от этих недостатков? Вам поможет гимнастика для похудения лица. Используя эти простые упражнения, вы за короткое время уберёте весь лишний жир.

Как похудеть в лице: разминка

Изменение лица возможно только в том случае, если вы обладаете достаточно стройной фигурой. При пышных формах похудеть в лице практически нельзя (вам придётся также заниматься спортом, садиться на диету).

Гимнастику для похудения лица мы выполняли ещё в детстве, когда надували щёки.

Это нехитрое упражнение укрепляет мягкие ткани, делая кожу эластичной, предотвращает образование носогубных морщин. Его можно делать в любое свободное время: дома, на работе, и не бойтесь, что на вас косо посмотрят.

Теперь рассмотрим более эффективные упражнения. Чтобы они быстро дали видимый результат, советуем выполнять их ежедневно, утром и вечером. Позже нагрузку можно снизить до 2-3 раз в неделю.

Итак, занятия нужно начинать с небольшой разминки, чтобы разогреть мышцы:

• Вращайте голову в разные стороны, влево, вправо, стараясь дотянуться ухом до плеча. Повторять – 10-15 раз. Данное упражнение, в первую очередь, разминает шею.
• Встав прямо, вытяните голову вперёд, максимально высоко поднимая подборок. Это поможет вам разогреть нижнюю часть лица и шею. Повтор – 3-5 раз.
• Опустив голову, положите подбородок на грудь. Зафиксируйтесь в таком положении на 20 секунд, выполняйте ещё 2-3 раза.
• Выдвинете вперёд нижнюю челюсть и начинайте медленно, по слогам, читать какой-нибудь текст в течение 20-30 секунд. Важно, чтобы вы чувствовали сильное напряжение.
• Подоприте руками подбородок и легонько сдавливайте его. Повтор – 5 раз по 15 секунд.
• Пропойте все буквы русского алфавита, стараясь максимально широко раскрывать рот. Каждую буквы нужно тянуть на протяжении 10 секунд.
• Рисуйте губами в воздухе всевозможные фигуры. Начните с простого круга, затем выполните знак бесконечности, после – квадрат, треугольник.
• Смочите подбородок небольшим количеством оливкового масла и 30 секунд хлопайте по нему рукой. Это способствует сжиганию жира, а масло, впитываясь, подтягивает кожу.
• В конце разминки быстро надувайте и втягивайте щёки.

Закончив с разогревом, передохните несколько минут и приступайте к основным упражнениям.

Основные упражнения

Перечисленные ниже упражнения не обязательно выполнять в том порядке, в котором они перечислены. Вы можете чередовать их так, как вам будет удобно.

• Надуйте щёки, перемещайте воздух в разные стороны. Затем положите руки на них так, чтобы пальцы касались ушей. Начинайте сильно сжимать щёки, сопротивляясь оказываемому давлению. 30 секунд, 5 подходов.
• Округлите губы. Прижмите язык к правой щеке и сделайте 10 круговых движений. Затем перейдите на левую сторону. Выполнять нужно до тех пор, пока в языке не возникнет сильное напряжение.
• Положите указательные пальцы под глаза. Вытяните губы вперёд в форме буквы «О». Вернитесь в нормальное положение. Сильно улыбнитесь, чтобы почувствовать, как двигаются мышцы. После вновь сформируйте букву «О». Повторяйте так в течение 1 минуты.
• Прижмите указательные и средние пальцы к вискам, натяните кожу немного вверх. Широко улыбайтесь, напрягая челюсть. Время – 1 минута.
• Улыбаясь во всю мочь, похлопайте ладонями по щекам. Это занятие рекомендовано делать в середине тренировки.
• Возьмите в зубы карандаш или любой предмет похожей формы. Постарайтесь описать в воздухе различные фигуры. Позже усложните упражнение: пишите буквы и целые слова.
• Разомните подбородок, проведя по нему руками. Сделайте несколько быстрых похлопываний. Затем «щипайте» кожу в нижней части лица. Такой своеобразный массаж рекомендовано делать утром.
• Высуньте язык. Постарайтесь дотягиваться им до подбородка и носа. После нарисуйте им в воздухе несколько фигур.

Описанные выше упражнения рекомендуют сочетать с йогой и пилатесом. Эти занятия не просто убирают жировые отложения, но и укрепляют шейные мышцы, плечи, подчёркивая их контуры.

Гимнастика от Кэрол Маджио

Кэрол Маджио – известный американский косметолог, разработавшая особый метод похудения лица – «face building». Ей на собственном опыте удалось доказать эффективность своей методики и помочь миллионам женщинам по всему миру справиться с комплексами и недостатками.

Во время выполнения гимнастики Кэрол Маджио работают 57 мышц шеи и лица.

Это способствует усиленному кровообращению в тканях кожи. Такой процесс разглаживает морщины, подчёркивает контуры, укрепляет и тонизирует кожу.

Гимнастика Кэрол Маджио делится на несколько разделов, каждый из которых задействует определённые части лица: веки, подбородок, щёки.

Укрепление век

Данные упражнения влияют на кожу вокруг глаз, делая её внешне более гладкой и молодой, подчёркивая контуры век и бровей.

• Приложите указательные пальцы обеих рук к внешним уголкам глаз. Все остальные (кроме большого) — к носу. Слегка надавите средними пальцами на переносицу и на пространство между бровями. Направляя глаза вверх, легко приподнимите нижнее веко. Вернитесь в первоначальное положение. Повторяйте 10 раз.
• Держа руки так, как в предыдущем упражнении, медленно прищуривайтесь, затем так же открывайте глаза. С каждым разом прищуриваться нужно быстрее и быстрее, максимально сильно напрягая веки. После каждого подхода давайте глазам отдохнуть 10-15 секунд.
• Прижмите указательные пальцы к внешним уголкам глаз, а средние – к внутренним. Слегка надавите и растяните кожу, нижнее и верхнее веко. Затем, смотря поочерёдно вниз и вверх, прищуривайте глаза, чтобы ощущалось мышечное напряжение. После отдохните 1 минуту. Повтор – 5-7 раз.

При выполнении данных упражнений важно, чтобы на лице не было макияжа, кремов и прочей косметики.

Если вы почувствовали боль в глазах, то немедленно остановитесь и продолжайте, когда полностью отдохнёте.

Подбородок

Много лишнего жира скапливается в нижней части лица, вследствие чего образуется второй подбородок. Гимнастика лица для похудения выглядит так:

• Прямо сядьте на стул, сделайте вращательные движения головой влево и вправо. Максимально высоко вытягивайте голову, стараясь не напрягать плечи; удерживайтесь в таком состоянии 20-25 секунд. Повтор – 5 раз.
• Прижмите голову к груди. Находясь в этом положении, прочитайте какой-нибудь короткий текст, активно работая челюстями. Не переусердствуйте, работайте в течение 8-10 секунд. Двух повторений будет достаточно.
• Выдвинете нижнюю челюсть вперёд, сильно напрягая все прилегающие мышцы. Держитесь так 10 секунд. В это время можно также прищуривать глаза, чтобы заодно потренировать веки. Рекомендуем выполнять это занятие перед зеркалом.
• Сядьте за стол. Сведя руки вместе, положите подбородок на тыльную сторону ладони. Начинайте спокойно водить им по руке. 15 секунд по 3 раза.

Помните, что перечисленные выше упражнения нужно выполнять каждый день, на протяжении нескольких месяцев. Только тогда вы получите результат.

Уменьшение щёк

Упражнения помогут убрать со щёк лишний жир, подтянуть овал лица и скорректировать его черты.

• Сначала сильно сожмите губы, чтобы почувствовать напряжение. Затем сразу же надуйте щёки. Чередуйте эти действия в течение 1 минуты.
• Не закрывая рот, втяните губы внутрь. Поднимите лицо вверх. Попробуйте сказать несколько простых фраз, пропеть гласные буквы. Выполнять – 30 секунд.
• Так же втяните губы. Выдвигайте нижнюю челюсть вперёд, будто вы черпаете воду. Для большей эффективности сильно напрягайте губы и мышцы в нижней части лица.
• Вновь втяните губы, касаясь зубов. Прижмите указательные пальцы к верхней части щёк, перпендикулярно носу. Улыбнитесь несколько раз подряд. В конце проведите вверх тыльной стороной ладони по щекам, представляя, как улетучивается весь лишний жир.
• Плотно сожмите губы, чтобы в уголках образовались «узелки». Прижмите к ним указательные пальцы и начинайте быстро водить ими по кругу. Затем поднимите «узелки» наверх, опустите и отведите в стороны. В конце постучите подушечками пальцев по щекам и губам, чтобы расслабить их.

Гимнастика лица для похудения щёк должна выполняться несколько раз за день, в сидячем положении, без посторонних шумов.

Советы от Кэрол Маджио

Маджио, разработав собственную технику, составила также несколько рекомендаций, которые могут помочь тем, кто желает преобразить своё личико.

• Выполняя любое упражнение для похудения лица в домашних условиях, займите правильную позу: немного втяните живот, напрягите ягодицы, расслабьте руки и ноги.
• Занятия рекомендуется делать до появления лёгкого жжения в мышцах.
• Тренируя ту или иную часть лица, полностью концентрируйтесь на ней.
• Применяйте своё воображение. Представляйте, как преобразовывается ваш внешний вид, уходят ненужные жировые отложения. Правильный настрой очень важен.
• После каждого занятия расслабляйте мышцы. Для этого совершайте глубокие выдохи. А после хорошенько умойтесь, прочистите поры.
• В первое время желательно тренироваться перед зеркалом, дабы контролировать все свои движения.

Подводя итог, нужно сказать, что только регулярные, каждодневные занятия дадут серьёзный результат. Но не стоит сразу бросаться в бой. Лучше начать с малого, а затем, когда вы наполнитесь решимостью, приступать к серьёзной схватке с лишним жиром!

Упражнения для похудения лица ⋆ ElenaPrekrasnaya

В этой статье вы найдёте упражнения для похудения лица, избавления от второго подбородка и морщин.

Неровный овал лица, многослойный подбородок, щёчки «хомячка» — недостатки, которые делают женщин менее привлекательными.

Существует ли эффективный способ избавления или коррекции этих недостатков? Да, скорректировать можно любую часть тела, в том числе лицо, вы сейчас в этом убедитесь сами.

Содержание страницы

Упражнения для похудения лица

Существует специальная гимнастика, направленная на устранение лишнего жира в области лица и шеи, способная вернуть ему привлекательность и тонус.

Разминка для лица

Если, обладая довольно стройной фигурой, вы хотите откорректировать формы лица, то у вас есть все шансы на успех.

Но если вы обладательница пышных форм, то, прежде чем применить комплекс упражнений для лица, вам следует осознанно подойти к проблеме лишнего веса:

1. выработать режим правильного питания,
2. повысить физическую активность, и уже потом изменять улучшать формы лица.

Комплекс упражнений

Самая распространённая гимнастика уходит своими корнями в детство и надувание щёчек.

Используя любую свободную минуту для выполнения этого простого, но эффективного упражнения как дома, так и на работе, вы предотвращаете формирование морщин в области губ. Повышаете эластичность кожи, одновременно укрепляя мягкие ткани.

Существует около 10 эффективных упражнений, которые можно использовать для разминки 2 раза в день (утром и вечером). Со временем их можно выполнять всего несколько раз в неделю.

10 упражнений для разогрева мышц:

1. Разминаем шею поворотами голову в разные стороны, дотягиваясь до плеча ухом. Выполняем 10-15 раз в каждую сторону.
2. Делаем круговые движения шеи попеременно в разные стороны. Это способствует разбиванию солевых отложений в области 7 шейного позвонка и укрепления тонуса мышц шеи, уменьшению жировых отложений в области подбородка. Минимальное количество повторов 10-15.
3. В прямом положении максимально высоко вытягивайте подбородок вперёд, что хорошо разогревает и укрепляет шею и нижнюю часть лица. Делаем 3–5 повторов.
4. Прижмите подбородок к груди на 20 секунд. Повторите от 2 до 3 раз.
5. При выдвинутой вперёд челюсти 20–30 секунд произносите слова или читайте любимое стихотворение, вызывая в рабочей области чувствовать усиливающееся напряжение.
6. Лёгкими нажатиями сдавливайте подбородок в течение 15 секунд по 5 повторов.
7. С широко открытым ртом пропойте весь русский алфавит, уделяя каждой букве 10 секунд.
8. Нарисуйте в пространстве губами разные фигуры. Начинайте с простых: треугольник, квадрат, круг. Потом переходите к более сложным: знак бесконечности, вопросительный знак, знак интеграла.
9. Нанесите немного оливкового масла на подбородок и выполняйте похлопывающие движения в течение 30 секунд. Масло выполняет функцию лифтинга, а хлопки усиливают приток крови, сжигающий жировые отложения в области подбородка.
10. Максимально быстро сдуваем-надуваем щёки. 20–25 раз.

После выполнения разогревающих упражнений можно переходит к основным.

Основные упражнения для лица

Комплекс основных упражнений можно выполнять в любом удобном для вам порядке:

1. Начните утро с массажа подбородка в виде похлопываний и пощипывания. Делайте до полного разогревав этой области.
2. В надутых щеках 30 секунд активно гоняем воздух. Потом прикладываем руки к щекам, чтобы большие пальцы касались ушей. Сдавливаем щёки руками, не сдувая их. 85 подходов, каждый по 30 секунд.
3. Округляя губки, прижимаем язык в левой щеке и осуществляем 10 повторений по кругу, стараясь усиленно напрягать язык. После этого смените направление и повторите упражнение.
4. В течение 60 секунд выполняйте попеременное вытягивание губ вперёд, с резкой сменой положения губ в улыбку.
5. Захватите кожу у висков двумя пальцами (большим и указательным). Немного натяните её вверх, одновременно растягивая губы в широкой улыбке. Повторяйте 60 секунд.
6. Самую широкую улыбку сменяйте хлопками по щекам. Это поможет снизить напряжение в середине тренировочного комплекса.
7. Захватив губами карандаш, ручку или другой предмет аналогичной формы, опишите в воздухе простые фигуры. Перейдите на сложные, и завершите упражнение, написанием букв и слов.
8. Высунутым языком достаньте до подбородка и носа, опишите в воздухе элементарные фигуры, перейдите к более сложным, со скручиванием.

Сочетайте, приведённые упражнения, с пилатесом и йогой, которые способствуют более быстрому освобождению от жировых «запасов», способствуют укреплению мышц плечей, шеи и подбородка, восстанавливая их тонус и контуры.

Комплекс гимнастических упражнений от Кэрол Маджио

Для начала стоит сказать, что Кэрол Маджио – выдающийся американский косметолог в сфере face building. Именно эта разработка в сфере похудения лица принесла ей всемирную известность и признанием миллионов женщин, получивших не менее выдающиеся результаты, на которые их вдохновила Кэрол собственным примером.

Её метод направлен на усиление кровотока в проблемных зонах и тканях области лица, шеи и декольте. В процесс вовлечено максимальное количество мимических мышц, которые в результате укрепления и повышения эластичности грациозно подчёркивают контуры лица и уменьшают проявление морщин в проблемных зонах.

Комплекс упражнений рассчитан на определённую группу мышц в разных лицевых зонах: подбородок, щёки, веки.

Комплекс для век

Используя комплекс упражнений для век, вы повышаете гладкость кожи и более очерченные контуры в области бровей и век.

Во время выполнения комплекса на лице не должно быть никаких косметических средств или косметики.

• Расположите указательные пальцы обеих рук во внешних уголках глаз. Остальные пальцы прижмите к носу. Внимание! Большой палец не задействован в этом упражнении. Легонько надавливайте на межбровное пространство и на переносицу, используя для этого средние пальцы. Приподнимайте нижнее веко одновременно со взглядом. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение от 10 раз.
• Используя также медленно их открывать. С каждым разом увеличивайте скорость и напряжение в мышцах век. Между подходами делайте перерыв 10–15 секунд, доводя количество повторов с 10 до 15.
• Слегка надавите указательными пальцами на внешние уголки, а средними – на внутренние. Растягивая верхнее и нижнее веко, поочерёдно водите взглядом вверх-вниз, прищуриваясь, вызывайте мышечное напряжение. Между подходами дайте глазам минутный отдых и повторите заново от 5 до 7 раз.

Комплекс для подбородка

Избавление от лишнего жира в области подбородка происходит только при ежедневном выполнении комплекса в течение нескольких месяцев.

• В прямом положении производите круговые вращательные движения из стороны в сторону, максимально вытягивая голову, словно пытаетесь заглянуть через своё плечо, каждый раз фиксируя положение на 20—25 секунд. Выполните 5 подходов.
• Прижимая голову к груди, что-нибудь озвучивайте, активно задействуем в процесс челюсти. Два повторения по 8–10 секунд способны задействовать все необходимые мышцы в области подбородка.
• Возьмите зеркало и подразните его выдвинутой вперёд челюстью, напрягая при этом все задействованные мышцы в течение 10 секунд. Для большего эффекта можно прищуривать глаза и одновременно работать с мышцами век.

Комплекс для щёк

Этот комплекс упражнений способен согнать лишние жировые запасы со щёк, скорректировать овал лица и придать лицу более подтянутый вид.

Лучше всего выполнять эти упражнения сидя, в тихом месте и несколько раз в день.

• В течение 1 минуты попеременно сжимайте с силой губы и набирайте воздух в щёки.
• Поднимите лицо вверх и не закрывая рта, втяните губы вовнутрь. В этом положении напевайте гласные звуки, напойте простую мелодию. Для выполнения отводится 30 минут.
• Сильно напрягаем мышцы в нижней части лица, когда выдвинутой нижней челюстью со втянутыми губами, делаем вид, что хотим ей зачерпнуть «воду». Повторите несколько раз.
• Втяните губы настолько, чтобы коснуться зубов. Под прямым углом прижимаем указательные пальцы к верхней части щёк и широко улыбаемся несколько раз.
• Прижмите указательные пальцы к уголкам плотно сомкнутых губ. Выполните пальцами круговые движения, а потом в разные стороны. После окончания упражнения расслабьте губы и щёки лёгким постукиванием по ним подушечками пальцев.

Рекомендации и советы от Кэрол

Рекомендации и советы, которые основательница метода даёт своим последователям и желающим улучшить внешний вид лица, нужно воспринимать как общие или базовые.

• Если вы выполняете упражнения в домашних условиях, позаботитесь о том, чтобы вы находились в правильной позе: втянутый живот, напряжённые ягодицы и расслабленные конечности.
• Появлении лёгкого жжения во время выполнения упражнений, служат сигналом для их прекращения или изменения прорабатываемой группы мышц.
• Сосредотачивайте своё внимание на выполнении задания в конкретной части лица или области.
• Используйте своё воображение для визуальной коррекции лица. Представляйте, как оно изменится после выполнения всех упражнений, когда вы достигните желанного результата. Сохраняйте положительный настрой и не теряйте решимости, даже если какое-то время вы не будете видеть быстрых результатов.
• Завершайте любой комплекс расслаблением мышц, используя хлопки и глубокие вдохи. Дополнительно можно смыть усталость прохладной водой и очищением пор.
• На первых порах используйте зеркало, благодаря которому вы сможете отследить правильность выполнения упражнений.

Вывод

Делая вывод, можно сказать, что регулярность и ежедневные усилия способны подарить вашему лицу видимый результат.

Не стоит с первого дня выполнять усиленную нагрузку, начините с простых и доступных упражнений, всё больше наполняясь решимостью и уверенностью в результате.

Только комплексная и последовательная борьба с лишними жировыми отложениями в области лица и шеи может дать длительный и устойчивый результат.

Рекомендуемое видео:

Как научиться общаться с людьми, упражнения, и быть интересным.

Как сделать талию тоньше и убрать живот, советы.

Что надеть на корпоратив, ошибки и рекомендации.

Как вести себя на корпоративе, советы, рекомендации.

Как определить тип фигуры женщины, советы.

Гимнастика для похудения лица — эффективный способ выглядеть молодо

С возрастом кожа на лице приобретает не желательный вид. Появляются морщинки, кое-где кожа обвисает. Чаще всего обвисание происходит в районе щек и подбородка. Современные женщины всегда хотят выглядеть молодо и привлекательно, однако не всем доступны дорогостоящие операции по подтяжкам. Мало кто знает, что добиться модных острых скул, убрать и подтянуть обвисшую кожу и улучшить внешний вид и тонус лица можно самостоятельно. Гимнастика для похудения лица – самый доступный способ вернуть коже на лице тонус.

Лицо – это то, на что в первую очередь обращают внимание при знакомстве. Иногда бывает так, что женщина следит за собой, соблюдает диету, а контур лица все равно «плывет», появляются первые морщины и обвисает кожа. Чаще всего это связано с возрастом. Кожа теряет эластичные свойства, перестает вырабатывать коллаген в достаточном количестве. Вторая причина – замедленный обмен веществ. Клетки кожи обновляются, но этот процесс становится медленнее. Вместе с вредной экологией, плохим и нерегулярным сном и питанием, это приводит к ухудшению внешнего вида кожи. Еще одна причина – плохое питание, некачественная еда, недостаточный сон, стрессы и хроническая усталость. Вслед за плохим и правильным питанием происходит набор веса, в том числе и на лице, благодаря этому появляется второй подбородок и кожа обвисает.

Начать бороться с проблемой желательно на этапе ее формирования. Сначала следует отказаться от жирной и сладкой пищи. Начать соблюдать диету, включив в рацион больше растительной и белковой пищи. Обязательно нужно пить много воды. Вода помогает обновлению кожи и восстанавливает обмен веществ.

Любая гимнастика будет эффективна только при регулярном выполнении. По утрам или вечерам очистите лицо от декоративной косметики, так поры будут дышать. Если кожные покровы сухие, вы чувствуете стянутость, во время упражнений смачивайте лицо водой, либо нанесите гель. Несколько раз в неделю используйте питательные маски. Их можно сделать самостоятельно: нагрейте столовую ложку масла ( миндального, оливкового, подсолнечного), ватный спонжик смочите нагретым маслом и приложите к проблемной зоне лица на 5-6 минут. Второй спонжик смочите в охлажденном чае, приложите второй спонжик вместо первого. Повторить процедуру 4 раза.

Упражнения для похудения лица

• Снимает усталость и тонизирует все мышцы. Выполнять следует утром. Глубоко вдохните и надуйте щеки, распределяя воздух внутри них равномерно. Губы должны быть плотно сжаты. Ладони положите на щеки, так чтоб пальцы оказались на ушах. Руками давите на щеки и щеками сопротивляйтесь давлению. Повторение – 5-10 раз. После окончания расслабьте лицо.
• Перед зеркалом округлите губы в форме овала. Язык должен быть прижат к щеке, а щеки – к языку. Приложите усилия для достижения наибольшего давления между ними. Двигайте языком по щеке. На каждой стороне нужно сделать около 20 движений языком. Если возникает натяжение в районе основания языка – это верный показатель правильного выполнения зарядки.
• Это упражнение подтягивает мышцы рта и глаз. Откройте рот и как можно сильнее вытяните губы в форме «О», прижмите верхнюю губу к зубам. Указательные пальцы должны находиться по нижнему краю глазницы, давить не нужно. Улыбайтесь уголками рта, после – снова растяните губы в форме «О». Вы должны ощутить как напрягаются мышцы под пальцами. Повторите около 30 раз.
• С помощью этого упражнения, лицо станет более худым. Откройте рот, губы закатайте внутрь к зубам. Проводите ладонями вдоль боковых частей лица. Делайте упражнения пока в мышцах не появится усталость и чувство жжения.
• Данное упражнение улучшит овал лица, замедлит образование обвислых щек. Улыбнитесь, сомкнув губы в форме «о». Прижмите пальцы к вискам, немного растягивая кожу. Доведите напряжение мышц в нижней части щек до предела. Досчитайте до пяти и расслабьтесь. Сначала выполняйте упражнение около 5-6 раз, а позже – доводите до 10.
• Улыбнитесь как можно сильнее, зубы не должны разжиматься при этом. Охватите лицо руками так, чтоб мизинцы оказались на носогубных складках, а безымянные и средние пальцы придерживали «гусиные лапки».
• Произносите букву «А», растягивая рот в улыбке. Доведите напряжение в мышцах до предельного и расслабьтесь, повторите упражнение 5 раз. Когда напряжение начнет спадать, постепенно доведите количество до 15 раз.
• Приложите пальцы ко рту, по углам губ. Произносите букву «И». Также, как раньше, добейтесь максимального мышечного напряжения, сосчитайте до пяти и расслабьтесь.
• Возьмите в зубы карандаш и опишите в воздухе около 7-10 букв.

Чтобы закрепить упражнения каждое утро выполняйте зарядку для головы. Несколько вращательных движений головой, после – откиньте шею назад, затем вперед. Подбородок прижимайте к груди.

Хорошо помогают водные процедуры и массаж. Перед упражнениями ополосните лицо и подбородок сначала холодной, затем горячей водой. Массажируйте руками лицо между ополаскиванием. Водная процедура должна начинаться и заканчиваться холодной водой.

Вы должны прочувствовать каждое упражнение. Если к какому-либо «не лежит душа» или вы ощущаете дискомфорт во время выполнения – лучше отложить его.

Если гимнастику для лица выполняете сидя, следите за спиной. Она должна быть ровной. Правильное положение спины обеспечивает приток крови к мышцам лица, тем самым улучшая кровоснабжение и обмен веществ.

Использование этих упражнений не имеет никаких противопоказаний, а значит – вред совершенно исключен. Рекомендуется выполнять их дважды в день – в утреннее и вечернее время, предварительно очистив кожу от макияжа и хорошо промыв водой. Используйте не жирный крем, лучше всего подойдут легкие крем-гели. Они увлажняют кожные покровы, при этом оставляя поры открытыми.

Гимнастику для похудения стоит выполнять с любовью к себе, регулярно отмечая изменения.

Пусть это станет утренней и вечерней привычкой для вас, тогда уже через месяц вы заметите значительные улучшения внешнего вида кожи. И помните, главное – любовь к себе. Любите вашу кожу, заботьтесь о ней, тогда и она порадует вас подтянутым внешним видом значительно дольше.

Видео

Также отлично поможет справиться с похудением лица японский массаж лица Асахи от Юкуко Танака.

упражнения, тренировки, зарядка для мышц лица. Массажеры для похудения лица

Правила выполнения упражнений для лица. Пошаговая инструкция тренировок для похудения лица мужчин и женщин.

Любые реакции организма, будь то закономерные возрастные изменения или банальное недосыпание, тут же отражаются на лице. Большинство людей и полнеет в первую очередь в щеках. Овал лица расплывается и при похудении не хочет возвращаться назад. Для эффективной коррекции контура лица существуют комплексы специальных упражнений.

Пошаговая инструкция: упражнения для похудения лица в домашних условиях

Упражнения для лица еще называют фейсбилдингом, так как они помогают тренировать мышцы этой части, так же как и всего тела. Существует понятие фейслифтинг. Это те же упражнения, направленные на подтяжку контура лица и восстановление упругости его мышц.

Худея, человек приобретает стройную фигуру, но, как правило, отекший, деформированный овал лица. Эти же изменения происходят и с линией стареющих щек и подбородка. Если тело можно натренировать или спрятать за складками одежды, то лицо скрывать в европейском мире не принято.

Для борьбы с жировыми отложениями, деформацией контура и возрастными изменениями и создана программа фейсбилдинга.

ВАЖНО: Мышцы лица меньше других, поэтому любые нагрузки на них тут же возымеют эффект. На выполнение упражнений для лица уйдет всего 10 минут в день.

Какой же положительный эффект окажут регулярные тренировки лицевых мышц?

• Кожа лица снова станет свежей и здоровой, восстановится ее природный цвет
• Приподымутся брови и веки
• Сократятся темные круги и припухлости под глазами
• Мышцы щек укрепятся, линия подбородка станет более отчетливой и моложавой
• Значительно сократится или полностью исчезнет второй подбородок
• Более аккуратно будет выглядеть нос

Упражнения для похудения лица для мужчин и для женщин

ВАЖНО: Структура мышечной ткани лица у мужчин и женщин отличается, поэтому для обоих полов существуют свои комплексы упражнений.

• Череп у мужчин более массивный по сравнению с женским, а вот кости лицевого отдела у них тоньше. Черты лица более резкие и угловатые, лоб выше, челюсть и нос крупнее, кости скул четче
• Мышцы на лице также больше, чем у слабой половины, зато жировой ткани в этой части гораздо меньше. Все это обуславливает специфику фейбилдинга для мужчин. Рельеф как тела, так и лица у сильного пола отчетливее. Поэтому и морщины, как и иные признаки старения или полноты, на мужском лице более заметны
• Впервые о мужском фейсбилдинге заговорил известный бодибилдер Джек Лаланн. Он и разработал первый комплекс лицевых тренировок для мужчин, на основе которого сегодня развилось множество тренировочных комплексов

Упражнения для тонуса всего лица от Джека Лаланна

• Максимально широко раскройте рот, затем резко сомкните и вытяните трубочкой губы
• Не разжимая губ, растяните их в стороны и верните в начальную позицию. Выполняйте это упражнение интенсивно
• Сомкнутые губы переместите влево. Не спеша двигайте губы вправо, словно прилагаете колоссальное усилие. Задержитесь в таком положении и начните перемещать губы влево

• Подушечками пальцев мягко зажмите внешние уголки глаз. Быстро зажмуривайте глаза, пальцы при этом немного смещаются вместе с кожей. Затем так же быстро раскрывайте глаза и словно в удивлении подымайте брови
• Расположите руки с вытянутыми указательными пальцами по сторонам своего тела и чуть впереди на уровне глаз. Поочередно переводите взгляд с одного пальца на другой. Голова в этом упражнении должна быть зафиксирована.
• Накройте указательными пальцами брови. Вздымайте и опускайте брови вместе с пальцами, которые двигаются вслед вашим движениям
• Склоните голову вперед и легко, но ощутимо, бейте себя ладонями по лицу. Это упражнение стимулирует обменные процессы в подкожных слоях и усиливает приток крови к лицу
• Опустите голову. Помассируйте кожу под волосистой частью отрывистыми движениями пальцев

ВАЖНО: Попробуйте также методики для мужчин «Новая аэробика для лица» Кэрол Мадджио, «Фейслифтинг» Марии Рунге и ее русскоязычную адаптацию от Галины Дубининой.

Видео: Фэйсбилдинг для овала лица. Косметолог Алексей Скопцов

Упражнения для похудения лица за неделю

Для того чтобы похудеть лицом за неделю, необходимо заниматься каждый день без исключения, а также выбрать наиболее эффективные упражнения. О самом результативном комплексе и пойдет речь. Примечательно, что большинство манипуляций настолько просты в исполнении, что их можно практиковать на работе, сидя у телевизора или компьютера.

• Зажмите губами ручку и начните выводить ей символы в воздухе. Это может быть алфавит, цифры до 20 или ваше полное имя. Чем больше символов вы «нарисуете», тем более действенным будет это упражнение
• Вытяните губы вперед и, не разжимая их, проговорите гласные буквы о, а, у, и, ю. Повторяйте это упражнение непрерывно в течение 3-5 минут
• Крепко сожмите зубы и оттяните нижнюю губу вниз.
• Опустите локоть на стол, подожмите кулаком подбородок. Теперь изо всех сил кулак поднимайте вверх, а лицо, наоборот, опускайте вниз. Выполняйте пока не устанете. После короткого перерыва повторите упражнение
• Наклоняйте голову вправо и в это же время давите рукой в правый висок, не позволяя себе приблизить голову к плечу. Повторите в обе стороны
• Запрокиньте голову назад. Выпячивайте челюсть вперед и возвращайте ее в начальную позицию. Повторите в течение 2-3 минут

Видео упражнений для похудения лица: Лицо: как подтянуть и «похудеть» лицо

Массажеры для похудения лица

Массажеров для лица существует большое множество, и разобраться, какой из них на устранение какого именно недостатка направлен, сложно. Мы приводим список самых популярных тренажеров для лица.

• Миостимуляторы тонизируют, борются с мимическими морщинками, укрепляют кожу на лице, устраняют второй подбородок

• Гальванические косметические приборы работают на основе токов разной полярности. Это дает возможность глубокого воздействия на мышечную ткань. Прибор регулирует влажность кожного покрова и восстанавливает его

• Микротоковый массажер — пожалуй, лучший прибор для борьбы как с мелкими, так и средней глубины морщинами. Здесь используется гальванический и импульсный токи, что дает комплексное решение проблем дряблой кожи. Эффект вы заметите уже после первого сеанса

• Вакуумный массажер предназначен для антицеллюлитного воздействия на тело. Также он оказывает мощное похудательное действие на лицо

Дыхательная гимнастика для похудения лица

ВАЖНО: Дыхательная гимнастика является способом восстановить кислородное насыщение кожи, от недостатка которого лицо и приобретает дефекты: становится дряблым, морщинистым, отекает.

Дыхательные упражнения не очень эстетичны, поэтому их редко показывают на публике мастера бодифлекса и йоги.

Для начала научитесь правильно выполнять базовое дыхательное упражнение бодифлекса.

• Полностью выдохните, так, чтобы почувствовать, как «складываются» легкие
• Быстро и шумно вдохните носом
• С силой вытолкните воздух через широко открытый рот
• Задержав дыхание, втяните живот и мысленно посчитайте до 10
• Расслабьтесь и медленно выпустите воздух из легких

«Уродливая гримаса» — упражнение для красивой шеи, избавляет от второго подбородка. Стоя слегка согните колени и отставьте таз назад, словно собираетесь присесть на стул. Ладонями упритесь в ноги выше колен. Запрокиньте голову назад, чтобы почувствовать напряжение в шее. Оттяните нижнюю губу вперед и поднимайте ее вверх. Затем выполните базовое дыхательное упражнение и займите начальную позицию. Повторите 5-8 раз.

«Лев» — подтягивает овал лица. Займите положение, аналогичное первому упражнению. Выполните базовое дыхательное упражнение. Вытяните губы так, словно произносите букву о. Достаньте язык, максимально вытяните его вперед и вниз. Максимально широко раскройте глаза и переведите взгляд вверх.

ВАЖНО: Мастера бодифлекса просят не бояться быть смешными и выполнять упражнения перед зеркалом, чтобы контролировать правильность исполнения каждой детали.

Упражнения для похудения лица: советы и отзывы

Вот еще несколько советов, которые вкупе с упражнениями для похудения лица помогут вам обрести четкий овал, точеный подбородок, красивые подтянутые щеки:

• не сутультесь, из-за этого лицо отекает и выглядит полным
• спите на тонкой подушке
• выполняйте кардиоупражнения и в целом ведите активный образ жизни
• правильно питайтесь
• осуществляйте своевременный уход за лицом по типу кожи
• пройдите курс массажа

Видео: Подтяжка лица без пластики, супер классные упражнения

Как похудеть в лице? Упражнения, фитнес, процедуры

Пухлые щеки и второй подбородок могут доставлять немало неприятных ощущений мужчинам и женщинам. Полнота лица — распространенная проблема, знакомая и обладателям лишнего веса, и стройным людям. Чтобы похудеть в лице, необходимо разработать целую стратегию для борьбы с жировыми отложениями. Она должна включать коррекцию рациона, использование особой гимнастики, массажа и других методов для уменьшения полноты лица. MedAboutMe расскажет, что именно нужно предпринять для локального похудения.

Питание — ключ к похудению в лице

Основой успеха в снижении веса является правильное питание. Для похудения лица из рациона нужно исключить продукты, приводящие к появлению отеков. Порой именно лишняя жидкость в организме создает впечатление, что щеки пухлые. Причиной полноты в лице является и избыток лишнего веса. Грамотно используя рекомендации по коррекции питания, можно будет добиться локального уменьшения жировых отложений.

Совет первый: Не голодайте

Одна из ошибок худеющих — отказ от пищи или существенное урезание рациона. Голодание не поможет снизить вес. Наоборот, организм перейдет на режим экономии, округлые щеки будут «таять» с большим трудом. Для похудения нужно есть, но не переедать.

Совет второй: Пейте больше чистой воды

Не менее 1,5-2 литров воды в день помогут наладить обмен веществ, уменьшить количество потребляемой пищи, добиться уменьшения отеков. Можно также пить зеленый чай, чтобы не вызывать задержку жидкости.

Совет третий: Откажитесь от алкоголя

Спиртные напитки могут приводить к отечности лица, поэтому визуально щеки и подбородок будут казаться полнее.

Совет четвертый: Ограничьте соленую пищу в рационе

Желательно не солить блюда вовсе и отказаться от употребления консервов, маринованных блюд, колбас и т.д. Эти продукты нередко провоцируют аппетит и вызывают отечность, из-за чего лицо зрительно кажется более округлым.

Совет пятый: Питайтесь дробно небольшими порциями

Лучше всего есть каждые 2,5-3 часа, объем порции должен составлять более 200 г. Нужно потреблять больше овощей и зелени, содержащаяся в них клетчатка обеспечит чувство сытости надолго.

Специалисты медицинского факультета американского университета Лавала пришли к выводу, что дефицит кальция повышает аппетит. Тем, кто хочет похудеть, нужно употреблять больше продуктов с кальцием. Иначе его недостаток будет компенсироваться желанием съесть более калорийные блюда.

Комментарий эксперта

Елена Лызлова, эксперт функциональной диагностики

Похудение в лице, прежде всего, должно быть комплексным. Организм человека устроен так, что потеря жировой массы происходит достаточно равномерно. В первую очередь начать нужно с питания — это семьдесят процентов успеха в достижении цели. Для здоровья кожи, локального уменьшения веса важно соблюсти баланс в количестве употребляемых белков, жиров и углеводов, обеспечить присутствие в рационе достаточного количества витаминов и микроэлементов.

Существует множество видов упражнений для похудения лица. Рассмотрим один из эффективных примеров:

• Мышцы лица расслаблены.
• Поочередно произносятся звуки «ы» и «у».
• На первый звук мышцы растягиваются в улыбке с приоткрытым ртом.
• На звуке «у» губы формируют «трубочку».

Старайтесь активно задействовать мышечную ткань в процессе выполнения этого упражнения.

Фитнес-нагрузка для уменьшения полноты в лице

Лицу для уменьшения объемов нужно давать физические нагрузки. Фитнес-упражнения для этой части тела помогут убрать лишний жир, улучшить тонус мышц, уменьшить провисание тканей при похудении. Фейс-гимнастика обязательно должна включать эти упражнения:

• «Рыбьи губы». 
  

Втяните щеки и сильно вытяните губы, словно рыба. Удерживайте положение 3-5 секунд, после чего расслабьте лицо. Повторяйте упражнение 10 раз, в день достаточно 2-3 подходов.

Возьмите жевательную резинку и как можно интенсивнее совершайте челюстями повторяющиеся движения. Практикуйте по 1-2 минуте 2-3 раза в день.

Запрокиньте голову назад, поднимите нижнюю губу над верхней максимально высоко. Повторите 15 раз, в день нужно делать 3 подхода.

• «Я хмурый и я радостный». 
  

Вытяните указательный и средний пальцы и аккуратно потяните уголки губ вниз обеими руками. Удерживайте это положение, преодолевая сопротивление мышц. Затем одновременно поднимайте уголки губ вверх пальцами. Губы держите сомкнутыми, задерживайтесь в каждом упражнении на 5 секунд. Повторяйте по 10 раз упражнение в 2 подхода.

Поочередно произносите буквы Х и О, добиваясь сокращения мышц лица. Активно двигайте челюстями во время этого упражнения. Выполняйте по 3 подхода в день, в каждом из них — по 40 повторений.

Комментарий эксперта

Алена Куралесова, автор фитнес-программ, эксперт по питанию

Мода на круглые румяные щеки прошла. Сейчас бурю эмоций у мужчин и женщин вызывают ярко выраженные скулы. Похудеть только в одном месте, будь то талия, бедра или другая зона, практически невозможно. При потере веса объемы уходят равномерно по всему телу, контролировать определенную область можно лишь определенными физическими нагрузками.

Если дело касается лица, есть несколько секретов получения соблазнительных впалых щек. Прежде всего, это фитнес-упражнения для похудения в лице. Самое проверенное из них: сомкните губы, но разожмите зубы, слегка втяните щеки. Повторяйте несколько раз, лучше всего — перед зеркалом. Чем чаще вы будете выполнять упражнение, тем лучше.

Салонные и домашние процедуры для похудения в лице

Похудеть в лице можно и с помощью салонных процедур. Самыми популярными способами уменьшения объема лица в салонах являются:

Кислородная мезотерапия

Этот безинъекционный метод омоложения убирает второй подбородок. Воздействие на кожу происходит путем подачи струи кислорода. Процедура воздействует на мышцы лица изнутри, приводит их в тонус, а также борется с отеками.

Химический пилинг

Пилинг с использованием слабых растворов кислот и других химических элементов не только приводит в порядок кожу, но и воздействует на мышцы лица, улучшает их тонус.

Миоструктурный массаж лица

Профессиональный массаж устраняет отечность лица, улучшает кровоснабжение, избавляет от застоев в тканях. Глубокая проработка мышц лица ускоряет обмен веществ, что тоже способствует похудению.

Самомассаж лица

Не только миоструктурный, но и классический массаж, самомассаж для лица способен творить чудеса, если целью манипуляций является сгорание жировых отложений локально. Выполнять его можно и в домашних условиях. Лучше всего, если процедура будет проводиться после фитнес-гимнастики для лица. Массаж поможет ускорить выведение лишней жидкости, поэтому лицо будет худеть и за счет уменьшения отеков.

Чтобы уменьшить подбородок и сделать щеки менее округлыми, нужно правильно массировать лицо:

• Начните с легких похлопываний в области подбородка.
• Затем похлопывайте щеки, массируйте их круговыми движениями.
• Через 5-10 минут массажа щек и подбородка переходите к равномерному массированию лица по всему контуру.

Комментарий эксперта

Елена Зарюта, фитнес-инструктор

Проблема полноты лица волнует многих, но как с ней бороться знают далеко не все. Похудеть лицо может при выполнении упражнения на пресс. Странная логика? Но верная!

Для достижения цели требуется соблюдение некоторых условий, а именно: при стандартном качании пресса — лежа на полу, поднимая корпус к согнутым коленям — необходимо выдерживать расстояние между подбородком и грудной клеткой в один кулак. Таким образом, напрягаются мышцы шеи, уходящие к подбородку. При постоянной и длительной проработке пресса именно таким способом можно уменьшить полноту лица, укрепить его мышцы и мышцы шеи.

Какие хитрости еще учесть для локального похудения?

Второй подбородок может появляться, если человек выбирает неправильную подушку для сна. Чтобы не столкнуться с провисанием щек и подбородка, желательно вообще отказаться от подушки или использовать твердый валик.

Плохой сон — враг похудения. Учеными из Медицинской школы Варвик (Великобритания) доказано, что некачественный сон увеличивает вероятность появления ожирения на 55% у взрослых и на 89 % у детей. Поэтому для похудения в лице нужно хорошо высыпаться.

Психологически похудеть в лице сложнее тем, что эту часть тела не удастся красиво задрапировать элегантной одеждой, скрыть широкой юбкой или просторным джемпером. Однако для визуального уменьшения полноты лица женщинам можно и нужно брать на заметку советы визажистов. Освоив технику макияжа контуринг, можно «нарисовать» четкие скулы, зрительно сделать щеки впалыми.

При создании макияжа для полного лица обязательно нужно использовать светлые, нейтральные оттенки помад. Темные губы привлекут внимание к крупным чертам лица, округлым щекам. Важно подобрать пудру двух тонов — основного оттенка и на тон темнее. Темную пудру следует наносить под подбородком, вдоль челюсти и на скулы. С этой задачей справятся и темные румяна.

Визуально уменьшить лицо, скрыть щеки поможет подходящая прическа. Чтобы не придавать ненужный объем лицу, стоит выбирать стрижки с рваными концами. В идеале прически должны быть объемными на макушке. Отлично подойдет для обладательниц и обладателей полных лиц завивка. Также всегда стоит убирать волосы от лица, формируя прическу.

Еще один удачный способ визуально уменьшить лицо — использование правильной оправы очков. Чтобы вытянуть овал лица и отвлечь внимание от широких скул, мужчинам и женщинам стоит выбирать очки прямоугольной и квадратной формы. Отличной находкой будут цветные пластиковые оправы.

Скорость проявления результата работы над лицом зависит от индивидуальных особенностей. В некоторых случаях щеки и подбородок худеют уже через 2 недели, а в других недостаточно и полугода выполнения гимнастики, соблюдения правильного питания. Помните, что эффективность действий, направленных на похудение лица, напрямую зависит от регулярности их повторения и общего настроя на победу!

13 эффективных фитнес упражнений для лица с видеоуроками

Гимнастика лица-это комплекс упражнений, направленных на подтягивание и освобождение мышц лица. Из всех 51 мышц лица и шеи, способствующих нашей мимике, мы используем только несколько. Гимнастика для лица поможет вам устранить морщины, оптически сузить лицо, укрепить веки, поднять уголки рта или даже увеличить губы! В ней нет возрастных ограничений, чтобы начать  эти  упражнения. Чем раньше вы начнете с профилактики, тем больше ваша кожа будет благодарить вас в будущем.

Какова цель упражнений для лица?

Ваше лицо содержит более 50 различных мышц и, в отличие от большинства других частей тела, многие из этих лицевых мышц редко используются. Выполняя регулярные упражнения для лица, вы способствуете циркуляции крови в различных областях лица, тем самым пополняя запас кислорода в мышцах и коже. Это приведет к яркому цвету лица и красивому здоровому свечению.

Выполнение упражнений по истончению и тонизированию лица часто будет держать ваше лицо в хорошей форме в долгосрочной перспективе. Кроме того, регулярные упражнения для мышц лица улучшают кровоток и, таким образом, снабжают ваши клетки кожи питательными веществами, что приводит к стимуляции регенерации клеток кожи и предотвращению морщин.

5 ПРЕИМУЩЕСТВ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЛИЦА

• Укрепляет мышцы вашего лица.
• Уменьшает появление морщин.
• Увеличивает кровообращение.
• Снимает любое напряжение в лице и шее.
• Укрепляет и подтягивает кожу лица.

Основные правила упражнений для лица

Не выполняйте упражнение, если нет точной информации о том, как оно называется и для чего предназначено. Неправильное или бездумное упражнение может принести реальный вред вместо желаемой пользы.

Перед началом упражнений вам необходимо включить в рацион такие продукты, как зеленая фасоль, морская рыба, белое мясо, творог и другие. Это поможет питать кожу полезными веществами не только снаружи, но и внутри. Если есть хронические заболевания, такие как герпес или демодекоз, вы должны проконсультироваться с врачом перед началом физических упражнений.

Начиная курс упражнений с эффектом безоперационного омоложения, следует соблюдать несколько простых правил:

• делайте гимнастику для лица  каждый день
• выполните весь комплекс, включающий тренировку мышц лба, подбородка, щек, шеи;
• занимайтесь гимнастикой утром и перед сном;
• начните упражнения, полностью очистив кожу от макияжа;
• перед занятиями в тренажерном зале сделайте легкий массаж лица
• соблюдайте дыхательный ритм;
• сочетая тренировку мышц с массажем, нанесите на кожу увлажняющее средство, используйте массажное масло.

 Как часто делать упражнения для лица?

• Для начала можно выполнять упражнения в 5 подходов, постепенно увеличивая количество повторений до 10 раз.
• Разминка лица должна быть сделана, стоя перед зеркалом, чтобы увидеть, если вы делаете все правильно.
• Перед началом занятий кожа должна быть хорошо очищена и нанесен смягчающий крем.

Вот и все требования, которые нужно будет выполнить для того, чтобы упражнения дали свои результаты.

А теперь мы представляем  разминочные упражнения для лицевых и шейных зон, которые помогут укрепить мышцы и разгладить морщины.

Фитнес упражнения для подтяжки  мышц лица в домашних условиях

Упражнение 1.

Хорошо для: опущенные веки, гусиные лапки, мешки под глазами и отечность.

Альтернатива: ботокс и глазная хирургия.

1. Сожмите оба средних пальца вместе на внутреннем углу бровей, а затем указательными пальцами надавите на внешние углы бровей.
2.  Посмотрите на потолок и поднимите нижние веки вверх, чтобы сделать сильное косоглазие, а затем расслабьтесь.
3. Повторите еще шесть раз и закончите, плотно зажмурив глаза в течение 10 секунд.

Упражнение 2

Хорошо для: горизонтальные линии лба.

Альтернатива: Ботокс.

1.  Поместите обе руки на лоб, обращенный внутрь, и раздвиньте все пальцы между бровями и линией волос.
2.  Аккуратно проведите пальцами наружу через лоб, применяя легкое давление, чтобы затянуть кожу.
3. Расслабьтесь и повторите 10 раз.

Упражнение 3

Хорошо для: глубокие глазные впадины и опущенные брови.

Альтернатива: подтяжка бровей.

1.  поместите указательный палец под каждым глазом, указывая на нос.
2.  спрячьте зубы и дразните верхнюю губу и нижнюю губу вдали друг от друга во рту.
3.  закатите верхние веки, глядя в потолок в течение 30 секунд.

Упражнения для овала лица  и от обвисших щек и скул

Упражнение 1.

1. Откройте рот пошире, затем скажите “О”, а затем ” Е.”
2. Обязательно преувеличивайте эти звуки и движения и не показывайте и не трогайте свои зубы.
3. Выполните 3 раза по 15 секунд

Упражнение 2.

1. С закрытым ртом выдвиньте вперед нижнюю челюсть и приподнимите нижнюю губу.
2. Вы должны чувствовать, как растяжка строится только под подбородком и в линии подбородка.
3. Удерживайте это положение в течение 10-15 секунд, затем расслабьтесь.
4. Выполните 3 раза по 15 секунд

 

Упражнение 3

• скройте зубы  губами, чтобы сделать форму ” о ”  ртом.
•  широко улыбайтесь, сохраняя зубы скрытыми и повторите это шесть раз.
• Далее, держите форму улыбки, помещая один указательный палец на подбородок. Затем начните двигать челюстью вверх и вниз, когда голова мягко наклоняется назад. Расслабьтесь и повторите еще два раза.

Упражнение 4

Надутые  щеки

Выполните упражнение, вдувая как можно больше воздуха в щеки. Повторите это пять раз. Это упражнение помогает расслабить мышцы в области вашей щеки и укрепить их. Сделайте перерыв на несколько секунд после последнего набора, затем втяните щеки и улыбнитесь. Вы можете почувствовать, как растягивается верхняя часть ваших щек. Повторите это пять раз, как и в прошлый раз. Это упражнение противоположно предыдущему и работает против ослабленных мышц вокруг скул.

Упражнение 5

Чтобы удалить обвисшие щеки, потяните все в сторону: представьте, что ваши правые зубы тянутся к левой стороне вашего рта, что должно выглядеть как боковое лицо. Удерживайте в течение 10 секунд для эффективного упражнения которое  тренируется и растягивается одновременно. Это отличный способ улучшить эластичность кожи

Как часто это делать: 3-5 раз в день, для лучшего результата

Эффективные упражнения для лица от морщин

Упражнение  от морщин вокруг рта

Во-первых, не переставайте улыбаться и смеяться! Если ты не будешь улыбаться, то у тебя не будет развиваться мышцы щек.

Начиная с носа вставьте язык в рот и сделайте крошечный круг на губной линии.Сделайте пять кругов по часовой стрелке и против часовой стрелки с каждой стороны, чтобы сгладить линии улыбки.

 

Упражнение от морщин между бровями

Также очень часто появляются морщинки между бровями, которые придают женским нежным очертаниям определенную грубость и горечь. Предотвратить появление таких морщин также можно с помощью гимнастики. Для этого установите оба средних пальца на внутренние части бровей, а указательные поместите непосредственно над ними.Правильно расположив пальцы, начните поднимать и опускать брови, а также двигать ими. Пальцами плотно затяните кожу, чтобы не образовались морщины.

Такое упражнение нужно проделать примерно десять раз. Желательно повторять утром и вечером.

 

Упражнение от морщин вокруг глаз

• Поднимите брови вверх, как будто вы очень удивлены, и нажмите на них указательными пальцами. Закройте глаза и крепко сожмите их, сосчитайте до пяти и широко откройте. В этом случае вы должны продолжать крепко держать пальцы на бровях. Повторяйте упражнение по десять раз два раза в день.
• Согните указательный и средний пальцы обеих рук с буквой V и положите на уголки глаз: наружный и внутренний. Теперь откройте глаза пошире, стараясь максимально поднять веки.Удерживайте это положение в течение нескольких секунд, затем расслабьте глаза. Через несколько секунд повторите упражнение.
• Медленно моргайте, старайтесь максимально закрыть глаза и напрячь оба века. В этом случае брови и лоб не должны двигаться вместе с веками, постарайтесь оставить их неподвижными.

Упражнение от  улучшение формы глаз

Это упражнение уменьшает нависание век и гусиных лапок, улучшает форму глаз, придавая им миндалевидную форму, приподнимает внешнюю область бровей.

• Поместите тыльную часть ладоней на висках в их углубление возле наружной части брови;
• Пальцы разведены в стороны, обхватив  голову;
• Потяните мышцу к задней части головы и скользите по ней, когда кожа увлажнена;
• Если что-то не получается, то, не снимая рук, верните их обратно до самой точки первоначального напряжения;
• Удерживайте ее в течение 30 секунд, сохраняя обратное напряжение, затем отведите ладони назад к затылку.

Упражнение от морщин на лбу

Мимические или возрастные морщины на лбу, включая область надбровных дуг, являются наиболее распространенной проблемой многих женщин во всем мире. Они могут появиться практически в любом возрасте, после чего от них очень трудно избавиться. Тем не менее, если регулярно делать гимнастику для лица, то со временем морщины разгладятся, а если они были не слишком глубокими, то и вовсе исчезнут. Существует комплекс упражнений, который направлен на то, чтобы избавиться от морщин на лбу в домашних условиях.

• Руки должны быть расположены по обе стороны лба так, чтобы их пальцы соприкасались. Немного растяните кожу и начните поднимать брови при этом стараясь предотвратить появление морщин. Выполняйте это упражнение в течение двух минут с перерывом в одну минуту.
• Вытяните указательные пальцы на обеих руках и поместите их прямо над бровями.Слегка надавите пальцами на кожу, оттягивая ее вниз, и в этот момент брови должны быть подняты. Такое упражнение для лица от морщин тоже необходимо занять около двух минут .

Эффективные упражнения для лица и шеи

Это делается лежа на спине с языком, прижатым к небу. Это активизирует передние мышцы шеи.

1. Прижмите подбородок к груди, а затем оторвите голову от Земли примерно на 15 см. Не поднимайте живот и не выставляйте вперед подбородок.
2. Начните с выполнения 3 сетов по 10 повторений и постепенно наращивайте до большего количества.
3. Не торопитесь, потому что эти мышцы часто недоразвиты и могут вызвать напряжение шеи, если вы пытаетесь делать слишком много слишком быстро.

Упражнение 2

Хорошо подходит для: линий и свободной кожи на шее.

Альтернатива к: подъем шеи и подъем подбородка.

1. Глядя прямо вперед, поместите кончики пальцев в нижней части шеи и слегка погладьте кожу вниз с головой, наклоненной назад.
2.  Опустите голову обратно на грудь и повторите еще два раза.
3.  Наконец, выдвиньте нижнюю губу как можно дальше, чтобы оттянуть уголки рта вниз и поместить кончики пальцев на ключицу с подбородком, направленным вверх. Задержите дыхание на четыре глубоких вдоха.

 

Упражнение 3

Поднимите  голову, как будто вы хотите  дотянуться до яблока, висящего на ветке. Напряжение мышц шеи доведено до предела. Удерживайте максимальное напряжение в течение 5 секунд и расслабьтесь.

Упражнения  для похудения  овала лица и от второго подбородка

Упражнение 1

Поместите тыльную сторону ладони под подбородок и удерживайте ее устойчиво, одновременно нажимая назад на руку. Вы можете открыть свой рот немного, чтобы сделать было  легче. Повторите упражнение не менее 10 раз и всегда оставайтесь в напряженном положении в течение 3-5 секунд.

Упражнение 2

1. Поместите 9-10-дюймовый мяч под вашим подбородком.
2. Прижмите подбородок к мячу.
3. Повторяйте упражнение 25 раз в день.

Упражнение 3

1. Запрокинув голову, смотрите в потолок.
2. Поджмите губы, как будто вы целуете потолок, чтобы растянуть область под вашим подбородком.
3. Прекратите морщиться и верните голову в нормальное положение.

Упражнение 4

1. Глядя прямо перед собой, высуньте язык как можно дальше.
2. Поднимите язык вверх и к носу.
3. Удерживайте в течение 10 секунд и отпустите.

Упражнение 5

1.  Откиньте голову назад и смотрите в потолок.
2. Поверните голову направо.
3. Сдвиньте нижнюю челюсть вперед.
4. Удерживайте в течение 5-10 секунд и отпустите.
5. Повторите процедуру, повернув голову влево.

Обзор средств для массажа лица

 Масло для лица массажное Natura Botanica

Масло идеально подойдет для массажа лица. Универсальная формула подходит для любого типа кожи, снимает отечность, улучшает кровообращение, устраняет мелкие морщинки и застойные явления, ускоряет регенерацию.

Масло отлично подойдет для еженедельного курса массажа. Приятный запах эфирных масел дополнит приятные впечатления от использования продукта. Масло лишено привычных спутников массажных масел: силиконов и вазелинов.

Тающее масло для массажа лица Ангиофарм

Крем для массажа лица, шеи и декольте ARAVIA Professiona

Массажный крем для лица, шеи и зоны декольте обеспечивает комфортное скольжение во время сеанса массажа. Обладает ухаживающим действием: насыщает влагой, антиоксидантами, аминокислотами, маслами и витаминами. В сочетании с массажными техниками моделирует овал лица, восстанавливает коллагеновый каркас кожи. Способствует восстановлению защитного липидного барьера. Некомедогенно

Лифтинг-массажер для лица и тела 3D MASSAGER

Массажер для лица и тела – небольшой аппарат, главная задача которого – придать вашей коже подтянутый и здоровый вид. Пользоваться устройством очень просто – ежедневно массируйте разные зоны вашего тела, и вы увидите, как кожа станет здоровой и обретет привлекательный вид.

Прибор для ухода за лицом и массажа

Современный прибор для ухода за кожей лица позволяет прекрасно самостоятельно очистит кожу лица перед нанесением макияжа. Вибромассажер с глубоким прогревом обеспечивает уникальное сочетание массажа и прогрева массируемой поверхности. Четыре сменные насадки позволяют проводить массаж лица волосяного покрова кожи головы спины и ног. Специальная насадка для глубокого массажа расслабляет мышцы бедер ягодиц плечевого пояса и рук.

Вакуумные банки Альпина

Вакуумная терапия оказывает общеукрепляющий эффект на весь организм человека. Баночный массаж способствует сжиганию лишнего жира, кожа становится более подтянутой и эластичной. Благодаря лифтинг-эффекту исчезают растяжки, а также усиливается регенерация тканей. Все выше перечисленное является следствием основного принципа действия банок, который заключается в местном рефлекторном расширении кровеносных и лимфатических сосудов. Полимерно-стеклянные банки для вакуумного массажа представляют собой одну из разновидностей средств, используемых для этого типа массажа. Посредством резиновой присоски создается разреженный воздух внутри стеклянной банки. В комплектацию входит четыре банки диметром 50мм, 33мм, 22мм, 11 мм, с помощью которых можно проводить косметический и лечебный массаж различной направленности в зонах лица, шеи, рук и бедер. Вакуумный массаж эффективен при бронхите, остеохондрозе, мышечных воспалительных процессах и некоторых других заболеваниях.

 

Видеоуроки по фэйс фитнесу для лица

2 294

Упражнения для похудения лица: моделируем овал, убираем складки

Кому-то тяжело дается похудеть в бедрах, сделать талию стройнее или избавиться от «жирка» на руках.

А бывают женщины, которым сложно расстаться с лишними даже не килограммами, а просто граммами на… лице. Именно об этом читайте статью на портале о похудении «Худеем без проблем». Сегодня в центре внимания – упражнения для похудения лица. Они помогут смоделировать овал лица, распрощаться с обвисшими щеками и лишним подбородком.

Экспресс-занятия

Для тех, у кого очень мало времени, но очень хочется скинуть с лица лишние граммы, можно предложить такой комплекс.

1. Запрокиньте голову, выдвиньте вперед подбородок и пытайтесь «поймать» нижней губой верхнюю. Пять раз так подвигайте челюстью.
2. Опустите взгляд на пол, руки – на затылок, с силой поднимайте голову, а руками мешайте. Делайте так в течение 2 минут.
3. Голову – направо, ладонь – на левую щеку. Попытайтесь повернуть голову влево, но пусть ладонь сопротивляется. В каждую сторону – по пять подходов.
4. Подбородок нужно подпереть кулаком, голову опускать вниз, а кулак должен давить на подбородок при этом.

Итак, это несложные и эффективные упражнения для похудения лица и подбородка (например, четвертое следует активно выполнять именно при проблемном втором подбородке).

Этот комплекс можно повторять дома или на работе, если выдалась свободная минутка и вы в кабинете одна. Иначе коллеги удивятся, что за странные движения лица. Особенно первое.

И самое главное – перед тем как прикасаться руками к лицу, обязательно вымойте их! Это правило актуально для любых манипуляций с лицом.

Комплекс интересных упражнений

Данные упражнения для похудения лица займут немного больше времени, но выполнять этот комплекс будет совсем не скучно. Каждое из них подкреплено ярким образом, который развеселит вас. Итак, портал hudeem-bez-problem.ru рекомендует:

1. Представьте, что сейчас вам предстоит снять голову с плеч, как будто вы иллюзионист. Приложите пальцы к голове, по шесть раз делайте попытки (но не очень сильные) поднять, а затем опустить голову.
2. Расслабьте, а затем сожмите мышцы головы так, чтобы казалось, что ваши локоны двигаются. Для того, чтобы войти в образ, вспомните о Медузе Горгоне.
3. Очень часто нужны упражнения для похудения лица и щек, а последние порой отказываются худеть в последнюю очередь. Это упражнение поможет отправить щечки в бессрочный отпуск. Нужно напрячь мускулы щек, а затем расслабить. Сделайте несколько раз так – не более десяти.
4. Наберите в рот воздуха и представьте, что это мячик, а ваши щеки играют в пинг-понг, то есть перекатывайте воздух с полностью закрытым ртом.
5. Представьте себя рыбой, выброшенной на берег. Широко открывайте и закрывайте рот. Постепенно увеличивайте продолжительность пребывания с открытым ртом.
6. Веселые и эффективные упражнения для похудения лица – когда нужно задействовать губы. Например, вызовите в сознании образ самого-самого вашего любимого человека, а затем представьте, что целуете. Наяву энергично сложите губы так, как будто собираетесь чмокнуть любимого мужа, маму, сестренку или своего ребенка.

Творческие упражнения для похудения лица

Эту гимнастику многие считают сложной, хоть она и не предполагает много разных действий. А почему творческой – сейчас узнаете. Предлагается всего два действия.

1. Зажмите в зубах кисть, веточку, палочку, соломинку, ручку или какой-либо аналогичный предмет. И приготовьтесь писать или рисовать. Можете «писать» в воздухе буквы, как будто только учитесь прописи, как школьник. Причем рассекать воздух можно любым алфавитом – как русским, так и английским. Пишите известные и любимые слова, какую-нибудь «абракадабру» или любимые словечки из иностранных языков. А хотите усложнить задание? Попробуйте нарисовать что-нибудь палочкой, зажатой в зубах. Начните с простого домика и закончите произвольным автопортретом. Кстати, это все хорошие упражнения для похудения лица: и подбородка, и щек.
2. Теперь займитесь пением. Сложите губки в трубочку и пропойте вслух: А-Э-Ы-О-Я-У-Е-И-Ю. Сначала в этом порядке, затем – наоборот. А можно и вовсе перемешать все буквы. Как вариант, начинайте с первой гласной буквы своего имени.

Упражнение «моделей»

Представьте себя на минуточку супермоделью. Возьмите словарь или любую энциклопедию – главное, чтобы книга была большая. Положите себе на голову и пройдитесь, как будто по подиуму. В течение пяти минут старайтесь не уронить «груз» на пол. Если регулярно выполнять это упражнение (каждый день), постепенно подтянется овал лица, подбородок приблизится к идеальному, да и вообще осанка станет заметно лучше. А позитивный настрой поможет сделать так, что глаза будут радостно сверкать.

Итак, все эти упражнения для похудения лица нужно выполнять систематически. Однако сколько конкретно нужно времени, зависит от индивидуальных особенностей. У кого-то уже после первой недели будут видны изменения, другим могут потребоваться месяцы. Что еще сделать, чтобы похудело лицо, читайте в другой статье. А главное – с удовольствием выполняйте все комплексы!

Автор —  Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Поделиться с друзьями: