Снижение веса контроль аппетита – Контроль аппетита — контроль аппетита фарм про отзывы — запись пользователя Екатерина (pisklova74) в сообществе Клуб Стройнеющих в категории Помощники в нашем нелегком деле(косметические средства,тренажеры)

Содержание

Капсулы для снижения веса – контроль аппетита и отзывы покупателей

Избыточная масса тела – это не только эстетическая проблема. Важно понимать, что ожирение нередко становится причиной патологий сердца, сосудов, нарушений в работе эндокринной системы. Нужно держать свои килограммы под строгим контролем, но как это сделать? В сети часто встречается утверждение, что выходом становятся капсулы для снижения веса. Так ли это, какие отзывы у покупателей? Давайте разбираться с этим вопросом вместе

Одобрены ли капсулы для похудения современной медициной

Введя нужный запрос в поисковую строку браузера, можно найти огромное количество отрицательных отзывов на БАДы для снижения массы тела. Действительно, в 90-е годы рынки нашей страны были завалены некачественными тайскими и китайскими таблетками, которые вызывали неврозы, сильные аллергические реакции и даже провоцировали язву желудка. К счастью, времена меняются! Сегодня снижение веса, контроль аппетита можно выполнять при помощи капсул последнего поколения, прошедших все обязательные клинические исследования и тестирования.

Понятно, что принимать капсулы для снижения веса нужно только после одобрения профильного специалиста. Посетить диетолога или гастроэнтеролога не сложно. Времени это много не займет, но вы будете уверены, что выбранные препараты окажут положительное действие на организм. Врач учитывает общее физическое состояние, наличие заболеваний, характеризующихся аллергическими реакциями, сбоями в работе пищеварительной системы. Нередко доктора вообще запрещают своим пациентам пользоваться фармакологическими веществами, во избежание опасных последствий. Иногда контроль аппетита и сила воли дают лучший результат, чем таблетки. Исключением являются безопасные, натуральные природные добавки. Например, Eco Slim или его аналоги.

Официальный сайт!

Капсулы снижения веса: отзывы, виды и механизм воздействия

Итак, мы поняли, что БАДы для похудения, как минимум, не запрещены. Конечно, лучше всего худеть постепенно, естественным путем, но правило «меньше калорий, больше движений» подходит далеко не всем. Например, многие люди страдают расстройством обмена веществ и в этом случае, диета, занятия спортом могут быть неэффективными. Контроль веса приходится усиливать специальными «помощниками».

Капсулы для снижения веса последнего поколения условно разделяются на несколько больших групп:

мочегонные – выводят из тканей лишнюю жидкость, снижая массу тела;

контролирующие сахар в крови – стимулируют выработку инсулина, уменьшая уровень глюкозы;
слабительные – запускают моторику желудочно-кишечного тракта, избавляют от шлаков и токсинов;
гормональные – восстанавливают функционирование эндокринной системы;
снижающие аппетит – активно воздействуют на рецепторы, уменьшая желание переедать;
периферические – блокируют впитывание углеводов в ткани, предотвращая накопление жира;
стимулирующие – увеличивают расход энергии.

Отдельно стоит упомянуть о психотропных элементах. Такие капсулы для снижения веса реально избавляют от ненужных килограммов, но нужно быть очень осторожными. Важно не привыкнуть к веществам и не приобрести новую вредную привычку. К сожалению в отзывах людей нередко встречаются жалобы на появление зависимости.

Снижение веса, контроль аппетита нередко вызывают нервное истощение. Именно поэтому капсулы должны положительно влиять на эмоциональное состояние человека. Отзывы худеющих часто напоминают сценарии триллеров))) Нервные срывы, скандалы и немотивированная агрессия к окружающим. Избежать такой симптоматики можно принимая, добавки центрального действия. Они вмешиваются в передачу нервных импульсов, и человек не ощущает мук голода.

Какие таблетки снижают аппетит — Чудо-пилюли: съел и похудел?

Успех любой диеты для похудения зависит от двух вещей – дефицита калорий и контроля аппетита. Слишком сильное или резкое урезание калорийности рациона заставит более отчетливо чувствовать голод. С трудностями контроля аппетита могут столкнуться люди, которые сделали умеренный дефицит калорий и сбалансировали рацион по БЖУ. Все потому, что они привыкли съедать больше пищи, чем едят сейчас. Существует несколько способов контроля голода во время похудения: таблетки, естественные методы и грамотно спланированный рацион, но обо всем по порядку.

Таблетки для контроля аппетита

На аптечном рынке представлена целая линейка препаратов для контроля над голодом. В основе каждого лежит свой механизм действия. Наиболее популярные наименования: Редуксин, Линдакса, Меридиа, Голдлайн, Турбослим Контроль аппетита, Гарциния, МКЦ.

Редуксин, Линдакса, Меридиа, Голдлайн содержат в своем составе запрещенный для свободной продажи сибутрамин. Он воздействует на центры аппетита в головном мозге – захватывает норадреналин и серотонин, снижая голод и позволяя долгое время чувствовать сытость. При отмене препарата повышенный аппетит возвращается. Причиной запрета сибутрамина стали побочные действия в виде нарушений в работе нервной системы и ЖКТ, обострении психических расстройств. На сегодняшний день вещество недостаточно изучено, а прием вышеуказанных препаратов должен проходить под строгим контролем врача.

Турбослим Контроль аппетита – в составе препарата экстракт худии гордонии, подавляющий чувство голода. В составе этого растения находится молекула P57 – стероидный гликозид, который во много раз активнее глюкозы влияет на гипоталамус, подавляя аппетит. Первое испытание на людях показало, что прием худии помогает снизить калорийность рациона, но доказательств недостаточно (калоризатор). Во-первых, в исследовании участвовало всего семь человек, что ничтожно мало по научным меркам, а во-вторых, нет никаких научных данных о побочных эффектах применения экстракта худии гордонии. Это дает производителю право говорить, что у препарата отсутствуют побочные эффекты, но в действительности их просто ещё не исследовали.

Гарциния – в составе экстракт гарцинии камбоджийский, ламинария, фикус, витамины С и В6, хром, магний. Гарциния камбоджийская известна тем, что содержит гидроксилимонную кислоту, которая поддерживает в крови достаточный уровень глюкозы, для того чтобы долгое время чувствовать насыщение. Пиколинат хрома усиливает её эффект. Хром, магний, витамины В6 и С действительно улучшают обменные процессы в организме, а фикус и ламинария направлены на поддержание функций щитовидной железы. Производитель умалчивает, что гарциния камбоджийская является стимулятором нервной системы, что может вызвать привыкание, бессонницу, психоэмоциональные расстройства.

МКЦ – активным веществом препарата выступает микроцеллюлоза (пищевые волокна). Попадая в желудок, она разбухает в нём, что дает долговременное ощущение сытости. Для этого нужно выпить 6-10 таблеток за прием и запить их большим количеством воды. МКЦ также действует, как сорбент, препятствуя усвоению пищевого жира. Не нужно быть биохимиком, чтобы понимать, что МКЦ – это порошковая форма клеточных оболочек растений, то есть не усваиваемая клетчатка.

Клетчатка аналогично разбухает в желудке и дает чувство сытости, если её запить большим количеством воды. Она препятствует усвоению части пищевых жиров, улучшает работу ЖКТ и помогает снизить вес, но стоит в десятки раз дешевле. Все овощи, злаки и фрукты содержат клетчатку, поэтому диетологи рекомендуют поставить сложные углеводы и овощи в основу рациона.

Естественные методы контроля аппетита

Как говорилось выше, самоконтроль – важная составляющая контроля аппетита. В книге «Ешь меньше» Джиллиан Райли детально описывает отличия физиологического и психологического голода и дает технику, позволяющую совладать с аппетитом «Времена и Планы». Смысл в том, чтобы после еды обозначить для себя следующий прием пищи – детально описать его состав, объем и время, когда собираетесь его съесть. Остается продержаться до этого времени и не сорваться во время еды.

Джиллиан предлагает прислушиваться к своим ощущениям, а возможно, отказаться от пищи, если окажется, что вы не голодны. Это упражнение помогает изменить пищевое поведение и развить привычку не переедать. Возникает вопрос, как же продержаться, не положив ни крошки в рот?

Пить воду – чувство жажды похоже на чувство голода, порой достаточно выпить 1-2 стакана воды, чтобы понять, что вы не голодны.
Занять себя чем-то – когда вы заняты увлекательным делом, то меньше думаете о еде, не испытываете психологического голода и можете договориться с собой. Работайте над качеством жизни – тяга к еде уйдет сама собой.
Выполните физические упражнения – это может быть любой короткий комплекс с собственным весом. Известно, что адекватная физическая нагрузка на некоторое время притупляет голод.
Выпейте кофе – кофеин без добавок сахара и молока не только блокирует голод, но и повышает затраты калорий до 100 ккал в день. Кофе стоит пить осторожно, а людям с гипертонией и другими болезнями сердечно-сосудистой системы он противопоказан.

Контроль голода – это не состояние или внезапное осознание, а план, регулярные действия и способность прислушиваться к своим ощущениям.

Контроль голода пищей

Состав диеты способен влиять на аппетит. Главными компонентами питания для контроля голода являются: белки, клетчатка, жиры.

Клетчатка создает объем в желудке, помогая дольше чувствовать сытость, но одним салатом сыт не будешь. К нему следует добавить полезные жиры – растительное масло, орехи или авокадо. Жиры замедляют переваривание пищи, что увеличивает насыщение. Будьте внимательны к жирам – с ними легко перебрать суточную норму калорий. Что касается белков, есть исследования, подтверждающие, что высокое потребление белка помогает контролировать аппетит во время похудения. Для мужчин это 2-3 г на каждый килограмм веса, а для женщин 1,8-2,2 г на килограмм веса (но не более 200 грамм для людей с сильным превышением веса). Людям с избыточной массой тела следует считать на сухой вес, т.е. без учета процента жира.

Контролировать тягу к еде поможет грамотное распределение калорий по дню. Выберите удобное количество приемов пищи и прислушайтесь к своим ощущениям (calorizator). Подумайте, когда вы испытываете голод и срываетесь на еду. На это время поставьте самый большой прием пищи. Например, если вы утром не чувствуете голод, а вечером не можете себя контролировать – сделайте лёгкий завтрак и плотный ужин. Вы будете худеть, пока вписываетесь в дефицит калорий и БЖУ.

Таблетки для контроля аппетита могут быть эффективными, но пока они не до конца изучены. Принимать их большой риск, а после отмены препарата все вернется обратно. Аппетит снова вырастет, поскольку не было сознательного контроля над ним. Поэтому принимаете вы таблетки или нет, настоящая работа над собой – это работа над своими привычками и своим рационом.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Программа похудения «Контроль аппетита» — избавляемся от компульсивного переедания

Контроль аппетита – заветные слова, которые приводят к истинной стройности без изнурительных диет и многочасовых занятий в спортзале в попытке сжечь лишние калории. Подробный разбор причин повышенного аппетита и несколько простых, наглядных методик осознанной работы с аппетитом помогут читателям научиться противостоять уловкам компульсивного переедания и начать свой путь к стройной жизни.

Рано или поздно этот момент наступает у всех, стремящихся к снижению аппетита и преодолению пищевой зависимости. Наступит он обязательно и у Вас! Ура, вес начал снижаться и уже приближается к нормальным показателям, тяга к компульсивному (плохо контролируемому) перееданию заметно снизилась.

Что Вы будете делать теперь? Как построите свои отношения с едой? Ведь наступает не менее важное время – Вам надо удержать свой вес, без диет, в комфортном для жизни повседневном режиме, когда уже не требуется снижать вес, но при этом разумный контроль аппетита все еще очень важен.

Многие пациенты психотерапевтов, работающих в сфере коррекции пищевого поведения, просто не знают, как быть дальше, и честно признаются: «Доктор, я злоупотребляла едой более 10 лет. Я была на диете более 10 лет. Это все, что я знаю. Я не представляю, что значит питаться, как нормальные люди!» Так все-таки когда, сколько и что Вы должны есть, чтобы не вернуться к прежним размерам?

Поспешим Вас заверить, что не существует такого понятия, как «нормальное питание». Ну вот просто нет ничего такого, на что можно было бы указать пальцем и заявить, что это «нормальное», а то – «совсем ненормальное». Конечно, есть диетология и общие принципы здорового питания, в рамках которого Вам и надо найти свое индивидуальное «нормальное» — ту структуру питания, которая будет работать именно для Вас.

Как Вы думаете, кто поможет Вам найти свою норму, выработать свое представление о том, как нужно «нормально» есть? Тот, кому еда и предназначается – Ваше собственное тело!

Похудение — путь к себе

Когда мы набираем избыточный вес, то по мере прибавки все новых и новых лишних килограммов удаляемся от своих телесных ощущений, закрываем глаза на истинное положение вещей, которое нас не радует. Все эти платья-балахоны, выражения в духе «Хорошего человека должно быть много» — попытка уйти от действительности, приукрасить ее, заретушировать пищевую зависимость, скрыть проблему своего тела.

Когда мы худеем, с каждым потерянным килограммом возвращаемся к ощущению и осознанию своего тела, и оно отвечает нам взаимностью: все, кто знает, что такое комплексная программа похудения с психологическими тренингами, могут подтвердить, сколько новых приятных открытий готовит путь к собственному стройному телу.

Тело всегда говорит с Вами. Постоянный поток тонких чувств, ощущений и обратной связи непрерывно информирует Вас о текущем состоянии тела. И большой вопрос заключается в том, слушаете ли Вы его?

Большинство из нас хронически не находится в контакте с собственным телом. Кто-то предпочитает игнорировать даже само наличие тела. В целом, мы настолько загружены своими делами, тратим так много времени на свои мысли (а это тюрьма без стен), что никогда не осознаем, что на самом деле чувствует наше тело.

Постоянно игнорируя потребности своего тела, Вы ослабляете свою связь с ним. Эти тонкие сигналы межу Вами и Вашим телом начинают исчезать. А без этих сообщений намного сложнее определить, когда нарушается контроль аппетита. Ваши способности удовлетворять личные нужды уменьшаются, и это может привести к разнообразным проблемам: перееданию, недоеданию, развитию хронического стресса. Вы буквально выгораете, истощаетесь физически и опустошаетесь эмоционально. Вы ощущаете тягу к перееданию, чувствуете приступы паники и хронические боли. Вы ощущаете себя несчастным, Вам не хватает смысла, Вы одиноки, обеспокоены и в чем-то потеряны.

Это напоминает циркового канатоходца. Канатоходец полагается на небольшие, тонкие сигналы, которые подает ему тело, сообщая, не теряет ли он баланса. Он постоянно настроен на свое тело, слушая его биологическую обратную связь, и постоянно изменяет свое положение для поддержания баланса. Это позволяет ему продемонстрировать потрясающе мастерство хождения по канату. Но стоит этим тонким сигналам его тела исчезнуть, как канатоходец упадет на землю. Думайте о себе, как о таком канатоходце, у которого роль каната играет здоровье и контроль аппетита. Не будет сигналов тела, исчезнет баланс, и вы «упадете с каната».

Три основных принципа программы «Контроль аппетита»

Обеспечение — удовлетворяйте Ваши основные потребности (в еде, сне, отдыхе, уходе за собой, физических нагрузках и т.д.)
Наблюдение — настройтесь на ощущения Вашего тела (обратная биологическая связь) в течение дня
Восстановление — определите, что Вам нужно делать/настраивать/изменять для поддержания психологического баланса и контроля аппетита.

Эти три простых принципа могут оказывать системное, длящееся всю жизнь положительное влияние на Ваше здоровье и самочувствие. Давайте изучим их более внимательно.

Этап 1. Обеспечение

Этот принцип связан с удовлетворением фундаментальных потребностей, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности человека. Убедитесь, что Вы:

потребляете достаточно сбалансированную по питательности еду
хорошо, полноценно высыпаетесь
обеспечиваете свои потребности в отдыхе и адекватных физических нагрузках
ухаживаете за собой.

Этап 2. Наблюдение

Ваше тело постоянно информирует о своем самочувствии, используя для этого тонкие ощущения, чувства и обратную связь. Вы можете получить эту информацию и знания, наблюдая за тем, как Вы себя чувствуете в течение дня, в том числе разбирая причины аппетита. Чем чаще Вы будете делать это, тем более четкими и более сильными будут становиться эти сигналы.

Это может прозвучать фантастически, но имеет научное обоснование. Той областью мозга, которая позволяет Вам чувствовать и ощущать внутренние чувства собственного тела (эта способность называется интероцепцией – информационная связь между рецепторами внутренних органов и ЦНС) является его центральная доля. Проведенные исследования показывают, что, когда человек концентрируется на том чтобы полностью ощущать собственное тело, центральная доля мозга начинает буквально расти и становится более сложной. Другими словами, Ваш мозг начинает лучше чувствовать то, что чувствует Ваше тело. В применении к контролю аппетита и профилактике компульсивного переедания это означает, что сигналы организма будут получены вовремя и услышаны мозгом, который даст Вам отбой: тело сыто, хватит есть.

Этап 3. Восстановление

После того, как Вы начнете наблюдать за своим телом, со временем у Вас выработается «базовый уровень» понимания того, как и когда Ваше тело чувствует себя нормально. Вы будете легче отмечать, когда чувствуете стресс, голод, усталость, эмоции, и станете быстрее видеть ранние признаки стремления к перееданию. Как канатоходец, идущий по натянутому канату, Вы сможете лучше понимать, что нужно сделать/настроить/изменить, чтобы вернуться в состояние баланса.

Где живет баланс

Программа «Контроль аппетита» в действии

Так как же применять базовые принципы программы «Контроль аппетита» в жизни? Вам нужно в течение всего дня обеспечивать, наблюдать и восстанавливать баланс.

Например, наблюдая за своим телом, Вы можете заметить, что ощущаете небольшой стресс и повышенную чувствительность. Поэтому Вы восстанавливаете баланс, находя дополнительное время для питания и отдыха.

Возможно, Вы наблюдаете, что не ощущаете себя таким же свежим, как обычно. Тогда изучаете, правильно ли Вы обеспечиваете свои основные потребности, и понимаете, что несколько последних дней подряд слишком поздно ложились спать и немного недосыпали. Поэтому Вы восстанавливаете баланс, проспав в следующую ночь не менее 7 часов.

Вы наблюдаете, что чувствуете себя более голодным, чем обычно, и испытываете большую мышечную усталость. Понимаете, что много работали, и что Вам нужно увеличить потребление пиши (снабжение), чтобы помочь телу восстановиться.

Вы наблюдаете некоторые позывы к компульсивному перееданию и чувствуете повышенный аппетит. Вы знаете, что любое стремление к перееданию является для тела способом сообщить о потере баланса. Понимаете, что выдалось тяжелое время на работе, и чувствуете себя эмоционально уязвимым. Вы восстанавливаете баланс, уделяя больше времени себе.

Всегда прислушивайтесь к себе – хороший человек плохого не посоветует

Для стройного образа жизни необходимо научится использовать собственные инстинкты (врожденную мудрость), чтобы помочь себе решать, что нужно есть. А также научиться выбирать пищу на основе того, что Вы чувствуете во время еды, и как эта пища влияет на самочувствие. Для этого требуется два простых шага.

Шаг 1. Обратитесь к внутренним ощущениям, чтобы выяснить, что Вы чувствуете во время еды (наблюдение).

Чтобы помочь себе решить, что нужно есть, начните со своих инстинктов. Все мы обладаем внутренним чувством, называемым интуицией. Все мы следуем неким внутренним ощущениям, принимая решения, и у всех нас иногда «душа замирает». Но знаете ли Вы, что наш пищеварительный тракт обладает собственным умом? Иногда его еще называют «вторым мозгом», и это единственный орган тела, кроме мозга, который имеет собственную нервную систему. В настоящее время, несмотря на то, что проведенные исследования неполные и сложные, стало очевидно, что мозг и пищеварительный тракт связаны между собой до такой степени, что иногда кажутся одной системой, а не двумя.

Направьте свое внимание на эту часть тела и заметьте, «сообщают» ли ваши внутренности о пищевых предпочтениях. Потратьте здесь несколько мгновений. Дайте Вашему организму время для ответа. Вы можете даже положить руки на живот и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Попытайтесь представить вкус пищи, которую хотите съесть именно сейчас. Пусть ваше тело (не сознание, не эмоции, не предложенные другими людьми диеты — а только тело) принимает решение о выборе пищи. Попытайтесь избавиться от любых предвзятых эмоций или идей о том, что Вы должны или не должны есть, и будьте открытыми к принятию любых сигналов, которые посылаются изнутри. Снижать аппетит не надо, как не надо и бояться переедания – организм станет Вашим союзником и не попросит лишнего, если Вы будете слушать его, а не свои эмоции, страхи, переживания и стрессы, которые и ведут к компульсивному перееданию, являясь причиной повышенного аппетита.

Ваш пищеварительный тракт может дать Вам четкое предпочтение конкретной пищи или сообщить только общую смутную идею. И довольно часто изнутри не будут поступать указания четкого предпочтения. В таких случаях лучше всего выбирать пишу в соответствии с принципами здорового питания (например, цельные зерновые и хороший баланс углеводов, жиров и белков).

Мы слишком много внимания уделяем правилам питания и диетам, и при этом игнорируем то, что действительно работает для обеспечения наших биологических потребностей. Если мы не прислушиваемся к собственным биологическим потребностям, снижать вес без вреда для здоровья крайне проблематично.

Шаг 2. Добейтесь адекватно сбалансированного выбора еды (восстановление баланса с помощью здорового, полноценного питания).

Теперь, когда Вы знаете, какую еду хочет Ваше тело, нужно добиться, чтобы Ваши предпочтения в еде были адекватно сбалансированы. Если еда не сбалансирована, определите, как изменить свои пищевые предпочтения, чтобы добиться ее соответствия этому критерию. Возможно, в таком случае выбранная Вами еда не имеет достаточно жиров, и нужно добавить авокадо или несколько орехов. Возможно, нужно увеличить потребление белков, добавив вареные яйца. Здоровое питание во многом интуитивно, и это факт.

Если мы обращаем слишком много внимания на то, что, как мы думаем, мы ДОЛЖНЫ есть, то можно пропустить продукты, которые мы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотим есть, и это приводит к ощущению, что нас чего-то лишили. Если мы концентрируемся на том, что мы ХОТИМ есть, мы можем обратиться к продуктам, которые могут не быть адекватно сбалансированными, или могут вызвать у нас ощущение голода вскоре после приема пищи.

Через час или два после приема пищи проверьте себя и оцените, как Вы себя чувствуете.

Как пища ощущается в желудке?
Чувствуете ли Вы сытость или все еще голодны и Вам нужна еще еда?
Есть ли у Вас желание определенных продуктов?
Как изменился уровень Вашей энергии?
Как изменилось настроение?

Делайте это регулярно, воспринимайте как своего рода игру, и Вы создадите мысленную библиотеку различных настроений и физических ощущений, связанных с различными продуктами питания. Каждый раз, когда Вы съедаете что-то другое, база знаний о еде будет пополняться.

Если после того, как Вы съели конкретную пищу, ощущаете сонливость, тошноту или плохо себя чувствуете, не вините себя. Наоборот, благодарите себя за то, что заметили такую полезную информацию. Это не означает, что данный продукт должен полностью быть исключен из рациона, ведь мы избавляемся от жестких догм диеты и правил. Это может просто означать, что в следующий раз не нужно есть так много.

Свежий и румяный пончик как пример контроля аппетита

Представьте себе следующую сцену. Утро понедельника. Вы сидите за рабочим столом, собираясь съесть греческий йогурт и свежие фрукты, которые приготовили, чтобы перекусить в середине утра. Но коллеги радостно притаскивают поднос, полный пончиков для всех, и теперь Вы оказываетесь перед дилеммой: Что выбрать? Как сделать выбор?

Прежде всего, спросите себя: «Будет ли эта еда обеспечивать сбалансированное насыщение?»

Если Вы чувствуете, что пончик в данный момент насытит Вас и не сильно нарушит внутренний баланс, тогда смело шагайте вперед и съешьте его. Очень важно не допускать ощущения, что Вы обделяете себя. Так что выбирайте пончик, наслаждайтесь им и действительно попытайтесь радоваться ему без чувства вины. Это совершенно нормально и не вредит здоровью, когда Вы иногда едите что-нибудь, не обязательно относящееся к наиболее питательному выбору, если Вы чувствуете, что в данный момент этот продукт насытит вас. Еда не имеет дискриминации и ограничений. Программа «Контроль аппетита» не предполагает моральной ценности еды.

Если Вы испытываете сомнения, представьте, что уже едите пончик, и подумайте о том, как будете чувствовать себя впоследствии. Что Вы ощущали, когда ели пончик в последний раз? Чувствовали счастье и удовлетворенность? Или он вызвал спад энергии?

Вы можете решить не есть пончик в следующих случаях:

У меня нет настроения для него
У меня есть сомнения, что после пончика я сохраню контроль над аппетитом. Я испытываю усталость и стресс. Недопущение компульсивного переедания для меня прямо сейчас наиболее приоритетно. Так что пончик не стоит того.
Я испытываю сытость. Нет желания. Спасибо, нет.
Когда я ела пончик в прошлый раз, после этого появлялось чувство тяжести. Так что, спасибо, нет.

Но есть и другие варианты!

Почему бы не взять пончик и не сохранить его на потом. Заверните его и отложите для того чтобы перекусить (или добавить к обеду) позже. Это может помочь в данный момент избавиться от ощущения, что Вас обделили. Также это поможет избежать необходимости съесть пончик, когда Вы не очень хотите его.

С другой стороны, а почему бы не съесть его с вашим йогуртом? Вы можете заесть пончик йогуртом и при этом избежать переедания. Это действительно беспроигрышная ситуация. Если Вы хотите сделать это, но боитесь потерять контроль над аппетитом и съесть слишком много, попытайтесь выбросить всю лишнюю еду до того, как начнете есть. В этом случае если появится стремление к перееданию или злоупотреблению едой, то у вас не будет под рукой лишней еды.

Итак, живя по принципам программы «Контроль аппетита», Вы избегаете пищевой зависимости и всегда помните, что Ваши помощники в деле снижения аппетита:

— Убедитесь, что Вы удовлетворяете ваши базовые потребности в питательности

— Ешьте в достаточных объемах сбалансированную питательную пищу в течение дня

— Наблюдайте за своим чувством голода в течение дня

— Уделяйте внимание еде и ешьте медленно. Отмечайте, когда начинаете чувствовать себя комфортно сытым.

— Обращайтесь к Вашему пищеварительному тракту и выясняйте, какой тип еды он просит.

Восстановление

— Избегайте появления чувства сильного голода

— Спрашивайте себя: «Будет ли эта еда обеспечивать сбалансированное насыщение?»

— Регулируйте пищевые предпочтения, чтобы обеспечить их сбалансированность. Это позволит контролировать аппетит, ощущать удовлетворение и сытость, не испытывать желания есть в течение нескольких часов.

— Прекращайте есть, когда почувствуете удовлетворение. Стремитесь к умеренности. Переедание дает только чувство тяжести и отнимает энергию для будущих дел.

Контроль аппетита – жизнь в настоящем

Программа «Контроль аппетита» напоминает якорь, привязывающий Вас к настоящему моменту. Каждый раз, когда Вы прислушиваетесь к себе, Вы становитесь внимательным. Каждый раз, когда Вы настраиваете себя на свои потребности, Вы демонстрируете осознанные особенности сочувствия и любви. Это может иметь мощнейшее положительное влияние на всю оставшуюся жизнь. Вы живете в настоящем, а не вспоминаете о прошлом или мечтаете о будущем. Конечно, воспоминания и мечты тоже нужны, главное, чтобы они не заслоняли осознание себя в настоящем.

Эта жизнь — Ваша. В данный момент. Здесь и сейчас. Все лучшее, что предлагает жизнь, не находится где-то еще. Фактически, Ваша жизнь может быть прожита только там, где Вы находитесь в данный момент.

При этом техника контроля аппетита вовсе не предполагает абсолютной безупречности. Более того, безупречности не существует, и попытки достичь ее — верный путь к страданиям. Ключевое слово здесь «стремление». Вряд ли мы достигнем безупречного контроля над аппетитом. Как дереву, которое наклоняет ветер, нам нужно позволить себе качаться из стороны в сторону, когда дует ветер. Наша жизнь должна быть гибкой, нам нужно быть открытыми и принимать все, что возникает в данный момент. Ключом является необходимость сохранять желание всегда стремиться к контролю над причинами аппетита и при этом быть готовыми к принятию неожиданных изменений и результатов (сюда входят отступления и рецидивы переедания!). Поэтому научитесь доверять своей внутренней мудрости, инстинктам, осознанию своего тела. Если что-то ощущается правильным, то это правильно для Вас. Если это не воспринимается правильным, то следует изменить его. Вся мудрость и знания, необходимые Вам, уже здесь — внутри Вас.

Самое важное в программе «Контроль питания» — это навык. Навык, который Вы можете улучшать в течение своей жизни. Это процесс открытия себя в самом истинном смысле. Это прекрасное путешествие в исследование самого себя, и оно помогает усилить, взрастить и укрепить самую важную связь Вашей жизни — связь с самим собой.

По мере того, как Вы продолжаете прислушиваться к себе, Вы начинаете понимать, кем на самом деле являетесь, глубоко внутри под всем этим багажом, который жизнь пытается взвалить на Вас. Не беспокойтесь, если вначале не почувствуете ничего волшебного. Большинство людей не чувствует. Продолжайте практиковаться. Продолжайте направлять свое внимание к осознанию своего тела, и со временем начнете осваивать связь с ним. Исследование того, что Вы чувствуете в любой момент, и составляет путешествие длиной в жизнь, посвященное открытиям. И это путешествие несомненно изменит Вашу жизнь к лучшему.

Если вы предпочитаете более формальный подход, то можете выделять на то, чтобы прислушиваться к себе, по 3 минуты дважды в день. Делайте это, по крайней мере, один раз утром и один раз вечером. Итого всего 6 минут в день.

Техника 3-х минутного прислушивания к себе

Вам потребуются примерно три минуты на выполнение.

Начните, приняв выпрямленную и достойную позу сидя, и обратите Ваше внимание и осознание к своему телу.

Спросите себя: «Что чувствует мое тело?»

Затем выполните сканирование тела:

Начните с ног. Отметьте ощущение Ваших ног, касающихся пола.
Начинайте перемещать внимание вверх по своему телу.
Отмечайте любые ощущения, такие как давление, пульс, тяжесть, легкость.
Перейдите к бедрам. Почувствуйте вес, давящий на кости в том месте, где бедра касаются стула.
Переведите внимание на область желудка.
Отметьте ощущения опирающейся на спинку стула спины.
Обратите внимание на руки и кисти.
Поднимите внимание к шее и плечам.
Наконец, почувствуйте свое лицо и голову.

Эти действия плавно поместят Ваше внимание внутрь тела. Некоторое время удерживайте осознание всего тела как единого целого. Просто позвольте себе отметить, что Вы ощущаете, чтобы создать более четкую картину чувств собственного тела. Посидите примерно одну минуту, отмечая все, что чувствуете. Через минуту можете прекратить упражнение или продолжить столь долго, сколько хотите.

Если Вы испытываете затруднение с ощущением всего тела, можно слегка напрячь мышцы, пошевелить пальцами ног, ногами, пальцами рук. Это поможет мозгу распознать присутствие различных ощущений тела.

Принятие эмоций против пищевой зависимости

Переживание приносящих боль эмоций может быть болезненным. Именно поэтому многие из нас поддаются компульсивному перееданию, чтобы подавить и заглушить эти чувства. Психотерапевты, работающие по программе «Контроль аппетита», отмечают, что их пациенты бояться остаться с самими собой наедине. Если они посидят спокойно даже несколько мгновений, то начинают ощущать дискомфорт, и вынуждены что-то делать, чтобы отвлечься от своих чувств. Вся их жизнь направлена на то, чтобы в течение дня не дать себе даже почувствовать незначительный дискомфорт или беспокойство. Но, как мы знаем, эта стратегия не очень помогает в долгосрочной перспективе и часто является причиной повышенного аппетита. Уклонение от эмоций становится тюрьмой, потому что, чем больше Вы их избегаете, чем слабее чувствуете себя, тем больше ослабевают способности справляться с эмоциями, и когда они захлестывают с головой как за соломинку утопающий человек хватается за компульсивное переедание.

Все мы люди, все мы чувствуем различные эмоции, приятные и неприятные. Временами мы все ощущаем незащищенность, плохое настроение, печаль, отсутствие любви, но это нормальная часть человеческого бытия. Это нормальные, естественные эмоции. И испытывать их вполне нормально. Тут нет ничего неправильного. Эти эмоции не определяют нашей значимости. Нам не нужно подавлять, прятать или отрицать их. Вместо этого нам нужно узнавать эти эмоции и с уважением признавать их. Ваши чувства принадлежат Вам, и в том, чтобы позволить себе ощущать их, нет ничего неправильного. Они составляют важную часть самого нашего существования.

Поэтому, вместо попыток блокировать каждую некомфортную эмоцию, альтернативный подход заключается в том, чтобы просто принимать свои эмоции и наблюдать за ними. Наблюдение эмоций означает разрешать им быть и не судить себя за наличие этих чувств, помогает избежать компульсиивного переедания, при котором эмоции в буквальном смысле слова «заедаются» на непродолжительное время, а потом, будучи неотрефлексированными, возвращаются снова и провоцируют повышенный аппетит.

Когда Вы наблюдаете эмоции:

Вам не требуется тратить всю свою энергию на отталкивание эмоции или на борьбу с ней. Соответственно, не надо «призывать на помощь» повышенный аппетит, чтобы заесть неприятные мысли и чувства.
Вы позволяете себе испытывать эмоции, начинаете узнавать качества эмоции, становитесь знакомыми с ними и, в конечном счете, получаете навык в управлении ими.
Вы начинаете понимать, что, хотя это и не доставляет удовольствия, но ощущение отрицательных эмоций требует меньше усилий, чем попытки избежать невоздержанности в еде и загасить повышенный аппетит.
Наконец, когда Вы принимаете отрицательную эмоцию, она обычно и близко не столь деструктивная, некомфортная или вызывающая, как Вы могли себе воображать. Проще говоря, она не ощущается такой уж плохой.

Подумайте обо всех вызывающих дискомфорт эмоциях, на которые Вы автоматически, даже не задумываясь, реагируете перееданием. Предоставляя эмоциям некоторое пространство для существования, Вы начинаете приобретать и средства контроля эмоций, а также легко осуществляете контроль аппетита.

Что вам нужно делать для контроля аппетита?

Если Вы заметили, что испытываете некомфортные ощущения, остановитесь на момент. Сделайте глубокий вдох и просто наблюдайте свои ощущения. Не блокируйте, не подавляйте, не игнорируйте их и не пытайтесь справиться с ними. Просто будьте с ними, сохраняя открытый интерес и признание.

Ключевым словом здесь является слово признание.

Признание означает, что Вы знаете о ваших эмоциях и воспринимаете их теми, чем они являются, зная, что они не продлятся долго. Нужно расслабиться и позволить уйти сопротивлению любому дискомфорту, который Вы можете в этот момент чувствовать, независимо от того, умственное это сопротивление, или физическое. Пусть дискомфорт останется, примите его, не пытайтесь изменить его или управлять им.

Когда Вы постоянно боретесь со своими эмоциями и обращаетесь к перееданию, чтобы блокировать их, Вы создаете еще больше стресса и дискомфорта в своей жизни. Откажитесь от борьбы. Прекратите войну. Оставьте сопротивление и позвольте эмоциям протекать сквозь Вас, как течет река.

Когда мы испытываем эмоции, нет необходимости погружаться в ощущения. Нам не нужно размышлять о ситуации и пережевывать подробности. Признание эмоций не означает, что Вы приговариваете себя к тому, чтобы всегда чувствовать себя ужасно или погружаться в боль. Это также не означает, что Вы удерживаете болезненные эмоции или пытаетесь подтолкнуть себя к ощущению эмоциональной боли. Иногда, когда мы испытываем очень болезненную эмоцию, такую как гнев или глубокое горе, мы держимся за нее или усиливаем ее, делая ее сильнее или больше в своих усилиях справиться с ней и обратить не нее все наше внимание. Пытайтесь не делать этого. Пусть все останется, как есть. Как облаку, плывущему в небе, позвольте ей идти своим путем. В результате боль уменьшится.

Эмоции всегда находятся в состоянии потока, они всегда изменяются. Принимая и разрешая себе эмоции, Вы позволяете им изменяться, трансформироваться и, в конечном счете, уйти. Эмоции движутся, и обычно уходят или изменяются в течение секунд или минут, если Вы позволите им идти своим путем.

Вы можете думать об эмоции как о волне, приходящей и уходящей. Ваша задача состоит в том, чтобы просто позволить этой волне существовать, и спокойно наблюдать за ней, видя, как она непрерывно изменяется и затем исчезает. Обратите внимание на свое тело и отметьте, как оно чувствует себя в этот момент.

Хотя Вы можете испытывать дискомфорт, не надо опасаться его. На самом деле, эмоции — это просто ощущения тела. Вот и все. Повышенный аппетит и невольное стремление к перееданию годами расшатывали Вашу уверенность в своей способности справиться с некомфортными эмоциями. Но наблюдая, Вы заметите, что можете справляться с ними.

Вы также не должны критиковать себя за свои чувства. Если Вы плохо себя чувствуете, то это не всегда означает, что с Вами что-то не в порядке, или что Вы сделали что-то плохое. Гнев, страх и печаль — все это болезненные эмоции, но в них нет ничего плохого. Их испытывает каждый, и они столь же ценные, как и счастливые эмоции. Вместо того чтобы гневаться, беспокоиться или впадать в депрессию по поводу неприятных чувств, испытываемых нами, давайте перейдем к объяснениям или избавлению от них. Просто примите факт, что ощущаемое Вами — это то, что Вы чувствуете. Каждое чувство является частью жизни. Фактически, идея о том, что мы должны быть счастливы все время — просто неверна. Если ощущать счастье все время, то Вы лишите себя моментов настоящего счастья, которые и являются истинными сокровищами жизни.

Исследования показывают, что у нас мало возможностей управлять своими эмоциями. Они просто имеют место, как биение сердца или дыхание, поэтому действительно мало смысла в том, чтобы стараться бороться с ними или пытаться контролировать их, а уже тем более справляться с ними с помощью переедания.

Реальный рост и обучение происходят, когда мы ставим перед собой вызовы, когда мы выходим за наш уровень комфорта. Поэтому знайте, что баланс эмоций относится не к тому, чтобы избегать дискомфорта, а к тому, чтобы принимать все это как части пути к изменению. Когда Вы принимаете присутствие отрицательных эмоций в своей жизни, они в значительной степени теряют свою власть. Вы ослабляете реакцию огромного беспокойства, возникающую, когда чувствуете одиночество, отсутствие любви, подавленность и т.п. Поступая таким образом, Вы снижаете потребность в немедленных действиях по борьбе с этими чувствами или уклонению от них, то есть препятствуете появлению повышенного аппетита, который ведет к компульсивному перееданию.

Признание собственных эмоций может оказаться трудным, но это умение, которому можно обучиться и которое нужно тренировать. Дайте себе шанс попытаться, и Вы увидите, насколько это может быть эффективно.

Контроль аппетита при похудении — советы худеющим

Автор Ольга Парфенова | 2017-07-01

Во время снижения веса контроль аппетита, один из важных и сложных процессов для худеющих. В начале программы снижения веса не просто сразу перестроиться на новый план питания и подавить свои закоренелые пищевые привычки, которые привели к набору веса. В рубрике Советы худеющим вы можете получить дополнительные знания, благодаря чему снижать вес и контролировать аппетит будет намного легче.

Держим аппетит под контролем и худеем правильно

Контроль аппетита при похудении — это не всегда означает, что для этого нужно есть меньше и держать рот на замке. Все дело в том, что для похудения нужно выбирать подходящую пищу, а кушать нужно как минимум 5 раз в день.

Так что же и как лучше есть, чтоб побороть приступы обжорства и похудеть?

5 рекомендаций по питанию для контроля аппетита:

Старайтесь всегда кушать красиво, уделите больше внимания подаче блюда. Наслаждайтесь видом, запахом и вкусом еды — в этом случае вы насытитесь больше, чем если блюдо будет подано менее привлекательно.
Ешьте больше белковой пищи, ведь богатая белком еда влияет на гормоны, которые в свою очередь подают сигналы нашему мозгу о том, что мы насытились. К тому же, белок является главным строительным материалом в организме. Белковая диета — залог хорошего результата в похудении.
Добавьте в свой рацион белковые продукты Гербалайф — Протеиновые батончики, Коктейли Формула 1 и Протеиновую смесь Формула 3
Употребляйте больше фруктов и овощей, ведь в этих продуктах много клетчатки (пищевых волокон). Богатые клетчаткой продукты быстрее заполняют желудок, так как являются очень объемными, к тому же долго перевариваются, сохраняя чувство сытости. Используйте такие замечательные продукты, как Овсянно-яблочный напиток и Комплекс пищевых волокон.
Текстура еды тоже имеет значение, например, насыщение от супа пюре происходит быстрее, чем от обычных супов. Томатный суп с базиликом Гербалайф отлично впишется в рацион худеющих, ведь в нем содержится много белка и минимум калорий.
Не дожидайтесь чувства голода, ведь когда мы садимся за стол голодными, мы можем съесть в два раза больше пищи, в том числе вредной и высококалорийной.

Я уже много лет являюсь Независимым Партнером Гербалайф, все это время сама пользуюсь всей продукцией и помогаю желающим похудеть и чувствовать себя лучше. Если вы хотите получить консультацию и план питания, то напишите мне, и я с радостью отвечу вам уже сегодня.

Ольга Парфенова – Независимый Партнер Гербалайф

ПАРФЕНОВА ОЛЬГА
Независимый Партнер Гербалайф с 1995 года.

Кликните и перейдите, я сейчас на связи!

Предложите почитать статью вашим друзьям!

Турбослим Контроль аппетита – инструкция по применению, отзывы, цена

Знаете ли вы, что:

Человек, принимающий антидепрессанты, в большинстве случаев снова будет страдать депрессией. Если же человек справился с подавленностью своими силами, он имеет все шансы навсегда забыть про это состояние.

В стремлении вытащить больного, доктора часто перегибают палку. Так, например, некий Чарльз Йенсен в период с 1954 по 1994 гг. пережил более 900 операций по удалению новообразований.

Первый вибратор изобрели в 19 веке. Работал он на паровом двигателе и предназначался для лечения женской истерии.

Кариес – это самое распространенное инфекционное заболевание в мире, соперничать с которым не может даже грипп.

Большинство женщин способно получать больше удовольствия от созерцания своего красивого тела в зеркале, чем от секса. Так что, женщины, стремитесь к стройности.

Согласно исследованиям, женщины, выпивающие несколько стаканов пива или вина в неделю, имеют повышенный риск заболеть раком груди.

Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность.

В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.

Наши почки способны очистить за одну минуту три литра крови.

Печень – это самый тяжелый орган в нашем теле. Ее средний вес составляет 1,5 кг.

По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.

Самая высокая температура тела была зафиксирована у Уилли Джонса (США), который поступил в больницу с температурой 46,5°C.

Препарат от кашля «Терпинкод» является одним из лидеров продаж, совсем не из-за своих лечебных свойств.

Существуют очень любопытные медицинские синдромы, например, навязчивое заглатывание предметов. В желудке одной пациентки, страдающей от этой мании, было обнаружено 2500 инородных предметов.

На лекарства от аллергии только в США тратится более 500 млн долларов в год. Вы все еще верите в то, что способ окончательно победить аллергию будет найден?

Как совладать с собой во время еды / Снижение и контроль аппетита

Замечаете за собой, что передаете сладостей или других высококалорийных продуктов? Вес растет так быстро, что становится неуютно в своем теле? Хотите похудеть, но не знаете, как снизить свой аппетит?

Многие из женщин имеют замедленный метаболизм и как следствие этого склонность к полноте. Поэтому, как ни крути, а приходится ограничивать себя в еде, особенно высококалорийной. Но почему это так трудно дается?

2 – 3 дня продержишься, а потом наступает срыв, и за одним пирожком в рот летит второй и третий. Далее следует сожаление о том, что наелась калорийной пищи, и надо завтра опять начинать худеть, а сегодня… день уже пропал, поем еще конфет, сверху тазик салата, а на ночь сдобные булки с молоком. С вами тоже такое бывало?

Давайте посмотрим, почему так происходит

Если человек питается плотно каждый день, а между приёмами пищи есть еще и перекусы сладостями или мучным, то организм привыкает к таким объемам калорий. Резкое сокращение пищи это морально сложно, а многим женщинам даже не под силу.

А знаете почему? Когда начинаешь ограничивать себя в еде, то практически всегда наступает голод и организм испытывает стресс. Более того, в это время жировые КГ не уходят, а наоборот откладываются про запас.

Не многие из нас могут с легкостью отказаться от любимых блюд и сладостей, но это принципе и не надо. Гораздо лучше научиться контролировать свои аппетиты. Ведь согласитесь, что одна конфетка в день фигуру не испортит, а вот съеденный с чаем пакет конфет точно на бока отложится в виде жира.

Как обмануть голод? Есть несколько советов, если постоянно хочется есть:

1. Вам требуется дробное питание, 5 раз в раз в день – точно! Небольшими порциями пища поставляется в организм до того, как усвоилась предыдущая. Поэтому, во время еды у вас острого чувства голода не ощущается, и аппетит будет снижен.

2. За 30 минут до основного приема пищи, можно съесть какой-нибудь фрукт или овощ, например как яблоко, так сладкий болгарский перец. Вода и пищевые волокна, содержащиеся в них, позволят снизить аппетит и не переесть.

3. А вы знаете, что чувство голода может быть обманчиво? Проверьте – выпейте стакан воды, и потерпите еще 10 минут. Запросто это может обмануть так называемый голод. Вода вообще требуется нам в течение дня, и пить ее надо как можно больше.

4. Поменяйте свое меню, добавляйте в рацион низкокалорийные продукты богатые белком, например:

Коктейли Формула 1
Протеиновая смесь Формула 3

Чувство сытости от них сохраняется надолго и поэтому в течение дня можно спокойно контролировать аппетит.

5. Вы настолько привыкли к сладостям, что не можете удержать от них? Пара долек горького шоколада в день опасности для фигуры не представляют. Но если не уверены, что можете сдержать себя от соблазна съесть больше, то лучше иметь для этого случая Желтые таблетки Гербалайф.

Что это за Желтые таблетки

Этот бад я отлично знаю и пользуюсь им. Не знаю, как у вас, но я замечаю за собой что иногда мне хочется горячих сдобных булочек. Если я позволяю их себе, то как ни странно, одной булочкой я редко обхожусь. Глаза видят, а рука тянется. Но при своем опыте я знаю, что это чревато сказывается на фигуре.

Желтые таблетки меня удерживают от повышенного аппетита и как следствие этого я не объедаюсь во время обеда или перекусов. Всего лишь 2 таблеточки в день легко помогают удержаться от чрезмерного переедания конфет и мучного.

Я с удовольствием поговорю с вами на тему: как снизить аппетит и не переедать во приема пищи. Для контакта со мной на сайте есть прямая линия связи. Можете мне написать:

Капсулы для снижения веса – контроль аппетита и отзывы покупателей

Одобрены ли капсулы для похудения современной медициной

Капсулы снижения веса: отзывы, виды и механизм воздействия

Популярные вещества для нормализации массы тела

ТОП капсул для снижения веса