Sportivnoe ru: Спортивное питание в Воронеже. Интернет-магазин. – Все товары и категории магазина sportivnoe.ru.

Клубы — Sportivnoe.ru

X-Fit Олимп

г. Воронеж, ул. Карла Маркса, 67/1

Если вы ищите качественные, профессиональные, продуманные и при этом доступные фитнес-услуги, то все это можно найти в фитнес-центре X-Fit Платинум уже сегодня!

Услуги:

• Тренажерный зал
• Аэробный зал
• Зал единоборств

Спартак

г. Воронеж, ул. Карла Маркса, д.71

Ценителей здорового образа жизни рад приветствовать один из старейших в Воронеже фитнес-клуб «Спартак».
Мы создали идеальные условия, проверенные временем и опытом наших инструкторов и клиентов для максимальной отдачи вложенных усилий в кратчайшие сроки: отличное современное оснащение просторного зала, эффективные техники, доброжелательная атмосфера и профессионализм персонала.

Услуги:

• Тренажерный зал

Sports Art

г. Воронеж, ул. Карла Маркса, д.68

В фитнес-клубе «Sports Art» мы обеспечили нашим клиентам полный комфорт и создали все необходимые условия для эффективных занятий спортом и полноценного ухода за лицом и телом: удобное расписание, профессиональные тренеры, специальное оборудование и разумный итог — превосходные результаты. «Sports Art» – это клуб единоборств, фитнес-центр и салон красоты.

Услуги:

• Тренажерный зал
• Зал единоборств
• Салон красоты

Lady Gym

г. Воронеж, ул. Студенческая, д.17

Тренировка для женщин в зале является наиболее эффективной системой снижения уровня подкожного жира и, одновременно, корректировки формы ягодичных мышц, груди, а так же объема талии, ног, рук, подчеркивания ключицы и решения прочих задач, которые ставят перед собой девушки. Тренажерный зал – это действительно наиболее эффективный способ корректировки фигуры!

Услуги:

• Силовые тренажеры со свободным отягощением
• Зона функционального тренинга и боксерская груша;
• Душ шарко
• Ногтевой сервис

Показать услуги

• Силовые тренажеры со свободным отягощением
• Зона функционального тренинга и боксерская груша;
• Душ шарко
• Ногтевой сервис

Galaxy Fit

г. Воронеж, ул. Ломоносова, д.114/30

Фитнес клубы Galaxy Fit – это отличная команда тренеров и специалистов по красоте и здоровью, которые помогут Вам не только улучшить самочувствие, но и понять и полюбить здоровый образ жизни! Мы дорожим своими клиентами, и поэтому, предлагаем вам услуги только квалифицированных специалистов и высокий уровень сервиса.

Услуги:

• Тренажерный зал
• Аэробный зал
• Групповые занятия

Fresh

г. Воронеж, ул. Ломоносова, 1Б

Фитнес-клуб FRESH – это современный фитнес по доступной цене! Мы предлагаем Вам различные направления групповых программ: силовые тренировки, кардио-программы, йога, Пилатес, танцевальные занятия различных направлений. Для тех, кто хочет заниматься самостоятельно по индивидуальной программе мы предлагаем занятия в тренажёрном зале. В фитнес-клубе FRESH каждый может выбрать для себя то, что интересно и подходит по уровню подготовленности именно ему.

Услуги:

• Тренажерный зал
• Йога
• Групповые занятия

Качели

г. Воронеж, проспект Московский, д.53

Профессиональные инструкторы помогут не только обрести идеальные формы, значительно улучшить состояние здоровья и тонус мышц, но и снять психо-эмоциональный зажим и обрести равновесие самурая.
Освойте одно или несколько направлений степ-аэробики, ABDFlex, ABL, латинских танцев, стретч, йоги, тай-бо, кикбоксинга и степ-аэробики. Оцените качество силовых упражнений, интервальных тренировок функционального тренинга и курса здоровая спина.

Услуги:

• Тренажерный зал
• Аэробный зал
• Йога
• Танцевальные программы

X-Fit Платинум

г. Воронеж, ул. Генерала Лизюкова, д.35 Б

Если вы ищите качественные, профессиональные, продуманные и при этом доступные фитнес-услуги, то все это можно найти в фитнес-центре X-Fit Платинум уже сегодня!

Услуги:

• Тренажерный зал
• Аэробный зал
• Бассейн

Max Gym

г. Воронеж, ул. Лидии Рябцевой, 28

Клуб Max Gym отлично подходит для поклонников силовых видов спорта. В нашем клубе представлен широкий ряд профессионального спортивного оборудования DK Sport. К вашим услугам профессинальные грузоблочные тренажёры, тренажёры на свободных весах, гантельный ряд, различные жимовые скамейки и многое другое.

Услуги:

• Тренажерный зал

Master Fit

г. Воронеж, ул. Антонова-Овсеенко, 31А

Солидный аэробный и тренажерный залы с кардиотренажерами (Pulse, Великобритания) и силовым оборудованием, а также зал бокса. Залы, оборудованные системой климат-контроля и приточно-вытяжной вентиляцией! Опытные тренеры, которые покажут, расскажут и подберут правильно упражнения специально для Вас. Каждый из тренеров имеют огромный опыт в своем деле, высокий уровень профессионализма, подтвержденный многочисленными дипломами!

Услуги:

• Тренажерный зал
• Аэробный зал
• Зал бокса
• Групповые занятия

Freestyle-Fit

г. Воронеж, ул. 45-ой Стрелковой дивизии, д.275, корп.А

Фитнес – клуб «ФриСтайл» (Freestyle) предлагает широкий спектр групповых и индивидуальных занятий.
Для Вас тренажерный зал, оборудованный всем необходимым для высокой результативности и максимальной эффективности занятий, зоной кардио и единоборств.

Услуги:

• Тренажерный зал
• Кардиозона
• Зал единоборств

ALEX FITNESS

г. Воронеж, Московский пр., д. 129/1

ALEX FITNESS – это активно развивающаяся сеть фитнес-клубов, предоставляющая спортивно-оздоровительные услуги, доступные всем любителям здорового образа жизни. Современные и комфортабельные клубы ALEX FITNESS открыты в большинстве регионов России, а клиентами сети являются более 320 000 человек.

Услуги:

• Тренажерный зал
• Кардиозона
• Зал единоборств

REFLEX

г. Воронеж, проспект Патриотов, 23Б

Вы хотите подкачать пресс, поправить осанку или убрать лишний жир? Тогда приезжайте в наш фитнес-клуб уже сегодня! Именно здесь под присмотром опытных инструкторов и специалистов из лаборатории тела вы добьетесь быстрых результатов!

Услуги:

• Тренажерный зал
• Аэробный зал
• Зал единоборств
• Косметология

Delta Fitness

г. Воронеж, ул. Моисеева, д.9, корп.А

Просторные помещения, отличное оснащение и программы клуба рассчитаны и на профессионалов, и на новичков. «Дельта» – это не только престиж, но и высокий уровень профессионализма сотрудников и индивидуальный подход, дающие превосходный результат.

Для Вас тренажерный зал, студия сайкла, залы аэробики и единоборств, занятия настольным теннисом и аквааэробикой, солярий, групповой и персональный тренинг.

Услуги:

• Тренажерный зал
• Йога
• Бассейн
• Танцевальные программы

Атлетика

г. Воронеж, Ленинский пр, д.158/2

Тренажерный зал Воронеж, цены на абонементы которого доступны каждому! Фитнес клуб «Атлетика» оснащен профессиональным силовым оборудованием фирм V-Sport, MB Barbell и профессиональным кардио-оборудованием фирм Matrix и Johnson.

Услуги:

• Тренажерный зал
• Аэробный зал
• Солярий
• Танцевальные программы

Kratos

г. Воронеж, ул. Минская, 79

Атлетический клуб КРАТОС — это современный спортивный клуб, предлагающий широкий спектр услуг высокого качества.

Услуги:

• Тренажерный зал
• Кардиозона
• Сауна

FitStudio

г. Воронеж, ул. Старых Большевиков, 53а

Огромный выбор тренажеров, разнообразное современное спортивное оборудование от лучших производителей, просторная зона свободных весов – тут есть все для самого взыскательного клиента.

Все занятия проводятся высококвалифицированными инструкторами, прошедшими подготовку в Фитнес Университете «X-fit»

Услуги:

• Тренажерный зал
• Аэробный зал
• Массажный кабинет
• Солярий

• 

Belfort

г. Воронеж, проспект Московский, д.12

Салон красоты, фитнес-клуб и парикмахерская «Belfort», один из лучших, авторитетных и прекрасно оснащенных центров эстетики в Воронеже – воплотит все Ваши самые заветные мечты об идеальном образе. В самом названии вся правда о нас: красота и сила — «bel» и «fort».

Услуги:

• Тренажерный зал
• Аэробный зал
• Солярий
• Спортивный бар
• Танцы

ALEX FITNESS

г. Воронеж, Ленинский пр., д. 174, ТРЦ «МаксиМир»

ALEX FITNESS – это активно развивающаяся сеть фитнес-клубов, предоставляющая спортивно-оздоровительные услуги, доступные всем любителям здорового образа жизни. Современные и комфортабельные клубы ALEX FITNESS открыты в большинстве регионов России, а клиентами сети являются более 320 000 человек.

Услуги:

• Тренажерный зал
• Аэробный зал
• Бассейн

Три богатыря

Воронеж, ул. Бакунина, 45а

Fitness — Thai Spa — Beauty центр Три Богатыря – это разумное сочетание деловой жизни, активного семейного отдыха и физического совершенствования в Воронеже. В наши дни просто необходимо быть здоровым, а фитнес способствуют не только созданию красивой фигуры, но и, прежде всего, укреплению здоровья.

Услуги:

• Тренажерный зал
• Тайский spa салон
• Солярий
• Аэробный зал
• Салон красоты

Показать услуги

• Тренажерный зал
• Тайский spa салон
• Солярий
• Аэробный зал
• Салон красоты

Советы по приготовлению спортивных блюд и по приему спортивного питания.

Полезные свойства яблок

Питание

Они растут у каждого на даче. Их можно увидеть на прилавках в…

Читать Постоянное чувство голода. Причины возникновения

Питание

В 21 веке мир охватила мода на спорт. Парни и девушки мечтают…

Читать Продукты, повышающие вашу энергию

Питание

«Мы — это то, что мы едим!» — эту фразу слышал почти…

Читать Холестерин. Что нужно знать?

Питание

«У Вас повышен холестерин!» — эта фраза врача легко может напугать пациента…

Читать Кости, как у Росомахи. Список продуктов, которые помогут сделать скелет крепче

Питание

«Пейте дети молоко — будете здоровы!» — эту фразу слышал каждый из…

Читать Жирные Кислоты Омега 3.

Питание

Сейчас уже не найти сомневающихся в том, что убирать жиры из своего…

Читать Белковая диета: основные принципы

Питание

Обилие углеводной и жирной пищи, отсутствие физических нагрузок, малоподвижный образ жизни -…

Читать Немного про трибулус.

Питание

Сегодня поговорим о таком препарате как Трибулус. Наверняка, вы много слышали про…

Читать Аксиомы сжигания жира

Питание

От 500 гр. до 1000 гр. – такова безопасная потеря веса за…

Читать Какой сывороточный протеин купить?

Питание

Редко кто, побывав в гостях у бабушки не вспомнит классическую картинку –…

Читать Бюджетный набор спортивного питания

Питание

В современном мире спорт находиться в тренде на протяжении последних 5 лет….

Читать Гейнер на простых или сложных углеводах. Что выбрать?

Питание

Прежде чем разобраться в различиях белково-углеводных смесей с преобладанием «быстрых» (простых) или…

Читать Что выбрать — гейнер или протеин

Питание

Любой человек, который начинает посещать тренажёрный зал, мечтает либо о похудении, либо…

Читать Протеин или BCAA . Что выбрать?

Питание

Рынок спортивных добавок уже давно не является чем то «эдаким» и прочно…

Читать Нужен ли протеин девушкам?

Питание

Что такое протеин и зачем он используется Фактически, протеин — это профессиональная…

Читать Какой протеин лучше?

Питание

Люди, регулярно посещающие тренажерный зал, интересуются вопросом, какой протеин лучше всего выбрать…

Читать Диета для набора массы

Питание

Можно с уверенностью говорить о том, что большинство из ныне существующих диет…

Читать Можно ли девушкам принимать спортивное питание?

Питание

Девушки особенно тщательно склонны подходить к вопросу собственного внешнего вида. Решив похудеть,…

Читать Польза рыбы

Питание

Рыбу едят практически все, за исключением строгих вегетарианцев и людей, с пищевыми…

Читать Крайне полезно — фильм «Сахар»

Питание

Это история повествует о том, как мода на «здоровую пищу» приводит к…

Читать

Советы и рекомендации Всё что косается тренировок.

Тренировки при варикозном расширении вен

Советы и рекомендации

Каждый третий житель планеты страдает от такого заболевания, как варикозное расширение вен…

Читать Боль в мышцах. Причины

Советы и рекомендации

Хорошо потренировались и чувствуете себя отлично, а через сутки мышцы начинают болеть…

Читать Спортивное питание с истёкшим сроком годности

Советы и рекомендации

«Пить просроченный спорт пит или нет?» — этот вопрос волнует большинство спортсменов….

Читать Фитнес после 40. Особенности тренировок

Советы и рекомендации

Многие люди решают начать свой путь в мире фитнеса лишь после 40…

Читать Ошибки новичков в тренажёрном зале

Советы и рекомендации

Очень часто новички подолгу не видят прогресса от занятий спортом. И из-за…

Читать Сколько должна длиться тренировка для жиросжигания?

Советы и рекомендации

Не для кого не секрет, что за обретением стройной и спортивной фигуры…

Читать Хроническая усталость. Причины

Советы и рекомендации

Приходишь с работы и валишься с ног… Казалось бы, обычное явление. Но…

Читать Снижение уровня тестостерона: причины и признаки.

Советы и рекомендации

Как известно, мужчина — это всегда защитник и опора семьи. Твердый характер,…

Читать Плохой сон: причины, борьба с бессонницей.

Советы и рекомендации

Каждому из нас знакомо чувство: ложишься в кровать… в голову лезут всякие…

Читать Восстановление после тренировки, причины перетренированности

Советы и рекомендации

Влезть в выпускное платье, качнуть бицуху — к свиданию, похудеть к свадьбе…

Читать Концентрация, внимание, память – допинг для мозга, стимул для мышц

Советы и рекомендации

В 2011 году вышел фильм «Области Тьмы», где подопустившийся писатель Эдди, желая…

Читать Почему болят суставы?

Советы и рекомендации

В чём причина что суставы заболели, и тот же коленный сустав грозит…

Читать Как эффективно нарастить мышечную массу и привести тело в порядок?

Советы и рекомендации

Большинство посетителей тренажёрного зала стремиться нарастить мышечную массу и придать своему телу…

Читать Тренировки раз в неделю. Есть ли смысл?

Советы и рекомендации

Для современного человека время – важнейший ресурс. И если этого ресурса не…

Читать Недостаток веса также опасен для жизни, как и ожирение

Советы и рекомендации

Проблемы лишнего веса постоянно муссируют в СМИ, о печальных последствиях избыточной массы…

Читать Тренировки во время простуды

Советы и рекомендации

Средне статистически каждый человек болеет простудными заболеваниями порядка двух-трех раз в год….

Читать Как избавиться от боли в пояснице

Советы и рекомендации

Боль в пояснице знакома практически каждому человеку в независимости от возраста. Хронические…

Читать Рейтинг гейнеров 2017

Советы и рекомендации

Гейнер – один из самых популярных видов спортивного питания. Предназначена эта добавка…

Читать Рейтинг креатина 2017 года

Советы и рекомендации

Креатин – добавка, которая постоянно участвует в энергетическом обмене в мышечной ткани….

Читать Рейтинг протеинов 2017 года

Советы и рекомендации

Протеин — важный продукт для наращивания мышечной массы. Подходит он и для…

Читать

Помогает ли креатин набрать массу?

В организме всех позвоночных есть азотосодержащая карбоновая кислота. Ее синтезирует наш организм из аминокислот. Данное вещество также называется креатин и участвует в энергетическом обмене. Когда речь заходит о нем, как о продукте спортпита, то эта добавка вызывает массу противоречий. Некоторые считают ее бесполезной, другие спортсмены от нее в восторге, третьи рассказывают страшилки о вредных последствиях и побочных эффектах.

Креатин – это спортивное питание, основной целью приема которого является увеличение выносливости, силовых показателей и рост массы тела.

Регулярно тренирующийся спортсмен тратит более 2г креатина в сутки. При сбалансированном питании и правильно подобранных тренингах это вещество будет основным катализатором роста мышечной массы. Исследования доказывают, что прием креатина позволяет увеличить сухую массу тела на два-пять килограммов в месяц. Достигается этот эффект следующим образом: азотосодержащая карбоновая кислота выступает в качестве энергетика и провоцирует увеличение силы и роста мышечной ткани.

Популярные мифы о креатине.

Креатин задерживает воду в организме.
Существует мнение, что прием креатина имеет целый список побочных эффектов, в том числе и задержку воды в мышечной ткани, вследствие чего масса тела человека, принимающего эту добавку растет. Но это большое заблуждение. Длительные исследования показали, что прием креатина помогает нарастить сухую мышечную массу, так что задержка воды тут совершенно не причем. Суть в том, что увеличение содержания азотосодержащей карбоновой кислоты в рационе усиливает синтез протеина. В результате как раз и растут мышцы.

Совершенно бесполезен.
Да, далеко не все спортсмены замечают позитивный эффект от приема креатина. Это может напрямую зависеть и от тренировок, и от рациона человека. Этот вид спорпита действительно эффективен для пампинга, это доказано опытом и научными исследованиями. Но прием этой добавки совершенно не показывает результатов у пловцов и марафонцев.

Дорогой продукт лучше дешевого.
Не факт, надо смотреть состав. Но зачастую разница между дорогим продуктом и более дешевым кроется в чистоте добавки. Более высокая степень очистки обеспечивает лучшее усвоение.

Новые разработки работают лучше старых.
Порошок моногидрата креатина и все разновидности, разработанные в последние годы, работают одинаково. Пока нет научных доказательств, что шипучие или жидкие формы усваиваются лучше и дают больший позитивный эффект.

Вы сможете получить креатин из обычного питания.
Наибольшее содержание азотосодержащей карбоновой кислоты имеют говядина, треска, лосось и сельдь. При термообработке вещество частично разрушится. Из обычного питания вы получите не более 1 грамма креатина в день.

Креатин работает только, если пить его с виноградным соком.
Полуправда. Сахар из виноградного сока повышает уровень инсулина в организме, а инсулин усиливает эффект от приема креатина.

Пить добавку надо циклами.
Нет обоснования и научных доказательств, что циклический прием имеет больший эффект, чем постоянно потребление. Прием порошка моногидрата креатина не влияет на синтез азотосодержащей карбоновой кислоты вашим организмом.

Для наращивания мышечной массы прием креатина организуют вместе с протеиновым коктейлем после тренировки. Особых доказательств, что именно так добавка лучше всего усваивается нет, это просто удобно.

Для тех, кто хочет узнать больше о том, в какое время суток стоит пить креатин и другие продукты спортивного питания, мы подготовили статью.

Таким образом, в большинстве случаев креатин помогает набрать массу, не имеет побочных эффектов и обеспечивает прирост от двух до пяти килограммов в месяц сухой мышечной ткани, так как увеличивает силовые показатели и провоцирует усиленный синтез протеина в организме человека.

Вашим друзьям будет интересна статья? Поделитесь ею

Полезные завтраки — Sportivnoe.ru

Каждое утро мы мучаемся вопросом: что бы такое съесть чтобы это было и вкусно, и полезно? Sportivnoe.ru знает ответ и поделится им с вами!

1. Овсяные хлопья, рекомендую использовать обычные, а не быстрого приготовления, 70-80 гр. (1/3 чашки) залить 1% кефиром или несладким (без добавок) натуральным йогуртом, порезать немного сухофруктов( курага или чернослив), добавить орехи 4- 5 шт.(миндаль, грецкий орех, фундук…любые на ваш вкус) и оставить на ночь в холодильнике. Утром ваш завтрак уже готов и ничего не нужно варить.
2. Омлет из 2-3 яиц. Если вы готовите омлет более чем из 2х яиц, то желтки рекомендую отделить и оставить только 2. Совсем отказываться от желтков тоже неверно. Многочисленными исследованиями было доказано, что яичный белок, при употреблении отдельно от желтков, усваивается хуже. Так что во всем держим меру! Для омлета, если вы не на массонаборном цикле следует использовать молоко с низким % жирности (2.5 %-1,5 %).
3. Гречка – один из самых полезных продуктов. Девушкам, которые заботятся о стройности фигуры отлично подойдет гречка с обезжиренным молоком. Если от сладкого отказаться совсем не получается, то можно подсластить такой завтрак сахарозаменителем или стевией.

   Итак, овсянка, гречка и яйца – лидеры в списке полезных завтраков. Этот выбор неслучаен : ведь злаковые – источники «медленных» углеводов. Такие углеводы усваиваются организмом довольно долго и тем самым обеспечивают нас энергией продолжительное время. Вариантов каш много, но именно эти 2 каши самые полезные для организма спортсмена. Яйца – отличный источник белка, который так нужен нашим мышцам. Поэтому начать день с белкового завтрака – это прекрасный вариант восполнить белковый дефицит, возникший во время ночного сна.

4. Если все надоело и хочется разнообразия? Тогда есть отличное решение: блинчики из овсяной муки с протеином.

Вашим друзьям будет интересна статья? Поделитесь ею

Диета для набора массы — Sportivnoe.ru

Можно с уверенностью говорить о том, что большинство из ныне существующих диет не являются правильными. Основная причина в том, что каждый автор–составитель рациона, в попытке создать собственную уникальную диету, изобретает что–то новое. К сожалению, в большинстве случаев эти инновации полностью бесполезны, а в некоторых даже вредны. Диета, которая поможет вам набрать мышечную массу, известна уже давно и не требует никаких дополнительных корректировок. Существует всего лишь ряд принципов, придерживаясь которых вы встанете на путь достижения необходимого вам результата.

Частое питание (5-6 раз в день)

Именно такая частота приемов пищи не перегружает ваш пищеварительный тракт, а организм регулярно получает необходимые для строительства новых мышц вещества. Если съесть тот же объем пищи в три приема, тогда количество абсорбируемых веществ будет поступать в избытке, и организм вынужден будет депонировать их в виде жировых отложений.

Низкий уровень содержания жиров и быстрых углеводов

Помните, что для роста мышц организм использует углеводы и белки, но необходимо избегать чрезмерного потребления быстрых углеводов (например, кондитерские изделия), ведь они очень быстро усваиваются организмом, что приводит к росту уровня сахара в крови и перевод лишней глюкозы в жировые ткани. Такой тип углеводов можно потреблять только после тренинга, в период, когда организм особо остро нуждается в восполнении энергетического баланса.

Строгий питьевой режим

Процесс набора мышечной массы активизирует многие метаболические реакции организма, протекающие при непосредственном участии воды. Отказав себе в утолении жажды, вы рискуете развитием дегидратации в организме. Оптимальный суточный объем жидкости должен находиться на уровне трех литров.

Правильное распределение порций на протяжении суток

Процесс набора мышечной массы требует употребления одинаковых порций, однако большую часть пищи нужно употребить в первую половину дня (до 16 часов). Употреблять пищу на ночь категорически не рекомендуется, кроме того, вечерний рацион должен состоять из легкоусвояемой, богатой белками пищей. Важно помнить и о том, что обязательные приемы — это до и после тренировки.

Пропорции составляющих пищи

Ваш рацион должен состоять на 50-60 % из углеводов, на 30-35 % из белков и только на 10-20 % из жиров. Ограничение количества любых из этих составляющих ниже рекомендованной нормы чревато нежелательными перестройками в процессе метаболизма.

По мнению опытных спортсменов, идеального соотношения составляющих пищи не существует. Вы должны быть очень внимательны ко всем процессам в своем организме, и на основе проведенного анализа решать относительно оптимального сочетания. Часто спортсмены используют спортивное питание для увеличения тех или иных компонентов в своем рационе.

Основной принцип набора мышечной массы

Любому новичку важно понять, что масса начнет расти только тогда, когда объем поступающей энергии будет превосходить объем расходуемой. Среднее потребление рассчитывается по формулам: мужчины (ваш вес * 32), женщины (ваш вес * 28). Так вы получите среднее значение, а затем каллорийность рациона нужно увеличивать до тех пор, пока вы не достигнете прибавки объемом 400–800 грамм в неделю. Меньшая прибавка свидетельствует о необходимости увеличения рациона и наоборот. Но не стоит превышать отметку в 800 грамм а неделю, иначе ваш организм начнет откладывать слишком много жира.

Практически все рано или поздно сталкиваются с проблемой выбора рациона. В каждой пище содержатся в определенной пропорции белки, жиры и углеводы, и именно на основе этих пропорций нужно составлять меню. Важно помнить и о разнообразии в пище, ведь длительное употребление одного и того же продукта может привести к выработке чувства отвращения.

Группа белковых продуктов

Наиболее популярными и доступными белковыми продуктами считаются:

1. Любой вид нежирного мяса (курица, индейка).
2. Рыба (в том числе и жирная) и морепродукты.
3. Молочные продукты (предпочтительней те, у которых меньший процент жирности).
4. Яйца.
5. Бобовые растения.
6. Орехи.

Группа углеводных продуктов

1. Зерновые продукты: каши, макароны, хлопья и хлеб.
2. Грибы и овощи.
3. Орехи.
4. Фрукты и зелень.

Группа жиросодержащих продуктов

Отдельно из жиров рекомендуется употреблять только Омега-3 жирные кислоты. В остальных случаях диетологи рекомендуют употреблять продукты, содержащие исключительно растительные жиры (например — орехи). Исключением являются только морепродукты.

Разберемся на примере.

Вам нужно составить рацион по калорийности превосходящий ваши расходы энергии: мужчины (ваш вес * 32), женщины (ваш вес * 28). Рацион должен состоять преимущественно из углеводов 50%, белков 30% и жиров всего 20%. Чтобы составить примерный план питания мы советуем воспользоваться калькуляторами калорий (достаточно много приложений для телефона). Углеводы старайтесь получать из круп, белок из яиц, мяса птицы и рыбы, а жиры из орехов или сыров.

Пример питания для мужчины весом 70 кг.
70 * 32 = 2240 ккал. Это норма мужчины со средней активностью.
Для набора массы увеличим калорийность на 500 ккал.
Наша цель 2740 ккал в день.
На скриншоте показан список всех продуктов и граммовка (в неприготовленном виде).  В сумме 2803 ккал. Эти продукты нужно разделить на 5-6 приемов, как и говорилось ранее.

Сочетание меню с комплексом спортивного питания

Практически любую спортивную диету можно использовать как самостоятельно, так и в сочетании с любым видом спортивного питания.

В случае с приемом протеиновых коктейлей, их необходимо употреблять в перерывах между приемами пищи, перед сном, сразу по окончанию сна и после тренинга. Если в рацион спортивного питания входит гейнер, то большинство диет рекомендует ограничить его потребление двумя приемами: за час перед началом тренировки, а также сразу после тренировки.

В свою очередь восполнение витаминного баланса необходимо проводить за счет приема витаминно–минерального комплекса.

Прием креатина можно совместить с приемом протеина или гейнера в послетренировочный период. Именно такой подход позволяет мышцам наиболее эффективно усваивать данное вещество.

Полезные свойства яблок — Sportivnoe.ru

Они растут у каждого на даче. Их можно увидеть на прилавках в любом магазине или на рынке. Это самые популярные и распространённые фрукты в России — яблоки. Мы все их любим, но далеко не  всегда знаем об огромном количестве полезных свойств яблок.

Яблоки богаты витаминами (особенно витамином C), минералами и прочими микроэлементами. Благодаря чему, они позитивно влияют на пищеварение, укрепляют иммунитет, продлевают молодость и насыщают организм полезными веществами. Особенно яблоки полюбились спортсменам, которые следят за фигурой. Ведь кроме поддержки организма, они хорошо утоляют голод, но при этом являются диетическим фруктом. В 100 граммах яблок всего лишь 52 ккал!

В этой статье мы расскажем о полезных свойствах яблок, про которые вы ранее могли не знать.

 

 

• Яблоки нужны для похудения.

Фрукт состоит из двух основных макроэлементов: вода и клетчатка. Оба эти вещества нормализуют уровень глюкозы в крови. Благодаря этому, вы гарантированно съедите меньше, чем планировали. Общая калорийность за сутки упадёт на 15-20%, а потеря веса будет колебаться около 1 кг в неделю.

 

• Яблоки — профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Плоды очень богаты клетчаткой. Она необходима организму для уменьшения уровня холестерина в крови, который и является основной причиной болезней сосудов и сердца. Учёные из Франции смогли установить, что регулярное употребление яблок снижает угрозу развития атеросклероза на 40%, а риск возникновения инфаркта на 15%.

 

• Яблоки — враги диабета.

Да, да. Вы не ослышались! Оказывается, что съедая всего по 1 яблоку в день, вы понижаете риск появления диабета на целых 30%!

Дело в том, что в мякоти яблок содержатся полифенолы. Они повышают чувствительность всех тканей организма к инсулину и нормализуют работу клеток поджелудочной железы.

 

• Яблоки улучшают пищеварение.

В состав яблок входят пищевые волокна, которые являются пребиотиками. Пребиотики улучшают микрофлору кишечника, а так же нормализуют пищеварение.

 

• Яблоки защищают ваш мозг.

И это тоже правда. Учёным из Великобритании удалось доказать, что яблочный сок улучшает метаболизм нервных тканей. У контрольной группы, которая ела яблоки каждый день, значительно улучшилась память и концентрация внимания.

 

• Яблоки — верные друзья ваших костей.

Среди микроэлементов, которыми богаты яблоки, очень много антиоксидантов. Они помогают кальцию лучше усваиваться, а так же улучшают плотность костной ткани.

Кости становятся прочными и гораздо менее подвержены переломам или хроническим заболеваниям.

Вашим друзьям будет интересна статья? Поделитесь ею