Статьи про фитнес
Мне надоели химические гуру, стероидные атлеты которые рассказывают, что и как надо делать для
Мои тренировки
Доброго дня, уважаемые приверженцы активного образа жизни. Хотел написать нормального образа жизни, ведь попрыгать
Упражнения
Здравствуйте друзья! Хочу у вас спросить, вам знакомо чувство после пробуждения, особенно рано утром,
Личное
Здравствуйте друзья, на связи Алексей Динулов! Быстрее, быстрее, еще быстрее. Человек постоянно, куда –
«Приседаю со 100 килограммами и никогда не чувствовала себя лучше»: кто и как пишет про спорт для Лайфхакера
Лайфхакер много пишет про спорт, опираясь на авторитетные научные источники и собственный опыт: программы тренировок для читателей составляет автор с образованием спортивного преподавателя. Вы часто видели на сайте упражнения от Ии Зориной, а теперь пришло время познакомиться с ней лично. Мы попросили её рассказать, как она попала в мир гантелей и тренажёров, что мешает сжечь жир за пять минут и почему спортом нужно заниматься ради счастливой жизни, а не кубиков на животе.
Ия Зорина
Автор материалов про спорт на Лайфхакере.
От кол‑центра до автора Лайфхакера
Я всегда была в контакте со своим телом, потому что в детстве занималась танцами и получила образование хореографа. Впрочем, я даже не предполагала, что свяжу жизнь со спортом.
После университета я пыталась понять, чем хочу заниматься в будущем, потому что за время студенчества чётко осознала, что учить танцевать — это не моё.
Успела поработать оператором на телефоне и копирайтером в одной отвратной фирме. В последней меня довели настолько, что я стала вздрагивать от любых звонков и сворачиваться в позу эмбриона от одной только мысли, что нужно писать.
Спустя год я окончательно выгорела и поняла, что так не может продолжаться, поэтому стала искать новую работу.
Копирайтинг научил меня делать тексты быстро и обо всём, так что знакомый посоветовал обратиться в Лайфхакер. Я прошла собеседование на вакансию автора коммерческой редакции и написала пробную статью. Помню, как долго редактировала её и придумывала заголовок, в результате меня взяли.
Так в конце 2013 года я начала работать в Лайфхакере. Здесь мне сразу сказали, что главное не количество знаков и ключевые слова, а смысл, который ты хочешь вложить в материал. Теперь я могла разбираться в интересных темах и писать тексты, которые нравятся и мне, и читателю. К тому же я попала в классную команду, где нет официоза и все друг к другу обращаются на ты.
От йоги до кроссфита
После родов я восстановилась буквально за два месяца и решила возобновить физическую активность: каждый вечер выходила на часовую пробежку с сестрой мужа. С наступлением зимы пробежки прекратились, и я пошла заниматься в тренажёрный зал. Он располагался на втором этаже бывшего детского сада, и вместо тренеров там была только бьющая током беговая дорожка — в общем, андеграундное местечко. Заниматься мне понравилось настолько, что я стала досконально изучать всё, что касается спорта: читала статьи, смотрела видео на YouTube и пыталась составить правильный план тренировок.
В это же время Лайфхакер готовил спецпроект для компании Adidas, который только усилил мою тягу к тренировкам: мы с коллегой занимались триатлоном.
Я сильно похудела, и мне жутко понравилось упражняться регулярно, потому что после хорошей тренировки голова освобождается от всех негативных мыслей.
Чтобы поддерживать интенсивность занятий, я сменила тренажёрку на более комфортабельную: с удобными раздевалками и новыми тренажёрами, а спустя время узнала про кроссфит. В этом направлении спортсмен должен освоить тяжёлую атлетику, силовые упражнения, бег, канат, гимнастику, гиревой спорт и многое другое, а потом выполнять круговые тренировки в интенсивном режиме. Кроссфитом я и занимаюсь уже больше двух лет.
От занятий в зале до составления тренировок
Темы материалов про спорт приходят спонтанно — как правило, они основаны на сложностях, с которыми я сама сталкиваюсь в зале. Периодически мы обсуждаем тренировки с друзьями и я думаю: «Ага, надо проверить это и написать материал».
Мне нравится, что статьи Лайфхакера обязательно подкреплены доказательной базой. Мы не кидаемся голословными фразами: у любого факта должны быть пруфы.
Например, есть серия материалов с лучшими упражнениями для ног, бёдер и ягодиц. Слово «лучшие» многие ресурсы пишут просто так, но я использовала исследования на основе электромиографии. На атлетов цепляли специальный прибор, который определял, насколько сильно напрягаются их мышцы. В результате удалось выявить самые эффективные упражнения, которые действительно можно назвать лучшими.
Я использую исключительно те сайты, которым доверяет научное сообщество, — например, ResearchGate и PubMed. Чаще всего актуальную информацию можно найти в англоязычных источниках, поэтому я изучаю их, чтобы вникнуть в тему. А если этого недостаточно, ищу эксперта и разговариваю с ним. Все рекомендации из материалов про спорт я проверяю на себе. Кроме того, с помощью Лайфхакера я прошла профильное обучение — теперь у меня есть диплом, который официально позволяет тренировать других людей.
Летом мы запустили проект «Тренировка недели». Четыре раза в месяц я с нуля составляю небольшой комплекс интервального или кругового формата и показываю, как выполнять упражнения. Первым делом я включаю таймер и сама тестирую весь процесс. Если чувствую, что задыхаюсь или мышцы забились так, что невозможно работать дальше, корректирую программу. Важно, чтобы интенсивность чередовалась: нагрузка должна идти на разные группы мышц, чтобы человек смог выполнить тренировку до конца. К тому же я всегда добавляю более простые варианты упражнений, чтобы занятия подходили для любого уровня подготовки.
Если дело касается интенсивных тренировок, важно не переусердствовать. Обращайте внимание на дисклеймер в статье и советуйтесь с врачом, если есть сомнения по поводу своего здоровья. Разумеется, если у вас проблемы с сердцем или лишний вес, то не стоит выполнять интенсивную тренировку до полусмерти — вы скорее навредите себе, чем поможете.
От заблуждений к проверенным фактам
Самые популярные материалы про спорт на Лайфхакере — тексты для начинающих спортсменов, еженедельные тренировки и статьи, которые обещают быстрый прогресс. Но всем хочется сжечь жир на животе, сидя на диване и ничего не делая. Важно понимать, что это невозможно. Всё происходит постепенно: жир сгорает, мышцы наращиваются.
Можно стремиться к желаемому результату годами и всё равно его не достичь — просто потому, что вы не понимаете, как работает ваше тело.
Есть общие правила, но в тренировках нужен индивидуальный подход. Вы должны внимательно следить, как те или иные методики влияют на ваше тело. Помните, что изнурительные диеты и моментальное похудение приносят лишь краткосрочную радость, а затем на вас обрушатся масштабные проблемы со здоровьем. Будьте осторожны и относитесь к себе с любовью — это главное.
Ещё одно заблуждение — о вреде силовых тренировок для женщин. Буквально на прошлой неделе слышала фразу: «Девчонки, не увлекайтесь, а то у вас опущение матки случится и суставы рассыпятся».
Я, видимо, уже увлеклась, потому что приседаю со 100‑килограммовой штангой, толкаю от груди 65 килограмм и никогда не чувствовала себя лучше.
Занятия с хорошим тренером и постепенное повышение нагрузки принесут только пользу. Ещё девушки волнуются, что слишком сильно раскачаются на силовых тренировках, но без целенаправленной работы на массу, пересмотра питания, а иногда и анаболических стероидов это невозможно.
Некоторые пишут в комментариях: «Это тренировка для девушек, а что для мужчин?» То же самое! Мы одного вида, и мышцы у нас одинаковые. Многие также думают, что жир может превращаться в мышцы. С таким же успехом можно сказать, что кости могут превратиться в печень, но это не так, разумеется.
От проблем к счастливой жизни
Я считаю, что каждый взрослый человек должен заниматься спортом. Это такая же важная часть жизни и хорошего самочувствия, как правильное питание, отказ от алкоголя в больших количествах и общение. Мы не можем жить без сна, взаимодействия с другими людьми и спорта. Я почувствовала это на себе и теперь пропагандирую физическую активность всегда и везде.
Многие говорят: «У меня нет целей в жизни, задолбался, куча проблем». Просто займитесь спортом или хотя бы сходите погулять. Спустя полчаса сами почувствуете, что в голове словно клубок распутался и всё разрешилось. После интенсивной тренировки человек обязательно будет счастливым, потому что происходит выработка эндорфинов.
Уделяйте время физической активности, интересуйтесь темой спорта и помните, что у любой проблемы есть решение.
Читайте также 🧐
8 фитнес-фактов, или что не скажет тренер по фитнесу?
Мифы о фитнесе, которые пора забыть
Я с огромным уважением отношусь к тренерам, работающим в зале. Но наблюдая за их работой, ловлю себя на мысли, что перестань их клиенты верить в мифы о фитнесе, остались бы инструкторы без работы. Конечно, пребывать в плену заблуждений проще, чем копаться в фитнес-фактах, но может пришло время снять розовые очки и взглянуть на тренировки в тренажёрном зале незашореным взглядом? Про то, о чём никогда не скажет тренер по фитнесу, читайте в этой статье. Самое интересное о тренировках и спортивном питании на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog
Содержание:
Фитнес-инструктор вам не друг!
Не хочу никого обидеть, но инструктор по фитнесу – вам не друг. И не враг, могу сразу успокоить. По большому счёту, ему всё равно, удастся ли вам добиться поставленных целей или покинете вы спортклуб, как только закончится абонемент. Это вы приходите в зал заниматься, а тренер по фитнесу там работает, вы для него лишь очередные клиенты.
Тренер по фитнесу – нам не друг
Не стоит ожидать, что он будет напрягаться за вас и с первого занятия с персональным тренером ваша фигура начнёт преображаться по мановению волшебной палочки. Увы, так не выйдет. Инструктор, каким бы правильным фитнес-тренером он не был, за вас не похудеет и попу вам не накачает. Относится к инструктору тренажёрного зала нужно, как к дорогостоящему и полезному фитнес-гаджету, с уважением, но без ложных иллюзий.
Вывод: выкладываться на тренировках придётся лично. Как бы не было приятно потрепаться с тренером между подходами, но он никак не сделает вас лучше и стройнее, если вы сами не приложим для этого максимум усилий.
Результат в фитнесе не может быть быстрым
Ожидать мгновенного результата от тренировок не стоит. Если вы желаете сбросить вес к началу пляжного сезона и приступаете к занятиям в мае, то, наверняка, потерпите фиаско. Конечно, бывают исключения, но как правило, первые изменения становятся видны лишь через 2, а чаще через 3 месяца фитнес-тренировок. И то, эти перемены поначалу станете замечать только вы сами, поскольку правильное, без ущерба здоровью похудение – это процесс не быстрый.
Результат от фитнес-тренировок не может быть быстрым
Вначале, когда начнет уходить вода, которую организм задерживает под кожей, за первый месяц можно существенно сбросить вес. А вот когда дело дойдёт до реального сжигания жира, процесс замедлится или вообще пойдёт вспять. Такое тоже бывает. Чтобы к началу лета похудеть, начинать тренировки по фитнесу нужно 2-го, хорошо, пусть 3-го января, как только уляжется новогоднее оливье.
Чтобы не обещал тренер, но результат в фитнесе не может быть быстрым. Пара занятий в неделю вряд ли что-то изменит, да и трёхдневный сплит для похудения – не лучший вариант. Реальное преображение фигуры начнётся, если в неделю у вас будет 3-4 комплексных тренировки для похудения и одно кардио-занятие, продолжительностью 45-60 минут. Вот тогда и жир будет стабильно сгорать и мышцы будут обретать заветную форму и плотность. Этот факт о фитнесе нужно принять с самого начала, чтобы не потом не разочаровываться.
Вывод: первый результат от фитнес-тренировок появится только через 2-3 месяца тяжёлой работы.
Результата от фитнес-тренировок не всегда можно достичь
У каждого из нас своё представление об идеальной фигуре, у женщин это, как правило, классические 90х60х90. Но давайте не будем верить фитнес-мифам – конечный результат от тренировок во многом зависит от генетических данных. Если тазовые кости от природы широкие, то тонкой талии, как скажем у Людмилы Гурченко (в 48 см), не создать ни при каких условиях. Это первое.
Людмила Гурченко. Звезда экрана и обладательница невероятной тонкой талии
Второе, каждый из нас приходит в тренажёрный зал со своим обменом веществ и своими болезнями. Но, возраст, если вы подумали об этом, тут совсем ни при чём. Как свидетельствует всё тот же youtube, людей, в том числе женщин, занимающихся фитнесом после 40 становится всё больше. Бодибилдинг для взрослых – это уже тренд, поэтому возраст тренировкам не мешает совершенно. Накладывает свои условия, это правда, но не мешает. А что же мешает?
Помимо проблем со здоровьем, о которых обязательно нужно сообщить фитнес-инструктору, есть ещё одна проблема о которой мало кто вообще помнит – гормональный фон. Рост мышц, и скорость похудения напрямую зависят от уровня множества гормонов, в том числе эстрогена и тестостерона. Если их соотношение в женском организме нарушено, похудеть не выйдет даже на фоне самой жёсткой диеты и изнурительных тренировок.
Примечание: нарушение гормонального фона у женщин и мужчин – это довольно частая проблема. Причин этому может быть несколько, но самая распространённая связана с избытком ксеноэстрогенов в еде. Подобные химические соединения (особенно бисфенол А) сильно нарушают наш гормональный уровень. А поскольку присутствуют в большинстве пластиковых вещей, которые нас окружают, то попадание их в пищу – лишь вопрос времени.
Чем опасна пластиковая посуда, или ксеноэстрогены вокруг нас:
Третье. Как правило, идеалом наших устремлений, их визуальным образцом бывают успешные фитнес-спортсмены. Тут стоит понимать, что все они, поголовно, для создания своего идеального образа применяют целый набор специальных препаратов. В конечном итоге, за подобное насилие над своим организмом им придётся заплатить большим куском здоровья. Вы к этому готовы?
Установив для себя цель, недостижимую при ваших исходных данных, в скором времени вы просто потеряете стимул к тренировкам. Пожалуйста, будьте реалистами.
Вывод: результат от фитнес-тренировок в виде идеальной фигуры не всегда достижим, но стать здоровее и стройнее с их помощью можно запросто.
Фитнес без тренера – это реально
Вот этого тренер по фитнесу не скажет уж точно. Глядя прямо в глаза, он будет утверждать, что с ним нужно заниматься постоянно, ибо самостоятельно получить эффект от занятий фитнесом невозможно. На самом деле это неверно.
Тренер нужен, чтобы наладить технику выполнения упражнений, особенно поначалу. Хотя бы для того, чтобы понять, как браться за штангу, чтобы она не упала и как залезть на тренажёр, чтобы не выглядеть посмешищем. Для этого вполне достаточно месяца тренировок с инструктором, максимум двух. После этого можно заниматься и без его помощи.
Фитнес без тренера – это реально
Кроме того, закончив работать с одним тренером по фитнесу можно обратиться к другому, позаниматься с ним, а потом сравнить подходы обоих инструкторов к тренировочному процессу. Если вы нацелены на серьёзный результат, трудиться рано или поздно придётся самостоятельно. И чем раньше наступит этот период, тем значительнее будет ваш прогресс. Подчеркиваю, ВАШ ПРОГРЕСС.
Вывод: заниматься с фитнес-тренером постоянно можно, никто не запрещает. Но настоящий рост результатов начинается лишь с началом самостоятельных тренировок. Этот фитнес-факт поможет сэкономить.
Тренировки от целлюлита без диеты не работают
Целлюлит – это ещё одна проблема, которую пытаются решить с помощью фитнеса. Ибо наивных женщин, верящих, что избавиться от целлюлита можно с помощью кремов, становится всё меньше. Тем не менее, и тренировки от целлюлита не панацея в борьбе с этой проблемой, одного спорта мало. Целлюлит возникает сразу по трём причинам:
- Ухудшение качества кожи. Снижение уровня коллагена в организме
- Излишек жировой ткани. Особенно в области ягодиц и бёдер
- Плохое кровоснабжение этих участков тела
Так вот, если у проблемы целлюлита три составляющие, то и решать их нужно в комплексе. Если фитнес-тренер не скажет об этом, то он – просто не сведущ в этой области.
Тренировка от целлюлита без диеты бесполезна
Сам по себе спорт не избавляет от целлюлита, тренировки по фитнесу помогают хорошо справится с третьим пунктом и частично со вторым. А вот диета, опять диета, направленная на снижение веса, да обогащённая в придачу продуктами питания, богатыми коллагеном, решает оставшуюся часть задачи.
300 Лучших фитнес-рецептов
Говоря простым языком, тренировки от целлюлита – это фитнес-миф. Правда в же в том, что к решению проблемы нужно подходить комплексно: диета + активные тренировки + коллаген. Вот тогда о целлюлите можно будет забыть всерьёз и надолго.
Вывод: тренировки от целлюлита не дадут результата если они не сопровождаются диетой. Это железобетонный фитнес-факт.
Спортивную фигуру не создать без базовых упражнений
Давайте скажем честно, большинство девушек приходит на фитнес ради двух целей:
- Похудеть
- Накачать попу
Цели благие и достижимые, причём добиваться их можно в комплексе. Но есть один нюанс, про который фитнес-тренер не скажет, а если и скажет, то так, мимоходом – спортивную фигуру не создать без базовых упражнений. Нравится это вам или нет, но самые эффективные для похудения – не тренажёры и не беговая дорожка. Путь к быстрому снижению запасов жира лежит через выполнение простых базовых упражнений со штангой и гантелями.
Без базовых упражнений спортивную фигуру не создать
Базовыми они называются потому, что закладывают фундамент спортивного телосложения, а именно формируют сильный мышечный корсет. Их выполнение сопряжено с большим расходом калорий, поэтому приседания со штангой, помогают похудеть быстрее любого другого упражнения. Не верите? А вы попробуйте на месяц отказаться от всех тренажёров и делайте лишь базовые упражнения. Поверьте, стрелка весов вас приятно удивит.
Да, и совсем забыл, приседания со штангой – это лучшее упражнение для попы. Ягодичная мышца – одна из самых больших и сильных, лёгкими упражнениями её не накачать. Зато, она быстро реагирует на правильную нагрузку, и накачать попу, зная, как это делать, очень просто. Формирующие упражнения нужны, спорить не буду. Однако делать упор только на них бессмысленно, ибо как можно придать форму тому чего нет?
Приседания со штангой. Как правильно качать попу?
Проблема с базовыми упражнениями в том, что они самые тяжёлые и сложные в техническом плане. Далеко не каждая женщина в спортзале захочет их выполнять, а вот посидеть/полежать на удобном тренажёре, пожалуйста. И фитнес-инструктору мороки меньше, не нужно страховать да наблюдать, положил клиента в тренажёре для жима ногами, повесил 5 кг с одной стороны и спокойно ушёл. Вот только толку от такого лежания ни будет никакого.
Вывод: спортивную фигуру без базовых упражнений не создать. И не похудеть. Для девушки в зале, штанга и гантели – это лучшие друзья.
Без спортивного питания заниматься можно
А этот миф о фитнесе невероятно устойчив. Поэтому, многие девушки, только начавшие заниматься в тренажёрном зале, думают, что спортивное питание способно совершить с ними чудо. Но на самом деле, чтобы достичь желаемого эффекта (например, похудеть) достаточно составить сбалансированный рацион и строго его придерживаться.
Без спортивного питания заниматься можно
Да, это сложнее, чем просто выпить порцию протеинового коктейля, но кто сказал, что иметь спортивную фигуру – это просто? Для 90% девушек, занимающихся фитнесом, правильной диеты бывает вполне достаточно, хотя у добавок тоже есть свои плюсы:
- спортивное питание экономит время
- с ним проще соблюдать баланс главных составляющих рациона
- это вкуснее, чем яичные белки или нежирный творог
- не содержит холестерина, а зачастую и лактозы
Это все преимущества спортивного питания для обычных посетительниц тренажёрного зала, никакой чудодейственной силы оно не имеет. Правда, до тех пор, пока они не претендуют на участие в конкурсе фитнес-бикини. В этом случае просто правильной диеты уже недостаточно, ибо любые фитнес-соревнования сопряжены с экстремальной сушкой. А с помощью питания соревновательных кондиций добиться сложно.
Вот и идут тогда в ход аминокислотные комплексы, гидролизованный протеин, мочегонные препараты, гормональные средства да убойные жиросжигатели. Правда, участницы подобных шоу забывают про то, что процент жира в женском организме не стоит опускать ниже 10-12%, даже для победы в престижном турнире, ибо красота – хорошо, но здоровье – лучше!
Примечание: норма содержания жира в женском организме – 20-25% (в зависимости от возраста). Резкое снижение жировой составляющей всегда ведёт к серьёзным гормональным сбоям, а также к проблемам с волосами, кожей и ногтями.
Какой процент жира должен быть у женщины?
Поэтому, когда тренер будет уверять, что без спортивного питания заниматься невозможно, не верьте. Спортивные добавки потому так и называются что служат лишь дополнением к обычной еде. Если рацион правильно составлен, без спортпита вполне можно обойтись. Если же питаться как попало, ни одна добавка обрести спортивное телосложение не поможет.
Вывод: без спортивного питания заниматься можно. Выпить коктейль в фитнес-баре никто не запрещает, вот только ожидать от него какого-то результата не стоит.
Упражнения для женщин в зале не отличаются от мужских
Представьте себе, но это правда. Мышцы мужчин и женщин состоят из одинаковых мышечных волокон и одинаково реагируют на выполнение всех без исключения упражнений. Однако, разница между тренировками для женщин и мужчин есть, и она огромная.
Главный мужской гормон – тестостерон, а женский – эстроген. Поэтому мужчины сильнее, а женщины – выносливее. Мужчинам наибольшую отдачу даёт выполнение упражнений в силовом стиле (6-9 повторений в подходе), а женщинам – в многоповторном (12-15).
Упражнения для женщин от мужских не отличаются
Даже несмотря на то, что силовой стиль хорошо подходит для тренировки ягодиц, даже попу девушкам можно качать суперсетами (выполняя два упражнения подряд без перерыва). Тем более, что болевой порог у женщин выше, чем у мужчин. Там, где сильная половина бросит выполнять упражнение, слабая продолжит. Упражнения для женщин в зале от мужских не отличаются. Отличается стиль их выполнения.
Примечание: извините, дорогие девушки, но на самом деле в тренажёрном зале вы можете пахать наравне с мужчинами и даже больше их. Не стоит себя жалеть, нужно просто правильно подбирать для себя нагрузку.
Вывод: не существует упражнений для девушек и для мужчин. Существует лишь осознание своей настоящей силы и желание стать лучше.
Заключение
Правдивые факты о фитнесе не всегда приятно слышать, разочаровываться никому не нравится. Но если вы хотите преобразить своё тело, их обязательно придётся учитывать. Заниматься фитнесом в розовых очках и добиться успеха не получится. Лучше уж горькая правда, чем сладкая ложь!
Фитнес. Статьи и полезные материалы на тему «Фитнес»
Дети очень активны и непоседливы, именно поэтому родители стараются направить поток их энергии в правильное русло, отправляя на всевозможные секции и кружки. И одним из современных решений для детей являются групповые занятия фитнесом с целью проработки всех групп мышц и повышения иммунитета. Такие занятия абсолютно безопасны и проводятся с расчетом на весовую и возрастную категорию маленького спортсмена. Фитнес для детей подразумевает работу в дружеском коллективе без насилия и принуждения, в и…
Фитнес-браслеты Polar лидируют на рынке «умных» гаджетов, по популярности они на первом месте среди людей, ведущих здоровый образ жизни. Почему именно Polar, а не другие, не менее известные бренды? Давайте попробуем разобраться….
Итак, если вы решили начать здоровый образ жизни, тогда лучше начать с персональных тренировок. Эксперты по фитнесу утверждают, что только так вы сможете достичь желаемого результата. Для новичков опыт с тренером важен еще и тем, что оберегает их от травм….
Чтобы не было мучительно больно за бесцельно проведённые часы тренировок, проверьте, не совершаете ли вы этих ошибок….
Чехлы на айфон 6 отличаются высоким качеством и отличными характеристиками. Эти аксессуары обеспечивают надежную защиту поверхности панели девайса….
В силу физиологических особенностей и гормонального фона у женщин жир накапливается на ногах и в области бедер. Избавиться от подобных жировых отложений бывает достаточно сложно, особенно если другие части тела в похудении не нуждаются. Если вы действительно настроились заполучить стройные ножки и привести в тонус икры и беда, то следует задуматься о смене привычного питания и регулярно заниматься спортом……
Хорошо известно, что похудению способствует высокая физическая активность. В движении организм тратит больше энергии, а значит, сжигает лишние калории. Пешие прогулки и правильная ходьба могут поспособствовать потере лишнего веса. Ходьба является естественным способом передвижения человека……
Эффективную фитнес программу по оздоровлению всего организма разработал Джозеф Пилатес в начале двадцатых годов. Эти упражнения направлены на укрепление организма и наращивание мышечной массы. Пилатес имеет некоторое сходство с йогой и тай-чи, которые основываются на следующих принципах: концентрация, равновесие, управление дыханием и естественные движения тела……
Тренировки «ЛФК Здоровый позвоночник» в фитнес-центре «Волга Спорт» проводятся врачами лечебной физкультуры. Эти тренировки направлены на укрепление основных «корсетных» мышц, которые удерживают наш позвоночник в правильном положении, а также на улучшение подвижности позвоночника и суставов. Посещать тренировки «ЛФК здоровый позвоночник» рекомендуется регулярно……
У многих здоровье ассоциируется с хорошей физической формой и подтянутым телом, поэтому в погоне за идеалом люди отправляются в спортивные клубы. Современные фитнес-клубы переполнены разнообразными тренажерами, а опытные инструкторы постоянно совершенствуют технику проведения тренировок. Идеальные тела демонстрируются в модных журналах, ориентированных на ведение здорового образа жизни……