Стопорящий шаг – что это такое, польза и меры предосторожности, нормативы, техника выполнения и рекомендации, особенности правильного старта и финиша

в чем суть и каковы принципы тренировок

Бег — наиболее распространённый и популярный способ развития тела. Простые движения позволяют ускорить работу всех процессов в организме, наработать мышечную силу и выносливость. Однако у нас не всегда находится несколько часов для наработки этих положительных качеств. Если у вас совсем нет времени, но вы хотите напрячь весь организм с пользой, то техника челночного бега — это то, что нужно!

Что такое бег челночный?

Челночной эта техника названа неспроста. Движения спортсмена во время тренировки напоминают ход челнока вперёд-назад. Длина дистанции может варьироваться от 10 до 100 метров.

Челночный бег — один из обязательных элементов тренировок практически любого профессионального вида спорта. Упражнение направлено на развитие ловкости, координации, выносливости, а главное — увеличение стартовой скорости.

Техника выполнения

Челночный бег подразумевает скорость прохождения дистанции, быстроту спортсмена и ловкость при преодолении препятствий. Так, для выполнения хорошего забега необходимо знать и следовать определённой технике.

Старт с высокой стойки

В первую очередь определите, какая нога является толчковой, так вы сможете правильно рассчитать стартовое положение. Если ведущей является правая нога, то согните её в колене и слегка опустите к земле так, чтобы левой рукой вы могли коснуться поверхности. Левая нога при этом будет служить опорой для старта. Спину держите как можно ровнее, особенно обращая внимание на поясничный отдел.

После звукового сигнала о начале забега совершите мощный толчок левой ногой, который поможет выбросить тело вперёд, придав ему значительное ускорение. Толчковая нога нужна для придания правильной инерции телу, помогает сэкономить несколько миллисекунд, которые во многих случаях являются определяющими для результата забега. Одновременно с выбросом распрямите корпус, вберите толчок и продолжайте челночный бег.

Если ведущей ногой является левая, то все перечисленные действия необходимо выполнять в зеркальном порядке. Существуют и другие виды стоек, однако описанная выше с дополнительной опорой на руку наиболее популярна.

Особенно важно соблюдение правильной техники на соревнованиях различного рода, ведь толчковые способности могут задать нужный темп для забега.

Использование скоростных характеристик

Челночный бег осуществляется по принципу прохождения спринтерских дистанций, то есть вы должны преодолеть заданное расстояние за определённое время. Для выполнения этой задачи во время движения нужно наклонить корпус слегка вперёд и совершать ногами мощные толчки. Конечно же, быстрота бега во многом определяется начальной подготовкой спортсмена, однако знание технических моментов даёт ему неоспоримое преимущество перед соперниками.

Для того чтобы наработать показатели толчков и скорости, можно практиковать следующие упражнения:

• прыгать через скакалку;
• прыгать через препятствия;
• делать выпады;
• бегать с подскоками.

Мини-тренинги поддержат тонус икроножных мышц, которые принимают активное участие в толчковых движениях при старте. Занятия помогут скоординировать работу всего тела, разовьют скорость и координацию.

Челночный бег требует не только автоматической работы мышц, немаловажно думать: исключите панику, выбросьте любые негативные либо попросту лишние мысли из головы. Такое поведение поможет сохранить концентрацию и сосредоточиться только на процессе выполнения и технике бега.

Прохождение препятствий

Эффективное прохождение препятствий является одним из важных моментов скоростного забега. Можно начать с отличного старта и мощного разгона, однако заминка на одном из поворотов может свести на нет все усилия. Чтобы правильно бегать с препятствиями, необходимо тренировать стопорящий шаг. Такое упражнение часто практикуется в различных видах спорта. Так вы сможете в нужной точке остановиться, развернуться и получить разгон на обратном пути.

Во время выполнения стопорящего шага ведущая нога выносится вперёд с совершением резкого разворота стопы. После того как вы почувствовали опору, разверните корпус и перенесите другую ногу для продолжения дистанции.

Качественное финиширование

Приближение финиша может привести к распространённому самообману. Тело, привыкшее к замедлению на поворотах, может дать такой же сигнал при приближении к финишу. Этот фактор необходимо учитывать и закончить челночный бег правильно — скоростным прорывом.

Учитывайте, что челночный бег характеризуется высокой травматичностью. Именно поэтому не забывайте о разминке, перед тем как начинать бегать. Во время выполнения разминки происходит активная растяжка, разогрев связок и сухожилий. Кроме того, вы сможете быстрее войти в темп и легче перенесёте нагрузки.

Техника челночного бега

Главное предназначение челночного бега – увеличить выносливость и скорость человека. К тому же это упражнение повышает реакцию и тренирует координацию движений. Челночный бег является обязательной составляющей тренировки футболистов, боксеров и легкоатлетов.

Как правильно выполнять челночный бег?

Принцип этого упражнения основан на том, что человек совершает повторяющие движения в противоположном направлении с резкими поворотами в конце дистанции. Чтобы получить результат от выполнения упражнения и избежать травм, необходимо знать технику выполнения.

Как бегать челночный бег:

1. Начальная позиция может быть и низкой и высокой. Использование каких-либо специальных упоров для ног этот вид бега не подразумевает. В том случае, если человек хочет стартовать с высокой позиции, то он должен немного подать туловище вперед. При этом маховая нога должна упираться на носок, который следует развернуть немного в сторону. В ноге, которая будет совершать толчок, должно чувствоваться напряжение, чтобы как можно быстрее стартовать.
2. Чтобы выяснить, как быстро выполнять челночный бег, следует ориентироваться на собственные скоростные возможности. Двигаться необходимо максимально быстро, для чего передвигайтесь на носках, совершая очень частые шаги. Если спортсмен хочет развить в себе такой навык, то лучший вариант – прыжки на скакалке, которые следует выполнять в быстром темпе.
3. Техника челночного бега подразумевает совершение поворота, для которого необходимо перейти на специальный стопорящий шаг, помогающий изменить направление движения. Подобный шаг используется во время игры в футбол, баскетбол и др.
4. Осталось поговорить о финише. Важно не тормозить и продолжать двигаться с максимальной скоростью. Пересекать финишную прямую следует как можно быстрее. В конце лучше всего использовать методику, называемую «финальный бросок», когда спортсмен подает грудь вперед.

Ошибки нападения и способы их исправления – Волейбол в Сертолово

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Несвоевременный и неточный разбег.

Волейболист не согласовывает свой разбег со скоростью и траекторией полета мяча и поэтому выбегает к сетке преждевременно или запаздывает. Спортсмен забегает под мяч или не добегаетдо него — в результате прыгает и бьет по мячу либо над собой, либо за головой, либо не дотягивается до мяча.

1. В парах. Один игрок располагается с мячом около сетки, другой находится в 3 м от нее. Игрок, стоящий около сетки, многократно подбрасывает мяч двумя руками снизу вверх на 1 м выше сетки. Волейболист, выполняющий удар, должен начать разбег в тот момент, когда руки партнера с мячом прошли уровень плеч; выполнив разбег, он прыгает и бьет по мячу. Если нападающий начал разбег по установленному сигналу и забежал под мяч, то в следующий раз он должен начать разбег, когда руки партнера уже прошли уровень плеч. Если же нападающий запоздал с выходом к мячу, то очередной разбег он начнет, когда руки партнера с мячом еще не дошли до уровня плеч. Таким образом игрок подбирает для себя оптимальный разбег.
2. То же. что и в упражнении 1, но с передачи, выполненной партнером на 1 м выше сетки; сигналом к началу разбега для нападающего будет касание партнером мяча.

Отсутствие стопорящего шага при напрыгивании на опору.
Волейболист после прыжка «улетает» вперед и касается сетки. Нога (ноги) недостаточно выставляется вперед перед постановкой на опору.

Упражнения.

1. Выполняя разбег, напрыгнуть одной ногой на опору с приставлением другой или одновременно на две ноги, выставленные перед туловищем так, чтобы полностью погасить продвижение вперед.
2. То же, что и в упражнении 1, но после постановки ног на опору выпрыгнуть вверх без значительного продвижения вперед.
3. То же, что и в упражнении 2, но в прыжке выполнить имитацию нападающего удара.

Недостаточно энергичный мах руками перед прыжком.

Игрок выпрыгивает не на максимальную высоту. В этом случае за счет махового движения руками облегчается нагрузка на ноги и при активном их разгибании прыжок будет выше.
Упражнения.

1. Стоя на опоре как при стартовом положении пловца (ноги согнуты, туловище наклонено вперед, руки отведены назад), волейболист энергичным махом руками вперед-вверх с последующим отталкиванием от опоры выпрыгивает вверх.
2. Спрыгивая с гимнастической скамейки, принять на опоре стартовое положение пловца и незамедлительно, активно взмахнув руками, выпрыгнуть вверх.
3. После разбега прийти на опору и занять стартовое положение пловца, после чего активно взмахнуть руками и выпрыгнуть вверх. Обратить внимание волейболиста на незамедлительное отталкивание от опоры после маха руками, на активное разгибание туловища, а также на рывок плечами и головой вверх.

Удар по мячу производится над или за головой, рука в момент удара согнута в локтевом суставе, кисть не накрывает мяч сверху, рука после удара не опускается вниз.

В результате снижается сила удара и мяч часто летит за пределы площадки. Игрок ударяет рукой по сетке — это происходит за счет близкого отталкивания около сетки.
Упражнения.

1. Исходное положение — ноги на ширине плеч, левая рука выпрямлена вперед-вверх. Кистью правой руки игрок ударяет по ладони левой, правая рука после удара без задержки опускается вниз сменив на необходимость выполнения удара именно прямой руки и с последующим опусканием ее вниз.
2. Игроки в парах на расстоянии 6 м друг от друга поочередно выполняют удары правой рукой по мячу, лежащему на ладони левой руки, выставленной вперед вверх, направляя мяч в пол с отскоком партнеру. следует обратить внимание спортсменов на необходимость  выполнения удара именно прямой рукой с последующим опусканием ее вниз.
3. Верхний трос волейбольной сетки закрепляется к верхнему крюку одной стойки и к нижнему — другой.
   Волейболисты, стоя на полу, располагаются полубоком, левым плечом к сетке (для правши) в 60—70 см от нее так, чтобы верхний трос был на уровне головы. Мяч на ладони левой руки выставляется над сеткой (на рис. 1). Ударом правой руки мяч перебивается через сетку. Кисть захлестывающим движением накрывает мяч. Правая рука после удара без задержки опускается вниз, сетку не задевать.

4. То же, что и в упражнении 3, но игрок левой рукой подбрасывает мяч, а правой перебивает его через сетку. Занимающиеся при выполнении нападающего удара могут подниматься на носки (на рис. 2)
5. Тренажер закрепляется на сетке так, чтобы мяч был выше ее на 20 см и вынесен на 10 см (рис. 3). Игрок, находясь в 1 м от сетки, выполняет наскок на две ноги под углом 45° к ней и, выпрыгнув вверх, выбивает мяч из тренажера. Кисть захлестывающим движением накрывает мяч. Правая рука после нападающего удара без задержки опускается вниз, сетку не задевать.
6. То же, что и в упражнении 5, но нападающий удар выполняется после разбега в 2—3 шага под углом 45° к сетке.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Челночный бег — техника выполнения

Челночный бег отлично укрепляет организм, подтягивает мышцы и  улучшает здоровье. Помимо этого развивает вестибулярный аппарат, улучшает координацию и ловкость.

Вроде так просто пробежать определенную дистанцию, однако у этого упражнения есть свои недостатки и очень важно знать технику выполнения челночного бега.

Основные правила выполнения челночного бега:

1. Подготовительный этап. Этот этап включает определение дистанции для пробежки, также выбор места и разметка места проведения. Обычно дистанция для такого бега составляет от 10 до 100 метров, но самое оптимальное расстояние это 30 метров. Обязательно перед бегом нужно сделать разминку, подготовить мышцы к забегу;
2.  Выполнение упражнения. Этот этап состоит из следующих действий:

• Начало забега нужно делать с высокого старта;
• Ускорение нужно делать перед самым концом забега;
• Тормозить нужно только для того что прикоснуться к линии, земли или для того, чтобы забрать кубик;
• Разворачиваться надо при помощи стопорящего шага, который используют в футболе или баскетболе.

Стоит отметить, что лучше всего челночный бег проводить во второй половине дня. С утра организм еще не проснулся и не готов к таким нагрузкам. Обязательно нужно подобрать удобную обувь, для этого упражнения не подходят кроссовки или кеды. Такая обувь может скользить, затруднять движения.  Также штаны должны быть не слишком длинными. Иначе можно наступить при беге на штанину и получить травмы и повреждения. Для такого бега нужно одевать удобные штаны, которые не будут затруднять движения.

Данное упражнение нужно выполнять не более двух-трех раз в неделю. Это очень тяжелое упражнение и при частом выполнении может быть перегрузка организма.

Финиширование

Стоить взять во внимание правильное финиширование при таком беге. Обычно, пробегая последний отрезок, многие стараются ускориться, чтобы быстрее финишировать.  Поэтому для первого раза лучше выбрать отрезок для пробежки 3х10. При выполнении упражнения можно добавить дополнения, разнообразить. Иногда можно использовать для забега дистанции 5х10, 10х10. Некоторые более опытные спортсмены используют бег спиной вперед. Все зависит от физической подготовки, навыков, от рисков травматизма, от техники выполнения. Это упражнение мобилизует все мышцы, но иногда может стать причиной травм рук,ног и других частей тела.

Особенности челночного бега

Почему то большие расстояния для челночного бега даются легче, чем короткие. Это связано с характером движения при челночном беге.  Во время бега на короткие дистанции нужно добежать до отмеченной линии, коснуться земли, потом снова добежать до начала и опять проделать тоже движение по несколько раз. Это достаточно тяжело для организма, а иногда и травмоопасно. Очень сильно выматывает организм, может действовать на сердце, легкие. Зато улучшает кровообращение, координацию движений. При использовании челночного бега 3х10 можно достичь хороших результатов, улучшить здоровье, подтянуть мышцы, укрепить организм.

Нормативы челночного бега

Если вы хотите попробовать заняться челночным бегом, можете взять нормативы 11 класса. Для оценки можете попросить кого-нибудь из окружающих родственников или друзей.

Пусть они за вами понаблюдают. Возможно, вы будете сильно тормозить или заступать за линию. Важно точно соблюдать технику выполнения этого упражнения.

Нормативы 11 класса по челночному бегу 10х10:

• Девочки – оценка 5 -27 секунд; 4- 28 секунд; 3- 30 секунд;
• Мальчики – оценка 5  — 25 секунд; 4- 26 секунд; 3 – 28 секунд.

Виды челночного бега

В различных подвидах этого упражнения могут возникать некоторые отличия.

• Размер дистанций для бега. Можно выбирать любую длину дистанции. Если вы выберете короткую длину дистанции, то нагрузка на мышцы будет больше. Это связано с резкими движениями и разворотами. Поэтому для новичков лучше всего выбрать дистанцию длиной 30 метров;
• Поза при старте. Обычно это упражнение начинают с высокого старта. Но если начать забег с низкого старта, то это приведет к большой нагрузке мышц бедер и ягодиц.
   

Прыжки в волейболе – упражнения для изучения техники прыжков

Техническая подготовка волейболистов. Вначале изучаются прыжки с места, а потом и с разбега, толкаясь двумя ногами.

Для изучения прыжков в волейболе рекомендуется выполнять приблизительно такие упражнения:

• Многократные подскоки, акцентируя свое внимание на высоту прыжка.
• Прыжки с места в обе стороны с поворотом от 90 до 360 градусов.

Для изучения техники прыжка с разбега, хорошо освоив объяснения и показы техники, следует выполнять первые упражнения с одного, затем с двух, трех шагов разбега.

Примерные упражнения:

Упражнения №1. Прыжок с разбега (2-3 шага).

Упражнения №2. То же, но по слуховому и зрительному сигналам.

Упражнения №3. Выставить одну ногу вперед (стопорящий шаг) и, приставив другую, совершить прыжок вверх.

Упражнения №4. Шаг, стопорящий шаг, приставить ногу и совершить прыжок вверх (прыжок с двух шагов).

Далее выполняются прыжки с касанием ориентиров (баскетбольного кольца, подвесных мячей, кольца и т.п.).

Для совершенствования техники прыжок в волейболе, волейболистам подбираются упражнения, направленные на развитие прыгучести (перейти к упражнениям), а также включающие прыжки как целостное движение в сочетании с нападающими ударами, блокированием.

При начальном обучении техники прыжков нужно следить за активным отталкиванием от площадки без задержи и активным движением рук, способствующим высокому прыжку.

При выполнении прыжков с разбега часто встречаются ошибки:

• Нет стопорящего шага, из-за чего происходит поступательное движение вперед (недостаточно вертикальный взлет).
• Перед прыжком волейболист останавливается, нарушая слитность движения.
• Игрок пассивно выносит руки во время отталкивания либо совсем не делает ими нужных движений.
• Перед выталкиванием ноги ставятся на площадку не с пятки, а с носка.

Ошибки устраняются при помощи индивидуальных указаний. Помимо того, используются специальные упражнения, создаются упрощенные условия.

Особое внимание в прыжках следует уделить приземлению. Приземлившись на слегка согнутые ноги, волейболист должен быть готов выполнить любой технический прием. Воспитанию навыков правильного приземления способствуют специальные указания и правильно подобранные упражнения:

Упражнения №1. Прыжки в глубину с гимнастической скамейки.

Упражнения №2. Прыжки с места, следя за приземлением.

Упражнения №3. Прыжки с подкидного мостика с дальнейшим прыжком вверх и точным приземлением.

Техника падения в волейболе.

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Фото: flickr.com; by def110

Вы можете оставить комментарий.

Остановки и повороты с точки зрения науки | Техника игры

Умение хорошо передвигаться по площадке (стартовать, выполнять рывки, остановки и повороты) зависит от способности игрока контролировать центр тяжести тела и правильно развивать усилия. При этом игрок стремится обмануть соперника, вывести его из равновесия и освободиться от него.

Чтобы быстро остановиться во время бега, нужно приблизить центр тяжести тела к площади опоры и тем самым погасить инерцию поступательного движения. Стопорящий шаг или низкий прыжок со сгибанием ног в коленях (центр тяжести тела при этом снижается) позволяют сохранить равновесие и быстро начать движение в другом направлении. Быстрота движения будет обеспечиваться тем, что игрок сможет оттолкнуться сразу двумя ногами. Скорость, с которой двигается игрок, иногда требует очень низкого сгибания ног и тела при остановке. Чтобы в этом случае быстро начать движение в обратном направлении, ноги игрока должны сработать как пружина при сжатии и отдаче. Низкая стойка при остановке, кроме того, уменьшает нагрузку на ноги, что предупреждает появление травм.

Обманные движения, или финты, вряд ли принесут успех, если центр тяжести тела при этих движениях будет выведен за площадь опоры или даже близко приблизится к ее краю. Время, которое потребуется на то, чтобы восстановить равновесие и начать движение в другом направлении, обесценит усилия, затраченные на финт. Поэтому вместе с отвлекающими или обманными надо сделать еще компенсаторные движения, помогающие сохранить равновесие. Например, если игрок с мячом делает шаг назад, чтобы увлечь за собой защитника и обойти его с ведением, необходимо заранее подготовиться к ведению. Для этого при шаге назад игрок должен слегка наклониться вперед. Это позволит игроку приблизить центр тяжести тела к переднему краю площади опоры и быстрее начать ведение в этом направлении.

При обманном движении головой и плечами в одном направлении нужно для сохранения равновесия согнуть колено дальней от направления движения ноги. Это позволит быстро начать движение в новом направлении. Сгибание ноги в колене не даст центру тяжести тела переместиться в сторону выполняемого финта.

Чтобы быстро выполнить поворот назад, игрок должен сместить центр тяжести тела на сзади стоящую ногу и оттолкнуться впереди стоящей ногой в этом же направлении.

Изменение скорости бега потребует от игрока чередования коротких и длинных шагов. Чтобы замедлить скорость, нужно сделать длинный шаг, поставив ногу перед проекцией центра тяжести тела на пол, и выпрямиться. Наоборот, для увеличения скорости надо наклониться вперед и перейти на короткие, частые шаги.

Итак, нужно научиться сохранять равновесие в любой ситуации. Знание законов механики поможет тебе понять структуру движений и правильно действовать на площадке.

Бег на 100 метров: техника, нормативы, отработка навыков

Бег на 100 метров относится к легкоатлетическим дисциплинам, при которых забеги проводятся на короткие дистанции. Такой бег требует высочайшей координации движений и умения развивать большие скорости за малые промежутки времени. Стометровый бег должен выполняться с соблюдением особой техники, а также требует длительной подготовки.

Общие принципы бега на 100 метров

Во время преодоления стометровки важнейшее значение придается биологическим и физиологическим факторам. Для достижения высоких результатов требуется очень долго тренироваться, вкладывая массу сил и времени. Кроме того, от спортсмена требуется непрестанно совершенствовать координацию движений. Именно от координационных качеств будет зависеть результат стометровых забегов.

При движении по дистанции с максимальной скоростью бегуну необходимо уметь контролировать все свои движения тела. Даже пустяковая ошибка в техническом плане способна привести к резкой потере скорости бега, а иногда – даже к травме. По этой причине техника и координация движений должны быть доведены до совершенства.

Нормативы бега на 100 метров

Стометровый бег входит в обязательную программу физической подготовки студентов, школьников, служащих в армии. Для определения результатов забегов существуют специальные нормативы. Чтобы стать мастером спорта, мужчине необходимо пробежать дистанцию за 10,4 секунды, а женщине – за 11,6 секунд.

Чтобы ребенок гармонично развивался, в школьных программах физкультуры большое значение отводится беговым тренировкам. Во время выполнения циклических движений у школьников укрепляется сердечно-сосудистая система, нормализуется артериальное давление. Согласно мнению специалистов, для школьников лучше всего подходит бег на короткие дистанции – бег на 60 метров, на 100 метров или бег на 1000 метров.

Обычно упражнение выполняют с положения «высокий старт». Юный спортсмен принимает исходную позицию. Услышав команду «Внимание», он замирает и сосредоточивается на предстоящему старту, демонстрируя полную готовность. Школьник начинает движение по дистанции с командой «Марш». Победителем будет считаться тот, кто первым пересечет финишную черту.

Норматив стометровки для школьников-юношей составляет 14,2 секунды, для девушек – 17 секунд. Для студентов эти цифры несколько отличаются. На факультеты, связанные с физическим воспитанием, а также в военные вузы принимают юношей, показавших результат стометровки не менее 12,8 с, а девушки должны пробежать это же расстояние за 14,5 секунды. Если речь идет о непрофильных вузах, норматив будет равняться 13,4 секунды для юношей и 16 секунд для девушек. Для служащих в армии нормативы будут составлять от 13,0 до 15 с, в зависимости от возраста.

Техника стометровки

Бег на 100 метров, как и бег на 60 метров, состоит из четырех этапов: старта, разгона, передвижения по дистанции и последнего этапа – финиширования. При забегах на любые короткие дистанции применяется низкий старт, который бывает обычным, сближенным, растянутым и узким. Обычный старт представляет собой позицию, при которой расстояние между колодками и стартовой линией составляет 1-2 стопы. Начинающим бегунам лучше увеличить это расстояние на длину голени.

Растянутый старт характеризуется расстоянием от первой колодки до стартовой линии в две-три стопы, при этом расстояние между первой и второй колодкой должно составлять 1,5-2 стопы. Если речь идет о сближенном старте, дистанция до стартовой линии будет равна 1,5 стопы, а до второй колодки – 1 стопа. При узком старте расстояние между колодками будет меньше чем от стартовой линии до первой колодки на полстопы. Выбор старта зависит от силы мышц спортсмена и его способности быстро реагировать на подачу сигнала.

• По команде «На старт» бегун занимает выделенное ему место, упираясь ногами в колодки, а указательным и большим пальцем рук – в землю на стартовой линии, при этом ногу, расположенную сзади, он ставит на колено. Спину необходимо держать ровно, а взгляд направить строго вперед. На старте руки в локтях выпрямлены, носки кроссовок касаются беговой дорожки.
• С командой «Внимание» спортсмену необходимо приподнять таз и перенести центр тяжести на стопы и руки. Бегун становится словно сжатая пружина, которая готова в любую секунду мгновенно распрямиться.
• Услышав звук выстрела или команду «Марш», спортсмен одновременно отталкивается ногой от колодки и руками от земли. Нога, стоящая впереди, распрямляется в тот момент, когда упиравшаяся в колодку нога начинает маховое движение. Руки с началом движения двигаются одновременно – это позволяет быстрее набрать требуемую скорость.

Дистанция стартового разгона составляет 15-30 метров. На протяжении этого расстояния спортсмен двигается с немного наклоненным корпусом. Руки перемещаются размашисто и энергично. Дальнейшую дистанцию спортсмен преодолевает с прямым корпусом. Отталкивание от земли осуществляется согнутой ногой. Между приземлением ноги бедра должны быть сведены вместе. Руки расположены вплотную к телу, их работа должна быть максимально активной. Наиболее интенсивно работают только те мышцы, которые нужны именно сейчас, в остальное время туловище расслаблено.

Если спортсмену удалось сохранить скорость бега вплоть до финишной черты, значит, тренировки не прошли зря. Чтобы уложиться в требуемые нормативы, нужны очень долгие изматывающие тренировки. Поддерживать постоянную скорость можно повышением частоты шагов и активным движением рук. Завершение дистанции происходит в момент касания финишной ленты плечом или грудью спортсмена.

Тренировка бега на 100 метров

Самым эффективным методом тренировки стометровых забегов является челночный бег. Особенно полезен он будет для отработки правильного старта и стартового разбега. Челночный бег применяется для оценки быстроты и техники при условиях, когда выполнить стометровый забег не представляется возможным.

Максимальная длина дистанции в челночном беге составляет 30 метров (иногда чуть больше), при этом спортсмен должен осуществить 4-10 таких коротких забегов. Для военнослужащих применяется техника 10х10 метров. Преимущество в таких пробежках получает тот спортсмен, кто наиболее эффективно стартует и у кого более развита ловкость во время поворотов и торможений на высокой скорости. Осуществить быстрый поворот можно, если последний шаг перед ним выполнить скачкообразно, развернувшись на опорной ноге.

Существует также техника челночного бега 3х10. Для ее выполнения используется высокий старт с опорой на одну руку. С началом движения спортсмен ускоряется вплоть до линии разворота, затем резко меняет свое положение, используя стопорящий шаг – эта техника хорошо известна футболистам и баскетболистам. Самый опасный момент в челночном беге – финиширование. На этом участке спортсмены часто получают травмы. Поэтому необходимо проследить, чтобы никаких препятствий на пути бегуна не было.

Челночный бег позволяет выработать отличную координацию движений, правильную технику дыхания. Во время таких тренировок мобилизуются все резервы организма, что позволяет спортсмену физически развиваться. Со временем бегун начинает точно определять, где нужно набирать скорость, а где тормозить. Челночный бег повышает кровообращение и помогает укреплять иммунную систему.

Лучше всего проводить занятия челночным бегом во второй половине дня, потому что в утренние часы организм находится в полусонном состоянии и резкая нагрузка, свойственная челночному бегу, может привести к травмам и возникновению проблем с легкими и сердцем.

Бегом на 100 м нельзя заниматься людям, страдающим от сердечно-сосудистых патологий, особенно при врожденных пороках сердца или сердечной недостаточности. Также данный вид бега противопоказан при гипертонической болезни, острых фазах хронических заболеваний и проблемах с позвоночником. Это же относится и к такой тяжелой дисциплине, как бег на 100 км. Прежде чем приступать к тренировкам, рекомендуется получить одобрение у врача.

‘; blockSettingArray[0][«setting_type»] = 6; blockSettingArray[0][«elementPlace»] = 0; blockSettingArray[1] = []; blockSettingArray[1][«minSymbols»] = 500; blockSettingArray[1][«minHeaders»] = 0; blockSettingArray[1][«text»] = ‘

‘; blockSettingArray[1][«setting_type»] = 6; blockSettingArray[1][«elementPlace»] = 2; blockSettingArray[2] = []; blockSettingArray[2][«minSymbols»] = 1000; blockSettingArray[2][«minHeaders»] = 0; blockSettingArray[2][«text»] = ‘

‘; blockSettingArray[2][«setting_type»] = 6; blockSettingArray[2][«elementPlace»] = 50; var jsInputerLaunch = 15;