Терренкур что это такое фото: что это такое, и кому показана тренировка? – Терренкур, что такое терренкур, лечебные прогулки по тропам терренкура, фото | Официальный сайт

что это такое, и кому показана тренировка?

≡  9 февраля 2017   ·  Рубрика: Лечебная физкультура   

В современной медицине практикуется огромное количество терапевтических методик и терренкур – одна из них. Несмотря на незнакомое название — терренкур, что это такое знает каждый. Это ходьба по гористой местности. Терренкур — понятие комплексное, но в его основе заложена, грамотно разработанная специалистами, именно лечебная ходьба, а дополнительный терапевтический эффект оказывают климатотерапия, ландшафтотерапия, аэротерапия. Занимаясь терренкуром, человек может ощутимо улучшить свое самочувствие, настроение и состояние здоровья в целом.

Немного истории

Ходьба терренкур в качестве лечебно-профилактического средства от различных недугов была предложена в середине 19 века доктором Хартвигом. Практически всем своим пациентам он рекомендовал пешие прогулки по холмистой местности и вдоль морского побережья. Параллельно с ним методикой интересовался и другой эскулап – профессор медицины герр Вербер. Его рекомендации отличались только выбором места для пеших переходов, он считал, что тропы курортов Швейцарии или Германии идеально подходят для оздоровления.

Само же название терапии дал немец доктор Макс Эртель: местность по-французски «terrain», а курс лечения – «cours», отсюда – «terraincours» – терренкур. Этот врач стал автором собственной системы лечения сердечных заболеваний и ожирения, основывающейся на получении человеком дозированных физических нагрузок в виде пешей ходьбы определенного темпа по определенной траектории. В 1885 году Эртель проложил маршрут первого терренкура, и с тех пор оздоровительная ходьба по Эртелю стала невероятно популярной среди всех слоев населения. Себе на вооружение ее взяли ведущие курорты Австрии, Швейцарии, Германии и других стран с подходящим климатом и ландшафтными условиями.

На территории России терренкуры или тропы здоровья, как их еще называют, впервые обозначили на заре 20 века. Их проложили по живописным гористо-морским путям Кавказа и Крыма, действуют они по сегодняшний день. Кроме того, практически все современные санатории стремятся создать подходящие условия для развития данного вида оздоровительно-лечебной физкультуры на своей территории. Специалисты разрабатывают терренкуры для пациентов с разным уровнем физической подготовки и состоянием здоровья.

Особенности и правила терренкура

Как уже упоминалось, занятия терренкуром предполагают наличие специально разработанных маршрутов, проложенных предпочтительно в живописных местах с меняющимся рельефом: горно-равнинные области, леса, морские побережья, по возможности защищенных от ветра и обязательно расположенные в экологически благоприятных зонах.

При этом степень нагрузки на человека будет зависеть от длины перехода, количества привалов для отдыха, угла подъема (для терренкура выбирается местность, где он может составлять от 3 до 20 градусов), а также, темпа передвижения и погодных условий. Все эти и ряд других факторов учитывает специалист – врач (методист ЛФК, физиотерапевт), который занимается разработкой маршрутов для разных пациентов, с учетом их хронических и острых заболеваний, текущего физического состояния, возраста, перенесенных болезней, наличия лишнего веса или, возможно, истощения, психо-эмоционального состояния, уровня выносливости и других индивидуальных показателей.

Правильно подобранная дорога будет максимально полезной в каждом конкретном случае. Не будет чрезмерной нагрузки на суставы, на сосуды и сердце, легкие, позвоночник, а только польза – все системы органы получат оптимальное напряжение, подпитку кислородом.

Тропы для прогулок открывают удивительной красоты ландшафты, могут иметь разное покрытие – асфальт, брусчатку, гравий, грунт или траву. Через определенные расстояния часто размещены специальные скамейки для отдыха. Во время переходов есть возможность не только насладиться видами, но сделать прекрасные фото. По сложности маршруты делятся на три категории:

• низкой сложности – протяженностью не более полукилометра;
• средней сложности – около одного километра;
• высокой сложности – два и больше километра.

Каждый из маршрутов предполагает разный рельеф и определенное число остановок.

Ходьба по пересеченной местности в умеренном темпе – это уникальный, простой и доступный способ предупреждения большинства болезней, которые провоцируются малоподвижным, нездоровым образом жизни и нервными перенапряжениями. Во время прохождения маршрута предусмотрено гармоничное чередование отдыха и активности, напряжения и расслабления, что самым положительным образом сказывается на кровообращении, дыхании, пищеварении, органах нервной системы. Не только сама ходьба лечит и восстанавливает ресурсы организма, с ней в унисон действуют природа, воздух, климат. Такой вид санаторно-курортной терапии является идеальным дополнением к бальнеологическим процедурам, водолечению.

Что касается правил, которых стоит придерживаться во время терренкура, то они предельно понятны и логичны:

• регулярность – залог успеха, ходить нужно часто, и с улучшением состояния пробовать более сложные маршруты;
• во время ходьбы лучше не разговаривать, чтобы не сбивать дыхание;
• при подъеме перемещаться мелкими шажками, дышать носом;
• людям на реабилитации – считать пульс;
• нельзя гулять сразу после приема еды, должен пройти хотя бы час;
• также нельзя отправляться по маршруту непосредственно перед посещением других физиотерапевтических процедур – массаж, грязи, гидропроцедуры и т.п., с похода нужно вернуться минимум за час до их начала;
• если присутствует большая чувствительность к метеорологическим изменениям, нужно подбирать время, когда самочувствие максимально хорошее;
• после процедур отправляться по маршруту желательно через 1,5-2 часа;
• если после прогулки дыхание ровное, настроение в норме, нет никаких дискомфортных ощущений, кроме приятной физической усталости, то нагрузка подобрана правильно;
• если сильно переутомляетесь, чувствуете головокружение, сердцебиение, боль и другие неприятные симптомы – обратитесь к врачу, чтобы пересмотрел ваш маршрут;
• лучше всего планировать поход на ранее утро или непосредственно перед сном;
• оптимально преодоление положенного маршрута 2, а то и 3 раза в день;
• время в пути от 15 минут до одного часа.

Показания для занятий терренкуром

Говоря о терренкуре, многие считают, что это занятие, которое показано только людям с явными проблемами со здоровьем. Однако такое мнение в корне неправильное. Лечебная ходьба полезна и рекомендована абсолютно всем, кроме совсем маленьких детей – для них она, скорее всего, будет не то что не полезной, а просто не интересной. Зато для школьников и всех кто старше — это настоящая панацея от целого ряда состояний и болезней.

• Во время умеренной ходьбы по разнорельефному маршруту задействуется большая часть имеющихся на теле мышечных групп.
• Значительно повышается уровень выносливости.
• Происходит активное насыщение тканей кислородом, целебным чистым воздухом, содержащим большое количество природных лекарственных веществ – ароматов, фитонцидов, как следствие, организм закаляется, иммунитет повышается, стимулируются основные метаболические процессы.
• При ежедневных прогулках постепенно нормализуется вес и обмен веществ, улучшается сон.
• Снимаются последствия стрессов и перенапряжения, активизируется умственная деятельность, память, мыслительные процессы.
• Восстанавливается работа органов дыхания, очищаются легкие.
• Прекрасная профилактика и лечение всех сердечно-сосудистых заболеваний, улучшение работы всех отдельных органов системы.

Эффективность терренкура по всем заявленным направлениям доказана ни одним поколением пациентов. Его в обязательном порядке рекомендуют:

• после операций на сердце и сосудах, инфаркта, инсульта,
• гипертоникам и гипотоникам;
• при вегето-сосудистой дистонии;
• при малоактивном образе жизни и статичной работе;
• после различных травм и при заболеваниях опорно-двигательного аппарата;
• при остеохондрозе, проблемах со спиной;
• при вялости кишечника, плохом пищеварении, плохом оттоке желчи;
• людям с нарушенным обменом веществ;
• слабым физически и эмоционально людям;
• для повышения выносливости, возврата в спортивную форму, как элемент закаливания;
• при избыточном весе;
• астматикам;
• курильщикам;
• перенесшим воспаление легких и страдающим частыми бронхитами;
• людям, часто подвергающимся стрессам, с повышенной эмоциональностью и нервной возбудимостью;
• беременным и кормящим женщинам.

При наличии внутрисемейных проблем терренкур рекомендован психологами для снижения их обострения и постепенного устранения. Походы вместе с родными и близкими – хороший способ сблизиться и достичь взаимопонимания.

Экипировка

Особое внимание стоит уделить экипировке для терренкура. Она включает в себя только удобную, дышащую одежду и обувь. Последняя без каблуков, конечно, и на нескользкой подошве, с подходящей колодкой. С собой лучше всего брать заплечник, в который положить бутылочку негазированной воды, головной убор на случай жары или похолодания, возможно лекарственные препараты по назначению врача, телефон, фотоаппарат. Ничто не должно давить, стеснять движения на спуске или подъеме, сильно отягощать. Верхняя одежда с капюшоном и на молнии более практичная. Ее можно снять и завязать на поясе, капюшон спасет от капризов погоды.

Доказано, что терренкур – самый бюджетный способ сохранить и восстановить здоровье. Наверняка, при желании, каждый человек сможет найти для себя подходяще место и время, чтобы совершать такие полезные прогулки. Будьте здоровы.

Терренкур – что это такое, чем полезна тропа здоровья, и кому она показана?

Пациенты, которые впервые слышат этот термин, стремятся узнать, терренкур – что это такое. Важно помнить, что это не какая-то отдельная процедура, а целый комплекс оздоровительных мероприятий. Они пользуются большой популярностью, поскольку отличаются высокой эффективностью.

Что такое терренкур?

Название данной оздоровительной методике дал немецкий доктор Макс Эртель. Используемый при этом термин помогает разобраться в том, что она собой представляет. Так, с французского языка “terrain” дословно переводится «местность», а “cours” – «лечение». Другими словами, речь идет об особой терапии ландшафтом. Терренкуром называется комплексная программа, в основе которой находится лечебная ходьба. У такой методики огромное множество преимуществ:

1. Во время процедуры пациент дышит чистым (чаще насыщенным эфирами лесных деревьев и приморским йодом) воздухом. Выхлопной газ транспортных средств, промышленный смог и повышенная доза радиации – всего этого здесь нет.
2. Лечебная ходьба активизирует обмен веществ и способствует похудению. За час такой прогулки сжигается до 35 г жировых отложений.
3. Такая процедура в отличие от бега не создает дополнительной нагрузки на позвоночник и суставы. Эти упражнения считаются очень ценными в восстановительный период при заболеваниях опорно-двигательной системы.
4. При лечебной ходьбе дыхание становится глубоким, поэтому данная процедура является прекрасной кардиотренировкой.
5. При такой прогулке быстрее циркулирует кровь, благодаря чему все клетки организма интенсивнее получают питание и кислород. Это способствует укреплению костных тканей и мышц, а также повышению иммунитета.
6. Пациент испытывает дополнительное удовольствие от открывающегося перед ним ландшафта.

Что такое терренкур в санатории?

Это немедикаментозная терапия. Она подразумевает дозированные восхождения на гору под углом 3° — 20°. Терренкур для пожилых людей, равно как и для молодых, назначается индивидуально. Программа терапии разрабатывается доктором с учетом физического и психо-эмоционального состояния пациента. Ежедневно врач контролирует, как чувствуют себя занимающиеся, и при необходимости вносит коррективы.

Что такое терренкур в ДОУ?

Это специально организованные маршруты для детей. В ходе таких прогулок малыши посещают игровые зоны на асфальте, ходят по оздоровительным тропам и занимаются познавательно-исследовательской деятельностью. Терренкур в детском саду направлен на то, чтобы обеспечить малышам на свежем воздухе двигательную активность. Программа разрабатывается воспитателями. Она зависит от времени года, погоды на дворе или выбранной тематики. Терренкур в ДОУ призван решить такие задачи:

• воспитывает у малышей любознательность;
• прививает крохам чувство коллективизма;
• развивает выносливость;
• формирует полезные навыки, например, самоорганизацию;
• укрепляет иммунитет.

Терренкур – показания

Пешие прогулки очень полезны. Их высокая эффективность доказана уже ни одним поколением тех, кто ощутил ее на себе. По этой причине все больше людей задумываются, терренкур – что это такое. Однако есть определенная группа лиц, для которых эти упражнения очень важны. Тропа здоровья имеет такие показания:

• астма;
• недавно перенесенный инсульт, инфаркт или другая патология сердечно-сосудистой системы;
• нарушение обмена веществ;
• ожирение;
• гипо- или гипертония;
• воспаление легких;
• травмы опорно-двигательной системы;
• вегето-сосудистая дистония;
• беременность;
• лактация;
• остеохондроз;
• сидячая работа и малоподвижный образ жизни;
• наличие вредных привычек, например, курение;
• сильные стрессы.

Терренкур – противопоказания

Хотя данные упражнения очень полезные, не всем они показаны. Например, терренкур для детей не рекомендован для слишком маленьких малышей (до 2 лет). Крохи быстро устанут, да и к тому же увлекательные рассказы воспитателей им будут малоинтересны. Что же касается взрослых, есть и для них ограничения. Лечебная ходьба имеет такие противопоказания:

• лихорадка;
• заболевания, протекающие в острой фазе;
• когда органические поражения находятся в стадии декомпенсации;
• боли неизвестной этиологии.

Терренкур – что нужно делать?

Во время пешей прогулки умеренная активность гармонично чередуется с отдыхом. Терренкур – тропа здоровья – проводится с учетом следующих правил:

1. Регулярность – заниматься нужно ежедневно. К тому же нельзя останавливаться на достигнутом. Другими словами, постепенно (под контролем врача) нужно наращивать темп и длительность прогулок.
2. Если процедура прописана пациентам, проходящим реабилитацию, следует обязательно считать пульс.
3. Во время терренкура желательно не разговаривать, иначе собьется дыхание.
4. Нельзя совершать восхождение на полный желудок. После приема пищи должен пройти хотя бы час.
5. Если назначены пациенту другие манипуляции (например, массаж, грязелечение), рекомендуют сделать интервал минимум 1,5 часа.
6. Тем, кто подвержен повышенной чувствительности к изменению погодных условий, желательно корректировать время занятий (подбирать те часы, когда хорошее самочувствие).
7. Важно научиться правильно дышать. Специалисты рекомендуют делать короткие вдохи и продолжительные выдохи. Так, если первый длится 2-3 шага, то последний – 4-5 шагов.
8. Одеваться нужно по погоде.
9. Тем, кто курит, придется отказаться от этой вредной привычки на время прогулки.

Доверить разработку маршрута, интенсивность нагрузки и ее продолжительность лучше доктору. Специалист опытный: он знает, терренкур – что вообще это такое и на какие результаты можно рассчитывать в каждом конкретном случае. Чаще прописывают 1-2 тренировки в день. В летнее время восхождения рекомендуют проводить в утренние и вечерние часы (это помогает избежать солнцепека). В зимнюю пору прогулки планируют на обеденные часы.

Терренкур – экипировка

Ничто не должно стеснять или доставлять дискомфорт во время восхождения. По этой причине прогулки по терренкуру требуют, чтобы правильно была подобрана экипировка. В этом помогут следующие рекомендации:

1. Обувь – без каблуков, на нескользкой подошве. Да и колодка должна быть удобной, чтобы не натирало во время ходьбы.

2. Одежда – желательно, чтобы это был спортивный костюм из дышащей ткани. Что касается верхнего обмундирования, рекомендуется отдать предпочтение тому, что на молнии и с капюшоном. Это позволит быстро снять лишнюю одежду, если потеплеет, или укомплектоваться, когда похолодает.

3. Заплечник – в этот рюкзачок можно поместить бутылку с водой, телефон и фотоаппарат.

4. Специальные палки – служат дополнительной опорой и облегчают процесс перемещения.

Терренкур – дозированная ходьба

Интенсивность нагрузки регулируется индивидуально.

Ходьба терренкур может разниться темпом. Он определяется следующим образом:

• 60-80 шагов в минуту – медленное перемещение;
• 80-100 шагов за эту же единицу времени – средний темп;
• более 100 шагов в минуту – быстрое перемещение.

Терренкур – маршруты

Тропы могут иметь разное покрытие. Чаще это гравий, брусчатка, трава или грунт. К тому же по всей протяженности расположены скамейки для отдыха. Тропа терренкур может разниться сложностью:

• низкая – ее длина не больше 500 м;
• средняя – продолжительность составляет 1 км;
• высокая – длится 2 и более км.

 

Терренкур: ЛЕЧЕНИЕ ходьбой

Каждый из нас может себе позволить без лишних затрат ежедневно давать своим мышцам посильную нагрузку. Однако чаще всего мы не задумываемся об этом. Речь идет о ходьбе.

Известно, что во время процесса ходьбы задействованы большие группы мышц и суставов, активно работает дыхательная система. Ученые установили, что люди, у которых работа находится в «шаговой» доступности счастливее тех людей, которым приходится добираться до неё на транспорте. Ходьбой как методом лечения врачи заинтересовались в середине девятнадцатого столетия. К примеру, в 1845 году врач Хартвиг своим пациентам советовал прогулки вдоль моря и в «возвышенных» местах. Профессор Вербер с 1862 года активно рекомендовал пациентам ходьбу по тропинкам горных курортов Германии и Швейцарии. В 1885 году немецкий врач Эртель подвел все эти начинания к нововведению терренкура – нового метода лечения некоторых заболеваний с помощью дозированных пеших прогулок с изменяющимися характеристиками протяженности, наклона маршрута и темпа шага.

Терренкур — лечение или удовольствие?

Очень быстро терренкур стал популярен в Европе. В Россию этот метод привез русский врач Н. Н. Облонский, который создал один из первых маршрутов для терренкура в Кисловодске. К настоящему времени в России маршруты для терренкура существуют в Кисловодске (Кисловодский парк), Железноводске, Сочи, Анапе, Нальчике, Владикавказе, Геленджике, Белокурихе, вдоль озера Байкал.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Преимущество терренкура заключается в том, что нет сильной нагрузки на опорно-двигательный аппарат, что позволяет заниматься им людям тучным и слабо подготовленным физически. Кроме того, при таком заболевании как остеохондроз, бег противопоказан, а терренкуром заниматься можно. И занятия ходьбой помогут облегчить боли, испытываемые при этом заболевании.

Терренкуры можно разделить на три вида:

• Легкий – маршрут не превышает 500 метров, рельефные изменения практически без перепадов высот.
• Средний – маршрут достигает 1500 метров, частота рельефных неровностей маршрута увеличивается, включаются участки с переменным темпом ходьбы.
• Сложный – маршрут может составлять по протяженности от 3000 метров до 8000 метров, рельефные изменения варьируются от 600 метров над уровнем моря до 6000 метров над уровнем моря, участков с переменным темпом ходьбы много.

Положительное воздействие терренкура

В самом начале своего появления терренкур рассматривался врачами как способ борьбы с ожирением, а также с болезнями дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Но вскоре врачи обнаружили, что он помогает бороться с болезнями опорно-двигательного аппарата человека.

В настоящее время врачи пришли к однозначному выводу о том, что терренкур позволяет укрепить мышечный корсет, улучшить обмен веществ в организме и укрепить суставы и связки.

Не стоит забывать и о том, что ходьба однозначно улучшает снабжение нашего организма кислородом, «разгоняет кровь по венам» и сжигает лишний жир (к примеру, час ходьбы в быстром темпе способен сжечь 35 грамм жира).

Кроме того, терренкур увеличивает кровоток в нижних конечностях, что помогает бороться с перемежающейся хромотой без хирургического вмешательства (перемежающаяся хромота является основным признаком поражения сосудов нижних конечностей атеросклерозом).

Но для того, чтобы ходьба была ещё более полезной нужно знать о том, как правильно ходить и где ходить.

Маршрут для прогулки

Специальные тропы для терренкура есть в пансионатах в городах, о которых мы говорили выше. Но не стоит отчаиваться. Всегда можно всё сделать своими руками или ногами. 

• Маршрут должен быть в знакомой для вас местности. Он должен быть безопасным, то есть не пересекать безлюдные пустыри, места скопления стай бродячих собак, не пролегать по обочинам дорог.
• Желательно, чтобы маршрут как можно меньше содержал асфальтированных участков, участков с бетонным покрытием, брусчаток. Дело в том, что ходьба по таким поверхностям сильно утомляет наш организм.
• Идеально, если это будут естественные тропы, проложенные в парке.
• Ещё лучше, если ваш маршрут будет содержать подъем и спуск, участки с песком.
• Важно, чтобы он находился в «зеленой зоне» с природным видом, которым можно любоваться во время ходьбы.

Техника ходьбы

Главное правило терренкура – нагрузка должна быть постепенной. Если вы только начинаете применять пользу прогулок, то не стоит злоупотреблять. Для начала достаточно медленного темпа и легкого маршрута.

• Медленный темп – это 60-80 шагов в минуту. Пусть продолжительность вашей прогулки на начальном этапе не превышает 10 минут.
• Затем постепенно можно ежедневно увеличивать продолжительность прогулки на 10 минут, тем самым удлиняя протяженность маршрута.

Здесь всё индивидуально; следите за своим самочувствием. Если вы не ощущаете сильной усталости, повышенного сердцебиения, а дыхание сохраняется ровным на протяжении всего маршрута – значит нагрузка вам по плечу.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Хорошим показателем того, что маршрут подходит вам идеально – это чувство легкой усталости в конце пути.

После того, как ваши мышцы окрепнут, можно увеличить темп ходьбы до среднего, то есть 80-100 шагов в минуту.

Если и это покажется вам слабоватым, можно смело осваивать быстрый темп ходьбы, то есть более 100 шагов в минуту. Но не забывайте следить за дыханием и сердцебиением, а также за усталостью в области позвоночника и спины.

Как бы то ни было, но на подъемы всегда старайтесь идти в медленном темпе; если подъем небольшой – в среднем.

Старайтесь делать остановки через равные промежутки, чтобы расслабить ноги и сделать упражнения на гибкость и растяжку. Кроме того, они позволят вам восстановить дыхание, если вы его вдруг собьете. Выдох приходится на нечетный шаг: 3,5,7, а вдох – на четный: 2,4,6.

Перед прогулкой не стоит наедаться. В дорогу нужно взять питьевую воду. Общий вес взятых с собой вещей не должен превышать двух килограммов. Прогулка с рюкзаком за плечами – пустая трата времени.

Если вы страдаете от боли в спине, то начинать терренкур стоит в бандаже или в ортопедическом корсете. Со временем, когда боли утихнут – вы снимете эти приспособления.

Важным обстоятельством является время прогулки – по общему правилу идеальным является утро. Ни в коем случае не стоит совершать прогулку днем под палящим солнцем.

Экипировка должна соответствовать погоде. Не стоит переохлаждаться во время прогулки.

За 3 месяца занятий терренкуром человек с легкостью начинает преодолевать расстояния в 2-3 километра.

Прогулка по силам каждому из нас. Кроме перечисленного выше ходьба также способна привести нашу нервную систему в состояние равновесия, способствовать увеличению объема легких и тренировать сердечную мышцу. Прогулка очень полезна для здоровья и является естественным антидепрессантом.

Желаем читателям помнить об этом и при каждой возможности ходить больше.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Терренкур — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Терренку́р (от фр. terrain — местность и cours — курс лечения) — метод санаторно-курортного лечения, предусматривающий дозированные физические нагрузки в виде пешеходных прогулок, восхождений в гористой местности по определённым, размеченным маршрутам^[1]. Терренкур развивает выносливость, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, стимулирует обмен веществ, нервную активность. Обычно проводится под наблюдением врача. В настоящее время термин терренкур чаще употребляют для обозначения специально проложенных маршрутов, предназначенных для лечебной ходьбы.

С середины XIX века врачи начали осваивать методы лечения, основанные на комбинации воздействия климатических факторов и движения. Ещё в 1845 году врач Хартвиг (Hartwig) рекомендовал для лечения ежедневную ходьбу как на море, так и в «возвышенных областях». С 1862 профессор Вербер (Werber) называл активное движение самым важным дополнением к воздействию горного климата и рекомендовал пациентам лечебную ходьбу по тропинкам горных курортов Германии и Швейцарии. В 1885 году немецкий врач Эртель (Max Oertel), благодаря которому и появился термин терренкур, предложил метод лечения тучности и сердечно-сосудистых заболеваний, основанный на дозированных по расстоянию, темпу и углу наклона маршрута пеших прогулках^[2]. Метод Эртеля быстро получил распространение в Европе.

В России терренкуры начали появляться в начале XX века. В 1901 году в Кисловодске врачом Н. Н. Облонским, изучившим метод Эртеля, был проложен один из первых маршрутов терренкура^[3]. Естественный ландшафт позволил создать на территории Кисловодского парка шесть маршрутов, где строго дозированы расстояния, угол наклона, высота над уровнем моря, и только красота природных ландшафтов «quantum satis» — «сколько потребуется». Маршруты Кисловодского терренкура располагаются на высоте более 800 метров над уровнем моря и имеют протяжённость от 1700 до 6000 метров (общая протяжённость более 30 км). Вторым известным местом, где проложены маршруты терренкуров, является город Железноводск, также расположенный в регионе Кавказских минеральных вод. Здесь имеется несколько маршрутов протяжённостью от 800 до 8000 метров. Кроме этого в России терренкуры имеются в городах Пятигорск, Ессентуки, Сочи^[4], Анапа (созданные во времена СССР и в нынешнее время), Владикавказ^[5], Нальчик ^[6], Белокуриха^[7], Геленджик, Сестрорецк, посёлке Архипо-Осиповка, в посёлке Листвянка на озере Байкал (2200 м), в Саратове на территории санатория Октябрьское ущелье.

См. также

Примечания

Терренкур: что это такое, польза для здоровья. | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Если человек оказывается в санатории, то это не значит, что ему придется целыми днями валяться в пижаме на кровати, глотать бесконечные таблетки и разгадывать кроссворды. Совсем наоборот!

Лечение в санатории — это не только прием лекарств и правильное питание три раза в день. Чтобы полностью исцелиться, больному просто необходим свежий воздух и физические нагрузки. А что может быть лучше для принятия этого самого настоящего природного лекарства, чем ежедневные оздоровительные прогулки?

Обычно санатории располагаются в самых красивых и живописных местах, в которых даже воздух способен по-настоящему лечить. Хвойный лес, озеро или река – все это так и тянет провести побольше времени вне комнаты.

Благоприятное влияние ходьбы пешком на организм было замечено очень давно, и при более детальном изучении был изобретен такой метод лечения как терренкур, как способ превратить обычные прогулки в эффективный способ борьбы с болезнью.

Терренкур – это прогулка по определенному маршруту, каждый шаг которого специально продуман. Получается, что пациент просто гуляет, наслаждаясь окружающей красотой, и в это время каждое движение идет ему на пользу. Каждый шаг дает четко выверенную нагрузку, которая в сочетании с умиротворяющим пейзажем оказывает благоприятное воздействие на организм.

При составлении такого маршрута врач учитывает общее состояние пациента, особенности заболевания, уровень его физической подготовки. И, исходя из этого, планируется длина маршрута, его сложность и продолжительность.

Обычно протяженность маршрута может составлять от 600 до 2000 метров. Чтобы разнообразить нагрузки, угол подъема может варьироваться от четырех до десяти градусов. Но бывают и более сложные и длинные трассы. Например, в санаториях Кисловодска естественный природный ландшафт позволил организовать маршруты длиной до 6 км, а в Железноводске имеются несколько 8-ми километровых трасс. Пожалуй, это одни из самых популярных мест в России, где наиболее широкого применяется лечение терренкуром.

На таких трассах располагаются контрольно-наблюдательные пункты в целях контроля за здоровьем и безопасностью пациента, за переносимостью им прогулки. На определенных участках трассы стоят скамейки, на которых положено отдыхать определенное время.

Этот метод лечения появился в середине-конце 19 века, и благодаря немецкому ученому Максу Эртелю он начал усиленно практиковаться и совершенствоваться по всему миру. Сначала врачи начали прописывать регулярные прогулки по естественным горным тропинкам, затем постепенно появились тщательно выверенные маршруты, дозированные по времени и сложности.

Польза терренкура:

Такие тренировки в естественных природных условиях способствуют закаливанию организма, улучшают физическую форму, тренируют выносливость, а также повышают психоэмоциональную деятельность.

Лечение терренкуром обычно прописывают людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, болезнями органов дыхания и пищеварения, системы кровообращения, а также при гинекологических и андрологических болезнях.

В результате прогулок улучшаются основные функции организма. Ходьба также снимает нервное напряжение и улучшает умственную деятельность. Поэтому терренкур необходим людям с заболеваниями нервной системы.

В отличие от занятий на тренажерах, лечебная ходьба не вызывает ощущения насильственных нагрузок. Такая естественность позволяет получать от прогулок не только лечебный эффект, но и положительные эмоции, и хорошее настроение.

Берегите себя и будьте здоровы!

Алматинский терренкур — спокойное место для прогулок

Запись оформляю ввиду того, что когда вопросом «где находится терренкур в Алматы» задался Я — гугл сообщил мне только адрес одноименного жилого комплекса. Гуляли мы туда в начале лета 2016. Планировал далее употребить это место для вечернего моциона, или утренней пробежки. Однако, природная лень взяла надо мной верх, и всё, что могу сделать — написать эту заметку. Почти через год, по той же причине.

Что такое терренкур, где он находится в Алматы?

Терренкур — тропа, построенная таким методом, чтобы быть полезным с медицинской точки зрения. Используют его для прогулок, покатушек на велосипедах, либо пробежках. Длина алматинского терренкура — около 5 километров. Общее время, за которое мы тогда его прошли — 2 часа. С учётом спуска по проспекту Достык. К слову, последнее рекомендую — приятные места. Когда оказался здесь впервые — был в лёгком шоке от того, что здесь подметают даже траву. В пример всем остальным районам города.

Алматинский терренкур находится в восточной части города, поднимается вверх параллельно проспекту Достык (на самом деле — параллельно Таттимбета) до Люксора. Начало его — в районе кинотеатра Арман. Чуть выше — закоулок, пройдя по которому, попадёте на запруду. Выше — табличка, возвещающая о том, что вот он. Ещё это место можно узнать по скоплению студентов ЦАТЭКа, курящих тут же, на скамейках.

Начало алматинского терренкура. Фото — 16.08.16

Можно зайти на него с Сатпаева, за Дворцом школьников. По ходу своего движения терренкур пересекается двумя дорогами — Сатпаева и Омаровой, по которой мы ходим на Кок-Тобе.

Терренкур — невероятное приятное место для прогулок. Уклон, располагающий к неспешным прогулкам, уединённость ввиду отсутствия людей и оторванность от урбана. Примерно как русло Весновки выше Аль-Фараби, это кусочек природы в городе. Не смотря на то, что до машин, домов и бизнес-центров всего метров 50-100. При том, всё культурно и аккуратно.

Мостик, с которого можно зайти на терренкур

Периодически он идёт вдоль домов. Периодически — вдоль дач. Тогда, в июне, встречали сразу выше Аль-Фараби бабушку, которая тут же, в центре города собирала малину. Разрыв шаблона.

Столбик с указанием высоты. 954 метра, в самом начале.

Терренкур — это… Что такое Терренкур?

Терренку́р (от фр. terrain — местность и нем. Kur — лечение) — метод санаторно-курортного лечения, предусматривающий дозированные физические нагрузки в виде пешеходных прогулок, восхождений в гористой местности по определённым, размеченным маршрутам^[1]. Терренкур развивает выносливость, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, стимулирует обмен веществ, нервную активность. Обычно проводится под наблюдением врача. В настоящее время термин терренкур чаще употребляют для обозначения специально проложенных маршрутов, предназначенных для лечебной ходьбы.

С середины XIX века врачи начали осваивать методы лечения, основанные на комбинации воздействия климатических факторов и движения. Ещё в 1845 году врач Хартвиг (Hartwig) рекомендовал для лечения ежедневную ходьбу как на море, так и в «возвышенных областях». С 1862 профессор Вербер (Werber) называл активное движение самым важным дополнением к воздействию горного климата и рекомендовал пациентам лечебную ходьбу по тропинкам горных курортов Германии и Швейцарии. В 1885 году немецкий врач Эртель (Max Oertel), благодаря которому и появился термин терренкур, предложил метод лечения тучности и сердечно-сосудистых заболеваний, основанный на дозированных по расстоянию, темпу и углу наклона маршрута пеших прогулках^[2]. Метод Эртеля быстро получил распространение в Европе.

В России терренкуры начали появляться в начале XX века. В 1901 году в Кисловодске врачом Н. Н. Облонским, изучившим метод Эртеля, был проложен один из первых маршрутов терренкура^[3]. Естественный ландшафт позволил создать на территории Кисловодского парка шесть маршрутов, где строго дозированы расстояния, угол наклона, высота над уровнем моря, и только красота природных ландшафтов «quantum satis» — «сколько потребуется». Маршруты Кисловодского терренкура располагаются на высоте более 800 метров над уровнем моря и имеют протяженность от 1700 до 6000 метров (общая протяженность более 30 км). Вторым известным местом, где проложены маршруты терренкуров, является город Железноводск, также расположенный в регионе Кавказских минеральных вод. Здесь имеется несколько маршрутов протяженностью от 800 до 8000 метров. Кроме этого в России терренкуры имеются в городах Ессентуки, Сочи^[4], Анапа (созданные во времена СССР и в нынешнее время), Владикавказ^{[источник не указан 624 дня]}, Белокуриха^[5].

См. также

Примечания