Тип фигуры. Вы уверенны, что знаете себя? Проверьте!
Тип фигуры — это не просто «яблоки, груши, морковки..», обхваты «грудь, талия, бедра..», чем пестрит интернет. Это комплекс параметров, то на что обратят внимание стилисты и что могут не учесть большинство людей. В этой статье вы найдете систему для себя, поймете зачем и как этим пользоваться.
Девушки бывают разные 🙂Многим или тем из многих, кто задумывался о своей фигуре, кажется, что они знают свой тип фигуры. Проверьте насколько это так. В зеркале мы видим себя иначе, чем могут видеть нас другие люди.
Хорошо разобраться в несложных основах создания своего образа. Это подчас может даже изменить жизнь. Во всяком случае, я уверена, что применение на практике этих знаний добавит вам отличного настроения, комплиментов и уверенности в своем внешнем виде, да и в себе тоже.
Одежда наша социальная оболочка. Наша одежда рассказывает о нас даже когда мы молчим. Не только о нашем статусе, настроении, характере, цели. Одежда может и искажать пропорции, создавать иллюзии, разрушать гармонию.
Хотим ли мы, что бы нас слушали менее внимательно? Когда есть диспропорции, когда наш вид не гармоничен, наш собеседник уже не так сосредоточен на той информации, что мы хотели бы донести, он начинает нас разглядывать. Это происходит подсознательно, непроизвольно.
Итак, какие же составляющие понятия «тип фигуры»?
Силуэт
Эта характеристика подскажет нам какие зоны нуждаются в коррекции, если это нужно. Какие зоны можно подчеркнуть. От чего и как отвлечь. Как создать желаемые пропорции и т.д.
Что мы слышали:
Песочные часы
Х- образное тело, ширина плеч совпадает с шириной бедра и тоненькая подчеркнутая талия (может это заметнее сзади), могут быть полноватые ножки и целлюлит
Мускатная тыква
Чтобы не путать себя с песочными часами, обратите внимание на талию, она немножко шире, чем у обладательниц параметров 90-60-90. Пышный бюст и объемные бедра
Треугольник
Он же груша, А-тело. Крутые округлые бедра, стройная выраженная талия, хрупкие нежные плечики, бедра весьма шире плеч и ягодицы смотрятся тяжелее
Баклажан
Пышные бедра, грудь не обладает пышностью, проблемная зона — это через чур полноватые ножки, талией можно оставаться довольной, но талия шире, чем у груш
Перевернутый треугольник
Брокколи, Т- тело, плечи имеют большую ширину, чем бедра, талия не слишком выражена, грудная клетка широкая, бюст такой женщины может бросаться в глаза, потому что он гораздо больше бедер. Ноги могут быть как длинными, так и короткими
Прямоугольник
Перец, банан или Н-тело. Небольшая грудь, широкая талия, широкие, но не излишне массивные плечи, ножки могут быть короче, чем туловище
Морковка
V- тело, узкие бедра и стройные ноги, грудь обычно небольшая, практически нет талии, тело в области груди и бедер примерно одинакового размера. Разница не более 13 сантиметров. Из числа «морковок», как правило, набирают манекенщиц
Ромб
Он же яблоко, О -тело или овал. Маленькие ягодицы, тоненькие ножки, не пышный бюст (могут быть исключения) и объемный живот. Ширина плеч и бедер может быть одинакова. «Яблоками» могут быть как худые, так и полные женщины. Характерная деталь — живот, который в области талии выглядит больше груди и бедер
и т.д., всякие варианты…
Здесь нам важнее объективность, чем слова. Делаем сами или просим помощника сделать три фото:
спереди, сбоку, сзади.
Рекомендации к фото:
Стоять прямо. Руки опущены вдоль тела. Объектив находится на расстоянии, позволяющим снять полностью фигуру, не искажая ее. Камера
По фото можно точнее определить силуэтные линии
Дальше на фото (можно это делать в графическом редакторе) с помощью линеек смотрим соотношение плечи (не грудь) — бедра. Смотрим линию плеч (плечи покатые, жесткие или смягченные)
У каждого силуэта будут свои рекомендации по подбору одежды.
Вторая составляющая понятия «тип фигуры» это:
Комплекция
Определяем индекс массы тела ИМТ. В интернете полно калькуляторов для определения ИМТ. Рассчитать его легко и самим: вес (в кг) надо разделить рост в квадрате (в метрах)
Примерно по возрасту нормы:
- 19 — 24 года ИМТ = 19 — 24
- 25 — 34 ИМТ = 20 -25
- 35 — 44 ИМТ = 21 — 26
- 45 — 54 ИМТ = 22 — 27
По комплекции мы видим надо ли нам делать фигуру визуально стройнее или, наоборот, придать объем.
Следующая характеристика нашего типа фигуры это
Пропорции
Пропорции это соотношение частей фигуры между собой в сравнении с типовой стандартной. Основная пропорция — длина ног к росту. Если ноги длиннее, то и рост будет казаться выше.
Пропорции будут влиять на выбор обуви, цвета и приемов комплектации одежды.
Тип фигуры — Рост
Так же влияет на приемы комплектации вещей нашего гардероба и на работу с цветом вещей.
Ньюансы фигуры
- Высокие/ покатые плечи
- Наличие животика
- Форма и высота груди
- Ягодицы (форма, посадка, выступающие или плоские)
- Ноги (полнота, форма, длина)
- Полнота рук
- Короткая/ длинная шея
- Возрастные изменения…
Все ньюансы влияют на общее восприятия фигуры (при любом типе и силуэте). Так же и на чувство уверенности в себе.
По каждой характеристике есть свои рекомендации. С ними мы поработаем чуть позже.
Основа гармонии — это ясное и правдивое понимание своего «Я». Здесь не о том как стать лучшей из окружающих, а как стать единственной и неповторимой. Быть естественной, красивой, радоваться своему отражению в зеркале и радовать окружающих.
Открыты новые шесть типов женских фигур :: Инфониак
Культура Знаете ли вы, сколько существует женских форм? А вот жители Великобритании знают, о чем и сообщили всему миру. И все это – благодаря специальному опросу, который устроили совсем недавно в одном из крупнейших выставочных комплексов Лондона, под названием Эрлз-Корт (Earl’s Court) сторонники спортивного движения Великобритании
Оказалось, что каждая пятая женщина Великобритании, по мнению участников опроса, обладает фигурой, которую можно сравнить с мускатной тыквой, то есть, объем их бюста совпадает с объемом бедер, в то время, как объем талии на 25 сантиметров меньше объема бедер (или бюста)! Примером такой фигуры может служить английская актриса и фотомодель
Если не останавливаться на подобных сравнениях детально, то можно подвести определенный итог тому, что думают участники опроса об остальных пяти формах британских женщин. По их мнению, фигура каждой четвертой женщины в этой стране похожа на… морковку; 23 процента женщин обладает фигурой, которую можно сравнить с грушей; форму тела 18-ти процентов британок сравнили с яблоком; баклажан с большими «бедрами» и «пышногрудый» брокколи набрали менее шести процентов каждый. Похоже, что участники опроса не сдерживали себя в проявлении фантазии, тем более, что
Таким образом, американская певица и актриса Дженнифер Хадсон (Jennifer Hudson), снявшаяся в известном кинофильме «Секс в большом городе» (Sex and the City) и ее английская коллега
Сложно сказать, повезло ли больше всем известным и не нуждающимся в представлении голливудским кинодивам – Камерон Диас (Cameron Diaz)
Питание по типам фигуры: диетология онлайн
Питание по типу фигуры: меню, которое идеально вам подойдет
Многие думают, что женские фигуры начали разделять на типы лишь для того, чтобы облегчить жизнь дизайнерам и модницам, выбирающим одежду соответствующего покроя.
На самом деле тип фигуры важен не только при обновлении гардероба, но и при составлении рациона питания и программы тренировок.
Диетологи во всем мире уже давно признали эффективность питания по типу фигуры. Его суть заключается в том, что в рамках общепринятой системы правильного питания девушки делают упор на определенную группу продуктов, которая позволяет результативно корректировать недостатки их фигуры. При этом выделяются наиболее неблагоприятные пищевые факторы, повышающие недочеты конкретного типа фигуры.
Консультанты по питанию, прошедшие курсы по диетологии, могут использовать данную систему составления рациона своих клиентов в тех случаях, когда стандартная программа коррекции веса и изначально подобранный рацион правильного питания работают не достаточно эффективно.
А сейчас давайте подробно рассмотрим питание по типам фигуры:
Питание по типу фигуры «Яблоко»
Тип фигуры «Яблоко» относится к одному из трех основных типов фигуры. При таком телосложении жир накапливается в основном в области живота, груди и бедер – то есть в верхней части тела. Нередко руки представительниц данного типа фигуры также обладают жировыми отложениями, которые сложнее всего убрать. А вот ноги у «яблок» относительно худые.
Обладательницы фигуры «Яблоко» набирают лишний вес очень быстро, но при коррекции веса лишние килограммы в первое время начинают стремительно таять.
Формирование данного типа фигуры обусловлено высоким уровнем андрогенной активности организма, из-за чего гормоны инсулин и кортизол вырабатываются в повышенном количестве. Именно гормон стресса кортизол и способствует накоплению абдоминального (брюшного) жира.
При типе фигуры «Яблоко» необходимо тщательно придерживаться суточной нормы калорий, которую легко просчитает диетолог или сама женщина, вооружившись знаниями по диетологии. При этом распределение Б/Ж/У для таких женщин должно быть следующее: 35% – белки, 35% – жиры, 30% – углеводы.
Основные принципы питания для типа фигуры «Яблоко»:
1. Обязательно употребляйте в достаточном количестве продукты, богатые клетчаткой. Это позволит убрать проблемы с пищеварительной системой и ускорить обменные процессы (помните, что метаболизм у «яблок» несколько замедлен от природы).
2. Внесите в меню мононенасыщенные жиры: семечки, орехи, нерафинированные растительные масла. Они помогут привести в равновесие уровень инсулина, глюкозы и лептина.
3. Следует употреблять так называемые противовоспалительные жиры. К ним относятся жиры из авокадо, лосося, цельного зерна, оливкового масла. Такие жиры стабилизируют уровень сахара в крови и нормализуют выработку кортизола.
4. Делайте упор на легкие белки, в частности, из нежирных кисломолочных продуктов, белого мяса птицы и нежирных сортов рыбы.
5. Ешьте яблоки, которые снижают уровень ЛПНП в крови, бобы и голубику, стабилизирующие кортизол и инсулин, зеленые листовые овощи и салаты, помогающие в жиросжигании.
6. Вместо десертов отдавайте предпочтение небольшой порции черного шоколада (минимум 72% какао). Он поспособствует выработке гормона серотонина, который является главным нейтрализатором кортизола.
7. Животные жиры замените по большей части на растительные.
8. Откажитесь от алкогольных, сладких газированных напитков, магазинных соков (нектаров) и кофе. Вместо них лучше пейте натуральные травяные и фруктовые чаи, очищенную воду, имбирный отвар.
9. Введите запрет на фаст-фуд, джанк-фуд (чипсы, сухарики, соленые орешки, снеки), продукты с искусственными подсластителями и фруктозным сиропом, обработынные углеводы, колбасные изделия, жирные виды мяса и рыбы.
10. Добавьте в рацион злаковые и отруби, чечевицу, горошек, фасоль, молочные и кисломолочные продукты с низким процентом жирности (до 5%), диетические виды мыса и рыбы, морепродукты, сухофрукты и цитрусовые.
Питание по типу фигуры «Груша»
При типе фигуры «Груша» жир накапливается в основном в области бедер и ягодиц (иногда полными бывают и ноги). Женщины-«груши» максимально предрасположены к образованию целлюлита. Но, к радости, жир на бедрах и ягодицах – это подкожный жир, а он гораздо менее опасен, нежели жир, окружающий внутренние органы, например, абдоминальный.
Такому типу фигуры женщины обязаны повышенной выработке женских гормонов – эстрогенов. Поэтому их задача – не допускать гормонального дисбаланса в организме, чтобы не вызвать еще большую выработку эстрогенов.
Если у вас тип фигуры «Груша», то придерживайтесь следующего распределения Б/Ж/У: 25% – белки, 25% – жиры, 50% – углеводы (но не простые, а сложные).
Основные принципы питания для типа фигуры «Груша»:
1. Избегайте голодания и ограничительных диет, иначе организм включит экономный режим, замедлит метаболизм и начнет накапливать жировые отложения про запас.
2. Практикуйте дробное питание, ешьте 5-6 раз в сутки.
3. Откажитесь от простых углеводов и крахмалсодержащих продуктов, которые вызывают аппетит уже через час после еды.
4. Пейте томатный сок, готовьте блюда и салаты из помидоров. Это позволит быстрее отрегулировать обменные процессы в организме.
5. Употребляйте семечки, которые позволяют стабилизировать выработку эстрагенов.
6. Введите в рацион крестоцветные овощи, нежирное мясо и молочные продукты, свежие фрукты и овощи, брокколи, бобы, цельнозерновые каши, легкие белковые блюда, зеленые овощи, нежирные сорта рыбы, темный рис, хлеб из муки грубого помола, низкокалорийные супы без картофеля.
7. Ограничьте потребление кофе, заводских соков и газировки. Замените их на натуральные свежевыжатые соки без добавления сахара, несладкие домашние компоты и морсы.
8. Откажитесь от белого шлифованного риса, майонезов и соусов, жирных сортов мяса и рыбы, алкоголя, насыщенных жиров, сыра тофу и неферментированных соевых продуктов.
9. Откажитесь (или строго ограничьте) от продуктов, повышающих выработку эстрогенов: сои, бобовых, шпината, ананасов, цитрусовых, клубники, ежевики, черники, брюссельской капусты, льняных семян, приправ.
Питание по типу фигуры «Песочные часы»
У девушек с типом фигуры «Песочные часы» бедра, плечи и грудь уравновешены, при этом есть четко очерченная линия талии. Это наиболее женственный вид фигуры. Однако даже такие девушки могут набрать лишний вес, который будет равномерно распределяться как в верхней, так и в нижней части тела.
Такой тип фигуры, как правило, обусловлен пониженной выработкой гормонов щитовидной железы и достаточно быстрым обменом веществ. Распределение Б/Ж/У для данной типа фигуры должно быть равномерным.
Основные принципы питания для типа фигуры «Песочные часы»:
1. Уменьшите порции и начните питаться дробно.
2. Если хотите похудеть, сократите потребление простых углеводов и сделайте упор на белковую пищу с небольшим содержанием жиров.
3. Введите в рацион филе курицы и индейки, обезжиренные молочные продукты, нежирные сорта рыбы и морепродукты, белки яиц, сырые овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, говядину, морскую капусту, бразильские орехи, натуральное негидрогенизированное кокосовое масло.
4. Откажитесь от сдобной выпечки и кондитерских изделий, молочного шоколада, авокадо, жирных сортов мяса и рыбы, жаренных и копченных блюд, макаронных изделий из муки высшего сорта, неферментированных соевых продуктов, кофе и кофеинсодержащих напитков, брокколи, брюссельской и цветной капусты, кукурузы, арахиса и арахисового масла, макрели и тунца, а также другой рыбы, которая может содержать ртуть, фтор- и хлорсодержащей воды.
Питание по типу фигуры «Перевернутый треугольник»
При типе фигуры «Перевернутый треугольник» у девушек отмечаются широкие плечи и массивная грудь при узких бедрах и сравнительно небольшой талии. В данном случае главная задача – уравновесить верхнюю и нижнюю части тела с помощью правильно подобранного питания.
Основные принципы питания для типа фигуры «Перевернутый треугольник»:
1. Делайте упор на белковую пищу и сложные углеводы, следите за питьевым режимом.
2. Введите в рацион нежирные сорта мяса и рыбы, яйца, молочные и кисломолочные продукты средней жирности, цельнозерновые каши, отруби.
3. Сократите или откажитесь от кондитерских изделий, выпечки, жирных сортов мяса и рыбы, сладких соков, газировки, жаренных и копченых блюд.
Питание по типу фигуры «Банан»
Этот тип фигуры присущ достаточно стройным девушкам без ярко выраженной линии талии, бедер и груди.
Главная проблема данного типа фигуры – потеря тонуса мышц, которую нужно корректировать с помощью физических нагрузок.
Но и рекомендации по правильному питанию также дать следует.
Основные принципы питания для типа фигуры «Банан»:
1. Можно есть практически любые невредные продукты, которые не нарушают обмен веществ.
2. Из жиров отдавайте предпочтение растительным жирам.
3. Следите за суточной нормой калорий, не допускайте большого дефицита калорий.
4. Введите в рацион достаточное количество легкой белковой пищи, которая позволит мышцам эффективно расти.
5. Употребляйте продукты, богатые кальцием – он нужен для правильного формирования костной массы и регулирования состава тела.
6. Придерживайтесь питьевого режима (минимум 8 стаканов чистой воды в день).
7. Введите в рацион молочные и кисломолочные продукты, цельнозерновые крупы, морепродукты, нежирные сорта мяса, натуральные соки, свежие фрукты и овощи.
8. Откажитесь от фаст-фуда и джанк-фуда.
Питание по типу фигуры «Прямоугольник»
У обладателей такой фигуры нет выраженной разницы между линией талии, бедер и груди, но в отличие от фигуры «Банан» они имеют склонность к накоплению абдоминального жира.
Основные принципы питания для типа фигуры «Прямоугольник»:
1. Делайте акцент на правильных жирах, которые снижают риск развития сердечно-
сосудистых заболеваний и не повышают уровень холестерина в крови.
2. Введите в рацион рыбу, оливковое масло, орехи, сложные углеводы, фрукты, овощи, бобовые.
3. Придерживайтесь суточной нормы калорийности питания.
4. Ограничьте сдобную выпечку, хлеб и макаронные изделия из муки высшего сорта, сладости и кондитерские изделия.
И, помните, какой бы тип фигуры у вас ни был, вы всегда должны придерживаться именно правильного питания и необходимой физической активности. Удачи вам в коррекции фигуры!
Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, какой у вас тип фигуры, и соответствует ли ваш рацион нашим рекомендациям?
Вас также могут заинтересовать следующие материалы:
ТРЕНИРОВКИ ПО ТИПУ ФИГУРЫ: КОРРЕКТИРУЕМ ПРОБЛЕМНЫЕ ЗОНЫ
ЧТО ДОЛЖНА ЕСТЬ ЖЕНЩИНА В РАЗНОМ ВОЗРАСТЕ: ОБУЧЕНИЕ ДИЕТОЛОГИИ
КАК ЗИМОЙ ИЗБЕЖАТЬ СРЫВА В ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ
СУТОЧНАЯ НОРМА КАЛОРИЙ: КАК ПРАВИЛЬНО РАССЧИТАТЬ?
Груша, Кегля, Колокольчик – типы женских фигур (часть 1) | Блогер minatal на сайте SPLETNIK.RU 12 апреля 2012
Груша, Кегля, Колокольчик – тройка женских фигур с выраженной нижней частью тела. 1. Тип фигуры “Груша” Описание: маленькие груди, длинная тонкая талия, плоский живот, “седло”, плоский живот, полные ноги Если у вас “грушевидная” фигура, вес вашего тела распределяется таким образом, что в центре внимания оказываются округлые бедра и выдающийся зад, – то, от чего вы всю жизнь пытаетесь избавиться. Опуская взгляд ниже, мы видим, что ваши лодыжки и щиколотки тоже отнюдь не такой изящной формы, как вам хотелось бы. Это вовсе не означает, что у вас лишний вес. На самом деле, “груши” могут быть несколько худощавы, но, честно говоря, бедра при этом останутся непропорционально велики. Как мы видим, тип фигуры “груша” имеет массу преимуществ, и большинство из них расположены в верхней части тела. Груди небольшие, но они могут хорошо спрятаться в нежном красивом вязаном топе. Ваши руки, слава им, почти всегда выглядят совершенно. Воистину ваш верх трудно чем-нибудь испортить. Так что вперед, покажите все достоинства вашего туловища, оставив нижнюю часть тела тайной для окружающих. Подходящая одежда: Избегайте карманов сбоку и носите брюки без лишних деталей. Прямые сапоги послал вам Бог, чтобы скрыть голени, если вы носите платье или юбку. Обязательно используйте пояс, чтобы подчеркнуть талию. 2. Тип фигуры “Кегля” Описание: средняя грудь, маленькая талия, нормальный живот, крупные бедра, полные коротковатые лодыжки Ваш тип фигуры окрестили “кегля”. Вы знаете такой старомодный стиль одежды, когда тонкая верхняя часть силуэта драматично переходит в пышный низ. Нет, вы не классическая “груша”. У “груши” большой зад и седло, а ваша “проблема” расположена несколько ниже – крупные бедра. Вы убеждены, что все это общие слова. Попытки скрыть верхнюю часть бедер приводят вас в исступление. Усилиями спрятать “эти бедра”, вы уничтожаете всю фигуру в целом. Куда-то пропадают ваши красиво очерченные руки, тонкая талия и изящная щиколотка. Знайте, нижнюю часть фигуры гораздо проще замаскировать, чем огромный бюст или выпирающий живот! Узкий торс дает возможность носить самую элегантную одежду, поскольку нет необходимости удерживать слишком выдающуюся грудь или живот. Существует большое количество трюков, позволяющих при помощи правильной одежды спрятать крупный зад или тяжелые бедра. Подходящая одежда: Вертикальные линии силуэта нижней части фигуры помогут зрительно уменьшить бедра. Широкие лацканы пальто привлекут взгляд к вашим плечам и подчеркнут торс. Поскольку у вас короткие ноги, вам понадобятся высокие толстые каблуки. 3. Тип фигуры “колокол” / “колокольчик” Описание: маленькие плечи, маленькие груди, маленькая талия, тяжелые бедра, полные ноги Если ваш тип фигуры “колокольчик”, в подростковом возрасте и, когда вам было чуть за двадцать, вы были маленькой леди с красивым округлым задом и полными бедрами. Что же случается с вами, когда вы переступите естественный и ненавистный рубеж средних лет? Нижняя часть вашей фигуры станет непропорционально большой. Это, конечно же, проблема, но такова реальность жизни для многих женщин невысокого роста. Если вы не очень осмотрительны, то, скорее всего, будете прятаться в сужающихся книзу брюках с эластичным поясом. Сексуальные вещи исчезнут из вашего гардероба, потому что вы решите, что ваше тело больше не заслуживает внимания. Остановитесь, милый “колокольчик”. Ваше состояние вызвано отчаянием. Вы все еще красивая маленькая женщина, которая под нашим ненавязчивым руководством, стряхнет пыль с тех юбок и платьев, которые так идут вам и вносят очарование женственности в вашу жизнь. Подходящая одежда: Расширьте линию плеч при помощи пальто формы “труба”. Наденьте тунику-кафтан, которая скроет линию бедер. Конические каблуки сбалансируют нижнюю часть фигуры. Как видно из рекомендаций, общим правилом по выбору одежды для представительниц трех типов фигур Груша, Кегля и Колокольчик будет всячески подчеркивать верхнюю часть тела и маскировать нижнюю. Так например, сужающиеся юбки и брюки лишний раз привлекут внимание к “проблемным” зонам. Удачным решением для вас будут прямые или слегка расклешенные брюки и юбки А-образного силуэта.
Диета по типу фигуры: груша, яблоко, песочные часы и перевернутый треугольник
Закрыть- Болезни
- Инфекционные и паразитарные болезни
- Новообразования
- Болезни крови и кроветворных органов
- Болезни эндокринной системы
- Психические расстройства
- Болезни нервной системы
- Болезни глаза
- Болезни уха
- Болезни системы кровообращения
- Болезни органов дыхания
- Болезни органов пищеварения
- Болезни кожи
- Болезни костно-мышечной системы
- Болезни мочеполовой системы
- Беременность и роды
- Болезни плода и новорожденного
- Врожденные аномалии (пороки развития)
- Травмы и отравления
- Симптомы
- Системы кровообращения и дыхания
- Система пищеварения и брюшная полость
- Кожа и подкожная клетчатка
- Нервная и костно-мышечная системы
- Мочевая система
- Восприятие и поведение
- Речь и голос
- Общие симптомы и признаки
- Отклонения от нормы
- Диеты
- Снижение веса
- Лечебные
- Быстрые
- Для красоты и здоровья
- Разгрузочные дни
- От профессионалов
- Монодиеты
- Звездные
- На кашах
- Овощные
- Детокс-диеты
- Фруктовые
- Модные
- Для мужчин
- Набор веса
- Вегетарианство
- Национальные
- Лекарства
- Антибиотики
- Антисептики
- Биологически активные добавки
- Витамины
- Гинекологические
- Гормональные
- Дерматологические
- Диабетические
- Для глаз
- Для крови
- Для нервной системы
- Для печени
- Для повышения потенции
- Для полости рта
- Для похудения
- Для суставов
- Для ушей
- Желудочно-кишечные
- Кардиологические
- Контрацептивы
- Мочегонные
- Обезболивающие
- От аллергии
- От кашля
- От насморка
- Повышение иммунитета
- Противовирусные
- Противогрибковые
- Противомикробные
- Противоопухолевые
- Противопаразитарные
- Противопростудные
- Сердечно-сосудистые
- Урологические
- Другие лекарства
- Врачи
- Клиники
- Справочник
- Аллергология
- Анализы и диагностика
- Беременность
- Витамины
- Вредные привычки
- Геронтология (Старение)
- Дерматология
- Дети
- Женское здоровье
- Инфекция
- Контрацепция
- Косметология
- Народная медицина
- Обзоры заболеваний
- Обзоры лекарств
- Ортопедия и травматология
- Питание
- Пластическая хирургия
- Процедуры и операции
- Психология
- Роды и послеродовый период
- Сексология
- Стоматология
- Травы и продукты
- Трихология
- Другие статьи
- Словарь терминов
- [А] Абазия .. Ацидоз
- [Б] Базофилы .. Булимия
- [В] Вазектомия .. Выкидыш
- [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
- [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
- [Е] Еюноскопия
- [Ж] Железы .. Жиры
- [З] Заместительная гормональная терапия
- [И] Игольный тест .. Искусственная кома
- [К] Каверна .. Кумарин
- [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
- [М] Магнитотерапия .. Мутация
- [Н] Наркоз .. Нистагм
- [О] Общий анализ крови .. Отек
- [П] Паллиативная помощь .. Пульс
- [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
- [С] Секретин .. Сыворотка крови
- [Т] Таламус .. Тучные клетки
выбираем стратегию похудения по типу фигуры: женщина-груша
Дело в том, что все люди отличаются друг от друга генетически. Это значит, что они располагают разными типами костяка, своеобразным характером жироотложения, типами преобладающих мышечных волокон, прикреплений мышц к костной структуре, а также различной реакцией на физическую нагрузку. Большинство этих характеристик закладываются с момента зачатия человека и остаются неизменными на протяжении всей его жизни. Ни диетой, ни тренировкой изменить их почти нельзя, можно только, учитывая их, приспосабливаться. Согласно последним исследованиям диетологов, прежде, чем выбирать какую-то диету или стратегию похудения, в первую очередь, следует взять во внимание тип своей фигуры.
Аппетитные «груши»
И как раз «груши» — наиболее проблемный, с точки зрения веса, тип, к тому же, самый распространённый и женственный — с тонкой талией, широкими бёдрами, красивой грудью и изящной шеей.
Вот, только беда, что жировые отложения имеют свойство откладываться именно на этих широких бёдрах и ягодицах. Такое распределение жира обусловлено повышенным уровнем женского полового гормона — эстрогена. Ему же «груши» обязаны своей привлекательностью и плодовитостью.
Из отрицательных сторон можно отметить склонность к появление образований — полипов, фибромиом и др.. Но, в то же время, жир, который откладывается на бедрах, вырабатывает гормон адипонектин, который снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Обладательницы грушевидной фигуры реже болеют ишемической болезнью сердца, у них реже случаются инфаркты.
Так что, у этой «медали» есть и положительная, и отрицательная стороны, но, чтобы жировые отложения на нижней части тела не увеличивались до неприличных размеров, нужно принимать меры заранее.
Рацион питания
Женщинам такого типа, как бы они ни старались, практически невозможно поправиться в верхней части тела, зато жирок на бедрах и целлюлит — их проблема. Осложняет ситуацию тот факт, что, как утверждают психологи, именно этот тип женщин все неприятности склонен заедать чем-нибудь сладеньким и вкусненьким. А, вот, как раз им-то конфетки, булочки, тортики и сливки на пользу не идут. Свой рацион желательно наполнять овощами и фруктами, особенно несладкими и содержащими мало крахмала. Особое внимание следует уделять капусте — она имеет в своем составе, кроме витаминов и микроэлементов, уникальные жиросжигающие вещества.
Очень полезны «грушам» томаты. Помидоры вообще исключительно важный продукт и для общего здоровья и для состояния кожи. Они содержат биологически активные вещества, которые способствующие регенерации кожи и улучшают обменные процессы в организме. В состав помидоров входит органическое соединение ликопен – обладающий противоонкологическими свойствами. И, что очень ценно, это вещество не разрушается при нагревании, а, наоборот, усиливает концентрацию. Поэтому кетчупы, пасты, концентрированные томатные соки ещё более полезны, чем свежие помидоры. Есть в помидорах и серотонин («гормон счастья»), так что, можно рекомендовать «грушам» не заедать неприятности пирожными, а выпить для поднятия настроения стаканчик концентрированного томатного сока.
В меню обязательно должны входить продукты, содержащие белки животного происхождения. Это нежирная рыба, яйца, молочные продукты. Белки усиливают процессы метаболизма и дают достаточное количество жизненной энергии.
Режим питания
«Грушам» не следует пропускать завтрак – творог, сухофрукты, чай без сахара. А, вот, от кофе лучше отказаться — он стимулируют выделение гормона эстрогена, уровень которого и так велик у женщин с грушевидной фигурой.
В течение дня полезно питаться низкокалорийными овощными супами из лука-порея, брокколи, томатов, можно съесть кусочек нежирной рыбы или курятины с овощным салатом. На десерт – кисло-сладкие фрукты.
Основной прием пищи для этого типа — это ужин, так как вечером обменные процессы у них протекают быстрее всего. В меню ужина следует включать грубую клетчатку — каши или овощные салаты на оливковом масле. Подойдут также нежирный стейк, печеные овощи, творог. А вот специи, повышающие аппетит, следует ограничивать.
Спортивные нагрузки
Женщины и девушки с таким типом фигуры обычно испытывают трудности в сбросе жира с нижней части туловища, и характер их тренировок должен отражать эту особенность. Нужно уделять особое внимание нижней части тела. Для этого подойдет фитнесс с динамической нагрузкой на ноги: аэробика, танцы, плавание.
Также желательно ежедневно делать такое упражнение: лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на мяч. Поднимите ягодицы вверх и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Медленно опуститесь на пол. Повторите упражнение 12—15 раз. За счет большого числа повторов усиливается общий «жиросжигающий» эффект именно в области бедер и ног. Помогут бороться с излишками жира и велотренажер, бег, ролики и прыжки.
Если вы – «груша», ваша главная задача будет состоять не только в том, чтобы сбросить жир в нижней части тела, придать ей упругость, а также в том, чтобы несколько нарастить мышечную массу на верхней части тела, прежде всего — в области плеч, груди и спины. Такое наращивание уменьшит разницу между окружностями грудной клетки и бедер и сгладит некоторую вашу диспропорциональность.
Так что, включите в ваш комплекс упражнений разведения рук с гантелями, жим штанги, упражнения для плечевого пояса.
Неплохим дополнением к упражнениям могут быть антицеллюлитные шорты, бриджи, брюки, которые помогут справится с целлюлитом (или хотя бы уменьшат его проявления) и подтянут расплывшиеся формы.
Идеальной салонной процедурой для «груш» считается ультразвук на область бедер. Эта процедура создает эффект лимфодренажа, при котором ткани избавляются от избытка жидкости, и объем бёдер как бы «тает». Хотя, конечно, и массаж, и обёртывания на проблемные зоны также полезны и эффективны.
Ну, а, если вам повезло, и вы имеете пропорциональную, гармоничную фигуру с одинаковой шириной плеч и бедёр и выраженной тонкой талией — ваша задача сохранить такую фигуру и пропорции! При небрежном отношении даже такой идеальный тип фигуры довольно часто приобретает грушевидные формы, так что, выше приведённые советы могут стать актуальными и для вас.