Толстые коленки – Как убрать жир с коленей или что делать, если толстые колени: упражнения, питание, косметология, липосакция

Содержание

Как убрать жир с коленей: боремся с толстыми ногами

content_koleni1_1__econet_ru

content_koleni1_1__econet_ru

Жировые отложения в районе коленей обычно не беспокоят врачей, так как находятся они далеко от жизненно важных органов, и негативными последствиями для здоровья это не чревато. Но вот выглядят толстые колени достаточно неэстетично, мешая нам носить  открытую одежду. Избавиться от жира на коленях поможет комплексный подход. Во-первых, нужно похудеть в целом, позаботившись о питании и физических нагрузках. Во-вторых, можно выполнять специальные упражнения, направленные именно на коррекцию данной области.

Причины появления жира на коленях и особенности их строения

Основные причины, по которым появляется жир на коленях, сводятся к следующему:

  • Неправильное питание. Употребление массы вредных, жирных и калорийных продуктов приводит к набору веса, и лишний жир будет откладываться в частности и на коленях.
  • Замедленный метаболизм. Обменные процессы замедляются с возрастом. Также можно «убить» свой обмен веществ постоянным перееданием или, напротив, голодовками. Из-за нарушенного обмена веществ жир может атаковать области под и над коленками, на ягодицах и бедрах, утяжеляя таким образом фигуру.
  • Наследственная предрасположенность. Склонность к накоплению жира в какой-либо проблемной области может передаваться по наследству. Это не значит, что этот недостаток стопроцентно у вас будет – если позаботиться об образе жизни и профилактике набора лишнего веса, можно сохранить стройность фигуры.
  • Отсутствие физических нагрузок. Малоактивный образ жизни способствует тому, что мышцы атрофируются, а тело теряет тонус. Кроме того, не занимаясь спортом, мы не сжигаем употребляемые с пищей калории, что также провоцирует набор веса. При отсутствии физических нагрузок мышцы становятся дряблыми даже у людей молодого возраста, и даже у тех, кто не склонен к полноте.

Само по себе колено включает в себя мышцы, связки, кости, сухожилия и хрящевую ткань. И за работу коленного сустава отвечают следующие мышцы:

  • Четырехглавая мышца бедра. Группа мышц, которая отвечает за выпрямление колена и сгибание ноги в тазобедренном суставе.
  • Бицепс бедра. Включает в себя три мышцы и отвечает за сгибание ноги в колене.
  • Икроножные мышцы. Обеспечивают сгибание коленного сустава и стопы.

Включение в работу всех этих мышц и обеспечивает движение колена, поэтому зачастую требуются упражнения, которые прорабатывают их. Жировые отложения, которые портят внешний вид коленей и накапливаются вокруг сустава, могут иметь форму «валиков» или «мячиков». Жир также может покрывать все мышцы ног, тем самым значительно портя их внешний вид. Чтобы убрать жир с коленей, необходимо позаботиться о таких моментах, как физическая нагрузка и правильное сбалансированное питание.

Правильное питание для устранения жира с коленей

Скорректировав свой рацион, вы сможете похудеть в целом, в том числе, уйдет и жир с коленей. Откажитесь от жестких диет. Придерживайтесь правильного здорового рациона, кушайте полезные продукты. Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий, то есть, тратить больше, чем потреблять. Достаточно уменьшить рацион всего на 500 ккал в день (а это примерная калорийность одной шоколадки), чтобы начать худеть. Стройте рацион на овощах и фруктах, нежирных молочных продуктах, злаках, рыбе и мясе.

Хочешь узнать, как убрать жир с внутренней стороны бедра? Читай в нашей статье!

Еще один момент – это напитки. Сами того не замечая, мы получаем из них массу лишних калорий. Откажитесь от сладких газированных вод, пакетированных соков, сведите к минимуму употребление алкоголя. А вот

чистой воды нужно пить достаточно много – она способствует нормализации обмена веществ и контролю аппетита, помогая худеть.

Похудению способствует частое дробное питание небольшими порциями. Оптимально делать это каждые 2-3 часа. Перекусывать можно, но важно делать это правильно. Используйте в качестве перекуса фрукты, овощи, орешки, кисломолочные напитки. Они помогут избавиться от чувства голода, не набирая при этом вес.

Немного о кардиотренировках

maxresdefault

maxresdefault

Теперь нужно разобраться в том, какие упражнения полезны тем, кто не знает, как убрать жир с коленей. Изначально для того, чтобы похудеть в целом, нужны кардиотренировки. Самое элементарное – это ходьба в быстром темпе.

Для улучшения эффекта ходьбы можно ходить по холмистой местности, что повышает нагрузку на мышцы. Также можно прибегать к интервальным занятиям, чередуя ходьбу в обычном и быстром темпе.

Бег – еще один прекрасный способ улучшить внешний вид коленей и всего тела. Можно бегать трусцой – это, кстати, отличная разминка и разогрев перед основной тренировкой. Бег можно чередовать с ходьбой, подъемом по лестнице и так далее.

Со временем ваши мышцы станут более крепкими и обретут тонус, и тогда можно применять утяжелители для бега. Они повышают эффективность тренировок, способствуя более быстрому сжиганию жира.

Велотренажер и беговая дорожка тоже могут стать отличными помощниками в борьбе за стройные колени. Для улучшения эффективности рекомендуется делать тренировки интервальными, чередуя скорость. Посвящать время кардиотренировкам нужно около трех раз в неделю.

Как убрать жир с коленей: лучшие упражнения

Можно убрать жир над и под коленями упражнениями, направленными на проработку именно этой области. Выполняйте их регулярно, чтобы уже скоро увидеть явные перемены к лучшему. Теперь перейдем к непосредственному рассмотрению самых эффективных упражнений для коленей.

1. Ходьба на коленях

Это упражнение пришло к нам из восточных практик, где оно известно как «даосская ходьба». Оно крайне широко используется в целях лечения и профилактики. В работе при подобной ходьбе задействуются все мышцы, включенные в работу коленного сустава. Направлено упражнение на похудение внешней  и внутренней стороны колен, а также бедер. Выполняется упражнение так:

  • Нужно опуститься на колени. Для начала вы можете подкладывать под суставы свернутое в несколько раз полотенце.
  • Начинайте ходить коленями по ковру. Спину держите прямо, голову старайтесь не наклонять.
  • Сначала возможны болевые ощущения, поэтому будет достаточно нескольких шагов. Начинайте с одной минуты и постепенно доводите время выполнения упражнения до 10-15 минут.

Данное упражнение считается полезным при артрозе. Эффективность его заключается в стимуляции активных точек, располагающихся на коленных суставах.

679cff8ec5f74ef1b042b83f318e5bad_rsz_690

679cff8ec5f74ef1b042b83f318e5bad_rsz_690

2. Велосипед

Это простейшее, знакомое нам еще с детства упражнение отлично прорабатывает мышцы, которые отвечают за сгибание и разгибание коленных суставов, причем нагрузка будет мягкой и безопасной. «Велосипед» включается в реабилитационные программы после травм коленей. Суть выполнения следующая:

  • Лягте на твердую поверхность на спину, руки и ноги расположите так, как вам удобно. Мышцы позвоночника нужно расслабить, поясница должна быть прижата к полу.
  • Руки поместите за голову, немного приподнимите плечи. Ноги согните в коленях.
  • Теперь имитируйте езду на велосипеде, по очереди сгибая колени. Локтями тянитесь к противоположным коленям поочередно. Повторить упражнение рекомендуется 10-12 раз и выполнить 2-3 подхода.

Дыхание при выполнении упражнения должно быть свободным. Не задерживайте его, чтобы не перегрузить сердечно-сосудистую систему.

uprazhneniya-dlya-podderzhaniya-formy-v-domashnix-usloviyax

uprazhneniya-dlya-podderzhaniya-formy-v-domashnix-usloviyax

3. Приседания

Классические приседания прекрасно прорабатывают ягодицы и бедра, кроме того, замечательно подтягивают колени. Существует большое количество видов приседаний. Для начала нужно освоить классические. Для их выполнения необходимо встать ровно, ноги поставить примерно на ширине плеч. Руки поместить на пояс или завести за голову. Приседайте, чтобы колени образовали прямой угол, затем возвращайтесь в исходное положение. Повторить упражнение рекомендуется

10-12 раз и сделать 2-3 сета всего.

fotolia_66158559_subscription_monthly_m-620x420

fotolia_66158559_subscription_monthly_m-620x420

4. Приседания с выпрыгиванием

Эта версия приседаний как раз направлена на те мышцы ног, которые отвечают за формирование коленей. Благодаря положению рук и выпрыгиванию нагрузка усиливается, что прорабатывает как внешнюю, так и внутреннюю стороны коленей.

Нужно встать ровно, как при классических приседаниях. Руки расположить на груди, чтобы ладони лежали на локтях. Приседайте и совершайте толчок, выпрыгивая и в процессе этого распрямляя в коленях ноги. В другом варианте все точно так же, но нужно держать руки вдоль тела и при выпрыгивании выбрасывать их вверх. Сделайте 2-3 подхода по 10-12 раз.

jump-squats1-600x388

jump-squats1-600x388

5. Выпады

Такое упражнение, как выпады, идеально для тех, кто не знает, как убрать жир с внутренней стороны коленей. Они прорабатывают все мышцы, отвечающие за функционирование коленного сустава, а также ягодицы. Существует большое количество видов выпадов. Классические выполняются так:

  • Встаньте ровно, ноги поставьте на ширину плеч.
  • Колени немного согните, сделайте шаг вперед.
  • Держите спину прямо и переносите вес тела на другую ногу, выставляя ее вперед и сгибая в колене под прямым углом. Задержитесь в пиковой точке на несколько секунд.
  • Опираясь полностью на ступню передней ноги, поднимитесь и вернитесь в исходное положение. Повторите выпад на другую ногу.

Всего рекомендуется сделать три подхода по десять раз, попеременно меняя ноги.

11-2

11-2

6. Зашагивания на платформу

Зашагивания нагружают ягодицы и бедра, прорабатывают колени и в принципе помогают добиться красивых стройных ног. Это упражнение нередко выполняют с гантелями, но для начала можно выполнять его и без отягощения.

На платформу поставьте правую ногу под прямым углом, чтоб бедро располагалось параллельно полу. Правую ногу выпрямите, поднимите на платформу левую ногу, которая в данном случае является толчковой. Сохраняя равновесие, опускайтесь на пол. То же самое повторите, сменив ноги. Рекомендуется выполнять упражнения в несколько подходов, в каждом из которых должно быть не меньше, чем десять повторений.

0906-dumbbell-stepup-e1422565598843

0906-dumbbell-stepup-e1422565598843

7. Запрыгивания на скамью

Еще одно упражнение для красивых коленей, которое также помогает бороться с так называемыми «ушками» на бедрах. Для него вам потребуется скамейка, высота которой должна быть примерно 30-40 сантиметров. Станьте рядом с ней, ноги поставьте вместе. Выполните мах руками, оттолкнитесь обеими ногами и запрыгните на скамью. Повторить упражнение не меньше 10 раз. Будьте осторожны, чтобы не травмироваться.

8f64d4a7b8590d2f98bc9accbb380d29

8f64d4a7b8590d2f98bc9accbb380d29

Эти упражнения в сочетании с общими кардионагрузками помогут убрать жир  с коленей и сделать их красивыми. Вы также можете использовать дополнительные методы, к которым относятся ванны с добавлением соли, массажи и обертывания проблемных участков. Именно комплексный подход в данном случае поможет добиться отличных результатов.

Как похудеть к коленях: видео

Полные колени — 7 лучших упражнений против жира на коленях

Как убрать жир с коленей без пластики – ТОП-7 лучших упражнений против толстых коленей

Автор статьи

Наталья Говорова

Время на чтение: 8 минут

АА

Полные колени - 7 лучших упражнений против жира на коленяхЧтобы убрать жир с коленей, одного желания мало: нужно понять первопричину его возникновения в таком деликатном месте, а также использовать максимально эффективные упражнения, которые будут иметь целенаправленное воздействие.


Содержание статьи:

  1. Почему колени полные — причины
  2. 7 лучших упражнений
  3. Несколько рекомендаций

Почему жир откладывается на коленях — 5 причин

Перед тем, как приступать к выполнению упражнений, необходимо выяснить, почему колени имеют такой непривлекательный вид.

Топ-5 причин выглядит так:

  • Избыточный вес. Если колени стали покрываться жиром, значит, организму уже негде его распределять. Срочно бьем тревогу — и начинаем заниматься собой!
  • Недостаточная мышечная активность. Малоподвижный образ жизни, нехватка спорта или однотипные физические упражнения также могут спровоцировать полноту в области коленей.
  • Нарушение движения лимфы. Это — одна из главных причин появления лишнего веса в целом. Но, если в зоне таза мышечными спазмами заблокированы лимфоузлы, – особенно. Яркий пример – лимфедема (слоновья болезнь), которой подвержены 10% населения старше 40 лет. Поэтому важно в своей тренировочной программе иметь 1-2 упражнения на вытяжение этой зоны.
  • Нарушение работы эндокринной системы. На этой сбой могут повлиять многие факторы: плохой сон, некачественное и несбалансированное питание, стрессы, перенесенные заболевания и возраст.
  • Генетика. Особое строение тела, передаваемое на уровне ДНК, также может повлиять на внешний вид коленей, но целеустремленные люди придают этому мало значения, так как знают, что это – самая мизерная из всех причин.

Специалисты утверждают, что при условии соблюдения всех правил в борьбе с лишним весом, воздействуя на все перечисленные факторы, обеспокоенный состоянием своих коленей человек результат получит в кратчайшие сроки.

Лучшие упражнения против полных коленей

7 лучших упражнений от жира на коленях для ежедневных тренировок

Приведенные ниже упражнения для устранения полноты в коленях выстроены в порядке повышения сложности, а также корректному подходу в работе с телом.

Список можно использовать как отдельный комплекс, или добавлять выборочно в свою программу занятий, не забывая о компенсаторном воздействии: в конце каждого сета садиться на пятки и, наклонившись вперед, стараться толкать таз вниз. Это позволяет устранить спазм в области коленей, что позволит мышцам отдохнуть быстрее, а сухожилиям — не терять эластичность.

1. Подъемы на степ-платформу

Несмотря на кажущуюся простоту, простые подъемы на степ-платформу существенно изменяют форму коленей, устраняя отечность, нависание жировой складки над суставом, и отлично тонизируют все основные мышцы ног. Именно поэтому людям с большим весом, и даже ожирением, рекомендуется начинать похудение именно с этих упражнений.

Но! Ни в коем случае не использовать прыжки, бег и другие резкие движения, в противном случае проблем с суставами не избежать. 

Для выполнения упражнения следует использовать степ-платформу не ниже 40 см, отслеживая при этом положение тела:
  • Позвоночник прямой, не допускать округления грудного отдела. Сильный наклон корпуса вперед нежелателен, так как часть усилий будет смещаться в поясницу. Но худеем ведь в коленях, верно?
  • Руками в бедра не упираться – использовать только силу ног (по той же причине). Лучше использовать активные махи руками, дополнительно стимулируя работу мышц, что позитивно скажется на фигуре.
  • Движения совершать медленно: на счет раз-и подняться на платформу, на два-и вернуться на пол в исходную позицию. Повторить с другой ноги.
  • Ведущая опорная нога на степ-платформе должна полностью выпрямляться, следующая за ней – не обязательно, можно совершать маховые движения или захлесты пяткой к ягодице.

Очень удобно и приятно это делать под ритмичную музыку среднего темпа, что существенно поднимет общий тонус и позволит дольше проработать необходимый участок.

Начинать следует от 5 минут, совершая подъему на степ-платформу и постепенно довести время до 15 минут ежедневно.

2. Сгибание коленей с опорой на четыре точки

Это упражнение идеально для тех, у кого имеются проблемы с коленями (артрит, артроз или былые травмы): благодаря специфике положения тела, вес тела распределяется равномерно по точкам опоры, снижая нагрузку с суставов.  При этом мышцы работают на «отлично», — причем, помимо коленей, активно прорабатывается плечевой пояс и зона пресса.

  • Чтобы выполнить данное упражнение для похудения в коленках, нужно встать на четвереньки, расположив линию плеч строго над запястьями, а линию таза – над коленными суставами.
  • Направить лобковую кость на пупок и слегка подтянуть низ живота внутрь. Это состояние «собранности» важно не терять до конца сета.
  • С выдохом отталкиваясь руками от пола, поднять таз максимально высоко, выпрямить ноги.
  • Потянуться пятками к полу, насколько это возможно.
  • На вдох согнуть ноги, — но не поставить колени на пол, а зависнуть над ним на высоте не более 5 см (чем ниже – тем лучше). Проверить позицию: плечи над кистями, таз строго над коленями, плоская поясница.
  • Следующий выдох – снова выпрямляем ноги, и так далее.

Повторить не менее 18 раз, а затем — зависнуть в статическом положении (как на вдохе) на 30 -60 секунд, контролируя правильность позы и дыша глубоко через нос.

Важно не выгибать поясничный отдел позвоночника, и контролировать положение головы – она выше линии плеч. Колени очень низко над полом, если их угол близок к 90 градусам – замечательно!

Буквально за месяц ежедневного выполнения этого упражнения полнота с коленей существенно уйдет.

3. Даосская ходьба на коленях

Это упражнение не таит в себе ничего сложного: нужно всего лишь встать на колени и походить по комнате хотя бы минут пять, не помогая себе руками.

Если ощущения слишком болезненные, то следует это делать на мягком ковре, или подложить под колени сложенный вдвое плед.

Восточные мастера утверждают, что, помимо красивой формы коленей, уйдут проблемы с внутренними органами — и даже улучшится зрение!

4. Приседания с пружинкой

Классические приседания – это всегда актуально. Но, если цель – убрать жир с коленей, то следует добавить небольшой акцент: в момент приседа остаться в нем на 10 -20 секунд, совершая пружинящие движения вверх-вниз с амплитудой не более 20 см.

На что следует обратить внимание:
  • Линия позвоночника должна оставаться идеально прямой линией. Недопустимо выгибаться в пояснице или округлять грудной отдел.
  • Ноги стоят не уже ширины плеч, лучше – полторы ширины плеча. Стопы параллельны друг другу.
  • Глубина приседания в идеальном варианте – это бедра в одной линии с полом, но следует учитывать особенности организма: не всем доступен этот вариант в правильном выполнении на первом этапе. Не следует жертвовать качеством позы.
  • Руки для противовеса вытягиваются вперед, опора руками в ноги недопустима.

Выполняется упражнение не менее 8 раз, длительность «пружинки»,  по возможности, увеличивать по мере адаптации мышц.

5. Вамадевасана

Из всех упражнений именно это считается одним из самых полезных не только для похудения, но и общего здоровья организма, так как Вамадевасана (поза из йоги) захватывает важный аспект: стимуляцию движения лимфы в малом тазу и ногах, что часто является причиной появления лишнего веса.

Зафиксировав положение, как на фото, следует оставаться в статическом варианте не менее 1 минуты, по мере привыкания увеличивая время до двух и приводя пятку ближе к ягодице.

Упражнения против жира на коленях

Важно при этом глубоко дышать через нос и раскрывать грудную клетку, вытягиваясь позвоночником вверх, а также следить за тем, чтобы таз сохранял закрытое положение. Если при этом получается прогнуться назад, опуская таз ниже – эффект увеличивается вдвое. Но следует внимательно относиться к пояснице, не допуская перегрузок.

По одному разу для каждой ноги этого упражнения вполне достаточно.

6. Поза полу-свастики

Еще одно универсальное положение тела, которое стимулирует процесс похудения не только в коленях, но также в бедрах и боках. Названо так, потому что ноги располагаются таким образом, что напоминают половину символа «свастика».

Выполняется также в двух вариантах:
  • Динамика: расположив тело, как указано на фото, следует поочередно поднимать всю линию ноги от стопы до бедра, следя за тем, чтобы пятка и колено находились на одной высоте над полом. Выполняется не менее 18 раз на каждую сторону. Подъем ноги – это вдох, а расслабление — выдох.
  • Статика. В этом варианте тело задерживается в заданной позе с приподнятой ногой на 30 -60 секунд. Важно повторять для обеих ног и на каждую сторону, не перекашивая при этом тело, и стараться как можно вертикальнее располагать туловище в пространстве.

Упражнения против толстых коленей

Некоторые инструкторы предлагают держаться руками за стену или стул, дабы избежать перекоса тела, но это существенно снижает эффект от упражнения.

Также следует контролировать положение ног: в сгибе колена должно быть строго 90 градусов, а колено, находящееся впереди, располагается в одной плоскости с тазобедренным суставом.

Учитывая, что это упражнение для избавления от жира на коленях очень мощное, его достаточно выполнять два раза в неделю, — при условии, что выполняются оба его варианта.

7. Гран-плие на пальцах

Это упражнение для стройных ног и тонких коленей используют балерины в своих ежедневных тренировках. Сначала его выполняют с опорой об стену или стул, но впоследствии стараются обходиться без них, используя гимнастическую палку в качестве баланса. Основная особенность – это постоянное пребывание на пальцах ног, что существенно увеличивает нагрузку на мышцы, провоцируя сушку мышц.

  • Для выполнения нужно встать с прямой спиной — и, приподнявшись на цыпочки, развернуть стопы пятками внутрь, уперев их друг в дружку для устойчивости.
  • Подвернуть таз под себя, держа поясницу плоской. Голова ровно, позвоночник вытянут в линию. Ни в коем случае не наклоняться вперед и не прогибать спину.
  • Присесть на вдох, разводя колени в разные стороны, задержаться на 2 -5 секунд и с выдохом выпрямить ноги, не опуская пятки на пол.

Повторить от 20 до 50 раз.

Как убрать жир с коленей

Более продвинутый вариант больше воздействует на глубокие мышцы, хотя для начинающих — весьма сложен. Для его выполнения следует медленно присесть вполовину, выводя линию таза назад, подвернуть его под себя, втянуть живот и медленно выпрямить ноги. Важно не торопиться: 4 секунды длится движение вниз, и столько же — вверх.

Ещё несколько рекомендаций, как избавиться от жира на коленях

Кроме упражнений, подбора правильного рациона и устранения всех факторов, мешающих снижению веса, следует добавить в свой арсенал еще несколько манипуляций:

  • Лимфодренажный массаж всего тела. Его важно выполнять раз в неделю, но если проблема с весом существенная, то не менее трех раз в неделю, пока желаемый эффект не проявит себя.
  • Обвертывания для кожи и скрабы для тела. Дряблая кожа, гармошкой собирающаяся в области коленей – малопривлекательная вещь, ведь даже у стройного человека такое может быть. Голубая глина, водоросли, маски для тела с красным перцем и куркумой – это все должно использоваться, если есть желание навсегда удалить жир с коленей.
  • Ванны с добавлением морской соли, соды. Таким образом, тело будет дополнительно избавляться от токсинов и шлаков, которые провоцируют ожирение.

Как похудеть в коленях - лучшие упражнения

И в заключение можно добавить только одно: побольше ходите пешком и радуйтесь жизни, ведь движение и улыбка – это первые враги стресса и лишнего веса!


 

Автор статьи

Наталья Говорова

Автор статей про спорт, fitness-инструктор

Поделитесь с друзьями и оцените статью:

Жирные коленки: как похудеть в коленях

Если ты не в восторге от собственных коленок, не беспокойся — ты такая не одна. Деми Мур даже делала пластическую операцию на коленях! А мы предлагаем действенные способы, как избавиться от жировых валиков над коленями, которые их так портят. Без хирургов.

Сгибания ног в положении лежа

Упражнение простое: ляг на коврик, обопрись на локти. Поочередно сгибай ногу, пытаясь дотянуться коленом до собственного носа. Делай 20 повторений на каждую ногу, 3-4 подходов.

Выпады

Это прекрасное упражнение для попы хорошо действует и на твои коленки. Сделай 15-20 выпадов, 3 подхода.

Велотренажер

Из всей кардионагрузки для работы с проблемными коленями выбирай велотренажер. Сядь прямо, не сгибаясь, крути педали в среднем темпе, чувствуя напряжение в передней части бедра. С тебя — час!

Приседания

Еще одно знаменитое упражнение для ягодиц, полезное и для коленей. Если делаешь приседания без веса, попытайся делать 100 в день. Если с весом, то 15 повторений, 3 подхода.

Скакалка

Идеальное упражнение для того, чтобы избавиться от жирка над коленями. Старайся прыгать скорее часто, чем высоко.

Подъем ног

Ляг на бок, согни верхнюю ногу, поставь стопой перед нижней. Теперь пытайся поднимать нижнюю ногу. Сделай 15 повторений на каждую ногу в 3 подхода.

Веришь не веришь — после упражнений помассируй зону коленей. Так эффект не замедлит себя ждать.

А еще, чтобы колени ваши были красивыми, старайтесь ходить хотя бы час в день. Ведь жир над коленями — это чаще всего результат сидячей работы.

Упражнения для коленей — стройные и красивые ноги с fitnessera.ru

207ca02dec7581eae1bcbcadbea05285-768x432

207ca02dec7581eae1bcbcadbea05285-768x432

Красивые ноги – это то, о чем мечтает каждая женщина. Причем под ногами мы имеем в виду не только бедра, но и колени, которые могут испортить внешний вид ножек, даже если сами они по себе стройные и длинные. Некрасивые и толстые колени причиняют беспокойство многим дамам, мешая носить короткие юбки и шорты. Что же делать? К счастью, существуют различные упражнения для красивых коленей, которые помогают избавиться от всего лишнего, а также дополнительные методы.

Как сделать колени худыми и стройными: рекомендации

Многие считают, что наличие жира на коленях не представляет никакой опасности для здоровья, поскольку находятся они достаточно далеко от жизненно важных органов, и вся суть проблемы – это психологический дискомфорт. Отчасти это верно, но лишь отчасти. Каждый килограмм веса, который по медицинским нормам считается лишним, увеличивает нагрузку на коленный сустав в несколько раз. В сочетании с жиром выше самих коленей это может привести к опасным последствиям, таким как воспаление сустава, остеоартрит, артроз, повышение риска травм при движении и затруднение движения в принципе. Поэтому красота красотой, но в первую очередь нужно заботиться о здоровье. Избавиться от лишнего веса по всему телу – это обязательное условие.

Красота женских коленей – это сочетание формы ног и состояния кожи. Основное, что вам потребуется – это фитнес, в частности, упражнения для стройных коленей, которые нужно выполнять регулярно, и только тогда можно добиться отличных результатов.

Также учтите, что красота коленей возможна лишь в том случае, если ноги ваши здоровы. Поэтому откажитесь от тесной, неудобной, некачественной обуви, от экстремально высоких каблуков. При правильной и удобной обуви ничто не помешает вам иметь здоровые ноги, красивые колени и привлекательную походку.

Ухода требует и кожа на коленях. При его отсутствии она может загрубеть и стать очень твердой, подобно коже пяток. Смазывайте коленки кремом для тела или используйте различные скрабы. Последние можно готовить и в домашних условиях, используя кофе, соль, мед и прочие компоненты.

Уменьшить объем колена помогут обертывания. Можно использовать косметическую глину в сочетании с эфирными маслами.

Будет достаточно сложно похудеть конкретно в коленях, так как тело обычно худеет в целом, поэтому необходимы и меры общего характера. Одна из них – это правильное сбалансированное питание. От жестких диет откажитесь, так как ничего хорошего они не приносят – только вред здоровью и очень быстрое возвращение веса обратно.

Для красивых коленей, как и всех остальных частей тела, лучшим образом подойдет дробное правильное питание. Кушайте 5-6 раз в день маленькими порциями, пейте достаточное количество воды, постарайтесь отказаться от фаст-фуда, вредных сладостей, выпечки, копченостей, жирных продуктов.

Ограничьте в рационе употребление соли, поскольку она задерживает жидкость в организме, провоцируя тем самым отеки конечностей и, соответственно, увеличение их объема.

Приучите себя перекусывать правильно и полезно: отварным яйцом, бананом, йогуртом без добавок, маленькой горсткой орешков. От этих продуктов вы не поправитесь, если будете кушать их в умеренных количествах.

pecans-1214706_960_720

pecans-1214706_960_720

Упражнения для толстых коленей: эффективный комплекс

Изначально если вы хотите сделать колени худыми, вам не обойтись без такого вида активности, как кардиотренировки. Способствуя равномерному сжиганию лишних жировых отложений по всему телу, они в том числе формируют красивые ноги, стройные и подтянутые. Соответственно, ваши колени тоже будут выглядеть намного более привлекательно. Отличные помощники красивых ног – это бег и скакалка. Кроме того, важно включить в свою программу тренировочные комплексы, направленные непосредственно на формирование красивых и острых коленей. Рассмотрим, какие упражнения нужно использовать в этом случае.

Упражнение 1

Сядьте на краешек стула, ступнями упритесь в пол. Медленно выпрямляйте одну ногу, при этом вытягивая вперед носок. Повторить для каждой ноги по 50 раз.

pic-127393

pic-127393

Упражнение 2

Встаньте, ноги немного присогните в коленях и обопритесь на них руками. Правую ногу приподнимите на носочек и сделайте ею 15-20 вращений в каждую сторону. То же самое проделайте и для левой.

vrashchenie-kolenyami

vrashchenie-kolenyami

Упражнение 3

Встаньте прямо у опоры, ноги широко расставьте и немного присогните их в коленях. Правую ногу приподнимите на носок. Сделайте ею по 15-20 вращений в каждую сторону. Повторите то же самое для второй ноги.

3

3

Упражнение 4

Необходимо встать на носочки и в течение пяти минут шагать ими на месте, ускоряя при этом темп ходьбы.

hod-ba-na-nosochkah

hod-ba-na-nosochkah

Упражнение 5

Встаньте прямо, упритесь в какую-либо опору. Одной ногой поднимайтесь на носочек, затем то же самое проделайте второй. Всего повторить 15-20 раз.

webmd_rm_photo_of_tippy_toes

webmd_rm_photo_of_tippy_toes

Упражнение 6

Встаньте прямо, спину держите ровно. Возьмитесь за какую-то опору и приподнимайте правую ногу, чтобы она образовала прямой угол с туловищем. Задержитесь в таком положении и согните ногу в колене 15-20 раз. Для второй ножки делаем то же самое.

2da3ad43e5476a9b01d9cee29db8a813

2da3ad43e5476a9b01d9cee29db8a813

Упражнение 7

Лягте на спину, стопы соедините друг с другом. Старайтесь не двигать стопами. Плавно сводите и разводите колени. Повторить не меньше 15 раз.

unnamed

unnamed

Упражнение 8

Встаньте прямо, спину держите ровно. Руки поместите на пояс, а ноги поставьте вместе. Включая в работу носки и пятки, плавно разводите ноги в стороны. Повторить 40-50 раз. При наличии возможности это упражнение можно делать на специальном тренажере.

8

8

Упражнение 9

Встаньте, спину выпрямите, руки поместите вдоль туловища. Правую ногу согните в колене и плавно поднятие ее к животу. Если нужно, можете немного помочь себе руками. Для второй ноги повторяем то же самое. Всего сделать 15-20 раз для каждой ножки.

9

9

Упражнение 10

Лягте на спину, руки отведите назад и скрепите их над головой. Также можно просто положить их вдоль тела. Согните ноги и разведите их на расстояние немного шире плеч. Колени поочередно сводите и разводите. Сделайте это не менее 50 раз.

10

10

Также дополнить программу нужно упражнениями, которые направлены на проработку нижней части тела в целом. Это все виды приседаний и выпадов, подъемы на возвышенность и так далее. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, можете эффективно использовать для проработки коленей степпер, а также тренажер, предназначенный для сведения и разведения ног.

Регулярно выполняя упражнения и сочетая их с другими мерами, вы уже вскоре можете заметить перемены к лучшему, а именно стройные, красивые и острые коленки, которые не стыдно показать, надев дерзкую юбку мини.

Как сделать коленки худыми: видео

Толстые коленки

Я конечно не специалист, но несколько раз в жизни плотно садилась на спортзал, советы мне давал знакомый, который профессионально занимается бб — даже чемпионом мира где то в Англии был когда то. Техника — самое важное, при неправильной технике можно сорвать суставы. На пресс — я как то тоже качала по сто раз на неправильной скамье в зале, сорвала спину, ходила буквой г два месяца, лет через 15 делала операцию на позвоночнике в том же месте.
Пресс нельзя качать без спины, вы должны создать корсет, это мне обьясняли тренера в зале ( я сейчас хожу и делаю несколько спец упражений для спины — после операции это просто необходимо), мне говорили что нельзя спину без живота делать.
И дополнительно, вы будете приятно удивлены для через три, если попробуете пить два литра жидкости в день, живот спадет — отеки уйдут(только если у вас нет проблем с почками конечно же).Тяжко ее пить, и не хочется и туалетов не везде найдешь, но стоит свеч.
На живот я делаю три упр, но я ,,поврежденная,, мне многое в зале нельзя из за позвоночника, упр выбираю очень аккуратно, йоги уже нельзя ( жаль, любила ее очень) , никаких групповых упраженений тоже — дисбалансирующие упражнения противопоказаны.
Живот и спина — нудно очень, я вот к примеру никак не могла добиться прямой осанки, все спрашивала знакомого бб, он то одно упр советовал то другое, а спину все не выпрямлялась как при йоге.В итоге он вспомнил одно — у нас в зале его только мужики делают с большим весом, и наконец осанка появилась.Для спины есть одно комплексное упр для дома, очень хорошее, все мышцы задействованы. Ложитесь на живот, руки в стороны ( как самолетик) вытянуты, все пальчики собраны в мягкий кулак, большие пальцы вытянуты из кулака вперед .Начинем: лежа грудью на полу, большие пальцы рук повернуты вниз к полу как будто это гвозди, которые мы хотим вколотить в пол.Поднимаем медленно грудную клетку от пола и в это же время поворачиваем руки ( они все еще перпендикулярны корпусу и прямые) так чтобы большие пальцы смотрели вверх.Замираем, держим позу сколько сможем.Возвращаемся в исходное положение (пальцы в пол опять).Повторяем медленно столько сколько можем ( оно очень хорошее, но у меня терпения нет его выполнять, мне легче в зале подергать станки, но там как раз прорабатываются все мышцы спины, к сожалению видео на ютубе не могу найти быстро).
Животик — если спина в порядке, можно много что делать, но, мой бб сказал что женщинам не нужно делать боковые косые мышцы живота (зрительно талия уменьшается), нужно только верхнюю часть и нижнюю.Но, прошу вас, жалейте спину, не делайте этих зверских скручиваний из положения лежа на спине в положение сидя.Делайте это упр отрывая лишь верхнюю часть спину от пола, не садитесь махом, отрывая поясницу от пола, это очень опасно для позвоночника.И тут опять хитрости есть в технике, качаем к примеру верх живота — лежим на спине, руки или за головой или на груди скрещены, поднимаем медленно корпус , вверх, мне еще говорили что голову скручивать нельзя, нужно в этот момент смотреть вверх, держим мышцу в напряжении, опустились в исходное положение но мышцу не бросаем, держим ее в напряжении.Так делаем 8-10 раз, дышим, но мышцу не бросаем ни на секунду, она всегда напряжена, отпустим ее только после того как закончим этот сет ( можно их делать 3 Х8-10).Не гонитесь за количеством, если сделаете медленно с контролируемой мышцей вы добьетесь лучших результатов нежели я когда то — з сета по 30 и сорванная спина.
Низ живота — лежим на спине, ноги прямые поднимаем вверх, поясница прижата к полу ( у меня никогда этого не получалось , я подкладывают руки под тазовые кости для фиксации поясницы), опять же медленно, можно ножки согнутые, потом прямые, потом с вытянутыми носочками вперед, но нельзя останавливаться в верхней позиции , когда вы подняли ноги и решили чуть ,,отдохнуть,, бросив контроль мышцы живота.Лучше сделать меньше, но качественнее, как меня учил бб.Третье упр ( где то его высмотрела), лежим на спине, ноги подняты вверх прямые перпендикулярно телу, руками прямыми пытаемся дотянутся до коленей, делаем это быстро, делая короткие выдохи (уже не помню точно, но по моему это упр женщинам помогает даже диастаз преодолеть — забыла как оно называется, но много искала его в интернете).Их делаю три раза по тридцать , оно не очень энергозатратное как предыдущие.
Кризис, милая моя, я сильно разбомбела в 35, через 4 года скинула (не все), потом набрала все 20 кг обратно(стресс), а в 45 скинула уже 27, фигура вернулась девичья, но … лицо уже не то, лучше оно не будет, возвращаться обратно в бомбомет не хочу, мирюсь с лицом, а что делать? Дальше будет хуже Уже и юбочки короткие отдала девушке сына, мне в самый раз, но пардон, возраст уже не тот, ношу такое только на пляж, в городе все чинно-благородно.Открытую грудь уже как раньше не поносишь ( как ее не складывай, а видно что упругости уже нет -возрастная инволюция, один жир там во втором размере), ямочку меж грудей не откроешь (некрасиво уже, на мой взгляд).Вот только две радости — фигура да цвет волос свой хороший без седины.Смотрите на улице на женщин которые старше вас, нас никого не обойдет увядание возрастное, и радуйтесь что у вас еще есть свежесть (какая никакая) и молодость (относительно дам постарше вас).И еще, самое главное, учитесь выбирать одежду себе сами, когда смотритесь в зеркало в магазине.И цвет и фасон чтобы шли именно вам.Подруга моя ( у которой ноги как у вас) как то решила себе платьев накупить…. я всегда хвалю когда мне шмотки нравятся на ком нибудь, тут я промолчала, потом тактично намекнула ей что общий пошив не для нее, напомнила что видела у нее платье, которое ей очень шло ( и фасон и цвет), она сказала что это было сшито у портнихи на заказ ( не дешево).Но я лично на нее в этом платье наглядеться не могла (люблю когда одежда украшает людей, получаю наслаждение).Вывод из моей жизни и подруг — скидки хороши для людей с хорошими фигурами, а людям с несовершенными формами если вдруг попадет вещь, которая подчеркивает красоту человека, нужно сразу же ее хватать, вместо того чтобы таскаться по скидкам и накупить три вещи подешевле, но которые не очень то и украшают хозяйку.

Почему колени — самая некрасивая часть женского тела? (ФОТО

Наверняка ты уже задавалась этим вопросом! Вот и редакция Beauty.ua накануне обновления весеннего гардероба уж очень озаботилась этой проблемой – ведь так хочется носить мини-юбки и хвастаться стройными рельефными ножками!? Сегодня мы разберемся с некрасивыми коленями раз и навсегда, а поможет нам в этом элит-тренер Валерия Иващенко.

Об авторе: Валерия Иващенко, фитнес-директор и элит-тренер BodyArt fitness.

Валерия Иващенко

Тело человека устроено так, что жировые запасы откладываются неравномерно. Типы фигур у всех разные, поэтому в том, что встречаются люди с лишним объемом в районе колен, нет ничего удивительного. Подобная проблема может возникнуть даже у стройных девушек. Некоторые считают её нерешаемой, но на самом деле избавиться от жира на коленях можно только при комплексном подходе, включающем грамотное питание и физические нагрузки.

стройные колени упражнения

 

 

Каждая женщина, хотя бы раз сидевшая на диете, знает, что вес уходит неравномерно — прежде всего, худеют руки и грудь. Существуют так называемые проблемные зоны. Чтобы уменьшить их объёмы нужно изрядно потрудиться. К ним принято относить и валики возле колен. Для того чтобы избавится от них, нужно составить правильную стратегию. Если у вас много лишнего веса, стоит для начала сбросить основную массу — она будет уходить понемногу со всего тела. В конце останутся самые сложные зоны.

упражнения для красивых колен

И наоборот, если телосложение стройное, то придётся наносить точечные удары по жировым отложениям. В этом случае помогут правильно составленные тренировки.

Конечно, не нужно забывать и о корректировании питания. Если в рационе стройной женщины будут присутствовать вредные продукты, то даже самые изнурительные упражнения не дадут хорошего результата.

упражнения для красивых колен

При большом количестве избыточного веса для начала следует составить правильное меню. Рассчитайте базовую ежедневную калорийность. Не стоит слишком сильно занижать её — она должна соответствовать вашему возрасту и физической активности. Главное — не переедать. Больший упор следует делать на качество еды и выполнение тренировок.

упражнения для красивых колен

Для начала уберите из рациона все простые углеводы — сладости, сладкую воду, сдобу. Сложные — вводите в рацион дробно. Вечером лучше такие продукты не есть. Особое внимание уделяйте белковой пище.

Ускорить сжигание валиков можно и дополнительными способами: пейте больше воды. Она увеличивает скорость обмена веществ. К тому же вода выводит из организма шлаки. Через какое-то время вы не только начнёте быстро худеть, но и заметите изменение в состоянии кожи.

 

 

В основе тренировок лежит сочетание силовых упражнений и кардио. Желательно еженедельно делать их по 3 раза каждого вида. Для того чтобы ускорить процесс сжигания валиков, тренируйте всё тело. Чем больше мышц, тем быстрее исчезает прослойка жира. Упражнения для красивых коленей должны не перекачивать область валиков, а сжигать её, поэтому и применяют кардио- и силовые нагрузки.

упражнения для красивых колен

Исходное положение — лёжа на спине. Ноги вытянуты. Поднимите их вверх. Согните под углом в 90 градусов. Вытяните вверх и вернитесь в предыдущее положение. Во время выполнения вы должны ощутить тепло в зоне коленей.

упражнения для красивых колен фото

Если вы предпочитаете заниматься в тренажёрном зале, то это же упражнение можно выполнить и там. Спинку скамьи зафиксируйте перпендикулярно. Сядьте прямо, опираясь на неё. Ноги согните в коленях. Они должны выходить за пределы горизонтальной скамьи. Поднимайте ноги вверх и распрямляйте. Они должны быть параллельны полу. Сделайте 30 разгибаний. Отдохните в течение 1 мин. Повторите — ещё 2-3 подхода.

как убрать жир на коленях

Также очень хорошо с жиром на коленях справляются приседания. К тому же благодаря им прорабатываются и ягодичные мышцы. Не стоит думать, что речь идёт об обычных школьных приседаниях. Гораздо эффективнее использовать дополнительное отягощение. При приседах в руки берут гантели. Более подготовленные девушки могут использовать штангу.

Как правильно выполнять приседания? Приседание похоже на движение, когда мы садимся на стул. Ноги сгибаются так, что бёдра фактически параллельны полу. В 1-ый раз можно сделать около 10 упражнений. С течением времени количество подходов увеличивается.

Есть и другие упражнения для красивых коленей, многие из которых также укрепляют ягодицы, внутренние мышцы бедра и улучшают растяжку.

как убрать жир на коленях

Встаньте прямо. Ноги разведите на ширину плеч. Повернитесь направо. Сделайте присед, вытянув ногу и согнув её в колене. В таком положении останьтесь на 30 сек. Упритесь руками в коленку. Спину выпрямите. Постарайтесь растянуть мышцы. Немного приподнимитесь и сделайте поворот в левую сторону. Также согните и вытяните ногу. Задержитесь в этой позе на 30 сек. Повторите упражнение 10 раз.

Встаньте прямо. Ноги поставьте так, чтобы ступни располагались параллельно друг другу. Плечи распрямите. Руки положите на талию. Поднимите правую ногу вверх, согнув её в колене. Совершите движение стопой вперёд, как будто Вы толкает мяч. Повторите 5 раз, не разгибая ноги на весу. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с др. ногой.

Ещё одно упражнение помогает быстро натренировать мышцы в районе валиков и сжечь жир. Встаньте на колени. Выпрямите спину. Заведите руки за спину и начните тянуться назад. Постарайтесь дотянуться ими до пола. Вы должны почувствовать, как напрягаются колени.

как убрать жир с колен

Подобные силовые тренировки с собственным весом очень хорошо завершать кардио. В конце в течение 20 мин позанимайтесь на беговой дорожке или велотренажере. Так вы ускорите частоты сердечных сокращений. Как следствие жир будет сгорать быстрее.

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Откровения фитнес-инструктора: зачем нужен персональный тренер и как выбрать идеального?

 

 

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о