Тонкая кость у мужчин: Тонкая кость, или особенности генетики эктоморфа

Тонкая кость, или особенности генетики эктоморфа

Шелдон классифицирует тонкокостных людей как эктоморфов. К ним относятся обладатели узких ступней и лодыжек, плеч и кистей рук, длинных ног и укороченного корпуса. Чтобы попасть в категорию эктоморфов, нужно иметь лодыжку в обхвате не более 22,5 см, а запястье – максимум 17,5 см (разница 5 см говорит о пропорциональности рук и ног). При этом если запястье в рамках эктоморфного типа, а лодыжка больше, то следует искать другие причины худобы, но не генетические.

У эктоморфов практически нет подкожного жира, а запасы и возможности наращивания длинных тонких мышц мизерны. И если девушки легко может превратить излишнюю худобу в свою визитную карточку, то молодому человеку ничего, кроме прозвища «ботан», не светит.

Эктоморфами рождаются. Если в паре родителей есть один эктоморф, вероятность того, что детки унаследуют тонкие кости, три к одному, потому что нормальная толщина костей относится к рецессивным признакам.

Другой особенностью эктоморфов является быстрый обмен веществ. Само собой, именно он и затрудняет наращивание мышечной массы.

Однако генетические особенности – это вовсе не приговор. Желание, правильные действия и неустанная работа станут залогом исправления природного недостатка.

1. Во-первых, питание. В общем-то, рекомендация, как и для всех прочих, — организовать пять-шесть приёмов пищи, а размер порций уменьшить. То, что должно отличать ваш рацион от других завсегдатаев спортзала, — наличие пищи с высоким содержанием жира. Как вариант, можно дополнительно купить рыбий жир. Добавьте углеводов – каш и хлеба из муки грубого помола. Не забывайте и про белок.

2. Во-вторых, спите всласть. Эктоморфы в отличие от большинства людей с костями нормальной толщины должны проводить в объятиях Морфея 8-10 часов.

3. В-третьих, проводите сплит-тренировки. Один день – одна группа мышц. Масса мышц будет увеличиваться в дни отдыха. Ежедневные тренировки ни к чему, эктоморфам это только повредит.

Тонкие кости — приговор для бодибилдинга или нет | Злой больной бодибилдер

У меня от рождения тонкие кости. Мой рост 196 см. У меня длинные руки и ноги. При их большой длине у них небольшая толщина. Толщина моего запястья всего 17 см! 😲 Обычно говорят: «На тонкой кости много мяса не нарастёт«. Так ли это? Давайте разбираться.

C тонкими костями иногда стоит поберечь своё запястье

C тонкими костями иногда стоит поберечь своё запястье

Тонкие кости — приговор для бодибилдинга или нет

Обычно считается, что тонкие кости — это признак низких половых гормонов и, в частности, тестостерона. А если тестостерона мало, то и рост мышц будет медленнее.

Отчасти может это и так. Но решающий вклад — это генетика. Я смотрю на своего сына. У него в пять лет тоже тонкие кости, как были у меня в его возрасте.

Ещё и поэтому хочется разобраться в этом деле, чтобы помочь ему стать физически более крепким.

Кости способны расти в толщину в любом возрасте

Для всех у кого такая же проблема хочется сообщить обнадёживающую информацию. Кости в толщину продолжают расти в более зрелом возрасте. А вот в длину они прекращают расти в 25-27 лет.

Для роста костей в толщину нужно три вещи:

1. Хороший уровень тестостерона

2. Достаточный уровень метаболизма (обмена веществ)

3. Полный набор микроэлементов, витаминов, аминокислот для укрепления костей.

Чтобы поднять уровень тестостерона нужно:

1. Убрать лишний жир, так как он его снижает

2. Силовой тренинг

Чтобы ускорить метаболизм, нужно постоянно быть в тонусе. Иначе говоря, физические нагрузки и нормальный сон.

Ну и питаться полноценно и правильно, как вы поняли, для обеспечения всем необходимым. Ешьте минимум 1,5 грамма белка на 1 кг веса, принимайте мультивитамины и добавки, содержащие кальций, серу, цинк, медь, железо, кремний для исключения их дефицита.

Советую изучить тему какие витамины мешают усвоению кальция, а какие помогают. Скоро напишу и об этом.

Небольшие мышцы на тонких руках — это обман зрения или правда?

Почему у людей с длинными конечностями мышцы выглядят меньше в объёме. Да потому, что мышечные волокна длинее. И чтобы их гипертрофировать (увеличить в диаметре) и, ещё сложнее, гиперплазировать (увеличить количество), нужно тупо больше стройматериалов и выполненной работы.

Совет выскорослым. Не сравнивайте себя с низкорослыми крепышами. Вы разные. Концентрируйтесь на себе и меньше смотрите по сторонам.

В общем, питайтесь правильно и тренируйтесь в силовом стиле и тонкие кости перестанут быть для вас проблемой. 💪

Ставьте лайк, если вам понравилась статья.

ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ

6 физиологических особенностей женщины, которые для мужчины как магнит

Можно много рассуждать про богатый внутренний мир женщины или красивую душу, но гораздо притягательнее для мужчины ее внешность, по крайней мере на первом этапе. Уже потом он поймет, как интересна дама с точки зрения богатства души.

И женщины прекрасно знают, что именно притягивает мужчин, подчеркивая свои достоинства и скрывая недостатки. Строго говоря, то, что притягивает мужчин, как раз и отличает женщин от них. Никто не соблазнится мужеподобной женщиной. Хотя… бывают и такие. Так какие же женские особенности самые соблазнительные для мужчин?

Пропорции фигуры

Не будем напоминать о привлекательности отдельных женских округлостей. Но именно пропорции делают фигуру женственной. Одна из частей тела, даже самая выдающаяся, само по себе не вызывает желания. Но вот гармоничный силуэт «гитара» или «песочные часы» уже оказывает потрясающий эффект, даже когда что-то может быть далеко от общепризнанных идеалов красоты.

Это классические узкие плечи, тонкая талия и аппетитные бедра. То есть, такая фигура, от которого с любого ракурса буквально веет женственностью. Женщины, которые не обладают такой фигурой, стремятся сделать ее подходящей под эталон хотя бы визуально.

Привлекательная походка

Что может помочь продемонстрировать прелести женской фигуры? Конечно, походка! Строение женского скелета (простите за анатомические подробности) таково, что при походке дама невольно привлекает мужчин своими «вторыми 90». А уж если она еще и отточила это искусство до совершенства, то поленница мужчин вокруг только растет.

Красивое и умелое покачивание бедрами большинство мужчин считают одной из самых соблазнительных особенностей женщин.

«Тонкая кость»

Под это определение попадают изящные руки и ноги женщины. Тонкие запястья или щиколотки, длинные пальцы, узкие ступни. То есть, все то, отчего женщина выглядит хрупкой и слабой. Такая особенность очень привлекает мужчин.

От таких женщин веет какой-то невинностью и беззащитностью, что дико притягивает мужчин. А уж, если женщина еще и умеет правильно их демонстрировать, то это действует просто неотразимо.

Приятный голос

С чем уж там у мужчины входит в резонанс приятный женский голос, доподлинно неизвестно. Но то, что он действует на мужчин, как дудочка на кобру — это факт. Причем, он может быть и звонким, чистым, может быть грудным, глубоким, но воздействует он очень соблазнительно.

Конечно, грубый, тяжелый или визгливый голос таким эффектом не обладает. Часто бывает достаточно научиться управлять своим голосом, чтобы притягивать мужчин. Также нравится мужчинам заразительный, искренний женский смех.

Гладкая, чистая кожа

Женская кожа нежнее мужской, это факт. Именно хорошая, ухоженная кожа притягательна для мужчин. К ней сразу хочется прикоснуться, погладить, как диковинную статуэтку.

Причем, решающее значение имеет естественно хорошее  состояние кожи, а не эффект, достигнутый дополнительным «апгрейдом», типа солярия или макияжа. Женщина, следящая за ее состоянием, всегда будет иметь преимущество перед теми, кто считает, что мужчины не замечают такие «мелочи».

Ухоженная шевелюра

Бытует мнение, что все мужчины поголовно влюблены в длинные волосы. На самом деле, это не совсем так. Мужчины влюблены в густоту и качество женских волос. Просто дамы, которым от природы дана такая роскошь, как потрясающие волосы, очень любят это демонстрировать. Поэтому и носят распущенные до пояса волосы.

Однако, волосы не очень длинные, но ухоженные и здоровые, также привлекают мужчин. В густые, чистые волосы хочется запустить руку, вдохнуть их аромат. В мужском подсознании, роскошная шевелюра ассоциируется с женским здоровьем.

Комментарии

О чем говорит обхват запястья — Zira.uz

Наверное, у каждого есть хотя бы один друг или подруга, которые могут есть все подряд и не поправляться. А бывает наоборот, вроде следят за питанием, а любой лишний съеденный кусочек тут же идет в бока.

С чем это связано и почему так происходит? 

Давайте разбираться.

Индекс Соловьева

Индекс Соловьева — это показатель, позволяющий определить тип телосложения. Он равен обхвату запястья в сантиметрах. 

То есть у человека от природы уже заложены определенная конституция, пропорции и формы тела, и измерив обхват запястья, можно с легкостью узнать какой тип телосложения характерен для каждого человека.

Классификация типов телосложения

Существует три основных типа фигуры, которые непосредственным образом влияют на форму тела человека. Тип телосложения зависит от наследственности и является постоянной характеристикой, которую можно и нужно учитывать, но невозможно изменить. 

Астеник

Обхват запястья менее 15 см у женщин и менее 18 см у мужчин.

Астеник — худой высокий человек с узкими плечами, длинными худыми конечностями, вытянутой и плоской грудной клеткой, удлиненным лицом. Мышцы слабовыраженные, не рельефные. Астеникам очень трудно набрать вес. Они имеют высокую скорость обмена веществ и могут позволять себе любые излишества в еде, особенно в молодые годы. Но с возрастом жир все же откладывается, причем главным образом на животе. Чтобы нарастить мышечную массу астеникам необходимо заниматься спортом, прежде всего силовыми тренировками.

Нормостеник

Обхват запястья от 15 до 17 см у женщин и от 18 до 20 см у мужчин.

Нормостеник — наиболее гармоничный тип телосложения, характерен средний или высокий рост, крепкое телосложение, развитая мускулатура, широкий плечевой пояс и узкие бедра, выпуклые лицевые кости.

Люди этого типа часто имеют повышенный аппетит, обусловленный высокой физической активностью. Но нормостеники, ведущие сидячий образ жизни легко набирают вес из-за положительного баланса калорий. Лучшая стратегия похудения для нормостеников — снижать процент жира с помощью дефицита калорий, одновременно укрепляя мышцы.

Гиперстеник

Обхват запястья более 17 см у женщин и более 20 см у мужчин.

Гиперстеник — человек среднего или низкого роста, с массивным туловищем, короткой шеей, круглой головой и широким лицом. Имеет склонность к ожирению.

Гиперстеники имеют замедленный обмен веществ и быстро набирают лишний вес. Спортом люди этого типа заниматься не любят и если ставят цель похудеть, то им проще сесть на диету. Но тем не менее, для данного типа телосложения, рекомендуется наращивание мышечной массы при помощи физических нагрузок, так как мышцы расходуют больше энергии, ускоряя обмен веществ.

Несмотря на то, что все типы телосложения поделены на три типа, нужно понимать, что чистые типы конституции встречаются довольно редко. Если предположить, что большинство людей имеют наиболее схожие параметры с нормостеником, то часть из них будет иметь ту или иную степень отклонения в сторону астеника или гиперстеника.

А Вы узнали себя в каком-то типе телосложения? Соответствует ли обхват Вашего запястья описанному типу?

19 434

Как укрепить кости и суставы ребенку и взрослому

18 декабря 2019

Костно-мышечная система человеческого организма – это кости, мышцы, суставы, связки, сухожилия и хрящи. Крепкие кости и подвижные суставы позволяют хорошо себя чувствовать и вести активный образ жизни. Значит, важно поддерживать их состояние в абсолютной норме, любое нарушение которой чревато проблемами со здоровьем.

Формирование и состояние костной системы контролируется различными процессами, протекающими внутри организма, однако влияют и внешние факторы, такие как питание и физические нагрузки. Вопрос укрепления костей имеет первостепенную важность, поэтому каждому человеку стоит располагать информацией о количестве кальция и витамина D в своем организме, так как кости и суставы нуждаются в этих элементах.

Кальций – прочность суставов и костей

Кальций – один из пяти самых необходимых человеку минералов. Он участвует во многих важных и сложных процессах работы организма, в частности, является строительным материалом костей, отвечает за их прочность и обновление. Если его запасы истощаются, то начинает расходоваться кальций, содержащийся в костях. Причинами этого может быть несбалансированная диета, голодание, недостаточное употребление богатых кальцием продуктов, недостаток витамина D, различные заболевания (в том числе эндокринной и пищеварительной системы), беременность, стрессы, пожилой или детский возраст и др. Дефицит кальция опасен, так как приводит к ряду серьезных последствий. Поэтому контроль кальция входит в диагностику многих заболеваний и помогает оценить состояние здоровья в целом.

Однако стоит сделать небольшую оговорку: для крепких костей организму нужен не только кальций, но и вещества, помогающие усилить его выработку, усвояемость и полезные свойства. Это витамин D, калий, железо, фосфор, магний.

Витамин D

Витамин D – еще один важный элемент для здоровья костей, так как способствует усвоению кальция и фосфора, влияя на их уровень в организме. Он синтезируется при солнечном свете, поэтому для производства этого витамина человеку необходимо как минимум три раза в неделю по 10-15 минут в день бывать на солнце. «Солнечный» витамин нужен всем людям. Из-за его недостатка у детей может развиться рахит, ведь он необходим для формирования скелета, а у взрослых – кости становятся более слабыми, беспокоят боли, возникают риски переломов. Так что всегда стоит помнить, какой витамин укрепляет кости.

Суточная норма потребления кальция

Группа (пол, возраст)	Норма в день, мг
Дети от 1 года до 13 лет	700–1300
Взрослые от 19 до 50 лет	1000
Женщины от 50 до 70 лет и старше	1200
Беременные и кормящие женщины	1000
Мужчины от 50 до 70 лет	1000
Мужчины старше 70	1200

Как улучшить здоровье костей взрослых

Проблемы здоровья костей затрагивают абсолютно всех. Так в определенном возрасте костные ткани начинают терять кальций. Женщины сталкиваются с этим после наступления менопаузы, что может приводить к развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, остеопорозу и переломам. После 50 лет не защищены от такой проблемы и мужчины, хотя у них процесс протекает не так выраженно, как у женщин. После 70 лет утрата костной массы затрагивает представителей обоих полов.

Повысить прочность костей и улучшить самочувствие в любом возрасте взрослому человеку помогают различные препараты. Это может быть комплекс NUTRILITE «Кальций, магний, витамин D» от Амвэй. Его рекомендуют как пожилым людям, так и тем, кто занимается спортом. Благодаря суточной норме витамина D употребление этого БАДа снижает риск переломов и других повреждений костей.

Подробнее о витаминном комплексе для активной жизни от Nutrilite

Многих людей беспокоит состояние суставов. В этом проявляется как обычная забота о том, чтобы кости и суставы были в порядке, так и необходимость, обусловленная различными факторами. Например, у людей, чья работа связана с большими физическими нагрузками на опорно-двигательный аппарат: это рабочие, спортсмены, артисты балета и т. д. Другие имеют большую массу тела. Третьи – перенесли травмы или операции, имеют связанные с суставами проблемы или заболевания. Четвертые – достигли сорока лет. Всем им подойдет препарат NUTRILITE™ Глюкозамин, в формулу которого входит необходимый для синтеза соединительной ткани глюкозамин. Поступление в организм этого натурального компонента, полученного из оболочек арктических креветок, замедляет разрушение суставов, способствует восстановлению хрящевой ткани, уменьшает суставную боль, улучшает подвижность, например, колена. В состав препарата включены концентрат вишни ацеролы и цитрусовые биофлавоноиды. В нем нет ГМО, красителей, ароматизаторов, консервантов, а также лактозы, глютена и подсластителей.

Узнайте подробнее о БАД-ах для защиты костей и суставов от Nutrilite тут.

Как укрепить кости ребенку

Ребенок должен расти здоровым. Во многом этому способствует кальций. Однако дети также оказываются в группе риска, что связано с недостаточным количеством кальция или его потерей. У ребенка потребность в этом минерале возникает еще до его рождения, то есть в процессе формирования в материнской утробе. Затем кальций становится жизненно необходим для нормального роста и полноценного развития. Его нехватка сказывается на здоровье, проявляется в физическом и умственном развитии: может снизиться иммунитет, испортиться осанка, появиться утомляемость, судороги, беспокоить состояние зубов и склонность к переломам костей. Поэтому о детских косточках нужно постоянно заботиться. Чтобы они стали крепче, детям следует давать, например, жевательные пастилки NUTRILITE с кальцием, магнием и витамином D от Амвэй. Это очень полезно в период, когда дети активно растут. Ведь одна пастилка со вкусом шоколада содержит столько же кальция, сколько привычный стакан молока. В ней столько же магния, сколько в порции овсянки, а витамина D – как в вареном яйце. Есть также полезные жевательные таблетки с кальцием и магнием для детей со вкусом тропических фруктов. Они не содержат ГМО, клейковины и лактозы, поэтому подходят диабетикам и вегетарианцам. Кстати, кальций получен из устричных раковин. Кроме того, жевательная форма понравится тем, кому трудно глотать таблетки.

Подробнее о жевательных пластинках для детей от Nutrilite

Как укрепить кости после переломов

Переломы костей происходят по разным причинам, в том числе из-за их ослабления. После травм потребность организма в кальции возрастает, но не всегда ее можно удовлетворить только благодаря правильному рациону, в который входят богатые кальцием продукты. Поэтому количество этого минерала повышают другими методами. Так, врачом могут назначаться лекарственные препараты и БАДы.

Следует обратить внимание и на народные средства, такие как, например, порошок из яичной скорлупы, мумие, пихтовое масло, ламинария, настой из трав и шиповника, натуральный березовый сок. Известно, что многие травы содержат кальций. Это крапива двудомная, цветы и листья красного клевера, хвощ полевой, мать-и-мачеха, корень лопуха и др.

Полезные советы для поддержания здоровья костей

1. Поддерживайте нормальный вес, ведь каждые лишние 400 г в 4 раза больше нагружают колени.
2. Включайте в свой образ жизни физические нагрузки, так как сидячий образ жизни плохо влияет на кости и суставы. Это может быть фитнес, спорт, бег, плавание, езда на велосипеде. Или йога, танцы, ходьба. Должным образом организуйте свою жизнь, чтобы на занятия физическими упражнениями всегда оставалось 30 минут в день (или 3 раза по 10 минут).
3. Защищайте кости и суставы.
4. Позволяйте себе полноценный отдых хотя бы 1 раз в неделю.
5. Ешьте продукты, которые содержат много полезных для костей веществ.
6. Задумайтесь над тем, как уменьшить потребление соли – источника натрия, который способствует снижению плотности костей.
7. Употребляйте меньше кофеина, который содержится в кофе. Найдите более полезные заменители этого напитка.
8. Откажитесь от алкоголя, который мешает организму усваивать витамины и минералы.
9. Откажитесь от курения.

Какие продукты укрепляют кости?

Питание играет важную роль в жизни человека и должно быть правильным. Диета, в которую включены богатые кальцием продукты, может быть очень разнообразной и вкусной. Но самое главное, что еда тоже помогает укреплять кости и суставы, ведь большое количество продуктов содержит кальций и дружественные ему вещества. Поэтому важно знать, сколько кальция поступает в организм ежедневно вместе с продуктами питания.

1. Молоко
Молоко 1-2% жирности. Если у организма есть такая проблема, как непереносимость лактозы, то можно выбирать соевое или миндальное молоко, обогащенное кальцием.

2. Молочные продукты
Натуральный йогурт с низким содержанием жира, творог, кефир, ацидофилин, молочная сыворотка, сметана (10%), а также сыр твердых сортов, брынза.

3. Темная листовая зелень и капуста
Шпинат, кресс-салат, капуста кале, капуста пекинская, капуста белокочанная (в том числе и квашеная), краснокочанная, брокколи, брюссельская капуста, руккола, зелень свеклы.

4. Рыба: сардины, горбуша, шпроты, тунец (консервы), вобла вяленая, ставрида, анчоус, судак, речной окунь, корюшка, минтай, сельдь, щука, тунец.

5. Морепродукты: креветки, крабы, устрицы.

6. Орехи: миндаль, фисташки, фундук, грецкий, бразильский.

7. Семена: подсолнечника, тыквы, кунжут, мак, лён.

8. Бобовые: фасоль, горох, соевые бобы.

9. Крупы: овсяная, ячневая, рисовая, гречневая, отруби пшеничные.

10. Яйца: желток.

11. Сухофрукты: курага, инжир, изюм, финики.

12. Фрукты и ягоды: хурма, апельсины, лимоны, киви, малина, смородина.

13. Овощи: редис, морковь, огурец, помидор, оливки (консервированные).

14. Пряности и травы: базилик, кинза, чеснок, зеленый лук, укроп, петрушка, тимьян, сельдерей, мята, розмарин, майоран, крапива, листья одуванчика, зелень цикория.

15. Водоросли: морская капуста.

16. Хлеб: зерновой.

17. Мясо и птица: мясо цыпленка, телятина.

18. Масла: кунжутное.

---

Узнайте также:

Идеальный соблазн / Классный журнал / Русский пионер

08 марта 2018 09:35

Музыкант Андрей Макаревич все вдруг понял про идеальный соблазн. Нам с вами предстоит понять это с последней фразой в колонке. Да и то после этого у кого-то останутся вопросы. И правильно: ведь что же теперь делать-то?

— Тонкая кость. У нее удивительно тонкие запястья. И щиколотки. Хотя ничего немощного в этом нет. Порода. Причем запястья тонкие, а кисть руки нормальная, пальцы длинные. Мизинец чуть-чуть искривлен внутрь — грузины утверждают, что это признак голубых кровей. Господи, сегодня даже «голубая кровь» звучит как-то двусмысленно. Вообще, видно, что в ней много намешано — там даже не Грузия, там, скорее, какой-то Восток. И главное, этот Восток настолько глубоко спрятан, что смотришь и не можешь понять, в чем он именно проглядывает, — просто чувствуется. Она не красит ногти — может, каким-то бесцветным лаком, — но они всегда потрясающе ухожены. Женщинам с обкусанными ногтями и остатками маникюра я бы сразу отрубал палец. Но самое удивительное — шея.

 

— Шея?

 

— Знаешь, иногда слушаю мужиков и поражаюсь: о чем они вообще? Талия, ж…, сиськи… Идиоты. Смотрят и не видят. А между тем, если у женщины короткая шея, все эти погремушки не спасут. Шея и посадка головы. Осанка. Грудь у нее, кстати, небольшая. Интересно: она никогда не носит ничего обтягивающего, все свободно болтается, и как раз из-за этого видно, какая она там внутри тонкая и замечательно сложенная. Между картиной и рамой должен быть зазор, свободное пространство. Называется «паспарту».

 

— Кстати, о картинах. Краситься любит?

 

— Она вообще, по-моему, очень мало использует всяких красителей. Полное ощущение, что на лице ничего нет. Хотя, скорее всего, просто незаметно. Тоже искусство. А волосы у нее темные, жесткие и очень густые — все время хочется запустить в них руку и ухватить сзади за холку. Грива такая. Давай возьмем еще два по сто.

 

— А она длинная?

 

— Смотришь, как идет, — кажется длинной. А подходит — нет, скорее, невысокая, чуть ниже меня. Пропорции. Размер ноги — тридцать шесть.

 

— О! Ты уже дарил ей туфли?

 

— Нет пока. Я просто сразу вижу женский размер. И между прочим, ни разу не ошибался. А еще, когда я был совсем молодой, я мог посмот­реть на девушку и сказать, в каком месяце она родилась. И тоже не ошибался. Причем все эти знаки зодиака, гороскопы меня совершенно не интересовали — я их и не знал. Просто смотришь, и сразу видно: середина мая.

 

— Так она майская?

 

— Нет, она как раз зимняя. Конец декабря. И она не из Москвы, это точно. Хотя никакого акцента — даже московского. Знаешь, интересно, я заметил: уральский акцент, например, всегда отлично слышен, а дальше — Новосибирск, Красноярск — абсолютно чистая речь. Неужели это из-за ссыльных? Вот, может, она откуда-то оттуда. А самая красивая речь, кстати, во Пскове. Ты слышал, как говорят во Пскове?

 

— Не части, я записываю. Твое здоровье. Ну ладно, а голос?

 

— Как ты словами опишешь голос? Высокий, низкий… Ну, скорее, низкий. Чуть-чуть хрипловатый. Смех звучит очень неожиданно. Но совсем не противно. У меня была одна подруга, ее смех был похож на крик чайки. Пришлось расстаться. Вообще, человек может запомнить тысячи голосов — для всех нюансов даже нет названия. Ты с ней не разговаривал пять лет, а потом она сказала в трубку «алё» — и тут же узнал! Вот как это?

 

— Не умничай, пей давай. А чем она занимается?

 

— Будешь смеяться — не знаю. Она не любит говорить о себе. Я не знаю даже, сколько ей лет. Где-то вокруг тридцати. А иногда вдруг улыбнется — какие там тридцать? Вообще ребенок! Я не знаю, была ли она замужем. Если была, то очень недолго. Но сейчас не замужем, это точно. Хотя… Это такой человек, что все возможно. Всегда есть какая-то тайна. Можешь провести с ней всю жизнь и тайны этой не узнаешь.

 

— Ну ладно. За здоровье твоей красотки. Как ее зовут, кстати?

 

— Откуда я знаю? Я ее ни разу в жизни не видел!

Самые известные паттерны ткани: птичий глаз, рыбья кость, пинстрайп, тартан, мадрас

В материалах о моде и одежде сегодня часто можно встретить термины вроде “меловой полоски” или “клетки «принц Уэльский»”. Мы решили внести ясность и подробнее ознакомить вас с этими понятиями. Предлагаем вашему вниманию перечень классических паттернов мужских костюмных тканей с подборкой образов для наглядности. Теперь вы точно не спутаете “рыбью кость” с “птичьим глазом”! 😉

Все перечисленные ниже паттерны ассоциируются с классическим стилем, но это вовсе не значит, что они предполагаются только в формальном костюме. О “степени” формальности тех или иных рисунков будет рассказано в каждом из описаний.

Тонкая полоска (pinstripe)

Пинстрайп

На сегодняшний день — самый традиционный и консервативный из паттернов мужского костюма. Получил своё название pinstripe из-за толщины, соизмеримой с булавочной головкой (pin — в переводе с английского «булавка»).

«Пинстрайп» — отличная альтернатива привычным однотонным тканям для деловых костюмов

В полоске pinstripe могут сочетаться как цвета, отличающиеся на полтона (к примеру, чёрный и тёмно-серый), так и более разнообразные — можно найти ткани, сочетающие до 3-4 цветов, включая красный, зелёный и другие.

Меловая полоска (chalk stripe)

Меловая полоска

Меловая полоска отличается от пинстрайпа своей формой: вместо пунктирных точечек тут диагональные полоски.

Chalk stripe — самый популярный паттерн шерсти с 20-х по 50-е годы прошлого века. Чаще всего ассоциируется с фланелевыми костюмами, гангстерами и эпохой ар-деко. В наше время считается более “смелым”, чем pinstripe, но тем не менее допустимым в деловом дресс-коде.

Меловая полоска на фланели

Наиболее частый цвет меловой полоски — белый или серый, поверх однотонных синих, серых и тёмно-серых тканей.

Классический костюм в меловую полоску

“Птичий глаз” (bird’s eye)

Птичий глаз

Чуть менее распространённый паттерн, чаще всего используемый в костюмах-двойках и тройках. Представляет собой однотонный фон с контрастными или близкими по тону частыми мелкими точками. “Птичий глаз” сегодня используется всё чаще — и даже получил просторечное название “ячейка”.

«Птичий глаз» на пиджаке и жилете — неизбитый вариант для осенне-весенних образов

Если точки увеличены, рисунок называется nailhead —“шляпка гвоздя”. По степени формальности не отличается от pinstripe и подходит для деловых костюмов.

“Акулья кожа” (sharkskin)

Акулья кожа

Паттерн, ставший популярным благодаря Дону Дрейперу и сериалу Mad Men. Здесь в шерсти либо переплетаются нити очень близких друг к другу цветов (чаще всего серый и светло-серый), либо цвет вообще один. Отличительной особенностью этого паттерна является то, что он не геометрический, а фактурный — плетение шерсти даёт ткани малозаметную рифлёность.

Синяя «акулья кожа» добавляет фактурности классическому костюму

“Акулья кожа” — это ещё более строгий, чем “птичий глаз”, паттерн для деловых костюмов или блейзеров.

Клетка “принц Уэльский” (prince of Wales, glen plaid)

Принц Уэльский

Пожалуй, самый популярный в костюмных тканях вид клетки. Он получил своё название благодаря Эдварду VII, заложившему, по мнению многих, “фундамент” мужского стиля 20-го века, каким мы его знаем. В том случае, если клетка выполнена почти в основной тон ткани (синий на тёмно-синем или серый на тёмно-сером), этот паттерн возможен в деловом костюме.

Бенедикт Камбербэтч в костюме с паттерном «Принц Уэльский» — образец английского стиля

Если же клетка заметна невооружённым глазом, то пиджак из такой шерсти переходит в категорию непарных (не стоит носить его с брюками из той же шерсти, чтобы не переборщить с паттернами) и надевается только на неформальных мероприятиях. Цвета “принца Уэльского” могут быть практически любыми, хотя чаще всего встречаются сочетание чёрного и белого и землистые оттенки.

“Ёлочка” (“рыбья кость”, herringbone)

Ёлочка

Неформальный паттерн, ведущий своё происхождение от шотландских твидов. По традиции herringbone используется в твидовых костюмах или непарных пиджаках, служащих верхней одеждой, но в наши дни также его можно встретить и на костюмах из сверхтонкой шерсти.

Звезда стритстайла Ник Вустер выбирает «ёлочку» для непарного пиджака в стиле casual

Ломаная клетка (“собачий зуб”, houndstooth)

Собачий зуб

Классический охотничий рисунок, также ведущий свою родословную из Шотландии. Редко используется в костюмах, часто — в непарных пиджаках. Размеры ломаной клетки могут варьироваться, но при любом варианте этот стиль остаётся неформальным.

«Собачий зуб» — яркий, но при этом элегантный рисунок

Толщина такой шерсти может быть любой, хотя “оригинал” — это, опять же, достаточно плотный жёсткий твид.

Клетка “оконная рама” (windowpane)

Оконная рама

Достаточно общее определение паттерна, в котором присутствует простая тонкая клетка крупного масштаба. В большинстве случаев высота клетки больше, чем её ширина, в честь чего она и получила своё название.

Крупная тонкая клетка «оконная рама» — яркое, но при этом не кричащее решение для пиджака

Однозначно неформальный паттерн, который нередко используется в сочетании с другими на одной и той же ткани — к примеру, “рама + ёлочка” или “рама + ломаная клетка”. Чаще всего используется в плотных тканях, в основном твидах.

“Охотничья” клетка (gun club check)

Охотничья клетка

Ещё один паттерн из категории “охотничьих” или “профессорских” (вы можете обратить внимание, что почти все интеллектуалы массовой культуры — от Вуди Аллена до Индианы Джонса в его гарвардском обличии ­— носят именно пиджаки в рисунки “принц Уэльский”, “рыбья кость”, “собачий зуб”, “оконная рама” или “охотничья клетка”), который получил известность благодаря американскому охотничьему клубу Gun Club с 1870-х годов.

«Охотничья» клетка вызывает ассоциации с классическим английским стилем

Впрочем, изначально это тоже шотландский паттерн, бывший “собственностью” района западной Шотландии Уллапул. “Охотничья” клетка почти всегда выдержана в осенних тонах — коричневый, тёмно-бордовый, тёмно-зелёный и подобные. Однако возможны варианты и с уклоном в более холодные оттенки — к примеру, серый с тёмно-синим.

Клетка “тартан” (tartan)

Тартан

Также известна как “шотландка”. Каждый оригинальный тартан относится к отдельному шотландскому региону (к кланам до середины 19-го века они не относились, подробнее см. в истории тартана), и сочетание его цветов несёт собственную смысловую нагрузку. В наши дни тартан представляет собой рисунок для неформальных пиджаков, в абсолютном большинстве случаев ­— из твида.

Пиджак выполнен в разновидности тартана Black Watch, шарф — в паттерне Stewart tartan

Впрочем, отдельные личности (особенно чистокровные шотландцы вроде Алана Камминга) надевают и полные костюмы с этим паттерном.

Алан Камминг в костюме из «шотландки»

В любом случае пиджак из тартана ­— это всегда немножко “вызов”, особенно если вы не в Шотландии, поэтому рекомендуем сочетать его с однотонными предметами одежды.

Клетка “мадрас” (madras)

Мардас

Глядя на образцы тартана и мадраса, можно заметить сходство в расположении клетки и немного запутаться. Поясним разницу. Мадрас ­— это не столько рисунок, сколько в первую очередь сам материал: лёгкая тонкая хлопчатобумажная ткань. Изначально мадрас появился в колониальной Индии, в одноимённом городе (в наши дни ­— Ченнаи) и получил от него своё название. Отличительной особенностью мадраса является “выцветший” эффект. Кроме того, мадрас, как правило, только ярких и тёплых оттенков.

Пит Кэмбелл, персонаж сериала Mad Men, действие которого разворачивается в середине ХХ века, в «мадрасском» пиджаке

Распространившись из Индии повсеместно, сегодня мадрас (в частности пиджак из такой ткани) ­— один из обязательных символов американской “Лиги Плюща” и сословия WASP. Пик популярности “костюмного” мадраса пришёлся на 50­—60-е годы, а в наше время этот паттерн более распространён на летней одежде вроде шорт и юбок. Сегодня “мадрасский” пиджак будет отличным способом расцветить образ в выходные дни.

Сирсакер (seersucker)

Сирсакер

Тонкий, очень фактурный хлопок, чаще всего с основным белым цветом в неяркую голубую, зеленоватую или розоватую полоску/клетку. Это ещё один символ “преппи“, который чаще используется в качестве материала для непарных пиджаков или брюк, но иногда и в полном костюме. Предназначен такой костюм, впрочем, только для отдыха.

Пиджак из сирсакера — актуальный вариант в неформальном стиле

Паттерн “сирсакер” ­— это отличный пример немного подзабытой неформальной классики, которую, впрочем, надо уметь носить (как и любые другие белые вещи), чтобы не казаться похожим на артиста варьете.

Материал подготовлен на основе текста Дмитрия Черникова, автора блога How to Make a Man https://howtomakeaman.wordpress.com/, и публикуется с его согласия

---

Дайте нам знать, если содержание данного поста было Вам интересно или полезно!

Остеопороз у мужчин — Better Health Channel

Остеопороз — это заболевание, при котором кости становятся слабыми и теряют свою силу, из-за чего они ломаются легче, чем нормальные кости.

Поражает как мужчин, так и женщин. До 25% всех переломов, которые случаются у людей старше 50 лет, происходят у мужчин. Обычные места переломов включают бедро, запястье и позвоночник.

Наши кости

Наши кости — это живая ткань, которая постоянно растет, восстанавливается, заменяется и восстанавливается.

От рождения до примерно 25 лет мы строим больше костей, чем теряем. Наши кости не только становятся больше по мере того, как мы растем в это время, но и увеличиваем свою плотность. Это определяет, насколько они сильны.

Примерно от 25 до 50 лет наши кости разрушаются и восстанавливаются примерно с одинаковой скоростью. Они находятся в состоянии равновесия. Это когда мы достигаем «пика костной массы». Наши кости самые крепкие.

Примерно после 50 лет мы начинаем разрушать больше костей, чем восстанавливаем.В результате наши кости постепенно начинают терять плотность и прочность, что делает их более подверженными переломам. С возрастом у всех наблюдается потеря костной массы, однако не у всех разовьется остеопороз. Только после того, как потеря костной массы достигает определенного уровня, ставится диагноз остеопороза.

Симптомы остеопороза у мужчин

Остеопороз часто называют «тихим» состоянием, поскольку люди не замечают никаких симптомов, пока не сломают кость.

Когда симптомы действительно возникают, они, как правило, являются результатом перелома.Эти симптомы могут включать:

• потеря роста
• изменения осанки
• боль.

Более низкий риск остеопороза у мужчин

Остеопороз у мужчин встречается реже, чем у женщин. Это связано с несколькими факторами, в том числе:

• мужчины обычно имеют больший скелет
• мужчины не испытывают резкого падения уровня гормонов (эстрогенов), которое наблюдается у женщин во время менопаузы
• уменьшение костной массы происходит медленнее у мужчин, чем у женщин, до 65–70 лет, когда этот показатель одинаков для мужчин и женщин.

Факторы риска остеопороза у мужчин

На протяжении всей нашей жизни на плотность костной ткани влияют такие факторы, как наша генетика, физическая активность, диета, гормоны (например, тестостерон), образ жизни и использование определенных лекарств.

Факторы, которые связаны с повышенным риском остеопороза у мужчин, включают:

• семейный анамнез остеопороза, переломов и потери роста
• хронические заболевания, такие как ревматоидный артрит, чрезмерная активность щитовидной или паращитовидных желез, глютеновая болезнь и другие хронические заболевания кишечника, хронические заболевания печени или почек, диабет и низкий уровень тестостерона
• регулярное употребление определенных типов лекарств, таких как глюкокортикоиды, противосудорожные препараты, некоторые антидепрессанты и лечение рака простаты
• факторы образа жизни, такие как курение, чрезмерное употребление алкоголя, низкое потребление кальция, неадекватные физические упражнения, ожирение, дефицит витамина D и низкая масса тела.

Диагностика остеопороза у мужчин

Остеопороз у мужчин может быть диагностирован путем изучения их истории болезни и проведения:

• физического осмотра
• DEXA (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия) сканирование для измерения плотности костей
• анализы крови
• анализы мочи.

Лечение остеопороза у мужчин

Медицинское лечение разработано с учетом индивидуальных потребностей. Возможные варианты:

• лечение любого основного заболевания (например, ревматоидный артрит или глютеновая болезнь)
• лекарства
• изменения образа жизни.

Лечение основного заболевания

Когда остеопороз вызван основным заболеванием, он известен как «вторичный остеопороз». Важно как можно скорее диагностировать и лечить основное заболевание. Варианты лечения будут зависеть от вашего конкретного состояния. Вас также могут направить к специалисту, который поможет вашему врачу справиться с вашим основным заболеванием.

Лекарства

Тип лекарства, выбранного вашим врачом, зависит от таких факторов, как ваш возраст, общее состояние здоровья и риск переломов.Варианты лекарств могут включать:

• бисфосфонаты — эти лекарства увеличивают плотность костной ткани, вмешиваясь в естественный процесс разрушения костной ткани в организме. Это наиболее часто используемые препараты для лечения остеопороза у мужчин. Их можно принимать перорально, подкожно (инъекция в жировую ткань между кожей и мышцами) или внутривенно (инъекция в вену).
• Терапия тестостероном — может быть назначена, если тестирование показывает, что у вас низкий уровень тестостерона.Тестостерон можно вводить перорально или с помощью инъекций, имплантатов, пластырей или гелей и кремов.
• Терапия паратироидным гормоном — помогает новой кости расти и увеличивать массу. Это лекарство вводится в виде ежедневных инъекций.

Изменение образа жизни

Помимо лекарств, вы можете многое сделать, чтобы улучшить здоровье костей и, надеюсь, предотвратить прогрессирование остеопороза.

Обратитесь к врачу. Некоторые изменения образа жизни для лечения остеопороза у мужчин могут включать:

• упражнения — если у вас остеопороз, рекомендуется, чтобы ваша физическая активность была проверена и назначена специалистом по физическим упражнениям, например физиотерапевтом или физиологом.Это связано с тем, что некоторые виды деятельности, такие как прыжки, бег и скручивание, могут быть опасны для более слабых костей, особенно если у вас был перелом. Другие формы упражнений, такие как силовые тренировки, действительно могут принести пользу костям. Хорошо разработанная индивидуальная программа поможет сделать упражнения полезными, комфортными и безопасными.
• Убедитесь, что в вашем рационе достаточно кальция — взрослым нужно минимум 1000 мг кальция в день, мужчинам старше 70 — 1300 мг. Молочные продукты являются хорошим источником кальция, но кальций также в небольших количествах содержится в других продуктах питания, включая хлеб, крупы, тофу, бобовые, фрукты и овощи, рыбу со съедобными костями (например, консервированный лосось и сардины), тахини, миндаль. , инжир и продукты, обогащенные кальцием.Если вы считаете, что с пищей не получаете достаточно кальция, проконсультируйтесь с врачом. Возможно, вам стоит подумать о приеме добавок
• витамина D — помогает вашему организму усваивать кальций. Лучший источник витамина D — безопасное пребывание на солнце. Точное количество необходимого времени будет зависеть от цвета вашей кожи, места проживания в Австралии и времени года. Небольшие количества витамина D содержатся в некоторых продуктах, например в жирной рыбе (лосось, сельдь и скумбрия). Он также содержится в печени, яйцах и обогащенных продуктах, таких как маргарин.Однако большинство людей не получают достаточного количества витамина D только из пищи. Ваш врач может посоветовать вам принимать витамин D. Если вы не уверены, получаете ли вы достаточное количество витамина D, проконсультируйтесь со своим врачом.
• Программа профилактики падений — падения являются причиной большинства переломов бедра и позвоночника у пожилых людей. Программа профилактики падений может предоставить стратегии, которые помогут вам предотвратить падения.
• бросить курить — курение снижает плотность костей
• потребляйте алкоголь и кофеин в умеренных количествах
• придерживайтесь здоровой диеты для хорошего здоровья в целом.Увеличьте ежедневное потребление свежих фруктов и овощей, нежирного мяса, цельнозерновых злаков и молочных продуктов.
• сократите потребление жирных, соленых и обработанных продуктов.

Куда обратиться за помощью

Мужской остеопороз: костная масса имеет значение

Настоящие мужчины тоже болеют остеопорозом.

Около 2 миллионов американских мужчин уже страдают остеопорозом — истончением костей, которое делает кости хрупкими и пористыми, а также с высокой вероятностью переломов. Двенадцать миллионов мужчин находятся в группе риска, и у них могут быть ранние признаки потери костной массы и низкой плотности костной ткани, называемые остеопенией.Но, учитывая, что у женщин в четыре раза больше остеопороза, у мужчин меньше шансов получить тонкие кости, чем у женщин.

Почему такой низкий риск?

«Женщины живут дольше, поэтому у них больше шансов заболеть остеопорозом», — говорит Пол Мистковски, доктор медицины, эндокринолог из Медицинского центра Вирджинии Мейсон в Сиэтле и член клинического факультета Вашингтонского университета в Сиэтле. По его словам, поскольку мужчины обычно более физически активны в течение своей жизни, мужчины с меньшей вероятностью теряют костную массу, поскольку было доказано, что упражнения защищают плотность костной ткани.

Но с мужским остеопорозом разница еще больше.

«Обычно остеопороз у мужчин считается симптомом чего-то другого, — говорит Мыстковски, — тогда как у пожилых женщин он почти всегда в постменопаузе».

И для многих мужчин это «что-то» является гормональным.

Причины мужского остеопороза: дефицит тестостерона

По словам Мыстковски, наиболее частой причиной мужского остеопороза является дефицит тестостерона. «Существует четкое согласие с тем, что, когда вы оцениваете мужчин с остеопорозом, вы всегда оцениваете дефицит тестостерона», — говорит он.

Мужчинам с низким уровнем тестостерона врачи могут порекомендовать заместительную терапию тестостероном для наращивания костной массы. Дилемма состоит в том, что наука еще не доказала, насколько полезен для наращивания костей прямой эффект тестостерона или результат превращения тестостерона в эстроген. «Вероятно, основная польза от тестостерона, — говорит Мыстковски, — но важно не преуменьшать роль тестостерона в превращении эстрогена».

Мужчинам также необходимо небольшое количество эстрогена, — говорит Мыстковски.Эстроген сохраняет плотность костей — как у мужчин, так и у женщин. Фактически, все мужчины обычно превращают тестостерон в эстроген для наращивания костной массы.

«Если вы посмотрите на мужчин, которым не хватает фермента для выработки даже небольшого количества эстрогена, потому что они были генетически рождены таким образом, — говорит Мистковски, — они заболевают остеопорозом. Если вы дадите им эстроген, их остеопороз улучшится. не циркулирует в очень высоких концентрациях у мужчин, это критический фактор для здоровья костей ».

Причины мужского остеопороза: низкий уровень кальция и витамина D

Кости постоянно растут в течение вашей жизни в ходе естественного процесса, называемого ремоделированием, когда старые костные клетки отслаиваются, а новые костные клетки растут, чтобы заменить их.Но для образования новой кости вашему организму нужно много кальция и витамина D.

«Это гигантский строительный проект», — говорит Мыстковски. Но без достаточного количества кальция и витамина D вы не сможете построить основу для новой кости и полностью заменить плотность костной ткани кальцием и другими минералами.

Причины мужского остеопороза: тусовка, а не тренировка

Ваши кости постоянно контролируют механическое напряжение, которое вы им оказываете. Костная масса — это такая же вещь, как и мышцы.Когда мышца тянет кость, кость отвечает ростом.

Но если вы не тренируетесь, и кости, и мышцы слабеют. Печальная правда: в отчете Главного хирурга было обнаружено, что только около 35% мужчин в возрасте от 25 до 64 лет выполняли минимальный рецепт физических упражнений — скромные 30 минут умеренной активности, такой как быстрая ходьба, в большинство дней недели.

Исследования показали, что физические упражнения увеличивают костную массу, но только в тех местах, где скелет находится в напряжении. Ходьба или бег могут увеличить плотность костей в бедрах, а тяжелая атлетика — нет.

Причины мужского остеопороза: лекарства, уменьшающие костную массу

Множество лекарств может привести к потере костной массы у мужчин, так же как и у женщин. К этим препаратам «красного флага» относятся:

• Кортикостероиды. Это не «стероиды» для наращивания мышц. Это противовоспалительные стероиды, которые ослабляют иммунный ответ организма, также известные как кортизон, гидрокортизон, глюкокортикоиды и преднизон. Эти лекарства, полезные для лечения всего, от астмы до язв, могут нанести серьезный ущерб костям.В одном исследовании дозы преднизона выше 7,5 мг в день полностью останавливали рост новой кости и ускоряли нормальную потерю старой кости.
• Лекарства от рака простаты. Прием препаратов, называемых агонистами гонадолиберина, часто применяемых у мужчин с раком простаты, может привести к снижению минеральной плотности костной ткани (МПК) и увеличению частоты переломов.
• Противосудорожные препараты. Эти препараты ассоциируются с потерей костной массы, особенно у мужчин, которые длительно принимают высокие дозы и не получают достаточного количества кальция или витамина D.

Поговорите со своим врачом о риске остеопороза и переломов костей, если вы принимаете какие-либо из этих «красных флагов». Вместе вы можете сопоставить эти потенциальные риски с пользой для вас этих препаратов.

Причины мужского остеопороза: медицинские условия

Длинный список заболеваний может привести к снижению костной массы, от генетических состояний, таких как муковисцидоз, до диабета, ревматоидного артрита, расстройств пищеварения и крови. Если у вас есть какое-либо хроническое заболевание, особенно если вы принимаете лекарства в течение многих лет, еще более важно максимально ограничить рацион и упражнения для поддержания здоровья костей.

Причины мужского остеопороза: Курение

Курение — не лучшая идея, особенно для крепких костей. Курильщики имеют более высокий риск переломов — риск перелома бедра на 55% выше, чем у некурящих, а также более низкая минеральная плотность костей, говорится в анализе 10 международных исследований 2004 года. Никотин оказывает прямое токсическое действие на костные клетки.

Жизнь с мужским остеопорозом

Итак, что вы можете сделать, чтобы помочь своим костям, даже если вам уже поставили диагноз остеопороз? Вот два совета по образу жизни.

1. Упражнения для укрепления костей

Многие мужчины всю жизнь занимались спортом, поэтому, возможно, будет легче заняться физическими упражнениями в более поздние годы. А поскольку пиковые годы для «накопления» кальция и плотности костей приходится на подростковый возраст, у мужчин, возможно, укрепились кости за годы учебы в средней школе и в колледже. Это пригодится в более поздние годы, когда рост костной ткани замедлился.

Продолжение

Упражнения могут сохранить костную массу, особенно если они правильные.Согласно отчету главного хирурга, упражнения с весовой нагрузкой и ударные виды спорта лучше всего подходят для поддержания костной массы. Не «удар», как в случае разбивания шлема, контактных видов спорта, таких как футбол, — а видов спорта, в которых, когда ваша нога касается земли, возникает некоторая сила и удар. Бег трусцой, бег по баскетбольной площадке и прыжки со скакалкой — это очень впечатляющие вещи. Ходьба, беговые лыжи и роликовые коньки имеют низкую нагрузку.

В идеале, по мнению экспертов, занимайтесь как минимум:

• 30 минут умеренной активности, например быстрой ходьбы, большую часть дней недели
• Силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей или силовые тренировки на тренажерах, два раза в неделю

2.Bone Up on Calcium

Те же советы относительно кальция справедливы как для мужчин, так и для женщин. Если у вас уже есть признаки низкой костной массы, вот рекомендация главного хирурга:

• 1000 мг кальция в день в возрасте от 19 до 50 лет
• 1200 мг кальция в день, если вы старше 50 лет

Продолжение

Убедитесь, что вы получаете достаточно витамина D, который необходим для усвоения кальция — в противном случае весь этот кальций будет потрачен зря. Хотя стандартная суточная норма витамина D для взрослых составляет 400 МЕ, некоторые врачи предлагают принимать больше.

«Я бы сказал, что большинству людей с остеопорозом следует принимать 800 МЕ в день», — говорит Мыстковски. Он советует еще более высокие дозы — до 1200 МЕ витамина D в день — если у вас остеопороз или остеопения и вы живете в климате без солнечного света. Это потому, что солнечный свет является основным источником витамина D.

Наконец, посоветуйтесь со своим врачом, если у вас есть какие-либо вопросы о возможном дефиците гормонов или состоянии здоровья, которое может ослабить ваши кости. Костная масса имеет значение.Это может означать разницу между переломом бедра в более позднем возрасте или ведением активного и энергичного образа жизни.

Мужчинам среднего возраста может потребоваться проверка на истончение костей

Эми Нортон

HealthDay Reporter

ЧЕТВЕРГ, 30 мая 2019 г. (Новости HealthDay) — Хрупкие кости часто рассматриваются как проблема со здоровьем женщины, но Небольшое исследование показывает, что низкая костная масса может быть более распространена среди мужчин среднего возраста, чем обычно думают.

Исследование, проведенное среди 173 взрослых в возрасте от 35 до 50 лет, показало, что мужчины и женщины в равной степени имеют низкую костную массу бедра.Он был обнаружен у 28% мужчин и 26% женщин.

Эти участники исследования, по словам исследователей, страдали остеопенией или более низкой плотностью костей, чем обычно. В некоторых случаях он прогрессирует до остеопороза — болезни хрупкости костей, которая делает людей уязвимыми для переломов.

Тот факт, что остеопения столь же часто встречается у мужчин, стал неожиданностью, сказала исследователь Эллисон Форд, профессор науки о здоровье и физических упражнениях в Университете Миссисипи.

Полноценный остеопороз явно чаще встречается у женщин.По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний, около четверти женщин в США в возрасте 65 лет и старше страдают заболеванием бедра или нижней части позвоночника. Для сравнения: примерно 5% мужчин того же возраста.

Продолжение

Но, по словам Форда, новые результаты показывают, что низкая плотность костной ткани может быть более распространенной среди мужчин среднего возраста, чем предполагалось.

«У мужчин низкая минеральная плотность костей и остеопороз», — сказала она. «Их нельзя упускать из виду».

Форд посоветовал мужчинам принять меры, чтобы сохранить здоровье своих костей, в том числе придерживаться сбалансированной диеты с достаточным количеством кальция, получать достаточное количество витамина D и выполнять упражнения с весовой нагрузкой.

Под нагрузкой понимается деятельность, которая заставляет тело двигаться против силы тяжести. По данным Национального фонда остеопороза, бег трусцой, танцы, подъем по лестнице и ходьба — это все, что нужно.

Результаты были опубликованы 28 мая в журнале Американской остеопатической ассоциации . Исследование было основано на сканировании плотности костей 173 мужчин и женщин. Все были набраны из Университета Миссисипи или близлежащего сообщества, и большинство из них были белыми.

Это ограничение, отметил Форд, потому что неясно, будет ли распространенность остеопении такой же в большей и более разнообразной популяции.

Форд сказал, что результаты «проливают свет» на низкую плотность костной ткани у мужчин, но необходимы дополнительные исследования.

Продолжение

По словам д-ра Майкла Левецки, попечителя Национального фонда остеопороза, «в этом исследовании есть общий вывод, который полезен. У мужчин может быть низкая плотность костей, а также может развиться остеопороз».

Заболевание обычно проявляется позже у мужчин. У них обычно большие кости, чем у женщин, и они не переживают быстрых гормональных изменений менопаузы, — отметил Левецки, который также руководит Центром клинических исследований и остеопороза Нью-Мексико в Альбукерке.

Однако у мужчин наблюдается постепенное снижение уровня тестостерона, а низкий уровень тестостерона является одной из причин остеопороза у мужчин, сказал Левецки. Он отметил, что чрезмерное употребление алкоголя является еще одним фактором риска потери костной массы, особенно когда речь идет о риске для мужчин.

Фонд остеопороза предполагает, что мужчинам в возрасте 70 лет и старше проверяется плотность костной ткани, сказал Левецки. Также рекомендуется людям, которые сломали кость после 50 лет.

Кроме того, мужчинам следует обратиться к врачу, если они потеряли 1.Левецки посоветовал, чтобы он был высотой 5 дюймов и более. Это могло быть признаком перелома позвонка.

Продолжение

Левецки согласился с тем, что упражнения являются одним из ключей к поддержанию здоровья костей. По его словам, это не только упражнения с отягощением, но также укрепление мышц и упражнения, которые бросают вызов навыкам равновесия.

Что касается того, чего нельзя, — сказал он, — важно избегать курения и пьянства.

Остеопороз у мужчин | Национальный ресурсный центр NIH по остеопорозу и родственным заболеваниям костей

Остеопороз — это заболевание, при котором скелет ослабляется, а кости ломаются.Это представляет серьезную угрозу для миллионов мужчин в Соединенных Штатах.

Несмотря на эти убедительные цифры, исследования показывают, что большинство американских мужчин рассматривают остеопороз исключительно как «женское заболевание». Более того, среди мужчин, образ жизни которых подвергает их повышенному риску, немногие признают болезнь как серьезную угрозу их мобильности и независимости.

Остеопороз называют «тихой болезнью», потому что он протекает бессимптомно до тех пор, пока не произойдет перелом. У мужчин он развивается реже, чем у женщин, потому что у мужчин скелет больше, потеря костной массы начинается позже и прогрессирует медленнее, и у них нет периода быстрых гормональных изменений и потери костной массы.Однако в последние несколько лет проблема остеопороза у мужчин была признана важной проблемой общественного здравоохранения, особенно в свете оценок, согласно которым число мужчин старше 70 лет будет продолжать расти, поскольку продолжительность жизни продолжает расти.

Кость на протяжении всей жизни

Кость постоянно меняется — старая кость удаляется и заменяется новой. В детстве вырабатывается больше костей, чем удаляется, поэтому скелет растет и в размерах, и в прочности.У большинства людей пик костной массы приходится на третье десятилетие жизни. К этому возрасту у мужчин обычно накапливается больше костной массы, чем у женщин. После этого количество кости в скелете обычно начинает медленно уменьшаться, поскольку удаление старой кости превышает образование новой кости.

У мужчин за пятьдесят не наблюдается быстрой потери костной массы, как у женщин в годы после менопаузы. Однако к 65 или 70 годам мужчины и женщины теряют костную массу с одинаковой скоростью, а усвоение кальция, важного питательного вещества для здоровья костей на протяжении всей жизни, снижается у обоих полов.Чрезмерная потеря костной массы приводит к тому, что кость становится хрупкой и с большей вероятностью сломается.

Переломы в результате остеопороза чаще всего возникают в бедре, позвоночнике и запястье и могут привести к необратимой потере трудоспособности. Особенно опасны переломы бедра. Возможно, из-за того, что такие переломы чаще возникают у мужчин в более старшем возрасте, чем у женщин, у мужчин с переломами бедра вероятность смерти от осложнений выше, чем у женщин.

Первичный и вторичный остеопороз

Существует два основных типа остеопороза: первичный и вторичный.В случаях первичного остеопороза либо заболевание вызвано возрастной потерей костной массы (иногда называемой сенильным остеопорозом, ), либо причина неизвестна ( идиопатический остеопороз ). Термин идиопатический остеопороз обычно используется только для мужчин моложе 70 лет; Предполагается, что у пожилых мужчин причиной является возрастная потеря костной массы.

У большинства мужчин остеопороз имеет как минимум одну (иногда более одной) вторичную причину. В случае вторичного остеопороза потеря костной массы вызвана определенным образом жизни, заболеваниями или приемом лекарств.Некоторые из наиболее частых причин вторичного остеопороза у мужчин включают воздействие глюкокортикоидных препаратов, гипогонадизм (низкий уровень тестостерона), злоупотребление алкоголем, курение, желудочно-кишечные заболевания, гиперкальциурию и иммобилизацию.

Некоторые причины остеопороза у мужчин

• Глюкокортикоидные препараты.
• Другие иммунодепрессанты.
• Гипогонадизм (низкий уровень тестостерона).
• Чрезмерное употребление алкоголя.
• Курение.
• Хроническая обструктивная болезнь легких и астма.
• Муковисцидоз.
• Заболевания желудочно-кишечного тракта.
• Гиперкальциурия.
• Противосудорожные препараты.
• Тиреотоксикоз.
• Гиперпаратиреоз.
• Иммобилизация.
• Несовершенный остеогенез.
• Гомоцистинурия.
• Неопластическая болезнь.
• Анкилозирующий спондилит и ревматоидный артрит.
• Системный мастоцитоз.

Глюкокортикоидные препараты: Глюкокортикоиды — это стероидные препараты, используемые для лечения таких заболеваний, как астма и ревматоидный артрит. Потеря костной массы — очень частый побочный эффект этих лекарств. Потеря костной массы, вызываемая этими лекарствами, может быть связана с их прямым воздействием на кости, мышечную слабость или неподвижность, снижением всасывания кальция в кишечнике, снижением уровня тестостерона или, что наиболее вероятно, комбинацией этих факторов.

Когда глюкокортикоидные препараты используются на постоянной основе, костная масса часто уменьшается быстро и непрерывно, с большей потерей костной массы в ребрах и позвонках. Поэтому люди, принимающие эти лекарства, должны поговорить со своим врачом о проведении теста на минеральную плотность костей. Мужчины также должны проходить тестирование, чтобы контролировать уровень тестостерона, поскольку глюкокортикоиды часто снижают уровень тестостерона в крови.

План лечения, направленный на минимизацию потери костной массы во время длительной терапии глюкокортикоидами, может включать использование минимальной эффективной дозы и прекращение приема препарата или введение его через кожу, если это возможно.Адекватное потребление кальция и витамина D очень важно, поскольку эти питательные вещества помогают снизить влияние глюкокортикоидов на кости. Другие возможные методы лечения включают замену тестостерона и лекарства от остеопороза.

Гипогонадизм: Гипогонадизм означает аномально низкий уровень половых гормонов. Хорошо известно, что потеря эстрогена вызывает у женщин остеопороз. У мужчин снижение уровня половых гормонов также может вызвать остеопороз.

Хотя снижение уровня тестостерона с возрастом является естественным, не должно быть резкого падения этого гормона, сравнимого с падением уровня эстрогена у женщин в период менопаузы.Однако лекарства, такие как глюкокортикоиды (обсуждаемые выше), лечение рака (особенно рака простаты) и многие другие факторы могут повлиять на уровень тестостерона. Заместительная терапия тестостероном может помочь предотвратить или замедлить потерю костной массы. Его успех зависит от таких факторов, как возраст и продолжительность снижения уровня тестостерона. Кроме того, пока не ясно, как долго продлится какой-либо положительный эффект от замены тестостерона. Поэтому врачи обычно лечат остеопороз напрямую, используя разрешенные для этой цели лекарства.

Исследования показывают, что дефицит эстрогена также может быть причиной остеопороза у мужчин. Например, уровень эстрогена низкий у мужчин с гипогонадизмом и может играть определенную роль в потере костной массы. Остеопороз был обнаружен у некоторых мужчин с редкими нарушениями, связанными с эстрогеном. Поэтому роль эстрогена у мужчин активно исследуется.

Злоупотребление алкоголем: Существует множество доказательств того, что злоупотребление алкоголем может снизить плотность костей и привести к увеличению числа переломов.Низкая костная масса характерна для мужчин, обращающихся за медицинской помощью в связи с злоупотреблением алкоголем.

В случаях, когда потеря костной массы связана со злоупотреблением алкоголем, первая цель лечения — помочь пациенту прекратить или, по крайней мере, уменьшить его потребление алкоголя. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, восстановятся ли кости, утраченные из-за злоупотребления алкоголем, после прекращения употребления алкоголя или даже будет ли предотвращено дальнейшее повреждение. Однако ясно, что злоупотребление алкоголем вызывает множество других проблем со здоровьем и социальными проблемами, поэтому отказ от курения является идеальным решением.План лечения может также включать сбалансированную диету с большим количеством продуктов, богатых кальцием и витамином D, программу физических упражнений и отказ от курения.

Курение: Потеря костной массы происходит быстрее, а частота переломов бедра и позвоночника выше среди курящих мужчин, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы точно определить, как курение повреждает кости. Табак, никотин и другие химические вещества, содержащиеся в сигаретах, могут быть непосредственно токсичными для костей или могут препятствовать абсорбции кальция и других питательных веществ, необходимых для здоровья костей.Отказ от курения — идеальный подход, поскольку курение вредно во многих отношениях. Как и в случае с алкоголем, неизвестно, приводит ли отказ от курения к снижению показателей потери костной массы или к увеличению костной массы.

Желудочно-кишечные расстройства: Некоторые питательные вещества, включая аминокислоты, кальций, магний, фосфор и витамины D и K, важны для здоровья костей. Заболевания желудка и кишечника могут привести к заболеванию костей, если они нарушают усвоение этих питательных веществ. В таких случаях лечение потери костной массы может включать прием добавок для восполнения этих питательных веществ.

Гиперкальциурия: Гиперкальциурия — это заболевание, при котором слишком много кальция теряется с мочой, что делает его недоступным для построения костей. Пациенты с гиперкальциурией должны поговорить со своим врачом о проведении теста на минеральную плотность костной ткани (МПК) и, если плотность костной ткани низкая, обсудить варианты лечения.

Иммобилизация: Физическая нагрузка необходима для поддержания здоровья костей. Без него плотность костной ткани может быстро снизиться.Продолжительный постельный режим (после переломов, хирургических операций, травм спинного мозга или болезни) или иммобилизация какой-либо части тела часто приводит к значительной потере костной массы. Крайне важно как можно скорее возобновить занятия с весовой нагрузкой (например, ходьбу, бег трусцой и танцы) после периода длительного постельного режима. Если это невозможно, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы свести к минимуму другие факторы риска остеопороза.

Как диагностируют остеопороз у мужчин?

Остеопороз можно эффективно лечить, если он обнаружен до того, как произошла значительная потеря костной массы.Медицинское обследование для диагностики остеопороза может включать полный анамнез, рентген, анализы мочи и крови. Врач также может назначить тест на минеральную плотность костной ткани. Этот тест может выявить остеопороз, определить ваш риск переломов (переломов костей) и измерить вашу реакцию на лечение остеопороза. Наиболее широко известный тест BMD называется центральной двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрией или центральным DXA-тестом. Это безболезненно — немного похоже на рентген, но с гораздо меньшим воздействием радиации.Он может измерять плотность костей на бедре и позвоночнике.

У женщин все чаще диагностируется остеопороз или низкая костная масса с помощью теста МПК, часто в среднем возрасте, когда врачи начинают следить за признаками потери костной массы. Однако у мужчин диагноз часто не ставится до тех пор, пока не произойдет перелом или пока мужчина не пожалуется на боли в спине и не обратится к врачу. Это делает особенно важным для мужчин информировать своих врачей о факторах риска развития остеопороза, потери роста или изменения осанки, переломов или внезапной боли в спине.

Каковы факторы риска для мужчин?

Несколько факторов риска связаны с остеопорозом у мужчин:

• Хронические заболевания, поражающие почки, легкие, желудок и кишечник или изменяющие уровни гормонов
• Регулярное употребление некоторых лекарств, например глюкокортикоидов
• Недиагностированный низкий уровень тестостерона полового гормона
• Нездоровый образ жизни: курение, чрезмерное употребление алкоголя, низкое потребление кальция и недостаточные физические упражнения
• Возраст.Чем вы старше, тем выше риск.
• Race. Белые мужчины, по-видимому, подвергаются особенно высокому риску, но это заболевание может развиться у всех мужчин.

Какие методы лечения доступны?

После того, как мужчине поставили диагноз остеопороз, его врач может прописать одно из лекарств, одобренных Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США для лечения этого заболевания. План лечения, вероятно, также будет включать рекомендации по питанию, физическим упражнениям и образу жизни для предотвращения потери костной массы, перечисленные в конце этого информационного бюллетеня.

Если потеря костной массы происходит из-за использования глюкокортикоидов, врач может назначить лекарство, одобренное для профилактики или лечения остеопороза, вызванного глюкокортикоидами, контролировать плотность костной ткани и уровень тестостерона и предложить минимальную эффективную дозу глюкокортикоидов.

Другие возможные подходы к профилактике или лечению включают добавки кальция и / или витамина D и регулярную физическую активность.

Если остеопороз является результатом другого состояния (например, дефицита тестостерона) или воздействия некоторых других лекарств, врач может разработать план лечения для устранения основной причины.

Как предотвратить остеопороз?

Исследований остеопороза у мужчин было проведено меньше, чем у женщин. Однако эксперты сходятся во мнении, что всем людям следует предпринять следующие шаги для сохранения здоровья своих костей:

• Избегайте курения, уменьшите потребление алкоголя и увеличьте уровень физической активности.
• Обеспечьте ежедневное потребление кальция, соответствующее вашему возрасту.
• Обеспечьте адекватное потребление витамина D. Диетическое потребление витамина D должно составлять 600 МЕ (международных единиц) в день до возраста 70 лет.Мужчинам старше 70 лет следует увеличить потребление до 800 МЕ в день (см. Таблицу ниже). Количество витамина D, содержащееся в 1 литре обогащенного молока и большинстве поливитаминов, составляет 400 МЕ.
• Регулярно выполняйте упражнения с отягощением, при которых кости и мышцы работают против силы тяжести. Это может включать ходьбу, бег трусцой, ракетки, подъем по лестнице и командные виды спорта. Упражнения с отягощениями, такие как поднятие тяжестей и использование тренажеров, также важны. Врач должен оценить программу упражнений любого человека, у которого уже диагностирован остеопороз, чтобы определить, нужно ли сократить скручивающие движения и ударные действия, такие как те, которые используются в гольфе, теннисе или баскетболе.
• Обсудите со своим врачом использование лекарств, которые, как известно, вызывают потерю костной массы, например, глюкокортикоидов.
• Выявить и обратиться за лечением при любых заболеваниях, влияющих на здоровье костей.

Рекомендуемое потребление кальция и витамина D

Жизненная группа	Кальций мг / сут	Витамин D (МЕ / день)
Источник: Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины Национальной академии наук, 2010 г.
Младенцы от 0 до 6 месяцев	200	400
Младенцы от 6 до 12 месяцев	260	400
От 1 года до 3 лет	700	600
От 4 до 8 лет	1 000 90 471	600
От 9 до 13 лет	1,300	600
От 14 до 18 лет	1,300	600
От 19 до 30 лет	1 000	600
От 31 до 50 лет	1 000 90 471	600
Мужчины в возрасте от 51 до 70 лет	1 000 90 471	600
Женщины от 51 до 70 лет	1,200	600
70 лет	1,200	800
От 14 до 18 лет, беременные / кормящие	1,300	600
Беременные / кормящие от 19 до 50 лет	1 000	600

Для справки

Эта публикация содержит информацию о лекарствах, используемых для лечения рассматриваемого здесь состояния здоровья.При разработке этой публикации мы включили самую свежую (точную) доступную информацию. Время от времени появляется новая информация о лекарствах.

Для получения обновленной информации и по любым вопросам о принимаемых вами лекарствах обращайтесь по телефону

.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США
Бесплатный звонок: 888-INFO-FDA (888-463-6332)
Веб-сайт: https://www.fda.gov

Для получения дополнительной информации о конкретных лекарствах посетите веб-сайт Drugs @ FDA по адресу https: //www.accessdata.fda.gov/scripts/cder/daf. Drugs @ FDA — это каталог одобренных FDA лекарственных препаратов с возможностью поиска.

NIH Pub. № 18-7885-Е

Остеопороз у мужчин — Американский семейный врач

1. Дженнари Л., Билезикян Ю.П. Остеопороз у мужчин. Endocrinol Metab Clin North Am . 2007; 36 (2): 399–419 ….

2. Кертис Дж. Р., МакКлюр Л.А., Дельцелль Э, и другие. Оценка риска переломов среди населения и различия в лечении остеопороза по расе и полу. J Gen Intern Med . 2009. 24 (8): 956–962.

3. Всемирная организация здравоохранения. Научная группа ВОЗ по оценке остеопороза на уровне первичной медико-санитарной помощи. Сводный отчет о собрании. Женева, Швейцария: Всемирная организация здравоохранения; 2007. http://www.who.int/chp/topics/Osteoporosis.pdf. По состоянию на 25 июля 2009 г.

4. Ebeling PR. Клиническая практика. Остеопороз у мужчин. N Engl J Med . 2008. 358 (14): 1474–1482.

5. Международное общество клинической денситометрии.Официальные позиции ISCD (обновлено в 2007 г.). http://www.iscd.org/Visitors/pdfs/ISCD2007OfficialPositions-Combined-AdultandPediatric.pdf. По состоянию на 13 июля 2009 г.

6. Johnell O, Канис Дж. Эпидемиология остеопоротических переломов. Остеопорос Инт . 2005; 16 (приложение 2): S3 – S7.

7. Канис Я.А., Оден А, Джонелл О, Де Лаэт С, Йонссон Б, Оглесби АК. Составляющие избыточной летальности после перелома шейки бедра. Кость .2003. 32 (5): 468–473.

8. Хосла С., Амин S, Орволл Э. Остеопороз у мужчин. Endocr Ред. . 2008. 29 (4): 441–464.

9. Казим А, Снег V, Шекель П, Хопкинс Р. Младший, Forciea MA, Оуэнс Д.К.; Подкомитет по оценке клинической эффективности Американского колледжа врачей. Скрининг на остеопороз у мужчин: руководство по клинической практике Американского колледжа врачей [опубликованное исправление опубликовано в Ann Intern Med.2008; 148 (11): 888]. Энн Интерн Мед. . 2008. 148 (9): 680–684.

10. Пастух А.Дж., Касс AR, Карлсон, Калифорния, Рэй Л. Разработка и внутренняя проверка шкалы оценки риска остеопороза у мужчин. Энн Фам Мед . 2007. 5 (6): 540–546.

11. Национальный фонд остеопороза. Руководство NOF для врача по профилактике и лечению остеопороза. http://www.nof.org/professionals/ClinICAL_Guide.htm. Доступ 25 июля 2009 г.

12. Доусон-Хьюз Б., Тостесон А.Н., Мелтон LJ III, и другие.; Руководящий комитет Национального фонда остеопороза. Значение абсолютной оценки риска перелома для практических рекомендаций по остеопорозу в США. Остеопорос Инт . 2008. 19 (4): 449–458.

13. Орволл Э, Эттингер М, Вайс С, и другие. Алендронат для лечения остеопороза у мужчин. N Engl J Med .2000. 343 (9): 604–610.

14. Савка А.М., Папайоанну А, Адачи Дж.Д., Гафни А, Хэнли Д.А., Табане Л. Снижает ли алендронат риск переломов у мужчин? Метаанализ, включающий предварительные знания об эффективности лечения переломов у женщин. BMC Musculoskelet Disord . 2005; 639.

15. [Эта ссылка удалена. См. Примечание редактора.]

16. Lyles KW, Колон-Эмерик CS, Магазинер JS, и другие.; HORIZON Испытание рецидивирующих переломов. Золедроновая кислота, клинические переломы и смертность после перелома шейки бедра. N Engl J Med . 2007. 357 (18): 1799–1809.

17. Кран А, Папайоанну А, Зытарук Н, и другие.; Комитет по клиническим рекомендациям Остеопороза Канады. Гормон паращитовидной железы для лечения остеопороза: систематический обзор. CMAJ . 2006. 175 (1): 52–59.

18.Орволл ES, Шееле WH, Пол С, и другие. Влияние терапии терипаратидом [гормоном паращитовидной железы человека (1–34)] на плотность костей у мужчин с остеопорозом. J Bone Miner Res . 2003. 18 (1): 9–17.

19. Кауфман Дж. М., Орволл Э, Goemaere S, и другие. Влияние терипаратида на переломы позвонков и минеральную плотность костей у мужчин с остеопорозом: лечение и прекращение терапии. Остеопорос Инт .2005. 16 (5): 510–516.

20. Инъекция фортео терипаратида (происхождения рДНК) [информация о назначении]. Индианаполис, штат Индиана: «Эли Лилли и компания»; 2007. http://www.accessdata.fda.gov/drugsatfda_docs/label/2008/021318s015lbl.pdf. По состоянию на 24 мая 2010 г.

21. Kurland ES, Косман Ф, МакМахон DJ, Розен CJ, Линдси Р, Билезикян Ю.П. Гормон паращитовидной железы как терапия идиопатического остеопороза у мужчин: влияние на минеральную плотность костей и маркеры костей. Дж. Клин Эндокринол Метаб . 2000. 85 (9): 3069–3076.

22. Трач М.Дж., Сидерас К, Болонья ER, и другие. Использование тестостерона у мужчин и его влияние на здоровье костей. Систематический обзор и метаанализ рандомизированных плацебо-контролируемых исследований. Дж. Клин Эндокринол Метаб . 2006. 91 (6): 2011–2016.

23. Чеснут СН III, Сильверман С, Андриано К, и другие. Рандомизированное исследование назального спрея кальцитонина лосося у женщин в постменопаузе с установленным остеопорозом: исследование предотвращения рецидивов остеопоротических переломов.Исследовательская группа PROOF. Ам Дж. Мед. . 2000. 109 (4): 267–276.

24. Ettinger B, Черный DM, Mitlak BH, г. и другие. Снижение риска перелома позвонков у женщин в постменопаузе с остеопорозом, получавших ралоксифен: результаты 3-летнего рандомизированного клинического исследования. Множественные результаты оценки ралоксифена (БОЛЬШЕ) Исследователи [опубликованное исправление появляется в JAMA. 1999; 282 (22): 2124]. ДЖАМА . 1999. 282 (7): 637–645.

25.Левецки Э.М., Инзукки С. Остеопороз. Информационно-образовательный ресурс для врачей (PIER). Филадельфия, Пенсильвания: Американский колледж врачей; 2010.

26. Тан Б.М., Эслик Г.Д., Новсон С, Смит С, Бенсуссан А. Использование кальция или кальция в сочетании с добавкой витамина D для предотвращения переломов и потери костной массы у людей в возрасте 50 лет и старше: метаанализ. Ланцет . 2007. 370 (9588): 657–666.

27. Постоянный комитет по научной оценке рекомендуемых пищевых рационов; Совет по продовольствию и питанию; Институт медицины.Рекомендуемая диета DRI для кальция, фосфора, магния, витамина D и фторида. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 1997.

28. Хазай Н, Джадд С.Е., Тангприча В. Кальций и витамин D: здоровье скелета и других органов. Curr Rheumatol Rep . 2008. 10 (2): 110–117.

29. Кукульян С, Nowson CA, Бас SL, и другие. Влияние многокомпонентной программы упражнений и молока, обогащенного кальцием, витамином D3, на минеральную плотность костей у пожилых мужчин: рандомизированное контролируемое исследование. Остеопорос Инт . 2009. 20 (7): 1241–1251.

10 предупреждающих знаков, что ваши кости истончаются — и что вы можете сделать сейчас

Среда, 24 сентября 2014 г., 18:29

Узнайте о симптомах остеопении, которая является предвестником остеопороза, и о том, что вы можете сделать, чтобы помочь истончить кости.

Все мы знаем пожилых людей, страдающих остеопорозом — это одна из самых распространенных проблем старения, с которой сталкивается более половины всех взрослых старше 50 лет.И все мы надеемся, что с нами не случится остеопороза, поскольку слабые кости могут привести к переломам, а переломы, в свою очередь, могут привести к разного рода страшным последствиям.

Но как узнать, достаточно ли крепки ваши кости, чтобы обезопасить вас? Это сложно, потому что остеопения — процесс истончения костей, предшествующий полномасштабному остеопорозу, — может происходить без явных симптомов. Вот 10 основных предупреждающих признаков истончения костей и советы о том, как на них реагировать:

1. У вас было более одного перелома за последние два года, или у вас был перелом, который казался необычно серьезным для данных обстоятельств.

Ким Ноулс из Пенсильвании обнаружила, что у нее остеопения или остеопороз легкой степени, когда она сломала лодыжку, просто ступив с бордюра не в ту сторону. Ваши кости должны быть достаточно крепкими, чтобы выдержать какое-то воздействие, а если нет, вам нужно будет узнать больше о том, что за этим стоит.

Что вы можете сделать: Сделайте тест на плотность костной ткани, также называемый DXA-сканированием или денситометрией, который представляет собой специальный вид рентгеновского излучения, который измеряет количество кальция и других ключевых минералов, укрепляющих кости, в каждом сегменте кости.Врачи считают, что тесты на плотность костей являются довольно точным показателем риска переломов, потому что они показывают, являются ли ваши кости плотными и твердыми или пористыми (что делает их хрупкими).

2. Вы от природы худощавы или с маленькой рамкой.

К сожалению, если ваши кости маленькие и тонкие, вы теряете меньше костей. У людей с маленьким хрупким телосложением остеопороз может развиться в более молодом возрасте. Это не означает, что у людей с тяжелыми или широкими костями не бывает остеопороза; Просто людям с тонкими или тонкими костями не нужно заходить так далеко, прежде чем они столкнутся с риском перелома.

Мы достигаем пика костной массы и перестаем наращивать костную ткань, когда нам от 20 до 25 лет, а где-то между 30 и 40 мы начинаем терять костную ткань. Скорость потери костной массы зависит от нашей генетики и от того, насколько мы бдительны в отношении диеты, физических упражнений и других факторов, которые сохраняют наши кости крепкими.

Что вы можете сделать: Если вам меньше 40 лет, делайте все возможное до 30 лет для наращивания костей: соблюдайте диету с высоким содержанием молочных и других продуктов, богатых кальцием, и выполняйте много упражнений с высокой нагрузкой, что является чем угодно предполагает бег или прыжки.Если вам 40 лет и старше, продолжайте питаться, добавляйте добавки кальция, магния и витамина D и выполняйте силовые упражнения в дополнение к упражнениям с ударной нагрузкой. Было доказано, что силовые тренировки предотвращают потерю костной массы.

3. Вы принимаете преднизон или другие кортикостероиды для лечения аутоиммунного заболевания.

Прием препаратов кортизона в течение длительного периода времени влияет на уровень гормонов, вымывая кальций, витамин D и другие питательные вещества из ваших костей. У людей с аутоиммунными заболеваниями, такими как болезнь Крона, волчанка или ревматоидный артрит, остеопороз встречается гораздо чаще, чем у среднего человека, из-за кортикостероидов, используемых для лечения этих состояний.

Этот предупреждающий знак особенно важен для женщин, потому что они с большей вероятностью заболеют аутоиммунными заболеваниями. Они также более предрасположены, потому что нормальный уровень эстрогена необходим для поддержания здоровья костей. Прием гормона щитовидной железы для лечения низкого уровня щитовидной железы или прием антидепрессантов из класса СИОЗС также связан с более высоким уровнем потери костной массы, хотя эксперты еще не уверены, почему.

Что вы можете сделать: Если вам нужно принимать кортикостероиды для лечения какого-либо заболевания, связанный с этим риск для ваших костей, требует тщательного наблюдения врача.Большинство врачей теперь предлагают пациентам пройти сканирование плотности костей вскоре после приема кортикостероидов, чтобы убедиться, что у них есть костная масса, необходимая для того, чтобы противостоять действию лекарств. Ваш врач также может назначить суточный анализ мочи на кальций и тест на витамин D, чтобы проверить ваш уровень этого укрепляющего кости питательного вещества.

Если вы длительное время принимаете кортикостероиды, вам, вероятно, следует сделать рентген позвоночника, поскольку иногда возникают крошечные переломы, которые вы можете не почувствовать сначала. Многие врачи также прописывают бифосфонаты, которые укрепляют кости.

4. Вы курите.

Эксперты не знают, как именно курение разрушает кости, но из многочисленных исследований ясно, что это так. Курение имеет высокую статистическую корреляцию с остеопорозом, поэтому, если вы курили на протяжении всей своей взрослой жизни, велики шансы, что вы повредили свои кости.

Что вы можете сделать: никто не хочет, чтобы ему еще раз говорили бросить курить, но это именно то, что ваши кости просят вас сделать. Хорошая новость заключается в том, что независимо от вашего возраста, когда вы бросили курить, вы все равно можете пожинать плоды для здоровья, будучи некурящим, и дать своему телу шанс восстановиться.

5. Вы употребляете более двух спиртных напитков в день.

Алкоголь ослабляет кости; он выщелачивает кальций, магний и другие минералы из ваших костей. Чем больше вы пьете, тем больше вероятность того, что это происходит. Женщины более уязвимы для этого типа потери костной массы, чем мужчины, возможно, потому, что они более уязвимы к воздействию алкоголя в целом.

Что вы можете сделать: К сожалению для тех, кто любит впитывать, главное решение здесь — сократить. Попробуйте выпивать один или два бокала вина за ночь, а затем переходите на чай с травами или теплое молоко с медом.

6. У вас непереносимость лактозы или есть другие причины, по которым вы не пьете молоко.

Молоко — один из лучших строителей костей, и не только благодаря кальцию. Еще более важен витамин D, важный ингредиент обогащенного молока. По словам Роберта Рекера, директора Исследовательского центра остеопороза в Небраске, большинство взрослых американцев серьезно страдают дефицитом витамина D, что подвергает нас риску не только слабых костей, но и нескольких видов рака. А покупное молоко, обогащенное витамином D, является одним из немногих пищевых источников этого важного питательного вещества.

Что вы можете сделать: важны кальций, витамин D и другие минералы, содержащиеся в молоке, а не само молоко. Ищите соевое или рисовое молоко, обогащенное этими питательными веществами, и пейте его регулярно. Также принимайте добавки, содержащие кальций, магний и витамин D; эти три минерала работают синергетически, укрепляя и защищая кости.

7. Вы боролись с расстройством пищевого поведения.

История анорексии — серьезный красный флаг для остеопороза. Это потому, что искусственно заниженная масса тела снижает уровень гормонов, вызывая пропущенные месячные, говорит эндокринолог из Колумбийского университета Элизабет Шейн.«Все, что снижает уровень эстрогена, мешает наращиванию костей», — говорит она.

Что вы можете сделать: Если у вас в анамнезе была анорексия или булимия, сообщите об этом своему врачу или терапевту. Существуют лечебные программы, которые доказали свою эффективность в борьбе с расстройствами пищевого поведения, и это важно, чтобы вы могли защитить свои кости на будущее. Кроме того, не забудьте пить молоко, обогащенное кальцием и витамином D, и принимать добавки с калом магнита D, чтобы ваши кости и зубы были крепкими.

8. Только для женщин: менструации нерегулярны или нечасты.

Низкий уровень эстрогена обычно является причиной пропущенных месячных или цикла, который начинается и останавливается. К сожалению, низкий уровень эстрогена напрямую способствует потере костной массы, поэтому женщины, которые не регулярно употребляют пищу, могут обнаружить, что их кости тоже нерегулярны. Низкий уровень эстрогена может быть вызван расстройством пищевого поведения, чрезмерной физической нагрузкой или поликистозом яичников (СПКЯ).

Что вы можете сделать. Если у вас нерегулярный цикл и у вас нет недостаточного веса, поговорите со своим врачом.У вас может быть гормональное заболевание, такое как поликистоз яичников (СПКЯ), которое легко поддается лечению. Ваш врач может назначить вам, например, низкие дозы противозачаточных таблеток, что является легким средством при нерегулярных менструациях и гормональных сбоях, которые могут быть за ними.

9. У вас есть родственник первой или второй степени родства, который болел остеопорозом в возрасте до 50 лет или до менопаузы.

Семейный анамнез — главный показатель того, что ваши кости слабеют. Если вы из семьи, где у пожилых людей в анамнезе были переломы, плохая осанка или потеря роста, скорее всего, у членов вашей семьи был остеопороз, независимо от того, был ли он когда-либо диагностирован.И если они были, то, скорее всего, и у вас.

Что вы можете сделать: Составьте семейный анамнез, поговорив со своими родителями, бабушками и дедушками, а также со всеми, кто имеет доступ к семейной информации. Если у вас были родственники, страдающие остеопорозом, сообщите об этом врачу. Если вы моложе и ваш врач сопротивлялся просьбам о сканировании костей, эта информация поможет вам в ваших поисках, поскольку врачи серьезно относятся к семейной истории.

10. Вы европеец или азиат, женщина и старше 50 лет.

Только один из этих факторов риска повышает вероятность истончения костей.Если все три правила для вас верны, велика вероятность того, что ваши кости могут сломаться.

Но у афроамериканок тоже есть причины для беспокойства. Недавнее исследование показало, что низкая костная масса встречается гораздо чаще, чем считалось ранее, среди всех этнических групп, включая афроамериканцев.

Если вам 60, 70 и старше, обратите еще больше внимания. Риск истончения костей увеличивается с возрастом; По оценкам специалистов по остеопорозу, после 75 лет 90 процентов женщин будут иметь переломы.

Что вы можете сделать: вы не можете изменить какие-либо расовые, половые или возрастные факторы, которые делают вас тем, кто вы есть. Но знание того, в какую категорию риска вы попадаете, может помочь вам лучше понять состояние ваших костей и отстаивать свои права перед врачом. Если вам больше 50 лет и тесты показывают, что ваши кости слабеют, ваш врач может назначить бифосфонатную или заместительную терапию эстрогенами, чтобы укрепить ваши кости.

к началу

---

Теги: истончение костей, остеопороз

Категория: Что нового

---

Остеопороз и низкая костная масса

Знаете ли вы, что укрепление костей — это образ жизни?

Чем больше вы знаете о диете, физических упражнениях и генах своей семьи, тем крепче могут стать ваши кости.

• Кость — это живая ткань, которая разрушается и восстанавливается.
• Кальций делает кости плотными (твердыми и прочными).
• В некоторых семьях кости более плотные, чем в других. Ваши семейные гены помогают определить вашу пиковую костную массу, которая является наибольшим количеством кости, которое у вас когда-либо будет.
• Вплоть до юной зрелости вы формируете новую кость быстрее, чем теряете старую. К 25 годам вы достигаете максимальной костной массы.
• Достижение большей пиковой костной массы увеличит «банк» кальция, который ваше тело может потреблять на протяжении всей жизни.Если ваше тело использует больше кальция, чем доступно в ваших костях, ваша плотность кости может уменьшиться, и ваши кости могут стать тоньше и слабее. Вот почему детям важно быть активными и есть здоровую пищу для развития крепких костей.

В чем разница между остеопорозом и низкой костной массой?

• Остеопороз — болезнь истончения костей. Из-за этого ваши кости становятся тонкими и слабыми. Они подвергаются большему риску взлома. Сломанная кость может случиться даже при падении из положения стоя.
• Остеопения (низкая костная масса) не является заболеванием. В любом возрасте у человека может быть низкая костная масса, но у него не может развиться остеопороз. Однако, если у человека низкая костная масса, и он продолжает терять плотность костей, это может привести к остеопорозу. Сочетание низкой костной массы и фактора риска переломов также может увеличить риск переломов костей.
• Остеопороз и переломы костей не обязательно должны быть нормальным явлением старения. Вы можете укрепить кости в более позднем возрасте, если будете правильно питаться и оставаться в хорошей физической форме, особенно до 25 лет.Хотя с возрастом ожидается потеря костной массы, скорость потери костной ткани у разных людей разная. На потерю костной массы могут влиять семейные гены и образ жизни.

Как диагностируется остеопороз и низкая костная масса?

Вы не видите или не чувствуете, как ваши кости истончаются или становятся слабее. Медицинские работники используют тест на минеральную плотность костной ткани (МПК), чтобы оценить, есть ли у вас проблемы с остеопорозом и плотностью костей. Тест BMD определяет кальций и фосфор в ваших костях. Тест BMD рекомендуется, если:

• Женщины или мужчины со сломанными костями, с травмой или без нее после 50 лет
• Все женщины 65 лет и старше
• Все мужчины от 70 лет и старше
• Женщины моложе 65 лет, достигшие менопаузы и имеющие факторы риска остеопороза
• Мужчины от 50 до 69 лет с факторами риска остеопороза

При тестировании МПК используется рентгеновский снимок бедра и позвоночника с низкой дозой облучения.Рентген выполняется быстро, безболезненно и измеряет плотность или толщину ваших костей.

Тестирование МПК

дает Т-балл, который сравнивает плотность вашей костной ткани со средней плотностью костей молодых здоровых людей того же возраста и пола.

Т-балл	Интерпретация
> -1,0	Нормальная плотность костей
Между -1,0 и -2,5	Низкая костная масса (остеопения)
-2.5 и младше	Остеопороз

Как я могу иметь крепкие кости, если у меня низкая костная масса или остеопороз?

В любом возрасте вы можете выбрать образ жизни, способствующий укреплению костей:

• Придерживайтесь диеты, богатой питательными веществами. Продукты, богатые питательными веществами, содержат мало сахара, натрия, крахмала и вредных жиров. Выбор здоровой пищи включает: фрукты и овощи, нежирное мясо, рыбу, цельнозерновые продукты, молочные продукты, бобовые, орехи и семена.
• Постарайтесь получить кальций через пищу.Добавляйте добавки только при необходимости.
• Получите рекомендованное количество витамина D. Для многих людей часто требуется прием добавок.
• Будьте физически активными каждый день. Рассмотрите возможность регулярных физических упражнений, таких как силовые тренировки, йога, ходьба, развлекательные виды спорта и танцы.
• Не курите и бросьте курить, если курите.
• Ограничьте употребление алкоголя.
• Увеличьте свою силу, гибкость и равновесие, чтобы предотвратить падения.
• Сделайте свой дом безопасным, чтобы не упасть.Подумайте о том, чтобы снять разбрасываемые коврики и установить в душе поручни.
• Обсудите здоровье ваших костей со своим врачом.

Существуют ли лекарства и методы лечения остеопороза или низкой костной массы?

• Если ваш анализ МПК подтверждает, что у вас остеопороз, ваш лечащий врач может прописать вам лекарство. Необходимо следить за низкой костной массой, но часто не нужно лечить. Если у вас низкая костная масса наряду с переломом кости или какой-либо значительный риск остеопороза, ваш лечащий врач может порекомендовать лекарство.
• Многие лекарства, одобренные FDA, могут уменьшить потерю костной массы и переломы, а также увеличить ее плотность. Обсудите со своим врачом все потенциальные преимущества и риски, прежде чем принимать какие-либо лекарства от остеопороза.