Урок пилатес: Смотрите онлайн пилатес упражнения (лучшие видео уроки)

Содержание

Смотрите онлайн пилатес упражнения (лучшие видео уроки)

Пилатес – это комплекс упражнений для придания подвижности и гибкости всему телу. Это одним из самых безопасных видов фитнеса. Никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкого и в то же время укрепляющего воздействия на тело. Пилатес даже рекомендуют как восстановительную терапию после травм позвоночника и будет отличным оружием для желающих похудеть.

Особенно необходимы данные видео упражнения пилатеса женщинам. Он позволяет хорошо укрепить мышцы пресса, низа спины и таза, что важно в дородовой и послеродовой период.

Так что, девушки, смотрите и занимайтесь под онлайн видео уроки пилатеса этого раздела. У нас много упржнений для начинающих.

Пилатес для начинающих: 45-минутная домашняя тренировка

23.09.2015 48448

Пилатес для начинающих в домашних условиях – это замечательная 45-минутная видео тренировка на проработку всех групп мышц.

Базовый курс пилатес: упражнения для новичков

11.10.2014 57508

Сегодня инструктор проведет для нас занятия в технике пилатес. Видео-уроки рассчитаны для начинающих.

Пилатес с Дениз Остин

10.08.2014 26974

Пилатес с Дениз Остин — это уникальная серия упражнений пилатес, которые разработаны для укрепления и тонизирования мышц всего тела.

Пилатес с Трейси Маллет

29.07.2013 23449

Видео урок пилатеса в домашних условиях — это ряд классических упражнений для мышц брюшного пресса. Получите красивый живот, выполняя комплекс вместе с всемирно известным инструктором Трейси Маллет.

Домашний пилатес для пресса

20.04.2013 39598

Для занятия домашним пилатесом вам понадобится лишь желание и спортивный коврик. Видео-урок покажет упражнения для красивого живота за 10 минут, которые подойдут даже для начинающих.

Силовая тренировка для похудения

05.12.2012 27170

Данный видео урок поможет разобраться в специфике кардио тренировок. Силовые упражнения для укрепления сердца позволяет сделать его крепким и выносливым. Таким образом, закладывается фундамент для больших результатов в спортзале.

Комплекс упражнений для всего тела

20.11.2012 28654

Предлагаем сделать 8 простых упражнений для красивого тела. Нагрузка на все мышцы придаст телу гибкости и поспособствует снижению веса. Комплекс можно выполнять в любом помещении — потребуется только стена.

Пилатес для всего тела

12.11.2012 36346

Гибкое и подвижное тело не только красиво выглядит, но и добавляет уверенности, дает возможность ощущать себя бодро даже в конце дня и позволяет продлить молодость. Такого результата поможет достичь урок-тренировка пилатес для похудения.

Пилатес упражнения для спины

14.06.2012 30282

Комплекс упражнений для вытягивания спины. Сделайте правильную осанку уже сегодня и наслаждайтесь здоровым позвоночником. Пилатес для спины поможет растянуть застоявшиеся мышцы бедер, ног, поясницы, рук и спины.

Упражнения планка в динамике

01.06.2012 23202

Эффективный комплекс упражнений на основе планки для тренировки мышц рук, ног, пресса, спины, ягодиц и плеч. Вторая часть курса – динамическая планка (программа из 6 упражнений).

Секреты правильной планки

31.05.2012 17183

Эксперт по фитнесу Гвен Лоуренс делится секретами правильного выполнения упражнений планки. Учитывайте все рекомендации и занимайтесь с максимальным эффектом.

Упражнения планка в статике

29.05.2012 93900

Уникальный комплекс упражнений на основе планки для тренировки мышц рук, ног, пресса, спины, ягодиц и плеч. Первая часть курса – статическая планка (программа из 6 упражнений).

Занятия пилатесом

12.11.2011 37863

Данное видео упражнений пилатеса будет полезным для всех желающих заниматься этим видом фитнеса у себя дома, без необходимости платить тренерам в фитнес центрах. Опытный тренер в данном видео курсе делиться с Вами совершенно бесплатно своими секретами своей успешной карьеры и демонстрирует основную группу упражнений пилатеса.

Эти упражнения способны за короткий промежуток времени …

Пилатес для начинающих

11.11.2011 51575

Хотите начать заниматься пилатесом и не знаете с чего начать? Тогда этот видео курс пилатеса для начинающих станет Вам хорошим помощником и поможет узнать все тонкости данного вида фитнеса. Если Вы всегда хотели иметь подтянутое и сильное тело, хорошую растяжку и красивые мышцы – пилатес поможет Вам в этом.

Уроки Пилатеса

Я всегда думал, что пилатес изобрели фитнес-тренеры где-нибудь в Голливуде и красиво назвали, чтобы заманивать звезд. Так вот, оказывается, правильнее говорить «система Пилатеса», или «методика Пилатеса». А Пилатес — это фамилия человека, который изобрел эту систему упражнений сотню лет назад.

Йозеф Пилатес считал, что можно быть стариком в 30 лет и молодым в 60, потому что каждый человек молод ровно настолько, насколько гибок его позвоночник. Он занимался по собственной системе и прожил долгую и здоровую жизнь, хотя в детстве был хилым и слабым.

«Человекоподобный лев в плавках, с невероятно мускулистыми ногами и копной белых волос»,— писали о Пилатесе в нью-йоркских газетах в 1959 году. К тому времени слава о его методе уже вышла далеко за пределы студии на 8-й авеню.

Уроки Пилатеса

Родился Джозеф Пилатес (Joseph Hubertus Pilates, 1883–1967) в пригороде Дюссельдорфа, Менхенгладбахе, в бедной семье грека и немки. В детстве мальчик страдал астмой, рахитом и ревматической лихорадкой. Сверстники часто дразнили Йозефа из-за его слабого здоровья.

Именно это заставило Пилатеса заняться спортом. За несколько лет упорных тренировок доходяга Йозеф превратился в спортсмена: гимнастика, лыжи, бокс, плаванье, дайвинг… Он так развил свою мускулатуру, что местные художники стали приглашать его позировать для анатомических рисунков.

Уже тогда он задумался о системе тренировок, которая позволила бы достичь идеального сочетания гибкости и силы тела. В 1912 году Пилатес переезжает в Англию: подрабатывает боксером в спаррингах, цирковым гимнастом и даже тренером по самообороне в Скотленд-Ярде.

Во время Первой мировой войны его интернировали как гражданина враждебного государства на остров Мэн. Условия содержания в лагере были суровыми, и среди заключенных было много больных и ослабленных людей. Пилатес настоял на том, чтобы заниматься с ними по своей методике, и ему разрешили.

Некоторые из раненых немецких солдат вообще не могли встать с кровати. Пилатес не опустил руки и создал тренажер, в котором могли заниматься лежачие больные. Он приделал к кроватям пружины, которые создавали сопротивление во время упражнений, таким образом помогая поддерживать мышцы в тонусе.

Эти усовершенствованные кровати для тренировок стали предшественниками пружинных тренажеров Cadillac и Universal Reformer. Утверждают, что во время великой эпидемии гриппа в 1918 году ни один из солдат под опекой Йозефа не умер. Пилатес был уверен в своей технике, которую он позже назвал «Контрологией».

После войны Йозеф Пилатес уезжает в Нью-Йорк.

В Америке в это время происходит всплеск всевозможной спортивной активности и появляется много фитнес-центров. Йозеф решает рискнуть: он вкладывает все свои сбережения в спортивную студию в одном здании с New York City Ballet и начинает тренировать танцоров и артистов.

С этого момента его дела резко идут в гору. Студия Йозефа становится популярной среди американцев, и попасть в нее стремятся многие знаменитости. Так комплекс упражнений Пилатеса получает широкое распространение.

В наши дни система Пилатеса переживает очередной всплеск популярности. Она понятная, простая и при этом очень эффективная: правильное дыхание плюс тщательно разработанная гимнастика, которая формирует мышечный каркас вокруг позвоночника и суставов.

Поскольку всё выполняется плавно, травмы практически исключены. Пилатес подходит всем: старым и молодым, здоровым и больным, а особенно тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Но чтобы он тебе помог, заниматься надо регулярно.

Сам Йозеф Пилатес утверждал, что после десяти занятий по его методике любой человек будет чувствовать себя значительно лучше, после двадцати станет выглядеть лучше, а после тридцати обретет новое тело. А поставив под контроль тело, человек обретает уверенность в себе и начинает контролировать свою жизнь.

Йозеф Пилатес прожил до 84 лет и до конца тренировался и занимался со своими учениками. После смерти Пилатеса в 1967 году его методика на некоторое время была забыта, но вскоре опять стала популярной благодаря балерине Романе Крыжановской.

В 1970 году Романа открыла студию пилатеса и ей удалось завоевать популярность. Среди ее учеников были Мадонна, Джоди Фостер, Том Джонс, Патрик Суэйзи, Джон Траволта и многие другие.

На сегодняшний день пилатес является одним из самых эффективных методов лечения различных заболеваний позвоночника. Согласно статистике за 2005 год, в одних только Соединенных Штатах

занятия пилатесом посещают более 11 миллионов человек в 14 тысячах школ.

«Такая гимнастика всем на пользу — она, как камертон, настраивает тело на нужный лад, — утверждает солистка Большого театра Илзе Лиепа, — Каждое утро я час занимаюсь пилатесом.

Это и разогрев, и растяжка, и возможность привести в тонус тело — при правильном режиме тренировок пилатес позволяет проработать мышцы от кончиков пальцев ног до верхнего плечевого пояса. Только после этого я подхожу к станку. Между прочим, так строю свой день не только я: Михаил Барышников в Нью-Йорке живет по тому же расписанию».

Дженнифер Энистон занимается пилатесом уже 20 лет. Она начинала с самых простых упражнений, а теперь может смело преподавать сама. Энистон признается, что именно эти тренировки позволяют ей так долго оставаться привлекательной и подтянутой.

На месте дома, в котором когда-то родился и вырос Йозеф Пилатес, его благодарные последователи установили мемориал и ежегодно в начале мая проводят конференцию «День Пилатеса».

Поклонники системы Пилатеса со всего мира обмениваются профессиональным опытом, проводят вечера в кафе, прямо напротив мемориала, пьют вино за здоровье учителя и, проходя мимо мемориальной доски, благодарно произносят: «Привет, Джо!».

Философия пилатеса

Совершенно точно можно сказать, что пилатес — это целая философия. Философия здорового образа жизни, красоты, интеллекта и творчества.

Разрабатывая комплекс упражнений для личных нужд, автор учитывал не только физиологическую, но и ментальную составляющую тренировок. Еще совсем юный изобретатель системы понимал, что на свое тело необходимо воздействовать не только физически.

Во время занятий тренер нередко давал наставления своим подопечным. Так появилась философия пилатеса. Один из основных постулатов гласит, что умение владеть своим телом — важная составляющая счастья. Суть комплекса в том, чтобы достичь не только физического совершенства, но и внутреннего равновесия.

Многие болезни являются следствием неправильного мышления и нездорового образа жизни. Система уделяет много внимания психологическим установкам: чтобы достичь требуемого эффекта, следует мысленно поставить желаемую цель. Пилатес был уверен в том, что хорошее здоровье — это не удел избранных.

Люди часто находят многочисленные оправдания невозможности позаботиться о себе. Это может быть отсутствие времени или денег для посещения тренажерных залов. Комплекс упражнений, предложенный Пилатесом, не отнимает много времени и позволяет заниматься в домашних условиях.

Обязательная духовная составляющая комплекса позволяет сравнивать его с йогой. Обе системы признают не только необходимость поддерживать здоровье в организме, но и помогают достичь душевного равновесия.

Цитаты Пилатеса

Мы уходим на пенсию очень рано и умираем слишком молодыми. Расцвет жизни должен наступать в 70 лет, и только ближе к 100 — старость.
Физическая активность — это первое условие счастья. Фитнес помогает получить здоровое тело и сильный ум и позволяет нам делать наши насущные дела легко, естественно и хорошо. И с удовольствием.
Если в 30 лет ваш позвоночник потерял свою гибкость, вы старик. Если в 60 лет он гибок и подвижен, вы молоды.
Каждый момент в жизни может стать началом грандиозных перемен.
Ум, который находится в здоровом теле, проявляется во всём блеске.

Если ты хочешь получить здоровое, красивое тело, заряд бодрости, ощущение свободного и энергичного движения, а также просто пообщаться с интересными, творческими и красивыми людьми — тебе определенно нужно идти на пилатес!

Домашний пилатес — это 5 упражнений, которые способны творить чудеса с организмом. «Так Просто!» предлагает тебе комплекс упражнений для зрелых женщин и мужчин, который поможет поддерживать тело в форме и замедлить процессы старения.

Эта легкая гимнастика просто незаменима для каждого человека. Она подойдет и женщинам, и мужчинам. Не забывай выполнять ее каждый день, и ты заметишь, как меняется твое тело.

Пилатес для начинающих | Клуб Пилатес и Йога в Москве.

Упражнения построены на мудрости: «Вся сила входит и выходит из центра тела». Проработка мышц необходима для хорошей осанки, а также для улучшения общего самочувствия. Цель заключается в соединении силы, контроля, расслабления и дыхания. Это сочетание улучшает восприятие своего тела, одновременно укрепляет и расслабляет его.

Новичкам рекомендуется придерживаться следующих советов:

№1. Начинайте с основ

Те, у кого есть опыт занятий физическими упражнениями, часто переоценивают себя. Но без основ тренировка пилатес не даст должного эффекта. Готовы ли вы сделать следующий шаг? Каждый сам может определить свой уровень при достижении определенных успехов.

№2. Не забывайте о принципах

Поток: важным принципом в тренировке является плавное выполнение движений.
Концентрация: все движения должны выполняться осознанно от начала до конца, с акцентом на собственное тело.
Дыхание: нужно сознательно активировать дыхание, позволяя глубоким слоям мышц расслабиться.
Центрирование: отдых частей тела требует концентрации и точности.
Контроль: все движения «вытекают из предыдущих», но в то же время контролируются.
Точность: упражнения имеют определенный процесс и четкие инструкции по осанке.

Польза от пилатеса достигается только путем соблюдения данных принципов. Эти принципы упускаются из вида при тренировке дома и при попытке быстрее провести занятие. Дайте себе время понять принципы пилатеса. Сосредоточьтесь на правильном движении во время тренировки и вы не ошибетесь, сохранив важные преимущества и основные ценности. Достигнуть максимальных показателей помогут занятия, контролируемые специалистом.

№3. Не допускайте незапланированных перерывов

При домашних онлайн-занятиях каждый ученик, когда устанет и захочет отдохнуть, может поставить урок на паузу. Такой подход не позволяет достичь поставленной цели. Грамотно распланированные занятия – это непрерывные движения, при которых один элемент является плавным продолжением другого.

Только терпение и настойчивость приносят окончательный успех в выполнении любого дела. Не стоит пренебрегать правилами и потом сетовать на отсутствие эффективности. Избежать подобного исхода помогут уроки под контролем опытного инструктора.

№4. Сделайте пилатес частью дневного ритма

Внести пилатес в режим дня легко – на это не уйдет много времени.

Достаточно использовать отдельные элементы:

методы центрирования в повседневной деятельности;
практика поз, дыхание и снятие напряжения;
осуществление мышечного и умственного контроля.

Пилатес дает полный контроль над вашим телом. Повторяя упражнения, можно постепенно выйти на естественный ритм, а также научиться координировать бессознательные действия.

№5. Относитесь к урокам ответственно

Делать упражнения нужно правильно и без «халтуры», если хотите увидеть результаты. Посвятите время только пилатесу, не пользуясь гаджетами, не думайте о проблемах при проведении занятий.

Недостаточно купить онлайн-курс или ежедневно включать видео на YouTube. Нужно заниматься, тратя свое время и физические силы. Только так можно достичь потрясающего результата и гармонии с самим собой.

Пилатес, уроки пилатеса для начинающих, занятия пилатесом, пилатес упражнения для похудения

Взять свое тело под контроль и подарить ему полный объем движений — значит подарить счастливую жизнь

Джозеф Пилатес перенес много насмешек от мальчишек во дворе. Хилый из-за астмы, перенесенной ревматической лихорадки и тяжелой формы рахита, он даже не мог постоять за себя. Через несколько лет все изменилось — сильный здоровый парень атлетического телосложения тренировал полицейских из Скотленд-Ярда. Увлеченный возможностями человеческого тела он разрабатывал свою систему упражнений, чтобы каждое занятие было эффективным и давало максимум результата.

Во время Первой Мировой войны Джозеф занимался реабилитацией раненых солдат в госпитале. Выстраивал целую систему упражнений, разрабатывал тренажеры и специальные приспособления для того, чтобы вернуть их к полноценной жизни. А после переезда в Америку уже тренировал кинозвезд и танцовщиков, например, Джорджа Баланчина и Марту Грэхем.
Метод Пилатеса доказывает, что нет ничего невозможного. Тело может стать послушным при помощи простых и безопасных упражнений. Оно пластично и поддается переменам в любом возрасте.
Такие тренировки подходят тем, кто:

Профессионально тренируется и тем, кому страшно вспомнить, когда последний раз сдавал нормативы по физкультуре.
Перенес серьезные травмы, например, позвоночника.
Нуждается в восстановлении полного объема движений, например, после снятия гипса.
Хочет выровнять осанку и укрепить мышцы, которые просто невозможно закачать, занимаясь аэробикой.
Решил похудеть, но не для “галочки”, а серьезно прокачать себя!
Сформировать крепкий мышечный корсет изнутри и красивый рельеф снаружи.
Беременным женщинам для укрепления мышц живота и спины.
Женщинам в периоде послеродового восстановления и тем, кто столкнулся с проблемой расхождения белой линии живота.
Тем, кто боится идти в зал или в сомнении, что освоит много всяких непонятных методик.
И всем, кто любит себя и хочет быть в отличном настроении.
Гимнастика пилатес одинаково подходит для мужчин и для женщин.

Мягкие силовые тренировки создают красивое выносливое тело. Все упражнения построены таким образом, что в первую очередь начинается работа с самыми глубокими мышцами. Они отвечают за удержание равновесия, формирование осанки и удерживании человека в ровном положении. Поэтому на занятиях мы концентрируем внимание на то, как тело располагается в пространстве. Находим свой центр и выравниваем себя относительно него. Удерживаем внимание в каждом упражнении и начинаем постепенно контролировать свои движения. Поэтому говорят, что в пилатесе человек заново учится двигаться и возвращается его естественный природный объем движений.

Упражнения создают крепкий мышечный корсет, который трудно прокачать другими видами фитнес-тренировок. Становится ровной осанка и уже не болят спина, шея и поясница. Подтягивается живот, а все тело становится гибким и пластичным.
В системе пилатеса обязательно уделяется внимание дыханию, благодаря чему кровь обогащается кислородом и лучше питает весь организм. Такой комплекс упражнений успокаивает ум и учит переключать внимание. Те, кто занимаются регулярно отмечают, что уравновешивается ритм жизни и легче становится распределять свое время. Уходит напряжение и жизнь наполняется энергией.
Сам Джозеф Пилатес говорил, что “послушное тело создается разумом”, а мы добавим — начинается с твёрдого намерения позаботиться о себе.

Уроки пилатеса для начинающих в Москве — Академия танцаЮ

Что такое пилатес?

Вы когда-нибудь хотели попробовать пилатес, но вы не были точно уверены, что это связано и подойдет ли вам это? Читайте дальше, чтобы найти ответы на некоторые из наиболее распространенных вопросов о пилатесе. Наши местные эксперты по фитнесу постараются помочь вам понять, что такое пилатес, его происхождение и какую пользу для здоровья может принести это упражнение.

Так что же такое пилатес?

Пилатес — это форма упражнений, которая концентрируется на укреплении тела с упором на основную силу. Это помогает улучшить общую физическую форму и общее самочувствие.

Подобно йоге, пилатес концентрируется на осанке, равновесии и гибкости. У пилатеса вероятность получения травмы значительно ниже, чем при других более тяжелых видах упражнений.Пилатес также фокусируется на связи между разумом и телом. Выполняя различные упражнения, ваш ум должен постоянно осознавать свое дыхание и то, как ваше тело движется.Эта форма упражнений была разработана Джозефом Пилатесом в Германии, где он был плотником и гимнастом. Он изобрел пилатес как программу упражнений для раненых танцоров и солдат, живя в Великобритании. Джозеф Пилатес считал, что физическое и психическое здоровье тесно связаны. В 1920-х годах он иммигрировал в США и открыл студию пилатеса в Нью-Йорке. Первоначально эта форма упражнений называлась Контрология.

Сегодня у этого замечательного направления множество последователей, которые являются не только хранителями тех знаний, которые были получены годами, но привносят современные изменения. Одним из таких является последователей является Юлия Шеганова, которая основала свою студию bodycontrology.ru и уже долгое время помогает людям находиться в отличной форме. Занятия проходят с использование современного тренажерного оборудования и в просторном светлом помещении.

Может ли кто-нибудь заниматься пилатесом?

Поскольку пилатес может быть модифицирован для обеспечения легкой программы силовых тренировок или сложной тренировки, у большинства людей не возникнет проблем с этой формой упражнений. Он подходит как для начинающих, так и для людей, которые уже регулярно занимаются спортом.Если вы новичок, вы можете начать с базовых упражнений, а затем, освоив их, вы сможете выполнять более сложные упражнения. Это хорошая идея, когда вы только начинаете в Пилатес, чтобы пойти на занятия по пилатесу или иметь личного инструктора. Таким образом, инструктор может убедиться, что вы делаете упражнения правильно, чтобы избежать травм.Рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом, если вы некоторое время не занимались спортом, старше или беременны, или у вас есть проблемы со здоровьем.

Пилатес не рекомендуется, если у вас есть следующие условия:

Нестабильное артериальное давление.
Грыжа межпозвоночного диска.
Тяжелый остеопороз.
Риск образования тромбов.

Какие преимущества для здоровья можно получить от пилатеса?

Таким образом, при рассмотрении вопроса о том, что такое пилатес, главная причина, по которой люди спрашивают об этом упражнении, заключается в том, что они задаются вопросом о пользе для здоровья. Поскольку пилатес уделяет основное внимание силе, осанке и гибкости, преимущества для здоровья включают в себя:

Хорошая осанка. Пилатес научит вас приобретать и поддерживать хорошую осанку. Упражнения требуют, чтобы ваше тело всегда было на одной линии. Это особенно полезно, если вы страдаете от болей в пояснице.
Мышечный тонус — упражнения включают использование мышц, которые вы не можете использовать ежедневно. После первоначальной боли вы обнаружите, что ваши мышцы будут гораздо более тонизированными. Это особенно хорошо для пожилых людей и тех, кто обычно достаточно спокойный в своей повседневной жизни, так как мышечный тонус обычно теряется с возрастом и бездействием.
Плоские мышцы живота. Поскольку пилатес фокусируется на укреплении ядра, включая мышцы живота, вы обнаружите, что одним из преимуществ пилатеса является то, что он приводит к плоскому животу.
Гибкость. С возрастом мы теряем гибкость, которая была у нас в молодости. Пилатес восстановит вашу гибкость, сначала мягко, конечно. Через некоторое время вы будете поражены тем, насколько более гибким стало ваше тело. Это особенно важно для предотвращения травм от падений.
Улучшает ваш баланс — Благодаря связи между разумом и телом, которой обучают в пилатесе, вы станете намного лучше осознавать, как ваше тело движется и работает. Таким образом, пилатес не только улучшает ваше физическое равновесие посредством правильной осанки, но также восстанавливает ваш разум и тело.
Снижает стресс — выполняя упражнения, вы будете полностью поглощены и не сможете думать обо всех тех обязанностях, которые ежедневно отягощают вас. Вы будете более сосредоточены на своем дыхании и на движениях, которые вы делаете со своим телом. Это отличный способ снять стресс.
Дает вам общее ощущение благополучия — поскольку пилатес фокусируется на обеспечении баланса между вашим разумом и телом, он дает вам общее ощущение благополучия.

Поможет ли пилатес похудеть?

Поскольку пилатес — это упражнение для укрепления мышц, оно может помочь вам обрезать и тонизировать определенные области вашего тела, особенно желудок, ноги и ягодицы. Занятия могут быть адаптированы так, чтобы предлагать либо мягкую программу упражнений для обеспечения основной силы, гибкости и баланса, либо полную тренировку для более строгой программы упражнений.Имейте в виду, что пилатес не классифицируется как аэробное упражнение, поэтому для эффективной потери веса вы должны сочетать свои упражнения пилатеса со здоровой диетой и некоторыми регулярными занятиями аэробикой, такими как ходьба, плавание или езда на велосипеде.

Какие области тела предназначен для пилатеса?

Пилатес работает в основном на ядре, которое включает в себя область живота и позвоночника. Вот почему пилатес может быть чрезвычайно полезным для людей, которые страдают от болей в пояснице.Другие области вашего тела, которые укрепляются и тонизируются с помощью пилатеса, включают ваши ноги, особенно верхнюю часть бедер и ягодицы.Пилатес также полезен для людей, которые страдают от артрита, поскольку он помогает сохранить ваши суставы гибкими. Поскольку пилатес укрепляет мышцы бедра, это может быть особенно полезно для предотвращения артрита и травм колена.

Вам нужно специальное оборудование?

Когда вы только начинаете, коврик на полу — это действительно все, что вам нужно. Многие основные упражнения для начинающих могут быть выполнены таким образом. Как только вы станете более продвинутым, вы, возможно, захотите заняться тренажерным залом или студией, которая предлагает частные занятия пилатесом, мы, конечно, предлагаем занятия пилатесом в каждом из наших тренажерных залов.

В некоторых студиях можно найти специализированное оборудование для пилатеса, такое как Reformer, Cadillac или специальные бочки и стулья.Мы обсудим это оборудование более подробно, но для начала вам не нужно много специального оборудования.

Оборудование для пилатеса — Что такое реформатор?

Реформатор в основном представляет собой каркас кровати с выдвижной кареткой, которая прикреплена к одному концу с помощью набора пружин. Эти пружины регулируются, чтобы предложить различные уровни сопротивления. На каретке имеются также плечевые блоки, которые не дают вам соскользнуть, когда вы толкаете или тянете каретку.

Подножка прикреплена к концу пружины риформера. Эта стойка для ног может использоваться вашими руками или ногами, когда вы двигаете карету вперед. Длинные ремни с ручками прикреплены к другому концу рамы. Они могут тянуться руками или ногами, а также перемещать каретку.Чтобы использовать реформатор, вы можете лежать, сидеть или стоять на нем и выполнять упражнения, которые толкают, тянут или удерживают каретку, пока пружины обеспечивают необходимое необходимое сопротивление. Одним из преимуществ реформатора является то, что он может удлинить ваши мышцы, поскольку они противостоят силе пружин. Это называется эксцентрическим сокращением мышц и отлично подходит для достижения сильных, длинных мышц без увеличения объема.Реформатор особенно полезен, если у вас есть какая-либо форма травмы или выздоровление от травмы, так как ваши мышцы можно мягко растянуть и укрепить, используя лишь небольшое сопротивление.

Оборудование для пилатеса — Что такое Cadillac?

«Кадиллак» — интересное снаряжение, и на первый взгляд оно больше похоже на средневековое устройство для пыток, чем на тренажеры.Он состоит из кровати с ковриком и трехсторонней рамы, идущей сверху и прикрепленной к любому концу кровати. Это обычно стоит около 6 футов. К раме прикреплены различные приспособления, такие как пружины для ног, пружины для рук, петли для подвешивания, выдвижная штанга и даже трапеция.Из-за своего большого размера Cadillac не часто используется в групповых классах, поэтому, если вы хотите опробовать это оборудование, вам лучше будет поискать некоторые частные классы Пилата в вашем районе. У некоторых из этих частных студий есть то, что называется настенным блоком Cadillac, который в основном является одной стороной Cadillac, прикрепленной к стене для лучшей устойчивости. Cadillac может выполнять все виды упражнений на растяжку и очень полезен, если вам трудно долго лежать на спине. Вы почти почувствуете себя гимнасткой, когда будете использовать Cadillac!

Какие другие виды оборудования могут быть использованы в пилатес?

Другие типы оборудования Pilates включают в себя кресло для стабилизации, ствол лестницы, корректор позвоночника и ствол дуги.Все они используются в качестве вспомогательных средств и опор для выполнения различных упражнений. Все это полезно для изоляции, укрепления и растяжения различных мышц. Вы найдете большинство из них в частных студиях пилатеса.

В чем разница между занятиями йогой и пилатесом?

Хотя между йогой и пилатесом есть сходство, поскольку они оба сосредоточены на связи между разумом и телом, йога стремится больше сосредоточиться на духовном благополучии. Это более расслабляющая форма упражнений, в то время как пилатес — это больше физическая программа, которая фокусируется на тонизировании и укреплении.

На что обратить внимание при выборе занятия пилатесом.

Если вы относительно здоровы и хотите впервые попробовать пилатес, тогда групповой урок будет идеальным. Преподаватели всех наших тренажерных залов дружелюбны и обучены для всех уровней подготовки.Вы можете выбрать один из классов для занятий пилатесом, который в основном включает в себя выполнение различных упражнений на мате, или вы можете найти групповой класс, в котором используется один или несколько специально разработанных элементов оборудования для пилатеса.Класс матов — отличный способ начать и может включать другое оборудование, такое как гантели, эластичные ленты и пенные валики. Занятия матами в основном направлены на борьбу с гравитацией и весом вашего тела, чтобы удерживать и поддерживать различное количество позиций. Это включает в себя как силу и выносливость.Для более индивидуального подхода или если вам нужны большие модификации упражнений из-за вашего возраста или возможной травмы в прошлом, тогда более подходящим может быть частный урок пилатеса.Многие частные занятия проводятся в студиях Pilates, которые также могут иметь специализированное оборудование для пилатеса. Это определенно было бы идеальным вариантом, если у вас уже была травма, и вам нужна поддержка при выполнении упражнений. В частной студии вы получите индивидуальное внимание, и ваш инструктор сможет адаптировать различные упражнения в соответствии с вашими потребностями.

Пилатес хорош для физиотерапии?

Многие реабилитационные клиники и оздоровительные центры в настоящее время предлагают пилатес как форму физиотерапии. Исследования показали, что пилатес может быть эффективным средством лечения таких травм и заболеваний, как:

Хроническая боль в шее и спине.
Замена бедра или колена.
Рассеянный склероз.
Фибромиалгии.
Сколиоз.

Это также отлично подходит для спортсменов, танцоров и других спортивных профессионалов, которые получили травмы и нуждаются в реабилитации, чтобы вернуться в отличную форму. Поскольку пилатес — упражнение с низким воздействием, оно может быть приспособлено для работы на определенных участках вашего тела, если у вас есть обученный и квалифицированный инструктор.

Можно ли сделать пилатес дома?

Пилатес может быть семейным делом не только для отдельных людей, но и для занятых родителей с детьми. Кроме обучения моих детей таким важным вещам в жизни, как финансовое образование детей , я также учу их оставаться в форме.

Вы , конечно , можете практиковать Пилатес в вашем собственном доме, есть некоторые отличные разжигают книги об этом , если вы хотите , чтобы читать больше. Есть много учебных видео, с которыми вы можете следить вместе. Все, что вам нужно, это коврик и немного свободной, удобной одежды.Однако, если вы новичок, рекомендуется сначала пройти пару занятий, чтобы вам показали правильный метод выполнения упражнений. Это позволит избежать травм, которые могут возникнуть из-за неправильного выполнения различных действий.Вы могли бы даже нанять частного инструктора, чтобы он пришел к вам домой и правильно начал.Поэтому, если вы ищете форму для укрепления тела и мышц, которая может быть адаптирована к вашему конкретному уровню физической подготовки и поможет вам сохранять гибкость, то вам обязательно стоит попробовать Пилатес. Будьте готовы, однако, вы обнаружите, что этот тип упражнений вызывает привыкание — но упражнения, которые доставляют удовольствие, должны быть полезными!

Пилатес plus — НОВЫЙ УРОК С ЛЕНТАМИ на канале Elena…

НОВЫЙ УРОК С ЛЕНТАМИ на канале Elena Volkova на улучшение ротации туловища и улучшение баланса🌿
Ссылка https://goo.gl/oqDnqu
⠀
👆Важно понимать, для чего мы используем эластичные ленты, с какой целью? Многие думают, что это инструмент для увеличения нагрузки, чтобы урок был сложнее и мышцы больше устали. В нашем случае у лент другая задача. Ленты будут улучшать ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ.
⠀
Что такое обратная связь? Это ощущение определенной части тела, которая сейчас вовлечена в процесс.
В нашем теле много мест, которые вы чувствуете НЕДОСТАТОЧНО, чтобы эффективно включить их в движение. Например, ребра и грудная клетка. И именно лента будет помогать вам их чувствовать, а значит ВОВЛЕКАТЬ в процесс эффективнее!
Для вас будет истинным удовольствием почувствовать новое движение в вашем теле! И это будет огромный успех!
⠀
👆Вторая задача: ОБЛЕГЧИТЬ упражнение! ДА, ДА! нам часто вместо усложнения необходима помощь, чтобы сделать движение доступным для освоения!
Например, упражнение Roll Up: плавно лечь на спину и плавно сесть, двигаясь в КАЖДОМ сегменте позвоночника. В этом случае лента помогает вам подниматься и плавно опускаться. После освоения техники выполнения можно отказаться от ленты.
⠀
Ленты есть разного уровня жесткости. Подбирайте для себя соответствующий уровень. Основной показатель — комфорт и легкость выполнения упражнений. В идеале, это набор из трех разных лент. В этом случае вы сможете их менять и использовать разные в одном уроке!
⠀
Кстати, такой набор лент от компании Let’s Bands Russia мы разыграем между участниками #21ДеньПилатес
💛Желтая — легкая
💚Зеленая — средняя нагрузка
💙Синяя — самая тугая
⠀
Как видно из объяснений Елены, лента в этом уроке очень важна. Урок — потрясающий! Пробуйте, занимайтесь дома!💪
⠀
А всех желающих лично посетить уроки Елены и других преподавателей Polestar приглашаем в нашу студию Pilates plus Расписание на сайте.
•••
Записаться на тренировку и задач вопросы:
📞8(499)392-02-22
📞8(499)392-02-23
www.pilatesplus.studio
#pilatesplusmoscow

Урок пилатес – хореография – Дом физической культуры ПГУПС

Пилатес хореография является одним из модифицированных составляющих такого известного и всеми любимого направления, как Пилатес.

Пилатес.

Пилатес – включает в себя систему физических упражнений, относящихся к концепции «Разумное тело», при которой каждое совершаемое движение обязательно должно контролироваться мыслью. Одна из немногих методик, которая учит активизировать сначала внутренние мышцы, затем подключать основные мышцы. Выполнение упражнений сопровождается обязательной концентрацией на дыхательном ритме.

Хореография.

Хореография – это различные виды танцевального искусства, где художественный образ создается с помощью условных и выразительных движений. В настоящее время, это классический балет, народные танцы, бальные танцы, современная хореография.

Пилатес – хореография

Если мы соединим два данных направления, то получим прекрасный и интересный урок «Пилатес хореография», гармоничное сочетание упражнений системы пилатес с добавлением элементов хореографии, что обеспечивает функциональную тренировку мышц всего тела, способствует развитию гибкости, координации, силы и баланса. Комплекс упражнений «Пилатес хореография» дает огромную возможность для развития своего тела как физически, так и музыкально.

Формат урока.

Как и любой урок «Пилатес хореография» начинается с разминки, далее включает в себя основную часть, упражнения на гибкость, комплекс упражнений на баланс и блок упражнений лежа с заминкой. В основную часть включены несколько несложных хореографических комбинаций, которые помогут улучшить подвижность и пластичность вашего тела. Разнообразные упражнения, непохожие друг на друга выполняются под музыку без остановки, плавно меняясь, требуя при этом концентрации и внимания.

«Пилатес-хореография», это урок с творческим подходом, поэтому всегда на уроке новые и интересные упражнения, с использованием дополнительного оборудования (мячей, лент). На уроке создается максимально комфортный микроклимат, где при регулярном посещении уроков раскроются ваши новые возможности и способности.
Воздействие на организм
Глубокие мышечные группы включаются в работу, о которых вы даже не задумывались и не подозревали, при этом, они играют огромную роль в формировании красивой фигуры. Никакие другие упражнения не оказывают воздействия на организм настолько мягко и безопасно, укрепляя при этом каждую клеточку вашего тела. «Пилатес хореография» укрепляет мышцы – стабилизаторы тела, которые выполняют роль корсета, фиксируют его правильное положение.

С уважением, ваш тренер – Мутева Екатерина

лучших видеороликов на YouTube-каналах по пилатесу — 23 лучших видеоролика о пилатесе на YouTube

Я знаю, что пилатес не для всех, но давайте будем честными: какая еще тренировка заставляет вас плакать без гантелей, лент сопротивления или импровизированных гирь для вина? Ответ — НИКАКИХ ДРУГИХ тренировок.

Также стоит отметить: они бесплатные99 (TY, YouTube!) И заставят вас почувствовать себя сильным, гибким и уравновешенным на уровне Кейт Миддлтон.

Предполагая, что у вас уже есть исправление Tiger King , вы пытались покрасить волосы в боксе один раз, может быть, дважды и запланировали счастливый час с вашим домашним суккулентом, просмотр этих видеороликов о пилатесе на YouTube, вероятно, не такая уж плохая идея. в остальном скучный вечер вторника.

Если вы новичок в пилатесе и просто хотите чем-нибудь заняться, или вы полный профессионал, который живет и дышит реформаторами, эти видео на YouTube обязательно доставят вам удовольствие.

1 Если вы хотите почувствовать дзен в ~ горах ~

Хорошо, может быть, вы сейчас застряли внутри (Уомп!), Но вы можете притвориться, будто гуляете на свежем воздухе, выполняя базовую тренировку пилатеса от Boho Beautiful. Ее видео просто происходит в самом сказочном горном пейзаже.(Как мне сделать этот фон для Zoom?)

Тренировка длится всего 15 минут, но после этого вы не будете хихикать ни на одном видео в TikTok, не чувствуя, что у вас в животе свистит.

2 Если вы хотите тренировку всего тела

25 минут на тонизирование пресса, ягодиц и рук звучит как хорошо проведенное время. И с этим видео ты сделаешь именно это. О, и вы можете сразу после этого сразу же приступить к встрече Zoom, не выглядя так, как будто вы только что поработали. Здесь нет серьезного потоотделения, ребята.

3 Если твоей спине нужна помощь, например, сейчас

Переедание всех этих вещей заставило вашу поясницу каким-то образом почувствовать себя? Это видео EFIT 30 от Кэти Гочу. Тебя ждут 15 минут основной работы и безумно успокаивающий голос Кэти.

4 Если вы действительно хотите вспотеть

Эта 35-минутная тренировка не требует никакого оборудования и включает как разминку, так и послетренировочную растяжку.Не позволяйте простому белому фону вводить вас в заблуждение. Последовательность движений нижней части тела Келли (включая раскладушку и передвижные тазовые мостики) не дает много времени для отдыха, поэтому вы наверняка испортитесь.

5 Если вы хотите сердечные мышцы и кардио

Даже разминка в этом видео PopSugar Fitness острая. Лиза Корселло, гуру пилатеса и основательница студии Burn Pilates в Сан-Франциско, использует гантели от трех до пяти фунтов и кардио упражнения, как альпинисты, чтобы усилить ожог. Не волнуйтесь, Корселло демонстрирует более простые модификации для каждого отдельного движения. Не стесняйтесь перевернуться и вздремнуть на коврике, когда закончите.

6 Если у вас есть 20 минут — и все

Мастер-тренер Дина Дорман 20-минутный курс пилатеса (он же супер-грациозная, плавная последовательность движений) укрепляет всю силу с помощью таких упражнений, как тазобедренный мостик на одной ноге, которые не являются шутками, и большого количества растяжек. Не знаю, что мне больше нравится: фоновая EDM-музыка в лифте или этот симпатичный коврик для йоги.Добавлять. К. Корзина.

7 Если ты здесь не для того, чтобы подружиться

Если вы посещали занятия на ковриках пилатеса, но сегодня просто не хотите выходить из дома, пройдите это расширенное часовое занятие с Бет Сэндлин, основательницей Trifecta Pilates, сайта с бесплатными тренировками по пилатесу. Сцена может немного напоминать логово моих родителей, но веркаут вполне законный. После долгой разминки вы сможете выполнять классические упражнения пилатеса, такие как переворачивание, штопор и тизеры.Если для вас это звучит как коктейль, начните с урока для начинающих, прежде чем решать эту задачу.

8 Если у вас есть гантели BB

С помощью небольших гантелей (Сидней использует трехфунтовку) эта 40-минутная тренировка обещает оставить ваши руки, корпус и ноги en feugo. Взвешенные рентгеновские импульсы и взвешенные импульсы «птица-собака» особенно жестоки. Поверьте, эти трехфунтовые гантели к концу этой будут казаться глупо тяжелыми.

9 Если вы хотите представить, что вы в отпуске

Как только вы пройдете мимо дрянных кадров с дронами, на которых тренеры небрежно занимаются йогой на пляже и глубоко размышляют на каменистых скалах, вы получите действительно потрясающую тренировку. Эта 30-минутная тренировка по пилатесу, зажатая между 5-минутной кардио-разминкой (включая прыгуны) и 10-минутной расслабляющей йогой, сильно ударит по сердцу — и серьезно проверила мое равновесие. (Удачи с этими переменными скручиваниями на столе…) Кроме того, инструктор Линдси просто очень счастлива быть здесь в своей шляпе задом наперед. Постоянные слова поддержки приветствуются, девочка.

10 Если вы просто хотите немного пошевелиться

Когда вы чувствуете себя разбитым, но все же хотите что-то сделать со своим телом сегодня (в идеале, не вставая с пола), этот 10-минутный курс пилатеса требует усилий, достаточных для того, чтобы проснуться. Возможно, вы даже почувствуете себя немного лучше, изучая Bachelor in Paradise до конца дня.

11 Если вы хотите разрушить свой пресс

Дина из блога Live Fit Girls вернулась с ДРУГОЙ коврик для бомбы. Эта быстрая, но продвинутая тренировка от пота запускает его с помощью Roll-Ups, и ваш пресс будет дрожать в течение 60 секунд. Этот быстрый, грязный и очень приятный.

12 Если вы не знаете, что такое пилатес

Поскольку 2011 год каким-то образом наступил миллион лет назад, этот старый, но хороший. Во время 30-минутной тренировки для начинающих от королевы пилатеса YouTube Кэсси Хо из Blogilates вы сосредоточитесь на основных принципах пилатеса, таких как дыхание, осанка и форма. Рассмотрим пилатес 101.

13 Если ты хочешь получить эту задницу

Кто знал, что мягкий мини-мяч (основной элемент пилатеса, используемый для добавления дополнительного сопротивления движениям) может изменить правила игры! У меня болят бедра, когда я смотрю первые несколько минут тазовых толчков мини-мячом и ягодичных откатов.Будьте готовы к множеству выжиманий из ягодиц и к самым долгим 15 минутам в вашей жизни. Не @ me, если завтра не сможешь ходить.

14 Если сесть All. Проклятие. День.

Эта программа пилатеса может буквально СПАСИТЕ вас. Короткий поток направлен на наращивание силы корпуса с помощью таких движений, как полые зацепки и планки, чтобы получить правильную осанку, И растягивание мышц бедер, которые напрягаются из-за большого сидения. Сара, создательница онлайн-курсов пилатеса Kalm Pilates, рекомендует заниматься этим ежедневно в течение шести недель.И, ТБХ, успокаивающий голос Сары может быть единственной причиной, по которой я действительно так поступаю.

15 Если ты не против тренироваться, как твоя мама

Вы можете закатить глаза, когда впервые начнете смотреть это очень ретро — вроде 2005 года, ретро — видео. Но тренировка Дениз Остин по пилатесу и эти желтые штаны для йоги подходят для вашего пресса с боковыми планками, ролл-апами и упражнениями супермена. И, эй, тренировка всего 10 минут. Дениз, хочешь получить прибыль после этого?

16 Если тебе нравятся йога И пилатес

Хорошо, это в основном мини-сеш для йоги с небольшим дополнительным эффектом пилатеса.14-минутное занятие сочетает в себе классические позы йоги, такие как второй воин, с медленными (читай: болезненными) движениями, такими как скручивания велосипеда. Это заставит вас чувствовать себя гибким и сильным до чертиков.

17 Если вы напуганы, но вас заинтриговали реформаторы пилатеса

В этой 15-минутной тренировке используются эспандеры для воссоздания движений пилатеса, которые вы могли бы выполнять на Reformer, тренажере пилатеса, напоминающем каркас кровати, который добавляет сопротивление базовым движениям. К вашему сведению: сопротивляемые откаты особенно убийственны.Еще одно важное преимущество Band Werk? Больше вариантов упражнений для рук, например, обратные импульсы. Завтра твои конечности заболеют.

18 Если в вашем спортзале есть мяч для стабильности, и вы не знаете, что с ним делать

Вам придется потрудиться, чтобы не упасть во время этой 30-минутной тренировки, а это значит, что все, от пресса до ног, будет сильно болеть. (УРА!) Примечание: Кристи, я хочу эти леггинсы!

19 Если бы у вас был ребенок, как два месяца назад

Этот мягкий послеродовой поток разработан для людей, которые недавно родили и хотят вернуться к тренировкам, снять напряжение в спине и плечах (привет, кормление грудью) и начать работать над основной силой. С холодными, но сложными движениями, такими как повороты корпуса лежа и мосты, вы почувствуете себя хорошо после этого 14-минутного сеанса.

20 Если вы любите щенков

Подглядывание мягкого маленького француза Джессики Смит почти (почти!) Заставило меня забыть, насколько сложны эти упражнения на пресс стоя, такие как наклонные скручивания стоя. Отныне я буду заниматься домашними тренировками только со щенком. Серьезный.

21 год Если завтра тебе не нужно будет использовать ноги

Кэсси, я просто не могу оставаться в стороне.Все, что вам нужно для этого, — это ваш коврик, кольцо для пилатеса и, ну, много душевных сил. Это потому, что вы будете задействовать внутренние мышцы бедра, о которых вы даже не подозревали, что вам нужно было сжать это устройство для пыток. Эта горелка может длиться всего 14 минут, но она делает практически невозможным встать со стула на следующий день.

22 Если вам нужен выходной после бега

Снимай кроссовки! Эта 20-минутная тренировка по пилатесу отлично подходит для укрепления ваших ног, ягодиц и кора, или, знаете ли, важных мышц для бега (и селфи для селфи). Просто будьте морально готовы к СТОРОМУ медленному приседанию. У тебя есть это, чувак.

23 Если вам нужен декор заднего двора inspo

Мне нужно было еще одно видео тренировки пилатеса с собакой? Да, да, это было. Кроме того, я хотел бы остановиться на этом заднем дворе, потому что это # Цели в стиле бохо. Как бы то ни было, эта 15-минутная тренировка слияния пилатеса и йоги сочетает в себе позы йоги и упражнения для укрепления кора, такие как V-sit с разгибаниями рук, что заставляет меня чувствовать себя чертовски изящно.Я возьму это!

Лорен Дель Турко, CPT Лорен — внештатный писатель и редактор, персональный тренер, сертифицированный Американским советом по физическим упражнениям, и редактор журнала Women’s Health по фитнесу и здоровью.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Что такое пилатес? 8 вещей, которые нужно знать перед тем, как приступить к занятиям пилатесом

Первое посещение любого нового занятия фитнесом может быть немного пугающим. Но по какой-то причине занятия пилатесом имеют дополнительный вид: «Избегайте этого, если не знаете, что делаете». Может быть, это реформатор с его ремнями и пружинами. Может быть, это названия упражнений, которых вы никогда раньше не слышали. (Что это за «Сотня пилатеса»?)

Если вы хотели попробовать уроки пилатеса, но что-то сдерживало вас, сейчас самое время записаться на первое занятие.Пилатес приносит много пользы вашему телу, независимо от вашего спортивного опыта. Вы улучшите свою осанку, сосредоточитесь на выравнивании тела и получите чертовски полезную тренировку.

Независимо от того, находитесь ли вы на коврике или в машине, вы можете получить те же преимущества. Исследование 2016 года показало, что восемь недель занятий пилатесом улучшили абдоминальную выносливость, гибкость и равновесие. Кроме того, популярность пилатеса снова возросла, и по всей стране появляются такие франшизы, как Club Pilates.

Хотите знать, о чем идет речь? Вот все, что нужно знать новичку в пилатесе, чтобы получить удовольствие от первого занятия.

Что такое пилатес?

Пилатес — это форма упражнений с малой нагрузкой, направленная на укрепление мышц при одновременном улучшении осанки и гибкости. Пилатес, как правило, нацелен на ядро, хотя упражнения воздействуют и на другие части вашего тела. Вы можете заниматься пилатесом с оборудованием или без него (подробнее об этом ниже), но, несмотря ни на что, ожидайте, что упражнения будут включать медленные, точные движения и контроль дыхания. «Пилатес — это метод упражнений для всего тела, который поможет вам делать все лучше», — говорит SELF Соня Герберт, инструктор по пилатесу и основательница Black Girl Pilates.«Он укрепляет и стабилизирует ваше основное тело, которое является вашей основой, так что вы можете эффективно двигаться, улучшая при этом осанку, гибкость и подвижность». Типичная тренировка пилатеса длится от 45 минут до часа.

1. Есть два разных вида занятий пилатесом: занятия на мате и классы реформатора.

Вы будете заниматься классом, который основан либо на коврике, который немного толще, чем ваш стандартный коврик для йоги, для смягчения точек давления, либо на машине, называемой реформатором, которая представляет собой выдвижную платформу со стационарной опорой для ног пружины и шкивы, обеспечивающие сопротивление.Прежде чем приступить к тренировке, знайте, в какой из них вы входите.

Оба варианта сосредоточены на концепции контроля, а не на бесконечных повторениях или мышечном истощении. В пилатесе ваши мышцы работают, преодолевая силу тяжести и (в случае реформатора) сопротивление пружин или лент, с конечной целью укрепить и изолировать нужные мышцы. Ваша цель должна заключаться в том, чтобы не торопиться с упражнениями, сосредоточиться на выполняемой задаче и подключиться к своему дыханию.

«Опыт реформатора — это, возможно, самое интересное, что вы получите на уроках пилатеса», — говорит Хизер Андерсен, основательница New York Pilates. «Тренажер дает вам дополнительное сопротивление и скользящую поверхность, которая усложняет вашу тренировку. Часто кажется, что вы летите или планируете».

Существует также множество тренировок, основанных на пилатесе, таких как SLT, Brooklyn Bodyburn и Studio MDR, которые не считаются «классическими» пилатесами, но предлагают многие из тех же преимуществ. Эти студии используют реформатор следующего уровня, называемый Megaformer, который больше, чем традиционный реформатор.

Независимо от того, какой класс вы выберете, убедитесь, что ваш инструктор знает, что вы новичок. Таким образом, они смогут следить за вами на протяжении всего класса и предлагать модификации или корректировки формы.

2. Есть еще несколько предметов оборудования, которые нужно знать, но они, вероятно, не будут использоваться в большинстве классов пилатеса для начинающих.

Для многих занятий на ковриках пилатеса не требуется никакого оборудования, кроме коврика, который обычно предоставляется. Но другие классы могут использовать другое оборудование в дополнение к риформингу.Наиболее распространенными элементами оборудования являются Wunda, низкий стул с набивкой и пружинами, Cadillac (который немного похож на кровать с балдахином и используется по-разному для продвинутых студентов), корректор позвоночника, стульчик для кормления. и Magic Circle, кольцо, которое вы часто используете между ног, чтобы создать сопротивление. «В большинстве классов вы обычно используете реформатор, стул, Magic Circle, корректор позвоночника и уменьшенную версию Cadillac, называемую башенным блоком», — говорит Герберт, который советует новичкам брать несколько частных уроков, если это возможно. , чтобы безопасно научиться пользоваться оборудованием перед записью на групповое занятие.

3. Вы почувствуете, что ваши мышцы горят во время урока, и, вероятно, у вас будет боль на следующий день.

Хотя вы, возможно, не занимаетесь высокоинтенсивными упражнениями, такими как приседания или поднятие тяжелых гантелей, упражнения с собственным весом, которые предлагают занятия пилатесом, могут быть довольно интенсивными. Возьмем, к примеру, фирменную «Сотню пилатеса». Движение, сфокусированное на ядре, которое включает менее двух дюймов постоянного движения, заставит ваш пресс гореть. Хороший инструктор должен вносить изменения, чтобы вы могли выполнять каждое движение в хорошей форме (еще одна причина представиться новичком перед началом занятия).

7 лучших онлайн-уроков пилатеса 2021 года

Не можете попасть в студию? Без проблем. Эти виртуальные занятия пилатесом предлагают тренировки с низким уровнем воздействия и специальные инструкции по упражнениям, которые включают использование шести принципов пилатеса. Эта форма движения, созданная Джозефом Пилатесом, сочетает в себе работу кора, стабильность торса, силовые тренировки и гибкость в одной функциональной тренировке.

По своей сути пилатес фокусируется на фитнесе всего тела, который может улучшить движения, силу и контроль, что также полезно для души.Конкретные тренировки помогают развить основные силы, увеличить гибкость, улучшить осанку, повысить вашу энергию и укрепить связь между телом и разумом. Кроме того, занятия можно адаптировать к многим уровням физической подготовки и потребностям.

Варианты пилатеса, представленные ниже, включают разминку, работу на коврике для силы и кондиционирования и заминку с упражнениями на растяжку и гибкость. Все, что вам понадобится для начала, — это коврик для упражнений и место на полу. Тем не менее, некоторые курсы также включают в себя легкие гантели, ленты для упражнений, мяч для пилатеса и другие реквизиты, которые увеличивают интенсивность тренировки.Если вы готовы испытать эту интенсивную тренировку для разума и тела, ознакомьтесь с нашими лучшими выборами для онлайн-уроков пилатеса.

Как мы выбрали лучшие онлайн-уроки пилата

Мы выбираем как бесплатные занятия пилатесом, так и занятия по подписке. Некоторые из рассмотренных нами платных программ предлагают бесплатный пробный период, когда вы можете «попробовать, прежде чем покупать», при этом Daily Burn входит в первую очередь с 30-дневной пробной версией. В отличие от других фитнес-программ, пилатес — это метод, на освоение которого нужно время. Чтобы помочь в этом процессе, мы включили услуги по подписке, такие как Pilatesology и Daily Burn, которые предлагают комплексные программы, которые позволяют вам проходить серию занятий, которые становятся все сложнее.

И, поскольку мы понимаем, что пилатес может быть интенсивным и очень сложным, мы также включили Athletic Mat Flow, ориентированный на спорт. Наконец, поскольку для пилатеса требуются квалифицированно подготовленные инструкторы, мы также рассматривали возможность подготовки учителей, причем пилатес на Пятом мероприятии стал лучшим выбором для инструкторов и продвинутых студентов, желающих улучшить свою практику.

Что такое онлайн-уроки пилатеса?

Занятия пилатесом — это сочетание основной работы, общего тонуса тела и гибкости, которые улучшают общую силу и выравнивание осанки.Обычно занятия длятся от 10 до 45 минут и включают в себя тщательную разминку и заминку. Базовые занятия на коврике пилатес подходят для всех уровней подготовки, и вам не нужно знать методику, чтобы начать. Освоив основные принципы и упражнения, такие как «Катание мячом», «Лебедь», «Плавание», «Круг на одной ноге», «Растяжка на двух ногах» и «Сотня», вы можете переходить к классам пилатеса среднего и продвинутого уровней, которые вводят новые упражнения, включают в себя реквизит, комбинируйте коврик со штангой и добавьте кардио-интервалы.

Кому следует посещать занятия пилатесом?

Пилатес — это занятие с низкой нагрузкой, которое подходит большинству людей. Однако, если вы новичок в этом стиле упражнений или никогда не посещали занятия пилатесом, рекомендуется начать с начального или вводного курса, независимо от вашего уровня физической подготовки. Это позволит вам изучить основные принципы и подсказки, которые инструктор будет использовать на более высоких уровнях. Большую часть занятий на ковриках проводят на полу, поэтому, если лежать на животе или вставать и опускаться с земли противопоказано, поговорите со своим врачом перед тем, как приступить к занятиям.Опытный инструктор сможет предложить модификации и альтернативы, например, стул пилатес.

Сколько обычно стоят занятия?

Как правило, онлайн-классы пилатеса либо бесплатны, либо являются частью платной подписки, которая может стоить примерно от 10 до 30 долларов в месяц. Живые занятия в студии будут стоить от 20 до 50 долларов за класс, в зависимости от местоположения, бренда и опыта преподавателя.

Например, пятый курс пилатеса в студии может варьироваться от 28 до 41 доллара, а несколько пакетов курсов снижают стоимость.Тем не менее, многие клубы здоровья и тренажерные залы предлагают коврики для пилатеса в свои уроки, которые идут вместе с вашим членством.

Понимание пилатеса как целостной системы

Ты занимался пилатесом? Если да, то какие? Это был групповой урок? Вы сделали коврик, реформатор или какой-то другой аппарат целиком? Хотя пилатес сейчас повсюду, многие его части пропали. И если вы не выполнили все и не выполнили это на тщательно построенной тренировке, вы упускаете самый важный идентифицирующий элемент метода: идею и практику пилатеса как полной системы .

Система пилатеса

Система определяется как отдельные единицы, которые работают вместе, или как организованная схема или метод. На правильном занятии пилатесом это означает, что отдельные части тренировки определены. Эти части должны работать вместе организованным образом для достижения конкретных целей. Эти минимальные стандарты, независимо от того, какой вид пилатеса вам нравится, диктуют, что все качественные тренировки по пилатесу включают эти элементы.

На что это похоже?

Полный формат тренировки по пилатесу включает в себя коврик, реформатор и, как правило, два дополнительных элемента оборудования, которые ваш инструктор выбирает во время тренировки для улучшения, интенсификации и решения уникальных проблем вашего тела.
Есть три типа кресел для пилатеса, три типа бочек для пилатеса, большой стол, известный как Cadillac, палки для педикюра и многое другое на выбор, чтобы удовлетворить полную тренировку пилатеса.

Взятые вместе, каждый прибор улучшает работу любого другого прибора в элегантной и мощной системе. Вы становитесь сильнее и лучше в каждом упражнении быстрее, чем когда-либо, ограничиваясь одним устройством для пилатеса.

Коврик важен для развития хорошей формы и прогресса

Тренеры с собственным весом скажут вам, что при хорошей форме и прогрессе вам вообще не нужен реквизит.Джо Пилатес понимал ценность тренировок с собственным весом. Не используя ничего, кроме положений и рычагов, вы можете использовать силу тяжести для тренировки всего тела.

Классический коврик для пилатеса проводит ваше тело во всех плоскостях движения и воздействует на каждый сустав. Система использует как сложные, так и простые движения и повторения для выполнения тренировки всего тела. Даже переходы плавные и плавные, а это означает, что цель оригинальной работы никогда не заключалась в том, чтобы дать вам перерыв. Вся рутина функционирует как рутина танца или боевых искусств, которая не прекращается, пока не закончится.Он жидкий, эффективный и к тому же потный.

Если вы регулярно посещаете классы реформаторов или предпочитаете тренироваться только с определенным оборудованием, таким как Cadillac или стул Wunda, нет оправдания, чтобы не углубиться в систему. Самостоятельно займитесь ковриком дома. Пятнадцать минут в день — это все, что вам нужно. Идеально следовать базовому списку, который изложил Джозеф Пилатес.

Системный подход действительно имеет значение

Цель пилатеса — подготовить вас к реальной жизни.Это достигается путем перекрестного обучения для самого себя . Не можете двигаться на одном предмете или на коврике? Без проблем. В студии есть дюжина вариаций, которые переворачивают каждое движение вверх ногами и наизнанку.

Пилатес — это сложный, целенаправленный метод тренировки, предназначенный для использования в качестве системы.

Отжимания выполняются на полу, на движущейся платформе, даже на педали. Вы будете практиковать каждый элемент движения и найдете то, что ограничено или слабое, чтобы, наконец, овладеть этим неуловимым движением.

Что делать, если у вас нет доступа ко всему оборудованию?

Найдите его, если сможете. В специализированных студиях пилатеса часто проводятся программы обучения учителей, и им требуются волонтеры для занятий. Начинающие инструкторы регулярно проводят недорогие занятия, на которых вы можете испытать полноценного пилатеса .

Если вы не можете попасть в полностью оборудованную студию, объедините свою практику. Вы можете пройти уроки реформатора в понедельник, поработать дома на коврике в среду и попробовать класс Tower в третий день тренировки.Существуют огромные различия в различных доступных тренировках пилатеса, но испытание метода как системы должно быть в вашем списке дел.

какие-нибудь советы по проведению первого индивидуального урока пилатеса?

Привет, Кристина,

Я провожу в основном частные занятия йогой (с небольшим количеством пилатеса) и согласен с Мартином, «единственная разница будет заключаться в количестве внимания, которое получает клиент», за исключением того, что я прилагаю дополнительные усилия, предоставляя им индивидуальную папку который содержит распечатку плана урока и несколько раздаточных материалов.

Я обычно провожу клиента через анкету по телефону перед сеансом (шаблон анкеты доступен в комплекте плана урока для учителя йоги по адресу http://georgewatts.org/yoga-lesson-plans/).

Если я обнаружу, что у него / нее боль в пояснице, вызванная ишиасом, я составлю индивидуальный план урока йоги (с помощью 15-минутного Планировщика уроков йоги, доступного на http://georgewatts.org/yoga-lesson-plans/), который помогает облегчить седалищную боль.

Затем я выберу 2 или 3 из более чем 200 раздаточных материалов для занятий йогой, доступных в комплекте плана уроков для учителей йоги http: // georgewatts.орг / планы уроков йоги /). Например, есть «Йога при радикулите». Затем я распечатываю их и кладу в свою папку.

Ах да, чуть не забыл действительно важную часть. Я вставляю обложку в передний карман папки, на которой большими жирными буквами написано имя моего клиента, привлекающее внимание изображение йоги, мои контактные данные и день / время всех моих занятий.

Затем папка мгновенно превращается для меня в инструмент продаж, который работает круглосуточно и без выходных, потому что Клиент обычно показывает друзьям свою удивительную папку.Некоторые из этих друзей скажут: «Вау! Это впечатляет », посмотрите доступные дни / часы для моих занятий и попробуйте одно из них.

Один из бонусов в комплекте плана урока для учителя йоги (http://georgewatts.org/yoga-lesson-plans/) содержит «шаблон обложки папки», о котором я упоминал выше. Обещаю, эта папка станет вашим маркетинговым инструментом №1.

Несколько лет назад я также начал раздавать индивидуальные папки всем своим ученикам в классе йоги. Они их любят. Я имею в виду, кому не нравится получать халяву? … особенно ту, на которой написано собственное имя.Всем нравится видеть свое имя в печати.

Подведем итоги…

Раздача папки ┬ú3 студентам резко увеличила LTV (жизненную ценность) студента. Я хотел бы думать, что мои ученики возвращаются каждую неделю, потому что мое преподавание стало лучше, но в глубине души я знаю, что в основном это связано с папкой ┬ú3!

Надеюсь, что это немного поможет 🙂

Ом Шанти,

Джордж Уоттс
BWY Yoga Teacher
[адрес электронной почты]
Бесплатные советы и инструменты для планирования уроков йоги | http: // GeorgeWatts.орг
л. http://linkedin.com/in/yogalessonplans
f. http://facebook.com/yogalessonplans
т. https://twitter.com/yogalessonplans
г. http://youtube.com/user/georgewattsvideos

Полное руководство по пилатесу + 39 тренировок, которые нужно выполнять дома

Если вы задумывались о том, чтобы заняться пилатесом, возможно, вы пробовали пару тренировок пилатеса на YouTube или ходили на занятия, нет лучшего времени, чем сейчас, чтобы принять участие. В отличие от тренировок в тренажерном зале, для этого не требуется тонна домашнего тренажерного оборудования, а количество бесплатных онлайн-тренировок по пилатесу быстро растет.Не говоря уже о преимуществах укрепления и удлинения мышц с помощью тренировок с низким сопротивлением ударам, таких как пилатес — настоящая находка для тех, у кого привередливые суставы.

Не знаете, с чего начать? Что ж, читатель, ты попал в нужное место. Читайте о ваших NTK для пилатеса (нужно знать), о 39 лучших тренировках пилатеса на YouTube и наших лучших советах по обеспечению успешной тренировки пилатеса. Уф, это чертовски много. Давайте вникнем в это.

Что такое пилатес?

В 1920-х годах в Нью-Йорке Джозеф Пилатес разработал более 500 движений, 34 из которых были упражнениями на коврике.

Теперь его революционный режим признан во всем мире как способ укрепить тело. Тренировки по пилатесу помогают улучшить гибкость, равновесие и силу корпуса и особенно эффективны, если вы страдаете от болей в спине. Исследование, опубликованное в журнале PLOS One в 2014 году, показало, что пилатес может как эффективно облегчить боль в спине, так и улучшить функциональные движения по сравнению с традиционными методами, такими как массаж и другие виды упражнений.

8 преимуществ тренировок по пилатесу

Повышает гибкость
Повышает силу кора
Сложная форма упражнений с малой ударной нагрузкой
Может улучшить осанку и стабильность
Можно выполнять без оборудования
Увеличивает гибкость и диапазон движения
Повышает мышечную выносливость и укрепляет мышечную ткань
Может выполняться после травмы или как часть физиотерапевтической реабилитации

£ 18.99

Противоскользящий коврик для йоги Lions

26,99 фунтов стерлингов

Экологичный коврик для йоги

£ 40

Коврик для йоги Sweaty Betty Eco

МАГАЗИН

£ 48

Двусторонний коврик для йоги Lululemon 3 мм

Что такое пилатес?

«Пилатес — это сочетание гибкости с малой ударной нагрузкой, мышечной силы и выносливости», — объясняет Эйми Виктория Лонг, физическая сила и основательница Body Beautiful Method.

‘Пилатес подчеркивает правильную осанку, силу корпуса и мышечный баланс. Он отлично подходит для сглаживания мышечного дисбаланса, реабилитации после травм и предотвращения травм ».

Существует множество форм пилатеса:

Классический пилатес: Традиционные упражнения пилатеса, разработанные Джозефом Пилатесом, выполняемые каждый раз в той же последовательности
Пилатес на мате: 34 упражнения на коврике Джозефа Пилатеса, плюс другие упражнения на ковриках
Современный пилатес: Сочетание традиционных и новых упражнений пилатеса, выполняемых в различной последовательности с использованием небольшого оборудования
Пилатес-реформатор: добавить сопротивление и устойчивость к испытаниям
Клинический пилатес: Упражнения для травм и реабилитации, предписанные физиотерапевтами

«Я бы посоветовал попробовать различные формы, чтобы узнать, что лучше всего подходит для вас и что вам нравится больше всего. , — советует Лонг.

Считается ли пилатес упражнением?

«Пилатес — определенно упражнение, и при правильном выполнении это очень сложно», — говорит Лонг. «Как упражнение, оно считается тренировкой для укрепления мышц. Кроме того, вы можете проработать все тело с помощью пилатеса. Это бросает вызов вашей нижней и верхней части тела и требует силы кора ».

Чем пилатес отличается от йоги?

Они оба выполняются на коврике для йоги (по большей части), но есть некоторые ключевые различия между протоколами упражнений.

«Одно из основных различий между йогой и пилатесом заключается в том, что пилатес направлен на расслабление напряженных мышц и укрепление других. Йога, как правило, используется для улучшения гибкости тела », — говорит Лонг.

Йога или пилатес лучше подходят для улучшения общей физической формы?

‘Обе дисциплины имеют большие преимущества. В зависимости от ваших целей. Если вы хотите улучшить свои основные силы, пилатес — отличная форма упражнений. Это поможет улучшить глубинную силу кора, контроль и стабильность мышц, осанку и координацию, одновременно улучшая мышечную выносливость », — говорит Лонг.

«Однако, если вы хотите преимущественно улучшить гибкость и предпочитаете включать духовный элемент в свои тренировки, то йога может быть более привлекательной для вас. При этом нет причин, по которым вы не можете включить в свою программу тренировок и йогу, и пилатес ».

Итак, нет необходимости удваивать внимание в одной дисциплине — есть множество стилей пилатеса, которые можно попробовать, и, выполняя их регулярно, вы заметите большой прирост силы, особенно в глубине ядра. Добавьте к своим обычным тренировкам, и вы будете настроены на успех.Тогда продолжай.

39 лучших тренировок пилатеса на YouTube, которые стоит попробовать

Тренировки пилатеса до 10 минут

1. Настроить нижнюю часть живота за три минуты | Блогилатес

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Кэсси Хо — один из ведущих мировых специалистов по пилатесу, поэтому мы надеемся, что эта сверхбыстрая тренировка на ее канале YouTube Blogilates даст долгосрочные результаты.

2. Взломайте ядро за пять минут | Иса Велли

Меньше — значит больше, как показывает профессиональный танцор, ставший инструктором по пилатесу.

3. 8-минутное плавное упражнение пилатеса | Иса Велли

Еще одно упражнение от мега-тренера Исы Велли, этот короткий курс пилатеса укрепит и удлинит напряженные мышцы для максимально быстрого сеша.

4. Приведите в тонус икры за девять минут | Blogilates

На рынке постных телят? Вам нужны эти пять ходов от Кэсси Хо.

5.Полное тело за десять минут | Девушка Live Fit

Инструктор по пилатесу из Лос-Анджелеса Дина прорабатывает каждую конечность во время этой эффективной тренировки.

6. Пилатес стоя за десять минут | Девушка с ковриком для пилатеса

Нет коврика под рукой? Эта тренировка под руководством инструктора по пилатесу из Чизвика Рэйчел Лаверенс создана для вас.

7. Ринг по пилатесу за десять минут | Сбалансированная жизнь пилатес с Робин Лонг

Улучшите свою тренировку, добавив кольцо для пилатеса.

8. Испытайте свое ядро за десять минут | BodyFit от Эми

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Предупреждение: DOMS ждут вас на этой быстрой тренировке от инструктора по пилатесу из Лос-Анджелеса Эми Кисер Шемпер.

9. Пилатес растяжка за десять минут | Adidas Женщины

Наслаждайтесь (если это правильное слово) этим курсом пилатеса, созданным спортивным брендом в сотрудничестве с Лотти Мерфи.

10. Продвинутый пилатес за десять минут | Девушка Live Fit

Deanna гарантирует, что вы не почиваете на лаврах пилатеса.

Тренировки пилатеса до 20 минут

11. Пилатес для напряженного дня за 12 минут | Trifecta пилатес

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Полная тренировка менее чем за четверть часа? Да, пожалуйста.

12. Почувствуйте себя хорошо пилатесом за 15 минут | Свежецентрированный

Инструктор по пилатесу Трейси прорабатывает каждую мышцу в этой расслабляющей тренировке, рассчитанной на средний уровень и выше.

13. 15-минутная тренировка силового пилатеса | Иса Велли

То, что вы короче по времени, не означает, что вы не можете хорошо тренироваться по пилатесу. Вам понадобится пара гирь для рук, чтобы выполнять это занятие, ориентированное на ядро.

14. Пилатес от боли в спине за 15 минут | Кальм Пилатес

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Повышение силы кора и растяжение мышц ног помогает поддерживать спину», — говорит инструктор по пилатесу Сара.

15. Сила корпуса в области таза за 15 минут | Бохо красивая

Джулиана выдерживает некоторые холодные условия, чтобы доказать, что вы можете заниматься пилатесом буквально где угодно.

16. Пилатес для укрепления внутренней поверхности бедер за 20 минут | Blogilates

Этот быстрый сеанс не требует никакого оборудования — только сила воли и целеустремленность.

16. Пилатес для подтянутого пресса за 20 минут | Кристин МакГи

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вылепите животик в кратчайшие сроки.

17. Пренатальный пилатес за 20 минут | BodyFit от Эми

Беременным женщинам, эта тренировка для вас.

18.Пилатес для бегунов за 20 минут | София Пим

Повысьте свой уровень мастерства на треке и на ковре с лондонским инструктором по пилатесу.

19. 20-минутное утреннее занятие пилатесом | Иса Велли

Встречайте свой день улыбкой, любезно предоставленной инструктором по пилатесу Иса. Замечательно делать утром первым делом, вы будете чувствовать себя бодрым и готовым к новому дню.

20. Пилатес для лепки рук за 20 минут | Blogilates

Доверьтесь Кесси Хо, чтобы нацелить свои бицепсы и трицепсы, не обращая внимания на свободный вес.

21. Обучение пилатесу за 20 минут | Девушка Live Fit

Начните или завершите свой день правильно с блица Дины для всего тела (который также включает в себя много растяжек …).

Тренировки пилатеса до 30 минут

22. Начинающие пилатес за 23 минуты | Иса Велли

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Приглашаем всех новичков присоединиться к инструктору Исе на урок полного тела.

23. Пилатес для ягодиц за 25 минут | BodyFit от Эми

Развивайте свое дно в этой интенсивной сессии.

24. Пилатес стоя за 25 минут | Пилатес с Ханной

Инструктор по пилатесу из Вьетнама Ханна, которая начала тренироваться, чтобы снять стресс, руководя своей успешной компанией по производству постельных принадлежностей в Ханое, показывает, как тренироваться, если вам скучно лежать.

25. Пилатес на пресс за 25 минут | ПОДХОДИТ Лари

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Бывший баскетболист, ставший инструктором по пилатесу, помогает вам отточить стальной сердечник.

26. Начинающие пилатес за 25 минут | Мейрав Б Фитнес

Если вы новичок в пилатесе, Meirav поможет вам в этом медленно и красиво.

27. Пилатес для релаксации за 25 минут | Trifecta пилатес

Используя круговые движения, инструктор по пилатесу Бет расслабит вас менее чем за полчаса.

28. Пилатес для гибкости за 25 минут | Пилатес с Ханной

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Ханна рекомендует выполнять эту легкую тренировку после пробуждения или перед сном.

29. Пилатес на твердые ягодицы за 25 минут | Fiit

Лотти Мерфи демонстрирует, как ударять ягодицами с разных углов.

30. Кардио пилатес за 26 минут | Джессика Смит

Получите удовольствие от этого динамичного занятия от инструктора из Бостона.

31. Кардио пилатес за 29 минут | GymRa

Эта тренировка фьюжн мгновенно ускорит ваше сердцебиение.

Тренировки пилатеса 30 минут или дольше

32. 30-минутная тренировка Pilates PT Method ™ | Пилатес PT

Если вы хотите закончить сеанс пилатеса в поту, приготовьтесь к этой тренировке с Холли Грант.Ее 30-минутная тренировка «Pilates PT Method ™» сочетает в себе упражнения HIIT и пилатес для укрепления кора. Вариант с полотенцем для пота, но рекомендуется.

33. 30-минутная тренировка по пилатесу с отягощениями для всего тела | Иса Велли

Возьмите гантели и приготовьтесь к работе. Иса здесь, чтобы поджечь, тонизировать и придать форму вашему телу в этой тренировке по пилатесу всего тела.

34. Пилатес всего тела за 30 минут | BodyFit от Эми

Эта тренировка фокусируется на традиционных (читай: высокоэффективных) упражнениях на коврике.

35. Пилатес для кора за 30 минут | eFit30

Инструктор по пилатесу Рене нацелена на ядро - и даже больше — на этом тщательном тренировочном занятии.

36. Пилатес по всему телу за 30 минут | Тренажерный зал

Для этой удлинительной, тонизирующей и укрепляющей тренировки от инструктора по пилатесу Эшли не требуется никакого оборудования.

37.Pilates PT Method ™ 45-минутная тренировка Pilates-HIIT

Комбинированный класс, вы проработаете свои основные силы и кардио-способности в 45-минутном сеансе динамической силы Холли.

38. Пилатес только на матах за 45 минут | Янни Олссон Делер

Тренер Янни Мадлен использует шведского блоггера, чтобы продемонстрировать суперсложный эпизод.

39. Пилатес, сжигающий жир за 60 минут | Пилатес с Ханной

Хотите испытать? Попробуйте одночасовой распорядок Ханны.

5 советов для успешной тренировки пилатеса

1.Освободите достаточно большое пространство

Мы поняли — в вашей квартире может даже не быть гостиной, но пока вы можете вытянуть руки, не касаясь стены, все в порядке.

2. Купите подходящее оборудование

Перед тем, как приступить к «сгибанию таза», вам нужно заполучить несколько предметов, чтобы сделать вашу тренировку максимально комфортной и безопасной.

Сначала разберитесь с ковриком для упражнений или йогой. FYI , более толстые модели поддерживают и смягчают ваш позвоночник лучше, чем их более дешевые собратья, особенно на твердом полу, а не на ковре.Если вы новичок или склонны к болям в спине, подушка под зад или спину может снизить давление и обеспечить дополнительную поддержку.

Для некоторых классов может потребоваться лента сопротивления, которая бывает разной длины, силы и размера. Если ваша тренировка по пилатесу требует такой тренировки, вам подскажут, какой тип. Посмотрите тренировку перед тренировкой, чтобы точно знать, что вам нужно. Слово мудрым: чем толще лента сопротивления (и чем сильнее вы ее натягиваете), тем тяжелее работают ваши мышцы.

Во время других тренировок по пилатесу вам может быть предложено использовать небольшой надувной мяч или кольцо для пилатеса — оба элемента оборудования, которые помогают выравнивать и задействовать правильные мышцы.Опять же, посмотрите, что от вас просят, прежде чем погрузиться в тренировку и потерпеть неудачу.

3. Дышать, а не бинтоваться

Мы все думаем, что знаем, как это делать, но дыхание — одна из самых распространенных ошибок пилатеса. Не задерживайте дыхание, так как в конечном итоге вы укрепите мышцы кора и проработаете не те мышцы.

Вместо этого сделайте глубокий вдох во время упражнений и сосредоточьтесь на том, чтобы загибать пупок внутрь и вверх.

4. Переведите телефон в режим беззвучного режима.

Пилатес требует концентрации, внимания и точности, поэтому последнее, что вам нужно, — это миллионы уведомлений Instagram, идущих в фоновом режиме.Переведите телефон в беззвучный режим или оставьте его в соседней комнате.

5. Выключите всех домашних животных из комнаты

Нет ничего хуже, чем наконец выполнить упражнение, но пушистый друг из лучших побуждений выбил вас из равновесия. Старайтесь держать своих друзей-животных в другой комнате во время тренировки.

Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо в свой почтовый ящик. Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

Все о вашем первом уроке пилатеса

Я никогда раньше не занималась пилатесом! Чего мне ожидать?

Разве мне не нужно пройти оценку или что-то в этом роде перед началом?

Да, безусловно!

Я буду проводить оценку, пока вы выполняете упражнения. Пилатес недешев — я хочу предложить вам лучшее соотношение цены и качества…

Вот почему я прошу вас заполнить небольшую анкету , прежде чем приходить в студию: так что у меня есть довольно хорошее представление о вас , прежде чем увидеть вас .Расскажите мне о любых проблемах со здоровьем и о том, что вам нужно от пилатеса…

Вы сможете попробовать разные упражнения на разных предметах: циновке, реформаторе, бочках, кадиллаке и стуле Wunda (есть также Foot Corrector, Toe Corrector и другие небольшие приспособления). Начнем с простого и посмотрим, куда мы идем… 🙂

Когда ты уйдешь, я составлю для тебя личный план и поставлю перед нами несколько целей — ты получишь то, что хочешь, И то, что тебе нужно.

Итак, все о тебе!

Раньше я занимался пилатесом! Фактически,

я занимаюсь этим уже

Отлично! Скажите, где вы находитесь в своей практике, и мы продолжим!

Если окажется, что вы знаете больше и лучше меня, я попрошу вас научить меня — и я заплачу вам!

Я тоже хожу на уроки других людей! У всех лучших учителей есть свои учителя.Фактически, из-за пандемии у меня были уроки с одними из лучших и известных учителей в мире! Я вам скажу кто, если вы спросите

Твой первый урок — это твой шанс показать мне, чем ты занимаешься. Вы можете сказать мне в анкете. На первом уроке я смогу предложить вам новые задачи, связанные с тем, чем вы сейчас занимаетесь, и новые упражнения, которые помогут вам прогрессировать.

Я создам для вас персональную программу, которая будет содержать как то, что вы хотите, так и то, что вам нужно…

Вы все время говорите о «плане»… Я не понимаю?

«Цель без план — это просто желание .”

— теперь я хотел бы вспомнить, кто это сказал ??

Пилатес — это ПРОГРЕССИРОВАНИЕ, а не повторение одного и того же урока за уроком. Это не физиотерапия, речь идет о том, чтобы сделать то, что вы уже делаете, а о том, чтобы сделать это намного лучше!

Я хочу, чтобы вы получили лучшее соотношение цены и качества: вот почему есть план, и именно поэтому есть групповые занятия Open Studio.

Начиная с вашего первого урока, мы определим ежемесячную цель, и я создам для вас программу ее достижения.Это может быть что угодно из

возможность надеть обувь, не садясь;
осваивает новую серию упражнений на;
изучает базовую серию упражнений, чтобы вы могли присоединиться к групповым занятиям Open Studio….
становится менее зависимым от учителя и более уверенным в себе в своей практике (экономия £$$)
или просто развлекаемся! Это тоже считается!

Я просто хочу записаться на курс — мне не нужен план или что-то в этом роде…

Можно… но безопасно ли пользоваться аппаратом?

Движущиеся каретки, тросы, пружины, поворотные штанги и педали катапультирования создают среду, в которой могут произойти несчастные случаи.Аппарат пилатеса был изобретен до того, как стали важны соображения здоровья и безопасности. Знаете ли вы, что некоторые из устройств были придуманы в лагере для военнопленных на острове Мэн во время Мировой войны?

Итак, я всегда спрашиваю, можем ли мы провести индивидуальный урок перед тем, как присоединиться к Open Studio Class или Self Access.

Что такое открытый класс пилатеса в студии?

Это класс, в котором вы работаете частично самостоятельно

У разных людей разные цели и желания.
Не существует универсального решения для всех.
У всех своя личная программа.

Это дает вам возможность стать более независимыми в своей практике — я считаю, что слишком много обучения под руководством учителя и слишком много рук.

Подумайте об этом — независимость — признак профессионального мастерства 🙂

Эти сеансы дешевле, а это значит, что вы получите с лучшим соотношением цены и качества !

Я просто хочу индивидуальные уроки 1: 1!

… и это тоже хорошо — я тоже с одним из моих учителей!

Это означает, что вы получаете индивидуальное внимание — это дороже, но вы получаете мое полное и безраздельное внимание…

Я живу слишком далеко — вы все еще делаете уроки Zoom?

… да, безусловно!

У меня есть студенты в США, Турции и Китае.Я обучаю этих людей с помощью Zoom 🙂

Смотрите онлайн пилатес упражнения (лучшие видео уроки)

Пилатес для начинающих: 45-минутная домашняя тренировка

Базовый курс пилатес: упражнения для новичков

Пилатес с Дениз Остин

Пилатес с Трейси Маллет

Домашний пилатес для пресса

Силовая тренировка для похудения

Комплекс упражнений для всего тела

Пилатес для всего тела

Пилатес упражнения для спины

Упражнения планка в динамике

Секреты правильной планки

Упражнения планка в статике

Занятия пилатесом

Пилатес для начинающих

Уроки Пилатеса

Уроки Пилатеса

Философия пилатеса

Цитаты Пилатеса

Пилатес для начинающих | Клуб Пилатес и Йога в Москве.

Пилатес, уроки пилатеса для начинающих, занятия пилатесом, пилатес упражнения для похудения

Взять свое тело под контроль и подарить ему полный объем движений — значит подарить счастливую жизнь

Уроки пилатеса для начинающих в Москве — Академия танцаЮ

Что такое пилатес?

Пилатес plus — НОВЫЙ УРОК С ЛЕНТАМИ на канале Elena…

Урок пилатес – хореография – Дом физической культуры ПГУПС

Пилатес.

Хореография.

Пилатес – хореография

Формат урока.

лучших видеороликов на YouTube-каналах по пилатесу — 23 лучших видеоролика о пилатесе на YouTube

Что такое пилатес? 8 вещей, которые нужно знать перед тем, как приступить к занятиям пилатесом

Что такое пилатес?

1. Есть два разных вида занятий пилатесом: занятия на мате и классы реформатора.

2. Есть еще несколько предметов оборудования, которые нужно знать, но они, вероятно, не будут использоваться в большинстве классов пилатеса для начинающих.

3. Вы почувствуете, что ваши мышцы горят во время урока, и, вероятно, у вас будет боль на следующий день.

7 лучших онлайн-уроков пилатеса 2021 года

Как мы выбрали лучшие онлайн-уроки пилата

Что такое онлайн-уроки пилатеса?

Кому следует посещать занятия пилатесом?

Сколько обычно стоят занятия?

Понимание пилатеса как целостной системы

Система пилатеса

Коврик важен для развития хорошей формы и прогресса

Системный подход действительно имеет значение

Что делать, если у вас нет доступа ко всему оборудованию?

какие-нибудь советы по проведению первого индивидуального урока пилатеса?

Полное руководство по пилатесу + 39 тренировок, которые нужно выполнять дома

8 преимуществ тренировок по пилатесу

Что такое пилатес?

Считается ли пилатес упражнением?

Чем пилатес отличается от йоги?

Йога или пилатес лучше подходят для улучшения общей физической формы?

39 лучших тренировок пилатеса на YouTube, которые стоит попробовать

Тренировки пилатеса до 10 минут

2. Взломайте ядро ​​за пять минут | Иса Велли

3. 8-минутное плавное упражнение пилатеса | Иса Велли

4. Приведите в тонус икры за девять минут | Blogilates

5.Полное тело за десять минут | Девушка Live Fit

6. Пилатес стоя за десять минут | Девушка с ковриком для пилатеса

7. Ринг по пилатесу за десять минут | Сбалансированная жизнь пилатес с Робин Лонг

8. Испытайте свое ядро ​​за десять минут | BodyFit от Эми

9. Пилатес растяжка за десять минут | Adidas Женщины

10. Продвинутый пилатес за десять минут | Девушка Live Fit

Тренировки пилатеса до 20 минут

11. Пилатес для напряженного дня за 12 минут | Trifecta пилатес

12. Почувствуйте себя хорошо пилатесом за 15 минут | Свежецентрированный

13. 15-минутная тренировка силового пилатеса | Иса Велли

14. Пилатес от боли в спине за 15 минут | Кальм Пилатес

15. Сила корпуса в области таза за 15 минут | Бохо красивая

16. Пилатес для укрепления внутренней поверхности бедер за 20 минут | Blogilates

16. Пилатес для подтянутого пресса за 20 минут | Кристин МакГи

17. Пренатальный пилатес за 20 минут | BodyFit от Эми

18.Пилатес для бегунов за 20 минут | София Пим

19. 20-минутное утреннее занятие пилатесом | Иса Велли

20. Пилатес для лепки рук за 20 минут | Blogilates

21. Обучение пилатесу за 20 минут | Девушка Live Fit

Тренировки пилатеса до 30 минут

22. Начинающие пилатес за 23 минуты | Иса Велли

23. Пилатес для ягодиц за 25 минут | BodyFit от Эми

2. Взломайте ядро за пять минут | Иса Велли

8. Испытайте свое ядро за десять минут | BodyFit от Эми