Уровень основного обмена веществ калькулятор: Калкулятор основного (базального) обмена веществ. Онлайн бесплатно – Калькулятор основного обмена веществ онлайн

Калькулятор общего ежедневного расхода энергии | krok8.com

Содержание:

TDEE (общий ежедневный расход энергии) является хорошим показателем того, сколько калорий должен потреблять человек, чтобы поддерживать свой текущий вес.

Это важное число зависит от основного уровня метаболизма человека и уровня его или ее активности. Расчет BMR учитывает пол, рост, вес и возраст, чтобы определить уровень метаболизма человека.

Каков общий ежедневный расход энергии?

Общий ежедневный расход энергии (TDEE) – это количество энергии, используемой людьми или животными при движении и необходимое для поддержания здоровья организма.

TDEE – это не просто единичная мера, а рассчитывается как сумма следующих трех форм энергии:

1. BMR, или скорость основного обмена – это количество энергии, которую ваше тело использует для поддержания жизнедеятельности в состоянии покоя. Составляет около 60 процентов от TDEE.
2. (TEF) Термический эффект пищи – это количество энергии, используемой для переваривания, поглощения и хранения питательных веществ. Это составляет только около 10-15 процентов от TDEE.
3. (PAL) Уровень физической активности – уровень физической активности составляет около 15-30 процентов от TDEE и учитывает два фактора:

• EAT – Термогенез связанной с упражнениями активности, относится к энергии сжигаемой при любых физических тренировках.
• NEAT – Термогенез не связанной с упражнениями активности. NEAT учитывает любое другое физическое движение. NEAT включает в себя повседневную физическую деятельность.

Как оценить TDEE?

BMR обычно умножается на коэффициент физической активности для оценки TDEE. Фактор физической активности предоставляет число для представления каждого уровня физической активности.

• 1.2: сидячий образ жизни
• 1.375: 1-3 дня легких упражнений каждую неделю
• 1.55: умеренные физические упражнения, такие как быстрая ходьба или плавание, в течение 3-5 дней каждую неделю
• 1.725: энергичные упражнения, такие как бег по 6-7 дней в неделю
• 1.9: тяжелые ежедневные упражнения наряду с физической работой или тренировкой

Калькулятор TDEE

Определите количество калорий, необходимое для потери/набора/поддержания веса.

Базовый уровень метаболизма (BMR) показывает, сколько калорий сжигает ваше тело в состоянии покоя.

Общий ежедневный расход энергии (TDEE) – это оценка того, сколько калорий вы сжигаете в день, если учесть упражнения. Он рассчитывается сначала путем определения вашей основной скорости метаболизма, а затем умножением этого значения на множитель активности.

Расщепление макроэлементов
С низким содержанием углеводовС умеренным содержанием углеводовС высоким содержанием углеводов
Bulking килокалорий Белок (г) Жиры (г) Углеводы (г)	Увеличение LMM * килокалорий Белок (г) Жиры (г) Углеводы (г)
Поддержание килокалорий Белок (г) Жиры (г) Углеводы (г)	Уменьшить жир килокалорий Белок (г) Жиры (г) Углеводы (г)
* Увеличение мышечной массы

Bulking – это процесс используемый человеком желающим набрать вес. Обычно используется в бодибилдинге (межсезонье). Попытка придерживаться здоровой диеты, чтобы набрать вес, минимизируя при этом увеличение жира.

Помните

Для того, чтобы эффективно терять вес, рекомендуется, питаться на текущим уровнем энергопотребления в течение нескольких недель, прежде чем сократить потребление калорий. Организм должен привыкнуть к питанию на определенном уровне.

Через несколько недель уменьшите потребление калорий на определенный процент (20%), в зависимости от того, сколько веса необходимо сбросить, и повторите процесс, чтобы организм мог перестроиться.

Также важно пересчитывать уровень энергозатрат каждую неделю после уменьшения количества калорий.

То же самое верно, если цель состоит в том, чтобы набрать вес, за исключением того, что здесь следует увеличить потребление калорий на определенный процент (10%) вместо его уменьшения.

Будь умным

Ваш общий ежедневный расход энергии – это уровень метаболизма, с которым организм должен работать, чтобы поддерживать основные процессы во время физической активности.

Неразумно для человека резко сокращать потребление калорий, поскольку он/она рискует потреблять меньше калорий, чем нужно, для того, чтобы его/ее тело функционировало должным образом.

Общий ежедневный расход энергии является наиболее точным показателем потери, набора и поддержания веса. Понимание этого и основной скорости метаболизма важно для поддержания здорового образа жизни.

Источники:

1. Protein Calculator – Daily Calorie Requirements
2. What Is TDEE?
3. Energy expenditure responses to exercise training in older
   women
4. The Role of Non-exercise Activity Thermogenesis in Human Obesity

⚠ [ Все материалы носят ознакомительный характер. Отказ от ответственности krok8.com ]

Похожие записи по теме:

Калькулятор базального метаболизма: моментальный расчёт

Привет, дорогие читатели и подписчики! С вами Светлана Морозова.

Сегодня я вас порадую. Перед вами – калькулятор базального метаболизма. Он показывает, сколько расходует ваш организм, когда вы не прикладываете ни малейших усилий и ничего, ну просто ничегошеньки не делаете! Такое вот минутное торжество безделья.

Что нужно сделать:

1. Указать пол, вес, рост и возраст.
2. Кликнуть на «рассчитать», заработает встроенная формула, и калькулятор моментально выдаст расчёт.
3. Откинуться на спинку стула и расслабиться, зная, сколько вы потеряете калорий, хоть даже если просидите вот так весь день. Но конечно, вы же не будете злоупотреблять этим пунктом?

Калькулятор базального метаболизма: подробнее

Базальный метаболизм – что это такое?

Это обмен веществ, который происходит в нас ежеминутно: поддержание температуры, кровообращение, дыхание и все важные непрерывные процессы. Базальная скорость (или базальный уровень) обмена веществ показывает, сколько на такое нейтральное состояние потребуется энергии в сутки для нормальной работы органов и систем. Его норма зависит от пола, возрастных особенностей и размеров нашего тела.

Зачем нужно его рассчитывать?

• Чтобы знать свой минимальный уровень потребления энергии и давать организму никак не меньше этого минимума.
• Чтобы рассчитать, насколько вы должны быть активны, чтобы тратить больше, если вы хотите похудеть.
• Чтобы соотнести результат со своей индивидуальной нормой калорий и придерживаться этих цифр, когда будете продумывать своё питание.

Как рассчитать свою индивидуальную норму калорий? Для этого воспользуйтесь этим онлайн-калькулятором. Тоже быстро и удобно.

Удачных расчётов!

Этой статьей стоит поделиться

Добавить в закладки

Калькулятор расчета базального уровня метаболизма и ежедневной потребности в калориях онлайн — конвертер величин

Две формулы нижеприведенного калькулятора рассчитывают необходимое организму количество калорий с учетом пола, возрастных изменений, массы тела, обхвата талии и уровня ежедневной физической активности (или нагрузок).

Прежде чем приступить к расчету, определимся с медицинскими терминами.

Что такое, собственно говоря, метаболизм? Метаболизм, или обмен веществ – это полный процесс химических реакций в организме, который обеспечивает его жизнедеятельность, рост, физическую активность.

Базальный метаболизм – это основной обмен веществ, обеспечивающий дыхание, кровообращение, переваривание пищи человека в состоянии минимальной физической активности. Это количество тепла, рассчитанное на 1 кг человеческого тела в день. Для проведения расчета подопытного пациента могут поместить в дыхательную камеру или путем замеров вывести для него некий дыхательный коэффициент.

Понятно, что поскольку метаболизм базальный (базисный, нижний), то лучше проводить обследование в момент полного расслабления, утром натощак, а также с учетом тех факторов, которые влияют на ускорение или замедление обмена веществ. Факторы эти из области эндокринологии, и примером может служить дисфункция щитовидной железы. Такие заболевания влияют на вес тела вне зависимости от того, сколько вы едите. Можно голодать, а все-таки быть толстяком, и уж тогда точно прямая дорога к эндокринологу.

Влияние потребляемой пищи на метаболизм следует рассматривать с основной точки зрения – ускорение или замедление обмена веществ.

Например, все еда, являясь для организма источником энергии, несет в себе, таким образом, термический эффект. Однако от некоторой пищи эффект гораздо больше, длительнее: это углеводы, богатые клетчаткой, а также белковые продукты, такие как мясо, рыба. Организм тратит на их переваривание около 30% калорий – а значит, обмен веществ работает на сжигание ваших лишних килограммов.

Есть еще такой показатель, как гликемический индекс. Он высок у тех продуктов, из которых сахар усваивается моментально, отправляясь в кровь. Это так называемые простые углеводы. А вот если вы потребляете углеводы с низким гликемическим индексом, то есть долгоусваиваемые (овощи, каши из круп), то обмен веществ опять работает на вас, находясь в хорошем тонусе.

Формулы расчета:

Формула Маффина-Джеора, выведенная в 1990-м году, считает так:
P = 9.99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) — 4.92 * возраст (лет) + константа (разная для мужчин и женщин).

Формула Кетч-МакАрдл учитывает соотношение мышечной массы к жировой прослойке:
P = 370 + 21.6 * LBM (кг), где LBM – масса тела за вычетом жира.

Если вам интересно заняться собственными подсчетами, на ваш взгляд, более точными – посчитайте удельный вес жировых отложений в вашем теле, воспользовавшись еще и другими, имеющимися на сайте калькуляторами здоровья.

Ссылка для форума [url=http://convertr.ru/calculator/basalmetabol/]Рассчитать базальный уровень метаболизма и потребность в калориях[/url] Ссылка для сайта или блога <a title="Онлайн калькулятор рассчитает суточную потребность организма в калориях и уровень базального метаболизма." href="http://convertr.ru/calculator/basalmetabol/">Базальный уровень метаболизма и ежедневная потребность в калориях</a>

БАЗАЛЬНЫЙ МЕТАБОЛИЗМ (основной обмен веществ)

ЧТО ТАКОЕ БАЗАЛЬНЫЙ МЕТАБОЛИЗМ?

Каждый день человеку нужно минимум калорий, чтобы управлять своим телом. Базальный метаболизм (основной обмен веществ) — это концепция, которую нужно знать, чтобы лучше понять функционирование нашего организма и почему мы взвешиваем наш текущий вес.

Человек использует энергию независимо от того, что он делает, даже когда спит. Основным метаболизмом является количество энергии, затрачиваемое ежедневно, путём отдыха человека. Отдых здесь определяется как существование в нейтральной умеренной среде и в состоянии после абсорбции (например, между приёмами пищи или ночная жизнь).

Выделение энергии в этом состоянии достаточно только для функционирования жизненно важных органов (сердца, легких, нервной системы, почек, печени, кишечника, половых органов, мышц и кожи). В этом смысле основной обмен веществ — это минимальные затраты энергии (калории), которые позволяют организму выживать каждый день.

Распределение общего ежедневного расхода энергии:
— Около 70% этого расхода посвящено простым жизненным процессам, которые происходят внутри органов тела.
— Около 20%

идут на ежедневную физическую активность.
— Около 10% расходуется на термогенез (переваривание пищевых продуктов, также известный как постпендиальный термогенез, то есть после еды).

Важно знать скорость основного обмена веществ. Эта скорость связана с количеством мышечной массы, которой обладает тело человека. Уменьшение мышечной массы ведёт к снижению этой скорости, что происходит со старением (это означает, что с возрастом метаболизм уменьшается).

Знание скорости основного метаболизма человека помогает узнать количество потребляемых им калорий, когда он не активен (в состоянии покоя) и что ему требуется, когда он более активен.

Понятие скорости основного обмена веществ играет важную роль при попытке сбросить вес, особенно вес, который нужно потерять после достижения точки торможения потери веса. Будет ли вашей целью набрать или потерять или поддержать вес, понимание базального метаболизма может помочь в достижении этих целей.

КАКИЕ ФАКТОРЫ ВЛИЯЮТ НА ОСНОВНОЙ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ?

— Генетика и половая принадлежность: это, вероятно, самый решающий фактор в метаболизме. Некоторым из нас повезло и они рождаются с быстрым обменом веществ, что позволяет им есть почти всё, что они хотят (с некоторой умеренностью в любом случае), не набирая вес.
Между тем, у других людей есть своего рода медленный метаболизм, который делает увеличение веса лёгким, а потерю веса ужасно трудной. У мужчин больше мышечной массы и, следовательно, более высокая скорость метаболизма, чем у женщин, а процент жировых отложений также определяет, какова будет скорость вашего основного метаболизма (меньше жира в организме означает более высокую скорость основного обмена веществ).

— Вес: чем больше вес тела, тем больше избыточный вес и тем больше энергии требуется для поддержания веса вашего тела. Кроме того, чем вы больше, тем вероятно будет больше площадь вашего тела. Всё это способствует увеличению скорости базального метаболизма.

— Возраст: чем больше возраст, тем меньше мышечная масса тела(это то, что происходит у большинства людей). Мышечная масса начинает снижаться после определенного возраста.

В среднем эксперты оценивают, что скорость основного обмена веществ уменьшается на 2,5% каждые 10 лет после вашего двадцатилетия. И наоборот, у детей базальный метаболизм в два раза выше, чем у взрослых.

— Диета: это то, где очень важно понимание основного метаболизма, потому что это помогает узнать, почему ограничительные диеты (которые исключают одну или несколько групп продуктов), и голодание не позволяют длительную потерю веса. Чем больше ограничений вы вводите в свой рацион, тем больше будет падать скорость вашего основного метаболизм.

— Физическая активность: планирование регулярной программы сердечно-сосудистой (кардио) тренировки может увеличить ваш базальный метаболизм, улучшая ваше здоровье и физическую форму, в то время, когда способность вашего тела сжигать энергию (калории) постепенно замедляется.

— Рост и половая принадлежность: например, каждый день мужчине 1м 90см, чтобы управлять своим телом, требуется такое же минимальное количество энергии, как женщине 1м 60см.

Введите ваши данные в калькулятор ниже, и узнайте ваш базовый уровень метаболизма (количество калорий, которое вы сжигаете, например, если пролежите весь день в постели):

ВЫВОД

Базальный метаболизм — это количество калорий, которое расходует ваше тело в состоянии покоя. В каком-то смысле этот расход энергии направлен на то, чтобы заставить жизненно важные органы организма функционировать (биение сердца, работа почек, дыхание и т.д.) В состоянии, называемом «покой», тело не активно, например, лежит не двигаясь. Не потребляйте меньше калорий, чем количество, указанное нашим калькулятором в течение длительного периода времени, иначе ваше здоровье будет подвержено риску.

Уровень основного обмена веществ калькулятор

Что такое гипертиреоз щитовидной железы?

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения щитовидки наши читатели успешно используют Монастырский чай. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Гипертиреоз — это эндокринное заболевание, вызванное излишней продукцией гормонов щитовидной железой. У гипертиреоза есть второе название — тиреотоксикоз.

Тиреоидные гормоны координируют работу всего организма, и принимают активное участие в обменных процессах. При гипертиреозе кровь перенасыщена гормонами, на фоне чего возникает ускорение обмена веществ.

Этому заболеванию чаще подвержены лица, страдающие аутоиммунной патологией, имеющие наследственную предрасположенность и женщины.

Причины

Гиперфункция железы в виде излишней выработки тиреоидных гормонов усиливает обменные процессы в организме, вызывая симптомы гипертиреоза, что может возникать из-за патологических изменений в самой железе, гипофизе или гипоталамусе.

Основные причины гипертиреоза:

1. Стресс, ставший причиной нарушения адаптивных функций организма. Серьезное психоэмоциональное влияние на человека в этом случае может оказывать беременность, хронические патологии жизненно-важных органов (сердца, почек), частая смена часовых поясов, интенсивная трудовая деятельность при постоянно меняющемся графике работы (ночные смены и т. п.).
2. Острые инфекционные заболевания.
3. Воспалительный процесс в тканях щитовидной железы, возникающий после влияния повреждающих агентов — облучения, травмы и пр.
4. Аутоиммунная патология, в основе которой лежит продукция антител к щитовидной железе.

В список группы риска по гипертиреозу относится наследственная предрасположенность, женский пол, дисфункции иммунной системы, вызванные патологиями соединительной ткани — ревматоидный артрит, ревматизм, красная волчанка и пр.

Классификация гипертиреоза

Первичный гипертиреоз возникает в результате патологий щитовидной железы.

Вторичный гипертиреоз возникает в результате нарушений на уровне гипофиза.

Третичный гипертиреоз возникает на фоне болезней гипоталамуса.

В свою очередь, первичную форму заболевания классифицируют на:

• субклиническую стадию болезни, для которой характерно отсутствие симптомов и нормальный уровень Т4;
• явную стадию (манифестную), отличающуюся наличием симптомов заболевания, сниженным ТТГ и высоким Т4;
• осложненную стадию, при которой возникают различные осложнения: стойкая потеря веса, состояние психоза, дистрофические изменения внутренних органов, сердечная недостаточность.

Симптомы

• заметное снижение массы тела, худоба, несмотря на увеличенный аппетит и потребление большого количества продуктов питания;
• приливы крови к голове и щекам, ощутимый жар (постоянный субфебрилитет), потливость, нехватка воздуха;
• частое мочеиспускание;
• увеличение передней шейной области, связанное с ростом щитовидной железы;
• снижение половых функций, нарушение либидо, нерегулярный менструальный цикл;
• женское и мужское бесплодие;

Как расчитать основной обмен веществ

В статьях о похудении очень часто можно читать об основном обмене веществ. Это количество калорий, которое тело тратит в состоянии абсолютного покоя. Проще говоря, та энергетическая ценность, которая «сжигается» просто для того, чтобы дышать, поддерживать кровоток, обновление клеток, нервную деятельность и иные жизненно важные процессы в организме.

Если к основному обмену веществ прибавить количество калорий, которые вы расходуете во время работы, домашней деятельности, отдыха и спорта, получится суточная потребность организма в энергии.

Итак, основной обмен веществ – важный показатель для тех, кто следит за своим здоровьем.

Основной обмен: влияние на похудение

Основной обмен веществ или так называемый базальный метаболизм определяет, насколько быстро вы будете худеть на той или иной диете. Часто в погоне за быстрым похудением мы садимся на совершенно «дикие» низкокалорийные диеты с калорийностью рациона в 800, а то и 600 ккал. Эти цифры не обеспечивают и трети потребности организма в калориях в состоянии абсолютного покоя. На практике это приводит только к одному результату – замедлению скорости базального метаболизма.

Да, какую-то часть энергии организм возьмет из жировых отложений, но в то же время он будет стараться адаптироваться к «сверхмалой» калорийности рациона, так как любое питание за счет жировых отложении с точки зрения природы – «голодный, аварийный» режим. Кроме того, если диета несбалансированна по белкам, вы будете быстро терять мышечную массу, и базальный метаболизм замедлится весьма существенно.

Простое правило в отношении базального метаболизма:

• калорийность вашей диеты не должна быть ниже, чем показатели основного обмена.

Допустим, ваш основной обмен составляет 1450 ккал, значит рацион должен в любом случае обеспечивать эту потребность. С потерей каждого килограмма веса «цифровой показатель» будет уменьшаться, и вы должны будете немного снижать калорийность питания.

А откуда же возьмется дефицит калорий, так необходимый для похудения? Напоминаем, что в течение дня вы совершаете работу, от ее количества и будет зависеть «калорийный дефицит».

Основной обмен веществ: от чего зависит

Большинство формул расчета основного обмена веществ учитывают три показателя: пол, возраст и вес человека. Однако более точный расчет можно получить, если знать хотя бы приблизительное соотношение жировой и мышечной массы. Один килограмм мышечной ткани расходует примерно 200 ккал в сутки только на «поддержание самого себя», тогда как 1 кг жира требует в три раза меньше энергии.

Отсюда большие показатели основного обмена у женщин-спортсменок и прямая выгода от серьезного силового тренинга. Если вы сможете нарастить хотя бы 2-3 кг мышечной массы, расход энергии в покое возрастет почти на треть, что в переводе на бытовой язык означает «вы сможете больше есть, и при этом быть стройнее большинства подруг». Кроме того, объем килограмма мышц существенно меньше, чем такого же количества подкожной жировой клетчатки. Именно поэтому диеты и режим дня для похудения следует ориентировать не столько на снижение общего веса тела, сколько на сжигание жира.

Как расчитать основной обмен веществ

Самая простая формула подсчета скорости основного обмена веществ выглядит следующим образом:

• Разделите свой вес в килограммах на 0,454.
• Полученное число умножьте на 0, 409.
• Результат умножьте на 24 и получите скорость основного обмена веществ, выраженную в килокалориях в сутки.

Наиболее усредненные значения дает следующая формула основного обмена. ОО для женщин равен 0,9 умножить на массу тела в кг, и умножить на 24. Для мужчин в этой формуле нужно брать единицу вместо 0,9.

Формула расчета суточных энерготрат на основной обмен с учетом веса, роста и возраста (формула Харриса-Бенедикта):

• для мужчин: 66 + (13,7 * вес) + (5 * рост в см) – (6,8 * возраст)
• для женщин: 655 + (9,6 * вес) + (1,8 * рост в см) – (4,7 * возраст)

Все приведенные формулы не учитывают вашу мышечную массу. Получить измерения с учетом последнего показателя можно только после того, как будет произведен анализ состава тела. Фактически, рассчитать основной обмен с учетом состава тела можно исключительно в условиях медицинского центра.

Расчет суточных энерготрат на основной обмен, основанный на свободной от жира массе тела

Формула Кэтча-МакАрдла считается наиболее точной из формул для расчета основного обмена, но для того, чтобы ей воспользоваться, нужно знать свой процент жира.

Если ваш вес 70 кг и 30% жира, то масса жира составляет 21 кг (70 умножаем на 0,3), результат вычитаем из 70), свободная от жира масса составляет в данном случае 70-21=49 кг.

ОО = 370 + (21,6 * свободная от жира масса)
В данном примере – 1428 Ккал.

Но для целей похудения достаточно рассчитывать обмен по любой простой формуле, приведенной в этой статье. Ведь главное для вас – не снижать калорийность питания за пределы цифры базального метаболизма, чтобы поддерживать адекватную скорость похудения и иметь возможность питаться сбалансировано после диеты.

Рекомендуем:

Специально для AzbukaDiet.ru фитнес-тренер Елена Селиванова.

Читайте также: как определить уровень жира в организме