Йога против пилатеса: что выбрать — Рамблер/женский
Сидячая работа и малоподвижный образ жизни негативно сказываются не только на фигуре, но и на здоровье спины. Поэтому после восьми часов, проведённых перед экраном монитора, лучше не лежать на диване, а заняться йогой или пилатесом. В чём сходство и отличие этих двух популярных фитнес-направлений, «АиФ-Юг» рассказала инструктор Светлана Бутова.
Спокойствие, только спокойствие
Зачастую люди, особенно впервые пришедшие в фитнес-клуб, спрашивают — в чём отличие йоги от пилатеса и какое направление выбрать.
«Йога — это философское учение о соединении трёх начал человека: физического, психического и духовного. Это древняя практика, возникшая в Индии, — объясняет инструктор. — В современной фитнес-индустрии йогу больше рассматривают как физическую тренировку. Такие занятия помогают научиться работать с основными принципами древнего искусства в условиях сегодняшнего ритма».
Стресс, эмоциональное истощение, недосыпание — ежедневный «коктейль» жителя мегаполиса. Йога — прекрасное средство для восстановления равновесия, как физического, так и душевного.
«Асаны (позы) направлены на устранение ментальных блоков и зажимов в теле, а глубокое и равномерное дыхание способствует полной релаксации, — продолжает тренер. — «Жёсткое» тело не должно служить оправданием для отказа от йоги. Не стоит судить о своей практике по тому, насколько сильно или, наоборот, мало вы способны растянуться. Здесь главное — научиться ощущать каждый уголок своего тела, сосредотачиваясь на правильном дыхании, которое во время занятий обеспечивает доставку кислорода в органы и мышцы».
По словам мастера, грамотный инструктор, обладающий не только хорошей физической подготовкой, но и глубокими знаниями по данной методике, даёт каждому ученику индивидуальные рекомендации выполнения той или иной позы. Важно учитывать потребности и особенности конкретного человека.
В основе — безопасность
Техника выполнения упражнений по системе Джозефа Пилатеса, в честь которого так и названа, помогает отвлечься, забыть о будничных проблемах, поднимает настроение, отражение в зеркале после занятий тоже становится более привлекательным. Пилатес создавался, в первую очередь, как терапевтическая практика для реабилитации пациентов, перенёсших травму или заболевания опорно-двигательного аппарата. Любой человек, даже самый неподготовленный, в сравнительно небольшие сроки способен укрепить своё тело, избавиться от лишнего веса, исправить осанку, развить мышцы, укрепить вестибулярный аппарат благодаря пилатесу.
«Чем глубже вдох, тем больше кислорода и тем активнее обмен веществ, а, следовательно, тем быстрее заметны результаты, — говорит Светлана Бутова. — С каждым вдохом мышцы становятся сильнее. Грудное рёберное дыхание, развивающее дыхательные мышцы и являющееся профилактикой застойных явлений в лёгких, — важная составляющая тренировок, но не главная. Основная задача — обеспечить безопасность спины, поэтому следить за техникой выполнения первостепенно. Благодаря проработке всех групп мышц, за одно занятие по системе Пилатеса можно сжечь столько же калорий, сколько на кардиотренировке средней интенсивности».
И йога, и пилатес входят в отдельное направление фитнеса, получившее название «ментальный фитнес», или, как его называют за рубежом— «Body and Mind», в основе которого — принцип контроля тела разумом.
И йога, и пилатес направлены на вытяжение и растяжение, чередование напряжения и расслабления мышц, а также удержание баланса за счёт работы глубоких мышц живота, поясницы и таза. Обе системы прекрасно стимулируют укрепление и удлинение всех групп мышц, а также увеличивают интенсивность сгорания жировой ткани. Оба направления призваны улучшить здоровье, эластичность связок, гибкость суставов и повысить тонус как мышц, так и всего организма.
От стресса и для пресса
Инструктор Светлана Бутова объяснила, как правильно делать упражнения, направленные на укрепление мышц и приведение тела в тонус.
«Дерево»
Встаньте ровно, одну ногу согните и разместите стопу как можно ближе к промежности. Тянитесь всем телом вверх.
«Полёт»
Встаньте ровно, одну ногу отведите назад и выпрямите руки перед собой. Тело и нога параллельны линии пола. Облегчённый вариант — руки в стороны или ладонь к ладони.
«Журавль»
Сядьте на корточки и поставьте кисти рук на пол на ширину плечевого пояса. Разведите колени и наклоните туловище вперёд.
«Кошка»
Встаньте на колени, руки на ширине плеч, упираются в пол. Пятки врозь, большие пальцы скрещены. Вдохните и прогнитесь вниз. На выдохе наклоните голову и прижмите подбородок к межключичной ямке, одновременно с этим выгните спину вверх, как рассерженная кошка. Сделайте десять циклов.
«Скрутка сидя»
Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Согните левую ногу в колене и прижмите икроножную мышцу и бедро друг к другу. Оторвите таз от пола и поместите левую стопу под ягодицы. Сядьте на стопу так, чтобы левая пятка оказалась под левой ягодицей.
«Коровья голова»
Сядьте на ягодицы, согнув ноги в коленях. Заведите левую стопу под правое колено и расположите её справа от таза так, чтобы колено левой ноги было направлено вперёд. Правую стопу занесите за левое колено и положите её на пол под левую сторону от таза. Колени разместите одно над другим.
«Вытяжение»
Встаньте ровно, отведите в сторону правую ногу. Захватите её правой рукой. Если не хватает растяжки, используйте ремешок.
«Перевёрнутая поза»
Ложитесь на спину. Поднимите таз до желаемого уровня (как в «берёзке»). В случае если нижнюю часть туловища поднять тяжело, оставить поднятыми только ноги.
«Стойка на плечах»
Ложитесь на сложенное вчетверо одеяло так, чтобы лопатки были на краю одеяла, а голова уже на полу. С выдохом отведите стопы за голову (Халасана). А теперь перенесите руки за спину, упритесь в пол локтями и, помогая себе ладонями, придайте туловищу вертикальное положение.
Йога, пилатес и цигун: в чем разница?
Для непосвященного человека три данных практики весьма схожи, особенно визуально. Однако они несколько различаются: к примеру, цигун больше направлен на поддержание организма в гармонии, а пилатес — на более продвинутую «накачку». Как не запутаться и выбрать нудное направление совершенствования, чтобы не тратить силы понапрасну?
Йога
Данное направление известно сочетанием философии и работы над телом, то есть в сумме вы развиваетесь и физически, и духовно. Конечно, сегодня есть практики йоги и без духовной компоненты, но настоящая йога — это именно гармоничное развитие тела и духа.
Как преодолеть эффект плато при похудении
Йога обычно наиболее модна среди трех рассматриваемых нами направлений — практически в любом городе практикуют тот или иной ее вариант. Отметим, что йога при грамотном подходе помогает стать более собранным, психологически стойким человеком. Если вы хотите развивать и тело, и дух — йога ваш вариант.
В плане физических упражнений йога — это принятие различных поз, перетекающих одна в другую, и постановка правильного дыхания. Позы называются асанами и различаются по сложности, позволяя со временем наращивать гибкость тела.
Цигун
Цигун пришел к нам из Китая, и смысл данной практики схож с тем, что предлагает йога: развитие тела и духа. В физическом плане при занятиях цигун лучше всего «прокачиваются» баланс, растяжки и кровообращение.
Полезные сайты для любителей тренировок
Также отличие от йоги заключается в позах для упражнений — если асаны часто тренируют сидя, то цигун предполагает работу стоя. Интересно, что в восточных странах цигун считается аналогом обычной физкультуры и рекомендован офисным работникам. При этом практики цигун не подразумевает какого-либо религиозного подтекста или вовлеченности в духовные ритуалы.
Пилатес
Пилатес появился примерно в начале XX века, а название произошло от фамилии автора — Джозефа Пилатеса. Он разработал специальный комплекс упражнений для восстановления здоровья, причем по-настоящему универсальный: подходил он и военным, и спортсменам, и обычным людям.
Белково-углеводное окно после спортивных тренировок
Если говорить кратко, то пилатес — это йога без духовных практик, то есть чисто физические упражнения. На сегодня популярнее всего 3 его вида: на мате, со снарядами и на тренажерах. Больше всего пилатес похож на комплекс ЛВФ (лечебно-восстановительной физкультуры) и рекомендован людям, которые восстанавливаются после болезней или травм. В основе упражнений — постепенная тренировка мыщц, в особенности — пресса и спины.
Теперь вы не перепутаете три данных направления и сможете уверенно выбрать то, которое вам по душе. Удачных тренировок!
Какая разница между пилатесом, йогой и стретчингом?
Содержание
Даже если разные направления фитнеса между собой похожи, у каждого из них есть свои особенности. Например, многие не видят разницы между пилатесом, стретчингом и йогой. Однако, у этих разновидностей тренировок тоже есть свои особенности: постараемся рассмотреть их подробнее и определим, кому лучше подойдет пилатес, а для кого йога и стретчинг будут лучшим выбором.
Мы подробно рассмотрим каждое из направлений фитнеса, но начнем с самого древнего – йоги. Корни этой дисциплины уходят далеко в прошлое, в Древнюю Индию.
Йога – не только тело, но и душа
Ошибочно полагать, что йога – это только тренировки в фитнес-зале. Настоящая йога – это целая философия, которая предусматривает душевное, ментальное и физическое равновесие. Только здоровый физически человек может быть психологически здоровым, и наоборот. Исключительно тот, кто живет в гармонии с собой, своими мыслями и телом, может быть действительно счастлив.
История йоги доподлинно неизвестна. Исследователям до сих пор не удалось установить, когда впервые появилась эта философия. Впервые о йоге вспоминают в Ригведе – это древний индийский трактат (собрание торжественных песен, гимнов). Йога стала настолько популярна по всему миру и может закономерно считаться национальным достоянием Индии.
Но нас интересует именно фитнес-составляющая йоги. Даже если вы не будете проникаться духовными практиками и медитациями, занятие йогой только с физической точки зрения также принесет пользу. Тренировка тела состоит из двух частей – практика различных поз (асан) и дыхательные упражнения.
Асаной в йоге называется неизменное положение тела, которое нужно сохранять в течение одной минуты. Каждая асана имеет свое собственное название и продуманные до мелочей требования к технике выполнения. Если йог выполняет асану правильно, то позвоночник плавно вытягивается, уходят заломы и растяжения в области шеи, нагрузка равномерно распределяется по всему телу.
В таком случае при правильном выполнении асан вы избавитесь от нервного напряжения, защемления нервов, укрепите общий тонус тело и даже избавитесь от некоторых заболеваний внутренних органов.
Асаны в йоге полезны тем, что включают те группы мышц, которые в повседевной жизни и даже на силовых тренировках мы используем только изредка. Эти мышечные группы быстро увядают и теряют тонус. Комплекс асан йоги направлен на равномерное распределение нагрузки по всему телу, а особое внимание уделяется так называемым пассивным мышечным группам, которые в обычной жизни не получают достаточной нагрузки.
Также йога помогает бороться с так называемыми мышечными зажимами. Они свойственны в том случае, если вы длительное время пребываете в положении, которое неестественно для тела. Под эту категорию подпадает и стандартный рабочий день в офисе – каким бы удобным ни был бы рабочий стул, вы часто горбитесь и пытаетесь разглядеть текст на экране монитора. Такое положение тела едва ли назовешь естественным для организма.
Правильно построенная тренировка по йоге может не только равномерно нагружать весь организм, но и включать исключительно те мышечные группы, на которые направлена асана. Позы в йоге построены таким образом, что остальные мышцы полностью расслаблены и находятся в состоянии расслабления и отдыха. Но это справедливо исключительно в том случае, если вы выполняете упражнения правильно.
Некоторые асаны могут улучшать состояние внутренних органов, снимать болевые ощущения и улучшать кровоснабжение поврежденных тканей. Воздействие на «энергетические точки» во время выполнения асан улучшает общее состояние организма, помогает быстрее восстановиться после заболеваний или стрессов. Эксперты и любители йоги утверждают, что после утренней тренировки и асан гораздо легче сконцентрироваться на работе и взбодриться.
Если подытожить, то занятия йогой подойдут вам в таких случаях:
- Вы ищете в тренировках не только растяжку или физическую нагрузку – вам хочется отдохнуть морально, развиваться духовно и забыть стрессы. Если стремитесь к гармонии во всем – йога поможет.
- У вас есть проблемы со спиной или позвоночником. Асаны снимут болевой синдром и улучшат общее состояние. По медицинским показаниям вам лучше проконсультироваться с врачом.
- Вы чувствуете мышечные зажимы, внезапные боли в мышцах.
- У вас стрессовая работа, вы пребываете в постоянном напряжении.
- Вы хотите изменить нагрузку и лучше почувствовать каждую мышцу собственного тела.
- Вам интересно развивать чувство баланса и вестибулярный аппарат.
В тоже время, у йоги есть и свои противопоказания:
- Медицинские ограничения на выполнения всех или нескольких асан.
- Вы хотите сбросить лишние килограммы и выбрали йогу, так как во время асан сжигается меньше калорий.
- Вы воспринимаете йогу только как тренировку «после силовой» для того, чтобы расслабить и растянуть мышцы.
- Вы не хотите тратить деньги на тренера и смотрите видеоуроки. Неправильное выполнение асан не только не принесет пользы, но и навредит! Да, вы будете вставать рано утром и улучшите самодисциплину, но ваш организм не скажет вам спасибо. Вы потеряете главное преимущество йоги – достижение физического, психического и ментального равновесия. Тренер правильно установит уровень нагрузки – вы будете развивать выносливость, но при этом не будете перенапрягаться.
Что такое пилатес?
Пилатес – более современное направление фитнеса, в отличие от древней йоги. В этом случае мы можем говорить исключительно о физических тренировках, направленных на развитие гибкости, силы и выносливости. Название методика получила от своего создателя – Джозефа Пилатеса. Еще в прошлом веке он разработал комплекс упражнений, который сможет сделать вас красивее, сильнее и выносливее.
В пилатесе используется понятие каркаса прочности. Это ключевые мышцы для любого человека – мышцы живота, которые держат нашу осанку и сохраняют правильно положение внутренних органов. Дополнительно во время тренировок по пилатесу происходит воздействие на позвоночник, что позволяет улучшить осанку и избавиться от проблем со спиной (болевые ощущения, искривления).
В отличие от йоги, здесь нет отдельных комплексов упражнений для дыхания. Но в пилатесе также важно правильно дышать, чтобы при необходимости насыщать мышцы кислородом. На тренировках следует дышать животом, это позволяет не только сделать вдох глубже, но и укрепляет мышцы каркаса прочности.
Но у пилатеса и йоги есть и общая черта – темп тренировок. Во время обеих дисциплин нужна предельная концентрация, чтобы воздействовать на правильные группы мышц и исключить риск возникновения травм. Размеренный темп тренировки подходит людям с относительно низким уровнем физической подготовки и помогает мышцам расслабиться до нужного, «гибкого», состояния.
Но в тоже время пилатес более динамичен, чем йога. В рамках тренировки могут включаться и многоповторные упражнения.
Некоторые статические упражнения вроде планки также выполняются в статическом положении, но если в асане вы будете расслаблены, то после стретчинг-планки ваши мышцы устанут от статического напряжения.
Для кого пилатес будет идеальным выбором:
- Вы готовы заниматься регулярно. Пилатес даст результат только в случае, если вы занимаетесь часто, как минимум через день или чаще.
- Для вас важна не только гибкость, но и тонус мышц и выносливость, общая сила организма.
- У вас сидячая работа и вы хотите избавиться от болей и дискомфорта в позвоночнике.
- Вы готовы тренироваться самостоятельно помимо тренировок в зале. В пилатесе есть море видеоуроков, сами упражнения проще сложных асан йоги, и вы можете приблизить результат благодаря дополнительным и регулярным домашним тренировкам.
- Вы хотите дополнить кардиотренировки нагрузкой другого характера в борьбе с лишними килограммами.
- Вы только начинаете заниматься фитнесом – размеренный темп пилатеса подготовит вас к более серьезным нагрузкам и повысит силу и выносливость.
Кому не подойдет пилатес:
- Вам нужны только тренировки на растяжку для расслабления мышц после нагрузки другого типа.
- Вы любите интенсивные тренировки, не можете тренироваться медленно.
- На тренировке вы хотите расслабляться ментально (это ближе к йоге).
Стретчинг для повышения гибкости
Стретчинг это дословный перевод английского термина, который в русском языке означает растяжку. Часто эти тренировки рассматривают не только в качестве самостоятельных, но и как сопроводительные недлительные тренировки перед или после основных нагрузок (силовых или кардио).
Одна сессия по стретчингу состоит как из статических, так и из динамических упражнений. Но все они направлены на то, чтобы ваши мышцы, суставы и связки стали более гибкими, а кровообращение в тканях улучшилось. Стретчинг также помогает укрепить позвоночник и разогреть мышцы перед силовой тренировкой. Мышечные волокна становятся более гибкими и менее подвержены различным растяжениям и разрывам.
Особенность стретчинга в том, что в этой дисциплине нет заранее продуманного алгоритма упражнений. Вы можете тренировать только одну группу мышц, а на следующий день – другую и пр. Если хотите сесть на шпагат и только, то ваши 3-4 упражнения для этого тоже будут подпадать под категорию стретчинга.
В тренировках по стретчингу не уделяется большое внимание дыхательным упражнениям. Действует общее правило любых тренировок – дышите размеренно, не забывайте выдыхать ртом и вдыхать носом, соблюдайте равномерный темп и при рывковых упражнениях выдыхайте на рывок.
В стретчинге также практикуются упражнения в паре, чего нет в описанных выше фитнес-дисциплинах.
Для кого предназначен стретчинг:
- Для вас важна общая гибкость тела.
- Вы хотите расслабить мышцы после кардионагрузки или силовой тренировки.
- У вас нет много времени на подобные тренировки.
Стретчинг вам не подойдет в таких случаях:
- Вы уже посещаете занятий по йоге или ходите на тренировки по пилатесу.
- Вам нужна не только гибкость, но и сила, выносливость.
- Вы хотите сбросить лишние килограммы и выбрали стретчинг в качестве основной тренировки.
Заключение
Любые занятия фитнесом хороши. Но если говорить исключительно о физической составляющей и нагрузке на тело, то выигрывает пилатес. Йога – более духовна, а стретчинг предназначен для дополнительной тренировки после силовой или кардио.
В любом случае, чтобы добиться результата, вам нужен тренер. Иначе вы рискуете повредить позвоночник или усугубить мышечные зажимы. Найдите хорошего тренера, и результат не заставит себя ждать.
Чем отличается йога от пилатеса? Все нюансы в одной статье
Спортивные девушки хотят знать, чем отличается йога от пилатеса, чтобы выбрать для себя подходящее занятие. Конечно же, пилатес и йога – это разные направления, но оба направлены на увеличение гибкости тела. Здесь важно не количество подходов и повторений, как, например, в фитнесе, а полная сосредоточенность на выполнении каждого упражнения.
Необходимо добиться максимального растяжения каждой мышцы, при этом делать это медленно, чтобы не травмироваться. При регулярном посещении таких занятий вы почувствуете прилив сил, ваше тело станет гибким и послушным. Правильное дыхание при выполнении упражнений улучшит здоровье и самочувствие в целом.
Нюансы двух направлений
Чем отличается йога от пилатеса, вот в чем нужно разобраться, чтобы не допускать ошибок. Да, у многих оба этих слова ассоциируются с гимнастикой и выполнением очень сложных и непонятных упражнений. Но отличия у этих двух направлений всё-таки есть:
- Йога в первую очередь направлена на духовное развитие, а уже только потом на физическое. Через упражнения вы должны закалять свой дух. Именно поэтому в йоге есть несколько направлений, которые имеют свои особенности;
- Пилатес – это гимнастика, которая направлена исключительна на оздоровление тела. С духовными практиками занятия никак не связаны. Придумал эту самую гимнастику Иозеф Пилатес, который в свое время обладал хилым телосложением и проблемами со здоровьем. Он решил, что нужно что-то придумать, так и появился пилатес. Благодаря занятиям он получил хорошую физическую форму и крепкое здоровье, в дальнейшем добился немалых успехов в спорте.
Как видите основные отличия пилатеса и йоги заключаются в наличии или отсутствии духовных практик. Конечно, если глубже изучать каждое направление, то можно найти и другие нюансы.
Йога
Чтобы узнать более подробно, чем отличаются два направления, необходимо поговорить о каждом отдельно. Если вы решили заняться своим телом, вам нужно знать все нюансы, только тогда можно сделать действительно правильный выбор.
Йога берет свое начало еще 5000 лет назад, то есть эта традиция очень древняя. Если кратко охарактеризовать йогу, то можно уместить понятие в два слова «поиск души». Именно с этого всё и начиналось. Всего в этом древнем учении восемь ступеней, но большинство начинают сразу с третей – асан (физические упражнения). Мудрецы были бы очень недовольны таким ходом событий, ведь первый ступени не менее важные:
- Яма. Первая ступень подразумевает под собой соблюдение моральных принципов. Ведь без это невозможно духовно развиваться;
- Нияма. Здесь в основе лежит самодисциплина и полное внутреннее и внешнее очищение через нее.
И только после этого, по мнению мудрецов, вы можете приступать к физическим упражнения – асанам. Если же не вкладываете в занятия йогой каких-либо глубинных смыслов, то начинать, конечно, лучше сразу же с самых простых асан.
Не стоит начинать сразу со сложных упражнений, если ваше тело не подготовлено. В интернете можно найти много комплексов, который подходят для новичков. Если же вы будете заниматься с инструктором, то он вам сам расскажет, что и как делать.
Многие ошибочно предполагают, что для занятий йогой нужна уже неплохая растяжка. На самом деле это не так. Как раз таки всё наоборот, йога и направлена на то, чтобы развить в человеке те качества, которые у него развиты хуже всего – гибкость, равновесие или сила. После регулярных занятий вы сможете сесть на шпагат или с легкостью встать на руки. Стоит отметить, что каких-либо ограничений по здоровью или возрасту йога не имеет. Даже если вы никогда не занимались спортом, вы можете смело приходить на занятия.
Пилатес
С йогой разобрались, теперь необходимо подробней разобрать с тем, что такое пилатес. Занятия пилатесом больше напоминают растяжку – медленные, плавные и размеренные. Особое внимание уделяется:
- Дыхание. Без правильного дыхания невозможно расслабиться и прочувствовать мышцы. Во время упражнений нужно следить за тем, чтобы дыхание не учащалось и не замедлялось. Дышать следует точно также, как и в обычной жизни. Каждая клеточка организма должна в полной мере насытится кислородом;
- Мышечный контроль. Вы не добьетесь должного результата, если не сможете концентрировать на определенной мышце на том или ином упражнении. Кроме того, это поможет вам избежать боли и дискомфорта при выполнении упражнений;
- Плавные движения. Здесь не должно быть резких рывков, даже если очень хочется. Всё делается максимально плавно и обдуманно;
- Регулярность. Если вы хотите добиться результатов, то пилатесом необходимо заниматься 2-3 раза в неделю. Как только организм привыкнет, вы можете увеличить количество занятий. Многие совмещают пилатес с кардиотренировками.
Возможно, вам могло показаться, что пилатес – это что-то скучное и не очень интересное. На самом деле это не так, достаточно посетить хотя бы одно занятие, чтобы это понять. Не стоит делать поспешных выводов.
Что лучше?
Сказать, что вам лучше выбрать – пилатес или йогу, невозможно, ведь у каждого свои цели и каждый хочется добиться определенных результатов. Если вас интересуют не только физические упражнения, но и духовное развитие в целом, то, конечно, вам лучше выбрать йогу. А если вам нужно улучшить исключительно свою физическую форму и здоровье, то пилатес.
В любом случае оба эти направления имеют общие рекомендации, которые необходимо соблюдать:
- Заниматься нужно на пустой желудок, чтобы не испытывать дискомфорта во время занятий. Последний прием пищи должен быть примерно за два часа до физических нагрузок. Совсем не кушать тоже не стоит, так как у вас просто не будет сил. Если вы не успели поесть за два часа, то за полчаса до тренировки можно съесть, например, банан;
- Для занятий нужно выбирать удобную одежду, которая не жмет и ничего не продавливает. Это может быть майка, широкие штаны и леггинсы;
Заниматься лучше босиком, так как обувь будет сковывать ваши движения, что точно не является плюсом; - Помещение, в котором вы занимаетесь, должно быть хорошо проветриваемым. В нем не должно быть слишком душно, но и сквозняк не приветствуется;
Не стоит переоценивать свои силы и тянуться сильнее, чем вы можете себе позволить. Лучше идти к цели медленно, чем получить травмы, а потом лечится несколько лет. Помните, что в случае сильного растяжении вам придется очень долго восстанавливаться, в некоторых случаях люди так и не могут вернуться к полноценным занятиям. Поэтому прислушиваетесь к своему организму и не оглядывайтесь на других, у вас обязательно всё получится.
Теперь мы разобрались в вопросе, чем отличается йога от пилатеса. Узнали обо всех нюансах и можем выбрать занятие себе по душе!
Чем отличается йога от пилатеса
В советском союзе все занимались спортом, а в России все занимаются фитнесом. На мой взгляд, фитнесу всё-таки не хватает того особенного очарования, которым обладают традиционные виды спорта, но необходимо признать, что фитнес – отличная задумка! В условиях дефицита времени нам, тем не менее, необходимо оставаться в форме. Фитнесу есть что предложить: например, йогу или пилатес.
Йога, в узком смысле, является практикой совершенствования тема путём духовной стабильности, психической гармонии. Уходя корнями в древнюю Индию, Йога насчитывает несколько сотен лет. Особенно популярна она стала сейчас, в связи с глобализацией, поиском нового. Однако для многих йога — это всего лишь система упражнений, что на самом деле – лишь скромная часть всего философского учения.
Пилатес как вид доступного фитнеса был придуман Д. Пилатесом. Несмотря на то, что пилатесу на самом деле около ста лет, широкое распространение и признание он получил совсем недавно благодаря тому, что способствует укреплению организма, тренирует мышцы всех частей тела и практически не имеет противопоказаний.
Та йога, которая сравнима с пилатесом, является видоизменённой хатха-йогой. Практикующие её садятся на пол в позе лотоса и выполняют упражнения на гибкость, растягивая связки. Более спортивная и подвижная «версия» йоги называется йога-спорт. Согласно некоторым источникам, пилатес берёт своё начало именно от йоги, соответственно, некоторые их элементы совпадают, но в целом в пилатесе они более облегчённые. Однако и пилатес, и йога содержат уникальные элементы, например, «Сотня» для пилатеса. Также для повышения эффективности занятий пилатесом было разработано специальное оборудование. Классическая йога не используют вспомогательные механизмы на занятиях (за исключением сравнительно молодого направления йога айенгара).
Упражнения пилатесаВыводы TheDifference.ru
- Йога является философско-религиозным учением, не просто практикой упражнений, как пилатес;
- Йога насчитывает гораздо более долгую и богатую историю, нежели пилатес;
- И йоги и адепты пилатеса практикуют уникальные элементы, то есть элементы этих двух видов фитнеса, по большей части, не совпадают;
- В пилатесе используются специальные приспособления, в классической йоге — нет (но, будьте внимательны, йога айенгара также использует приспособления)
Улучшить растяжку или подкачаться — 9 главных отличий йоги от пилатеса, и как выбрать то, что подойдет именно вам
Брат ходит на пилатес, подруга настаивает, что йога намного лучше. Допустим, что про оба вида занятий говорят хорошие вещи. Но на взгляд неискушенного человека оба выглядят совершенно одинаково. Как же решить, что лучше подойдет? Хотя оба вида занятий малоинтенсивны, есть значительные различия. О них следует знать перед тем, как определиться.
История возникновения
Вероятно, многие наслышаны, что йога пришла из Индии, страны с тысячелетними традициями. Это не просто набор упражнений, а духовная практика целостного образа жизни. На самом деле физические позы — только часть практики классической йоги. Она включает в себя этические принципы, работу по концентрации, сверхсознанию и медитации.
Классическая йога состоит из восьми ступеней (частей). Они были собраны в единую систему мудрецом Патанджали около 2 тыс. лет тому назад. Это путь для достижения единения с Божественным началом. Адепты также становятся физически здоровыми, увеличиваются их умственные способности, достигается гармония души и тела.
В путь йогина входит следование моральным принципам, обучение и преданность высшим законам. Асаны (позы) и пранаяма (контроль за дыханием) лишь две из восьми ступеней.
На самом деле та йога, что преподается в большинстве западных стран, оторвана от корней. В ней основное внимание уделяется позам и работе с дыханием.
Пилатес разработан в 20-х годах прошлого столетия. Эта система сфокусирована на восстановлении тела после травм. Изначально Клара и Джозеф Пилатес создали ее для лечения солдат, танцоров и спортсменов. Комплекс упражнений должен был помочь им восстановить прежнюю физическую силу и гибкость.
Поначалу система не получала признания со стороны официальной медицины. Но ее эффективность сделала упражнения из пилатеса популярными. Метод начали внедрять в некоторых учреждениях на Манхэттене (Нью-Йоркский университет, Театр танца в Герлеме). Хореографы стали добавлять в разминку упражнения из системы Пилатес Мат. Ученики Джозефа разъехались по всему свету и продолжали практиковать. Так система разошлась по разным странам. Число последователей росло.
Джозеф Пилатес скончался в возрасте 83 лет, в 1967 г. Он прожил долгую и плодотворную жизнь. Его жена продолжила преподавать и руководить студией, которая находилась в Нью-Йорке.
Духовная составляющая
В то время как йога имеет долгую историю воплощения целостного духовного и этического образа жизни, более современный пилатес разработан для физической реабилитации. По данным Альянса Пилатеса, он сформировался во многом благодаря потоку европейских солдат, которые возвращались с Первой мировой войны. Многие из них нуждались в физиотерапии и восстановлении. Йога стимулирует духовный рост, пилатес делает упор на развитие физической силы.
Разные принципы дыхания
В йоге целью упражнений является расслабление, углубление понимания движений, установление связи с собственным телом. В пилатесе тоже важно дыхание, но по другой причине. Оно помогает дать энергию мышцам во время повторений и подобно тому, которое используется во время поднятия тяжестей.
Оба типа занятий будут полезны. Но если целью занятий является снижение стресса и уменьшение беспокойства, то йога в данном случае будет предпочтительней пилатеса.
Реформеры или коврики?
Для пилатеса были разработаны специальные тренажеры. Многие частные тренеры обходятся вовсе без них. Но в серьезных студиях они есть. Самый известный тренажер называется реформером: он расположен горизонтально, снабжен длинными ремнями, подвижными платформой. Строение помогает оптимально распределить нагрузку, не травмируя позвоночник и суставы (не забывайте, что пилатес был разработан для раненых солдат). Заниматься нужно только под присмотром тренера.
«Стул» подходит как новичкам, так и профи. Выглядит очень просто, на нем удобно, но выполнение упражнений все же потребует значительных усилий. Укрепляет мышечный корсет (спину и пресс).
«Кадиллак» могут использовать только самые продвинутые сторонники пилатеса, которые в совершенстве овладели всеми упражнениями на мате. Здесь выполняются упражнения не весу, что позволяет проработать самые глубокие мышцы.
Далеко не каждый класс по пилатесу имеет тренажеры. Да, большинство упражнений можно выполнить без него. Но в плане оборудования йога намного проще. Все, что нужно: коврик, пара блоков для тренировки растяжки и одеяло (используется для выполнения некоторых асан).
Поток или повторения
Некоторым людям нравится видеть перед собой четкую цель, сосредоточить на ней все силы и подсчитывать повторы. Для них больше подойдет пилатес. Йога это чередование разных движений, которые плавно переходят одно в другое. Позы удерживают в статическом положении. Оба вида тренировок отлично подходят для тренировки баланса, работы над гибкостью и силой. Так что результат будет видимым — заниматься стоит тем, что кажется более интересным.
Умственный или физический
Пилатес разработан для реабилитации тела. Можно сказать, что йога стремится добиться сосредоточения на улучшении здоровья психологического. Хотя и она может требовать очень больших физических усилий. Также и пилатес укрепляет человека не только физически, как и любой спорт. Но в целом внимание адепта йоги сосредоточено на внутренних трансформациях, тогда как на занятиях по пилатесу самым главным является укрепление мышц.
Изначально йогу практиковали святые аскеты в Индии, ее целью было сосредоточить ум, соединиться с высшим сознанием. Через это вновь обретенное знание приходило сострадание, призванное положить конец мирским несчастьям.
Пилатес же был разработан немецким врачом, работавшим в больнице на острове Мэн. Именно там он придумал оборудование, которое помогало лежачим пациентам вновь развить мышечную силу.
Сила или гибкость
Конечно, последователи йоги являются достаточно сильными физически. Но все-таки упор делается на работу с дыханием и гибкость. В пилатесе внимание сосредоточено на быстрой «прокачке» всех мышц тела. Профессор Грег Уайт, бывший олимпиец, по-своему объясняет разницу между йогой и пилатесом.
По его мнению, простой ответ заключается в том, что оба вида занятий малоинтенсивны, малоактивным и инклюзивны, в отличие от многих других видов упражнений. Йога — это больше гибкость и стабильность, пилатес — это сила и стабильность. Хотя есть и еще одно отличие — в пилатесе отсутствует духовная составляющая, его корни уходят в физическую реабилитацию.
Вертикально или горизонтально
Во время занятий по пилатесу большую часть времени придется находиться в положении лежа. Многие упражнения надо делать в горизонтальной плоскости. Пусть это не смущает новичков — они достаточно нагружают целевые мышцы, в том числе пресс.
В практике йоги более вероятны переходы между вертикальным положением и положением лежа.
Ядро или все тело
Дело не в том, что пилатес не делает сильней или йога не укрепляет пресс. Тем не менее, акцент в первом случае делается на мышцах, которые поддерживают туловище. Позы, которые преподают на уроках йоги, требуют внимания ко всему телу, начиная с шеи до пальцев ног. Пилатес следует выбрать тем, кому важно обрести стабильность ядра. В любом случае произойдет укрепление всего тела — вопрос в том, какой дорогой человек хочет прийти к цели.
В конце концов, хороши оба направления. Сила, приобретенная во время уроков пилатеса, поможет удерживать позы йоги. Можно заняться поочередно тем и другим. Занятия, прежде всего, должны доставлять радость и приносить удовлетворение.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Йога или Пилатес: что выбрать
Йога и Пилатес за несколько лет превратились в самые модные виды фитнеса. Эти практики не предполагают быстрых движений и многочисленных повторов, но при этом отлично помогают сформировать рельеф, развить выносливость, достичь душевного равновесия, поднять самооценку.
Поэтому встает вопрос: в чем разница между йогой и пилатесом, и что предпочесть? На него попытается ответить женский сайт sympaty.net.
Отличия йоги от пилатеса
Начнем, пожалуй, с того, чем же отличаются йога и пилатес между собой, ведь порой движения в них весьма схожи.
Йога – древняя практика, направленная на создание баланса между духовным и физическим состоянием. Она является мощным средством в борьбе со стрессом, помогает понизить кровяное давление, развить концентрацию и равновесие, повышает мышечный тонус.
Пилатес был разработан Джозефом Пилатесом в начале 20-го века. Его система была призвана помочь раненым в войну солдатам прийти в форму. Сейчас она используется для развития силы и выносливости. В пилатесе основу составляет именно физическое состояние человека. В основном работа по этой программе ведется над прессом и мышцами спины.
Итак, как уже стало понятно, отличия начинаются в корнях этих практик.
Несмотря на то, что и йога, и пилатес позиционируются как занятия, направленные и на тренировку как духа, так и тела, все-таки йоге присуще первое. Во время занятий йогой вы бросаете вызов себе, учитесь управлять своими силами и эмоциями, достигаете позитивного настроя и умиротворения.
Разница между йогой и пилатесом заключается и в дыхательной технике. Если в пилатесе дыхание используется для того, чтобы питать мышцы кислородом, то в йоге к этому прибавляется еще и возможность управлять своим телом.
Если в йоге вы не используете никаких спортивных тренажеров, то в занятия пилатесом могут включаться эластичные ленты, фитбол, специальный тренажер.
Сходства йоги и пилатеса
Несмотря на все свои различия, йога и пилатес весьма схожи по технике выполнения и некоторым позам. А также:
- Все упражнения выполняются медленно
- Во время занятий важно следить за дыханием
- Здесь не нужно делать 40 повторов в каждом подходе
- На начальном этапе тренировок без опытного инструктора не обойтись.
Поэтому тренировки обычно включают достаточно много интересных упражнений.
Что же выбрать – йогу или пилатес?
Неважно, чем вы займетесь, ведь вы в любом случае станете более гибкими, более сильными, спокойными и уверенными в себе. Мышцы станут более эластичными, суставы — гибкими.
Сомневаетесь что выбрать? — тогда прислушайтесь к себе. Что для вас важнее — физическое или духовное?
- Если вам нужно обрести умиротворение, снять стресс, сделать тело более гибким, тогда йога для вас.
- Если же вы хотите развить силу и выносливость, сделать мышцы рельефными, тогда вам больше подойдет пилатес.
Хотя — вы легко можете сочетать обе эти тренировки, так как они прекрасно дополняют друг друга.
——
Автор — Sweety, сайт www.sympaty.net — Красивая и Успешная
Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.