Вечером или утром – «В какое время дня полезнее и эффективнее тренироваться — вечером или утром? Или нет никакой разницы?» – Яндекс.Кью

Когда лучше бегать по вечерам или утрам

В какое время лучше бегать утром или вечером?

angtw1 · Июль 22, 2017

Принимая решение приобщиться к здоровому образу жизни, многие люди выбирают бег в качестве вида физической активности. Это мудрый выбор — пробежка приносит не только пользу, но и удовольствие. Только возникает вопрос — когда лучше бегать? У вечерних и утренних пробежек поровну сторонников и противников. Кто-то утверждает, что бег вреден для здоровья, и выбор времени не влияет на это.

Что же выбрать? Обычно ответ зависит от наличия свободного времени и ожидаемого результата от тренировок. Особенно важно знать плюсы и минусы утренних и вечерних пробежек, чтобы избежать травмирования, а желание заниматься спортом не пропало. Подробнее эти достоинства и недостатки разобраны далее.

Плюсы утренних пробежек

Бег — элементарная кардиотренировка, укрепляющая главную мышцу — сердце. Бег в любое время суток увеличивает кровоток, а также выступает одним из самых энергозатратных видов спорта. Неспроста его предпочитают желающие скинуть ненужные килограммы.

Именно утренний бег хорош для похудения. Достаточно выпить стакан воды, размять суставы и пробежаться полчаса, чтобы сжечь порядка 400 ккал. Ниже приводятся другие достоинства утреннего бега. 1. Динамичное начало дня. Известный факт — небольшая физическая активность позволяет быстро «включить» мозг и тело в работу, настроив их на решение задач.

Связано это с обильным притоком кислорода к головному мозгу и каждой клетке организма. Ранняя пробежка — залог продуктивного дня. 2. Отличное настроение. Если среди ваших друзей уже есть утренние бегуны, наверняка им не свойственны пессимизм, раздражительность или перепады настроения. Это обусловлено выработкой эндорфинов — «гормонов счастья». 3.

Внимание!

Падение уровня сахара в крови. Известно, что повышенный сахар в крови вызывает желание поесть. Бег снижает показатель, из-за чего отнимает чувство голода. Это важно для тех, кто динамично проводит первую половину дня. 4. Нормализация работы дыхательной системы.

Движение транспорта в крупных и малых городах по утрам слабое, поэтому воздух почти не загазован. Также предпочтительны пробежки по утрам в парках или лесах — приток кислорода благотворно скажется на работоспособности по ходу дня. 5. Коррекция веса. Для похудения утренние пробежки предпочтительнее вечерних при прочих равных условиях.

На «включение» организма после сна тратится больше энергии, которая запасена в организме в виде гликогена или жира.

Однако столь полезный вид физической активности имеет свои недостатки.

Минусы утренних пробежек

1. Необходимая дисциплина. Чтобы побегать 20 минут, придется вылезть из кровати минимум на час раньше. Если трудовой день начинается около 8 часов, это кажется невозможным. Помимо, самой пробежки, предстоит одеться, размяться, принять душ и обсохнуть. 2. Возможность нанести вред здоровью.

Не отошедший ото сна организм больше подвержен травмам. Сердце не так быстро прокачивает кровь, связки и суставы не разогреты — есть риск навредить вдвойне. Однако проблему легко решить, если пойти бегать через 1,5-2 часа после пробуждения.

За это время организм успеет настроиться на физическую работу, однако вновь придется проснуться раньше. 3. Перестройка режима дня.

Возможно вы привыкли ложиться за полночь и просыпаться не до конца отдохнувшим. В этом случае бегать не стоит, поскольку вы получите обратный эффект — хроническое переутомление, а не заряд бодрости.

Второстепенным минусом утреннего бега является низкая температура зимой. Утром она на 5-7 градусов ниже, чем днем, поэтому возрастает риск простудиться при слишком медленном темпе бега или получить травму при быстром.

Достоинства вечерних пробежек

Ключевыми преимуществами занятий бегом после рабочего дня являются: 1. Избавление от стресса. Бег расслабляет тело, успокаивает нервную систему, дарит хорошее настроение, вытесняя весь негатив, с которым вы столкнулись за день. 2. Спокойный сон. Достигается, если пробежка совершена в медленном темпе. Простота принятия решения.

Выйти на тренировку вечером проще, чем утром, ведь не придется вылезать из теплой кровати, рискуя опоздать на работу. 3. Избавление от лишнего веса. Сердечно-сосудистая система, активно работавшая в течение дня, уже подготовлена к тренировке. Поэтому допустимо бежать в чуть более высоком темпе. В этом случае основным источником энергии наряду с углеводами (гликогеном) станут жиры.

Не от них ли вы так настойчиво хотите избавиться? 4. Омоложение организма.

При активном движении обновляются сосуды, атрофированные из-за недостатка движения (например, если вы работаете по 8 часов перед компьютером и мало двигаетесь). Также синтезируются новые капилляры, оздоравливающие больные части тела.

Недостатки вечернего бега

К ним относятся: 1. Риск перевозбуждения организма. Если вы бегаете в слишком быстром темпе, организм получит заряд бодрости и не позволит уснуть в течение 3-4 часов. 2. Переутомление организма.

Тренировке предшествовал тяжелый день, а утром предстоит ранний подъем? Тогда лучше лечь спать — пользы от занятий не будет.

Когда же лучше бегать — утром или вечером? Оба способа имеют свои плюсы и минусы. Если их сопоставить, предпочтительнее выглядят вечерние тренировки.

Это тоже не всегда верно — бегуны-»жаворонки» будут готовы поспорить. Точно ясно одно: бег полезен для человека.

Важно!

Какое бы решение не было принято, помните: главное в пробежке — получения удовольствия от процесса, а результат — лишь следствие занятий.

Источник: http://fitelife.ru/kogda-luchshe-begat-utrom-ili-vecherom-plyusy-i-minusy.html

В какое время суток лучше бегать

Прочитаны двадцать пять статей о пользе бега. Новые кроссовки скучают у двери. Осталась единственная проблема: непонятно, когда лучше бегать, утром или вечером? Ответ подскажет ваш организм.

Бежим от болезней: оздоровительный бег трусцой

Бег – мое любимое аэробное упражнение. Вы спросите, за что можно любить столь изнуряющее занятие? Не стану сейчас доказывать пользу бега для здоровья и его роль в похудении. Об этом написаны километры статей, вы наверняка их изучили.

Я люблю бег за доступность, простоту и универсальность. Время для бега можно вписать в любой, даже самый напряженный рабочий график. У меня есть опыт как утреннего, так и вечернего бега.

Бодрое утро

Если вы допоздна работаете и приходите домой в обессиленном состоянии, бег по утрам – вариант для вас.

Самое сложное в утреннем беге – вылезти из-под теплого одеяла, особенно в прохладную погоду.

Не стартуйте с первой минуты после пробуждения. Выпейте натощак небольшую чашку чая, пройдитесь спокойным шагом. Пусть пульс, замедленный после сна, придет в норму. Дайте организму возможность проснуться окончательно, и тогда он не станет сопротивляться новому распорядку.

Пока вы не привыкли к столь ранним и бодрым подъемам, во время утренних пробежек возможны некомфортные ощущения. Со временем организм адаптируется к такому режиму тренировок.

Вечерние пробежки

Ранние подъемы – слишком большой стресс для вас? Вы уже с вечера начинаете с ужасом думать, во сколько надо завтра встать, чтобы успеть на пробежку? А может быть, ваш рабочий день начинается слишком рано?

Идеальный вариант для вас – бегать вечером.

Важный нюанс: вечерний беговой тренинг должен быть на пустой желудок. Процесс переваривания пищи задействует резервы организма, которые нужны для тренировки. Даже у бегунов с большим стажем непереваренная пища вызывает дискомфорт во время пробежки.

Стоит заранее продумать время ужина. Предлагаю два варианта на выбор:

1. Подождать, пока переварится легкий ужин (а он в идеале и должен быть таким, независимо от того, собираетесь вы бегать или нет). Если рядом с домом имеется стадион, освещенные дорожки парка или сквера, отправляйтесь на позднюю пробежку.
2. Стартуйте сразу после окончания рабочего дня, чтобы успеть поужинать не слишком поздно.

Бег на обед

Заниматься бегом в обеденный перерыв – почему бы и нет? Возможно, рядом с местом вашей работы расположился уютный сквер. Если вы сможете решить вопрос с переодеванием и душем, это прекрасный вариант!

Не мучайте себя раздумьями, в какое время суток лучше бегать. Идеальный вариант для пробежки подскажет ваш рабочий график и особенности организма. Учитывайте свой биоритм: сове не нужно бегать по утрам, зато вечерние пробежки принесут пользу и удовольствие.

Бегом от лишних килограммов

Исследования показывают, что непродолжительные тренировки после пробуждения сжигают до трех раз больше калорий, чем физическая нагрузка в иное время. Поэтому лучше бегать для похудения утром.

Дело в том, что за ночь организм использует все имеющиеся запасы углеводов (это самый доступный источник энергии). На момент утренней пробежки новой порции углеводов еще не поступило, и организм вынужден расходовать запасы жира, с которыми в иных условиях расстается очень неохотно.

Помимо этого, утренняя аэробная активность «раскручивает» метаболизм на весь день. Это означает, что еще некоторое время после тренировки вы будете расходовать больше калорий на повседневные дела.

Важно: такой способ похудения можно однозначно рекомендовать только обладателям избыточных жировых отложений. Существует опасность сжигания мышечной массы вместо жира, а это нежелательное развитие событий.

Если стоит цель похудеть, но ранняя пробежка – нереальная для вас задача, бегайте в другое время суток. Слушайте организм, предоставьте ему возможность выбрать, в какое время лучше бегать.

Худеющие часто интересуются: сколько нужно бегать, чтобы похудеть? Для тренировки утром натощак достаточно будет 20-30 минут. В любое другое время для похудения нужно бегать по 40 минут. Когда организм адаптируется к нагрузкам, и появится выносливость, для жиросжигания эффективно будет заниматься от 40 минут до часа.

Набор мышечной массы и бег: как сочетать?

Если вы не имеете серьезных жировых запасов и в данный момент активно набираете мышечную массу, пробежка утром натощак не принесет пользы, скорее наоборот.

Завтрак, потом бег!

Я уже упоминала, что после ночного сна запасы гликогена снижены. Если упражняться на голодный желудок, организм начнет искать альтернативные источники энергии.

У бегуна-толстячка, не поднимавшего ранее ничего тяжелее ложки, в ход пойдут жировые запасы. А вот у спортсмена, уже сформировавшего мышечную массу, после кардио нагрузки натощак именно мышцы пойдут в топку. Дело в том, что организм крайне неохотно задействует жировые запасы, это – неприкосновенный резерв. Мышцы менее ценны для него, но важны для нас, не правда ли?

Важно: если вы – счастливый обладатель мышечной массы и планируете наращивать ее далее, утреннее кардио на голодный желудок – не ваша тема.

Утренний аэробный тренинг не запрещен, просто подготовимся к нему. Действуем по такому плану:

• Подъем на час раньше, чем у бегуна-толстячка
• Завтрак, состоящий из легко усваиваемых продуктов (омлет, цельнозерновые хлебцы, сок)
• Пауза на переваривание (40-45 минут)
• Стартуем!

Кардио перед силовой тренировкой

Вы — мужчина, пришедший в спортивный зал за мышечной массой? Так идите и набирайте! Ваша главная задача в зале – эффективная силовая тренировка, предшествующее ей кардио истощит энергетические запасы организма. В таких условиях будет сложно «добить» те последние 2-3 повторения в подходе, дающие толчок к желаемому росту мышц.

Кроме того, кардио тренировка снижает способность организма создавать новые мышечные структуры и одновременно провоцирует распад уже имеющихся.

Совет!

Беговая тренировка перед силовой возможна, если она запланирована не менее чем за 3 часа до начала упражнений с железом. За этот период важно восстановить запасы гликогена с помощью правильного питания и спортивных добавок (гейнеров).

Девушка, не ставящая целью ощутимый набор мышечной массы, за 1-2 часа до силовой тренировки вполне может позволить себе получасовую пробежку.

Кардио после силовой тренировки

Силовой тренинг не может сравнится с кардио по истощению запасов гликогена. Поэтому по окончании работы с железом некоторый энергетический запас еще останется. Если это единственно возможный вариант побегать, кардио после силовой тренировки имеет право на существование.

И все же если вы хотите получить эффективную кардио сессию, восстановитесь в течение 2-3 часов и смело стартуйте. Запасы гликогена будет пополнены (вы успеете поесть за это время), и распада белков удастся избежать.

Утренний бег: полезные советы

Начинающие бегуны чаще предпочитают утренние тренировки, так как к вечеру накапливается усталость после напряженного трудового дня, и заставить себя надеть кроссовки способны единицы.

Что ж, бежим утром!

Перед ранним стартом – советы от опытных бегунов:

1. Пробежки, следующие сразу за пробуждением – серьезная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Кровь в это время суток имеет повышенную вязкость, сердцу сложнее ее перекачивать. Поэтому не стартуйте прямо из постели!
2. Сделайте пятиминутную легкую разминку для разогрева суставов и мышц. Это поможет избежать травм.
3. Мотивация – важный момент при планировании утренней пробежки. Заранее позаботьтесь о спортивной одежде, от одного только вида которой у вас будет повышаться настроение. Пусть у дверей вас ждут удобные симпатичные кроссовки.
4. Первые утренние забеги будут непродолжительными, до 15 минут. Со временем они станут более длительными, но нет смысла бегать в это время суток дольше 40 минут.
5. По окончании занятия примите душ, спустя полчаса позавтракайте легко усваиваемыми продуктами.

В какое время лучше бегать, решаете только вы и ваш организм. Пусть научно доказанные теоретические выкладки отойдут на второй план. Проанализируйте индивидуальные особенности организма, рабочий график и семейные обстоятельства. Тренировки призваны приносить не только пользу, но и удовольствие!

Источник: http://WellnessPress.ru/telo/when-running/

Когда лучше бегать: утром или вечером?

• ГЛАВНАЯ СТРАНИЦА
• Здоровье

Вопрос, нужно бегать или нет, мы не ставим — конечно, нужно! Ведь бег — это универсальная тренировка, при которой задействованы все группы мышц, развивается не только сила, но и выносливость, а также улучшается обмен веществ.

Единственное, о чем можно задуматься, так это о том, когда полезно бегать — утром или вечером?  Однозначного ответа тут нет, вы должны, прежде всего, ориентироваться на свои особенности и предпочтения.

Но чтобы вам было легче определиться, давайте рассмотрим плюсы и минусы каждого варианта.

Бег по утрам

Плюсы: • Утренняя пробежка заряжает бодростью и энергией на целый день. Силы организма мобилизуются, а настроение улучшается. • За целый день у нас может быть столько дел и забот, что вечером мы можем просто не вспомнить о пробежке.

А пробежавшись утром, мы беремся за дела с чувством выполненного долга. Минусы: • Если организм не успел проснуться, физическая нагрузка может быть дополнительным стрессом для него.

• Утром в воздухе содержится наибольшая концентрация вредных веществ, поэтому старайтесь выбираться в парк.

Бег по вечерам

Плюсы: • Помогает успокоиться и снять стресс после рабочего дня. • Обеспечивает крепкий и здоровый сон. • Сжигает калории, потребленные за день.

Минусы: • Вечером у нас намного меньше сил, а значит, тренировка может быть менее эффективной. • У нас копится огромное количество отговорок, почему мы должны пропустить тренировку.

• Бегать лучше при дневном свете.

Личные биоритмы

Внимание!

Отвечая на вопрос, когда лучше бегать, обязательно учитывайте собственные биоритмы. Не идите против своей природы, не мучайте себя — всегда прислушивайтесь к собственному организму.

Если по натуре вы сова и по утрам можете проснуться только после долгих уговоров, душа и нескольких чашек кофе, то лучше не подвергать организм лишнему стрессу и перенести тренировки на вечер.

Если вы, наоборот, жаворонок и после работы еле доползаете до дома, то лучше запланировать бег на утро, так как перед сном он принесет вам больше вреда, чем пользы.

Выберите время, когда вы чувствуете себя максимально комфортно, и постарайтесь его придерживаться.

Поначалу вам может быть тяжело, но если вы потерпите две-три недели и будете заниматься регулярно, спорт войдет в привычку и станет образом вашей жизни, от которого вы не сможете оказаться! Не забывайте о свежести тела и волос после тренировок. Используйте шампунь Head&Shoulders, чтобы ваши волосы были также безупречны, как и тело, на пути к формированию которого вы уже готовы.

Вставайте на путь здорового образа жизни, и первые положительные результаты не заставят вас долго ждать!

Источник: http://lady.day.az/news/health/595740.html

Как найти цель в жизни и навсегда перестать плыть по течению?

Как правило, у каждого начинающего бегуна, возникают вопросы:

Когда лучше бегать по утрам или вечерам?

Какие особенности физиологии необходимо знать для того, чтобы бегать по утрам и вечерам?Для среднестатистического человека необходимо знать определённые нюансы в беге по утрам и по вечерам.

Если вы планируете бегать по утрам, то

учитывайте что утром организм и сердце, в частности, не готовы к резким нагрузкам им необходим плавный запуск как для двигателя автомобиля, который вы заводите в минусовую температуру.

Никогда не начинайте бег сразу после пробуждения, организм ещё не проснулся, а вы уже нагружаете его. После пробуждения выпейте два стакана воды, сделайте зарядку, съешьте что-нибудь лёгкое (можете ознакомится в статье: как правильно питаться), и после перекуса спустя 30-40 минут можете начинать бегать.

Вода поможет вам пополнить баланс влаги в организме, которая была потеряна во время сна, а легкий завтрак позволит напитаться дополнительной энергией для тренировки. Такое питание позволит вам ощутить необычайную лёгкость в организме во время тренировки по утрам.

При беге по вечерам… особенностей не так много, по большому счёту ваш организм уже подготовлен к тренировкам после активного дня. Все что необходимо — это покушать за 2-2.

5 часа перед тренировкой, чтобы состояние насыщенности в желудке не вызывало дискомфорта.

После этого можете приступать к бегу. Единственной особенностью является то, что если проводить тренировку достаточно интенсивно и продолжительно, например, 1–1.5 часа перед сном, то вы можете столкнуться со сложностью при засыпании.

Это связано с тем, что организм очень активен после тренировки и ему сложно сразу переключится на сон. Для этого необходимо либо снизить интенсивность тренировки, либо перенести ее на более ранее время.

Всегда делайте более продолжительную разминку как минимум в 2 раза, чтобы размять и подготовить ваш организм к физическим нагрузкам. Лучше всего, если бег будет более продолжительным и плавным, без каких-то не было взрывных нагрузок.

Бегать по утрам или вечерам всегда полезно, помните что вы не участвуете в соревнованиях, а занимаетесь осознанным развитием своего организма и улучшением качества своей физической формы. А чтобы физические нагрузки давали максимальный результат, необходимо правильно питаться. Об этом мы уже писали выше.

Источник: http://hivemindroom.com/Kogda-luchshe-begat

Когда лучше бегать чтобы похудеть утром либо вечером? Красота и здоровье — Каталог статей — Женский сайт

Super Lady Site

Когда лучше бегать чтобы похудеть утром либо вечером?

Организм человека представляет собой систему, работающую в том режиме, который ей задает сам человек своим образом жизни. Недостаток движения и неактивность разрушают ее нормальное функционирование, и также приводят к таким процессам, когда в организме не тратится полученная с едой энергия, а откладывается «про запас». Что крайне негативно сказывается на фигуре. А как же похудеть?

У многих полных людей малоподвижный образ жизни. Некоторые из них совсем незнакомы с правилами бега и абсолютно не понимают, какую пользу может принести бег.

Бегать, чтобы похудеть

Бег является одним из самых эффективных вариантов похудения, ведь организм в процессе бега ускоряет обмен веществ и еще происходит выход энергии в большом количестве.

В процессе бега сжигается много калорий, и кровеносная система получает большое количество кислорода. Вследствие этого весь организм работать начинает эффективнее, а значит, улучшается здоровье.

Сколько следует бегать, чтобы похудеть?

В основном для похудения на несколько килограммов хватает двух месяцев. Для того чтобы при помощи бега похудеть на десять килограммов и больше, нужно совершать пробежки более продолжительные по времени. А еще рекомендуется прибавить другие виды нагрузок и исключить вредное питание.

Как правильно бегать для похудения?

Начинать бегать необходимо постепенно, адаптируя организм к появившимся нагрузкам. Период адаптации индивидуальный и зависит от физического состояния человека. Лучше всего начинать с пробежки, продолжительность которой примерно 20 минут.

Хорошее место для бега – дорога в лесу, поле или пригороде. А в городских условиях жизни – парк либо стадион.

Бегать следует в не очень быстром темпе, он не изматывает организм и не заставляет работать в жестком режиме. Кроме усталости быстрый бег ничего не принесет.

Вот еще советы, как правильно бегать, чтобы похудеть:

— для начинающих бегунов подходит легкий бег;

— попробуйте разные виды бега: бег с препятствиями, бег на короткие дистанции и бег трусцой, а также другие;

— если для вас быстрый бег лучше, то следите за дыханием и темпом;

— сжигает калории только правильный бег, а неправильный – приводит к плохому самочувствию и, конечно же, травмам. После занятий бегом, нужно следить за внутренними ощущениями. В случаях пренебрежения правилами бега, он может давать отрицательный результат.

Когда лучше бегать вечером или утром?

Бег по утрам. Польза или вред?

Задают данные вопросы начинающие бегуны, которые уже успели испытать на себе пользу бега, однако еще хотят увеличить ее эффективность. Для похудения бег по утрам полезнее. Лучше бегать натощак, перед завтраком.

Начните день с контрастного душа, так вы взбодрите свой организм и приведете его в готовность к физическим нагрузкам. Каждый день бегать по утрам не так уж и сложно, как кажется с первого взгляда.

Желательно после бега позавтракать и принять душ.

Полезно ли бегать по вечерам?

Конечно, это значительно полезнее, чем на диване лежать. Но бег по вечерам менее эффективен, чем утренний. Исходя из вашего личного распорядка дня, определитесь, когда лучше бегать именно вам: утром или вечером. А также решите, где лучше бегать: по пересеченной местности, на стадионе либо на беговой дорожке.

Похудеть при помощи бега действительно реально, а еще и полезно. Уже после первого месяца тренировок можно сбросить несколько килограммов. Главное – бегать регулярно, по-возможности каждый день.

Когда не рекомендуется бегать или нельзя вообще?

Врачи не советуют заниматься бегом людям, имеющим врожденные пороки сердца, а также недостаточное кровообращение. Поэтому людям, которые неуверенны в своем здоровье, необходимо пройти консультацию у врача.

Еще одними ограничениями для бега являются повышенная температура и простудные заболевания.

Не всегда ограничением является гипертоническая болезнь. Если вы страдаете гипертонией, то наилучший вариант – пройти консультацию у специалиста, который вам подскажет возможные последствия в вашем случае.

Источник: http://getmedic.ru/zdorovoe-pitanie/dieta/36154-kak-pravilno-begat-po-vecheram-dlya-pokhudeniya

В какое время лучше бегать

Ты решил(а) начать бегать. Поздравляем! Кроссовки куплены, понедельник, на который назначен старт уже скоро, и единственный вопрос, ответа на который у тебя нет — в какое время лучше бегать, утром или вечером?

Карты на стол: и утренняя, и вечерняя пробежка принесёт тебе пользу. Минусы любого из вариантов настолько несущественны, что ими можно запросто пренебречь. Теперь подробнее.

Утреняя пробежка

Плюсы утренней пробежки

1. С утра побегал — весь день свободен. Не нужно выбирать, идти вечером на свидание или на стадион.
2. В 6 утра на улице мало машин, а значит, ты дышишь менее загазованным воздухом.
3. Бег утром натощак хорошо подходит тем, кто сбрасывает лишний вес: не получив энергии за завтраком, организм берёт её из жировых запасов.
4. Летом с утра не жарко.
5. На утренней пробежке ты можешь настроиться на предстоящий день, зарядиться позитивом и хорошим настроением.
6. Бег хорошо тонизирует, ты будешь чувствовать бодрость как минимум до обеда.

Минусы утренней пробежки

1. Уменьшение времени сна (чтобы успеть на работу приходится вставать на час раньше).
2. Сложно заставить себя тренироваться интенсивно, из-за того что «организм не проснулся».
3. Нехватка времени.

Вечерняя пробежка

Плюсы вечерней пробежки

1. Отлично снимает накопившиеся за день стресс и усталость.
2. Ты располагаешь достаточным количеством времени.
3. Вечерняя пробежка отличный аргумент, чтобы отказаться от пятничного похода в пивной бар.
4. Ты можешь нагрузиться по полной, так как понимаешь, что за ночь хорошо отдохнёшь.
5. Зимой к вечеру не так холодно как утром, к тому же протоптаны дорожки.

Минусы вечерней пробежки

1. Большая, нежели утром, загазованность воздуха.
2. Летний вечер может быть очень душным и жарким.
3. В случае необходимости провести вечер на работе, перевыполняя план, или желания сходить на свидание, ты пропустишь пробежку

Определяя время для занятий бегом, ориентируйся на свой ритм жизни, трудовой или учебный график. При возможности попробуй оба варианта, и выбери тот, который для тебя более комфортный. Или оба сразу.

Когда лучше бегать — утром или вечером? Советы и рекомендации

Среди всех доступных видов спорта, бег становится излюбленной формой физической нагрузки большинства людей. Бег хорош тем, что необременительный, бюджетный, не требует поиска специально оборудованного места и инвентаря. Заниматься бегом под силу любому человеку — не важно, каков его социальный статус и возраст.

 

Летом бегать лучше на стадионе, по парку или набережной, зимой можно перенести тренировки в фитнес центр. Благодаря бегу происходит интенсивное сжигание калорий, поднимается настроение, отмечается улучшение самочувствия.

Начинающих бегунов интересует один вопрос: когда лучше бегать утром или вечером, полезно ли бегать ранним утром? Давайте попытаемся выяснить это вместе.

Биоритмы человека

Биоритмы — процессы, протекающие в человеческом организме с определенной цикличностью. Центры управления биоритмами расположены в головном мозге, сердечной мышце. Биологические часы находятся под влиянием извне — на них действуют как природные, так и социальные факторы. Стоит отметить, что биоритмы меняются с возрастом и распорядком дня.

Если вы задумаетесь о том, когда лучше заниматься бегом — утром или вечером, обратите внимание на свои биологические часы. Они лучше всех подскажут период, благоприятный для тренировок.

Утренний бег

Бег по утрам подойдет тем, кто привык рано подниматься с кровати. Жаворонкам, поднимающимся с постели энергичными, полными сил, бег утром и поднимает настроение, и бодрит. В вечернее время эти пташки измотаны, мечтают только об одном — добраться до кровати. Поэтому не стоит спорить с биологическими часами — не занимайтесь вечерними пробежками, в противном случае желание заниматься спортом отпадет совсем.

Польза

• Процесс метаболизма, замедленный в ночное время, начинает активизироваться, запускаться;
• Мышцы приходят в тонус, тело становится бодрым, прибавляется энтузиазм;
• Улучшается аппетит. Для многих утренний прием пищи подобен настоящей пытке — у них просто нет аппетита, а во время утренней пробежки организм теряет огромные запасы энергии, поэтому ему понадобятся силы на восстановление;
• Прекрасный внешний вид. Те, кто начинает свой день с пробежки, выглядят свежее других людей, это значительно повышает самооценку;
• Пробежка утром дает выброс эндорфинов. Во время бега активно вырабатывается «гормон счастья», что гарантирует прилив бодрости, приподнятого настроения в течение всего дня.

Вред

• Тело, мозг еще не включились в работу, потому утренняя пробежка — огромный стресс;
• Подниматься с кровати придется гораздо раньше обычного — в результате организм начнет не высыпаться;
• С непривычки уставшие мышцы будут болеть на протяжении всего дня

Пробежка вечером

Совы, вялые, пассивные по утру, к вечеру набираются сил, жизненной энергии. Пробежка в вечернее время суток станет для них идеальным вариантом. Вечером они способны пробежать положенное расстояние, не испытывая никаких признаков усталости. Кроме того, физическая нагрузка позволяет им прекрасно себя чувствовать на протяжении всего следующего дня.

Плюсы

Стабилизация нервной системы. Вечерняя пробежка полезна для снятия эмоциональной усталости, навалившейся за трудовой день. Кроме того во время тренировки улетучиваются все негативные мысли, поднимается настроение, происходит моральная разгрузка;
Крепкий, здоровый сон. После пробежки голова и тело становятся свежими, это залог быстрого, легкого засыпания, вечерняя пробежка станет лекарством для тех, кто страдает бессонницей.

Минусы

В конце рабочего дня мы чувствуем себя выжатыми, словно лимон. Может получиться, что после бега усталость только усилится, вы не сможете думать ни о чем, кроме как скорее добраться до кровати. А ведь дела по дому никто не отменял, семья тоже требует внимания;
Голод. Нельзя бегать после того как вы покушали, поэтому придется выбирать — поужинать или побегать.

  

Это интересно

Когда полезнее бегать для здоровья

Ученые доказали научным путем, что бег приносит колоссальную пользу здоровью. И неважно по каким часам будет проходить пробежка — утром, когда организм полон сил, или вечером, когда необходимо снять усталость, накопившуюся за день. Если вы по состоянию здоровья не имеете никаких противопоказаний к такой физической нагрузке — смело выбирайте бег. Регулярные тренировки принесут вашему телу огромную пользу:

• Укрепляется иммунитет;
• Органы дыхания начинают правильно функционировать;
• Сердечная мышца получает умеренную нагрузку, укрепляется;
• Бег оказывает профилактические меры при повышенном давлении, заболеваниях мозга, сердца;
• Все системы омолаживаются, запускается процесс оздоровления.

Какой бег полезнее для здоровья — утренний или вечерний? В какое время суток нужно бегать, чтобы не травмировать здоровье, а принести ему колоссальную пользу? Ученые выяснили, что существует несколько временных промежутков, когда физические нагрузки особенно эффективны:

• С 6 до 7,
• С 9 до 12,
• С 17 до 19 часов.

В эти часы тело легко переносит любые нагрузки, так как его физическая активность достигает наивысшей точки.

Это важно

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что неважно, когда лучше бегать — утром или вечером. Просто выбирайте часы, в которые ваше тело особенно активно.

Решая, когда бегать, опирайтесь на 3 фактора:

• Рекомендации вашего лечащего врача;
• График труда, отдыха;
• Время, в которое вы встаете.

Когда лучше бегать для похудения

Главное достоинства бега заключается в том, что ноги становятся стройнее, тело приходит в тонус. Расходуются калории, в результате чего наступает плавное, здоровое похудение.

Совет

Для того чтобы достичь результата, потребуется заниматься минимум три раза в неделю.

Чтобы организм стал считать тренировки нормой, постройте занятия таким образом, чтобы они проходили в одно время.

Многие задают вопрос: когда лучше заниматься бегом для того, чтобы похудеть — утром или вечером?

Даже бывалые тренеры, бегуны не могут четко ответить на вопрос, что лучше — бегать утром или вечером. Одни склоняются к тому, что по утрам организм берет энергию для бега из собственных жировых запасов, поэтому полезнее всего бегать в утренние часы. Вторые убеждены, что после вечернего кросса организм будет активно сжигать калории тогда, когда мы спим. Так или иначе, худеют все бегуны, неважно, когда осуществляется пробежка — утром или вечером. Многие интересуются — можно бегать утром и вечером? Можно, если организм готов к таким нагрузкам.

Для того, чтобы тренировки принесли эффект, соблюдайте правила:

• Заниматься бегом стоит регулярно, не от случая к случаю;
• Нельзя начинать тренировку раньше, чем через 3 часа после еды;
• Здоровое питание — сладости и бег несовместимы;
• Подберите кроссовки, компенсирующие удары, приходящиеся на стопу;
• Если вес выше нормы, начните с коротких медленных пробежек;

Из выше сказанного напрашивается вывод, что нет четкого ответа на вопрос, когда полезнее бегать — утром или вечером. У каждого разный настрой, биологический ритм, особенности организма, влияющие на выбор времени для тренировок.

Видео.Бег утром или вечером. Особенности бега по утрам и вечерам.

Финогенова Юлия [beshenoeperishko]

12 вещей, для которых лучшее время — вечер, хотя многие делают их с утра

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

«Я подумаю об этом завтра», — говорила Скарлетт О’Хара и далеко не всегда была права. Есть довольно много вещей, которые вроде как надо делать по утрам, например принимать душ. Но научные исследования доказывают: именно вечер — лучшее время для них. А в конце вас ожидает бонус, который объяснит, как вам может помочь выспаться обыкновенный карандаш.

AdMe.ru собрал 12 вещей, в отношении которых пословица «Утро вечера мудренее» не работает. Если вы будете делать их по вечерам, то утро нового дня станет только лучше.

1. Съесть немного мяса или творога

Полный отказ от еды за несколько часов до сна только помешает вам выспаться. Лучше всего сделать выбор в пользу творога или мяса, ведь они богаты белком и триптофаном — аминокислотой, которая способствует улучшению качества сна. Выбрать в качестве альтернативы большую порцию овощей — не лучшая идея перед сном: рискуете получить отеки и вздутие живота.

• Голод часто вызывает бессонницу, а если лечь спать без ужина, то завтрак, скорее всего, будет слишком плотным. Да и уснуть под бурчащие трели в животе — задача не из легких.

2. Прогуляться

Отправьтесь перед сном на короткую прогулку. Она поможет «перешагнуть» через заботы и тревоги уходящего дня. Вы сможете насладиться покоем и обдумать вопросы, которые волнуют вас. Кроме того, вечерние прогулки полезны для здоровья и помогают в борьбе с бессонницей.

• Именно во время прогулки вас могут посетить новые идеи или нестандартные решения проблем. Неспроста их так любят глава Facebook Марк Цукерберг и основатель Twitter Джек Дорси.

3. Продумать (а лучше записать) план действий на следующий день

Автор книги «Совокупный результат» Даррен Харди уверен: составленный с вечера план действий помогает поддерживать порядок в жизни. Мы часто составляем список дел на день в утренней спешке и в результате или забываем о важных, или берем на себя больше, чем можем выполнить. Продуманный план действий поможет вам утром не метаться, а шаг за шагом выполнять нужные задания, не теряя попусту драгоценное время и энергию.

• Распорядок дня вовсе не лишает вас неожиданностей и импровизаций, но при этом вас гораздо тяжелее будет выбить из колеи.

4. Проветрить комнату

В организме человека есть белый жир. Именно он откладывается на теле там, где меньше всего хотелось б

Когда лучше бегать – утром или вечером

Обновлено: 31.05.2019 15:30:36

Эксперт: Давид Хоффман

Когда становишься на путь здорового образа жизни, главное – самоконтроль. А в современном мире требуется ещё и время под физкультурные упражнения выделить! И совершенно непонятно, когда включать тренировки в график – и чем жертвовать во имя улучшенного состояния сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, а также исчезающих на глазах килограммов.

И один из важнейших вопросов, который встаёт на пути начинающего спортсмена: «Когда лучше бегать – утром или вечером?». В какое время суток эти тренировки наиболее эффективны? И есть ли принципиальное различие?

Разберёмся в этом вопросе, не откладывая его до понедельника.

Утренний бег

Главное достоинство утреннего бега – он наполняет энергией на весь рабочий день. Кроме того, он помогает организму «проснуться», улучшает работу дыхательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.

Это обусловлено в первую очередь биоритмами организма. В течение ночи тело освежается, обновляется, и новые клетки необходимо «активизировать». Занятия бегом однозначно в этом помогут, так как данный вид спорта положительно воздействует на все системы организма. Даже пищеварительную.

Кроме того, у утреннего бега есть одно немаловажное преимущество – чистый, немноголюдный город. В это время люди только просыпаются, на улицах ещё нет толп или потоков машин. В парках чисто, нет пьяных компаний, только дворники тихо метут мусор. В общем, никто не будет мешать утренней пробежке.

И наконец, профессиональные спортсмены-бегуны выбирают именно утреннее время для тренировок.

Однако стоит отметить, что лучшее время для бега – это с 8 до 11 утра. Более ранние тренировки однозначно не рекомендуются, поскольку являются стрессом для организма. Требуется, чтобы тело успело отдохнуть за ночь.

Достоинства

• Помогает проснуться;

• Заряжает энергией на весь день;

• В городе и парках практически нет людей.

Недостатки

• Потребуется просыпаться раньше или каким-то образом подстраивать свой рабочий график.

Вечерний бег

Вечерний бег сочетает преимущества спортивных тренировок с, по сути, медитацией и самогипнозом. Ритмичные движения и концентрация на беге, а не каких-то сторонних вопросах, поможет избавиться от нервозности и усталости, полученных в течение рабочего дня. Это сравнимо с медитацией и процедурами самогипноза.

Кроме того, вечерний бег помогает улучшить качество сна. После интенсивных физических тренировок человек быстрее засыпает и реже просыпается по ночам. Также вечерний бег очень полезен для худеющих и людей, которые просто контролируют рацион и потребление калорий и БЖУ.

Тренировка поможет «сжечь» те калории, от которых не получилось избавиться во время обычной повседневной активности. Перекусили внеплановой пиццей на обед? Можно продлить вечерний бег на 10-15 минут, чтобы это блюдо итальянской кухни не перекочевало на бёдра.

Впрочем, главный недостаток вечернего бега – многолюдность. После заката город оживает. В парках появляются весёлые, иногда подвыпившие компании, из метро ежеминутно выбегают толпы народа, спешащие домой, на улицах – пробки и безумный трафик. Придётся каким-либо образом подстраиваться или отправляться на тренировки куда-то за город.

Достоинства

• Помогает расслабиться и отдохнуть после тяжёлого рабочего дня;

• Помогает контролировать потребление и расход калорий;

• Проще вписать в рабочий график.

Есть ли принципиальное отличие между бегом утром и вечером?

Любой бег полезен. Этот вид спорта помогает улучшить моторику, состояние опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем. Во время бега активно расходуются калории, так что он полезен и для тех, кто хочет похудеть.

Но есть ли принципиальная разница между утренним и вечерним бегом? Есть!

Бег утром	Бег вечером
Наполняет энергией и бодростью	Успокаивает, помогает избавиться от стресса
В тихом, немноголюдном городе	В шумном городе, возможны встречи с агрессивными компаниями
Выбирают спортсмены-профессионалы	Спортсмены-профессионалы относятся к этому времени не так положительно, как к утреннему
Важно учитывать потреблённые в течение дня калории	Помогает «сжечь» потреблённые калории, особенно если по каким-то причинам случился сбой в рационе

Таким образом, если вы стремитесь сохранить здоровье и просто улучшить свою физическую форму, лучшее время для бега – утро. А вот для тех, кто хочет похудеть или работает на напряжённой, стрессовой работе, подойдёт вечерний бег.

Какое время для бега выбрать?

С одной стороны, у каждого времени есть свои преимущества и недостатки. С другой стороны, у спортсменов есть биоритмы.

И от этих биоритмов стоит отталкиваться в первую очередь:

1. Если вы «сова», то лучше выбрать вечерний бег – именно тогда организм находится на пике энергии;

2. Для «жаворонков» подойдёт утренний бег – тонизирующий эффект от занятий этим спортом будет ещё выше и ощутимее.

Конечно, биоритмы можно перестроить. Но «ломать» свой организм, превращая занятия спортом в пытку, однозначно не стоит. Поэтому время для физических упражнений стоит выбирать, исходя из собственных ощущений, предпочтений и графиков. Пробежки в любом случае будут полезны.

---

Почему вечером учиться гораздо эффективнее, чем утром

Кто из нас не мечтал о том, чтобы первый урок или первая пара начинались хотя бы на час позже. Как часто мы готовились к экзамену накануне, пытаясь запомнить максимум билетов перед сном. Оказывается, учёные на нашей стороне. Научный журналист Ася Казанцева в новой книге «Мозг материален», которая вышла в издательстве Corpus, объясняет, почему мы гораздо лучше запоминаем то, что выучили вечером.

Рассылка «Мела»

Мы отправляем нашу интересную и очень полезную рассылку два раза в неделю: во вторник и пятницу

Сон нужен для нормальной работы памяти, потому что его важнейшая функция — это переработка информации, накопленной за день, закрепление тех воспоминаний, которые важны, и одновременно стирание воспоминаний, которые не пригодились. Это подтверждено невероятным количеством экспериментов, выполненных самыми разными методами. В моём любимом обзоре про сон и память список литературы включает 1358 наименований — а он, между прочим, вышел в 2013 году, и с тех пор появилась ещё масса исследований.

Во‐первых, есть поведенческие эксперименты, стабильно демонстрирующие, что учиться нужно перед сном. Например, у вас есть 207 испытуемых. Каждый из них сидит перед компьютером и запоминает слова. Они объединены в пары и внутри пар могут быть либо связаны друг с другом по смыслу («газета — интервью», «ружье — пуля»), либо нет («газета — операция», «ружье — волна»). Чтобы оценить результат обучения, вы показываете человеку одно слово из пары, а он должен напечатать второе. Обучение продолжается до тех пор, пока испытуемые не запомнят хотя бы 24 слова из предложенных.

Половина участников приходит к вам в лабораторию в девять утра, половина — в девять вечера. Если вы тестируете их через полчаса после того, как они запомнили слова, то разницы между утренней и вечерней группой нет. И те и другие вспоминают 75% от того, что помнили сразу после обучения, если им достались связанные слова, и 70% — если несвязанные.

Других участников вы тестируете повторно не через полчаса, а когда прошло уже 12 часов. Здесь у вас четыре группы людей, учивших связанные или несвязанные слова утром или вечером. Соответственно, на тест они приходят либо после того, как весь день занимались своими делами, либо после того, как выспались (настолько, насколько это вообще возможно, когда вас ждут в лаборатории к 9:00).

Выяснилось, что при таких условиях люди одинаково хорошо справляются с воспроизведением связанных слов. Вам показывают слово «газета», вы вспоминаете «интервью». Но вот если участникам достались слова, не связанные по смыслу, то им говорят «газета», а они должны ответить… Вы‐то помните, какое второе слово я только что приводила в пример? Если нет, то идите спать, потому что те, кто поспал, справлялись с этим заданием так же хорошо, как и с воспроизведением связанных слов, и лучше, чем люди, которые в промежутке бодрствовали.

Ещё интереснее третий вариант: теперь все люди приходили в лабораторию через 24 часа после теста. То есть для половины участников расписание выглядело так: «выучил слова — весь день занимался своими делами — лёг спать — пришёл на тест», а для другой половины так: «выучил слова — лёг спать — весь день занимался своими делами — пришёл на тест». И вот выяснилось, что те, кто учил слова и проходил тест по вечерам, вспоминают примерно столько же слов, сколько и сразу после обучения. Те, кто учил слова и проходил тест утром, вспоминают в среднем на 6,5 слова меньше.

Вы понимаете, что это значит, да? Мир устроен принципиально неправильно. Это не один такой эксперимент есть, их десятки, с разными типами заданий. Людям дают запоминать относительное расположение объектов на экране компьютера. Учат быстро нажимать на клавиши в определённой последовательности. Дают или не дают выспаться ночью. Дают или не дают поспать днём. А результаты везде похожие.

Если люди учат что‐то и вскоре ложатся спать, то это записывается им в долговременную память.

Если люди учат что‐то утром, то это перебивается всеми последующими дневными впечатлениями, и когда они наконец добрались до постели, закреплять там уже нечего

Нейробиология говорит нам: в первой половине дня надо заниматься всякой неважной ерундой. Серьёзными вещами, например обучением, надо заниматься ближе к ночи. В моей прекрасной магистратуре по когнитивным наукам, которую делали нейробиологи, за два года ни разу не было первой пары. Второй обычно тоже не было. Пятая и шестая бывали регулярно.

Нейробиологи понимают: бессмысленно учить людей по утрам. И к тому же бессмысленно учить чему‐то людей, которые не высыпаются, они всё равно ничего не запомнят. Когда мы придём к власти, мы отменим первые уроки повсеместно. Это особенно важно для подростков.

Есть такая штука — синдром отсроченного наступления фазы сна. Попросту говоря, человек — сова и не переучивается. Когда социальные обязательства заставляют его изо дня в день рано вставать, он, конечно, начинает засыпать раньше, чем делал бы это добровольно, но изо дня в день, из года в год он всё равно сначала час ворочается в постели, а потом на этот же час меньше спит из‐за будильника. И вот если вы подросток, то вы, с одной стороны, не имеете возможности самостоятельно организовывать свой режим сна, а с другой стороны, по‐видимому, в принципе подвержены этому расстройству с большей вероятностью, чем дети или взрослые, — у вас в среднем позже начинает вырабатываться в организме мелатонин («гормон сна»).

Американские подростки страдают сильнее, чем наши, потому что там вообще принято раньше начинать занятия, причём по мере увеличения количества уроков в старших классах их добавляют в ещё более раннее время. Например, занятия в девятом классе могут начинаться в 8:25, а в десятом — уже в 7:20.

В конце такой ужасной недели (и не одной!) учёные приглашают школьников в лабораторию, сажают их там вечером в комнату с приглушенным светом и через равные промежутки времени измеряют им уровень мелатонина в слюне. И обнаруживают, что у десятиклассников он достигает установленного порога (предполагающего, что человек уже уснёт, если его положить в кровать) всё равно в среднем на сорок минут позже. Просто потому, что они старше. Несмотря на то, что они были вынуждены вставать на час раньше всё это время.

«Заставлять подростка вставать в 7:30 — это то же самое, что заставлять взрослого вставать в 4:30», — пишет в неофициальном обзоре Тени Шапиро, исследующая экономические и академические последствия депривации сна. С точки зрения того, что написано в научных статьях про мелатонин, она всё же немного сгущает краски, трёхчасовой разницы там нет. Но по сути, действительно, все сомнологи сходятся на том, что подростки — самая невысыпающаяся часть человечества, и не только потому, что они разгильдяи и тупят в компьютер, но и потому, что общество требует от них вставать неадекватно рано, а они не могут в полной мере к этому приспособиться.

Сдвиг начала школьных занятий на час вперёд повышает результаты тестов по математике и чтению в среднем на 3%

Причём сильнее всего для отстающих учеников (может, они потому и отставали, что ничего не соображают от недосыпа). Среди тех 8,4% норвежских подростков, у которых диагностирован синдром отсроченного наступления фазы сна (то есть это самые неизлечимые совы), 61% начинает курить, 55,2% злоупотребляют алкоголем и 35,2% страдают от депрессии. Не потому, что они совы, а потому, что у них жуткий недосып из‐за школы.

Я вот пишу этот абзац в три часа ночи, и мне отлично, потому что издательству Corpus совершенно всё равно, во сколько я встаю утром, им главное, чтобы я в принципе написала книжку. Вот курить, правда, начала ещё в школе, и пока что мне ещё ни разу не удавалось бросить надолго.

утром или вечером? 🚩 кардио утром или вечером 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

Итак, бег с утра:

1. Отличный способ зарядиться энергией на весь день.

2. Помогает получить необходимую порцию кислорода, дать легким «вздохнуть», простимулировать нервную и кровеносную системы.

3. Запускает обмен веществ.

4. Разминает мышцы, суставы, связки и сухожилия.

5. Заставляет организм сжигать запасы жира.

Так же не стоит забывать, что воздух по утрам свежий и чистый, а на улицах не так много людей.

Что касается вреда, который может нанести бег по утрам, то тут можно только перечислить противопоказания, связанные с состоянием здоровья. Однако они имеют отношение к бегу вне зависимости от времени дня. Среди них: стенокардия, порок сердца, тяжелая форма гипертонии, тромбофлебит ног и прочие заболевания. 

Бег по вечерам:

1. Заставить себя пробежаться в конце дня намного легче, так как организм уже проснулся и не тянет поспать «еще пару минут».

2. После трудного рабочего дня вечерняя пробежка – лучший способ снять накопившийся стресс.

3. Вечерняя пробежка помогает сжечь накопленные в течение дня лишние калории. 

4. Способствует крепкому здоровому сну.

5. Мышцы, которые были мало задействованы в рабочее время, приходят в тонус.

6. Восполняются запасы кислорода в крови. 

Бег утром или вечером – это необходимый и полезный для организма вид физической нагрузки. Однако, как к любому виду спорта, подходить к вопросу бега нужно с умом, следуя нескольким элементарным советам.

Во-первых, начинать бегать нужно с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая темп. Например, для стартовых занятий подойдет быстрая ходьба в течение 20-30 минут. 

Во-вторых, необходимо сделать занятия регулярными. Не делать больших перерывов между пробежками, организм должен привыкнуть. 

В-третьих, перед бегом следует слегка «разогреть» организм. Можно сделать пару упражнений, чтобы дать себе возможность подготовиться к предстоящей нагрузке.

В-четвертых, нельзя забывать о правильно выбранной обуви. 

И, наконец, последнее. Нельзя совершать пробежку близ проезжей части, заводов и прочее. Не забывайте о воздухе, которым дышите, и о земле, по которой собираетесь бежать. Лучшее место для пробежки – парк, лес и т.д.