Видео гимнастики хаду: Гимнастика Хаду: что это, в чем ее польза и преимущества

Омоложение с помощью гимнастики Хаду

Гимнастика, которая способна продлить жизнь – это мечта любого человека, увлекающегося различными гимнастическими системами и комплексами физических упражнений. Гимнастика Хаду является тем вариантом комплекса физических упражнений, который способен оказать существенную помощь всем тем, кто хотел бы выглядеть лучше, а также чувствовать внутреннюю гармонию и уравновешенностью.

Урок «Омоложение с помощью гимнастики Хаду» приглянется всем, кто хотел бы найти эффективный способ вернуть молодость, улучшить здоровье, а также сделать все возможное для того, чтобы продлить года собственной жизни.

Видео-урок «Омоложение с помощью гимнастики Хаду»

Основные отличительные особенности гимнастики

Гимнастика Хаду является уникальным средством омоложения всего организма. Это объясняется несколькими причинами, среди которых:

• влияние на позвоночник, состояние которого непосредственно сказывается на состоянии внутренних органов и систем;
• Хаду не требует наличия особого функционального состояния организма;
• для занятий пациент не должен приобретать какое-либо снаряжение или тренажеры;
• гимнастика занимает минимум времени ежедневно.

Все эти факторы делают данный вид гимнастики уникальным средством для омоложения и достижения оптимального уровня здоровья.

Типы гимнастики Хаду

Существуют различные виды гимнастики, среди которых такие:

• гимнастика для лица;
• гимнастика для позвоночника;
• гимнастика для глаз;
• гимнастика для мышц спины.

Во время применения комплекса упражнения Хаду немалое значение отыгрывает правильное дыхание, которое действует на организм омолаживающим образом. Внимательно изучите комплекс упражнений, который подан на видео, чтобы выбрать то, что максимально соответствует проблемам со здоровьем. Гимнастика позволит быстро почувствовать облегчение.

Гимнастика Хаду — видео курс — Видео-уроки, мастер-классы и видео рецепты онлайн

Категория ролика: Танцы

Теги: гимнастика

Вашему вниманию предоставлен видео курс по выполнению гимнастики Хаду. В основу омолаживающей гимнастики Хаду заложены элементы, благодаря которым вы сможете восстановить мышцы после травмы. Кроме того в ней присутствуют некоторые принципы хатха-йоги. Омолаживающая гимнастика Хаду часто используется при работе с людьми, которые имеют малоподвижный образ жизни, она наполняет человека жизненной энергией и делает его тело подтянутым и упругим. Уникальность этой гимнастики в особом подходе к дыханию, удивительно, но при постоянных занятиях она способна не только укрепить общее состояние организма, но и омолаживает суставы, а в некоторых случает благодаря ней даже, получается, выпрямить позвоночник. При этом все упражнения проводятся без дополнительных нагрузок типа гирь и штанг. При всех занятиях задействуются не только поверхностные, но и глубокие мышцы, что очень важно, если вы хотите достичь реальных результатов на долгое время.

Омолаживающая гимнастика Хаду о которой вы узнаете в данном онлайн видео уроке разогревает поясничную группу мышц и запускает обмен веществ. Начинать гимнастику нужно с дыхательных упражнений, которые показаны в видео пособии. Видео мастер-класс по выполнению гимнастики Хаду поможет вам вернуть утраченные формы или поддерживать в тонусе свою идеальную фигуру.

21 июля 2014

Комментарии ()

Здоровое тело и молодость по методике Хаду

Работающие мамы очень хорошо знают, что такое проблемы со спиной. Каждая находит свой путь решения или нерешения вопроса. Кто-то выпьет обезбаливающее, попросит родных помассировать себя иппликатором Кузнецова, намажется мазью, пройдет курс массажа или станет выполнять комплекс упражнений. Например, по методике Хаду.

Для кого, где и сколько

Хаду —  это авторский комплекс упражнений для спины, суставов и мышц всего тела, разработанный Звиадом Арабули. Эта гимнастика является официально признанным средством борьбы со многими заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Заниматься ею можно в любом возрасте и при любом уровне физической подготовки. Не запрещен Хаду детям, беременным и людям после перенесенных травм. Делать упражнения можно где угодно — дома или на природе — для этого не нужны ни коврик, ни дополнительное оборудование. Для достижения максимального эффекта достаточно трех тренировок в неделю по одному часу.

Какие проблемы решает и почему

Упражнения задействуют все группы мышц – от лица до пальцев ног, прорабатываются все отделы позвоночника и суставы тела. Особенное внимание уделяется мельчайшим околосуставным мышцам, которые не работают в обычных тренировках. Благодаря улучшению их кровоснабжения восстанавливается структура хряща и костей. Как следствие — снимается воспаление, отеки, прекращается боль в суставах и уменьшается ограничение движений.

Свежие новости

Хаду — Утренний блиц

Хаду для глаз

Хаду для лица

Хаду общая для всех суставов и мышц

 

Врач дала советы по дыхательной гимнастике для здоровья легких

О том, как укрепить здоровье легких в период самоизоляции, рассказала Юлия Стрельникова, заведующий Центром общественного здоровья — врач по медицинской профилактике Многопрофильного консультативно-диагностического центра в Тюмени.

Цель дыхательной гимнастики — увеличить поступление кислорода в ткани, повысить устойчивость организма к гипоксии. Один из самых несложных способов — это упражнения с волевой задержкой дыхания.

— Например, по методу Бутейко: вдох — две секунды, задержка дыхания — четыре секунды, выдох — четыре секунды. При этом само дыхание должно быть легким и бесшумным. Такое контролируемое дыхание снижает стресс, улучшает внимание и укрепляет иммунную систему, — говорит доктор.

Полезны также и статические упражнения. Например, ритмичное носовое дыхание с закрытым ртом в привычном темпе, и такое же — через одну ноздрю (вторую нужно зажать пальцем) попеременно по 3-4 раза. Продолжительность каждого подхода — 30-60 секунд. «Еще один прием — равномерное дыхание с вдохом через нос и толчкообразным, в 2-3 приема, выдохом через рот. Повторять 3-6 раз», — добавляет Юлия Стрельникова.

Можно практиковать разные типы дыхания — брюшное, грудное и полное.

Как рассказала специалист, при брюшном во время вдоха максимально выпячивают переднюю стенку живота, а грудную клетку нужно стараться держать неподвижной. Во время выдоха брюшную стенку энергично втягивают. Во время грудного дыхания неподвижной нужно держать переднюю стенку живота, во время вдоха максимально расширять грудную клетку, а при выдохе энергично ее сжимать.

— Полное дыхание — когда во время вдоха расширяют грудную клетку с одновременным выпячиванием передней стенки живота. Выдох начинается с энергичного втягивания брюшной стенки и последующего сжимания грудной клетки, — советуют специалист.

При выполнении упражнений нужно дышать через нос, а для контроля одну руку держать на груди, другую — на животе. Начинать рекомендуется с четырехкратного повторения каждого упражнения, постепенно доводя количество «подходов» до дюжины.

Дыхательной гимнастикой, как и любой другой, нужно заниматься в свободной удобной одежде, не отвлекаться (например, на работающий телевизор). Комнату предварительно стоит как следует проветрить, а если погода позволяет — то оставить окно открытым.

— Важно помнить, — подчеркивает доктор, — что упражнения следует делать осторожно, стараясь избегать дыхательного дискомфорта и ощущения недостатка кислорода.

Все материалы сюжета «COVID-19. Мы справимся!» читайте здесь.

Челнинцы присоединились к проекту «Зеленый фитнес»

Сегодня в парках и скверах города всё чаще можно заметить любителей фитнеса на свежем воздухе. Челнинцы активно присоединяются к проекту «Зеленый фитнес». Это социально спортивное движение, которое ра…

Сегодня в парках и скверах города всё чаще можно заметить любителей фитнеса на свежем воздухе. Челнинцы активно присоединяются к проекту «Зеленый фитнес». Это социально спортивное движение, которое работает уже второй год. Жители всех возрастов могут заниматься спортом под руководством тренеров совершенно бесплатно. Занятия проходят на 6 площадках города по 15 направлениям.
Гимнастика Хаду. Это популярная в последнее время тренировка, развивающая выносливость, а не объем мускулатуры. У нас в городе лишь два специалиста в области этой гимнастики, и у челнинцев есть возможность бесплатно посещать занятия в рамках проекта «Зеленый фитнес».
Людмила Дементьева, тренер: «Людям очень нравится гимнастика, особенно женщины откликаются на эту практику. Она очень полезна, много используется дыхательной практики, гибкость спины развивает»
Для челнинцев организованы занятия по 15 направлениям: йога, зумба, гимнастика и другое. Каждый может выбрать для себя удобное место и время: тренировки проходят каждый день утром и вечером в парке Победы, Гренада, на Набережной Тукая, Табеева, на Боровецком и Шишкинском бульварах.
Проект работает в Челнах второй год. На этот раз он стартовал в мае, однако народ потянулся только  с наступлением тепла. Зеленым фитнесом можно будет заниматься до 19-ого августа. Всего запланировано провести  около 300 тренировок.
Дмитрий Колесников, куратор проекта в Набережных Челнах : «Проект сейчас набирает большие обороты, реализуется по всей нашей стране. В Татарстане есть уже 4 города, в которых проходит проект: Казань, Альметьевска, Нижнекамск, Челны».
Узнать подробную информацию о проекте и получить расписание занятий можно на официальном сайте Zelfi.ru или в группе ВКонтакте «Зеленый фитнес».

Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа

Гимнастика Хаду для лица – видео, описание, преимущества и особенности выполнения. Видео – Упражнение для лицевых мышц

Сейчас существует множество гимнастик, способов похудения, методик омоложения, которые заслуживают внимания и тщательного рассмотрения. К одной из таких можно отнести оздоровительную гимнастику Хаду, которая благоприятно действует на весь организм через костно-мышечную систему.

Гимнастика для лица Хаду: видео

Автор системы Хаду Звиад Арабули. Система его упражнений направлена на восстановление спортсменов после травм. Главный принцип методики — использование только тела. Именно само тело лучший для себя тренажер.

Принципы гимнастики Хаду

1. Во всех упражнениях в качестве утяжелителей работает напряжение противоположной мышцы. Этот подход задействует в два раза больше мышц, чем при силовой тренировке. А отказ от спортивного инвентаря убирает возможность получения травм.

2. Упражнения выполняются медленно и напряженно. Длительность гимнастики около часа. Такой принцип помогает хорошо нагрузить суставы, кости и внутренние органы.

3. Гимнастика Хаду задействует те мышцы, которые обычно находятся в состоянии сна. Например мышцы шеи и мышцы мимические. Именно такое их включение в методику позволяет упражнениям способствовать омоложению.

Показания для гимнастики Хаду

Желание иметь красивое тело без нагрузок «железом»;

Возможность заниматься методикой в офисе;

Профилактика остеохондроза и остеопороза;

Желание стать более энергичными;

Примеры некоторых упражнений данной техники

1. Штангист. Упражнение для мышц спины, дополнительная тренировка дыхания. Ноги на ширине плеч, стопы параллельны, колени слегка согнуты, спина прогнута, плечи опущены. Вдох носом. Прогнуть спину колесом и сделать выход через сомкнутые губы. Дыхание медленное, повторить десять раз.

2. Жим. Упражнение для верхней части спины. Исходное положение то же, что и в первом упражнении. На вдохе развернуть грудь, на выдохе тянуться плечами вперед. Руки напряжены. Повторить все десять раз, медленно и напряженно.

Мужчинам и женщинам в любом возрасте независимо от состояния их здоровья полезна физическая нагрузка. Одной из лучших оздоровительных практик считается гимнастика Хаду. Комплекс упражнений Хаду положительно влияет на состояние позвоночника и суставов и на весь организм в целом. Упражнения проводятся без тренажеров, не требуют особых навыков, делать их можно в любом удобном месте.

Цель методики заключается в сочетании гармонии здорового тела с мирозданием. В былые времена мало кто стремился к гармонии с помощью зарядки.

Природа наделила человеческое тело большим количеством мускул, но в повседневной жизни используется только малая их часть. Для того чтобы сберечь энергетический потенциал во всем организме, необходимо постоянно его использовать. Мускулатура, которая дана природой, постоянно должна работать, а организм утомляться и восстанавливаться.

Внимание! Благодаря зарядке Хаду физически мышцы не утомляются. Она помогает развивать волю и тело в целом.

Основатель методики Звиад Арабули, считает, что в организме есть несколько основных систем:

• основная, благодаря, которой движется тело — это опорно-двигательная система;
• обмен веществ, из-за которого полноценно функционирует опорно-двигательный аппарат;
• управляет двумя предыдущими системами — нервная.

Чем больше развит опорно-двигательный аппарат, тем здоровее обмен веществ и нервная система.

Преимущества и показания гимнастики Хаду

Существует огромное количество методик различных физических практик. На этом фоне хаду выделяется, поскольку не имеет конкурентов в целом ряде преимуществ:

• зарядка занимает мало времени, достаточно уделять своему телу всего лишь три часа в неделю для достижения положительного результата, при этом не нужно посещать тренажерные залы;
• в гимнастике не используются дополнительные инструменты или вспомогательные методики. Процедура упражнений не предусматривает применение лекарственных средств, массажа или инвентаря для спортивных занятий;
• зарядка Хаду вполне безопасная, так как не содержит упражнений, которые выполняются в ускоренном режиме;
• эта практика имеет оздоровительный характер, поскольку задействует все группы мышц, улучшает кровообращение и благоприятна для позвоночника и суставов.

Силовая гимнастика Хаду Звиад Арабули имеет базовый комплекс, который помогает развивать именно силу, а не мускулатуру.

Упражнения Хаду

Полный комплекс гимнастики Ходу включает в себя более 40 упражнений, которые подразделены на группы:

1. Ежедневная зарядка на основе базового комплекса.
2. Упражнения по утрам носят название комплекс-блиц, который занимает не более 18 минут.
3. Омолаживающий комплекс
4. Упражнения для глаз и мышц лица.
5. Техники для сидящих людей.

Чаще всего упражнения Арабули разделяют, но бывают и такие люди, которые выполняют все комплексно.

Базовый комплекс Хаду

Гимнастика Хаду в базовом комплексе полезна для позвоночника.

1. «Стойка штангиста». Для выполнения этого упражнения необходимо стать перпендикулярно земле, ноги остаются на ширине плеч с чуть согнутыми коленями. С прогибом в поясничной зоне делается наклон вперед. При этом плечи необходимо разворачивать так, будто в руках находится тяжелая штанга. Цикл состоит из более 10 подходов. Между подходами не забывайте правильно дышать, вдыхать ртом, выдыхать носом.
2. «Жим в стойке». Дайте волю воображению, принимая стойку предыдущего приема, предположите, что в руках у вас штанга. В вашем теле достаточно много силы, от которой необходимо избавиться. Делая вид, что штанга настоящая делается 10 жимов. Во время зарядки не забываем о правильном дыхании.
3. «Походка гориллы». Примите прямую стойку, при этом напрягая мышцы живота. Расставив ноги на ширине плеч, начните раскачивающиеся движения из стороны в сторону, как при тяжелой ходьбе. Стараться напрягать не только мышцы живота, но и боков. Во время этого упражнения спина постоянно должна находиться в прямом положении. На каждом четвертом шаге делается вдох-выдох. Повторить необходимо 15 раз.

Изучить базовый комплекс Хаду можно по следующему видео:

Комплекс-блиц на 18 минут

Комплекс-блиц Хаду занимает не более 18 минут, его можно выполнять как утреннюю зарядку.
Порядок упражнений:

• Свободные руки, ноги на ширине плеч с прямой спиной — это стойка для упражнения. При каждом вдохе делается неглубокое приседание;
• При этом живот втягиваем, а руки отводим назад и напрягаем. Выпрямляясь выдыхаем, руки заносим наперед, немного прогибая спину;
• Процедура приседаний похожа с предыдущим комплексом, но при этом руки необходимо согнуть в локтях;
• Выпрямляясь спину необходимо прогнуть вперед (ссутулиться).

Остальные упражнения проводятся в этом же духе, меняя положение рук и делая вид, что удерживаются тяжелые предметы.

Копмлекс-блиц Хаду можно изучит на видео:

Омолаживающий комплекс

Гимнастика Хаду позитивно воздействует на организм:

• повышает тонус мышц;
• улучшает обмен веществ, укрепляет нервную систему;
• нормализует обмен веществ;
• сжигает углеводы.

Все это способствует естественному омоложению организма.

Существует ряд приемов для шеи, лица, глаз. Выполняя их можно контролировать свою мимику и появление новых морщин, делая кожу более упругой.

Комплекс для сидящих

В методике Хаду предусмотрен ряд приемов для сидячих людей:

• выдох носом и глубокий вдох ртом, разрабатывая диафрагму;
• повторяя дыхательные движения широко разводить руки, напрягая их мышцы, и при выдохе сводить на грудной клетке;
• повторяя все аналогично предыдущему упражнению напряженные руки подымать вверх и опускать обратно.
  Вся зарядка основана на напряжении мышц рук и диафрагмы. Занимает выполнение комплекса несколько минут.

Гимнастика Хаду для укрепления ног и мышц пресса представлена на следующем видео:

Польза Хаду для похудения

При интенсивном выполнении гимнастики Хаду организм не только обновляет энергию, но и сжигает лишние углеводы. Движения требуют большого количества энергии, при этом улучшается метаболизм и выводятся токсины.
Смотря на все вышесказанное факторы можно с уверенностью сказать, что при постоянном занятии гимнастикой Хаду похудение возможно.

С годами юношеская уверенность в собственном всесилии проходит, а на смену ей приходят различные возрастные болячки и проблемы с лишним весом. Но всего этого можно избежать и получать от жизни только удовольствие, если направить силы организма в нужное русло. Такого мнения придерживается Звиад Арабули — автор знаменитой омолаживающей гимнастики Хаду.

Гимнастика Хаду направлена на похудение и омоложение. Тысячи женщин и мужчин уже освоили эту технику и полностью преобразились. Редакция «Так Просто!» расскажет тебе, в чём заключается чудо данной гимнастики, а также покажет базовый комплекс упражнений, который можно использовать в качестве утренней зарядки .

Гимнастика Хаду

Звиад Арабули утверждает, что основой организма является опорно-двигательный аппарат. Все остальные системы зависят от него, так как призваны обслуживать его работу. Поэтому невозможно иметь здоровый обмен веществ и здоровую нервную систему, если опорно-двигательная система в плохом состоянии. Именно по этой причине лечить барахлящий от старости метаболизм бесполезно. Следовательно, старость — это нарушение функции опорно-двигательного аппарата.

Гимнастика Хаду прорабатывает все мышцы, в том числе и те, которые мы не задействуем в повседневной жизни. Она включает в себя элементы пилатеса, а также дыхательные техники, которые помогают насытить все клетки кислородом. Упражнения выполнять легко, их сможет сделать человек любого возраста и даже тот, кто не может заниматься в зале или плавать в бассейне по состоянию здоровья.

Заниматься гимнастикой Хаду следует каждое утро или через день. Люди, которые ее практикуют, отмечают, что уменшается прослойка подкожного жира, улучшается память и настроение, а также улучшается осанка и проходят боли в позвоночнике. Базовый комплекс упражнений совсем несложный. Смотри сам.

Базовые упражнения

Это самый простой набор упражнений из гимнастики Хаду. При регулярных тренировках уже через несколько месяцев ты увидишь приятные изменения как внешне, так и в работе своего организма. А теперь посмотри, как выполняет упражнения сам Звиад Арабули.

Существует достаточно простая и эффективная практика, направленная на омоложение кожи. Это гимнастика Хаду для лица. Ее впервые разработал и начал применять на практике Звиад Арабули. Он родился в 1967 году в Грузии, а с 1996 до 2006 года жил в Москве. Здесь он основал несколько групп, которые занимались по его методике. В основе этой техники лежат движения, содержащие чередование стадий напряжения и расслабления. Звиад Арабули дал название своей гимнастике Хаду по наименованию его родной деревни. С 2007 года он живет в Киеве, преподавая свою уникальную методику, а также ведет занятия в различных фитнес-центрах.

Во все времена женщины любых возрастов и национальностей желали иметь красивое, гладкое лицо без морщин.

Большое внимание здесь уделяется корректировке мышц лица и шеи. Описанная разновидность упражнений не содержит непосредственных тактильных воздействий на кожу. Гимнастика выполняется исключительно за счет движения лицом. Поэтому результативность зависит напрямую от качества работы мышц. Каждое упражнение необходимо выполнять до достижения стадии усталости.

Упражнения по методике Хаду

До начала гимнастики требуется произвести разогревание лица: последовательно растягивать и сжимать его. Для растягивания нужно максимально возможно открыть рот, затем крепко сжать глаза, задействуя при этом щеки и брови. Рекомендуется прочувствовать все мышцы, заметно разогреть их. При этом можно поворачивать голову, но глаза держать открытыми.

Следующее движение: брови нужно то опускать, то поднимать, изображая вид нахмуренного и удивленного человека. Постепенно ускорить темп выполнения.

Затем сделайте крысиную мордочку, сначала добрую, а потом злую.

Произносите звук «у-о-ы» либо на английский манер – «вау».

Подвигайте губами влево и вправо, максимально возможно отводя их в каждую сторону.

Растягивайте и сжимайте губы и глаза как будто вы хотите испугать свое отражение в зеркале. Сделайте упражнение несколько раз в среднем темпе, затем начните ускоряться. Не прекращая сжимания и разжимания всего лица, поворачивайте голову поочередно вправо и влево.

Следующее действие – растяжка вниз. Наклоняйте голову ниже, потом повторите то же самое вверх и по сторонам.

Важно точно следовать инструкциям и выполнять занятия регулярно.

Омолаживающая гимнастика для лица проста в исполнении, безопасна и эффективна. Она бесплатна и приносит хорошее настроение. При этом регулярные занятия не только помогают разгладить морщины и подтянуть лицо, но и придают коже свежий сияющий вид и здоровый румянец.

Экология жизни: Давайте рассмотрим, как она работает и кто ее создал. Разработчик этого направления – Звиад Арабули, родом из Грузии.

Гимнастика хаду — необычно и эффективно

Гимнастика Хаду направлена на похудение и омоложение, тысячи женщин и мужчин уже освоили эту технику и полностью преобразились. Давайте рассмотрим, как она работает и кто ее создал. Разработчик этого направления – Звиад Арабули, родом из Грузии. Почему такое странное название? Все дело в том. Что автор комплекса решил назвать его в честь села, в котором он родился, местные жители прославились своей долговечностью и хорошим здоровьем.

Что это такое и с чем его едят?

Гимнастика Арабули хаду включает в себя элементы пилатеса, а также дыхательные техники. В основе метода – философия, и в то же время здесь не идет речь о чакрах и других подобных вещах. Упражнения выполнять легко, это сможет сделать человек любого возраста.

Утренняя гимнастика хаду положительно влияет на позвоночник и опорно-двигательный аппарат. Вам не нужно покупать какое-либо спортивное оборудование. Упражнения для позвоночника устраняют дисбаланс, а также работают с нервной и эндокринной системой. Вы забудете о таких заболеваниях как остеохондроз, остеопороз, и даже ожирение. Кроме этого, гимнастика включает в себя упражнения для лица и глаз.

Омолаживающая гимнастика хаду: преимущества

Мышцы при выполнении упражнений должны работать за счет собственных усилий, вам нужно сконцентрировать на своих мыслях. Делать их нужно медленно и не спеша. Но с максимальным напряжением. Представьте, что у вас в руках штанга или тяжелая гантеля.

Гимнастика работает над всеми мышцами, в том числе и над теми, которые мы не задействуем в повседневной жизни. При правильном выполнении исключены травмы или растяжения, гимнастика безопасна и подойдет даже тем, кто до этого не занимался спортом. Даже если врач запретил вам бегать или плавать в бассейне, выполняйте гимнастику хаду, она полезна даже для тех, у кого были серьезные травмы или заболевания.

Арабули утренняя гимнастика хаду имеет следующие преимущества:

Развивает и укрепляет мышцы, увеличивает количество сжигаемых калорий

Так как в упражнениях присутствуют дыхательные техники, кислород активно насыщает клетки и ускоряет метаболизм. Благодаря этого начинает активно сжигаться подкожный жир.

Улучшается осанка, проходят боли в позвоночнике

Исчезает депрессия, улучшается настроение

Гимнастику хаду: базовый комплекс

Здесь вы узнаете о нескольких основных упражнениях, которые задействуют максимальное количество мышечных групп. Гимнастика хаду на каждый день включает 40 упражнений, вы можете делать их не все сразу, а равномерно распределить – по 10 в день. Мы расскажем вам об основных базовых упражнениях:

Штангист. Поставьте ноги чуть шире плеч, слегка согните колени, ступни развернуты так, как вам удобно. Наклоните тело вперед, чтобы в пояснице был небольшой прогиб. Вам нужно распрямить плечи и представить, что в ваших руках тяжелая штанга. Сделайте медленно вдох через нос и выдохните через рот, как будто задуваете пламя свечи. Количество таких дыхательных циклов – 10-12.

Жим лежа. Вам нужно стать в ту же позу, что и в предыдущем упражнении. Расставьте руки как можно шире и возьмите ими воображаемую штангу. Сделайте вдох и разверните грудь, на выдох – тянитесь максимально вперед и вытягивайте плечи. Руки нельзя расслаблять, повторите это упражнение 10 раз.

Дыхание животом. Стойте прямо, немного ссутультесь и согните ноги в коленках. Вам нужно сделать очень глубокий вдох через живот, старайтесь сохранить грудную клетку в неподвижном состоянии. Теперь вам нужно задержать дыхание и выдохнуть воздух через губы, сверните их в трубочку. Старайтесь напрячь пресс как можно больше.

Походка гориллы. Вам нужно встать прямо, напрячь мышцы живота, поставить ноги на ширине плеч. Теперь начните покачиваться как маятник, и при этом ходите. Следите за тем, чтобы ваша походка была похожа на то, как двигается горилла. Вы почувствуете напряжение в мышцах пресса и спину. Дыхательное упражнение повторить 4-5 раз, сделайте максимальное количество шагов – 10-12.

Заключительный этап – глубокое дыхание животом и отдых.

Этот небольшой комплекс упражнений подойдет для утренней зарядки, вы увидите результат не сразу, а только через пару месяцев при регулярных занятиях. Мы рекомендуем делать гимнастику ежедневно, хотя бы по 20 минут. опубликовано

спортсменка заявила о краже автономеров

В социальных сетях появилось видео, на котором автомобиль с номерными знаками украинской гимнастки переехал выводок утят — Подкопаева заявила о краже ее номеров

Голкипер киевского «Динамо» Денис Бойко выступил с обвинением олимпийской чемпионки 1996 года Лилии Подкопаевой в жестоком убийстве животных на проезжей части.

ФОКУС в Google Новостях.

Подпишись — и всегда будь в курсе событий.

11 июня в телеграм-канале dtp.kiev.ua было опубликовано видео, на котором автомобиль модели «Mercedes» задавил выводок утят, которые пересекали проезжую часть.

На видео видно, что автомобиль решил не дожидаться, пока утята перейдут через дорогу и резко поехал вперед.

(Осторожно, на видео присутствует ненормативная лексика!)

Инцидент получил продолжение: голкипер киевского «Динамо» Денис Бойко поделился этим видео у себя в Instagram-stories и написал, что «Мерседес» зарегистрирован на олимпийскую чемпионку по спортивной гимнастике Лилию Подкопаеву.

Денис Бойко обвинил Лилию Подкопаеву в убийстве животных [+–]

Фото: instagram.com

Уже в субботу, 12 июня, Подкопаева прокомментировала эту ситуацию, опубликовав официальное обращение на всех страницах в социальных сетях. По словам спортсменки, номерные знаки принадлежат ей, но зарегистрированы на другой автомобиль — Lexus. При этом Подкопаева заявила, что не знает, как ее номера оказались на другом автомобиле.

Лилия Подкопаева прокомментировала ДТП с ее номерными знаками [+–]

Отметим, что Лилия Подкопаева проживает в Соединенных Штатах Америки, где тренирует детей, обучая их гимнастических упражнениям. За свою карьеру, кроме золотой медали на Олимпийских играх 1996 года, она удостаивалась звания абсолютной чемпионки мира, выиграла 45 золотых, 21 серебряных и 14 бронзовых медалей.

Напомним, ранее в России автобус с отказавшими тормозами наехал на прохожих. В результате этого происшествия погибло 6 человек. По предварительной версии, у автобуса отказали тормоза, когда они двигался по крутому спуску. В салоне автобуса было несколько десятков человек, они серьезно не пострадали.

На текущей неделе в Киеве чиновник КГГА устроил конфликт с водителем трамвая. Глава комитета Общественного совета при КГГА по вопросам децентрализации и агломерации Тарас Билинский вначале обратился в транспортный отдел КГГА с просьбой наказать водителя трамвая, а позже признал, что сам нарушил ПДД.

Худу 18 мин. Гимнастика Хада на каждый день: для здоровья всего тела. Гимнастика Hada

Комплекс упражнений Звиада Арабули под названием Хада Блиц стал известен десять лет назад, но тогда он не был настолько популярен и не имел специально разработанных групп упражнений, рассчитанных на разные категории людей. На сегодняшний день в гимнастике HAD есть отдельные комплексы упражнений для сидения, быстрой тренировки, гимнастики для омоложения, улучшения внешнего вида, похудания и т. Д.

Схема обучения копирайт, и ее действие проверено разработчиком на себе на протяжении многих лет. Звиад Арабули столкнулся с проблемами со здоровьем в раннем возрасте и решил справиться с этим путем изучения своего тела, экспериментов над своим телом и разработки индивидуальной методики формирования его выносливости. Имя «Хаду» было связано с автором с названием его села в горах Грузии, откуда он родом.

Основные принципы

Грамотно подобранные упражнения эффективно восстанавливают, исцеляют, омолаживают организм, способствуют похуданию и долголетию.Но главная цель гимнастики — поддержание здоровья и стройности тела. Даже после непродолжительных занятий комплексом Хаду вы почувствуете мощный прилив силы, бодрости и легкости в теле. Кроме того, значительно улучшается кровообращение, способствуя правильной работе органов и систем организма.

Задача Хаду — изучить все мышцы тела без использования снарядов и тренажеров. В повседневной жизни это невозможно. Человеческое тело Есть около 700-800 мышц, при этом задействовано максимум 100.Этот факт заставляет задуматься о том, что оставшиеся мышцы со временем просто атрофируются и не выполняют никаких функций. Поэтому Звиад Арабули сформулировал основные требования к выполнению физических упражнений, которые входят в состав блиц-комплекса Хада.

1. Все упражнения выполняются без вспомогательных средств, а утяжеление заменяется сильным напряжением прорабатываемых мышц.
2. Гимнастика не должна занимать много времени, в этом случае комплекс блиц-упражнений рассчитан на 18 минут.
3. Движения должны быть плавными, но с усилием чувствовать каждую ступень напряжения.
4. Тренировка должна быть суровой, хотя и непродолжительной. Необходимо приложить усилия и бросить на работу все силы на теле, чтобы в конце почувствовать приятную усталость.

В противном случае выполнение вышеуказанных правил не должно привести к желаемому результату.

Что вы получите в результате

В комплекс Хаду входят элементы йоги, пилатеса, авторские разработки и дыхательные упражнения.Именно поэтому он имеет видимый оздоровительный эффект. Преимущество Hada Blitz:

1. Упражнения займут немного времени.
2. Прорабатываются все мышцы, в том числе и в повседневной жизни.
3. Несомненно специальные спортивные снаряды.
4. Полностью исключены травмы и растяжения. Также гимнастика показана тем, кто ограничен в выполнении любых видов физических нагрузок.
5. Улучшен обмен веществ, осанка, все системы организма приходят в тонус.

Упражнения

Комплекс

Blitz рассчитан всего на 18 минут и предназначен для ежедневных тренировок.Перед началом занятий перечитайте требования к упражнению. Следуйте за ними и читайте, чтобы измениться.

1. Исходное положение — ноги на ширине плеч, спину выпрямить, свободно расположить вдоль тела. На вдохе (выполняемом носом) делаем неглубокий крик, поднимая спину вверх, удерживая их в напряжении. Живот нарисован. Затем выпрямляемся, выдыхая (рот), руки в положении свободного падения выставлены перед вами и округляют спину. Количество упражнений: 2 раза по 4 подхода.
2. Исходное положение то же самое, но руки согнуты в локтях, поэтому они будут опираться на дыхание. Параллельно выполняем приседания. Обессиленные ртом возвращаемся в исходное положение, постепенно выпрямляя и округляя спину вперед (как бы заточенную) и обувь, как если бы собирались нырять. Ладони направлены вниз. На протяжении всего упражнения держите тело и руки в напряжении, выполняя с силой, смотрите прямо перед собой. Повторяем упражнение 8 раз.
3. Остаемся в прежнем исходном положении, руки согнуты в локтях, ладони направлены вверх и на вдохе, сжимании, отводим согнутые в локтях руки назад, как будто в руки штанги. Я буду умолять и округлю твою спину, измученный твоим ртом. Руки с выдохом тянутся прямо перед собой. Повторить 8 раз. Все работают с напряжением в мышцах и сопутствующим усилием.
4. Исходное положение такое же, но руки выпрямлены и ладони соприкасаются с тыльной стороной.Сидели, сомкнутые ладони, притягивающие голову и окропляющие только возле висков. Выдыхаю, выпрямляю спину, а потом округляю. Руки на выдохе снова плавно возьмем вперед, ингиропсию ладонью. Повторяем упражнение 8 раз.
5. Остаемся в той же исходной позиции, руки прямо перед собой, отводим назад, поднимая вверх и при этом слегка сжимая. На выдохе, округлив спину, сверкнем вытянутыми руками боковой частью друг с другом, как будто мы держим воду в ладонях.Подход 2 раза по 4 повтора.
6. Исходное положение — стойка бодибилдера, сильно напрягите шею, волоча руки в стороны и вверх. На выдохе опускаем руки в исходное положение.
7. Исходное положение — ноги на ширине плеч, спина прямая, шея напряжена, руки согнуты в локтях прямо перед собой. Прорабатываем шею вправо и влево, удерживая ее в напряжении. Необходимо выполнить 6 подходов по 4 раза.
8. Исходное положение такое же, но руки в свободном падении. С силой, глубоко умоляя, я буду умолять, слегка наклоняясь вперед и округляя вашу спину. Осторожно — дыхание, разгибание — выдох. Количество подходов аналогично предыдущему.
9. Учение «Колобок». Встаем плавно, подбородок прижимаем к правому плечу. Начинаем вращательные движения, перекатывая шею через заднюю часть правого плеча влево, сгибая плечи, и слева направо, сгибая плечи вперед.Выполняем с усилием 4 похода по 4 повторения.
10. Упражнение для верхней части шеи. Спина прямая, горло и шея напряжены. Затилка запрокинуть назад, отводя назад и плечи. Затем наклоняем подбородок вниз, выкручивая плечи вперед. Повторяем 16 раз.
11. Встаньте ровно, потянув за низ живота. На вдохе втягиваем его, а на выдохе расслабляем мышцы. Первые 8 раз делайте медленно и постепенно увеличивайте температуру. Продолжительность — 1,5 минуты в быстром темпе.
12. Спина прямая, ноги на ширине плеч. Увеличьте живот к спине, разводя руки в стороны и задерживая дыхание. Итак, рудная ячейка раскрыта. Подержите живот в напряжении 20 секунд и выдохните, расслабляя его. Общая продолжительность — 1 минута.
13. «Динозавр». Ноги чуть шире плеч, живот втянут, шея напряжена, руки в свободном падении. На вдохе наклон корпуса вперед, прогиб спины и глубокое сжатие. Поднимаемся в исходное положение и максимально швом назад, опуская голову.Выдох. Повторить 20 раз.
14. Упражнение аналогично предыдущему, но при приседании руки расставлены по бокам и слегка приподняты вверх. И на выдохе скрещиваем их на груди. Повторить 10 раз.
15. Тренировка талии. Встаем прямо, втягиваем живот, сгибаем руки в локтях и, выстроившись в таком положении в стороны, поднимаем их до уровня груди. С силой выполняем наклоны вправо, доходя до правого колена и аналогично левому.Выполните 16 раз.
16. «Лягушка». Ноги чуть шире плеч, руки подняты вверх и немного разведены, ладони согнуты и направлены вниз. На вдохе успокоить и согнуть руки в локтях, рождение их за спиной в районе талии. Выдох. Повторить 10 раз.
17. «Ласточка». Стоим на одной ноге, вторая немного отведена назад и с силой сгибания в колене. Следите за тем, чтобы колено выдвигалось вперед. Выполняем 3 подхода по 8 раз. То же проделываем с другой ногой.
18. Упражнение на растяжку поясничного отдела. Широко приседая, опираясь на всю стопу. Руки вытянуты вперед, локти касаются внутренней стороны колен. Вдох, округлённый назад, на выдохе вернулся в исходное положение.
19. Упражнение, завершающее Блиц-комплекс Хада — Растяжка. Встаньте ровно, вытянувшись. Поднимите руки вверх и сделайте глубокий вдох, опуская корпус вниз, касаясь пола ладонями. Повторяем 4 раза и расслабляемся.

Поначалу занятия могут показаться сложными и однообразными, но Тайна метода блиц Хаду состоит в том, чтобы научиться выполнять его элементы.Для новичков основная сложность — это выполнение упражнений с огромным напряжением мышц, но уже после нескольких тренировок вы сможете научить свое тело сопротивляться. С помощью короткой тренировки, которая занимает всего 18 минут, вы сможете укрепить и улучшить тело, обрести хорошую физическую форму, ощутив единство тела и духа.

«Вы молоды на то, насколько гибок ваш позвоночник» — так утверждают учения йоги. Такого же мнения придерживается гимнастика Хаду, утренняя практика которой способна за считанные минуты разбудить человеческий организм, снять напряжение в шейном отделе и позвоночнике, а также поднять бодрость на весь день.Многие специалисты в области оздоровительной физической культуры авторитетно заявляют, что гимнастика Хаду — один из лучших комплексов для восстановления и поддержания здоровья.

История Hada

Автор этой лечебной методики Звиад Арабули родился в Тбилиси в 1967 году. Мальчик с рождения не отличался крепким здоровьем. Позже постоянные проблемы со здоровьем подтолкнули молодого человека к самостоятельному изучению основ ЛФК, трактатов хатха-йоги и других оздоровительных техник.

В 1996 году Звиада получает патент на собственную методику укрепления здоровья человека. Так появляется гимнастика Хада — свое детище Звиад Арабули назвал в честь деревни, из которой были все его предки.

Карьерный тренер продолжил свою карьеру в Киеве, куда Звиад переезжает в 2007 году. Там он успешно внедряет свои тренировки в различных фитнес-центрах.

Сегодня у Звиады Арабули тысячи последователей. Сотни сертифицированных профессионалов работают по методике HADA в оздоровительных центрах и фитнес-клубах.

Уникальность техники

Популярность

Houd растет с каждым днем. И это не удивительно. Тренировки по методике Арабули благотворно влияют на весь организм в целом. Связывая Б. единой системой обмена веществ в организме человека, нервной деятельности и мышечного аппарата, автор методики делает упор на позвоночник. По его мнению, все проблемы человека со здоровьем связаны с неправильной работой позвоночника и суставов. В свою очередь, это приводит к замедлению обмена веществ, нервным расстройствам и ухудшению общего состояния человека.

Одна из особенностей техники — использование собственного человеческого тела. Практикующий — это не мягкие специальные снаряды или оборудование. Его тело — тренажер, нагрузка и помощь. Напрягая и расслабляя одновременно определенные мышцы, правильно выполняя последовательность упражнений и контролируя дыхание, можно:

• в короткие сроки увеличивают выносливость организма;
• укрепляют опорно-двигательный аппарат;
• наладить работу многих органов;
• получите отличное самочувствие и красивое тело.

При выполнении комплекса упражнений в ХАДУ включаются практически все мышцы, особенно глубокие, которые редко используются в повседневной жизни. Такая проработка мелких глубоких мышц очень полезна для позвоночника. Именно эти мышцы формируют красивую осанку. Их слабость приводит к искривлению позвоночника, выпячиванию живота и узости.

Еще одна отличительная черта техники — универсальность. Занятия хада подходят практически всем: и мужчинам, и женщинам, независимо от уровня физической подготовки.Люди в возрасте, дети, беременные — для них техника не имеет ограничений.

Правила выполнения Хаду

Как и любой комплекс упражнений, у зарядки хаду есть свои правила. Соблюдение этих основ поможет избежать травм и получить благоприятный результат от занятий:

Утренний комплекс Хада

Автор методики рекомендует начинать день с небольшого комплекса упражнений. Утренняя гимнастика НЕ ​​займет много времени, а результат превзойдет все ожидания.Сам утренний комплекс основан на основных асанах хатха-йоги. Основные упражнения:

• наклон вперед;
• латунный задний корпус;
• поворотно-наклонных головок;
• растяжка мышц спины;
• мягкие приседания и т. Д.

Все движения выполняются плавно, но задействованы самые высокие мышцы спины, ног, живота, шеи и рук.

Выполняя любое упражнение, необходимо мысленно представить, как работают и напрягаются мышцы.Например, с наклонами и приседаниями можно представить, что в руках тяжелая штанга. Продолжительность такой зарядки не более 18 минут. Но этого времени вполне достаточно, чтобы проснуться ото сна и зарядиться энергией нового дня. Особо благоприятное воздействие такая утренняя разминка оказывает на желудочно-кишечный тракт. Такие упражнения запускают обмен веществ, способствуя выведению из организма шлаков и шлаков.

Особенно рекомендуются Утренние занятия для людей, страдающих остеохондрозом Хада.Часто именно утром, после пробуждения, такие пациенты ощущают скованность шейного отдела и испытывают болезненные ощущения. Изучая биомеханику движений и особенности этого заболевания, Арабули разработал специальный комплекс упражнений при остеохондрозе.

Занятия хаду в этом случае могут стать достойной альтернативой сложным занятиям на специальных тренажерах или оборудовании. Этот комплекс вкупе с медикаментозным лечением поможет избавиться от остеохондроза и других сопутствующих заболеваний позвоночника.

Конечно, на мгновенный результат рассчитывать не стоит. Любая практика требует времени, терпения и регулярности. Несложные, но эффективные комплексы HADIC, выполняемые не реже 3 раз в неделю, помогут восстановить здоровье, придадут силы и энергию.

Скачать видео и вырезать MP3 — он у нас есть!

Наш сайт — отличный инструмент для развлечения и отдыха! Вы всегда можете просмотреть и скачать онлайн-видео, видео-шутки, видео со скрытых камер, художественные фильмы, документальные фильмы, любительское и домашнее видео, музыкальные клипы, видео о футболе, спорте, авариях и катастрофах, юмор, музыку, мультфильмы, аниме, телешоу и многие другие видео совершенно бесплатны и без регистрации.Конвертируйте это видео в mp3 и другие форматы: MP3, AAC, M4A, OGG, WMA, MP4, 3GP, AVI, FLV, MPG и WMV. Интернет-радио — это радиостанция на выбор из страны, стиля и качества. Интернет-шутки — это популярные шутки на выбор из стилей. Обрежьте MP3 на рингтоны онлайн. Конвертер видео в MP3 и другие форматы. Онлайн-телевидение — популярные телеканалы на выбор. Трансляция телеканалов осуществляется абсолютно бесплатно в реальном времени — эфир онлайн.

Это очень эффективные гимнастики, восстанавливающие здоровье и силы, утраченную красоту и энергию.Для выполнения упражнений хатха-йога не требует никаких отягощений, снарядов и тренажеров.

Этими упражнениями можно вылечить остеохондроз и многие другие заболевания, перечислять их, думаю, нет смысла.

У нас можно скачать оригиналы некоторых видеокомплексов Звиады Щотаевича Арабули, таких как базовый комплекс упражнений Хада 2005, омолаживающая гимнастика HAD, гимнастика HAD для сидений и комплекс упражнений Blitz — 18 минут (Утренняя гимнастика). Все это дополняет, на наш взгляд, удачный ролик 2014 года под названием «Инструкторы Гимнастики Хада 2014».«Есть вариант на 5 минут — только для лица. И все делается бесплатно и качественно. Иди! Тренируйся! Все в твоих руках!

Мы усилили видео в различных форматах (AVI, MP4, MPG, FLV) и размерах кадров, для тех, кто не может загружать объемные файлы на свое устройство.

Все видео гимнастики Хада можно посмотреть онлайн. Тоже в хорошем качестве.

Энергия и сила, которыми мужчина обладал в молодом возрасте, со временем высыхают, теряется уверенность в себе.Организм постепенно начинает поддаваться самым разным заболеваниям. К тому же, как известно, на здоровье не купишь. И даже имея финансовую независимость, перед старением все способы бессильны, даже не стоит обманывать пластические операции. Но есть энергия, способная замедлить процессы деградации и старения. Она живет внутри нас, вам просто нужно найти способ разбудить ее. Гимнастика Хада поможет, если вы не вернете молодость, то приостановите ее регресс. Именно она рекомендует рекомендовать основателя этой методики.С помощью этой гимнастики можно набраться сил, поднять энергию, иммунитет и здоровье.

Основные принципы

Занятия желательно выполнять утром, в состоянии организма, отошедшего от сна. Предлагаемые в Интернете уроки помогут вам более подробно познакомиться и сразу усвоить комплекс упражнений.

HADE Фон:

1. Выполняйте упражнения без веса. Предусмотрена методика его выполнения без использования различных отягощений.В этом случае усилие возникает в результате нагрузки противоположной мышечной ткани. Эта техника задействует больше мышц, чем при стандартной зарядке. Преимущество гимнастики в том, что в ней не нужно упражняться с силой тяжести, и поэтому она не причинит никакого вреда;
2. Движения выполнять интенсивно и медленно, до утомления Благодаря натуги, органы большинства систем организма производят интенсивную работу и стабилизируют функциональность. Костные ткани и суставы также становятся сильнее, поэтому делается серьезное предупреждение об остеопорозе.На метод HADE уходит около одного часа в день;
3. В технике задействованы все мышцы, в том числе и те, о которых многие даже не подозревают, что они присутствуют в теле. Основоположник гимнастики хаду, он отличает то, что работа незаметных мышц значительно увеличивается благодаря здоровью тела;
4. Методика представляет собой эффективное сочетание смещения опорно-двигательного аппарата и всего тела.

Эта гимнастика имеет патент и одобрение.Таким образом, можно сказать, что эта система является законным одобренным методом борьбы с различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Выполнять занятия могут все желающие в возрасте и с любой степенью физического развития. Кроме того, упражнения могут делать беременные женщины, лица пожилого возраста и люди с определенными травмами. Хаду подходит тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, страдает болями в суставах, позвоночнике.

Итак, кому нужна такая гимнастика:

• Желающим овладеть правильной осанкой;
• Тем, кто большую часть времени проводит в сидячем или стоячем положении;
• Кто страдает болями в суставах и спине;
• Страдающие нарушениями опорно-двигательного аппарата, головная боль, поедание грыжи и др.

Опыт

Если мы решили заняться этой техникой, желательно сделать выбор в пользу этого раннего времени. Смысл в том, что именно эта часть дня более продуктивна. Утром можно больше подзарядиться, занимаясь физическими упражнениями. Основоположником метода выделено, что гимнастика развивает опорно-двигательный аппарат. Следует отметить, что здоровье нервной системы зависит от работы и состояния опорно-двигательного аппарата.В случае его плохой работы не стоит спорить о нормальном обмене веществ, устойчивости нервной системы. При совершенствовании этой методики формируется костно-мышечная система, включенная в процедуру реабилитации и другие органы, а также строение всего тела.

Показания к упражнениям:

1. Артриты;
2. Остеохондроз;
3. Заболевания суставов;
4. Деградация дисков между позвонками;
5. Грыжа;
6. Восстановление после травм любых частей тела.

Хаду абсолютно подходит тем, кто желает иметь красивое, хорошо сложенное тело, быть активным, бодрым, целеустремленным, для достижения новых успехов. Знайте, что все возможно, и наше здоровье находится исключительно в наших руках, но эта методика может помочь в достижении целей.

Блиц-комплекс 18 минут

Блиц-комплекс рассчитан всего на 18 минут и предназначен для ежедневных тренировок.

№ 8 Cal зарабатывает командную победу в открытии сезона

WGYM1 / 30/2021 17:00 | Автор: Cal Athletics

Калифорния по женской гимнастике выиграла 195.75-188.95 Над Air Force

BERKELEY — Впервые за 335 дней женская сборная Калифорнии по гимнастике вышла в тренажерный зал Haas Pavilion. «Медведи» выиграли сезон, превзойдя ВВС со счетом 195,75–188,95.

Кьяна Джордж провел доминирующее соревнование, поскольку старший выиграл многоборье с результатом 39,375. Она претендовала на отдельные титулы на полу, балке и своде. У Джорджа была 9,825 балла в опорном прыжке, 9,800 балла на перекладине, прежде чем он закончил с 9.875 баллов по балке и полу. У Джорджа было 17 титулов в сокращенном сезоне 2020 года, и она добавила еще четыре, включая многоборье в субботу, чтобы довести общее количество побед в соревнованиях до 31.

«Прежде всего, мы невероятно благодарны за то, что смогли соревноваться, было здорово снова заниматься гимнастикой», — сказал главный тренер Джастин Хауэлл . «Мы признательны за всю ту тяжелую работу, которую все участники этой программы и университета приложили для того, чтобы мы смогли начать наш сезон.Это была совсем другая атмосфера, когда мы не могли соревноваться перед фанатами. Мы сделали все возможное, чтобы создать нашу собственную энергию, и наша команда сказала, что это нормально, потому что это было похоже на практику ».

Неваэ ДеСоуза заняла второе место в многоборье с результатом 39,250. Она набрала не менее 9,750 балла во всех четырех упражнениях, включая рекордную оценку 9,875 балла на брусьях. У нее были три лучших результата на брусьях, бревне и полу.

Нина Шенк выиграла свой четвертый титул в соревнованиях в карьере с результатом 9.900 на брусьях. Это был второй титул Шенк на брусьях, ранее она выиграла титул у Вашингтона на прошлогодних соревнованиях с результатом 9.925. 9.900 также представляют собой наивысший результат Кэла за день. Шенк заняла третье место в многоборье с результатом 38.925.

«В этом году мы были ограничены в часах, которые мы можем заниматься силовыми, кондиционирующими и сердечно-сосудистыми тренировками, — сказал Хауэлл. — Мы не начали тренироваться до октября, который для нас поздно, и мы почувствовали это сегодня.Меня впечатлили наши старшие и наши ветеранские лидеры. Думаю, сегодня они отлично поработали «.

После травм в течение большей части прошлого года Натали Садыги разделила титул опорного пункта с Джорджем, закрепив за составом 9,825.

Аби Солари участвовала в соревнованиях впервые за более чем два года, так как она показала результат 9,625 в финальном упражнении соревнований.

«Было здорово увидеть там Аби, выполняющего красивую рутину в конце встречи.Было также здорово, что Натали выступала в опорном прыжке. В прошлом году она получила травму и вернулась тренироваться на всех четырех видах спорта. Мы переключились в последнюю минуту, чтобы поместить ее туда, и в итоге она выиграла убежище, что было потрясающе ».

«У нас действительно талантливый класс первокурсников, и все они боролись с травмами, из-за которых возвращаются, — сказал Хауэлл. — Было здорово видеть, как Andi Li и Gabby Perea вышли из школы, получили свой первый студенческий курс». опыт.Но до соревновательной формы им осталась пара недель «.

Ли соревновался и на перекладине, и на бревне, в то время как Переа выступал на бревне.

«Медведи» показывали 24/24 в своих программах, выполняя все упражнения, несмотря на длительные перерывы между соревнованиями.

Медведи вернутся к действию в следующие выходные, когда они отправятся в Аризону, чтобы открыть игру Pac-12. Медведи сразятся с Wildcats в 13:00. в субботу в McKale Center.

СОЦИАЛЬНЫЕ СМИ
Присоединяйтесь к Cal Women’s Gymnastics в сфере социальных сетей, чтобы получить закулисный доступ к медведям.Подписывайтесь на Кэла в Facebook, Twitter и Instagram, чтобы узнавать результаты матчей, обновления тренировок, эксклюзивные фотографии, видео и многое другое. Найдите Кэла по телефону:
• Twitter: @CalWGym
• Facebook: Facebook.com/CalWGym
• Instagram: @CalWGym

видео на ngumu zoezi. Гимнастика ya Hudu kwa uso, kwa mwili kwa kila siku

Гимнастика Hadu ni mbinu ya mwandishi mdogo wa utambuzi na kurejesha mwili. Alionekana shukrani za mapema ya 90 kwa kocha wa Kijojiajia Zviad Arabuli. Uteuzi mkubwa wa programu umeendelea kwa miaka 5.Wakati huu, Arabuli imethibitisha ufanisi na ufanisi wa mazoezi ya Hadu, na wafuasi wa kushukuru wa mtiririko wa furaha walisaidia kupanua mbinu ya kipekee kwa nchi nyingi za CIS. Нини сири я мазоэзи Хаду, кануни на мазоэзи я кусома заиди.

Kwa nini mazoezi hufanya kazi Hado?

Кама мсинги ва магуму, Арабули аличукуа хутка йога. Хата хивё, асаны хакуна на uwezekano mkubwa wa ngumu huko Hadu. Tu athari ya биомеханический ya mwili wa mtu mwenyewe juu ya kila kikundi cha misuli katika nafasi fulani ni kubadilishwa.Ква хийо, ква саа я мафунзо унафанья кази я мисули йоте илийопо: квенье усо, ньюма, юу я миконо на хата кати я мбаву на видоле.

Zoezi lolote linajengwa kwa namna ambayo «haitumiwi», kama mwandishi wa mbinu anaiita, misuli «ya kulala» imeingia kazi. Хиё сио kweli kutumika katika maisha ya kila siku ya mtu. Haiwezekani kwamba unaendeleza misuli ya kisasa, межреберный ау misuli ya shingo.

Гимнастика Ilikuwa na vitu vingi vya «кулала», kusababisha kuchochea misuli, utoaji wa damu mwingi, kueneza kwa virutubisho na oksijeni.Ква куонгеза, кила киунго ча мвили кинасабабиша виунго вья ндани — хивё виаширия вйа утендаджи вйа идара фулани йа виунго хубореша. Ква мфано, гимнастика я матибабу Хаду ква тумбо иначукуа кази я тумбо, желчный пузырь, иници, тумбо.

Mashini ya mazoezi — гимнастика Hado kwa uso — kuondoa морщин mapema, kaza uso mviringo, kurudi rangi ya asili, afya ya ngozi. Wanafunzi wenye shida ya ngozi wanasema kutoweka kwa misuli na acne.

Кануни тату за гимнастикой Хаду

Кануни я кванза.Upeo wa dhiki bila kuimarisha

Zoezi moja hufanyika kabla ya uchovu wa misuli imara, kwa 100% kunyoosha misuli «я кулала». Напряжение inapatikana tu na matumizi ya uzito wa mwili wako katika nafasi sahihi. Hakika magumu yote yanafanywa bila vifaa vingine vya uzito na vifaa vya michezo.

Кануни я пили. Smooth harakati kwa uchovu

Unafanya кази ква ритм полюс, laini. Hivyo ni pamoja na makundi yote ya misuli, mishipa, viungo. Mzigo wa misuli huongezeka kutokana na nafasi zilizopo.Усталость ni kanuni kuu ya Hadu. Ikiwa unafanya mazoezi ya nusu ya nguvu, unapoteza muda. Tu kufikia kilele cha uchovu, mazoezi yalikuwa na kurejesha mifumo yote ya mwili: moyo, mishipa, neva, эндокринный, органокомплекс.

Кануни я тату. Mafunzo я мисули я кина

Kocha ameanzisha mazoezi maalum ambayo yanahusisha mwili wote wa mwili kutoka kwenye ncha ya pua hadi visigino. Кази нгуму ту юу я мвили хуреджеша виджана, афья на кузуя кузика. Masomo ya kawaida Ilipoteza остеоартрит, артрит, mifupa kwa kidole, kuzuia maendeleo ya curvature ya mgongo, kupungua kwa межпозвонковые диски.

Ni nani anayefaa kwa gymnastics ya Hadu kutoka kwa Zviad Arabuli?

Комплекс афья инаджумуйша мазоэзи на мазоэзи я упйа ва ванариадха, хатха-йога на випенгеле вья мазоэзи я космонавтов на вафаньякази ва офиси. Ленго куу ни куреджеша мфумо ва, опорно-двигательный аппарат, мазоэзи я купумуа, куимариша мфумо ва мойо на мишипа. Гимнастика Хаду Звиад Арабули, купануа майша, инашаурива:

• Na magonjwa ya viungo na nyuma
• Ikiwa una shida na пищеварение na mfumo wa utumbo
• Na hypo- / shinikizo la damu, matatizo na mishipa ya damu na moyo
• Kuimarisha ulinzi waiia kinga ya
• Kuimarisha ulinzi wa 14 kywa 13 ustawi wa kisaikolojia
• Kwa upatanisho wa uso
• Watu wenye kinyume na mazoea ya mazoezi na uzito wa ziada
• Wakati wa kurejesha kutoka majeruhi na shughuli

Kumbuka kwamba mazoezi ya Hadithi ya kupoteza uzito haifai. Ina maana tofauti na inafaidika kwa mwili.

Гимнастика я Худу ква кила сику: видео кутока Звиад Арабули

Кабла я куанза мадараса, макини на Шерия за усалама.

• Harakati za polepole na kipimo tu — hakuna jerks, ongezeko la ритм.
• Kuangalia pumzi kwa nguvu kabisa: kupumua kwa kina kwa pua, kutolea nje kudumu kwa njia ya kinywa — Midomo yameingizwa ndani ya tube.
• Хатуа ква хатуа куонгеза мзиго, кама инджини инапунгезека.Мара я кванза, фаня мазоэзи на нгуву я дзото-дзото на хатуа ква хатуа усиве на мисули заиди на заиди.
• Je, wewe ni mpya kwa Hadu? Фаня мапунгуфу мафупи Кати я mazoezi я kurejesha mwili.
• Тошнота, kizunguzungu ni ishara ya kawaida kwa watendaji katika wiki za kwanza za mafunzo. Хатуа ква хатуа, мвили хупатанишва, на ишара я недомогание хупотеа. Usiogope, usumbue kazi na ufufue, kisha uendelee.

Miundo ya video inafunguliwa na mazoezi ya asubuhi Hadu.Kuweka wimbo wa kila harakati я коча на kusikiliza mwelekeo.

Tutafanya kazi kwa uso! Tunaondoa miaka isiyohitajika kwa msaada wa mipango miwili juu ya kufufua kwa mimic misuli.

Nini ni muhimu kufanya hivyo kwamba nyuma haina kuumiza? Tunasikiliza kwa makini kwa Звиад Арабули.

Ква кумализия, гимнастика я Хаду ни нджиа я аджабу я курджеа вакати на куреджеша мвили ква миака 15. Инапатикана ква умри вауоте, на кила дженго. Тумиа мбину на уширики матокео еще на сиси!

Гимнастика для лица Галины Дубининой: техника выполнения упражнений и отзывы о результатах.Волшебная сила оригинальных упражнений

36 Ирина16.06.2014 Гимнастика для лица Галины Дубининой

Уважаемые читатели, сегодня я хочу продолжить знакомство с техниками безоперационной подтяжки лица. В предыдущей статье этой короткой серии я рассказывала вам о лицевой гимнастике американки Кэрол Маджо, которая считается одним из пионеров в области скульптурной лицевой гимнастики. Для тех, кто пропустил информацию, вы можете прочитать все в моей статье. Ее методика приобрела широкую популярность, ведь благодаря специальным упражнениям можно подтянуть и укрепить мышцы лица, избавиться от морщин и преобразиться.Главное — точно следовать указаниям, и тогда эффект будет заметен. По крайней мере, об этом заявляет сама Кэрол и сотни ее последователей.

Как мы выяснили ранее, причина старения нашего лица — обвисание мышечного корсета. С годами мышцы теряют тонус, эластичность и под действием законов гравитации просто «скатываются вниз». Все мы знаем результат — обвисшие щеки, подбородок, «обвисшие» черты лица, натянутая кожа. Сторонники «физкультуры» для лица предлагают решить все эти проблемы элементарными упражнениями.И, как мы видели на примере Кэрол Маджио, они довольно мощные и эффективные.

Неудивительно, что у нас стали популярны методы безоперационной подтяжки лица, омоложения и лифтинга кожи. И вполне логично, что рано или поздно должна была появиться, так сказать, адаптированная версия «заморской» гимнастики для лица.

В сегодняшней статье я хочу познакомить вас с отечественным вариантом гимнастики для лица Маджио, разработанным нашим соотечественником.Интересно, что упражнения были взяты не «под копирку», а с некоторыми изменениями и дополнениями. Хотя принцип и смысл его остается прежним — четко следуйте инструкциям и режиму, чтобы увидеть в зеркале первые результаты своих трудов через месяц.

Гимнастика для лица Галины Дубининой.

Галина Дубинина, инструктор фитнес-центра, ныне основоположница техники фейслифтинга (от англ. Face — лицо, лифтинг — лифтинг (в данном контексте — подтягивание), решила «взять» лицо в руки.) В 2004 году, ознакомившись с творчеством Кэрол Маджио, она решила разработать собственную методику. Для нее многое было почерпнуто из теории и практических упражнений американской женщины, а также были представлены принципы классической теории упражнений для омоложения лица от «пионера» Райнхольда Бенца. Плюс были введены отдельные упражнения из йоги для лица и дополнены личными наблюдениями и разработками самого автора. — Галина Дубинина.

В результате у нас появилась довольно популярная методика фейслифтинга, включающая в себя не только упражнения на подтяжку мышц, но и комплексы для разных возрастных групп, утреннюю и вечернюю зарядку, «интенсивы» для проблемных зон на лице и даже сочетание упражнения для лица с дыханием по системе бодифлекс.

Как эффективнее провести курс гимнастики для лица Галины Дубининой?

Как и Кэрол Маджо, сама Галина Дубинина является «лицом» своего метода.И ответственно заявляет, что курс продолжительностью две-три недели станет первым шагом к решению проблемы дряблой и морщинистой кожи. Все, что вам нужно, это уделять своей красоте 5-10 минут каждый день, не больше. После месяца тренировок кожа станет более гладкой и эластичной, а регулярные занятия спортом станут залогом молодости лица.

Подводя итоги:

• Пройти курс 2-3 недели.
• Дайте себе, любимые, по 5-10 минут каждый день.

Результат курса такой лицевой гимнастики:

• Безоперационная подтяжка лица.
• Омоложение кожи лица.

Согласитесь, отлично? Теперь посмотрим на сами упражнения. Немного теории, а дальше все можно будет увидеть на видео.

Упражнение для разглаживания морщин на лбу

Поместите указательные пальцы обеих рук на надбровные дуги так, чтобы они как бы обнимали брови, плотно прижмите.При этом ладони должны быть на висках. Далее, продолжая прижимать пальцы ко лбу, попробуйте приподнять брови, как бы удивившись. Но при этом брови останутся неподвижными, и вам нужно будет работать только с мышцами лба. Стоит выполнять упражнение до того момента, пока вы не почувствуете какую-то усталость или жжение в мышцах. Примерно 15-20 раз. Однако начинать стоит с пятикратного повторения, постепенно увеличивая количество подходов.

Упражнения для борьбы с морщинами вокруг глаз

Эти неприятные морщинки, наверное, больше всего выдают наш возраст. Они появляются раньше всех благодаря тому, что кожа вокруг глаз особенно тонкая и нежная. И мимическое сокращение этих лицевых мышц также играет роль. Однако Галина Дубинина уверяет, что с помощью физических упражнений можно избавиться от этих надоедливых морщин.

Упражнение нижнего века:

Для начала мы просто моргаем, часто, каждый раз широко открывая глаза.Теперь сложите буквы вместе с буквой «О», посмотрите как можно больше вверх и тоже активно моргайте. Далее прижимаем указательные пальцы к внешним уголкам глаз, широко открываем глаза и снова «хлопаем в ладоши». Внешние уголки глаз слегка потянем вверх и будем с усилием моргать. Следующий подход мы сделаем с закрытыми глазами, то есть будем моделировать открытие и закрытие глаз с закрытыми веками, работая над мышцами. Делайте не менее 10 морганий для каждого подхода.

Упражнения для верхнего века:

Ориентир и большие пальцы захватывают кожу в месте расположения бровей. В этом случае указательный палец и три других прикрепленных к нему кладут на надбровные дуги, как бы фиксируя положение. Теперь попробуйте поднять брови как можно выше и широко открыть глаза. Затем прорабатываем верхнее веко: закрываем и широко открываем. Десять раз в быстром темпе и десять раз в медленном — примерно по 4 секунды на фиксацию открытого и закрытого положений.

Галина Дубинина — фитнес-инструктор, которая знает все о женском теле.В начале 2000-х она активно начала заниматься омоложением кожи. Галина полностью изучила технику Кэрол Маджио, которая стала основой ее собственной гимнастики, позволяющей вернуть красоту и молодость коже без хирургических вмешательств и дорогих антивозрастных кремов и сывороток.

Гимнастика Галина Дубинина очень быстро завоевала признание среди женской половины населения не только в России, но и за рубежом. Суть ее методики — нормализовать отток лимфы, улучшить обменные процессы в клетках кожи, разгладить морщинки и предотвратить появление новых.

Гимнастика для лица Дубининой включает в себя отдельные группы упражнений, специально разработанные для разных зон лица. Выполнить их можно в любое удобное время. Кроме того, одновременно с этим Галина рекомендует использовать специальную дыхательную гимнастику Бодифлекс, которая способствует полному расслаблению и умиротворению.

Преимущества данной системы самоомоложения в том, что она позволяет:

• повышают тонус и эластичность кожи без хирургического вмешательства даже на этапе, когда кожа становится слишком дряблой и морщинистой;
• придают коже здоровый вид, что дает возможность полностью отказаться от использования тональных основ, которые, как известно, приводят к закупорке пор и ухудшению состояния кожи;
• для полного оздоровления организма, так как при гимнастике задействованы глубокие слои кожи и лимфатическая система.

Следует отметить, что противопоказаний у данной методики омоложения нет. Его могут проводить все женщины, независимо от возраста и наличия дерматологических заболеваний. Гимнастику следует выполнять с осторожностью тем, у кого купероз (близкое расположение капилляров на коже). В этом случае следует сначала проконсультироваться с врачом или делать зарядку только на избирательных участках человека.

Правила проведения гимнастики по системе Дубининой

Гимнастика от морщин на лице Галины Дубининой требует небольшой подготовки перед занятием.Для начала нужно очистить кожу от макияжа. Затем следует принять холодный и горячий душ … Это оживит кожу и тонизирует кровеносные сосуды.

Затем нужно лечь и расслабиться. На этом этапе необходимо массировать мочки ушей в течение 3-5 минут. Именно в этой области расположены нервные окончания, отвечающие за работу большинства внутренних органов и систем.

После этого можно переходить непосредственно к самой гимнастике. Все упражнения выполняются в определенной позиции.

Комплекс упражнений для шеи и декольте от Галины Дубининой

Этот комплекс упражнений помогает тонизировать кожу и укрепляет мышцы шеи и декольте. В результате их регулярного применения кожа становится подтянутой, а морщины разглаживаются.

1. Первое упражнение требует принятия следующей позы: нужно лечь на пол на живот, руки расположить вдоль туловища. Необходимо поднять голову вверх, стараясь максимально ее опрокинуть.В верхней точке голову необходимо зафиксировать на несколько секунд, после чего вернуть ее в исходную точку. Всего нужно сделать 10-16 повторений.
2. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на пол на спину, согнуть колени и прижать их к груди, обхватив руками (крутить нужно как эмбрион). В таком состоянии нужно пробыть 1 минуту.

Гимнастика Дубинина отзывы в большинстве случаев положительные, и не зря. Ведь оно выполняется легко и очень легко в освоении.Более того, у каждой женщины есть шанс подобрать для себя именно тот комплекс упражнений, который поможет ей избавиться от проблемной зоны лица. Так, например, у многих женщин после 40 лет подбородок начинает терять контуры и становится размытым. Специально для таких женщин Галина предлагает следующие упражнения:

1. Нужно сесть на стул или диван, выпрямив спину. Голову нужно запрокинуть назад и в таком положении нужно сделать несколько попыток дотянуться языком до подбородка.Это упражнение задействует все мышцы нижней части лица. Его необходимо повторить не менее 15 раз. В этом случае необходимо на несколько секунд зафиксировать язычок в конечной точке.
2. Для выполнения этого упражнения необходимо также сесть на стул или диван, выпрямить спину, но держать голову прямо. В этом положении вы должны вытянуть язык вперед, а затем приподнять его кончик, как будто вы хотите дотянуться до его носа. Это упражнение также укрепляет мышцы нижней части лица. Подбородок становится подтянутым и контурным.Повторить упражнение нужно 15-20 раз, фиксируя положение языка в каждой точке на 7-10 секунд.

Гимнастика Галины Дубининой: комплекс упражнений против морщин для век и глаз

Гимнастика для глаз Дубининой направлена ​​не только на повышение тонуса кожи и разглаживание морщин, но и на улучшение качества зрения. Поэтому, если у вас проблемы со зрением, этот комплекс упражнений будет вам особенно полезен.

1. Для выполнения этого упражнения нужно поставить стул возле окна, сесть на него, выпрямить спину и положить указательный палец на кончик носа.Сосредоточьте на нем взгляд на 10-15 секунд, затем резко переведите взгляд на улицу и сфокусируйте его на удаленном объекте. Повторите это упражнение не менее 20 раз. Это отличная профилактика близорукости и дальнозоркости.
2. Сядьте прямо, руки положите на колени, голову держите прямо. Поднимите брови вверх и направьте взгляд вверх. Не опуская брови, моргните примерно 30 раз. Это упражнение способствует укреплению глазных мышц и устранению гусиных лапок.
3. Приложите указательные пальцы к внешним уголкам глаз и начните растягивать кожу к вискам, как будто вы хотите показать узкоглазого человека.В таком положении нужно оставаться не менее 2 минут. Это упражнение также помогает устранить мимические морщинки и тонизирует кожу вокруг глаз.

Этот комплекс упражнений направлен на укрепление мышц вокруг губ, устранение морщин вокруг них и улучшение их контура.

1. Это упражнение выполняется следующим образом: сядьте прямо, выпрямите спину, руки положите на колени, голову держите прямо. Теперь выдвиньте нижнюю челюсть вперед и прижмите верхнюю губу к низу.Затем проделайте это упражнение в обратном порядке, выталкивая вперед верхнюю челюсть. Вы должны сделать не менее 20 повторений.
2. Не меняя исходного положения тела, прижмите кончиками пальцев уголки губ. Теперь начните сжимать и разжимать губы, фиксируя их в каждом положении на 5 секунд. Повторите это упражнение примерно 20 раз.

Гимнастика Галина Дубинина: комплекс упражнений для щек

С возрастом состояние кожи ухудшается не только около губ и глаз, но и на щеках.Она становится дряблой, мышцы слабеют, щеки обвисают. Из-за этого лицо теряет контур и становится размытым. Чтобы исправить эту ситуацию, Галина Дубинина предлагает следующий комплекс упражнений:

1. Широко улыбнитесь примерно 20 раз. После этого прижмите указательным пальцем верхнюю губу и, не снимая ее, улыбнитесь еще 10-15 раз.
2. Поочередно поджимайте губы так, чтобы они оказались между зубами, фиксируя их в таком положении на 5-10 секунд и при этом напрягая все мышцы лица.Повторить не менее 20 раз.
3. Просто широко улыбнитесь 30-40 раз.

Теперь вы знаете, что такое гимнастика для лица Галины Дубининой, скачать бесплатно в интернете, не предусматривающем никакой работы. Выполняйте его регулярно, хотя бы 2 раза в день, и уже через пару недель вы сможете оценить первые результаты, которые непременно вас порадуют.

Видео с гимнастикой для лица и шеи

Видео подтяжки лица

3 135 0

Спустя 25 лет становятся заметны первые признаки немилосердия времени по отношению к женскому лицу.Появление мимических морщин, изменение эластичности и тона и другие проявления портят настроение и внешний вид. С годами коллагена вырабатывается все меньше, мышцы теряют тонус, возникает дряблость. Результат плачевный — «поникшие» черты лица и нежелание смотреться в зеркало.

Но с этими проблемами можно эффективно справиться, и возраст не имеет значения. Помимо правильного ухода за кожей в домашних условиях и салонных процедур, есть еще одно замечательное средство — гимнастика для лица, так называемое фейсоминг.Ведь поскольку на лице есть мышцы, значит, их можно тренировать так же, как и все тело.

Одной из пионеров в формировании красивого контура лица и подтянутой кожи считается американка Кэрол Маджио.

Ей удалось доказать, что комплекс достаточно простых, но эффективных упражнений помогает добиться отличного эффекта.

Естественно, что эта гимнастика (фейслифтинг) появилась в нашей стране. Упражнения адаптированы, изменены и дополнены Галиной Дубининой, нашей соотечественницей и основателем Школы молодежи.

Здание Facebook от Галины Дубининой

Галина Дубинина — одна из тех женщин, которых вдохновило желание изменить себя для создания авторской техники. Для этого ей пришлось много потрудиться, собрать материал, внимательно его изучить и применить все знания на себе. Так была создана гимнастика, благодаря которой многие женщины старше 40-50 лет остановили время, вернули себе молодость и поняли, что возраст — не проблема. Дата образования первой группы — ноябрь 2004 года.

В методе Дубининой гармонично собраны в единое целое работы Кэрол Маджо и Райнхольда Бенца, йоги, биоэнергетического массажа, бодифлекс, а также личные разработки и наблюдения самой Галины. В итоге у нас появился фейсбилдинг, включающий упражнения на подтягивания, комплексы, где деление основано на возрасте и времени суток, активные нагрузки на проблемные зоны, точечный самомассаж и дыхательные упражнения.

Как пройти фитнес-курс максимально эффективно?

Faceforming — это первый шаг к молодому и красивому лицу.Отзывы об этой гимнастике гарантируют положительный эффект. Для его достижения необходимо строго соблюдать инструкцию и режим. Курс длится 2-3 недели, после чего уже можно увидеть, как кожа подтянулась. Но ей (гимнастике) нужно уделить всего 5-10 минут.

И если на этом не останавливаться и продолжать регулярно работать над лицом и далее, то уже через месяц такого лифтинга кожа станет эластичной, от дряблости не останется и следа. А следуя методике на целый год, как можно трансформироваться ?!

• Так 2-3 недели + 5-10 минут = безоперационная подтяжка лица.Это формула молодости лица.

Давайте взглянем на несколько подъемных упражнений из этой супер-техники.

Гимнастика Дубинина — фитнес для молодой кожи

Перед выступлением следует принять тонизирующий контрастный душ и помассировать мочки ушей.

1. Второй подбородок — враг красивого овала лица. Необходимо опускать нижнюю губу до обнажения зубов. Работать нужно только с серединой губы, так как необходимо, чтобы уголки были закрыты и оставались на месте (можно удерживать их пальцами).При вытягивании должно ощущаться напряжение в шее, потому что мышцы работают. Чередуя с расслаблением, проделайте 20 раз.

1. Подтяжка лица для щек — приподнять на место. Руки следует положить на лицо так, чтобы пальцы были на висках. Область вокруг глаз должна быть иммобилизована, ведь новые морщинки не нужны! Затем — широкая улыбка 5 секунд, расслабление не более трех секунд. На первых порах можно ограничиться пятью повторениями. Но позже их нужно увеличить до 20.

1. самомассаж. Сделав это утром, можно зарядиться энергией на целый день! В это время суток он также полезен тем, что помогает легко просыпаться. Улучшает кровообращение в проблемных зонах, а значит, гарантированно изменяет внешний вид кожи в лучшую сторону. Техника довольно простая — поглаживание, постукивание и похлопывание, конечно, очень аккуратно и нежно. Но обязательное условие — сначала нужно разогреть руки, а не начинать самомассаж, пока кровь не начнет пульсировать в пальцах.Это необходимо для магического эффекта передачи энергии лицу.

В эту программу подъема включено еще много упражнений.

Каждый может создать для себя свой Faceforming комплекс, но обязательно добавить к нему массаж. И полный курс вы можете следить за видеоуроками.

Гимнастика Дубинина — отличная коррекция контура лица. Для его выполнения не нужно бегать в тренажерный зал, он отлично выполняется дома.Возраст, год и дата рождения значения не имеют, рассчитывается на всех! Изменения, которые происходят с кожей благодаря ему, просто поражают. Отзывы свидетельствуют о том, что кожа становится более эластичной, разглаживаются морщинки, устраняются разводы, а просто в целом улучшается самочувствие и настроение.

Может пригодиться

Галина Дубинина родилась в северной столице России. В школьные годы увлекалась танцами, много гастролировала по стране. После школы она получила специальность химика-технолога, но не применила полученные знания на практике, выйдя замуж и уехав в небольшой военный поселок на севере.Там она вела уроки шейпинга для местных женщин.

Увлечение фитнесом и танцами подтолкнуло Галину к получению специального образования. В начале 90-х она успешно окончила Институт физкультуры и спорта им. Лесгафта, добавив в свою «копилку» квалификацию специалиста по аэробике.

К 30 годам Галина стала замечать первые возрастные изменения на лице в виде морщин и мешков под глазами. Косметические процедуры дали лишь временный результат, и это подтолкнуло ее к поиску эффективных методов омоложения.

Комплекс Галины Дубининой — путь в молодость

Просматривая материалы по теме омоложения, Галина наткнулась на статью косметолога из США Кэрол Майджио, в которой говорилось о гимнастике для мышц и кожи лица, показавшей высокую эффективность.

При дальнейшем изучении вопроса Галина выяснила, что в основе описываемых упражнений лежит комплекс фейсбилдинга, разработанный немецким пластическим хирургом Райнхольдом Бенцем в первой половине 20 века.

Все больше и больше погружаясь в эту тему, Галина опробовала на себе множество методик и систем упражнений по омоложению, выбрала самые эффективные из них. Именно эта работа легла в основу оригинальной программы гимнастики для лица Галины Дубининой, которая доказала свою эффективность и пользуется популярностью.

Сегодня Школа молодежи Галины Дубининой предлагает занятия по самым разным направлениям: от ухода за лицом и телом и здорового питания до энергетических практик и культурного развития.На своем примере Галина показывает: имея в руках проверенные инструменты, можно замедлить ход времени.

Любая женщина мечтает максимально продлить молодость. Эффект фитнеса для лица с Галиной Дубининой может почувствовать каждая женщина, независимо от возраста. Все, что нужно, — это немного времени и терпения. Фитнес для лица набирает популярность как безопасный и эффективный метод сохранения молодости и привлекательности. Гимнастика для лица включает комплекс упражнений для каждой проблемной зоны.

Подтянутое и гладкое лицо

Как известно, причина старения лица кроется в провисании мышечного корсета. С возрастом мышцы, теряя тонус и эластичность, вызывают обвисание век, щек и подбородка. Мало кто из женщин хочет ложиться под нож пластического хирурга. Чтобы выглядеть моложе, прибегают к комплексу упражнений для лица Галины Дубининой.

Галина Дубинина

Гимнастика для лица, выполняемая по 10-15 минут в день, даст уникальный эффект уже через 2-3 недели.Вы видите, как кожа подтягивается, мелкие морщинки исчезают, а лицо становится более гладким. Регулярное выполнение несложных процедур гарантирует молодость лица.

Убираем морщинки на лбу.

Положите указательные пальцы обеих рук на брови, обхватив их пальцами и плотно прижав. Ладони кладут на виски. Плотно прижав пальцы ко лбу, нужно попытаться приподнять брови, как бы от удивления. Брови поднимать плавно, без резких движений.Выполняйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете жжение в мышцах лба. Увеличивать количество подходов стоит постепенно. Для начала хватит 5 раз по 8 секунд.

Убираем морщинки на переносице.

Средние пальцы каждой руки ставим у начала брови. Указательные пальцы поставьте чуть выше. В таком положении начинаем морщить брови. Пальцы располагаются строго один над другим. Первые 2 подхода выполняем медленно.И еще 2 подхода — быстро.

Убираем границу между щекой и глазом.

Расслабьте лицо, шею и плечи. Мы часто и широко моргаем. Далее делаем овал ртом, закатываем глаза и широко моргаем. Этому упражнению посвящаем 8 секунд, делаем 4 подхода.

Убираем второй подбородок.

Верхняя часть лица расслаблена. Мы пытаемся дотянуться до носа кончиком языка. Если это упражнение сложно, можно кончиком языка слегка надавить на верхнюю губу.Выполняем это упражнение 8 секунд, делаем 2 подхода.

Избавьтесь от дряблости подбородка.

Мы подпираем челюсть кулаком и одновременно пытаемся открыть ее. Каждый раз пытаемся сжать кулак подбородком. Преодолеваем сопротивление за 8 секунд. Мы делаем 3 подхода медленно и 3 подхода быстро.

Подтягиваем подбородок.

Это упражнение укрепляет мышцы шеи и подбородка. Прижмите верхнее небо к середине языка. Если во время упражнения посмотреть на себя в зеркало, можно увидеть, как подтянут подбородок.Выполняем 4 секунды 2 подхода медленно и в быстром темпе на такое же количество.

Подтягиваем щеки.

Это упражнение тренирует скуловые мышцы. Мы широко улыбаемся, приподнимая уголки губ. Если под глазами образуются складки, прижмите верхнюю губу к зубам и улыбнитесь в этом положении, позволяя уголкам приподняться. Это упражнение нужно делать 8 секунд, 2 медленных и быстрых подхода.

Поднимите верхнюю губу.

Улыбаемся, показывая верхние зубы. Почувствуйте напряжение в верхней части щек.После этого вытягиваем рот, произнося звук «О», оставляя напряжение. Далее поднимите щеки и моргните. Выполняется в 4 подхода по 8 секунд.

Здание Facebook: красивые глаза

Морщинки вокруг глаз появляются раньше всех остальных и очень хорошо выдают возраст женщины. Благодаря упражнениям Галины Дубининой можно подтянуть кожу вокруг глаз и сделать взгляд сияющим.

Подтягиваем верхнее веко.

Откройте глаза как можно шире.После этого следует положить на лоб по четыре пальца каждой руки, кроме большого пальца. Так, чтобы мизинцы прилегали к бровям. С напряжением стараемся как можно шире открыть глаза, а брови поднять как можно выше. Далее откройте и закройте верхнее веко. Напряжение остается. Для фиксации открытых и закрытых век делается около 5 подходов по 4 секунды.

Убираем мешки под глазами.

Прикладываем указательные пальцы к внешнему уголку глаза, а средние — к внутреннему уголку переносицы.В таком положении следует максимально прищуриться, приподняв нижнее веко. Это упражнение выполняется по 10 секунд в 2 подхода. Затем оставляем пальцы в таком же положении, а глаза смотрят в потолок. Поднимите нижнее веко сначала в быстром темпе, затем в медленном на 8 секунд. Далее делаем те же упражнения, но с закрытыми глазами.

Эта простая гимнастика для лица поможет вам выглядеть моложе и избавиться от морщин.

Не требует много времени и затрат. Фитнес для лица Галины Дубининой — лучшая альтернатива пластике лица.

ЯПОНСКАЯ ГИМНАСТИКА: ФИЛОСОФИЯ ПОХУДЕНИЯ БЕЗ ЭКСТРЕМАЛЬНЫХ УСИЛИЙ

Это начальный вариант упражнения. В будущем вы немного изменитесь. Для большей привлекательности талии — под нижние ребра вставлена ​​подушка. Сундук можно получить, подложив под лезвия «колбаску». Подкупает кажущаяся простота этой тренировки, но на практике иногда бывает сложно выдержать и половину указанного времени. Необязательно прилагать все усилия, продолжительность можно увеличивать постепенно.Наберитесь терпения, ведь положительный результат потребует регулярного выполнения. Может показаться, что эта японская гимнастика для похудения вопреки здравому смыслу, а просто ложь и похудеть невозможно. Отчасти это связано с тем, что разработка доктора Фукузуми не направлена ​​на традиционное сжигание жира. Происходит растяжение позвоночника, кости таза постепенно возвращаются в анатомическое положение. За счет этого и вы можете заметить уменьшение объема тела, особенно в области талии, и увеличение собственного роста.

Этот метод категорически запрещен для людей со всеми формами сколиоза. Также препятствием служат различные травмы позвоночника, протрузии или грыжи межпозвонковых дисков.

Метод Имабари — простые упражнения с полотенцем

В Японии не популярны виды спорта на выносливость с использованием утяжелителей — хрупкие японские женщины предпочитают поддерживать свою стройность более мирными и гармоничными упражнениями. В отличие от предыдущего способа, здесь используется полотенце в виде шариков.Если вы не знаете, как организовать утреннюю зарядку, смело используйте следующие простые упражнения:

1. Возьмитесь за край полотенца руками и с полной силой потяните в груди. Укрепляет руки и мышцы груди.
2. Поднимите руки вверх и потяните края «шаров», чтобы сделать это наклонами влево и вправо. Помогает бороться с жировыми отложениями на талии.
3. Растягиваемое полотенце за спиной. Направлен на улучшение осанки.
4. Делает растяжку лежа на животе, хватаясь за ткань стопы.Укрепляет мышцы бедер и брюшного пресса.
5. Другая полезная гимнастика, которая подарит вам заряд бодрости и хорошего настроения по утрам, показана на видео:

Это японское упражнение для похудения подойдет нетренированным людям и тем, кто восстанавливается после болезней, травм, родов. Спортивный мужчина вряд ли поможет вам похудеть — ему больше пойдет на пользу специальный пакет для сушки тела. Но для новичков полотенце в качестве базового тренажера может стать отличным стимулом для дальнейшего развития и улучшения фигуры.Тем более, что гимнастика Имабари не имеет противопоказаний.

Активное похудение по методике ТАБАТА

Этот метод принципиально отличается от рассмотренных выше. Он построен по принципу интервальных тренировок, которые заключаются в коротких поворотах, интенсивной нагрузке и отдыхе. Когда эта ткань активно насыщается кислородом, значительно ускоряется обмен веществ и происходит активное разрушение жировых клеток. Тренировка действительно тяжелая, хотя продолжительность ее всего 4 минуты.Этот короткий промежуток времени содержит 8 циклов по 30 секунд, 20 секунд на активную работу и 10 на расслабление. Чтобы получить желаемый эффект, нужно правильно организовать занятия ТАБАТА и знать о противопоказаниях.

Обзоры

Ольга, 35 лет . Пытался ради интереса начать заниматься утром после душа гимнастикой с полотенцем. Каково же было мое удивление, когда через несколько дней заметил, что живот сжался, хотя ни на какие диеты не садился. В руках тоже почувствовал небольшую боль, как в спортзале укол гирь.Я продолжу, потому что предплечья — это вообще моя проблемная зона, а отжиманий мне не хватает. Елена, 31 . Долго искали способ быстро похудеть. Решил попробовать сделать ТАБАТУ. Подкупило то, что нужно всего 4 минуты, да и то не каждый день. Ну просто уроки для Лентека! Однако воспламенитель был всего на 2 недели. И таких высоких темпов роста терпеть не могу, кружится голова. Искал что-то более статичное, теперь воспользуйтесь комплексом упражнений из гимнастики Хаду. Инна, 40 лет .Занимаюсь Фукузуми около месяца. Сразу после тренировки талия уменьшается на 2 сантиметра, но к вечеру эффект практически исчезает. Может все еще прошло немного времени или что-то не так? Но я заметил, что больше не догадываюсь, даже сидя за компьютером. Практически избавились от болей в суставах, особенно в коленях, и в целом к ​​вечеру меньше устали.

Источник: fashion-newest.com

Феминизм встретил перестрелку в Политехнической школе. На то, чтобы назвать это

, понадобилось 30 лет. Натали Провост на своей больничной каталке ухмыльнулась массам репортеров.

«Прежде всего, я хотела бы поздороваться», — сказала она им. «У меня все хорошо.»

У Провост был синяк под глазом, и она лежала горизонтально в белом больничном халате в окружении врачей. Но она дышала. Она выжила.

Двумя днями ранее, 6 декабря 1989 года, вооруженный преступник открыл огонь в инженерной школе Политехнической школы в Монреале. Он сказал мужчинам уйти, а затем он убил 14 женщин, прежде чем покончить с собой.

2:47 Неспособность Канады положить конец насилию в отношении женщин Неспособность Канады положить конец насилию в отношении женщин — 8 декабря 2019 г.

В своем последнем письме он раскрыл свои намерения: «Я решил послать феминисток, которые всегда разрушали мою жизнь, к своему Создателю.»

История продолжается под рекламой

ПОДРОБНЕЕ: Вспоминая женщин, погибших в результате резни в Политехнической школе

Провост — женщина, студентка инженерного факультета — наблюдала, как ее друзей застрелили. Двумя днями позже она была там, в окружении толпы репортеров с микрофонами наверху, нервно улыбаясь.

«Я считаю, что мне очень повезло, что я здесь», — сказала она.

В 1989 году резня в Политехнической школе выдвинула проблему насилия в отношении женщин на передний план канадского сознания, поставив права женщин и феминизм под микроскоп.Тем не менее, 30 лет спустя быть женщиной в Канаде по-прежнему означает жить с риском — жить, зная, что в среднем женщину убивают через день, что раз в неделю женщину убивает ее партнер и что каждый третий женщины будут сталкиваться с той или иной формой сексуального насилия в течение своей жизни.

Широкая канадская общественность только недавно начала открыто говорить о том, что произошло в Политехнической школе, как об антифеминистской атаке, и канадцы все еще борются с последствиями нападения, основанного на женоненавистничестве и желании причинить насилие феминисткам. женщины.

8:29 Резня в Политехнической школе: Почему мы помним 30 лет спустя Резня в Политехнической школе: почему мы помним 30 лет спустя — 6 декабря 2019 г.

Это массовое убийство остается самым массовым убийством в Канаде. Но в первые дни после нападения, когда люди все еще были в шоке от насилия, не всем удавалось столкнуться с женоненавистничеством или борьбой женщин за равенство.

История продолжается под рекламой

«То, что я пережил в классе, действительно интимно, — говорит теперь Провост.

Она выжила, но не думала, что выживет. Прихватка, прихватка, прихватка, прихватка, прихватка . Она имитирует звук выстрела. «Видите ли, я видел, как умерли глаза коллеги, а потом вы знаете, вы знаете, что умрете, вы следующий».

Связанные новости

• «Мы не можем позволить этим женщинам умереть напрасно»: церемония знаменует 30-ю годовщину массового убийства в Политехнической школе

• Ограничение информации о насилии в отношении женщин опасно — вот почему

Феминизм? Женоненавистничество?

«Когда вы находитесь внутри торнадо, вы этого не понимаете.”

***

6 декабря, Женевьева Бержерон, Элен Колган, Натали Крото, Барбара Деньо, Анн-Мари Эдвард, Мод Хавьерник, Барбара Ключник-Видажевич, Мариз Лаганьер, Мариз Лаганьер, Мариз Лаганьер , Соня Пеллетье, Мишель Ришар, Анни Сен-Арно и Анни Тюркотт были убиты.

В 24 года репортер Шелли Пейдж была примерно того же возраста, что и многие из застреленных женщин.

ПОДРОБНЕЕ: Вы сталкиваетесь с насилием? Вот как получить помощь

Звезда Торонто впоследствии доставила ее в Монреаль (ее французский, в отличие от некоторых из ее коллег, был сносным).Она провела день, собирая душераздирающие подробности, например, тот момент, когда лейтенант полиции Монреаля Пьер Леклер поговорил с репортерами за пределами школы, а затем вошел внутрь и обнаружил свою дочь Мариз мертвой. Той ночью Пейдж включила телеканал CBC в своем гостиничном номере и посмотрела, как говорит уважаемая журналистка Барбара Фрум.

История продолжается под рекламой

Фрум отверг идею о том, что эта жестокая резня была порождена обществом, которое терпимо относится к насилию в отношении женщин.

«Почему мы преуменьшаем его значение, предполагая, что это был акт против только одной группы?» — сказал Фрам. «Разве насилие здесь не чудовище?»

Это был момент, который запомнился Пейдж, хотя ей потребовалось более двух десятилетий, чтобы написать свое отмеченное наградами размышление о том, как она «санировала феминистское возмущение по поводу резни в Монреале».

0:36 Почему важно усиливать голоса женщин в связи с насилием по признаку пола Почему важно усиливать голоса женщин в связи с гендерным насилием — 17 ноября 2019 г.

В то время Пейдж игнорировал разгневанных женщин.Она написала отрывки из бдений, которые, по ее мнению, были «более приемлемыми» — об убитых дочерях и сестрах «в отличие от этих невероятно способных блестящих женщин, которые, несмотря на общественные нормы, учились в инженерной школе и собирались стать инженерами».

В 1989 году передача трагедии канадскому побережью на берег не включала в себя изучение продолжающихся последствий женоненавистничества.

История продолжается под рекламой

«Мы не задумывались о том, будем ли мы освещать тему насилия в отношении женщин, потому что это казалось неуместным», — говорит Пейдж.

«Я искренне считаю, что сердитые женщины доставляют людям дискомфорт. И я сам, как репортер, знал, что … чтобы выжить в определенных типах редакций или других местах, вы не можете ходить с гневом на рукаве «.

ПОДРОБНЕЕ: Ограничение информации о насилии в отношении женщин опасно — вот почему

Тридцать лет спустя многое изменилось, но этого не произошло.

«Мы всегда с этим боремся», — говорит Джессалин Келлер, профессор Университета Калгари, которая часто пишет о феминизме.

«Социальные изменения происходят, но не происходят одновременно».

Другими словами, хотя феминизм кажется более популярным, эта популярность приходит с противодействием: Геймергейт, подъем альтернативных правых, избрание Дональда Трампа и движение incel (обычно связанное с женоненавистничеством), связанное с нападением на фургон в Торонто в 2018 году, которое погибли 10 человек.

1:42 Сингх говорит о насилии в отношении женщин в Канаде в годовщину бойни в Монреале Сингх говорит о насилии в отношении женщин в Канаде в годовщину бойни в Монреале — 6 декабря 2019 г.

Отчасти проблема заключается в том, что освещение этих вопросов в СМИ все еще «деполитизировано», — говорит Кхарал-Энн Суффрант, аспирант по социальной работе в Университете Оттавы, которая работала с пережившими домашнее насилие и сексуальные посягательства.Она говорит, что основные средства массовой информации (категория, которая включает в себя Global News), как правило, сводят то, что является серьезной системной проблемой, к истории об одном преступнике-одиночке, одном разгневанном человеке с оружием.

История продолжается под рекламой

«Нам нужно перестать говорить об этом как об акте психически больного человека, потому что это создает дистанцию ​​между тем, что происходит», — говорит Суффрант. «Нам все еще трудно признать, что в нашем обществе существует ненависть к женщинам.«

Нам нужно изменить повествование, — говорит Келлер. Она говорит, что вы не хотите стирать жизни или опыт людей, погибших в результате этих нападений, но вам следует сделать шаг назад и подумать структурно.

«Это было нападение на женщин, которые входили в пространство, где доминируют мужчины, и некоторые люди не думали, что они принадлежат к нему».

***

Кэтрин Бержерон преподавала гимнастику маленьким детям, когда она услышала, что что-то происходит в Политехнической школе.Бержерон забеспокоился. Ее старшая сестра Женевьева, 21 год, училась на втором курсе инженерного факультета школы. Она попыталась игнорировать это чувство.

Бержерон поехал домой на такси — быстрее, чем на автобусе — и неоднократно звонил в квартиру Женевьевы. Когда наступила ночь, и никто не смог добраться до Женевьевы, Бержерон говорит, что ее семья собралась в доме ее мамы. Телевизор был включен, постоянно сообщая новости. Когда они подтвердили, что 14 женщин были убиты, Бержерон просто знал.

«Я не знаю, как объяснить», — говорит теперь Бержерон.«Это была очень тяжелая ночь».

1:10 Почему так важно называть резню в Монреале нападением на феминизм Почему так важно называть бойню в Монреале нападением на феминизм — 6 декабря 2019 г.

Женевьеве исполнился 21 год за две недели до ее убийства.

История продолжается под рекламой

Она была, как и пожелал Пейдж в 1989 году, блестящей и способной женщиной, бросившей вызов гендерным нормам, будучи студенткой второго курса гражданского строительства.Женевьева была принята на стипендию, пела в хоре Монреальского симфонического оркестра и проводила оставшееся свободное время плаванием, игрой в баскетбол или присмотром за младшим ребенком мэра Монреаля Жана Доре.

Бержерон больше всего помнит ее улыбку: как она была счастлива, как много смеялась. Вместе сестры дразнили и шутили друг с другом, играя на кларнете, пока они не смеялись слишком сильно, чтобы сохранить мелодию.

«Я вообще-то не помню, что было такого смешного, — говорит Бержерон, — но это одно из лучших воспоминаний о ней, которые у меня остались.

Как и Провост, Бержерон говорит, что жизнь после резни была травмирующей, глубоко личной и всепоглощающей. В боли и шоке семьи Женевьевы не было места для разговоров о феминизме и женоненавистничестве, но «Женевьева умерла, потому что она была женщиной. Вопросов никогда не было ».

История продолжается под рекламой

Бержерон считает, что, возможно, коллективный шок общества по поводу резни повлиял на то, сколько времени потребовалось, чтобы открыто признать, что стрельба была нападением на феминисток.Действительно, только в начале этого года мемориал в Монреале был обновлен, и в нем были добавлены слова «антифеминистский». Накануне 30-летнего юбилея открыли новую мемориальную доску.

ПОДРОБНЕЕ: Вагина, а не «у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у» гендерное насилие начинается с обучения детей правильным словам.

Вопреки комментариям Барбары Фрум о CBC, заявление о том, что насилие было совершено против женщин, не снижает воздействия и важности акта насилия, говорит Элиз Шенье, профессор истории Университета Саймона Фрейзера.

«Это был акт гендерного насилия, он был очень конкретным, и цели не были случайными, так что это не принижение (чтобы сказать, что это было против феминисток)», — говорит она.

То, что в 1989 году было так неудобно называть это антифеминистской атакой, свидетельствует о «глубоком дискомфорте, вызванном называнием слона в комнате», — говорит Шенье.

«Мы должны спросить себя, почему людям так неудобно смотреть на тот факт, что женщины подвергаются определенным преследованиям?»

Ответ сложен, говорит Шенье.Для мужчин, которые извлекают выгоду из общества, которое по-прежнему гендерно — женщины зарабатывают меньше денег, их успехи меньше, чем у мужчин, и двое из десяти подвергаются сексуальным домогательствам при выполнении своей работы — это означает признание того, что они имеют преимущество в жизни. Для пострадавших, таких как женщины, убитые в Политехнической школе, это означает осознание того факта, что «хорошее поведение» не защитит их от насилия.

История продолжается под рекламой

«Чтобы признать правду о том, что мы все купаемся в ней, мы должны признать тот факт, что все не в порядке, — говорит Шенье.

«Это может означать примирение с насилием, которое мы уже пережили, но мы отступили и нашли способ жить, не пытаясь с ним справиться».

Связанные новости

• Приюты на передовой помогают женщинам спасаться от насилия, но они также находятся в кризисе

• Она сообщила, что ее босс изнасиловал ее, после чего ее уволили.

***

После резни Натали Провост заявила, что она не феминистка.Теперь она такая.

В то время Провост говорит, что избегала этого ярлыка, потому что думала, что это означает официальное участие в каком-то деле или группе.

«Через много лет после этого я поняла, что быть феминисткой… значит жить определенным образом, — говорит она, — воспитывать своих детей определенным образом».

ПОДРОБНЕЕ: Изменились ли заголовки о насилии в отношении женщин за 30 лет?

Провост не входил в группу, которая призывала к мемориалу с явной надписью «антифеминистская.И хотя она приветствует изменение, она даже не подозревала, что оно «неправильно названо». Для нее природа Политехнической школы всегда была очевидна — как цвет.

«Вы не замечаете, когда что-то синее. Для тебя он синий. Вы не понимаете, что некоторые люди не видят его синим », — говорит она.

История продолжается под рекламой

«Для меня это всегда было преступлением против женщин. Это очевидно, как будто синий — это синий. … И важно, чтобы наши дети, дети наших детей, запомнили это таким, каким оно было.”

— с файлами от Аалии Адам

Чтобы прочитать полную серию Broken, перейдите сюда .

Чтобы получить список ресурсов, если вам нужна помощь, перейдите сюда .

На этом наши отчеты не заканчиваются. Есть ли у вас история насилия в отношении женщин, трансгендеров или небинарных людей — сексуальных домогательств, эмоционального, физического или сексуального насилия или убийства — и вы хотите, чтобы мы ее рассмотрели?

Напишите нам: Джейн[email protected]

Связанные новости

© 2019 Global News, подразделение Corus Entertainment Inc.

Хаду Гимнастика

Саса, вакати айна я мазоэзи, купотеза узито на мифумо я уреджешо ни ту исийоджавахи, бадо куна вале амбао ванастахили тахадхари маалум. Вазалива ва Тбилиси Звиад Арабули амедженга гимнастика Хаду — мфумо ва кумпонья мту амбае хуфанья кази купития сехему я скелетно-мышечная квенье мифумо йоте я мвили.

Hadu — гимнастика, kuongeza muda wa maisha

Омолаживающая гимнастика Hadu inachukua niche ya pekee mahali kati kati ya hatha Yoga, стресс на mazoezi ya kupumzika na mazoezi ya kupumzika. Mfumo huo unategemea nadharia kwamba mtu ana mifumo ya tatu tu: osteomuscular, neva na kimetaboliki. Na mbili za mwisho zinategemea kwanza — na kama mgongo na viungo huteseka, hii inathiri kabisa метаболизм на mfumo wa neva. Hivyo, kurejesha afya ya mgongo, гимнастика Hadu inachangia kuboresha jumla ya mwili.

Ква муджибу ва мвандиши ва мазоэзи Хад Заад Арабули, мфумо буд унаджумуйша миундо я советский илийоджифича или куреджеша вату баада я маджераха, памоджа на вале амбао гавана увезо ва харакатиа каустика намафия намафия намафаджа намафадже каутатика — квазо на мадже каутдже каутатика.

Kurekebisha mazoezi: kanuni

Kanuni ya msingi ya mazoezi Hadu ni matumizi ya mwili wa pekee. Ni симулятор бора заиди. Аида, кануни зифуатазо зинатумика:

1. Mazoezi yote yanafanywa bila ya matumizi ya uzito — kama shida, mvutano wa misuli kinyume kazi.Njia hii inakuwezesha kutumia misuli mara mbili kama ilivyo katika Workout ya kawaida. Aidha, kutokana na kuachwa na vifaa vya michezo, hatari ya kuumia imeondolewa.
2. Ни мухиму куфанья кази ква бидии, полюс, мпака учову (дакика 45-60 ква кикао). Kanuni hii inakuwezesha mzigo mkubwa wa viungo vya ndani, viungo na mifupa.
3. Hudu inajumuisha misuli hiyo ambayo kwa kawaida iko katika hali ya kulala — mfano wa kushangaza ni misuli ya shingo na misuli Ya uso. Ni kuingizwa kwao kazi ambayo inaruhusu mazoezi ya гимнастика ya afya Ilikuwa na kukuza rejuvenation kweli.

Mazoezi ya mazoezi mazoezi yanafaa kabisa na kazi za kufufua na kupona mwili wa mwanadamu.

Хаду: ни нанани анаетакива куфанья хивё?

Камская гимнастика йойоте, аликува на ородха яке мвеньеве я ушухуда:

• Нинатака Кува на Мвили Мзури Билла Куинуа Узито;
• Куна нафаси я куфанья кази ту катика офиси;
• кутафута нджа за кузуя магонжва кама мерзкий остеопороз на остеохондроз;
• Ninataka kuwa na afya nzuri zaidi na nguvu;
• кулинда виджана ва усо на мвили.

Mazoezi ya kimwili ya mazoezi Hado huonyeshwa kwa wanaume na wanawake. Ни Мухиму Куфанья Мара Тату Ту Ква вики.

Гимнастика: mifano ya mazoezi

Unataka zoezi la mazoezi nyumbani — mazoezi ni rahisi na yanaeleweka. Ква хийо, huwezi кукутана на мататизо. Kwa kuongeza, unaweza kununua kozi я видео на kujifunza kutoka kwao. Ква мфано, фикирия мазоэзи мачаче рахиси:

1. «Штангист» (кази дзю я мисули я чини кабиса ньюма на мафунзо я купумуа).Miguu ni pana kuliko mabega, miguu ni sawa na kila mmoja, magoti yanapigwa kidogo, mabega yanapungua, nyuma ni bent. Kupumua na pua yako. Pindisha nyuma yako na gurudumu na upinde kupitia midomo yenye ushupavu. Kupumua ni polepole na laini. Курудиа харакати мара 10.
2. «Кифуа кутока кифуа» (кази джу я мисули йа ньюма йа юу на мафунзо я купумуа). Мсимамо ва куанза ни сава на катика тяжелоатлет. Fikiria barbell katika mkono wako na ukifute kwa ukanda mkubwa. Kwa kuvuta pumzi kwa kiasi kikubwa kupanua kifua, na juu ya kutolea nje, gurudisha pamoja na mabega mbele.