Виды дыхательных гимнастик: ТОП-10 самых популярных методов дыхания

Posted on by alexxlab

Виды дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика — это определенная последовательность дыхательных упражнений. При ее помощи лечатся заболевания бронхов, легких, а также упрочняется костно-связочная система. Улучшается общее состояние: повышается активность и концентрация, сон становится легким, а физические показатели лучше. При том, что упражнения дыхательной гимнастики можно выполнять по 30 минут в день без особых усилий, эффект чувствуется почти сразу, а видимый результат не заставит себя долго ждать.

Такие практики весьма специфичны, имеют множество видов и при неправильном исполнении могут нанести вред. Следует быть внимательным и осторожным при выборе своего метода лечения дыхательной гимнастикой. Проконсультируйтесь с врачом и подберите подходящий именно вашему организму блок дыхательных упражнений.

Чтобы более полно раскрыть возможности гимнастики, давайте разберем, какие виды дыхания существуют:

  1. Верхнее— дыхание через верхний отдел грудной клетки. Диафрагма почти не двигается вниз, а мышцы живота едва напрягаются.
  2. Среднее— воздух поступает в организм за счет расширения среднего отдела грудной клетки. Мышцы живота сокращаются сильнее, диафрагма едва смещается вниз.
  3. Нижнее— задействует нижний отдел грудной клетки. Диафрагма максимально опущена вниз, а мышцы живота расслаблены.
  4. Полное— совмещение всех предыдущих типов дыхания. Происходит максимальное наполнение легких воздухом.
  5. Обратное— при вдохе все действия обратны: мышцы живота напряжены, диафрагма уходит вниз. Внутренние органы сдавливаются и происходит их массаж.
  6. С задержкой— дыхание, при котором в цикле “вдох-выдох” появляется задержка. Есть несколько вариантов такого дыхания:
    • вдох, задержка, выдох;
    • вдох, выдох, задержка;
    • вдох, задержка, выдох, задержка.

Последний метод активно используется в йоге, поскольку древние мастера этого учения считали, что в момент задержки дыхания организм наполняется энергией и силой.

Итак, мы знаем основные типы дыхания — теперь поговорим о видах и отличиях дыхательной гимнастики.

Виды дыхательной гимнастики

Существует множество видов дыхательной гимнастики, но все они работают по следующим принципам:

  • искусственное затруднение;
  • задержка дыхания;
  • замедление дыхания.

Иначе говоря, всё строится на ослаблении дыхания, благодаря которому и возникает польза дыхательной гимнастики.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Будучи молодой оперной певицей, Александра Николаевна Стрельникова вместе с матерью разработала метод восстановления певческого голоса, так как с ним начались проблемы. Методика оказалась полезной не только для вокала, но и для организма в целом.

Как правильно делать дыхательную гимнастику Стрельниковой? Перед началом следует подготовить место проведения: это должно быть светлое помещение с чистым воздухом и открытой форточкой. Занятия лучше проводить натощак или спустя полчаса после приема пищи.

Суть методики Стрельниковой — в ежесекундном резком вдохе через нос, который сопровождается рядом упражнений. Такой вдох должен быть активным, сильным и шумным — “нюханье воздуха”. Выдох — незаметный, происходит сам по себе.

Необходимый ряд правил:

  1. Плечи с каждым вдохом двигаются не вверх, а вниз.
  2. Ноздри должны смыкаться так, как будто на них нажимают. Они должны Вас слушаться и быть под контролем.
  3. Гимнастику следует проводить до тех пор, пока она не станет Вас утомлять, пока есть удовольствие.

При первом занятии упражнения следует выполнять на 4, 8 или 16 резких вдохов. Отдых между упражнениями — 2—4 секунды. Для одного подхода среднее количество составляет 32 вдоха, с перерывом на отдых в 2—4 секунды.

При тренировке в две недели можно довести уровень занятий до 4000 вдохов в день, поделив серии упражнений на три части, выполняемых утром, в обед и вечером. После того, как Вы почувствуете значительное улучшение здоровья, можно сократить количество вдохов в упражнениях, но заканчивать занятия совсем нельзя.

Если Вам становится хуже, болезнь обостряется — лучше выполнять этот комплекс дыхательных упражнений сидя или лежа на 2, 4, 8 вдохов с перерывом между ними в 2 и более секунд.

Гимнастика Стрельниковой влияет на легкие, бронхи, кожу и голосовой аппарат и лечит соответствующие заболевания: астма, бронхит, пневмония, заикание, сколиозы, травмы позвоночника, заболевания мочеполовой системы и даже неврозы.

Дыхательная гимнастика Бутейко

Метод дыхательных упражнений Константина Павловича Бутейко основана на принципе “меньше дышать”. Клинически доказано, что такой подход может лечить свыше 90 заболеваний, основная причина которых в недостатке углекислоты в организме. Сам автор назвал свой подход “методом волевого устранения глубокого дыхания”.

Все упражнения в системе Бутейко основаны на задержке или поверхностном дыхании. Задача состоит в уменьшении потребности в кислороде и хорошем насыщении организма углекислым газом.

Стандартная дыхательная гимнастика по методу Бутейко:

  1. Вдох — 2 секунды.
  2. Выдох — 4 секунды.
  3. Задержка дыхания — 4 секунды.

При этом Вы будете испытывать ощущение недостатка кислорода — это нормально. Такое состояние — неотъемлемая часть дыхательной гимнастики Бутейко.
Само дыхание должно быть легким, незаметным, в отличие от методики Стрельниковой, абсолютно бесшумным.

Данный вид гимнастики отлично справляется с бронхитом, пневмонией, аденоидитом, кожными патологиями, болезнью Рейно, ожирением, ревматизмом и многими другими заболеваниями.

Чтобы выяснить свое состояние по системе Бутейко, проведите следующий опыт:

  1. Сделайте самый обычный вдох.
  2. Задержите дыхание насколько сможете.

Если задержка длилась менее чем 20 секунд — это плохо, от 20 до 40 секунд — удовлетворительно, от 40 до минуты — хорошо и свыше 60 секунд — отлично.

Естественно, перед применением такой дыхательной гимнастики стоит проконсультироваться с врачом и выяснить, подходят ли Вам такие нагрузки.

Дыхательная гимнастика для похудения

Помимо решения проблем с внутренними органами, гимнастика для дыхания решает проблемы эстетические, например, борется с лишним весом. Специальная серия упражнений, особая техника и ежедневное их выполнение придадут Вам сил, энергии и смогут убрать лишние килограммы.

Такой вид дыхательной гимнастики гораздо легче, чем бег или силовые тренировки, поэтому применить его в обыденной жизни гораздо проще и приятнее. Занятия можно проводить в любое время и любом месте. Однако стоит проконсультироваться с лечащим врачом, поскольку не все упражнения будут полезны. Например, при травмах позвоночника, сердечно-сосудистой системы, во время беременности или кормления не следует самостоятельно прибегать к помощи такой гимнастики. Но Вы можете заниматься под присмотром врача или инструктора.

Первые результаты от упражнений для похудения станут заметны уже через две недели. При интенсивном занятии год и более они отразятся и на общем самочувствии и здоровье в целом.

К основным видам гимнастики для похудения относятся:

  • цигун— духовная и дыхательная практика из трех упражнений для избавления от лишнего веса;
  • пранаяма— система упражнений йоги для избавления от всего лишнего в организме;
  • бодифлекс— основан Чайлдерс Григ на аэробном дыхании;
  • оксисайз— модификация бодифлекса без резких выдохов и вдохов, более щадящая техника.

Основными упражнениями в этой гимнастике считаются “доллар”, “кошка”, “брюшной пресс” и “ножницы”. Все они особенно полезны женщинам после родов.

Как мы видим, внутри одного вида гимнастики существует несколько разновидностей. Чтобы не ошибиться в выборе и подобрать действенный метод, проконсультируйтесь со своим врачом.

Несмотря на такой богатый ассортимент дыхательных техник, существуют и общие указания для всех типов упражнений:

  1. Постоянные и регулярные тренировки.
  2. Занятия должны проходить только в хорошем настроении, абстрагируйтесь от всего, что может вызывать негативные эмоции.
  3. Нельзя бросать тренировки на долгое время, а лучше и вовсе держать один удобный для Вас темп тренировок.
  4. Свежий воздух. Самый идеальный вариант — занятия на улице или на природе в чистом районе.

Последний пункт особенно важен, поскольку без чистого воздуха нет смысла в таких дыхательных упражнениях. Как быть, если Вы живете в загрязненном районе, а частые выезды на природу невозможны?

Один из вариантов — занятия дома, если у Вас установлен очиститель воздуха. Еще лучше — бризер, поскольку он имеет три степени фильтрации против пыли и грязи, аллергенов и вредных газов. Он поставляет поток столь необходимого для дыхательной гимнастики кислорода, уже очищенного от уличной грязи. Такое оборудование постоянно поддерживает в доме свежий и чистый воздух, что поможет Вам заниматься дыхательными практиками.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан

В основе методики Марины Корпан лежат бодифлекс и оксисайз — сочетание правильного дыхания с растяжкой мышц:

  1. Вдох через нос с втягиванием живота.
  2. Спокойный выдох через рот с максимальным выходом воздуха из легких.

Также Марина практикует задержку дыхания на 8—10 секунд, что способствует насыщению организма углекислотой, о важности которой мы уже говорили в методе Константина Бутейко.

Занимайтесь по 15 минут в день и уже скоро получите первые видимые результаты и ощущения. Самым важным условием техники являются постоянные и регулярные тренировки — не пропускайте и не откладывайте занятия надолго. В противном случае эффект будет либо минимальным, либо его не будет совсем.

Прием пищи лучше делать спустя час после тренировки. Если Вы планируете заниматься днем, то практика принесет пользу спустя два часа после приема пищи или за час до еды. Вашим преимуществом станет легкое недоедание — организм будет свеж и готов к упражнениям, в ходе которых Вы поймете, что сыты.

Нельзя заниматься такой дыхательной гимнастикой в случае кровотечений, беременности, глаукомы, повышенного давления.

Упражнения бодифлекс с Мариной Корпан легко найти в интернете.

Дыхательная гимнастика — йога для начинающих

Йога берет свое начало из древности и помогает не только чувствовать свое тело, контролировать эмоции и разум, но и постигать духовное начало. Одной из ступеней йоги является дыхание.

Дыхательная гимнастика йогов использует полное дыхание с последовательным напряжением мышц:

  1. Исходное положение может быть любым: сидя, стоя, лежа. Важно помнить, что сидеть нужно с ровной спиной и расправленной грудью. Лежать — на твердой поверхности, дышать только через нос.
  2. Резкий выдох, при этом нижняя часть живота втягивается.
  3. Вдох также начинается с нижней части живота, затем идет верхняя часть, ребра разводятся в стороны и только потом расширяется грудная клетка с легким подъемом плечей.
  4. Фаза выдоха: втягиваем живот, выдыхаем, опускаем ребра и грудь.
    Вдох и выдох легкие и свободные — должно поступить столько воздуха, сколько необходимо для комфортного дыхания. Это упражнение осваивают постепенно: с 20 секунд по 2 минуты в день. Позже можно дойти до 8—10 минут в день.

Перед полным дыханием рекомендуется освоить брюшное, среднее и верхнее.

Еще один вид упражнения дыхательной йоги — очистительное дыхание:

  1. Как можно глубже вдохните через нос.
  2. Затем задержите дыхание и спустя  несколько секунд сильно и редко выдохните небольшую часть воздуха через рот. Щеки при этом не раздуваются, а губы сомкнуты.
  3. Снова задержите дыхание на секунду и выдохните вторую порцию.
  4. Делайте так до тех пор, пока не выдохнете весь запас воздуха. Повторяйте упражнение 2—3 раза в день и сможете укрепить легкие, а, значит, и весь организм.

Если данная методика оказалась Вам ближе остальных, запишитесь на йогу в своем городе и под присмотром инструктора занимайтесь не только дыхательными практиками, но и растяжкой мышц. Это положительно скажется как на общем самочувствии, так и на здоровье в целом.

Дыхание животом

Для лучшего обогащения организма кислородом используют дыхание животом или диафрагмальное дыхание. Грудь при этом остается неподвижной, живот на вдохе выпячивается и расслабляется, на выдохе втягивается.

Чтобы понять, как правильно дышать животом, выполните следующий комплекс упражнений:

  1. Лежа на полу, положите правую руку на грудь, а левую на живот. Начинайте дышать животом, раздувая его на вдохе и расслабляя на выдохе. Правая рука остается неподвижной. Левая движется вверх-вниз.
  2. Измените напор при выдохе. Сделайте легкий обычный вдох, сомкните губы и медленно выдыхайте воздух так, будто спокойно дуете на свечку. Живот должен втянуться максимально.
  3. Обратная техника — выдыхайте резко со звуком “Ха”. Звук должен идти именно с низа живота.
  4. Положите на живот книгу не более 1,5 кг. Продолжайте дышать с задержкой дыхания на “раз-два-три” как на вдохе, так и на выдохе. Это упражнение укрепит брюшное дыхание и мышцы пресса.
  5. “Собака”: встаньте на четвереньки и начните резко и быстро дышать животом. Это позволит Вам лучше почувствовать диафрагму и в будущем контролировать ее работу. Упражнение делается недолго, чтобы не вызвать головокружение.

Гимнастика для легких

Дыхание животом, динамические упражнения и затяжной выдох отлично подходят для лечения и профилактики заболеваний легочной системы. Дыхательная гимнастика для легких отлично укладывается в несколько упражнений.

  1. Выдох в воду.Возьмите стакан с водой, поставьте в него трубочку, сделайте обычный вдох и медленно выдыхайте воздух через трубочку. Упражнение развивает механические свойства легких, нормализует газообмен. Делать необходимо не более пяти раз в день по 10—15 минут.
  2. Обнять себя.Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны, ладони вверх. Делаем вдох и на выдохе быстро скрещиваем руки перед собой таким образом, чтобы ладони ударили по лопаткам. Выдыхаем быстро и громко.
  3. Дрова.Встаем на носки, прогибаемся назад с поднятыми вверх руками, пальцы сцеплены. Делаем вдох и на выдохе резко нагибаемся вниз, как будто рубим дрова, затем возвращаемся в исходное положение. Выдыхаем также сильно и громко.
  4. Лыжник.Исходное положение: ноги на ширине плеч. Поднимаемся на носки, слегка подаем тело вперед, руки тоже вытягиваем перед собой, будто в них лыжные палки. На выдохе слегка наклоняемся вниз, словно оттолкнулись, заводим руки максимально вниз и назад и в таком положении пружиним на ногах 2—3 секунды. Завершаем выдох и возвращаемся в исходное положение с диафрагмальным вдохом.

Дыхание при беге

Бег особенно популярен как среди желающих похудеть, так и среди приверженцев здорового образа жизни. Однако при неправильной постановке техники он может навредить. Как правильно дышать при беге и с чего начинать пробежку? Техника дыхания сводится к следующим правилам:

  1. Разминка: приседания, растяжка, наклоны и отжимания — все это в легком варианте способствует улучшению кровотока и приведению мышц в тонус. Главное следить за ровным и легким дыханием, ни в коем случае не задерживать его.
  2. Во время бега потребность организма в кислороде повышается. Дышите и носом, и ртом, чтобы в необходимом объеме получать воздух.
  3. Дышать нужно ровно и естественно. Выдох должен превышать вдох в два раза. Следите за своим дыханием, и скоро организм сам привыкнет к правильной постановке.
  4. Держите такой темп бега, при котором не возникает одышки даже при разговоре.
  5. Если Вы совместите верхнее и нижнее дыхание, кислород станет быстрее насыщать организм, кровоток улучшится, а Вы почувствуете прилив сил и бодрости гораздо раньше.
  6. Не останавливайтесь сразу же после пробежки — пройдите шагом некоторое расстояние и сделайте заминку — комплекс упражнений после бега.

Как правильно дышать

Неправильное дыхание происходит в первую очередь из-за малоподвижного образа жизни, к которому склоняют многие профессии. Поверхностное дыхание развивает астму, гипертонию, атеросклероз, заболевания сердечно-сосудистой системы и другие. Чтобы привести дыхательную систему в норму необходимо спать на животе, устраивать разгрузочные дни, посещать бассейн, закаляться, заниматься спортом. Желательно не употреблять алкоголь и сигареты, не перегреваться, обходиться без лекарств. Любая техника дыхания сводится к простым правилам: дышите спокойно, большую часть дня старайтесь двигаться, избегайте стресса.

Все дыхательные гимнастики, которые мы рассмотрели, способствуют улучшению общего состояния организма и здоровья. Необходимо помнить и о противопоказаниях: любая техника подойдет только одному из двух человек. Чтобы найти свою полезную серию дыхательных упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом и посещать занятия с инструктором — хотя бы в начале.

Если у Вас сильная гипертония, близорукость, Вы недавно перенесли инфаркт, у Вас ОРВИ или сердечно-сосудистые патологии, заниматься дыхательными практиками не рекомендуется вовсе, поскольку может стать хуже.

Правильное дыхание обеспечит качественную работу всех внутренних органов, придаст сил и уверенности, повысит иммунитет организма. Если следовать простым правилам, заниматься спортом и гимнастикой, чередовать физические нагрузки с правильным отдыхом и сном — здоровье не подведет Вас долгие годы.

Посоветуйтесь с врачом и выберите свой тип дыхательных упражнений.
Дышите ровно и легко!

Консультация (старшая группа): Что такое дыхательная гимнастика? Виды дыхательной гимнастики.

Дыхательная гимнастика для дошкольников.

Сохранение и укрепление здоровья детей — ведущая задача концепции модернизации российского образования, в том числе его первой ступени — дошкольного. Для достижения этой задачи в ДОУ используются различные методики и формы работы, в том числе гимнастика. Среди основных видов гимнастик, направленных на сохранение и укрепление здоровья детей, особого внимания заслуживает дыхательная гимнастика.

Для чего нужна дыхательная гимнастика?
1. Дыхание является важнейшей функцией организма. Важное место в физической культуре занимают специальные дыхательные упражнения, которые обеспечивают полноценный дренаж бронхов, очищают слизистую дыхательных путей, укрепляют дыхательную мускулатуру. Еще древние восточные мудрецы, создатели различных дыхательных систем, придавали большое значение дыхательным упражнениям.
2. Считалось, что кроме кислородного питания с помощью дыхания происходит и энергетическая подпитка организма. Правильное дыхание регулирует состояние нервной системы человека.
3. От дыхания во многом зависят здоровье человека, его физическая и умственная деятельность, например, частота дыхания и дыхание попеременно через левую и правую ноздри влияют на функции мозга.
4. Тренированность дыхательной мускулатуры определяет физическую работоспособность и выносливость человека: стоит неподготовленному человеку пробежать несколько десятков метров, как он начинает учащенно дышать и ощущать одышку из-за слабого развития дыхательных мышц. У тренированных людей не бывает одышки, и их дыхание быстро успокаивается даже после длительной физической нагрузки. 
5.Дыхательные упражнения способствуют насыщению кислородом каждой клеточки организма. Кроме того, правильное дыхание стимулирует работу сердца, головного мозга и нервной системы, избавляет человека от многих болезней, улучшает пищеварение
6.Умение управлять дыханием способствует умению управлять собой.
Медленный выдох помогает расслабиться, успокоиться, справиться с волнением и раздражительностью.
Кроме того, дыхательные упражнения просто необходимы детям, довольно часто болеющим простудными заболеваниями. Дыхательная гимнастика способствует повышению общего жизненного тонуса ребёнка, сопротивляемости, закалённости и устойчивости его организма к заболеваниям дыхательной системы.
Дыхание бывает следующих видов:
• нижнее или «брюшное», «диафрагмальное» (в дыхательных движениях участвует только диафрагма, а грудная клетка остается без изменений; в основном вентилируется нижняя часть легких и немного — средняя) ;
• среднее или «реберное» (в дыхательных движениях участвуют межреберные мышцы, грудная клетка расширяется и несколько поднимается вверх; диафрагма также слегка поднимается) ;
• верхнее или «ключичное» (дыхание осуществляется только за счет поднятия ключиц и плечей при неподвижной грудной клетке и некотором втягивании диафрагмы; в основном вентилируются верхушки легких и немного — средняя часть) ;
• смешанное или «полное дыхание йогов» (объединяет все вышеуказанные типы дыхания, при этом равномерно вентилируются все части легких).

Существует несколько различных методик проведения дыхательной гимнастики.
Методика дыхательной гимнастики Б. С. Толкачев
Данный метод физической реабилитации детей, страдающих респираторными заболеваниями, характеризуется сочетанием простых физических упражнений с озвученным выдохом.
Методика дыхательной гимнастики К. П. Бутейко. 
Направлена на стимуляцию обменных процессов в клетках за счет звуковой вибрации. Разные звуки порождают разные вибрации, которые, в свою очередь, влияют на наше самочувствие.
Методика звукового дыхания М. Л. Лазарева.
Суть метода заключается в освоении неглубокого дыхания и задержке дыхания.
Это гимнастика для развития речевого дыхания. Правильное речевое дыхание – основа для нормального звукопроизношения, речи в целом. Некоторые звуки требуют энергичного сильного выдоха, сильной воздушной струи. Данная методика направлена на совершенствование речевого дыхания дошкольников и используется в логопедии.
Методика дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой. 
Суть этой методики — в активном коротком вдохе, который тренирует все мышцы дыхательной системы. Движение приходиться на вдох. Именно вдоху в гимнастике Стрельниковой и уделяется основное внимание: для ее выполнения нужно научиться коротко и шумно вдыхать – исключительно через нос со сжатыми губами. Внимание на выдохе не фиксируется, он должен происходить самопроизвольно. По причине специфики дыхания методику Стрельниковой специалисты даже называют парадоксальной. Но при этом подтверждают ее незаменимую профилактическую и лечебную ценность. Состоит она в том, что воздух, вдыхаемый согласно определенным правилам, насыщает организм кислородом, который буквально «пропитывает» ткани, заставляет кровь быстрей циркулировать по организму, разнося по нему по нему необходимые полезные и питательные вещества.
Это самая сложная гимнастика, которая используется в старшем дошкольном возрасте. Дыхательная гимнастика по методу А. Н. Стрельниковой доступна детям с 3-4 лет, но для лучшего эффекта следует начинать с 4 -5 лет. Именно в этом возрасте у детей идет интенсивное развитие органов и становление функциональных систем организма.

Для успешного овладения дыхательной гимнастикой необходимо соблюдать следующие основные правила:
— воздух набирать через нос;
— плечи не поднимать;
— выдох должен быть длительным и плавным;
— необходимо следить, за тем, чтобы не надувались щеки (для начала их можно придерживать руками) ;
— дышать надо с удовольствием, так как положительные эмоции сами по себе имеют значительный оздоровительный эффект;
— необходимо концентрировать внимание на дыхательном упражнении, что увеличивает его положительное действие.
С целью систематического использования дыхательных упражнений они должны включаться в комплексы утреней гимнастики, оздоровительной гимнастики после сна, на НОД по физическому развитию и физкультминутках во время проведения непосредственно образовательной деятельности; на прогулке.
На первых порах дыхательные упражнения кажутся детям одними из самых сложных. И тем важнее помочь детям, превратив скучные упражнения в веселую игру. 
Необходимо постепенно увеличивать нагрузку на детей за счет увеличения числа повторений и усложнения упражнений. 
Во время утренней гимнастики и занятий по физкультуре обычно используют 1- 2 дыхательных упражнения для восстановления дыхания после физической нагрузки. На прогулке или после НОД по другим видам деятельности в группе в хорошо проветренном помещении можно проводить целые комплексы дыхательной гимнастики.

Перед выполнением упражнений необходимо позаботится о создании условий:
• Ребёнок должен хорошо прочистить нос (если нос забит, то упражнения не принесут никакой пользы) ;
• Одежда не должна стеснять движений грудной клетки;
• Упражнения выполняются на улице (при комфортной температуре воздуха) или, в крайнем случае, в хорошо проветренной комнате.
— Гимнастикой можно заниматься как индивидуально, так и с группой детей. Продолжительность занятия — от 10 до 20 минут.
— Проводя дыхательную гимнастику с группой детей, необходимо учитывать состояние каждого ребенка: при необходимости делать паузы, менять темп выполнения на более медленный, уменьшать дозировку в упражнении. 
— Чтобы научить ребенка делать упражнение, педагогу предварительно необходимо самому освоить технику его выполнения.
— Сначала рекомендуется показать упражнение, а потом предложить детям его выполнить. Иногда, чтобы добиться от детей качественного выполнения упражнения, требуется индивидуальная работа.

Надо помнить, что положительные результаты возможны только при совместной работе всего коллектива сотрудников ДОУ, в понимании важности, значимости дыхательной гимнастики в работе с детьми.

Виды дыхательных гимнастик

Введение

Человечество использовало дыхательные упражнения с древнейших времен. В разные эпохи отношение к этим упражнениям изменялось, но интерес к ним никогда не угасал. Специалисты разных стран относят дыхательные упражнения к числу действенных факторов оздоровления и повышения устойчивости организма к различным заболеваниям.

Дыхательные статические и динамические упражнения обеспечивают приток импульсов из коры головного мозга, что повышает возбудимость дыхательного центра: дыхание углубляется и учащается. Сокращения скелетной мускулатуры представляют собой пусковой механизм дыхания и раздражения, идущих от самого дыхательного аппарата, обеспечивают рефлекторную саморегуляцию дыхания. Тренировка правильного дыхания должна учитывать необходимость полноценного вдоха и глубокого выдоха. Упражнения с ровным, ритмичным носовым дыханием облегчают работу сердца, усиливают дыхательные движения грудной клетки и диафрагмы и стимулируют внесердечный механизм кровообращения. Восстанавливается нормальная деятельность нервной системы и внешнего дыхательного аппарата, увеличивается жизненная емкость легких.

 

 

Дыхательная гимнастика. Основные понятия.

Дыхательная гимнастика — это система дыхательных упражнений, направленная главным образом на профилактику и лечение заболеваний связанных с органами дыхания, сердечно-сосудистых болезнях, вегето-сосудистой дистонии, половых расстройствах у женщин и мужчин, сахарного диабета, а также для похудения.

Дыхательные упражнения — являются неотъемлемой частью физической культуры и спорта; так как каждое упражнение, каждое движение человека сопровождается вдохом и выдохом. Дыхание — главнейший источник жизни. Человек сможет прожить без воды и пищи несколько дней, а без воздуха максимум – несколько минут

Дыхание — это совокупность процессов, которые обеспечивают поступление в организм кислорода и выделение из него углекислого газа (внешнее дыхание) и использование кислорода тканями и клетками для окисления органических веществ с освобождением содержащейся в них энергии, необходимой для жизнедеятельности (клеточное дыхание, тканевое дыхание ).

Диафрагма и дыхательная мускулатура человека работают, подчиняясь его сознанию и воле, поэтому для того чтобы правильно дышать, крайне важно знать устройство и механизм работы органов дыхания.

Носовая полость -образована из костей и хрящей и выстлана слизистой оболочкой. Основная функция- очищать вдыхаемый воздух от частиц пыли, согревать и увлажнять его, а слизь в свою очередь предотвращает проникновение микробов.

Ротовая полость — также как носовая служит для вдыхания воздуха, в случае если дыхание через нос затруднено или вообще невозможно (например заболевание ринит).

Глотка соединяет между полость носа и рта. Основная функция- проведение воздуха из полости носа (или рта) в гортань, продвижение пищевого комка из полости рта в пищевод.

Гортань состоит из мышц, непарных (больших) хрящей и содержит голосовые связки. Основная функция- пропускание воздуха из глотки в трахею, при выдохе воздуха голосовые связки начинают вибрировать и образуют звуки.

Трахея продолжение гортани, состоит из 16—20 хрящевых полу колец с слизистой оболочкой. Основная функция: не позволяет задерживаться воздуху при любых движениях шеи.

Легкие парный орган дыхания, правое состоит из 3, а левое лёгкое из 2 долей. Легкие покрыты серозной оболочкой. Также легкие содержат: бронхи, лёгочную артерию, и выходят в 2 лёгочные вены. Основная функция- осуществление газообмена между воздухом, который находится в паренхиме лёгких, и кровью, течет по лёгочным капиллярам.

Бронхи входят в левое и правое лёгкие. Образованы гладкими мышцами и гиалиновыми хрящевыми кольцами, которые препятствуют спадению бронхов; бронхи изнутри выстланы слизистой оболочкой. Основная функция- передача воздуха к бронхиолам.

Бронхиолы — это конечные ветви бронхиального дерева, не содержащие хрящи и переходящие в альвеолярные ходы лёгких. Основная функция- доставка воздуха в конечный пункт альвеол, где осуществляется газообмен.

Количество воздуха, вентилирующее лёгкие за 1 мин, имеет название МОД (минутный объём дыхания). МОД равняется произведению дыхательного объёма на частоту дыхания (число дыхательных движений в 1 мин, равное у человека около 15—18) и составляет у взрослого человека в состояние покоя 5—8 л/мин.

Виды дыхания: поверхностное и глубокое, редкое и частое, верхнее, среднее (грудное дых.) и нижнее (брюшное дых.).

 

Виды дыхательных гимнастик

Выполнение дыхательной гимнастики преследует 2 основные цели:

Целенаправленно воздействовать на дыхательную систему, увеличивая ее функциональные резервы.

И посредством воздействия на дыхательную систему произвести изменения в функциональных системах и различных органах.

Люди использовали дыхательные упражнения с древних лет. В разные века отношение к данным упражнениям изменялось, но интерес никогда не угасал к ним. Специалисты разных стран относят дыхательную гимнастику к тому числу действенных факторов способствующих оздоровлению и повышению устойчивости организма человека к различным заболеваниям.

В наше время существует огромное количество гимнастик (Стрельниковой, Бодифлекс, Тай-цзи ),боевых искусств (Ушу), комплексов (Йога), методов (К. П. Бутейко, Ю. Г. Вилунас, Н. А. Агаджаняна, Ю. Буланова, В. Ф. Фролова), систем (И.П. Мюллера, Л. Кофлера, О. Лобановой – Е. Лукьяновой),упражнений (входящих в состав разминки), связанных с дыханием. Вкратце некоторые рассмотрим ниже:

Йога — понятие в индийской культуре, означающее в широком смысле совокупность различных психических, физических и духовных практик, разработанных в разных направлениях буддизма и индуизма. Главная цель которых управление физиологическими и психическими функциями организма человека с целью достижения каждым индивидуумом неземного психического и духовного состояния.Пранаяма — является четвертой ступенью (уровнем) аштанга-йоги. Пранаяма (в йоге) — это управление праной ( Ци-жизненной энергий) с помощью дыхательных упражнений.

Ушу -термин, который употребляется для обозначения китайских боевых искусств, и современных видов спорта созданных на их основе, также оздоровительной и дыхательной гимнастки. Цигун (нэйгун)-направление Ушу, которое включает в себя комплексы медитативных и дыхательных упражнений, диетологические и гигиенические предписания, а также особенный тип духовного воспитания.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой — это оздоровительный метод, который создан несколько десятков лет назад Стрельниковой А.Н. Данная парадоксальная дыхательная гимнастика применялась и применяется при заболеваниях дыхательной системы, также вегето-сосудистой дистонии, сердечно-сосудистых болезнях, ожирении, расстройствах связанных с половой активностью у мужчин и женщин.

Бодифлекс -это дыхательная гимнастика, использующая аэробное дыхание, для омоложения и оздоровления организма. Дыхательная гимнастика Бодифлекс была построена на синтезе знаний древних наук (одна из них «самоисцеления Аюрведы»), а также тибетского дыхания и йоги. Основной принцип дыхательной гимнастики бодифлекс это сжигание жировых отложений и образования мышечного каркаса и массы с помощью диафрагмового, аэробного дыхания в синтезе с изометрическими растягивающими упражнениями. Если говорить другими словами это дыхательная гимнастика для похудения.

Метод Бутейко- это лечение болезней глубокого дыхания методом волевой нормализации (ликвидации)глубокого дыхания (ВЛГД) . К. П. Бутейко – известный физиолог, академик. В клинике Бутейко, лечили заболевания: сердечно-сосудистой и бронхолегочной систем, аллергических заболеваний, ЛОР-болезней, синдрома хронической усталости, вегето-сосудистой дистонии, а также с профилактической целью иммунно-депрессивных состояний.

Система Мюллера- это комплекс физических и дыхательных упражнений без дополнительной нагрузки, направленных на поддержания здорового образа жизни. Мюллер И. П. известный германский естествоиспытатель, врач, профессор и конечно же спортсмен. Мюллер считал, не существует чудесных способов лечения, а все дело в здоровом образе жизни. Также Мюллер считал, что наиважнейшие из всех вольных упражнений — это дыхательные упражнения.

 

 

Бодифлекс

Бодифлекс – комплекс из двенадцати упражнений, построенных на сочетании растяжки и задержек дыхания. Упрощенно выглядит это так: выдох, быстрый вдох, сильный выдох диафрагмой с втягиванием живота, и задержка дыхания, во время которой нужно принять указанную в упражнении позу и сосчитать до 8 или 10 (новичкам – хотя бы до 5).

Во время выполнения упражнения организм как бы направляет кислород в то место, для которого выполняется упражнение и помогает сжигать там жир. Причем, именно вдохи-выдохи по системе дают основной эффект, и инструкторы советуют посвятить постановке дыхания первые три недели занятий.

Секретом успешной работы бодифлекса сторонники этой методики называют диафрагмальное дыхание, которое позволяет задействовать дополнительный объем легких, и кратковременное кислородное голодание, после которого кислород активнее используется организмом. Не секрет, что во время обычного поверхностного дыхания легкие задействуются не более чем наполовину (а у тех, кто никогда не дружил со спортом и не занимался вокалом, еще меньше). При подключении же диафрагмы этот показатель можно увеличить вдвое.


Метод Бутейко

Метод Бутейко (метод волевой ликвидации глубокого дыхания, ВЛГД) — метод избавления от бронхиальной астмы и некоторых других патологий, связанных с нарушением обмена веществ. Предложен советским учёным К. П. Бутейко в 1960-х годах. Метод основан на исправлении дыхания пациента. Ряд клинических испытаний показал, что он может надёжно уменьшать или даже полностью устранить симптомы астмы и некоторых других патологий и необходимость экстренного приёма лекарств, а также улучшать качество жизни пациента. Однако, применение метода требует времени и регулярных тренировок в течение недель и месяцев.

Метод базируется на теории выдвинутой К.П.Бутейко. По его мнению многие болезни человека являются т.н. «болезнями глубокого дыхания». Дыхание является одним из главных факторов, определяющих обмен веществ в организме. Сделав автоматическое дыхание правильным, тем самым можно улучшить обмен веществ пациента и исключить проявления ряда симптомов и синдромов.

Существуют данные, собранные в ряде медицинских исследований, которые показывают, что больные хроническими заболеваниями вдыхают в покое в 2-3 раза больше воздуха в минуту, чем в медицинской норме

Метод использует ряд терапевтических приёмов как из традиционной так и нетрадиционной медицины и включает следующие составляющие:

· изучение своего дыхания

· тренировки по уменьшению дыхания за счет расслабления

· обучение предотвращению приступов за счет уменьшения дыхания

· работа по избавлению от лекарственной, в том числе гормональной зависимости,

· обучение управлению факторами, влияющими на дыхание, работа по управлению этими факторами

 

Читайте также:


Рекомендуемые страницы:

Поиск по сайту

Какие бывают виды дыхательных гимнастик

Их множество и я пробовала заниматься многими. Каждая хороша по-своему. Но я для себя выбрала дыхательную гимнастику Стрельниковой, она мне нравится, хорошо на меня действует. Поэтому, всем, кто интересуется дыхательными практиками, я советую — попробуйте все, которые Вам попадутся и выберите для себя наиболее подходящую, занимайтесь — это мощная оздоровительная практика!

Несмотря на пропаганду здорового образа жизни и широкий выбор лекарственных средств, неуклонно растет количество больных. Появляются новые заболевания, требующие принципиально новых методик лечения. Кроме того, прием современных лекарств чреват осложнениями из-за побочных эффектов. В связи с этим, возможно, имеет смысл более широко внедрять нетрадиционные методики лечения.

В восточной медицине существует множество оздоровительных методик, основанных на дыхании. Теории дыхания разрабатывались в философских школах Индии, Китая, Японии и других стран. Это дыхательные практики тао-дзи, цигун, пранаяма и другие. Эти концепции строились на основе обширных знаний, касающихся связи между процессами дыхания и состоянием организма.

Дыхательные практики очень эффективны в лечении многих заболеваний и их профилактике. Они не требуют материальных затрат, что для многих людей является несомненным преимуществом. Дыхательной гимнастикой можно заниматься в любое время и в любом месте. Она подходит для людей любого возраста. Это универсальный метод оздоровления, если его правильно освоить.

Одна из самых известных систем оздоровления – цигун, зародилась в Древнем Китае. Суть ее заключается в управлении циркуляцией энергии ци в организме. Цигун, как и все восточные методики – это целая система духовного самосовершенствования. Поэтому в нее входят не только дыхательные и физические упражнения, но и сложные медитативные практики.

Простые упражнения цигун привлекают своей доступностью. В то же время они дают прекрасный оздоровительный эффект. Недаром этот комплекс используется для физического и психического восстановления спортсменов после соревнований.

Дыхательная гимнастика цигун в сочетании с физическими упражнениями помогает лучшей вентиляции легких, регуляции кровообращения, ускорению обменных процессов. Медленные и плавные движения связаны с концентрацией внимания, что положительно влияет на нервную систему. Китайские ученые отмечают высокую эффективность этой системы.

В России тоже есть уникальные системы дыхательных упражнений. Дыхательную гимнастику А. Н. Стрельниковой называют еще парадоксальной. В ней вдох делается в тот момент, когда в других дыхательных гимнастиках делается выдох, то есть во время сжатия грудной клетки.

Резкий носовой вдох в сочетании с ритмичным движением насыщает кору головного мозга кислородом. Улучшается вентиляция легких, увеличивается их объем, восстанавливается энергетический баланс организма. Дыхательная гимнастика выполняется вместе с физическими упражнениями, поэтому одновременно работают мышцы, позвоночник, внутренние органы.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой регулирует обмен веществ, восстанавливает иммунитет, укрепляет сердце и нервную систему. Она эффективна при лечении множества хронических заболеваний легких, ринитов, гайморитов, гипертонии, сахарного диабета и других.

Принципиально новую, революционную теорию дыхания предложил ученый, врач К. П. Бутейко. Автор считал, что при глубоком дыхании удаляется из организма слишком много углекислоты, а недостаток ее приводит к заболеваниям. Чем глубже дыхание, тем больнее человек. Принцип оздоровления организма основан на поверхностном дыхании. При неглубоком дыхании ткани лучше снабжаются кислородом. При этом происходит восстановление обмена веществ, укрепляется иммунная система, наступает оздоровление всего организма. Система Бутейко эффективна при лечении болезней сосудов, бронхиальной астмы, нервной системы и многих других.

Все эти уникальные методики основаны на жизненно важной функции организма – процессе дыхания. Но главное – они просты, доступны и эффективны.

Дыхательная гимнастика: один из видов и польза для здоровья человека

Как правильно дышать, тоже нужно знать. Но мы настолько привыкаем к каким-то способностям нашего организма, что не замечаем, как дышим или держим осанку. Между тем, правильное дыхание значительно улучшает качество жизни.

Для занятий дыхательной гимнастики вам не потребуется специализированное оборудование. Только желание и хотя бы 30 минут времени в день. Но самое приятное, что результат будет заметен практически сразу и это станет для вас дополнительной мотивацией для проведения занятий.

Существует несколько видов дыхательных практик. И к этому разбору мы ещё вернёмся, а сейчас хочется описать виды дыхания:

Фото: infourok.ru

— Верхнее дыхание. Оно осуществляется через верхний отдел нашей грудной клетки. Мышцы живота в лёгком напряжение, а диафрагма почти не двигается вниз.

— Среднее дыхание. За счёт расширения среднего грудного отдела в наш организм поступает воздух. В это время диафрагма немного смещается вниз, а мышцы живота начинают сокращаться сильнее.

— Нижнее дыхание. При таком дыхании в действие включается нижний отдел нашей грудной клетки. Мышцы живота максимально расслабленны, а диафрагма опущена вниз.

— Полное дыхание. Оно объединяет все вышеназванные виды дыхания. Легкие полностью заполнены воздухом.

— Обратное дыхание. При вдыхании воздуха действия идут в обратном порядке. Мышцы живота очень напряжены, и диафрагма уходит вниз. Таким образом, происходит сдавливание внутренних органов и осуществляется их массаж.

— Дыхание с задержкой. Такое дыхание можно осуществлять несколькими способами: «вдох-задержка-выдох», «вдох-задержка-выдох-задержка» и «вдох-выдох-задержка».

А теперь зная какие бывают виды дыхания мы можем рассмотреть один из видов дыхательной гимнастики.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Автором этой гимнастики стала отечественная оперная певица Александра Николаевна Стрельникова и ее мать. Когда у певицы начали появляться проблемы с голосом, она совместно со своей мамой стала изучать этот вопрос. Женщины стали разбираться, как можно восстановить голос. Метод, разработанный ими, стал полезен не только для людей, которые занимаются вокалом, и обрёл большую популярность.

Данный вид гимнастики рекомендуется делать в светлом и проветренном помещении. Желательно натощак или минимум через полчаса после приема пищи.

Суть метода в том, что при каждом вдохе вы делаете его резко и громко, обязательно через нос при этом выполняете определённые упражнения. Выдох же должен быть бесшумный, плавный.

Небольшая рекомендация: при вдохе плечи должны направляться вверх, а не опускаться вниз.

На картинке ниже вы можете рассмотреть некоторые упражнения, которые необходимо выполнять в этой дыхательной гимнастике.

Фото: bugmk.ru

На первом своём занятии рекомендуется делать упражнения на 4,8 или 16 резких вдохов. Отдых между упражнениями должен быть не более 2-4 секунд. Среднее количество вдохов для одного подхода равняется 32. Далее отдых 2-4 секунды.

Через две недели регулярных занятий вы можете уже заметить улучшения. Комплекс желательно разделить на три части, занимаясь утром, днем и вечером. Добившись положительного результата, не стоит сразу же прекращать занятия.

Если при выполнении гимнастики вам становится хуже, рекомендуется проводить ее в положении лёжа или сидя на 2, 4 и 8 вдохов с перерывами в 2 и более секунд.

Гимнастика Стрельниковой может помочь в лечении бронхита, астмы и пневмонии, сколиоза, травм позвоночника и неврозов.

Если вы решите использовать эту гимнастику на практике, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом и узнайте о возможности проведения этой гимнастики именно для вас.

Берегите себя и своё здоровье.

Знаменитая писательница Джоан Роулинг спаслась от коронавируса с помощью дыхательных упражнений

В Англии бушует СOVID-19. Сам премьер страны Борис Джонсон попал в реанимацию из-за этой заразы. Джоан Роулинг, самый высокооплачиваемый писатель современности, автор романов о Гарри Поттере, сообщила в Твиттере, что последние две недели болела, у нее были все симптомы СOVID-19, хотя тест она не делала. Зато регулярно выполняла специальные дыхательные упражнения. Видео с этими упражнениями ей порекомендовал супруг, врач-анестезиолог Нил Майкл Мюррей. «Я полностью выздоровела, и эта техника очень помогла»

В ответ на поздравления многочисленных поклонников с выздоровлением, Джоан Роулинг написала в Твиттере: «Спасибо за ваши добрые и милые сообщения! Я действительно полностью выздоровела и хочу поделиться методикой, которая рекомендована врачами, ничего не стоит, не имеет неприятных побочных эффектов, но может помочь вам / вашим близким, как и мне. Будьте в безопасности!»

Она выставила видео, где упражнения демонстрирует доктор из Queens Hospital Сарфараз Мунши.

Доктор из Великобритании показывает дыхательные упражнения для заболевших коронавирусом.

«Если у вас активная коронавирусная инфекция, — объясняет Мунши, — необходимо, чтобы ваши легкие как можно лучше работали и снабжали кислородом ваш организм. Единственный путь – делать дыхательные упражнения. Начинать нужно с первого дня, как вы заразились. Но еще лучше, если вы станете их делать до того, как заразитесь.

Сядьте прямо. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 5 секунд. Выдохните. Выдох должен длиться примерно столько же, сколько вдох. Повторите пять раз. На шестой раз глубоко вдохните, задержите дыхание на 5 секунд и, выдыхая, сильно покашляйте. Обязательно кашляйте в салфетку или какую-то ткань.Повторите цикл два раза. Затем ложитесь на живот и десять минут лежа дышите немного глубже, чем обычно. Повторяйте эти упражнения регулярно».

Напомню, подобную методику глубокого дыхания для профилактики и борьбы с коронавирусом научно обосновал и предложил читателям «Комсомолки» еще 20 марта кандидат медицинских наук Александр Котровский.

Вот эти простые и эффективные упражнения.

1. Встаньте прямо. Руки опущены. Медленно поднимая руки вверх, делайте глубокий-глубокий вдох. Слегка разведя над головой руки в стороны, медленно опускайте их, совершая полный выдох. Одновременно наклоняя туловище вниз.

Каждый час выполняйте упражнение 5-10 раз.

Кто не может делать стоя, больные, ветераны, садитесь на стул, глубоко дышите, поднимая и опуская руки.

Важное условие — не допускайте головокружения. Если закружится голова, особенно в первые дни тренировки, с непривычки, сделайте паузу. Затем уменьшите глубину вдоха-выдоха. Постепенно увеличивая нагрузку.

2. Надуваем воздушный шарик.

Нас, советских студентов-медиков, профессора учили профилактике застойной пневмонии и пролежней. Это беда лежачих больных. Застойная пневмония может печально закончиться, как и пневмония при COVID-19. Профилактика была простая – регулярно надувать воздушные шарики или резиновые мячики! Помогало.

Поэтому купите воздушные шарики либо надувные детские игрушки, но без ниппеля, чтоб воздух свободно выходил. И тренируйтесь каждый час по пять минут. Но помните о гигиене. Регулярно мойте игрушки изнутри и снаружи.

3. Выдох через воду.

Более доступный и гигиеничный способ вентиляции легких. Поскольку выдох производится в воду. Купите трубку диаметром 1-2 сантиметра и длиной метр-полтора. Наполните водой ванну, ведро или другую емкость. Один конец трубки погрузите в воду. А через другой выдыхайте воздух. Процедура — около пяти минут.

…Звоню доктору Котровскому.

— Александр Викторович, слышали новость про Джоан Роулинг?

— Очень рад, что она выздоровела. Приятно, что знаменитая писательница подтвердила на практике мою концепцию о важности регулярного глубокого дыхания для хорошей вентиляции нижних долей легких. Главной мишени коронавируса. Эти упражнения действительно ничего не стоят. Я уже предлагал в «Комсомолке» и вновь повторю: при госпитализации больного COVID-19 его надо обучить правильному дыханию и контролю эффективности вентиляции лёгких, дыхательной гимнастике. Это, на мой взгляд, необходимо включить в число приоритетных медицинских мероприятий профилактики осложнений. Ну, а людям в режиме самоизоляции, вынужденным несколько недель быть в помещении в физическом безделье, эти упражнения , помимо профилактики ОРЗ, ОРВИ, коронавируса дополнительно помогут в борьбе с гиподинамией. Вот почему я предлагаю делать первое упражнение стоя, с подъемом и опусканием рук, наклоном туловища. Разумеется, тем, кто физически здоров. А ветераны пусть делают сидя. Сам я каждый час отрываюсь от книги, телевизора, компьютера и обязательно выполняю 5 минут упражнения.

Напомню, доктору Котровскому – 73 года.

Второе занятие по реабилитации. Упражнения для дыхательной системы

Следующий комплекс — специально для тех, кто не занимался регулярно, для тех, кто страдает хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также для тех, кто недавно перенес ОРВИ или пневмонию. Он послужит и профилактикой воспалительных заболеваний органов дыхания.

Занятие второе

Дышим правильно

— Задача этого комплекса — овладеть правильным полноценным дыханием, без которого невозможна эффективная работа всех органов и систем, — говорит Наталья Константиновна Новикова. — Для нормального протекания в нашем организме окислительно-восстановительных процессов необходим постоянный приток кислорода и удаление углекислого газа.

Регуляторные системы поддерживают постоянное парциальное давление газов в крови, постоянное их содержание. В ряде научных исследований показано важное значение углекислого газа, который влияет на функциональное состояние нервной и сердечно-сосудистой систем, на местное кровообращение и внутриклеточные процессы. Он принимает активное участие и в регуляции деятельности дыхательного центра в головном мозге. Как только в крови его становится больше нормы, дыхание непроизвольно учащается, за счет чего излишки углекислоты удаляются.

В покое мы непроизвольно дышим носом. Во время выполнения физических упражнений также следует стараться дышать носом. (За исключением упражнением высокой интенсивности, когда организму нужно больше кислорода, поэтому приходится дышать и ртом). Почему это важно?

При вдохе носом в нем задерживается до 40-60 процентов вдыхаемой пыли и бактерий. Соприкасаясь со слизистой оболочкой носовых ходов,микробы погибают от действия ферментов, содержащихся в ней. Проходя по полости носа, из-за выступов его раковин струя воздуха образует завихрения и раздражает нервные окончания рецепторов внутри носа. Это рефлекторно помогает полноценной работе дыхательных мышц. Кроме того, воздух в полости носа увлажняется и согревается, а также раздражает окончания лицевого тройничного нерва, тем самым положительно воздействуя на ряд функций организма.

При носовом дыхании в покое в организм поступает на 25процентов воздуха больше, чем при дыхании ртом. Малая двигательная активность, если она становится стабильной, значительно снижает дыхательную функцию. А в случае самоизоляции это практически неизбежно: дыхание постепенно становится поверхностным, газообмен снижается. Это резко сокращает время контакта эритроцитов (клеток крови) с молекулами кислорода, что в целом ухудшает обменные процессы в организме. Вот почему в этих условиях необходима дыхательная гимнастика.

Как средство укрепления здоровья, дыхательная гимнастика использовалась человеком очень давно. Например, освоение правильного дыхания является важнейшим предварительным элементом овладения гимнастикой йогов, как и последующее регулярное выполнение различных дыхательных упражнений.

В дыхательной гимнастике, популяризируемой в нашей стране, различают три основные вида дыхания: верхнее — ключичное, среднее — внутреннее грудное и нижнее — диафрагмальное брюшное. В верхнем дыхании участвуют только верхние отделы легких, приток воздуха слабый, а энергии тратится много, ввиду чего она считается неэффективной. Среднее дыхание эффективнее, т.к. в процессе участвует брюшной отдел и воздух проникает в середину легких. Но по сравнению с нижними оно менее эффективно. Брюшное дыхание более глубокое, участие в нем диафрагмы позволяет задействовать нижние доли легких, происходит равномерное расширение альвеол, улучшается лимфатический дренаж из базальных отделов легких, массируются органы брюшной полости, улучшая функции пищеварения, обмена веществ. Оно также тонизирует мышцы брюшной стенки, при этом меньшая нагрузка приходится на сердце.

Но преимущество имеет полное дыхание, поскольку оно включает все три его вида. Предлагаю авторский комплекс, одобренный специалистами института йоги (Индия), проводившими мастер-класс в нашем центре. Упражнения комплекса выполняются в строгой последовательности, где полное дыхание рассматривается, не как единое упражнение, а как их последовательность с одним из видов дыхания — верхнее, среднее, нижнее — с повторением этих последовательности. Он успешно используется в лечении стационарных больных с патологиейсердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Упражнения для пациентов с сердечно-сосудистыми и легочными заболеваниями, а также для тех, кто перенес ОРВИ и пневмонию

Комплекс выполняется в положении сидя, спина прямая, прижата к спинке стула.

1. Руки на коленях.Запрокинуть голову назад, взгляд вверх — медленный вдох ртом. Наклонить голову вперед, касаясь подбородком шейной ямки, взгляд вниз — медленный выдох носом.

2. Руки свободно висят, поднять плечи вверх, максимально растянуть диафрагму — медленный вдох носом. Резко расслабить плечи, опустив их — быстрый выдох ртом.

3. Пальцы рук сцеплены на животе в замок. Втянуть живот, давя на него руками — медленный вдох носом. Резко вытолкнуть животом руки — быстрый выдох ртом.

4. Пальцы рук сцеплены на животе в замок. Надуть живот, прогибаясь в пояснице — медленный вдох носом. С помощью рук медленное сдуть живот, вернуть поясницу к спинке стула — медленный выдох ртом.

5. Пальцы в замке на животе. Вывернуть ладони наружу и потянуться вперед, пальцы рук остаются в замке, локти выпрямлены, голова в наклоне вперед, руки на уровне плеч — медленный вдох носом. Быстро опустить руки — быстрый выдох ртом.

6. Кисти рук у плеч, локти на уровне плеч. Свести локти вперед — медленный вдох носом. Максимально отвести локти назад, сводя лопатки — медленный выдох ртом.

7. Кисти рук у плеч, локти прижаты к ребрам. Резко опустить руки вниз, пальцы максимально напряжены и растопырены, плечи подняты, живот подтянут — быстрый вдох носом. Руки расслабить, кисти вернуть к плечам -медленный выдох ртом, губы трубочкой.

8. Кисти у плеч. Завести правый локоть вверх за голову — медленный вдох носом. Резко опустить локоть — быстрый выдох ртом. Повторить левой рукой.

9. Кисти у плеч. Круговые движения в плечевых суставах согнутыми в локтях руками вперед и назад.4 круга вперед, 4 — назад, повторить 2 раза. Дыхание — произвольное.

10. Руки на коленях ладонями вверх. Сжать кулаки с максимальной силой — медленный вдох носом. Разжать кулаки — медленный выдох ртом.

11. Руки свободно висят. Развести прямые руки в стороны на уровне плеч, ладонями вперед -медленный вдох носом. Обнять себя за плечи с максимальной силой — медленный выдох ртом.

12. Руки на бедрах, ближе к паху. Распрямить локти, растянув спину вверх- медленный вдох носом. Резко согнуть локти, расслабить спину — быстрый выдох ртом.

13. Руки на поясе, большие пальцы — в сторону поясницы. Свести локти вперед, не наклоняя туловище, кисти скользят по поясу — медленный вдох носом. Отвести локти назад, соединив большие пальцы на пояснице, максимально свести локти — медленный выдох ртом.

14. Руки свободно висят, поднять прямые руки вперед-вверх — медленный вдох носом. Опустить руки вниз, обхватывая колено поднятой и согнутой ноги (спина прижата к спинке стула) — медленный выдох ртом. То же другой ногой, повторить 3-4 раза.

15. Руки свободно висят. Выпрямляем одну ногу вперед и держим ее на весу, натягивая носок, вторая нога идет под стул. Затем меняем ноги на счет раз два три четыре. Дыхание произвольное.

16. Руки свободно висят. Поднять ногу, согнутую в колене, — медленный вдох носом. Резко опустить ногу вниз — быстрый выдох ртом. Повторить другой ногой.

17. Кисти рук у плеч. Наклонить локти к коленям, мышцы шеи расслаблены, подбородок у шейной ямки — медленный вдох носом. Выпрямляясь, отвести локти назад, запрокинуть голову назад -медленный выдох ртом.

18. Руки согнуты в локтях, локти прижаты к ребрам. Напрягаясь, поднять плечи вверх — медленный вдох носом. Наклоняясь вперед, опереться предплечьями на колени, наклонить голову — медленный выдох ртом.

19. Руки свободно висят, голова повернута к плечу. Поворачивая голову к другому плечу, сделать медленный вдох носом. Достигнув плеча, быстро выдохнуть ртом. То же в другую сторону.

20. Руки свободно висят. Расслабленные руки поднять вверх — медленный вдох носом. Свободно опустить руки вниз -быстрый выдох ртом.

Этот комплекс выполняется 1-2 раза в день не менее, чем через час после еды. Количество повторов колеблется от 4 до 6 — в зависимости от самочувствия. Начинающие заниматься впервые, а также страдающие хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательнойсистем, перенесшие ОРВИ и пневмонию (при отсутствии повышенной температуры) могут выполнять его 3-4 раза в день. Для лучшего отхождения мокроты из бронхов на выдохе рекомендуется широко раскрывать рот и делать выдох как бы из глубины глотки.

В начале выполнения первых 3-4 упражнений может возникать легкое головокружение- это показатель правильности их выполнения. К концу комплекса оно сходит на нет. За счет рационального использования легких частота сердечных сокращений в конце занятия должны быть равна или меньше, чем была до занятия. Увеличение их частоты свидетельствует о неправильном выполнении комплекса.

Читайте также

17 апреля Наталья Новикова в рамках проекта «Вызов года» предложит комплекс упражнений, который можно выполнять даже на самой маленькой площади.

90000 For Stress, Training & Lung Capacity 90001 90002 If you’re interested in trying breathing exercises to reduce stress or anxiety, or improve your lung function, we’ve got 10 different ones to sample. You may find that certain exercises appeal to you right away. Start with those so that the practice is more enjoyable. 90003 90004 How to add breathing exercises to your day 90005 90002 Breathing exercises do not have to take a lot of time out of your day. It’s really just about setting aside some time to pay attention to your breathing.Here are a few ideas to get started: 90003 90008 90009 Begin with just 5 minutes a day, and increase your time as the exercise becomes easier and more comfortable. 90010 90009 If 5 minutes feels too long, start with just 2 minutes. 90010 90009 Practice multiple times a day. Schedule set times or practice conscious breathing as you feel the need. 90010 90015 90002 This simple breathing technique makes you slow down your pace of breathing by having you apply deliberate effort in each breath.90003 90002 You can practice pursed lip breathing at any time. It may be especially useful during activities such as bending, lifting, or stair climbing. 90003 90002 Practice using this breath 4 to 5 times a day when you begin in order to correctly learn the breathing pattern. 90003 90002 To do it: 90003 90024 90009 Relax your neck and shoulders. 90010 90009 Keeping your mouth closed, inhale slowly through your nose for 2 counts. 90010 90009 Pucker or purse your lips as though you were going to whistle.90010 90009 Exhale slowly by blowing air through your pursed lips for a count of 4. 90010 90033 90002 Belly breathing can help you use your diaphragm properly. Do belly breathing exercises when you’re feeling relaxed and rested. 90003 90002 Practice diaphragmatic breathing for 5 to 10 minutes 3 to 4 times per day. 90003 90002 When you begin you may feel tired, but over time the technique should become easier and should feel more natural. 90003 90002 To do it: 90003 90024 90009 Lie on your back with your knees slightly bent and your head on a pillow.90010 90009 You may place a pillow under your knees for support. 90010 90009 Place one hand on your upper chest and one hand below your rib cage, allowing you to feel the movement of your diaphragm. 90010 90009 Slowly inhale through your nose, feeling your stomach pressing into your hand. 90010 90009 Keep your other hand as still as possible. 90010 90009 Exhale using pursed lips as you tighten your stomach muscles, keeping your upper hand completely still. 90010 90033 90002 You can place a book on your abdomen to make the exercise more difficult.Once you learn how to do belly breathing lying down you can increase the difficulty by trying it while sitting in a chair. You can then practice the technique while performing your daily activities. 90003 90002 This deep breathing technique uses imagery or focus words and phrases. 90003 90002 You can choose a focus word that makes you smile, feel relaxed, or that is simply neutral to think about. Examples include 90061 peace 90062, 90061 let go 90062, or 90061 relax 90062, but it can be any word that suits you to focus on and repeat through your practice.90003 90002 As you build up your breath focus practice you can start with a 10-minute session. Gradually increase the duration until your sessions are at least 20 minutes. 90003 90002 To do it: 90003 90024 90009 Sit or lie down in a comfortable place. 90010 90009 Bring your awareness to your breaths without trying to change how you’re breathing. 90010 90009 Alternate between normal and deep breaths a few times. Notice any differences between normal breathing and deep breathing. Notice how your abdomen expands with deep inhalations.90010 90009 Note how shallow breathing feels compared to deep breathing. 90010 90009 Practice your deep breathing for a few minutes. 90010 90009 Place one hand below your belly button, keeping your belly relaxed, and notice how it rises with each inhale and falls with each exhale. 90010 90009 Let out a loud sigh with each exhale. 90010 90009 Begin the practice of breath focus by combining this deep breathing with imagery and a focus word or phrase that will support relaxation. 90010 90009 You can imagine that the air you inhale brings waves of peace and calm throughout your body.Mentally say, «Inhaling peace and calm.» 90010 90009 Imagine that the air you exhale washes away tension and anxiety. You can say to yourself, «Exhaling tension and anxiety.» 90010 90033 90002 Lion’s breath is an energizing yoga breathing practice that is said to relieve tension in your chest and face. 90003 90002 It’s also known in yoga as Lion’s Pose or simhasana in Sanskrit. 90003 90002 To do this: 90003 90024 90009 Come into a comfortable seated position. You can sit back on your heels or cross your legs.90010 90009 Press your palms against your knees with your fingers spread wide. 90010 90009 Inhale deeply through your nose and open your eyes wide. 90010 90009 At the same time, open your mouth wide and stick out your tongue, bringing the tip down toward your chin. 90010 90009 Contract the muscles at the front of your throat as you exhale out through your mouth by making a long «ha» sound. 90010 90009 You can turn your gaze to look at the space between your eyebrows or the tip of your nose.90010 90009 Do this breath 2 to 3 times. 90010 90033 90002 Here is a guided example of lion’s breath and a couple of pose variations on it. 90003 90002 Alternate nostril breathing, known as nadi shodhana pranayama in Sanskrit, is a breathing practice for relaxation. 90003 90002 Alternate nostril breathing has been shown to enhance cardiovascular function and to lower heart rate. 90003 90002 Nadi shodhana is best practiced on an empty stomach. Avoid the practice if you’re feeling sick or congested.Keep your breath smooth and even throughout the practice. 90003 90002 To do this: 90003 90024 90009 Choose a comfortable seated position. 90010 90009 Lift up your right hand toward your nose, pressing your first and middle fingers down toward your palm and leaving your other fingers extended. 90010 90009 After an exhale, use your right thumb to gently close your right nostril. 90010 90009 Inhale through your left nostril and then close your left nostril with your right pinky and ring fingers.90010 90009 Release your thumb and exhale out through your right nostril. 90010 90009 Inhale through your right nostril and then close this nostril. 90010 90009 Release your fingers to open your left nostril and exhale through this side. 90010 90009 This is one cycle. 90010 90009 Continue this breathing pattern for up to 5 minutes. 90010 90009 Finish your session with an exhale on the left side. 90010 90033 90002 Equal breathing is known as sama vritti in Sanskrit. This breathing technique focuses on making your inhales and exhales the same length.Making your breath smooth and steady can help bring about balance and equanimity. 90003 90002 You should find a breath length that is not too easy and not too difficult. You also want it to be too fast, so that you’re able to maintain it throughout the practice. Usually, this is between 3 and 5 counts. 90003 90002 Once you get used to equal breathing while seated you can do it during your yoga practice or other daily activities. 90003 90002 To do it: 90003 90024 90009 Choose a comfortable seated position.90010 90009 Breathe in and out through your nose. 90010 90009 Count during each inhale and exhale to make sure they are even in duration. Alternatively, choose a word or short phrase to repeat during each inhale and exhale. 90010 90009 You can add a slight pause or breath retention after each inhale and exhale if you feel comfortable. (Normal breathing involves a natural pause.) 90010 90009 Continue practicing this breath for at least 5 minutes. 90010 90033 90002 Resonant breathing, also known as coherent breathing, is when you breathe at a rate of 5 full breaths per minute.You can achieve this rate by inhaling and exhaling for a count of 5. 90003 90002 Breathing at this rate maximizes your heart rate variability (HRV), reduces stress, and, according to one 2017 study, can reduce symptoms of depression when combined with Iyengar yoga. 90003 90002 To do this: 90003 90024 90009 Inhale for a count of 5. 90010 90009 Exhale for a count of 5. 90010 90009 Continue this breathing pattern for at least a few minutes. 90010 90033 90002 This yoga breathing practice helps you lower your body temperature and relax your mind.90003 90002 Slightly extend your breath in length but do not force it. Since you inhale through your mouth during Sitali breath, you may want to choose a place to practice that’s free of any allergens that affect you and air pollution. 90003 90002 To do this: 90003 90024 90009 Choose a comfortable seated position. 90010 90009 Stick out your tongue and curl your tongue to bring the outer edges together. 90010 90009 If your tongue does not do this, you can purse your lips. 90010 90009 Inhale through your mouth.90010 90009 Exhale out through your nose. 90010 90009 Continue breathing like this for up to 5 minutes. 90010 90033 90002 Deep breathing helps to relieve shortness of breath by preventing air from getting trapped in your lungs and helping you to breathe in more fresh air. It may help you to feel more relaxed and centered. 90003 90002 To do this: 90003 90024 90009 While standing or sitting, draw your elbows back slightly to allow your chest to expand. 90010 90009 Take a deep inhalation through your nose.90010 90009 Retain your breath for a count of 5. 90010 90009 Slowly release your breath by exhaling through your nose. 90010 90033 90002 The unique sensation of this yoga breathing practice helps to create instant calm and is especially soothing around your forehead. Some people use humming bee breath to relieve frustration, anxiety, and anger. Of course, you’ll want to practice it in a place where you are free to make a humming sound. 90003 90002 To do this: 90003 90024 90009 Choose a comfortable seated position.90010 90009 Close your eyes and relax your face. 90010 90009 Place your first fingers on the tragus cartilage that partially covers your ear canal. 90010 90009 Inhale, and as you exhale gently press your fingers into the cartilage. 90010 90009 Keeping your mouth closed, make a loud humming sound. 90010 90009 Continue for as long as is comfortable. 90010 90033 90002 You can try most of these breath exercises right away. Take the time to experiment with different types of breathing techniques.Dedicate a certain amount of time at least a few times per week. You can do these exercises throughout the day. 90003 90002 Check in with your doctor if you have any medical concerns or take any medications. If you want to learn more about breathing practices you can consult a respiratory therapist or a yoga teacher who specializes in breathing practices. Discontinue the practice if you experience any feelings of discomfort or agitation. 90003.90000 Types Of Pranayama Breathing Exercises: Techniques & Benefits 90001 90002 Yoga Breathing Exercises 90003 90002 «When prana moves, chitta (mental force) moves. When prana is without movement, chitta is without movement. 90005 90005 — Hathayoga Pradipika 2.02. «90003 90002 Pranayamas are breathing exercises developed by the ancient yogis. They are used to purify the Pranic nadis in the Pranamaya Kosha by controlling, regulating, and channelizing the Prana in the body.Prana is taken in through the air we breathe ,. 90003 p 90002 read more … 90003 90002 Related Articles 90003 90014 90002 Continued … 90003 90002 .and since the breathing exercises increase the amount of air we take in, they also increase our intake of Pranan 90003 90002 In Sanskrit Prana means energy or vital force and yama means controlo So, in English this would translate into control of the vital breatht However, there’s much more to Pranayama than just control of the vital forcec Pranayama essentially involves three things: regulating the breath, controlling the vital force and chanalizing the Pranas in the right directionsn 90003 90002 The principle of in Yoga is that, order to alter a situation we must make changes in the energy that governs iti To bring about positive changes in body and mind we must understand and work upon the energies through which they workr This is done through a set of exercises that entail synchronized breathingn In Yoga the right or solar nadi is considered masculine or solar in naturer The left is feminine or lunar in naturer It is Pitta or fire predominant and increases energy on the ri ght sided The left or the lunar nadi, is Kapha or water predominant, and increases energy on the left side of the bodyd To maintain harmony in our Pranic or Subtle body, we should have an equal number of breaths from both nostrilsl Since this is not always possible through normal breathing, Pranayama helps chanelize theme 90003 90002 It is also for precisely this reason that Yoga also prescribes a sattvic diet, rich in Prana i e., Foods full of the life-force and a mind rooted in moral and ethical values ​​like truth and non-violencec An impure or toxic body and mind can not remain healthy for longn 90003 90002 But, before we proceed further, there is something else we must understandn You might have noticed the use of the word Pranas in the last line of the first paragraphp Essentially, and little known to the general public, the Prana consists of 5 different Pranas, viz Prana, Apana, Samana, Vyana and Udana, each performing a different functiono 90003 90002 They are all contained in a sheath called the Pranamaya Kosha consisting of roughly 3,64,000 nadis or subtle nerve channels that are connected to out other gross and subtle bodies and sheathsh Thus, the one primary Prana is divided into five, basis their movement, direction and functiono Further, they can be classified as energies and processes occurring on different levels in our systeme 90003 90002 90030 Prana 90031 90003 90002 Literally meaning «air flowing forward «, it governs the flow of energy from the head down to the navel, the Pranic center in the physical bodyd It is responsible for all types of inward reception from inhalation to eating, drinking to reception of sense perceptions and experiencese Propulsive in nature , it sets and guides things in motion, thereby governing the basic energy that sustains our livese 90003 90002 90030 Apana 90031 90003 90002 Apana, means «regressing air» and, like the name suggests, it moves downward and outwardr It governs the movement of energy from the navel down to the root chakra and is responsible for all forms of systemic discharge, including carbon dioxide in the breath, stools, urine, semen, menstrual fluids and the fetusu On a deeper level it forms the basis of our immune system and governs the expulsion of all negative sensory, mental and emotional experiencese 90003 90002 90030 Samana 90031 90003 90002 Meaning «balanced air», Samana flows from the perimeter to the center, in a judicious churning movementn It chanalizes the flow of energy from the entire body back to the navele Primarily, though, it governs the gastrointestinal tract, i e.it facilitates digestion of food and absorption of oxygen in the lungsg Mentally it serves to digest and assimilate all sensory, mental and emotional inputst 90003 90002 90030 Vyana 90031 90003 90002 Vyana, means «air flowing outward» t Contrariwise Samana, this one governs flow of energy from the navel throughout the bodyd Flowing from the center to the periphery, it governs all circulatory functions and, in the bargain, assists the task of all other Pranasa It regulates the flow of oxygen, nutrition and water throughout the system, as well as disseminates our thoughts and emotionsn 90003 90002 90030 Udana 90031 90003 90002 Udana, «upward moving air,» literally moves upwardsd It governs energy movement up from the navel to the heada Naturally, it is responsible for growth, aids and abets all bodily effort, enthusiasm and will, including the ability to stand and speaka Our main positive energy in life, it facilitates development of our different bodies as well as in evolving con sciousnesss 90003 90002 In summation, Prana governs the intake of all forms of nutrients, Samana regulates their digestion, Vyana sees to their circulation, Udana administers the release of positive energy and Apana, the elimination of waste matter from the systeme Pretty much like operations of an organization, Prana fetches the fuel, Samana transforms it into energy, Vyana distributes it to the various departments and Apana discharges the waste matter produced in the processs Finally, Udana decides how the positive energy generated is to be usede 90003 90002 The secret of good health lies in balance and harmonyn 90005 90005 Since all the Pranas are interlinked, if even one becomes unstable, the others are susceptible to similar imbalancec Result, the working of the entire machine goes out of geara This gets translated into mental and physical afflictions and indispositionsn 90003 90002 90030 The Art of Pranayama 90031 90003 90002 Pranayama is both the science and art of purifying the nadis in the Pranamaya Koshah Through regulated breathing i e.altering the rhythm of inhalation and exhalation, it is possible to control the prana, vital force in the bodyd Pranayama is the process by which such conscious control is achieved through synchronized breathingn Purifying the channels along which the life stream of ‘prana’ flows, helps prevent and even cure a variety of physical and mental ailmentst In the process, it also increases one’s overall immunity and resistance to diseases 90003 90002 The best position to be assumed for these practices is sukhasana or the easy pose it also happens to be the most comfortablel The critical thing to bear in mind, however, is posturer The back, neck and head should be kept erect, i e.in a straight linen And yet, the body should not be stifff It should be in its natural relaxed conditiono You can prepare for this by practicing shavasan, the corpse pose, for a few minutese To prepare for pranayama it is first better to breathe relaxed in the abovementioned ratioi Do this a few rounds, for a few daysy The next step is to learn the knack of full yogic breathingn This is also called Dirga Pranayama the three part breatht Known as the «complete» or «three-part» breath, Dirga Pranayama teaches you how to fill the three regions of the body with Oxygene 90003 90073 90074 The first is the belly (on top of or just below the navel), 90075 90074 The second is the chest (the thorax or rib cage), and 90075 90074 The third is the clavicular region (or upper chest, near the sternum) 90075 90080 90002 90030 Technique 90031 90003 90085 90074 Sit in sukhasana or any other comfortable position with back, spine, and neck erectc Alternately you may even lie down on your backc S tart by taking slow, long, and deep nasal breaths 90075 90074 As you inhale, let your abdomen fill with airi As you exhale, let your belly deflate like a balloono Repeat the exercise a few times, keeping your breath smooth and relaxede Never strain 90075 90074 Breathe into your belly as in Step 2, but also inflate your thoracic region by letting your rib cage open upu Exhale and repeat the exercise a few times 90075 90074 Follow steps 2 and 3 and continue inhaling by opening the clavicle region or upper chests Exhale and repeat the exercise a few times 90075 90074 Combine all three steps into one continuous or complete flow 90075 90096 90002 Once you have got a good feel for this style of breathing, start practicing without the aid of your handsd Finally, relax and breathe in the three positions quietly feeling the waves of breath move in and out, up and down the bodyd 90003 90002 90030 Benefits: 90031 90003 90002 The practice of Dirga Pranayama inculcates correct diaphragmat ic breathing, relaxes the mind and body, optimally oxygenates the blood and cleanses the lungs of residual toxinsn 90003 90002 For all Pranayama the right fingers and thumb should be used to control the right and left nostrils, unless one is otherwise naturally left-handede A ratio of two to one is generally maintained, that is, the inhalation time should be half that of exhalationo For example, if inhalation takes 5 seconds, exhalation should take 10 secondsd Breathing should be slow and steady, in and out of the nose, unless otherwise advisede 90003 90002 90030 Please Note: 90031 Not all Pranamayas can or should be mastered in a day or week or montht The process may and should take a few monthsh Even after that, it is not necessary to do all 8 Pranamayas dailyl The daily mandatory Pranamayas are Kapalabhati and Anuloma Vilomam The rest may be done at one’s own convenience 90003 90002 90030 The 8 Pranamayas are: 90031 90003 90085 90074 Kapalabhati 90075 90074 Anuloma Viloma 90075 90074 Ujjayi 90075 90074 Bhastrika 90075 90074 Shitali 90075 90074 Sitkari 90075 90074 Suryabhedana 90075 90074 Bhramari 90075 90096 90002 Take into consideration your own time and convenience but see that all 8 Pranayamas are covered in a weeke The same goes for asanasa 90003 90002 But remember, even though Kapalabhati is not a Pranayama, yet it is a vital part of the programa As the name suggests, it is a cleansing technique in preparation for Pranayama and should be done everyday, without faili For complete, step by step details of how it should be done, kindly refer our section — Cleansing Techniques 90003 90002 For optimum benefits, yoga practices should be coupled with a balanced diet, Naturopathy, Ayurveda and Aromatherapyp 90003 p 90139 What are the benefits of Alternate Nostril Breathing? 90140 90002 Alternate nostril breathing or Nadi Shodhana is a technique of breathing in which the individual breathes in and out through one nostril and then goes on to the next.Alternate nostril breathing helps in directing the flow of prana or the life force of the body through the entire body. Alternate nostril breathing benefits by bringing about a state of deep relaxation, clearing the mind, and calming the body. This breathing technique also helps in balancing the right and left hemispheres of the brain. You can enhance the benefits of yoga by practicing alternate nostril breathing after the Surya Namaskar (Sun Salutation) sequence. 90003 90139 What is One Nostril Breathing aka Alternate Nostril Pranayama? 90140 90002 The one nostril breathing pranayama is a breathing exercise that helps in stimulating memory.The simple technique of left nostril breathing helps in improving spatial memory. This type of memory enables you to remember effectively where you have placed your things. To practice this breathing exercise you should close your right nostril and breathe slowly and deeply through your left. Continuing this exercise regularly will slow down the activity of the sympathetic nervous system and increased heart rate. Another breathing exercise you could try is alternate nostril breathing, which is considered to be a very effective stress reliever.It is also essential that you maintain a proper diet to maximize the benefits. 90003 90139 What is teeth hissing? — Sitkari | Teeth Hissing Exercise 90140 90002 Teeth hissing or Sitkari refers to the sound that is made when air is drawn in through the front teeth either slightly opened or tightly closed, with the tip of the tongue regulating the pressure of air and sound. This technique refers only to breathing in, while exhalations take place normally through both the nostrils. Properly practicing the teeth hissing exercise one can help reduce the effects of thirst, hunger as well as laziness and sleepiness.The teeth hissing exercise is also considered to be effective in preventing the increase of bile in the body, and it also helps improve physical and mental performance. 90003 90139 What Are The Advantages And Techniques of Abdominal Breathing | Children 90140 90002 When the diaphragm gets weak, individuals with lung diseases develop a pattern of breathing that makes use of accessory muscles like the rib, shoulder, and neck muscles to breathe. Diaphragmatic breathing is a breathing technique that helps in correcting this habit by making the abdominal muscles and diaphragm strong.The advantage of this abdominal breathing technique is that more air will go in and out of the lungs without the chest muscles getting tired. Abdominal breathing in children tends to come naturally, but as we grow, with the tensions and pressures of everyday life, we start to breathe from the chest. Therefore, make sure to check you breathing technique and bring about the necessary changes for better health. 90003 90139 What Are The Benefits of Pranayama And Bumblebee Exercises? 90140 90002 Bumblebee yoga is a breathing practice in which the lips are to be kept shut and one needs to smoothly and gently make the sound of a humming bee in the throat.This pranayama exercise is considered to be very effective in making the breath smooth and the mind quiet. Some of the other benefits of the bumblebee exercise are the reducing of migraine headaches, bringing better concentration in the mind, and getting rid of mental agitation. Advanced practitioners can get into deep meditative states with this exercise. This exercise also helps in inducing sleep, stability, and relaxation. However, make sure to practice this breathing exercise under the guidance of a qualified instructor.90003 90002 To perform the bumblebee breath asana you should practice Tadasana with your spine straight and tall. Take a deep and slow breath through your nose and exhale making the sound ‘hummmm’ as long as you can. Then, do it again with your eyes closed, concentrating on the sound. Then, try it again with your eyes closed and your hands blocking your ears. Practicing the bumblebee breath meditation can help soothe anxiety and bring calmness to the mind. It also helps with concentration and memory.Pranayama and pratyahara comes in to enable a transition from the asanas to meditation. Pranayama helps us control vital energies and pratyahara helps us master unruly senses. 90003 90002 Related Searches 90003 90073 90074 Breathing Techniques & Exercise To Overcome Tiredness — 90005 Breathing techniques and breathing exercises, with relaxation and meditation are very important. Here how to perform breathing techniques 90075 90080 90168 .90000 5 Breathing Exercises for COPD 90001 90002 Chronic obstructive pulmonary disease (COPD) is a health condition that affects an individual’s ability to breathe well. It’s often associated with other conditions such as emphysema and chronic bronchitis. 90003 90002 Symptoms include: 90003 90006 90007 wheezing 90008 90007 chest tightness 90008 90007 shortness of breath 90008 90007 large amounts of mucus that collect in the lungs 90008 90015 90002 These can worsen with time, but practicing breathing exercises can help you manage them.90003 90002 When you practice regularly, breathing exercises can help you exert yourself less during daily activities. They can also potentially aid in your return to exercising, which can lead to you feeling more energetic overall. 90003 90002 Read on to learn about these five exercises that can be especially useful for people with COPD: 90003 90006 90007 pursed lip breathing 90008 90007 coordinated breathing 90008 90007 deep breathing 90008 90007 huff cough 90008 90007 diaphragmatic breathing 90008 90015 90002 According to the Cleveland Clinic , pursed lip breathing has a range of benefits: 90003 90006 90007 It’s been shown to reduce how hard you have to work to breathe.90008 90007 It helps release air trapped in the lungs. 90008 90007 It promotes relaxation. 90008 90007 It reduces shortness of breath. 90008 90015 90002 Practicing this technique 4 to 5 times daily can help. Here’s how to practice pursed lip breathing: 90003 90006 90007 While keeping your mouth closed, take a deep breath in through your nose, counting to 2. Follow this pattern by repeating in your head «inhale, 1, 2.» The breath does not have to be deep. A typical inhale will do. 90008 90007 Put your lips together as if you’re starting to whistle or blow out candles on a birthday cake.This is known as «pursing» your lips. 90008 90007 While continuing to keep your lips pursed, slowly breathe out by counting to 4. Do not try to force the air out, but instead breathe out slowly through your mouth. 90008 90015 90002 90057 Exercise tip: 90058 Pursed lip breathing is best for performing strenuous activities, such as climbing stairs. 90003 90002 Feeling short of breath can cause anxiety that makes you hold your breath. To prevent this from occurring, you can practice coordinated breathing using these two steps: 90003 90006 90007 Inhale through your nose before beginning an exercise.90008 90007 While pursing your lips, breathe out through your mouth during the most strenuous part of the exercise. An example could be when curling upward on a bicep curl. 90008 90015 90002 90057 Exercise tip: 90058 Coordinated breathing can be performed when you’re exercising or feeling anxious. 90003 90002 Deep breathing prevents air from getting trapped in your lungs, which can cause you to feel short of breath. As a result, you can breathe in more fresh air. 90003 90002 Here’s how to practice deep breathing: 90003 90006 90007 Sit or stand with your elbows slightly back.This allows your chest to expand more fully. 90008 90007 Inhale deeply through your nose. 90008 90007 Hold your breath as you count to 5. 90008 90007 Release the air via a slow, deep exhale, through your nose, until you feel your inhaled air has been released. 90008 90015 90002 90057 Exercise tip: 90058 It’s best to do this exercise with other daily breathing exercises that can be performed for 10 minutes at a time, 3 to 4 times per day. 90003 90002 When you have COPD, mucus can build up more easily in your lungs.The huff cough is a breathing exercise designed to help you cough up mucus effectively without making you feel too tired. 90003 90002 Here’s how to practice the huff cough: 90003 90006 90007 Place yourself in a comfortable seated position. Inhale through your mouth, slightly deeper than you would when taking a normal breath. 90008 90007 Activate your stomach muscles to blow the air out in three even breaths while making the sounds «ha, ha, ha.» Imagine you’re blowing onto a mirror to cause it to steam.90008 90015 90002 90057 Exercise tip: 90058 A huff cough should be less tiring than a traditional cough, and it can keep you from feeling worn out when coughing up mucus. 90003 90002 The diaphragm is an important muscle involved in the work of breathing. 90003 90002 People with COPD tend to rely more on the accessory muscles of the neck, shoulders, and back to breathe, rather than on the diaphragm. 90003 90002 Diaphragmatic or abdominal breathing helps to retrain this muscle to work more effectively.Here’s how to do it: 90003 90006 90007 While sitting or lying down with your shoulders relaxed, put a hand on your chest and place the other hand on your stomach. 90008 90007 Take a breath in through your nose for 2 seconds, feeling your stomach move outward. You’re doing the activity correctly if your stomach moves more than your chest. 90008 90007 Purse your lips and breathe out slowly through your mouth, pressing lightly on your stomach. This will enhance your diaphragm’s ability to release air.90008 90007 Repeat the exercise as you are able to. 90008 90015 90002 90057 Exercise tip: 90058 This technique can be more complicated than the other exercises, so it’s best for a person with a little more practice under their belt. If you’re having difficulty, talk to your doctor or respiratory therapist. 90003 90002 According to the American Academy of Family Physicians (AAFP), people with COPD who use breathing exercises experience greater improvements in exercise capacity than those who do not.90003 90002 The AAFP says that other potential benefits include: 90003 90006 90007 reduced shortness of breath 90008 90007 improved quality of life 90008 90015.90000 Breathing Exercises to Help Reduce Stress 90001 90002 There are countless techniques you can practice, including breathing exercises for stress, increased energy, and general relaxation. The simplest breathing technique is to count your breaths. You start by counting 1 on the inhale, 2 on the exhale, 3 on the inhale, and so forth. You can choose to count up to five, then repeat back at one, to make sure your attention does not wander. You might want to set a timer, as you would a meditation, or perhaps set your goal for the number of breath cycles you will count.90003 90002 Box breathing is helpful during extreme stress, where you practice the following process: inhale for a count of 4, hold your breath for a count of 4, exhale for a count of 4, wait at the very end of the exhale for a count of 4, and repeat. This is a very deep breathing exercise that has been shown to calm and regulate the autonomic nervous system. Slowing down the breath allows CO2 to build up in the blood, which stimulates the response of the vagus nerve to produce feelings of calmness throughout the body.90003 90002 Alternate nostril breathing, also called Nadi Shodhana, is a practice that can increase energy and calmness. This is best practiced sitting straight with a long spine — take your thumb and close off one nostril, then inhale fully. When your lungs have expanded completely, release your thumb and immediately use your ring finger to close off the opposite nostril and exhale slowly. You will repeat while switching nostrils for your inhales and exhales. In yogic text, this method is said to balance the right and left hemispheres of the brain to produce a stable and pure state of mind.90003 90002 Bellows breath, or Bhastrika, is an extremely energizing practice that is commonly called «breath of fire» in the yoga room (and compared to a cup of coffee). It’s done by sitting down with a long, tall spine, and vigorously breathing in and out of the nose while the abdominal muscles contract and the belly appears to quickly rise and fall. This is one of the more challenging breathing exercises to practice, because of the coordination between the diaphragm and abdominal muscles. It is helpful to learn bellows breath straight from an instructor, then continue the practice at your leisure.It’s recommended to practice first thing in the morning or right around your mid-day slump. 90003 90002 There are many, many more methods you can learn and begin practicing during times of stress, sluggishness, or when you want to simply feel centered. Start by using the short breath sessions in the Headspace app, the counting method, or head to a local class and learn more concentrated techniques. The most advanced stress management tool is right at the tip of your tongue, quite literally, whenever you need it.90003 90002 90013 Sign up for free today, and start reaping the benefits! 90014 90003 90002 90013 READ NEXT: 90014 90013 How to start your own morning meditation routine 90014 90003 .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *