Вода для спортсменов – для пользы важно много, но в меру Святой Источник – природная питьевая вода от производителя

Вода для спортсменов | ФИТНЕС | ЗДОРОВЬЕ | СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ | ВИТАМИНЫ | ТРЕНИРОВКИ | НОВОСТИ

ФИТНЕС | ЗДОРОВЬЕ | СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ | ВИТАМИНЫ | ТРЕНИРОВКИ | НОВОСТИ | СПОРТ

Новости: спортивное питание, витамины, фитнес, тренировки, здоровье

Вода «Кристальная» для спортсменов

От того, что, как и в каком количестве Вы пьете, зависит Ваше здоровье, выносливость и эффективность тренировок. Добейтесь максимума вместе с Кристальной!

Спорт и вода. Инструкция по применению

Повышенная физическая активность, а уж тем более профессиональные занятия спортом требуют обратить внимание на формирование особого, спортивного питьевого режима.

Во время двухчасовой тренировки спортсмен теряет

Рекомендуется пить

Вода

Обычная чистая питьевая вода — важнейший напиток для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни. Она быстро утоляет жажду и восстанавливает минеральный баланс в организме. Также возможно употребление лечебно-столовой минеральной воды, но только после консультации специалиста.

Соки

Очень полезны фруктовые и овощные натуральные соки, их рекомендуют разбавлять водой. Такой напиток восстановит потерю углеводов и обеспечит организм витаминами.

Чай

Не менее полезно утолять жажду некрепким, несладким и негорячим зеленым чаем. Антиоксиданты зеленого чая нейтрализуют свободные радикалы, которые образуются в организме во время тренировки, а флавоноиды, способствуют усвоению жиров и защищают хрящевую ткань. Употребление 2-3 чашек зеленого чая делает спортсменов на 15-20% выносливее.

Кофе

Мы привыкли считать употребление кофе — нездоровой привычкой, от которой трудно, но необходимо отказаться. Однако, кофе полезен тем, кто испытывает значительные физические нагрузки. Он уменьшает боли в мышцах после тренировки, способствует использованию ресурсов жира в организме. Полезно выпивать 1-2 чашки кофе в день, можно добавить молока или сливок для повышения потребления белка.

Изотоники. Что в бутылке, польза или маркетинг?

Изотонические напитки, если верить рекламе, максимально эффективно восполняют все потери организма во время тренировки благодаря уникальным физико-химическим свойствам и сбалансированному составу. Однако, специализированные исследования не подтвердили однозначной пользы изотоников, исходя из полученных данных, если организм полноценно обеспечен микронутриентами, в употреблении изотонических напитков нет необходимости. Состав этих напитков нельзя однозначно оценить не только, как идеально сбалансированный, но и как просто безвредный. Некоторые из них содержат ацесульфам и сахарин, — это подсластители, многие учёные полагают, что эти вещества обладают онкогенным эффектом. Для возмещения потери гликогена в изотоники добавляют глюкозу, однако её высокий гликемический индекс вызывает резкое повышение инсулина. Вместо глюкозы иногда используют фруктозу, её гликемический индекс ниже, однако она является сильным аллергеном. Возможны и другие побочные эффекты: расстройства ЖКТ, диурез, как следствие реакции организма на кофеин, диарея, по причине непереносимости декстринов.

Не рекомендуется пить

Если Вы действительно серьёзно относитесь к своему здоровью и стремитесь добиться успеха в тренировках, откажитесь от пакетированных соков, лимонадов, алкоголя и… обычной водопроводной воды.

Вам может казаться, что Вы пьёте чистую воду из под крана, к сожалению, это не так, зачастую, она содержит химические примеси, органические соединения, микробы и вирусы. Более подробно о реальном составе водопроводной воды и влиянии веществ, находящихся в ней на организм человека Вы можете прочесть здесь. Важно понимать, что вода ненадлежащего качества может свести Ваши усилия к минимуму. Примеси, содержащиеся в воде, в первую очередь вмешиваются в биологические процессы тех клеток, которые делятся быстрее всего. В организме обычного человека это эпителиальные клетки кишечника и кожи, в Вашем случае, это ещё и клетки мышечной ткани. Это влечет к хроническим нарушениям метаболических процессов.

Повышенная физическая активность, а уж тем более профессиональные занятия спортом требуют обратить внимание на формирование особого, спортивного питьевого режима.

Вы можете кипятить воду или фильтровать её, но так и не сможете получить полезную и чистую воду. Более подробно о способах и эффективности бытовой очистки водопроводной воды Вы можете узнать здесь.

Сегодня чистая питьевая вода — это бутилированная вода из артезианского источника. Только она гарантированно чиста, содержит все необходимые человеку минеральные вещества и физиологически полноценна, то есть максимально соответствует воде, находящейся в человеческом организме.

Сколько пить?

Здесь всё просто. Рассчитайте необходимую для Вашего организма норму потребления воды и увеличьте полученное значение на 25-50% (в зависимости от интенсивности тренировок). Первое время Вам необходимо будет взвешиваться до и после тренировки. Если Вы правильно рассчитали необходимое Вам количество воды, показания весов будут одинаковыми.

Теперь, понимая, как важно качество воды и соблюдение правильного питьевого режима, Вы сможете сделать правильный выбор — выбрать здоровье, выбрать воду «Кристальная». Начните заказывать питьевую воду «Кристальная» домой и в офис.

Для Вас ЗАО «Чистая вода» разработана уникальная формула питьевой воды для спортсменов — SPORT water. Это специально подготовленная природная артезианская вода для людей, занимающихся спортом и ведущих активный образ жизни. Она восстанавливает и поддерживает оптимальный водно-солевой баланс, снижает риск хронической усталости, укрепляет сердце и мышцы Более подробно о составе и свойствах воды SPORT water Вы можете узнать здесь.

Питьевой режим спортсменов: правила и рекомендации

Питьевой режим спортсменов: правила и рекомендации

Питьевой режим спортсменов: правила и рекомендации Сколько, чего именно и как пить при занятиях спортом – причина споров, исследований, экспериментов. Бесспорно одно: особый питьевой режим спортсменам необходим.

Отдельное место в здоровом спортивном питании занимает употребление жидкостей. Спортивные нагрузки вызывают серьезные изменения в организме человека, и грамотный питьевой режим – один из основных способов поддержания здоровья и работоспособности. Специалисты сформулировали ряд правил употребления жидкостей во время тренировок и в обычной жизни спортсменов.

Значение питьевого режима

Серьезная физическая активность неизбежно сопровождается обильным потоотделением. Во время интенсивной двухчасовой тренировки спортсмены теряют порядка 3–4% жидкости, содержащейся в организме. При этом потеря 7% – уже критичный уровень обезвоживания. Потеря жидкости повышает вязкость крови, что, в свою очередь, снижает интенсивность обмена веществ и влечет за собой риск тромбообразования.

С потом спортсмен теряет не только жидкость, но и минеральные соли – в первую очередь кальций, калий и натрий. Недостаток минеральных солей может вызвать судороги, хрупкость костей и общие нарушения баланса веществ в организме.

В процессе тренировки расходуется большое количество энергии. Для восполнения этих потерь рекомендуется в ходе тренировки употреблять жидкости, содержащие определенное количество углеводов – они способны поддержать силы спортсмена.

 

Вода выполняет в организме множество функций, и важнейшая из них
для спортсменов –  регуляция температуры тела. При обезвоживании (дегидратации)
организма ухудшается выносливость и повышается риск теплового удара.

 

Что пить

Минеральная вода
Основной источник жидкости, рекомендованный спортсменам, – минеральная вода. Изредка разрешено употребление лечебно-столовых минеральных вод, преимущественно щелочных. Для постоянного употребления больше подходят столовые минеральные воды. Минеральная вода прекрасно утоляет жажду и помогает восполнить дефицит солей в организме. Предпочтительно употребление негазированной воды.

Натуральные соки
Спортсменам рекомендуется употреблять фруктовые и овощные соки. Желательно разбавлять соки водой (в пропорции не менее 1 : 2 или сильнее), чтобы не раздражать слизистые оболочки пищеварительного тракта. Соки отчасти удовлетворяют потребность спортсменов в углеводах. Употребление соков способствует поддержанию в норме баланса витаминов, потери которых у спортсменов высоки. Овощные соки рекомендуется подсаливать – это поможет восполнить запасы солей натрия.

Чай
Прекрасный способ утолить жажду при занятиях спортом – чай. Чай должен быть некрепким, несладким и негорячим. Спортсменам рекомендуют 2–3 чашки зеленого чая в день. Антиоксидантные свойства зеленого чая помогают нейтрализовать свободные радикалы, которые при интенсивных спортивных нагрузках образуются в большом количестве. Флавоноиды, содержащиеся в зеленом чае, защищают хрящевые ткани и улучшают усвоение жиров. Исследования показали, что употребление зеленого чая помогает повысить работоспособность спортсменов на 15–20%.

Кофе
Как ни удивительно, но спортсменам полезно пить кофе. Вещества, содержащиеся в этом напитке, помогают снизить болезненные ощущения в мышцах, неизбежные после интенсивных тренировок. Кроме того, кофе стимулирует использование жировых запасов организма. Спортсменам желательно пить 1–2 чашки натурального кофе в день. Кофе с молоком поможет восполнить потребность организма в белках и углеводах. Добавление в кофе сахара нежелательно. Следует помнить, что кофе обладает диуретическими свойствами, поэтому злоупотреблять им не стоит.

Запрещенные напитки
Спортсменам не следует употреблять сладкие газированные напитки, алкоголь и любые жидкости, содержащие консерванты, сахар, химические красители.

Сколько пить

Специалисты рекомендуют увеличить потребление жидкости по сравнению с физиологической нормой (2 л в день) на 25–50%. Некоторые советуют спортсменам употреблять от 2,5 л жидкости в день (в зависимости от интенсивности тренировок), не устанавливая верхней границы.

Употребление жидкостей должно быть увеличено в жаркий сезон или в случае, если тренировка проходит в чрезмерно теплом помещении. Общее мнение профессионалов –  испытывать жажду для спортсмена недопустимо.

 

Исследования американских ученых показали, что у хоккеистов
за время матча потоотделение достигает 1–2 л. Во время лыжных гонок потоотделение
и испарение влаги с кожи резко возрастают даже при низкой температуре воздуха.

 

Как пить

Краеугольный камень питьевого режима спортсменов – собственно сам режим: когда, сколько и какой именно жидкости необходимо пить? Общие правила здесь универсальны, их поддерживает большинство диетологов и спортивных специалистов.

Питьевой режим перед тренировкой
Необходимо пить перед тренировкой. Предпочтение лучше отдать чаю или воде. Вариантов два: или 0,5 л за 3 часа до тренировки, или 250 мл за 1,5–2 часа и еще 150 мл – за 15 минут до начала занятий.

Питьевой режим во время тренировки
Необходимо пить во время тренировки. В ходе тренировки лучше пить воду или соки. Соки следует пить порциями по 30–50 мл (до 250 мл за двухчасовую тренировку). Воду рекомендуется пить порциями по 50–100 мл каждые 15 минут тренировки.

Питьевой режим после тренировки
Необходимо пить после тренировки. Здесь подойдут и чай, и сок, и вода. Оптимальным считается пить по 150–200 мл каждые 15 минут после тренировки – до полного утоления жажды. Общее количество жидкости, выпитой после тренировки, обычно составляет порядка 400 мл. Пить много жидкости залпом не рекомендуется, постепенное восполнение жидкости для организма полезнее. Простой способ выяснить, сколько жидкости потрачено, – встать на весы до тренировки и после нее. Каждые 0,5 кг потерянного веса требуют употребления 2 стаканов жидкости.

 

Потеря 1 кг массы тела после тренировки соответствует
потере 1 л жидкости. Тем не менее большинство людей во время
физической нагрузки восполняют потери жидкости только на 50%.

 

Изотоники: пить или не пить?

Нередко можно встретить рекомендации спортсменам употреблять так называемые изотонические напитки. Реклама утверждает, что такие напитки наиболее эффективным образом восстанавливают все потери организма, не перегружая его излишним количеством жидкости. Действие изотонических напитков обосновывается их физико-химическими свойствами и составом. Научные исследования безусловной эффективности изотоников пока не подтвердили – при условии полноценного обеспечения организма микронутриентами потребность в изотониках отсутствует. Изотонические напитки не могут заменить ни обычных жидкостей, ни полноценного питания. При этом специалисты советуют внимательно смотреть на состав таких напитков – в них могут содержаться нежелательные сахарозаменители, аллергены и т. д.

Эксперт: Галина Филиппова, врач-терапевт, кандидат медицинских наук
Автор: Наталия Бакатина

В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com

Чем полезна кокосовая вода для спортсменов

Кокосовая вода — это низкокалорийный, обезжиренный напиток, богатый калием, прекрасно утоляющий жажду организм. Посмотрим, какую пользу она приносит.

Что такое кокосовая вода?

Кокосовая вода — прозрачная жидкость, заполняющая внутреннюю часть незрелых кокосовых фруктов. Ее можно пить прямо из центра фрукта. В тропических странах, где растут кокосы, эта вода издавна использовался как освежающий напиток. Кокосовый плод содержит от 200 мл до 1 литра жидкости, которая обладает тонким освежающим вкусом.

Считается, что кокосовая вода является одной из самых чистых жидкостей на земле. Пальма, вытягивая воду и минеральные соли из почвы, пропускает ее через сеть каналов внутри ствола и листьев и собирает отфильтрованную таким образом воду в своих плодах. Вода, закрытая в кокосовом орехе, является стерильной, пока плод не вскрыт.

Кокосовая вода, которую можно найти в магазинах, заявленная как натуральная и качественная должна сохранять свои ценные свойства, и не должна содержать никаких искусственных добавок, красителей или подслащивающих веществ.

Свойства кокосовой воды

Кокосовая вода является естественным источником многих важных минералов, витаминов и фитохимических веществ. Фотохимические вещества — это те, что вырабатываются растениями для защиты от различных факторов окружающей среды. Они показывают отличные результаты в исследованиях, проводимых для изучения ее использования против различных человеческих болезней.

Кокосовая вода содержит такие минералы, как кальций, калий, магний и фосфор. Кроме того, витамины группы В (В1, В2, В3, В5, B6) и витамин С . Лучше, чтобы концентрация электролитов в воде была примерно равной их концентрации в жидкостях организма человек. И в этом плане кокосовая вода идеально подходит для человека. Ее можно считать натуральным изотоническим напитком.

В некотором плане состав кокосовой воды, похож по составу на плазму крови человека. Это свойство использовалось во время Второй мировой войны. В это время в больницах не хватало крови для переливания. А в некоторых тропических странах такая вода все еще используется в качестве физиологической жидкости.

Среди сторонников кокосовой воды есть убеждение, она положительно влияет на работу сердца и системы кровообращения. Это обосновывается ее способностью снижаьт кровяное давление. Также считается, что кокосовая вода снижает уровень холестерина в организме и полезна в профилактике атеросклероза. Цитокинины, содержащиеся в кокосовой воде, или гормоны роста растений, обладают антикоагулянтным эффектом. 

Содержащийся в кокосовой воде магний также оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему человека. Благодаря этому она может помочь в борьбе со стрессом. 

Кокосовую воду рекомендуют людям, борющимся с дефицитом калия(гипокалиемия), потому что она содержит больше калия, чем даже банан. 

Кокосовая вода также оказывает хорошее влияние на почки, особенно при избавлении от почечных камней. 

Потребление кокосовой воды помогает при проблемах с желудком, связанных с пищевым отравлением. Включая отравление алкоголем, которое проявляется рвотой и диареей. Потому что она помогает очищать организм от токсинов. А также с помощью кокосовой воды можно быстро восполнить недостаток жидкости и электролитов в организме.

Кокосовая вода не содержит лактозы или большого количества сахара. Поэтому она рекомендуется для диабетиков и людей с непереносимостью лактозы. Идеально подходит для похудения, обеспечивая организм витаминами и минеральными солями. В нем содержится немного углеводов, поэтому мы можем смело пить ее, одновременно заботясь о фигуре.

Следует понимать, что состав кокосовой воды может незначительно отличаться. Это зависит от свойств почвы, на которой расположены деревья.

Лучше любых других напитков

Эта вода прекрасно освежает и имеет сладкий, ореховый вкус. Она содержит меньше калорий, сахара и натрия, чем спортивные и газированные напитки или большинство фруктовых соков. В 200 мл кокосовой воды всего 5,5 ккал, 1,3 г сахара, 61 мг калия и 5,45 мг натрия. 

Таким образом, это пожалуй лучший вариант для людей, которые ограничивают количество сахара в рационе. 

Кокосовая вода для спортсменов

Исследования показывают, что кокосовая вода хорошо восполняет запасы воды в организме. А в некоторых исследованиях отмечено, что кокосовая вода, обогащенная натрием, столь же эффективна для утоления жажды организма после тренировки, как и специальные напитки. 

Правильная гидратация тела является значимой проблемой как в любительском, так и в профессиональном спорте. Так что если вам нравится вкус кокосовой воды, это она будет лучшим вариантом. Потому что у кокосовой воды есть преимущества хорошего изотонического напитка : он отлично восполняет запас воды в организме после тренировки и уровень электролитов, теряемых в результате интенсивного потоотделения. И в отличие от готовых изотонических напитков, он не «фарширован» консервантами, красителями или регуляторами кислотности.

Однако исключениями являются виды спорта направленные на выносливость или участие в марафонах. Потому что вода полученная из кокоса содержит недостаточно углеводов и натрия для этого. 

Обычная вода и кокосовая вода хороши для большинства людей, занимающихся спортом. Тем не менее, тем, кто планирует тренировку или занятие продолжительностью более 3 часов, особенно в жару, нужно пить больше углеводов и натрия. Ни обычная, ни кокосовая вода не подходят для снабжения достаточным количеством жидкости тела, подвергаемого длительным физическим нагрузкам, которые вызывают интенсивное потоотделение.

Кокосовая вода и здоровье

Вода полученная из кокоса полезна для здоровья. Она не только хорошо утоляет жажду, но и позволяет потребить необходимое дневное количество калия. А ведь большинству из нас не хватает в рационе этого микроэлемента, потому что мы едим слишком мало фруктов, овощей и молочных продуктов. 

Если вы занимаетесь спортом и следите за здоровьем, стоит начать пить кокосовую воду. Если же вы не считаете калории, вы можете пить кокосовую воду с добавлением любого сока, что сделает ее еще лучше.

Спортивные напитки

 При активной физической работе происходит потеря жидкости организмом спортсмена. Количество такой водоотдачи варьируется от литра до трех-четырех за игру или старт. С этой жидкостью, через пот уходят соли, которые в нашем организме создают осмотическое давление (osmos (осмос) – в переводе с греческого давление (толчок), процесс переноса веществ из растворов различной концентрации через разделяющую эти растворы полупроницаемую мембрану). В организме создается дефицит этих солей и жидкой составляющей крови. Кровь сгущается. Как следствие сердцу тяжелее справляться с ее перекачкой по организму, соответственно замедляются процессы газообмена и процессы питания – вывода продуктов жизнедеятельности клеток организма. Клетки организма начинают «задыхаться». Спортсмен начинает ощущать жажду, приходит усталость.

 Ситуация, когда во время допинг – контроля после игры спортсмен не может «выдавить» из себя семьдесят миллилитров мочи (минимальная зачетная порция) два-три часа (были случаи и по шесть-восемь часов – стандартная, несмотря на беспрерывное вливание в себя воды. Организм в авральном порядке пополняет потерянную жидкость, чтобы уравновесить и вернуть в нормальное состояние все процессы, происходящие в организме. И начинает отдавать излишки только тогда, когда водно – солевой баланс более-менее стабилизируется.

 О том, сколько спортсмену пить во время игры или старта, когда пить – предупреждать жажду или действовать по факту, что пить – воду или что-то другое и прочее, спорили раньше, спорят сейчас, спорить будут потом. Мнений на этот счет великое множество. Что-то доказано, что-то придумано, что-то на уровне подсознания и догадок.

 В семидесятые-восьмидесятые годы была одна крайность – пить воду во время тренировок вообще не давали, говорили «Надо терпеть» и доказывали это, приводя научные доводы. Несколько лет назад, другая крайность – жажду необходимо предупреждать, выпивать по пятьсот миллилитров — литр воды до старта или игры и тоже аргументировано доказывали с научной точки зрения. Футболисты после такой премедикации первые двадцать–тридцать минут игры еле волочили ноги по полю.

 Как сохранить кондиции организма и не допустить, чтобы внутренние процессы происходящие в организме не доминировали над задачами, стоящими перед спортсменом? Или, по крайней мере, держать процессы обезвоживания и потери солей под контролем?

 Не будем трогать популярные игровые «раскрученные» виды спорта и спортсменов любителей. Поскольку первые, часто за деньги или заключив контракт на бесплатную поставку напитков для команды, являются как бы рекламным щитом производителей, а вторые с удовольствием подражают кумирам («Видел, Футболистов пьет во время игры напиток «Х», поэтому хорошо играет! Надо поискать его в Интернете», «Ракеткинс после глотка напитка «Y» совершил неимоверную подачу! Надо покупать!»).

 Посмотрим, что же делают профессиональные спортсмены, которым пить во время соревнований жизненно необходимо, — марафонцы, легкоатлеты, занимающиеся спортивной ходьбой и им подобные. Приготовлением растворов для их питья занимаются тренеры и возведено в ранг чуть ли не шаманства. Секретность и подсматривание за другими присутствует в полной мере. До старта эти бутылки сдаются на пункты питания, проверяются и по необходимости или согласно намеченному плану используются. Что же в этих бутылках? Солевые, углеводные растворы, а чаще всего простая вода. А, о способах приготовления овсяных отваров для ходоков и марафонцев ходят легенды!
«Раскрученные» производители на соревнованиях высокого ранга в этих видах спорта даже не выставляют свои напитки на столы в пунктах питания. Нет смысла, никто не берет,- зачем портить имидж.

 Геторейд превратился в Америке в культовый бренд, такой же, как МакДональдс и Кока-кола, поэтому уже давно там никто не читает, что написано на этикетке о составе напитка и, наверное, зря. Мощнейший психологический момент придает уверенности и доминирует над всем остальным («Я пью то, что мне необходимо»), поскольку еще в детстве в руках у своих кумиров этот спортсмен или спортсменка видели такую «чемпионскую» бутылочку. А вот, в Европе этот напиток не прижился.

 На теннисных турнирах доминируют производители товаров под раскрученными брендами, в том числе и выпускающих напитки для спортсменов. На Australian Open это больше всего заметно. Поговаривают, что участников этого турнира обязывают носить с собой в сумках на игры бутылки этих производителей и периодически к ним прикладываться во время игр.

 Давайте посмотрим, что должно быть в спортивном напитке.

                                                 

                                              Основа. Вода.

 Не всякая вода (мы рассматриваем этот вопрос применительно к профессиональному спорту) для этих целей подходит.
Как правило, берут ту, что есть под рукой. Ту, что дают организаторы или принимающая сторона. Часто, такая вода — это рекламные или бесплатные спонсорские поставки. Фабричные бутылки, ну что с них взять?! Вода и вода, разве что этикетки разные.

 Попробуйте заварить один и тот же чай в Москве и Новосибирске – вкус напитка будет разным. Пиво, сваренное в Чехии и этот же напиток, приготовленный по той же технологии и с использованием тех же ингредиентов в Санкт-Петербурге, будет иметь совершенно другой вкус.

Какая бывает вода?

На самом деле вода, разлитая в бутылки разнится не только по вкусовым качествам.
Откуда эта вода?
Естественного или искусственного происхождения (продукт перегонки, дистиллят с растворенными в нем солями и минералами)?
Прошедшая путь очистки через систему фильтров водопроводная вода или добытая из артезианского источника?
Каков состав в ней солей и минералов?
Какая формула самой воды?
Что она держит в памяти?

 «Тонкости, на которые не стоит обращать внимания»,- пожмете плечами вы. Не скажите. Содержание воды в костных тканях человека составляет порядка двадцати процентов, в мышцах – более семидесяти, в крови – более восьмидесяти, в головном мозге – более девяноста процентов. И вот, когда результат зависит от сотых и тысячных долей секунды, от вовремя и правильно сработавшей группы мышц и быстрее соперника сработавшей реакции – такой вопрос «какую воду ты пьешь?» перестает быть мелочью.
Тем более, что эта вода попав в организм может действовать и отрицательно, и нейтрально, и положительно. Тем, кто ставит высокие цели в спорте, это должно быть не безразлично.

 Как не бывает двух одинаковых людей, так не бывает воды от разных производителей одинакового химического состава. Более того, у одного и того же производителя она может отличаться, если конечно это вода естественного происхождения, по своим свойствам в разное время года, в зависимости от скважины, места нахождения заводов и прочих моментов.

 Вода самый мощный универсальный растворитель. В ней, в большей или меньшей степени содержатся все составляющие таблицы Менделеева, она несет в себе элементы всего, что соприкасается с ней, вот поэтому, до наших времен ученые не получили химически чистую воду, поскольку она в любом случае содержит молекулы растворенных в себе стенок сосуда, в котором находится.

  Считается, что вода, которая попадает в бутылки с горных вершин и образующаяся в результате таяния ледников обладает более тонкой молекулярной структурой и лучше усваивается организмом, поскольку легче проникает через клеточную мембрану.

 Сейчас, когда литр воды на прилавках стоит дороже литра бензина, нет ничего удивительного, что в бутылке с фирменной этикеткой может находиться вода, разлитая из-под крана в соседнем подвале и едва прошедшая элементарные стадии очистки. Такова наша действительность.

 Воду искусственной газации мы не рассматриваем совсем, поскольку во время активных занятий спортом она непригодна для применения, а имеющую природное содержание газа можно использовать только после его удаления. Ускорить процесс очистки жидкости от воздушных примесей можно путем нагревания ее до температуры 80-90 градусов (это будет хорошо видно невооруженным глазом – пойдут пузырьки) и затем остудив, пить.
Воду с растворенным в ней кислородом (выпускается и такая) имеет смысл употреблять только в период восстановления и то, дополнительный кислород лучше получать естественным путем.

 В советские времена сборная команда СССР по легкой атлетике, готовясь ко всем крупным стартам, тренируясь на Олимпийской базе в Подольске, использовала воду для питья спортсменов из местной артезианской скважины. Разводили напитки, пили просто так, столовая базы варила на этой воде пищу. В спорте мелочей нет. Наши легкоатлеты были одними из сильнейших в Мире. Это не значит, что всем сейчас нужно ехать в Подольск и запасаться чудо – водой, тем более, что прошло время и состав ее поменялся. Это к вопросу о качестве воды.

                                         

                                   Спортивный напиток из порошка

 В советские времена большой популярностью пользовались сухие смеси для напитков, разработанные специально для спорта высших достижения (и не только), основной направленностью которых было предотвращение обезвоживания организма у спортсменов во время тренировочных и соревновательных нагрузок – регидротацию. Основными составляющими этих замечательных напитков были натуральные компоненты, натуральные ягоды и фрукты, прошедшие сублимационную обработку (сублимация (сублимационная сушка) – процесс, при котором продукт быстро замораживается до определенной температуры в условиях вакуума, затем из него, минуя жидкую стадию, удаляется вода). «Вело-тон», «Спартакиада», «Виктория», а особой популярностью пользовались герметично закрытые пакеты с порошком «Олимпиада» имеющего вкус черной смородины. Это был наш, советский продукт, если угодно подробнее – российско–эстонский. Никакой химии.

 Сейчас, у спортсменов нынешнего поколения, привыкших с детских лет к искусственным ароматизаторам и подсластителям натуральный вкус таких напитков не вызывает восторга. Не спасают и доводы о полезности и натуральности. В России существует завод, выпускающий подобные продукты, но его конвейерная линия частенько простаивает из-за отсутствия спроса.

 Зарубежные компании широко представлены на нашем рынке этим продуктом. Наиболее востребован Фит Актив от Мультипауэр, правда, из всей линейки вкусов только три-четыре воспринимаются спортсменами с энтузиазмом.

    

       Напитки для спорта и здорового образа жизни из натуральных составляющих.

 Отдельными энтузиастами уже много лет выпускаются качественные напитки для спортсменов, состоящие полностью из натуральных составляющих. Готовые и в сиропах. Великолепные составы и различные области применения – от профессионального спорта до утоления жажды. Принцип тот же – ни грамма химии. Но, как они начинали с одной небольшой поточной линии, так до сих пор на ней и работают.

 За примером далеко ходить не надо. Компания «Витан» из Нижнего Новгорода.

                                      

                                     Изотонические напитки.

 Изотоники – это напитки имеющие концентрацию растворенных в ней веществ аналогичную по плотности жидкости находящейся в организме, т.е. одинаковую осмолярность. Стандартный состав: электролиты (калий, кальций, натрий, хлор, фосфор, магний), углеводы, как правило, это глюкоза (но могут присутствовать и фруктоза, сахар или их искусственные аналоги). Концентрация «быстрых» углеводов в таких напитках пять-восемь процентов. Быстро возместить потерю жидкости такими напитками невозможно, организм усваивает их не спеша.

 Мода на изотонические напитки привела к тому, что появилось много напитков, которые позицируются производителями как спортивные, но на самом деле таковым не являются, выпускаются с использованием дешевого сырья и заменителей, содержат искусственные ароматизаторы, подсластители, красители и консерванты, которые для здоровья, мягко говоря, не полезны.

                                      

                                      Гипотонические напитки

 Для быстрого возмещения потери жидкости существуют гипотонические растворы. Т.е. удельный вес растворенных в них веществ меньше, чем в изотонических. Этого состояния можно добиться, разбавив изотонический напиток водой до концентрации, приемлимой для вас по вкусовым качествам и добавив туда щепотку поваренной соли.
Такие напитки рекомендуется употреблять в жару, спортсменам, которым нужно быстро восполнить потерю жидкости и атлетам, следящим за своим весом, поскольку углеводов там меньше.

                                      

                                       Гипертонические напитки

 Напитки, имеющие стандартный состав электролитов, но более высокую концентрацию углеводов. Такой напиток часто применяется спортсменами – игровиками в предсезонный период, в индивидуальных видах спорта в дни тяжелых тренировок. Часто прием таких напитков вставляется в фармакологическую программу подготовки и применяется по схемам. Используются углеводы в порошке. Этот порошок не имеет запаха, легко растворяется и не оставляет следов в воде. Вкус напитка не меняется.

                                

                                  Энергетические спортивные напитки

 Энергетики – это напитки, включающие в себя стимуляторы и углеводы, дополняемые различными, необходимыми с точки зрения производителей, ингредиентами. Из составляющих обладающими стимулирующими свойствами используются кофеин, гуарана, жень-шень, элеутерококк, туарин, экстракт чая и другие. В некоторые напитки их добавляют сразу несколько, чтобы действовал наверняка.

 Калорийность таким напиткам придается за счет обычного сахара, глюкозы, фруктозы и их искусственных заменителей. Часто эти источники «быстрых» углеводов смешиваются.

 Рынок этих напитков исчисляется миллиардами долларов, рекламные службы работают день и ночь, банки и бутылки с энергетиками с уверенностью полноправных хозяев обжили полки обычных супермаркетов России, Украины, Казахстана, Белоруссии.

 А, между прочим, в некоторых странах продажа и производство этих напитков запрещена полностью, в некоторых продается через аптечную сеть. Наверное, как вы думаете, не безосновательно?

                                                Что пить-то?

Так что же лучше пить во время тренировок и игр? — спросите вы.

Читаю, читаю, а ответа на главный вопрос, так и не вижу…

 Если вы профессиональный спортсмен (этот совет пригодится и тем, кто занимается спортом на любительском уровне), нормально питаетесь и тренировки проходят при приемлимых температурных условиях, то ответ однозначный. Нужно пить самый спортивный напиток — воду. Простую воду. Только нужно найти свою…

P.S. И напоследок, позвольте дать маленький совет, что пить после тренировки. Чтобы утолить жажду. Вода, пополам со свежевыжатым апельсиновым соком. Чуть прохладная. Не спеша…

Еще по теме:

Лучшие продукты для хорошей физической формы

Спортсмены должны питаться правильно

Самые полезные продукты для спортсмена

Санинский В.Н. Некоторые особенности фармакологического обеспечения спортсменов.

Вернуться в категорию »

Все новости »

Последние Новости о спортивной медицине.

Новости о спортивной медицине, интересные вам:

Рейтинг:5

Проголосовали:1

1168

Комментарии  (для добавления комментариев войдите в систему.)

Значение воды в спорте и жизни спортсмена: польза и вред

Разберем значение воды в спорте. Наше тело на 70 % состоит из воды. Вода нужна для того, чтобы переваривать пищу, для правильного обмена веществ, для кровообращения, выработки слюны, для поддержания температуры тела (наше тело, в зависимости от воды, будет либо холодным, либо горячим).

Вода постоянно уходит из нашего тела: когда мы дышим, когда ходим в туалет, когда потеем. Если не пополнять запас воды в организме произойдет обезвоживание. Обычно, чем выше температура тела, тем больше выделяется воды.

Есть мнение: чтобы снизить вес, нужно много пить – это точно. Вода помогает в снижении веса. Если пить воду вместо всяких напитков, то в день будешь принимать меньше калорий в свой организм, а значит снижать вес. Иногда организм не знает, хочет он есть или пить. Чувство голода очень похоже на чувство жажды, поэтому выпивая воды, можно не употреблять лишнюю пищу. Если пьешь больше воды, то хочется меньше кушать.

Пища, в которой много воды, очень полезна для снижения веса, в ней мало калорий. Например, в огурце всего 10 калорий, а в банане 100. Также полезна жидкая пища в виде супа. Известно, что очищением организма занимаются печень и почки. Печень так же способствует расщеплению жиров.

Если воды в организме недостаточно, то почки плохо фильтруют, а на печень ложиться двойная нагрузка по очищению организма. Из-за этого страдает жировой обмен, накапливаются жиры, повышается вес тела.

Вода помогает нашим мышцам накапливать больше сил для продолжительной работы. Соли, участвующие в работе мышц, нуждаются в водной среде. Поэтому, чтобы электролиты помогали мышцам, нужна вода. Вода необходима для здоровой кожи.

Недостаток воды в организме делает кожу дряблой и нездоровой, так как из неѐ уходит вода к другим органам. Сухая, шелушащаяся кожа — это следствие дефицита воды в теле. Умственная деятельность и быстрота реакции нервной системы напрямую зависят от достаточного количества воды в организме.

Без воды иммунитет снижается на 30%. Те, кто мало пьет воды, чаще болеют разными вирусными заболеваниями. Постоянный недостаток воды приводит к повышению концентрации мочи и образованию камней в почках.

Пейте больше воды!

ᐈ Водородная вода идеальна для спортсменов, польза и эффект.

Водородная вода для спортсменов – это неоспоримая помощь и поддержка при тяжелых физических нагрузках и необходимости быстрого восстановления

Можем с уверенностью заявить, что при занятии спортом пить воду не только можно, но и нужно. А что вы скажете о том, что вода может ускорить метаболизм на 25% и повысить эффективность ваших тренировок?  Как?  Ответ – водородная вода.

Водородная вода обогащена молекулами водорода, который открывает в воде новые важные свойства. По вкусу она ничем не отличается от обычной воды, которую вы привыкли пить на тренировках. Но у водородной воды есть полезные свойства:

• антиоксидантный эффект
• защита иммунитета
• замедление старения
• помощь в борьбе с некоторыми заболеваниями
• активизация физической и умственной деятельности
• улучшение спортивных результатов
• борьба с крепатурой
• повышение выносливости на тренировках
• снижение усталости
• ускорение восстановления

Почему спортсменам нужна водородная вода при активных тренировках?

Во время активных физических нагрузок в процессе дыхания и потоотделения мы теряем много воды из организма. Обезвоживание у спортсменов может приводить к усталости, плохой работе, потере координации и судорогам. Чтобы восполнить запас воды, каждый спортсмен должен регулярно пить воду до, во время и после тренировки. Водородная вода  для спортсменов – идеальное средство восстанавливает водный баланс и дополнительно улучшает результаты в спорте.

При активных физических нагрузках в процессе дыхания и потребления кислорода в организме образуется огромное количество свободных радикалов, которые способны разрушать мембраны клеток в организме, влияют на мутацию генов в ДНК, приводят к заболеваниям и ускоряют старение организма. Свободные радикалы повреждают клетки и вызывают раздражения, болевые ощущения после интенсивных тренировок.
Водородная вода является отличным антиоксидантом. Вернее, сама молекула водорода Н2, является стимулятором, сигнальной молекулой для встроенной системы антиоксидантной защиты нашего тела.
Глютатион и Супроксидмуттаза воздействуют на агрессивные свободные радикалы, уничтожая их. Чем помогают вашему телу восстановиться намного быстрее, улучшая спортивные показатели.
Очень много комментариев от клиентов, о том как водородная вода помогает восстановить мышцы после тяжелых нагрузок.

Водородная вода для спортсменов- исследования и научные статьи

В результате исследований ученые доказали, что водородная вода снижает негативный эффект оксидативного стресса на клетки организма и предотвращает разрушения тканей и многие болезни, причиной которых есть агрессивные свободные радикалы.
Читайте подробнее в исследовании Hydrogen acts as a therapeutic antioxidant by selectively reducing cytotoxic oxygen radicals (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17486089).

В исследовании 2012 года, о пользе водородной воды для спортсменов, ученые работали с командой профессиональных футболистов. Эксперименты показали, что сокращение мышц во время интенсивных упражнений вызывает оксидативный стресс, который влияет на проявление повышенной усталости, крепатуры, микротравм в мышцах или воспалений. С использованием водородной воды спортсменам было легче провести активную тренировку. А неприятные последствия были предотвращены. Ученые сделали вывод, что активное употребление водородной воды уменьшает количество молочной кислоты в мышцах, которая является причиной крепатуры. Общая нагрузка на мышцы уменьшается. Повреждения тканей – микротравмы в мышцах – заживают быстрее в несколько раз.

Именно поэтому многие спортсмены в Америке, Канаде, Германии пьют вместо обычной воды только водородную воду до, во время и после тренировок как разрешенный и самый доступный «допинг» для повышения результатов в спорте.

Исследование: Pilot study: Effects of drinking hydrogen-rich water on muscle fatigue caused by acute exercise in elite athletes (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3395574/).

Почему спортсменам так важно регулярно пить водородную воду, вместо обычной.

Итак, подводя итоги, почему спортсменам так важно регулярно пить водородную воду, вместо обычной.

1. Водородная вода для спортсменов увеличивает выносливость.
2. Делает тренировки более легкими.
3. Увеличивает эффективность занятий.
4. Уменьшает нагрузку на мышцы.
5. Снимает крепатуру.
6. Способствует заживлению микротравм в мышцах.
7. Улучшает реакцию.
8. Повышает энергетический обмен.
9. Способствует гидратации организма.
10. Защищает организм от разрушительной деятельности свободных радикалов.
11. Облегчает восстановление после спортивных нагрузок

Если вы хотите получить консультацию и приобрести генератор водородной воды – звоните нам, или пишите на Facebook.
Хороших вам спортивных показателей!!!

Настольный Генератор Водородной Воды Кулер h3 SERVER  RARA

48.900.00грн. (1845 €)

Генератор Водорода HydroLife Гидролайф с технологией PEM, Япония

9.000.00грн. (339 €)

Генератор Водородной Воды h3Energy

1.800.00грн. (68 €)