Воркаут что – Что такое воркаут Что такое воркаут и как правильно построить тренировки новичкам

Содержание

Что такое воркаут Что такое воркаут и как правильно построить тренировки новичкам

Во всемирной паутине и СМИ все чаще красивые, атлетически сложенные люди пропагандируют стрит воркаут, джимбар, силовой варкаунт и ряд смежных спортивных направлений. Судя по опросам, даже среди молодых начинающих спортсменов мало кто может четко сформулировать значение термина. Проще говоря, воркаут — это уличный или дворовой фитнес. Данное определение также нельзя считать абсолютно верным, ведь если существует всемирная федерация этого спорта, значит, он уже ближе к профессиональному.

Воркаут как вид спорта

По легенде уличный воркаут зародился в США на рубеже 80-х и 90-х годов. Не имея возможности посещать дорогие фитнес-клубы и спортивные залы, молодежь бедных районов собиралась на муниципальных или самодельных спортивных площадках и там пыталась накачаться.

Площадка для воркаута представляет собой набор стандартных гимнастических снарядов, таких как турник, брусья, шведская стенка, то есть то, что есть на спортивных пятачках во дворах и парках. Воркаут тренировки – это способ привести тело в порядок, используя лишь собственный вес и простейшие приспособления.

В этом спорте есть 3 основных направления.

Технический workout – любительское ответвление от спортивной гимнастики, все движения в нем взяты из классической программы для брусьев и турника.
Силовой воркаут – акцент на силовые упражнения: подтягивания, жим на брусьях, все виды отжимания от пола и т.д. Силовой вариант считается самым популярным, так как требует минимального количества спортивных снарядов, им можно заниматься даже дома.
Джимбар – является кульминацией двух предыдущих вариантов с добавлением элементов акробатики. Упор в нем делается на сложных, зрелищных упражнениях. Программу спортсмен придумывает сам, поэтому данное направление уже ближе к профессиональному спорту.

Ест также Ghetto Workout, в этом направлении нет традиционных спортивных снарядов, воркаут-площадкой здесь выступает окружающий мир, в ход идет все: ограждения, водосточные трубы, разного рода лестницы и т.д. Есть мнение, что из Ghetto Workout вышел хорошо известный городской паркур.

Как самостоятельный вид спорта воркаут заявил о себе в 2011 г. В апреле этого года в Латвии была зарегистрирована Федерация и любительские соревнования приобрели официальный статус.

С этого же года начали проводиться мировые первенства по основным направлениям Workout.

Истори зарождения воркаута в России

Американцы и европейцы сейчас спорят между собой о том, где родился стрит воркаут, каждая сторона отстаивает свою версию истории возникновения спорта. Россия в этом споре «скромно молчит», но если убрать красивое название и оставить только упражнения, то становится понятным, что в Советском Союзе соревнования по воркауту проводились еще в 30-е годы прошлого столетия.

При близком рассмотрении видно, что элементы воркаута — это ни что иное, как хорошо забытый, но все же существующий доныне комплекс ГТО. В те времена, когда Америка страдала от великой депрессии, в СССР приобщали народ к спорту через доступные уличные площадки для «воркаута», которые были в каждом большом дворе и парке.

Именно поэтому Российская программа по воркауту представляет собой нечто среднее между силовым и техническим вараном. Отечественный центр Workout находится в Москве, региональные представительства есть в большинстве крупных областных городов.

Такой стремительный рост популярности относительно молодого вида спорта объясняется его доступностью. Российской молодежи не нужно думать, где проводить тренировки по воркауту, ведь бесплатные площадки есть во всех городах и районных центрах страны. При желании заниматься нужно только написать собственный тренировочный план и начать работать над собой.

Street workout

В дословном переводе стрит воркаут – это уличные тренировки. Если взять официальные правила Федерации, то там написано, что к данному направлению относится комплекс упражнений на турнике, брусьях и тренировки без снарядов, то есть, все способы отжимания от пола и приседания.

В отечественной практике к ним причисляют технические элементы, взятые из спортивной гимнастики такие как «склепка», «солнышко» и т.д.,все, что можно сделать на простейшем дворовом турнике, брусьях и скамье для пресса.

Зрелищность соревнований по стрит воркауту хорошо показана на видео

С чего начать тренировки

Специальная спортивная площадка для воркаута не нужна. Безусловно, плюсом будет наличие нескольких разноуровневых турников, полноценных высоких брусьев, шведской стенки и набора спортивных скамеек (наклонная, прямая, разноуровневая для пресса).

За неимением всех этих снарядов можно обойтись только турником и брусьями. Спортивный комплекс воркаут для начинающих включает общеукрепляющие и силовые элементы, направленные на подготовку суставов, сухожилий и мускулатуры к будущим нагрузкам. Программа воркаут упражнений на начальном уровне ограничивается подтягиванием, жимом на брусьях, приседанием и прокачкой пресса.

Экипировка

В теории, для физической подготовки уличным спортсменам обмундирование не требуется, но наличие ряда нехитрых и недорогих приспособлений избавит начинающего атлета от образования болезненных мозолей, растяжений, а иногда даже травм.

В минимальный список входят:

Перчатк — считаются обязательным атрибутом при работе на турнике, профессионалы используют эластичные бинты, любителям достаточно кожаных или матерчатых беспалых перчаток.

Эластичная петля Workout представляет собой резиновый жгут, сделанный в виде замкнутого кольца. Изначально приспособление разрабатывалось для детей, малышам продевали его под руки и учили ходить, но позже выяснилось, что начинающим гимнастам с петлей легче выполнять упражнения на турнике.
Ремни, или как их еще называют лямки, фиксируют руки атлета на перекладине при выполнении сложных акробатических упражнений. Если кисти не выдержат, то ремни не дадут спортсмену сорваться с турника.

Правильное питание

Любые спортивные занятия и вообще здоровый образ жизни начинаются с правильного питания. Нужно сразу определиться, для каких целей человек занимается вордкаутом:

Если новичок пытается сбросить вес, то начинать нужно с подсчета калорий. Для безопасного сжигания лишних килограммов расход энергии должен превышать количество калорий, приходящих с пищей на 20 %. В данном случае точных расчетов не требуется, достаточно приблизительных.
Тем, кто пытается нарастить мышечную массу, необходимо составить меню с преобладанием животных белков и витаминной составляющей. На простом языке это означает: есть больше мяса, фруктов и зелени. Овощи и углеводы отступают на второй план.

Заведите дневник

Этот пункт действительно важен. Зачастую отсутствие прогресса у новичков вызвано тем, что упражнения для воркаута выполняются бессистемно. Не важно, занимается человек воркаутом дома или на спортивной площадке, все действия должны быть последовательными, а нагрузки идти по нарастающей.

Не стоит надеяться на свою память, базу вы запомните, а дополнительные упражнения, их количество и интенсивность, скорее всего, перепутаете. Лучше возьмите тетрадь и подробно распишите тренировки по дням, подходам и повторениям. Альтернативой может стать приложение или папка в смартфоне, но учет должен вестись обязательно — только так вы сможете достигнуть реально высоких результатов.

Что такое воркаут на видео

Список упражнений и воздействие на мышцы

Чтобы начать заниматься воркаутом, не требуются особые приспособления. Для обучения в домашних условиях даже не обязательно иметь турник, на этапе подготовки можно ограничиться отжиманиями и упражнениями на пресс. Хотя наличие полноценной workout зоны рядом с домом будет большим плюсом, все же это уличный спорт.

Тренировка воркаут для начинающих состоит из ряда основных базовых упражнений из расчета на то, что человек не подготовлен и дома у него нет перекладины. Первые 3 – 4 недели желательно ограничиться небольшими, слегка нарастающими нагрузками, но они должны быть ежедневными.

Запомните – у неподготовленных людей тело «помнит» нагрузку в течение 2 суток, если перерыв больше, то вы фактически начинаете все заново. Поэтому сначала тренироваться нужно каждый день, а уже спустя 1 – 1,5 месяца, если есть желание, то можно переходить на трехдневный график (понедельник, среда, пятница). Если даже вначале все идет легко, не стоит нагружать организм, на этом этапе вам нужно поднять тонус мышц.

Подготовительные упражнения для дома

Рекомендованные упражнения Workout для начинающих дома
Неделя	Упражнения	Подходы	Разы
1	Отжимания от пола широким хватом. Укрепляются грудные мышцы и частично трицепс.	3	10
	Приседания. Укрепляются ноги.	3	10
	Упражнение на пресс: лягте на спину, согните ноги в коленях (стопы возле ягодиц) и заложив руки за голову пытайтесь дотянуться головой до коленей.	3	10
	Махи ногами. Станьте возле стены и, держась рукой за стену или любую статичную вещь, выполняйте махи ногой (обе ноги и тело прямые, носок тянется к себе). Не старайтесь махать высоко, задача — достать пальцами ног до собственного лба. Упражнение полезно для растяжки.	3	20
2	Отжимания широким хватом	3	15
	Приседания	3	15
	Упражнения на пресс. Лягте на спину, ноги прямые. Придерживаясь руками за любую статичную вещь, поднимайте прямые ноги вверх и опускайте их снова на пол.	3	10
	Жим на брусьях. Так как брусьев дома зачастую нет, поставьте 2 стула по обеим сторонам от себя и отжимайтесь от них. Ноги свободно лежат на полу.	3	10
	Махи ногами	3	30
3	Отжимания широким хватом	3	20
	Приседания	3	20
	Упражнения на пресс. Сядьте на табурет и зацепитесь ногами за какой-то упор. Дальше заложив руки за голову, опускаете тело назад до пола и поднимаете обратно.	3	15
	Жим на брусьях (от стульев).	3	15
	Махи ногами	3	40
	Упражнение планка. Принимаете упор лежа на прямых руках (как при отжимании от пола) и зависаете в этом положении. Тело абсолютно прямое, взгляд направлен в пол, ноги стоят на носочках.	3 подхода по 15 – 20 сек	—
4	Отжимания широким хватом.	4	25
	Приседания	4	25
	Прокачка пресса, сидя на скамье.	4	25
	Жим на брусьях (от стульев).	4	20
	Махи ногами	4	30
	Планка	4 по 30 сек	—

Трехдневный план для работы на площадке

После месяца ежедневных занятий с нарастающей нагрузкой ваша мускулатура адаптируется и будет готова к росту. Дальше желательно переходить к занятиям на улице, но в таком случае нужны, как минимум, турник и брусья.

План занятий Workout рассчитанный для начинающих на 3 раза в неделю
День	Упражнение	Подходы	Разы
1	Подтягивания (узкий хват)	4	12
	Стандартный жим на брусьях	4	15
	Подтягивания (широкий хват)	4	12
	Поркачивание пресса на скамье	4	30
	Приседание	4	30
2	Подтягивание (узкий обратный хват)	4	14
	Упражнения на пресс. Повиснуть на турнике и поднимать прямые ноги к перекладине.	4	10
	Отжимания широким хватом (ноги на скамье).	4	25
	Махи на брусьях. Выполняете стойку на брусьях на прямых руках и раскачиваете корпус по типу маятника, постепенно увеличивая амплитуду.	4	20
3	Флажок с подтягиванием. Запрыгиваете на турник и поднимаете ровные ноги на 90º, после чего в таком положении подтягиваетесь.	3	5
	Горизонтальный жим на брусьях. Напоминает отжимания от пола, только упражнение делается на брусьях, ноги и руки находятся на перекладинах.	3	15
	Пресс на скамье	4	35
	Выход на 1 руку. Запрыгиваете на турник и подтягиваетесь. Дальше выводите сначала правый локоть над перекладиной, а затем левый, после чего отжимаетесь от перекладины так, чтобы она осталась на уровне пояса.	3	1
	Маятник на перекладине. Запрыгиваете на турник и просто раскачиваетесь как маятник: чем больше амплитуда, тем лучше. Упражнение желательно делать в перчатках и с ремнями.	3	20
	Приседания	4	40
	Планка	4х30 сек	—

Один из вариантов наращивания нагрузок показан на видео.

Список рекомендаций для начинающих

В занятиях воркаутом самое главное — стабильность и постепенное повышение нагрузки. Программа тренировок для начинающих расписывается по минимуму, не старайтесь сразу работать на массу, вам сначала нужно укрепить сухожилия и суставы. У молодых людей первые ощутимые результаты появляются только после 3 – 4 месяцев, а мышцы начинают заметно расти примерно через год. При составлении плана тренировок по street workout желательно учитывать ряд стандартных рекомендаций:

Простота. Поначалу не пытайтесь делать сложные упражнения на турнике и брусьях из программы спортивной гимнастики, вы только растянете сухожилия и потом будете долго восстанавливаться.
Инерция. При подтягивании, если на последних подходах не хватает сил делать упражнение, используйте инерцию тела. То есть с раскачки вырывайте тело вверх.
Не старайтесь работать в зале, это уличная гимнастика, тренировки на воздухе на порядок полезней. Сейчас в любом школьном дворе или парке есть как минимум турник и брусья. Закрытое помещение подойдет как вынужденный вариант для новичков, но в нем даже при наличии снарядов вы не станете воркаутером.
Тренировка ног не заканчивается только на одних приседаниях, обязательно нужно бегать кроссы.
Если вы работаете на массу, то нужно идти по пути увеличения нагрузки. К примеру, когда порог в 50 приседаний за 1 подход будет пройден, начинайте приседать на 1 ноге или посадив товарища себе на плечи.
Если вы не можете подтянуться ни разу, используйте маленький турник и сначала подтягивайтесь, слегка опираясь на ноги.
При работе на турнике надевайте перчатки, иначе уже через 3–4 дня у вас появятся кровавые мозоли. При выполнении маятника на перекладине фиксируйте кисти ремнями, не каждый профессионал способен удержаться на большой амплитуде.

Фокусируйтесь на технике

В тренировках для начинающих не зря преобладают простейшие упражнения. Вам нужно научиться без ошибок, технически правильно делать упражнения. К примеру, когда спортсмен отжимается, тело должно быть идеально ровным, как струна, и отрываться от пола не на 10 см, а на полностью вытянутые руки. В противном случае, польза от занятий снижается в разы.

Любая сложная программа тренировок стрит воркаут базируется на стандартной технике, которую нарабатывают новички. Если вы изначально будете допускать ошибки, то дальше не сможете расти. Нужные группы мышц будут развиваться неправильно, соответственно, о зрелищных элементах спортивной гимнастики и акробатики можно забыть.

Ниже на видео показано правильное выполнение базовых упражнений.

Разминайтесь

Многие, придя на площадку для занятий воркаутом, сразу хватаются за турник и взбираются на брусья — результат у таких экспериментов плачевный, люди растягивают себе сухожилия, а иногда даже калечат суставы. Хороший разогрев мышц и подготовка связок считаются основой любой гимнастики, самый простой способ поднять тонус – это cross.

Возьмите себе за правило бегать небольшие кроссы перед каждой тренировкой, для разогрева организма достаточно 500 – 1000 м. После пробежки необходимо выполнить несколько базовых упражнений на растяжку. Такой подход увеличит эффективность тренировок и избавит от травм.

Популярность воркаута с каждым днем увеличивается, данный вид спорта подходит абсолютно всем. Он не требует посещения фитнес-клубов или покупки дорогостоящих тренажеров. Расписанные выше планы для подготовки новичков не являются догмой — если они вам кажутся простыми или, наоборот, сложными, вы всегда можете подогнать тренинг под себя. Главное — начать, первый шаг всегда самый тяжелый.

vsudu-sport.ru

Что такое воркаут? Тренировки (часть 1)

Если ты открыл эту статью, значит тебе хочется наконец разобраться с вопросом, что такое воркаут. Что ж, я постараюсь тебе с этим помочь.

Для начала посмотрим на определение, которое ты увидишь чаще всего. Оно говорит, что воркаут — это уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность. Давай разберемся по порядку.

Разделим определение на три составляющих: тренировочную, идеологическую или культурную, и социальную. Для того, чтобы составить полное представление о том, что такое воркаут, нужно рассмотреть каждую из них. Сейчас подробно рассмотрим первую, а другие обсудим потом.

Итак, смотрим на то, что сразу приходит на ум, когда слышишь о воркауте, на его основу — тренировки.

Казалось бы, что здесь обсуждать, тренировки и есть тренировки, с ними все понятно. Но в действительности уже здесь возникают ошибки в понимании происходящего, хотя тема и вправду кажется очевидной. Все дело в том, что за время существования воркаута у людей сложились самые разнообразные представления о том, что он из себя представляет. И во многом это касается именно тренировочной составляющей. Каждый, кто занимается популяризацией воркаута или просто рассказывает о нем, может преподносить его несколько обособленно, со своей точки зрения. Результатом того, что информация о воркауте в основном распространяется в такой неформальной форме, мы получаем то, что до многих исходная информация доходит в искаженном виде, как в игре “испорченный телефон”. Так что прежде, чем мы скажем, что с тренировками все понятно и просто, давай составим аутентичное представление о воркауте, посмотрим на то, как он развивался, откуда появились те или иные идеи, и почему стоит их придерживаться. Опять таки, наши дальнейшие рассуждения помогут тебе, если ты будешь объяснять, что такое воркаут, другим.

Но прежде чем мы начнем, хочу еще раз напомнить, что сейчас мы будем говорить лишь об одной из составляющих. Воркаут не ограничивается только тренировками, хотя некоторые и видят в нем только упражнения. Но об этом и о других составляющих позже.

Тренировки — это основа

Теперь наконец-то переходим к тренировкам. Итак, тренировки это основа, без них невозможно представить воркаут. Он строится вокруг и благодаря тренировкам. Так, именно их в первую очередь видит любой сторонний наблюдатель, и именно на необычные упражнения в свое время обратил внимание, наверное, каждый участник воркаут сообщества. Одновременно, тренировки помогают людям менять себя и свои жизни. Таким образом, в воркауте они являются универсальным инструментом, с помощью которого продвигаются идеи движения, привлекаются новые участники, а сами участники меняют себя в лучшую сторону. Давай рассмотрим, какие идеи лежат в основе подхода к тренировкам.

Основной идеей является максимальная доступность — подход к тренировкам в воркауте направлен на то, чтобы возможность потренироваться можно было найти в любом месте и в любое время. Уличные тренировки позволяют минимизировать любые, связанные с тренировочным процессом, финансовые затраты, и при этом дают отличные результаты в плане здоровья, силы и красоты тела. Также, благодаря многообразию упражнений, занятия с собственным весом доступны и позволяют подобрать необходимую нагрузку человеку с любым уровнем подготовки. Большой набор уже существующих упражнений и активное использование воображения и знаний в области анатомии и биомеханики позволяют воркаутерам самостоятельно придумывать новые упражнения, подбирать их под свои нужды, объединять в комбинации и делать каждую тренировку непохожей на предыдущие. Такой креативный подход вносит в рутинный тренировочный процесс игровую составляющую, делает тренировки интересными, а также помогает избежать привыкания к нагрузке или психологической усталости от ее однообразия.

Таким образом, воркаут показывает, что тренировки доступны всем, и потренироваться можно при любых условиях. Независимо от того, где ты сейчас находишься, день сейчас или глубокая ночь, ты только делаешь свои первые шаги в тренировках или занимаешься уже очень долго, ты всегда можешь провести тренировку здесь и сейчас. При этом ты можешь сделать её интересной и полезной, даже если у тебя нет никакого вспомогательного оборудования.

Воркаут — это не только тренировки

В представлении большого числа людей, в том числе тренирующихся на уличных спортивных площадках, все то, что я сказал выше, и дает исчерпывающее описание воркаута. И если я спрашиваю у кого-то, знают ли они, что такое воркаут, практически всегда находится человек, который скажет, что воркаут — это доступные тренировки на турниках и брусьях. И по идее он будет прав, но…

Я уже говорил о том, что воркаут как субкультура — это не только тренировки. Об этом часто забывают, а делать этого нельзя, потому что воркаута не существует без культурной и социальной составляющей, они играют важную роль как в жизни участников сообщества, так и в его развитии. Поэтому, прежде чем мы продолжим обсуждение тренировочного процесса, я хочу остановиться и пояснить этот важный момент.

Тренировки — первое, и часто единственное, что приходит в голову, когда кто-то вспоминает о воркауте. Но если ты думаешь, что воркаутом называются сами тренировки на уличных спортивных площадках, или тренировки с весом собственного тела, или вообще какие-либо тренировки, ты ошибаешься. Собственно говоря, зачем называть их воркаутом, если у них есть свои простые и понятные названия? Весьма часто я вижу комментарии людей к новостям, где упоминается воркаут, в которых они спрашивают, зачем называть физкультуру на турниках и брусьях непонятным заморским словом. Возражение вполне резонное, потому что я тоже не вижу причины называть тренировки на площадке воркаутом. И именно на вопрос, что же такое воркаут, если не тренировки на турниках и брусьях, я стараюсь ответить в своем рассуждении.

Говоря о появлении слова “воркаут”, конечно стоит обратить внимание на английский язык, из которого, очевидно, оно было заимствовано. Перевод слова “workout” как “тренировка” напрямую никак не связан с русским словом “воркаут”, которое является официально общепринятым и имеет свое значение, также нет связи и со словом WorkOut, которое является стилизованным названием. Почему название именно такое, мы поговорим позже, когда будем обсуждать историю возникновения воркаут-культуры. Хочу также обратить внимание на одну забавную ситуацию — по сей день я вижу в различных статьях или даже репортажах по телевидению, что слово “workout” переводят буквально как “работа на улице”, “тренировка на улице” или “работа вне”. Такой перевод по сути является попыткой подогнать перевод английского слова под значение русского и объяснить его смысл, но на самом деле не имеет отношения ни к английскому языку, ни к тому, как возникло и что означает слово “воркаут” в русском языке.

Итак, мы выяснили, что физкультура на улице — это еще не воркаут. Но при этом физкультура на улице вроде как является неотъемлемой частью воркаута. Да, это так, но нужно понимать, что подход к тренировкам в воркауте имеет ряд отличий от подхода к традиционным уличным тренировкам. К этим отличиям мы сейчас вернемся. Но тренировки в любом случае остаются лишь составляющей, и даже если подход к тренировкам будет полностью соответствовать тем моментам, о которых мы сейчас говорим, эти тренировки все равно неправильно называть воркаутом. Переходим к особенностям и отличиям тренировок в воркауте от других направлений.

Особенности тренировок

Воркаут предлагает определенный подход к тренировкам, который включает в себя как идеи, которые ты можешь найти и у других направлений физкультуры и фитнеса, так и свои уникальные особенности. Именно совокупность всех черт определяет воркаут как направление физических тренировок, потому что по-отдельности они могут быть присущи и другим смежным направлениям. Воркаут объединил доступность, разнообразие, и эффективность, это и привлекает в нем и в подходе к тренировкам, который он популяризирует.

Один из главных принципов такого подхода — возможность тренироваться где угодно и когда угодно. Она обеспечивается тем, что в тренировках используется вес собственного тела, поэтому для выполнения упражнений чаще всего не нужно вообще никакое оборудование или нужно то, которое можно легко найти. Почти в каждом дворе, парке или школе сейчас найдется спортивная площадка, а если ее нет, то можно по-новому посмотреть на привычные объекты, которые окружают нас на улице и дома, и окажется, что многие из них можно использовать в качестве замены конструкциям на площадке и выполнять на них те же или сходные упражнения. Такая доступность тренировок удобна еще и потому, что позволяет освободить время, которое в случае со многими другими тренировочными направлениями тратится на передвижение к месту тренировки, а ведь для многих именно отсутствие достаточного количества свободного времени становится препятствием для занятия физкультурой.

Креативность в организации тренировки проявляется не только в умении использовать в ней окружающие объекты, если нет доступа к классическим тренировочным снарядам, но и в подборе упражнений, которые можно выполнить в той или иной ситуации с определенным набором оборудования или вообще без него. Доступные упражнения подбираются на основе знаний биомеханики и основных принципов работы и развития мышц и организма в целом. Если понимать эти принципы и представлять тренировку не как набор повторов и подходов в нескольких типовых упражнениях, а как процесс, во время которого нужно дать нагрузку мышцам, можно обнаружить для себя гораздо более широкий спектр упражнений, которые позволяют решить большинство тренировочных задач при минимизации используемого оборудования, если она необходима. Дать необходимую для развития нагрузку в тренировках с собственным весом при любом уровне атлета позволяют различные техники выполнения упражнений, объединение их в комбинации, а также разнообразие, которое нужно для разностороннего и эффективного развития, а заодно позволяет сделать тренировку не скучной.

Еще один важный принцип тренировочного подхода заключается в том, что воркаутеры занимаются физкультурой, а не спортом, то есть в первую очередь тренируются ради поддержания здоровья, а не ради спортивных достижений. Нужно понимать, что тренировка должна быть развивающей нагрузкой, а не разрушением собственного организма, поэтому важно уметь подбирать те упражнения, которые будут наименее травмоопасны для отдельного атлета. Сложные силовые упражнения не должны становиться самоцелью, и подходить к ним нужно благодаря постепенному повышению нагрузки с сохранением правильной техники выполнения. Аналогичная ситуация и с более простыми упражнениями — в упражнении не важно количество повторений, а важно выполнить их так, чтобы получить нагрузку и не травмироваться. Если выполнять упражнение было тяжело, значит организм в любом случае будет развиваться в сторону более сильного, выносливого, атлетичного, и не важно, сколько по количеству и насколько тяжелого упражнения ты сделал.

Одной из особенностей тренировок в воркауте является то, что они проходят на уличных спортивных площадках или просто на улице. Занятия на свежем воздухе полезны для здоровья, а также предполагают преодоление трудностей, например, адаптацию к различной погоде в любой сезон, потому что воркаутеры тренируются на улице круглый год. Причиной такого принципа является еще и то, что на улице ты становишься примером для окружающих, на тебя смотрят прохожие и видят возможность полноценно тренироваться и получать результаты на спортивных площадках. Более подробно об этом мы поговорим позже, а пока перейдем к следующему важному принципу.

Принцип бесплатности и альтернативы фитнесу

Одной из главных идей подхода к тренировкам в воркауте является идея альтернативы классическим видам фитнеса — она выражается в том, что тренировки должны быть бесплатными, доступными для всех, вся необходимая для тренировок информация тоже должна распространяться безвозмездно, в том числе между тренирующимся. Имея в своем распоряжении почти неограниченные возможности для тренировок, всю необходимую информацию, а также помощь опытных воркаутеров, желающим заняться своим физическим состоянием нужно только уметь обрабатывать все полученные знания и применять их на практике.

Такой подход к тренировкам изначально заключен в воркаут культуре, поэтому все, что не соотносится с ним, не может иметь отношение или как-либо ассоциировать себя с воркаутом. Да, этот подход накладывает некоторые искусственные ограничения на тренировочный процесс, но он же и показывает возможность тренироваться и достигать результатов в естественных ограничениях. При этом он ни в коем случае не может и не пытается запрещать участникам воркаут сообщества пробовать себя и заниматься другими направлениями фитнеса, просто не нужно смешивать их все в одну кучу и не нужно пытаться никого обмануть, рассказывая о своих достижениях и приписывая их не тому направлению тренировок, благодаря которому они были обретены. Мы уже упомянули о том, что и тренировки с собственным весом не являются воркаутом — это только максимально доступные тренировки, и именно поэтому воркаут продвигает их как способ достижения целей. При этом нужно понимать, что тренировки в закрытом помещении или тренировки с отягощением по-прежнему доступным воркаутерам, но они не будут продвигать идеи воркаута, поэтому не имеют к нему отношения. Таким образом, с воркаутом могут ассоциироваться только те тренировки, которые продвигают и соответствуют его идеям.

Американская культура уличных тренировок

Сейчас самое время поговорить о том, откуда вообще появилась та часть идей воркаута, которая связана с тренировками. В середине 2000-х, после появления видеохостинга YouTube, на нем начали появляться видеоролики с тренировками чернокожих американских атлетов из Нью-Йорка. Они тренировались на уличных спортивных площадках или просто в условиях города. Те, кто тренировался на одной площадке, часто объединялись в команды, у каждой из которых был свой, отличный от других, стиль тренировок, хотя в целом они обладали общими чертами. Упражнения, которые показывали атлеты, отличались сложностью и необычностью, такой подход к тренировкам вдохновил очень многих людей по всему миру к занятиям на уличных спортивных площадках. Таким образом идея уличных тренировок с собственным весом, которая, конечно же, существовала и до этого, получила своё возрождение в Америке.

В конце 2000-х видеоролики с тренировками стали замечать в России. В 90-е годы уличные тренировки, которые были весьма распространены в СССР, потеряли свою популярность и теперь интерес к ним стал возвращаться благодаря увиденным новым возможностям, о которых мы еще поговорим. Среди тех, кто посмотрел и заинтересовался видеороликами с необычными тренировками были участники паркур-сообщества One More Day Антон Кучумов, Сергей Иванов и Данила Черкасов. Именно с них в марте 2009 года началось движение, в котором соединилась философия сообщества OMD и необычный подход к тренировкам, который преподносился в видео Ghetto Workout 24h Fitness, в котором показывалось, что тренироваться возможно не только на спортивной площадке, но и вообще где угодно в условиях города — используя перила, фонарные столбы, автобусные остановки. Первоначально направление называлось Ghetto Workout в честь того самого видео, после название сменили на Street Workout, а потом в 2011 году Антон Кучумов предложил название WorkOut: фитнес городских улиц, которое было принято участниками движения. Здесь стоит снова заметить, что первоначальные названия не стоит понимать буквально, просто переводя их с английского языка. Конечно, они частично отражают суть того, чем является воркаут-культура, но на самом деле движению просто нужно было название, и Ghetto Workout использовали, как наиболее отражающее суть и заодно отдающее честь тому видео, которое помогло сформулировать идеи, касающиеся тренировочной составляющей.

С тех пор благодаря воркаут движению уличные тренировки стали вновь популярны на территории стран бывшего СССР. Важно понять, что далеко не все, кто начал тренироваться благодаря воркауту при этом являются воркаутерами. Главная цель, которую ставит перед собой воркаут — продвижение доступных тренировок, и уже потом из тех, кто начал тренироваться благодаря влиянию воркаут-культуры, мы стараемся вырастить воркаутеров, которые будут дальше продвигать идеи доступности тренировок. Но подробнее об этом мы поговорим в следующих статьях.

Так чем же были так необычны тренировки атлетов на видеороликах в YouTube, что им удалось обратить на себя внимание отдельных последователей по всему миру, а в некоторых странах побудить создание сообществ, ориентирующихся на их идеи?

Субкультура воркаут, однозначно, является крупнейшим и наиболее успешным сообществом, использовавшим идею необычных уличных тренировок с собственным весом. Количество людей, которые относят или относили себя к воркаут-культуре, значительно превышает количество атлетов в нью-йоркских командах, благодаря которым эта субкультура появилась.

Раньше тренировки с собственным весом на спортивных площадках во многом были связаны с гимнастикой и простейшей физической подготовкой, поэтому включали в себя базовые упражнения и некоторые гимнастические элементы. Необычность подхода, увиденного на видео состояла в том, что те же базовые упражнения получали огромное количество вариаций и усложнений, объединялись в рутины и сэты, что делало тренировки гораздо более разнообразными и позволяло достигать впечатляющих результатов за счет сложности таких тренировочных схем. Такие тренировки обращали на себя внимание и были визуально интересны за счет того, что даже упражнения отличались от атлета к атлету, не говоря уже о схемах тренировки. Все знают, что на турнике можно подтягиваться, а на полу — отжиматься, но представления многих этим ограничиваются, поэтому люди искренне удивляются и восхищаются, когда видят, что тренировки могут быть не однообразными, а интересными. Интерес вызван не показными сложными трюками, тренировки остаются все теми же подходами и повторами, они по-прежнему способствуют физическому развитию. Разнообразие позволяет выражать себя и развиваться в интересных тебе самому направлениях. Квинтэссенцией такого самовыражения является фристайл.

Фристайл

Когда заходит речь о фристайле и о том, что он является неотъемлемой составляющей воркаута, я часто слышу, что фристайл это сложно, не для всех и требует высокого уровня подготовки. Очень многие говорят, что хотят использовать фристайл в своих тренировках, но для начала им нужно освоить некоторые сложные упражнения или техники. Но суть воркаута и фристайла не в сложных трюках и упражнениях, а в том, что даже простые упражнения можно сделать интересными.

Фристайл, как следует из названия, это свобода, свобода выражать свой собственный подход к тренировкам, свои идеи, сильные стороны и стремления в них. Мне не понятно, почему под это определение у большинства людей, с которыми я обсуждаю фристайл, под это определение попадает определенный набор наиболее популярных сложных упражнений. Фристайл — это свободный подход к тренировке, возможность менять её под себя в зависимости от своих способностей, то есть он по определению доступен всем.

Более того, фристайл может проявляться на нескольких уровнях, хотя многие понимают его только на уровне одного подхода. В рамках одного подхода можно менять упражнения, техники. Но можно также применять фристайл на уровне всей тренировки, придумывать схему тренировки, подбирая то соотношение упражнений, подходов и отдыха, которое хочется сделать на этой тренировке, и таким образом делать каждую тренировку непохожей на другую. Фристайл на уровне всей тренировки может быть обусловлен умением подбирать необходимые упражнения и нагрузку в текущих условиях, то есть по ощущениям. Такая интуиция очень помогает в тренировках и воркаутеры стараются развивать её в себе. Фристайл также дает свободу в плане места тренировок — воображение и нестандартное мышление позволяет увидеть в окружающих нас предметах возможность для выполнения упражнений — простейшие объекты которые нас окружают, вроде лестниц, перил, столбов, велостоянок, могут быть использованы для тренировки. Таким образом тренироваться можно в любом месте, было бы желание.

Зачем нужен фристайл?

Многие заинтересовались воркаут-культурой и вообще начали заниматься на турниках и брусьях после того, как посмотрели видеоролики с тренировками нью-йоркских команд. Они увидели, что к тренировкам можно подойти под другим углом, что не обязательно постоянно делать одни и те же базовые упражнения, а можно придумывать комбинации и связки из различных вариаций этих упражнений и силовых элементов, таким образом превращая однообразную тренировку в своего рода игру. Именно в этом заключается идея фристайла, это необычно, интересно, за таким подходом к тренировкам стоит своя логика, это не просто игра на публику. Именно тренировки в духе фристайла воркаут всячески продвигает, и сейчас обсудим, почему.

Во-первых, фристайл предполагает отход от стандартных схем. Один из его главных принципов в том, что ты должен развивать умение прислушиваться к своему телу и подбирать именно те упражнения, которые подходят тебе в твоей ситуации. На каждую тренировку ты приходишь в разном состоянии, с разным запасом сил и времени. Гибкий подход к планированию тренировочной рутины позволяет, если это нужно, сократить тренировку, оставив при этом самое необходимое, избежать излишней нагрузки, которая может привести к травмам. Точно так же, можно просто уйти с площадки, если тренироваться сегодня вообще не хочется, а можно задержаться подольше, если есть настроение и силы. Иногда стоит вообще отказаться от схемы подходов и повторов, просто подходить к снарядам и делать то, что хочется, обращая внимание на то, чтобы тренировка была тяжелой. То есть не нужно ставить перед собой задачу сделать то упражнение столько-то раз, а это столько, нужно прислушиваться к себе и делать тот набор упражнений в том количестве, который ощущается как подходящий сейчас и при этом остается достаточно тяжелым. Именно это, а не цифры упражнений и отдыха, определяет эффективность тренировки. Если каждый раз стараться превзойти свой предыдущий результат, невозможно не прогрессировать.

Во-вторых, фристайл превращает тренировку в игру. Тренировки должны быть веселыми и интересными. Если они не приносят тебе удовольствия, значит ты делаешь что-то не так. Воркаут — не спорт, поэтому тренировки, которые он продвигает, предполагают отсутствие экстремальных нагрузок, что позволяет избегать травм. Нет цели достигнуть максимально возможных результатов, довести свой организм до предела, но есть цель быть здоровым. От такой излишней нагрузки и ограничивает фристайл подход. Он же отвечает за то, что ты продолжишь ходить на тренировки и дальше, потому что они всегда будут интересными, не чересчур сложными, и позволят тебе самовыражаться.

В-третьих, фристайл позволяет находить новые пути для развития, например, придумывать новые упражнения или способы их выполнения. Даже в случае с общеизвестными упражнениями воркаутер назовет на порядок больше способов выполнения, чем среднестатистический обыватель. Но фристайл подход позволяет пойти еще дальше и придумывать все новые варианты, активно используя воображение и основываясь на понимании законов физики и биомеханики. За счет возможности варьировать различные параметры тренировочной схемы, а также комбинировать упражнения в более сложные связки, количество возможным способов провести тренировку стремится к бесконечности. В теории, каждая тренировка может быть уникальной и непохожей на предыдущую.

Остается добавить, что фристайл — это способ самовыражения и просто еще один подход к тренировкам. Это важный элемент культуры, но это не значит, что такой подход нужно использовать в каждой тренировке. Иногда, особенно для новичка, который еще не научился понимать свои тренировочные потребности на таком уровне, чтобы придумывать сегодняшнюю тренировку на ходу, планирование тренировки будет более удачным подходом, чем фристайл, но ему тоже стоит научиться.

Принципы тренировок

Теперь наконец вернемся к теме тренировок, к вопросам, которые возникают чаще всего — какие тренировки относятся к воркауту, какие идеи воркаут продвигает в сфере тренировок, какие ограничения накладывает на тренировки воркаутеров. Важно понять, что у воркаут-культуры нет цели ограничить атлетов от определенных типов тренировок, ограничения существуют как выделяющие воркаут среди других направлений. С точки зрения воркаута нет никакой предвзятости к другим направлениям тренировок, есть только границы, которые отделяют его от них и определенные подходы, которые он критикует. Сейчас обсудим то, что больше касается самих упражнений и подхода к тренировкам, а потом рассмотрим более культурные аспекты.

Одним из наиболее важных принципов воркаут-тренировок является использование упражнений с весом собственного тела. Позитивных сторон такого подхода — практически абсолютная доступность, о которой я уже говорил, а также комплексность таких упражнений. Большинство из них заставляют включаться в работу не только ключевые мышцы, задействованные в данном упражнении, но и множество мелких мышц-стабилизаторов, поддерживающих их работу или положение тела. Это ведет к более гармоничному развитию, более сильному и сбалансированному телу. При этом воркаут ни в коем случае не постулирует однозначного преимущества упражнений с собственным весом перед упражнениями, например, со свободными весами. Использование именно таких упражнений обусловлено самой идеей доступности.

Любой воркаутер может также использовать другие подходы в своих тренировках, так, он может тренироваться дома, может ходить в тренажерный зал, использовать в своих тренировках дополнительный вес. Важно понимать, что такие занятия не имеют никакого отношения к воркауту — если воркаутер занимается боксом, это не значит, что бокс — часть воркаута, то же самое относится и к тренировкам с дополнительным весом. Некоторые направления тренировок могут напрямую противоречить некоторым идеям воркаута, тогда участвующий в них не может считаться воркаутером, и это не вопрос совмещения уличных тренировок и, например, использования стероидов, это вопрос возможности совмещения воркаут-культуры и использования стероидов — в первом случае противоречия нет, во втором есть. Здесь не нужно что-то доказывать — это просто противоположные установки, которые не могут сосуществовать.

Точно так же, если условный воркаутер проводит всю неделю в тренажерном зале, а по выходным приходит на открытые тренировки, ему пора задать себе вопрос, стоит ли вообще относить себя к воркаутерам. Не обязательно все, кто приходит на открытые тренировки, проводимые воркаутерами, сами являются воркаутерами. Здесь вопрос в том, что если ты причисляешь себя к определенной культуре, то ты должен стоять за ее идеями. Причем обстоятельства могут быть разными и воркаутер может быть вынужден не следовать некоторым принципам направления, но он все же останется воркаутером, если будет себя так идентифицировать и, следовательно, стремиться следовать возможным для него принципам.

Теперь, когда мы разобрали несколько очень важных моментов, перейдем к следующим принципам. Второй — фокус на технике выполнения упражнений а не не количестве. Этот принцип основан на двух моментах — во-первых, в большинстве ситуаций более тяжелые упражнения дают лучший результат, во-вторых, правильная техника позволяет избегать травм. Хотя иногда, например при изучении новых упражнений, использование упрощенной техники тоже полезно, потому что она позволяет начать выполнять упражнение, когда сил сделать его в классическом варианте еще не хватает, а это может помочь прогрессировать быстрее. В общем, выбирая технику, нужно учитывать два фактора — эффективность и травматичность. В таком случае правильной техникой для каждого будет та, которая будет наиболее эффективно развивать и позволять избегать травм.

Третий принцип взаимосвязан со вторым и состоит в том, что нагрузка на тренировках должна развивать, а не разрушать организм, поэтому нужно прекращать тренировку, если что-то вызывает боль или дискомфорт. Разнообразие упражнений довольно часто позволяет подобрать аналогичное упражнение, которое не будет столь травмоопасным. Одновременно выполнение сложных силовых упражнений не должно являться самоцелью в тренировках, атлеты должны приходить к ним посредством постепенного развития силовых показателей, используя подводящие упражнения, что позволит избежать травм. В конце концов, цель занятий физкультурой — тренировка тела, изменение его в сторону более сильного, выносливого, атлетичного. Различные упражнения в этом процессе являются лишь инструментами, с помощью которых дается нагрузка. Поэтому гораздо важнее не спешить с нагрузкой и обращать свое внимание на то, чтобы выполнять упражнения с правильной техникой. Правильная техника позволяет избежать травм и получать ожидаемые от упражнений результаты, даже если, по сравнению с вариантами с компенсаторным исполнением упражнений, падают количественные или силовые результаты.

Принципы вокруг тренировок

Теперь поговорим о культурных принципах, которые не касаются тренировочного процесса напрямую. Одна из главных задач воркаута — продвижение здорового образа жизни. При этом идея состоит в том, чтобы показать, что тренировки доступны каждому, что можно стать сильным, красивым и здоровым без лишних финансовых вложений — не посещая фитнес клубов, не тратя деньги на биодобавки и не следуя сложным диетам. Весь подход к тренировкам строится именно на этом принципе, поэтому воркаут продвигает именно бесплатные уличные тренировки с собственным весом. Главное помнить, что тренировки должны быть вариативными и регулярными, тогда результат не заставит себя ждать.

Еще один принцип — отсутствие соревнований. Соревнования, то есть сравнение достижений и противопоставление участников друг другу — атрибут спорта. В воркауте традиционно отрицается соревновательная составляющая, потому что он направлен на развитие, здоровье и безопасность занимающегося. В конечном итоге цель тренировок в том, чтобы быть здоровым, а не быть лучше других, поэтому излишние нагрузки, а также использование препаратов или добавок, которые будут ускорять прогресс в ущерб здоровью не имеет смысла. Единственный, с кем ты соревнуешься — это ты сам. Если каждый день ты становишься лучше, чем был вчера, ты на правильном пути, и не важно, где при этом находятся другие — они тоже когда-то начинали с того же, что и ты.

Воркаут также обращает большое внимание на безопасность, потому что тренировки должны быть способом проведения времени, полезным для здоровья и ориентированным на развитие физических показателей, а не экстримом. В том числе поэтому тренировки, которые продвигает воркаут, направлены на развитие таких показателей, как сила и выносливость, а гимнастические элементы, которые у многих ассоциируются с уличными тренировками, могут быть дополнением, но акцент в тренировках на них не делается.

Во что все превратилось

Проблема в том, что все, о чем я сказал раньше, может противоречить с текущими представлениями некоторых людей о воркауте. С момента основания воркаут движения в 2009 году прошло уже много лет, за которые воркаут подвергался разным влияниям. И если основные идеи от этого не изменились, представления о некоторых из них либо ушли на задний план, либо поменялись, либо вообще потеряли для многих значение. Прежде чем я закончу, хотелось бы обсудить, почему так произошло.

В странах бывшего СССР с его времен существовали устоявшиеся традиции уличных тренировок. На волне популярности воркаута они ощутили новый подъем в 2009-2011 годах. Одновременно с этим в 2000-х годах был популярен паркур. Так как все эти направления были близки с точки зрения культуры, они быстро смешались. Самые разнообразные виды тренировок с использованием спортивных площадок стали именовать воркаутом, потому что это было новое, быстро распространяющееся и набравшее популярность слово. Таким образом к воркаут-тренировкам примешалась уличная гимнастика и трикинг. А дальше стала развиваться спортивная и соревновательная составляющая, потому что у многих было желание, чтобы воркаут превратился в официальный вид спорта. Конкретно эту идею лично мне понять трудно, потому что я не вижу в уличных тренировках, какими бы они не были, никаких уникальных черт, которые должны быть присущи виду спорта. Таким образом очень многие направления оказали влияние на восприятие воркаута, и в глазах интересующихся он потерял те черты, которые были присущи ему в начале, когда движение только зарождалось. В результате сегодня мы видим, что за словом “воркаут” представляют просто продвинутые упражнения с собственным весом, калистенику, на заднем плане остается идея того, что тренировки должны проходить на улице. Доходит до абсурдных ситуаций, когда тренировки в помещении продолжают называть Street Workout.

В последнее время под названием “воркаут” проходит множество соревнований, под именем Street Workout проводятся даже “чемпионаты мира”. По сути это соревнования по уличной гимнастике, фристайлу на турниках или ОФП. В случае с соревнованиями вывески Воркаут/Street Workout, как мне кажется, не слишком точно описывают происходящее, не говоря уже о том, что к оригинальной идее происходящее не имеет никакого отношения.

Воркаут – это не спорт, в спорте главная цель — победа на соревнованиях, в физкультуре, которую продвигает воркаут — в том, чтобы превзойти себя вчерашнего и помочь другим. Воркаутерам не нужны звания и регалии, мы тренируемся не ради рекордов и не для того, чтобы поразить кого-то своими навыками. Мы выходим на площадки, потому что воркаут стал частью нашей жизни, и мы хотим своим примером показать другим, что существует такой способ интересно проводить время и отдыхать с пользой для здоровья.

Сложно объяснить, почему произошел такой сдвиг понятий, скорее всего это случайный процесс. В заключение лишь добавлю, что мне очень хотелось бы, чтобы воркаут воспринимался в том виде, в котором он был задуман изначально. Для этого я и решил написать этот цикл статей, где хочу объяснить все основные идеи субкультуры, надеясь на то, что это поможет воспринимать её правильно.

workout.su

Что такое воркаут? Тренировки (часть 1)

Итак, смотрим на то, что сразу приходит на ум, когда слышишь о воркауте, на его основу — тренировки.

Тренировки — это основа

Воркаут — это не только тренировки

Особенности тренировок

Принцип бесплатности и альтернативы фитнесу

Американская культура уличных тренировок

Фристайл

Зачем нужен фристайл?

Принципы тренировок

Принципы вокруг тренировок

Во что все превратилось

workout.su

Что такое воркаут? Идеология (часть 2)

Это вторая статья для тех, кто хочется разобраться, что такое воркаут, и взглянуть на него с разных сторон. Мы уже обсудили воркаут со стороны тренировок в статье <url=»https://workout.su/articles/855-chto-takoe-vorkaut-trenirovki-chast-1″>Что такое воркаут? Тренировки (часть 1)</url>, а сейчас разбираемся дальше.

Давайте ещё раз посмотрим на наше определение:

WorkOut (воркаут):>

Уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность.</quote>

В этой статье мы разберем второй важный аспект, без которого воркаут-культура не может существовать. Речь идет о культуре, идеологии. Мы взглянем на основные идеи, историю и причины их возникновения, их смысл и суть.

Как связана идеология и слова “стремление к разностороннему развитию личности”, которые мы видим в определении? Очень просто! Одна из главных идей заключается в том, что воркаутеры развиваются разносторонне, а не только в сфере тренировок. Я уже несколько раз указывал на это в первой статье. Теперь мы наконец разберем, почему воркаут — нечто большее, чем просто фитнес, и почему неправильно видеть в нем только тренировки. И, что самое главное, как тренировки связаны с развитием в других сферах и почему они являются основой для всего.

Воркаут — это не только тренировки

Воркаут — это не просто и не только тренировки. Главный момент, который я всегда стараюсь донести, что тренировки, какие бы подходы вы не использовали, это все равно просто тренировки. Само действие не меняется в зависимости от того, воркаутер тренируется на площадке, спортсмен или любой физкультурник. Поэтому неправильно называть тренировки воркаутом.

Воркаут — это подход, культура, сообщество, созданные вокруг тренировок. Всегда кажется абсурдным, когда воркаутом называют тренировки и, соответственно, видят в нем только набор упражнений. Само понятие воркаут возникает только когда к тренировкам начинают присоединяться еще какие-то аспекты. Эти аспекты и составляют определенную культуру или субкультуру.

О том, что воркаут является культурой вокруг тренировок, часто забывают, в результате чего остается только идея тренировок с собственным весом. Причем даже от нее зачастую отрывают важнейшие идеи, привнесенные именно воркаут культурой, например, фристайл. В результате идея теряет уникальность, но то, что осталось, все равно продолжают называть воркаутом. Такой сдвиг в понятиях можно часто заметить при беседе с кем-то, кто занимается на спортивных площадках. Многие любую тренировку, где есть такие факторы как использование собственного веса, занятия на турниках и брусьях или на улице, причем даже по-отдельности, а не в совокупности, называют воркаутом.

Как тогда нужно называть тренировки на уличных площадках и с собственным весом? Можно так и называть “уличными тренировками”. Лично я всегда говорю именно так. Есть еще слово “калистеника”, которое существует со времен древней Греции и используется по всему миру для обозначения тренировок с весом своего тела. Можно называть свои тренировки “любительской гимнастикой”, что относительно тренировок со своим весом тоже делается больше сотни лет. А зачем использовать новомодное слово “воркаут”, не ясно, тем более за ним скрывается своя идея и культура, которые подходят далеко не ко всему, что относится к тренировкам с весом своего тела.

Без культуры воркаута нет и не должно быть, без нее остаются только тренировки на уличных спортивных площадках, ну или калистеника. Это главная мысль, которую я развиваю в этих статьях. Она часто вызывает вопросы, поэтому я стараюсь раскрыть её как можно подробнее.

Культура — это набор всех идей и основ

Посвятим некоторое время тому, чтобы объяснить, что я подразумеваю под культурой. Довольно часто возникают вопросы, когда относительно воркаута употребляются слова культура или субкультура. И хотя во многом это происходит из-за представления о воркауте как только о тренировках, в некоторых случаях людям просто странно слышать слово “культура” в данном контексте. Так вот, культура воркаута подразумевается как совокупность всех идей и принципов, на которых строится воркаут. Представление о культуре можно составить, если понять основы и цели воркаута.

Одна из главных целей воркаута — объединять и поддерживать людей, делать их жизнь более комфортной и позитивной. Это звучит весьма обобщенно и может быть отнесено почти к чему угодно, поэтому обсудим способы реализации таких целей с помощью воркаута.

В первую очередь, воркаут продвигает идею здорового образа жизни. Идею, что каждый может быть здоровым, сильным и красивым, если потратит немного времени на то, чтобы изучить соответствующую информацию и применить её на практике. Воркаутеры стараются сделать общедоступной всю необходимую информацию и показать, что тренировки доступны каждому желающему. Регулярные тренировки и забота о своем здоровье улучшают качество жизни и дают возможности эффективнее развиваться в других сферах.

Воркаут достигает своих целей благодаря тому, что формирует сообщество, где каждый настроен на то, чтобы помочь другому. Распространение информации о тренировках или самом воркауте идет не сверху, а на уровне всех участников сразу. По сути, все участники равны между собой, их может различать опыт, но каждый найдет чему поучиться у другого, и речь не только про тренировки. Один из главный принципов воркаута — “каждый учит каждого”.

Соответственно и никаких соревнований или конкуренции между участниками нет. Здоровая состязательность имеет место быть, но всегда нужно видеть границы, иначе в ход могут пойти любые методы, которые могут повредить какой-то из соревнующихся сторон. На это есть простая причина — тренировки это хобби, это что-то такое же естественное как еда или сон. Люди же не соревнуются, кто больше съест или поспит, потому что эти вещи мы делаем только для себя. С тренировками тоже самое. В жизни найдется еще много сфер, где придется посоревноваться, но где твои результаты принесут какую-то пользу другим людям и обществу в целом, лучше поберечь силы для них.

Мы ещё разберемся с принципами подробнее, но уже сейчас мы сделали достаточно — определили цель, способы ее достижения и принципы. Дальше никаких конкретных правил нет, во всяком случае никто точно не может запрещать или заставлять участников что-то делать. Единственное, что важно — это оставаться в рамках изначальных принципов, иначе это вообще не воркаут. Это нужно понимать при любой деятельности, которую ты связываешь с воркаутом.

Помнить об основах и сохранять целостность очень важно, иначе идея постепенно размоется и перестанет работать и существовать как что-то единое, а уникальные черты разойдутся по смежным субкультурам. Сейчас часть основ воркаута для многих уже ушла на второй план, а значит нужно активно напоминать о них, чтобы их придерживались.

Что добавили к американской культуре уличных тренировок?

Когда в прошлой статье мы обсуждали, что воркаут появился как объединение американской культуры уличных тренировок и некоторых новых идей, могло сложиться впечатление, что к уже существовавшей идее зачем-то прикрутили дополнительную идеологию, которая на первый взгляд к ней отношения не имеет. Это не так, и если внимательно проследить за историей возникновения воркаута, то все получается весьма последовательно.

В прошлой статье мы уже обсуждали, что воркаут вобрал в себя много идей из культуры уличных тренировок в Америке. И эти идеи касаются не только подхода к тренировкам, но и идеологии. Некоторые группы тренирующихся в США объединялись в команды, которые не просто собирались вместе, чтобы потренироваться, но и создавали в рамках команды идеологию. Например, команда Bartendaz фокусировалась на том, чтобы придумывать новые упражнения, причем каждый старался придумать что-то свое, а не копировать других, таким образом они развивали креативное мышление. У другой команды, Beastmode, основная идея состоит в том, что они тренируются в “режиме зверя”, как следует из названия. У них есть высказывание “everything is beastmode”, что значит, что они распространяют свою тренировочную этику и на другие сферы, например, на работу.

Многие ассоциируют воркаут именно с американской культурой и говорят, что он появился в США. Но это тоже не верно. Видео с американскими атлетами показали нам, как можно необычно тренироваться в условиях улицы, некоторые культурные идеи, но, прежде чем это стало воркаутом, идеология еще преобразилась. Основатели воркаута объединили вместе лучшие идеи из американской культуры и привнесли новые. Общий набор идей дал возможность создать единое воркаут сообщество.

Воркаут был создан участниками сообщества One More Day, поэтому часть принципов он унаследовал из его идеологии. Более подробно мы остановимся на них далее, а пока отметим еще, что сообщество OMD, а следовательно и воркаут имеют общность с паркуром, особенно в системе реализации своих идей. Паркур и воркаут во многом похожи, только в паркуре философия — это преодоление препятствий, а в воркауте — развитие и улучшение себя и мира вокруг.

Воркаутеры не концентрируются только на развитии тела и изучении информации о тренировках, но также развиваются в других направлениях, стараются получать лучшие результаты на учебе, работе и в других занятиях. Причем результаты лучшие не только количественно, но и качественно.

Развитие во всех направлениях

Прежде чем рассказывать дальше, стоит сделать небольшое пояснение о том, на каких культурных идеях общества в целом основываются все идеи воркаута. При этом следует отметить, что взгляды на общую культуру могут различаться у разных людей. Мотивация к установкам воркаут культуры будет основываться на создании пользы для всего общества, а не отдельной личности. В данном случае мы принимаем это как данность и будем исходить из этого. Если кто-то не согласен, обсуждать эту тему можно очень долго, но она явно выходит за рамки данной статьи. Вынужден сразу выписать эту точку зрения, чтобы не вдаваться в дальнейшие размышления и отталкиваться от чего-то фундаментального в рассуждениях.

Ваше тело и здоровье — это хорошо, но на самом деле влияет только на вас самих. Думать, что это важнее всего, и строить всю свою жизнь вокруг тренировок, просто чтобы хорошо выглядеть и показывать высокие результаты в упражнениях — эгоистично и бессмысленно.

Воркаут учитывает этот момент, поэтому сами тренировки, физические и количественные результаты никогда не ставятся во главу угла. Тренировки — это интересно, но есть и множество других интересных занятий. Если все достижения и интересы человека ограничиваются только тренировками, то это весьма скучно. Если единственный интерес человека — тренировки, а все остальные занятия в своей жизни он считает препятствиями на своем пути, что, кстати, весьма часто встречается среди молодежи, ему стоит переосмыслить ценности. Бесконечно обсуждать тренировки в разговорах тоже нет смысла, интересно выслушать чью-то историю, перенять опыт, но это скорее единичный разговор, а говорить про тренировки при каждой встрече, особенно с тем, с кем и так тренируешься и видишь весь процесс, странно. Тренировки, если не вдаваться глубоко в науку — весьма узкая тема. Гораздо интереснее обсуждать с единомышленниками другие жизненные темы. Каждый может рассказать что-то новое, у каждого можно чему-то поучиться. Обсуждения — это только пример, основная мысль в том, что тренировки не должны быть центром внимания и единственным интересом человека.

Один из важнейших принципов воркаута, который связывает тренировки с любой другой деятельностью и проводит между ними параллели — идея использования силы и упорства, обретенных на площадке, для достижения успехов в других сферах жизни.

Видеть в воркауте только тренировки и упражнения — тупиковый путь даже для развития популярности и привлекательности воркаута как тренировочного направления. Это становится очевидно, если проследить за развитием воркаута в первые 3-5 лет его существования, а затем посмотреть на все, что было потом. Любой, кто помнит оригинальную идею, кто видел, как здорово все начиналось, понимает, что в последнее время все скатилось в однообразную рутину и потеряло изначальный смысл. Сейчас многим более интересно просто подкачаться, удивить окружающих трюками и срубить денег за персональные тренировки. Поэтому развитие культуры тренировок, связанной с воркаутом, остановилось. Если мы хотим, чтобы субкультура воркаута развивалась, чтобы больше людей занималось на турниках и брусьях, чтобы они становились здоровыми, сильными и красивыми, интересовались саморазвитием и развитием общества вокруг, мы должны вернуться к первоначальным идеям.

Возвращение к истокам — это именно то, что позволит воркауту снова обрести популярность и привлечь в свои ряды множество новых людей. Это мы еще обсудим в следующей статье.

Тренировки — инструмент саморазвития

Воркаут, саморазвитие и тренировки — как связать все это вместе? Мы уже не раз обсудили, что воркаут — это не только тренировки, и что воркаут культура не ограничивается спортивными площадками. Мы пойдем еще дальше и скажем, что воркаут — это и не столько тренировки, сколько идея развития в целом. Идея состоит не в том, чего ты можешь добиться в упражнениях на площадке, а в том, чего тренировки помогут тебе добиться в жизни.

Начиная заниматься, мы становимся сильнее, учимся преодолевать сложности, рассчитывать свои силы. Это помогает нам стать увереннее в себе и в других сферах, а уверенность в себе и своих силах приводит к успеху.

Кроме того, тренировки, очевидно, делают нас более здоровыми. Многие, начав тренироваться, отмечают, что у них поднимается настроение, они становятся более выносливыми и работоспособными. В общем, тренировки благотворно влияют на наш организм, собственно поэтому мы и тренируемся.

Таким образом, тренировки становятся инструментом в наших руках, который позволяет поддерживать здоровье и достигать новых успехов на своем пути. Мы не тренируемся ради самих тренировок — если бы ту совокупность положительных результатов, которые дают тренировки, можно было бы получить другим, более удобным способом, мы бы скорее всего воспользовались им. То есть тренировки — это лишь определенное решение, которое отвечает некоторому набору задач. Физическая активность положительна для всех, поэтому мы стараемся сделать ее как можно более доступной и интересной, чтобы больше людей были здоровыми и достигали своих целей.

Выбор в пользу развития, а не деградации

Сила и уверенность бессмысленны, если нет цели, которую они помогают достичь. Воркаут предполагает, что решив не принимать свою физическую форму как данность и начав менять её в сторону желаемой тобой, ты отнесешься также и к остальным сферам своей жизни. Воркаут предлагает заново взглянуть на свои цели и стремления и задуматься, все ли идет так как ты хочешь и чего ты хочешь от жизни вообще.

Идея в том, чтобы занимать активную позицию по отношению к происходящему вокруг. Грустно, когда человек сам не знает, чего хочет, и не двигается в каком-то направлении, а просто позволяет ситуации направлять его по пути наименьшего сопротивления. Так же грустно, когда человек видит проблему, но ничего не делает и только сетует на то, как все плохо. Надо что-то делать, а не сидеть на одном месте или только жаловаться. Если что-то не нравится, не важно в какой сфере, стоит постараться это изменить.

Воркаутеры делают выбор в пользу здорового образа жизни и саморазвития, а не саморазрушения и деградации — они делают выбор в пользу получения новой полезной информации, а не просмотра однообразного развлекательного контента, они прикладывают усилия, чтобы поступить на интересующее направление в хороший университет, а не идут «куда хватит баллов» или куда отправляют родственники и зовут друзья, они делают выбор в пользу интересной и высокооплачиваемой работы, а не первого попавшегося варианта, который просто позволит им нормально существовать. Размышления об этой идее часто приводят к тому, что воркаутеры меняют в своей жизни что-то, что не касается тренировок — работу, отношение к ней или вообще направление деятельности.

Понятно, что это философский вопрос, который касается понимания смысла жизни для каждого человека, но ранее мы уже обсудили, что воркаут культура строится на идее о том, что общественная польза важнее личной. Мы занимаем не просто активную позицию, а социально активную позицию, работаем не только для собственного развития, но и для пользы всего общества. Мы делаем выбор в пользу того, чтобы сделать что-то на благо этого мира, а не просто существовать в нем.

Воркаутеры добиваются того, что им нужно

Благодаря активной позиции в любой деятельности есть возможность добиться того, что тебе нужно, а не ждать, пока это произойдет само собой или кто-то сделает это за тебя. Это похоже на подход, который мы применяем к тренировкам, он требует самостоятельности. В этой статье вообще много параллелей и примеров, связанных с тренировками. Почему все вращается вокруг тренировок, если воркаут — это развитие и в других сферах, обсудим далее, а сейчас приведем пример.

Для развития воркаут сообщества очень важны спортивные площадки. Тренироваться, несомненно, можно и без них, дело не столько в удобстве, столько в том, что площадка — территория для формирования локальных сообществ, общения и новых знакомств. Бывает так, что в районе, городе или деревне нет хорошей площадки, где можно было бы собираться всей компанией и тренироваться вместе. Для некоторых занимающихся это становится препятствием, воркаутеры же видят, что им нужна площадка и стараются либо добиться ее постройки у местной администрации, либо даже строят площадку сами. Таких примеров множество, такую же активность воркаутеры проявляют и в информировании о различных дефектах на площадках и их устранении.

Почему мы разбираем все именно на примере тренировок

Мы уже много поговорили и о тренировках, и о саморазвитии и продвижении в различных сферах жизни. Часто возникает вопрос, возможно он возник у кого-то и сейчас: почему мы обязательно соединяем тренировки и другую деятельность? Ведь все, что мы обсуждали, может по-отдельности и даже вместе относиться к жизни не воркаутера, а другого активного человека. Мы даже сказали, что тренировки — не являются приоритетом развития воркаутера. Так почему же они все-таки являются для воркаута основой?

Во-первых, если исходить просто из того, что тренировки — основа в воркауте, очевидно, что все воркаутеры по определению тренируются, а занятия на уличных спортивных площадках — общее хобби для всех участников. Тренировки объединяют нас и по интересам, и физически на площадке. В воркаут сообществе они становятся причиной, по которой люди встретились и начали общаться. Почему тренировки, а не какое-то другое общее хобби? На это есть много причин, но можно выделить две главные — тренировки полезны для здоровья тела и духа и при этом позволяют полностью управлять процессом, контролируя входные условия, преобразования и результат.

Вторая причина — тренировки положительно отличаются от многих хобби, вокруг которых могут объединяться люди, тем, что они очень доступны. Не просто так воркаут продвигает эту идею — тренироваться действительно может начать любой желающий, если, конечно, у него нет ограничений по здоровью. Более того, тренировки будут полезны для всех, кто может заниматься. Поэтому они являются неким базовым, приземленным занятием, которым стоит заниматься всем. Снова скажем, что это как пить и есть, только эти занятия настолько базовые, что без них не прожить, поэтому и сообщества по интересам вокруг них не возникают. Но до тех пор, пока регулярная физическая нагрузка не стала естественной для каждого, из тренирующихся могут формироваться сообщества и субкультуры.

Кроме того, тренировки, на удивление, очень удобны для того, чтобы проводить параллели с любой другой деятельностью. Особенно это касается развития в каком-нибудь направлении. Ведь, начиная тренироваться, мы ждем развития и результата, мы стараемся стать лучше. Тренировки могут быть здесь простым и понятным примером чтобы понять, что нужно делать для движения вперед.

Что помогают понять тренировки?

Проведем несколько параллелей с тренировками. Тренировки учат нас, что для того, чтобы развиваться, не нужно никаких специальных условий. В любой ситуации можно найти возможность для того, чтобы развиваться и двигаться вперед. Всегда можно учиться чему-то новому. Нужно понимать это и стараться использовать эти возможность для того, чтобы достигать своих целей.

Фристайл — свободный подход к тренировкам, искусство адаптироваться к ситуации и выражать себя, о нем мы подробно говорили в первой статье. Такой подход стимулирует нас выражать свои идеи и следовать своим интересам, а не просто повторять за кем-то. Кроме того, он учит нас подстраиваться под обстоятельства, использовать их в свою пользу и извлекать из ситуации наибольшую выгоду. На примере фристайла можно понять, что нужно учитывать свои способности и предпочтения, чтобы получить лучший результат.

На тренировках мы учимся выкладываться на максимум, бороться с собой, использовать силу воли. Это делает нас более дисциплинированными и в другой деятельности. Точно так же, иногда приходится бороться с ленью и усталостью. Одна из причин, почему мы тренируемся на улице круглый год и в любую погоду, состоит в том, что так мы учимся бороться с трудностями и не замечать их — это пригодиться в жизни.

Становиться лучше каждый день

Проведем самую главную параллель между занятиями на площадках и жизнью. Многие с большим энтузиазмом стараются прогрессировать и добиваться новых результатов в тренировках. Они регулярно и усердно работают над собой, ищут новые подходы, если не получается чего-то достигнуть. Желание прогрессировать в тренировках я вижу часто, но очень редко вижу, чтобы кто-то старался так же прогрессировать в других сферах жизни. А ведь жизнь важнее тренировок, и при этом возможностей для развития гораздо больше. Да и в отличие от физической, умственной активности мы можем посвящать больше времени. Так что, если ты ежедневно прикладываешь силы к тому, чтобы развиваться в физическом плане, задумайся, делаешь ли ты тоже самое для развития своего ума и продвижения в деятельности, которой занимаешься по жизни.

Здесь мы переходим к еще одной важной идее воркаута. Каждый день воркаутеры стремятся стать лучше, чем они были вчера — это относится ко всем сферам жизни. Чтобы прогрессировать, нужно все время стараться превзойти свой предыдущий результат. За идеей ежедневного совершенствования стоит целая история. На самом деле это история появления воркаута в целом. “Если сегодня ты лучше чем вчера, то ты на правильном пути!” — это главная идея сообщества One More Day, из которого в свое время и возникла вся воркаут культура.

Именно участники One More Day — Антон Кучумов, Сергей Иванов и Данила Черкасов в 2009 году придумали направление “Гетто Воркаут”, которое определялось как симбиоз американской культуры тренировок и морального и умственного воспитания личности. За прошедшие года поменялось название и формулировка, но суть осталась та же. Так как воркаут вышел из сообщества OMD, он впитал в себя некоторые его принципы. Одним и них было как раз развитие умственной деятельности. Идея была в том, что мы свободны развиваться во всех направлениях, и что умственное развитие — это больший дар, чем физическое. Само название One More Day значит, что каждый день у тебя есть еще один день, чтобы изменить себя, стать лучше и продвинуться на пути к своим целям.

В тоже время идея каждый день становиться лучше, чем ты был вчера, отражает и то, что ты в первую очередь соревнуешься сам с собой и отталкиваться должен от своих результатов. Твоя единственная цель и задача — каждый новый день становиться лучшей версией себя. Неважно, насколько быстро идет твой прогресс. Если ты прикладываешь усилия, чтобы двигаться вперёд, то рано или поздно достигнешь своей цели. Это касается и тренировок, и иной деятельности — не нужно ориентироваться на других и пытаться прыгнуть выше головы, когда еще не готов, не нужно и оставаться на одном месте просто потому, что все вокруг остаются на этом уровне.

Формирование сообществ

Соревноваться с другими нет смысла, а вот общение никто не отменял. Уличные площадки дают не только свободу для творческих тренировок и свежий воздух, но и возможность общаться с другими атлетами и воркаутерами. Мы любим общаться, в перерывах между подходами мы не стоим с секундомером в руках, постоянно поглядывая, не подошло ли время делать очередной подход. Вместо этого мы болтаем о тренировках и жизни в целом, шутим и весело проводим время. Именно поэтому на тренировках всегда царит дружеская и теплая атмосфера. Общение с единомышленниками дает позитивный настрой и заряжает энергией на неделю вперед. Как говорится: “Если ты тренируешься и не улыбаешься, значит ты делаешь что-то не так”.

Веселье это хорошо, но воркаут — это не только про развлечения. На открытых тренировках, которые проводят воркаутеры, оказываются совершенно разные люди, каждый человек чем-то уникален и может поделиться с другими чем-то новым. Встречи на тренировках становятся платформой для общения между людьми разного возраста и социального статуса. Участники сообщества работают и учатся в разных сферах и могут интересно о них рассказать. Кто-то научит тебя чему-то новому, кому-то передашь свой опыт ты, с кем-то ты найдешь сторонние общие интересы помимо воркаута. На твоем пути все время новые знакомства и интересные люди, это приятно и полезно.

Но сообщества никогда не возникают просто так, они создаются вокруг мест и людей. Местом, вокруг которого собираются люди, обычно становится площадка с турниками и брусьями. На площадках, куда ходит достаточно людей, скоро появляются небольшие сообщества, в которых можно общаться и которые могут совместно что-то организовывать. По этой причине, когда нам предлагают два варианта — поставить по турнику в каждый двор или сделать одну хорошую площадку на несколько кварталов в каком-нибудь сквере, мы всегда за второй вариант. Да, это немного менее удобно, но зато хорошая площадка дает больше возможностей для тренировок, и самое главное — на такой площадке может сформироваться активное сообщество.

Сообщество может возникнуть и благодаря отдельному человеку или группе людей. Это всегда наиболее активный человек, который собирает людей вместе, организует открытые тренировки, даже без привязки к конкретной площадке. Такой человек становится лидером. Но один из важных принципов воркаута состоит в том, что все равны, что нет лидеров и сильнейших. Здесь нет противоречия — лидеры и более сильные участники возникают естественно, это наиболее активные или опытные воркаутеры, просто само сообщество не имеет такой структуры, где у лидера или более сильного участника было бы больше возможностей. Научить чему-то, предложить что-то, организовать или провести мероприятие может каждый, и каждый, кто регулярно проявляет инициативу, натурально оказывается лидером. Таким образом, лидером может быть каждый, а значит все равны.

Тема лидерства — одна из самых интересных в наших обсуждениях. Здесь и далее, рассматривая ее, мы постепенно подбираемся к важному вопросу, которому посвящена часть следующей статьи.

Институт лидерства

Ситуация, когда в сообществе каждый может беспрепятственно стать лидером и не существует стороннего контроля, однозначно, имеет свои недостатки. Но именно благодаря существованию института лидерства воркаут и уличные тренировки так быстро завоевали популярность. Когда активные участники берут инициативу в свои руки, собирают вокруг себя группы заинтересованных, а потом из этих групп появляются новые лидеры, сообщество растет очень быстро. Воркаут развивается именно с помощью того, что сам создает людей желающих и готовых организовывать других и продвигать идеи дальше. В этом положительная сторона института лидерства, и поэтому, если воркаут хочет развиваться, лидеры ему нужны.

Воркаут культура построена так, что она поощряет и создает лидеров. Это происходит потому, что всем дана свобода действий, что идеология развития подталкивает участников к тому, чтобы они были активными, потому, что в саму культуру сообщества уже включено распространение его идей. Подводя итоги, к все вышеперечисленные пункты должны сделать из человека лидера, который способен самостоятельно принимать решения о том, что нужно что-то менять в своей жизни или в жизни других людей и воплощать эти идеи в реальность. По сути, каждый участник, если стремится соответствовать воркаут культуре, автоматически со временем становится лидером.

Цель лидера — помочь другим участникам сообщества и просто желающим тренироваться и развиваться, организовать их, создать для них среду и возможность для совместного общения и прогресса. То есть лидер занимается тем, что развивает и двигает вперед всю группу участников, которая собирается вокруг него. Проблема в том, что иногда лидеры забывают, что их задача — трудиться на благо других людей и объединять их. Тогда они начинают делать все наоборот — занимаются продвижением себя за счет своего сообщества и той полезной работы, которую выполняют.

Кроме того, в отсутствие контроля и четко устоявшихся и сформулированных идей, в начале существования воркаута многие лидеры развивали направление согласно своему видению, кое-где отступая от фундаментальных идей. Это приводило и приводит к путанице и разногласиям. О проблеме лидерства и ее решении мы подробно поговорим в следующей, последней, статье.

workout.su

Что такое ВОРКАУТ — простой ответ что это значит, стрит воркаут

Воркаут (Workout) — это тренировка со своим весом, с использованием легкодоступного уличного инвентаря, направленная на укрепление здоровья и пропаганду здорового образа жизни среди населения.

Что такое ВОРКАУТ — определение, значение простыми словами.

Простыми словами, Воркаут — это тренировки на все группы мышц, которые проводятся на улице на спортивной площадке и представляют собой акробатические упражнения на турниках — различные подтягивания, отжимания, приседания, тренировки пресса.

Пока этот вид спорта не является олимпийским. Тем не менее соревнования по нему тоже проходят. Организовывают их адепты ЗОЖ (здоровый образ жизни) на собственном энтузиазме и желании развить это молодое направление спорта. Не исключено, что скоро он будет включен и в олимпийскую программу как самостоятельное направление на ряду с гимнастикой и акробатикой.

Преимущества тренировок:

Бесплатно;
Доступно;
Разнообразно;
Свежий воздух;
Отличная физическая форма и рельефное тело.

Бесплатно.

Воркаут доступен всем и каждому, не зависимо от толщины кошелька. Ведь все, что вам нужно — это надеть удобную спортивную одежду и выйти на воркаут площадку, которая есть почти в каждом дворе.

Что такое воркаут площадка? Это самая обычная спортивная площадка, где есть турник, брусья, стенка, скамья. Выгляните в окно, и вы наверняка увидите такую площадку рядом с вашим домом. Последнее время workout очень развивается в нашей стране, благодаря стараниям его адептов и появляется много новых спорт площадок, а старые оборудуются дополнительными снарядами, чтобы не нужно было стоять в очереди к одному единственному турнику. Единственное на что придётся выделить копейку из своего бюджета, если вы намерены серьезно заниматься для красивой фигуры — кроссовки и костюм для тренировок.

Доступно.

Это раньше вам нужен был тренер, чтобы показывать упражнения для разных групп мышц и тренажерный зал со штангами и гантелями. Сейчас же, в 21 век интернета, сотни воркаут упражнений можно найти в интернете, например, на Youtube — с подробным разбором техники и советами для начинающих и уже опытных воркаут спортсменов. Единственное предостережение вам, если вы только начинаете знакомиться с уличными тренировками — найдите уже опытного напарника, дабы избежать травм от неправильного выполнения упражнений. Опытному глазу со стороны видны ошибки и недочеты техники.
Как же такого стритаут товарища найти, спросите вы? Легко и без усилий — просто подойдите к тренирующемся на вашей спорт площадке, объясните, что только начинаете знакомиться с этим ЗОЖ движением и попросите помощи. Уверенны, вас точно направят и покажут пару-тройку несложных и эффективных упражнений. И вперед! Дальше дело только за вашим энтузиазмом.

Разнообразно.

Казалось бы, что нового можно придумать, когда в распоряжении пара турников да брусья? А ведь человеческая фантазия не знает границ. На сегодня спортсменами воркаутерами придуманы целые программы упражнений на разные группы мышц, и список этот все время пополняется, одиночные упражнения собираются в целые связки и комплексы, что позволяет достичь немыслимых результатов. Вам точно не будет скучно, если вы выбрали данный вид спорта. А еще веселее будет, если найти хорошую компанию для тренировок, да и полезно, чтобы подстраховать в каких-то новых упражнениях. Достаточно распространенная практика сейчас — уличные тренировки во время обеденного перерыва на работе. Ведь даже пол часа мышечной активности разгонят вашу кровь, разомнут засидевшиеся мышцы, придадут сил на остаток рабочего дня, а также насытят мозг кислородом, что очень положительно скажется на вашей результативности и рабочей креативности. Так что, вместо булочки и кофе с сигаретой — кроссовки и турники!

Свежий воздух.

Тренировки WorkOut полезны еще и тем, что проходят они не в душном, пропитанным чужим потом зале, под выбранные администратором фитнес-клуба музыкальные треки, а на природе под пение птиц, радующий глаз природный «интерьер» и с неиссякаемым запасом кислорода. А это уже двойная доза полезности — не только для силы, выносливости мышц тела, а и для мозга.

Отличная физическая форма и рельефное тело.

Как уже отмечалось ранее, упражнения в уличном спорте направлены на разные группы мышц и занимаетесь вы с собственным весом. Потому такие тренировки подойдут и девушкам, которые боятся идти в залы брать в руки штангу, чтобы не перекачать мышцы и не стать мужеподобными. В сочетании же с правильным питанием, отказом от алкоголя и здоровым 7-8 часовым сном, вы можете добиться рельефных красивых кубиков пресса и бицепсов рук и ног и вызвать восхищение каждого встречного.

Теперь, когда вы знаете, что стрит аут здорово и полезно, пришло время ответить на вопрос: C чего же начать тренировки?

Краткая инструкция для начинающих:

Продумайте программу воркаут тренировки. Посмотрите обучающие видео для начинающих и включите упражнения для ног, рук, пресса по отдельности. Уже на дальнейших тренировках — формируйте их в комплексы и дополняйте новыми.
Длительность тренировки. Если вы новичок, советуем начинать с 30 минут в день, 3 раза в неделю. Обязательно делайте разминку перед выполнением воркаут упражнений, чтобы ваши мышцы разогрелись, и вы не получили травму.
Форма одежды: удобные, не стесняющие движений штаны и футболка или кофта плюс кроссовки — это все, что вам нужно. Для удобства работы с турниками хорошо будет обзавестись перчатками, которые продаются в любом магазине спорттоваров.
Найдите наставника. Можно конечно тренироваться и самому, но с опытным воркаут спортсменом будет интереснее и меньше риск совершить ошибку в упражнении. Да и мотивации больше, когда вы не один.
Поставьте цель. Когда есть цель, движение к ЗОЖ становиться проще. Например, вашей целью может быть похудеть, уменьшить размер талии, улучшить самочувствие, подтягиваться 50 раз и прочее.

Получи плюсик к карме — поделись добром с друзьми:

Facebook

Twitter

chto-takoe.net

Street workout — Вікіпедія

Матеріал з Вікіпедії — вільної енциклопедії.

Street workout — (укр. Вуличне тренування) — це масовий рух, заснований на заняттях фізичною культурою із застосуванням тренувального обладнання в громадських об’єктах, таких як шкільні двори, парки, спортивні майданчики в міській забудові.^[1] Включає тренування на турніку, брусах, яке відбувається на свіжому повітрі.

Воркаут в Іспанії.

Основним заняттям на турніку є підтягування. Людина яка займається воркаутом називається не інакше як воркаутер, термін — турнікмен, який часто вживають у засобах масової інформації не зовсім правильний.

Є ще один вид такого тренування, який називається ґетто тренування (англ. Ghetto workout), він призначений на силове навантаження, в той час як Street workout поєднує в собі техніку і силу.

Є чотири основні напрямки у яких розвивається воркаут:

воркаут
- вуличний воркаут (англ. street workout)
- ґетто воркаут (англ. ghetto workout)
дворова гімнастика
джимбарр
фрістайл-бар

Складові вуличного воркауту[ред. | ред. код]

Атлетичні вправи — система вправ різного рівня складності, що сприяють підсиленню здоров’я, розвитку сили та витривалості а також формуванню атлетичної статури.
Калістеніка (англ. Calisthenics) – комплекс простих вправ, які виконують використовуючи виключно власну вагу тіла. Ціль цих вправ — розвинути мускулатурну силу та розвинути всебічний фітнес.
Паркур (англ. Parkour) – фізична дисципліна французького походження, в якій учасники біжать за маршрутом, намагаючись перейти перешкоди найбільш ефективним способом, використовуючи лише власні тіла. Для паркуру необхдні такі навички як стрибки, лазіння тощо. Заснований паркур французом Девідом Беллом.
Хіп-хоп музика – форма музичного вираження та артистична культура, що утворилася серед афроамериканської громади у середині 1970-их років у районі Бронкс, Нового Йорку. На зорі утворення, на хіп-хоп надзвичайно вплинув традиційний музичний стиль Джамайки. Жанр зазвичай складається з римованих виразів, що звуться “реп”, та які супроводжуються музикою.

Найвідомішими командами в світі з вуличного воркауту є такі команди як Bar-barians, BarStarzz та Bartendaz.^[2]. До їх складу входять: Jude, Zakaveli, Slik Ric, Tuface, Bolo Ben, Leitz Out, Niroc, Mad Money, Tech та інші.

Основним ідеологом Street workout в США є «Hannibal for king»^[3].

В Україні доволі давно існують спортивні майданчики на яких займались школярі, молодь і небайдужі до фізичного здоров’я люди. Вправи, які виконувалися на турніках переважно включали елементи шкільної програми (підтягування, вихід силою, підйом з переворотом, віджимання на брусах, тощо) та вільні видумані елементи. З поширенням інтернету в 2000-х рр. з’явилася можливість ділитися досвідом, демонструвати власні досягнення та знаходити однодумців у різних куточках країни та світу, що вилилося у появі одиночних та командних змагань по Street workout. В Україні одним з перших ідеологів Street workout був Денис Мінін^[4]^[5]^[6]. Денис є лідером Всеукраїнської громадської організації «Стріт Воркаут Україна»^[7]. Денис Мінін почав набирати популярність восени 2009 року після того, як відео з його системою тренувань під назвою «Турник + брусья, сильный парень из Днепропетровска» було розміщено онлайн. Відео налічує понад 10 млн переглядів.^[8]

Чемпіонат World Street Workout Championship[ред. | ред. код]

2011[ред. | ред. код]

Перший Світовий чемпіонат з World Street Workout Chamionship пройшов у Ризі, Латвія 27-28 серпня, 2011 року. Переможцями стали:1-ше місце: Євген Козир (Харків, Україна^[9]

2012[ред. | ред. код]

Другий Світовий чемпіонат з World Street Workout Chamionship пройшов у Ризі, Латвія 2-5 серпня, 2012 року^[10]. Переможцями стали: 1-ше місце: Євген Кочерга (Одеса, Україна), 2-ге місце: Євген Козир (Харків, Україна), 3-тє місце: Микола Лобанов (Росія) ^[11]^[12]

uk.wikipedia.org

Что такое WorkOut? — WorkOut

У меня создаётся впечатление, что вопросом, вынесенным в заголовок статьи,задаётся всё больше и больше людей, пытаясь понять, что же это за явление такое – street workout,и в чём состоит его уникальность. Мне бы хотелось сегодня попробовать дать ответ на этот вопрос и рассказать о том, что такое WorkOut в моём понимании, каким я его вижу.

Начать я бы хотел с того, что street workout – это не только новое фитнес направление, которое завоёвывает всё большую популярность среди молодёжи (особенно уличная составляющая), но также – это спортивное движение, задача которого состоит в объединении инициативных групп в разных городах и координации их деятельности с целью повышения эффективности. Поскольку для многих Воркаут ассоциируется в большей степени с первой частью предложения, во второй части статьи я более подробно расскажу о движении и его целях и планах.

Если вы раньше читали <url=»http://workout.su/articles/7″>статьи про Воркаут</url> и знаете, что это «НОВОЕ УЛИЧНОЕ, местами ЭКСТРЕМАЛЬНОЕ (!) ФИТНЕС направление, которое базируется вокруг тренировок с собственным весом и пропагандирует здоровый образ жизни среди молодёжи». Нам тоже очень понравилось это определение, однако, с течением времени, я пришёл к выводу, что оно упускает один очень важный момент, который и отличает Воркаут от обычной физкультуры на уличных снарядах. Этот момент заключён в слове «ВООБРАЖЕНИЕ». Именно активное использование воображения в процессе тренировок, придумывание новых упражнений и комбинаций отличает Воркаут от простого повторения того, что уже было. Тренируясь, вы не только становитесь более сильными, здоровыми и красивыми, но также занимаетесь творчеством и самовыражением. По мере развития направления именно это стало основным в Воркауте и дало старт новому виду тренировок, получившему название «фристайл» (по аналогии с брейкдансом).

Не менее важным, чем воображение, является идея о необходимости в первую очередь прислушиваться к своему телу и следовать своим инстинктам. Если вы прочитаете интервью <url=»http://workout.su/masters»>мастеров Воркаута</url> (например, Дениса Минина или <url=»http://workout.su/user/190″>Евгения Козыря</url>), то с удивлением заметите, что у них нет, как таковых, систем тренировок. Они просто приходят на площадку и делают то, что им хочется. И при этом добиваются поразительного результата. Фокус заключается в том, что для получения желаемого результата необходимо не только регулярно тренироваться, но также правильно питаться и соблюдать режим. Нет единой универсальной схемы тренировок, которая бы позволила любому добиться поставленной цели, потому что наши организмы по-разному откликаются на разные упражнения. Кому-то большую отдачу даёт одно, кому-то другое, кому-то нравятся одни упражнения, кому-то другие. Необходимо это учитывать и разрабатывать свои собственные тренировки, подходящие именно вам. Однако стоит также заметить, что практически нереально добиться результата при неправильном питании или недостаточном количестве сна и времени, отводимом на восстановление.

Суммируя всё написанное выше, приходим к выводу, что отличительными чертами Воркаута являются:

* Базирование на упражнениях с собственным весом;
* Активное использование воображения в тренировках;
* Отсутствие рамок и ограничений в виде конкретных программ.

Таким я вижу Воркаут, как новое, местами уличное, фитнес направление. Но у него есть и другая сторона, которая представляет Воркаут в качестве спортивного движения,которое объединяет желающих заниматься Воркаутом, пропагандирует здоровый образ жизни среди молодёжи и продвигает идею доступности сильного, здорового и красивого тела.

Почти за два года своего существования, Воркаут развился из небольшой группы ВКонтакте до движения, охватывающего несколько стран, десятки городов и численность участников которого находится по разным оценкам в районе 25 000 человек. Однако до настоящего момента они существовали достаточно обособленно, не используя наработки друг друга, что приводило к необходимости время от времени изобретать велосипед. Именно поэтому было принято решение о запуске сайта WorkOut, которы позволит создать единое информационное поле и базу знаний для всех участников движения. Я мог бы сейчас написать много букв и рассказать обо всех интересных фишках, которые будут на сайте, но думаю, что лучше подождать пару недель, и увидеть всё своими глазами

Одновременно с идеей объединения тех, кто уже активно занимается Воркаутом, нам бы хотелось,чтобы WorkOut стал бы отправной точкой и для тех, кто только начинает заниматься или хочет познакомиться поближе с движением. Мы хотим, чтобы всё больше молодых людей (и девушек!) делали свой выбор в пользу здорового образа жизни, а не различных наркотиков/алкоголя/курения. Конечно, это будет непросто, потому что наши противники очень сильны: табачные и алкогольные компании тратят ежегодно миллиарды долларов на рекламу и продвижение своего товара, местные магазины и ларьки заинтересованы в извлечении прибыли, а не заботе о подрастающем населении, а государственные субсидии далеко не всегда доходят до тех, кому они предназначались. Но мы абсолютно уверены, что вместе сможем изменить ситуацию в стране (и в мире!) к лучшему!

А для этого мы будем использовать ещё одну важную идею, которая заложена в Воркауте — идея доступности сильного, здорового и красивого тела. В настоящее время в умах многих людей сложилось устойчивое представление о том, что чтобы стать здоровыми/сильными/красивыми необходимо тренироваться в дорогих фитнес клубах на модных тренажёрах, употреблять биодобавки и руководствоваться сомнительными диетами. Действительность достаточно далека от этих стереотипов изаключается в том, что любой здоровый человек может добиться желаемого результата с помощью регулярных тренировок, правильного питания и соблюдения режима.Преимущества Воркаута в части тренировок не подлежат сомнению, потому что он даёт возможность тренироваться в любом месте, в любое время, любое количество времени. Никогда раньше не было ничего подобного!

P.S. В следующей статье я собираюсь собрать ответы на самые часто задаваемые вопросы, поэтому если у вас есть какой-то вопрос про Воркаут или смежной тематике — пишите

workout.su

Что такое воркаут Что такое воркаут и как правильно построить тренировки новичкам

Воркаут как вид спорта

Истори зарождения воркаута в России

Street workout

С чего начать тренировки

Экипировка

Правильное питание

Заведите дневник

Что такое воркаут на видео

Список упражнений и воздействие на мышцы

Подготовительные упражнения для дома

Трехдневный план для работы на площадке

Список рекомендаций для начинающих

Фокусируйтесь на технике

Разминайтесь

Что такое воркаут? Тренировки (часть 1)

Что такое воркаут? Тренировки (часть 1)

Что такое воркаут? Идеология (часть 2)

Что такое ВОРКАУТ — простой ответ что это значит, стрит воркаут

Что такое ВОРКАУТ — определение, значение простыми словами.

Преимущества тренировок:

Бесплатно.

Доступно.

Разнообразно.

Свежий воздух.

Отличная физическая форма и рельефное тело.

Краткая инструкция для начинающих:

Street workout — Вікіпедія

Складові вуличного воркауту[ред. | ред. код]

Чемпіонат World Street Workout Championship[ред. | ред. код]

2011[ред. | ред. код]

2012[ред. | ред. код]

Что такое WorkOut? — WorkOut

Добавить комментарий Отменить ответ