Как поддержать главный гормон в организме
Уровень вырабатываемых в нашем организме гормонов зависит не только от органического и функционального здоровья желез, которые и вырабатывают эти гормоны, но и от ряда других факторов. Поговорим о том, что может повлиять на синтез того, или иного гормона. Начать предлагаю с самого мощного гормона — кортизола.
Само слово гормон имеет греческие корни (hormao) и означает «возбуждаю». Именно благодаря своему действию, гормоны и получили свое название. Все гормоны делятся на две основные группы: стероидные и нестероидные.
Про важную роль кортизола в организме человека
Стероидные гормоны являются производными холестерина (поэтому не надо с ним бороться бездумно). К этим гормонам относятся такие известные вещества, как: тестостерон, эстрадиол, прогестерон, дигидротестостерон и кортизол.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Нестероидные гормоны имеют другую химическую природу
Итак, начнем с одного из самых могущественных гормонов в нашем организме, с кортизола. Его еще называют гормоном стресса.
Кортизол —глюкокортикоидный гормон стероидной природы. Он синтезируется корой надпочечников и в сутки производится в количестве от 15 до 30 мг.
Кортизол настолько важен, что без этого гормона мы не могли бы прожить и несколько часов.
Кортизол наш главный адаптоген, то есть то вещество, которое способствует лучшей адаптации организма к меняющимся условиям окружающей среды.
Если не пускаться в длинные размышления о функциях кортизола, то их можно свести к трем основным:
1. Контроль уровня глюкозы в крови и его поддержание на безопасном, достаточном уровне, в постоянном режиме.
2. Контроль уровня артериального давления. Так сказать, «физическая» возможность существования организма, удержание жидкости в «системе» и протекание этой жидкости в системах «труб». Естественно, что этот процесс многокомпонентный и регулируется большим количеством веществ и систем.
3. Кортизол основной наш защитник от разного рода инфекций.
Соответственно, такое важное вещество всегда должно быть в достаточном количестве в организме. Во всяком случае, если человек здоров.
Утром кортизола больше всего, и мы просыпаемся выспавшимися, полными сил и бодрости. К вечеру его концентрация стремится к минимуму, для того, чтобы освободить место другому гормону — мелатонину.
Если мы преодолели себя и продолжили бодрствовать тогда, когда хотелось спать, то уровень кортизола вновь повышается, сон проходит и мы продолжаем нашу деятельность дальше.
Если процесс активной жизнедеятельности по ночам становится привычкой, то постепенно навязанный организму ритм воспринимается «нормой», организм подстраивается под этот режим, но это не значит, что все проходит без последствий.
С учетом того, что все мы живем в не физиологичных условиях, не только нарушая циркадные ритмы, но и употребляя избыточное количество простых углеводов, алкоголя, различного рода стимуляторов, живем в условиях постоянного шума (один из негативных факторов урбанизации) и т.д., все это рано или поздно приведет к истощению, так называемому состоянию Adrenal fatique или «усталости надпочечников».
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
Какие еще проявления у повышенного синтеза кортизола:
1. Кортизол обладает двуликой функцией — катаболической в отношении мышечной ткани, то есть он ее разрушает и анаболической функцией в отношении жировой ткани и прежде всего висцеральной ее части. То есть, мышечной ткани становится мало, также, как и жировой на нижних и верхних конечностях, а вот живот становится большим. Жир откладывается и внутри брюшной полости (в том числе он избыточно накапливается в печени — гепатоз, и в поджелудочной железе-липоматоз) и в подкожно-жировой клетчатке. Эти проявления случаются при очень больших концентрациях кортизола. Мы же говорим о субклинических, относительных изменениях. Иначе говоря, абсолютные значения могут быть еще в референсных пределах, то есть в пределах, которые обозначены, как норма. Но относительно друг друга гормоны изменены: одни ближе к верхней границе, другие ближе к нижней границе нормы. Хотя не исключены и абсолютные изменения.
2. Стимулируя рост абдоминального ожирения, провоцируется развитие системного воспаления жировой ткани и, соответственно сахарного диабета 2 типа, риска сердечно-сосудистых катастроф. Надо отдавать себе отчет в том, что если придерживаться калоража, где потребление калорий не будет превышать физические траты этих калорий, то избыточного запасания калорий в жировой ткани не произойдет. Это не просто, но возможно.
4. Хронический стресс выраженно ослабляет иммунную систему, и человек в большей степени подвержен инфекционным заболеваниям.
5. Повышенный уровень кортизола снижает минеральную плотность костной ткани, способствуя переломам, в том числе и потому, что препятствует анаболическому действию андрогенов и уменьшает органический матрикс костной ткани.
6. При повышенном уровне кортизола может изменяться работа кишечника
Что может благотворно повлиять на повышенный уровень кортизола?
1. Исключение провоцирующих факторов — соблюдение режима дня, сон в правильных условиях, а это тишина, темнота, свежесть, нормальная влажность и прохлада.
2. Регулярная физическая активность, которая сбалансирует уровень кортизола и андрогенов, выработает тот самый фактор тренированности и направит IL-6 в русло положительного влияния в организме (Шварц В.Я. «Воспаление жировой ткани» Морфологические и функциональные проявления. Проблемы эндокринологии, 2009, №4. Шварц В.Я. «Жировая ткань, как эндокринный орган». Проблемы эндокринологии, 2009, № 1.).
3. Достаточное употребление белка в каждый прием пищи. Не надо злоупотреблять количеством, больше определенного количества не усваивается. Это количество около 30 гр за один прием пищи. Для примера, из одного среднего яйца может усвоиться около 6 гр. белка. Употребление углеводов, с акцентом на сложные и уменьшение простых углеводов. Ни в коем случае не пытайтесь исключить углеводы полностью. Тогда в топку пойдут, в первую очередь белки. А этот компонент нашего питания — бесценен.
Подписывайтесь на наш канал VIBER!
4. Пейте достаточное количество воды. Не существует ни одного человека, кому не нужна была бы вода. Чистая вода, которую не могут заменить ни соки, ни супы, ни чай или кофе. Не менее 2-х литров воды. Если у вас есть патологии, посоветуйтесь с вашим врачом о необходимом количестве жидкости, именно для вас.
5. Регулярное употребление адаптогенов, например, Ашваганды (Withania Somnifera root extract), поливитаминов и многое другое. Немного ссылок по поводу ашваганды и ее разностороннего положительного влияния, в том числе и на адаптацию. Все приведенные для примера ссылки это работы на животных, что не умаляет достоинств этого вещества и 5000 лет опыта в «традиционной» медицине Китая и Индии.
6. И конечно же, положительные эмоции, которые являются отличной профилактикой истощения надпочечников.
Для примера, возможно всем будет интересно. Можно родится с относительной недостаточностью кортизола.
- Такие детки очень часто болеют всевозможными простудными заболеваниями — ангинами, гайморитами, синуситами, пневмониями.
- Эти дети часто жалуются на болевые ощущения в животе.
- Они избирательны в пище.
- Чаще всего они не любят жирную пищу и тяжело справляются с острой, жареной и т.п.
- Они «худощавые», с узкими лицами.
- У них есть психологические особенности — они целеустремленные, как правило, очень ответственные, эмоциональные и часто избыточно, ввиду того, что в балансе глюкокордикоиды — катехоламины, последние доминируют.
- Поэтому эти люди, при всей своей внутренней доброте и отзывчивости, очень быстро реагируют эмоционально и часто избыточно, вплоть до агрессии, о которой затем сожалеют.
- Прирожденные лидеры.
С возрастом они, как правило, занимают «центральные» позиции в компаниях, любят внимание, в разговоре используют обличительную риторику с колкими словами, зачастую очень аргументированы в дискуссии, умеют находить слабые места у собеседников, категоричны. Их часто называют борцами за справедливость. Прочитав воспоминания о товарище Че, складывается впечатление, что он тоже обладал не самыми производительными, в отношении кортизола, надпочечниками.
Будьте здоровы и используйте особенности вашего организма на благо!опубликовано econet.ru.
Зухра Павлова
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
6 признаков высокого уровня кортизола в организме
Кортизол или гидрокортизон — это гормон, который вырабатывается в надпочечниках. Он служит для повышения уровня сахара в крови, но имеет существенный недостаток: уменьшает образование костной ткани и может вызвать развитие некоторых заболеваний, таких как ожирение, например.
Гормон стресса
Когда уровень кортизола в организме повышается, это называют гиперкортизолизм или синдром Кушинга. Данное заболевание вызывает избыточное скопление жиров в теле, повышение артериального давления и уровня стресса.
По следующим признакам можно определить, повышен у вас уровень кортизола или нет:
1. Внезапное увеличение веса тела
Резкое увеличение веса тела является одним из первых признаков повышенного уровня кортизола. Особенно это заметно в верхней части тела, потому что жир начинает скапливаться в плечах, спине, груди. Самое странное, что руки и ноги у человека по-прежнему остаются худыми.
2. Кожные симптомы
Наша кожа также страдает от гиперкортизолизма.
Повышенный уровень кортизола может привести к:
- Появлению акне
- Появлению пурпурных дефектов кожи на груди, животе и бедрах.
- Слабости и появлению синяков.
- Увеличению количества волос на лице и теле.
3. Мышечные и костные симптомы
Повышенный уровень кортизола негативно сказывается и на состоянии мышц и костей. Костная структура ослабевает, из-за чего увеличивается риск переломов (особенно ребер и позвоночника).
4. Недостаточная эффективность иммунной системы
Тимус (или вилочковая железа), отвечает за работу иммунной системы. Она тоже претерпевает изменения из-за повышения уровня кортизола.
Дело в том, что этот гормон может вызвать смерть клеток и заставлять иммунную систему атаковать ткани организма, а не вирусы.
- Наиболее распространенными симптомами нарушений в работе этой системы являются астма и аллергия.
- Однако проблема может стать гораздо серьезнее: привести к развитию волчанки, болезни Крона и фибромиалгии.
5. Депрессия и перепады настроения
Еще одним распространенным симптомом повышения уровня кортизола является чувство тревоги. Оно появляется все чаще, особенно если человек подвержен воздействию стресса.
Тревожность сопровождается резкими перепадами настроения в течение дня, а иногда и сильной депрессией.
Научные исследования показывают, что при повышенном уровне кортизола уменьшается поступление глюкозы в мозг посредством кровотока. Это нарушает способность клеток головного мозга получать глюкозу и может даже привести к гибели некоторых клеток.
6. Усталость и бессонница
Энергия, которую обеспечивает кортизол, может быть контрпродуктивной для организма.
То есть будучи чрезмерно активным в течение дня, человек не может успокоиться, его тело не отдыхает. В ночное время избыток этого гормона не дает пациенту погрузиться в сон, его мучает бессонница.
- В нормальных условиях уровень кортизола в человеческом организме повышается около 8 часов утра, чтобы оставаться энергичным.
- При гиперкортизолизме ситуация обратная: гормон активируется ночью, а к утру он уже исчерпан.
Как снизить уровень кортизола в организме?
Ниже мы приведем несколько полезных советов, как можно снизить уровень кортизола в организме и вести здоровый образ жизни.
Попрощайтесь с кофе
Кофеин имеет способность повышать уровень кортизола в крови, по крайней мере, на 30% через час после потребления. Однако в некоторых случаях эффект может длиться до 18 часов.
Так что если вы хотите замедлить катаболизм и ускорить анаболизм — не пейте кофе.
Старайтесь больше спать
Старайтесь улучшить свои циклы сна: попробуйте попить настои ромашки или валерианы перед сном. Телу будет легче успокаиваться и дольше пребывать в состоянии покоя.
«Сон — это лекарство», помните? А потому помимо, собственно, снижения уровня этого гормона в организме, вы ощутите и другие преимущества: будете выглядеть здоровее и значительно более молодо, так как достаточное время сна минимизирует влияние времени на наш внешний вид.
Не забывайте про физические упражнения
Известные всем преимущества физической нагрузки, такие как наращивание мышечной массы, повышение уровня серотонина и дофамина приведут к тому, что вы уже не будете столь предрасположены к чувству тревоги и состоянию депрессии.
Кроме того, упражнения помогут вам израсходовать избыточную энергию, чтобы она не накапливалась в теле и не повышала уровень кортизола (как видите, все взаимосвязано).
Поддерживайте стабильное значение уровня сахара в крови
Старайтесь питаться полноценно, чтобы ваш рацион состоял из углеводов, белков и клетчатки. Это поможет держать уровень сахара в крови под контролем.
Также рекомендуется принимать биодобавки, такие как витамин В, кальций, магний, хром, цинк, витамин С и альфа-липоевая кислота. опубликовано econet.ru.
Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Что такое гормон стресса кортизол и за что он отвечает
Кортизол – стероид с очень неоднозначной репутацией. Его называют гормоном старости и даже смерти, но чаще всего – стрессовым гормоном. Кортизол (иначе гидрокортизол) вместе с адреналином первым реагирует на стрессовую ситуацию и в сравнении с катехоламином имеет очень длительный эффект.
Главная особенность гидрокортизола – четко выраженное двойное действие. Гормон является важнейшим регулятором энергетического баланса в организме, но при хронических стрессах может привести к серьезным проблемам со здоровьем и преждевременному старению.
Строение и структура кортизола
Стероидный гормон гидрокортизол был обнаружен в 1936 году биохимиком Кенделлом, а через год исследователь вычислил химическую структуру гормона. По своему строению это классический стероид, химическая формула – C₂₁H₃₀O₅. Как и другие стероиды, он образуется из молекул холестерина, с помощью особых ферментов – дегидрогеназ и гидроксилаз. Химическая структура кортизола очень похожа на другие известные стероиды – андрогены и анаболики.
Синтезируется кортизол в надпочечниках и относится к числу глюкокортикоидов. Эти вещества – продукт деятельности пучковой зоны коры надпочечников.
Свободный кортизол в крови – достаточная редкость, обычно процент такой формы гормона невелик – до 10. Гидрокортизол привык работать в паре с белками – он стремительно проникает внутрь клеток, соединяется с протеинами и отправляется дальше, к различным органам и тканям. Основной партнер кортизола – это транскортин (КСГ), намного реже гормон связывается с альбумином. При этом биологически активная кортизольная форма – именно несвязанная, такой гормон быстрее всего распадается и выводится с мочой.
Где и как вырабатывается кортизол
Выработка кортизола проходит в коре надпочечников под неусыпным контролем гипофиза и гипоталамуса.
Сначала в мозг приходит сигнал о том, что возникла стрессовая ситуация, и гипоталамус быстренько синтезирует кортиколиберин – специальный рилизинг-гормон. Тот спешит в гипофиз, где отдает команду – получить адренокортикотропин (АКТГ). А уже АКТГ обеспечивает кортизольный всплеск в надпочечниках. И все это – за какие-то доли секунды.
Единственное условие для выброса кортизола – стресс. Причем стресс может быть абсолютно разным и по своему характеру, и по силе – мозгу важен только сам факт. Спровоцировать гидрокортизольный всплеск способны следующие ситуации:
- голод (включая обычную диету)
- любая ситуация страха
- физическая тренировка
- волнение перед спортивными состязаниями или экзаменами
- проблемы на работе
- воспалительный процесс в организме
- травма любого характера
- беременность и др
Уровень гидрокортизола в крови напрямую зависит от времени суток. Самый большой процент – ранним утром, в течение дня постепенно снижается. Кортизол вообще очень чутко реагирует на сон, поэтому дневной отдых тоже может вызвать выброс этого стрессового гормона.
Функции кортизола в организме
Главная роль кортизола у мужчин и женщин – сохранение в организме энергетического равновесия. Кортизол активизирует распад глюкозы и запасает ее в виде гликогена в печени, на случай непредвиденных обстоятельств и любых стрессов.
Как только этот стресс наступает, гидрокортизол включается в работу и воздействует одномоментно на самые разные системы и органы. Основные функции гормона:
- Снижает распад глюкозы в мышцах и одновременно повышает ее распад в других участках организма. Это нужно, чтобы обеспечить активную работу мышц и скорость в опасных условиях (например, если придется убегать и драться).
- Усиливает работу сердца и повышает сердечный ритм. При этом кровяное давление нормализуется, чтобы в момент опасности человеку не стало плохо.
- Улучшает работу мозга, обостряет все мыслительные процессы, помогает сконцентрироваться на появившейся проблеме.
- Подавляет любую воспалительную реакцию в организме или аллергический ответ, улучшает деятельность печени.
- Особую роль играет кортизол при беременности – гормон отвечает за формирование легочной ткани у плода.
В деятельности гидрокортизола на первый взгляд – одни плюсы, но для многих спортсменов (особенно бодибилдеров) этот стероид давно стал настоящей страшилкой. На борьбу с повышенным кортизолом тратятся огромные усилия и множество препаратов, и дело вот в чем.
Название «гормон старости» кортизол получил вполне заслуженно. Кортизольный всплеск не всегда спадает после исчезновения источника стресса – этот гормон любит задержаться в организме. А учитывая, что в состоянии хронического стресса сегодня живет значительный процент людей, повышенный кортизол можно найти у многих.
Организм при этом живет в эпицентре гормональной бури – сердце работает в усиленном ритме, давление начинает повышаться, мозг не отдыхает, органы изнашиваются и стареют. А кортизол, увлекшись выработкой глюкозы, начинает добывать ее где может, включая белки в мышцах. В итоге мышцы постепенно разрушаются, а вместе с сахаром начинает откладываться подкожный жир.
И если повышенный кортизол сопровождается неправильным питанием и отсутствием физических нагрузок, результатом может стать кортизоловое ожирение. В этом случае жир скапливается в верхней части туловища, особенно на груди и животе. Ноги остаются худыми.
Норма содержания в организме
Норма кортизола в крови – понятие очень широкое. Самый большой разбег в значениях гормона у р
Что такое кортизол и как гормон стресса влияет на вес
Протеканием всех жизненно важных процессов в организме руководят гормоны. Не все из них одинаково нами любимы, однако уживаться с ними все равно придется. Некоторые окрестили кортизол гормоном стресса, бодибилдеры и атлеты считают его своим первейшим врагом, обвиняют в его в своих негораздах мучающиеся от бессонницы, а тучные люди приписывают ему заслугу в накоплении липидных отложений. Но что это такое гормон кортизол, какая миссия возложена на него нашим организмом, как он работает и стоит ли принимать само его существование в штыки? Давайте вместе разберемся с азами, чтобы «подружиться» со своим телом раз и навсегда.
Что такое кортизол: его важность и основные функции
Даже тем, кто мало разбирается в строении человеческого тела, тоже приходилось слышать, что верное его функционирование напрямую зависит от правильного гормонального фона, то есть от своевременной выработки этих веществ в нужном количестве. Синтез кортизола представляет собой довольно длинную цепочку волшебных превращений, причем без участия какой-либо магии.
У этого вещества есть несколько названий, кроме кортизола. Этот биологически активный гормон называют еще соединение F, 17-оксикортикостерон или просто гидрокортизон. В организме он производится корой надпочечников. Она представляет собой парные эндокринные железы, что при участии адренокортикотропного гормона выбрасывают в кровь гормон стресса. Руководство всем этим длинным процессом метаморфоз осуществляется из головного мозга, а именно: из гипоталамуса.
Выработка и основные функции гормона
Надо разобраться за что отвечает гормон кортизол у женщин и мужчин. Изначально в игру вступает жироподобное соединение, под названием холестерол. Из него образуется прегненолон, из которого впоследствии получается прогестерон. Оба эти гормона считаются половыми. На основе последнего формируется абсолютно другой тип – кортикостерон. Это и есть не особенно активный глюкокортикоид, разновидность C21-стероидов, который после некоторого преобразования приобретает намного более мощную форму – искомый нами кортизол, гормон стресса или, как говорят некоторые, гормон смерти.
Выяснить, что же такое и как образуется это вещество было не сложно. С его «непосредственными обязанностями» тоже проблем не возникнет. Функции соединения F настолько разнообразны, как и его названия. Он принимает чрезвычайно активное участие в общем процессе обмена веществ (метаболизме): липидном, углеводном, а также протеиновом. Миссия его значительна в поддержании водно-солевого баланса. При всем этом нельзя забывать также энергетические запасы нашего тела, ведь именно гидрокортизон отвечает за сохраняющийся в печени гликоген.
Мало кто знает, но именно этот гормон отвечает за то, что во время стресса значительно повышается диурез. То есть, он срабатывает, как мочегонное. Потому нет ничего странного, если в экстраординарной ситуации вам вдруг резко хочется сбегать «по-маленькому». Более того, он усиливает выработку желудочного сока, что на голодный желудок может в итоге вызвать гастриты и язвы.
Причины выброса кортизола в кровь
Свое поэтическое, но вызывающее опасение, народное название гормона стресса или смерти, он получил не случайно. Кортизолу принадлежит прерогатива формировать правильную реакцию организма на внешние угрозы и любые стрессовые ситуации. Но почему этот гормон вырабатывается, для чего он поступает в кровь? Кортизол сразу же усиливает сердцебиение, как только мозг «видит» опасность, наращивая сердечный ритм и артериальное давление. Этот принцип в околонаучной среде называется «Бей или беги».
В то же время тонус сосудов гомон держит под строгим контролем, чтобы не допустить критических значений. При сильном уровне стресса кортизол активизирует мускулы, значительно снижая расход необходимого им «топлива» – глюкозы. Фактически, он отвечает за выживание в любых экстремальных условиях. Ведь это поможет мобилизовать все силы. Так спасался наш предок первобытный человек, убегая от опасности, взбираясь на отвесные скалы и деревья, сражаясь с врагом или пробираясь через непроходимые джунгли.
Современный человек, несмотря на то, что в основном борьба за выживание отошла на второй план, все равно постоянно испытывает стресс. Негоразды в семье или на работе, конфликты и агрессия, соблюдение строгих диет или лечебное голодание (аутофагия), все это вызывает выброс гидрокортизона в кровь. Однако не нужно думать, что все это плохо. Тело человека – высокоорганизованная система, в работе которой нет места случайностям.
Нельзя забывать, что причины повышенного кортизола у женщины или мужчины могут быть намного более прозаичными – болезнь. Часто этот симптом свидетельствует об базофильной аденоме гипофиза (кортикотропиноме), синдроме Иценко–Кушинга (гиперкортицизму), эктопическом синдроме (гиперсекреции АКТГ и КРГ, ввиду разрастания раковых опухолей), сахарном диабете, затяжным депрессиям и прочим заболеваниям.
Симптомы повышенного кортизола и синдром Кушинга
Гидрокортизон также контролирует синтезирование белков, однако не своем так, как хотелось бы тем, кто усердно занимается культурой своего тела. Он стимулирует создание протеинов в печени, зато вот в липидной ткани, мускулах и костях он их выработку блокирует или, по крайней мере, сильно притормаживает. Более того, кортизол может вызывать распад белков и рибонуклеиновой кислоты (РНК). Потому этот гормон, когда его количества становятся чрезмерными, начинает расщеплять мышечные волокна до состояния аминокислот, что так расстраивает всех бодибилдеров мира. Но как понять, что у вас имеется такая проблема, как повышенные показатели выработки гормона стресса.
- Главным показателем чрезмерной выработки надпочечниками их секрета является повышенная масса тела и избыточный вес. Причем если набор килограммов произошел внезапно, а ожирение приобретает все признаки абдоминального, то повод обеспокоится точно имеется.
- Гиперкортизолизм становится причиной проблем с кожей. Может возникать акне, неожиданная дряблость, рост количества волос на лице и теле.
- Состояние мускулов и костей при завышенном кортизоле оставляет желать лучшего. Риск переломов при этом значительно растет. Если вы стали вдруг ломать все подряд, то не факт, что вы просто неосторожны. Возможно это соединение F сыграло с вами злую шутку.
- Затяжная депрессия, вспышки раздражительности и гнева, постоянно плохое настроение, тревожность по любому поводу, общая нервозность – еще один признак повышения кортизола.
- Из-за изменения гормонального фона страдает тимус (вилочковая железа), отвечающая за иммунитет. Гидрокортизон может заставить часть защитных клеток погибнуть, а другой части «приказать» атаковать здоровые ткани организма вместо поврежденных, разных вирусов или бактерий.
- Постоянное ощущение недосыпа, усталость, слабость, бессонница или наоборот гиперсомния могут говорить о большом количестве кортизола. Тем более, если ранее ничего подобного не наблюдалось.
- Потливость, частое мочеиспускание, постоянное желание присесть.
- Частые проблемы с пищеварительной системой и ЖКТ, диарея, вздутие, регулярные запоры – все это может оказаться результатом «разгула» кортизола.
Еще одним явным симптомом повышения гидрокортизона в крови становится стабильно повышенный пульс в состоянии покоя. Это проявляется не просто так, ведь гормон вызывает сужение артерий, капилляров и сосудов, что подстегивает сердце работать активнее. Потому контроль над своим пульсом, в особенности сразу же после пробуждения, это хороший инструмент для отслеживания уровня кортизола.
Диагностика уровня кортизола в крови
Обычно уровень гидрокортизона в крови определяется при проведении общего анализа на биохимию крови. Второй вариант – анализ мочи, в котором тоже лабораторно можно отследить увеличение количественного показателя этого гормона. Еще один метод – исследования выделений и состава слюны. Последний вариант применяется реже, ввиду ненадежности результатов.
Российские ученые выявили новый способ неинвазивной (без проникновения) диагностики и оценки уровня кортизола. Исследования показывают, что у пациентов с депрессивными расстройствами в волосах уровень 17-оксикортикостерона был в разы меньше, чем у уравновешенных, спокойных людей, не страдающих от нервных расстройств и стресса. Это свидетельствует о подавлении гипофизарно- гипоталамо-надпочечниковой оси. Метод считается экспериментальным, потому о его полной достоверности говорить пока рано.
Как правильно сдавать анализ на кортизол
Уровень гормонов в организме постоянно меняется. Потому диагностику стоит проводить пи учете суточных и иных колебаний гидрокортизона в крови.
- Врача нужно обязательно предупредить о желании сдать анализ. Возможно, перед этим придется отменить некоторые принимаемые препараты.
- Приблизительно за трое суток до исследования снизьте максимально потребление соли, маринованного, копченого, жирного и острого или лучше откажитесь от такой еды полностью. Все это может отразиться на конечных показателях.
- Забор крови на уровень гормона проводится в утреннее время, приблизительно с 7:00 до 10:00 часов натощак. Крайним сроком считается два часа после полудня, однако учтите, что от последней еды до забора крови или мочи должно пойти 9-12 часов.
- Сутки до проведения анализа нужно провести правильно: по возможности отказаться от табакокурения, употребления психотропных и наркотических веществ, алкоголя. Стоит пропустить интенсивную силовую тренировку, отдав предпочтение чему-то более приемлемому. Выберите кардионагрузки, йогу, пилатес, зумбу или нечто подобное.
- Около получаса перед сдачей анализов лучше посидеть, то есть пребывать в состоянии покоя.
- Для диагностики заболеваний, связанных с повышенным уровнем гормона, придется пройти исследования не один, а несколько раз. В некоторых случаях рекомендуется сдать дополнительно кровь и мочу в районе 17 часов.
- Анализ мочи на кортизол проводится на протяжении пяти суток. Потому будьте готовы к тому, что придется подождать результатов. Анализ крови делается быстрее – вы получите их всего в течение суток.
Многих женщин интересует вопрос на какой день цикла сдавать анализ на кортизол, что действительно имеет смысл. Если никаких особых указаний от лечащего врача нет, то лучше сделать это на 3-6 день.
Нормальные показатели кортизола у мужчин и женщин
| Возраст (лет) | Показатели (нмоль/л) |
| 0-1 | 28-966 |
| 1-5 | 28-718 |
| 5-10 | 28-1049 |
| 10-14 | 55-690 |
| 14-16 | 28-856 |
| 16+ | 138-635 |
Отличия у мужчин и женщин по допустимой норме кортизола иллюстрирует таблица по возрасту. В среднем все показатели присущи всем людям старше 16 лет — 138-635 (нмоль/л). Концентрация может несколько меняться на протяжении суток. Пиковые часы приходятся на утро. У женщин уровень гормона может зашкаливать во время месячных. При этом после менопаузы он сразу идет на спад. Как можно понизить кортизол стоит прочесть отдельно.
Чем опасен высокий кортизол
Организм – цельная согласованная система, сбои в которой приводят к нарушениям его работы в целом. Почему так опасно иметь повышенный уровень гормона стресса объясняет медицина.
Набор веса
Повышенный уровень кортизола и набор веса неразрывно связанные друг с другом понятия. В нормальных условиях тело сперва потребляет углеводы, потом сжигает жиры и только после этого мышцы. Завышенный гидрокортизон «приказывает» мускулам сгорать в первую очередь.
Тестостерон и эстроген
Гормон негативно влияет на выработку мужского гормона тестостерона, блокирует ее. Это не только угнетает либидо и ухудшает качество жизни, но часто приводит к ожирению, сердечно-сосудистым болезням, нарушениям пищеварения, расстройствам сна. В то же время он угнетает и синтез эстрогенов.
Диабет
Все в комплексе приводит к постоянному чувству голода, а в итоге, переедание заканчивается более серьезными проблемами. Сахар поступает в кровь, а под действием кортизола еще повышается. Но инсулин в это время заблокирован тем же кортизолом. Потому утилизация распада глюкозы происходит однобоко, а большая часть ее, опять же, оседает на боках и животе. Риск развития сахарного диабета при этом очень велик.
что это, за что отвечает в организме человека
Гормон кортизол (гидрокортизон), также называемый гормоном “стресса” или гормоном смерти — фермент ускоряющий выработку энергии при стрессе и напряжении. Основные, выполняемые им функции – защитного характера. Кортизол мобилизует выработку адреналина и повышает уровень глюкозы. Кроме этого, гормон оказывает антисептическое и противовоспалительное свойство на местную микрофлору.
По химическому составу он является одной из форм C21-стероидов — глюкокортикоидом.
Этот гормон крайне важен в обеспечении жизнедеятельности организма. Если его очень мало или очень много в организме начинаются сбои. В случае нахождения большого количества кортизола в организме, может наступать отечность некоторых частей организма, сильный голод, усталость. Если же ситуация обратная – кортизола очень мало, то также не следует ждать позитивных последствий.
Факторы, влияющие на выработку кортизола
Основными действиями, которые вызывают усиленное производство гидрокортизона, являются стресс, напряжение, сильные нагрузки. Следует избегать их и при нормальном уровне гормона, и уж тем более при повышенном.
Стресс — это аномальные состояние психики. Возникает они из-за множества факторов, действующих в современном обществе. Это конфликты на работе, учебе, в семье. Различные негативные условия, от духоты в офисе до нарушений техники безопасности на производстве. Все это формирует стрессовые реакции и выработку гормона.
Небольшое увеличение кортизола имеет ряд положительных эффектов:
- прилив энергии и чувство бодрости;
- повышенные интеллектуальные способности;
- активирует работу иммунной системы;
- понижает чувствительность к боли;
- помогает поддерживать гомеостаз в теле.
Некоторые люди испытывают больший всплеск кортизола, чем другие, когда испытывают стресс. Также возможно свести к минимуму количество кортизола, которое вы выделяете в ответ на стрессоры. Это может быть достигнуто с использованием методов управления стрессом на регулярной основе, о чем мы поговорим позже в этой статье.
Как и где вырабатывается гормон кортизол?
Кортизол вырабатывается надпочечниками. После поступления сигнала из гипоталамуса, надпочечники начинают синтезировать АКТГ –адренокортикотропный гормон, который запускает синтез кортизола.
АКТГ ответственен за запуск реакции синтеза кортизола, ингибируя своими ферментами кору надпочечников. Надпочечниками являются прилегающие к почкам парные железы, находящиеся на уровне 6-7 грудного позвонка. Они выполняют эндокринные и связанные с обменом веществ функции. Состоит из двух структурных частей – мозгового вещества и коркового вещества.
Мозговое вещество является центром управления надпочечниками. Принимая сигналы поступающие из гипоталамуса и центральной нервной системы он декодирует их и передает декодированные сигналы корковому слою.
Сам корковый слой состоит из трех частей:
- пучковая зона;
- сетчатая;
- клубочковая.
Клубочковая зона ответственна за производство гормонов, называемых минералокортикоидами. В их числе кортикостероид, альдостерон, дезоксикортикостерон. В основном они выполняют стабилизирующие и абсорбционные функции.
В пучковой зоне образуются глюкокортикоиды, в число которых входят кортизол и кортизон. Эти гормоны оказывают важное воздействие на обмен веществ. Само название пошло от небольших клубков желез находящихся в этой области надпочечников.
Сетчатая зона производит половые гормоны.Это так называемые андрогены. Их функция несколько иная, чем непосредственно у эстрогенов выпускаемых половыми железами. Андрогены отвечают за формирование характерных половых черт в зависимости от пола человека.
Для гидрокортизона характерна ритмичная секреция. Заключается это в том, что мощность секреции меняется в зависимости от времени суток. Например в утренние часы (5-9) производство кортизола максимально, а в вечерние (8-11) минимально. Данный ритм слабо меняется с возрастом, поэтому нет принципиальной разницы между молодым и пожилым человеком.
Секреция кортизона
Как упоминалось ранее, секреция кортизона вырабатывается в зависимости от самого человека. Люди биологически «запрограммированы», чтобы по-разному реагировать на стресс. Один человек может быть подвержен усиленному выделению кортизола, в сравнении с другими людьми в той же ситуации. И эта тенденция может измениться в течении жизни человека в любое время. Исследования также показали, что люди, которые выделяют высокий уровень кортизола в ответ на стресс, также склонны потреблять больше пищи и продуктов питания. В особенности тех, которые содержат больше углеводов. В то время люди, имеющие низкий выход кортизола, оказались в большинстве приверженцами не углеводной пищи.
Если вы более чувствительны к стрессу, особенно важно, чтобы вы изучали методы управления стрессом и поддерживали образ жизни с низким уровнем стресса. Это отличный способ контролировать секрецию кортизола под контролем и поддерживать здоровый образ жизни одновременно.
За что отвечает гормон в организме (позитивные и отрицательные свойства)
Кортизол отвечает за регулирование обменных процессов, позволяет ускорить реакцию, приводит организм в тонус. Можно сказать, этакий природный энергетик. Но при больших объемах он начинает негативно влиять на организм человека, вызывая ряд побочных эффектов.
Хотя кортизол является важной и полезной частью реакции организма на стресс, важно, чтобы после стресса организм мог отдохнуть. После отдыха функции организма возвращаются к до стрессовым показателям. Однако современные условия жизни мешают этому восстановительному процессу психики. Такое не идет на пользу. Стрессы идут не переставая, и постепенно обычный стресс превращается в хронический.
Исследования доказали, что постоянный высокий уровень кортизола в крови (иногда имеющий связь с хроническим стрессом) имеет отрицательные эффекты, такие как:
- нарушение интеллектуальной способности;
- подавленная способность щитовидки;
- сбои в количестве сахара в крови, такие как гипергликемия;
- хрупкость костей;
- уменьшение соединительной ткани, формирующей мышцы;
- повышение давления;
- упадок иммунитета и повышение количества воспалительных процессов в организме, ухудшение восстановительных функций и тому подобное;
- ожирение.
Проблемы связанные с ожирением многочисленны – это сердечные приступы, инсульты, развивающийся метаболический синдром, более сильный уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и более слабый уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП), может привести к дополнительным проблемам со здоровьем.
Позитивные свойства гормона:
- увеличивает концентрацию глюкозы в крови;
- ускоряет метаболизм и растворение жиров;
- уменьшает скорость образования жира;
- регулирование уровня натрия и воды;
- участие в процессе обмена веществ.
Норма кортизола в организме
Нормальное содержание кортизола разное для мужчин и женщин. Кроме того, оно зависит от типа питания, употребляемых продуктов, недавних конфликтных ситуаций, количества сна.
Чтобы точно определить ваш уровень кортизола, вам необходимо сдать соответствующие анализы в местную медицинскую клинику. Источниками для анализа служат моча, слюна, кровь.
Нормой является следующее содержание кортизола:
- 101,2 – 535,7 нмоль/л – утром,
- 79,0 – 477,8 нмоль/л — вечером.
Это норма кортизола для женщин и мужчин.
Причины отклонения гормона
В случае постоянных стрессов, неправильного образа жизни, случайностей уровень глюкокортикоида может быть повышен или понижен. Низкий и высокий уровень гормона отрицательной влияет на здоровье организма. Симптомы высокого и низкого кортизола разнятся между собой.
Причины отклонения от нормы:
- ожирение;
- сильные физические нагрузки без отдыха в течении длительного времени;
- беременность;
- неправильное питание;
- прием медицинских средств влияющих на кортизол;
- различные заболевания.
Последствия низкого уровня кортизона
Маленький уровень кортизола может вызвать состояние, известное как начальная надпочечниковая недостаточность или болезнь Аддисона (хроническая недостаточность коры надпочечников). В редких случаях первичная надпочечниковая недостаточность является аутоиммунным заболеванием, которое вызывает повреждение надпочечников. Пациенты с первичной надпочечниковой недостаточностью могут испытывать усталость, потерю веса, перепады настроения и изменения цвета кожи (кожа бледнеет).
Последствия высокого уровня кортизола
Иногда опухоль гипофиза или частей надпочечников могут способствовать состоянию, известному как синдром Иценко — Кушинга, которая проявляется высоким уровнем кортизола в крови. Лица с синдромом Кушинга будут испытывать быстрое увеличение веса в лицевой области, а также в районе живота и груди. Часто врачи замечают это из-за тонких ног и рук человека по сравнению с толстым животом в середине тела.
Синдром Кушинга также вызывает покраснение лица, высокое кровяное давление и изменения в коже. Остеопороз и перепады настроения также являются фактором, рассматриваемыми при Кушинга.
Повышенный уровень кортизола также может способствовать изменениям женского либидо и менструального состояния, даже без наличия синдрома Кушинга. Тревога и депрессия тоже могут иметь связь с большим уровнем кортизола.
Как поддерживать уровень кортизола в здоровом состоянии?
Чтобы иметь стабильный и здоровый уровень кортизола, организм должен расслабляться после стрессовых и напряженных ситуаций.
Существует довольно большое количество способов, помогающих справится со стрессом:
- чтение;
- самовнушение;
- физические упражнения;
- йога;
- прослушивание музыки;
- дыхательные упражнения;
- секс.
Что можно сделать еще?
Вот еще что можно сделать, чтобы стабилизировать уровень гормона:
- перестать употреблять кофе, сою;
- газировку, энергетики.
Эти продукты повышают уровень гормона в организме человека.
Чтобы снизить уровень гормона, нужно отказаться от большого количества легко поглощаемых углеводов. После этого можно и нужно записаться на прием к врачу. Посетив врача, сдав анализы и ответив на его вопросы, вам нужно будет следовать рекомендациям.
Видеозаписи по теме
КОРТИЗОЛ понижен: Тревожные признаки
Недостаток всего лишь одного гормона кортизола может привести к катастрофическим последствиям для всего организма. Если вы почувствовали недомогание, слабость, изменение общего самочувствия – не тяните, обратитесь к врачу. Своевременная диагностика и лечение помогут сохранить здоровье на долгие годы
Кортизол – гормон, вырабатываемый пучковой зоной коры надпочечников. Человеку он крайне необходим, поскольку выполняет ряд жизненно важных функций. Гормон увеличивает образование белка в печени с образованием ряда аминотрансфераз – особых ферментов, связывающих белковый и углеводный обмены.
Пониженный кортизол: симптомы, диагностика и как поднять
- Симптомы пониженного кортизола
- Диагностика заболевания
- Как повысить кортизол
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
В мышечной ткани кортизол выполняет противоположную функцию – вызывает усиленный распад белков. Основное действие кортизола заключается в торможении захвата и поглощения глюкозы периферическими тканями (жировой и лимфоидной) и ингибирование синтеза инсулина – таким образом, гормон принимает непосредственное участие в углеводном обмене.
Содержание кортизола у человека зависит от циркадного ритма. После ночного засыпания его уровень начинает быстро нарастать, к моменту пробуждения достигает максимальных цифр, и начинает снижаться в утренние часы. В течение дня количество кортизола остается очень низким, после засыпания цикл повторяется.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
Стероидный гормон важен для нормального функционирования человеческого организма. Его снижение в крови говорит о наличии тяжелой патологии:
- Туберкулезное поражение надпочечников
- Болезнь Аддисона
- Врожденная дисфункция коры надпочечников
- Гипопитуитаризм (гипофизарная недостаточность) и пангипопитуитаризм (гормональная недостаточность гипоталамо-адено-гипофизарной системы)
- Ятрогенное воздействие (удаление надпочечников, прием некоторых лекарственных препаратов)
Симптомы пониженного кортизола
Пониженный кортизол имеет примерно одинаковые симптомы, хоть и имеются некоторые отличия, которые зависят от конкретной болезни.
Болезнь Аддисона, туберкулез и врожденная дисфункция приводят к хронической недостаточности надпочечников. Больные начинают жаловаться на быструю усталость, утомляемость, мышечную слабость, постепенное снижение веса, апатию, потерю интереса к жизни.
Основной отличительный признак хронической недостаточности – усиление пигментации кожи. Особенно это заметно в местах трения с одеждой, на ореолах сосков, вокруг анального отверстия, на послеоперационных рубцах. Резкое усиление пигментации свидетельствует о нарастании тяжести заболевания и приближении аддисонического криза (острой надпочечниковой недостаточности).
Самым ранним признаком пониженного кортизола и хронической надпочечниковой недостаточности является гипотония – постоянное снижение артериального давления. Систолическое давление у больных 110-90 мм РТ ст, диастолическое – 70 и ниже.
Частым проявлением недостатка кортизола является головокружение, обмороки, гипогликемическое состояние, усиление частоты сердечных сокращений. Скорость снижения массы тела напрямую зависит от степени отсутствия аппетита. Часто пациенты жалуются на боли в животе неясной локализации.
Нередко больные состоят на учете у гастроэнтерологов со спастическим колитом, язвенным поражением кишечника и желудка, что приводит к поздней диагностике пониженного кортизола и надпочечниковой недостаточности. Если кортизол понижен у женщин, то происходит оскуднение менструаций, вплоть до их полного отсутствия.
Гипоитуитаризм и пангипопитуитаризм характеризуются уменьшением выработки гипофизарных гормонов, это приводит к тому, что кортизол в крови понижен. Симптомы весьма вариабельны и складываются из признаков недостаточности того или иного гормона и нейровегетативных нарушений. У пациентов неуклонно падает масса тела, кожа становится сухой, сморщенной, ломаются и выпадают волосы. Больные жалуются на резкую слабость, непереносимость физических нагрузок, апатию, вплоть до полного обездвиживания.
Особенно показательными являются симптомы половой дисфункции. Пропадает половое влечение, выпадают волосы на лобке и в подмышках. У женщин пропадают месячные, атрофируются молочные железы, пропадает пигментация сосков. У мужчин атрофируются яички, семенные пузырьки, простата и член.
Падение кортизола и гипотиреоз (снижение уровня гормонов щитовидной железы) приводит к коматозному состоянию у таких больных. Также малое количество гормона надпочечников вызывает диспепсию с тошнотой и рвотой, боли в животе из-за спазма гладкой мускулатуры, уменьшение секреторной активности поджелудочной железы и кишечника.
Ятрогенные воздействия играют важную роль в гормональном балансе. Синдром Нельсона впервые описанный в 1958 году – появляется у пациентов, переживших удаление надпочечников. Характеризуется появлением АКТГ-продуцирующей опухоли гипофиза, офтальмологическими и неврологическими нарушениями. Пациенты склонны к неврозам, мнительности, депрессиям, повышенной тревожности. Снижается зрение с выпадением полей, а иногда и с его полной потерей. У многих развивается неопластический процесс – появление опухолей в различных органах.
Диагностика заболевания
Диагностика пониженного кортизола складывается из лабораторных и инструментальных исследований.
Лабораторные анализы:
- Общий анализ крови: лейкопения, лимфоцитоз, ускорение СОЭ, гипохромная анемия
- Биохимический анализ крови – снижение количества натрия, повышение калия, увеличение креатинина и мочевины
- Определение кортизола в крови несколько раз в течение суток
Инструментальная диагностика:
- Рентгенография легких для обнаружения туберкулеза
- Рентгенография костей – обнаружение участков разрежения тканей для обнаружения остеопороза
- МРТ головного и спинного мозга, МРТ гипофиза
- Тест с инсулиновой гипогликемией – введение нескольких единиц инсулина в зависимости от массы тела не приведет к значимому повышению АКТГ и кортизола, что будет говорить о вторичном гипокортицизме.
- УЗИ брюшной полости
Как повысить кортизол
Поднять кортизол можно назначением его синтетических аналогов: гидрокортизона ацетата, преднизолона, кортизона. Заместительная терапия назначается только врачом и требует контроля гормона в крови. препараты выпускаются в таблетках и растворе для суспензий. В зависимости от тяжести состояния назначаются внутрь, внутримышечно или внутривенно.
Поднять количество кортизола в некоторых случаях можно прибегнув к следующим простым советам:
- Ложитесь спать в одно и тоже время, желательно, не позднее 10 вечера. Обеспечьте себе полную темноту и тишину, крепкий сон увеличивает синтез кортизола.
- Ешьте больше фруктов, особенно грейпфруты
- Солодка способствует восстановлению гормонального баланса – ее можно употреблять в виде добавок, таблеток
- Слушайте классическую музыку, молитесь – это восстановит эмоциональный фон, уменьшит реакцию на различные стрессы, что уменьшит постоянный выброс кортизола.
Недостаток всего лишь одного гормона может привести к катастрофическим последствиям для всего организма. Если вы почувствовали недомогание, слабость, изменение общего самочувствия – не тяните, обратитесь к врачу. Своевременная диагностика и лечение помогут сохранить здоровье на долгие годы.опубликовано econet.ru.
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Кортизол—что это такое и как его понизить простыми методами
Кортизо́л — биологически активный гормон стероидной природы, который также осуществляет регуляторную функцию углеводного обмена организма и стрессовых реакций организма!
О, расслабление, эта неуловимая деятельность, о которой часто говорят и редко достигают в современном мире. Мы все знаем, что у нас слишком много стресса и нам нужно его уменьшить, но исполнение так неуловимо! Большинство из нас, вероятно, знают, что уровень кортизола у нас может быть снижен, но для его устранения требуется больше, чем просто спа-день или некоторое глубокое дыхание.
Хорошая (или плохая) новость заключается в том, что даже если мы хотим «расслабиться» и запланировать время для этой цели (запланированное расслабление?). Мы не сможем реально расслабиться, по крайней мере, не в строго физическом смысле. Истинное расслабление идет намного глубже, чем приготовление блюд и когда дети не плачут.
Я усвоил этот урок нелегким путем, когда годами пытался «пережить» трудные годы с рождением моего первого ребенка. Со временем мой уровень кортизола стал повышаться в неподходящее время суток, и я страдал от последствий в течение многих лет. Вот что я хотел бы знать …
лучшие кортизоловые мифы
Что такое кортизол?
Многие из нас теперь понимают, что кортизол связан с уровнем стресса, старением и жировыми отложениями. Но что такое кортизол и как он связан с вашим здоровьем?
Кортизол — это гормон надпочечников, который управляет ежедневным ритмом вашего организма. Думайте об этом как о вашем встроенном кофейнике. Ты просыпаешься утром, потому что твои надпочечники только что сделали новую партию гормонов «для бодрости». Ты засыпаешь ночью, потому что они его отключили.
Помимо того, что вы бодрствуете или спите, вы будете удивлены тем, сколько тела работает по 24-часовому графику. Регуляция кортизола контролируется регулированием жира, пищеварением, иммунитетом, регулированием уровня сахара в крови, голодом, умственной концентрацией и уходом за кожей, волосами и ногтями.
Как современная жизнь изменяет уровень кортизола
До нашего современного образа жизни у нас было много сигналов, которые поддерживали наши ритмы кортизола в синхронизации. Самыми мощными были яркий голубоватый свет рассвета и оранжевый свет заката.
Чувство холода ночью было еще одной репликой, так как вечером было больше еды. Сегодня у нас гораздо меньше сигналов для коррекции ритма кортизола и многих новых факторов, которые его нарушают естественные ритмы. Они включают:
- сахара, особенно фруктоза
- эмоциональные стрессы
- загрязняющие вещества, в том числе свинец и пластикаты
- лекарственные препараты
- бессонница
- суточная работа
- шумовое загрязнение
Связь уровня кортизола и стресса
Хорошая и плохая новость заключается в том, что кортизол связан со многими вещами, помимо того, что мы считаем психическим стрессом. В современном мире наши тела испытывают стресс от всех этих источников в окружающей среде, и их устранение может помочь не только уменьшить чувство стресса, но и улучшить ритмы кортизола.
Для меня это было огромным фактором в восстановлении моего здоровья и даже помогло улучшить работу щитовидной железы.
Исследования также показывают, что плохие ритмы кортизола могут способствовать возникновению самых серьезных проблем со здоровьем в наше время.
Фактически, одно исследование британских государственных служащих показало, что плохие ритмы кортизола убивают больше людей, чем курение, болезни сердца, диабет или ожирение.
Никогда не предполагайте, что уровень сна или стресса являются второстепенными факторами для здоровья!
Симптомы дисбаланса кортизола
Контрольные признаки того, что ваш баланс кортизола может быть нарушен, включают:
вялый утром (даже при достаточном сне)
- склонность к долгому засыпанию
- головные боли
- сильная тяга к еде (особенно к сахару и углеводам, особенно в середине утра и в середине дня)
- низкое сексуальное влечение
- увеличение веса вокруг живота
- угревая сыпь
- депрессия
- тревожность
- увеличение энергии после 6 часов вечера
Конечно, это может показаться знакомым и может совпадать с другими проблемами со здоровьем, поэтому, если вы хотите знать наверняка, обратитесь к практикующему врачу или получите лабораторное тестирование для подтверждения.
Как я улучшил свой уровень кортизола
Стресс жизни может быть неизбежен, но плохие модели кортизола — нет! Когда я впервые проверил (вот что я использовал), мои образцы кортизола были совершенно противоположны тому, где они должны быть.
Мой кортизол был низким утром, когда он должен быть высоким, и высоким ночью, когда он должен был понизиться. Такие простые шаги, как выбор времени для моей стратегии и целенаправленное воздействие света, оказали огромное влияние на меня, и теперь мои показатели кортизола в норме, мой сон стал лучше, и я чувствую себя гораздо менее напряженным, хотя я все еще делаю столько же как я был (или больше).
Пища для снижения кортизола
Организм использует кортизол, чтобы спасти нас от низкого уровня сахара в крови. Это делает углеводы инструментом, который мы можем использовать, чтобы помочь регулировать кортизол.
Мой врач порекомендовал мне начать свой день с 25-35 грамм белка и закончить его с 20-50 грамм высококачественных углеводов из натуральных источников. Большие варианты включают палеодружественные источники, такие как сладкий картофель (ямс), репа, тыква, свекла и брюква.
Позже их в течение дня помогает не только кортизол, но и целый ряд гормонов, регулирующих вес, таких как лептин, грелин и адипонектин. На практическом уровне это означает, что завтрак для меня — это белок + овощи, а ужин — белок + полезные углеводы, такие как сладкий картофель или тыква. (Для тех, кто интересуется, это также подходит для Bright Lines, я просто выбираю источники белка с высоким содержанием белка на завтрак и обед, такие как сардины, курица или ягненок, и проверяю, что я получаю полезные углеводы ночью. По сути, я делаю план обеда на завтрак, план ужина на обед и план завтрака на ужин).
И исследования подтверждают мой личный опыт с едой на велосипеде, чтобы улучшить кортизол. В исследовании 42 женщин с резистентностью к потере веса было показано, что только диета корректирует ритм кортизола более чем на 50% за 30 дней. Диета в исследовании использовала езда на велосипеде и избегала фруктозы и перевариваемых белков, таких как глютен и соя.
Как использовать свет, чтобы сбалансировать кортизол
Свет также оказал огромное влияние на уровень кортизола. Сначала я был настроен скептически, но после того, как изменения в рационе не полностью зафиксировали мои уровни, я попробовал легкие изменения, и результаты были впечатляющими. Вот почему …
Высокий уровень кортизола может привести к увеличению веса, но низкий уровень кортизола или кортизола может быть повышен в неподходящее время. Свет часто является причиной возникновения кортизола в неподходящее время. Когда мы видим синий свет (телефоны, компьютеры, телевизор и т. Д.)
После наступления темноты, тело получает сообщение, что это рано днем, а затем вырабатывает кортизол и снижает уровень мелатонина. Это противоположно тому, что мы должны делать ночью, чтобы получить оптимальный сон.
Точно так же, когда мы проводим много времени в помещении и не получаем никакого яркого освещения вне помещения в течение дня, наше тело никогда не получает четкого сигнала дня и ночи.
Простые шаги, такие как получение получаса солнечного света в течение часа после пробуждения, могут помочь кортизолу, если он слишком высокий или слишком низкий. Если это невозможно в определенные сезоны, в качестве хорошей замены можно использовать световую коробку, генерирующую 10 000 люкс света.
Три шага, которые принесли максимальную пользу мне:
- Получение яркого солнечного света или воздействия светового короба в течение часа после пробуждения (также отлично подходит для борьбы с SAD)
- Избегайте синего света ночью, надевая оранжевые очки, если я собираюсь использовать электронику после наступления темноты.
- Наличие в каждой комнате лампочек с оранжевыми лампочками (например, соляных ламп) и их включение вместо яркого верхнего света после наступления темноты.
Решение экологических проблем
Со временем я также обратил внимание на некоторые другие факторы, которые мое тело рассматривало как стресс. К ним относятся токсины окружающей среды, характер сна, физические упражнения и неспособность сказать «нет».
Я обнаружил, что свет и езда на велосипеде были для меня критическими факторами, но эти другие изменения помогли мне увидеть дальнейшее улучшение после того, как я решил основные проблемы со светом и едой.
Избегать экологических токсинов
Этот шаг соответствует шагу, описанному выше, поскольку, к сожалению, наш «запас пищи» может стать основным источником ненужного химического воздействия, которое организм воспринимает как стресс.
Но мы также сталкиваемся со стрессовыми факторами окружающей среды в виде химических веществ в зубных пастах, средствах личной гигиены, дезодорантах, лекарствах и чистящих средствах.
Наше воздействие большого количества пластика, особенно пластика, нагретого в микроволновой печи, также может вызвать накопление эстрогенных соединений в организме и изменить наши гормоны. Если организм находится в состоянии стресса, печень и почки также не функционируют оптимально, что делает удаление токсинов медленным и неэффективным.
Я сосредоточился на:
- используя только натуральную косметику и средства личной гигиены
- избегать пластмассы и хранить пищу в стекле
- пить достаточно воды, чтобы мое тело могло «смыть» все, что было удалено
- используя только натуральные чистящие средства
- избегая токсинов окружающей среды, таких как пестициды и гербициды
- избегая антибактериального мыла, которое содержит химические вещества, такие как
- триклозан
Вместо этого я делаю свои собственные рецепты (попробуйте … вы тоже сэкономите не мало денег!):
Если у вас нет времени (или вы хотите) пойти по маршруту самоделки, сейчас есть множество удивительных компаний, которые делают миру одолжение и делают продукты для здоровья (спасибо, я уверен, мамам / потребителям, которые их требуют! ).
Я определенно не внес изменения выше за одну ночь, поэтому слово ободрения: любое изменение — это хорошее изменение! Будьте терпеливы … и начните с еды и света!
Сделать сон приоритетом
Это один из самых важных шагов в снижении стресса, и тот, в котором мы хуже всего. Исторически, тело привыкло спать, когда темно, и бодрствовать, когда светло. Когда мы не спим еще долго после захода солнца и не получаем достаточного количества накопленного сна, мы нарушаем естественное время организма для восстановления и выведения токсинов.
Оптимальное время для регенерации во время сна составляет примерно от 10 часов вечера. и 2 часа ночи. Многие люди не спят в течение части или всего этого времени, вызывая накопление токсинов и гормонов в организме.
Организм также имеет тонкий баланс гормонов и зависит от серотонина и мелатонина, чтобы регулировать хороший сон и бодрствование в течение дня. Недостаток сна или прерванный сон могут нарушить баланс этих гормонов, делая вас слабыми днем и беспокойными ночью.
Плохой сон также (по логике) может привести к усталости, туману в мозгу, проблемам с памятью и дополнительным стрессом для организма.Такие вещи, как заземление и использование магния, могут помочь улучшить качество сна и уменьшить стресс во время сна.
Я также обнаружил, что, когда мне приходится работать ночью за компьютером, использование оранжевых солнцезащитных очков с синей блокировкой может помочь сохранить надлежащие уровни мелатонина и структуру кортизола.
Но в конце дня мы должны научиться расставлять приоритеты во сне.
Умеренность во всем
Еще один логичный шаг, в котором многие из нас плохи (особенно я), говорит «нет». Я говорю не просто о том, чтобы сказать «нет» в смысле воспитания детей (хотя это тоже может быть хорошо… Я рекомендую «Нет, вы не можете есть». этот моноблок / счастливая еда / дин дон / заполнить бланк »).
У многих из нас есть список обязательств до тех пор, пока у нас есть руки, и уровень стресса, чтобы это доказать. Замечательно помогать, когда мы можем, но убедитесь, что вы делаете себе приоритет и реально оцениваете то, с чем вы можете справиться, сохраняя при этом низкий уровень стресса и высокое качество семейного времени. (Признание: я действительно плохо на этом этапе сам!)
Адреналин-Безопасные Упражнения
Как ни странно, физические упражнения — это тип стресса. Это может быть очень полезно для снижения стресса в организме, но лучше всего помогает нам, когда это сложно, но не подавляюще. Самые важные факторы, определяющие, хорошо это или плохо, включают: насколько стабильны наши надпочечники и к каким упражнениям мы уже привыкли.
Мой доктор объяснил, что наиболее полезными для надпочечника видами упражнений являются легкие упражнения, такие как растяжка и пилатес. Ходьба и плавание также были бы хорошими вариантами. Наименее благоприятные для надпочечников занятия включают тренировку по триатлону или параллельные дни высокоинтенсивных интервальных тренировок.
Если у вас аутоиммунный дисбаланс (как у меня) и вам нужны советы о том, какой тип упражнений лучше всего подходит для вашего тела, посмотрите этот подкаст.
Продукты богатые антиоксидантами
Антиоксиданты могут помочь нейтрализовать вред, наносимый свободными радикалами и гормонами стресса в организме. Я приложил сознательные усилия, чтобы увеличить потребление антиоксидантов из реальных источников пищи. Это означало много богатых антиоксидантами фруктов и овощей, а также натуральных источников витамина С и других антиоксидантов.
Во время эксперимента с едой / светом я также заметил, что чувствовал себя лучше, когда принимал витамин С.
Учимся на самом деле «расслабляться»
Многие люди слишком устали после утомительного дня, чтобы заняться своим умом и предпочитают «расслабляться», смотря телевизор или какую-то другую форму электронного отвлечения.
Существует несколько теорий о способности синего света, испускающего эти электроны, нарушать сон, но, верите ли вы им или нет, все время, проведенное за просмотром телевизора, — это время, когда наш разум активно отключается.
Исследования неоднократно показывают, что люди, которые активно используют свой ум в таких видах деятельности, как чтение, головоломки или изучение языков / новых увлечений, более счастливы и менее подвержены стрессу.
Подумайте об использовании вашего драгоценного времени для деятельности, которая улучшает ваш ум и уменьшает стресс.
На оборотной стороне этой монеты большинство людей также недостаточно отвлекаются. Пусть ваше «расслабление» означает «расслабиться» и не расслабляйтесь, смотря телевизор или занимаясь другой деятельностью, которая вызывает активность без привлечения ума.
Найдите время для молитвы или медитации и постарайтесь сосредоточиться на положительных аспектах своей жизни и на том, за что вы благодарны.
Итог: научитесь управлять своим уровнем кортизол сегодня
В общем, расслабление легче сказать, чем сделать. Черт возьми, я просто дал тебе свой список дел, который мне пришлось использовать, чтобы научиться расслабляться! Но сосредоточение внимания на уровне кортизола — отличный способ уменьшить физическое воздействие гормонов стресса на организм и улучшить сон.
Вот краткий обзор шагов, которые вы можете предпринять, начиная с сегодняшнего дня, не тратя ни копейки:
Начните свой день с:
- Яркого света / солнечного света по утрам
- Питания насыщенной белком пищи по утрам
Завершайте свой день с:
- Ограниченное освещение вечером (без экранов и приглушенного света после 7 вечера, например)
- Здоровые углеводы с ужином
Инструменты и добавки, которые помогают снизить уровень кортизола:
Если вы считаете, что вам нужна дополнительная помощь в дополнение к вышеуказанным изменениям, мне помогли следующие ресурсы:
- Лайтбокс 10000 люкс (солнечный свет) — или время на улице утром, если можете!
- Блокирующие синие очки
- Заземляющий коврик
- Добавка магния
- Магниевое масло
- Эфирное масло циркадного ритма от Vibrant Blue Oils
Вы когда-нибудь боролись с такими проблемами с кортизолом, как гормональный дисбаланс или проблемы со сном? Что вампомогло?