что это такое, упражнения для начинающих дома
Вумбилдинг – это укрепление вагинальных мышц. Это статья должна заинтересовать в первую очередь женщин, но и мужчинам будет интересно об этом узнать хотя бы для того, чтобы требовать от своих половинок большего!
Начнем с того, что ни для кого не секрет, что вагинальный оргазм известен далеко не для всех женщин. А все почему? Есть множество причин, но самая распространенная — это нетренированность вагинальных мышц.
К ослаблению мышц приводит беременность и роды, избыточный вес, хронические запоры и тяжелые физические нагрузки, а чаще всего отсутствие минимальной физической культуры.
Как известно беременность и роды – очень серьезный этап в жизни женщины, к которому она должна быть заранее подготовлена. Мышцы «там» должны быть крепкими и эластичными, чтобы роды прошли без осложнений и успешно. А если они изначально не тренированные, то после родов они вообще превратятся в «необъятные просторы», которые не смогут поддерживать ни матку, ни мочевой пузырь. (Извините, конечно, но это факт). Вот почему сотни представительниц прекрасного пола в возрасте 25-35 лет штурмуют центры интимной хирургии с просьбой провести «подтяжку» интимной зоны.
Чтобы к таким случаям не прибегать гинекологи придумали лучший способ избежать этой проблемы. Гинеколог Арнольд Кегель разработал комплекс упражнений для мышц интимной женской зоны, с помощью которых он предложил лечить пациенток с проблемой недержания мочи.
После такого лечения женщины не только избавились от недуга, но и еще дружно объявили, что оргазм они стали испытывать гораздо чаще.
Вот именно эти упражнения теперь и стали называться вумбилдингом, который поможет женщинам избавится от своих секретных проблем, чаще получать наслаждение от любовных утех и предоставить большее удовольствие своему партнеру. Кто заинтересовался, предлагаю перейти к интимной физкультуре и выучить пару не сложных упражнений, которые вы сможете выполнять где угодно: дома, на работе, в транспорте, сидя, стоя, лежа. Как понравится, а лучше везде по чуть-чуть.
к содержанию ↑Экспресс-гимнастика
Чтобы понять какие именно мышцы нужно качать можно попробовать прервать мочеиспускание на пару секунд. Напрягутся именно те мышцы, которые вам нужны.
Сжатие. Напрягайте мышцы промежности на 3 секунды. Расслабьтесь. И так повторите 10 раз. Постепенно увеличивайте время сжатия до 10-20 секунд.
Сокращение. Быстро напрягайте и расслабляйте мышцы на протяжении 1 минуты, начинать можно с 20 секунд.
Упражнение «Лифт»: Представьте, что ваше влагалище – это лифт. Сначала вы поднимаетесь на первый этаж и начинаете сокращать мышцы в самом низу, потом продвигаетесь на 2 этаж своего влагалища, и так до 3 этажа, а потом нужно возвратиться на первый. Попробуйте сжимать мышцы все сильнее и сильнее, чтобы они становились очень крепкими. Это упражнение также может избавить от постоянной «сухости» во время полового акта. Ведь интимная зарядка стимулирует прилив крови к половым органам, которая питает клетки, делает их здоровыми, а мышцы крепкими и эластичными, что в свою очередь помогает достигать более острых ощущений при половом акте.
Упражнение с шариками: существуют специальные шарики для тренировки мышц промежности, с которыми можно выполнять различные упражнения, например, приседания, ходьба и бег.
А если вам некогда заниматься экспериментами с вагинальными шариками, то тогда можно заниматься аэробикой или шейпингом, ведь там тоже предусмотрены упражнения на укрепление «этих» мышц. Но уж от вагинальной гимнастики эффект гораздо сильнее.
Вообще, какой бы вы способ не выбрали, главное – делать это регулярно, не лениться и не забывать о важности этой процедуры.
А также не мало важно делать себе отдых. А то увлеченные этим делом девушки начинают заниматься гимнастикой все время, ничего хорошего это принести не может. Все полезно в меру. Тем более помните, что укрепление мышечных волокон происходит именно во время отдыха после интенсивной работы.
Яркая интимная жизнь, повышенное внимание со стороны супруга, превосходное женское здоровье – неужели все это возможно? На самом деле да. Причем добиться этого можно, не прибегая к помощи сексолога. Итак, если вы впервые слышите термин «вумбилдинг», рекомендуем продолжать чтение данной статьи. О том, что такое вумбилдинг и зачем он нужен, поговорим далее.
Вумбилдинг – относительно молодая методика, появившаяся в начале 21-го века. Приставка «вум» расшифровывается как «вагинально-управляемые мышцы», а английское слово building («билдинг») применяется в данном случае в значении «развитие» или «формирование». Вумбилдинг – это специальный комплекс упражнений, предназначенный для тренировки и укрепления мышц тазового дна, в том числе и влагалищных. Подобная гимнастика не имеет возрастных ограничений. Она полезна как для молодых девушек, так и для женщин старшего возраста, причем последним порой даже необходима. Преимущества вумбилдинга неоспоримы. Освоив несложную технику интимной гимнастики, можно добиться таких результатов: к содержанию ↑1. Стать идеальной любовницей для своего мужчины и получать совершенно новые ощущения от интимной близости
Прожив в браке определенное количество лет, многие семейные пары отмечают, что пылкость в их отношениях заметно поутихла, секс превратился в обычную рутину, не приносящую на радости, ни былого наслаждения. Если это ваш случай, начните заниматься вумбилдингом, не раздумывая. Благодаря регулярной тренировке влагалищных мышц вы научитесь легко контролировать наступление, продолжительность и силу оргазма, причем не только своего, но и вашего сексуального партнера. Дело в том, что хорошо развитые интимные мышцы способствуют более интенсивному сокращению нервных окончаний во время полового акта. Сексуальные ощущения при таком соитии значительно острее — партнеры получают невероятное наслаждение, при этом женщина может переживать целую серию ярких оргазмов, следующих один за другим. Таким образом, умение сознательно управлять влагалищными мышцами – это не только один из лучших способов повысить качество секса, но и кратчайший путь к тому, чтобы стать предметом вожделения для своего мужчины.
к содержанию ↑2. Улучшить женское здоровье
Проблемы по женской части – пожалуй, еще более весомая мотивация для того, чтобы начать практиковать вумбилдинг. Регулярные занятия интимной гимнастикой повышают тонус мышц влагалища, обеспечивают усиленный приток крови к органам малого таза, предупреждают образование в них застойных явлений крови. Такие упражнения стабилизируют гормональный фон, восстанавливают микрофлору, оттягивают наступление менопаузы. Благодаря постоянному обновлению крови, риск развития гинекологических заболеваний значительно снижается. Показания к вумбилдингу:
- нерегулярный менструальный цикл или отсутствие менструации;
- заболевания яичников;
- выпадение матки и стенок влагалища;
- недержание мочи (энурез), особенно при кашле, смехе и чихании;
- слишком частые позывы к мочеиспусканию;
- геморрой, вызванный опущением задней стенки матки и т.д.
3. Подготовить репродуктивную систему к беременности и родам
Если заниматься вумбилдингом на этапе планирования беременности, высока вероятность, что роды пройдут менее болезненно и без разрывов промежности. В данном случае эффективность интимной гимнастики заключается в том, что она повышает эластичность тазовых мышц, тем самым облегчая прохождение ребенка по родовым путям. Продолжать заниматься вумбилдингом целесообразно и после родов. Такие упражнения ускоряют процесс послеродового восстановления, способствуют обретению стенками влагалища прежней упругости и формы.
к содержанию ↑Противопоказания к занятиям вумбилдингом
- беременность — если до беременности вы не практиковали интимную гимнастику, начинать занятия в этот период лучше не стоит. Заниматься вумбилдингом безопасно только в том случае, если вы выполняли такие упражнения до зачатия, причем в течение длительного времени. Впрочем, существует определенный комплекс упражнений Кегеля, который разрешается практиковать даже на поздних сроках беременности;
- первые недели после родов;
- воспалительные заболевания мочеполовой системы;
- опущение матки и некоторые другие проблемы по гинекологии;
- опухоли и любые другие недуги, требующие хирургического вмешательства.
Вумбилдинг: простые упражнения для начинающих в домашних условиях
Перед тем как начать практиковать описанные ниже упражнения, отработайте технику правильного дыхания. Для этого примите удобное положение (желательно лежа), максимально расслабьтесь и попробуйте научиться дышать животом, чтобы грудная клетка при этом оставалась полностью неподвижной. Глубокое дыхание животом – ключ к максимально эффективным занятиям вумбилдингом, поскольку тогда вы сможете ощущать, как работают ваши интимные мышцы, и будете задействовать их отдельно от мышц брюшного пресса. Базовый комплекс упражнений можно выполнять без использования дополнительных приспособлений.
к содержанию ↑Упражнение №1
Примите удобное горизонтальное положение, одну руку положите на живот, а вторую — на грудную клетку. Для начала сделайте глубокий вдох грудью, почувствуйте, как увеличиваются ваши легкие, когда вы вдыхаете. Теперь выполните полный вдох животом, сохраняя грудную клетку статичной. Когда вы достигнете мастерства в умении дышать расслабленным животом, можете начать проделывать это упражнение в любое свободное время и в разных положениях тела – стоя, лежа, сидя (главное, чтобы поза была всегда для вас удобной). Данное упражнение очень хорошо расслабляет, поэтому его полезно делать каждый день перед сном.
к содержанию ↑Упражнение №2
Чтобы научиться правильному выполнению данного упражнения, попрактикуйте остановку мочеиспускания путем напряжения мышц. Когда вам станет понятно, сжатием каких именно мышц можно остановить струю мочи, вы легко постигнете азы тренировки клиторальных мышц. Итак, выполняйте упражнение следующим образом: лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища. Напрягите мышцы влагалища и попытайтесь удерживать напряжение в течение нескольких секунд, после расслабьтесь. Если у вас получилось, продолжайте в том же духе – напрягайте и расслабляйте интимные мышцы, каждый раз наращивая силу и скорость их сжатия. После того, как вы ощутите легкое возбуждение, подключите к упражнению выталкивающие движения – слегка тужьтесь, а затем расслабляйтесь. Выполняйте упражнение в течение 5-ти минут.
к содержанию ↑Упражнение №3
Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Поочередно втягивайте и расслабляйте мышцы ануса, пока вы не научитесь делать это без включения в работу мышц живота и ягодиц. На первых порах выполняйте упражнение в течение 5-ти минут. Впоследствии увеличьте длительность до 10-15 минут, при этом проводите тренировку в положении стоя или сидя.
Упражнение №4
Попеременно втягивайте и расслабляйте мышцы влагалища и ануса, мышцы брюшного пресса и ягодиц в этот момент не напрягайте. Называется такое упражнение «мигание». Длительность выполнения – 5 минут.
Упражнение №5
Основная задача данного упражнения – научиться совмещать расслабленное дыхание животом с активной работой мышц малого таза. На старте упражнения сделайте глубокий вдох животом и втяните мышцы ануса, удерживая напряжение в течение 10 секунд. После расслабьтесь и проделайте те же манипуляции с мышцами влагалища. Через неделю регулярных тренировок попробуйте усложнить задачу – сохраняйте мышечное напряжение на протяжении 20-30 секунд.
к содержанию ↑Упражнение №6
В положении стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях, носки смотрят в стороны. На вдохе максимально напрягите интимные мышцы и начните медленно приседать, разводя колени в стороны. Достигнув нижней точки, выдохните и расслабьтесь, задержитесь в таком положении на 10-15 секунд. Вернитесь в исходное положение очень плавно и не спеша. Практикуйте упражнение 5 минут.
Упражнение №7
Лягте на спину, поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните их в коленях. В течение нескольких минут быстро и ритмично поднимайте и опускайте таз. Следующий подход можно несколько усложнить. Для этого стопы нужно поставить вместе.
Если вы только начали осваивать вумбилдинг, не спешите стать профессионалом и не нагружайте себя больше положенного. На начальном этапе выполняйте упражнения преимущественно лежа, уделяйте каждой технике не больше 5-ти минут. Когда же вы получите необходимые навыки, вы сможете практиковать вумбилдинг в любых условиях, и порой, не отрываясь от выполнения привычных дел.
Всем привет!
Думаю, что заглавие данного отзыва говорит о том, что он на пикантную тему интимного характера, но ничего постыдного на мой взгляд в этом нет…
Гимнастику интимных мышц я начала практиковать достаточно давно, еще до родов. Изначально преследовала цель усовершенствования себя в интимном плане, в поисках чего-то нового, яркого и необычного, не только в личных ощущений, но и также для партнера.
Что представляет собой вумбилдинг
Простым языком вумбилдинг подразумевает комплекс упражнений, которые направлены на то, чтобы укрепить мышцы влагалища и привести их в тонус, а вместе с этим не только благоприятно влиять на женское здоровье, но и помочь решить имеющиеся проблемы в этой сфере.
Впервые, только начав заниматься вумбилдингом, я выполняла самые простые упражнения, как говорится, начинала с первых азов. Но делала с регулярной периодичностью и упорством, без фанатизма и перенапряжения (а сугубо конкретное отведенное время).
Результат к сожалению не был мгновенным, понадобилось время, чтобы почувствовать сдвиги и изменения, но все же, спустя время я ощутила прелести этих упражнений.
С чего начать?
Поначалу лучше выполнять такие упражнения в спокойной домашней обстановке, чтобы никто не мешал и можно было полностью сконцентрироваться на важном деле и не отвлекаться. Со временем, конечно, вумбилдингом можно заниматься где угодно в любом положении (стоя, сидя и т.д).
Только начинающим занятия желательно проводить лежа на спине, чтобы максимально расслабиться и придерживаться правильной техники.
Как понять какие именно мышцы нужно тренировать?
Сейчас мне даже странно писать, как именно их почувствовать, потому как я их ощущаю, но будучи новичком, я руководствовалась общими наставлениями, а именно:
- во время мочеиспускания удерживаем ненадолго поток, после чего отпускаем. В этот момент вы должны осознать истинную локацию X
- также не менее эффективным методом является обхват к примеру двух пальцев непосредственно интимными мышцами. Сжимая и разжимая их вы сами ощутите над чем нужно работать.
Как таковой, одной конкретной методики вумбилдинга нет, но есть целый ряд упражнений, а их множество. На практике сами для себя определяете наиболее подходящие и эффективные, которые будете регулярно осуществлять. Но не стоит ограничивать себя минимальным количеством вариантов. Как минимум их должно быть 3-5 (для новичков).
Начиная с самого простого
✔ Лежа на спине, согнув ноги в коленях плавно сокращаем интимные мышцы на несколько секунд (5-7), после чего также не спеша расслабляем. Упражнения повторяется около 10-15 раз.
✔ Далее немного усложняем принцип, сокращая мышцы на более длительный период, удерживая их в напряжении до одной минуты, в последующем увеличивая время.
✔ Также, можно варьировать темп, быстро сжимая и разжимая в несколько подходов с небольшими перерывами.
✔ Есть упражнения, где акцентируется внимание на самой эрогенной зоне женского тела и на сфинктере, поочередно их сжимая, словно втягивая, после чего расслабляя.
Все упражнения выполняются по несколько раз.
Есть и более сложные упражнения, но уже в другом положении (стоя, сидя), но к ним переходить лучше постепенно, после того, как хорошо освоите первые уроки.
На самом деле вариантов достаточно много, все описывать здесь не буду. В интернете можно более подробно ознакомиться и выбрать для себя наиболее подходящие.
Думаю методика всем понятна. Путем сокращения и расслабления вагинальных мышц во всевозможных вариациях, мы их тренируем и укрепляем.
Упражнения с тренажером
После того, как я освоила самые легкие занятия вумбилдинга, позже приступила к более сложным, а вскоре приобрела вагинальные шарики и дополнительно занималась с их помощью.
Хочется отметить, что с тренажером эффект куда более выраженный и на мой взгляд наступает гораздо быстрее.
Изначально я купила самые обычные вагинальные шарики, а со временем взяла уже со смещенным центром тяжести.
Упражнения с вагинальными шариками также не сложные. Важно выбрать для себя качественный товар, с хорошим материалом, который будет приятен к коже и в остальном идеально подходящий по всем критериям.
Опять же, новичкам для начала желательно взять самые обычные, а уж после наработки навыков, можно обзавестись и более тяжелыми.
Принцип действия также направлен на то, чтобы «качать» интимные мышцы. С шариками это делать куда интересней. С ними гораздо сильнее ощущаешь все внутри. Упражнения могут быть такими же разнообразными, как легкими, так и усложненными. По сути они уже именуются упражнениями Кегеля.
Начинаем также с самого простого
✔ просто вводим шарики внутрь у удерживаем их там какое-то время, далее выталкиваем;
✔ также пробуем с ними ходить прочно удерживая внутри, при этом сжимая и разжимая;
✔ пытаемся словно перемещать/подтягивать их вверх и вниз, подобно лифту;
Вагинальные шарики со смещенным центром тяжести во время ходьбы дают приятные вибрации и тем самым словно на автомате дополнительно стимулируют мышцы.
Пойти с ними на прогулку — отличная идея, совмещая приятное с полезным вдвойне.
Не нужно бояться, что они внезапно «выпадут» наружу. Имея опыт, у вас все будет под контролем.
Также важно, если решите заниматься с шариками, то стоит придерживаться некоторых правил, а именно гигиены, обработки их антисептиком и специальной смазкой (для более легкого введения). Обычно я беру гель-смазки на водной основе, но предварительно читаю на этикетке, чтобы допускалась совместимость с подобными интимными товарами.
Как уже писала вначале отзыва, пожинала плоды своих стараний не сразу, а лишь спустя время. По началу я месяц занималась просто, а следующий месяц с шариками. Вот с ними мне кажется все пошло куда успешней. Интимная жизнь заиграла новыми красками, более яркими и фееричными… Какие же классные ощущения, когда ты можешь этими мышцами «совладать/управлять» крепко сжимая и более плотно обхватывая мужское достоинство! Таким образом доставляешь еще больше удовольствия не только себе, но и своему партнеру. Он сразу это заметит и бесспорно оценит ваше умение.
После я немного подзабила на вумбилдинг, думая, что все гуд, раз добилась чего хотела, то больше заниматься не стоит, но глубоко ошибалась. Если полностью прекратить, то со временем все усилия спадут на нет. Мышцы словно слабеют и ты не так их чувствуешь, как раньше.
Для поддержания их в хорошем тонусе, нужна регулярность. Если и есть отрывы (лень, некогда, другие проблемы/заботы), то желательно не пренебрегать на длительный срок, конечно если на то нет существенных причин (беременность, недавний аборт, какая либо болезнь или другие противопоказания).
Данные упражнения вроде как сулят более легкие роды без разрывов и меньшей болезненностью, но в моем случае родовая деятельность была стремительной. Я родила с начала серьезных схваток за 4 часа, но правда с наружным совсем небольшим разрывом. Мне наложили один шов. Могу сказать, что у меня все обошлось благополучно. Сыграли ли в этом большую роль упражнения? Утверждать не буду. Считаю, что мне повезло. Тем не менее, думаю, что все равно эти упражнения в любом случае пойдут на пользу.
После родов меня сильно тревожил вопрос о скорейшем восстановлении интимных мышц. А интим у нас начался очень быстро (буквально через пару недель). Во время родов я думала, что не захочу секса еще ооочень долго, но ошибалась. Мы не сдержались….
Конечно, родив естественным путем, во время близости чувствуешь, что там не так как раньше, словно более свободно, не так упруго. Это беспокоит, удручает и просто расстраивает. Но не стоит из-за этого впадать в комплексы. Все поправимо, нужно лишь время и регулярные занятия.
С помощью инт. гимнастики вагинальные мышцы можно быстрей привести в тонус и вновь получать максимум удовольствия вместе со второй половинкой, как и раньше. Возможно, что в послеродовом периоде понадобится больше времени, но главное не сдаваться, результат непременно будет.
Даже сейчас, спустя несколько лет, я не забрасываю вумбилдинг и стараюсь регулярно делать эти несложные упражнения, как и с шариками, так и без них.
Вумбилдинг безусловно очень полезен для женского здоровья. Все эти тренировки улучшают кровообращение, общее самочувствие, повышают либидо и служат профилактикой многим заболеваниям по гинекологии. При этом укрепляются не только вагианльные мышцы, но и всего тазового дна, в зависимости от того, какие выполняются упражнения.
Муж в восторге от моих умений и мне от этого вдвойне приятней. Сексуальная жизнь несомненно становится ярче, а ощущения во время ПА более чувствительными и неповторимыми.
Я пыталась как можно деликатнее все описать, думаю у меня получилось.
Благодарю за внимание!
Доброго времени суток, дорогие девушки! Сегодня вы узнаете о том, как изменить свою личную жизнь в лучшую сторону и одновременно избавиться от многих женских проблем.
И поможет вам в этом — вумбилдинг в домашних условиях для начинающих. Это специальная тренировка вагинальных мышц.
Да, да, оказывается, тренировать можно все что угодно: органы чувств, ощущения, позвоночник, мимику и эти самые мышцы.
Все подвластно человеку.
При этом комплекс простых несложных упражнений для женщин позволит добиться великолепного эффекта. Итак, давайте узнаем об этой методике побольше информации.
Что такое вумбилдинг
Вумбилдинг — это упражнения по укреплению и тренировке вагинальных мышц. Аббревиатура ВУМ обозначает вагинальные управляемые мышцы. Кстати, подобная методика считалась особым искусством в древности, которым владели гейши.
В связи с возникшим интересом к древним техникам и возник современный термин.
Эти упражнения эффективны не только для обольщения любимого мужчины, но и для женского здоровья.
А какая от них польза во время родов и после них – стоит попробовать.
Существуют даже специальные курсы при медицинских центрах, где предлагаются уроки по управлению и укреплению мышц глубоких мышц малого таза.
Но вы можете научиться делать упражнения и самостоятельно и при этом совершенно бесплатно.
Показания к вумбилдингу и его преимущества
Вы можете узнать, насколько слабы ваши интимные мышцы по следующим симптомам:
- Появление геморроидальных узлов.
- Недержание мочи при физической нагрузке, чихании, кашле или в стрессовых ситуациях.
- Боль при половом контакте.
- Смещение матки.
- Нет оргазма.
Ослабленные мышцы часто встречаются у рожавших женщин с послеродовыми разрывами. При этом может часто наблюдаться запор, хронический кашель и лишний вес.
Как утверждают отзывы, подобная тренировка способствует улучшению кровотока в области малого таза, а также является профилактикой опущения органов.
При постоянных занятиях климакс перенесется на более поздний срок и пройдет в облегченной форме. Также предупреждаются гинекологические болезни и устраняются менструальные боли.
Кроме того, накачанные интимные мышцы позволяют добиться более ярких ощущений во время полового акта не только у вас, но и у вашего мужчины.
Еще одним преимуществом является то, что дополнительно подкачаются мышцы ягодиц, бедер и живота.
Эффективные тренажеры
Кроме упражнений, вы можете использовать и специальный тренажер. Есть приспособления с механической и пневматической обратной связью.
Они помогают правильно втягивать тазовые мышцы.
Грузовые тренажеры включают различные шары и грузы. При этом шарики вводятся внутрь влагалища и удерживаются при помощи мышц.
Перед использованием их обязательно нужно хорошо промыть и обработать антисептиками. Также понадобится специальная смазка.
Выполнять нужно упражнение не только на удерживание, но и на выталкивание и перемещение шарика. Также применяются вакуумные тренажеры и вагинальные эспандеры.
Специальные упражнения
Как заниматься — можно посмотреть на видео. Чтобы от упражнений был результат, необходимо тренироваться постоянно.
Вам потребуется около двух недель, чтобы почувствовать свои мышцы. И до шести месяцев регулярных тренировок, чтобы управлять ими.
Чтобы правильно понять, где эти мышцы расположены. Во время мочеиспускания приостановите данный процесс.
Запомните, какие мышцы действовали. Затем, то же самое нужно будет повторять в разных положениях.
Попробуйте выполнить такие упражнения:
- В положении на спине вдохните полной грудью, а затем выдохните. Выполните еще вдох, но при этом грудная клетка подниматься не должна, а только живот. Такое упражнение можно делать в любом положении. Такое дыхание способствует улучшению кровообращения. Его полезно делать перед сном.
- Затем выполняем тренировку клиторных мышц. В течение пяти минут делайте сокращающие, втягивающие и расслабляющие движения. Скорость сжатия и напряжения с каждым разом можно увеличивать. Затем добавьте выталкивание. В течение недели такое упражнение нужно делать пять раз в сутки. При этом делается по 10 втягиваний, расслаблений и выталкиваний. На каждой недели количество сокращений нужно увеличивать на 5, пока не получится до 30 сокращений.
- В положении лежа, нужно согнуть колени и втянуть сфинктер, а после короткой паузы расслабить. При выполнении движения не должны задействоваться мышцы живота и ягодиц. Затем упражнение выполняется в других положениях по 10 минут.
- Упражнение мигание выполняется с поочередным втягивание и расслаблением мышц влагалища и ануса. Его нужно делать в течение 5 минут. В дальнейшем частоту сокращений нужно увеличивать.
- При данном упражнении требуется совмещение работы мышц и дыхания. Выполняется дыхание животом и втягивается сфинктер. Затем, то же самое проделывается с клитором. Количество повторений должно достигать 30.
- В положении стоя поставьте ноги на ширине плеч, а носки поверните в стороны. Затем медленно присядьте и разведите колени в стороны. Присед должен быть как можно ниже. В таком положении нужно задержаться на 12-15 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 6-8 таких движений. Подобное упражнение помогает укрепить вагинальные мышцы, а также сформировать красивые бедра.
При выполнении упражнений в домашних условиях вы можете сделать передышку в любое время, как только сильно устанете. Такой комплекс не требует скорости выполнения.
Предлагает эффективные упражнения Кожевникова Татьяна. Она разработала целый комплекс интимной гимнастики, включающей комбинации направление йоги, фитнеса и психологии.
Уникальность системы в сочетании тренировки внешних и внутренних мышц. Чем лучше работают интимные мышцы, тем сильнее они укрепляются, подготавливаются к родовой деятельности и предотвращают возникновение гинекологических патологий.
Как укрепить мышцы тазового дна
Чтобы не возникало проблем с работой внутренних мышц необходимо также укрепить тазовые мышцы.
В этом вам поможет такой комплекс упражнений:
- в положении лежа на боку, согните колени. На выдохе медленно поднимайте колени вертикально и держите так несколько секунд. На вдохе нужно вернуться в исходное положение. Затем те же движения выполняются на другом боку;
- в положении на спине, скрестите ноги. Сначала расслабьтесь, а потом напрягите мышцы ягодиц, бедер и пресса. В этом состоянии нужно продержаться несколько секунд;
- в положении на спине согните ноги, чтобы стопы стояли на полу. На выдохе поднимайте таз, а на выдохе – возвращайтесь в исходное положение.
Уделяйте тренировкам хотя-бы 10-20 минут в день, и отличный результат не заставит себя долго ждать. Выполняйте упражнения и будьте здоровы.
Подписывайтесь на обновления моего блога, чтобы всегда быть в курсе новых событий. Делитесь полезными рекомендациями со своими друзьями.
До свидания, уважаемые почитатели моего блога!
На чтение 4 мин. Просмотров 442k.
Добиться расположения мужчины можно определенными умениями в постели. А удивить любимого просто – достаточно научиться управлять своими интимными мышцами. Научиться этому можно самостоятельно, если освоить комплекс упражнений — вумбилдинг (или имбилдинг).
Что такое вумбилдинг?
Искусство интимной гимнастики состоит в умении управлять мускулатурой влагалища. Она нуждается в регулярной физической нагрузке. Часть ее обеспечивается во время секса, но для полноценного здоровья таких «тренировок» недостаточно.
Поэтому была изобретена методика, обеспечивающая требуемую нагрузку на мышцы малого таза — вумбилдинг. Его название происходит от аббревиатуры «ВУМ» – влагалищные управляемые мышцы и «билдинг» – строить. По другой версии первая часть названия является сокращением от «вумен» – женщина.
Начинать следует с простых упражнений, а когда искусство управлять своим телом будет освоено, можно приобрести тренажер.
Чем полезен вумбилдинг?
Пользу от тренировки установил в начале прошлого века американский акушер-гинеколог Арнольд Кегель. Он обучал им женщин до и после родов. Упражнения Кегеля легли в основу вумбилдинга. Зачем нужен этот комплекс? Какова его польза?
Крепкие мускулы тазового дна – профилактика множества заболеваний. Имбилдинг, упражнения которого рассчитаны на повышение тонуса влагалищной мышцы, помогает избежать:
- недержания мочи в пожилом возрасте;
- варикозного расширения геморроидальных вен;
- опущения матки.
Регулярно занимаясь интимной гимнастикой при беременности, можно облегчить родовой процесс. Мышцы с высоким тонусом легче растягиваются, позволяют органам принять прежнее положение. Приток крови к ним увеличивается. Это уменьшает риск развития воспалительных процессов органов малого таза, возникновения опухолей, нормализует синтез половых гормонов.
Улучшается отток лимфы, что является профилактикой инфекционных заболеваний. Усиленный кровоток действует на нервные окончания, чувствительность внешних половых органов увеличивается.
Выполняемый дома вумбилдинг, очень быстро поможет подтянуть мышцы, связанные с вагинальными:
- брюшной пресс;
- ягодичные мускулы;
- бедра.
Упражнения отодвигают климакс за счет улучшения синтеза половых гормонов. Правильный гормональный баланс способствует здоровой работе всех внутренних органов и их систем.
Как выполнять упражнения дома?
- Интимный комплекс приобретает популярность, поэтому в каждом крупном городе имеются группы, где владеть мышцами влагалища учат опытные инструкторы. Если подобного центра нет, то вумбилдинг легко освоить самостоятельно.Как только техника занятий будет освоена, следует обзавестись специальным тренажером. С его помощью можно максимально укрепить интимные мускулы.Для техники вумфита используют:
- Вагинальный шарик. Задача тренировки – поместить его во влагалище, прилагая усилия, чтобы он не выпал.
- Вакуумный тренажер. Подразумевает введение во влагалище помпы на несколько часов;
- Тренажеры с грузами. Шар, помещаемый в вагину, к которому крепится груз.
Прежде чем приступать к занятиям с тренажерами, следует внимательно прочитать инструкцию по применению. Основное противопоказание – беременность. Не проводятся занятия в период обострения воспалительных процессов мочеполовой системы, при патологиях, требующих хирургического лечения.
С чего начинать тренировку?
- Необходимо упражняться зажимать анальное отверстие так, чтобы пресс и ягодицы оставались расслабленными;
- Научиться чувствовать мышцы. Для этого стоит прервать мочеиспускание – та часть тела, что напряглась, будет искомой для дальнейших тренировок;
- Освоить правильное дыхание. Воздух должен доходить до брюшной полости, чтобы живот надувался.
- Теперь можно приступать к тренировкам:
- Базовое движение – напряжение с последующим расслаблением входа влагалища. Именно эта часть тела максимально напрягается при попытке остановить струю мочи;
- Второе занятие – мигание. Здесь поочередно напрягаются анальное отверстие и клитор.
Когда тело окрепнет, можно приступать к применению влагалищных шариков, передвижение его во влагалище. Завершающий этап – использование грузов. Начать следует с малого веса, к которому должно привыкнуть влагалище.
Заключение
Не каждое упражнение получится сразу, но настойчивость и регулярность при выполнении быстро дадут результаты. Проверить крепость влагалища можно во время полового акта: если сжать пенис мужчины достаточно сильно, это не останется незамеченным и подарит новые ощущения в сексе.
Автор статьи
Журналист-практик, рецепты проверяет на себе.
Знает все про мужчин и народную медицину.
Написано статей
879
Рейтинг автора
5
Оцените статью:
Загрузка…Статья о виде тренинга вагинальных мышц. Это не только помогает разнообразить сексуальную жизнь, но и полезно для женского здоровья.
Вы хотите стать идеальной любовницей? Укрепить женское здоровье? Попрощаться с комплексами? Тогда приступайте к занятиям по укреплению вагинальных мышц уже сегодня.
Тренировка интимных женских мышц — это спорт, здоровье или средство получения удовольствия?
Подарить незабываемые ощущения своему мужчине, достичь оргазма самой поможет укрепление и тренировка вагинальных мышц. Это имеет отношение к спорту, так как в процессе тренируется определенная группа мышц, но конечная цель — научиться получать и дарить удовольствие. В фитнесс-центрах вам могут предложить пройти курс тренировок, но это можно сделать и дома.
Тренировка интимных мышц: история возникновения
- Казалось бы, тренировка интимных мышц — это что-то новое, но это, давно не новшество. Искусство любви изучалось и усовершенствовалось на протяжении многих веков. Вы, наверное, знакомы с такими трактатами, как «Камасутра», «Дао», «Тантра». Это целая наука о сексе и позах, которые помогут достичь высшего наслаждения.
- На Востоке женщины всегда готовили себя для доставления наслаждения мужчине. Второй их целью была подготовка своего тела к родам. Поэтому они никогда не стеснялись познавать себя и свое тело.
- У нас же секс рассматривался, как путь для продолжения рода. Тема секса и оргазма была запрещенной в обществе. Только во второй половине ХХ столетия в нашем обществе произошла сексуальная революция.
Интересно: «Камасутра» на английском языке впервые была опубликована в 1883 году. Книга стоила невероятно больших денег и не предназначалась для широких слоев общества.
В 50-х годах ХХ столетия американский ученый Арнольд Кегель занялся разработкой упражнений для накачивания мышц тазового дна. Поводом тому послужило наблюдение ученого и гинеколога, что после родов у женщин часто наблюдается недержание мочи.
Сегодня множеству женщин доступна информация, с помощью которой они могут научиться управлять своими вагинальными мышцами.
Какую пользу несут в себе тренировки вагинальных мышц?
Польза от тренировки вагинальных мышц:
- Достижение вагинального оргазма, развитие чувственности
- Легкие роды и быстрое восстановление после них
- Профилактика недержания мочи, опущения и выпадения матки
- Приток крови к яичникам, усиление кровообращения в тканях влагалища
Важно: приток крови к яичникам обеспечивает хорошую профилактику полипов, миом.
Кому прежде всего и с какого возраста необходимо тренировать вагинальные мышцы?
- Упражнения прежде всего необходимы рожавшим женщинам. После родов мышцы ослабевают, растягиваются. И ощущения в сексе не те, и у некоторых возникают проблемы с недержанием мочеиспускания.
- Чем раньше вы начнете делать упражнения, тем быстрее восстановите мышцы тазового дна и влагалища. Но заниматься этим можно не только рожавшим.
- Можно приступать к упражнениям с 14 лет. Девственницам важно заниматься без тренажеров и соблюдать специальный комплекс упражнений, чтобы не повредить девственную плеву. Тренировать интимные мышцы можно вплоть до глубокой старости, пока есть желание.
Противопоказания к занятиям по укреплению интимных мышц. Кому не следует заниматься такой тренировкой самостоятельно?
Нельзя делать упражнения:
- Женщинам с острыми воспалительными процессами мочеполовой системы
- Женщинам, у которых опущена матка
- Беременным женщинам (только упражнения Кегеля)
Основные правила тренировки интимных мышц: что и когда делать?
Основные правила при занятиях тренировки интимных мышц:
- Неспешное ровное дыхание
- Медленное напряжение мышц
- Медленное расслабление мышц
Начинать занятия следует с самых простых упражнений. Переходить к более сложным упражнениям можно тогда, когда сможете сделать с легкостью комплекс простых. Время для первых тренировок 20-30 минут. Постепенно увеличивайте время до 45 минут.
Важно: Начинайте тренировки без тренажеров, осваивайте упражнения постепенно. Поначалу даже самый простой комплекс может показаться вам сложным.
Комплекс простых упражнений:
- Это упражнение делайте лежа. Ноги согните в коленях и раздвиньте их. Затем сожмите сфинктер влагалища и подтяните вверх, через секунду медленно расслабьте мышцы. Повторите это действие сколько сможете, в идеале 100 раз. Отдохните минуту, а потом сделайте еще 2 подхода с перерывом в минуту.
- Проделайте то же упражнение, только постарайтесь не сразу расслаблять мышцы влагалища, а задержите их около 1 минуты. Должно быть 3 подхода.
- Встаньте, ноги находятся на ширине плеч. Слегка согните их. Сделайте медленный глубокий вдох и вслед за тем напрягите сфинктер влагалища. Присядьте, не выдыхая. Медленно выдыхайте, расслабляя мышцы. Данное упражнение делайте не больше 5 минут
- Исходное положение — лежа на спине. Стопы расположите на ширине плеч, ноги согните в коленях. Затем быстро поднимайте и опускайте таз около 3 минут. Отдохните немного, после чего выполните еще 2 подхода.
Повторите предыдущее упражнение уже с сомкнутыми ногами.
Важно: Упражнения Кегеля можно делать где угодно. Но запрещено делать их с полным мочевым пузырем.
Тренажеры для тренировки вагинальных мышц дома
С помощью тренажеров можно проводить более эффективные тренировки. Наиболее распространенные тренажеры:
- Вагинальные шарики. Шарики бывают из металла, пластмассы, дерева, силикона. Популярны также нефритовые яйца. Шарики нужно смазать лубрикантом и ввести во влагалище. Затем шарики удерживаются или выталкиваются наружу мышцами. Время и упражнения меняются по мере укрепления мышц.
Интересно: Нефритовые яйца впервые для тренировки влагалищных мышц использовали в Китае. Утверждают, что именно нефрит придает такую силу яйцам.
- Грузовые тренажеры. Тренажер выглядит, как вагинальный шарик с крючком. Сначала шарик вводится во влагалище, затем на крючок цепляется груз. Груз может достигать двух килограмм.
Важно: Приступайте к занятиям с тренажерами, особенно с грузовыми, только под присмотром тренера. Самостоятельные попытки могут сильно навредить здоровью.
Психология тренировки интимных мышц: как женщине стать уверенней в себе?
Помимо положительного эффекта для женского здоровья, тренировка вагинальных мышц помогает женщине стать более уверенной в себе. Когда вы научитесь управлять своими влагалищными мышцами, вы сможете подарить райские ощущения мужчине во время секса.
Часто после долгих лет брака секс становится скучным, так вот укрепление вышеназванных мышц поможет внести изюминку в отношения между мужем и женой. Когда мужчина станет получать огромное удовольствие, вы станете более раскрепощенной, более уверенной в себе. Вы будете меньше зацикливаться на недостатках своего тела и возрасте. Кроме этого, вы можете сами получить незабываемый вагинальный оргазм.
Интересно: Многие женщины получают только клиторальный оргазм. Вагинальный оргазм не только более приятен, но и невероятно полезен для здоровья.
Если ваша половая жизнь яркая и постоянная, то настроение заметно улучшается, что не может не сказаться на всех остальных сферах жизни. Вы станете самоуверенной, желанной, с огоньком в глазах.
Тренировка вагинальных мышц: советы и отзывы
Об этом есть разные отзывы. В основном, только положительные.
Мария, 35 лет: «Я — мама двоих детей. Конечно, после родов пропали те ощущения во время секса, какие были до. После трех месяцев сжимания-разжимания мышц влагалища и ануса, муж удивился. Я к тому, что даже минимальные упражнения дают свой результат».
Светлана, 29 лет: «Я занимаюсь с тренером и тренажерами. Эффект просто потрясный, таких оргазмов я еще не испытывала. А муж вообще в восторге».
Оксана, 31 год: «Я почему-то не доверяю этой тренировке вагинальных мышц. Страшно, что по неопытности еще сильнее растянешь мышцы. Или же только заниматься с профессионалом».
Валентина, 40 лет: «Давно хожу на занятия, теперь у нас с мужем секс стал еще лучше, чем когда-либо. Подружка моя тоже записалась, всем советую».
Почувствовавшие на себе положительные стороны натренированных интимных мышц, утверждают, что если бы все женщины научились управлять своими вагинальными мышцами, то число разводов стало бы близким к нулю, мужчины были бы верны только одной женщине, а женщины перестали бы беспокоиться о мелочах и любили бы себя такими, какие они есть.
Видео: Тренировка интимных мышц
Вумбилдинг для начинающих: тренируем мышцы
Каждая женщина обладает своими секретами обольщения, позволяющими очаровывать и сводить с ума мужчин. Хотелось бы рассказать об одном маленьком женском секрете, но имеющем очень большое значение в жизни каждой женщины — это умение владеть интимными мышцами, или Вумбилдинг для начинающих.
Вумбилдинг для начинающих и упражнения Кегеля.
Целью вумбилдинга для начинающих является — тренировка мышц тазового дна и живота, чтобы приобрести умение владения мышцами. Зачем их тренировать. Это облегчит роды, поможет в личной жизни и будет мощной профилактикой ряда женских заболеваний. Наши скрытые возможности зависят от мышц находящихся внутри. Как правило, многие женщины тратят уйму времени и сил, тренируя мышцы своего тела в спортзалах: то животик подкачать, то ягодицы укрепить, то ручкам форму придать, при этом абсолютно забывая о самых важных женских мышцах, а ведь их тоже необходимо тренировать, иначе их функции могут угаснуть.
Наверняка многие из вас слышали об упражнениях Кегеля, особую популярность имеющие у женщин при подготовке к родам. Казалось бы, что они направлены на укрепление тех же самых мышц, но …. Придется вас огорчить — упражнения хоть и полезные, но затрагивают всего лишь 13 часть всех интимных мышц. И вот здесь на помощь приходит вумбилдинг для начинающих, который позволяет разбудить все скрытые мышцы.
Такой полезный вумбилдинг для начинающих.
Итак, мы много упоминали о том что тренировка интимных мышц имеет очень важное значение для женщины, а теперь давайте конкретно рассмотрим в чем же польза:
- Возможность легко выносить и безболезненно родить ребенка. Как правило, у женщин, которые постоянно занимаются вумбилдингом, очень хорошее кровообращение в малом тазу, в результате — снижается тонус матки. А это означает, что беременность будет протекать легко и практически без токсикоза. Что касается родов, здесь польза от вумбилдинга еще заметнее — вы умеете управлять влагалищными мышцами, следовательно, в ответственный момент, вы сами сможете помочь себе, где — то напрягая мышцы и помогая малышу продвигаться по родовым путям, а где-то расслабляя и не допуская лишней боли и избежав эпизотромии и разрывов. Но хотелось бы отметить, начинать занятия во время беременности не стоит. Здесь достаточно обойтись упражнениями Кегеля. А вот если вы давно практикуете вумбилдинг, то можете продолжать упражнения, но ни в коем случае не переусердствуйте, во всем нужна мера, смотрите на свое самочувствие.
- У вас быстро произойдет восстановление в послеродовой период. Ну здесь все просто, умея управлять своими внутренними мышцами, вы затратите гораздо меньше времени на восстановление, вернув прежнюю эластичность. Большинство задумываются о вумбилдинге уже после родов, когда уже потеряна былая эластичность влагалища. Женщинам хочется вернуть свою прежнюю форму, ведь ощущения вашего партнера и соответственно ваши поменялись и зачастую не в лучшую сторону. Если вы только начинаете не ждите результата мгновенно, у каждого своя конституция тела и по разному растянулись мышцы во время родов, кому-то хватит и пару недель, а кому-то понадобиться и год. Но поверьте, результат этого стоит. Однажды ваш партнер вам скажет, что ваша вагина стала более тугой, чем до родов. Как считаете ради этого стоит поработать? Думаю, да.
- Вы сможете отодвинуть наступление климакса, и оздоровить свой организм. Понимаю, что для некоторых это еще очень далеко, но задумываться об этом все — же необходимо. Улучшение кровообращения в области малого таза приведет к тому, что ваши яичники будут работать гораздо эффективнее и самое главное дольше. Думаю, не стоит объяснять в чем здесь польза, ведь половые гормоны, вырабатываемые яичниками отвечают за наступление старения (кожи, костей и пр.), и за психоэмоциональное состояние женщины, ведь женщина детородного возраста, ощущает свою желанность и состоятельность в плане материнства.
- Занятия вумбилдингом помогут не допустить импотенции вашего партнера. Скажете, не может быть… Напрасно. Подумайте сами, если вы начнете крепче сжимать орган вашего партнера в результате соития, то вы таким образом установите ему некую преграду, преодолевая которую мужчине придется приложить усилия, они обеспечат прилив крови к мужским половым органам, что соответственно положительно скажется на состоянии мужского здоровья и поможет избежать таких заболеваний, как и импотенция. Так что вы убиваете двух зайцев, приносите пользу и себе и вашему мужу.
- Вы сможете повысить упругость ягодиц, и уменьшить проявление целлюлита. Опять же усиленное кровообращение органов таза способствует сжиганию жиров и как результат — уменьшается пресловутая «апельсиновая корка».
- Поможет не допустить изнасилования. Научившись управлять интимными мышцами вы сможете так их сжать, что не допустите проникновения насильника. Представьте его шок….Станете более привлекательной и желанной для мужчин. В результате занятий вумбилдингом, повышается выделение ферромонов (летучих веществ, привлекающих противоположный пол), а значит, вы начнете чувствовать себя желанной и это естественно повысит вашу самооценку.
- Поможет избежать большинства женских заболеваний. Усиленное кровообращение приведет к тому, что кислород будет гораздо быстрее доставляться ко всем органам малого таза, в следствие улучшится гормональный обмен и будет поддерживаться нормальный баланс микрофлоры. Многие болезни, связанные с неподвижным образом жизни или ношением утягивающего белья, отойдут на задний план. Миома с полипами, опущение матки и пр. — это следствие слабых тазовых мышц.
- Поможет избежать незапланированной беременности. Удивлены? Дело в том, что натренированные мышцы и шейка матки способны «вытолкнуть» сперму, обыкновенным образом препятствуя зачатию.
- Разнообразие в сексе + усилит оргазм. Кроме того, занятие вумбилдингом, поможет мышцы сделать эластичными. Кроме того вы можете управлять своим оргазмом и своего партнера, увеличивая проявления и длительность. А если вы ранее не знали, что такое оргазм, то у вас теперь есть все шансы почувствовать все нотки этого состояния, ведь невозможность испытывать оргазм напрямую связана с кровообращением вагинальных мышц.
Упражнения вумбилдинг.
Ну как, сильные аргументы в пользу занятий? Тогда не будем тянуть…приступаем.
Тренируются все мышцы тазового дна. Выполняйте в определенной последовательности и дышите ровно, не надо думать, что вы ничего не чувствуете. Упражнения выполняйте регулярно, чтобы не скатиться к первоначальному состоянию, лучше 2-3 раза в неделю. Желательно во второй половине дня, но минимум за 3 часа да сна, чтобы избежать нервного перевозбуждения, которое не даст вам уснуть. Выполнять упражнения нужно недельными этапами, не каждом этапе увеличивая количество упражнений на 2 штуки. Итак, первую неделю выполняем каждое упражнение по 6 р., вторую — по 8, третью — по 10 и так дойдя до 12.
Первая часть занятий, выполняется в сидячем положении:
- Сев на стул, руки нужно вытянуть в разные стороны ладонями кверху на уровне плеч. При этом спину держите ровненько.
Вдохните — повернитесь влево верхней частью тела, не разворачивая бедра. Задержите дыхание и вернитесь в исходное положение, опустите ладошки вниз и чуть-чуть округлите спину. - Выдохните, словно выталкивая мышцы таза вперёд. Повторите все движения, но в другую сторону. Приготовьте мешочек с рисом(15 на 15см), сядьте на него в позе наездницы, расслабьте все мышцы, дышите глубоко и размеренно.
— Вдох — поднимая руки кверху, представьте, что вы, словно вакуумом пытаетесь «всосать» мышцами мешок с рисом.Выдох — расслабьтесь, опустив руки. - Сядьте на стул, опираясь на него руками, и выпрямив спину.
На вдохе, приподнимая таз, задержи дыхание на счет 1,2,3.На медленном выдохе, поднимите и согните в колене правую ногу, подтянув ее к животу. Затем опустите и вернитесь в исходное положение. - Сев на пол, согните ноги в коленях, обхватите их руками и подтягиваете к груди.Вдох — напрягите все мышцы таза, Выдох — расслабление.Сохранив мышцы в таком состоянии, начните разводить руки в разные стороны и выпрямите ноги, немного приподнимите их от пола и удерживайте в таком состоянии несколько секунд. Теперь снова подтяните к груди коленки — вдохните и напрягите все мышцы. Спина должна быть прямой.
Вдох — напрягите все мышцы таза, Выдох — расслабление.Сохранив мышцы в таком состоянии, начните разводить руки в разные стороны и выпрямите ноги, немного приподнимите их от пола и удерживайте в таком состоянии несколько секунд. 
Теперь снова подтяните к груди коленки — вдохните и напрягите все мышцы. Спина должна быть прямой.Вторая часть упражнений выполняется лежа.
- Лёжа на спине, поднимайте вертикально руки, потом следом за ними ноги и «потянитесь вверх. Задержитесь и подышите животом.
- Лежа на спине, ноги на ширине плеч и согнуты в коленях, ритмично поднимайте и опускайте таз. Дышите ровно.
- Лёжа на спине, согните ноги в коленках
Медленный вдох — разведите ноги и Задержите дыхание на счёт 1,2,3.Медленный выдох — сведите колени, напрягая мышцы таза. - Лежа на спине, приподнимите таз, напрягая мышцы бедер, ягодиц и сфинктеры. Подержитесь 1-2 минуты, не расслабляя ни одну из вышеперечисленных мышц. Отдохните 30 секунд и снова повторите.
- В положении: лежа на спине, поднимите ноги под углом 90 градусов. Вдох — согните одну ногу и обхватите колено, подтягивая к груди и пытайтесь дотронуться до него лбом. Вторая нога в это время — вытянута горизонтально, но пола не касается.Задержите дыхание на 1,2,3.Медленный выдох и возврат в исходное положение.
- Встаньте на «четвереньки». Голову нужно положить на сложенные перед собой ладони и максимально расслабьте тело.Дышите глубоко, размеренно. На вдохе — втягивайте и напрягайте мышцы тазового дна. На выдохе — расслабьтесь. Выполнять 1-2 минуты.
Вдох — согните одну ногу и обхватите колено, подтягивая к груди и пытайтесь дотронуться до него лбом. Вторая нога в это время — вытянута горизонтально, но пола не касается.Задержите дыхание на 1,2,3.Медленный выдох и возврат в исходное положение.
Совет: не забывайте применять мышцы оргазмической манжетки во время занятий сексом. Выполняйте толчки шейкой матки, сжатие мышц вагины, сопротивление на входе. Необходима постоянная тренировка навыка. Возможно сначала вы ничего не почувствуете, спросите у партнера о его ощущениях, он скорее всего заметит изменения. В дальнейшем и вы почувствуете изменения в лучшую сторону, достигнув единения с партнером.
Нельзя начинать занятия вумбилдингом, если есть:
- острые воспалительные процессы,
- опущение матки,
- беременность.
дачи вам в освоении древнего искусства — вумбилдинг, которым в совершенстве владели гейши и наложницы султанов.
Дата публикации: 25 мая 2020 г.
Поговорим об интимном. О тех самых мышцах, которыми женщина может в самом непосредственном смысле удержать своего мужчину за… самое драгоценное. Реклама многочисленных курсов интимной гимнастики для женщин пугает целевую аудиторию самым страшным: если «у вас там ведро», ваш мужчина как возьмет да как сбежит к другой, молодой и «еще не раздолбанной».
Одна только эта формулировка (в той или иной мере корректности выражений) наглядно говорит о реальном уровне знакомства авторов с анатомией человека. Ни количеством партнеров, ни количеством половых актов (для справки) ничего «раздолбать» нельзя.
Чисто гипотетически (для справки) порвать можно что угодно — долго ли умеючи? Но для этого должен быть не просто большой агрегат, а еще и травмоопасный (например, с подкожными шариками). Тогда да, можно легко заполучить разрывы преддверия влагалища. А вообще данный орган у женщины способен спокойно пропустить через себя тело ребенка. То есть запас эластичности более чем достаточный.
Опять же опытных жриц любви никто еще ни разу не обвинял в том, что у них там «ведро». Разве что обладатели совсем уж скромных размеров детородного органа.
Но большинство женщин верят написанному. В особенности если пишущий называет себя великим гуру, тем более врачом. А если с экрана демонстрируется очередная красивая бумажка с надписью «Сертификат чего-то там» — критическое мышление и вовсе отключается. Причем не важно, сертификат чего именно — прослушал курс «Тайский массаж нефритовых жезлов + 100 часов практики со специально обученной леди» или бумажку выдала очередная дутая контора, которая в реестре юридических лиц числится как безобидная общественная организация по всеобщему оздоровлению семейной жизни. Сертифицированный специалист? Верим!
Срочно начинаем укреплять, качать и всячески тренировать себя «там», чтобы превратиться в тугую прелестницу, от которой уж точно не сбежит, даже если нефритовый жезл больше напоминает карандашный огрызок.
Откуда взялась мода на тренировку интимных мышц?
Еще десять лет назад никакой моды в помине не было. Максимум — особо рьяные и начитанные проделывали стандартные упражнения Кегеля, то есть сжимали и разжимали мышцы, как будто желая прервать мочеиспускание. А потом по бывшему советскому пространству покатилась история о чудесных интимных кольцах, которыми можно научиться управлять и дарить «та-а-акие ощущения» партнеру, что он в сторону других женщин больше в жизни не посмотрит!
Изобрел эту чудо-методику мужчина, Владимир Леонидович Муранивский, инженер, а впоследствии (внезапно) писатель и автор книг по интиму в браке. В основу его ничем не подкрепленной, но моментально ставшей популярной идеи легла мысль, что женщина должна уметь плотно сжимать весь вагинальный канал, а не только «мышцы входа», которые и тренируются стандартными упражнениями Кегеля. Муранивскому пригрезилось, что весь вагинальный канал состоит из неких колец, которые можно сознательно сжимать так же, как и вход во влагалище. Более того, можно научиться управлять каждым кольцом отдельно! Все эти «кольца» он назвал вумами (вагинально управляемыми мышцами) и об этом тоже книжку написал, так и называется — «Забытые мышцы».
Они настолько забытые, что об их существовании не знают даже авторы учебников по анатомии. И врачи-патологоанатомы, препарирующие человеческие организмы, тоже ничего об этих мышцах не знают. А уж гинекологи и вовсе сговорились и мало того, что не признаются: Земля плоская, — еще и скрывают от женщин существование вагинально управляемых колец.
Тем временем инженер, он же писатель Муранивский лихо делился в своих книгах восторженными воспоминаниями о тайской возлюбленной, у которой была настолько тренированная вагина, что она проделывала настоящие массажные чудеса. Правда, отношения с дамой почему-то не заладились, а вот воспоминания остались, поэтому Муранивский решил, что теперь его великая миссия — всех женщин планеты научить вытворять то же самое, что проделывала с ним любовница. Героический поступок, правда?
К вопросу он подошел серьезно: изучил литературу по древним энергетическим сексуальным практикам, таким как тантра и «Даосские практики» Мантек Чиа, еще одного любопытного персонажа, который называет себя «мастером цигуна и сексуального кунг-фу» (сложно представить себе, что и кому предполагается отшибать в постели с грозным криком «кийя!»). У Мантек Чиа как раз и упоминался все тот же термин «кольца», и Муранивский счел, что этого доказательства достаточно для подтверждения собственной правоты.
Вы еще удивляетесь? Отлично, мы продолжим. Итак, Муранивский, не имея медицинского образования, не удосужившись даже познакомиться хоть с одним живым гинекологом, решил создать… тренажер для активации тех самых несуществующих вагинальных колец. И что самое потрясающее — он его запатентовал! Называется это произведение «ТП» (тренажер пневматический).
Выглядит вот так.
Сие изделие состоит из эластичного баллона на всю длину вагинального канала (в самых первых экземплярах это был обычный презерватив), груши и тонометра, который должен был показывать силу сжатия мышц.
ТП и правда достаточно хорошо показывает даже малейшее изменение объема вагины, но вот за счет чего достигаются наивысшие показатели и почему от тренировок женщинам становится только хуже?
Властелины колец
Поговорим о тех самых мышцах. Из любого анатомического источника вы узнаете, что мышцы делятся на два типа:
1) поперечно-полосатые — ими можно управлять;
2) гладкие — практически неуправляемые мышцы.
Бицепсы и трицепсы — это поперечно-полосатые мышцы. Мы можем сознательно согнуть и разогнуть руку, сознательно напрячь их, чтобы увидеть рельеф. А вагинальный канал — это гладкие мышцы, такие же, как в желудке и мочевом пузыре. Вы можете сознательно управлять мышцами желудка?
Гладкая мускулатура практически неуправляема. Насчет «практически» стоит сделать медицинскую ремарку: некоторые мастера йоги после многих лет тренировок умудряются ими манипулировать (даже мышцей, расширяющей зрачок). Но это особый образ жизни и строгое выполнение упражнений. Десятилетиями! И исключительно ради просветления, а не для того, чтобы за большие деньги продавать свои волшебные умения в горизонтальной плоскости.
По крайней мере в вопросе управления вагинальными мышцами ТП абсолютно бесполезен, равно как и все дальнейшие инсинуации на тему потуг и колец.
Но многие женщины, поддавшись на идеологически просветленные речи адептов кольцевой практики, начали исследовать себя пальцами и находить доказательства существования тех самых загадочных колец, которые пропагандируют вумбилдеры. Этого оказалось достаточно, чтобы декларируемую теорию подтвердить.
Любой врач покрутит пальцем у виска: это поперечные складки слизистой оболочки, которые к мышцам не имеют совершенно никакого отношения!
Но как же тогда возлюбленная Муранивского сжимала всю вагину?
Ответ прост: за счет внутрибрюшного давления, которое создается при участии мышц пресса и диафрагмы. Без него сжимается только нижняя часть вагины, которой мы можем управлять сознательно (и никакие ТП для этого не нужны), а если добавить давление, то сожмется весь канал.
О том, что подобные эксперименты с внутрибрюшным давлением попросту опасны, предпочитают умалчивать. Незачем пугать людей. Этак они платить не будут!
Поэтому в школах вумбилдинга и не пугают, а сразу дают пневматический тренажер, прямо на первом занятии, вне зависимости от состояния тазовых мышц и даже степени возможных опущений внутренних органов. Кого волнует какая-то там предварительная диагностика? А тренажеров или агрегатов, способных оценить базовое состояние мышц, в этих школах просто нет. Всех берутся тренировать одинаково. Подумаешь, с риском для здоровья!
Если бы врачи увидели эти «тренировки», они бы, наверное, сильно опешили. Потому что даже час потужного периода во время родов может не самым лучшим образом отразиться на здоровье женщины (тем более что мало кто умеет правильно тужиться). И сами потуги не просто же так имеют целый ряд медицинских противопоказаний. Рекомендации акушера-гинеколога исключить во время родов потужной период не от вредности пишутся. А на вум-тренировках всем подряд предлагают начать активно тужиться по часу, еще и два раза в день.
Рядом с гинекологами должны возмутиться оперирующие проктологи, урологи, а за компанию и офтальмологи: глаза, конечно, находятся не в районе больших ягодичных мышц, но внутриглазные кровоизлияния и даже отслойка сетчатки как следствие потуг вполне могут быть.
Обо всем этом адепты «кольцевых практик» тоже не говорят. Ни про последующее недержание мочи, ни про геморрой, ни про риск опущения внутренних органов, которые под давлением могут сместиться, а мышцы тазового дна не способны их удержать, так как их тренировке внимание не уделяется.
Первое разоблачение
Следующим адептом вагинального управления стал Юрий Корнев, ныне руководитель некой международной школы «Вагитон». Себя он тоже называет изобретателем тренажеров, «помогающих нам, женщинам, становиться совершеннее, увереннее, здоровее» (цитата с сайта). Нам, женщинам? Ну ладно, сейчас трансгендерность в почете.
Юрий Корнев стал одним из первых учеников и адептов Муранивского. Мы не будем задаваться вопросом, что он делал на курсах женской интимной гимнастики (или как это все называется?). Но, к вящему счастью тысяч женщин, именно ему пришла в голову светлая мысль перепроверить все факты о «кольцах», а заодно убедиться наконец в полезности методики, задав этот вопрос акушерам-гинекологам. Чем от последующих проблем были спасены тысячи адепток «кольцебилдинга».
Корнев ратовал за другую программу: обязательное использование тренажера «Вагинальное яйцо», лазерного тренажера и комплекса дыхательных упражнений, которые предотвращают повышение внутрибрюшного давления. Многие из этих практик известны тем, кто занимается йогой: например, «мула-бандха», «наули», «наули динамическое». Однако тренировка по Корневу, названная «Система “Вагитон”», по большому счету почти на треть состоит из обычной йоги.
Обучение стало более длительным, но, к счастью, более безопасным. Только не стоит спешно радоваться.
Повальное большинство женщин на просторах бывшего Союза в упор не пожелали ничего знать ни об упражнениях Кегеля, ни об укреплении тазового дна — у всех был на слуху широко разрекламированный тренажер Муранивского. И когда появлялись первые проблемы со здоровьем, на методику никто не грешил…
Все создавалось для удовольствия мужчин, потом переросло в поддержание женского здоровья, а сейчас это просто бизнес.
Светлана Керимова, новая звезда вумбилдинга
Следующей звездой интимного просветления стала Светлана Керимова, ныне возглавляющая некий Центр семейного сексуального образования, еще одна пропагандистка опасного метода. Из-за каждого угла она рассказывала о том, какой это восторг — тренированная вагина и все, чего с ее помощью можно добиться в жизни.
История ее «трансформации» выглядела впечатляюще: муж бросил с двумя детьми, денег нет, но откуда-то они взялись, чтобы поехать в Москву, в школу Муранивского, и там обучиться самой полезной для матери-одиночки профессии — тренерству по интимной гимнастике. Действительно, не кассиром же в супермаркет идти работать. Вернулась Светлана уже совсем другим человеком: притягательной, сексуальной, все замуж зовут, подарки дарят — в общем, в типичном духе Ларисы Ренар (ей посвящено отдельное расследование).
Светлана купила франшизу по вумбилдингу и открыла в своей родной Одессе первую секс-школу. Выступления на всех женских фестивалях обеспечивали бесперебойный поток клиентов. Природная харизма играла ей на пользу. Спустя какое-то время она стала ездить с мастер-классами по всей Украине, затем открыла филиалы в Киеве и добралась до Москвы, потеснив бывшего учителя.
Катерина Филипова, тренер по интимной гимнастике: — Я тогда тоже прониклась этой темой, искренне считала, что стоит только стать инструктором — и всё: миллионы пачками, мужики штабелями и вообще вселенская слава! Но были два сильно мешающих фактора: невероятно дорогое обучение в Москве и элементарная лень. Поэтому долго наблюдала издалека, все присматривалась и решала: ну вот сейчас, вот через полгодика поеду.
К слову, в 2016 году я стала тренером по интимной гимнастике (к приснопамятному вумбилдингу она никакого отношения не имеет!). Как сейчас помню: 14 тренировок, занятия по анатомии, параллельное изучение сексологии, два экзамена. Даже после получения сертификата я все равно ездила на консультации к независимым гинекологам, уточняла все спорные моменты, сама совершенствовалась в методике и следила за своими ощущениями. Я знала, зачем я туда пришла, — за вагинальным оргазмом и сокращением длительности менструации. В итоге получила первое, второе и сквирт.
А тем временем всего через пять лет инструкторства Светлане официально запретили преподавать вумбилдинг из-за многочисленных жалоб. Но разве что-то может удержать целеустремленную женщину? Поэтому был сделан ход белым конем: действующим инструктором была объявлена сестра Светланы — Людмила (место-то накатанное, как от таких прибылей отказаться?).
Эта хитрость подействовала, но тоже ненадолго. Международная федерация вумбилдинга (да, такая есть) запретила уже использовать «фирменное» название. И даже это не заставило ушлых дам прекратить свою работу. Достаточно просто переименоваться в «секс-фитнес» — и можно дурить женщинам головы дальше!
Лайфхак: если человек называется тренером по вумбилдингу (вне зависимости от сомнительности этого метода в целом), данный факт всегда можно проверить тут: http://www.vumbuilding.ru/fitnes-studia/instruktora.html.
Как видите, ни о каких Керимовых там и речи нет.
Тем не менее ужаса вумбилдинга как антифизиологичной практики это никак не отменяет!
Катерина Филипова: — Не всегда успеваешь уследить за всеми «восходящими гурами интимных тренировок», поэтому у сертифицированных тренеров есть свой отдельный чат, где мы обсуждаем проблемные случаи, спрашиваем совета у гинекологов (у нас их трое) и делимся новыми программами самозванцев.
Вот, например, что недавно прислала коллега из Днепра (орфография и пунктуация сохранены):
«Значит в Днепре есть верджинити тренинг, проводит тренер: час обычного фитнеса и второй час интимной Гимнастики. Девочки вводят Шарики фирмы nova, и целый час тужаться! Я такого еще не видела!
У меня внутри пылал огонь, но я ничего не сказала, в чужой монастырь со своим не ходят. Тренер все время твердила, что кто к ней ходит-очень крутые любовницы и что ее знакомые мужчины все время мечтают переспать с ее ученицами…. ну это ладно. А вот на счет пуговиц! Целый час они их застегивали-включали диафрагму и давили на низ. Беда.
1. Так долго-один час тужить
2. Тужение было бесконтрольное и без зажатия входа
3. Она все время твердила, что наши интимные мышцы сжимаем с напряженными ягодицами и Прессом.
4. Когда я слышала давим диафрагмой вниз, я отказывалась это делать и она раза три подходила, говорила, что у меня ничего не получается, мне нужно на индивидуалку и она меня научит
5. В конце Она задала домашнее задание отрабатывать это тужение на партнере
6. У них такой как у нас тренажер, только черный. Она давление меряет так же диафрагмой…. Девочки давят вниз органы и радуются, что у них успехи сильной вагины
7. А Когда она сказала, что есть только один оргазм и то вагинальный, других нет, и чтоб мы запомнили точки G тоже не существует — мне вовсе стало не по себе».
А вот еще примеры:
(Тут речь идет еще об одной адептке вумбилдинга, Елене Силаковой, ныне возглавляющей некое движение «Вумфит». Мы еще придем к тому, почему расплодились всевозможные терминологические вариации.)
Тем временем слухи о побочных эффектах вумбилдинга распространяются быстро, и клиенты начали опасаться.
Поэтому многие недотренеры переключились с работы в секторе В2С на обучение новых инструкторов, суля золотые горы заработков. Кроме того, это дороже, можно развить сеть продажи тренажеров и постоянно иметь процент.
Катерина Филипова: — Год назад позвонила девочка и сказала, что хочет у меня заниматься. Когда я озвучила сумму, она ответила, что ей нужно два-три занятия, не больше, и все тренажеры у нее свои. Странно, но хорошо, подумала я, так бывает. И только при личной встрече она сказала, что обучалась на инструктора, после пары занятий ей выдали сертификат и отпустили «нести женственность и сексуальность в мир», но вот что делать — она не поняла. У нее самой не получалось НИ ОДНОГО упражнения! Но бумажку дали, значит, все хорошо, можно идти учить других.
Вумбилдинг, имбилдинг, имфитнес?
В 2018 году школа Муранивского начала понимать, что вумбилдинг в кругах понимающих людей стал ругательным словом. И так появилось новое модное название — «имбилдинг». Но методика не изменилась! И на занятиях все так же продолжали рассказывать про мифические кольца и возможность ими управлять.
Кстати, название «вумбилдинг» Муранивский запатентовал, а после смерти отца этот патент унаследовал сын (ныне тоже уже покойный), затем название осталось за внуком. Еще при жизни Муранивского-старшего пошло так, что Юрий Корнев развивал свое направление под названием «имбилдинг», а Муранивский ратовал за вумбилдинг. После того как команда Корнева популяризировала название «имбилдинг», оно стало узнаваемым, и Муранивский-средний подал на Корнева в суд. Сам Корнев подписал мировую, чтобы не использовать слово «вумбилдинг» в своих методиках. Зато слово «имбилдинг» осталось за Корневым, так как было признано словом широкого употребления, таким же, как «йога» или «пилатес».
В эту увлекательную игру вступила Ляля Никитина, еще одна «гура» интимных практик. После смерти Муранивского-среднего она начала активно уничтожать YouTube-каналы конкурентов, а затем запатентовала в США названия «вумбилдинг» и «имбилдинг» на свое имя. Никитина сейчас — президент региональной общественной организации содействия развитию вумбилдинга-имбилдинга-римбилдинга им. В.Л. Муранивского, а также правообладатель товарных знаков «Римбилдинг», «Вумфит».
В общем, война патентов!
Поэтому в который раз сообществом тренеров было решено похоронить названия «имбилдинг» и «вумбилдинг», а далее развивать безопасное направление тренировок под названием «имфитнес», «кегельфитнес», которое никому не принадлежит и принадлежать не может, так как это уж точно слово широкого употребления.
Приверженцы нормальных, безопасных тренировок, которые базируются на признанных во всем мире упражнениях Арнольда Кегеля (гинеколога по образованию), отказались от «патентованных» терминов и теперь используют слово «имфитнес». Этим термином обозначаются упражнения, которые укрепляют мышцы тазового дна, а также помогают научиться всевозможным техникам для собственного удовольствия и «чтоб мужчину порадовать».
А вумбилдинг (он же теперь имбилдинг) — это анти-Кегель. Эти тренировки направлены на повышение внутрибрюшного давления, которое продавливает все органы вниз, на неподготовленные и крайне слабые у многих мышцы тазового дна.
Инструкторов больше — конкуренция выше
Когда не имеешь ни малейшего представления о построении бизнеса и экспертного образа, а денег хочется уже и побольше, то очевидный выход один — демпинговать. Именно этим и начали заниматься тренеры-самоучки. Когда средняя цена курса была 300 долларов, неофиты предлагали обучение за 170, при том что только комплект тренажеров стоил 140. Главное — нагнать клиентуру! Но получать копейки никому не нравилось, поэтому «гении» придумали новую «фишку» — групповые занятия!
Вас вдохновляет мысль о групповом посещении гинеколога? Когда можно свободно ходить от кресла к креслу, смотреть, что «там» у других, и хвастаться тем, что «там» у вас? Вряд ли. А вот групповые занятия по имбилдингу проходят именно так.
Есть вариант поспокойнее — интимная гимнастика. Все в спортивных костюмах и делают упражнения из йоги, просто с вагинальным яйцом внутри. Но есть и намного веселее — например, имитация родов на курсе Светланы Пашкевич. Себя она называет… духовным акушером. Ну и еще сексологом, психологом, психотерапевтом и автором книги «Почему роды — это секс».
Вы ведь уже ничему не удивляетесь? Значит, не удивитесь и тому, как проходят тренинги по групповым родам. Вы вводите в себя камеру прекрасного тренажера Муранивского, раздуваете внутри до размера головки ребенка, перекрываете доступ воздуха, чтобы этот шарик не мог сдуться, и… тужитесь-тужитесь-тужитесь. Пока не «родите» его. Если вы еще не потеряли сознание, то готовьтесь: стоимость этой чудо-практики — каких-то 1400 долларов. Тренажер (200 евро), естественно, оплачивается отдельно.
Есть столь же бредовые, но более безопасные методики, на фоне которых любые опусы вроде раскрытия сексуальности и оргазмичности через дыхание маткой кажутся абсолютной нормой. Толку от них нет, но и вреда хотя бы тоже.
Даже привлечение благ через кручение воронок маточкой по рецепту Ларисы Ренар максимум приведет вас в психиатрическую больницу (если будете слишком стараться), но физически никак не покалечит. Зато со стороны практика выглядит прекрасно. Например, вы мечтаете о новом iPhone, но не можете себе его позволить. Не переживайте, ваша вагина может творить чудеса! И поможет вам его заполучить (не так, как вы подумали, все гораздо хуже). Что нужно делать? Вот видите вы человека с вожделенным телефоном, смотрите на него и представляете, как ваша вагина увеличивается в размерах, движется к этому человеку и засасывает его телефон. Так можно делать с любыми предметами и даже людьми — мужчину мечты нужно тоже вагиной засасывать, по-другому никак.
В общем, вы уже поняли, что сфера интимных практик превратилась в массовый дурдом с характерным ароматом секты на выезде. В погоне за оргазмами и айфонами придумываются все новые идеи по тренировке «даров природы» самыми чудовищными методами, новые термины, тренажеры и книги с откровениями великих «гур». И все, что можно сказать на эту тему, — постарайтесь сохранять здравомыслие и не забывайте заглядывать в учебник анатомии, прежде чем бросаться что-то тренировать или рожать.
Статья опубликована в журнале Navika.pro-12.2019.
