Как похудеть в шее – Как убрать жир с шеи и подбородка: 6 способов как похудеть в шее и сделать ее длиннее и тоньше в домашних условиях

Содержание

Как убрать жир с шеи и подбородка: 6 способов как похудеть в шее и сделать ее длиннее и тоньше в домашних условиях

Бывало ли так, что Вы безуспешно боролись с жиром на шее? Что толстая шея бросается Вам в глаза каждый раз, когда смотрите на себя в зеркало? Неправильный образ жизни и нездоровая пища делают проблему двойного подбородка и жира на шее все более актуальной.

Существуют ли простые хитрости и упражнения, которые могут помочь Вам с легкостью избавиться от жира на шее и похудеть лицом? Конечно, да. Xотите узнать как убрать жир с шеи и подбородка? Тогда Вы пришли по адресу.

Самое главное – настроиться на достижение определенной цели. Когда Вы окончательно решились на изменения, убедитесь, что Ваша цель достижима. Помните о том, что невозможно быстро похудеть за ночь или несколько дней после начала занятий и диеты. Вместо того, чтобы ставить перед собой амбициозные цели, желательно трезво смотреть на вещи.

Необходимо проконсультироваться со специалистом, особенно если не знаете с чего начать похудение.

Когда Вы набираете вес, жировые отложения локализуются в разных частях тела таких как бедра, живот, плечи, икры и шея. Если жир скапливается в других частях тела в избыточном количестве, то специалисты рекомендуют точечную терапию. Однако, такого рода терапия не применима для области шеи. Поэтому нет коротких путей избавления от жира на шее.

Можно привести в тонус мышцы шеи, что визуально сделает ее худее. И в этом Вам помогут наши советы.

Как убрать жир с шеи в домашних условиях – 6 простых способов

Сбалансированная диета – то, что нужно для тонкой шеи. Вот несколько подсказок:

Употребляйте больше нежирного мяса, овощей, молочных продуктов, цельнозерновых, фруктов;
Нет необходимости полностью исключать жирную пищу из рациона, но нужно следить за размером порций;
Чтобы убедиться в том, что Вы питаетесь небольшими порциями, приучите себя использовать тарелку поменьше;

Маленькая тарелка, полностью наполненная едой, создаст ощущение, что Вы много едите и это вдохновит Вас следить за количеством потребляемой пищи.

Насыщенные жиры способствуют набору веса и не несут никакой пищевой ценности. Поэтому следует исключить их из рациона. Лучший вариант – отказаться от фастфуда и полуфабрикатов.

То, как Вы сидите, влияет на мышцы шеи и подбородка. Если Вы сутулитесь, то эти мышцы становятся слабее. В некоторых случаях это приводит к жировым отложениям в области шеи. Сутулость только подчеркивает наличие жира на шее.

Специалисты рекомендуют сидеть ровно высоко держа голову. Это действительно работает и помогает сделать жировые складки на шее менее заметными. Однако, Вам необходимо постараться, чтобы это вошло в привычку. Поэтому будьте внимательны.

Когда Вы сидите ровно Ваша шея, жевательные мышцы и мышцы спины становятся сильнее и помогают держать осанку. Для начала можно использовать кресло с регулируемой спинкой, чтобы привыкнуть сидеть ровно.

Начнем с умеренной нагрузки. Со временем, когда Вы станете более выносливы, можно увеличить нагрузку. Для достижения максимального результата важно заниматься минимум 30 минут 3 раза в неделю. Не пренебрегайте разминкой и остыванием, чтобы пульс соответствующе возрастал и снижался;

Важно помнить, что большинство упражнений для шеи тонизируют мышцы. Упражнения для мышц шеи не способствуют значительному похудению в этой области. Эффект будет заметен лишь тогда, когда Вы сбросите вес во всем теле. Помимо упражнений для шеи рекомендуется делать упражнения на все тело для сжигания лишних калорий;
Регулярные упражнения, например, бег, кардио, велосипед, танцы, йога и аэробика могут помочь сжечь жир и уменьшить объемы шеи. Другие жиросжигающие упражнения включают в себя плаванье, кикбоксинг, прыжки на скакалке. Чтобы похудела шея эти упражнения следует выполнять регулярно.

Тонус мышц шеи улучшит общий вид и сделает жир менее заметным так как мышцы станут более выражены. С помощью таких упражнений Вы предотвратите обвисание кожи вокруг шеи. Более того эти упражнения можно выполнять где угодно, и они не требуют никакого дополнительного оборудования.

Встаньте или сядьте прямо. Медленно поднимите голову вверх, смотрите в потолок, рот закрыт. Полностью запрокиньте голову назад и начните выполнять жевательные движения в этом положении. Выполняйте на протяжении 30 секунд и верните голову в исходное положение. Повторите 2 раза;
Встаньте прямо. Это упражнение можно выполнять даже сидя. С закрытым ртом максимально опустите нижнюю челюсть. Наклоните голову назад и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Отдохните и повторите еще 2-3 раза;
Встаньте прямо или ровно сядьте, голову отклоните назад, взгляд направьте в потолок. Сделайте «целующие» движение губами и остановитесь в этом положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение, отдохните и повторите 10-15 раз;

Встаньте прямо или ровно сядьте, откройте рот максимально широко. Прикройте нижние зубы нижней губой и в этом положении двигайте нижней челюстью вверх и вниз 15 раз.

Теперь Вы знаете как сделать шею длиннее и тоньше. Все вышеуказанные советы определенно помогут Вам избавиться от жира на шее. Но для достижения результата необходимо заниматься в течение нескольких месяцев! Если Вы знаете другие способы уменьшения количества жира на шее, дайте нам знать.

Самый эффективный способ похудеть в области рук и шеи

Толстые руки – это очень распространенное явление у женщин, кроме того это может сопровождаться и жиром на шеи.

Ведь организм устроен так, что сначала лишний жир появляется на животе и бедрах, а затем распространяется на другие части тела.

Для того, чтобы убрать лишний вес в определенных зонах нашего тела необходимо правильное питание и комплексы физических упражнений.

Самый эффективный способ похудеть в области рук и шеи

Как убрать лишний вес с рук и шеи

Содержание статьи:

Очень важно понимать, что не существует таких диет, которые бы помогли избавиться от лишнего веса на долгое время.

Так же нет специальной диеты, чтобы уменьшить жировые отложения на руках.

Но нужно учитывать, что некоторые продукты следует исключить из своего рациона:

желательно ограничить употребление картофеля и жирных бульонов;
сладкие напитки и соки, хлебобулочные изделия, полуфабрикаты и сладости – такие продукты несут в себе мало пользы, но и имеют много калорий; Исключением могут быть некоторые сорта ржаного хлеба;
во второй половине дня рекомендуется не употреблять фрукты. Желательно не злоупотреблять бананами и грушами;
как известно жареное вредно для организма, поэтому лучше не налегать на такую пищу и отдавать предпочтение вареной, тешеной или приготовленной на пару еде с минимальным количеством масла.

При соблюдении диеты очень полезными будут следующие продукты.

Крупы. Это может быть рис или любые другие крупы.
Капуста. Салат из квашенной капусты рекомендуется тем, кто желает похудеть.
Вода. Ускоряет обмен веществ, а также утоляет голод.

Важно! не употреблять пищу за 3 часа до сна. Все остаточное в желудке на ночи может трансформироваться в жировые отложения.

Упражнения для похудения рук

В сочетании с диетой и следующим комплексом упражнений убрать лишний вес с рук будет более эффективным.

Для такой гимнастики понадобятся небольшие гантели, их можно заменить бутылками с водой или песком.

Первое легкое упражнение делается с помощью поднятия гантелей. Руки сжимают в локтях, а затем поднимают их вверх выше головы.

Так рекомендуется делать около 20 – 30 раз.

Следующее упражнение делается, лежа немного поджав ноги в коленях, при этом необходимо взять в руки гантели и держать их вдоль тела, а локти должны располагаться на ширине плеч.

Локти нужно согнуть и поднять руки за голову, далее вернуться в исходное положение.

Важно! При соблюдении диеты в первую очередь жировые отложения уходят с рук, так как такие отложения не свойственны организму.

Сжигание лишнего жира на шеи

При лишних жировых отложения на шеи рекомендуется не сутулиться, так как мышцы слабеют, а также сутулость подчеркивает лишние жиры.

Существует специальная гимнастика для похудения шеи.

Нужно сесть и поднять голову вверх, при этом рот должен быть закрыт.

Перед тем как выполнять жевательные движения нужно откинуть голову назад полностью.

Таким способом повторяют 2 раза. Становясь прямо или в положении сидя широко открывают рот, прикрывая нижние зубы нижней губой и в таком положении делают движения челюстью вниз и вверх.

Сидя наклоняют голову назад взгляд должен быть направлен в потолок.

Далее делают губы в трубочку и остаются в таком положении около 6 сек.

Чтобы достигнуть хорошего результата гимнастику желательно выполнять в течении нескольких месяцев.

А выше написанные советы будут дополнительными знаниями как избавиться от лишнего жира.

Как убрать жир с шеи и подбородка: как сделать шею тоньше, как похудеть в плечах, лице, упражнения, питание

Кожа шеи тонкая и легче обвисает под воздействием агрессивных факторов. При этом шея теряет свои контуры, выглядит располневшей и старой. Причинами скопления жира в этой области также могут быть повышенный вес, климактерические и гормональные нарушения, липомы. Во время диеты женщина часто избавляется от лишних килограммов, но не может вернуть прежний тонус коже и подтянутый вид. Перед тем как убрать жир с шеи и подбородка, необходимо составить правильную программу для похудения и омоложения тела в этой области.

Пересмотрите свое питание

Надо снизить суточную калорийность потребляемой пищи, так как избавиться от жира на шее легче во время диеты для снижения веса. В рекомендациях по здоровому образу жизни предлагают ограничить продукты с содержанием трансгенного жира: маргарин, соусы, готовые мясные консервы, выпечку и пр.

Количество порций с овощами и фруктами увеличивают, меняют соотношение животных жиров и растительных в пользу последних. Сахар и сладости замещают сухофруктами и медом. Углеводы должны быть представлены крупами и хлебобулочными изделиями из цельного зерна.

Важно не ограничивать употребление постного белка: мяса нежирных сортов, обезжиренных молочных и кисломолочных продуктов, куриных яиц, даров моря и бобовых. Диета должна включать достаточное количество витаминов, при необходимости их принимают в виде витаминно-минеральных комплексов.

Следует избегать диет с резким ограничением калорийности, т.к. быстрая потеря веса приведет к обвисанию растянутой кожи. Но даже если вес в пределах нормы или незначительно повышен, жир на шее начнет уходить только при соблюдении перечисленных принципов правильного питания.

Пейте достаточно воды

Чем старше женщина, тем быстрее ее кожа теряет влагу. Данный процесс сопровождается снижением эластичности и упругости. На шее появляются дряблые морщины, а подбородок становится двойным и теряет очертания. Ежедневное восполнение потребности организма в жидкости помогает похудеть в шее и вернуть коже молодость.

Кроме того, стакан выпитой воды перед едой снизит чувство голода, что облегчает соблюдение диеты и снижает риск переедания. Для восстановления водного баланса рекомендуется в сутки принимать не менее 30 мл воды на 1 кг веса, включая жидкие блюда. Надо избегать употребления сладких и газированных напитков, кофе, крепкого чая и алкоголя. Они увеличивают вероятность обезвоживания. При соблюдении этого правила жировые отложения на шее уменьшаются быстрее.

Упражнения для похудения шеи

Упражнения для похудения шеи в первую очередь направлены на увеличение расхода энергии. С этой целью необходима нагрузка на все тело: бег, езда на велосипеде, подвижные игры, прыжки на скакалке, плавание. Для восполнения энергии на фоне соблюдения диеты организм постепенно станет получать ее из жировых отложений. Наиболее полезны для сброса веса кардионагрузки средней интенсивности, которые улучшают работу сердечно-сосудистой системы и обладают общетонизирующим действием.

Горб из жира в воротниковой области, который часто называют климактерическим или горбом буйвола, помимо гормональных нарушений, может быть вызван липодистрофией и проблемами в шейном отделе позвоночника. Движения с вовлечением мышц воротниковой области и шеи нормализуют кровообращение в этой области, тонизируют и укрепляют мышцы лица и шеи, восстанавливают подвижность позвонков. Для этого используют комплекс упражнений с исходным положением (И.П.) стоя или сидя с выпрямленной головой:

Приложив руку ко лбу создают сопротивление движению головы вперед. Продолжительность &#8212, 10 секунд.
Поворачивают голову сначала вправо, а затем влево, держа подбородок параллельно расслабленным плечам. Задерживаются в этом положении на 5-7 секунд, затем возвращаются в И.П.
Опускают голову вперед, стараясь прижать подбородок к груди. Через 7-10 секунд принимают И.П.
Вытягивают подбородок вперед и немного вверх до незначительного напряжения в мышцах шеи. Важно не запрокидывать голову назад. Через 5-7 секунд возвращаются в И.П.

Придерживая ладонью щеку и подбородок, мешаем повернуть голову в эту же сторону в течение 10 секунд.

Данный комплекс должен включать по 3 подхода или 3 повтора в каждую сторону. Необходимо приступать к зарядке от 3 до 5 раз в сутки. Противопоказаниями к выполнению будут повышенное внутричерепное давление и эпилепсия.

Подтянуть контуры подбородка также помогает артикуляционная гимнастика с протяжным произношением гласных звуков. При этом стараются напрягать преимущественно мышцы нижней челюсти. Хорошо сочетается эта гимнастика с элементами вибромассажа нижней поверхности подбородка.

Обратите внимание, что стройная шея не характерна для культуристов, поэтому нельзя увлекаться силовыми упражнениями. Кроме того, необходимо следить за своей осанкой: сидеть правильно за столом, при походке выпрямлять спину, не сутулиться и делать перерывы каждые 15 минут при сидячей работе.

Косметические процедуры

Так как убрать жир на шее спереди невозможно без восстановления тонуса дряблой и потерявшей эластичность кожи, то диету и упражнения необходимо сочетать с проведением косметических процедур. Средства для ухода помогут сохранить упругость дермы, улучшить микроциркуляцию крови и питание тканей. Часто приобретают готовую косметику, соответствующую возрасту. Но хороший эффект получают и при использовании лифтинг-масок, приготовленных самостоятельно:

3 ст. л. черной (для нормальной или жирной кожи) или голубой (для сухой кожи) глины разводят теплой водой до консистенции густой сметаны,
1 ч. л. косметической глины размешивают с 2 ч. л. цитрусового сока и 3 ч. л. жидкого меда,
2 ст. л. размятого в пюре картофеля смешивают с 1 ст. л. теплого молока и 2 ст. л. меда,
1 ст. л. пюре из свежего яблока разбавляют белком 1 яйца и 1-2 каплями лавандового масла,
2 ч. л. сухого желатина растворяют 2 ст. л. теплого молока, нагревают при помешивании, после чего остужают,
1 ст. л. свежих дрожжей разводят теплым молоком до консистенции негустой каши, через 30 минут маска готова к применению.

Маски наносят на контуры подбородка, лица и зоны декольте на 15-30 минут, смывают водой комнатной температуры или чуть теплой. Чтобы после уменьшения толщины подкожно-жирового слоя худая шея не стала похожа на индюшачью, делают компрессы из рассола квашенной капусты длительностью 0,5 часа. Кратность косметических лифтинг-процедур &#8212, от 1 до 2 раз в неделю.

В условиях салона проводят также инъекции дезоксихолевой кислоты, сеансы ультразвуковой липосакции или мезотерапии. Но косметические средства могут вызвать реакции непереносимости, а при неправильно подобранных типу коже ингредиентах усилить сухость и процессы старения, тогда может потребоваться консультация специалиста.

Самомассаж

Для избавления от второго подбородка рекомендуют проводить похлопывания сырым полотенцем с частотой около 100 раз в минуту. По передней поверхности с косметической целью втирают масло лаванды, лепестков роз или из косточек персика. Делают это по направлению от ключиц к подбородку, затем тыльной поверхностью кисти поглаживают боковую поверхность шеи в обратном направлении. Тонкая кожа декольте боится грубых растираний и разминания, их используют только по задней поверхности шеи и воротниковой области.

К возможным противопоказаниям для проведения массажа шеи относят: высокое давление, патологию щитовидной железы, дерматологические и воспалительные заболевания. Поэтому перед тем как похудеть в шее, желательно выяснить причины отложения жира в этой области и безопасные способы избавления от него.

Загрузка…

👆 Как убрать жир на шее, как похудеть в шее, упражнения для похудения шеи

Постепенно накапливающиеся жировые отложения в области шеи приводят к тому, что однажды при очередном взгляде на себя в зеркало вы не сможете понять, куда же подевалась былая изящная линия шеи.
В норме подбородок должен составлять прямой угол с шеей, а так называемый шейно-подбородочный угол – равняться 110 градусам. Однако подкожный жир может изменять эти соотношения, искажая пропорции лица и доставляя немало огорчений обладателю «толстой» шеи.

Почему шея «толстеет»

Для начала выясним возможные причины появления этой неприятности. А это могут быть:
1) Нарушения осанки, привычка ходить, опустив голову;
2) Избыточный вес вследствие переедания;
3) Заболевания щитовидной железы

Если в последнем случае необходима помощь врача-эндокринолога, то с первыми двумя пунктами вполне можно справиться самостоятельно и, наконец, избавиться от жира на шее в домашних условиях. Прежде всего, следует контролировать положение подбородка, когда вы сидите или стоите: он не должен быть опущен. Следите, чтобы при ходьбе плечи были отведены назад, а спина выпрямлена. Кстати, выработка правильной осанки – залог здорового позвоночника и красивой походки. Стоит постараться приобрести эту привычку, не так ли?

Упражнения для похудения шеи

Для борьбы с лишним жиром на шее существует целый ряд вполне эффективных упражнений. И хотя достичь видимых результатов уже в первые дни занятий вряд ли удастся, но со временем вы в полной мере оцените его пользу.

Как похудеть в лице и шее: пять эффективных советов — Я любимая

1. Пейте достаточно жидкости

Высокое содержание сахара, соли и некоторых токсичных веществ в крови может быть причиной лишнего веса в области лица. Чтобы очистить организм, вам нужно много пить. Восемь стаканов чистой воды — это ваш ежедневный минимум. Возьмите себе за правило пить еще до наступления жажды, пишет Marketium.ru.

2. Вылечите кишечник

Аллергия или непереносимость некоторых продуктов может отразиться на форме вашего лица. Обратите внимание на еще один симптом проблем с кишечником — вздутие. Пищеварение — очень важная часть не только вашего здоровья, но и внешнего вида.

3. Ведите здоровый образ жизни

Здоровое питание и образ жизни в целом могут помочь вам в борьбе с лишним весом в области лица и шеи. Основной продукт, которого вам следует избегать, — это соль, так как ее избыток приводит к отечности лица и замедляет выведение жидкости из организма. Ешьте продукты, богатые клетчаткой, так как они уменьшают уровень плохого холестерина.

4. Делайте упражнения для мышц лица

Упражнения для лицевых мышц не только помогут вам избавиться от пухлых щек, но и улучшат общий тонус кожи, разгладят морщинки. Выполнять их нужно каждый день.

Максимально надуйте щеки, задержите их в таком положении на пять секунд, затем сделайте быстрый выдох.
Широко откройте рот, не поднимая лица, посмотрите вверх и в течение одной минуты беспрерывно моргайте.
Из надутых щек постепенно выпускайте воздух небольшими толчками.
В сильно надутых щеках гоняйте воздух слева направо и наоборот.
Прижмите щеки руками и улыбнитесь. При этом пальцы, которые лежат на щеках, не должны позволить уголкам рта подняться вверх.

5. Делайте упражнения для шеи

Максимально запрокиньте голову назад и, выдвинув подбородок вперед, попытайтесь захватить нижней губой верхнюю.
Сомкните зубы и оттягивайте вниз нижнюю губу. Вы должны чувствовать, как напрягаются мышцы под подбородком.
Склоните голову к левому плечу, как будто хотите коснуться его ухом. Левую руку занесите над головой и положите на правый висок. Начинайте наклонять голову к правому плечу, преодолевая сопротивление руки. То же проделайте в обратном направлении.

Помните о том, что иногда пухлое лицо — это признак отечности, которая может свидетельствовать о различных заболеваниях. Поэтому, если вам кажется, что ваши шею и лицо полнит не подкожный жир, а именно отек, проконсультируйтесь с врачом.

Толстая шея у женщин и мужчин

Традиционно жировые отложения скапливаются в области живота и бедер. Но неправильный образ жизни и нерациональное питание могут привести к тому, что жировая ткань начинает разрастаться и в области шеи. Если толстая шея не является конституциональной особенностью человека, стоит взять на вооружение несколько рекомендаций, которые помогут похудеть в шее.

Почему шея становится толстой

Согласно анатомической норме, подбородок по отношению к шее должен образовывать угол 110 градусов. Если это соотношение не соответствует норме, пропорции тела искажаются, шея толстеет, вызывая эстетический и психологический дискомфорт.

Причин у такого явления несколько:

Избыточный вес – в результате переедания и малой физической активности наблюдается накапливание жировых клеток в подкожной клетчатке;
Нарушения осанки – отсутствие контроля за положением тела, привычка горбиться и ходить с опущенной головой приводят к формированию малопривлекательного силуэта;
Патологии щитовидной железы – припухлость и сдавливающие ощущения в области шеи возникают как следствие тиреотоксического зоба;
Климакс – толстая шея у женщины и жировой валик на затылке формируются в период возрастной гормональной перестройки;

Продолжительный прием кортикостероидов – гормональные препараты способны нарушать липидный баланс и неправильно распределять жировую ткань;
Липодистрофия – дефицит подкожного жира на лице и скопление его у основания шеи.

Если в последних четырех случаях справиться с толстой шеей можно только врачебными методами, то первые два хорошо поддаются коррекции в домашних условиях.

Как улучшить силуэт

Жировая ткань в области шеи имеет рыхлую и тонкую структуру. Излишки жира в этой зоне способны быстро растягивать дерму, которая теряет эластичность и начинает провисать. Именно поэтому толстая шея в большинстве случаев сопровождается двойным подбородком. Существует несколько эффективных методов коррекции этого физического недостатка: от традиционной зарядки до самых неожиданных способов, о которых многие и не догадываются.

Ежедневная зарядка

Специально разработанные физические упражнения показаны не только тем, кто страдает избыточным весом. Гимнастика будет способствовать поддержанию мышечного корсета в тонусе, поможет избавиться от головных болей, послужит профилактикой остеохондроза и отложения солей. Повышенный тонус шейных мышц сделает жировую прослойку менее заметной и сформирует красивый силуэт верхней части тела.

Самые простые упражнения, которые можно совершать дома и на работе, – наклоны, повороты и вращения головой.

Шею удерживать прямо, смотреть строго вперед. Плавно повернуть голову в левую сторону, перемещая взгляд параллельно полу. Сделать паузу на пару секунд, после чего вернуться в исходное положение. То же самое проделать для правой стороны. Цикл состоит из 5-8 повторов.
Потянуться правым ухом к правому плечу, стараясь не наклоняться вперед или назад. Плечи нельзя поднимать и пытаться дотянуться до уха. Повторить движения для левой стороны. Общее количество повторений – 5.
Опустить голову вперед так, чтобы подбородок был максимально приближен к груди, спина и шея должны быть прямыми, а рот закрыт. Сделать паузу и поднять голову. Повторить 5-6 раз.
Сесть на стул ровно, плечи опустить, а руки расслабить. Шея должна быть прямой, взгляд устремлен вперед. Сделать наклон назад, подтягивая подбородок к потолку до тех пор, пока его нижняя часть не будет смотреть строго вертикально. Удерживать голову в таком положении несколько секунд, стараясь не раскрывать рот. Вернуться в первоначальную позицию, повторить несколько раз.

Круговые вращения головой могут быть опасны для пациентов с эпилепсией, при повышенном внутричерепном давлении. Поэтому включать эти движения в комплекс зарядки необходимо только после одобрения врача.

Упражнения для растяжки и повышения тонуса шейных мышц:

Сесть ровно, положить перед собой руки, ноги поставить устойчиво на пол всей стопой. Ровной головой попытаться потянуться вверх, при этом подбородок не должен слишком клониться к груди. Расслабить плечевой пояс, почувствовать натяжение в шее, повторять до 10 раз.
Откинуть голову назад, слегка раскрыв рот. Потянуть нижнюю челюсть вверх, стараясь закрыть рот. Вернуться в начальную позицию. Это упражнение рекомендуется выполнять неторопливо, по максимуму напрягая шейные мышцы. Количество подходов – 10.
Локти поставить на столешницу, пальцы сомкнуть в виде замка и подставить под подбородок. Руками пытаться поднять подбородок вверх, при этом мышцы шеи должны оказывать сопротивление рукам. Направление можно менять, опуская подбородком ладони в замке.
Опустить уголки рта, напрягая шейный корсет. В напряженной позе остаться на 5-10 секунд, после чего сделать передышку. Совершить 10 подходов.
Сесть или стать ровно, широко открывая рот. Прикрыть нижние зубы нижней губой, в этой позе подвигать челюстью вверх и вниз 15 раз.
Лечь на спину на ровную поверхность, голова с шеей должны свободно свисать вниз. В течение одной минуты удерживать голову на весу. Перевернуться на живот, повторить действие.
Встать на пол ровно, поддерживая осанку. Левую ладонь прижать к левой части головы чуть выше уха. Медленно надавливая ладонью на ухо, изо всех сил сопротивляться шеей этому движению на протяжении 5 секунд. Сделать по 8-10 подходов для правого уха, лба и затылка.

Чтобы упражнения для похудения шеи оказались максимально эффективными, их следует сочетать с тепловыми процедурами. К примеру, выполнять гимнастику во время посещения бани или дома в ванной, положив на шею теплый компресс.

Общие рекомендации по физической нагрузке:

На первых порах нельзя заниматься в полную силу. Нагрузки нужно увеличивать постепенно, доводя до 30 минут общую продолжительность гимнастики. Не стоит пренебрегать разминкой и остыванием, чтобы мышцы шеи приспособились к нагрузке.
Большинство из описанных выше упражнений призваны укрепить и повысить мышечный тонус. Чтобы избавиться от жира на шее, следует выполнять упражнения, направленные на все тело. Хороший эффект дают умеренные кардиотренировки – они увеличивают расход калорий и способствуют быстрому похудению.

Больше всего килокалорий сжигают крупные мышцы тела – ног и спины. Рекомендуется нагружать именно эти части тела – бегать, прыгать, ездить на велосипеде, работать на тренажерах с нагрузкой, совершать конные прогулки.
Слишком усердствовать с силовыми нагрузками на шейные мышцы не стоит, иначе накачанная шея будет выглядеть не менее толстой, чем при ожирении.

При систематическом подходе к физическим нагрузкам можно заметить, как постепенно исчезает второй подбородок, рассасываются отложения подкожной жировой клетчатки, шея приобретает красивые очертания, кожа становится упругой и подтянутой.

Нетрадиционные способы

Избавиться от жира на шее можно не только при помощи упражнений. На вооружение можно взять несколько неожиданных, но полезных способов, которые положительно действуют на каркас лица и шеи.

Поцелуи. В момент поцелуя задействованы все лицевые и шейные мышцы, а организм вырабатывает полезные для здоровья гормоны, снижающие аппетит.
Жевательная резинка. От толстой шеи можно избавиться, если почаще жевать жвачку. Жевательные движения поддерживают мышечный тонус и способствуют повышению эластичности кожи.
Ортопедическая подушка. Замена обычного перьевого изделия на тонкое ортопедическое приспособление поможет избавиться от головных болей и мышечных зажимов, а также послужит профилактикой морщин на лице и обвисшего подбородка.

Самомассаж. Любой крем с жиросжигающим эффектом можно втирать в область плечевого пояса и шейного отдела позвоночника. Его нужно наносить тонким слоем от ключиц к подбородку. При этом руки должны двигаться снизу вверх, как бы присобирая обвисшую кожу. Минимальное количество поглаживаний – 40. Главное правило – голова во время сеанса самомассажа должна быть запрокинута назад.
Правильный стул и стол. В положении сидя мышцы шеи утрачивают эластичность, а кожа становится вялой. Поэтому при сидячей работе очень важно подобрать удобное кресло, которое будет поддерживать спину в физиологически правильной позе. Сутулиться нельзя ни сидя, ни стоя, ни во время ходьбы – так толстая шея становится еще более заметной. Необходимо регулярно поддерживать самоконтроль, следить за осанкой, держать спину ровно, а локти за столом опирать на столешницу.

Радикальные способы

Если подкожные отложения шейного отдела слишком выражены, а гимнастика в комплексе с правильным питанием не помогает, стоит рассмотреть вариант оперативного вмешательства. Как убрать жир с шеи, решит хирург-косметолог с учетом индивидуальных особенностей пациента.

Одним из самых прогрессивных и эффективных методов считается лазерная липосакция. Лазерный луч разрушает структуру жировой ткани, превращая плотный по консистенции подкожный жир в жидкую эмульсию. Затем эмульсия откачивается вакуумным устройством через специальную стерильную канюлю.

Менее щадящий способ – механическая липосакция. Начинается операция с введения под кожу препарата с липолитическим действием. Он оказывает такой же эффект, как и лазер – эмульгирует липоциты. Как только препарат подействовал, в место прокола вводят мини-трубочку, через которую отсасывают жировую субстанцию вакуумным насосом. Трубка совершает возвратно-поступательные движения, пошагово прорабатывая все подкожные участки. Благодаря небольшой толщине трубочки-канюли повреждения на коже минимальны, они не приводят к большим кровопотерям и не затрагивают нервные волокна.

По окончании липосакции на проблемную зону накладывается стерильная повязка на 3 дня. Она будет поддерживать травмированную кожу и ускорять процессы восстановления.

Результат операции станет заметен уже через две недели, когда сойдут гематомы, исчезнут признаки воспаления и отечности.

Какого эффекта ожидать от липосакции:

Удаления излишков жира;

Красивого естественного контура шеи;
Устранения второго подбородка;
Выравнивания поверхности кожи;
Подтяжки лица;
Устранения брылей и скошенной линии подбородка;

Заметного омоложения и улучшения структуры кожи.

Липосакция – дорогостоящий и радикальный метод избавления от толстой шеи. Операция гарантирует быстрый результат и стойкий эффект, но только если пациент не будет допускать быстрого набора веса.

Все консервативные методы похудения шеи окажутся бесполезными без правильной мотивации. Изначально придется настроить себя на борьбу с избыточным весом, поверить в свои силы и достижимость поставленной цели.

12 советов, как построить красивую шею

Хотите узнать, как быстро избавиться от лишних килограммов в области шеи? Прямо сейчас я хотела бы дать вам 12 советов, которые позволят вам получить результат, который вы хотели, но гораздо скорее и эффективнее.

После того, как вы начнете практиковать предложенные мною принципы, вы очень быстро заметите значительное улучшение. Не останавливайтесь на достигнутом, продолжайте выполнять упражнения, пока ваша шея не будет похожей на шею легендарной принцессы Нефертити.

Примите к сведению, что существуют редкие случаи, когда большая шея на самом деле является симптомом какой-нибудь болезни. В таком случае вам следует проконсультироваться с врачом.

12 советов, как построить красивую шею:

1. Один из самых важных советов заключается в подборе правильной мотивации. Вы должны создать для себя соответствующий психологический настрой, чтобы скорее избавиться от лишних килограммов. Никогда не говорите себе: “Я не могу этого сделать”. Вы должны верить в себя и знать, что у вас все получится.

2. Заранее планируйте время для тренировок, чтобы быстрее привести в порядок свою шею. Я понимаю, что из-за работы и семьи у вас не всегда может хватать времени в течение дня, но вам все равно придется это сделать, чтобы получить то, что вы хотите.

3. Вы должны систематически получать кардионагрузки, повышающие ритм сердечно-сосудистой системы, тем самым, увеличивая количество сожженных калорий. Это может быть работа на беговой дорожке, эллиптическом и велотренажере, аэробика или плавание. Все что вам необходимо, это убедиться, что вы получаете достаточный уровень аэробных упражнений.

4. Следующее упражнение я настоятельно рекомендую. Заключается оно в следующем, вам нужно медленно совершать наклоны головой в разные стороны – вперед, назад, влево и вправо.

5. Круговые движения головой еще одно хорошее упражнение для шеи, которое я советую. Делайте медленные с хорошей амплитудой круговые движения головой поочередно в разные стороны.

6. Прислушивайтесь к тому, что подсказывает вам ваше тело. Если вы начинаете ощущать дискомфорт или чрезмерное напряжение в шее, это означает, что вам нужно на время прекратить тренировки, либо выполнять их несколько медленнее.

7. Лягте на спину и, не отрывая плеч, поднимите голову и удерживайте ее в таком положении приблизительно одну минуту, затем медленно опустите. Повторите это упражнение, лежа на животе, затем на левом и на правом боку.

8. Обратите внимание на то, что вы едите. Вы должны соблюдать здоровую и сбалансированную диету. Это означает, что вам нужно есть много фруктов и овощей. Убедитесь, что ваша программа питания включает продукты из различных пищевых групп.

9. Простая потеря веса не всегда поможет избавиться от жировых отложений шеи. Я видела много женщин и мужчин, которые похудели, но не получили ничего особенного в области шеи, поэтому вам нужно худеть правильно.

10. Это может показаться вам странным, но использование жевательной резинки является отличным упражнением, которое необходимо выполнять. Если вы не верите мне, просто попробуйте, и вы сами увидите результаты.

11. Упражнения с отягощениями помогут вашим мышцам шеи развиваться и становиться сильнее, что позволит вам избавиться от всех ее лишних килограммов.

12. Пейте много воды. Вода в моем списке несет одну из главных ролей. Активное потребление воды будет поддерживать правильный водный баланс в организме, давать вам ощущение сытости, не содержит калорий и помогает выводить все отработанные токсины вашей пищеварительной системы.

Есть ли у вас свои собственные секреты, как построить красивую шею? Пожалуйста, поделитесь ими со мной, я хотела бы о них узнать! Удачи Вам!