Кормите мозг: Шесть способов победить воспаление мозга, депрессию с помощью питания
Вы страдаете от головокружений, «тумана» в голове и чувства сумятицы? Ощущение, что голова заполнена водой, как аквариум?
Вы страдаете от депрессии или у вашего ребёнка аутизм? Все эти симптомы являются признаками возможного воспаления мозга.
Хотя травмы головы или инфекции обычно связаны с тяжёлыми случаями воспаления мозга, многие люди страдают от него в более мягкой форме, но хронически.
В отличие от большинства органов, мозг не болит, когда воспалён. Вместо этого одним из самых распространённых симптомов является так называемая затуманенность сознания, которая заставляет человека чувствовать себя подавленным и обесточенным. В своей книге «Почему мой мозг не работает?» Датис Харразян, доктор медицинских наук из США, объясняет это явление ослаблением связей между нейронами. В результате функции мозга замедляются, что приводит к медлительности и тупости мышления.
Воспаление мозга и депрессия
Исследования показывают, что депрессия связана с воспалением мозга. В результате воспаления образуются иммунные белки цитокины, которые могут нарушить работу мозга и выработки серотонина. Низкий уровень серотонина напрямую связан с депрессией.
Воспаление мозга, аутизм и СДВГ
Воспаление мозга также связано с аутизмом и другими нарушениями развития мозга у детей. Пациенты с аутизмом имеют больше воспалительных заболеваний, чем прочие дети (например, расстройства пищеварения, аллергии, инфекции уха, кожные высыпания).
Шесть способов снять воспаление мозга и улучшить его здоровье
Так чем можно помочь с помощью простых природных средств при воспалении мозга, чтобы защитить его функции? В своей книге «Почему мой мозг не работает?» доктор Харразян излагает шесть натуропатических подходов:
Пищевая терапия. Несколько природных соединений, в частности, антиоксиданты (витамин С, витамин Е, бета-каротин и селен) помогают снять воспаление мозга.
Поддерживайте стабильным уровень сахара в крови. Придерживайтесь питания, которое не вызывает всплески или падения уровня сахара в крови. Инсулинорезистентность (высокий уровень сахара в крови), гипогликемия (низкий сахар крови) и диабет могут усиливать воспаление мозга.
9 привычек, которые тормозят наш мозг
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Наш мозг хранит много тайн, которые пока недоступны ученым. Тем не менее они выяснили: есть ряд привычек, которые мешают мозгу работать продуктивно. А значит, незаметно для нас самих делают нас глупее.
Мы в AdMe.ru решили разобраться, от каких же привычек стоит избавиться, чтобы работать эффективно и с умом.
1. Зависание в соцсетях
Не секрет, что постоянная прокрутка лент в Instagram, Facebook, «ВКонтакте» и других социальных сетях мешает нам сосредотачиваться. Мы получаем много самой разной информации за маленький промежуток времени, да еще и небольшими порциями.
Для мозга такое поведение быстро становится привычным. Он постоянно перескакивает с задачи на задачу и ищет новое. Если же нужно внимательно поработать, приходится с большим трудом останавливаться и концентрироваться на чем-то одном.
Что делать?
Почитать книгу, сходить на тренировку или заняться любой физической деятельностью.
2. Поиск всех ответов в интернете
Конечно, неограниченный доступ к информации значительно упростил нашу жизнь. Мы больше не сидим в библиотеках, выискивая нужные данные, и не тратим время на ксерокопирование книг.
Но есть и другой момент. Психологи говорят о так называемом «эффекте Google»: когда мы знаем, что всю информацию всегда можно найти, задав вопрос в поисковике, мы быстро ее забываем. И, получается, автоматически отвыкаем использовать собственную память.
Что делать?
В следующий раз, как только рука потянется спросить Google, как испечь печенье или сколько варить пельмени, попробуйте вспомнить мамины подсказки.
3. Работа во время болезни
Часто мы ходим в офис, не обращая внимания на насморк или кашель. Но подобное поведение чревато осложнениями. В периоды, когда иммунитет ослаблен, сердце работает с повышенной нагрузкой и мозг тоже нацелен на поддержание здоровья, а не на эффективность в труде. В итоге ни качественной работы, ни быстрого выздоровления.
Что делать?
Заболели — отлежитесь дома, отдохните и хорошо пролечитесь. А потом с новыми силами уже за работу.
4. Отказ от общения
Коммуникация — очень важный способ развития мозга. Во время общения с разными людьми формируются новые нейронные связи. Если же человек привык отмалчиваться, мало говорит, ограничивается узким кругом общения, он этим самым ограничивает свое развитие.
Что делать?
Если друзья приглашают на вечеринку — согласиться. И в следующий раз тоже. Так постепенно появится куча общих тем, которые можно обсуждать бесконечно.
Аутоиммунитет, составляющие иммунитета и ЧТО защитит его от самого себя
Касается всех аутоиммунных и «загадочных» заболеваний, а так же — сложных аллергий.Почему род загадочных здесь — они всегда подозреваемые на аутоиммунность.
Если иммунная реакция – защитная, то аутоиммунная – это та же реакция иммунной системы, но направленная против собственных клеток и тканей. Наука ищет ответы – каким образом иммунные клетки сбиваются с курса, можно ли их как-то образумить, и остановить или существенно замедлить аутоиммунный процесс.
Если попытаться очень упрощенно, простым языком описать как функционирует наша удивительно сложная иммунная система, то можно изобразить весы, на противоположных чашах которых находятся два основных типа иммунной реакции:
Т-хелперов 1 типа (Th2)
Т-хелперов 2 типа (Th3)
(Там есть кое-кто третий посередине, но о нём позже)
Т-хелперы – это лимфоциты, они распознают врага и производят цитокины – гормоноподобные вещества, которые являются ответственными за сигнал о помощи и стягивание соответствующих сил в нужное место.
Таким образом:
— Th2 активируют клетки Т-киллеры,
— Th3 – призывают В-лимфоциты, которые вырабатывают антитела и помечают противника (когда он явится в следующий раз – его уже будут знать в лицо и поджидать во всеоружии)
У этих двух хелперов разные функции:
— Th2 отвечают за врождённый или «клеточный» иммунитет, это первая линия обороны, требующая немедленной реакции.
— Th3 отвечают за приобретённый иммунитет, за реакцию на патогены, обнаруженные вне клеток, их реакция отсроченная, т.к. вырабатывание антител требует времени.
К чему вся эта история. Дело в том, что она приложима к практике, что касается всех аутоиммунных заболеваний.
Многие аутоиммунные заболевания чётко классифицируются по типу иммунной реакции — Th2 или Th3, некоторые бывают как 1 так и 2 (в этом случае доминирование определяется анализом крови или методом научного тыка элиминационной диетой экспериментально). В редких случаях обе подсистемы находятся в овердрайве или угнетены.
В зависимости от доминирования типа Т-хелперов те или иные вещества, травы, добавки, продукты питания будут либо стимулировать аутоиммунную реакцию и ухудшать самочувствие, либо наоборот гасить её и помогать находить баланс.
Теперь списки:
заболевания по типу доминирования, и вещества, стимулирующие каждый тип иммунной реакции.
Тип Th2, заболевания:
Диабет 1 типа
Рассеянный склероз (бывает и Th3)
Ревматоидный артрит
Хронические вирусные инфекции
Аутоиммунный тиреоидит – может быть как Th2, так и Th3 (редко)
Болезнь Грейвса
Болезнь Крона
Псориаз
Синдром Шегрена
Целиакия
Красный плоский лишай
Витилиго
Аутоиммунный гепатит
Тип Th3, заболевания:
Атопическая экзема
Синусит
Язвенный колит
Красная волчанка
Аллергический дерматит
Склеродермия
Воспалительные заболевания кишечника
Астма
Аллергия и непереносимость химических веществ
Рак (не любой)
Синдром хронической усталости
Болезнь Бехтерева
Важное примечание: во время беременности организм переходит к Th3-доминированию. Поэтому вам нечего беспокоиться, если у вас заболевание с Th2-доминированием, вы будете чувствовать себя лучше обычного, если же у вас Th3-доминирование, то во время беременности симптомы будут усугубляться, и к этому надо быть готовой.
Th2 подсистему стимулируют (чего избегать при Th2):
1. Астрагал
2. Эхинацея
3. Лекарственные грибы (рейши и мейтаки)
4. Солодка (и для желудка)
5. Мелисса лекарственная (антистрессовое).(Но можно при болезни Грейвса и АИТ)
6. Корень женьшеня
7. Хлорелла
8. Экстракт косточек винограда (Харазян считает его стимулирующим Th-2, а везде пишут, что Th-1, поэтому — только самим выяснять)
9. Ашвагандха (и такая, кому побольше)
Th3 подсистему стимулируют (чего избегать при Th3):
1. Кофеин
2. Экстракт зеленого чая – ЭГКГ или такой
3. Экстракт коры сосны – пикногенол (<100 мг. или 50 мг.)
4. Кора белой ивы
(или жидкий экстракт)
5. Ликопин (содержится в томатах и других красных фруктах, за исключением клубники и вишни)
(или 15 мг)
6. Ресвератрол (найденный в кожице винограда, проросших орехах и какао) (или 250 мг) В этой группе он находится условно, ресвератрол применяется для лечения Th3-доминирующих заболеваний, но с очень малых доз (в таблетках – для удобства деления)
7. Куркумин. В этой группе он находится условно, куркумин применяется для лечения Th3-доминирующих заболеваний, но с очень малых доз (в таблетках для удобства делить)
8. Генистеин (иначе- изофлафоны сои) Используется в препаратах для менопаузы, очень эффективен по этой части, но исключить при тиреоидите. Ещё такой и вот такой
9. Кверцетин (флавоноид, содержится во многих продуктах, таких как лук, ягоды и капуста). Рутин также нельзя, т.к. он является гликированным кверцетином.
(и такой)
10. Пикногенол (И такой)
11. Готу Кола (или такой, поменьше)
Итак, если у моего заболевания Th2-доминирование, то я не должна употреблять ашвагандху и эхинацею, какими бы полезными они ни были, ведь они стимулируют мой тип аутоиммунной реакции. И наоборот, если я буду пить вещества, стимулирующие Th3, это поможет мне сдвинуть ситуацию в сторону баланса.
Очень удивилась присутствию адаптогенов в обоих списках, но они там.
Но всё не так просто, при помощи этого принципа одни прекрасно справляются и находят большое облегчение, другие попробовали и не хотят продолжать, т.к. спровоцировали всплеск.
Картинку усложняет недавнее открытие подмножества клеток TH-17, как пишет доктор Датис Харазян, эти клетки могут приводить к воспалению даже тогда когда основные подсистемы в балансе. Харазян пишет в своей книге, что мы уже убрали куркуму и ресвератрол из списка активирующих TH-2 – подсистему, т.к. эти два вещества вместе работают на утихомиривание TH-17 и воспалительных цитокинов у большинства пациентов, даже из группы TH-2, но им рекомендуется начинать куркуму и ресвератрол с очень малых доз.
(Здорово всё сразу запуталось, как пыльным мешком по голове)
В общем, рекомендуется поначалу вести записи, чтобы чётко определить полезные для себя вещества.
Но есть другой подход, который не имеет рисков экспериментального подбора веществ.
Это как раз про третьего участника, который находится «посередине и над» – это тип клеток T(reg), иначе Т-регуляторные клетки.
Эти клетки заложены, чтобы предотвращать аутоиммунные реакции и сдерживать активность двух основных подсистем иммунитета. Воздействовать на регуляторные клетки – это более простой и надёжный способ уравновешивать TH-1 и TH-2.
Есть основные вещества, которые поддерживают именно эти клетки и тем самым помогают уравновешивать иммунную систему.
вот из-за чего они катастрофически страдают:
— от нехватки витамина D надо сказать, что критический дефицит этого витамина (гормоноподобного вещества) даже может привести к аутоиммунному заболеванию с Th2-доминированием
— от нехватки внутриклеточного глутатиона
— от критического дефицита жирных кислот Омега-3
Необходимости второго ряда:
— витамины С и Е
— пробиотики
— сывороточный протеин
— колострум
***
Использована информация сайта Dr. Datis Kharrazian (https://drknews.com), он является известным специалистом в нейроиммунологии, нейротоксикологии и аутоиммунитете, научным сотрудником Гарвардской медицинской школы и кафедры неврологии в Massachusetts General Hospital, (это он разработал протокол для лечения аутоиммунного заболевания путем уравновешивания Th2 и Th3 и влияния на Т-регуляторные клетки).
Так же, я использовала материалы с сайта Dr.Chris Kresser (https://chriskresser.com)
***
Итак, с Омега-3 и витамином D всё более-менее понятно, а вот и ОН —
Глутатион
Глутатион – это важнейший внутриклеточный антиоксидант и главная фигура в деле модуляции иммунной системы, клетка не может существовать без него.
Чтобы понять его роль, нужно объяснить удивительный механизм рециркуляции глутатиона, который заложен в основе благополучного существования клеток и их митохондрий (внутриклеточных энергетических станций).
«Существуют две основные формы глутатиона в организме: восстановленный глутатион (GSH) и окисленный глутатион (GSSG).
Глутатион GSH является телохранителем, который хватает пулю от свободных радикалов, которые повреждают клетки. Свободные радикалы представляют собой молекулы, которые неустойчивы, поскольку они имеют неспаренные электроны, и они ищут другой электрон, чтобы украсть его и стабилизироваться. Они крадут электроны из митохондрий, тем самым разрушая их и вызывая воспаление и дегенерацию.
Однако, когда в клетке есть много GSH, то GSH жертвуют собой, бросаясь вперёд, чтобы защитить митохондрии. Таким образом, GSH отдаёт неспаренный электрон и сам становится неустойчивым, и в этот момент он превращается в GSSG или окисленный глутатион, который является технически свободным радикалом сам по себе.
Разве это не делает GSSG опасным для клетки тогда? При наличии достаточного глутатиона в клетке, нестабильная GSSG естественно спаривается с имеющимся глутатионом в клетке с помощью фермента глутатион-редуктазы, возвращаясь обратно в восстановленное состояние глутатиона, так что он снова готов к действию.
Главное, помнить о том, что два фермента играют важную роль в этих процессах:
• Глутатионпероксидаза превращает GSH в GSSG, когда глутатион «принимает удар», защищая клетку.
• Glutathionредуктаза вызывает превращение GSSG обратно в годный к употреблению GSH.
Эти ферменты надо принять во внимание, когда мы задумываемся как поддержать систему глутатиона питательно.»
Переработка и утилизация Глутатиона является обязательной для укрощения аутоиммунных заболеваний.
Как пишет доктор Харазян, концепция учёных-практиков – это именно правильный цикл: синтез, переработка и утилизация глутатиона. И далее, что непосредственно сокращенный глутатион в добавках и даже во внутривенных инъекциях повышает антиоксидантный статус, но не влияет на сам цикл внутриклеточного глутатиона. «К счастью, исследования также показывают различные растительные, пищевые соединения и их кофакторы, чтобы активировать производство глутатион-редуктазы и синтез восстановленного глутатиона»
• N-ацетил-цистеин (NAC): является ключевым соединением для активности глутатиона. Он быстро метаболизируется во внутриклеточный глутатион. (И такой поэкономичнее)
Я получила комментарий от человека с экземой об этом препарате: «Это само по себе великолепное средство, но оно может давать дисбаланс, из-за того, что препятствует должному метаболизму гистамина в печени. Гистамин вовремя не выводится, накапливается и … здравствуй обострение экземы. Хотя на баланс т-хелперов влияет благотворно. О блокировке вывода гистамина говорится в инструкции к препарату АЦЦ, который суть тот же ацетилцистеин. Может, добавите эту пометочку в ваш пост, а то атопики/экземщики без меры начнут его есть и получат эффект обратный ожидаемому. А его надо осторожно, я его принимаю раз в 3 дня».
• Альфа-липоевая кислота: непосредственно перерабатывает и расширяет метаболическую продолжительность жизни витамина С, глутатиона, и коэнзима Q10, и это косвенно восстанавливает витамин Е, все из которых являются необходимыми для утилизации глутатиона.
• L-глютамин: Исследования показали, что L-глютамин является важным для генерации глутатиона. Он транспортируется в клетку, преобразуется в глутамат, который доступен для внутриклеточного синтеза глутатиона. (и такой – солгаровский)
• Глицин: Глицин это аминокислота является предшественницей глутатиона, вместе с NAC и Альфа-липоевой кислотой
• Селен: Селен является микроэлементом, который служит в качестве существенного кофактора для фермента глутатионпероксидазы, который преобразует GSH в GSSG, так глутатион может «принять удар» свободными радикалами, чтобы защитить клетку. (тоже хороший)
• Кордицепс: кордицепс был показан, чтобы активировать синтез пероксидазы в организме. (и такой)
• Центелла азиатская: (Готу Кола): Исследования ясно показали, что пероральный прием быстро и резко повышает активность и количество глутатионпероксидазы и количество глутатиона. (И в каплях)
• Молочный чертополох: (Расторопша пятнистая): расторопши было показано значительное увеличение глутатиона, увеличение активности супероксиддисмутазы (еще один мощный антиоксидант), и положительного влияния на соотношение восстановленного и окисленного глутатиона. (и такая оч.хорошая)
Взятые вместе эти растительные экстракты и соединения активируют ферменты глутатионпероксидазу и редуктазу, которые способствуют здоровой системе утилизации глутатиона. (Если вы берёте их в отдельности, а не в едином комплексном препарате, то снижайте полные терапевтические дозы NAC и альфа-липоевой кислоты)
«Исследования показывают прямую связь между сбоем в цикле глутатиона и аутоиммунными заболеваниями. Способность постоянно принимать окисленный глутатион и перерабатывать его обратно в восстановленный глутатион имеет решающее значение для управления аутоиммунностью».
Каково же было моё удивление когда я нашла препарат почти со всеми этими компонентами внутри:
Вот уж респектище Carlson Labs, кто держит руку на пульсе!
Где я была раньше.. Впрочем, и препарат новый.
(Конечно, можно брать компоненты по отдельности в полной дозировке, всё это индивидуально)
Продолжительность курса не указана. Давайте ориентироваться на селен, его там 200 мкг, а знающие доктора пишут, что селен в виде добавки дольше двух месяцев подряд принимать нельзя. Поэтому будем брать двухмесячными курсами, в перерывах можно как раз попить в-комплекс или мультивитамины (т.к. с витамином в12 тиолы не сочетаются, и развести их по разным курсам необходимо). Если без предшественников глутатиона никак, тогда набираем вещества отдельно, в качестве селена — горсть бразильских орехов.
ВЫВОД по активизации Т-регуляторных клеток иммунной системы:
Они нуждаются остро в:
— витамине D
— правильном цикле внутриклеточного глутатиона (комплексный препарат, либо все компонеты отдельно по ссылкам выше)
— в жирных кислотах Омега-3
И добавки второго ряда:
— витамины С и Е (есть в комплексном препарате)
— пробиотики
— сывороточный протеин (фарм.класса здесь)
— колострум
—————————————-
Теперь то, что называется АУТОИММУННЫЙ ПРОТОКОЛ
Нельзя опубликовать аутоиммунный протокол доктора Харазяна, т.к. это часть его книги.
Но вот здесь есть аналогичный в открытом доступе. Чрезвычайно ценный труд, проверенный тысячами людей с аутоиммунными заболеваниями. На английском, но в переводе браузера всё равно читабельно понятно.
Это может быть настоящим спасением для людей, находящихся в сложных мучительных ситуациях.
Часть любого такого протокола – лечение синдрома дырявой кишки и определение продуктов, вызывающих непереносимость.
Это не значит просто сразу взять и лишить себя половины рациона, если вы не готовы, и у вас есть выбор. Элиминационная диета – это способ выяснить действительно ли это не ваш продукт\добавка.
—————————————-
Напоминаю здесь тоже, как написано в этой статье, тиолы не сочетаются с терапевтическими дозами витамина В12.
Это нужно принять к сведению всем, кто собирается их взять на вооружение, а именно:
Альфа-липоевая кислота
Глутатион
N-ацетил-L-цистеин (NAC)
(Здесь же надо прописать и НЕЙРООПТИМИЗАТОР, он тоже с тиолами)
В присутствии терапевтических доз (а это намного больше суточной нормы В12 в 2,4 мкг) тиолы приобретают противоопухолевое действие, но становятся токсичными для организма здорового человека.
Вывод какой. Тиолы пьём отдельно от В-комплекса и от мультивитаминов, в которых есть В12, от других комплексных препаратов, где его много. Отдельно совсем — не разносим по дню, а чередуем курсы.
назад в оглавление <<=
.
Как найти связь между покером, здоровьем и питанием?
У него все болит и ему надоел покер, как и все вокруг. Но вдруг он решил узнать больше о связи между организмом и физическим состоянием. Он меняет диету, начинает делать упражнения, читает правильную литературу, начинает практиковать йогу и медитацию. Сегодня же американец Эндрю “LuckyChewy” Лихтенбергер научился прислушивается к сигналам своего тела и при этом выигрывает более $2 миллионов на WPT Alpha8 2015 в Лас-Вегасе. Как ему это удается?
Секреты успеха: интро
«Если говорить об образе жизни и здоровье в целом, то между игроками в покер практически нет никакой разницы», – начинает свой рассказ редактор популярного сайта Pokerlistings, Ли Дэйви. «И все из игроков ждут того самого знаменательного дня, когда же им крупно повезет – сама жизнь от этого пока не особо меняется. Но так всегда быть не должно! Помимо игры, существуют такие важные аспекты как ум, тело и душа. Часто, по причине отсутствия гармонии между ними, мы не можем выиграть. Больше об этом и еще многом интересном может рассказать Лиза Лим, интервью с которой вас ждет чуть позже».
Лиза Лим, владелица преуспевающей массажной компании Revive Touch, специалисты которой сотрудничали и продолжают сотрудничать с крупнейшими покерными компаниями, в том числе работали на сериях WSOP, WPT, EPT, Unibet Open и т.д. Вдобавок она помогает покеристам совершенствовать свою игру путем улучшения их холистического здоровья. Напомним, что холистическая медицина – это область альтернативной медицины, которая фокусируется не на самой болезни, но на всеобщем здоровье человека.
Интервью с Лизой Лим
Лиза (справа на картинке) успела поработать со многими известными игроками в покерной индустрии, так как сама является тренером по здоровью и правильному питанию. Итак, начинаем беседу:
Существует непрерывная взаимосвязь между холистическим здоровьем и наибольшими выигрышами игроков в покер. Почему так?
Много покеристов, с которыми я знакома лично, стремятся к таким вещам как здоровое питание, массаж, йога и медитация, потому что знают, насколько это хорошо для мышления и тела. Учитывая тот факт, что игроки обычно проводят в сидячем режиме более 10 часов, очень важно заботиться о своем теле и удерживать здоровье на оптимальном уровне.
Вспомним книгу доктора Датиса Харазяна под названием «Почему мой мозг не работает?», в которой поднимал
8 причин, по которым ваш мозг не хочет работать
Если вы пренебрегаете принципами, которые должны помогать вашему мозгу активно работать, то не сомневайтесь, что он вам обязательно отомстит и просто откажется работать. Иногда мы забываем слова, иногда не можем собраться, иногда мыслей в голове просто как будто нет. Как же улучшить мыслительный процесс? Всем известно, что мозгу для работы требуется кислород, а чем еще мы можем разбудить расслабившийся мозг, чтобы взяться за дело?
Итак, Ваш мозг не будет работать, если:
1. Вы не высыпаететсь
Кроме того, что хронический недосып может вызвать массу проблем со здоровьем, он серьезно ухудшает концентрацию внимания и работу мозга. Большинству людей ежедневно необходимо минимум 8 часов сна, но эта цифра индивидуальна. Кроме длительности сна важно его качество — он должен быть непрерывным. Фаза, в которой мы видим сны (фаза быстрого сна или REM-фаза), оказывает сильное влияние на наше самочувствие в часы бодрствования. Если сон часто прерывается, мозг проводит меньше времени в этой фазе, в результате чего мы чувствуем себя вялыми и испытываем затруднения с памятью и концентрацией.
Читайте также: 12 вещей, которые не следует делать перед сном
2. Вы не умеете справляться со стрессом
Существует много доступных способов борьбы со стрессом, в том числе медитация, ведение дневника, работа с психологом, йога, дыхательные практики, тай чи и т.д. Все они имеют свои преимущества с точки зрения помощи в работе мозга. (1)
3. Вы недостаточно двигаетесь
Физические нагрузки позволяют усилить кровоток, а вместе с тем – и приток кислорода и питательных веществ во все ткани тела. Регулярная физическая активность стимулирует выработку веществ, которые помогают соединению и даже образованию нервных клеток.
Если работа у вас сидячая, периодически отвлекайтесь и разминайте шею – делайте наклоны в стороны. Любую умственную деятельность чередуйте с физической. Посидели за компьютером – присядьте 10 раз или пройдитесь по коридорам и лестницам.
4. Вы не выпиваете нужное количество воды
Наше тело примерно на 60% состоит из воды, а мозг содержит еще больше воды — 80%. Без воды мозг дает сбои – от обезвоживания начинаются головокружения, галлюцинации, обмороки. Если пить недостаточно воды, то вы станете раздражительным и даже агрессивным, а ваша способность принимать правильные решения снизится. Представляете, как важна вода для ума? Часто постоянное желание спать, усталость, туман в голове – связаны именно с тем, что мы недостаточно пьем. То есть, пить-то мы можем много – газировки, кофе, сладкие чаи, фруктовые соки. Но многие из этих напитков, наоборот, только лишают клетки организма жидкости, как раз приводя к обезвоживанию. Особенно напитки содержащие кофеин (чай, кофе кока-кола). Как в анекдоте, “мы пьем все больше, а нам все хуже”. Так что пить нужно именно воду – питьевую воду. Но “вливать” в себя воду тоже не стоит. Просто пейте по мере необходимости. Пусть у вас под рукой всегда будет питьевая вода. Постарайтесь выпивать хотя бы пол стакана теплой воды в час в течение дня. О пользе именно теплой воды читайте в этой статье.
5. Вы не употребляете достаточное количество глюкозы
Для нас еда – это и зелень салата, и безобидная куриная грудка. А для мозга все это никакая не еда. Мозгу подавай глюкозу! А основные поставщики глюкозы – это углеводы. Курица с овощами не даст вам упасть в голодный обморок, но вот придумать что-то гениальное… для этого диетического обеда не хватит. Нужны хлеб, сладкое, сухофрукты (идеальный вариант). Человеку, которому необходима умственная деятельность ни в коем случае не подходит безуглеводная диета. На работе отлично подойдет кусочек горького шоколада или сухофрукты.
ВАЖНО
Углеводы тоже бывают разные – простые и сложные. Обыкновенный сахар (простой углевод) хоть и является глюкозой, “ума” прибавит не так уж и много. Он быстро расщепляется, вызывая сначала резкий взлет глюкозы, а потом резкое падение, не успев “накормить” нервные клетки. А вот сложные углеводы – зерновой хлеб, каши, овощи (да-да, в них тоже много сахара), макароны – расщепляются медленно и обеспечивают организм энергией надолго. В дороге и на перекусе идеальный вариант сложных углеводов – банан! Макароны стоит есть, если следующий прием пищи еще не скоро.
6. В вашей диете недостаточно полезных жиров
Любой ценой избегайте обработанных, гидрогенизированных жиров, которые называются трансжирами, и минимизируйте употребление насыщенных животных жиров. Уменьшить потребление транс-жиров не так сложно, если помнить некоторые правила. Прежде всего, нужно вычеркнуть из своей жизни маргарины – все они содержат много транс-жиров. Обязательно следует просматривать этикетки на выпечке (печенье, торты и т.д.), а также чипсах, майонезах и прочих содержащих жир продуктах. К сожалению, российские производители пока что не указывают содержание транс-жиров на упаковке продукта. Если в списке ингредиентов стоит любое гидрогенизированное или частично гидрогенизированное масло – продукт содержит транс-жиры.
А вот полиненасыщенные жиры – Омега-3 и Омега-6 – незаменимые жирные кислоты. Получить эти жиры можно только через пищу. Они улучшают кровообращение и уменьшают воспалительные процессы в организме и очень полезны для мозга. Содержатся в лососе, сельди, скумбрии, сардинах и форели, а также в семенах подсолнуха, тофу и грецких орехах.
К полезным также относятся и мононенасыщенные жиры. Мононенасыщенные жиры снижают уровень холестерина. Они есть во многих орехах, оливковом масле и масле авокадо.
7. Вашему мозгу не достает кислорода
Мозг может выдержать без кислорода минут 10. И даже когда ничто не мешает нам дышать, кислорода мозгу может не хватать. Зимой кругом батареи и обогреватели, они потребляют кислород, толпы народа и помещения, где людей много, тоже лишают нас необходимого количества кислорода. Простуда, заложен нос – мы вроде бы дышим, но, оказывается, не качественно! Во всех этих случаях вы замечали, что начинаете хотеть спать? Так влияет на мозг недостаток кислорода.
Что делать? Проветривать помещения, открывать окна, и обязательно гулять.
8. Вы не тренируете свой мозг
Изучение новых предметов и языков, получение дополнительных навыков, интеллектуальные хобби помогают сохранять и преумножать ресурсы мозга. Постоянная «тренировка» гарантирует, что он будет работать на самом высоком уровне в течение всей жизни.
Читайте также: Что такое дисциркуляторная энцефалопатия
Как быстро активизировать наш мозг
На нашем теле есть несколько точек, которые активизируют работу мозга.
- Точка на тыльной стороне ладони между большим пальцем и указательным. Помассируйте ее.
- Разотрите мочки ушей, это поможет проснуться.
- Зевните как можно сильнее, это помогает подбросить мозгу кислорода.
- Ущипните кончик носа, это тоже активизирует мозг.
- Кто-то умеет стоять на голове. Это обеспечивает приток крови к голове и активизирует клетки мозга, но, если на голову встать трудно, можно просто лечь на пол на спину и закинуть ноги за голову. Полежать так минутку.
Если мозгом не пользоваться, он расслабится и разленится. Нагружайте свой ум, тренируйте, решайте головоломки, разгадывайте кроссворды, учите языки, делайте уроки с детьми, учитесь работать с компьютером, не откладывайте в сторону инструкции к новой технике. Заставляйте себя думать, шевелите мозгами, и тогда они не подведут вас в нужный момент!
Если вам эта статья показалась полезной, поделитесь ей с близкими и друзьями:
Страх, что мозг плохо соображает
Вика , Москва
2475 просмотров
Добрый вечер!
Меня беспокоят следующие симптомы (особенно это усилилось с неделю):
Тревога почти постоянно, но она какая то фоновая, иногда может усилиться. Голова, она кажется, что совсем не соображает. Мне иногда сложно вспомнить слово. С мужем поехали в магазин и я как в тумане иду. Путаю размеры, не понимаю, то есть понимаю, но не могу сосредоточиться. От этого идёт сильный страх. Какие то сразу импульсы в голове. Ощущение что я сойду с ума и со мной что то станет. Потом я подняла голову и поняла, что я заблудилась, не понимаю где что, как будто дезориентация. У меня паника.
Это состояние почти целый день!
В глазах плывёт (но не всегда, но часто). Появился страх , что я не смогу передвигаться одна, что я точно не туда пойду и тд.
Вспомнила, что недавно я ездила к врачу и шла по навигатору под дождем и он меня вёл кругом. Я промокла насквозь. Сейчас я вспоминаю этот случай и думаю, а вдруг уже тогда было что то мозгом и это был первый звоночек.
Несколько дней назад было так, что немного забываю слова, потом начинает заплетаться язык, сложно говорить сложные слова (не получается выговорить), потом начинается щекотание и подергивание (но не тик) в щеках и мышцах губ. Напрягают мышцы по телу (руки, ноги). Голова становится пустой. То есть люди что то говорят, я их вроде бы слышу, но при этом году как будто бы и нет, что то не понимаю. Тревога. Потом начинается тяжесть за глазами. Страх упасть. Когда говорю, то испытываю странные ощущения во рту, которые сложно описать. Будто бы язык еле волочится и он будто бы опухает (по ощущениям). Хотя речь более менее четкая.
Вообще имею Всд с 17 лет, сейчас 29 и ставили раньше тревожное расстройство. Мрт головы делала недавно, норма. ЭЭГ делала (простое) -норма. Гормоны щитовидки тоже в норме. Самый большой страх, что это какое то серьёзное заболевание, которое начинает себя проявлять медленно. Мне кажется, что с 17 лет мои симптомы Всд всегда усиливаются. Многие врачи ставят невроз, но я вообще не связываю свои симптомы с психикой. Как вы думаете, может ли быть здесь органика? Что ещё можно обследовать? Сейчас эти состояния каждый день, и не по одному разу, длятся долго. Думаю даже увольняться, потому что нереально работать.
P.S. Недавно надо было по работе сделать презентацию. Так я не могла, у меня мозг будто бы отключался и сопротивлялся. Это очень страшно. На работу не пошла. Я выпила 1/4 тералиджена, 1/2 фенозепама и ещё 1/4 тералмджена и только потом к вечеру меня отпустило. Но голова все равно «тупила» немного. Много спала. На след день чувствовала себя норм. А вот сегодня снова плохо.
С уважением!
Хронические болезни: Пмк, невроз, всдВопрос закрыт
5 научных методов, проверенных на практике
Хотите улучшить свое благополучие и производительность? У вас есть два выбора. Первый: займитесь йогой и защитите кандидатскую степень. Такой подход результативен, но занимает долгие годы и заканчивается облысением. Второй: используйте встроенные чит-коды, чтобы форсировать деятельность мозга без всяких диссертаций и неудобных поз. Мы расскажем, как это делается. Нижеперечисленные методы отличаются степенью сложности, но не несут в себе угрозы для жизни, здоровья или экологии. К тому же, ученые подтверждают, что они-таки работают!
1. Запоминайте списки методом Локи
Мы не умеем запоминать длинные списки, как это ни грустно. Подумайте: когда вы отправляетесь в продуктовый магазин, сколько товаров вы можете запомнить без шпаргалки? Три? Пять? Что, больше? Ну да, конечно – а потом вы приходите домой и понимаете, что забыли купить кефир, из-за которого, ешкин кот, и затевали поход в магазин.
Все это довольно странно, если учесть, что в отношении запоминания многих вещей в жизни мы никаких проблем не испытываем. К примеру, мы без труда припоминаем местонахождение сотен разных мест в черте города, даже если и не знаем их адреса. Вы хоть адрес своей любимой булочной знаете? Точно так же мы запоминаем местонахождение сотен разных бытовых финтифлюшек – от «еще чистых» носков до холодильника. О том, чтобы составить список всего своего барахла, никто из нас никогда и не задумывался, но когда сосед приходит с просьбой одолжить фонарик, мы обычно знаем, где его найти – как правило, в чулане со сгоревшей лампочкой. Вот если бы мы могли точно так же запоминать все, что захочется…
Метод:
Вы без труда находите дорогу потому, что огромная часть ваших вычислительных мощностей используется памятью для изучения окружающего пространства. Эти же мощности можно использовать для запоминания длинных списков. Настоящие мнемоники пользуются этим методом с незапамятных времен.
Как это работает: первым делом выбираем какое-нибудь место, которое мы можем представить без труда – свой дом, квартал, все что угодно. Затем мысленно симулируем прогулку по знакомому месту, а отдельные пункты в списке ассоциируем с конкретными точками маршрута.
Предположим, что вы пытаетесь запомнить список продуктов, выбрав окрестности для визуализации перечня. Что там первое в списке? Презервативы? Представляем дорожку разбросанных презервативов, ведущую вниз по лестнице. Дальше пиво – представляем соседа в отключке возле подъезда, можно даже без штанов. Следующее в списке – пельмени, а значит, пусть на елках во дворе вместо шишек растут пельмени. Дайте поработать своему воображению. Чем больше абсурда, тем лучше, ибо абсурдные сцены проще запоминаются.
Поначалу будет казаться, что это лишняя трата времени, но только поначалу – пока вы не поймете, насколько простым становится запоминание перечней. Все сводится к привлечению пространственной памяти. Причем, пользу вы увидите сразу, так как метод не требует долгих лет практики. Во время одного исследования в 1968 году, американским студентам предложили запомнить список из 40 пунктов путем ассоциирования каждого с местом на территории университета. Мало того, что в среднем они запомнили по 38 пунктов, но на следующий день студенты смогли вспомнить по 34 наименования в списке.
В ходе другого исследования, немецкие пенсионеры пытались запомнить аналогичный список по ассоциации с берлинскими достопримечательностями. До использования метода Локи (а именно так он называется), они могли запомнить по три слова в среднем. Ассоциировав слово «отец» с берлинским зоопарком, пенсионеры смогли поднять показатель уже до 23 слов в списке. И да, совсем не обязательно ассоциировать поштучно для каждого пункта. Серьезно, попробуйте.
2. Удерживайте информацию в памяти с помощью рационального повторения
Время имеет подлую привычку наобум стирать файлы в нашей памяти. Вот и получается, что вспомнить теорему Пифагора – никак, зато перечислить второй состав сборной Ямайки по хоккею – запросто. По этой же причине студенты так любят готовиться к экзаменам в последнюю ночь – это не только из-за характерного разгильдяйства, но и из-за страха забыть часть материала при подготовке заранее в течение, скажем, месяца. Вот и получается, что впихивают всю информацию в голову в последний момент, зная, что сразу после экзамена она улетучится. Еще ничего, если это не студенты медицинского университета… Скальпель не давать.
Что нам требуется, так это способ запоминать много и надолго, но без лишних заморочек. Другими словами, научный метод оптимизации темпорально-энергетических затрат при увеличении объема сохраняемой информации до максимального уровня в пределах биологически допустимых норм. Элементарно!
Метод:
Процесс потери информации головным мозгом можно измерить с помощью так называемой «кривой забывания». Для всех она немножко разная, но одинаково кривая. Суть в том, что чем больше проходит времени, тем больше вы забываете, причем наиболее быстро забывание происходит в первые же дни. Если вы хотите, чтобы информация не терялась, для этого есть отличный метод. Придется затратить больше времени, чем в случае с методом Локи, но если на кону работа или диплом, оно того стоит. В общем, необходимо выяснить с какой скоростью вы забываете данные, и адаптироваться с помощью «осмысленного запоминания» методом «рационального повторения».
Предположим, что вы учите испанский, а через четыре месяца грядет сессия. Самый примитивный вариант осмысленного запоминания потребует написания русских слов и их испанских аналогов (которые и являются целью) на карточках. Кроме того, потребуются три картонных коробки (в случае дефицита коробок, можно просто распределять карты по трем кучам, не важно) с маркировкой:
- Ежедневно
- Еженедельно
- Ежемесячно
Маркировка указывает на то, как часто вам придется просматривать карты в конкретной коробке. «Еще чего! Я и так могу запомнить!» – скажете вы. Можете, только ненадолго. А вот для того, чтобы определить насколько, нужны наши коробочки. Итак, целью метода является максимально возможное сокращение времени, потраченного на полное запоминание.
Поначалу, просматривайте карты каждый день. Те, которые вы запомнили, перемещайте из ежедневной коробки в еженедельную. Спустя неделю пересмотрите карты в еженедельной коробке. Те, что не вспомнили, положите обратно в коробку для ежедневной проверки. С каждым днем количество карт в ежедневной куче будет уменьшаться. Спустя пару-тройку недель вы заметите, что некоторые карты сидят в еженедельной коробке безвылазно. Можно попробовать переместить их в ежемесячную коробку. По истечении месяца проверяем третью, ежемесячную кучу и если что-то там забыли, кидаем забытое в еженедельник. В итоге все карты должны мигрировать в последнюю коробку, а слова прочно осесть в памяти. Растягивание же периодов проверки служит для экономии времени. Зачем зубрить определенное слово каждый день, если достаточно сделать это раз в неделю или в месяц?
Естественно, периоды повторения в нашем примере чисто условны. Если экзамен через две недели, то можно сортировать материал по иным трем группам: раз в день, раз в два дня, раз в три дня. Главное – постепенно увеличивать длину периода между просмотрами.
И да, метод работает, да еще как! Один польский ученый по имени Петр Возняк провел на себе эксперимент, в ходе которого он запоминал бессмысленный набор из нескольких тысяч слогов. Оказалось, что он смог вспомнить эту абракадабру спустя три года! Так что, если вы видите на улице бомжа, бормочущего какую-то несуразицу себе под нос – это он выпрямляет свою кривую забывания рациональным повторением. Не верите – спросите сами!
3. Записывайте (даже если не будете перечитывать)
А ну-ка, быстренько, когда вы в последний раз что-то писали? Когда расписывались в паспорте? Когда припарковывались во втором ряду и оставляли записку тем, кого вы заблокировали – так и так, припарковался, пошел за спичками, вот номер телефона? Что-нибудь из избранных сочинений Есенина (или, как вариант, Маяковского) на стене подъезда? В наш век смартфонов, СМС-ок и соцсетей, мало уже кто умеет хотя бы шантажировать блудное начальство с помощью записок, изящно выведенных от руки на листке бумаги. И очень жаль, ибо тем самым мы жертвуем эффективным методом применения моторной памяти для запоминания абстрактной информации.
Метод:
Процесс написания от руки вызывает всплеск активности нервной системы, о котором не стоит и мечтать тем, кто просто «долбит по клаве». Во время эксперимента, проведенного в Индианском университете, ученики-первоклашки, изучавшие алфавит, были распределены в две группы. Первой показывали буквы и разъясняли что к чему, а вторую заставляли еще и практиковаться в написании тех самых букв. Когда детишек запихнули в магнитно-резонансный томограф, мозги «писателей» светились, как чернобыльская капуста. Активность головного мозга была не просто повышена, но и напоминала картинку вполне взрослых особей гомо сапиенс, хотя и без взрослых глупостей, вроде «раз уж я в этом ящике, может, уровень холестерина проверите?».
Иначе говоря, этот метод схож с методом Локи, описанным выше. Схож в том смысле, что мы можем задействовать дополнительную часть мозга для помощи с запоминанием. Клавиатуру изобрели потому, что печатать выходит быстрее и проще, чем писать от руки. Но в то же время, мы пожертвовали уникальной способностью рукописи отпечатывать информацию в памяти. Помните те самые карточки со словами для заучивания? Вместо того чтобы распечатать карты, подпишите их от руки. Плюс к запоминанию гарантирован.
Исследования подтверждают, что этот метод особенно эффективен при работе с совершенно непонятными буквами или цифрами: языками программирования, иероглифами, счетами за горячую воду и т.д. Повторим: сложные движения рук задействуют моторную память, усиливая эффект запоминания.
Итак, головой можно есть и запоминать. Но это еще не все! Следующий пример будет интересен тем из нас, у кого в наличии ярко выраженный темперамент.
4. Контролируйте эмоциональные всплески с помощью недоминантной руки
Все мы знаем хотя бы одного дядьку, который любит побычиться из-за сущей ерунды – светофоров, перепутанного заказа в забегаловке, грядущего апокалипсиса. Обычно это милые ребята, пока у них не поедет крыша, и они не раскатают пенсионерку в блинчик асфальтным катком потому, что ее такса пометила не ту дверь.
Есть, конечно, куча всяких психотерапевтических фокусов для моментального успокоения, которым вас научила еще ваша классная руководительница («Остановись и сосчитай до десяти!»), но которые нифига не работают, ибо в момент озверения подойти к проблеме «взвешенно и конструктивно» оказывается несколько затруднительно. Что вам нужно, так это повысить барьер сопротивления желанию физической расправы, пока не пострадали невинные люди или Польша.
Метод:
Этот метод придумали ребята из Университета Нового Южного Уэльса. Будучи серьезными учеными, они отодвинули на второй план джаз и котят в солнечных очках, а вместо этого предложили особо буйным хоббитам почаще пользоваться недоминантной рукой. Нет, суть эксперимента не в том, что правша успокоится, если возьмет монтировку в левую руку. Все немного интересней. Подопытным предлагали сменить роли рук в течение длительного периода и для выполнения вполне обыденных задач, не несущих угрозы человечеству – открывать и захлопывать двери, наливать кофе, писать начальству анонимные гадости по электронной почте и прочее. Спустя пару недель участники эксперимента проявляли повышенный уровень эмоционального контроля даже при намеренных попытках вывести их из себя.
Как такое может быть? Дело в том, что «колоритное» поведение зависит не только от эмоционального уровня, но и от уровня самоконтроля. Это и хорошо, и плохо. Плохо потому, что самоконтроль не безграничен. Хорошо потому, что это физический процесс. Другими словами, самоконтроль можно качать, как бицепс.
Привычные методы борьбы с темпераментным поведением включают в себя медитацию, психотерапию и смирительную рубашку. В данном же случае, человека ставят лицом к лицу с целой кучей маленьких бытовых раздражителей, что позволяет выработать иммунитет к нервным срывам, не переступая через черту. Ведь делать привычные вещи непривычной рукой не очень то и удобно, не так ли? А вот бить за это сковородкой некого. Приходится привыкать.
Итогом эксперимента стало повышенное сопротивление подопытных сильным раздражителям. Амбидекстрам этот метод вряд ли поможет, но их должен успокаивать тот факт, что в случае перестрелки они и так могут вести огонь сразу с двух рук.
И наконец:
5. Повышайте иммунитет, разглядывая картинки
Казалось бы, у нас нет никаких возможностей контролировать собственную заболеваемость, не считая диеты и гигиены. Но мы же здесь не для того, чтобы учиться, как правильно есть тофу и выковыривать его из зубов? Хотите усилить иммунитет – полистайте медицинскую энциклопедию. Читать не обязательно, хватит и картинок.
Метод:
Ваш мозг заправляет всем, включая иммунную систему. И мы знаем, что определенного рода картинки могут вызвать всякие-там соматические реакции – слюни при виде бутерброда, эрекцию при виде Мисс Вселенной и т.д. А если перед вами картинки больных людей, организм включает на полную катушку защитные механизмы.
Ученые из Университета Британской Колумбии показали своим жертвам слайд-шоу с занимательными картинками пациентов, чтобы измерить уровни иммунитета подопытных до и после. Так вот, целых десять минут студенты провели, разглядывая больных проказой, туберкулезом и энурезом. По окончании эксперимента выяснилось, что лейкоциты в организмах «морских свинок» поняли, что от них требуется, и принялись вырабатывать интерлейкин 6 (IL-6) – белок, производимый для борьбы с инфекциями и ожогами.
Если вы думаете, что подобную реакцию можно просто списать на повышенный уровень стресса, то вы не угадали. Хотя подопытных в этом случае никто не заставлял принимать участие в эксперименте под угрозой расстрела, другой группе абитуриентов были показаны картинки со злыми дядьками, направляющими на них широкий ассортимент огнестрельного оружия. Уровень выработки IL-6 в последней группе повысился всего на 6%. А вот у тех, кто разглядывал болячки, уже на все 23%.
С точки зрения эволюции тут все ясно – если вы видите, что пещерная братия падает замертво налево и направо из-за доисторического гриппа, то есть смысл быстренько выработать иммунитет, дабы не испытать прелести смертных мук на самом себе. Так что, эти ваши врачи пудрят вам мозги, развешивая милые картинки чудесных пейзажей и веселых клоунов в приемной. Хотели бы помочь, повесили бы результаты вскрытия больного бубонной чумой.
Адаптация материала 5 Brain Hacks That Give You Mind-Blowing Powers.
Читайте также:
5-metodov-programmirovaniya-soznaniya-dlya-dostizheniya-umopomrachitelnykh-rezultatov