За год сколько можно набрать мышечной массы – Сколько за месяц можно набрать мышечной массы? Комплекс упражнений по наращиванию мышц, примерные нормы, советы тренеров

Содержание

Сколько можно набрать мышечной массы за год?

В течение первого года тренировок новичок может набрать достаточно внушительное количество мышечной массы при условии, если он до этого вовсе никогда не поднимал большие веса. Это обусловлено отсутствием активации генетического мышечного потенциала. Опытным же спортсменам придется потрудиться дольше. Согласно исследованиям Алана Арагона, в течение первого года тренировок новички могут набирать 1-1,5% мышц от общего веса их тела ежемесячно. У опытных спортсменов, чей стаж составляет 2-3 года, такой показатель будет ниже. Он составит 0,5-1% мышц ежемесячно. Среди ветеранов тяжелой атлетики, которые занимаются свыше 5 лет, этот показатель уже будет не более 0,5%. Но вот Лайл Макдональд предложил другую схему, позволяющую определить потенциал роста мышечной массы. Теория Алана базируется на изменениях в гормональном плане, обусловленных соответственными тренировками. Лайл уверен, что есть предел набора мышечной массы. Он составляет порядка 20-25 кг мышц, которые атлет может нарастить в течение всей своей спортивной карьеры. Согласно исследованиям Лайла Макдональда, человек может в течение первого года тренировок прибавить примерно 10-13 кг мышц, то есть в месяц около 1 кг. За второй год этот показатель составит 5-6 кг, то есть за один месяц человек будет набирать порядка 0,5 кг мышечной массы. За третий год — 2-3 кг, а за четвертый — 1-1,5 кг. Однако, чтобы набирать именно мышечную массу, а не жировую, важно следить за рационом питания и его калорийностью. Оптимальной цифрой станет 36 калорий на один килограмм веса атлета. Не стоит забывать и о аэробных нагрузках. Дважды в неделю допустимо бегать по 30 минут в умеренном темпе. Что же касается тренировок, то не стоит постоянно работать с предельными весами. Оптимальным решением станет 80% от допустимого разового максимума. Сбалансированное питание, систематические тренировки, соблюдение водного баланса, отказ от вредных привычек, прием спортивных добавок, полноценный сон и здоровый образ жизни помогут каждому человеку набрать качественную мышечную массу.

Сколько мышц можно набрать натуральным способом?

banner

how-much-muscle-can-you-gain-naturallyЯ все время получаю вопросы от парней ростом 170-180 см, которые хотят добиться чистой мышечной массы и весить 90-100 кг. Это говорит о том, что существует неверное представление о том, как много мышц средний мужчина может нарастить натуральным путем. Это представление искажено журналами, которые на своих обложках продвигают бодибилдеров, употребляющих стероиды.

Для более глубокого изучения этого вопроса, вы можете использовать максимальный мышечный потенциал для мужчин и выражения некоторых уравнений для подсчета, как много мышц можно получить естественным образом.

Естественное телосложение против неестественного

Если вы видите 115 кг бодибилдера с выпирающими во всех местах венами, можете быть уверены, что парень не только принимает стероиды, но и кучу нелегальных, опасных препаратов. Не только 99% бодибилдеров употребляют стероиды, но даже еще больше процентов фитнес-моделей (мужчин и женщин), которые продвигают добавки содержащие стероиды или человеческий гормон роста (HGH — human growth hormone). Хотелось бы, чтобы это было неправдой, но, к сожалению, это то, что я точно знаю, являясь частью фитнес-индустрии.

Натуральные бодибилдеры составляют лишь малую долю во всей индустрии, кто не употребляет стероидов или других мощных, увеличивающих рост веществ.

Запомните: Все формулы, приведенные в данной статье, для получения максимального мышечного потенциала основаны на данных мужчин бодибилдеров, которые посвятили себя этому, и занимаются все время более 10 лет.

Генетическая кривая нормального распределения

how-much-muscle-can-you-gain-naturally-2Кривая нормального распределения может быть применена к типу тела для определения, какой процент людей получит среднее, выше среднего и ниже среднего развитие мышечной массы. Если вы разбираетесь в статистике, эта генетическая кривая нормального распределения показывает, что около 68% людей относятся к среднему развитию (среднеквадратическое отклонение равно 1), 16% относятся к развитию ниже среднего и 16% — выше среднего.

Люди, которые относятся к «средним» ответят со временем мышечным ростом на жесткие тренировки и питание, и будут являться средней величиной в значении суммарного мышечного потенциала. Формулы в этой статье рассчитаны именно на генетической средней величине. 16% людей, относящиеся к развитию мышц ниже среднего, генетически не способны развить больше мышц, используя те же упражнения или режим питания. 16% людей с развитием выше среднего могут стать огромными от одного взгляда на разновес! Уверен, вы знаете таких ребят.

Потенциал прироста мышц (Muscle Gain Potential). Формула 1

Я применяю метод короткой руки для расчета вашей максимальной безжировой массы тела (Lean Body Mass) — LBM. Ваша LBM – это все в вашем теле кроме жира, включая кости, органы, мышцы и кровь. Этот подход дает результат очень близкий ко второй формуле.

(Ваш рост в дюймах — 70) * 5 + 160 = Максимальная LBM

Для того чтобы вычислить ваш суммарный вес, вычислите как много жира вы хотите иметь исходя из вашей максимальной LBM. Например, если вы имеете LBM максимально 72 кг с 4.5 кг жира, ваш суммарный вес будет приблизительно 77 кг и концентрация жира в теле – 6% (4.5 кг деленные на 77 кг).

Потенциал прироста мышц (Muscle Gain Potential). Формула 2

Это формула натурального бодибилдера Мартина Беркана (Martin Berkahn), LeanGains.com, который тренирует других натуральных бодибилдеров. Не нужно говорить, что он отличный пример того, какое максимальное количество мышц вы можете построить естественным путем.

Следующая формула хороша тем, что она простая и очень точная для большинства людей:

(Рост в сантиметрах — 100) = Максимальный вес тела в кг, «без жира»

В этом уравнении определяется максимальный вес тела «без жира» (т.е. 5-6% жира или расщепленный, без видимого жира). Я предпочитаю использовать LBM, к которой вы можете просто добавить желаемое количество жира.

 

Потенциал прироста мышц. Формула 3: Модель размера скелета

Исходя из собственного опыта, считаю, что следующая формула переоценивает максимальный мышечный потенциал (возможно, там могут быть некоторые неточности в выборке), но я включил ее, потому что ее часто цитируют и она основана на всестороннем исследовании.

Кейзи Батт (Casey Butt) – натуральный бодибилдер, который придумал формулу для расчета мышечного потенциала, основанную на росте, размере запястья и размере лодыжки. Смысл в том, что люди с крупной структурой кости могут добавить больше мышц, даже при том же росте, чем люди с малой структурой кости, что вполне логично.

how-much-muscle-can-you-gain-naturally-4

Где

Maximum lean body mass – максимум мышечной массы тела

H – Рост в дюймах
A – Окружность лодыжки в самом узком месте
W – Окружность запястья, измеренная на шиловидном отростке.
(Шиловидный отросток – участок кости на наружной стороне вашего запястья)
%bf – процент содержания жира, который вы желаете получить при максимуме мышечной массы тела.

В конце концов, я бы не волновался слишком сильно по поводу вашего генетического мышечного потенциала, просто фокусируйтесь на усердных тренировках, употреблении калорий больше, чем сжигаете, обогащенных белком, и смотрите что получиться. На мой взгляд, вы не нуждаетесь в таком количестве мышц, как вы думаете, чтобы иметь исключительно эстетического телосложения, которое будет также еще и сильным. Фактически вы можете иметь отличное телосложение при небольшом объемы мышечной массы. Главное иметь небольшой процент подкожного жира, хорошие пропорции и рельеф. Также я уверен, что построение слишком больших мышц может давать большие нагрузки на весь организм, включая работу внутренних органов и опорно двигательного аппарата.

Оцените мою статью

Проголосовать!

Средний рейтинг 5 / 5. Число голосов: 1

Дата публикации: 2015-05-03

Автор публикации: Андрей Викторов

Поддержите проект репостом!

Сколько примерно кг мышц можно набрать за полгода?

Ну с протеинами главная мышца завянет!! ! А вот без них я 5кг набрал, без качалки, турник, брусья, бег, гиря…

просто купи себе креатина один курс и не жмись купи хорошего, 2 месяца и +6-7кг… это если до этого не принимал в первый раз прет очень хорошо и тренероватся будешь как заведенный, только пить жидкости много надо будет.

можно 300 грамм, можно 10 килограмм

спросите у Вашей ДНК, она точно должна знать)

а если тут напишут, что мало, то бросишь заниматься, так как тебе будет не интересно, так? а не проще вместо того чтобы спрашивать просто включить музыку, взять гантель в руку и качаться, качаться, и ещё раз качаться, те 3 подхода на упражнение) ) правильно питайся, будешь набирать массу, будет нормально накаченное тело, и не будешь задаваться такими вопросами, мне вот лично всё равно сколько я набираю, главное- набираю, и это видно в зеркале,… и кстати, 36 грамм белка в день — это мало! очень мало… даже не знаю что у тебя выростет от 36 грамм, и вообще нужно доверять надёжным источникам, где подробно рассказано про каллории, процентное соотношение белков, жиров и углеводов, и тд,

ну я думаю кг. 50 наберешь если протеины хавать то 100 выстрелит)))))) запомни никто в душе не ебет сколько ты наберешь все зависит от тебя и от твоей гинетики!! а вот через полгода напишешь и скажешь интересно все-таки))

50 ты че долбишь? ! не больше 10 эт точно

Чистых мышц — около 1-1,5 кг, при хорошем раскладе. А вес можно и годаздо больший набрать.

Протеин, это добавка, белковая, смотря сколько ты весишь, для качественного эффекта, 2 грамма белка на 1 кг своего тела, следовательно, если весишь 70,тебе нужно 140 грамм белка потреблять, Что без протеина ты не наберешь, так как просто не сможешь

набор массы. Сколько можно набрать массы за 3 месяца тренируясь через день? И в каких продуктах больше всего белка?

1. Белок – основа мышечного роста Белок, поступающий вместе с пищей в ваш организм, разлагается желудочным соком до аминокислот. Затем они проникают в кровь и начинают циркулировать по организму. В мышечной ткани отдельные аминокислоты снова собираются в цепочки. Таким образом, стоится новая мышечная ткань. Животные источники белка предпочтительней растительных. Вот основной перечень продуктов богатых белком: курица, рыба, говядина, бобовые, белковые порошковые концентраты, а также обезжиренные или незкожирные молочные продукты — сыр, творог, йогурт и молоко. Главная задача составить рацион так, чтобы на 1 кг вашего веса приходилось 2 г белка. Всё это количество белка необходимо разбить и принять за 5-6 раз. Секрет данной методики в том, что за один раз организм может усвоить не более 30-40 граммов белка. 2. Углеводы – добавьте энергии Как известно, углеводы являются основным источником энергии. Энергия является незаменимым составляющим успешных тренировок и роста мышечной массы. Комбинируйте в вашем рационе продукты богатые белком и углеводами. Тем самым вы дадите организму необходимый строительный материал для мышц и энергию для создания мышечной ткани. Главными источниками углеводов для культуриста являются всевозможные каши, рис, хлеб из муки грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи и фрукты, а также углеводные порошковые концентраты. Если ваш организм не получает достаточно энергии из углеводов, то он начинает сжигать и использовать в качестве источника энергии вашу мышечную ткань. Очевидно, что в таком режиме больших мышц построить не удастся. 3. Калории – основа роста Учёными принято измерять количество пищи в калориях. С помощью них же измеряют количество расходуемой человеком энергии. С первого взгляда всё просто – нужно просто полностью возместить количество затраченных калорий. Нет! Вместе с пищей вам надо потреблять больше калорий! В энергии нуждается еще и процесс роста мышц. Поэтому если количество потребляемых и расходуемых калорий одинаково ваши мышцам просто не останется энергии для роста. Эффект послетренировочного “роста”” мышц как раз основан на избыточном потреблении калорий. Шестикратный “Мистер Олимпия” Дориан Йетс советует начинать 350-500 граммов углеводов в сутки. Далее следует ориентироваться на показателях весов. ели ваши тренировки проходят в тяжелом высокоинтенсивном режиме, но ваши мышцы не хотят расти, значит вы недобираете калорий. Смело добавляйте ещё 100 грамм углеводов в день. И так до тех пор, пока ваши весы не будут показывать стабильные прибавки веса. 4. Жиры – незаменимый элемент роста Прием жиров напрямую связан с секрецией важнейших гормонов. Из жиров организм человека делает тестостерон – самый анаболичный гормон. По этому переход на жесткие вегетарианские диеты влечет за собой резкое падение полового влечения – организм замедляет процессы секреции тестостерона. В тоже время избыток потребляемых жиров так же вреден как их недостаток. Как ни странно, однако прием жирной пищи так же влечет за собой падение уровня гормонов. Нужно знать свою меру приема жиров. По мнению профессионалов на долю жиров должно приходиться не более 15% всех суточных калорий. Традиционное меню как правило содержит до 40-48% жиров. Диетологи советуют снизить потребление животных жиров и побольше есть растительных. Но из этого правила есть исключение – рыбий жир, из-за содержащихся в нем полиненасыщенных жирных кислот Омега 3. Пользу от этих жиров трудно недооценить. Для бодибилдеров важно также то, что Омега 3 сопутствуют усвоению глюкозы мышечной тканью. Потенциал роста ткани значительно увеличивается из-за большего количества энергии. Поэтому если ваша цель увеличение мышечной массы ешьте лососину, макрель и тунец. .

не знаю килограмм 5. гдет ну я ел с едой еще ливитон я за пару месяцев набрал 13 килограмм. . мяса и молока больше ешь

Можно и нисколько, если с питанием проблемы. Главное питаться хорошо. Гречка, макароны, рис твои друзья. Каллорий поступать должно больше, чем тратишь. Не зацикливайся на белке — не забывай про углеводы.

от 1 до 5 кг. Белка 20% говядина, 25-30% рыба

За год можно от 20 до 40 кг набрать.

Белка полно в протеине))))…. лично я с помощью протеина и молочных продуктов набрал за 3 месяца…. около 6 кг….

Таблица калорийности продуктов питания Содержание в продуктах питания белков, жиров, углеводов: <a rel=»nofollow» href=»http://immunologia.ru/4-energy.html» target=»_blank»>http://immunologia.ru/4-energy.html</a> За 3 месяца ничего набрать нельзя!!!

углеводами: сахар, мёд, картофель, белый хлеб, рис, печенье, торты, конфеты, сладк. газвода, фаст-фуд, шоколад жирами: масло, маргарин, жирное мясо, сало, яйца (желток), фаст-фуд. белками: мясо (говядина, телятина), рыба (лосось, тунец), морепродукты (мидии, крабы), птица (курятина, индюшатина), молочные продукты (молоко, йогурт), сыр (твёрдый и мягкий), яйца (белок)

Как часто нужно тренироваться чтобы набрать мышечную массу или похудеть – Бойцовский клуб KO

Сколько нужно тренироваться

Если вы не знаете, как часто вы должны тренироваться, чтобы набрать мышечную массу и увеличить силу, сбросить вес и стать здоровыми, тогда эта статья для вас.

Как и большинство вещей, связанных со здоровьем и физической подготовкой, простой вопрос типа «как часто мне следует тренироваться?» может привести вас в тупик.

Вы посещаете тренажерный зал 6 или 7 раз в неделю, как рекомендуют многие журналы по бодибилдингу?

Или может ведётесь на уловки «фитнес-гуру» YouTube считающими, что одной-двух тренировок в неделю достаточно?

На самом деле просто нет единого универсального ответа на этот вопрос из-за различных факторов — от целей до генетики, питания и многого другого.

На пробежке

Если вы хотите как можно быстрее нарастить мышечную массу и силу, важно не то, как часто вы тренируетесь, а другие факторы, такие как: выбор упражнений, интенсивность (какой вес вы поднимаете) и сколько повторений вы делаете.

Суть в том, что три хорошо спланированных тренировки в неделю могут быть более эффективными с точки зрения наращивания мышечной массы, чем шесть плохо спланированных… но шесть хорошо спланированных тренировок в неделю могут превзойти три тренировки.

Планка

Если вы хотите сбросить жир как можно быстрее, то чем больше упражнений вы сможете сделать, тем лучше, и особенно хороши тренировки с отягощениями.

Давайте выясним, почему …

 

Разделы статьи:

  • Как часто вы должны тренироваться, чтобы набрать мышечную массу
  • Как часто вы должны тренироваться, чтобы потерять жир
  • Итог того, как часто вы должны тренироваться

 

Как часто вы должны тренироваться, чтобы набрать мышечную массу

Прежде чем мы углубимся в особенности того, как частота тренировок влияет на наращивание мышц, давайте разберемся с основами роста мышц.

Несмотря на то, что могут сказать вам мастера по бодибилдингу, основной движущей силой роста мышц является не усталость мышц или болезненность, «метаболическая обусловленность», время под напряжением или что-то еще, а прогрессивная нагрузка мышц.

Тренировка на природе

Это относится к повышению уровня напряжения в мышечных волокнах с течением времени, и самый эффективный способ сделать это — постепенно увеличивать вес, который вы поднимаете.

Другими словами, если вы со временем не добавляете вес, вы упускаете большую часть того, что может предложить прогрессивная перегрузка.

Другим фактором роста мышц является повреждение мышц, которое относится именно к этому: физический ущерб, причиненный мышечным волокнам в результате высокого уровня напряжения.

Если вы правильно питаетесь и даете своему телу достаточный отдых, поврежденные волокна могут стать больше и сильнее, чтобы лучше справляться с будущими тренировочными нагрузками.

Третий фактор — это метаболический стресс, который относится к рабочим мышечным волокнам до их метаболических пределов посредством повторения действий до мышечной недостаточности.

Например, силовые тренировки подчеркивают прогрессирующую перегрузку напряжением и повреждение мышц. Работа с более легкими весами и более высокими диапазонами повторений, однако, подчеркивает метаболический стресс (и особенно, когда время отдыха между подходами относительно короткое).

Теперь, если ваше тело обладает сверхчеловеческими способностями к восстановлению, и вы не чувствуете перенапряжения от перетренированности, то для наращивания мышечной массы и силы просто нужно работать все больше и больше в тренажерном зале.

К сожалению, однако, вы, вероятно, простой смертный, как и все мы, а это значит, что ваше тело может подвергнуться таким нагрузкам, прежде чем ему понадобится перерыв.

Другими словами, вы можете делать столько всего за одну тренировку и тренироваться столько раз в неделю, пока это не станет контрпродуктивным, или вы можете тренироваться долго, не нуждаясь в разгрузке или отдыхе, с хорошо составленной программой тренировки.

Если вы все сделаете правильно, и будете усиленно работать во время тренировок, но не на грани, а затем дадите телу правильный отдых и питание, оно станет больше и сильнее.

Как частота тренировок вписывается в эту картину?

Что ж, если вы тренируетесь слишком часто и интенсивно, ваше тело будет отставать в восстановлении и не сможет адаптироваться по желанию. Точно так же, если вы тренируетесь слишком редко, вы упустите потенциальный рост.

Таким образом, идея состоит в том, чтобы тренировать каждую основную группу мышц так часто и энергично, как это требуется, чтобы механизмы наращивания мышечной массы вашего тела работали эффективно и результативно.

Нет ни одного исследования, которое бы давало однозначный, универсальный ответ на вопрос, насколько усердно и сколько вы можете тренироваться, чтобы максимизировать свои результаты.

Тем не менее, имеется достаточно клинических данных, чтобы получить некоторые разумные рекомендации.

Давайте сначала посмотрим на большой и обширный обзор исследований по тяжелой атлетике, проведенных учеными в Гетеборгском университете.

Их исследование показало, что при использовании весов в диапазоне от 60 до 85% от максимума одного повторения, оптимальный объем находится в диапазоне от 30 до 60 повторений на основную группу мышц за тренировку, когда каждую неделю выполнялось от 2 до 3 тренировок.

Таким образом, общий еженедельный объем составляет от 60 до 180 повторений на основную группу мышц.

Как вы можете догадаться, чем тяжелее тренировка, тем меньше повторений вы можете и должны делать каждую неделю.

Если вы тренировались исключительно в диапазоне от 80 до 85% от максимума одного повторения, вам бы пришлось делать от 60 до 80 повторений на каждую основную группу мышц в неделю.

Однако, если вы выполняете программу с небольшим весом и большим объемом, вам бы пришлось увеличить еженедельное количество повторений для каждой основной группы мышц до 180.

И если бы вы занимались чем-то промежуточным, так часто тренируются женщины, ваши еженедельные повторения были бы где-то посередине.

Когда используются более легкие веса, оптимальным является больше повторов в неделю. Однако по мере того, как веса становятся тяжелее, общее количество повторов должно снизиться.

Тренировка со жгутами

Итак, ключевой вывод:

Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, то как часто вы тренируете группы мышц, не так важно, как интенсивность и общий объем.

 

Как часто вы должны тренироваться, чтобы уменьшить жировой слой

Если вы хотите снизить процентное содержание жира в организме, вам нужно потреблять меньше энергии, чем расходовать.

Это соответствует принципам энергетического баланса и на данный момент является неопровержимым фактом.

Да, макроэлементы и питание имеют значение, но без энергетического дефицита ваша общая масса жира просто не изменится.

Вы можете создать этот дефицит, выполнив две вещи:

  • Меньше есть
  • Больше двигаться

 

Употребление меньшего количества пищи работает по очевидной причине- оно уменьшает потребление калорий.

Легче просто сократить калории, чем заниматься физическими упражнениями, поэтому многие люди выбирают диету, чтобы сбросить вес. Это работает, конечно, но это имеет цену: теряется мышечная масса.

Если вы слишком сильно ограничиваете свои калории и не тренируете свои мышцы, значительная часть веса, который вы теряете, будет происходить из-за уменьшения мышц, что, в конечном счете, и создает ужасный «худой жирный и дряблый» вид.

Тем не менее, вы можете предотвратить это, и не просто похудеть, а улучшать качество своего тела (большая разница!), сосредоточившись на умеренном ограничении калорий и потреблении большого количества белка в рационе, а также на тренировках с отягощениями, вместо кардио.

Вот почему я настоятельно рекомендую всем, кто хочет похудеть, включить тяжелые силовые тренировки в свой режим, если это возможно, и не делать кардиотренировок. Это приводит к лучшим результатам.

Тем не менее, есть одна оговорка: при дефиците калорий способность организма восстанавливаться после тренировок снижается.

Поэтому я рекомендую следующее:

Не занимайтесь более 4–5 часов силовыми и 1–2 часов кардио в неделю.

Кроме того, я рекомендую вам, по крайней мере, один день в неделю отдыха, когда вы не делаете никаких физических упражнений, что даст вашему телу дополнительное время, чтобы полноценно восстановиться.

Как часто вы должны тренироваться

Есть много плохих советов о том, как часто вы должны заниматься и почему.

Поклонники «хардкора» обычно думают, что больше всегда лучше, и агитируют за то, чтобы посещать тренажерный зал 6 или даже 7 дней в неделю с долгими и изнурительными тренировками.

Более ленивые из нас хотят верить, что что-то больше, чем пара тренировок в неделю, неэффективно или даже вредно, и, таким образом, выступают за разделение верхней части тела / нижней части тела или всего тела.

Что ж, когда вы объективно посмотрите на научные данные о силе и наращивании мышц, становится ясно, что вы, вероятно, не должны тренироваться так часто, как говорят самые «преданные» бодибилдеры, или так редко, как говорят минималисты.

Вместо этого вам следует выполнять от 3 до 5 силовых тренировок в неделю, которые сосредоточены на тяжелых, сложных упражнениях и акцентированы на каждой основной группе мышц с умеренным объемом и таким количеством кардио-упражнений, сколько вам нужно для достижения ваших целей, а не больше.

Если вы просто придерживаетесь этого базового подхода к своей физической форме, вы быстро опередите большинство других в своем тренажерном зале и не будете иметь проблем с тем, чтобы стать больше, стройнее и сильнее.

Меня зовут Юлия Ковалевич и я знаю, что ВСЕ могут достичь тела своей мечты.

Читайте также,

Как похудеть быстро — программа питанияФедерация тайского бокса

Сколько кг мышечной массы можно набрать за 3 месяца?

за первые три месяца и даже полгода вес нормализуется-уходит вода и жир, кто то худеет а кто то немного поправляется. набрать за первый год можно 5-10кг сухой м. массы. протеин первый год нестоит брать-не в прок-все уйдет в унитаз!

Сергей, Почему не воспользоваться гуглом? Вот <a rel=»nofollow» href=»http://umal.me/0q9″ target=»_blank»>ссылка</a>

Держи фаил в архиве, Сергей) 483025 <a rel=»nofollow» href=»http://hyyqat.blogspot.com/2016/12/blog-post_75.html» target=»_blank»>ССЫЛКА</a>

График фиговый конечно. А вообще лично я за первые полгода помню 4 кг набрал)) правда я до этого вроде вполне спортивным был, тож в 18 лет в спортзале в первый раз оказался

все люди разные. конкретно не сказать. и я бы не использовал слово кг мышц. как бы не разочаровался…

правильный вопоос будет сколько ГРАММ мышц можно набрать за 3 месяца

Индивидуально у каждого. Протеин пить бесполезно. Так как его норма всегда приходит с пищей, если питаешься нормально. В среднем 4-6 мес. для нормального набора надо. Но у любого человека есть свой предел роста мышц. Который преодолеть трудно, чтобы продолжить их рост. Как говорится, наступает такой «ступор», когда мышцы будто упираются в стены и никакого роста. Дело в том, что рост возможен. Просто этот предел преодолеть сложно. Без посторонней помощи. Он более крепкий, так как организмом заложено строение тела «в его представлении». Для преодоления такого предела необходимо помощь опытного тренера и усиленные тренировки. Самый популярный способ для перехода этой грани — это использование вспомогательных средств: стероидов, спортпита, фармацевтики. Из всего этого максимально безопасным и с минимум побочек является вещество туринабол. Его и спортики употребляет до соревнований, чисто в профилактических целях. А плюс его в том, что он делает рост на естественных процессах организма. Подробнее о нём инфа здесь есть: <a rel=»nofollow» href=»http://topsteroid.pro/267-turinover.html» target=»_blank»>http://topsteroid.pro/267-turinover.html</a>

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.