Занятия на эллипсоиде для начинающих: Как правильно заниматься на эллипсоиде?

Как правильно заниматься на эллипсоиде?

С приобретением эллипсоида или хотя бы абонемента в тренажёрный зал, как правило, начинается новая жизнь. Она полна искренних надежд на улучшение фигуры и состояния здоровья. Эксперты спортивного интернет-дискаунтера Mir-Sporta.com компетентно заявляют, что иногда эти надежды сбываются, а иногда — увы! — нет.

Начинающий (или возвращающий былую форму) спортсмен достигнет заветных результатов, если решит вопрос, без ответа на который бесполезен даже эллипс-тренажёр — как правильно заниматься? На этой странице вы найдёте все необходимые вам подсказки. И вместе мы… 

Отработаем технику!

Первоначальное (исходное) положение на тренажёре

Вы удивитесь, но многие спортсмены умудряются привносить ошибки в занятия на эллипсоиде, ещё толком не приступив к тренировке.

1. Многие современные тренажёры дают возможность регулировать оптимальную длину шага. Если избранный вами спортивный агрегат позволяет сделать это, выберите комфортное положение, в котором, «широко шагая», вы сможете продержаться достаточно долго.

2. Возьмитесь за поручни и уверенно поставьте ноги на педали. Вам удобно? Отлично.
3. Тренировка на эллипсоиде в сгорбленном положении принесёт больше вреда, чем пользы. Выпрямите спину.
4. Плотно (но не до побеления костяшек) обхватите подвижные рычаги спортивного агрегата.
5. Убедитесь в том, что стопы плотно прилегают к педалям. Поздравляем! Вы в правильном исходном положении.

Движение

1. Стартуя, новички умудряются «начинать тренировку не с той ноги». Только вперёд! Ни шагу назад. Ведущая, например, правая, нога совершает толчок вперед, в то время как противоположная (в данном случае – левая) рука тянет поручень на себя.

2. Не делайте пауз. Аналогичное движение выполняется другими (разноимёнными) рукой и ногой. Начните медленно, если состояние вашего организма и уровень подготовки позволяют – через несколько минут увеличьте скорость.
3. Останавливайтесь ни в коем случае не резко, а плавно замедляя движение, переходя с бега на эллипсоиде на шаг.
4. Сходите с тренажёра, убедившись, что движение полностью прекращено.

Чего не стоит делать при тренировках на эллипсе?

Ваша тренировка на эллипсе будет продуктивной, если вы примете во внимание маленькие нюансы, избежать которых, возможно, получится не сразу, но лучше держать их в уме

• Не стоит перемещать вес с одной опорной ноги на другую. Регулируйте нагрузку правильно, не допуская перегруза. Движения должны быть максимально плавными. Где же центр тяжести? В центре тела!
• Многие (в особенности, желающие похудеть быстро) используют термобельё для занятий. Ни в коем случае! Нагрузка на сердце будет колоссальной. Влага должна отводиться свободно.
• Падение с тренажёра — печальный, но, к сожалению, не редкий «старт» новичка в ходе тренировки на эллипсоиде. Помните: прежде всего займите максимально устойчивую позицию. И не «рвитесь» вперёд. Лучше начинать плавно.

• Не расслабляйтесь на тренажёре, не перенапрягаясь на нём. Одна нога воздействует на педаль, а другая? Тоже должна пребывать в тонусе.
• Часто приходится видеть, как занимающиеся (и дамы, и представители сильного пола) буквально «лежат» на поручнях. Не стоит так поступать! На данном виде тренажёра развиваются совершенно конкретные (ножные, поясные) мышцы, и не нужно снимать с них нагрузку, переводя её на руки и плечи.
• Дышите! И чем равномернее будет ваше дыхание, тем больше пользы вы получите от тренинга. Не вздумайте задерживать дыхание, чтобы в течение 5-10 секунд прокрутить педали на максимуме и сойти с тренажёра. Вам некуда спешить.

Рекомендации от mir-sporta.com

• Ступая на тренажёр, смотрите под ноги. Многие допускают ошибку, «зашагивая» всем весом на эллипсоид, педаль которого находится не в крайнем нижнем положении.
• Не делайте, «как он или она». Да, многие тренированные люди, вращая педали – не держатся (или почти не держатся) за поручень руками и развивают большую скорость после 1-2 минут спокойного бега.

Не спешите. Для начинающего спортсмена форсирование событий может привести к срыву сердечного ритма, потере равновесия, головокружению, за которым может последовать падение и травма.
• Критическим взглядом оцените свою обувь. Заниматься на эллипсоиде лучше в беговой обуви, подошва которой обеспечит наивысший уровень сцепления с педалями.
• Вам захотелось сделать паузу? Тренировка на эллипсоиде предполагает, прежде всего, движение, а отдыхать нужно, сходя с тренажёра.
• Поспешайте медленно. Темп должен нарастать от наименьшего к наивысшему. Выложившись в первые 3-5 минут тренировки, вы не достигнете ничего, кроме тахикардии и усталости. Вдобавок, «рванув», можно получить травму. Оставим ушибы, растяжения и вывихи за скобками! 

Основные программы тренировок по интенсивности

Не стоит бежать впереди паровоза ни на беговой дорожке, ни на эллипсоиде. Вы даже не представляете, каков реальный процент разочарованных людей, которые после приобретения тренажёра или покупки абонемента в тренажёрный зал пишут удручающие отзывы о том, что у них нарушился сердечный ритм или подскочило давление.

Узнайте перед тем, как встать на эллипс-тренажёр, как правильно заниматься, и будьте уверены, что этот спортивный агрегат принесёт вам только пользу. Как же начать? Сначала.

Базовая тренировка

Начните с самой первой эллипс-программы, если последний раз вы занимались спортом в школе, или восстанавливаетесь после тяжелой травмы, болезни. Пусть вас не смущает слово «базовый». Такая тренировка для новичков будет более чем интенсивна и, прежде чем вы её завершите, с вас вполне может сойти семь потов.

• Подготовительный этап. Первое, что нужно знать про эллипс-тренажёр — как правильно разминаться перед тренировкой. Непродолжительные приседания, отжимания, наклоны в стороны и вперёд помогут организму адаптироваться к предстоящей нагрузке.
• Разминка. Став на тренажёр и заняв исходную позицию, которую мы описали выше, спокойно крутите педали в течение 5 минут.

• Следующий этап эллипс-программы называется разогрев. Отнимите от 220 свой возраст (к примеру, вам 40 лет). В этом случае получим цифру 180 — это ваш максимальный пульс на тренировке. На разогреве ЧСС не должна превышать 50% от максимального показателя. Удерживая пульс в районе 90 ударов в минуту, спокойно крутите педали еще 10 минут.
• Новая фаза тренинга будет длиться целых тридцать минут. Вам необходимо чередовать частоту пульса 50% (в течение 4 минут) и 70% (в течение 2 минут) от максимума. Достигается повышение пульса очень просто – вы начинаете интенсивнее крутить педали. Внимание! Не выводите пульс за отметку 126 ударов в минуту (если, как уже сказано, вам 40 лет).
• И, наконец, заминка – спокойно работайте на тренажёре, наблюдая, как успокаивается сердце и снижается частота пульса.

Интенсивная тренировка

• Не пренебрегайте разминкой, даже если уже натренированный организм хочет ускорения. 5 минут спокойной работы на эллипсоиде – вот ваша первая фаза любого занятия. Организм готовится к продуктивной работе.
• На протяжении 20 минут работайте, чередуя интенсивность частоты сердечных сокращений на уровне 50% от максимума пульса (90 ударов в минуту) и 80% (144 удара в минуту, но, опять-таки, если вам 40 лет)
• Последняя фаза этой более короткой (но, в то же время, более интенсивной) тренировки – спокойная работа на тренажёре со сведением пульса к норме – 72 удара в минуту.

Программы тренировок по виду ходьбы на эллипсе

Рассмотрев программы интенсивности, обратим внимание, что этим тренировка на эллипсе не исчерпывается. Идут недели, месяцы. И если не привносить разнообразие в тренировочный процесс, остановившись на базовом либо интенсивном уровне, то занятия на эллипсоиде могут надоесть.

Знакомство с программами и нюансами тренировок на эллипсе по виду ходьбы.

Вариант 1. Классическая ходьба

Такой метод тренинга предполагает стандартное (строго вертикальное) положение туловища. Ноги при этом двигаются как на велосипеде. Правая нога толкает педаль вперед, а левая рука совершает лёгкий рывок рукояти на себя. После этого всё происходит без пауз и в обратном порядке. Левая нога толкает педаль, а правая рука – рвёт рычаг.

Важно поддерживать правильное положение туловища. Только в этом случае нагрузка на мышцы будет равномерной, а риск травм сведён к абсолютному минимуму. Нужно, чтобы уходил лишний вес? Тренировка на эллипсоиде должна длиться не менее 40 минут. И, конечно же, крайне важно заниматься не время от времени, а 3-4 раза в неделю.

Вариант 2. Обратная ходьба.

Многим спортсменам, в особенности представительницам лучшей части человечества, необходимо, чтобы ягодицы имели красивую и подтянутую форму. Эллипс-программа «Обратная ходьба» помогает одновременно
• Сбросить лишний вес
• Подтянуть ягодичные мышцы.
Для того, чтобы правильно выполнить это упражнение, необходимо немного присесть. В этом случае колени располагаются немного выше, чем при классическом варианте ходьбы.

Вариант 3. Наклонная ходьба

Ошибочно мнение, что занятия на эллипсоиде противопоказаны людям, которые страдают от болезней позвоночника. Это не так. Тем, кто ощущают продолжительные и не проходящие боли в спине, можно порекомендовать ходьбу, при которой тело наклонено вперёд на 45о. В остальном всё остаётся по-прежнему – разноимённые конечности толкают педали/тянут рычаги. Но нагрузка полностью снимается со спины.

Вариант 4. Сидячая ходьба

Данный спортивный агрегат можно использовать с максимальной эффективностью и для ягодиц, и для ног, и для бёдер, … и даже для пресса. Станьте на эллипс так, чтобы ваши бёдра находились строго параллельно горизонтальной поверхности. Вы в положении приседа. Изначально сохранять его сложно, но, занимаясь в этой позе, вы погружаетесь с помощью эллипсоида в максимально энергозатратную среду. И калории уходят влёт!

Пятидневная программа тренировок на эллипсе для похудения

Избыточный вес вызывает куда больше проблем, чем все человеческие пороки вместе взятые. Речь не столько о физических заболеваниях, но и о главной психологической беде — неудовлетворённости самочувствием и своим внешним видом.

Существует ли по-настоящему эффективная программа тренировок на эллиптическом тренажёре, позволяющая избавиться от избытка веса? Наш ответ – да. И мы рады познакомить вас с ней.

Важно помнить, что заниматься любым видом спорта в любом количестве, не используя диету и не нормализовав количество потребляемых калорий – значит, попросту терять время в тренажёрном зале или зря потратить деньги на собственный эллипсоид, программы для которого будут бесполезны для переедающего на ночь человека.

Не стоит считать, что для похудения тренироваться необходимо «часто» и «много», пытаясь выйти за пределы своих возможностей. Начните с разминки! По общему правилу программа для похудения начинается с подготовки сердца и тела к сжиганию жира. Пять минут неспешного «нажимания педалей» эллипсоида будет достаточно, чтобы перейти к основной фазе.

Рассчитайте максимальную частоту пульса и определите
собственный диапазон – 60-70 % от максимума!

Не выходя из этого эшелона тренируйтесь в течение 40-45 минут. Жировые отложения уничтожаются эффективнее всего на низком пульс (60-70% от максимума). Завершите жиросжигающую тренировку заминкой на 5-7 минут.

Если вы всё делаете правильно, то тренируясь по 1 часу в день с двумя перерывами в середине недели, уже через 7 дней увидите первые результаты.

Интервальная тренировка на эллипсе и её особенность

Как заниматься на эллипсоиде, чтобы результаты становились лучше день ото дня? Какие мышцы развиваются на эллиптическом тренажере? Этот вопрос часто задают и новички, и опытные спортсмены. Наш организм рано или поздно привыкает ко всему. Именно тренировка в интервальном режиме не позволяет ему адаптироваться к нагрузке.

Тем, кто хочет узнать, как правильно заниматься на эллипс-тренажёре, можно ответить коротко – меняя стратегии! В рваном ритме. Мы предлагаем вам ознакомиться с одним из многочисленных вариантов интервальной тренировки. Он подойдёт новичкам и лицам старшего возраста, сердцу и телу которых требуется больше времени для разогрева

• Первой будет фаза умеренной ЧСС — на 60% от максимума следует заниматься на эллипсе 2 минуты.
• Основная фаза будет состоять из тридцати минут тренинга, в котором вы непрерывно меняет темп и ритм занятий: после 4 минут работы на ЧСС 65% от максимума восходите к 75% и работаете 3 минуты.
• Далее следует заминка (плавный ритм, понижающий частоту сердечных сокращений)
• Финальной точкой можно сделать растяжку, которая избавит от неприятных ощущений ломоты в теле, если это занятие было для вас первым.

Противопоказания к тренировкам на эллиптическом тренажёре

Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, если вы

• Страдаете от заболеваний сердца и сосудов либо хронических инфекций
• Боретесь с онкологическим заболеванием
• Имеете диагноз «сахарный диабет»
• Перенесли травмы
• Обладаете врожденными пороками внутренних органов.

Физические нагрузки для живого человека — это благо. Но опытный доктор и квалифицированный спортивный инструктор подскажут как правильно заниматься на эллипс-тренажёре с учётом особенностей вашего организма, а также имеющегося диагноза.

Мы искренне желаем вам здоровья и удачи!

правила занятий, программы тренировок. — Элептика.ру

Каталог статей

 

Каждый стремиться к самосовершенствованию, хочет выглядеть лучше, иметь привлекательные формы и быть физически подготовленным человеком. Регулярные сбалансированные занятия спортом не только поднимают настроение, придают силы и замедляют процесс старения, но и способствуют:

• Сжиганию жира = похудению;
• Улучшению формы и рельефности фигуры;
• Увеличению мышечной массы, силы, выносливости;
• Развитию гибкости;
• Улучшению обмена веществ;
• Предотвращению травм;
• Улучшению координации, развитию ловкости.

Если уделять тренировкам хотя бы 15-30 минут три раза в неделю (в совокупности всего 1.5 ч. в неделю), то можно получить огромную пользу для своего организма.

Основные составляющие физического состояния

Есть четыре составляющих, которые определяют физическое состояние организма. В этом разделе коротко охарактеризуем каждую и разъясним их роль.

Сила	Это способность мышц преодолевать нагрузку. Сила способствует физической мощи и скорости, и очень важна для спортсменов.
Выносливость	Это способность прилагать силу многократно в течение периода времени. Например, способность пробежать 10 км без остановки.
Гибкость	Это амплитуда движения суставов. Увеличивая гибкость, вы растягиваете мышцы и сухожилия, что способствует снижению вероятности травм или болезненных ощущений.
Выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем	Это самая важна составляющая физического здоровья организма, характеризующая эффективность работы сердца и легких.

Начальный уровень тренировки.

Это минимальный уровень упражнения, который требуется для достижения существенного улучшения любого фитнес-параметра.

Прогресс. 

По мере того, как спортсмен становится более натренированным, требуется большая интенсивность упражнения, чтобы достичь предела возможностей и, следовательно, обеспечить дальнейшее улучшение.

Предельные возможности. 

Тренироваться на пределе возможного — означает нагрузки, превышающие состояние комфорта. Интенсивность, продолжительность и частота упражнений должны быть выше начального уровня и постепенно увеличиваться по мере того, как тело привыкает к увеличивающейся нагрузке. Начальный уровень должен расти по мере улучшения вашей физической формы. Важно заниматься по программе и постепенно увеличивать предельный уровень.

Различные формы упражнений дают различные результаты. От типа выполняемого упражнения зависит, и какие группы мышц включены в работу, и какой источник энергии используется (жиры или углеводы).

Разминка и расслабление мышц после упражнений

Прежде чем начать тренировку, всегда следует выполнить разминку, чтобы подготовить тело к последующей работе. Разминка должна быть легкой и предпочтительно задействовать те мышцы, которые будут включены в тренировку. После тренировки необходимо выполнить упражнения на растяжку, которые позволят стать более гибкими. Также, благодаря растяжке, на следующий день спортсмен не будет испытывать боль в мышцах.

Сердечный ритм и подсчет пульса

Если человек только начинает заниматься спортом, то можно достичь хороших результатов с частотой пульса 110 — 120 ударов в минуту. Если же в хорошей физической форме, то необходим более высокий уровень нагрузки. 

Во время первых занятий частота пульса должна составлять около 65 — 70% от максимального значения. Максимальное значение частоты пульса можно рассчитать по формуле: 220 минус «возраст спортсмена».

С возрастом снижается работоспособность сердца, также как и других мышц. Что-то можно компенсировать за счет физических упражнений.

Подсчет пульса (на запястье или сонной артерии на шее, с помощью указательного и среднего пальцев) производится в течение 10 секунд сразу же после завершения тренировки. 

Не следует переусердствовать, иначе появится ощущение дискомфорта. Не стоит каждый день беспокоиться об изменении частоты пульса, которое может быть вызвано перепадами давления. Значение пульса — это всего лишь ориентир, и незначительные отклонения в ту или иную сторону допустимы.

Тренировка силы и выносливости

Основной принцип тренировки на выносливость — обеспечение одновременной тренировки сердечно-сосудистой, дыхательной системы, силы мышц, гибкости и координации при помощи быстрой смены упражнений. Это увеличивает значение частоты пульса и поддерживает его на достигнутом уровне, что улучшает физическую форму. 

Не следует приступать к выполнению упражнений данного вида, пока спортсмен не достигнет достаточно хорошего уровня физической формы.

Основной принцип тренировки силы — это тренировка с перегрузкой. При данном виде тренировки мышцы работают с большей нагрузкой, чем обычно. Это достигается увеличением нагрузки, которую нужно преодолевать во время тренировки.

Мышечная боль

В первую неделю занятий это может быть единственным показателем того, что спортсмен начал тренировочную программу. Конечно, интенсивность зависит от первоначального физического уровня подготовки. 

Доказательством того, что программа тренировок составлена верно, будет незначительная боль в большинстве основных групп мышц. Это нормально и в будущем неприятное ощущение исчезнет. 

Если спортсмен испытывает значительный дискомфорт, то, возможно, он тренируется по программе высокого уровня или увеличивает уровень программы слишком быстро. Если испытывает боль в течение или после упражнения, значит что-то не в порядке. Следует прекратить тренировку и проконсультироваться у врача.

Дыхание во время упражнений

Не нужно задерживать дыхание во время выполнения упражнения. Дыхание подразумевает выдох на усилии и вдох на расслаблении, что дает правильное распределение кислорода, который питает мышцы.

Передышка

Передышка необходима между тренировками, причем для каждого человека индивидуально. В основном, ее периодичность будет зависеть от уровня физической подготовки и программы, которую спортсмен выбрал. Следует уделять время отдыху между упражнениями, но отдых не должен превышать двух минут. Большинству людей для отдыха будет достаточно от 30 секунд до одной минуты.

Программы

 

Выбранная программа тренировок должна зависеть от уровня физической подготовки, свободного времени и целей. Первое время следует придерживаться тренировок по программе №1 и постепенно увеличивать как время, так и интенсивность тренировок. Если человек уже достиг определенного уровня и занимается регулярно, то можно тренироваться по программе №2.
Всегда следует помнить о разминке и упражнениях на расслабление; умеренность и последовательность — это секрет постоянных результатов.

1. Программа для начинающих

Периодичность: 3-4 раза в неделю;
Продолжительность: 20-30 минут;
Интенсивность: 60-70% от максимальной частоты пульса;
Частота шагов: менее 50 шагов в минуту.

В первое время внимание следует уделить постепенному увеличению непрерывной активности в течение 20 — 30 минут, а не достижению и поддержанию заданной интенсивности тренировки. Когда получится непрерывно тренироваться 20 — 30 минут, необходимо постепенно увеличивать время выполнения упражнения на рекомендованном уровне интенсивности. Данной программы следует придерживаться в течение первых 6 — 8 недель тренировок.

2. Программа промежуточная

Периодичность: 3-5 раза в неделю;

Продолжительность: 20-45 минут;

Интенсивность: 70-80% от максимальной частоты пульса;

Частота шагов: 50-60 шагов в минуту.

В большинстве случаев, эта программа будет давать желаемые результаты в соответствии с целями тренировок для основной массы занимающихся спортом. 

3. Программа для подготовленных

Частота: 4-6 раза в неделю;
Продолжительность: 30-60 минут;
Интенсивность: 80-90% от максимальной частоты пульса;
Частота шагов: 60-80 шагов в минуту.

Эта программа рекомендуется только для нуждающихся в развитии и поддержании наивысшего уровня тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Альтернативой продолжительной тренировки с высокой интенсивностью может служить тренировка с интервалами, в которой работа с большей интенсивностью (с большей частотой шагов) в течение 30 — 60 секунд чередуется с работой с меньшей интенсивностью в течение 1 — 2 минут.

Упражнения на растяжку

Растяжку следует включать и в разминку, и в упражнения на расслабление после тренировки. Необходимо производить растяжку после выполнения дыхательных упражнений в течение 3 — 5 минут. Движения следует выполнять медленно и плавно, без подпрыгиваний и рывков. Продолжать растяжку стоит до возникновения незначительного напряжения в мышцах, но ни в коем случае не боли. Дышать нужно медленно, ритмично и не задерживать дыхание.

Растяжка четырёхглавой мышцы Возьмитесь одной рукой за стопу и тяните пятку к ягодицам. Задержитесь в этом положении 20 — 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите для другой ноги.	Растяжка икроножных мышц и ахиллова сухожилия Отставьте ногу назад. Нога должна быть прямой. Делайте движение бедрами вперед, сгибая другую ногу в колене. Задержитесь в таком положении на 20 — 30 секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите для другой ноги.
Растяжка мышц спины Вытяните руки вперед, ноги прямые, наклоните  туловище ниже уровня рук, сгибая ноги в коленях. Задержитесь в этом положении на 20 — 30 секунд.­	Растяжка задней области плеча Возьмитесь за локоть и тяните руку к середине спины, задержитесь в этом положении на 20 — 30 секунд, и затем вернитесь в исходное положение. Повторите для другой руки.
Растяжка подколенного сухожилия и низа спины Поднимите ногу вверх, затем тяните ее к потолку. Задержитесь в этом положении на 20 — 30 секунд. Повторите для другой ноги.	Растяжка мышц бедра, ягодичных и брюшных Тяните колено к полу, плечи должны быть прижаты к полу. Задержитесь на 20 — 30 секунд. Повторите для другой ноги.
Растяжка внутренней поверхности бедра Соедините ступни ног вместе, надавив сверху-вниз на внутренние части коленей, слегка наклонитесь вперед. Задержитесь в этом положении на 20 — 30 секунд.	Растяжка мышц груди и плеч Упритесь ладонями в пол, руки прямые, переместите ягодицы вперед, так, чтобы руки остались в исходном положении.

Заключение

Для достижения максимальных физических результатов и получения максимального удовольствия можно изменять нагрузку, частоту и интенсивность во время выполнения упражнений. В дополнение: когда чувствуется переутомление, нужно перейти к более легким упражнениям для того, чтобы восстановить силы. В результате этого спортсмен будет получать больше удовольствия от тренировок, и чувствовать себя лучше.

Физические упражнения должны выполняться регулярно. Если человек прекращает заниматься физическими упражнениями, то достигнутая им степень физической подготовленности довольно быстро снижается, и он, по степени тренированности сердечно-сосудистой системы, уже ничем не отличается от человека, ведущего малоподвижный образ жизни. Поэтому, чтобы физические упражнения поддерживали в хорошем состоянии сердечно-сосудистую, дыхательную систему, форму и рельефность фигуры, необходимо сделать их одним из необходимых элементов вашего образа жизни. Регулярные правильные тренировки — залог успеха!

Программа тренировок на эллиптическом тренажере

Эллиптический тренажер — это кардиотренажер сочетающий в себе преимущества беговой дорожки, степпера и велотренажера. Он позволяет провести полноценную тренировку с проработкой мышц ног, ягодиц, пресса, а также рук и плечевого пояса.

---

Подготовка к тренировке

• Утренние тренировки начинайте через 1-2 часа после сна — позвольте организму проснуться. Вечерние тренировки лучше заканчивать за 2 часа до сна, чтобы они не мешали засыпанию.
• Не ешьте и не пейте за 2 часа до тренировки. Если вам тяжело заниматься на пустой желудок – можете перекусить бананом. После тренировки можно поесть сразу. Но пища не должна быть жирной — жир тормозит поступление белков и углеводов из желудка в кровь. Если ваша цель – похудение, то не ешьте в течение часа-двух после тренировки (читайте как похудеть на орбитреке). Во время занятий вы запустите механизм жиросжигания, который будет активен еще час-два после нее. На пустой желудок ваш организм будет использовать собственный жир в качестве источника энергии. Если вы пили чай, кофе, спиртные напитки или курили – начинайте тренировку также не раньше, чем через час. Кофеин мешает перегрузить гликоген в мышцы и печень и взять белок для восстановления мышц. Алкоголь обезвоживает организм, снижает скорость реакции и ухудшает координацию. Курение сбивает дыхание, сгущает кровь и снижает доступ питательных веществ для синтеза мышц. Если во время тренировки появляется жажда или сухость во рту, смочите рот, но не пейте жидкость.
• Для тренировок надевайте обувь на каучуковой или резиновой подошве.
• Перед началом занятий рассчитайте тренировочный пульс. У начинающих средняя частота пульса (ЧП) равна 110-120 ударов в минуту. В дальнейшем увеличивайте этот показатель. Максимальная ЧП, допустимая во время кардио тренировки, определяется по формуле: 220 минус ваш возраст (МВП). Жир сжигается при 60 – 75% от МВП. Выносливость развивается при 75–85% от МВП. Как рассчитать частоту пульса: замерьте пульс в течение 10 секунд и умножьте полученное значение на 6.

Начало работы с эллиптическим тренажером

1. Выставьте одну из предложенных тренажером программ тренировки или составьте свою.
2. Эллиптический тренажер оснащен двумя типами поручней: подвижным и неподвижным. Во время первых тренировок пользуйтесь неподвижным поручнем. В дальнейшем используйте подвижный поручень для большей проработки мышц плечевого пояса (читайте как правильно заниматься на эллиптическом тренажёре).
3. Будьте внимательны, когда встаете на педали или сходите с них. Убедитесь, что педаль, на которую вы встаёте, находится в нижнем положении. Возьмитесь обеими руками за неподвижный поручень. Поставьте ногу на нижнюю педаль, сохраняя равновесие. Перенесите вторую ногу на педаль.

Важно: всегда держитесь за неподвижный поручень, когда встаете на педали или сходите с них.

Тренировка

1. Каждую тренировку начинайте с разминки. Задействуйте те мышцы, которые будут включены в работу (читайте какие мышцы работают на эллиптическом тренажере). Помассируйте и разотрите коленные суставы.
2. Первые тренировки проводите с малыми нагрузками.
3. Движения при тренировке делайте плавно, без рывков.
4. При занятиях с подвижными поручнями не тяните их с силой.
5. Делайте передышку между силовыми тренировками (не больше 2 минут).
6. Начав тренировку, продолжайте ее до конца. Не делайте перерывов. В случае, если вы устали, сбавьте темп и доделайте сессию в щадящем режиме.
7. Не задерживайте дыхание. Дышите как обычно.
8. Заканчивайте тренировку упражнением на растяжку.

Программы тренировок на эллиптическом тренажере

	Начинающий	Средний уровень	Подготовленный
Цель	Сжигание жира, поддержание мышечного тонуса	Сжигание жира, тренировка на выносливость и укрепление мышц	Тренировка на выносливость и силу
Периодичность	3-4 раза в неделю	3-5 раз в неделю	4-6 раз в неделю
Продолжительность	20-30 минут	20-45 минут	40-60 минут
Интенсивность 60-70%	от МВП 70-80%	от МВП 80-90%	от МВП
Частота шагов/мин	50 шагов/мин	50-60 шагов/мин	60-80 шагов/мин

Положение тела во время тренировки

	Обычная ходьба. Тело расположено вертикально, голова продолжает линию позвоночника. Взгляд – перед собой.
	Ходьба назад. Тело чуть наклонено вперед, ноги в коленях согнуты. Нагрузка приходится на ягодичные мышцы и подколенное сухожилие.
	Ходьба с наклоном вперед. Корпус сильно наклонён вперёд. Тренирует мышцы бедра и икроножные мышцы.
	Ходьба в положении сидя. Положение близкое к положению сидя. Тело отклонено назад, руки вытянуты. В верхнем положении бедро было параллельно полу, а голень – перпендикулярна. Тренирует ягодицы и бёдра.

Чтобы нагружать разные мышцы, нужно менять положение тела во время тренировки.

В разделе «Эллиптические тренажеры для дома» вы можете ознакомиться в ассортиментом орбитреков, представленных в нашем интернет-магазине.

Тренировка на эллиптическом тренажере | Статьи | Zonasporta.com

Прежде чем начать заниматься на эллипсе, необходимо понять, какие мышцы тренируются на эллиптическом тренажере. Да и вообще – изучить особенности данного устройства. Ведь только таким образом можно построить свою программу тренировок так, чтобы она приносила максимально полезный и необходимый именно вам результат. Кроме того, изучение принципа работы эллипсоида и нюансов его использования позволяет избежать травм и дает понять, можно ли заниматься на эллиптическом тренажере при остеохондрозе или при проблемах с суставами. А ведь это очень важно, так как абсолютно каждый человек, занимаясь спортом, стремится стать здоровее и сильнее, но никак не навредить своему организму. 

В чем заключается уникальность конструкции эллипсоида? 

Эллиптический кардиотренажер по сути представляет нечто среднее между степпером и беговой дорожкой (многие сравнивают его еще и с велосипедом без седла, однако перечислять плюсы и минусы велотренажера в данном случае будет неуместно). При этом эллипс вобрал в себя только самые лучшие качества этих двух устройств: 

1. Отсутствие нагрузки на сухожилия и суставы.

Амплитуда движений на эллипсоиде такова, что во время тренировки возникает ощущение свободы и какой-то воздушности. При этом колени занимающегося на тренажере человека постоянно находятся в полусогнутом состоянии, а это, в свою очередь, значительно уменьшает нагрузку на них и голеностопные суставы. Поэтому если с умом подойти к построению тренировочного процесса и не допускать перенапряжения, то на вопрос о том, можно ли заниматься на эллиптическом тренажере каждый день, ответ будет положительным.* 

* Конечно же, если у вас имеются значительные проблемы со здоровьем, в частности хронические или периодические боли в суставах и позвоночнике, то до того, как вы начнете тренироваться, следует обязательно проконсультироваться с врачом. Только он сможет с точностью сказать, по сколько раз в неделю и по сколько минут заниматься на эллиптическом тренажере будет для вас безопасно.  

     2. Одновременная тренировка всех основных мышечных групп.

Свое название эллипсоид получил благодаря тому, что его педали вращаются по особой траектории в виде сплюснутого с двух сторон круга – эллипса. Однако в конструкции данного кардиотренажера есть не только педали, но и специальные подвижные поручни, которые позволяют эффективно нагрузить верхнюю часть тела. Таким образом, после занятий на эллиптическом тренажере можно ощутить приятную усталость практически во всех мышцах. Ведь во время тренировки активно работают:

• Ноги.
• Ягодицы.
• Руки.
• Плечи.
• Грудь.
• Спина. 

      3. Проработка мышц, которые не задействуются во время тренировки на других кардиотренажерах.

Крутить педали эллипса можно как вперед, так и назад. Благодаря этому можно нагрузить не только постоянно работающие мышцы, но и те, которые в повседневной жизни и/или при занятиях на других тренажерах (беговой дорожке, степпере и пр. ) попросту не используются. Для общего развития и укрепления организма в целом и своего тела в частности это очень хорошо. 

Минздрав предупреждает!© 

Несмотря на множество своих достоинств и преимуществ, тренировки на эллипсоиде все же остаются достаточно большой нагрузкой на организм. И тому, кто планирует тяжело заниматься на эллиптическом тренажере или же вообще впервые сталкивается со спортом, стоит понимать, что только при соблюдении правильной техники и внимательного отношения к самоощущению во время занятия можно действительно получить хороший результат. В противном же случае – тренировки лучше прекратить до тех пор, пока не найдется толковый тренер, который поможет разобраться в нюансах безопасного использования эллипса. 

Ну а что же говорят на этот счет медики? Как оказалось, их советы не для всех одинаковы – все зависит от изначального состояния здоровья человека. 

Так, если вы абсолютно здоровы и вас, к примеру, интересует интервальная кардиотренировка на эллиптическом тренажере, то, приступая к занятию, следует прислушиваться к своим ощущениям. Если ничего не беспокоит и не болит, пульс в пределах допустимого, а дыхание уверенное и ровное, то все просто отлично и можно спокойно продолжать тренировку. Однако необходимо сразу же прекратить занятие, если вы чувствуете:

• Боль в сердце.
• Неприятную резь, колики или другие малоприятные и болезненные ощущения в области грудины.
• Достаточно сильную нехватку воздуха.
• Головокружение.
• Тошноту.
• Сильную слабость и пр. 

Тех же, кто изначально имеет проблемы со здоровьем, по мнению медиков можно разделить на 2 группы:

1. К занятиям можно приступать только после консультации с врачом и обследования. Именно так, к примеру, должны поступать страдающие гипертонической болезнью или только недавно перенесшие инфекционное заболевание.
2. Тренировки противопоказаны. В этот список входят люди с тяжелой степенью сердечно-сосудистой недостаточности, больные астмой, тромбофлебитом, тахикардией, сахарным диабетом (в тяжелой форме), имеющие онкологические заболевания и пр.  

Одним словом, если вы знаете, что ваше здоровье далеко от идеала, то в первую очередь нужно думать не о том, как заниматься на эллиптическом тренажере, а посетить врача. 

Техника: это важно! 

Казалось бы, что ничего особо сложного в занятиях на эллипсоиде нет – становишься на тренажер, включаешь нужную программу и вперед. Однако следует отметить, что тренировка на эллиптическом кардиотренажере в значительной мере отличается от обычной ходьбы или бега, как, например, на беговой дорожке. 

Многие сравнивают подобные упражнения с катанием на лыжах: нужно не просто двигаться вперед, а как бы скользить, при этом не забывать отталкиваться с помощью подвижных поручней. Посмотрите, как двигаются лыжники, и тогда вы поймете, как эффективно заниматься на эллиптическом тренажере. 

Собственно, можно даже представить себе следующую схему: левая нога делает толчок, правая рука делает рывок и наоборот. Происходить все это должно одновременно и ни на секунду не прерываясь. При этом даже «неработающие» в данный момент конечности должны быть напряжены – находиться в тонусе. 

Также не стоит забывать и о равновесии, и о том, насколько важно занять устойчивое положение на эллипсоиде. Новички очень часто допускают грубую ошибку: начинают движение еще до того, как полностью и правильно станут на тренажер. А ведь это нередко служит причиной травмы, так как в этом случае человек попросту падает или больно ударяется о движущиеся педали или поручни. 

Не важно, становитесь вы на эллиптический тренажер с магнитной системой нагрузки, механической или электромагнитной – необходимо придерживаться следующих правил:

• Сначала на кардиотренажер следует поставить ноги (в это время руками можно опираться о статические поручни).
• Далее – обхватить руками движущиеся рычаги.
• После этого нужно убедиться, что стопы ног плотно и полностью прижаты к педалям, а ладони крепко держатся за рычаги.

И только потом можно начинать движение.  

Как заниматься без вреда для себя? 

Абсолютно без разницы, с какой целью вы решили выполнять тренировки на эллиптическом тренажере: для похудения, поддержания тонуса организма или укрепления сердечно-сосудистой системы. Важно следующее: начинать занятие на эллипсе (да и на любом другом кардиотренажере) без предварительной разминки крайне нежелательно. Ведь именно разминка позволяет подготовить тело к последующим нагрузкам и таким образом предотвратить травмы. 

Каким же должен быть комплекс упражнений для разминки? Однозначного ответа тут нет – каждый определяет это самостоятельно. Однако разминка:

• Во-первых, должна быть легкой, чтобы вы не успели устать и смогли эффективно и достаточно интенсивно тренироваться после нее.
• Во-вторых, обязана разогреть и предварительно подготовить именно те мышцы, которые вы хотите нагрузить во время занятия на эллипсе. 

Впрочем, если вам сложно понять, какая разминка перед упражнениями на эллиптическом тренажере будет лучше, рекомендуем вам следующее:

• Выполните приседания, наклоны в стороны, отжимания и/или подтягивания.
• Разогрейте коленные суставы (легкого массажа и растираний будет вполне достаточно).
• Сделайте упражнения на растяжку мышц.

Собственно, все это должно занять у вас не более 10 минут – такого времени более чем достаточно, чтобы настроиться на занятие на эллипсе и подготовить к нему свое тело. 

Разнообразие в тренировках: нагружаем себя по полной! 

Знали ли вы, что тренировочный процесс на одном и том же тренажере может быть очень и очень разнообразным? Так, во время занятия вы можете:

1. Изменить сложность и интенсивность занятия, переключая на эллиптическом тренажере режимы тренировок.
2. Больше нагрузить целевые мышцы, меняя положение тела на эллипсе.

С режимами все более или менее понятно, особенно если в вашем распоряжении находится электромагнитный кардиотренажер, оборудованный специальным компьютером. Ведь достаточно нажать на одну или несколько кнопочек на панели управления, и передвигать педали станет сразу же легче или сложнее (в зависимости от ваших личных предпочтений) или же тренажер будет работать по определенной программе. * 

* Эллиптический тренажер, программа тренировок на котором записана в памяти устройства, может быть только электромагнитным. При этом, используя такие устройства, можно не только заниматься по стандартным режимам (для похудения, для улучшения тонуса мышц, для повышения выносливости и пр.), но и записывать свои собственные программы.

Что касается положения тела, то тут вам придется потрудиться и освоить некоторые нюансы самостоятельно.

• Для одновременной проработки всех групп мышц необходимо находиться в так называемом основном положении. То есть расположиться на тренажере вертикально и держать голову прямо.
• Чтобы нагрузить ягодицы и подколенные сухожилия, следует крутить педали в обратном направлении. При этом также важно не забывать стараться довольно-таки сильно сгибать ноги в коленях. Кроме того, эти же мышцы можно проработать, если двигать педали вперед, но тело отклонить назад и как бы полуприсесть.
• Если же вашей целью является прокачка мышц бедра и икр, то двигаться на эллипсоиде необходимо, наклонив корпус тела вперед. Спина же должна оставаться прямой – горбиться ни в коем случае нельзя. 

Держите руку на пульсе! 

А теперь перейдем к такому важному моменту, как пульс во время занятий. Многих интересует, к примеру, какой должна быть тренировка на эллиптическом тренажере для сжигания жира, однако далеко не все знают, что для этой цели очень важно следить за изменением своего пульса. На самом деле данный показатель важен не только в тех случаях, когда человеку хочется как можно скорее избавиться от ненавистных килограммов. Впрочем, давайте обо всем по порядку. 

Абсолютно любой эллиптический тренажер во время тренировки подсчитывает пульс занимающегося человека – специальные датчики есть даже у самых простых и бюджетных моделей. И это только доказывает то, что частота пульса является очень важным параметром. Но почему? 

Дело вот в чем: опираясь на показания датчика пульса, можно построить свою тренировку таким образом, что она будет наиболее эффективной. Как это сделать? Для начала необходимо рассчитать максимальный возрастной пульс (МВП) – от 220 отнять свой возраст.  

А вот теперь внимание. Зная эту цифру, можно сделать тренировку не только безопасной для организма, но и целенаправленной. То есть не просто крутить педали по 20-30 минут в день или до тех пор, пока уже не останется сил, а грамотно и подконтрольно добиваться своей цели. 

Так, если вы:

• Раньше никогда не занимались на эллипсе, то вам подойдет программа занятий на эллиптическом тренажере для начинающих. При этом чтобы не перегрузить организм и не навредить себе, нужно знать, что пульс во время занятия должен быть до 65% от МВП.
• Делаете упражнения на эллиптическом тренажере для похудения, то для большего прогресса следите за тем, чтобы ваш пульс относительно МВП составлял от 65% до 75%.
• Желаете улучшить свою дыхательную и сердечно-сосудистую систему, то пульс от МВП должен составлять 70-80%.
• Хотите нарастить побольше мышечной массы или же являетесь профессиональным спортсменом, то придется нагрузить себя во время тренировки достаточно сильно. Пульс при этом будет очень высок – от 80-ти до 90-та процентов от МВП.
• Любите экстрим и хотите постоянно преодолевать поставленные кем-то ранее рекорды, то вам подойдут специализированные тренировки (не очень продолжительные по времени и желательно под присмотром врача). Ведь в этом случае пульс достигает своего предельного значения и составляет 90-100% МВП. 

А вообще, очень хорошо зарекомендовала себя интервальная тренировка на эллиптическом тренажере. Ведь, занимаясь таким образом, можно и похудеть, и слегка подкачать мышцы, и потренировать свое сердце. 

Время занятий: сколько, когда и почему? 

Естественно, большинство приступающих к тренировкам людей волнует вопрос: «Когда же появятся первые видимые результаты?». Тут все зависит от индивидуальных особенностей организма, а также от того, насколько усердными и регулярными будут тренировки. Ведь если использовать эллипсоид лишь раз в неделю и не выкладываться на полную при этом, то ожидать чего-то сверх не стоит. С другой стороны, когда вы будете тренироваться постоянно и целенаправленно, то занятия на эллиптическом тренажере могут дать результаты за месяц настолько высокие, что вы будете поражены. 

И еще такой момент: тренировки тренировками, однако о важности правильного питания также не стоит забывать. Как говорится, мы то, что едим, а потому нужно проследить еще и за своим рационом. Поедание булочек и тортов в неограниченном количестве не лучшим образом скажется на вашем здоровье и внешнем виде, даже если вы будете по всем правилам заниматься на эллипсе. 

Нужна помощь? В ZonaSporta.com вам помогут! 

За дополнительной консультацией можно бесплатно обратиться к менеджерам ZonaSporta.com. Они расскажут вам абсолютно все: начиная от того, по каким техническим параметрам необходимо выбирать эллипсоид, и заканчивая тем, можно ли заниматься на эллиптическом тренажере во время месячных. 

Кроме того, у нас можно приобрести не только эллипсоиды, но также купить беговую дорожку в Москве или заказать велотренажер в Туле. Географическое расположение вашего города для нас не имеет абсолютно никакого значения. 

Так что обязательно звоните в ZonaSporta.com – с нами сотрудничать действительно выгодно.

Программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения — Рамблер/женский

Однако перед началом тренировочного процесса все же необходимо проконсультироваться со специалистом. Но самое главное в упражнениях на эллипсоиде – выбор верной программы.

Какие существуют противопоказания к тренировкам

Везде имеются исключения из правил. Точно так же, и в занятиях физической нагрузкой есть люди, которым не следует заниматься на эллипсоиде. Это касается людей, у которых наблюдаются следующие заболевания:

Сердечная недостаточность.

Заболевание, связанные с нарушением ритма сердца (Тахикардия. Стенокардия).

Сахарный диабет и гормональные заболевания.

Режим питания для худеющих на эллипсоиде

Ежедневно выполняя двухчасовые тренировки, нужно чтоб объем потребляемых калорий не переваливал за цифру 2 000 ккал.

Чтобы добиться пользы от занятий на эллипсоиде, следует также соблюдать правильное питание. Откажись от «мусорной» пищи, и ты скинешь ненавистные килограммы намного быстрее, а еще придерживайся таких вот правил:

Снижай объем соли, сахара в пище и потребление алкогольных напитков.

Один раз за неделю устраивай разгрузочный день, то есть никакой тяжелой еды.

В питательный рацион включай максимум белковых продуктов и медленных углеводов.

Избегай пищи с надписью «диетическая» (обычно в ней содержится огромное количество химикатов).

До начала тренировки

Запомни, что приём еды происходит не позднее 2 часов до занятий.

Правильная еда – та, в которой содержится максимум овощей и белковых элементов.

Не употребляй кофе перед тренингом, поскольку это дополнительная нагрузка для сердца и сосудов, а они и так перегружаются в процессе выполнения упражнений.

После окончания тренировки

Можешь следовать одной из 2-х схем:

Ешь только спустя 2 часа после окончания упражнений, однако не нужно переедать. Объем потребляемой пищи должен быть умеренным.

Можешь не дожидаться, пока пройдет 2 часа. При этом в пищу нужно употребить вполовину меньше калорий, чем было потеряно в зале.

Минимизируй в питании содержание жиров и кофеина.

Похудение с помощью эллипсоиды

Поскольку тебя интересует эффективное снижение массы тела, то понадобится специально разработанная схема упражнений, способствующая похудению и направленная на правильное и гармоничное развитие мышц. Для достижения этой цели подходят часовые тренировки 2-3 раза в неделю.

Тренировку следует начинать на тренажере для правильного разогрева мышц, подготавливая их к силовым упражнениям. Закончить тренировку можно на нем же, попутно «дожигая» калории.

Еще немаловажна правильная работа на эллипсоиде для похудения. Ключевым моментом в тренировочном процессе является грамотное расположение туловища. Для этого направляй взгляд вперёд, шею удерживай в расслаблении, а плечи, спину и пресс напрягай. Облокачивайся всей массой на тренажёр, не наклоняясь к панели с системой управления (т. к. это уменьшает эффективность). Толкай и натягивай подвижные ручки, а не держись просто за них. Таким образом, ты усилишь активность и повысишь число уходящих калорий.

Программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения

Разминочные упражнения (5 мин.).

Умеренные занятия (при этом пульс удерживай на уровне 50-60% от максимума).

Заминка на протяжении 5 мин.

Разминочные упражнения (5 мин.).

В умеренном темпе занятия (5 мин.).

Движения в скоростном темпе 3 мин. (при этом пульс удерживай на уровне 70% от максимума, скорость – 60 шаг/мин).

Выполни 2 и 3 пункты несколько раз с учетом выделяемого времени.

Спокойным шагом сделай 5 мин. для заминки.

Умеренная 5-минутная разминка.

Увеличение сопротивления (15 мин.).

Уменьшение сопротивления (15 мин.).

Заминка на протяжении 5 мин.

Умеренная тренировка на протяжении 30 мин. с минимальной степенью сопротивления.

Разминочные упражнения (5 мин.).

Медленное повышение нагрузки 3 мин. , максимальная нагрузка 2 мин. (причем пульс находится на уровне 80% от максимума сердцебиения, однако не переоценивай собственные физические способности). Сделай 4 повторения.

Заминка (5 мин.).

Блок похожие статьи

Это одна из известных тренировок, при которой создаётся дополнительная нагрузка за счёт чередования силовых и кардио упражнений.

Выделяй примерно 2 тренировки в 7 дней для интервальных занятий.

Интервальная тренировка 1:

Разминочные упражнения (10 мин.).

Умеренные занятия.

Чередуй умеренный темп (4 мин.) с максимальным (3 мин.) полчаса.

Заминка (5 мин.).

Интервальная тренировка 2:

Разминка (5 мин.).

Умеренные занятия (3 мин.) и в максимальном режиме (1 мин.). Чередование на протяжении 20 мин.

Заминка (5 мин.).

Программы различных уровней

Выбирая эллипс в виде главного тренажера с целью похудения, учитывай то, что заниматься следует правильно. В этом помогут консультации профессионалов.

Не все могут заниматься одновременно в приблизительном темпе. Однако это не повод опускать руки. Упорные тренировки помогут добиться необходимых результатов. Кроме того, даже на первоначальном этапе можно достичь заметных успехов.

Для новичков оптимальное количество занятий в неделю – где-то 3 тренировки по 30 мин. При чем пульс не должен выходить за границы 70% от максимума, скорость держаться на уровне 40-50 шаг/мин.

Цель этого уровня – понять принцип тренировок и научиться идти без передышки в различных направлениях 30 мин.

Средний уровень

Заниматься следует минимум 4 раза в неделю по 30-50 мин. Пульс должен держаться на уровне 60-80% от предельного, а скорость – 50-70 шаг/мин.

Этот этап позволяет повысить выносливость занимающегося.

На этом уровне нужно тренироваться 4-6 раз в неделю по 60 мин. В процессе выполнения упражнений ритм сердца находится в пределах 75-90% от допустимого, а скорость должна составлять 60-90 шаг/мин.

Подобные нагрузки возможны только, если ты хорошо подготовлен. Не нужно упражняться через силу, поскольку это только навредит здоровью. При опытном уровне подготовки обычно следуют интервальному плану.

На эллипсоиде сколько возможно сжечь ккал?

Прежде всего, число сожженных калорий зависит от интенсивности тренинга и подобранной программы. Обычно за получасовую тренировку сжигается около 300-400 ккал.

Возможно ли похудеть на эллипсоиде?

Обычно на эффективность упражнений влияет не выбор тренажёра, а именно усилия, прилагаемые для намеченной цели.

И всё же с помощью эллипсоида похудеть возможно. Об этом свидетельствуют отзывы людей, занимающихся по данной методике.

Отзывы худеющих при использовании эллипсоида

Екатерина, 25 лет. Когда приобрела тренажер, я стала заниматься каждый день по 1 часу, при этом смотрела фильм, либо читала книжку. За своим рационом я особо не следила. Но эффекта я никакого не заметила. Затем я решила больше сконцентрироваться на упражнениях, не отвлекаясь на посторонние дела, и немного изменила рацион. В результате мне удалось потерять 2 килограмма в течение 10 дней. Основной упор делала на руки, поэтому мышцы ног не сильно изменились.

Ольга, 35 лет. С детства я мечтала заниматься спортом, поэтому эллипсоид стал для меня просто кладом. Уделяя тренировкам по полчаса в день на протяжении полугода, я сбросила 10 кг и вернула желанные объемы! Рацион я не изменяла, правда, стала кушать меньшие порции.

Другие материалы по теме:

Откуда берется лишний вес?

Чем опасен жир на животе?

15 лучших советов для похудения

Как заниматься на эллиптическом тренажере — Элептика.ру

Каталог статей

Чаще всего эллиптический тренажер приобретают, чтобы сбросить вес, нарастить мышцы и укрепить сердечно-сосудистую систему. Но мало просто приобрести тренажер: нужно еще правильно заниматься на нем.

Перед началом занятий

В первую очередь нужно посоветоваться с врачом и убедиться, что нагрузки не противопоказаны. Эллиптический тренажер хорош тем, что противопоказаний совсем немного: среди них гипертоническая болезнь, астма, сердечная недостаточность, стенокардия, онкологические заболевания, тромбофлебит.  Также занятия не следует продолжать при любом ухудшении состояния во время тренировок.

Расписание:

Чтобы правильно заниматься на эллиптическом тренажере дома, следует определить время тренировок. Лучше всего начинать их через два-три часа после подъема и не меньше чем за два часа до сна. «Жаворонкам» рекомендуется заниматься по утрам, а «совам» — во второй половине дня. Перерыв после приема пищи составляет не менее двух часов, а после окончания тренировки нужно подождать хотя бы час, прежде чем садиться за стол.

Одежда и обувь:

Одежда должна быть не слишком тесной и не слишком свободной. Запрещена в целях безопасности  так называемая «антицеллюлитная одежда». Из обуви лучше выбрать удобные кроссовки.

Разминка:

Чтобы правильно заниматься на эллипсоиде, необходимо подготовить организм к нагрузкам. Разминка разогревает мышцы, которые будут работать во время тренировки. Ее можно проводить на тренажере или просто сделать несколько наклонов, приседаний, упражнений на руки и плечи.

Тренировка:

Главный принцип тренировок — регулярность. Чтобы похудеть, необходимо заниматься на эллиптическом  тренажере не менее 45 минут, чередуя различные режимы: классическую ходьбу, обратный ход, ход с наклоном вперед, ход с отклонением назад, а также имитацию подъема. Эти режимы позволяют проработать различные группы мышц. Для новичков рекомендуется умеренный темп занятий, для продолжающих — чередование умеренного и интенсивного темпа. В конце тренировки в течение 5 минут выполняются упражнения на разгрузку мышц.

Контроль состояния:

Чтобы правильно заниматься на эллиптическом тренажере для похудения, следует проследить за частотой пульса. Для этого вычисляется максимальный возрастной пульс (МВП) по формуле: 220 минус возраст. Частота пульса для начинающих во время занятий не должна превышать 70% от МВП,  количество шагов — 40-50 в минуту, а периодичность — 3 раз в неделю. Для опытных пользователей эти показатели составят 80% от МВП,  80 шагов в минуту и 5-6 раз в неделю.

Встроенные программы:

Иногда, чтобы правильно заниматься на эллиптическом тренажере дома, достаточно выбрать одну из встроенных программ, и компьютер тренажера автоматически определит темп и время тренировки.

для чего нужен, плюсы и минусы, эффективность для похудения. Часть 2

ЭФФЕКТИВЕН ЛИ ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?

Давайте еще раз остановимся на вопросе эффективности эллиптического тренажера для похудения. Важно заметить, что похудеть только от тренировок нельзя! Необходим комплексный подход: тренировки + питание. Причем именно от питания зависит 80% успеха. Однако и тренировки являются важной составляющей. Регулярный фитнес помогает привести в тонус мышцы (это делает тело упругим и подтянутым) и помогает сжечь дополнительные калории (а значит вы будете худеть быстрее при прочих равных).

За час тренировки на эллипсоиде вы сможете сжечь 400-800 ккал в зависимости от интенсивности нагрузки и вашего уровня физической подготовки. Чем более вы продвинутый занимающийся, тем меньше калорий вы будете сжигать за занятие. Поэтому не нужно забывать повышать нагрузку по мере роста вашей выносливости и силы мышц.

 

 

10 советов по тренировкам на эллипсоиде:

1. Всегда занимайтесь на эллипсе в спортивной обуви (лучше всего в кроссовках для бега) и в удобной спортивной одежде из натуральных материалов. Не забывайте проветривать комнату перед тренировкой.
2. Заниматься на эллиптическом тренажере можно в любое время суток, на эффективность это не влияет. Выбирайте то время, которое вам удобно и комфортно.
3. Перед тренировкой обязательно выполните разминочные упражнения для всего тела, а после тренировки – растяжку, чтобы избежать забитых мышц и крепатуры.
4. Выпейте стакан воды за 15 минут до начала тренировки и стакан воды через 5 минут после окончания тренировки. В течение тренировки на эллипсе также обязательно пейте воду: один-два глотка каждые 5-10 минут занятия.
5. Не ешьте минимум за 1,5 часа до тренировки (легкий перекус может быть за 45 минут). Если вы занимаетесь с утра на голодный желудок, тренировка на эллиптическом тренажере не должны длиться более 40 минут.
6. В течение получаса после тренировки сделайте небольшой прием пищи, который состоит из белка и углеводов. Например, творог + яблоко, куриная грудка + овощи или протеиновый коктейль.
7. Для достижения эффективных результатов тренировки должны быть регулярными. Не стоит ждать быстрого похудения спустя 2-3 недели занятий. Первые заметные результаты можно будет увидеть через 2-3 месяца (это касается любых тренировок, не только на эллипсе).
8. Если вы в день потребляете больше калорий, чем ваш организм способен потратить, то худеть вы не будете даже с ежедневными интенсивными тренировками (или будете, но очень медленно). Контроль питания должен быть обязательно, если вы хотите сжигать жир!
9. Рекомендуем сочетать занятия на эллиптическом тренажере с регулярными силовыми тренировками. Это поможет подтянуть тело и ускорить процесс жиросжигания. Заниматься на эллипсоиде лучше после силовой тренировки либо распределить их на разные дни.
10. Если вы хотите дать дополнительную нагрузку на ноги или просто усложнить тренировку на эллипсоиде, то можете надеть утяжелители для ног или фитнес-резинку.

 

ПЛАН ТРЕНИРОВОК НА ЭЛЛИПСЕ

Вы можете самостоятельно составить план тренировок на эллиптическом тренажере или проконсультироваться с фитнес-тренером. Мы предлагаем несколько принципов занятий на эллипсе, которым вам можно придерживаться.

Сколько тренироваться на эллипсоиде для похудения:

• Для начинающих: 3 раза в неделю по 20 минут
• Для среднего уровня подготовки: 4 раза в неделю по 30-40 минут
• Для продвинутого уровня подготовки: 4-5 раз в неделю по 45-60 минут

Сколько тренироваться на эллипсоиде для поддержания формы:

• Для начинающих: 2 раза в неделю по 20 минут
• Для среднего уровня подготовки: 2-3 раза в неделю по 30 минут
• Для продвинутого уровня подготовки: 3 раза в неделю по 45 минут

Какой пульс должен быть во время занятий на эллиптическом тренажере? Новичкам можно тренироваться при средней ЧСС (частота сердечных сокращений) 110-120 ударов. Для расчета пульса воспользуйтесь встроенными датчиками, которые обычно располагаются на ручках эллипсоида. Если вы хотите получить более точные значения, лучше приобрести фитнес-браслет или пульсометр. Также можно замерить пульс вручную, вооружившись секундомером, но это не всегда удобно.

Как рассчитать оптимальную зону пульса? Для этого воспользуйтесь формулой: Максимальная ЧСС = 220 минус Ваш возраст. Для эффективной тренировки нужно тренироваться в зоне 70-80% от максимальной ЧСС. Например, ваш возраст 35 лет. Значит, максимальная ЧСС = 220 – 35 = 185 ударов в минуту. Соответственно, эффективная кардио-тренировка для жиросжигания будет проходить при пульсе 130-148 ударов в минуту (0,7*185 и 0,8*185).

 

 

План интервальной тренировки на эллипсоиде (для сжигания жира):

• Первые 10 минут: легкая ходьба с нарастающим темпом в течение 10 минут (ЧСС в зоне 50-60%)
• Основная часть: чередование низкоинтенсивных интервалов на 4-5 минут (ЧСС в зоне 60%) и высокоинтенсивных интервалов на 1-2 минуты (ЧСС в зоне 80%)
• Последние 5 минут: медленная ходьба для восстановления пульса

План умеренной тренировки на эллипсоиде (для развития выносливости):

• Первые 10 минут: легкая ходьба с нарастающим темпом в течение 10 минут (ЧСС в зоне 40-50%)
• Основная часть: быстрая ходьба в зоне ЧСС 50-60%
• Последние 5 минут: медленная ходьба для восстановления пульса

Если вы хотите выключить работу рук во время занятий на орбитреке, то можете держаться за статические ручки, не двигая ими. В этом случае более сильная нагрузка будут получать мышцы ног и ягодиц.

 

 

КАК ВЫБРАТЬ ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР

Если вы решили приобрести эллипсоид, то вам необходимо знать критерии, на которые нужно ориентироваться при выборе тренажера.

 

1. ВИД СОПРОТИВЛЕНИЯ

Вид сопротивления является основным критерием, который определяет принцип работы эллипсоида и его цену. В зависимости от вида сопротивления встречаются 3 типа эллиптических тренажеров:

• Эллипсоиды с механическим сопротивлением. В таких тренажерах движение происходит за счет ремня, натянутого вокруг маховика. Механическое сопротивление не обеспечивает плавность движения, а значит тренажер лишается своего главного преимущества – безопасной нагрузки на суставы. Кроме того, эллипсоиды с механическим сопротивлением достаточно шумные и быстро приходят в негодность из-за недолговечной работы ремня. Хоть они и являются самыми недорогими на рынке, приобретать такие тренажеры все же не рекомендуется.
• Эллипсоиды с магнитным сопротивлением. Они работают за счет воздействия магнитов на маховик, что позволяет изменять нагрузку в любом диапазоне и осуществлять плавный ход без нагрузки на суставы. Регулировка нагрузки обычно осуществляется вручную. Такие эллипсоиды доступные по цене и достаточно популярны для домашнего использования. Чаще всего эллипсоиды с магнитным сопротивлением работают от батареек, питание необходимо лишь для монитора.
• Эллипсоиды с электромагнитным сопротивлением. Являются наиболее функциональным видом тренажера, поэтому лучше остановить свой выбор на нем. Нагрузка в таких эллипсоидах регулируется электроникой, в них обычно встроены готовые программы тренировок. Данные модели отличают повышенная плавность хода, высокая скорость вращения, большое количество настроек, малое трение и низкий уровень шума. Заниматься на таком тренажере удобно и эффективно, но и цена их чувствительно выше.

 

2. РАЗМЕР МАХОВИКА

Маховик – это основная деталь тренажера, который обеспечивает непрерывное движение педалей во время занятий. Чем больше вес маховика, тем плавнее будет осуществляться движение, а значит нагрузка будет более эффективной и безопасной для суставов. На недорогих моделях эллипса с легким маховиком будет ощущаться небольшое замедление в верхней точке движения. В связи с этим вам нужно будет прилагаться дополнительное усилие, которое вредит суставам. Минимально рекомендуемый вес маховика считается 8 кг.

Но важно заметить, что обращать внимание только на вес маховика нельзя. Оценивать его функциональность можно только совместно с общей динамикой и элементами всего узла движении, что малодоступно обычному пользователю.

3. ЗАДНИЙ ИЛИ ПЕРЕДНИЙ ПРИВОД

В зависимости от расположения маховика бывают переднеприводные и заднеприводные эллипсоиды. Тренажеры с задним приводом считаются классическим вариантом, такие модели наиболее распространены. В них маховик и вся система сопротивления располагается позади атлета. Конструкция заднеприводных эллипсоидов очень удобна для практики бега с наклоненным вперед туловищем и тренировки техники лыжного хода.

Модели с передним приводом являются более поздней разработкой, такие тренажеры обычно имеют более высокую стоимость. В чем их преимущество? В переднеприводных моделях меньше расстояние между педалями (так называемый Q-фактор), поэтому ваше тело будет иметь эргономически правильное положение во время занятий. Это делает тренировку более качественной и эффективной, а также безопасной для суставов.

Сейчас продаются еще более современные модели с центральным расположением маховика, где расстояние между педалями минимально (стоимость таких моделей еще выше).

 

4. ДЛИНА ШАГА

Это еще одна важнейшая характеристика, на которую нужно обратить внимание при выборе эллипсоида. Для измерения длины шага нужно развести педали на максимальное расстояние и измерить длину от начала одной педали до начала второй педали. Наиболее комфортной и удобной считается длина шага 40 см. Такая длина шага позволяет задействовать большее количество мышц и проводить тренировку наболее качественно. Длина шага 50 см может быть неудобна людям с маленьким и средним ростом.

В недорогих моделях предлагается длина шага 30-35 см. С небольшим ростом такая длина шага в принципе будет удобна, но если ваш рост более 175 см, то обязательно выбирайте тренажер с длиной шага более 40 см. На рынке также встречаются модели, имеющие функцию регулировки длины шага.

 

5. ДАННЫЕ НА ДИСПЛЕЕ

С монитора намного удобнее контролировать нагрузку. При выборе эллиптического тренажера обратите внимание, какие именно показатели о проделанной тренировке отображаются на дисплее. Обычно вы можете проследить текущую скорость, расход калорий, пройденное расстояние, частоту вращения. Сейчас даже недорогие эллиптические тренажеры оснащены экраном, а более дорогие модели имеют даже цветной дисплей.

 

 

 

6. ДАТЧИКИ ПУЛЬСА

У недорогих моделей датчики пульса располагаются на ручках, но в этом случае измерения имеют большую погрешность, которая доходит иногда до 30%. В более дорогих моделях предлагаются сенсорные датчики пульса, передающие данные в компьютер путем беспроводных каналов. Но если у вас имеется в наличии пульсометр или фитнес-браслет, то этот параметр не является важным фактором при выборе орбитрека.

 

7. ВСТРОЕННЫЕ ПРОГРАММЫ

Очень удобно, когда эллиптический тренажер уже имеет готовые тренировочные программы, которым вам нужно будет следовать. Например, можно включить режим для эффективного сжигания жира или режим для тренировки сердца. Также обычно есть возможность создавать и сохранять свои собственные программы.

 

8. МАКСИМАЛЬНЫЙ ВЕС

В основном эллипсоиды рассчитаны на максимальный вес 130-150 кг. Обязательно обратите внимание на точную цифру в описании тренажера. Оптимальным считается, если максимально допустимый вес будет на 15-20 кг выше, чем вес занимающегося человека.

 

9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПРИСПОСОБЛЕНИЯ

Например, удобно, если тренажер имеет держатель для воды, подставку для книг, встроенную возможность проигрывать музыку, колесики для удобной транспортировки, компенсаторы неровности пола и другие приспособления. Также можно приобрести складной эллипсоид, который будет занимать меньше место в квартире.

Эллиптических классов и тренировок HIIT Ab

Наши тренеры Aaptiv усердно работали над созданием увлекательных тренировок и подпитывающих энергией плейлистов. На этой неделе вы захотите познакомиться с классом силы 80-х от тренера Аманды Мердок и продвинутым велоспортом Push For 18, HIIT в помещении от тренера Эда Холла.

Начните месяц с нового урока и не забудьте пометить #TeamAaptiv на своих послетренировочных селфи!

Восхождение по лестнице

Перенести ожог с Эрин Сандерс
Интервалы для начинающих: считайте эту тренировку введением в интервалы высокой интенсивности.Вам будет предложено увеличить темп, но тогда у вас будет равное количество времени на восстановление. Готовы принять вызов? Тренер Эрин знает, что ты такой! Новичок

Отбрось назад с Эрин Сандерс
Кардио + сила среднего уровня: Ключ к этой тренировке заключается в том, что она прорабатывает ваши ягодицы, ноги и икры за счет разнонаправленных кардио-шагов (думайте из стороны в сторону и назад пинки). Это сложный распорядок, но Эрин поможет вам в этом! Средний

7-минутные быстрые хиты

Доброе утро, йога, пробуждение с Амандой Мердок
Быстрый курс для начинающих: разбудите свое тело и уменьшите напряжение подколенного сухожилия с помощью этой короткой последовательности приветствия солнцу. Начинающий

Теряй контроль с Амандой Мердок
Продвинутый ВИИТ для всего тела: Вам понадобится набор легких и тяжелых весов для этого непрерывного тематического класса плейлистов. Вы будете делать каждое движение в течение одной минуты без отдыха. Мы вспотели, просто подумав об этом. Продвинутый

Согните свой бицепс эмодзи с Амандой Мердок
Начинающий верхняя часть тела + ядро: давайте посмотрим, как вы сгибаетесь… и делаете отжимания на трицепс! Этот урок хип-хопа 90-х идеально подходит для совмещения с кардио-классом или обеспечивает быстрое сжигание рук и пресса, когда у вас мало времени. Новичок

Вращающийся бегун с Эдом Холлом
Смешайте: думаете, что бег — это просто движение вперед? Подумай еще раз! Тренер Эд проведет вас через разнонаправленную тренировку на беговой дорожке, включая движения по бокам, которые помогут улучшить вашу стабильность, проработают мышцы внешней стороны бедер и помогут улучшить вашу беговую походку и шаг. Intermediate

Yoga

80-е, названные с Амандой Мердок
Advanced Core Flow: потренируйтесь с этой основной рутиной, настроенной на лучший плейлист 80-х.Йога всегда в моде. Advanced

Feel-Good Hip Openers с Джейсоном Олсоном
Tight Hip Fix: Подходящая для новичков последовательность, которая расслабляет нижнюю часть тела и помогает улучшить подвижность. Новичок

Уменьшить вздутие живота с Jena Maenius
Виньяса для начинающих: это нежное течение помогает улучшить пищеварение, уменьшая ощущение вздутия живота.
Начинающий

Оцените тренировки Aaptiv по йоге в приложении уже сегодня!

Силовые тренировки

ВИИТ 80-е с Амандой Мердок
Ожог нижней части тела: после быстрой кардио-разминки высоких колен и прыжков тренер Аманда проведет вас через сложную силовую программу для нижней части тела, которая сосредоточена на работая по одной ноге за раз.Вы разовьете выносливость и почувствуете серьезный ожог, выполняя до 80-х ударов. Advanced

45 x 15 Core Hit с Амандой Мердок
Core: Эта программа для всего пресса включает 9 мега – эффективных упражнений для тренировки кора… и здесь нет ни единого приседания. Вы будете делать каждое движение в течение 45 секунд, и у вас будет 15 секунд, чтобы полностью восстановиться перед повторным ударом. Продвинутый

Базовая атака с Хайме Макфаденом
Базовый уровень: Развивайте свой пресс с помощью упражнений с собственным весом, в том числе вытягивания «птичья собака», обратной планки и суперменов.Тренер Хайме позаботится о том, чтобы вы точно знали, что делать, чтобы улучшить форму A + и добиться лучших результатов. Новичок

Out Of This World Strength с Майком Септом
Верхняя часть тела + веса: начните с быстрой динамической разминки, затем переходите к двум кругам, каждая из которых состоит из трех движений, которые вы выполняете в течение 30 секунд. Вам понадобится набор гантелей среднего сопротивления. Будьте готовы жать, толкаться и грести, как босс. Advanced

Indoor Cycling

Bonus Power Finisher с Эдом Холлом
Intermediate Hill Climbs: Это идеальная тренировка для райдера, стремящегося увеличить мощность и повысить выносливость.Подъемы стоя с сопротивлением заставляют ваши ягодицы и квадрицепсы работать сверхурочно, и вы завершите занятие бонусным спринтом на финише на холме. Власть… ах да! Intermediate

Push For 18 с Эдом Холлом
Advanced HIIT Ride: Этот класс посвящен метаболической подготовке. После быстрой разминки тренер Эд проведет вас через захватывающий и сложный распорядок, включающий 15-секундный спринт и 15-секундный спринт на холме. Ожидайте, что ваш пульс будет оставаться повышенным, и сосредоточьтесь на тренировке в течение этих 18 минут. Advanced

Pedal Outlaw с Келли Чейз
Поездка с промежуточным сопротивлением: Этот эффективный по времени урок езды на велосипеде в помещении фокусируется на одном… повышении этого сопротивления. Ваш пульс будет оставаться повышенным в течение всех 30 минут, а плейлист хип-хопа и поп-микса будет очень свежим. Intermediate

Потому что вы не сдадитесь с Kelly Chase
Advanced HIIT: этот заезд всего тела бросит вызов вашей выносливости и силе… и мы думаем, что вы готовы к этому.Включены тяжелые толчки с отягощением, спринты и прыжки! Продвинутый

Беговая дорожка

Начните быстро с Эдом Холлом
Продвинутый бег на выносливость: после быстрой разминки вы сразу же вспомните прошлое с помощью 30-секундных спринтов на уровне земли. Эти кардиотренировки нагружают вашу анаэробную систему и ускоряют метаболизм. Но веселье на этом не заканчивается … давайте просто скажем, что уклон повышается до того, как вы закончите урок. Продвинутый

Найди неудержимого с Беном Грин
Продвинутый повторение холма: Думайте об этом классе как о тренировке в гору, которую вам следует выполнять, даже если вы определенно не хотите бегать по холмам.Тренер Бен поможет вам преодолеть эти подъемы, чтобы вы закончили занятие, чувствуя себя сильнее и комфортнее с тренировками по воле. Advanced

One And Done, Walk And Core с Беном Грин
Прогулка для начинающих + Сила: время эффективно и эффективно — вот что нам нравится! Это занятие поможет повысить вашу силу ходьбы или может быть использовано в качестве подготовки к бегу трусцой, если у вас есть такая цель. Самая лучшая часть … 30-секундное испытание на отжимание! Новичок

В поте лица с Джессикой Мюнстер
Начинающий Jog + Run: Готовы ли вы попотеть ?! Эта тренировка включает четыре 10-минутных блока интервальных скоростей на ровной дороге.Цель состоит в том, чтобы восстанавливаться в беговом темпе и максимально сократить ходьбу. Начинающий

Эллиптический

Ты против наклона с Кэндис Каннингем
Промежуточные интервалы наклона: задействуйте ягодицы, сжигая основные калории в этом интервальном миксе хип-хопа. Вы будете делать 60-, 45- и 30-секундные интервалы с разным наклоном и сопротивлением. Промежуточный

Скованный, чтобы обжечься с Кэндис Каннингем
Интервалы повышенной скорости: интервалы скорости и сопротивления позволят проверить вашу мышечную и сердечно-сосудистую силу в этом тематическом классе.Не забывайте следить за своей формой, даже если вы набираете темп. Продвинутый

Cardio Kings с Джессикой Мюнстер
Интервалы для новичков: если вы новичок в программе тренировок или после некоторого перерыва вернулись к ней, этот класс с низким сопротивлением поможет вам комфортно использовать сопротивление на тренировках. эллиптический. Новичок

Take Me Home Tonight with Jessica Muenster
Промежуточные интервалы: Классический рок играет роль в этой сложной тренировке, в которой чередуются упражнения с отягощениями и наклоны.Итак, пока сопротивление низкое, вы будете преодолевать этот наклон, а затем перевернете его для следующего интервала. Удвойте вызов, удвойте удовольствие! Промежуточный

Добро пожаловать в скоростной яму с Эрин Сандерс
Интервалы для начинающих: не беспокойтесь о наклонах, этот урок посвящен тому, чтобы выкладываться на полную в короткие интервалы. Стремитесь к скорости, пожинайте плоды и наслаждайтесь энергичным плейлистом. Начинающий

Бег на свежем воздухе

Лучше, чем вы в среднем с Кэндис Каннингем
Интервалы ходьбы для новичков: Добейтесь более быстрой ходьбы за счет увеличения скорости короткими очередями на протяжении всей тренировки.Постепенно набирайте темп под ритмы популярных треков хип-хопа. Новичок

Вы против мира с Кэндис Каннингем
Бег + бег: бегунам среднего уровня понравится этот распорядок, поскольку он заставляет вас бегать быстрее с каждым интервалом этой тяжелой тренировки. Установите собственную цель скорости для каждого раунда и будьте готовы каждый раз превосходить свои ожидания. Промежуточный

Прямо здесь, где ты с Кэндис Каннингем
Интервалы для продвинутых спринтов: будьте готовы повысить свой лактатный порог и достичь нового личного рекорда.В этом цикле интервальных тренировок вы сосредоточитесь на скорости с короткими сериями максимальных усилий и короткими периодами восстановления. Advanced

This Is Your Moment with Ben Green
Интервалы для начинающих: энергичные поп-песни помогут вам зарядиться энергией через эти 30-, 40- и 90-секундные интервалы. Ваша цель — начать бегать трусцой и набрать темп, когда почувствуете, что готовы. Новичок

* Мы постоянно работаем над улучшением возможностей Aaptiv, включая добавление нового и замену старого содержимого.Если вы не видите интересующий вас курс, обратитесь по адресу [email protected] за рекомендациями!

Тренировка на эллиптическом тренажере для начинающих

Эллиптический тренажер отлично подходит для новичков, позволяя облегчить себе путь в кардиоупражнения. Эллиптический тренажер — особенно хороший выбор, если ваше тело получает меньшую нагрузку на суставы, но при этом тренирует сердце и нижнюю часть тела.

Эллиптический тренажер обеспечивает более низкую нагрузку по сравнению с бегом или ходьбой по беговой дорожке.Фактически, это не удар, поэтому он легче на коленях и бедрах. Но это также весовая нагрузка, которая необходима для укрепления костей, мышц и соединительной ткани. Если у вашего тренажера есть ручки для рук, вы работаете всем телом, а это означает, что вы получаете немного больше калорий за свои тренировки.

Если вы только начинаете заниматься спортом или уже давно не тренировались, вам не следует делать слишком много и слишком рано. Слишком тяжелая работа не только делает вас больным и несчастным, но и подвергает ваше тело опасности получить травму.Вашему телу нужно время, чтобы развить выносливость и силу, поэтому всегда лучше выполнять упражнения с легкостью.

Меры предосторожности

Кардио упражнения с низким уровнем воздействия часто рекомендуются для снижения риска для здоровья и поддержания физической формы. Но все ситуации разные. Поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать эту тренировку, если у вас есть какие-либо заболевания, травмы или медицинские условия, или вы принимаете лекарства, которые могут повлиять на частоту сердечных сокращений или тренировки.

В первый раз, когда вы попробуете эллиптический тренажер, вы, вероятно, больше всего почувствуете его в нижней части тела, особенно в квадрицепсах (мышцах передней части бедер).Чувствовать жжение во время работы мышц — это нормально. Возможно, вам потребуется начать с более короткой тренировки, около 10 минут, и постепенно переходить к более длительным тренировкам по мере развития выносливости.

Как выполнять тренировку

Следуйте за каждым сегментом тренировки, стараясь найти темп / сопротивление, которые позволят вам работать с рекомендованной скоростью воспринимаемого напряжения. Отключитесь, если вы чувствуете одышку, или ваши мышцы слабые или утомленные. Вы должны чувствовать, что тренируетесь, но вы также должны уметь говорить полными предложениями.

• Выполняйте эту тренировку примерно три раза в неделю с днем ​​отдыха между ними.
• Растяните нижнюю часть тела после тренировки и обязательно пейте воду до и после.

Обязательно следите за своей интенсивностью. Самый простой способ — использовать свой рейтинг воспринимаемой нагрузки (RPE), то есть по шкале от 1 до 10 того, насколько усердно вы работаете. Для этой тренировки вы будете находиться между уровнем 4, который представляет собой легкий темп разминки, и уровнем 6, который находится вне вашей зоны комфорта.В течение всей тренировки вносите коррективы, чтобы поддерживать умеренную интенсивность.

Эллиптический тренажер для начинающих

Время	Интенсивность / темп	НПП
5 минут	Разминайтесь в удобном темпе. Сохраняйте низкое сопротивление или пандусы.	4
3 минуты	Увеличивайте сопротивление и / или увеличивайте скорость на один-четыре шага, или пока вы не будете работать тяжелее, чем ваш темп разминки.Вы должны чувствовать, что работаете, но у вас должна быть возможность продолжить разговор. Это ваш базовый темп.	5
2 минуты	Увеличивайте сопротивление и / или подъемы еще раз, пока вы не будете работать немного тяжелее, чем базовый уровень.	5–6
3 минуты	Уменьшите сопротивление или вернитесь к исходному уровню.	5
2 минуты	Увеличивайте сопротивление и / или подъемы еще раз, пока вы не будете работать немного тяжелее, чем базовый уровень.	5–6
5 минут	Уменьшите сопротивление или вернитесь к удобному уровню, чтобы остыть.	4

Общее время тренировки: 20 минут

Прогресс на эллиптическом тренажере

Чтобы начать добавление к 20-минутной тренировке для новичков, начните с добавления еще трех минут более легких темпов на уровне 5, а затем увеличивайте их в течение двух минут, прежде чем делать пятиминутную заминку.Вы можете оставаться на этом уровне в течение недели, а затем добавить еще один сегмент из трех минут более легкой работы и двух минут более тяжелой работы. Теперь у вас 30-минутный уровень для упражнений. Это соответствует требованиям к минимальному количеству ежедневных физических упражнений при средней и высокой физической активности.

Спасибо за отзыв!

Получите советы по упражнениям, которые сделают ваши тренировки менее трудоемкими и более увлекательными.

Зарегистрироваться

Ты в!

Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.

Произошла ошибка.Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что вас беспокоит?

Другой Неточный Сложно понять Verywell Fit — часть издательской семьи Dotdash.

SVG Эллипс

---

SVG Эллипс —

<эллипс>

Элемент используется для создания эллипса.

Эллипс тесно связан с кругом. Разница в том, что эллипс имеет радиусы x и y, которые отличаются друг от друга, в то время как круг имеет равные радиусы x и y:

---

Пример 1

В следующем примере создается эллипс:

К сожалению, ваш браузер не поддерживает встроенный SVG.

Вот код SVG:

Пример

/>

Попробуй сам »

Расшифровка кода:

• Атрибут cx определяет координату x центра эллипса
• Атрибут cy определяет координату y центра эллипса
• Атрибут rx определяет горизонтальный радиус
• Атрибут ry определяет вертикальный радиус

---

---

Пример 2

В следующем примере создаются три эллипса друг над другом:

К сожалению, ваш браузер не поддерживает встроенный SVG.

Вот код SVG:

Пример

<эллипс cx = "240" cy = "100" rx = "220" ry = "30" style = "fill: purple" />
<эллипс cx = "220" cy = "70" rx = "190" ry = "20" style = "fill: lime" />
<эллипс cx = "210" cy = "45" rx = "170" ry = "15" style = "fill: yellow" />

Попробуй сам »

---

Пример 3

В следующем примере объединены два эллипса (желтый и белый):

К сожалению, ваш браузер не поддерживает встроенный SVG.

Вот код SVG:

Пример

<эллипс cx = "240" cy = "50" rx = "220" ry = "30" style = "fill: yellow" />
<эллипс cx = "220" cy = "50" rx = "190" ry = "20" style = "fill: white" />

Попробуй сам »

Линейный и квадратичный дискриминантный анализ с ковариационным эллипсоидом — документация scikit-learn 0.24.2

 print (__ doc__)

от scipy import linalg
импортировать numpy как np
import matplotlib.pyplot как plt
импортировать matplotlib как mpl
из matplotlib import colors

из sklearn.discriminant_analysis import LinearDiscriminantAnalysis
из sklearn.discriminant_analysis import QuadraticDiscriminantAnalysis

# ######################################################################### ###########################
# Цветовая карта
cmap = colors.LinearSegmentedColormap (
    'red_blue_classes',
    {'красный': [(0, 1, 1), (1, 0,7, 0,7)],
     'зеленый': [(0, 0,7, 0,7), (1, 0,7, 0,7)],
     'синий': [(0, 0,7, 0,7), (1, 1, 1)]})
пл. см.register_cmap (cmap = cmap)


# ######################################################################### ###########################
# Создание наборов данных
def dataset_fixed_cov ():
    '' 'Сгенерируйте 2 гауссианских образца с одинаковой ковариационной матрицей' ''
    n, dim = 300, 2
    np.random.seed (0)
    C = np.array ([[0., -0.23], [0.83, .23]])
    X = np.r_ [np.dot (np.random.randn (n, dim), C),
              np.dot (np.random.randn (n, dim), C) + np.array ([1, 1])]
    y = np.hstack ((np.zeros (n), np.ones (n)))
    вернуть X, y


def dataset_cov ():
    '' 'Сгенерируйте 2 гауссианских образца с разными ковариационными матрицами' ''
    n, dim = 300, 2
    нп.random.seed (0)
    C = np.array ([[0., -1.], [2.5, .7]]) * 2.
    X = np.r_ [np.dot (np.random.randn (n, dim), C),
              np.dot (np.random.randn (n, dim), C.T) + np.array ([1, 4])]
    y = np.hstack ((np.zeros (n), np.ones (n)))
    вернуть X, y


# ######################################################################### ###########################
# Функции графика
def plot_data (lda, X, y, y_pred, fig_index):
    splot = plt.subplot (2, 2, fig_index)
    если fig_index == 1:
        plt.title («Линейный дискриминантный анализ»)
        plt.ylabel ('Данные с \ n фиксированной ковариацией')
    elif fig_index == 2:
        plt.title («Квадратичный дискриминантный анализ»)
    elif fig_index == 3:
        plt.ylabel ('Данные с \ n различными ковариациями')

    tp = (y == y_pred) # Истинно положительный результат
    tp0, tp1 = tp [y == 0], tp [y == 1]
    X0, X1 = X [y == 0], X [y == 1]
    X0_tp, X0_fp = X0 [tp0], X0 [~ tp0]
    X1_tp, X1_fp = X1 [tp1], X1 [~ tp1]

    # класс 0: точки
    plt.scatter (X0_tp [:, 0], X0_tp [:, 1], marker = '.', color = 'red')
    plt.scatter (X0_fp [:, 0], X0_fp [:, 1], marker = 'x',
                s = 20, color = '# 9
') # темно-красный

    # класс 1: точки
    plt.разброс (X1_tp [:, 0], X1_tp [:, 1], marker = '.', color = 'blue')
    plt.scatter (X1_fp [:, 0], X1_fp [:, 1], marker = 'x',
                s = 20, color = '# 000099') # темно-синий

    # класс 0 и 1: области
    nx, ny = 200, 100
    x_min, x_max = plt.xlim ()
    y_min, y_max = plt.ylim ()
    xx, yy = np.meshgrid (np.linspace (x_min, x_max, nx),
                         np.linspace (y_min, y_max, ny))
    Z = lda.predict_proba (np.c_ [xx.ravel (), yy.ravel ()])
    Z = Z [:, 1] .reshape (xx.shape)
    plt.pcolormesh (xx, yy, Z, cmap = 'red_blue_classes',
                   норма = цвета.Нормализовать (0., 1.), zorder = 0)
    plt.contour (xx, yy, Z, [0,5], ширина линии = 2., colors = 'white')

    # средства
    plt.plot (lda.means_ [0] [0], lda.means_ [0] [1],
             '*', color = 'yellow', markersize = 15, markeredgecolor = 'gray')
    plt.plot (lda.means_ [1] [0], lda.means_ [1] [1],
             '*', color = 'yellow', markersize = 15, markeredgecolor = 'gray')

    возвратный участок


def plot_ellipse (splot, mean, cov, color):
    v, w = linalg.eigh (cov)
    u = w [0] / linalg.norm (w [0])
    угол = np.arctan (u [1] / u [0])
    угол = 180 * угол / нп.pi # преобразовать в градусы
    # заполнен по Гауссу с 2 стандартным отклонением
    ell = mpl.patches.Ellipse (среднее, 2 * v [0] ** 0,5, 2 * v [1] ** 0,5,
                              180 + угол, цвет лица = цвет,
                              edgecolor = 'черный', ширина линии = 2)
    ell.set_clip_box (splot.bbox)
    ell.set_alpha (0.2)
    splot.add_artist (ell)
    splot.set_xticks (())
    splot.set_yticks (())


def plot_lda_cov (lda, splot):
    plot_ellipse (splot, lda.means_ [0], lda.covariance_, 'красный')
    plot_ellipse (splot, lda.означает_ [1], lda.covariance_, 'синий')


def plot_qda_cov (qda, splot):
    plot_ellipse (splot, qda.means_ [0], qda.covariance_ [0], 'красный')
    plot_ellipse (splot, qda.means_ [1], qda.covariance_ [1], 'синий')


plt.figure (figsize = (10, 8), facecolor = 'white')
plt.suptitle («Линейный дискриминантный анализ против квадратичного дискриминантного анализа»,
             y = 0,98, размер шрифта = 15)
для i, (X, y) в перечислении ([dataset_fixed_cov (), dataset_cov ()]):
    # Линейный дискриминантный анализ
    lda = LinearDiscriminantAnalysis (solver = "svd", store_covariance = True)
    y_pred = lda.подходят (X, y) .predict (X)
    splot = plot_data (lda, X, y, y_pred, fig_index = 2 * i + 1)
    plot_lda_cov (lda, splot)
    plt.axis ('плотно')

    # Квадратичный дискриминантный анализ
    qda = QuadraticDiscriminantAnalysis (store_covariance = True)
    y_pred = qda.fit (X, y) .predict (X)
    splot = plot_data (qda, X, y, y_pred, fig_index = 2 * i + 2)
    plot_qda_cov (qda, splot)
    plt.axis ('плотно')
plt.tight_layout ()
plt.subplots_adjust (вверху = 0,92)
plt.show ()
 

Класс EllipseGeometry (System.Windows.СМИ) | Microsoft Docs

В следующем примере используются два объекта EllipseGeometry для определения содержимого GeometryDrawing. Этот пример дает следующий результат:

Класс Ellipse имеет Fill, Stroke и другие свойства отрисовки, которых не хватает EllipseGeometry. Класс Ellipse является FrameworkElement и поэтому участвует в системе компоновки; его можно использовать как содержимое любого элемента, поддерживающего дочерние элементы UIElement.

Класс EllipseGeometry, с другой стороны, просто определяет геометрию эллипса и не может отображать себя.Благодаря своей простоте он имеет более широкий спектр применения.

EllipseGeometry ()	Инициализирует новый экземпляр класса EllipseGeometry.
EllipseGeometry (точка, двойная, двойная)	Инициализирует новый экземпляр класса EllipseGeometry как эллипс с указанным центральным расположением, радиусом x и радиусом y.
EllipseGeometry (точка, двойная, двойная, трансформация)	Инициализирует новый экземпляр класса EllipseGeometry с указанными положением, размером и преобразованием.
EllipseGeometry (Прямоугольник)	Инициализирует новый экземпляр класса EllipseGeometry, имеющий горизонтальный диаметр, равный ширине переданного Rect, вертикальный диаметр, равный длине переданного Rect, и расположение центральной точки, равное центру переданного Rect.
ApplyAnimationClock (DependencyProperty, AnimationClock)	Применяет AnimationClock к указанному DependencyProperty.Если свойство уже анимировано, используется поведение передачи SnapshotAndReplace. (Унаследовано от Animatable)
ApplyAnimationClock (DependencyProperty, AnimationClock, HandoffBehavior)	Применяет AnimationClock к указанному DependencyProperty. Если свойство уже анимировано, используется указанный HandoffBehavior. (Унаследовано от Animatable)
BeginAnimation (DependencyProperty, AnimationTimeline)	Применяет анимацию к указанному DependencyProperty.Анимация запускается при рендеринге следующего кадра. Если указанное свойство уже анимировано, используется поведение передачи обслуживания SnapshotAndReplace. (Унаследовано от Animatable)
BeginAnimation (DependencyProperty, AnimationTimeline, HandoffBehavior)	Применяет анимацию к указанному DependencyProperty. Анимация запускается при рендеринге следующего кадра. Если указанное свойство уже анимировано, используется указанный HandoffBehavior. (Унаследовано от Animatable)
CheckAccess ()	Определяет, имеет ли вызывающий поток доступ к этому DispatcherObject. (Унаследовано от DispatcherObject)
ClearValue (DependencyProperty)	Очищает локальное значение свойства. Очищаемое свойство указывается идентификатором DependencyProperty. (Унаследовано от DependencyObject)
ClearValue (DependencyPropertyKey)	Очищает локальное значение свойства только для чтения.Очищаемое свойство указывается в DependencyPropertyKey. (Унаследовано от DependencyObject)
Клонировать ()	Создает изменяемую копию этого объекта EllipseGeometry, делая глубокие копии значений этого объекта. При копировании свойств зависимостей этот метод копирует ссылки на ресурсы и привязки данных (но они могут больше не разрешаться), но не анимации или их текущие значения.
CloneCore (Freezable)	Делает экземпляр клоном (глубокой копией) указанного объекта Freezable, используя базовые (неанимированные) значения свойств. (Унаследовано от Freezable)
CloneCurrentValue ()	Создает изменяемую копию этого объекта EllipseGeometry, делая глубокие копии текущих значений этого объекта. Ссылки на ресурсы, привязки данных и анимации не копируются, но их текущие значения копируются.
CloneCurrentValueCore (Freezable)	Делает экземпляр изменяемым клоном (глубокой копией) указанного объекта Freezable с использованием текущих значений свойств. (Унаследовано от Freezable)
CoerceValue (DependencyProperty)	Принуждает значение указанного свойства зависимости. Это достигается путем вызова любой функции CoerceValueCallback, указанной в метаданных свойства для свойства зависимости, как оно существует в вызывающем DependencyObject. (Унаследовано от DependencyObject)
CreateInstance ()	Инициализирует новый экземпляр класса Freezable. (Унаследовано от Freezable)
CreateInstanceCore ()	При реализации в производном классе создает новый экземпляр производного класса Freezable. (Унаследовано от Freezable)
Равно (объект)	Определяет, эквивалентен ли предоставленный DependencyObject текущему DependencyObject. (Унаследовано от DependencyObject)
FillContains (Геометрия)	Указывает, полностью ли текущая геометрия содержит указанную геометрию. (Унаследовано от Geometry)
FillContains (Geometry, Double, ToleranceType)	Указывает, содержит ли текущая геометрия указанную Геометрию, учитывая указанный предел погрешности. (Унаследовано от Geometry)
FillContains (точка)	Указывает, содержит ли геометрия указанную точку. (Унаследовано от Geometry)
FillContains (Point, Double, ToleranceType)	Указывает, содержит ли геометрия указанную точку с учетом указанной погрешности. (Унаследовано от Geometry)
FillContainsWithDetail (Геометрия)	Возвращает значение, описывающее пересечение между текущей геометрией и указанной геометрией. (Унаследовано от Geometry)
FillContainsWithDetail (Геометрия, Двойной, Тип допуска)	Возвращает значение, описывающее пересечение между текущей геометрией и указанной геометрией, учитывая указанный предел погрешности. (Унаследовано от Geometry)
Заморозить ()	Делает текущий объект неизменяемым и устанавливает для его свойства IsFrozen значение true . (Унаследовано от Freezable)
FreezeCore (логическое значение)	Делает этот объект Animatable неизменяемым или определяет, можно ли сделать его неизменяемым. (Унаследовано от Animatable)
GetAnimationBaseValue (DependencyProperty)	Возвращает неанимированное значение указанного DependencyProperty. (Унаследовано от Animatable)
GetArea ()	Получает площадь закрашенной области объекта Geometry. (Унаследовано от Geometry)
GetArea (Double, ToleranceType)	Получает площадь данного объекта EllipseGeometry.
GetAsFrozen ()	Создает замороженную копию Freezable, используя базовые (не анимированные) значения свойств.Поскольку копия заморожена, любые замороженные подобъекты копируются по ссылке. (Унаследовано от Freezable)
GetAsFrozenCore (Freezable)	Делает экземпляр замороженным клоном указанного объекта Freezable, используя базовые (неанимированные) значения свойств. (Унаследовано от Freezable)
GetCurrentValueAsFrozen ()	Создает замороженную копию Freezable, используя текущие значения свойств.Поскольку копия заморожена, любые замороженные подобъекты копируются по ссылке. (Унаследовано от Freezable)
GetCurrentValueAsFrozenCore (Freezable)	Делает текущий экземпляр замороженным клоном указанного объекта Freezable. Если объект имеет анимированные свойства зависимостей, их текущие анимированные значения копируются. (Унаследовано от Freezable)
GetFlattenedPathGeometry ()	Получает PathGeometry, который является многоугольной аппроксимацией объекта Geometry. (Унаследовано от Geometry)
GetFlattenedPathGeometry (Double, ToleranceType)	Получает PathGeometry в пределах указанного допуска, который является многоугольной аппроксимацией объекта Geometry. (Унаследовано от Geometry)
GetHashCode ()	Получает хэш-код для этого DependencyObject. (Унаследовано от DependencyObject)
GetLocalValueEnumerator ()	Создает специализированный перечислитель для определения того, какие свойства зависимостей имеют локально установленные значения для этого DependencyObject. (Унаследовано от DependencyObject)
GetOutlinedPathGeometry ()	Получает PathGeometry, который представляет собой упрощенный контур заполненной области Geometry. (Унаследовано от Geometry)
GetOutlinedPathGeometry (Double, ToleranceType)	Получает PathGeometry в пределах указанного допуска, который представляет собой упрощенный контур заполненной области Geometry. (Унаследовано от Geometry)
GetRenderBounds (Pen)	Возвращает выровненный по оси прямоугольник, достаточно большой, чтобы содержать геометрию после того, как он был обведен указанным Pen. (Унаследовано от Geometry)
GetRenderBounds (Pen, Double, ToleranceType)	Возвращает выровненный по оси прямоугольник, который достаточно велик, чтобы содержать геометрию после того, как он был обведен указанным Pen, с заданным коэффициентом допуска. (Унаследовано от Geometry)
GetType ()	Получает тип текущего экземпляра. (Унаследовано от Object)
GetValue (DependencyProperty)	Возвращает текущее эффективное значение свойства зависимости для этого экземпляра DependencyObject. (Унаследовано от DependencyObject)
GetWidenedPathGeometry (перо)	Получает PathGeometry, который представляет собой форму, определяемую штрихом на Geometry, созданном указанным Pen. (Унаследовано от Geometry)
GetWidenedPathGeometry (Pen, Double, ToleranceType)	Получает PathGeometry, который представляет собой форму, определяемую штрихом на Geometry, созданном указанным Pen, с заданным коэффициентом допуска. (Унаследовано от Geometry)
InvalidateProperty (DependencyProperty)	Повторно оценивает действующее значение для указанного свойства зависимости. (Унаследовано от DependencyObject)
Пустой()	Определяет, является ли этот объект EllipseGeometry пустым.
MayHaveCurves ()	Определяет, может ли этот объект EllipseGeometry иметь изогнутые сегменты.
MemberwiseClone ()	Создает мелкую копию текущего объекта. (Унаследовано от Object)
OnChanged ()	Вызывается при изменении текущего объекта Freezable. (Унаследовано от Freezable)
OnFreezablePropertyChanged (DependencyObject, DependencyObject)	Гарантирует, что соответствующие указатели контекста установлены для только что установленного члена данных DependencyObjectType. (Унаследовано от Freezable)
OnFreezablePropertyChanged (DependencyObject, DependencyObject, DependencyProperty)	Этот член поддерживает инфраструктуру Windows Presentation Foundation (WPF) и не предназначен для использования непосредственно из вашего кода. (Унаследовано от Freezable)
OnPropertyChanged (DependencyPropertyChangedEventArgs)	Переопределяет реализацию DependencyObject OnPropertyChanged (DependencyPropertyChangedEventArgs), чтобы также вызывать любые обработчики Changed в ответ на изменение свойства зависимости типа Freezable. (Унаследовано от Freezable)
ReadLocalValue (DependencyProperty)	Возвращает локальное значение свойства зависимости, если оно существует. (Унаследовано от DependencyObject)
ReadPreamble ()	Обеспечивает доступ к Freezable из допустимого потока. Наследники Freezable должны вызывать этот метод в начале любого API, считывающего элементы данных, не являющиеся свойствами зависимостей. (Унаследовано от Freezable)
SetCurrentValue (DependencyProperty, объект)	Устанавливает значение свойства зависимости без изменения его источника значения. (Унаследовано от DependencyObject)
SetValue (DependencyProperty, объект)	Устанавливает локальное значение свойства зависимости, заданное его идентификатором свойства зависимости. (Унаследовано от DependencyObject)
SetValue (DependencyPropertyKey, объект)	Устанавливает локальное значение свойства зависимости только для чтения, заданное идентификатором DependencyPropertyKey свойства зависимости. (Унаследовано от DependencyObject)
ShouldSerializeProperty (DependencyProperty)	Возвращает значение, указывающее, должны ли процессы сериализации сериализовать значение для предоставленного свойства зависимости. (Унаследовано от DependencyObject)
ShouldSerializeTransform ()	Получает значение, указывающее, следует ли сериализовать значение свойства Transform. (Унаследовано от Geometry)
StrokeContains (Перо, точка)	Определяет, содержится ли указанная точка Point в обводке, полученной путем применения указанного Pen к геометрии. (Унаследовано от Geometry)
StrokeContains (Pen, Point, Double, ToleranceType)	Определяет, содержится ли указанная точка Point в штрихе, полученном путем применения указанного Pen к геометрии, с учетом указанного диапазона погрешности. (Унаследовано от Geometry)
StrokeContainsWithDetail (Перо, Геометрия)	Возвращает значение, описывающее пересечение между указанной геометрией и штрихом, созданным путем применения указанного пера к текущей геометрии. (Унаследовано от Geometry)
StrokeContainsWithDetail (Pen, Geometry, Double, ToleranceType)	Получает значение, описывающее пересечение между указанной геометрией и обводкой, созданной путем применения указанного пера к текущей геометрии с учетом указанного диапазона погрешности. (Унаследовано от Geometry)
Нанизывать()	Создает строковое представление объекта на основе текущего языка и региональных параметров. (Унаследовано от Geometry)
ToString (IFormatProvider)	Создает строковое представление объекта с использованием указанной информации о форматировании, связанной с языком и региональными параметрами. (Унаследовано от Geometry)
VerifyAccess ()	Обеспечивает, чтобы вызывающий поток имел доступ к этому DispatcherObject. (Унаследовано от DispatcherObject)
WritePostscript ()	Вызывает событие Changed для Freezable и вызывает его метод OnChanged (). Классы, производные от Freezable, должны вызывать этот метод в конце любого API, который изменяет члены класса, которые не хранятся как свойства зависимостей. (Унаследовано от Freezable)
WritePreamble ()	Проверяет, что Freezable не заморожен и к нему осуществляется доступ из допустимого контекста потоковой передачи.Freezable наследники должны вызывать этот метод в начале любого API, который записывает в элементы данных, не являющиеся свойствами зависимостей. (Унаследовано от Freezable)

Анализ эллиптических изофот (photutils.isophote) — photutils 1.1.0

Начало работы

В этом примере давайте создадим простое смоделированное изображение галактики:

 >>> импортировать numpy как np
>>> из astropy.modeling.models импортировать Gaussian2D
>>> из фотошаблонов.наборы данных импорт make_noise_image
>>> g = Gaussian2D (100., 75, 75, 20, 12, theta = 40. * np.pi / 180.)
>>> ny = nx = 150
>>> y, x = np.mgrid [0: ny, 0: nx]
>>> noise = make_noise_image ((ny, nx), distribution = 'gaussian', mean = 0.,
... stddev = 2., seed = 123)
>>> данные = g (x, y) + шум
 

(Исходный код, png, hires.png, pdf, svg)

Мы должны предоставить установщику эллиптических изофот начальный эллипс. быть установленным. Эта геометрия эллипса определяется с помощью EllipseGeometry класс.Здесь мы определим начальный эллипс, позиционный угол которого смещен относительно данных:

 >>> из photutils.isophote import EllipseGeometry
>>> geometry = EllipseGeometry (x0 = 75, y0 = 75, sma = 20, eps = 0.5,
... pa = 20. * np.pi / 180.)
 

Давайте покажем это первоначальное предположение эллипса:

 >>> импортировать matplotlib.pyplot как plt
>>> из photutils.aperture import EllipticalAperture
>>> aper = EllipticalAperture ((geometry.x0, geometry.y0), geometry.sma,
... geometry.sma * (1 - geometry.eps),
... geometry.pa)
>>> plt.imshow (data, origin = 'lower')
>>> aper.plot (цвет = 'белый')
 

(Исходный код, png, hires.png, pdf, svg)

Затем мы создаем экземпляр Ellipse класс, вводя данные для подгонки и начальный эллипс объект геометрии:

 >>> из photutils.isophote import Ellipse
>>> эллипс = эллипс (данные, геометрия)
 

Чтобы выполнить аппроксимацию эллиптической изофоты, мы запускаем fit_image () метод:

 >>> изолист = эллипс.fit_image ()
 

Результатом является список изофот в виде IsophoteList , атрибутами которого являются подходят значения для каждого Isophote , отсортированные по Длина большой полуоси. Напечатаем подходящие позиционные углы (радианы):

 >>> печать (изолист.па)
[0. 0,16838914 0,18453378 0,20310945 0,22534975 0,25007781
  0,28377499 0,32494582 0,38589202 0,40480013 0,39527698 0,38448771
  0,40207495 0,40207495 0,28201524 0,28201524 0.19889817 0,1364335
  0,1364335 0,13405719 0,17848892 0,25687327 0,35750355 0,64882699
  0,72489435 0,91472008 0,94219702 0,87393299 0,82572916 0,7886367
  0,75523282 0,7125274 0,70481612 0,7120097 0,71250791 0,69707669
  0,7004807 0,70709823 0,69808124 0,68621341 0,69437566 0,70548293
  0,70427021 0,69978326 0,70410887 0,69532744 0,69440413 0,70062534
  0,68614488 0,7177538 0,7177538 0,7029571 0,7029571 0,7029571]
 

Мы также можем показать значения изофот в виде таблицы, которая снова отсортирована по длине большой полуоси ( см ):

 >>> печать (изолист.to_table ())
     sma tenstens_err ... флаг niter stop_code
                                               ...
-------------- --------------- --------------- ... --- - ----- ---------
           0,0 102,237692914 0,0 ... 0 0 0
0,534697261283 101,212218041 0,0280377938856 ... 0 10 0
0,588166987411 101,095404456 0,027821598428 ... 0 10 0
0,646983686152 100,971770355 0,0272405762608 ... 0 10 0
0,711682054767 100.842254551 0,02629932 ... 0 10 0
           ... ... ... ... ... ... ...
  51,874849202 3,44800874483 0,0881592058138 ... 0 50 2
 57,0623341222 1,64031530995 0,0913122295433 ... 0 50 2
 62,7685675344 0,692631010404 0,0786846787635 ... 0 32 0
 69,0454242879 0,294659388337 0,0681758007533 ... 0 8 5
 75,9499667166 0,0534892334515 0,0692483210903 ... 0 2 5
Длина = 54 ряда
 

Построим эллиптичность, позиционный угол и центр x и y. положение как функция длины большой полуоси:

(Исходный код, png, hires.png, pdf, svg)

Мы можем построить изображение эллиптической модели из IsophoteList , используя объект build_ellipse_model () функция (ПРИМЕЧАНИЕ. функция требует scipy):

 >>> из photutils.isophote import build_ellipse_model
>>> model_image = build_ellipse_model (data.shape, изолист)
>>> остаток = данные - изображение_модели
 

Наконец, давайте изобразим исходные данные, наложенные на некоторые из изофоты, изображение эллиптической модели и остаточное изображение:

(Исходный код, png, hires.png, pdf, svg)

эллипсов

Эллипс — это набор всех точек п в такой плоскости, что сумма расстояний от п к двум неподвижным точкам — заданная константа. Каждая из неподвижных точек называется фокус . (Множественное число — фокусы.)

Сегменты п F 1 ¯ а также п F 2 ¯ являются фокусные радиусы из п .

В центр эллипса — это середина отрезка прямой, соединяющего его фокусы. В большая ось эллипса — это хорда, которая проходит через его фокусы и имеет концы на эллипсе. В малая ось Эллипса — это хорда, которая содержит центр эллипса, имеет концы на эллипсе и перпендикулярна большой оси.

Эллипс имеет квадратное уровненеие в двух переменных.

Учитывая эллипс с центром в ( 0 , 0 ) , его фокус на Икс -ось на ( c , 0 ) а также ( — c , 0 ) , Икс -перехватывает ( ± а , 0 ) а также Икс -перехватывает ( 0 , ± б ) .Длина большой оси составляет 2 а а уравнение эллипса имеет вид

Икс 2 а 2 + у 2 б 2 знак равно 1 где б 2 знак равно а 2 — c 2

Основная ось находится на Икс -ось.

Если фокусы на эллипсе находятся на у -оси, то точки фокусировки ( 0 , ± c ) , а формула

Икс 2 б 2 + у 2 а 2 знак равно 1 где б 2 знак равно а 2 — c 2

Основная ось находится на у -ось.В Икс -перехваты ( ± б , 0 ) и у -перехваты ( 0 , ± а ) .

Обратите внимание, что большая ось горизонтальна, если Икс 2 -терм имеет больший знаменатель и вертикаль, если у 2 -терм имеет больший знаменатель. Поскольку больший из двух знаменателей равен а 2 , длина большой оси всегда 2 а а длина малой оси всегда 2 б .Расстояние от центра до любого фокуса | c |,

Поскольку центр каждого из этих эллипсов имеет центр в начале координат, они называются центральные эллипсы .

Пример 1:

Учитывая эллипс с уравнением Икс 2 9 + у 2 4 знак равно 1 найди его
Икс — а также у -перехватчики и их очаги.

Его Икс -перехваты ( 3 , 0 ) а также ( — 3 , 0 ) .

Его у -перехваты ( 0 , 2 ) а также ( 0 , — 2 ) .

б 2 знак равно а 2 — c 2 так c 2 знак равно а 2 — б 2

c 2 знак равно 9 — 4 знак равно 5

c знак равно ± 5 .Поскольку большая ось — это горизонтальная ось, фокусы расположены на ( 5 , 0 ) а также ( — 5 , 0 ) .

График эллипса можно перевести так, чтобы его центр находился в точке ( час , k ) . Это означает, что график был переведен час единиц по горизонтальной оси и k единиц по вертикальной оси.

Горизонтальная большая ось Вертикальная большая ось

( Икс — час ) 2 а 2 + ( у — k ) 2 б 2 знак равно 1 ( Икс — час ) 2 б 2 + ( у — k ) 2 а 2 знак равно 1

Фокусы на ( час — c , k ) а также ( час + c , k ) Фокусы на ( час , k — c ) а также ( час , k + c )

Пример 2:

Найдите уравнение эллипса с фокусами ( — 3 , 4 ) а также ( 9 , 4 ) и длина большой оси 14 .

Сумма фокусных радиусов равна 14 , так 2 а знак равно 14 а также а знак равно 7 .

Центр находится на полпути между фокусами на ( 3 , 4 ) .

Расстояние от центра до каждого фокуса составляет 6 , так c знак равно 6 .

б 2 знак равно а 2 — c 2 так б 2 знак равно 7 2 — 6 2 знак равно 49 — 36 знак равно 13 .

Следовательно, уравнение эллипса имеет вид ( Икс — 3 ) 2 49 + ( у — 4 ) 2 13 знак равно 1

Эллипс также можно определить как коническое сечение, полученное пересечением конуса с плоскостью, не перпендикулярной плоскости.