Жировые отложения на животе у женщин после 40: Почему растет живот у женщин после 40 лет и что делать – Лучшие способы убрать возрастной живот после 45, 50, 55 и 60 лет

Содержание

Почему растет живот у женщин после 40 лет и что делать

Многие интересуются, почему растет живот у женщин после 40 лет и что делать, чтобы это предотвратить. В действительности это естественный процесс, с которым сталкивается большинство.

Растет живот

Чтобы выделить меры профилактики, нужно рассмотреть причины, по которым увеличивается живот. Если жировые отложения уже появились, потребуются комплексные меры.

Каким возрастным изменениям подвержены женщины

В период жизни после сорока лет у женщин начинает ухудшаться работа гипоталамуса. В сердечно-сосудистой системе наблюдаются дегенеративные процессы. Кости становятся хрупкими, повышается риск развития остеопороза. Изнашиваются хрящи, снижается подвижность суставов.

Происходят изменения в работе репродуктивной системы. Мышечный слой матки атрофируется. Яичники уменьшаются, их функциональная ткань замещается соединительной.

Главная проблема — изменение гормонального фона. Происходит снижение уровня следующих из них:

  1. Эстрогена. Основной женский гормон. Он отвечает за формирование молочных желез и обеспечивает специфическое строение фигуры. Благодаря ему появляются жировые отложения в области бедер, таза и груди. Эстроген дополнительно отвечает за менструальный цикл, поэтому при снижении его концентрации возникают перебои — первый признак климакса. В дальнейшем появляются нарушения терморегуляции, проблемы с аппетитом, резкие перепады настроения и т.д.
  2. Прогестерона. В репродуктивном возрасте способствует наступлению беременности. При снижении его концентрации происходит угасание детородной функции. После 40 лет уровень гормона может упасть почти до нуля. Первый симптом его недостатка — сухость слизистой влагалища. Это приводит к болезненности во время полового акта. Дополнительно женщин тревожат перепады настроения, чрезмерная потливость и бессонница.
  3. Тестостерона. В женском организме отвечает за половое влечение. При его нехватке вес резко повышается: прибавка составляет до 15-20 кг за год. Может произойти развитие абдоминального типа ожирения. Из-за дефицита гормона возникают сонливость и слабость в мышцах.
  4. Мелатонина. Регулирует внутренний цикл дня и ночи. При его снижении появляются проблемы со сном. Женщине становится трудно засыпать, она может часами просто лежать в кровати. В некоторых случаях бессонница выражается в виде частых пробуждений. Увеличение животика в объеме тоже связывают с дефицитом мелатонина.

На фоне возрастных изменений происходит повышение уровня кортизола — гормона стресса. Повышение его концентрации негативно сказывается на общем состоянии организма. Происходит повышение давления. Хуже работает желудочно-кишечный тракт. Нарушается деятельность центральной нервной системы, что приводит к тревожности, головным болям и депрессии. Возрастает риск развития сердечной патологии. Происходит ослабление иммунной системы. Повышается уровень сахара в крови, что может стать причиной развития диабета.

Изменения у женщин

По каким причинам увеличивается живот у женщин после 40 лет

Живот может расти по следующим причинам:

  1. Снижение мышечного тонуса и утрата эластичности кожи. В таких случаях живот просто не поддерживается соседними тканями. Вес не увеличивается, но кожа обвисает.
  2. Физиологические особенности. Из-за гормональных колебаний умеренный набор веса является нормальным, однако у некоторых женщин такие изменения визуально выражены сильнее. Это касается тех людей, у которых жировые отложения распределяются неравномерно и откладываются на боках и животе.
  3. Плохая осанка. Из-за сутулости и естественных процессов старения происходит обвисание кожи. Неравномерное распределение нагрузки и неправильное анатомическое положение приводят к визуальному увеличению живота. Это может не сопровождаться прибавкой в весе.
  4. Генетическая предрасположенность. Чтобы понять, какой будет ваша фигура после 40 лет, необходимо внимательно присмотреться к матери и бабушкам.
  5. Неправильное питание. Опасно как злоупотребление вредной пищей, так и использование изнуряющих диет. Необходимо обратить внимание на режим питания. Нельзя плотно ужинать перед сном. Следует избегать продуктов, от которых живот может пучить. Желательно принимать пищу минимум 3-4 раза в сутки, но небольшими порциями. Нехватка полезных веществ может привести к замедлению метаболизма, сонливости и набору веса.
  6. Отсутствие физической активности. При малоподвижном образе жизни человек сжигает мало калорий. У него почти отсутствует мышечная масса, которая расходует энергию даже в состоянии покоя.
  7. Неправильный режим дня. При неполноценном отдыхе и нарушении цикла сна и бодрствования затрудняется работа всех систем. Организм начинает экономить энергию, из-за чего человек ощущает слабость и сонливость. В этом состоянии он сжигает меньше калорий. Излишки откладываются в области живота.
  8. Стресс. Повышает уровень кортизола. Также многие женщины склонны заедать плохое настроение, поэтому стрессы влияют на размер талии.
  9. Заболевания. Иногда увеличение живота связано с патологическими причинами. Спровоцировать визуальные изменения может асцит и гинекологические патологии.

Причины увеличения живота

В некоторых случаях живот начинает расти только визуально. Это может произойти при вздутии, дисбактериозе и нарушении работы печени и поджелудочной железы.

Как убрать живот и бока

Чтобы сбросить вес, в первую очередь нужно определиться с программой похудения. Если индекс массы тела превышает 30, следует обратиться к врачу и пройти обследование. Это позволит исключить патологические причины увеличения веса. При 2-й и 3-й степени ожирения людям редко удается похудеть самостоятельно. Такие отклонения вызывают сбои в работе организма, которые нужно устранить. Желательно обратиться к диетологу. Он поможет определиться с составлением рациона.

После обследования нужно очистить кишечник, если нет противопоказаний. Даже у молодых людей в организме скапливаются токсины и непереваренные частицы пищи. После 40 лет работа ЖКТ ухудшается, что приводит к усугублению ситуации.

Гниющие остатки еды отравляют организм и нарушают усвоение полезных веществ. Каловые камни тоже имеют вес, поэтому их удаление помогает немного уменьшить цифру на весах. Это дополнительно мотивирует.

После очищения женщине предстоит полностью изменить свой образ жизни. Приветствуются умеренные физические нагрузки. Вместо отдыха перед телевизором лучше отправиться на велопрогулку. Для похудения хорошо подходят плавание и йога. Можно подобрать комплекс из щадящих упражнений. Эти виды спорта способствуют улучшению осанки.

Для усиления эффекта рекомендуется пользоваться косметическими средствами. Наиболее распространены обертывания. Они бывают холодными и горячими. Процедуры помогают вывести из клеток лишнюю воду и облегчают расщепление жиров. Однако без физической нагрузки они дают лишь визуальный эффект. Обертывания способны скорректировать фигуру и немного ее подтянуть.

Убрать живот и бока

Положительно сказывается на внешнем виде посещение сауны и бани, а также массажи. Из-за высоких температур и активного воздействия на кожу усиливается приток крови. Она несет с собой кислород и питательные вещества. Это делает кожу более упругой и замедляет процессы старения.

Способы очищения организма от шлаков

Для очищения кишечника используют следующие методы:

  1. Очистительные клизмы. Лучше предпочесть гомеопатические растворы. Процедуру проводят каждые 1-1,5 недели.
  2. Применение слабительных средств. Например, прием Хилак Форте. Лучше предпочесть мягкие или растительные препараты. Использовать их нужно строго по инструкции, иначе вы можете нарушить пищеварение.
  3. Проведение детокс-программы. Для этого можно использовать натуральные соки.
  4. Употребление продуктов с большим количеством клетчатки. Подойдут отруби или семена чиа. Они дополнительно слегка притупляют голод, что помогает снизить суточную калорийность.
  5. Применение домашних слабительных смесей. Для их приготовления часто используют сухофрукты и мед.

Нормализация рациона питания

Из меню убирают все жареные, жирные и высококалорийные продукты. Ограничивают употребление солений. Рекомендуется вести дневник калорий, чтобы регулировать размер порций и их питательность. В меню нужно включить жиросжигающие продукты. К ним относят яблоко, ананас, грейпфрут, сельдерей и томаты. В пищу желательно добавлять корицу, куркуму и имбирь. В рационе должны быть источники белка: творог, птица, нежирные сорта мяса и рыбы, йогурты и т.д.

Отзывы похудевших

Светлана, 47 лет, Екатеринбург

У меня всегда были проблемы с лишним весом. Ниже 60 кг отметка никогда не опускалась. Но за последние 5 лет я прибавила 20 кг и решила с этим бороться. Начала с посещения врачей. Были обнаружены проблемы с гормональным фоном, назначили курс лечения для коррекции. После этого аппетит немного уменьшился, но вес стоял на месте. Через год смирилась с тем, что сам по себе он не сдвинется, стала заниматься плаванием, нормализовала режим дня и изменила рацион. Ни в чем себе не отказываю, но ем меньше. За полгода потеряла 10 кг.

Анастасия, 53 года, Москва

До 40 лет была стройной и подтянутой. Ничего особенного для этого не делала: у меня хороший обмен веществ, да и ем я мало. Потом я заметила, что живот начал провисать. Встала на весы. Выяснилось, что поправилась всего на 3 кг, но выглядело все намного хуже. По совету подруги начала делать обертывания и заниматься фитнесом. Вес сошел быстро, с провисшим животом пришлось бороться 2 года.

Как предотвратить накопление жира после 40 лет

В возрасте 40-45 лет организм женщин подвергается резким и стремительным изменениям. Кажется, еще месяц назад все было в порядке, и вдруг откуда-то появились жировые складки на боках и под мышками. «Что со мной происходит?» — спрашиваете вы. Мы попытаемся ответить на этот вопрос, а заодно расскажем, как сдерживать возрастное накопление жира.

Как предотвратить накопление жира после 40 лет

Здоровье и особенно красота женщины напрямую зависит от концентрации половых гормонов. Из них же ведущую роль играют эстрогены, которые принято называть основными женскими гормонами. Выработка этих гормонов значительно снижается после 40 лет и практически прекращается после 50 лет с наступлением климакса. Именно в этом возрасте большинство женщин начинают обращаться к различным специалистам по поводу повышения артериального давления, болей в суставах, нарушения работы мочеполовой системы и, безусловно, проблем с лишним весом.

Почему после 40 ваше тело начинает работать по-другому

Объясняется это просто. Женский организм, готовясь к менопаузе, перестраивается под неё, а гормональные изменения более активно влияют, в свою очередь, на перераспределение подкожного жира с увеличением его количества.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Такое наращивание жира требуется организму, так как при уменьшении выработки яичниками половых гормонов (эстрогена), эту функцию берёт на себя жировая ткань.

Наследственность или замедление обмена веществ?

И так происходит абсолютно со всеми женщинами. И пусть даже вы регулярно посещаете спортзал, пусть у вас никогда не было предрасположенности к полноте — жировые складочки после 40-ка появляются и у спортсменок, и у «худышек». Некоторые женщины склонны списывать подобные изменения на наследственность, мол, если родители после 40 располнели, то и со мной непременно случится то же самое.

Но наследственный фактор играет роль в возрастном накоплении жира только в 25% случаев. По большей же части, схема перераспределения жира в организме женщин меняется из-за замедления обмена веществ. Согласно исследованиям, у 50-летних женщин интенсивность обмена веществ на 5% ниже, чем у 25-летних. 

Увеличение количества сладкого в рационе

И еще один момент: в ходе последних исследований возрастных изменений у женщин американскими учеными было обнаружено, что у примерно 35% женщин, миновавших климакс, меняется восприятие сладкого вкусовыми рецепторами. То есть женщины перестают адекватно воспринимать сладость на вкус, и, соответственно, не контролируют наличие сахара в рационе.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

А вот 45% женщин после 40-ка сознательно включают в свой рацион больше сладости, чем прежде. Это связано с гормональной перестройкой организма, на фоне которой у женщин часто возникают стрессы, депрессии и другие психологические и эмоциональные проблемы. Заедать стресс сладким – весьма популярное решение таких проблем. 

Как предотвратить возрастное накопление жира?

Возрастное накопление жира не стоит воспринимать как приговор. После 40-ка новые складочки на теле появляются абсолютно у всех женщин, то есть вы не одиноки в своей проблеме. К тому же, у тех, кто имеет привычку поддерживать хорошую спортивную форму, отложение жира на боках и под мышками не так заметны.

Так что если вы хотите, чтобы в 40-45 лет вам не пришлось прятать свои складки под мешковатыми кофтами, начните работать над телом уже сейчас.

Женские психологи в один голос заявляют, что женщине в возрасте стоит спокойно воспринимать все происходящие в теле изменения и без сожаления избавляться от той одежды, которая не подходит вам в силу этих изменений.

Согласны с психологами и ведущие фитнес-тренеры: «Надевайте то, что вам больше подходит, и отправляйтесь на пешую прогулку или в спортзал», — советуют они.

Только не забывайте, что физические упражнения должны быть сбалансированными, а именно: включать силовые упражнения, способствующие увеличению мышечной массы, и аэробные, сжигающие калории и укрепляющие сердечно-сосудистую систему.

А вот диетологи утверждают, что женщинам 45 лет противопоказаны голодные и низкокалорийные диеты, а также большие физические нагрузки. Они только обострят проблему лишнего веса и могут нанести существенный вред здоровью.

В период менопаузы кальций интенсивно выводится из организма, что приводит к ослаблению костной ткани и впоследствии к таким заболеваниям как остеопороз, болезни позвоночника, переломы костей. Любые неграмотные ограничения питания в этот период чреваты тем, что организм недополучит необходимую порцию кальция.

То есть, не нужно пытаться предотвратить возрастное накопление жира или возвращать девичью стройность любыми методами. Когда идет физиологическая перестройка организма, препятствовать процессу бессмысленно и небезопасно. Главная цель в этой ситуации — остаться в разумных весовых пределах. Поддерживать свой организм и морально, и физиологически. опубликовано econet.ru.

Дмитрий Белов 

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Почему растет живот у женщин после 40 лет и что делать? [2018]

почему растет живот у женщин после 40 лет что делатьпочему растет живот у женщин после 40 лет что делать

 

Почему растет живот у женщин после 40 лет и что с этим делать — рассматриваем в этой статье.

 

Многие представительницы прекрасного пола, перешагнувшие цифру 40, начинают замечать изменения в своем теле.

 

Чаще всего в области живота, а ведь так хочется иметь красивое и подтянутое тело в любом возрасте, но, увы, это не данность, а упорная работа над собой.

 

О ней и поговорим.

 

Содержание:

  1. Каковы причины появления животика?
  2. Еще несколько причин, вследствие которых растет живот
  3. Простые советы для решения проблемы
  4. Физические упражнения

 

После 40 лет поддерживать идеальную фигуру становится гораздо сложнееПосле 40 лет поддерживать идеальную фигуру становится гораздо сложнее

 

Каковы причины появления животика?

В жизни бывает по-разному: даже если вы всегда имели маленький вес и тонкую талию, с возрастом ситуация вполне может измениться.

 

Зачастую это говорит о недостаточном тонусе мышц пресса и забыть о нем можно с помощью упражнений: нужно тщательно прорабатывать каждую мышцу, и у вас все получится.

 

Но все же основная причина появления животика — это приход менопаузы и гормональные изменения в организме.

 

Этот период может повлечь за собой избыточный вес, жир на талии, плохое самочувствие, настроение и не только.

 

Нельзя забывать и о других причинах, которые способствуют образованию живота после 40 лет:

 

  1. Существует тип фигуры, при которой весь полученный жир скапливается в определенном месте. Его образование в области живота может говорить о мужском типе фигуры «яблоко». Бороться с этим легко, нужно просто начать правильно питаться и тренироваться.
  2. Неправильное питание с учетом жирных блюд и кондитерских изделий, сюда же можно отнести и 2-х разовое питание с перееданием поздней ночью. Правильнее будет поступить следующим образом: распределить приемы пищи на 4–6 раз на протяжении дня. Это могут быть маленькие порции. Покушав, вы должны остаться с чувством легкого голода.
  3. Нужно помнить о быстрых углеводах. Секрет в том, что они — главные виновники лишних сантиметров. Лучше увеличить в рационе количество белка — бобовых, кисломолочных продуктов, овощей и фруктов.
  4. Еще одна причина — ничего неделанье. Если постоянно сидеть на месте, не двигаясь, то даже в 30 можно получить животик. При этом после 40 лет при наступлении климакса проблема будет становиться хуже с каждым днем, и нужно срочно приступать к занятиям фитнесом.
  5. Проблемы с эндокринной системой, более выраженные после 50 лет. Все начинается из-за снижения количества половых гормонов. Для решения обратитесь к врачу, он подскажет, что делать, и назначит правильное лечение.
  6. Плохо развитые мышцы. Если у вас абсолютно отсутствуют проблемы со здоровьем, нет генетической предрасположенности, то живот будет выглядеть достаточно подтянутым. Но с каждым годом его тонус будет становиться все меньше и меньше, начнут появляться лишние сантиметры в талии.

 

Стоит ли лишний раз напоминать о последствиях неправильного питания?Стоит ли лишний раз напоминать о последствиях неправильного питания? Стоит ли лишний раз напоминать о последствиях неправильного питания?

 

Еще несколько причин, вследствие которых можно увидеть живот

Если вы думаете, что уже узнали, почему растет живот у женщин после 40 и что с этим делать, то спешим вас расстроить — это не так.

 

Продолжать можно очень долго, поэтому мы хотим рассказать и о тех проблемах, которые случаются каждый день и способствуют появлению лишнего жира:

 

  1. Проблемы со здоровьем при развитии разных заболеваний, например, сахарного диабета.
  2. Несбалансированный режим дня, отсутствие нормального отдыха.
  3. Переедание ночью. Последний прием пищи должен быть за несколько часов до сна, но не обязательно до 18.00.
  4. В разные времена года ваш вес и параметры могут меняться. При наступлении осени/зимы прибавление неизбежно: масса помогает пережить изменения в температуре при нехватке питательных веществ.
  5. Если в рационе недостаточно витаминов с микроэлементами, все дело в нерациональном питании и отсутствии в нем овощей и фруктов. Летом лучше увеличить количество витамина С, причем он в полной мере доступен. В более холодные времена обратите  внимание на квашеную капусту и апельсины.
  6. Причиной увеличения живота может послужить дисбактериоз, что, в свою очередь, вызывает вздутие. Пересмотрите свое питание.
  7. Появлению лишнего жира может послужить постоянный стресс, тяжелый образ жизни, повышенные физические и психические нагрузки. Если все продолжается долгое время, организм может дать сбой, увеличится выработка гормонов и в результате можно наблюдать повышение массы тела.

 

Стоит ли лишний раз напоминать о последствиях неправильного питания?Стоит ли лишний раз напоминать о последствиях неправильного питания? Тело женщины заметно изменяется после 40 лет

 

Совет: старайтесь почаще и побольше уделять времени себе и своему здоровью.

 

Простые советы для решения проблемы

Что делать со всеми выше перечисленными причинами и как с ними бороться?

Вот небольшие советы, которые вам помогут:

 

  1. Установите себе распорядок дня и старайтесь каждый день придерживаться его
  2. Спите не менее 7 часов подряд
  3. Займитесь физкультурой, выделите около 15 минут на это в удобное для вас время
  4. Старайтесь гулять на свежем воздухе побольше
  5. Забудьте о фастфуде, сладких газированных напитках, колбасе, полуфабрикатах и выпечке
  6. Принимайте контрастный душ по утрам

 

Когда вам захочется чего-то жирного и запредельно вкусного, хорошенько задумайтесь, нужно ли и можно ли, или найдите здоровую замену.

 

Таким образом можно стать намного крепче духом и вернуть свой плоский животик в норму.

 

Пассивный образ жизни тоже не сослужит вам добрую службуПассивный образ жизни тоже не сослужит вам добрую службу Пассивный образ жизни тоже не сослужит вам добрую службу

 

Физические упражнения

Если вы начинаете замечать любые изменения своего тела и задаетесь вопросом, что делать — занимайтесь спортом, так вы сможете быстро убрать живот после 40 лет.

 

С помощью регулярных тренировок увеличивается тонус мышц.

 

На сегодняшний день к эффективным занятиям относят упражнения на пресс, при этом можно использовать обруч, это будет огромным плюсом.

 

Обруч отлично разогревает и разминает мышцы живота, улучшает кровообращение и подготавливает его к упражнениям на область пресса.

 

Вот несколько примеров, как  правильно делать такую гимнастику:

 

  1. При фиксации ног руки положите за голову, корпус поднимите вверх на 45 градусов. Выполняя это упражнение, важно держать темп. После каждого подхода крутите хулахуп.
  2. Для подтянутого живота отлично подойдут упражнения с гирей на ногах. Для этого лягте на спину и начинайте поднимать ноги по максимуму вверх от уровня пола.
  3. Упражнения «ножницы» и «велосипед» тоже отлично влияют на вес. Первый вариант: лежа на спине поднять вверх ноги и, согнув их в коленях, начать интенсивно крутить. Сделайте несколько подходов. Второй: принцип упражнения такой же, но ноги нужно скрещивать между собой.

 

Спорту быть!Спорту быть! Спорту быть!

 

Совет: никогда нельзя терять мотивацию и опускать руки! Помните о своей цели и уверенно идите к ней.

 

Вариаций похожих упражнений существует огромное количество.

 

Каждая женщина может подобрать подходящий исключительно для себя комплекс тренировок, которые помогут убрать лишние сантиметры.

 

Кроме того, задаваясь вопросом, почему растет живот у женщин после 40 лет и что делать, потратьте немного времени на тщательную оценку упражнений в фото и видеоуроках.

 

Все свои результаты вы можете закрепить с помощью массажа.

 

Перед началом любых занятий проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

 

Понятно, что эффект вы увидите не сию же секунду, но в конце месяца точно произойдут некоторые изменения.

 

И, поверьте, они вас порадуют! Добавьте ко всему правильное питание, и идеальная фигура вам гарантирована.

 

Для избавления от лишних сантиметров начните вести активную жизнь: очищайте свой организм, пейте больше чистой воды, запишитесь в бассейн.

 

Вот мы и узнали, почему растет живот у женщин после 40 лет и что с этим делать, а это видео поможет вам расширить знания в области здорового образа жизни:

 

Возрастной жир на животе у женщин

≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

Виды жира на животе

Жир в области у женщин разделяется на глубинный и поверхностный.

  • Глубинный жир –
    , менее заметен на первоначальной стадии появления, но более опасен. Является одной из причин появления диабета и проблем, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями, рака некоторых органов и нарушения работы печени. От висцерального жира труднее избавиться. Появляется при нарушении работы поджелудочной железы. Откладывается на внутренних органах. Главными показателями появления глубинного жира служит вздутие живота после еды или употребления алкоголя. Иногда возникает икота или отрыжка. Резко выпячивается и становиться круглым живот. Такое «круглое» состояние держится долго.
  • Поверхностное жировое отложение –
    , быстро становится заметно. Увеличивается живот. Главной и первоначальной причиной является чрезмерное поступление в организм углеводов. В данном случаи на вопрос «почему появляется живот?» можно ответить, что необходимо уменьшить калорийность пищи и её количественное потребление. Возможно образование .

Лишить полностью организм в поступлении жиров нельзя. Происходит сбой в работе и нормальном функционировании внутренних органов. Минимальное поступление – это 20гр., но лучше, если организм получит 40 гр. Усвояемость и выводимость жиров растительного происхождения происходит быстрее, чем животного.

Уровень полезности зависит и от тепловой обработки. В натуральном виде (овощи, ) или приготовленные на пару они намного полезнее, чем жареные или копченые. В них не накапливаются , которые медленно выводятся из организма. В большом количестве эти жиры содержаться в сладкой выпечке.

посоветуйте как убрать жир с живота, боков и бедер

посоветуйте как убрать жир с живота, боков и бедер???

занимайся спортом и не жри
Диета и зал с нормальным тренером
диеты точно не выход! ОНИ ВРЕДЯТ ЗДОРОВЬЮ! сразу после окончания диеты (особенно суровой) организм начинает накапливать жиры в несколько раз больше. гораздо лучше просто немного увеличить нагрузки например: ходите по лестнице пешком а не поднимайтесь на лифте, казалось-малость а уже увеличит расход энергии. И еще один хороший совет если вы сладкоежка сходите купи сладких фруктов а не сладостей. в фруктах содержится немного другой сахар который не усваиваеться и не превращается в ЖИРвот так с минимальной нагрузкой можно избавится от жира в любой части тела
Советую почитать рекомендации профессионалов своего дела. Может вы найдете для себя подходящую информацию. «gt;

Методы похудения живота

Уменьшить объем живота можно также, используя одновременно двухкомпонентную методику – диету и спорт. В сравнении с уменьшением размеров бедер, похудеть в животе гораздо проще и быстрее. Талия начнет очерчиваться уже к концу первой недели похудения.

Диета

Тонкая талия очень «любит» рыбу и овощи. Также к числу разрешенных продуктов относятся оливковое масло, отварное мясо (говядина, курица), фрукты (яблоки, апельсины, но не бананы), «черный» хлеб. Моментально на животе будут видны следы сладкого. Именно так женщины заедают депрессию и стрессы, являющиеся основной причиной увеличения веса.

В числе эффективных диет – вегетарианская, не допускающая употребления мяса и рыбы. Несмотря на такие запреты, сама по себе диета очень сытная. Но стоит учитывать, что подходит она не всем и разрешена только людям, имеющим крепкое здоровье. Выбирая такой тип питания, стоит проконсультироваться с врачом.

Что касается диеты для всех, то она может быть представлена таким меню:

  1. Завтрак: фрукт, йогурт с медом.
  2. Второй завтрак: яблоко, зеленый чай.
  3. Обед: овощной салат, суп, рыба с рисом, сок.
  4. Полдник: минеральная вода, творог.
  5. Ужин: йогурт или овощное рагу, травяной чай.

В такой диете присутствует правило «после 19.00 не есть». Разрешается только выпить на ночь стакан кефира или ряженки. Ни о каких булочках и даже печенье речь идти не может.

Спорт

К числу самых действенных спортивных занятий и видов спорта для того, чтобы убрать лишние сантиметры на животе, относятся, прежде всего, плавание и упражнения с обручем. Достаточно всего двух раз в неделю посещать бассейн и десять минут в день крутить на животе обруч, чтобы уже через месяц увидеть в зеркале тонкую талию.

Лучше отдать предпочтение легкому металлическому обручу, который не только поможет убрать жир, но окажет еще и дополнительный массажный эффект на поясничную зону. Несмотря на то, что многие не умеют крутить обруч, ежедневные тренировки позволят добиться успехов и в этом виде упражнений. Со временем это превратится уже в хобби.

Хорошо помогают похудеть в животе отжимания, а также махи ногами, лежа на животе или сидя на диване. Упражнение «велосипед», представляющее собой визуальное кручение педалей ногами в воздухе помогает работать целой группе мышц – мышцам бедер, живота, ног, груди.

Таким образом, уменьшить лишний вес можно, не прибегая к кардинальным методам, а выбрав правильный и здоровый образ жизни, состоящий в занятии спортом и соблюдении диеты.

(нет голосов, будьте первым)

Занятия для упругих брюшных мышц

Итак, вы выбрали удобное время, подготовились морально, теперь нужно составить программу занятий, включив в нее лучшие упражнения, позволяющие быстро убрать живот и бока. В обязательный комплекс должны входить такие упражнения:

Наклоны в сторону. Они помогут разогреть мышцы для дальнейшей работы, поэтому ставьте их в начале занятий. Станьте прямо, руки на талии, ноги на ширине плеч. Совершайте наклоны по очереди вправо и влево. Совершаем движение плавно, без рывков и спешки. В каждую сторону наклоняемся по 20 раз.

Повороты. Это движение незаменимо для боковых мышц. Стоим ровно, ноги слегка расставлены, руки согнуты в локтях и прижаты к корпусу. Необходимо делать резкие повороты туловища одновременно с выдохом. Выполняем движение 5 минут.

Ножницы. Это упражнение нужно делать, лежа на гимнастическом коврике. Лягте, руки вытяните вдоль туловища, поднимите ноги на 20 см от поверхности пола и совершайте захлест ногами, имитируя ножницы. Выполняем движение до отказа. Затем следует перерыв в течение 2-3 минут и еще 1-2 подхода.

Лодочка на боку. Алгоритм выполнения прост – ложимся на правый бок, правой рукой делаем упор, левую заводим за голову. Рывками поднимаем ноги от пола, считая до 10, затем плавно опускаем. 30 секунд перерыва и повторяем движение, но на левом боку.

Велосипед. Как делать это упражнение, знает даже ребенок. Лягте на пол, поднимите ноги вверх и совершаем вращательные движения, как будто крутим педали. Тренируемся 5 минут.

Махи в сторону. Это движение помогает против боков и работает на низ, а именно укрепляет мышцы бедер. Ложимся на бок и поднимаем одну ногу под углом 45 градусов, выполняем 30 раз, затем меняем сторону.

Для женщин, какими бы уверенными и сильными они ни были, очень важно привлекательно выглядеть. Уделяя 40 минут своего времени на простую тренировку, можно исключить появление складок жира и покорить окружающих красивой формой

Как убрать бока, живот или ушки на бёдрах с помощью упражнений

  «Как убрать бока, живот или ушки на бёдрах с помощью упражнений?» — пожалуй, самый частый вопрос от женщин, которые приходят тренироваться. Рассказывая о своих целях, женщины зачастую говорят о том, что хотели бы избавиться от лишнего только в определённых местах. 

  Найдя у себя проблемную зону, многие решают, что если начать усиленно и часто качать мышцы именно в этом (проблемном) месте, то жир будет на нем «гореть» быстрее. Логика в этом есть только на первый взгляд («вижу проблему — работаю над проблемой»), но на самом деле всё значительно сложнее: 

  Жир хранится в нашем организме в виде химического вещества триглицерида в жировых клетках, которые называются адипоциты. Для того, чтобы выпустить жир и направить его на нужды организма , клетка сначала должна осуществить липолиз — расщепить этот самый триглицерид на жирные кислоты и глицерин.

Липолиз сам по себе является глобальным, а не локальным процессом, чтобы его запустить нужно создать условия по дефициту калорий (Вы должны тратить больше энергии, чем потребляете, иначе зачем Вашему организму запускать такой сложный процесс по мобилизации уже запасенной энергии?).

Это Важно!

Поэтому, если Вы тренируете тот же живот или ягодицы, думая, что таким образом ускоряете жиросжигание в этой области, но при этом не соблюдаете главное — дефицит калорий, то на самом деле можете добиться увеличения в объеме данных областей, за счёт гипертрофии мышечных групп (роста мышц) или даже увеличить количество жировой ткани (если совсем не контролировать питание) 

  В ответ на создавшиеся условия дефицита организм реагирует выбросом ответственных за мобилизацию жировых запасов гормонов. Гормоны проникают в кровоток и распространяясь по всему телу, воздействуя на все жировые клетки.

Они не работают избирательно, их невозможно задержать на определённом участке тела и заставить работать только там, это и объясняет невозможность локального жиросжигания.

Когда жир из адипоцитов попадает в кровь, он распространяется по всему организму и используется там, где нужна энергия, то есть этот освобождённый жир нужно ещё и потратить, например мышцы могут использовать его в качестве топлива для своей работы.

Поэтому, девушки, не бойтесь штанги и гантелей, чем больше в организме мышц, тем проще им использовать жир в качестве энергии и соответственно — тем меньше жира (а такая добавка как л-карнитин, как раз позволяет увеличивать количество мобилизованного жира для последующего его использования в качестве энергии) 

  Если же в организме этот жир остаётся не востребованным (например, если Ваша физическая нагрузка была недостаточно объемной, да и дефицит калорий Вы устранили перееданием после тренировки), то он снова возвращается назад в клетки, или, что ещё хуже, может трансформироваться в холестериновые бляшки и засорять стенки сосудов, вызывая риск возникновения атеросклероза. 

  Из самых проблемных мест, где его с запасом( у женщин это как правило низ живота, бедра и ягодицы) , жир всегда уходит гораздо медленнее, чем с тех участков, где он накоплен в маленьких количествах. В проблемных зонах плохая микроциркуляция и активность клеточных рецепторов, а так же жировые клетки этих зон активно сопротивляются потере жира. 

Чтобы избавиться от лишнего в проблемных местах, нужно работать комплексно, избавляясь от жира по всему телу: 

Расчитайте свой суточный калораж, создайте дефицит калорий и ешьте меньше. 

Питайтесь правильно, обеспечивая организм достаточным количеством макро и микронутриентов. Ваш рацион должен включать достаточное количества белка, свежих овощей фруктов, полезных жиров и круп. 

Не забывайте пить достаточное количество чистой воды. 

Занимайтесь силовыми тренировками, так вы сохраните свои мышцы, а бОльшая часть потерянного веса будет именно из жировой ткани, а не за счёт мышц и воды. 

Расположение жировой ткани на теле каждого конкретного человека — предопределено генетикой, так же как и скорость накопления жира в конкретных участках, а соответственно и скорость избавления от него. 

  Не расстраивайтесь, если лишние сантиметры не уходят сразу с тех мест, откуда бы вам хотелось, помните, локального похудения не существует.

Не ищите волшебных упражнений, от которых вы похудеете только в бёдрах или на боках, запаситесь терпением и будьте готовы к тому, что с проблемных зон жир зачастую уходит в самую последнюю очередь и Вам стоит думать не об этом, концентрируя свое внимание исключительно на одном участке своего тела, а о снижении общего процента подкожного (и висцерального) жира

Почему жир скапливается именно на животе

Об этом задумывались, несомненно, многие, ведь, как не крути, а выделяющимся животиком могут «похвастаться» сотни людей. Самое обидное, что жир накапливается на животе и бедрах, потому что это самое удобное и благоприятное место для его хранения. Ну, комфортно ему там. Смешно, не смешно – но, правда. Некоторые не особо беспокоятся о выпирающем животе, а зря, ведь жир, который там прячется, не так уж прост. Дело в том, что жировые массы откладываются не только между кожным покровом и мышцами, но и на внутренних органах. Это уже вызывает тревогу.

Висцеральный жир – именно так называется тот, что обволакивает внутренности, опасен и поступает в организм как с жирной пищей, так и с алкоголем. Его наличие говорит о многих очень серьезных заболеваниях, таких как сахарный диабет, инсульт, атеросклероз или же высоком кровяном давлении. Это далеко не весь перечень болезней, которые может провоцировать висцеральный жир на животе. Большое значение имеет и наследственная предрасположенность. Теперь стоит разобраться в том, как убрать жир с живота и боков, ведь это дело не простое!

Итак, нарисуем образ современной женщины, которая заботиться о себе. В ее арсенале можно найти не только духи с феромонами и мегаудлиняющую туш для ресниц, но и массу баночек и тюбиков с кремами. Они предназначены как для увлажнения кожи, так и для борьбы с морщинками. Но, к сожалению, многие девушки и женщины совершенно не запасаются средствами по уходу за телом. Антицеллюлитные крема, различные скрабы и подтягивающие лосьоны отсутствуют на полочках, зато прогрессирующий жир продолжает оседать на бедрах и животике.

Разумеется, крема и гели не дадут сногсшибательного эффекта, но в малой степени помогут вести борьбу с несносным жиром. Особенно радует, что борьбу можно легко вести в домашних условиях и не тратить огромные деньги на салонные процедуры, которые порой только усугубляют ситуацию и вредят здоровью.

Очень эффективными являются обертывания, которые стимулируют сгорание жиров и подтягивают кожу. Самые распространенные и популярные это кофейные, шоколадные и обертывания водорослями. Рассмотрим самое дешевое и тонизирующие – кофейное.

Для приготовления состава необходимо натуральное молотое кофе, немного оливкового масла и вода. Порцию кофе необходимо смешать с водой до образования густой массы, потом добавить масло (примерно 1-2 ст.л.) и тщательно перемешать. Данную смесь нужно нанести на область живота и бедра, обернуться пищевой пленкой и лечь под 2-3 теплых одеяла. Время обертывания 1 час. За это время активизируются процессы, отвечающие за расщепление, из организма выходит лишняя жидкость с некоторой частью жира.

Курс – 10-15 процедур. Выполнять их стоит раз в 3 дня и результат не запоздает, кожа станет гораздо нежнее и подтянутее, ведь кофе – это отличное средство для пиллинга. По одному сантиметру в первые разы с живота точно будет уходить.

Физические упражнения, без них не обойтись

Однако, правильной организации питания или диеты будет мало, необходимы еще и физические упражнения. Эффективно сжигать жир помогут регулярные физические нагрузки, которые увеличивают потребности организма в кислороде. К таким упражнениям можно отнести:

  • быструю ходьбу;
  • езду на велосипеде;
  • катание на роликах и коньках;
  • аэробику.

Очень важна нагрузка и скорость повторения упражнений.

Ежедневная физическая нагрузка должны длиться не менее 40 минут, потому что только после 20 минут интенсивных занятий организм приступит к сжиганию накопленного жира. Постарайтесь выбрать те упражнения, которые вам нравятся

И обратите внимание на то, что мышцы на животе и боках всегда нужно держать в состоянии напряжения

Конечно, чтобы сделать живот плоским, а талию тоньше, стоит постараться и уделить правильному питанию и нагрузкам продолжительное время, так как лишние килограммы с этих проблемных мест уходят в последнюю очередь. Но результат стоит того!

Упражнение «вакуум» — уменьшит талию и живот, сожжет жир, видео

Видео: тренер фитнес-клуба говорит как уменьшить талию, убрать живот и сжечь жир

Техника упражнения для похудения проста:

  1. Станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Нагнитесь вперед и руками обопритесь в слегка присогнутые колени, при этом отставьте ягодицы назад.
  2. Ладони должны находятся выше коленей на два с половиной сантиметра. Смотрите вперед перед собой.
  3. Губы сделайте трубочкой, равномерно и медленно выпускайте весь воздух, полностью и без остатка.
  4. На полном выдохе, задержите дыхание. Голову наклоните, желудок втяните и поднимите его вверх. Желудок и органы брюшной полости должны, в буквальном смысле слова, засовываться под ребра. Так вы стимулируете и массируете все внутренние органы. Секунд 10-20 держите живот не вдыхая, втянутым.
  5. Теперь можно вдохнуть, расслабиться и отпустить мышцы живота.
  6. Упражнение нужно повторить несколько раз подряд.

За неделю тренировок это упражнение действительно позволяет похудеть и уменьшить на несколько сантиметров талию, даже без диеты! Конечно, вы достигните еще больших результатов питаясь правильно.

При воспроизведении текста статьи Как сжечь жир на животе и боках сделав талию тоньше?, целиком или частями, активная ссылка на сайт cooktips.ru обязательна.

Популярные статьи о сжигании жира

  • Сжигание жира на животе, продукты сжигающие жиры и помогающие не поправляться.
  • Капуста успешно сжигает жир, овощи имеют очень полезное свойство, она может избавить нас от лишних килограммов.

Как убрать жир с живота и боков

Сбросить жир с живота и боков – значит уменьшить нагрузку на позвоночник и суставы, облегчить работу сердцу, улучшить кровоснабжение внутренних органов брюшной полости. А, кроме того, избавившись от «балласта», человек улучшает внешний вид и поднимает самооценку. Если жир с живота и боков не уходит, следует подойти к этой проблеме комплексно.

Почему лишний жир откладывается чаще всего на животе и боках?

До начала борьбы с лишним жиром, следует понять причину появления этих отложений. И одной из важнейших причин являются нервные перенапряжения и стрессы.

Психическая перенагрузка организма обычно приводит к перееданию, причем в ход обычно идут не самые полезные продукты – сладости, фаст-фуд, а также алкоголь. Огромная масса легких углеводов при поддержке гормона стресса кортизола сразу начинает откладываться в виде жира в районе талии и на животе.

Помимо этого, кортизол замедляет метаболизм и блокирует усвоение питательных веществ, поэтому человек чувствует усталость и голод, вследствие чего переедает еще больше.

Обратите Внимание!

Современный ритм жизни часто вынуждает человека питаться не по режиму – всего 2-3 раза в день, употребляя при этом слишком большие порции. Как результат – растянутый желудок, неправильные пищевые привычки – привычка есть на ходу и всухомятку. А при игнорировании норм гигиены вполне возможно и появление паразитов, которые вызывают желание есть все больше и больше.

Еще одна причина накопления лишнего жира на животе кроется в употреблении продуктов, содержащих гормоны, антибиотики и другие препараты.

Производители мяса часто совершенно не заботятся о потребителях продукции, вводя животным огромное количество медикаментов, чтобы получить большую прибыль.

К счастью, все чаще люди приходят к выводу, что, несмотря на доступность большого количества чудо-препаратов, помогающих избавиться от лишнего жира, наиболее эффективными все же являются упражнения для похудения боков, которые можно делать и в домашних условиях, а также правильное питание.

Как убрать жир с живота и боков: доступные упражнения

Одно из самых доступных и действенных упражнений для избавления от жира в области талии – на животе и боках – это кручение хула-хупа. Лучше всего выбирать тренажер с массажными вставками. Крутить хулахуп нужно не менее получаса в день, сначала в одну сторону, затем – в другую.

Еще одно отличное упражнение – планка. Новичкам можно использовать ее классический вариант: лежа на твердой поверхности подняться на руках (или опереться на предплечья), свести ноги и подняться на носках, стараясь удерживать тело и ноги строго по одной линии, напрягая все мышцы, особенно пресса. Держать планку следует максимально долго.

Заметные результаты дает и дыхательная гимнастика, которая стимулирует мышцы, улучшает кровоснабжение органов и тканей, способствует очищению кишечника. Проводят дыхательную гимнастику в несколько этапов:

  • глубокий и быстрый вдох при расслабленном животе;
  • задержка дыхания, напряжение и втягивание живота на 10 секунд;
  • напряжение ягодичных мышц на 10 секунд;
  • медленный выдох, поддерживая мышцы напряженными.

Как эффективно скинуть жир с живота и боков — правильное питание

Рацион, призванный избавить от жира на животе, включает большое количество продуктов, богатых растительными волокнами. Клетчатка связывает и выводит жиры и токсины из кишечника, поддерживает долгое ощущение сытости. Наиболее полезно включать в рацион белокочанную и цветную капусту, кабачки, огурцы, свеклу, баклажаны, бобовые, чернослив, яблоки, а также пшено, овсянку, гречку.

Быстрее избавиться от жира на животе можно при исключении из рациона алкоголя, сахара и соли. Алкоголь вызывает повышенный аппетит и содержит большое количество калорий. Сахар также излишне калориен, а, кроме того, он, как и соль, способствует застою лишней жидкости.Заменить соль вполне можно специями, которые, кроме улучшения вкуса, еще и поспособствуют ускорению обмена веществ.

https://youtube.com/watch?v=kHN2vBAg5aE

Чтобы наладить режим питания и уменьшить объемы желудка рекомендуется есть небольшими порциями, но часто – 5-6 раз в день. В первые дни полупустой желудок может создавать ощущения дискомфорта, но уже через 5-7 дней его объемы сжимаются, и небольших порций вполне хватает для наполнения.

Залог успешного избавления от жира на животе и боках – комплексный подход, включающий и физические упражнения, и богатую клетчаткой диету.

Секреты успешного тренинга

Любой женщине и каждому мужчине нужно понимать, что убрать живот и бока помогают не только упражнения. Для похудения нужен комплексный подход

Важно пересмотреть привычный образ жизни и изменить старые привычки. Прежде всего, физические нагрузки и тренировки надо проводить систематически

Выработайте удобный график и придерживайтесь его.

Контролируйте количество выпитой воды, нельзя, чтобы вас мучила жажда, клеткам нужна влага. Во время занятий помните о правильном дыхании. Занимайтесь всегда в хорошем настроении, подберите ритмичную музыку, используйте удобную одежду и обувь, вспомогательный инвентарь. Запишитесь на массаж, займитесь йогой, устраивайте разгрузочные дни.

Физические нагрузки для похудения в бедрах

Спортивные упражнения способны сотворить с фигурой человека необыкновенные изменения. На самом деле, регулярно занимаясь спортом, можно достичь отличных результатов, но очень быстро похудеть вряд ли получится, поскольку организму требуется время, чтобы привыкнуть к нагрузкам, научиться различать, на какую группу мышц направлено действие. Но, безусловно, это столь же действенный метод, чтобы уменьшить объемы бедер. как и правильное питание.

Что касается упражнений, то убрать бедра помогут, не силовые нагрузки. Самые банальные среди них: бег, приседания, махи ногами, прыжки со скакалкой. Все это легко можно выполнять в домашних условиях. Более быстрого результата можно добиться в фитнес-клубах, где есть тренажеры, нацеленные на то, чтобы уменьшить объемы или только бедер, или только живота, или работающие на комплекс мышц.

Все упражнения стоит начинать с постепенного увеличения нагрузки и темпа. Так, к примеру, бегать лучше по утрам и начать пробежки с 10-15 минут, увеличивая до 30-45. Прыжки со скакалкой, чтобы не злить соседей, лучше выполнять в дневное время, начиная с 20 раз и доводя до 100 за один подход. Всего может быть 3-4 подхода. Такое же количество подходов относится и к приседаниям. Именно они являются главнейшим физическим упражнением, позволяющим убрать лишний вес. Поначалу не получится сделать более 10 раз за один подход. Не стоит себя мучить и достаточно будет такого количества. Причем на следующий день стоит сделать перерыв – мышцы будут болеть. Всего в идеале стоит делать 20 приседаний по 4 подхода.

Добиться того, чтобы похудеть в бедрах при регулярном занятии спортом и соблюдении правильного питания, можно будет довольно скоро. Первые результаты можно заметить уже через неделю, а через месяц объемы могут порадовать уменьшением на 10 сантиметров.

Лучшие способы убрать живот женщине после 45 лет — Рамблер/женский

У женщин после 45 лет замедляется обменный процесс, внутренние органы работают не так, как раньше, калории расходуются меньше. Избавиться от появившегося живота можно только при правильно составленном режиме питания, активном образе жизни и ежедневных упражнениях в домашних условиях.

Правильное питание

Чтобы фигура приобрела былые формы после 45 лет, женщинам необходимо правильно настроить режим питания и полностью изменить свой рацион. Речь не идет о специальных диетах для быстрого похудения, мы говорим о правильном питании.

Любая диета имеет краткосрочный эффект, затем организм снова набирает жировые прослойки и избавиться от живота не получится. Чтобы не голодать и в то же время терять вес, следует правильно сбалансировать свое питание.

yandex_ad_1 Каждый день организм для поддержания своей деятельности должен получать 1400 килокалорий. При меньшем количестве будет возникать чувство голода, при большем — начнут откладываться лишние килограммы.

Важно выполнять следующие правила:

Каждый прием пищи обязательно включает продукты, содержащие белок: мясо куриное или другое нежирное, рыба и морепродукты, творог, яйца.

Недостаток многих диет — запрет на любые жиры. Это большая ошибка, организм нуждается в необходимом количестве жиров. Их нехватка приводит к выпадению волос, ломкости ногтей, ухудшению состояния кожи. Полезные жиры содержат все виды орехов, красная рыба разных сортов, авокадо, растительные масла холодного отжима.

Сложные углеводы, содержащиеся во всех крупах, должны быть в рационе ежедневно. Они надолго убирают чувство голода, организм быстро ими насыщается и получает необходимую энергию. Исключение составляют белый рис и каши быстрого приготовления. Хлеб можно употреблять, но только бездрожжевой и цельнозерновой.

В ежедневном меню обязательно должны присутствовать продукты, содержащие клетчатку. Именно она очищает организм от ненужных шлаков и улучшает обменные процессы организма. Клетчатка содержится в больших количествах во всех овощах, фруктах, зелени. Имеются исключения: виноград и бананы, из-за повышенного содержания в них сахара. Картофель следует включать в рацион в очень малых количествах.

Способ приготовления продуктов не должен включать процедуру жарки в большом количестве масла. Для правильного питания блюда можно приготовить другими способами: сварить, потушить, запечь в духовке или фольге. Если очень захотелось жареного, то можно использовать гриль для жарки без масла.

Ежедневно следует выпивать до двух литров чистой воды без газа. Недостаток воды в организме приводит к набору веса за счет задержки жидкости в организме.

Питание должно быть дробным с перерывами в 3 часа, порции не должны быть большими.

Эффективные упражнения

Занятия спортом являются лучшим способом поддержания нормального веса и препятствием для образования жировой ткани в важных для женщин местах. Простые не займут много времени, зато подарят ощущения бодрости и позитива.

Чтобы женщинам снизить вес и избавиться от живота, необходимо повысить активность, выполняя несколько популярных упражнений. Только наладив правильный режим жизни, включающий и здоровую диету, и физические упражнения, можно скорректировать фигуру.

Существует множество полезных упражнений для женщин после 45 лет, чтобы поддерживать свое качество жизни на высоком уровне. Вот как выполнять самые лучшие из них.

№ 1. Вакуум для идеально-плоского живота

Рекомендуется выполнять его за 1,5 часа до или после еды. Встать прямо, ноги на ширине плеч, сделать медленный глубокий вдох и выдох. Не вдыхая, максимально втянуть живот. Задержать дыхание примерно на 10 сек., держа живот втянутым. Затем снова сделать вдох, и повторить упражнение не менее 5 раз.

include_poll1641

№ 2. Неполное скручивание на полу

Необходимо лечь на спину, держа ноги согнутыми в коленях и руки за головой. Осторожно, без рывков оторвать голову и плечи от пола и тянуться вперед так, чтобы почувствовать напряжение прямых мышц живота, и опуститься обратно. Для эффекта повторять упражнение не менее 10 раз.

yandex_ad_2 № 3. Подъем прямых ног Упражнение выполняется лежа на спине. Поочередно поднимать правую или левую прямую ногу вверх на 90 ° по отношению к корпусу. Плечи и руки от пола не отрывать. Выполнять не менее 10 раз.

№ 4. Велосипед

Лечь на спину, руки выпрямить свободно вдоль корпуса. Согнуть правую ногу в колене и подтянуть к груди как можно ближе, носок вытянуть, затем ногу выпрямить в исходное положение. То же самое проделать с левой ногой. Выполнять поочередно на каждую ногу не менее 10 раз.

Это упражнение улучшает кровоснабжение органов малого таза и очень полезно именно для женщин.

№ 5. Мельница для рук и боков

Встать прямо, расставить ноги носками в стороны чуть шире плеч. Подтянуть живот и наклониться с прямой спиной, не сгибая ног, вниз. Правую руку нужно тянуть к левому носку, а левая рука в это время направлена вверх. Далее необходимо делать движения, похожие на движения крыльев мельницы, поочередно касаясь руками носков.

Лучше сделать не менее 15 повторов. Это отличное упражнение, чтобы сделать талию тоньше, а косые мышцы живота — крепче.

Из статических упражнений, как избавиться от живота, самое известное — планка, которое укрепляет мышцы кора, в том числе пресс, что для женской талии после 45 лет просто спасение. Нужно принять упор на локти и носки лежа, постараться максимально выпрямиться, не позволяя животу провисать, и продержаться в этом положении не менее 35 сек.

После освоения этого упражнения время выполнения можно увеличивать до нескольких минут. Долго выполнять планку не стоит, чтобы не перенапрячь мышцы. Боковая планка не менее эффективна для тренировки основных групп мышц.

Полезные обертывания

Обертывания для похудения в области живота и бедер давно зарекомендовали себя как самые эффективные косметические процедуры для женщин после 45 лет, которые можно легко выполнять в домашних условиях.

Нужно просто взять специально подготовленную смесь полезных ингредиентов, нанести ровным слоем на проблемные места и плотно обернуть полиэтиленовой прозрачной пленкой. Далее завернуться в теплое одеяло или надеть утепляющую одежду, выждать от 30 минут до 1 часа и смыть состав в душе.

Чтобы избавиться от живота, стоит узнать лучшие рецепты для обертываний:

Кофейное. 2–3 ложки молотого кофе залить двумя ложками теплой воды, чтобы образовалась густая смесь. Для лучшего эффекта можно добавить несколько капель различных эфирных масел, имеющих антицеллюлитное действие (апельсин, лимон, грейпфрут). Время действия обертывания — до 40 минут.

Со жгучим перцем. 1–2 ложки жгучего перца в виде порошка смешать с ложкой жидкого меда и добавить 1 ложку нерафинированного растительного масла. Оставить на 15 минут. Небольшое жжение и покраснение не опасно и свидетельствует о хорошем действии такой маски.

Уксусное. 2 ложки натурального яблочного уксуса смешать с 2 ложками воды, добавить 1 ложку мелкой соли и несколько капель эфирного масла. Держать не более 20 минут.

Шоколадное. Взять около 100 г порошка какао и около 100 мл теплого молока. Смешать, добавив 1 ложку любого растительного масла, можно оливкового или кокосового. Время действия — до 40 минут.

Массаж для похудения

Кроме правильного питания, сбалансированной диеты и физических нагрузок, в борьбе с жировыми отложениями хорошо помогает массаж. Кроме того, сеансы улучшают циркуляцию крови, работу внутренних органов, тонизируют и подтягивают кожу.

Главные правила:

Нельзя проводить массаж сразу после приема пищи (должно пройти как минимум несколько часов).

Движения должны быть аккуратными, без сильного давления.

Кожу перед процедурой обязательно смазать специальным маслом или жирным кремом.

Заметный положительный эффект можно увидеть уже через пару сеансов, а вот чтобы сохранить результаты, нужно соблюдать диету, заниматься спортом.

Чтобы привести кожу в тонус и убрать лишние сантиметры на талии, следует делать самомассаж следующим образом:

Для начала кожу необходимо увлажнить, после слегка растереть круговыми движениями по часовой стрелке.

После можно приступить к растирающим движениям обеими руками.

Разглаживать кожу по направлению сверху вниз руками, сжатыми в кулаки (сильно давить, нажимать не нужно).

Можно применить технику щипкового массажа, постукивать кончиками пальцев по всей области живота.

Закончить процедуру растирающими круговыми движениями с легким нажимом по всей области живота.

Каждое действие повторять на протяжении 2–5 минут.

Скрабы

Составы с мелкими абразивными частичками помогают не только смягчить кожу, сделать ее гладкой, но и способствуют похудению. Можно использовать покупной скраб или сделать дома. Последнее предпочтительнее, поскольку состав будет натуральным.

Процедуру лучше проводить сразу после ванны на распаренной коже. Небольшое количество смеси нанести на кожу и помассировать легкими, круговыми движениями. После, смыть. При необходимости нанести лосьон или крем для тела.

Самый простой рецепт:

Молотый кофе и морскую соль соединить в пропорции 4:1. Если кожа чувствительная, выбирайте кофе мелкого помола. В получившуюся смесь добавить жирный крем для тела столько, чтобы масса была густой, размешать. Скраб нужно хранить в плотно закрытой банке.

Для нежной кожи, склонной к раздражениям, вместо кофе и соли можно использовать молотые овсяные хлопья и сахар.

Что рекомендуют специалисты

Если правильное питание, физические нагрузки не приводят к желаемым результатам, то, скорее всего, жировые складки на животе связаны с замедленным обменом веществ. За консультацией можно обратиться к диетологу и совместно составить рацион питания с учетом индивидуальных особенностей.

После 45 лет возможны нарушения функции яичников, что, в свою очередь, может привести к гормональному сбою и набору веса. Поэтому стоит регулярно посещать гинеколога и сдавать анализы на гормоны.

Не стоит самостоятельно ставить себе диагнозы, бесконтрольно принимать лекарственные препараты, БАДы по совету подруг. Организм каждой женщины индивидуален. Поэтому, если беспокоят проблемы со здоровьем, то лучший вариант — это обращение к врачу.

При желании избавиться от лишнего веса, складок в области живота, женщинам после 45 лет стоит соблюдать вышеуказанные рекомендации и начинать действовать. Диета, массаж, занятия спортом помогут не только улучшить фигуру, но и сохранить здоровье.

Бонус

Все вышеперечисленные правила и рекомендации можно собрать в несколько основных тезисов:

Чтобы иметь красивую фигуру без жировых складок в районе живота, необходимо больше двигаться.

В домашних условиях помогут занятия физкультурой и вышеописанные упражнения. Выполнять их необходимо ежедневно, не нужно лениться.

Питание также необходимо сбалансировать, не принимать запрещенную пищу из списка.

Обертывания и массажи также помогут добиться успеха.

А основное — выполнять все в комплексе.

Причины почему растет живот у женщин после 30 и 40 лет и что делать

Лишний объем на талии сигнализирует о неполадках и сбоях в организме.

Причиной того, что растет живот у женщин, могут быть патологии желудочно-кишечного тракта, обменные или эндокринные нарушения, новообразования.

Относительно безобидные факторы связаны с возрастом, неправильным образом жизни, послеродовым периодом.

Почему с возрастом у женщин растет живот?

Возрастные дамы физиологически предрасположены к увеличению живота. Особенность связана с изменением гормонального фона из-за приближения менопаузы.

Примерно с 40-45 лет нарушается выработка женских половых гормонов: эстрогена, прогестерона, ФСГ и ЛГ.

От чего растет живот у женщинОт чего растет живот у женщинОт чего растет живот у женщин

Эти вещества отвечают не только за половые и репродуктивные функции, но и:

  • выступают катализаторами биохимических реакций,
  • регулируют обмен веществ;
  • поддерживают работу нервной системы;
  • влияют на гипоталамус и щитовидную железу.

Гормональные сдвиги снижают энергетический обмен.

Здесь образ жизни играет не последнюю роль. Увлечение десертами на ночь, перекусы в ресторанах фастфуда вполне могут «нарастить» сантиметры на талии.

Возрастные изменения

Изменения тела в худшую сторону появляются уже после 30 лет. Упорно растет живот, «плывет» фигура. И если жир на бедрах не так заметен, то выпирающий живот точно не украшает его обладательницу.

Изменения тела в худшую сторону появляются уже после 30 летИзменения тела в худшую сторону появляются уже после 30 летИзменения тела в худшую сторону появляются уже после 30 лет

К изменениям приводят три причины:

  1. Последствия родов. После родов кожа сильно растягивается, живот становится дряблым, свисает пластом. Если в течение 1-2 лет регулярных упражнений и диет не произошло физиологического восстановления, причины следует искать в проблемах со здоровьем.
  2. Сбои эндокринной системы, климакс. Лет с 28-30 употребление гормональных таблеток от нежеланной беременности – обычное дело. Несмотря на заверения производителей о безопасности, неправильный прием препаратов чреват эндокринными нарушениями. В 40 лет увеличение живота также часто происходит из-за нарушений работы эндокринной системы (щитовидная и поджелудочная железа, яичники). При климаксе начинается гормональная перестройка организма.

Генетическая предрасположенность

Когда родственники до 4-го «колена» отличались внушительными формами, есть шансы унаследовать склонность к полноте.

По наследству могут передаваться определенные генетические и обменные особенности, предрасположенность к опухолевым процессам.

Косвенно наследственный фактор проявляется через особенности фигуры или, как говорят специалисты, конституции.

Дамы с мощным торсом без выраженной разницы в бедрах и талии, женщины с фигурой по типу «яблоко» полнеют по мужскому варианту. Жировая ткань откладывается на животе.

Если проанализировать их гормональный статус, обнаружится снижение женских половых гормонов. Иногда эта особенность сочетается с повышением тестостерона.

Неправильный образ жизни

Образ жизни напрямую влияет на здоровье женщины.

К увеличению массы тела приводят:

  • недостаток свежего воздуха и движения;
  • ненормированная или ночная работа;
  • воздействие агрессивных факторов внешней среды;
  • несбалансированная пища с избытком полуфабрикатов, сахаров, жиров;
  • переедания, увлечения диетами;
  • хаотичный распорядок дня с постоянным недосыпом;
  • поднятие тяжестей, сидение в неудобной позе;
  • профессиональный спорт;
  • нарушения схемы приема гормональных препаратов.

Бытовых причин так много, что все их перечислить не представляется возможным, и многое зависит от индивидуальных особенностей организма.

Эти условия вызывают сбои в работе различных функций организма, а затем и к увеличению живота и проблемам со здоровьем.

Нарушения осанки

При нарушении осанки появляется торчащий вперед живот-арбузПри нарушении осанки появляется торчащий вперед живот-арбузПри нарушении осанки появляется торчащий вперед живот-арбуз

В норме голова, плечевой пояс и таз располагаются на одной осевой линии, грудная клетка «раскрыта», живот втянут. Поддерживают хорошую осанку позвоночник и мышечный корсет.

Опора может ослабеть в результате:

  • малоподвижного образа жизни;
  • привычки сутулиться;
  • нарушений минерального обмена.

Без должной подпитки и тренировки мышцы не в состоянии удерживать позвоночный столб и внутренние органы, что незамедлительно приводит к искривлению позвоночника и смещению органов.

Появляется торчащий вперед живот-арбуз. Причем выпячивание начинается с подвздошной области, а потом переходит на нижнюю часть живота.

Гормональные сбои

У женщин детородного возраста большой живот может иметь гормональное происхождение.

Проблемы возникают при нарушении баланса следующих веществ:

Гормон Основное влияние
Тиреотропный гормон (ТТГ) щитовидной железы – вырабатывается гипофизом.

Гормоны Т3, Т4 продуцируются мозгом

Поддерживают:
  • репродуктивную функцию;
  • процессы;
  • работу сердечно-сосудистой системы;
  • эмоциональное состояние.

Выработка нарушается в условиях:

  • гормональной перестройки – подростковый возраст, беременность, аборты, климакс;
  • йодного дефицита;
  • стрессов, плохой экологии
Соматотропные гормоны роста – производятся в передней доле гипофиза У подростков отвечает за пропорциональное развитие и рост.

У взрослых продуцируется в небольшом количестве и участвует в регуляции обмена веществ

Кортизол (гормон стресса) – вещество, вырабатываемое надпочечниками Гормональная функция надпочечников зависит от выработки гипофизом АКТГ. К ожирению ведет переизбыток вещества
Эстроген – женский стероид, продуцируемый яичниками К лишнему весу приводит недостаток или переизбыток гормона, но тип отложений разный:
  • мало эстрогенов и тироидов – «мужское ожирение» с висцеральным жиром на животе, плечевом поясе;
  • эстрогенов много – жир откладывается на бедрах, ягодицах, спине, животе (женский тип)
Инсулин – гормон поджелудочной железы, ответственный за углеводный обмен Ведущий жиросжигатель работает комплексно:
  • регулирует деятельность эндокринных желез;
  • участвует в синтезе витаминов, аминокислот;
  • транспортирует питательные вещества.

Вырабатывается в ответ на повышение в крови глюкозы. В результате углевод преобразуется в энергию, а излишки сахаров – в липиды, а затем в жировую ткань

Диеты и фитнес бессильны перед «гормональным» животом. Лечение проводится амбулаторно под наблюдением эндокринолога и гинеколога.

Стресс

Опасен как продолжительный стресс, так и периодические сильные потрясения.

И большой живот – не самое опасное явление. Как подтвердили исследования, в развитии опухолей гипофиза и надпочечников стрессы занимают весомое место.

«Побочное» следствие эмоциональных встрясок – переедание.

Стресс обычно заедают высококалорийными продуктами, сладостями, копченостями и пр. В результате углеводы и липиды благополучно откладываются на животе и талии, бедрах и ягодицах.

«Побочное» следствие эмоциональных встрясок – переедание«Побочное» следствие эмоциональных встрясок – переедание«Побочное» следствие эмоциональных встрясок – переедание

Тут есть еще одна опасность – повышение уровня инсулина с риском диабета 2-го типа.

Обратите внимание! Недостаток сна или нарушение его режима для организма равнозначно стрессовому воздействию, поэтому уровень кортизола у невыспавшейся женщины также высок.

Болезни желудочно-кишечного тракта

При заболеваниях или сбоях в работе органов ЖКТ область брюшины увеличивается:

  • Повышенное газообразование (синдром раздраженного кишечника) – распространяется на толстый отдел кишечника. Патология хроническая, живот увеличивается в периоды обострений. Симптомы – спазмирование, метеоризм, газообразование.
  • Желчнокаменная болезнь. Живот увеличивается при прогрессировании хронического заболевания. Камни в протоках провоцируют застой желчи, в результате чего в ЖКТ образуются газы.

Новообразования

Увеличение объема живота у представительниц слабого пола после 40 лет может указывать на доброкачественный или злокачественный процесс в брюшной полости:

  • Фиброзный эндометриоз матки – доброкачественное новообразование. Опухоль бывает единичной или в виде множественных узлов различных размеров, располагается на стенке матки. Вместе с миоматозным узлом увеличивается и живот.
  • Онкологическое заболевание половой сферы (матки, яичников). Прогрессирование заболевания приводит к асциту – скоплению жидкости в брюшине. Живот растет, но не за счет жировой прослойки.
  • Раковая опухоль кишечника. Побочным эффектом патологии является постоянное вздутие живота.

Заподозрить проблемы можно при одновременном увеличении живота и потери веса.

В 40-60% случаев присутствует болевой синдром, интоксикация. Насторожить должна и скорость, с которой растет живот.

Обследование и варианты решения проблемы

Растущий без видимых причин живот – повод обратиться к врачу-терапевту.

Растущий без видимых причин живот – повод обратиться к врачу-терапевтуРастущий без видимых причин живот – повод обратиться к врачу-терапевтуРастущий без видимых причин живот – повод обратиться к врачу-терапевту

В зависимости от анамнеза назначается:

  • УЗИ-обследование органов забрюшинного пространства, малого таза, ЖКТ;
  • комплекс стандартных и расширенных анализов, в том числе кровь на сахар и гормоны;
  • функциональная диагностика (к примеру, ЭКГ).

После диагностики терапевт может направить к узкопрофильному специалисту – эндокринологу, гинекологу, гастроэнтерологу или онкологу.

Как убрать живот женщине после 40 лет?

После врачебного контроля и пройденного при необходимости лечения можно приступать к работе над собой.

Первым делом корректируется питание: дневной объем пищи разбивается на 6-7 приемов порциями в 200 г.

За сутки женщина должна получить 1500-2000 калорий.

Пищевые привычки надо менять коренным образом:

  • Исключаются быстрые углеводы (мучные блюда, десерты). В рацион вводятся овощи, фрукты с содержанием клетчатки.
  • Недопустимы жирное мясо, острые блюда, копченые колбасы, обилие пряных приправ. А вот куриная грудка, рыба – желанные «гости» на столе худеющей женщины.
  • Важен водный режим – до 2-2,5 литра обычной воды ежедневно. В результате нормализуется клеточный метаболизм, выводятся токсины, устраняется чувство голода.

Теперь можно подключить аэробные нагрузки. Фитнес – для женщин без серьезных проблем со здоровьем. В остальных случаях достаточно проходить в день 5-10 км неспешным шагом.

Спать надо не меньше 7-8 часов, ложиться до полуночи. Так сон охватит период гормональной активности гипофиза.

Важно! Наберитесь терпения при висцеральных отложениях: жир вокруг внутренних органов трудно убрать. Позитивные изменения заметны через 4-6 месяцев жизни по новому режиму при полном выполнении рекомендаций.

Почему растет живот после родов?

Живот после родовЖивот после родовЖивот после родов

Проходит месяц-другой после родов, а живот «не торопится» возвращаться в прежнее состояние.

И вот почему:

  • Вынашивание малыша привело к растяжению и ослаблению мышц. При многоплодной беременности привести в порядок живот очень сложно.
  • В период беременности изменился уровень гормонов. Для восстановления прежнего статуса понадобится время.
  • Женщина постоянно заботиться о ребенке, ей не хватает времени на себя. Талия «плывет» из-за недосыпа, переутомления, перекусов «на ходу».

Женщины в хорошей физической форме после родов быстрее приходят в форму. Иногда для того, чтобы убрать висящий живот, требуется обратиться в клинику эстетической медицины.

Почему меняется женская фигура во время климакса

Женская фигура утрачивает былую привлекательность при климаксе под влиянием двух факторов:

  1. Снижается усвоение кальция, фосфора и витамина D даже при достаточном поступлении этих веществ в организм. Кости теряют прочность (вплоть до развития остеопороза), мышцы живота утрачивают эластичность и провисают. Проявляется возрастное искривление позвоночника с опущением органов.
  2. Нарушаются углеводный и липидный обмены, в результате углеводы и жиры быстро преобразуются в жировые отложения. Если женщина не занимается собой, прибавка в массе составляет 3-5 кг в год.

Для менопаузы (в среднем после 50 лет) характерно перераспределение жировой клетчатки с ягодиц, бедер в область живота. Формируется абдоминальный тип ожирения с отложением висцерального жира, наблюдается атрофия мышечной ткани.

Отчетливо видны обвисшие ягодицы, дряблые руки и ноги в сочетании с «жировой подушкой» на животе и талии.

Заключение

Упругий живот с едва заметным рельефом мышц для большинства женщин – это не природный дар, а повседневная работа над собой.

После рождения детей, с годами внимание к своему здоровью надо усилить. Конечно, беременность, «третий возраст» с его изменениями – не приговор женской привлекательности.

Многие подключают аэробные нагрузки, упражнения на пресс, изменяют образ жизни. Если живот продолжает расти и есть хоть малейшие подозрения о патологической причине явления – стоит посетить врача.

Как сохранить плоский живот женщине за 40 🚩 Красота 🚩 Другое

Различают два вида жировых отложений на животе:

  • подкожный,
  • висцеральный.

Оба они необходимы организму и не влияют на стройность женщины, если, конечно, их количество не превышает норму. С возрастом по вполне объективным причинам жира в теле становится больше, что приводит к увеличению объема талии, дополнительным килограммам и проблемам со здоровьем.

Важно понимать, что легче сохранять стройность, чем избавляться от лишних сантиметров. Голодание и изнуряющие тренировки помогают единицам и как правило не доводят до добра. Настраиваться надо на постепенное худение: на компромисс с самим собой и, как следствие, на хорошие результаты.

Жировая прослойка, находящаяся непосредственно под кожей, не опасна для здоровья, но является «визитной карточкой» образа жизни женщины. Недостаток сна, стрессы, калорийная еда с перекусами создают благоприятные условия для набора лишнего веса, который первым делом заявляет о себе округлившимся животом.

Чем старше становится женщина, тем внимательнее и трепетнее должно быть ее отношение к себе. Если аккуратно, не отказываясь поначалу от действительно важных для себя привычек, подкорректировать рутину жизни, прибавление килограммов прекратится. Приведенные ниже рекомендации очевидны и общеизвестны, но следуют им почему-то единицы:

  • не принимать все близко к сердцу;
  • высыпаться;
  • не объедаться, уменьшить в рационе углеводные и жирные продукты;
  • добавить активность в повседневную жизнь: ходьба, плавание, танцы;
  • регулярно выполнять любые упражнения для мышц пресса.

Это вид жира, от которого избавиться действительно трудно. Он залегает глубоко в теле, распределяясь равномерным слоем по внутренним органам. В небольших количествах служит аккумулятором резервной энергии и защищает внутренности от механических травм.

Висцеральный жир не только труднодоступен, но и опасен для здоровья. Его излишки могут быть как следствием, так и причиной заболевания. Нестабильное давление, нарушение обмена веществ, гормональные сбои наращивают внутренние жировые отложения. Заплывшие органы брюшной полости изнутри раздувают живот даже у неполных женщин.

Чтобы усилия по сохранению или уменьшению веса не пропали даром, и не появилось желание махнуть на все рукой, в первую очередь необходимо наведаться к врачу и проверить состояние здоровья.

Стройность после 40 лет дается природой единицам. Остальным, чтобы все-таки похудеть и вернуть плоский живот, нужно потрудиться. Опять же ничего нового – меньше есть, больше двигаться!

  1. Поменять качество питания. Отказаться от рафинированных, сладких, жирных продуктов. Забыть про фастфуд. Главное правило: еда должна готовиться! Больше есть овощей.
  2. Регулярно и всерьез заняться физкультурой. Висцеральный жир убирается сочетанием кардионагрузок с упражнениями на выносливость (статика). Идеальны пилатес и йога. Ежедневно выполняемая «планка» творит чудеса. Обязательно практиковать растяжку, соблюдать питьевой режим.

Добраться до упакованных в жир внутренних органов и «промассировать» их поможет дыхательная гимнастика. Например, выполняя простое упражнение «вакуум». Делается плавный выдох ртом, и, одновременно, очень сильно втягивается живот. Задержка на несколько секунд, вдох, расслабление живота.

Эта гимнастика выполняется на голодный желудок в положении стоя или лежа на спине. При общем следовании рекомендациям практика дыхательных упражнений 1-2 раза в день гарантированно уменьшает объем талии.

Закон стройности и плоского живота – меньше получать и больше отдавать. Получаемая с едой энергия должна расходоваться полностью и еще чуть-чуть. Тогда постепенно начнут таять ненужные запасы из закромов организма. 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *