Зумба это что: польза от занятий и противопоказания – Что такое зумба и как худеть с её помощью

Что такое зумба и как худеть с её помощью

Что такое зумба?

Зумба — это групповая фитнес‑программа, в которой обычные движения аэробики сочетаются с простыми элементами латиноамериканских танцев, хип‑хопа и танца живота. Занятие проходит под ритмы сальсы, румбы, меренге, фламенко и других направлений.

Зумба позиционируется как танцевальная вечеринка — яркая, драйвовая и не похожая на обычные тренировки для похудения.

Помимо классической зумбы существует ещё девять направлений фитнес‑программы — от Aqua Zumba® в бассейне до занятий Zumba® Toning с гантелями для дополнительной нагрузки на верх тела.

Также есть отдельные направления Zumbini™ для детей 0–3 лет и высокоинтенсивный тренинг STRONG by Zumba® для тех, кто хочет упороться на тренировке, разбавляя кардиоупражнения танцевальными комбинациями под музыку.

Как быстро можно похудеть с её помощью?

По сути, зумба представляет собой интервальную тренировку, в которой чередуются танцевальные движения высокой и низкой интенсивности. Таким образом, в процессе не требуется отдых, и вы можете двигаться на высоком пульсе все 40–50 минут занятия.

За одну тренировку вы можете сжечь около 369 ккал. Если будете заниматься пять дней в неделю, даже без дефицита калорий в питании сможете избавиться от килограмма жира за 3–4 недели. А в сочетании с мягкой диетой — за 1,5–2 недели.

В то же время, в отличие от бега или другого кардио, яркие танцевальные ритмы и удовольствие от движения под музыку снижают воспринимаемые усилия.

Другими словами, вы потеете и часто дышите, но при этом не страдаете.

Это увеличивает шанс того, что активность станет частью вашей жизни, а это полезно не только для снижения процента жира в организме.

Чем полезна зумба, кроме похудения?

Во время танцевальной тренировки пульс держится в пределах 64–94% от максимальной частоты сердечных сокращений и в среднем составляет 79%. Этого достаточно для прокачки сердечно‑сосудистой системы и улучшения выносливости организма.

Кроме того, зумба укрепляет мышцы тела. Многие танцевальные шаги и движения задействуют пресс. Прыжки и выпады укрепляют бёдра и ягодицы. Традиционная зумба практически не нагружает верхнюю часть тела. Если вы хотите прокачать руки, грудь и спину, попробуйте вариацию с гантелями.

Также зумба прокачивает гибкость и координацию, делает тело более пластичным и послушным.

Подходит ли зумба тем, кто не умеет танцевать?

Хореография зумбы включает только базовые движения танцевальных направлений и не требует какого‑либо танцевального или спортивного опыта в прошлом.

Любые движения разучиваются за несколько минут, а комбинации, как правило, повторяются много раз подряд, так что запомнить их не составляет труда.

Кроме того, как и любая вечеринка, зумба лишена формальности классического направления. В рамках базовых передвижений у вас остаётся пространство для импровизации.

Главное — активно двигаться и получать удовольствие от процесса.

Кому нельзя заниматься зумбой?

Поскольку зумба — довольно интенсивный метод тренировок, стоит с осторожностью подходить к нему во время беременности. Перед началом занятий проконсультируйтесь с наблюдающим вас врачом и сообщите тренеру.

Также стоит предупредить инструктора, если у вас боли в коленях или спине, артрит и другие заболевания суставов и позвоночника. В некоторых комбинациях зумбы встречаются резкие и интенсивные движения, которые могут навредить при существующих проблемах.

Если у вас диабет, с непривычки во время физической активности может сильно упасть уровень сахара. Перед тем как идти на первую тренировку, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Также с осторожностью вливайтесь в интенсивные танцы при наличии сердечно‑сосудистых заболеваний. Сначала сходите к кардиологу.

Как часто можно заниматься?

Поскольку классическая зумба не включает силовых движений и не сильно утомляет мышцы и центральную нервную систему, вы можете заниматься хоть каждый день. Так вы быстрее сбросите лишние килограммы и прокачаете выносливость.

Что нужно, чтобы заниматься зумбой?

Для начала — найти сертифицированного инструктора по зумбе в своём городе.

Владелец торговой марки ZUMBA® (компания Zumba Fitness LCC) разрабатывает программы и хореографию, подбирает музыку, учит инструкторов и выдаёт им лицензии.

Проверить тренеров с действующей лицензией можно на сайте zumba.com. Найдите такого и приходите к нему на занятие.

Если вы собираетесь заниматься дома, можно сделать это с помощью DVD от той же Zumba Fitness LCC. Диски с записью тренировок продаются на официальном сайте, а также на Amazon.

Для занятий вам понадобится только свободное пространство, удобная одежда и кроссовки.

Можно ли заниматься зумбой бесплатно?

Поскольку зумба не требует подробного разбора техники и не содержит сложных элементов, вы можете разучивать комбинации по видео на YouTube. Помните про возможность изменения скорости до 0,25 — так вы успеете разглядеть любой элемент.

Вот несколько коротких тренировок от сертифицированных инструкторов продолжительностью от 4 до 48 минут.

Пробуйте, наслаждайтесь музыкой и худейте с удовольствием!

Читайте также 🧐


Зумба — Википедия

ZUMBA — танцевальная фитнес-программа на основе популярных латиноамериканских ритмов. Автором является Альберто Перес, фитнес-инструктор из Колумбии.

История

ZUMBA®фитнес — это всемирный бренд, который соединяет как стремление вести здоровый образ жизни, так и регулярные спортивные тренировки под танцевальную музыку.

Программа ZUMBA существует с 2001 года, когда три Альберто — инструктор по фитнесу Альберто Перес и бизнесмены Альберто Перельман и Альберто Агион — создали глобальную компанию Zumba Fitness, LLC. На сегодняший день их фирма представляет собой сеть по подготовке лицензированных инструкторов (Zumba Instructor Network ZIN™) в 186 странах мира.

19 июля 2015 в филиппинском городе Мандалуйонг, Столичный регион в течение 30 минут 12 975 человек принимали одновременное участие в массовой Zumba Fitness Party, которая была отмечена Всемирной книгой рекордов Гиннесса. [1]

А началось всё случайно — как-то раз хореограф и танцор Альберто (Бето) Перес, придя на тренировку, обнаружил, что забыл взять свою обычную музыку для занятий. Поставив в магнитофон кассету, которая была у него в машине, он начал импровизировать, разбавляя традиционные для фитнеса комплексы упражнений самыми простыми элементами из своих любимых танцевальных ритмов — сальсы, кумбии и регеттона. Получившийся микс участникам настолько понравился, что Бето стал проводить тренировки по новой методике, которая впоследствии и обрела смешное имя Zumba.

[2]

Характерные особенности

В настоящее время Zumba fitness является крупнейшей зарегистрированной торговой маркой фитнес-индустрии с более чем 15 миллионами участников еженедельных классов в 200 000 залах по всей планете. [3]

Тренировки ZUMBA подразумевают собой фитнес-вечеринку, где зажигательные латиноамериканские ритмы сочетаются с простой в исполнении и следовании за инструктором хореографией, что позволяет обеспечить эффективную тренировку всего тела. В дополнение к своей основной программе — ZUMBA — компания также предлагает разнообразные специальные классы — такие, как ZUMBA Step — танцевальная программа с использованием степ-платформы, ZUMBA Gold — программа, адаптированная для активных людей старшего возраста, AQUA ZUMBA — танцевальная фитнес-тренировка на основе латинских и мировых ритмов, адаптированная к водной среде, ZUMBA Sentao — интенсивная тренировка с использованием стула, ZUMBA Toning — программа с использованием гантелей (стиков) легкого веса в виде маракасов, звук которых добавляет особый драйв движениям, ZUMBA Kids — для детей в возрасте от 4 до 11 лет, Zumbini — для детей в возрасте 0—3 (пока только в США), в 2016 году появилась новая революционная программа Strong by Zumba®.

Высокая энергия ZUMBA тренировки, разнообразие латинских и мировых ритмов, экзотических мелодий Болливуда и Африки, ритмы хип-хопа, Танго и belly-dance — всё это делает ZUMBA эффективной интенсивной программой, сжигающей в зависимости от индивидуальных особенностей до 900 калорий за час.

ZUMBA распространилась как лесной пожар и очень скоро стала самым влиятельным движением в современной фитнес-индустрии. В Россию программа пришла в 2011 году. Стать инструктором программы может каждый — такова философия ZUMBA®. Не требуется никаких предварительных квалификаций — достаточно зайти на официальный сайт и зарегистрироваться на ближайшее обучение с ZES — это специалисты по обучению Академии Zumba.

Основное обучение длится два дня, и по окончании курса инструктор получает сертификат-лицензию и вместе с этим право именоваться инструктором ZUMBA, а также называть свои классы ZUMBA в течение одного года.

Вступив в сеть инструкторов ZIN за небольшой ежемесячный платёж, инструктор получает бессрочное право использовать законно логотип программы и зарегистрированную торговую марку, а вместе с этим получает огромную поддержку в виде официального профиля на сайте компании, ежемесячного обновления материалов по музыке и хореографии, доступ ко всем маркетинговым материалам на своём профиле, скидку на одежду и аксессуары ZUMBA и массу других преимуществ: например, только членам сети доступно прохождение дальнейшего обучения по всем специализированным программам (STEP, GOLD, KIDS, AQUA, SENTAO, TONING и другим).

Разновидности тренировок

СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЕ ПРОГРАММЫ

  1. «Zumba Gold» танцевальная фитнес-программа на основе латинских и мировых ритмов. Представляет собой аэробную интервальную нагрузку. Это фитнес-программа, адаптированная специально для людей старшего возраста или для людей, никогда ничем не занимавшихся, для людей в восстановительный период после травм или с ограниченными физическими возможностями.
  2. «Zumba Toning» программа с использованием лёгкого веса — специально разработанных стиков — лёгких гантелей, звучащих как маракасы
  3. «Aqua Zumba» танцевальная фитнес-программа, адаптированная для водной среды
  4. «Zumba Kids» и «Zumba Kids Junior» танцевальные фитнес-программы для детей в возрасте от 4 до 7 лет и старше и от 7 до 11 лет и старше
  5. «Zumba Sentao» танцевальная фитнес-программа с использованием стула
  6. «Zumba Step» танцевальная фитнес-программа с использованием степ-платформы

Для быстрого поиска инструктора ZUMBA, имеющего лицензию и официальное разрешение проводить классы ZUMBA, следует использовать официальный сайт. Чтобы стать лицензированным инструктором программы,необходимо пройти специальное обучение. Выбрать специализированную программу и дату обучения можно на официальном сайте компании. В Москве обучение проходит на базе специальных танцевальных клубов, найти которые можно в интернете.

Примечания

Ссылки

Определение зумба общее значение и понятие. Что это такое зумба

Zumba — это понятие, имеющее несколько значений в словаре, разработанном Королевской испанской академией ( RAE ). Первый относится к большому колокольчику, который волы или лошади обычно носят в определенных контекстах.

RAE также упоминает, что зумба может быть игрушкой, также известной как чуринга или брамадера ; избиение или избиение; стойкое пьяное состояние; или шутка или шутка .

С другой стороны, можно сказать, что зумба — это сплетение гудения : генерация

шума, продолжающегося какое-то время, подобного тому, который иногда появляется внутри уха. Например: «Почему машина так гудит? Работает ли он хорошо? », « Слушайте, как гудит горшок, я лучше потушу огонь », « Стекло гудит от ветра, не пугайтесь » .

Во всяком случае, понятие зумба сегодня обычно ассоциируется с видом аэробики, который сочетает в себе танец и физические упражнения . Эта модальность была создана Бето Пересом, хореографом и танцором, родившимся в Колумбии, но живущим в Соединенных Штатах .

В этом контексте Zumba является зарегистрированным товарным знаком. Компания Zumba Fitness предлагает то, что они называют «физкультурными вечеринками», которые заключаются в преподавании хореографии как метода обучения. Согласно официальному сайту компании, 15 миллионов человек практикуют Zumba в 180 странах через курсы инструкторов и воспроизведение DVD.

С помощью рутины Zumba человек может улучшить свою гибкость и укрепить мышцы, весело танцуя под ритм меренге, реггейона, кумбии или сальсы .

Однако, если в последние годы удалось сделать больше, чтобы узнать, чтобы стать любимым видом спорта многих людей, чтобы быть в форме, потому что это позволяет вам наслаждаться другими преимуществами. В частности, в дополнение к вышесказанному, это основные из них, которые Zumba приносит с собой:
-Он становится отличным инструментом для сжигания калорий и, следовательно, чтобы иметь возможность терять жир. Следовательно, считается, что в каждой сессии Zumba, около шестидесяти минут, около 800 калорий могут быть устранены.
— Улучшает настроение, благодаря тому, что те, кто практикует эту дисциплину, не заскучают, потому что они постоянно меняют хореографию, и, таким образом, получают удовольствие. И все это является следствием того, что при выполнении их упражнений высвобождаются эндорфины.
Он становится отличным ресурсом для снятия стресса и напряжения, которые накапливаются в повседневной жизни в результате работы и проблем.
-Это позволяет в кратчайшие сроки получать великолепные результаты на телесном уровне.
-Это помогает улучшить социальные навыки, так как занятия групповые и позволяют встречать больше людей.
-Это служит для принудительного повышения как координации, так и баланса.

В дополнение ко всему вышесказанному, мы не можем упускать из виду, что считается также большим успехом тот факт, что нет возраста, чтобы практиковать Зумбу. Считается, что любой человек, независимо от возраста, может заниматься этим видом спорта без проблем.

Зумба фитнес — что это такое? #AllTopModel

На смену изнурительным тренировкам в спортзале пришла феерическая Zumba! Больше не модно заставлять себя делать упражнения для того, чтобы оставаться в форме. Новая философия, новое поколение в мире фитнеса — пилатес, флай-йога, а теперь и Zumba — заключается в получении удовольствия от самого процесса. В чем же изюминка этого новомодного направления?

Zumba — новая философия фитнеса

Слово «Zumba» — колумбийское. Оно переводится как «дзинчаты, веселиться, быстро двигаться». Сегодня это самое популярное направление фитнеса в мире. По сути это сочетание аэробики и латиноамериканских танцев. Но в отличие от танцевальной аэробики, движения не нужно повторять с особой точностью, а специальная энергичная музыка сама подсказывает нам шаги. Zumba сочетает в себе упрощенные элементы таких танцев, как сальса, румба, бачата, ча-ча-ча, самба, фламенко, реггетон, твист, белиденс, кумбия, меренга, мамбо, хип-хоп, калипсо и бхангра — и это не предел . В частности Континентальная Zumba включает также множество других национальных танцев.

История создания

Родина зумба — жаркая Колумбия. Возникла эта фитнес-программа совершенно случайно: Альберто «Бето» Перес — хореограф и инструктор по аэробике — однажды забыл взять музыку для своего занятия. В место этого горячий колумбиец использовал музыку, которая была у него под рукой — близкие его сердцу латинские ритмы. Конечно, упражнения пришлось несколько модернизировать, но такая импровизация настолько всем понравилась, что Альберто решил развивать это направление. Когда в 2001 году Альберто переехал в США, его особым стилем заинтересовались бизнесмены Альберто Перлман и Альберто Агион, которые и помогли превратить его философию фитнеса на глобальное движение.

Феномен огромную популярность зумба в том, что эта новомодная форма физических нагрузок подходит абсолютно всем, независимо от пола, возраста и веса. Не нужно запоминать тяжелые комбинации шагов, веселая музыка заряжает энергией, на душе становится приятно и радостно — ощущение, будто вы на зажигательной вечеринке в Рио. При этом вас приятно удивят результаты таких тренировок, ведь физическая нагрузка вместе с приподнятым настроением делают свое дело: за 1 час занятий вы потеряете до 600 ккал. Zumba предусматривает большое количество специальных упражнений на все группы мышц. Это замечательное кардио-тренировки, которое можно сравнить с интервальным, ведь темп музыки постоянно меняется, и вы вспотеете гораздо больше, чем на любом другом занятии. В эту секунду вы танцуете зажигательную самбу, через пару минут медленную бачату, а затем энергичный реггетон — и так все занятия. Организм получает нагрузки разной степени интенсивности, не изнуряя центральную нервную систему.

Разновидности стилей

Несмотря на то, что Zumba является относительно новым направлением фитнеса, уже возникло несколько разновидностей этого стиля:

  • Zumba-toning ориентирован на максимальное сжигание калорий и моделирования тела. Это полноценное силовая тренировка, направленная на коррекцию фигуры и быстрое похудение. Танцевальные движения подобраны для активной работы мышц пресса, груди и спины, а для максимального эффекта могут использоваться гантели, боди-бары и эспандеры.
  • Aqua-Zumba проходит в бассейне. Это отличный вариант для беременных и людей, которым противопоказаны нагрузки на суставы.
  • Zumba Kids разработана специально для детей. На таких занятиях есть игровые элементы и специальная музыка, благодаря которым детям всегда интересно и весело.
  • Zumbini — это класс для самых маленьких детей, в котором сочетается основы зумба и систем раннего развития. Детки могут заниматься вместе с родителями.
  • Zumba Step производится с использованием степ-платформы.
  • Zumba Gold и Zumba Gold-toning — это программы, адаптированные для людей пожилого возраста и людей с ограниченными возможностями или в восстановительный период после травм.
  • Zumba Sentao проводится с использованием стула: вы научитесь использовать вес собственного тела для укрепления мышц, улучшения координации движений и выносливости.

Среди звезд также страстные поклонники зумба. Например, Шакира занималась зумба по три раза в день, когда была беременной и даже пригласила Бето стать хореографом для своего альбома «Pies Dezcalsos». Королева поп-сцены Мадонна сделала зумба основным предложением линии своих спортзалов Hard Candy. И даже мужественный Хью Джекман признался, что был в восторге от занятия — он просто не мог усидеть на тренажере спокойно наблюдая за женой, которая занималась зумба.

По словам самого Бето, секрет популярности зумба в том, что такие занятия интересны абсолютно всем, а не только тем, кто и так регулярно занимаются спортом. В зумба есть то, чего не хватало обычной аэробике — приподнятого настроения и движений, над которыми не нужно думать. Zumba — это праздник, который можно устраивать хоть каждый день.

история, зачем и где этим заниматься – bit.ua

zumba-fitness

В последнее время во многих фитнес-клубах появляется еще один вид групповых тренировок – Zumba-dance или Zumba-fitness. Во всем мире эта тенденция уже несколько лет, как набрала обороты. Звездные почитатели этого стиля – Дженифер Лопес, Дженнифер Лав Хьюитт, Натали Портман, Эмма Уотсон, Виктория Бекхэм, Холли Берри и другие. Теперь, хоть и с некоторым опозданием, она добралась и до нас. Сегодня на Be In Trend – что это такое и почему вас стоит это попробовать?

Что такое Зумба?

1

Zumba (Зумба) – это смесь фитнеса с танцами (упрощенная версию сальсы, меренге, кумбия и реггетона с примесью мамбы, румбы, фламенко и “калипсо”). Автором этого спортивного нововведения является Альберто Перес, фитнес-инструктор из Колумбии.

У Зумбы, как и в степе, есть градация в зависимости от уровня сложности и от подготовки: “Zumba Basic”, Zumba Basic 2″, “Zumba Gold”, “Zumba Toning”, “Aqua Zumba”, “Zumbatomic”, “Zumba Sentao”.

Сейчас зумбой занимается примерно 14 миллионов людей в 140 000 залов более чем в 150 странах.

Немного истории

beto-perez

В 1990 году Альберто Перес вел свои занятия по аэробике и обнаружил, что забыл свою стандартную музыку для тренировок. И ему пришлось поставить ту музыку, которая была у него в рюкзаке – традиционная сальса и меренга. Конечно же, движения тоже пришлось немного изменить под стать музыке.

Тренировки

zumba

Занятие длиться, как и стандартная аэробика – около часа. Тренировка включает в себя движения под музыку с быстрым темпом, с медленным и с отягощением. Используется следующие стили танца: кумбия (колумбийский уличный танец), сальса, меренга, мамбо, фламенко, чачача, реггетон, сока, самба, танец живота, танго, хип-хоп и бхангра (индийски танец).

Виды Зумбы:

  • “Zumba” – стандартная тренировка.
  • “Zumba Gold” специально разработана для людей пожилого возраста.
  • “Zumba Toning” входят упражнения со специальными тонизирующими палочками (toning sticks).
  • “Aqua Zumba” проводится в воде.
  • “Zumbatomic” – это тренировка для детей от 4 до 12 лет.
  • “Zumba Sentao” – это тренировка на… стуле с весом.

Занятия Зумбой считаются безопасными для всех возрастов. Она укрепляет сердце, держит в тонусе все тело, улучшает координацию движений и отлично поднимает настроение! Стандартная тренировка сжигает от 500 до 1000 ккал в зависимости от вашего возраста, активности и физических данных.

С 2005 года Академия Зумбы начала выдавать лицензии для инструкторов, которые обучались на их семинарах. Лицензия для начального уровня выдается на один год и стоит 405$. Каждый год нужно получать новую лицензию.

На официальном сайте можно найти сертифицированного инструктора, но сделать это довольно сложно, так как большинство предпочитают просто вести занятия и не называть их Zumba, а, например, Mix-Dance или Латина.

Тренировка проходит в свободном стиле – тренер показывает базовые шаги, а вся остальная группа повторяет. То есть вы не останавливаетесь и на разучиваете все это отдельно, оттачивая технику как в классических латино-американских танцах. При этом тренер может переходить от одного стиля к другому, в зависимости от смены музыки, которую он сам и подготавливает. То есть вы можете танцевать сальсу, а потому сразу переключиться на самбу или танец живота. И так как тренировки разделены по сложности, те, кто приходит на второй уровень, уже выучили основные шаги на первом и могут спокойно повторять все за ведущим.

Zumba Basic

Видео с кумбией смотрим с 40-й секунды!

Официальный сайт: zumba.com

Zumba в Киеве: zumba.com.ua

Фото: outrageoussports.com.au, norwichzumba.co.uk, gorecess.com, fittodatechallenge.com

zumba

#bit.ua

Читайте нас у
Telegram

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *