Жилистые руки — показатель силы?
Просторы интернета давно бороздит снимок жилистых ног Павела Полянского, профессионального велогонщика, участника гонки Тур де Франс 2017, прокатившего почти 3 000 километров за 16 этапов на соревновании.
Источник: menshealth.com
Читай также: Мышцы-невидимки: как накачать то, что не видно
Ну, с велогонщиком-то все понятно: проехать на велосипеде неимоверное расстояние за короткий срок — не только вены повыпирают. Но такое ведь сплошь и рядом встречается и у обычных людей. В чем причина? Означает ли это, что человек силач?
Ответ на вопрос нам любезно дал Дуг МакГафф, автор книги “Body By Science“. И не просто дал ответ, а разложил все по полкам.
Откуда берутся вздувшиеся вены?
Дуг объясняет это так:
Читай также:
Артерии — сосуды, идущие от сердца прямо в мышцы и органы. Рассматриваем только мышцы. Во время нагрузки они нуждаются в кислороде и полезных-питательных веществах. Именно поэтому расположены очень близко к мышечным волокнам, спрятаны между ними. Все вещества из артерий тут же всасываются рабочими мышцами.
Вены — сосуды, выводящие “опустошенную“ кровь из мышц к сердцу. Поэтому мышцы их якобы “выталкивают“ наружу. Кровь выкачивают быстро, чтобы захватить новую обогащенную порцию. Так в венах образовывается высокое давление, за счет которого они не только ближе к поверхности, но и вздуваются.
Источник: menshealth.com
Так силач ли тот, у кого жилистые руки?
Читай также: Твоя сила: 10 интересных фактов о мышцах
Дуг наличие жил на руках и всем теле объясняет крошечным содержанием жира в организме человека. Мол, худой, жировая прослойка мизерная, вот все эти вены и видны. Но не последнюю роль в этом играет еще один фактор — активный образ жизни человека.
Чем больше спорта — тем более вздутыми будут вены. При чем это возможно даже в состоянии полного спокойствия, так как еще долго после тренировки тело может находиться в состоянии активного сжигания калорий и накачки мышц кровью с целью их роста и “
Источник: aliexpress.com
Почему вены вздутые у тех, кто спортом не занимается?
Читай также: Мышцы не простят: 10 фитнес-заблуждений
Дуг это объясняет стрессами. Мол, в таком состоянии вырабатывается кортизол (гормон стресса). Вместе с ним в кровь впрыскивается большое содержание ̶а̶з̶о̶т̶а̶ натрия. За счет этого тело сохраняет воду и заставляет вены раздуваться.
Еще несколько факторов, влияющих на состояние вен:
- генетика;
- варикоз;
- травмы и т.д.
Итог
Жилистые руки — не показатель силы. Скорее того, что ты недавно пришел с тренировки, что в тебе мало жира, или что у тебя какие-то отклонения (варикоз, травмы, плохая генетика).
Читай также: 9 мужских мышц, от которых балдеют женщины
Проверить это просто. Перейди на здоровое питание, откажись от жирной пищи и начни качаться. Затем проследи за тем, как будет меняться картина на рабочих участках тела. Если вены начнут ярко прорисовываться и вздуваться, значит нет там у тебя никакого варикоза.
Начинать качаться советуем с восьми следующих упражнений:
Как «сделать» точеные руки
Если вы стали обладателем дряблых рук, но хотите исправить ситуацию, тогда не жалейте усилий и воспользуйтесь советами, которые помогут придать рукам красивую форму.
1. Работая над формой рук, вы увеличите мускулы
«В процессе тренировки рук ваши мышцы увеличиваются в объеме. В первую очередь это касается: бицепса, брахиалиса (расположен в нижней части плеча, соединяет нижнюю часть бицепса и предплечье) и трицепса», — говорит Тони Гентилкор, тренер по силовым видам спорта и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке.
2. Делая только подъемы на бицепс, неважно сколько, вы не достигнете желаемого результата
«Большинство людей не могут обрести большие мускулистые руки не потому, что они делают мало подъемов на бицепс, а потому, что у них просто слабые руки, — объясняет Гентилкор. — Что нужно сделать, так это комплексно укреплять руки, вырабатывая в них больше силы».
3. Включите в тренировку приседания, тягу, жим, подтягивания
Благодаря упражнениям, действие которых направлено на самые крупные группы мышц в теле, вы сможете работать с большим весом, что в конце концов увеличит силу и размер мускулов.
«Тяга и подтягивания — лучшие упражнения для бицепса», — отмечает Тони Гентилкор.
4. Делайте изолирующие упражнения
«Хотя изолирующие упражнения не обещают точеные руки, это не значит, что их не надо делать, — говорит Ник Тамминелло, владелец Performance University International в Форт-Лодердейле (штат Флорида). — На самом деле они играют важную роль, так что после тренировки уделяйте для их выполнения 10-15 минут. Например, один день вы можете посвятить бицепсу, а на следующий тренировать трицепс».
5. Делайте силовую тренировку 3-4 раза в неделю
«Двух силовых тренировок в неделю не хватит, чтобы хорошо проработать руки. Самый оптимальный вариант — четыре занятия», — говорит Гентилкор.
6. Не тратьте много сил на высокоинтенсивное кардио
«Если будете слишком много времени уделять высокоинтенсивному кардио, то быстро устанете и не сможете выполнить полноценную силовую тренировку, — говорит Гентилкор. — Отдавая все силы в первой половине занятий, ваша энергия будет распределяться неравномерно, поэтому достичь желаемого результата не удасться».
7. Отдавайте предпочтение легкому кардио
«Легкое кардио (когда частота пульса составляет около 60%-70% от максимального и около 120-140 ударов в минуту) поможет улучшить аэробную базу, которая увеличит вашу производительность в тренажерном зале, — отмечаетГентилкор. — Поэтому, если хотите стать более выносливым в тренировках с большим весом, несколько дней в неделю уделяйте легкому кардио, например, пробежке».
8. Отдыхайте 1-2 раза в неделю
Когда вы поднимаете большой вес, ваши мышцы разрушаются. Восстановить повреждения и построить мышцы поможет отдых между тренировками. Хороший сон и полноценный отдых — это важное условие для достижения прогресса в фитнесе.
9. Избавьтесь от жира
«В большинстве случаев лишний жир не откладывается на руках, но иногда он становится единственной причиной, которая стоит между вами и вашей целью обрести точеные руки. Это становится проблемой, когда жир достигает более 15% у мужчин и около 25% у женщин, — говорит Брайан Сент-Пьер, директор по производству питания Precision Nutrition. — Жир может не просто мешать, скрывая ваши мышцы, но также нарушить гормональные и физиологические процессы, из-за чего замедляется рост мышечной ткани».
10. Придерживайтесь сбалансированной диеты, которая совпадает с вашими целями
Количество еды, которую вы употребляете должно коррелироваться с вашими целями (например, вы пытаетесь набрать или сбросить вес). Затем при помощи калькулятора калорий вы сможете определить, насколько калорийным должно быть ваше питание и количественное соотношение основных элементов в нем.
Как говорит Сент-Пьер, оптимальной считается диета, которая включает около 30% белка, 40% углеводов и 30% жиров. Учитывая ваше количество пищи, калькулятор макронутриентов покажет, сколько жира, белка, углеводов вы получаете с едой.
11. Высыпайтесь
Если не будете уделять сну достаточное количество времени, вам будет труднее достичь своих фитнес-целей. Чтобы полностью восстановить энергию, организм будет требовать высококалорийную пищу, что может нарушить вашу диету и обмен веществ. Не жалейте тратить 7-9 часов на здоровый сон.
12. Придерживайтесь одного и того же плана в течение шести недель
«Вашему телу нужно время, чтобы почувствовать программу и увидеть результаты, — отмечает Тамминелло. — Все, чему вы будете уделять меньше времени, организм просто не успеет заметить, поэтому будет трудно оценить эффективность данной нагрузки».
13. Ваши ожидания должны быть реальными
«Хотите добавить новые упражнения в программу? Можете попробовать, чтобы проверить, стали ли вы сильнее после четырех недель последовательной, неизменной тренировки, — объясняет Тамминелло. — Нейромышечные изменения происходят быстро, но чтобы зрительно увидеть результат надо время».
14. Полностью настройтесь на диету и здоровый образ жизни
«Ряд факторов, такие как: плохой выбор еды, слишком много или слишком мало калорий и недостаток отдыха, — могут все испортить, — говорит Тамминелло. — Старайтесь вести журнал, чтобы отслеживать свои привычки».
15. Если нет результата, скорректируйте свою программу
«Не все люди созданы одинаковыми, поэтому каждое тело по-разному реагирует на упражнения, — говорит Тамминелло. —Так что, если вы твердо решили применить вышеуказанные советы, то, возможно, придется использовать метод проб и ошибок, пока не найдете то, что действительно работает». опубликовано econet.ru
как тренироваться чтобы было сухое, жилистое тело?
Сухо, жилисто. :))
То есть как у бегуна-марафонца? Такое тебе нравится? Тогда — бег 200 км в неделю и многое другое, на что у тебя может быть уже сил и не останется
нужно тягать не тяжелое железо, но много. А для массы нужно тягать тяжелое железо.
тебе такое тело реально надо? подумай хорошо. ..и скушай мешок конфет
Вам подойдут более подвижные виды спорта-бег, футбол, батскетбол. или тренероватся собственным весом-брусья, турник, отжимание.
нужно соблюдать диету …ане жрать что попало:)
Поделюсь личным опытом. В 19 лет дотренировался до венозности в нижней части пресса, на руках, дельте и груди (сосуды проступали под кожей,как веревочки). При этом исходная конституция — нормостеник, ближе даже к гипо. Добавок и химии не принимал.<br><br>Чтобы довести себя до такого состояния, хватило 5 месяцев (до этого был полный перерыв в тренинге на год).<br><br>Что я делал?<br><br>3 раза в неделю — тренажерный. Одна и та же программа:<br><br>бицепс — подъем гантели<br>грудь — жим штанги лежа<br>дельтовидные — жим стоя<br>широчайшие спины — верхний блок, нижний блок<br>квадрицепсы — блочный тренажер для сгибания и разгибания ног<br>бицепсы бедра и ягодицы — блочный тренажер для сгибания и разгибания ног<br>длинные мышцы спины — гиперэкстензия<br>трицепс — разгибания рук на верхнем блоке, стоя.<br><br>В самой программе ничего особенного нет. Хитрость в том, что в каждом упражнении я делал 30-45 повторений. Веса, конечно, были очень низкие (жим штанги лежа — 35-40 кг). Соседи по залу только пальцами у виска крутили :)) <br><br>Каждое упражнение — 3-4 подхода. Тренировка занимала чуть больше 2 часов.<br><br>Кроме этого, я ежедневно (!) выполнял разнообразные упражнения на пресс (в т.ч. косые мышцы) — в сумме не менее двухсот повторений.<br><br>Каждый день плавал в хорошем темпе метров 500-700 (дело было в приморском городе летом) и проводил как минимум 15 минут занимаясь «подсушивающей» дыхательной гимнастикой (в основу положил систему «Бодифлекс»). Растяжку еще делал, но она, скорее всего, на мышечный рельеф не влияла. <br><br>Весь этот фанатизм дополнялся соответствующей диетой:<br><br>Каждый день сжирал 5-6 яиц, около двух литров пахты (обезжиренное молоко, в нем 3 процента белка и всего 0,5 процента жира).<br><br>Кроме того: сыр, белое куриное мясо, овсянка, гречка, рис, фасоль, горох, соя, чечевица (все отварное, жареное — боже упаси!) фрукты, орехи. Мучное (в т.ч. макаронные изделия), картофель и сладости — под запретом. Соль — исключена, жидкость — сколько угодно.<br><br>В результате я при росте 178 весил 64 кг и был похож на молодого Стинга в фильме «Флэш Гордон».<br>А сейчас вешу 86… охохонюшки…<br><br>Этот пост, наверное, рекордный по объему. Может быть, моя история вам чем-то поможет.<br>Успехов.
Как быстро сделать кожу рук мягкой и шелковистой.
Солнце, холодный воздух или вода могут сделать кожу рук сухой. В некоторых случаях избавиться от такой сухости не так просто. Но некоторые ежедневные процедуры помогут вам сделать кожу рук мягкой и шелковистой.
Сделать кожу рук мягкой и шелковистой
Неоходимые процедуры:
- Проводите качественное отшелушивание. Так вы не только снимите мертвые клетки, но и улучшите кровообращение. Выберите щетку с натуральным волокном. Так ваша кожа не будет значительно травмироваться. Начните протирать кожу уверенными движениями. Начинать отшелушивание стоит на сухой коже.
- Принимайте холодный душ. Мыться стоит прохладной, а не горячей водой. Горячая вода наносит травмы коже, стягивает ее и делает рыхлой. Прохладная же вода смягчает, но сохраняет упругость.
- Не пользуйтесь излишним количеством мыла. В гелях и скрабах в больших количествах содержатся вещества, которые сушат кожу. К тому же, они могут оставлять на коже пленку, которая делает кожу тусклой. Используйте мыло на основе натуральных масел. Тогда ваши ручки будут сиять. Вы сможете приобрести на сайте http://mila-gross.com.ua/ красивые браслеты, которые вам не стыдно будет носить.
- Увлажняйте кожу. После того, как вы помоете руки, на них нужно будет нанести какое-либо смягчающее средство.
- Выясните свой тип кожи. Пользуйтесь теми продуктами, которые подходят именно для вашего типа кожи.
- Придерживайтесь здорового образа жизни. Физические тренировки улучшают кровообращение, повышают тонус кожи.
- Правильно питайтесь. В вашем рационе должно быть достаточное количество овощей, фруктов, белка, цельного зерна. Особенно благоприятное влияние на состояние оказывают продукты, в составе которых содержатся витамины E, A, C.
- Выпивайте достаточное количество воды. Для того, чтобы ваша кожа была здоровой, достаточно выпивать 8 стаканов воды в день.
- Избегайте продуктов, которые могут принести вред вашей коже. Это табак, алкоголь, кофеин.
- Используйте солнцезащитные кремы. Наносить такие кремы стоит не только летом, но даже зимой и осенью.
- Защищайте кожу от вредного воздействия различного характера. В холодное время года обязательно носите теплые перчатки или варежки. Используйте специальные перчатки и во время уборки дома химическими средствами.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
29
12 хитростей по уходу за собой, которые оценят даже ленивые девушки
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
В погоне за красотой девушки зачастую готовы выложить уйму денег и потратить бесчисленное количество часов. Однако мало кто знает, что сохранить молодость и безупречно выглядеть можно даже без некоторых профессиональных инструментов и средств. Главное — знать кое-какие проверенные, рабочие секреты.
Мы в AdMe.ru любим нестандартные, но простые в исполнении решения. И всегда рады, когда найденные нами рекомендации облегчают жизнь и вам, поэтому с любовью подготовили новую порцию лайфхаков по уходу за внешностью, предназначенных девушкам.
12. Огуречные примочки от темных кругов под глазами
Вы наверняка уже слышали о пользе протирания лица льдом. Однако такое воздействие на нежную кожу лица может быть слишком агрессивным. Этому методу есть более щадящая и полезная замена, для которой вам понадобится всего лишь обычный огурец.
Овощ нужно очистить и нарезать на кусочки, затем закинуть в блендер, добавить ложку воды и хорошенько взбить. Получившуюся смесь вылейте в форму для льда и отправьте в морозильную камеру примерно на 4–5 часов. Впоследствии нужно взять замороженный кубик и помассировать им лицо, особенно область под глазами, если вам нужно избавиться от темных кругов и припухлости. Инструкцию можно посмотреть на видео по ссылке.
11. Медово-кокосовая маска для лечения поврежденных волос
Кокосовое масло уже давно доказало свою эффективность в косметологии. Оно применяется в средствах для тела, лица, ногтей, но самый заметный эффект оно оказывает на волосы, причем уже с самых первых процедур. Чтобы сделать волосы более мягкими и гладкими, сделайте маску из кокосового масла и меда.
Положите в плошку 4 столовые ложки кокосового масла холодного отжима и нагрейте в микроволновке в течение 20 секунд. Затем добавьте к нему 2 столовые ложки меда и перемешайте до однородного состояния. Нанесите маску на слегка увлажненные волосы и оставьте как минимум на 40 минут, а затем вымойте их с шампунем. Применяйте средство 1 раз в неделю — и сказочные результаты не заставят себя ждать. Подробности здесь.
10. Экстренная маскировка темных кругов при помощи макияжа
Контуринг, возможно, и не для всех, так как требует много времени и особенно практики, но в том, чтобы замаскировать темные круги под глазами, заинтересована каждая недосыпающая девушка.
Всем известно, что в этих целях для области под глазами нужно использовать корректор розового оттенка. А если его не оказалось под рукой или нет у вас в принципе? Используйте подходящую помаду! На фото выше — доказательство, что это работает совсем не хуже и вполне сгодится для экстренной ситуации. Если вас все же одолевают сомнения, посмотрите видеоинструкцию по ссылке.
9. Крутая идея для транспортировки бьюти-блендера
Не знаете, как и куда сложить бьюти-блендер, когда собираетесь в поездку, или просто хотите взять с собой, чтобы иметь возможность подправить макияж? Решение найдено: купите подобный аналог киндер-сюрприза с большой пластиковой формой подходящего размера. (И не забудьте проделать пару дырочек сверху в крышке, чтобы спонж не приобрел затхлый запах).
Как сделать кожу рук мягче
Холод, домашние хлопоты, связанные со стиркой, мытьем посуды, ветер, перепады температур – такие условия губительно влияют на кожу рук, лишают ее мягкости. Любая девушка знает, что именно руки во многом говорят окружающим о возрасте. Это значит, что при любых обстоятельствах необходимо находить время для заботы о коже. Ритуалы по сохранению красоты ручек должны быть ежедневными. Нужно взять на заметку правило – проводить домашнюю уборку только в перчатках. Они не только защитят руки от грязи, но и сохранят мягкость кожи, избавят от микроскопических трещинок. Для мытья рук стоит выбрать жидкое мыло, лучше из натуральных ингредиентов – масла оливы, алоэ, ромашки. Оно должно иметь нейтральный ph. Гигиенические процедуры следует проводить, используя теплую воду. Кожу необходимо вытирать насухо, но не тереть руки полотенцем, а только аккуратно промокать. Каждый раз после ванны или душа смазывайте руки питательным кремом. Полезно для смягчения кожи регулярно смазывать руки оливковым маслом, оно благотворно воздействует на кожный покров. На его основе можно сделать скраб для ручек – смешайте пару столовых ложек масла с чайной ложкой сахара. Используя такое средство, нужно делать мягкий массаж рук на протяжении 2-3 минут. Можно очищать кожу этим скрабом два раза в неделю. Раз в неделю и даже чаще можно делать ванночки, которые хорошо увлажняют и питают кожу. Самый простой рецепт – молочная, для этой ванночки нагревают поллитра молока, можно добавить пару капель оливкового масла. Держать руки в теплом молоке необходимо 10-15 минут. Травяные ванны тоже отлично смягчают кожу, укрепляют ногти. Например, можно сделать настой из мяты, шалфея, липового цвета. Все травы взять по одной столовой ложке и залить на 20 минут кипятком. Кожа рук будет шелковистой, если каждую неделю делать маски. Есть довольно простые рецепты. Масляная маска с желтком делается так: один яичный желток, чайную ложку меда, столовую ложку любого растительного масла смешать и нанести на кожу тонким слоем. Выдержать 15 минут. Помните, что мягкость кожи рук невозможно поддерживать только одними косметическими средствами. Значение имеет и рацион питания – он должен быть полноценным, включать все необходимые витамины и минералы. Можно подобрать поливитаминный комплекс по рекомендации врача.
Как сделать кожу рук более грубой?
А тебе то зачем????
Тренировка на турнике.
На турнике и брусьях попробуй повисеть.
о_О А в чем прикол девушке иметь грубую кожу рук??? (
девушка, с вами всё в порядке? 🙂
Кувалда, лопата . Образ жизни трудовой . Для начинающих, резиновый мячик в руках долго мять .
Проведите дома капитальный ремонт и руки как наждачка.
у меня кожа на ладонях офигенно загрубела в свое время от велика.. . много катался. . и об ручки того.. . правда давно это было. . и велик ещё с совдеповскими жесткими ручками на руле.. . «Салют» если кто такие велики ещё помнит.. . а вообще у моряков кожа была очень грубой.. . от постоянного лазания по канатам..
Кап. ремонт дома . Не только грубая кожа рук, но и шея как у Мекилянжело будет
5 кг картофеля (желательно грязного в землище) + не очень удобный ножик = почистить ещё можно на огороде (или на клумбе перед домом) без перчаток денька 2 поработать если из средств, то пемолюкс + металлическая мочалка + алюминиевая кастрюля