bookmark_borderКто такой инструктор по фитнесу: обязанности инструктора, плюсы и минусы профессии

Тренер по Фитнесу от А до Я

фитнес инструктора предполагает серьезные знания по вопросам анатомии, физиологии, биомеханики. Специалист должен не просто разбираться, какую программу предложить клиенту в зависимости от уровня его физического состояния, но и понимать суть процессов, происходящих в организме во время выполнения того или иного упражнения. Безусловно, основы этих знаний закладываются при обучении на курсах фитнес инструкторов, тем не менее наличие специального профильного образования или дополнительного образования приветствуется.

И, конечно, инструктор должен прекрасно разбираться в направлениях и владеть всеми методиками фитнеса, которые стремительно развиваются, обновляются, переплетаются.

Анаэробные направления – это методики силовых упражнений,  проходящих на тренажерах с дополнительным инвентарем, утяжелителями и т.д. Наиболее популярные из них.

Кроссфит (с англ. Cross Fit –перекрестное перемещение в хорошей форме) предполагает постоянные изменения движений, причем все они выполняются с интенсивной нагрузкой. В кроссфите органично комбинируются бег с утяжелением, тренажерные гребля и прыжки, лазание по канату, перенос тяжестей, упражнения на кольцах  и т.д.

Бодибилдинг (с англ. – строить тело) – комплекс силовых упражнений, направленных на уничтожение жировой прослойки и наращивание на ее месте красивых, развитых мышц. Включает все классические упражнения с утяжелителями (жим, толчок, приседания, поднятие штанги и проч.).

Пауэрлифтинг (power – сила,  lift – поднимать) – взятие наиболее тяжелого для спортсмена веса. Упражнения пауэрлифтинга широко используются и в бодинбилдинге, но там цель – красивое тело, здесь же именно силовые показатели.

Тай-бо – методики, совмещающие элементы тайского бокса с силовыми упражнениями с утяжелителями.

Body Sculpt (с англ. – тело лепить) – специальные силовые упражнения для женщин с утяжелителями не более 6 кг. Впрочем, некоторые мужчины тоже достигают здесь неплохих результатов.

Core First (ядро первое, или ядро сначала) – сочетание динамичной разминки (используются упражнения кардионаправления), силовых упражнений и упраднений на растяжку. Популярны и среди женщин, и среди мужчин.

Bosu (с англ. – жиросжигание) – чрезвычайно востребованное в последнее время направление. На специальной балансировочной платформе выполняются как силовые, так и аэробные упражнения.

Аэробные направления разрабатываются в расчете на вес клиента без утяжеления. Основная фишка в методиках скоростного выполнения упражнений с целью сжигания жиров и углеводов и высвобождения энергии, питающей мышцы.

Аэробика — самые первые комплексы упражнений, ставшие популярными еще в 80-е. Ходьба, бег, прыжки под ритмичную музыку буквально заворожили непривычных к такой экспрессии и раскованности россиянок. С тех пор появилось много новых методик: степ-аэробика с использованием специальных площадок, фитбол-аэробика с использованием больших мячей и сфер, слайд-аэробика (скользящие движения на специальной платформе), чрезвычайно популярная среди беременных и женщин с проблемами позвоночника аквааэробика и проч.

Шейпинг – ритмическая гимнастика, направленная на коррекцию форм тела.

Калланетика – система статических упражнений, использующая некоторые методики йоги. Впрочем, фитнес йога – само по себе очень популярное направление как среди женщин, так и среди мужчин.

Пилатес – замечательная методика, сочетающая сбалансированный комплекс упражнений и дыхательную гимнастику. И бодифлекс – дыхательные упражнения, насыщающие ткани кислородом.

Стретчинг – уникальная методика растяжки связок и мышц, улучшения осанки, приобретения невероятной гибкости.

А еще необходимо разбираться в модных восточных методиках – Тайцзи, Калари-Пайятту, Будокан и др.

Как видите, фитнес инструктор должен обладать обширными знаниями предмета. Но квалифицированная теоретическая и практическая подготовка, серьезные личные спортивные достижения и  знание разнообразных фитнес направлений еще не гарантируют, что человек станет хорошим инструктором, к которому будут выстраиваться очереди клиентов.

Каким должен быть профессиональный тренер. Лучший фитнес тренер в клубе

Содержание статьи:

  • Обучайте фитнес-персонал общению с клиентами
  • Образ жизни сотрудников фитнес-центра в постоянном тренерстве
  • Эмоциональный интеллект фитнес-инструктора
  • Обрести новые ниши на рынке возможно только в синтезе с медициной
  • Подготовка тренерами чемпионов
  • Овладейте вместе с тренерами современными технологиями
  • Можно ли избежать обучения фитнес-персоналом обучения и что будет потом?

По оценкам экспертов востребованность на рынке труда фитнес-тренеров в последующее десятилетие вырастет более чем на 13%. Являясь владельцем фитнес-клуба, будете ли вы готовы к такому росту? Для этого необходимо подготовить фитнес-персонал, отвечающий реалиям современности и будущего фитнес-индустрии.

 

тренер должен быть

По статистическим данным Бюро труда в США, рост в 13% за десятилетие является хорошим показателем для профессии фитнес-тренера, превышающий в среднем уровень по всем другим профессиям, при этом потенциал роста ниже на несколько позиций. Способна ли конкурировать профессия тренера тенденциям роста и соответствовать им?

Профессия фитнес-инструктора в клубе обычно рассматривается самими работниками как промежуточный уровень, дающий им возможность накопить опыт и перейти зачастую даже в другую сферу. От этого во многих фитнес-клубах высокий показатель текучести персонала, порой достигающий в некоторых организациях фитнес-индустрии до 80%. При таких обстоятельствах и данных с клиентами сложено установить долгосрочные и доверительные отношения. Тренер является незаменим звеном между руководством клуба и клиентом.

Просматриваете зависимость?

  • Качественное общение тренера с клиентом = финансовая успешность фитнес-клуба.
  • Некачественное общение с клиентом = финансовые потери фитнес-клуба.

Простые истины кажутся очевидными, но современные владельцы фитнес-клубов зачастую не придают этому значения, при этом инвестируя средства в оборудование, ремонт, но только не в развитие персонала.

Развитие и обучение персонала клуба является залогом успешности любого фитнес-клуба. Вкладывая средства в своих тренером, вы способны увеличить приток новых клиентов, а, следовательно, и размер прибыли.

В скором будущем на рынке потеряют свою значимость многие профессии. Активно развивающийся искусственный интеллект и технологии повышают эффективность в выполнении заданий и работ, но только заменить фитнес-тренера машина не сможет. Выбор клиентом фитнес-клуба будет зависеть от качества отношений, выстроенных между персоналом и посетителями. Конфликтные ситуации с тренером могут отпугнуть лояльного клиента, что незамедлительно отразиться и на финансовых потерях клуба.

Обучайте фитнес-персонал общению с клиентами

Если вы вкладываете большие финансовые средства только в дорогостоящее оборудование для фитнес-клуба, но при этом в обучение персонала не вложили не рубля, то цена ваших усилий приравняется к нулю. Тренеру необходимо разбираться как биомеханике тела и диетологии, так и в психологии клиента, быть хорошим менеджером, продавая фитнес-услуги и продукты спорт-индустрии. От общения с клиентом зависит успех работы фитнес-тренера.

Востребованность тренера определяется не умением вести счёт, а качество общения и беседа с клиентом.

В современных условиях клиент получает и изучает большой поток информации, в том числе и касающийся спорт-индустрии. Популярность фитнес-блогеров обосновывается их детальностью проработки общения с клиентом, объясняя подробно принципы питания и делали выполнения физических упражнений. Даже трудно представить, что клиент, проводя большое количество времени в фитнес-центре не узнаёт от тренера ничего нового.

Времена изменились. Если некоторое время назад, клиент, приходя в фитнес-клуб только следовал рекомендациям и указаниям тренера, то современный клиент, привыкший к высокому уровню сервиса и обладающий знаниями в спорт-индустрии, может показать выше уровень чем тренер. Только непрерывное обучение персонала фитнес-клуба способно соответствовать ожиданиям современного клиента.

Образ жизни сотрудников фитнес-центра в постоянном тренерстве.

лучший фитнес тренер

Современная ценность фитнес-тренера заключается в преобразовании жизни клиента. Развивая духовную сторону жизни своих посетителей, например, мастера единоборств не только учат как правильно выполнять упражнения и сбалансированного питаться, но и вкладывают в головы своих клиентов, что развитие физической выносливости невозможно без развития духовности.

Каждый современный фитнес-тренер должен понять эту основу для того, чтобы стать успешным в своей профессии в будущем.

Между клиентом и тренером должна образоваться неразрывная связь, основанная на том, что клиент, приходя в фитнес-клуб, повышает свой качественный уровень жизни и долголетия, а не только худеет или наращивает мышечную массу.

Эмоциональный интеллект фитнес-инструктора

Эмоциональный интеллект основывается на навыках, позволяющих считывать и распознавать эмоции других людей, намерения, мотивы. Это необходимо каждому человеку, кто постоянно общается с людьми.

Тот владелец фитнес-клуба, который видит себя не только сегодня, но и в будущем, будет очень внимателен в подходе подбора персонала клуба. Вам необходимо качественно отбирать людей, готовых разбираться и изучать мотивы клиентов, распознавать их психологию и прогнозировать поступки.

Фитнес-инструктор будущего должен стать для клиента личным человеком, собеседником, профессионалом своего дела, который не только учит правильно держать штангу, но и готов к изменению привычек клиента, мотивировав его становиться качественно лучше.

Обрести новые ниши на рынке возможно только в синтезе с медициной

Большая половина человечества страдает хроническими заболеваниями, треть людей из которых имеет их два и больше. Эти заболевания не вылечиваются до конца, а остаются с человеком на протяжении всей его жизни. При этом человек, выполняя определённый вид физической нагрузки, может ослабить влияние болезни и улучшить своё самочувствие на некоторое время.

Если ваш тренер компетентен в разработке таких программ, то вы способны войти в эту огромную нишу и занять свой плодородный участок. Расширение клиентской базы за счёт таких программ позволит клиентам с хроническими заболеваниями жить активно.

Выберите специалистов в области медицины, способных обучить ваш персонал грамотно работать с клиентами, имеющих разные заболевания, такие как:

  • расстройства нервно-мышечной системы;
  • онкологические заболевания;
  • сахарный диабет;
  • травмы;
  • дистрофия и ожирение;
  • состояние постоянного стресса и депрессия;
  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • гипертония или гипотония;
  • возрастные болезни;
  • аутоиммунные заболевания и прочее.

Необходима медицинская подготовка или «медицинская пригодность» тренеров в работе с людьми, имеющих хронические заболевания. Грамотно отрабатывая с заболеваниями своих клиентов, тренер не допустит им покинуть стены вашего клуба.

Тренировки являются лечением, а упражнения современными таблетками.

Создайте успешных «формацевтов» из ваших тренеров.

Медицинская подготовка и обучение персонала клуба принесёт больше пользы, чем вреда. Активное общение с медицинскими работниками даст тренерам понять и разобраться что такое анализ крови, изучить показатели давления, заключение врача. Это позволит грамотно и профессионально составить программы нагрузок для своих клиентов.

Подготовка тренерами чемпионов

будущий тренер

Стремление людей, желающих стать профессионалами в спорте, увеличивается ежегодно. Произошли изменения целей клиентов. Запросы также расширились. Клиенты в современном мире ставят глобальные цели и идут их реализовывать в фитнес-центры. Каждый тренер определённо должен подготовиться к такому запросу со стороны посетителей.

Подготовить мужчину на мировой конкурс по бодибилдингу или отправить менеджера по продажам на марафон по экстремальному забегу в Дохе: кто из персонала выполнит эту задачу? После достижения успешных результатов вашими клиентами в спортивных состязаниях вы похвалитесь через социальные сети дипломами, выложив фотографии на личных страницах и аккаунтах клуба. В случае если клиент не сможет занять призовое место, то сама подготовка – великое события для вашего клуба и тренера.

Овладейте вместе с тренерами современными технологиями

Современный подход в развитии фитнес-индустрии не возможен без применения передовых технологий. Необходима интеграция всех новых методов и процессов в работе. Для этого отлично подойдут такие инструменты как профессиональные платформы и социальные сети. С помощью современных технологий можно идентифицировать любого тренера среди всего профессионального сообщества.

для чего нужен фитнес тренер

Важным условием для всех тренеров становится обязательным их регистрация на сайте. Платформа позволяет в одном месте свести тренера и клиента. Все тренеры должны заполнить анкеты, регулярно обновляя данные.

Вести личные страницы в социальных сетях должно стать привычкой для тренеров, а в некотором роде и обязанностью. Если возникает проблема среди персонала по ведению и заполнению контентом своих аккаунтов, то вы, как владелец фитнес-клуба, обучаете их современным технологиям и методам.

Повышая грамотность сотрудников в IT-сфере, будет способствовать развитию фитнес-клубов. Больше внимания уделите технологиям приёма онлайн-платежей, предварительной записи на отдельные процедуры, механизмам быстрой обратной связи с клиентами, информирование клиентской базы о новинках и «плюшках» в вашем клубе.

Можно ли избежать обучения фитнес-персоналом обучения и что будет потом?

На это вопрос можно однозначно ответить, что современный подход в развитии фитнес-индустрии не возможен без регулярного обучения персонала. Тренеры самостоятельно не смогут выделить и потратить большие суммы из своего бюджета на индивидуальное обучение, вы должны разработать систему образовательной поддержки вашего персонала. Это далеко не означает что обучение будет односторонним и тренер, получив качественное образование, может покинуть ваш клуб. Сейчас такие пункты можно прописать в договоре при приёме на работу, что даст вам гарантию вложенных в него средств на обучение.

Образовательная программа, разработанная профессионалами, поможет тренеру развить как личностные качества, так и профессиональные. На рынке образовательных услуг представлен огромный перечень программы, способных детально подойти к составлению индивидуального образовательного плана любого тренера, в независимости от возраста и опыта работы. Эластичность программа даёт возможность комплексного обучения персонала: целеполагание, мотивация, ораторское искусство, традиционные и современные методы изучения психологии человека и др.

Индивидуальный подход тренера к клиенту стоит на первом плане, кто сумеет реализовать такой принцип, тот будет успешным сегодня и завтра.

  1. Регулярно обучайте тренеров, не давайте им пользоваться устаревшими программами и методами.
  2. Стимулируйте сотрудников взаимодействовать с клиентами не только на фитнес-темы. Пусть к вам приходят за уникальным общением.
  3. Следите за тем, чтобы тренеры могли грамотно работать с хроническими заболеваниями своих клиентов.
  4. Повышайте квалификацию ваших тренеров, чтобы они могли подготовить клиента к спортивным соревнованиям любого уровня.
  5. Обучайте персонал IT-грамотности. Внедряйте передовые цифровые технологии в работу клуба.

В современном мире идёт упор на качественное преобразование жизни. Это касается обеих сторон, как фитнес-персонала, так и их клиентов. Потребляя услуги и сервис, клиент ориентирован на уникальность и индивидуальность к себе со стороны тренеров. В этом процессе тренеры как важный элемент этой системы не должны остаться за бортом цивилизованных подходов, уделяйте и прорабатывайте программы ваших тренеров, чтобы они были мотивированы не механической работой, а готовностью постоянно развиваться и работать на своим будущим уже сегодня.

Не только мускулы. Как найти идеального фитнес-тренера | Секреты красоты | Здоровье

Планируете привести себя в форму к лету и находитесь в поисках специалиста, который смог бы вам помочь? Инструктор групповых фитнес-программ и персональный тренер Анастасия Чамкина подробно рассказала АиФ.ru по каким критериям нужно выбирать наставника в спортзале.

1. Если все команды тренера сводятся к фразе «взяли вес больше, сели пониже», это плохой показатель. От грамотного специалиста вы всегда услышите точные формулировки: куда направить таз, как держать спину, какие мышцы работают в том или ином упражнении, что вы должны чувствовать и т. д.

Кстати, после занятия можно подойти к тренеру и спросить, почему сегодня вы, например, отжимались именно от степ-платформы или стояли в планке в начале, а не в конце урока.  Профессиональный инструктор всегда объяснит такие нюансы, ведь он точно знает, как строит тренировочный процесс и для чего дает ту или иную нагрузку.

Если адекватного ответа нет, скорее всего, перед вами человек, который просто выбрал самые креативные упражнения с YouTube, объединил их в часовое занятие и сам с трудом понимает, какой материал он дает пришедшим к нему людям.

2. Изучите расписание инструктора. Важно понять, грамотно ли оно составлено. В хороших спортивных клубах часто действует правило не ставить больше двух групповых тренировок подряд. Такой режим позволяет не только сохранить силы, но и дает возможность пообщаться с клиентами в перерывах, дать обратную связь. Три часа групп нон-стоп мало кто сможет провести качественно и с полной отдачей.

3. «Кто сегодня пришел впервые?» — этот вопрос обязательно должен прозвучать в начале тренировки, если в зале есть новые лица. Кроме того, уже после занятия грамотный инструктор всегда спросит у новичка о впечатлениях, и если определённое фитнес-направление по каким-то причинам не подошло, посоветует другие варианты.

Такой внимательный подход говорит о том, что перед вами как минимум человек, которому небезразлично, кто приходит к нему в группу и что происходит с людьми в зале во время занятия.

Сразу замечу, что ситуации бывают разные. Иногда у инструктора просто нет времени на обратную связь с учениками, например, из-за того что после тренировки есть буквально пять минут, чтобы выпить воды, переодеться и начать вести новый класс. Но это не отменяет вопроса «Кто сегодня пришел впервые?», потому что новичкам особенно нужно внимание и поддержка тренера, предложение упрощенных вариантов упражнений.

4. Грамотный инструктор всегда находится в контакте с залом. Если у кого-то что-то не получается, он обязательно придет на помощь. Да, некоторые форматы занятий не предполагают, что тренер уходит с центра зала, но это не отменяет голосовых команд, визуального контакта — с каждым человеком должна быть установлена связь.

Ситуация, когда все делают, например, приседания, а кто-то просто сидит на коврике и тренер это игнорирует, странная. Инструктору стоит выяснить, почему так происходит, а не делать вид, что все хорошо. Возможно, человек не справляется или у него резко ухудшилось самочувствие.

5. Еще один признак, который должен насторожить — инструктор показывает упражнения, а потом просто ходит по залу, шутит и смотрит, как другие их выполняют. Такой тренер вряд ли внимательно относится к занимающимся в зале людям и настроен на проведение эффективной тренировки. Грамотный инструктор либо работает с группой, либо делает паузу для того чтобы, например, показать нюансы выполнения какого-то упражнения или подойти поправить и дать индивидуальную рекомендацию.

6. Похвала от тренера всегда должна быть к месту. Если инструктор постоянно твердит «Молодец, молодец, молодец!», скорее всего, он вообще не смотрит на группу. Как вариант, «молодец» может быть банальным словом-паразитом, от которого он никак не может избавиться.

Похвала должна быть заслуженной и актуальной. Например, ученик скорректировал технику после рекомендации, взял сегодня больший вес. В этой ситуации он действительно «молодец», и это надо отметить, чтобы закрепить позитивный опыт.

7. Нагрузка на силовой тренировке в группе обычно доступна всем. Но когда речь идет об упражнениях на гибкость, здесь могут быть ограничения, которые не дадут инструктору показать, например, идеальный шпагат. Тем не менее даже в этой ситуации демонстрация и отстройка положения таза, ног, корпуса должны быть корректными. Одно дело, когда тренер в шпагате не достает до пола 5 сантиметров, другое — 25! Вряд ли такой инструктор сможет грамотно подвести, обучить верной технике, учесть моменты по травмобезопасности и вдохновить группу.

8. Запомните очень важное правило: боль после тренировки допустима только в мышцах. Она может присутствовать как некая адаптация тела, особенно если вы долго не занимались спортом или переборщили с нагрузкой, но не более того.

Когда после занятия появляется боль в позвоночнике, коленях, пояснице, это говорит о том, что была некорректная техника выполнения упражнения либо вы работали с очень большим весом. В такой ситуации нужно подойти к инструктору в конце и обсудить свое состояние. Ответ в стиле «все нормально, должно болеть» — плохой знак. Грамотный специалист должен не только прокомментировать ситуацию, но и предложить выход из нее.  

9. Если после занятия вы задаете вопрос инструктору «Где вы учились?», а в ответ слышите «Много где» и не получаете никакой конкретики, скорее всего, человеку либо есть что скрывать, либо нечего вам сказать, потому что за спиной недельные курсы в какой-нибудь онлайн фитнес-школе.

Тренеры, как и педагоги, учатся практически нон-стоп, иначе им будет просто нечем делиться с окружающими. Фитнес — быстро развивающаяся и меняющаяся индустрия, а инструктор и его тело — бесконечный предмет для изучения. Семинары и различные курсы — неотъемлемая часть нашей профессии.

10. Между внешним видом инструктора и его профессионализмом можно ставить знак равенства. Порванные носки, грязные волосы, неприятный запах и повидавшая виды спортивная форма — это неуважение к клиентам. Увидев такого «специалиста» в зале, я бы точно ушла, не дождавшись начала занятия. Тренер работает с людьми, он имеет с ними довольно тесный контакт, а значит, должен выглядеть опрятно!

11. Возраст инструктора вряд ли может являться основным критерием, на который стоит опираться, когда вы ищете хорошего тренера. Если вы выбираете между 40-летним специалистом и, например, 25-летним, нельзя однозначно сказать, что последний будет менее компетентным. Многое зависит от того, когда человек пришел в фитнес-индустрию, повышает ли он квалификацию на протяжении своей карьеры или за все время работы не посещал вообще никаких курсов. Обязательно уточните все эти моменты.

Тем не менее, если опыт совсем небольшой (год и меньше), я бы не стала рассматривать такого инструктора для индивидуальной тренировки, но групповые направления он вполне может проводить качественно и безопасно.

12. Хороший инструктор — пунктуальный инструктор! Он вовремя начинает свое занятие и вовремя его заканчивает. Да, форс-мажоры случаются у всех, но они не должны носить постоянный характер.

Если тренер регулярно задерживает занятие, это говорит о том, что, во-первых, человек не уважает время своих коллег и клиентов, во-вторых, просто не умеет управлять им и четко выстраивать занятие.

13. Безусловный плюс, когда у инструктора пройден курс оказания первой медицинской помощи. В России есть фитнес-клубы, в которых, к сожалению, наличие подобных знаний не обязательно. Это очень печально, ведь в ситуации, когда человеку может стать плохо, такой тренер не будет знать, что делать. А дорога бывает каждая секунда.  

14. Если бы я пришла на занятие впервые и услышала от инструктора «ты», меня бы это насторожило. Безусловно, нет прямой зависимости между воспитанием, этикой и профессионализмом, поэтому я не могу утверждать, что тренер, который вам «тыкает», плохо работает. Но здесь мы имеем дело с таким понятием, как «психологическая совместимость», без которой нельзя представить совместную работу. Если для вас вопрос «ты» или «вы» не принципиальный, пропустите этот пункт.    

15. Каким бы крутым ни был ваш инструктор, очень важен момент психологической совместимости с ним. Если вы не получаете положительных эмоций от тренировки, ищите другого специалиста. Возможно, вы остановите выбор на человеке, который не дает настолько эффективную нагрузку, как его более продвинутый коллега, но при этом он мотивирует вас и заряжает энергией.

И еще одно важное замечание: у всех бывают неудачные дни, тренеры в этом смысле не исключение. Вполне может быть, что вы придете к новому инструктору именно в такой момент, но если вам близко фитнес-направление, дайте ему второй шанс. В ситуации, когда симпатии и желания заниматься у конкретного человека не появились даже после второй попытки, конечно, лучше продолжить поиски. Тренируйтесь на здоровье и с удовольствием!

Чем отличаются программы «Инструктор тренажерного зала» и «Персональный фитнес-тренер»?

Анатомия и биомеханика
Анатомия опорно-двигательного аппарата
(скелет, мышечная система)
Функциональная анатомия, анализ работы мышц в упражнениях (сокращенный вариант) (полный вариант)
Биомеханика (сокращенный вариант) (полный вариант)
Физиология
Основные понятия физиологии. Клетка. ЦНС.
Сенсорные системы
Железы внутренней секреции и их гормоны
Функции крови. Понятие об иммунитете (сокращенный вариант) (полный вариант)
Физиология кровообращения (сокращенный вариант) (полный вариант)
Функции дыхания (сокращенный вариант) (полный вариант)
Пищеварение. Обмен веществ. Физиологические основы питания
Энергетический обмен. Биоэнергетические процессы при мышечной деятельности
Механизм сокращения скелетных мышц. Регуляция силы сокращения мышц. Режимы и типы сокращения мышц (сокращенный вариант) (полный вариант)
Физиологические состояния до, во время и после занятий физическими упражнениями. Утомление, восстановление
Здоровье человека. Влияние физических нагрузок на здоровье
Теория и методика
Теория тренировки. Адаптация. Стресс
Принципы тренировки. Характеристики нагрузки
Силовая тренировка. Адаптационные изменения. Методики (сокращенный вариант) (полный вариант)
Аэробная тренировка. Адаптационные изменения. Методики
Оценка физического состояния. Скрининг. Функциональное тестирование
Планирование фитнес-программ. Дозирование нагрузок (сокращенный вариант) (полный вариант)
Маркетинг персонального тренинга. Мотивация клиента
Снижение веса тела за счет жирового компонента
Специализированное спортивное питание
Тренировка гибкости
Контроль состояния здоровья клиента. Первая помощь
Персональная фитнес-тренировка для различных возрастных групп.
Особенности персональных фитнес-тренировок при ограничениях по состоянию здоровья
Практические занятия
Упражнения с отягощениями
Упражнения для развития гибкости
Обучение и страховка клиента при проведении персональной тренировки
Зачеты и экзамены
Зачет «Упражнения с отягощениями»
Зачет «Обучение двигательным действиям»
Зачет «Стретчинг»
Экзамен «Физиология»
Экзамен «Анатомия»
Экзамен «Теория и методика фитнес-тренировки»
Зачет «Планирование тренировочного занятия»

Кто такой персональный тренер и какие у него обязанности?

После окончания курсов тренеров по фитнесу Вы получаете первый опыт работы с клиентами. При групповом тренинге составляется одна программа тренировок для всех, время от времени она меняется. Но на начальном этапе тренерской карьеры стать персональным тренером по фитнесу очень сложно. Необходимо отталкиваться от потребностей и состояния здоровья занимающегося. Таким образом формируется индивидуальный подход.

Какие задачи стоят перед тренером при проведении персонального занятия? Что нужно знать и уметь чтобы стать персональным тренером по фитнесу? Педагоги школы фитнеса «Олимпия» делятся советами для начинающих.

Задачи и обязанности персонального тренера

  • Провести тестирование состояния здоровья, подготовки клиента, противопоказаний и жалоб. Персональный тренер — это как лечащий врач, так же ответственен за здоровье человека.
  • Составить программу тренировок из самых эффективных упражнений, ориентированных на цели и возможности занимающегося.
  • Объяснить целесообразность выполняемых упражнений, какие мышцы работают. Для того чтобы занимающийся понимал, для чего нужны ему упражнения и как правильно их выполнять, ему необходимо представление о том, какие процессы происходят в теле человека во время тренировки.
  • Определить логичную последовательность упражнений, рассказать о правильной технике исполнения, исправлять ошибки и аргументировать, почему следует делать так и не иначе.
  • Вдохновить занимающегося на качественное исполнение тренировки, помочь поверить в собственные силы и в реальность достижения поставленных целей.
  • Поддерживать разнообразие фитнес тренировок, чтобы клиенту не было скучно. Максимально адаптированную программу для клиента рекомендуется модифицировать периодически, не упуская главных поставленных задач на тренировке.
  • Рассказать клиенту о правильном питании и о здоровом образе жизни в целом, помочь перестроиться с плохих привычек на хорошие. Аргументируйте, для чего это необходимо.
  • Менять программу в зависимости от результата тренировок.

Для того, чтобы стать профессиональным персональным тренером самостоятельно потребуется около пяти лет опыта, в течении которого обычно допускаются очень грубые ошибки по отношению к клиенту. Если тренер не знает, как правильно построить персональную тренировку, как сделать занятия абсолютно безопасными для здоровья, то занимающийся рискует, как минимум непропорционально развить свое тело. В худшем случае, что далеко не исключение, может ухудшится состояние здоровья. 

Мы приглашаем Вас пройти профессиональную подготовку на персонального тренера в Киеве или онлайн. В одном курсе изложены все необходимые знания, для того, чтобы Вы научились уверенно предоставлять персональный подход и выполнять все обязанности тренера, которые указаны выше в статье.

Стоимость 2500 грн. Очное и онлайн обучение.

 

Стоимость 2500 грн. Очное и онлайн обучение.

 

Свяжитесь с нами для консультации по телефонам +38097762-02-62 +38066945-33-48 +38073432-50-85..

Пишите на электронный адрес: [email protected]

«Как стать фитнес тренером?» – Яндекс.Кью

Когда я преподавал совсем молодым, будущим тренерам, то сразу было видно, кого из них ждет успех в карьере, а кого нет. Суровая правда в том, что не все спортсмены — хорошие тренера. Вот что нужно для успеха в карьере, и чего как правило не хватает экспертам:

1) Высокий уровень эмпатии, или умение слушать клиента, понимать его истинные цели, задачи, переживания. Вед основная проблема в том, что 80% новичков, не способно четко сформулировать свою цель. Хочу похудеть, но зачем? Для чего? А что потом? Эксперт должен развить эту цепочку максимально.

2) Умение выявлять сильные и слабые стороны ученика, чтобы в дальнейшем это учитывать при построении программ, нагрузок и мотивационных аспектов.

3) Минимальные знания анатомии, физиологии и нутрициологии. Замечу, что вникать в дебри совсем не стоит, но знать минимум — вы просто обязаны.

4) Минимальный уровень владения построения коммуникаций. Вы должны уметь общаться с людьми, и создать максимально доверительную атмосферу. Если этого не будет, вы никогда не удержите ученика, и даже если будете давить на него, то это только отпугнет его.

5) Определить для себя критерии выгод: удаленность клуба от дома, условия на которых тот принимает сотрудника, уровень дохода посетителей этого клуба, и все что касается преимуществ или недостатков того\иного клуба, в котором планируете работать. Так же, попробуйте под видом посетителя позаниматься там недельку и пообщаться как с персоналом, так и с клиентами, выявив все плюсы/минусы, и только потом принимайте решение о том, стоит ли там работать или нет.

6) Обучение касательно физиологии и занятий в зале — лучше получать очно, все остальное — лучше получать онлайн, это сэкономит как средства, так и время. Не проходите обучение в сомнительных заведениях, которые дают корочки через 1-2 недели обучения, это несет риски, что такие знания не будут иметь вес.

7) Осознать, что фитнес -тренер и физрук — это разные понятия. Это значит, что с вами могут спорить и даже указывать на вашу неправоту, тк платят деньги, а значит и запрос может отличаться мягко говоря от того, чему вас учили в колледже, поэтому, фитнес-тренер, как и любой другой персонал, должен быть максимально психически гибким и устойчивым, ибо клиент может быть не прав, но обязан быть доволен. В противном случае, вы будете бесконечно менять клубы в поискать лучшего, так и не поняв, что дело не в клубе, а в вас. Эту истину лучше принять на максимально ранних порах.

8) Должный вид. Как минимум, вы обязаны выглядеть подтянутым, и быть примером для своих учеников в контексте внешнего вида.

9) Речь. Без слов паразитов/мата/жаргонов и тд. Грамотная, приятная, конструктивная речь по делу! На собеседовании вас могут даже провоцировать и проверять на конфликтность, имейте это ввиду.

10) Клубы искать на специализированных площадках, в поисковиках.

11) Любить свое дело.

Фитнес-инструкторы в Москве. Обучение, уроки фитнеса: цены, отзывы на PROFI.RU

Добрый день! Очень хороший тренер, специалист и человек. 1. Все детали и моменты обсудили до того момента, как ударили по рукам. Если другим тренеры пишут — «сделаю вот такая цена», то Михаил Витальевич, сначала задал массу простых и правильных вопросов, что помогла нам с братом и ему,… Читать дальше

понять чего мы хотим. 2. Занятия проходили легко и понятно, без лишних движение, с хорошим уровнем мотивации и максимальной вовлеченностью со стороны тренера. Мы просто брали гостевую карту в фитнес клубе, а Михаил Витальевич, сам предложил представиться другом семьи, чтобы не было лишних вопросов. 3. О результатах говорить пока рано, но хорошую базу и техники занятий на снарядах Михаил Витальевич поставил нам за 3 занятия, которых прошли в максимально комфортных временных рамках, удобными для нас. 4. После окончания занятий, написал программы и рекомендации. Сейчас оперативно отвечает в whatsapp, и готов дать рекомендации по упражнениям по видео) Очень круто, правда. 5. Бывалые зала, где мы занимаемся, такие очень крупные ребята, признали авторитет тренера и спрашивают почему он больше не ходит, ну это так, из фанового. Если вы ищите хорошего тренера, который будет помогать вам достигать тех целей, которые вы перед собой ставите, или вы, как и мы первый раз хотите пойти в зал, то Михаил Витальевич идеальный специалист для вас. Нам с ним было комфортно, и все постоянно болело, хотя сверхтяжелого мы ничего не делали, а это о многом говорит. Сейчас занимаемся по его программам, все правильно болит, значит мы делаем правильно, это еще со школы запомнил. Всем готов лично рекомендовать этого человека, потому как люблю и уважаю, когда люди качественно и с энтузиазмом делают свою работу. PS: на фотографиях он может немного напугать, но при личной встрече, вы поймете, что с этим человеком вам будет максимально комфортно. Я обычно не пишу отзывы, но об этом человеке хочется написать. Правда готов лично рассказать про тренера.

Профиль карьеры тренера или инструктора по фитнесу | Описание работы, заработная плата и рост

Образование и подготовка, необходимые для фитнес-тренеров и инструкторов, различаются в зависимости от типа специальности, и работодатели предпочитают нанимать тех, кто имеет сертификаты. Персональные фитнес-тренеры, групповые фитнес-инструкторы и специализированные фитнес-инструкторы нуждаются в разной подготовке. Требования также различаются в зависимости от объекта.

Образование

Почти все тренеры и инструкторы имеют как минимум аттестат о среднем образовании до поступления на работу.Все большее число работодателей требует, чтобы фитнес-работники, особенно личные тренеры, имели степень младшего специалиста или бакалавра в области здоровья или фитнеса, такой как наука о физических упражнениях, кинезиология или физическое воспитание. Программы часто включают курсы питания, техники упражнений, биологии, анатомии и группового фитнеса. Персональные тренеры также узнают, как разрабатывать фитнес-программы для клиентов любого возраста.

Лицензии, сертификаты и регистрации

Работодатели предпочитают нанимать сертифицированных тренеров и инструкторов по фитнесу.Многие личные тренеры должны пройти сертификацию, прежде чем они начнут работать с клиентами или с членами тренажерного зала или другого типа оздоровительного клуба. Инструкторы по групповому фитнесу могут приступить к работе без сертификации, но работодатели часто рекомендуют или требуют от них пройти сертификацию. Большинство специализированных инструкторов по фитнесу получают сертификаты для предпочитаемого ими вида тренировок, например йоги или пилатеса.

Многие организации предлагают сертификацию. Национальная комиссия по сертификации агентств (NCCA), входящая в состав Института повышения квалификации, составляет список аккредитованных организаций по сертификации.

Все сертификационные экзамены состоят из письменной части, а некоторые также имеют практическую часть. Экзамены измеряют знания кандидата о физиологии человека, понимание правильных техник упражнений и способность оценивать уровень физической подготовки клиентов и разрабатывать соответствующие программы упражнений. Многие сертифицирующие организации предлагают учебные материалы для подготовки к экзамену, в том числе книги, вебинары, другие аудио- и визуальные материалы, а также семинары и практикумы по подготовке к экзаменам.

Большинству тренеров или инструкторов требуется сертификация по сердечно-легочной реанимации (СЛР) и автоматическим внешним дефибрилляторам (AED) перед подачей заявки на сертификацию по физической подготовке.

Обучение

Став сертифицированным персональным тренером, новые тренеры обычно работают вместе с опытным тренером, прежде чем им разрешается обучать клиентов в одиночку.

Обучение специализированных инструкторов по фитнесу может сильно различаться. Например, продолжительность программ для инструкторов йоги может составлять от нескольких дней до более 2 лет. Йога Альянс предлагает несколько квалификационных требований, которые требуют как минимум от 200 до 500 часов, с определенным количеством часов в техниках, методах обучения, анатомии, физиологии, философии и других областях.

Продвижение

Фитнес-тренеры и инструкторы, заинтересованные в руководящих должностях, должны получить степень бакалавра в области физических упражнений, физического воспитания, кинезиологии или другого родственного предмета. Часто требуется опыт, чтобы тренер или инструктор поднялся на руководящую должность в оздоровительном клубе или фитнес-центре. Некоторые организации предпочитают получение степени магистра для определенных должностей.

Персональные тренеры могут в конечном итоге перейти на должность главного тренера и стать ответственными за наем и контроль за персоналом персонального обучения или за привлечение новых клиентов персонального обучения.Главные тренеры также несут ответственность за приобретение спортивного оборудования, такого как гири или тренажеры. Некоторые фитнес-тренеры и инструкторы сами занимаются бизнесом и открывают собственные фитнес-центры.

,

10 причин, по которым мне нравится быть инструктором по групповому фитнесу

Чтобы отпраздновать выпуск нашего совершенно нового опыта обучения инструкторов по групповому фитнесу ACE, мы попросили Джессику Мэтьюз рассказать нам, что ей нравится в работе инструктором по групповому фитнесу. Убери это, Джессика!


Как инструктор по групповому фитнесу (GFI) в течение последних 16 лет, я могу лично засвидетельствовать беспрецедентную и ключевую роль, которую инструкторы играют в мире здоровья и фитнеса.Вот 10 основных причин, почему мне нравится быть GFI, и почему вы тоже будете это делать:

1.) Я могу охватить очень много людей с помощью одного занятия, что дает мне возможность оказывать большее влияние на улучшение здоровья и благополучия нашей страны и мира.

2.) У меня есть способность разрабатывать и доставлять значимые и запоминающиеся движения, помогающие людям лучше двигаться и функционировать более эффективно не только во время тренировок, но и во время многих повседневных дел.

3.) Я имею честь руководить самыми разными уникальными людьми через классы, основанные на движениях, создавая гостеприимную и инклюзивную среду для всех людей, которые приходят такими, какие они есть, и с любовью принимают свое личное здоровье и фитнес-путешествия.

4.) Я могу развивать значимые связи с моими участниками, которые выходят за рамки групповой фитнес-среды. Я здесь, чтобы поддерживать и направлять их через часто меняющие жизнь преобразования.

5.) Я умею создавать безопасные, эффективные и увлекательные занятия, чтобы участники получали удовольствие, чувствовали мотивацию придерживаться регулярного режима физической активности и извлекать пользу из многих преимуществ, которые могут дать упражнения, как в физическом, так и в психологическом плане. ,

6.) У меня есть возможность работать в самых разных условиях, от тренажерных залов и фитнес-студий до оздоровительных центров, общественных заведений и корпоративной среды, а также проводить занятия на открытом воздухе. Это позволяет мне обращаться к большему количеству людей там, где они есть, и мотивировать их двигаться и оставаться активными.

7.) У меня есть возможность рассказать другим об их здоровье и физической форме, а также предоставить практическую, научно обоснованную информацию, которую они могут использовать, чтобы взять на себя ответственность за свое благополучие.

8.) У меня есть практические знания о человеческих движениях, стратегиях обучения и дизайне занятий, что позволяет мне быть более разносторонним и разносторонним профессионалом. Эти знания позволяют мне преподавать различные форматы занятий, от йоги и велоспорта до водных видов спорта и групповых силовых занятий.

9.) Я могу постоянно учиться и расти как профессионал в области, которая постоянно развивается, что создает уникальные возможности для меня расширить свои знания и навыки и, в конечном итоге, повысить свое влияние как инструктора.

10.) У меня есть возможность зарабатывать на жизнь, помогая другим быть лучшими версиями самих себя, и быть свидетелем их личных преобразований на каждом этапе пути.


Мы запустили совершенно новый учебный курс мирового класса для сертификации инструкторов по фитнесу ACE Group. Благодаря интерактивному цифровому обучающему компоненту, который шаг за шагом познакомит вас с основами группового фитнеса — от программирования упражнений и выбора музыки до методов вовлечения и мотивации — наш опыт обучения даст вам возможность сделать каждое занятие первоклассным.Узнать больше об этом

,

Стать инструктором по групповому фитнесу

GFI main image

КРИС ФРЕЙТАГ

Новый год, новые участники. Как насчет новых инструкторов по групповому фитнесу? В связи с постоянно растущим числом тех, кто хочет поправиться, всегда есть потребность в новых инструкторах со свежим энтузиазмом для проведения групповых занятий фитнесом. Если вы думаете о прыжке или знаете кого-то, кому следует это сделать, это ваш путеводитель, чтобы стать лучшим инструктором по групповому фитнесу, которым вы можете быть.

Подходит ли вам групповой фитнес?

До получения моего первого сертификата по групповому фитнесу в 1989 году меня полностью мотивировал инструктор, который вел занятия по аэробике во вторник / четверг вечером.Хотя некоторые могли подумать, что она имеет докторскую степень. в энтузиазме она фактически была помощником юриста днем. Реальность такова, что многие инструкторы по групповому фитнесу также являются профессионалами в других областях. Многие, если не большинство, начинают свое дело, потому что фитнес — это их страсть и творческий выход, а не основная форма дохода. Для многих обучение групповому фитнесу может стать отличным занятием. Однако независимо от того, являетесь ли вы инструктором с полной или частичной занятостью, инструкторы по групповому фитнесу обычно очень серьезно относятся к своей роли учителя, мотиватора и инструктора.

pull quote 1

Так откуда же берутся новые инструкторы по групповому фитнесу? Среди большинства классов есть участник, который сияет не только своей преданностью посещаемости и выполнением каждого движения, но и своим отношением, лидерскими качествами и страстью к ремеслу. С небольшим образованием и желанием узнать больше, это как раз тот человек, который может стать звездным инструктором. Другие великие инструкторы, возможно, имели танцевальный опыт, и теперь их страсть к фитнесу привела их к обучению.Некоторые из них могут быть работающими или сидящими дома мамами, которые любят здоровье и фитнес и хотят дополнительного дохода. И, конечно же, как и я, многие инструкторы по групповому фитнесу также являются личными тренерами, которые ценят мотивацию групповой атмосферы и решают преподавать как творческий выход… не говоря уже о мгновенном пуле потенциальных клиентов для личных тренировок, которых вы встретите. Кроме того, многие студенты колледжей сразу начинают получать сертификаты группового фитнеса, одновременно получая дипломы в областях, связанных со здоровьем.Давайте подробнее рассмотрим множество способов приобщиться к миру группового фитнеса.

Начало работы

Как и в большинстве компаний, ориентированных на людей, налаживание отношений является ключевым моментом. Познакомьтесь с инструкторами и тренерами в клубе / учреждении / общественном центре, в котором вы часто бываете. Поговорите с ними до и после занятий и назовите свое имя. После того, как вы наладите отношения, посетите руководителя отдела группового фитнеса или следуйте инструкциям, чтобы определить, кто отвечает за найм.

Начните с того, что спросите, что именно требуется для начала обучения в их учреждении. Многие из крупных сетевых клубов здоровья проводят регулярные прослушивания. Обычно вас просят запланировать несколько минут обучения. Если это так, научите своих сил. Выберите формат, в котором вы чувствуете себя наиболее безопасно, будь то степ, кикбоксинг или силовая тренировка, и приступайте к нему с уверенностью. Помните, что работа инструктора состоит в том, чтобы управлять группой людей, понимать движения, показывать хорошую технику и связывать движения с музыкой.

Другие учреждения, такие как YMCA, могут проводить свои оценки иначе. По словам Шона Левеска, директора групповых упражнений и специализированных программ для YMCA городов-побратимов, «инструкторов обычно нанимают изнутри. Многие из них уже наладили отношения с персоналом. Если кто-то подает заявку извне на «Y», он будет проходить индивидуальное прослушивание, а затем все кандидаты должны будут провести шесть занятий с опытным инструктором, прежде чем вести свой класс.”

Кроме того, вы захотите узнать о требованиях к сертификации, поскольку они различаются в зависимости от места. Некоторые, такие как YMCA, потребуют от вас получения национального сертификата группового фитнеса перед приемом на работу, в то время как другие, например Lifetime Fitness или L.A. Fitness, дадут вам период времени после приема на работу для получения необходимых учетных данных, включая сертификацию и сердечно-легочную реанимацию.

Наставничество обязательно

Наличие наставника — бесценный актив при вступлении в любую новую профессию, и область фитнеса не исключение.Большинство из нас, преподающих групповой фитнес, были вдохновлены обучением у одного из наших прошлых или нынешних инструкторов. Найдите инструктора, которым вы восхищаетесь, и попросите совета, идей и, возможно, даже немного времени для практики. Большинство инструкторов не только будут польщены вашей просьбой, но и будут рады помочь вам стать лучше. Многие клубы предлагают формальные программы наставничества, когда новые инструкторы работают в паре с кем-то, кто овладевает ремеслом немного дольше. Обязательно спросите, доступно ли это. Опытный профессионал может поделиться обширными знаниями, в том числе советами по всем вопросам, от планирования занятий до музыки и подсказок.

mentor

Подготовка и получение сертификата

Независимо от того, идет ли сертификация фитнеса до или после приема на работу, это важная часть работы хорошего инструктора. Даже если это не требуется на предприятии, где вы будете работать, сертификация инструктора по групповому фитнесу — отличный способ превзойти своих сверстников не только в знаниях и навыках, но, возможно, и в оплате труда.

ACE не только предлагает один из двух сертификатов группового фитнеса в стране, аккредитованной NCAA, но и может помочь вам подготовиться.«У ACE есть помощь в подготовке к экзаменам, которая варьируется от формального обучения в классе и небольших группах до онлайн-тренера по обучению, который приходит прямо к вам домой, — говорит Джерри Напп, магистр медицины, менеджер по национальным счетам ACE. «ACE также сотрудничает с 60 колледжами, которые преподают 16-недельный курс GFI. Большинство из них преподается в местах отдыха на территории кампуса и открыты для публики как курсы обучения взрослых ». Веб-сайт ACE содержит информацию о классах подготовки, местонахождении школ и контактную информацию.

Pull quote 2

Что влечет за собой сдача экзамена? «Сертификационный экзамен для инструкторов по фитнесу ACE Group проводится по тому же формату, что и все другие сертификационные экзамены ACE, и включает 150 вопросов с несколькими вариантами ответов.Кандидат может сдавать экзамен по бумаге / карандашу на более чем 40 площадках по всей территории США, — поясняет Напп. «Однако компьютерное тестирование — более удобный формат для большинства кандидатов. С более чем 450 объектами в США (15 в Канаде) должен быть сайт, который будет и поблизости, и готов, когда вы будете ».

Многие университеты теперь предлагают возможность сдать экзамен ACE Personal Training Exam и переходят к экзамену ACE Group Fitness Instructor. Например, Университет Индианы (IU) предлагает программу подготовки инструкторов по групповому фитнесу как часть программы подготовки специалиста по фитнесу .Эта четырехлетняя программа на получение степени готовит профессионалов фитнеса ко всем аспектам выполнения фитнес-программы. Студенты проходят все фундаментальные научные курсы, необходимые для понимания того, как работает тело (структурная кинезиология, анатомия, физиология упражнений), а также классы лидерства, посвященные групповым упражнениям, личным инструкциям по фитнесу, тестированию физических упражнений, разработке программ и управлению фитнесом. «Такая программа отличает нас от других университетов», — говорит Кэрол Кеннеди-Армбрустер, старший преподаватель программы IU для специалистов по фитнесу.«Многие программы упражнений на получение ученой степени предполагают, что студенты приобретут опыт и применит полученные знания самостоятельно. Мы верим в объединение знаний с навыками. Наши курсы по методам в сочетании с занятиями по физическим упражнениям позволяют получить надежного фитнес-профессионала, который может успешно руководить групповыми упражнениями, индивидуальными тренировками и управлять фитнес-программой в целом ».

Вы приняты!

Каждый инструктор по групповому фитнесу помнит, как на первых занятиях у него была ужасная дрожь.Поначалу это может быть ошеломляющим, но постарайтесь смотреть на это в перспективе и не относитесь к себе слишком серьезно. С другой стороны, ваш класс может быть лучшей частью чьего-либо дня — то, что вы делаете, очень важно и важно для многих людей. В частности, когда вы только начинаете преподавать, вам нужно будет потратить много времени на подготовку к уроку. Чем больше вы подготовлены, тем увереннее вы будете, когда придете учить. Чем более вы уверены в себе, тем больше это покажет вашим ученикам и тем более комфортно, что они будут отдавать свое драгоценное время тренировкам в ваши руки.

Итак, в первую очередь, план. Планируйте свою музыку. Спланируйте последовательность занятий. Практикуйте свои движения. Произнесите вслух перед зеркалом представление класса. При планировании не забывайте о вечно важном K.I.S.S. правило: делайте все просто и понятно. Начните с нескольких простых и простых движений и постепенно прогрессируйте. Разнообразие и веселье в классе зависит от вашей личности, стиля преподавания, подсказок и инструкций. Однако движения должны быть простыми, а не сложными, пока вы не освоитесь со своим стилем.Людям всегда нравятся простые и понятные движения. Помните, что групповой фитнес — это лидерство и мотивация, а не ваша собственная производительность.

Во-вторых, как только вы приступите к осуществлению плана и проведете первый урок, начните знакомство с участниками. Смотрите им в глаза, когда преподаете. Выберитесь и пройдитесь среди группы один или два раза. И выучите их имена. До и после занятия — это критическое время, чтобы потратить всего несколько минут на знакомство с одним или двумя людьми каждый раз.Запишите их имена, как только они уйдут, чтобы не забыть, а затем используйте их имена во время занятий и вне его. Это создаст очень личную атмосферу в каждом классе не только для тех, кого вы назвали, но и для остальных присутствующих.

Наконец, продолжайте учиться. Чем больше вы знаете, тем лучше вы будете. Пройдите курсы кинезиологии или анатомии человека. Выучите научные термины, чтобы пользоваться языком непрофессионала. Например, «Приседания помогут укрепить четырехглавую мышцу — переднюю часть бедра.«Делясь своими знаниями, вы не только увеличиваете доверие к себе, но и расширяете возможности своих участников.

Для получения дополнительной информации о том, как стать инструктором по групповому фитнесу с сертификатом ACE, посетите веб-сайт ACE.

_____________________________________________________________________

chris freytag

КРИС ФРЕЙТАГ — автор новой книги Two Week Total Body Turnaround, , фитнес-эксперт и редактор журнала Prevention.Она сертифицирована ACE и является членом совета директоров ACE, главным тренером по продуктам SPRI и создателем множества DVD-дисков о фитнесе, включая Prevention Fitness Systems.

,

курсов для инструкторов по фитнесу, персональный тренер, тренажерный зал, сертификация, наставник, вес, бег, экзамен, CV

Помогать людям вести более здоровый образ жизни — вот что такое обучение инструкторов по фитнесу. Эти курсы обеспечивают увлекательное, актуальное и высококачественное обучение для людей с живым и пытливым умом, которые хотят изучать программу, которая является одновременно активной и увлекательной. Этот курс является удобным способом получения сертификата аккредитованного инструктора по фитнесу.

Обзор учебных курсов для инструкторов по фитнесу

Программы состоят из определенного количества модулей, которые не только дадут вам признанную личную квалификацию, но и предоставят все необходимые практические навыки, необходимые для начала вашей карьеры.Во время курса вы узнаете, как тренировать отдельных лиц и группы (как в помещении, так и на открытом воздухе), показывать людям, как сжигать жир и приводить их в лучшую форму в их жизни. Вас также научат, как начать свою карьеру в качестве универсального инструктора по фитнесу и специалиста по упражнениям. Все это будет сделано с помощью инновационной, доступной и высококачественной программы обучения, которая предоставит вам практические и передовые знания, которые помогут вам оставаться во главе этой захватывающей области.

Лекции будут посвящены развитию навыков в тренажерном зале и ключевым вопросам, таким как помощь клиентам в избавлении от нежелательного жира в кратчайшие сроки. Модули включают курсовые работы вне класса, такие как элементы домашних заданий и заданий, которые необходимо выполнять в свободное время. Учебные планы могут дать студентам возможность повторить столько предметов или повторно сдать столько экзаменов, сколько требуется для успешного завершения курса.

Основная цель курсов — убедиться, что вы являетесь компетентным персональным тренером в любом тренажерном зале.Вы покинете курс с навыками, необходимыми для улучшения физического состояния и общего состояния здоровья клиента. По окончании курса вы получите лучшую в отрасли квалификацию в области фитнеса, которая поможет вам начать свою карьеру в быстро развивающейся отрасли, которая приносит как финансовое, так и эмоциональное удовлетворение.

Вас будут обучать высококвалифицированные и опытные преподаватели, которые предложат все необходимые рекомендации и поддержку во время учебы. Вы получите максимальный результат под руководством самых квалифицированных тренеров.Это учителя, которые любят передавать свои знания и опыт новому поколению профессионалов фитнеса. С ними также можно в любое время связаться для получения помощи и поддержки по таким вопросам, как сборы, даты проведения оценки и места проведения оценки.

Типичные предметы, преподаваемые на курсе инструктора по фитнесу

  • Продвинутая первая помощь
  • Аэробика
  • Тренировка аджилити
  • Бодибилдинг
  • Тренировочные лагеря
  • Бизнес-планирование
  • Сердечно-сосудистое кондиционирование
  • Сердечно-сосудистое оборудование
  • Круговое обучение
  • Демонстрация оборудования
  • Тренировки под музыку
  • Направление к упражнениям
  • Оценка пригодности
  • Фитнес-инструктаж
  • Фитнес-тестирование
  • Фитнес-тренировки
  • Фиксированные и свободные веса
  • Групповой фитнес
  • Бокс в тренажерном зале
  • Тренажерный зал
  • Высокая интенсивность Обучение
  • Досуг
  • Оценка образа жизни
  • Тренинг двигательных навыков
  • Питание для физической активности
  • Управление ожирением
  • Тренировки на открытом воздухе
  • Pad Work
  • Personal Тренировки
  • Плиометрические упражнения
  • Пауэрлифтинг
  • Силовые тренажеры
  • Техника бега
  • Спортивные тренировки
  • Спортивное питание
  • Велоспорт в студии
  • Подвесной фитнес
  • Администрация объекта
  • Снижение веса
  • Силовые тренировки

Вы узнает, как

  • Продавать свои услуги в качестве инструктора по фитнесу.
  • Эффективная работа в тренажерном зале.
  • Проводите вводные занятия в тренажерном зале.
  • Покажите клиентам, как правильно использовать тренажеры, оборудование и свободные веса.
  • Разработайте и напишите основные программы упражнений.
  • Создавайте, управляйте и адаптируйте индивидуальную программу тренировок.
  • Работа с клиентами индивидуально или в составе группы.
  • Предоставлять клиентам дружеские, энергичные, мотивирующие и поддерживающие инструкции.
  • Обеспечьте безопасность клиентов до, во время и после тренировок.
  • Обновление учетных карточек клиентов как вручную, так и с помощью компьютеризированных систем.
  • Провести текущее обслуживание фитнес-оборудования.
  • Измеряйте и оценивайте артериальное давление, частоту восстановления пульса, соотношение жировых отложений.
  • Мотивируйте и поощряйте людей.
  • Проводите безопасные и эффективные групповые занятия без музыки.

Вы узнаете о

  • Предлагая индивидуальное обучение.
  • Консультации по вопросам питания.
  • Сердце и кровеносная система.
  • Опорно-двигательный аппарат.
  • Постуральная устойчивость и стабильность корпуса.
  • Нервная, эндокринная и энергетическая системы и их связь с физическими упражнениями и здоровьем.
  • Предоставление клиентам конструктивных отзывов об их работе.
  • Оценка потребностей в личном обучении и выработка рекомендаций.
  • Ведущие групповые занятия, такие как круговая тренировка и аэробика.
  • Разработка и консультирование по диетическим программам.
  • Поддержание профессиональных отношений с клиентами.

Кому подходит курс обучения фитнес-инструктора?
Эти курсы идеально подходят для всех, кто увлечен спортом, здоровьем и фитнесом, которые они хотят совместить с карьерой в той же отрасли.

Другие курсы
Степень онлайн-управления спортом
Персональные курсы обучения
Спортивная наука
Степень спортивного менеджмента
Степень спортивной психологии
Учебные курсы

Примеры резюме
Шаблоны резюме
Образец резюме личного тренера
Шаблон спортивного резюме примеры

.

bookmark_borderКак накачать мышцы рук быстро: Как быстро накачать руки в домашних условиях, упражнения – Как за 1 неделю накачать руки

Как быстро накачать руки в домашних условиях, упражнения

Как накачать руки в домашних условияхКак накачать руки в домашних условиях

Рельефные бицепсы и трицепсы — это цель, к которой стремится каждый атлет, чтобы выделяться из толпы, выглядеть спортивно и подтянуто. Добиться желаемого результата можно не только в стенах спортзала. Главное, иметь желание и стремление, а заниматься можно и дома. Существует множество эффективных упражнений для наращивания мышечной массы бицепса и трицепса, выполнение которых не требует посещения тренажерного зала.

Накачиваем мышцы рук дома

Изолирующие (изолированные) упражнения, направленные на проработку мышечной группы рук, безусловно, позволяют достичь поставленной цели, но не следует забывать и о сопутствующих факторах. Необходимо не только упражняться, но и грамотно подходить к составлению рациона питания. В нем должно быть достаточно жиров, белков, углеводов для наращивания мышечной массы тела, в том числе и на руках.

Существует множество изолированных упражнений для накачивания мышц, рекомендованные для выполнения в домашних условиях. Не все они одинаково эффективны и продуктивны, но есть и такие, которые при усердном и правильном выполнении позволяют похвастаться рельефными и красивыми мышцами рук.

Как накачать руки в домашних условияхКак накачать руки в домашних условиях

Для выполнения предлагаемого тренинга потребуется базовый набор спортивного инвентаря. Итак, чтобы приступить к тренировкам, прежде всего, необходимо иметь:

  • гантели;
  • изогнутую штангу;
  • скамью для жима с возможностью регулировки;
  • турник для выполнения подтягиваний.

Недостающие тренажеры можно приобрести в спортивном специализированном как городском, так и интернет-магазине. Задумываясь о целесообразности затрачиваемых средств, следует четко понимать, что покупка тренажеров — это необходимое вложение в собственное здоровье и залог подтянутого и красивого рельефного тела.

Усердие и время — ключевые моменты тренировки

Никаких сложностей и затруднений в выполнении тренинга на накачивание мышц бицепса и трицепса нет. Все упражнения достаточно просты. Чтобы добиться результата, нужно просто не лениться и проявить терпение. Главное, тренироваться не от случая к случаю, а систематически. Заниматься нужно четко по установленному графику, не пропуская занятий.

Периодичность занятий зависит от телосложения. Худощавым от природы атлетам необходимо заниматься от 4 и до 5 раз в неделю и усиленно питаться. Не следует ожидать быстрых результатов. Накачать руки за две недели тренировок не получится. Нужно запастись терпением и не отступать от намеченной цели.

Если быть упорным и последовательным, не пренебрегать тренировками, занимаясь 1-2 раза в неделю, старания и усилия не будут напрасными, а руки приобретут заветную рельефность и станут предметом гордости.

Какой должна быть тренировка?

Главным моментом выполнения тренинга на накачивание мышц рук является разнообразие и комплексный подход. Ограничиваться одним или двумя упражнениями, качая, к примеру, бицепс, надеясь, что этого будет достаточно, настоятельно не рекомендуется.

Выполнять нужно по три или четыре упражнения как на трицепс, так и на бицепс. Мышцы должны быть задействованы и работать на полную силу. Если после занятий отсутствуют болевые ощущения в мускулатуре, то тренировка не приносит нужного эффекта.

Необязательно задействовать все группы мышц в одной тренировке. Один день можно посвятить проработке грудной мускулатуры и бицепса, а другой — спины и трицепса. Главное, следует помнить, что при слаборазвитой мышечной массе, результаты появятся через полтора или даже два месяца.

Не следует заниматься исключительно накачиванием мускулатуры на руках. Иначе тело будет развиваться непропорционально. Поэтому, независимо от того, на проработке какой группы мышц сфокусирован бодибилдер, остальные тоже не должны оставаться без внимания.

Как накачать руки в домашних условияхКак накачать руки в домашних условиях

Общие рекомендации

Одной из самых распространенных ошибок многих начинающих бодибилдеров является то, что они с энтузиазмом приступают к тренировкам и качают бицепсы ежедневно. Подобный подход не только не приносит результата, но и выматывает атлета.

Постоянная и регулярная нагрузка на мышцы, которая не дает желаемого эффекта, может привести к нежеланию продолжать тренировки и постепенному снижению физической активности. Избежать подобных последствий позволяет четкое понимание того, что мышцы растут только тогда, когда тренировки чередуются с отдыхом.

Если в распоряжении атлета есть стойка для жима, лучше всего выполнять становую тягу и тягу с обратным хватом, приседания со штангой. И изолирующие, и комплексные упражнения, при условии регулярных тренировок и правильного выполнения, дают гарантированный результат.

И, как упоминалось ранее, главное, чтобы во время тренинга были задействованы как малые, так и большие группы мышц, то есть один тренинг посвящается накачиванию трицепсов и спины, а другой — бицепсам и груди.

Безусловно, для некоторых подобный подход может показаться не самым оптимальным, но он подкреплен личным опытом и продемонстрировал свою эффективность.

Видео подборка упражнений

Комплекс упражнений

Упражнения на накачивание бицепсов

  1. Обычные подтягивания на турнике;
    Как накачать руки в домашних условияхКак накачать руки в домашних условиях
  2. Изолированный сгиб рук на блоке;
    Как накачать руки в домашних условияхКак накачать руки в домашних условиях
  3. Подъемы штанги из положения стоя;
    Как накачать руки в домашних условияхКак накачать руки в домашних условиях
  4. Подъемы гантели сидя.
    Как накачать руки в домашних условияхКак накачать руки в домашних условиях

Упражнения на накачивание трицепса

  1. Французский жим.
    Как накачать руки в домашних условияхКак накачать руки в домашних условиях
  2. Отжимания от скамьи;
    Как накачать руки в домашних условияхКак накачать руки в домашних условиях
  3. Жим гантели сидя из-за головы.
    Как накачать руки в домашних условияхКак накачать руки в домашних условиях

Каждое упражнение выполняется по 4 подхода, в каждом из которых рекомендуется делать от 10 до 12 повторов.

Накачиваем руки в домашних условиях

Чтобы иметь накачанные рельефные руки, необязательно посещать спортивный зал. Если дома у вас есть стандартные утяжелители, вы можете выполнять все необходимые упражнения в домашних условиях.

Для этого нужно иметь такой спортинвентарь, как штанга, набор гантелей, турник. Все упражнения, выполняемые с помощью этих снарядов, просты и не требуют никаких особых усилий. Чтобы заниматься было интересно даже в одиночку, тренинг можно выполнять под любимую музыку.

Как правильно качать руки гантелями: упражнения, программа тренировок

Как правильно качать руки гантелямиКак правильно качать руки гантелями

Многие новички уверены в том, что домашние тренировки не позволяют накачать руки, то есть считают посещение тренажерного зала обязательным. Подобное заблуждение обусловлено недостаточной осведомленностью о работе с таким спортивным инвентарем, как гантели. Правильно составленная программа и без посещения тренажерки позволяет хорошо прокачать бицепс. Главное, подойти к вопросу со знанием дела.

Гантели представляют собой базовый многофункциональный снаряд, который сразу готов к использованию, не занимает много места и не требует никаких дополнительных настроек. Этот спортивный инвентарь позволяет прокачивать практически все группы мышц, в том числе и руки, а заниматься с ним можно не только в спортзале, но и дома.

Бицепс представляет собой двуглавую мышцу, ответственную за поворот запястья и сгибание рук. Трицепс является трехглавой мышцей, которая отвечает за разгибание верхних конечностей. Визуально объем рук на 70% зависит от трицепса и на 30% — от бицепса. Чтобы прокачать эти группы мышц, достаточно постичь основные принципы их тренировки и то, какие упражнения помогают в достижение поставленной цели. Это поможет правильно составить программу тренинга.

Основные правила хорошей тренировки на руки с гантелями

Как правильно качать руки гантелямиКак правильно качать руки гантелями

Мышцы начинают расти исключительно в состоянии стресса. Шокировать мускулатуру необходимо, но только так, чтобы занятия проходили максимально безопасно. Если не соблюдать меры предосторожности, возникает риск получения травмы. Чтобы избежать подобных неблагоприятных последствий, необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Всегда начинать тренировку с разминки. Выполнение растяжки увеличивает эластичность мышцы и уменьшает вероятность травматизма. Кроме того, первый подход после разминки рекомендуется делать не с полными рабочими весами, а с половиной
  2. Заниматься с правильной периодичностью. Чтобы избежать перетренированности, следует учитывать, что бицепс и трицепс задействованы и в других занятиях на плечевой пояс, грудную клетку и спину. Оптимальной периодичностью для тренировки мышцы составляет один раз в 4-7 дней. Если заниматься чаще, мышцы получат переутомление. Количество подходов должно варьироваться от 3 и до 4 раз с 8-12 повторами в каждом.
  3. Делать базовые упражнения. Начинать прокачивать мускулатуру рук с гантелями необходимо с освоения и выполнения базовых движений. Это особенно актуально для первых месяцев тренировок.
  4. Выполнять тренинг технически правильно. Если не соблюдать правильность движений, невозможно добиться сокращения и растяжения мышц. Без этого аспекта мускулатура не развивается и не прокачивается.
  5. Посвящать занятиям на руки отдельный день. Это позволит бицепсу и трицепсу расти гораздо быстрее и интенсивнее. Сплиты на противоположные друг к другу мышцы (бицепс-трицепс) позволяют получить эффект растягивания и сокращения. Данный метод тренировки наиболее результативен.

Ознакомившись с главными правилами, можно переходить непосредственно к упражнениям.

Лучшие упражнения с гантелями на бицепс

Чтобы добиться быстрого прогресса и хорошего результата, необходимо сосредоточиться исключительно на лучших движениях с гантелями.

Подъем на бицепс стоя

Подъем на бицепс стояПодъем на бицепс стоя

Выполняются по следующей схеме:

  • Ноги расставляют на ширину плечи, а локти держат у корпуса, а не отводят в стороны.
  • На вдохе руки сгибают в локтевых суставах, а на выдохе — разгибают.
  • Обязательно задерживаются на секунду тогда, когда мышцы максимально сокращены, но не прижимают гантели к плечам.

Нельзя допускать резких движений или сгибать кисти рук.

Подъемы с гантелями на бицепс следует делать первыми в тренинге. Можно выполнять упражнение и поочередно, и одновременно. С нагрузкой необходимо определиться самостоятельно. Главное, не допускать чрезмерного раскачивания и рывков корпусом.

Концентрированные подъемы гантели

Концентрированные подъемы гантелиКонцентрированные подъемы гантели

Техника исполнения:

  • Садятся на скамью или на другое аналогичное приспособление.
  • Упираются на внутреннюю сторону бедра локтем.
  • Сгибают и приводят руку к грудной клетке.
  • Никаких движений телом. Работают только рукой.
  • Руку поднимают с выдохом, а опускают с вдохом.
  • Не допускают резких движений. Вся концентрация исключительно на выполнении упражнения.

Такие подъемы хорошо взрывают мышцы.

Подъем на бицепс на наклонной скамье

Подъем на бицепс на наклонной скамьеПодъем на бицепс на наклонной скамье

Техника исполнения:

  • Скамью устанавливают под острым углом. Если подобного приспособления нет, аналогичную позицию, подкладывая что-либо под нижнюю часть спины, занимают на обычном стуле.
  • Сгибают руку таким образом, чтобы движение совершалось исключительно в локтевом суставе.
  • Без какой-либо задержки в крайней точке руку сразу же опускают.
  • С вдохом делают сгибание, а с выдохом — разгибание.

Данное упражнение позволяет хорошо растянуть мышцы, что способствует более качественной прокачке бицепса, поэтому после него ощущается резкий приток крови. Подъемы делают на каждую руку поочередно.

Молоток

МолотокМолоток

Техника исполнения:

  • Гантели берут нейтральным хватом.
  • Снаряд, не допуская рывков и раскачиваний, поднимают.
  • Руки должны удерживаться вдоль корпуса.
  • В крайней верхней точке задерживаются на секунду.
  • Важно следить за ровностью дыхания и держать правильный темп.

Это упражнение прорабатывает брахиалис. Данная мышца находится под обоими головками бицепса, придает им большего объема.

Лучшие упражнения с гантелями на трицепс

Приведенные ниже движения прекрасно подходят для прокачки мускулатуры рук вне тренажерного зала.

Жим лежа

Жим лежаЖим лежа

Выполняется по следующей схеме:

  • В руки берут гантели и ложатся либо на пол, либо на скамью, то есть устойчивую горизонтальную поверхность.
  • Выжимают и разворачивают снаряды параллельно.
  • Руки опускают вдоль туловища до нижней части груди либо верха живота с вдохом. Локти нельзя отводить в сторону.
  • Обязательно следят за тем, чтобы кисти рук были перпендикулярны к плоскости пола, а локти двигают исключительно рядом с корпусом.
  • Никаких задержек. Гантели сразу же выжимают и выдыхают воздух из легких.

Данное упражнения является классическим для проработки трицепса. Оно требует осторожного исполнения и полного контроля за каждым совершаемым движением. Благодаря таким жимам, трицепс становится более рельефным, а, главное, увеличивается в объеме.

Французский жим лежа

Французский жим лежаФранцузский жим лежа

Делается по нижеследующей технике:

  • Принимают удобное положение лежа, когда главный упор приходится на ноги. Удобнее всего делать жим на скамье или другой поверхности, позволяющей принять правильный упор.
  • Выжимают снаряды перед лицом. Гантели медленно опускают по сторонам головы к уровню лба и вдыхают воздух.
  • Руки до локтей должны находиться перпендикулярно к поверхности пола.
  • Разгибают рука с выдохом.
  • Вся работа должна осуществляться только благодаря движениям локтей и усилием трицепса.

Упражнение можно выполнять одновременно на обе руки либо раздельно на каждую. Оптимальный вариант каждый выбирает для себя сам. Такой жим придает рукам эстетическую привлекательность.

Французский жим стоя

Французский жим стояФранцузский жим стоя

Чтобы сделать данное упражнение, необходимо придерживаться следующей техники:

  • Гантели держат перпендикулярно к полу над головой.
  • Снаряд опускают за голову и доводят до уровня шейных позвонков, растягивая тем самым трицепс.
  • Нельзя двигать локтевыми суставами. Они должны оставаться неподвижными.

Аналогично предыдущему упражнению, этот жим делают либо одновременно, либо раздельно. Последний вариант считается более предпочтительным.

Пример эффективной программы тренировок с гантелями

Отправной точкой при составлении собственной тренировочной программы является то, что бицепс и трицепс лучше прокачивать в разные дни. Оптимальный вариант выполнения каждого упражнения выглядит следующим образом:

УПРАЖНЕНИЯПОДХОДЫПОВТОРЫОТДЫХ
Подъем гантелей стоя3-48-121,5-2
Жим гантелей лежа3-48-121,5-2
Концентрированные подъемы310-141,5
Французский жим лежа3-410-121,5
Подъемы на наклонной скамье38-121,5
Разгибание руки в наклоне38-101,5
«Молоток»3-410-121,5
Французский жим стоя3-410-121,5

Необязательно следовать заданному порядку. Главное, помнить, что базовые упражнения всегда должны выполняться первыми. Конечно, нельзя забывать и о том, что переходить непосредственно к тренингу можно только после хорошей разминки.

Как накачать руки быстро — советы и упражнения

  • Мода
    • Бренды
    • Для спорта
    • Фотогалереи
    • Шоппинг
  • Аксессуары
    • Часы
  • Уход
    • Волосы
    • Фитнес
  • Духи
  • Персона
  • LifeStyle
    • Авто/Мото
    • Кино
    • Кулинария
    • Отношения
    • Тесты

Поиск

style4man-faviconstyle4man-favicon style4man-faviconstyle4man-favicon Сайт для мужчин STYLE4MAN.COM
  • Мода
    • ВсеБрендыДля спортаФотогалереиШоппингочки джорджио арманиочки джорджио армани Фотогалереи

      Модные мужские очки весна-лето 2020

      летняя кожаная курткалетняя кожаная куртка Мода/Стиль

      Модные мужские кожаные куртки 2020

      мода на джинсы 2020мода на джинсы 2020 Мода/Стиль

      Мода на мужские джинсы в 2020

      мода на джинсы 2020мода на джинсы 2020 Мода/Стиль

      Стиль милитари для мужчин – модный тренд 2020

  • Аксессуары
    • ВсеЧасывыбор часоввыбор часов Часы

      Рекомендации директора магазина CONSUL по выбору часов для читателей STYLE4MAN.COM

      выбор часоввыбор часов Часы

      Модные мужские часы 2020 – самые популярные тренды и модели

      лучшие наушникилучшие наушники Аксессуары

      Лучшие проводные наушники капельки – ТОП-10 2019-2020 года

      лучшие наушникилучшие наушники Аксессуары

      Как носить цветные носки мужчине в 2020

  • Уход
    • ВсеВолосыФитнесздоровые волосыздоровые волосы Волосы

      Визит к трихологу отменяется – GKhair с кератином спасет ваши волосы

      Рост волосРост волос Волосы

      Лучшие средства для быстрого роста волос

      мужской клуб-30.07мужской клуб-30.07 Волосы

      Мужская парикмахерская или клуб для мужчин

      мужской клуб-30.07мужской клуб-30.07 Уход

      Раздражение кожи после бритья – почему возникает и как от него…

  • Духи
    • Духи Труссарди808Духи Труссарди808 Парфюмерия

      Легендарные мужские ароматы Труссарди: от чувственной кожи — до свежего морского…

      Духи Труссарди808Духи Труссарди808 Парфюмерия

      Какой мужской дезодорант выбрать настоящему мачо

      Духи Труссарди808Духи Труссарди808 Парфюмерия

      Духи Кристиан Диор – потрясающие ароматы, получившие признание

      Духи Труссарди808Духи Труссарди808 Парфюмерия

      Мужские духи Йоджи Ямамото (Yohji Yamamoto)

      Духи Труссарди808Духи Труссарди808 Парфюмерия

Как быстро накачать мышцы в домашних условиях, лучшие упражнения

Как быстро накачать мышцыКак быстро накачать мышцы

Одного желания иметь красивое рельефное тело недостаточно. Достичь значительных результатов позволяет исключительное упорство и четко поставленная перед собой цель, терпение и решительность, знание и недопущение типичных ошибок. Начинающие атлеты довольно часто фокусируются только на кардиотренировках, силовых нагрузках либо диетическом правильном питании. Подобный односторонний подход не принесет нужного эффекта. Работать нужно во всех направлениях.

Если усиленные нагрузки и часовые тренировки в спортзале не приносят нужного эффекта, то — это прямое свидетельство того, что выбранные методики для построения накаченного атлетического тела малоэффективны. Исправить ситуацию позволяют приведенные советы и рекомендации о том, как накачать мускулатуру за короткий срок не посещая спортзала.

Три простых шага для получения рельефной мускулатуры дома

Приступая к тренировкам, атлеты желают не просто стать больше, но и придать своим мышцам четкую выраженность. Выглядеть лучше и привлекательнее — это главная причина того, почему люди отправляются в тренажерный зал. Этим и обусловлена приоритетность поиска самого результативного способа по приданию мышцам рельефности.

Многие новички пытаются самостоятельно искать добавки, программы упражнений, диеты и прочие средства, которые позволяют добиться заветного рельефа. Однако, не являясь профессиональными бодибилдерами, можно перепробовать множество способов, но не найти того, который действительно будет работать. И чтобы не тратить впустую драгоценного времени, познакомьтесь с тремя простыми, но по-настоящему действенными методами и секретами того, как накачать рельеф.

Три простых шага для получения рельефной мускулатуры домаТри простых шага для получения рельефной мускулатуры дома

Силовое оборудование не гарантирует успех

Поднятие разновеса, занятия на тренажерах, регулярное посещение фитнес-центра не являются приоритетными направлениями в накачивании мускулатуры. Рельефное тело можно построить и без использования специализированного силового оборудования, занимаясь не в тренажерном зале, а у себя дома.

Что для этого нужно делать?! Необходимо вплотную заняться аэробикой, позаимствовать для своего тренинга упражнения из ритмичной гимнастики, не забывать о важности качественного питания, не выходя за пределы рекомендованного рациона. Если неукоснительно соблюдать эти рекомендации, то стопроцентный результат гарантирован.

Три действенных шага на пути к построению рельефного тела

Первый шаг

Выполнение упражнений с собственным весом

Выполнение упражнений с собственным весомВыполнение упражнений с собственным весом

Если возможности ходить в тренажерный зал по каким-либо причинам нет, то этот тренинг заменит работу на спортивном специализированном оборудовании

Отжимания, подтягивания, приседания, наклоны, подъемы и выпады туловища — самые доступные для выполнения в домашних условиях упражнения. Чтобы увеличить мышечную массу, занимайтесь ритмичной гимнастикой от трех до пяти раз в неделю.

Совет: Обязательно устраивайте отдых между тренировками. С увеличением интенсивности каждодневных нагрузок велика вероятность сжигания жира. Чтобы вместе со сжиганием жира и лишних калорий построить мускулатуру, нужно удерживать интенсивность выполняемой ритмичной гимнастики.

Шаг второй

Кардионагрузки, аэробика

Кардионагрузки, аэробикаКардионагрузки, аэробика

Избавиться от лишнего жира легко и просто позволит аэробика.

Рекомендуемая интенсивность тренировок составляет до пяти раз в семь дней. Начинать лучше всего заниматься по тридцать минут. Можно попробовать быстрые прогулки либо велосипед. Если существует потребность в постоянном снижении жировой прослойки, интенсивность увеличивают.

Важно знать: Выполнение упражнений с низкой интенсивностью позволяет избавиться от жировых калорий, а с высокой, к которым относится спринт и бег, — от калорий. Знание этих нюансов при выполнении кардиотренировок позволяет поддерживать высокий уровень метаболизма на протяжении более длительного времени.

Шаг третий

Правильное питание

Правильное питаниеПравильное питание

Питаться по пять или шесть раз в день для многих может показаться достаточно странным. Однако, желающим обрести рельефность мышц, следует придерживаться именно такого графика. Причем число съедаемых порций имеет гораздо большее значение, чем содержимое.

Общие рекомендации:

  • частое питание небольшими порциями позволяет ускорить метаболизм и снизить чувство голода;
  • до и после каждой тренировки нужно употреблять белки с углеводами;
  • составляйте порции, включая в них продукты со здоровыми жирами, комплексными углеводами, белками.

Запомните:

  1. Употреблять в пищу нужно продукты, в которых отсутствуют посторонние добавки, такие ингредиенты, как жиры, сахар, соль, способные привести к нарушению общего плана здорового питания.
  1. К увеличению мышц приводит повышенная активность не только в периоды тренировок, но и подвижный образ жизни в течение всего дня.
  1. Поддерживать вес в нормальной форме, избегая проблем с лишними килограммами, позволяет употребление меньшего количества калорий, чем того требуется. Главное — не перестараться. Чрезмерное сокращение пищевой ценности продуктов может привести к потере мышечной массы.

Четыре секрета быстрого накачивания мускулатуры без посещения спортзала

Рельефное тело — цель достижимая, но путь к ней достаточно сложен и требует невероятной силы воли. Нужно придерживаться строгой дисциплины и помнить, что добиться чего-то можно только через определенный промежуток времени. Однако есть способы, которые позволяют ускорить этот процесс. Для всех, кто желает добиться быстрых результатов, рекомендуется прибегнуть к четырем «секретным» упражнениям, которые просты и легки в исполнении, а эффект дают потрясающий.

Отжимания

ОтжиманияОтжимания

Доступность любого из множества видов отжимания для выполнения в домашних условиях позволяет задействовать в тренинге все группы мышц.

Делать отжимания нужно ежедневно, столько раз, сколько позволяет собственная подготовка. Не следует останавливаться на классическом варианте. Можно отжиматься на пальцах, на одной руке, изменять положение рук по ширине.

Независимо от того, какие отжимания выполняются, они сжигают жир и наращивают мускулатуру.

Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкойПрыжки со скакалкой

Самым важным моментом для получения рельефа является сжигание жира. Лучше всего с этой задачей позволят справиться прыжки с обычной скакалкой. Они не требуют наличия большого свободного места, но позволяют получать высокие нагрузки.

Максимально результативной будет тренировка с двойными прыжками, переходящими в медленные, выполняемые назад с легким шагом. Количество подходов не имеет ограничений.

Подтягивания

ПодтягиванияПодтягивания

Отличное упражнение для развития спины и силы бицепса, особенно это касается таких вариаций, как chin-ups и pull-ups. Они позволяют прорабатывать мышцы спины, но немножко по-разному. Первое выполняется таким образом, что локти идут вниз и назад, то есть растягивается мускулатура плеча. Второе выполняется обратным либо с поддержкой — задействованием приведения плеча.

Лучший результат дадут подтягивания с комбинацией различных захватов.

Велосипед в воздухе

Велосипед в воздухеВелосипед в воздухе

Имитация движения как при езде на велосипеде выполняется лежа на спине с поднятыми ногами, согнутыми под прямым углом в коленях. Руки находятся за головой, икры параллельны полу.

Отрывая плечи и голову, ногами делают велосипед, касаясь левой коленки правым локтем, скручивая боковые мышцы, принимают исходную позицию.

Не нужно гнаться за количеством. Главное, сконцентрироваться на правильном выполнении упражнения, имитирующим езду на велосипеде. Упражнение повторяют несколько раз подряд, не делая перерыва.

Лучшая стратегия для получения рельефа

Нет возможности проводить много времени в тренажерном зале и заниматься на снарядах, а желание обрести мускулистое тело велико? Не нужно опускать руки. Придать своим мышцам заветную рельефность можно и без тренажеров, а, главное, значительно быстрее, чем при многочасовых тренировках в фитнес-центре.

Мышцы есть у каждого человека, но вот у большинства они скрыты из-за наличия жира. Поэтому заниматься построением рельефа необходимо только совместно с избавлением от жировых отложений.

Сделать это позволит концентрация на двух основополагающих моментах:

  • диетическом питании;
  • правильном выборе упражнений.

Идеальная стратегия для накачивания мускулатуры

Идеальная стратегия для накачивания мускулатурыИдеальная стратегия для накачивания мускулатуры

Уделяйте внимание силовым тренировкам

Они не требуют выполнения большого числа упражнений. Лучше сразу выбрать несколько наиболее прогрессивных тренингов, увеличивая вес каждую неделю.

Не пренебрегайте правильным питанием

Не пренебрегайте правильным питаниемНе пренебрегайте правильным питаниемДаже лучшая кардиотренировка не поможет избавиться от жировых отложений, если питание будет некачественным. Без правильно составленного меню все тренировки, нагрузки и прочие усилия будут абсолютно напрасными. Иными словами, затрачиваемые сила и время не принесут результата.

Чтобы не испытывать чувство голода, включите в меню комплексные углеводы, не нарушайте установленный план регулярного питания. Поддерживать мышечный гликоген позволяет употребление на каждые два выполняемых сета по пять грамм углеводов.

Делайте силовые тренировки

Особенно важный момент для тех, кто придерживается строгой диеты. Силовые упражнения позволяют не просто строить, но и сохранять мышцы в тонусе, не требуя никаких особых усилий.

Достаточно выполнять простые подъемы от двух до четырех раз в неделю. Если это первый опыт для начинающего атлета, можно выбрать базовую программу по силовым тренировкам и освоить ее.

Бегайте дважды в неделю

Бегайте дважды в неделюБегайте дважды в неделю

Бег не отнимает большого количества времени, легко вписывается в распорядок даже занятых людей. Новичкам, которые никогда раньше не занимались какой-либо активностью, стоит начинать бегать в медленном темпе. Еженедельные пробежки быстро сжигают жир, исчезновение которого позволяет мышцам проявить свою рельефность.

Количество кардионагрузок напрямую зависит от генетической предрасположенности. Некоторым людям нагрузки для потери жира требуются незначительные или вовсе не нужны, другим, наоборот, приходится прилагать максимум усилий. Независимо от этого, именно получаемая при беге нагрузка позволяет в короткие сроки скинуть «лишний жирок».

Никогда не забывайте три простых истины

  1. для построения мышц нужны силовые тренировки;
  2. для сжигания жира требуется бегать;
  3. для получения красивого рельефа следует придерживаться качественной диеты.

Эти простые рекомендации позволят каждому, кто стремится обрести рельефное и подтянутое тело, уже через несколько недель добиться прогресса. Главное, внимательно следить за своим питанием и тренироваться. Занимайтесь бегом, качайте пресс, выполняйте становую тягу, соблюдайте диету, и уже в ближайшем будущем демонстрируйте окружающим исключительную рельефность своего тела.

Качаем мышцы в домашних условиях — Видео

Качаем мышцы рук. Тренировка для девушек в домашних условиях

≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

Как девушке накачать красивые руки

Укрепляем мышцы рук

Многие новички в фитнесе думают, что руки и так выполняют множество функций в повседневной жизни, зачем их еще и накачивать? Как девушке накачать руки? И нужно ли это вообще? — такие вопросы часто задают тренеру при первом же знакомстве.

Этот подход в корне неправильный. Действительно, включать упражнения на мышцы верхних конечностей в каждую тренировку не надо, иначе может наступить перетренированность. Но будет ошибкой игнорировать мышцы рук, прорабатывая регулярно все остальные.

Упражнения для бицепса

Бицепс — пожалуй, самая известная мышца на верхней конечности, наверное, потому что мужчины часто хвастаются друг перед другом именно объемом бицепса. Нам, девушкам, разумеется, не надо сильно увеличивать объем этой мышцы, но привести ее в тонус и обозначить рельеф — просто необходимо.

Подкачанный бицепс сделает красивый рельеф на руках

Итак, встаем прямо, ноги на ширине плеч, берем по гантели 2,5-3 кг. Колени слегка расслаблены, начинаем сгибать локти. На картинке хорошо показано, до какого предела надо делать сгибание.

Разгибать надо до конца, но не «бросая» кисти вниз, а плавно опуская. Внизу и наверху — секундная пауза.

Как девушке накачать руки? Просто таких повторов делаем 10-12, подходов — 3-4. Между подходами не сидим, а ходим и спокойно дышим.

Упражнения для трицепса

Трицепс находится на задней стороне плеча.

Трицепс надо всегда держать в тонусе

Упражнения на трицепс довольно разнообразны, делятся на легкие и тяжелые. Легкие можно делать и в домашних условиях (как, кстати, и на бицепс).

Для этого берутся совсем легкие гантели (1-2 кг). Одним коленом становитесь на скамью или стул. Одной рукой опираетесь на скамью, в другой держите гантель. Делаем сгибания-разгибания по 10-15 раз.

Также 3-4 подхода.

Легкие гантели надо брать только в самом начале вашей фитнес-карьеры, потому что бицепс, как правило, слабая мышца, на нее  и в быту приходится не слишком большая нагрузка. Но, по мере тренированности, вам надо будет увеличивать вес гантели, а потом переходить на более тяжелые упражнения — например, подъем веса тела с опорой на ладони (отжимания).

Еще одно упражнение можно делать и дома — сидя, опираетесь руками об край дивана, ноги вытянуты на полу. Сгибая локти, опускаете таз почти до пола, потом садитесь снова на диван (скамью).

Если вы решили сделать подобное упражнение в тренажерном зале, придвиньте вторую скамью и положите ноги не на пол, а на нее.

Таз в этом случае опускаете, насколько сможете (в первый раз может получиться совсем немного, бицепсы еще очень слабые)

Эти упражнения помогут Вам всегда содержать их в прекрасной форме, а красивый рельеф будет радовать не только Вас, но и Вашего друга!

Посмотрите, как тренер по фитнесу рекомендует работать с трицепсами. Это можно выполнять и в домашних условиях, и в тренажерном зале. Единственное, что я бы добавила — во втором упражнении лучше держаться не за подмышку, а за трицепс противоположной руки, так вы прочувствуете работу мышцы и не дадите работающей руке выдвинуться вперед.

Как качать руки гантелями девушкам, чтобы не стать Шварценеггером

Привлекательное женское тело должно быть подтянутым и стройным. Небольшой рельеф мускулатуры только усилит позитивный эффект. Существует мнение, что если интенсивно тренироваться — можно перекачать мышцы и потерять женственность.

На самом деле это не совсем верная точка зрения: организм женщины иначе воспринимает силовые нагрузки, кроме того сильно отличается гормональный фон и поэтому достигнуть эффекта неженственных форм будет очень и очень сложно, а без специального питания и добавок — практически невозможно. И напротив — нетренированное тело с возрастом теряет естественную упругость тканей.

Тонус кожи и мускулатуры снижается, происходит «обвисание» — выглядит это крайне неэстетично. Поэтому — бегом в тренажерный зал, качать, подтягивать и придавать упругость!

Самое Важное!

Итак, мы в тренажерном зале или у себя дома в комнате, отведенной для физических занятий. Благо что, чем бороться с целлюлитом или как накачать пресс — мы уже немного знаем. Но вот вопрос, как быть с верхним плечевым поясом? Все ли там в порядке?

Как показывает статистика, у большинства женщин наиболее заметны (на предмет огрехов подтянутости) — наряду с ногами и ягодицами – как раз-таки именно руки.

Проблемная зона — верхняя часть: область трехглавой, задний пучок дельтовидных. Даже если Вы с завидным постоянством посещаете всевозможные групповые занятия, эти зоны часто не получают надлежащей нагрузки.

Однако выход есть — используем дополнительные тренинги со свободными весами.

Как качать руки гантелями девушкам? Так же, как и парням. Это правда: физиология в этих участках одинаковая, различны лишь развитость мускулатуры, выносливость, гибкость суставов и подготовленность на момент начала тренировок. Для формирования бицепса — если Вы новичок — подойдут подъемы гантелей стоя (обычным хватом и молотковым).

Стартовать следует с небольших весов — 1 или 1,5 кг

Важно сразу следить за правильностью выполнения. Когда мышца с течением времени привыкнет к подобному воздействию — добавить, например, подъем гантелей сидя в наклонной лавке или концентрированные сгибания в скамье Скотта

Одного-двух упражнений на сгибатель за тренировку для девушек вполне достаточно.

При проработке трицепса представительницы прекрасного пола обычно используют разгибания назад в упоре на прямую лавку (либо стоя в наклоне — тут существует сложность в достижении правильного положения, тогда как опираясь на скамью, скоординировать угол корпуса и ног легче). Далее — можно переходить к более сложным задачам — жим за голову, французский жим. Здесь также начинаем с 1-1,5 кг. Для работы с разгибателем плеча массу снарядов девушкам нужно увеличивать еще медленнее.

Не забываем о плечах. Объемные, проработанные дельты хороши в мужском теле

Однако и девчонкам нужно их качать — они формируют плечо, незаменимы для поддержания тонуса областей поблизости подмышек (в комплексе с достойным вниманием к укреплению соседних групп — грудных спереди и широчайших мышц спины сзади). Гантели подходят для этого отлично

Подъемы рук вперед и в стороны, разводки, подъем рук над головой — вот арсенал для формирования данной зоны. И снова — начинаем с минимальной полукилограммовой или килограммовой гантельки.

Далее — прогрессируем соответственно темпу развития силы и выносливости, а также с учетом поставленной цели: кому-то достаточно поддерживать форму, кому-то хочется получить небольшой рельеф.

Когда техника такого тренинга будет Вами освоена, и снаряды станут слишком легкими — увеличиваем веса. Однако каждое новое упражнение все равно начинаем с разминочного подхода — то есть берем опять маленькую гантельку. Это разогрев. Затем выполняем 2-3 рабочих подхода. Практически всё, как у мужчин, только отягощения полегче и сетов в разы меньше.

Полезный Совет!

Формирующие воркауты в бодибилдинге используют схожие подходы в тренировке и для парней, и для девушек. Качать мускулы для придания им идеальной формы — это база. А дополнять ли такие воздействия аэробными тренингами — решать Вам. Надеемся, Ваша программа расписана.

Как быстро накачать руки девушке дома

Многие спрашивают, как быстро накачать руки девушке дома, что для этого нужно делать, какие есть способы, методы, советы и рекомендации, а также упражнения и питание. Ведь накаченные руки – это не только красиво, но и здорово и у вас не будет как у многих лишнего веса в руках в будущем, если вы регулярно будете заниматься спортом.

В статье вы узнаете, как можно быстро накачать руки девушке дома, что для этого нужно делать, какой есть комплекс упражнений, помогающий накачать свои руки и как правильно все применять на практике. Лучше заниматься с тренером или следуя нашим проверенным упражнениям и способам. Узнайте: как быстро накачать мышцы рук дома.

Занимайтесь гимнастикой

Самый лучший способ, чтобы быстро накачать руки девушке дома, это, конечно же, заниматься гимнастикой. Для этого старайтесь сначала сделать свои руки гибкими, выполняйте зарядку и разминку рук каждый день. Так как не всегда накаченные руки – символ здоровья, так как мышцы могут стать мало подвижными и практически мало функциональными

Упражнения с гантелями

Полезный Совет!

Также чтобы быстро накачать руки девушке дома, вам нужно определиться какие именно части рук вы хотите накачать, например бицепсы или трицепсы, кисти и так далее. Берите гантели небольшого веса и выполняйте различные упражнения, данные в статьях на нашем сайте. Узнайте: как быстро накачать мышцы рук в домашних условиях за неделю.

Делайте отжимания от пола

Также чтобы быстро накачать руки девушке дома, вы можете либо отжиматься от пола, либо от кровати.

Например, для бицепсов подойдут обычные отжимания от пола, а для трицепсов придется делать отжимания от скамьи на руках.

Для этого сядьте на пол спиной к кровати или стулу и схватитесь руками за край кровати и выпрямите ноги. Вам нужно поднимать свое тело руками. Узнайте: как быстро накачать мышцы рук в домашних условиях без гантелей.

Подтягивание та турнике и отжимания на брусьях

SportSovety.ruСпортивные советы в картинках и видео

Как накачать мышцы в домашних условиях: упражнения, программы

Как накачать мышцы домаКак накачать мышцы дома

Накачаться можно где угодно. Хоть на турниках и брусьях, хоть в бесплатном уличном зале, хоть дома. Нужно немного терпения, моральной устойчивости к разным отвлекающим вещам, и времени. Да, быстро мышцы растут только в сказках про «12 недель из айтишника в Халка» или «8 недель из бухгалтера в Мисс Бикини». Тренировки дома могут быть эффективными, если они осознанные. Человек должен понимать, что делает – базовая анатомия, отличия упражнений друг от друга, техника, периодизация не должны быть пустыми звуками. Не понимаете? Как вариант, можно взять хорошую программу. Или подробно оценивать технику каждого движения по видео, которое снимается во время тренировки. Но для начала нужно немного разобраться с теорией и пройти пару программ для новичков.

Что происходит с мышцами во время тренировки

рост мышцрост мышц

Самое общее – тренировка травмирует мышечные волокна, питание и восстановление помогают им расти. Во время занятия мы выполняем упражнения, которые повреждают мышечные волокна и создают стимулы для роста. Когда мы отдыхаем, едим достаточное количество белков, жиров и углеводов, и спим, гормональный фон организма переключается на анаболизм. Мышцы «чинятся», так как тело «понимает», что они нужны, человек в скором времени будет нагружать их снова. Со временем, мышцы увеличиваются, и человек приобретает то телосложение, которое захочет.

В теории фитнеса изменения в организме и мышечных тканях делят по тренировочным периодам.

Полный новичок

рост мышцрост мышц

Представим, что кто-то провел всю жизнь на диване. В школе у него было освобождение от физкультуры, или какие-то нерегулярные занятия чем-то вроде бега или футбола. В университете пару лет он не ходил никуда, кроме баров, совсем, а потом увидел, что пузо, и тонкие ручки никому не нравятся, а одышка не добавляет личной эффективности. Наш воображаемый герой решил накачать мышцы.

Он купил домой гантели, турник в дверной проем, упоры для отжиманий, и откопал на даче дедов набор гирь. В зал он не идет, потому как там алчные тренеры разводят новичков на деньги. Он идет на Ютуб, где какой-нибудь блогер учит его делать отжимания от пола, и подтягивания с компенсацией части веса тела при помощи прыжка. Так наш герой занимается отжиманиями, подтягиваниями, приседами без веса, и легкими упражнениями с гантелями.

За месяц его нервная система привыкает «переваривать» нагрузки, улучшается сон, аппетит, уходит крепатура, которая преследовала в начале после каждого занятия. Постепенно растут силовые, вот он уже может отжаться более 20 раз, и вынужден приобретать упоры и утяжеленный жилет.

В первые 3-4 месяца рост силовых прямо пропорционален росту технического мастерства, поэтому при работе с тренером задачи вроде накачки мышц не ставятся. Но ведь новичка этим не замотивируешь! Ему хочется быстрее увидеть кубики на месте мягкого живота, и пик бицепса на месте тонких «цыплячьих» рук. Поэтому грамотный тренер в этот сложный период расскажет подопечному о правильном питании. При помощи нормализации рациона человек станет выглядеть лучше в считанные недели. Это и будет первым визуальным результатом.

По тренировкам в это время предпочтительны упражнения с весом тела или минимальными отягощениями. Программу строят вокруг отжиманий, подтягиваний, гоблет-приседов, выпадов с минимальным весом, приседаний без отягощения и прямых скручиваний на пресс. Эти упражнения нужно выполнять не спеша, следить за техникой.

Гипертрофия

ГипертрофияГипертрофия

Следующие пара лет – переломные в жизни начинающего фитнессиста. Обычный человек не видит особых результатов от домашнего тренинга и бросает. Да, это потому, что нас научили, что мышцы должны расти как в рекламе, то есть за 3-4 месяца мы должны видеть существенные изменения. Помучившись с полгода, человек вступает в клуб «пыльные гантели». Да, у тех, кто худеет, больше шансов на долгосрочную дружбу со спортом. Они достигают результата, в основном, при помощи правильного питания. Чем тщательней они соблюдают свой рацион, тем лучше у них получается менять себя. Такие люди успешно проходят похудение, а затем начинают набирать уже мышечную массу.

В общем, если брать дисциплинированного парня, который будет 3-4 раза в неделю заниматься с отягощениями, увеличивая нагрузку прогрессивно, и питаться на «рост массы», он наберет за пару лет около 20 кг. Да, не все это будут мышцы, отчасти увеличится и жировой компонент тоже. Чтобы это не сильно «испортило эстетику» специалисты рекомендуют чередовать массонаборные циклы с «сушкой». Но факт остается неизменным – за 2 года генетический потенциал гипертрофии мышц у большинства натуральных атлетов не исчерпывается.

Гиперплазия

Этим словом называют увеличение мышечных объемов за счет деления мышечных волокон. Кстати, не все научные исследования подтверждают, что человек, в принципе, способен увеличить массу за счет гиперплазии. Специалисты от бодибилдинга ссылаются на теорию профессора Селуянова, и рекомендуют его методики. Либо они же предлагают тренироваться в высоком объеме с легкими весами, и говорят, что так человек наберет около 10 кг мышц.

Печально, но проверить слова на практике удается единицам. Дело тут не в том, что люди ленятся качаться, а в том, что большинство теоретиков очень плотно используют не только спортпит, но и анаболические стероиды. Тут наука однозначна – человек, который тренируется на спортивной фармакологии способен на гиперплазию мышц. Да и масса у него растет намного быстрее.

Системная адаптация

Говорят, что не каждый билдер может добраться до той стадии, когда ничего уже не работает. Все дело в пресловутых жизненных обстоятельствах. Немного спасает тут то, что силовые виды спорта на практике чередуются. Кто-то начинает, чтобы просто накачать мышцы, а потом уходит в кроссфит или пауэрлифтинг, чтобы начать этими мышцами пользоваться. Другие чередуют «массу» и «сушку» и отсрочивают этот момент. Но когда адаптация наступает, считается, что спортсмен может только поддерживать форму и следить за тем, чтобы не возникали травмы.

Можно ли накачаться без тренажеров

Можно ли накачаться без тренажеровМожно ли накачаться без тренажеров

Да, накачаться можно хоть дома, хоть в зале. Только не у всех это получается. Почему? Нехватка дисциплины, нежелание изучать технику, минимальные знания о прогрессии тренировочных нагрузок. Правда в том, что первые пару лет новичок должен заниматься как пауэрлифтер или тяжелоатлет, чтобы набрать массу натуральным путем. Затем уже можно применять наследие бодибилдинга в полной мере.

В чем проблема домашних тренировок? Конечно, в нехватке оборудования. И вам будет недоставать не модных гакк-машин и каких-то там кабельных и блочных тренажеров, а силовой рамы, помоста, хорошей жимовой скамьи, и грамотного страхующего. Да, можно укрепить мышцы и без этого добра, пользуясь гирей и гантелями, а также подтягиваясь и выполняя другие упражнения с весом тела. Но если мы оперируем категориями вроде «набрать 20 кг мышц», а не просто «выглядеть, как будто качаюсь на пляже», лучше пойти в зал. Пусть самый дешевый, базовый, со старым оборудованием, но в зал.

Ошибки новичка

Для начала, желающие знать, как накачаться дома гуглят упражнения на бицепс, и начинают фанатично их выполнять. Но дело-то вовсе не в бицепсе, а в отсуствии в организме предпосылок для создания анаболического фона. Проще говоря, человеку просто «не из чего растить» мускулатуру, особенно если он пренебрежительно относился к питанию, и считал, что если уж тренируется дома, то пюре с сосиской сойдет за рацион атлета.

Самая главная ошибка – нежелание развивать силу. Да, да, все атлеты «золотой эры» были хорошими силовиками. И даже любой современный кроссфитер выполнит КМС по отдельным движениям в пауэрлифтинге. Но глянец от спорта убеждает нас в том, что «и так сойдет» — сгибайте с чем-то руки, делайте какие-то упражнения в многоповторном режиме, и вы накачаетесь. Нет. Силу, кстати, до определенного предела можно развить и дома. Вопрос только в желании.

Завышенные ожидания

Завышенные ожиданияЗавышенные ожидания

Да, парни в этом отношении еще хуже девушек. Если вторые верят, что после пары серий ягодичных мостов без веса и каких-нибудь шагов в сторону с резинками, у них будет внешность как у выступающих фитнес-бикини, то первые готовы с пеной у рта спорить, что тот же Денис Гусев мог и на турничках накачаться, если бы у него не было доступа в зал. Всем нужна ролевая модель, но если вы занимаетесь дома фитнесом, не нужно ставить себе цели вроде «выглядеть через 3 месяца как модель».

Миф о чемпионских объемах

Практически любой человек, который имеет в инстаграме фото с огромными плечами и бицепсами, в жизни может влезть в стандартный костюм. Да, большие парни пампят мышцы перед тем, как запечатлеть результаты своих трудов. А бедные новички делают по 200 повторений с эспандерами на бицепс, чтобы хоть как-то приблизиться. Конечно, таким способом можно развить выносливость, но только не силу, и не объем.

Нехватка мотивации

Речь не о роликах из сети, где парни из гетто подтягиваются на турниках, а их более обеспеченные «коллеги по спорту» качают железо в дорогих залах. Речь о банальной лени. Бицепсы и дельты для занимающегося могут и не быть приоритетом – он, допустим, готов поиграть в игру до 2 часов ночи, а потом проспать тренировку. Или пойти попить пивка вместо занятий на турничках. Или… А уж если настанет лето, так и вовсе надо забыть о своих занятиях. Жарко же! Зимой – холодно. Осенью – депрессия. И так далее, по кругу. Накачается тот, кто будет годами фанатично выполнять программу упражнений.

Упражнения без тренажеров для начинающих

Упражнения без тренажеровУпражнения без тренажеров

Правда в том, что новичку лучше вообще не покупать оборудование домой. Неизвестно пока, понравится ли ему заниматься, будет ли он уделять достаточно времени физическому развитию, или забросит все это дело на полпути, и вернется на диван.

С весом тела можно выполнять:

  • «воздушные» приседания и выпады;
  • болгарские сплит-приседы с опорой одной ногой на диван;
  • приседы пистолетом;
  • отжимания с разной шириной постановки рук;
  • подтягивания с разной шириной постановки рук;
  • планки, «супермены», скручивания на пресс

Лучшие упражнения без железа

Присед простой

Упражнения без тренажеровУпражнения без тренажеров

Встать прямо, руки скрестить перед грудью, стараться держать спину вертикально, и не тянуться ягодицами назад. Со вдохом опуститься вниз, разводя колени в стороны, таз – ниже колен. С выдохом – встать прямо. Не наклоняться вперед, не менять положение спины, и не менять положение коленей- не сводить их внутрь.

Выпады

ВыпадыВыпады

Это упражнение напоминает присед вразножку. Из исходного положения для простого приседания нужно шагнуть одной ногой назад, а другую оставить в положении «пятка под тазовой косточкой». Затем выполнить приседание, до касания коленом пола. Следует делать одинаковое количество выпадов на каждую ногу.

Болгарские приседы

Болгарские приседыБолгарские приседы

Технически – это выпад с фиксацией «задней» ноги на диване или другой опоре. Опускаться надо прямо, так, чтобы колено передней ноги не было «острым», а угол между голенью и полом оставался прямым.

Приседы пистолетом

Приседы пистолетомПриседы пистолетом

Технически напоминают обычные, но нужно встать на невысокую опору (например, ступеньку или степ, если он есть дома), согнуть ногу в колене и опуститься так, чтобы таз был ниже колена. Выход в исходное положение должен осуществляться без раскачки корпуса вперед-назад.

Отжимания

Отжимания от полаОтжимания от пола

Это упражнение известно всем со школьных уроков физкультуры. Новичку стоит начать со средней постановки ладоней – под плечами. Руки должны быть перпендикулярны полу, а стопы – в упоре. Спина – напряженной, бедра – тоже. Нужно плавно опускаться грудью к полу, разводя локти, и плавно же отжиматься от пола.

Подтягивания

Как подтягивание может спасти жизньКак подтягивание может спасти жизнь

Подтягивания тоже лучше начинать со средней ширины хвата. Принять вис на турнике, ладони направлены от лица, и аккуратно согнуть руки в локтях. Выполнить подтягивание грудью к перекладине и прямо опуститься вниз.

Планка и боковая планка

Планка и боковая планкаПланка и боковая планка

Нужно принять исходное положение для отжимания, подтянуть пресс, втянуть живот, и в этой статической позе провести от 30 секунд до 1 минуты. Боковая планка – это выход на предплечье, с боком, параллельным полу.

Супермен

супермен упражнениесупермен упражнение

Лежа на животе, отрывать от пола бедра и ноги, а также руки и голову. Выглядит со стороны как полет супермена. Упражнение может быть как динамическим, когда подходы и повторы выполняются один за другим, так и статическим, когда человек замирает в верхней точке, и не выполняет движение в динамике.

Скручивания и обратные скручивания

Скручивания и обратные скручиванияСкручивания и обратные скручивания

Из положения лежа на полу нужно либо поднимать корпус и приводить нижние ребра к тазовым костям, либо поднимать таз и ноги вверх одновременно. В обоих вариантах движения поясница должна быть прижата к полу, а пресс – подтянут.

Можно выполнять и другие упражнения – берпи, выпрыгивания из приседа, и выпада, но к накачке мышц они никакого отношения не имеют. Это функциональные движения для развития общей выносливости, которые применяются в легкой атлетике и боевых искусствах.

Инвентарь для полноценных тренировок дома

Инвентарь для полноценных тренировок домаИнвентарь для полноценных тренировок дома

Бывают варианты идеальные, а бывают – малобюджетные. В первом случае, для тренировок отводится гараж, в нем располагается силовая рама, штанга, помост, скамья для жима лежа, и набор отягощений. Дополнительно – гантели. Кстати, купить это все не так и дорого. Можно поискать на Авито, на распродажах, а также у частников. Многие будут рады избавиться от инвентаря, которым не пользуются. Да и современные производители оборудования делают много хорошего «железа» с расчетом на небольшие домашние залы.

Если бюджет жестко ограничен, придется, все же, выбирать малое оборудование:

  • Коврик для фитнеса;
  • Скамья или степ;
  • Гантели с возможностью менять вес – наборные;
  • Турник и брусья, или турник и упоры для отжиманий;
  • Резиновые амортизаторы

Чем все это заменить

Ступеньки лестницы заменяют степпер, а два крепких стула – упоры для отжиманий. Но вот отягощения не заменит ничто. Да, можно написать много благостных вещей про пользу упражнений с бутылками с водой, мешками с песком, и природными камнями, но это все прекрасно, если человек умеет держать спину. Если не умеет одновременно собирать лопатки к позвоночнику, и сокращать пресс, то у него вряд ли получится качественно поднимать вес в том же гоблет-приседе с бутылкой с водой.

Поэтому если нет возможности купить себе отягощения, лучше пока заниматься на брусьях и турниках, попутно разыскивая гантели и штанги на блошиных рынках или «Авито». Для тех, кто не верит, что упражнения с весом тела могут быть сложными, существуют пособия по каллистенике.

Комплекс упражнений на все группы мышц

Комплекс упражнений на все группы мышцКомплекс упражнений на все группы мышц

Новичкам дома лучше заниматься по программам фулбоди. Сплиты, то есть разграничение на «верх», «низ» или по группам мышц, им пока не нужны, так как фулбоди быстрее обеспечит общий рост нагрузки.

Тренировка 1

  • Планка – 3 минуты, с разбивкой
  • Жим гантелей стоя – 3 подхода по 12 повторений
  • Подтягивание с резиной или тяга амортизатора к груди из вертикального положения – 3 по 10-12
  • Тяга гантелей «румынская»или наклон с гантелями вперед – 3 по 10
  • Выпады классические – 3 по 12.

Тренировка 2

  • Планка боковая – 3 минуты на каждую сторону
  • Отжимания с отягощениями или обычные 3 по 12
  • Тяга гантелей к поясу в наклоне 3 по 12
  • Приседание с 1 гантелью на груди – 3 по 12-15
  • Болгарские сплит-приседы без веса – 3 по 12-15

Можно выполнять эти комплексы один за другим через день. Тренировочный режим можно ставить через день, либо два раза в неделю, если совсем плохо с восстановлением. В идеале- наращивать рабочие веса, когда наступит силовое плато – брать гантели чуть тяжелее, но уменьшать количество повторов на два.

Как развить ноги

Как развить ногиКак развить ноги

Часто ошибочно считают, что прыжки и выпрыгивания «качают» ноги. Многоповторные прыжки на скакалке, бег и прочая кардио активность, скорее, развивает выносливость. Для развития силы придется либо прыгать на опору, например, коробку высотой 50 см, либо выполнять движения с отягощением.

Реалистично можно делать дома следующие движения:

  1. Гоблет-приседы и приседы с паузой;
  2. Выпады с гантелями;
  3. Приседы с гантелей на груди и резиновым амортизатором;
  4. Тяги с пола с гантелями, и румынские тяги
  5. Если требуется более значительный вес, рекомендуется, либо добавлять резиновые амортизаторы, либо переходить на «одноногие» версии приседов и тяг, либо, все же, идти в зал.

Развитие мышц рук

Программа тренировок для эктоморфаПрограмма тренировок для эктоморфа

Тут как раз мало особенностей – делаются те же самые упражнения, что и в зале, только с гантелями.

Подъемы на бицепс

Сидя или стоя нужно прижать предплечья к корпусу, и сгибать руки в локтях, поднимая гантели к плечам, а затем – медленно опускать.

Разгибания из-за головы на трицепс

Сидя на скамье, вывести одну гантель за голову, и аккуратно разгибать руки в локтях. Не нужно «вставлять» локти до щелчка, важна плавность.

Жим гантелей на плечи стоя

Нужно встать прямо, вывести снаряды к плечам и плавно завести по дугообразной траектории к макушке.

Особенности тренинга для девушек

Особенности тренинга для девушекОсобенности тренинга для девушек

«Женские» тренировки мало чем отличаются от мужских. Девушка-новичок может заниматься по тому же самому базовому плану фулбоди. Если она хочет сделать акцент на ягодицы, можно добавить 1-2 сета махов ногой назад с отягощением или резиной, и отведений бедра вбок. Но все это не обязательно. На уровне начинающих лучше обеспечить себе регулярность тренинга и избегать технических ошибок.

Основных правил немного:

  1. В приоритете – силовые. Кардио можно заменить прогулками, велосипедом, или и вовсе не делать, просто проходя 10 000 шагов в день;
  2. Тренировки должны быть регулярными, через день. Как бы ни хотелось тренировать только «проблемные зоны», нужно делать упражнения на все тело, иначе повышается риск травм;
  3. Питаться правильно все же придется, нельзя всего добиться за счет одних тренировок и «дефицита калорий»

Питание

Питание для начинающего бодибилдераПитание для начинающего бодибилдера

Тренировки на массу требуют не менее 4 г углеводов и 2 г белка на килограмм веса. Жиры в этом случае лучше держать на уровне 1 г на кило текущего веса тела. Получать калории из натуральных продуктов- обязательно.

Рекомендации:

  • Пить 2-3 л обычной воды;
  • Отказаться от пустых калорий из соусов, сахара и фаст-фуда;
  • Есть регулярно, через равные промежутки времени

Идеальные продукты

10 самых полезных продуктов для здоровья10 самых полезных продуктов для здоровья

Все эти натуральные продукты помогут набрать массу:

  • Макароны, картошка и батат для углеводов;
  • Бобовые всех видов – для углеводов и белка;
  • Рис – самый доступный источник энергии для бодибилдера;
  • Яйца, птица – белок;
  • Рыба и морепродукты – белок и омега-три;
  • Говядина и субпродукты – белок и железо;
  • Овощи – клетчатка;
  • Фрукты – энергия витаминов и натуральных простых углеводов;
  • Орехи – для здоровых жиров

Важные замечания

Домашние тренировкиДомашние тренировки

Фитнес – простое дело. Но набор массы может стать сложной задачей, если человек плохо восстанавливается из-за бытового стресса. Нужно сначала наладить сон, потом – все остальное.

Важно различать:

  1. Питание с большим количеством углеводов на массу;
  2. «Сушку» с малым количеством углеводов, дефицитом калорий и кардио

Тренирующиеся дома должны помнить, что лучше не добавлять большое количество кардио, если цель – масса.

В остальном, любые цели достижимы, если подойти к ним с умом и старанием.

bookmark_borderФрукты таблица углеводы: Содержание углеводов в фруктах и овощах – Фрукты и ягоды. Таблица калорийности и химический состав продуктов питания.

Таблица содержания углеводов в растительных продуктах

Важной составной частью рациона любого человека являются продукты питания, содержащие в своем составе углеводы. Не только жиры и белки, но и углеводы принимают активное участие в обменных процессах, происходящих в организме. Если человек будет в правильных количествах и сбалансированном виде питать свой организм белками, жирами и углеводами, то о серьезных нарушениях обменных процессов можно будет забыть раз и навсегда!

Углеводы являются главным источником энергии! Они принимают участие в расщеплении жиров и строении оболочек на клеточном уровне, стимулируют работу головного мозга, способствуют синтезу нуклеиновых кислот и аминокислот, помогают организму очиститься от токсинов и шлаков, защищают его от многих видов бактерий и вирусов, укрепляют иммунитет.

Но далеко не все продукты питания, содержащие в своем составе углеводы, полезны для нашего организма. В каких же растительных продуктах содержаться полезные для организма человека углеводы? Какие виды углеводов существуют и чем они отличаются друг от друга? Сегодня попытаемся найти ответы на эти и многие другие вопросы, касающиеся углеводов!

Углеводы: понятие и виды

Углеводы (сахара) – соединения органического характера, которые принимают участие в обменных процессах и являются одной из основных составляющих клеток организма. Благодаря углеводам в организме накапливается энергия. Они обеспечивают около 65 – 68% энергетических затрат человеческого организма. Углеводы принимают активное участие в пополнении запасов энергии (гликогена в мышечных тканях и печени, глюкозы в крови).

Существует два вида углеводов: простые и сложные. Простые углеводы растворяются в воде, обладают сладким вкусом и являются главным источником энергетических свойств углеводов. Они делятся на моносахариды и дисахариды. К моносахаридам относятся фруктоза и глюкоза, а к дисахаридам – сахароза и лактоза. Простые углеводы еще называют быстрыми углеводами, так как они быстро усваиваются организмом.

Сложные углеводы (полисахариды и олигосахариды) усваиваются организмом медленно. К данному виду углеводов относятся гликоген, крахмал, целлюлоза (клетчатка). Последняя, попадая в организм, не переваривается ни в желудке, ни в кишечнике. Она очищает желудочно-кишечный тракт от токсинов и шлаков, улучшает работу кишечника, помогает избавиться от запоров.

И простые, и сложные углеводы в процессе распада преобразуются в глюкозу. Доказано, что сложные углеводы намного полезнее, чем простые углеводы, так как последние становятся причиной резких скачков глюкозы в крови. Людям, имеющим проблемы с сахарным диабетом второго типа, следует избегать продуктов питания, которые содержат быстрые углеводы!

В каких растительных продуктах содержатся углеводы: детальная таблица

Диетологи утверждают, что среднестатистическому взрослому человеку в сутки необходимо употреблять около 135 – 145 г углеводов, грудничку до 6 месяцев – 55 – 65 г, младенцу от 7 до 12 месяцев – 90 – 95 г, ребенку от 1 до 18 лет – 125 – 135 г, беременным женщинам и кормящим грудью матерям – 185 – 220 г.

Основным источником полезных для человеческого организма сложных углеводов являются продукты растительного происхождения. Приведенная ниже детальная таблица поможет вам понять, в каких именно растительных продуктах питания и в каких количествах содержатся полезные для нашего организма углеводы!

Ягоды, фрукты, сухофрукты

Углеводы в ягодах и фруктах

№ п/п Название продукта, содержащего в своем составе углеводы Количество углеводов, содержащихся в продукте (на 100 г)
1. Абрикос 10,5 г
2. Сушеный шиповник 60 г
3. Айва 9 г
4. Свежий шиповник 24 г
5. Ананас 12 г
6. Черника 8,6 г
7. Апельсин 8,4 г
8. Вяленые финики 69,2 г
9. Банан 22,4 г
10. Черная смородина 8 г
11. Вишня 11,3 г
12. Белая смородина 8,7 г
13. Гранат 11,8 г
14. Красная смородина 8 г
15. Грейпфрут 7,3 г
16. Черноплодная рябина 12 г
17. Груша 10,7 г
18. Садовая рябина 12,5 г
19. Инжир 13,9 г
20. Облепиха 5,5 г
21. Кизил 9,7 г
22. Морошка 6,8 г
23. Киви 8 г
24. Малина 9 г
25. Лимон 3,6 г
26. Крыжовник 9,9 г
27. Манго 14 г
28. Клюква 4,8 г
29. Мандарин 8,6 г
30. Земляника 8 г
31. Персик 10,4 г
32. Ежевика 5,3 г
33. Садовая слива 9,9 г
34. Голубика 7,7 г
35. Слива терн 9,4 г
36. Виноград 17,5 г
37. Алыча 7 г
38. Брусника 8,6 г
39. Хурма 15,9 г
40. Яблоко 11,5 г
41. Черешня 12,3 г
42. Шелковица 12,5 г
43. Авокадо 1,8 г
44. Сушеная груша 62,6 г
45. Дуриан 27,1 г
46. Изюм 65,8 г
47. Сушеный инжир 57,9 г
48. Нектарин 10,5 г
49. Папайя 10,8 г
50. Сушеный персик 57,7 г
51. Помело 9,6 г
52. Урюк 53 г
53. Финики 69,2 г
54. Фейхоа 15,2 г
55. Черешня 10,6 г
56. Чернослив 57,5 г
57. Сушеное яблоко 59 г

Овощи, зелень, бахчевые культуры

Таблица содержания углеводов в овощах

№ п/п Название продукта, содержащего в своем составе углеводы Количество углеводов, содержащихся в продукте (на 100 г)
1. Арбуз 8,8 г
2. Баклажан 5,5 г
3. Дыня 8,6 г
4. Брюква 8 г
5. Щавель 5,3 г
6. Зеленый горошек 13,3 г
7. Шпинат 2,3 г
8. Кабачок 5,7 г
9. Чеснок 21,2 г
10. Белокочанная капуста 5,4 г
11. Черемша 6,5 г
12. Краснокочанная капуста 6 г
13. Хрен 16,3 г
14. Цветная капуста 4,9 г
15. Зеленая фасоль в стручках 4,3 г
16. Квашеная капуста 4,5 г
17. Укроп 4,5 г
18. Отварная кукуруза 22,5 г
19. Парниковые томаты 2,9 г
20. Картофель 19,7 г
21. Грунтовые томаты 4,2 г
22. Перо зеленого лука 4,3 г
23. Свекла 10,8 г
24. Лук-порей 7,3 г
25. Репа 5,9 г
26. Репчатый лук 9,5 г
27. Редька 7 г
28. Морковь 7 г
29. Редис 4,1 г
30. Черные маслины 8,7 г
31. Черешковый ревень 2,9 г
32. Грунтовые огурцы 3 г
33. Корень петрушки 11 г
34. Парниковые огурцы 1,8 г
35. Зелень петрушки 8 г
36. Зеленые оливки 12,7 г
37. Сладкий красный перец 5,7 г
38. Сладкий зеленый перец 4,7 г
39. Салат 2,2 г
40. Зелень базилика 2,7 г
41. Корень имбиря 17,8 г
42. Брокколи 6,6 г
43. Кольраби 7,9 г
44. Брюссельская капуста 3,1 г
45. Пекинская капуста 2 г
46. Савойская капуста 6 г
47. Зелень кинзы 3,7 г
48. Зелень кресс-салата 5,5 г
49. Курага 51 г
50. Зелень листьев одуванчика 9,2 г
51. Морская капуста 3 г
52. Папоротник 5,5 г
53. Корень пастернака 9,2 г
54. Корень сельдерея 6,5 г
55. Зелень сельдерея 2,1 г
56. Зелень спаржи 3,1 г
57. Топинамбур 12,8 г
58. Тыква 4,4 г

Орехи, семена

Таблица углеводов в орехах

№ п/п Название продукта, содержащего в своем составе углеводы Количество углеводов, содержащихся в продукте (на 100 г)
1. Чиа (семена) 42 г
2. Ядро косточки абрикоса 3 г
3. Подсолнух (семена) 5 г
4. Арахис 9,7 г
5. Фундук 9 г
6. Грецкий орех 10,2 г
7. Мускатный орех 7 г
8. Какао (бобы) 10 г
9. Миндаль 13,6 г
10. Кедровый орех 20 г
11. Мак 14,5 г
12. Кунжут (семена) 12 г
13. Лещина 9,3 г
14. Кешью 22,5 г
15. Сушеные желуди 32,6 г
16. Фисташки 27,2 г

Бобовые

Таблица содержания углеводов в бобовых

№ п/п Название продукта, содержащего в своем составе углеводы Количество углеводов, содержащихся в продукте (на 100 г)
1. Чечевица 53,7 г
2. Бобы 8,3 г
3. Фасоль 54,5 г
4. Соя 26,5 г
5. Зерно лущеного гороха 57,7 г
6. Зеленый горошек 8,3 г
7. Цельный горох в стручках 53,3 г
8. Консервированный зеленый горошек 6,5 г

Грибы

Таблица содержания углеводов в грибах

№ п/п Название продукта, содержащего в своем составе углеводы Количество углеводов, содержащихся в продукте (на 100 г)
1. Шампиньоны 0,5 г
2. Свежие белые грибы 1,1 г
3. Трюфели 2 г
4. Сушеные белые грибы 9 г
5. Свежие сыроежки 1,4 г
6. Свежие грузди 1,1 г
7. Сушеные подосиновики 33 г
8. Свежие маслята 3,2 г
9. Свежие подосиновики 3,4 г
10. Свежие подберезовики 3,7 г
11. Сушеные подберезовики 37 г

Мука, крупы, хлеб

Таблица углеводов в хлебе

№ п/п Название продукта, содержащего в своем составе углеводы Количество углеводов, содержащихся в продукте (на 100 г)
1. Пшеничные отруби 64 г
2. Гречневая крупа (ядрица) 68 г
3. Крахмал 91 г
4. Гречневая крупа (продел) 72,2 г
5. Соевая обезжиренная мука 22 г
6. Манная крупа 73,3 г
7. Пшеничная мука из зародышей 33 г
8. Маш 54 г
9. Кукурузная мука 72 г
10. Нут 54 г
11. Рисовая мука 80,2 г
12. Овсяная крупа 65,4 г
13. Гречневая мука 71,9 г
14. Перловая крупа 73,7 г
15. Ржаная мука 76,9 г
16. Пшено (крупа) 69,3 г
17. Пшеничная мука второго сорта 70,8 г
18. Рисовая крупа 73,7 г
19. Пшеничная мука первого сорта 73,2 г
20. Пшеничная крупа («Полтавская») 70,6 г
21. Пшеничная мука высшего сорта 74,2 г
22. Толокно 68,3 г
23. Пшеничные сухари 72,4 г
24. Ячневая крупа 71,7 г
25. Сушки 73 г
26. Геркулес 65,7 г
27. Баранки 68,7 г
28. Киноа (крупа) 64 г
29. Выпечка сдобная 60 г
30. Кукурузная крупа 75 г
31. Пшеничный хлеб (из муки первого сорта) 53,4 г
32. Ржаной хлеб 49,8 г
33. Нарезной батон 51,4 г
34. Блины 32,6 г
35. Галеты 65,6 г
36. Хлебцы (с отрубями) 46,3 г

Каши

Таблица углеводов в кашах

№ п/п Название продукта, содержащего в своем составе углеводы Количество углеводов, содержащихся в продукте (на 100 г)
1. Ячневая каша 15,3 г
2. Гречневая каша 14,6 г
3. Рисовая каша 25,8 г
4. Овсяная каша (их хлопьев Геркулес) 14,8 г
5. Пшенная каша 16,8 г
6. Манная каша 16,4 г
7. Пшеничная каша 25,7 г
8. Овсяная каша 15,5 г
9. Перловая каша 22,9 г

Рекомендуем: В каких продуктах содержится клетчатка: список

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Содержание углеводов в фруктах, ягодах и сухофруктах

Категория продуктов

Все продукты Мясо Мясо убойных животных Мясо диких животных (дичь) Субпродукты Мясо птицы (и субпродукты) Рыба Морепродукты (все категории) Моллюски Ракообразные (раки, крабы, креветки) Морские водоросли Яйца, яичные продукты Молоко и молочные продукты (все категории) Сыры Молоко и кисломолочные продукты Творог Другие продукты из молока Соя и соевые продукты Овощи и овощные продукты Клубнеплоды Корнеплоды Капустные (овощи) Салатные (овощи) Пряные (овощи) Луковичные (овощи) Паслёновые Бахчевые Бобовые Зерновые (овощи) Десертные (овощи) Зелень, травы, листья, салаты Фрукты, ягоды, сухофрукты Грибы Жиры, масла Сало, животный жир Растительные масла Орехи Крупы, злаки Семена Специи, пряности Мука, продукты из муки Мука и отруби, крахмал Хлеб, лепёшки и др. Макароны, лапша (паста) Сладости, кондитерские изделия Фастфуд Напитки, соки (все категории) Фруктовые соки и нектары Алкогольные напитки Напитки (безалкогольные напитки) Пророщенные семена Вегетарианские продукты Веганские продукты (без яиц и молока) Продукты для сыроедения Фрукты и овощи Продукты растительного происхождения Продукты животного происхождения Высокобелковые продукты

Содержание нутриента

ВодаБелкиЖирыУглеводыСахараГлюкозаФруктозаГалактозаСахарозаМальтозаЛактозаКрахмалКлетчаткаЗолаКалорииКальцийЖелезоМагнийФосфорКалийНатрийЦинкМедьМарганецСеленФторВитамин AБета-каротинАльфа-каротинВитамин DВитамин D2Витамин D3Витамин EВитамин KВитамин CВитамин B1Витамин B2Витамин B3Витамин B4Витамин B5Витамин B6Витамин B9Витамин B12ТриптофанТреонинИзолейцинЛейцинЛизинМетионинЦистинФенилаланинТирозинВалинАргининГистидинАланинАспарагиноваяГлутаминоваяГлицинПролинСеринСуммарно все насыщенные жирные кислотыМасляная к-та (бутановая к-та) (4:0)Капроновая кислота (6:0)Каприловая кислота (8:0)Каприновая кислота (10:0)Лауриновая кислота (12:0)Миристиновая кислота (14:0)Пальмитиновая кислота (16:0)Стеариновая кислота (18:0)Арахиновая кислота (20:0)Бегеновая кислота (22:0)Лигноцериновая кислота (24:0)Суммарно все мононенасыщенные жирные кислотыПальмитолеиновая к-та (16:1)Олеиновая кислота (18:1)Гадолиновая кислота (20:1)Эруковая кислота (22:1)Нервоновая кислота (24:1)Суммарно все полиненасыщенные жирные кислотыЛинолевая кислота (18:2)Линоленовая кислота (18:3)Альфа-линоленовая к-та (18:3) (Омега-3)Гамма-линоленовая к-та (18:3) (Омега-6)Эйкозадиеновая кислота (20:2) (Омега-6)Арахидоновая к-та (20:4) (Омега-6)Тимнодоновая к-та (20:5) (Омега-3)Докозапентаеновая к-та (22:5) (Омега-3)Холестерин (холестерол)Фитостерины (фитостеролы)СтигмастеролКампестеролБета-ситостерин (бета-ситостерол)Всего трансжировТрансжиры (моноеновые)Трансжиры (полиеновые)BCAAКреатинАлкогольКофеинТеобромин

Таблица калорийности фруктов, содержание белков, жиров и углеводов в продуктах

Овощи

Фрукты

Ягоды

Грибы

Молочные продукты, сыры

Мясные продукты

Рыба и морепродукты

Орехи

Мука и мучные изделия

Крупы, злаки, бобовые

Хлебопекарные и кондитерские изделия

Зеле

Углеводы: подробный разбор. Полнеют ли от фруктов?

Для нормальной, активной жизни, для любви, для спорта нам необходима энергия, которой нас обеспечивают углеводы.

Углеводы – это природные органические соединения, состоящие из углерода и воды. Являясь главным поставщиком энергии, их количество составляет всего 2% от общих запасов энергии организма, на жиры приходится 80%, а на белки 18% запасов энергии.

По своему строению углеводы делятся на:

🍭 моносахариды и дисахариды — простые (или быстрые) углеводы.

🍞 полисахариды — сложные (или комплексные) крахмалистые углеводы;

🍠 сложные углеводы на основе клетчатки;


Содержание статьи

ПРОСТЫЕ УГЛЕВОДЫ

Простые углеводы ли же моно- и дисахариды легко растворяются в воде и быстро усваиваются. Они также называются сахара.

Моносахариды – это хорошо известные нам глюкоза и фруктоза.

  • 🍭Глюкоза
  • Глюкоза — самый распространенный моносахарид. Она содержится во многих продуктах в готовом виде и также образуется в организме в результате расщепления дисахаридов и крахмала.

    Глюкоза быстро поступает в кровь и сразу же готова быть использована для энергии, которая нужна прямо в данный момент. Если энергия пока не требуется, то глюкоза будет отложена про запас в виде мышечного гликогена.

    Повторим еще раз: все сложные углеводы (будь то конфета или хлеб с отрубями) сначала расщепляются до глюкозы и только после этого усваиваются организмом. Глюкоза наиболее быстро и легко используется в организме для образования гликогена, для питания тканей мозга, мышц, для поддержания необходимого уровня сахара в крови и создания запасов гликогена печени.

    Попадая в ЖКТ, углеводы перевариваются до состояния глюкозы, далее поступают в печень, которая считается главной лабораторией по распределению веществ. Именно здесь наступает процесс распределения, в зависимости от нужд. Имеется три основных направлений: мгновенное насыщение крови, для обеспечения запущенных энергетических процессов; синтез гликогена; синтез жиров. Все зависит от потребностей организма в данный момент. В том случае, когда глюкоза не используется сразу по назначению, а все равно поступает в клетки, она запасается под видом жировых отложений или в гликоген (если гликогеновые депо пусты). Если клетки печени и мышечных групп перенасыщаются, то продолжающая доставляться еще глюкоза преобразуется в жиры и направляется в их ткани.

    Углеводы,какие фрукты можно есть при похудении,список продуктов,полезные углеводы

    Гликоген — это быстро усваиваемый углевод, «дремлящий» до поры до времени. Данную формулировку понимать так: до тех пор, пока в организме достаточно прочих источников энергии, гликогеновые гранулы будут храниться в нетронутом виде. Но как только мозг подаст сигнал о недостатке энергетического обеспечения, гликоген под воздействием ферментов начинает преобразовываться в глюкозу.Гликоген – это наша чистая энергия. Если вы не двигаетесь, много не думаете (бывает), то значит и энергия не тратится.

    Произойдет ли с глюкозой преобразование в гликоген зависит от многих факторов: физическая активность, питание, недостаток/избыток калорий. Чем больше активность, тем больше глюкозы человек может усвоить.

  • Фруктоза

Фруктоза – это как и глюкоза, ценный, легкий для усвоения сахар.

Однако она медленнее усваивается и в значительном количестве (до 70 — 80%) задерживается в печени, не вызывая перенасыщение крови сахаром. В печени фруктоза более легко превращается в гликоген (а значит, не откладывается в жир) по сравнению с глюкозой. Фруктоза усваивается лучше сахарозы и отличается большЕй сладостью. Основными источниками фруктозы являются фрукты, ягоды, сладкие овощи.

НО: Если вы потребляете много калорий и свою норму глюкозы уже получили, то депо гликогена в печени уже переполнены, поэтому фруктозе ничего не остается как превратиться в жир.

Углеводы,какие фрукты можно есть при похудении,список продуктов,полезные углеводы

Если вы находитесь на дефиците калорий, получаете их меньше, чем тратите, то фруктоза превращается не в жир, а в глюкозу или гликоген, которые используются для энергообеспечения организма.

Т.е. ТОЛЬКО ОТ ВАС (вашего колаража и активности) зависит, что будет продуцировать печень: ЖИР или ГЛИКОГЕН, который насыщает весь организм (и даже мозг) энергией.

При поступлении с пищей значительных количеств сахаров (глюкозы или фруктозы) они не могут полностью откладываться в виде гликогена, а в крови происходит повышение уровня инсулина. Кстати, инсулин оказывает мощное стимулирующее действие на жироотложение.

Основными пищевыми источниками глюкозы и фруктозы служит мед: содержание глюкозы достигает 36.2%, фруктозы — 37.1%. В арбузах весь сахар представлен фруктозой, количество которой составляет 8%. В семечковых преобладает фруктоза, а в косточковых (абрикосы, персики, сливы) — глюкоза.


По сути, большого значения вид углеводов не имеет. Не верите? Тогда статья «Гибкая диета или резиновая?» для вас.

Полнеют ли от фруктов?

Забудьте этот устоявшийся миф о невероятной калорийности фруктов и правиле «до 16».
В пределах нормы считается потреблять ежедневно около 60 граммов ЧИСТОЙ фруктозы (не углеводов, содержащихся в фруктах, а именно фруктозы).

НО: Для того, чтобы съесть 60 граммов чистой фруктозы из свежих фруктов, нужно есть их килограммами.
Фрукты содержат много воды и клетчатки, а кроме того, очень быстро создают чувство сытости.

Углеводы,какие фрукты можно есть при похудении,список продуктов,полезные углеводы

Кушайте, кушайте фрукты! Это прекрасный источник витаминов, клетчатки и минералов, который в большинстве своем содержит низкое количество калорий.

Часто спрашивают: фрукты это углеводы или клетчатка? Ответ простой: это и то и то. И, кстати, клетчатка — это тоже углеводы, просто нерасщепляемые и плохо усваиваемые.


Фруктоза, понятно о сложном

Возможный способ наесть избыток фруктозы — употреблять сладкие напитки, обычный сахар (в нем 50% фруктозы), фруктозные сиропы, сладости и подсластители.

Кстати, после тренировки самым полезным и питательным для ваших мышц будет коктейль из сывороточного протеина и банана или виноградного натурального сока. Вы напитаете организм фруктозой, которая заполнит истощившиеся за время тренировки гликогеновые депо и подпитаете мышцы белками.

Самое главное, люди, которые поддерживают дефицит калорий и регулярно занимаются спортом, не должны бояться фруктозы.

Банан: друг или враг?

Вы располнеете даже на гречке, если будете есть ее килограммами. Жиреют от общего избытка калорий, а не от фруктов. Поэтому фрукты и любые другие продукты можно есть в любое время суток, если вы не выходите за пределы вашей нормы калорийности.

Любые ограничения по поводу времени приема углеводов не более чем попытка заставить человека есть меньше в течение дня, если он не считает калории.

Ни один из продуктов или питательных веществ не является единственной причиной лишнего веса. Люди набирают вес, когда они регулярно едят больше калорий, чем им нужно.

ИТОГ: Вредны большие количества ЧИСТОЙ глюкозы, которые невозможно получить из фруктов.

ПРОСТЫЕ УГЛЕВОДЫ.ДИСАХАРИДЫ

Из дисахаридов в питании человека основное значение имеет сахароза, которая при гидролизе распадается на глюкозу и фруктозу.

Углеводы,какие фрукты можно есть при похудении,список продуктов,полезные углеводы


  • 🍩Сахароза
  • Сахароза — это обычный сахар: коричневый (тростниковый) или же наш, родной, получаемый из свеклы белый сахар. Содержание сахарозы в сахаре-песке составляет 99.75%.

    Избыток сахарозы это верный путь к ожирению. Установлено, что при избыточном поступлении сахара усиливается превращение в жир всех пищевых веществ (крахмала, жира, пищи, частично и белка). Таким образом, количество поступающего сахара может служить фактором, регулирующим жировой обмен. Обильное потребление сахара приводит к нарушению обмена холестерина и повышению его уровня в крови. Избыток сахара отрицательно сказывается на функции кишечной микрофлоры.

    Углеводы,какие фрукты можно есть при похудении,список продуктов,полезные углеводы

    При этом повышается удельный вес гнилостных микроорганизмов, усиливается интенсивность гнилостных процессов в кишечнике, развивается метеоризм. Впрочем, это не удивительно, при избыточном потреблении сахара в вас происходит классический процесс «брожение» прям как в бутылке с самогоном. В наименьшей степени эти недостатки проявляются при потреблении фруктозы.

  • 🍶Лактоза

Лактоза (молочный сахар) — основной углевод молока и молочных продуктов. Ее роль весьма значительна в раннем детском возрасте, когда молоко служит основным продуктом питания.

Однако с возрастом фермент лактозы, расщепляющий лактозу до глюкозы и галактозы, либо совсем исчезает, либо постепенно сходит на нет и наступает непереносимость молока.

Я лично рано начала испытывать рвотные позывы при виде молока, т.ч. если ваш ребенок перестал пить молоко – НЕ ПИХАЙТЕ В НЕГО, вполне вероятно, что фермент лактозы покинул его раз и навсегда 🙁

Полисахариды — сложные (или комплексные) крахмалистые углеводы

Cложные крахмалистые углеводы – это в основном продукты, содержащие крахмал (очень неожиданно:) ).

Сильнокрахмалистые продукты не стоит активно употреблять, т.к. молекулы крахмала имеют сложное строение и не растворяются, а лишь увеличиваются в размерах — набухают, при этом забирая жидкость из организма. В результате потребления крахмалистых продуктов в нашем ЖКТ получается «клейстер». Он мешает пищеварению и обезвоживает организм, прилипает к стенкам, образуя каловые камни.

Углеводы,какие фрукты можно есть при похудении,список продуктов,полезные углеводы

Крахмал переваривается очень медленно (поэтому от таких продуктов долгое чувство сытости) и расщепляется до глюкозы. Но в разных продуктах и скорость переваривания крахмала разная. Из манной крупы и риса он переваривается быстрее и легче, чем из перловой, гречневой, ячневой круп и пшена. В натуральном виде, например в киселе, крахмал усваивается очень быстро.

Примеры крахмалистых продуктов:

  • 55 – 70% — в макаронах и крупах;
  • 40 – 45% — в бобовых;
  • 30 – 40% — в хлебе;
  • 16% — в картофеле.
  • Важные моменты, на которые стоит обратить внимание:

    🍞 Крахмалы с другими продуктами сочетаются плохо, но сочетаются хорошо между собой;

    🍞 Лучше всего употреблять крахмалы с сырыми овощами или овощными салатами, т.к. клетчатка способствует лучшей проходимости пищи по ЖКТ и ее благоприятному перевариванию;

    🍞 Лучшее усвоение крахмалов возможно при достаточном количестве в организме витаминов группы В;

    Продукты, в которых содержание крахмала невысокое:

    Тыква, чеснок, кольраби, горох, артишок, капуста, спаржа, цикорий, красный и зеленый перец, грибы, редис, пастернак, шпинат, петрушка.

    Растительная пища, не содержащая крахмал:

    Белокочанная капуста, огурцы, помидоры, красная капуста, лук репчатый, корнишоны, ревень, брюква, брюссельская капуста, салат-латук, цветная капуста, укроп, баклажаны, крапива, одуванчики, морковь, брокколи, лук-шалот, щавель, лук-порей.

    Продукты, содержащие крахмал, хорошо насыщают организм, предупреждая переедание. Без хлеба, круп, картофеля рацион питания трудно назвать сбалансированным.

    Конечно, избыточное поедание макарон и даже гречневой каши без масла определенно приведет к лишнему жиру на бедрах и других частях тела. Но полностью исключать такие продукты нельзя. Во всем нужна умеренность, особенно в питании.

    Сложные углеводы на основе клетчатки

    Что такое вообще клетчатка и почему она важна?

    Клетчатка относится к питательным веществам, которые, подобно воде и минеральным солям, не обеспечивают организм энергией, но играют огромную роль в его жизнедеятельности. Т.е. углеводы (а значит и калории) из клетчатки не усваиваются, ешьте ее спокойно!

    Высоким содержанием клетчатки характеризуются зерновые продукты, фрукты, овощи.

    Однако помимо общего количества клетчатки, значение имеет ее качество. Негрубая клетчатка хорошо расщепляется в кишечнике и лучше усваивается, служит «щеточкой» для ЖКТ, это, например, клетчатка картофеля и овощей. Клетчатка способствует выведению из организма холестерина.

    СКОЛЬКО УПОТРЕБЛЯТЬ УГЛЕВОДОВ:

    Сколько употреблять углеводов в день зависит В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ от вашей активности.

    Средняя потребность в углеводах для тех, кто не занят тяжелым физическим трудом, 400 — 500 г. в сутки. У спортсменов по мере увеличения интенсивности и тяжести физических нагрузок потребность в углеводах увеличивается и может возрастать до 800 г в сутки.

    Углеводы,какие фрукты можно есть при похудении,список продуктов,полезные углеводы

    Согласно рекомендациям диетологов, человек должен получать из углеводов от 50% до 60% всех калорий.

    ОЧЕНЬ ВАЖНО: Дорогие мои, разрушьте в своих головах стереотип навязанный всякими «сушильщиками» и «икспертами» — больше всего в вашем рационе должно быть УГЛЕВОДОВ, на втором месте — белок, на третьем — жиры. Об опасности перенасыщения белками читайте «Незаменимый белок или сушка: вход воспрещен. Список продуктов, богатых белком.»

    Чтобы рассчитать дневную норму потребления углеводов, также можно умножить вес человека на 4.62 г. По этой формуле, человеку весом, к примеру, 60 кг требуется чуть больше 277 г углеводов в день.

    Потребность в углеводах может увеличиваться при интенсивных физических нагрузках — это необходимо учитывать, планируя свой рацион.

    Почему углеводы такой важный источник энергии?

    Углеводы сберегают наш белок и незаменимые аминокислоты, содержащиеся в нем. При поступлении с пищей достаточного количества углеводов аминокислоты лишь в незначительной степени используются в организме как энергетический материал.

    Если не есть углеводы, то организм не растеряется и начнет образовывать их из аминокислот и глицерина. Звучит вроде и не страшно, но данный процесс легко провоцирует кетоз, кислое состояния крови, если для образования энергии используются преимущественно запасы жира. Дальнейшее снижение количества углеводов ведет к резким нарушениям метаболических процессов.

    Если употреблять слишком много углеводов, больше, чем организм может преобразоваться в глюкозу или гликоген, то вас разнесет, причем неважно, быстрые или медленные углеводы вы будете кушать.

    Когда телу нужно больше энергии, то жир преобразуется обратно в глюкозу, и вес тела снижается. Да, это сложно, но вникните: чтобы похудеть вам нельзя голодать, вы просто должны кушать чуть меньше, чем нужно!

    Т.е. ваш рацион должен удовлетворять ваши потребности в необходимом количестве углеводов,белков и жиров, но при этом быть чуть-чуть недостаточным для вашей активности.

    Отдавайте предпочтение крахмальным углеводам и углеводам, богатыми клетчаткой, т.к. они медленно расщепляются в кишечнике. Содержание сахара в крови при этом нарастает постепенно. На их долю должно приходиться 60% от общего количества потребляемых углеводов. Не забывайте и о фруктах и овощах. Кстати, углеводы из овощей можно не считать.

    [Всего голосов: 0    Средний: 0/5] Углеводы,какие фрукты можно есть при похудении,список продуктов,полезные углеводы

    Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

    Тринадцать фруктов с наименьшим содержанием углеводов

    Автор: Эрик Альт

    15.06.2019

    ...

    Если речь идет о здоровом питание, фрукты – это то, что первое должно приходить на ум, верно? Они являются основой здоровой диеты, идеальным полдником или отличным завтраком, который можно взять с собой. Они помогают сохранять здоровье и реже обращаться к врачам (по крайней мере, это касается яблок, если верить поговорке). Однако если вы следуете низкоуглеводной диете, может ли сахар, который содержится во всех фруктах, стать камнем преткновения? Существуют ли низкоуглеводные фрукты, которые можно есть, не выходя за рамки диеты?

    В общем и целом, ответ — «да». По словам сертифицированного нутрициониста Карин Кэплан Грумэ, люди считают, что при повышенном сахаре в крови нужно ограничивать или даже избегать потребления фруктов. На самом деле это не так. Потребление фруктов дает большой ряд преимуществ, и по мнению Министерства сельского хозяйства США взрослому человеку необходимо съедать около двух порций фруктов ежедневно. Они содержат не только витамин С, калий и фолиевую кислоту, но и клетчатку, переваривание которой требует от организма довольно много времени, благодаря чему вы дольше испытываете насыщение и удовлетворение.

    Фрукты действительно содержат определенное количество углеводов благодаря естественному содержанию сахара – фруктозы. Именно поэтому тем, кто следует низкоуглеводной диете (например, кетогенной), стоит снизить их потребление. Однако есть фрукты, которые можно есть даже приверженцам низкоуглеводных диет.

    Если вы следуете низкоуглеводные диеты и хотите знать, какие фрукты вам можно включать в рацион, то приведем список фруктов, расположенных по порядку, начиная с самого низкого количества углеводов в составе.

    1. Помидоры, черри

    5,8 грамма на чашку

    Да, помидоры – это фрукт! Может, вы не едите их так же, как яблоки, но они имеют сладковатый вкус, выделяют сок при нарезании и утоляют голод, хотя и дают меньше шести грамм углеводов на чашку.

    2. Клементин

    8,89 грамма на один плод

    Клементин – это вид мандарина. Он довольно маленького размера, поэтому отлично подойдет для полдника. Советую прикупить несколько штук на случай, если вам захочется перекусить чем-нибудь освежающим.

    3. Киви

    11 грамм на один фрукт

    Не позволяйте внешнему виду киви обмануть вас – они являются отличным низкоуглеводным вариантом, который обязательно должен быть в списке покупок. Эти фрукты можно без проблем найти на прилавках магазина круглый год. Один фрукт содержит около 42 калорий, поэтому вы можете порадовать им своего внутреннего сладкоежку.

    4. Клубника

    11,67 грамма на чашку

    Балуйте себя этим вкуснейшим фруктом во время сезона: весной и летом. Маленькая подсказка: чем меньше ягодка, тем насыщеннее вкус! Более того, если вы думаете, что больше всего витамина С содержится в цитрусовых, то вот вам интересный факт: одна чашка клубники содержит 149% дневной нормы витамина С.

    Таблица калорийности ягод, содержание белков, жиров и углеводов на 100 грамм

    Овощи

    Фрукты

    Ягоды

    Грибы

    Молочные продукты, сыры

    Мясные продукты

    Рыба и морепродукты

    Орехи

    Мука и мучные изделия

    Крупы, злаки, бобовые

    Хлебопекарные и кондитерские изделия

    Простые углеводы: список продуктов (таблица)

    Быстрые углеводы – это общее название химических соединений, которые состоят из сахаридов и используются организмом для получения энергии. Список продуктов с быстрыми углеводами необходим для формирования рациона при сахарном диабете для похудения или набора веса.

    Разновидности углеводов

    К углеводам относиться обширный класс органических соединений, которые, в зависимости от структуры (молекулярного состава), разделяют не несколько видов:

    • Моносахариды – это минимальные единицы (молекулы) углеводов. Наиболее распространенными моносахаридами в продуктах питания являются глюкоза, галактоза, фруктоза.
    • Олигосахариды – это химические соединения, содержащие от 2 до 12 молекул (дисахариды, трисахариды). Олигосахариды в питании человека представлены в виде тростникового и свекольного сахара.
    • Полисахариды – высокомолекулярные соединения, включающие от десяти до нескольких тысяч моносахаридов. Примеры полисахаридов — крахмал и клетчатка.

    Химическая структура сахаридов определяет скорость усвоения и влияние углеводов на организм, поэтому является главным фактором разделения углеводов на:

    • быстрые (моно- и олигосахариды, а также не устойчивые крахмалы) — отличаются быстрым усвоением из-за простой химической структуры, не требующей расщепления.
    • медленные — представлены полисахаридами в виде устойчивого (резистентного) крахмала и нерастворимой клетчатки, которые перед усвоением проходят длительный процесс расщепления до моносахаридов.

    Гликемический индекс


    Гликемический индекс (ГИ) — это числовой показатель, который отображает скорость повышения уровня сахара в крови, и позволяет определить, в каких продуктах содержаться быстрые углеводы, а в каких – медленные.

    За основу измерения берут ГИ чистой глюкозы, который равен 100 единицам и является ориентиром для определения низкого, среднего и высокого гликемического индекса:

    • Низкий ГИ (0-55). Из-за сложной молекулярной структуры продукты с низким ГИ медленно расщепляются, не приводят к гипергликемии и не вызывают нагрузку на поджелудочную железу. Например, сырые овощи и фрукты несладких сортов, ягоды с высоким содержанием клетчатки.
    • Продукты со средним гликемическим индексом (56-69) вызывают умеренное повышение сахара и ограничиваются в некоторых случаях (при диабете II типа, инсулинорезистентности). Например, сладкие фрукты и ягоды, крупы, термически обработанные овощи.
    • Высокий ГИ (выше 70) имеют продукты с быстрыми углеводами в составе, усвоение сахаров из которых происходит сразу после употребления и сопровождается повышением уровня глюкозы в крови и повышенной выработкой инсулина. Наиболее высокий ГИ имеет выпечка из белой муки высшего сорта, кондитерские изделия, фрукты сладких сортов, сладкие напитки и соки.

    Быстрые углеводы (таблица продуктов)


    Список быстрых углеводов включает продукты растительного происхождения, которые после очищения, технологической обработки или приготовления не содержат клетчатку, но имеют высокую концентрацию крахмала или добавленного сахара.

    Продукт ГИ Содержание углеводов на 100 грамм, г
    Мучные изделия
    Белый хлеб из муки высшего сорта 95 49
    Бублики 70 57,1
    Булочки 85 49,7
    Блины 75 28,2
    Крекеры 80 57,9
    Рисовая лапша 92 74,9
    Макароны из мягких сортов пшеницы 70 45
    Блюда из круп
    Манная каша на воде 94 18,9
    Манная каша на молоке 100 23
    Овсяные хлопья на воде 80 58
    Овсяные хлопья с молоком 89 65
    Каша из белого шлифованного риса 90 25,7
    Кукурузная каша 85 30,3
    Пшенная каша 71 24
    Мюсли 69 61,4
    Попкорн 85 57,7
    Овощи приготовленные
    Картофель 87 16,3
    Свекла 80 10,5
    Кабачки 75 7,3
    Морковь 85 5,3
    Тыква 75 6,4
    Чипсы 90 53
    Жареный картофель 95 22,5
    Фрукты
    Виноград 70 17,5
    Бананы 89 21,6
    Арбуз 72 8,3
    Дыня 66 7,4
    Абрикос консервированный 91 17
    Сухофрукты
    Изюм 65 70,9
    Финики 143 69,2
    Десерты
    Шоколад черный 58% 70 45
    Шоколад молочный 69,5 54,4
    Шоколад белый 75 62,2
    Мед 90 80,3
    Зефир 65 79,8
    Халва 80 54
    Мороженное 60 20
    Печенье 57 80
    Сгущенное молоко 61 55,5
    Напитки
    Сладкие газированные напитки 70 8,7
    Пакетированный сок 72 10,2
    Пиво (темное) 110 2,9

    Польза и вред быстрых углеводов


    Благодаря такому полезному свойству как способность восстанавливать энергию, продукты, в которых содержаться быстрые углеводы могут использоваться после занятий спортом или тяжелым физическим трудом, а также при оказании первой медицинской помощи в случае обморока.

    Ежедневное употребление быстрых углеводов сопровождается многими негативными эффектами, оказывающими пагубное влияние на эндокринную систему, а именно:

    • колебание сахара в крови;
    • истощение поджелудочной железы;
    • прекращение липолиза (расщепления жировых клеток) в организме;
    • развитие резистентности (нечувствительности) клеток к инсулину;
    • развитие процессов гликирования – изменения структуры клеток (прочное «склеивание» коллагена и эластина) в процессе химической реакции между аминокислотами и глюкозой (или фруктозой), что приводит к утрате эластичности и старению кожи после 30 лет;
    • ухудшение самочувствия через 30-40 минут после еды в результате развития гипогликемии.

    Также наличие быстрых углеводов в рационе при похудении блокирует процесс расщепления жировой ткани, и ведет к набору веса в случаях, если суточная калорийность превышает норму.

    В некоторых случаях из рациона рекомендуется исключить быстрые углеводы, особенно, сахар и белую муку, во избежание негативного воздействия на эндокринную систему при таких заболеваниях и состояниях, как:

    • Сахарный диабет второго типа – нарушение функций поджелудочной железы, сопровождающихся недостаточной выработкой гормона инсулина и постоянным состоянием гипергликемии после употребления быстрых углеводов,
    • Инсулинорезистентность – патологическое состояние (преддиабет) с потерей клеточной чувствительности к инсулину, вызывающее избыточную активность поджелудочной, а также сопровождается клеточным голоданием и набором жировой массы,
    • Избыточная масса тела (предожирения) – повышение индекса массы тела, до 25-30 пунктов (рассчитывается на основании показателей пола и роста),
    • Ожирения всех степеней – патологическое накопление жировых отложений, ведущее к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, гиподинамии и других негативных последствий.
    • Синдрома поликистоза яичников – нарушение функции яичников, сопровождающиеся повышенной выработкой половых гормонов (андрогенов и эстрогенов). СПКЯ приводит к нарушению чувствительности клеток к глюкозе, инсулинорезистентности и к высокому риску развития диабета у женщин до 40 лет.
    • Акне (угревая болезнь) – воспалительное заболевание волосяных луковиц и сальных желез, проявляющееся множеством высыпаний и угрей на коже лица и груди. Предположительными причинами акне является нарушение гормональной регуляции.

    Для набора веса


    Список продуктов содержащих быстрые углеводы может быть использован при формировании рациона для набора мышечной массы с целью:

    • Пополнения запасов энергии перед тренировкой. Употребление фруктовых соков, смузи или молочных коктейлей дает возможность сделать тренировку более интенсивной, длительной и эффективной.
    • Ускорения анаболического эффекта после тренировки. За счет повышения инсулина в крови происходит более активная транспортировка аминокислот и питательных веществ в поврежденные мышечные ткани, а также восстановление запасов гликогена.

    Чтобы увеличить анаболический отклик, после тренировки (на протяжении 30 минут) рекомендуется употреблять от 60 до 100 грамм простых углеводов в сочетании с 30-50 граммами протеина.

    bookmark_borderРазгибание рук на кроссовере на трицепс: Разгибание на трицепс в кроссовере. Техника с канатом, прямой рукоятью, косичкой одной, двумя руками

    Разгибание рук с верхнего блока: техника выполнения, ошибки

    Разгибание рук с верхнего блока

    Разгибание на трицепс на верхнем блоке – классическое упражнение бодибилдинга и фитнеса. Это обычное односуставное движение, которое пользуется большой популярностью ввиду простоты. Но есть несколько технических нюансов, позволяющих почувствовать проработку мускулов полностью. Многие люди вообще не чувствуют трицепс, когда разгибают руки в локтях. Они берут слишком большой вес, и выполняют упражнение враскачку, за счет инерции. Таким стоит изучить, как работать изолированно, и достигать своих результатов быстрее. Движение известно с классической прямой и канатной рукоятью. Второй вариант позволяет больше нагрузить латеральную головку мускула.

    Техника выполнения

    Техника выполненияТехника выполнения

    Исходное положение

    1. Движение стартует с той точки, которую многие считают серединой амплитуды. Нужно начинать разгибать руки с позиции «предплечье параллельно полу»;
    2. Принять правильную позицию можно, встав на расстоянии 30-40 см от блока кроссовера;
    3. Ручку следует захватить ровно, на одинаковом расстоянии от центра обеими руками;
    4. Выполнить легкий наклон вперед и чуть согнуть колени;
    5. Сделать вдох, зафиксировать пресс;
    6. Лопатки свести к позвоночнику и опустить к тазу;
    7. Плечи держать развернутыми, в одном положении

    Движение

    • На выдохе нужно разогнуть руки только в локтевых суставах, оставив плечи стабильными;
    • В нижней точке движения стоит задержаться, сократив трицепсы;
    • Затем – вернуться в центр амплитуды и не сгибать локти дополнительно, чтобы «протолкнуть» вес к плечам;
    • Выполнив необходимое количество повторений, нужно вернуть снаряд в исходное положение

    Внимание

    • Упражнение изолированное- не нужно «подрабатывать» ногами, корпусом и прессом;
    • Чем больше акцент на наклон вперед, тем меньше нагрузки получают трицепсы;
    • Бросать вес в негативной фазе нельзя, нужно плавно опустить его, как бы «довести» мышцами;
    • Следует контролировать локти, чтобы предплечья не отходили далеко от корпуса;
    • Темп должен быть ровным, одинаковым, не нужно толкать блок вниз за счет инерции и работать рывками

    Рекомендации

    • Руки нужно разгибать ровно до той точки, пока чувствуется напряжение, но не переразгибать, «блокируя в замок» локоть;
    • Нельзя сгибать запястья, чтобы не перегрузить связки;
    • Кисти лучше держать жесткими;
    • Блок – держать на весу, вплоть до окончания упражнения

    Разбор упражнения

    Работающие мышцы

    какие мышцы работаюткакие мышцы работают

    Основной движитель – трицепс, трехглавая мышца плеча. Упражнение на блоке хорошо тем, что задействует все три головки

    Дополнительные мышцы и стабилизаторы – мышцы кора, предплечья, дельтоиды, широчайшие, грудные, бедра как стабилизаторы

    Плюсы

    1. Считается «эстетическим», развивающим только внешний вид, но это не так. В силовых видах спорта используется в качестве своеобразной «заминки» после тяжелого жима лежа или стоя. Позволяет быстрее восстановиться, а значит – влияет на силовые показатели, пусть и косвенно;
    2. Может быть выполнено в щадящем варианте – без сильной нагрузки на локти, не растягивает связки, как многие другие упражнения на трицепс, и подходит для реабилитации после травм, если выполняется с легким весом;
    3. Если к блоку прикрепить резину, будет отличное разминочное упражнение перед тяжелым жимом лежа за счет вариативного изменения нагрузки;
    4. В конце тренировки можно, опять же, поработать с резиной или легким весом, чтобы «загнать» кровь в мышцы и обеспечить восстановление

    Минусы

    • Не рассчитано на силовую работу, вряд ли построит мощный трицепс, если атлет не выполняет жимы, и не работает в силовом режиме в других упражнениях

    Подготовка к выполнению

    какие мышцы работаюткакие мышцы работают

    Многим нужно «морально готовиться»,чтобы не взять сразу максимальное отягощение. Поразить этим никого не возможно, а вот травмировать плечи – запросто. Если нужно стоять перед блоком со скругленными вперед плечами – вес слишком тяжелый, надо взять поменьше плиток.

    Обычно это упражнение завершает тренировку жимовика или бодибилдера. Если используется как разминочное – выполняется с резиной, или с минимальным весом. При изолированной проработке трицепса только эти упражнением (например, во время реабилитации или в программе для новичка) нужно размять суставы перед тем, как начнешь двигаться. Затем – работать с минимальным весом.

    Правильное выполнение

    какие мышцы работаюткакие мышцы работают

    • В справочниках по бодибилдингу часто говорится, что атлет должен работать с исключительно прямой спиной, и избегать наклона вперед. Это не совсем правильно, допускается небольшой наклон, порядка 15 градусов. Движение не должно выполняться полностью за счет наклона и инерции;
    • Локти не должны «ходить» вбок-вперед, или вперед-назад;
    • Технический трюк, позволяющий выполнять движение с правильным положением корпуса – взгляд, направленный строго вперед;
    • Нет смысла стартовать от передних дельт, в этой позиции в упражнении больше работает бицепс, нежели трицепс. Вы не должны выполнять движение за счет мышц, которые не являются целевыми в этом упражнении;
    • Правильное стартовое – предплечья параллельны полу. Использование этого технического приема не позволяет взять большие веса, и косвенно защищает от травм связок;
    • При использовании канатной рукояти нужно следить за положением пальцев, они не должны как бы «сбиваться в кучу», следует равномерно распределить хват;
    • При использовании прямой рукояти контролируют запястья, их чрезмерное разгибание или сгибание является технической ошибкой;
    • Выдох осуществляется на усилии, синхронизация разгибаний с дыханием позволяет контролировать движение и помогает достаточно активно держать корпус;
    • Взгляд, направленный прямо, позволит удерживать голову в правильном положении. Нужно смотреть вперед, а не наклонять голову вбок, чтобы трос проходил сбоку.

    Ошибки

    ОшибкиОшибки

    1. Работа с локтями, «оттопыренными» в разные стороны;
    2. Резкий короткий наклон корпуса вперед, чтобы помочь себе протолкнуть вес;
    3. Быстрое расслабление трицепсов после выпрямления рук, «отбивка» веса в исходное положение по инерции;
    4. Полное опускание веса, соприкосновение плиток друг с другом;
    5. Скругление плеч вперед для создания дополнительного рычага силы;
    6. Выходы на носки, изменение положения ног;
    7. Работа в плечевых суставах и кистях, которая позволяет сдвинуть вес с мертвой точки

    Советы по эффективности

    Советы по эффективностиСоветы по эффективности

    • Ради вовлечения в работу трицепса равномерно используют канатную рукоять, либо крепление резины к верхнему блоку. Этот вариант упражнения не позволяет выполнять с большими весами, но это и не нужно. Прямая рукоять помогает зафиксировать руки больше, и выполнить движение более изолированно;
    • Небольшая пауза в нижней допустимой части амплитуды поможет более качественно проработать трицепс, не используя веса, которые травматичны для суставов и связок. При этом «прожимать» и «вставлять локти» до щелчка не нужно;
    • Стойка «в ножницах», когда одна нога выставляется впереди другой, поможет активней включать в работу трицепс, если человек так не наклоняется, и стоит стабильно, не давая корпусу «подрабатывать» и подталкивать вес вниз за счет инерции. Разножка не является технической ошибкой, скорее – техническим приемом, который помогает некоторым атлетам;
    • Можно использовать жесткую рукоять, чтобы взять больший вес. Это оправдано, если вы занимаетесь жимом лежа, и вам нужна дополнительная силовая работа после основной. Новичкам и тем, кто тренирует трицепс в памповом режиме, лучше пока использовать канатную рукоять;
    • Если во время упражнения устает спина, имеет смысл менять ноги в разножке;
    • Для поддержания плавного темпа, стоит делать упражнение в концентрированном стиле, медленно разгибая локти на 2-3 счета;
    • Упражнение, когда локти разгибаются из-за головы, значительно вовлекает в работу плечевой сустав, поэтому является более сложным. Оно требовательно к гибкости атлета. Если с плечами пока не очень, стоит отказаться от этой вариации упражнения

    Включение в программу

    Включение в программуВключение в программу

    Многие разминаются при помощи этого движения. Конечно, речь идет о жиме лежа. Если мы делаем так же, стоит помнить правила. Для начала – суставная разминка, и пара подходов разгибаний с легкой резиной. Затем- 1-2 подхода с минимальным сопротивлением блока. Собирающимся жать не нужно делать многоповторные памповые сеты для того, чтобы «проработать трицепс заранее». Этот подход плохо работает, если человеку действительно важны результаты в основном упражнении и здоровые локти. Цель разминки – повысить локальную температуру мышц, улучшить кровоснабжение и подготовить к основному движению, а не утомить мышцы, чтобы разгибание делать стало совершенно не возможно.

    В классических планах для фитнеса разгибание на блоке – последнее упражнение на трицепс. Тут важно тоже не слишком активно «вставлять» локти, и избегать слишком большой инерционной нагрузки. Цель упражнения – проработать трицепс, а не сделать так, чтобы руки просто переутомились, и человек получил травму из-за резкой «вставки» локтей.

    Кроме того, нужно следить, чтобы разгибание действительно тренировало трицепс, а не «все тело». Конечно, соблазн прослыть «самым сильным в зале», разгибая руки с самым большим количеством плиток, велик, но не стоит ему поддаваться, и просто терять время, «качаясь по инерции».

    Обычно движение выполняется в режиме от 12 и выше повторений, но возможна и работа в диапазоне от 8 повторов и даже меньше.

    Противопоказания

    Движение не рекомендуется при воспалительных процессах в локтях и запястьях, но может выполняться на всем протяжении периода реабилитации.

    Для тех, у кого есть проблемы с запястьями, хорошо работают кистевые бинты.

    Чем заменить

    Движение можно заменить любым разгибанием с резиной, амортизатором, или в петлях для фитнеса (в этом случае, работа выполняется из-за головы).

    Как правильно качать трицепс на блоке в кроссовере? ≡  7 апреля 2017   ·  Рубрика: Упражнения по группам мышц   

    Трицепс на блокеТрицепс – это трехглавая мышца плеча, которая состоит из трех головок – латеральной, медиальной и длинной. Берет свое начало на наружной поверхности плеча и лопатки и крепится к локтевому отростку. Ее основное задание — разгибание рук в локтевом суставе. Чтобы прокачать эту мышцу, можно выполнять различного рода отжимания на трицепс, разгибания рук в тренажерах или с использованием гантель, штанги и т. д. Но многие атлеты пытаются прокачать трицепс на блоке, добиваясь таким образом полной изоляции.

    Польза упражнений при помощи блочного тренажера

    Разгибание рук на верхнем блокеРазгибание рук на трицепс – это одно из самых эффективных упражнений, которое часто выполняют как мужчины, так и женщины. Вы можете изолировано прокачать целевую группу мышц, благодаря работе в кроссовере (блочном тренажере). Вы достигните следующих целей:

    • Увеличите силу трицепса.
    • Целенаправленно прокачаете трехглавую мышцу плеча.
    • Увеличите руки в объеме, а также сделаете их более подтянутыми. Лишние жировые отложения попросту сгорят.
    • Силовые показатели в тяжелых базовых движениях (таких, как жим лежа и становая тяга) возрастут в несколько раз.

    Очень важно выполнять все движения технически правильно. Перед занятием хорошо разомните нужные мышечные группы.

    Технические особенности упражнения

    Эффективно прокачать трицепс на верхнем блоке достаточно просто. Следуйте точному алгоритму выполнения движений.

    Исходное положение

    Спортсмен должен подойти к блочному тренажеру, а также прикрепить на рукояти верхнего блока прямую планку или канатную рукоятку. Далее необходимо установить нужный вес отягощения. Положение рук на планке должно быть комфортным, хват прямой, не сильно широкий. Прижмите локти к туловищу. Корпус можно немного наклонить, а колени согнуть.

    Процесс выполнения упражнения

    Разгибание рук на верхнем блокеНа выдохе начните разгибать планку вниз, работайте только при помощи усилий трицепса. Рукоять должна коснуться верхней части бедра, полностью выпрямляйте руки. На мгновение зафиксируйте положение тела в этой позиции. В медленном темпе возвращайтесь в стартовое положение, сделайте вдох. Все движения медленные и контролируемые, расслаблять трицепсы нельзя. Выполните нужное количество повторов.

    Многие спортсмены делают данное упражнение обратным хватом. Таким образом, основная нагрузка переноситься с латеральной головки на длинную. Выполнять упражнение нужно только за счет напряжения трицепсов. Тяга верхнего блока поможет вам эффективно прогрузить трехглавую мышцу. Чаще всего этот спортивный элемент выполняют в конце тренировки. Работайте с относительно легкими утяжелителями.

    Тяга блока на трицепс – достаточно травмоопасное упражнение. Важно следить за состоянием сустава. Не бойтесь пропустить тренировку в том случае, если у вас возникли болезненные ощущения в районе дельт или трицепса. Спортсмен за одно занятие должен сделать всего 3-4 подхода разгибаний на блоке. Количество повторений за сет полностью зависит от тренировочных целей и физических возможностей

    Распространенные вариации упражнения

    Существует несколько вариантов выполнения данного спортивного элемента. Опытные культуристы поочередно выполняют разнообразные упражнения, чтобы эффективно прокачать трицепс. Целевая группа мышц не успевает адаптироваться к нагрузке.

    • Разгибания с изогнутым грифом. Исходное положение не меняется. Движения нужно выполнять стоя. Изогнутая ручка поможет вам эффективно прокачать внешнюю часть трицепса. Это упражнение по уровню сложности не отличается от работы стандартным способом.
    • Разгибания с канатной рукоятью. Данное движение также эффективно воздействует на трехглавую мышцу рук. Вам необходимо прикрепить в тренажере канатную рукоять. Исходное положение тоже самое. Можно наклонить корпус немного вперед. В нижней фазе попробуйте немного развернуть ладони внутрь, тем самым перенеся нагрузку на латеральную головку. Некоторым атлетам упражняться с канатной рукоятью намного комфортнейРазгибание с канатной рукоятью
    • Разгибания одной рукой в положении из-за головы. Очень часто многие культуристы выполняют одиночное разгибание рук на блочном тренажере. Жим спортивных снарядов из-за головы – аналог данного упражнения. Вы можете делать этот спортивный элемент в том случае, если нужные гантели заняты. Используйте нижний блок. Поставьте специальную горизонтальную лавку возле блоков. Сядьте спиной к тренажеру, а также поднимите руку и отведите ее за голову. Возьмитесь за специальную рукоять, а затем начните движение. Сгибайте и разгибайте руку в локтевом суставе. Сделайте примерно 10-12 повторов упражнения, а затем поменяйте рабочую руку. Разгибания на трицепс будут способствовать увеличению силовых показателей в других упражнениях.

    Рекомендации к выполнению упражнения

    • Разгибание рук из-за головыВо время разгибаний рук на блоке легко совершить довольно большое количество ошибок. Таким образом, целевая группа мышц не получает должного напряжения. Старайтесь работать технически правильно.
    • Крепко прижмите локти к туловищу. Цель упражнения – прокачать трицепс, а не спину.
    • Не нужно дополнительно работать кистью рук, нагрузка на запястья должна быть минимальной.
    • Следите за положением спины, не выполняйте движения в большом наклоне. Старайтесь не сутулится.
    • Не выполняйте разгибания рук на блоке в положении сидя.
    • Взгляд обязан быть направлен вперед. Попытайтесь следить за своими движениями в отражении. Можете поворачивать голову только в том случае, если зеркало находится сбоку от вас.
    • Работайте только при помощи усилий трицепса, не тяните рукоять движением спины. Широчайшие мышцы должны оставаться в статическом положении.
    • Перед каждым занятием нужно хорошо разминаться. Таким образом, вы сможете подготовить суставы и связки к более сложной работе.
    • Не упражняйтесь при помощи блочного тренажера в том случае, если у вас болят локти. Спортсмену необходимо полностью восстановиться, чтобы не допустить рецидива. При болевых ощущениях в запястьях можно использовать специальный фиксатор. Если вам все еще больно и не комфортно, обратитесь к врачу.
    • Не тренируйтесь сразу же после снятия гипса. Первое время работайте при помощи только легких спортивных снарядов.

    Составляем качественную программу для тренинга

    Учитывайте ваши индивидуальные особенности для того, чтобы составить качественный план занятий. Обычных разгибаний на трицепс на блоке будет недостаточно. Вы не сможете качественно прокачать эту группу мышц.

    Культуристы чаще всего занимаются по сплит-программе. За одно занятие прорабатывают сразу несколько мышечных отделов. Многие мужчины и женщины комбинируют прокачку трицепса и груди. Эффективный план занятий может состоять из следующих спортивных элементов.

    Название упражненияЗадействованные мышечные группыКоличество повторенийПримечания
    Отжимания на брусьяхБольшие грудные, трехглавая мышцаМаксимальное количество разВыполняется в конце разминки. Альтернативное упражнение – отжимания от пола.
    Жим лежаБольшие грудные, трехглавая мышца, дельты10 -12Сделайте 3-4 рабочих подхода. Также можно упражняться при помощи гантель.
    Разведения рук с гантелями лежаВерх груди8-10Работать нужно в медленном темпе. Выполняйте упражнение на горизонтальной скамье.
    Французский жимТрехглавая мышца8-10Упражняйтесь при помощи гантель или штанги. Работайте благодаря усилиям трицепса.
    Разгибание рук на блокеТрехглавая мышца10 -12Существует несколько вариаций выполнения движений, используйте разные рукоятки.

    Как мы можем заметить, трицепсы принимают активное участие во время прокачки грудных мышц. Тяжелые базовые упражнения способствуют увеличению общей мышечной массы тела.

    Не следует выполнять разгибание рук на блоке очень часто. Достаточно качать трицепс один раз в неделю. Таким образом, мышцы будут хорошо восстанавливаться между занятиями. Вы сможете избежать эффекта перетренированности. Уже через несколько недель после начала тренинга вы заметите реальные изменения. Трицепс станет намного больше и рельефней!

    Топ 7 упражнений на трицепс с картинками

    Мышцы, задействованные в упражнении

    • Двуглавая мышца плеча (бицепс). В данном случае он выполняет основную работу, причем задействованы обе головки бицепсов.
    • Брахиалис (она же — плечевая мышца) –  мышца, расположенная глубже, то есть под бицепсами. Несмотря на то, что  брахиалис принимает максимальное участие только при начале выполнения сгибания, этой нагрузки вполне достаточно для обеспечения его роста. Хорошо развитый брахиалис визуально подчеркивает объем бицепса, поскольку он как бы выталкивает бицепс, увеличивая его.
    • Мышцы предплечья также частично нагружаются при сгибании рук в кроссовере. Работают, в частности, плече-лучевые мышцы и круглые пронаторы – они оказывают помощь при сгибания рук.

    Прогрессия нагрузок

    Мы разобрались с тем, какие упражнения качают трицепс. Однако ни один комплекс упражнений не даст желаемого результата, если на каждой тренировке вы не улучшаете свои показатели.

    Есть несколько способов сделать это:

    1. Увеличение рабочих весов. Метод принципиально важен для базовых упражнений, но и для изоляции желательно плавно увеличивать используемый вес — конечно, не в ущерб технике. Делается это так: вы сделали 3 подхода жима лежа узким хватом с весом 80 кг по 10 повторений. На следующей тренировке попробуйте поработать с весом 82,5 кг. Скорее всего, сделать 10 повторений во всех подходах не получится, а выйдет примерно 10-8-6. Продолжайте работать с этим весом, пока не сможете выполнить 10-10-10. После этого увеличьте рабочий вес еще на 2,5 кг.
    2. Увеличение количества повторений. Предположим, вы смогли сделать 3 подхода французского жима со штангой в строгой технике по 12 повторений. Вес в этом случае роли не играет. На следующей тренировке постарайтесь сделать 13 повторений, не нарушая техники и не увеличивая время отдыха между подходами. В следующий раз – 14, затем – 15. После этого немного увеличьте вес штанги, опуститесь опять до 12 повторений и повторите все сначала.
    3. Увеличение количества подходов. Когда вы с легкостью сможете отработать 3 подхода в любом упражнении для прокачки трицепса, сделайте еще один подход. Количество повторений и время отдыха остается неизменным. Увеличение тренировочного объема (в разумных пределах) — мощный стимул к росту.
    4. Добавление новых упражнений. Этот прием подходит только опытным спортсменам. Если вы чувствуете, что трех-четырех упражнений уже не хватает, чтобы как следует прокачать трицепс, добавьте в свою программу еще одно упражнение. Начните с легкой изоляции, если и этого будет мало – завершайте тренировку рук французским жимом лежа со штангой или отжиманиями от брусьев с дополнительным весом. Болевые ощущения на следующий день обеспечены.
    5. Сокращение времени отдыха между подходами. Поначалу будет трудно, но с опытом ваши мышцы станут выносливее: вы не потеряете продуктивности, используя минимальное время отдыха. Кровенаполнение мышц при этом будет гораздо сильнее.
    6. Увеличение количества тренировок. Этот вариант поможет спортсменам, чьи мышцы рук упрямо не желают расти. У застоя есть масса причин, но в большинстве случаев более частый и интенсивный тренинг успешно решает проблему. Тренируйте трицепс дважды в неделю: первый раз вместе с грудью, второй – вместе с бицепсом. Можете сделать более легкую тренировку в суперсетах для достижения максимального пампинга. Это должно помочь вам накачать руки.

    Разгибание рук на верхнем блоке

    Привет всем посетителям и постоянным читателям блога о развитии тела MusclesFit. ru. Сегодня я решил поведать вам о весьма интересном и полезном упражнении, которое направлено на развитие разгибателя руки, а если по-простому – трицепса. Называется оно Разгибание рук на верхнем блоке. и, казалось бы, уже из названия понятно как его выполнять.

    Но не тут-то было, как и любое другое упражнения разгибание на блоке имеет ряд нюансов, которые нужно знать, если вы хотите максимально прокачать трицепсы и не растратить драгоценные силы впустую.

    С точки зрения техники, разгибание рук на верхнем блоке это достаточно простое упражнение, на его освоение понадобится сравнительно немного времени. Главное это занять правильную позицию и выбрать для себя наилучший хват. Итак, приступим к описанию техники.

    Разгибание на блоке. Техника

    Мы все привыкли, что для каждого отдельного упражнения есть одно, максимум два правильных исходных положения.

    В случае же с разгибанием на трицепс определенного правильного положения не существует. Дело в том, что для меня и для вас оптимальное положение может отличаться.

    К примеру, для меня удобнее, когда я нахожусь немного дальше от вертикали троса, и он подходит ко мне под углом, но это не означает, что такое положение подойдет для любого человека.

    Главное, запомнить, что правильное положения тела в этом упражнении заключается в его полном фиксировании, за исключением локтевых суставов. Это означает, что во время подхода, тело должно быть неподвижным; работают только локти. Никакие раскачивания, помощь поясницей и плечами недопустимо. От этого серьезно страдает эффективность, которая в некоторых случаях может упасть вплоть до нуля.

    Главный принцип упражнения – движение происходит только в локтевом суставе.

    Теперь перейдем к хватам.

    Сразу стоит сказать, что мы рассматриваем разгибание рук на верхнем блоке с прямой ручкой. При выполнении этого упражнения с верхним прямым хватом, вы тренируете внешний и средний пучок трицепса.

    Именно эти «ребята» ответственные за объем руки с внешней стороны. Поэтому если вы не гонитесь за идеальными пропорциями, то будет достаточным выполнять разгибания на трицепс с прямым верхним хватом.

    В случае если полумеры – это не про вас, то нужно уделить внимание внутреннему пучку трицепса, который часто недополучает нагрузку и у многих атлетов отстает. Чтобы задействовать эту часть треглавой мышцы плеча, нужно лишь сменить хват, взявшись за рукоять пронированным, то есть нижним хватом, при котором ладони будут направлены вверх

    Чтобы задействовать эту часть треглавой мышцы плеча, нужно лишь сменить хват, взявшись за рукоять пронированным, то есть нижним хватом, при котором ладони будут направлены вверх.

    Это были два главных нюанса, которые непосредственно влияют на общую эффективность упражнения. Помня о них, атлет сможет выполнять разгибания на блоке в различных вариациях и при этом направлять всю нагрузку туда куда нужно.

    Теперь, давайте поэтапно рассмотрим алгоритм выполнения разгибания рук на верхнем блоке. Итак, первое что нужно сделать это взяться за рукоять двумя руками и подтянуть вес к середине груди – это станет отправной точкой в этом упражнении.

    Далее, нужно немного наклониться вперед, прижать локти к туловищу и зафиксировать тело, чтобы во время упражнения исключить любые раскачивания. Заняв необходимую позицию, опустите рукоять вниз до полного выпрямления рук. Оставлять изгиб в локтях не нужно, иначе трицепсы не до конца сократятся. В нижней точке задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение. Далее, повторите это движение 8–12 раз.

    Не забывайте о дыхании. Как всегда выдох происходит на усилии, а вдох нужно делать во время негативной фазы, в данном случае, когда возвращаете рукоять в исходное положение.

    Подводя итог, стоит сказать еще и о том, что разгибание рук на верхнем блоке лучше всего проводить в завещающей фазе тренировки, когда все тяжелые базовые упражнения выполнены.

    Сгибание рук в кроссовере

    Сгибание рук в кроссовере — изолирующее упражнение, направленное на развитие мышц бицепса. Упражнение помогает сформировать так называемый «пик» бицепса, который придает бицепсу высокую среднюю часть и выразительный внешний вид.

    Мышцы, задействованные в упражнении

    • Двуглавая мышца плеча (бицепс). В данном случае он выполняет основную работу, причем задействованы обе головки бицепсов.
    • Брахиалис (она же — плечевая мышца) –  мышца, расположенная глубже, то есть под бицепсами. Несмотря на то, что  брахиалис принимает максимальное участие только при начале выполнения сгибания, этой нагрузки вполне достаточно для обеспечения его роста. Хорошо развитый брахиалис визуально подчеркивает объем бицепса, поскольку он как бы выталкивает бицепс, увеличивая его.
    • Мышцы предплечья также частично нагружаются при сгибании рук в кроссовере. Работают, в частности, плече-лучевые мышцы и круглые пронаторы – они оказывают помощь при сгибания рук.

    Техника выполнения:

    В концентрированной фазе — доводим руки примерно до середины вашей головы, как будто выполняем тягу к ушам. Все движения плавные, концентрируйтесь на работе ваших бицепсов. Это отличное упражнение, которое внесет разнообразие в ваш тренировочный процесс.

    1. Для начала прицепите две ручки к верхним блокам в кроссовере и установите вес, с которым вы будете работать на каждой стороне кроссовера. Примечание: Убедитесь, что один и тот же вес отягощения установлен на каждой стороне кроссовера.
    2. Затем отрегулируйте высоту блоков на каждой стороне, и убедитесь, что они расположены выше, чем ваши плечи.
    3. Встаньте посередине, возьмитесь каждой рукой за ручки, прикрепленные к тросам тренажера, используйте хват рукояток ладонями к потолку. Руки должны быть выпрямлены и параллельны полу, ноги расположены на ширине плеч. Руки симметричны при выполнении по обоим сторонам.
    4. В это время на выдохе медленно сгибайте руки, сокращая мышцы бицепса, пока предплечья не приблизятся к бицепсам, сводя руки примерно в область вашей головы.
    5. Далее на вдохе, переместите предплечья обратно в исходное положение. Примечание: все тело находится в неподвижном состоянии во время этого упражнения. Движение выполняется только в предплечьях.
    6. Повторите движения на количество повторений, предусмотренных вашей программой.

    Советы по выполнению
    • При разгибании рук, оставляйте их слегка согнутыми, чтобы не давать чрезмерную нагрузку на локтевые суставы.
    • Поскольку упражнение относится к изолирующим, и направлено главным образом на придание рельефа мышцам бицепса, не рекомендуется использовать чрезмерный рабочий вес при выполнении. Большой вес не позволит сконцентрироваться на правильной технике.
    • Также вследствие того, что упражнение изолированное лучше использовать достаточно большое количество повторений: 12 — 16.
    • При выполнении все движения выполняются плавно и подконтрольно, чувствуя сокращения и работу бицепсов.
    • Все выполнение движения корпус остается неподвижным, как и все тело. Взгляд направлен прямо вперед.
    • Для более эффективной нагрузки можно задерживаться на 1 секунду в момент, когда бицепсы максимально сокращены, это позволит дополнительно нагрузить бицепсы.
    • На некоторых блочных тренажерах отсутствует возможность отрегулировать высоту расположения тросов. Если при выполнении вам приходиться поднимать руки слишком высоко, то следует использовать какую-либо подставку, например, степ-платформу.
    Варианты выполнения

    Это упражнение также может быть выполнено каждой рукой попеременно с помощью одной ручки верхнего блока.

    Видео: Сгибание рук в кроссовере:

    https://youtube.com/watch?v=zK_bT579qNk

    Это интересно: Концентрированные сгибания: рассматриваем детально

    Как накачать трицепс и зачем это нужно

    Трицепс состоит из трех головок: длинной, медиальной и латеральной. Вместе они образуют подкову трицепса. Название данный союз мышц получил благодаря своему внешнему сходству с обыкновенной подковой. Подавляющее большинство начинающих бодибилдеров игнорируют тренировки трицепса, так как считают, что эстетическая красота руки зависит только от бицепса. На самом деле это глубокое заблуждение.

    При хорошо развитом трицепсе, он отделится от дельтовидной мышцы, и вы получите по настоящему красивую руку. Развивая лишь один бицепс — вы разрушаете весь баланс мускулатуры. Это приводит к не пропорциональному внешнему виду ваших рук. Задумайтесь об этом. В этой статье мы рассмотрим практически все упражнения на трицепс. Если вам не чужда красивая сбалансированность мускулатуры рук, читайте дальше.

    Для начала хотелось бы разрушить пару мифов. К сожалению, большинство бодибилдерской литературы переполнено ложной информацией. Согласно неверным статьям, существуют упражнения на трицепс, которые нагружают каждую головку в отдельности. На практике все иначе. Любое разгибание рук использует все три головки трицепса. Но! В зависимости от угла выполнения, рукоятки, или траектории вы смещаете большую часть нагрузки на какую-то определенную головку трицепса

    Важно помнить, что бодибилдинг часто зависит от ваших генетических данных. Форма трицепса заложена в вас генетически, вы лишь можете увеличить объем

    К слову, если у вас слабая и незаметная латеральная головка, вам будет довольно сложно подтянуть ее к размерам двух других.

    Альтернативные упражнения

    В качестве компромисса этому упражнению может использоваться другое, не менее технически сложное – разгибание руки с гантелью из-за головы в положении стоя. Оно более эффективное, чем тренировка с гантелями из положения лежа на скамье и выполняется следующим образом:

    • Станьте прямо.
    • Руку с гантелью заведите за голову (запястье при этом должно оставаться в естественном для него положении).
    • Согните руку в локте и заведите кисть с гантелью за голову, сохранив при этом положение локтя.
    • После 2-х секундной задержки можно разгибать руку, возвращаясь в исходное положение.

    Как и в предыдущих случаях, сгибание выполняется на вдохе, а разгибание – на выдохе

    При выполнении этого упражнения важно следить за неподвижностью корпуса. Опуская запястье с гантелью вниз (заводя ее за голову), нужно держать спину прямой во избежание выгибания поясницы

    Аналогичное упражнение может выполняться в положении лежа или сидя на скамье с короткой спинкой. В этом случае его можно делать двумя руками, одновременно удерживающими гантель, штангу либо W-образный гриф.

    Так как эта тренировка относится к технически и физически сложным, ее лучше проводить совместно с помощником, который смог бы проконтролировать технику воспроизведения и подстраховать.

    Еще один альтернативный вариант тренировке на блоке – упражнение на проработку тех же групп мышц, выполняемое в наклоне или упоре о скамью. В отличие от разгибания рук со штангой в положении лежа (французский жим), эти разновидности позволяют больше задействовать длинную головку трицепса. Чтобы тренировать мышцы рук из положения в наклоне, достаточно расположиться в устойчивой позиции со слегка согнутыми коленями и немного наклоненным вперед туловищем. Спину при этом стоит держать ровно в наклоне, а нерабочей рукой можно опереться о ногу. Рабочую руку сгибаем в локте, держа ею гантель под углом 90⁰. На вдохе выполните разгибание и на выдохе – сгибание.

    Чтобы сделать то же, но не в наклоне, а с опорой на скамью, достаточно опереться об нее нерабочей рукой и поставить на скамью одно колено. Затем также сделать упражнение, на вдохе выполнив разгибание и на выдохе сгибание.

    Принимаясь за проработку мышц рук на блоке, нужно предварительно определить для себя конечные цели. Это поможет правильно рассчитать отягощение и подобрать наиболее оптимальный вариант рукояти. Так, например, разгибания с канатом помогут как можно глубже прорабатывать трицепсы, а при использовании других рукоятей можно прокачать трехглавую мышцу плеча под разными углами.

    Техника выполнения

    В концентрированной фазе — доводим руки примерно до середины вашей головы, как будто выполняем тягу к ушам. Все движения плавные, концентрируйтесь на работе ваших бицепсов. Это отличное упражнение, которое внесет разнообразие в ваш тренировочный процесс.

    1. Для начала прицепите две ручки к верхним блокам в кроссовере и установите вес, с которым вы будете работать на каждой стороне кроссовера. Примечание: Убедитесь, что один и тот же вес отягощения установлен на каждой стороне кроссовера.
    2. Затем отрегулируйте высоту блоков на каждой стороне, и убедитесь, что они расположены выше, чем ваши плечи.
    3. Встаньте посередине, возьмитесь каждой рукой за ручки, прикрепленные к тросам тренажера, используйте хват рукояток ладонями к потолку. Руки должны быть выпрямлены и параллельны полу, ноги расположены на ширине плеч. Руки симметричны при выполнении по обоим сторонам.
    4. В это время на выдохе медленно сгибайте руки, сокращая мышцы бицепса, пока предплечья не приблизятся к бицепсам, сводя руки примерно в область вашей головы.
    5. Далее на вдохе, переместите предплечья обратно в исходное положение. Примечание: все тело находится в неподвижном состоянии во время этого упражнения. Движение выполняется только в предплечьях.
    6. Повторите движения на количество повторений, предусмотренных вашей программой.

    Советы по выполнению

    • При разгибании рук, оставляйте их слегка согнутыми, чтобы не давать чрезмерную нагрузку на локтевые суставы.
    • Поскольку упражнение относится к изолирующим, и направлено главным образом на придание рельефа мышцам бицепса, не рекомендуется использовать чрезмерный рабочий вес при выполнении. Большой вес не позволит сконцентрироваться на правильной технике.
    • Также вследствие того, что упражнение изолированное лучше использовать достаточно большое количество повторений: 12 — 16.
    • При выполнении все движения выполняются плавно и подконтрольно, чувствуя сокращения и работу бицепсов.
    • Все выполнение движения корпус остается неподвижным, как и все тело. Взгляд направлен прямо вперед.
    • Для более эффективной нагрузки можно задерживаться на 1 секунду в момент, когда бицепсы максимально сокращены, это позволит дополнительно нагрузить бицепсы.
    • На некоторых блочных тренажерах отсутствует возможность отрегулировать высоту расположения тросов. Если при выполнении вам приходиться поднимать руки слишком высоко, то следует использовать какую-либо подставку, например, степ-платформу.
    Варианты выполнения

    Это упражнение также может быть выполнено каждой рукой попеременно с помощью одной ручки верхнего блока.

    Видео: Сгибание рук в кроссовере:

    https://youtube.com/watch?v=zK_bT579qNk

    как выполнять разгибание рук на вертикальном блоке Канатная рукоять для трицепса

    Ручки для тяг во всем их разнообразии – как ключи к тренажеру. Им нельзя будет пользоваться, пока не подключите одну из них. Подобного рода ручки, или как их еще называют рукоятки можно по праву считать настолько же необходимым элементом оснащения тренажерного зала, как и сами тренажеры. Обойти стороной столь актуальную тему было бы бесчеловечно, и поэтому данную статью мы посвятим этой довольно узкой, но очень важной теме.

    Изначально, рукоятка – это средство передачи усилия от тренажера к атлету. Не источник усилия, а именно средство, с помощью которого это усилие передается. Такая формулировка имеет право на жизнь еще и благодаря тому, что к одному тренажеру можно подключить различные ручки, что позволит получить различный результат. Тренажер и рукоятки можно рассматривать как дрель и сменные сверла, или как миксер и различные насадки для него, что позволяет в конечном итоге получить различный результат.

    Рукоятки для тяг предназначены преимущественно для грузоблочных тренажеров, поскольку они в отличие от остальных конструкций, о чем мы уже говорили в статье «Тренажеры и их предназначение» имеют трос и не имеют встроенных ручек. Не путайте идущие в комплекте и встроенные! Тренажеры оборудованные встроенным блоком плит имеют трос, одним концом закрепленный к подвижной каретке, которая регулирует вес с помощью ключа и подымает плиты. Другой конец троса образует собой хомут, на котором крепится карабин, и уже непосредственно к карабину крепятся рукоятки для тяг. Какие именно? Давайте разбираться.

    Рукоятки для тяг

    Итак, мы уже знаем, что рукоятки для тяг способны обеспечить различный результат. Иными словами, выполнение определенного упражнения различными видами ручек способно оказывать различное воздействие как на отдельные мышцы, так и на целые группы мышц. Зачастую, в фитнес-клубе можно наблюдать подобного рода стойку, какую вы видите чуть выше, в то же время, такая стойка не всегда находит себе место и рукоятки просто складывают на полу, либо на подоконнике. Но нас интересует совсем другое, а именно – то, что на этой стойке находится. Сейчас мы снимем с нее все что там висит и разберем по отдельности что и для чего предназначено, а также некоторые ручки, которым места на этой стойке не нашлось.

    Рукоятка для вертикальной тяги. Это ее классическое предназначение. Но ее можно использовать и для других упражнений, например для горизонтальной тяги на спину или на задние дельты, пуловера, разгибаний на трицепс, подъемов на бицепс с нижнего блока (в кроссовере) и не только, а различный хват (широкий, узкий, обратный широкий) обеспечит разную нагрузку.

    Рукоятка для тяги параллельным хватом.

    Уражнения для трицепсов, которые вы не делаете

    Ваша тренировка трицепсов слегка заржавела? Вы не одиноки. Добавьте к ней 6 новых упражнений, и они снова наполнят ваши мышцы огнем!

    Автор: Ник Тумминелло

    Подкова из сильных, хорошо развитых трицепсов должна быть в списке ваших желаний, вне зависимости от вашей узкой специализации в силовом спорте. К сожалению, набор инструментов и техник, доминирующих в тренировках трехглавой мышцы, у большинства бодибилдеров далек от оптимального.

    В ряде случаев мы упрямо следуем шаблонам, которые подсмотрели у других тренирующихся, даже если они приводят к боли в локтях и плечевых суставах. Типичными ошибками можно назвать работу с запредельным весом, когда лучше тренироваться с легким, читинг, от которого никакой пользы, и игнорирование прекрасных инструментов для тренинга, которые у всех на виду.

    К счастью, эффективная тренировка трицепсов не обязательно должна быть очень сложной. Попробуйте эти 6 движений и приготовьтесь удивиться тому, как небольшие корректировки могут приводить к разительным переменам!

    1. Отжимания на фитболе

    Эксперименты показали, что отжимания на фитболе в большей степени задействуют трицепсы и большие грудные мышцы, чем обычные отжимания от пола. Если вы ищите способ выжечь и грудь, и трехглавые мышцы, лучшего варианта вам не найти!

    упражнения для трицепсов

    Отжимания на фитболе

    Но тут важно правильно поставить руки на мяч. Для начала убедитесь, что фитбол хорошо накачан. Затем разверните ладони так, чтобы они как бы смотрели друг на друга, а не вниз. Да, на первых порах ощущения могут показаться странными, но на самом деле так и удобнее, и безопаснее для лучезапястных суставов, надо только привыкнуть.

    2. Французский жим гантелей лежа со смещенным хватом

    Вместо того чтобы выполнять французский жим с гантелями лежа традиционным способом, используйте две гантели. Когда в каждой руке по снаряду, проще фиксировать локти и не позволять им уходить в стороны, кроме того, так упражнение становится комфортнее и безопаснее для плечевых суставов. Если в прошлом локти и плечи не любили французский жим, эту версию определенно стоит попробовать.

    Французский жим гантелей лежа

    Французский жим гантелей лежа со смещенным хватом

    Чтобы сделать упражнение еще эффективнее, возьмите гантели так, чтобы мизинец находился напротив внутреннего блина. В сравнении с привычным хватом разница составляет каких-то пару сантиметров, но такой хват заставляет прикладывать больше усилий в верхней части диапазона движения. А чтобы еще сильнее увеличить время под нагрузкой, избегайте полного разгибания рук в конце каждого повторения.

    3. Тройной французский жим

    У всех упражнений со свободными весами или на блоках есть точка диапазона движения с максимальной нагрузкой на мышцы и точка, в которой работать проще всего. Если научитесь манипулировать этими точками, сможете по-разному прорабатывать мышцы одним и тем же упражнением.

    В случае с французским жимом лежа точка максимальной стимуляции мышечного роста находится в позиции с самым длинным плечом рычага. То есть там, где предплечье располагается под углом 90 градусов по отношению к вектору силы тяжести. (Не забывайте о том, что все свободные веса лишь увеличивают силу тяжести.)

    Тройной французский жим

    Тройной французский жим

    Помня об этом, вы можете сдвигать точку максимальной нагрузки в пределах траектории движения, чередуя три положения локтей: низкое (около головы), плечо перпендикулярно полу, локти над головой. Каждое положение создает различные стимулы и прорабатывает трицепсы под немного иным углом.

    Чтобы интегрировать эти модификации в свою программу, вы можете чередовать их на разных тренировочных сессиях или менять положение локтей в каждом следующем подходе на одной тренировке. Как вариант, можете объединить в суперсет пару из этих положений локтей или сделать все три в рамках трисета. Только имейте в виду, что в суперсетах и трисетах для каждого положения локтей вам, скорее всего, придется использовать разный рабочий вес, особенно когда в руках накопится усталость.

    4. Механический дроп-сет для трицепсов на верхнем блоке

    Хорошее дополнение к механическому дроп-сету для сгибаний в кроссовере из статьи «6 крутейших упражнений для бицепсов». Если вы тренируете руки, объедините эти упражнения в суперсет. Или включите их в тотальный штурм мышц верха.

    Прикрепите к верхнему блоку канатную или прямую рукоятку и отойдите от грузового стека на пару шагов, чтобы угол троса составлял примерно 45 градусов. Удерживая локти прижатыми к бокам, выполните разгибания на верхнем блоке на трицепсы. С таким углом точка максимального мышечного напряжения приходится на положение с выпрямленными локтевыми суставами, в нижней части диапазона движения.

    как накачать трицепсы

    Дроп-сет для трицепсов на верхнем блоке

    Когда уже не сможете сохранять правильную технику, подойдите ближе к блоку и встаньте прямо напротив грузового стека. Продолжайте выполнять разгибания на трицепсы, удерживая локти вплотную к туловищу. Кабель теперь идет более вертикально, и это создает точку максимального механического напряжения в положении, когда локти согнуты под углом 90 градусов, ближе к середине траектории.

    Оба варианта разгибаний на трицепс в кроссовере хороши и в качестве самостоятельных упражнений. Если вы решили объединить эти движения в суперсет, попробуйте найти вес, который позволит завершить примерно 8-10 повторений в каждой версии. Возможно, вам придется корректировать рабочий вес в каждом варианте упражнения и по мере накопления усталости, чтобы оставаться в заданном диапазоне повторений.

    5. Разгибание руки стоя в наклоне на нижнем блоке

    Подумываете о том, чтобы сделать разгибание одной рукой с гантелью? Рекомендую прогуляться до кроссовера и сделать то же самое упражнение, но не с гантелями, а на нижнем блоке.

    Дело в том, что с гантелями трицепс не получает никакой нагрузки в положении сгибания руки, то есть в нижней точке диапазона, в которой вы можете генерировать наибольшее усилие. Зато в верхней части диапазона, где вы слабее всего, нагрузка получается максимальной. Вот почему многие люди при выполнении отведения руки на трицепс с гантелями вынуждены читинговать (использовать инерцию, все ниже и ниже опускать руку или туловище) в верхней части траектории.

    Разгибание рук на нижнем блоке

    Разгибание руки стоя в наклоне на нижнем блоке

    Понятное дело, можно просто взять гантели полегче. И все же, я бы рекомендовал вместо свободного веса попробовать нижний блок и выставить его так, чтобы трос шел под углом где-то 45 градусов по отношению к полу. Так вы не только загрузите мышцы в нижней части траектории, но и получите максимально возможную длину рычага в средней ее фазе, в то время как наверху плечо рычага получится коротким.

    Другими словами, вы получаете наибольшее сопротивление тогда, когда вы сильнее, и меньшее, когда слабее. При этом на всей траектории не будет точки с нулевым сопротивлением, поскольку трос постоянно тянет руку вниз в той или иной степени. Если поблизости есть любой тросовый тренажер с нижним блоком или кроссовер, вы просто обязаны это попробовать.

    6. Статодинамические отведения руки по принципу лестницы

    Погодите, это не я только что писал, что отведение (разгибание) руки в кроссовере куда эффективнее, чем с гантелями? Так-то оно так, вот только кривая сопротивления в отведении руки с гантелью не делает упражнение плохим, опасным или бесполезным. Просто мы должны держать в уме это непостоянное сопротивление и хорошо понимать, что со всем этим следует делать.

    Во-первых: надо уменьшать рабочий вес, потому что от тяжестей тут не будет никакой пользы. Движение лучше всего подходит для того, чтобы нагрузить трицепс в верхней части траектории, когда локти разогнуты, а мышцы — сокращены.

    Упражнения для трицепсов

    Статодинамические отведения руки

    Рекомендую брать вес не тяжелее того, который можете хотя бы в течение 4-5 секунд удерживать в конце концентрической фазы упражнения. Если не получается полностью разогнуть локоть и зафиксировать руку параллельно полу на несколько секунд, значит, гантели слишком тяжелые. Вы не сможете полностью контролировать снаряд в каждом повторении.

    Затем, вместо того чтобы просто штамповать монотонные повторения, попробуйте статодинамические отведения. Статодинамика — это отличный способ убедиться в том, что вы выполняете упражнение по всем правилам, а заодно и шикарный инструмент для мышечного пампинга!

    Вот как это надо делать: возьмите по гантели в каждую руку и наклонитесь вперед, чтобы туловище было параллельно полу. Затем сделайте тягу гантелей в наклоне двумя руками. Из этого положения разогните обе руки в локтевых суставах так, чтобы они выпрямились и расположились параллельно полу.

    Продолжайте держать левую руку наверху в положении полного разгибания, а правой начинайте штамповать обычные отведения руки с гантелью в наклоне. Сделайте пять повторений правой рукой, пока ваша левая сторона занята статическим удержанием снаряда. Теперь поменяйте руки и выполните пять динамических повторений слева, а правую руку тем временем займите статической нагрузкой. Повторите процедуру, выполнив по четыре динамических повторения каждой рукой, а затем сделайте еще один заход по три повторения.

    В качестве финишного спурта предлагаю сделать два повторения правой и левой рукой одновременно. Если к концу этой лестницы мысли в голове начнут путаться, вспомните простое правило: две руки — два повторения. Даже если возьмете крохотные гантели, из ваших трицепсов повалит дым!

    Читайте также

    Расширение трицепса

    : определите руки

    Расширение трицепса

    : определите руки

    Расширения трицепсов бывают разных форм: трос, гантели, наклоны, обратные нажатия вниз, толчки над головой или нажатия машины. Тем не менее, одно остается неизменным: разгибание трицепса имеет решающее значение для определения мышц в ваших руках. Это отличное упражнение, потому что вы можете изолировать только свои трицепсы и дать им хорошую тренировку, не беспокоясь о соседних мышцах.

    Triceps Extension exercise

    Определите ваши руки с помощью любой из различных форм расширения трицепса.Главное, чтобы вы чувствовали сопротивление толчку в своих трицепсах, а не в других мышцах. Это упражнение обычно называют «Нажатие на Кабельный Трицепс». Расширение трицепса аналогично дробилке черепа или расширению лежачего трицепса.

    • Основная мышца используется: Трицепс
    • вторичных мышц: предплечий, лат
    • Необходимое оборудование: Гантель, Штанга, Гири, Кабель или Машина
    • Движение: Изолированный
    • Тип упражнения: Пуш

    Вот видео объяснение обжима кабеля трицепс:

    Чтобы выполнить упражнение на расширение трицепса:

    1. Ложись на плоскую скамью.
    2. Начните с гантелей или гирей, висящих над вашей головой, прямо со скамейки.
    3. Поднимайте гири неподвижно, пока они не сжимаются над головой.
    4. Делайте это, вдыхая и сжимая плечи и грудь.
    5. Выдохните и медленно опустите груз обратно в исходное положение.
    6. (Примечание: в этом упражнении популярно использовать кабели, но движение такое же)
    7. Независимо от вариации, убедитесь, что вы чувствуете это в своих трицепсах, или вы делаете что-то не так.
    8. Это очень легкое упражнение, но все же будьте осторожны. Не напрягайте шею во время подъема.

    Дробилки черепа или растяжения трицепса лежа

    Вот видео и объяснение, как делать дробилки черепа, или Расширение Лежащего Трицепса:

    Лежащие трицепсовые расширения получают прозвище «Сокрушители черепа», потому что вы переносите вес на лоб. Не расклеивать руки. Вместо этого держите локти крепко, сжимая локти крепко.Начните с увеличения веса перед собой, затем уменьшите вес так, чтобы он почти касался вашего лба.

    Расширение Трицепса Гантели

    Вот тренер, объясняющий удлинение трицепса над головой с гантелями (обратите внимание, как она подчеркивает, что каждый повторяет упражнение на трицепс с полной отдачей):

    надставка над головой на трицепс

    Это так же, как и в последнем видео, но Скотт Херман покажет вам, как сделать расширение «Сидящий над головой» трицепса.Тренер Арнольда Шварценеггера и Сильвестра Сталлоне называет это упражнение «Удлинением трицепса сидя над головой». В видео Скотт Херман показывает вам, как сделать удлинение сидящего над головой трицепса, используя тяжелый вес. Обратите внимание, как он держит свои запястья прямо, чтобы поддерживать правильную форму.

    Расширение трицепса

    : полосы

    Еще один вариант, который используют многие люди, — это использование полос сопротивления. Тренировки Victoria’s Secret Angel, такие как тренировка Кэндис Свейнпол и тренировка Миранды Керр, известны использованием групп сопротивления.Тренер Кэндис, Джастин Гелбанд, работает в трех разных направлениях. Марко Борхес, тренер по тренировкам Jay-Z и Beyonce, говорит:

    Держите ваше движение под контролем и плавным. измените это движение, прикрепив ленту к дверной ручке закрытой двери или любому другому твердо установленному предмету перед вами.

    Тренировки по популярному расширению трицепсов (или нажатию):

    • Брэд Питт использовал прижимы к трицепсам, чтобы трансформировать себя и отрубить свое тело во время тренировки Тайлера Дюрдена в Бойцовском клубе фильма.
    • Тренировка Jay-Z и тренировка Beyonce, оба используют прижимы к трицепсу и расширения трицепса. Они часто используют полосы сопротивления, чтобы изменить диапазон своего движения, и действительно пинают свои трицепсы назад на высокой скорости. В другие дни он будет делать надстройки над трицепсами. Здесь вы держите гантель за головой и вытягиваетесь вверх.
    • Тренировка Холли Берри использует расширения трицепсов по вторникам и четвергам. Это помогло ей обрести ловкую, проворную фигуру, в которой она нуждалась, чтобы сыграть Женщина-кошку
    • Тренировка Ким Кардашьян использует растяжки трицепсов, чтобы тонизировать ее руки. Это помогает с ее телосложением песочных часов.
    • Тренировка Марио Лопеса использует прижимы к трицепсу. Он делает их как часть своих сложных упражнений.
    • На тренировке Рианны используются расширения трицепсов. Она делает кардио прямо до и после рутины верхней части тела, так что она сжигает много калорий на протяжении всей тренировки.
    • Тренировка Джо Манганиелло Оборотня для True Blood использует уникальный вариант.Он использует наборы дропа. Здесь он начинает тяжело, потом продолжает светлее. Манганиелло уходит, пока не может больше их делать. Джо Манганиелло также использует вариации расширений трицепсов для своей тренировки Magic Mike.
    • Тренировка Марка Уолберга использует суперсеты. Он надевает стержневые провалы с удлинителями кабельных трицепсов. Затем Марк Уолберг делает «Дробилки черепа», также известные как «Расширение трицепса штангой лежа».
    • Тренировка Джессики Альбы использует расширения трицепсов. Она использует гантели весом 2-3 фунта, чтобы увеличить силовые тренировки во время тренировки 3-2-1.
    • Тренировка Дженнифер Гарнер включает в себя круговую тренировку. Она делает согнутые над рядами, жим гантелей, два рычага, мухи гантелей, жим от плеч и трицепсы.
    • Тренировка Криса Хемсворта включала много упражнений на наращивание трицепса и аналогичную французскую прессу. Он также совершил много гирь, которые работают трицепс.
    • Тренировки Lady Gaga, Тренировка Меган Фокс и Тренировка Кэти Перри — все это использует удлинители трицепсов гантелей, так как они работают со знаменитым тренером Харли Пастернаком.
    • Тренировка Альберта Пухольса использует большое разнообразие упражнений на трицепс. Он хочет получить каждую последнюю унцию силы из своего трицепса, так что, когда он расширяется на своем размахе, он переносит бейсбол дальше. Альберт Пухольс использует все эти варианты:
    1. Cable Triceps Pressdown
    2. канатных отжимов
    3. Однорукий пресс Трицепс
    4. Широкий захват трицепсов
    5. Скорость Трицепс Прессдаун
    6. канатных прессов с одной рукой

    Расширения трицепса отлично помогают изолировать мышцы трицепса.Марко Борхес (Marco Borges), занимаясь наращиванием надземных трицепсов, инструктором Jay-Z и Бейонсе, говорит:

    power moves marco borges trainer

    Согните локоть и опустите гантель за голову. Дугообразным движением поднимите гантель назад до тех пор, пока рука полностью не вытянется, и повторите. Держите спину прямо, и мышцы живота вытянуты.

    Делите упражнение на расширение трицепса

    Знаете кого-нибудь, кто может извлечь выгоду из упражнения на расширение трицепса?

    Кроме того, проверьте эту популярную тренировку трицепса, если вы заинтересованы в общей тренировке трицепса.

    Поделитесь упражнением с трицепсом сейчас. Кроме того, распечатать, по электронной почте, или добавить в закладки для себя для будущего использования.

    ,Кабельные удлинители с одним рычагом

    — Руководство по упражнению на трицепс

    ShapeFit.com ShapeFit.com Навигация
    • Дом
    • Упражнение
      • Упражнения
      • тренировок рутины
      • видео упражнений
      • Кардио тренинг
      • Основы бодибилдинга
      • Калькуляторы упражнений
      • Потеря веса Советы
      • Бесплатный журнал упражнений
    • Диета
      • Чистая еда 101
      • Рецепты Потери веса
      • Здоровые Закуски
      • Free Diet Journal
      • Факты быстрого питания
      • Диетические калькуляторы
      • закусок с высоким содержанием белка
      • Советы по здоровому питанию
    • историй успеха
      • Истории Потери веса
      • Мышечная перестройка
      • Fit Moms Stories
      • Fit Seniors Истории
      • Крупнейшие неудачники
      • Отправь свою историю!
    • моделей
      • Женские модели
      • Мужские модели
      • Стань Моделью!
    • видео
    • Q & A
      • Бодибилдинг
      • Диета и питание
      • Потеря веса
      • силовые тренировки
      • Кардио тренинг
      • Muscle Building
      • сжигания жира
      • Общее упражнение
    • Калькуляторы
    • Дополнительно
      • БЕСПЛАТНЫХ электронных книг
      • БЕСПЛАТНАЯ рассылка
      • Фитнес Писатели
      • Ленты для упражнений
      • Скакалки
      • Рубашки для тренировок
    • Форум
    Вы находитесь на: Home »Упражнения» Кабельные удлинители с одним рычагом — руководство по трицепсу ShapeFit.com 0 По ShapeFit на Руководства по упражнениям ,

    выдвинутых гантелей на одной руке

    ShapeFit.com ShapeFit.com Навигация
    • Дом
    • Упражнение
      • Упражнения
      • тренировок рутины
      • видео упражнений
      • Кардио тренинг
      • Основы бодибилдинга
      • Калькуляторы упражнений
      • Потеря веса Советы
      • Бесплатный журнал упражнений
    • Диета
      • Чистая еда 101
      • Рецепты Потери веса
      • Здоровые Закуски
      • Free Diet Journal
      • Факты быстрого питания
      • Диетические калькуляторы
      • закусок с высоким содержанием белка
      • Советы по здоровому питанию
    • историй успеха
      • Истории Потери веса
      • Мышечная перестройка
      • Fit Moms Stories
      • Fit Seniors Истории
      • Крупнейшие неудачники
      • Отправь свою историю!
    • моделей
      • Женские модели
      • Мужские модели
      • Стань Моделью!
    • видео
    • Q & A
      • Бодибилдинг
      • Диета и питание
      • Потеря веса
      • силовые тренировки
      • Кардио тренинг
      • Muscle Building
      • сжигания жира
      • Общее упражнение
    • Калькуляторы
    • Дополнительно
      • БЕСПЛАТНЫХ электронных книг
      • БЕСПЛАТНАЯ рассылка
      • Фитнес Писатели
      • Ленты для упражнений
      • Скакалки
      • Рубашки для тренировок
    • Форум
    Вы находитесь на: Home »Упражнения» Упражнения для гантелей на одной руке — Трицепс ShapeFit.com 0 По ShapeFit на Руководства по упражнениям ,

    выдвижных гантелей с двумя руками

    ShapeFit.com ShapeFit.com Навигация
    • Дом
    • Упражнение
      • Упражнения
      • тренировок рутины
      • видео упражнений
      • Кардио тренинг
      • Основы бодибилдинга
      • Калькуляторы упражнений
      • Потеря веса Советы
      • Бесплатный журнал упражнений
    • Диета
      • Чистая еда 101
      • Рецепты Потери веса
      • Здоровые Закуски
      • Free Diet Journal
      • Факты быстрого питания
      • Диетические калькуляторы
      • закусок с высоким содержанием белка
      • Советы по здоровому питанию
    • историй успеха
      • Истории Потери веса
      • Мышечная перестройка
      • Fit Moms Stories
      • Fit Seniors Истории
      • Крупнейшие неудачники
      • Отправь свою историю!
    • моделей
      • Женские модели
      • Мужские модели
      • Стань Моделью!
    • видео
    • Q & A
      • Бодибилдинг
      • Диета и питание
      • Потеря веса
      • силовые тренировки
      • Кардио тренинг
      • Muscle Building
      • сжигания жира
      • Общее упражнение
    • Калькуляторы
    • Дополнительно
      • БЕСПЛАТНЫХ электронных книг
      • БЕСПЛАТНАЯ рассылка
      • Фитнес Писатели
      • Ленты для упражнений
      • Скакалки
      • Рубашки для тренировок
    • Форум
    Вы находитесь на: Home »Упражнения» Упражнения для гантелей на две руки — Трицепс ShapeFit.com 0 По ShapeFit на Руководства по упражнениям ,

    bookmark_borderКак руки сделать жилистыми: 15 советов, как «сделать» точеные руки – Жилистые руки — показатель силы?

    Жилистые руки — показатель силы?

    Просторы интернета давно бороздит снимок жилистых ног Павела Полянского, профессионального велогонщика, участника гонки Тур де Франс 2017, прокатившего почти 3 000 километров за 16 этапов на соревновании.

    Источник: menshealth.com

    Читай также: Мышцы-невидимки: как накачать то, что не видно

    Ну, с велогонщиком-то все понятно: проехать на велосипеде неимоверное расстояние за короткий срок — не только вены повыпирают. Но такое ведь сплошь и рядом встречается и у обычных людей. В чем причина? Означает ли это, что человек силач?

    Ответ на вопрос нам любезно дал Дуг МакГафф, автор книги “Body By Science“. И не просто дал ответ, а разложил все по полкам.

    Откуда берутся вздувшиеся вены?

    Дуг объясняет это так:

    Читай также: Масса VS сила: сколько отдыхать между подходами

    Артерии — сосуды, идущие от сердца прямо в мышцы и органы. Рассматриваем только мышцы. Во время нагрузки они нуждаются в кислороде и полезных-питательных веществах. Именно поэтому расположены очень близко к мышечным волокнам, спрятаны между ними. Все вещества из артерий тут же всасываются рабочими мышцами.

    Вены — сосуды, выводящие “опустошенную“ кровь из мышц к сердцу. Поэтому мышцы их якобы “выталкивают“ наружу. Кровь выкачивают быстро, чтобы захватить новую обогащенную порцию. Так в венах образовывается высокое давление, за счет которого они не только ближе к поверхности, но и вздуваются.

    Источник: menshealth.com

    Так силач ли тот, у кого жилистые руки?

    Читай также: Твоя сила: 10 интересных фактов о мышцах

    Дуг наличие жил на руках и всем теле объясняет крошечным содержанием жира в организме человека. Мол, худой, жировая прослойка мизерная, вот все эти вены и видны. Но не последнюю роль в этом играет еще один фактор — активный образ жизни человека.

    Чем больше спорта — тем более вздутыми будут вены. При чем это возможно даже в состоянии полного спокойствия, так как еще долго после тренировки тело может находиться в состоянии активного сжигания калорий и накачки мышц кровью с целью их роста и “залечивания микротравм“, так необходимых для роста мускулатуры.

    Источник: aliexpress.com

    Почему вены вздутые у тех, кто спортом не занимается?

    Читай также: Мышцы не простят: 10 фитнес-заблуждений

    Дуг это объясняет стрессами. Мол, в таком состоянии вырабатывается кортизол (гормон стресса). Вместе с ним в кровь впрыскивается большое содержание  ̶а̶з̶о̶т̶а̶  натрия. За счет этого тело сохраняет воду и заставляет вены раздуваться.

    Еще несколько факторов, влияющих на состояние вен:

    • генетика;
    • варикоз;
    • травмы и т.д.

    Итог

    Жилистые руки — не показатель силы. Скорее того, что ты недавно пришел с тренировки, что в тебе мало жира, или что у тебя какие-то отклонения (варикоз, травмы, плохая генетика).

    Читай также: 9 мужских мышц, от которых балдеют женщины

    Проверить это просто. Перейди на здоровое питание, откажись от жирной пищи и начни качаться. Затем проследи за тем, как будет меняться картина на рабочих участках тела. Если вены начнут ярко прорисовываться и вздуваться, значит нет там у тебя никакого варикоза.

    Начинать качаться советуем с восьми следующих упражнений:

    Как «сделать» точеные руки

    Если вы стали обладателем дряблых рук, но хотите исправить ситуацию, тогда не жалейте усилий и воспользуйтесь советами, которые помогут придать рукам красивую форму.

    1. Работая над формой рук, вы увеличите мускулы 

    «В процессе тренировки рук ваши мышцы увеличиваются в объеме. В первую очередь это касается: бицепса, брахиалиса (расположен в нижней части плеча, соединяет нижнюю часть бицепса и предплечье) и трицепса», — говорит Тони Гентилкор, тренер по силовым видам спорта и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке.

    2. Делая только подъемы на бицепс, неважно сколько, вы не достигнете желаемого результата

    «Большинство людей не могут обрести большие мускулистые руки не потому, что они делают мало подъемов на бицепс, а потому, что у них просто слабые руки, — объясняет Гентилкор. — Что нужно сделать, так это комплексно укреплять руки, вырабатывая в них больше силы».

    3. Включите в тренировку приседания, тягу, жим, подтягивания

    Благодаря упражнениям, действие которых направлено на самые крупные группы мышц в теле, вы сможете работать с большим весом, что в конце концов увеличит силу и размер мускулов.

    «Тяга и подтягивания — лучшие упражнения для бицепса», — отмечает Тони Гентилкор.

    4. Делайте изолирующие упражнения

    «Хотя изолирующие упражнения не обещают точеные руки, это не значит, что их не надо делать, — говорит Ник Тамминелло, владелец Performance University International в Форт-Лодердейле (штат Флорида). — На самом деле они играют важную роль, так что после тренировки уделяйте для их выполнения 10-15 минут. Например, один день вы можете посвятить бицепсу, а на следующий тренировать трицепс».

    5. Делайте силовую тренировку 3-4 раза в неделю

    «Двух силовых тренировок в неделю не хватит, чтобы хорошо проработать руки. Самый оптимальный вариант — четыре занятия», —  говорит Гентилкор.

    6. Не тратьте много сил на высокоинтенсивное кардио

    «Если будете слишком много времени уделять высокоинтенсивному кардио, то быстро устанете и не сможете выполнить полноценную силовую тренировку, — говорит Гентилкор. — Отдавая все силы в первой половине занятий, ваша энергия будет распределяться неравномерно, поэтому достичь желаемого результата не удасться».

    7. Отдавайте предпочтение легкому кардио

    «Легкое кардио (когда частота пульса составляет около 60%-70% от максимального и около 120-140 ударов в минуту) поможет улучшить аэробную базу, которая увеличит вашу производительность в тренажерном зале, — отмечаетГентилкор. — Поэтому, если хотите стать более выносливым в тренировках с большим весом, несколько дней в неделю уделяйте легкому кардио, например, пробежке».

    8. Отдыхайте 1-2 раза в неделю

    Когда вы поднимаете большой вес, ваши мышцы разрушаются. Восстановить повреждения и построить мышцы поможет отдых между тренировками. Хороший сон и полноценный отдых — это важное условие для достижения прогресса в фитнесе.

    9. Избавьтесь от жира

    «В большинстве случаев лишний жир не откладывается на руках, но иногда он становится единственной причиной, которая стоит между вами и вашей целью обрести точеные руки. Это становится проблемой, когда жир достигает более 15% у мужчин и около 25% у женщин, — говорит Брайан Сент-Пьер, директор по производству питания Precision Nutrition. — Жир может не просто мешать, скрывая ваши мышцы, но также нарушить гормональные и физиологические процессы, из-за чего замедляется рост мышечной ткани».

    10. Придерживайтесь сбалансированной диеты, которая совпадает с вашими целями

    Количество еды, которую вы употребляете должно коррелироваться с вашими целями (например, вы пытаетесь набрать или сбросить вес). Затем при помощи калькулятора калорий вы сможете определить, насколько калорийным должно быть ваше питание и количественное соотношение основных элементов в нем.

    Как говорит Сент-Пьер, оптимальной считается диета, которая включает около 30% белка, 40% углеводов и 30% жиров. Учитывая ваше количество пищи, калькулятор макронутриентов покажет, сколько жира, белка, углеводов вы получаете с едой.

    11. Высыпайтесь

    Если не будете уделять сну достаточное количество времени, вам будет труднее достичь своих фитнес-целей. Чтобы полностью восстановить энергию, организм будет требовать высококалорийную пищу, что может нарушить вашу диету и обмен веществ. Не жалейте тратить 7-9 часов на здоровый сон.

    12. Придерживайтесь одного и того же плана в течение шести недель

    «Вашему телу нужно время, чтобы почувствовать программу и увидеть результаты, —  отмечает Тамминелло. — Все, чему вы будете уделять меньше времени, организм просто не успеет заметить, поэтому будет трудно оценить эффективность данной нагрузки».

    15 советов, как «сделать» точеные руки

    13. Ваши ожидания должны быть реальными

    «Хотите добавить новые упражнения в программу? Можете попробовать, чтобы проверить, стали ли вы сильнее после четырех недель последовательной, неизменной тренировки, — объясняет Тамминелло. — Нейромышечные изменения происходят быстро, но чтобы зрительно увидеть результат надо время».

    14. Полностью настройтесь на диету и здоровый образ жизни

    «Ряд факторов, такие как: плохой выбор еды, слишком много или слишком мало калорий и недостаток отдыха, — могут все испортить, — говорит Тамминелло. — Старайтесь вести журнал, чтобы отслеживать свои привычки». 

    15. Если нет результата, скорректируйте свою программу

    «Не все люди созданы одинаковыми, поэтому каждое тело по-разному реагирует на упражнения, — говорит Тамминелло. —Так что, если вы твердо решили применить вышеуказанные советы, то, возможно, придется использовать метод проб и ошибок, пока не найдете то, что действительно работает». опубликовано econet.ru

    как тренироваться чтобы было сухое, жилистое тело?

    Сухо, жилисто. :))

    То есть как у бегуна-марафонца? Такое тебе нравится? Тогда — бег 200 км в неделю и многое другое, на что у тебя может быть уже сил и не останется

    нужно тягать не тяжелое железо, но много. А для массы нужно тягать тяжелое железо.

    тебе такое тело реально надо? подумай хорошо. ..и скушай мешок конфет

    Вам подойдут более подвижные виды спорта-бег, футбол, батскетбол. или тренероватся собственным весом-брусья, турник, отжимание.

    нужно соблюдать диету …ане жрать что попало:)

    Поделюсь личным опытом. В 19 лет дотренировался до венозности в нижней части пресса, на руках, дельте и груди (сосуды проступали под кожей,как веревочки). При этом исходная конституция — нормостеник, ближе даже к гипо. Добавок и химии не принимал.<br><br>Чтобы довести себя до такого состояния, хватило 5 месяцев (до этого был полный перерыв в тренинге на год).<br><br>Что я делал?<br><br>3 раза в неделю — тренажерный. Одна и та же программа:<br><br>бицепс — подъем гантели<br>грудь — жим штанги лежа<br>дельтовидные — жим стоя<br>широчайшие спины — верхний блок, нижний блок<br>квадрицепсы — блочный тренажер для сгибания и разгибания ног<br>бицепсы бедра и ягодицы — блочный тренажер для сгибания и разгибания ног<br>длинные мышцы спины — гиперэкстензия<br>трицепс — разгибания рук на верхнем блоке, стоя.<br><br>В самой программе ничего особенного нет. Хитрость в том, что в каждом упражнении я делал 30-45 повторений. Веса, конечно, были очень низкие (жим штанги лежа — 35-40 кг). Соседи по залу только пальцами у виска крутили :)) <br><br>Каждое упражнение — 3-4 подхода. Тренировка занимала чуть больше 2 часов.<br><br>Кроме этого, я ежедневно (!) выполнял разнообразные упражнения на пресс (в т.ч. косые мышцы) — в сумме не менее двухсот повторений.<br><br>Каждый день плавал в хорошем темпе метров 500-700 (дело было в приморском городе летом) и проводил как минимум 15 минут занимаясь «подсушивающей» дыхательной гимнастикой (в основу положил систему «Бодифлекс»). Растяжку еще делал, но она, скорее всего, на мышечный рельеф не влияла. <br><br>Весь этот фанатизм дополнялся соответствующей диетой:<br><br>Каждый день сжирал 5-6 яиц, около двух литров пахты (обезжиренное молоко, в нем 3 процента белка и всего 0,5 процента жира).<br><br>Кроме того: сыр, белое куриное мясо, овсянка, гречка, рис, фасоль, горох, соя, чечевица (все отварное, жареное — боже упаси!) фрукты, орехи. Мучное (в т.ч. макаронные изделия), картофель и сладости — под запретом. Соль — исключена, жидкость — сколько угодно.<br><br>В результате я при росте 178 весил 64 кг и был похож на молодого Стинга в фильме «Флэш Гордон».<br>А сейчас вешу 86… охохонюшки…<br><br>Этот пост, наверное, рекордный по объему. Может быть, моя история вам чем-то поможет.<br>Успехов.

    Как быстро сделать кожу рук мягкой и шелковистой.

    Солнце, холодный воздух или вода могут сделать кожу рук сухой. В некоторых случаях избавиться от такой сухости не так просто. Но некоторые ежедневные процедуры помогут вам сделать кожу рук мягкой и шелковистой.

    Сделать кожу рук мягкой и шелковистой

    Неоходимые процедуры:

    1. Проводите качественное отшелушивание. Так вы не только снимите мертвые клетки, но и улучшите кровообращение. Выберите щетку с натуральным волокном. Так ваша кожа не будет значительно травмироваться. Начните протирать кожу уверенными движениями. Начинать отшелушивание стоит на сухой коже.
    2. Принимайте холодный душ. Мыться стоит прохладной, а не горячей водой. Горячая вода наносит травмы коже, стягивает ее и делает рыхлой. Прохладная же вода смягчает, но сохраняет упругость.
    3. Не пользуйтесь излишним количеством мыла. В гелях и скрабах в больших количествах содержатся вещества, которые сушат кожу. К тому же, они могут оставлять на коже пленку, которая делает кожу тусклой. Используйте мыло на основе натуральных масел. Тогда ваши ручки будут сиять. Вы сможете приобрести на сайте http://mila-gross.com.ua/ красивые браслеты, которые вам не стыдно будет носить.
    4. Увлажняйте кожу. После того, как вы помоете руки, на них нужно будет нанести какое-либо смягчающее средство.
    5. Выясните свой тип кожи. Пользуйтесь теми продуктами, которые подходят именно для вашего типа кожи.
    6. Придерживайтесь здорового образа жизни. Физические тренировки улучшают кровообращение, повышают тонус кожи.
    7. Правильно питайтесь. В вашем рационе должно быть достаточное количество овощей, фруктов, белка, цельного зерна. Особенно благоприятное влияние на состояние оказывают продукты, в составе которых содержатся витамины E, A, C.
    8. Выпивайте достаточное количество воды. Для того, чтобы ваша кожа была здоровой, достаточно выпивать 8 стаканов воды в день.
    9. Избегайте продуктов, которые могут принести вред вашей коже. Это табак, алкоголь, кофеин.
    10. Используйте солнцезащитные кремы. Наносить такие кремы стоит не только летом, но даже зимой и осенью.
    11. Защищайте кожу от вредного воздействия различного характера. В холодное время года обязательно носите теплые перчатки или варежки. Используйте специальные перчатки и во время уборки дома химическими средствами.

    Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

    29

    12 хитростей по уходу за собой, которые оценят даже ленивые девушки

    Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
    что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
    Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

    В погоне за красотой девушки зачастую готовы выложить уйму денег и потратить бесчисленное количество часов. Однако мало кто знает, что сохранить молодость и безупречно выглядеть можно даже без некоторых профессиональных инструментов и средств. Главное — знать кое-какие проверенные, рабочие секреты.

    Мы в AdMe.ru любим нестандартные, но простые в исполнении решения. И всегда рады, когда найденные нами рекомендации облегчают жизнь и вам, поэтому с любовью подготовили новую порцию лайфхаков по уходу за внешностью, предназначенных девушкам.

    12. Огуречные примочки от темных кругов под глазами

    Вы наверняка уже слышали о пользе протирания лица льдом. Однако такое воздействие на нежную кожу лица может быть слишком агрессивным. Этому методу есть более щадящая и полезная замена, для которой вам понадобится всего лишь обычный огурец.

    Овощ нужно очистить и нарезать на кусочки, затем закинуть в блендер, добавить ложку воды и хорошенько взбить. Получившуюся смесь вылейте в форму для льда и отправьте в морозильную камеру примерно на 4–5 часов. Впоследствии нужно взять замороженный кубик и помассировать им лицо, особенно область под глазами, если вам нужно избавиться от темных кругов и припухлости. Инструкцию можно посмотреть на видео по ссылке.

    11. Медово-кокосовая маска для лечения поврежденных волос

    Кокосовое масло уже давно доказало свою эффективность в косметологии. Оно применяется в средствах для тела, лица, ногтей, но самый заметный эффект оно оказывает на волосы, причем уже с самых первых процедур. Чтобы сделать волосы более мягкими и гладкими, сделайте маску из кокосового масла и меда.

    Положите в плошку 4 столовые ложки кокосового масла холодного отжима и нагрейте в микроволновке в течение 20 секунд. Затем добавьте к нему 2 столовые ложки меда и перемешайте до однородного состояния. Нанесите маску на слегка увлажненные волосы и оставьте как минимум на 40 минут, а затем вымойте их с шампунем. Применяйте средство 1 раз в неделю — и сказочные результаты не заставят себя ждать. Подробности здесь.

    10. Экстренная маскировка темных кругов при помощи макияжа

    Контуринг, возможно, и не для всех, так как требует много времени и особенно практики, но в том, чтобы замаскировать темные круги под глазами, заинтересована каждая недосыпающая девушка.

    Всем известно, что в этих целях для области под глазами нужно использовать корректор розового оттенка. А если его не оказалось под рукой или нет у вас в принципе? Используйте подходящую помаду! На фото выше — доказательство, что это работает совсем не хуже и вполне сгодится для экстренной ситуации. Если вас все же одолевают сомнения, посмотрите видеоинструкцию по ссылке.

    9. Крутая идея для транспортировки бьюти-блендера

    Не знаете, как и куда сложить бьюти-блендер, когда собираетесь в поездку, или просто хотите взять с собой, чтобы иметь возможность подправить макияж? Решение найдено: купите подобный аналог киндер-сюрприза с большой пластиковой формой подходящего размера. (И не забудьте проделать пару дырочек сверху в крышке, чтобы спонж не приобрел затхлый запах).

    Как сделать кожу рук мягче

    Холод, домашние хлопоты, связанные со стиркой, мытьем посуды, ветер, перепады температур – такие условия губительно влияют на кожу рук, лишают ее мягкости. Любая девушка знает, что именно руки во многом говорят окружающим о возрасте. Это значит, что при любых обстоятельствах необходимо находить время для заботы о коже. Ритуалы по сохранению красоты ручек должны быть ежедневными. Нужно взять на заметку правило – проводить домашнюю уборку только в перчатках. Они не только защитят руки от грязи, но и сохранят мягкость кожи, избавят от микроскопических трещинок. Для мытья рук стоит выбрать жидкое мыло, лучше из натуральных ингредиентов – масла оливы, алоэ, ромашки. Оно должно иметь нейтральный ph. Гигиенические процедуры следует проводить, используя теплую воду. Кожу необходимо вытирать насухо, но не тереть руки полотенцем, а только аккуратно промокать. Каждый раз после ванны или душа смазывайте руки питательным кремом. Полезно для смягчения кожи регулярно смазывать руки оливковым маслом, оно благотворно воздействует на кожный покров. На его основе можно сделать скраб для ручек – смешайте пару столовых ложек масла с чайной ложкой сахара. Используя такое средство, нужно делать мягкий массаж рук на протяжении 2-3 минут. Можно очищать кожу этим скрабом два раза в неделю. Раз в неделю и даже чаще можно делать ванночки, которые хорошо увлажняют и питают кожу. Самый простой рецепт – молочная, для этой ванночки нагревают поллитра молока, можно добавить пару капель оливкового масла. Держать руки в теплом молоке необходимо 10-15 минут. Травяные ванны тоже отлично смягчают кожу, укрепляют ногти. Например, можно сделать настой из мяты, шалфея, липового цвета. Все травы взять по одной столовой ложке и залить на 20 минут кипятком. Кожа рук будет шелковистой, если каждую неделю делать маски. Есть довольно простые рецепты. Масляная маска с желтком делается так: один яичный желток, чайную ложку меда, столовую ложку любого растительного масла смешать и нанести на кожу тонким слоем. Выдержать 15 минут. Помните, что мягкость кожи рук невозможно поддерживать только одними косметическими средствами. Значение имеет и рацион питания – он должен быть полноценным, включать все необходимые витамины и минералы. Можно подобрать поливитаминный комплекс по рекомендации врача.

    Как сделать кожу рук более грубой?

    А тебе то зачем????

    Тренировка на турнике.

    На турнике и брусьях попробуй повисеть.

    о_О А в чем прикол девушке иметь грубую кожу рук??? (

    девушка, с вами всё в порядке? 🙂

    Кувалда, лопата . Образ жизни трудовой . Для начинающих, резиновый мячик в руках долго мять .

    Проведите дома капитальный ремонт и руки как наждачка.

    у меня кожа на ладонях офигенно загрубела в свое время от велика.. . много катался. . и об ручки того.. . правда давно это было. . и велик ещё с совдеповскими жесткими ручками на руле.. . «Салют» если кто такие велики ещё помнит.. . а вообще у моряков кожа была очень грубой.. . от постоянного лазания по канатам..

    Кап. ремонт дома . Не только грубая кожа рук, но и шея как у Мекилянжело будет

    5 кг картофеля (желательно грязного в землище) + не очень удобный ножик = почистить ещё можно на огороде (или на клумбе перед домом) без перчаток денька 2 поработать если из средств, то пемолюкс + металлическая мочалка + алюминиевая кастрюля

    bookmark_borderФото из физрука саши: биография и горячие фото после похудения – Полина Гренц, Саша Мамаева из «Физрука», похудела на 14 кг (15 фото) » Триникси

    биография и горячие фото после похудения

    Полина Гренц — российская актриса, славу которой принесла роль Саши Мамаевой в комедийном сериале «Физрук».

    Биография. Как она попала в «Физрука»

    Полина Гренц появилась на свет в Москве 28 октября 1994 года. Её отец — бизнесмен, владелец автосервиса, мать — домохозяйка. В школе Полина занималась пением, бальными и современными танцами, но учиться на актрису родители ей не разрешили, посчитав эту профессию «несерьёзной». Девушка стала изучать социологию, завела блог на YouTube.

    На съёмки ситкома «Физрук» Гренц попала почти случайно: в вузе она посещала театральные курсы, но решила, что это не её, и даже не пришла на выпускной экзамен. Однако во время одного из занятий студенток фотографировали для картотеки, и спустя несколько месяцев Полину пригласили на кастинг, куда она пошла, особо ни на что не рассчитывая.

    Полина Гренц в сериале «Физрук». Кадр из сериала

    «Пошла скорее для порядка: зовут — значит, надо. Я совсем не была уверена в себе — не раз ходила на пробы, но меня почему-то никогда не утверждали, — рассказывала актриса. — И здесь, как потом узнала, утвердили буквально в последний момент. Причем благодаря Дмитрию Нагиеву. Он сказал, что я более естественная и, что ли, скромная по сравнению с другими девочками, которые пробовались на эту же роль».

    Как похудела Полина Гренц: фото «до» и «после»

    Ради роли в «Физруке» Полине Гренц пришлось набрать 15 кг, поскольку по сюжету персонаж Нагиева должен был высмеивать её героиню за полноту. Полина довела себя до нужного веса, поедая шоколадное мороженое в неограниченных количествах, однако за время съёмок из-за ненормированного графика и постоянных перекусов на бегу она располнела больше, чем планировала — в определённый момент при росте 168 см Полина весила 89 килограммов.

    Полина Гренц в сериале «Физрук». Кадр из сериала

    В третьем сезоне «Физрука» Гренц должна была предстать перед зрителем стройной и спортивной девушкой, так что актрисе пришлось за несколько месяцев похудеть до 53 кг. Вернуться в прежнюю форму Полине помогли жёсткая диета и занятия спортом (особенно — езда на велосипеде), а закрепить результат — детокс.

    «Первые три дня мы ели (точнее пили) «Тум» — очень странное блюдо — отвар на воде, без сахара, без соли, перемолотый в пюре. Всё это было объёмом с ресторанную кофейную кружку, три раза в день, — рассказывала Гренц о своём пребывании в детокс-центре в Карелии. — Сказать честно, на третий день я уже хотела собирать чемодан и лететь домой, чтобы поесть в макдаке. Потому что ко всему прочему эти три дня у нас было по пять клизм в день».

    Полина Гренц. Фото: Instagram

    Песня и книга Полины Гренц

    После громкого успеха «Физрука» Полина Гренц появилась на экранах в эпизодической роли в сериале «Мамочки» и в короткометражной ленте «Туфли». Вместо того, чтобы развивать карьеру актрисы, Полина стала реализовываться как блогер и певица. Она приняла участие в шоу «Ну-ка, все вместе», где исполнила песню «Каждый раз» популярной певицы Монеточки, но получила одобрение только 22 из 100 членов судейской коллегии.

    В феврале 2019 года Гренц представила публике собственную песню «Что между нами?».

    Кроме того, Полина монетизировала свою популярность, выпустив книгу «Мечтай и делай», в которой рассказывает о секретах тайм-менеджмента, даёт советы по успешному прохождению кастингов и самомотивации.

    Полина Гренц и Дмитрий Нагиев. С кем она встречается?

    После того, как Полина Гренц, несмотря на яркий дебют, не смогла закрепиться в актёрской профессии, среди фанатов «Физрука» поползли ничем не подтверждённые слухи о том, что Дмитрий Нагиев, который помог девушке получить роль в популярном проекте, рассчитывал на определённую взаимность с её стороны и, не получив желаемого, использовал своё влияние, чтобы закрыть ей возможность сделать карьеру актрисы. Ни Полина, ни Дмитрий не комментировали подобные слухи.

    Полина Гренц и Дмитрий Нагиев. Фото: Instagram

    А вот слухи о романе с партнёром по съёмочной площадке, актёром Артуром Сопельником, который играл в «Физруке» Антона Борзых, Полина пресекла на корню, объяснив, что если они и выходят куда-то вместе, то как друзья.

    Полина Гренц и Артур Сопельник. Фото: Instagram

    Не нашли подтверждения и слухи о романе Гренц с видеоблогером Владом Береничем. Ранее Полина рассказывала о романе с парнем из команды осветителей «Физрука», но в январе 2020 года она призналась, что рассталась со своим возлюбленным, имя которого по-прежнему не разглашает. Открыв своё сердце для новых отношений, Полина согласилась принять участие в шоу «Холостяк».

    Полина в шоу «Холостяк». Горячие фото

    Полина Гренц стала участницей 7 сезона проекта «Холостяк», в котором она поборется за сердце музыканта, стоматолога и участника программы Comedy Club Антона Криворотова. Полина утверждает, что хочет «выйти из зоны комфорта привычных отношений между мужчиной и женщиной и попробовать новый вариант испытаний».

    Полина Гренц. Фото: Instagram

    Судя по горячим фото в купальнике (и даже без него!), которые 25-летняя артистка выкладывает в инстаграм, Полина обладает внешними данными, необходимыми, чтобы очаровать холостяка.

    Полина Гренц. Фото: Instagram

    Фото Полины Гренц из Физрука: как выглядит Мамаева сегодня

    Молодая актриса Полина Гренц прославилась ролью Сани Мамаевой из российского ситкома «Физрук». Сейчас из пухленькой старшеклассницы девушка превратилась в настоящую обольстительную красавицу.

    Дмитрий Нагиев и Полина Гренц на съемках "Физрука"

    Дмитрий Нагиев и Полина Гренц на съемках «Физрука»

    Популярность российского «Физрука» помогла молодым актерам, занятым в ситкоме, стать известными на всю страну. По словам исполнительницы роли Сани Мамаевой Полины Гренц, в ее жизни осуществилась «американская мечта».

    По воле случая девушка оказалась на кастинге сериала, а после удачного прохождения всех отборочных туров была утверждена на одну из главных ролей. Полина говорит, что без поддержки Дмитрия Нагиева у нее ничего бы не вышло. Звезда российского кино и ТВ обратил внимание на девушку, которая вела себя на пробах с детской непосредственностью.

    Преображение Полины Гренц из пухленькой симпатяшки в очаровательную леди

    Преображение Полины Гренц из пухленькой симпатяшки в очаровательную леди

    Создатели сериала поставили перед Полиной задачу – хорошенько поправиться, ведь ее героиня – аппетитная розовощекая пышка, которой одноклассники дали прозвище «Наф-Наф». Рост Гренц – 1.6 метров, а вес в то время составлял 86 килограммов. Уже в третьем сезоне «Физрука» перед зрителями предстала сильно постройневшая девушка. Полине удалось сбросить двадцать килограммов и существенно преобразиться.

    Мамаева из "Физрука" скинула 20 кг и стала красоткой: фото

    О чем сериал «Физрук»?

    Состоятельный бизнесмен, выходец из криминальной среды Мамай увольняет своего главного охранника Олега Фомина (эта роль досталась Дмитрию Нагиеву). Шеф считает, что «Фома» действует «устаревшими» методами, которые создают ему дополнительные проблемы.

    При этом главный герой сериала делает все от него зависящее, чтобы не потерять высокооплачиваемую работу. Олег принимает решение сблизиться с дочерью Мамая.. Он хочет стать ее лучшим другом и в подходящий момент вернуться в «обойму» папаши Сани Мамаевой.

    Мамаева из "Физрука" скинула 20 кг и стала красоткой: фото

    Для этого «Фома» устроился работать в школу, где учится девушка, на должность физрука. Новая сфера деятельности совершенно непривычна для Олега, но постепенно он приспосабливается и начинает внутренне меняться, как личность.

    Мамаева из "Физрука" скинула 20 кг и стала красоткой: фото

    Как выглядит и чем занимается актриса сейчас?

    В данный момент Гренц выкладывает в сеть свои программы и выступает на музыкальных вечеринках, как ди-джей.

    Полину можно будет увидеть в новом сезоне телешоу «Холостяк», в котором девушка выступит в качестве одной из претенденток в борьбе за сердце стоматолога Антона Криворотова.

    Сравните Полину в "Физруке" и сейчас

    Сравните Полину в «Физруке» и сейчас

    Сегодня актриса уже не толстая и нескладная Саня Мамаева, а настоящая красавица с идеальной фигурой и новым цветом волос. Такие девушки вызывают живой интерес у успешных мужчин.

    Постоянные пользователи интернета также знают талантливую актрису, как популярного блогера. На ее страницу в Instagram подписано около восьмисот тысяч человек. На ней можно увидеть личные и рабочие фотографии, а также пикантные снимки, демонстрирующие прекрасные формы Полины.

    Мамаева из "Физрука" скинула 20 кг и стала красоткой: фото

    О личной жизни девушки известно немного. Одно время ее парнем называли Артура Сопельника («Борзого» из «Физрука»), но позже выяснилось, что это неправда. Затем в СМИ писали, что возлюбленным Гренц стал видеоблогер Влад Беренич, но и эта новость оказалась «уткой».

    Называть имя своего парня девушка не хочет, известно лишь, что он является осветителем, а знакомство молодых людей произошло на съемках «Физрука».

    Ты еще не читаешь наш Telegram? А зря! Подписывайся

    Все смеялись над её весом, но теперь она в «Холостяке»: 10 фото звезды «Физрука»

    В новом сезоне телешоу «Холостяк» список красавиц, готовых сразиться за внимание мужчины, пополнился и Полиной Гренц, пишет телеграм-канал Super

    Девушка настроена решительно, потому как это отличный способ найти своего парня мечты. И её конкуренткам можно только посочувствовать

    Ведь с решительностью и целеустремлённостью у Полины всё в порядке — после съёмок в «Физруке» девушка быстро похудела

    Превратившись из милой толстушки в шикарную девушку, за благосклонность которой все мужчины готовы пойти на многое

    Тем более нельзя забывать, что Полина теперь не только актриса, но и популярный блогер, на инстаграм которой подписано 774 тысячи человек

    Звезда «Физрука» выложила в Сеть эротическую фотосессию

    Бояршина Анна

    Голые актрисы из сериала Физрук

    Подборка фото голых актрис из сериала «Физрук», телеканала ТНТ.

    Голые актрисы из Физрука

    Сериал Физрук – один из самых успешных проектов телеканала ТНТ. Сюжет строиться во круг одного криминального элемента, которого будто заморозили в 90-х, а в наши дни он очнулся. Но при определенных стечениях обстоятельств, он попадает в школу, в должности учителя физкультуры. Но его появление не радует никого – учительницы воспринимают его как клоуна, а школьники в штуки. Уживётся ли он в школьном коллективе – смотрите в сериале. Но а мы покажем Вам всех голых актрис, которые играли в этом телесериале.

    Голые из Физрука

    Голая Полина Гренц – Саша Мамаева, дочь Мамая

    Обнаженная Анастасия Панина — Татьяна Александровна Чернышова, учительница русского языка и литературы

    Оксана Сидоренко голая – Полина, стриптизерша-психолог

    Карина Мишулина обнаженная — Светлана Петровна Ермакова, учительница биологии

    Голая Виктория Клинкова — Алена Лазукова, «Пупок»

    Обнаженная Наталья Коренная — Ольга Тимофеевна, учительница

    Екатерина Мельник голая — Елена Андреевна Белова, бизнес-леди

    Екатерина Мадалинская обнаженная – Злата

    Анастасия Акатова — голая Арина

    Анастасия Акатова голая

    Елена Муравьева — голая Эльвира Петровна

    Елена Муравьева голая

    Софья Райзман — голая Софа

    Софья Райзман голая

    Но также вам могут быть интересны и другие обнаженные знаменитости и засветы звезд:

    Саша Мамаева из «Физрука», похудела на 14 кг (15 фото)

    Полина Гренц, играющая главную героиню популярного телесериала «Физрук» Сашу Мамаеву, похудела на 14 кг. Столь кардинальные перемены во внешности актрисы потребовались для съемок в новом сезоне «Физрука», где Саша Мамаева должна предстать перед зрителями в новом образе. Нынешний вес в 52 кг достигла тем, что серьезно изменила питание и усиленно тренировалась. Посмотрите, насколько изменилась Полина, теперь она выглядит совершенно по-другому.

    Источник фото — страничка Полины Гренц в Инстаграме

    bookmark_borderМожно ли есть сухофрукты на ночь: Какие сухофрукты можно есть при похудении: когда и сколько – «Какие сухофрукты можно есть при похудении?» – Яндекс.Кью

    «Какие сухофрукты можно есть при похудении?» – Яндекс.Кью

    Никакая конкретная еда не способствует или мешает похудению — все зависит от простейшей формулы (на картинке). Дефицит в питании вы можете обеспечивать любой едой по своему желанию — поверьте, это реально так.

    То, что написал Знаток выше по поводу фруктозы и ее «перехода» в жир, не корректно. Если у вас избыток усвоенной энергии (то есть съедается больше калорий, чем тратится, а значит депо гликогена печени постоянно заполнено), то фруктоза идёт эффективно на формирование жира.

    Однако, если вы находитесь в дефиците энергиии (едите меньше калорий, чем тратите, так что депо гликогена печени не заполнено полностью), то фруктоза идёт в большей степени на гликоген или превращаются в глюкозу.

    Кроме того следует помнить, что даже если фруктоза пойдет на формирование жира, то это не значит, что будет увеличение жира в целом. Для каждого молекулы жира, которая формируется, может быть сожжена такая же молекула жира в другом месте. Накопление жира происходит только тогда, когда скорость образования жира превышает скорость сжигания жира за 24-часовой период.

    Помните, ваше тело синтезирует новый жир все время, даже когда вы сидите на диете. Тем не менее вы теряете жир при дефиците по ккал, так как скорость сжигания жира превышает скорость образования жира. Вы всегда должны держать всю картину в виду, когда говорите о фруктозе в плане жирового обмена.

    диетолог назвала продукты, которые можно есть перед сном

    Наедаться перед сном медики не советуют, но что делать, если вы поздно вернулись домой? Врач-диетолог Людмила Бабич рассказала, какие продукты помогут справится с голодом и не станут слишком «тяжелыми» на ночь.

    Сухофрукты и орехи. Поздний ужин не стоит превращать в полноценный прием пищи, нужно только избавиться от навязчивого чувства голода, которое не дает уснуть. Утолить такой голод поможет горсть сухофруктов или орехов —не более 50 граммов. В них содержится множество витаминов и ценных микроэлементов, а их умеренное употребление перед сном не приведет к набору веса.

    Кисломолочные продукты. С голодом помогают справиться нежирный кефир, творог, натуральный йогурт. Эти продукты обеспечивают организм белком и пробиотиками, которые положительно сказываются на работе желудочно-кишечного тракта.

    Каши. Иногда перед сном можно позволить себе съесть небольшую порцию пресной каши, например гречки или овсянки (без молока!).

    В перечень полезных перед сном продуктов вошли также хумус, сыр, яблоки.

    Хумус прекрасно подойдет для предночного перекуса, только есть его нужно не с хлебом или мучными изделиями, а с овощами. Можно съесть нежирный сыр с овощами или печеные яблоки, приготовленные без сахара или меда.

    По словам Людмилы Бабич, лучше ужинать за три часа до сна полезными и легкими, не отягощающими желудок блюдами. Поздние трапезы позволительны, но они не должны становится привычкой, пишет Медикфорум.

    Материал на Яндекс.Дзен

    Читайте также:

    Лучшие витамины для роста волос

    Может ли маникюр с гель-лаком привести к раку кожи?

    Шесть продуктов, которые можно есть перед сном

    Женщина стала моделью нижнего белья в 59 лет

    Проблемы с кожей могут указывать на скрытые болезни в организме

    Витамины, которые нужны для женской красоты и здоровья

    Ученые рассказали, как сохранить идеальную фигуру без диет

    Топ-10 продуктов белорусской косметики, которую вы захотите купить снова

    «Нравиться себе только сейчас начинаю». Семь известных белорусок рассказали о своих комплексах

    Узнаете? Как сейчас выглядят актрисы, сыгравшие детей в бразильских сериалах

    какие и в каком количестве можно есть?

    Сухофрукты – ценнейший продукт питания, обогащенный витаминами и минералами. Практически каждая диета в своем меню содержит перекусы этим лакомством. Сушеные ягоды и фрукты (в т. ч. орехи) отлично подходят в качестве полдника во время похудения. Важно только правильно подобрать порцию, иначе можно получить обратный эффект.

    Какие сухофрукты можно есть при похудении?

    Влияние сухофруктов на организм во время похудения

    При добавлении в рацион сушеных фруктов в небольшом количестве, ваш организм получает необходимое суточное количество минералов и прочих полезных микроэлементов. А самое главное, сухофрукты значительно притупляют чувство голода и являются вкуснейшим сладким десертом во время диеты.

    Во время похудения организм начинает испытывать большой стресс, тем самым вызывая сильный голод и неприятную слабость. Правильно подобранный комплекс сухофруктов поможет заменить сытную и высококалорийную пищу. Особенно полезно их кушать в разгрузочные дни.

    Диетические продукты, которые можно частично или полностью заменить сухофруктами:

    Но стоит понимать, что питаться одними сухофруктами не стоит, они все же содержат сахара, и их излишек может заметно подпортить пищеварение и свести всю диету на нет. Кушать сушеные фрукты нужно маленькими порциями, не более 5 раз в день.

    Если к сухофруктам добавлять орехи, то эта смесь отлично заменит полноценный обед во время похудения.

    Какие сухофрукты рекомендуют при похудении

    Диета на основе сухофруктов считается одной из самых полезных и вкусных диет. Буквально за 2-4 недели можно значительно потерять в весе и плюс ко всему, насытить организм витаминами и укрепить иммунитет.

    Большая часть диет на основе сушеных фруктов включает в себя смесь полезных и питательных орехов, поэтому, говоря о сухофруктах, мы подразумеваем сушеные ягоды, фрукты и орехи.

    • Чернослив – первый именитый сухофрукт, призванный в кратчайшие сроки освободить организм от вредных веществ, улучшить пищеварение и вывести лишние жиры, не давая им полноценно усвоиться. Также чернослив содержит в себе полезные вещества, способствующие улучшению настроения.
    • Курага – второй в очереди самых полезных сухофруктов при похудении. Она восполняет запасы кальция, калия и магния. Регулирует работу сердца и уменьшает чувство голода на 1 час.
    • Изюм – богатый витаминами сухофрукт, имеющий в своем составе полезные сахара и йод. Улучшает работу щитовидки. Входит в рацион любой диеты. Придает организму силы.
    • Финики – популярные сушеные ягодки, имеющие специальную «финиковую» диету. Однако многие диетологи не советуют в качестве продукта для похудения употреблять эти сладости. Большая часть фиников высушена не естественным способом, а с использованием сахаризации. То есть, все финики сначала замачивают в сахарном сиропе, а затем только сушат. Как всем худеющим известно, лишний сахар портит фигуру. И лишь небольшая доля имеющихся фиников на прилавках, высушенная без использования сахара, пригодна для диетического питания с целью похудения.
    • Яблоки и груши – также активно используются в диетах и способствуют активному похудению. Но в отличие от других сушеных фруктов, яблоки с грушами предпочтительнее использовать в качестве основы для компота.
    • Инжир – древнейший сухофрукт, призванный очищать кишечник и стимулировать процесс похудения. Помимо эффекта похудения, инжир считается самым активным источником стимулирования иммунитета. Также инжир прекрасно справляется с простудными заболеваниями и насыщает организм большим количеством витаминов. Отдельно можно отметить маленькие зернышки инжира – они играют роль клетчатки – выводят из кишечника все лишнее и вредное.
    • Орехи – основной источник сытости во время похудения. Любая смесь из сухофруктов не обходится без добавления полезных орехов.

    Сухофрукты и орехи

    К ним относятся:

    • миндаль;
    • кешью;
    • фисташки;
    • лесной орех;
    • грецкий орех.

    Не рекомендуется во время похудения кушать соленые орешки, в сладкой глазури или в шоколаде.

    Преимущества и недостатки

    Как и у любых иных диетических продуктов, у сухофруктов есть свои плюсы и минусы. Тут главное сохранять золотую середину и не переедать их.

    Похудение с помощью сушеных фруктов обладает рядом преимуществ:

    • оздоравливает и укрепляет весь организм;
    • помогает эффективно бороться с лишним весом;
    • уменьшает чувство голода;
    • нормализует работу ЖКТ;
    • помогает мягко уменьшить размер желудка.

    Также у сухофруктов имеются свои недостатки:

    • Противопоказаны для страдающих сахарным диабетом.
    • При заболеваниях ЖКТ могут быть опасными. Если слишком долго и часто есть сухофрукты, то могут появиться проблемы с пищеварением.
    • Частые подделки (особенно, цукаты).
    • Несоблюдение санитарно-гигиенических условий. Сухофрукты часто продают на развес. Целыми днями открытые ящики с сушеным лакомством стоят на открытом воздухе – на них садятся мухи, оседает пыль, проходят мимо сотни человек, которые могут чихнуть, потрогать или даже плюнуть на сушеные фрукты.
    • Обработка химикатами. Тем сухофруктам, которыми торгуют на рынке в палатках – лучше не доверять. Многие недобросовестные продавцы поливают товар химическими средствами для отпугивания вредителей и для улучшения внешнего вида товара.

    Сухофрукты + орехи

    Каких-то 5-7 лет назад орехи считались врагом всех худеющих и были под запретом в любой диете. Причиной являлось большое количество жиров и калорий. Но благодаря современным исследованиям, диетологи пришли к выводу, что небольшое количество съеденных орехов во время диеты пойдет только на пользу и не замедлит процесс похудения.

    Орехи в своем составе содержат клетчатку и протеин – одни из главных составляющих правильной диеты. Также они благотворно воздействуют на общую энергетику.

    Идеальным сочетанием во время похудения станет смесь из сухофруктов (75%) и орехов (25%). На основе сухофруктов, орехов и злаков можно приготовить полезные и вкусные батончики, подробнее о которых можно прочесть тут.

    Орехи и сухофрукты

    Как правильно выбрать сухофрукты

    Чтобы процесс похудения был гладким, и при этом не страдало здоровье, важно правильно уметь выбирать качественные продукты. В особенности это касается смесей из сухофруктов и орехов. Запомните несколько правил и советов по выбору сушеной продукции:

    • Любые сухофрукты (в т. ч. и смеси) должны быть герметично упакованы.
    • От сухофруктов не должно пахнуть кислотой или вином.
    • Курага должна быть не сильно мягкой и точно не твердой.
    • В кураге и черносливе должны отсутствовать косточки.
    • Избегайте ярко-оранжевой кураги и черного блестящего чернослива – все это красители.
    • На сухофруктах не должно быть никаких налетов. Наличие пыли, грязи, серости – признак загрязнения или даже начало заплесневения.
    • Не покупайте развесные сухофрукты в палатках рядом с дорогой – на них оседает грязь и машинные выхлопы.
    • Если сомневаетесь в свежести сухофруктов, попросите показать продавца документы на продукцию. Там обязана стоять дата и срок годности. Если продавец отказался показывать документацию – сразу проходите мимо.
    • Не стоит покупать липкие и засахаренные сухофрукты. Они, скорее всего, были высушены с помощью сахарного сиропа. Качественный и натуральный сухофрукт не должен липнуть к рукам и на нем не должно образовываться сахарных кристаллов.

    Полезные советы

    Для более эффективного усвоения сухофруктов, рекомендуем ознакомиться с полезными советами и подсказками.

    1. Не храните сушеные фрукты в пакетах и полиэтилене. Они могут быстро испортиться и покрыться плесенью. Лучше использовать тряпочные мешочки.
    2. Перед тем как есть сухофрукты – тщательно их промойте.
    3. Сухофрукты можно есть в четырех случаях:
      • вместо перекуса;
      • побороть сильное чувство голода;
      • полакомиться сладким;
      • попить вкусного компота.
    4. Употребляйте сухофрукты в небольших количествах, не объедайтесь ими.
    5. Изюм употребляйте в сутки не более половины горсти руки.
    6. Сухофрукты лучше употреблять в утреннее время. Не стоит их кушать на ночь.

    Рецепт диетического десерта из сухофруктов

    Данный рецепт представляет собой не просто вкусный десерт, но еще является ценнейшим укрепляющим, противовоспалительным и иммуностимулирующим средством, которое нужно употреблять даже во время самой суровой диеты. На вкус эта сладость очень ароматная и терпкая. Идеально подходит к чаю. А самое главное, приготовление такого витаминного заряда очень простое:

    1. Вам потребуются сухофрукты в равных количествах. В зависимости от нужного вам итогового объема. На первый раз можно сделать на пробу совсем немного. Возьмем горсть чернослива, кураги, изюма, грецкого и лесного ореха. В дополнение идет 1 лимон и мед.
    2. Тщательно промываем фрукты с орехами и даем им высохнуть от воды.
    3. Далее необходимо все сухофрукты перемолоть. Из лимона нужно извлечь все косточки, иначе смесь будет сильно горчить. Можно использовать блендер, но лучше всего подойдет мясорубка.
    4. Полученную перемолотую смесь хорошенько перемешайте и заправьте медом. Достаточно 1-2 столовых ложек.

    Кушать такую «витаминку» нужно ежедневно перед едой. И тогда любая диета будет для вас вкусной и эффективной. Данное лакомство может полноценно заменить употребление витаминов в таблетированной форме.

    Данная смесь из сухофруктов очень сладкая и имеет высокую калорийность, но она не оказывает никакого отрицательного воздействия на процесс похудения. Зато такие витамины прекрасно избавляют от голода и потребности в сладком. Плюс ко всему такая смесь отлично подходит и вне диеты.

    Предлагаем вашему вниманию видео с известным диетологом клиники Ионовой о том, какие сухофрукты полезны:

    Противопоказания

    Несмотря на высокую полезность сухофруктовой диеты, существует ряд противопоказаний к ее применению в качестве стимулятора для похудения:

    • наличие сахарного диабета;
    • метеоризм;
    • дисбактериоз;
    • обострение гастрита;
    • язва желудка;
    • непереносимость отдельных сухофруктов;
    • аллергия.

    Если в списке вы нашли хоть один подходящий под вас показатель – не отчаивайтесь. Существует множество других эффективных методик похудения, которые усыпляют чувство голода, несут пользу организму.

    Сухофрукты при похудении прекрасно дополняют рацион диеты и берегут вашу фигуру. Главное, правильно подобрать диетическое меню и рассчитать необходимое количество сухого лакомства. Самым верным решением станет поход к диетологу, где вам все подробно объяснят и подберут подходящий рацион.

    Диетолог объяснила, как правильно есть сухофрукты

    23:42, 15 октября 2019

    Врач-диетолог Елена Соломатина рассказала о том, какие сухофрукты принесут пользу. Об этом пишет газета «Вечерняя Москва».

    Она также дала свои рекомендации в отношении их приобретения и в сочетании с какими продуктами стоит их употреблять. По словам Соломатиной, сухофрукты представляют собой концентрат, в этой связи в них присутствует больше микро- и макроэлементов, витаминов, чем в свежем фрукте. Соломатина предупреждает о большом количестве сахара в сухофруктах. Сухофрукты содержат много калия, который способствует выведению лишней жидкости из организма и укреплению сердечно-сосудистой системы. Большое количество магния оказывает положительное влияние на многие процессы в организме: усваивание кальция, стабилизацию давления и работу нервной системы.

    Диетолог отмечает пользу сухофруктов и рекомендует включать их в рацион, но не злоупотребляя. В сухофруктах содержатся фруктоза и сахароза, и они  обладают высокой калорийностью, что может привести к набору лишнего веса. Также сухофрукты могут вызвать метеоризм из-за большого количества пищевых волокон. Соломатина советует перед употреблением сухофрукты тщательно промыть водой. Однако заливать их кипятком или варить из них компот не стоит, так как данная обработка уничтожит большую часть витаминов.

    Что касается выбора сухофруктов, то эксперт советует не покупать «красивые» курагу, финики и чернослив, которые обрабатывают для увеличения срока хранения. Лучше купить и съесть более бледные и «засушенные», а не «сочные» сухие фрукты, но обратить внимание на отсутствие плесени и чтобы сухофрукты не были облиты водой. По мнению диетолога, самые полезные сухофрукты — чернослив, темный изюм, содержащие большое количество антиоксидантов, антоцианов, полифенолов. Они препятствуют старению, оказывают благотворное влияние на  сердечно-сосудистую систему и на глаза. Сушеный чернослив обладает слабительным эффектом, курага — мочегонным. Яблоки содержат много калия. Инжир стабилизирует биопроцессы в щелочной направленности. В манго много бета-каротина, приносящего пользу коже и слизистым покровам. Кроме этого, у манго имеют место бактерицидные свойства.

    Можно ли на ночь есть изюм

    В режиме диет можно кушать не только орешки, но и сухофрукты. В авторитетных фитнес-центрах встречается такой десерт. В частности, огромный интерес вызывает изюм разных сортов. Продукт не только положительно действует на здоровье, но и, при условии, разумного потребления, благоприятствует построению очаровательной фигуры без лишних килограммов. Эта статья составлена для того, чтобы все знали, можно ли при похудении есть изюм, а также умели корректно внедрять сухофрукт в свое меню.

    Свойства изюма в диетическом питании

    Сорта

    В продаже можно встретить 4 сорта изюма. Самый темный вид сухофрукта имеет синий оттенок. У мелкого светлого изюма отсутствуют косточки. Крупный сухофрукт имеет мясистую и очень сладкую мякоть. Внутри светло-оливкового изюма есть только одна косточка. Независимо от выбранного сорта нужно приобретать исключительно качественный, чистый, свежий и правильно хранившийся товар. Темные сорта изюма с косточками способствуют повышению уровня гемоглобина и укреплению иммунной системы – так считают медики.

    Калорийность

    Калорийность продукта нельзя назвать низкой, в зависимости от сорта этот показатель варьируется от 250 до 300 ккал на 100-граммовую порцию продукта. Учитывая это свойство, нужно ограничивать порции. Известно, что процент сахара в составе сушеных ягод, по сравнению со свежими, восьмикратно выше.

    Польза

    Для тех, кто пытается статья стройнее, актуален контроль аппетита и противостояние негативной привычке переедания – именно с такой задачей успешно справляется изюм. Продукт быстро насыщает, сложно скушать большие порции. При регулярном потреблении качественного изюма обеспечено очищение всего организма. Этот продукт позитивно оценивают женщины, желающие сбросить лишний вес, так как отдельные составляющие участвуют в расщеплении жировой ткани.

    Немаловажной особенностью является поставка в организм витаминов группы В – они важны для женщины, подвергающей себя стрессу при ограничении в питании. Также продукт содержит ретинол и целый спектр минералов. Надо отметить, что существенную поддержку от потребления продукта получает нервная система, налаживается процесс пищеварения, улучшается функционирование печени. Благодаря воздействию темного изюма на внутренние органы процесс похудения идет быстрее – данный факт подтвержден исследованиями ученых.

    Правила потребления

    В режиме диеты должны присутствовать перекусы. Для этой цели надо использовать не бесполезные высококалорийные сладости, а самые витаминные продукты. Хорошо подходит изюм. Между приемами пищи полезно скушать горстку сушеного винограда, тем самым дав организму немало полезных веществ, а также притупив чувство голода. Знаменитая смесь из орешков, сухофруктов и меда, к сожалению, не подходит для диетического питания, так как ее калорийность слишком высока. Изюм хорошо сочетается в диетах с целебными травами. Кроме того, можно добавлять в утреннюю кашу до 30 грамм ягод, это сделает диетическое блюдо более интересным на вкус и витаминным. Именно такое количество оптимально на один раз.

    Изюм для похудения: сладкий витаминный продукт, который можно употреблять на диете

    Варианты применения

    Диетический напиток

    • светлый изюм – 1 стакан;
    • трава сенна – 200 грамм;
    • вода – 2 литра;
    • Холосас – шиповниковый сироп – 300 грамм.

    Промытый изюм заварить литром кипятка. Отдельно заварить литром кипятка сенну. Выдержав две настойки около часа, соединить их. Далее заправить напиток сиропом шиповника. Встряхнуть тару и убрать ее в холодильник. Принимать настойку по 100 грамм в вечерние часы, курс можно повторять дважды за год.

    Разгрузочный день

    • свежий качественный изюм – полтора стакана;
    • теплый и холодный кипяток.

    Если через пару дней нужно присутствовать на значимом мероприятии, то стоит заранее привести фигуру в порядок. В этом поможет разгрузочный день. Вечером берется изюм и заливается теплой водой. Наутро начинается новый день и вместе с этим разгрузка и очищение организма. Данный способ подходит только для здоровых людей. В течение целого дня нужно кушать только заготовленную порцию изюма, понемногу. Главное придерживаться правильного питьевого режима, на день достаточно полутора литров чистой воды. Благодаря такой однодневной диете из организма выйдут не только вредные вещества, но и лишняя жидкость. Высококалорийный изюм в данном случае оптимально подходит, так как в этой порции около 800 ккал. Такого питания будет достаточно для утоления чувства голода, очищения кишечника, уменьшения объема желудка.

    Витаминная смесь

    • изюм – 100 грамм;
    • чернослив – 100 грамм;
    • курага – 100 грамм;
    • шиповник – 100 грамм;
    • сенна – 50 грамм;
    • натуральный мед – по вкусу.

    Измельчить все указанные продукты и принимать смесь после каждого приема пищи по ложечке. Вкусная добавка, наполненная всевозможными полезными веществами, хорошо подходит для диет.

    Нужно помнить, что любые диеты для похудения дают хорошие результаты только в сочетании с фитнесом. Вышеописанные рецепты ориентированы на здоровых людей, они могут быть несовместимы с беременностью и лактацией.

    Если вы боретесь с лишним весом, но при этом не хотите, чтобы диета нанесла вред вашему организму, то отличным вариантом является употребление изюма при похудении. В 100 граммах таких сухофруктов содержится всего 276 ккал. Естественно, это многовато для сухофруктов, и на порядок больше, чем имеется в белом хлебе, но не нужно торопиться избегать использования изюма в пищу. Напротив, применение черных сортов может помочь решить задачу, связанную с избавлением от жировых прослоек, особенно в области талии.

    Чем полезен изюм при похудении

    Многих интересует польза изюма для организма. Следует сказать, что во-первых, это наличие в сушеной ягоде большого количества полезных веществ: в составе имеются витамины таких групп, как А, В, В1, В2, В3. Во-вторых данные сухофрукты богаты такими веществами, как железо, маний, фосфор, медь, кальций, органические кислоты, минералы, глюкоза и т.п. Такой большой перечень необходимых для человеческого организма компонентов делает продукт идеальным для борьбы с лишними килограммами.

    Применение изюма поможет эффективно нормализовать работу нервной системы, кишечника. Употреблять изюм при похудении вкусно и полезно, главное – научиться правильно сочетать продукт с различными продуктами. При грамотном подходе можно добиться хороших результатов за сравнительно небольшой период времени. Но употребляя изюм при похудении, очень важно контролировать его количество: он не является низкокалорийным продуктом.

    Для мужчин

    Ввиду того, что организмы мужчин и женщин отличается между собой строением и работой целого ряда внутренних органов, возникает вопрос о том, чем полезен изюм для мужчин. Благодаря содержанию в составе сушеного винограда вещества аргинина, он отлично выступит в главной роли, если налицо ухудшение потенции. Регулярное использование изюма в любом блюде способствует сексуальному возбуждению мужчин. Особенно это актуально для тех, которые после 40 лет перестали обладать былой половой активностью.

    Для женщин

    Нередко возникает вопрос о том, чем полезен изюм для женщин:

    • по сравнению со свежим виноградом данный продукт не способствует повышению газообразования, что очень важно для беременных;
    • в нем имеются все те вещества, которые нужны для здоровья будущей мамы и развития плода;
    • его применение при приготовлении блюда поможет женщинам, страдающим лишним весом, отказаться от вредных мучных изделий и сладостей;
    • небольшая горстка таких сушеных ягод позволит быстро перекусить, но при этом получить чувство сытости, а вдобавок помочь с очищением организма, поэтому использовать изюм на диете очень эффективно.

    Сколько калорий в изюме

    Многих интересует калорийность изюма: по обобщенной информации (вне зависимости от сорта винограда) среднее значение этого параметра составляет 276 ккал на каждые 100 г продукта. Ниже приведены более точные данные энергетической ценности, которую может содержать сухой виноград хорошего качества разных сортов и оттенков:

    • калорийность изюма коричневого – 270-330 ккал;
    • калорийность изюма черного (включая темный синий) – 250-260 ккал;
    • калорийность изюма белого или светло-зеленого – 240-260 ккал.

    Как употреблять изюм

    Используя изюм для похудения в виде перекуса или постоянного питания, ознакомьтесь со следующими способами утолить голод:

    1. Тщательно промойте и высушите изюминки. Ешьте без добавления каких-либо дополнительных компонентов.
    2. Залейте изюминки кипятком, после чего дайте им настояться на протяжении 10-15 минут. Слейте всю жидкость в стакан – употребляйте воду на ночь. Сушеный виноград можно съесть отдельно.
    3. Перекрутите в мясорубке (или в блендере) вместе с изюминками курагу, орешки и чернослив, после чего добавьте меда и тщательно перемешайте получившуюся массу.

    Сколько изюма можно съедать в день

    Если вас интересует ответ на вопрос о том, сколько можно есть изюма в день, то учтите, что количество потребления данного продукта зависит от физической нагрузки и остального рациона. Можно съедать по 200-300 г и постепенно сбрасывать вес, а можно всего по 100 г и при этом толстеть, тут в расчет берется и образ жизни, и другая специфика. Лучше соблюдать равновесие и не добавлять в блюда больше 50-70 г в сутки. Дать один конкретный ответ на данный вопрос практически невозможно – он является индивидуальным для каждого желающего похудеть.

    Рецепт похудения с изюмом

    Многие задаются вопросом о том, как правильно есть изюм при диете. Для начала приготовьте следующие ингредиенты:

    • курагу и сушеный кишмиш (белый, черный) – по 100 г;
    • траву сенны – 50 г;
    • сушеного или вяленого чернослива – 400 г;
    • сухой шиповник (плоды) – 200 г;
    • жидкий мед – по вкусу.

    Тщательно измельчите с помощью блендера или мясорубки все ингредиенты, после чего добавьте туда жидкий мед и мешайте всю массу до того момента, когда она превратится в густую кашицу. Принимать ее следует два раза в день по полной столовой ложке, утром и на ночь. Постоянное использование такой кашицы в дальнейшем может привести к неплохому результату, если говорить об изюме при похудении, да и иммунитете в целом.

    Отвар изюма

    Если вы начали толстеть, то спасением для вас может стать отвар изюма для похудения. Курс для снижения веса с его применением необходимо проводить с перерывами. Для приготовления состава ознакомьтесь со следующей инструкцией:

    1. Возьмите 150 г вяленого кишмиша на 1,5 л кипятка, тщательно вымойте.
    2. Отваривайте их на протяжении 5 минут.
    3. Добавьте 30 г сенны, продолжив варить еще 10 минут.
    4. Оставьте отвар остывать, после чего добавьте 150 мл холосаса, т.е. сиропа плодов шиповника (продается в аптеке без рецепта).
    5. Получившийся отвар употребляйте через час после еды по ½ стакана.

    Хорошо тем, кто с легкостью отказывается от сладкого и может выдержать строгую диету. Но как быть сладкоежкам? Для них день без сладкого — почти катастрофа. Выход можно найти всегда. К примеру использовать во время диеты изюм…

    Чтобы перебить тягу к сладенькому во время диеты, изюм используют как в качестве добавки к различным малокалорийным блюдам, так и самостоятельно для перекусов, чтобы угомонить голод. А также в качестве заменителя сахара в чаях, компотах и отварах.

    Вы можете сказать, что в изюме много калорий, а его калорийность колеблется от 250 до 300 ккал на 100 грамм продукта, и он не может быть безопасным для потери веса.

    Но это совсем не так. Несмотря на высокую питательность, сухой фрукт является полезным продуктом с весьма уникальными свойствами.

    Какие полезные вещества содержатся в изюме

    • В изюме много калия, который укрепляет мышечную массу и сердце.
    • Содержится фосфор, стимулирующий функциональность мозга.
    • Витамин (С) повышает иммунитет, витамин (РР) стабилизирует уровень холестерина, благотворно действует на нервную систему, улучшает качество сна и действует укрепляюще на организм в целом.
    • Рекомендуется при кровоточивости десен.
    • Во многих странах изюм считается мощным афродизиаком и продуктом, повышающим потенцию. А в Египте смесь меда и изюма употребляли перед интимными встречами.
    • В сухом винограде много аминокислоты (аргинина) и благодаря этому он обладает большими энергетическими свойствами, поэтому рекомендуется после больших физических нагрузок.
    • Содержит катехин, который является очень хорошим антиоксидантом.
      Для диет лучше подходит черный изюм с синих сортов винограда. В нем меньше калорий и совсем нет холестерина.

    Роль изюма в снижении веса

    • В отличие от обычного сахара, изюм содержит только природные сахара – фруктозу и глюкозу, которые в меньшей степени превращаются в жир, а в большей в энергию для организма. Также это великолепная комбинация витаминов и минералов, которая спасет организм на вредя диеты от нехватки питательных веществ.
    • В изюме содержится много растительных волокон, которые в состоянии улучшить пищеварение и ускорить дефекацию, вследствие этого уменьшается отложение жиров и улучшается вывод токсинов.
    • Хорош для тех, кто не в состоянии на время диеты прожить без сладкого. Так как в этот период ограничивается потребление углеводов и появляется желание съесть сладенького, а изюм может полноценно заменить конфеты, сахар и сладкие пирожные. Ведь в нем гораздо меньше калорий, чем в вышеупомянутых кондитерских изделиях.
    • Обладает легким слабительным эффектом, что помогает лучше очищать кишечник.
    • Растительные волокна быстро утоляют голод и долго перевариваются, что позволяет на более длительное время оставаться сытым и не прибегать к лишним перекусам.

    Подробно Полезно ли овсяное молоко? Что нужно знать о составе и калорийности продукта. Учимся правильно готовить и использовать овсяный напиток.

    Какой изюм лучше есть при диете

    Всего существует 4 вида изюма. Самыми низкокалорийными считаются именно черные сорта.

    • «Кишмиш» или «сабза». Производится из светлого или белого винограда небольшого размера без косточки. Считается наиболее калорийным сортом, калорийность составляет около 300 ккал на 100 грамм.
    • «Коринка» или «бидана». Темно-синий, бордовый или черный изюм, который не содержит косточек. Считается наиболее полезным для организма и делится на несколько типов: мягкий и сладкий, а также сухой с кислинкой. Количество сахара в нем немного меньше, а калорийность составляет от 265 до 280 ккал на 100 грамм. Этот сорт в основном используется для приготовления выпечки.
    • «Гермина» – очень крупные и невероятно вкусные ягоды. Как правило, содержат около трех косточек. Этот вид изюма изготавливают из виноградных сортов «Дамские пальчики» и «Хусайне». Калорийность составляет 265 ккал на 100 грамм продукта. Применяется для приготовления кондитерских изделий, различных видов кваса, морсов и компотов.
    • Обычный светлый, оливковый или темный изюм. Представляет собой ягоды среднего размера c одной косточкой. Он подходит для приготовления напитков и компотов, а также добавляется в плов. Его калорийность – 260 единиц на 100 грамм. Полезен при условии высокого качества винограда, из которого он изготовлен.

    Как похудеть с помощью изюма

    Замена сахара. Отличным выходом для сладкоежек, при соблюдении диеты, является использование изюма в качестве подсластителя диетических блюд, чая, компотов.

    Плоды добавляют в салаты, низкокалорийные десерты, запеканки и каши. Для утоления внезапного чувства голода необходимо медленно разжевать 5-7 ягод и желание перекусить ненадолго отступит.

    Замена сладостям. Изюмом может полностью заменить конфеты, сахар и кондитерские изделия. Он содержит гораздо меньше калорий, чем вышеупомянутые продукты.

    Замена бутербродам. Сухие плоды винограда можно употреблять в качестве перекуса, когда сложно выдержать паузу между приемами пищи.

    Плоды рекомендуют есть вместе с другими сухофруктами и орехами, но только в небольших количествах.

    • Не забывайте о том, что сушеный виноград — калорийный продукт. Во время диетического питания его можно употреблять не более шестидесяти грамм, включая перекусы.

    Как есть изюм во время диеты

    Настои и отвары из изюма можно употреблять только взрослым, у которых нет проблем с желудочно-кишечным трактом.

    Отвар из изюма эффективен для очищения печени. Он стимулирует выделение желудочного сока, благодаря чему организм усваивает больше питательных веществ. Эффект от его употребления заметен уже через пару дней после начала приема.

    Отвар лучше готовить из изюма темных тонов.

    1. Ягоды необходимо хорошо промыть и варить не менее 20 минут на легком огне.
    2. На 150 грамм ягод необходимо взять 400 мл воды.
    3. Настаивать необходимо не менее 5-6 часов.
    4. Принимать утром за 30 минут до еды.

    Изюмный настой рекомендуется добавлять к овсяной каше на завтрак. Он не только придаст каше сладкий вкус, но и продлит чувство сытости.

    Кефир с изюмом — считается эликсиром стройности, служит идеальным дополнением к овсянке. Коктейль может заменить полноценный прием пищи и запустить нормальную работу кишечника.

    Готовится напиток в таких пропорциях:

    1. 200 мл кефира
    2. 25 грамм изюма

    По желанию можно добавлять какао-порошок, мед и другие сухофрукты.

    Напитки и компоты с изюмом употребляют во избежание ненужных перекусов днем или когда хочется сладкого.

    А употребление изюмного чая на ночь избавит от голодной бессонницы.

    1. Сушеные виноградные ягоды (7 — 10 штук) и листовой чай (кол-во по вкусу) залить кипятком.
    2. Дать настояться в стеклянной посуде в течение 30 минут.
    3. При желании можно добавить мед или лимон.

    Для усиления полезных свойств в изюмный чай добавляют плоды шиповника или корень имбиря.

    Орехово-изюмная смесь. Лучшим средством для укрепления иммунитета является витаминная смесь, которая состоит из кураги, чернослива, изюма, орехов, лимона и меда.

    1. сухофрукты — по 100 грамм
    2. один лимон
    3. 6-8 столовых ложек меда
    1. Сухофрукты необходимо вымочить сначала в холодной воде (1 час), потом залить кипятком на 2-3 минуты.
    2. Лимон так же необходимо залить кипятком на 1-2 минуты, чтобы обезвредить слой веществ, которые наносят на него для более долгого хранения.
    3. Смесь готовится либо на мясорубке, либо с помощью блендера.
    4. Хранить ее нужно в холодильнике в стеклянной банке.

    Так же в смесь можно добавлять инжир или финики, вместо лимона использовать киви или апельсин, включать в состав ламинарию или спирулину.

    Из смеси можно готовить конфеты, если убрать мед и лимон, а оставшиеся ингредиенты скатать в шарики и обвалять в кокосовой стружке. Хранить такие конфеты необходимо в морозилке.

    Съедать витаминную смесь необходимо натощак от 1 до 2 столовых ложек 2 раза в день, лучше в первой половине дня – в течение 3-4 недель, с перерывом на 1-2 недели или во время второго завтрака и полдника, добавив смесь к кисломолочному продукту (кефиру или йогурту).

    Сколько изюма можно при диете

    Чтобы не навредить фигуре, в день необходимо употреблять около 50 граммов изюма. Такого количества будет достаточно для поддержания эмоционального тонуса и работоспособности. Ягоды быстро дарят чувство сытости, поэтому съесть их слишком много невозможно.

    Чтобы не поправиться от изюма, не следует употреблять орехово-изюмную смесь с сахаром или медом, из-за большого содержания калорий.

    Можно ли есть изюм на ночь?

    Сухие ягоды винограда нужно есть, когда требуется:

    1. Улучшить работу кишечника. Люди, страдающие хроническим запором, улучшают самочувствие, если ежедневно едят изюм, особенно ночью перед сном.
    2. Нормализовать сон. Виноград — ягода от стресса. Регулярное употребление ягод винограда на ночь помогает снизить стресс, обеспечить полноценный ночной отдых.

    Если у вас крепкий сон и нет запора — от сухого фрукта в вечернее время лучше отказаться. По причине высокой калорийности.

    С какими продуктами совместим изюм

    • Хорошо сочетается:
      С кашами (рис, овсянка), курагой, финиками, тыквой, кабачками, зеленью, кисломолочными продуктами.
    • Плохо совместим:
      С мясом, рыбой, зернобобовыми, маслом сливочным, хлебом, картофелем, кислыми фруктами, помидорами, молоком и орехами.

    Диета на изюме: 5 сладких вариантов. Как правильно употреблять сушеные виноградные плоды во время диеты.

    Противопоказание

    Для похудения изюм можно использовать только взрослым со здоровым кишечником.

    Изюм следует исключить из вашего рациона, если имеется ожирение, заболевание желчного пузыря и печени, туберкулезе, язвенной болезни и заболеваниях кишечника, а при проблемах с пищеварительной системой может вызвать диарею.

    Также при сахарном диабете первого и второго типа, так как изюм может спровоцировать резкий скачок сахара в крови.

    Есть много диет и диетических блюд для похудения, которые предполагают отказ от сладкого. Но в наличии имеются и такие, которые разработаны для любителей сладкого, во время которых они могут побаловать себя вкусностями, в данном случае изюмом (конечно же в пределах определенной нормы).

    Курага: польза и вред для организма, сколько нужно съедать, калорийность

    Польза и вред кураги — интересный вопрос, поскольку вяленые абрикосовые плоды нравятся и детям, и взрослым. Чтобы оценить их влияние на здоровье, нужно внимательно ознакомиться со свойствами.

    Состав, калорийность и пищевая ценность кураги

    Продукт обладает весьма насыщенным составом, от него и зависят польза и вред кураги для организма человека. В засушенных плодах содержатся:

    • минеральные компоненты — медь и железо, кальций и фосфор, кобальт,
    • элементы магний, калий, марганец,
    • витамины С и А, а также В1, В2 и В5,
    • клетчатка и крахмал,
    • органические кислоты,
    • зола,
    • фруктоза и глюкоза.

    С точки зрения нутриентов, курага состоит преимущественно из углеводов — 51 г от общего объема. Белков в сухофруктах содержится около 5 г, а жиры представлены в минимальном количестве — всего около 0,3 г.

    Калорийность у продукта средняя — в 100 г сухофрукта присутствует 215 ккал.

    Чем полезна курага, свойства и противопоказания, отзывы

    Полезные свойства кураги

    Пользу сушеной кураги для здоровья трудно переоценить. Если употреблять сухофрукты регулярно, то они:

    • помогут очистить организм и выведут шлаки, токсичные вещества и даже тяжелые металлы,
    • укрепят сердечную систему и улучшат состояние сосудов,
    • наладят пищеварение и режим опорожнения кишечника,
    • улучшат деятельность поджелудочной и щитовидной железы,
    • помогут избавиться от дисбактериоза на фоне приема антибиотиков,
    • послужат профилактикой онкологических заболеваний и опухолей доброкачественного характера,
    • улучшат состояние кожных покровов,
    • помогут выровнять артериальное давление.

    Курага полезна для почек — она позволяет вывести из организма лишнюю жидкость. За счет высокого содержания железа сухофрукт очень рекомендуется к употреблению после тяжелых болезней и перенесенных операций.

    Для женщин

    Польза кураги для организма женщины заключается в том, что сухофрукт положительно влияет на гинекологическую сферу. Средства на его основе помогают при мочеполовых недугах, сухофрукт устраняет отеки и защищает женский организм от злокачественных опухолей. Продукт действенно регулирует гормональный фон, а еще курагу активно применяют в составе диет, направленных на похудение.

    Для мужчин

    Польза кураги для здоровья мужчин состоит в том, что сухофрукт улучшает деятельность сердца и укрепляет сосуды, а, значит, снижает риск развития ишемии в зрелом возрасте. Также свойства продукта благотворно влияют на репродуктивную способность и повышают потенцию, защищают от опухолей предстательную железу.

    Курага повышает выносливость и пополняет запасы энергии в организме. Поэтому употреблять сухофрукт рекомендуется спортсменам.

    Для детей

    Трудно переоценить пользу кураги для детей — сухофрукт отвечает за здоровое развитие костной и мышечной ткани, за хорошее кровообращение и активную работу мозга. Курага тонизирует и улучшает настроение, поэтому особенно необходима ребенку в период интенсивного развития.

    Впервые вводить сухофруктв рацион младенца можно после 6 месяцев жизни. Первые порции должны быть совсем маленькими, не больше 1 чайной ложки. Впоследствии объемы продукта можно будет увеличить — так, дневная дозировка сухофрукта для школьников может составлять около 15 г.

    Внимание! Поскольку у сухофрукта есть свои противопоказания, впервые предлагать его ребенку можно лишь после консультации с педиатром.

    Можно ли курагу беременным и кормящим

    Польза кураги при беременности довольно велика — продукт оказывает мягкое слабительное действие и позволяет предотвратить запоры. Сухофрукт восполняет нехватку полезных веществ в организме и устраняет анемию, укрепляет сердце будущей матери и положительно воздействует на плод.

    Но при этом беременные женщины должны помнить о повышенной калорийности сухофрукта. Лучше не превышать рекомендованных дозировок, иначе сухофрукт нанесет вред фигуре, и после родов будет труднее восстановить форму.

    Что касается лактации, то во время грудного вскармливания свойства сухофрукта не наносят вреда, а только оказывают укрепляющее действие на организм матери и младенца. Особенно полезно употреблять продукт вместе с гречневой кашей и грецкими орехами. Но конечно, нужно отслеживать реакцию грудничка, если у младенца окажется аллергия на сухофрукт, от кураги придется отказаться.

    Полезна ли курага при похудении

    Польза кураги для похудения заключается в высоком содержании клетчатки. Сухофрукт стимулирует перистальтику и помогает избавиться от шлаков, а также устраняет отеки и регулирует аппетит. Все это способствует быстрому снижению веса.

    Употреблять сухофрукт на диете нужно в малых количествах — не более 80 г в сутки. Иначе калорийный продукт нанесет вред фигуре, поскольку избыток углеводов отложится в жировую ткань.

    Многие женщины применяют разгрузочные дни на кураге — порцию объемом в 200 г делят на 6 частей и употребляют в течение дня, обильно запивая водой. Жесткая диета позволяет сбросить вес очень быстро, но длиться она должна не более суток, и использовать разгрузочные дни разрешается не чаще, чем раз в неделю.

    Польза и вред кураги при сахарном диабете

    Польза и вред кураги для здоровья человека при наличии сахарного диабета неоднозначны. С одной стороны, сухофрукт содержит в себе массу ценных компонентов, крайне полезных при этом заболевании. Но с другой в нем присутствует довольно много сахара, и это может приводить к скачкам глюкозы в крови и приносить вред.

    Чем полезна курага, свойства и противопоказания, отзывы

    Как правило, курага для диабетиков все-таки разрешается, но в очень малых количествах, не больше 50-100 г в сутки. Употреблять ее нужно без термической обработки в свежем виде, желательно добавлять сухофрукт в основные блюда. Перед тем как ввести продукт в рацион питания, лучше дополнительно посоветоваться с врачом.

    Сколько кураги можно съедать в день

    Полезный сухофрукт нельзя употреблять бесконтрольно даже здоровым людям, иначе его свойства нанесут вред. В сутки рекомендуется съедать не более 150 г продукта.

    Можно ли есть курагу на ночь

    Строгих правил относительно времени употребления кураги не существует, но есть ее рекомендуется в первой половине дня. До 16 часов продукт усваивается быстрее и лучше, а ближе к вечеру свойства уже не смогут принести максимальной пользы.

    Курага в народной медицине

    Полезные свойства сухофрукта применяются в рецептах домашней медицины. Курага, приготовленная особенными способами, способна эффективно укреплять организм и снимать симптомы многих заболеваний.

    Для поднятия иммунитета

    Поскольку сухофрукт насыщен ценными витаминами и микроэлементами, употреблять его очень полезно в сезон осенних и зимних простуд. Рекомендуется делать такую смесь — 200 г кураги, изюма, чернослива и грецких орехов нужно измельчить, смешать с 200 г меда.

    Целебную смесь употребляют по 3 большие ложки в день, запивая чаем или водой. Средство не только укрепляет иммунную сопротивляемость, но и оказывает тонизирующее действие, а также поднимает настроение.

    От запоров

    Высокое содержание клетчатки в сухофрукте позволяет эффективно справиться с проблемой запоров. Обычно несколько плодов замачивают на всю ночь в стакане с кипятком и настаивают до утра. Утром плоды съедают незадолго до завтрака, а потом выпивают образовавшийся за ночь настой. Польза кураги, залитой кипятком, будет в том, что в тот же день перистальтика кишечника придет в норму.

    Если употреблять средство на постоянной основе, можно в принципе значительно ускорить пищеварение и избавиться от синдрома вялого кишечника.

    Для повышения гемоглобина

    Сухофрукт содержит немалое количество железа, поэтому рекомендуется к употреблению при симптомах анемии и малокровия. Например, можно приготовить сытную и полезную смесь из нескольких витаминных продуктов.

    • курагу и грецкие орехи берут в объеме по 200 г,
    • измельчают и заливают 2 большими ложками меда,
    • употребляют по утрам в количестве 1 большой ложки.

    При желании в целебную смесь можно добавить финики, инжир, изюм и другие сухофрукты. Предварительно из них нужно удалить косточки, а грецкие орехи желательно прокалить на сковороде.

    Важно! При лечении малокровия у детей дозировку необходимо снизить во избежание вреда и предлагать малышам только по 1 чайной ложке средства с утра.

    Для улучшения работы сердца

    Приносит пользу курага для сердца и сосудов, принимать ее положено вместе с черносливом и грецкими орехами. В этих продуктах содержится огромное количество магния, калия, бета-стирола и кальция — компоненты защищают от разрушения сосуды и тем самым поддерживают нормальную сердечную деятельность.

    Для приготовления лекарственного средства все ингредиенты рекомендуется взять по 200 г, промыть и измельчить, а потом залить натуральным медом в объеме 8 больших ложек. Затем к средству необходимо добавить измельченную лимонную мякоть без семян. Полезный состав на протяжении 10 дней настаивают в холодильнике, а потом принимают трижды в день по большой ложке на сытый желудок.

    Продолжать укрепляющий курс нужно до тех пор, пока не закончится вся приготовленная смесь, хранится в холодильнике она достаточно долго. Затем следует сделать перерыв, а еще через 3 недели курс можно повторить.

    Совет! Усилить полезные свойства укрепляющего средства помогут плоды боярышника. В количестве 100 г его нужно размочить, измельчить и смешать с остальными ингредиентами.

    Чем полезна курага, свойства и противопоказания, отзывы

    Смесь для позвоночника

    Полезные свойства сухофруктов и меда оказывают положительное влияние на суставы и диски позвоночника. Необходимо взять 1 шт. инжира, 1 шт. чернослива и 5 шт. кураги, измельчить продукты при помощи блендера и залить 2 большими ложками меда. Принимают лечебное средство незадолго до сна в объеме большой ложки, а продолжать терапию нужно на протяжении 45 дней.

    Полезные рецепты

    На основе или с добавлением сухофрукта готовят немало вкусных и полезных блюд. Времени приготовление отнимает немного, а эффект для здоровья от лакомств получается очень хорошим.

    Отвар кураги

    При нарушениях пищеварения, запорах и авитаминозе приносит большую пользу отвар из кураги. Готовят его так:

    • 100 г сухофруктов замачивают в чистой воде на 10 минут, а затем тщательно промывают под краном,
    • курагу заливают 1 л воды и ставят на плиту,
    • после того как сухофрукты закипят, огонь убавляют до самого медленного, накрывают кастрюлю крышкой и варят на протяжении четверти часа.

    Пить средство нужно по стакану дважды в день, можно употреблять его спустя какое-то время после приема пищи.

    Настой кураги

    Еще один полезный и вкусный рецепт — это водный настой на основе сухофруктов. Его особенность состоит в том, что полезных свойств в кураге сохраняется даже больше, чем в отваре, поскольку термической обработке она подвергается минимальной.

    100 г промытых плодов заливают 100 мл воды и настаивают на протяжении 6 часов. После этого средство можно пить 2 или 3 раза за день в объеме стакана. Польза напитка из кураги будет только выше, если добавить в него чайную ложку меда.

    Свойства настоя полезны при нехватке витаминов в организме, при желудочных заболеваниях и ослабленных сосудах. Приносит пользу курага для печени, она оказывает очищающее действие на организм и помогает органу быстрее восстановиться.

    Рис с курагой

    Очень простое в приготовлении, но полезное блюдо — это рис с добавлением сухофрукта. Для его приготовления необходимо:

    • несколько раз промыть и замочить в воде на 10 минут около 100 г крупы,
    • вымыть и обсушить 40 г кураги,
    • вымыть и ошпарить кипятком, а затем просушить 25 г изюма,
    • еще раз промыть рис, залить его 200 мл воды и вскипятить.

    После закипания рис варят на слабом огне до полной готовности, а курагу тем временем нарезают кусочками. Когда крупа будет полностью готова, ее понадобится просто снять с плиты, переложить в тарелку и добавить подготовленные сухофрукты.

    Употреблять такое блюдо полезно при проблемах с пищеварением и для укрепления сердца. Рис с курагой часто дают детям, блюдо не только хорошо насыщает и восполняет запас витаминов, но и помогает отрегулировать стул.

    Творог с курагой

    Домашняя творожная масса с курагой — отличное лакомство, которое оказывает положительное воздействие на суставы, зубы, кожу и волосы, а также улучшает состояние желудка. Готовят блюдо следующим образом:

    • 400 г рассыпчатого творога перетирают через сито, чтобы творог стал воздушным,
    • добавляют 50 г сахарного песка и как следует перетирают его с творожной массой,
    • перемешивают заготовку с 3 большими ложками натурального йогурта или сметаны,
    • 100 г сушеных абрикосов, предварительно замоченных в воде, нарезают небольшими кусочками,
    • сухофрукты добавляют к сладкой творожной массе и еще раз как следует перемешивают.

    Сверху лакомство можно посыпать щепоткой ванилина. Польза сахарной кураги проявится, если употреблять такое блюдо по утрам или вместо полдника — лакомство не нанесет вреда фигуре, но благоприятно повлияет на здоровье.

    Чем полезна курага, свойства и противопоказания, отзывы

    Кефир с курагой

    Одно из самых простых и низкокалорийных блюд — это курага с кефиром. Приготовить его можно элементарно — на 1 л нежирного кефира нарезают около 50 г сухофруктов, засыпают их в кисломолочный напиток и как следует перемешивают. Если порезать курагу очень мелко и добавить в минимальном количестве, то кефир можно будет пить.

    Пользу лакомство принесет людям, страдающим от проблем с желудком, будет большая польза от кураги для печени. Также кисломолочный напиток с добавлением сухофрукта окажет укрепляющее действие на суставы и поможет улучшить состояние кожи лица.

    Пюре из кураги

    В рационе малышей самым полезным блюдом станет мягкое пюре, приготовленное из сушеных абрикосов. Делают его следующим образом:

    • несколько свежих сухофруктов 10 минут вымачивают в воде, а потом тщательно промывают,
    • промытую курагу снова кладут в воду, но уже на 5 часов, а потом отваривают на протяжении 10 минут, не меняя жидкость,
    • готовые сухофрукты перемалывают в блендере вместе с полученным отваром, пока не получится совершенно однородное пюре.

    Польза сушеного абрикоса для ребенка будет в том, что пюре предотвратит запоры у младенца, воспрепятствует развитию анемии и защитит желудок от недугов.

    Применение кураги в косметологии

    Сухофрукты, присутствующие в рационе на постоянной основе, оказывают очень благотворное влияние на внешний вид. Их полезные свойства помогают выровнять цвет кожи и увлажнить эпидермис, присутствующие витамины способствуют укреплению ногтей и волос. Но в домашних рецептах красоты сухофрукт используют чаще всего именно для кожи лица.

    1. От отечности под глазами хорошо помогает курага, предварительно выдержанная в кипятке — распаренные плоды нужно на 10 минут положить на глаза.
    2. Питательный эффект дает маска из 200 г пюре сушеного абрикоса, перемешанного с 2 чайными ложками молока.
    3. Увлажняет и смягчает кожу измельченная курага, смешанная со сметаной.

    Полезные свойства масок во многом зависят от дополнительных ингредиентов. Но если делать полезные составы для кожи регулярно, то сухофрукты в любом случае принесут пользу.

    Приготовление кураги в домашних условиях

    Поскольку курага представляет собой всего лишь засушенные абрикосы, приготовить сухофрукт можно и своими руками.

    1. Свежие абрикосы моют, разрезают пополам и извлекают косточку.
    2. Чтобы плоды сохранили красивый яркий цвет, пару минут их держат над горячим паром.
    3. После этого просушенные абрикосы кладут на солнце и оставляют на 1-2 недели, прикрыв сверху тонкой марлей от мух и других насекомых. Чтобы заготовка не испортилась от перепадов температуры, на ночь плоды лучше убирать с открытого воздуха в дом.

    Если получить сухофрукт хочется быстрее, можно воспользоваться специальной электросушилкой. Первые 2 часа плоды просушивают при температуре до 60 °С, потом поднимают ее до 80 °С, а потом снова снижают до начальных значений.

    Чем полезна курага, свойства и противопоказания, отзывы

    Если взять в качестве сырья спелые красные абрикосы, то в итоге получится очень сладкая курага шоколадного цвета. Польза шоколадной кураги заключается в высокой концентрации витаминов В, магния, кальция и кремния.

    Вред кураги и противопоказания

    Для большинства людей сухофрукт приносит пользу, но иногда его свойства могут оборачиваться и во вред. Противопоказаниями для сухофрукта становятся:

    • склонность к метеоризму и диарее,
    • хронические недуги желудка и кишечника в острой форме,
    • аллергия на абрикосы,
    • ожирение — калорийная курага может нанести вред,
    • бронхиальная астма.

    При сахарном диабете подходить к употреблению продукта нужно с осторожностью. В малых количествах курага принесет пользу, но если съесть ее больше нормы, свойства причинят вред.

    Как выбрать курагу

    Выбрать сухофрукт нетрудно, но необходимо помнить о нескольких базовых правилах. Прежде всего, лучше отказаться от приобретения ярко-оранжевой или желтой кураги, такой оттенок достигается при добавлении в продукт консервантов. Натуральный сухофрукт обладает коричневатым темным цветом и выглядит менее привлекательно, но содержит больше ценных свойств.

    Запах от свежей кураги должен исходить не кисловатый, а сладкий. Стоит внимательно осмотреть поверхность сухофрукта — темных пятен, повреждений и плесени на плодах быть не должно, иначе продукт принесет вред.

    Как хранить курагу

    Ценные свойства и пользу сухофрукт сохраняет на протяжении полугода в холодильнике. Держать курагу нужно в герметичном пакете или емкости, в затененном и сухом месте.

    Для длительного хранения сухофрукт можно поместить в морозилку. Свойства замороженной кураги останутся прежними, а срок хранения увеличится до 18 месяцев.

    Заключение

    Польза и вред кураги зависят от состояния здоровья и соблюдения меры. В малых количествах сухофрукт принесет огромную пользу, но есть курагу безо всякой меры нельзя — это нанесет вред и приведет к кишечным расстройствам.

    Отзывы

    Сахарова Ольга Васильевна, 49 лет, г. Подольск На фоне долгих лет сидячей работы у меня начал развиваться остеохондроз с мучительными болями в области шеи. Помогла курага для позвоночника — лечебное лакомство из сухофруктов кажется очень простым, но приносит неоценимую пользу. Время от времени повторяю лечебный курс, и боли беспокоят намного реже. Иванова Анна Михайловна, 28 лет, г. Москва Очень люблю оставлять в рационе курагу при похудении — она не так калорийна, как другие сладости, а по вкусу ничем им не уступает. Еще мне помогала курага от запора при беременности — прежде чем покупать слабительное, я решила прибегнуть к народным средствам и не ошиблась.

    Была ли Вам данная статья полезной? Да Нет

    как правильно употреблять и кому нельзя

    Пожалуй, каждый из нас порой ощущает слабость из-за нехватки витаминов. Причины могут быть разными. Это и пост, и соблюдение диет, и отсутствие в регионе нужных продуктов питания. Диетологи считают, что недостаток сил реально восполнить с помощью сухофруктов.

    Все фрукты богаты витаминами и минералами, а сушеные – еще и клетчаткой. Волокна сухофруктов в кишечнике набухают и создают особые вещества, которые положительно действуют на микрофлору и помогают выходу лишних элементов из организма. Красители, антибиотики и другие не самые полезные элементы выходят куда быстрее. Словом, включение в рацион сушеных фруктов позволяет восполнять нехватку энергии и чистить организм.

    Как правильно употреблять

    Лучше всего кушать сушеные фрукты 2-3 раза в день небольшими порциями. Перед выходом на работу они зарядят энергией, в течение рабочего дня утолят голод, перед сном — позволят избежать переедания.

    Каждый фрукт хорош по-своему, поэтому для достижения максимальной пользы следует грамотно их сочетать. К счастью, они прекрасно комбинируются как друг с другом, так и с остальными продуктами питания. Сухофрукты могут быть частью различных блюд, их можно кушать с кашами или творогом. Нужно следить за тем, чтобы количество потребленных в течение дня сухофруктов не превышало 200-300 грамм. Кушая больше, рискуете получить проблемы с избыточным весом.

    Для облегчения жевания рекомендуется обдавать сушеные фрукты кипятком и настаивать на протяжении 5-7 минут. Это позволит сделать продукт более мягким, а также убьет находящихся на нем микробов. Если из фруктов начинают активно вылезать букашки, их лучше подержать в кипятке подольше.

    Кому не стоит злоупотреблять

    Сушеные фрукты богаты углеводами, а значит, люди с сахарным диабетом должны быть с ними осторожны. Уровень сахара в крови может вырасти. Не следует кушать много сушеных фруктов и тем, кто страдает от воспалений желудка и двенадцатиперстной кишки. Дело в том, что грубая клетчатка может стать причиной раздражения слизистой, а длительное пережевывание поспособствует избыточному образованию желудочного сока.

    Изюм

    Сушеный виноград можно смело назвать самым распространенным сухофруктом. Он содержит магний, что положительно сказывается на работе нервной системы. Изюм не содержит кальция, зато очень богат марганцем и бором. Эти элементы способствуют нормальному усвоению кальция. Суточная доза изюма должна быть не более 200 г.

    Курага

    Курага очень богата калием, который понижает давление, регулирует водно-солевой баланс в организме и помогает бороться с отеками. Курага стимулирует кроветворение благодаря содержанию железа. Своеобразный цвет фрукта обусловлен высоким содержанием провитамина А, который положительно сказывается на работе глаз. В сутки рекомендуется потреблять не более 200 г.

    Чернослив

    Немало известно о послабляющем эффекте чернослива. Он действительно помогает от запора благодаря повышенному содержанию пищевых волокон. Дневная доза определяется состоянием кишечника. При запорах можно кушать до 10-15 штук, обычная норма — 5-6 штук. Нельзя увлекаться черносливом при

    Финики

    Отличный способ борьбы со слабостью. Самый большой концентрат углеводов по сравнению с другими фруктами позволяет организму усваивать легкую энергию, котора позволяет не чувствовать усталости. В сутки рекомендуется есть не более 5-6 фиников.

    bookmark_borderВ покалывание в ноге и руке: Покалывание в руках и ногах как иголки одновременно. Причины, лечение

    причины, лечение кистей и ступней

    Покалывание в руках и ногах — это симптом нарушения кровообращения и иннервации определенного участка. Вначале человек чувствует онемение, может снижаться местная температура кожи. Затем, когда раздражение проходит, чувствительность тканей возрастает, и это сопровождается чувством мурашек или иголок. В диагностике этого явления важны факторы, которые ему предшествовали. Если покалывания в пальцах начались после травмы головы или позвоночника, симптом требует более детального изучения.

    Возможные причины покалываний

    Причины покалывания в руках и ногах могут быть связаны с их усталостью и длительным напряжением, но в некоторых случаях это оказывается симптомом некоторых серьезных заболеваний. Самое простое объяснение — это длительное нахождение в неудобном положении, при котором пережимаются периферические сосуды и нервы. К примеру, такое явление часто возникает, если человек отлежал руку. В таком случае кисти рук или ступни ног немеют, после чего поступление крови возобновляется. При этом возникает ощущение покалывания иголками.

    Некоторые заболевания влияют на состояние нервов и сосудов конечностей. При этом периодически нарушается прохождение крови и нервных импульсов в ткани, что также сопровождается ощущениями онемения и покалывания.

    Этот симптом может указывать на следующие патологии:

    • артрит, артроз — воспаление или дегенеративные изменения в суставах, из-за чего нервы и сосуды пережимаются механически;
    • воспаление периферических нервов — явление сопровождается потерей чувствительности, болью или полным онемением ноги ниже колена или руки ниже локтя;
    • остеохондроз — при этом заболевании нервы пережимаются на выходе из спинномозгового канала, что проявляется болью и онемением рук или ног;
    • различные заболевания сосудов, к которым можно отнести образование холестериновых бляшек, воспаление сосудистых стенок и потерю их эластичности;
    • у пациентов с диабетом симптом может указывать на опасное осложнение — полинейропатию, или поражение нервных волокон в связи со стабильным повышением уровня глюкозы в крови;
    • среди заболеваний эндокринной системы имеет значение гипотиреоз — нарушение работы щитовидной железы, которое часто сопровождается чувством покалывания в конечностях;
    • вирус герпеса — это возбудитель болезни под названием опоясывающий лишай, которая затрагивает периферические нервы и вызывает острую боль и покалывание в ступнях ног или кистях рук;
    • болезнь Бюргера — опасная аутоиммунная патология, которая поражает мелкие и средние нервы и сопровождается их воспалением и разрушением;
    • болезнь Лайма — инфекционное заболевание, связанное с укусами клещей, на первых стадиях проявляется ощущением, будто конечности покалывают небольшими иголками;
    • рассеянный склероз — хроническое заболевание, одним из симптомов которого является покалывание в ступнях и кистях.

    Физиологическое состояние пациента также имеет значение в диагностике болезни. В зоне риска находятся пациенты с лишним весом — это влияет на состояние кровеносных сосудов. Они теряют тонус и эластичность, и кровь не поступает в дистальные отделы конечностей. Это явление также часто проявляется в холодный период года. При переохлаждении мелкие сосуды сужаются, и периферические отделы не получают достаточного количества кислорода и питательных веществ. Если зайти в теплое помещение, руки и стопы начинают согреваться, и это сопровождается ощущением мелких иголок на коже.

    Кольца на руках
    Красивые, но тяжелые и неудобные украшения могут сдавливать нервы и сосуды и нарушать питание тканей

    Еще одна причина, почему развивается симптом — это наличие вредных привычек у пациента. Токсичные продукты метаболизма алкоголя и никотин оседают на стенках кровеносных сосудов и постепенно разрушают их. Капилляры становятся менее эластичными, нарушается периферическое кровообращение. Онемение большого пальца рук — это частое явление у курильщиков.

    Если симптом проявляется на левой руке

    Покалывание в кистях рук, если оно проявляется симметрично, является поводом для диагностики периферических сосудов. Особого внимания требует аналогичное ощущение, если оно возникает периодически и затрагивает только левую руку. При первом его проявлении стоит сразу же снять нагрузку на конечность и проследить за реакцией организма. Если ощущение вызвано механическим давлением на нервы или сосуды (браслетами, тесными рукавами), оно пройдет при возобновлении доступа крови.

    Существуют и более опасные причины, по которым у пациента покалывает в левой руке. К ним относятся:

    • первые проявления сердечного приступа — онемение руки часто возникает совместно с болью в грудной полости, шее или челюсти;
    • инсульт — снижение поступления крови в отдельные участки головного мозга. что ведет за собой нарушение трофики конечностей;
    • нервные патологии на уровне шейного отдела позвоночника: остеохондроз, воспаление суставов, межпозвоночные протрузии или грыжи;
    • тоннельный (запястный, карпальный) синдром — легкое покалывание и онемение кисти связано с пережатием нерва в каналах запястья.

    Чувство покалывания иголками может быть первым признаком опасных заболеваний. Если при смене положения тела и снятия давления на конечность оно прекращается, поводов для беспокойства нет. Однако если ощущение сопровождается болью в области сердца, это должно стать поводом для срочного обращения в больницу. Рекомендуется дополнительно измерить уровень артериального давления и подсчитать количество ударов сердца за минуту. Медикаменты принимают только по назначению врача.

    Методы диагностики

    Определить причины покалывания в руках и ногах невозможно только по клинической картине. Самостоятельно можно попробовать исключить причину этого явления. Покалывание в пальцах ног может быть следствием неудобной обуви, и ее стоит заменить на более мягкий и комфортный вариант. Зимой рекомендуется держать руки и ноги в тепле, поскольку кровь к ним поступает в последнюю очередь. Также стоит отказаться от одежды с тесными рукавами и массивных украшений. При работе за компьютером необходимо периодически делать перерывы и разминать конечности, а для сна выбирать ортопедические матрасы и подушки.

    Ангиография
    Ангиография представляет собой один из наиболее информативных методов исследования состояния сосудов

    Если при исключении всех возможных причин покалывания в конечностях симптом продолжает проявляться, обойтись без более подробной диагностики не получится. После осмотра больному дадут направление на дополнительные обследования:

    • общий и биохимический анализ крови для диагностики состояния внутренних органов и выявления воспалительных процессов в организме;
    • исследования на обнаружение токсинов или солей тяжелых металлов в крови;
    • пробы на аллергические реакции;
    • ангиография — диагностика состояния и проводимости периферических сосудов с использованием контрастного вещества;
    • КТ или МРТ головного мозга;
    • рентгенография шейного отдела позвоночника для исключения остеохондроза или грыжи;
    • УЗИ сосудов конечностей с контрастным веществом;
    • кардиография;
    • электромиография — метод, который используется для исследования проводимости нервов.

    Полная диагностика позволит обнаружить патологические изменения в сосудах или нервах, а также подобрать оптимальное лечение. При ощущении покалывания в левой руке не рекомендуется заниматься самостоятельными исследованиями — лучше обратиться к врачу даже при первом проявлении этого симптома.

    Лечение и профилактика

    Методы лечения будут зависеть от результатов диагностики. Вне зависимости от причины покалывания, больному назначают лечебную диету. Стоит отказаться от жирных и жареных блюд, которые провоцируют накопление холестерина и образование холестериновых бляшек на сосудистых стенках. В рационе должны присутствовать крупы, богатые витаминами группы В — они улучшают нервно-мышечную проводимость. Также стоит исключить алкоголь и крепкий кофе, которые особенно вредны при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

    Разнообразная пища
    Правильное полноценное питание станет профилактикой не только болезней сердца, сосудов и нервов, но и многих других патологий

    Медикаментозная терапия будет отличаться в зависимости от причины симптома. Она может включать:

    • сердечные гликозиды для укрепления миокарда;
    • венотоники — средства, которые укрепляют венозные стенки;
    • противовоспалительные препараты;
    • хондропротекторы — медикаменты, которые необходимы для восстановления хрящевой ткани при артрозе или артрите;
    • лекарства для нормализации артериального давления.

    При нарушении кровообращения и нервно-мышечной проводимости полезна будет их механическая стимуляция. Эти методы включают массаж и лечебную гимнастику, которые улучшают приток крови к тканям. Также может быть назначен курс физиотерапии — это методы воздействия на определенную область низкочастотным электрическим током, магнитным или ультразвуковым излучением. В домашних условиях можно делать парафиновые аппликации, которые хорошо прогревают ткани.

    Меры профилактики этого состояния зависят от состояния здоровья пациента. Здоровому человеку, который не жалуется на боль в области сердца, достаточно носить удобную обувь и одежду, а зимой держать руки и ноги в тепле. Также стоит отказаться от вредных привычек, следить за питанием и регулярно заниматься простыми видами спорта. При нарушении работы сердца или сосудистых патологиях особенно важно вовремя заметить эти проявления и принять медикаменты.

    Покалывание в конечностях — это не болезнь, а симптом различных нарушений. В первую очередь необходимо ослабить давление на руку и постараться аккуратно размять ее. Однако если ощущение возникает на левой руке, лучше не заниматься самодиагностикой, а сразу обращаться к врачу. Особенного внимания это явление требует в том случае, если сопровождается болью в грудной клетке или в позвоночнике.

    Покалывание в руках, ногах и теле: причины и диагностика

    Покалывание в руках или покалывание в ногах – распространенное явление, с которым хотя бы несколько раз в жизни сталкивался каждый из нас. Однако зачастую люди не придают ему значения, ведь покалывать может в конечности, которую человек просто «отлежал» во сне или «отсидел» в неудобной позе.

    Однако в случае смены позы и снятия давления на нервные окончания покалывание пройдет. И волноваться не о чем. А что делать, если покалывание в руках или в ногах как иголками не проходит или вовсе возникает без каких-либо очевидных внешних причин? Тогда это может быть признаком серьезных проблем со здоровьем. Чтобы узнать, каких именно – читайте нашу статью.

    Покалывание в руках – откуда берется и что делать

    Статистически чаще всего, к счастью, покалывание в руках является всего лишь следствием естественной реакции тела на внешние раздражители. К примеру, если Вы заработались и не заметили, что долгое время просидели в одной и той же позе. Или если ваш сон был столь глубоким и крепким, что Вы не заметили, как «отлежали» руку в неудачной позе. В таком случае достаточно сменить позу – и через несколько минут покалывание в руках пройдет само собой.

    Читайте также: Покалывание в руках и ногах: причины появления «иголок» в теле

    Однако такое ощущение может быть симптомом и серьезных болезней или нарушений в организме.

    Возможные причины покалывания в руках:

    • Диабет (вызывает повреждение периферических нервов конечностей)
    • Алкоголизм (вызывает стойкие повреждения периферических нервов)
    • Холестериновые бляшки на стенках сосудов (нарушают кровоснабжение)
    • Гипотиреоз и другие эндокринные нарушения
    • Туннельный синдром (сдавливается пучок нервов и сосудов запястья)
    • Опоясывающий лишай
    • Аутоиммунное заболевание Бюргера (атакует сосуды)
    • Проблемы с позвоночником

    Обычно, если покалывание в руках является признаком серьезной болезни, то оно сопровождается и другими симптомами. Это могут быть ощущение мурашек по коже, чувство жжения или наоборот холода, бледность кожи рук или наоборот покраснение.

    Особое внимание стоит уделить своему здоровью, если Вас беспокоит онемение или покалывание в пальцах левой руки. Оно часто бывает предвестником повышения давления, сердечно-сосудистых заболеваний и даже инсульта или сердечного приступа.

    Если Вас беспокоят любые из перечисленных выше симптомов, обратитесь к терапевту, который проведет первичную консультацию и направит Вас к профильному врачу, а также на аппаратную диагностику (МРТ, КТ).

    О чем говорит покалывание в ногах

    Покалывание в ногах как иголками еще также называют парестезией. Обычно оно распространяется на ступни, голени (до колена). Покалывание в пальцах ног – одно из наиболее распространенных явлений.

    Из очевидных внешних причин – тесная обувь (нарушает кровообращение) или переохлаждение ног (актуально для осенне-зимнего времени), а также долгое пребывание в одной и той же позе.

    О чем еще может говорить покалывание в ногах как иголками:

    • Авитаминоз.
    • Травма, которая привела к повреждению периферических нервов.
    • Варикозное расширение вен на ранней стадии (внешне еще не заметное).
    • Обезвоживание (тогда покалывание может сопровождаться судорогами).
    • Сахарный диабет (существует даже понятие диабетической стопы, когда на поздних стадиях после поражения сосудов диабет осложняется патологическими изменениями стоп – язв, гнойных процессов, некроза мягких тканей, костей и суставов).
    • Алкоголизм (вызывает стойкие повреждения периферических нервов).
    • Болезни суставов (артрит, артроз, ревматизм и т.д.).
    • Рассеянный склероз.
    • Болезнь Лайма.
    • Искривления позвоночника.
    • Грибок ног (покалывание обязательно будет сопровождаться неприятным запахом, шелушением кожи, зудом).
    • Аллергическая реакция на обувь, средства гигиены и пр.

    покалывание в руках и ногах

    Если Вас беспокоит именно покалывание в пальцах ног, то наиболее вероятной причиной является защемление нерва на уровне поясничного отдела вследствие искривления позвоночника, межпозвонковых грыж и т.д.

    Если покалывание в ногах не проходит в течение пары дней, запишитесь к терапевту, который выяснит, к какому врачу направить Вас дальше – неврологу, флебологу, дерматологу или хирургу.

    Покалывание в теле: причины и диагностика

    Иногда покалывание не ограничивается зонами верхних или нижних конечностей, а атакует все тело.

    Читайте такжеКарта эмоциональных источников боли в различных частях тела

    Как правило, в таких случаях дело не ограничивается покалыванием и мурашками, а сопровождается еще жжением, периодическим онемением, реже – зудом, болезненными ощущениями.

    Покалывание в теле могут вызывать:

    • Однообразные утомительные физические нагрузки.
    • Кожные заболевания.
    • Аллергические реакции.
    • Перегрев или переохлаждение.
    • Паразиты в организме.
    • Авитаминоз.
    • Отравление тяжелыми металлами, алкогольная или пищевая интоксикация.
    • Проблемы с почками.
    • Проблемы с печенью.
    • Сахарный диабет.
    • Онкология.
    • Эндокринные нарушения.
    • Травмы.
    • Сердечно-сосудистые заболевания.
    • Проблемы с позвоночником.
    • Алкоголизм.
    • Эпилепсия.
    • Мигрень.
    • Болезни суставов.
    • Аутоиммунные заболевания.
    • Нарушения мозгового кровообращения.

    Отдельно стоит выделить покалывание в теле при неврозе. В таком случае оно сопровождается и рядом других симптомов – дрожью, возможно судорогами, слабостью, перепадами температуры, нарушениями сна. В такой ситуации можно сразу обращаться к неврологу и психотерапевту.

    Читайте также: 5 симптомов: признаки невроза у взрослых

    В остальных случаях обратитесь к терапевту, который проведет первичное обследование и назначит анализы крови, возможно биопсию, КТ или МРТ, электромиограмму.

    Получив подробные данные, врач сможет либо точно установить диагноз и назначить необходимое лечение, либо дать Вам направление к профильному специалисту. Следите за своим самочувствием и не болейте!

     

    Причины возникновения покалывания в ногах и руках

    Очень часто покалывание в ногах и руках не связано ни с чем серьёзным. Однако в некоторых случаях покалывания могут сигнализировать о проблемах со здоровьем и довольно тяжёлых проблемах. Итак, что же может вызвать ощущение покалывания?

    Все причины покалывания в конечностях можно разделить на две группы. В одну из них Причины возникновения покалывания в ногах и рукахвойдут причины, связанные с работой нервной системы, в другой – кровеносной.

    Неврологические причины, вызывающие покалывания в ногах и руках

    1. Глубокое и очень частое дыхание, так называемая гипервентиляция, снижает в крови уровень углекислого газа, что и приводит покалываниям и онемению. Состояние носит чисто функциональный характер. Обычно возникает на фоне невроза, стресса, переутомления.

    2. Механически повреждённый нерв может быть причиной возникновения покалываний.  Причём это может отразиться и на прилегающих районах, вызывая чувство онемения или даже потери чувствительности целого участка. Часто травмы шеи или шейный остеохондроз вызывают онемение рук, а травмы спины приводят к покалываниям в ноге.  В данном случае в виду, конечно, имеются микротравмы, так как более серьезные повреждения позвоночника будут иметь и более серьезные симптомы. Межпозвоночная грыжа может ущемлять нервы, вызывая покалывания.

    3. Часто человек может случайно сжать периферийный чувствительный нерв, например, после сна, потому что просто лежал на нём. Или просто посидеть или постоять в неудобном  положении длительное время. Непродолжительные покалывания, или парестезия, проходит быстро и без последствий. Такие коротковременные приступы не страшны, стоит лишь устранить давление, как неприятные ощущения пройдут.

    4. Поражения нервов могут возникать при деформировании суставов, например, при артрите.

    5. Такая тяжелейшая неврологическая патология как рассеянный склероз также приводит ощущению покалывания в ногах и руках.

    6. Ишемический инсульт и предынсультные состояния зачастую сопровождаются покалыванием.

    7. Опоясывающий лишай, проявляющийся в виде сыпи, также сопровождается онемением в области высыпания.

    Проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, ведущие к покалываниям в руках и ногах

    1. Нарушение кровоснабжения может сопровождаться покалываниями. Причиной блокировки артерий могут быть  бляшки, возникающие при атеросклерозе.

    2. Варикозное расширение вен, которое характеризуется расширением вен и нарушением микроциркуляции крови, также вызывает покалывания и мурашки.

    3. Частое курение зачастую вызывает нарушение кровотока, приводящее к покалываниям.

    4. Человек, страдающий диабетом, как правило, имеет покалывание в ногах и руках. При этом он может также ощущать онемение и жжение, обусловленные поражением кровеносных сосудов конечностей.

    Помимо указанного выше, к покалываем могут приводить патологии щитовидной железы, а в частности гипотиреоз. Иногда после операции щитовидной железы имеет место низкий уровень кальция в крови, что негативно влияет на чувствительность нервов и может вызывать покалывания.

    Нехватка некоторых витаминов, в частности недостаток витамина В12, который участвует в обменных процессах нервов, является причиной онемений и дискомфорта в руках и ногах.

    Регулярное покалывание в конечностях может указывать и на наличие опухолевого процесса. Опухоли могут сдавливать периферические нервы и сосуды, что и ведет к ощущениям покалывания.

    Важно помнить, что если покалывание в ногах и руках  носит постоянный характер,  и покалываниям сопутствуют боли, слабость и онемение, нарушается координация движений и теряется чувствительность к горячему и холодному, необходимо немедленно обратиться к врачу.

     

    Причины возникновения покалывания в ногах и руках

    Понравилась статья? Поделись с друзьями!

    ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

    Похожие материалы
    причины мурашек, колик в стопах, икрах, пальцах, пятках у детей и взрослых

    Покалывание в ногах – неприятное ощущение, с которым часто сталкиваются люди в течение жизни. Большинство не обращает внимания на такое проявление, списывая на усталость конечностей. Однако покалывание вызывают не только физиологические, но и патологические причины.

    Естественные факторы

    Рассмотрим причины, не связанные с проявлением заболеваний.

    Продолжительное пребывание в одном или неудобном положении

    При длительном нахождении в неизменной позе нарушается кровообращение в организме, поскольку происходит сдавливание сосудов. Это и вызывает легкое покалывание ног как будто иголками. Поэтому на такое проявление чаще всего жалуются люди, у которых работа связана с долгим сидением или стоянием. Для избавления от неприятного ощущения покалывания стоит изменить позу.

    Покалывание в ногах

    Чрезмерная физическая активность

    Организм должен получать определенную нагрузка каждый день, но перегружать его нельзя. В противном случае он устает, оказывается давление на нервы, мозг подает сигнал в виде покалывания о необходимости отдыха. Часто сталкиваются с недугом люди, интенсивно занимающиеся в тренажерном зале или подолгу катающиеся на велосипеде.

    Ношение неудобной обуви

    Современные женщины стараются выбирать туфли или сапоги по красоте и высоте каблука, забывая про то, что они должны быть просторными, сделанными из качественных материалов, которые хорошо пропускают воздух. В итоге при ходьбе сосуды и нервные окончания сжимаются под напором тесной обуви – возникает покалывание.

    Беременность

    В процессе вынашивания ребенка женщина набирает массу тела вместе с малышом. Из-за этого происходит увеличение нагрузки на вены ног, что провоцирует сбой в кровообращении, возникновение застоев крови. Эти явления и приводят к покалывающим ощущениям в нижних конечностях.

    Плохая экология

    Если человек проживает в местности с неблагоприятной экологической обстановкой, то он постоянно подвергается воздействию вредных веществ на организм. В результате этого постепенно ухудшается здоровье. Кровеносная система тоже не остается в стороне.

    Ноги

    Негативная реакция на медикаменты

    Существует множество лекарственных препаратов, среди побочных действий которых имеется покалывание в ногах. Поэтому при долгом лечении этими средствами данное проявление вполне возможно.

    Укусы

    При укусе насекомые впрыскивают в организм особые вещества. Некоторые из них обладают ядовитым свойством, вызывающим колющее чувство и даже судороги.

    Пагубные привычки

    Курение и злоупотребление спиртными напитками неизбежно вызывает нарушение кровообращения в организме, которое приводит к покалывающим проявлениям в ногах.

    Стрессовые ситуации

    При стрессе мышцы человека находятся в напряженном состоянии, что и провоцирует покалывание. Помимо него люди ощущают чувство тяжести в ногах, болезненность тянущего характера.

    Патологические причины

    Если ни одна из физиологических причин не была обнаружена, следует провести тщательную диагностику и выяснить, какое заболевание вызвало рассматриваемое явление.

    Причины покалывания в ногах

    Патологии сосудов

    Если покалывает в ногах, то есть вероятность развития болезней сосудистой системы. Наиболее распространенная причина покалывания в нижних конечностях – атеросклероз. При этой патологии в капиллярах формируются бляшки, которые закупоривают их и препятствуют полноценному кровотоку. Также колоть может и при варикозе.

    Сахарный диабет

    Данное заболевание вызывает нарушение в работе нервных органов. Когда уровень сахара становится ниже или выше, у больных часто колет в ногах, кожный покров онемевает или, наоборот, жжет. Обычно такие признаки наблюдаются в ночное время суток.

    Рассеянный склероз

    В этом случае покалывание в руках и ногах – это один их симптомов склероза. Страдают им пациенты пожилого возраста. Вместе с коликами у больных появляется повышенная чувствительность и гиперемия ног.

    Патологии позвоночника

    Если в позвонках образуется грыжа или опухоль, то по мере роста они начинают давить на кровеносные сосуды и нервные корешки. В результате нарушается кровоток в организме, что приводит к покалыванию.

    Дефицит витаминов

    Часто недостаток полезных веществ возникает у детей, потому что их организм стремительно растет и требует большого количества витаминов и минералов. Если у ребенка колет в ногах, то ему может не хватать В12, кальция, калия.

    При регулярном проявлении симптома следует показаться врачу. Не нужно принимать поливитаминные комплексы самостоятельно.

    Дефицит витаминов

    Повреждение конечностей

    Нередко причиной, почему колет в стопах, является пяточная шпора. Она травмирует кожу, мышцу, сдавливает нервы, что отражается покалываниями.

    Синдром беспокойных ног

    Данное заболевание проявляется чаще в ночное время суток и характеризуется яркими и неприятными ощущениями, которые в дальнейшем приводят к расстройству сна. При данном синдроме наблюдается покалывание, бегают мурашки, возникает непроизвольная двигательная активность, онемение, зуд.

    Симптомы

    Покалывание в икрах или стопах не всегда проявляется в одиночку. Особенно это касается случаев, когда такой симптом свидетельствует о развитии нарушений в организме человека. Признаки могут быть разными в зависимости от того, какая именно патология беспокоит пациента.

    При неврологических сбоях, которые сопровождаются сдавливанием нервных окончаний, проявляется следующее:

    • Онемение правой или левой ноги.
    • Развитие воспалительного процесса.
    • Боль в мышцах и суставах.
    • Ползанье мурашек.
    • Нарушение способности к движению.
    • Покраснение кожных покровов.

    При нейрогенных патологиях покалывание возникает вместе с судорогами, приступами головокружения, тошнотой, общей слабостью. Если виновником колющих ощущений является нарушение кровообращения в конечностях, то у человека возникает жжение, отеки, судороги, усталость в ногах.

    Диагностика

    Диагностика

    Если человек замечает, что его часто беспокоят покалывающие ощущения без явных внешних причин, то стоит посетить врача. Серьезным поводом для обращения к доктору является проявление вместе с покалыванием следующих симптомов:

    1. Ухудшение чувствительности ног.
    2. Нарушение двигательной способности.
    3. Отечность конечностей.
    4. Болевой синдром.
    5. Головокружение.
    6. Тошнота.

    Посетить стоит сначала терапевта. Он проведет внешний осмотр, назначит комплексное обследование, а на основании полученных результатов диагностики определит, нужна ли помощь узких специалистов. Может понадобиться консультация невролога, психотерапевта, флеболога, травматолога.

    Пациенту назначают прохождение лабораторных исследований крови, мочи. Также проводят инструментальную диагностику с помощью ультразвука, рентгенографии, ангиографии, компьютерной томографии.

    Лечебные мероприятия

    При естественных причинах покалывания в ногах терапии не требуется. Человеку необходимо только устранить факторы, провоцирующие неприятное проявление. При патологическом виновнике недуга лечение назначается в зависимости от того, что именно вызывает колющие ощущения.

    Препараты

    Лекарства применяют разные, что зависит от конкретной болезни. При нарушении кровоснабжения пациентам рекомендуют принимать медикаменты, нормализующие кровоток, укрепляющие кровеносные сосуды, препятствующие закупорке просветов.

    Если покалывания в пальцах ног связаны со стрессами и сбоем в функционировании нервной системы, то назначают препараты с седативным действием. При сахарном диабете используется комплекс разных лекарств в зависимости от вида патологии.

    Профилактика

    Народные способы

    Покалывания в ногах пациенты лечат и нетрадиционными средствами. Особой эффективностью обладают следующие методы:

    • Обертывание медом. Для этого пчелиный продукт наносят на пораженное место, оборачивают тканью и ложатся спать. Утром смывают теплой водой.
    • Ножные ванночки с солью. Наливают в тазик литр теплой воды, добавляют 2 маленькие ложки продукта, тщательно перемешивают и держат ступни в течение получаса.
    • Настойка на основе чеснока. Измельчить 5 зубчиков чеснока, залить 500 мл водки, дать настояться 2 недели в темном месте, регулярно встряхивая смесь. Употреблять каждый день на ночь по 5 капель, растворенных в большой ложке кипяченой воды.

    Перед применением народных средств важно посоветоваться с врачом и узнать причину появления колющих симптомов в ногах.

    Профилактика

    Чтобы не сталкиваться с покалываниями в конечностях, следует соблюдать следующие рекомендации:

    • Носить только удобную, просторную обувь, не имеющую высоких каблуков и произведенную из качественных материалов.
    • Если работа предполагает длительное пребывание в сидячем положении, требуется каждый час делать перерывы для выполнения зарядки.
    • Не носить тесную одежду.
    • Активно заниматься спортом, но следить за нагрузкой на организм.
    • Избегать переохлаждения.
    • Правильно питаться во избежание дефицита витаминов и минералов.
    • Своевременно лечить заболевания воспалительного и инфекционного характера.

    Покалывание в ступнях ног и прочих частях конечностей нельзя оставлять без внимания. Если недуг беспокоит часто, стоит пройти обследование: это позволит вовремя выявить возможную патологию и избавиться от нее.

    Покалывание в правой руке: причины и лечение

    Покалывание и онемение — часто описываемые как булавки и иголки или ползание кожи — это ненормальные ощущения, которые могут ощущаться в любом месте вашего тела, обычно в ваших руках, руках, пальцах, ногах и ступнях , Это ощущение часто диагностируется как парестезия.

    Покалывание и онемение в правой руке могут быть вызваны рядом различных причин.

    Распространенная причина онемения, покалывания и боли в предплечье и кисти, синдром запястного канала вызван сдавлением или раздражением срединного нерва в узком проходе на стороне ладони вашего запястья, который называется запястным туннелем.

    Запястный туннель обычно можно отнести к ряду причин, включая любую из них, или их комбинацию:

    Лечение

    Запястный туннель обычно лечат

    Ваш врач может порекомендовать операцию для снятия давления, если ваши симптомы не отвечают к другим методам лечения или особенно тяжелым, особенно если есть слабость в руке или постоянное онемение.

    Если вы держали руку в одном и том же положении в течение длительного времени — например, лежали на спине с рукой под головой — вы можете испытывать покалывание в иголках или покалывание в руке, когда вы ее двигаете.

    Эти ощущения обычно проходят, когда вы двигаетесь и позволяете крови правильно течь к вашим нервам.

    Периферическая невропатия — это повреждение периферических нервов, которое может вызывать покалывание, которое также может быть колотым или жгучим. Это часто начинается в руке или ногах и распространяется вверх к рукам и ногам.

    Периферическая невропатия может быть вызвана рядом состояний, в том числе:

    Лечение

    Лечение периферической невропатии обычно охватывает лечение для лечения состояния, вызывающего вашу невропатию.Чтобы конкретно облегчить симптомы невропатии, иногда предлагаются дополнительные лекарства, такие как:

    Часто называемый сдавленным нервом, радикулопатия шейки матки является результатом раздражения нерва в шее, когда он выходит из спинного мозга. Цервикальная радикулопатия часто вызывается травмой или возрастом, вызывающим выпячивание или грыжу межпозвонкового диска.

    Симптомы радикулопатии шейки матки включают в себя:

    • покалывание или онемение в руке, руке или пальцах
    • мышечная слабость в руке, руке или плече
    • потеря чувствительности

    Лечение

    У большинства людей с радикуловой шейкой, учитывая время, поправляйся без лечения.Часто это занимает всего несколько дней или несколько недель. Если лечение оправдано, нехирургические средства включают:

    • мягкий хирургический воротник
    • физиотерапия
    • НПВП
    • пероральные кортикостероиды
    • инъекции стероидов

    Ваш врач может порекомендовать операцию, если радикулопатия шейки матки не отвечает на более консервативные начальные шаги.

    Дефицит витамина B-12 может привести к повреждению нервов, которое вызывает онемение и покалывание в руках, ступнях и ногах.

    Лечение

    Сначала ваш доктор может предложить витаминные прививки. Следующим шагом, как правило, является добавка, и убедитесь, что ваша диета включает в себя:

    • мясо
    • домашняя птица
    • морепродукты
    • молочные продукты
    • яйца

    Симптомы рассеянного склероза, потенциально инвалидизирующего заболевания центральной нервной системы, включают :

    • онемение или слабость рук и / или ног, обычно с одной стороны за раз
    • усталость
    • тремор
    • покалывание и / или боль в различных частях тела
    • частичная или полная потеря зрения, обычно на один глаз за раз
    • двойное зрение
    • невнятная речь
    • головокружение

    Лечение

    Поскольку лечение от MS неизвестно, лечение направлено на устранение симптомов и замедление прогрессирования заболевания.Наряду с физическими упражнениями, сбалансированной диетой и снятием стресса, лечение может включать:

    Если у вас покалывание или онемение в правой руке (или в любом месте на теле), это сигнал о том, что что-то не так.

    Это может быть что-то столь же простое, как если бы ваша рука находилась в неправильном положении в течение длительного периода времени, или это может быть что-то серьезное, например, осложнения от основного состояния, такого как диабет или синдром запястного канала.

    Если причина вашего онемения или покалывания не так легко определить, усиливается или не исчезает, поговорите со своим врачом.Ваш врач может правильно диагностировать происхождение симптомов и предложить вам варианты лечения.

    Покалывание в ногах или руках: 15 причин и симптомов

    Множество причин покалывания связаны с состоянием, которое называется периферическая невропатия. Это тип повреждения нерва, который вызывает покалывание и онемение в руках и ногах.

    Различные состояния приводят к периферической невропатии. Это затрагивает приблизительно 20 миллионов человек в Соединенных Штатах.

    Причины периферической невропатии и другие причины, по которым ноги или руки могут покалывать, исследуются здесь.

    1.Защемление нерва

    Человек может испытывать покалывание в ногах или руках из-за защемления нерва в спине. Это могло произойти в результате травмы или отека.

    Другие симптомы сдавленного нерва включают боль и ограниченное движение. Лечение защемления нерва может включать:

    Хирургия является еще одним вариантом, если ни одно из этих методов лечения не является эффективным.

    2. Токсины

    При проглатывании токсичных веществ или попадании токсина через кожу может возникнуть покалывание в ногах.

    Токсины, которые могут вызывать это, включают:

    • мышьяк
    • таллий
    • ртуть
    • антифриз

    Лечение токсина необходимо проводить в срочном порядке и будет зависеть от вещества.

    3. Алкоголь

    Алкоголь является токсином и может повредить нервную ткань. Употребление слишком большого количества алкоголя может привести к типу периферической невропатии, известной как алкогольная невропатия.

    Это состояние может вызвать боль и покалывание в конечностях, руках и ногах.Эти симптомы возникают из-за того, что периферические нервы были повреждены алкоголем.

    Согласно исследованию, от 25 до 66 процентов людей, которые классифицируются как долгосрочные алкоголики, испытывают алкогольную невропатию. Лечение направлено на то, чтобы помочь человеку уменьшить или прекратить чрезмерное употребление алкоголя.

    4. Беспокойство

    Люди, которые испытывают беспокойство, могут гипервентилировать, что может вызвать покалывание в ногах.

    Гипервентиляция является распространенным симптомом тревоги и характеризуется очень быстрым дыханием.Это вызывает дисбаланс в уровнях углекислого газа и кислорода, что может привести к покалыванию ног.

    Покалывание в ногах и беспокойство могут быть связаны психологически. Вот почему, когда человек испытывает беспокойство, он может лучше осознавать свои телесные ощущения.

    Лечение тревоги включает в себя:

    5. Беременность

    Покалывание в ногах часто происходит, когда кто-то беременен. Матка может оказывать давление на нервы в ногах человека, когда его ребенок растет.Это может вызвать покалывание, часто описываемое как «булавки и иголки».

    Увлажнение, изменение положения и отдых с поднятыми ногами могут помочь облегчить ощущение.

    Кто-то должен обратиться к врачу, если:

    • покалывание в ногах не проходит
    • конечности чувствуют себя слабыми
    • ноги или конечности опухают

    Врач может убедиться, что нет ничего плохого, если кто-то беременен и они испытывают покалывания.

    6. Повторяющиеся травмы от перенапряжения

    Повторяющиеся травмы от перенапряжения или RSI могут вызвать покалывание в руках.RSI происходит, когда человек слишком долго выполняет повторяющиеся действия без отдыха.

    RSI также известен как расстройство верхних конечностей, связанное с работой. Это может быть результатом плохой осанки.

    RSI обычно поражает:

    • запястья и руки
    • предплечья и локти
    • шея и плечи

    Другие симптомы RSI могут включать в себя:

    • боль
    • боль
    • нежность
    • жесткость
    • пульсация
    • Слабость
    • судорога

    Лечение RSI включает в себя:

    • противовоспалительные препараты
    • холодных компрессов
    • эластичные опоры

    Существует широкий выбор холодных компрессов и эластичных опор, доступных для покупки онлайн.

    7. Дефицит витаминов

    Дефицит витаминов E, B-1, B-6, B-12 или ниацина может вызвать покалывание в руках или ногах. Эти витамины жизненно необходимы для нервной функции.

    Дефицит витамина B-12 может привести к периферической невропатии. Другие симптомы включают в себя:

    • головокружение
    • одышка
    • усталость
    • головная боль
    • проблемы с пищеварением
    • боль в груди
    • тошнота
    • увеличение печени

    Дефицит витаминов можно вылечить, съев более здоровую диету или пищевые добавки.

    Витамин B доступны для покупки онлайн.

    8. Рассеянный склероз

    Рассеянный склероз или рассеянный склероз — это длительное состояние, которое поражает головной и спинной мозг.

    Онемение или покалывание в ногах является ранним симптомом РС, согласно Национальному обществу рассеянного склероза. Люди с этим заболеванием могут испытывать покалывание до постановки диагноза.

    Другие симптомы РС включают в себя:

    • проблемы со зрением
    • боли
    • судороги
    • усталость
    • головокружение
    • проблемы с балансом
    • проблемы с мочевым пузырем
    • сексуальная дисфункция
    • когнитивные проблемы

    Если кто-то подозревает, что они могут иметь MS, они должны поговорить со своим врачом, который может помочь поставить диагноз.

    Лечение РС включает:

    • кратких курсов стероидных лекарств
    • специфических для симптомов методов лечения
    • модифицирующих заболевание терапии

    9. Лекарственные препараты

    Некоторые лекарства могут вызывать покалывание в руках или ногах как одной из их сторон последствия.

    Лекарства, которые могут вызывать этот симптом, включают те, которые лечат:

    10. Инфекции

    Некоторые инфекции вызывают воспаление нервов. Это воспаление может привести к покалыванию в руках или ногах.

    Инфекции, которые могут вызвать это, включают:

    . Любой, кто подозревает, что у него может быть инфекция, должен поговорить с врачом, чтобы он мог сделать соответствующие анализы. Они часто включают анализ крови.

    Врач может посоветовать наилучший курс лечения после диагностики инфекции.

    11. Почечная недостаточность

    Покалывание в ногах или руках может быть признаком почечной недостаточности. Диабет и высокое кровяное давление увеличивают риск почечной недостаточности.

    Другие симптомы почечной недостаточности включают:

    • судороги
    • судороги мышц
    • мышечная слабость

    Все, кто подозревает, что у них могут быть проблемы с почками, должны обратиться к врачу для обследования, чтобы поставить диагноз.

    Почечную недостаточность можно лечить с помощью диализа или трансплантации почки.

    12. Аутоиммунные заболевания

    Аутоиммунные заболевания могут вызывать покалывание в ногах или руках. Аутоиммунное заболевание возникает, когда организм нападает на себя.

    Аутоиммунные заболевания, которые могут вызывать покалывание, включают:

    Для диагностики аутоиммунного заболевания врач может:

    • спросить о медицинской истории и истории семьи
    • провести физическое обследование
    • выполнить анализы крови

    Лечение аутоиммунных заболеваний включают в себя лекарства и диетические изменения.

    13. Диабет

    Диабет вызывает высокий уровень сахара в крови, что может привести к повреждению нервов. В результате люди с диабетом могут испытывать постоянное покалывание в ногах.Это состояние называется диабетической невропатией.

    Другие симптомы диабета включают в себя:

    • чувство сильной жажды
    • частое мочеиспускание
    • увеличение голода
    • усталость
    • затуманенное зрение
    • медленное сокращение заживления
    • необъяснимое снижение веса

    Лечение диабета включает в себя:

    • лекарства , включая инсулин, для контроля сахара в крови
    • диетические изменения
    • физические упражнения

    14.Заболевание периферической артерии

    Заболевание периферической артерии или PAD влияет на систему кровообращения, заставляя кровеносные сосуды сужаться. Это может привести к ухудшению кровообращения, что может вызвать покалывание в ногах или руках.

    PAD может привести к инсульту или сердечному приступу из-за образования бляшек в артериях, если его не лечить. Лечение включает лекарства, изменения образа жизни или хирургическое вмешательство.

    15. Удар

    Покалывание в ногах или руках может быть признаком инсульта.

    Симптомы появляются внезапно и могут включать в себя:

    • онемение или слабость на лице, руке или ноге, особенно на одной стороне
    • путаница
    • говорение с нарушениями
    • понимание проблем
    • нарушение зрения
    • нарушение ходьбы
    • головокружение
    • потеря баланса
    • потеря координации

    Люди должны немедленно вызвать экстренные службы, если они испытывают один или несколько из этих симптомов.

    Лечение инсульта включает тромболитические препараты, которые помогают лечить любые тромбы.

    31 причины, когда обратиться к врачу и многое другое

    Онемение и покалывание — необычные ощущения покалывания, которые могут возникнуть в любой части вашего тела. Люди обычно замечают эти ощущения в руках, ногах, руках и ногах.

    Многие вещи могут вызвать онемение и покалывание, в том числе сидение со скрещенными ногами или засыпание на руке.

    Если онемение и покалывание сохраняются, и нет никаких очевидных причин для ощущений, это может быть симптомом заболевания или травмы, такой как рассеянный склероз или синдром запястного канала.Лечение будет зависеть от вашего диагноза.

    Медицинский термин для онемения и покалывания — парестезия.

    Многие вещи могут вызвать онемение и покалывание, в том числе некоторые лекарства.

    То, что мы делаем каждый день, иногда может вызвать онемение, в том числе долгое время сидеть или стоять в одном положении, сидеть со скрещенными ногами или засыпать на руке.

    Это все примеры давления на нервы. Как только вы двигаетесь, онемение станет лучше.

    Существуют многочисленные состояния, которые могут вызывать чувство онемения и покалывания, например:

    • укус насекомого или животного
    • токсины, найденные в морепродуктах
    • ненормальный уровень витамина B-12, калия, кальция или натрия
    • лучевая терапия
    • медикаменты, особенно химиотерапия

    Иногда конкретная травма может вызвать онемение или покалывание, например, поврежденный нерв на шее или грыжа межпозвоночного диска в позвоночнике.

    Давление на нерв — распространенная причина.Туннельный синдром запястья, рубцовая ткань, расширение кровеносных сосудов, инфекция или опухоль могут оказывать давление на нерв. Аналогичным образом, воспаление или отек спинного мозга или головного мозга может оказать давление на один или несколько нервов.

    Повреждение кожи из-за сыпи, воспаления или травмы — еще одна причина онемения или покалывания. Условия, которые могут вызвать этот тип повреждения, включают обморожение и опоясывающий лишай (болезненная сыпь, вызванная вирусом ветряной оспы).

    Некоторые заболевания вызывают онемение или покалывание в качестве симптома.Примерами этих заболеваний являются:

    Каждый человек иногда испытывает онемение, покалывание или жжение. Вы, вероятно, почувствовали это, когда встали после долгого сидения в одном положении. Обычно это решается в течение нескольких минут.

    Тем не менее, вам следует проконсультироваться с врачом, если нет очевидных причин для продолжения онемения и покалывания, вы чувствуете головокружение или мышечные спазмы или у вас появляется сыпь.

    Сообщите своему врачу, если симптомы у ваших ног ухудшаются при ходьбе или если вы мочитесь чаще, чем обычно.

    В некоторых случаях чувство онемения, покалывания или жжения может указывать на серьезную травму или состояние здоровья. Обратитесь за неотложной медицинской помощью, если вы недавно испытали любое из следующего:

    • травма спины, шеи или головы
    • неспособность ходить или двигаться
    • потеря сознания, даже если только на короткое время
    • чувство замешательства или проблемы четко мыслить
    • невнятная речь
    • проблемы со зрением
    • чувство слабости или сильной боли
    • потеря контроля над кишечником или мочевым пузырем

    Ожидайте, что ваш врач запросит полную историю болезни.Обязательно сообщайте обо всех симптомах, даже если они не кажутся связанными, а также о любых ранее диагностированных состояниях. Обратите внимание, если у вас есть какие-либо недавние травмы, инфекции или прививки.

    Вашему врачу также необходимо знать о любых назначенных или продаваемых без рецепта лекарствах и добавках, которые вы принимаете.

    В зависимости от результатов физического обследования ваш врач может назначить дополнительные анализы. Они могут включать анализы крови, тестирование уровня электролита, тестирование функции щитовидной железы, токсикологический скрининг, тестирование уровня витаминов и исследования нервной проводимости.Ваш врач также может заказать спинномозговой пункции (люмбальная пункция).

    Визуальные тесты — такие как рентген, ангиограмма, компьютерная томография, МРТ или УЗИ пораженного участка — также могут помочь вашему врачу поставить диагноз.

    Из-за различных причин онемения и покалывания, ваше лечение будет зависеть от причины ваших симптомов. Лечение будет направлено на устранение любых основных заболеваний.

    Если вы испытываете онемение и покалывание, у вас может также уменьшиться чувство в пострадавших районах.Из-за этого вы с меньшей вероятностью почувствуете изменения температуры или боль. Это означает, что вы можете прикоснуться к чему-то, не осознавая, что оно достаточно горячее, чтобы обжечь кожу.

    С другой стороны, острый предмет может порезать вашу кожу, даже если вы этого не заметите. Обязательно примите меры предосторожности, чтобы защитить себя от ожогов и других случайных травм.

    Онемение и покалывание: причины и способы лечения

    Временное онемение и покалывание могут возникать после того, как вы слишком много времени сидите со скрещенными ногами или когда голова лежит на изогнутой руке.

    Но длительное, тяжелое или отключение онемения и покалывания обычно является признаком неврологических состояний или повреждения нерва.

    В этой статье рассматриваются общие причины и способы лечения онемения и покалывания, включая рассеянный склероз (РС).

    Share on PinterestНемкость и покалывание могут возникнуть после того, как вы положите голову на изогнутую руку.

    Онемение (потеря, снижение или изменение ощущения) и покалывание (странное ощущение покалывания) являются типами временной парестезии.

    Эти ощущения обычно возникают после того, как вы сидите или стоите в определенном положении или даже носите слишком узкую одежду слишком долго. Это оказывает давление на нервы и кровеносные сосуды, уменьшая ощущения.

    Симптомы обычно проходят вскоре после того, как нервное давление снижается или снимается.

    Рассеянный склероз

    Онемение и покалывание являются двумя из наиболее распространенных и ранних симптомов рассеянного склероза.

    MS часто вызывает легкое или сильное онемение и покалывание на коже или определенных частях тела, включая:

    • руки и кисти
    • ноги и ступни
    • лицо
    • тело, часто по всему телу в виде полосы ( иногда описывается как объятие MS)

    Симптомы онемения и покалывания редко бывают инвалидизирующими или постоянными. Но сильное онемение может затруднить использование немой части тела, что может помешать повседневной деятельности.

    Например, онемение рук может затруднять или затруднять удержание предметов, печатание или самообслуживание. Если у кого-то онемели ступни или ноги, ходьба и вождение могут быть опасными. Люди с онемением и покалыванием на лице могут также по ошибке кусать язык или внутренний рот.

    Тяжелое онемение может затруднить определение, когда вещи очень горячие или холодные, увеличивая риск ожогов и обморожений.

    Другие состояния

    Другие состояния центральной нервной системы, которые могут вызвать онемение и покалывание, включают:

    • Инсульт. Внезапное онемение в руке, ноге или лице, особенно на одной стороне тела, является ранним признаком инсульта.
    • Мини-штрихи. Временные приступы ишемии или мини-удары могут привести к тому, что одна сторона лица онемела и поникла.
    • Энцефалит. В тяжелых случаях воспаление в головном и спинном мозге может привести к потере чувствительности в частях тела или частичному параличу в руках или ногах.
    • Поперечный миелит. Воспаление в спинном мозге может вызывать ощущение, похожее на полосу на туловище, а также слабость в ногах и иногда в руках.
    • Опухоли. Опухоли могут оказывать давление на части спинного мозга и головного мозга, что приводит к онемению и покалыванию. Опухоли в коре головного мозга (внешняя область мозга) имеют тенденцию вызывать онемение на одной стороне тела. Опухоли в и вблизи черепных нервов имеют тенденцию вызывать онемение и слабость лица. Опухоли, воздействующие на спинной мозг, могут вызвать онемение, как правило, на руках и ногах.
    • Повреждение спины и шеи. Травмы спины и шеи могут привести к повреждению нерва или сдавливанию, что приведет к онемению и покалыванию.
    • Дефицит магния. Магний помогает регулировать многие системы организма, в том числе правильную нервную функцию. Тяжелый дефицит магния, или гипомагниемия, может вызвать онемение и покалывание.

    Некоторые другие состояния, которые нацелены на определенные части тела, могут вызвать онемение и покалывание. Части тела включают в себя:

    Ноги и ноги

    Люди с диабетом могут испытывать диабетическую невропатию, тип повреждения нервов. Это может произойти с течением времени, так как метаболические эффекты диабета в крови повреждают нервы.

    От трети до половины людей с диабетом имеют периферическую невропатию, форму, которая обычно вызывает онемение и боль в ступнях и ступнях или, реже, в кистях и кистях рук.

    Руки и ноги

    Дефицит витамина B12 или пагубная анемия могут вызвать повреждение нервов из-за низкого уровня эритроцитов и снижения циркуляции кислорода. Это может вызвать периферическую невропатию.

    Алкогольное повреждение печени может вызвать периферическую невропатию, поражающую руки и ноги.

    Ряд лекарств также может вызывать периферическую невропатию, например:

    Пальцы

    Кальций жизненно важен для нормальной работы нервов и кровотока. Гипокальциемия или дефицит кальция могут вызвать онемение и покалывание в пальцах.

    Синдром запястного канала также может вызвать онемение, покалывание и боль в руках и пальцах. Это происходит, когда срединный нерв, главный нерв в руке, сжимается в пространстве, где он проходит через запястье.

    Руки

    Приступы паники или внезапные периоды страха и беспокойства без реальной опасности могут вызвать ряд симптомов, включая онемение или покалывание в руках.

    Лицо

    Зубные боли и инфекции могут сдавливать лицевые нервы, вызывая онемение лица и рта.

    Для диагностики причины онемения и покалывания врач изучит историю болезни человека, проведет медицинский осмотр и задаст вопросы о симптомах. Затем они могут заказать лабораторные анализы, такие как анализы крови, чтобы подтвердить или исключить возможные причины.

    В некоторых случаях врач может запросить дополнительное обследование, такое как МРТ или другие тесты визуализации. Электромиография и исследования нервной проводимости могут помочь оценить степень и тип повреждения нерва, особенно когда невропатия вызывает покалывание.

    Лечение онемения и покалывания зависит от его причины.

    MS

    Онемение, связанное с MS, обычно относительно безвредно и безболезненно.

    Ниацин, комплексный витамин B, может помочь уменьшить воспаление и связанное с ним онемение.

    В случаях тяжелой или болезненной нечувствительности лечение может включать короткий цикл кортикостероидов, который также ускоряет выздоровление за счет уменьшения воспаления.

    Несколько лекарств, предназначенных для лечения различных состояний, также могут помочь уменьшить онемение и покалывание, связанное с РС, например:

    • габапентин
    • прегабалин
    • карбамазепин
    • фенитоин
    • амитриптилин, имипрамин и нортриптилин
    • Другие условия:

      Несколько различных планов лечения могут помочь уменьшить онемение и покалывание, не связанное с РС, например:

      • Инсульт. Препараты для лечения сгустков при ишемическом инсульте (если в течение 3 часов после появления первых симптомов) и хирургические или эндоваскулярные процедуры при геморрагическом инсульте.
      • Поперечный миелит. Средства от боли, противовирусные препараты, внутривенные иммуноглобулины или плазмообменная терапия.
      • Менингит. Антибиотики, противосудорожные препараты и кортикостероиды.
      • Опухоли. Хирургия, лучевая терапия, химиотерапия и другие лекарственные терапии.
      • Диабетическая невропатия. Физическая активность, здоровое питание, следование планам лечения диабета, ежедневная проверка ног на предмет изменений и регулярные обследования ног.
      • Кистевой туннель. Браслеты на запястье, безрецептурные обезболивающие, упражнения на скольжение нерва или операция. Избегать триггерных действий.
      • Пагубная анемия. Витамин B12 для инъекций, таблеток или гелей или спреев для носа.
      • Гипокальциемия и гипомагниемия. Настои или добавки, изменения в рационе питания, отказ от триггеров, лечение основных причин.

      Лучший способ предотвратить онемение и покалывание зависит от причины.

      Тем не менее, некоторые привычки образа жизни могут помочь предотвратить или уменьшить онемение и покалывание, связанное с РС, например:

      • едят диету с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки
      • получают достаточно витамина D и биотина (витамина B)
      • регулярно принимают умеренные упражнения
      • стратегии обучения справляться с жарой и холодом
      • с регулярным графиком сна
      • ограничение или отказ от алкоголя и курения
      • управление и снижение стресса

      Стратегии профилактики для состояний, отличных от MS, которые могут вызвать онемение и покалывание, включают :

      • употребление нежирной диеты с высоким содержанием клетчатки, богатой фруктами и овощами
      • ограничение потребления соли (натрия)
      • поддержание здоровой массы тела и индекса массы тела (ИМТ)
      • , получая 2.5 часов аэробной активности средней интенсивности еженедельно
      • , ограничивающей потребление алкоголя и бросающей курить
      • , регулярно мыть руки с мылом и водой
      • , избегая совместного использования пищи или других предметов с людьми, потенциально подверженными инфекционным заболеваниям
      • , чтобы быть в курсе прививок
      • предотвращение радиационного воздействия
      • ограничение повторяющихся движений рук или запястий
      • употребление в пищу продуктов, богатых витамином B12, витамином D, кальцием и магнием или прием добавок
      • раннее лечение болей в спине и ограничение деятельности, которые усиливают боль
      • , получающих психотерапию
      • управление стрессом
      Поделиться на PinterestЕсли человек испытывает постоянное онемение или покалывание, ему следует поговорить с врачом.

      Обратитесь к врачу, если онемение или покалывание не проходят или возникают без явной причины, или если они сопровождаются какими-либо из следующих симптомов:

      • усталость
      • проблемы со зрением
      • мышечная слабость и судороги
      • проблемы с мочевым пузырем и кишечником
      • боль
      • сильная тревога
      • боль в спине или шее
      • снижение аппетита

      Люди, которые испытывают определенные симптомы с онемением и покалыванием, могут нуждаться в неотложной медицинской помощи.Эти симптомы включают в себя:

      Многие состояния могут вызвать онемение и покалывание, в том числе MS.

      Обычно тяжесть, частота и местонахождение симптомов зависят от причины.

      Хотя некоторые причины не поддаются лечению, многие из них имеют временные, безболезненные симптомы или реагируют на домашний уход.

      Некоторые привычки, лекарства и виды терапии могут помочь уменьшить или предотвратить симптомы.

      Люди с необъяснимым онемением и покалыванием должны поговорить с врачом как можно раньше.Прогноз для большинства состояний, связанных с онемением и покалыванием, улучшается при раннем лечении. Например, раннее лечение РС может помочь снизить риск серьезных осложнений, особенно инвалидности.

    bookmark_borderСертификат фитнес инструктора: Курсы с сертификатами и дипломами международного образца

    Сертификация фитнес-тренеров — Академия Wellness

    Да, у нас можно получить сертификат. Но его нельзя просто купить. Придется сдавать экзамен. 

    Экзамен можно сдавать и без прохождения курса — можно просто прийти только на экзамен отдельно. Требования к знаниям одинаковые ко всем. 

    ля получения сертификата инструктора по какой-то специализации необходимо сдать экзамен по этой специализации. В каждой специализации чаще всего есть более одного сертификационного семинара.  Например, в специализации «инструктор по аэробике» есть два семинара: «Базовый курс фитнес-инструктора» и «Методика составления и разучивания комбинаций: аэробика».  Вы можете пройти один или оба этих семинара по вашему желанию. Но экзаменационные вопросы и задания будут построены на материале обоих этих семинаров.

    Сдача экзамена не входит в стоимость прохождения семинара (-ов) и оплачивается отдельно. В случае, если вам не удалось успешно сдать экзамен, вы можете пытаться пересдать экзамен неограниченное количество раз.

    Какие Варианты сдачи экзамена?

    • Сдача экзамена сразу после прохождения семинара (-ов)

      Для вашего удобства семинары по одной специализации следуют в расписании друг за другом. Вы можете пройти один из них или все подряд и сдавать экзамен сразу после прохождения семинара (-ов). Вы также можете во время прохождения семинаров подумать и принять решение о том, будете ли вы пытаться сдать экзамен сразу после семинаров. При сдаче экзамена после прохождения семинара (-ов) вы получаете скидку. 

      Также, как и на семинары, на экзамен нужно либо зарегистрироваться заранее, либо сообщить преподавателю о своем желании сдавать экзамен во время семинара.

      В случае, если вам не удалось сдать экзамен с первого раза, вы можете пытаться пересдать его неограниченное число раз. Каждая пересдача оплачиваются по полной стоимости с учетом скидки.

      Если вы не уверены в своих силах, то вы можете отложить сдачу экзамена на более позднее время.

    • Сдача экзамена через некоторое время после прохождения семинара (-ов)

      Вы можете выбрать этот вариант, если во время обучения на семинаре почувствовали, что не уверены в успешной сдаче экзамена сразу же. В этом случае можно дать себе время на то, чтобы еще раз самостоятельно изучить полученный теоретический материл, обратиться к дополнительным источникам и т.д. Кроме того, очень хорошо отработать на практике полученные навыки работы по специализации: проводить занятия с клиентами, пробовать разные методы проведения занятия, подготавливая себя к последующей сдаче экзаменов. Если вы выберете такой вариант, за вами сохранится право на скидку.

      В случае, если вам не удалось сдать экзамен с первого раза, вы можете пытаться пересдать его неограниченное число раз. Каждая пересдача оплачиваются по полной стоимости с учетом скидки.

      Если вы выбрали для себя такой вариант, то вам нужно обратиться к расписанию на год, чтобы заранее зарегистрироваться на ближайший экзамен по интересующей вас специализации.

    • Сдача экзамена без прохождения семинаров

      Если вы имеете большой опыт работы инструктором по какой-то специализации или абсолютно уверены в своих знаниях и умениях, вы можете сдавать сертификационный экзамен и без обучения на семинарах. Для этого вам нужно просто зарегистрироваться на ближайший экзамен по интересующей вас специализации.

      Рекомендуем вам внимательно ознакомиться с программами всех сертификационных семинаров по интересующей вас специализации, чтобы еще раз убедиться, что вы владеете всем теоретическим материалом и практическими навыками в соответствии с этими программами. Перед сдачей экзаменов мы попросим вас подписать документ о том, что вы согласны с нашими правилами сдачи экзаменов. Это подразумевает, что вы также принимаете программы наших семинаров как основной материал, на котором построены все экзаменационные теоретические вопросы и практические задания.

      В случае, если вам не удалось сдать экзамен с первого раза, вы можете пытаться пересдавать его неограниченное количество раз. Каждая пересдача оплачивается по полной стоимости.

    Сертификат Академии Wellness

    Как проводится экзамен?

    • Регистрация на экзамен

      ДВы можете зарегистрироваться на экзамен, заполнив форму регистрации на экзамен на сайте

      Все экзамены состоят из теоретической и практической частей. Вопросы и задания экзаменов построены на основе материала, входящего в программу конкретных сертификационных семинаров.

    • Теоретический экзамен

      Проводится в письменной форме. Участникам экзамена выдается экзаменационный лист с вопросами, на которые нужно дать правильные ответы. Все вопросы, входящие в экзаменационный лист, не имеют вариантов ответов. Необходимо развернуто ответить на каждый вопрос.

      Каждый вопрос имеет свою стоимость в баллах, которые суммируются при проверке экзаменационной работы. Стоимость вопроса в баллах связана с его сложностью и объемом.

      На написание экзаменационной работы дается ограниченное количество времени: от 1-го до 3-х часов в зависимости от специализации.

      На экзамене не разрешается пользоваться никакими методическими материалами, как выданными во время семинара, так и любыми другими.

      Теоретический экзамен считается сданным, если набрано 70% от максимально возможного количества баллов.

    • Практический экзамен

      Проводится в форме выполнения практических заданий, которые даются преподавателем либо непосредственно на экзамене, либо заранее.

      Количество заданий на одном экзамене может варьироваться от 4 до 10 в зависимости от специализации. Тем, кто сдает экзамен сразу после обучения на семинаре, одно из практических заданий дается в последний день обучения.

      Тем кто, сдает экзамен без обучения, одно (или более) заданий присылается по почте за несколько дней до проведения экзамена.

      Задания, которые даются на экзамене могут быть следующими: продемонстрировать на конкретных примерах умение регулировать нагрузку разной направленности; выполнить варианты упражнений на заданную мышечную группу; продемонстрировать разные методы тренировки; разучить комбинацию; провести часть занятия и т.д.

      Во время практического семинара оцениваются: техника движений, физические качества, методические навыки, навыки руководства группой, знания анатомии, физиологии и биомеханики. На экзамене не разрешается пользоваться никакими методическими материалами, как выданными во время семинара, так и или любыми другими.

      Практический экзамен считается сданным, если 70% демонстрируемых навыков соответствуют требованиям, предъявляемым к инструкторам соответствующей специализации.

    • Результат экзамена

      Экзамен считается сданным, если успешно сданы обе части экзамена: как теоретическая, так и практическая.

      Результат практического экзамена сообщается участнику в день экзамена по окончании процедуры сдачи экзамена всеми участниками.

      Результат теоретического экзамена и, соответственно, общий результат сообщаются участнику после проверки работ. Если участник зарегистрирован на сайте Академии, этот результат отображается в его личном кабинете.

    • Выдаваемый документ

      После успешной сдачи экзамена выдается Удостоверение инструктора по специализации, действительное в течение трех лет. По окончании срока действия Удостоверения необходимо сдать соответствующий экзамен в общем порядке.

    • Пересдача экзамена

      Пересдавать экзамен можно неограниченное количество раз. Каждая пересдача оплачивается по полной стоимости с учетом скидки, если у вас было право на ее получение.

    С кем посоветоваться?

    Не забывайте, что нашу сертификацию уже прошло множество фитнес-инструкторов из разных уголков СНГ, и кто, как не они, смогут рассказть Вам обо всех тонкостях прохождения экзамена. Все они будут рады поделиться своим опытом, поэтому не стесняйтесь обращаться к ним напрямую через наш сайт. В разделе Выпускники, вы сможете найти людей, прошеших обучение и успешно сдавших экзамены, возможно даже из вашего города.

    А если вы хотите обсудить интересующие вас моменты коллективно или почитать, что пишут другие фитнес-инструктора, просто перейдите в раздел Обсуждения.

    Как стать фитнес-инструктором

    Мы живём в удивительное время, полное возможностей и шансов начать с нуля новое дело. Если тебя привлекает спорт и всё, что связано с фитнес-индустрией, то ты наверняка хоть раз задумывалась о квалификации фитнес-инструктора. На самом деле эта мечта вполне осуществима, но для начала неплохо будет оценить свои реальные возможности.

    Как стать фитнес-инструктор: работа в клубе 

    Физическая выносливость и спортивная фигура

    1. Физическая выносливость очень важна, ведь фитнес-инструктор обязан вести индивидуальные и групповые занятия и быть наглядным примером здорового физического состояния. Подтянутое тело, ухоженная кожа, чистота и опрятность – неотъемлемые внешние качества этой профессии.
    2. Средний возраст фитнес-инструкторов обычно 25–35 лет, в отдельных случаях это могут быть люди младше или старше указанного промежутка.
    3. Вопрос возраста и физической формы индивидуален: всё зависит от возможностей и данных конкретного человека.

    Образование и навыки 

    1. Чаще всего фитнес-инструкторами становятся люди, имеющие за спиной спортивное прошлое, чемпионские разряды или многолетний тренерский опыт в спортивной школе или секции. Но тенденции меняются: существует много курсов, которые помогут получить сертификат фитнес-инструктора.
    2. Фитнес – это сфера услуг, поэтому очень важно уметь продавать свои умения, обладать коммуникабельностью, адекватным поведением и активностью в общении с клиентами. Работа фитнес-инструктором включает в себя не только спортивные занятия, но и навыки менеджмента.

    Как стать фитнес-инструктором: обучение и курсы

    • Курсы для  фитнес-инструкторов являются необходимым этапом для получения заветного сертификата. Чтобы стать инструктором в тренажёрном зале или фитнес-клубе, важно пройти лицензированное обучение, например такие как FPA (Ассоциация профессионалов фитнеса).
    • В настоящее время имеются различные программы обучения, начиная от очных курсов для новичков до онлайн-занятий для повышения квалификации профессионалов. Очень важно адекватно оценивать свои изначальные навыки и знания, чтобы грамотно подобрать программу обучения. Спортивные академии, международные школы или локальные фитнес-курсы – личный выбор каждого.
    • Преподаватель физкультуры в школе и фитнес-инструктор в клубе – это разные профессии, требующие специальных навыков. Чем престижнее фитнес-клуб, тем больше требований к соискателю, который стремится стать инструктором.
    • Рынок фитнес-образования предоставляет различные курсы для получения профессионального звания инструктора, но они должны включать не только спортивные дисциплины, но и психологию взаимодействия с клиентом, а также мастерство продаж в сфере услуг.
    • Очень часто уже опытные фитнес-инструкторы получают дополнительную квалификацию, например: тренер по сайклингу может разнообразить свою профессиональную жизнь и пойти на обучающие курсы, чтобы изучить основы силового тренинга.
    • Высшая оценка профессионального мастерства – стать универсальным инструктором. В его обязанности входит решение как групповых, так и персональных задач клиента, практическое знание различных направлений фитнеса, азы диетологии, массажа и даже возможность вести занятия ЛФК.
    • Опыт фитнес-инструкторов измеряется профессиональными категориями, которые получаются по итогам обязательной аттестации примерно раз в год.
    • Чаще всего престижные фитнес-клубы обеспечивают своим фитнес-инструкторам возможность корпоративного обучения за счёт компании.
    Пройти курс «Инструктор тренажерного зала» по цене 47000 руб. Получаете доступ к личному кабинету и комплекту учебников

    Дополнительные материалы, записи видео, тесты вы найдете в своем личном кабинете

    Посещаете лекции в Учебном центре FPA

    В процессе обучения вы можете задавать вопросы преподавателям лично

    Разбираете теорию и методику тренировок

    Учитесь составлять планы тренировок и правильно подбирать нагрузку

    Проходите практику

    Отрабатываете технику выполнения упражнений, тестирование клиентов

    Проходите итоговую аттестацию

    Экзамены вы сдаете устно, практику — преподавателю очно, тесты — письменно

    Получаете именной сертификат

    Мы ждем вас на торжественном вручении документов!

    6 онлайн-курсов для тренеров с аккредитацией во всём мире Совсем недавно мы рассказывали (тут) где в Кишинёве можно выучиться на инструктора по фитнесу. Но за окном всё-таки 21 век, и получить достойное образование сегодня можно перед экраном ноутбуков. Выбрали для вас знаменитые авторизированные обучающие организацияи.

    IFBB Academy

    Академия, основанная на базе Международной Федерации Бодибилдинга и Фитнеса, включающей Национальные Федерации 186 стран и признанной 90 Олимпийскими Комитетами. Пожалуй, один из самых авторитетных источников информации в области фитнеса и бодибилдинга.

    Сертификаты: Персональный инструктор базовый уровень, персональный инструктор продвинутый уровень, нутрициолог базовый уровень, нутрициолог продвинутый уровень.

    Всё просто. Регистрируйтесь на сайте — вам присылают данные аккаунта, через который можно оплатить интересующий курс. Сразу после оплаты вы получаете доступ к обучающим материалам. После подготовки сдаёте экзамен.

    Сайт

    International Sports Sciences Association – ISSA

    Ещё одно далеко не последнее обучающее заведение на международной арене по подготовке инструкторов, получившую аккредитацию DEAC, комиссии, основанной в Америке ещё в 1912 году! Сертификат, выданный ISSA, признаётся в 91 стране на момент написания статьи.

    Сертификаты: 10 различных сертификатов по фитнесу и нутрициологии.

    После записи на курс и оплаты вы получаете доступ к методическим материалам, готовитесь (на подготовку выделяется срок до 4 месяцев), после чего сдаёте экзамен. Экзамен состоит из двух частей: теоретическая (75-100 вопросов) и практическая – иллюстрации, анализ реальных случаев, сочинения.

    Сайт

    American College of Sports Medicine – ACSM 

    Самая большая в мире научная организация, занимающаяся исследованиями в области спортивной медицины и биомеханики упражнений, основанная ещё в 1954 году. Есть возможность получить доступ к новейшим исследованиям за вполне адекватную годовую оплату тут.

    Сертификаты: много, начиная от персонального инструктора общего профиля и заканчивая инструктором для больных раком, вот тут.

    Выбираете предполагаемую дату прохождения тестирования, предпочтительно за 3-6 месяцев, чтобы успеть подготовиться. Далее следуете по рекомендованному организацией плану: покупаете книги для подготовки к экзамену, изучаете материал, записываетесь на экзамен, участвуете в воркшопе или вебинаре и сдаёте экзамен.

    Повторное тестирование проводится каждые 3 года. Для его прохождения надо, среди прочих требований, набрать минимальное кол-во CЕС-ов (Continuing Education Credits). Эти очки набираются из осуществления следующей деятельности: посещение профессиональных встреч, написание книг или статей, посещение воркшопов, вебинаров или прохождение дополнительного обучения в колледже. Всё серьезно.

    Сайт

    National Strength and Conditional Association – NSCA 

    Ещё одна ассоциация, чей диплом оценят фитнес-клубы по миру.

    Сертификат: персональный инструктор по фитнесу.

    Сайт

    Метод получения сертификата привычный: выбираете курс, оплачиваете, получаете материалы для подготовки, готовитесь к экзамену в течение оговоренного периода времени (не более 120 дней), сдаёте экзамен.

    International Fitness Professionals Association – IFPA

    Очень лояльная ассоциация, которая предоставляет столько времени на подготовку, сколько необходимо, да ещё и по самым доступным в Америке ценам.

    Сертификат: персональный инструктор по фитнесу.

    Ассоциация предлагает 4 пакета, на выбор, для подготовки к экзамену. После приобретения информации, даётся 6 месяцев на подготовку (а то и больше), когда чувствуешь себя готовым, договариваешься о дате экзамена. Экзамен состоит из 105 вопросов. При удачной сдаче вы становитесь сертифицированным персональным тренером IFPA сроком на 2 года, после чего надо подтверждать квалификацию, пройдя экзамен заново по такой же схеме. Если с первого раза не проходите тестирование, дётся шанс пройти его повторно за символическую сумму 75 долларов.

    Сайт

    International Fitness Association – IFA

    Ассоциация, отметившая в этом году 22 день рождения, признанная в 90 странах.

    Сертификаты: персональный инструктор и инструктор групповых программ.

    Скачиваете бесплатно книгу (обучающий материал), готовитесь и проходите тестирование в любое время суток. Результат приходит сразу. Если тест пройден успешно, платите на сайте за сертификат и получаешь его либо на e-mail, либо на почту. Если не проходите тестирование с первого раза, можете пересдать экзамен неограниченное количество раз.

    Сайт

    (3967)

    comments powered by HyperComments

    Сертификаты тренера по фитнесу Алексея Динулова

    Всем здравствуйте, меня зовут Алексей Динулов. Я профессиональный тренер по фитнесу. Мой путь в этой области начался с 2004 – 2005 годах. С 2013 года я преподаю фитнес . Ниже представлены мои сертификаты тренера по фитнесу.

    Сертификат Ассоциации Профессионалов Фитнеса “Элит – Тренер”

    Сертификат Ассоциации Профессионалов Фитнеса “Мастер – Тренер”

    Сертификат Ассоциации Профессионалов Фитнеса по программе «Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу»

    Свидетельство о повышении квалификации  по программе «Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу»

    Сертификата FPA на английском языке с логотипом EHFA (European Health & Fitness Association)

    Сертификат «Personal Trainer 4-го уровня» Сообщества здоровья и фитнеса EREPS.

    4 уровень – наивысший на данный момент.

    Сертификаты элит тренера по фитнесу FPA Алексея Динулова

    Сертификаты повышения квалификации по фитнесу

    1. Сертификат международного образца об окончании курса TRX GSTC, который признается во всём мире
    2. Сертификат участника семинара Ассоциации Профессионалов Фитнеса: Функциональный тренинг
    3. Сертификат участника семинара Ассоциации Профессионалов Фитнеса: Функциональный тренинг (II уровень)
    4. Сертификат участника семинара Ассоциации Профессионалов Фитнеса: Гиревой фитнес
    5. Сертификат участника семинара Ассоциации Профессионалов Фитнеса: Круговая тренировка
    6. Сертификат участника семинара Ассоциации Профессионалов Фитнеса: Пищевой дневник клиентов. Анализ и коррекция
    7. Сертификат участника семинара Ассоциации Профессионалов Фитнеса: Стретчинг в работе персонального тренера
    8. Сертификат участника семинара Ассоциации Профессионалов Фитнеса: Принципы и методика составления индивидуальных тренировочных программ для клиентов фитнес – клубов
    9. Сертификат участника семинара Ассоциации Профессионалов Фитнеса: Особенности персональной тренировки при головной боли и вегето – сосудистой дистонии
    10. Сертификат участника семинара Ассоциации Профессионалов Фитнеса: Визуальная оценка осанки
    11. Сертификат участника семинара Ассоциации Профессионалов Фитнеса: Особенности фитнес – тренировки при нарушениях осанки и сколиозе
    12. «Инструктор на 5+»
    13. Сертификат участника семинара Ассоциации Профессионалов Фитнеса: Техники миофасциального релиза в работе персонального тренера
    14. Сертификат участника семинара Ассоциации Профессионалов Фитнеса: Особенности фитнес тренировки при остеохондрозе позвоночника
    15. Сертификат участника семинара Ассоциации Профессионалов Фитнеса: Особенности фитнес – тренировки беременных
    16. Gateway Pilates Mat1
    17. Сертификат участника семинара Ассоциации Профессионалов Фитнеса: Основы разработки индивидуальных тренировочных программ для формирования красивого сложения у женщин
    18. Gateway Pilates Mat2
    19. Gateway Pilates Mat3

    С уважением, Алексей Динулов

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

    Пройти курс «Персональный тренер (очно)» по цене 54000 руб. Получаете доступ к личному кабинету

    Получаете доступ к личному кабинету в системе дистанционного обучения

    Приступаете к изучению материала

    В вашем личном кабинете вы найдете учебники, презентации, подкасты, видео-лекции, проверочные тесты и задания

    Посещаете консультативные занятия

    Посещаете консультативные вебинары с преподавателями, разбираете сложные вопросы и задания

    Посещаете лекции, проходите практику

    Посещаете лекции в учебном центре и практические занятия в тренажерном зале

    Выполняете аттестационные тесты

    Выполняете тесты и проверочные задания письменно, экзамены сдаете устно

    Получаете именной сертификат

    Теперь вы сертифицированный персональный тренер!

    Школа фитнес тренеров в Москве. Низкие цены!

    школа профессионалов фитнесаШкола фитнес тренеров в Москве приглашает на занятия!

     

          Ничто лучше не поднимает настроение, чем красивое, подтянутое тело. К тому же, регулярный уход за собой и правильные тренировки – залог здоровья. Это бесспорные истины, которые каждый день осознает все больше и больше людей. Поэтому профессия инструктора становится все более востребованной и прибыльной. Но в то же время в этой сфере работает много непрофессионалов, не имеющих соответствующей подготовки и мотивации.

    Наша профессиональная школа фитнеса призвана решить эти две проблемы – мы готовим инструкторов и тренеров которые будут обладать необходимыми навыками и которым будут доверять люди. Из нашей спортивной академии уже вышло много мастеров, которые успешно трудятся в Москве и других городах.

    Если вы решили пойти в этом направлении – давно занимаетесь спортом, мечтаете о карьере тренера или просто ищете себя – то наша школа профессионального фитнеса в вашем распоряжении.

    Школа фитнес тренеров в Москве: с чего начать?

    Конечно, в первую очередь – выбрать специализацию. Фитнес-йога, пилатес, бодибилдинг и многие другие направления и их сочетания – выбирайте, что вам ближе и записывайтесь на занятие. На данный момент наша школа фитнеса предлагает несколько стандартных направлений, а также несколько эксклюзивных программ. Если у вас есть сомнения, приходите к нам в гости, познакомьтесь с преподавателями, посетите классы, чтобы быть уверенным в своем выборе.

    Следующий шаг – подобрать подходящую программу обучения. В этом случае наша школа фитнеса и бодибилдинга придерживается позиции: все группы формируются, исходя из индивидуальных пожеланий учеников. Это значит, что мы всегда учитываем пожелания при составлении расписаний, делаем так, чтобы вы получали удовольствие от процесса.

    Если вы заняты на другой работе, то для вас открыты онлайн школа фитнеса, позволяющая получить тот же объем знаний и навыков, что и офлайн-обучение. Более того, в фитнес экспресс школе также открыты все существующие специализации – никаких ограничений!

    После окончания обучения в школе фитнес-тренеров вы получаете международный сертификат и диплом с присвоением профессиональной квалификации, с которыми легко можете устроиться в любой фитнес центр. Так как наша программа обучения включает необходимые дисциплины, дающие основательную подготовку. Тот диплом, который выдает наша школа-фитнес тренеров, это ваш пропуск и доказательство профессионализма.

    Для того чтобы стать учеником нашей школы фитнеса в Москве, свяжитесь с нами по указанному на сайте номеру или оставьте заявку через сайт с соответствующей пометкой. Мы будем рады, если вы присоединитесь к нашей дружной команде!

     

    Персональный тренер Сертификация | Получите сертификацию 100% онлайн
    Получите высочайшее образование в области персонального обучения

    Новая программа обучения ACE Personal Trainer обеспечивает самое современное и высококачественное образование. Вы изучите новейшие основанные на фактических данных фундаментальные науки, принципы изменения поведения и методологии, ориентированные на клиента, которые вы можете применять с самого начала.

    Овладейте материалом с самым передовым опытом обучения

    Новая учебная программа ACE Personal Trainer поставляется в мультимодальной учебной платформе, разработанной с учетом вашего стиля и темпа обучения. Благодаря интерактивному цифровому обучению, обновленным учебникам, поддержке по требованию и реальным приложениям вы будете более чем готовы получить сертификат и начать свою карьеру.

    Заработайте самые надежные учетные данные, поддержанные NCCA

    Привлеките внимание потенциальных работодателей сертификацией по программе, аккредитованной Национальной комиссией по сертификации (NCCA), золотым стандартом для аккредитации программы сертификации по фитнесу и здоровью.Станьте частью команды из более чем 90 000 сертифицированных специалистов ACE, стремящихся к тому, чтобы люди двигались.

    ,
    Сертификация Фитнеса в Группе | Стать инструктором по фитнесу
    Получи и продемонстрируй
    экспертиза

    Изучите научно обоснованные основы фитнеса в группах — от программирования упражнений и техники мотивации до выбора музыки — чтобы провести незабываемые занятия.Каждый раз.

    Подготовьтесь к экзамену,
    без стресса

    Будьте в курсе событий и приобретайте уверенность с помощью ACE Digital Classroom, нашего лучшего в своем классе интерактивного цифрового учебного опыта, включающего мультимодальное обучение посредством онлайн-занятий, видеоуроков, заданий по чтению, тестов и многого другого.

    Добиться уважения с
    доверенные учетные данные

    Привлеките внимание потенциальных работодателей с помощью программы сертификации, аккредитованной Национальной комиссией по сертификации (NCCA), золотого стандарта для программы аккредитации в области фитнеса и здоровья.

    ,

    Фитнес-сертификационных программ онлайн | ACE

    Как сертифицированный специалист ACE, я руководствуюсь принципами профессионального поведения Американского совета по упражнениям, работаю ли я с клиентами, общественностью или другими специалистами в области здравоохранения и фитнеса. Я обещаю:

    • Обеспечить безопасное и эффективное обучение.

    • Обеспечить равное и справедливое отношение ко всем клиентам.

    • Будьте в курсе последних исследований в области здоровья и фитнеса и разбирайтесь в их практическом применении.

    • Поддерживать текущие сертификаты CPR и AED и знания служб скорой помощи.

    • Соблюдайте все применимые законы о предпринимательской деятельности, трудоустройстве и интеллектуальной собственности.

    • Поддерживать и укреплять общественное мнение и доверие к индустрии здоровья и фитнеса.

    • Сохранять конфиденциальность всей клиентской информации.

    • Направляйте клиентов к более квалифицированным медицинским или медицинским специалистам, когда это необходимо.

    • Установить и поддерживать четкие профессиональные границы.

    ACE Профессиональная практика и дисциплинарные процедуры

    Профессиональная практика и дисциплинарные процедуры Американского совета по упражнениям (ACE) предназначены для оказания помощи и информирования сертификатов, кандидатов на сертификацию и общественности о стандартах применения и сертификации ACE, касающихся профессионального поведения и дисциплинарных процедур.ACE может отозвать или иным образом принять меры в отношении заявления или сертификации физического лица в случае:

    • Неприемлемость для сертификации.

    • Нерегулярность в связи с любым сертификационным экзаменом.

    • Несанкционированное владение, использование, доступ или распространение сертификационных экзаменов, отчетов об оценках, товарных знаков, логотипов, письменных материалов, листов ответов, сертификатов, файлов сертификатов или заявителей или других конфиденциальных или проприетарных документов или материалов ACE (зарегистрированных или иных).

    • Существенное искажение или мошенничество в любом заявлении ACE или общественности, включая, помимо прочего, заявления, сделанные для того, чтобы помочь заявителю, сертифицирующему или другому лицу подать заявку, получить или сохранить сертификацию.

    • Любое физическое, психическое или эмоциональное состояние временного или постоянного характера, включая, помимо прочего, злоупотребление психоактивными веществами, которое ухудшает или может ухудшить компетентную и объективную профессиональную деятельность.

    • Небрежное и / или преднамеренное неправомерное поведение в профессиональной деятельности, включая, помимо прочего, физическое или эмоциональное насилие, пренебрежение безопасностью или несанкционированное раскрытие конфиденциальной информации.

    • Своевременное осуждение, признание вины или признание nolo contendere в связи с уголовным преступлением или проступком, которое напрямую связано с обучением или образованием в области общественного здравоохранения и / или фитнеса, что ухудшает компетентную и объективную профессиональную деятельность.К ним относятся, помимо прочего, изнасилование, сексуальное насилие над клиентом, фактическое или угрожаемое использование оружия насилия, запрещенная продажа, распространение или хранение с целью распространения контролируемого вещества.

    • Невыполнение требований по сертификации или повторной сертификации.

    ACE разработал трехступенчатый дисциплинарный процесс рассмотрения, слушания и апелляций для обеспечения справедливого и беспристрастного рассмотрения предполагаемого нарушения (й) Стандартов применения и сертификации с целью (1) определения достоинств утверждений; и (2) наложить соответствующие санкции, необходимые для защиты населения и целостности процесса сертификации.

    Примечание: Как кандидат на сертификацию ACE и / или сертифицированный специалист, вы, как считается, знакомы с этими профессиональными практиками и дисциплинарными процедурами и соблюдаете их. Пожалуйста, свяжитесь с ACE, чтобы запросить полную копию Профессиональной практики и дисциплинарных процедур ACE.

    ,
    Cert 3 в фитнес онлайн и на кампусе | Фитнес-инструктор
    Фитнес-инструктор

    Обзор курса

    Название курса

    Фитнес-инструктор

    Результат квалификации

    Сертификат SIS30315 III в фитнесе

    Режим обучения
    онлайн, в кампусе и смешанных

    Вы мечтали о карьере в фитнесе? Курс подготовки инструкторов по фитнесу Института помог начать успешную карьеру тысяч профессионалов фитнеса по всей Австралии!

    Наша непревзойденная поддержка обучения и Career Head-Start Service ™ помогут вам быстрее начать карьеру в качестве инструктора по спортивному спортзалу или фитнес-профессионала!

    Курс «Фитнес-инструктор», разработанный по консультации с ведущими работодателями фитнес-индустрии, научит вас основным навыкам, необходимым для начала вашей фитнес-карьеры.Преподаваемые нашими опытными тренерами в увлекательной и увлекательной учебной среде, вы узнаете, как включать в свою программу новейшие принципы здоровья, фитнеса и тренировок, а также узнаете самую свежую информацию о питании, которая поможет вам во время занятий. фитнес-тесты и оценки с вашими клиентами. Кроме того, вы также получите представление о том, как эффективно работать в спортивной, фитнес-и развлекательной среде, в том числе о том, как применять процессы управления рисками.

    На практическом уровне в курс также входит «Первая помощь», а также целый ряд занятий в тренажерном зале, в которых основное внимание уделяется силе, выносливости, гибкости и эффективному круговому обучению.

    Независимо от того, присоединяетесь ли вы к нам в одном из наших кампусов мирового класса или решаете учиться в Интернете или даже комбинируете и то и другое, все наши режимы обучения открывают двери для вашего следующего карьерного продвижения, когда у вас есть возможность пообщаться с нашей Карьерой Партнеры и лидеры отрасли на наших знаменитых выставках по фитнесуI.R.E. Ночей)!


    С октября 2020 года «Инструктор по фитнесу» (Сертификат SIS30315 III по фитнесу) будет заменен «Фитнес-тренером» (Сертификат SIS30315 III по фитнесу), который будет включать дополнительные специализации в качестве инструктора по групповым упражнениям и спортзалу.

    Все поступающие на Сертификат Института III по квалификации Фитнес после этой даты будут завершать эту новую программу. Для получения дополнительной информации о курсе «Фитнес-тренер», пожалуйста, позвоните по номеру 1300 669 669, чтобы пообщаться с членом нашей команды «Карьера».

    Фитнес-инструктор Курс
    • Те, кто любит фитнес и хочет сделать это своей карьерой

    • Те, кто хочет помочь другим людям достичь своих целей в фитнесе и изменить свою жизнь

    • Те, кто ищет карьеру и страсть к здоровье и фитнес

    • Те, кто увлечен групповым фитнесом и хочет воспользоваться последними тенденциями в области групповых тренировок в отрасли

    • Те, кто хочет расширить свои познания в области фитнеса
    Преимущества нашего инструктора по фитнесу

    В связи с тем, что многие австралийцы живут дольше, чем когда-либо прежде, плюс растет число таких заболеваний, как диабет и ожирение, становится очевидным, что существует растущая потребность в услугах здравоохранения и фитнеса.

    В Институте наша миссия — научить наших студентов быть воинами против СД (синдром сидячей смерти), чтобы активировать нацию, чтобы она была в форме и была здоровой. Поскольку физические упражнения в настоящее время широко признаны как пре-абилитационное решение, так и реабилитационное решение для хронических заболеваний образа жизни, все больше врачей назначают упражнения своим клиентам, увеличивая потребность в высококвалифицированных специалистах по физкультуре.

    Наши инструкторы по фитнесу

    Когда мы спрашиваем наших студентов, что им больше всего нравится в их опыте в Институте, наши тренеры постоянно выделяются как особенность курса.Мы считаем, что это одна из причин, по которой наши студенты регулярно оценивают наш курс более чем на 9 баллов из 10.

    Наша высококвалифицированная команда тренеров привносит энтузиазм и преданность своему обучению, обеспечивая, чтобы все области обучения проходили в увлекательной и увлекательной форме.

    Они любят делиться своей страстью к фитнес-индустрии и делятся своими знаниями и опытом, чтобы студенты могли иметь к ним отношение.

    ,

    bookmark_borderАктриса полина гренц из сериала физрук фото: (Polina Grents) — — — -. – Полина Гренц, Саша Мамаева из «Физрука», похудела на 14 кг (15 фото) » Триникси

    Полина Гренц: фото исхудавшей актрисы

    23-летняя звезда сериала «Физрук» Полина Гренц знакома всем в роли школьницы Саши Мамаевой. В первом сезоне актриса была полной, и сценаристы не раз обыгрывали это в сюжете. Вскоре Полина решила кардинально изменить свой образ, и после того, как продюсеры разрешили девушке привести себя в форму, она похудела на 14 килограммов за рекордное время.

    Полина Гренц

    Полина Гренц

    instagram.com/thepolinagrents/

    Благодаря спорту и правильному питанию Полина стала выглядеть весьма эффектно. «Нет, публичный человек так выглядеть не должен! Я посмотрела на себя и решила сесть на диету, полностью отказавшись от мучного и сладкого», — заявила актриса.

    Полина Гренц

    Полина Гренц

    instagram.com/thepolinagrents/

    Но недавно Полина заставила фолловеров переживать за ее здоровье. Гренц поделилась снимком в Instagram, где она позирует в коротком топе и спортивных лосинах, добавив хештег «свинка». Поклонники считают, что у актрисы проблемы с психологическим состоянием и она совсем «помешалась» на спорте. «Почему худющие девушки считают, что они похожи на свинок? Все отлично! Ты очень худенькая! У тебя отличная фигура!» — прокомментировали фотографию Полины ее подписчики.

    Полина Гренц – инстаграм фото и биография, личная жизнь актрисы из Физрука и участие в шоу Холостяк

    Имя участника: Полина Гренц

    Возраст (день рождения): 28.10.1994

    Город: Москва

    Работа: актриса, модель

    Семья: не замужем

    Нашли неточность? Исправим анкету

    Полина Гренц в социальных сетях:

    Родилась Полина Гренц 28 октября в 1994 году в Москве. Ее родители не имели никакого отношения к сфере кино. Мать была простой домохозяйкой, а отец  — занимался развитием собственного автомобильного сервиса. Также в семье росла ее сестра Маргарита, 2010 года рождения. Полина училась в столичной общеобразовательной школе и серьезно увлекалась танцами. Они не мечтала о карьере актрисы. Все изменилось, когда девочка завела блог в соцсети Ютуб, который тот час стал востребован у пользователей.

    Карьера в кино

    Получив аттестат, Полина поступила учиться в столичный университет, где обучалась на курсе социологии. Также она совмещала обучение с театральными курсами. В 2013 году на телеканале ТНТ появился новый сериал «Физрук», где Полина Гренц сыграла главную роль.

    Она случайно попала на кастинг. В своей компании она встретила девушку фотографа, которая проводила отбор актеров к сериалу и пригласила Полину. Гренц и не тешила себя мечтами, что сможет пройти кастинг. Но на удивление себе была утверждена на роль Саши Мамаевой. Правда, продюсеры поставили перед ней цель – набрать лишний вес. Так как Саша должна была появиться в кадре аппетитной розовощекой школьницей. Проблем с этим у Полины не возникло. Она переключилась на мороженое и набрала вес.

    Во время съемок сериала Полину можно было увидеть в шоу «Пусть говорят», где актриса рассказывала Малахову, как скинула вес, не прибегая к таблеткам и прочим «волшебным» пилюлям.

    Преображение Полины было заметно в третьем сезоне проекта «Физрук». Она предстала в образе стройной девушки, что и соответствовало сценарию. Еще одной ролью на ТВ для Полины стала работа в сериале «Мамочки». Она мелькнула в образе продавщицы Яны.

    В 2017 году Гренц можно было увидеть в короткометражке «Туфли», режиссером которой стал Е. Марохотин. Тогда же Полина попробовала себя в роли ведущей проекта «Быть блогером». Составили ей компанию М. Шевчук и М. Старосвитский.

    Полина Гренц сейчас

    Еще одним занятием для Полины стало диджейство. Она работала в ночных клубах столицы, выступая и в других городах по приглашениям. В 2019 году вышел еще один проект с Гренц – криминальная комедия «Ограбление по тарифу». Также она была занята на съемочной площадке таких кинолент, как «Оракул: Игра в темную», «Тет-а-тет». Правда, сыграла Полина на этот раз второстепенные роли.

    Сегодня Гренц серьезно увлечена пением. Она часто выкладывает видео в соцсеть Инстаграм с каверами на иностранные хиты. Также в 2019 году презентовала свою первую песню «Что между нами?».

    Свой вокальный талант Гренц проявилас на шоу «Ну-ка, все вместе», где принимают участие люди разных профессий, а основной задачей является произвести впечатление сразу на 100 судей. Полина отмечает, что желает серьезно заняться своей музыкальной карьерой и отойти от своего амплуа Саши Мамаевой.

    В недавнем времени Полина выпустила книгу «Мечтай и делай». Она назвала свой труд «чудом». Гренц надеется, что ее книга поможет людям стать увереннее в своих силах и обрести счастье.

    Личная жизнь

    Полина не раскрывает особых подробностей о своей личной жизни. Поговаривали, что у нее роман с Артуром Сопельником, который также был задействован в сериале «Физрук», но слухи не получили должного подтверждения.

    Также ей приписывали роман с Дмитрием Власкиным, но актер на публике появлялся гораздо чаще с другими девушками, нежели с Полиной. Еще один роман, по слухам, у Гренц был с видеоблогером Владом Береничем. Они знакомы достаточно давно. В 2016 году летом ребята стали гостями популярной вечеринки в «Олимпийском» и поделились с поклонниками совместными снимками.

    Полина призналась, что у нее есть чувства к парню, который занимает должность руководителя осветительного процесса во время съемок «Физрука». Но раскрывать его личность девушка не стала.

    В конце 2019 года Полина в одном из постов в соцсети Инстаграм отметила, что переживает неразделенную любовь, которая выбила ее из колеи. В начале 2020 года стало известно, что Гренц станет одной из участниц шоу «Холостяк» на телеканале ТНТ. Актриса полагает, что шоу поможет ей обрести вторую половинку.

    Полина старается следить за своей фигурой. Она регулярно посещает спортзал. Также на протяжении 2-х лет является участницей благотворительного забега «Обнаженные сердца».

    Фото Полины

    Полина довольно популярна в Инстаграме, именно там можно видеть ее новые видео с песнями и фото..

    «Если хочу есть, подхожу к зеркалу и задираю майку»

    «Американская мечта» — так описал Дмитрий Нагиев стремительный карьерный взлет своей партнерши по сериалу «Физрук» Полины Гренц. Девушке не было еще и двадцати, когда ее стали узнавать на улицах случайные прохожие.
    Несмотря на обрушившуюся славу, Полина естественна и мила, как если бы была обычной, никому не известной студенткой.

    С нескрываемым восторгом Гренц вспоминает первые дни съемок, описывает атмосферу на площадке, рассказывает, как ради роли набирала вес, поедая шоколадное мороженое…


    Сегодня от полной и неуверенной в себе Саши Мамаевой не осталось и следа — на интервью нас встречает юная грациозная красавица. Похудеть, как сразу признается Гренц, было крайне сложно. Но, как известно, трудности закаляют, и начинающая актриса полна решимости и дальше штурмовать кинематографический Олимп, ни перед чем не пасуя. Однако прежде чем заглядывать в будущее, мы решили вспомнить, с чего же все начиналось…

    Woman.ru: Полина, как ты стала главной героиней сериала «Физрук»?

    Полина Гренц: Все вышло случайно. Как известно, актерского образования у меня нет. В выпускном классе я занималась в творческой студии вокалом и танцами. Там нас обучали актерскому мастерству, но только для того, чтобы уверенно держаться на сцене. На тот момент я готовилась к поступлению в университет, хотела пойти на социолога, хотя мечтала о карьере певицы или танцовщицы. Но родители настояли на том, чтобы я получила фундаментальное образование.

    «Когда началась плотная подготовка к экзаменам, я перестала посещать студию. Спустя три-четыре месяца зашла к ребятам в гости и попала на фотосъемку для кастинга. Растрепанную и ненакрашенную сфотографировали и меня. Через несколько дней пригласили на прослушивание. Не знаю, что им могло понравиться в тех кадрах (улыбается)».

    К моему удивлению, меня утверждали этап за этапом. Решающее слово было за Дмитрием Нагиевым: это он настоял на моей кандидатуре. Я потом узнала, что понравилась режиссерам своей естественностью — во мне не было театральной заученности. Видимо, непрофессионализм меня спас. Наш креативный продюсер всегда говорила: «Полина ведет себя в кадре так же, как и в жизни».

    Woman.ru: Как родители отреагировали на известие о том, что ты будешь сниматься в сериале?

    П. Г.: Сначала не поверили. Твердили: «Какой кастинг? Ты что? У тебя же нет актерского образования, а сейчас без него никуда!». А я вот пробилась. В первые дни съемок родители все еще неуверенно интересовались: «Все серьезно? С кем работать будешь?» (Улыбается.) Когда мама узнала, что я снимаюсь с Нагиевым, была в полном восторге: Дмитрий Владимирович — ее любимый актер.

    «Смотреть первую серию по телевизору собралась вся семья. Сестренка, увидев меня, визжала: «Это же Полечка!». В тот момент мне самой не верилось, что это я. Когда мы снимались, я и подумать не могла, что сериал станет таким популярным. Была уверена, что получится обычный ситком на один-два сезона. А тут такой фурор! «Физрук» — первый телевизионный проект с высочайшими рейтингами. В шоке были не только актеры, но и создатели».

    Woman.ru: Помнишь тот день, когда проснулась знаменитой?

    П. Г.: Это произошло не сразу. Начались съемки уже второго сезона, и я расстраивалась, что меня никто не узнает. А Усач (актер Даниил Вахрушев, — прим. Woman.ru) и Банан (актер Андрей Крыжний, — прим. Woman.ru) хвастались, что к ним несколько человек подходило сфотографироваться. Через неделю и я почувствовала, что стала известной.

    «Однажды проснулась и увидела массу уведомлений во всех соцсетях… В то время как у Дани количество подписчиков в Instagram не дотягивало даже до 100 тысяч, у меня (@thepolinagrents — прим. Woman.ru) их число резко увеличилось до 590 тысяч!»

    Конечно, сразу же объявились старые друзья, на улице все облепляли, просили сделать селфи. У меня был легкий шок, и я не понимала, что мне с этой популярностью делать. Стеснялась даже разговаривать с людьми на улице — я же не умею непринужденно общаться с поклонниками, как это делают профессиональные актеры. Но внимание было, безусловно, приятно (улыбается). Хотя звездной болезнью не страдаю и не думаю, что меня это когда-либо коснется. Мания величия мне не свойственна.

    Woman.ru: Тебя задевают негативные отзывы в тех же соцсетях?

    П. Г.: К разного рода оскорблениям я абсолютно равнодушна. Если мне не нравится комментарий, просто его удаляю, а автора отправляю в блок. И больше об этом не думаю. А к конструктивной критике я прислушиваюсь, стараюсь исправляться.

    «Мои фанаты являются для меня авторитетами. Все, что я делаю, — для них. Мне важно быть востребованной и любимой».

    Woman.ru: Для роли Саши Мамаевой ты набрала 10 лишних килограммов. Сложно было согласиться на подобный эксперимент?

    П. Г.: Лишних килограммов в итоге получилось 16 (улыбается). Это решение было неожиданным даже для меня самой. Сложилось так, что пробы я проходила вместе с девушкой, окончившей ГИТИС. На решающем этапе к нам в гримерку заходит режиссер и начинает говорить ей: «Ты понимаешь, что для роли нужно будет набрать вес?». Ко мне же с таким вопросом никто не подходил, и я решила, что результат кастинга уже известен и выберут ее, с актерским-то образованием…

    «Эти пробы прошли для меня напряженно. Поэтому, когда мне, наконец, сказали, что для роли нужно поправиться, я, не раздумывая, согласилась. Про себя подумала: «Все, что угодно сделаю, только налысо не брейте, пожалуйста!» (смеется)».


    Потом, правда, испугалась, что не смогу привести себя обратно в форму. Понимала при этом, что шанс сыграть в кино, да еще с такими актерами (особенно, с Дмитрием Нагиевым!) выпадает раз в жизни. Первая роль — нужно выстрелить! Поэтому собралась с мыслями и начала толстеть. Килограммы появлялись очень быстро — я ела все подряд. Особенно мне помогало шоколадное мороженое.

    Woman.ru: Как чувствовала себя в непривычном весе?

    П. Г.: На съемках лишние килограммы меня выручали, помогали вжиться в роль. На площадке я не так много думала об этом, потому что даже набранного веса не хватало, и мне крепили подкладки на бока и живот. Это придавало уверенности, что все не так плохо (улыбается). Когда Нагиев по сценарию называл меня толстой, обидно не было, я никогда не принимала эти слова на свой счет.

    «В жизни с самоуверенностью дела обстояли сложнее. Я мечтала поскорее похудеть. Вставала на весы, видела цифру, и настроение сразу ухудшалось. В зеркало старалась смотреться только будучи одетой. В моем гардеробе преобладали вещи свободного кроя».

    Одно радовало: даже с избыточным весом мои голени продолжали оставаться худыми. Поэтому, полностью закрывая верх, я оставляла открытыми ноги ниже колена. Это помогало мне чувствовать себя стройнее. С лишним весом парней в моей жизни, конечно, поубавилось. Зато когда я начала худеть, ухаживать за мной стали в разы активнее.

    «Мне такое повышенное внимание нравится. Какой девушке не будут приятны восхищенные взгляды мужчин? Сейчас я считаю себя красивой и уверена, что так о себе должна думать каждая представительница прекрасного пола».

    Woman.ru: Для съемок третьего сезона «Физрука» тебе было необходимо сбросить лишний вес. Какими способами худела?

    П. Г.: Похудение Саши Мамаевой — это сама по себе интересная история. Создатели сериала около месяца решали, сбрасывать мне лишние килограммы или нет. Режиссер хотел преобразить мою героиню к третьему сезону, но не знал как. Стилист предложила сделать мне стрижку каре и перекрасить в брюнетку, я же в ужасе закричала «нет!» и предложила другой вариант — похудеть. Создатели мою идею поддержали. И тут началось самое трудное…

    «Изменить образ жизни и избавиться от привычки есть все подряд было очень нелегко. Я худела по специально разработанной программе, регулярно делала обертывания, ходила на различные массажи, занималась с тренером в спортзале. На тренировках упор делали на базовые упражнения и кардионагрузки. Питалась регулярно и правильно, днем и ночью ела ненавистную овсянку. Сегодня я отдаю предпочтение курице с овощами».

    Несмотря на все трудности, к старому образу жизни возвращаться не хочу. Раньше могла себе позволить любые продукты. Не следила за тем, что и во сколько ем, спортом толком не занималась… Сейчас же у меня есть цель: хочу весить 50 килограммов, и мне осталось сбросить всего 2 кг. Потом я начну работу над рельефом.

    Woman.ru: Не появилось желания заняться бодибилдингом?

    П. Г.: Нет. Меня это не привлекает.

    «Я считаю, что девушка должна быть хрупкой, нежной и мягкой. Проводить все свободное время в спортзале с тяжелыми весами и употреблять стероиды — не для меня».

    Да, понимаю, что многие звезды превращают тренировки в образ жизни, как, например, Настасья Самбурская… Ей нравится скульптурировать тело, а для меня спорт — это просто поддержание организма в тонусе. Каждому свое.

    Woman.ru: Никогда не сходила с намеченного пути?

    П. Г.: Однажды сорвалась, когда худела. Заказала себе ночью пиццу и съела ее целиком в одиночку. Утром ругала себя, пришла в спортзал и честно рассказала все тренеру. Просила гонять меня подольше. А так я стараюсь держать себя в руках.

    «Если вдруг хочу съесть что-нибудь, то подхожу к зеркалу, задираю майку, вижу результат своих трудов, и желание резко пропадает. Также хочу дальше строить актерскую карьеру. А кому нужна толстушка? Я не хочу больше играть глупых и наивных девочек. Наоборот, мечтаю о совершенно иных ролях».

    Мой совет всем девушкам, мечтающим скинуть лишнее: ищите мотивацию в любимом человеке или в желанной работе. Самое важное в похудении — регулярные тренировки. Необязательно ходить в зал, заниматься с тренером (в кризис это очень дорого обходится), можно купить гриф, пару «блинов», гантели и спокойно заниматься дома. Я сама так делаю. Выполняя базовые упражнения, очень легко сбросить вес. Главное — совершать все действия правильно, чему можно научиться по многочисленным видео с профессионалами.

    Woman.ru: Какие у тебя дальнейшие планы?

    П. Г.: Как уже говорила, хочу дальше развиваться как актриса.

    «Поначалу были мысли пойти отучиться в театральное училище, но теперь передумала».

    Достаточно знаний я получаю непосредственно в процессе съемок. Наигранность не нужна, все приходит с опытом. Так что именно обретению необходимых навыков я и собираюсь посвятить себя в будущем. Еще я, кстати, пою. Недавно купила хороший микрофон, и теперь записываю каверы, снимаю на них видео и публикую на своем канале YouTube. Вообще мне интересно все, что связано с творчеством.

    Полина Гренц станет участницей «Холостяка»

    Полина Гренц

    Полина Гренц

    На канале ТНТ информацию об участии Гренц в «Холостяке» пока не подтверждают. Но известно, что в последнее время актриса стала плотно общаться и сотрудничать с другими участницами проекта. 

    Напомним, Полина Гренц прославилась благодаря съемкам в сериале «Физрук». Но с недавних пор радует не столько ролями в кино, сколько роликами в социальной сети. Девушка активно публикует видео, на которых поет и играет на укулеле. Как стало известно, 24-летняя артистка является одной из сотрудниц агентства Дуси Бубель. 

    Компания «Бубель МГТ» появилась в августе этого года. Ее партнерами становятся те, у кого больше 250 тысяч подписчиков в Instagram. После подписания договора человек указывает, какой процент с заработка он будет отдавать агентству. Так, среди представительниц компании числятся Даша Клюкина, Виктория Короткова и многие другие.

    За жизнью Полины в социальной сети следит более 700 тысяч подписчиков. Многие восхищаются фигурой девушки, ведь Саша Мамаева, ее героиня в «Физруке», особа весьма габаритная. И актрисе после съемок пришлось долго сбрасывать вес. Она принимала участие в проекте «Худеем со «СтарХитом», а также усиленно  тренировалась в зале. В общей сложности Гренц удалось сбросить 16 килограммов.

    «Изменить образ жизни и избавиться от привычки есть все подряд было очень нелегко. Я регулярно делала обертывания, ходила на различные массажи, занималась с тренером в спортзале. На тренировках упор делали на базовые упражнения и кардионагрузки. Питалась регулярно и правильно, днем и ночью ела ненавистную овсянку», — рассказывала Полина.

    Антон Криворотов

    Антон Криворотов

    Напомним, что в новом сезоне «Холостяка» девушки будут бороться за сердце стоматолога Антона Криворотова. Пытаться обрести личное счастье с главным героем будут 25 кандидаток.

    «Я готов и к семье, и к детям, но первична, конечно, любовь. Эталоном для меня являются партнерские отношения, основанные на доверии, взаимном уважении. Это действительно очень важно. Семья — это больше, чем пара влюбленных, которые завели детей. Семья — это звено в цепи поколений, поэтому я с большим вниманием отношусь к выбору любимого человека», — говорит Антон.

    По материалам Super.ru

    Фото: Instagram, пресс-служба