Рубрика: Рук

Жилистые руки — показатель силы?

Просторы интернета давно бороздит снимок жилистых ног Павела Полянского, профессионального велогонщика, участника гонки Тур де Франс 2017, прокатившего почти 3 000 километров за 16 этапов на соревновании.

Источник: menshealth.com

Читай также: Мышцы-невидимки: как накачать то, что не видно

Ну, с велогонщиком-то все понятно: проехать на велосипеде неимоверное расстояние за короткий срок — не только вены повыпирают. Но такое ведь сплошь и рядом встречается и у обычных людей. В чем причина? Означает ли это, что человек силач?

Ответ на вопрос нам любезно дал Дуг МакГафф, автор книги “Body By Science“. И не просто дал ответ, а разложил все по полкам.

Откуда берутся вздувшиеся вены?

Дуг объясняет это так:

Читай также: Масса VS сила: сколько отдыхать между подходами

Артерии — сосуды, идущие от сердца прямо в мышцы и органы. Рассматриваем только мышцы. Во время нагрузки они нуждаются в кислороде и полезных-питательных веществах. Именно поэтому расположены очень близко к мышечным волокнам, спрятаны между ними. Все вещества из артерий тут же всасываются рабочими мышцами.

Вены — сосуды, выводящие “опустошенную“ кровь из мышц к сердцу. Поэтому мышцы их якобы “выталкивают“ наружу. Кровь выкачивают быстро, чтобы захватить новую обогащенную порцию. Так в венах образовывается высокое давление, за счет которого они не только ближе к поверхности, но и вздуваются.

Источник: menshealth.com

Так силач ли тот, у кого жилистые руки?

Читай также: Твоя сила: 10 интересных фактов о мышцах

Дуг наличие жил на руках и всем теле объясняет крошечным содержанием жира в организме человека. Мол, худой, жировая прослойка мизерная, вот все эти вены и видны. Но не последнюю роль в этом играет еще один фактор — активный образ жизни человека.

Чем больше спорта — тем более вздутыми будут вены. При чем это возможно даже в состоянии полного спокойствия, так как еще долго после тренировки тело может находиться в состоянии активного сжигания калорий и накачки мышц кровью с целью их роста и “залечивания микротравм“, так необходимых для роста мускулатуры.

Источник: aliexpress.com

Почему вены вздутые у тех, кто спортом не занимается?

Читай также: Мышцы не простят: 10 фитнес-заблуждений

Дуг это объясняет стрессами. Мол, в таком состоянии вырабатывается кортизол (гормон стресса). Вместе с ним в кровь впрыскивается большое содержание  ̶а̶з̶о̶т̶а̶  натрия. За счет этого тело сохраняет воду и заставляет вены раздуваться.

Еще несколько факторов, влияющих на состояние вен:

• генетика;
• варикоз;
• травмы и т.д.

Итог

Жилистые руки — не показатель силы. Скорее того, что ты недавно пришел с тренировки, что в тебе мало жира, или что у тебя какие-то отклонения (варикоз, травмы, плохая генетика).

Читай также: 9 мужских мышц, от которых балдеют женщины

Проверить это просто. Перейди на здоровое питание, откажись от жирной пищи и начни качаться. Затем проследи за тем, как будет меняться картина на рабочих участках тела. Если вены начнут ярко прорисовываться и вздуваться, значит нет там у тебя никакого варикоза.

Начинать качаться советуем с восьми следующих упражнений:

Как «сделать» точеные руки

Если вы стали обладателем дряблых рук, но хотите исправить ситуацию, тогда не жалейте усилий и воспользуйтесь советами, которые помогут придать рукам красивую форму.

1. Работая над формой рук, вы увеличите мускулы 

«В процессе тренировки рук ваши мышцы увеличиваются в объеме. В первую очередь это касается: бицепса, брахиалиса (расположен в нижней части плеча, соединяет нижнюю часть бицепса и предплечье) и трицепса», — говорит Тони Гентилкор, тренер по силовым видам спорта и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке.

2. Делая только подъемы на бицепс, неважно сколько, вы не достигнете желаемого результата

«Большинство людей не могут обрести большие мускулистые руки не потому, что они делают мало подъемов на бицепс, а потому, что у них просто слабые руки, — объясняет Гентилкор. — Что нужно сделать, так это комплексно укреплять руки, вырабатывая в них больше силы».

3. Включите в тренировку приседания, тягу, жим, подтягивания

Благодаря упражнениям, действие которых направлено на самые крупные группы мышц в теле, вы сможете работать с большим весом, что в конце концов увеличит силу и размер мускулов.

«Тяга и подтягивания — лучшие упражнения для бицепса», — отмечает Тони Гентилкор.

4. Делайте изолирующие упражнения

«Хотя изолирующие упражнения не обещают точеные руки, это не значит, что их не надо делать, — говорит Ник Тамминелло, владелец Performance University International в Форт-Лодердейле (штат Флорида). — На самом деле они играют важную роль, так что после тренировки уделяйте для их выполнения 10-15 минут. Например, один день вы можете посвятить бицепсу, а на следующий тренировать трицепс».

5. Делайте силовую тренировку 3-4 раза в неделю

«Двух силовых тренировок в неделю не хватит, чтобы хорошо проработать руки. Самый оптимальный вариант — четыре занятия», —  говорит Гентилкор.

6. Не тратьте много сил на высокоинтенсивное кардио

«Если будете слишком много времени уделять высокоинтенсивному кардио, то быстро устанете и не сможете выполнить полноценную силовую тренировку, — говорит Гентилкор. — Отдавая все силы в первой половине занятий, ваша энергия будет распределяться неравномерно, поэтому достичь желаемого результата не удасться».

7. Отдавайте предпочтение легкому кардио

«Легкое кардио (когда частота пульса составляет около 60%-70% от максимального и около 120-140 ударов в минуту) поможет улучшить аэробную базу, которая увеличит вашу производительность в тренажерном зале, — отмечаетГентилкор. — Поэтому, если хотите стать более выносливым в тренировках с большим весом, несколько дней в неделю уделяйте легкому кардио, например, пробежке».

8. Отдыхайте 1-2 раза в неделю

Когда вы поднимаете большой вес, ваши мышцы разрушаются. Восстановить повреждения и построить мышцы поможет отдых между тренировками. Хороший сон и полноценный отдых — это важное условие для достижения прогресса в фитнесе.

9. Избавьтесь от жира

«В большинстве случаев лишний жир не откладывается на руках, но иногда он становится единственной причиной, которая стоит между вами и вашей целью обрести точеные руки. Это становится проблемой, когда жир достигает более 15% у мужчин и около 25% у женщин, — говорит Брайан Сент-Пьер, директор по производству питания Precision Nutrition. — Жир может не просто мешать, скрывая ваши мышцы, но также нарушить гормональные и физиологические процессы, из-за чего замедляется рост мышечной ткани».

10. Придерживайтесь сбалансированной диеты, которая совпадает с вашими целями

Количество еды, которую вы употребляете должно коррелироваться с вашими целями (например, вы пытаетесь набрать или сбросить вес). Затем при помощи калькулятора калорий вы сможете определить, насколько калорийным должно быть ваше питание и количественное соотношение основных элементов в нем.

Как говорит Сент-Пьер, оптимальной считается диета, которая включает около 30% белка, 40% углеводов и 30% жиров. Учитывая ваше количество пищи, калькулятор макронутриентов покажет, сколько жира, белка, углеводов вы получаете с едой.

11. Высыпайтесь

Если не будете уделять сну достаточное количество времени, вам будет труднее достичь своих фитнес-целей. Чтобы полностью восстановить энергию, организм будет требовать высококалорийную пищу, что может нарушить вашу диету и обмен веществ. Не жалейте тратить 7-9 часов на здоровый сон.

12. Придерживайтесь одного и того же плана в течение шести недель

«Вашему телу нужно время, чтобы почувствовать программу и увидеть результаты, —  отмечает Тамминелло. — Все, чему вы будете уделять меньше времени, организм просто не успеет заметить, поэтому будет трудно оценить эффективность данной нагрузки».

13. Ваши ожидания должны быть реальными

«Хотите добавить новые упражнения в программу? Можете попробовать, чтобы проверить, стали ли вы сильнее после четырех недель последовательной, неизменной тренировки, — объясняет Тамминелло. — Нейромышечные изменения происходят быстро, но чтобы зрительно увидеть результат надо время».

14. Полностью настройтесь на диету и здоровый образ жизни

«Ряд факторов, такие как: плохой выбор еды, слишком много или слишком мало калорий и недостаток отдыха, — могут все испортить, — говорит Тамминелло. — Старайтесь вести журнал, чтобы отслеживать свои привычки». 

15. Если нет результата, скорректируйте свою программу

«Не все люди созданы одинаковыми, поэтому каждое тело по-разному реагирует на упражнения, — говорит Тамминелло. —Так что, если вы твердо решили применить вышеуказанные советы, то, возможно, придется использовать метод проб и ошибок, пока не найдете то, что действительно работает». опубликовано econet.ru

как тренироваться чтобы было сухое, жилистое тело?

Сухо, жилисто. :))

То есть как у бегуна-марафонца? Такое тебе нравится? Тогда — бег 200 км в неделю и многое другое, на что у тебя может быть уже сил и не останется

нужно тягать не тяжелое железо, но много. А для массы нужно тягать тяжелое железо.

тебе такое тело реально надо? подумай хорошо. ..и скушай мешок конфет

Вам подойдут более подвижные виды спорта-бег, футбол, батскетбол. или тренероватся собственным весом-брусья, турник, отжимание.

нужно соблюдать диету …ане жрать что попало:)

Поделюсь личным опытом. В 19 лет дотренировался до венозности в нижней части пресса, на руках, дельте и груди (сосуды проступали под кожей,как веревочки). При этом исходная конституция — нормостеник, ближе даже к гипо. Добавок и химии не принимал.<br><br>Чтобы довести себя до такого состояния, хватило 5 месяцев (до этого был полный перерыв в тренинге на год).<br><br>Что я делал?<br><br>3 раза в неделю — тренажерный. Одна и та же программа:<br><br>бицепс — подъем гантели<br>грудь — жим штанги лежа<br>дельтовидные — жим стоя<br>широчайшие спины — верхний блок, нижний блок<br>квадрицепсы — блочный тренажер для сгибания и разгибания ног<br>бицепсы бедра и ягодицы — блочный тренажер для сгибания и разгибания ног<br>длинные мышцы спины — гиперэкстензия<br>трицепс — разгибания рук на верхнем блоке, стоя.<br><br>В самой программе ничего особенного нет. Хитрость в том, что в каждом упражнении я делал 30-45 повторений. Веса, конечно, были очень низкие (жим штанги лежа — 35-40 кг). Соседи по залу только пальцами у виска крутили :)) <br><br>Каждое упражнение — 3-4 подхода. Тренировка занимала чуть больше 2 часов.<br><br>Кроме этого, я ежедневно (!) выполнял разнообразные упражнения на пресс (в т.ч. косые мышцы) — в сумме не менее двухсот повторений.<br><br>Каждый день плавал в хорошем темпе метров 500-700 (дело было в приморском городе летом) и проводил как минимум 15 минут занимаясь «подсушивающей» дыхательной гимнастикой (в основу положил систему «Бодифлекс»). Растяжку еще делал, но она, скорее всего, на мышечный рельеф не влияла. <br><br>Весь этот фанатизм дополнялся соответствующей диетой:<br><br>Каждый день сжирал 5-6 яиц, около двух литров пахты (обезжиренное молоко, в нем 3 процента белка и всего 0,5 процента жира).<br><br>Кроме того: сыр, белое куриное мясо, овсянка, гречка, рис, фасоль, горох, соя, чечевица (все отварное, жареное — боже упаси!) фрукты, орехи. Мучное (в т.ч. макаронные изделия), картофель и сладости — под запретом. Соль — исключена, жидкость — сколько угодно.<br><br>В результате я при росте 178 весил 64 кг и был похож на молодого Стинга в фильме «Флэш Гордон».<br>А сейчас вешу 86… охохонюшки…<br><br>Этот пост, наверное, рекордный по объему. Может быть, моя история вам чем-то поможет.<br>Успехов.

Как быстро сделать кожу рук мягкой и шелковистой.

Солнце, холодный воздух или вода могут сделать кожу рук сухой. В некоторых случаях избавиться от такой сухости не так просто. Но некоторые ежедневные процедуры помогут вам сделать кожу рук мягкой и шелковистой.

Сделать кожу рук мягкой и шелковистой

Неоходимые процедуры:

1. Проводите качественное отшелушивание. Так вы не только снимите мертвые клетки, но и улучшите кровообращение. Выберите щетку с натуральным волокном. Так ваша кожа не будет значительно травмироваться. Начните протирать кожу уверенными движениями. Начинать отшелушивание стоит на сухой коже.
2. Принимайте холодный душ. Мыться стоит прохладной, а не горячей водой. Горячая вода наносит травмы коже, стягивает ее и делает рыхлой. Прохладная же вода смягчает, но сохраняет упругость.
3. Не пользуйтесь излишним количеством мыла. В гелях и скрабах в больших количествах содержатся вещества, которые сушат кожу. К тому же, они могут оставлять на коже пленку, которая делает кожу тусклой. Используйте мыло на основе натуральных масел. Тогда ваши ручки будут сиять. Вы сможете приобрести на сайте http://mila-gross.com.ua/ красивые браслеты, которые вам не стыдно будет носить.
4. Увлажняйте кожу. После того, как вы помоете руки, на них нужно будет нанести какое-либо смягчающее средство.
5. Выясните свой тип кожи. Пользуйтесь теми продуктами, которые подходят именно для вашего типа кожи.
6. Придерживайтесь здорового образа жизни. Физические тренировки улучшают кровообращение, повышают тонус кожи.
7. Правильно питайтесь. В вашем рационе должно быть достаточное количество овощей, фруктов, белка, цельного зерна. Особенно благоприятное влияние на состояние оказывают продукты, в составе которых содержатся витамины E, A, C.
8. Выпивайте достаточное количество воды. Для того, чтобы ваша кожа была здоровой, достаточно выпивать 8 стаканов воды в день.
9. Избегайте продуктов, которые могут принести вред вашей коже. Это табак, алкоголь, кофеин.
10. Используйте солнцезащитные кремы. Наносить такие кремы стоит не только летом, но даже зимой и осенью.
11. Защищайте кожу от вредного воздействия различного характера. В холодное время года обязательно носите теплые перчатки или варежки. Используйте специальные перчатки и во время уборки дома химическими средствами.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

29

12 хитростей по уходу за собой, которые оценят даже ленивые девушки

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

В погоне за красотой девушки зачастую готовы выложить уйму денег и потратить бесчисленное количество часов. Однако мало кто знает, что сохранить молодость и безупречно выглядеть можно даже без некоторых профессиональных инструментов и средств. Главное — знать кое-какие проверенные, рабочие секреты.

Мы в AdMe.ru любим нестандартные, но простые в исполнении решения. И всегда рады, когда найденные нами рекомендации облегчают жизнь и вам, поэтому с любовью подготовили новую порцию лайфхаков по уходу за внешностью, предназначенных девушкам.

12. Огуречные примочки от темных кругов под глазами

Вы наверняка уже слышали о пользе протирания лица льдом. Однако такое воздействие на нежную кожу лица может быть слишком агрессивным. Этому методу есть более щадящая и полезная замена, для которой вам понадобится всего лишь обычный огурец.

Овощ нужно очистить и нарезать на кусочки, затем закинуть в блендер, добавить ложку воды и хорошенько взбить. Получившуюся смесь вылейте в форму для льда и отправьте в морозильную камеру примерно на 4–5 часов. Впоследствии нужно взять замороженный кубик и помассировать им лицо, особенно область под глазами, если вам нужно избавиться от темных кругов и припухлости. Инструкцию можно посмотреть на видео по ссылке.

11. Медово-кокосовая маска для лечения поврежденных волос

Кокосовое масло уже давно доказало свою эффективность в косметологии. Оно применяется в средствах для тела, лица, ногтей, но самый заметный эффект оно оказывает на волосы, причем уже с самых первых процедур. Чтобы сделать волосы более мягкими и гладкими, сделайте маску из кокосового масла и меда.

Положите в плошку 4 столовые ложки кокосового масла холодного отжима и нагрейте в микроволновке в течение 20 секунд. Затем добавьте к нему 2 столовые ложки меда и перемешайте до однородного состояния. Нанесите маску на слегка увлажненные волосы и оставьте как минимум на 40 минут, а затем вымойте их с шампунем. Применяйте средство 1 раз в неделю — и сказочные результаты не заставят себя ждать. Подробности здесь.

10. Экстренная маскировка темных кругов при помощи макияжа

Контуринг, возможно, и не для всех, так как требует много времени и особенно практики, но в том, чтобы замаскировать темные круги под глазами, заинтересована каждая недосыпающая девушка.

Всем известно, что в этих целях для области под глазами нужно использовать корректор розового оттенка. А если его не оказалось под рукой или нет у вас в принципе? Используйте подходящую помаду! На фото выше — доказательство, что это работает совсем не хуже и вполне сгодится для экстренной ситуации. Если вас все же одолевают сомнения, посмотрите видеоинструкцию по ссылке.

9. Крутая идея для транспортировки бьюти-блендера

Не знаете, как и куда сложить бьюти-блендер, когда собираетесь в поездку, или просто хотите взять с собой, чтобы иметь возможность подправить макияж? Решение найдено: купите подобный аналог киндер-сюрприза с большой пластиковой формой подходящего размера. (И не забудьте проделать пару дырочек сверху в крышке, чтобы спонж не приобрел затхлый запах).

Как сделать кожу рук мягче

Холод, домашние хлопоты, связанные со стиркой, мытьем посуды, ветер, перепады температур – такие условия губительно влияют на кожу рук, лишают ее мягкости. Любая девушка знает, что именно руки во многом говорят окружающим о возрасте. Это значит, что при любых обстоятельствах необходимо находить время для заботы о коже. Ритуалы по сохранению красоты ручек должны быть ежедневными. Нужно взять на заметку правило – проводить домашнюю уборку только в перчатках. Они не только защитят руки от грязи, но и сохранят мягкость кожи, избавят от микроскопических трещинок. Для мытья рук стоит выбрать жидкое мыло, лучше из натуральных ингредиентов – масла оливы, алоэ, ромашки. Оно должно иметь нейтральный ph. Гигиенические процедуры следует проводить, используя теплую воду. Кожу необходимо вытирать насухо, но не тереть руки полотенцем, а только аккуратно промокать. Каждый раз после ванны или душа смазывайте руки питательным кремом. Полезно для смягчения кожи регулярно смазывать руки оливковым маслом, оно благотворно воздействует на кожный покров. На его основе можно сделать скраб для ручек – смешайте пару столовых ложек масла с чайной ложкой сахара. Используя такое средство, нужно делать мягкий массаж рук на протяжении 2-3 минут. Можно очищать кожу этим скрабом два раза в неделю. Раз в неделю и даже чаще можно делать ванночки, которые хорошо увлажняют и питают кожу. Самый простой рецепт – молочная, для этой ванночки нагревают поллитра молока, можно добавить пару капель оливкового масла. Держать руки в теплом молоке необходимо 10-15 минут. Травяные ванны тоже отлично смягчают кожу, укрепляют ногти. Например, можно сделать настой из мяты, шалфея, липового цвета. Все травы взять по одной столовой ложке и залить на 20 минут кипятком. Кожа рук будет шелковистой, если каждую неделю делать маски. Есть довольно простые рецепты. Масляная маска с желтком делается так: один яичный желток, чайную ложку меда, столовую ложку любого растительного масла смешать и нанести на кожу тонким слоем. Выдержать 15 минут. Помните, что мягкость кожи рук невозможно поддерживать только одними косметическими средствами. Значение имеет и рацион питания – он должен быть полноценным, включать все необходимые витамины и минералы. Можно подобрать поливитаминный комплекс по рекомендации врача.

Как сделать кожу рук более грубой?

А тебе то зачем????

Тренировка на турнике.

На турнике и брусьях попробуй повисеть.

о_О А в чем прикол девушке иметь грубую кожу рук??? (

девушка, с вами всё в порядке? 🙂

Кувалда, лопата . Образ жизни трудовой . Для начинающих, резиновый мячик в руках долго мять .

Проведите дома капитальный ремонт и руки как наждачка.

у меня кожа на ладонях офигенно загрубела в свое время от велика.. . много катался. . и об ручки того.. . правда давно это было. . и велик ещё с совдеповскими жесткими ручками на руле.. . «Салют» если кто такие велики ещё помнит.. . а вообще у моряков кожа была очень грубой.. . от постоянного лазания по канатам..

Кап. ремонт дома . Не только грубая кожа рук, но и шея как у Мекилянжело будет

5 кг картофеля (желательно грязного в землище) + не очень удобный ножик = почистить ещё можно на огороде (или на клумбе перед домом) без перчаток денька 2 поработать если из средств, то пемолюкс + металлическая мочалка + алюминиевая кастрюля

биография и горячие фото после похудения

Полина Гренц — российская актриса, славу которой принесла роль Саши Мамаевой в комедийном сериале «Физрук».

Биография. Как она попала в «Физрука»

Полина Гренц появилась на свет в Москве 28 октября 1994 года. Её отец — бизнесмен, владелец автосервиса, мать — домохозяйка. В школе Полина занималась пением, бальными и современными танцами, но учиться на актрису родители ей не разрешили, посчитав эту профессию «несерьёзной». Девушка стала изучать социологию, завела блог на YouTube.

На съёмки ситкома «Физрук» Гренц попала почти случайно: в вузе она посещала театральные курсы, но решила, что это не её, и даже не пришла на выпускной экзамен. Однако во время одного из занятий студенток фотографировали для картотеки, и спустя несколько месяцев Полину пригласили на кастинг, куда она пошла, особо ни на что не рассчитывая.

Полина Гренц в сериале «Физрук». Кадр из сериала

«Пошла скорее для порядка: зовут — значит, надо. Я совсем не была уверена в себе — не раз ходила на пробы, но меня почему-то никогда не утверждали, — рассказывала актриса. — И здесь, как потом узнала, утвердили буквально в последний момент. Причем благодаря Дмитрию Нагиеву. Он сказал, что я более естественная и, что ли, скромная по сравнению с другими девочками, которые пробовались на эту же роль».

Как похудела Полина Гренц: фото «до» и «после»

Ради роли в «Физруке» Полине Гренц пришлось набрать 15 кг, поскольку по сюжету персонаж Нагиева должен был высмеивать её героиню за полноту. Полина довела себя до нужного веса, поедая шоколадное мороженое в неограниченных количествах, однако за время съёмок из-за ненормированного графика и постоянных перекусов на бегу она располнела больше, чем планировала — в определённый момент при росте 168 см Полина весила 89 килограммов.

Полина Гренц в сериале «Физрук». Кадр из сериала

В третьем сезоне «Физрука» Гренц должна была предстать перед зрителем стройной и спортивной девушкой, так что актрисе пришлось за несколько месяцев похудеть до 53 кг. Вернуться в прежнюю форму Полине помогли жёсткая диета и занятия спортом (особенно — езда на велосипеде), а закрепить результат — детокс.

«Первые три дня мы ели (точнее пили) «Тум» — очень странное блюдо — отвар на воде, без сахара, без соли, перемолотый в пюре. Всё это было объёмом с ресторанную кофейную кружку, три раза в день, — рассказывала Гренц о своём пребывании в детокс-центре в Карелии. — Сказать честно, на третий день я уже хотела собирать чемодан и лететь домой, чтобы поесть в макдаке. Потому что ко всему прочему эти три дня у нас было по пять клизм в день».

Полина Гренц. Фото: Instagram

Песня и книга Полины Гренц

После громкого успеха «Физрука» Полина Гренц появилась на экранах в эпизодической роли в сериале «Мамочки» и в короткометражной ленте «Туфли». Вместо того, чтобы развивать карьеру актрисы, Полина стала реализовываться как блогер и певица. Она приняла участие в шоу «Ну-ка, все вместе», где исполнила песню «Каждый раз» популярной певицы Монеточки, но получила одобрение только 22 из 100 членов судейской коллегии.

В феврале 2019 года Гренц представила публике собственную песню «Что между нами?».

Кроме того, Полина монетизировала свою популярность, выпустив книгу «Мечтай и делай», в которой рассказывает о секретах тайм-менеджмента, даёт советы по успешному прохождению кастингов и самомотивации.

Полина Гренц и Дмитрий Нагиев. С кем она встречается?

После того, как Полина Гренц, несмотря на яркий дебют, не смогла закрепиться в актёрской профессии, среди фанатов «Физрука» поползли ничем не подтверждённые слухи о том, что Дмитрий Нагиев, который помог девушке получить роль в популярном проекте, рассчитывал на определённую взаимность с её стороны и, не получив желаемого, использовал своё влияние, чтобы закрыть ей возможность сделать карьеру актрисы. Ни Полина, ни Дмитрий не комментировали подобные слухи.

Полина Гренц и Дмитрий Нагиев. Фото: Instagram

А вот слухи о романе с партнёром по съёмочной площадке, актёром Артуром Сопельником, который играл в «Физруке» Антона Борзых, Полина пресекла на корню, объяснив, что если они и выходят куда-то вместе, то как друзья.

Полина Гренц и Артур Сопельник. Фото: Instagram

Не нашли подтверждения и слухи о романе Гренц с видеоблогером Владом Береничем. Ранее Полина рассказывала о романе с парнем из команды осветителей «Физрука», но в январе 2020 года она призналась, что рассталась со своим возлюбленным, имя которого по-прежнему не разглашает. Открыв своё сердце для новых отношений, Полина согласилась принять участие в шоу «Холостяк».

Полина в шоу «Холостяк». Горячие фото

Полина Гренц стала участницей 7 сезона проекта «Холостяк», в котором она поборется за сердце музыканта, стоматолога и участника программы Comedy Club Антона Криворотова. Полина утверждает, что хочет «выйти из зоны комфорта привычных отношений между мужчиной и женщиной и попробовать новый вариант испытаний».

Полина Гренц. Фото: Instagram

Судя по горячим фото в купальнике (и даже без него!), которые 25-летняя артистка выкладывает в инстаграм, Полина обладает внешними данными, необходимыми, чтобы очаровать холостяка.

Полина Гренц. Фото: Instagram

Фото Полины Гренц из Физрука: как выглядит Мамаева сегодня

Молодая актриса Полина Гренц прославилась ролью Сани Мамаевой из российского ситкома «Физрук». Сейчас из пухленькой старшеклассницы девушка превратилась в настоящую обольстительную красавицу.

Дмитрий Нагиев и Полина Гренц на съемках «Физрука»

Популярность российского «Физрука» помогла молодым актерам, занятым в ситкоме, стать известными на всю страну. По словам исполнительницы роли Сани Мамаевой Полины Гренц, в ее жизни осуществилась «американская мечта».

По воле случая девушка оказалась на кастинге сериала, а после удачного прохождения всех отборочных туров была утверждена на одну из главных ролей. Полина говорит, что без поддержки Дмитрия Нагиева у нее ничего бы не вышло. Звезда российского кино и ТВ обратил внимание на девушку, которая вела себя на пробах с детской непосредственностью.

Преображение Полины Гренц из пухленькой симпатяшки в очаровательную леди

Создатели сериала поставили перед Полиной задачу – хорошенько поправиться, ведь ее героиня – аппетитная розовощекая пышка, которой одноклассники дали прозвище «Наф-Наф». Рост Гренц – 1.6 метров, а вес в то время составлял 86 килограммов. Уже в третьем сезоне «Физрука» перед зрителями предстала сильно постройневшая девушка. Полине удалось сбросить двадцать килограммов и существенно преобразиться.

О чем сериал «Физрук»?

Состоятельный бизнесмен, выходец из криминальной среды Мамай увольняет своего главного охранника Олега Фомина (эта роль досталась Дмитрию Нагиеву). Шеф считает, что «Фома» действует «устаревшими» методами, которые создают ему дополнительные проблемы.

При этом главный герой сериала делает все от него зависящее, чтобы не потерять высокооплачиваемую работу. Олег принимает решение сблизиться с дочерью Мамая.. Он хочет стать ее лучшим другом и в подходящий момент вернуться в «обойму» папаши Сани Мамаевой.

Для этого «Фома» устроился работать в школу, где учится девушка, на должность физрука. Новая сфера деятельности совершенно непривычна для Олега, но постепенно он приспосабливается и начинает внутренне меняться, как личность.

Как выглядит и чем занимается актриса сейчас?

В данный момент Гренц выкладывает в сеть свои программы и выступает на музыкальных вечеринках, как ди-джей.

Полину можно будет увидеть в новом сезоне телешоу «Холостяк», в котором девушка выступит в качестве одной из претенденток в борьбе за сердце стоматолога Антона Криворотова.

Сравните Полину в «Физруке» и сейчас

Сегодня актриса уже не толстая и нескладная Саня Мамаева, а настоящая красавица с идеальной фигурой и новым цветом волос. Такие девушки вызывают живой интерес у успешных мужчин.

Постоянные пользователи интернета также знают талантливую актрису, как популярного блогера. На ее страницу в Instagram подписано около восьмисот тысяч человек. На ней можно увидеть личные и рабочие фотографии, а также пикантные снимки, демонстрирующие прекрасные формы Полины.

О личной жизни девушки известно немного. Одно время ее парнем называли Артура Сопельника («Борзого» из «Физрука»), но позже выяснилось, что это неправда. Затем в СМИ писали, что возлюбленным Гренц стал видеоблогер Влад Беренич, но и эта новость оказалась «уткой».

Называть имя своего парня девушка не хочет, известно лишь, что он является осветителем, а знакомство молодых людей произошло на съемках «Физрука».

Ты еще не читаешь наш Telegram? А зря! Подписывайся

Все смеялись над её весом, но теперь она в «Холостяке»: 10 фото звезды «Физрука»

В новом сезоне телешоу «Холостяк» список красавиц, готовых сразиться за внимание мужчины, пополнился и Полиной Гренц, пишет телеграм-канал Super

Девушка настроена решительно, потому как это отличный способ найти своего парня мечты. И её конкуренткам можно только посочувствовать

Ведь с решительностью и целеустремлённостью у Полины всё в порядке — после съёмок в «Физруке» девушка быстро похудела

Превратившись из милой толстушки в шикарную девушку, за благосклонность которой все мужчины готовы пойти на многое

Тем более нельзя забывать, что Полина теперь не только актриса, но и популярный блогер, на инстаграм которой подписано 774 тысячи человек

Звезда «Физрука» выложила в Сеть эротическую фотосессию

Бояршина Анна

Голые актрисы из сериала Физрук

Подборка фото голых актрис из сериала «Физрук», телеканала ТНТ.

Голые актрисы из Физрука

Сериал Физрук – один из самых успешных проектов телеканала ТНТ. Сюжет строиться во круг одного криминального элемента, которого будто заморозили в 90-х, а в наши дни он очнулся. Но при определенных стечениях обстоятельств, он попадает в школу, в должности учителя физкультуры. Но его появление не радует никого – учительницы воспринимают его как клоуна, а школьники в штуки. Уживётся ли он в школьном коллективе – смотрите в сериале. Но а мы покажем Вам всех голых актрис, которые играли в этом телесериале.

Голые из Физрука

Голая Полина Гренц – Саша Мамаева, дочь Мамая

Обнаженная Анастасия Панина — Татьяна Александровна Чернышова, учительница русского языка и литературы

Оксана Сидоренко голая – Полина, стриптизерша-психолог

Карина Мишулина обнаженная — Светлана Петровна Ермакова, учительница биологии

Голая Виктория Клинкова — Алена Лазукова, «Пупок»

Обнаженная Наталья Коренная — Ольга Тимофеевна, учительница

Екатерина Мельник голая — Елена Андреевна Белова, бизнес-леди

Екатерина Мадалинская обнаженная – Злата

Анастасия Акатова — голая Арина

Елена Муравьева — голая Эльвира Петровна

Софья Райзман — голая Софа

Но также вам могут быть интересны и другие обнаженные знаменитости и засветы звезд:

Саша Мамаева из «Физрука», похудела на 14 кг (15 фото)

Полина Гренц, играющая главную героиню популярного телесериала «Физрук» Сашу Мамаеву, похудела на 14 кг. Столь кардинальные перемены во внешности актрисы потребовались для съемок в новом сезоне «Физрука», где Саша Мамаева должна предстать перед зрителями в новом образе. Нынешний вес в 52 кг достигла тем, что серьезно изменила питание и усиленно тренировалась. Посмотрите, насколько изменилась Полина, теперь она выглядит совершенно по-другому.

Источник фото — страничка Полины Гренц в Инстаграме

«Какие сухофрукты можно есть при похудении?» – Яндекс.Кью

Никакая конкретная еда не способствует или мешает похудению — все зависит от простейшей формулы (на картинке). Дефицит в питании вы можете обеспечивать любой едой по своему желанию — поверьте, это реально так.

То, что написал Знаток выше по поводу фруктозы и ее «перехода» в жир, не корректно. Если у вас избыток усвоенной энергии (то есть съедается больше калорий, чем тратится, а значит депо гликогена печени постоянно заполнено), то фруктоза идёт эффективно на формирование жира.

Однако, если вы находитесь в дефиците энергиии (едите меньше калорий, чем тратите, так что депо гликогена печени не заполнено полностью), то фруктоза идёт в большей степени на гликоген или превращаются в глюкозу.

Кроме того следует помнить, что даже если фруктоза пойдет на формирование жира, то это не значит, что будет увеличение жира в целом. Для каждого молекулы жира, которая формируется, может быть сожжена такая же молекула жира в другом месте. Накопление жира происходит только тогда, когда скорость образования жира превышает скорость сжигания жира за 24-часовой период.

Помните, ваше тело синтезирует новый жир все время, даже когда вы сидите на диете. Тем не менее вы теряете жир при дефиците по ккал, так как скорость сжигания жира превышает скорость образования жира. Вы всегда должны держать всю картину в виду, когда говорите о фруктозе в плане жирового обмена.

диетолог назвала продукты, которые можно есть перед сном

Сухофрукты и орехи. Поздний ужин не стоит превращать в полноценный прием пищи, нужно только избавиться от навязчивого чувства голода, которое не дает уснуть. Утолить такой голод поможет горсть сухофруктов или орехов —не более 50 граммов. В них содержится множество витаминов и ценных микроэлементов, а их умеренное употребление перед сном не приведет к набору веса.

Кисломолочные продукты. С голодом помогают справиться нежирный кефир, творог, натуральный йогурт. Эти продукты обеспечивают организм белком и пробиотиками, которые положительно сказываются на работе желудочно-кишечного тракта.

Каши. Иногда перед сном можно позволить себе съесть небольшую порцию пресной каши, например гречки или овсянки (без молока!).

В перечень полезных перед сном продуктов вошли также хумус, сыр, яблоки.

Хумус прекрасно подойдет для предночного перекуса, только есть его нужно не с хлебом или мучными изделиями, а с овощами. Можно съесть нежирный сыр с овощами или печеные яблоки, приготовленные без сахара или меда.

По словам Людмилы Бабич, лучше ужинать за три часа до сна полезными и легкими, не отягощающими желудок блюдами. Поздние трапезы позволительны, но они не должны становится привычкой, пишет Медикфорум.

Материал на Яндекс.Дзен

Читайте также:

Лучшие витамины для роста волос

Может ли маникюр с гель-лаком привести к раку кожи?

Шесть продуктов, которые можно есть перед сном

Женщина стала моделью нижнего белья в 59 лет

Проблемы с кожей могут указывать на скрытые болезни в организме

Витамины, которые нужны для женской красоты и здоровья

Ученые рассказали, как сохранить идеальную фигуру без диет

Топ-10 продуктов белорусской косметики, которую вы захотите купить снова

«Нравиться себе только сейчас начинаю». Семь известных белорусок рассказали о своих комплексах

Узнаете? Как сейчас выглядят актрисы, сыгравшие детей в бразильских сериалах

какие и в каком количестве можно есть?

Сухофрукты – ценнейший продукт питания, обогащенный витаминами и минералами. Практически каждая диета в своем меню содержит перекусы этим лакомством. Сушеные ягоды и фрукты (в т. ч. орехи) отлично подходят в качестве полдника во время похудения. Важно только правильно подобрать порцию, иначе можно получить обратный эффект.

Влияние сухофруктов на организм во время похудения

При добавлении в рацион сушеных фруктов в небольшом количестве, ваш организм получает необходимое суточное количество минералов и прочих полезных микроэлементов. А самое главное, сухофрукты значительно притупляют чувство голода и являются вкуснейшим сладким десертом во время диеты.

Во время похудения организм начинает испытывать большой стресс, тем самым вызывая сильный голод и неприятную слабость. Правильно подобранный комплекс сухофруктов поможет заменить сытную и высококалорийную пищу. Особенно полезно их кушать в разгрузочные дни.

Диетические продукты, которые можно частично или полностью заменить сухофруктами:

Но стоит понимать, что питаться одними сухофруктами не стоит, они все же содержат сахара, и их излишек может заметно подпортить пищеварение и свести всю диету на нет. Кушать сушеные фрукты нужно маленькими порциями, не более 5 раз в день.

Если к сухофруктам добавлять орехи, то эта смесь отлично заменит полноценный обед во время похудения.

Какие сухофрукты рекомендуют при похудении

Диета на основе сухофруктов считается одной из самых полезных и вкусных диет. Буквально за 2-4 недели можно значительно потерять в весе и плюс ко всему, насытить организм витаминами и укрепить иммунитет.

Большая часть диет на основе сушеных фруктов включает в себя смесь полезных и питательных орехов, поэтому, говоря о сухофруктах, мы подразумеваем сушеные ягоды, фрукты и орехи.

• Чернослив – первый именитый сухофрукт, призванный в кратчайшие сроки освободить организм от вредных веществ, улучшить пищеварение и вывести лишние жиры, не давая им полноценно усвоиться. Также чернослив содержит в себе полезные вещества, способствующие улучшению настроения.
• Курага – второй в очереди самых полезных сухофруктов при похудении. Она восполняет запасы кальция, калия и магния. Регулирует работу сердца и уменьшает чувство голода на 1 час.
• Изюм – богатый витаминами сухофрукт, имеющий в своем составе полезные сахара и йод. Улучшает работу щитовидки. Входит в рацион любой диеты. Придает организму силы.
• Финики – популярные сушеные ягодки, имеющие специальную «финиковую» диету. Однако многие диетологи не советуют в качестве продукта для похудения употреблять эти сладости. Большая часть фиников высушена не естественным способом, а с использованием сахаризации. То есть, все финики сначала замачивают в сахарном сиропе, а затем только сушат. Как всем худеющим известно, лишний сахар портит фигуру. И лишь небольшая доля имеющихся фиников на прилавках, высушенная без использования сахара, пригодна для диетического питания с целью похудения.
• Яблоки и груши – также активно используются в диетах и способствуют активному похудению. Но в отличие от других сушеных фруктов, яблоки с грушами предпочтительнее использовать в качестве основы для компота.
• Инжир – древнейший сухофрукт, призванный очищать кишечник и стимулировать процесс похудения. Помимо эффекта похудения, инжир считается самым активным источником стимулирования иммунитета. Также инжир прекрасно справляется с простудными заболеваниями и насыщает организм большим количеством витаминов. Отдельно можно отметить маленькие зернышки инжира – они играют роль клетчатки – выводят из кишечника все лишнее и вредное.
• Орехи – основной источник сытости во время похудения. Любая смесь из сухофруктов не обходится без добавления полезных орехов.

К ним относятся:

• миндаль;
• кешью;
• фисташки;
• лесной орех;
• грецкий орех.

Не рекомендуется во время похудения кушать соленые орешки, в сладкой глазури или в шоколаде.

Преимущества и недостатки

Как и у любых иных диетических продуктов, у сухофруктов есть свои плюсы и минусы. Тут главное сохранять золотую середину и не переедать их.

Похудение с помощью сушеных фруктов обладает рядом преимуществ:

• оздоравливает и укрепляет весь организм;
• помогает эффективно бороться с лишним весом;
• уменьшает чувство голода;
• нормализует работу ЖКТ;
• помогает мягко уменьшить размер желудка.

Также у сухофруктов имеются свои недостатки:

• Противопоказаны для страдающих сахарным диабетом.
• При заболеваниях ЖКТ могут быть опасными. Если слишком долго и часто есть сухофрукты, то могут появиться проблемы с пищеварением.
• Частые подделки (особенно, цукаты).
• Несоблюдение санитарно-гигиенических условий. Сухофрукты часто продают на развес. Целыми днями открытые ящики с сушеным лакомством стоят на открытом воздухе – на них садятся мухи, оседает пыль, проходят мимо сотни человек, которые могут чихнуть, потрогать или даже плюнуть на сушеные фрукты.
• Обработка химикатами. Тем сухофруктам, которыми торгуют на рынке в палатках – лучше не доверять. Многие недобросовестные продавцы поливают товар химическими средствами для отпугивания вредителей и для улучшения внешнего вида товара.

Сухофрукты + орехи

Каких-то 5-7 лет назад орехи считались врагом всех худеющих и были под запретом в любой диете. Причиной являлось большое количество жиров и калорий. Но благодаря современным исследованиям, диетологи пришли к выводу, что небольшое количество съеденных орехов во время диеты пойдет только на пользу и не замедлит процесс похудения.

Орехи в своем составе содержат клетчатку и протеин – одни из главных составляющих правильной диеты. Также они благотворно воздействуют на общую энергетику.

Идеальным сочетанием во время похудения станет смесь из сухофруктов (75%) и орехов (25%). На основе сухофруктов, орехов и злаков можно приготовить полезные и вкусные батончики, подробнее о которых можно прочесть тут.

Как правильно выбрать сухофрукты

Чтобы процесс похудения был гладким, и при этом не страдало здоровье, важно правильно уметь выбирать качественные продукты. В особенности это касается смесей из сухофруктов и орехов. Запомните несколько правил и советов по выбору сушеной продукции:

• Любые сухофрукты (в т. ч. и смеси) должны быть герметично упакованы.
• От сухофруктов не должно пахнуть кислотой или вином.
• Курага должна быть не сильно мягкой и точно не твердой.
• В кураге и черносливе должны отсутствовать косточки.
• Избегайте ярко-оранжевой кураги и черного блестящего чернослива – все это красители.
• На сухофруктах не должно быть никаких налетов. Наличие пыли, грязи, серости – признак загрязнения или даже начало заплесневения.
• Не покупайте развесные сухофрукты в палатках рядом с дорогой – на них оседает грязь и машинные выхлопы.
• Если сомневаетесь в свежести сухофруктов, попросите показать продавца документы на продукцию. Там обязана стоять дата и срок годности. Если продавец отказался показывать документацию – сразу проходите мимо.
• Не стоит покупать липкие и засахаренные сухофрукты. Они, скорее всего, были высушены с помощью сахарного сиропа. Качественный и натуральный сухофрукт не должен липнуть к рукам и на нем не должно образовываться сахарных кристаллов.

Полезные советы

Для более эффективного усвоения сухофруктов, рекомендуем ознакомиться с полезными советами и подсказками.

1. Не храните сушеные фрукты в пакетах и полиэтилене. Они могут быстро испортиться и покрыться плесенью. Лучше использовать тряпочные мешочки.
2. Перед тем как есть сухофрукты – тщательно их промойте.
3. Сухофрукты можно есть в четырех случаях:
   • вместо перекуса;
   • побороть сильное чувство голода;
   • полакомиться сладким;
   • попить вкусного компота.
4. Употребляйте сухофрукты в небольших количествах, не объедайтесь ими.
5. Изюм употребляйте в сутки не более половины горсти руки.
6. Сухофрукты лучше употреблять в утреннее время. Не стоит их кушать на ночь.

Рецепт диетического десерта из сухофруктов

Данный рецепт представляет собой не просто вкусный десерт, но еще является ценнейшим укрепляющим, противовоспалительным и иммуностимулирующим средством, которое нужно употреблять даже во время самой суровой диеты. На вкус эта сладость очень ароматная и терпкая. Идеально подходит к чаю. А самое главное, приготовление такого витаминного заряда очень простое:

1. Вам потребуются сухофрукты в равных количествах. В зависимости от нужного вам итогового объема. На первый раз можно сделать на пробу совсем немного. Возьмем горсть чернослива, кураги, изюма, грецкого и лесного ореха. В дополнение идет 1 лимон и мед.
2. Тщательно промываем фрукты с орехами и даем им высохнуть от воды.
3. Далее необходимо все сухофрукты перемолоть. Из лимона нужно извлечь все косточки, иначе смесь будет сильно горчить. Можно использовать блендер, но лучше всего подойдет мясорубка.
4. Полученную перемолотую смесь хорошенько перемешайте и заправьте медом. Достаточно 1-2 столовых ложек.

Кушать такую «витаминку» нужно ежедневно перед едой. И тогда любая диета будет для вас вкусной и эффективной. Данное лакомство может полноценно заменить употребление витаминов в таблетированной форме.

Данная смесь из сухофруктов очень сладкая и имеет высокую калорийность, но она не оказывает никакого отрицательного воздействия на процесс похудения. Зато такие витамины прекрасно избавляют от голода и потребности в сладком. Плюс ко всему такая смесь отлично подходит и вне диеты.

Предлагаем вашему вниманию видео с известным диетологом клиники Ионовой о том, какие сухофрукты полезны:

Противопоказания

Несмотря на высокую полезность сухофруктовой диеты, существует ряд противопоказаний к ее применению в качестве стимулятора для похудения:

• наличие сахарного диабета;
• метеоризм;
• дисбактериоз;
• обострение гастрита;
• язва желудка;
• непереносимость отдельных сухофруктов;
• аллергия.

Если в списке вы нашли хоть один подходящий под вас показатель – не отчаивайтесь. Существует множество других эффективных методик похудения, которые усыпляют чувство голода, несут пользу организму.

Сухофрукты при похудении прекрасно дополняют рацион диеты и берегут вашу фигуру. Главное, правильно подобрать диетическое меню и рассчитать необходимое количество сухого лакомства. Самым верным решением станет поход к диетологу, где вам все подробно объяснят и подберут подходящий рацион.

Диетолог объяснила, как правильно есть сухофрукты

23:42, 15 октября 2019

Врач-диетолог Елена Соломатина рассказала о том, какие сухофрукты принесут пользу. Об этом пишет газета «Вечерняя Москва».

Она также дала свои рекомендации в отношении их приобретения и в сочетании с какими продуктами стоит их употреблять. По словам Соломатиной, сухофрукты представляют собой концентрат, в этой связи в них присутствует больше микро- и макроэлементов, витаминов, чем в свежем фрукте. Соломатина предупреждает о большом количестве сахара в сухофруктах. Сухофрукты содержат много калия, который способствует выведению лишней жидкости из организма и укреплению сердечно-сосудистой системы. Большое количество магния оказывает положительное влияние на многие процессы в организме: усваивание кальция, стабилизацию давления и работу нервной системы.

Диетолог отмечает пользу сухофруктов и рекомендует включать их в рацион, но не злоупотребляя. В сухофруктах содержатся фруктоза и сахароза, и они  обладают высокой калорийностью, что может привести к набору лишнего веса. Также сухофрукты могут вызвать метеоризм из-за большого количества пищевых волокон. Соломатина советует перед употреблением сухофрукты тщательно промыть водой. Однако заливать их кипятком или варить из них компот не стоит, так как данная обработка уничтожит большую часть витаминов.

Что касается выбора сухофруктов, то эксперт советует не покупать «красивые» курагу, финики и чернослив, которые обрабатывают для увеличения срока хранения. Лучше купить и съесть более бледные и «засушенные», а не «сочные» сухие фрукты, но обратить внимание на отсутствие плесени и чтобы сухофрукты не были облиты водой. По мнению диетолога, самые полезные сухофрукты — чернослив, темный изюм, содержащие большое количество антиоксидантов, антоцианов, полифенолов. Они препятствуют старению, оказывают благотворное влияние на  сердечно-сосудистую систему и на глаза. Сушеный чернослив обладает слабительным эффектом, курага — мочегонным. Яблоки содержат много калия. Инжир стабилизирует биопроцессы в щелочной направленности. В манго много бета-каротина, приносящего пользу коже и слизистым покровам. Кроме этого, у манго имеют место бактерицидные свойства.

Можно ли на ночь есть изюм

В режиме диет можно кушать не только орешки, но и сухофрукты. В авторитетных фитнес-центрах встречается такой десерт. В частности, огромный интерес вызывает изюм разных сортов. Продукт не только положительно действует на здоровье, но и, при условии, разумного потребления, благоприятствует построению очаровательной фигуры без лишних килограммов. Эта статья составлена для того, чтобы все знали, можно ли при похудении есть изюм, а также умели корректно внедрять сухофрукт в свое меню.

Свойства изюма в диетическом питании

Сорта

В продаже можно встретить 4 сорта изюма. Самый темный вид сухофрукта имеет синий оттенок. У мелкого светлого изюма отсутствуют косточки. Крупный сухофрукт имеет мясистую и очень сладкую мякоть. Внутри светло-оливкового изюма есть только одна косточка. Независимо от выбранного сорта нужно приобретать исключительно качественный, чистый, свежий и правильно хранившийся товар. Темные сорта изюма с косточками способствуют повышению уровня гемоглобина и укреплению иммунной системы – так считают медики.

Калорийность

Калорийность продукта нельзя назвать низкой, в зависимости от сорта этот показатель варьируется от 250 до 300 ккал на 100-граммовую порцию продукта. Учитывая это свойство, нужно ограничивать порции. Известно, что процент сахара в составе сушеных ягод, по сравнению со свежими, восьмикратно выше.

Польза

Для тех, кто пытается статья стройнее, актуален контроль аппетита и противостояние негативной привычке переедания – именно с такой задачей успешно справляется изюм. Продукт быстро насыщает, сложно скушать большие порции. При регулярном потреблении качественного изюма обеспечено очищение всего организма. Этот продукт позитивно оценивают женщины, желающие сбросить лишний вес, так как отдельные составляющие участвуют в расщеплении жировой ткани.

Немаловажной особенностью является поставка в организм витаминов группы В – они важны для женщины, подвергающей себя стрессу при ограничении в питании. Также продукт содержит ретинол и целый спектр минералов. Надо отметить, что существенную поддержку от потребления продукта получает нервная система, налаживается процесс пищеварения, улучшается функционирование печени. Благодаря воздействию темного изюма на внутренние органы процесс похудения идет быстрее – данный факт подтвержден исследованиями ученых.

Правила потребления

В режиме диеты должны присутствовать перекусы. Для этой цели надо использовать не бесполезные высококалорийные сладости, а самые витаминные продукты. Хорошо подходит изюм. Между приемами пищи полезно скушать горстку сушеного винограда, тем самым дав организму немало полезных веществ, а также притупив чувство голода. Знаменитая смесь из орешков, сухофруктов и меда, к сожалению, не подходит для диетического питания, так как ее калорийность слишком высока. Изюм хорошо сочетается в диетах с целебными травами. Кроме того, можно добавлять в утреннюю кашу до 30 грамм ягод, это сделает диетическое блюдо более интересным на вкус и витаминным. Именно такое количество оптимально на один раз.

Изюм для похудения: сладкий витаминный продукт, который можно употреблять на диете

Варианты применения

Диетический напиток

• светлый изюм – 1 стакан;
• трава сенна – 200 грамм;
• вода – 2 литра;
• Холосас – шиповниковый сироп – 300 грамм.

Промытый изюм заварить литром кипятка. Отдельно заварить литром кипятка сенну. Выдержав две настойки около часа, соединить их. Далее заправить напиток сиропом шиповника. Встряхнуть тару и убрать ее в холодильник. Принимать настойку по 100 грамм в вечерние часы, курс можно повторять дважды за год.

Разгрузочный день

• свежий качественный изюм – полтора стакана;
• теплый и холодный кипяток.

Если через пару дней нужно присутствовать на значимом мероприятии, то стоит заранее привести фигуру в порядок. В этом поможет разгрузочный день. Вечером берется изюм и заливается теплой водой. Наутро начинается новый день и вместе с этим разгрузка и очищение организма. Данный способ подходит только для здоровых людей. В течение целого дня нужно кушать только заготовленную порцию изюма, понемногу. Главное придерживаться правильного питьевого режима, на день достаточно полутора литров чистой воды. Благодаря такой однодневной диете из организма выйдут не только вредные вещества, но и лишняя жидкость. Высококалорийный изюм в данном случае оптимально подходит, так как в этой порции около 800 ккал. Такого питания будет достаточно для утоления чувства голода, очищения кишечника, уменьшения объема желудка.

Витаминная смесь

• изюм – 100 грамм;
• чернослив – 100 грамм;
• курага – 100 грамм;
• шиповник – 100 грамм;
• сенна – 50 грамм;
• натуральный мед – по вкусу.

Измельчить все указанные продукты и принимать смесь после каждого приема пищи по ложечке. Вкусная добавка, наполненная всевозможными полезными веществами, хорошо подходит для диет.

Нужно помнить, что любые диеты для похудения дают хорошие результаты только в сочетании с фитнесом. Вышеописанные рецепты ориентированы на здоровых людей, они могут быть несовместимы с беременностью и лактацией.

Если вы боретесь с лишним весом, но при этом не хотите, чтобы диета нанесла вред вашему организму, то отличным вариантом является употребление изюма при похудении. В 100 граммах таких сухофруктов содержится всего 276 ккал. Естественно, это многовато для сухофруктов, и на порядок больше, чем имеется в белом хлебе, но не нужно торопиться избегать использования изюма в пищу. Напротив, применение черных сортов может помочь решить задачу, связанную с избавлением от жировых прослоек, особенно в области талии.

Чем полезен изюм при похудении

Многих интересует польза изюма для организма. Следует сказать, что во-первых, это наличие в сушеной ягоде большого количества полезных веществ: в составе имеются витамины таких групп, как А, В, В1, В2, В3. Во-вторых данные сухофрукты богаты такими веществами, как железо, маний, фосфор, медь, кальций, органические кислоты, минералы, глюкоза и т.п. Такой большой перечень необходимых для человеческого организма компонентов делает продукт идеальным для борьбы с лишними килограммами.

Применение изюма поможет эффективно нормализовать работу нервной системы, кишечника. Употреблять изюм при похудении вкусно и полезно, главное – научиться правильно сочетать продукт с различными продуктами. При грамотном подходе можно добиться хороших результатов за сравнительно небольшой период времени. Но употребляя изюм при похудении, очень важно контролировать его количество: он не является низкокалорийным продуктом.

Для мужчин

Ввиду того, что организмы мужчин и женщин отличается между собой строением и работой целого ряда внутренних органов, возникает вопрос о том, чем полезен изюм для мужчин. Благодаря содержанию в составе сушеного винограда вещества аргинина, он отлично выступит в главной роли, если налицо ухудшение потенции. Регулярное использование изюма в любом блюде способствует сексуальному возбуждению мужчин. Особенно это актуально для тех, которые после 40 лет перестали обладать былой половой активностью.

Для женщин

Нередко возникает вопрос о том, чем полезен изюм для женщин:

• по сравнению со свежим виноградом данный продукт не способствует повышению газообразования, что очень важно для беременных;
• в нем имеются все те вещества, которые нужны для здоровья будущей мамы и развития плода;
• его применение при приготовлении блюда поможет женщинам, страдающим лишним весом, отказаться от вредных мучных изделий и сладостей;
• небольшая горстка таких сушеных ягод позволит быстро перекусить, но при этом получить чувство сытости, а вдобавок помочь с очищением организма, поэтому использовать изюм на диете очень эффективно.

Сколько калорий в изюме

Многих интересует калорийность изюма: по обобщенной информации (вне зависимости от сорта винограда) среднее значение этого параметра составляет 276 ккал на каждые 100 г продукта. Ниже приведены более точные данные энергетической ценности, которую может содержать сухой виноград хорошего качества разных сортов и оттенков:

• калорийность изюма коричневого – 270-330 ккал;
• калорийность изюма черного (включая темный синий) – 250-260 ккал;
• калорийность изюма белого или светло-зеленого – 240-260 ккал.

Как употреблять изюм

Используя изюм для похудения в виде перекуса или постоянного питания, ознакомьтесь со следующими способами утолить голод:

1. Тщательно промойте и высушите изюминки. Ешьте без добавления каких-либо дополнительных компонентов.
2. Залейте изюминки кипятком, после чего дайте им настояться на протяжении 10-15 минут. Слейте всю жидкость в стакан – употребляйте воду на ночь. Сушеный виноград можно съесть отдельно.
3. Перекрутите в мясорубке (или в блендере) вместе с изюминками курагу, орешки и чернослив, после чего добавьте меда и тщательно перемешайте получившуюся массу.

Сколько изюма можно съедать в день

Если вас интересует ответ на вопрос о том, сколько можно есть изюма в день, то учтите, что количество потребления данного продукта зависит от физической нагрузки и остального рациона. Можно съедать по 200-300 г и постепенно сбрасывать вес, а можно всего по 100 г и при этом толстеть, тут в расчет берется и образ жизни, и другая специфика. Лучше соблюдать равновесие и не добавлять в блюда больше 50-70 г в сутки. Дать один конкретный ответ на данный вопрос практически невозможно – он является индивидуальным для каждого желающего похудеть.

Рецепт похудения с изюмом

Многие задаются вопросом о том, как правильно есть изюм при диете. Для начала приготовьте следующие ингредиенты:

• курагу и сушеный кишмиш (белый, черный) – по 100 г;
• траву сенны – 50 г;
• сушеного или вяленого чернослива – 400 г;
• сухой шиповник (плоды) – 200 г;
• жидкий мед – по вкусу.

Тщательно измельчите с помощью блендера или мясорубки все ингредиенты, после чего добавьте туда жидкий мед и мешайте всю массу до того момента, когда она превратится в густую кашицу. Принимать ее следует два раза в день по полной столовой ложке, утром и на ночь. Постоянное использование такой кашицы в дальнейшем может привести к неплохому результату, если говорить об изюме при похудении, да и иммунитете в целом.

Отвар изюма

Если вы начали толстеть, то спасением для вас может стать отвар изюма для похудения. Курс для снижения веса с его применением необходимо проводить с перерывами. Для приготовления состава ознакомьтесь со следующей инструкцией:

1. Возьмите 150 г вяленого кишмиша на 1,5 л кипятка, тщательно вымойте.
2. Отваривайте их на протяжении 5 минут.
3. Добавьте 30 г сенны, продолжив варить еще 10 минут.
4. Оставьте отвар остывать, после чего добавьте 150 мл холосаса, т.е. сиропа плодов шиповника (продается в аптеке без рецепта).
5. Получившийся отвар употребляйте через час после еды по ½ стакана.

Хорошо тем, кто с легкостью отказывается от сладкого и может выдержать строгую диету. Но как быть сладкоежкам? Для них день без сладкого — почти катастрофа. Выход можно найти всегда. К примеру использовать во время диеты изюм…

Чтобы перебить тягу к сладенькому во время диеты, изюм используют как в качестве добавки к различным малокалорийным блюдам, так и самостоятельно для перекусов, чтобы угомонить голод. А также в качестве заменителя сахара в чаях, компотах и отварах.

Вы можете сказать, что в изюме много калорий, а его калорийность колеблется от 250 до 300 ккал на 100 грамм продукта, и он не может быть безопасным для потери веса.

Но это совсем не так. Несмотря на высокую питательность, сухой фрукт является полезным продуктом с весьма уникальными свойствами.

Какие полезные вещества содержатся в изюме

• В изюме много калия, который укрепляет мышечную массу и сердце.
• Содержится фосфор, стимулирующий функциональность мозга.
• Витамин (С) повышает иммунитет, витамин (РР) стабилизирует уровень холестерина, благотворно действует на нервную систему, улучшает качество сна и действует укрепляюще на организм в целом.
• Рекомендуется при кровоточивости десен.
• Во многих странах изюм считается мощным афродизиаком и продуктом, повышающим потенцию. А в Египте смесь меда и изюма употребляли перед интимными встречами.
• В сухом винограде много аминокислоты (аргинина) и благодаря этому он обладает большими энергетическими свойствами, поэтому рекомендуется после больших физических нагрузок.
• Содержит катехин, который является очень хорошим антиоксидантом.
  Для диет лучше подходит черный изюм с синих сортов винограда. В нем меньше калорий и совсем нет холестерина.

Роль изюма в снижении веса

• В отличие от обычного сахара, изюм содержит только природные сахара – фруктозу и глюкозу, которые в меньшей степени превращаются в жир, а в большей в энергию для организма. Также это великолепная комбинация витаминов и минералов, которая спасет организм на вредя диеты от нехватки питательных веществ.
• В изюме содержится много растительных волокон, которые в состоянии улучшить пищеварение и ускорить дефекацию, вследствие этого уменьшается отложение жиров и улучшается вывод токсинов.
• Хорош для тех, кто не в состоянии на время диеты прожить без сладкого. Так как в этот период ограничивается потребление углеводов и появляется желание съесть сладенького, а изюм может полноценно заменить конфеты, сахар и сладкие пирожные. Ведь в нем гораздо меньше калорий, чем в вышеупомянутых кондитерских изделиях.
• Обладает легким слабительным эффектом, что помогает лучше очищать кишечник.
• Растительные волокна быстро утоляют голод и долго перевариваются, что позволяет на более длительное время оставаться сытым и не прибегать к лишним перекусам.

Подробно Полезно ли овсяное молоко? Что нужно знать о составе и калорийности продукта. Учимся правильно готовить и использовать овсяный напиток.

Какой изюм лучше есть при диете

Всего существует 4 вида изюма. Самыми низкокалорийными считаются именно черные сорта.

• «Кишмиш» или «сабза». Производится из светлого или белого винограда небольшого размера без косточки. Считается наиболее калорийным сортом, калорийность составляет около 300 ккал на 100 грамм.
• «Коринка» или «бидана». Темно-синий, бордовый или черный изюм, который не содержит косточек. Считается наиболее полезным для организма и делится на несколько типов: мягкий и сладкий, а также сухой с кислинкой. Количество сахара в нем немного меньше, а калорийность составляет от 265 до 280 ккал на 100 грамм. Этот сорт в основном используется для приготовления выпечки.
• «Гермина» – очень крупные и невероятно вкусные ягоды. Как правило, содержат около трех косточек. Этот вид изюма изготавливают из виноградных сортов «Дамские пальчики» и «Хусайне». Калорийность составляет 265 ккал на 100 грамм продукта. Применяется для приготовления кондитерских изделий, различных видов кваса, морсов и компотов.
• Обычный светлый, оливковый или темный изюм. Представляет собой ягоды среднего размера c одной косточкой. Он подходит для приготовления напитков и компотов, а также добавляется в плов. Его калорийность – 260 единиц на 100 грамм. Полезен при условии высокого качества винограда, из которого он изготовлен.

Как похудеть с помощью изюма

Замена сахара. Отличным выходом для сладкоежек, при соблюдении диеты, является использование изюма в качестве подсластителя диетических блюд, чая, компотов.

Плоды добавляют в салаты, низкокалорийные десерты, запеканки и каши. Для утоления внезапного чувства голода необходимо медленно разжевать 5-7 ягод и желание перекусить ненадолго отступит.

Замена сладостям. Изюмом может полностью заменить конфеты, сахар и кондитерские изделия. Он содержит гораздо меньше калорий, чем вышеупомянутые продукты.

Замена бутербродам. Сухие плоды винограда можно употреблять в качестве перекуса, когда сложно выдержать паузу между приемами пищи.

Плоды рекомендуют есть вместе с другими сухофруктами и орехами, но только в небольших количествах.

• Не забывайте о том, что сушеный виноград — калорийный продукт. Во время диетического питания его можно употреблять не более шестидесяти грамм, включая перекусы.

Как есть изюм во время диеты

Настои и отвары из изюма можно употреблять только взрослым, у которых нет проблем с желудочно-кишечным трактом.

Отвар из изюма эффективен для очищения печени. Он стимулирует выделение желудочного сока, благодаря чему организм усваивает больше питательных веществ. Эффект от его употребления заметен уже через пару дней после начала приема.

Отвар лучше готовить из изюма темных тонов.

1. Ягоды необходимо хорошо промыть и варить не менее 20 минут на легком огне.
2. На 150 грамм ягод необходимо взять 400 мл воды.
3. Настаивать необходимо не менее 5-6 часов.
4. Принимать утром за 30 минут до еды.

Изюмный настой рекомендуется добавлять к овсяной каше на завтрак. Он не только придаст каше сладкий вкус, но и продлит чувство сытости.

Кефир с изюмом — считается эликсиром стройности, служит идеальным дополнением к овсянке. Коктейль может заменить полноценный прием пищи и запустить нормальную работу кишечника.

Готовится напиток в таких пропорциях:

1. 200 мл кефира
2. 25 грамм изюма

По желанию можно добавлять какао-порошок, мед и другие сухофрукты.

Напитки и компоты с изюмом употребляют во избежание ненужных перекусов днем или когда хочется сладкого.

А употребление изюмного чая на ночь избавит от голодной бессонницы.

1. Сушеные виноградные ягоды (7 — 10 штук) и листовой чай (кол-во по вкусу) залить кипятком.
2. Дать настояться в стеклянной посуде в течение 30 минут.
3. При желании можно добавить мед или лимон.

Для усиления полезных свойств в изюмный чай добавляют плоды шиповника или корень имбиря.

Орехово-изюмная смесь. Лучшим средством для укрепления иммунитета является витаминная смесь, которая состоит из кураги, чернослива, изюма, орехов, лимона и меда.

1. сухофрукты — по 100 грамм
2. один лимон
3. 6-8 столовых ложек меда

1. Сухофрукты необходимо вымочить сначала в холодной воде (1 час), потом залить кипятком на 2-3 минуты.
2. Лимон так же необходимо залить кипятком на 1-2 минуты, чтобы обезвредить слой веществ, которые наносят на него для более долгого хранения.
3. Смесь готовится либо на мясорубке, либо с помощью блендера.
4. Хранить ее нужно в холодильнике в стеклянной банке.

Так же в смесь можно добавлять инжир или финики, вместо лимона использовать киви или апельсин, включать в состав ламинарию или спирулину.

Из смеси можно готовить конфеты, если убрать мед и лимон, а оставшиеся ингредиенты скатать в шарики и обвалять в кокосовой стружке. Хранить такие конфеты необходимо в морозилке.

Съедать витаминную смесь необходимо натощак от 1 до 2 столовых ложек 2 раза в день, лучше в первой половине дня – в течение 3-4 недель, с перерывом на 1-2 недели или во время второго завтрака и полдника, добавив смесь к кисломолочному продукту (кефиру или йогурту).

Сколько изюма можно при диете

Чтобы не навредить фигуре, в день необходимо употреблять около 50 граммов изюма. Такого количества будет достаточно для поддержания эмоционального тонуса и работоспособности. Ягоды быстро дарят чувство сытости, поэтому съесть их слишком много невозможно.

Чтобы не поправиться от изюма, не следует употреблять орехово-изюмную смесь с сахаром или медом, из-за большого содержания калорий.

Можно ли есть изюм на ночь?

Сухие ягоды винограда нужно есть, когда требуется:

1. Улучшить работу кишечника. Люди, страдающие хроническим запором, улучшают самочувствие, если ежедневно едят изюм, особенно ночью перед сном.
2. Нормализовать сон. Виноград — ягода от стресса. Регулярное употребление ягод винограда на ночь помогает снизить стресс, обеспечить полноценный ночной отдых.

Если у вас крепкий сон и нет запора — от сухого фрукта в вечернее время лучше отказаться. По причине высокой калорийности.

С какими продуктами совместим изюм

• Хорошо сочетается:
  С кашами (рис, овсянка), курагой, финиками, тыквой, кабачками, зеленью, кисломолочными продуктами.
• Плохо совместим:
  С мясом, рыбой, зернобобовыми, маслом сливочным, хлебом, картофелем, кислыми фруктами, помидорами, молоком и орехами.

Диета на изюме: 5 сладких вариантов. Как правильно употреблять сушеные виноградные плоды во время диеты.

Противопоказание

Для похудения изюм можно использовать только взрослым со здоровым кишечником.

Изюм следует исключить из вашего рациона, если имеется ожирение, заболевание желчного пузыря и печени, туберкулезе, язвенной болезни и заболеваниях кишечника, а при проблемах с пищеварительной системой может вызвать диарею.

Также при сахарном диабете первого и второго типа, так как изюм может спровоцировать резкий скачок сахара в крови.

Есть много диет и диетических блюд для похудения, которые предполагают отказ от сладкого. Но в наличии имеются и такие, которые разработаны для любителей сладкого, во время которых они могут побаловать себя вкусностями, в данном случае изюмом (конечно же в пределах определенной нормы).

Курага: польза и вред для организма, сколько нужно съедать, калорийность

Польза и вред кураги — интересный вопрос, поскольку вяленые абрикосовые плоды нравятся и детям, и взрослым. Чтобы оценить их влияние на здоровье, нужно внимательно ознакомиться со свойствами.

Состав, калорийность и пищевая ценность кураги

Продукт обладает весьма насыщенным составом, от него и зависят польза и вред кураги для организма человека. В засушенных плодах содержатся:

• минеральные компоненты — медь и железо, кальций и фосфор, кобальт,
• элементы магний, калий, марганец,
• витамины С и А, а также В1, В2 и В5,
• клетчатка и крахмал,
• органические кислоты,
• зола,
• фруктоза и глюкоза.

С точки зрения нутриентов, курага состоит преимущественно из углеводов — 51 г от общего объема. Белков в сухофруктах содержится около 5 г, а жиры представлены в минимальном количестве — всего около 0,3 г.

Калорийность у продукта средняя — в 100 г сухофрукта присутствует 215 ккал.

Полезные свойства кураги

Пользу сушеной кураги для здоровья трудно переоценить. Если употреблять сухофрукты регулярно, то они:

• помогут очистить организм и выведут шлаки, токсичные вещества и даже тяжелые металлы,
• укрепят сердечную систему и улучшат состояние сосудов,
• наладят пищеварение и режим опорожнения кишечника,
• улучшат деятельность поджелудочной и щитовидной железы,
• помогут избавиться от дисбактериоза на фоне приема антибиотиков,
• послужат профилактикой онкологических заболеваний и опухолей доброкачественного характера,
• улучшат состояние кожных покровов,
• помогут выровнять артериальное давление.

Курага полезна для почек — она позволяет вывести из организма лишнюю жидкость. За счет высокого содержания железа сухофрукт очень рекомендуется к употреблению после тяжелых болезней и перенесенных операций.

Для женщин

Польза кураги для организма женщины заключается в том, что сухофрукт положительно влияет на гинекологическую сферу. Средства на его основе помогают при мочеполовых недугах, сухофрукт устраняет отеки и защищает женский организм от злокачественных опухолей. Продукт действенно регулирует гормональный фон, а еще курагу активно применяют в составе диет, направленных на похудение.

Для мужчин

Польза кураги для здоровья мужчин состоит в том, что сухофрукт улучшает деятельность сердца и укрепляет сосуды, а, значит, снижает риск развития ишемии в зрелом возрасте. Также свойства продукта благотворно влияют на репродуктивную способность и повышают потенцию, защищают от опухолей предстательную железу.

Курага повышает выносливость и пополняет запасы энергии в организме. Поэтому употреблять сухофрукт рекомендуется спортсменам.

Для детей

Трудно переоценить пользу кураги для детей — сухофрукт отвечает за здоровое развитие костной и мышечной ткани, за хорошее кровообращение и активную работу мозга. Курага тонизирует и улучшает настроение, поэтому особенно необходима ребенку в период интенсивного развития.

Впервые вводить сухофруктв рацион младенца можно после 6 месяцев жизни. Первые порции должны быть совсем маленькими, не больше 1 чайной ложки. Впоследствии объемы продукта можно будет увеличить — так, дневная дозировка сухофрукта для школьников может составлять около 15 г.

Внимание! Поскольку у сухофрукта есть свои противопоказания, впервые предлагать его ребенку можно лишь после консультации с педиатром.

Можно ли курагу беременным и кормящим

Польза кураги при беременности довольно велика — продукт оказывает мягкое слабительное действие и позволяет предотвратить запоры. Сухофрукт восполняет нехватку полезных веществ в организме и устраняет анемию, укрепляет сердце будущей матери и положительно воздействует на плод.

Но при этом беременные женщины должны помнить о повышенной калорийности сухофрукта. Лучше не превышать рекомендованных дозировок, иначе сухофрукт нанесет вред фигуре, и после родов будет труднее восстановить форму.

Что касается лактации, то во время грудного вскармливания свойства сухофрукта не наносят вреда, а только оказывают укрепляющее действие на организм матери и младенца. Особенно полезно употреблять продукт вместе с гречневой кашей и грецкими орехами. Но конечно, нужно отслеживать реакцию грудничка, если у младенца окажется аллергия на сухофрукт, от кураги придется отказаться.

Полезна ли курага при похудении

Польза кураги для похудения заключается в высоком содержании клетчатки. Сухофрукт стимулирует перистальтику и помогает избавиться от шлаков, а также устраняет отеки и регулирует аппетит. Все это способствует быстрому снижению веса.

Употреблять сухофрукт на диете нужно в малых количествах — не более 80 г в сутки. Иначе калорийный продукт нанесет вред фигуре, поскольку избыток углеводов отложится в жировую ткань.

Многие женщины применяют разгрузочные дни на кураге — порцию объемом в 200 г делят на 6 частей и употребляют в течение дня, обильно запивая водой. Жесткая диета позволяет сбросить вес очень быстро, но длиться она должна не более суток, и использовать разгрузочные дни разрешается не чаще, чем раз в неделю.

Польза и вред кураги при сахарном диабете

Польза и вред кураги для здоровья человека при наличии сахарного диабета неоднозначны. С одной стороны, сухофрукт содержит в себе массу ценных компонентов, крайне полезных при этом заболевании. Но с другой в нем присутствует довольно много сахара, и это может приводить к скачкам глюкозы в крови и приносить вред.

Как правило, курага для диабетиков все-таки разрешается, но в очень малых количествах, не больше 50-100 г в сутки. Употреблять ее нужно без термической обработки в свежем виде, желательно добавлять сухофрукт в основные блюда. Перед тем как ввести продукт в рацион питания, лучше дополнительно посоветоваться с врачом.

Сколько кураги можно съедать в день

Полезный сухофрукт нельзя употреблять бесконтрольно даже здоровым людям, иначе его свойства нанесут вред. В сутки рекомендуется съедать не более 150 г продукта.

Можно ли есть курагу на ночь

Строгих правил относительно времени употребления кураги не существует, но есть ее рекомендуется в первой половине дня. До 16 часов продукт усваивается быстрее и лучше, а ближе к вечеру свойства уже не смогут принести максимальной пользы.

Курага в народной медицине

Полезные свойства сухофрукта применяются в рецептах домашней медицины. Курага, приготовленная особенными способами, способна эффективно укреплять организм и снимать симптомы многих заболеваний.

Для поднятия иммунитета

Поскольку сухофрукт насыщен ценными витаминами и микроэлементами, употреблять его очень полезно в сезон осенних и зимних простуд. Рекомендуется делать такую смесь — 200 г кураги, изюма, чернослива и грецких орехов нужно измельчить, смешать с 200 г меда.

Целебную смесь употребляют по 3 большие ложки в день, запивая чаем или водой. Средство не только укрепляет иммунную сопротивляемость, но и оказывает тонизирующее действие, а также поднимает настроение.

От запоров

Высокое содержание клетчатки в сухофрукте позволяет эффективно справиться с проблемой запоров. Обычно несколько плодов замачивают на всю ночь в стакане с кипятком и настаивают до утра. Утром плоды съедают незадолго до завтрака, а потом выпивают образовавшийся за ночь настой. Польза кураги, залитой кипятком, будет в том, что в тот же день перистальтика кишечника придет в норму.

Если употреблять средство на постоянной основе, можно в принципе значительно ускорить пищеварение и избавиться от синдрома вялого кишечника.

Для повышения гемоглобина

Сухофрукт содержит немалое количество железа, поэтому рекомендуется к употреблению при симптомах анемии и малокровия. Например, можно приготовить сытную и полезную смесь из нескольких витаминных продуктов.

• курагу и грецкие орехи берут в объеме по 200 г,
• измельчают и заливают 2 большими ложками меда,
• употребляют по утрам в количестве 1 большой ложки.

При желании в целебную смесь можно добавить финики, инжир, изюм и другие сухофрукты. Предварительно из них нужно удалить косточки, а грецкие орехи желательно прокалить на сковороде.

Важно! При лечении малокровия у детей дозировку необходимо снизить во избежание вреда и предлагать малышам только по 1 чайной ложке средства с утра.

Для улучшения работы сердца

Приносит пользу курага для сердца и сосудов, принимать ее положено вместе с черносливом и грецкими орехами. В этих продуктах содержится огромное количество магния, калия, бета-стирола и кальция — компоненты защищают от разрушения сосуды и тем самым поддерживают нормальную сердечную деятельность.

Для приготовления лекарственного средства все ингредиенты рекомендуется взять по 200 г, промыть и измельчить, а потом залить натуральным медом в объеме 8 больших ложек. Затем к средству необходимо добавить измельченную лимонную мякоть без семян. Полезный состав на протяжении 10 дней настаивают в холодильнике, а потом принимают трижды в день по большой ложке на сытый желудок.

Продолжать укрепляющий курс нужно до тех пор, пока не закончится вся приготовленная смесь, хранится в холодильнике она достаточно долго. Затем следует сделать перерыв, а еще через 3 недели курс можно повторить.

Совет! Усилить полезные свойства укрепляющего средства помогут плоды боярышника. В количестве 100 г его нужно размочить, измельчить и смешать с остальными ингредиентами.

Смесь для позвоночника

Полезные свойства сухофруктов и меда оказывают положительное влияние на суставы и диски позвоночника. Необходимо взять 1 шт. инжира, 1 шт. чернослива и 5 шт. кураги, измельчить продукты при помощи блендера и залить 2 большими ложками меда. Принимают лечебное средство незадолго до сна в объеме большой ложки, а продолжать терапию нужно на протяжении 45 дней.

Полезные рецепты

На основе или с добавлением сухофрукта готовят немало вкусных и полезных блюд. Времени приготовление отнимает немного, а эффект для здоровья от лакомств получается очень хорошим.

Отвар кураги

При нарушениях пищеварения, запорах и авитаминозе приносит большую пользу отвар из кураги. Готовят его так:

• 100 г сухофруктов замачивают в чистой воде на 10 минут, а затем тщательно промывают под краном,
• курагу заливают 1 л воды и ставят на плиту,
• после того как сухофрукты закипят, огонь убавляют до самого медленного, накрывают кастрюлю крышкой и варят на протяжении четверти часа.

Пить средство нужно по стакану дважды в день, можно употреблять его спустя какое-то время после приема пищи.

Настой кураги

Еще один полезный и вкусный рецепт — это водный настой на основе сухофруктов. Его особенность состоит в том, что полезных свойств в кураге сохраняется даже больше, чем в отваре, поскольку термической обработке она подвергается минимальной.

100 г промытых плодов заливают 100 мл воды и настаивают на протяжении 6 часов. После этого средство можно пить 2 или 3 раза за день в объеме стакана. Польза напитка из кураги будет только выше, если добавить в него чайную ложку меда.

Свойства настоя полезны при нехватке витаминов в организме, при желудочных заболеваниях и ослабленных сосудах. Приносит пользу курага для печени, она оказывает очищающее действие на организм и помогает органу быстрее восстановиться.

Рис с курагой

Очень простое в приготовлении, но полезное блюдо — это рис с добавлением сухофрукта. Для его приготовления необходимо:

• несколько раз промыть и замочить в воде на 10 минут около 100 г крупы,
• вымыть и обсушить 40 г кураги,
• вымыть и ошпарить кипятком, а затем просушить 25 г изюма,
• еще раз промыть рис, залить его 200 мл воды и вскипятить.

После закипания рис варят на слабом огне до полной готовности, а курагу тем временем нарезают кусочками. Когда крупа будет полностью готова, ее понадобится просто снять с плиты, переложить в тарелку и добавить подготовленные сухофрукты.

Употреблять такое блюдо полезно при проблемах с пищеварением и для укрепления сердца. Рис с курагой часто дают детям, блюдо не только хорошо насыщает и восполняет запас витаминов, но и помогает отрегулировать стул.

Творог с курагой

Домашняя творожная масса с курагой — отличное лакомство, которое оказывает положительное воздействие на суставы, зубы, кожу и волосы, а также улучшает состояние желудка. Готовят блюдо следующим образом:

• 400 г рассыпчатого творога перетирают через сито, чтобы творог стал воздушным,
• добавляют 50 г сахарного песка и как следует перетирают его с творожной массой,
• перемешивают заготовку с 3 большими ложками натурального йогурта или сметаны,
• 100 г сушеных абрикосов, предварительно замоченных в воде, нарезают небольшими кусочками,
• сухофрукты добавляют к сладкой творожной массе и еще раз как следует перемешивают.

Сверху лакомство можно посыпать щепоткой ванилина. Польза сахарной кураги проявится, если употреблять такое блюдо по утрам или вместо полдника — лакомство не нанесет вреда фигуре, но благоприятно повлияет на здоровье.

Кефир с курагой

Одно из самых простых и низкокалорийных блюд — это курага с кефиром. Приготовить его можно элементарно — на 1 л нежирного кефира нарезают около 50 г сухофруктов, засыпают их в кисломолочный напиток и как следует перемешивают. Если порезать курагу очень мелко и добавить в минимальном количестве, то кефир можно будет пить.

Пользу лакомство принесет людям, страдающим от проблем с желудком, будет большая польза от кураги для печени. Также кисломолочный напиток с добавлением сухофрукта окажет укрепляющее действие на суставы и поможет улучшить состояние кожи лица.

Пюре из кураги

В рационе малышей самым полезным блюдом станет мягкое пюре, приготовленное из сушеных абрикосов. Делают его следующим образом:

• несколько свежих сухофруктов 10 минут вымачивают в воде, а потом тщательно промывают,
• промытую курагу снова кладут в воду, но уже на 5 часов, а потом отваривают на протяжении 10 минут, не меняя жидкость,
• готовые сухофрукты перемалывают в блендере вместе с полученным отваром, пока не получится совершенно однородное пюре.

Польза сушеного абрикоса для ребенка будет в том, что пюре предотвратит запоры у младенца, воспрепятствует развитию анемии и защитит желудок от недугов.

Применение кураги в косметологии

Сухофрукты, присутствующие в рационе на постоянной основе, оказывают очень благотворное влияние на внешний вид. Их полезные свойства помогают выровнять цвет кожи и увлажнить эпидермис, присутствующие витамины способствуют укреплению ногтей и волос. Но в домашних рецептах красоты сухофрукт используют чаще всего именно для кожи лица.

1. От отечности под глазами хорошо помогает курага, предварительно выдержанная в кипятке — распаренные плоды нужно на 10 минут положить на глаза.
2. Питательный эффект дает маска из 200 г пюре сушеного абрикоса, перемешанного с 2 чайными ложками молока.
3. Увлажняет и смягчает кожу измельченная курага, смешанная со сметаной.

Полезные свойства масок во многом зависят от дополнительных ингредиентов. Но если делать полезные составы для кожи регулярно, то сухофрукты в любом случае принесут пользу.

Приготовление кураги в домашних условиях

Поскольку курага представляет собой всего лишь засушенные абрикосы, приготовить сухофрукт можно и своими руками.

1. Свежие абрикосы моют, разрезают пополам и извлекают косточку.
2. Чтобы плоды сохранили красивый яркий цвет, пару минут их держат над горячим паром.
3. После этого просушенные абрикосы кладут на солнце и оставляют на 1-2 недели, прикрыв сверху тонкой марлей от мух и других насекомых. Чтобы заготовка не испортилась от перепадов температуры, на ночь плоды лучше убирать с открытого воздуха в дом.

Если получить сухофрукт хочется быстрее, можно воспользоваться специальной электросушилкой. Первые 2 часа плоды просушивают при температуре до 60 °С, потом поднимают ее до 80 °С, а потом снова снижают до начальных значений.

Если взять в качестве сырья спелые красные абрикосы, то в итоге получится очень сладкая курага шоколадного цвета. Польза шоколадной кураги заключается в высокой концентрации витаминов В, магния, кальция и кремния.

Вред кураги и противопоказания

Для большинства людей сухофрукт приносит пользу, но иногда его свойства могут оборачиваться и во вред. Противопоказаниями для сухофрукта становятся:

• склонность к метеоризму и диарее,
• хронические недуги желудка и кишечника в острой форме,
• аллергия на абрикосы,
• ожирение — калорийная курага может нанести вред,
• бронхиальная астма.

При сахарном диабете подходить к употреблению продукта нужно с осторожностью. В малых количествах курага принесет пользу, но если съесть ее больше нормы, свойства причинят вред.

Как выбрать курагу

Выбрать сухофрукт нетрудно, но необходимо помнить о нескольких базовых правилах. Прежде всего, лучше отказаться от приобретения ярко-оранжевой или желтой кураги, такой оттенок достигается при добавлении в продукт консервантов. Натуральный сухофрукт обладает коричневатым темным цветом и выглядит менее привлекательно, но содержит больше ценных свойств.

Запах от свежей кураги должен исходить не кисловатый, а сладкий. Стоит внимательно осмотреть поверхность сухофрукта — темных пятен, повреждений и плесени на плодах быть не должно, иначе продукт принесет вред.

Как хранить курагу

Ценные свойства и пользу сухофрукт сохраняет на протяжении полугода в холодильнике. Держать курагу нужно в герметичном пакете или емкости, в затененном и сухом месте.

Для длительного хранения сухофрукт можно поместить в морозилку. Свойства замороженной кураги останутся прежними, а срок хранения увеличится до 18 месяцев.

Заключение

Польза и вред кураги зависят от состояния здоровья и соблюдения меры. В малых количествах сухофрукт принесет огромную пользу, но есть курагу безо всякой меры нельзя — это нанесет вред и приведет к кишечным расстройствам.

Отзывы

Сахарова Ольга Васильевна, 49 лет, г. Подольск На фоне долгих лет сидячей работы у меня начал развиваться остеохондроз с мучительными болями в области шеи. Помогла курага для позвоночника — лечебное лакомство из сухофруктов кажется очень простым, но приносит неоценимую пользу. Время от времени повторяю лечебный курс, и боли беспокоят намного реже. Иванова Анна Михайловна, 28 лет, г. Москва Очень люблю оставлять в рационе курагу при похудении — она не так калорийна, как другие сладости, а по вкусу ничем им не уступает. Еще мне помогала курага от запора при беременности — прежде чем покупать слабительное, я решила прибегнуть к народным средствам и не ошиблась.

Была ли Вам данная статья полезной? Да Нет

как правильно употреблять и кому нельзя

Пожалуй, каждый из нас порой ощущает слабость из-за нехватки витаминов. Причины могут быть разными. Это и пост, и соблюдение диет, и отсутствие в регионе нужных продуктов питания. Диетологи считают, что недостаток сил реально восполнить с помощью сухофруктов.

Все фрукты богаты витаминами и минералами, а сушеные – еще и клетчаткой. Волокна сухофруктов в кишечнике набухают и создают особые вещества, которые положительно действуют на микрофлору и помогают выходу лишних элементов из организма. Красители, антибиотики и другие не самые полезные элементы выходят куда быстрее. Словом, включение в рацион сушеных фруктов позволяет восполнять нехватку энергии и чистить организм.

Как правильно употреблять

Лучше всего кушать сушеные фрукты 2-3 раза в день небольшими порциями. Перед выходом на работу они зарядят энергией, в течение рабочего дня утолят голод, перед сном — позволят избежать переедания.

Каждый фрукт хорош по-своему, поэтому для достижения максимальной пользы следует грамотно их сочетать. К счастью, они прекрасно комбинируются как друг с другом, так и с остальными продуктами питания. Сухофрукты могут быть частью различных блюд, их можно кушать с кашами или творогом. Нужно следить за тем, чтобы количество потребленных в течение дня сухофруктов не превышало 200-300 грамм. Кушая больше, рискуете получить проблемы с избыточным весом.

Для облегчения жевания рекомендуется обдавать сушеные фрукты кипятком и настаивать на протяжении 5-7 минут. Это позволит сделать продукт более мягким, а также убьет находящихся на нем микробов. Если из фруктов начинают активно вылезать букашки, их лучше подержать в кипятке подольше.

Кому не стоит злоупотреблять

Сушеные фрукты богаты углеводами, а значит, люди с сахарным диабетом должны быть с ними осторожны. Уровень сахара в крови может вырасти. Не следует кушать много сушеных фруктов и тем, кто страдает от воспалений желудка и двенадцатиперстной кишки. Дело в том, что грубая клетчатка может стать причиной раздражения слизистой, а длительное пережевывание поспособствует избыточному образованию желудочного сока.

Изюм

Сушеный виноград можно смело назвать самым распространенным сухофруктом. Он содержит магний, что положительно сказывается на работе нервной системы. Изюм не содержит кальция, зато очень богат марганцем и бором. Эти элементы способствуют нормальному усвоению кальция. Суточная доза изюма должна быть не более 200 г.

Курага

Курага очень богата калием, который понижает давление, регулирует водно-солевой баланс в организме и помогает бороться с отеками. Курага стимулирует кроветворение благодаря содержанию железа. Своеобразный цвет фрукта обусловлен высоким содержанием провитамина А, который положительно сказывается на работе глаз. В сутки рекомендуется потреблять не более 200 г.

Чернослив

Немало известно о послабляющем эффекте чернослива. Он действительно помогает от запора благодаря повышенному содержанию пищевых волокон. Дневная доза определяется состоянием кишечника. При запорах можно кушать до 10-15 штук, обычная норма — 5-6 штук. Нельзя увлекаться черносливом при

Финики

Отличный способ борьбы со слабостью. Самый большой концентрат углеводов по сравнению с другими фруктами позволяет организму усваивать легкую энергию, котора позволяет не чувствовать усталости. В сутки рекомендуется есть не более 5-6 фиников.

причины, лечение кистей и ступней

Покалывание в руках и ногах — это симптом нарушения кровообращения и иннервации определенного участка. Вначале человек чувствует онемение, может снижаться местная температура кожи. Затем, когда раздражение проходит, чувствительность тканей возрастает, и это сопровождается чувством мурашек или иголок. В диагностике этого явления важны факторы, которые ему предшествовали. Если покалывания в пальцах начались после травмы головы или позвоночника, симптом требует более детального изучения.

Возможные причины покалываний

Причины покалывания в руках и ногах могут быть связаны с их усталостью и длительным напряжением, но в некоторых случаях это оказывается симптомом некоторых серьезных заболеваний. Самое простое объяснение — это длительное нахождение в неудобном положении, при котором пережимаются периферические сосуды и нервы. К примеру, такое явление часто возникает, если человек отлежал руку. В таком случае кисти рук или ступни ног немеют, после чего поступление крови возобновляется. При этом возникает ощущение покалывания иголками.

Некоторые заболевания влияют на состояние нервов и сосудов конечностей. При этом периодически нарушается прохождение крови и нервных импульсов в ткани, что также сопровождается ощущениями онемения и покалывания.

Этот симптом может указывать на следующие патологии:

• артрит, артроз — воспаление или дегенеративные изменения в суставах, из-за чего нервы и сосуды пережимаются механически;
• воспаление периферических нервов — явление сопровождается потерей чувствительности, болью или полным онемением ноги ниже колена или руки ниже локтя;
• остеохондроз — при этом заболевании нервы пережимаются на выходе из спинномозгового канала, что проявляется болью и онемением рук или ног;
• различные заболевания сосудов, к которым можно отнести образование холестериновых бляшек, воспаление сосудистых стенок и потерю их эластичности;
• у пациентов с диабетом симптом может указывать на опасное осложнение — полинейропатию, или поражение нервных волокон в связи со стабильным повышением уровня глюкозы в крови;
• среди заболеваний эндокринной системы имеет значение гипотиреоз — нарушение работы щитовидной железы, которое часто сопровождается чувством покалывания в конечностях;
• вирус герпеса — это возбудитель болезни под названием опоясывающий лишай, которая затрагивает периферические нервы и вызывает острую боль и покалывание в ступнях ног или кистях рук;
• болезнь Бюргера — опасная аутоиммунная патология, которая поражает мелкие и средние нервы и сопровождается их воспалением и разрушением;
• болезнь Лайма — инфекционное заболевание, связанное с укусами клещей, на первых стадиях проявляется ощущением, будто конечности покалывают небольшими иголками;
• рассеянный склероз — хроническое заболевание, одним из симптомов которого является покалывание в ступнях и кистях.

Физиологическое состояние пациента также имеет значение в диагностике болезни. В зоне риска находятся пациенты с лишним весом — это влияет на состояние кровеносных сосудов. Они теряют тонус и эластичность, и кровь не поступает в дистальные отделы конечностей. Это явление также часто проявляется в холодный период года. При переохлаждении мелкие сосуды сужаются, и периферические отделы не получают достаточного количества кислорода и питательных веществ. Если зайти в теплое помещение, руки и стопы начинают согреваться, и это сопровождается ощущением мелких иголок на коже.

Еще одна причина, почему развивается симптом — это наличие вредных привычек у пациента. Токсичные продукты метаболизма алкоголя и никотин оседают на стенках кровеносных сосудов и постепенно разрушают их. Капилляры становятся менее эластичными, нарушается периферическое кровообращение. Онемение большого пальца рук — это частое явление у курильщиков.

Если симптом проявляется на левой руке

Покалывание в кистях рук, если оно проявляется симметрично, является поводом для диагностики периферических сосудов. Особого внимания требует аналогичное ощущение, если оно возникает периодически и затрагивает только левую руку. При первом его проявлении стоит сразу же снять нагрузку на конечность и проследить за реакцией организма. Если ощущение вызвано механическим давлением на нервы или сосуды (браслетами, тесными рукавами), оно пройдет при возобновлении доступа крови.

Существуют и более опасные причины, по которым у пациента покалывает в левой руке. К ним относятся:

• первые проявления сердечного приступа — онемение руки часто возникает совместно с болью в грудной полости, шее или челюсти;
• инсульт — снижение поступления крови в отдельные участки головного мозга. что ведет за собой нарушение трофики конечностей;
• нервные патологии на уровне шейного отдела позвоночника: остеохондроз, воспаление суставов, межпозвоночные протрузии или грыжи;
• тоннельный (запястный, карпальный) синдром — легкое покалывание и онемение кисти связано с пережатием нерва в каналах запястья.

Чувство покалывания иголками может быть первым признаком опасных заболеваний. Если при смене положения тела и снятия давления на конечность оно прекращается, поводов для беспокойства нет. Однако если ощущение сопровождается болью в области сердца, это должно стать поводом для срочного обращения в больницу. Рекомендуется дополнительно измерить уровень артериального давления и подсчитать количество ударов сердца за минуту. Медикаменты принимают только по назначению врача.

Методы диагностики

Определить причины покалывания в руках и ногах невозможно только по клинической картине. Самостоятельно можно попробовать исключить причину этого явления. Покалывание в пальцах ног может быть следствием неудобной обуви, и ее стоит заменить на более мягкий и комфортный вариант. Зимой рекомендуется держать руки и ноги в тепле, поскольку кровь к ним поступает в последнюю очередь. Также стоит отказаться от одежды с тесными рукавами и массивных украшений. При работе за компьютером необходимо периодически делать перерывы и разминать конечности, а для сна выбирать ортопедические матрасы и подушки.

Если при исключении всех возможных причин покалывания в конечностях симптом продолжает проявляться, обойтись без более подробной диагностики не получится. После осмотра больному дадут направление на дополнительные обследования:

• общий и биохимический анализ крови для диагностики состояния внутренних органов и выявления воспалительных процессов в организме;
• исследования на обнаружение токсинов или солей тяжелых металлов в крови;
• пробы на аллергические реакции;
• ангиография — диагностика состояния и проводимости периферических сосудов с использованием контрастного вещества;
• КТ или МРТ головного мозга;
• рентгенография шейного отдела позвоночника для исключения остеохондроза или грыжи;
• УЗИ сосудов конечностей с контрастным веществом;
• кардиография;
• электромиография — метод, который используется для исследования проводимости нервов.

Полная диагностика позволит обнаружить патологические изменения в сосудах или нервах, а также подобрать оптимальное лечение. При ощущении покалывания в левой руке не рекомендуется заниматься самостоятельными исследованиями — лучше обратиться к врачу даже при первом проявлении этого симптома.

Лечение и профилактика

Методы лечения будут зависеть от результатов диагностики. Вне зависимости от причины покалывания, больному назначают лечебную диету. Стоит отказаться от жирных и жареных блюд, которые провоцируют накопление холестерина и образование холестериновых бляшек на сосудистых стенках. В рационе должны присутствовать крупы, богатые витаминами группы В — они улучшают нервно-мышечную проводимость. Также стоит исключить алкоголь и крепкий кофе, которые особенно вредны при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Медикаментозная терапия будет отличаться в зависимости от причины симптома. Она может включать:

• сердечные гликозиды для укрепления миокарда;
• венотоники — средства, которые укрепляют венозные стенки;
• противовоспалительные препараты;
• хондропротекторы — медикаменты, которые необходимы для восстановления хрящевой ткани при артрозе или артрите;
• лекарства для нормализации артериального давления.

При нарушении кровообращения и нервно-мышечной проводимости полезна будет их механическая стимуляция. Эти методы включают массаж и лечебную гимнастику, которые улучшают приток крови к тканям. Также может быть назначен курс физиотерапии — это методы воздействия на определенную область низкочастотным электрическим током, магнитным или ультразвуковым излучением. В домашних условиях можно делать парафиновые аппликации, которые хорошо прогревают ткани.

Меры профилактики этого состояния зависят от состояния здоровья пациента. Здоровому человеку, который не жалуется на боль в области сердца, достаточно носить удобную обувь и одежду, а зимой держать руки и ноги в тепле. Также стоит отказаться от вредных привычек, следить за питанием и регулярно заниматься простыми видами спорта. При нарушении работы сердца или сосудистых патологиях особенно важно вовремя заметить эти проявления и принять медикаменты.

Покалывание в конечностях — это не болезнь, а симптом различных нарушений. В первую очередь необходимо ослабить давление на руку и постараться аккуратно размять ее. Однако если ощущение возникает на левой руке, лучше не заниматься самодиагностикой, а сразу обращаться к врачу. Особенного внимания это явление требует в том случае, если сопровождается болью в грудной клетке или в позвоночнике.

Сертификация фитнес-тренеров — Академия Wellness

Да, у нас можно получить сертификат. Но его нельзя просто купить. Придется сдавать экзамен. 

Экзамен можно сдавать и без прохождения курса — можно просто прийти только на экзамен отдельно. Требования к знаниям одинаковые ко всем. 

ля получения сертификата инструктора по какой-то специализации необходимо сдать экзамен по этой специализации. В каждой специализации чаще всего есть более одного сертификационного семинара.  Например, в специализации «инструктор по аэробике» есть два семинара: «Базовый курс фитнес-инструктора» и «Методика составления и разучивания комбинаций: аэробика».  Вы можете пройти один или оба этих семинара по вашему желанию. Но экзаменационные вопросы и задания будут построены на материале обоих этих семинаров.

Сдача экзамена не входит в стоимость прохождения семинара (-ов) и оплачивается отдельно. В случае, если вам не удалось успешно сдать экзамен, вы можете пытаться пересдать экзамен неограниченное количество раз.

Какие Варианты сдачи экзамена?

• Сдача экзамена сразу после прохождения семинара (-ов)

  Для вашего удобства семинары по одной специализации следуют в расписании друг за другом. Вы можете пройти один из них или все подряд и сдавать экзамен сразу после прохождения семинара (-ов). Вы также можете во время прохождения семинаров подумать и принять решение о том, будете ли вы пытаться сдать экзамен сразу после семинаров. При сдаче экзамена после прохождения семинара (-ов) вы получаете скидку. 

  Также, как и на семинары, на экзамен нужно либо зарегистрироваться заранее, либо сообщить преподавателю о своем желании сдавать экзамен во время семинара.

  В случае, если вам не удалось сдать экзамен с первого раза, вы можете пытаться пересдать его неограниченное число раз. Каждая пересдача оплачиваются по полной стоимости с учетом скидки.

  Если вы не уверены в своих силах, то вы можете отложить сдачу экзамена на более позднее время.

• Сдача экзамена через некоторое время после прохождения семинара (-ов)

  Вы можете выбрать этот вариант, если во время обучения на семинаре почувствовали, что не уверены в успешной сдаче экзамена сразу же. В этом случае можно дать себе время на то, чтобы еще раз самостоятельно изучить полученный теоретический материл, обратиться к дополнительным источникам и т.д. Кроме того, очень хорошо отработать на практике полученные навыки работы по специализации: проводить занятия с клиентами, пробовать разные методы проведения занятия, подготавливая себя к последующей сдаче экзаменов. Если вы выберете такой вариант, за вами сохранится право на скидку.

  В случае, если вам не удалось сдать экзамен с первого раза, вы можете пытаться пересдать его неограниченное число раз. Каждая пересдача оплачиваются по полной стоимости с учетом скидки.

  Если вы выбрали для себя такой вариант, то вам нужно обратиться к расписанию на год, чтобы заранее зарегистрироваться на ближайший экзамен по интересующей вас специализации.

• Сдача экзамена без прохождения семинаров

  Если вы имеете большой опыт работы инструктором по какой-то специализации или абсолютно уверены в своих знаниях и умениях, вы можете сдавать сертификационный экзамен и без обучения на семинарах. Для этого вам нужно просто зарегистрироваться на ближайший экзамен по интересующей вас специализации.

  Рекомендуем вам внимательно ознакомиться с программами всех сертификационных семинаров по интересующей вас специализации, чтобы еще раз убедиться, что вы владеете всем теоретическим материалом и практическими навыками в соответствии с этими программами. Перед сдачей экзаменов мы попросим вас подписать документ о том, что вы согласны с нашими правилами сдачи экзаменов. Это подразумевает, что вы также принимаете программы наших семинаров как основной материал, на котором построены все экзаменационные теоретические вопросы и практические задания.

  В случае, если вам не удалось сдать экзамен с первого раза, вы можете пытаться пересдавать его неограниченное количество раз. Каждая пересдача оплачивается по полной стоимости.

Как проводится экзамен?

• Регистрация на экзамен

  ДВы можете зарегистрироваться на экзамен, заполнив форму регистрации на экзамен на сайте

  Все экзамены состоят из теоретической и практической частей. Вопросы и задания экзаменов построены на основе материала, входящего в программу конкретных сертификационных семинаров.

• Теоретический экзамен

  Проводится в письменной форме. Участникам экзамена выдается экзаменационный лист с вопросами, на которые нужно дать правильные ответы. Все вопросы, входящие в экзаменационный лист, не имеют вариантов ответов. Необходимо развернуто ответить на каждый вопрос.

  Каждый вопрос имеет свою стоимость в баллах, которые суммируются при проверке экзаменационной работы. Стоимость вопроса в баллах связана с его сложностью и объемом.

  На написание экзаменационной работы дается ограниченное количество времени: от 1-го до 3-х часов в зависимости от специализации.

  На экзамене не разрешается пользоваться никакими методическими материалами, как выданными во время семинара, так и любыми другими.

  Теоретический экзамен считается сданным, если набрано 70% от максимально возможного количества баллов.

• Практический экзамен

  Проводится в форме выполнения практических заданий, которые даются преподавателем либо непосредственно на экзамене, либо заранее.

  Количество заданий на одном экзамене может варьироваться от 4 до 10 в зависимости от специализации. Тем, кто сдает экзамен сразу после обучения на семинаре, одно из практических заданий дается в последний день обучения.

  Тем кто, сдает экзамен без обучения, одно (или более) заданий присылается по почте за несколько дней до проведения экзамена.

  Задания, которые даются на экзамене могут быть следующими: продемонстрировать на конкретных примерах умение регулировать нагрузку разной направленности; выполнить варианты упражнений на заданную мышечную группу; продемонстрировать разные методы тренировки; разучить комбинацию; провести часть занятия и т.д.

  Во время практического семинара оцениваются: техника движений, физические качества, методические навыки, навыки руководства группой, знания анатомии, физиологии и биомеханики. На экзамене не разрешается пользоваться никакими методическими материалами, как выданными во время семинара, так и или любыми другими.

  Практический экзамен считается сданным, если 70% демонстрируемых навыков соответствуют требованиям, предъявляемым к инструкторам соответствующей специализации.

• Результат экзамена

  Экзамен считается сданным, если успешно сданы обе части экзамена: как теоретическая, так и практическая.

  Результат практического экзамена сообщается участнику в день экзамена по окончании процедуры сдачи экзамена всеми участниками.

  Результат теоретического экзамена и, соответственно, общий результат сообщаются участнику после проверки работ. Если участник зарегистрирован на сайте Академии, этот результат отображается в его личном кабинете.

• Выдаваемый документ

  После успешной сдачи экзамена выдается Удостоверение инструктора по специализации, действительное в течение трех лет. По окончании срока действия Удостоверения необходимо сдать соответствующий экзамен в общем порядке.

• Пересдача экзамена

  Пересдавать экзамен можно неограниченное количество раз. Каждая пересдача оплачивается по полной стоимости с учетом скидки, если у вас было право на ее получение.

С кем посоветоваться?

Не забывайте, что нашу сертификацию уже прошло множество фитнес-инструкторов из разных уголков СНГ, и кто, как не они, смогут рассказть Вам обо всех тонкостях прохождения экзамена. Все они будут рады поделиться своим опытом, поэтому не стесняйтесь обращаться к ним напрямую через наш сайт. В разделе Выпускники, вы сможете найти людей, прошеших обучение и успешно сдавших экзамены, возможно даже из вашего города.

А если вы хотите обсудить интересующие вас моменты коллективно или почитать, что пишут другие фитнес-инструктора, просто перейдите в раздел Обсуждения.

Как стать фитнес-инструктором

Мы живём в удивительное время, полное возможностей и шансов начать с нуля новое дело. Если тебя привлекает спорт и всё, что связано с фитнес-индустрией, то ты наверняка хоть раз задумывалась о квалификации фитнес-инструктора. На самом деле эта мечта вполне осуществима, но для начала неплохо будет оценить свои реальные возможности.

Как стать фитнес-инструктор: работа в клубе 

Физическая выносливость и спортивная фигура

1. Физическая выносливость очень важна, ведь фитнес-инструктор обязан вести индивидуальные и групповые занятия и быть наглядным примером здорового физического состояния. Подтянутое тело, ухоженная кожа, чистота и опрятность – неотъемлемые внешние качества этой профессии.
2. Средний возраст фитнес-инструкторов обычно 25–35 лет, в отдельных случаях это могут быть люди младше или старше указанного промежутка.
3. Вопрос возраста и физической формы индивидуален: всё зависит от возможностей и данных конкретного человека.

Образование и навыки 

1. Чаще всего фитнес-инструкторами становятся люди, имеющие за спиной спортивное прошлое, чемпионские разряды или многолетний тренерский опыт в спортивной школе или секции. Но тенденции меняются: существует много курсов, которые помогут получить сертификат фитнес-инструктора.
2. Фитнес – это сфера услуг, поэтому очень важно уметь продавать свои умения, обладать коммуникабельностью, адекватным поведением и активностью в общении с клиентами. Работа фитнес-инструктором включает в себя не только спортивные занятия, но и навыки менеджмента.

Как стать фитнес-инструктором: обучение и курсы

• Курсы для  фитнес-инструкторов являются необходимым этапом для получения заветного сертификата. Чтобы стать инструктором в тренажёрном зале или фитнес-клубе, важно пройти лицензированное обучение, например такие как FPA (Ассоциация профессионалов фитнеса).
• В настоящее время имеются различные программы обучения, начиная от очных курсов для новичков до онлайн-занятий для повышения квалификации профессионалов. Очень важно адекватно оценивать свои изначальные навыки и знания, чтобы грамотно подобрать программу обучения. Спортивные академии, международные школы или локальные фитнес-курсы – личный выбор каждого.
• Преподаватель физкультуры в школе и фитнес-инструктор в клубе – это разные профессии, требующие специальных навыков. Чем престижнее фитнес-клуб, тем больше требований к соискателю, который стремится стать инструктором.
• Рынок фитнес-образования предоставляет различные курсы для получения профессионального звания инструктора, но они должны включать не только спортивные дисциплины, но и психологию взаимодействия с клиентом, а также мастерство продаж в сфере услуг.
• Очень часто уже опытные фитнес-инструкторы получают дополнительную квалификацию, например: тренер по сайклингу может разнообразить свою профессиональную жизнь и пойти на обучающие курсы, чтобы изучить основы силового тренинга.
• Высшая оценка профессионального мастерства – стать универсальным инструктором. В его обязанности входит решение как групповых, так и персональных задач клиента, практическое знание различных направлений фитнеса, азы диетологии, массажа и даже возможность вести занятия ЛФК.
• Опыт фитнес-инструкторов измеряется профессиональными категориями, которые получаются по итогам обязательной аттестации примерно раз в год.
• Чаще всего престижные фитнес-клубы обеспечивают своим фитнес-инструкторам возможность корпоративного обучения за счёт компании.

Пройти курс «Инструктор тренажерного зала» по цене 47000 руб.

Дополнительные материалы, записи видео, тесты вы найдете в своем личном кабинете

В процессе обучения вы можете задавать вопросы преподавателям лично

Учитесь составлять планы тренировок и правильно подбирать нагрузку

Отрабатываете технику выполнения упражнений, тестирование клиентов

Экзамены вы сдаете устно, практику — преподавателю очно, тесты — письменно

Мы ждем вас на торжественном вручении документов!

6 онлайн-курсов для тренеров с аккредитацией во всём мире Совсем недавно мы рассказывали (тут) где в Кишинёве можно выучиться на инструктора по фитнесу. Но за окном всё-таки 21 век, и получить достойное образование сегодня можно перед экраном ноутбуков. Выбрали для вас знаменитые авторизированные обучающие организацияи.

IFBB Academy

Академия, основанная на базе Международной Федерации Бодибилдинга и Фитнеса, включающей Национальные Федерации 186 стран и признанной 90 Олимпийскими Комитетами. Пожалуй, один из самых авторитетных источников информации в области фитнеса и бодибилдинга.

Сертификаты: Персональный инструктор базовый уровень, персональный инструктор продвинутый уровень, нутрициолог базовый уровень, нутрициолог продвинутый уровень.

Всё просто. Регистрируйтесь на сайте — вам присылают данные аккаунта, через который можно оплатить интересующий курс. Сразу после оплаты вы получаете доступ к обучающим материалам. После подготовки сдаёте экзамен.

Сайт

International Sports Sciences Association – ISSA

Ещё одно далеко не последнее обучающее заведение на международной арене по подготовке инструкторов, получившую аккредитацию DEAC, комиссии, основанной в Америке ещё в 1912 году! Сертификат, выданный ISSA, признаётся в 91 стране на момент написания статьи.

Сертификаты: 10 различных сертификатов по фитнесу и нутрициологии.

После записи на курс и оплаты вы получаете доступ к методическим материалам, готовитесь (на подготовку выделяется срок до 4 месяцев), после чего сдаёте экзамен. Экзамен состоит из двух частей: теоретическая (75-100 вопросов) и практическая – иллюстрации, анализ реальных случаев, сочинения.

Сайт

American College of Sports Medicine – ACSM 

Самая большая в мире научная организация, занимающаяся исследованиями в области спортивной медицины и биомеханики упражнений, основанная ещё в 1954 году. Есть возможность получить доступ к новейшим исследованиям за вполне адекватную годовую оплату тут.

Сертификаты: много, начиная от персонального инструктора общего профиля и заканчивая инструктором для больных раком, вот тут.

Выбираете предполагаемую дату прохождения тестирования, предпочтительно за 3-6 месяцев, чтобы успеть подготовиться. Далее следуете по рекомендованному организацией плану: покупаете книги для подготовки к экзамену, изучаете материал, записываетесь на экзамен, участвуете в воркшопе или вебинаре и сдаёте экзамен.

Повторное тестирование проводится каждые 3 года. Для его прохождения надо, среди прочих требований, набрать минимальное кол-во CЕС-ов (Continuing Education Credits). Эти очки набираются из осуществления следующей деятельности: посещение профессиональных встреч, написание книг или статей, посещение воркшопов, вебинаров или прохождение дополнительного обучения в колледже. Всё серьезно.

Сайт

National Strength and Conditional Association – NSCA 

Ещё одна ассоциация, чей диплом оценят фитнес-клубы по миру.

Сертификат: персональный инструктор по фитнесу.

Сайт

Метод получения сертификата привычный: выбираете курс, оплачиваете, получаете материалы для подготовки, готовитесь к экзамену в течение оговоренного периода времени (не более 120 дней), сдаёте экзамен.

International Fitness Professionals Association – IFPA

Очень лояльная ассоциация, которая предоставляет столько времени на подготовку, сколько необходимо, да ещё и по самым доступным в Америке ценам.

Сертификат: персональный инструктор по фитнесу.

Ассоциация предлагает 4 пакета, на выбор, для подготовки к экзамену. После приобретения информации, даётся 6 месяцев на подготовку (а то и больше), когда чувствуешь себя готовым, договариваешься о дате экзамена. Экзамен состоит из 105 вопросов. При удачной сдаче вы становитесь сертифицированным персональным тренером IFPA сроком на 2 года, после чего надо подтверждать квалификацию, пройдя экзамен заново по такой же схеме. Если с первого раза не проходите тестирование, дётся шанс пройти его повторно за символическую сумму 75 долларов.

Сайт

International Fitness Association – IFA

Ассоциация, отметившая в этом году 22 день рождения, признанная в 90 странах.

Сертификаты: персональный инструктор и инструктор групповых программ.

Скачиваете бесплатно книгу (обучающий материал), готовитесь и проходите тестирование в любое время суток. Результат приходит сразу. Если тест пройден успешно, платите на сайте за сертификат и получаешь его либо на e-mail, либо на почту. Если не проходите тестирование с первого раза, можете пересдать экзамен неограниченное количество раз.

Сайт

(3967)

comments powered by HyperComments

Сертификаты тренера по фитнесу Алексея Динулова

Всем здравствуйте, меня зовут Алексей Динулов. Я профессиональный тренер по фитнесу. Мой путь в этой области начался с 2004 – 2005 годах. С 2013 года я преподаю фитнес . Ниже представлены мои сертификаты тренера по фитнесу.

Сертификат Ассоциации Профессионалов Фитнеса “Элит – Тренер”

Сертификат Ассоциации Профессионалов Фитнеса “Мастер – Тренер”

Сертификат Ассоциации Профессионалов Фитнеса по программе «Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу»

Свидетельство о повышении квалификации  по программе «Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу»

Сертификата FPA на английском языке с логотипом EHFA (European Health & Fitness Association)

Сертификат «Personal Trainer 4-го уровня» Сообщества здоровья и фитнеса EREPS.

4 уровень – наивысший на данный момент.

Сертификаты элит тренера по фитнесу FPA Алексея Динулова

Сертификаты повышения квалификации по фитнесу

1. Сертификат международного образца об окончании курса TRX GSTC, который признается во всём мире
2. Сертификат участника семинара Ассоциации Профессионалов Фитнеса: Функциональный тренинг
3. Сертификат участника семинара Ассоциации Профессионалов Фитнеса: Функциональный тренинг (II уровень)
4. Сертификат участника семинара Ассоциации Профессионалов Фитнеса: Гиревой фитнес
5. Сертификат участника семинара Ассоциации Профессионалов Фитнеса: Круговая тренировка
6. Сертификат участника семинара Ассоциации Профессионалов Фитнеса: Пищевой дневник клиентов. Анализ и коррекция
7. Сертификат участника семинара Ассоциации Профессионалов Фитнеса: Стретчинг в работе персонального тренера
8. Сертификат участника семинара Ассоциации Профессионалов Фитнеса: Принципы и методика составления индивидуальных тренировочных программ для клиентов фитнес – клубов
9. Сертификат участника семинара Ассоциации Профессионалов Фитнеса: Особенности персональной тренировки при головной боли и вегето – сосудистой дистонии
10. Сертификат участника семинара Ассоциации Профессионалов Фитнеса: Визуальная оценка осанки
11. Сертификат участника семинара Ассоциации Профессионалов Фитнеса: Особенности фитнес – тренировки при нарушениях осанки и сколиозе
12. «Инструктор на 5+»
13. Сертификат участника семинара Ассоциации Профессионалов Фитнеса: Техники миофасциального релиза в работе персонального тренера
14. Сертификат участника семинара Ассоциации Профессионалов Фитнеса: Особенности фитнес тренировки при остеохондрозе позвоночника
15. Сертификат участника семинара Ассоциации Профессионалов Фитнеса: Особенности фитнес – тренировки беременных
16. Gateway Pilates Mat1
17. Сертификат участника семинара Ассоциации Профессионалов Фитнеса: Основы разработки индивидуальных тренировочных программ для формирования красивого сложения у женщин
18. Gateway Pilates Mat2
19. Gateway Pilates Mat3

С уважением, Алексей Динулов

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Пройти курс «Персональный тренер (очно)» по цене 54000 руб.

Получаете доступ к личному кабинету в системе дистанционного обучения

В вашем личном кабинете вы найдете учебники, презентации, подкасты, видео-лекции, проверочные тесты и задания

Посещаете консультативные вебинары с преподавателями, разбираете сложные вопросы и задания

Посещаете лекции в учебном центре и практические занятия в тренажерном зале

Выполняете тесты и проверочные задания письменно, экзамены сдаете устно

Теперь вы сертифицированный персональный тренер!

Школа фитнес тренеров в Москве. Низкие цены!

Школа фитнес тренеров в Москве приглашает на занятия!

 

      Ничто лучше не поднимает настроение, чем красивое, подтянутое тело. К тому же, регулярный уход за собой и правильные тренировки – залог здоровья. Это бесспорные истины, которые каждый день осознает все больше и больше людей. Поэтому профессия инструктора становится все более востребованной и прибыльной. Но в то же время в этой сфере работает много непрофессионалов, не имеющих соответствующей подготовки и мотивации.

Наша профессиональная школа фитнеса призвана решить эти две проблемы – мы готовим инструкторов и тренеров которые будут обладать необходимыми навыками и которым будут доверять люди. Из нашей спортивной академии уже вышло много мастеров, которые успешно трудятся в Москве и других городах.

Если вы решили пойти в этом направлении – давно занимаетесь спортом, мечтаете о карьере тренера или просто ищете себя – то наша школа профессионального фитнеса в вашем распоряжении.

Школа фитнес тренеров в Москве: с чего начать?

Конечно, в первую очередь – выбрать специализацию. Фитнес-йога, пилатес, бодибилдинг и многие другие направления и их сочетания – выбирайте, что вам ближе и записывайтесь на занятие. На данный момент наша школа фитнеса предлагает несколько стандартных направлений, а также несколько эксклюзивных программ. Если у вас есть сомнения, приходите к нам в гости, познакомьтесь с преподавателями, посетите классы, чтобы быть уверенным в своем выборе.

Следующий шаг – подобрать подходящую программу обучения. В этом случае наша школа фитнеса и бодибилдинга придерживается позиции: все группы формируются, исходя из индивидуальных пожеланий учеников. Это значит, что мы всегда учитываем пожелания при составлении расписаний, делаем так, чтобы вы получали удовольствие от процесса.

Если вы заняты на другой работе, то для вас открыты онлайн школа фитнеса, позволяющая получить тот же объем знаний и навыков, что и офлайн-обучение. Более того, в фитнес экспресс школе также открыты все существующие специализации – никаких ограничений!

После окончания обучения в школе фитнес-тренеров вы получаете международный сертификат и диплом с присвоением профессиональной квалификации, с которыми легко можете устроиться в любой фитнес центр. Так как наша программа обучения включает необходимые дисциплины, дающие основательную подготовку. Тот диплом, который выдает наша школа-фитнес тренеров, это ваш пропуск и доказательство профессионализма.

Для того чтобы стать учеником нашей школы фитнеса в Москве, свяжитесь с нами по указанному на сайте номеру или оставьте заявку через сайт с соответствующей пометкой. Мы будем рады, если вы присоединитесь к нашей дружной команде!

 

Персональный тренер Сертификация | Получите сертификацию 100% онлайн

Получите высочайшее образование в области персонального обучения

Новая программа обучения ACE Personal Trainer обеспечивает самое современное и высококачественное образование. Вы изучите новейшие основанные на фактических данных фундаментальные науки, принципы изменения поведения и методологии, ориентированные на клиента, которые вы можете применять с самого начала.

Овладейте материалом с самым передовым опытом обучения

Новая учебная программа ACE Personal Trainer поставляется в мультимодальной учебной платформе, разработанной с учетом вашего стиля и темпа обучения. Благодаря интерактивному цифровому обучению, обновленным учебникам, поддержке по требованию и реальным приложениям вы будете более чем готовы получить сертификат и начать свою карьеру.

Заработайте самые надежные учетные данные, поддержанные NCCA

Привлеките внимание потенциальных работодателей сертификацией по программе, аккредитованной Национальной комиссией по сертификации (NCCA), золотым стандартом для аккредитации программы сертификации по фитнесу и здоровью.Станьте частью команды из более чем 90 000 сертифицированных специалистов ACE, стремящихся к тому, чтобы люди двигались.

,

Сертификация Фитнеса в Группе | Стать инструктором по фитнесу

Получи и продемонстрируй
экспертиза

Изучите научно обоснованные основы фитнеса в группах — от программирования упражнений и техники мотивации до выбора музыки — чтобы провести незабываемые занятия.Каждый раз.

Подготовьтесь к экзамену,
без стресса

Будьте в курсе событий и приобретайте уверенность с помощью ACE Digital Classroom, нашего лучшего в своем классе интерактивного цифрового учебного опыта, включающего мультимодальное обучение посредством онлайн-занятий, видеоуроков, заданий по чтению, тестов и многого другого.

Добиться уважения с
доверенные учетные данные

Привлеките внимание потенциальных работодателей с помощью программы сертификации, аккредитованной Национальной комиссией по сертификации (NCCA), золотого стандарта для программы аккредитации в области фитнеса и здоровья.

,

Фитнес-сертификационных программ онлайн | ACE

Как сертифицированный специалист ACE, я руководствуюсь принципами профессионального поведения Американского совета по упражнениям, работаю ли я с клиентами, общественностью или другими специалистами в области здравоохранения и фитнеса. Я обещаю:

• Обеспечить безопасное и эффективное обучение.

• Обеспечить равное и справедливое отношение ко всем клиентам.

• Будьте в курсе последних исследований в области здоровья и фитнеса и разбирайтесь в их практическом применении.

• Поддерживать текущие сертификаты CPR и AED и знания служб скорой помощи.

• Соблюдайте все применимые законы о предпринимательской деятельности, трудоустройстве и интеллектуальной собственности.

• Поддерживать и укреплять общественное мнение и доверие к индустрии здоровья и фитнеса.

• Сохранять конфиденциальность всей клиентской информации.

• Направляйте клиентов к более квалифицированным медицинским или медицинским специалистам, когда это необходимо.

• Установить и поддерживать четкие профессиональные границы.

ACE Профессиональная практика и дисциплинарные процедуры

Профессиональная практика и дисциплинарные процедуры Американского совета по упражнениям (ACE) предназначены для оказания помощи и информирования сертификатов, кандидатов на сертификацию и общественности о стандартах применения и сертификации ACE, касающихся профессионального поведения и дисциплинарных процедур.ACE может отозвать или иным образом принять меры в отношении заявления или сертификации физического лица в случае:

• Неприемлемость для сертификации.

• Нерегулярность в связи с любым сертификационным экзаменом.

• Несанкционированное владение, использование, доступ или распространение сертификационных экзаменов, отчетов об оценках, товарных знаков, логотипов, письменных материалов, листов ответов, сертификатов, файлов сертификатов или заявителей или других конфиденциальных или проприетарных документов или материалов ACE (зарегистрированных или иных).

• Существенное искажение или мошенничество в любом заявлении ACE или общественности, включая, помимо прочего, заявления, сделанные для того, чтобы помочь заявителю, сертифицирующему или другому лицу подать заявку, получить или сохранить сертификацию.

• Любое физическое, психическое или эмоциональное состояние временного или постоянного характера, включая, помимо прочего, злоупотребление психоактивными веществами, которое ухудшает или может ухудшить компетентную и объективную профессиональную деятельность.

• Небрежное и / или преднамеренное неправомерное поведение в профессиональной деятельности, включая, помимо прочего, физическое или эмоциональное насилие, пренебрежение безопасностью или несанкционированное раскрытие конфиденциальной информации.

• Своевременное осуждение, признание вины или признание nolo contendere в связи с уголовным преступлением или проступком, которое напрямую связано с обучением или образованием в области общественного здравоохранения и / или фитнеса, что ухудшает компетентную и объективную профессиональную деятельность.К ним относятся, помимо прочего, изнасилование, сексуальное насилие над клиентом, фактическое или угрожаемое использование оружия насилия, запрещенная продажа, распространение или хранение с целью распространения контролируемого вещества.

• Невыполнение требований по сертификации или повторной сертификации.

ACE разработал трехступенчатый дисциплинарный процесс рассмотрения, слушания и апелляций для обеспечения справедливого и беспристрастного рассмотрения предполагаемого нарушения (й) Стандартов применения и сертификации с целью (1) определения достоинств утверждений; и (2) наложить соответствующие санкции, необходимые для защиты населения и целостности процесса сертификации.

Примечание: Как кандидат на сертификацию ACE и / или сертифицированный специалист, вы, как считается, знакомы с этими профессиональными практиками и дисциплинарными процедурами и соблюдаете их. Пожалуйста, свяжитесь с ACE, чтобы запросить полную копию Профессиональной практики и дисциплинарных процедур ACE.

,

Cert 3 в фитнес онлайн и на кампусе | Фитнес-инструктор

Фитнес-инструктор

Обзор курса

Название курса

Фитнес-инструктор

Результат квалификации

Сертификат SIS30315 III в фитнесе

Режим обучения

онлайн, в кампусе и смешанных

Вы мечтали о карьере в фитнесе? Курс подготовки инструкторов по фитнесу Института помог начать успешную карьеру тысяч профессионалов фитнеса по всей Австралии!

Наша непревзойденная поддержка обучения и Career Head-Start Service ™ помогут вам быстрее начать карьеру в качестве инструктора по спортивному спортзалу или фитнес-профессионала!

Курс «Фитнес-инструктор», разработанный по консультации с ведущими работодателями фитнес-индустрии, научит вас основным навыкам, необходимым для начала вашей фитнес-карьеры.Преподаваемые нашими опытными тренерами в увлекательной и увлекательной учебной среде, вы узнаете, как включать в свою программу новейшие принципы здоровья, фитнеса и тренировок, а также узнаете самую свежую информацию о питании, которая поможет вам во время занятий. фитнес-тесты и оценки с вашими клиентами. Кроме того, вы также получите представление о том, как эффективно работать в спортивной, фитнес-и развлекательной среде, в том числе о том, как применять процессы управления рисками.

На практическом уровне в курс также входит «Первая помощь», а также целый ряд занятий в тренажерном зале, в которых основное внимание уделяется силе, выносливости, гибкости и эффективному круговому обучению.

Независимо от того, присоединяетесь ли вы к нам в одном из наших кампусов мирового класса или решаете учиться в Интернете или даже комбинируете и то и другое, все наши режимы обучения открывают двери для вашего следующего карьерного продвижения, когда у вас есть возможность пообщаться с нашей Карьерой Партнеры и лидеры отрасли на наших знаменитых выставках по фитнесуI.R.E. Ночей)!

---

С октября 2020 года «Инструктор по фитнесу» (Сертификат SIS30315 III по фитнесу) будет заменен «Фитнес-тренером» (Сертификат SIS30315 III по фитнесу), который будет включать дополнительные специализации в качестве инструктора по групповым упражнениям и спортзалу.

Все поступающие на Сертификат Института III по квалификации Фитнес после этой даты будут завершать эту новую программу. Для получения дополнительной информации о курсе «Фитнес-тренер», пожалуйста, позвоните по номеру 1300 669 669, чтобы пообщаться с членом нашей команды «Карьера».

Фитнес-инструктор Курс

• Те, кто любит фитнес и хочет сделать это своей карьерой

• Те, кто хочет помочь другим людям достичь своих целей в фитнесе и изменить свою жизнь

• Те, кто ищет карьеру и страсть к здоровье и фитнес

• Те, кто увлечен групповым фитнесом и хочет воспользоваться последними тенденциями в области групповых тренировок в отрасли

• Те, кто хочет расширить свои познания в области фитнеса

Преимущества нашего инструктора по фитнесу

В связи с тем, что многие австралийцы живут дольше, чем когда-либо прежде, плюс растет число таких заболеваний, как диабет и ожирение, становится очевидным, что существует растущая потребность в услугах здравоохранения и фитнеса.

В Институте наша миссия — научить наших студентов быть воинами против СД (синдром сидячей смерти), чтобы активировать нацию, чтобы она была в форме и была здоровой. Поскольку физические упражнения в настоящее время широко признаны как пре-абилитационное решение, так и реабилитационное решение для хронических заболеваний образа жизни, все больше врачей назначают упражнения своим клиентам, увеличивая потребность в высококвалифицированных специалистах по физкультуре.

Наши инструкторы по фитнесу

Когда мы спрашиваем наших студентов, что им больше всего нравится в их опыте в Институте, наши тренеры постоянно выделяются как особенность курса.Мы считаем, что это одна из причин, по которой наши студенты регулярно оценивают наш курс более чем на 9 баллов из 10.

Наша высококвалифицированная команда тренеров привносит энтузиазм и преданность своему обучению, обеспечивая, чтобы все области обучения проходили в увлекательной и увлекательной форме.

Они любят делиться своей страстью к фитнес-индустрии и делятся своими знаниями и опытом, чтобы студенты могли иметь к ним отношение.

,

Полина Гренц: фото исхудавшей актрисы

23-летняя звезда сериала «Физрук» Полина Гренц знакома всем в роли школьницы Саши Мамаевой. В первом сезоне актриса была полной, и сценаристы не раз обыгрывали это в сюжете. Вскоре Полина решила кардинально изменить свой образ, и после того, как продюсеры разрешили девушке привести себя в форму, она похудела на 14 килограммов за рекордное время.

Полина Гренц

instagram.com/thepolinagrents/

Благодаря спорту и правильному питанию Полина стала выглядеть весьма эффектно. «Нет, публичный человек так выглядеть не должен! Я посмотрела на себя и решила сесть на диету, полностью отказавшись от мучного и сладкого», — заявила актриса.

Полина Гренц

instagram.com/thepolinagrents/

Но недавно Полина заставила фолловеров переживать за ее здоровье. Гренц поделилась снимком в Instagram, где она позирует в коротком топе и спортивных лосинах, добавив хештег «свинка». Поклонники считают, что у актрисы проблемы с психологическим состоянием и она совсем «помешалась» на спорте. «Почему худющие девушки считают, что они похожи на свинок? Все отлично! Ты очень худенькая! У тебя отличная фигура!» — прокомментировали фотографию Полины ее подписчики.

Полина Гренц – инстаграм фото и биография, личная жизнь актрисы из Физрука и участие в шоу Холостяк

Имя участника: Полина Гренц

Возраст (день рождения): 28.10.1994

Город: Москва

Работа: актриса, модель

Семья: не замужем

Нашли неточность? Исправим анкету

Полина Гренц в социальных сетях:

Родилась Полина Гренц 28 октября в 1994 году в Москве. Ее родители не имели никакого отношения к сфере кино. Мать была простой домохозяйкой, а отец  — занимался развитием собственного автомобильного сервиса. Также в семье росла ее сестра Маргарита, 2010 года рождения. Полина училась в столичной общеобразовательной школе и серьезно увлекалась танцами. Они не мечтала о карьере актрисы. Все изменилось, когда девочка завела блог в соцсети Ютуб, который тот час стал востребован у пользователей.

Карьера в кино

Получив аттестат, Полина поступила учиться в столичный университет, где обучалась на курсе социологии. Также она совмещала обучение с театральными курсами. В 2013 году на телеканале ТНТ появился новый сериал «Физрук», где Полина Гренц сыграла главную роль.

Она случайно попала на кастинг. В своей компании она встретила девушку фотографа, которая проводила отбор актеров к сериалу и пригласила Полину. Гренц и не тешила себя мечтами, что сможет пройти кастинг. Но на удивление себе была утверждена на роль Саши Мамаевой. Правда, продюсеры поставили перед ней цель – набрать лишний вес. Так как Саша должна была появиться в кадре аппетитной розовощекой школьницей. Проблем с этим у Полины не возникло. Она переключилась на мороженое и набрала вес.

Во время съемок сериала Полину можно было увидеть в шоу «Пусть говорят», где актриса рассказывала Малахову, как скинула вес, не прибегая к таблеткам и прочим «волшебным» пилюлям.

Преображение Полины было заметно в третьем сезоне проекта «Физрук». Она предстала в образе стройной девушки, что и соответствовало сценарию. Еще одной ролью на ТВ для Полины стала работа в сериале «Мамочки». Она мелькнула в образе продавщицы Яны.

В 2017 году Гренц можно было увидеть в короткометражке «Туфли», режиссером которой стал Е. Марохотин. Тогда же Полина попробовала себя в роли ведущей проекта «Быть блогером». Составили ей компанию М. Шевчук и М. Старосвитский.

Еще одним занятием для Полины стало диджейство. Она работала в ночных клубах столицы, выступая и в других городах по приглашениям. В 2019 году вышел еще один проект с Гренц – криминальная комедия «Ограбление по тарифу». Также она была занята на съемочной площадке таких кинолент, как «Оракул: Игра в темную», «Тет-а-тет». Правда, сыграла Полина на этот раз второстепенные роли.

Сегодня Гренц серьезно увлечена пением. Она часто выкладывает видео в соцсеть Инстаграм с каверами на иностранные хиты. Также в 2019 году презентовала свою первую песню «Что между нами?».

Свой вокальный талант Гренц проявилас на шоу «Ну-ка, все вместе», где принимают участие люди разных профессий, а основной задачей является произвести впечатление сразу на 100 судей. Полина отмечает, что желает серьезно заняться своей музыкальной карьерой и отойти от своего амплуа Саши Мамаевой.

В недавнем времени Полина выпустила книгу «Мечтай и делай». Она назвала свой труд «чудом». Гренц надеется, что ее книга поможет людям стать увереннее в своих силах и обрести счастье.

Личная жизнь

Полина не раскрывает особых подробностей о своей личной жизни. Поговаривали, что у нее роман с Артуром Сопельником, который также был задействован в сериале «Физрук», но слухи не получили должного подтверждения.

Также ей приписывали роман с Дмитрием Власкиным, но актер на публике появлялся гораздо чаще с другими девушками, нежели с Полиной. Еще один роман, по слухам, у Гренц был с видеоблогером Владом Береничем. Они знакомы достаточно давно. В 2016 году летом ребята стали гостями популярной вечеринки в «Олимпийском» и поделились с поклонниками совместными снимками.

Полина призналась, что у нее есть чувства к парню, который занимает должность руководителя осветительного процесса во время съемок «Физрука». Но раскрывать его личность девушка не стала.

В конце 2019 года Полина в одном из постов в соцсети Инстаграм отметила, что переживает неразделенную любовь, которая выбила ее из колеи. В начале 2020 года стало известно, что Гренц станет одной из участниц шоу «Холостяк» на телеканале ТНТ. Актриса полагает, что шоу поможет ей обрести вторую половинку.

Полина старается следить за своей фигурой. Она регулярно посещает спортзал. Также на протяжении 2-х лет является участницей благотворительного забега «Обнаженные сердца».

Фото Полины

Полина довольно популярна в Инстаграме, именно там можно видеть ее новые видео с песнями и фото..

«Если хочу есть, подхожу к зеркалу и задираю майку»

«Американская мечта» — так описал Дмитрий Нагиев стремительный карьерный взлет своей партнерши по сериалу «Физрук» Полины Гренц. Девушке не было еще и двадцати, когда ее стали узнавать на улицах случайные прохожие.
Несмотря на обрушившуюся славу, Полина естественна и мила, как если бы была обычной, никому не известной студенткой.

С нескрываемым восторгом Гренц вспоминает первые дни съемок, описывает атмосферу на площадке, рассказывает, как ради роли набирала вес, поедая шоколадное мороженое…

Сегодня от полной и неуверенной в себе Саши Мамаевой не осталось и следа — на интервью нас встречает юная грациозная красавица. Похудеть, как сразу признается Гренц, было крайне сложно. Но, как известно, трудности закаляют, и начинающая актриса полна решимости и дальше штурмовать кинематографический Олимп, ни перед чем не пасуя. Однако прежде чем заглядывать в будущее, мы решили вспомнить, с чего же все начиналось…

Woman.ru: Полина, как ты стала главной героиней сериала «Физрук»?

Полина Гренц: Все вышло случайно. Как известно, актерского образования у меня нет. В выпускном классе я занималась в творческой студии вокалом и танцами. Там нас обучали актерскому мастерству, но только для того, чтобы уверенно держаться на сцене. На тот момент я готовилась к поступлению в университет, хотела пойти на социолога, хотя мечтала о карьере певицы или танцовщицы. Но родители настояли на том, чтобы я получила фундаментальное образование.

«Когда началась плотная подготовка к экзаменам, я перестала посещать студию. Спустя три-четыре месяца зашла к ребятам в гости и попала на фотосъемку для кастинга. Растрепанную и ненакрашенную сфотографировали и меня. Через несколько дней пригласили на прослушивание. Не знаю, что им могло понравиться в тех кадрах (улыбается)».

К моему удивлению, меня утверждали этап за этапом. Решающее слово было за Дмитрием Нагиевым: это он настоял на моей кандидатуре. Я потом узнала, что понравилась режиссерам своей естественностью — во мне не было театральной заученности. Видимо, непрофессионализм меня спас. Наш креативный продюсер всегда говорила: «Полина ведет себя в кадре так же, как и в жизни».

Woman.ru: Как родители отреагировали на известие о том, что ты будешь сниматься в сериале?

П. Г.: Сначала не поверили. Твердили: «Какой кастинг? Ты что? У тебя же нет актерского образования, а сейчас без него никуда!». А я вот пробилась. В первые дни съемок родители все еще неуверенно интересовались: «Все серьезно? С кем работать будешь?» (Улыбается.) Когда мама узнала, что я снимаюсь с Нагиевым, была в полном восторге: Дмитрий Владимирович — ее любимый актер.

«Смотреть первую серию по телевизору собралась вся семья. Сестренка, увидев меня, визжала: «Это же Полечка!». В тот момент мне самой не верилось, что это я. Когда мы снимались, я и подумать не могла, что сериал станет таким популярным. Была уверена, что получится обычный ситком на один-два сезона. А тут такой фурор! «Физрук» — первый телевизионный проект с высочайшими рейтингами. В шоке были не только актеры, но и создатели».

Woman.ru: Помнишь тот день, когда проснулась знаменитой?

П. Г.: Это произошло не сразу. Начались съемки уже второго сезона, и я расстраивалась, что меня никто не узнает. А Усач (актер Даниил Вахрушев, — прим. Woman.ru) и Банан (актер Андрей Крыжний, — прим. Woman.ru) хвастались, что к ним несколько человек подходило сфотографироваться. Через неделю и я почувствовала, что стала известной.

«Однажды проснулась и увидела массу уведомлений во всех соцсетях… В то время как у Дани количество подписчиков в Instagram не дотягивало даже до 100 тысяч, у меня (@thepolinagrents — прим. Woman.ru) их число резко увеличилось до 590 тысяч!»

Конечно, сразу же объявились старые друзья, на улице все облепляли, просили сделать селфи. У меня был легкий шок, и я не понимала, что мне с этой популярностью делать. Стеснялась даже разговаривать с людьми на улице — я же не умею непринужденно общаться с поклонниками, как это делают профессиональные актеры. Но внимание было, безусловно, приятно (улыбается). Хотя звездной болезнью не страдаю и не думаю, что меня это когда-либо коснется. Мания величия мне не свойственна.

Woman.ru: Тебя задевают негативные отзывы в тех же соцсетях?

П. Г.: К разного рода оскорблениям я абсолютно равнодушна. Если мне не нравится комментарий, просто его удаляю, а автора отправляю в блок. И больше об этом не думаю. А к конструктивной критике я прислушиваюсь, стараюсь исправляться.

«Мои фанаты являются для меня авторитетами. Все, что я делаю, — для них. Мне важно быть востребованной и любимой».

Woman.ru: Для роли Саши Мамаевой ты набрала 10 лишних килограммов. Сложно было согласиться на подобный эксперимент?

П. Г.: Лишних килограммов в итоге получилось 16 (улыбается). Это решение было неожиданным даже для меня самой. Сложилось так, что пробы я проходила вместе с девушкой, окончившей ГИТИС. На решающем этапе к нам в гримерку заходит режиссер и начинает говорить ей: «Ты понимаешь, что для роли нужно будет набрать вес?». Ко мне же с таким вопросом никто не подходил, и я решила, что результат кастинга уже известен и выберут ее, с актерским-то образованием…

«Эти пробы прошли для меня напряженно. Поэтому, когда мне, наконец, сказали, что для роли нужно поправиться, я, не раздумывая, согласилась. Про себя подумала: «Все, что угодно сделаю, только налысо не брейте, пожалуйста!» (смеется)».

Потом, правда, испугалась, что не смогу привести себя обратно в форму. Понимала при этом, что шанс сыграть в кино, да еще с такими актерами (особенно, с Дмитрием Нагиевым!) выпадает раз в жизни. Первая роль — нужно выстрелить! Поэтому собралась с мыслями и начала толстеть. Килограммы появлялись очень быстро — я ела все подряд. Особенно мне помогало шоколадное мороженое.

Woman.ru: Как чувствовала себя в непривычном весе?

П. Г.: На съемках лишние килограммы меня выручали, помогали вжиться в роль. На площадке я не так много думала об этом, потому что даже набранного веса не хватало, и мне крепили подкладки на бока и живот. Это придавало уверенности, что все не так плохо (улыбается). Когда Нагиев по сценарию называл меня толстой, обидно не было, я никогда не принимала эти слова на свой счет.

«В жизни с самоуверенностью дела обстояли сложнее. Я мечтала поскорее похудеть. Вставала на весы, видела цифру, и настроение сразу ухудшалось. В зеркало старалась смотреться только будучи одетой. В моем гардеробе преобладали вещи свободного кроя».

Одно радовало: даже с избыточным весом мои голени продолжали оставаться худыми. Поэтому, полностью закрывая верх, я оставляла открытыми ноги ниже колена. Это помогало мне чувствовать себя стройнее. С лишним весом парней в моей жизни, конечно, поубавилось. Зато когда я начала худеть, ухаживать за мной стали в разы активнее.

«Мне такое повышенное внимание нравится. Какой девушке не будут приятны восхищенные взгляды мужчин? Сейчас я считаю себя красивой и уверена, что так о себе должна думать каждая представительница прекрасного пола».

Woman.ru: Для съемок третьего сезона «Физрука» тебе было необходимо сбросить лишний вес. Какими способами худела?

П. Г.: Похудение Саши Мамаевой — это сама по себе интересная история. Создатели сериала около месяца решали, сбрасывать мне лишние килограммы или нет. Режиссер хотел преобразить мою героиню к третьему сезону, но не знал как. Стилист предложила сделать мне стрижку каре и перекрасить в брюнетку, я же в ужасе закричала «нет!» и предложила другой вариант — похудеть. Создатели мою идею поддержали. И тут началось самое трудное…

«Изменить образ жизни и избавиться от привычки есть все подряд было очень нелегко. Я худела по специально разработанной программе, регулярно делала обертывания, ходила на различные массажи, занималась с тренером в спортзале. На тренировках упор делали на базовые упражнения и кардионагрузки. Питалась регулярно и правильно, днем и ночью ела ненавистную овсянку. Сегодня я отдаю предпочтение курице с овощами».

Несмотря на все трудности, к старому образу жизни возвращаться не хочу. Раньше могла себе позволить любые продукты. Не следила за тем, что и во сколько ем, спортом толком не занималась… Сейчас же у меня есть цель: хочу весить 50 килограммов, и мне осталось сбросить всего 2 кг. Потом я начну работу над рельефом.

Woman.ru: Не появилось желания заняться бодибилдингом?

П. Г.: Нет. Меня это не привлекает.

«Я считаю, что девушка должна быть хрупкой, нежной и мягкой. Проводить все свободное время в спортзале с тяжелыми весами и употреблять стероиды — не для меня».

Да, понимаю, что многие звезды превращают тренировки в образ жизни, как, например, Настасья Самбурская… Ей нравится скульптурировать тело, а для меня спорт — это просто поддержание организма в тонусе. Каждому свое.

Woman.ru: Никогда не сходила с намеченного пути?

П. Г.: Однажды сорвалась, когда худела. Заказала себе ночью пиццу и съела ее целиком в одиночку. Утром ругала себя, пришла в спортзал и честно рассказала все тренеру. Просила гонять меня подольше. А так я стараюсь держать себя в руках.

«Если вдруг хочу съесть что-нибудь, то подхожу к зеркалу, задираю майку, вижу результат своих трудов, и желание резко пропадает. Также хочу дальше строить актерскую карьеру. А кому нужна толстушка? Я не хочу больше играть глупых и наивных девочек. Наоборот, мечтаю о совершенно иных ролях».

Мой совет всем девушкам, мечтающим скинуть лишнее: ищите мотивацию в любимом человеке или в желанной работе. Самое важное в похудении — регулярные тренировки. Необязательно ходить в зал, заниматься с тренером (в кризис это очень дорого обходится), можно купить гриф, пару «блинов», гантели и спокойно заниматься дома. Я сама так делаю. Выполняя базовые упражнения, очень легко сбросить вес. Главное — совершать все действия правильно, чему можно научиться по многочисленным видео с профессионалами.

Woman.ru: Какие у тебя дальнейшие планы?

П. Г.: Как уже говорила, хочу дальше развиваться как актриса.

«Поначалу были мысли пойти отучиться в театральное училище, но теперь передумала».

Достаточно знаний я получаю непосредственно в процессе съемок. Наигранность не нужна, все приходит с опытом. Так что именно обретению необходимых навыков я и собираюсь посвятить себя в будущем. Еще я, кстати, пою. Недавно купила хороший микрофон, и теперь записываю каверы, снимаю на них видео и публикую на своем канале YouTube. Вообще мне интересно все, что связано с творчеством.

Полина Гренц станет участницей «Холостяка»

Полина Гренц

На канале ТНТ информацию об участии Гренц в «Холостяке» пока не подтверждают. Но известно, что в последнее время актриса стала плотно общаться и сотрудничать с другими участницами проекта. 

Напомним, Полина Гренц прославилась благодаря съемкам в сериале «Физрук». Но с недавних пор радует не столько ролями в кино, сколько роликами в социальной сети. Девушка активно публикует видео, на которых поет и играет на укулеле. Как стало известно, 24-летняя артистка является одной из сотрудниц агентства Дуси Бубель. 

Компания «Бубель МГТ» появилась в августе этого года. Ее партнерами становятся те, у кого больше 250 тысяч подписчиков в Instagram. После подписания договора человек указывает, какой процент с заработка он будет отдавать агентству. Так, среди представительниц компании числятся Даша Клюкина, Виктория Короткова и многие другие.

За жизнью Полины в социальной сети следит более 700 тысяч подписчиков. Многие восхищаются фигурой девушки, ведь Саша Мамаева, ее героиня в «Физруке», особа весьма габаритная. И актрисе после съемок пришлось долго сбрасывать вес. Она принимала участие в проекте «Худеем со «СтарХитом», а также усиленно  тренировалась в зале. В общей сложности Гренц удалось сбросить 16 килограммов.

«Изменить образ жизни и избавиться от привычки есть все подряд было очень нелегко. Я регулярно делала обертывания, ходила на различные массажи, занималась с тренером в спортзале. На тренировках упор делали на базовые упражнения и кардионагрузки. Питалась регулярно и правильно, днем и ночью ела ненавистную овсянку», — рассказывала Полина.

Антон Криворотов

Напомним, что в новом сезоне «Холостяка» девушки будут бороться за сердце стоматолога Антона Криворотова. Пытаться обрести личное счастье с главным героем будут 25 кандидаток.

«Я готов и к семье, и к детям, но первична, конечно, любовь. Эталоном для меня являются партнерские отношения, основанные на доверии, взаимном уважении. Это действительно очень важно. Семья — это больше, чем пара влюбленных, которые завели детей. Семья — это звено в цепи поколений, поэтому я с большим вниманием отношусь к выбору любимого человека», — говорит Антон.

По материалам Super.ru

Фото: Instagram, пресс-служба

КОНСТРУКТОР ДИЕТ отзывы врачей отрицательные и реальные, развод или правда, цена в аптеке на 2020 19:31

Правильное питание для похудения. Индивидуальное меню и контроль

Всего за неделю можно сбросить до 3 килограмм, а за месяц – 10. И это вполне реальная цифра. Нет ничего страшного в стремлении похудеть и создать фигуру своей мечты. Однако действовать следует в рамках разумного.

Многие представительницы слабого пола прибегают к голодным диетам. А это нарушение всех правил питания. К тому же подобными мероприятиями можно сильно навредить своему здоровью.

Программа питания и тренировок для похудения позволит убрать лишние килограммы и укрепить свое здоровье.

Основное правило

На протяжении многих лет диетологи создают всевозможные диеты, чтобы помочь тем, кто страдает от ожирения. При этом открываются неизвестные свойства продуктов, которые мы употребляем практически ежедневно. Они позволяют сжечь не нужные организму калории.

Однако существует основной принцип здорового питания и диет. При желании можно достичь практически любой задуманной отметки на весах. Но делать это нужно, только увеличив ежедневные физические нагрузки и избавившись от вредных привычек.

Лишь в этом случае вам поможет программа питания для похудения на месяц.

Подходит подобная программа питания для похудения для женщин и мужчин. Однако многим не удается в течение месяца избавиться от ненужных килограммов. Происходит это в результате того, что человек просто неспособен избавиться от некоторых привычек. К ним стоит отнести:

1. Недостаточное употребление жидкости. На протяжении суток человек должен выпивать до 2 литров воды. Это основное правило. И в первую очередь оно относится к тем, кто борется с лишним весом. Без нужного количества жидкости похудеть очень сложно. Ведь именно вода и помогает организму избавляться от жира, что накопился в нашем теле. Поэтому стоит завести хорошую привычку – выпивать перед каждым приемом пищи хотя бы стакан слегка теплой воды.
2. Поздние ужины. Программа правильного питания для похудения исключает употребление пищи после 18.00. Конечно, многие могут утверждать, что после указанного времени они не садятся за стол. Но перекусы все же есть. Этого делать нельзя. Но как поступить, если очень захотелось кушать. В такой ситуации лучше выпить стаканчик нежирного кефира или же зеленого чая, но без сахара. Помимо этого, диетологи рекомендуют скушать один овощ.
3. Неправильное сочетание продуктов. Программа питания для похудения – это не только правильно составленное меню. Это создание сбалансированного рациона. При этом следует помнить несколько основных правил. Прежде всего, нельзя сочетать жиры с углеводами. Поэтому от картофеля с мясом придется отказаться.
4. Отсутствие нормального отдыха. Ученые доказали, что в период с 21.00 и до 2.00 в организме человека во время сна вырабатывается соматотропный гормон. Это вещество принимает активное участие в расщеплении жиров. Именно по этой причине во время сна у человека не возникает чувства голода. Если же спать приходится ложиться поздно, то в итоге организм лишается этого гормона.

Основа рациона

Программа питания для похудения построена на определенных правилах. И самое главное – это сбалансированный рацион, состоящий только из тех продуктов, которые будут полезны человеку, борющемуся с лишним весом. В этот список входят:

1. Приготовленные или же свежие овощи. Исключением в данном случае является картофель.
2. Свежевыжатые соки и фрукты. Однако стоит отказаться от винограда и бананов.
3. Вареные куриные яйца.
4. Сыр, творог и кефир. Желательно не очень жирные.
5. Всевозможные злаковые.
6. Цельнозерновой хлеб.

Чтобы программа питания для похудения сработала, следует отказаться от определенного ряда продуктов. В этот список входят:

1. Любой жир, в том числе сало и масло.
2. Алкоголь.
3. Соль.
4. Копченые, а также жареные продукты, например рыба, курица и мясо.
5. Разнообразные сладости и сахар.
6. Горчица, кетчуп и специи, особенно острые.

Больше двигаемся

Что еще нужно, чтобы начала работать программа питания для похудения? В тренажерном зале следует обратиться за помощью к хорошему инструктору. Он сможет составить комплекс упражнений, который позволит увеличить нагрузку на проблемные места. Это будет неплохим дополнением к рациональному питанию.

Конечно, не все могут быстро записаться в фитнес-клуб и тратить несколько часов в неделю. Но можно отказаться от лифта. К тому же несколько остановок до работы можно пройти пешком. Помимо этого, стоит выполнять зарядку по утрам, а вечером – прыжки со скакалкой. Подобные мероприятия позволят ежедневно избавляться от 600 килокалорий.

Примерное меню

Чтобы программа питания для похудения дала положительный результат, необходимо составить примерный рацион и придерживаться его на протяжении всего месяца. Вот примерное меню.

Понедельник

1. Завтрак: салат из яблок, киви, апельсинов, нежирного кефира или йогурта, а также с добавлением цельнозлаковых хлопьев.
2. Завтрак второй: два диетических хлебца, чай зеленый, 25 грамм твердого сыра или брынзы.
3. Обед: овощной суп или с капустой. Не стоит добавлять в него картофель и жир.
4. Полдник: яблоко, кефир.
5. Ужин: куриное вареное филе — 150 грамм, салат из зелени и овощей с оливковым маслом.

Вторник

1. Завтрак: 150 грамм творога и 100 мл кефира.
2. Второй завтрак: ½ грейпфрута или яблока.
3. Обед: овощной суп, 150 грамм горохового пюре без масла.
4. Полдник: стакан кефира.
5. Ужин: зеленый салат, овощи, 200 грамм запеченной рыбы.

1. Завтрак: 3 ст. л. смеси злаковых хлопьев, 200 мл молока и яблоко.
2. Второй завтрак: чай имбирный, 2 хлебца, 20 грамм сыра.
3. Обед: суп гороховый, два яйца.
4. Полдник: стакан кефира.
5. Ужин: 150 грамм творога, ½ стакана кефира и ½ грейпфрута.

Четверг

1. Завтрак: 2 яйца, салат овощной.
2. Второй завтрак: сок граната без сахара – 60 мл, 2 хлебца.
3. Обед: фасолевый суп, овощной салат.
4. Полдник: стакан кефира и яблоко.
5. Ужин: 150 грамм куриного филе, цветная капуста, слегка отваренная.

Пятница

1. Завтрак: мюсли с крошкой миндаля, семенами льна и кунжутом, яблоко, стакан кефира.
2. Второй завтрак: чай из имбиря и лимона, 25 грамм сыра или брынзы.
3. Обед: суп из овощей и чечевицы.
4. Полдник: сухофрукты, например, чернослив, курага или изюм. Все по 30 грамм.
5. Ужин: 200 грамм рыбы, запеченной в духовке, овощной салат с корнем сельдерея и кефиром.

1. Завтрак, обед и ужин: каша гречневая без масла и соли – до 250 грамм, стакан кефира.
2. Полдник и второй завтрак: по две сливы или же по одному яблоку.

В воскресенье можно повторить рацион монодня. Конечно, если он прошел для вас безболезненно. Если нет, то можно взять меню любого дня. Подобным образом можно питаться в течение всего месяца.

Противопоказание

На самом деле программа питания для похудения для женщин и для мужчин – это первый шаг на пути к здоровому образу жизни.

Однако тем, кто стремится быстро похудеть, не стоит забывать, что любые резкие ограничения в рационе и повышение физических нагрузок могут отрицательно сказаться на здоровье. Все следует делать постепенно.

Любые диеты в первую очередь противопоказаны тем, у кого имеются проблемы с работой ЖКТ. Таким людям необходимо аккуратно вносить изменения в свой рацион.

Резкое увеличение физических нагрузок опасно для тех, у кого имеются заболевания сердечно-сосудистой системы, а также опорно-двигательного аппарата. Что касается экстренного похудения, то оно противопоказано подросткам, кормящим и беременным женщинам.

Что самое ценное для человека? Его здоровье. Можно ли его сохранить на протяжении всей жизни? Не всегда, так как на организм человека постоянно оказывает негативное влияние всевозможные отрицательные факторы:

• Плохая экологическая обстановка.
• Образ жизни, который не всегда является правильным.
• Эмоциональные и физические нагрузки.
• Неправильное питание.

Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо создать в организме нехватку калорий. Для этого нужно иметь план здорового питания на определённый промежуток времени.

Иначе говоря, необходимо составить сбалансированное меню питания на неделю. Причём в нём обязательно должно быть учтено правильное соотношение БЖУ, то есть баланс белков, жиров и углеводов.

Имея под рукой такую таблицу, вам гораздо проще достичь цели и исключить вероятность срывов.

Для начала нужно определить, сколько калорий тратит ваш организм в день. Сделать это нужно с помощью специального калькулятора, который можно найти онлайн.

Там вы вводите свои данные: возраст, рост, текущий вес и уровень вашей физической активности.

После чего калькулятор рассчитывает индивидуальное значение суточной калорийности питания, а также показатель БЖУ. Последний поможет сбалансировать рацион и учесть все потребности организма.

Эти данные показывают, сколько вам необходимо потреблять калорий за день, чтобы сохранить текущий вес. Чтобы его снизить, нужно уменьшить энергетическую ценность суточного рациона на 20%.

На основании полученных цифр составляем нужный нам план правильного питания для похудения в домашних условиях.

Если вы твёрдо намерены сбросить вес, то следует учесть некоторые тонкости при составлении меню, а именно:

1. Планируем нужное количество приёмов пищи. Их должно быть как минимум 5. Например, режим питания может включать в себя: завтрак, перекус, обед, полдник и ужин. При похудении нельзя голодать, поэтому между приёмами пищи делаем перерыв не дольше 3 часов.
2. В первой половине дня человеку необходимо съедать не меньше 50−60% пищи от суточного рациона. Вредностей в меню худеющего быть не должно. Но если очень хочется, то можно позволить себе немного в указанное время.
3. Нужно обязательно распределить БЖУ между приёмами пищи. Как писалось выше, этот показатель можно рассчитать онлайн, а затем распределить его в дневном меню. Например, это может выглядеть так: завтрак и обед — пища из углеводов, белка и жиров; перекусы — из белка и углеводов, лучше сложных; ужин — из клетчатки и белков.
4. Нельзя пропускать приёмы пищи. Было замечено, что голодный человек поглощает гораздо больше еды, чтобы насыться. Строгое соблюдения режима питания убережёт худеющего от срывов.
5. Нужно пить определённое количество воды в день. При сжигании жира в кровь поступают продукты полураспада, в том числе и токсины. Жидкость вымывает всё это из организма человека. Рассчитать нужное количество воды очень просто: на 1 кг веса необходимо 30−40 мл жидкости.

Приёмы пищи	Время приёма	Процент от суточной калорийности	Оптимальное распределение БЖУ от суточной нормы
Первый	7.00	30	Углеводы — 30% Белки — 20% Жиры — 30%
Второй	10.00	10	Углеводы — 20% Белки — 20% Жиры — 20%
Третий	13.00	30	Углеводы — 20% Белки — 20% Жиры — 20%
Четвёртый	16.00	10	Углеводы — 20% Белки — 20% Жиры — 20%
Пятый	19.00	20	Углеводы — 10% Белки — 20% Жиры — 20%

• Хочет похудеть.
• Для тех, кто уже худел на разных диетах, но вес после быстрого снижения все равно возвращался. И если Вы из числа любителей разнообразных диет, то, скорее всего, с каждой новой диетой вес уходит медленнее, а возвращается все быстрее.
• Для тех, кто знает, как правильно худеть, но не может справится с собой. Не может справится с человечком внутри себя, который постоянно тянется за сладеньким, пышненьким, вкусненьким, особенно вечером.
• Для тех, у кого нет времени на спорт, но есть огромное желание сбросить ненавистные килограммы.
• Для тех, кто уже похудел, но не знает, как этот вес удержать.

The Village тестирует доставки конструкторов еды — The Village

Вечером следующего дня меня ждала задача посущественней: рыбные котлеты и картофельно-чечевичное пюре. Тут уже требовалось совершить больше действий: сварить картошку с чечевицей, сначала зажарить, а потом запечь сами котлеты, растопить масло в молоке и добавить его к гарниру, чтобы получилось пюре. Меня беспокоил вопрос с фаршем, так как филе палтуса оказалось в пакете одним куском, а воспользоваться мясорубкой я по понятным причинам не могла. Однако, видимо, мысль о том, что мясорубка — это слишком для концепции быстрой готовки, пришла в голову и авторам проекта. Палтуса в рецепте предлагалось просто очень мелко порезать. В результате котлеты склеились, на первый взгляд, вполне себе нормально, но рассыпались на части уже в процессе еды. По отзывам, на вкус они оказались весьма посредственными. А вот пюре мне понравилось: я люблю чечевицу, но много её не съешь, а в сочетании с картошкой вышло очень хорошо — взяла рецепт на заметку. В этот раз с готовкой, конечно, не удалось уложиться в обещанные рецептом полчаса — вернувшийся в полночь с работы муж застал меня в окружении двух кастрюль и одного противня. Однако упакованные в отдельные пакетики очищенные картофелины с надписями «для пюре» и «для котлет» вызвали во мне чувство умиления.

На третий вечер я взялась за свинину. Её нужно было жарить в воке, которого у меня нет, но и сковородка со своей задачей вполне справилась. Само мясо, к сожалению, оказалось не на высоте: оно было достаточно жилистым и волокнистым, хоть и свежим. Соус для свинины уже был готов, и моя задача заключалась лишь в том, чтобы нарезать все нужные ингредиенты, обжарить, влить соус и перемешать. Украсить готовое блюдо снова предлагалось зелёным луком — и в этот раз я ничего не перепутала. На гарнир опять-таки был пареный рис. С одной стороны, хорошо, что ничего не надо готовить, с другой — встаёт вопрос о разнообразии. Я, например, не очень люблю рис, и если бы я заказывала набор лично для себя, то была бы не слишком довольна.

В пятницу вечером я пришла домой сильно за полночь, и ни сил, ни желания стоять у плиты у меня не было от слова «совсем». Кроме того, четвёртым блюдом в списке были спагетти с тунцом и томатным соусом, которые рекомендовалось подавать немедленно, а есть их было уже некому. Поэтому, рассудив, что с консервированным тунцом вряд ли что-то случится, я со спокойной совестью отправилась спать. Ну а на следующий день был выходной — редкий случай, когда мы все обедаем дома. Поскольку готовой еды не осталось, я решила рискнуть и приготовить два последних блюда одновременно. Из рецепта для спагетти я убрала бальзамический уксус, который Саша — так зовут человека, который рискнул разделить со мной свою жизнь — на дух не переносит, зато налила его побольше в свой томатный суп.

С макаронами всё было довольно просто: отварить, отдельно пожарить травки, томаты в собственном соку и тунца, потом всё перемешать. С томатным супом пришлось повозиться чуть больше: помидоры сначала надо было запечь, за это время зажарить лук с бальзамическим уксусом и травами, потом печёные томаты немного проварить, потом всё взбить в блендере. С обоими блюдами я уложилась в час, но кухня после всего произошедшего напомнила мне, как 20 лет назад моя мама, заглядывая в детскую, говорила: «У тебя тут что, Мамай прошёл?» Количество использованной посуды было таким, что в доме не осталось ничего чистого. Зато оба блюда и правда вышли вкусными, особенно суп. Для него в наборе было два вида томатов: обычные и черри. Базилика и тимьяна тоже не пожалели, а перца чили в этот раз я предусмотрительно положила одно колечко. Консистенция вышла отличная, на вкус — всё как я люблю. Ещё и багет прилагался. Мыть посуду тоже пришлось не мне, так что последним днём эксперимента я осталась довольна.

Подводя итоги, могу сказать, что система Just Cook It определённо удобная, но у неё есть не только свои плюсы, но и минусы. Сначала о хорошем. Во-первых, это неплохой вариант для тех, кто хочет готовить вкусно, но не заморачиваться. Всё готово, отмерено, заранее замариновано, очищено, что-то даже порезано. Есть чёткий рецепт — и не надо тратить время на поиск в интернете варианта, который можно приспособить к содержимому холодильника. Это сильно облегчало процесс: ты вроде бы готовишь что-то необычное, но и усилий при этом тратишь минимум. Во-вторых, хорошее качество продуктов: всё свежее, зелень бодрая на вид, отравиться не боишься. Правда, жёсткая свинина несколько подпортила картину. В-третьих, если живёшь один или с партнёром, чьи вкусы совпадают с твоими, вы оба работаете и почти не едите дома, то действительно можно ограничиться этим набором продуктов и в магазин в будние дни больше не ходить.

Теперь о недостатках. Самый первый — это, конечно, скудный выбор блюд. Если вы не едите мясо, то Just Cook It — совсем не ваш вариант, а разнообразие гарниров тоже хромает. Второй минус — иногда специй и приправ слишком много, это нужно помнить и вычитать лишнее, если не хотите пожара во рту. Третий минус — не всегда указанное в рецепте время соответствует действительности. Так что если вы готовить совсем не любите, а мыть посуду — тем более, то не занимайтесь самоистязанием и закажите доставку. Всё-таки надо понимать, что вечером после работы вам нужно будет постоять минут сорок у плиты, а потом ещё помыть пару сковородок и блендер. А для людей с ребёнком, которым нужно и для него что-то готовить, это и вовсе сомнительный вариант.

Just Сook It — для тех, кто живёт один или вдвоём с единомышленником в плане еды, ест мясо, не худеет, не против острого, спокойно относится к повторяющимся гарнирам, не приходит в ужас от одного вида плиты, ест дома один-два раза в день и не хочет тратить время в магазинах, а деньги — в ресторанах.

Правильное питание, меню на день. Конструктор питания ELEMENTAREE

Конструктор питания ELEMENTAREE отличается от других сервисов доставки еды для приготовления обедов и ужинов, которые мы тестировали здесь и здесь тем, что придуман для адептов правильного, здорового питания.
На сайте представлены наборы правильного и домашнего питания. Компания предлагает оригинальное решение: продуктовые наборы комплексного (завтрак, обед и ужин, а также здоровые перекусы (фрукт, орехи) ) и сбалансированного меню на целый день.
Два раза в неделю на дом или в офис привозят полный набор свежих продуктов.

Специалисты, составляя меню на неделю, учитывают сроки хранения продуктов и оптимально распределяют их: например, базилик используется в первый день, а укроп — на пятый. На пакетах указано, до какой даты их следует использовать. Все продукты отмерены четко для одной порции. Мясо и часть овощей уже нарезаны, чтобы приготовление пищи занимало минимум времени.
Скоропортящиеся продукты вакуумируются в газомодифицированной среде по немецкой технологии, поэтому они спокойно живут в холодильнике в течение недели.

В программе домашнего питания блюда стандартизированные и сытные. Одна порция обеда или ужина – не меньше 500 г еды, там всегда много мяса/рыбы. Средняя калорийность обеда или ужина – 800 Ккал, за день получается примерно 2400 Ккал.

В программе правильного питания порции зависят от нормы дневной калорийности, которая подбирается для каждого конкретного клиента в зависимости от целей и образа жизни.

Все ингредиенты подготовлены, удобно упакованы, просты в приготовлении – необходимо всего 30 минут 3 раза в неделю с помощью простой инструкции. Приятный бонус — с продуктами привозят полотняную сумку с жизнеутверждающими слоганами, а также набор очень удобных ярких коробочек с завинчивающейся крышкой — чтобы можно было быстро приготовить обед или ужин в офисной микроволновке.

Тем, кто хочет похудеть, предоставляются наборы с небольшим дефицитом калорий: за счет этого клиенты теряют примерно 5 кг каждый месяц. Вот так, например, выглядит меню на день из программы для худеющих:
завтрак — злаковая каша с киви и миндалем,
перекус — лимонный мусс,
обед — тыквенный суп с креветками,
полдник — капустные оладьи со сметаной,
ужин — курица с пряным йогуртом и нутом.
Калории считает диетолог, меню составляет шеф-повар, продукты подобраны профессиональными закупщиками. Cоль и сахар из питания исключены.

Подписка ELEMENTAREE предоставляет разнообразный рацион, каждую неделю 35 новых блюд, больше 100 ингредиентов. Самая здоровая еда готовится из местных продуктов. Это роднит ее с трендом «локаворство», что буквально означает: диета, основанная на употреблении только местных продуктов, произведенных неподалеку от места употребления.
Все молочные продукты, которые очень любят клиенты, полностью местные – иногда в них добавляют козий творог от соседних фермеров. Овощи, фрукты и ягоды зависят от сезона: летом почти всё российское, а зимой разнообразие российских овощей меньше, и большинство импортируется (Египет, Азербайджан, Израиль).
Соусы и специи – в объеме их меньше всего, но они самые разнообразные и доставляются со всего света. «Чаще всего мы добиваемся сложных и гармоничных вкусов, для этого мы используем соусы, специи и добавки со всего света, – рассказывает бренд-шеф ELEMENTAREE Ася Бух. – Например, используем вьетнамский рыбный соус, корейский и японский соевый соус, Кенто ткемали и гранатовую патоку, тайскую чили пасту на основе чёрных соевых бобов и тамариндовую пасту, японский мирин и устричный соус, китайский сливовый соус, индийскую тахину и т.д. Более простые вещи делаем сами — например, итальянские томатные соусы».

21 сервис доставки еды в Москве: от диеты до морских ежей и копченых гусей

Конструкторы ужина, готовые завтраки, спортивное питание, закуски для вечеринки, овощи с рынка, экзотические фрукты и порционно упакованные перекусы — «Афиша» изучила, какие интересные доставки появились в Москве за последнее время.

Moscow Fresh

Cамая базарная

Сервис экспресс-доставки продуктов с московских рынков запустил сын основателя «Яндекса» Аркадия Воложа Лев. Через Moscow Fresh можно заказать заранее отобранные продукты у проверенных поставщиков, не беспокоясь о том, что вы не умеете по стуку опознавать самый спелый арбуз. В ассортименте MF более трехсот позиций, включая небанальные, например, кокосовое молоко (150 р.), ягоды годжи (290 р.), греческие оливки (90 р.), армянские сыры (чанах — 160 р.) и морепродукты с Камчатки (осьминог — 2100 р.), узбекскую халву (120 р.) и сушеную черешню (250 р.). MF не накручивает цены, сайт у них устроен удобно, курьеры работают четко, но сервис лишает вас возможности побродить по рядам и поторговаться — того, за что, собственно, любят рынки.

Условия заказа и доставки

Минимальный заказ — 1500 р., доставка в пределах МКАД — 290 р. За город доставляют «в исключительных случаях», условия обговариваются индивидуально. Время доставки — от 2 часов с момента заказа. Оплата только наличными.

Пример заказа

Помидоры (Дагестан, 0,5 кг) — 180 р., картофель красный (Воронеж, 0,5 кг) – 20 р., козий сыр «Томми» (Армения, 250 г) — 220 р., коровье молоко (Рязань, 1,5 л) — 180 р., икра кижуча (Камчатка, 100 г) — 350 р., кефаль (Черное море) — 675 р., курица (Кабардино-Балкария, тушка весом около 2 кг) – 700 р., вырезка говяжья (Владимирская область, 1 шт., около 1,5 кг) — 1800 р.

«Партия еды»

Самая выгодная

© «Партия еды»

В эту партию вступают те, кто предпочитает ужинать в семейном кругу, но не хочет тратить время на готовку. По воскресеньям приобщившиеся к философии получают коробку; внутри под охлаждающим пакетом со льдом лежат продукты и инструкции на каждый день о том, что с ними делать, чтобы за 30 минут собрать, например, цыпленка по-сицилийски с полентой или сливочный суп с говядиной. Три варианта меню — классическое, вегетарианское и легкое — обновляются раз в неделю. Недавно оно было разработано при участии холдинга Ginza Project и шеф-повара ресторана Capuletti Эмиля Ковтуна. Самое удивительное: при заказе максимального пакета ужин (это 500–700 г еды) на человека обойдется в 264 рубля с копейками — это антикризисное предложение не в силах побить ни один ресторан.

Условия заказа и доставки

Минимальный заказ (три ужина на двоих) обойдется в 2295 р., при заказе пяти ужинов на четверых придется заплатить 5295 р. Доставка исключительно по воскресеньям, в Москве и Петербурге бесплатная, в пределах 50 км от города — за 300 и 250 р. соответственно. Оплата наличными курьеру или банковской картой на сайте.

Пример заказа

В данный момент среди прочего в классическом меню есть ризотто с цукини и креветками, утиная грудка с гарниром из фламбированных яблок; в вегетарианском — овощная запеканка под соусом из цветной капусты и сливок, стеклянная лапша с грибами шиитаке; в легком меню — индейка с початками из кукурузы и можжевеловым соусом.

Eat and Train

Самая спортивная

Этот сервис помогает совместить жизнь в быстром ритме со спортивным питанием. Специальный калькулятор помогает рассчитать размер дневной нормы калорий в соответствии с вашим обиходом и целями («похудеть», «сохранить текущий вес» или «набрать массу»). Разработанные совместно с диетологом блюда сбалансированы по белкам, жирам, углеводам, не содержат сахара и приготовлены щадящими способами. Меню охватывает две недели, пять приемов пищи рассчитаны по часам: завтрак до 8 утра, ужин — до 8 вечера. Недельный рацион, хотя и выглядит разнообразным, состоит из главных помощников спортсменов: каш, яиц и льняного масла по утрам, всевозможных обыгрываний темы курицы днем (например, с гречневой лапшой по четвергам или овощами гриль и чечевицей по субботам), творога или мяса по вечерам.

Условия заказа и доставки

Минимальный заказ — 800 р. (самый маленький рацион питания на день), доставка стоит 200 р. (максимум двухдневный рацион), по вечерам в пределах МКАД. Заказы принимаются за два дня до исполнения.

Пример заказа

Мужчине 32 лет при небольшой ежедневной физической нагрузке, желающему нарастить массу, рекомендуют порцию в 2373 ккал в день. Это соответствует порции L (2300 ккал, 1100 р.) или ХL (2500 ккал, 1200 р.).

Elementaree

Самая продуманная

Проект выпускников гарвардской бизнес-школы — это значит, что во главу угла тут поставлена эффективность. Овощи нашинкованы, мясо замариновано, соусы сварены. Все упаковано в вакуум и пронумеровано: процесс сборки блюда не сложнее конструкторов Lego. Не больше 30 минут занимает подготовка дневного рациона из пяти приемов пищи. В комплекте привозят пластиковые контейнеры с завинчивающимися крышками, чтобы возить еду на работу и разогревать в микроволновке. В Elementaree есть две системы питания под ключ — «Здоровье» и антикризисная «Абонемент», подписываясь на которые человек полностью снимает с себя заботу о том, что и когда ему съесть.

Условия заказа и доставки

Минимальный заказ на пробу — двухдневный рацион (1500 р. в день за программу «Здоровье» или 4000 р. в неделю за «Абонемент»). Продукты доставляют раз в неделю, доставка бесплатная в пределах МКАД, в пределах 15 км за МКАД — 400 р.

Пример заказа

В пакете могут оказаться курица с айвой в горчичном соусе и картофель, пряная тыква по-индийски с лепешками («Абонемент»), креветки с киноа и салатом, овощное рагу с чечевицей и тунцом («Здоровье», для диеты 1400 ккал в сутки), рис с китайской капустой и тофу, ржаная крупа со специями (для веганов) и т.д.

«Нужен ужин»

Самая лаконичная

© «Нужен ужин»

В названии сервиса и есть вся суть проекта. Раз в неделю вам привозят коробку с термоизоляцией и аккумулятором холода. Кроме них там продукты для трех или пяти ужинов на двоих. Меню анонсировано заранее — можно выбрать между классическим и вегетарианским. Из плюсов — красочные фотоинструкции, которые при желании собираются в кулинарную книгу. Овощи и мясо придется шинковать и нарезать самостоятельно. Соусы тоже привозят разобранными по ингредиентам, но пугаться не стоит: блюда состоят из минимально необходимого количества ингредиентов, а процесс приготовления занимает не больше 30 минут и пяти действий.

Условия заказа и доставки

Доставка по воскресеньям и понедельникам, в пределах МКАД бесплатно, за МКАД — 50 р. за 1 км.

Пример заказа

Пробный ужин на двоих — 990 р., три ужина — 2500 р., пять — 3500 р. В текущем классическом меню: курица с соусом из эстрагона и гречкой с вешенками, котлеты из судака и трески с куриным филе, паппарделле с говядиной в бальзамическом соусе. В вегетарианском: кесадилья с сыром чеддер и красной фасолью, карпаччо из томатов с киноа.

Le Bon Gout

Самая мясная

Кролик с черносливом и тимьяном, курица, фаршированная уткой с белыми грибами, говядина по-дижонски и внушительный выбор кишей, французских паштетов и галантинов (рулетов) — тут большой выбор для любого застолья, кроме вегетарианского. Главное, чем в Le Bon Gout гордятся уже более пяти лет, так это собственное производство, на котором вертят колбасы и сосиски, коптят и маринуют мясо и птицу, нарезают пасту и лепят равиоли. Все, как утверждают создатели, вручную, без усилителей вкуса, ароматизаторов и прочей химической нечисти. Директор по развитию компании Андрей Куспиц в данный момент налаживает производство русской фуа-гра.

Условия заказа и доставки

Минимальный заказ при доставке курьером — 1000 р., бесплатная доставка в пределах МКАД при заказе от 2000 р., меньше этой суммы — 250 р., доставка за пределы МКАД по договоренности. При заказе на сумму свыше 10 000 р., а также при коллективной покупке, предварительной оплате онлайн на сайте и самовывозе в субботу с утра — скидка 30%.

Пример заказа

Большой киш с лососем и сыром — 636 р., паштет из утки в коньяке (130 г) — 301 р., галантин из курицы с оливками (350 г) — 349 р., копченый гусь — 1374 р. за шт., сосиски с индейкой (300 г) — 425 р., докторская колбаса (350 г) — 382 р.

Chef Market

Самая опытная

Доставят все — от селедки под шубой до суши, от паст и бургеров до пастушьего пирога, от творожной запеканки до энергетических батончиков. Большинство позиций — авторства известных в Москве поваров и гастрономических энтузиастов (Алексея Зимина, Ольги Сюткиной, Артема Мартиросова). Для тех, кто столбенеет от бесконечных фотографий с едой, есть фильтры: можно отобрать блюда по сложности, времени приготовления, условиям хранения, кухне и предпочтениям. Кстати о предпочтениях: помимо меню здесь есть сформированные диетические программы. При заказе нужно внимательно читать список ингредиентов и инвентаря. Предполагается, что, например, оливковое масло, соль и некоторые специи есть на любой кухне. Если вдруг окажется, что от горячих пенне с баклажанами вас отделяет только отсутствие разделочной доски, ее можно приобрести тут же.

Условия заказа и доставки

Экспресс-доставка меню через три часа после заказа, при заказе до 2000 р. доставка в указанные интервалы времени обойдется в 350 р., к точному времени — в 550 р. в пределах МКАД. Заказывать набор ужинов нужно заранее.

Пример заказа

Пять домашних ужинов на двоих — 2500 р., пять фитнес-ужинов на двоих — 4000 р., двадцатичетырехдневная программа питания от Дюкана — 24 000 р., ризотто с лососем — 350 р. на двоих, ростбиф с заправкой из хрена и трав — 410 р. на двоих, хрустящий судак по-тайски — 360 р. на двоих, черемуховый торт — 140 р. на двоих.

Edoque

Самая фруктовая

В коробках с красочными наклейками привозят фруктово-тематические сюжеты. Например, «Счастье» — это микс из сезонных и экзотических фруктов. Внутри может оказаться маракуйя, личи, мангостан, тамарилло, гранадилла. «Радость» — сезонный набор, сейчас в него входит хурма, виноград, мандарины, яблоки и груши. «Демокоробка» — это сюрприз весом в четыре килограмма. Состав посылок меняется раз в неделю, также можно составить собственный набор. Сейчас помимо фруктов в наличии есть овощные коробки, смеси для глинтвейна, имбирного пунша, чая, специи, орехи и сухофрукты.

Условия заказа и доставки

Доставка на следующий день после заказа, бесплатно в пределах МКАД и при заказе от 4000 р., за 350 р. при меньших заказах, до 700 р. — в пределах 20 км от МКАД.

Пример заказа

«Глинтвейн» (850 г) — 250 р., набор орехов (450 г) — 750 р., «Счастье» — 1400 р. за 2,5 кг, 3000 р. за 5,5 кг, «Радость» — 800 р. за 3 кг, 1600 р. за 6 кг, овощная (2,5 кг) — 1000 р., «От Снегурочки» (мандарины, 4 кг) — 1000 р.

Cook at Home

Самая разнообразная

Этот сервис доставляет сеты из трех, четырех или пяти блюд, обновляющихся каждую неделю и представляющих собой разные национальные кухни. В стоимость входят продукты, ламинированные фоторецепты, инструкция по хранению продуктов, доставка. Все блюда предельно просты в приготовлении, а инструкции прописаны до мелочей: сервис претендует на лавры школы для начинающих кулинаров. Приятный бонус: порции на двоих весят до 900 г — хватит еще и на завтрак.

Условия заказа и доставки

Бесплатная доставка в Москве и ближайшем Подмосковье по воскресеньям с 16.00 до 23.00, заказ на следующую неделю принимается до пятницы включительно. Оплата наличными курьеру.

Пример заказа

Три ужина — 3500 р., пять — 4500 р. В текущем меню, среди прочего, сицилийские шашлычки из индейки с базиликом и беконом, битки мясные в луковом соусе с отварным рисом, жареная треска с лимоном и картофель с тыквой и пармезаном.

Just Cook It

Самая ресторанная

Just Cook It обещает превратить в профессионала любого клерка или домохозяйку. В меню сплошь ресторанные хиты — луковый суп, ризотто с белыми грибами, лосось в соево-кунжутном соусе, чили кон карне, стейк с соусом беарнез. Цены недомашние: порция бургера с ростбифом обойдется в 400 р., а круассан с ветчиной и сыром — в 200 р. Выгоднее брать сет из пяти ужинов по фиксированной цене в 3000 р. на двоих.

Условия заказа и доставки

Доставка заказов до 1500 р. в пределах МКАД стоит 200 р., возможен самовывоз. Минимальное время исполнения заказа — 3 часа.

Пример заказа

Сырники с протертыми ягодами и сметаной — 190 р., кесадилья с курицей — 300 р., мясной бургер с сыром и карамелизированным луком — 350 р., сибас со сливочным соусом и теплым салатом из картофеля — 470 р., тальятелле-карбонара — 190 р., салат с утиной грудкой и грушами — 290 р. (все из расчета на одну порцию).

«Булка»

Самая хлебно-десертная

Имбирные пряники и шоколадные кексы, маршмэллоу с ягодным вареньем и уже ставшие известными кристаллоподобные фруктовые чипсы, эклеры и ностальгические шоколадное масло, медовик, «Птичье молоко» и «картошка» — у «Булки» большой выбор сладостей и выпечки. На дом привозят и фирменный хлеб — колесо из русской печи, черный с углем или зерновой багет. А также исходные ингредиенты, из которых все это выпекают, например, алтайскую цельнозерновую муку, зерна ржи и пшеницы для проращивания, закваски и топленое молоко. Также «Булка» доставляет избранные позиции из меню кафе, например, пельмени или томленую гусиную ножку, — за полным ассортиментом перенаправляют на агрегированный сайт доставки.

Условия заказа и доставки

Заказ на следующий день принимается до 20.00 текущего. Доставка бесплатная при заказе от 2500 р. Для тех, кто живет в шаговой доступности от кафе на Покровке и на Большой Грузинской, доставка осуществляется в течение 30–40 минут.

Пример заказа

Колесо «Семечко» — 290 р., киш с козьим сыром — 250 р., торт медовик (600 г) — 790 р., гурьевская каша — 300 р., оливье — 450 р., фирменный бургер — 650 р., домашний песто — 95 р., алтайская мука цельнозерновая (500 г) — 40 р., шоколадное масло (100 г) — 160 р.

«Бараниенбаум»

Cамая стейкхаусная

Петербургская мясная лавка, открывшая филиалы в Москве, Новосибирске, Екатеринбурге и Самаре. Альтернативные отрубы (диафрагма, крестец и т.д.) тут продвигают в качестве повседневных и продают за соответствующие деньги (например, 399 р. за воронежский топ-блейд весом 250 г и 1990 р. за кусок в 1,6 кг на 7 стейков). Конкуренцию Воронежу составляют брянские филе-миньон, «Нью-Йорк» и прочие рибаи. Кстати, про рибай: есть образцы из Аргентины и Уругвая, правда, стоят они в три-четыре раза больше. Дороже только японский суперпремиальный рибай вагю и черная икра, которую «Бараниенбаум» тоже доставляет. Для тех, кто пока на этой земле, — раздел с котлетами для бургеров (тут же можно заказать датские булочки), утиными грудками и мозговыми косточками.

Условия заказа и доставки

Минимальный заказ от 1500 р., доставка в Москве через день после размещения заказа. Требуется предоплата на сайте. Стоимость доставки — 199 р.

Пример заказа

Потрошеная утка для запекания — 1399 р., хвосты лобстера (Таиланд, 9,5 кг) — 1490 р., стейк из тунца — 599 р., говяжьи щеки (0,8 кг) — 429 р., котлеты для бугеров из мраморной говядины коби (2 шт. по 200 г) — 399 р., стейк «Ковбой» (800 г) — 2390 р., «Нью-Йорк» (300 г) – 699 р., рибай (Воронеж, 370 г) — 1490 р., вагю (700 г) — 12 790 р.

Easy Meal

Cамая оперативная

Интернет-супермаркет с бесконечным ассортиментом блюд, огромным количеством опций и удивительными ценами. За 290 р. можно заказать комплексный обед, от 1600 р. в день стоят программы питания, зато каноническая руккола с креветками обойдется аж в 950 р. В меню есть как модные суперфуды, так и пресловутые «столы» родом из советской диетологии, программы «Антистресс», «Пост», «Школьные завтраки», «Снижение веса» и другие. Самая интересная опция — экспресс-доставка. Часть блюд, помеченных специальным маркером, могут привезти в течение 90 минут, при условии что заказ сделан до 18.00. Экспресс-ассортимент немудреный — овощные салаты, роллы и мясом и овощами, лапша, куриное филе, — но вполне закрывающий тему легкой и быстрой еды. Для проникшихся идеологией действует клуб, члены которого получают скидки, копят «витамили» и меняют их на призы и подарки.

Условия заказа и доставки

Доставка блюд при заказе до 1400 р. и продуктов из интернет-магазина при заказе до 2500 р. — 350 р. Для незарегистрированных на сайте пользователей оплата возможна только наличными курьеру, что предполагает дополнительные к счету 3% за расчетно-кассовое обслуживание.

Пример заказа

«Стол №3» — 2600 р. в день, спортивное питание — от 4500 р. в день, зеленая гречка с соевым молоком — 380 р., салат из цукини и вяленых помидоров — 470 р., омуль с киноа и зеленью — 890 р., миндальное толокно — 390 р., печеное яблоко — 390 р.

Mixville

Самая утренняя

17 видов гранолы — это радикальное решение вопроса завтраков и поучительный экскурс в мюслилогию. Оказывается, клубничные хлопья — вариант для романтического утра; манго, грецкие орехи, черника, курага — для повышения концентрации; киви и мармеладные мишки идут в детскую гранолу; а цукаты гуавы, ежевика и черная смородина стоят на страже женской молодости. За хорошее настроение отвечают пирожные макарон (есть с нанесенными фотографиями героев «Звездных войн») и шоколадки, усыпанные орехами, ягодами, специями. В кондитерской принимают заказы на изготовление тортов и фруктов в шоколаде, а также составляют подарочные наборы.

Условия заказа и доставки

Доставка в пределах МКАД при заказе на сумму менее 2200 р. — 350 р., за МКАД — 500 р. Заказ, сделанный до 11.00, доставят через день. Действует доставка по Петербургу, другим российским городам, а также Украине, Белоруссии, Польше и Латвии.

Пример заказа

Гранола кокосовая (600 г) — 350 р., «Детская» (600 г) — 720 р., «Высокоуглеводная» — 425 р., «Обезжиренная» (600 г) – 790 р., макарон ассорти (15 шт.) — 780 р., шоколад молочный без сахара «Легкость» (115 г) — 340 р., красный чай «Черника и мята» (100 г) — 340 р.

«Фруктовая почта»

Самая экзотическая

Один из самых известных сервисов, доставляющих фрукты в рестораны, магазины, отели и простым обывателям — внимание! — за те же деньги, что и оптовым клиентам. Среди разнообразных сортов яблок, мандаринов и винограда можно отыскать настоящие сокровища для продвинутых кулинаров. Например, шалфей и тосканский кейл, корень козлобородника и фиолетовый бретонский артишок, корень лотоса и листья банана, не говоря о впечатляющем наборе продуктов, названия которых ни о чем не скажут жителю средней полосы. Тут же можно заказать биофрукты и овощи (правда, они не всегда есть в наличии), оливковое масло, соусы, конфитюры и подарочные фруктовые и овощные корзины.

Условия заказа и доставки

Минимальный заказ — 2500 р., доставка бесплатно. Оплата по наличному и безналичному расчету.

Пример заказа

Яблоки «голден делишес» — 110 р. 40 к. за кг, марокканские мандарины — 168 р. за кг, крупная черешня — 5940 р. за кг, тайское манго — 936 р. за кг, мытый картофель — 38 р. 40 к. за кг, топинамбур — 163 р. 20 к. за кг, шалфей — 2684 р. 30 к. за кг.

Saperavi

Cамая хинкальная

Самая грузинская доставка еды — чахохбили, хачапури (в том числе на муке без глютена) и лобио привезут готовыми, а вот хинкали можно заказать как уже отваренными, так и в виде конструктора для самостоятельной работы. Один хинкали-бокс стоит 200 р. и включает в себя четыре заранее раскатанные лепешки из теста, емкости с фаршем и фотоинструкцию по сборке. В Saperavi уверены, что правильно защипывать края по приложенным руководствам может научиться даже ребенок. Ну а для сомневающихся в одноименном ресторане периодически проводят мастер-классы по лепке, входным билетом на которые служит покупка хинкали-бокса.

Условия заказа и доставки

Минимальный заказ — 1500 р., хинкали-бокс также можно купить в ресторанах сети.

Пример заказа

Ачма с мацони — 250 р., ассорти из пяти грузинских мини-пирогов — 600 р., хлеб на полбяной муке — 150 р., цыпленок по-чкмерски — 590 р., чанахи из баранины — 450 р., шашлык из телятины — 550 р., хинкали на полбяной муке (4 шт.) — 290 р., пахлава со сливочно-лимонным кремом — 250 р.

«Лесные сады»

Самая постоянная

Создатели фермы «Лесные сады» пытаются реализовать модель бизнеса будущего — то, что называется sharing economy. Горожане, не имеющие своей земли или не желающие на ней работать, могут подписаться на продукцию фермы и получать ее раз в неделю. Дело серьезное — минимальная подписка стоит 52 000 р. Первую коробку инвестор получит через полгода, при вложениях в 104 400 р. урожай придет через два месяца. В течение года каждый подписавшийся будет еженедельно получать мясо (говядину, баранину, перепелку, курицу или кроликов), яйца, молочные продукты, сезонные овощи, зелень, фрукты и ягоды — коробку весом 7–10 кг. В «Садах» убеждены, что их содержимое может обеспечить не менее 50% недельной потребности одного человека в еде.

Условия заказа и доставки

Самовывоз из Москвы или курьерская доставка за 300–500 р.

Пример заказа

Зимняя коробка включает в себя 1,5 кг картошки, 300 г морковки, кило мяса — баранины, птицы, кролика или говядины, десяток яиц, поллитра молочных продуктов и еще много всего полезного.

La Marée

Самая роскошная

Устрицы и трюфели, икра осетра и морские ежи, камамбер и фуа-гра, пармская ветчина — ассортимент создает полную иллюзию, что ни кризиса, ни санкций нет. Тут можно купить деликатесы, которые нечасто встретишь в столичных ресторанах, например, мясо акулы или тюрбо. Впрочем, есть и более скромные продукты, хотя довольно актуальные: черноморские рапаны и кефаль, карельская и севанская горная форель, сибирский осетр, пикша с Баренцева моря, а также ямальские консервы — муксун в желе, налим в томатном соусе, печень трески и ряпушка. Итоговую стоимость заказа лучше уточнить по телефону: она зависит от веса конкретных рыбин, имеющихся на складе.

Условия заказа и доставки

Минимальная сумма заказа — 2000 р., стоимость доставки в пределах МКАД — 350 р., если сумма заказа не превышает 8000 р.

Пример заказа

Устрица фин-де-клер №1 — 249 р. за шт., живая стерлядь (0,5 кг) — 787 р., дольки утиной печени для жарки (350 г) — 3820 р., пармская ветчина 18-месячной выдержки — 3200 р. за кг, дорада — 903 р. за кг.

Cheese Box

Самая сырная

Неплохое развлечение для выходных, которым уже как-то раз повеселила себя редакция «Афиши». В Cheese Box предлагают четыре набора для превращения молока в моцареллу или рикотту, халуми, козий сыр шевр и мягкий крим-чиз. В коробке масса полезных не только в сыроварном деле предметов — мерные ложки, формы, морская соль, лимонная кислота, а к набору для крим-чиза прилагается рецепт классического чизкейка. Главный герой коробки — ферменты животного происхождения, которые и отвечают за волшебные трансформации молока (оно, естественно, в комплект не входит). Содержимого одной коробки хватит на 20 кг твердого сыра и 12 кг мягкого.

Условия заказа и доставки

Бесплатная доставка по 32 городам России в течение 1–3 дней.

Пример заказа

Каждый набор стоит 2500 р.

Dip It

Самая светская

Наборы с печеньем и соусами для вечеринок. В пивную коробку на 4–5 человек входят сливочно-селедочный крем, крем из феты с анчоусами, вустером и чили, тапенада из оливок, маслин, анчоусов и миндаля и три вида печенья. В винную упаковывают соус из сливочного сыра с пармезаном и вялеными томатами, к игристому вину — сливочный соус с голубым сыром, изюмом в коньяке и перцем, а к водке — пате с коньяком и карамелизированным белым луком. Все соусы и выпечку можно заказать по отдельности. К пятницам собирают специальные коробки меньшего размера. За информацией об их содержимом надо следить на страничке проекта в фейсбуке: сервис работает исключительно посредством социальных сетей. Главный минус: заказ надо сделать не ранее чем за пару дней до мероприятия, так что удивить внезапно набежавших гостей не получится.

Условия заказа и доставки

Как и было сказано, определиться нужно за два дня до мероприятия. Заявки на пятничные коробки собираются по вторникам и средам. Более поздние заявки принимаются с наценкой в 20 или 30% в зависимости от дня размещения заказа. Минимальный заказ (кроме готовых коробок): соусы — 500 граммов, печенье — 10 штук одного вида, маффины — 6 штук одного вида, мини-маффины — 12 штук одного вида. Доставка по Москве — 400 р. Доставка по области обговаривается индивидуально. Есть самовывоз.

Пример заказа

Коробка к красному вину — 3000 р., хумус (300 г) — 300 р., пряный паштет из фасоли с кинзой (300 г) – 450 р., тыквенный крем с бадьяном, оливковым маслом и кайенским перцем (200 г) — 500 р., кукурузное печенье (10 шт.) — 150 р., хрустящие хлебные палочки (10 шт.) — 300 р.

Brainfoods

Самая удобная для перекуса

«Пища для мозгов» — это наборы с коробочками от 15 до 50 грамм, в которые упакованы в основном сушеные фрукты и орехи, — идеально для офисного перекуса. 25 наборов уже заранее составлены, пронумерованы и рассортированы по категориям. К легким (light) относят сублимированные ягоды (№135 — голубика, №122 — малина и клубника) и сушеные яблоки (например, №104 еще и с кешью). Спортсменам советуют фитнес-смеси для детокса, например, с яблоком, шпинатом и апельсином (№131) или с бананом, маракуйей и манго (№127). Калорийные ореховые смеси ищите в разделе «Классика». Создателям сайта следовало бы вынести кнопку «Создать свой бокс» на главную страницу — наверняка это предложение пользовалось бы большим спросом. Сейчас оно действует при заказе от 10 коробок, впрочем, учитывая среднюю цену в 80–90 р. за одну, предложение остается гуманным. Компания может заказать сет из 90 коробок в картонном боксе. Предполагается, что запаса хватит на неделю активной умственной деятельности сотрудников.

Условия заказа и доставки

Доставка на следующий день при заказе до 14.00 — 350 р. в пределах МКАД, при заказе от 3000 р. — бесплатно. На первый заказ предоставляется скидка 10%.

Пример заказа

Стандартный бокс (90 коробок) — 7200 р., ассорти из 10 коробок — 800 р., жареный кешью (50 г) — 90 р., сублимированная ежевика (10 г) – 80 р., сушеная груша, миндаль, фундук (35 г) — 80 р., сушеное манго и кокосовая стружка (25 г) — 80 р., банан, черника и свекла (15 г) — 100 р.

Максимально образно о конкретном — в инстаграме «Афиши Daily».

Завтрак-конструктор. Как составить идеальное меню для стройной фигуры?

Наш эксперт Юлианна Плискина, эксперт по здоровому питанию и автор книги «Мифоеды»

Геркулес (овсяные хлопья)

Неочищенные зерновые являются главным источников «сложных» углеводов.

Богатый растительными волокнами завтрак понижает потребление калорий в течении за счёт большей сытности. Употребляя овсяные хлопья на завтрак, вы убережете себя от лишнего веса, однако, запомните, что это правило не распространяется на рекламируемые сухие завтраки, которые содержат излишнее количество сахара, вредных трансжиров и множество пищевых добавок.

С чем сочетать: с фруктами, йогуртом

Совет: овсяную кашу не обязательно варить, залейте хлопья горячей водой и оставьте под крышкой на пару минут, после добавьте фрукты или орехи, и ваш завтрак готов.

Ржаной (цельнозерновой) хлеб

Качественная смесь различных углеводов, необходимых для поддержания сил в течение дня. Ржаной или цельнозерновой хлеб снабжает нас минеральными солями, клетчаткой и витаминами группы В.

С чем сочетать: с овощами, сыром

Яйца

Яйца содержат такие микроэлементы, как кальций, магний, цинк, необходимый для здоровья иммунной системы, йод, железо и фосфор, а еще витамины: A, B2, ниацин (B3), B6, биотин, B12, D и фолиевую кислоту. И, разумеется, незаменимый белок, которого приходится около 10 грамм на одно яйцо.

С чем сочетать: с овощами, ржаным/цельнозерновым хлебом, сыром

Сыр

Белки в составе этого молочного продукта по наличию аминокислот приближены к белкам органов и тканей человека, кроме того в сыре содержатся необходимые аминокислоты, которые организм не вырабатывает самостоятельно — метионин, триптофан и лизин, а содержание кальция в сыре намного выше, чем в твороге, как многие полагают. К тому же усвояемость питательных веществ в сыре достигает 99%, что дает чувство насыщения.

С чем сочетать: с ржаным/цельнозерновым хлебом, овощами, яйцами.

Несладкий йогурт

Содержит витамины, кальций, фосфор и полезные бактерии, повышает устойчивость к стрессам и способствует укреплению иммунитета. Выбирайте йогурт с настоящими живыми культурами и минимальным количеством консервирующих добавок.

С чем сочетать: с овсяными хлопьями, фруктами.

Творог

Молочный белок (казеин), содержащийся в твороге вполне может заменить животные белки, так как обладает высокой питательной ценностью — необходимая для организма суточная доза белка — 300 грамм творога, а молочнокислые бактерии способствуют улучшению пищеварения, регулируют кишечную перистальтику. Аминокислоты защищают ткань печени и улучшают ее работу.

С чем сочетать: с фруктами.

Фрукты и ягоды

Нормализуют работу кишечника, дают чувство насыщения за счет клетчатки, но исключительно фруктами не стоит заменять завтрак. Сочетайте фрукты и ягоды с творогом или йогуртом, в купе с белком они принесут гораздо больше пользы и продлят чувство насыщения. В зимнее время года переходите на сухофрукты.

Совет: излюбленный многими адептами здорового образа жизни стакан фреша на завтрак — не лучший выбор. В нём много «быстрых сахаров», а утром они категорически не приветствуются, так как резко повышают уровень глюкозы в крови, провоцирую чувство голода и способствуют увеличению веса.

С чем сочетать: с овсяными хлопьями, йогуртом, творогом.

Кофе

Содержит флавоноиды, минералы, антиоксиданты. Повышает внимание и работоспособность, придает бодрость.

Совет: кофе должен быть натуральным, без добавления сахара, сливок или мороженого!

Зеленый чай

Укрепляет иммунитет, способствует отличному состоянию ногтей, волос и зубов. Является эффективным антиоксидантом, подавляет свободные радикалы в организме, снижая риск возникновения рака.

В зеленом чае содержится аналог кофеина — теин, который активизирует энергию мозга человека, улучшает настроение, а вместе с ним работоспособность и активность.

Юлианна Плискина, эксперт по здоровому питанию, автор книги «Мифоеды», велнес-коуч.

Обзор PEP — конструктор меню и гид по правильному питанию

iPhone | 15.3 МБ | бесплатно | СКАЧАТЬ в App Store

Правильное питание — это тема одинаково актуальная как для мужчин, так и для женщин. Однако, если говорить о приложениях именно женских, то программа для построения здорового рациона в данном списке должна присутствовать обязательно. И одним из примеров таких программ является PEP.

Что представляет собой PEP?

Главная цель, которую ставит перед собой приложение — помочь пользователю питаться правильно. Ничего вредного, ненатурального, жаренного. Максимально сбалансированное соотношение жиров, белков и углеводов. Количество калорий исключительно в пределах нормы. Питание разнообразное, что гарантирует полное насыщение организма необходимыми витаминами и микроэлементами. Как результат — оптимальная фигура, отличное самочувствие и хорошее настроение.

 

Потому вполне логично, что в память программы можно вносить свои данные — рост, вес, возраст. Кроме того, следует указать также и то, какого результата вы хотите добиться — похудеть, набрать вес или оставаться в прежней форме. В зависимости от выбранной задачи PEP будет предлагать вам соответствующие варианты питания.

 

А вот тут и самое время поговорить о еще одном положительном моменте — программа сама предлагает различные рецепты для завтрака, обеда и ужина. А потому ломать голову над составлением подходящего меню вам не придется. Находится уже составленное меню в одноименной вкладке. Все блюда достаточно простые — как с точки зрения используемых ингредиентов, так и по процессу их приготовления. К примеру, мне в качестве рациона на день достались фруктовый мусс , салат из фасоли, помидор и лука, кальмары с овощами, а также  запеченная камбала с помидорами. Каждый из рецептов включает перечень ингредиентов, пошаговую готовку и фотографии блюда с разных ракурсов.

 

Во вкладке «Магазин» содержится список тех продуктов, которые необходимы для приготовления соответствующих блюд. Достаточно этот список чуть откорректировать и можно смело отправляться за продуктами.

 

Ну а вот вкладка «Профиль» позволяет внести новые параметры собственного веса, а также те продукты, которые были съедены в течении дня помимо запланированных программой. Тут же идет подсчет калорий, белков, жиров и углеводов. Все представлено в виде наглядных таблиц, чтобы они могли произвести соответствующее впечатление на пользователя. Особенно, если стрелки графиков уходят далеко за линию с подписью «Норма».

Недостатки программы

Практически все описанное выше можно отнести к положительным свойствам приложения. Но нужно поговорить и его отрицательных сторонах. И главная из них — ряд функций недоступны без покупки премиум-подписки. К таким функциям относится возможность просматривать меню и список покупок на завтра. А точнее — открывается данная информация только в 22.00 предыдущего дня. Также нельзя добавлять рецепты в избранное и выбирать среди нескольких рецептов для завтрака наиболее подходящий. Теоретически не критично, но всё же.

Стоит премиум-подписка $9.99 в месяц. Кстати, она включает в себя 7 дней бесплатного пробного периода. А этого вполне достаточно для того, чтобы понять, нужно ли платить за пользование программой деньги или нет. Ведь кого-то, возможно, и без покупки подписки приложение будет вполне устраивать.

Еще лично мне не понравилось то, что нельзя задать больше трех приемов пищи в день. А еще нет возможности вносить в список покупок собственные позиции.

---

Нужно признаться, что PEP реализована достаточно хорошо. Рецепты подобраны грамотно, интерфейс приятный, управление удобное и даже базовые возможности вполне могут пригодиться. Все так же расстраивает ценник подписки, но платить или не платить — выбор каждого отдельного пользователя. В любом случае, если вам основы правильного питания интересны, то и программа эта лишней не будет.

---

PEP: Индивидуальное меню на день.

Разработчик: Oleg Kapitonov
Версия: 1.1.1
iPhone (15.3 МБ) — бесплатно [Скачать в App Store]

---

Как сделать руки худыми | Я — Супер Красотка!

Всем привет! Мне на почту пришла просьба  от одной из посетительниц   сайта написать  статью о том,  как сделать руки худыми и красивыми.  Ну что же, я подготовила материал на эту тему. Итак,  кому будет полезна эта статья,  читайте.

Телосложение каждого человека обусловлено образом жизни и наследственностью.

Если Вы считаете свои руки чересчур толстыми, Вам надо заняться общим похудением и особенно поработать над укреплением мышц рук.

В этом Вам помогут не очень тяжёлые силовые нагрузки, кардионагрузки и упражнения по снижению массы тела.

Часть 1: Соблюдайте длительность тренировок и интервалы между ними

1. Выполняйте кардионагрузки не менее 4 раз в неделю. Без общего снижения массы тела сделать руки стройнее не получится.

2. Получайте кардионагрузки подходами минимум по 30 минут. Если же масса тела достаточно большая, длительность подхода может быть увеличена до 60 минут.

3. Составьте для себя расписание тренировок. Тренировки средней интенсивности должны прерываться небольшими промежутками более интенсивных тренировок.

• Если вам трудно менять интенсивность упражнений, можете между основными упражнениями вставить несколько минут занятий на эллиптическом тренажере, беговой дорожке, велотренажёре. Кроме того, если есть возможность, можете минуту побегать или поплавать .

Часть 2: Упражнения для снижения массы тела

1. Правильный подход к выполнению упражнений по снижению веса. Чередуйте динамичные упражнения с перерывами для отдыха. После того, как Ваше тело активно поработает 1-2 минуты, ему надо отдохнуть секунд 30.

• Прыгайте на скакалке. Такие прыжки создают большую ударную нагрузку, что помогает сжечь значительное количество жира, а движения руками при поворотах скакалки способствуют тренировке мышц рук. Выполняйте не менее 3 подходов по 20 секунд (со временем увеличивайте их длительность до 1 минуты) с небольшими перерывами на отдых.
• Сделайте упор присев. И. п. — стоя прямо,  руки подняты вверх. Опустите руки впереди себя, сделайте прыжок в положение для отжимания. Со следующим прыжком станьте на корточки, затем поднимитесь и поднимите руки. Выполняйте это упражнение по 3 раза, отдыхайте между подходами. Для большего эффекта можете отжиматься в середине упражнения.
• Прыгайте на месте, широко разводя ноги и руки.  И учтите, чем длиннее перерывы между упражнениями, тем меньше калорий будет сожжено.

2. Упражнение «альпинист». Станьте в положение для отжимания и двигайте ногами по направлению к груди.

Часть 3: Силовые нагрузки

1. Такие тренировки лучше выполнять под руководством тренера. Запишитесь на занятия фитнесом или другие, которые предполагают занятия на силовых тренажерах или с другими тяжёлыми приспособлениями.

• Обучитесь правильной технике силовых упражнений, чтобы не повредить позвоночник

2. Выполняйте упражнения с подъёмом тяжестей руками по 30 минут каждый день. Такие упражнения помогут ускорить метаболизм, сжечь жир и развить мускулатуру.

3. Выбирайте положения для выполнения упражнений с тяжестями, исходя из своих возможностей и желаемого результата. Вот несколько примеров положений, которые подойдут для начинающих и более опытных «атлетов».

• Очень хорошее положение — лежа на спине на полу, подогнув колени. Выполняя в таком положении упражнения на бицепс, трицепс, плечи и грудь, Вы сможете можно регулировать силовую нагрузку. Кроме того, это положение «щадит» спину и суставы.
• Сидя на фитболе. В таком положении очень хорошо работает торс.
• Стоя, разведя бедра. Немного сгибайте ноги в коленях, чтобы уменьшить нагрузку на суставы. В таком положении активно работают ноги, торс и верхняя часть тела. Ещё большего эффекта можно добиться в положении на корточках или с выпадом.
• Можете стать прямо, ноги вместе носки врозь. Затем поднимайтесь на носочки, держа пятки вместе. Пробуйте выполнять в этом положении упражнения по подъёму тяжестей, особенно с нагрузкой на бицепсы.

Часть 4: тренируйте мышцы

1. Работаем над бицепсом. Это двойная мышца руки, расположенная в верхней её части. Для начала возьмите вес около 2 кг и постепенно увеличивайте его так, чтобы выполнять 2-3 подхода по 10 упражнений было достаточно тяжело.

• Возьмите, например, гантели, поверните руки ладонями вверх и разводите руки в стороны на 45 градусов. Старайтесь долго не отдыхать между подходами.
• Совершайте по 10 неполных подъемов рук вверх и 10 неполных опусканий вниз. Не задерживайте руки в каком-либо положении, выполняйте действия непрерывно. Это упражнение помогает улучшить состояние мышц.
• Отжимайтесь. Поставьте руки чуть шире плеч.  Не спеша отожмитесь 10 раз как можно ниже и ещё 10 раз быстро, но не очень низко.
• Возьмите гантели и приложите руки к плечам. В течение минуты выталкивайте руки поочерёдно вверх, туловище при этом не должно двигаться. Повторите это упражнение, поочерёдно выталкивая руки вперёд.

2. Работаем над трицепсами. Это тройная мышца руки, расположенная сзади. Упражнения на трицепсы.

• Выполняйте отжимания со сведенными руками. Поставьте руки немного ниже и уже плеч. Попытайтесь также прижать тыльные стороны рук к груди. Не спеша отожмитесь 10 раз как можно ниже и ещё 10 раз быстро, но не очень низко.
• Вертикальные отжимания. Для них Вам понадобится скамейка. Сядьте на неё, поставьте руки на скамейку, ноги выставите вперёд. Поднимите таз, опустите тело ниже скамьи и поднимите его обратно, при этом нагрузка должна приходиться на мышцы рук. Выполните 2-3 подхода по 10 раз. Это упражнение можно усложнить, поднимая одну ногу, таз при этом должен остаться неподвижным.
• Французский жим на трицепс. Сделайте выпад. Руки с гантелями разведите в стороны. Поднимайте руки немного назад. Сделайте это 10 раз, ещё немного подержите их сзади (сколько сможете выдержать) и сведите руки. Затем, удерживая локти сзади как можно выше, сгибайте руки.

3. Работаем над плечами.

• Вытяните руки с гантелями перед собой. Поворачивайте руки так, будто нажимаете на дверную ручку. Не спеша повторите упражнение 10-20 раз.
• Махи руками. И. п. — ноги на ширине плеч. Опуститесь на корточки. Сведите руки с гантелями перед собой, отведите руки назад, старайтесь свести лопатки. Повторяйте 10 раз. После этого 10 раз поотворачивайте руки друг от друга. Выполните по 2 подхода каждого упражнения.

4. Упражнения на грудь. Отжимания, особенно на локтях, просто творят чудеса с областью груди и подмышек. Можете тренажеры для жима лёжа.

 

• Очень хорошее положение — лежа на спине на полу, подогнув колени. Выполняя в таком положении упражнения на бицепс, трицепс, плечи и грудь, Вы сможете можно регулировать силовую нагрузку. Кроме того, это положение «щадит» спину и суставы.
• Сидя на фитболе. В таком положении очень хорошо работает торс.
• Стоя, разведя бедра. Немного сгибайте ноги в коленях, чтобы уменьшить нагрузку на суставы. В таком положении активно работают ноги, торс и верхняя часть тела. Ещё большего эффекта можно добиться в положении на корточках или с выпадом.
• Можете стать прямо, ноги вместе носи врозь. Затем поднимайтесь на носочки, держа пятки вместе. Пробуйте выполнять в этом положении упражнения по подъёму тяжестей, особенно с нагрузкой на бицепсы.

Надеемся Вы нашли в статье как сделать руки худыми и красивыми подходящие упражнения и скоро Ваши ручки станут  идеальные.

В заключение посмотрите видео упражнения  как сделать свои руки худыми:

Как сделать руки худыми и красивыми?

 

 

Оглядываешь свое отражение в зеркале и видишь: длинные ноги, округлые бедра, талия вроде стройная, только вот руки… Их бы стоило сделать немного тоньше – и тогда фигура будет просто великолепной. Это кажется нереальной затеей? Попробуем справиться с проблемой вместе, ведь когда ты узнаешь, как сделать руки худыми, тебе немедленно захочется начать действовать.

Откуда берется «толщина»?

Лишний объем на руках может быть обусловлен генетикой – жир откладывается в области верхнего плечевого пояса и на руках. Другой причиной полных рук может быть образ жизни: несоблюдение режима питания и отсутствие достаточных физических нагрузок стимулируют жироотложение не только на руках, но и на всем теле, а также замедляют обмен веществ. Хоть телосложение и нельзя изменить, но предотвратить процесс образования излишнего количества жировых клеток вполне воз можно.

Однако, не только конституция и сидячий образ жизни становятся причиной того, что женщину не радует вид собственных рук: даже после удачного и интенсивного похудения нередко остается неприятный “бонус” в виде обвисшей кожи на внутренней поверхности рук. И тогда проблемные места приходится скрывать под одеждой и аксессуарами, хотя от них несложно избавиться.

Что можно есть?

Рациональное питание лежит не только в основе здоровья, но и значительно влияет на женскую фигуру. Чтобы избежать нежелательных наплывов жира в плечевом поясе и на руках, нужно забыть о продуктах, содержащих сахар и жиры. Вместо них лучше употреблять овощи и фрукты, и перейти на низкокалорийную пищу. Мясо лучше есть до обеда, а вечером, после 6 совсем отказаться от трапезы.

Как сделать руки худее при помощи физических нагрузок?

Только не говорите, что от походов в тренажерный зал непременно нарастают мышцы – это не так! Здесь главное – подобрать подходящую нагрузку и распределить ее с толком. Нужно отдать предпочтение упражнениям, развивающим выносливость. Это не специальный комплекс, а набор стандартных упражнений со снарядами и на тренажерах. Главное отличие от силовой программы – необходимо делать максимальное количество повторений со средним весом. Это поможет достичь желаемого эффекта – сжечь жир и укрепить мышцы, не увеличив их объем.

Еще одно направление физических нагрузок – аэробные тренировки. Их нужно устраивать до и после окончания основных занятий. На велотренажере или беговой дорожке в режиме максимальной нагрузки ежедневно нужно проводить около 15 минут. При этом должен быть установлен неравномерный ритм. И еще одно небольшое правило – чтобы уменьшить окружность рук, не стоит есть за полтора часа до занятия в спортзале и столько же после.

12 советов, как сделать руки красивыми

Как вы уже знаете, я обычно пишу на общие темы о похудении, но сегодня давайте сосредоточимся на конкретной проблемной области, которая беспокоит многих женщин – на руках.

Лично у меня эта проблема возникла, когда я забеременела. И это продолжалось до того дня, когда я увидела в магазине великолепное платье без рукавов, но не смогла его купить только потому, что из-за жира мои руки выглядели в нем ужасно. И тогда я решила, что с меня хватит.

Я могу с гордостью сказать, что на сегодня я избавилась от этой проблемы и теперь у меня появилась возможность снова носить открытую одежду.

И если вы тоже хотите этого, я уверена, что буду в состоянии вам помочь с этим испытанием.

Итак, чтобы сделать руки красивыми, вам нужно:

1. Считайте калории

Вам необходимо сократить суточную норму потребляемых калорий. Ежедневно вы должны вести подсчет «съеденной» пищи. Тем не менее, лично я думаю, что вы должны быть в большей степени ориентированы на качество продуктов, которые вы едите, чем на их количестве.

2. Пейте воду

Знаете ли вы, что 75% от массы рук составляет вода? А остальное – составляют мышцы. Если вы хотите сделать руки красивыми, вам необходимо сосредоточиться на должном уровне потребления чистой воды. Вы должны пить от восьми до двенадцати стаканов очищенной воды каждый день. Когда вы пьете воду, она также помогает вам вымывать из вашего тела накопившиеся токсины.

3. Физическая нагрузка

Знаете ли вы, что получение физической нагрузки очень важный момент для того, чтобы быстро избавиться от лишних килограммов и сделать руки красивыми. Вы можете найти на нашем ресурсе множество различных по типу видов упражнений, которые вы должны будете делать. Единственное, убедитесь, что вы выбираете те, которые предназначены для вашего пола.

4. Правильное питание

Для того, чтобы получить тонкие руки, нужно убедиться, что ваша диета здоровая и полноценная. Вы должны потреблять много белков (рыба, нежирные мясо) и хорошие углеводы (овощи и фрукты). Углеводы, жиры, белки и витамины, которые вы едите каждый день, должны быть сбалансированы.

5. Косметическая хирургия

Это должен быть ваш самой последний вариант, чтобы сделать руки красивыми, так как эта процедура болезненна и стоит больших денег, но выбор за вами. Однако, если вы потеряли много лишнего веса и на руках появились растяжки и провисания кожи, возможно, обращение к хирургам было бы и справедливым решением.

6. Биологические активные добавки

Травяные добавки могут быть хорошей идеей, но если вы получаете их после консультации с хорошим гомеопатом, который расскажет вам, какие из них действительно будут вам полезны. Существует много добавок (БАДы), которые помогут вам сбросить лишний вес и сделать руки красивыми. Но если вы начнете сочетать добавки и физические упражнения, то увидите результаты еще быстрее.

7. Гимнастика для рук

Многие люди сидят за столом или компьютером в течение длительного периода времени. Если вы хотите использовать этот метод, вам нужно делать гимнастику для рук каждый час. Делая это, вы будете способствовать быстрой ликвидации жировых отложений рук, а также улучшению циркуляции крови в сосудах.

8. Танцы

Поверите ли вы мне, если я скажу, что танцы в течение 30 минут каждый день помогут вам сделать руки красивыми? Когда вы танцуете, вы активно двигаете руками, даже не осознавая этого.

Более подробно в статье: “Помогут ли танцы убрать лишний вес?“.

9. Ходьба

Постарайтесь ежедневно выделять время для длительной ходьбы. Да, сама ходьба не направлена непосредственно на область рук, но вам нужно прорабатывать каждую часть вашего тела для того, чтобы избавляться от жира. Сердечно-сосудистые упражнения, такие как ходьба, являются для вас лучшим выбором.

10. Утяжелители

Когда вы занимаетесь ходьбой или бегом, для повышения эффективности вы могли бы использовать утяжелители, которые при желании можно также применять, как дополнительную нагрузку во время активных движений руками, чтобы сделать их более красивыми.

Более подробно в статье: “Эффективны ли утяжелители для ног?“.

11. Детская игрушка «йо-йо»

По моему мнению «йо-йо» является одним из лучших способов избавления от лишних килограммов в руках и сделать их красивыми. Я понимаю, что это может звучать несерьезно для вас, но это действительно работает. По сути, это также поможет вам развивать мышцы рук.

12. Уверенность

Чтобы быстро построить изящные и красивые руки, в первую очередь вы должны действительно сильно хотеть этого. И как только вы примите такое решение, будьте уверены, вы победите. И эта внутренняя уверенность вас не подведет.

Видео упражнения, которые помогут вам получить красивые руки

(больше видео занятий в категории Полезное видео для худеющих,
статья «Упражнения для рук. Видео»)

 

❶ Стройные руки: план действий / стройность, рельеф рук, быстро похудеть, мышцы, велотренажер :: JustLady.ru

Вижу цель, увижу и средства

Для начала необходимо определить, какие именно проблемы мешают нашим рукам быть совершенными. Так гораздо легче понять, как сделать руки стройными.

«Я никогда не думала, что мне придется отказаться от наряда, который мне понравится, ведь теперь на моей фигуре все должно сидеть идеально», — делится Маша. Девушка долгое время боролась с лишним весом, и теперь гордится своей осиной талией и идеальными пропорциями тела. Но, примеряя в магазине открытый сарафан, который должен был украсить ее идеальную фигуру на свадьбе подруги, Маша заметила, что не может оставить открытыми руки, поскольку на верхней части, казалось бы, стройных рук кожа буквально отвисает.

Такая проблема известна многим женщинам, особенно тем, которые удачно и быстро похудели. Обычно ее решение доверяют всевозможным шалям и платкам, набрасывая эти предметы гардероба на плечи и, скрывая таким образом, проблемные участки с внутренней стороны рук. Не проще ли узнать, как сделать руки стройными, и устранить или предупредить этот недостаток с помощью упражнений для стройных рук, а не скрывать его под многослойной одеждой?

«Рассматривая недавно сделанные фотографии, я обратила внимание на то, что у меня очень худые руки», — рассказывает Лиза. Обычно считается, что худоба – это всеобщий идеал, к которому нужно стремиться любыми способами. Но слишком худые, а не стройные руки, совсем не вызывают мысли об идеале. Не спешите отчаиваться, если Вы тоже столкнулись с такой проблемой, и не знаете, как сделать руки стройными. Регулярные упражнения для стройных рук – и необходимая мышечная масса сделает их более рельефными и привлекательными.

Еще одна проблема, которая может беспокоить девушек и женщин – лишний объем в верхней части рук. Но и эту проблему можно решить, если не только знать, как сделать руки стройными, но еще и регулярно применять эти знания на практике.

Упражнения для стройных рук

Если стройные руки для Вас – недостаточная мотивация, и лень все же берет свое, призывая прилечь перед телевизором и отложить упражнения для стройных рук на завтра, а может, на послезавтра, то, возможно, интересной для Вас окажется информация о том, что практически все упражнения для стройных рук одновременно направлены и на улучшение формы груди. Более того, регулярные физические нагрузки такого плана позволяют даже немного увеличить грудь, сделать ее более подтянутой и упругой. Поэтому, интересуясь тем, как сделать руки стройными, Вы одновременно интересуетесь и тем, как подкорректировать форму груди.

Начинать упражнения для стройных рук необходимо с упражнений, разогревающих мышцы. Поднимите руки на уровень плеч, разведите их в стороны, и совершайте круговые движения (по 30 движений в каждую сторону). Еще отличным началом комплекса упражнений «стройные руки» могут быть прыжки со скакалкой.

Основным видом упражнений в борьбе за стройные руки должны стать отжимания с различным положением тела. Начните цикл таких упражнений с отжиманий от стены. Станьте в одном шаге от стены и упритесь в нее руками на уровне груди, соединив стопы ног вместе. Начните отжимания, наблюдая за тем, чтобы корпус оставался прямым, а пятки не отрывались от пола. Повторите это упражнение в 3 подхода по 20 раз.

Теперь выполните отжимания в положении сидя. Для этого присядьте на корточки таким образом, чтобы за Вами стоял стул, и Вы могли поставить руки на его сидение. Как сделать руки стройными в таком положении? Просто начните делать приседания, не отрывая руки от стула. Не перетруждайте мышцы, особенно в ходе самых первых тренировок. Лучше делайте такое упражнение с небольшим количеством повторений, но регулярно.

Наиболее популярным упражнением, формирующим стройные руки, является отжимание от пола. Обычно это упражнение для стройных рук выполняется с прямыми ногами, но для начала можно выполнять его на четвереньках. Приняв такую позу, поставьте руки на ширине плеч и начните отжиматься. Следите за тем, чтобы в конечном положении руки прижимались к туловищу. Не переживайте, если поначалу Вам удастся выполнять совсем небольшое количество отжиманий. Это говорит лишь о том, что у Вас отличный муж, и Вам не приходится усиленно накачивать мышцы, постоянно занимаясь переносом продуктов из магазина в дом. А количество отжиманий со временем увеличить удастся. Только потом не говорите мужу, что у Вас появилась дополнительная сила в руках. Пусть он видит только то, что у Вас стройные руки.

Теперь присядьте. Но не для того, чтобы отдохнуть. Это всего лишь исходное положение для выполнения следующего упражнения. Ноги сведите вместе и согните в коленях. Поставьте руки на пол таким образом, чтобы кисти были прямо под плечами. Теперь сгибайте руки и следите за тем, чтобы живот был расслаблен (должны работать мышцы рук, а не мышцы пресса). Цель такого упражнения для стройных рук – максимально приблизиться локтями к полу.

Как мы уже говорили, упражнения для стройных рук часто выполняют еще одну функцию – придают привлекательную форму груди. И следующее упражнение как нельзя лучше подходит для тех, кто всегда пытается узнать, как сделать руки стройными, а грудь — красивой. Сомкните ладони рук перед грудью, прилагая для этого усилия. Постарайтесь находится в таком положении хотя бы в течение минуты. Любую свободную минуту можно посвятить такому совершенствованию своей внешности. Главное – знать, как сделать руки стройными, и систематически применять эти знания на практике.

Уже через месяц регулярных тренировок Вы заметите, что стройные руки – это не мечта, а реальность. Чередуйте упражнения для стройных рук с упражнениями для стройности других частей тела, и любой, даже самый открытый наряд, сможет украсить Вашу идеальную фигуру.

Инна Дмитриева
Женский журнал JustLady

Базовые и изолирующие упражнения для мышц рук

Базовые и изолирующие упражнения для мышц рук

Объемная и рельефная мускулатура рук украшает фигуру, делает ее атлетичной и говорит о том, что человек дружит с силовыми упражнениями.

Мышцы руки и их назначение

• Дельтовидная мышца: участвует в сгибании и разгибании плеча, отведении руки в сторону.
• Бицепс: отвечает за сгибание руки в плечевом и локтевом суставах.
• Трицепс: отвечает за разгибание предплечья.
• Плечевая мышца (брахиалис): отвечает за сгибание предплечья, частично прикрыта бицепсом.
• Клювовидно-плечевая мышца, прикрыта бицепсом, отвечает за подъем плеча вперед.
• Плечелучевая мышца (брахиорадиалис): сгибает предплечье в локтевом суставе.
• Лучевой сгибатель запястья: отвечает за сгибание кисти.
• Лучевой разгибатель запястья: отвечает за разгибание кисти.
• Поверхностный сгибатель пальцев: сгибает средние фаланги четырех пальцев, кроме большого.
• Длинная и короткая ладонные мышцы: натягивают ладонный апоневроз (пластина из сухожильной ткани) и сгибают кисть.

Упражнения для дельтовидных мышц

Дельтовидные мышцы

Базовые упражнения для дельт

К базовым упражнениям для дельтовидных мышц относятся жимы штанги от груди и из-за головы стоя и сидя, жимы в тренажерах, тяга штанги к подбородку, жим гантелей сидя.

Жим штанги на дельты

Жим штанги стоя от груди (армейский жим). Максимально загружаются передние дельты, в меньшей степени средние:

• прямым хватом снимаем штангу со стоек, отступаем шаг назад, ноги немного шире плеч, колени слегка согнуты;
• на выдохе выжимаем штангу, разгибая руки в локтях;
• на вдохе опускаем штангу, не расслабляя мышцы;
• повторяем упражнение необходимое количество раз.

Жим штанги из-за головы является травмоопасным упражнением и не рекомендуется начинающим спортсменам.
Выполнение упражнения сидя с опорой на спинку позволяет разгрузить позвоночник.
Как вариант можно выполнять жим в тренажере Смита или в рычажном тренажере — фиксированная траектория делает упражнение более безопасным.

Тяга штанги к подбородку. Упражнение можно выполнять узким и широким хватом. Узкий хват больше нагружает передние дельты, широкий — боковые (средние).

Тяга штанги к подбородку узким и широким хватом

Выполнение упражнения:

• прямым хватом уже ширины плеч поднимаем штангу на уровень бедер, ноги на ширине плеч;
• на выдохе, сгибая локти вверх и в стороны, поднимаем штангу до уровня подбородка, секундная пауза;
• на вдохе опускаем штангу в исходное положение;
• повторяем упражнение необходимое количество раз.

Как вариант упражнение можно выполнять с EZ-грифом, в машине Смита, с гантелями.

Жим гантелей сидя. Упражнение направлено на проработку передней и боковой дельты.

Выполнение упражнения:

• садимся на скамью, гантели на уровне плеч ладонями от себя;
• на выдохе, поднимаем гантели вверх, секундная пауза;
• на вдохе опускаем гантели в исходное положение;
• повторяем упражнение необходимое количество раз.

Классический жим гантелей сидя и жим Арнольда

Как вариант можно выполнять жим Арнольда, который по мнению Арнольда Шварценеггера прорабатывает дельты более эффективно.

Выполнение упражнения:

• садимся на скамью, гантели на уровне плеч ладонями к себе;
• на выдохе, поднимаем гантели, разворачивая руки в запястьях ладонями от себя;
• на вдохе опускаем гантели в исходное положение;
• повторяем упражнение необходимое количество раз.

Изолирующие упражнения для дельт

В это число входит множество упражнений, дополняющих друг друга, которые нагружают разные пучки дельтовидных мышц.

Разведение и подъемы гантелей

Разведение рук с гантелями стоя. Основная нагрузка приходится на средние пучки дельт.
Ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены и повернуты ладонями к себе.
На выдохе поднимаем слегка согнутые в локтях руки параллельно полу, делаем секундную задержку и на вдохе опускаем руки в исходное положение.

Разведение гантелей в наклоне стоя. Основная нагрузка направлена на задние дельты.
Наклоняем корпус до параллели с полом с небольшим прогибом в пояснице, ноги слегка согнуты в коленях. Поднимаем руки слегка согнутые в локтях примерно до уровня плеч с выдохом в верхней точке. Локтевой угол должен быть неизменным. На вдохе опускаем руки в исходное положение.

Слишком высоко поднятые руки включают в работу трапецевидную мышцу спины. Если корпус не параллелен полу, а несколько выше, нагрузка переключается с задних на средние пучки дельтовидных мышц.
Упражнение заметно нагружает поясничный отдел позвоночника и может быть сложно для новичков. Для облегчения упражнения можно упереться лбом в какую-нибудь опору (например в наклонную скамью).
Другим вариантом упражнения будет разведение гантелей в наклоне сидя на скамье.

Подъем гантелей перед собой нагружает главным образом переднюю дельту.
Ноги на ширине плеч, руки с гантелями на уровне бедер, локти слегка согнуты.
Поднимаем гантели хватом сверху на выдохе примерно до уровня плеч. После секундной задержки на вдохе опускаем руки в исходное положение.
Как вариант руки с гантелями можно поднимать по очереди.

Обратные разведение гантелей, махи в кроссовере, подъем руки с нижнего блока, разведение рук в тренажере.

Обратные разведение гантелей лежа на наклонной скамье. Упражнение направлено на проработку задних дельт.
Животом и грудью ложимся на наклонную скамью, пальцы ног в упоре. Руки с гантелями вытягиваем перед собой перпендикулярно скамье. На выдохе подлнимаем руки до параллели с полом, локти слегка согнуты. На вдохе опускаем руки в исходное положение.

Махи в кроссовере с верхних блоков на задние дельты. Становимся перед кроссовером, правой рукой берем левую рукоять, левой рукой правую, перекрещивая тросы. Отходим немного назад, чтобы тросы не провисали, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, кисти с рукоятями примерно на уровне глаз.
На выдохе разводим блоки в стороны до параллели рук с полом, локти слегка согнуты и направлены вниз. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

Подъем руки в сторону с нижнего блока. Упражнение нагружает средний пучок дельтовидной мышцы.
Становимся левым боком к нижнему блоку кроссовера, берем рукоять правой рукой и на выдохе поднимаем ее вправо до горизонтального положения. На вдохе возвращаемся в исходное положение. После необходимого количества повторений меняем руку.

Разведение рук в тренажере (обратная бабочка) на задние дельты. Упражнение направлено на проработку заднего пучка дельтовидной мышцы.
Беремся за рукоятки на ширине плеч, руки параллельны полу. На выдохе разводим руки назад насколько возможно, делаем секундную паузу и на вдохе возвращаемся в исходное положение.

Упражнения для трицепсов и бицепсов

Базовые упражнения для трицепсов

Базовые упражнения для трицепсов сводятся к жимам штанги лежа узким хватом и различным видам отжиманий.

Жим штанги лежа на трицепс

Жим штанги лежа узким хватом подробно описан здесь.
Отжимания от пола подробно описаны здесь.
Отжимания на брусьях подробно описаны здесь.

Обратные отжимания от скамьи. Целевая мышца — трицепс. Устанавливаем две скамьи параллельно друг другу. На одну помещаем ноги, о другую опираемся руками. На вдохе опускаемся вниз, сгибая локти, на выдохе поднимаемся в исходное положение за счет трицепсов.

>Отжимания в тренажере. Целевая мышца — трицепс. Садимся в тренажер, беремся за поручни, сгибая локти, которые держим близко к корпусу. На выдохе толкаем поручни вниз, разгибая локти, На вдохе возвращаемся в исходное положение.

Отжимания на трицепс

Изолирующие упражнения для трицепсов

Изолирующие упражнения для трицепсов сводятся к различным видам разгибаний рук в локтевом суставе под нагрузкой.

Французский жим штанги лежа: ложимся на скамью, штангу держим верхним узким хватом, поднимаем штангу вверх и отклоняем ее назад, чтобы гриф был примерно над верхней частью лба — это исходное положение.
На вдохе опускаем штангу вниз, сгибая руки в локтях до угла примерно 90°, плечи неподвижны. На выдохе поднимаем штангу в исходное положение, плечи неподвижны, работает только локтевой сустав.

Как вариант французский жим на скамье с положительным наклоном (вверх головой): ложимся на скамью, руки держим вертикально — такое исходное положение позволяет сильнее растянуть трицепс и сделать упражнение более эффективным. Все остальное выполняется так же.

Французский жим стоя или сидя на скамье: поднимаем руки со штангой вертикально и слегка отклоняем их назад — это исходное положение, Все остальное выполняем так же.

Использование EZ-грифа позволяет не перегружать предплечья. Штангу можно заменить гантелями, что позволяет нагрузить каждую руку отдельно или одной гантелью.

Французский жим лежа, стоя, сидя.

Разгибание одной руки в наклоне с опорой рукой и коленом на скамью. Опираемся на скамью коленом и одноименной рукой, спина прямая и параллельна полу. Сгибаем свободную руку с гантелью до параллели плеча (не забываем, что плечо это верхняя часть руки между локтевым и плечевым суставами) с полом — это исходное положение.
На выдохе разгибаем локоть, выравнивая предплечье в одну линию с плечом, плечо при этом неподвижно. Делаем небольшую задержку и возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение необходимое количество раз, меняя руки.

Разгибание двух рук назад сидя. Берем гантели, садимся на скамью, наклонив корпус к бедрам, плечи поднимаем до параллели с полом, предплечья свободно висят. На выдохе разгибаем локти, выравнивая предплечья в одну линию с плечами, делаем небольшую задержку и возвращаемся в исходное положение.

Жим книзу на блоке. Становимся перед кроссовером, берем рукоять узким хватом примерно на уровне верхней части груди, плечи (верхняя часть руки) опущены вниз, локти прижаты к корпусу, одну ногу можно выставить немного вперед для устойчивости. На выдохе тянем рукоять вниз, разгибая локти, плечи при этом неподвижны. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

Разгибание рук с гантелями, жим книзу.

Базовые упражнения для бицепсов

Базовые упражнения для бицепсов сводятся к подъемам штанги и гантелей на бицепс в различных положениях и подтягиваниям на турнике обратным хватом.

Подъем штанги и гантелей, подтягивание на бицепс

Подъем штанги на бицепс стоя. Целевой мышцей является бицепс. Ноги ставим на ширине плеч, колени слегка согнуты, берем гриф штанги ладонями снизу, локти прижаты к корпусу.
На выдохе поднимаем штангу до уровня верхней части груди, сгибая руки в локтях, но не подавая локти вперед. Сделав секундную паузу, на вдохе опускаем штангу в исходное положение, не разгибая до конца локти.

Узкий хват позволяет больше нагрузить внешнюю часть бицепса, широкий — внутреннюю часть. Вариантом упражнения является поъем штанги хватом сверху, что позволяет больше нагрузить нижние части бицепса.
Использование EZ-грифа позволяет снять часть нагрузки с запястий и сделать упражнение более комфортным.
Вариантом упражнения является подъем штанги на бицепс сидя, здесь амплитуда движения ограничена и целевая мышца постоянно находится в напряжении.

Подъем гантелей на бицепс стоя нагружает те же мышцы, что и подъем штанги, но есть и отличия. Поскольку в исходном положении руки находятся по бокам бедер ладонями друг к другу, при подъеме гантелей кисти рук необходимо развернуть наружу.
Это позволяет эффективнее проработать целевую мышцу, чем при работе со штангой, где гриф не позволяет разворачивать кисти.
Кроме этого, если какая-то рука отстает в развитии, гантели позволяют проработать отстающие мышцы, так как нагружают каждую руку раздельно.

Вариантом подъема гантелей на бицепс является упражнение «молотки». В этом упражнении хват гантелей является нейтральным (ладони направлены друг к другу) и нагрузку поровну делят бицепс и плечевая мышца (брахиалис).

Во всех вышеперечисленных упражнениях работает главным образом один сустав — локтевой, поэтому формально они базовыми не являются. Но учитывая их значимость для проработки мышц рук, мы будем считать их условно-базовыми.

Подтягивания на турнике узким обратным хватом.
Несмотря на то, что в этом упражнении нагружается несколько мышечных групп (спина, пресс, руки), бицепс получает значительную долю нагрузки и хорошо прорабатывается. Подробнее о подтягивании читайте здесь.

Изолирующие упражнения для бицепсов

Изолирующие упражнения на бицепс

Сгибание рук на скамье (парте) Скотта. Упражнение позволяет полностью изолировать бицепс. Садимся на скамью, берем штангу ладонями вверх, руки располагаем на подставке, вытянув их перед собой, локти слегка согнуты. На выдохе поднимаем штангу, сгибая руки в локтях. Предплечья не доводим до вертикали, чтобы сохранить мышцы напряженными. На вдохе опускаем штангу в исходное положение.

Широкий хват больше нагружает внутреннюю часть бицепса, узкий — внешнюю.
Упражнение удобнее выполнять с EZ-грифом, который позволяет снять часть нагрузки с запястий.
Штангу можно заменить парой гантелей или выполнять упражнение с одной гантелью для каждой руки по очереди.

Подъем штанги на бицепс лежа на наклонной скамье лицом вниз. Ложимся на скамью животом и грудью, штангу держим в опущенных руках, локти слегка согнуты. На выдохе поднимаем штангу, сгибая локти, верхняя часть руки неподвижна, поднимаются только предплечья, делаем небольшую задержку. На вдохе опускаем руки в исходное положение, не разгибая локти полностью.

Концентрированный подъем на бицепс. Садимся на скамью, ноги разводим в стороны шире плеч. В одну руку берем гантель, другую ладонью упираем в бедро.
Опираемся рукой с гантелью локтем в бедро, поднимаем ее на выдохе до уровня плеча, сгибая локоть. На вдохе опускаем руку в исходное положение. Повторяем упражнение необходимое количество раз и меняем руки.

Сгибание рук в нижнем блоке. Становимся перед тренажером, берем рукоять нижнего блока ладонями вверх, руки опущены, локти прижаты к корпусу и слегка согнуты, трос натянут. На выдохе подтягиваем рукоять к груди, плечи и локти неподвижны, делаем секундную задержку. На вдохе опускаем руки в исходное положение.

Упражнения для предплечий

Предплечье в той или иной степени участвует во всех упражнениях, в которых задействованы руки.

Мышцы предплечья

Из базовых упражнений для предплечий наиболее эффективным является обратное сгибание рук (или подъем штанги на бицепс стоя обратным хватом.

Обратное сгибание рук. Это базовое упражнение, в котором наряду с бицепсом целевой мышцей является плечелучевая мышца или брахиорадиалис.
Выполнение упражнения: cтановимся вертикально, ноги на ширине плеч, гриф штанги берем обратным хватом (ладонями вниз). На выдохе поднимаем штангу примерно до уровня плеч, делаем секундную задержку, опускаем штангу на вдохе в исходное положение.

Изолирующие упражнения для предплечий.

Сгибания кистей. Целевые мышцы — сгибатели запястья.
Берем штангу прямым хватом (ладонями вверх), располагаем предплечья на скамье, стоя на коленях, или садимся на скамью и кладем предплечья на бедра. В том и другом случае кисти рук должны свисать. На выдохе поднимаем кисти, сгибая их в запястьях, в верхней точке делаем паузу и на выдохе опускаем кисти в исходное положение.

Разгибания кистей. Целевые мышцы — разгибатели запястья.
Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении, но гриф штанги берем обратным хватом (ладонями вниз). На выдохе поднимаем кисти, разгибая их в запястьях, в верхней точке делаем паузу и на выдохе опускаем кисти в исходное положение.
Вращение рукоятки с подвешенным грузом. Беремся за рукоятку с подвешенным к ней на тросике грузом двумя руками и начинаем вращать, наматывая тросик. В обратной фазе упражнения тросик разматываем.
Для загрузки сгибателей запястья берем рукоятку верхним хватом (ладонями вниз), для загрузки разгибателей запястья берем рукоятку нижним хватом (ладонями вверх).

Упражнения для мышц предплечья

Разгибание руки с гантелью сидя из-за головы

≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

Разгибание руки в наклоне

• Автор admin
• 2 Ноябрь, 2012

Разгибание руки в наклоне — это изолирующее упражнение.  В бодибилдинге и фитнесе применяется для устранении диспропорций в развитии левого и правого трицепса. Воздействуют разгибания в наклоне на все три головки трицепса, поэтому чаще всего их ставят в конец тренинга для того, чтобы окончательно «добить» целевую мышцу.

Несмотря на то что, как было упомянуто выше, рассматриваемое упражнение, считается изолирующим; уверяю, оно крайне важно для полноценного развития трицепсов и рук в целом — принцип выполнения и угол нагрузки на мышцы тут отличен от других упражнений, что позволяет задействовать максимум мышечных волокон

Техника выполнения : 

• Становимся рядом со скамьей и упираемся в нее ладонью и коленом. Упирающаяся рука перпендикулярна полу, положение второй ноги регулируем сами вплоть до принятия корпусом строго горизонтального положения.
• Спина чуть-чуть прогнута в пояснице, плечо рабочей руки параллельно полу, предплечье — перпендикулярно (угол между плечом и предплечьем равен 90 градусам). Предплечье при этом находится в полу-расслабленном состоянии — гантель свободно свисает вниз. Это положение будем считать исходным.
• Напрягаем трицепс, делаем глубокий вдох и, двигая исключительно предплечьем, разгибая руку в локтевом суставе, поднимаем гантель вверх. В верхней точки траектории гантель поднимается до положения руки, параллельного горизонту или выше.
• Достигнув верхней точки, делаем выдох, еще раз как можно сильнее напрягаем трицепс, держим руку прямой 1-2 секунды и плавно опускаем гантель в исходное положение,
• Приступаем к новому повторению.
• После подхода одной рукой сразу — без задержек — приступаем к подходу другой.

Рекомендации :

• Торс должен оставаться в горизонтальном положении до конца сета — при отклонении торса назад, уменьшается амплитуда движения снаряда, что, в свою очередь, ведет к падению эффективности тренинга.
• Это упражнение не предназначено для больших весов, зато техника здесь крайне важна.
• Выполняя разгибание в наклоне, не скручивайтесь и не поворачивайте торс.
• В исходном (самом нижнем) положении гантель должна висеть на предплечье вертикально вниз, и угол между плечом и предплечьем — максимально приближен к 90 градусам. Это позволяет избежать закидывания гантели наверх — трицепс должен быть нагружен от начала и до конца сета.

Хотите знать больше?

Разгибание рук в блочном тренажёре практическое руководство по разгибанию рук с верхнего блока стоя

Для каждой группы мышц помимо базовых существуют изолирующие упражнения, которые направлены на более точную проработку конкретной мышцы. В случае с разгибаниями рук в верхнем блоке стоя речь пойдёт о трицепсе.

Блочный тренажёр с рукояткой

Выполняется разгибание рук с помощью специального тренажёра, который представлен в виде блока со всевозможными креплениями, рукоятками и весами. Существуют разные варианты конструкции тренажёра, но все они объединены общим принципом работы.

Разновидность блочного тренажера

Существенным преимуществом является то, что многие упражнения с блоками более безопасны, чем упражнения со свободными весами, за счёт ограниченного вектора движения снаряда.

Разновидность блочного тренажера

Занятия на блочных тренажёрах подойдут девушкам и начинающим спортсменам.

Разновидность блочного тренажера

Горизонтальная ручка EZ-ручка V-образная ручка-гриф V-образная ручка (фиксированная) V-образная ручка (подвижная) Канатная рукоятка П-образная ручка

Техника выполнения разгибаний рук на трицепс с верхнего блока вниз обычным хватом

Установив оптимальный для себя вес на тренажёре, спортсмен берёт рукоятку обеими руками и принимает исходное положение:

• спина прямая без прогибов;
• плечи опущены;
• грудь раскрыта;
• живот подтянут;
• корпус слегка наклонён вперёд;
• колени чуть согнуты;
• голова смотрит прямо;
• локти плотно прижаты к телу;
• хват может быть как классическим, так и обратным.

Техника выполнения:

1. Делаем глубокий вдох и на выдохе опускаем рукоятку вниз перед собой.
2. Не торопясь, со вдохом возвращаемся в исходное положение.
3. Во время выполнения разгибаний тело необходимо держать в статичном положении. Работают только локтевые суставы и трицепс.

Классическое разгибание рук с верхнего блока (хват сверху, лицом к тренажёру)

Классическим выполнением называют работу в блочном тренажёре стоя к нему лицом, с использованием горизонтальной ручки, хват сверху.

Разгибание рук на блоке с канатом

Использование «канатки» усложняет упражнение. В этом случае каждая рука работает самостоятельно, за счёт этого выполнение может затрудниться. Техника отличается лишь тем, что в самом низу руки разводятся немного в стороны до касания с бёдрами.

Разгибание рук спиной к тренажёру

В данном случае больше всего нагружается медиальная часть трицепса. На видео предлагается исполнение с опорой на одну ногу, что в целом допустимо для распределения нагрузки. Также возможен вариант с большим углом наклона туловища.

Видео: разгибание рук с нижнего блока стоя спиной к тренажёру

Видео вертикального разгибания рук обычным хватом с нижнего блока стоя спиной к тренажёру

Практические советы по выполнению упражнения

• Перед началом работы на тренажёре хорошо разомните кисти, руки и плечи.
• Следите за техникой и не гонитесь за большими весами. Суть упражнения не в том, чтобы поднять как можно больше килограммов, а в том, чтобы укрепить трицепс по всем его составляющим, получить оформленные и аккуратные руки.
• В случае, если у вас есть или были травмы, посоветуйтесь с врачом и тренером, прежде чем начать работать в тренажёре, так как могут иметься противопоказания.
• Для тщательной проработки используйте различные ручки и рукоятки, но не меняйте их слишком часто: можно делать это, например, один раз за несколько тренировок.
• Используйте разные хваты, старайтесь чувствовать и задействовать каждую мышцу.
• Дышите правильно: основная нагрузка приходится на выдох, возвращение в исходное положение — на вдох.

Разгибание рук с верхнего блока — весьма непростое упражнение, требующее тщательного подхода и правильного выполнения. Безусловно, вы можете не использовать его в своей программе тренировок и заменить чем-то другим. Однако чем разнообразнее ваши тренировки, тем они эффективнее, так как в этом случае мышцы не успевают привыкать к одним и тем же нагрузкам.

Разгибание руки в наклоне | Бомба тело

12 Сентябрь 2015       Admin      Главная страница » Трицепс     

     Описана техника упражнения разгибания руки в наклоне, тренируемые мышцы, исходное положение, основные ошибки, важные рекомендации обучающее видео.

     Описание упражнения

    Делайте данное упражнения в конце тренировки трицепса, тело старайтесь нагнуть параллельно полу, а руку в локте разгибать полностью, выполнять только после базовых упражнений.

      Это хорошее упражнение для равномерного развития длинного, латерального и медиального участка трицепса, это придаёт им более улучшенный выпуклый вид и рельефность.

     Тренируемые мышцы

     Основное направление – 3 пучка трицепса, дополнительное – плечелучевая мышца предплечья + локтевой разгибатель запястья и другие мышцы предплечья.

     Стартовая позиция

     Подойдите к горизонтальной скамье, поставьте на него левое колено, согните туловище практически до параллели с полом, спина при этом ровная и прогнутая в пояснице, взгляд направлен прямо, покладите на скамью ладонь руки, сделав на неё плотный упор, правая нога оставлена назад и опирается всем основанием на пол.

     В правую руку возьмите гантель нейтральным (ладонь смотрит на туловище) закрытым хватом, согните локоть и поднимите вверх до уровня туловища (можно выше) и зафиксируйте в таком положении локтевой сустав.

     Техника выполнения

     Из правильной стартовой позиции, выжмите силой трицепса гантель вверх до уровня локтя или чуть выше, в верхней точки статически напрягите ещё сильнее трицепс, после медленно опустите гантель вниз.

     Когда гантель будет внизу, предплечье должно быть строго параллельно полу (должно чувствоваться лёгкое напряжение трицепса.)

     Для избирательной нагрузки латерального участка в верхней точки выворачивайте запястья немного наружу.

     Основные ошибки

• Локоть не зафиксирован на одном месте, а поднимается и опускается вместе с гантелью;

• Корпус тела поднимается вместе с поднятием гантели вверх;

• Гантель поднимается вверх не силой трицепса, а за счёт увеличения амплитуда движения путём заброса.

     Рекомендации

     1) Держите корпус в строго зафиксированном положении, не позволяйте телу в процессе упражнения подниматься или опускаться вниз.

     2) Выполнять можно упражнение одной рукой или двумя. В случае с одной, лучше использовать гимнастическую скамью, для закрепления корпуса в неподвижном состоянии, в случаи с двумя руками, согните ноги в коленях и наклоните корпус, это поможет снять напряжение в пояснице.

     3) Для того, чтобы тело не раскачивалось, делайте внизу и вверху упражнения небольшую паузу, 0,5-1 секунду, это поможет корпусу не гулять.

     4) Выбирайте адекватный рабочий вес гантели, соблюдая технику, вы должны сделать 8-10 повторений.

     5) Для разнообразия можете сделать разгибание руки в наклоне при помощи нижнего блока в кроссовере, отличие в том, что в нижней точки трицепс будет испытывать лучшую нагрузку, так как будет в постоянном напряжении. При этом следите, чтобы опуская руку вниз, вес должен быть на весу и прямоугольные блины тренажёра не должны соприкасаться друг с другом.

     6) Сгибайте руки до той степени, чтобы предплечье было строго вертикально, больше не надо, иначе нагрузка с трицепса уйдёт, а это уменьшит эффективность упражнения.

Разгибание руки в наклоне видео

Рекомендуем Вам:

Разгибание рук в наклоне — SportWiki энциклопедия

Инвентарь: скамья, гантели.

Основные мышцы: трицепсы, задняя часть дельтовидной мышцы.

Дополнительные мышцы: широчайшая мышца спины

Стабилизирующие мышцы

Разгибание рук в наклоне

• Туловище: Абдоминальные мышцы, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадр. м. поясницы.
• Плечевые суставы: Задние части дельтовидных мышц, мышцы-вращатели плеч и широчайшие мышцы спины.
• Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние и средние части трапециевидных мышц.
• Предплечья: Сгибатели и разгибатели запястий.

Мышцы, работающие при разгибании руки с гантелью в наклоне: 1 — трицепс; 2 — дельтовидная; 3 — широчайшая мышца спины; 4 — трапециевидная

Уровень подготовки: начальный.

Основное условие правильного разгибания руки с гантелью — неизменное положение локтя. Основная нагрузка идет на трицепс.

Шаг 1. Обопритесь одной рукой и коленом о скамью.

Вторая рука с гантелей согнута в локте. Плечо параллельно полу. Спина прямая.

Шаг 2. Удерживая локоть в неподвижном состоянии, медленно распрямите руку с гантелей.

Шаг 3. Медленно верните руку с гантелью в исходное положение.

Советы относительно правильной техники выполнения yпpaжнения:

• Для эффективного выполнения этого упражнения необходима устойчивая тренировочная скамья. Не горбитесь и не округляйте плечи. Используйте зеркало, следя за качеством техники выполнения движений.
• Все части тела за исключением нижней части рабочей руки должны оставаться неподвижными; позвоночник — в нейтральном положении.
• Делайте вдох при движении вниз, выдох — при движении вверх.
• Держите грудь расправленной, не округляйте и не опускайте плечи, а также таз.
• Не опускайте и не отводите локоть в сторону. Верхняя часть рабочей руки при выполнении упражнения должна оставаться неподвижной.
• Чем выше поднят локоть и чем больше степень разгибания руки в плечевом суставе, тем труднее выполнять упражнение.
• Выполняйте медленное, контролируемое движение и не используйте силу инерции.
• Можно также использовать положение с упором не на скамью, а на согнутую в колене ногу.
• Выполняйте упражнение в умеренном ритме, не забрасывайте гантель вверх.

Анализ движения	Сустав 1
Суставы	Локтевой
Направления движений в суставах	Вверх — разгибание Вниз — сгибание
Мобилизирующие мышцы	Трехглавая мышца плеча Локтевая мышца

Разгибание руки в наклоне — проработка трицепса

Разгибание руки в наклоне с гантелью — это изолирующее упражнение, которое предназначено для прокачки мышц трицепсов, работают все три головку трицепса, но акцент при выполнении приходится на медиальную (внутреннюю) головку. Несмотря на то, что упражнение не является базовым для трицепсов, оно эффективно прорабатывает форму и рельеф трицепсов.

Упражнение рекомендуется выполнять в конце тренировки трицепсов, когда они уже достаточно утомлены для того, чтобы максимально добить их. В верхней точке амплитуды движения используется также статическая нагрузка на мышцы трицепса, при этом в работу включаются мышечные волокна, которые не задействованы при выполнении других упражнений на трехглавую мышцу плеча, благодаря чему достигается хорошая детализация трицепсов.

Техника выполнения разгибания руки с гантелью в наклоне

1. Встаньте  сбоку от горизонтальной скамьи, наклонитесь и упритесь коленом ноги в скамью. Свободную руку тоже уприте в скамью для поддержания равновесия и прямого положения спины. Либо если так вам будет удобней, можете использовать наклонную скамью, отрегулировать спинку на небольшой угол наклона и опереться на нее свободной рукой. Вторую ногу отставьте чуть назад для устойчивости и чтобы она не мешала вам при опускании гантели.
2. Возьмите гантель в свободную руку, ладонь направлена в сторону туловища. Корпус должен быть параллелен полу либо чуть выше параллели. Держите спину прямо, взгляд смотри вперед, ваши плечи должны быть близки к туловищу и параллельны полу. В исходной позиции предплечье руки, держащей гантель, направлено в пол. Угол между плечом и предплечьем в локте должен составлять 90 градусов.
3. Теперь, сохраняя при этом плечо в неподвижном состоянии, на выдохе сокращая трицепс, поднимите гантель пока рука полностью не распрямится. Сфокусируйтесь на перемещении предплечья руки. удерживайте напряжение в мышце.
4. Задержите руку в прямом положении, выдержите короткую паузу в верхней точке, на вдохе медленно опустите гантель вниз в исходное положение, также не забывая держать плечо рабочей руки неподвижным. Повторите подход на другую руку, зайдя с другой стороны скамьи.
5. Повторите движение 3 подхода, количество повторений 10-15.

Не старайтесь использовать чрезмерный рабочий вес в упражнении! Слишком тяжелый вес будет провоцировать вас совершать рывок на начальной фазе упражнения для подъема поднять гантели с мертвой точки, и не даст довести вам руку до горизонтали.

Особенности

• Не делайте рывков корпусом либо каких-либо раскачивающих движений. Выполняйте движение медленно и подконтрольно.
• Не забывайте размеренно дышать и удерживать напряжение в трицепсах, как при сгибании, так и при разгибании руки.
• Не опускайте локоть рабочей руки ниже параллели с полом, в этом случае уменьшается траектория движения и нагрузка уходит с мышц трицепса.
• Для упрощения удержания положения руки и корпуса в горизонтальной плоскости в верхней точке амплитуды задержите дыхание.
• Для достижения максимального сокращения трицепса соблюдайте предельно правильную технику выполнения упражнения и полностью распремляйте рабочую руку.

 

Варианты выполнения:

Разгибание двух рук с гантелями назад

Это упражнение может быть выполнено двумя руками одновременно.

1. Вам понадобятся пара гантелей. Возьмите их в каждую руку.
2. Ноги в коленях чуть согнуты, спина прямая, поясница прогнута, корпус наклонен слегка впред.
3. Руки согнуты в локтях, угол в локтевом суставе составляет 90 градусов. плечи отведены назад.
4. Также, как и при выполнении одной рукой, происходит разгибание в локтевом суставе, а плечи остаются постоянно неподвижными.

Разгибание руки назад с кроссовера

Кроме того, если вы любите разнообразные движения, вы можете использовать разгибания руки с нижнего блока в тренажере кроссовер. Этот вариант выполнения упражнения обеспечивает лучшее пикового сокращения. В этом случае, ладони должны быть направлены вверх (супинированное положение), в отличие от обычного выполнения (нейтральный хват).

Видео: Разгибание руки в наклоне:

Смотрите также:

варианты техники стоя и сидя с гантелью

Разгибание руки в наклоне – это уникальное движение, которое не похоже на остальные упражнения для трицепса. Частично оно имитирует французские жимы, но считается более щадящим для локтевого сустава. Часто применяется в случаях, когда в период реабилитации запрещено работать с большими весами.

Польза и недостатки упражнения

Разгибание рук с гантелями идеально подходит для пампинга и многоповторного тренинга. Также рекомендуется для стато-динамической методики тренировок, но в таком случае необходимо работать в сокращенной амплитуде и не выполнять полное выпрямление в локте.

Основные преимущества разгибаний рук с гантелью на трицепс:

• Универсальное движение, которое подходит мужчинам и женщинам.
• Нагружает все головки трицепса.
• Не создает вредного воздействия на локтевой сустав.
• Можно выполнять в спортзале и в домашних условиях.
• Позволяет качественно прокачивать трицепс даже при работе с малыми весами.
• Отлично подходит для пампинга.
• Изолирующее движение, которое воздействует на целевую мышцу.

Минус у упражнения только один – по эффективности движение проигрывает мощным силовым упражнениям для трицепса (французские жимы и прочие). Это связано с тем, что в данном движении очень сложно работать с большими весами и это таргетируемое упражнение, которое прицельно «бьет» по трицепсу.

Какие мышцы работают

Это изолирующее движение на трицепс, потому при правильном выполнении вся нагрузка сводится к целевой мышце. Основные мышцы, которые задействуются:

Также при отведении руки назад задействуется предплечье, плечевая и подвздошно-зубчатая мышцы.

Техника разгибания одной руки в наклоне в упоре на скамью

Существует несколько техник, которые отличаются друг от друга некоторыми особенностями. Выполнение в упоре на скамье – наиболее «изолирующий» вариант, который позволяет прочувствовать каждый сантиметр движения руки.

Техника:

1. Подойдите к скамье, уприте в неё колено и ладонь (рука полностью выпрямлена). Вторую руку согните в локте и удерживайте в ней гантель нейтральным хватом. Спина прямая, шея находится в естественном положении.
2. Начинайте выпрямлять руку, отводя гантель назад и вверх от себя в медленном темпе.
3. Без паузы возвращайтесь в исходную позицию.

Важно следить за следующими нюансами, которые определяют качество разгибания руки:

• Локоть должен быть максимально прижат к корпусу.
• Верхняя часть руки должна быть направлена параллельно позвоночника.
• В начальной позиции локоть согнут под прямым углом.
• Не следует делать паузу в верхней точке, это не повысит эффективность, но создаст дополнительную нагрузку на локоть.
• Упражнение делается в медленном темпе, исключая инерцию и «падение» руки в негативной фазе.

Техника разгибания рук с гантелями стоя в наклоне

Такой вариант исполнения часто называют «лыжником», так как движение рук схоже с работой с палками.

Техника:

1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, гантели удерживайте в руках.
2. Наклонитесь вперед как можно ниже (в идеале корпус должен находится параллельно полу) и удерживайте спину прямой. Согните руки в локтях.
3. Начинайте отводить обе руки назад, выпрямляя локти.
4. Без задержки вернитесь в исходную позицию.

• Важно следить, чтобы отведение руки назад в наклоне не превращалось в быстрые махи лыжника, так как нагрузка при таком варианте будет распределятся на другие мышцы. Движение следует делать медленно и подконтрольно.
• Также старайтесь исключить из работы плечи и спину.
• Степень нагрузки регулируется положением корпуса (чем больше наклон, тем сильнее нагрузка).

Техника разгибания рук с гантелями сидя в наклоне

Такая вариация – это попытка исключить работу мышц спины, плеч, а также инерцию, если сравнивать с вариантом стоя. Разгибание рук сидя не дает никаких ощутимых преимуществ, но может быть более эффективным для тех, кто не может сфокусировать нагрузку на трицепсах.

Техника:

1. Садитесь на край скамьи и максимально подайте корпус вперед. Спина должна оставаться прямой. Локти согнуты под прямым углом, руки прижаты к телу.
2. Начинайте отводить гантели назад до полного выпрямления в локте.
3. Без паузы вернитесь в исходную позицию.

Это движение можно выполнять двумя руками вместе, поочередно, а также одной рукой.

Рекомендации

• Упражнение нельзя считать основным движением для трицепса. Исключение составляют случаи, когда спортсмен тренируется дома и имеет только пару гантель.
• Отведения хорошо подходят для «добивки» трицепса в конце тренировки, пампинга или многоповторных отказных подходов.
• Наиболее эффективным считается вариант одной рукой на скамье, так как он отличается максимальным контролем мышц и минимизацией инерции.
• Мужчинам рекомендуется работать в диапазоне от 10 до 15 повторений, желательно, чтобы в конце подхода достигался мышечный отказ.
• Девушкам можно выполнять 12-17 повторений, особенно если стоит задача в подтяжке и улучшении рельефа трицепса.

Отведение рук на трицепс в наклоне в видео формате

А также читайте:
Лучшие упражнения для трицепса с гантелями →
Тренировка трицепса в зале для мужчин →
Упражнения на трицепс для девушек →
Как накачать трицепс дома →

разбор популярных вариантов + видео

Разгибание рук с гантелей из-за головы – это изолированное упражнение для развития трехглавой мышцы плеча(трицепса). Оно было очень популярно среди бодибилдеров золотой эры. Сейчас конечно можно реже увидеть людей, которые его используют. Отдавая предпочтение ЖИМУ ШТАНГИ УЗКИМ ХВАТОМ или ОБРАТНЫМ ОТЖИМАНИЯ. Да, это отличные базовые упражнение, с помощью которых можно сделать бицепс более массивным. Но для того, чтобы придать ему форму, нужно использовать изолированные движения в своих тренировках. И разгибание из-за головы, отлично подойдет для этой роли. Данная статья поможет разобраться во всех тонкостях этого упражнения. 

Разгибание рук с гантелей из-за головы

Какие мышцы задействует разгибание рук с гантелей из-за головы?

Разгибание рук с гантелей из-за головы, воздействует на наш трицепс. Это самая большая мышца руки. А точнее ее плечевой части. Состоит она из трёх головок: медиальная, средняя и длинная. 

Но нас интересует только длинная(внутренняя). То есть располагается она ближе к телу. Является самой большой из трёх. И именно на ее развитие направлено данное упражнение. И для нас это очень большой плюс. Так как в других упражнениях нагрузка на эту головку гораздо меньше, чем на две остальных. А ведь именно длинная, формирует размер нашего трицепса. Конечно это не значит, что остальные головки полностью выключенным из работы. Ведь у всех у них одна функция, разгибание руки в локтевом суставе. 

Ну и конечно же не одно выполнение упражнения не обходится без мышц стабилизаторов. В этой роли выступают:

• Предплечье. Помогают удерживать вес гантели. 
• Плечи. Стабилизирует руку при поднятом положении. 
• Пресс и мышцы спины. Фиксируют положение нашего туловища. Исключая ненужную нагрузку на позвоночник.

Все эти мышцы работают в статическом напряжении.

Преимущества данного упражнения

Выполняя разгибание рук из-за головы с гантелями, мы можем смело рассчитывать на ряд преимуществ. А именно:

• Изолированная проработка трицепса. В частности, длиной головки
• Улучшение формы трехглавой мышцы, что сделает ее более выразительной и визуально больше
• Сделает локтевые суставы эластичными
• Укрепление плечевых мышц (из-за статической работы) 
• Возможность одностороннего тренинга (каждой рукой поочередно). Это помогает равномерно развивать каждую из рук
• Не требуется большого количества тренировочного инвентаря. Что делает упражнение более доступным

Если хоть одно из преимуществ данного упражнения совпадает с вашими тренировочными целями. Тогда смело берите его на вооружение. Но я обязан вас предупредить об одном недостатке. 

• Данное упражнение является очень травмоопасным! В частности, для плечевых и локтевых суставов.

Но сразу же поспешу вас успокоить. Если при выполнении разгибаний гантели из-за головы придерживался правильной техники. А также исключить амбиции, и не спешить брать большой вес. Тогда вас этот недостаток не коснется. 

Варианты разгибания из-за головы и техника выполнения

Существует несколько вариантов этого упражнения. Они между собой похожи, но есть некоторые изменения, которые по-разному воздействуют на ваши мышцы. 

Разгибание двух рук с одной гантелей из-за головы стоя

Это самый распространённый вариант, который делает большинство атлетов. Для его выполнения достаточно всего одной гантели среднего размера. Берёмся двумя руками за один из краев, поднимаем над головой. Далее опускает ее за голову, а потом снова поднимаем вверх. Но это краткое описание упражнения. На самом деле техника немного сложнее, и требует внимания к деталям. Но об этом чуть позже. В начале разберем преимущества данного варианта:

• Минимум тренировочного инвентаря (достаточно всего одной гантели) 
• Меньше времени уходит на тренировку, так как мы выполняем упражнение сразу двумя руками
• Возможность взять более тяжелый вес. Ведь работа происходит не в максимальной амплитуде.
• Более опытные билдеры, могут воспользоваться «читингом». То есть развивать руки при помощи дополнительных мышц. Например, приседать немного, а том вытаскивать гантель с помощью выпрямления ног. 
• За счет того, что мы держимся руками за одну гантель, наши плечи становятся зафиксированными. Поэтому в работе участвует меньше мышц стабилизаторов. 

Если ваша цель укрепление суставов, и вы любите работать тяжело. Тогда этот вариант отлично вам подойдет. Конечно из-за маленькой амплитуды, мы не сможем задействовать весь потенциал длинной головки, и не растянем ее как следует. Но мы это компенсируем более тяжелым весом. 

Техника выполнения

Исходное положение:

• Выберите подходящую гантель
• Возьмите ее в одну руку, снизу под основания блина. Пальцы должны смотреть назад. С помощью второй руки закиньте ее вверх над головой, и так же возьмитесь ей за гантель. В конечном итоге, у вас должно оказаться две ладони рядом, соединенные между собой большими и указательными пальцами. 
• Локти должны быть немного разведены и смотреть прямо. 
• Ноги растаять на ширину плеч. Так, ваше положение будет более устойчивым. 
• Спина прямая, в пояснице небольшой прогиб. Грудь немного выставлена вред. 

Выполнение:

• На вдохе согните руки в локтевом суставе, и максимально опустите гантель за голову. 
• Почувствуйте, как ваши длинные головки трицепса растянулись. И с усилием на выдохе распрямите руки, вернувшись их в исходное положение. 

Очень важно следить за положением локтей. Чем дальше вы их разведёте в стороны. Тем меньше растягивается длинная головка. 

Разгибание двух рук с одной гантелей из-за головы сидя

По техники выполнения, данный вариант ничем не отличается от предыдущего. Только теперь мы выполняем разгибание из положения сидя на скамье. Благодаря такому положению, у нас добавляется еще одна точка опоры, а именно тазовая область. Выполняя такой вариант мы получаем такие преимущества как:

• Возможность более изолированно проработать трицепс. Для этого мы можем спиной облокотился об спинку, установленную под углом 90°
• Положение тела становится более устойчивым
• Отсутствие читинга в движении. Это полезно для начинающих. Таки как и суставы еще слабы. И прежде чем приступать с более рискованным техникам. Надо их укрепить. 

Но не стоит забывать, если вы сильнее изолируете трицепс, тогда придется немного снизить вес гантели. Конечно это не критично, так как мы усложнили само упражнение. Но существуют атлеты, которые не учитывают этот факт и пытаются в более изолированном варианте выжать вес, с которым работали ранее. Вследствие чего травмируют локти и просто отказываются от данного упражнения. Считая его очень травмоопасным. 

Техника выполнения

Исходное положение:

• Выберите гантель подходящего веса
• Сядьте на скамью для жима. Если хотите сделать упражнение более изолированным, установите спинку под углом 90° и утритесь в нее спиной. При этом лопатки должны быть сведены между собой. В пояснице небольшой прогиб, грудь выставлена немного вперед, пресс напряжен. 
• Возьмите гантель за одну из сторон под низ блина, как в прошлом варианте. 
• Гантель должна оказаться поднятой над головой на выпрямленных руках. 

Выполнение:

• На вдохе сгибаем руки в локтевом суставе и опускаем гантель максимально вниз за голову. 
• На вдохе полностью распрямляем руки за счет напряжения трицепса. 

Как вы видите техника выполнения идентична с вариантом стоя, отличается только исходное положение. 

Разгибание рук с двумя гантелями из-за головы (стоя или сидя) 

Данный вариант можно выполнять как стоя, так и сидя. Все преимущества выбранных стоек останутся. То есть сидя будет более изолированной вариантом. Но только теперь мы будем выполнять двумя гантели, вместо одной. Что же нам это даст? 

• Во-первых, уменьшается нагрузка на кистевые суставы, так как хватает у нас будет другим. О нем я расскажу далее. 
• Во-вторых, появиться свободный ход наших плечей(возможность смешать их вперед и назад). Благодаря этому, мы сможем подобрать наиболее удобную позицию для себя, где лучше всего ощущается растяжение головок трицепса. Но взамен на это, нам придется пожертвовать весом гантели. И значительно его снизить. 

Как вы видите, вариант будет очень полезен новичкам. Так как работая с одной гантелью, они могут испытывать болевые ощущение в кисти. Конечно же это пройдет, как только суставы станут более эластичными. Но на это потребуется какое-то время. И на этот период можно брать две гантели и смело работать с ними. 

Техника выполнения

Исходное положение:

• Возьмите две одинаковых гантели, с которыми вы сможете сделать упражнение на 12-15 повторений. 
• Выберите положение стоя или сидя и примите его. Выше описаны эти варианты. 

Гантели ставим на колени, и беремся за них нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга). Поднимаем их вверх над головой и переворачиваем гантели так, чтобы мизинец оказался сверху, а большой палец внизу. 

Выполнение:

• На вдохе согните руки в локтях, и опустите гантели вниз. 
• Далее на выдохе напрягая трицепс, выжмите их вверх. 

Локти могут быть как полностью параллельны друга другу, так и немного разведены в стороны. Поэкспериментируйте и найдите лучшую позицию для себя. Но не забывайте, чем дальше друг от друга локти тем меньше включается трицепс. 

Разгибание из-за головы одной рукой поочередно

Это последний вариант, о котором я бы хотел рассказать. Лучше всего его выполнять сидя. Так как проще будет удерживать равновесие. А в положении стоя, вам придется сразу следить за стабилизацией тела и плечевого сустава. Для новичка это может быть очень сложно, пока не сформируется хорошая нейромышечная связь. Выполняя разгибание одной рукой, мы получаем ряд преимуществ:

• Уменьшение дисбаланса в развитии каждой руки. 
• Увеличение амплитуды движения. То есть, мы можем сильнее согнуть руку и растянуть длинную головку. 
• Возможность подобрать более выгодное положение рук. За счет того, что плечевой сустав не ограничен в движении. 
• Проще фокусироваться на работе целевой мышцы. Так как в движении задействована всего одна рука. 
• Ну и конечно же благодаря параллельному хвату, уменьшается нагрузка на кистей сустав. 

Но не стоит забывать, так как мы работаем каждой рукой по очереди, время нашей тренировки увеличится вдвое. Ну и конечно же одна рука слабее чем две, поэтому следите за тем весом который берете. 

Техника выполнения

Исходное положение:

• Возьмите гантель в одну из рук
• Сядьте на скамью для жима. Спина должна быть прямой, в пояснице небольшой прогиб. Если хотите сделать упражнение более изолированным, облокотитесь об спинку, установленную под углом 90°.
• Поднимите руку над головой так, чтобы мизинец находился вверху. И разверните кисть ладонью вперед. Локоть должен смотреть уже не вперед, как во всех вариантах, а в сторону. 
• Свободной рукой можно держаться за скамью или за локоть рабочей руки, чтобы дополнительно стабилизировать руку. 

Выполнение:

• На вдохе сгибаем руку и опускаем гантель вниз. Тем самым растягивается длинную головку трехглавой мышцы. 
• Опускать стараемся не за голову, а ближе к противоположному плечу. 
• На выдохе с усилием разгибаем руку и выживаем гантель вверх. 

Я думаю уже многие из вас заметили. Что ранее я говорил про положение локтей. И чем сильнее они развернуты в сторону, тем меньше растягивается трицепс. Но почему тут я советую их максимально расставить в стороны? Все очень просто. Раз нам не мешает вторая рука, значит мы можем смело опустить руку ближе к соседнему плечу. Это дает нам возможность реальнее растянуть трицепс. 

Рекомендации по выполнению

Думаю каждый осознал, как важна правильная техника в данном упражнении. Но есть некоторые рекомендации, которые сделают упражнение еще более эффективным. 

• Делайте общую разминку. Разминку очень важна. Она разогревает наши мышцы и подготавливает суставы к тяжелой работе. Особое внимание стоит уделить плечам, шеи и локтевым суставам. 
• Измените хват если ощущаете боль в кистевых суставах. Это больше касается вариантов, где мы держим одну гантель двумя руками. Если вы ранее не делали этот упражнение, то первое время может быть боль в местах сгиба кисти при классическом хвате. Поэтому вы можете развернуть ладони друг к другу. А сам блин гантели, разместить на их нижней части. Так держать проще. Но учтите, что этот вариант менее эффективен, так как локти будут по инерции сильней расставлены в стороны. 
• Выбирайте средний и многоповторный режим выполнения. Данное упражнение изолированное, поэтому покорение больших весов не приводит к росту мышечной массы. А только лишь травмируют локти и плечи. Поэтому лучше выполнять в режиме от 12 до 15 повторений на 3-4 подхода. 
• Для большей удобности, воспользуйтесь помощью партнера по тренировкам. Если вы счастливчик и свами ходит заниматься человек, на которого вы можете положиться. Тогда вы можете попросить подавать и забирать у вас гантель. А также подстраховаться и сделать на 1-2 больше повторений.
• Контролируйте выполнение и упражнения. Это очень важно. Многие просто на просто сгибают руки под тяжестью гантели, не стараясь контролировать этот процесс. Так можно травмировать локоть, или уронить гантель. Поэтому медленно опускаем гантель вниз и с усилием выжимаем ее вверх. 

Используя эти советы, вы сможете добиться огромных результатов. А травмы для вас будут что-то вроде мифа, который рассказывают коллеги по залу. 

В заключении хочу сказать. Придерживаетесь правильной техники выполнения. Старайтесь разнообразить свой тренинг, используя для этого качественные упражнения и их вариации. И ваш трицепс возможно станет легендой. 

Всем успехов в тренировках! 

90000 ARM Simulator | Crossware Development Suite for ARM 90001 90002 90003 Now with jState — a Javascript simulation extension interface. 90004 90005 jState Overview … 90006 90002 The Crossware ARM simulator creates a virtual ARM chip that runs on your PC. It allows ARM programs to be run without any hardware. 90006 90002 It shares a common user interface with the debugger and many of the simulator and debugger features are identical. 90006 90002 The simulator can be run from the simulate menu as shown on the left, by clicking on items in the simulator tool bar or by using the keyboard accelerator keys.90006 90002 Below is an image of a program being executed in the simulator. Click on it to see an enlarged image. 90006 90015 90002 The simulator shares the following features with the debugger: 90006 90018 90019 Multiple memory views 90020 90019 Multiple watch windows 90020 90019 Multiple register views with register tooltips 90020 90019 Disassembly view 90020 90019 Complex heirarchical source level drag-and-drop breakpoints 90020 90019 Machine level breakpoints 90020 90019 Call stack view 90020 90019 Variable tooltips 90020 90019 Multiple application debugging 90020 90037 90002 The following features are specific to the simulator: 90006 90018 90019 Simulation of the ARM instruction set 90020 90019 Simulation of the Cortex M3 instruction set 90020 90019 Simulation of the ARM9 memory management unit (MMU) and fast context switch extension (FCSE) 90020 90019 Simulation of on-chip peripherals 90020 90019 Interface to allow the simulator to be extended 90020 90019 State capture 90020 90019 Source code profiling 90020 90019 Code and data coverage 90020 90019 Multiple cycle counters 90020 90037 90060 90061 Multiple Memory Views 90062 90002 You can open multiple views and watch all memory areas, setting breakpoints when memory locations are written, read or both.Coloured highlighting shows you which locations are changing and optionally you can enable data coverage so that you can clearly see which memory locations have been accessed and which have not. You can edit any memory location in hexadecimal or ASCII format. 90006 90060 90061 Multiple Watch Windows for Local and Global Variables 90062 90002 You can open up to five watch windows to display and edit the values ​​of your C, C ++ and assembler variables. One of these watch windows will automatically display local variables and be automatically updated as variables move in and out of scope.The other four can display global and local variables of your choice. You can freeze the contents of a watch window to prevent it from being updated by the simulator. This feature allows you to compare historic and current values ​​of your variables. 90006 90060 90061 Multiple Register Views with Register Tooltips 90062 90002 There is a register view for the ARM core registers and register views for the on-chip peripherals. Multiple register views can be open simultaneously.If the mouse hovers over a register value a tooltip will pop up displaying the name of the register and listing the names of any bitfields together with the value of the bits. 90006 90060 90061 Disassembly View 90062 90002 The disassembly view displays the disassembled machine code and allows single stepping at the machine code rather than the source code level. Disassembly mode can be optionally selected and will be the default for programs for which there are no debug records.The simulator will flip into disassembly mode if execution is halted at a point at which no source code is available. The disassembly view will show the source code interspersed with disassembled code if source code is available for the address range being disassembled. 90006 90060 90061 Complex Heirarchical Source Level Drag-and-Drop Breakpoints 90062 90002 Breakpoints can be set on source code lines and will be translated by the simulator into a program counter location breakpoint.90006 90002 Breakpoints can be set on C / C ++ variables and will be translated by the simulator into a memory location breakpoint. 90006 90002 Both types of breakpoint can be combined together in a complex heirarchy. Execution will halt at the top level breakpoint when all of the conditions of lower level breakpoints have been met. 90006 90060 90061 Machine Level Breakpoints 90062 90002 Machine level breakpoints are set in the simulator and allow breakpoints at arbitrary memory locations and at arbitrary program counter locations.90006 90060 90061 Call Stack 90062 90002 The call stack allows you to follow the progress of your program through the layers of function calls. The call stack window shows the name of each active function, and the values ​​of the program counter, stack pointer and the source code line number reached in each function. You can navigate through the functions in the call stack — double clicking on the function name in the call stack window will take you to the location in your source code reached in that function.90006 90060 90061 Variable Tooltips 90062 90002 Variable tooltips allow the type, value and location of a variable or symbol to be viewed without a watch window. If the mouse cursor remains stationary for more than half a second over a variable or symbol in a source code window a small window pops up to display this information. 90006 90060 90061 Multiple Application Debugging 90062 90002 Multiple applications can be loaded into the simulator.This is particularly useful for instance when developing both a boot-loader and an application which is to be loaded by the boot loader. 90006 90002 The simulator is able to associate the debugging information for each application with its location in memory. The appropriate debug records will be selected depending on the value of the program counter and so for instance stepping from one application into another will result in a switch of debugging information.The information displayed in watch windows and source views will therefore always be relevent to the currently active application. 90006 90060 90061 Simulation of the ARM and Cortex M3 instruction sets 90062 90002 To simulate an ARM or Cortex M3 instruction, the memory bytes at the program counter location (the instruction) are read and interpreted. The simulator then does whatever the real hardware would do with this instruction such as modify the value of a register, load data from memory, store data in memory, modify the program counter in accordance with branching conditions.90006 90002 An application is simulated one instruction at a time starting with the conditions present at reset. 90006 90060 90061 Simulation of On-chip Peripherals 90062 90002 The behaviour of many of the on-chip peripherals of a variant are simulated. 90006 90002 This is done by keeping track of writes and reads to and from a peripherals memory areas and by responding to the incrementing cycle count in the appropriate way. 90006 90002 The interrupt controller is also an on-chip peripheral and is simulated.90006 90002 A simulating peripheral can trigger an interrupt in the interrupt controller and the interrupt controller will then trigger an interrupt in the ARM core. The simulating ARM core will respond to the interrupt and execution will transfer to the appropriate interrupt vector address. Execution of the peripherals interrupt handler should then follow (providing the program has been correctly written). 90006 90060 90061 Interface to allow the Simulator to be Extended 90062 90002 It is possible to extend the simulator with custom DLLs (dynamic link libraries) written in C or C ++.Such extensions can keep track of writes and reads to memory, respond to the incrementing cycle count and also interact with the simulating on-chip peripherals. 90006 90002 If a simulating on-chip peripheral for instance writes to a port pin, the custom extension can respond to this in an appropriate way. 90006 90002 Alternatively if a simulating on-chip peripheral for instance reads a port pin, the custom extension can provide the value of this pin and so influence the behaviour of the on-chip peripheral.90006 90002 This 90139 Virtual Workshop Interface 90140 was first introduced for the 8051 in 1998 and the original of an article published in the August 2000 edition Circuit Cellar describes the process of simulating a complete target system: 90006 Debugging using Complete System Simulation 90002 The Crossware ARM 90139 Virtual Workshop Interface 90140 is slightly different because ARM is a 32-bit chip. However the basic principles are still the same.90006 90060 90061 State Capture 90062 90002 At an point during the simulation process, the ARM core simulator has a complete record of the values ​​of memory and registers and the on-chip peripheral simulators have a complete record of the simulation state of the peripherals. 90006 90002 The state capture facility allows all of this information to be saved. This saved information can then be used to restore the simulator to the state at which the information was captured.90006 90002 This allows simulation to be viewed and / or restarted at any of the saved states. 90006 90060 90061 Source code profiling 90062 90002 As the simulator runs your program, it can optionally capture information about the execution history. It can use this information to produce an execution profile of your source code. This will tell you how much time your program spent executing in the different parts of your code. The profile results are listed in a text window, sorted in accordance with your selected criteria.A double click on a listed item will take you to the relevant line of your source code. 90006 90060 90061 Code and data coverage 90062 90002 The information captured during execution can also be used to provide a coverage analysis. Code coverage will show you which parts of your code have been executed and which have not. Data coverage will show you which memory locations have been accessed during execution. 90006 90060 90061 Multiple cycle counters 90062 90002 The status line contains three cycle counters.One of these displays the number of cycles executed since the start of the program, another displays the number cycles executed since the last command was issued (such as Step, Trace or Go). The third is a trip counter and displays the number of cycles executed since you last reset it to zero. 90006 .90000 shagunuppal / ARMSIM: This project is about designing and implementing the functional simulator in Java for a subset of ARM instructions. 90001 Skip to content Sign up 90002 90003 Why GitHub? Features → 90002 90003 Code review 90006 90003 Project management 90006 90003 Integrations 90006 90003 Actions 90006 90003 Packages 90006 90003 Security 90006 90003 Team management 90006 90003 Hosting 90006 90021 90002 90003 Customer stories → 90006 90003 Security → 90006 90021 90006 90003 Team 90006 90003 Enterprise 90006 90003 Explore 90002 90003 Explore GitHub → 90006 90021 90038 Learn & contribute 90039 90002 90003 Topics 90006 90003 Collections 90006 90003 Trending 90006 90003 Learning Lab 90006 90003 Open source guides 90006 90021 90038 Connect with others 90039 90002 90003 Events 90006 90003 Community forum 90006 90003 GitHub Education 90006 90021 90006 90021.90000 bgoviedo / ARM-Simulator: A C program which is an instruction-level simulator for a subset of the ARMv8 instruction set 90001 Skip to content Sign up 90002 90003 Why GitHub? Features → 90002 90003 Code review 90006 90003 Project management 90006 90003 Integrations 90006 90003 Actions 90006 90003 Packages 90006 90003 Security 90006 90003 Team management 90006 90003 Hosting 90006 90021 90002 90003 Customer stories → 90006 90003 Security → 90006 90021 90006 90003 Team 90006 90003 Enterprise 90006 90003 Explore 90002 90003 Explore GitHub → 90006 90021 90038 Learn & contribute 90039 90002 90003 Topics 90006 90003 Collections 90006 90003 Trending 90006 90003 Learning Lab 90006 90003 Open source guides 90006 90021 90038 Connect with others 90039 90002 90003 Events 90006 90003 Community forum 90006 90003 GitHub Education 90006 90021 90006 90021.90000 rahulsherwan366 / ARM-Simulator: A simulation of arm architecture done purely in c ++. 90001 Skip to content Sign up 90002 90003 Why GitHub? Features → 90002 90003 Code review 90006 90003 Project management 90006 90003 Integrations 90006 90003 Actions 90006 90003 Packages 90006 90003 Security 90006 90003 Team management 90006 90003 Hosting 90006 90021 90002 90003 Customer stories → 90006 90003 Security → 90006 90021 90006 90003 Team 90006 90003 Enterprise 90006 90003 Explore 90002 90003 Explore GitHub → 90006 90021 90038 Learn & contribute 90039 90002 90003 Topics 90006 90003 Collections 90006 90003 Trending 90006 90003 Learning Lab 90006 90003 Open source guides 90006 90021 90038 Connect with others 90039 90002 90003 Events 90006 90003 Community forum 90006 90003 GitHub Education 90006 90021 90006 90063 90021.