Рубрика: Рук

Академия фитнеса Москва – обучение инструкторов

На фото: Преподаватель «Академии бодибилдинга и фитнеса»,

персональный тренер международного класса, мастер спорта Марина Демидова

 «Академия Бодибилдинга и Фитнеса» (лицензия на осуществление образовательной деятельности №038031 от 16 ноября 2016 года)

т. +7(916)176-25-56     +7(495)542-64-16

Отзывы о нас      —       Google            Яндекс

«Академия Бодибилдинга и Фитнеса» занимается подготовкой профессионалов уже продолжительное время и по праву носит звание одного из лидеров российского рынка фитнес обучения.

   Впервые Академия фитнес-обучения открыла свои двери более двенадцати лет назад. И за это время её выпускниками стало более тридцати тысячи человек, которые работают по всему миру, начиная с Москвы и заканчивая дальним зарубежьем.  

Наша Академия фитнеса в Москве выпускает специалистов по таким направлениям как (дистанционно):

Количество часов (указанных в Дипломе) — 250.

Персональный куратор.

В каждое направление входит курс по оказанию первой доврачебной помощи.

Стоимость любого направления  — 13 800 руб. Двух направлений — 15 000 руб.

 Возможна рассрочка 50% и 50%

Плодробную программу обучения вы можете узнать по телефону +7(916)176-25-56 или +7(495)542-64-16

По завершении обучения Академия Фитнеса в Москве выдаёт Диплом Российского и международного образцов, который открывает многие двери.

Продолжительность дитанционных курсов:  до трёх месяцев.

Помощь в трудоустройстве! 

   Благодаря отлаженной системе и хорошей репутации наша Академия профессионалов фитнеса предлагает содействие в трудоустройстве.

Для записи на курсы перейдите по ссылке и следуйте указаниям.

   Также вы можете пройти ускоренную процедуру обучения (Экстернат), который позволяет получить сертификат в сжатые сроки. Такой курс обучения мы предлагаем только тем, кто обладает необходимыми знаниями.

 С уважением «Академия Бодибилдинга и Фитнеса», г.Москва

Курсы тренеров по фитнесу, обучение фитнес инструкторов онлайн

 Факультет Дистанционного обучения

Лучшие дистанционные курсы обучения фитнес инструкторов в России!

(лицензия на осуществление образовательной деятельности №038031 от 16 ноября 2016 года)

 Отзывы о нас      —       Google            Яндекс

Начни обучение сейчас.

 Стоимость курсов всего — 13 800р.

Два направления — 15 000р.

Рассрочка (50% в начале обучения и 50% в конце). 

Подключение к обучающему порталу в течении часа!*

По окончании обучения Вы получаете Диплом Государственного образца с присвоением Профессиональной квалификации Фитнес Тренера!

ЧТО НУЖНО ДЛЯ ЗАПИСИ НА ДИСТАНЦИОННОЕ ОБУЧЕНИЕ?

1. Выбрать программу обучения.

Вы можете выбрать одно или несколько направлений:

В каждое направление входит курс по оказанию первой доврачебной помощи.

Добавьте ещё одно направление и стоимость обучения по двум специальностям с выдачей двух комплектов документов составит 15 000 руб!

2. Подать заявку.

Для того, чтобы подать заявку на дистанционное обучение, вам нужно написать письмо на адрес — [email protected]

Указать в теме письма «Дистанционно«.

Указать Фамилию, Имя, Отчество.

Выбранное направление.

3. В обратном письме вы получите:

Образец договора для ознакомления,

Реквизиты организации,

Способы оплаты курсов (3 на выбор).

4. Оплатить курсы дистанционного  обучения.

После этого на вашу электронную почту придёт письмо с сылкой на обучающий портал, где размещены методические материалы (по вашему направлению).

Договор в электронном виде, заполненный с нашей стороны. Для получения договора в бумажном виде Почтой России, сделайте пометку в пункте 2 «подать заявку«.

Реквизиты вашего персонального куратора (эл. почта, номер телефона, viber/whatsapp).

5. Обучение.

Программа обучения:

Практические дисциплины:
1.Техника выполнения упражнений (относительно выбранного направления. Видео.).

Теоретические дисциплины:

1. Теория (относительно выбранного направления. Видео, текстовые файлы.).

Общая теория фитнеса (Видео, текстовые файлы.):

 1. Анатомия (включая основы биомеханики).

 2. Физиология (основы физиологии).

 3. Питание (основные нутриенты, аэробный порог,…).

 4. Диетологическое сопровождение клиента.

 5. Составление тренировочных программ.

 6. Построение тренировки (разминка, основная часть, заминка, кардио).

 7. Биохимия (основы биохимии).

 8. Основные тренировочные принципы.

Продолжительность обучения 3 месяца. В любой момент в этот период вы можете подать заявку на экзамен, тем самым вы сами регулируете продолжительность вашего обучения.

Заявка на экзамен подаётся на почту [email protected] (например : «Ф.И.О.» Прошу назначить день экзамена).

6. Экзамен.

Экзамен сдаётся по электронной почте. Заявку на экзамен можно прислать на почту в свободной форме, вам назначат день и время. Экзамен можно сдать сразу по нескольким направлениям.

Вам высылается ссылка на страницу сайта, на которой в указанные день и время появятся экзаменационные вопросы (5-6 вопросов).

В течении часа вам нужно на них ответить и выслать ответы на почту [email protected]

Результаты экзамена будут вам высланы во второй половине следующего дня.

У вас есть три пересдачи (бесплатно).

Как правило 80% обучающихся сдают экзамен с первого раза.

7. Получение итоговых документов.

Отправка итоговых документов — диплома с приложением  и международного сертификата (на английском языке), осуществляется Почтой России заказным письмом первого класса.

Вам на электронную почту приходит почтовый трек-код.

Форма обучения в итоговых документах не указывается.

8. Устройство на работу.

Теперь у вас есть новая профессия, подтверждённая Дипломом — документом об образовании, и вы можете смело идти в любой фитнес клуб и устройтся там на работу.

Мы от всей души желаем вам успеха!

_________________________________________________________

Начни обучение сейчас, Стоимость курсов всего — 13 800р. Два направления — 15 000р. Рассрочка (50% и 50%). 

   Внимание! Если вы сделали заявку, а вам не ответили, проверте папку «СПАМ» или перезвоните!

 Если у Вас есть вопросы, пожалуйста, позвоните по телефонам:

+7(916)176-25-56       +7(495)5426416

или пишите на почту  neweco@ya. ru

(с 11:00 до 23:00 по Мск.)

_________________________________________________________

По многочисленным просьбам приводим вариант экзамена.

(напаравление — инструктор тренажёрного зала)

1. вопрос: назовите мышцу выпрямляющую предплечие —

2. вопрос: назовите мышцу отводящую плечо —

3. вопрос: в движении каких суставов участвует бицепс руки —

4. вопрос: назовите самую длинную мышцу человеческого тела-

5.  —————

6.  —————

Если у Вас есть вопросы, пожалуйста, позвоните по телефонам:

+7(916)176-25-56       +7(495)5426416

или пишите на почту  [email protected]

 (с 11:00 до 23:00 по Мск.)

С уважением «Академия Бодибилдинга и Фитнеса». Онлайн курсы фитнес тренера. г.Москва

* дневное время, будни

Школа фитнес тренеров в Москве. Низкие цены!

Школа фитнес тренеров в Москве приглашает на занятия!

      Ничто лучше не поднимает настроение, чем красивое, подтянутое тело. К тому же, регулярный уход за собой и правильные тренировки – залог здоровья. Это бесспорные истины, которые каждый день осознает все больше и больше людей. Поэтому профессия инструктора становится все более востребованной и прибыльной. Но в то же время в этой сфере работает много непрофессионалов, не имеющих соответствующей подготовки и мотивации.

Наша профессиональная школа фитнеса призвана решить эти две проблемы – мы готовим инструкторов и тренеров которые будут обладать необходимыми навыками и которым будут доверять люди. Из нашей спортивной академии уже вышло много мастеров, которые успешно трудятся в Москве и других городах.

Если вы решили пойти в этом направлении – давно занимаетесь спортом, мечтаете о карьере тренера или просто ищете себя – то наша школа профессионального фитнеса в вашем распоряжении.

Школа фитнес тренеров в Москве: с чего начать?

Конечно, в первую очередь – выбрать специализацию. Фитнес-йога, пилатес, бодибилдинг и многие другие направления и их сочетания – выбирайте, что вам ближе и записывайтесь на занятие. На данный момент наша школа фитнеса предлагает несколько стандартных направлений, а также несколько эксклюзивных программ. Если у вас есть сомнения, приходите к нам в гости, познакомьтесь с преподавателями, посетите классы, чтобы быть уверенным в своем выборе.

Следующий шаг – подобрать подходящую программу обучения. В этом случае наша школа фитнеса и бодибилдинга придерживается позиции: все группы формируются, исходя из индивидуальных пожеланий учеников. Это значит, что мы всегда учитываем пожелания при составлении расписаний, делаем так, чтобы вы получали удовольствие от процесса.

Если вы заняты на другой работе, то для вас открыты онлайн школа фитнеса, позволяющая получить тот же объем знаний и навыков, что и офлайн-обучение. Более того, в фитнес экспресс школе также открыты все существующие специализации – никаких ограничений!

После окончания обучения в школе фитнес-тренеров вы получаете международный сертификат и диплом с присвоением профессиональной квалификации, с которыми легко можете устроиться в любой фитнес центр. Так как наша программа обучения включает необходимые дисциплины, дающие основательную подготовку. Тот диплом, который выдает наша школа-фитнес тренеров, это ваш пропуск и доказательство профессионализма.

Для того чтобы стать учеником нашей школы фитнеса в Москве, свяжитесь с нами по указанному на сайте номеру или оставьте заявку через сайт с соответствующей пометкой. Мы будем рады, если вы присоединитесь к нашей дружной команде!

Обучение фитнесу в Екатеринбурге в Международном Университете фитнес-индустрии

Кто мы?

Команда высококвалифицированных специалистов-практиков в области подготовки специалистов в фитнес-индустрии, организации, управления, маркетинга и продаж фитнес-бизнеса. Опыт работы в сфере дополнительного профессионального обучения в области фитнес-индустрии с 2002 г. География выпускников Международного Университета фитнес-индустрии в городах: Екатеринбурга, Нижний Тагил, Сургут, Челябинск, Пермь, Ханты-Мансийск, Москва, Владимир, Каменск-Уральский, Асбест, Курган, Уфа, Нижневартовск, Тюмень, Первоуральск, Новоуральск.

Наши выпускники имеют возможность проходить стажировку в фитнес клубах города Екатеринбурга:

• Сеть фитнес клубов «POWERHOUSE GYM»
• Сеть Фитнес клубов «DRIVE FITNESS»
• Сеть спорт-клубов «MetroFitness»
• Фитнес клуб  «PANORAMA» | ул. Куйбышева 44, Д
• Фитнес клуб  «GYMHALL»  |  ул. Начдива Онуфриева, 70А
• Фитнес клуб  «LIFE FIT» |   ул. Степана Разина, 95
• Сеть Фитнес — клубов  «GOLD GYM» |  Маневровая 9 ,  / улица Героев России, 2.
• Сеть фитнес —  клубов  «Я-фитнес»

Как мы обучаем?

Международный Университет фитнес – индустрии проводит высококвалифицированное обучение и повышение квалификации специалистов в области фитнеса. Мы проводим обучение в области фитнес – менеджмента:

• курсы для управляющих фитнес – клубом;

• менеджеров отдела продаж;

• администраторов рецепции.

Мы поделимся опытом, как открыть фитнес клуб, тренажерный зал или студию.

Как можно учиться?

Курсы по фитнесу в г. Екатеринбург проходят на открытых и специальных сессиях. Вы можете посетить в любую открытую сессию. Даты открытых сессий объявляются заранее.

Будьте профессионалами, учитесь у профессионалов!

Фитнес-обучение дистанционно (онлайн), курсы фитнеса дистанционно в Колледже Вейдера

В Колледже бодибилдинга и фитнеса имени Бена Вейдера открыта дистанционная форма обучения для инструкторов фитнеса, бодибилдинга, тренажёрного зала, персональных тренеров. Появилась уникальная возможность получить диплом фитнес инструктора, изучив теоретическую и практическую части с помощью современных технологий обучения.

Как проходит дистанционное обучение, можете ознакомиться самостоятельно, пройдя регистрацию в системе под адресу: http://sdo.cbb.ru. Для доступа к пробному курсу нажмите «Регистрация» под логотипом на главной страницы системы. В пробном курсе доступны два вида учебных материалов — лекция и тест.

Курс Инструктор фитнеса, тренажёрного зала (онлайн) включает 4 модуля теории и практики, и позволяет сократить срок очного обучения до 1 недели (сдача экзамена). Этот вариант востребован теми, кому сложно оторваться от работы на четыре недели очных занятий.

Обучение в Колледже Вейдера даёт все необходимые знания для работы в фитнес-клубе и ценится среди работодателей.
Занятия в дистанционном обучении начинаются в любое время!

Дистанционное обучение на фитнес-тренера

Основная программа «Инструктор фитнеса, тренажёрного зала» несколько модулей теоретической и практической информации для самостоятельного изучения. Длительность курсов выбираете сами в зависимости от того, насколько интенсивно планируете учиться.

• занимайтесь по индивидуальному графику в свободной форме
• начните обучение в любое время после оплаты курсов
• изучите лекции, сдайте промежуточные тесты и итоговые экзамены
• получите сертификаты на русском и английском языках

Наши выпускники работают более чем в 1500 фитнес-клубах по всей стране, многие из них изначально не имели профильного спортивного образования.

Преимущества дистанционных курсов фитнеса

Стоит записаться на курсы фитнес-инструкторов дистанционно, если:

• нужна возможность учиться в максимально комфортной обстановке, например, прямо у себя дома. Подойдёт любое устройство с выходом в интернет
• живёте слишком далеко от места очного обучения или очень заняты на основной работе
• хотите самостоятельно планировать своё время — учитесь утром или вечером, возвращайтесь к учебному материалу столько раз, сколько необходимо для его полного усвоения

При удаленной учёбе обеспечивается 100% объективность оценок. Процесс дистанционного обучения фитнесу документируется.

Курсы по обучению фитнес инструкторов, школа фитнеса в Екатеринбурге

Проект реализуется при поддержке Министерства физической культуры, спорта и молодёжной политики Свердловской области.

Цели проекта — подготовка и профессиональный рост кадров в сфере фитнеса и спорта для повышения спортивных достижений и популяризации здорового образа жизни среди населения Уральского региона.

Задачи «Учебного центра профессионалов фитнеса» — формирование и развитие высокообразованных кадров в сфере фитнеса, а также подготовка отличных тренеров на курсах фитнес-инструкторов.

В «Учебном центре профессионалов фитнеса» можно пройти профессиональную переподготовку, повысить квалификацию и получить дополнительное образование. Ведётся подготовка тренеров высокой квалификации. Ведущие специалисты Центра разрабатывают тренинги и мастер-классы по различным направлениям.

Проводятся обучающие курсы по программам:
фитнес-тренера;
инструктор тренажерного зала;
инструктор групповых программ;
спортивный диетолог-нутрициолог;
инструктор по единоборствам и функциональному тренингу;
и другие.

Преподаватели центра – это специалисты, имеющие научные степени и звания (кандидаты наук, доценты), преподаватели ведущих вузов г. Екатеринбурга и профессионалы, работающие в фитнесе не менее 10 лет, имеющие специальное образование и опыт обучения фитнес-инструкторов.

Лицензированное образовательное учреждение

Курсы основаны практиками с опытом работы в фитнес индустрии более 15 лет

Преподаватели имеют специальное образование и научные звания

ОСТАВИТЬ ЗАЯВКУ

Лицензированное образовательное учреждение

Курсы основаны практиками с опытом работы в фитнес индустрии более 15 лет

Преподаватели имеют специальное образование и научные звания

Алексеев
Максим Сергеевич

Зотова
Наталья Владимировна

Легчинова
Светлана Николаевна

Все преподаватели

Персональный
тренер

Инструктор
Mind and body

Инструктор
групповых программ

Подробнее

15 лучших онлайн-курсов для фитнес-тренеров с официальными дипломами

Тренер по фитнесу – это человек, который руководит тренировками и следит за правильностью выполнения упражнений. Он может работать как с новичками, так и с профессиональными спортсменами.

Выучиться на тренера по фитнесу можно онлайн. Вас научат правильно распределять физическую нагрузку, чтобы повысить выносливость подопечного и увеличить результат тренировки; работать с разными уровнями подготовки людей.

Мы подобрали хорошие онлайн курсы, где вы сможете выучиться на тренера по фитнесу. После обучения вы получите сертификат, который позволить вам работать.

Национальная академия ДПО

Сайт: https://nadpo.ru
Телефон: +7 (499) 112-16-15
Стоимость: от 14500 р. за курс
Укажите кодовое слово Howtolearn в комментариях при оформлении заявки и получите 3% скидки на любую текущую стоимость курса.

«Тренер по фитнесу. Проведение групповых и индивидуальных физкультурно-оздоровительных занятий по фитнесу» с присвоением квалификации «Тренер по фитнесу».

Цель программы – дать слушателю понимание профессии тренера по фитнесу, рассказать о методах работы, о карьерных и финансовых перспективах.

Результат обучения:

• Вы владеете технологией и методикой занятий по фитнесу.
• Вы знаете, подобрать программу тренировок, чтобы она приносила человеку пользу и радость.
• Вы получаете диплом «Тренер по фитнесу», подтверждающий квалификацию в соответствии с должностью.
• Вы осваиваете профессию, которая пользуется спросом на рынке труда.
• Вы можете работать в фитнес-центрах, спортивных клубах, санаториях, домах отдыха, тренажерных залах.

На основании договорённостей с работодателями оказывается помощь в трудоустройстве. По окончании обучения регистрационные данные выданных документов вносятся в Федеральную информационную систему «Федеральный реестр сведений о документах об образовании и (или) о квалификации, документах об обучении».

АНО ДПО Сибирский Корпоративный Университет лицензия № 17

ТРЕНЕР ПО ФИТНЕСУ. РЕАЛИЗАЦИЯ ГРУППОВЫХ И ИНДИВИДУАЛЬНЫХ ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ В СФЕРЕ ФИТНЕСА. С присвоением квалификации «Тренер по фитнесу».

Продолжительность курса: от 4 месяцев. Объем программы: от 720 часов.

Требования к освоению программы: наличие любого высшего или среднего профессионального образования, либо обучение на последнем курсе высшего или среднего профессионального учебного заведения.

ПРОЦЕСС ОБУЧЕНИЯ:

• Вы получаете доступ к учебным материалам, которые изучаете согласно учебному плану.
• При необходимости, задаете вопросы преподавателям по телефону, электронной почте или скайпу.
• Выбираете одну тему из предложенного перечня и пишете аттестационную работу при поддержке преподавателей.
• Защищаете работу по электронной почте, скайпу или лично в Академии.
• Получаете диплом о профессиональной переподготовке по почте.

Физкультурно-оздоровительное общество «Олимп»

Сайт: https://protrener.ru
Телефон: +7 (964) 789-49-84
Стоимость: уточняется по телефону

Записавшись в Олимп, вы сможете пройти полный комплекс образовательной программы, которая включает и теорию, и практику.

Вы можете выбрать наиболее подходящее для вас обучение:

• семинары по фитнесу,
• курсы фитнес тренера,
• курсы персонального тренера по бодибилдингу и фитнесу,
• курсы инструктора тренажерного зала,
• курсы фитнес инструктора, курсы инструктора групповых программ и т.д.

Обучение в Олимпе проводят только опытные преподаватели с высокой квалификацией и большим опытом работы, которые смогут донести информацию до каждого в доступной и интересной форме.

Все, что вам нужно – это записаться в Олимп!

Здесь принимают на обучение опытных спортсменов и начинающих любителей фитнеса, студентов ВУЗов, колледжей, лицеев любой направленности и просто людей, которые решили по той или иной причине сменить свою профессию, и захотели стать фитнес инструктором.

Если вы хотя бы раз занимались фитнесом и умеете доброжелательно общаться с людьми, то обучение пройдет для вас легко и быстро. Всего пять недель, и вы можете стать обладателем диплома, который откроет для вас двери в будущее вашей профессии! Более того, вам могут оказать содействие в трудоустройстве после окончания обучения в Олимпе.

Преимущества:

• Удобный, индивидуальный график занятий, позволяющий совмещать обучение с другой занятостью.
• По окончании обучения вы получаете лицензированный диплом Государственного Образца дополнительного профессионального образования с присвоением квалификации.
• Выпускникам предоставляется возможность пройти стажировку.
• Начать занятия можно в любое удобное время, не ожидая набора группы.
• Все слушатели на время обучения имеют возможность бесплатно тренироваться в клубе.

ЧОУ Педагогический Колледж Фитнеса

Сайт: https://www.fitnesstrener.ru
Телефон: +7 (901) 370-48-48, +7 (800) 500-35-39
Стоимость: уточняется по телефону

Дистанционное (online) обучение в Колледже фитнеса проводится по программам:

• Тренер по фитнесу международного класса
• Тренер по фитнесу
• Инструктор по фитнесу международного класса
• Персональный тренер по фитнесу
• Инструктор по фитнесу групповых программ
• Менеджер-администратор фитнес-клуба
• Руководитель фитнес-клуба
• Инструктор фитнес-коуч
• Консультант-диетолог
• Инструктор групповых танцевальных программ
• Инструктор-педагог по детскому фитнесу
• Инструктор по пилатесу
• Инструктор тренажерного зала и персонального тренинга
• Инструктор по йоге
• Инструктор Anti-age фитнеса
• Инструктор функциональных тренировок

Все программы обучения в Колледже фитнеса соответствуют российским и международным требованиям и стандартам. Подтверждены государственной лицензий* и аккредитацией Europe Active**

Дистанционное (online) обучение в Колледже фитнеса это:

• Оптимальный вариант для того, чтобы совмещать обучение с семьей, работой или учёбой в другом учебном заведении
• Экономия денег при высоком качестве обучения
• Полное методическое сопровождение и неограниченный доступ к учебным материалам, базе знаний и научным ресурсам колледжа
• Доступны 46 дисциплин всех направлений фитнеса
• Признание документа об образовании во всем мире
• Доступная стоимость обучения и рассрочка
• Трудоустройство и рекомендации
• Постоянная и безграничная поддержка Колледжа фитнеса после окончания обучения

ООО «Академия Фитнес наук»

Образовательный курс “Фитнес тренер-нутрициолог” 2.0.

После прохождения курса вас ждет:

• Высокий доход и профессиональный рост. Сможете тренировать клиентов дорого и эффективно.
• Свобода и гибкость. Вы можете работать по свободному графику и тренировать людей онлайн из любой точки мира.
• Присвоение квалификации, вы получаете удостоверение о профессиональной переподготовке установленного образца, которое даёт право на ведение профессиональной деятельности.
• Вы станете лучшим тренером для самого себя: обучитесь правильной технике выполнения упражнений и спланируете собственную тренировочную программу под ваши задачи.
• Доверие клиентов, за счет высокой экспертности и фокусировке на здоровье клиентов, учитывая их индивидуальные особенности.
• Глубокое знание физиологии тренировочного процесса, умение проводить тренировки с учетом состояния здоровья и т. д.
• Способность работать с огромным спектром клиентских задач. Вы станете специалистом, к которому выстраиваются очереди в любое время года.
• Знания и навыки по разработке индивидуального рациона с учетом целей и особенностей организма при составлении тренировочного процесса.
• Все необходимые знания для онлайн-ведения и сопровождения своих новых клиентов удаленно.
• Знания в области анатомии, физиологии и биохимии, которые помогут грамотно составить план питания для сохранения/улучшения здоровья клиента.
• Способность четко структурировать продукты питания по содержанию макро/микро нутриентов. Навыки глубоко анализа рациона человека и его коррекции с учетом целей подопечного.
• Навыки эффективного общения с людьми и навыки продвижения себя через личный бренд.
• Навыки расчета необходимой калорийности, составления меню сбалансированного питания и их коррекции в процессе сопровождения клиента до достижения результата.
• Знание основных принципов и правил здорового питания, основ работы организма.
• Умение проводить просветительскую работу в области формирования культуры здорового питания.
• Умение анализировать рацион питания клиента, выявлять дефицит или избыток пищевых веществ в рационе.
• Владение навыками измерения и оценки состава тела человека, расчета и оценки индекса массы тела.
• Навыки коррекции рациона с учётом цели клиента и его психологических особенностей.
• Навыки продаж в области диетологии,персональных тренировок и фитнес-услуг.

Ассоциация Профессионалов Фитнеса

Сайт: https://fitness-pro.ru
Телефон: +7 (499) 110-68-67
Стоимость: от 53000 р. за курс

Вы мечтаете о работе, где совместятся любовь к фитнесу и возможность достойно зарабатывать? Информация из интернета только запутывает, сайты, блогеры и эксперты противоречат друг другу… Кому верить?

Тренируетесь сами, но не уверены, что правильно, а надежного тренера рядом нет. Может, стать тренером для самого себя?

Учебный центр FPA с европейской аккредитацией EHFA — курсы, где можно отучиться на фитнес- тренера в удобном для себя формате и получить всю самую актуальную информацию по анатомии и физиологии, теории и методике фитнес-тренировок, сбалансированному питанию, а также развить коммуникативные способности для налаживания контакта с клиентами.

КАК ПРОХОДИТ ОБУЧЕНИЕ:

• Получаете доступ к личному кабинету в системе дистанционного обучения
• Приступаете к изучению материала: учебники, презентации, подкасты, видео-лекции, проверочные тесты и задания
• Посещаете консультативные вебинары с преподавателями, разбираете сложные вопросы и задания
• Контролируете свой уровень знаний с помощью проверочных тестов и интерактивных заданий
• Выполняете аттестационные тесты, задания и сдаёте итоговый экзамен
• Получаете именной сертификат. Теперь вы сертифицированный персональный тренер!

Школа фитнеса Корус

Школа фитнеса на базе Fitness House, крупнейшей сети фитнес-клубов в Санкт-Петербурге работает на рынке профессионального образования более 10 лет.

За это время завоевали доверие учеников и профессионалов, работающих в фитнес-индустрии. Прошли обучение более 3 000 человек, многие из которых стали частью команды сети клубов Fitness House.

Преимущества онлайн-формата:

• Онлайн обучение — это современно, легко и удобно, а главное — ты можешь обучаться в любом месте и в любое время
• Обучение в формате онлайн — это связь с преподавателями 24/7, чаты с единомышленниками, обмен информацией, вебинары и ответы на все вопросы
• Курс подходит для широкой аудитории слушателей, в том числе для новичков в фитнесе
• График твоего онлайн-обучения составляется индивидуально.
• Обучение длится всего 1 месяц

«Академия Бодибилдинга и Фитнеса»

Вы можете выбрать одно или несколько направлений:

• Инструктор Тренажерного Зала.
• Персональный Тренер по Фитнесу и Бодибилдингу.
• Тренер-Диетолог.
• Инструктор по Аэробике.
• Инструктор по Стретчингу.
• Инструктор по Фитнесу.
• Инструктор Групповых Программ.
• Инструктор по Фитнес-Йоге.
• Инструктор по Пилатесу и Калланетике.
• Мастер-Тренер Групповых Программ.
• Инструктор по Кроссфиту.
• Инструктор по направлению «Здоровая спина».

В каждое направление входит курс по оказанию первой доврачебной помощи.

«StartFit»

Сайт: https://start-fit.ru
Телефон: +7 (495) 662-97-37
Стоимость: от 14850 р. за курс

Часто бывает так, что нет возможности выехать в другой город для прохождения обучения, но и стоять на месте тоже не хочется.

Специально для таких случаев в школе «StartFit» на постоянной основе проводятся курсы в онлайн-режиме для обучения, переобучения или повышения квалификации тренеров, инструкторов и всех тех, кто связан с миром фитнеса.

Онлайн-курсы проходят по тем же авторским программам, с той же наполняемостью и насыщенностью информацией, как и обычные курсы. Для тех, кто загружен на работе это очень удобный формат, так как позволяет просматривать вебинары в любое удобное время.

Эта форма обучения также подразумевает тестирование знаний, получение свидетельства и присвоение квалификации при условии успешного окончания курса.

Каждый курс включает в себя программу психологической подготовки к собеседованию, адаптации в коллективе, популяризации и продвижению персонального тренинга.

Дистанционно вы можете пройти обучение на инструктора тренажерного зала, спортивного нутрициолога, управляющего фитнес клубом. Спешите воспользоваться удобной и доступной формой получения новых знаний и навыков.

Оn-linefitness.com

Что потребуется для обучения?

• Телефон или компьютер с камерой
• Доступ к интернету
• Доступ в фитнес-клуб (для персонального тренера)

Что Вы получите ПОСЛЕ прохождения обучения:

• Знания, умения и навыки необходимые для тренерской деятельности.
• Диплом о дополнительном профессиональном образовании.
• Размещение вашего видео резюме на платформе сайта.
• Помощь в трудоустройстве.
• Высокооплачиваемую и благодарную профессию своей мечты.

Что Вы получаете уже ВО ВРЕМЯ обучения:

• Доступ в закрытое сообщество с единомышленниками и экспертами.
• 1 очная встреча с экспертами.
• «Живые» вебинары.
• Бесплатное посещение фитнес-конвенций.
• Связь с куратором.
• Техническая поддержка и связь с куратором 7 дней в неделю.
• Скидка 20% на обучение в VP Fitness Consulting.
• Скидка на приобретение абонемента в клубы партнёры.
• Закрытый уникальный контент.
• Набор из 22 бесплатных дисков для музыки (для тренера групповых программ).
• 30 методических тетрадей и учебников.
• Личный кабинет для управления учебным процессом.

Институт дистанционного повышения квалификации

Сайт: https://do-zaochnoe.ru
Телефон: +7 (383) 310-80-26
Стоимость: от 2100 р. за курс

Курс 1.43. «Основы профессиональной деятельности фитнес-тренера/инструктора».

Задачи курса:

• формирование у слушателей специальных знаний в области фитнеса, обучение новым видам движений, обогащение занимающихся двигательным опытом. Формирование организаторских умений и навыков
• развитие двигательных и психических способностей, необходимых для успешного овладения упражнениями различной сложности, бытовыми, профессиональными и прикладными двигательными умениями, и навыками
• формирование организаторских и профессионально-прикладных умений и навыков, необходимых для успешной педагогической деятельности

Контроль знаний: реферат по дисциплине курса.

В курсе представлены литература, темы рефератов и контрольных работ, видеоархив лекций, архив вебинаров по теме курса, большой архив учебников, книг, монографий и учебных пособий, практических интерактивных упражнений, кейсов, глоссарий, полезные интернет-ресурсы.

Учёный фитнес

Сайт: https://fit-instr.ru
Телефон: +7 (495) 241-87-06
Стоимость: от 9900 р. за курс

Станьте дипломированным фитнес-инструктором за 2 месяца.

Получите профессиональные знания от компании № 1 в России по фитнес-обучению, а также гарантию трудоустройства в фитнес-клубах партнерах.

Причины стать фитнес-инструктором в Лицее “Учёный фитнес”:

• Лицей “Учёный фитнес” предлагает лучшую цену на рынке (без потери качества продукта). Вы отобьете обучение с первых 2-3 клиентов.
• Дипломы, сертификаты признаются всеми фитнес-клубами России. Ваш статус в глазах клиентов и директоров фитнес-клубов повышается.
• Вы обучаетесь у экспертов фитнес-науки, авторов книг, ведущих телепрограмм. Вы получаете знания, которые многие люди пытаются раздобыть в интернете, но безуспешно.
• Всего 10 недель по выходным. Вам не нужно брать отпуск или уходить с работы. Обучайтесь при любом режиме занятости 100 % гарантия.
• Вернут вам оплату, если вас что-то не устроит. Вы ничем не рискуете.
• За 10 недель вы получите все, что нужно, чтобы стать профессионалом. Клиенты оценят вашу экспертность и будут платить вам больше.
• По итогам обучения проводится тестирование. С ним справится тот, кто не пропускает занятия, т.е. абсолютно каждый.
• Вы можете обучаться как вместе с группой, так и индивидуально on-line.

На программе “Фитнес-инструктор” вы узнаете всё — от анатомии до нутрициологии (наука о питании) и будете полностью готовы тренировать людей до результата!

Вот лишь часть того, что вы узнаете и будете уметь:

• Узнаете, как работают мышцы и как их правильно тренировать, в зависимости от вида мышц;
• Сможете диагностировать клиента и проводить оценку состояния и готовности к нагрузкам;
• Научитесь разрабатывать аэробные, жиросжигающие тренировки;
• Будете уметь подбирать правильные упражнения для клиентов с разными проблемными зонами;
• Будете владеть навыком выстраивать правильный режим питания как для профессиональных спортсменов, так и для обычных людей, желающих похудеть;
• Сможете правильно доносить до клиента информацию о тренировках и питании;
• Научитесь мотивировать людей на достижение результата;
• Узнаете, как выстроить поток клиентов для себя по высоким ценам.

АНО ДПО “СНТА”

Для кого:

• Для будущих фитнес-инструкторов.
• Для тех, у кого нет фитнес-образования.
• Для практикующих тренеров без диплома.
• Для специалистов, у которых имеется перерыв в стаже более 5 лет.
• Для тех, кто намерен перейти работать в фитнес-центр.
• Для тех, кто намерен заниматься частной практикой.

Вы можете быть уверены в своем успешном будущем, так как уже на несколько корпусов обгоните своих конкурентов и сразу начнете достойно зарабатывать!

Плюсы дистанционного обучения:

• Контроль качества полученных вами навыков от признанных экспертов индустрии.
• Получение новой профессии без отрыва от работы или семьи.
• Доступ к учебному материалу в электронном формате.
• Более качественное изучение материала, благодаря уникальной структуре материала.
• Простое и понятное изложение обучающего материала.
• Контроль качества полученных вами навыков от признанных экспертов области.
• Устранение возможных пробелов в знаниях.
• Доступность материалов с любого устройства — телефон, компьютер, планшет.

Высшая школа фитнеса и бодибилдинга

Сайт: https://fitness-school.ru
Телефон: +7 (903) 729-94-22, +7 (925) 651-25-02
Стоимость: уточняется по телефону

Высшая школа фитнеса и бодибилдинга была основана в 2014 году командой единомышленников – профессионалов в области фитнеса, имеющих не только многолетний стаж тренерской работы, но и собственные разработки в области методики фитнес-тренировки и организации образовательного процесса, настоящими энтузиастами своего дела, посвятившими фитнес-индустрии всю свою жизнь.

Дистанционно вы можете пройти обучение на персонального фитнес тренера и инструктора тренажерного зала, инструктора групповых программ, спортивного нутрициолога, инструктора детского фитнеса, инструктора по стретчингу и здоровой спине, силовому групповому направлению, фитнесу для беременных.

Что представляет собой дистанционное обучение?

• Студент получает полный комплект методических материалов, разбитых на блоки в соответствии с утвержденной в «Высшей школе фитнеса и бодибилдинга» программой обучения.
• По заранее согласованному графику студент изучает блоки материалов.
• В случае возникновения затруднений с освоением материала, студент по электронной почте направляет свои вопросы преподавателю, курирующему его обучение. Когда студент освоил теоретический блок, он приступает к соответствующему практическому блоку. По всем вопросам студент консультируется по электронной почте со своим куратором-преподавателем.

По итогам прохождения обучения студент получает документы о прохождении обучения. Форма обучения в документах не указывается.

Фитнес — школа «InstructorPRO»

Сайт: https://instructorpro.ru
Телефон: +7 (800) 222-51-82
Стоимость: уточняется по телефону

Фитнес — школа «InstructorPRO» создана 1 октября 2017 года. Фитнес — школа «InstructorPRO» проводит обучение фитнес-инструкторов, базовые курсы по фитнесу и повышение квалификации действующих инструкторов.

Здесь предлагают следующие учебные программы/ курсы для фитнес-тренеров:

• Универсальный инструктор
• Инструктор групповых программ
• Инструктор тренажерного зала
• Персональный тренер

Преимущества пройти обучение фитнес инструкторов в Школе фитнеса InstructorPRO:

• Доступная стоимость на курсы по фитнесу, рассрочка платежа на 6 месяцев без % и первоначального взноса;
• Образовательные программы Школы фитнеса InstructorPRO утверждены Министерством образования;
• Современные методики работы с клиентами и рабочие инструменты для тренера;
• Формат обучения современный и игровой, что позволяет получать максимальное удовольствие на занятиях, легко и быстро усваивать материал;
• Лицензия на осуществление образовательной деятельности № 14099 от 20.02.2018 г.;
• По окончанию обучения вы можете вернуть 13% НДФЛ от стоимости обучения;
• Все преподаватели имеют Высшее спортивное/ медицинское образование.

5 лучших сертификатов персональных тренеров с ценами и отзывами

Нет недостатка в программах с сертификатом личного тренера. Однако, чтобы убедиться, что вы окупаете свои деньги, вы действительно хотите выбрать программу с хорошей репутацией, например, один из пяти учебных сертификационных курсов, перечисленных ниже.

Все эти программы реализуются авторитетными фитнес-центрами и сочетают в себе передовые научные достижения и методики фитнеса с удобством дистанционного обучения.Кроме того, многие из них включают профессиональное руководство, стажировку и другую помощь, чтобы быстро вывести вас из класса и занять первую позицию для фитнеса. Вот некоторые из лучших доступных сегодня сертификатов персональных тренеров.

Международная ассоциация спортивных наук — еще один вариант, особенно для тех студентов, которым требуется дистанционное обучение.ISSA позиционирует себя как «тренер для инструкторов», предлагая огромное разнообразие дистанционных курсов для самостоятельного обучения по различным темам, связанным с фитнесом и здоровьем. У них даже есть программа получения степени младшего специалиста по физическим упражнениям для тех, кто заинтересован в улучшении своих знаний.

Сертификат личного тренера, хотя и не является степенью бакалавра, тем не менее дает инструкторам по фитнесу и тренерам навыки, необходимые для проведения комплексных фитнес-тренировок.

• Учебный план.Сертификация личного тренера ISSA основана на философских и научных аспектах фитнеса — анатомии, оценке состояния здоровья и принципах движений — с прицелом на применение этих навыков в практической повседневной жизни. Таким образом, учебная программа также включает разделы по управлению бизнесом и маркетингу, а также индивидуальные программы для удовлетворения разнообразных требований и потребностей клиентов. Курсовая работа разрабатывается в индивидуальном темпе, и студенты получают преданного наставника по успешной работе, который помогает им, когда это необходимо.

• Предварительные условия и квалификационные требования. Учебная программа для самостоятельного обучения разделена на практические тесты, которые не повлияют на ваш общий балл. Однако необходимо пройти все тесты. Кандидатам должно быть 18 лет, но им не нужен аттестат средней школы или его эквивалент. Студенты должны иметь действующий сертификат CPR / AED / First Aid Certification, который можно приобрести в Интернете через ISSA.

• Тестирование. Экзамен ISSA — это неограниченный тест с открытой книгой, доступный в Интернете.Если вы не сдадите экзамен с первого раза, ISSA предоставит вам возможность бесплатного повторного тестирования. Вы можете получить дополнительную информацию о курсах и тестировании, загрузив Каталог сертификационных курсов.

• Ресурсы для непрерывного образования и карьеры. Учащимся, сдавшим выпускной экзамен ISSA, предоставляется БЕСПЛАТНЫЙ профессиональный веб-сайт, чтобы начать свою карьеру и заявить о себе как о профи в области здоровья и фитнеса. ISSA также предлагает широкий спектр дополнительных программ сертификации и курсов повышения квалификации, охватывающих все, от питания до онлайн-коучинга.В течение ограниченного времени получите 20% скидку на сертификацию ISSA при использовании промокода FT20 .

Попробуйте ISSA бесплатно! Станьте персональным тренером

Национальный совет по силе и фитнесу (NCSF) — всемирно признанная организация профессионалов в области физических упражнений. Программа сертификации аккредитована в США (NCCA) и Европе (EA), предлагая сертификацию на более чем 1000 испытательных площадках в 83 странах мира.Специалисты по физическим упражнениям могут специализироваться на индивидуальных тренировках, силовых тренировках и кондиционировании, а также на спортивном и фитнес-питании. Аккредитованные программы можно пройти в любой точке мира в режиме онлайн с помощью системы быстрого обучения NCSF и платформы удаленного тестирования. Кроме того, программы сертификации предлагаются в сотнях колледжей и университетов по всей территории США. Сертификаты переносятся на международный уровень в страны с системами регистрации специалистов по физическим упражнениям, включая США, Канаду, Европу, Южную Африку, Новую Зеландию, Австралию и Индию, представляющих более четверть миллиона профессионалов.

• Учебный план. Учебная программа разработана на основе анализа служебных задач для персональных тренеров, который отражает как американские, так и международные стандарты. Программа Personal Trainer использует самостоятельное (онлайн) или управляемое обучение (семинары, учебные школы и колледжи) для преподавания этой учебной программы, которая включает в себя оценку физического состояния и тестирование, методики обучения на основе результатов, модели программирования для различных слоев населения, питания и веса. управление и продвинутые инструкции по тренировкам с отягощениями, корректирующим упражнениям, гибкости и аэробной пригодности.Знания и развитие навыков студентов следуют за логически последовательными учебными модулями с интерактивными, увлекательными видео и учебными инструментами, которые завершаются успешным завершением сертификационного экзамена.

• Предварительные условия и квалификационные требования. Чтобы сдать экзамен NCSF-CPT, вам должно быть 18 лет или больше, иметь аттестат о среднем образовании (или его эквивалент). После сертификации требуется CPR / AED.

• Тестирование. Экзамены можно сдать онлайн или в местном центре тестирования, когда они будут готовы, через службу тестирования по запросу.

• Ресурсы для непрерывного образования и карьеры. NCSF предлагает центр карьеры и помощь в трудоустройстве через наших корпоративных партнеров, а также инструменты тренера через приложение NCSF. Для продолжения образования NCSF предлагает семинары, онлайн-курсы и программы домашнего обучения. Кроме того, сертифицированные личные тренеры могут стать сертифицированными тренерами по силовой и физической подготовке и / или специалистами по питанию.

Попробуйте NCSF и получите скидку 50%!

Fitness Mentors лидирует в отрасли по подготовке тренеров для фитнеса будущего и нового поколения. Как никогда важно, чтобы тренеры понимали как очное обучение, так и персональное виртуальное / онлайн-обучение. Поскольку все курсы и тестирование на 100% проводятся в режиме онлайн, этот вариант выделяется для тех, кто хочет обучать клиентов в частном порядке, в тренажерном зале или в Интернете, предоставляя образование, которое помогает создавать все формы фитнес-бизнеса.Для тренера, который знает, что он хочет тренироваться онлайн, мы настоятельно рекомендуем их Ultimate Online Training Bundle, который включает в себя их сертификацию онлайн-персонального обучения, сертификацию виртуального тренера по питанию, сертификацию инструктора по фитнесу для виртуальной группы и сертификацию виртуального тренера по здоровью.

• Учебный план. Сертификация персональных тренеров по фитнесу и онлайн-сертификация тренеров сосредоточены на принципах науки о физических упражнениях, которые приводят к эффективному программированию фитнеса, чтобы помочь клиентам достичь различных целей в отношении здоровья, включая потерю жира, увеличение / гипертрофию мышц, повышение силы спортсменов и выносливость в целом. народонаселение и выносливость спортсменов.Что я считаю наиболее уникальным, так это то, что они делают упор на лучшие методы ведения бизнеса, маркетинга и продаж, которые показывают вам, как начать и вести бизнес по личному обучению и бизнес по онлайн-обучению с нуля. Курсовая работа рассчитана на индивидуальный темп и включает личного наставника по фитнесу, который поможет вам в процессе обучения.

• Предварительные условия и квалификационные требования. Стандартная сертификация CPR / AED является предварительным условием для получения вашего сертификата, но тест можно пройти до получения CPR / AED.Из-за того, что программа имеет индивидуальный темп, студент может пройти тестирование, как только почувствует себя готовым, но Fitness Mentors предоставляет четырех- и восьминедельный график занятий для оптимальной подготовки к экзамену.

• Тестирование. Сертификаты Fitness Mentors CPT и Online Trainer Certification принимаются онлайн и у вас дома, при этом CPT имеет 120-минутный лимит времени для завершения экзамена из 100 вопросов. CPT может похвастаться одним из самых высоких показателей успешности в отрасли — около 85% для начинающих.Если вы не сдадите экзамен с первой попытки, вы можете пройти повторное тестирование бесплатно, если вы используете их пакет Pro. Вы можете узнать больше об их тесте внизу этой страницы здесь.

• Ресурсы для непрерывного образования и карьеры. Один из лучших ресурсов программы Fitness Mentors Curriculum — это модуль успеха Facebook и Instagram, в котором рассказывается, как привлечь клиентов через эти платформы. Это уникально для FM и не предлагается другими сертификатами, что выделяет FM как лидера в привлечении онлайн-клиентов.Fitness Mentors также предлагает широкий спектр дополнительных сертификатов для тренеров, которые хотят сосредоточиться на питании, спортивном питании, коучинге по питанию, особых группах населения, бизнесе и продажах, управлении болью, групповом фитнесе и коучинге по здоровью. Fitness Mentors предоставил нашим читателям специальную скидку в размере 20% на все курсы с кодом купона FitnessTrainer20 .

Попробуйте фитнес-наставника! Стать тренером

Американский совет по упражнениям (ACE) дает тренерам и экспертам по фитнесу одну простую директиву: заставляйте людей двигаться. Учебный курс и ресурсы построены на этой простой основе, предлагая обучение, подходящее для клиентов их уровня, будь то прогулка в парке или высокопроизводительный триатлон.

И эта уникальная миссия, кажется, приносит результаты; Программа персональных тренеров насчитывает более 53 000 выпускников и более миллиона сеансов для клиентов по всему миру.ACE предлагает отдельные программы сертификации для персональных тренеров, инструкторов по групповому фитнесу, тренеров по здоровью и специалистов по медицинским упражнениям. Программа персональных тренировок состоит из:

• Учебный план. Учебный план для персональных тренеров основан на модели ACE Integrated Fitness Training®, в которой особое внимание уделяется индивидуализированным программам тренировок, отвечающим различным индивидуальным задачам и целям. Тренировочный цикл для каждой программы делится на четыре фазы: функция, здоровье, фитнес, производительность.На каждой фазе особое внимание уделяется различным аспектам здоровья: тренировкам мобильности и устойчивости, аэробным упражнениям, тренировкам на выносливость и эффективность и многому другому. Сертификация ACE учит тренеров, как ранжировать клиентов по одному из четырех этапов и как разрабатывать индивидуальную программу обучения с учетом целей и способностей каждой группы.

• Предварительные условия и квалификационные требования. Чтобы сдать экзамен, кандидаты должны иметь действующий сертификат CPR / AED на момент регистрации с проверкой навыков в режиме реального времени (не только онлайн).Кандидаты должны быть старше 18 лет.

• Тестирование. Программа завершается очным экзаменом, охватывающим уроки, изложенные в руководстве ACE Academy Elite 2018 и электронной книге ACE Personal Trainer Manual. Узнайте больше о тестировании в бесплатном Справочнике кандидата на сертификационный экзамен.

• Ресурсы для непрерывного образования и карьеры. ACE предлагает обширную библиотеку ресурсов для сертифицированных инструкторов, включая программы повторной сертификации, центр карьеры, онлайн-курсы, семинары и мероприятия, а также живые вебинары.

Сдать экзамен ACE с учебным пособием №1

Национальная академия спортивной медицины (NASM) — уважаемая организация профессионалов в области спорта и фитнеса. Более тридцати лет академия предлагает обучение и ресурсы для тех, кто занимается фитнесом, с целью предложить элитный, научно обоснованный подход к личному обучению.

Благодаря этой выдающейся родословной, они выпустили более 190 000 сертификатов по персональному обучению за последние 10 лет, что сделало их одними из самых популярных программ в отрасли.

• Учебный план. Сертификация NASM основана на запатентованной организацией модели Optimum Performance Training ™ (OPT ™). Используя последние научные исследования в качестве основы, программа исследует широкий спектр факторов фитнеса и здоровья, включая гибкость, стабилизацию кора, баланс, силу, мощность и кардиореспираторную выносливость. NASM предлагает как самостоятельные, так и управляемые программы обучения с цифровым учебником, видеолекциями, практическими викторинами, библиотекой упражнений и учебными пособиями, предназначенными для того, чтобы помочь профессионалам в области фитнеса разрабатывать программы тренировок и руководства, основанные на исследованиях, подтвержденных доказательствами.

• Предварительные условия и квалификационные требования. Чтобы стать NASM-CPT, люди должны иметь аттестат средней школы или GED, а также текущий сертификат CPR / AED до сдачи экзамена.

• Тестирование. Как и все программы сертификации PT, кандидаты NASM-CPT должны сдать экзамен Certified Professional Trainer с оценкой выше сокращенного. Чтобы узнать больше о тестировании NASM-CPT, просмотрите Справочник кандидата организации.

• Ресурсы для непрерывного образования и карьеры.Тренеры, прошедшие сертификацию через NASM, имеют право на участие в программе Gymternship ™, которая дает личным тренерам практический опыт и возможность получить постоянное место в фитнес-центре. Обладатели сертификатов также могут продолжить свое образование, пройдя продвинутую специализацию организации, включая курсы фитнес-питания, групповых тренировок, тренировок по снижению веса, фитнеса для пожилых людей, женского фитнеса и др. NASM также проводит семинары и ежегодные конференции для сертифицированных специалистов.

Попробуйте онлайн-учебное пособие № 1 NASM CPT

Американский колледж спортивной медицины (ACSM) — уважаемая профессиональная организация среди профессионалов фитнеса по всему миру. ACSM может похвастаться внушительным членством более 50 000 профессионалов в области фитнеса с отделениями в 90 разных странах.

ACSM поддерживает себя и своих кандидатов в соответствии с тем, что она называет «золотым стандартом», который организация описывает как «устанавливающий планку немного выше», чем другие профессиональные организации / сертификаты.У организации есть склонность к науке, и она поощряет своих членов продвигать вперед научные исследования в области фитнеса.

• Учебный план. Сертификационные курсы персональных тренеров ACSM готовят студентов к работе в различных фитнес-клубах, включая тренажерные залы, университеты и другие фитнес-центры. Учебная программа представляет собой сочетание практических знаний и научных исследований, в которых учащимся предлагается создавать индивидуальные программы обучения для людей из всех слоев общества.

• Предварительные условия и квалификационные требования. Чтобы сдать экзамен ACSM PTC, вам должно быть 18 лет или больше, иметь аттестат средней школы (или его эквивалент) и иметь сертификат CPR / AED для взрослых.

• Тестирование. Все экзамены запланированы с помощью Pearson VUE и охватывают информацию, указанную в Контенте содержания персонального учебного экзамена.

• Ресурсы для непрерывного образования и карьеры. ACSM предлагает множество возможностей для повышения квалификации и профессионального развития, включая программы повторной сертификации, регулярные мероприятия и конференции, а также несколько специальных сертификатов для работы с особыми группами населения.

Как вы могли догадаться, Национальная ассоциация силы и кондиционирования (NSCA) в основном занимается силовыми и кондиционными тренировками. Их курс CPT готовит будущих профессионалов фитнеса к оценке, мотивации, обучению и обучению клиентов с использованием индивидуального подхода. Благодаря материалам курса, основанным на исследованиях, этот сертификат хорошо подходит для всех, кто хочет заниматься фитнесом в будущем.

• Учебный план. Экзамен NSCA CPT охватывает четыре основных области: консультации с клиентами / оценка физической подготовки, планирование программ, методы упражнений и вопросы безопасности / чрезвычайные ситуации. В этих темах рассказывается, как оценивать потребности клиентов на основе истории болезни, уровня физической подготовки и питания. Они также учат студентов, как разработать комплексную программу обучения, используя цели клиента в качестве ориентира. Они также обращаются к клиентам с особыми потребностями и учат студентов, как безопасно обучать клиентов и как реагировать на чрезвычайные ситуации.

• Предварительные условия и квалификационные требования. Чтобы сдать экзамен NSCA CPT, кандидаты должны быть не моложе 18 лет и иметь аттестат средней школы или его эквивалент. Кандидаты также должны иметь действующий сертификат CPR и AED.

• Тестирование. Экзамен состоит из 140 вопросов с оценкой и 15 вопросов с множественным выбором без оценок, охватывающих материал, изложенный в Справочнике по сертификации NSCA.

• Ресурсы для непрерывного образования и карьеры.NSCA имеет множество возможностей для продолжения обучения, включая дополнительные программы обучения для сертифицированного специалиста по силовой и физической подготовке, сертифицированного специалиста по специальным группам населения и фасилитатора по тактической силе и кондиционированию. Фонд также выпускает регулярные публикации и журналы. Членство в NSCA также дает доступ к доске по трудоустройству и ресурсам по развитию карьеры.

Независимо от того, какую программу вы выбрали, вы знаете, что получите качественное образование, если выберете один из курсов выше.Удачи вам в учебе!

Сертификаты 5 лучших инструкторов по групповому фитнесу

Итак, вы решили заниматься групповым фитнесом или уже занимаетесь им. Поздравляю! Вы являетесь частью решения, которое поможет улучшить здоровье нашей нации. И это довольно благородная задача. Обучение и инструктаж других по ведению здорового образа жизни и мотивация их к достижению своих целей — одна из самых важных задач в этой отрасли. С 2020 U.S. Бюро статистики труда прогнозирует рост числа рабочих мест на 13% в течение следующих нескольких лет для фитнес-тренеров и инструкторов (что, кстати, на 8% выше, чем в среднем по всем профессиям), похоже, что на горизонте появится много возможностей для обучать групповому фитнесу. Независимо от того, собираетесь ли вы сделать фитнес своей карьерой на полную ставку или просто работать неполный рабочий день, получение сертификата инструктора по групповым упражнениям — один из важнейших шагов, которые вам нужно предпринять для обеспечения вашего успеха, а также успехов ваших учеников. / клиенты.

Топ 5 сертификатов группового фитнеса

Даже если у вашего потенциального или нынешнего работодателя есть собственная внутренняя программа фитнес-образования или сертификат, для того, чтобы быть востребованным повсюду самостоятельно, вам необходимо пройти сертификацию в признанной на национальном уровне фитнес-организации. И хотя вы, возможно, решили, что собираетесь преподавать только пилатес или специализированные интервальные тренировки, например, вам все равно понадобится общий сертификат групповых упражнений, который охватывает основы дизайна класса, подсказок, анатомии, физиологии упражнений и кинезиологии.Кроме того, для получения многих специальных сертификатов (например, для пилатеса или специализированных интервальных тренировок) в качестве предварительного условия требуется базовая сертификация по персональным тренировкам или групповому фитнесу.

В дополнение к нашим рекомендациям не забывайте, что всегда полезно поговорить с другими инструкторами и узнать, какие у них сертификаты или их мнение по каждому из них.

ACE (Американский совет по физическим упражнениям)

Как давний лидер в индустрии аттестации фитнеса, все основные сертификаты ACE аккредитованы NCCA, включая инструктора по групповому фитнесу.Многие считают его «золотым стандартом» в сертификации группового фитнеса. Американский совет по физическим упражнениям сообщает, что профессионалы в области здравоохранения и фитнеса, имеющие сертификат ACE GFI, зарабатывают в среднем почти 53000 долларов в год или 26 долларов в час.

Веб-сайт: Сертификация инструктора по фитнесу ACE Group

ACSM (Американский колледж спортивной медицины)

Несмотря на то, что сертификат инструктора по групповым упражнениям ACSM не аккредитован, он включен на основании высокой репутации организации.ACSM просто не выпускает сертификаты для получения максимальной прибыли, как это делают некоторые организации. Вы можете поспорить, что большое количество качественных исследований и разработок было проведено и продолжается в их сертификате группового фитнеса, несмотря на его статус аккредитации.

Веб-сайт: Сертификат инструктора по упражнениям ACSM Group

AFAA (Американская ассоциация легкой атлетики и фитнеса)

Из всех перечисленных здесь организаций AFAA больше всего занимается групповым фитнесом. Это также одна из старейших организаций.Получившая признание как лидер в групповом фитнесе, сертификат GFI AFAA теперь аккредитован NCCA.

Веб-сайт: Сертификат бывшего инструктора AFAA Group

ISSA (Международная ассоциация спортивных наук)

Как и ACSM, ISSA не совсем известна своим сертификатом по групповому фитнесу, но, основываясь на твердой репутации организации, вы знаете, что это сертификат качества. С ISSA, поскольку они аккредитованы DEAC (Комиссия по аккредитации дистанционного образования) в качестве официального онлайн-учебного заведения, сертификация групповых упражнений ISSA (и все другие программы ISSA) предлагается как единый комплексный онлайн-курс, который завершается выпускной экзамен.

Веб-сайт: Сертификат ISSA Group Fitness

NETA (Национальная ассоциация тренеров по физическим упражнениям)

В дополнение к своей сертификации инструктора по групповым упражнениям, аккредитованной NCCA, NETA определенно уделяет особое внимание прикладному / практическому компоненту (в отличие от теоретического подхода, основанного только на книгах), когда дело доходит до подготовки к их сертификационному экзамену, что неоценимо для те, кто только начинает. Это находит свое отражение в том, что они включают семинары по личному обзору в качестве варианта пакета сертификации.Опять же, для тех из вас, кто плохо знаком с групповым фитнесом: после сертификации следующим шагом будет практика, и посещение практического семинара поможет упростить этот процесс.

Веб-сайт: Сертификат NETA Group Exercise

Сравнение сертификатов группового фитнеса

• NCCA

• $ 45

• 3 года

• 45 часов

• CPR / AED

• Нет

• Групповой фитнес-инструктор

• 9002 $ 6

• 15 часов

• CPR / AED

• NCCA

• Инструктор по групповому фитнесу

• $ 99

• 2 года

  9026 9030 часов / AED / Первая помощь

• DEAC

• Инструктор групповых упражнений

• $ 55

• 2 года

• 20 часов

• CP000

Выбор правильного сертификата

В процессе выбора сертифицирующего агентства изучите доступные варианты обучения и экзаменов, а также другие детали, такие как требования к повторной сертификации.В приведенной выше таблице представлено общее сравнение основных функций.

Большинство предлагают свою сертификацию как часть пакета, а в некоторых организациях доступно несколько вариантов. Единственным исключением является ACSM, где все в значительной степени a la carte — от экзаменационного ваучера до рекомендуемых учебных материалов. AFAA и NETA предлагают однодневные тренинги и обзорные сессии, которые проводятся лично. Эти учебные и обзорные курсы могут быть неоценимыми для новых инструкторов. Вам предоставляется возможность задавать вопросы и объяснять сложные концепции фитнес-профессионалами — в основном, вы получаете то, что в противном случае вы узнали бы, используя собственные методы проб и ошибок, в том числе знания и советы.

Если вы уже являетесь опытным инструктором по групповому фитнесу и просто пытаетесь получить дополнительную сертификацию, то, вероятно, вы не получите столько пользы от живых семинаров, сколько от новичка. Выбирайте с умом и уделяйте как можно больше времени подготовке к экзамену. Вам нужно будет потратить много времени на самостоятельную учебу (некоторые люди без знаний в области физических упражнений или опыта учебы в течение нескольких месяцев).

Знать требования к участникам

Все перечисленные здесь программы сертификации требуют, чтобы вы были старше 18 лет и имели как минимум текущую подготовку по процедурам СЛР / AED для взрослых.И, если не указано иное, сертификация CPR / AED должна включать живую практическую оценку, поэтому онлайн-классов будет недостаточно. ISSA также требует наличия компонента обучения оказанию первой помощи. Вы можете найти эти курсы в местном отделении пожарной охраны, университете или непосредственно в следующих организациях: Американская кардиологическая ассоциация (AHA), Американский Красный Крест (ARC), Американский институт безопасности и здоровья (ASHI) и Национальный совет безопасности (NSC). . Иногда фитнес-центры также периодически проводят уроки по спасению жизни / поддержке для своих инструкторов и членов сообщества.

После прохождения сертификации…

Сдача экзамена и получение сертификата не делает вас автоматически хорошим инструктором по фитнесу — если вы еще не имеете опыта, вам также необходимо приложить согласованные усилия, чтобы практиковать и репетировать такие навыки, как подсказки и хореография, которые невозможно привить вам пассивно. изучая по книге, руководству или видео.

Как обучать групповому фитнесу

В дополнение к ссылкам на свои сертификационные учебные материалы, когда это необходимо, начните читать по темам, связанным с фитнесом, и фитнес-индустрии в целом.Усвоите всю необходимую информацию в рамках непрерывного процесса обучения. Как инструктор, ваши ученики будут считать вас фитнес-лидером и экспертом и будут задавать все типы вопросов, касающихся анатомии, физиологии упражнений, контроля веса и травм. Хотя нельзя ожидать, что вы станете экспертом во всех аспектах фитнеса или дадите медицинские советы, вам нужно знать как можно больше, чтобы по крайней мере давать безопасные и обоснованные рекомендации. Если можете, возьмите несколько уроков и не забудьте включить публичные выступления и мотивационные техники, чтобы подготовиться к обучению в больших группах.

Практика

Тренируйтесь, тренируйтесь, тренируйтесь… и когда вы думаете, что получили это, тренируйтесь еще немного! Практика не может быть подчеркнута достаточно. Вы почувствуете себя более уверенно и непринужденно, если уделите достаточно времени совершенствованию своей реплики, комбинаций пауз и хореографии. Потратьте время на самостоятельную практику, а затем соберите друзей и семью в небольшие группы и займитесь инструктажем. Если у вас есть возможность, найдите опытного инструктора, который будет вашим наставником и поможет.Команда проводит разминку одного из занятий вашего наставника и постепенно увеличивает количество учебного времени, которое вы проводите. Медленное вмешательство уменьшит вашу нервозность и повысит вашу уверенность в себе.

Класс Дизайн

Многие образовательные и фитнес-организации предлагают занятия по подсказкам, дизайну хореографии, программированию и другим смежным техникам. Воспользуйтесь преимуществами этих проверенных и проверенных методов обучения и используйте их для разработки своих классов. Это снимет с вас давление, чтобы придумать новую хореографию, и даст вам больше времени, чтобы сосредоточиться на подготовке к преподаванию.

Выбор подходящей музыки для вашего класса очень важен. Правильная музыка позволит вам работать в правильном диапазоне интенсивности, а неправильная может в лучшем случае лишить мотивацию вашего класса, а в худшем — навредить им. Выбирайте музыку, которая разработана специально для фитнеса и имеет правильный темп и фразировку для типа класса, который вы будете преподавать. Как правило, разминка должна быть в диапазоне 130–140 ударов в минуту, а замирание — в диапазоне 120–128 ударов в минуту.

Вот несколько рекомендуемых темпов для разных форматов занятий:

Непрерывное образование

Как инструктор групповых упражнений, вы обязаны не только следить за текущими исследованиями, информацией и тенденциями, относящимися к фитнес-индустрии, но и постоянно укреплять свои знания.Присоединяйтесь к организациям, связанным с фитнесом, подпишитесь на журналы и информационные бюллетени в Интернете, а также посещайте конференции и курсы по аэробике. Для получения сертификата необходимо, чтобы вы получали определенное количество CEC или CEU (зачетных единиц / единиц непрерывного образования) на двухгодичной основе, чтобы поддерживать свой статус аттестата. Большинство из этих организаций предоставляют вам большие возможности в виде онлайн-курсов и семинаров, которые могут быть применены для выполнения ваших требований к непрерывному образованию.

Как стать инструктором по групповому фитнесу

Вы когда-нибудь задумывались, как люди становятся сертифицированными инструкторами по групповому фитнесу? Может быть, вы спросили, потому что хотите пройти сертификацию самостоятельно, или, возможно, вы хотите знать, как человек, ведущий ваш класс, попал туда.Если да, то вы не одиноки. Я сам подумал об этом, когда впервые начал посещать групповые занятия фитнесом, и этот пост поможет ответить на некоторые из наиболее распространенных вопросов о преподавании фитнеса.

Что нужно, чтобы стать инструктором по фитнесу?

Одна из самых важных вещей, необходимых для того, чтобы стать сертифицированным тренером по групповому фитнесу, — это страсть к фитнесу. Процесс сертификации может занять много времени и стоить больших денег, поэтому очень важно быть честным с самим собой.Если тренировки кажутся утомительными, вероятно, эта отрасль не для вас.

Также важно, чтобы вы чувствовали себя уверенно, двигая своим телом на глазах у других. Ваше тело не должно быть идеальным, чтобы учить. Вы должны чувствовать себя комфортно, демонстрируя своим ученикам движение (или движение вместе с ним). (Не верите? Посмотрите эту историю о Studio South)

Где можно получить сертификат инструктора по групповому фитнесу?

В зависимости от того, чему вы хотите учить, существует множество различных типов сертификатов.

Для некоторых типов тренировок вам потребуются специальные сертификаты, прежде чем вы сможете преподавать. Эти сертификаты подходят только для обучения определенному типу упражнений, а иногда и для определенного вида бизнеса. Например, если вы хотите стать тренером CrossFit®, вам понадобится сертификат CrossFit Level 1, и тогда вы сможете преподавать только у зарегистрированного партнера CrossFit.

Для других типов занятий вам следует искать курс, управляемый или сертифицированный руководящим органом.Если вы заинтересованы в обучении езде на велосипеде в помещении, йоге или пилатесу, этот тип сертификации будет применяться к вам. Чтобы получить сертификат таким образом, вы найдете место, предлагающее сертификацию, рядом с вами — это может быть большой тренажерный зал, небольшая студия или что-то среднее. Имейте в виду, что если вы интересуетесь йогой или пилатесом, ваши тренировки основаны на определенном количестве часов, поэтому они требуют даже большей самоотдачи, чем другие виды фитнеса.

Если вы хотите получить более общий сертификат, который может быть дополнен последующими тренировками в конкретном тренажерном зале или студии, изучите аккредитованные NCCA программы групповых инструкторов Американского совета по упражнениям (ACE) или легкой атлетики и фитнеса. Ассоциация Америки (AFAA).Для этих типов сертификатов требуется определенное количество единиц непрерывного образования или CEU на регулярной основе, чтобы ваши навыки и знания оставались актуальными.

Сколько времени нужно, чтобы стать инструктором по групповому фитнесу?

Продолжительность прохождения сертификации групповых упражнений зависит от того, какой тип сертификации вы выберете. Некоторые сертификаты занимают всего день, некоторые — целые выходные, а на выполнение других требуются недели или даже месяцы. Также зависит от того, как вы завершите сертификацию — для некоторых потребуется личная демонстрация, для некоторых потребуется экзамен, а для некоторых потребуется видео-оценка.

Что мне делать после получения сертификата по групповому фитнесу?

После того, как вы получили сертификат группового фитнеса, самое время его использовать! Поиск работы, соответствующей вашему графику, может занять некоторое время, особенно если вы уже работаете полный рабочий день в другой отрасли. В некоторых студиях и спортзалах могут быть программы стажировок или ученичества, по которым вы получаете опыт работы, в то время как другие потребуют прослушивания полного класса с активными участниками, прежде чем вы их наймете.

Даже тогда вам может быть сложно найти работу в фитнесе, и это нормально! Вы по-прежнему можете использовать свое обучение и предлагать занятия в своем сообществе, чтобы отточить свои навыки и составить список клиентов, что поможет вам найти работу, которую вы хотите.(Если вы в конечном итоге предлагаете занятия, убедитесь, что вы знаете о правах на музыку.) Обязательно продолжайте практиковаться и оттачивать свои навыки после того, как вы начали преподавать групповой фитнес — всегда ставьте перед собой задачу стать лучшим инструктором по групповому фитнесу. (Совет от профессионалов: один из способов сделать это — посмотреть, кто идет на ваш класс, с помощью фитнес-программы.)

На чем зарабатывают фитнес-инструкторы?

Заработок инструктора по групповому фитнесу зависит от многих факторов, в том числе от местоположения, посещаемости занятий, времени суток и стажа работы инструктора.Фитнес-инструкторы нередко работают на полную ставку в дополнение к преподавательскому классу. Чтобы получить точную оценку того, сколько зарабатывают другие инструкторы, спросите их!

Данная информация, содержащаяся в данном документе, не является финансовой, юридической или иной профессиональной консультацией и предназначена для использования исключительно в информационных целях. Он не принимает во внимание ваши конкретные обстоятельства и не должен применяться без полного понимания вашей текущей ситуации, будущих целей и / или задач квалифицированным специалистом.MINDBODY не несет ответственности за действия, предпринятые на основании информации, содержащейся в данном документе.

Как стать личным тренером

Стать личным тренером может быть хорошим выбором для карьеры, если вы любите фитнес и помогаете другим в достижении их целей. Как энтузиаст фитнеса, вы, возможно, уже много лет проходили неофициальные персональные тренировки; возможно, вы тренировали или составляли фитнес-план для себя. Но есть еще несколько шагов, которые нужно предпринять, чтобы получить сертификат личного тренера, найти работу или открыть свой бизнес.Узнайте больше об этой карьере, чтобы решить, подходит ли она вам.

Определите, подходит ли вам индивидуальное обучение

Со стороны персональное обучение часто кажется удовлетворительной карьерой, и это может быть так. Вы можете помогать людям в достижении их целей в любимой вами области, это гибко, и у вас есть множество вариантов, где вы можете работать. В личных тренировках есть несколько замечательных моментов, но перед тем, как сделать решительный шаг, важно посмотреть со всех сторон.

Как и в любой другой специализированной области, персональные тренеры должны обладать различными навыками.Между обучением клиентов и построением индивидуальных планов тренировок успешный личный тренер должен быть аналитическим, мотивирующим и заботливым. Чтобы быть эффективным тренером, вам нужно получать удовольствие от работы с разными людьми, быть целеустремленным и хорошим слушателем. Организационные навыки, терпение и здоровая доза настойчивости также могут помочь вам продвинуться в этой конкурентной отрасли.

Вызовы

Прежде чем окунуться в эту новую карьеру, также полезно знать, каково это — выполнять работу изо дня в день.Конечно, со временем вы сможете усовершенствовать свой опыт в обучении клиентов. Получив сертификат, вы сможете научиться повседневной работе в сфере личного обучения, но практический опыт всегда будет лучшим учителем. Тренировка может показаться легкой задачей, но это сложнее, чем вы думаете.

Вы будете работать с клиентами, которые:

• Боятся давить слишком сильно или хотят давить сильнее, чем следовало бы
• Не соответствуют тренировкам, которые вы им даете.
• Винить вас, если они не достигают своих целей в фитнесе или похудении
• Отмена с кратким уведомлением или без уведомления
• Иметь всевозможные оправдания, почему они не могут или не могут заниматься спортом
• Получили травмы или другое состояние
• Никогда не тренировались и нуждаемся в хорошем моделировании даже для самых простых упражнений
• Появление без спортивной обуви или другого необходимого снаряжения для упражнений

Все люди разные, и вы должны уметь определять, насколько сильно вы можете подтолкнуть этого клиента, что ему нужно и чего он хочет.Вы также должны быть гибкими и готовы меняться за копейки, если тренировка не идет хорошо.

Плюсы и минусы

• Гибкость

• Выполнение

• Потенциал роста

• Отношения

Карьера в личном обучении приносит много увлекательных и обогащающих преимуществ. От самой работы до связей с клиентами — вот некоторые из лучших частей личного обучения:

• Это гибкий .Во многих случаях вы можете установить свой собственный график работы. Вы даже можете установить размер оплаты, если работаете на себя.
• Награждение . Нет ничего лучше того момента, когда клиент, наконец, может увидеть и почувствовать разницу в своем теле благодаря вашей помощи.
• Есть место для роста и разнообразия . Персональный тренинг часто может стать отправной точкой для других вещей, например, работы инструктором по фитнесу, писателем о здоровье или получением высшего образования.
• Вы можете строить отношения . Если вы хорошо общаетесь с людьми, персональные тренировки дают вам возможность вникнуть в ситуацию каждого клиента, познакомиться с ним, а затем использовать свои знания и творческий потенциал для создания тренировок, которые им подходят.

Если вы решите стать личным тренером, вы также должны быть готовы к связанным с этим трудностям. Хотя путешествие и работа могут иметь приятные аспекты, при выборе личного пути обучения учитывайте их:

• Пиковые часы — это те часы, которые наиболее удобны для клиента .Клиентам может потребоваться отменить или перенести расписание без особого уведомления. И большинство из них захотят тренироваться либо до, либо после работы, а также по выходным, поэтому ваши самые загруженные часы будут часто приходиться на выходные и очень рано утром или поздно вечером в будние дни.
• Вам нужно научиться продавать свои услуги . Большинство людей не идут в бизнес, потому что любят продавать, но это часть вашей работы, особенно если вы работаете в коммерческом тренажерном зале. Вам нужно будет как наполовину обучать, так и продавать свои услуги по обучению потенциальным клиентам.
• Имеется широкий диапазон заработной платы . Персональные тренеры могут зарабатывать от 15 долларов в час до более 100 долларов в час, в зависимости от того, где они живут и работают, а также от уровня их опыта. В дополнение к вашей почасовой ставке ваш доход также будет зависеть от того, сколько часов вы работаете и можете заполнять каждую неделю.
• Доход может быть нестабильным . Отмены случаются постоянно на личных тренировках. Сегодня у вас может быть полный график, а на следующий день работать не с кем, а это часто означает, что вам не платят.
• Повышенный риск выгорания . Персональные тренировки отнимают много энергии, как физической, так и умственной. Легко выгореть, особенно если ты все время тренируешься.

Получите сертификат персонального тренера

Если вы решили, что персональное обучение для вас, ваш следующий шаг — пройти сертификацию. Наиболее важным фактором при принятии решения о том, где получить сертификат, является то, была ли аккредитована сертифицирующая организация.

Сертификационные организации имеют свои процедуры и протоколы сертификации, аккредитованные независимой третьей стороной, такой как Национальная комиссия по сертификации агентств (NCCA). Если есть конкретный работодатель, на которого вы хотите работать, узнайте, какие сертификаты они требуют или признают.

Изучите и поищите ответы на следующие вопросы на веб-сайтах сертифицирующих организаций:

• Можно ли сдать экзамен онлайн или вы должны пройти экзамен на месте? Если на месте, где и когда предлагаются экзамены?
• Требуется ли для экзамена посещение семинара или семинара, и где они предлагаются? Это программа домашнего обучения?
• Сколько это стоит? Стоимость варьируется от 300 до более чем 1000 долларов и может не включать учебные материалы и семинары.
• Это национальная / международная сертификация? Это общепризнано?
• Каковы требования к непрерывному образованию для продления сертификата? Завершение определенного количества часов непрерывного образования (CE) является требованием для большинства сертификатов и требует дополнительных затрат и обязательств.
• Каковы предварительные условия для сдачи экзамена? Большинство из них требует аттестата средней школы, сертификата CPR и минимального возраста 18 лет.

Сертифицирующие организации

Хотя есть и другие, это некоторые из хорошо известных сертификационных организаций и их аккредитации:

• ACE (Американский совет по физическим упражнениям), аккредитованный NCCA
• ACSM (Американский колледж спортивной медицины), аккредитованный NCCA
• AFPA (American Fitness Professionals and Associates), не аккредитовано
• IFPA (Международная ассоциация профессионалов фитнеса), аккредитованная NCCA
• ISSA (Международная ассоциация спорта и науки), аккредитованная Комиссией по аккредитации дистанционного образования
• NASM (Национальная академия спортивной медицины), аккредитованная NCCA
• NCSA (Национальная ассоциация силы и физической подготовки), аккредитованная NCCA
• NCSF (Национальный совет по силе и фитнесу), аккредитованный NCCA
• NFPT (Национальная федерация профессиональных тренеров), аккредитованная NCCA

Найдите работу персональным тренером

В качестве личного тренера вы можете быть сотрудником компании или работать у нее в качестве независимого подрядчика.Вы также можете обучать клиентов самостоятельно. Когда вы только начинаете, многие новые инструкторы предпочитают работать в уже существующем бизнесе, чтобы получить опыт. Вот некоторые идеи о возможностях трудоустройства:

• Коммерческие тренажерные залы : Популярные тренажерные залы, такие как XSport, 24 Hour Fitness, Gold’s Gym и Planet Fitness, постоянно нанимают новых тренеров. Недостатком может быть более низкая заработная плата, работа за комиссионные, большие продажи и необходимость много работать, ориентируясь на новых членов, чтобы привлечь новых клиентов.
• Корпоративный фитнес : Вы можете работать в компании, которая предлагает корпоративные оздоровительные пакеты для предприятий, желающих улучшить здоровье своих сотрудников.
• Круизные лайнеры : Многие круизы предлагают гостям индивидуальное обучение. Интернет-ресурсы, такие как Поиск вакансий на круизных лайнерах, позволяют вам искать множество круизных линий для разных вакансий.
• Больницы или оздоровительные центры : Многие больницы нанимают личных тренеров, чтобы помочь пациентам вылечиться от болезней и состояний.Эти возможности могут потребовать более высокой степени или специальности для работы с клиентами, у которых могут быть проблемы со здоровьем.
• Местные общественные центры : Обратитесь в свои местные общественные центры или в парковый район, чтобы узнать о местных клубах, которые нанимают личных тренеров. Практически во всех фитнес-клубах доступны индивидуальные тренировки, которые могут стать отличным началом.
• Студии персонального обучения : Студии почти полностью сосредоточены на персональном обучении и обучении в небольших группах.Поскольку они настолько специализированы, им может потребоваться больше опыта или образования, но в результате они обычно будут платить больше.
• Спа и курорты : Курорты, работающие по системе «все включено», иногда нанимают личных тренеров или инструкторов по фитнесу для проведения занятий по упражнениям. Онлайн-доски объявлений, такие как Cool Works и ResortJobs.com, предоставляют списки вакансий для парков, курортов и спа.

Рассмотрите специальность

Со временем и с опытом вы разовьете понимание того, какие типы клиентов вам больше всего нравятся тренировать.Затем вы можете инвестировать в дальнейшее образование и получить сертификат по специальности. Обладая специальностью, вы сможете больше предложить этим клиентам, и обычно вы можете взимать немного больше за свои услуги. Большинство сертифицирующих организаций предлагают несколько специальных сертификатов, и вы можете получить скидку, если у вас уже есть базовая сертификация.

Варианты включают:

• Легкая атлетика и спорт : вы можете помочь спортсменам улучшить баланс, скорость, ловкость и производительность.
• Образ жизни и управление весом : Вы можете работать с клиентами над изменением поведения, чтобы избавиться от вредных привычек и развить более здоровые.
• Медицина : Имея медицинскую специальность, такую ​​как сертификация специалиста по медицинским упражнениям, предлагаемая ACE, вы можете работать с постреабилитационными клиентами, которые выздоравливают от таких состояний, как проблемы с сердцем, растяжения мышц или ортопедическая хирургия.
• Nutrition : с помощью этого дополнительного сертификата вы можете помочь клиентам с диетической частью их фитнес-целей, давая им конкретные советы о том, как они могут правильно питаться и похудеть.
• Ортопедия : Вы можете работать с клиентами, страдающими болью в коленях, артритом или другими заболеваниями.
• Особые группы населения : с помощью этого вида сертификации вы можете работать со взрослыми людьми, помогая им улучшить качество жизни и поддерживать мышечную массу, или вы можете работать с детьми младшего возраста, чтобы разрабатывать фитнес-программы, соответствующие их возрасту и целям.

Продолжай образование

Непрерывное образование является обязательным условием для поддержания актуальности вашего сертификата, независимо от того, выбираете ли вы специальность или нет.Он также держит вас в курсе последних новостей в области фитнеса, контроля веса и здоровья. Ваша сертифицирующая организация предложит курсы, семинары и другие способы заработать баллы, но есть и другие способы оставаться в курсе и продолжать обучение.

• Американский совет по физическим упражнениям (ACE) предлагает выездные семинары с кредитами, которые засчитываются для ACE, ACSM, NFPT и других.
• конференции Empower Fitness Events проводятся в разных городах в течение года; вы можете получить все свои кредиты одновременно, следя за новинками в фитнесе.
• Human Kinetics предлагает множество курсов повышения квалификации почти для каждой сертифицирующей организации.
• Ассоциация здоровья и фитнеса IDEA предлагает широкий выбор курсов, как онлайн, так и лично. У них также есть ежегодная конференция IDEA World Convention, где вы можете получить почти все необходимые кредиты за один уик-энд.

Начать бизнес

После того, как вы получите сертификат и приобретете некоторый опыт работы, вы можете решить открыть свой собственный бизнес в качестве индивидуального предпринимателя, компании с ограниченной ответственностью (LLC) или корпорации.Если вы являетесь независимым подрядчиком тренажерного зала, а не сотрудником, вам также следует изучить преимущества и недостатки этих форм бизнеса.

Управление бизнесом

Многие люди проходят индивидуальное обучение, потому что хотят помочь людям, но вам необходимо знать детали регистрации или регистрации бизнеса, лицензирования, зонирования, составления бюджета, бухгалтерского учета, отслеживания ваших расходов, подачи налоговой декларации и т. Д. Если вы не знакомы с этими вещами, стоит пройти курс обучения малому бизнесу в местном общественном колледже.

Финансовые инвестиции

Вначале вам придется потратить деньги, чтобы начать свой бизнес. В зависимости от вашей бизнес-модели вам могут понадобиться:

• Деловые расходы : Веб-сайт, визитные карточки, страхование гражданской ответственности, медицинское страхование, маркетинговые расходы и курсы повышения квалификации для подтверждения сертификата
• Оборудование для фитнеса : Кардиооборудование, такое как беговая дорожка, гантели, эспандеры, коврики, силовая скамья, степ, мячи для упражнений, BOSU и другое оборудование для балансировки и стабилизации
• Прочее : Качественная спортивная одежда, обувь, музыкальная система, диспенсер для воды, полотенца

Маркетинг и продвижение

Если вы решите открыть собственный бизнес, маркетинг, вероятно, станет самым важным делом, которое вы сделаете для создания клиентской базы.Вот лишь некоторые из вещей, которые вам могут понадобиться, чтобы ваше имя стало известным:

• Сеть : Проведите исследование на местном уровне, чтобы узнать, можете ли вы присоединиться к Торговой палате или какой-либо другой группе профессионалов. Вы также можете найти группы через Meetup. Ежегодные или регулярные выставки, ярмарки, выставки или другие общественные мероприятия также являются отличными возможностями для общения с профессионалами отрасли.
• Рефералы : Ваши существующие клиенты могут быть отличным источником маркетинга для своего круга общения.Предложите скидки или бесплатный сеанс людям, которых они рекомендуют, и преимущества для клиентов, которые направляют их.
• Семинары : Бесплатные местные или виртуальные семинары по физическим упражнениям, здоровью, диете и связанным темам часто являются отличным способом познакомиться с новыми потенциальными клиентами.
• Социальные сети : Настройте профили в социальных сетях, таких как Facebook, Twitter и Instagram, чтобы у вас был способ общаться с клиентами и потенциальными клиентами.
• Веб-сайт : Настройка веб-сайта может быть такой же простой, как получение доменного имени и регистрация в простой веб-компании.Вы также можете работать с веб-дизайнером, чтобы создать свой собственный веб-сайт.
• Реклама : Дизайн, покупка и распространение цифровой и печатной рекламы. Рассмотрите возможность спонсорства — возможно, местных спортивных команд — для увеличения присутствия на местных рынках.

Станьте незаменимыми

Чтобы добиться успеха в качестве личного тренера, нужны работа, талант, навыки и опыт. Получение сертификата не является гарантией того, что вы получите клиентов или, что еще более важно, сможете их удержать.Важно то, как вы обучаете клиентов, но еще важнее то, как вы относитесь к ним.

• Посещать конференции и семинары . Удивительно, как много ты узнаешь за одни выходные, когда учишься у экспертов. Вы также познакомитесь с новым оборудованием и обычно можете купить его со скидкой. Ваши клиенты оценят новые тренировки и снаряжение, а также ваш новый энтузиазм.
• Проводить регулярные оценки . Независимо от того, хотят ли ваши клиенты похудеть или стать сильнее, настраивайте оценку каждые несколько недель, чтобы они могли видеть свой прогресс.
• Оставайтесь на связи . Сделайте ставку на связь с вашим клиентом вне сессий. Отправьте быстрое электронное письмо или текстовое сообщение, чтобы просто отметиться. Сделайте и распечатайте тренировки, чтобы они могли следовать им самостоятельно. Дайте им свои любимые рецепты или отправьте им интересные статьи, касающиеся их целей, как в тренажерном зале, так и за его пределами. Такие мелочи позволяют клиентам узнать, что вы инвестируете в их успех и в свои отношения.
• Слушайте . Быть активным слушателем — это самое важное, что вы можете сделать для клиента.В начале тренировки сделайте ставку на то, чтобы проверить себя и посмотреть, как они себя чувствуют в этот день, и соответствующим образом скорректируйте тренировку.

Слово Verywell

У личных тренеров есть много возможностей трудоустройства, и потребность в них растет из-за роста ожирения и малоподвижного образа жизни. Миру всегда нужны новые увлеченные тренеры, которые рассказали бы о здоровье и фитнесе. Найдите время, чтобы узнать, что означает стать тренером, прежде чем выбирать свою карьеру.

Тренинг фитнес-инструкторов | Campus Recreation

КУРС ГРУППОВЫХ ФИТНЕС-ИНСТРУКТОРОВ

Курс подготовки инструкторов по групповому фитнесу (GFIT) — это 10-недельный курс для зачетных единиц, в течение которого студенты получат всю необходимую информацию и навыки, чтобы стать инструктором по групповому фитнесу.Студенты познакомятся с пятью различными форматами занятий: кардио, сила, танцы, ум / тело и езда на велосипеде. Учебный курс состоит из еженедельных лекций, педагогической практики, мастер-классов и оценочной обратной связи. У участников будет возможность задавать вопросы и участвовать в групповых занятиях фитнесом и тренироваться вне уроков. Этот учебный курс требует значительных затрат времени от всех участников. Опыт не обязателен.

Краткая информация о классе

• Этот курс предлагается в весенний семестр, по понедельникам и средам с 13:30 до 14:45 в центре отдыха City Campus.
• В этом курсе используется учебная программа Американского совета по упражнениям для инструкторов по групповому фитнесу, и каждый студент готовится к сдаче экзамена для инструкторов по групповому фитнесу. Студенты, которые хотят проводить групповые занятия фитнесом здесь, в UNL Campus Rec, должны получить сертификат после прохождения курса, прежде чем начать преподавать.
• Этот класс может быть сдан на 2 кредита или без баллов и является классом «прошел / не прошел»
• Чтобы зарегистрироваться в классе, войдите в MyRed и найдите FITN 113N в Rec-Fitness.
• Этот курс предназначен для студентов UNL только .

О курсе подготовки инструкторов

В течение 10 недель курса GFIT вы будете учиться по программе Американского совета по групповому фитнесу для инструкторов. Вы познакомитесь со всеми аспектами работы инструктором по групповому фитнесу. Этот класс включает в себя большой практический опыт, и вы можете рассчитывать на частые тренировки. Прочтите ниже общие затронутые темы. * Примечание: опыт не требуется

• Анатомия
• Физиология упражнений
• Основы прикладной кинезиологии
• Основное питание
• Дизайн группового фитнес-класса
• Принципы приверженности и мотивации
• Физические упражнения и особые группы населения
• Практика группового фитнеса
• Профилактика и лечение обычных травм
• Все форматы группового фитнеса Университета Небраски: кардио, сила, танцы, ум / тело, цикл и вода

Наем

Завершение этого курса не гарантирует, что вы сдадите сертификационный экзамен ACE, и не гарантирует трудоустройство.В течение последних недель курса GFIT вы можете пройти прослушивание для проведения групповых занятий фитнесом в Университете Небраски. Если ваше прослушивание пройдет успешно и вам предложат должность инструктора по групповому фитнесу в нашей команде, ваше трудоустройство будет зависеть от сдачи сертификационного экзамена ACE Group Fitness Instructor.

Окончательные критерии приема на работу включают следующее:

• Ваше последнее прослушивание в конце курса
• Ваши результаты за 10 недель курса обучения инструкторов
  • Включает сдачу викторин, участие, энтузиазм, посещаемость, лидерство и отношение
  • Вы должны получить сертификат Американского совета по физическим упражнениям, который стоит 199 долларов.

Итого стоимость по классу

По всем вопросам обращайтесь:

Annalisa Mazza

Координатор группового фитнеса

[email protected]

402-472-6170

Стать инструктором по фитнесу и оздоровлению

Заявление не для студентов

Не учащиеся, заинтересованные в работе инструктором по фитнесу и оздоровлению в компании William & Mary Campus Recreation, могут подать заявку через это приложение.Если у вас есть какие-либо вопросы о процессе приема на работу лиц, не являющихся студентами, обратитесь к [[jvrueh, Jenny Dunfee]], заместителю директора по фитнесу и оздоровлению.

Процесс подачи заявления студентом

Уильям и Мэри Campus Recreation проводит набор инструкторов по фитнесу и оздоровлению каждую осень и весну. Чтобы быть нанятым инструктором по фитнесу и оздоровлению в Центре отдыха для студентов, не обязательно иметь национальный фитнес-сертификат. Однако после приема на работу инструкторы должны получить национальный сертификат инструктора по групповому фитнесу, прежде чем они смогут преподавать самостоятельно.Внутренний курс подготовки инструкторов по фитнесу Campus Rec готовит студентов к сдаче экзамена Американского совета по групповым упражнениям для инструкторов по фитнесу, чтобы они стали сертифицированными инструкторами по групповому фитнесу. Студенты, которые не прошли курс обучения инструкторов по групповому фитнесу при приеме на работу, должны будут пройти его, пока находятся в штате.

После приема на работу инструкторы будут считаться «стажирующимися инструкторами по фитнесу» и будут проводить занятия вместе с вернувшимися инструкторами до тех пор, пока они не будут готовы проводить занятия самостоятельно.

Весна 2021 Интервью / процесс прослушивания

С теми, кто подаст заявку, свяжется наш супервайзер по фитнесу и оздоровлению и сообщит время прослушивания. Кандидаты имеют возможность виртуально пройти прослушивание в следующих форматах: Les Mills Body Pump ™, Body Combat ™ и GRIT ™, Barre, Cardio Dance, Pilates и Yoga. Кандидаты могут прослушиваться более чем в одном классе. Кандидатам будет предоставлено время для прослушивания при подаче заявки.

Весна 2021 года Даты приема на работу инструкторов по фитнесу и оздоровлению:

• Сессия для инструкторов по фитнесу и велнесу (виртуальная): Вторник, 2 марта, в 19:00. Узнайте о работе и получите возможность поговорить с действующими инструкторами по фитнесу и оздоровлению. Напишите Мэдди Хавранек по адресу [email protected], чтобы зарегистрироваться и получить виртуальную ссылку.
• Практические занятия (виртуальные) для соискателей будут проводиться, дата и время уточняются.Кандидаты получат ссылку после подачи заявки.
• Срок подачи заявок: Пятница, , 26 марта в 17:00. Щелкните здесь, чтобы заполнить заявку.
• Прослушивания (виртуальные): вторник, 30 марта, с 17 до 20 часов по предварительной записи.
  • Кандидатам будет предоставлено время для прослушивания после того, как они подадут заявку.
• Интервью (виртуальное): Пятница, 2 апреля с 10 до 15 (для тех, кому перезвонят после прослушивания)

Обучение инструкторов по групповому фитнесу — Услуги по организации досуга в кампусе

Пройдите обучение в Группе фитнеса Американской ассоциации легкой атлетики и фитнеса (AFAA) Инструктор — по запросу. от Campus Recreation Services.

Зарегистрируйтесь сейчас

Если вы любите тренироваться и помогать людям чувствовать себя лучше и становиться здоровее, тогда этот курс для тебя! В стоимость регистрации входит:

• Модули онлайн-обучения
• Практические тесты
• Интерактивные занятия
• Учебные пособия
• Карты памяти
• Электронный учебник
• Учебник по физике
• Примеры тренировок
• Библиотеки упражнений
• Библиотеки подсказок
• Личные лаборатории
• Ваучер для регистрации на экзамен сертифицированного группового инструктора по фитнесу
• Ваучер на повторное тестирование
• Возможность дополнительной сертификации CPR / First Aid с пакетом 275 долларов
• Автоматическое прослушивание для проведения занятий по фитнесу в Центре студенческой жизни *

Курс будет проходить по запросу в удобном для вас темпе.После регистрации у вас будет доступ к видеотеке, материалам курса и отзывам преподавателя.

Этот курс является учебным курсом и не дает вам автоматического права на преподавание в группе. фитнес-классы.

* Регистрация не гарантирует работу в Центре студенческой жизни, только прослушивание.
** Сертификат CPR / First Aid необходим для сдачи сертификационного экзамена.
*** Доступ к материалам курса будет предоставлен только после полной оплаты. Оплата планы доступны, обращайтесь по адресу [email protected]

Конфеты из сухофруктов своими руками

Вот такие вкусные, красивые и, главное, полезные можно сделать конфеты из сухофруктов и орехов своими руками. Рецепт прислала Лина на наш конкурс.

Смешав урюк, финики, чернослив, орехи и мед, у нас получится невероятно витаминная энергетическая смесь. А сделав из нее конфетки, мы не только будет наслаждаться вкусом, но и снабдим свой организм массой полезных веществ, что так необходимо в зимний период

При покупке сухофруктов, постарайтесь найти минимально обработанные, то есть не яркие, не блестящие, с косточками и плодоножками.

Конфеты из сухофруктов своими руками

Состав:

• 100 гр фиников
• 100 гр урюка (кураги)
• 100 гр чернослива
• 100 гр грецких орехов
• 100 гр миндаля
• 2-3 ст. ложки меда
• 1 ч. ложка лимонного сока
• кокосовая стружка для обсыпки

Конфеты из сухофруктов своими руками – рецепт:

1. Удалить из фиников косточки.
2. Все сухофрукты ошпарить кипятком. Если урюк очень жесткий, то оставить его в горячей воде на несколько минут.

   Сухофрукты и орехи

3. Орехи и сухофрукты пропустить через мясорубку.

   Измельчаем

4. Добавить лимонный сок и мед. Хорошо перемешать. Получается вкусная витаминная смесь из сухофруктов.

   
   Добавляем мед и лимонный сок

5. Сформировать из нее конфеты в виде шариков. Можно внутрь положить по орешку, например фундуку. Обвалять каждый шарик в кокосовой стружке.

   
   Готовим конфеты из сухофруктов своими руками

Хранить конфеты в холодильнике и съедать по несколько штучек в день.

Конфеты из сухофруктов

P.S. Подписывайтесь на нашу рассылку, чтобы не пропустить новые рецепты!

Приятного аппетита!

Juliya автор рецепта

Рецептов: 651

Конфеты из сухофруктов и орехов своими руками рецепт с фото пошагово

Рецепты конфет из сухофруктов и орехов своими руками

Детокс-смузи с рукколой и авокадо — Смузик

Приветствую Вас, любители смузи! 🙋🏻

Когда речь идет о зелени, обычно все представляют себе привычную всем нам петрушку, укроп или зелёный лук. Современная кулинария быстро меняется и к нам приходят всё новые виды зелени, которые уже не звучат как-то изысканно и непривычно: руккола, базилик, кинза (или кориандр), орегано и т. д. Я очень люблю различную зелень и стараюсь употреблять её как можно чаще: добавляю её в салаты и зелёные смузи.

Постоянно экспериментируя на кухне со смузиками, я частенько добавляю в них что-то новенькое и интересное. Сегодня я решила приготовить детокс-смузи, где руккола играет главную роль.

Сама по себе руккола имеет выраженный горчично–перечный и чуть терпковатый привкус, поэтому я соединила её с ингредиентами нейтрального вкуса (яблоко и авокадо), чтобы не перебить аромат этой полезной и вкусной зелени. Также, чтобы сбалансировать вкус, я пустила в ход витаминный киви и лимончик.

Это смузик, наверное, является одним из моих самых любимых зелёных коктейлей. У него очень приятный, оригинальный вкус, а набор полезных свойств и вовсе делает его идеальным.

Руккола богата пищевыми волокнами, эфирными маслами, насыщенными жирными кислотами, и содержит широкий ассортимент витаминов и минералов. Она укрепляет нервную систему, помогает избавиться от излишков холестерина, повышает гемоглобин, придает тонус организму, снижает количество сахара в крови. Так что, понимаете сами, что этот смузик — настоящая находка для всех любителей правильного питания!

Вам также может быть интересно:

Детокс-смузи с рукколой и авокадо

Подготовка 7 мин.

Общее время 7 мин.

Блюдо Смузи

Кухня Веган, Вегетарианская

Порции 2

Калории 193 ккал

• 100 г. рукколы
• 1/2 авокадо
• 1 киви
• 1 яблоко
• 100 мл. минеральной воды без газа (можно обычной фильтрованной)
• 1 ст. л. сока лимона или лайма
• семечки подсолнуха и клюква для украшения

• Рукколу для смузи выбирайте исключительно свежую: она не должна быть вялой и подпорченной. Пучок рукколы положите в дуршлаг, сполосните под струей холодной воды и дайте стечь воде. Порвите листочки лучше на более мелкие части, чтобы длинные стебли не препятствовали взбиванию

• Авокадо очистите от верхнего слоя, удалите косточку и порежьте на крупные части. Очистите от кожуры киви и также порежьте его на крупные дольки.

• С яблока снимите кожицу (при желании её можно оставить), вырежьте сердцевину и порежьте на кусочки.

• Чтобы напиток получился максимально однородным, сначала поместите в чашу блендера рукколу, затем фрукты. Когда Вы вольете воду и включите блендер, он сначала смешивает компоненты, которые находятся снизу, таким образом получится избежать крупных частичек зелени. 

• В готовый коктейль выдавите сок лайма или лимона и перемешайте ещё пару секунд. Подсластитель можно не добавлять, так вкус напитка получится более нейтральным с кислинкой.

• Смузи перелейте в стакан, украсьте семечками и красными ягодами, например, клюквой.

Чем полезен этот смузи

Для Вашего удобства, мы рассчитали пищевую ценность для этого рецепта. Один стаканчик (300 г.) этого полезного детокс-смузи содержит всего 193 ккал! Благодаря высокому содержанию клетчатки этот смузи поможет Вашему организму очистится от токсинов и наладить стул. Более того, Вы насытите организм жизненно необходимыми витаминами и минералами.

Ниже Вы найдёте информацию о пищевой и энергетической ценности рецепта, а под ней есть табличка с витаминами и минералами, которыми богат этот детокс-смузик.

Табличка с витаминами и минералами на одну порцию смузи:

∗ % из расчёта, что ежедневное потребление составляет 2 000 калорий.

Желаю Вам вкусного смузипития и прекрасного настроения! 💚

Детокс-смузи, которые помогут очистить организм после праздников

Смузи – это не вода, а еда. Только жидкая.

Смузи — это измельченные в блендере свежие и полезные растительные продукты: ягоды, фрукты, овощи, зелень. Поскольку они не поддаются термической обработке, то не теряют своих полезных свойств, а наоборот – раскрываются более полно. Но нужно понимать, что смузи – это не вода. Это еда. Хоть и жидкая.

Важно: пейте смузи через 2—2,5 часа после основного приема пищи.

Идеальное пробуждение

Идеальный вариант — начинать день со стаканчика смузи. Легкость в теле и бодрость в мыслях гарантирована.

Важно: после пробуждения не забудьте выпить стакан воды с лимоном. Он запустит обменные процессы в организме. А уже после этого (через 20—30 минут) наслаждайтесь смузи.

Смузи как полезный перекус в течение дня

Как утолить голод между обедом и ужином? Попробуйте вместо привычного 5 o’clock tea с печеньями-плюшками — 5 o’clock smoothie! Организм приятно удивится. Хотите устроить себе легкий ужин? Приготовьте зеленый смузи, в котором нет банана и крахмалистых фруктов.

Похожие материалы:

Важно: если хотите похудеть, пейте смузи, в составе которого есть сладкие фрукты, в первой половине дня. На вечер оставляйте более кислые варианты.

Смузи – дело вкуса

Наиболее полезные – кислые по вкусу смузи. Они хорошо действуют на организм, сдвигая уровень PH в положительную, щелочную сторону. Если у вас нет проблем с желудком, экспериментируйте с зеленым яблоком и сельдереем, имбирем и лимоном.

Важно: ели вы плохо реагируете на тот или иной продукт, просто замените его другим, который вам по душе. Все комбинации и вкусы – дело индивидуальное.

Свежесть – залог здоровья

Все продукты, из которых вы готовите смузи, должны быть свежими и качественными. Вялый лист салата или перемерзлый апельсин нужно бросать в мусор, а не в блендер.

Важно: для вкусного смузи есть одно правило: не нужно смешивать несмешиваемое. Слишком много ингредиентов могут сделать смузи непонятным и невкусным.

Три части правильного смузи

Первая часть – жидкость: вода, фреш, зеленый или травяной чай, растительное “молоко” (из орехов, риса, спельты, кунжута или кокоса).

Похожие материалы:

Вторая часть – зелень: листья салата или шпината — чудесная основа, поскольку они нейтральные по вкусу. Более яркие — мята, мелисса, петрушка, руккола, укроп. Вариант не для новичков — капуста кале и брокколи.

Третья часть – любимые фрукты/ягоды: они привнесут напитку сладость или кислинку, свежесть или мягкость. Именно они станут «завершающей скрипкой» во вкусе.

Важно: не забудьте дополнить ваш смузи суперфудами: семенами льна или чиа, ягодами годжи, кунжутом или спирулиной.

Не используйте для смузи такие продукты:

— козье молоко. Комбинация молока с фруктами – тяжелое испытание для желудка.

— Сахар, сахарный сироп и любые готовые топинги. Для сладости используйте бананы, финики, мед, кленовый сироп или сладкие фрукты, в зависимость от сезона — хурму/персик/дыню.

5 рецептов очищающих смузи

Ингредиенты:

Похожие материалы:

• 350 мл минеральной воды “Боржоми”;
• пучок листьев шпината;
• 2 банана;
• сок ½ лимона;
• 1 киви.

Приготовление: листья шпината помойте. Взбейте в блендере пучок листьев шпината, 2 банана, сок половины лимона, 1 киви и 350 мл минеральной воды “Боржоми” до однородной консистенции.

Ингредиенты:

• 2 стебля сельдерея;
• пучок листьев шпината;
• 1 банан;
• сок ½ лайма;
• стакан воды.

Приготовление: стебли сельдерея и листья шпината помойте. Поместите в блендер 2 стебля сельдерея, пучок листьев шпината, стакан воды, сок половины лайма, 1 банан. Взбейте все ингредиенты до однородной консистенции.

Ингредиенты:

• пучок салатных листьев;
• 1 средний огурец;
• сок ½ лимона;
• 1 ч. ложка меда акации;
• 1 стакан воды.

Приготовление: салатные листья и огурец помойте. Снимите с огурца кожуру. Поместите в блендер листья салата, огурец, сок половины лимона, чайную ложку меда акации и стакан воды. Взбейте до однородной консистенции.

Похожие материалы:

Ингредиенты:

• 1 апельсин;
• 1 зеленое яблоко;
• 1 ч. ложка семян льна или чиа;
• пучок зелени по вкусу (салат, мята, мелисса, петрушка, укроп).

Приготовление: выжмите из апельсина фреш. Яблоко очистите от кожуры. Зелень предварительно помойте, а семена льна или чиа замочите в воде. Взбейте в блендере семена, апельсиновый фреш, яблоко и пучок зелени.

Ингредиенты:

• пучок листьев шпината;
• 5 листьев мяты;
• 1 апельсин;
• 1 яблоко;
• 1 киви.

Приготовление: листья шпината помойте. Из апельсина выжмите фреш. Яблоко и киви очистите от кожуры. Положите в блендер яблоко, киви и зелень. Залейте фрешем. Взбейте до однородной консистенции.

Зелень Руккола — « Как заготовить рукколу на зиму. Руккола — чудо зелень. Оливковый привкус и шикарная польза. Смузи из рукколы. Салат из рукколы за 5 минут.Лайхак.»

Доброго времени суток, дорогие мои читатели!

Эту травку знаю уже очень давно. Больше 7 сезонов выращиваю на своем огороде.

Руккола — у нее есть несколько названий: рокет-салат, индау, эрука, аругула и гусеничник.

Вычитала весьма интересный факт.

Руккола — полезная зелень. В Италии без этой травки не представляют себе национальную кухню, рукколу даже называют за это «итальянским одуванчиком».

На грядке у меня в огороде растет без труда, в уходе не привередливая.

Полезные свойства:

Самое главное, лично для меня человека который следит за своей фигурой.

• Руккола низкокалорийна. А потому это отличный диетический выбор для достижения или поддержания вес тела.

Также она

• насыщенна питательными веществами и обеспечивает организм значительным количеством витаминов А, К и С, фолиевой кислоты, кальция, железа, калия, магния и нескольких полезных фитохимических веществ.

Весьма нужная информация: калорийность, пищевая ценность:

на 100 грамм,

25 ккал

из них:

• Белки — 2,6 г;
• Жиры — 0,7 г;
• Углеводы — 3,7 г;
• Пищевые волокна — 1,6 г;
• Вода — 91,71 г;
• Зола — 1,4 г.

Вкус и внешний вид:

Он у нее особенный, обладает небольшой кислинкой, даже мне кажется чуть-чуть пряный и острый. А вот мама сказала, что ей по вкусу руккола напоминает орех, а папа вообще ее терпеть не может, сказал похоже на перец или горчицу.

Внешне она красавица, листочки резные такие, очень красивые.

Что приготовить из рукколы:

Рукколу можно добавить в смузи, омлет в пиццу или суп: главное — не передержать ее на огне, иначе почти все полезные вещества улетучатся.

Смузи.

Такой смузи я употребляю как перекус в первой половине дня. Если убрать банан и не добавлять сахара, то вполне можно и во второй половине.

Мне понадобилось:

Киви — 1 Штука

Шпинат — пучок

Руккола — 50 гр.

Банан — 1

Лайм (лимон) — 20 гр.

Вода — Половину стакана

Сахар — на вкус (я добавляю мед)

Все в стакан и блендером взбиваю до однородной массы.

Салат из рукколы за 5 минут.

Мне понадобилось:

1. Листья салата или руккола.
2. Помидор черри (иногда просто обычные)
3. Зелень
4. Тонко порезанный кабачок
5. Сырая цветная капуста.

Приготовить очень просто, мелко нарезаю (чаще зелень просто рву руками). Заправка просто классический йогурт.

Лайфак:

Если ваша руккола горчит, вам пригодится такой совет.

Если листья рукколы ошпарить горячей водой и сразу же промыть под холодной, проточной — горечь уйдет.

Руккола весьма полезная травка, не обходите стороной, а к специфике вкуса и привыкнуть можно.

Заготовить на зиму:

рукколу тщательно мою, даю высохнуть, чтобы она не была влажной. Упаковываю в пакеты порциями. Максимально удаляю из пакетов воздух. В морозилку укладываю и все*) Зимой свежая травка.

Другие не менее полезные отзывы)

Японский метод похудения

Клубничная диета

Руколла — что за зверь?

Отличный отбеливатель

Скраб, просто чудо

Крем-масло для рук

Гречка на здоровье

Фолиевая кислота, можно ли на ней похудеть?

Спасибо вам за внимание! Всем полезных и вкусных продуктов и всего чего очень хочется!

Омолаживающий смузи с рукколой и авокадо

Мы привыкли, что смузи – это нечто густое, сладкое и очень вкусное. Это действительно так, когда речь идет о смузи из традиционного набора фруктов и ягод. А если поэкспериментировать и приготовить смузи из таких необычных ингредиентов как руккола и авокадо? Такой смузи – настоящий кладезь витаминов и микроэлементов, поистине неоценимый для тех, кто стремится сохранить красоту и молодость.

Почему выбраны именно руккола и авокадо? В рукколе много витаминов Е и А, способствующих омоложению организма и оказывающих благотворное воздействие на кожу, к тому же она полезна для ЖКТ.

Авокадо содержит полиненасыщенные жирные кислоты, благодаря которым можно долго сохранять молодость и красоту, а также огромное количество жизненно необходимых витаминов и микроэлементов. Вместе с рукколой он прекрасно подходит для детокса.

Сочетание вкусов этих двух ингредиентов весьма специфично: у рукколы он отдает горечью и перцем, у авокадо почти не выражен. Именно поэтому в смузи добавлен еще ряд ингредиентов, обладающих ярким приятным вкусом и прекрасно сочетающихся с основой. Киви, яблоко, лимон полезны и сами по себе, а в этом коктейле они создают очень интересное сочетание.

Этот омолаживающий смузи станет полноценным завтраком, а в разгрузочный день – и обедом, обеспечив организм всем необходимым: витаминами, минералами и клетчаткой.

Для приготовления омолаживающего смузи вам понадобится:

• руккола свежая – 150 г (в мелко нарубленном виде 2 ст.)
• авокадо – 0,5 шт.
• киви – 1 шт.
• яблоко – 1 шт.
• вода минеральная или фильтрованная – 0,5 ст.
• свежевыжатый сок лимона или лайма– 1 ст.л.

Для подачи:

• семечки подсолнечника – 1 ст. л.
• клюква – 2 ст. л.

Все ингредиенты довести в блендере до однородной консистенции, перелить в большой бокал или чашу и посыпать сверху семечками и клюквой. Наслаждайтесь необычным вкусом!

Мар 1, 2021Сергей

Title

Руккола, она же индау посевная или эрука посевная (Eruca sativa), произрастает преимущественно на территории Средиземноморья еще со времен Римской империи. Уже 2 тысячи лет руккола известна как афродизиак. До 1900-х годов человек собирал дикорастущую рукколу, в массовых масштабах она не культивировалась и наукой практически не изучалась. Сейчас же руккола завоевывает все большую популярность как один из основных компонентов овощных салатов и других блюд. Почему ученые называют это растение волшебным? И в чем польза рукколы для организма? Давайте разберемся.

1. Настоящий витаминно-минеральный комплекс!

В рукколе содержится много жизненно важных фитохимикалий (растительных химических соединений, защищающих от онкологических, сердечных и других заболеваний), антиокислителей, витаминов и полезных минералов, которые могут принести значительную пользу здоровью. В состав рукколы входят такие витамины и полезные вещества, как витамин C, витамин Ε, витамины группы В, витамин А (бета-каротин), витамин К. Кстати, в 100 г рукколы содержится суточная норма витамина К, который играет значительную роль в обмене веществ в костях и соединительной ткани, а также отвечает за здоровую работу почек. Кроме того, витамин К необходим при лечении внутренних кровотечений, при травмах и ранениях, при терапии язвенных повреждений слизистых оболочек. Также в составе рукколы имеются магний, натрий, цинк, фосфор, селен, марганец, медь и железо.

2. Руккола – это прекрасное диетическое средство.

В 100 г свежих листьев всего 25 калорий. А содержащиеся в рукколе питательные элементы помогают людям, сидящим на диете и ограничивающим себя в необходимых организму продуктах, не терять свою энергию и работоспособность. Также руккола – источник клетчатки, которая дает ощущение сытости.

3. Источник фолиевой кислоты.

100 г свежей зелени содержат 97 мкг или 24% суточной нормы фолиевой кислоты. Фолаты – жизненно важные витамины группы B. Достаточное количество фолатов в организме обеспечивает хорошее состояние волос, зубов, кожи, тонус мышц, устойчивость нервной системы к стрессам. Крайне полезна фолиевая кислота беременным женщинам: она предотвращает дефекты нервной трубки у новорожденных.

4. Руккола незаменима при язве желудка или гастрите.

Американские врачи-гастроэнтерологи утверждают, что регулярное потребление рукколы – действенный способ лечения язвенных заболеваний. Ведь она защищает желудочные стенки и укрепляет их. Руккола благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт и процессы пищеварения в целом, благодаря биологически активным веществам, входящим в ее состав.

5. Обладает антибактериальными свойствами.

Индийские целители еще в древности применяли семена рукколы для лечения кожных болезней, а сок – для лечения язв, гематом, полипов носоглотки.

Руккола на удивление не имеет никаких противопоказаний и не показана только людям с аллергией или индивидуальной непереносимостью.

Как правильно выбрать рукколу?

Главное – это свежесть листьев, они должны быть полностью зелеными и не вялыми. Вкус рукколы зависит от размера листа. Чем мельче лист, тем больше в нем горечи, так что руководствуйтесь личными предпочтениями.

Два моих любимых блюда с рукколой.

Чаще всего руккола используется в овощных салатах. Чтобы приготовить вкуснейший салат из рукколы, помидоров черри и красного перца (по желанию можно добавить авокадо, креветки, кедровые орехи), не потребуется много времени. Заправить такой салат можно гранатовым соусом или оливковым маслом.

Также я очень люблю добавлять рукколу в различные смузи: вот один из рецептов моего GreenSmoothie:

• руккола
• горсть шпината
• 1/2 чайной ложки спирулины
• два банана
• зеленое яблоко
• киви
• стакан воды

По желанию можно добавить замороженную малину и мяту и украсить смузи свежими ягодами черники и малины.

Женский напиток красоты и молодости

Авокадо, благодаря полиненасыщенным жирным кислотам, входящим в его состав, — лучший друг женской красоты и молодости

Сегодня мы хотим поделиться с вами рецептом смузи, который соединяет в себе два невероятно полезные ингредиента: рукколу и авокадо. 

Авокадо, благодаря полиненасыщенным жирным кислотам, входящим в его состав, — лучший друг женской красоты и молодости. Руккола благоприятно влияет на ЖКТ и процессы пищеварения. Руккола богата витаминами Е и А, оказывает омолаживающее влияние  как на весь организм, так  и, в частности, на состояние нашей кожи.

Также здесь используются яблоко, киви, минеральная вода и сок лимона.  Для подачи — клюква и семена подсолнечника. Но вы можете выбрать свои любимые ингредиенты: ломтики фруктов, ягоды, орехи. Этот коктейль довольно необычен, но он отлично подходит для детокса. Яблоко и авокадо — идеальные компаньоны для рукколы. 

Почему? Они нейтрализуют горький и слегка перечный вкус рукколы. Киви и лимонный сок оттеняют сладость яблока и приют свежести. Готовьте смузи на завтрак, берите с собой в качестве перекуса или замените им главный приём пищи в разгрузочный день. 

Смузи «Омолаживающий»

 

Ингредиенты:

Для смузи 

• 2 стакана свежей рукколы (150 г)

• 1/2 авокадо

• 1 киви

• 1 яблоко

• 1/2 стакана минеральной или фильтрованной воды 

• 1 ст.

  л. свежевыжатого сока лимона или лайма

Для украшения 

• 1 ст. л. семян подсолнечника 

• 1/4 стакана клюквы

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

 

 

 

 

Приготовление:

Поместите ингредиенты в блендер и взбейте до однородной консистенции. Налейте в чашу. Украсьте клюквой и семенами подсолнечника. Наслаждайтесь! опубликовано econet.ru

Возникли вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Рецепт Смузи шпинат, руккола, апельсиновый сок, апельсин, банан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

«Смузи шпинат, руккола, апельсиновый сок, апельсин, банан».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	58.6 кКал	1684 кКал	3.5%	6%	2874 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	3.1%	5429 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	0.9%	18667 г
Углеводы	12 г	219 г	5.5%	9.4%	1825 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	11.9%	1429 г
Вода	83.6 г	2273 г	3.7%	6.3%	2719 г
Зола	0.754 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	97.6 мкг	900 мкг	10.8%	18.4%	922 г
альфа Каротин	0.486 мкг	~
бета Каротин	0.67 мг	5 мг	13.4%	22.9%	746 г
бета Криптоксантин	2.73 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	299.932 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	5.3%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	5.5%	3158 г
Витамин В4, холин	5.69 мг	500 мг	1.1%	1.9%	8787 г
Витамин В5, пантотеновая	0.203 мг	5 мг	4.1%	7%	2463 г
Витамин В6, пиридоксин	0.137 мг	2 мг	6.9%	11.8%	1460 г
Витамин В9, фолаты	20.73 мкг	400 мкг	5.2%	8.9%	1930 г
Витамин C, аскорбиновая	37.8 мг	90 мг	42%	71.7%	238 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.512 мг	15 мг	3.4%	5.8%	2930 г
Витамин Н, биотин	0.284 мкг	50 мкг	0.6%	1%	17606 г
Витамин К, филлохинон	74.4 мкг	120 мкг	62%	105.8%	161 г
Витамин РР, НЭ	0.5641 мг	20 мг	2.8%	4.8%	3545 г
Ниацин	0.328 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	306.2 мг	2500 мг	12.2%	20.8%	816 г
Кальций, Ca	42 мг	1000 мг	4.2%	7.2%	2381 г
Магний, Mg	29.8 мг	400 мг	7.5%	12.8%	1342 г
Натрий, Na	19.81 мг	1300 мг	1.5%	2.6%	6562 г
Сера, S	2.43 мг	1000 мг	0.2%	0.3%	41152 г
Фосфор, P	30.2 мг	800 мг	3.8%	6.5%	2649 г
Хлор, Cl	0.81 мг	2300 мг			283951 г
Микроэлементы
Бор, B	48.6 мкг	~
Железо, Fe	1.588 мг	18 мг	8.8%	15%	1134 г
Йод, I	0.54 мкг	150 мкг	0.4%	0.7%	27778 г
Кобальт, Co	0.27 мкг	10 мкг	2.7%	4.6%	3704 г
Марганец, Mn	0.1878 мг	2 мг	9.4%	16%	1065 г
Медь, Cu	31.19 мкг	1000 мкг	3.1%	5.3%	3206 г
Селен, Se	0.389 мкг	55 мкг	0.7%	1.2%	14139 г
Фтор, F	0.6 мкг	4000 мкг			666667 г
Цинк, Zn	0.1969 мг	12 мг	1.6%	2.7%	6094 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.619 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.3 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.649 г	~
Сахароза	0.946 г	~
Фруктоза	0.595 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.117 г	~
Аргинин*	0.026 г	~
Валин	0.02 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.016 г	~
Лейцин	0.018 г	~
Лизин	0.022 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.013 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.017 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.028 г	~
Заменимые аминокислоты	0.229 г	~
Аланин	0.022 г	~
Аспарагиновая кислота	0.045 г	~
Глицин	0.031 г	~
Глутаминовая кислота	0.048 г	~
Пролин	0.019 г	~
Серин	0.015 г	~
Тирозин	0.011 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.068 мг	~
Стигмастерол	0.041 мг	~
бета Ситостерол	0.027 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.008 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.026 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.3%
18:2 Линолевая	0.011 г	~
18:3 Линоленовая	0.014 г	~

Энергетическая ценность Смузи шпинат, руккола, апельсиновый сок, апельсин, банан составляет 58,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Смузи из рукколы с ананасом и манго

Опубликовано: 3 мая 2020 г. | Изменено: 9 июня 2020 г. автор: Бри Шери

Этот пост содержит партнерские ссылки, за которые я могу получить комиссию (без дополнительных затрат для вас), если вы сделаете покупку. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Пожалуйста, ознакомьтесь с моим отказом от ответственности для получения дополнительной информации.

Этот смузи из рукколы — простой способ включить в свой рацион крестоцветные овощи.Этот смузи содержит манго и ананас для фруктового вкуса!

Когда я впервые натолкнулся на рецепт смузи из рукколы, я был очень удивлен и заинтересован в его вкусе. Я люблю руколу в салатах или тарелках, но даже представить себе не могла, чтобы пить ее в виде смузи!

Я подумал, что попробую, и оказалось, что руккола на самом деле является отличным полезным дополнением к смузи!

Этот смузи также содержит много фруктов и лимонного сока, чтобы сбалансировать вкус рукколы и создать что-то очень освежающее!

Почему стоит есть рукколу

Руккола имеет множество преимуществ для здоровья.Это крестоцветный овощ с высоким содержанием нескольких витаминов и минералов.

По данным Medical News Today, это отличный источник витамина К, который, как было доказано, улучшает здоровье костей, когнитивное здоровье и здоровье сердца.

Все крестоцветные овощи играют важную роль в здоровье человека. По словам доктора Майкла Грегера из NutritionFacts.org, они могут активировать защитные силы вашего тела и замедлить или остановить распространение рака.

Вы должны стараться включать в свой рацион овощи семейства крестоцветных каждый день, и этот смузи из рукколы — быстрый и простой способ сделать это!

Вы также можете попробовать этот песто без масла , чтобы добавить в свой рацион еще немного рукколы.

Вы можете попробовать руколу в этом смузи?

Совершенно верно!

В некоторых зеленых коктейлях вкус листовой зелени маскируется фруктами и другими сладостями, такими как кленовый сироп. Это обычное явление для смузи, содержащих шпинат, поэтому я рекомендую смузи со шпинатом для тех, кто только начинает употреблять зеленые смузи.

В этом смузи из рукколы вы определенно почувствуете вкус рукколы. У него сильный, отчетливый вкус, но с добавлением замороженных фруктов и небольшого количества лимонного сока я считаю, что вкус рукколы самый подходящий!

Вам понравится этот смузи, если вы любите рукколу, но если вы надеялись замаскировать ее вкус, этот смузи не для вас.

В центре внимания — руккола!

Наконечники

• Не заворачивайте рукколу слишком плотно при измерении. Одна чашка рукколы весит около 20 граммов, поэтому для большей точности используйте весы, если они у вас есть.
• Этот смузи содержит сок примерно одного цельного лимона. Может показаться, что это много, но я думаю, что это необходимо для создания приятного аромата. Вы даже можете добавить немного больше, если хотите еще немного подсластить.
• В семенах чиа нет необходимости, но я настоятельно рекомендую их из-за дополнительной питательной ценности. Они также добавляют смузи немного большей толщины. Если вам не нравится текстура семян чиа в смузи, полностью перемешайте их в блендере перед подачей на стол.
• Этот смузи содержит много замороженных фруктов, поэтому лучше всего иметь мощный блендер. Я использую Vitamix, поэтому у меня нет проблем с его смешиванием, но если ваш смузи застрянет, просто добавьте немного воды, пока он не начнет двигаться.

Другие вкусные зеленые смузи:

ПИН ДЛЯ ПОЗЖЕ

Распечатать рецепт ]]>

Смузи из рукколы с ананасом и манго

Этот смузи из рукколы — простой способ включить в свой рацион крестоцветные овощи. Этот смузи содержит манго и ананас для фруктового вкуса!

Курс: смузи

Кухня: веганская

Ключевое слово: смузи из рукколы

Порций: 2

калорий: 144 ккал

Автор: Бри Шери

Ингредиенты

• 1 ½ стакана рукколы
• 1 ¼ стакана воды
• 2 столовые ложки лимонного сока или более по вкусу
• 1 замороженный банан
• ½ стакана замороженного манго
• 1 стакан замороженного ананаса
• 1 столовая ложка семян чиа

Примечания

Этот рецепт рассчитан на две порции.Информация о питании дана для одной порции. Если хотите, можете не добавлять семена чиа. Если вкус рукколы вам кажется слишком сильным, добавьте еще немного лимонного сока.

Питание

Калорий: 144 ккал | Углеводы: 35 г | Белок: 3 г | Жиры: 2 г | Насыщенные жиры: 1 г | Натрий: 14 мг | Калий: 450 мг | Клетчатка: 6 г | Сахар: 22 г | Витамин А: 888 МЕ | Витамин C: 68 мг | Кальций: 73 мг | Железо: 1 мг

Смузи из рукколы с авокадо — Champagne Tastes®

Этот пост содержит партнерские ссылки.Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

В этом легком смузи с рукколой используется полезная горькая зелень, терпкий ананас и жирный авокадо для создания сытного вкусного веганского напитка.

На днях у меня было прозрение смузи.

В течение многих лет я любил смузи из капусты и ананаса.

Горькая капуста, смешанная с кислым и сладким ананасом — это просто работает.

Фактически, мой первый (подозрительный, нежелательный) глоток смузи с капустой и ананасом определенно был шагом вперед к тому, чтобы убедить меня полюбить капусту.

Для справки — теперь я люблю капусту. Люблю суп из капусты, салат из капусты, тушеную капусту…

Итак, когда я обнаружил, что у меня слишком много еще одной горькой зелени — рукколы — я начал задаваться вопросом, могу ли я обменять ее на капусту в некоторых из моих любимых капустных капуст.

К счастью, ответ положительный.

Этот смузи с рукколой — версия моего любимого смузи с капустой и ананасом, это простой и вкусный способ съесть вашу зелень!

Любите рукколу? Попробуйте пиццу с рукколой с обжаренным виноградом!

Планирование смузи с рукколой вперед

Технически вам не обязательно использовать замороженные фрукты для смузи.

Можно использовать обычные фрукты комнатной температуры, положить их в блендер и прекратить.

Но замороженные фрукты делают этот смузи из рукколы таким ледяным и освежающим!

Плюс это отличный способ сохранить перезрелые фрукты.

Итак, спланируйте немного заранее, нарежьте несколько бананов и положите их в морозильную камеру.

Я тоже люблю замораживать ананасы, но вы определенно можете найти замороженные ананасы в продуктовом магазине.

Покупка блендера? Я использую Vitamix 750 , и он замечательный!

Где найти рукколу?

Технически сезон рукколы наступает весной и в начале лета, а затем снова осенью, но вы сможете найти ее круглый год.

Руккола должна быть вместе с остальной зеленью в продуктовом магазине. Ищите его возле шпината.

Я обнаружил, что в некоторых местных продуктовых магазинах почти всегда есть руккола (например, Kroger), а в других ее практически нет (например, Walmart).Так что вам, возможно, придется присмотреться к магазинам, но, надеюсь, вы найдете магазин, в котором они всегда есть под рукой.

Там, где я живу, я обычно вижу, что он продается в пластиковых баках и почти никогда не продается в пачках.

Смузи из рукколы: авокадо не является таким уж секретным ингредиентом.

Вы уже пробовали добавлять авокадо в смузи?

Он добавляет немного oomph сливочной сочности.

Он также добавляет немного полезных жиров и делает этот смузи более сытным.

Если у вас под рукой нет авокадо, вы можете обменять орехи. Я люблю делать этот смузи из фисташек или миндаля.

Остатки рукколы? Попробуйте этот салат из рукколы с нутом Meyer, лимоном и розмарином от Rhubarbarians

Смузи с рукколой

В этом легком смузи с рукколой используется полезная горькая зелень, терпкий ананас и жирный авокадо для создания сытного вкусного веганского напитка.

Время приготовления 3 минуты

Время приготовления 2 минуты

Общее время 5 минут

Курс: напитки

Кухня: американская

Порции: 4 человека (4 маленьких смузи или 2 больших)

калорий: 129 ккал

]]> Режим пробуждения Не гаснет экран

Ингредиенты

• 2 стакана немолочного или молочного молока
• 1 унция рукколы
• ½ замороженного банана
• 1 стакан замороженного ананаса
• ½ авокадо
• 1 чайная ложка кленового сиропа или меда, по желанию Рекомендуется при использовании молочного молока

Инструкции

• Смешайте все ингредиенты, кроме кленового сиропа, до получения однородной массы.

• Вкус, при желании подсластить. Если консистенция слишком густая, добавьте еще молока.

• Подавать сразу или хранить в холодильнике до 3 дней.

Примечания

Для приготовления 4 маленьких смузи или 2 больших смузи. Необязательный подсластитель, не включенный в информацию о пищевой ценности.

Nutrition

Калорийность: 129 ккал (6%) | Углеводы: 15 г (5%) | Белок: 5 г (10%) | Жиры: 6 г (9%) | Насыщенные жиры: 1 г (6%) | Натрий: 63 мг (3%) | Калий: 412 мг (12%) | Клетчатка: 3 г (13%) | Сахар: 9 г (10%) | Витамин А: 690 МЕ (14%) | Витамин С: 33.1 мг (40%) | Кальций: 185 мг (19%) | Железо: 0,9 мг (5%)

Пробовали рецепт? Оставьте отзыв и оценку ниже!

Рецепт вкусного смузи с рукколой

Этот восхитительный и полезный смузи из рукколы приготовить так просто, быстро и легко. Он не содержит глютена, молочных продуктов, растительного происхождения и богат антиоксидантами!

Детоксифицирующий смузи с рукколой (потрясающий вкус!)

Пришло время еще одного вкусного и полезного рецепта смузи!

Я люблю смузи в это время года.Несмотря на то, что на улице холодно, я обычно хочу освежиться и перекусить после праздников, и я люблю сочетать здоровую, бодрящую пищу с началом нового года.

Этот восхитительный смузи из рукколы сытный, освежающий и содержит массу антиоксидантов, протеина, полезных жиров и углеводов, повышающих энергию. Руккола, также известная как «ракета», является звездным ингредиентом, но имеет тонкий вкус и прекрасно сочетается с другими добавками.

Использование рукколы в смузи

Руккола — прекрасный источник питательных веществ из категории зелени.Это не самый распространенный ингредиент для смузи по сравнению с другой зеленью, такой как шпинат, но он является фантастическим дополнением ко многим смузи, так как добавляет массу питательных веществ и полезных свойств зелени. Когда дело доходит до использования рукколы в смузи, я рекомендую использовать 1/2 стакана свежей рукколы на порцию смузи , чтобы не перегружать смузи, а добавить только нужную дозу зелени, полезности рукколы.

Руккола особенно хорошо сочетается с тропическими фруктами, такими как ананас или манго, или с острым яблоком и корицей.

Какой вкус у рукколы?

Руккола — это уникальная листовая зелень с очень специфическим вкусом. Он довольно горький, острый и имеет почти пряный оттенок, но не такой, как пряность с жаром. Аромат имеет немного вкуса и лучше всего работает в небольших дозах и может сочетаться с другой более нежной зеленью, такой как шпинат или ромэн.

В этом смузи есть легкий намек на вкус рукколы, но он тонкий, поскольку сладость других ингредиентов смягчает вкус рукколы и приятно уравновешивает его.

Польза рукколы для здоровья

Руккола определенно считается суперпродуктом (точно так же, как суперпродукты, которые я использовал в моем последнем рецепте смузи !)

суперпродукт:

богатая питательными веществами пища, которая считается особенно полезной для здоровья и благополучия.

Он невероятно полезен для здоровья, и его можно употреблять по-разному — в смузи, салаты, поверх здоровой пиццы в качестве гарнира, в бутерброд или просто залить оливковым маслом и положить вместе с любимым протеином на гриле.

Польза для здоровья смузи с рукколой:

• С высоким содержанием противораковых соединений.
• Содержит кальций для поддержки здоровья костей.
• — хороший источник иммуностимулирующего витамина С.
• — хороший источник витамина А, который помогает повысить иммунную функцию и поддерживает общее здоровье глаз, почек, легких и сердца.
• Содержит фитохимические вещества и важные минералы, способствующие детоксикации организма.

( источник )

Ингредиенты для смузи с рукколой

Для приготовления этого вкусного и питательного смузи нужно всего 8 ингредиентов! Благодаря смеси цельных продуктов и натуральных ингредиентов получается идеальное сочетание сладкого, терпкого, мягкого и острого вкуса.

Вот что вам понадобится:

• Руккола свежая
• Банан (замороженный)
• Зеленое яблоко
• Корица
• Миндальное масло
• Мед сырой
• Ванильное миндальное молоко (несладкое)
• Порошок растительного белка ванили или неароматизированных пептидов коллагена

Протеиновый порошок в этот смузи не является обязательным, но я настоятельно рекомендую добавить его.Белок помогает сделать смузи более сытным, уравновешивает натуральный сахар из фруктов и меда и приносит все преимущества, которые дает белок, что делает этот смузи хорошо сбалансированным блюдом или закуской.

Вы когда-нибудь делали или пробовали смузи с рукколой? Расскажите об этом в комментариях и обязательно прикрепите фото под рецептом, чтобы сохранить его на потом.

Состав

• 1/2 стакана свежей рукколы
• 1 небольшой банан, замороженный *
• 1/2 зеленого яблока, очищенного от сердцевины и нарезанного кусочками
• 1 столовая ложка натурального миндального масла с горкой
• 1/2 чайной ложки корицы
• 1 столовая ложка сырого меда
• 1/2 стакана несладкого ванильного миндального молока
• 1 мерная ложка коллагеновых пептидов (2 столовые ложки) или порошка веганского ванильного протеина (1/4 стакана)

Инструкции

1. Добавьте все ингредиенты в высокоскоростной блендер и взбивайте до получения однородной массы.
2. Перелейте в стакан и сразу наслаждайтесь.

Банкноты

Банан очистить и заморозить заранее, нарезать кусочками — для создания кремообразной текстуры смузи.

Рекомендуемые товары

Содержит партнерские ссылки.

Приколите меня!

Еще больше рецептов смузи, которые вам понравятся:

Лучший смузи из зеленой спирулины

Детоксифицирующий смузи со свежим имбирем и лимоном

Рецепт смузи с бананом и миндальным маслом с финиками

Очищающий смузи с зеленым яблоком, грушей и петрушкой

Хорошего дня!

Кристал // НИТК

Здоровый яблочный смузи с рукколой — перекус в кроссовках

Кому-нибудь из вас труднее удовлетворить потребление фруктов, а не овощей? Мне кажется, что большинство людей борются с овощами, но лично я борюсь с фруктами.Я просто не чувствую желания перекусить им (видите ли, у RD тоже есть проблемы с едой!). Но я обнаружил, что если это добавлено в еду или смузи, то у меня гораздо больше шансов съесть это.

Это подводит меня к этому прекрасному смузи из яблок с рукколой. В последнее время у меня была небольшая одержимость этим.

Кто-то недавно спросил, почему я предпочитаю смузи отжиму, когда речь идет о фруктах. На мой взгляд, смузи дают вашему телу больше удовольствия от затраченных средств.

Когда вы выжимаете сок, вы теряете всю клетчатку (это вся мякоть, которая остается в соковыжималке, если вы готовите домашние сорта).Однако эта клетчатка полезна для пищеварения и замедляет реакцию сахара в крови на сахар в напитке. В смузи вы сохраняете это волокно, так как весь фрукт или овощ смешиваются с ним.

А теперь вернемся к яблочному смузи с рукколой. В этом смузи есть все.

Яблоко и манго для сладкого вкуса и клетчатки. Обычный греческий йогурт для кремовой консистенции и протеина. Лимонный сок для немного цитрусовых. Руккола для острого пунша.

[Tweet «Попробуйте этот яблочный смузи с рукколой, чтобы получить вкусный зеленый напиток на завтрак или в качестве закуски!»]

Все вместе это получается во вкусном, терпком, зеленом смузи на 16 унций, который содержит менее 250 калорий.Вы можете использовать его как легкий завтрак или как сытную закуску между приемами пищи. А с 13,5 граммами протеина вы получаете больше, чем предлагает большинство традиционных завтраков и закусок.

Это также отличный вариант для восстанавливающего смузи после тренировки. Вы получаете здоровые источники углеводов, которые восполняют запасенную энергию в ваших мышцах, а также получаете немного белка, чтобы начать этот процесс восстановления и восстановления. Обычно я стараюсь получить не менее 15 граммов протеина после тренировки, поэтому просто добавьте пару ложек греческого йогурта, если вы его пьете.

Попробуйте и дайте мне знать, что вы думаете, в комментариях ниже! {А если вы ищете другие рецепты смузи, не забудьте попробовать этот коктейль с куркумой и кокосом и этот смузи для восстановления шоколадно-вишневого цвета.}

Яблочный смузи с рукколой

Перекус в кроссовках

Этот вкусный смузи из яблок с рукколой наполнен сладкими яблоками и манго, греческим йогуртом с протеиновыми сливками и острой рукколой!

Время приготовления 5 минут

Общее время 5 минут

Порций 1

Калорий 235 ккал

Ингредиенты

1x2x3x

• 1 среднее яблоко, очищенное и нарезанное
• 2/3 стакана замороженного манго
• 1/2 стакана рукколы
• 1/2 лимонного сока
• 1/2 стакана простого обезжиренного греческого йогурта
• 2 / 3 стакана воды

Банкноты

Банкноты:

• Я рекомендую использовать качественный блендер для этого смузи, чтобы яблоко смешалось равномерно.Блендеры более низкого качества могут оставлять куски яблока, которые нарушают текстуру.
• Этот смузи немного более терпкий, чем некоторые другие фруктовые смузи, но мне лично он нравится. Если вы посчитаете его слишком терпким, можно добавить немного меда.

Анализ питания: 235 калорий, 0,5 г жира, 0 г насыщенных жиров, 59 мг натрия, 45 г углеводов, 4,5 г клетчатки, 38 г сахара, 13,5 г белка, витамин A: 23%, витамин C: 76%, кальций: 17%, железо : 2%, Калий: 11%

Питание

Калорийность: 235 ккал

Поделитесь со мной: какой ваш любимый смузи? Вы пробовали этот яблочный смузи с рукколой — и если да, то что вы думаете?

Крисси Кэрролл — диетолог и тренер по триатлону уровня I USAT.Она специализируется на том, чтобы делиться советами по питанию и фитнесу, а также рецептами для бегунов, триатлонистов и активных женщин. Крисси имеет степень бакалавра питания, степень магистра общественного здравоохранения, а также является сертифицированным персональным тренером ACSM.

Последние сообщения Крисси Кэрролл (посмотреть все)

Хороша ли руккола в смузи? (ОТВЕТИЛ)

Если вы любите листовую зелень, вы можете спросить себя, хороша ли руккола в смузи. Он приятен на вкус в различных продуктах, включая супы, , так что было бы здорово, если бы вы могли взять его с собой в составе здорового смузи, не так ли?

Хороший вопрос.В этой статье мы обсудим, будет ли руккола вкусной в смузи, и чего ожидать от нее.

Быстрый ответ: вкус рукколы в смузи?

Как и любой другой ингредиент, ответ на этот вопрос зависит от того, какой вкус вам нравится. Руккола известна своим острым и острым вкусом.

Если вам это нравится, то это будет ароматное дополнение к любому смузи. Это определенно могло бы оживить в остальном скучный напиток.

Вам также может понравиться: Руккола похожа на шпинат?

Текстура рукколы в смузи

Текстура смузи с рукколой зависит от используемого вами блендера. Некоторые блендеры намного лучше подходят для приготовления смузи, чем другие.

Если у вас есть высококачественный блендер, ваш смузи должен быть таким, как его название: гладкий. Даже руккола должна смешаться с остальным напитком.

Ищете блендер для смузи? Мы собрали список некоторых из лучших блендеров для смузи ранее.

Вам также может понравиться: Нужно ли охлаждать рукколу?

Польза рукколы для здоровья

Почему вы должны добавлять рукколу в смузи? Помимо отличного вкуса , это удивительно здоровая пища.

Он богат витаминами и питательными веществами. Некоторые из них включают кальций, калий и витамин С.

Смузи — идеальное средство для получения всех ваших витаминов. Когда вы добавляете в него рукколу, она становится еще полезнее.

Также читайте: Любит ли руккола кислая почва?

Что использовать, если у вас нет рукколы

Итак, что вы должны делать, если хотите использовать рукколу, но сейчас ее нет дома? Не стоит разочаровываться, поскольку существует множество жизнеспособных заменителей.

Если вы хотите что-то с таким же пикантным вкусом, лучше всего подойдет кресс-салат. Однако молодые листья шпината — еще одна альтернатива, которая придаст вашему смузи такой же вид, как и смузи с рукколой.

У вас нет ни одной из этих вещей, и вы не хотите бежать в продуктовый магазин? Что ж, если у вас во дворе есть одуванчики, зелень одуванчика также может заменить рукколу.

Также читайте: Хорошо ли приготовлена ​​руккола?

Рецепты смузи из рукколы

Готовы сделать свой собственный смузи из рукколы? Мы немного искали для вас и нашли здесь абсолютно роскошный смузи.

Подобные великолепные смузи — идеальный способ наполнить листовую зелень и фрукты в течение дня.Конечно, помимо рукколы, в этом смузи используются питательные ингредиенты, такие как ананас и авокадо, для легкого удовольствия.

Ваш утренний смузи не должен быть рутинным, и этот рецепт тому доказательство.

Вам также может понравиться: Руккола на вкус как шпинат?

Wrap Up

Руккола — отличный ингредиент практически для любого смузи. Он богат полезными витаминами и питательными веществами, которые понравятся вашему организму.

Помимо пользы для здоровья, руккола имеет слегка пряный вкус, который придаст интригующий вид любому смузи.Мы рекомендуем попробовать, если ваши обычные смузи уже наскучили.

Вам также может понравиться: Руккола становится мокрой?

Рецепт горячего смузи из рукколы, халапеньо и куркумы

Общее время 5 минут Время подготовки 5 минут Время готовки 0 минут Кухня Американец Категория Напиток, Обед, Смузи Сложность Легкий Урожайность 3 чашки ( Обслуживает: 2) Банкноты 112 кал на порцию примерно по 1 и 1/2 чашки каждая Питание 112 калорий на порцию

Умный своп Для разнообразия вкуса используйте зелень горчицы или капусту.

Состав

• 2 чашки рукколы (около двух больших горстей детской рукколы)
• 1 столовая ложка куркумы (свежий корень куркумы около 1 дюйма)
• 1/2 чайной ложки соли
• 1/2 лайма
• 1/2 халапеньо
• 2 Клементина Апельсина
• 1 яблоко

Проезд

• 1.Смешайте смузи: Наполните кувшин блендера водой (рекомендуется 1/2 стакана или столько жидкого смузи, сколько вам нравится). Добавьте все ингредиенты, указанные выше. Смешивайте на медленной скорости, чтобы измельчить фрукты, затем увеличивайте скорость, чтобы перемешать их в соответствии с желаемой консистенцией. Налейте стакан и наслаждайтесь !!

© Шеф-повар Де Хоум. Все содержимое и изображения защищены авторским правом. ЗАПРЕЩАЕТСЯ копировать и повторно использовать контент / изображения / видео.Для всех упоминаний контента / публикаций с обратной ссылкой свяжитесь с ChefDeHome для получения разрешения.

Рецепт детокс-смузи с рукколой и авокадо [GREEN SMOOTHIES]

Я хочу поделиться с вами детокс-смузи из двух удивительно полезных ингредиентов: рукколы и авокадо 🌱. Помимо рукколы и авокадо, в этом рецепте используются яблоко, киви, негазированная (минеральная) вода и столовая ложка сока лимона или лайма.В качестве начинки я использовала семечки и клюкву, но вы можете заменить их, например, красивыми дольками киви. Этот смузи довольно необычный, но он отлично подходит для детоксикации. Яблоко и авокадо — прекрасные спутники рукколы. Почему? Потому что они нейтрализуют горьковатый и слегка острый вкус рукколы. Наконец, киви и лимонный сок просто делают коктейль вкуснее. В общем, несмотря на то, что он немного необычный, я все же считаю этот коктейль одним из моих любимых детокс-коктейлей!

Некоторые из вас могут задаться вопросом: откуда вы тогда знаете, что вам нужна детоксикация? Иногда это так же просто, как прислушиваться к своему телу.Если вы чувствуете, что ваше тело расстроено из-за вас, умоляя вас перестать есть нездоровую пищу, вам может быть полезно заменить прием пищи детокс-смузи на день или два. Если вам нужно вдохновение для смузи, ознакомьтесь с рецептами зеленых смузи, которые есть у меня на сайте

Детокс-смузи с рукколой и авокадо

Время приготовления 7 минут

Общее время 7 минут

Конечно, смузи

Кухня Веганская, Вегетарианская

Порций 2

Калорий 193 ккал

• 2 стакана свежей рукколы (~ 150 г)
• 1/2 авокадо
• 1 киви
• 1 яблоко
• 1/2 стакана негазированной минеральной воды (или фильтрованной воды)
• 1 столовая ложка свежего сока лимона или лайма
• 1 ст.л. семян подсолнечника (для начинки)
• 1/4 стакана клюквы (для начинки)

• Смешайте все ингредиенты в стакане блендера и перемешайте до однородной массы.

• Если у вас довольно слабый блендер, сначала смешайте рукколу с водой и взбивайте в течение 30-60 секунд. Добавьте остальные ингредиенты и взбивайте до готовности.

Для вашего удобства я рассчитал питательную ценность этого суперсильного смузи из рукколы и авокадо.

Вы любите смузи, но у вас нет хороших стаканов, чтобы подавать их? Вот некоторые из моих любимых банок для смузи на Amazon:

Одна большая порция (300 г или ~ 10 унций) этого смузи содержит:

9079 907 907 907 907 907 907 907 907 907 907 907 Марганец

покрывается процент суточной потребности
Клетчатка	33%
Витамин K	90%
Витамин C	71%
Медь	33%
Фолиевая кислота	28%
Витамин E	24%
Витамин B6	23%
B5	22%
Магний	21%
Фосфор и калий	14%
Витамины B1 и B2	14%
	Омега 3	12%

Надеюсь, вам понравится этот полезный смузи! Если вы хотите — и вам нужно — больше вдохновения для создания смузи, вы можете подписаться на Smoothie Fairytales в Facebook, Twitter, Instagram и Pinterest.

Как за 1 неделю накачать руки

Болит шея, немеет рука — дело в подушке. Как выбрать плавильную подушку?

По утрам после сна шея болит, рука немеет. Что делать? Могут быть проблемы с шейным отделом позвоночника. Неудобное положение на подушке приводит к ущемлению нервных корешков. Это могут быть и сосудистые изменения. Вроде позвоночник лежит нормально, но некоторая игра сосудов может нарушать кровоснабжение руки, она немеет. Может, неправильно спите, неправильное положение или подушка. Как выбрать подушку? Ложимся, кладем голову на подушку   и проверяем тонус мышц.  Если мышцы напряжены, не подходит.   Если человек спит на спине или на животе, ему нужна более низкая подушка, чем при сне на боку. Если выбрали неправильно, позвоночник изогнут. А если правильно, лежит ровно. Как вы спите?  На боку, на спине, на животе? Разные  варианты — разные подушки. Линия позвоночника должна быть  не нарушена. • На боку —  подойдет такая форма  с подшейными валиками разной высоты (изогнутая). Если предпочитаете спать на боку, высота подушки должна соответствовать ширине плеча. Чтобы узнать ширину своего плеча, с помощью линейки или сантиметровой ленты нужно измерить отрезок от точки основания шеи до плечевой точки. Если подушка очень высокая, нарушается конфигурация шейных позвонков. И наоборот, если подушка слишком низкая,  это может тоже приводить к болям в шее и нарушать сон.   • Если на спине — классическая форма. Подушка должна быть достаточно высокой. Никогда на подушке не должны лежать плечи. Подушка  должна поддерживать голову и шейный отдел.   • Если вертитесь — классическая. • На животе вообще спать нежелательно. Но если уж никак иначе, вам нужна мягкая подушка.  Важно отметить, что высота подушки зависит еще и от жесткости матраса. При жестком матрасе подушка должна быть выше, при мягком — ниже. Какой  наполнитель   подушки? Наполнитель и материал подушки —  важный параметр, на который следует обратить внимание при ее выборе. Именно от их свойств в полной мере зависит поддерживающая способность подушки, а также способность обеспечивать правильное положение позвоночника во время сна. Самыми качественными наполнителями считаются латекс, анатомическая пена, пена с памятью формы.   Именно они обеспечивают хорошую поддержку головы и имеют отличные эксплуатационные характеристики более продолжительное время. Подушки из пуха, пера, гречневой лузги, синтепона и других мягких наполнителей в меньшей степени поддерживают шейный отдел позвоночника, так как имеют свойство сминаться. Кроме того, такие подушки рекомендуется менять 1 раз в полгода, так как в них могут образовываться аллергены и болезнетворные организмы.

По утрам после сна шея болит, рука немеет. Что делать?

Могут быть проблемы с шейным отделом позвоночника. Неудобное положение на подушке приводит к ущемлению нервных корешков. Это могут быть и сосудистые изменения. Вроде позвоночник лежит нормально, но некоторая игра сосудов может нарушать кровоснабжение руки, она немеет. Может, неправильно спите, неправильное положение или подушка.

Как выбрать подушку?

Ложимся, кладем голову на подушку   и проверяем тонус мышц.  Если мышцы напряжены, не подходит.  

Если человек спит на спине или на животе, ему нужна более низкая подушка, чем при сне на боку.

Если выбрали неправильно, позвоночник изогнут. А если правильно, лежит ровно.

Как вы спите?  На боку, на спине, на животе?

Разные  варианты — разные подушки. Линия позвоночника должна быть  не нарушена.

• На боку —  подойдет такая форма  с подшейными валиками разной высоты (изогнутая). Если предпочитаете спать на боку, высота подушки должна соответствовать ширине плеча. Чтобы узнать ширину своего плеча, с помощью линейки или сантиметровой ленты нужно измерить отрезок от точки основания шеи до плечевой точки. Если подушка очень высокая, нарушается конфигурация шейных позвонков. И наоборот, если подушка слишком низкая,  это может тоже приводить к болям в шее и нарушать сон.   

• Если на спине — классическая форма. Подушка должна быть достаточно высокой. Никогда на подушке не должны лежать плечи. Подушка  должна поддерживать голову и шейный отдел.  

• Если вертитесь — классическая.

• На животе вообще спать нежелательно. Но если уж никак иначе, вам нужна мягкая подушка. 

Важно отметить, что высота подушки зависит еще и от жесткости матраса. При жестком матрасе подушка должна быть выше, при мягком — ниже.

Какой  наполнитель   подушки?

Наполнитель и материал подушки —  важный параметр, на который следует обратить внимание при ее выборе. Именно от их свойств в полной мере зависит поддерживающая способность подушки, а также способность обеспечивать правильное положение позвоночника во время сна.

Самыми качественными наполнителями считаются латекс, анатомическая пена, пена с памятью формы.   Именно они обеспечивают хорошую поддержку головы и имеют отличные эксплуатационные характеристики более продолжительное время. Подушки из пуха, пера, гречневой лузги, синтепона и других мягких наполнителей в меньшей степени поддерживают шейный отдел позвоночника, так как имеют свойство сминаться. Кроме того, такие подушки рекомендуется менять 1 раз в полгода, так как в них могут образовываться аллергены и болезнетворные организмы.

Немеет правая рука: причины онемения правой руки

Статьи › Немеет кисть правой руки: причины мления и затекания

По каким причинам может неметь и отниматься правая рука? Правая рука может онеметь по целому ряду причин, которые практически не отличаются от факторов, приводящих к потере чувствительности в левой руке. В некоторых случаях чувствительность теряют обе конечности одновременно.

Потеря чувствительности и то, что в быту называют онемением, в медицинской литературе обозначается термином «парестезия». Парестезия, выражающаяся в онемении, ощущении мурашек, жжении и других симптомах, бывает как постоянной, так и проходящей.

Проходящая парестезия

Чаще всего к онемению конечностей приводит травма, например, сильное давление или удар. Кстати, интересно, что медицинские сестры пользуются этой особенностью организма, делая уколы с небольшим шлепком. Благодаря удару чувствительность мышц на время снижается, благодаря чему пациент во время укола практически не ощущает, как игла входит в его тело. Иногда подобная физиологическая анестезия используется и в стоматологической практике.

Нередко люди сталкиваются с утренним онемением конечностей. Чаще всего такая парестезия бывает спровоцирована неправильным положением во время сна, когда сосуды и нервы пережимаются на долгое время. Устранить неприятные ощущения помогают нагрузки на «отлежавшуюся» руку и легкий массаж. Есть даже интересный «синдром влюбленных», при котором у мужчин за ночь немеет та рука, на которую ночью кладет голову их вторая половина.

К парестезии приводят следующие ситуации:

• рука была перекинута через спинку стула или дивана. В результате сосуды пережимаются, в кровь от конечности отливает и она отнимается;
• мышцы плечевого пояса долго были передавлены лямками рюкзака или ручкой тяжелой сумки;
• человеку несколько раз подряд измеряли артериальное давление;
• конечность в течение длительного времени располагалась выше уровня сердца;
• человек находился на холоде, не прикрыв руки одеждой.

К проходящей потере чувствительности приводит напряжение мышц. Такое нередко происходит у спортсменов. Если мышцы были перегружены единожды, снять симптом поможет массаж.

Если в процессе работы сильно нагружается только одна рука, развивается эпикондилит, или синдром «локтя теннисиста». Эпикондилит часто диагностируется не только у спортсменов, но и у швей, массажистов, доярок и т. д. Чтобы избежать этой патологии, важно регулярно делать перерывы в работе или стараться распределять нагрузку на обе руки равномерно.

Хронические парестезии

Хронические онемения конечностей сигнализируют о том, что в организме развивается патологический процесс и человеку требуется помощь врача. Чаще всего к парестезиям приводят следующие заболевания:

• шейный остеохондроз. При остеохондрозе страдают не только шейные позвонки: подвижность может ограничиваться в области плечевого пояса и рук. Парестезия развивается из-за сдавливания или постоянного раздражения корешка нерва. Иногда распознать остеохондроз помогает так называемая протрузия, то есть выход диска за пределы позвоночника;
• искривление позвоночника. Само по себе искривление не становится причиной онемения. К парестезии приводят грыжи, при которых разрушается позвоночный диск. Результатом грыжи становится повреждение нервных корешков, что проявляется сильной болью и утратой чувствительности левой или правой руки;
• шейный спондилез. При спондилезе на позвонках образуются костные наросты, которые раздражают корешки нервов и вызывают ряд признаков, в том числе и хронические парестезии;
• синдром лестничной мышцы. Проявляется синдром тогда, когда лестничная мышца слишком сильно надавливает на артерии и нервные корешки. В результате могут развиваться парестезии, вызванные недостатком кровоснабжения мышц руки и повреждением нервных корешков;
• травмы. Если разорваны мышцы и сухожилия, а сустав вывихнут, чувствительность в области рук может нарушаться;
• невралгия плечевого сплетения. При невралгиях человек испытывает острую боль, которая сменяется потерей чувствительности. Обычно невралгия поражает правую руку. С пораженной стороны рука становится дряблой, мышцы теряют тонус;
• левая рука немеет в результате некоторых заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Онемение пальцев

Потеря чувствительности кистью правой руки может говорить о наличии серьезного заболевания, например, грыжи позвоночника, остеохондроза и т. д. Нередко парестезия кисти бывает вызвана стенокардией и другими сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также полученными травмами.

Основные причины онемения пальцев на руках

К парестезии пальцев правой руки может приводить синдром запястного канала. Если пальцы теряют чувствительность слишком часто, следует обратиться к врачу: в запущенном состоянии синдром запястного сустава может потребовать хирургического вмешательства.

Важно обратить внимание на то, какой именно палец утратил чувствительность:

• мизинец немеет при остеохондрозе. Остеохондроз развивается достаточно быстро, поэтому следует пораньше записаться на прием к врачу. На ранних стадиях снять неприятные симптомы и вернуть позвоночнику подвижность помогут специальные упражнения, если же болезнь запущена, может потребоваться длительный курс лечения и реабилитации;
• безымянный палец немеет при частом перенапряжении кистей рук. Нередко этот симптом мучает людей, которые увлечены рукоделием. Однако онемение может говорить о серьезных патологиях, например о пневмонии, эндокринных нарушениях или интоксикации организма;
• средний палец немеет при заболеваниях локтевых суставов;
• онемение в области указательных пальцев указывает на остеохондроз, недостаток в рационе витаминов или невралгию. У людей старше 45 лет этот симптом может свидетельствовать о развитии атеросклероза;
• большой палец теряет чувствительность при туннельном синдроме, развивающемся у людей, которые много времени проводят у компьютера.

Часто возникающее онемение в руке или в кисти может быстро пройти и больше не возвращаться. В этом случае волноваться не стоит. Однако при частых парестезиях следует пойти к врачу и обследовать организм: иногда этот невинный на первый взгляд симптом указывает на наличие серьезной патологии, лечение которой надо начать незамедлительно.

Слабость в руках или когда «немеют» руки в Санкт-Петербурге

Слабость (онемение) в одной или обеих руках может возникнуть внезапно, например, утром после пробуждения. Чаще это связано с неудобным положением во время сна: высокая или, наоборот, низкая подушка, крепкий длительный сон с подвёрнутой под себя рукой, засыпание с облокачиванием локтями на узкую неподвижную подставку (например, спинку стула). При таких обстоятельствах происходит длительное сдавление мягких тканей, сосудов и нервных стволов руки или шеи, что приводит к парезу (слабости) части или всей руки. Если слабость руки (онемение, парез) развивается в течение какого-то времени (неделя, месяц, год), это может быть связано с поражением головного и спинного мозга, нервных сплетений, нервных стволов и самих мышц. Это состояние требует тщательного анализа и дополнительного обследования, т.к. может быть вызвано аутоиммунными, механическими, генетическими причинами. Слабость (онемение) одной руки может сопровождаться болью в шее, болью на протяжении плеча, предплечья. В этом случае необходимо исключить травму опорно-двигательного аппарата (позвоночника, межпозвонковых дисков, костей плечевого пояса, предплечья, связок, мышц). Важно знать, что пациент, возможно, недооценивает серьёзность травмы, полученной давно, или вообще не знает о ней. Например, несколько лет назад человек попал в ДТП, был пристёгнут ремнём безопасности и, при резком торможении, остался на своём месте и ударился затылком о подголовник. При такой ситуации страдают связки шейного отдела позвоночника, появляются микротравмы связок и межпозвонковых дисков, а это через несколько лет приводит к появлению протрузий и/или грыж шейного отдела позвоночника. Подобных случаев специалисты Клиники доктора Войта наблюдают довольно часто. Нельзя забывать ещё об одном серьёзном состоянии, приводящем к слабости (онемению, парезу) одновременно и руки и ноги — мы говорим об инсульте. Инсульт — острое нарушение мозгового кровообращения (ОНМК). Это внезапное нарушение кровоснабжения участка головного мозга, возникающее вследствие различных причин. Если кровоснабжение прекратилось в результате нарушения целостности сосуда головного мозга и произошло излитие крови в вещество мозга или полость черепа — говорят о геморрагическом инсульте. Если нарушение мозгового кровообращения произошло по причине прекращения поступления крови в какой-либо сосуд головного мозга — говорят об ишемическом инсульте. ОНМК чаще возникает у пожилых людей на фоне резкого подъёма артериального давления, на фоне патологии сердца (например, различные варианты аритмий), на фоне закупорки сосуда головного мозга тромбом, на фоне атеросклеротического поражения сосудистого русла (так называемые «холестериновые бляшки»). Но чаще имеет место сочетание этих факторов. Кроме того, причиной инсульта может послужить длительно протекающий, осложнённый остеохондроз шейного иили грудного отделов позвоночника. Пожалуйста, помните: внезапное появление у Вас или Ваших близких слабости (онемения) руки или ноги на одной стороне тела (справа или слева), головокружения, головной боли — может быть признаком поражения головного мозга. В таком случае следует немедленно обратиться к врачу! Врачи-неврологи Клиники доктора Войта помогут Вам разобраться с причиной появления пареза и устранить её. Не забывайте о том, что любое заболевание гораздо легче поддаётся лечению на ранней стадии возникновения.  В этой статье мы постарались ответить на Ваши вопросы: как возникают слабость и онемение в руках? по какой причине бывают слабость и онемение? какие симптомы сопровождают слабость в руках и онемение? какие болезни проявляются слабостью и онемением рук? к какому врачу обращаться при появлении слабости и онемения в руках? Подробнее о связанных заболеваниях и симптомах: Панические атаки и депрессия при остеохондрозе Если у человека нет врожденной предрасположенности к депрессивному состоянию, в жизни не произошло значимых событий, которые «выбили из колеи», в 90\% случаев речь идет о проблемах с физическим состоянием систем жизнедеятельности — сердечно-сосудистой и кровеносной. Причиной неконтролируемой паники и нежелания радоваться жизни в случае с остеохондрозом является дистрофия позвоночных хрящей в том или ином виде, которая приводит к нарушению работы окружающих нервных корешков и сосудов. подробнее »» Депрессия при остеохондрозе: Лечение. Главная причина для повышенной тревожности, апатии и депрессии при остеохондрозе — это кислородное голодание мозга. При сидячей и стрессовой работе, малоподвижности, отсутствии регулярных физических нагрузок происходит деформация костной ткани в области шеи. подробнее »» О причинах депрессии Несмотря на предупреждения врачей, что боль терпеть нельзя, не все прислушиваются к этому совету. И регулярные боли в совокупности со стрессами, гиподинамией и пагубными привычками приводят к состоянию угнетенности. Это и есть первая фаза депрессивного состояния. подробнее »» Депрессия при остеохондрозе: Причины и предпосылки Опыт невропатологов показывает, что заболевания физиологического и психологического характера часто взаимосвязаны. Организм не может постоянно работать «как часы», особенно если нет регулярной «подзаводки». Активный образ жизни, физические упражнения, правильное питание, положительные эмоции – этих удовольствий люди лишают себя в погоне за материальным благосостоянием. Результат: дистрофия хрящей, нарушение кровообращения, и связанные с ней последствия: головокружение, неадекватная реакция на психоэмоциональные раздражители, повышенная тревожность, иногда панические атаки. подробнее »» Грыжа позвоночника. Все, что вам нужно знать. Ведущие специалисты Клиники доктора Войта на основе своего многолетнего опыта собрали для Вас всю необходимую информацию по предотвращению, лечению и профилактике грыжи межпозвонкового диска. подробнее »»

Комплексные программы: Подолог Также на эту тему:

Онемение пальцев рук. Почему это происходит.

Существуе легенда, якобы обращать внимание на онемение пальцев рук, часто возникающее во время сна, не стоит. Она вполне может иметь правдивое основание, только если парестезия (научное название онемения) возникает раз в несколько лет и проходит бесследно. Однако, если Вы стали замечать, что онемение пальцев на руках становится регулярным и ощущение потери чувствительности кончиков пальцев присутствует постоянно либо Вы не в силах совладать с мышечной слабостью, возможно, это и есть важнейший повод для обращения к врачу. Из-за дороговизны медицинских препаратов и консультаций многие пациенты сильно затягивают поход к доктору, тем самым безнадежно усугубляя патологический процесс в организме. Не стоит становиться в один ряд с такими людьми, ведь Вы же наверняка заботитесь о своем здоровье.

Причины: почему случается онемение пальцев на правой и левой руке

Многие люди ощущают онемение рук во время сна. Зачастую оно выражено покалыванием, онемением и даже невозможностью поднять руку или перевернуть ее вместе с телом на другой бок. Рука может висеть безжизненной плетью, что, несомненно, пугает еще не проснувшегося человека. Согласитесь, подобная ситуация смущает многих, но стоит ли так паниковать из-за симптомов? На что следует обращать внимание?

1. Когда немеют руки по ночам, мы нередко понимаем, что попросту «отлежали» конечности. Ввиду неосознанных движений во сне человек может переворачиваться с боку на бок много раз, не замечая порой, что лег не совсем удобно. А рука способна оказаться под телом. Так возникает небольшое нарушение кровообращения вследствие передавливания сосудов и рука немеет на непродолжительное время. Обычно, если Вас больше ничего не беспокоит и парестезии исчезают буквально через несколько минут, вызывать скорую помощь не стоит.

2. Более угрожающая причина онемения пальцев на руках – остеохондроз или межпозвоночная грыжа в шейном отделе. При таком диагнозе парестезии являются постоянными спутниками ночного сна у пациентов, чем причиняют немалый дискомфорт. Так как остеохондроз – это бич нашего века, им страдают более 75% населения, лечить подобный недуг архиважно. В противном случае отсутствие терапии может привести к инвалидизации, постоянным болям в позвоночнике и нарушениям кровоснабжения спинного и головного мозга.

3. Онемение рук свидетельствует также о серьезном заболевании – синдроме Рейно. В редких случаях болезнь бывает приобретенной, но обычно она является генетическим отклонением. Возникать может у работников промышленных заводов, где микроповреждения пальцев стали нормой. Также болезнь Рейно появляется у людей с частыми переохлаждениями и эмоциональными стрессами.

4. Туннельный синдром запястного канала – болезнь офисных работников. Она появляется практически у всех, кто просиживает денно и нощно за компьютером или же совершает однотипные движения: много пишет, вяжет на спицах, строчит на швейной машинке либо красит стены. Каждая из профессий может спровоцировать возникновение туннельного синдрома. Он проявляется болью в лучезапястном суставе, онемением пальцев, чаще большого и указательного, а также неприятными ощущениями при сгибании кисти. Если подобный недуг не лечить, это может привести к дистрофии мышц, сдавливанию сосудов и серьезному нарушению кровообращения. Это лечится оперативным путем, ибо переходит в гангрену.

5. Для людей, страдающих сахарным диабетом, явления онемения пальцев – это вовсе не редкость. Из-за повышенного сахара, неизменно страдают сосуды, что влечет за собой расстройство циркуляции крови.

6. Кончики пальцев могут неметь при грибке ногтей – онихомикозе. Из-за воспалительного процесса, который развивается в области корня ногтя, Вы можете чувствовать онемение на концах пальцев.

7. Парестезии чувствуют часто беременные женщины. Так происходит потому, что организм испытывает постоянную усиливающуюся нагрузку. Немаловажным фактором являются и гормональные изменения внутри него.

Вы можете замечать, что немеют только лишь определенные пальцы на руках, к примеру, мизинец и безымянный на левой руке или же указательный и большой на правой. Вот о чем это может свидетельствовать:

• О развитии инфаркта миокарда. Левая рука часто сигнализирует о неполадках в работе сердечно-сосудистой системы. Боль, отдающая в левую руку с онемением пальцев – это угрожающий симптом сердечного приступа. Если эти ощущения сопровождаются покалыванием и болевыми приступами за грудиной и под лопаткой, а также чувством одышки и головокружением, срочно вызывайте скорую помощь.

• Об инсульте головного мозга. Правая или левая рука при этом немеет – совершенно неважно. Внезапная резкая головная боль, расстройство координации движений и сильнейшая мышечная слабость в руках либо ногах может говорить о мозговом кровоизлиянии.

• На фоне злоупотребления алкоголем возникает болезнь под названием полинейропатия. Она характеризуется болями в кистях рук, слабостью, массивными отеками и нарушением чувствительности пальцев.

• Любые неврологические болезни или патологические образования в организме, которые проявляются парестезиями, должны настораживать пациентов и подталкивать к незамедлительному посещению доктора.

Диагностика: как определить причины онемение руки и что с этим делать

Первичная самодиагностика заключается лишь в анализе собственных ощущений. Перед приходом к врачу стоит зафиксировать любые симптомы, можно даже записать их. Так, например, отмечайте длительность и характер онемения в руках. Когда именно это происходит: ночью, утром, днем или вечером. Сколько длится парестезия и какие пальцы вовлечены в процесс. Все это поможет доктору поставить правильный диагноз и впоследствии прописать лечение.

Для начала стоит посетить обычного терапевта. Он оценит ситуацию и может отправить Вас к узким специалистам. Онемение пальцев рук также лечат:

• Вертебрологи,

• Кардиологи,

• Эндокринологи,

• Мануальные терапевты,

• Невропатологи,

• Ревматологи.

Каждый из докторов пропишет лечение, которое избавит Вас от чувства онемения по ночам либо в течение дня.

Кроме самостоятельной диагностики и очного обследования у врача, Вы также можете пройти:

• Рентген позвоночного столба;

• МРТ либо КТ спинного или головного мозга, а также сосудов и шейного отдела позвоночника;

• Электрокардиограмму и УЗИ сердца;

• Сдать общий и развернутый анализ крови;

• ЭНМГ, то есть электронейромиографию. Это исследование направлено на определение подвижности и возбудимости мышц, оценку состояния периферических нервных волокон и их чувствительности. Оно позволяет точно определить характер заболевания, будь то неврологическое отклонение или первично-мышечное заболевание.

Лечение онемения пальцев рук — какие процедуры может назначить специалист

Сразу после постановки диагноза, квалифицированный доктор назначит для Вас курс процедур. Зачастую в этот список входят:

Витаминотерапия

Недостаток витаминов может сильно повлиять на состояние мышечной и нервной систем, вследствие чего возникает множество проблем, в том числе и онемение пальцев рук, кистей, а также ног. Восполнить баланс помогут витамины группы В, Е и А. Их можно принимать в таблетках либо посредством инъекций, если ситуация носит запущенный характер. В более легких случаях, нормализовать уровень витаминов в организме поможет диета. К примеру, недостаток витамина В12 можно свести на нет, употребляя яйца, рыбу и мясо, а также печень, сыр, морепродукты и сметану.

Восполнить уровень витаминов А и Е можно, принимая в пищу сливочное масло, морскую капусту, брынзу, творог, чеснок, брокколи, а также орехи, сухофрукты, шпинат и овсяные хлопья.

Лечебная физкультура и массаж

Хорошие результаты при онемении пальцев рук и кистей дает физическая культура под присмотром специалиста. Некоторые упражнения можно проводить и дома тем более они не являются сложными. Например, при частом онемении пальцев, можно совершать упражнение сгибания-разгибания в разных положениях: с поднятыми вверх руками, под наклоном и при опускании вниз.

Нормализации кровообращения отлично помогает массаж, выполненный профессионалом. Кроме разминания пальцев рук, ладоней и кистей, полезно будет пройти курс массажей шейно-воротниковой зоны, для профилактики остеохондроза, мышц сгибателей-разгибателей предплечья, локтевого сустава или общеукрепляющий тонизирующий массаж. Для решения проблем нервной и сердечно-сосудистой системы также существуют определенные виды массажей.

Лечение лекарственными препаратами и мазями

В данном случае подобрать терапию может только врач. Самолечением заниматься не стоит, ведь Вы должны понимать, что онемение пальцев рук может носить опасный характер и быть симптомом серьезнейшей патологии, которая способна повлечь за собой инвалидизацию и даже смерть (инсульт или инфаркт).

Терапия в таблетках направлена на снятие воспалительного процесса в тканях, выведение лишней жидкости, если имеют место отеки, уменьшение болевых ощущений и снятие чувства онемения.

Физиотерапия

Воздействие физиотерапевтическими аппаратами решает множество проблем. Магнитотерапия поможет снять боль в суставах, наладить кровообращение и удалить отеки. Теплотерапия (компрессы из парафина или озокерита) назначается при заболеваниях позвоночника и остеохондрозе, она помогает прогреть больное место, снять спазм и ускорить циркуляцию крови. А электрофорез дает возможность доставить лекарственные препараты в глубокие слои кожи, прямиком в очаговые воспаления, обеспечивая быстрый эффект от лечения.

Народные средства: как лечить онемение пальцев рук с помощью домашней аптечки

В домашних условиях некоторые средства тоже могут помочь снять онемение рук. К примеру, простые контрастные ванночки или обливания отлично восстановят микроциркуляцию крови, а при регулярном применении еще и избавят от парестезий. Для этой процедуры нужно взять две емкости с горячей и холодной водой. Опускайте в них руки по очереди, держа буквально 30-40 секунд. Это упражнение повторяйте порядка 10 раз.

Массаж с эфирными маслами станет отличным помощником не только в лечении онемения, но также для сохранения молодости и красоты рук. Только для этого Вам понадобится кто-то из близких, потому как самостоятельный массаж может быть неудобен. Чтобы справиться с частым онемением пальцев, Вам нужно взять:

Также для борьбы с парестезиями можно использовать обертывания с тыквой или картофелем. Вам нужно отварить тыкву либо картофель, размять их и накладывать на больные места, заворачивая сперва в пленку, а затем в полотенце или фольгу.

Еще один рецепт: чтобы снять онемение, следует смешать оливковое масло с черным перцем, проварить на плите около получаса и намазывать эту смесь 2-3 раза в день в область кистей и пальцев.

Профилактические меры при онемении пальцев рук

Помните: чтобы не пожинать плоды своей беспечности, необходимо заботиться о своем здоровье.

Не стоит перемерзать. Это очень важно, так как переохлаждение негативно воздействует на весь организм и на состояние суставов в частности.

Давайте Вашим ручкам отдыхать. Особенно если Вы трудитесь за компьютером или совершаете множество монотонных движений на протяжении дня. Делайте небольшую гимнастику через каждый час работы.

Принимайте комфортные позы во время сна. Не стоит забывать, что нормальным состояние позвоночника считается его линейность. Если Ваша подушка слишком высокая и позвоночник в шейном отделе перегибается, он не может полноценно отдыхать. Вследствие постоянного пережатия мелких сосудов, могут возникать парестезии.

Берегите свое тело, иначе оно может откликаться на приобретенные болезни весьма неприятными ощущениями.

 

Первые признаки инсульта | Министерство здравоохранения Хабаровского края

ПЕРВЫЕ ПРИЗНАКИ ИНСУЛЬТА

(для населения)

Щербоносова Татьяна Анатольевна

заведующая кафедрой нервных болезней и психиатрии,

КГБОУ ДПО Институт повышения квалификации специалистов здравоохранения

Горбулина Светлана Владимировна

 ассистент кафедры «нервных болезней и психиатрии»,

КГБОУ ДПО Институт повышения квалификации специалистов здравоохранения

 

Инсульт – внезапное нарушение кровообращения мозга, закупорка или разрыв какого-либо сосуда головного мозга. При закупорке сосудов возникает ишемический инсульт, при разрыве — геморрагический инсульт. Его принято считать самым распространенным заболеванием головного мозга у взрослого населения. Причем с возрастом риск возникновения инсульта значительно возрастает. По статистике в год инсультом поражает 0,1 — 0,4 % населения в зависимости от страны проживания. Инсульт является лидером среди причин инвалидности человека и занимает 3 место среди причин смертности населения.

Научные исследования доказали, что раньше инсульт поражает мужчин, но и женская половина человечества немало страдает от этого заболевания. Поэтому каждому нужно обязательно знать первые признаки инсульта, чтобы своевременно оказать помощь больному человеку, ведь промедление в этом случае недопустимо.

Инсульт – острое нарушение мозгового кровообращения

Еще до активного развития инсульта у больного могут появляться признаки переходящего нарушения кровообращения мозга.

Предвестники инсульта:

— человек ощущает внезапную и ничем не объяснимую головную боль. Она появляется не из-за стресса или каких-то иных объяснимых причин;

— появляется головокружение, теряется координация движений или равновесие;

— может онеметь какая-то часть тела: язык, лицо, рука или нога, туловище. Такое явление присутствует на одной стороне тела – на правой или на левой и сопровождается слабостью;

— неожиданное ухудшается зрение. Больному становится плохо видеть, как одним, так и двумя глазами;

— нарушается сознание и ориентация в окружающей обстановке;

— может быть расстройство речи.

Вышеописанные ощущения появляются резко и пропадают через несколько минут или часов. И если такие атаки повторяются регулярно, то у человека за год развивается инсульт разной степени тяжести. Не нужно ждать, что все скоро закончится, следует сразу же вызвать «скорую помощь».

 

До приезда бригады «скорой помощи» нужно сделать следующее:

— успокоить больного и уложить его в постель. Желательно, чтобы он повернул голову набок. Если человек возбужден, постоянно уговаривайте его, чтобы он успокоился. До приезда медиков его нельзя перемещать в другое место;

— на голову пострадавшего от инсульта положите намоченное в холодной воде полотенце. Подойдет и пакет со льдом или любые замороженные продукты;

— измерить артериальное давление. Если оно высокое, нужно дать больному препарат, который понижает давление, но препарат должен быть тем, который обычно принимает больной;

— создать доступ свежего воздуха в помещение. Нужно сразу же убрать больного из душного, особенно накуренного помещения. Обязательно откройте окна, расстегните стесняющую дыхание одежду – нужно как можно больше воздуха.

 

Чтобы проверить, что это признаки инсульта можно провести несложный тест: попросите улыбнуться, если половина лица остается неподвижной – это инсульт. Попросите удержать руки поднятыми вверх, при слабости мышц это не удастся сделать, попросите повторить простую фразу, если вслед за вами повторить не удается, значит есть проблемы с артикуляцией и это острый приступ нарушения кровообращения. Попросите высунуть язык — его кончик отклоняется в сторону очага в головном мозге, если есть инсульт. Если такие симптомы возникают — это ишемический инсульт, симптомы которого однозначны и позволяют предположить нарушение кровообращения мозга. Чем раньше будет оказана экстренная медицинская помощь, тем более благоприятным будет прогноз столь тяжелого заболевания. Оптимально, если обратиться за помощью в течение 2-3 часов после начала приступа.

 

Отличие инсульта и его причин у женщин, от инсульта у мужчин.

Женщин инсульт поражает в основном после 60 лет, у мужчин же риск появляется уже после 40 лет. Ранее считалось, что инсульт удел пожилых людей и женщин инсульт поражает реже, чем мужчин, а также что после 60 лет риск одинаков как у мужчин, так и у женщин. Однако, в возрасте 18 — 40 лет у женщин инсульт стал происходить чаще, чем у мужчин. У беременных тоже выше вероятность инсульта. Молодые женщины зачастую игнорируют симптомы преходящей ишемии. Женщины переносят инсульт тяжелее, чем мужчины. Смертность у женщин от инсульта выше, чем у мужчин. Меньший процент женщин способны вернуться к прежнему ритму жизни после инсульта, мужчины лучше справляются с этим. «Нетрадиционные» ранние первые признаки инсульта у женщин могут отмечаться чаще, чем у мужчин. К общеизвестным факторам риска у женщин добавляются — прием оральных контрацептивов, патологическое течение беременности, мигренозные боли, у женщин выше предрасположенность к тромбозам и сосудистым осложнениям. Женщины, с частыми перепадами настроения, не стрессоустойчивые, не уравновешенные, со склонностью к зацикливаниям на проблемах, больше подвержены инсульту головного мозга. У курящих женщин после 30 лет, и принимающих противозачаточные средства, на 22 процента увеличивается риск инсульта. В последние десятилетия очень часты случаи тяжелых ишемических инсультов, связанных с популярностью такого метода контрацепции, как оральные контрацептивы.

 

Признаки инсульта у женщин.

Симптомы заболевания, как у женщин, так и у мужчин, прежде всего, будут зависеть от той части мозга, которая подверглась атаке недуга. Если поражена его правая часть, то симптомы болезни появляются в левой половине тела и, наоборот – при поражении левой части головного мозга изменения ощущаются на органах, которые находятся справа.

Основные симптомы инсульта у женщин бывают следующие:

— невыносимая головная боль без веских на то причин;

— лицо начинает неметь, присутствует слабость мимических мышц;

— немеет по одной стороне тела нога и рука;

— женщина неспособна жестикулировать;

— нарушается речь, больная не может сказать ни слова или говорит невнятно, также она не может понять, что говорят ей;

— нарушается зрение, вплоть до его потери, это актуально особенно для одного глаза. Может двоиться в глазах;

— нарушается координация движений;

— может быть резкая потеря равновесия, в ногах, руках или другой половине тела появляются судороги;

— больная может упасть, так как появляется ничем не объяснимое головокружение;

— при инсульте возможно развитие депрессии и женщина не может управлять своими эмоциями – плачет или смеется без причины;

— появляется тошнота, вплоть до рвоты, икота, повышается температура, нарушаются глотательные функции;

— на небольшой промежуток времени может быть потеря сознания. Перед этим лицо у женщины становится красное, она начинает часто и глубоко дышать, пульс понижается, а зрачки перестают реагировать на свет.

 

Признаки инсульта у мужчин.

Главные симптомы заболевания у представителей мужского пола практически такие, как и у женщин и к ним относятся:

— невыносимая внезапно появляющаяся головная боль, которая сопровождается головокружением;

— появляется резкая слабость, которую ничем не объяснить;

— начинает неметь пораженная недугом часть тела. Если инсульт левосторонний, то боль и онемение ощущается в правой части тела, а если болезнь задела правую сторону – то онемение с болевыми ощущениями присутствуют слева;

— может быть ухудшение зрения и расстройство речи;

— очень часто бывают судороги, тошнота, переходящая в рвоту, повышение температуры тела, потеря сознания и даже кома.

 

Также специалистами были выявлены атипичные симптомы. К ним относят сухость во рту, боль в грудине, психические нарушения. По отдельности они не вызывают подозрений на апоплексический удар, но в комплексе с типичными дают серьезные основания для немедленного обращения к врачу.

 

Симптомы геморрагического инсульта у молодых людей.

Эта болезнь поражает не только людей зрелого возраста, она развивается и у молодежи. На это влияет разрыв аневризмы церебрального сосуда, такое явление чаще всего наблюдается в молодом возрасте. В оболочку головного мозга происходит кровоизлияние и появляется такая сильная головная боль, что человек кричит от невыносимых болевых ощущений. Дальше начинается рвота и потеря сознания, но потом больной приходит в сознание. Такие больные чувствуют постоянную сонливость и заторможенность, которые не покидают их несколько дней подряд, при этом сильно болит голова, возможна рвота, но параличей нет.

 

Предотвратить инсульт поможет правильное питание и здоровый образ жизни

Ни один человек на планете не застрахован от страшных болезней или преждевременной смерти. Но у каждого есть возможность предотвратить беду. В случае с инсультом у женщин, особенно молодых, специалисты рекомендуют придерживаться следующих рекомендаций. Некоторые из этих полезных советов помогут предотвратить инсульт не только у женщин, но и мужчин любого возраста:

— сократить употребление соленой и жирной пищи;

— воздержаться от курения и одновременного принятия гормональных противозачаточных средств;

— в случае заболевания сахарным диабетом необходимо тщательным образом контролировать уровень сахара в крови;

— не злоупотреблять алкогольными и энергетическими напитками;

— заниматься спортом или ежедневно делать зарядку;

— следить за режимом сна — недосыпание также может привести к нарушению кровообращения в сосудах головного мозга;

— следить за весом — лишние килограммы подталкивают организм ко множеству заболеваний;

— употреблять больше фруктов и пить побольше чистой воды.

 

Фрагмент статьи «Лежать или лечиться»,

«Российская газета»

 от 23 апреля 2015, №86 (6657)

 

Онемение лица — причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Онемение лица: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Определение

Онемение лица происходит при нарушении чувствительности рецепторов кожи и мышц к воздействию различных импульсов. Этот симптом может развиваться постепенно или появиться внезапно. Нарушение чувствительности лица описывают как жжение, покалывание, иногда боль, а в некоторых случаях как полное отсутствие ощущений. При онемении лица может поменяться цвет кожи над пораженным участком в виде бледности или покраснения.

В тяжелых случаях нарушение чувствительности сопровождается снижением двигательной функции мышц лица.

Разновидности онемения лица

Любое внешнее воздействие, будь то тепло или холод, легкое прикосновение или сильное нажатие, ведет к активации рецепторов кожи и мышечных структур. Каждый рецептор связан с определенным типом нервных волокон, передающих конкретный вид чувствительности (ощущение давления на кожу, вибрации, растяжения кожи, а также температурная чувствительность). В рецепторе образуется импульс, который по нервным волокнам с высокой скоростью направляется в нервные узлы, представляющие собой совокупность чувствительных нейронов. Здесь происходит первичная обработка информации для активации жизненно важных рефлексов. В дальнейшем импульс идет в головной мозг, где в специальных нервных центрах обрабатывается, и человек чувствует боль, давление, вибрацию и т.д. Таким образом, мы можем говорить о следующих разновидностях нарушения чувствительности:

1. Нарушение поверхностной чувствительности возникает при поражении рецепторов (температурных, тактильных, болевых и т.д.) и нервных волокон кожи лица.
2. Нарушение глубокой чувствительности возникает при поражении рецепторов и нервных волокон мышц лица.
3. Нарушение сложных видов чувствительности. Подобный вид нарушения возникает при поражении коры головного мозга. Отсутствует узнавание двух различных раздражителей, которые одновременно воздействуют на кожу, или человек не может определить место прикосновения.

Возможные причины онемения лица

Во многих случаях онемение разных частей лица бывает кратковременным, проходящим в течение нескольких минут.

Такие эпизоды могут возникнуть при неудобном положении головы, например, во время сна.

Это происходит из-за сдавливания нервных волокон и временного нарушения проводимости импульса. Появляется ощущение жжения и покалывания в пораженной области. Частичная потеря чувствительности наблюдается при длительном нахождении на холоде из-за спазма сосудов. После постепенного согревания кожи чувствительность восстанавливается.

Однако онемение лица может быть симптомом серьезного заболевания.

Острое нарушение мозгового кровообращение, или инсульт – частая причина внезапного онемения лица в сочетании с нарушением мимической активности. Происходит кровоизлияние или закупорка тромбом (кровяным сгустком) сосудов головного мозга, развивается острый дефицит кислорода и повреждение нейронов с нарушением их функций. Симптомы развиваются неожиданно, иногда сопровождаются головной болью.

Основными признаками инсульта являются: онемение лица, конечностей с одной или двух сторон, внезапная слабость, нарушение речи (невозможность четко выговорить слова), опущение уголка / уголков рта, раскоординация движений. При появлении этих симптомов необходимо срочно обратиться за медицинской помощью.

Аневризма сосудов головного мозга может быть причиной онемения лица при сдавлении нервных волокон и чувствительных центров головного мозга. Обычно развивается постепенно, в дебюте заболевания симптомы могут вовсе отсутствовать. Онемение сначала затрагивает одну область лица (например, периоральную), а при дальнейшем росте аневризмы площадь поражения постепенно расширяется. Также могут изменяться ощущения: от покалывания, жжения вначале – до полного отсутствия ощущений впоследствии.

Существует опасность разрыва аневризмы сосуда головного мозга, в этом случае симптомы схожи с признаками инсульта и появляются быстро.

Неврит тройничного нерва часто сопровождает воспалительные заболевания полости рта (кариес, пародонтит), уха (отиты), околоносовых придаточных пазух носа (гайморит, фронтит, этмоидит), околоушных желез (паротит). Происходит раздражение ветвей тройничного нерва, которое чревато онемением соответствующих зон лица.

Нарушение чувствительности при повышенном тонусе жевательных мышц возникает из-за сдавления ветвей тройничного нерва мышечными волокнами. Гипертонус жевательных мышц характерен для поражения височно-нижнечелюстного сустава при артритах и артрозах, неправильно подобранных брекетах, некоторых заболеваниях глотки, например при паратонзиллярном абсцессе.

Сахарный диабет – при этом заболевании нарушается процесс утилизации глюкозы из крови, что приводит к повреждению сосудистой стенки и нарушению питания нервных пучков. При отсутствии поддерживающей терапии может наблюдаться покалывание и частичная потеря чувствительности тех зон, где нарушено кровоснабжение.

Онемение лица при рассеянном склерозе возникает вследствие демиелинизации (исчезновения наружной оболочки) нервных волокон тройничного нерва. Часто онемению предшествует выраженная боль не только в области лица, но и в конечностях.

Опухоли головного мозга и его оболочек приводят к нарушению чувствительности в области лица вследствие сдавления сосудисто-нервных пучков или прорастания в них опухоли.

К каким врачам обращаться при онемении лица?

При онемении лица следует обратиться к неврологу или терапевту. В некоторых случаях может потребоваться консультация отоларинголога, эндокринолога, стоматолога.

Диагностика и обследования при онемении лица

В зависимости от предполагаемой причины, вызвавшей онемение лица, могут потребоваться следующие лабораторно-инструментальные исследования:

• клинический анализ крови;

причины и что делать. Признаки инсульта и инфаркта

Онемение конечности – это когда рука или нога становится «ватной», в ней теряется чувствительность, либо ее жжет и покалывает будто множеством мелких иголочек.

Так часто бывает при сдавливании периферических нервов, скажем, если «отсидеть» ногу или «отлежать» руку во сне. Онемение, как правило, быстро проходит и не сопровождается другими тревожными симптомами.

Реже немеющие конечности могут указывать на проблемы и болезни, от нехватки витаминов группы B и фолиевой кислоты до диабета, рассеянного склероза или опухоли мозга. Но в этих случаях должны быть и другие серьезные симптомы.

Когда онемение – признак инсульта?

Многих пугает, что онемение считается одним из первых признаков инсульта. Но чтобы зря не паниковать, запомните: онемение само по себе, без других признаков, обычно не указывает на серьезную угрозу здоровью и жизни.

При инсульте онемение бывает в любой части тела, но только на одной стороне, и непременно сопровождается какими-то из этих симптомов:

• слабость, головокружение, головная боль;

• потеря координации, равновесия;

• тошнота;

• расстройство речи;

• перекос лица;

• ухудшение зрения;

• нарушение сознания, ориентации.

Подробно: Что такое инсульт. Как распознать признаки

Немеют руки /ноги: причины, что делать

1. Самые очевидные причины – сосуды «пережало», временно нарушив кровообращение, или «защемило» нервные волокна. Например, если долго держали руку в одном положении («затекла» во сне, кисть постоянно на компьютерной мыши и т.п.).

В этом случае достаточно просто разработать, помять конечность, чтобы все восстановилось.

2. Если же руки или ноги немеют без явных причин и регулярно, то чаще всего за этим стоит периферическая невропатия – повреждение нервных волокон, ведущих к конечностям. Сама она может быть вызвана заболеваниями, которые чаще всего связаны с нарушением обмена веществ и работы желёз.

По словам врачей-неврологов, самые распространенные причины таких невропатий – сахарный диабет и алкоголизм. В большинстве случаев при этом немеют ноги.

Shutterstock

3. В более редких случаях конечности могут неметь из-за травм, физических перегрузок, шейного артрита, позвоночной грыжи, которая сдавливает нерв.

Что делать в таком случае – зависит от причины. Иногда достаточно отдыха и заживления травмы. При шейной грыже тоже помогает отдых, а неприятные ощущения снимаются теплыми и прохладными компрессами, обезболивающими. Шейный артрит облегчают медицинский шейный воротник (скоба), физиотерапия.

Но если онемение не проходит, то нужно к врачу. Возможно, потребуются лекарства по рецепту или операция.

4. Наконец, руки-ноги могут неметь из-за более серьезных заболеваний, таких как рассеянный склероз, опухоли, аутоиммунные, наследственные болезни.

В этих случаях обычно проявляются другие заметные симптомы, от мышечной слабости, головокружений и тошноты до потери координации, болей и даже паралича. Здесь помогут только врачи.

Depositphotos

А если немеют пальцы?

Пальцы могут неметь отдельно при той же периферической невропатии – в зависимости от того, какие именно нервы повреждены.

Если лучевой – то может онеметь большой и указательный палец, если локтевой – то большой и половина безымянного и т.п.

Между тем сдавливание срединного нерва вызывает такую болезнь как туннельный синдром, он же синдром запястного канала. Он тоже проявляется болью и онемением пальцев и часто встречается у тех, кто подолгу держит кисти в одном положении: от геймеров до пианистов и велогонщиков.

Depositphotos

Если немеет левая рука: признаки инфаркта

Как и с инсультом, одно лишь онемение руки не означает, что человек на пороге сердечного приступа. Поэтому если нет других тревожных симптомов, не паникуйте.

Но сразу вызывайте неотложку если, помимо онемения левой руки от плеча до локтя или до мизинца, есть следующие признаки:

• сильная давящая боль в грудине;

• боль отдает в руку, плечо (или оба плеча), шею, челюсть, спину, накатывая приступами;

• тело покрывает холодный пот;

• чувствуется сильная слабость, нехватка воздуха;

• кажется, что вы отравились (боль в животе, тошнота, рвота).

Онемение рук во время сна: причины и лечение

Онемение рук во время сна может возникнуть, когда человек засыпает в положении, которое сдавливает кровеносные сосуды или нервы в руках. Этот тип онемения рук должен исчезнуть, когда человек меняет положение для сна. Однако онемение рук во время сна может указывать на повреждение нервов из-за основного состояния здоровья.

В этой статье обсуждаются потенциальные причины онемения рук во время сна, а также причины, лечение и диагностика.

Определенные позы во время сна могут оказывать давление на нервы рук.

У тех, кто спит на животе, может возникнуть онемение рук, если они спят, подложив руки под голову.

Те, кто спят на боку, могут сгибать руки или запястья таким образом, чтобы ограничить приток крови к рукам.

Те, кто спят на спине, могут проснуться с онемевшими руками, если положат затылок на руку.

Лечение

Онемение рук, вызванное неправильной осанкой во время сна, обычно проходит, когда человек принимает позу, не оказывающую давления на его руки или кисти.

Люди, которые часто испытывают онемение рук по ночам, могут попробовать разные позы для сна.

Локтевой нерв — один из трех нервов, обеспечивающих чувствительность руки человека. Синдром локтевого канала (UTS) возникает из-за сдавления локтевого нерва на запястье.

Американская академия хирургов-ортопедов (AAOS) утверждает, что наиболее частой причиной является киста ганглия на запястье, которая представляет собой доброкачественную опухоль мягких тканей.

Другие причины включают повторяющиеся травмы и хроническое давление.

Симптомы могут развиваться медленно. Человек может испытывать онемение и слабость на внешней стороне руки, но не всегда может чувствовать боль.

Лечение

Лечение обычно зависит от причины. Однако противовоспалительные препараты могут помочь облегчить симптомы. Человек также может использовать шину на запястье.

Если причина в росте на запястье, хирург может удалить его. По данным AAOS, восстановление нерва может занять несколько месяцев.

Запястный канал — это узкий проход, расположенный в запястье.Срединный нерв и сухожилия пальцев проходят через запястный канал.

Синдром запястного канала (CTS) возникает из-за сжатия срединного нерва внутри запястного канала.

По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта (NINDS), CTS часто возникает из-за проблем с окружающими соединительными тканями, а не со срединным нервом.

Повторяющиеся движения, переломы и растяжения запястья могут привести к отеку, который увеличивает давление на срединный нерв.

Другие потенциальные причины CTS включают отек или опухоль, ревматоидный артрит и гормональные изменения.

NINDS утверждает, что симптомы CTS обычно появляются в ночное время. Люди с CTS могут испытывать онемение или боль в пальцах, руке или запястье посреди ночи или при пробуждении утром. Со временем эти симптомы могут сохраняться в течение дня.

Симптомы CTS включают:

• онемение в большом, указательном и среднем пальцах
• боль или онемение, которое постепенно распространяется на кисть и запястье
• слабость в пальцах и руках

NINDS также упоминает, что CTS может привести к потере мышечной ткани у основания большого пальца, потере силы захвата и снижению чувствительности к изменениям температуры в большом пальце и пальцах.

Лечение

Люди могут справиться с симптомами CTS с помощью покоя, наложения шин на запястья и безрецептурных обезболивающих.

Человек также может пройти операцию.

Освобождение канала запястья — это хирургическая процедура, при которой перерезают связку запястья у основания ладони для уменьшения давления на срединный нерв.

Диабетическая невропатия относится к повреждению нервов в результате диабета.

По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK), диабет — это хроническое заболевание, которое снижает способность организма вырабатывать или использовать инсулин.В результате организм не может правильно обрабатывать глюкозу или сахар в крови.

NIDDK утверждает, что со временем высокий уровень глюкозы в крови может повредить нервы и кровеносные сосуды, которые их снабжают.

Существует несколько различных типов диабетической невропатии:

• Периферийные: Обычно поражаются руки и ноги.
• Вегетативная: Поражает внутренние органы.
• Очаг: Это повреждение отдельных нервов, обычно в руке, туловище, ноге и голове.
• Проксимальный отдел: Это редко и поражает бедро, ягодицу и бедро.

Люди с периферической невропатией могут испытывать следующие симптомы в руках, ногах, ногах или руках:

• слабость
• боль
• покалывание
• онемение
• жжение
• трудности с ощущением боли или температуры в пораженная часть тела

Те, у кого очаговая невропатия в руках, могут испытывать:

• CTS, вызывающий онемение, боль и покалывание в пальцах
• защемление локтевой кости, вызывающее боль, онемение и покалывание в мизинец и безымянный палец

Лечение

К сожалению, врачи не могут исправить повреждение нерва.Лечение диабетической невропатии, как правило, направлено на устранение симптомов и предотвращение дальнейшего повреждения нервов.

Примеры лечения диабетической невропатии включают:

• Безрецептурные обезболивающие
• антидепрессанты и противосудорожные средства от нервной боли
• кремы, пластыри или спреи для местного применения, содержащие лидокаин
• Безрецептурные или отпускаемые по рецепту лекарства для лечения проблем с пищеварением
• антибиотики для инфекции мочевого пузыря или кожи
• ношение шины или бандажа

Хирургическое вмешательство может быть вариантом лечения очаговой невропатии.

Шейный спондилез — это возрастное заболевание, поражающее шейные позвонки. AAOS утверждает, что это чаще всего встречается у людей в возрасте 60 лет и старше.

Со временем возрастная дегенерация изменяет структуру позвоночника.

В некоторых случаях хрящевой диск, который амортизирует позвонок, начинает изнашиваться до тех пор, пока два позвонка не трутся друг о друга. Эта дегенерация может усилить давление на спинной мозг и привести к онемению или покалыванию в руках и пальцах, хотя у многих людей заметных симптомов не наблюдается.

Другие симптомы включают:

• боль или скованность в шее
• уменьшение диапазона движений в шее
• боль, которая распространяется от основания головы вниз к верхней части спины
• слабость в руках, кистях или пальцы
• потеря силы захвата
• трудности при выполнении повседневных задач, таких как завязывание шнурков, застегивание рубашки или хватание мелких предметов
• снижение устойчивости при ходьбе

Лечение

Согласно AAOS, варианты лечения шейного спондилеза включают :

• физиотерапия для укрепления мышц верхней части спины и шеи
• болеутоляющие, такие как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), антидепрессанты или миорелаксанты
• специально разработанные шейные скобы и шейные подушки могут облегчить боль в шее
• инъекции триггерной точки (TPI) при боли в шее, плече или плече
• инъекции стероидов в sp вокруг спинного мозга
• дискэктомия шейки матки, которая включает удаление грыжи межпозвоночного диска, сдавливающего или сдавливающего спинной мозг

Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизмом заявляет, что расстройство, связанное с употреблением алкоголя (AUD), является результатом неспособности контролировать или прекратить употребление алкоголя.

Чрезмерное употребление алкоголя в течение длительного периода может привести к неблагоприятным социальным, психологическим и физическим последствиям.

Алкогольная невропатия — одно из многих последствий для здоровья, связанных с хроническим употреблением алкоголя. У 66% людей с AUD развивается какая-либо форма нейропатии.

Алкогольная невропатия может вызывать следующие симптомы:

• боль, онемение или покалывание в руках, руках и ногах
• мышечные спазмы, спазмы или сокращения
• мышечная слабость
• изменения мочевого пузыря и кишечника
• вздутие живота
• тошнота или рвота
• гиперчувствительность к перепадам температуры
• сексуальная дисфункция

лечение

Согласно одной статье 2020 года, если человек прекращает употреблять алкоголь, прогноз благоприятный.

Они утверждают, что большинство людей с алкогольной невропатией полностью восстанавливают свои функции, когда бросают пить.

Также могут быть полезны физиотерапия и трудотерапия.

Здесь можно узнать больше о лечении AUD.

Другие возможные причины онемения рук во время сна включают:

Следующие советы могут помочь предотвратить или контролировать онемение рук во время сна:

• Избегайте спать с согнутыми руками, локтями или запястьями
• Избегайте сна на руках или руки
• лечить любое основное заболевание, которое может способствовать онемению рук
• делать частые перерывы в повторяющихся действиях запястья

Если человек испытывает онемение рук ночью или после пробуждения утром, он может массировать или трястись руки, чтобы попытаться разрешить онемение самостоятельно.

Онемение руки, которое проходит в течение короткого периода времени, обычно указывает на то, что онемение вызвал сдавленный нерв или кровеносный сосуд. Люди могут изменить свое положение во время сна, чтобы предотвратить онемение этого типа.

Медицинский работник может диагностировать онемение, связанное с основным заболеванием. Они могут поставить диагноз на основании медицинского осмотра и изучения истории болезни человека.

Поставщик медицинских услуг может заказать тесты визуализации, такие как рентген, МРТ или компьютерная томография, чтобы подтвердить свой диагноз.Они также могут выполнять нервные пробы, чтобы определить области повреждения нервов.

Человек может захотеть обратиться к врачу, если онемение рук не проходит, несмотря на попытки лечения в домашних условиях, такие как изменение положения сна или ношение бандажа на ночь.

Человек должен обратиться к врачу, если он чувствует онемение рук, которое продолжается в течение дня или распространяется на руку, плечо или шею.

Просыпаться посреди ночи с онемевшими руками может быть признаком плохой осанки во время сна.Однако онемение рук, которое сохраняется независимо от положения во время сна, может указывать на основное заболевание.

Состояния, которые могут привести к онемению рук в ночное время, включают CTS, диабетическую невропатию, шейный спондилез и AUD.

Врач может диагностировать основную причину онемения рук. Они также могут порекомендовать эффективные изменения образа жизни и варианты лечения на основе своего диагноза. Лечение основных заболеваний также должно помочь в устранении любого связанного с ним онемения.

Почему у меня онемение во время сна на боку?

Вы просыпаетесь и обнаруживаете, что некоторые части вашего тела онемели? Прочтите, чтобы узнать, почему у вас может наблюдаться онемение во время сна на боку.

Вы держали в секрете свой сон?

Люди, которые испытывают онемение во время сна, часто скрывают это от друзей и членов семьи.

Хорошо, может, никто не скрывает тот факт, что у них онемение и покалывание в руках или ногах. Вероятно, они не используют полученный в результате прерывистый сон как предлог для опоздания на работу.Но большинство людей не обсуждают это с коллегами за кофе.

В большинстве случаев онемение пальцев или стоп посреди ночи не является нормальным явлением.

Покалывание, за одним исключением, вызвано медицинскими причинами. И вы можете найти облегчение!

Не пропустите еще одну бессонную ночь. Найдите минутку и узнайте больше о причинах и некоторых решениях этой досадной проблемы.

Side Sleepers Unite

Немедицинская причина онемения во время сна — это положение во сне.Если вы один из тех, кто спит на боку, вы можете провести большую часть ночи, лежа прямо на нерве в руке или ноге.

Вы просыпаетесь с ощущением иголок в руке, кистях или ступнях. Это называется парестезией, и вы можете избавиться от нее без каких-либо секретных процедур или визитов к врачу.

Все, что вам нужно, это сменить позицию.

А как насчет людей, которые не спят на боку и не могут заснуть из-за парестезии?

Есть несколько медицинских объяснений онемения конечностей во время сна.

Распространенная причина онемения во время сна

Вы исключили странные позы для сна, но до сих пор не поняли, почему у вас онемение рук во время сна. Вы слышали о синдроме запястного канала?

Синдром запястного канала вызывается повторяющимися движениями запястья или пальцев. Один из симптомов — онемение и покалывание в руках по ночам.

Лечение традиционной медициной часто подразумевает инъекции стероидов или инвазивную операцию, при которой врач разрезает связку вокруг запястного канала.Процедура снимает давление на срединный нерв.

Путем осторожных манипуляций с запястьем и локтем мануальный терапевт может помочь облегчить раздражающее онемение, вызванное синдромом запястного канала.

Во всем виновата твоя шея

Хотя синдром запястного канала — распространенное явление, это, безусловно, не единственное заболевание, связанное с онемением во время сна. Ваша шея может быть виновата.

Если это покажется странным, скажите так: шейная радикулопатия.

Сдавливание или раздражение нервного корешка в шейном отделе позвоночника может вызвать боль и / или онемение плеча, руки, кисти и пальцев.

Введите вашего друга радикулопатию шейки матки. Конечно, эта боль, распространяющаяся по корешковому нерву, неприятна, особенно когда она прерывает сон.

Смена позы обычно будит нерв, и онемение проходит. Но если вы заметите частое онемение, возможно, у вас поврежден или защемлен нерв.

Если у вас когда-либо защемлялся нерв в любом месте тела, вы знаете, насколько это ослабляет. Независимо от того, сколько вы натираете или сколько термических обработок вы применяете, оно сохраняется.

Посещение мануального терапевта может принести значительное облегчение. Хиропрактики используют различные методы при лечении заболеваний шейного отдела позвоночника.

Хиропрактик не может диагностировать ваше онемение по телефону, но после короткого обследования позвоночника с последующей коррекцией позвоночника вы сможете лучше выспаться.

Причиной онемения во время сна могут быть другие заболевания, в том числе диабет.

Вы диабетик?

Онемение или покалывание в стопах часто являются первым признаком повреждения нервов в результате диабета.Симптомы, которые называются периферической невропатией, могут появиться в любое время, но усиливаются ночью.

Около половины людей с диагнозом диабет страдают периферической невропатией.

Скорее всего, управление болью и онемением занимает первое место в вашем списке приоритетов. Также важно предотвратить дальнейшее повреждение!

Помимо рецептурных лекарств, которые уменьшают боль только на 30-50%, у вас есть и другие варианты.

Считайте хиропрактику частью своего плана лечения диабетической невропатии.Хиропрактика работает, потому что она фокусируется на чем-то более глубоком, чем боль и онемение, направленном на первопричину симптомов.

Хиропрактические манипуляции могут помочь облегчить или замедлить прогрессирование периферической нейропатии в ногах. Если вы не страдаете диабетом и у вас онемение ног во время сна, подумайте о своей диете.

Посмотрите на свой рацион

Онемение в ночное время в ногах или руках также может быть вызвано дефицитом витаминов.

Наши сегодняшние диеты иногда просто не соответствуют требованиям.Вы можете есть рекомендованное дневное количество фруктов и овощей, но при этом не получать достаточно витамина С или витамина B6. Оба влияют на выработку коллагена, критически важного белка, необходимого для здоровья соединительной ткани.

Синдром запястного канала, который считается заболеванием соединительной ткани, показывает улучшение, когда пациенты принимают добавки витамина B6.

При первом посещении мануального терапевта вы обсудите свое общее состояние здоровья, включая питание.

Готовы к помощи?

Онемение во время сна, будь то ноги, рука или руки, нарушает сон и может быть признаком чего-то более серьезного, чем сон в странном положении.

Синдром запястного канала, защемление нерва в шейном отделе позвоночника или диабет могут вызывать онемение в ночное время. Виновата может быть и авитаминоз.

Здесь, в Logan Chiropractic Ann Arbor, мы стремимся определить корень проблемы.

Не теряйте ни одной ночи сна. Назначьте встречу с нами сегодня, и мы поможем вам лучше спать.

Руки или ноги спят? Что делать

Мы все были там. Вы просыпаетесь утром, и одна рука у вас полностью онемела.Он кажется мертвым, тяжелым и просто не работает. Возможно, тоже есть покалывание. Или вы встали после долгого ужина или кино, и одна из ваших ног чувствует себя так же. Затем через несколько минут — может быть, вы пожали руку, топнули ногой — все вернется в норму. До следующего раза.

В первый раз это могло вызвать беспокойство. Теперь, когда вы знаете, что это временно и случается со всеми, возможно, вас это не беспокоит. Но вы когда-нибудь задумывались, почему это происходит? Читать дальше!

Когда нервы не радуют

Когда кто-то жалуется мне на засыпание его руки или ноги, я их успокаиваю.Я обычно объясняю: «Нервы не в восторге». Как правило, онемение, покалывание и другие симптомы, называемые парестезией, чаще всего возникают из-за нарушения функции нервов. А когда это непостоянно, временно и связано с удержанием одной должности в течение длительного времени, беспокоиться не о чем. Причина в этих случаях — просто давление на один или несколько нервов, идущих в руки или ноги. Когда вы снимаете давление (например, изменяя положение), проблема исчезает.

Тем не менее, многие другие причины нервных расстройств — их более 100 — могут вызывать аналогичные, хотя и более длительные и стойкие симптомы, как указано ниже.Если у вас есть одно из этих состояний, вы далеко не одиноки: примерно у 20 миллионов человек есть форма периферической невропатии, которая может вызывать онемение или покалывание рук или ног.

Несколько слов о нервной терминологии

Итак, что такое периферическая невропатия? Стоит пояснить некоторые часто используемые медицинские термины.

• Невропатия означает заболевание нервов.
• Периферическая невропатия — это состояние, поражающее нервы в периферической нервной системе, которая включает нервы за пределами головного и спинного мозга.Нервы ног и рук являются частью периферической нервной системы и, как правило, первыми страдают от заболеваний периферических нервов.
• Компрессионная (или ущемленная) невропатия развивается из-за давления на нерв. Синдром запястного канала, который возникает, когда нерв сжимается в уже узком канале запястья, является одним из хорошо известных примеров. Засыпание руки или ноги — другое. К счастью, это временно, а синдром запястного канала часто бывает хроническим.
• Парестезия — это ощущение укола иглами, онемения или другого ненормального ощущения, часто связанное с периферической невропатией. Засыпание руки или ноги — временная парестезия.

Когда обратиться к врачу

Если ваши руки или ноги иногда засыпают, и нормальное ощущение быстро возвращается, это нормально. Нет необходимости обращаться к врачу.

Но немедленно обратитесь к врачу, если у вас стойкое онемение, покалывание или другие необычные ощущения в руках или ногах.Это особенно важно, если эти ощущения мешают ходить или держаться за предметы. Ваш врач должен продолжить расследование и, вероятно, рассмотрит возможные причины периферической невропатии, в том числе следующие:

• Диабет является наиболее частой идентифицируемой причиной периферической невропатии, на которую приходится почти треть случаев. Иногда это первый признак того, что у человека диабет.
• Заболевания печени, почек и щитовидной железы
• дефицит питательных веществ, например дефицит витамина B ₁₂ или другие витамины.Витамин B ₆ уникален в этом отношении, потому что слишком мало или слишком много может вызвать невропатию; слишком мало — довольно редко, но можно получить избыток B ₆ за счет добавок.
• алкоголь и другие токсины. Употребление алкоголя, вероятно, является наиболее частой причиной токсической невропатии. У алкоголиков также может быть дефицит питательных веществ, который может вызвать невропатию.
• Некоторые лекарства, в том числе некоторые антибиотики и химиотерапевтические препараты, или свинец, ртуть и другие химические и промышленные токсины, могут быть виноваты.
• сосудистое заболевание, которое возникает при нарушении кровоснабжения периферического нерва, например, при атеросклерозе. Нерв становится нездоровым или умирает.

Дополнительными причинами невропатии являются инфекция, сдавление или травма нервов, а также воспалительные или аутоиммунные состояния, поражающие нервы. Стоит отметить, что почти у трети случаев нет ясной причины — проблема, известная как идиопатическая невропатия.

Итог

Причин периферической невропатии много, от безобидных и раздражающих до невыносимых и опасных.В случае сомнений обратитесь к врачу. Но постарайтесь не беспокоиться, когда ваши руки или ноги засыпают из-за того, что вы слишком долго держите руки или ноги в одном положении, если это разрешается в течение нескольких минут и случается нечасто. Такие вещи случаются.

И в следующий раз, когда вы посмотрите фильм, не забудьте поменять позу, потянуться и немного поерзать — даже если фильм действительно хороший.

Следуй за мной в Twitter @RobShmerling

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Комментарии для этой публикации закрыты.

Онемение и покалывание в руках

У вас когда-нибудь онемели и покалывали руки? Вы просыпаетесь ночью с «мертвой» рукой, и вам нужно встряхнуть ее, чтобы «проснуться»? Ваши руки засыпают, когда ведете машину или держите мобильный телефон? Если это так, то у вас может быть повышенное давление на нерв на ладони — состояние, называемое синдромом запястного канала.

Синдром запястного канала (CTS) — наиболее частая причина онемения и покалывания в руке. В результате давления на срединный нерв может возникнуть боль, слабость и онемение в руке и пальцах. Обычно это влияет на комбинацию большого, указательного, среднего и безымянного пальцев. Причины запястного канала разнообразны, но в большинстве случаев очевидной причины нет. Женщины болеют чаще, чем мужчины, и заболеваемость увеличивается с возрастом. CTS может быть связан с рядом распространенных заболеваний, включая ожирение, диабет, гипотиреоз, ревматоидный артрит, алкоголизм и токсичность лекарств.Беременность также связана с СТС — обычно в течение третьего триместра и может быть связана с задержкой жидкости.

Диагноз CTS в основном основывается на испытываемых симптомах, а также на обследовании, проводимом врачом. Как упоминалось выше, большинство людей связывают симптомы, которые их разбудят ото сна. Дневные действия, такие как удерживание рулевого колеса или книги в течение длительного периода времени, также могут усилить онемение и покалывание. Обычно поражаются обе руки, хотя одна сторона может быть более симптоматичной.При длительном сжатии пациенты часто жалуются на снижение силы захвата и трудности с удержанием предметов.

Во время посещения врача вас могут попросить выполнить несколько тестов, которые помогут определить, является ли CTS правильным диагнозом. Ваш врач будет искать другие возможные причины онемения и покалывания, включая защемление нервов в шее или локте. Они также проверит маленькие мышцы вашей руки на предмет потери силы (что чаще наблюдается в хронических случаях), а также на ощупывание кончиков пальцев на предмет потери чувствительности.

Если вашего врача беспокоит CTS, он / она может отправить вас на нервное исследование. Этот тест включает стимуляцию срединного нерва и выполнение измерений, которые говорят нам, насколько хорошо нерв передает свой сигнал. Вторая часть теста включает проверку электрической активности мелких мышц руки.

Лечение CTS обычно начинается с нехирургических вариантов (за исключением давних случаев с мышечной слабостью или значительной потерей чувствительности). Чаще всего это связано с ношением шин на запястьях в ночное время и с перерывами в течение дня.Другие варианты лечения включают: противовоспалительные препараты (ибупрофен, напроксен и т. Д.), Стероиды (пероральные или инъекционные), ультразвук и профессиональную терапию.

Если эти консервативные меры не помогают облегчить симптомы, ваш врач может порекомендовать операцию. Несмотря на то, что существует несколько различных техник выполнения освобождения запястного канала, все они включают снятие давления на нерв путем разрезания связки, расположенной над нервом. Это можно сделать с помощью современных малоинвазивных методов, которые помогают облегчить симптомы (особенно ночью) и облегчить выздоровление.

Если у вас онемение и покалывание в руках, возможно, у вас CTS. Поговорите со своим врачом об этом излечимом состоянии.

‍

Онемение конечностей — причины, лечение и профилактика

На этой странице

Что такое онемение конечностей?

Онемение, иногда называемое «парестезией», означает, что вы частично или полностью теряете чувствительность в пораженной части тела. Вы не почувствуете легкого прикосновения, боли или температуры. Онемение возникает из-за того, что нервы посылают сигналы в мозг.

Онемение может ощущаться в любом месте тела, но чаще всего оно ощущается в пальцах, руках, ступнях, руках или ногах. Вы также можете почувствовать покалывание, покалывание или «иголки».

Онемение конечности может привести к другим проблемам, таким как падение или незаметность травмы, инфекции или боли.

Что вызывает онемение конечностей?

Есть много причин онемения конечностей. Обычно это происходит потому, что вы сидели на одной из ног или спали на руке, и это сдавливало нервы, идущие к этой области.

Онемение конечностей может также вызвать многие более серьезные заболевания. К ним относятся:

• травма, например, грыжа межпозвоночного диска, сдавливание или повреждение нерва (если она находится на вашей шее, она затронет вашу руку, если она находится в вашей спине, — вашу ногу)
• сахарный диабет
• хроническая болезнь почек
• такт или мини-ход (онемение будет с одной стороны)
• опухоль или абсцесс в головном мозге (онемение с одной стороны)
• рассеянный склероз
• синдром запястного канала
• фибромиалгия
• укус насекомого
• мигрень
• лучевая терапия
• аномальных уровней некоторых витаминов и минералов в организме, таких как витамин B-12, калий, кальций или натрий
• Давление на нерв, например, из-за опухоли, рубцовой ткани, расширенных кровеносных сосудов или инфекции
• Феномен Рейно
• изъятий
• Упрочнение артерий
• недостаточная активность щитовидной железы
• Повреждение кожи, например, от обморожения или опоясывающего лишая

Повреждение нервов также может быть вызвано некоторыми лекарствами, в том числе химиотерапевтическими, а также чрезмерным употреблением алкоголя или табака.

Когда мне следует обратиться к врачу?

Обратитесь за неотложной медицинской помощью, позвонив в скорую помощь, позвонив по номеру тройного нуля (000), если ваша конечность онемела.

Обратитесь к врачу, если ваша конечность онемела в течение длительного времени, если это не вызвано вашей осанкой и если у вас есть какие-либо другие симптомы, в том числе:

• головокружение
• мышечные спазмы
• сыпь
• онемение ноги усиливается при ходьбе
• вы мочитесь чаще обычного
• Вы недавно получили травму, особенно спину, шею или голову
• вы запутались
• ваша речь невнятная
• плохо видно
• ты чувствуешь себя слабым
• тебе больно
• Вы не можете контролировать свой кишечник или мочевой пузырь

НАЙТИ ЗДРАВООХРАНЕНИЕ — Наша поисковая служба поможет вам найти врачей, аптеки, больницы и другие медицинские услуги.

СПРОСИТЕ СВОЕГО ВРАЧА — Готовитесь к встрече? Воспользуйтесь нашим конструктором вопросов , чтобы получить общие советы о том, о чем обращаться к терапевту или специалисту.

Как лечится онемение конечностей?

Ваш врач назначит анализы, чтобы выяснить причину вашего онемения. Обязательно сообщите им, были ли у вас недавние травмы, заболевания или инфекции.

Лечение будет зависеть от основной причины онемения. Длительные нервные расстройства иногда можно лечить с помощью лекарств, включая антидепрессанты, кортикостероиды или габапентин и прегабалин (если у вас фибромиалгия, рассеянный склероз или диабетическая невропатия).

Можно ли предотвратить онемение конечностей?

Вы можете массировать пораженную конечность, чтобы улучшить кровоток. Иногда может помочь прикладывание пакета со льдом или грелкой к пораженному участку на 15 минут, но будьте очень осторожны, чтобы не повредить кожу. Если эта область онемела, вы не заметите, станет ли слишком жарко или холодно.

Регулярно выполняйте упражнения, чтобы улучшить кровоток и улучшить физическую форму. Убедитесь, что вы много отдыхаете. Придерживайтесь здоровой диеты и избегайте чрезмерного употребления алкоголя.

Некоторые альтернативные методы лечения, такие как массаж или иглоукалывание, также могут помочь.Если онемение вызвано дефицитом витаминов, врач может посоветовать вам принимать добавки.

Онемение рук во время сна: причины и лечение

Есть десятки причин, по которым вы можете просыпаться с онемевшими руками. Они варьируются от незначительных неприятностей, таких как плохая осанка во сне, до серьезных проблем со здоровьем, таких как диабет и побочные эффекты химиотерапии.

1. Сдавливание нерва

Если ваши нервы сдавлены, защемлены или сдавлены (другими словами, сдавлены), это сдавление нерва.Никакой причудливой латыни.

Вы можете узнать его по его альтер-эго. У вас когда-нибудь был защемленный нерв? Поздравляю, вы знаете, что такое компрессия нерва!

В руке и кисти есть три основных нерва, которые вызывают онемение при сжатии: локтевой, срединный и лучевой нервы.

Сдавление нерва является симптомом других заболеваний или результатом травмы. Ниже мы рассмотрим более подробно причины, связанные с руками. Однако не все онемение рук происходит из-за сдавления нервов.

2. Диабет

Более 34 миллионов человек в США живут с диабетом. Это поддающееся лечению хроническое заболевание, но оно вызывает симптомы даже во время лечения.

Осложнения диабета могут привести к отеку в областях, которые оказывают давление на важные нервы и вены. Некоторые случаи синдрома запястного канала случаются именно по этой причине.

Диабет также может вызывать онемение в результате повреждения нервов. Диабет не только сдавливает нервы, но и заставляет кровь их разъедать, а это не пикник.

Повреждение нервов конечностей, также известное как периферическая невропатия, является частым симптомом диабета как 1-го, так и 2-го типа. Это настолько распространено, что до половины всех людей, страдающих диабетом, страдают им. Обычно это поражает ступни и ноги, но периферическая невропатия также может возникать в руках и кистях.

Диабет увеличивает уровень сахара в крови, а длительное воздействие высокого уровня сахара в крови (и жиров, таких как триглицериды) разрушает как ваши нервы, так и крошечные кровеносные сосуды, которые питают их.

Симптомы обычно усиливаются ночью, что объясняет, почему вы замечаете булавки и иглы, когда просыпаетесь.Периферическая невропатия — серьезное заболевание. Онемение вскоре может перерасти в гораздо более болезненное ощущение жжения, волдырей и язв. В худшем случае это может привести к ампутации конечностей.

Звучит драматично? Вы уверены, что это так. Диабет — серьезное заболевание, от которого ежегодно умирает более 85 000 человек в Соединенных Штатах. Если вы чувствуете онемение рук на фоне других симптомов диабета, немедленно обратитесь к врачу.

3. Синдром канала запястья

Синдром канала запястья (CTS) вызывает онемение рук из-за сдавления нервов.В частности, срединный нерв. Супер конкретно, где-то около запястья. Вы, наверное, слышали о CTS.

Ваш запястный канал — это проход связок и костей, который удерживает срединный нерв и сухожилия, сгибающие пальцы. Когда запястный канал раздувается, он оказывает давление на срединный нерв, вызывая онемение и боль.

Если покалывание, которое вы испытываете, сосредоточено на большом, указательном, среднем пальце и ладони безымянного пальца, весьма вероятно, что CTS использует свои хитрые уловки.

Травмы (повторяющиеся или иные) — не единственная причина CTS. Вот некоторые другие причины:

4. Шейный спондилез

Шейный спондилез — это весело, повторяю снова и снова, очень быстро и — это возрастное заболевание позвоночника.

В США более 85 процентов людей старше 60 лет страдают каким-либо шейным спондилезом. Название состояния — это общий термин для обозначения возрастного разрушения шейных позвонков (шейных костей).

Симптомы шейного спондилеза включают:

Онемение от шейного спондилеза возникает, когда межпозвонковые диски размываются и смещаются.Это обнажает или сдавливает нервы в позвоночнике.

Но старение — не единственная причина шейного спондилеза. Состояния позвоночника, которые могут привести к этому, включают:

• Дегенерация: Общий износ позвоночных дисков в шее
• Грыжа: , когда один из дисков действительно разрывается или трескается (да)
• Остеоартрит: Состояние, при котором хрящ между костями перерождается быстрее, чем при нормальном старении.
• Костные шпоры: , когда кости, обнаженные уменьшенным / перемещенным хрящом, соскабливаются вместе и вырастают гребни

Шейный спондилез может прогрессировать до шейной спондилотической миелопатии (CSM).Это серьезное повреждение позвонков, защищающих центральные нервы позвоночного столба. CSM вызывает дополнительные симптомы, в том числе:

• онемение и / или покалывание в конечностях
• трудности с контролем мочевого пузыря и кишечника
• отсутствие чувствительности и контроля в ногах, что вызывает проблемы при ходьбе
• повреждение нервов, отвечающих за мелкую моторику координация навыков в руках, превращение таких задач, как письмо, в настоящее испытание

От шейного спондилеза нет лекарства, но физиотерапия может облегчить его.Ваш врач может также прописать обезболивающие для столь необходимого облегчения.

5. Синдром грудного выхода (TOS)

Ваши подмышечные впадины — это рассадник важнейших вен, нервов и артерий, которые проходят от шеи к области через промежуток между грудной клеткой и ключицами.

Разрыв, через который они проходят, является грудным выходом. Вы, наверное, уже догадались, что синдром грудного выхода (TOS) — это когда ситуация в грудном выходе начинает двигаться в южном направлении.

TOS происходит, когда мышечная щель кости сжимается, сдавливая нервы и кровеносные ходы внутри.Существует три основных разновидности TOS:

• Нейрогенный TOS возникает из-за сдавливания нервов, соединяющих шею и руку.
• Артериальный синдром TOS возникает из-за сдавления артерии.
• Венозный TOS возникает, когда вена сдавливается.

Покалывание и онемение, вызванные TOS, сопровождаются другими симптомами, включая:

• боль и дискомфорт
• опухоль
• синеватый оттенок кожи
• усталость в одной или обеих руках

В редких случаях, TOS также может привести к увяданию подушечки большого пальца.

Хороший способ проверить наличие TOS — поднять руку вверх. Симптомы ухудшаются, если рука приподнята. Так что, если покалывание / онемение усиливается, когда вы пытаетесь привлечь внимание учителя, потому что вы полностью знаете ответ, это может быть TOS, дергающий за ниточки.

Физиотерапия — это наиболее распространенное лечение синдрома синдрома раздраженного дыхания. Врач также может назначить инъекции ботулинического токсина (ботокс своим приятелям), если физиотерапия не работает.

Если у вас сверхтяжелое синдромное состояние, вам может потребоваться операция.

6. Периферическая невропатия

Невропатия — это нервное расстройство или повреждение. Периферическая невропатия — это повреждение нервов в периферийных устройствах — руках, ступнях, руках и ногах.

Сдавливание нерва повреждает нервы, сдавливая или сдавливая их. Невропатия — это любое повреждение, которое разъедает, рассекает или разрушает нервы.

Нервы — это сложные и деликатные инструменты, которые можно повредить или сломать разными способами. Диабет — не единственное заболевание, которое может вызвать периферическую невропатию.

Доктора определили более 100 причин периферической невропатии, среди которых обычно:

Периферическая невропатия — это осложнение или симптом основного состояния. Лечение зависит от характера причины.

7. Ваше положение для сна

Кажется легкомысленным сказать, что вы, возможно, спали на нем смешно, но … знаете … вы могли спать на нем смешно.

Во сне важна поза. Из-за проблем со здоровьем спать не на нем. Плохая осанка во сне может оказывать давление на нервы и ключевые кровеносные сосуды.Возможно, это связано с ночным онемением пальцев.

Сдавление нервов и сосудов в течение длительного периода — верный способ вызвать онемение, покалывание и даже боль или дискомфорт.

Возврат крови после приступа ограниченного кровотока вызывает всплеск покалывания, когда вы просыпаетесь.

Постарайтесь осознавать свою позу (особенно руки, запястья и кисти) как во время сна, так и во время пробуждения. Возможно, вам просто нужно отрегулировать свое положение, чтобы булавки и иглы остановились.

8. Побочные эффекты химиотерапии (и других лекарств)

Некоторые лекарства указывают периферическую невропатию как побочный эффект. Химиотерапевтические препараты несут в себе риск повреждения нервов.

Периферическая невропатия, вызванная химиотерапией (CIPN), поражает от 30 до 40 процентов людей, проходящих химиотерапию.

Если вы не проходите химиотерапию, у вас нет риска развития CIPN. Если да, то вот симптомы, связанные с этим:

• булавки и иглы, полное онемение или покалывание
• острая / колющая, жгучая или шоковая боль
• проблемы с мелкой моторикой (при выполнении таких задач, как письмо
• проблемы с захватом или удержанием вещей
• неуклюжесть, а также общие проблемы с равновесием и координацией
• слабость
• повышенная чувствительность к прикосновениям
• температурная путаница (когда ваше тело не реагирует должным образом на горячее или холодные температуры или у вас проблемы с определением того, что есть что)
• снижение или замедление рефлексов
• дисфагия (проблемы с глотанием)
• боль в челюсти
• потеря слуха
• запор
• проблемы с мочеиспусканием

Если вы проходите химиотерапию и если вы столкнулись с чем-либо из вышеперечисленного, немедленно обратитесь к врачу.CIPN серьезно. В тяжелых случаях это может привести к параличу, отказу органов или смерти.

Другие лекарства

Существуют и другие препараты, не относящиеся к химиотерапии, которые могут вызвать периферическую невропатию (и связанное с ней онемение рук). Если вы обеспокоены, проверьте этикетку или информационный буклет, прилагаемый к лекарству.

Вот еще несколько типов лекарств, в которых невропатия указывается как побочный эффект:

• Противосудорожные препараты. Некоторыми распространенными противосудорожными средствами являются клоназепам (Клонопин), ламотриджин (Ламиктал), дивалпроекс (Депакот, Депакот ER и Депакоте Спринклс), топирамат (Топамакс), габапентин (Нейронтин) и леветирацетам (Кеппра).
• Некоторые сердечные и понижающие артериальное давление лекарства. К ним относятся амиодарон (пацерон, кордарон) и гидралазин (апрезолин).
• Некоторые антибиотики. К ним относятся метронидазол (Flagyl) и фрукохинолоны (Cipro, Levaquin).

9. Дефицит витамина B12

Ваше тело использует великолепный витамин B12 для поддержания функций мозга и центральной нервной системы, а также для синтеза ДНК. Без B12 восстановление нервов становится сложной задачей.Типа, испытание на уровне боссов старой школы Nintendo.

Это вызывает всевозможные проблемы как с нервной системой, так и с производством важных клеток крови.

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов вместе с нечеткими утренними пальцами, это может быть признаком нехватки B12:

• бледная или желтушная кожа
• слабость и усталость
• проблемы с равновесием или подвижностью
• опухший красный язык и / или язвы во рту
• одышка
• головокружение
• нечеткое зрение
• перепады настроения
• высокая температура

Витамин B12 (который иногда называют кобаламином) является ключевым ингредиентом в производстве миелина.Миелин очень полезен для изоляции нервов и в целом для поддержания работы мозга.

Если у вас дефицит B12, ваше тело не может вырабатывать достаточно миелина. Без защитной изоляции ваши нервы уязвимы. Вот почему дефицит B12 может вызвать два, казалось бы, не связанных между собой симптома, такие как опухший язык и перепады настроения. Это потенциально ставит под угрозу всю нервную систему.

Дефицит витамина B12 имеет ряд возможных причин. Триггерами могут быть возраст, генетика и заболевания, такие как гастрит и аутоиммунные заболевания.

При появлении симптомов обратитесь к врачу. Это может быть излечено с помощью пищевых добавок, но может быстро стать серьезным, если его не остановить.

10. Расстройство, связанное с употреблением алкоголя

Алкоголь повреждает практически все в вашем теле. Ваша нервная система определенно не исключение. Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать алкогольную невропатию.

Алкогольная невропатия вызывает боли и покалывания у многих людей с алкогольным расстройством. Аспекты этого состояния, связанные с психическим здоровьем, часто приводят к плохому уходу за собой, что приводит к недостаткам питания.

Дефицит витаминов и минералов усугубляет ощущения алкогольной невропатии у многих людей, пытающихся жить с этим заболеванием.

Если вы считаете, что онемение может быть вызвано употреблением алкоголя, обратитесь к врачу. Если вас беспокоит, что это может быть частью более серьезной проблемы, связанной с употреблением алкоголя, существует множество групп поддержки, лицензированных консультантов, терапевтов и медицинских центров детоксикации.

11. Ганглиозная киста

Для состояния, название которого буквально представляет собой комбинацию слов «банда», «лев» и «киста», ганглиозные кисты на удивление безвредны.

Киста ганглия — это образование, которое может расти на суставах или сухожилиях, в том числе на запястьях. Если он давит на нерв, это может вызвать небольшую боль или онемение. Также может быть немного больно, если на нее надавить.

Однако есть две замечательные новости о кистах ганглиев, которые должен знать каждый:

1. Как и все лучшие опухоли, они не являются злокачественными.
2. Обычно они проходят без лечения.

Всегда полезно проконсультироваться с врачом о любых обнаруженных шишках.Тот факт, что он ходит, как киста ганглия, разговаривает как киста ганглия и живет на ваших запястьях, как киста ганглия, не означает, что он таковой.

Если причиной симптомов является киста ганглия, велика вероятность, что лечение не потребуется. Ваши булавки и иглы отступят, когда киста исчезнет. Наркотик.

Другие состояния здоровья

Приведенные выше примеры охватывают некоторые из наиболее распространенных причин онемения рук. Но это не единственные возможные причины. Десятки состояний могут вызвать онемение рук или пальцев.

Некоторые другие возможные причины дрожания ваших пальцев при пробуждении включают:

Онемение рук: причины, тесты и диагностика

Обзор

Что такое онемение в руках?

Онемение рук — это нерегулярное ощущение, которое может быть симптомом множества различных состояний.Его еще называют парестезией.

Возможные причины

Каковы возможные причины онемения рук?

Онемение рук может иметь множество причин, от легкой и временной до серьезных заболеваний. Самая частая причина — повреждение или сдавление нервов руки.

К другим причинам онемения рук относятся:

• Повреждение нервов кисти, руки или шеи
• Грыжа межпозвоночного диска, оказывающая давление на спинномозговые нервы
• Нервное давление, вызванное опухолями, инфекциями или расширенными кровеносными сосудами
• Битумная черепица
• Герпетическая инфекция
,00
• Синдром запястного канала — распространенное заболевание, при котором нервы запястья оказываются сдавленными. Это часто влияет на тех, кто использует руки и запястья для работы, например для набора текста.
• Затвердение артерий, вызывающее нехватку крови в этой области
• Плохое кровообращение из-за диабета
• Ход
• Мигрень
• Малоактивная щитовидная железа
• Синдром Рейно, вызывающий спазмы артерий, снижающий приток крови к рукам
• Укусы животных или насекомых
• Некоторые лекарства
• Недостаток витамина B12
• Аномальные уровни кальция, калия или натрия
• Чрезмерное употребление алкоголя
• Васкулит
• Болезнь Лайма

Когда звонить доктору

Когда следует обращаться за медицинской помощью при онемении рук?

Если онемение рук сохраняется более короткое время, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью.Это может быть признаком серьезного заболевания.

Особенно важно немедленно обратиться за помощью, если ваши симптомы сопровождаются одним из следующих факторов:

• Онемение других частей тела
• Паралич
• Путаница
• Головокружение
• Невнятная речь
• Нарушение контроля кишечника и / или мочевого пузыря
• Сыпь

Что будет делать ваш врач, чтобы определить причину онемения руки?

Ваш лечащий врач начнет ваше обследование с изучения истории болезни, чтобы определить продолжительность вашего онемения и другие возможные симптомы.

Затем он или она может выполнить несколько тестов для определения причины, в том числе:

• Анализ крови
• Функциональные пробы щитовидной железы
• Тесты на уровень витаминов
• Отчеты по токсикологии
• Тесты уровня электролита

Можно провести несколько других тестов, чтобы исключить серьезные причины, такие как опухоли и инсульты. К ним относятся:

• КТ головы и позвоночника
• МРТ головы и позвоночника
• УЗИ сосудов шеи
• Рентгеновские снимки
• Ангиограмма, чтобы увидеть изнутри кровеносные сосуды на предмет закупорки
• Люмбальная пункция для проверки нервной системы
• Электромиография для проверки нервной стимуляции

Как только ваш лечащий врач определит причину онемения вашей руки, он или она определит лучший способ лечения основного состояния этого симптома.

Полина Гренц: фото, биография, фильмография, новости

Российская актриса и блогер, ставшая популярной после главной роли в сериале «Физрук», в котором Полина, будучи непрофессиональной артисткой, сыграла школьницу Сашу Мамаеву.

Биография

Полина Гренц родилась в Москве 28 октября 1994 года в простой семье. Ее мама – домохозяйка, заботилась о семейном уюте, а отец всю жизнь проработал в автосервисе. В 2010 году у Полины появилась младшая сестра Маргарита.

Училась в столичной общеобразовательной школе, занималась танцами, не мечтая об актерской карьере. Но при этом Полина вела на канале YouTube собственный блог, который даже пользовался популярностью у аудитории. В школьный жизни она проявляла свои творческие способности, принимая активное участие в различных конкурсах художественной самодеятельности, театральных постановках.

После школы Гренц решила поступать в театральный вуз, но родители воспротивились этому. Тогда их дочь поступила в один из московских вузов на факультет социологии, а наряду с этим обучалась на театральных курсах.

«Я выросла в Москве, была послушным ребенком. Участвовала в школьной самодеятельности, пела, танцевала. Но когда сказала родителям о желании поступать в театральный, они отреагировали дружно: «Нет!» Считали, профессия актрисы – это несерьезно. И я поступила в институт на социолога, учусь. Но, видимо, судьбе было угодно, чтобы я все же попробовала себя в кино».

Полина Гренц не имеет театрального образования. Единственное: она посещала творческие курсы, которые она так и не окончила. Полина решила, что актерское мастерство – это не ее, и просто прогуляла экзамены, решив, что впустую тратит время на изучение не интересного ей предмета.

«Я занималась в театральной студии. Однажды пришла женщина и сделала фото нескольких человек из нашей группы. Потом мне позвонили и пригласили на кастинг. Пошла скорее для порядка: зовут – значит, надо. Я совсем не была уверена в себе – не раз ходила на пробы, но меня почему-то никогда не утверждали. И здесь, как потом узнала, утвердили буквально в последний момент. Причем благодаря Дмитрию Нагиеву. Он сказал, что я более естественная и, что ли, скромная по сравнению с другими девочками, которые пробовались на эту же роль».

Сериал «Физрук»

Премьера пилотной серии сериала «Физрук», на которую утвердили юную непрофессиональную и неопытную на тот момент актрису, состоялась в 2013 году. Девушка настолько хорошо влилась в роль и передала сюжетный замысел продюсеров, что стала любимицей на съемной площадке. Ее утвердили на главную роль в сериале.

«Мне ради роли пришлось набрать несколько килограммов. Для этого ела в больших объемах шоколадное мороженое. Теперь скидываю вес. Но я девушка спортивная, на велосипеде люблю кататься. Когда ветер в лицо, скорость, и все окрестные собаки сзади бегут, лишние кило и уходят».

Героиня Полины Гренц Саша – ранимая, романтичная, заботливая, добрая и справедливая. Ни на что не жалуется, ни на кого не стучит, пытается решать все свои проблемы самостоятельно. Саша умная, но не такая симпатичная, как ей хотелось бы. Немножко закомплексованная. Но зрители полюбят Сашу за искренность, за то, что не боится говорить правду. Она хорошая.

«Саша считает себя взрослой и хочет, чтобы отец общался с ней как со взрослой, но при этом ведет себя как ребенок. У нее напрочь не клеятся отношения с отцом из-за его новой любовницы. Саша не принимает эту женщину, а отец заставляет слушаться старших».

Во время съемок «Физрука» Полина приняла участие в ток-шоу «Пусть говорят» с Андреем Малаховым и рассказала, как ей удалось похудеть без «волшебных» таблеток для похудения. Сама история с набором лишнего веса началась у девушки в период прохождения кастинга в сериал, на котором создатели фильма поставили начинающей актрисе условие срочно поправиться. Особых усилий прилагать не пришлось.

Однако затем в процессе работы на съемочной площадке с ненормированным рабочим днем и постоянными перекусами Гренц стала стремительно прибавлять в весе — за короткий период ее вес подобрался к отметке в 89 кг. Никакие диеты уже не помогали остановить процесс. Но через некоторое время Полина похудела на 20 кг и в третьем сезоне (2016) предстала перед зрителями уже в образе стройной девушки, что и предполагалось по сценарию фильма.

Участие в шоу «Холостяк 7 сезон»

Осенью 2019 года стало известно, что Полина Гренц станет участницей романтического шоу «Холостяк 7 сезон», где она и еще 24 девушки поборятся за сердце холостяка, стоматолога Антона Криворотова. Съемки шоу проходили в Турции и Португалии. Конкурентками Полины Гренц стали Милана Кержакова (Тюльпанова), Елизавета Адаменко, Олеся Романо и другие.

Полине Гренц не удалось стать фавориткой Криворотова. В седьмом выпуске девушка покинула проект. Перед церемонией вручения роз Полина обратилась к Антону с видеообращением, в котором заявила, что готова покинуть проект и это будет для нее лучшим подарком в ее день рождения. Криворотов не мог не приcлушаться к словам девушки. Прежде чем Полина уехала в аэропорт, Криворотов устроил для нее сюрприз: отвез на праздничный ужин, а также позвал других участниц, которые тепло поздравили Гренц. Та в свою очередь не смогла сдержать слез.

Личная жизнь

СМИ приписывали Полине роман с Артуром Сопельником, сыгравшим Антона Борзых в «Физруке», но сами коллеги по съемочной площадке опровергли это, уточнив, что их сердца заняты не друг другом. Однажды актриса вышла в свет с коллегой Михаилом Половенко. Они не стали распространяться о том, какие отношения их связывают. В январе 2020 года Полина Гренц рассказала, что долгое время страдала из-за расставания со своим возлюбленным, имя которого не назвала.

Полина Гренц — фото, биография, личная жизнь, новости, фильмы 2021

Биография

Полина Гренц — молодая российская актриса, которая в одночасье стала знаменитой на всю страну после выхода рейтингового сериала на ТНТ. До этого пользователи Сети знали девушку по роликам на YouTube. Полина не ограничивается только актерской профессией — она известна как видеоблогер и телеведущая. Сегодня звезда телеэкране намерена строить музыкальную карьеру, в которой уже сделала первые шаги.

Детство и юность

Родилась Полина Гренц 28 октября 1994 года в Москве в семье обычных людей, не имеющих отношения к российскому кинематографу. Мама — домохозяйка, отец — бизнесмен, владелец автосервиса. У Полины Гренц есть младшая сестра Маргарита, которая родилась в 2010 году.

Училась девочка в местной общеобразовательной школе, увлекалась танцами. Актерская карьера никогда не присутствовала в мечтах Полины, правда, она завела собственный блог на YouTube, который пользовался популярностью у аудитории.

После окончания школы девушка поступила в столичный вуз, где обучалась на факультете социологии. Наряду с этим Полина Гренц училась на театральных курсах.

Фильмы

Историю о счастливой случайности, которая принесла главную роль в сериале «Физрук», Полина Гренц называет своей американской мечтой. В компании друзей девушку заметила фотограф, занимающаяся кастингом для сериала. По ее приглашению Полина прошла пробы, не утешая себя иллюзией по поводу успеха. Но, к своему удивлению, она прошла первый, а затем и второй отборочный тур, после чего была утверждена на главную роль Саши Мамаевой. Так началась актерская биография Полины.

Для утверждения на роль Александры Мамаевой Полине пришлось набрать несколько лишних килограммов, так как по сценарию Саша Наф-Наф является аппетитной розовощекой девушкой. Начинающая актриса с легкостью пошла на это условие и за короткое время набрала необходимые килограммы, поедая шоколадное мороженое в неограниченном количестве.

В период съемок «Физрука» Полина Гренц прогремела в ток-шоу «Пусть говорят» с Андреем Малаховым. На передаче начинающая актриса рассказала, как ей удалось сбросить вес, не прибегая к дорогостоящим «волшебным» таблеткам для похудения.

В процессе работы на съемочной площадке с ненормированным рабочим днем и постоянными перекусами Гренц стала стремительно набирать вес, вопреки своим желаниям. За короткий период она стала весить 89 кг при росте 160 см, и никакие диеты уже не помогали остановить процесс.

Через некоторое время Полина Гренц похудела на 20 кг и вновь почувствовала себя стройной. В 3-м сезоне сериала «Физрук» Полина Гренц предстала перед зрителями уже в новом образе стройной девушки, что и предполагалось по сценарию фильма.

В 2016 году артистка мелькнула в сериале «Мамочки». Ей досталась эпизодическая роль продавщицы Яны.

В 2017 году Полина Гренц предстала перед зрителями в короткометражном фильме Евгения Марохотина «Туфли».

В октябре того же года девушка стала ведущей шоу российского производства «Быть блогером». Эту должность Полина разделила вместе с видеоблогерами Мишей Шевчуком и Максимом Старосвитским.

Девушка попробовала себя в качестве диджея. Полина «зажигала» публику в клубах Москвы, ее приглашали выступить и заведения других городов.

Личная жизнь

Личная жизнь Полины Гренц окутана плотным занавесом тайны. В СМИ девушке приписывали роман с Артуром Сопельником, сыгравшим роль Антона Борзых в сериале «Физрук», но молодые актеры и друзья опровергли подобные слухи, заявив, что сердца их не заняты друг другом. Аналогичная ситуация произошла и с Дмитрием Власкиным. Актера тоже называли парнем Полины, но Дмитрий гораздо чаще появлялся на публике с другими девушками, чем с Гренц.

Еще Полине приписывали роман с видеоблогером Владом Береничем. Полина и Влад общаются уже давно. Летом 2016-го они вместе посетили популярную вечеринку в «Олимпийском», фотографиями с которой поделились с поклонниками.

Полина Гренц и Артур Сопельник

Полина Гренц рассказала, что влюблена в парня, который руководит осветительным процессом на съемочной площадке сериала «Физрук». По словам девушки, молодой человек относится к ней взаимно, всегда поддерживает мудрым советом и делает счастливой. Но личность и фотографии парня актриса держит в секрете.

За жизнью Полины Гренц поклонники наблюдают через соцсеть «Инстаграм». Там актриса делится личными и рабочими снимками. Неоднократно девушка демонстрировала откровенные кадры в купальнике. А в конце мая 2018 года Поля выложила фото в нижнем белье, продемонстрировав прекрасную фигуру. Пост Гренц сопроводила подписью «Ну что, девочки и мальчики, готовы к лету?».

Полина Гренц сейчас

После окончания съемок в «Физруке» актриса позволила себе небольшую творческую паузу в кинокарьере. К новым работам исполнительница приступила только 2019 году. Сейчас девушка снимается в главной роли в криминальной комедии «Ограбление по тарифу», где играют также Андрей Булатов, Максим Щёголев. Также ожидается пополнение фильмографии артистки картинами «Оракул: Игра в темную» и «Тет-а-тет», в которых она появится в ролях второго плана.

Для подписчиков «Инстаграма» Полины уже давно не секрет, что она увлечена пением. Девушка часто выкладывает на своей страничке видео с исполнением различных иностранных хитов. В феврале 2019-го в Сети состоялся релиз первой песни Полины Гренц «Что между нами?».

Свой музыкальный талант артистке удалось проявить на шоу «Ну-ка, все вместе». Это песенный конкурс, в котором участвуют люди разных профессий, в том числе рабочие, повара и спортсмены. Главная задача конкурсанта — произвести впечатление на 100 судей.

Полина Гренц в 2019 году

Перед выступлением Полина сообщила, что хочет в будущем серьезно заняться карьерой вокалистки и отойти от того амплуа, который прочно закрепился за ней после съемок в популярном молодежном сериале. На конкурсе девушка представила песню Монеточки «Каждый раз». Глава судейской коллегии Сергей Лазарев отметил, что Полина исполнила хит значительно лучше оригинала. Но, несмотря на поддержку звезды российской эстрады, из 100 судей за Гренц проголосовали всего 22 человека.

Еще с одной неожиданной стороны Полина открылась своим поклонникам, выпустив книгу «Мечтай и делай». Труд артистка называет не иначе как «чудо». Девушка надеется, что ее литературная работа поможет многим читателям обрести уверенность в себе, а также стать счастливее.

Фильмография

• 2014-2017 – «Физрук»
• 2014-2017 – «Мамочки»
• 2017 – «Туфли»

ГРЕНЦ Полина Вадимовна — биография, новости, фото, дата рождения, пресс-досье. Персоналии ГлобалМСК.ру.

Биография

Полина Гренц – молодая российская актриса, знакомая зрителям по роли Саши Мамаевой в сериале «Физрук». До этого пользователи Сети знали девушку по роликам на YouTube. Пробует себя как диджей и ведущая. В 2018 году впервые снялась в широкомасштабной картине.

Родилась Полина Гренц 28 октября 1994 года в Москве в семье обычных людей, не имеющих отношения к российскому кинематографу. Мама девушки – домохозяйка, отец – бизнесмен, владелец автосервиса. У Полины Гренц есть еще младшая сестра Маргарита, которая родилась в 2010 году.

Училась будущая актриса в местной общеобразовательной школе, увлекалась танцами. Актерская карьера никогда не присутствовала в мечтах Полины, правда, девушка завела собственный блог на YouTube, который даже пользовался популярностью у аудитории. В школьной жизни Гренц проявляла творческие способности, принимая активное участие в конкурсах художественной самодеятельности и театральных постановках.

После окончания школы Гренц хотела поступать в театральный вуз, но родители были категорически против такого выбора. По мнению мамы и папы, профессия актера является несерьезной. Уступив родственникам, девушка поступила в столичный вуз, где обучалась на факультете социологии. Наряду с этим Полина Гренц училась на театральных курсах, которые так и не окончила – в период выпускных экзаменов бросила учебу и поехала в гости к знакомым. Как позднее оказалось, это посещение друзей и станет судьбоносным в карьере молодой актрисы.

Фильмы

Историю о счастливой случайности, которая принесла главную роль в сериале «Физрук», Полина Гренц называет своей американской мечтой. В компании друзей девушку заметила фотограф, занимающаяся кастингом для сериала. По приглашению девушки Полина прошла пробы, не утешая себя иллюзией по поводу успеха. Но, к своему удивлению, она прошла первый, а затем и второй отборочный тур, после чего была утверждена на главную роль Саши Мамаевой. Так началась актерская биография Полины.

Актриса утверждает, что решающую роль в решении создателей «Физрука» в выборе главной героини сыграл Дмитрий Нагиев: по его мнению, Полина Гренц больше всех подходила для образа Саши, так как в девушке есть необходимые естественность и простота, а остальные участницы кастинга на фоне девушки кажутся слишком заученными.

Для утверждения на роль Александры Мамаевой Полине пришлось набрать несколько лишних килограмм, так как по сценарию Саша «Наф-Наф» является аппетитной розовощекой девушкой. Начинающая актриса с легкостью пошла на это условие и за короткое время набрала необходимые килограммы, поедая шоколадное мороженое в неограниченном количестве.

Сериал «Физрук» принес девушке колоссальный успех и популярность у зрителей. Уже в таком юном возрасте у Полины появилась масса фанатов, создавших несколько фан-клубов юного дарования в Сети. Девушка стала всеобщей любимицей молодежи, отличающейся от представителей современного общества открытостью и искренностью.

На фоне такого успеха Полина Гренц сыграла роль Саши Мамаевой и во втором сезоне «Физрука», а позже участвовала в съемках третьего сезона молодежного сериала. Сериал «Физрук» — третий сезон — зрители увидели весной 2016 года. Затем случились съемки четвертого сезона, который вышел на экраны в 2017 году.

По словам Полины, у нее с Сашей есть что-то общее. Например, обе девушки наивны. Но в то же время персонаж Мамаевой помог артистке справиться с наивностью и выработать характер.

В период съемок «Физрука» Полина Гренц прогремела в ток-шоу «Пусть говорят» с Андреем Малаховым. На передаче начинающая актриса рассказала, как ей удалось сбросить вес, не прибегая к дорогостоящим «волшебным» таблеткам для похудения. История девушки с набором лишнего веса началась в период прохождения кастинга в сериал «Физрук», на котором создатели фильма поставили актрисе условие срочно поправиться.

Конечно же, для этого особых усилий прилагать не пришлось. Но в процессе работы на съемочной площадке с ненормированным рабочим днем и постоянными перекусами Гренц стала стремительно набирать вес вопреки своим желаниям. За короткий период Поля стала весить 89 кг при росте 160 см, и никакие диеты уже не помогали остановить процесс.

Через некоторое время Полина Гренц похудела на 20 кг и вновь почувствовала себя стройной принцессой. Полина до и после похудения выглядит как два совершенно разных человека. В третьем сезоне сериала «Физрук» Полина Гренц предстала перед зрителями уже в новом образе стройной девушки, что и предполагалось по сценарию фильма.

В 2016 году девушка мелькнула в сериале «Мамочки». Артистке досталась эпизодическая роль продавщицы Яны.

Личная жизнь

Личная жизнь Полины Гренц окутана плотным занавесом тайны. В СМИ девушке приписывали роман с Артуром Сопельником, сыгравшим роль Антона Борзых в сериале «Физрук». По сюжету сериала Полина Гренц и Артур Сопельник являются влюбленной парой, в которой от Саши Мамаевой исходят искренние чувства, а от Антона — корыстные. Правда, в завершении сезона парень по-настоящему влюбляется в девушку.На фоне такого поворота событий любопытные журналисты стали неоднократно обсуждать роман Полины и Артура Сопельника, но молодые актеры и друзья опровергли подобные слухи, заявив, что сердца молодых людей не заняты друг другом. Аналогичная ситуация произошла и с Дмитрием Власкиным. Актера тоже прочили в кавалеры Полине, но Дмитрий гораздо чаще появлялся на публике с другими девушками, чем с Гренц.Еще Полине приписывали роман с видеоблогером Владом Береничем. Полина и Влад общаются уже давно. Летом 2016-го они вместе посетили популярную вечеринку в «Олимпийском», фотографиями с которой поделились с поклонниками. В совместных фото фанаты увидели намек на отношения.

Полина Гренц рассказала, что влюблена в парня, который руководит осветительным процессом на съемочной площадке сериала «Физрук». По словам девушки, молодой человек относится к ней с взаимностью, всегда поддерживает мудрым советом и делает счастливой. Но личность и фотографии парня актриса держит в секрете.

Из блогерского прошлого у Полины остались друзья, которые позже стали популярными в сфере видеообзоров и видеоблогинга. Но в какой-то момент девушка удалила аккаунты из социальных сетей и канал с YouTube.

Уже после успеха Полина подружилась с Марьяной Ро и даже поселила подругу у себя дома. Многих старых знакомых Полины обидело и удивило такое развитие событий, Рунет заполнили видео, разоблачающие прошлое Гренц и, как большинству кажется, ненастоящую дружбу Полины и Марьяны. Нашлись даже те, кто посчитал, что у девушек роман.

По слухам, Полина еще продолжает дружить с Яном Гордиенко. Ян неоднократно делал девушке комплименты по поводу похудевшей фигуры. Но многие уверены, что и тут не обошлось без попыток получить выгоду.

Актриса обзаводится связями и среди коллег. Новой лучшей подругой Полины стала Анастасия Иванова, звезда телесериала «Универ», которую Гренц даже называет сестренкой.

За Полиной Гренц наблюдают тысячи поклонников в соцсети «Инстаграм». Там актриса делится личными и рабочими снимками. Иногда девушка подогревает интерес подписчиков пикантными кадрами. В конце мая 2018 года Поля выложила фотографию в нижнем белье, продемонстрировав прекрасную фигуру. Пост Гренц сопроводила подписью: «Ну что, девочки и мальчики, готовы к лету?».

Молодая артистка очень любит животных. Полина завела кошку по кличке Мася. Милый зверь тоже периодически мелькает в микроблоге знаменитости.

Полина Гренц сейчас

В 2017 году Полина Гренц предстала перед зрителями в короткометражном фильме Евгения Марохотина «Туфли».

В октябре того же года девушка стала ведущей шоу российского производства «Быть блогером». Эту должность Полина разделила вместе с видеоблогерами Мишей Шевчуком и Максимом Старосвитским. В программе ребята учили юных зрителей, как стать популярными в Сети.

Блогеры затронут такие важные темы: на что снимать, как обрабатывать, как начать вести блог, как завоевать аудиторию. Главным призом шоу станет звание официального блогера Nickelodeon Россия. Еще у победителя будет возможность делать обзоры новостей и рассказывать о премьерах.

Девушка попробовала себя в качестве диджея. Полина зажигала публику в клубах Москвы. Гренц приглашали выступить и клубы других городов.

В 2018 году, второй год подряд, артистка участвовала в Благотворительном забеге, собранные средства с которого направляются в фонд «Обнаженные сердца».

В мае того же года актриса объявила об окончании съемок кинофильма «Оракул: Игра в темную». Полину задействовали во второстепенной роли. Образом в картине девушка поделилась в соцсети «Инстаграм».Режиссером ленты выступил Александр Изотов. В фильме пойдет речь об американском журналисте Джоне Пейне, который публикует гениальные аналитические статьи об экономике и политике. За такую проницательность мужчину прозвали Оракулом. Но нашлись и те, кто решил использовать Джона в политической игре. Пейну придется выбрать сторону.

Кроме Гренц, в картине поработали российские звезды Александр Головин, Алексей Чадов, Марат Башаров. Это российско-голливудский проект. Так что, кроме них, в фильме появятся Майл Мэдсен, Стивен Болдуин и Эрик Робертс. Точная дата выхода киноленты в прокат пока что не сообщается.

В одном интервью актриса поделилась, что мечтает получить роль у Тимура Бекмамбетова.

Фильмография

2014-2017 – «Физрук»
2014-2017 – «Мамочки»
2017 – «Туфли»
2018 – «Оракул: Игра в темную»

«Похудеть на 14 кг мне помог активный спорт и «ленивый фитнес», HELLO! Russia

В рамках рубрики «Реальное похудение» мы каждую неделю рассказываем о девушках, которые смогли достигнуть внушительных результатов в работе над собой. Наша новая героиня — актриса, исполнительница роли Саши Мамаевой в сериале «Физрук» на ТНТ Полина Гренц. В новом сезоне «Физрука», запланированном к показу c 28 марта, зрители увидят не только то, как разрешится запутанная история Саши, участниками которой стали ее отец, возлюбленный и учитель физкультуры, но и как преобразится сама Полина Гренц. За последние несколько месяцев актриса скинула 14 килограммов веса и заметно похорошела. О том, как происходила и чем сопровождалась трансформация ее фигуры, Полина рассказала HELLO.RU.

Звезда сериала «Физрук» Полина Гренц, исполнившая роль Саши Мамаевой

— К двадцати одному году мне наконец удалось добиться такого веса, в котором я бы чувствовала себя комфортно — 52 килограмма, ни больше ни меньше, — начинает свой рассказ Полина. — Правда, перед этим мне предстояло как следует поправиться и «закрепиться» в глазах зрителей в образе полной девушки Саши Мамаевой. Чтобы создать образ обаятельной старшеклассницы Саши, которая не дотягивает до уровня главной школьной красавицы, в ход шло все. Если быть точнее, все что я так люблю — булочки, мороженое, шоколадки и бекон. Создатели сериала поставили мне цель, которую я, будучи большой любительницей вкусной еды, с удовольствием достигала. Было, конечно, и множество «но»: складочки на теле давались непросто ни морально (смотреть на растущую цифру — испытание), ни физически. С лишним весом прибавляется много проблем — одышка, тяжесть и невозможность заниматься любимым спортом — все это я ощутила и на себе.

Итак, в кино я дебютировала в весе 68 килограммов. И если в реальной жизни мне никогда не приходилось сталкиваться с оскорблениями, то став публичным человеком, я начала получать массу негативных комментариев в социальных сетях по поводу моего внешнего вида. 

Полина Гренц в роли Саши Мамаевой, кадр из первого сезона сериала «Физрук»

Полина с коллегой по сериалу Дмитрием НагиевымМое желание похудеть удачно совпало со сценарием нового сезона, и несколько месяцев назад я взялась за дело. Для наиболее эффективного результата я обратилась к диетологу. Он составил мне программу питания, которой я придерживаюсь до сих пор. Питаюсь дробно: с утра — сложные углеводы, например, овсянка на 1,5-процентном молоке, на обед белок, на ужин — клетчатка, в основном это овощи. Перекусываю несколько раз в день фруктами, но заканчиваю их потребление после 5 вечера. Выпиваю как минимум 2 литра воды в день, один стакан обязательно с утра. Я полностью отказалась от сахара, оставила себе лишь дольку горького шоколада — для радости. Иногда, не чаще одного раза в неделю, я себя балую — ем все, что хочу, до 4 часов дня.

Полина Гренц до и после похуденияПомимо питания я сделала упор на спорт, стала заниматься в зале с тренером. В основном это были базовые упражнения, которые мы постоянно чередовали: один день на руки и спину, другой — на ноги. Ходила на фитнес 2-3 раза в неделю на 1,5-2 часа. Чтобы не бросить начатое, я себя настраивала психологически: «Полина, ты взрослеешь, пора меняться и вносить в свою внешность что-то новое».

Полина Гренц на занятиях спортомКликните на фото для просмотра галереи

Результат стал появляться достаточно быстро — во многом благодаря тому, что я активно ухаживала за телом и пробовала разные бьюти-процедуры. Любимый массаж, из тех, что я успела проверить в действии, — Body Sculptor. На меня надевали специальный «космический» костюм, а дальше в дело вступал аппарат, сжимающий определенные зоны тела. 

Самый оригинальный метод похудения, который я попробовала, — «ленивый фитнес». Все происходящее во время этих «занятий» даже приблизительно не напоминает спортивные тренировки. В ходе процедуры на тело приклеивают датчики, через которые поступает ток, способствующий сокращению мышц. Ты в это время лежишь на кушетке и отдыхаешь, а мышцы работают и немного подергиваются.

За изменениями в фигуре последовали перемены в стиле. Я стала выбирать одежду иного фасона, у меня появилось больше открытых вещей. Мне приятно получать комплименты, моя самооценка, конечно, выросла. Раньше меня воспринимали исключительно как хорошую девчонку, а теперь видят во мне привлекательную девушку.

Вот это фигурка: Саша из «Физрука» сильно похудела, ее не узнать

На что только не идут актрисы ради того, чтобы заполучить роль в кино. К примеру, известной актрисе Рене Зеллвегер пришлось поправиться для роли Бриджит Джонс, но как ее героиню полюбил зритель! Похожую задачу поставили и перед российской актрисой Полиной Гренц, сыгравшей в сериале “Физрук” Сашу Мамаеву. Ради съемок в сериале ей нужно было поправиться как минимум на 15 килограммов. Но теперь девушку не узнать, она сильно похудела и теперь может похвастаться шикарной фигуркой.

Полина Гренц из сериала «Физрук». Фото: скриншот Youtube-видео

О том, как Полине удалось заполучить роль в популярном сериале, рассказывает Instagram-сообщество Новости Show Биза.

Также появился снимок девушки во время съемок в нашумевшем сериале и на данный момент. Теперь Полину не узнать в той пухленькой старшекласснице, которую удачно сыграла актриса.

По словам Полины, ей поставили условие, что для съемок нужно поправиться, тогда она весила для своего роста и возраста нормально. Полину такое требование не испугало, она взялась за дело очень активно. По ее словам, набрать лишние килограммы ей удалось быстро.

Наверно, многие девушки знают, что парочку кило легко набрать, стоит только дать слабину и позволить себе калорийные продукты.

Полина Гренц . Фото: Instagram

Но вот потом, когда уже к съемкам следующего сезона нужно было сбросить в короткие сроки столько лишних кило, это было сделать непросто. Но все же актрисе удалось это и теперь она следит за тем, что, когда и сколько ест.

Полина Гренц до похудения в сериале. Фото: Instagram

Преображение актрисы просто поражает, ей удалось вернуть не только свой прежний вес, но и обрести шикарные формы. На снимке ее фигуру подчеркивает белый купальник. Судя по всему, Полина частый гость в спортивном зале, ведь такую фигуру одними лишь ограничениями в еде не заработаешь.

Полина Гренц сейчас. Фото: Instagram

Читайте Ukrainianwall.com в:

биография и история личной жизни, фото из инстаграма и вк, популярные роли в сериалах

Биография и личная жизнь

Полина Гренц родилась 28 октября 1994 года в столице России. Отец Полины – владеет собственным автомобильным сервисом, а мать является домохозяйкой. Кроме Полины родители воспитывают ее младшую сестру Маргариту.

Гренц никогда не хотела быть актрисой. Она занималась танцами и училась в столичной школе. Когда-то она пробовала себя в роли блогерши на канале Ютуб.

Ее попытка стать популярной удалась, ведь у девочки было много подписчиков и солидное число просмотра видео. В школе она всегда активно принимала участие в постановках, конкурсах и художественной самодеятельности.

Завершив обучение в средней школе, у Полины появилась мечта – поступить в театральный ВУЗ. Конечно же, родители посчитали, что ей стоит подумать о более серьезной профессии для себя. Чтобы не расстраивать близких Гренц поступила на факультет социологии в столичный ВУЗ, но и записалась на театральные курсы для себя.

Когда начались выпускные экзамены, девушка бросила обучение и просто решила провести время в компании близких друзей. На самом деле это решение стало роковым в жизни Полины, ведь с этого и началась ее карьерная деятельность актрисы.

Личная жизнь

Личная жизнь Полины неизвестна в точности никому. Журналисты постоянно приписывают ей роман с Артуром Сопельниковым, ее коллегой по съемочной площадке, но ребята активно отрицали этот факт. Такой же славой был окутан и Дмитрий Власкин, который частенько был заметен с Гренц на публике.

Говорили, что у Полины роман с Владом Береничем, который является популярным влогером. Только ребята вновь не подтвердили этого. На самом деле Гренц призналась, что встречается с парнем, который руководит на съемке «Физрук» процессом освещения. Рядом с ним она чувствует себя счастливой.

Увлечения и хобби

Полина обожает фотографироваться и делиться своими видео и снимками на страницах в социальных сетях со своими подписчиками.

Ранее она была блогером, порой старая привычка дает о себе знать и Гренц снимает увлекательные видео, на которых поет, дает советы девушкам. Полина действительно красиво поет и может составить конкуренцию многим современных артистам РФ.

Профессиональная жизнь

Полина Гренц признается, что случайная поездка принесла ей большой успех и известность. В компании своих друзей она познакомился с фотографом, которая проводила кастинг для съемок в 2014 году «Физрука».

Она предложила Полине пройти пробы. Девочка пришла на кастинг, даже не возлагая особых надежд на свой счет. Только пройдя уже второй круг, была поражена, что именно ей досталась роль Саши Мамаевой.

Обусловлен выбор Гренц создателями «Физрука» был тем, что Дмитрий Нагиев отметил, что именно Полина, по его мнению, больше всех девочек подходит на роль Саши. Она естественна и проста, а все другие участницы переигрывают.

Чтобы стать полноценной Сашей Мамаевой Полина набрала парочку лишних килограммов. Так она стала розовощекой девушкой с аппетитными формами. Выполнить задачу Полине было не сложно, она с удовольствием поедала любимое шоколадное мороженое.

С выходом в 2014 году премьерного сезона «Физрук», Полина тут же поняла, что значит проснуться популярной. Ныне у нее есть целая армия поклонников, которые трясутся, видя юное дарование. Она – любимица молодого поколения.

В 2016 году на экраны вышел третий сезон «Физрука», где Полина предстала в измененном образе. Девушке пришлось похудеть, ведь Саша должна была стать совершенно другой. Тогда Гренц была приглашена на ток-шоу «Пусть говорят».

В студии А. Малахова девушка рассказала личный способ сбрасывания веса, без волшебных таблеток и прочих дорогостоящих средств.

Все оказалось просто — ненормированный рабочий день, спорт и правильное питание.

В 2017 году Полина предстанет перед поклонниками в четвертом сезоне «Физрука» и сыграет роль Саши Мамаевой в полнометражном фильме, основанном на одноименном сериале.

На сегодняшний день список фильмографии у Полины не велик. Девушка задействована в съемках сериала чуть ли не каждый день, что отбирает у нее много времени, но она уверена, что это лишь прекрасный старт,  с которого ей удастся покорить вершину отечественной киноиндустрии в ближайшем будущем.

В 2020 году популярную киноактрису и певицу можно увидеть в шоу «Холостяк» на канале ТНТ. Антону Криворотову понравились теплота и шарм девушки.

актрису Полину Гренц сложно узнать, последние новости :: Сериалы :: Дни.ру

Полина Гренц получила широкую известность благодаря роли Саши Мамоновой в комедийном сериале «Физрук». С премьеры теленовеллы прошло почти шесть лет, за эти годы артистка сильно изменилась.

Героиня Полины в ситкоме «Физрук» – толстая и нескладная девушка. Из-за излишней наивности и неуверенности в себе персонаж Гренц постоянно попадает в неловкие ситуации.

По словам актрисы, ради съемок в сериале «Физрук» она специально прибавила в весе. Увидев себя на экране после премьеры, Гренц пришла в ужас. «Нет, публичный человек так выглядеть не должен», – сказала себе артистка и села на диету.

Знаменитость полностью исключила сладкое и мучное. Ее рацион состоял из вареной куриной грудки, свежих овощей и рыбы.

Фото: instagram.com/thepolinagrents

Гренц начала заниматься спортом: приседания, пресс, штанга. Не забывала Полина и о кардионагрузках – беге и катании на велосипеде.

Фото: instagram.com/thepolinagrents

Первое время звезде сериала «Физрук» приходилось очень тяжело. Гренц тратила много сил, а результат был почти незаметен.

«Я подумала, зачем я это с собой делаю? Зачем занимаюсь физическим насилием над собой? С сегодняшнего дня не хочу изнурять себя! Да, я буду правильно питаться, но и буду позволять себе вкусняшки», – говорила актриса на своем ютуб-канале.

Фото: instagram.com/thepolinagrents

Полине удалось взять себя в руки. Благодаря диете и физическим нагрузкам она похудела на 16 килограммов. Гренц не скрывала, что такой стройной не была никогда. Через два года после начала занятий она весила 52 килограмма. «Последний раз у меня такой вес был лет в 12-13», – отметила знаменитость.

Фото: instagram.com/thepolinagrents Совсем скоро изменившаяся до неузнаваемости Полина Гренц появится в новом сезоне шоу «Холостяк» на ТНТ. Вместе с другими участницами она поборется за сердце столичного стоматолога Антона Криворотова. Фото: instagram.com/thepolinagrents

Звезда сериала «Физрук» смотрит на возможные отношения как на некое испытание. «Хочу влюбиться и выйти из зоны комфорта», – сказала она.

Фото: instagram.com/thepolinagrents

Полина уже определила, что такое правильные отношения. Идеал для артистки – понимание между партнерами, нежность, легкость, а также свобода и уважение чужого личного пространства.

Фото: instagram.com/thepolinagrents

ЧИТАЙТЕ «ДНИ.РУ» В ЯНДЕКС.НОВОСТЯХ

Учитель перестает издеваться над натуральными волосами

Многие цветные женщины сталкиваются с дискриминацией просто из-за естественной текстуры их волос, иногда им говорят, что их пряди вырастают из кожи головы «непрофессионально». К сожалению, это предубеждение может начаться слишком рано, затрагивая как учеников начальной школы, так и взрослых. Поэтому, когда учительница первого класса Алексондра Пурномо заметила, что над ученицей издеваются из-за ее натуральных волос, она и ее коллеги-учителя изменили разговор в классе — и результат действительно вдохновляет.

Пурномо преподает в Риме, Италия, в классе преимущественно белых итальянских студентов. Саша, новая темнокожая ученица, недавно впервые пришла в школу без косичек. «Некоторые дети высмеивали ее из-за ее коротких волос, поэтому она начала носить зимнюю шапку в школе и отказалась ее снимать», — поделилась она в сообщении в Facebook. Пурномо, коллега Веруска Мелони и их ученики обсудили, что у всех есть разные характеристики, которые делают их особенными.

В итоге Саша наконец сняла шляпу, обнажив небольшую булочку.«Другой учитель и я запихнули волосы в пучки на макушке, сказав, что это« пучок Саши », — сказал Пурномо. Все ее ученики — как девочки, так и мальчики — в конечном итоге захотели иметь собственный пучок волос. Все дети уложили свои волосы, как у Саши, и сделали фото выше.

«Мы смогли собраться вместе как класс и вызвать улыбку на лице Саши после долгой тяжелой недели», — заявил Пурномо. «Меня охватил озноб, когда я увидел, как 19 детей собрались вместе, чтобы помочь одному сокурснику».

Мы не только впечатлены тем, как быстро Пурномо и Мелони отреагировали на издевательства в классе (где они были, когда мы были в школе ?!), но и вдохновлены реакцией ее учеников.Если взрослые начнут разговоры о принятии, возможно, мы будем жить в культуре, которая признает разнообразие красоты раньше, чем мы ожидали.

ОБНОВЛЕНИЕ, 8.04.16 : Пурномо сообщил, что Саша вернулся в школу в зимней шапке. Однако после того, как одноклассники подбодрили ее, сказав: «Ma Sasha, sei bella» («Но Саша, ты прекрасна!»), Она удалила его и до конца дня хвасталась волосами. Кроме того, несколько других девочек пришли на занятия с Сашиной булочкой.Слишком сладкий!

ОБНОВЛЕНИЕ, 13.04.16 : Пурномо связалась эксклюзивно с POPSUGAR, чтобы поделиться своей реакцией на ее вирусный пост в Facebook.

Вау! Я так благодарна и взволнована, что булочка Саши привлекла столько внимания! Никогда бы я не подумал, что мой простой пост в Facebook станет вирусным. У меня даже были незнакомые письма, в которых они благодарили меня за то, что я поделилась этой историей.

Для меня эта история важна, потому что я происхожу из двурасовой семьи (итало-американская / индонезийская).Мне посчастливилось расти среди людей, которые всегда принимали меня такой, какая я есть. И именно этого я хочу для своих учеников.

Я перешел от многолетнего преподавания в Южном Бронксе, Нью-Йорк, где большинство школьного населения было чернокожим / латиноамериканцем, к тому, что теперь я обучаю в основном студентов-кавказцев. Независимо от того, в какой жизненной ситуации вы оказались, всегда есть «другой». Эти различия делают каждого человека уникальным и особенным.

Я очень надеюсь, что булочка «Саша» вызовет более глубокий разговор как в школе, так и дома.Я думаю, также важно понимать разницу между издевательствами и издевательствами. Поддразнивание случается, когда дети не понимают чего-то отличного от них. Они хихикают, не понимая, что это задевает чужие чувства. Когда они не узнают о разнообразии, это может превратиться в издевательства. Вот почему мы, педагоги (и люди) должны научить детей осознавать это разнообразие. Чем раньше мы учим, что отличаться от других — это то, что делает каждого из нас особенным, тем естественнее становится сделать наш мир более терпимым и приемлемым.

Нам повезло, что нашу историю услышали многие, но я знаю, что многие из моих коллег-учителей делают то же самое в своих классах. Мы стараемся оказывать положительное влияние — вот почему мы делаем то, что делаем!

Еще раз спасибо, Эмили, за то, что поделилась нашей историей!

Источник изображения: Alexondra Purnomo

Саша К., Хендерсонвилл Учитель | Преподает частные уроки в 37075

Привет, Саша говорит! Я был бы счастлив разделить с вами мою страсть к танцам.Я обучаюсь различным стилям, включая бальный, балет, танец живота, хип-хоп и воздушные искусства (воздушный шелк, обруч и шест). Я преподаю разные предметы в течение 10 лет, последние 6 лет уделяя особое внимание инструктажу по танцевальному залу. Я верю, что танец — это исцеляющее и освобождающее искусство, и хотел бы помочь вам найти свой поток. Танцы не только увлекательны, но и пригодятся на вечеринках и мероприятиях, а также отличный способ пообщаться. У меня есть опыт общения с детьми в возрасте от 4 лет и старше, а также со взрослыми, поэтому, пожалуйста, свяжитесь со мной, и мы сможем начать потрясающее путешествие.

*** Если вы зададите вопрос, укажите следующее, чтобы я мог лучше вам помочь:

-У вас есть предыдущий танцевальный опыт?
-Какие стили / подстили танца вас интересуют?
-Какой стиль музыки тебе нравится больше всего?
-В каком городе и часовом поясе вы находитесь?
-Какие дни и время в течение недели вы доступны для занятий?
-У вас есть какое-то мероприятие или событие, к которому вы готовитесь?
-Что вдохновило вас на уроки танцев в это время?
-У вас есть какие-то конкретные цели или навыки, над которыми вы работаете?

FAQ:
В: Где вы преподаете?

A: Я предлагаю уроки в студии, дома и онлайн в зависимости от вашего местоположения и доступности.Я провожу личные уроки в нескольких местах, обслуживая регионы Нью-Йорк / Нью-Джерси / Пенсильвания, а теперь и Теннесси. Просмотрите мой профиль, чтобы узнать, находитесь ли вы в пределах моей студии или радиуса путешествия в одно из этих мест.

Q: Предлагаете ли вы групповые занятия?

A: Я предлагаю широкий спектр предметов с доступным временем в разных часовых поясах. К сожалению, обычно недостаточно студентов, желающих изучать один и тот же предмет в одно и то же время, чтобы иметь возможность проводить регулярные групповые занятия. Однако я могу разместить на уроке несколько человек, если у вас есть группа людей, которые хотели бы участвовать лично или виртуально.

Q: Каковы ваши ставки?

A: Все мои расценки доступны на моей странице и зависят от темы и местоположения. Групповые занятия начинаются с моей почасовой оплатой, а затем основываются на количестве студентов в группе.

30 минут — 45 долларов США
45 мин — 70
долларов 60 мин- 90 долларов

Моя групповая ставка начинается с 90 долларов в час для первых 9 человек и увеличивается на 10 долларов за каждого дополнительного человека.

В: Какие предметы вы преподаете?

A: Я преподаю различные предметы, включая латынь и бальные танцы, современный стиль / джаз / балет, хип-хоп / брейк-данс, танец живота, хореографию, искусство потока, воздушное искусство и акробатику.Если у вас есть особый запрос, например танцы из видео, традиционные танцы и т. Д., Дайте мне знать, и я, возможно, смогу удовлетворить его.

Q: Как работают онлайн-уроки:

A: Ваш опыт онлайн-уроков может варьироваться в зависимости от вашего стиля обучения и имеющегося у вас оборудования для улучшения опыта, но, как правило, стили, которые тяжелы в визуальном сопровождении, такие как хип-хоп, работают очень хорошо. хорошо в сети.

Онлайн-уроки выполняются через Zoom, что позволяет мне транслировать музыку прямо с вашего компьютера, чтобы у вас был кристально чистый звук и наиболее стабильное соединение.Если по какой-либо причине вы не можете установить масштабирование, платформу «Возьмите уроки» можно использовать в качестве резервной копии.

Все, что вам нужно для начала, — это компьютер с подключением к Интернету, микрофон и веб-камера. Дополнительные инструменты, которые улучшают восприятие, — это динамики или наушники Bluetooth и большой экран, как у телевизора. Я буду доступен перед уроком, чтобы помочь с настройкой и устранением неисправностей, если это необходимо.

Уроки лучше проводить в месте, где есть место для передвижения; Обычно для этого достаточно жилых комнат.Позвонив на несколько минут раньше, чтобы проверить звук и видео, я объясню план урока на день, а затем разбью набор навыков, над которыми мы будем работать. Затем мы начинаем с разминки и материала на день, исходя из целей, которые мы ставим для вашей программы. С помощью онлайн-уроков я могу продемонстрировать материал, визуально оценить ваш прогресс и дать обратную связь, как если бы я был на личном уроке.

Q: Как работает планирование:

A: Моя еженедельная доступность варьируется.Планирование будет происходить неделя за неделей, если мы не договоримся о времени ожидания. Обычно я сообщаю своим ученикам, когда я свободен, в зависимости от их местоположения и времени в пути, и они выбирают время, которое они предпочитают. Пожалуйста, дайте мне знать, есть ли для вас дни и часы, когда вы никогда не сможете пойти на урок из-за текущих обязательств, таких как работа или другие хобби?

В: Каков ваш стиль преподавания?

A: Я преподаю танец более 10 лет. За это время я обнаружил, что независимо от того, какой стиль вы изучаете, все состоит из нескольких фундаментальных принципов и компонентов, характерных для этого стиля.Есть очень много способов двигать ногами и телом. Понимая эти принципы и компоненты, вы можете затем соединить их в любом порядке с разными стилями для создания разных танцев. Закладывая надлежащую основу, учащимся легче выполнять хореографию, учиться применять свой собственный стиль и даже не отставать от класса. Как только у танцора появляется фундамент, над которым можно работать, я представляю новые концепции слоями, чтобы помочь танцам почувствовать себя лучше и развить более приятную эстетику.

В: Как мне записаться на уроки?

A: Чтобы забронировать уроки, посетите мою страницу, выберите место и предмет, по которому вы хотите уроки, и забронируйте.Вам будет предложено запросить время и завершить покупку. Если у вас есть особый запрос или у вас возникли проблемы с бронированием онлайн, позвоните напрямую, чтобы взять уроки, и они помогут вам настроить.

Заявление Саши

В дополнение к моему значительному опыту танцора, за последние 20 лет я погрузился в изучение айкидо и фехтования Касима Синрю — двух японских боевых искусств. Моя страсть к этим искусствам привела меня в Японию несколько раз, в том числе в 2007 году, когда я был награжден стипендией Лизы Ульман для посещения Додзё Шисейкан в Мэйдзи Дзингу, Токио, чтобы учиться у Минору Инаба, одного из самых известных мастеров в области искусства. Япония.Мои многолетние исследования боевых искусств помогли мне понять фундаментальные вопросы, касающиеся соматических знаний, и оказали глубокое влияние на мой подход к обучению танцам. Я дополнил этот существенный опыт другими дополнительными исследованиями, такими как йога и метод Фельденкрайза, и вплел их в основу и суть моего учения. Слияние этих богатых потоков знаний в единый комплекс опыта придает моему учению нетрадиционную, но связную оригинальность.Насколько мне известно, ни один другой учитель танцев не разделяет такое сочетание знаний, навыков и опыта.

«Саша использует все свои обширные знания и опыт в своем обучении (полученные из различных областей, таких как айкидо и танцы), что приводит к ее собственному уникальному стилю или технике».
Лейла Бахктали — студентка LCDS

Я создаю оригинальные материалы для своих классов, призванные пробудить воображение учащихся, и использую различные структуры и стратегии обучения, чтобы вовлечь их в сложный процесс самоисследования.Моя цель — поощрять и способствовать обучению студентов, знакомя их с процессами и навыками, с помощью которых они могут развивать свои художественные пути и собственные амбиции личного развития.

Влияние моей работы подтверждается отзывами коллег и студентов, которые видят в ней фундаментальные преобразования.

«На уроках Саши я обнаружил, что изучаю не просто танцевальную технику, но и способ как-то быть».
Марта Массиеро — студентка LCDS BA3

Поощрение и повышение качества обучения студентов

Работая со студентами LCDS, моя цель — воспитать рефлексивных, проницательных и творческих мыслителей, уверенных в своих соматических знаниях.Основываясь на моем предыдущем опыте преподавания в солидных компаниях и в профессиональных школах, а также на моей профессиональной практике в качестве международного артиста, я обладаю уникальными возможностями для понимания проблем и требований танцевальной профессии. Однако вместо того, чтобы просто готовить их к работе в существующих компаниях, я смотрю на своих студентов как на потенциальных новаторов и лидеров в выбранном ими виде искусства.

Вместо того, чтобы предписывать усвоение устоявшейся лексики или формы, я стремлюсь продвигать и поддерживать исследования.

«Несмотря на то, что это сложная и различимая техника, подход к работе и способ ее выполнения принципиально важнее, чем узнаваемая форма, которую мы видим».
BA3 студент LCDS

Выявление и управление потребностями студентов в обучении
Обзор моего подхода к танцевальной практике, основанной на освобождении

Почти все без исключения ученики, приходящие в мои классы, держат свои тела с чрезмерным поверхностным напряжением, дышат неглубоко и, что удивительно, мало или совсем не осознают свое собственное чувственное присутствие.Во-первых, им трудно сосредоточиться и распознать колебания сенсорной информации, генерируемой их собственными телами. К сожалению, раньше их уговаривали не доверять собственным суждениям или чувствам. Следовательно, им трудно воспринимать себя движущимися, кроме как через приобретенный словарный запас и через визуальное распознавание своей внешней формы (в студийном зеркале!). Постепенно, посредством осознанных сенсорных исследований, которые мы проводим, посредством хореографических последовательностей, совместной практической работы и обсуждения, ученики начинают формировать трехмерное ощущение самих себя.Это проприоцептивное осознание и понимание того, как дыхание поддерживает качество движения и влияет на его качество, позволяет студентам решать сложные и динамические последовательности, которые я разрабатываю для них.

Я призываю их быть заинтригованными их собственными телами в движении, их структурой, функциональностью движения, бесконечными возможностями артикулированных путей через тело и способностью развивать интеллект через ощущения.

«Переход от костей, мышц и дыхания позволяет исследовать различные возможности движения, которые развивают большее понимание и осознание своего тела и самого себя.Выполнение повторяющихся движений (например, встряхивание тела) позволило мне обнаружить места в теле, о которых я никогда не подозревал, и «состояния тела», которые я никогда раньше не испытывал ».
Лейла Бахкари — студентка LCDS

Помимо этого, я призываю студентов рассматривать свои стремления и амбиции в танце как неотъемлемую часть их общего личностного развития и размышлять о социальной значимости своего искусства. Они уезжают с обостренным чувством авторства собственного опыта и большей уверенностью в себе как в развивающихся танцевальных артистах.

«… Ваша техника имеет методологию и философию, которые необходимы для формы и остаются неизменными. Он включает в себя набор убеждений, которые являются неотъемлемой частью практики, эти убеждения не связаны с каким-либо духовным смыслом, но больше связаны с состоянием бытия, отношениями тела и ума, в некоторых смыслах похожими на медитативную практику ».
BA3 студент LCDS

Педагогический подход

Поскольку большинство студентов поступают с небольшим чувственным осознанием, они не имеют представления о богатом внутреннем мире, который так информативен для выражения, и склонны воспринимать свои тела как эстетические структуры.Мой первоначальный подход состоит в том, чтобы повысить осведомленность и пробудить любопытство у студентов в процессе подготовки к развитию прочной основы физических и интерпретативных навыков. Я делаю это, знакомя студентов с фундаментальными элементами моей методологии, которые заставляют их задуматься о собственном привычном использовании и ранее изученных шаблонах.

Я выстраиваю короткие фразы движений, выполняемые либо лежа на полу, либо двигаясь в непосредственной близости от пола. Эти фразы складываются и расширяют тело, сохраняя при этом тактильную связь между полом и подвижными поверхностями тела, создавая сенсорную картографию поверхности тела.Помешивая тело на уровне земли и облегчая движение с сознательным использованием дыхания, мы можем исследовать, как можно смещать вес внутри, избавляясь от подобного скорлупе восприятия тела / себя, с которым приходят ученики. Эта работа на полу вызывает медитативное состояние, которое позволяет студентам сосредоточиться на субъективном распознавании, необходимом для построения более детального проприоцептивного образа себя.

Настроив учеников на более рефлексивное состояние в работе в зале, я создаю оригинальные стоячие фразы, которые бросают вызов общепринятым представлениям о контроле над телом.Вместо этого я прошу студентов увидеть себя в постоянном состоянии потока, «прислушиваясь» к тому, как тело естественным образом падает, проходит через пути и перестраивается посредством непрерывного смещения веса.

«Мы наблюдаем, какие закономерности, ощущения и изменения происходят в теле, вызванные различными раздражителями.
Пробуждает связь по всему телу, чтобы иметь возможность двигаться / танцевать в полной мере.
Помимо «действия», есть много места для «наблюдения» и «разрешения».”
Лейла Бахкари — студентка BA3 LCDS

Постепенно, в течение семестра, я хореографирую сложные и динамичные последовательности движений, чтобы информировать и бросать вызов ученикам. Там, где им трудно разрешить связи в артикуляции, я возвращаю их к сенсорным и рефлексивным ресурсам, которые мы встроили в методологию, поощряя их брать на себя ответственность за решение проблем как часть процесса обучения.

Я приношу в студию книги по анатомии и моделирующие скелеты, чтобы проинформировать студентов об анатомических фактах и ​​избавить их от дезинформации, ранее полученной там, где танцевальная эстетика омрачила физиологическую функциональность.Я также рекомендую студентам использовать анатомические изображения для дальнейшей информации при картировании своего тела и для получения улучшенного трехмерного ощущения себя. Я читаю работы по танцу Миранды Тафнелл и Джонатана Берроуза и таких писателей, как Жаннетт Винтерсон, чтобы стимулировать критическую оценку процессов развития танца и подпитать их воображение.

«Иногда Саша читает какие-то тексты или цитаты, которые информируют и вдохновляют остальной класс. Если вы принесете в студию книги по скелету или анатомии для изучения структуры костей, это даст более четкое представление о пространствах внутри тела и его функциях.Рисование фраз движения позволяет вам наблюдать за движениями с другой точки зрения и может служить полезным счетом движений. Включение всех этих различных элементов в класс создает более богатый источник, на который можно опираться при открытии / изучении танцев ».
Лейла Бахкари — студентка LCDS

Вдохновленный занятиями на открытом воздухе, которые я испытал во время семинаров по боевым искусствам, я призываю учеников видеть себя частью природы и черпать вдохновение из природных явлений.
Энергетические состояния могут быть вызваны в воображении, чтобы наполнить движение элементами элементалей.
Я водил студентов из студии на тихие прогулки на свежем воздухе, по улицам и в парки с целью раскрыть их чувства и принять эти переживания в том, как они представляют танец.

Этот многогранный и кросс-учебный подход в высшей степени нетрадиционен в преподавании танцевальной техники и является чем-то, что я разработал с осторожностью, на основе богатого опыта и личных исследований.Благодаря своему подходу к преподаванию и обучению я надеюсь развеять студийный образ мышления «обучения» и открыть умы студентов более широкому пониманию образования, саморазвития и целенаправленной жизни через искусство танца.

«Уже в результате этого термина я теряю интерес к тому, чтобы делать что-то« правильным »или« правильным »образом. Теперь у меня есть возможность проявить индивидуальность ».
Эндрю Маклеман — студент BA2 LCDS

ключей к успеху — журнал

Александра Касман зарекомендовала себя на мировой арене

Автор: Джавасия Харрис Баузер • Фото Стива Вуда

Каждый раз, когда Александра (Саша) Касман играет на фортепиано, она достигает новых музыкальных вех.Недавно она выиграла национальный конкурс концертов в Теннесси. Прошлым летом она заняла первое место в престижном Международном институте клавишных и фестивале в Нью-Йорке.

Последний конкурс был особенно запоминающимся, говорит Касман, младший курсант музыкального факультета Колледжа искусств и наук UAB и программы отличников UAB Honors College University. «Я брала уроки игры на фортепиано у некоторых из самых громких имен и посещала концерты известных пианистов», — говорит она.

Тем не менее, вскоре после возвращения домой Касман вернулся к работе на фортепиано.«Это не одно достижение, которое определяет вашу жизнь», — говорит она. «Вы должны продолжать идти, иначе вы не собираетесь развиваться».

Четыре часа в день

Такой образ мышления способствует успеху Касмана. Ее многочисленные награды включают серебряную медаль на VII Международном конкурсе молодых пианистов памяти Владимира Горовица, второе место и приз победителя молодого жюри на Международном конкурсе пианистов Артура Фрейзера, стипендию Североамериканского конкурса PianoArts и победные выступления в NFMC. Национальный студенческий конкурс пианистов и Первый конкурс пианистов Университета High Point.

Касман, который тренируется не менее четырех часов в день, играет на пианино не только для того, чтобы выигрывать соревнования. «Соревнования — инструменты в моем музыкальном путешествии», — говорит она. «Я люблю музыку и получаю много удовольствия от прослушивания, обучения и выступления».

Отец Саши, профессор фортепиано UAB и постоянный художник Яков Касман (на фото ниже), который преподавал фортепиано в течение почти десяти лет, помог ей вдохновить ее трудовую этику и любовь к музыке. «Быть ​​успешным сегодня означает, что вы должны продолжать работать, иначе о вас забудут», — говорит он.

Две части целого

Яков Касман почувствовал музыкальные способности своей дочери, когда она начала мастерить на фортепиано в 2 года, когда семья жила в Москве. В 1997 году он выиграл серебряную медаль конкурса Ван Клиберна, что дало ему концертный тур. Его выступление в Хантсвилле, штат Алабама, поразило инженера Билла Линдберга, который устроил пианисту и его семье переезд в Алабаму. Яков Касман начал работать на факультете UAB в 2002 году.

Тем временем Саша в 6 лет начала брать уроки у своей матери, Татьяны, выпускницы Московской консерватории.Яков начал тренировать Сашу в 12 лет.

Яков говорит, что во время практики он должен видеть в Саше свою ученицу, а не дочь. «Мы становимся учителями и учениками, что может быть суровым», — отмечает он. «И как только урок заканчивается, резкость исчезает». Отец и дочь говорят, что одна роль не влияет на другую. «Они живут почти параллельно, — говорит Яков.

Однако оба говорят об особой химии, когда тренируются или выступают вместе. «Вот это электричество», — говорит Саша. «Мы две части одного целого, создающие одно музыкальное произведение.«Саша выступала со своим отцом по всему миру, помимо собственных международных сольных концертов.

Каждое исполнение имеет значение

У Саши теперь есть собственные ученики по игре на фортепиано, дети от 7 до 10 лет. Совмещение преподавания, практики и выступлений с учебой и семейной жизнью, пожалуй, является для нее самой сложной задачей. Недавно в ее календаре были сольный концерт UAB, концерты в нескольких штатах, стипендия PianoArts в Висконсине, выступление с оркестром в Украине и запись сессий в Италии для ее первого альбома — в дополнение к полной загрузке курса.Саша также планирует свое будущее, включая получение докторской степени по музыкальному искусству и карьеру преподавателя и исполнителя. «Это становится немного подавляющим», — говорит она.

Саша говорит, что ее любовь к выступлениям помогает ей справляться с нагрузкой. «Каждое выступление имеет значение, — говорит она. «Будь то перед тысячей человек или перед 10 друзьями, каждое выступление должно быть на высшем уровне. Я должен быть подготовлен так же, как если бы это был Карнеги-холл ».

Опубликовано: апрель 2016 г.

Александр Чалдрян | Профиль Virtual School

Саша Чалдрян отмечает, что его основные цели — не только поделиться своими знаниями и опытом со своими учениками, но и вдохновить их на поиск собственных способов создания произведений искусства.Поэтому он пытается помочь каждому в классе раскрыть и развить свои таланты, находя индивидуальный подход к каждому ученику и делая процесс обучения интерактивным и полезным одновременно. По его собственным словам, его личное счастье заключается не только в его собственном успехе, но и в успехе людей, которых он обучал, и эти слова подтверждаются большими усилиями, которые он прилагает для того, чтобы его ученики использовали свой потенциал, росли и становились лучше. во всем, что они делают.

Саша имеет большой опыт редактирования фотографий.Он сотрудничает с известными фотографами, работает для СМИ и индивидуальных клиентов. Его работы можно увидеть в Elle, Cosmo, Collezioni, Viva, Gracia, Hallo, а также он работал с такими известными брендами, как Vis-a-Vis, Karma of Charme, Firmato & Scontato.

Его незаурядная личность, высокий образовательный уровень, прекрасное чувство юмора и несомненная харизма делают его одним из самых ярких профессоров Профильной школы. Как учитель, он всегда вызывает определенную эмоциональную реакцию у людей, с которыми работает: вы можете не терпеть его или восхищаться им, но даже провоцируя вас таким образом, чтобы он мог вдохновить вас на создание чего-то, чего вы, возможно, никогда не ожидали от себя, его идеи и заставляют вас находить свои собственные.Как чрезвычайно открытый человек, Саша утверждает, что он выскажет свое мнение в классе, и у всех есть возможность делать то же самое. Он говорит, что будет направлять вас и вести вас, заставляя вас влюбиться в сам процесс, как он уже влюбился в него. Однако научиться создавать настоящий шедевр — тяжелая работа, и поэтому, имея Сашу в качестве учителя, вы БУДЕТЕ много работать. Однако с каждым шагом вы будете узнавать новые способы сделать вашу фотографию (и окружающий мир) красивее, так что эта работа того стоит.

Уроки Саши могут быть сложными, но они точно никогда не будут скучными, и даже если вам придется приложить много усилий — вы также получите много удовольствия, а в результате получите отличную возможность улучшить ваши технические, творческие и личные навыки.

Летчик Марк Гуч, обвиняемый в смерти Саши Краузе, вырос Меннонит

ЗАКРЫТЬ

Марк Гуч (Фото: Офис шерифа округа Марикопа)

ФЛАГСТАФ — На лесной поляне недалеко от Флагстаффа Саша Краузе была найдена холодной и окоченевшей с пулей. рана на затылке.Она была под кустами лицом вниз, в сером платье, белом пальто и походных туфлях. Ее волосы были собраны в пучок, а руки связаны изолентой. Нижнего белья не было.

27-летний учитель воскресной школы исчез более месяца назад из общины меннонитов в Нью-Мексико, находящейся на расстоянии более 400 миль.

Власти все еще пытаются определить, как ее тело оказалось в нескольких шагах от временного лагеря, на уединенной двухполосной дороге, которая пересекает каньоны и рощи высоких сосен.

21-летний летчик ВВС США, дислоцированный недалеко от Феникса, не признал себя виновным в убийстве и других обвинениях. Выросший в семье меннонитов в Висконсине, Марк Гуч присоединился к армии, чтобы избежать того, что, как он сказал следователям, было трудной, защищенной и ограниченной жизнью, согласно записям шерифа, полученным Associated Press.

Сотрудники шерифа использовали записи сотовых телефонов, чтобы связать Гуча с Краузе, но его адвокат Мэтью Спрингер сказал, что это не означает, что его клиент — убийца.Гуч заключен в тюрьму без залога.

Когда власти впервые допросили Гуча на базе, он сказал, что думал, что это связано с слишком быстрой ездой на его мотоцикле. Детектив шерифа округа Коконино Лорен Джонс спросила его о его недавнем путешествии, истории его семьи и церкви. В конце 75-минутного интервью она многозначительно спросила: «Вы похитили Сашу Краузе?»

«Нет, мэм», — ответил Гуч.

«Ты убил Сашу Краузе?»

«Нет, мэм», — снова сказал он.

Саша Краузе (Фото: Эрика Саудер / AP)

Записи намекают на презрение к сообществу меннонитов со стороны Гуча и по крайней мере двух из его братьев.Он так и не стал частью церкви, и этот процесс включает период обучения, обязательство быть последователем Иисуса и крещение, как правило, в подростковом возрасте.

Гуч сказал, что чувствует себя посторонним, потому что его семья не исповедует эту религию. Однажды он сказал другу, что находит жизнь на органической молочной ферме своей семьи удручающей и хочет жить, как другие люди. Его старший брат, Сэм Гуч, сказал следователям, что его брат злится на общину меннонитов из-за предполагаемого жестокого обращения, но не стал вдаваться в подробности.

Марк Гуч сообщил о своей поездке в Фармингтон, штат Нью-Мексико, 18 января, когда Краузе был объявлен пропавшим без вести. Он сказал, что у него есть время на долгую поездку.

Он покинул базу рано утром в субботу и поехал на север, мимо заснеженных гор Флагстаффа и через резервацию навахо, остановившись перекусить, а затем заправиться в Фармингтоне.

БОЛЬШЕ: Брат Люка Летчик ВВС, обвиненный в убийстве, арестован в Сюрпризе

Он сказал, что пошел в церковь меннонитов на окраине города, где слова «Лампа + Свет» написаны на раскрашенных белых камнях сторона холма — намек на издательское министерство, где работал Краузе.Он сказал, что хочет присутствовать на службе, потому что ему не хватает общения с меннонитами. Но он не узнал, когда будут проводиться службы, и поспешил обратно на базу, чтобы встретиться с другом на следующий день.

Детективы говорят, что в рассказе Гуча были несоответствия. Записи мобильного телефона показывают, что он провел пару часов в церкви, а после полуночи — в лесу за пределами Флагстаффа. Видео наблюдения на базе показало, что его машина вернулась примерно в 7 часов утра на следующий день после его отъезда.Гуч сказал, что, по его мнению, это было не позднее 2 часов ночи.

Квитанция показала, что Гуч детализировал его машину через день после того, как власти объявили, что в лесу было найдено тело. Вдобавок, по словам прокуратуры, телефон Гуч был единственным устройством, которое взаимодействовало с теми же вышками, что и телефон Краузе, до того, как ее сигнал упал к западу от Фармингтона.

Власти еще не уверены, была ли пуля 22-го калибра, которая, как полагают, убила Краузе, была выпущена из винтовки, принадлежавшей Гучу. Также ожидаются результаты анализа ДНК из-под ногтей Краузе и на ее шее.

Гуч был назначен на базу ВВС Люк в октябре и работал в обслуживании оборудования. Чиновники базы не сказали, подвергался ли он когда-либо дисциплинарным взысканиям.

В этом деле замешаны и другие члены семьи Гуча. Сэм Гуч был арестован в прошлом месяце после того, как власти заявили, что, по их подозрениям, он прилетел в Аризону, чтобы забрать винтовку, использованную при убийстве. Он был освобожден под залог, и ему не было предъявлено никаких обвинений.

Сэм Гуч сказал, что семья покинула меннонитскую церковь в Висконсине примерно в 2015 году.Когда братья и сестры подросли, некоторые из них разошлись, но поддерживали связь через случайные телефонные звонки и текстовые сообщения.

Во время обмена текстовыми сообщениями в середине апреля брат Джейкоб Гуч, военнослужащий штата Вирджиния, сказал Марку и Сэму, что дал меннониту билет и кашлянул на водителя, «чтобы он распространял корону на свадьбе, на которую они собирались тоже. ржу не могу.» Согласно сообщениям, другие братья поощряли такое поведение.

Официальный представитель полиции штата Вирджиния Корин Геллер заявила, что обмен текстовыми сообщениями является частью внутреннего расследования Джейкоба Гуча, который был отправлен в административный отпуск 8 мая в рамках отдельного уголовного расследования.Она отказалась обсуждать детали, но сказала, что расследование не связано со смертью Краузе.

У властей нет никаких указаний на то, что Марк Гуч и Краузе, оба происходившие из больших семей, знали друг друга. Звонки на номера, указанные для семьи Гуч и родителей Краузе, остались без ответа или без ответа.

Считается, что один из старших братьев Гуч несколько лет назад посещал библейскую школу вместе с Краузе в ее родном городе в Техасе и обедал в доме Краузе.

Краузе, бывший школьный учитель из Техаса, приехал в Фармингтон два года назад, чтобы работать в издательском министерстве. Она знала испанский язык — навык, который оказался ценным для служения, известного своей работой с испаноязычными, и она изучала французский язык.

Краузе был частью группы консервативных меннонитов, женщины носили головные уборы и длинные платья или юбки. Мужчины носят простую одежду. «Они практикуют непротивление и верят в прощение», — сказал Пол Кауфман, генеральный директор Lamp and Light Publishers.

Краузе тоже был поэтом, слова которого стали гимнами. Некоторые были спеты на ее поминальной службе. Ее отец Роберт Краузе описал ее как дружелюбную и глубоко сострадательную с «нулевой способностью» скрывать стресс или эмоции.

В тот вечер, когда она исчезла, Краузе поехала в церковь, чтобы забрать материалы для использования в воскресной школе. Она припарковала свой серебристый «форд-фокус» у тротуара и вошла в церковь.

Никто из ее сообщества больше не увидит ее живой.

Телефонные записи Гуча показывают, что он вернулся в лес через пару ночей после того, как власти заявили, что он оставил тело Краузе под кустами.

Турист обнаружил ее тело во время сбора дров. Она заметила что-то белое на земле среди черного вулканического пепла и высохшей хвои.

Плача и трясясь, турист поехала в ближайший центр для посетителей и сказала персоналу, что видела ноги и туфли.

Эта новость распространилась среди меннонитов по всему миру.

«Это поразило людей, это стало очень личным для людей», — сказал Кауфман. «Это было так неправильно».

Автор Ассошиэйтед Пресс Дениз Лавуа из Ричмонда, Вирджиния, способствовала написанию этой статьи.

Прочтите или поделитесь этой историей: https://www.azcentral.com/story/news/local/arizona/2020/05/28/arizona-airman-mark-gooch-charged-mennonite-death-sasha-krause / 5279584002/

Близнецов подали отличный пример — Shelby County Reporter

Первоклассники начальной школы Creek View Рекс и Саша Ганн прочитали в этом учебном году более 1000 книг каждая.(Фото репортера / Нил Вагнер)

Автор: NEAL WAGNER / Ответственный редактор

Время от времени мне попадаются истории, которые действительно трогают мое сердце. Я нашла одну из них на прошлой неделе, когда разговаривала с близнецами Рексом и Сашей Ганн.

В полном объеме, моя жена работает учителем в начальной школе Крик Вью в Алебастре и несколько недель назад упомянула близнецов Ганна, услышав, как другие учителя говорили о них.

По мере того, как достижения близнецов росли, слухи начали распространяться по школе.Но вы бы никогда этого не узнали, поговорив с парой первоклассников.

Когда директор CVES Брент Байрс попросил Рекса покинуть класс на несколько минут, чтобы поговорить со мной, его лицо просветлело, когда он выбежал в коридор. Пока я разговаривал с ним, Рекс никогда не хвастался и не рассказывал очень прозаично о 1050 книгах, которые он прочитал с конца августа 2013 года.

Это заставило меня на мгновение остановиться, когда я подумал об этом. Помимо того, что они ходили в школу каждый будний день, Рекс и Саша находили время, чтобы читать в среднем около четырех книг в день каждый день в течение последних 35 недель.

«Когда я приблизился к 1000, я подумал:« Вау, я собираюсь прочитать 1000 книг », — сказал Рекс, когда я разговаривал с ним в прошлую среду. «Это просто случилось».

Рекс и Саша, которые прочитали около 1000 книг в этом учебном году, мало говорят о своих достижениях, сказали мне их учителя.

Учительница

Рекс, Сьюзи Тернер, сказала, что время от времени упоминает общий объем чтения Рекса для остальной части класса, и сказала, что это положительно повлияло на всех ее учеников.

«Никогда еще никто не читал так много, как он», — сказал Тернер. «Он фактически подтолкнул других детей читать больше, хотя и не говорит об этом».

Саша и Рекс отрицали, что соревнуются друг с другом, а их учителя сказали, что они не стреляли, чтобы достичь цели в классе.

«Я не ставила цели, потому что просто хочу, чтобы они получали удовольствие от чтения», — сказала мне учительница Саши Салли Перкинс. «Она ставила перед собой собственные цели. Она просто искренне любит читать ».

.

Л-карнитин как принимать для похудения: инструкция по применению жиросжигателя жидкого, в таблетках и капсулах

Процесс похудения невозможен без корректировки рациона питания и физических нагрузок. Дополнение к этим двум основным пунктам — специализированные добавки. Чаще всего их пьют профессиональные спортсмены. Однако и те, кто просто желает снизить вес, тоже ими пользуются. Одна из таких пищевых добавок – популярный и востребованный L-карнитин.

L-карнитин является веществом, родственным В-витаминам, которые синтезируются в организме человека. Присутствующее в тканях некоторых мышц и печени и использующиеся для лечения патологий почек, оно способствует метаболическим процессам и активизирует кофермент А, окисляющий жирные кислоты.

Организм, в котором наблюдается дефицит L-карнитина, не способен перерабатывать поступающие с пищей жиры. Это грозит не только ожирением, но и проблемами с сердцем. Медикаменты, в состав которых входит данное вещество, широко используются в официальной медицине.

Как похудеть с помощью препаратов с L-карнитином

С помощью L-карнитина можно не только улучшить самочувствие и повысить эффективность тренировок, но и похудеть. Кроме того, препарат:

• защитит мышечные ткани от расщепления;
• положительно повлияет на нервную систему, снимет раздражительность, поднимет настроение и позволит регулярно, без срывов проводить тренировки;
• преобразует жиры в энергию и не позволит им отложиться на различных участках тела;
• предупредит накопление молочной кислоты в мышцах;
• будет препятствовать возникновению синдрома перетренированности;
• снизит холестерин;
• сократит период восстановления после спортивных занятий;
• сохранит уровень кофермента А и оптимизирует энергетический метаболизм;
• увеличит показатели выносливости и сможет способствовать детоксикации от цитотоксических органических кислот и ксенобиотиков;
• ускорит белковый обмен;
• поможет нарастить мышечную массу.

Благодаря приему L-карнитина можно увеличить эффективность силовых занятий (применять как анаболик) и снизить массу тела (использовать как жиросжигатель). Однако ленивым препарат не поможет: если пить L-карнитин, но не заниматься спортом, похудеть не получится.

Особенности приема

Чтобы прием L-карнитина был максимально эффективным, нужно учитывать индивидуальные особенности организма.

Производители предлагают разные варианты БАДов с левокарнитином: в продаже можно найти капсулы, таблетки, порошки и L-карнитин в жидком виде. Каждый вариант препарата снабжается инструкцией, следовать которой нужно неукоснительно. Не устраивает рекомендуемая производителем дозировка или схема приема? Посоветуйтесь с тренером. Если есть такая возможность, он откорректирует эти параметры. Так даже будет лучше: инструктор оценит ваши личные данные и, отталкиваясь от ваших индивидуальных особенностей (исходный вес, состояние здоровья, интенсивность тренировок), даст конкретные рекомендации.

1. Капсулы и таблетки являются самыми удобными и востребованными формами. Так как в каждом варианте препарата своя концентрация активного вещества, инструкции, прилагающиеся к ним, индивидуальны. В сутки принимать можно не более 3000 мг L-карнитина. Суточную дозу следует обязательно делить на несколько порций. Врачи советуют отдавать предпочтение капсулам: в отличие от таблеток, они быстро всасываются в кровь.
2. Жидкая форма. В виде концентрированного сиропа или легкого раствора L-карнитин принимают вне зависимости от приема пищи (не разбавляют!). Спортсменам специалисты советуют делать это перед тренировкой: по 15 мл один раз в день. Принимать препарат нужно в течение шести недель, потом необходимо прерваться на две недели, затем повторить прежнюю схему.
3. Порошок является легко растворимым в воде белым кристаллическим концентратом, не имеющим вкуса и запаха. С точки зрения дозировки эта форма препарата самая экономичная. Но у нее есть существенный минус: для приготовления требуется время. Чтобы порошкообразный L-карнитин было удобнее пить, производители укомплектовывают его мерным стаканом. Максимальная суточная доза порошка не должна превышать 3000 мг. Однако варианты могут быть разными:

   ●  при комплексной терапии — 1200 мг;
   ●  при интенсивных физических нагрузках — 1600 мг;
   ●  для профессиональных спортсменов — 2000 мг;
   ●  для желающих похудеть — 1500 мг.

Также L-карнитин (10% раствор) можно вводить в вену или в мышцу. Этим способом пользуются в случае, когда пероральный вариант употребления препарата невозможен (травма ротовой полости или органов пищеварения). Дозу при таком способе применения L-карнитина подбирают индивидуально. Стандартный вариант: 100 мг вещества следует развести в 50 мл 0,9%-го раствора хлорида натрия. Затем медленно (струйно или капельно) ввести в вену.

К сожалению, при инъекциях L-карнитина могут возникнуть неприятные ощущения и побочные эффекты. Самыми распространенными из них являются повреждения сосудов и мягких тканей. Да, инъекционный способ применения левокарнитина наиболее эффективный. Однако удобным его назвать сложно: поставить самому себе укол достаточно тяжело, а боль после него будет мешать тренировкам.

Противопоказания

Несмотря на то, что L-карнитин считается безвредным и безопасным препаратом, ряд противопоказаний у него имеется. L-карнитин не назначают при:

• беременности и в период лактации;
• заболеваниях почек и периферических сосудов;
• диабете и циррозе печени.

Способы усиления эффекта похудения при приеме L-карнитина

• Точно рассчитать дозировку. В сутки следует принимать не менее 1200 мг препарата. Иногда можно увеличить дозу до 3-5 г. Однако нужно помнить, что употребляемые продукты тоже насыщают организм L-карнитином.
• Пить препарат за полчаса-час до еды и делать это регулярно. Нарушение такого условия недопустимо, так как лучший эффект от употребления L-карнитина наступает через 60 минут после его приема.

Хотите добиться максимального эффекта от приема L-карнитина для похудения? Помимо употребления препарата правильно питайтесь и занимайтесь спортом. Если не будете выполнять физические упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений и учащающие дыхание, жир сгорать не будет. Но, надо признать, пользу от L-карнитина организм все-таки получит.

Для тех, кто стремиться похудеть с помощью этой спортивной добавки, есть еще несколько рекомендаций. L-карнитин:

• Содержится не только в лекарственных препаратах и в БАДах, но и в некоторых продуктах питания.
• Усиливает свое действие, если принимать его вместе с анаболиками и липоевой кислотой.
• Помогает похудеть только в том случае, если организм дополнительно получает аэробные нагрузки. Мужчинам рекомендованы занятия в тренажерном зале, женщинам и девушкам – гимнастикой, танцами, пилатесом, фитнесом, бегом.
• Не требует соблюдения строгой диеты или монодиеты. Питаться нужно часто и небольшими порциями. В рацион включить продукты пониженной жирности и белки, углеводы ограничить, алкоголь не употреблять.

Тренировки при приеме L-карнитина должны длиться не менее получаса.

Продукты, содержащие L-карнитин

Основной источник левокарнитина – мясо. Так как специалисты рекомендуют включать в рацион его диетические сорта, худеть можно будет легко. Но вот получить из продуктов питания 2000-3000 мг карнитина в сутки будет проблематично. Придется пить БАДы. С ними тренировки станут успешнее и эффективнее, выносливость вырастет, сжигание жиров ускорится.

Отзывы принимавших Л-карнитин (Эвалар) для похудения самые положительные. Цена на него вполне приемлема: купить препарат может любой желающий. Как правильно пить левокарнитин, можно прочитать в инструкции. А вот будет ли он помогать, как обещает реклама, во многом зависит о вас.

Как принимать L-карнитин правильно – подробное руководство

Содержание:

L-карнитин это витаминоподобное вещество, которое содержится в мышечных тканях всех млекопитающих, так как играет важную роль в метаболизме. В мышечной ткани и печени человека содержится около 20-30 г карнитина, в зависимости от тренированности и генетических особенностей. Потребность в нем составляет от 0,2 до 0,5 г, и может доходить до 2 г в сутки при сверхинтенсивных тренировках.

L-карнитин содержится во многих продуктах, которые мы употребляем каждый день, в основном это все виды мяса, а также рыба, творог, пшеница и другие. Несмотря на это, зачастую наблюдается нехватка карнитина из традиционных источников и требуется его дополнительное потребление, особенно спортсменам и людям ведущий активный образ жизни и желающим сбросить лишний вес.

Суточная дозировка зависит многих показателей, в частности от возраста, антропометрических показателей, состояния здоровья и уровня физической активности. Ориентировочные дозировки:

• Для детей до года – до 30 мг.
• Детям от 1 до 3 лет включительно – 35-60мг.
• Детям от 4 до 6 лет включительно – 60-100мг.
• Детям от 6 до 18 лет – от 100 до 500 мг.
• Взрослым, не занимающимся спортом рекомендуется 250 до 500 мг.
• Для спортсменов и людям ведущим активный образ жизни и тем кто хочет снизить лишний вес рекомендуемая суточная доза от 500 до 1500 мг.

Несмотря не 100% безвредность препарата, не стоит превышать дозу в 2 г/сутки, так как в этом нет смысла, нет прямой зависимости количества потребленного карнитина и интенсивности похудения.

Длительность приема может составлять от 2 до 6 месяцев.

Что такое L-карнитин?

Во-первых, следует отметить, что L-карнитин – не является той самой, вожделенной «волшебной» таблеткой, которая поможет похудеть, не прилагая при этом никаких усилий. Во-вторых, вероятность, что такая «волшебная» таблетка в принципе существует стремится к нулю со скоростью света.

Итак, карнитин содержится в мышечной ткани и название происходит от латинского «carnis» — мясо. L-карнитин (левокарнитин) – это натуральное природное вещество, родственное витаминам группы В, поэтому часто называют витаминоподобным веществом, а также ошибочно называют витамином В11.

Данное вещество участвует в метаболических процессах, которые протекают как в мышечной ткани так в печени. Основной процесс, в котором участвует левокарнитин это процесс выработки энергии из жиров. Если быть точнее карнитин осуществляет транспорт жирных кислот в митохондрии, где происходит окисление (сжигание, возможно прозвучит более красноречиво) жирных кислот и выработка энергии.

Для понимания, чуть подробнее рассмотрим процесс использования липидов в качестве источника энергии. Жир накопленный в результате диванно-офисного образа жизни может быть использован организмом в 3 этапа:

1. Разрушение жировых молекул (триглицеридов) до глицерина и жирных кислот под воздействием комплекса гормонов и ферментов, а также физической активностью.
2. Транспорт жирных кислот в митохондрии, где происходит процесс окисления
3. Окисление жиров в митохондриях – один из главных процессов обеспечения энергией организм.

Таким образом, L-карнитин способствует только протеканию одного этапа в процессе сжигания жира. Излишнее потребление L-карнитина не увеличит транспорт жирных кислот, если на первом этапе их образовалось недостаточно. Левокарнитин только увеличивает эффективность аэробных (это важно) тренировок, позволяя сжигать чуть больше жира, чем без него. Как-то так… И да, тренировки для сжигания жира должны быть аэробными, т.е. с достаточным доступом кислорода в ткани, так как в анаэробных условиях жир не может быть использован в качестве источника энергии, в отличие от углеводов.

Показания к применению

• Для похудения

Основным показанием к применению L-карнитина является снижение массы тела. Так как L-карнитин играет важную роль в процессе сжигания жира и в связи с этим является одним, из основных средств, применяемых в схемах и диетах, связанных с похудением.

• Для умственной деятельности

По результатам нескольких исследований, можно сделать вывод, что применение L-карнитина способствует улучшению когнитивных функций мозга. И левокарнитин рекомендуется в качестве профилактики нежелательных изменений головного мозга с возрастом, а также в качестве средства, улучшающего память, концентрацию и внимание.

• Для повышения выносливости

Так как L-карнитин, способствует выработке дополнительной энергии из жиров, он показан к применению у спортсменов для развития выносливости.

Иногда препарат рекомендуется принимать вегетарианцам, у которых наблюдается дефицит данного вещества, из-за исключения или недостаточного потребления продуктов животного происхождения.

Противопоказания и побочные эффекты

L-карнитин является одной из самых безопасных пищевых добавок, вред и побочные эффекты ничтожны и крайне редки.

Однако, значительное превышение максимальной суточной нормы и чрезмерно длительный курс могут негативно влиять на функции почек. Не рекомендуется применять карнитин при гемодиализе.

В крайне редких случаях возможно индивидуальная непереносимость, которая проявляется в виде рвоты, тошноты и диареей.

Природные источники карнитина?

L-карнитин содержится в основном в продуктах животного происхождения, в частности в мясе и мясных продуктах. Для того, чтобы обеспечить повышенные потребности в карнитине, традиционных источников, зачастую недостаточно, так как помимо L-карнитина они содержат жир и другие пищевые вещества, которые в рамках диеты или спортивной подготовки могут не вписаться в план питания. В связи с этим использование добавок L-карнитина может быть оптимальным способом.

Однако, пренебрегать натуральными источниками карнитина не стоит, в таблице приведены продукты, содержащие высокие концентрации левокарнитина.

Мясо и птица

Рыба и морепродукты

В морской рыбе содержание Л-карнитина редко превышает 5 мг, в речной – до 4 мг.

Молочные продукты

Для сравнения в таблице ниже можете посмотреть содержание карнитина в продуктах растительного происхождения.

Следует учитывать, что при термической обработке продуктов 25-30% L-карнитина разрушается и это нужно учитывать.

Виды Л-карнитина

• L-карнитин — 3-гидрокси-4-N-триметил-аминомасляная кислота, это та формула, которая синтезируется в организме из аминокислот лизин и метионин.
• Ацетил-L-карнитин (ALCAR) – эфирная форма L-карнитина с добавлением ацетильной группы, что позволяет веществу пересекать гемато-энцефалический барьер. Только данная форма карнитина, способствует улучшению мозговой деятельности. Также эта форма усваивается быстрее чем стандартная форма L-карнитина, но и намного быстрее выводится.
• L-карнитин L-тартрат — это не эфирная (хелатная) форма L-карнитина и винной кислоты, которая быстро усваивается в организме и при этом в отличие от других форм, продолжительное время находится в высокой концентрации в крови. Данная форма, чаще всего используется производителями спортивного питания.
• Глицин пропионил-L-карнитин (ГПЛК) – эфирная форма L-карнитина, связанная с аминокислотой глицином. Данная форма оказывает антиоксидантное действие в организме и может усиливать кровоток во время тренировки, однако, быстро выводится из организма.

• L-карнитин фумарат — содержит фумаровую группу, обладает хорошей усвояемостью, а также антиоксидантными свойствами. Редко используется в качестве источника L-карнитина.
• Какой лучше?

В целях снижения массы тела рекомендуется выбирать не эфирные формы (чистый карнитин или тартрат карнитина), они усваиваются значительно лучше других форм, а содержание карнитина в крови после приема этих добавок намного выше и эффект сохраняется дольше. При этом для улучшения мозговой деятельности возможно применение только ацетильной формы.

Формы выпуска

Без добавок L-карнитин имеет достаточно неприятный вкус, поэтому обычно в порошковых продуктах используются различные комбинации компонентов, с энергетиками, витаминами, минералами и биологически активными веществами. Производители также вынуждены добавлять такие комбинации вкусоароматические добавки, которые позволят неприятный вкус карнитина и других веществ нейтрализовать. Если использовать натуральную вкусоароматику цена на продукт будет космической, а искусственная вкусоароматика имеет противоречивые отзывы как в научной среде, так и среди потребителей.

L-карнитин в форме таблеток, чаще всего встречается в аптеках. Основной недостаток заключается в малых дозировках активного вещества в одной таблетке. Вследствие этого данная форма невыгодна и не удобна.

Капсульная форма Л-карнитина также является чистой, без добавок, примесей, подсластителей. В капсуле, обычно, содержится 500 мг Л-карнитина, таких требуется 4 в день. Перед тренировкой дневная доза принимается однократно за 30-40 минут. В дни отдыха добавка принимается по 2 капсулы 2 раза в день после еды (первый прием утром, второй в обед или на ночь). Капсулы запиваются стаканом воды.

• Жидкая форма (ампулы)

Данная форма с высокой концентрацией активного вещества, достаточно удобна к применению. Однако, при производстве жидкой формы, производители вынуждены добавлять дополнительные ингредиенты, для стабилизации вкуса и срока годности, в том числе быстрые углеводы и консерванты.

При выборе формы необходимо отталкиваться от концентрации активного вещества и цены. Если же исходить из усвояемости в зависимости от формы выпуска препарата и максимальной пользы, то лучшими будут варианты в виде капсул и ампул с высокой концентрацией активного вещества.

Как правильно принимать L-карнитин?

При силовых тренировках

Применение L-карнитина при силовых тренировках нецелесообразно, как уже сообщалось выше, карнитин действует только при аэробных нагрузках.

Для похудения

Применять L-карнитин для похудения следует опираясь на содержание активного вещества, следовательно, 500-1500 мг чистого L-карнитина за 40 минут до начала тренировки или любой физической активности. Прием во время или после нагрузки также нецелесообразен, так как повышенной потребность в L-карнитине наблюдается только в момент физической активности, чтобы обеспечить именно в этот момент организм повышенным количеством активного вещества нужно принимать продукт за 40 мин до начала физической нагрузки. При двух тренировках в день порция делится пополам и принимается по 250-750 мг перед каждой тренировкой.

Суточная норма

Для обеспечения оптимального эффекта рекомендуется прием 500-1500 мг L-карнитина в сутки. Не рекомендуется применение более 2000 мг в сутки.

Длительность курса приема

Вне зависимости от формы и вида L-карнитина длительность приема составляет 2-3 месяца, максимальный период применения -6 месяцев. После курса приема, следует сделать перерыв продолжительностью 2-8 недель.

В зависимости от формы выпуска препарата

• Прием L-карнитина в таблетках

L-карнитин в таблетка принимается согласно инструкции производителя, не превышая суточную норму в 2000 мг. Таблетки немного дольше усваиваются, поэтому целесообразно выпить на 40-60 минут до начала тренировки или физической активности.

• Прием L-карнитина в капсулах

Капсулы усваиваются достаточно быстро, поэтому применять их нужно согласно инструкции, не превышая максимальное суточное потребление за 40 минут до начала физической активности.

• Прием L-карнитина в жидком виде

Принимать согласно инструкции, не превышая максимальных дозировок, за 40 минут до тренировки. При необходимости можно разбавить ампулу в стакане воды. Следует учитывать, что часто жидкая форма содержит сахара и другие компоненты, которые могут мешать оптимальному достижению цели.

• Прием L-карнитина в порошке

Одна порция равна одной мерной ложке, предусмотренной производителем, которую необходимо развести в 250-300 мл воды. Принимать за 40 минут перед тренировкой.

Вне зависимости от формы выпуска и вида L-карнитина нет никакой необходимости превышать максимальную дозировку в 2 г. Так как нет прямой зависимости концентрации карнитина и процесса похудения. Как сказано выше процесс сжигания жира многоэтапный процесс, и карнитин оказывает влияние только на один этап.

Как принимать с другими препаратами?

L-карнитин хорошо сочетается практически со всеми продуктами спортивного питания и БАДами, а частности с аминокислотами с разветвленной боковой цепью (BCAA). совместный прием ВСАА и L-карнитина обеспечит сохранение мышечной массы на фоне сжигания жира, а также ускорит восстановление после тренировок и улучшит обменные процессы. Также прием карнитина вместе с протеиновыми добавками позволит более эффективному сжиганию жира, так как увеличение белковой составляющей рациона косвенно способствует запуску процесса сжиганию жира.

• L-карнитин и креатин

L-карнитин также хорошо сочетается и с другими, синтезируемыми организмом веществами, в том числе креатином. Однако, следует понимать, что креатин – это добавка для набора массы и его применение способствует задержке жидкости в организме и в мышечной ткани. Что при похудении не очень нужно, учитывая, что процесс окисления жира, приводит к образованию дополнительной жидкости.

Основные