Рубрика: Рук

Как развить и увеличить силу рук за 2 недели? Сила рук, сильное рукопожатие

Многие мужчины, если не ежедневно, то хотя бы периодически сталкивались с обладателем крепкого рукопожатия.Какое впечатление производил на вас этот человек? Я думаю, многие согласятся, что обладатель крепкого рукопожатия, производит впечатление сильного и уверенного в себе человека.А вы хотели бы  увеличить силу рук и иметь сильное рукопожатие?

Как развить и увеличить силу рук упражнения

Об этом способе я узнал несколько лет назад в одном из журналов, посвященных здоровому образу жизни. В тексте статьи автор описывал уникальную методику, благодаря которой он сам смог добиться внушительных результатов.

Посудите сами: он мог согнуть десятисантиметровый стальной гвоздь, а также пятикопеечную монету советских времен, порвать толстую книгу и колоду карт. И все это благодаря феноменальной силе пальцев рук.

Сама методика достаточно проста, но рассчитана на ежедневные тренировки. Здесь я приведу только некоторые, наиболее доступные и эффективные упражнения.

1. Сначала нужно научиться стоять на кулаках в положении «упор лежа», начиная с 30 секунд, и постепенно доводить до 3 мин.

2. Когда вы научитесь стоять на кулаках не менее 3 минут, можно переходить к следующему упражнению: выполнять отжимания на кулаках.

3. Когда вы научитесь отжиматься на кулаках не менее 15-20 раз, можно осваивать следующее упражнение: выполняйте отжимания на кулаках, при этом на каждое разгибание рук в локтевом суставе надо делать выдох и сильно сжимать кулаки.

В таком положении (со сжатыми кулаками) задержаться на 5 секунд, постепенно увеличивая это время до 15-20 секунд.

Сделав одну серию упражнения, вы почувствуете, как кисти ваших рук потяжелели, а пальцы налились силой. Это ощущение может остаться на весь день, если вы выполняли упражнение утром.

4. По мере освоения упражнения, можно его усложнить за счет изменения угла наклона тела. Я, например, положение «упор лежа» принимаю под углом примерно 30-40 градусов, когда ноги находятся не на полу, а на возвышении (можно использовать диван). Так, постепенно, вы сможете значительно увеличить силу рук.

Сила рук – сильное рукопожатие. Мои результаты

Так что, дерзайте и помните, что тем, кому сила рук не дана от природы, могут обрести её своим трудом и настойчивостью. И для этого не надо тратить годы или употреблять всякие анаболики.

комплексы и рекомендации по развитию мышц рук

© Fotokvadrat — stock.adobe.com

Что потребуется

Сильные руки – гордость любого мужчины. Это ещё более справедливо для атлетов. Упражнения для рук — обязательная часть любой тренировочной программы. В статье описаны наиболее эффективные техники для развития хвата и общей силы рук в тренажёрном зале и в домашних условиях. Также приведены комплексы для мужчин и девушек.

О чем нужно помнить, тренируя силу рук

Первое, о чем нельзя забывать: кисти, как и шея, – сложный «конструктор», состоящий из множества элементов. Сложность обеспечивает подвижность, но перегружать эти мышцы опасно. Не следует сгоряча налегать на веса и грешить техникой. Это не приблизит к цели, но повысит риск надолго сойти с тренировочной колеи. С другой стороны, необходимо постепенное, но постоянное увеличение нагрузок. Уделяйте кистям такое же внимание, как и «стандартным» мышечным группам.

Опасайтесь и попадания в сети стереотипов. Бытует мнение, что сильные руки – обязательно большие. Никто не спорит, что при прочих равных масса решает. Но добиться большой силы реально и без обрастания мускулатурой. Примеров атлетов с сильными, но при этом не слишком объёмными руками хватает. Джон Брзенк, икона армрестлинга, не обладает монструозной массой. При этом спортсмен долгие годы побеждал гораздо более габаритных соперников.

Брюса Ли можно считать классическим примером удивительного сочетания «мелкоформатности» и внушительной силы рук. Согласно некоторым источникам, мастер единоборств однажды победил на руках своего приятеля, который был ни кем иным, как чемпионом США по армрестлингу. Насколько правдива эта история, сказать сложно, но доподлинно известно, что хват Брюс тренировал маниакально.

Вывод прост – упражнения для силы мышц рук работают. Тем, кто не склонен к массонабору или не желает увеличиваться в размерах, не стоит опасаться скромных силовых результатов. При должном подходе к тренингу вполне реально превратить руки в клещи.

И ещё. Рекомендуем стать адептом тренировочного разнообразия. Да, одно-два упражнения тоже способны дать солидный прирост силы. Это доказывают те, кто обделён возможностью варьировать комплексы. Но разнообразие лучше. «Бомбардировка» мышц и связок под разными углами и в разных условиях позволит полностью раскрыть силовой потенциал.

Есть 4 основных типа хвата:

1. Удерживающий. Выполняя становую тягу, атлет использует именно этот тип.
   
2. Сдавливающий. Крепкое рукопожатие – лучший пример.
   

   © puhhha — stock.adobe.com

3. «Запястный». В этом случае корректнее говорить о комбинации силы хвата и запястий. Пример – удержание стула за ножки.
   

   © GCapture— stock.adobe.com

4. Щипковый. Способность держать тяжёлый предмет щипком тоже даётся нелёгким трудом.
   

   © kibsri — stock.adobe.com

Чтобы стать разноплановым силачом, работайте во всех направлениях.

Упражнения на разные части рук

Рассмотрим основные упражнения на различные мышечные группы рук. «Пройдемся» по рукам снизу вверх – от кистей до бицепса и трицепса. Ведь если для сильного хвата в первую очередь вам нужно работать над мышцами кистей и предплечий, то для повышения силы рук (например, для увеличения результатов в жиме лежа в пауэрлифтинге или для строгих подъемов на бицепс в пауэрспорте) уже нужны упражнения на трицепс и бицепс.

Перед любой тренировкой не забывайте о разминке — так вы сможете избежать многих травм.

Тренировка кистей

Тренировать кисти можно как в зале, так и дома, используя различные техники и снаряды. Для начала – о том, как увеличить силу хвата, работая с эспандером и гимнастическими снарядами.

С эспандером

Использование резинового кольца или пружинного снаряда – классическая схема увеличения силы хвата. Примеры упражнений:

1. Сжимание и разжимание снаряда — как вариант, можно работать только двумя-тремя пальцами или налегать на статику – удерживать сжатый эспандер некоторое время.
   

   © michaklootwijk — stock.adobe.com

2. Скручивание резины восьмёркой — отлично развивает силу пальцев.
   

   © Xuejun li — stock.adobe.com

3. Растягивание пальцами резинок — интенсивность повышается за счет увеличения количества элементов.
   

   © Sviatoslav Kovtun — stock.adobe.com

4. Сжатие теннисного мячика.
   

   © gdphoto — stock.adobe.com

Эспандер удобен тем, что занимает минимум места, поэтому работать с ним можно в любое время и где угодно. Нагрузку лимитируют количеством повторений, степенью тугости снаряда и временем.

На гимнастических снарядах

Гимнастические снаряды или их имитация помогут развить необычайно сильный хват.

Примеры упражнений:

1. Вис на турнике. Есть масса способов разнообразить упражнение: вис на двух руках с отягощением, вис на одной руке на время, вис на нескольких пальцах, вис на толстой и/или вращающейся перекладине.
   
   
2. Отдельно стоит упомянуть вис на полотенцах. В отличие от горизонтальной перекладины, вертикальный хват по максимуму задействует большой палец. Именно это упражнение рекомендует в первую очередь Пол Уэйд в знаменитой книге «Тренировочная зона». Тот, кто сумеет провисеть на одной руке на толстом полотенце минуту, может смело бросать вызовы многим армлифтерам.
   
3. Лазанье по канату. Также есть большое количество вариаций – налегке, с дополнительным весом, с различной постановкой кистей, на скорость, выполняя статику (аналог виса на полотенцах) и т. п.
   

Лучше всего тренировать хват целенаправленно, выполняя несколько упражнений в несколько подходов до упора, раз в 7-10 дней. Большой промежуток между тренировками необходим для полного восстановления всех связок и сухожилий.

Тренировка предплечий

Есть три основных упражнения, развивающих мощные предплечья:

1. Разгибания кистей с гантелями или штангой (хват сверху): вариант, рассчитанный на внешнюю зону предплечья.
   

   © Makatserchyk — stock.adobe.com

2. Сгибания кистей с гантелями или штангой (хват снизу): упражнение направлено на развитие внутренней части предплечья.
   
3. Удержание гантелей/гирь — берутся тяжелые снаряды и удерживаются максимальное время. Отлично развивается статический хват. Для усложнения на ручки гантелей можно намотать полотенце, тем самым сделав их толще. Можно также не просто стоять на месте, а ходить по залу — получится упражнение «прогулка фермера».
   

   © kltobias — stock.adobe.com

Тренировка бицепсов

В тренажерном зале

Любимые мышцы большинства посетителей тренажёрных залов тренируют по-разному. К классическим упражнениям, которые помогут развить силу рук, относят:

1. Сгибания рук со штангой. Используется прямой или изогнутый гриф — делайте так, как комфортнее вашим запястьям.
   

   © Makatserchyk — stock.adobe.com

2. Сгибания рук с гантелями стоя и сидя. Можно выполнять с супинацией кисти в процессе подъема, можно сразу взяться хватом снизу, когда ладони смотрят от корпуса.
   

   © Oleksandr — stock.adobe.com

   
   

   © Makatserchyk — stock.adobe.com

   
   

   © Makatserchyk — stock.adobe.com

3. Сгибания рук со штангой или гантелями на скамье Скотта.
   

   © Makatserchyk — stock.adobe.com

   
   

   © Makatserchyk — stock.adobe.com

4. Сгибания рук с гантелями в стиле «молоток» — ладони повёрнуты к корпусу, хват нейтральный.
   

   © Makatserchyk — stock.adobe.com

5. Сгибания рук со штангой обратным хватом — акцент на плечевую и плечелучевую мышцы.
   
6. Сгибания рук на блоке или в кроссовере как с нижних, так и верхних ручек. Используется в качестве подсобки.
   

   © antondotsenko — stock.adobe.com

   
   

   © Makatserchyk — stock.adobe.com

   
   

   © Makatserchyk — stock.adobe.com

Все эти варианты задействуют двуглавые мышцы плеча, но каждый отличается определёнными нюансами. Выполняя все вариации, вы добьетесь всестороннего развития бицепсов. Работая на силу, прибегать к разнообразию необязательно. Есть немало атлетов, развивших огромную мощь, используя 1-2 упражнения.

В домашних условиях

Все описанные упражнения со штангой и гантелями подходят как для зала, так и для дома. Но встречаются ситуации, когда дома нет подобных снарядов. Варианты тренировок бицепса в таком случае будут ограничены, но можно придумать несколько упражнений:

1. Подтягивания узким обратным хватом. Понадобится только турник — сейчас найти перекладину, как правило, не представляет труда.
   
2. Подъемы на бицепс какого-либо груза. Это может быть рюкзак или сумка, которые нужно нагрузить мешками с песком или бутылками с водой. Это может быть классический сэндбэг. Главное — вес нужно распределить более-менее равномерно, чтобы руки нагружались одинаково.
   

   © satyrenko — stock.adobe.com

3. Взаимное сопротивление обеих рук: рабочую руку, которая «пытается» согнуться в локте, удерживает в запястье другая рука. Это статическое упражнение, направленное на развитие силы сухожилий.
   

Тренировка трицепсов

Упражнения в зале

Большая часть руки «отдана» трёхглавой мышце плеча, которая занимает примерно две трети. Поэтому тем, кто стремится к увеличению объёмов, нужно в первую очередь налегать на эту мышечную группу, а не на бицепсы. В случае увеличения силы для жима также нужно работать над этой группой.

Основные упражнения:

1. Жим лёжа узким хватом — чем уже хват, тем сильнее нагружаются трицепсы. Оптимальная ширина (при которой не будут «ломаться» запястья) — 20-30 см. Можно выполнять в Смите.
   

   © Makatserchyk — stock.adobe.com

   
   
2. Французский жим – разгибание рук со штангой или гантелями в локтях. Традиционное положение – лёжа, но можно выполнять и сидя. Не рекомендуется работать с большими весами, так как вероятность получить травму локтей крайне высока.
   
   

   © Makatserchyk — stock.adobe.com

   
   

   © Makatserchyk — stock.adobe.com

3. Кик-бэки — разгибания рук вдоль корпуса в наклоне.
   

   © Makatserchyk — stock.adobe.com

4. Разгибание рук книзу на блочном тренажёре. Можно использовать прямую рукоять и канатную. Подсобное упражнение.
   

   © blackday — stock.adobe.com

   
   

   © Jale Ibrak — stock.adobe.com

Упражнения дома

Если снова рассматривать вариант, при котором дома нет никаких снарядов, можно выделить следующие упражнения:

1. Отжимания на брусьях в трицепсовом стиле — с минимальным наклоном корпуса, локти при этом уходят назад, а не в стороны.
   

   © marjan4782 — stock.adobe.com

2. Отжимания от пола с узкой постановкой рук. Локти двигаются аналогично. Кисти повернуты в сторону друг друга.
   

   © Makatserchyk — stock.adobe.com

3. Обратные отжимания. Можно выполнять на диване, стуле или любой другой подобной поверхности.
   

   © Schum — stock.adobe.com

Что ещё можно порекомендовать для тренировки рук в домашних условиях? Удержание стула на вытянутых руках за ножки, подъёмы мешка (или других неудобных тяжёлых предметов), накручивание троса с отягощением на круглую рукоять, удержание плотного мячика с закреплённым грузом, попытки разорвать толстый справочник или согнуть металлический прут и т. п.

Вариантов масса. Этих хватит с лихвой, но всегда можно подключить фантазию и разнообразить тренировки. Прелесть «ручных» упражнений как раз и заключается в возможности выполнять их когда и где угодно.

Упражнения с разным инвентарем

Штанга и гантели – лишь часть спортивного инвентаря. Рассмотрим снаряды, которые можно (а иногда и нужно) использовать дополнительно.

Гири

Снаряды, которые традиционно использовали русские силачи прошлого и которые сейчас набирают популярность во всём мире. Большинство описанных выше упражнений выполняются аналогично и с гирями:

© Nomad_Soul — stock.adobe.com

© Nomad_Soul — stock.adobe.com

© Ocskay Mark — stock.adobe.com

Специфика этого «железа» — в слишком большом шаге отягощений. В остальном у гирь масса достоинств, и многие (в том числе выдающиеся атлеты) считают русскую классику более подходящей для развития силы и функционала, чем штангу и гантели.

Тяжёлый атлетический мяч

Тяжёлый мяч может быть хорошим дополнением к классике. Что с ним можно делать? Да много чего, например:

1. Подбрасывать вверх – основная нагрузка ложится на плечи и трицепсы.
   
2. Сгибать руки, удерживая мяч снизу и сбоку – хорошо прогружаются бицепсы и предплечья.
   

   © Maridav — stock.adobe.com

3. Отжиматься на мяче — акцент нагрузки идет на трицепс.
   

   © Bojan — stock.adobe.com

Альтернатива – популярные сегодня сэндбэги (мешки с песком или иным наполнителем). Мешки имеют удобные ручки – хорошее подспорье во многих упражнениях. Но для мощной проработки хвата от лямок лучше отказаться.

Тренировочные комплексы на руки

Что же делать со всеми этими упражнениями для силы рук? Тренировочных комплексов – бесчисленное множество. Приведём пару примеров.

Комплекс на укрепление хвата. Выполнять раз в 7-10 дней:

Комплекс на трицепс, бицепс и предплечья. Акцент на увеличение силы, но при этом используется и подсобка. В итоге при правильном питании вырастут и объемы рук. Также выполняется не чаще раза в неделю:

Немного об упражнениях для девушек

Крепкие руки девушкам тоже не помешают, но для большинства женщин эта цель расположена где-то в конце списка тренировочных приоритетов. На первом плане – руки красивые, подтянутые. Поэтому и упражнения нужно выполнять несколько по-другому — в большем количестве повторений.

Однако при этом не нужно брать самые маленькие гантельки — не нужно бояться рабочего веса, мышцы по мужскому типу у вас не вырастут, как бы вы ни старались. Для эффективных тренировок всегда берите максимальный вес, с которым вы можете выполнить заданное количество повторений. Естественно, это не относится к разминочным подходам.

Примерный комплекс на руки для девушек:

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

Школа невербалики: Все секреты рукопожатий — Психология

Рукопожатие двух людей может быть действительно гораздо правдивей и информативней — даже тысячи слов.

Привычка пожимать руки как жест приветствия присутствует практически во всех культурах. Но если в древние времена ритуал приветствия у разных народов мог значительно отличаться, то сейчас, в эпоху глобализации любых процессов, в том числе и культурных, мы получили универсальный и довольно стандартный способ поприветствовать другого человека – рукопожатие.

Но только на первый взгляд – это простое действие типично и не содержит никакой индивидуальности. На самом деле вариантов рукопожатия великое множество. И в зависимости от ситуации, отношения к собеседнику и характера обстановки каждый из нас выбирает тот или иной способ пожать руку другому человеку.

Исходя из особенностей приветствия можно делать выводы о том, как на самом деле относятся друг к другу здоровающиеся люди, какие они испытывают эмоции, что намереваются предпринять. Многие из этих скрытых сигналов неизвестны не только сторонним наблюдателям, но и самим участникам ритуала приветствия.

И сейчас мы рассмотрим все виды и характерные особенности рукопожатий, что может очень даже пригодится в жизни – и когда будете пытаться понять, кто главный среди политиков, как к вам относятся коллеги, босс или родственники.

Положение рук во время рукопожатия

Прежде всего стоит начать с положения рук во время рукопожатия. При стандартном рукопожатии, обладающем нейтральным характером, кисти рук участников приветствия находятся в одинаковом положении. Они перпендикулярны поверхности земли и градус угла в районе локтевого сустава у каждого будет примерно одинаковым.

Такое рукопожатие свидетельствует о нейтральном отношении здоровающихся друг к другу. Во всяком случае, никаких ярких эмоций участники приветствия не переживают. Люди, пожимающие руки друг другу таким образом, склонны к компромиссному, рациональному поведению (если только их рукопожатие не отличается чрезмерной силой, но об этом немного позже).

Совершенно иное значение имеет рукопожатие, изображенное на рисунке ниже. Кисть руки одного человека развернута вниз, а второго – наоборот смотрит открытой частью вверх. Это примеры классических противоположных типов поведения. Участник А демонстрирует свое высокомерное отношение к участнику В, который в свою очередь демонстрирует готовность к подчинению.

ТСН.ua
Слева участник В, справа — участник А

Позиция участника А часто указывает на властных и авторитарных личностей. В данном случае можно говорить, что А показывает свой авторитет, свой более высокий социальный статус. Это не всегда соответствует действительному положению вещей. Скорее – желаемому. Ведь люди, наделенные властью и полномочиями, не часто демонстрируют их – даже вот такими, практически бессознательными жестами. Так что их рукопожатие зачастую носит нейтральный характер.

Подобный тип рукопожатия часто свидетельствует о желании получить что-то от своего собеседника. Причем речь идет в основном о нематериальном приобретении. Участник А может быть нацелен на получение подтверждения подчинения, согласия с каким-то мнением или отношением. Позиция участника В говорит об обратном. Такое рукопожатие говорит о демонстрируемом дружелюбии, миролюбии, готовности идти на уступки, готовность пожертвовать своими интересами и ресурсами ради интересов и целей собеседника. Люди, подающие руку таким образом, стремятся найти расположение своего партнера по приветствию и готовы ради этого наступить на горло своей гордости. Такой тип рукопожатия называют «рукопожатие подхалима». Естественными усилителями такой подхалимской позиции является вытянутая вперед рука, согнутая спина, заискивающая улыбка, полусогнутые колени.

ТСН.ua

Иногда приходится сталкиваться с тем, что мы подаем руку для с прицелом на нейтральное рукопожатие, а наш партнер демонстрирует позицию участника А, стремясь загнать нас поглубже под плинтус и заставить сделать «рукопожатие подхалима». Что делать в такой ситуации?

Ответ находится в сфере невербальных коммуникаций. Необходимо сделать к своему недружелюбному собеседнику полшага, не разрывая при этом рук. Это заставит собеседника повернуть руку в нормальное вертикальное положение. Далее можно сделать шаг назад и только после этого прекратить рукопожатие. Таким образом ваш собеседник на бессознательном уровне получит отпор, и это заставит его относится к вам более осторожно и уважительно. Эффект можно усилить «дружеским» похлопыванием по плечу или прикосновением к руке собеседника левой рукой. Обычно после такого контакта недружественный собеседник выглядит обескуражено и не демонстрирует никаких признаков авторитарного поведения.

ТСН.ua

Вторая рука во время рукопожатия

При рукопожатии значение имеет не только та рука, которой вы здороваетесь, но и левая рука (если вы правша), так как она гораздо более точно выражает отношение к собеседнику.

Начнем с нейтральной позиции. Левая рука расслаблена и висит вдоль корпуса. Здесь не имеет смысла что-либо интерпретировать. Обычное ровное отношение. Ничего сверхнеординарного не стоит ожидать от человека, левая рука которого в момент рукопожатия никак не задействована.

Если же собеседник начинает подключать левую руку к процессу рукопожатия – это говорит о том, что процесс начинает нести в себе больше эмоций и больше личного отношения. В таких случаях проявляются симпатии и антипатии, скрытые и явные намерения, желание проявить сочувствие, оказать поддержку, избавиться от чьего бы то ни было присутствия или желание войти в более тесные взаимоотношения.

В обычном общении имеет значение дистанция, на которой происходит коммуникация. Чем дальше от вас находится собеседник, тем более формальными, нейтральными являются ваши отношения. Чем ближе он подходит, тем на более теплые чувства рассчитывает. Исключение, конечно же, составляет вариант с заведомо крайне негативным отношением, когда мы сокращаем дистанцию не из желания обнять, а из желания придушить собеседника.

В рукопожатии значение дистанции остается таким же. Особенно, когда мы задействуем в ритуале левую руку.

Блоги

Семь месяцев, которые изменили Путина, или Минск – Нью-Йорк: почувствуйте разницу

Для начала рассмотрим прикосновения в районе кисти. Дальняя дистанция.

В данном случае прикосновение к кисти служит признаком того, что между собеседниками установлены не самые близкие отношения. Скорее всего, они носят характер разовых социальных транзакций. Собеседник, прикасающийся свободной рукой к кисти другого человека, в настоящий момент не находится с ним в близких отношениях, чувствуют дистанцию.

Теперь более подробно остановимся на различных типах прикосновений.

1. Во время рукопожатия ваш собеседник левой рукой обхватывает вашу кисть. Такое положение называется «захват перчатка». 

Несмотря на то, что такой захват воспринимается в основном отрицательно, он, тем не менее, имеет положительное значение. Таким образом собеседник выражает свое наилучшее расположение. В зависимости от силы рукопожатия можно говорить и о восторге от встречи, который обуревает человека. Чем сильнее жмут вам руку, зажав её в «перчатку», тем большую радость от общения с вами испытывают. Такого рукопожатия часто удостаиваются звезды эстрады и кино.

Дополнительными маркерами, подтверждающими такое настроение, являются дистанция и наклон корпуса собеседника.

Большая дистанция говорит об осторожном, даже можно сказать трогательном отношении. А вот если рука попала в такой захват, и собеседник приблизился на очень короткую дистанцию, это значит, что от вас ожидают каких-то преференций: принятия, взаимного расположения, ответных знаков внимания.

Если после такого рукопожатия сложенные вместе ладони ваш собеседник подносит к своему лицу, как бы закрывая его нижнюю часть, можно говорить о том, что он испытывает невероятный восторг от встречи.

2. Ладонь снизу

В данном случае кисть левой руки собеседника является как будто платформой, на которую опираются ваши руки при рукопожатии. Такое положение говорит о бессознательном желании оказать поддержку, помощь, утешить, помочь советом. Фактически этот жест демонстрирует готовность оказать помощь. Если вы столкнулись с таким положением рук, без сомнения можете просить о помощи у своего собеседника – он поможет.

ТСН.ua

3. Ладонь сверху

Не стоит торопиться с выводами и считать, что такой вид захвата имеет противоположное предыдущему виду значение. Не все так просто.

Ладонь левой руки, прикрывающая вашу руку сверху в момент рукопожатия, означает выражение заботы и участия.

ТСН.ua

Это почти всегда верно, когда рукопожатие совершается между людьми разного пола или возраста. В то же время если вы наблюдаете такое положение рук при рукопожатии между двумя мужчинами примерно одинакового возраста и социального статуса, то ситуация может носить абсолютно противоположное значение.

Также в данном случае нужно обращать внимание на контекст ситуации. Если человек кладет ладонь сверху сразу во время рукопожатия, то, вероятно, речь идет о выражении глубоких положительных чувств по отношению к собеседнику. Если же этот жест формируется как ответ на какие-либо слова или движения, возникшие уже по ходу разговора (а руки при этом не разрывают контакт), то, скорее всего, это говорит о попытке проявить свое эго, желании показать, кто здесь главный.

Кроме того, такой жест может возникать и как следствие реакции на недружелюбное поведение собеседника или вторжение его в интимную зону.

Существует ли разница между положением ладони снизу и сверху? Безусловно. Человек, располагающий свою ладонь снизу, более склонен к оказанию любой помощи и поддержки, какую вы попросите. А вот человек, ладонь которого находится сверху, обычно уже прекрасно понимает, что именно вам будет нужно и полезно в этот момент и в этой ситуации. То есть разница между расположением ладоней отражает наличие либо отсутствие инициативной позиции. Ладонь снизу – признак принятия вашей инициативы. Ладонь сверху – признак готовности проявить свою собственную инициативу.

Так происходит не всегда. Положение корпуса способно перевернуть эту интерпретацию с ног на голову.

Прикосновения к собеседнику. Ближняя дистанция

Человек может прикасаться левой рукой к собеседнику как в районе предплечья, так и в районе локтевого сустава. А в некоторых случаях мы располагаем свою руку на плече или даже приобнимаем за спину того, с кем здороваемся.

Здесь в силу вступают законы дистанции. Чем ближе к корпусу тела находится место, где зафиксировалась рука вашего собеседника, тем большую потребность в общении он испытывает. Прикосновение к предплечью и прикосновение к плечу обладают разной степенью выраженности тех чувств. Самая крайняя степень – это, конечно же, обнимашки. Ну или похлопывания собеседника по спине.

Не стоит забывать, что объятия могут носить и характер субкультурных особенностей. Молодые люди спортивной наружности, приветствующие друг друга крепкими объятиями, не всегда испытывают друг к другу слишком уж теплые чувства. Скорее всего, такой тип приветствия есть следствие их собственных ритуалов. У них так принято. В любом случае для оценки взаимоотношений людей по их рукопожатию следует учитывать контекст ситуации, влияние культурных и социальных особенностей.

Сила и длительность рукопожатия

Кроме самого рукопожатия значение имеет ещё несколько факторов.

1. Сила рукопожатия. Чем сильнее вам жмут руку, тем больше эмоциональной энергии готов влить собеседник в общение. При этом вялое рукопожатие – это ещё не признак неприязни. Может, человек просто плохо себя чувствует. А сильное рукопожатие, соответственно, не всегда признак благодушного расположения. Сила сжатия указывает лишь на готовность потратить во время общения с вами определенную долю мышечной энергии. А вот каков будет характер применения этой энергии, зависит уже от совершенно других факторов.

2. Длительность контакта. Здесь есть прямая корреляция со временем, которое готов потратить на общение с вами собеседник. Чем дольше он трясет вашу руку, тем на большую продолжительность разговора он рассчитывает. Чем короче рукопожатие – тем быстрее оппонент готов «порешать» все вопросы и заняться другими, более важными делами. Часто краткое рукопожатие говорит о наличии желания вашего собеседника поскорее перейти к решению вопроса, ради которого вы встретились. В данном случае краткость будет указывать на нежелание тратить время на формальные процедуры.

Ошибки интерпретаций

Когда занимаешься аналитикой невербальной коммуникации, понимаешь, что ни один жест и ни один признак не является достоверным на все сто процентов. Более того, иногда один и тот же жест в разных ситуациях может иметь абсолютно противоположное значение.

Чтобы допускать меньше ошибок в интерпретации жестов (а полностью от них избавиться не удастся), всегда нужно делать поправку на контекст ситуации, особенности культуры и социальной группы, сочетание жеста с позой и мимикой. Но ключевые особенности рукопожатия в большинстве случаев остаются неизменными.

Главное:

1. Рукопожатие выражает отношение к собеседнику. И если на словах человек может соврать, то через рукопожатие у правды гораздо больше шансов быть правильно интерпретированной.

2. Дистанция при рукопожатии означает лишь то, насколько с вами намерены контактировать. Короткая дистанция вовсе не обязательно означает позитивное расположение.

3. Чем сильнее жмут руку, тем больше желания осуществить контакт. И тем больше эмоций обуревают вашего собеседника.

4. Главные признаки формального рукопожатия: большая дистанция, вялое рукопожатие, краткое время контакта руками. Это указывает на незаинтересованность в общении.

5. Если в рукопожатии используется левая рука – это признак того, что собеседник вкладывает в контакт с вами больше личного отношения, чем в других случаях и с другими людьми.

Также предлагаю посмотреть и попытаться проанализировать видео реальных и небезынтересных рукопожатий президента Петра Порошенко с Кэтрин Эштон, Владимиром Путиным, Нурсултаном Назарбаевым и Александром Лукашенко в Минске — используя только приобретенные знания.

А теперь — проверка сделанных выводов. Итак, Эштон выражает поддержку Порошенко, выполнив жест рукопожатия «перчатка», прикрыв сверху ладонь украинского президента. Порошенко демонстрирует положительное отношение к Эштон улыбаясь, но время зрительного контакта с ней очень короткое. Раньше, чем заканчивается рукопожатие с Эштон его взгляд уже перескакивает на Путина.

Рукопожатие с Путиным демонстративно холодное. Слишком резкий, театральный переход от улыбки, адресованной Эштон, до напряженных ходящих желваков и окаменевшего взгляда, адресованного Путину.

В следующую секунду напряжение позы Порошенко начинает спадать и дежурное рукопожатие с Назарбаевым уже проходит под эгидой легкой улыбки. А Лукашенко достаются все эмоциональные заначки от Порошенко – и улыбка, и разворот корпуса плечом к плечу, и заботливая «перчатка» при рукопожатии.

Вывод – холодность Порошенко по отношению к Путину наиграна, подчеркнута, несколько преувеличена. И сделано это на контрасте с улыбками другим участникам встречи специально, чтобы подчеркнуть негативное к нему отношение.

Отзывы о материале, а также о том, насколько удачным оказался ваш первый анализ рукопожатий — будь-то на этом видео или в жизни — пишите в комментариях под блогом.

До встречи в «Школе невербалики»!

Присоединяйтесь также к группе ТСН.Блоги на facebook и следите за обновлениями раздела!

Как влиять на людей рукопожатем

Рукопожатие – это единственный телесный контакт, допустимый в бизнес-этикете. С его помощью устанавливают контакт и закрепляют достигнутый положительный результат общения. Демонстрируя открытые ладони, люди во все времена показывали, что пришли без оружия, с мирными намерениями. И сейчас рукопожатие, превратившись в универсальный жест приветствия, остается символом уважения и доброго расположения собеседников друг к другу. 

Генетика или воспитание?

По мнению экспертов сила рукопожатия является преимущественно наследуемой характеристикой – как плотность костной ткани или долгожительство. Почти 2/3 этого признака генетически обусловлены и только 35% детерминированы социумом, особенностями питания и физической активности человека.  Заинтересованному наблюдателю рукопожатие способно рассказать о человеке очень многое.

“Это универсальный тест, позволяющий определить здорового и полного жизненной энергии индивида”, — заявляет эволюционный биолог Гордон Гэллап в интервью журналу Evolution and Human Behavior. Согласно проведенным им исследованиям крепкое рукопожатие мужчины — свидетельство силы его сексуальных и агрессивных влечений. Сравнив анатомические особенности (соотношения плечи-бедра у мужчин и талия-бедра у женщин) и данные о сексуальном и агрессивном поведении 143 добровольцев с силой их рукопожатия, исследователь пришел к интересным выводам. Рукопожатие женщин никоим образом не коррелировало с их антропометрическими или поведенческими особенностями. А вот сила, с которой пожимали руки своим визави мужчины, соответствовала развитости их мускулатуры в целом, задиристости в подростковом возрасте, склонности к агрессивному поведению и высокому уровню сексуальной активности.

Положение руки

Человек, который протягивает руку своему визави издалека, скорее всего, откровенный, жизнерадостный и коммуникабельный. Он идет к собеседнику с открытой рукой, широким жестом демонстрируя доброжелательность. Если “дорисовать” в воображении его вторую руку столь же вытянутой, получится обнимающая фигура. Такой жест – демонстрация готовности к диалогу, к эффективному общению. Если движения и речь такого человека интенсивны и быстры, к уже описанным чертам смело можно добавить энергичность и деятельность натуры, инициативность, готовность к активным действиям без промедления. 

Рукопожатие абсолютно прямой рукой говорит о нежелании впускать собеседника в интимную зону и демонстрирует некоторую неприязнь. Однако такое рукопожатие для жителя малонаселенной местности – психологическая норма, т.к. интимная зона у них шире, чем у жителей мегаполисов. 

Если человек протягивает Вам руку, сильно согнутую в локте, скорее всего, перед Вами скрытный человек. Он не склонен делиться информацией, допускать собеседника в свой мир. Человек демонстрирует готовность отдернуть руку в следующее мгновение. А малый радиус действия руки свидетельствует о неготовности активно и открыто действовать. Ладонь в таком рукопожатии часто закрыта, это может быть признаком страха и зажатости. Однако если рукопожатие сопровождается “дожиманием”, как бы нечаянным выворачиванием руки собеседника вниз, скорее всего, перед Вами натура двуличная и жестокая. Внутренне этот человек стремится к доминированию, однако не имеет сил на честное открытое проявление агрессии либо считает искренность нецелесообразной. Вероятно, обладателю такого рукопожатия свойственны садистские наклонности, стремление к превосходству и властвованию в сочетании с беспринципностью.

Сила сжатия

Вялое рукопожатие свидетельствует о лености и безынициативности натуры. Скорее всего, перед Вами инертный человек без внутреннего двигателя. Он сделает лишь минимально необходимое – только то, что нельзя не сделать (иначе последуют санкции). Это — “человек болота”, основной принцип которого – оставаться в покое. Быстрый темп жизни не подходит ему темпераментально. Такие люди в условиях дефицита времени начинают нервничать, не успевают реагировать на изменения, оттого ошибаются, теряют рассудительность и контроль. Поэтому монотонная, ритмичная деятельность для них – верный выбор. Они могут проявить свои лучшие качества в работе с упорядоченным графиком, с четко прописанным функционалом, при условии достаточности времени. 

Поразительно, но факт: большинство из людей, обладающих вялым рукопожатием, не знают об этой своей особенности. Они могут работать над развитием собственных личностных и профессиональных качеств и достичь значительных успехов, при этом не задумываясь о том, что говорит о них по-прежнему безжизненная рука-“рыба”. Потому стоит попросить друзей оценить Ваше рукопожатие, чтобы попытаться сознательно поработать над этим жестом (не забывайте, что на 35% этой характеристики Вы можете влиять).

В меру сильное рукопожатие характеризует энергичного здорового человека. Он отличается высокой деловой и социальной активностью, целеустремлен и уверен в себе. 

“Железное“ рукопожатие — если Вашу руку сжали до побеления костяшек пальцев (при этом Вы ничего плохого собеседнику не сделали) – скорее всего, демонстрирует стремление человека компенсировать свою малую эффективность в жизни. Вербализация оценки такого рукопожатия (“О, хватка прямо железная!”), скорее всего, смутит его обладателя. Он вряд ли захочет тренироваться на вас впредь.

Температура и влажность

Температура и влажность рук – то, что человек не в состоянии сознательно контролировать. Эти особенности свойственны нам от природы. 

Руки добродушных и энергичных людей чаще всего горячие и сухие.

Холодные и сухие руки – показатель спокойствия, невозмутимости и медлительности их обладателя.

Влажные ладони – независимо от температуры — всегда признак волнения и высокой тревожности. В большинстве случаев причиной появления повышенной потливости (или гипергидроза) всех форм является психотравмирующая ситуация в прошлом или хронический стресс.

Локализированный гипергидроз ладоней доставляет огромные психологические неприятности в особенности мужчинам, ведь для них контакт рук — ежедневная социальная необходимость. Потные ладони ассоциируются в обществе с болезненностью, нечистоплотностью и даже нечестностью их обладателя. Сама мысль о том, как неприятно окружающим пожимать его потную руку, вызывает у человека еще большую тревогу и провоцирует усиление потоотделения, замыкая порочный круг. Выйти из него можно и нужно.

К счастью, наука предлагает действительно работающие методы – как психотерапевтические, так и фармацевтические. Один из наиболее эффективных – инъекции ботулотоксина А в зону повышенной потливости. Препарат блокирует нервные окончания, проводящие импульсы к потовым железам. В результате потоотделение прекращается, и человек на 6-12 месяцев забывает о проблеме. Если параллельно с медикаментозным лечением применять психотерапию (гипноз, аутотренинг и пр.), то, проработав последствия хронического стресса, психотравмирующие ситуации в прошлом, внутренние конфликты, человек может избавиться от проблемы гипергидроза навсегда.  

Положение ладоней

Доминантность. Эксперты утверждают, что если Ваш визави протягивает Вам руку ладонью вниз, так, чтобы Ваша рука оказалась под его, это говорит о его склонности к доминированию. Так ведут себя люди, занимающие более высокое положение, авторитарные, агрессивные. Этот жест можете использовать и Вы, если желаете продемонстрировать силу и доминантность. Если же Вам важно продемонстрировать доминирование, и то же самое делает Ваш собеседник, поддайтесь его движению. А затем просто накройте его правую руку своей левой. Вы окажетесь сверху. 

Покорность. Возможна обратная ситуация: Ваш собеседник протягивает Вам руку в горизонтальном положении ладонью вверх, позволяя Вам покрыть руку сверху. Этим он демонстрирует покорность и готовность подчиниться, признает Ваше лидерство. Точно так же этот жест можете применить и Вы, если Вам необходимо, к примеру, извиниться за что-то перед собеседником или намеренно дать понять, что Вы уступаете ему контроль над ситуацией.

Паритет. Ну и, наконец, демонстрацией равенства и взаимного уважения собеседников являются ладони в вертикальном положении. Это может указывать на готовность к сотрудничеству и понимание взаимных интересов, однако часто в переговорах такие люди не склонны уступать друг другу по той же причине равенства.

Обеими руками. Рукопожатие двумя руками часто применяют политики, пытаясь продемонстрировать глубокое искреннее расположение к визави. Однако следует принять во внимание, что этот жест увеличивает физический контакт с собеседником и жестко ограничивает свободу его правой руки. Не всякий собеседник к этому готов. В идеале такие рукопожатия используются либо между близкими людьми, либо если оба собеседника находятся на эмоциональном подъеме. При отсутствии “особых оснований” слишком тесный телесный контакт вызовет дискомфорт собеседника и подозрительность в отношении намерений инициатора.

Рукопожатие – тонкий, но очень мощный импульс, сообщающий Вашему визави о том, кто Вы и какие намерения имеете. С другой стороны, этот жест позволяет многое узнать о Вашем партнере, ведь в большинстве случаев люди пожимают руки друг другу, не имея намерения специально что-то продемонстрировать. Старайтесь понимать невербальные сигналы. Это сделает Ваше общение на любом уровне более эффективным. Искренних крепких рукопожатий Вам!

Источник estet-portal.com 

Как пожать руку, чтобы люди тебя запомнили

Из всех видов приветствий нам ближе всего рукопожатия. Они могут передавать силу или слабость, характер или, напротив, его отсутствие. Хорошее рукопожатие может служить началом крепкой дружбы, выгодной сделки, полезного знакомства, а вот плохое рукопожатие может всё это у тебя отнять. Это вопрос доверия. Даже нейробиологи утверждают, что качественное рукопожатие оставляет после себя длительный эффект. И это объясняется довольно логично, ведь в древние времена рукопожатие было лучшим способом доказать незнакомцу, что у тебя нет оружия, а значит — нет злого умысла. То есть мы генетически обречены связывать доверие с рукопожатием.

Мы не собираемся сильно нагружать твою голову наукой рукопожатия, но несколько дельных советов дадим — они пригодятся при любых обстоятельствах.

Худшие в мире рукопожатия

Худшее рукопожатие — это рукопожатие нервное, холодное и липкое. Если жмешь такому человеку руку, то начинает казаться, что ты держишь в руке мертвую рыбу. Сразу становится ясно, что человек нервничает, что он не контролирует ситуацию, что он вполне может быть парнем, который с легкостью отступит. С другой стороны, если ты жмешь руку парню, который сжимает костяшки твоих пальцев до хруста, то здесь другая проблема — ты видишь, что к тебе относятся с агрессией, а не дружбой. Это тоже говорит о некой слабости, которой можно воспользоваться. Разумеется, тебе не стоит жать руку ни тем, ни другим способом.

Рукопожатие § это уважение

Если ты хочешь показать свою доминантность, но при этом проявить уважение, ты не должен хватать человека за руку. Правильная стратегия заключается в следующей формуле: ты вытягиваешь свою руку, но ждешь, чтобы тебе ответили взаимностью — человек, которому ты хочешь пожать руку, должен ответить на твой жест, сделать усилие. Таким образом ты покажешь ему, что являешься уверенным в себе человеком, и даже если твой собеседник будет выше статусом, то беседа начнется с парой очков в твою пользу. Еще раз: не жми сразу руку, а просто вытяни ее; дождись ответной реакции; сожми руку собеседнику.

Доминируй и обороняйся

Если хочешь научиться мастерскому рукопожатию, то смотри на сборища политиканов первого эшелона. Мы говорим о встречах президентов, министров, правительств разных стран. Главы государств любят работать на камеру, а потому они всегда используют жесты, которые показывают господство над другим. К примеру, Трамп любит показывать свое доминирование тем, что после рукопожатия кладет руку на плечо своему оппоненту. Это отлично показывает то, у кого большие яйца, а у кого их нет. Если подобное происходит с тобой на деловой встрече, то поступи с агрессивным парнем так, как сделал это Трюдо (ужасный президент, но хороший плейбой), который просто зеркально отобразил действия Трампа — взял и тоже положил на плечо руку. Получилось умно.

Стань слева, чтобы выглядеть более властным на публике

Если ты хочешь выглядеть более сильным и властным на публике и, в особенности, перед группой людей с фотоаппаратами, то становись слева. Человек слева всегда будет восприниматься более доминирующим, чем человек справа. Это всегда работает. Вероятно, дело в том, что нашему взгляду привычно закрепляться на участке слева, а не справа. Мы пишем слева направо, читаем слева направо, наверняка делаем массу вещей слева направо. В общем, психологи, вероятно, уже давно объяснили этот феномен, а ты просто прими к сведению.

Несмотря на то, что рукопожатие может длиться всего секунду, каждый его участник передает через рукопожатие массу информации. Важно обратить свое внимание на мелкие детали, чтобы другой человек смог на подсознательном уровне прочитать твои намерения. Позиция руки — это одна из таких мелочей.

Если хочешь, чтобы твое рукопожатие передавало равенство, то тебе следует держать руку прямо — горизонтально по отношению к руке собеседника. Если ты хочешь показать свое доминирование, то тебе следует направить руку вниз — таким образом, чтобы казалось, будто ты жмешь руку сверху вниз, а не наоборот. Поднимать руку вверх вообще не стоит — это жест, который связан с лояльностью, покладистостью, смирением.

Изменяй уровень давления

Смотри, ты не всегда угадаешь, с каким нажатием столкнешься во время пожимания руки незнакомца. Поэтому определи для себя универсальный уровень давления и, по обстоятельствам, изменяй его. Если ты жмешь руку и видишь, что у собеседника чертовски хлипкое пожатие, то ослабь хватку. Если, напротив, твою руку сжимают сильно, то увеличь хватку.

Анализируй каждое рукопожатие

Каждое рукопожатие что-то да значит. Не бывает бессмысленного рукопожатия, с которого нельзя взять полезной для себя информации. Если ты научишься читать рукопожатия, то ты сможешь определить: а) какое положение занимает человек; б) насколько крепка его психика; в) алкоголик ли он; г) как он относится к тебе; д) нервничает ли он. Это уже большой объем информации, которую можно использовать для своей пользы.

6 правил рукопожатия, о которых стоит помнить каждому

Рукопожатие — очень важная вещь. Когда вы пожимаете кому-то руку, в мозге вырабатывается гормон доверия окситоцин. Вы открываетесь для общения, больше доверяете друг другу и даже считаете партнёра по рукопожатию более приятным человеком. В его голове происходит то же самое. Но важно не просто пожать руку, а сделать это правильно. Как именно — рассказала Ванесса ван Эдвардс (Vanessa Van Edwards), психолог и автор книги «Наука общения».

1. Держите ладонь вертикально

Во время рукопожатия ладонь должна находиться в вертикальном положении. Это ставит вас и другого человека на равные позиции.

Если кто-то переворачивает вашу руку так, что видно запястье, то он пытается доминировать. Никогда сами не начинайте рукопожатие с такого положения. Так вы показываете свою слабость.

2. Установите зрительный контакт

Зрительный контакт не является непосредственной частью рукопожатия, но оказывает огромное влияние на формирование первого впечатления.

Когда вы смотрите в глаза другому человеку, как бы говорите: «Я хочу с тобой общаться». Такой взгляд намного важнее первых слов при знакомстве, потому что он так же, как и рукопожатие, провоцирует выработку окситоцина. На подсознательном уровне человек воспринимается открытым, приятным, убедительным и запоминающимся. Люди захотят увидеть вас снова и пообщаться поближе.

Если при первой встрече нет зрительного контакта, то для мозга это как красная тряпка для быка. Человек раздражается, думает, что от него что-то скрывают, и относится к вам с подозрением.

3. Не сжимайте руку слишком сильно

Сжимайте руку крепко: вялые рукопожатия неприятны и люди будут считать вас ненадёжным человеком, который не хочет общаться. Но не делайте это слишком сильно, чтобы никого не заставлять нервничать. Чересчур сильные рукопожатия могут пугать и доставлять дискомфорт.

4. Не держите руку очень долго

Идеальное рукопожатие длится 3–5 секунд. Слишком долгое вызывает недоумение и чувство неловкости. Слишком короткое и отрывистое — ощущение, будто человек совсем не настроен на общение и хочет скорее уйти. Но если вы действительно торопитесь и встретились на бегу, то такое рукопожатие будет уместным.

5. Не протягивайте мокрую руку

Пожатие мокрой ладони — дело не из приятных, но суть не только в этом. Руки потеют, когда вы нервничаете, а нервозность не поможет произвести хорошее первое впечатление. Не протягивайте для приветствия влажную руку, не показывайте другому человеку своё волнение. На всякий случай носите с собой бумажные платки.

6. Оцените, что лучше в конкретной ситуации: пожать руку или обняться

Когда вы встречаете старого знакомого, вы можете и руку ему пожать, и даже обнять его. Всем будет комфортно. Но если дело касается новых людей в окружении, то можно попасть в неловкую ситуацию и смутить человека. Нужно заранее узнать, какой тип приветствия будет уместным.

Наблюдайте за языком тела, когда кто-то приближается к вам. Если руки закрывают туловище или одна рука выставлена навстречу, то рукопожатие уместно, а вот обниматься не стоит.

Читайте также 🧐

Как пожать руку, чтобы люди тебя запомнили — Рамблер/субботний

Из всех видов приветствий нам ближе всего рукопожатия. Они могут передавать силу или слабость, характер или, напротив, его отсутствие.

Хорошее рукопожатие может служить началом крепкой дружбы, выгодной сделки, полезного знакомства, а вот плохое рукопожатие может всё это у тебя отнять. Это вопрос доверия. Даже нейробиологи утверждают, что качественное рукопожатие оставляет после себя длительный эффект. И это объясняется довольно логично, ведь в древние времена рукопожатие было лучшим способом доказать незнакомцу, что у тебя нет оружия, а значит — нет злого умысла. То есть мы генетически обречены связывать доверие с рукопожатием. Мы не собираемся сильно нагружать твою голову наукой рукопожатия, но несколько дельных советов дадим — они пригодятся при любых обстоятельствах.

Худшие в мире рукопожатия

Худшее рукопожатие — это рукопожатие нервное, холодное и липкое. Если жмешь такому человеку руку, то начинает казаться, что ты держишь в руке мертвую рыбу. Сразу становится ясно, что человек нервничает, что он не контролирует ситуацию, что он вполне может быть парнем, который с легкостью отступит. С другой стороны, если ты жмешь руку парню, который сжимает костяшки твоих пальцев до хруста, то здесь другая проблема — ты видишь, что к тебе относятся с агрессией, а не дружбой. Это тоже говорит о некой слабости, которой можно воспользоваться. Разумеется, тебе не стоит жать руку ни тем, ни другим способом.

Рукопожатие — это уважение

Если ты хочешь показать свою доминантность, но при этом проявить уважение, ты не должен хватать человека за руку. Правильная стратегия заключается в следующей формуле: ты вытягиваешь свою руку, но ждешь, чтобы тебе ответили взаимностью — человек, которому ты хочешь пожать руку, должен ответить на твой жест, сделать усилие. Таким образом ты покажешь ему, что являешься уверенным в себе человеком, и даже если твой собеседник будет выше статусом, то беседа начнется с парой очков в твою пользу. Еще раз: не жми сразу руку, а просто вытяни ее; дождись ответной реакции; сожми руку собеседнику.

Доминируй и обороняйся

Если хочешь научиться мастерскому рукопожатию, то смотри на сборища политиканов первого эшелона. Мы говорим о встречах президентов, министров, правительств разных стран. Главы государств любят работать на камеру, а потому они всегда используют жесты, которые показывают господство над другим. К примеру, Трамп любит показывать свое доминирование тем, что после рукопожатия кладет руку на плечо своему оппоненту. Это отлично показывает то, у кого большие яйца, а у кого их нет. Если подобное происходит с тобой на деловой встрече, то поступи с агрессивным парнем так, как сделал это Трюдо (ужасный президент, но хороший плейбой), который просто зеркально отобразил действия Трампа — взял и тоже положил на плечо руку. Получилось умно.

Стань слева, чтобы выглядеть более властным на публике

Если ты хочешь выглядеть более сильным и властным на публике и, в особенности, перед группой людей с фотоаппаратами, то становись слева. Человек слева всегда будет восприниматься более доминирующим, чем человек справа. Это всегда работает. Вероятно, дело в том, что нашему взгляду привычно закрепляться на участке слева, а не справа. Мы пишем слева направо, читаем слева направо, наверняка делаем массу вещей слева направо. В общем, психологи, вероятно, уже давно объяснили этот феномен, а ты просто прими к сведению.

Позиция руки

Несмотря на то, что рукопожатие может длиться всего секунду, каждый его участник передает через рукопожатие массу информации. Важно обратить свое внимание на мелкие детали, чтобы другой человек смог на подсознательном уровне прочитать твои намерения. Позиция руки — это одна из таких мелочей. Если хочешь, чтобы твое рукопожатие передавало равенство, то тебе следует держать руку прямо — горизонтально по отношению к руке собеседника. Если ты хочешь показать свое доминирование, то тебе следует направить руку вниз — таким образом, чтобы казалось, будто ты жмешь руку сверху вниз, а не наоборот. Поднимать руку вверх вообще не стоит — это жест, который связан с лояльностью, покладистостью, смирением.

Изменяй уровень давления

Смотри, ты не всегда угадаешь, с каким нажатием столкнешься во время пожимания руки незнакомца. Поэтому определи для себя универсальный уровень давления и, по обстоятельствам, изменяй его. Если ты жмешь руку и видишь, что у собеседника чертовски хлипкое пожатие, то ослабь хватку. Если, напротив, твою руку сжимают сильно, то увеличь хватку.

Анализируй каждое рукопожатие

Каждое рукопожатие что-то да значит. Не бывает бессмысленного рукопожатия, с которого нельзя взять полезной для себя информации. Если ты научишься читать рукопожатия, то ты сможешь определить: а) какое положение занимает человек; б) насколько крепка его психика; в) алкоголик ли он; г) как он относится к тебе; д) нервничает ли он. Это уже большой объем информации, которую можно использовать для своей пользы.

Как предупредить заболевание руки от компьютерной мышки

Вы решили приобрести компьютер. При этом вас наверное в первую очередь будут интересовать частота процессора, объем оперативной памяти. А как же устройство ввода? Вас это меньше интересует. А зря!

Между тем именно клавиатура и мышь очень важны: ведь это именно те устройства, с которыми вы постоянно соприкасаетесь при работе с компьютером, именно они в первую очередь оказывают влияние на состояние вашего здоровья.

Итак, у вас в правой руке компьютерная мышь. Но далеко не все знают, что использование мыши опасно для здоровья. Кисти, запястья, предплечья, плечи — все это из-за мыши может серьезно пострадать. Для многих опасность, исходящая от мыши и других устройств ввода, не новость.

О «мышиных проблемах» начали говорить с конца 1990-х годов. Самым известным заболеванием, связанным с использованием мыши, клавиатуры является карпальный туннельный синдром — КТС или его еще называют синдромом запястного канала — СЗК.

Симптомы КТС — СЗК и жалобы при нем

Появление неприятных ощущений в области запястья, ладони и пальцев рук (в проекции расхождения ветвей срединного нерва).

Со временем появляется ослабление пальцев и слабость пораженной ладони, онемение, боль и тяжесть в руке.

Болезненность и онемение ладоней заставляют просыпаться, т.к. во время сна человек не контролирует положение рук.

Неловкость ладони и пальцев создает затруднение при письме, а попытка поднять любой более-менее тяжелый предмет приводит к возникновению жгучей боли в запястном суставе.

Причины развития и возможные последствия.

Указанный синдром по существу представляет собой травму запястья. Чтобы понять причину его появления, следует разобраться в анатомии и физиологии Запястье — это место соединения лучевой и локтевой костей (костей предплечья) и восьми костей кисти (мелких костей ладони)

Через запястный канал — туннель (отсюда туннельный синдром) проходят срединный нерв и 9 сухожилий мышц кисти. Срединный нерв обеспечивает чувствительность поверхности большого, указательного и среднего пальцев со стороны ладони, поверхности безымянного пальца, обращенной к большому пальцу, а также тыльной стороны кончиков тех же пальцев. Срединный нерв иннервирует мышцы, обеспечивающие движение большого, указательного и среднего пальцев.

Таким образом, срединный нерв выполняет две функции — обеспечивает чувствительность и движение. Сам туннельный канал очень узкий. В нем то и сдавливается, т.е. защемляется срединный нерв. Отсюда и появление расстройств чувствительности и движений рук.

Причиной же защемления может быть распухание сухожилий, проходящих вблизи с нервом, а также отек самого нерва. Это в свою очередь нарушает кровообращение, нарушается питание тканей, что еще больше усиливает отек их и сдавления в туннеле.

Все указанные симптомы и жалобы — есть следствие постоянной статической нагрузки на одни и те же мышцы, большого количества однообразных движений при работе с мышкой, чрезмерного изгиба в запястье.

Вообще человеческий организм всегда болезненно реагирует на длительные постоянные нагрузки. Давно известно, что у тех, кто вручную занимается ковровой росписью или же расшивает узорами ткани развиваются те же симптомы, что и у операторов, работающих с мышью.

Схема механизма появления туннельного синдрома

Человек, у которого развился туннельный синдром, теряет работоспособность на срок до нескольких месяцев и даже лет. Следует иметь ввиду, что ощущение боли и дискомфорт в руках могут быть вызваны не только защемлением срединного нерва, но и повреждением позвоночника (остеохондроз, грыжа межпозвоночных дисков) при котором повреждается нерв, идущий к рукам от спинного мозга.

Профилактика КТС-СЗК

Как предупредить столь неприятное профессиональное заболевание?

С целью снижения риска получить КТС-СЗК, занимаясь любимым делом, достаточно следовать простым советам. Одни из них связаны с правильной организацией рабочего места (эргономикой), другие направлены на организацию режима труда и отдыха.

Главной частью профилактических мероприятий в эргономике — является правильная посадка. Регулируя высоту стола и стула надлежит добиться того, чтобы поясница была расположена к бедрам под углом 900. Также под углом 900 должно располагаться плечо, относительно предплечья.

При работе с мышкой кисть должна быть на одной прямой линии с предплечьем, для чего используется специальный коврик для мыши с подвижной опорой на колесиках.

Кисть имеет две подвижные точки опоры: мышь и подложка на колесикахКисть имеет две подвижные точки опоры: мышь и подложка на колесиках

Организация режима труда и отдыха

При работе с мышкой рекомендуется делать 10-ти минутные перерывы, но это не должен быть пассивный отдых. Это не отдых от движений. Это отдых от клавиатуры и мыши.

Полезно делать упражнение с помощью кистевых пружинных или резиновых эспандеров.

Кроме того, эффективными являются следующие упражнения.

Встряхните руки.

Сожмите руки в кулак, подержите в течение 3-х секунд, затем максимально разожмите и подержите 6 секунд. Повторите 10 раз.

Протяните руки перед собой, 5 раз поднимите и опустите их.

Опишите кончиками пальцев 10 кругов.

Методично 10 раз подряд надавите одной рукой на пальцы другой руки.

С помощью этих упражнений Вы улучшите кровообращение в мышцах, а также разомнете другие мышцы рук.

Главное, чтобы движения были разнообразными. Следует помнить, что КТС — СЗК возникает у людей не только потому, что они делают монотонные движения, но и потому, что они это делают часами, днями, месяцами.

К профилактическим методам уменьшения усталости кисти и всего организма при работе с компьютером, относятся введенная в Крымском республиканском центре реабилитации зрения система эргономических упражнений, основанных на принципах эргономической аэробики, и включающая профилактические и реабилитационные упражнения.

Подпишись на наш Telegram. Присылаем лишь «горящие» новости!

болезнь рук и кистей и как с этим бороться — «Хакер»

Содержание статьи

Когда вам говорят об опасностях длительной работы за компьютером, какие риски чаще всего вспоминают? Испортишь глаза! Будет болеть спина! Все это верно, но риски для глаз практически сведены «на нет» хорошим монитором, а спина любит спортзал и хорошее кресло. Есть другой, гораздо более опасный враг того, кто проводит за компьютером много времени. Он не так очевиден и пока еще не очень известен, но от этого еще более опасен. Речь идет о туннельно-карпальном синдроме – болезни, с которой знакомы дизайнеры, журналисты, контент-менеджеры, все те, кому приходится по многу часов в день держать в руках компьютерную мышь. Проблема состоит в том, что рука начинает болеть, кисть «тянет», сложно подымать более-менее тяжелые вещи, сложно опираться на руку, в особо тяжелых случаях к концу дня кисть может распухать. Что же делать в этом случае?

Я столкнулась с этой проблемой 3 года назад, за это время я более или менее успешно испытала разные способы борьбы с этим недугом. В этом материале я расскажу о том, как я боролась с проблемой и что делать, когда болит рука от мышки.

Очевидное: новый гелевый коврик

Покупка коврика с гелевой подушкой, но это – только временная мера, которая отсрочит, но не решит проблему. Тем не менее, такой коврик должен быть обязательным элементом вашего рабочего стола.

Банальное: спортзал

Вы можете, конечно, накачать кисть, но даже если не уделять особенное внимание этим мышцам, любые растяжения и упражнения пойдут на пользу. Опробовано на себе

Веселое: игрушки и приспособления

Игрушки и приспособления, которые развивают кисть. Лично я играюсь с кубиком Рубика и кручу периодически в руке два шара. Просто перебираю их пальцами. Первые разы меня хватало минуты на полторы, сейчас могу делать больше. Кроме этого, можно купить PowerBall, игрушки типа Handgum, да и любые другие, которые требуют ловкости рук и пальцев и заставляют работать эту часть руки.

Косметическое: солевые ванночки

Да, немного женский способ, тем не менее, действенный и тоже испытанный на себе. Сюда же относится еще одна косметическая процедура – парафинотерапия: обертывания горячим парафином кистей рук. В санатории летом я прошла курс озокерита – аналогичная процедура, только вместо чистого парафина используется парафин со специальными грязями.

Лечебное: мази

Испытанные на себе лично – согревающие, противовоспалительные и хондропротекторы (восстанавливающие хрящ и сустав). Так как я не медик, советов давать не буду, Google вам в помощь.

Волшебное

Самый удивительный и один из самых действенных и простых способов: шерстяная нить на руке. Когда я прочитала об этом в интернете, в душе улыбнулась и не поверила. Но когда рука начала уж сильно беспокоить, я нацепила на руку нитку, и забыла. А потом отметила, что рука… почти не болит. Я не знаю механизм этого лечения, может нить создает микротрение и тепло лечит руку, может что-то еще, но это работает.

Технологическое

Можно взять мышь в левую руку и периодически менять руки, работая с мышкой то правой, то левой рукой. Можно иногда менять мышь на перо, тачпад или другие приспособления. Об этом много пишут, но я еще не испытывала это на себе.

Осторожное

Не стоит забывать об элементарной осторожности. Не переохлаждать руки, носить тяжелые сумки в левой руке, не опираться на руку так, чтобы выворачивалась кисть.

Что делать, если от компьютерной мыши болит кисть руки?

В один прекрасный день у меня от компьютерной мыши заболела кисть руки. Не вся, а как бы внутренняя ее правая часть, ближе к запястью. Причем, что интересно, сама боль, вроде, и терпимая, однако психологическое ее ощущение таково, что работать с мышью просто невозможно. Не знаю, как это объяснить, туннельный синдром в голове какой-то, только берешь мышь в руку, сразу хочется забросить ее на соседский балкон и уйти подальше от компа!!!

Примерно понято?

Поначалу я думал, что проблема, собственно, в самой мыши. Ну мало ли там, размер не подходит, наклон, и так далее. В итоге я перепробовал все модели Logitech, длительное время у меня была супер крутая мышка Nova SLIDER X600, вот такая:

Эта, пипец навроченная мышь, очень хороша! Скорее всего, более удобной мыши еще не выпускал никто, ни Logitech, ни Microsoft – никто! Какое-то время ее производила фирма Nova моего друга из Франции, но потом, видимо из-за конструктивных недостатков, производство прекратилось. Главное преимущество этой мыши заключалось в абсолютно легком, невесомом скольжении. Кажется, если поставить ее на стол и дать щелчка, то она уедет метров на 100 сама без дополнительных усилий! Такая летучесть обеспечивается керамическими накладками, которые очень стойки к износу. Короче, для перемещения этой мыши рука не затрачивала никаких усилий, что для меня лично, является одним из главных достоинств. Мышь должна ездить легко! В конце концов, я поменял 5 таких мышей. Да, долговечность у них оказалась под вопросом. Однако, как Вы видите, у этого грызуна нет провода спереди, он сбоку с той, другой стороны – что просто неимоверно удобно. Провод не мешает елозить мышь. Почему до этого никто не додумается из других производителей – мне не понятно.

Потом я перешел на модельный ряд Logitech и у меня заболела кисть.

Я покупал мыши все дороже, в надежде, что кисть перестанет болеть. Но – не перестала.

Сейчас я использую  Logitech G400s, которая пришла на смену легендарной Logitech  MX518. Это проводные мыши, их качество, чувствительность и эргономика выше всяких похвал. даже с моей больной кистью, эти модели оказались лучшими, что есть на рынке.

Однако, проблема осталась.

Сперва я перетягивал кисть в районе запястья эластичным бинтом и это помогало. Тем не менее, постоянно вертеть туда сюда этот бинт тоже не удобно. К тому же, не всегда отрегулируешь степень затягивания, в итоге кисть отекала, если закрутить бинт слишком плотно.

И вот, в один прекраcный день меня занесло в Медтехнику. Это магазины в Минске, где продают всякую медицинскую утварь кроме фармации. И, стоя у витрины, я заметил вот это:

Итак, как вы видите, это такая “штука на руку” или “Wrist Wrap”, что в переводе на медицинский звучит как “Ортез лучезапястный”. В данном, моем так, сказать случае, чтобы вам не мучиться с моделями, это модель 2083.

Обратная сторона с кучей инфы (клик для увеличения):

Чутка информации с оффсайта:

Ортопедический лучезапястный ортез 2083

Назначение
Эластичный бандаж; оказывает легкую поддержку, оставляет ладонь свободной. Может применяться как в профилактических, так и в лечебных целях.

Показание
Перегрузки, воспаления сухожильно-связочного аппарата.

Материал
Хлопок, резина, нилон, застежка (липучка).

Применение
Использовать изделие исключительно по назначению.
Длительность ежедневного использования изделия в соответствии с рекомендациями Вашего врача.
При возникновении вопросов по применению, обратитесь к Вашему врачу.

Противопоказания
Индивидуальная непереносимость материалов.
Не рекомендуется надевать ортез после нанесения на кожу согревающего крема или мази.

Рекомендации по уходу за изделием
Стирать в прохладной воде, не использовать отбеливающих средств, не гладить, не подвергать химической чистке.
Перед стиркой следует застегнуть все застежки и удалить все вынимаемые шины.
Рекомендуется использовать специальный мешок для стирки.
Отжать мокрое изделие и оставить сушиться (не сушить вблизи нагревательных приборов)

Словом мне понравилась эта штука, да и цена (10 долларов) – показалась не такой высокой.

Так как это не рекламная статья, а личный опыт моего использования и спасения! от боли в кисти при работе с мышкой и компьютером, то я не буду рассусоливать вам его достоинства на 10 страниц. Скажу просто – эта штука реально работает. Я провожу с компом по 10-12 часов в сутки, и теперь работаю с мышью так, как это делал в старые добрые времена – почти с радостью)

Если у вас примерно похожие симптомы и вы мучаетесь со всякими мазями (хотя в принципе, мази не лишние, но они не снимают дискомфорт), то этот корсет для кисти – то что вам нужно.

Где взять?

На фотографии выше вы можете разглядеть поставщика и даже его телефон. Я покупал в салоне “Медтехника” на ул. Якуба Коласа в Минске, около гостиницы “Спорт”. Ну или спросите у Яндекса!

Хорошего дня и не болеть!

Дополнение 1

P.S. Написали мне тут про коврики со вставками для поддержки запястья и кисти. Совсем забыл про них упомянуть. Так вот. Да, забыл упомянуть)

итак: в процессе всего этого священнодейства были испробованы десятки мышиных ковров, стоимостью от $0 (Nova Slider X-600) идеально ездила по столу, до $50-100 (с различными мягкими вставками и проч.). Так вот, как оказалось, реального воздействия на кисть и запястье всякие вставки решительно не оказывали. Сперва было какое-то улучшение, скорее, психологическое, но через три-четыре часа все начиналось по новой. Возможно, я вообще пишу про какую-то надуманную проблему, которой-то кроме меня ни у кого нет. Однако, раз она возникла, то, хочешь не хочешь, ее пришлось решать)

Дополнение 2

Так как я решительно засомневался, а вдруг и правда, нет такой проблемы и я тут пишу ни о чем, сообщите в комментариях свой опыт, существует ли у вас такая проблема и как вы с ней справляетесь?

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

LiveJournal

Похожее

Опыт использования вертикальной мыши или спасаемся от туннельного синдрома

О Синдроме запястного канала

Страшно? Только с помощью особой, вертикальной мышки вы сможете вылечить свою руку… Шучу, к сожалению. Никакая, даже самая дорогая мышка вам не поможет — болезнь возникает от нескольких факторов, которые и убирать надо комплексно. В 90% самая простая гимнастика, выполняемая регулярно 10 минут в день уберет все симптомы. Вы же не пропустили слово регулярно, правда? Если единственное, что вы сделаете при симптомах — купите мышку, это вас не спасет, разве только отсрочит их усиление.

Основная идея гимнастики — отдых от вредных факторов, но не от движения. Встаньте, пройдитесь, помашите руками. Разожмите-сожмите руки, встряхните кисти. Много проблем происходит от однообразных движений — вот от них и надо избавляться, регулярно делая движения, отличные от обычных. Вот тут отлично все описано.
Я же расскажу об избавлении только от одного фактора — неправильного положения кисти, лежащей на мышке.

Правильно или неправильно?

Например, квадратный пронатор — мышца, вращающая предплечье внутрь, больше всего напряжена при неправильном положении кисти. И расположена у самого запястного канала, соответственно — ее отек в первую очередь будет давить на нервы и сосуды, что и послужит причиной неприятных ощущений.

В случае использования вертикальной мышки кисть сохраняет свое «обычное» положение, при котором нет дополнительной нагрузки на супинаторы и пронаторы.

Правда, остается проблемы с однообразными движениями пальцев — при нажатии на клавиши и кручении колесика. С этим вам поможет справится только кардинальная смена принципа ввода — тачпад, трекбол (в тред призывается dlinyj, который расскажет о своем опыте с трекболами), задроченные хоткеи или графический планшет.

Как обычно, я хотел написать кратенько-кратенько о синдроме, а получилось что подробности составляют большую часть текста. Написал, показал знакомому, он спросил о чем-то, пришлось добавить. Показал врачу — он пару неточностей исправил, сказал много умных слов, по которым пришлось дать объяснение… Ладно. Про мышку.

Про мышку.

Как наверное догадались наиболее внимательные читатели, «подошва», призванная взять на себя поддержку кисти — отсоединяется. Мне весьма удобно и с ней, но вдруг.

Итоги использования

Стоимость

Если у вас нет аккаунта на Хабрахабре, вы можете читать и комментировать наши статьи на сайте BoxOverview.com

Синдром компьютерной «мышки»

Мы настолько привыкли к этому «зверьку», что даже большинство обладателей ноутбуков с тачпадом (сенсорной панелью, заменяющей «мышь») пользуются им — большинство считает гораздо более удобным работать с привычным «хвостатым» манипулятором.
Однако работа с «мышкой» может быть чревата серьезным заболеванием — карпальным туннельным синдромом, или синдромом запястного канала. В народе его как раз и называют — синдром компьютерной «мыши».

Провоцируется развитие болезни тем, что в течение дня по несколько часов кряду рука пользователя находится на неудобной «мыши» в одной и той же нефизиологичной позиции, что приводит к защемлению срединного нерва (проходящего через запястье и обеспечивающего иннервацию, чувствительность большого, указательного и среднего пальцев). Срединный нерв располагается в узеньком запястном канале — туннеле, отсюда и название. Защемление нерва происходит вследствие его отека или опухания сухожилий, которые проходят возле него. Так происходит из-за статической нагрузки на одни и те же мышцы, сильного изгиба в запястье (посмотрите на свою руку, лежащую на «мыши»), а также однообразных движениях. Лечат заболевание инъекциями гормональных препаратов, хотя раньше помогала исключительно операция на запястном канале.

Интересная информация к размышлению: для совершения одного клика «мышкой» мозг отдает команду нервам, передающим эту команду более чем 30 мышцам кисти и предплечья, которые прикреплены к опорному каркасу из 27 костей. Слизистые сумки обеспечивают скольжение сухожилий, кровеносные сосуды приносят тканям питание и кислород. И все это происходит за считанные секунды. Как только что-то в этом процессе нарушаются, возникают проблемы.

Если вы наблюдаете у себя один или несколько следующих симптомов, обратитесь к врачу:

• появление покалывания, тянущих ощущений, боли в области большого, указательного и/или среднего пальца, ладоней, а также в области запястья;
• легкое подрагивание этих участков;
• онемение и «неловкость» вышеуказанных участков, снижение чувствительности кожи, их ослабление — кажется, будто в руке и пальцах стало меньше сил;
• боли во сне, заставляющие пробуждаться;
• неловкость при письме, чувство жжения при попытке что-либо поднять.

Для того, чтобы избежать развития туннельного синдрома, организуйте свое рабочее место так, чтобы на руки приходился возможный минимум нагрузки. Опирайтесь не на запястья, а на локти, и ни в коем случае не работайте «на весу» — у рук должна быть опора. Используйте специальные коврики для «мыши» с гелевой или силиконовой «подушечкой» под запястье — это поможет руке принять максимально эргономичное положение. Избегайте такой позиции руки, когда кисть располагается выше уровня предплечья (изгиб запястья слишком сильный). Старайтесь в течение дня каждый час делать упражнения для рук — барабаньте пальцами по столу, встряхивайте кисти, сжимайте-разжимайте кулаки, описывайте круги кончиками пальцев, вытягивайте руки перед собой и возвращайте в исходное положение, надавливайте пальцами одной руки на пальцы другой.

• Обратитесь к врачу. Он определит, чем именно вызвано онемение или боль (причиной может быть остеохондроз позвоночника и некоторые другие заболевания).
• Смените руку — пользуйтесь «мышкой» в левой руке, постаравшись учесть вышеуказанные правила эргономики.
• Делайте теплые компрессы и ванночки с морской солью для больной руки.
• Применяйте по рекомендации врача противовоспалительные мази и гели.
• Занимайтесь гимнастикой, фитнесом — держите тело в форме.
• Делайте массаж области, находящейся на расстоянии двух пальцев от локтевого сустава — при этом вы будете чувствовать легкое онемение в пальцах. Аккуратно разминайте эту область.
• Ограничивайте нагрузку на больную руку.

«Вертикальная» мышь или борьба с Синдромом запястного канала

Синдро́м запя́стного кана́ла (карпальный туннельный синдром, англ. carpal tunnel syndrome, CTS) — неврологическое заболевание, проявляющееся длительной болью и онемением пальцев кисти. Относится к туннельной невропатии. Причиной заболевания является сдавление срединного нерва между костями и сухожилиями мышц запястья.

Синдром запястного канала наиболее часто встречается у женщин старшего возраста. Это заболевание считается профессиональным у работников, выполняющих монотонные сгибательно-разгибательные движения кисти (например, при сборке машин). Также этим заболеванием страдают сурдопереводчики и мотогонщики, пианисты, а также боулеры, барабанщики и нередко художники со стажем.

Широко распространено представление, что длительная ежедневная работа на компьютере, требующая постоянного использования клавиатуры, является фактором риска развития синдрома запястного канала. Существует исследование, в котором синдром запястного канала выявлен у каждого шестого обследованного, работающего на компьютере. Большему риску подвергаются те пользователи, у которых при работе с клавиатурой кисть разогнута на 20° и более по отношению к предплечью. В то же время другие научные исследования указывают на отсутствие достоверных различий в частоте возникновения этого синдрома в группе постоянно работающих с клавиатурой при сравнении с общим населением.

Синдром компьютерной «мышки» — Полезные статьи для женшин

Мы настолько привыкли к этому «зверьку», что даже большинство обладателей ноутбуков с тачпадом (сенсорной панелью, заменяющей «мышь») пользуются им — большинство считает гораздо более удобным работать с привычным «хвостатым» манипулятором.Однако работа с «мышкой» может быть чревата серьезным заболеванием — карпальным туннельным синдромом, или синдромом запястного канала. В народе его как раз и называют — синдром компьютерной «мыши».

Прежде чем мы обсудим стационарное медицинском лечение, давайте сначала посмотрим, что можно предпринять своими силами, свести врачевательство нашего организма к физиотерапии, или на крайний случай ограничиться лечением амбулаторным.

Упражнения для предотвращения туннельного синдрома

Эти упражнения можно/нужно проделывать раз в несколько часов, причём каждое их них стоит повторить много раз, с десяток-другой.

1. Сильно сжать пальцы в кулак и также сильно разжать.

2. Сжать кулаки и повращать сначала в одну сторону, потом в противоположную.

2а. Можно выполнить то же упражнение со специальным шариком, внутри котрого находится быстро вращающийся диск (например

или с любым более-менее тяжеловатым предметом). Мне доводилось попробовать такую штуку — она заметно сопротивляется изменению положения шарика по любой оси и таким образом тренирует мышцы и сильнее разгоняет кровь, чего, собственно, мы и добиваемся. Вращать рукой можно не только вдоль оси локоть-запястье, как показано на картинке, но и полностью выгибая кисть.

Неловкость ладони и пальцев создает затруднение при письме, а попытка поднять любой более-менее тяжелый предмет приводит к возникновению жгучей боли в запястном суставе.

Причины развития и возможные последствия.

Указанный синдром по существу представляет собой травму запястья. Чтобы понять причину его появления, следует разобраться в анатомии и физиологии Запястье — это место соединения лучевой и локтевой костей (костей предплечья) и восьми костей кисти (мелких костей ладони)

Через запястный канал — туннель (отсюда туннельный синдром) проходят срединный нерв и 9 сухожилий мышц кисти. Срединный нерв обеспечивает чувствительность поверхности большого, указательного и среднего пальцев со стороны ладони, поверхности безымянного пальца, обращенной к большому пальцу, а также тыльной стороны кончиков тех же пальцев. Срединный нерв иннервирует мышцы, обеспечивающие движение большого, указательного и среднего пальцев.

Более серьёзные причины

Что делать, если у вас регулярно немеет правая рука от кисти до локтя? Наилучшим вариантом в этой ситуации будет обратиться к врачу. Возможно, потребуется определенное лечение, и чем скорее вы его начнете, тем эффективнее оно будет.

компьютерная «мышь» должна иметь форму, позволяющую кисти сохранять физиологическое положение во время работы;

оснащайте компьютер эргономичной клавиатурой, например, разделенной пополам. Кроме того, у нее обязательно должна присутствовать подставка для рук, которая в несколько раз снижает усталость при продолжительном наборе текста.

На сегодняшний день в наличии есть три вида обычных эргономических клавиатур:

— плоские с дуго-образно размещёнными кнопками, как например Microsoft Comfort Curve 2000

— плоские, дуго-образные, разделённые («поломанные») для правой и левой руки отдельно, как например Microsoft Natural Ergonomic Keyboard 4000

— вертикально выгнутые, дуго-образные, как например Microsoft Natural Multimedia или Microsoft Natural Keyboard Elite. Остерегайтесь, однако, слишком выгнутых в вертикальной плоскости клавиатур — на них работать становится совершенно неудобно.

По личному опыту, последний вид явно предпочтительнее — рука находится в более естественном положении. Вопрос о естесвенном положении руки мы обсудим более подробно в главе о мыше-заменителях, а пока оставим это утверждение на уровне временной аксиомы.

Кроме перечисленных, существует некоторое количество «необычных» эргономических клавиатур, которых я, наверное, отнёс бы даже к классу экзотических:

Вот мнение консультанта нашего сайта Алексея Любского, хирурга, врач высшей категории:- На начальных стадиях развития туннельного синдрома, когда возникает только отек тканей, необходимо консервативное лечение. На кисть и предплечье накладывают фиксирующую лангету на 2-3 недели, чтобы обеспечить полный функциональный покой. В реальной же жизни часто это правило не выполняется, что приводит к развитию структурных изменений в оболочках сухожилий и нерва. В этой ситуации консервативные меры становятся малоэффективны, и приходиться прибегать к хирургическому вмешательству.

Лечение методами тибетской медицины позволяет эффективно устранить боли в руке и другие симптомы туннельных синдромов с помощью иглоукалывания и точечного массажа, которые снимают отеки тканей и одновременно улучшают прохождение нервных импульсов, оказывают расслабляющий эффект, устраняя мышечные спазмы.

Синдром передней лестничной мышцы

Основной причиной боли в руке при этом заболевании является мышечный спазм, связанный с шейным остеохондрозом и раздражением нервных корешков С6-С7. Боли локтях рук при синдроме передней лестничной мышцы сопровождаются болью в шее, мышечной слабостью, бледностью и холодностью кисти. Болевой синдром усиливается при глубоких вдохах, отведении руки в сторону, наклонах головы, а также в ночное время.

Эффективное лечение боли в руке, вызванной синдромом передней мышцы, обеспечивается совместным применением иглорефлексотерапии, точечного массажа и других процедур. Кроме того, лечебное воздействие оказывается на шейный отдел позвоночника для устранения остеохондроза – первопричины боли в руке при этом заболевании.

6.Медленно надавливая одной рукой на пальцы другой руки со стороны ладони, выворачивать ладонь и запястье наружу. Повторить 5-7 раз.

Впрочем, движения могут быть и другими, главное — они должны быть разнообразными. С помощью этих упражнений вы улучшите кровообращение в мышцах и растяните их. читать подробнее

Смотрите также:

Подготовка фитнес инструкторов и тренеров тренажерного зала

Мы и Образовательный проект «Создай Себя Сам» представляем Вашему вниманию новый курс — «Первая доврачебная помощь в фитнес клубе».

Наши партнеры из проекта «Сделай себя сам» обучают выживанию в лесу и безопасности в городе. Ими проведено более 50 обучающих курсов (курсы по выживанию, безопасности, первой помощи, в том числе корпоративные тимбилдинги), обучили более 800 человек

Программа 2х дневного курса по первой помощи:

1 день (Суббота, 23 марта) с 10:00 до 18:00

Семинар по первой доврачебной помощи (30% тероии, 70 % практики), темы:

• алгоритмы оказания первой помощи
• остановка дыхания и кровообращения
• наружные кровотечения
• травмы различных областей тела
• диабетическая кома
• действия при обмороке, эпилепсии, инсульте
• действия при асфиксии

2 день (Воскресенье, 24 марта)

14:00 — 19:00 тренажерный зал

Стресс-тесты (Отработка навыков по первой доврачебной помощи помощи)

8 часов, которые дают возможность отработать на практике в экстремальных ситуациях знания и навыки для оказания первой доврачебной помощи.

Вы будете работать в командах по 3-4 человека. Все действие будет происходить на территории тренажерного зала , и каждый раз, входя в помещение, Вы будете сталкиваться лицом к лицу с ситуацией, требующей неотложного вмешательства. Все необходимые средства для оказания первой помощи у Вас будут, ну а дальше — дело за Вами…

На каждом этапе за Вашими действиями будет наблюдать инструктор, и в конце вы узнаете и проанализируете свои ошибки.

Инструктор — Владимир Кишкар

• Инструктор по выживанию и безопасности.
• Квалифицированный спасатель МЧС Беларуси.
• Постоянный приглашенный эксперт на Радио, ТВ, СМИ
• Многолетний опыт проведения курсов по выживанию в различных экстремальных ситуациях.
• Сертификат «First AID» (оказание первой помощи).
• Служба в разведывательно-десантной роте Сил Специальных операций

КАЖДОМУ УЧАСТНИКУ ПО ОКОНЧАНИИ КУРСА ВЫДАЕТСЯ СЕРТИФИКАТ И ФУТБОЛКА ОТ ПРОЕКТА

Стоимость — 150р

Запись по телефону 8029 143 33 30, 8044 713 62 02

цены, отзывы, адреса учебных заведений

Профессия фитнес-инструктора сегодня широко востребована, так как все больше людей стремится к здоровому образу жизни, заботясь, в том числе, и о красоте своего тела. И к фитнес-инструктору предъявляются серьезные требования: он должен быть коммуникабельным, спокойным, доброжелательным и обладать организаторскими способностями. При этом карьеру в данной сфере может начать человек, не имеющий спортивного, педагогического или медицинского образования, но наличие таковых является преимуществом. Курсы фитнес-инструктора, в свою очередь, станут отправной точкой для начала профессиональной деятельности.

Как проходит обучение на курсах в Минске?

Занятия делятся на теоретические и практические. Особое внимание уделяется диетологии, биомеханике, а также вопросам эффективности занятий физической культурой. Инструктор должен понимать, при каких физических нагрузках может быть достигнут оздоровительный эффект, что зависит от индивидуальных особенностей занимающегося. Только в совершенстве владея комплексом знаний, инструктор сможет правильно организовать проведение занятий.

Особое внимание на курсах уделяется самому понятию «фитнес», который подразумевает под собой сбалансированное состояние гибкости, сердечно-сосудистых возможностей, позитивного психологического состояния и контроля над весом. Слушатели курсов узнают об особенностях тренировки с разнообразными группами (зависит от состояния здоровья, возраста, пола), что позволит расширить перспективы их дальнейшего трудоустройства.

Пройти обучение в Минске могут не только начинающие фитнес-инструкторы, но также и те, кто уже работает в данной сфере и желает повысить свою квалификацию.

Теоретическая часть программы обучения включает в себя:

• Изучение истории фитнеса и определение самого понятия;
• Изучение теории тренировки, анатомии, физиологии, моторики, основ психологии и педагогики;
• Изучение биомеханики спорта:
• Вопросы по диетологии.

Практическая часть состоит из следующих занятий:

• Базовые движения аэробики;
• Проведение разминки;
• Силовые упражнения на мышечные группы;
• Силовая нагрузка и регулирование ее уровня;
• Управление группой, в том числе, в зависимости от возраста, уровня подготовленности;
• Проведение заключительной части занятий – выполнение упражнений на расслабление и растягивание.

Портал «103.by» создан для того, чтобы вы смогли быстро найти необходимое вам учреждение в Минске. Из большого количества имеющихся предложений вы сможете выбрать наиболее подходящий вариант, узнать местонахождение учреждения и при желании сразу записаться на курсы, так как все телефоны и время работы указаны. Мы надеемся, что размещенная на нашем портале информация поможет вам начать профессиональную карьеру фитнес-инструктора.

Занятия аэробикой и пилатесом в Минске – танцевальная и фитнес аэробика

Аэробика – классические виды танцевальных и силовых упражнений с применением отягощений, фитболлов, скакалок и других аксессуаров, помогающих наиболее эффективно и разнообразно достичь намеченных для себя целей. Аэробика оказывает укрепляющее действие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, способствует похудению и улучшению фигуры человека.

Стэп-аэробика (Step) – занятия с использованием стэп-платформ тренируют сердечно-сосудистую и дыхательные системы, укрепляют мышцы ног и улучшают координацию, благодаря высокому темпу, способствуют наиболее эффективному сжиганию жира в организме.

Силовая аэробика (Sculpting) – тренировки, направленные на проработку «проблемных зон» — живота, бедер, ягодиц, с преобладанием статической нагрузки, магическая сила которой поможет добиться плавных контуров и совершенных линий. Занятия Sculpting также  включают в себя элементы классической и танцевальной аэробики.

Body power — силовая аэробика, фитнес, целью выполнения упражнений является укрепление всех мышц тела, формирование хорошего рельефа (в том числе за счет сжигания избыточного подкожного жира). Побочными эффектами занятий body power является общеукрепляющий эффект, оздоровление организма. Нормализуется кровообращение, работа сердечно-сосудистой и кровеносной систем, дыхания.

Пилатес – занятия, на которых Вы сможете почувствовать себя хозяином своего тела, сможете улучшить состояние позвоночника, исправить осанку. Посещать PILATES Вы можете, вне зависимости от возраста и физического состояния.

Расписание занятий. ЗАЛ №2  (зал пилатеса)

Фитнес-инструктор: как получить профессию мечты?

Инструктор по фитнесу – одна из самых привлекательных профессий на сегодняшний день. Действительно, преимуществ очень много:

• вы работаете всего несколько часов в день
• вы всегда в хорошей форме и не можете отлынивать от тренировок
• на работе и после нее у вас всегда хорошее настроение (благодаря выбросу гормонов и позитивному заряду от клиентов)
• за вами тянутся, вас любят, вас уважают ваши подопечные
• вы делаете людей лучше и вправе гордиться этим и чувствовать себя небесполезным для мира человеком

Есть конечно и минусы (вдвойне тяжело выходить на работу, когда нездоровится; в случае необходимости нельзя поработать, например, из дому – нужно искать себе замену; если у вас что-то случилось или просто нет настроения общаться, вы все равно должны быть энергичны и позитивны и т.д.), но все же положительных аспектов явно больше, и оттого все больше молодых девушек и парней (17 – 38 лет – возраст большинства обучающихся) начинают строить свою карьеру в фитнесе.

С чего начать?

Начинать нужно, конечно, с хорошего образования. Только перед тем как пойти учиться, настоятельно рекомендуем погрузиться в мир фитнеса (если вы еще не сделали этого раньше) и получить тренировочный опыт в качестве клиента – чем больше, тем лучше.

Когда опыт есть, можно выбирать место для учебы. Если вам нравится идея получить высшее спортивное образование – это здорово. Только имейте в виду, что вести групповые тренировки в стиле современного фитнеса вас там не научат. Вы будете изучать многое, но из сферы группового фитнеса – только несколько занятий по классической аэробике. Поэтому, если ваша цель – работать в фитнес-клубах, а не в школах и спортивных секциях, выбирайте курсы, на которых вы получите нужные для работы навыки, и при этом не в ущерб теоретическим знаниям (если, конечно, речь о хороших образовательных центрах). Наибольшее доверие вам внушают курсы при ВУЗах спортивного профиля? Не дайте себя обмануть – кроме фразы «курсы при …» вы ничего не получите непосредственно от ВУЗа, и документы будут того же уровня, что и по окончанию других курсов (документы могут называться «сертификат», «свидетельство» и даже «диплом» — никакой роли название не играет, и ни в коем случае документ не приравнивается к документам о высшем образовании).  Также слова «… международного образца» — это не больше чем маркетинговый ход. Никакого международного образца не существует, все что вам дадут – обычный сертификат, только на английском языке.

Выбирая курсы, ориентируйтесь на действительно важные вещи:

• срок обучения: в Минске есть курсы, которые длятся 2 недели: кто-то действительно думает, что этого достаточно?
• количество учебных часов
• какие материалы выдаются, и нужно ли за них доплачивать
• кто проводит обучение: обратите внимание не только на регалии и звучность фамилии: попробуйте найти отзывы о том, как методист доносит информацию, насколько комфортно с ним\ ней работать
• какие темы, направления изучаются: хорошо, если в программу курса входят разные направления фитнеса, современные и востребованные
• сколько человек в группе: чтобы работать инструктором, нужно очень много практиковаться, а в группе из 20 человек это конечно невозможно

Почитайте отзывы, спросите у знакомых инструкторов, где они проходили обучение, почитайте информацию в интернете, позвоните, чтобы узнать подробную информацию и почувствовать стиль работы того или иного центра.

Что делать дальше?

Проходите обучение и много-много практикуйтесь: на себе, родственниках и подругах. Тренируйтесь сами, отрабатывайте движения, снимайте себя на видео, чтобы оценить себя со стороны. И когда чувствуете, что вы готовы – вперед на собеседование! Кстати, некоторые школы помогают с трудоустройством.

Все возможно, главное начать. А даже если вы не станете работать инструктором, такое обучение все равно пойдет вам пользу: вы будете разбираться в фитнесе и сможете самостоятельно грамотно тренироваться, дать советы окружающим; станете здоровее, сильнее, выносливее. Не бойтесь попробовать!

В Академии Фитнеса обучение по программе «Инструктор групповых фитнес-программ» начнется 8 июля 2017 года.

Подробнее: fitnessacademy.by

Расскажем о том, что вас ждет, по телефонам:

+375296667920
+375336660041

ООО «Фитнес-образование»
УНП 192662381

Виктория Кхарлап тренер Минск: отзывы, контакты, инстаграм

О тренере

Работаю фитнес-инструктор более 5 лет, разработала собственную программу для «Красоты и здоровья женского тела». Специализируюсь на женских тренировках, как и в похудение, так и набор мышечной массы, растяжка, ОФК. Закончила БГУФК, курсы по повышению квалификации, семинары. Хороший опыт в ведении индивидуальных и групповых тренировок, веду различные направления по фитнесу, составление индивидуальных тренировочных программ.

Место работы

ул. Хоружей, 1А

Показать на карте

Услуги тренера

Цены на услуги

Тренировка

Персональное занятие 1 на 1

Консультация

Связь через мессенджеры или по телефону

План тренировок и питания

Разрабатывается индивидуально

Фото

Образование

БГУФК . Оздоровительная физкультура . 2018 г.

Cертификаты:

Диетология и нутрицитология
Универсальный фитнес инструктор

Отзывы про Виктория Кхарлап (0)

Авторизоваться, чтобы оставить ваш отзыв

Персональный тренер / фитнес-инструктор ⋆ One Education

Этот курс начинается с изучения анатомии человеческого тела и основных уроков питания, таких как аминокислоты, белки, углеводы, выработка энергии и действия мышц. В этом курсе также объясняются такие темы, как аэробика, базовые силовые тренировки, мышечные упражнения, растяжка и йога. И наконец, вы узнаете, как бороться с травмами во время тренировок наиболее эффективным способом.

Описание курса для инструкторов по фитнесу

Если вы заинтересованы в работе в тренажерном зале в качестве личного тренера или хотите узнать больше и преуспеть в этой области, тогда этот онлайн-тренинг для личного тренера / фитнес-инструктора для вас

Фитнес-инструктор Курс-дизайн

Курс проводится через нашу онлайн-платформу обучения, доступную через любое подключенное к Интернету устройство.Нет официальных сроков или расписания преподавания, что означает, что вы можете изучать курс в своем собственном темпе.

Вас учат с помощью комбинации

• Видеоуроки
• Учебные материалы онлайн
• Пробные экзамены
• Оценка с множественным выбором

Как оценивается курс?

Для успешного завершения курса вы должны пройти автоматическую оценку с несколькими вариантами ответов. Оценка проводится через нашу онлайн-платформу обучения.Вы получите результаты своей оценки сразу после завершения.

Получу ли я сертификат об окончании курса?

После успешного завершения вы получите квалификацию, признанную в Великобритании и международно признанную профессиональную квалификацию, и вы можете сделать свое достижение формальным, получив сертификат PDF стоимостью 9 фунтов стерлингов и сертификат твердой копии за 15 фунтов стерлингов.

Зачем изучать этот курс для инструкторов по фитнесу ?

Независимо от того, являетесь ли вы практикующим специалистом или начинающим профессионалом, этот курс расширит ваш опыт и расширит ваше резюме за счет ключевых навыков и аккредитованной квалификации, подтверждающей ваши знания.

Тренинг для персональных тренеров / фитнес-инструкторов открыт для всех без каких-либо официальных требований для поступления. Все, что вам нужно, — это страсть к обучению, хорошее понимание английского языка, навыки счета и информационных технологий и возраст старше 16 лет.

вакансий в сфере фитнеса в Китае | Careerjet

Фильтр

206 вакансий

• Майкл Пейдж

  Инвестировано Sequoia Capital в первый продукт для домашних тренировок с искусственным интеллектом в Китае. О нашем клиенте Наш клиент — первый продукт для домашних тренировок с искусственным интеллектом в Китае, вложенный Sequoia Capital в …

• Хаятт

  Вы будете нести ответственность за содействие эффективному управлению отделом в соответствии с корпоративными стратегиями и стандартами бренда Hyatt International, встречаясь с сотрудниками,…

• Ритц-Карлтон

  В более чем 80 отмеченных наградами отелях по всему миру дамы и господа The Ritz-Carlton создают впечатления настолько исключительные, что спустя долгое время после того, как гость останется с нами, впечатления останутся…

• Двор

  Компания Courtyard by Marriott имеет более 330 заведений в более чем 20 странах, предлагая освежающую атмосферу, которая помогает гостям оставаться на связи и уравновешивать.Работа в суде…

• Шератон

  Присоединяясь к семье Sheraton, вы становитесь членом ее глобального сообщества. Мы являемся местом, где можно собираться и общаться с 1937 года. В Sheraton сотрудники создают чувство принадлежности…

• Марриотт

  Портфель брендов Marriott International включает в себя отели JW Marriott и Marriott Hotels.Marriott Hotels, флагманский бренд Marriott International с более чем 500 представительствами по всему миру.

• W Отели

  Смело расцветая, выходя за рамки роскоши, W переворачивает традиционное представление об экстравагантном отеле с ног на голову. Наше непочтительное отношение и вкус к излишествам переопределяют веселье для…

• Марриотт

  Портфель брендов Marriott International включает в себя отели JW Marriott и Marriott Hotels.Marriott Hotels, флагманский бренд Marriott International с более чем 500 представительствами по всему миру.

• Хаятт

  * Для обеспечения бесперебойной работы и технического обслуживания оборудования в фитнес-центре. Квалификация В идеале с соответствующей степенью или дипломом в сфере гостеприимства или туризма…

• Четыре точки

  Где вневременная классика сочетается с современными деталями.Где бизнес встречается с удовольствием. Где, даже если вы глобальный, вы можете ощутить местное. Создан для самостоятельного путешествия…

• Четыре точки

  Где вневременная классика сочетается с современными деталями. Где бизнес встречается с удовольствием. Где, даже если вы глобальный, вы можете ощутить местное. Создан для самостоятельного путешествия…

• Хаятт

  * Для обеспечения соответствия деятельности спа и фитнес-центра соответствующей корпоративной стратегии, а также внедрения и реализации действий отеля в тех случаях, когда приложение…

• Марриотт

  Портфель брендов Marriott International включает в себя отели JW Marriott и Marriott Hotels.Marriott Hotels, флагманский бренд Marriott International с более чем 500 представительствами по всему миру.

• Марриотт

  Портфель брендов Marriott International включает в себя отели JW Marriott и Marriott Hotels. Marriott Hotels, флагманский бренд Marriott International с более чем 500 представительствами по всему миру.

• W Отели

  Смело расцветая, выходя за рамки роскоши, W переворачивает традиционное представление об экстравагантном отеле с ног на голову.Наше непочтительное отношение и вкус к излишествам переопределяют веселье для…

• Лулулемон Атлетика

  Описание и требования lululemon Athlettica.弹力 裤 工作 ， 向 客人 和 社区 谈论 健康 、 和 瑜伽 的 内容 ， 培养 人们 健康 的 生活方式。 团队 领航 家 通过 培训 、 指导…

• Лулулемон Атлетика

  Описание и требования:.特点.

• Лулулемон Атлетика

  Описание и требования lululemon Athletica 一名 才能 、 有志 于 团队 成员 的 的 团队 领航 家。 职位 的 主要 目标 领导 零售 区 ，弹力 裤 工作 ， 向 客人 和 社区 谈论 健康 、 和 瑜伽 的 内容 ， 培养 人们 健康 的 生活方式。 团队 领航 家 通过 培训 、 指导…

• Ритц-Карлтон

  В более чем 80 отмеченных наградами отелях по всему миру дамы и господа The Ritz-Carlton создают впечатления настолько исключительные, что спустя долгое время после того, как гость останется с нами, впечатления останутся…

• Шератон

  Присоединяясь к семье Sheraton, вы становитесь членом ее глобального сообщества.Мы являемся местом, где можно собираться и общаться с 1937 года. В Sheraton сотрудники создают чувство принадлежности…

Больше вакансий

Получайте уведомления по электронной почте о последних
Вакансий в China

Последние поиски

1. фитнес

   Китай

© 2020 Careerjet Все права защищены

Используя наш сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie ОК

Онлайн-курс для инструкторов тренажерного зала 2-го уровня

Варианты обучения

В OriGym мы гордимся своей способностью предлагать нашим студентам несколько режимов обучения, что позволяет каждому получить квалификацию фитнес-инструктора в удобном для него темпе, в удобное для него время и в соответствии с их индивидуальными требованиями.

Наш курс для инструкторов по тренажерному залу 2 уровня преподается в 12 крупных городах Великобритании, каждый из которых имеет отличное транспортное сообщение. Все наши ультрасовременные заведения специально отобраны для обеспечения наилучшего обучения, что дает вам явное преимущество после окончания учебы по сравнению с другими недавно получившими квалификацию инструкторами тренажерного зала из альтернативных поставщиков услуг обучения.

Онлайн

Используя нашу отмеченную наградами онлайн-платформу обучения, студенты OriGym могут выбрать полностью онлайн-курс для инструкторов по тренажерному залу 2 уровня. При использовании серии интерактивных учебных ресурсов, электронных книг и PDF-файлов, онлайн-лекций и учебных пособий, только одно практическое задание требует личного присутствия.

Поскольку онлайн-обучение является самостоятельным, учащимся может потребоваться столько времени, сколько они пожелают, для завершения программы.Всем ученикам онлайн-инструкторов по тренажерному залу оказывают поддержку личные наставники, которые сами являются опытными инструкторами по фитнесу и тренажерным залом, с которыми можно связаться по телефону или электронной почте.

Неполный рабочий день

Неполный рабочий день обеспечивает смешанный опыт обучения, сочетающий очное обучение с онлайн-обучением. Это один из самых популярных вариантов для многих студентов OriGym, поскольку он идеально сочетает в себе обучение из дома и посещение регулярных практических семинаров.

Эти семинары полностью ориентированы на практическую деятельность, проводятся во всех наших 12 офисах в Великобритании и ограничены небольшими группами, чтобы вы могли получить абсолютный максимум от каждого дня обучения.В сочетании с возможностью затем изучать и корректировать онлайн в удобном для вас темпе, многие студенты выбирают этот вариант, чтобы учеба соответствовала их существующим рабочим, семейным и жизненным обязательствам.

Полный рабочий день

Полный курс инструктора тренажерного зала — это 2 недели интенсивного обучения, при котором вы будете учиться в классе с 9:00 до 17:30 с понедельника по пятницу. В специально созданных учебных центрах OriGym вы сможете непрерывно заниматься под руководством сотрудников и сотрудников спортзала, чтобы сосредоточиться на своей квалификации.

Наши очные курсы преподают только самые опытные преподаватели, и вы будете заниматься в группах не более 12 человек, чтобы получить максимум удовольствия от обучения. Поддерживая увлекательный и практический курс очного курса, вы будете каждый день заниматься в тренажерном зале, а также заниматься в специально отведенном для этого специальном классе во время теоретических элементов курса.

Как правильно мыть и сушить руки. Чем опасны сушилки для рук

Содержание:

С самого детства нас учат, что мыть руки важно, что грязь может стать причиной заболеваний, но мы взрослеем и не можем дать ответ на вопрос: зачем же их мыть? В преддверии Всемирного дня мытья рук 15 октября врачи-гигиенисты совместно с экспертами компании Ecolab рассказали, какой предмет дома самый грязный, стоит ли бояться сушилок для рук и как правильно использовать антибактериальное мыло.

Самый грязный предмет в доме

Если начинаешь думать о бактериях и гигиене, невольно задаешься вопросом: какой же из предметов вокруг нас самый грязный? Кандидатов много, и мнения экспертов по этому вопросу разделились.

Конечно же, количество бактерий на том или ином предмете напрямую связано с качеством ухода за ним. Однако эксперты с легкостью называют потенциально самые грязные объекты.

Открывают список вещи, которые по долгу службы остаются влажными в течение долгого времени. Хорошо известно, что влажная и теплая среда — отличный катализатор роста бактерий. Душевые занавески, губки для мытья посуды и разделочные доски — наиболее грязные предметы домашнего обихода.

Но не стоит в панике избавляться от них. Евгений Геннадьевич Козлов, ведущий специалист по дерматовенерологии ЦМСЧ № 119 ФМБА считает, что внимательное отношение к этим предметам и своевременная их замена способна значительно снизить количество болезнетворных микробов, угрожающих нашему здоровью. Так разделочную доску стоит тщательно мыть горячей водой, кроме того, необходимо иметь по разделочной доске для каждого вида продуктов (мясо, овощи и т.д.).

Губку для посуды стоит менять раз в неделю, однако она может прослужить и дольше, если ее хорошо промывать, просушивать и не хранить во влажной среде. А шторку для душа — при отсутствии периодической обработки и стирки — стоит менять раз в месяц.

На втором месте — предметы, с которыми мы часто контактируем: ключи от дома, деньги и мобильные телефоны. В целом, на всех предметах, поверхность которых контактирует с руками человека, живет большее число бактерий. Вывод: мойте руки после обращения с деньгами и протирайте телефоны спиртосодержащим средством.

Самыми же благоприятными для размножения бактерий предметами, с которыми мы сталкиваемся каждый день, являются поручни в общественном транспорте и, как ни странно, кожаные сумки. Если с транспортом высокий уровень загрязнения легко объясним, то с кожаной сумкой дела обстоят сложнее. Натуральная кожа сама по себе является отличный средой для размножения микроорганизмов. Помимо этого, сумка практически всегда контактирует с нашими руками (а порой и руками прохожих), следует за нами в теплый офис или квартиру и часто оказывается на полу. Все эти факторы делают ее одним из потенциально наиболее грязных предметов.

Чем лучше мыть руки?

В наши дни очистить руки можно разными способами: при помощи кускового или жидкого мыла для рук, мыльной пены или так называемых санитайзеров на основе алкоголя. Мы постарались разобраться, как лучше всего поддерживать чистоту на ежедневной основе.

Согласно данным ВОЗ, два наиболее эффективных для борьбы с микробами средства — антибактериальное мыло и санитайзеры. Санитайзеры обладают наибольшим бактерицидным действием и способны очень серьезно очистить руки от бактерий. Антибактериальное мыло, в которое входят бактерициды, немного уступает по эффективности спиртосодержащим средствам, но также широко применяется там, где обеззараживание рук является критически важным.

Евгений Козлов подчеркивает: «Если нет возможности помыть руки, но необходимо их обеззаразить — использование санитайзеров оправдано. Но в них иногда входят сильные дезинфектанты, постоянное использование которых в повседневной жизни нежелательно».

Что касается антибактериального мыла, в сентябре 2017 года Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) запретило компаниям выпускать продукты с антисептическими компонентами до того момента, пока они не подтвердят их эффективность и безопасность.

Дело в том, что на наших руках живут не только вредоносные бактерии и вирусы, но также и полезные, которые выполняют защитную функцию в нашем организме. Разовое применение антибактериального мыла рекомендуется в случае сильного микробного загрязнения рук и не сможет навредить. В то же время постоянное его использование может способствовать развитию так называемого синдрома чистой кожи, ослаблению защитных механизмов организма и аллергии.

После применения антибактериального мыла руки остаются обеззараженными в течение 60–120 минут. Если же помыть руки обыкновенным мылом, то буквально через 30 минут естественная микрофлора рук снова восстановится.

Как правильно мыть руки

Как правильно сушить руки

Вопрос о том, как сушить руки, давно заботит специалистов по гигиене. На настоящий момент самыми распространёнными способами сушки рук являются текстильные полотенца, бумажные полотенца и электрические сушилки для рук.

Текстильные полотенца подходят только для домашнего использования и совершенно непригодны для общепита, хотя их можно найти в некоторых ресторанах. Они требуют очень тщательного ухода даже в домашних условиях, так как впитывают влагу и становятся идеальной средой для распространения бактерий.

Современная сенсорная сушилка для рук может показаться наилучшим вариантом, но, к сожалению, далеко не всегда. Как и в случае с дверной ручкой, поверхность сушилки потенциально может быть заражена, так как находится в одном помещении с туалетом. В таком случае горячий поток воздуха послужит лишь транспортным средством для «переезда» бактерий на наши руки.

Лучший способ высушить руки — одноразовое бумажное полотенце. Наличие защитного корпуса вокруг рулона, отсутствие непосредственного контакта с другими людьми и сенсорный механизм подачи самого полотенца значительно снижают риск попадания на него вредоносных бактерий и, следовательно, уменьшают шанс заражения.

Как мыть овощи, фрукты, мясо, яйца

Кроме рук стоит также внимательно мыть и продукты питания. Среди наиболее подверженных заражению продуктов можно выделить сырое мясо и птицу, а также сырые овощи и фрукты.

Почему-то растения обычно считают менее опасными, чем мясо, но это не так. В естественных условиях овощи и фрукты действительно являются пристанищем для микроорганизмов, но вредоносных среди них значительно меньше, чем в мясе. Однако обработка удобрениями непосредственно перед сбором урожая и полив полей загрязненной водой (сточными водами) приводит к тому, что на овощах и фруктах образуется огромное количество патогенов.

Существует мнение, что куриные яйца не надо мыть перед приготовлением. Однако есть и особо рьяные поклонники чистоты, которые моют куриные яйца сразу после того, как принесли их из магазина. Эксперты рекомендуют мыть куриные яйца непосредственно перед приготовлением, и вот почему.

Яйца имеют собственный защитный слой, и преждевременное его удаление позволит патогенам проникнуть внутрь (именно поэтому не стоит мыть яйца сразу после похода за покупками). Однако животное могло быть заражено одной из множества инфекций, которые не должны попасть в пищу, поэтому гигиеническая обработка яиц перед приготовлением снизит риск заражения.

Как «подсушить» руки? — Диета Форева! — ЖЖ

• Find more
  • Communities
  • RSS Reader
• Shop
• Help

• Login
• CREATE BLOG Join
• English (en)
  • English (en)
  • Русский (ru)
  • Українська (uk)
  • Français (fr)
  • Português (pt)
  • español (es)
  • Deutsch (de)
  • Italiano (it)
  • Беларуская (be)

Как высушить тело от жира, просушить по полной

Правила сушки в домашних условиях

Для того чтобы девушке быстро просушить тело от жира в домашних условиях, нужно придерживаться строгих правил:

1. Старайтесь сделать так, чтобы уровень сахара в крови был стабильно низким. Для обеспечения этого соблюдайте правила дробного питания: принимайте пищу равными порциями 6-7 раз в день в одно и то же время.
2. Потребление воды играет огромную роль в процессе метаболизма и сжигания жира в целом. Старайтесь употреблять около двух-трех литров воды в день (именно чистой воды, другие напитки не считаются).
3. Пытайтесь постепенно уменьшать количество калорий и обучитесь их подсчету. В наши дни это нетрудно: есть множество программ и мобильных приложений, которые вам в этом помогут.
4. Если резко уменьшить число потребляемых калорий за счет углеводов, может возникнуть дефицит гликогена, который приведет к уменьшению мышечной массы. Для быстрой сушки организма для похудения в домашних условиях нужно уменьшать количество углеводов постепенно, примерно на 150 г в неделю.
5. Тренировки во время сушки лучше проводить регулярные, с уменьшенными весами, но при этом, увеличивая количество подходов и повторений. Не пренебрегайте занятиями аэробикой. Силовые тренировки предпочтительнее для молодых людей, так как программа и рацион питания при сушке тела для мужчин несколько отличаются от женских.
6. Не пренебрегайте спортивным питанием и биологически активными добавками. С их помощью вы можете дополнительно увеличить скорость метаболизма.
7. Отличным дополнением станет прием глютамина как биологически активной добавки. Принимайте по 5 грамм после и до тренировки, а также в начале и конце дня.
8. Чтобы сушка не нанесла вред вашему здоровью, она должна длиться от 8 до 12 недель.
9. Постарайтесь воздержаться от употребления в пищу углеводов с малой волокнистостью, в частности мучного, белого риса. Наличие волокон в продуктах сделает сжигание жира более эффективным.
10. Как быстро просушить тело от жира в домашних условиях девушке? Выработать себе специальный рацион перед тренировками. Он должен содержать предпочтительно белок. Причем, обязательно быстрого усвоения. Меньшую же часть вашего приема пищи должны составлять медленно перевариваемые углеводы.
11. Принимайте в пищу рыбу или витамины, содержащие рыбий жир. Он поможет вам сделать процесс расщепления подкожного жира более эффективным.
12. Постарайтесь не есть за два часа до сна, так как максимальная выработка гормона роста GH происходит при низком уровне глюкозы.

Кому это необходимо?

Для начала разберемся, зачем и кто может ставить задачу подсушить тело, а также убрать лишний жир. Здесь есть несколько вариантов:

• Профессиональные спортсмены. Для атлетов, которые хотят получить идеальное тело и регулярно принимают участие в соревнованиях, режим сушки и набора массы является обычным явлением. В последнем случае бодибилдер добивается прироста объемов мускулатуры, а после сжигания лишнего делает тело максимально рельефным.
• Полные люди с небольшим слоем жира под кожей. В данном случае сушка может избавить от лишних отложений и придать ожидаемой рельефности.
• Девушки, которые мечтают о красивой фигуре. В данном случае совмещение правильной диеты и активных тренировок позволяет подравнять очертания фигуры в наиболее проблемных местах.

Но бывают и люди, которым не нужно сушиться:

• Чрезмерно полным личностям. В такой ситуации желательно ставить себе другую цель — худеть. А какой способ уничтожения жира будет выбран, уже не имеет значения. При этом данная особенность актуальна как для мужчин, так и для девушек.
• Худым людям, которые имеют дефицит мускулатуры. Если вы имеете нормальный вес, но лишь в каком-то одном месте появился жирок, то здесь нужно не сушиться, а просто добавить активности в тренировочный процесс, дополнительно нагрузить мышцы. В таком случае лишний жир уйдет без серьезных временных затрат.

Как высушить тело от жира мужчинам и женщинам

Мужчинам и женщинам при желании высушить тело следует соблюдать правила и рекомендации, которые были разработаны профессиональными спортсменами и бодибилдерами. Многие в первые же дни тренировок полностью начинают отказываться от жира. Это грубая ошибка, поскольку жиры крайне важны, так как они повышают иммунитет и укрепляют организм. От жиров отказываться нужно в меру, и если переставать их употреблять, то обязательно найти замену.

Это же касается углеводов, других полезных веществ и витаминов. От них не рекомендуется отказываться полностью, поскольку это чревато недостатком энергии и сил во время занятий, могут начаться проблемы со здоровьем.

Обратите внимание! В начале занятий ни в коем случае не нужно садиться на диету и отказывать от всех жиров и углеводов. Питание должно быть сбалансированным

Следует помнить, что хорошо высушиться невозможно за счет одной только диеты. Важен правильный подход во всем. Диета поможет избавиться от жира только в том случае, если она совмещена с тренировками. Точно так же одни тренировки будут не эффективными без соблюдения правильного питания.

Правильное питание не подразумевает полного отказа от определенного типа еды. Нужно есть все, но в меру и знать, какой продукт и когда правильно употребить.

Правильное питание не подразумевает полного отказа от определенного типа еды.

Тренировки и цели у мужчин и женщин кардинально отличаются. Для сильного пола большее значение обычно имеет набор мышечной массы. Женщины в этом плане никогда не гонятся за рельефной мускулатурой

Для них более важно отсутствие лишнего веса и жира. Однако следует помнить, что в любом случае и при любых упражнениях у них также будут развиваться мышцы

Мускулатура является важной частью организма, и на смену жиру приходят именно мышцы. Они являются важнейшей составляющей при формировании как женской, так и мужской фигуры.

В плане правильного питания и его совмещения с тренировками нужно помнить о таких правилах, как:

• чтобы убрать жир и получить рельефное сухое тело, нужно совмещать силовые тренировки и меню с небольшим недостаток калорий;
• если просто соблюдать строгую диету, не употреблять калорийную пищу, то из организма будут выходить жиры, но также уменьшатся размеры мышц. Это важный шаг в сушке;
• при несоблюдении диеты и переедании вес набирается только за счет роста жировой массы;
• большое количество получаемых калорий и обильные тренировки наращивают мышцы, при этом убирая жировые отложения.

Важно! Так как подсушить тело мужчине от жира легче, чем женщине, то женскому организму рекомендуется особое внимание уделять правильному питанию и совмещению его с тренировками. При сжигании жира помочь могут и специальные жиросжигающие средства

Это спортивные добавки, которые предназначены для помощи организму с выведением жиров
Однако употреблять их нужно с крайней осторожностью. Некоторые препараты базируются на наркотической основе и могут быть опасны для здоровья

Перед покупкой и применением нужно проконсультироваться с врачом

Это спортивные добавки, которые предназначены для помощи организму с выведением жиров

Однако употреблять их нужно с крайней осторожностью. Некоторые препараты базируются на наркотической основе и могут быть опасны для здоровья

Перед покупкой и применением нужно проконсультироваться с врачом

При сжигании жира помочь могут и специальные жиросжигающие средства. Это спортивные добавки, которые предназначены для помощи организму с выведением жиров

Однако употреблять их нужно с крайней осторожностью. Некоторые препараты базируются на наркотической основе и могут быть опасны для здоровья

Перед покупкой и применением нужно проконсультироваться с врачом.

Жиросжигающие средства нужно употреблять их нужно с крайней осторожностью

Важно помнить, что в диете следует соблюдать осторожность. Нельзя сразу отказываться от всего, не подобрав при этом правильной альтернативы. Однако, согласно рекомендациям диетологов и профессионалов, нужно 100% отказаться от таких видов продуктов:

Однако, согласно рекомендациям диетологов и профессионалов, нужно 100% отказаться от таких видов продуктов:

• Фаст-фуд. Мучные изделия и снеки следует полностью убрать из рациона. Это очень калорийная и жирная пища, которая чрезмерно богата углеводами.
• Макаронные изделия и злаковые нужно внимательно выбирать. Здесь должны быть только твердые сорта. Употребление таких изделий рекомендуется только до 15.00.
• Не следует увлекаться употреблением жиров. Желательно свести их количество в рационе до минимальной отметки, но полностью отказывать нельзя.
• Мясную продукцию нужно выбирать и готовить без жира.

Что такое сушка тела

Уменьшить процент содержания подкожно – жировой клетчатки до уровня в 10 – 12% помогает диета для сушки тела, основанная на меньшем потреблении свободных углеводов. Человеческий организм, получающий энергию от переработки углеводов, при большем поступлении этих веществ, начинает откладывать запас в виде жира, базирующегося, в основном, на боках, бедрах и животе. Например, при увеличении суточной нормы потребления глюкозы в 25 грамм, инсулин, гормон, отвечающий за переработку этого углевода, в организме не увеличивается, переизбыток глюкозы остается не переработанным и, превращаясь в жир, откладывается на теле.

Сушка тела значительно отличается от простой диеты для похудения: при диете происходит общий сброс массы тела и не обязательно, что жировой, при сушке – выделение на первое место мышц тела.

Сушка тела – процесс трудоемкий, стоит помнить, что она не подходит для девушек, желающих быстро похудеть и один раз в год блеснуть своей фигурой на золотистом пляже, оно того не стоит. Сушка предполагает осознанный и правильно подобранный план действий на каждый день, основанный на строгом выполнении режима питания и специального комплекса физических упражнений. Сушка, проводимая не более двух месяцев в год, требует соблюдения последующего режима питания, ведения правильного образа жизни. Отсутствие лишнего жира – это состояние организма, поддерживаемое каждый день на протяжении всего года.

Важно знать, что «подсушивание» проводится при определенных параметрах. Девушке, обладающей низкой массой тела при высоком росте, сушка противопоказана, так как представляет собой своеобразную «резку костей»

«Подсушивание» тела проводится при массе более 60 кг и росте не меньше 170 см, когда содержание жировой прослойки в организме составляет примерно 25 – 30% от массы тела.

Спортивное питание для сушки тела

Спортивное добавки, в комплексе с правильным питанием и упражнениями, дают мощнейший жиросжигающий эффект на тело.

Одни из лучших спортивных добавок на сушку, которые заслуживают внимание соревнующего атлета:

1. Йохимбин (блокирует, альфа зделай латыней рецепторы, которые препятствуют жиросжиганию)
2. Гормон роста (дорогостоящий аптечный препарат, действует на тело, одновременно как катаболик – разрушает жир, и анаболик – наращивает сухую мышечную массу)
3. Кленбутерол (допинговый препарат, который активизирует бета зделай латыней рецепторы , отвечающие за сжигание жира)
4. Lipo-6x от Nutrex (жиросжигатель, который подавляет аппетит, придавая дополнительную энергию на тренировке)
5. L-карнитин (помогает организму использовать жиры в качестве энергии, считается одним из самых безопасных препаратов-жиросжигателей на рынке спортивного питания)
6. BCAA (предохраняет мышечную массу от разрушения, которому она так сильно подвержена во время сушки)

Спортивные добавки для сушки мышечной массы

Не забывайте, что простому атлету, который не собирается выступать на соревнованиях, а тренируется, «для себя», не стоит подвергать свой организм лишнему стрессу, в виде 5-6 недельной сушки (используйте в этом случае, обычное правильное питание для похудения), оставьте эту прерогатива, профессионалам, которые этим деньги зарабатывают, выигрывая соревнования разного уровня.

Что такое сушка

С помощью особенной диеты они добиваются результата за счет отказа от углеводной пищи и уменьшения употребления калорий. Таким образом происходит избавление от подкожного жира. Он сводится практически к нулю за счет активации скорого обмена веществ, но при этом происходит наращивание мышечной массы. Как правильно просушиться:

1. Этот метод похудения приобрёл особенную популярность среди обыкновенных девушек, которые не любят запускать свою фигуру. Но этот способ не такой простой, как может показаться на первый взгляд, потому что личная верная методика сушки тела достигается годами. Правильно сушиться — это означает энергично терять жир, а не жидкость, а также необходимо сделать так, чтобы жировая прослойка видоизменилась в мышцы.
2. Правильная сушка базируется на использовании белка, за счёт этого случается рост мышц. А также сушка осуществляется благодаря определенному ритму, занятиям спортом и отказу от углеводов. Длительность сушки не должна превышать более 5 недель, потому что нужные вещества и витамины, которые содержатся в углеводах, нужны организму. Поэтому со временем придется пересмотреть свой рацион. Супер сушка тела за неделю — это оптимальный вариант для особенной диеты.

Но даже после самых плохих раскладов питания вес тела после сушки начинает возвращаться гораздо позже, нежели после диеты. Сушка тела до и после диеты имеет большое значение, потому что основа похудения заключается не в потере влаги, а в избавлении от подкожного жира.

Дополнительные рекомендации по питанию

• Меньшее количество приведет к тому, что тело будет экономить столь важный ресурс и задерживать его в виде отеков. Избежать этого состояния поможет и контроль за уровнем соли, алкоголя, сахара, кофеина. Постарайтесь на этот период отказаться от них (кроме соли, которая нужна нам хотя бы в минимальных количествах).
• На то, чтобы достигнуть желаемых результатов вам придется потратить не меньше 2 и даже 3 месяцев, поэтому правильно рассчитывайте свои силы (например, перед соревнованиями).
• Также не забываем и о том, что объемы белков нельзя сокращать ни в коем случае, чтобы мышцы получали достаточно питательных веществ для их восстановления.

• Помните, какова суточная норма белков? Если забыли, то напомню: от 1,5 до 2 граммов белка на килограмм веса. Причем не забываем и о том, что 100 грамм готового продукта будут содержать лишь частичную норму. Например, в 100 граммах куриной грудки всего 25 грамм белка. Учитывайте эти показатели во время расчетов.
• Стандартная норма углеводов – от 2 до 2,5 граммов на килограмм веса. Во время работы над рельефом мы отталкиваемся от этой цифры и при необходимости постепенно ее уменьшаем.
• Не стоит изнурять себя только грудкой. Тут любой человек взвоет, если будет есть один и тот же продукт в течение 3-4 месяцев. В вашем рационе вполне допустима нежирная рыба и другие морепродукты, индейка и телятина. А если вспомнить про разные блюда из них, то подобное питание будет весьма разнообразным и комфортным. Усвоить белок помогут вам овощи как в виде салатов, так и в виде гарниров.

• Также не нужно налегать и на молочные продукты, чтобы не перебирать вредных животных жиров. В это время разрешается есть только обезжиренный творог.
• Причем помним и про другие стандарты приема пищи: основной объем мы должны получать утром и в обед, а вот ужин остается легким. При этом есть нужно часто: от 5 до 7 раз в день.
• Отказываться от жиров нельзя. Если вы сведете их количество к нулю, то рискуете не только серьезно ухудшить состояние волос и ногтей, но также заработать проблемы с метаболизмом и со зрением.

• После тренировки обязательно нужно есть, чтобы организм не разрушал с таким трудом заработанные мышцы. Никакого голодания.
• Поддержать все системы помогут дополнительные витамины и микроэлементы в таблетках или в жидком виде. Не стоит пренебрегать также спортивными добавками, которые поддержат ваше тело в столь сложный для него период.

Теперь вы видите, что спланировать полноценную диету очень тяжело, поэтому в это время придется постоянно сравнивать, подсчитывать калории, взвешивать порции. Но результат того стоит.

Кстати, если раньше вы баловали себя соусами, то забудьте о них. Они повышают аппетит и часто содержат массу ненужных вам консервантов и усилителей вкуса.

То же касается и алкогольных напитков. В этот период они полностью исключены.

Не забывайте и о том, что сначала потеря жира будет идти более интенсивно, но затем начнутся застои. Так организм сопротивляется, поэтому с каждым днем вам потребуется все больше и больше усилий.

Чтобы взбодрить вашу систему метаболизма хорошим ходом будет введение читмилов. Их можно делать либо раз в неделю (при небольшом уровне жира), либо раз в две недели.

Что такое читмил? Один раз вам разрешается съесть все, что душе угодно. Пельмени с майонезом, огромный кусок торта, чипсы, шоколад. В общем, любой ваш каприз. Лучше, правда, не читмилить на ночь, а сделать разгрузку утром или днем.

Разогнать метаболизм поможет и обратное действие: полный отказ от углеводов в течение одного дня. Не спорю, это куда менее приятный процесс, чем читмил, но эффективность его не менее высока.

Принцип работы методики

При употреблении пищи человек получает полезные вещества, которые необходимы для нормального функционирования организма. Этими веществами являются углеводы. На первый взгляд ничего плохого в них нет, но иногда случается, что углеводы поступают в переизбытке. Тогда человеческий организм не способен употребить все полученные углеводы, которые в таком случае откладываются в мышечной ткани. Далее при переедании они имеют свойство превращаться в жир, о котором точно ни одна девушка не мечтала. Но при употреблении здоровой, малокалорийной пищи и специальных упражнениях можно сократить получаемую порцию углеводов до нормального состояния, после чего организм сам начнет обращаться за своими запасами. Продолжать методику необходимо до дня исчезновения жира с проблемных участков. Средний период получения результатов составляет около 4 недель.

Как высушить живот в домашних условиях

Чтобы получить накачанный пресс, не обязательно ходить в зал. Можно заниматься в домашней обстановке либо на улице

Очень важно тренироваться регулярно, чтобы получить максимальный результат. Ниже представлены спортивные нагрузки, позволяющие убрать жир с боков и живота, которые доказали свою эффективность:

• прогулки пешком;
• бег трусцой;
• плавание;
• аэробика;
• велосипед;
• кардионагрузки.

Упражнения для уменьшения живота

Интервальная тренировка – лучший способ избавиться от висцерального жира. Нагрузки увеличивают кровообращение, что помогает быстро сбросить вес. Фитнесом можно заниматься как в спортзале, так и дома. Главное – все делать на совесть. Сушка жира на животе включает следующие упражнения:

1. Скручивания. Лечь на спину, согнув колени. Руки убрать за голову, на выдохе тянуться к потолку, приподняв туловище на 45 градусов. Продолжительность – 7-8 раз.
2. Поднятие ног. Из положения лежа поднять ноги перпендикулярно туловищу, придерживаясь руками и напрягая пресс. Выполнять 5-6 раз.
3. Сушка для живота также включает обратное скручивание. Лечь на спину, согнув колени. Руки на талии. Приподнять колени к груди на выдохе и медленно вернуться в стартовую позицию. Сделать 12 подходов.
4. Ножницы. Лечь, вытянув ноги. Руки за головой. Поднимая правую ногу, тянуться к левому локтю и наоборот. Выполнение: 8 раз на каждую сторону.

Диета от жира на животе и боках

Не обязательно голодать, чтобы лишиться лишних отложений. Нужно исключить углеводы и придерживаться здорового образа жизни. Диета для сушки живота включает следующие шаги:

1. Следует употреблять пищу, богатую белком.
2. Сократить количество углеводов.
3. Исключить из меню соль, сахар.
4. Есть продукты, насыщенные клетчаткой.
5. Уменьшить количество калорий в рационе на 30-35%.
6. Исключить сладкие, газированные напитки.

Сушка пресса для девушек

Женщинам гораздо сложнее избавиться от висцерального жира. Он является своеобразной «подушкой» для внутренних органов, понижая риск «женских» хронических заболеваний. Во время беременности данная прослойка бережет 2 организма от разнообразных негативных влияний. Однако избыток активных липидов так же вреден, как его недостаток. Чтобы убрать жир с боков и живота, девушке нужно выполнять комплекс упражнений, каждое по 8 раз:

1. Начать с разминки.
2. Скакалка. Прыгать 10-13 минут.
3. V-образные приседания. Сесть на корточки, упереться руками в пол. На выдохе попытаться поднять ноги от земли, вытянув их вперед.
4. Планка. Стать на локти и тянуться правым коленом к левой стороне тела, затем наоборот.
5. Круги. Лечь, ноги поднять вверх перпендикулярно туловищу. Придерживаясь ладонями, условно рисовать ногами круги в воздухе.

Сушка живота для мужчин

Заполучить рельефный пресс можно за пару месяцев усиленных тренировок. В этом поможет сбалансированная еда, регулярные интервальные занятия, восстанавливающий сон. Бодибилдинг – еще один способ накачать мышцы талии и торса. Как сжечь жир на животе и боках мужчине:

1. Выполнять аэробные упражнения. Баскетбол, футбол, бег, велосипедный спорт вполне подойдут.
2. Силовая программа (жим лежа, поднятие тяжестей, отжимания и т.д.)
3. Выпады вперед с гантелями. Усиливают ягодичные, четырехглавые мышцы, мускулатуру бедер, икр, брюшной полости.
4. Упражнение «велосипед». Лечь, поднять ноги и «крутить педали» в воздухе.

С чего начать?

Сушка — процесс трудоемкий, поэтому и подход должен быть соответствующим. Первое, с чего стоит начать — завести дневник, где будут фиксироваться основные данные по рациону питания. В частности, в первую неделю нужно настроить свое тело на снижение общего числа калорий. К примеру, в первые семь дней девушкам и мужчинам рекомендуется уменьшить калорийность своего меню на 200-400 ккал.

Уже через неделю можно увидеть, есть ли результаты стараний или нет. В случае снижения массы можно оставлять все без изменений. Если же вес так и не сдвинулся с места, то обрезайте калорийность далее в таком же объеме. Делать это нужно в первую очередь за счет быстрых углеводов и насыщенных жиров. При этом правильно будет последний прием (ужин) делать и вовсе безуглеводным.

Что нужно знать новичку перед началом похудения

Перед началом похудения очень большое влияние имеет личный настрой. Следует помнить, что жир из организма сам не уйдет, ему следует в этом помогать. Быстрый результат тоже не получится получить, для этого необходимо терпение. Сушка жира и тренировки требуют времени.

Высушить тело от жира

Но не стоит сразу убиваться на тренировках. Если человек непрофессиональный спортсмен, то в этом деле важна «золотая середина». Результат будет в любом случае, зато меньше риск получить травму. Первые тренировки всегда даются сложно, организм оказывается не готов, не хватает выносливости и терпения. Но со временем появляются сила и желание заниматься. Если раньше приходилось заставлять себя идти в зал, то со временем, наоборот, тело будет плохо себя чувствовать без занятий.

Сушим тело, убираем жир — основные принципы в занятиях, о которых нужно помнить и соблюдать. Любой женский или мужской организм сначала не приспособлен к активным тренировкам. Однако тело и мышцы предназначены именно для активных движений. Спустя несколько месяцев начальные нагрузки покажутся очень маленькими и самому захочется их увеличить.

Важно! Чтобы избежать перегрузок, не следует первые несколько занятий чрезмерно увлекаться. Это может быть чревато травмами и ушибами

Нужно внимательно подойти к выбору упражнений и занятий. Первые несколько желательно провести под контролем тренера или инструктора, который бы проследил за правильностью их выполнения. Тут важна техника для новичка. Не все упражнения одинаково эффективны, поэтому нужно проконсультироваться с тренером и оставить самые необходимые.

Любой, даже самый жирный слой на теле можно превратить в сухой и рельефный. Об этом нужно постоянно помнить. Позитивный настрой приведет к самым невероятным результатам.

Два способа как просушить тело

Вариант #1: углеводы

Довольно часто приходится видеть, как эксперты «диетологи» вещают о правильном количестве углеводов, их типах и советуют сидеть на определённой диете. Хочу донести главную мысль относительно того, что «один размер подходит всем». Все люди разные. Мы все по-разному реагируем на еду.

Мне удалось выяснить, что углеводы по-разному влияют на организм в зависимости от генетики. Некоторые люди могут контролировать голод и количество калорий намного лучше при умеренном потреблении углеводов, или даже при высоком уровне углеводов. В то время как другие теряют жировую массу только придерживая диеты с низким содержанием  углеводов.

Неустойчивое равновесие может привести к тому, что чрезмерное потребление углеводов может привести к перееданию и ограничить потенциал избавления от жира. С другой стороны слишком маленькое количество углеводов может негативных образом сказаться на состоянии организма, а набирать массу станет труднее. Раньше я пробовал самые суровые диеты с низким содержанием углеводов (палеодиета и кетогенная). У меня было постоянное чувство голода, а результаты разочаровывали.

Если у вас всю жизнь был лишний вес, рацион с низким содержанием углеводов будет эффективным, но эти варианты нужно хорошо продумать.

Вариант #2: кардиотренировка

Как и количество потребляемых углеводов, продолжительность кардиотренировки для избавления от лишнего жира также зависит от генетики. Мне не нужно заниматься кардиотренировкой для устранения жира, но некоторым людям она крайне необходима для избавления от последнего слоя. Если вы заняты, есть очень эффективная программа HIIT кардио.

Несмотря на то, что здесь не рассматривались некоторые детали, концентрация на ключевых элементах, описанных выше, поможет достигнуть лучших результатов.

Шаг №2: Разработайте собственную программу питания

Избавление от жировой массы и сохранение мышечной (ключевой момент сушки) напрямую связано с проблемами питания.

Уравнение энергетического баланса – научно доказанный факт – определяет, что если употреблять меньше калорий, а сжигать больше, масса тела будет уменьшаться. Если же получать больше калорий, вес будет увеличиваться.

Чем стройнее становится человек, тем сложнее этот баланс. Жир может оказаться очень неподатливым, поэтому количество потребляемых калорий придётся максимально снизить. Можно ли быстро высушить тело, обрести рельефную мускулатуру, не подсчитывая калории? Возможно. Но каждый человек, серьёзно занимающийся физическими упражнениями, знает точно, что нужно учитывать:

1) Число калорий (важнее всего).
2) Упор на макроэлементы (белки, углеводы, жиры в граммах) на каждую порцию или перекус в течение дня.
3) Расписание употребления калорий по времени.

Как в примере, представленном выше, разработанная программа питания должна содержать белки, углеводы и жиры в граммах и общее число калорий, потребляемых ежедневно. Затем в процентном соотношении высчитываются макроэлементы. В зависимости от поставленных целей программа питания может отличаться. Но начинать сушиться нужно с правильного рациона. Чем раньше удастся выйти на нужный уровень питания, тем лучше.

Некоторые полагают, что соотношение белков, углеводов и жиров должно составлять соответственно 40%, 40%, 20% (много углеводов, мало жиров), другие же, напротив, считают оптимальным соотношение 30%, 20%, 50% (мало углеводов, много жиров). Ещё одно мнение: 30%, 50%, 20% (умеренное количество углеводов, мало жиров). Можно варьировать количество потребляемых макроэлементов, но лучше всего делать упор на белки, поскольку исследования доказывают, что диета с высоким содержанием протеина очень эффективна, поскольку помогает контролировать голод.

Я создаю одну программу, но вполне допустимо разработать несколько. Я предпочитаю создавать программы, а не постоянно подсчитывать калории, что очень утомительно. После достижения нужного рельефа этот план больше не нужен. Но для тех, кто серьёзно настроен на обретение красивого тела, настоятельно рекомендуется придерживаться плана, поскольку он предотвратит напрасную трату времени.

5 дней гречневой диеты и сушки тела

Как мы уже говорили, за 5 дней вполне реально привести свои мышцы в отличную форму и снизить вес на 5 кг. Если у вас в запасе всего лишь несколько дней, то обратитесь к гречневой диете.
Гречневую кашу следует есть без соли и только на воде. При этом вы можете употреблять ее в любых количествах. На самом деле, очень много такой пищи съесть просто невозможно, а ввиду того, что гречка относится к сложным углеводам, организм потратить много энергии на ее усвоение.
В этот период не допускается ничего, кроме гречневой каши и воды. Такой рацион очень результативен для сушки организма. Этой диеты на 5 дней довольно легко придерживаться, тем более что ввиду полезных для организма качеств гречки вы не получите ни язву желудка, ни проблемы с пищеварением и кишечником.

Следуя нашим рекомендациям, вы сможете быстро и эффективно провести сушку тела без какого-либо вреда для вашего здоровья.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/AdUGjxzrbPc

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/S_uqBusBiwg

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/yg96nah2_DA

Помогли ли вам данные рекомендации?
Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

7 главных причины и что с этим делать

• Сухая
• Жирная
• Нормальная
• Комбинированная
• Показать все

• Сухая
• Жирная
• Нормальная
• Комбинированная
• Показать все

• Подберите уход
• наши эксперты
• Действуйте
  • Диагностика кожи
  • Конкурсы
  • Тесты
  • Спросите эксперта

🔍 популярные вопросы про беременность и ответы на них

На данной странице собраны наиболее популярные посты и комментарии наших пользователей по теме «Как просушить руки девушке». Это поможет вам быстро получить ответ на вопрос, также вы можете принять участие в обсуждении.

Нашла интересную статью, источник —  www.mamcompany.ru/articles/66/4103/ Из чего состоят детские смеси?Основные компоненты:  Белки (дают  незаменимые аминокислоты  — строительный материал для роста, иммунной системы, развития нервной системы и интеллекта),Жиры (дают  незаменимые жирные кислоты  — строительный материал для мембран клеток и работы иммунной системы; незаменимы для развития…

Если Вы планируете использовать детскую молочную смесь, у Вас конечно множество вопросов. Мы поможем Вам разобраться в составе молочной смеси, научиться её выбирать и правильно использовать.Какие есть виды молочной смеси?Молочные смеси бывают в трёх основных формах: готовые к использованию, жидкий концентрат и порошкообразная смесь.1. Готовые к использованию смеси, несомненно, являются наиболее…

Пост о моих родах, пишу для себя, дабы сохранить воспоминания, для подруг, с которыми хочу поделиться, и для тех, кто ищет информацию о родах в Видновском перенатальном центре и враче Колодиной И.А. Тут про то, как нам дался наш малыш http://www.baby.ru/blogs/post/389107246-252547298/ ТУТ чуть позже будет пост, о моей беременности… Я очень готовилась морально на легкие роды и настраивала себя…

25.08.2019 — 1 дц На 6 дц эндометрий 6 мм, 4 раза гирудотерапия: 2 вагинально, 1 на низ живота, 1 (11.09.19) на копчик. По подготовке — иноферт 2 р в день, омега 3, эстрожель гель 3 р в день. С 09.09.2019 + дюфастон 10 мг 3 р в день, иноферт на ангиовит сменила. *0 дпп* — 13.09.2019 (пятница) перенос 1 криоэмбриончика (мальчик, после ПГД, 4 аа, пятидневка, на эндометрий 12 мм, разморозился…

Медицина здорова, пока мы больны?ЗдоровьеУолтер Ласт Химиотерапия, вакцины, антибиотики и многие прочие «лечащие средства» виновны в неконтролируемом распространении в мире таких заболеваний, как раковые, аутоиммунные, астма и СПИД. Результаты недавних исследований объясняют причины быстрого роста числа ятрогенных заболеваний… Не претендуя на объективность этого расследования, я, тем не…

Довольно давно наткнулась в сети на эту статью, ссылка к сожалению не сохранилась — публикую что удалось сохранить. Для себя нашла ее очень полезной, надеюсь и вам пригодится. Вводим прикорм! Часть I: подготовка Что такое прикорм? Это пищевые добавки, назначаемые ребенку в дополнение к грудному молоку или молочным смесям. То есть прикорм – это не основная еда. Основным питанием до года…

Прикорм: как и когда начинать? (инструкция) Зачем вводить прикорм? С 4-6 месяцев молоко матери или его заменитель не могут полностью удовлетворить потребности растущего организма в энергии и питательных веществах; К 3 месяцам жизни созревают пищеварительные ферменты; В 3-4 месяца формируются местный иммунитет кишечника и механизмы проглатывания.   Когда? Время введения прикорма приходится на…

Прикорм: как и когда начинать? (инструкция) Зачем вводить прикорм? С 4-6 месяцев молоко матери или его заменитель не могут полностью удовлетворить потребности растущего организма в энергии и питательных веществах; К 3 месяцам жизни созревают пищеварительные ферменты; В 3-4 месяца формируются местный иммунитет кишечника и механизмы проглатывания. Когда?Время введения прикорма приходится на…

Прикорм: как и когда начинать? (инструкция) Зачем вводить прикорм? С 4-6 месяцев молоко матери или его заменитель не могут полностью удовлетворить потребности растущего организма в энергии и питательных веществах; К 3 месяцам жизни созревают пищеварительные ферменты; В 3-4 месяца формируются местный иммунитет кишечника и механизмы проглатывания. Когда?Время введения прикорма приходится на…

Прикорм: как и когда начинать? ( инструкция) Зачем вводить прикорм? С 4-6 месяцев молоко матери или его заменитель не могут полностью удовлетворить потребности растущего организма в энергии и питательных веществах; К 3 месяцам жизни созревают пищеварительные ферменты; В 3-4 месяца формируются местный иммунитет кишечника и механизмы проглатывания. Когда?Время введения прикорма приходится на…

Прикорм: как и когда начинать? (инструкция) Зачем вводить прикорм? С 4-6 месяцев молоко матери или его заменитель не могут полностью удовлетворить потребности растущего организма в энергии и питательных веществах; К 3 месяцам жизни созревают пищеварительные ферменты; В 3-4 месяца формируются местный иммунитет кишечника и механизмы проглатывания. Когда?Время введения прикорма приходится на…

Подготовка к протоколу Обычно начинаем готовиться к протоколу за 2-3 месяца. 1. Пьем витамины для беременных с фолиевой кислотой: Элевит, Фемибион (для тех, у кого есть неусвоение фолиевой кислоты по анализам на риск невынашиваемости и повышенный гомоцистеин), Ангиовит. 2.Улучшаем состав крови и кровоснабжение органов: Омега-3, Курантил, Актовегин, Вобензим. 3.Улучшаем работу…

Тема: ПРИКОРМ все подробно > Прикорм: как и когда начинать? (инструкция) > > Зачем вводить прикорм? > > С 4-6 месяцев молоко матери или его заменитель не могут полностью удовлетворить потребности растущего организма в энергии и питательных веществах; > К 3 месяцам жизни созревают пищеварительные ферменты; > В 3-4 месяца формируются местный иммунитет кишечника…

Интересная статья, правда очень много написано, но мне кажется, что здесь каждый найдет ответ на свой вопрос по этой теме))желаю всем здоровых деток))Прикорм: как и когда начинать? (инструкция) Зачем вводить прикорм? С 4-6 месяцев молоко матери или его заменитель не могут полностью удовлетворить потребности растущего организма в энергии и питательных веществах;К 3 месяцам жизни созревают…

Зачем вводить прикорм? С 4-6 месяцев молоко матери или его заменитель не могут полностью удовлетворить потребности растущего организма в энергии и питательных веществах;К 3 месяцам жизни созревают пищеварительные ферменты;В 3-4 месяца формируются местный иммунитет кишечника и механизмы проглатывания.Когда?Время введения прикорма приходится на 4-6 месяцев, когда ребенок:1. Сидит с…

Прикорм: как и когда начинать? (инструкция) Зачем вводить прикорм? С 4-6 месяцев молоко матери или его заменитель не могут полностью удовлетворить потребности растущего организма в энергии и питательных веществах; К 3 месяцам жизни созревают пищеварительные ферменты; В 3-4 месяца формируются местный иммунитет кишечника и механизмы проглатывания. Когда? Время введения прикорма приходится на…

Прикорм: как и когда начинать? ( инструкция) Зачем вводить прикорм? С 4-6 месяцев молоко матери или его заменитель не могут полностью удовлетворить потребности растущего организма в энергии и питательных веществах; К 3 месяцам жизни созревают пищеварительные ферменты; В 3-4 месяца формируются местный иммунитет кишечника и механизмы проглатывания. Когда? Время введения прикорма…

1 часть:www.baby.ru/blogs/post/296130831-9313731/2 часть:www.baby.ru/blogs/post/296131203-9313731/ 3 часть:http://www.baby.ru/blogs/post/296131635-9313731/ Нет молока?Если вы по каким-то причинам выбрали искусственное вскармливание, важно знать основные правила и нюансы. Все прекрасно знают о том, как важно грудное вскармливание для новорожденного. Однако иногда случается так, что…

Обычно начинается за 2-3 месяца до протокола. 1. Пьем витамины для беременных с фолиевой кислотой: Элевит, Фемибион (для тех, у кого есть неусвоение фолиевой кислоты по анализам на риск невынашиваемости и повышенный гомоцистеин), Ангиовит. 2. Улучшаем состав крови и кровоснабжение органов: Омега-3, Курантил, Актовегин, Вобензим. 3. Улучшаем работу яичников, снижаем ФСГ, улучшаем…

Подготовка к ЭКО(для себя) Кто как готовился? Обычно начинается за 2-3 месяца до протокола. 1. Пьем витамины для беременных с фолиевой кислотой: Элевит, Фемибион (для тех, у кого есть неусвоение фолиевой кислоты по анализам на риск невынашиваемости и повышенный гомоцистеин), Ангиовит. 2. Улучшаем состав крови и кровоснабжение органов: Омега-3, Курантил, Актовегин, Вобензим. 3. Улучшаем…

Первый прикорм Прикорм: как и когда начинать? ( инструкция)Зачем вводить прикорм?С 4-6 месяцев молоко матери или его заменитель не могут полностью удовлетворить потребности растущего организма в энергии и питательных веществах; К 3 месяцам жизни созревают пищеварительные ферменты; В 3-4 месяца формируются местный иммунитет кишечника и механизмы проглатывания. Когда?Время введения прикорма…

Полина Гренц — фото, биография, личная жизнь, новости, фильмы 2020

Биография

Полина Гренц — молодая российская актриса, которая в одночасье стала знаменитой на всю страну после выхода рейтингового сериала на ТНТ. До этого пользователи Сети знали девушку по роликам на YouTube. Полина не ограничивается только актерской профессией — она известна как видеоблогер и телеведущая. Сегодня звезда телеэкране намерена строить музыкальную карьеру, в которой уже сделала первые шаги.

Детство и юность

Родилась Полина Гренц 28 октября 1994 года в Москве в семье обычных людей, не имеющих отношения к российскому кинематографу. Мама — домохозяйка, отец — бизнесмен, владелец автосервиса. У Полины Гренц есть младшая сестра Маргарита, которая родилась в 2010 году.

Училась девочка в местной общеобразовательной школе, увлекалась танцами. Актерская карьера никогда не присутствовала в мечтах Полины, правда, она завела собственный блог на YouTube, который пользовался популярностью у аудитории.

После окончания школы девушка поступила в столичный вуз, где обучалась на факультете социологии. Наряду с этим Полина Гренц училась на театральных курсах.

Фильмы

Историю о счастливой случайности, которая принесла главную роль в сериале «Физрук», Полина Гренц называет своей американской мечтой. В компании друзей девушку заметила фотограф, занимающаяся кастингом для сериала. По ее приглашению Полина прошла пробы, не утешая себя иллюзией по поводу успеха. Но, к своему удивлению, она прошла первый, а затем и второй отборочный тур, после чего была утверждена на главную роль Саши Мамаевой. Так началась актерская биография Полины.

Для утверждения на роль Александры Мамаевой Полине пришлось набрать несколько лишних килограммов, так как по сценарию Саша Наф-Наф является аппетитной розовощекой девушкой. Начинающая актриса с легкостью пошла на это условие и за короткое время набрала необходимые килограммы, поедая шоколадное мороженое в неограниченном количестве.

В период съемок «Физрука» Полина Гренц прогремела в ток-шоу «Пусть говорят» с Андреем Малаховым. На передаче начинающая актриса рассказала, как ей удалось сбросить вес, не прибегая к дорогостоящим «волшебным» таблеткам для похудения.

В процессе работы на съемочной площадке с ненормированным рабочим днем и постоянными перекусами Гренц стала стремительно набирать вес, вопреки своим желаниям. За короткий период она стала весить 89 кг при росте 160 см, и никакие диеты уже не помогали остановить процесс.

Через некоторое время Полина Гренц похудела на 20 кг и вновь почувствовала себя стройной. В 3-м сезоне сериала «Физрук» Полина Гренц предстала перед зрителями уже в новом образе стройной девушки, что и предполагалось по сценарию фильма.

В 2016 году артистка мелькнула в сериале «Мамочки». Ей досталась эпизодическая роль продавщицы Яны.

В 2017 году Полина Гренц предстала перед зрителями в короткометражном фильме Евгения Марохотина «Туфли».

В октябре того же года девушка стала ведущей шоу российского производства «Быть блогером». Эту должность Полина разделила вместе с видеоблогерами Мишей Шевчуком и Максимом Старосвитским.

Девушка попробовала себя в качестве диджея. Полина «зажигала» публику в клубах Москвы, ее приглашали выступить и заведения других городов.

Личная жизнь

Личная жизнь Полины Гренц окутана плотным занавесом тайны. В СМИ девушке приписывали роман с Артуром Сопельником, сыгравшим роль Антона Борзых в сериале «Физрук», но молодые актеры и друзья опровергли подобные слухи, заявив, что сердца их не заняты друг другом. Аналогичная ситуация произошла и с Дмитрием Власкиным. Актера тоже называли парнем Полины, но Дмитрий гораздо чаще появлялся на публике с другими девушками, чем с Гренц.

Еще Полине приписывали роман с видеоблогером Владом Береничем. Полина и Влад общаются уже давно. Летом 2016-го они вместе посетили популярную вечеринку в «Олимпийском», фотографиями с которой поделились с поклонниками.

Полина Гренц и Артур Сопельник

Полина Гренц рассказала, что влюблена в парня, который руководит осветительным процессом на съемочной площадке сериала «Физрук». По словам девушки, молодой человек относится к ней взаимно, всегда поддерживает мудрым советом и делает счастливой. Но личность и фотографии парня актриса держит в секрете.

За жизнью Полины Гренц поклонники наблюдают через соцсеть «Инстаграм». Там актриса делится личными и рабочими снимками. Неоднократно девушка демонстрировала откровенные кадры в купальнике. А в конце мая 2018 года Поля выложила фото в нижнем белье, продемонстрировав прекрасную фигуру. Пост Гренц сопроводила подписью «Ну что, девочки и мальчики, готовы к лету?».

Полина Гренц сейчас

После окончания съемок в «Физруке» актриса позволила себе небольшую творческую паузу в кинокарьере. К новым работам исполнительница приступила только 2019 году. Сейчас девушка снимается в главной роли в криминальной комедии «Ограбление по тарифу», где играют также Андрей Булатов, Максим Щёголев. Также ожидается пополнение фильмографии артистки картинами «Оракул: Игра в темную» и «Тет-а-тет», в которых она появится в ролях второго плана.

Для подписчиков «Инстаграма» Полины уже давно не секрет, что она увлечена пением. Девушка часто выкладывает на своей страничке видео с исполнением различных иностранных хитов. В феврале 2019-го в Сети состоялся релиз первой песни Полины Гренц «Что между нами?».

Свой музыкальный талант артистке удалось проявить на шоу «Ну-ка, все вместе». Это песенный конкурс, в котором участвуют люди разных профессий, в том числе рабочие, повара и спортсмены. Главная задача конкурсанта — произвести впечатление на 100 судей.

Полина Гренц в 2019 году

Перед выступлением Полина сообщила, что хочет в будущем серьезно заняться карьерой вокалистки и отойти от того амплуа, который прочно закрепился за ней после съемок в популярном молодежном сериале. На конкурсе девушка представила песню Монеточки «Каждый раз». Глава судейской коллегии Сергей Лазарев отметил, что Полина исполнила хит значительно лучше оригинала. Но, несмотря на поддержку звезды российской эстрады, из 100 судей за Гренц проголосовали всего 22 человека.

Еще с одной неожиданной стороны Полина открылась своим поклонникам, выпустив книгу «Мечтай и делай». Труд артистка называет не иначе как «чудо». Девушка надеется, что ее литературная работа поможет многим читателям обрести уверенность в себе, а также стать счастливее.

Фильмография

• 2014-2017 – «Физрук»
• 2014-2017 – «Мамочки»
• 2017 – «Туфли»

Полина Гренц горячие интим фото

• Дата рождения 28 октября 1994
• Рост 160 см

Российская актриса и блогер, ставшая популярной после главной роли в сериале «Физрук», в котором Полина, будучи непрофессиональной артисткой, сыграла школьницу Сашу Мамаеву.

Полина Гренц Горячие фото в нижнем белье

В детстве девушка занималась бальными танцами и пела. Так же Полина вела блог на видеохостинге Youtube, где была достаточно популярна.

Ближе к старшим классам у Полины появилось желание поступить в театральный институт, чтобы попробовать свои силы в актерской карьере. Однако родители девушки были против и посоветовали дочери для начала получить высшее образование.

Тогда Полина поступила в московский институт на социологию и вместе с тем пошла на театральные курсы.

Полина Гренц Интим фото в купальнике

Для роли Мамаевой актрисе пришлось набрать несколько килограммов.

В 2014 году сериал “Физрук” показывали по телевизору, у комедии очень быстро появилось огромное число поклонников. Героиня Полины Гренц, Саня Мамаева, романтичная и ранимая девушка, со своими комплексами и странностями, быстро полюбилась зрителям.

Актриса вмиг стала популярной: у нее есть своя армия фанатов.

Для третьего сезона сериала актрисе пришлось наоборот худеть, с чем она прекрасно справилась, и в новом сезоне предстала во всей красе.

• В 2016 году актриса появилась в эпизодической роли в сериале “Мамочки”.
• В 2017 году Полина снялась в короткометражке “Туфли” Евгения Марохотина.

В том же году Полина стала соведущей на шоу на канала Nickelodeon. Вместе с коллегами Полина рассказывала, как стать популярным в сети, как быть настоящим блогером, какое оборудование поможет в самостоятельных съемках и многое другое.

Полина Гренц Откровенные пикантные фото

О личной жизни актрисы известно мало, она тщательно скрывает ее от посторонних глаз.

Один из таких молодых людей Полины Гренц – Артур Сопельник. В СМИ распространена информация, что во время съемок сериала “Физрук” молодые люди встречались. Но,скорее всего, поклонникам просто хотелось перенести роман героев сериала на реальную жизнь.

Сами Артур и Полина всегда опровергали эти слухи, говоря, что они просто коллеги, а их сердца заняты другими людьми.

Полина Гренц Неприличные фото и засветы

Одно время девушке приписывали роман с популярной блогершей Марьяной Ро. Марьяна какое – то время жила вместе с Полиной: девушки проводили слишком много времени вместе, выкладывали общие фото и видео в сеть, чем вызвали недоумения у своих поклонников.

Сейчас Полина встречается с молодым человеком, осветителем со съемочной площадке “Физрука”. Девушка стеснялась подойти во время съемок, поэтому написала молодому человеку в соцсети,и оказалось, что чувства взаимны.

Актриса признается, что парень делает ее по – настоящему счастливой и во всем поддерживает.

Полина Гренц Фото без цензуры 18+

В 2018 году актриса приняла участие в благотворительном забеге, вырученные средства с которого отправились в фонд Натальи Водяновой “Обнаженные сердца”.

Осенью 2019 года в СМИ появилась информация, что Полина Гренц примет участие в новом сезоне шоу “Холостяк”.

Главный мужчина нового сезона – стоматолог Антон Криворотов, который занимается зубами многих отечественных звезд. Ожидается, что премьера этого сезона состоится весной 2020 года.

Экс-участница «Холостяка» Полина Гренц страдала нервной булимией

Полина Гренц

25-летняя Полина Гренц признается, что впала в глубокую депрессию из-за округлых форм. Девушке хоть и удалось сбросить 16 килограммов после завершения съемок в сериале «Физрук», но тот период запомнится ей надолго. «В период похудения моя психика была подорвана, все дошло до нервной булимии. Я не обращалась к психологам, не считала нужным делиться этим с чужим человеком», — говорила она.

Сейчас артистка решила отбросить все комплексы и просто наслаждаться жизнью. Девушка продолжает следить за питанием, а также активно занимается спортом. Впрочем, делает это без фанатизма, желая в первую очередь чувствовать себя комфортно и выглядеть здоровой.

«Холостяк» Антон Криворотов узнал неприятное прошлое своей фаворитки

«Я хочу принять себя такой, какая я есть, — делилась звезда. — Планирую записать видео и рассказать, как боролась с килограммами, потому что были истории, которые меня разрывали. Мы недавно говорили с мамой по телефону на эту тему и вместе ревели. Меня раздражает, что СМИ называют лишний вес проблемой, потому что это не так».

Хейтеры говорят, что актриса поправилась

Артистка не стремится достичь навязанных стандартов красоты. «Я не позволяю никому говорить: «Вот у тебя тут жирок, а тут бочок». У меня ничего этого нет. Поговорите с собой, поймите, почему вы считает себя толстой. Сейчас я не хочу никого слушать, самое главное — наладить отношения с собой», — признается звезда. 

К слову, переживать Полине пришлось и во время съемок «Холостяка». «В целом мне было комфортно на шоу, но под конец уже мелочи копились, все разрасталось как снежный ком, и на последнем свидании я взорвалась. У меня уже даже не было мыслей о том, как завоевать сердце Антона, я думала только, как спасти свое психическое состояние. Для меня это было сложно», — вспоминала она.

Гренц также призналась, что настоящим шоком для нее стало особенное отношение Криворотова к кубинской модели. «Мне кажется, что победит Барбара. Никто не знает точно, но с первой серии я так думаю, — уверена Гренц. — Я обалдела, когда увидела, как они целуются во второй серии. Мы ведь по большей части не знали, что происходило на свиданиях. В этом фишка шоу — это настоящая жизнь с своими трудностями».

По материалам Peopletalk

Фото: Legion-Media, Instagram

Актриса удивила смелым кадром, на котором она запечатлена в нижнем белье. Поклонники были восхищены формой, в которой находится Полина Гренц. Чтобы поддерживать себя в тонусе, девушка занимается в спортзале и ездит на детокс-программы.

29.04.2018 10:00

• 18378

Полина Гренц стала участницей «Холостяка»

instagram.com/thepolinagrents

24-летняя Полина Гренц поборется за сердце известного Антона Криворотова на шоу «Холостяк». Актриса согласилась принять участие в съемках телепрограммы.

Звезда «Физрука» кардинально сменила направление своей деятельности после работы в сериале. Полина увлеклась блоггингом и благодаря этому собрала внушительную аудиторию в Instagram.

Теперь Гренц готовится вернуться на телеканал ТНТ. Девушка состоит в агентстве «Бубель МГТ», которое занимается подбором героинь для проекта «Холостяк». Артистка попробует обрести свою любовь на шоу в новом сезоне, сообщил телеграм-канал Super.

Полина станет победительницей «Холостяка»?

На этот раз создатели «Холостяка» подготовили для зрителей много сюрпризов. Впервые в истории шоу в центре внимания окажется мужчина немедийной профессии – стоматолог Антон Криворотов.

Помимо Гренц внимания медика будут добиваться и другие знаменитости. Экс-жена Александра Кержакова, Милана Тюльпанова, тоже решила присоединиться к проекту.

Антон Криворотов — новый герой «Холостяка»,

Пресс-служба ТНТ

Известно также, что в кастинге приняла участие модель Лиза Адаменко. Девушка прославилась благодаря браку с 55-летним олигархом Валентином Ивановым, экс топ-менеджером «Лукойла».

Криворотов признался, что относится к поиску девушки очень серьезно. «Я готов и к семье, и к детям», — заявил холостяк.

Победительница прошлого сезона шоу недавно сыграла пышную свадьбу. Дарья Клюкина выбрала в мужья топ-менеджера «Газпром-медиа» Владимира Чопова.

Американское шоу «Холостяк» закончилось неожиданной развязкой. Одна из участниц передачи сделала предложение руки и сердца другой. Теперь девушки готовятся к свадьбе.

Звезда сериала «Физрук» Полина Гренц морила себя голодом из-за возлюбленного, подробности, последние новости :: Сериалы :: Дни.ру

Звезда сериала «Физрук» рассказала, как из-за замечания молодого человека довела себя до серьезных проблем со здоровьем. Полина Гренц практически ничего не ела и посещала изнурительные тренировки.

25-летняя артистка призналась, что лечилась от расстройства приема пищи. По словам Полины Гренц, есть несколько видов этой болезни: анорексия, булимия и компульсивное переедание. «Я столкнулась с тремя», – поведала звезда сериала «Физрук».

Гренц рассказала, что до определенного возраста вообще не боялась поправиться. Девушка не следила за весом, не придерживалась какого-либо режима питания. Полину полностью устраивал ее внешний вид.

Все изменилось, когда звезда сериала «Физрук» влюбилась. Артистка очень дорожила избранником и боялась его потерять. Как-то раз молодой человек намекнул Полине, что той пора сбросить лишние килограммы.

Слова благоверного задели Гренц за живое. Девушка решила во что бы то ни стало привести себя в форму. Уже на следующий день артистка отправилась фитнес-клуб и села на диету.

Расставшись с любимым, звезда сериала «Физрук» не избавилась от навязчивой идеи похудеть. В какой-то момент Полина вообще перестала есть. Чтобы не чувствовать голод, блондинка употребляла антидепрессанты.

Полина ощущала себя толстой, даже когда ее вес достиг 48 килограммов. «Я превратилась в скелет», – сказала артистка. У звезды сериала «Физрук» начались проблемы со здоровьем. Лицо Полины Гренц покрыли прыщи, волосы начали выпадать, а мышцы исчезли.

Съемки в очередном проекте отвлекли артистку от экспериментов над собой. Девушка начала есть и поправилась на шесть килограммов. Узнав о прибавке в весе, Полина пришла в ужас и вновь стала морить себя голодом. У девушки началось компульсивное переедание и булимия.

Звезда сериала «Физрук» была вынуждена обратиться к врачам. Доктора диагностировали у артистки болезнь желудка и анемию. Полина Гренц подорвала здоровье.

Сегодня актриса научилась любить себя. Артистка хочет предостеречь молодых девушек. «Не пытайтесь худеть, чтобы понравится мужчинам», – сказала звезда сериала «Физрук».

Как похудела Мамаева из «Физрука» (актриса Полина Гренц)

Сериал «Физрук», несмотря на простоту сюжета и выдающиеся персонажи, стал невероятно популярным в нашей стране сразу после выхода первой серии. По словам создателей и актеров, секрет успеха прост — среди большого количества персонажей с разными персонажами каждый зритель находил кого-то похожего на себя. И все же наибольшее внимание зрителей на протяжении двух сезонов было приковано непосредственно к самому врачу Олегу (Фоме) Фомину и одной из его учениц Саше Мамаевой.Актриса Полина Гренц, сыгравшая эту девушку, несмотря на нереальную популярность, остается личностью непубличной. Сейчас всех фанатов беспокоит, как похудел Мамаев из «Физрука», и в этой статье мы постараемся раскрыть некоторые секреты.

Невероятная трансформация

В сериале Саша Мамаева — подчеркнутая полная девушка с красивым лицом. Зрители, а также некоторые коллеги по цеху были поражены, когда Полин Гренц появилась на премьере и презентации проекта в дизайнерском платье, подчеркнув элегантную фигуру.В чем секрет этой невероятной девушки? Неужели к съемкам толстеют и сразу после них худеют? Легко добавляйте объем талии и груди с помощью специальных подушечек. Но в кадрах сериала также достаточно анфас и руки героини. Именно это несоответствие заставляет задуматься о том, как похудела Мамаева из Физрука.

Легенды из Интернета

Имена известных людей часто используются мошенниками в рекламе, желающими продать больше товаров.Это коснулось и Полины Гренц. Однажды звезда проснулась и узнала, что популярна не только как актриса, но и является лицом нескольких продуктов для похудения сомнительного происхождения. Сегодня Мамаева из сериала «Физрук» рекламирует ягоды годжи и супер-жевательную резинку для контроля веса. Сама Полина отказывается комментировать ситуацию, не пытается бороться с лицами, несанкционированно использующими ее фото. Точно неизвестно, пробовала ли актриса упомянутые выше добавки к пище.Очевидно, что даже их использование не гарантирует столь быстрого и качественного похудания.

Ты то, что ешь

Хотите узнать, как похудела Мамаева из «Физрук»? В своих немногих интервью Полина Гренц затрагивает эту тему. Самое главное, по мнению актрисы, — это соблюдение правил питания, а не жесткой временной диеты, а постоянных мелких ограничений, которые в целом не мешают жить. Прием пищи следует распределять равномерно в течение дня — часто, но понемногу.Ужинать следует не позднее, чем за 3-4 часа до сна.

Актриса рекомендует минимизировать количество сладостей в рационе. Это касается добавления сахара в чай ​​и другие блюда. Пить следует обычной чистой водой и любыми несладкими напитками. Что касается основного рациона, звезда предпочитает продукты, богатые белком, и свежие продукты растительного происхождения. Важно следить за жирностью продуктов, например, молочные продукты не должны иметь жирность более 5%.

Мамаева из «Физрук» похудела: фото и секреты звезды

С помощью правильного питания идеальных схем кузова не добиться.Полина Гренц с удовольствием увлекается аэробикой, ходьбой, плаванием, бегом и ездой на велосипеде. К тому же актриса принципиально не любит сидеть на месте. Она говорит, что лучше пойти погулять, чем просто сидеть дома. Звезда не любит светских мероприятий, но встретиться с друзьями или пройтись по магазинам, как любая другая девушка, всегда готова.

На вопрос фанатов о том, насколько похудела Мамаева из «Физрука», исполнитель роли отвечает: «Следи за едой, больше двигайся и думай позитивно». И правда, при таком настроении желания и времени переесть будет непросто.В тренажерном зале нужно проявлять активность чаще, чем раз в неделю, и каждый день. Пройдите две остановки вместо транспорта, идите к бассейну вместо того, чтобы сидеть в кафе, используйте лестницу, а не лифт — есть сотни рецептов похудения.

Саша Мамаева — достойный образец для подражания

Полина Гренц считает, что роль у нее получилась. Сам по себе сериал «Физрук» достаточно жизненный, посмотрев его, можно многому научиться. В этом фильме показаны всем знакомые бытовые ситуации, касающиеся любви и дружбы.

Актриса подсказывает, что кому-то действительно это может пригодиться. Свою героиню она также считает хорошим примером для многих современных девушек. Главное — быть добрыми, отзывчивыми и простыми. Не бойтесь мечтать и стремитесь получить желаемое. К тому же работать над собой никогда не поздно — Саша Мамаева похудела, а значит, поправиться сможет любая другая девушка, которая очень хочет поправить фигуру. И все же не зацикливайтесь на своей внешности, главное быть хорошим человеком.

,

Как похудела Мамаева из «Физрука» (актриса Полина Гренц)

Сериал «Физрук», несмотря на простоту сюжета и выдающиеся персонажи, стал невероятно популярным в нашей стране сразу после выхода первой серии. По словам создателей и актеров, секрет успеха прост — среди большого количества персонажей с разными персонажами каждый зритель находил кого-то похожего на себя. И все же наибольшее внимание зрителей на протяжении двух сезонов было приковано непосредственно к самому врачу Олегу (Фоме) Фомину и одной из его учениц Саше Мамаевой.Актриса Полина Гренц, сыгравшая эту девушку, несмотря на нереальную популярность, остается личностью непубличной. Сейчас всех фанатов беспокоит, как похудел Мамаев из «Физрука», и в этой статье мы постараемся раскрыть некоторые секреты.

Невероятная трансформация

В сериале Саша Мамаева — подчеркнутая полная девушка с красивым лицом. Зрители, а также некоторые коллеги по цеху были поражены, когда Полин Гренц появилась на премьере и презентации проекта в дизайнерском платье, подчеркнув элегантную фигуру.В чем секрет этой невероятной девушки? Неужели к съемкам толстеют и сразу после них худеют? Легко добавляйте объем талии и груди с помощью специальных подушечек. Но в кадрах сериала также достаточно анфас и руки героини. Именно это несоответствие заставляет задуматься о том, как похудела Мамаева из Физрука.

Легенды из Интернета

Имена известных людей часто используются мошенниками в рекламе, желающими продать больше товаров.Это коснулось и Полины Гренц. Однажды звезда проснулась и узнала, что популярна не только как актриса, но и является лицом нескольких продуктов для похудения сомнительного происхождения. Сегодня Мамаева из сериала «Физрук» рекламирует ягоды годжи и супер-жевательную резинку для контроля веса. Сама Полина отказывается комментировать ситуацию, не пытается бороться с лицами, несанкционированно использующими ее фото. Точно неизвестно, пробовала ли актриса упомянутые выше добавки к пище.Очевидно, что даже их использование не гарантирует столь быстрого и качественного похудания.

Ты то, что ешь

Хотите узнать, как похудела Мамаева из «Физрук»? В своих немногих интервью Полина Гренц затрагивает эту тему. Самое главное, по мнению актрисы, — это соблюдение правил питания, а не жесткой временной диеты, а постоянных мелких ограничений, которые в целом не мешают жить. Прием пищи следует распределять равномерно в течение дня — часто, но понемногу.Ужинать следует не позднее, чем за 3-4 часа до сна.

Актриса рекомендует минимизировать количество сладостей в рационе. Это касается добавления сахара в чай ​​и другие блюда. Пить следует обычной чистой водой и любыми несладкими напитками. Что касается основного рациона, звезда предпочитает продукты, богатые белком, и свежие продукты растительного происхождения. Важно следить за жирностью продуктов, например, молочные продукты не должны иметь жирность более 5%.

Мамаева из «Физрук» похудела: фото и секреты звезды

С помощью правильного питания идеальных схем кузова не добиться.Полина Гренц с удовольствием увлекается аэробикой, ходьбой, плаванием, бегом и ездой на велосипеде. К тому же актриса принципиально не любит сидеть на месте. Она говорит, что лучше пойти погулять, чем просто сидеть дома. Звезда не любит светских мероприятий, но встретиться с друзьями или пройтись по магазинам, как любая другая девушка, всегда готова.

На вопрос фанатов о том, насколько похудела Мамаева из «Физрука», исполнитель роли отвечает: «Следи за едой, больше двигайся и думай позитивно». И правда, при таком настроении желания и времени переесть будет непросто.В тренажерном зале нужно проявлять активность чаще, чем раз в неделю, и каждый день. Пройдите две остановки вместо транспорта, идите к бассейну вместо того, чтобы сидеть в кафе, используйте лестницу, а не лифт — есть сотни рецептов похудения.

Саша Мамаева — достойный образец для подражания

Полина Гренц считает, что роль у нее получилась. Сам по себе сериал «Физрук» достаточно жизненный, посмотрев его, можно многому научиться. В этом фильме всем знакомые бытовые ситуации, касающиеся любви и дружбы.

Актриса подсказывает, что кому-то действительно это может пригодиться. Свою героиню она также считает хорошим примером для многих современных девушек. Главное — быть добрыми, отзывчивыми и простыми. Не бойтесь мечтать и стремитесь получить желаемое. К тому же работать над собой никогда не поздно — Саша Мамаева похудела, а значит, поправиться сможет любая другая девушка, которая очень хочет поправить фигуру. И все же не зацикливайтесь на своей внешности, главное быть хорошим человеком.

p >> ,

Кто стреляет в Физруке? Актеры сериала «Физрук»: имена и фото

Это хороший и поучительный рассказ о столкновении двух поколений: «лихих» девяностых и «стабильных» десятков. Томас, главный герой сериала, всю жизнь был помощником довольно влиятельного человека с «темным» криминальным прошлым. Когда он его уволил, Томас решил вернуться и был готов достичь своей цели любым способом. Осевшись в школьном физрукоме, он думает сблизиться с ребенком «хозяина», напоминая о себе.Но все планы приходятся на первый рабочий день. Томасу становится ясно, что он останется в школе надолго. Попав в совершенно незнакомый ему мир учителей и детей, Томас коренным образом меняет не только свою жизнь, но и самого себя.

Сериал «Физрук», актеры которого уже успели нас так заинтересовать, с каждым днем ​​набирает обороты.

Актерский состав «Физрука» — это не только старые и опытные звезды, среди них много дебютантов.Разберемся, кто снимается в сериале «Физрук», а кто есть кто.

Главную роль играет Дмитрий Нагиев, не нуждающийся в отдельных представлениях. Еще одна довольно узнаваемая личность — Александр Гордон, исполняющий роль Мамая, босса Томаса. Остальные актеры сериала «Физрук» не так известны, как их коллеги. О некоторых из них мы расскажем подробнее.

Полина Гренц, или Александр (Саня) Мамаев

Двадцатилетняя хорошенькая Полина Гренц-дебютантка.Раньше шоу нигде не видели, поэтому в сети часто задавали вопросы типа: «Кто снимается в« Физруке », как Саша Мамаева?», «Что за незнакомая девушка?».

Полина не имеет театрального образования, создатели сериала нашли ее в Интернете, просмотрев ее видеоблог на YouTube. Сейчас девушка учится в одном из московских вузов на факультете социологии. Полина призналась в одном из интервью, что подумывает о получении второго высшего образования — театрального.

Для роли в сериале девушке пришлось набрать несколько лишних килограммов. После второго сезона Полина вернулась в прежнюю форму, но уже к третьему сезону готова снова набирать вес.

На съемках сериала Полина нашла свою любовь. Она влюбилась в парня, работавшего осветителем.

Даниил Вахрушев, или Усач (Валя Вялих)

Валентин — человек со странностями и немного «не от мира сего». В классе его прозвали Усач. Второй сезон Валя безответственно влюблена в Александра Мамаева.

Даниил Вахрушев безукоризненно справился со своей ролью, и на его месте просто невозможно представить себе другого «Уса». Даниэль — профессиональный актер, за свои 20 лет успел засветиться уже в двух короткометражках, двух небольших сериалах, а также в художественном фильме.

Артур Сопельник, или Антон (Борзая)

На момент съемок сериала Артур был уже достаточно известным актером. Известность ему принесли сериалы «Кадетство» и «Ранетки». Парню всего 23 года, а фильмография его уже насчитывает более десяти ролей.

В сериале Артур играет Борзую — парня, в которого Саша Мамаева влюблена в первом сезоне.

Андрей Крыжный, или Банан

На счету Андрея несколько эпизодических ролей в фильмах и сериалах. Настоящая известность пришла к парню после выхода на экраны «Физрука», в котором он исполнил роль Банана.

После «Физрука» Андрея видели в нескольких сериалах, например, в сериале «Чернобыль: Зона отчуждения».

И тут, естественно, возникает вопрос: «Кто из старшего поколения стреляет в Физруке?»

Владимир Сычев, или лучший друг Томаса — Психо

Леча Псих — лучший друг Томаса, главного героя.На протяжении всего сериала они вместе преодолевают все трудности.

Владимир Сычев дебютировал в детстве в одной из серий «Ералаша». На данный момент на счету 43-летнего актера более сорока ролей. В сериал Владимир попал буквально с улицы, как рассказывает сам актер.

Анастасия Панина, или Таня

Татьяна Александровна — учитель русского языка и литературы, а по совместительству — любимая главная героиня. В первом сезоне Томас всеми способами искал Таню, а во втором сезоне эта пара стала поправляться, но роковая бизнес-леди Елена Андреевна все разрушила.

Роль Татьяны Александровны исполняет Анастасия Панина. 31-летняя девушка окончила Школу-студию МХАТ. Муж — актер Владимир Жеребцов, также успевший «засветиться» в сериале. В «Физруке» Владимир исполнил роль Славы, жениха Татьяны.

Оксана Сидоренко, или стриптизерша-психолог Полина

Симпатичная танцовщица из клуба Psycho, оказывается, умеет не только танцевать стриптиз, но и решать задачи.Оксана Сидоренко, сыгравшая героиню, не актриса. Оксана — чемпионка мира по бальным танцам. Участвовала в «Танцах со звездами», где ее заметили и пригласили в сериал «Трек». После него были «Интерны» и, собственно, «Физрук». Это был последний проект, принесший ей наибольшую популярность. Сейчас девушка всерьез задумывается о том, чтобы целиком посвятить себя карьере актрисы.

Во втором сезоне сериала «Физрук», актеры которого уже стали нам родственниками, появляется несколько новых персонажей.В основном отрицательно. Так кто же снимает в Физруке 2?

Дмитрий Власкин, или Димас

Герой Дмитрия Власкина, Димаз Димаз, является племянником главного героя. Он приехал из Батайска покорять Москву и перестал жить с Томасом дома.

Сам актер — коренной москвич, родился и вырос в актерской семье. С детства занимался спортом. В 16 лет я поступил в университет в США, но через несколько лет вернулся в Москву.Окончил Школу-студию МХАТ.

Екатерина Мельник, или Елена (Белка)

Во втором сезоне появляется бизнес-блондинка Елена Андреевна, которая тыкает Фому, заставляя ее вернуть долг. Эту бизнесвумен играет актриса Екатерина Мельник. Ей 32 года, она выпускница ВГИКа. Имеет опыт работы на телевидении: снималась в нескольких сериалах, была одной из ведущих в телешоу «Естественный отбор».

В сериале «Физрук» ей помогал Виталий Гогунский (актер сериала «Универ»), с которым она училась во ВГИКе на параллельных курсах.Именно он посоветовал ее кандидатуру продюсерам канала ТНТ.

Актеры «Физрук»: фото из состава первого сезона

Итак, теперь вы знаете, кто снимается в «Физруке», кто много работает, поэтому вы можете насладиться просмотром 40-минутного сериала. Конечно, это не весь состав сериала, но мы не сможем обсудить все роли (даже эпизодические) в одной статье.

p >> ,

Что случилось с Сашей из «Физрука»? Распространяем слухи

Одним из самых популярных и любимых многими сериалов 2013 года стал «Физрук». Роль главного героя в фильме исполнила Полина Гренц, известная многим как Саша Мамаева. Об этом талантливом молодом человеке уже давно ходят слухи. Кто-то говорит, что девушка сбросила лишний вес благодаря известному средству, а кто-то утверждает, что Полина и довольно надолго ушла от нас. Слухи порождают известность.Это правило давно работает на просторах шоу-бизнеса. Если вам интересно, что случилось с Сашей из Физрука и правдивы ли слухи, давно «пашущие» сетевые пространства, читайте нашу статью.

Кратко об актрисе

Прежде чем рассматривать вопрос о том, что случилось с Сашей из Физрука, кратко обсудим самые интересные моменты жизни молодой актрисы.

Итак, Гренц Полина родилась 28 октября 1994 года. С самого раннего детства девочка мечтала стать актрисой.Полина родилась в семье владелицы автосервиса и домохозяйки, поэтому заветная мечта девушки, казалось бы, вовсе не осуществима. Но это не касается целеустремленной Полины. Еще учась в школе, девушка решила поступить на театральные курсы. Но, немного поучившись, Полина поняла, что актерское мастерство — не ее стихия, и просто оставила выпускные экзамены.

Но творческая карьера не хотела отпускать девушку, и судьба подарила ей уникальный шанс попробовать все заново.Один из друзей Полины пригласил ее на прослушивание в сериал «Физрук».

Волнению девушки не было предела, но Полинагот привыкла к роли, которую продюсеры сериала решили оставить для съемок. Особенно настоял на этом российский актер, сыгравший в сериале главную роль — Дмитрий Нагиев.

Так началась карьера молодой актрисы, не имеющей души за опытом съемок или актерской игры.

Кто играет Сашу в «Физруке», уже известно почти всем российским зрителям, но на какие жертвы пришлось пойти актрисе ради этой роли, узнаем дальше.

Жертвы

Теперь Полина известна как Саша Мамаева из «Физрука». Но мало кто знает, что юной актрисе пришлось пройти, чтобы сыграть в этом сериале. По сценарию героиня Саша Мамаева — хорошенькая киска, а вес Полины совершенно не соответствовал этой роли. Поэтому актрисе нужно было набрать вес в кратчайшие сроки. Актриса призналась: «Я никогда не ела столько мороженого».

Сплетни

Многие фанаты спрашивают, что случилось с Сашей из Физрука.Это всеобщее любопытство вызвано тем, что Полина недавно якобы присутствовала в программе «Пусть говорят» с Андреем Малаховым, где она утверждала, что за последнее время ее вес значительно увеличился и достиг отметки в 89 кг. Никакая диета ему при этом не помогла, кроме одного рекламируемого средства.

Сама Полина утверждает, что на съемках этого трансфера она никогда не присутствовала и никаких средств для похудения не раскрывает. Как оказалось, это всего лишь курс рекламных агентов, которые хотели нажиться на молодой актрисе.

Как похудела Саша Мамаева из «Физрука»?

Действительно, как показывают многочисленные фото в сети, юная актриса сильно похудела. Но в этом заслуга не волшебных таблеток для похудения, а его силы воли. Как говорит актриса: «Моя личность давно в центре внимания, меня приглашают на светские посиделки, поэтому я хочу хорошо выглядеть. Если честно, образ рыжеволосой толстушки меня наскучил».

Напомним, что скоро на экраны выйдет 3 сезон «Физрука», в котором Полина предстает перед зрителями стройной красоткой.Возможно, в этом причина резкого похудения молодой актрисы. Поэтому на вопрос: «Что случилось с Сашей из« Физрука », ответьте:« Ничего страшного.

На данный момент Полина активно занимается спортом, правильно питается, ходит в спортзал.

Личная жизнь

В сети ходят слухи, что у Полины серьезные отношения с коллегой по сериалу Артуром Сопельниковым. Но это всего лишь слухи. Так говорят сами актеры и их друзья.Как говорит сама Полина, ее сердце занят другим молодым человеком.Это руководитель светового процесса сериала «Физрук».

Заключение

Как зовут Сашу из «Физрука», наверное, известно уже всей России, но как она начинала свою творческую карьеру мало кто знает. Об этом говорилось в нашей статье. Хочу пожелать Паулине успехов в дальнейших проектах, тем более, что она мечтает попробовать себя в роли телеведущей.

с >>.

Тренер по Фитнесу от А до Я

фитнес инструктора предполагает серьезные знания по вопросам анатомии, физиологии, биомеханики. Специалист должен не просто разбираться, какую программу предложить клиенту в зависимости от уровня его физического состояния, но и понимать суть процессов, происходящих в организме во время выполнения того или иного упражнения. Безусловно, основы этих знаний закладываются при обучении на курсах фитнес инструкторов, тем не менее наличие специального профильного образования или дополнительного образования приветствуется.

И, конечно, инструктор должен прекрасно разбираться в направлениях и владеть всеми методиками фитнеса, которые стремительно развиваются, обновляются, переплетаются.

Анаэробные направления – это методики силовых упражнений,  проходящих на тренажерах с дополнительным инвентарем, утяжелителями и т.д. Наиболее популярные из них.

Кроссфит (с англ. Cross Fit –перекрестное перемещение в хорошей форме) предполагает постоянные изменения движений, причем все они выполняются с интенсивной нагрузкой. В кроссфите органично комбинируются бег с утяжелением, тренажерные гребля и прыжки, лазание по канату, перенос тяжестей, упражнения на кольцах  и т.д.

Бодибилдинг (с англ. – строить тело) – комплекс силовых упражнений, направленных на уничтожение жировой прослойки и наращивание на ее месте красивых, развитых мышц. Включает все классические упражнения с утяжелителями (жим, толчок, приседания, поднятие штанги и проч.).

Пауэрлифтинг (power – сила,  lift – поднимать) – взятие наиболее тяжелого для спортсмена веса. Упражнения пауэрлифтинга широко используются и в бодинбилдинге, но там цель – красивое тело, здесь же именно силовые показатели.

Тай-бо – методики, совмещающие элементы тайского бокса с силовыми упражнениями с утяжелителями.

Body Sculpt (с англ. – тело лепить) – специальные силовые упражнения для женщин с утяжелителями не более 6 кг. Впрочем, некоторые мужчины тоже достигают здесь неплохих результатов.

Core First (ядро первое, или ядро сначала) – сочетание динамичной разминки (используются упражнения кардионаправления), силовых упражнений и упраднений на растяжку. Популярны и среди женщин, и среди мужчин.

Bosu (с англ. – жиросжигание) – чрезвычайно востребованное в последнее время направление. На специальной балансировочной платформе выполняются как силовые, так и аэробные упражнения.

Аэробные направления разрабатываются в расчете на вес клиента без утяжеления. Основная фишка в методиках скоростного выполнения упражнений с целью сжигания жиров и углеводов и высвобождения энергии, питающей мышцы.

Аэробика — самые первые комплексы упражнений, ставшие популярными еще в 80-е. Ходьба, бег, прыжки под ритмичную музыку буквально заворожили непривычных к такой экспрессии и раскованности россиянок. С тех пор появилось много новых методик: степ-аэробика с использованием специальных площадок, фитбол-аэробика с использованием больших мячей и сфер, слайд-аэробика (скользящие движения на специальной платформе), чрезвычайно популярная среди беременных и женщин с проблемами позвоночника аквааэробика и проч.

Шейпинг – ритмическая гимнастика, направленная на коррекцию форм тела.

Калланетика – система статических упражнений, использующая некоторые методики йоги. Впрочем, фитнес йога – само по себе очень популярное направление как среди женщин, так и среди мужчин.

Пилатес – замечательная методика, сочетающая сбалансированный комплекс упражнений и дыхательную гимнастику. И бодифлекс – дыхательные упражнения, насыщающие ткани кислородом.

Стретчинг – уникальная методика растяжки связок и мышц, улучшения осанки, приобретения невероятной гибкости.

А еще необходимо разбираться в модных восточных методиках – Тайцзи, Калари-Пайятту, Будокан и др.

Как видите, фитнес инструктор должен обладать обширными знаниями предмета. Но квалифицированная теоретическая и практическая подготовка, серьезные личные спортивные достижения и  знание разнообразных фитнес направлений еще не гарантируют, что человек станет хорошим инструктором, к которому будут выстраиваться очереди клиентов.

Каким должен быть профессиональный тренер. Лучший фитнес тренер в клубе

Содержание статьи:

• Обучайте фитнес-персонал общению с клиентами
• Образ жизни сотрудников фитнес-центра в постоянном тренерстве
• Эмоциональный интеллект фитнес-инструктора
• Обрести новые ниши на рынке возможно только в синтезе с медициной
• Подготовка тренерами чемпионов
• Овладейте вместе с тренерами современными технологиями
• Можно ли избежать обучения фитнес-персоналом обучения и что будет потом?

По оценкам экспертов востребованность на рынке труда фитнес-тренеров в последующее десятилетие вырастет более чем на 13%. Являясь владельцем фитнес-клуба, будете ли вы готовы к такому росту? Для этого необходимо подготовить фитнес-персонал, отвечающий реалиям современности и будущего фитнес-индустрии.

По статистическим данным Бюро труда в США, рост в 13% за десятилетие является хорошим показателем для профессии фитнес-тренера, превышающий в среднем уровень по всем другим профессиям, при этом потенциал роста ниже на несколько позиций. Способна ли конкурировать профессия тренера тенденциям роста и соответствовать им?

Профессия фитнес-инструктора в клубе обычно рассматривается самими работниками как промежуточный уровень, дающий им возможность накопить опыт и перейти зачастую даже в другую сферу. От этого во многих фитнес-клубах высокий показатель текучести персонала, порой достигающий в некоторых организациях фитнес-индустрии до 80%. При таких обстоятельствах и данных с клиентами сложено установить долгосрочные и доверительные отношения. Тренер является незаменим звеном между руководством клуба и клиентом.

Просматриваете зависимость?

• Качественное общение тренера с клиентом = финансовая успешность фитнес-клуба.
• Некачественное общение с клиентом = финансовые потери фитнес-клуба.

Простые истины кажутся очевидными, но современные владельцы фитнес-клубов зачастую не придают этому значения, при этом инвестируя средства в оборудование, ремонт, но только не в развитие персонала.

Развитие и обучение персонала клуба является залогом успешности любого фитнес-клуба. Вкладывая средства в своих тренером, вы способны увеличить приток новых клиентов, а, следовательно, и размер прибыли.

В скором будущем на рынке потеряют свою значимость многие профессии. Активно развивающийся искусственный интеллект и технологии повышают эффективность в выполнении заданий и работ, но только заменить фитнес-тренера машина не сможет. Выбор клиентом фитнес-клуба будет зависеть от качества отношений, выстроенных между персоналом и посетителями. Конфликтные ситуации с тренером могут отпугнуть лояльного клиента, что незамедлительно отразиться и на финансовых потерях клуба.

Обучайте фитнес-персонал общению с клиентами

Если вы вкладываете большие финансовые средства только в дорогостоящее оборудование для фитнес-клуба, но при этом в обучение персонала не вложили не рубля, то цена ваших усилий приравняется к нулю. Тренеру необходимо разбираться как биомеханике тела и диетологии, так и в психологии клиента, быть хорошим менеджером, продавая фитнес-услуги и продукты спорт-индустрии. От общения с клиентом зависит успех работы фитнес-тренера.

Востребованность тренера определяется не умением вести счёт, а качество общения и беседа с клиентом.

В современных условиях клиент получает и изучает большой поток информации, в том числе и касающийся спорт-индустрии. Популярность фитнес-блогеров обосновывается их детальностью проработки общения с клиентом, объясняя подробно принципы питания и делали выполнения физических упражнений. Даже трудно представить, что клиент, проводя большое количество времени в фитнес-центре не узнаёт от тренера ничего нового.

Времена изменились. Если некоторое время назад, клиент, приходя в фитнес-клуб только следовал рекомендациям и указаниям тренера, то современный клиент, привыкший к высокому уровню сервиса и обладающий знаниями в спорт-индустрии, может показать выше уровень чем тренер. Только непрерывное обучение персонала фитнес-клуба способно соответствовать ожиданиям современного клиента.

Образ жизни сотрудников фитнес-центра в постоянном тренерстве.

Современная ценность фитнес-тренера заключается в преобразовании жизни клиента. Развивая духовную сторону жизни своих посетителей, например, мастера единоборств не только учат как правильно выполнять упражнения и сбалансированного питаться, но и вкладывают в головы своих клиентов, что развитие физической выносливости невозможно без развития духовности.

Каждый современный фитнес-тренер должен понять эту основу для того, чтобы стать успешным в своей профессии в будущем.

Между клиентом и тренером должна образоваться неразрывная связь, основанная на том, что клиент, приходя в фитнес-клуб, повышает свой качественный уровень жизни и долголетия, а не только худеет или наращивает мышечную массу.

Эмоциональный интеллект фитнес-инструктора

Эмоциональный интеллект основывается на навыках, позволяющих считывать и распознавать эмоции других людей, намерения, мотивы. Это необходимо каждому человеку, кто постоянно общается с людьми.

Тот владелец фитнес-клуба, который видит себя не только сегодня, но и в будущем, будет очень внимателен в подходе подбора персонала клуба. Вам необходимо качественно отбирать людей, готовых разбираться и изучать мотивы клиентов, распознавать их психологию и прогнозировать поступки.

Фитнес-инструктор будущего должен стать для клиента личным человеком, собеседником, профессионалом своего дела, который не только учит правильно держать штангу, но и готов к изменению привычек клиента, мотивировав его становиться качественно лучше.

Обрести новые ниши на рынке возможно только в синтезе с медициной

Большая половина человечества страдает хроническими заболеваниями, треть людей из которых имеет их два и больше. Эти заболевания не вылечиваются до конца, а остаются с человеком на протяжении всей его жизни. При этом человек, выполняя определённый вид физической нагрузки, может ослабить влияние болезни и улучшить своё самочувствие на некоторое время.

Если ваш тренер компетентен в разработке таких программ, то вы способны войти в эту огромную нишу и занять свой плодородный участок. Расширение клиентской базы за счёт таких программ позволит клиентам с хроническими заболеваниями жить активно.

Выберите специалистов в области медицины, способных обучить ваш персонал грамотно работать с клиентами, имеющих разные заболевания, такие как:

• расстройства нервно-мышечной системы;
• онкологические заболевания;
• сахарный диабет;
• травмы;
• дистрофия и ожирение;
• состояние постоянного стресса и депрессия;
• болезни сердечно-сосудистой системы;
• гипертония или гипотония;
• возрастные болезни;
• аутоиммунные заболевания и прочее.

Необходима медицинская подготовка или «медицинская пригодность» тренеров в работе с людьми, имеющих хронические заболевания. Грамотно отрабатывая с заболеваниями своих клиентов, тренер не допустит им покинуть стены вашего клуба.

Тренировки являются лечением, а упражнения современными таблетками.

Создайте успешных «формацевтов» из ваших тренеров.

Медицинская подготовка и обучение персонала клуба принесёт больше пользы, чем вреда. Активное общение с медицинскими работниками даст тренерам понять и разобраться что такое анализ крови, изучить показатели давления, заключение врача. Это позволит грамотно и профессионально составить программы нагрузок для своих клиентов.

Подготовка тренерами чемпионов

Стремление людей, желающих стать профессионалами в спорте, увеличивается ежегодно. Произошли изменения целей клиентов. Запросы также расширились. Клиенты в современном мире ставят глобальные цели и идут их реализовывать в фитнес-центры. Каждый тренер определённо должен подготовиться к такому запросу со стороны посетителей.

Подготовить мужчину на мировой конкурс по бодибилдингу или отправить менеджера по продажам на марафон по экстремальному забегу в Дохе: кто из персонала выполнит эту задачу? После достижения успешных результатов вашими клиентами в спортивных состязаниях вы похвалитесь через социальные сети дипломами, выложив фотографии на личных страницах и аккаунтах клуба. В случае если клиент не сможет занять призовое место, то сама подготовка – великое события для вашего клуба и тренера.

Овладейте вместе с тренерами современными технологиями

Современный подход в развитии фитнес-индустрии не возможен без применения передовых технологий. Необходима интеграция всех новых методов и процессов в работе. Для этого отлично подойдут такие инструменты как профессиональные платформы и социальные сети. С помощью современных технологий можно идентифицировать любого тренера среди всего профессионального сообщества.

Важным условием для всех тренеров становится обязательным их регистрация на сайте. Платформа позволяет в одном месте свести тренера и клиента. Все тренеры должны заполнить анкеты, регулярно обновляя данные.

Вести личные страницы в социальных сетях должно стать привычкой для тренеров, а в некотором роде и обязанностью. Если возникает проблема среди персонала по ведению и заполнению контентом своих аккаунтов, то вы, как владелец фитнес-клуба, обучаете их современным технологиям и методам.

Повышая грамотность сотрудников в IT-сфере, будет способствовать развитию фитнес-клубов. Больше внимания уделите технологиям приёма онлайн-платежей, предварительной записи на отдельные процедуры, механизмам быстрой обратной связи с клиентами, информирование клиентской базы о новинках и «плюшках» в вашем клубе.

Можно ли избежать обучения фитнес-персоналом обучения и что будет потом?

На это вопрос можно однозначно ответить, что современный подход в развитии фитнес-индустрии не возможен без регулярного обучения персонала. Тренеры самостоятельно не смогут выделить и потратить большие суммы из своего бюджета на индивидуальное обучение, вы должны разработать систему образовательной поддержки вашего персонала. Это далеко не означает что обучение будет односторонним и тренер, получив качественное образование, может покинуть ваш клуб. Сейчас такие пункты можно прописать в договоре при приёме на работу, что даст вам гарантию вложенных в него средств на обучение.

Образовательная программа, разработанная профессионалами, поможет тренеру развить как личностные качества, так и профессиональные. На рынке образовательных услуг представлен огромный перечень программы, способных детально подойти к составлению индивидуального образовательного плана любого тренера, в независимости от возраста и опыта работы. Эластичность программа даёт возможность комплексного обучения персонала: целеполагание, мотивация, ораторское искусство, традиционные и современные методы изучения психологии человека и др.

Индивидуальный подход тренера к клиенту стоит на первом плане, кто сумеет реализовать такой принцип, тот будет успешным сегодня и завтра.

1. Регулярно обучайте тренеров, не давайте им пользоваться устаревшими программами и методами.
2. Стимулируйте сотрудников взаимодействовать с клиентами не только на фитнес-темы. Пусть к вам приходят за уникальным общением.
3. Следите за тем, чтобы тренеры могли грамотно работать с хроническими заболеваниями своих клиентов.
4. Повышайте квалификацию ваших тренеров, чтобы они могли подготовить клиента к спортивным соревнованиям любого уровня.
5. Обучайте персонал IT-грамотности. Внедряйте передовые цифровые технологии в работу клуба.

В современном мире идёт упор на качественное преобразование жизни. Это касается обеих сторон, как фитнес-персонала, так и их клиентов. Потребляя услуги и сервис, клиент ориентирован на уникальность и индивидуальность к себе со стороны тренеров. В этом процессе тренеры как важный элемент этой системы не должны остаться за бортом цивилизованных подходов, уделяйте и прорабатывайте программы ваших тренеров, чтобы они были мотивированы не механической работой, а готовностью постоянно развиваться и работать на своим будущим уже сегодня.

Не только мускулы. Как найти идеального фитнес-тренера | Секреты красоты | Здоровье

Планируете привести себя в форму к лету и находитесь в поисках специалиста, который смог бы вам помочь? Инструктор групповых фитнес-программ и персональный тренер Анастасия Чамкина подробно рассказала АиФ.ru по каким критериям нужно выбирать наставника в спортзале.

1. Если все команды тренера сводятся к фразе «взяли вес больше, сели пониже», это плохой показатель. От грамотного специалиста вы всегда услышите точные формулировки: куда направить таз, как держать спину, какие мышцы работают в том или ином упражнении, что вы должны чувствовать и т. д.

Кстати, после занятия можно подойти к тренеру и спросить, почему сегодня вы, например, отжимались именно от степ-платформы или стояли в планке в начале, а не в конце урока.  Профессиональный инструктор всегда объяснит такие нюансы, ведь он точно знает, как строит тренировочный процесс и для чего дает ту или иную нагрузку.

Если адекватного ответа нет, скорее всего, перед вами человек, который просто выбрал самые креативные упражнения с YouTube, объединил их в часовое занятие и сам с трудом понимает, какой материал он дает пришедшим к нему людям.

2. Изучите расписание инструктора. Важно понять, грамотно ли оно составлено. В хороших спортивных клубах часто действует правило не ставить больше двух групповых тренировок подряд. Такой режим позволяет не только сохранить силы, но и дает возможность пообщаться с клиентами в перерывах, дать обратную связь. Три часа групп нон-стоп мало кто сможет провести качественно и с полной отдачей.

3. «Кто сегодня пришел впервые?» — этот вопрос обязательно должен прозвучать в начале тренировки, если в зале есть новые лица. Кроме того, уже после занятия грамотный инструктор всегда спросит у новичка о впечатлениях, и если определённое фитнес-направление по каким-то причинам не подошло, посоветует другие варианты.

Такой внимательный подход говорит о том, что перед вами как минимум человек, которому небезразлично, кто приходит к нему в группу и что происходит с людьми в зале во время занятия.

Сразу замечу, что ситуации бывают разные. Иногда у инструктора просто нет времени на обратную связь с учениками, например, из-за того что после тренировки есть буквально пять минут, чтобы выпить воды, переодеться и начать вести новый класс. Но это не отменяет вопроса «Кто сегодня пришел впервые?», потому что новичкам особенно нужно внимание и поддержка тренера, предложение упрощенных вариантов упражнений.

4. Грамотный инструктор всегда находится в контакте с залом. Если у кого-то что-то не получается, он обязательно придет на помощь. Да, некоторые форматы занятий не предполагают, что тренер уходит с центра зала, но это не отменяет голосовых команд, визуального контакта — с каждым человеком должна быть установлена связь.

Ситуация, когда все делают, например, приседания, а кто-то просто сидит на коврике и тренер это игнорирует, странная. Инструктору стоит выяснить, почему так происходит, а не делать вид, что все хорошо. Возможно, человек не справляется или у него резко ухудшилось самочувствие.

5. Еще один признак, который должен насторожить — инструктор показывает упражнения, а потом просто ходит по залу, шутит и смотрит, как другие их выполняют. Такой тренер вряд ли внимательно относится к занимающимся в зале людям и настроен на проведение эффективной тренировки. Грамотный инструктор либо работает с группой, либо делает паузу для того чтобы, например, показать нюансы выполнения какого-то упражнения или подойти поправить и дать индивидуальную рекомендацию.

6. Похвала от тренера всегда должна быть к месту. Если инструктор постоянно твердит «Молодец, молодец, молодец!», скорее всего, он вообще не смотрит на группу. Как вариант, «молодец» может быть банальным словом-паразитом, от которого он никак не может избавиться.

Похвала должна быть заслуженной и актуальной. Например, ученик скорректировал технику после рекомендации, взял сегодня больший вес. В этой ситуации он действительно «молодец», и это надо отметить, чтобы закрепить позитивный опыт.

7. Нагрузка на силовой тренировке в группе обычно доступна всем. Но когда речь идет об упражнениях на гибкость, здесь могут быть ограничения, которые не дадут инструктору показать, например, идеальный шпагат. Тем не менее даже в этой ситуации демонстрация и отстройка положения таза, ног, корпуса должны быть корректными. Одно дело, когда тренер в шпагате не достает до пола 5 сантиметров, другое — 25! Вряд ли такой инструктор сможет грамотно подвести, обучить верной технике, учесть моменты по травмобезопасности и вдохновить группу.

8. Запомните очень важное правило: боль после тренировки допустима только в мышцах. Она может присутствовать как некая адаптация тела, особенно если вы долго не занимались спортом или переборщили с нагрузкой, но не более того.

Когда после занятия появляется боль в позвоночнике, коленях, пояснице, это говорит о том, что была некорректная техника выполнения упражнения либо вы работали с очень большим весом. В такой ситуации нужно подойти к инструктору в конце и обсудить свое состояние. Ответ в стиле «все нормально, должно болеть» — плохой знак. Грамотный специалист должен не только прокомментировать ситуацию, но и предложить выход из нее.  

9. Если после занятия вы задаете вопрос инструктору «Где вы учились?», а в ответ слышите «Много где» и не получаете никакой конкретики, скорее всего, человеку либо есть что скрывать, либо нечего вам сказать, потому что за спиной недельные курсы в какой-нибудь онлайн фитнес-школе.

Тренеры, как и педагоги, учатся практически нон-стоп, иначе им будет просто нечем делиться с окружающими. Фитнес — быстро развивающаяся и меняющаяся индустрия, а инструктор и его тело — бесконечный предмет для изучения. Семинары и различные курсы — неотъемлемая часть нашей профессии.

10. Между внешним видом инструктора и его профессионализмом можно ставить знак равенства. Порванные носки, грязные волосы, неприятный запах и повидавшая виды спортивная форма — это неуважение к клиентам. Увидев такого «специалиста» в зале, я бы точно ушла, не дождавшись начала занятия. Тренер работает с людьми, он имеет с ними довольно тесный контакт, а значит, должен выглядеть опрятно!

11. Возраст инструктора вряд ли может являться основным критерием, на который стоит опираться, когда вы ищете хорошего тренера. Если вы выбираете между 40-летним специалистом и, например, 25-летним, нельзя однозначно сказать, что последний будет менее компетентным. Многое зависит от того, когда человек пришел в фитнес-индустрию, повышает ли он квалификацию на протяжении своей карьеры или за все время работы не посещал вообще никаких курсов. Обязательно уточните все эти моменты.

Тем не менее, если опыт совсем небольшой (год и меньше), я бы не стала рассматривать такого инструктора для индивидуальной тренировки, но групповые направления он вполне может проводить качественно и безопасно.

12. Хороший инструктор — пунктуальный инструктор! Он вовремя начинает свое занятие и вовремя его заканчивает. Да, форс-мажоры случаются у всех, но они не должны носить постоянный характер.

Если тренер регулярно задерживает занятие, это говорит о том, что, во-первых, человек не уважает время своих коллег и клиентов, во-вторых, просто не умеет управлять им и четко выстраивать занятие.

13. Безусловный плюс, когда у инструктора пройден курс оказания первой медицинской помощи. В России есть фитнес-клубы, в которых, к сожалению, наличие подобных знаний не обязательно. Это очень печально, ведь в ситуации, когда человеку может стать плохо, такой тренер не будет знать, что делать. А дорога бывает каждая секунда.  

14. Если бы я пришла на занятие впервые и услышала от инструктора «ты», меня бы это насторожило. Безусловно, нет прямой зависимости между воспитанием, этикой и профессионализмом, поэтому я не могу утверждать, что тренер, который вам «тыкает», плохо работает. Но здесь мы имеем дело с таким понятием, как «психологическая совместимость», без которой нельзя представить совместную работу. Если для вас вопрос «ты» или «вы» не принципиальный, пропустите этот пункт.    

15. Каким бы крутым ни был ваш инструктор, очень важен момент психологической совместимости с ним. Если вы не получаете положительных эмоций от тренировки, ищите другого специалиста. Возможно, вы остановите выбор на человеке, который не дает настолько эффективную нагрузку, как его более продвинутый коллега, но при этом он мотивирует вас и заряжает энергией.

И еще одно важное замечание: у всех бывают неудачные дни, тренеры в этом смысле не исключение. Вполне может быть, что вы придете к новому инструктору именно в такой момент, но если вам близко фитнес-направление, дайте ему второй шанс. В ситуации, когда симпатии и желания заниматься у конкретного человека не появились даже после второй попытки, конечно, лучше продолжить поиски. Тренируйтесь на здоровье и с удовольствием!

Чем отличаются программы «Инструктор тренажерного зала» и «Персональный фитнес-тренер»?

Кто такой персональный тренер и какие у него обязанности?

После окончания курсов тренеров по фитнесу Вы получаете первый опыт работы с клиентами. При групповом тренинге составляется одна программа тренировок для всех, время от времени она меняется. Но на начальном этапе тренерской карьеры стать персональным тренером по фитнесу очень сложно. Необходимо отталкиваться от потребностей и состояния здоровья занимающегося. Таким образом формируется индивидуальный подход.

Какие задачи стоят перед тренером при проведении персонального занятия? Что нужно знать и уметь чтобы стать персональным тренером по фитнесу? Педагоги школы фитнеса «Олимпия» делятся советами для начинающих.

Задачи и обязанности персонального тренера

• Провести тестирование состояния здоровья, подготовки клиента, противопоказаний и жалоб. Персональный тренер — это как лечащий врач, так же ответственен за здоровье человека.
• Составить программу тренировок из самых эффективных упражнений, ориентированных на цели и возможности занимающегося.
• Объяснить целесообразность выполняемых упражнений, какие мышцы работают. Для того чтобы занимающийся понимал, для чего нужны ему упражнения и как правильно их выполнять, ему необходимо представление о том, какие процессы происходят в теле человека во время тренировки.
• Определить логичную последовательность упражнений, рассказать о правильной технике исполнения, исправлять ошибки и аргументировать, почему следует делать так и не иначе.
• Вдохновить занимающегося на качественное исполнение тренировки, помочь поверить в собственные силы и в реальность достижения поставленных целей.
• Поддерживать разнообразие фитнес тренировок, чтобы клиенту не было скучно. Максимально адаптированную программу для клиента рекомендуется модифицировать периодически, не упуская главных поставленных задач на тренировке.
• Рассказать клиенту о правильном питании и о здоровом образе жизни в целом, помочь перестроиться с плохих привычек на хорошие. Аргументируйте, для чего это необходимо.
• Менять программу в зависимости от результата тренировок.

Для того, чтобы стать профессиональным персональным тренером самостоятельно потребуется около пяти лет опыта, в течении которого обычно допускаются очень грубые ошибки по отношению к клиенту. Если тренер не знает, как правильно построить персональную тренировку, как сделать занятия абсолютно безопасными для здоровья, то занимающийся рискует, как минимум непропорционально развить свое тело. В худшем случае, что далеко не исключение, может ухудшится состояние здоровья. 

Мы приглашаем Вас пройти профессиональную подготовку на персонального тренера в Киеве или онлайн. В одном курсе изложены все необходимые знания, для того, чтобы Вы научились уверенно предоставлять персональный подход и выполнять все обязанности тренера, которые указаны выше в статье.

Свяжитесь с нами для консультации по телефонам +38097762-02-62 +38066945-33-48 +38073432-50-85..

Пишите на электронный адрес: [email protected].

«Как стать фитнес тренером?» – Яндекс.Кью

Когда я преподавал совсем молодым, будущим тренерам, то сразу было видно, кого из них ждет успех в карьере, а кого нет. Суровая правда в том, что не все спортсмены — хорошие тренера. Вот что нужно для успеха в карьере, и чего как правило не хватает экспертам:

1) Высокий уровень эмпатии, или умение слушать клиента, понимать его истинные цели, задачи, переживания. Вед основная проблема в том, что 80% новичков, не способно четко сформулировать свою цель. Хочу похудеть, но зачем? Для чего? А что потом? Эксперт должен развить эту цепочку максимально.

2) Умение выявлять сильные и слабые стороны ученика, чтобы в дальнейшем это учитывать при построении программ, нагрузок и мотивационных аспектов.

3) Минимальные знания анатомии, физиологии и нутрициологии. Замечу, что вникать в дебри совсем не стоит, но знать минимум — вы просто обязаны.

4) Минимальный уровень владения построения коммуникаций. Вы должны уметь общаться с людьми, и создать максимально доверительную атмосферу. Если этого не будет, вы никогда не удержите ученика, и даже если будете давить на него, то это только отпугнет его.

5) Определить для себя критерии выгод: удаленность клуба от дома, условия на которых тот принимает сотрудника, уровень дохода посетителей этого клуба, и все что касается преимуществ или недостатков того\иного клуба, в котором планируете работать. Так же, попробуйте под видом посетителя позаниматься там недельку и пообщаться как с персоналом, так и с клиентами, выявив все плюсы/минусы, и только потом принимайте решение о том, стоит ли там работать или нет.

6) Обучение касательно физиологии и занятий в зале — лучше получать очно, все остальное — лучше получать онлайн, это сэкономит как средства, так и время. Не проходите обучение в сомнительных заведениях, которые дают корочки через 1-2 недели обучения, это несет риски, что такие знания не будут иметь вес.

7) Осознать, что фитнес -тренер и физрук — это разные понятия. Это значит, что с вами могут спорить и даже указывать на вашу неправоту, тк платят деньги, а значит и запрос может отличаться мягко говоря от того, чему вас учили в колледже, поэтому, фитнес-тренер, как и любой другой персонал, должен быть максимально психически гибким и устойчивым, ибо клиент может быть не прав, но обязан быть доволен. В противном случае, вы будете бесконечно менять клубы в поискать лучшего, так и не поняв, что дело не в клубе, а в вас. Эту истину лучше принять на максимально ранних порах.

8) Должный вид. Как минимум, вы обязаны выглядеть подтянутым, и быть примером для своих учеников в контексте внешнего вида.

9) Речь. Без слов паразитов/мата/жаргонов и тд. Грамотная, приятная, конструктивная речь по делу! На собеседовании вас могут даже провоцировать и проверять на конфликтность, имейте это ввиду.

10) Клубы искать на специализированных площадках, в поисковиках.

11) Любить свое дело.

Фитнес-инструкторы в Москве. Обучение, уроки фитнеса: цены, отзывы на PROFI.RU

понять чего мы хотим. 2. Занятия проходили легко и понятно, без лишних движение, с хорошим уровнем мотивации и максимальной вовлеченностью со стороны тренера. Мы просто брали гостевую карту в фитнес клубе, а Михаил Витальевич, сам предложил представиться другом семьи, чтобы не было лишних вопросов. 3. О результатах говорить пока рано, но хорошую базу и техники занятий на снарядах Михаил Витальевич поставил нам за 3 занятия, которых прошли в максимально комфортных временных рамках, удобными для нас. 4. После окончания занятий, написал программы и рекомендации. Сейчас оперативно отвечает в whatsapp, и готов дать рекомендации по упражнениям по видео) Очень круто, правда. 5. Бывалые зала, где мы занимаемся, такие очень крупные ребята, признали авторитет тренера и спрашивают почему он больше не ходит, ну это так, из фанового. Если вы ищите хорошего тренера, который будет помогать вам достигать тех целей, которые вы перед собой ставите, или вы, как и мы первый раз хотите пойти в зал, то Михаил Витальевич идеальный специалист для вас. Нам с ним было комфортно, и все постоянно болело, хотя сверхтяжелого мы ничего не делали, а это о многом говорит. Сейчас занимаемся по его программам, все правильно болит, значит мы делаем правильно, это еще со школы запомнил. Всем готов лично рекомендовать этого человека, потому как люблю и уважаю, когда люди качественно и с энтузиазмом делают свою работу. PS: на фотографиях он может немного напугать, но при личной встрече, вы поймете, что с этим человеком вам будет максимально комфортно. Я обычно не пишу отзывы, но об этом человеке хочется написать. Правда готов лично рассказать про тренера.

Профиль карьеры тренера или инструктора по фитнесу | Описание работы, заработная плата и рост

Образование и подготовка, необходимые для фитнес-тренеров и инструкторов, различаются в зависимости от типа специальности, и работодатели предпочитают нанимать тех, кто имеет сертификаты. Персональные фитнес-тренеры, групповые фитнес-инструкторы и специализированные фитнес-инструкторы нуждаются в разной подготовке. Требования также различаются в зависимости от объекта.

Образование

Почти все тренеры и инструкторы имеют как минимум аттестат о среднем образовании до поступления на работу.Все большее число работодателей требует, чтобы фитнес-работники, особенно личные тренеры, имели степень младшего специалиста или бакалавра в области здоровья или фитнеса, такой как наука о физических упражнениях, кинезиология или физическое воспитание. Программы часто включают курсы питания, техники упражнений, биологии, анатомии и группового фитнеса. Персональные тренеры также узнают, как разрабатывать фитнес-программы для клиентов любого возраста.

Лицензии, сертификаты и регистрации

Работодатели предпочитают нанимать сертифицированных тренеров и инструкторов по фитнесу.Многие личные тренеры должны пройти сертификацию, прежде чем они начнут работать с клиентами или с членами тренажерного зала или другого типа оздоровительного клуба. Инструкторы по групповому фитнесу могут приступить к работе без сертификации, но работодатели часто рекомендуют или требуют от них пройти сертификацию. Большинство специализированных инструкторов по фитнесу получают сертификаты для предпочитаемого ими вида тренировок, например йоги или пилатеса.

Многие организации предлагают сертификацию. Национальная комиссия по сертификации агентств (NCCA), входящая в состав Института повышения квалификации, составляет список аккредитованных организаций по сертификации.

Все сертификационные экзамены состоят из письменной части, а некоторые также имеют практическую часть. Экзамены измеряют знания кандидата о физиологии человека, понимание правильных техник упражнений и способность оценивать уровень физической подготовки клиентов и разрабатывать соответствующие программы упражнений. Многие сертифицирующие организации предлагают учебные материалы для подготовки к экзамену, в том числе книги, вебинары, другие аудио- и визуальные материалы, а также семинары и практикумы по подготовке к экзаменам.

Большинству тренеров или инструкторов требуется сертификация по сердечно-легочной реанимации (СЛР) и автоматическим внешним дефибрилляторам (AED) перед подачей заявки на сертификацию по физической подготовке.

Обучение

Став сертифицированным персональным тренером, новые тренеры обычно работают вместе с опытным тренером, прежде чем им разрешается обучать клиентов в одиночку.

Обучение специализированных инструкторов по фитнесу может сильно различаться. Например, продолжительность программ для инструкторов йоги может составлять от нескольких дней до более 2 лет. Йога Альянс предлагает несколько квалификационных требований, которые требуют как минимум от 200 до 500 часов, с определенным количеством часов в техниках, методах обучения, анатомии, физиологии, философии и других областях.

Продвижение

Фитнес-тренеры и инструкторы, заинтересованные в руководящих должностях, должны получить степень бакалавра в области физических упражнений, физического воспитания, кинезиологии или другого родственного предмета. Часто требуется опыт, чтобы тренер или инструктор поднялся на руководящую должность в оздоровительном клубе или фитнес-центре. Некоторые организации предпочитают получение степени магистра для определенных должностей.

Персональные тренеры могут в конечном итоге перейти на должность главного тренера и стать ответственными за наем и контроль за персоналом персонального обучения или за привлечение новых клиентов персонального обучения.Главные тренеры также несут ответственность за приобретение спортивного оборудования, такого как гири или тренажеры. Некоторые фитнес-тренеры и инструкторы сами занимаются бизнесом и открывают собственные фитнес-центры.

10 причин, по которым мне нравится быть инструктором по групповому фитнесу

Чтобы отпраздновать выпуск нашего совершенно нового опыта обучения инструкторов по групповому фитнесу ACE, мы попросили Джессику Мэтьюз рассказать нам, что ей нравится в работе инструктором по групповому фитнесу. Убери это, Джессика!

Как инструктор по групповому фитнесу (GFI) в течение последних 16 лет, я могу лично засвидетельствовать беспрецедентную и ключевую роль, которую инструкторы играют в мире здоровья и фитнеса.Вот 10 основных причин, почему мне нравится быть GFI, и почему вы тоже будете это делать:

1.) Я могу охватить очень много людей с помощью одного занятия, что дает мне возможность оказывать большее влияние на улучшение здоровья и благополучия нашей страны и мира.

2.) У меня есть способность разрабатывать и доставлять значимые и запоминающиеся движения, помогающие людям лучше двигаться и функционировать более эффективно не только во время тренировок, но и во время многих повседневных дел.

3.) Я имею честь руководить самыми разными уникальными людьми через классы, основанные на движениях, создавая гостеприимную и инклюзивную среду для всех людей, которые приходят такими, какие они есть, и с любовью принимают свое личное здоровье и фитнес-путешествия.

4.) Я могу развивать значимые связи с моими участниками, которые выходят за рамки групповой фитнес-среды. Я здесь, чтобы поддерживать и направлять их через часто меняющие жизнь преобразования.

5.) Я умею создавать безопасные, эффективные и увлекательные занятия, чтобы участники получали удовольствие, чувствовали мотивацию придерживаться регулярного режима физической активности и извлекать пользу из многих преимуществ, которые могут дать упражнения, как в физическом, так и в психологическом плане. ,

6.) У меня есть возможность работать в самых разных условиях, от тренажерных залов и фитнес-студий до оздоровительных центров, общественных заведений и корпоративной среды, а также проводить занятия на открытом воздухе. Это позволяет мне обращаться к большему количеству людей там, где они есть, и мотивировать их двигаться и оставаться активными.

7.) У меня есть возможность рассказать другим об их здоровье и физической форме, а также предоставить практическую, научно обоснованную информацию, которую они могут использовать, чтобы взять на себя ответственность за свое благополучие.

8.) У меня есть практические знания о человеческих движениях, стратегиях обучения и дизайне занятий, что позволяет мне быть более разносторонним и разносторонним профессионалом. Эти знания позволяют мне преподавать различные форматы занятий, от йоги и велоспорта до водных видов спорта и групповых силовых занятий.

9.) Я могу постоянно учиться и расти как профессионал в области, которая постоянно развивается, что создает уникальные возможности для меня расширить свои знания и навыки и, в конечном итоге, повысить свое влияние как инструктора.

10.) У меня есть возможность зарабатывать на жизнь, помогая другим быть лучшими версиями самих себя, и быть свидетелем их личных преобразований на каждом этапе пути.

Мы запустили совершенно новый учебный курс мирового класса для сертификации инструкторов по фитнесу ACE Group. Благодаря интерактивному цифровому обучающему компоненту, который шаг за шагом познакомит вас с основами группового фитнеса — от программирования упражнений и выбора музыки до методов вовлечения и мотивации — наш опыт обучения даст вам возможность сделать каждое занятие первоклассным.Узнать больше об этом

Стать инструктором по групповому фитнесу

КРИС ФРЕЙТАГ

Новый год, новые участники. Как насчет новых инструкторов по групповому фитнесу? В связи с постоянно растущим числом тех, кто хочет поправиться, всегда есть потребность в новых инструкторах со свежим энтузиазмом для проведения групповых занятий фитнесом. Если вы думаете о прыжке или знаете кого-то, кому следует это сделать, это ваш путеводитель, чтобы стать лучшим инструктором по групповому фитнесу, которым вы можете быть.

Подходит ли вам групповой фитнес?

До получения моего первого сертификата по групповому фитнесу в 1989 году меня полностью мотивировал инструктор, который вел занятия по аэробике во вторник / четверг вечером.Хотя некоторые могли подумать, что она имеет докторскую степень. в энтузиазме она фактически была помощником юриста днем. Реальность такова, что многие инструкторы по групповому фитнесу также являются профессионалами в других областях. Многие, если не большинство, начинают свое дело, потому что фитнес — это их страсть и творческий выход, а не основная форма дохода. Для многих обучение групповому фитнесу может стать отличным занятием. Однако независимо от того, являетесь ли вы инструктором с полной или частичной занятостью, инструкторы по групповому фитнесу обычно очень серьезно относятся к своей роли учителя, мотиватора и инструктора.

Так откуда же берутся новые инструкторы по групповому фитнесу? Среди большинства классов есть участник, который сияет не только своей преданностью посещаемости и выполнением каждого движения, но и своим отношением, лидерскими качествами и страстью к ремеслу. С небольшим образованием и желанием узнать больше, это как раз тот человек, который может стать звездным инструктором. Другие великие инструкторы, возможно, имели танцевальный опыт, и теперь их страсть к фитнесу привела их к обучению.Некоторые из них могут быть работающими или сидящими дома мамами, которые любят здоровье и фитнес и хотят дополнительного дохода. И, конечно же, как и я, многие инструкторы по групповому фитнесу также являются личными тренерами, которые ценят мотивацию групповой атмосферы и решают преподавать как творческий выход… не говоря уже о мгновенном пуле потенциальных клиентов для личных тренировок, которых вы встретите. Кроме того, многие студенты колледжей сразу начинают получать сертификаты группового фитнеса, одновременно получая дипломы в областях, связанных со здоровьем.Давайте подробнее рассмотрим множество способов приобщиться к миру группового фитнеса.

Начало работы

Как и в большинстве компаний, ориентированных на людей, налаживание отношений является ключевым моментом. Познакомьтесь с инструкторами и тренерами в клубе / учреждении / общественном центре, в котором вы часто бываете. Поговорите с ними до и после занятий и назовите свое имя. После того, как вы наладите отношения, посетите руководителя отдела группового фитнеса или следуйте инструкциям, чтобы определить, кто отвечает за найм.

Начните с того, что спросите, что именно требуется для начала обучения в их учреждении. Многие из крупных сетевых клубов здоровья проводят регулярные прослушивания. Обычно вас просят запланировать несколько минут обучения. Если это так, научите своих сил. Выберите формат, в котором вы чувствуете себя наиболее безопасно, будь то степ, кикбоксинг или силовая тренировка, и приступайте к нему с уверенностью. Помните, что работа инструктора состоит в том, чтобы управлять группой людей, понимать движения, показывать хорошую технику и связывать движения с музыкой.

Другие учреждения, такие как YMCA, могут проводить свои оценки иначе. По словам Шона Левеска, директора групповых упражнений и специализированных программ для YMCA городов-побратимов, «инструкторов обычно нанимают изнутри. Многие из них уже наладили отношения с персоналом. Если кто-то подает заявку извне на «Y», он будет проходить индивидуальное прослушивание, а затем все кандидаты должны будут провести шесть занятий с опытным инструктором, прежде чем вести свой класс.”

Кроме того, вы захотите узнать о требованиях к сертификации, поскольку они различаются в зависимости от места. Некоторые, такие как YMCA, потребуют от вас получения национального сертификата группового фитнеса перед приемом на работу, в то время как другие, например Lifetime Fitness или L.A. Fitness, дадут вам период времени после приема на работу для получения необходимых учетных данных, включая сертификацию и сердечно-легочную реанимацию.

Наставничество обязательно

Наличие наставника — бесценный актив при вступлении в любую новую профессию, и область фитнеса не исключение.Большинство из нас, преподающих групповой фитнес, были вдохновлены обучением у одного из наших прошлых или нынешних инструкторов. Найдите инструктора, которым вы восхищаетесь, и попросите совета, идей и, возможно, даже немного времени для практики. Большинство инструкторов не только будут польщены вашей просьбой, но и будут рады помочь вам стать лучше. Многие клубы предлагают формальные программы наставничества, когда новые инструкторы работают в паре с кем-то, кто овладевает ремеслом немного дольше. Обязательно спросите, доступно ли это. Опытный профессионал может поделиться обширными знаниями, в том числе советами по всем вопросам, от планирования занятий до музыки и подсказок.

Подготовка и получение сертификата

Независимо от того, идет ли сертификация фитнеса до или после приема на работу, это важная часть работы хорошего инструктора. Даже если это не требуется на предприятии, где вы будете работать, сертификация инструктора по групповому фитнесу — отличный способ превзойти своих сверстников не только в знаниях и навыках, но, возможно, и в оплате труда.

ACE не только предлагает один из двух сертификатов группового фитнеса в стране, аккредитованной NCAA, но и может помочь вам подготовиться.«У ACE есть помощь в подготовке к экзаменам, которая варьируется от формального обучения в классе и небольших группах до онлайн-тренера по обучению, который приходит прямо к вам домой, — говорит Джерри Напп, магистр медицины, менеджер по национальным счетам ACE. «ACE также сотрудничает с 60 колледжами, которые преподают 16-недельный курс GFI. Большинство из них преподается в местах отдыха на территории кампуса и открыты для публики как курсы обучения взрослых ». Веб-сайт ACE содержит информацию о классах подготовки, местонахождении школ и контактную информацию.

Что влечет за собой сдача экзамена? «Сертификационный экзамен для инструкторов по фитнесу ACE Group проводится по тому же формату, что и все другие сертификационные экзамены ACE, и включает 150 вопросов с несколькими вариантами ответов.Кандидат может сдавать экзамен по бумаге / карандашу на более чем 40 площадках по всей территории США, — поясняет Напп. «Однако компьютерное тестирование — более удобный формат для большинства кандидатов. С более чем 450 объектами в США (15 в Канаде) должен быть сайт, который будет и поблизости, и готов, когда вы будете ».

Многие университеты теперь предлагают возможность сдать экзамен ACE Personal Training Exam и переходят к экзамену ACE Group Fitness Instructor. Например, Университет Индианы (IU) предлагает программу подготовки инструкторов по групповому фитнесу как часть программы подготовки специалиста по фитнесу .Эта четырехлетняя программа на получение степени готовит профессионалов фитнеса ко всем аспектам выполнения фитнес-программы. Студенты проходят все фундаментальные научные курсы, необходимые для понимания того, как работает тело (структурная кинезиология, анатомия, физиология упражнений), а также классы лидерства, посвященные групповым упражнениям, личным инструкциям по фитнесу, тестированию физических упражнений, разработке программ и управлению фитнесом. «Такая программа отличает нас от других университетов», — говорит Кэрол Кеннеди-Армбрустер, старший преподаватель программы IU для специалистов по фитнесу.«Многие программы упражнений на получение ученой степени предполагают, что студенты приобретут опыт и применит полученные знания самостоятельно. Мы верим в объединение знаний с навыками. Наши курсы по методам в сочетании с занятиями по физическим упражнениям позволяют получить надежного фитнес-профессионала, который может успешно руководить групповыми упражнениями, индивидуальными тренировками и управлять фитнес-программой в целом ».

Вы приняты!

Каждый инструктор по групповому фитнесу помнит, как на первых занятиях у него была ужасная дрожь.Поначалу это может быть ошеломляющим, но постарайтесь смотреть на это в перспективе и не относитесь к себе слишком серьезно. С другой стороны, ваш класс может быть лучшей частью чьего-либо дня — то, что вы делаете, очень важно и важно для многих людей. В частности, когда вы только начинаете преподавать, вам нужно будет потратить много времени на подготовку к уроку. Чем больше вы подготовлены, тем увереннее вы будете, когда придете учить. Чем более вы уверены в себе, тем больше это покажет вашим ученикам и тем более комфортно, что они будут отдавать свое драгоценное время тренировкам в ваши руки.

Итак, в первую очередь, план. Планируйте свою музыку. Спланируйте последовательность занятий. Практикуйте свои движения. Произнесите вслух перед зеркалом представление класса. При планировании не забывайте о вечно важном K.I.S.S. правило: делайте все просто и понятно. Начните с нескольких простых и простых движений и постепенно прогрессируйте. Разнообразие и веселье в классе зависит от вашей личности, стиля преподавания, подсказок и инструкций. Однако движения должны быть простыми, а не сложными, пока вы не освоитесь со своим стилем.Людям всегда нравятся простые и понятные движения. Помните, что групповой фитнес — это лидерство и мотивация, а не ваша собственная производительность.

Во-вторых, как только вы приступите к осуществлению плана и проведете первый урок, начните знакомство с участниками. Смотрите им в глаза, когда преподаете. Выберитесь и пройдитесь среди группы один или два раза. И выучите их имена. До и после занятия — это критическое время, чтобы потратить всего несколько минут на знакомство с одним или двумя людьми каждый раз.Запишите их имена, как только они уйдут, чтобы не забыть, а затем используйте их имена во время занятий и вне его. Это создаст очень личную атмосферу в каждом классе не только для тех, кого вы назвали, но и для остальных присутствующих.

Наконец, продолжайте учиться. Чем больше вы знаете, тем лучше вы будете. Пройдите курсы кинезиологии или анатомии человека. Выучите научные термины, чтобы пользоваться языком непрофессионала. Например, «Приседания помогут укрепить четырехглавую мышцу — переднюю часть бедра.«Делясь своими знаниями, вы не только увеличиваете доверие к себе, но и расширяете возможности своих участников.

Для получения дополнительной информации о том, как стать инструктором по групповому фитнесу с сертификатом ACE, посетите веб-сайт ACE.

_____________________________________________________________________

КРИС ФРЕЙТАГ — автор новой книги Two Week Total Body Turnaround, , фитнес-эксперт и редактор журнала Prevention.Она сертифицирована ACE и является членом совета директоров ACE, главным тренером по продуктам SPRI и создателем множества DVD-дисков о фитнесе, включая Prevention Fitness Systems.

курсов для инструкторов по фитнесу, персональный тренер, тренажерный зал, сертификация, наставник, вес, бег, экзамен, CV

Помогать людям вести более здоровый образ жизни — вот что такое обучение инструкторов по фитнесу. Эти курсы обеспечивают увлекательное, актуальное и высококачественное обучение для людей с живым и пытливым умом, которые хотят изучать программу, которая является одновременно активной и увлекательной. Этот курс является удобным способом получения сертификата аккредитованного инструктора по фитнесу.

Обзор учебных курсов для инструкторов по фитнесу

Программы состоят из определенного количества модулей, которые не только дадут вам признанную личную квалификацию, но и предоставят все необходимые практические навыки, необходимые для начала вашей карьеры.Во время курса вы узнаете, как тренировать отдельных лиц и группы (как в помещении, так и на открытом воздухе), показывать людям, как сжигать жир и приводить их в лучшую форму в их жизни. Вас также научат, как начать свою карьеру в качестве универсального инструктора по фитнесу и специалиста по упражнениям. Все это будет сделано с помощью инновационной, доступной и высококачественной программы обучения, которая предоставит вам практические и передовые знания, которые помогут вам оставаться во главе этой захватывающей области.

Лекции будут посвящены развитию навыков в тренажерном зале и ключевым вопросам, таким как помощь клиентам в избавлении от нежелательного жира в кратчайшие сроки. Модули включают курсовые работы вне класса, такие как элементы домашних заданий и заданий, которые необходимо выполнять в свободное время. Учебные планы могут дать студентам возможность повторить столько предметов или повторно сдать столько экзаменов, сколько требуется для успешного завершения курса.

Основная цель курсов — убедиться, что вы являетесь компетентным персональным тренером в любом тренажерном зале.Вы покинете курс с навыками, необходимыми для улучшения физического состояния и общего состояния здоровья клиента. По окончании курса вы получите лучшую в отрасли квалификацию в области фитнеса, которая поможет вам начать свою карьеру в быстро развивающейся отрасли, которая приносит как финансовое, так и эмоциональное удовлетворение.

Вас будут обучать высококвалифицированные и опытные преподаватели, которые предложат все необходимые рекомендации и поддержку во время учебы. Вы получите максимальный результат под руководством самых квалифицированных тренеров.Это учителя, которые любят передавать свои знания и опыт новому поколению профессионалов фитнеса. С ними также можно в любое время связаться для получения помощи и поддержки по таким вопросам, как сборы, даты проведения оценки и места проведения оценки.

Типичные предметы, преподаваемые на курсе инструктора по фитнесу

• Продвинутая первая помощь
• Аэробика
• Тренировка аджилити
• Бодибилдинг
• Тренировочные лагеря
• Бизнес-планирование
• Сердечно-сосудистое кондиционирование
• Сердечно-сосудистое оборудование
• Круговое обучение
• Демонстрация оборудования
• Тренировки под музыку
• Направление к упражнениям
• Оценка пригодности
• Фитнес-инструктаж
• Фитнес-тестирование
• Фитнес-тренировки
• Фиксированные и свободные веса
• Групповой фитнес
• Бокс в тренажерном зале
• Тренажерный зал
• Высокая интенсивность Обучение
• Досуг
• Оценка образа жизни
• Тренинг двигательных навыков
• Питание для физической активности
• Управление ожирением
• Тренировки на открытом воздухе
• Pad Work
• Personal Тренировки
• Плиометрические упражнения
• Пауэрлифтинг
• Силовые тренажеры
• Техника бега
• Спортивные тренировки
• Спортивное питание
• Велоспорт в студии
• Подвесной фитнес
• Администрация объекта
• Снижение веса
• Силовые тренировки

Вы узнает, как

• Продавать свои услуги в качестве инструктора по фитнесу.
• Эффективная работа в тренажерном зале.
• Проводите вводные занятия в тренажерном зале.
• Покажите клиентам, как правильно использовать тренажеры, оборудование и свободные веса.
• Разработайте и напишите основные программы упражнений.
• Создавайте, управляйте и адаптируйте индивидуальную программу тренировок.
• Работа с клиентами индивидуально или в составе группы.
• Предоставлять клиентам дружеские, энергичные, мотивирующие и поддерживающие инструкции.
• Обеспечьте безопасность клиентов до, во время и после тренировок.
• Обновление учетных карточек клиентов как вручную, так и с помощью компьютеризированных систем.
• Провести текущее обслуживание фитнес-оборудования.
• Измеряйте и оценивайте артериальное давление, частоту восстановления пульса, соотношение жировых отложений.
• Мотивируйте и поощряйте людей.
• Проводите безопасные и эффективные групповые занятия без музыки.

Вы узнаете о

• Предлагая индивидуальное обучение.
• Консультации по вопросам питания.
• Сердце и кровеносная система.
• Опорно-двигательный аппарат.
• Постуральная устойчивость и стабильность корпуса.
• Нервная, эндокринная и энергетическая системы и их связь с физическими упражнениями и здоровьем.
• Предоставление клиентам конструктивных отзывов об их работе.
• Оценка потребностей в личном обучении и выработка рекомендаций.
• Ведущие групповые занятия, такие как круговая тренировка и аэробика.
• Разработка и консультирование по диетическим программам.
• Поддержание профессиональных отношений с клиентами.

Кому подходит курс обучения фитнес-инструктора?
Эти курсы идеально подходят для всех, кто увлечен спортом, здоровьем и фитнесом, которые они хотят совместить с карьерой в той же отрасли.

Другие курсы
Степень онлайн-управления спортом
Персональные курсы обучения
Спортивная наука
Степень спортивного менеджмента
Степень спортивной психологии
Учебные курсы

Примеры резюме
Шаблоны резюме
Образец резюме личного тренера
Шаблон спортивного резюме примеры

Как быстро накачать руки в домашних условиях, упражнения

Рельефные бицепсы и трицепсы — это цель, к которой стремится каждый атлет, чтобы выделяться из толпы, выглядеть спортивно и подтянуто. Добиться желаемого результата можно не только в стенах спортзала. Главное, иметь желание и стремление, а заниматься можно и дома. Существует множество эффективных упражнений для наращивания мышечной массы бицепса и трицепса, выполнение которых не требует посещения тренажерного зала.

Накачиваем мышцы рук дома

Изолирующие (изолированные) упражнения, направленные на проработку мышечной группы рук, безусловно, позволяют достичь поставленной цели, но не следует забывать и о сопутствующих факторах. Необходимо не только упражняться, но и грамотно подходить к составлению рациона питания. В нем должно быть достаточно жиров, белков, углеводов для наращивания мышечной массы тела, в том числе и на руках.

Существует множество изолированных упражнений для накачивания мышц, рекомендованные для выполнения в домашних условиях. Не все они одинаково эффективны и продуктивны, но есть и такие, которые при усердном и правильном выполнении позволяют похвастаться рельефными и красивыми мышцами рук.

Для выполнения предлагаемого тренинга потребуется базовый набор спортивного инвентаря. Итак, чтобы приступить к тренировкам, прежде всего, необходимо иметь:

• гантели;
• изогнутую штангу;
• скамью для жима с возможностью регулировки;
• турник для выполнения подтягиваний.

Недостающие тренажеры можно приобрести в спортивном специализированном как городском, так и интернет-магазине. Задумываясь о целесообразности затрачиваемых средств, следует четко понимать, что покупка тренажеров — это необходимое вложение в собственное здоровье и залог подтянутого и красивого рельефного тела.

Усердие и время — ключевые моменты тренировки

Никаких сложностей и затруднений в выполнении тренинга на накачивание мышц бицепса и трицепса нет. Все упражнения достаточно просты. Чтобы добиться результата, нужно просто не лениться и проявить терпение. Главное, тренироваться не от случая к случаю, а систематически. Заниматься нужно четко по установленному графику, не пропуская занятий.

Периодичность занятий зависит от телосложения. Худощавым от природы атлетам необходимо заниматься от 4 и до 5 раз в неделю и усиленно питаться. Не следует ожидать быстрых результатов. Накачать руки за две недели тренировок не получится. Нужно запастись терпением и не отступать от намеченной цели.

Если быть упорным и последовательным, не пренебрегать тренировками, занимаясь 1-2 раза в неделю, старания и усилия не будут напрасными, а руки приобретут заветную рельефность и станут предметом гордости.

Какой должна быть тренировка?

Главным моментом выполнения тренинга на накачивание мышц рук является разнообразие и комплексный подход. Ограничиваться одним или двумя упражнениями, качая, к примеру, бицепс, надеясь, что этого будет достаточно, настоятельно не рекомендуется.

Выполнять нужно по три или четыре упражнения как на трицепс, так и на бицепс. Мышцы должны быть задействованы и работать на полную силу. Если после занятий отсутствуют болевые ощущения в мускулатуре, то тренировка не приносит нужного эффекта.

Необязательно задействовать все группы мышц в одной тренировке. Один день можно посвятить проработке грудной мускулатуры и бицепса, а другой — спины и трицепса. Главное, следует помнить, что при слаборазвитой мышечной массе, результаты появятся через полтора или даже два месяца.

Не следует заниматься исключительно накачиванием мускулатуры на руках. Иначе тело будет развиваться непропорционально. Поэтому, независимо от того, на проработке какой группы мышц сфокусирован бодибилдер, остальные тоже не должны оставаться без внимания.

Общие рекомендации

Одной из самых распространенных ошибок многих начинающих бодибилдеров является то, что они с энтузиазмом приступают к тренировкам и качают бицепсы ежедневно. Подобный подход не только не приносит результата, но и выматывает атлета.

Постоянная и регулярная нагрузка на мышцы, которая не дает желаемого эффекта, может привести к нежеланию продолжать тренировки и постепенному снижению физической активности. Избежать подобных последствий позволяет четкое понимание того, что мышцы растут только тогда, когда тренировки чередуются с отдыхом.

Если в распоряжении атлета есть стойка для жима, лучше всего выполнять становую тягу и тягу с обратным хватом, приседания со штангой. И изолирующие, и комплексные упражнения, при условии регулярных тренировок и правильного выполнения, дают гарантированный результат.

И, как упоминалось ранее, главное, чтобы во время тренинга были задействованы как малые, так и большие группы мышц, то есть один тренинг посвящается накачиванию трицепсов и спины, а другой — бицепсам и груди.

Безусловно, для некоторых подобный подход может показаться не самым оптимальным, но он подкреплен личным опытом и продемонстрировал свою эффективность.

Видео подборка упражнений

Комплекс упражнений

Упражнения на накачивание бицепсов

1. Обычные подтягивания на турнике;
   
2. Изолированный сгиб рук на блоке;
   
3. Подъемы штанги из положения стоя;
   
   
4. Подъемы гантели сидя.
   
   

Упражнения на накачивание трицепса

1. Французский жим.
   
2. Отжимания от скамьи;
   
   
3. Жим гантели сидя из-за головы.
   

Каждое упражнение выполняется по 4 подхода, в каждом из которых рекомендуется делать от 10 до 12 повторов.

Накачиваем руки в домашних условиях

Чтобы иметь накачанные рельефные руки, необязательно посещать спортивный зал. Если дома у вас есть стандартные утяжелители, вы можете выполнять все необходимые упражнения в домашних условиях.

Для этого нужно иметь такой спортинвентарь, как штанга, набор гантелей, турник. Все упражнения, выполняемые с помощью этих снарядов, просты и не требуют никаких особых усилий. Чтобы заниматься было интересно даже в одиночку, тренинг можно выполнять под любимую музыку.

Как правильно качать руки гантелями: упражнения, программа тренировок

Многие новички уверены в том, что домашние тренировки не позволяют накачать руки, то есть считают посещение тренажерного зала обязательным. Подобное заблуждение обусловлено недостаточной осведомленностью о работе с таким спортивным инвентарем, как гантели. Правильно составленная программа и без посещения тренажерки позволяет хорошо прокачать бицепс. Главное, подойти к вопросу со знанием дела.

Гантели представляют собой базовый многофункциональный снаряд, который сразу готов к использованию, не занимает много места и не требует никаких дополнительных настроек. Этот спортивный инвентарь позволяет прокачивать практически все группы мышц, в том числе и руки, а заниматься с ним можно не только в спортзале, но и дома.

Бицепс представляет собой двуглавую мышцу, ответственную за поворот запястья и сгибание рук. Трицепс является трехглавой мышцей, которая отвечает за разгибание верхних конечностей. Визуально объем рук на 70% зависит от трицепса и на 30% — от бицепса. Чтобы прокачать эти группы мышц, достаточно постичь основные принципы их тренировки и то, какие упражнения помогают в достижение поставленной цели. Это поможет правильно составить программу тренинга.

Основные правила хорошей тренировки на руки с гантелями

Мышцы начинают расти исключительно в состоянии стресса. Шокировать мускулатуру необходимо, но только так, чтобы занятия проходили максимально безопасно. Если не соблюдать меры предосторожности, возникает риск получения травмы. Чтобы избежать подобных неблагоприятных последствий, необходимо придерживаться следующих правил:

1. Всегда начинать тренировку с разминки. Выполнение растяжки увеличивает эластичность мышцы и уменьшает вероятность травматизма. Кроме того, первый подход после разминки рекомендуется делать не с полными рабочими весами, а с половиной
2. Заниматься с правильной периодичностью. Чтобы избежать перетренированности, следует учитывать, что бицепс и трицепс задействованы и в других занятиях на плечевой пояс, грудную клетку и спину. Оптимальной периодичностью для тренировки мышцы составляет один раз в 4-7 дней. Если заниматься чаще, мышцы получат переутомление. Количество подходов должно варьироваться от 3 и до 4 раз с 8-12 повторами в каждом.
3. Делать базовые упражнения. Начинать прокачивать мускулатуру рук с гантелями необходимо с освоения и выполнения базовых движений. Это особенно актуально для первых месяцев тренировок.
4. Выполнять тренинг технически правильно. Если не соблюдать правильность движений, невозможно добиться сокращения и растяжения мышц. Без этого аспекта мускулатура не развивается и не прокачивается.
5. Посвящать занятиям на руки отдельный день. Это позволит бицепсу и трицепсу расти гораздо быстрее и интенсивнее. Сплиты на противоположные друг к другу мышцы (бицепс-трицепс) позволяют получить эффект растягивания и сокращения. Данный метод тренировки наиболее результативен.

Ознакомившись с главными правилами, можно переходить непосредственно к упражнениям.

Лучшие упражнения с гантелями на бицепс

Чтобы добиться быстрого прогресса и хорошего результата, необходимо сосредоточиться исключительно на лучших движениях с гантелями.

Подъем на бицепс стоя

Выполняются по следующей схеме:

• Ноги расставляют на ширину плечи, а локти держат у корпуса, а не отводят в стороны.
• На вдохе руки сгибают в локтевых суставах, а на выдохе — разгибают.
• Обязательно задерживаются на секунду тогда, когда мышцы максимально сокращены, но не прижимают гантели к плечам.

Нельзя допускать резких движений или сгибать кисти рук.

Подъемы с гантелями на бицепс следует делать первыми в тренинге. Можно выполнять упражнение и поочередно, и одновременно. С нагрузкой необходимо определиться самостоятельно. Главное, не допускать чрезмерного раскачивания и рывков корпусом.

Концентрированные подъемы гантели

Техника исполнения:

• Садятся на скамью или на другое аналогичное приспособление.
• Упираются на внутреннюю сторону бедра локтем.
• Сгибают и приводят руку к грудной клетке.
• Никаких движений телом. Работают только рукой.
• Руку поднимают с выдохом, а опускают с вдохом.
• Не допускают резких движений. Вся концентрация исключительно на выполнении упражнения.

Такие подъемы хорошо взрывают мышцы.

Подъем на бицепс на наклонной скамье

Техника исполнения:

• Скамью устанавливают под острым углом. Если подобного приспособления нет, аналогичную позицию, подкладывая что-либо под нижнюю часть спины, занимают на обычном стуле.
• Сгибают руку таким образом, чтобы движение совершалось исключительно в локтевом суставе.
• Без какой-либо задержки в крайней точке руку сразу же опускают.
• С вдохом делают сгибание, а с выдохом — разгибание.

Данное упражнение позволяет хорошо растянуть мышцы, что способствует более качественной прокачке бицепса, поэтому после него ощущается резкий приток крови. Подъемы делают на каждую руку поочередно.

Молоток

Техника исполнения:

• Гантели берут нейтральным хватом.
• Снаряд, не допуская рывков и раскачиваний, поднимают.
• Руки должны удерживаться вдоль корпуса.
• В крайней верхней точке задерживаются на секунду.
• Важно следить за ровностью дыхания и держать правильный темп.

Это упражнение прорабатывает брахиалис. Данная мышца находится под обоими головками бицепса, придает им большего объема.

Лучшие упражнения с гантелями на трицепс

Приведенные ниже движения прекрасно подходят для прокачки мускулатуры рук вне тренажерного зала.

Жим лежа

Выполняется по следующей схеме:

• В руки берут гантели и ложатся либо на пол, либо на скамью, то есть устойчивую горизонтальную поверхность.
• Выжимают и разворачивают снаряды параллельно.
• Руки опускают вдоль туловища до нижней части груди либо верха живота с вдохом. Локти нельзя отводить в сторону.
• Обязательно следят за тем, чтобы кисти рук были перпендикулярны к плоскости пола, а локти двигают исключительно рядом с корпусом.
• Никаких задержек. Гантели сразу же выжимают и выдыхают воздух из легких.

Данное упражнения является классическим для проработки трицепса. Оно требует осторожного исполнения и полного контроля за каждым совершаемым движением. Благодаря таким жимам, трицепс становится более рельефным, а, главное, увеличивается в объеме.

Французский жим лежа

Делается по нижеследующей технике:

• Принимают удобное положение лежа, когда главный упор приходится на ноги. Удобнее всего делать жим на скамье или другой поверхности, позволяющей принять правильный упор.
• Выжимают снаряды перед лицом. Гантели медленно опускают по сторонам головы к уровню лба и вдыхают воздух.
• Руки до локтей должны находиться перпендикулярно к поверхности пола.
• Разгибают рука с выдохом.
• Вся работа должна осуществляться только благодаря движениям локтей и усилием трицепса.

Упражнение можно выполнять одновременно на обе руки либо раздельно на каждую. Оптимальный вариант каждый выбирает для себя сам. Такой жим придает рукам эстетическую привлекательность.

Французский жим стоя

Чтобы сделать данное упражнение, необходимо придерживаться следующей техники:

• Гантели держат перпендикулярно к полу над головой.
• Снаряд опускают за голову и доводят до уровня шейных позвонков, растягивая тем самым трицепс.
• Нельзя двигать локтевыми суставами. Они должны оставаться неподвижными.

Аналогично предыдущему упражнению, этот жим делают либо одновременно, либо раздельно. Последний вариант считается более предпочтительным.

Пример эффективной программы тренировок с гантелями

Отправной точкой при составлении собственной тренировочной программы является то, что бицепс и трицепс лучше прокачивать в разные дни. Оптимальный вариант выполнения каждого упражнения выглядит следующим образом:

Необязательно следовать заданному порядку. Главное, помнить, что базовые упражнения всегда должны выполняться первыми. Конечно, нельзя забывать и о том, что переходить непосредственно к тренингу можно только после хорошей разминки.

Как накачать руки быстро — советы и упражнения

• Мода
  • Бренды
  • Для спорта
  • Фотогалереи
  • Шоппинг
• Аксессуары
  • Часы
• Уход
  • Волосы
  • Фитнес
• Духи
• Персона
• LifeStyle
  • Авто/Мото
  • Кино
  • Кулинария
  • Отношения
  • Тесты

Поиск

Сайт для мужчин STYLE4MAN.COM

• Мода
  • ВсеБрендыДля спортаФотогалереиШоппинг Фотогалереи

    Модные мужские очки весна-лето 2020

    Мода/Стиль

    Модные мужские кожаные куртки 2020

    Мода/Стиль

    Мода на мужские джинсы в 2020

    Мода/Стиль

    Стиль милитари для мужчин – модный тренд 2020

• Аксессуары
  • ВсеЧасы Часы

    Рекомендации директора магазина CONSUL по выбору часов для читателей STYLE4MAN.COM

    Часы

    Модные мужские часы 2020 – самые популярные тренды и модели

    Аксессуары

    Лучшие проводные наушники капельки – ТОП-10 2019-2020 года

    Аксессуары

    Как носить цветные носки мужчине в 2020

• Уход
  • ВсеВолосыФитнес Волосы

    Визит к трихологу отменяется – GKhair с кератином спасет ваши волосы

    Волосы

    Лучшие средства для быстрого роста волос

    Волосы

    Мужская парикмахерская или клуб для мужчин

    Уход

    Раздражение кожи после бритья – почему возникает и как от него…

• Духи
  • Парфюмерия

    Легендарные мужские ароматы Труссарди: от чувственной кожи — до свежего морского…

    Парфюмерия

    Какой мужской дезодорант выбрать настоящему мачо

    Парфюмерия

    Духи Кристиан Диор – потрясающие ароматы, получившие признание

    Парфюмерия

    Мужские духи Йоджи Ямамото (Yohji Yamamoto)

    Парфюмерия

Как быстро накачать мышцы в домашних условиях, лучшие упражнения

Одного желания иметь красивое рельефное тело недостаточно. Достичь значительных результатов позволяет исключительное упорство и четко поставленная перед собой цель, терпение и решительность, знание и недопущение типичных ошибок. Начинающие атлеты довольно часто фокусируются только на кардиотренировках, силовых нагрузках либо диетическом правильном питании. Подобный односторонний подход не принесет нужного эффекта. Работать нужно во всех направлениях.

Если усиленные нагрузки и часовые тренировки в спортзале не приносят нужного эффекта, то — это прямое свидетельство того, что выбранные методики для построения накаченного атлетического тела малоэффективны. Исправить ситуацию позволяют приведенные советы и рекомендации о том, как накачать мускулатуру за короткий срок не посещая спортзала.

Три простых шага для получения рельефной мускулатуры дома

Приступая к тренировкам, атлеты желают не просто стать больше, но и придать своим мышцам четкую выраженность. Выглядеть лучше и привлекательнее — это главная причина того, почему люди отправляются в тренажерный зал. Этим и обусловлена приоритетность поиска самого результативного способа по приданию мышцам рельефности.

Многие новички пытаются самостоятельно искать добавки, программы упражнений, диеты и прочие средства, которые позволяют добиться заветного рельефа. Однако, не являясь профессиональными бодибилдерами, можно перепробовать множество способов, но не найти того, который действительно будет работать. И чтобы не тратить впустую драгоценного времени, познакомьтесь с тремя простыми, но по-настоящему действенными методами и секретами того, как накачать рельеф.

Силовое оборудование не гарантирует успех

Поднятие разновеса, занятия на тренажерах, регулярное посещение фитнес-центра не являются приоритетными направлениями в накачивании мускулатуры. Рельефное тело можно построить и без использования специализированного силового оборудования, занимаясь не в тренажерном зале, а у себя дома.

Что для этого нужно делать?! Необходимо вплотную заняться аэробикой, позаимствовать для своего тренинга упражнения из ритмичной гимнастики, не забывать о важности качественного питания, не выходя за пределы рекомендованного рациона. Если неукоснительно соблюдать эти рекомендации, то стопроцентный результат гарантирован.

Три действенных шага на пути к построению рельефного тела

Первый шаг

Выполнение упражнений с собственным весом

Если возможности ходить в тренажерный зал по каким-либо причинам нет, то этот тренинг заменит работу на спортивном специализированном оборудовании

Отжимания, подтягивания, приседания, наклоны, подъемы и выпады туловища — самые доступные для выполнения в домашних условиях упражнения. Чтобы увеличить мышечную массу, занимайтесь ритмичной гимнастикой от трех до пяти раз в неделю.

Совет: Обязательно устраивайте отдых между тренировками. С увеличением интенсивности каждодневных нагрузок велика вероятность сжигания жира. Чтобы вместе со сжиганием жира и лишних калорий построить мускулатуру, нужно удерживать интенсивность выполняемой ритмичной гимнастики.

Шаг второй

Кардионагрузки, аэробика

Избавиться от лишнего жира легко и просто позволит аэробика.

Рекомендуемая интенсивность тренировок составляет до пяти раз в семь дней. Начинать лучше всего заниматься по тридцать минут. Можно попробовать быстрые прогулки либо велосипед. Если существует потребность в постоянном снижении жировой прослойки, интенсивность увеличивают.

Важно знать: Выполнение упражнений с низкой интенсивностью позволяет избавиться от жировых калорий, а с высокой, к которым относится спринт и бег, — от калорий. Знание этих нюансов при выполнении кардиотренировок позволяет поддерживать высокий уровень метаболизма на протяжении более длительного времени.

Шаг третий

Правильное питание

Питаться по пять или шесть раз в день для многих может показаться достаточно странным. Однако, желающим обрести рельефность мышц, следует придерживаться именно такого графика. Причем число съедаемых порций имеет гораздо большее значение, чем содержимое.

Общие рекомендации:

• частое питание небольшими порциями позволяет ускорить метаболизм и снизить чувство голода;
• до и после каждой тренировки нужно употреблять белки с углеводами;
• составляйте порции, включая в них продукты со здоровыми жирами, комплексными углеводами, белками.

Запомните:

1. Употреблять в пищу нужно продукты, в которых отсутствуют посторонние добавки, такие ингредиенты, как жиры, сахар, соль, способные привести к нарушению общего плана здорового питания.

2. К увеличению мышц приводит повышенная активность не только в периоды тренировок, но и подвижный образ жизни в течение всего дня.

3. Поддерживать вес в нормальной форме, избегая проблем с лишними килограммами, позволяет употребление меньшего количества калорий, чем того требуется. Главное — не перестараться. Чрезмерное сокращение пищевой ценности продуктов может привести к потере мышечной массы.

Четыре секрета быстрого накачивания мускулатуры без посещения спортзала

Рельефное тело — цель достижимая, но путь к ней достаточно сложен и требует невероятной силы воли. Нужно придерживаться строгой дисциплины и помнить, что добиться чего-то можно только через определенный промежуток времени. Однако есть способы, которые позволяют ускорить этот процесс. Для всех, кто желает добиться быстрых результатов, рекомендуется прибегнуть к четырем «секретным» упражнениям, которые просты и легки в исполнении, а эффект дают потрясающий.

Отжимания

Доступность любого из множества видов отжимания для выполнения в домашних условиях позволяет задействовать в тренинге все группы мышц.

Делать отжимания нужно ежедневно, столько раз, сколько позволяет собственная подготовка. Не следует останавливаться на классическом варианте. Можно отжиматься на пальцах, на одной руке, изменять положение рук по ширине.

Независимо от того, какие отжимания выполняются, они сжигают жир и наращивают мускулатуру.

Прыжки со скакалкой

Самым важным моментом для получения рельефа является сжигание жира. Лучше всего с этой задачей позволят справиться прыжки с обычной скакалкой. Они не требуют наличия большого свободного места, но позволяют получать высокие нагрузки.

Максимально результативной будет тренировка с двойными прыжками, переходящими в медленные, выполняемые назад с легким шагом. Количество подходов не имеет ограничений.

Подтягивания

Отличное упражнение для развития спины и силы бицепса, особенно это касается таких вариаций, как chin-ups и pull-ups. Они позволяют прорабатывать мышцы спины, но немножко по-разному. Первое выполняется таким образом, что локти идут вниз и назад, то есть растягивается мускулатура плеча. Второе выполняется обратным либо с поддержкой — задействованием приведения плеча.

Лучший результат дадут подтягивания с комбинацией различных захватов.

Велосипед в воздухе

Имитация движения как при езде на велосипеде выполняется лежа на спине с поднятыми ногами, согнутыми под прямым углом в коленях. Руки находятся за головой, икры параллельны полу.

Отрывая плечи и голову, ногами делают велосипед, касаясь левой коленки правым локтем, скручивая боковые мышцы, принимают исходную позицию.

Не нужно гнаться за количеством. Главное, сконцентрироваться на правильном выполнении упражнения, имитирующим езду на велосипеде. Упражнение повторяют несколько раз подряд, не делая перерыва.

Лучшая стратегия для получения рельефа

Нет возможности проводить много времени в тренажерном зале и заниматься на снарядах, а желание обрести мускулистое тело велико? Не нужно опускать руки. Придать своим мышцам заветную рельефность можно и без тренажеров, а, главное, значительно быстрее, чем при многочасовых тренировках в фитнес-центре.

Мышцы есть у каждого человека, но вот у большинства они скрыты из-за наличия жира. Поэтому заниматься построением рельефа необходимо только совместно с избавлением от жировых отложений.

Сделать это позволит концентрация на двух основополагающих моментах:

• диетическом питании;
• правильном выборе упражнений.

Идеальная стратегия для накачивания мускулатуры

Уделяйте внимание силовым тренировкам

Они не требуют выполнения большого числа упражнений. Лучше сразу выбрать несколько наиболее прогрессивных тренингов, увеличивая вес каждую неделю.

Не пренебрегайте правильным питанием

Даже лучшая кардиотренировка не поможет избавиться от жировых отложений, если питание будет некачественным. Без правильно составленного меню все тренировки, нагрузки и прочие усилия будут абсолютно напрасными. Иными словами, затрачиваемые сила и время не принесут результата.

Чтобы не испытывать чувство голода, включите в меню комплексные углеводы, не нарушайте установленный план регулярного питания. Поддерживать мышечный гликоген позволяет употребление на каждые два выполняемых сета по пять грамм углеводов.

Делайте силовые тренировки

Особенно важный момент для тех, кто придерживается строгой диеты. Силовые упражнения позволяют не просто строить, но и сохранять мышцы в тонусе, не требуя никаких особых усилий.

Достаточно выполнять простые подъемы от двух до четырех раз в неделю. Если это первый опыт для начинающего атлета, можно выбрать базовую программу по силовым тренировкам и освоить ее.

Бегайте дважды в неделю

Бег не отнимает большого количества времени, легко вписывается в распорядок даже занятых людей. Новичкам, которые никогда раньше не занимались какой-либо активностью, стоит начинать бегать в медленном темпе. Еженедельные пробежки быстро сжигают жир, исчезновение которого позволяет мышцам проявить свою рельефность.

Количество кардионагрузок напрямую зависит от генетической предрасположенности. Некоторым людям нагрузки для потери жира требуются незначительные или вовсе не нужны, другим, наоборот, приходится прилагать максимум усилий. Независимо от этого, именно получаемая при беге нагрузка позволяет в короткие сроки скинуть «лишний жирок».

Никогда не забывайте три простых истины

1. для построения мышц нужны силовые тренировки;
2. для сжигания жира требуется бегать;
3. для получения красивого рельефа следует придерживаться качественной диеты.

Эти простые рекомендации позволят каждому, кто стремится обрести рельефное и подтянутое тело, уже через несколько недель добиться прогресса. Главное, внимательно следить за своим питанием и тренироваться. Занимайтесь бегом, качайте пресс, выполняйте становую тягу, соблюдайте диету, и уже в ближайшем будущем демонстрируйте окружающим исключительную рельефность своего тела.

Качаем мышцы в домашних условиях — Видео

Качаем мышцы рук. Тренировка для девушек в домашних условиях

≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

Как девушке накачать красивые руки

Укрепляем мышцы рук

Многие новички в фитнесе думают, что руки и так выполняют множество функций в повседневной жизни, зачем их еще и накачивать? Как девушке накачать руки? И нужно ли это вообще? — такие вопросы часто задают тренеру при первом же знакомстве.

Этот подход в корне неправильный. Действительно, включать упражнения на мышцы верхних конечностей в каждую тренировку не надо, иначе может наступить перетренированность. Но будет ошибкой игнорировать мышцы рук, прорабатывая регулярно все остальные.

Упражнения для бицепса

Бицепс — пожалуй, самая известная мышца на верхней конечности, наверное, потому что мужчины часто хвастаются друг перед другом именно объемом бицепса. Нам, девушкам, разумеется, не надо сильно увеличивать объем этой мышцы, но привести ее в тонус и обозначить рельеф — просто необходимо.

Подкачанный бицепс сделает красивый рельеф на руках

Итак, встаем прямо, ноги на ширине плеч, берем по гантели 2,5-3 кг. Колени слегка расслаблены, начинаем сгибать локти. На картинке хорошо показано, до какого предела надо делать сгибание.

Разгибать надо до конца, но не «бросая» кисти вниз, а плавно опуская. Внизу и наверху — секундная пауза.

Как девушке накачать руки? Просто таких повторов делаем 10-12, подходов — 3-4. Между подходами не сидим, а ходим и спокойно дышим.

Упражнения для трицепса

Трицепс находится на задней стороне плеча.

Трицепс надо всегда держать в тонусе

Упражнения на трицепс довольно разнообразны, делятся на легкие и тяжелые. Легкие можно делать и в домашних условиях (как, кстати, и на бицепс).

Для этого берутся совсем легкие гантели (1-2 кг). Одним коленом становитесь на скамью или стул. Одной рукой опираетесь на скамью, в другой держите гантель. Делаем сгибания-разгибания по 10-15 раз.

Также 3-4 подхода.

Легкие гантели надо брать только в самом начале вашей фитнес-карьеры, потому что бицепс, как правило, слабая мышца, на нее  и в быту приходится не слишком большая нагрузка. Но, по мере тренированности, вам надо будет увеличивать вес гантели, а потом переходить на более тяжелые упражнения — например, подъем веса тела с опорой на ладони (отжимания).

Еще одно упражнение можно делать и дома — сидя, опираетесь руками об край дивана, ноги вытянуты на полу. Сгибая локти, опускаете таз почти до пола, потом садитесь снова на диван (скамью).

Если вы решили сделать подобное упражнение в тренажерном зале, придвиньте вторую скамью и положите ноги не на пол, а на нее.

Таз в этом случае опускаете, насколько сможете (в первый раз может получиться совсем немного, бицепсы еще очень слабые)

Эти упражнения помогут Вам всегда содержать их в прекрасной форме, а красивый рельеф будет радовать не только Вас, но и Вашего друга!

Посмотрите, как тренер по фитнесу рекомендует работать с трицепсами. Это можно выполнять и в домашних условиях, и в тренажерном зале. Единственное, что я бы добавила — во втором упражнении лучше держаться не за подмышку, а за трицепс противоположной руки, так вы прочувствуете работу мышцы и не дадите работающей руке выдвинуться вперед.

Как качать руки гантелями девушкам, чтобы не стать Шварценеггером

Привлекательное женское тело должно быть подтянутым и стройным. Небольшой рельеф мускулатуры только усилит позитивный эффект. Существует мнение, что если интенсивно тренироваться — можно перекачать мышцы и потерять женственность.

На самом деле это не совсем верная точка зрения: организм женщины иначе воспринимает силовые нагрузки, кроме того сильно отличается гормональный фон и поэтому достигнуть эффекта неженственных форм будет очень и очень сложно, а без специального питания и добавок — практически невозможно. И напротив — нетренированное тело с возрастом теряет естественную упругость тканей.

Тонус кожи и мускулатуры снижается, происходит «обвисание» — выглядит это крайне неэстетично. Поэтому — бегом в тренажерный зал, качать, подтягивать и придавать упругость!

Самое Важное!

Итак, мы в тренажерном зале или у себя дома в комнате, отведенной для физических занятий. Благо что, чем бороться с целлюлитом или как накачать пресс — мы уже немного знаем. Но вот вопрос, как быть с верхним плечевым поясом? Все ли там в порядке?

Как показывает статистика, у большинства женщин наиболее заметны (на предмет огрехов подтянутости) — наряду с ногами и ягодицами – как раз-таки именно руки.

Проблемная зона — верхняя часть: область трехглавой, задний пучок дельтовидных. Даже если Вы с завидным постоянством посещаете всевозможные групповые занятия, эти зоны часто не получают надлежащей нагрузки.

Однако выход есть — используем дополнительные тренинги со свободными весами.

Как качать руки гантелями девушкам? Так же, как и парням. Это правда: физиология в этих участках одинаковая, различны лишь развитость мускулатуры, выносливость, гибкость суставов и подготовленность на момент начала тренировок. Для формирования бицепса — если Вы новичок — подойдут подъемы гантелей стоя (обычным хватом и молотковым).

Стартовать следует с небольших весов — 1 или 1,5 кг

Важно сразу следить за правильностью выполнения. Когда мышца с течением времени привыкнет к подобному воздействию — добавить, например, подъем гантелей сидя в наклонной лавке или концентрированные сгибания в скамье Скотта

Одного-двух упражнений на сгибатель за тренировку для девушек вполне достаточно.

При проработке трицепса представительницы прекрасного пола обычно используют разгибания назад в упоре на прямую лавку (либо стоя в наклоне — тут существует сложность в достижении правильного положения, тогда как опираясь на скамью, скоординировать угол корпуса и ног легче). Далее — можно переходить к более сложным задачам — жим за голову, французский жим. Здесь также начинаем с 1-1,5 кг. Для работы с разгибателем плеча массу снарядов девушкам нужно увеличивать еще медленнее.

Не забываем о плечах. Объемные, проработанные дельты хороши в мужском теле

Однако и девчонкам нужно их качать — они формируют плечо, незаменимы для поддержания тонуса областей поблизости подмышек (в комплексе с достойным вниманием к укреплению соседних групп — грудных спереди и широчайших мышц спины сзади). Гантели подходят для этого отлично

Подъемы рук вперед и в стороны, разводки, подъем рук над головой — вот арсенал для формирования данной зоны. И снова — начинаем с минимальной полукилограммовой или килограммовой гантельки.

Далее — прогрессируем соответственно темпу развития силы и выносливости, а также с учетом поставленной цели: кому-то достаточно поддерживать форму, кому-то хочется получить небольшой рельеф.

Когда техника такого тренинга будет Вами освоена, и снаряды станут слишком легкими — увеличиваем веса. Однако каждое новое упражнение все равно начинаем с разминочного подхода — то есть берем опять маленькую гантельку. Это разогрев. Затем выполняем 2-3 рабочих подхода. Практически всё, как у мужчин, только отягощения полегче и сетов в разы меньше.

Полезный Совет!

Формирующие воркауты в бодибилдинге используют схожие подходы в тренировке и для парней, и для девушек. Качать мускулы для придания им идеальной формы — это база. А дополнять ли такие воздействия аэробными тренингами — решать Вам. Надеемся, Ваша программа расписана.

Как быстро накачать руки девушке дома

Многие спрашивают, как быстро накачать руки девушке дома, что для этого нужно делать, какие есть способы, методы, советы и рекомендации, а также упражнения и питание. Ведь накаченные руки – это не только красиво, но и здорово и у вас не будет как у многих лишнего веса в руках в будущем, если вы регулярно будете заниматься спортом.

В статье вы узнаете, как можно быстро накачать руки девушке дома, что для этого нужно делать, какой есть комплекс упражнений, помогающий накачать свои руки и как правильно все применять на практике. Лучше заниматься с тренером или следуя нашим проверенным упражнениям и способам. Узнайте: как быстро накачать мышцы рук дома.

Занимайтесь гимнастикой

Самый лучший способ, чтобы быстро накачать руки девушке дома, это, конечно же, заниматься гимнастикой. Для этого старайтесь сначала сделать свои руки гибкими, выполняйте зарядку и разминку рук каждый день. Так как не всегда накаченные руки – символ здоровья, так как мышцы могут стать мало подвижными и практически мало функциональными

Упражнения с гантелями

Полезный Совет!

Также чтобы быстро накачать руки девушке дома, вам нужно определиться какие именно части рук вы хотите накачать, например бицепсы или трицепсы, кисти и так далее. Берите гантели небольшого веса и выполняйте различные упражнения, данные в статьях на нашем сайте. Узнайте: как быстро накачать мышцы рук в домашних условиях за неделю.

Делайте отжимания от пола

Также чтобы быстро накачать руки девушке дома, вы можете либо отжиматься от пола, либо от кровати.

Например, для бицепсов подойдут обычные отжимания от пола, а для трицепсов придется делать отжимания от скамьи на руках.

Для этого сядьте на пол спиной к кровати или стулу и схватитесь руками за край кровати и выпрямите ноги. Вам нужно поднимать свое тело руками. Узнайте: как быстро накачать мышцы рук в домашних условиях без гантелей.

Подтягивание та турнике и отжимания на брусьях

SportSovety.ruСпортивные советы в картинках и видео

Как накачать мышцы в домашних условиях: упражнения, программы

Накачаться можно где угодно. Хоть на турниках и брусьях, хоть в бесплатном уличном зале, хоть дома. Нужно немного терпения, моральной устойчивости к разным отвлекающим вещам, и времени. Да, быстро мышцы растут только в сказках про «12 недель из айтишника в Халка» или «8 недель из бухгалтера в Мисс Бикини». Тренировки дома могут быть эффективными, если они осознанные. Человек должен понимать, что делает – базовая анатомия, отличия упражнений друг от друга, техника, периодизация не должны быть пустыми звуками. Не понимаете? Как вариант, можно взять хорошую программу. Или подробно оценивать технику каждого движения по видео, которое снимается во время тренировки. Но для начала нужно немного разобраться с теорией и пройти пару программ для новичков.

Что происходит с мышцами во время тренировки

Самое общее – тренировка травмирует мышечные волокна, питание и восстановление помогают им расти. Во время занятия мы выполняем упражнения, которые повреждают мышечные волокна и создают стимулы для роста. Когда мы отдыхаем, едим достаточное количество белков, жиров и углеводов, и спим, гормональный фон организма переключается на анаболизм. Мышцы «чинятся», так как тело «понимает», что они нужны, человек в скором времени будет нагружать их снова. Со временем, мышцы увеличиваются, и человек приобретает то телосложение, которое захочет.

В теории фитнеса изменения в организме и мышечных тканях делят по тренировочным периодам.

Полный новичок

Представим, что кто-то провел всю жизнь на диване. В школе у него было освобождение от физкультуры, или какие-то нерегулярные занятия чем-то вроде бега или футбола. В университете пару лет он не ходил никуда, кроме баров, совсем, а потом увидел, что пузо, и тонкие ручки никому не нравятся, а одышка не добавляет личной эффективности. Наш воображаемый герой решил накачать мышцы.

Он купил домой гантели, турник в дверной проем, упоры для отжиманий, и откопал на даче дедов набор гирь. В зал он не идет, потому как там алчные тренеры разводят новичков на деньги. Он идет на Ютуб, где какой-нибудь блогер учит его делать отжимания от пола, и подтягивания с компенсацией части веса тела при помощи прыжка. Так наш герой занимается отжиманиями, подтягиваниями, приседами без веса, и легкими упражнениями с гантелями.

За месяц его нервная система привыкает «переваривать» нагрузки, улучшается сон, аппетит, уходит крепатура, которая преследовала в начале после каждого занятия. Постепенно растут силовые, вот он уже может отжаться более 20 раз, и вынужден приобретать упоры и утяжеленный жилет.

В первые 3-4 месяца рост силовых прямо пропорционален росту технического мастерства, поэтому при работе с тренером задачи вроде накачки мышц не ставятся. Но ведь новичка этим не замотивируешь! Ему хочется быстрее увидеть кубики на месте мягкого живота, и пик бицепса на месте тонких «цыплячьих» рук. Поэтому грамотный тренер в этот сложный период расскажет подопечному о правильном питании. При помощи нормализации рациона человек станет выглядеть лучше в считанные недели. Это и будет первым визуальным результатом.

По тренировкам в это время предпочтительны упражнения с весом тела или минимальными отягощениями. Программу строят вокруг отжиманий, подтягиваний, гоблет-приседов, выпадов с минимальным весом, приседаний без отягощения и прямых скручиваний на пресс. Эти упражнения нужно выполнять не спеша, следить за техникой.

Гипертрофия

Следующие пара лет – переломные в жизни начинающего фитнессиста. Обычный человек не видит особых результатов от домашнего тренинга и бросает. Да, это потому, что нас научили, что мышцы должны расти как в рекламе, то есть за 3-4 месяца мы должны видеть существенные изменения. Помучившись с полгода, человек вступает в клуб «пыльные гантели». Да, у тех, кто худеет, больше шансов на долгосрочную дружбу со спортом. Они достигают результата, в основном, при помощи правильного питания. Чем тщательней они соблюдают свой рацион, тем лучше у них получается менять себя. Такие люди успешно проходят похудение, а затем начинают набирать уже мышечную массу.

В общем, если брать дисциплинированного парня, который будет 3-4 раза в неделю заниматься с отягощениями, увеличивая нагрузку прогрессивно, и питаться на «рост массы», он наберет за пару лет около 20 кг. Да, не все это будут мышцы, отчасти увеличится и жировой компонент тоже. Чтобы это не сильно «испортило эстетику» специалисты рекомендуют чередовать массонаборные циклы с «сушкой». Но факт остается неизменным – за 2 года генетический потенциал гипертрофии мышц у большинства натуральных атлетов не исчерпывается.

Гиперплазия

Этим словом называют увеличение мышечных объемов за счет деления мышечных волокон. Кстати, не все научные исследования подтверждают, что человек, в принципе, способен увеличить массу за счет гиперплазии. Специалисты от бодибилдинга ссылаются на теорию профессора Селуянова, и рекомендуют его методики. Либо они же предлагают тренироваться в высоком объеме с легкими весами, и говорят, что так человек наберет около 10 кг мышц.

Печально, но проверить слова на практике удается единицам. Дело тут не в том, что люди ленятся качаться, а в том, что большинство теоретиков очень плотно используют не только спортпит, но и анаболические стероиды. Тут наука однозначна – человек, который тренируется на спортивной фармакологии способен на гиперплазию мышц. Да и масса у него растет намного быстрее.

Системная адаптация

Говорят, что не каждый билдер может добраться до той стадии, когда ничего уже не работает. Все дело в пресловутых жизненных обстоятельствах. Немного спасает тут то, что силовые виды спорта на практике чередуются. Кто-то начинает, чтобы просто накачать мышцы, а потом уходит в кроссфит или пауэрлифтинг, чтобы начать этими мышцами пользоваться. Другие чередуют «массу» и «сушку» и отсрочивают этот момент. Но когда адаптация наступает, считается, что спортсмен может только поддерживать форму и следить за тем, чтобы не возникали травмы.

Можно ли накачаться без тренажеров

Да, накачаться можно хоть дома, хоть в зале. Только не у всех это получается. Почему? Нехватка дисциплины, нежелание изучать технику, минимальные знания о прогрессии тренировочных нагрузок. Правда в том, что первые пару лет новичок должен заниматься как пауэрлифтер или тяжелоатлет, чтобы набрать массу натуральным путем. Затем уже можно применять наследие бодибилдинга в полной мере.

В чем проблема домашних тренировок? Конечно, в нехватке оборудования. И вам будет недоставать не модных гакк-машин и каких-то там кабельных и блочных тренажеров, а силовой рамы, помоста, хорошей жимовой скамьи, и грамотного страхующего. Да, можно укрепить мышцы и без этого добра, пользуясь гирей и гантелями, а также подтягиваясь и выполняя другие упражнения с весом тела. Но если мы оперируем категориями вроде «набрать 20 кг мышц», а не просто «выглядеть, как будто качаюсь на пляже», лучше пойти в зал. Пусть самый дешевый, базовый, со старым оборудованием, но в зал.

Ошибки новичка

Для начала, желающие знать, как накачаться дома гуглят упражнения на бицепс, и начинают фанатично их выполнять. Но дело-то вовсе не в бицепсе, а в отсуствии в организме предпосылок для создания анаболического фона. Проще говоря, человеку просто «не из чего растить» мускулатуру, особенно если он пренебрежительно относился к питанию, и считал, что если уж тренируется дома, то пюре с сосиской сойдет за рацион атлета.

Самая главная ошибка – нежелание развивать силу. Да, да, все атлеты «золотой эры» были хорошими силовиками. И даже любой современный кроссфитер выполнит КМС по отдельным движениям в пауэрлифтинге. Но глянец от спорта убеждает нас в том, что «и так сойдет» — сгибайте с чем-то руки, делайте какие-то упражнения в многоповторном режиме, и вы накачаетесь. Нет. Силу, кстати, до определенного предела можно развить и дома. Вопрос только в желании.

Завышенные ожидания

Да, парни в этом отношении еще хуже девушек. Если вторые верят, что после пары серий ягодичных мостов без веса и каких-нибудь шагов в сторону с резинками, у них будет внешность как у выступающих фитнес-бикини, то первые готовы с пеной у рта спорить, что тот же Денис Гусев мог и на турничках накачаться, если бы у него не было доступа в зал. Всем нужна ролевая модель, но если вы занимаетесь дома фитнесом, не нужно ставить себе цели вроде «выглядеть через 3 месяца как модель».

Миф о чемпионских объемах

Практически любой человек, который имеет в инстаграме фото с огромными плечами и бицепсами, в жизни может влезть в стандартный костюм. Да, большие парни пампят мышцы перед тем, как запечатлеть результаты своих трудов. А бедные новички делают по 200 повторений с эспандерами на бицепс, чтобы хоть как-то приблизиться. Конечно, таким способом можно развить выносливость, но только не силу, и не объем.

Нехватка мотивации

Речь не о роликах из сети, где парни из гетто подтягиваются на турниках, а их более обеспеченные «коллеги по спорту» качают железо в дорогих залах. Речь о банальной лени. Бицепсы и дельты для занимающегося могут и не быть приоритетом – он, допустим, готов поиграть в игру до 2 часов ночи, а потом проспать тренировку. Или пойти попить пивка вместо занятий на турничках. Или… А уж если настанет лето, так и вовсе надо забыть о своих занятиях. Жарко же! Зимой – холодно. Осенью – депрессия. И так далее, по кругу. Накачается тот, кто будет годами фанатично выполнять программу упражнений.

Упражнения без тренажеров для начинающих

Правда в том, что новичку лучше вообще не покупать оборудование домой. Неизвестно пока, понравится ли ему заниматься, будет ли он уделять достаточно времени физическому развитию, или забросит все это дело на полпути, и вернется на диван.

С весом тела можно выполнять:

• «воздушные» приседания и выпады;
• болгарские сплит-приседы с опорой одной ногой на диван;
• приседы пистолетом;
• отжимания с разной шириной постановки рук;
• подтягивания с разной шириной постановки рук;
• планки, «супермены», скручивания на пресс

Лучшие упражнения без железа

Присед простой

Встать прямо, руки скрестить перед грудью, стараться держать спину вертикально, и не тянуться ягодицами назад. Со вдохом опуститься вниз, разводя колени в стороны, таз – ниже колен. С выдохом – встать прямо. Не наклоняться вперед, не менять положение спины, и не менять положение коленей- не сводить их внутрь.

Выпады

Это упражнение напоминает присед вразножку. Из исходного положения для простого приседания нужно шагнуть одной ногой назад, а другую оставить в положении «пятка под тазовой косточкой». Затем выполнить приседание, до касания коленом пола. Следует делать одинаковое количество выпадов на каждую ногу.

Болгарские приседы

Технически – это выпад с фиксацией «задней» ноги на диване или другой опоре. Опускаться надо прямо, так, чтобы колено передней ноги не было «острым», а угол между голенью и полом оставался прямым.

Приседы пистолетом

Технически напоминают обычные, но нужно встать на невысокую опору (например, ступеньку или степ, если он есть дома), согнуть ногу в колене и опуститься так, чтобы таз был ниже колена. Выход в исходное положение должен осуществляться без раскачки корпуса вперед-назад.

Отжимания

Это упражнение известно всем со школьных уроков физкультуры. Новичку стоит начать со средней постановки ладоней – под плечами. Руки должны быть перпендикулярны полу, а стопы – в упоре. Спина – напряженной, бедра – тоже. Нужно плавно опускаться грудью к полу, разводя локти, и плавно же отжиматься от пола.

Подтягивания

Подтягивания тоже лучше начинать со средней ширины хвата. Принять вис на турнике, ладони направлены от лица, и аккуратно согнуть руки в локтях. Выполнить подтягивание грудью к перекладине и прямо опуститься вниз.

Планка и боковая планка

Нужно принять исходное положение для отжимания, подтянуть пресс, втянуть живот, и в этой статической позе провести от 30 секунд до 1 минуты. Боковая планка – это выход на предплечье, с боком, параллельным полу.

Супермен

Лежа на животе, отрывать от пола бедра и ноги, а также руки и голову. Выглядит со стороны как полет супермена. Упражнение может быть как динамическим, когда подходы и повторы выполняются один за другим, так и статическим, когда человек замирает в верхней точке, и не выполняет движение в динамике.

Скручивания и обратные скручивания

Из положения лежа на полу нужно либо поднимать корпус и приводить нижние ребра к тазовым костям, либо поднимать таз и ноги вверх одновременно. В обоих вариантах движения поясница должна быть прижата к полу, а пресс – подтянут.

Можно выполнять и другие упражнения – берпи, выпрыгивания из приседа, и выпада, но к накачке мышц они никакого отношения не имеют. Это функциональные движения для развития общей выносливости, которые применяются в легкой атлетике и боевых искусствах.

Инвентарь для полноценных тренировок дома

Бывают варианты идеальные, а бывают – малобюджетные. В первом случае, для тренировок отводится гараж, в нем располагается силовая рама, штанга, помост, скамья для жима лежа, и набор отягощений. Дополнительно – гантели. Кстати, купить это все не так и дорого. Можно поискать на Авито, на распродажах, а также у частников. Многие будут рады избавиться от инвентаря, которым не пользуются. Да и современные производители оборудования делают много хорошего «железа» с расчетом на небольшие домашние залы.

Если бюджет жестко ограничен, придется, все же, выбирать малое оборудование:

• Коврик для фитнеса;
• Скамья или степ;
• Гантели с возможностью менять вес – наборные;
• Турник и брусья, или турник и упоры для отжиманий;
• Резиновые амортизаторы

Чем все это заменить

Ступеньки лестницы заменяют степпер, а два крепких стула – упоры для отжиманий. Но вот отягощения не заменит ничто. Да, можно написать много благостных вещей про пользу упражнений с бутылками с водой, мешками с песком, и природными камнями, но это все прекрасно, если человек умеет держать спину. Если не умеет одновременно собирать лопатки к позвоночнику, и сокращать пресс, то у него вряд ли получится качественно поднимать вес в том же гоблет-приседе с бутылкой с водой.

Поэтому если нет возможности купить себе отягощения, лучше пока заниматься на брусьях и турниках, попутно разыскивая гантели и штанги на блошиных рынках или «Авито». Для тех, кто не верит, что упражнения с весом тела могут быть сложными, существуют пособия по каллистенике.

Комплекс упражнений на все группы мышц

Новичкам дома лучше заниматься по программам фулбоди. Сплиты, то есть разграничение на «верх», «низ» или по группам мышц, им пока не нужны, так как фулбоди быстрее обеспечит общий рост нагрузки.

Тренировка 1

• Планка – 3 минуты, с разбивкой
• Жим гантелей стоя – 3 подхода по 12 повторений
• Подтягивание с резиной или тяга амортизатора к груди из вертикального положения – 3 по 10-12
• Тяга гантелей «румынская»или наклон с гантелями вперед – 3 по 10
• Выпады классические – 3 по 12.

Тренировка 2

• Планка боковая – 3 минуты на каждую сторону
• Отжимания с отягощениями или обычные 3 по 12
• Тяга гантелей к поясу в наклоне 3 по 12
• Приседание с 1 гантелью на груди – 3 по 12-15
• Болгарские сплит-приседы без веса – 3 по 12-15

Можно выполнять эти комплексы один за другим через день. Тренировочный режим можно ставить через день, либо два раза в неделю, если совсем плохо с восстановлением. В идеале- наращивать рабочие веса, когда наступит силовое плато – брать гантели чуть тяжелее, но уменьшать количество повторов на два.

Как развить ноги

Часто ошибочно считают, что прыжки и выпрыгивания «качают» ноги. Многоповторные прыжки на скакалке, бег и прочая кардио активность, скорее, развивает выносливость. Для развития силы придется либо прыгать на опору, например, коробку высотой 50 см, либо выполнять движения с отягощением.

Реалистично можно делать дома следующие движения:

1. Гоблет-приседы и приседы с паузой;
2. Выпады с гантелями;
3. Приседы с гантелей на груди и резиновым амортизатором;
4. Тяги с пола с гантелями, и румынские тяги
5. Если требуется более значительный вес, рекомендуется, либо добавлять резиновые амортизаторы, либо переходить на «одноногие» версии приседов и тяг, либо, все же, идти в зал.

Развитие мышц рук

Тут как раз мало особенностей – делаются те же самые упражнения, что и в зале, только с гантелями.

Подъемы на бицепс

Сидя или стоя нужно прижать предплечья к корпусу, и сгибать руки в локтях, поднимая гантели к плечам, а затем – медленно опускать.

Разгибания из-за головы на трицепс

Сидя на скамье, вывести одну гантель за голову, и аккуратно разгибать руки в локтях. Не нужно «вставлять» локти до щелчка, важна плавность.

Жим гантелей на плечи стоя

Нужно встать прямо, вывести снаряды к плечам и плавно завести по дугообразной траектории к макушке.

Особенности тренинга для девушек

«Женские» тренировки мало чем отличаются от мужских. Девушка-новичок может заниматься по тому же самому базовому плану фулбоди. Если она хочет сделать акцент на ягодицы, можно добавить 1-2 сета махов ногой назад с отягощением или резиной, и отведений бедра вбок. Но все это не обязательно. На уровне начинающих лучше обеспечить себе регулярность тренинга и избегать технических ошибок.

Основных правил немного:

1. В приоритете – силовые. Кардио можно заменить прогулками, велосипедом, или и вовсе не делать, просто проходя 10 000 шагов в день;
2. Тренировки должны быть регулярными, через день. Как бы ни хотелось тренировать только «проблемные зоны», нужно делать упражнения на все тело, иначе повышается риск травм;
3. Питаться правильно все же придется, нельзя всего добиться за счет одних тренировок и «дефицита калорий»

Питание

Тренировки на массу требуют не менее 4 г углеводов и 2 г белка на килограмм веса. Жиры в этом случае лучше держать на уровне 1 г на кило текущего веса тела. Получать калории из натуральных продуктов- обязательно.

Рекомендации:

• Пить 2-3 л обычной воды;
• Отказаться от пустых калорий из соусов, сахара и фаст-фуда;
• Есть регулярно, через равные промежутки времени

Идеальные продукты

Все эти натуральные продукты помогут набрать массу:

• Макароны, картошка и батат для углеводов;
• Бобовые всех видов – для углеводов и белка;
• Рис – самый доступный источник энергии для бодибилдера;
• Яйца, птица – белок;
• Рыба и морепродукты – белок и омега-три;
• Говядина и субпродукты – белок и железо;
• Овощи – клетчатка;
• Фрукты – энергия витаминов и натуральных простых углеводов;
• Орехи – для здоровых жиров

Важные замечания

Фитнес – простое дело. Но набор массы может стать сложной задачей, если человек плохо восстанавливается из-за бытового стресса. Нужно сначала наладить сон, потом – все остальное.

Важно различать:

1. Питание с большим количеством углеводов на массу;
2. «Сушку» с малым количеством углеводов, дефицитом калорий и кардио

Тренирующиеся дома должны помнить, что лучше не добавлять большое количество кардио, если цель – масса.

В остальном, любые цели достижимы, если подойти к ним с умом и старанием.

Таблица содержания углеводов в растительных продуктах

Важной составной частью рациона любого человека являются продукты питания, содержащие в своем составе углеводы. Не только жиры и белки, но и углеводы принимают активное участие в обменных процессах, происходящих в организме. Если человек будет в правильных количествах и сбалансированном виде питать свой организм белками, жирами и углеводами, то о серьезных нарушениях обменных процессов можно будет забыть раз и навсегда!

Углеводы являются главным источником энергии! Они принимают участие в расщеплении жиров и строении оболочек на клеточном уровне, стимулируют работу головного мозга, способствуют синтезу нуклеиновых кислот и аминокислот, помогают организму очиститься от токсинов и шлаков, защищают его от многих видов бактерий и вирусов, укрепляют иммунитет.

Но далеко не все продукты питания, содержащие в своем составе углеводы, полезны для нашего организма. В каких же растительных продуктах содержаться полезные для организма человека углеводы? Какие виды углеводов существуют и чем они отличаются друг от друга? Сегодня попытаемся найти ответы на эти и многие другие вопросы, касающиеся углеводов!

Углеводы: понятие и виды

Углеводы (сахара) – соединения органического характера, которые принимают участие в обменных процессах и являются одной из основных составляющих клеток организма. Благодаря углеводам в организме накапливается энергия. Они обеспечивают около 65 – 68% энергетических затрат человеческого организма. Углеводы принимают активное участие в пополнении запасов энергии (гликогена в мышечных тканях и печени, глюкозы в крови).

Существует два вида углеводов: простые и сложные. Простые углеводы растворяются в воде, обладают сладким вкусом и являются главным источником энергетических свойств углеводов. Они делятся на моносахариды и дисахариды. К моносахаридам относятся фруктоза и глюкоза, а к дисахаридам – сахароза и лактоза. Простые углеводы еще называют быстрыми углеводами, так как они быстро усваиваются организмом.

Сложные углеводы (полисахариды и олигосахариды) усваиваются организмом медленно. К данному виду углеводов относятся гликоген, крахмал, целлюлоза (клетчатка). Последняя, попадая в организм, не переваривается ни в желудке, ни в кишечнике. Она очищает желудочно-кишечный тракт от токсинов и шлаков, улучшает работу кишечника, помогает избавиться от запоров.

И простые, и сложные углеводы в процессе распада преобразуются в глюкозу. Доказано, что сложные углеводы намного полезнее, чем простые углеводы, так как последние становятся причиной резких скачков глюкозы в крови. Людям, имеющим проблемы с сахарным диабетом второго типа, следует избегать продуктов питания, которые содержат быстрые углеводы!

В каких растительных продуктах содержатся углеводы: детальная таблица

Диетологи утверждают, что среднестатистическому взрослому человеку в сутки необходимо употреблять около 135 – 145 г углеводов, грудничку до 6 месяцев – 55 – 65 г, младенцу от 7 до 12 месяцев – 90 – 95 г, ребенку от 1 до 18 лет – 125 – 135 г, беременным женщинам и кормящим грудью матерям – 185 – 220 г.

Основным источником полезных для человеческого организма сложных углеводов являются продукты растительного происхождения. Приведенная ниже детальная таблица поможет вам понять, в каких именно растительных продуктах питания и в каких количествах содержатся полезные для нашего организма углеводы!

Ягоды, фрукты, сухофрукты

Овощи, зелень, бахчевые культуры

Орехи, семена

Бобовые

Грибы

Мука, крупы, хлеб

Каши

Рекомендуем: В каких продуктах содержится клетчатка: список

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Содержание углеводов в фруктах, ягодах и сухофруктах

Категория продуктов

Все продукты Мясо Мясо убойных животных Мясо диких животных (дичь) Субпродукты Мясо птицы (и субпродукты) Рыба Морепродукты (все категории) Моллюски Ракообразные (раки, крабы, креветки) Морские водоросли Яйца, яичные продукты Молоко и молочные продукты (все категории) Сыры Молоко и кисломолочные продукты Творог Другие продукты из молока Соя и соевые продукты Овощи и овощные продукты Клубнеплоды Корнеплоды Капустные (овощи) Салатные (овощи) Пряные (овощи) Луковичные (овощи) Паслёновые Бахчевые Бобовые Зерновые (овощи) Десертные (овощи) Зелень, травы, листья, салаты Фрукты, ягоды, сухофрукты Грибы Жиры, масла Сало, животный жир Растительные масла Орехи Крупы, злаки Семена Специи, пряности Мука, продукты из муки Мука и отруби, крахмал Хлеб, лепёшки и др. Макароны, лапша (паста) Сладости, кондитерские изделия Фастфуд Напитки, соки (все категории) Фруктовые соки и нектары Алкогольные напитки Напитки (безалкогольные напитки) Пророщенные семена Вегетарианские продукты Веганские продукты (без яиц и молока) Продукты для сыроедения Фрукты и овощи Продукты растительного происхождения Продукты животного происхождения Высокобелковые продукты

Содержание нутриента

ВодаБелкиЖирыУглеводыСахараГлюкозаФруктозаГалактозаСахарозаМальтозаЛактозаКрахмалКлетчаткаЗолаКалорииКальцийЖелезоМагнийФосфорКалийНатрийЦинкМедьМарганецСеленФторВитамин AБета-каротинАльфа-каротинВитамин DВитамин D2Витамин D3Витамин EВитамин KВитамин CВитамин B1Витамин B2Витамин B3Витамин B4Витамин B5Витамин B6Витамин B9Витамин B12ТриптофанТреонинИзолейцинЛейцинЛизинМетионинЦистинФенилаланинТирозинВалинАргининГистидинАланинАспарагиноваяГлутаминоваяГлицинПролинСеринСуммарно все насыщенные жирные кислотыМасляная к-та (бутановая к-та) (4:0)Капроновая кислота (6:0)Каприловая кислота (8:0)Каприновая кислота (10:0)Лауриновая кислота (12:0)Миристиновая кислота (14:0)Пальмитиновая кислота (16:0)Стеариновая кислота (18:0)Арахиновая кислота (20:0)Бегеновая кислота (22:0)Лигноцериновая кислота (24:0)Суммарно все мононенасыщенные жирные кислотыПальмитолеиновая к-та (16:1)Олеиновая кислота (18:1)Гадолиновая кислота (20:1)Эруковая кислота (22:1)Нервоновая кислота (24:1)Суммарно все полиненасыщенные жирные кислотыЛинолевая кислота (18:2)Линоленовая кислота (18:3)Альфа-линоленовая к-та (18:3) (Омега-3)Гамма-линоленовая к-та (18:3) (Омега-6)Эйкозадиеновая кислота (20:2) (Омега-6)Арахидоновая к-та (20:4) (Омега-6)Тимнодоновая к-та (20:5) (Омега-3)Докозапентаеновая к-та (22:5) (Омега-3)Холестерин (холестерол)Фитостерины (фитостеролы)СтигмастеролКампестеролБета-ситостерин (бета-ситостерол)Всего трансжировТрансжиры (моноеновые)Трансжиры (полиеновые)BCAAКреатинАлкогольКофеинТеобромин

Таблица калорийности фруктов, содержание белков, жиров и углеводов в продуктах

Овощи

Фрукты

Ягоды

Грибы

Молочные продукты, сыры

Мясные продукты

Рыба и морепродукты

Орехи

Мука и мучные изделия

Крупы, злаки, бобовые

Хлебопекарные и кондитерские изделия

Зеле

Углеводы: подробный разбор. Полнеют ли от фруктов?

Для нормальной, активной жизни, для любви, для спорта нам необходима энергия, которой нас обеспечивают углеводы.

Углеводы – это природные органические соединения, состоящие из углерода и воды. Являясь главным поставщиком энергии, их количество составляет всего 2% от общих запасов энергии организма, на жиры приходится 80%, а на белки 18% запасов энергии.

По своему строению углеводы делятся на:

🍭 моносахариды и дисахариды — простые (или быстрые) углеводы.

🍞 полисахариды — сложные (или комплексные) крахмалистые углеводы;

🍠 сложные углеводы на основе клетчатки;

Содержание статьи

ПРОСТЫЕ УГЛЕВОДЫ

Простые углеводы ли же моно- и дисахариды легко растворяются в воде и быстро усваиваются. Они также называются сахара.

Моносахариды – это хорошо известные нам глюкоза и фруктоза.

• 🍭Глюкоза

Глюкоза — самый распространенный моносахарид. Она содержится во многих продуктах в готовом виде и также образуется в организме в результате расщепления дисахаридов и крахмала.

Глюкоза быстро поступает в кровь и сразу же готова быть использована для энергии, которая нужна прямо в данный момент. Если энергия пока не требуется, то глюкоза будет отложена про запас в виде мышечного гликогена.

Повторим еще раз: все сложные углеводы (будь то конфета или хлеб с отрубями) сначала расщепляются до глюкозы и только после этого усваиваются организмом. Глюкоза наиболее быстро и легко используется в организме для образования гликогена, для питания тканей мозга, мышц, для поддержания необходимого уровня сахара в крови и создания запасов гликогена печени.

Попадая в ЖКТ, углеводы перевариваются до состояния глюкозы, далее поступают в печень, которая считается главной лабораторией по распределению веществ. Именно здесь наступает процесс распределения, в зависимости от нужд. Имеется три основных направлений: мгновенное насыщение крови, для обеспечения запущенных энергетических процессов; синтез гликогена; синтез жиров. Все зависит от потребностей организма в данный момент. В том случае, когда глюкоза не используется сразу по назначению, а все равно поступает в клетки, она запасается под видом жировых отложений или в гликоген (если гликогеновые депо пусты). Если клетки печени и мышечных групп перенасыщаются, то продолжающая доставляться еще глюкоза преобразуется в жиры и направляется в их ткани.



Гликоген — это быстро усваиваемый углевод, «дремлящий» до поры до времени. Данную формулировку понимать так: до тех пор, пока в организме достаточно прочих источников энергии, гликогеновые гранулы будут храниться в нетронутом виде. Но как только мозг подаст сигнал о недостатке энергетического обеспечения, гликоген под воздействием ферментов начинает преобразовываться в глюкозу.Гликоген – это наша чистая энергия. Если вы не двигаетесь, много не думаете (бывает), то значит и энергия не тратится.

Произойдет ли с глюкозой преобразование в гликоген зависит от многих факторов: физическая активность, питание, недостаток/избыток калорий. Чем больше активность, тем больше глюкозы человек может усвоить.

• Фруктоза

Фруктоза – это как и глюкоза, ценный, легкий для усвоения сахар.

Однако она медленнее усваивается и в значительном количестве (до 70 — 80%) задерживается в печени, не вызывая перенасыщение крови сахаром. В печени фруктоза более легко превращается в гликоген (а значит, не откладывается в жир) по сравнению с глюкозой. Фруктоза усваивается лучше сахарозы и отличается большЕй сладостью. Основными источниками фруктозы являются фрукты, ягоды, сладкие овощи.

НО: Если вы потребляете много калорий и свою норму глюкозы уже получили, то депо гликогена в печени уже переполнены, поэтому фруктозе ничего не остается как превратиться в жир.

Если вы находитесь на дефиците калорий, получаете их меньше, чем тратите, то фруктоза превращается не в жир, а в глюкозу или гликоген, которые используются для энергообеспечения организма.

Т.е. ТОЛЬКО ОТ ВАС (вашего колаража и активности) зависит, что будет продуцировать печень: ЖИР или ГЛИКОГЕН, который насыщает весь организм (и даже мозг) энергией.

При поступлении с пищей значительных количеств сахаров (глюкозы или фруктозы) они не могут полностью откладываться в виде гликогена, а в крови происходит повышение уровня инсулина. Кстати, инсулин оказывает мощное стимулирующее действие на жироотложение.

Основными пищевыми источниками глюкозы и фруктозы служит мед: содержание глюкозы достигает 36.2%, фруктозы — 37.1%. В арбузах весь сахар представлен фруктозой, количество которой составляет 8%. В семечковых преобладает фруктоза, а в косточковых (абрикосы, персики, сливы) — глюкоза.

По сути, большого значения вид углеводов не имеет. Не верите? Тогда статья «Гибкая диета или резиновая?» для вас.

Полнеют ли от фруктов?

Забудьте этот устоявшийся миф о невероятной калорийности фруктов и правиле «до 16».
В пределах нормы считается потреблять ежедневно около 60 граммов ЧИСТОЙ фруктозы (не углеводов, содержащихся в фруктах, а именно фруктозы).

НО: Для того, чтобы съесть 60 граммов чистой фруктозы из свежих фруктов, нужно есть их килограммами.
Фрукты содержат много воды и клетчатки, а кроме того, очень быстро создают чувство сытости.

Кушайте, кушайте фрукты! Это прекрасный источник витаминов, клетчатки и минералов, который в большинстве своем содержит низкое количество калорий.

Часто спрашивают: фрукты это углеводы или клетчатка? Ответ простой: это и то и то. И, кстати, клетчатка — это тоже углеводы, просто нерасщепляемые и плохо усваиваемые.

Фруктоза, понятно о сложном

Возможный способ наесть избыток фруктозы — употреблять сладкие напитки, обычный сахар (в нем 50% фруктозы), фруктозные сиропы, сладости и подсластители.

Кстати, после тренировки самым полезным и питательным для ваших мышц будет коктейль из сывороточного протеина и банана или виноградного натурального сока. Вы напитаете организм фруктозой, которая заполнит истощившиеся за время тренировки гликогеновые депо и подпитаете мышцы белками.

Самое главное, люди, которые поддерживают дефицит калорий и регулярно занимаются спортом, не должны бояться фруктозы.

Банан: друг или враг?

Вы располнеете даже на гречке, если будете есть ее килограммами. Жиреют от общего избытка калорий, а не от фруктов. Поэтому фрукты и любые другие продукты можно есть в любое время суток, если вы не выходите за пределы вашей нормы калорийности.

Любые ограничения по поводу времени приема углеводов не более чем попытка заставить человека есть меньше в течение дня, если он не считает калории.

Ни один из продуктов или питательных веществ не является единственной причиной лишнего веса. Люди набирают вес, когда они регулярно едят больше калорий, чем им нужно.

ИТОГ: Вредны большие количества ЧИСТОЙ глюкозы, которые невозможно получить из фруктов.

ПРОСТЫЕ УГЛЕВОДЫ.ДИСАХАРИДЫ

Из дисахаридов в питании человека основное значение имеет сахароза, которая при гидролизе распадается на глюкозу и фруктозу.

• 🍩Сахароза

Сахароза — это обычный сахар: коричневый (тростниковый) или же наш, родной, получаемый из свеклы белый сахар. Содержание сахарозы в сахаре-песке составляет 99.75%.

Избыток сахарозы это верный путь к ожирению. Установлено, что при избыточном поступлении сахара усиливается превращение в жир всех пищевых веществ (крахмала, жира, пищи, частично и белка). Таким образом, количество поступающего сахара может служить фактором, регулирующим жировой обмен. Обильное потребление сахара приводит к нарушению обмена холестерина и повышению его уровня в крови. Избыток сахара отрицательно сказывается на функции кишечной микрофлоры.



При этом повышается удельный вес гнилостных микроорганизмов, усиливается интенсивность гнилостных процессов в кишечнике, развивается метеоризм. Впрочем, это не удивительно, при избыточном потреблении сахара в вас происходит классический процесс «брожение» прям как в бутылке с самогоном. В наименьшей степени эти недостатки проявляются при потреблении фруктозы.

• 🍶Лактоза

Лактоза (молочный сахар) — основной углевод молока и молочных продуктов. Ее роль весьма значительна в раннем детском возрасте, когда молоко служит основным продуктом питания.

Однако с возрастом фермент лактозы, расщепляющий лактозу до глюкозы и галактозы, либо совсем исчезает, либо постепенно сходит на нет и наступает непереносимость молока.

Я лично рано начала испытывать рвотные позывы при виде молока, т.ч. если ваш ребенок перестал пить молоко – НЕ ПИХАЙТЕ В НЕГО, вполне вероятно, что фермент лактозы покинул его раз и навсегда 🙁

Полисахариды — сложные (или комплексные) крахмалистые углеводы

Cложные крахмалистые углеводы – это в основном продукты, содержащие крахмал (очень неожиданно:) ).

Сильнокрахмалистые продукты не стоит активно употреблять, т.к. молекулы крахмала имеют сложное строение и не растворяются, а лишь увеличиваются в размерах — набухают, при этом забирая жидкость из организма. В результате потребления крахмалистых продуктов в нашем ЖКТ получается «клейстер». Он мешает пищеварению и обезвоживает организм, прилипает к стенкам, образуя каловые камни.

Крахмал переваривается очень медленно (поэтому от таких продуктов долгое чувство сытости) и расщепляется до глюкозы. Но в разных продуктах и скорость переваривания крахмала разная. Из манной крупы и риса он переваривается быстрее и легче, чем из перловой, гречневой, ячневой круп и пшена. В натуральном виде, например в киселе, крахмал усваивается очень быстро.

Примеры крахмалистых продуктов:

55 – 70% — в макаронах и крупах;

40 – 45% — в бобовых;

30 – 40% — в хлебе;

16% — в картофеле.

Важные моменты, на которые стоит обратить внимание:

🍞 Крахмалы с другими продуктами сочетаются плохо, но сочетаются хорошо между собой;

🍞 Лучше всего употреблять крахмалы с сырыми овощами или овощными салатами, т.к. клетчатка способствует лучшей проходимости пищи по ЖКТ и ее благоприятному перевариванию;

🍞 Лучшее усвоение крахмалов возможно при достаточном количестве в организме витаминов группы В;

Продукты, в которых содержание крахмала невысокое:

Тыква, чеснок, кольраби, горох, артишок, капуста, спаржа, цикорий, красный и зеленый перец, грибы, редис, пастернак, шпинат, петрушка.

Растительная пища, не содержащая крахмал:

Белокочанная капуста, огурцы, помидоры, красная капуста, лук репчатый, корнишоны, ревень, брюква, брюссельская капуста, салат-латук, цветная капуста, укроп, баклажаны, крапива, одуванчики, морковь, брокколи, лук-шалот, щавель, лук-порей.

Продукты, содержащие крахмал, хорошо насыщают организм, предупреждая переедание. Без хлеба, круп, картофеля рацион питания трудно назвать сбалансированным.

Конечно, избыточное поедание макарон и даже гречневой каши без масла определенно приведет к лишнему жиру на бедрах и других частях тела. Но полностью исключать такие продукты нельзя. Во всем нужна умеренность, особенно в питании.

Сложные углеводы на основе клетчатки

Что такое вообще клетчатка и почему она важна?

Клетчатка относится к питательным веществам, которые, подобно воде и минеральным солям, не обеспечивают организм энергией, но играют огромную роль в его жизнедеятельности. Т.е. углеводы (а значит и калории) из клетчатки не усваиваются, ешьте ее спокойно!

Высоким содержанием клетчатки характеризуются зерновые продукты, фрукты, овощи.

Однако помимо общего количества клетчатки, значение имеет ее качество. Негрубая клетчатка хорошо расщепляется в кишечнике и лучше усваивается, служит «щеточкой» для ЖКТ, это, например, клетчатка картофеля и овощей. Клетчатка способствует выведению из организма холестерина.

СКОЛЬКО УПОТРЕБЛЯТЬ УГЛЕВОДОВ:

Сколько употреблять углеводов в день зависит В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ от вашей активности.

Средняя потребность в углеводах для тех, кто не занят тяжелым физическим трудом, 400 — 500 г. в сутки. У спортсменов по мере увеличения интенсивности и тяжести физических нагрузок потребность в углеводах увеличивается и может возрастать до 800 г в сутки.

Согласно рекомендациям диетологов, человек должен получать из углеводов от 50% до 60% всех калорий.

ОЧЕНЬ ВАЖНО: Дорогие мои, разрушьте в своих головах стереотип навязанный всякими «сушильщиками» и «икспертами» — больше всего в вашем рационе должно быть УГЛЕВОДОВ, на втором месте — белок, на третьем — жиры. Об опасности перенасыщения белками читайте «Незаменимый белок или сушка: вход воспрещен. Список продуктов, богатых белком.»

Чтобы рассчитать дневную норму потребления углеводов, также можно умножить вес человека на 4.62 г. По этой формуле, человеку весом, к примеру, 60 кг требуется чуть больше 277 г углеводов в день.

Потребность в углеводах может увеличиваться при интенсивных физических нагрузках — это необходимо учитывать, планируя свой рацион.

Почему углеводы такой важный источник энергии?

Углеводы сберегают наш белок и незаменимые аминокислоты, содержащиеся в нем. При поступлении с пищей достаточного количества углеводов аминокислоты лишь в незначительной степени используются в организме как энергетический материал.

Если не есть углеводы, то организм не растеряется и начнет образовывать их из аминокислот и глицерина. Звучит вроде и не страшно, но данный процесс легко провоцирует кетоз, кислое состояния крови, если для образования энергии используются преимущественно запасы жира. Дальнейшее снижение количества углеводов ведет к резким нарушениям метаболических процессов.

Если употреблять слишком много углеводов, больше, чем организм может преобразоваться в глюкозу или гликоген, то вас разнесет, причем неважно, быстрые или медленные углеводы вы будете кушать.

Когда телу нужно больше энергии, то жир преобразуется обратно в глюкозу, и вес тела снижается. Да, это сложно, но вникните: чтобы похудеть вам нельзя голодать, вы просто должны кушать чуть меньше, чем нужно!

Т.е. ваш рацион должен удовлетворять ваши потребности в необходимом количестве углеводов,белков и жиров, но при этом быть чуть-чуть недостаточным для вашей активности.

Отдавайте предпочтение крахмальным углеводам и углеводам, богатыми клетчаткой, т.к. они медленно расщепляются в кишечнике. Содержание сахара в крови при этом нарастает постепенно. На их долю должно приходиться 60% от общего количества потребляемых углеводов. Не забывайте и о фруктах и овощах. Кстати, углеводы из овощей можно не считать.

[Всего голосов: 0    Средний: 0/5]

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Тринадцать фруктов с наименьшим содержанием углеводов

Автор: Эрик Альт

15.06.2019

Если речь идет о здоровом питание, фрукты – это то, что первое должно приходить на ум, верно? Они являются основой здоровой диеты, идеальным полдником или отличным завтраком, который можно взять с собой. Они помогают сохранять здоровье и реже обращаться к врачам (по крайней мере, это касается яблок, если верить поговорке). Однако если вы следуете низкоуглеводной диете, может ли сахар, который содержится во всех фруктах, стать камнем преткновения? Существуют ли низкоуглеводные фрукты, которые можно есть, не выходя за рамки диеты?

В общем и целом, ответ — «да». По словам сертифицированного нутрициониста Карин Кэплан Грумэ, люди считают, что при повышенном сахаре в крови нужно ограничивать или даже избегать потребления фруктов. На самом деле это не так. Потребление фруктов дает большой ряд преимуществ, и по мнению Министерства сельского хозяйства США взрослому человеку необходимо съедать около двух порций фруктов ежедневно. Они содержат не только витамин С, калий и фолиевую кислоту, но и клетчатку, переваривание которой требует от организма довольно много времени, благодаря чему вы дольше испытываете насыщение и удовлетворение.

Фрукты действительно содержат определенное количество углеводов благодаря естественному содержанию сахара – фруктозы. Именно поэтому тем, кто следует низкоуглеводной диете (например, кетогенной), стоит снизить их потребление. Однако есть фрукты, которые можно есть даже приверженцам низкоуглеводных диет.

Если вы следуете низкоуглеводные диеты и хотите знать, какие фрукты вам можно включать в рацион, то приведем список фруктов, расположенных по порядку, начиная с самого низкого количества углеводов в составе.

1. Помидоры, черри

5,8 грамма на чашку

Да, помидоры – это фрукт! Может, вы не едите их так же, как яблоки, но они имеют сладковатый вкус, выделяют сок при нарезании и утоляют голод, хотя и дают меньше шести грамм углеводов на чашку.

2. Клементин

8,89 грамма на один плод

Клементин – это вид мандарина. Он довольно маленького размера, поэтому отлично подойдет для полдника. Советую прикупить несколько штук на случай, если вам захочется перекусить чем-нибудь освежающим.

3. Киви

11 грамм на один фрукт

Не позволяйте внешнему виду киви обмануть вас – они являются отличным низкоуглеводным вариантом, который обязательно должен быть в списке покупок. Эти фрукты можно без проблем найти на прилавках магазина круглый год. Один фрукт содержит около 42 калорий, поэтому вы можете порадовать им своего внутреннего сладкоежку.

4. Клубника

11,67 грамма на чашку

Балуйте себя этим вкуснейшим фруктом во время сезона: весной и летом. Маленькая подсказка: чем меньше ягодка, тем насыщеннее вкус! Более того, если вы думаете, что больше всего витамина С содержится в цитрусовых, то вот вам интересный факт: одна чашка клубники содержит 149% дневной нормы витамина С.

Таблица калорийности ягод, содержание белков, жиров и углеводов на 100 грамм

Овощи

Фрукты

Ягоды

Грибы

Молочные продукты, сыры

Мясные продукты

Рыба и морепродукты

Орехи

Мука и мучные изделия

Крупы, злаки, бобовые

Хлебопекарные и кондитерские изделия

Простые углеводы: список продуктов (таблица)

Быстрые углеводы – это общее название химических соединений, которые состоят из сахаридов и используются организмом для получения энергии. Список продуктов с быстрыми углеводами необходим для формирования рациона при сахарном диабете для похудения или набора веса.

Разновидности углеводов

К углеводам относиться обширный класс органических соединений, которые, в зависимости от структуры (молекулярного состава), разделяют не несколько видов:

• Моносахариды – это минимальные единицы (молекулы) углеводов. Наиболее распространенными моносахаридами в продуктах питания являются глюкоза, галактоза, фруктоза.
• Олигосахариды – это химические соединения, содержащие от 2 до 12 молекул (дисахариды, трисахариды). Олигосахариды в питании человека представлены в виде тростникового и свекольного сахара.
• Полисахариды – высокомолекулярные соединения, включающие от десяти до нескольких тысяч моносахаридов. Примеры полисахаридов — крахмал и клетчатка.

Химическая структура сахаридов определяет скорость усвоения и влияние углеводов на организм, поэтому является главным фактором разделения углеводов на:

• быстрые (моно- и олигосахариды, а также не устойчивые крахмалы) — отличаются быстрым усвоением из-за простой химической структуры, не требующей расщепления.
• медленные — представлены полисахаридами в виде устойчивого (резистентного) крахмала и нерастворимой клетчатки, которые перед усвоением проходят длительный процесс расщепления до моносахаридов.

Гликемический индекс

Гликемический индекс (ГИ) — это числовой показатель, который отображает скорость повышения уровня сахара в крови, и позволяет определить, в каких продуктах содержаться быстрые углеводы, а в каких – медленные.

За основу измерения берут ГИ чистой глюкозы, который равен 100 единицам и является ориентиром для определения низкого, среднего и высокого гликемического индекса:

• Низкий ГИ (0-55). Из-за сложной молекулярной структуры продукты с низким ГИ медленно расщепляются, не приводят к гипергликемии и не вызывают нагрузку на поджелудочную железу. Например, сырые овощи и фрукты несладких сортов, ягоды с высоким содержанием клетчатки.
• Продукты со средним гликемическим индексом (56-69) вызывают умеренное повышение сахара и ограничиваются в некоторых случаях (при диабете II типа, инсулинорезистентности). Например, сладкие фрукты и ягоды, крупы, термически обработанные овощи.
• Высокий ГИ (выше 70) имеют продукты с быстрыми углеводами в составе, усвоение сахаров из которых происходит сразу после употребления и сопровождается повышением уровня глюкозы в крови и повышенной выработкой инсулина. Наиболее высокий ГИ имеет выпечка из белой муки высшего сорта, кондитерские изделия, фрукты сладких сортов, сладкие напитки и соки.

Быстрые углеводы (таблица продуктов)

Список быстрых углеводов включает продукты растительного происхождения, которые после очищения, технологической обработки или приготовления не содержат клетчатку, но имеют высокую концентрацию крахмала или добавленного сахара.

Продукт	ГИ	Содержание углеводов на 100 грамм, г
Мучные изделия
Белый хлеб из муки высшего сорта	95	49
Бублики	70	57,1
Булочки	85	49,7
Блины	75	28,2
Крекеры	80	57,9
Рисовая лапша	92	74,9
Макароны из мягких сортов пшеницы	70	45
Блюда из круп
Манная каша на воде	94	18,9
Манная каша на молоке	100	23
Овсяные хлопья на воде	80	58
Овсяные хлопья с молоком	89	65
Каша из белого шлифованного риса	90	25,7
Кукурузная каша	85	30,3
Пшенная каша	71	24
Мюсли	69	61,4
Попкорн	85	57,7
Овощи приготовленные
Картофель	87	16,3
Свекла	80	10,5
Кабачки	75	7,3
Морковь	85	5,3
Тыква	75	6,4
Чипсы	90	53
Жареный картофель	95	22,5
Фрукты
Виноград	70	17,5
Бананы	89	21,6
Арбуз	72	8,3
Дыня	66	7,4
Абрикос консервированный	91	17
Сухофрукты
Изюм	65	70,9
Финики	143	69,2
Десерты
Шоколад черный 58%	70	45
Шоколад молочный	69,5	54,4
Шоколад белый	75	62,2
Мед	90	80,3
Зефир	65	79,8
Халва	80	54
Мороженное	60	20
Печенье	57	80
Сгущенное молоко	61	55,5
Напитки
Сладкие газированные напитки	70	8,7
Пакетированный сок	72	10,2
Пиво (темное)	110	2,9

Польза и вред быстрых углеводов

Благодаря такому полезному свойству как способность восстанавливать энергию, продукты, в которых содержаться быстрые углеводы могут использоваться после занятий спортом или тяжелым физическим трудом, а также при оказании первой медицинской помощи в случае обморока.

Ежедневное употребление быстрых углеводов сопровождается многими негативными эффектами, оказывающими пагубное влияние на эндокринную систему, а именно:

• колебание сахара в крови;
• истощение поджелудочной железы;
• прекращение липолиза (расщепления жировых клеток) в организме;
• развитие резистентности (нечувствительности) клеток к инсулину;
• развитие процессов гликирования – изменения структуры клеток (прочное «склеивание» коллагена и эластина) в процессе химической реакции между аминокислотами и глюкозой (или фруктозой), что приводит к утрате эластичности и старению кожи после 30 лет;
• ухудшение самочувствия через 30-40 минут после еды в результате развития гипогликемии.

Также наличие быстрых углеводов в рационе при похудении блокирует процесс расщепления жировой ткани, и ведет к набору веса в случаях, если суточная калорийность превышает норму.

В некоторых случаях из рациона рекомендуется исключить быстрые углеводы, особенно, сахар и белую муку, во избежание негативного воздействия на эндокринную систему при таких заболеваниях и состояниях, как:

• Сахарный диабет второго типа – нарушение функций поджелудочной железы, сопровождающихся недостаточной выработкой гормона инсулина и постоянным состоянием гипергликемии после употребления быстрых углеводов,
• Инсулинорезистентность – патологическое состояние (преддиабет) с потерей клеточной чувствительности к инсулину, вызывающее избыточную активность поджелудочной, а также сопровождается клеточным голоданием и набором жировой массы,
• Избыточная масса тела (предожирения) – повышение индекса массы тела, до 25-30 пунктов (рассчитывается на основании показателей пола и роста),
• Ожирения всех степеней – патологическое накопление жировых отложений, ведущее к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, гиподинамии и других негативных последствий.
• Синдрома поликистоза яичников – нарушение функции яичников, сопровождающиеся повышенной выработкой половых гормонов (андрогенов и эстрогенов). СПКЯ приводит к нарушению чувствительности клеток к глюкозе, инсулинорезистентности и к высокому риску развития диабета у женщин до 40 лет.
• Акне (угревая болезнь) – воспалительное заболевание волосяных луковиц и сальных желез, проявляющееся множеством высыпаний и угрей на коже лица и груди. Предположительными причинами акне является нарушение гормональной регуляции.

Для набора веса

Список продуктов содержащих быстрые углеводы может быть использован при формировании рациона для набора мышечной массы с целью:

• Пополнения запасов энергии перед тренировкой. Употребление фруктовых соков, смузи или молочных коктейлей дает возможность сделать тренировку более интенсивной, длительной и эффективной.
• Ускорения анаболического эффекта после тренировки. За счет повышения инсулина в крови происходит более активная транспортировка аминокислот и питательных веществ в поврежденные мышечные ткани, а также восстановление запасов гликогена.

Чтобы увеличить анаболический отклик, после тренировки (на протяжении 30 минут) рекомендуется употреблять от 60 до 100 грамм простых углеводов в сочетании с 30-50 граммами протеина.

Натуральная тушь для ресниц своими руками

Тушь. Делаем сами

Честно говоря, тушь я делать не собиралась. Зачем она мне? Я не крашусь и даже забыла, как это делается. Навык утерян. Так что необходимости в туши не было. Но как-то наша гуру — Юля Савельева — обмолвилась, что планирует сделать себе тушь. И ее слова подействовали на меня, как красная тряпка на быка. Я ринулась в бой за тушь.

Раунд первый

Как водится, сначала изучила теорию. Ничего сложного в приготовлении туши вроде не было. Нашла довольно много рецептов, которые многими тушеварками были опробованы и одобрены. Всегда приятно идти по уже проторенному пути. Но для полноценной туши обязательно нужна камедь акации. Она используется как клеевой компонент и способствует быстрому высыханию ресниц. Гуаром и ксантаном ее не заменишь. Вот с камедью и случилась засада. Не было ее у меня. И не будет в ближайшее время. Конечно, можно заказать, например, в Москве. Но не будешь же из-за одного пакетика посылку заказывать, к тому же пока дойдет. А мне же срочно надо. Да и нужно было еще вчера… Юля предложила заменить камедь акации изильянсом, в состав которого она входит. Правда, нам не удалось уточнить, какой ее процент содержания в данном компоненте. Решили положить в тушь около 30 процентов изильянса, камеди акации обычно идет 10-15 процентов.

В общем, сделала я тушь. Но первый раунд был проигран. Тушь оказалась слишком густой, ресницы хоть и удлиняла, но и склеивала безбожно, лежала на ресницах не то что комочками, а кучами. Смывалось, правда, это безобразие очень хорошо. Да и цвет был уж слишком ядреным — супер-ультра-черным. Да, не о такой туши я мечтала.

Раунд второй, или работа над ошибками

Отступать я не собиралась. Немного изменила рецепт. Убавила количество изильянса до 20 процентов, взяла коричневый минеральный пигмент и немного черного минерального. Стало получше. Цвет меня устроил. Но все равно тушь была очень плотной, по-прежнему ложилась комочками (но уже не кучами), склеивала ресницы.

Стала я думку думать — что же делаю не так? Неужели изильянс не может заменить камедь акации? А если его меньше положить? Может, технология нарушена? И тут меня осенило. Эврика!!! Все дело точно в изильянсе, но не в нем самом. Я считала его активным компонентом, и как любой актив, думала, что его надо добавлять в уже готовую эмульсию. Вот он и давал ненужное и лишнее загущение. А по технологии изготовления туши камедь акации нагревается в одной емкости с водой. Терять было уже нечего, немножко изильянса еще оставалось, и я решила сделать третью попытку. Ура!!! Все получилось. Может, и не так идеально, как хотелось бы. Стремиться есть к чему. Но результат порадовал.

Раунд третий. Успешный

Итак, рецепт туши:

Жирная фаза:

• Касторовое масло — 15 %
• Масло брокколи — 5 %
• Оливем — 7%
• Воск рисовых отрубей — 2 %
• Карнаубский воск — 2 %
• Черный минеральный пигмент — 2 %
• Коричневый минеральный пигмент — 5%
• Витамин Е — 1 капля

Водная фаза:

• Вода минеральная — до 100 %
• Изильянс — 12 %

Активная фаза:

• Морской эластин и коллаген — 2%
• Пантенол — 2 %
• Консервант – 1 капля

Воски обволакивают ресницы со всех сторон, масло касторки и брокколи укрепляют и стимулируют рост, пантенол утолщает, изильянс позволяет ресницам быстро высохнуть и соединяет все компоненты в одно целое, то есть выступает в роли структурообразователя и загустителя, коллаген и эластин придают упругость. Витамин Е — оксидант, улучшает рост ресниц.

Можно было бы добавить еще фитокератин, тоже влияющий на рост ресниц, спирулину, чтобы сделать тушь водостойкой. Но не все сразу. Надо для начала основу до ума довести. Естественно, цвет можно делать любым. По цветотипу лица я – осень. Поэтому выбрала коричневые оттенки туши. Минеральные пигменты очень летучи, стол лучше накрыть клеенкой, на руки-перчатки, иначе все пальцы будут черными.

Приготовление

Делала 10 г туши. Поскольку дозы масел и жидких активов были очень маленькими, в емкости отмеряла при помощи пипетки. Для нагревания использовала маленькие стеклянные баночки. Боялась, что в лабораторных стаканах тушь размажется по стенкам и дну. Приготовление простое. Сначала нагрела ЖФ. Когда воски расплавились, поставила на баню и ВФ. Когда все разошлось и было одной температуры, достала из кастрюли, влила воду с растворенным изильянсом в ЖФ. Помешала малость палочкой. Когда тушь начала остывать, добавила активы и консервант.

К сожалению, мне не удалось запихнуть тушь в тубу, уж очень она у меня маленькая. Так и оставила в баночке. Конечно, не очень удобно. Но выхода не было.

Пользуюсь так — набираю немного туши на щеточку, снимаю излишки и слегка касаясь ресниц, наношу. Проходила полдня. Тушь не осыпалась. Смылась отлично, обычным гидролатом.

Когда куплю камедь акации, сделаю еще одну тушь. Есть у меня парочка интересных забугорных активов. Все-таки занятное это дело. И еще раз убедилась в том, что мысли косметической направленности в голове рукам покоя точно не дают.

Автор: Тома Пин

Внимание! Полное или частичное копирование материалов статьи допускается исключительно при указании источника путем размещения активной ссылки на соответствующий раздел нашего сайта.

Если Вам нравится наш проект и Вы хотите поддержать его развитие, поделитесь ссылкой на статью со своими друзьями или читателями в социальных сетях. СПАСИБО!

Как сделать тушь для ресниц в домашних условиях

Среди средств декоративной косметики, пожалуй, самым востребованным и любимым является  тушь для ресниц. Всего пара взмахов кисточкой и наши реснички преображаются – уплотняются, темнеют и удлиняются. Это делает взгляд выразительным и открытым, а лицо более привлекательным.

Что же такое тушь для ресниц? Это суспензия красящих пигментов в эмульсионной основе типа «масло в воде». Но не всё так однозначно. Длина, объём, изгиб — это самые важные показатели

Хорошая тушь имеет и другие характеристики.

1. Насыщенность пигмента. Именно благодаря черному цвету, наши реснички выглядят яркими и выразительными.
2. Стойкость. Не осыпаться и не растекаться в течении дня.
3. Равномерное нанесение. Тушь должна легко и равномерно распределятся по ресницам. Обычно эффектом «паучьи лапки» страдают объемные туши, где содержится большое количество восковых гранул и совсем небольшой процент компонентов, которые отвечают за распределение.  
4. Легко смываться. Если эта не водостойкая тушь, то она должна выдерживать наши слезы и небольшой дождик. Но легко смываться без специальных средств.
5. Не вызывать раздражения глаз.
6. Уход и питание.

Виды туши:

Существует несколько классификаций туши для ресниц. Вот некоторые из них:

По эффекту:
Удлиняющая: Содержит в своем составе специальные волокна (нейлон или шелк), которые как бы надстраивают ресницы. Консистенция таких тушей, как правило, более жидкая, так как обычно в составе меньший процент воска. Наносится в 2 приема с интервалом в 2-3 минуты.

Объемная: Это самый густой из всех видов туши. Так как содержит в своем составе большой процент воска. В готовую тушь часто добавляются восковые гранулы, которые придают объем. За счет чего, очень часто на ресницах появляются некрасивые комочки. Такую тушь рекомендуется наносить в один прием.

С подкручивающим эффектом: Такая тушь содержит в своем составе максимальный процент пленкообразователей и стабилизаторов. Такая тушь моментально высыхает на ресницах, а специальная щеточка фиксирует ресницы в нужном положении.

Так же существуют туши «ватерпруф», т.е водостойкие. Сейчас это понятие сильно размыто, так как хорошие туши и так сделаны с расчетом на то, что от слез и дождика она не смывается. Но есть и такие туши, с которой можно легко купаться в бассейне. Такие туши практически не содержат в своем составе воду, ее заменяют летучие силиконы, эмоленты и воски. Смывается только специальными средствами.

Теперь рассмотрим основные компоненты для туши, чтобы составить рецепт, который будет работать.

Вода. Это может быть, как дистиллированная вода, так и любой гидролат (роза, василёк, ромашка). Ввод до 100% (обычно 60-70%).

Пленкообразователи.   Это самый важный компонент в нашей туши. Распределяет пигмент по ресницам и покрывает плёночкой, которая разделяет ресницы не дает осыпаться пигменту. Самым известным компонентом является камедь акации (гуммиарабик). Ввод от 2 – 10 %

Загустители.  К этой группе относятся все регуляторы вязкости, такие как гуаровая и ксантановая камеди, ГЭЦ, КМЦ и акриловые сополимеры. Они обладают хорошей вязкостью, но не достаточной пластичностью. Ввод 0,1 до 5%

Эмульгаторы. Ограничений нет, можно использовать практически любой привычный эмульгатор. Ввод от 2 -5 %.

Структурообразующие компоненты. Это воски, растительные и животные. Наиболее широко применяемые – это пчелиный и канделильский. Они отвечают за объем, консистенцию и термостойкость (т.е. ваша тушь будет смываться теплой водой, а не дождиком или слезами). Так же к этой группе относится спермацет, ланолин. Ввод от 5– 20%

Эмоленты. Компоненты масляной фазы, которые включаются в состав косметических средств для смягчения кожи. Сюда можно отнести базовые масла и другие синтетические компоненты, они способствуют хорошему и равномерному распределению по поверхности ресниц активных ингредиентов, которые питают их и активизируют естественный рост и оздоровление. Улучшает эластичность. В качестве базовых масел подходят все уходовые масла для ресниц: касторовое, брокколи, жожоба и др. Ввод от 1 до 70%

Консерванты Тушь ручной работы обязательно должна содержать консервант. Выберете хороший консервант с широким диапазоном pH. Ввод – 0 ,1-1 % Консервантов достаточно много: Оптифен+, Фенохем, Косгард, Microcare и др.

Пигмент. Красивые ресницы — это черные ресницы. Для этого нам нужен хороший косметический краситель — черный оксид железа. Ввод 10-20%. Можно добавить немного перламутровых пигментов до 1%.

Водоотталкивающие компоненты – к этой категории можно отнести замечательный компонент гидрофобный диоксид кремния – COVASILIC 15. Он способствует объему, обеспечивает сохранение формы даже при высоких температурах воздуха. Работает как загуститель, отталкивает воду, но в тоже время легко смывается. Ввод 0,5-1 %

Активные компоненты: подойдут любые комплексы для ухода за ресницами, а так же наиболее распространенными активыми являются: кератин, протеины пшеницы и шелка, витамин Е, Д-пантенол, коллаген.

И конечно же не последнюю роль играет щеточка. Она должна быть удобной, равномерно распределять тушь по ресницам, подкручивать и разделять их. И от правильного нанесения зависит тоже очень много.

Теперь перейдем к созданию самой туши.
Исходные данные следующие: практически прямые, нормальной длинны, но очень светлые, практически прозрачные на кончиках, без объема.
Цель: создать тушь для ежедневного макияжа с хорошими потребительскими качествами.

Фаза 1:

• Дистиллированная вода – 62,2%
• КМЦ – 0,2%
• Пленкообразователь – 4,8%

Фаза 2:

• Эмульгатор – 5%
• Пчелиный воск – 3,5
• Карнаубский воск – 2,5
• Канделильский воск – 1,5
• Гидрогенизированное касторовое масло – 1,5%
• Масло брокколи – 1%

Фаза 3:

• Гидрогенизированный кератин – 0,5%

Фаза 4:

• Пигмент – 12%
• Дистиллированная вода – 3%
• Глицерин – 2%

Фаза 5:

• Консервант – примерно 0,3%

Процесс приготовления:

1.
Первым делом приготовим наш пигмент. Мы используем в нашем классе специальную дисперсию для макияжа глаз. Это натуральная гладкая и блестящая паста интенсивного черного цвета. Она удобна в использовании, не требует перетирания, не пылит и быстро высыхает на ресницах.
Можно заменить черным оксидом железа. Лучше брать микронизированный, он легче в использовании.
Мы же просто разводим нашу пасту водой и глицерином (дополнительное увлажнение). Сюда же добавляем и кератин.

2.
Водная фаза содержит воду и всего 2 ингредиента, из которых именно пленкообразователь является самым важным компонентом для того, чтобы создать тушь высокого качества. Практически во всех рецептах туши для ресниц используется смола акации (гуммиарабик), но проведя ряд тестов французские технологи пришли к выводу, что ее пленочка не обладает хорошей адгезией к коже и является ломкой. В связи с чем был разработан инновационный продукт – натуральный пленкообразователь — Natpure Film AP. Который мы и будем использовать в нашем рецепте. (Подробнее об этом компоненте вы можете узнать тут). В качестве консерванта мы будем использовать фенохем. Он не раздражает слизистую оболочку глаз, эффективен против бактерий и грибков, стабилен в широком диапазоне pH от 3 до 8. Мы добавим его так же к нашей водной фазе, так как он растворяется в горячей воде.
Помещаем все компоненты фазы 1 в термостойкий стакан.

3.
Готовим фазу 2.
В качестве эмульгатора можно использовать любой, но мы отдаем предпочтение Монтанов Л. Это эмульгатор растительного происхождения, который обладает увлажняющим эффектом, а это большой плюс для нашей туши. Легко наносится даже при использовании компонентов с высокой вязкостью, а у нас их тут предостаточно. И в том числе, прекрасно работает с рецептурами, в которых много пигментов.  Воски в сумме 7,5% должны добавить стойкость нашей туши и легкий объем. Масло брокколи – это растительный силикон, которое обладает огромным списком полезных свойств. Главными из которых, укрепление и рост.
И еще несколько слов, о таком чудесном компоненте, как гидрогенизированное касторовое масло. Сохраняя все свойства касторового масла, оно является так же эмульгатором и ПАВом. Поможет с легкостью смыть нашу тушь обычной теплой водой.

4.
Теперь ставим фазу 1 и 2 на водяную баню и нагреваем до 70 C. Чтобы компоненты быстрее разошлись помешиваем стеклянной палочкой.

5.
Меряем температуру и как только она достигла нужной отметки, выливаем фазу 1 в фазу 2 и мешаем. Так как объем небольшой, миксеры и другие приспособления не нужны. Стеклянная палочка отлично подойдет для этих целей. Несколько секунд, и получается гладкая эмульсия с желтоватым оттенком и приятным восковым ароматом.

6.
На данном этапе я меряю pH эмульсии, хоть эти полоски не совсем точны, но примерная картина ясна: pH нейтральный, а может даже чуть меньше.
По ГОСТу для декоративной косметики этот показатель должен находится в диапазоне от 5,5—8,5. Зависит этот показатель от значения слезной жидкости нашего глаза, среднее значение которого находится в пределах 6,7-7,3 единиц.
В принципе можно всё оставить как есть, но я решила чуть выровнять этот показатель. Для этого я использую триэтаноламин, у меня в 85% концентрация, на объем 10 мл, мне хватило 1 капельки. Так же этот компонент повышает эффективность консервантов. В допустимой концентрации триэтаноламин абсолютно безопасен, но если вы негативно относитесь к таким компонентам, то можете пропустить этот пункт.

7.
Продолжая помешивать, вливаем наш пигмент. Масса моментально окрашивается в однородный черный цвет.

8.
Тушь готова. Теперь ее нужно поместить в специальный флакончик.

У многих возникают трудности именно на этом этапе, но тут тоже всё достаточно просто  🙂
Для этого нам понадобится флакон для туши, шприц на 10 мл и пипетка на 1 мл.

1. Обрезаем нашу пипетку по краям, как показано на картинке.

2. Надеваем готовую трубочку на шприц.
3. Набираем тушь в шприц.

4. Помещаем его во флакон и постепенно выдавливаем нашу тушь. Пузырьки воздуха не будут мешать в этом случае, и всё зальется как надо.

Важно: прежде чем использовать тушь, она должна постоять в течении 2-3 дней!

К сожалению, фотографии как в рекламном глянце не получается сделать, но тушь получилась отличная. Она хорошо наносится, моментально сохнет. Подкручивает и удлиняет ресницы, объем тоже есть. Не осыпается не размазывается, выдерживает слезы и дождик. После ночи тоже ведет себя достойно, да простят меня мои глазки. И главное смывается обычной теплой водой.

© vsemilo.ru

Как сделать тушь для ресниц

Всем привет! Никто не поспорит с тем, что ресницы для женщины, это красота и гордость. Особенно если они длинные и пушистые. Но не каждая женщина может похвастаться такими ресницами. Естественно, сейчас косметология не стоит на месте и ресницы можно наносить. Но, во-первых, это не все могут себе позволить, а во вторых не все уверены в том, что действие продлится долго. Именно по этому, многие женщины пользуются тушью. В магазине сейчас огромный выбор различной косметики. Она удлинняет ресницы, делает их гуще, закручивает. Но оп ять же, это дорого и не всегда полезно. Потому что тушь может иметь в себе химические ингредиенты.

Тушь прикасается к самой чувствительной коже на лице, она может попасть на слизистую и если качество плохое, то для глаз могут быть очень плохие последствия. Что бы не бояться делать себя красивой, можно тушь сделать самостоятельно. Сейчас это не так популярно как домашнее мыло, но домашняя косметика всё больше начинает пользоваться спросом.

Что бы сделать тушь своими руками, вам понадобятся ингредиенты и посуда. Первый рецепт будет самым лёгким. Возьмите обычный уголь и сок алоэ. Уголь можно купить в любой аптеке, а сок сделать самостоятельно. Возьмите нижний листик алое, измельчите его блендером или в кофемолке, а потом через марлю выдавите сок. Всё перемешиваем и уже можно пользоваться, когда эта тушь подсохнет на ресницах, её невозможно отличить от магазинной. Смывать её легко, обычным средством для снятия макияжа.

Следующий рецепт простой, но ингредиентов нужно немного больше и по консистенции она будет гуще. Возьмите так же уголь, алоэ вера и масло кокоса или пчелиный воск. Растопите воск, добавьте все ингредиенты и нею уже можно пользоваться. Она будет блестеть на ресницах и долго храниться.

Ещё один рецепт туши, которая будет выступать не только в роли макияжа, но и как уход за ресницами. Возьмите уголь, масло касторы или оливковое, витамин Е в капсулах, он будет жидким. Всё смешиваем. Масла добавляйте ровно столько, что бы тушь загустела немного. Эта смесь не будет высыхать вообще на ресницах, поэтому ваши реснички будут красиво блестеть.

Как видите, рецепты не сложные в их состав входят только натуральные продукты, никакой химии. За счёт этого ресницы не будут портиться, а наоборот, будут укрепляться. Особенно если рецепт основан на маслах. Не бойтесь, что основа обычный уголь, на самом деле, эта косметика будет не хуже магазинной, зато она ещё и будет ухаживать за вашей красотой.

Тушь для ресниц своими руками: ингредиенты, инструменты и рецепты 5 Июль 2016       Александр      Главная страница » Красота      Просмотров:   428

Содержание статьи

Каждой женщине всегда хочется подчеркнуть красоту и выразительность своих глаз. А для этого нужны красивые реснички. Для придания им объема и шелковистости многие используют тушь. Однако приобретенная в магазине дешевая косметика не всегда является качественной и полезной для здоровья кожи.

Чтобы сберечь реснички естественно красивыми, лучше использовать косметику натуральную, то есть приготовить тушь собственноручно. Так вы сэкономите деньги, не затратите времени на поиски подходящей продукции, а также будете уверены в том, что натуральная тушь для ресниц содержит только природные компоненты.

Необходимые инструменты

При желании изготовить тушь самостоятельно нужно обзавестись некоторыми предметами. Для работы понадобятся:

• стеклянная, фарфоровая или металлическая небольшая посудина;
• мерная ложечка;
• деревянная палочка;
• емкость с крышечкой для хранения готовой туши;
• щеточка для окрашивания ресниц;
• резиновые перчатки.

Перед использованием все предметы нужно вымыть в мыльной воде и продезинфицировать.

Преимущества натуральной косметики

К выбору туши для ресниц нужно подходить очень внимательно. Такая косметика контактирует с нежнейшей кожей, а также может попасть на конъюнктиву глаза (слизистую оболочку). Чтобы тушь отвечала особым требованиям, она должна состоять из природных ингредиентов, не вызывающих аллергических реакций.

Известной тушь была уже во времена Древнего царства. Египтянки имели свои секреты приготовления косметического средства для глаз. Современные рецепты «хенд-мейд» мало чем отличаются от древнеегипетских. Собственноручно приготовленная тушь выгодно подчеркивает глаза, а также улучшает состояние ресничек. Она отлично питает их и способствует росту. Такая экологическая тушь – хорошая альтернатива покупной. Правда, натуральное средство не содержит консервантов, поэтому его нужно хранить в холодильнике.

Несомненно, тушь для ресниц своими руками изготовленная имеет немало плюсов:

• является безвредной для здоровья;
• процесс ее приготовления отслеживаете сами;
• не содержит вредных веществ;
• ингредиенты недорогие;
• реснички не осушаются и не становятся тяжелыми;
• не сыпется и хорошо наносится.

Лучшие рецепты

Приготовленная своими руками тушь не только качественная и витаминизированная, но и легко снимается даже теплой водичкой. Доступных рецептов ее изготовления есть несколько:

1. Измельчаем в порошок 2 таблетки активированного угля и смешиваем с соком алоэ. Добавляем еще несколько капель столетника, все тщательно размешиваем. Образовавшуюся смесь наносим на реснички кисточкой от уже неиспользуемой туши. Такой способ приготовления не требует затрат, но имеет единственный минус – средство пригодно в течение недели.
2. Смешиваем 4 таблетки активированного угля в измельченном виде с 1 взбитым в пену желтком. Заливаем полученное вещество в емкость с крышечкой. Такое средство обладает эффектом удлинения ресничных волосков, но хранится до двух дней.
3. Густую тушь готовят следующим образом: пчелиный воск или масло кокоса растапливаем в стеклянной посудине, добавляем туда 2 таблетки активированного угля и немного алоэ вера. Тщательно все перемешиваем и остужаем. Тушь из таких ингредиентов сохраняет свою густоту длительное время.
4. Отлично питает и увлажняет ресницы, придавая им блеска, такая тушь: берем в равных пропорциях витамин Е в жидком виде, уголь активированный и оливковое масло (можно взять касторовое). Внимание: масла нельзя добавлять много, чтобы веки не казались припухшими.
5. Хорошо витаминизируемым является такое средство для нанесения на ресницы: смешиваем витамин В или Е в жидком виде, уголь активированный (2-3 таблетки) и масло жожоба до консистенции сметаны. Наносим средство щеточкой, избегая образования комочков.
6. Очень полезной для ресниц и век является тушь, в основе которой растительные масла. Для ее приготовления потребуется 3-4 таблетки угля активированного или четверть чайной ложечки оксида железа, а также 1/4 ч. ложки крахмала кукурузного, пол-ложки чайной кипяченой воды и несколько капель миндального, оливкового или кокосового масла. Приготовленную тушь заливаем в емкость с крышкой, даем выстояться в течение часа.

Особые указания по использованию туши

Натуральные ингредиенты, входящие в состав туши, иногда могут вызывать аллергические реакции. Рекомендуется перед применением туши сделать тест на аллергию: нанести смесь на кожу руки.

Нельзя также использовать средство с содержанием растительных масел в летнюю жару.

Чтобы тушь приобрела максимально темный цвет, можно в нее добавлять черные пигменты, однако, следует учесть, что они тоже могут вызывать аллергию, поэтому перед применением следует сделать пробы.

Изготовленная тушь для ресниц своими руками относится к безвредной продукции. К тому же, наиболее подходящие вам ингредиенты можно подбирать самостоятельно. Правильно подобранный рецепт придаст вашим ресничкам шелковистости и блеска.

    Метки: про волосы, ресницы     

Натуральная тушь в домашних условиях своими руками

Какое средство декоративной косметики самое важное и обязательное в женском арсенале красоты? Пожалуй, это тушь для ресниц. Именно она делает взгляд более выразительным и придает яркость лицу в целом. Даже когда времени в обрез, пара взмахов щеточкой туши − и минимальный макияж готов!

   Лучшие туши для ресниц с точки зрения экологичности состава − те, которые вы сами приготовите, смешав ингредиенты, которые посчитаете нужными. Как сделать тушь своими руками? Существует несколько хороших рецептов. Их мы рассмотрим ниже.

Ингредиенты для приготовления туши в домашних условиях

• Красящая основа для самодельной туши — это может быть обычный активированный уголь, который продается в аптеке. Чтобы приготовить тушь, таблетки понадобится как следует растолочь.
• Как альтернатива — сурьма (другие названия: кохль, каджал) — специальная натуральная краска для глаз. Этот ингредиент предпочтительнее, чем активированный уголь, поскольку оказывает также лечебный эффект на глаза (улучшает остроту зрения, борется с микробами). Кстати, купить сурьму для глаз хорошего качества можно в нашем интернет-магазине ramayoga.ru.
• Питающие масла — косметические масла, которые помогают ресничкам расти длинными и пушистыми. К ним относятся: репейное, касторовое, кедровое, масло жожоба.
• Дополнительные компоненты

1. Чтобы создать настоящую витаминную бомбу, нужно добавить в тушь по 0,5 — 1 капсуле витамина А и Е (можно один, можно оба).

2. Масло грейпфрута служит в качестве консерванта.

3. Загустителем выступает пчелиный воск, а также миндальное или кокосовое масло.

4. Сок алоэ или пантенол (аптечный) увеличивают объем ресничек.

Экспресс-рецепт туши своими руками

2 таблетки угля (или 1 чайную ложку сурьмы) смешать с несколькими каплями сока алоэ. Если есть, добавьте ингредиент-загуститель, тогда наносить будет удобней.

Эту смесь можно использовать как тушь и как подводку. Однако есть минус: хранить долго не получится. Так что готовить такую тушь следует маленькими порциями.

Полноценная тушь своими руками

Смешать в небольшой посуде сурьму (или уголь) и по 1 чайной ложке питательного масла и алоэ (или пантенола), а также 1 ч.л. пчелиного воска. Все подогреть на водяной бане, помешивая, двести до однородного состояния.

Смесь набрать в шприц и дать остыть. Когда охладится до комнатной температуры, выдавить лишнюю жидкость (она будет сверху), а пастообразное вещество переместить в тюбик от туши и использовать для окрашивания ресниц.

Самый простой рецепт

Если вы не хотите возиться с «тушеварением» в домашних условиях, можете просто выбрать натуральную тушь, не содержащую вредных химикатов в интернет-магазине ramayoga.ru. Тут представлены только натуральные продукты по уходу за лицом и телом и только безвредная, природная декоративная косметика.

рецепты, как сделать натуральную тушь

Основное назначение любой туши для ресниц заключается в изменение оттенка волос, коррекции длины и формы. Готовые средства, представленные в широком ассортименте, содержат специальный комплекс веществ, обеспечивающих фиксацию объема, удлинение, утолщение ресниц. В состав также входят различные химические компоненты, которые могут навредить здоровью глаз. В некоторых случаях оптимальным вариантом является природная косметика — натуральная тушь для ресниц и бровей. Такой состав просто изготовить своими руками в домашних условиях.

• 2 таблетки активированного угля;
• 1 чайная ложка кедрового масла;
• 1 чайная ложка пчелиного воска, но только натурального;
• 0,5 ампулы пантенола или же 1 чайная ложка сока алоэ.

Косметика и рецепты

Существует большое количество рецептов окрашивающих составов, которые позволяют в домашних условиях приготовить натуральную и надежную тушь для бровей или ресниц. Качественная смесь и косметика включают в себя различные ингредиенты, но при этом обеспечивают уход за ресницами и придают цвет. Также популярным вариантом является окрашивание волосков бровей, которое осуществляется с помощью натуральных красителей. В любом случае важно учитывать особенности приготовления, применения и хранения состава, изготовленного самостоятельно.

Основное отличие домашней туши от приобретенной в магазине заключается в более низкой стойкости, но при этом смесь питает ресницы, восстанавливает структуру и придает блеск волоскам бровей. Использовать такой состав можно с помощью тщательно промытой щеточки от старой туши, а также можно воспользоваться флаконом. Все элементы следует хорошо промыть с мылом, просушить, а лишь затем помещать туда красящее средство.

Наиболее простой рецепт включает в себя следующие ингредиенты:

Для приготовления следует взять емкость из толстого стекла. В тару помещается натуральный воск, а также пантенол или сок алоэ, таблетки активированного угля и масло. Смесь нужно перемешать и поместить в пароварку на 5 минут. За этот период времени воск должен полностью расплавиться. Горячую смесь для бровей необходимо набрать в шприц, закрыть его иглой и дать остыть. После этого выдавить жидкую часть, а пасту поместить в пустой и чистый флакон из-под туши.

Приготовить качественную, безопасную и натуральную тушь для ресниц или бровей достаточно просто. Важно значение имеют ингредиенты состава, которые должны быть качественными и натуральными. Именно тогда косметика не только придаст цвет волоскам, но и обеспечит хороший уход. При регулярном использовании приготовленная смесь и косметика могут значительно улучшить состояние ресниц, их густоту и объем.

Качественная натуральная тушь для ресниц выполняет одновременно две функции. Смесь придает оттенок волоскам, делая взгляд значительно более выразительным, а также ухаживает и восстанавливает структуру ресниц. Такое действие позволяет улучшить внешний вид и здоровье волос бровей. При этом важно тщательно подбирать ингредиенты для приготовления красящей смеси в домашних условиях.

Существуют как простые, так и более сложные виды рецептов приготовления туши для ресниц. Например, хороший состав получается из следующих компонентов:

• Масло кунжутное в количестве 20% от общего объема смеси;
• Эмульсионный воск 7%;
• 38% воды дистиллированной;
• 10 процентов камеди акации;
• 10% актива активированного угля;
• 7 процентов заменителя ланолина смягчающего, а также 5% актив коллагена и 3 процента консерванта.

Для приготовления следует налить кунжутное натуральное масло в чашку и соединить с эмульгатором. В другую миску помещаются камедь и вода, а затем все чаши следует поставить на водяную баню до момента тщательного растворения камеди. Когда температура составов достигнет 70 градусов Цельсия, следует убавить огонь, долить активированного угля и перемешать. Все смеси для бровей соединяются в одной чаше и тщательно перемешиваются до абсолютно однородного состояния. После того как состав остынет до 40 градусов Цельсия, следует добавить все остальные компоненты, перемешивая красящую массу.

Правильно изготовить тушь для ресниц своими руками достаточно просто. Важно тщательно подготовить емкость для хранения и щеточку для распределения средства для бровей. Особенное значение имеет точное количество ингредиентов. Для приготовления сложного и многокомпонентного состава следует знать свойства каждого ингредиента. Например, камедь акации является связующим веществом, обеспечивающим быстрое высыхание и стабильность красящей смеси. Эмульсионный воск обладает защитным действием, а натуральные масла служат для укрепления и питания волос. Таким образом, натуральная тушь для ресниц или бровей обладает комплексом активных функций.

Качественная косметика для ресниц и бровей — решение, которое позволяет подчеркнуть естественную красоту. Такая косметика на основе масла и безопасных компонентов являются функциональными и полезными. Каждая смесь для бровей создается на натуральной основе.

Как сделать тушь в домашних условиях

Длинные объемные ресницы – мечта каждой женщины. Они помогают подчеркнуть красоту глаз и придать утонченность образу. Чтобы сберечь красоту ресниц, укрепить их и обогатить витаминами, можно сделать тушь для ресниц самостоятельно в домашних условиях.

Преимущества домашней туши

Основными преимуществами самостоятельного изготовления туши для ресниц являются:

• Экологичность. Чтобы самостоятельно сделать тушь, потребуются только натуральные качественные компоненты, без отдушек, химических добавок.
• Качество. Полная стерильность инструментов, используемых при изготовлении туши и натуральные компоненты гарантируют качество и натуральность косметического средства.
• Бюджетность. Себестоимость домашнего продукта доступна любой девушке, а необходимые компоненты имеются в наличии в любой аптеке.
• домашняя тушь не портит реснички, не утяжеляет их и не пересушивает. Благодаря ухаживающим компонентам ресницы получают дополнительное питание, увлажнение и уход.

Вышеперечисленные преимущества – повод, чтобы приготовить тушь в домашних условиях.

Для качественного и эффективного результата необходимо отдать предпочтение только натуральным качественным компонентам. И тогда длинные роскошные реснички будут долго радовать свою обладательницу.

Недостатки

Несмотря на преимущества туши, приготовленной самостоятельно, важно учитывать некоторые недостатки домашнего продукта:

• Небольшой срок годности. Так как тушь, изготовленная в домашних условиях, не содержит консервантов и отдушек, то ее можно использовать не дольше 14 дней.
• Возможные аллергические реакции. Так как для изготовления используются натуральные компоненты и масла, следует соблюдать меры осторожности, для избежания возникновения аллергических реакций. Перед первым использованием рекомендуется провести тест на возможные аллергические реакции на незаметном участке кожи.
• Самостоятельно можно приготовить только ухаживающую тушь для ресниц. Водостойкую или супер удлиняющую тушь сделать не получится.

Учитывая имеющиеся недостатки домашнего продукта, важно соблюдать меры предосторожности и понимать, как сделать тушь в домашних условиях безопасной и гипоаллергенной. Девушкам, склонным к аллергическим реакциям желательно отказаться от такого варианта хенд-мейда.

О пользе для ресниц миндального масла >>

Необходимые инструменты

Чтобы приготовить тушь для ресниц в домашних условиях необходимо подготовить следующие инструменты:

1. Фарфоровая (стеклянная, фаянсовая) емкость для смешивания требуемых компонентов,
2. Чайная ложка,
3. Шпатель для равномерного смешивания компонентов (можно заменить деревянной палочкой от мороженого),
4. Стерильная емкость с крышкой для хранения готовой смеси,
5. Щеточка для ресниц (можно тщательно промыть щеточку от старой использованной туши),
6. Резиновые перчатки.

Для изготовления безопасной смеси, перед началом работы рекомендуется тщательно промыть все предметы антисептическим средством (протереть спиртом, промыть хозяйственным мылом).

Рецепты

Независимо от рецепта изготовления, в качестве красящего пигмента используют таблетки активированного угля, растертые до порошкообразного состояния. Также можно использовать черного (коричневого) цвета оксид железа.

Основные варианты самостоятельного изготовления туши:

1. Натуральная тушь. Необходимо сделать и тщательно смешать порошок из 4 таблеток активированного угля, 0,25 ч.л. кукурузного (картофельного) крахмала, 0,5 ч.л. минеральной воды, 5 капель нерафинированного оливкового масла. Дать смеси настояться в течении 2-х часов и можно наносить на ресницы.
2. Тушь для чувствительных глаз. В 0,25 ч.л. оксида железа (порошка из 2-х таблеток активированного угля) добавить 5 капель аптечного экстракта алоэ (экстракта столетника). Размешать до однородной консистенции, дать настояться 2 часа.
3. Для ломких тусклых ресниц подойдет тушь с витаминным комплексом. Для его приготовления смешать в равных пропорциях порошок активированного угля, масло ши (можно заменить маслом кокоса), по 1 ампуле жидких витаминов А, Е, В, 3 капли масло миндальных косточек (можно заменить маслом зародышей пшеницы, жожоба, виноградных косточек). Такое средство способствует укреплению ресниц, быстрому росту, питанию. Придает объем и длину.
4. Удлиняющая и подкручивающая тушь для ресниц. Яичный желток взбить венчиком до однородного состояния, добавить порошок оксида железа, смешать до получения густой пасты. Добавить в смесь растопленный пчелиный воск (можно заменить маслом кокоса, ши). Благодаря маслам тушь легко наносится на ресницы, придавая им эффект удлинения и подкручивания.
5. Брусковая тушь. В емкости смешать поочередно 0,5 ч.л. теплого масла жожоба (миндальных или виноградных косточек), 0,25 ч.л. растопленного кокосового масла (пчелиного или канделильского воска), 0,25 ч.л. кукурузного крахмала.

Как видно, самостоятельно приготовить тушь для ресниц с эффектом удлинения, подкручивания, придания объема, блеска и питания не сложно. Важно четко соблюдать рекомендуемые дозировки и правила изготовления.

О выборе укрепляющей сыворотки для ресниц и бровей >>

Девушки ищут рецепты, как сделать водостойкую тушь в домашних условиях. Необходимо понимать, что для изготовления водостойкой туши используются особые химические закрепители, которые не дают легко смываться с ресниц, и сделать такой вид туши самостоятельно невозможно.

Полезные советы

Для девушек со светлыми ресницами можно заменить активированный уголь натуральными пищевыми красителями коричневого цвета.

Если в тушь добавить пудру теней с мерцающими блестками, можно сделать вариант для вечернего праздничного макияжа. Подойдут тени сиреневого, синего, перламутрового, бирюзового цветов.

Для дополнительного питания и оздоровления поврежденных ресничек (особенно после наращивания) можно добавлять натуральные масла. Такие как: масло жожоба, виноградных и миндальных косточек, зародышей пшеницы, касторовое и п.т. Можно добавлять аптечные жидкие витамины группы В, А, Е.

Смывать средство с ресниц можно с помощью специального косметического средства для демакияжа глаз, пропитанным теплым оливковым маслом ватным диском, косметическими сливками.

Несмотря на то, что все используемые компоненты натуральные и экологичные, необходимо провести тест на аллергическую реакцию на запястье руки. Если симптомы аллергической реакции не проявились – средство можно использовать.

Меры предосторожности

Для предотвращения появления раздражений на коже век важно соблюдать ряд правил:

• Не использовать самостоятельно приготовленный состав в жаркую погоду. Так как масла и воск могут потечь под воздействием высоких температур, попасть в глаза и вызвать раздражение.
• Девушкам с индивидуальной непереносимостью некоторых компонентов состава, а также с аллергическими реакциями на оксид железа можно заменить основу чернилами каракатицы.
• Хранить готовый состав в холодильнике не дольше 5 – 7 дней. Тушь с яичным желтком хранят 1-2 дня. Брусковую тушь с воском можно хранить до 10 дней.

Соблюдая основные меры предосторожности, а также учитывая имеющиеся достоинства и недостатки самостоятельно приготовленной туши можно приготовить качественный, бюджетный и экологически чистый продукт. Включение в состав натуральных масел и витаминов помогут сделать ресницы крепкими, здоровыми и блестящими.

Добавляя в основной вариант состава такие дополнительные компоненты как пудру теней с мерцающими частичками (блестками), разноцветные тени можно приготовить тушь для эффектного вечернего макияжа. И сделать свой образ неповторимым и загадочным.

Статья проверена бьюти-блоггером. @lil4olga, в инстаграм с 2016 года. Подробнее…

Поделиться в соцсетях:

МАКИЯЖ народные рецептытушь

DIY Тушь для ресниц дома

Если бы вы оказались в ловушке на необитаемом острове и могли нести только один косметический продукт, что бы вы выбрали? Для многих из нас тушь для ресниц — это та самая святая основа. Видите ли, длинные ресницы вечно льстят и никогда не выходят из моды. Этот волшебный продукт мгновенно преображает ваши глаза и делает их больше и ярче — как Бэмби! В косметике домашнего приготовления есть что-то замечательное. В конце концов, кто бы не любил тушь, которая является естественной и приятной для глаз? Создать собственную тушь в домашних условиях просто и недорого.Продолжайте читать, чтобы найти лучшие рецепты туши DIY.

Как сделать тушь для дома

Следуйте этим простым рецептам и инструкциям, чтобы создать тушь на ваш выбор. Помните, что храните свою тушь для ресниц не более четырех недель. Избавьтесь от этого, если это пахнет острым.

Чистая тушь идеально подходит для тех дней без макияжа. При правильном использовании он может добавить много шума к нижней линии ресниц. Кроме того, в некоторые дни мы все нуждаемся в гарантированном покрытии без пятен.Этот рецепт хорош для ваших ресниц и предотвратит выпадение и ломкость ресниц.

То, что вам нужно

• Чистая тушь для ресниц палочка
• Пластиковая банка или контейнер
• 1 столовая ложка кокосового масла
• 1/3 столовая ложка геля алоэ вера
• 1/3 столовая ложка пчелиного воска (тертого)
• 1 столовая ложка миндального масла
• Свеча
• Металлическая ложка

Как приготовить — пошаговое руководство

Шаг 1. Налейте в контейнер миндальное масло, кокосовое масло и гель алоэ вера и хорошо перемешайте ингредиенты.

Шаг 2: Положите тертый пчелиный воск на металлическую ложку и держите его над пламенем свечи, пока он не растает.

Шаг 3: Вылейте и смешайте растопленный пчелиный воск в контейнере.

Шаг 4: Подождите несколько минут, пока смесь остынет и высохнет.

Вуаля! Ваша DIY прозрачная тушь готова к использованию!

Как наносить

Вы можете использовать эту прозрачную тушь самостоятельно, чтобы определить ваши ресницы или поверх обычной черной туши, поскольку она добавляет красивый блеск вашим ресницам и продлевает срок службы туши.Этот рецепт также может быть использован в качестве сыворотки для увеличения ресниц. Примените это перед сном для естественно длинных и сочных ресниц.

Если вы хотите сделать свою собственную водостойкую тушь для ресниц, хитрость заключается в том, чтобы добавить немного больше пчелиного воска, так как этот ингредиент дает больше «удержания» вашей туши.

Что вам нужно

• 2 чайные ложки кокосового масла
• 4 чайные ложки геля алоэ вера
• 1 чайная ложка пчелиного воска (тертого)
• 1-2 капсулы активированного угля (для черной туши) или какао-порошка (коричневая тушь)
• Маленький пластиковый пакет
• Чистая туба для туши

Как подготовиться — пошаговое руководство

Шаг 1: Смешайте кокосовое масло, гель алоэ вера и тертый пчелиный воск в кастрюле на медленном огне.Размешайте ингредиенты, пока они полностью не растают.

Шаг 2: Опорожните 1-2 капсулы порошка активированного угля или добавьте какао-порошок в эту смесь. Хорошо размешайте порошок, пока он не смешается с другими ингредиентами.

Шаг 3: Снимите кастрюлю с огня и подождите, пока ингредиенты остынут.

Шаг 4: Теперь самое сложное — перенести тушь в трубку! Для этого просто используйте небольшой пластиковый пакет, чтобы создать воронку, и перенесите тушь в трубку.

Шаг 5: Убедитесь, что вы плотно закрепили крышку, чтобы предотвратить высыхание вашей домашней туши.

Как наносить

Наносите эту водостойкую тушь для ресниц так же, как любую другую тушь для ресниц. Убедитесь, что палочка равномерно покрыта формулой, прежде чем наносить на нее два-три слоя. Важно нанести слой, позволяя каждому слою высохнуть (не полностью) перед нанесением второго слоя.

• DIY Тушь для ресниц с вазелином

Все мы знаем, что вазелин (или вазелин) творит чудеса для ваших ресниц.Это не только делает их естественно длинными и густыми, но и работает как натуральная тушь. Если вы заинтересованы в создании туши, которая питает ваши ресницы, это путь.

Pro Совет: Используйте вазелин на своих ресницах, прежде чем завивать их, так как он также действует как грунтовка.

Что вам нужно

• Ложка вазелинового вазелина
• Измельченные минеральные тени для век черного или коричневого цвета
• Алоэ вера гель
• Тушь для ресниц или контейнер

Shutterstock, Shutterstock

Как подготовиться — шаг за шагом Урок

Шаг 1. В чистую стеклянную миску добавьте ложку вазелина и столовую ложку геля алоэ вера.

Шаг 2: Опрысните несколько измельченных минеральных теней в миску и смешайте ингредиенты вместе с пластиковой ложкой.

Шаг 3: Увеличьте интенсивность цвета, если хотите, добавив больше минеральных теней для век.

Шаг 4: Храните эту смесь в тубе для ресниц или в чистом контейнере.

Шаг 5: нанесите его с помощью чистой палочки для туши, и все готово к использованию вашей вазелиновой туши DIY!

Отказ от ответственности: Мы не рекомендуем использовать эту формулу, если у вас аллергия на вазелин или носить контактные линзы.

• Домашняя тушь для ресниц без пчелиного воска

Этот рецепт идеально подойдет для вегетарианцев. Он сделан без воска и очень прост в приготовлении.

Что вам нужно

• 2 столовые ложки геля алоэ вера
• Дистиллированная вода
• Несколько капель масла витамина Е

Shutterstock, Shutterstock

Как подготовиться — пошаговое руководство

Шаг 1: Смешайте алоэ Вера гель с несколькими ложками дистиллированной воды и 2-3 капли масла витамина Е в кастрюле на медленном огне.

Шаг 2: Как только ингредиенты смешаются вместе, снимите формулу с огня.

Шаг 3: перенесите тушь в стерилизованный контейнер или тубу с тушью.

Pro Совет: Вы можете добавить цветной пигмент по вашему выбору в этот рецепт, если вы хотите цветную тушь, такую ​​как синий, фиолетовый или коричневый. Щепотка белой глины также помогает сделать эту тушь для ресниц быстрее сохнуть.

• Домашняя тушь для ресниц без алоэ вера

Для тех из вас, кто не любит алоэ вера в вашей туши, у нас есть еще один классный рецепт, который не включает его.Это работает как шарм и требует только трех ингредиентов, которые вы можете легко найти в своем кухонном шкафу.

То, что вам нужно

• 1 столовая ложка ремесленного кокосового масла
• 1/8 чайной ложки пчелиного воска
• 1 капсула с активированным углем
• Чистый контейнер или тушь для ресниц

Shutterstock, Shutterstock, Shutterstock

Как подготовиться — шаг за шагом Step Tutorial

Шаг 1: В пароварке растопите кокосовое масло и пчелиный воск.Хорошо перемешайте, пока два ингредиента не смешаются вместе.

Шаг 2: Налейте активированный уголь в маленькую миску и добавьте в него половину чайной ложки кокосового масла. Хорошо перемешать.

Шаг 3: размешайте эту смесь древесного угля в нагретую смесь кокосового масла и пчелиного воска.

Шаг 4: Как только он достигнет густой консистенции, дайте ему остыть и перенесите тушь в чистый контейнер.

Шаг 5: Окуните палочку от туши в формулу и нанесите тонкий слой. Слой, как вы идете, пока не достигнете желаемого конца.

Дамы, создание собственной туши для ресниц — отличный способ избежать всех вредных химических веществ и токсинов, которые содержатся в приобретенных в магазине туши для ресниц. Также полезно поддерживать общее здоровье ваших ресниц, так как полезные ингредиенты, которые вы используете из своего кухонного шкафа, будут способствовать росту волос.

Это был наш список лучших рецептов туши для DIY. Мы надеемся, что эта статья позволит вам создать собственную персонализированную тушь для ресниц, которая подходит именно вам. Если у вас есть какие-либо рецепты, поделитесь ими с нами в разделе комментариев ниже.

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Эша Саксена — писатель, журналист и постоянный сотрудник. Она имеет степень магистра в области средств массовой информации и массовых коммуникаций и твердо верит, что макияж — это не что иное, как искусство. Объединив свою любовь к письму со своей страстью к макияжу, она приносит вам обзоры, методы и свои постоянно растущие знания в этой форме искусства. В свободное время она любит читать, слушать малоизвестные инди-группы и писать стихи — все это, будучи сумасшедшей собакой.

DIY Natural Edwardian Тушь Рецепт

В этом уроке я покажу вам, как сделать собственную тушь или жидкую подводку для глаз. Это эдвардианский рецепт окрашивания ресниц. Рецепт похож на традиционные индийские чернила или самодельные черные чернила для каллиграфии. Индийские чернила изготавливаются из ламповой сажи, гуммиарабика и дистиллированной воды. Те же ингредиенты, которые используются для этой туши Edwardian. «Чтобы затемнить ресницы, используйте немного разбавленные чернила Индии». (Три приема пищи в день, 1902)

Ингредиенты:

• 1 часть дистиллированной воды
• 1 часть гуммиарабика
• лампа черного или черного оксида железа

Не используйте таблетки с активированным углем или черные косметические пигменты, такие как черный кость (костяной уголь) или технический углерод, потому что он слишком твердый.Я попробовал это, и даже после измельчения в ступке это было слишком песчаным. Окись железа или самодельная лампа намного лучше. Для этой туши я использовал свою миндальную сажу DIY:

-> как сделать собственную ламповую сажу с обожженным миндалем

Размешайте гуммиарабик в дистиллированной воде и нагрейте на водяной бане, втирая и помешивая, чтобы растворить гуммиарабик. Оставьте слизь на ночь при комнатной температуре (до полного растворения гуммиарабика).

Смешайте немного черного или черного оксида железа с раствором гуммиарабика, пока не получите густую пасту.

Используйте самодельную тушь для ресниц, как тузу, купленную в магазине.

Через несколько минут тушь домашнего приготовления высыхает (поэтому тушь работает, потому что она быстро высыхает на ресницах) — так что этот рецепт также можно использовать для приготовления собственного торта для торта: вылейте смесь в емкость и дайте ей высохнуть. Чтобы использовать тушь для пирога: намочите щетку водой и потрите ее на тушь. Первой тушью, которая была продана в эдвардианскую эпоху, была тушь для торта.

Эту тушь также можно использовать как жидкую подводку для глаз — она ​​выглядит блестящей даже после высыхания.Но поскольку он высыхает так быстро и тщательно, он не очень удобен на крышках. Однако добавление нескольких капель глицерина может помешать подводке для глаз полностью высохнуть.

Этот рецепт туши похож на индийские чернила, которые использовались с древних времен для письма и рисования.

Здесь я ношу свой викторианский алканетовый крем-румяна, пудру для укладки лепестков розы и викторианскую фиолетовую пудру для лица вместе с натуральной эдвардианской тушью.

Здесь вы найдете больше рецептов натуральной тушь для ресниц, колы и краски для бровей.

,