Если вы часто испытываете покалывание, дискомфорт и холод в ваших руках, это, вероятно, из-за отсутствия кровоснабжения этой части тела. Это связано с проблемами кровообращения. В дополнение к посещению врача и после предписанного лечения есть несколько домашних средств, которые вы можете сделать дома, чтобы улучшить это состояние.
Это основные причины плохого обращения в руках :
- повышенное кровяное давление
- гипотония
- диабет 1 и 2 степени
- Высокий уровень холестерина
- Дефицит магния
- сидячий образ жизни
- дым
- Потребление алкоголя, кофеина, наркотиков
- Некорректная поза руки на некоторое время, предотвращая хорошую циркуляцию
Если вы заметили симптомы плохого кровообращения, рекомендуем обратиться к врачу за полным медицинским осмотром.
Наиболее распространенными симптомами
- Холодные руки
- Покалывание или зуд
- Спящие пальцы
- Опухание и онемение рук и рук
- Красные руки
- Судороги в руках и руках
- Потеря чувствительности в руках
- Мигрени в случаях генерализованных проблем кровообращения
Куркума содержит куркумин , компонент, используемый для лечения красных рук из-за плохой циркуляции. Эта специя также помогает облегчить симптомы отека и зуда. Куркума обладает отличными противовоспалительными, успокаивающими свойствами и идеально подходит для реактивации кровообращения.
Вам понадобится 1 чайная ложка порошка куркумы, 1 стакан молока и 1 чайная ложка натурального меда. Кипятите молоко с куркумой в течение 5 минут на медленном огне, затем снимите и дайте немного остыть и добавьте немного меда.
Вы можете принять это средство от проблем с кровообращением один раз в день в течение 2 недель. Мы рекомендуем пить это утром перед завтраком или ночью после обеда.
Другой способ использовать куркуму для улучшения кровообращения в руках — это применять ее снаружи . Для этого вам понадобятся 3 столовые ложки этой пряности и 1/2 литра воды. Затем смешайте, пока не получите кашецу. Нанесите на руки и дайте ему действовать в течение 30 минут, прежде чем хорошо удалять его водой.
В дополнение к этим, есть добавки с куркумой, которые вы можете принимать ежедневно. Однако вам следует проконсультироваться с врачом об ее использовании и дозе, характерной для вашего индивидуального случая.
Корица — еще одна специя, используемая для лечения проблем кровообращения . Эта специя действует как мощное противовоспалительное средство с сильными успокаивающими свойствами.
- Нагреть воду немного, а затем смешать корицу с образованием однородной пасты.
- Нанесите пасту на руки и дайте ей действовать 20 или 30 минут.
- Вы можете обернуть руки хлопчатобумажной тканью, чтобы помочь специи работать лучше.
- Затем удалите пасту с большим количеством воды.
Мы предлагаем повторять это один раз в день по крайней мере 2 или 3 недели подряд. Через несколько дней вы должны заметить меньше
Есть много лекарственных трав, рекомендованных для лечения проблем с кровообращением. Эти травы, как правило, активируют кровообращение, и их очень легко принимать в качестве настойки. Вам нужно только кипятить их в течение 15 минут на медленном огне, дать им постоять 5 минут, процедить и выпить перед едой. Среди лучших лекарственных растений для плохого обращения:
- бунчук
- имбирь
- тысячелистник обыкновенный
- Цветок страсти
- Тимьян
- Розмари
- шалфей
Добавьте больше чеснока в свою обычную диету, съешьте зубчик чеснока натощак.
Чтобы решить или помочь улучшить эту проблему, мы рекомендуем следующие простые рекомендации относительно лечения проблем с ручным кровообращением :
Как только вы обнаружите какой-либо из вышеупомянутых симптомов, очень важно обратиться к врачу за диагнозом.
Курение и высокий уровень потребления кофеина, алкоголя или наркотиков, очевидно, оказывают много негативного воздействия на организм, многие из которых приводят к проблемам с циркуляцией . Поэтому мы рекомендуем отказаться или хотя бы уменьшить потребление этих привычек.
Люди, страдающие от проблем с холестерином и / или имеющие избыточный вес, склонны страдать от проблем с кровотоком. Поэтому важно, чтобы они увеличивали количество клетчатки в питании и уменьшали потребление жиров. Кроме того, жизненно важно включать продукты, богатые витамином С, В и Е, поскольку эти витамины помогают стимулировать кровообращение. Кроме того, если указывается дефицит магния, необходимо увеличить потребление богатых магнием продуктов. Отсутствие магния может привести к оцепенению и плохому кровообращению. Мы также предлагаем поддерживать хорошее увлажнение водой и фруктовыми соками, которые содержат высокое содержание клетчатки.
Отсутствие движения является одной из основных причин
источник
Постоянное движение тела приводит к тому, что кровь в нем начинает лучше циркулировать. Начните с того, чтобы каждый день совершать пешие прогулки. Это может быть обычная прогулка, например, после обеда в течение 30 минут, а также отказ от общественного транспорта в пользу пешего хода. Не пользуйтесь лифтами, подъем по лестнице дает хорошую нагрузку на кровеносную систему.
Займитесь тренировкой своего организма. Начните тренировать сердечно-сосудистую систему. Для этого можно заняться плаванием, бегом, велоспортом и т.д. Такие тренировки благоприятно скажутся на работе сердца и кровеносной системы. Силовые тренировки помогут вам нарастить мышечную массу, что также благоприятно сказываются на кровотоке. Если вы занимаетесь сидячей работой, обязательно устраивайте перерывы и выполняйте упражнения на растяжку.
Хороший способ улучшить циркуляцию крови – регулярно посещать сеансы массажа. Эта процедура благоприятно сказывается на кровообращении, стимулируя приток крови к мягким тканям.
Проверьте свой рацион питания и постарайтесь избавиться от нездоровых продуктов. Ешьте как можно больше свежих фруктов, овощей, употребляйте только нежирные белки и полезные жиры (орехи, оливковое масло, рыбий жир и т.д.). Полностью исключите из своего рациона продукты, содержащие трансгенные жиры, большое количество сахара и соли, а также продукты, подвергавшиеся чрезмерной обработке.
Не доводите организм до обезвоживания, всегда потребляйте достаточное для него количество воды. Не нужно пытаться выпить как можно больше, но пейте всегда, когда вы этого хотите. Отдавайте предпочтение не слишком холодной и даже немного теплой воде. Холодная вода может приводить к временному сужению вен. Снизьте уровень потребления или вовсе откажитесь от кофе. Обязательно откажитесь от употребления спиртных, а также газированных, сладких напитков. Они оказывают очень плохое влияние на кровеносную систему.
Сигареты так же, как и спиртное, ухудшают циркуляцию крови. Бросайте курить, если у вас есть такая привычка.
источник
На фоне сосудистых заболеваний может произойти нарушение кровообращения. Среди таких болезней стоит выделить атеросклероз и гипертонию. При таких заболеваниях холестериновые бляшки закупоривают сосуды. Это повышает их проницаемость. Холестериновые бляшки приводят к нарушению всех обменных процессов. Это повышает в дальнейшем риск возникновения инсультов.
На нарушение мозгового кровообращения сильно влияют болезни позвоночника, чрезмерные физические нагрузки, синдром хронической усталости и травмы головы. Если заболевание прогрессирует, то у пациента могут возникнуть проблемы со зрением, также есть риск развития паралича, снижение интеллекта и нарушение координации.
Неправильное или недостаточное кровообращение — это общий признак расстройства здоровья, который появляется из-за нескольких причин. Он может и не появиться, но его нужно лечить как можно раньше, прежде чем он создаст хаос в организме. Нарушение циркуляции крови может вызывать усталость, боли, отеки, сонливость, озноб, дисбаланс обмена веществ.
Существует несколько методов лечения сосудистых нарушений, таких как хирургия и лекарства, которые помогают улучшить кровоток. Однако такие препараты могут вызвать побочные эффекты. Это причина того, что некоторые люди придерживаются народных средств, которые помогут улучшить циркуляцию крови.
Эти способы проверены временем, являются эффективными в улучшении кровообращения, кроме того, не вызывают никаких побочных эффектов. Вот несколько таких экономически эффективных методик, которые помогут в лечении этого состояния.
Упражнения могут помочь улучшить циркуляцию крови. Это является одним из таких эффективных средств защиты, которое может помочь в лечении подобных недугов без затрат денежных средств. Необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями, чтобы улучшить процесс кровообращения.
Вы можете начать с простых базовых упражнений, такие как ходьба, езда на велосипеде, прыжки через скакалку и др. Тем не менее, если вы уже столкнулись с проблемами, которые могут ухудшить ваше состояние здоровья, то должны немедленно обратиться к врачу. Лучше проконсультироваться с вашим лечащим доктором перед началом некоторых активных нагрузок.
Вы должны держать свое тело в тепле, чтобы помочь улучшить кровообращение. Нарушение циркуляции крови в основном из-за сужения кровеносных сосудов, которое может ухудшить состояние, когда вы живете в холодном климате, заставит ваши сосуды сужаться еще больше.
Пройдите курс банной терапии на дому, если у вас есть своя парная, или в спа-центре. Носите теплую одежду и укрывайтесь теплым одеялом, особенно зимой. Теплая атмосфера может привести к расширению сосудов, что улучшит циркуляцию крови. Это также может уменьшить симптомы, такие как судороги, которые возникают при недостатке кислорода в тканях.
Гидротерапия — это еще один способ эффективного лечения. Вам нужно чередовать холодный и горячий душ, когда вы принимаете водные процедуры. Старайтесь, чтобы вода напрямую попадала в проблемную область тела, которая больше всего страдает из-за плохой циркуляции крови.
Горячая вода, душ на область поражения могут усилить прилив крови, а при попадании на тело холодной воды она направляется ко всем внутренним органам.
Эта пряность поможет активизировать процесс кровообращения. При употреблении кайенского перца наблюдается повышением частоты пульса и артериального давления, усиливается кровоток по всему телу.
Кайенский перец улучшит циркуляцию крови, а также поможет укрепить стенки артерий. Однако, он может вызвать некоторые побочные эффекты, такие как расстройство желудка, боль в животе, если потреблять его в избыточном количестве.
Лучше проконсультироваться с врачом перед добавлением специй в ваш рацион.
Здоровая диета может помочь улучшить циркуляцию крови. Необходимо пить много воды, чтобы защитить себя от обезвоживания. Разжиженная водой кровь лучше переносит кислород по всему телу. Следовательно, здоровая сбалансированная диета очень важна и в этом деле.
Чтобы все сосуды были в полном порядке, можно использовать в профилактических и лечебных целях средства нетрадиционной медицины. В определенное мере растительные препараты, могут помочь восстановить некоторые утраченные организмом способности.
1. Настой травяной
Чтобы улучшить мозговое кровообращение можно пропить курсом настой, приготовленный из целебных трав. 
Для его приготовления возьмите 25 миллилитров настойки мяты, 30 миллилитров «Корвалола», 50 миллилитров настойки эвкалипта и по 100 миллилитров настойки уклоняющегося пиона, плодов боярышника и корня валерьяны.
Все компоненты влейте в одну емкость. Добавьте в смесь 10 столбиков гвоздики. Закройте плотно емкость с настоем и поставьте в темное место на несколько недель. Емкость для настой лучше использовать ту, которая изготовлена из темного стекла. Ее содержимое необходимо периодически встряхивать. Когда препарат будет готов, можете приступать к его приему. Пейте настой трав за полчаса до приема пищи по 3 раза в сутки. Перед приемом настой лучше разводить: в 100 миллилитров воды добавьте 30 капель средства.
Чтобы восстановить память, можно принимать настой семян люцерны. Стоит отметить, что это средство также и улучшает память. Для его приготовления возьмите чайную ложку семян и залейте их теплой водой. На такое количество сырья потребуется 100 миллилитров воды. Принимайте полученное количество народного средства минут за 30 до еды трижды в сутки. Курс – 9 месяцев. После этого необходимо прервать лечение на месяц, а затем повторить.
Укрепить сердечно-сосудистую систему вам поможет настой из ятрышника. Чтобы приготовить эффективное и качественное средство необходимо отобрать свежие корни растения. Если быть поточнее, то его мягкий клубень.
При этом можно не срезать растение полностью. Можно просто аккуратно извлечь из почвы, удалить мягкий клубень, а затем посадить растение на место. Через год у растения вырастет еще один мягкий клубень.
Соберите 10 таких клубней. Разделите корни на несколько частей. Поместите их в бутылку из темного стекла. Залейте сырье 200 миллилитрами 96% спирта. Поставьте настойку поместите в темное место на несколько недель.
Принимайте готовую настойку перед завтраком натощак по чайной ложке. Спустя месяц – полтора вы сможете восстановить практически все поврежденные инсультом сосуды, а также избавиться от паралича.
Покалывание кончиков пальцев, головная боль, бессонница, снижение памяти и внимания — эти симптомы могут быть первыми «ласточками» нарушения кровообращения. Подобное состояние опасно тем, что ткани в зоне ишемии испытывают острую нехватку кислорода и питательных веществ, а также переполнены токсическими продуктами и СО2.
Чтобы улучшить микроциркуляцию в пораженной зоне, нужно понять причину возникшего состояния. Если пусковой фактор — недостаточно развитая сеть капилляров, начните заниматься спортом. У вас повышен холестерин и в анамнезе атеросклероз — правильно питайтесь и вовремя посещайте кардиолога. А если с нервной системой неладно, загляните на прием к невропатологу и пейте чай из мяты с валерианой.
4. Шелковица
Вылечить сосуды и избавиться от гипертонии поможет отвар из листьев шелковицы. Для его приготовления возьмите эмалированную кастрюлю и положите в нее 9 листьев шелковицы.
Залейте их 50 мл воды. Поставьте емкость на огонь и проварите все в течение нескольких минут. После этого тайте отвару немного постоять. Пейте данное средство как чай в течении трех либо четырех месяцев. Ежедневно следует готовить свежий отвар. Благодаря этому народному средству стенки сосудов укрепляются, а артериальное давление снижается.
5. Апельсины и лимоны
Чтобы нормализовать давление, очистить от шлаков сосуды, вы можете употреблять кашу, приготовленную из лимонов и апельсинов.
Для ее приготовления возьмите по два лимона и апельсина. Удалите из них косточки и пропустите все через мясорубку. Добавьте в полученную массу несколько столовых ложек меда и поставьте на сутки в темное помещение с комнатной температурой. Затем переложите смесь в банку и поставьте ее в холодильник. Снадобье вы можете принимать несколько раз в сутки по столовой ложке пока ваше самочувствие не станет лучше. Можете запивать кашицу чаем.
Много советов вы найдете в статье «Как улучшить мозговое кровообращение народными средствами«, а дополнит ее это полезное видео.
6. Боярышник
Избавиться от нервного перевозбуждения и бессонницы вам поможет настойка из боярышника. К тому же это средство хорошо понижает артериальное давление, а также уменьшает все проявления тиреотоксикоза. Для того чтобы приготовить настойку, возьмите полстакана свежих плодов боярышника и залейте их 40% спиртом.
На такое количество ягод потребуется 100 миллилитров спирта. Перелейте все в бутылку и поставьте в темное и прохладное место ровно на 21 день. На протяжении этого времени бутылку с лекарством следует встряхивать. Настой процедите и принимайте месяц. В день следует пить от 20 до 30 капель. По прошествии месяца сделайте перерыв на две недели, а затем повторите прием препарата.
Перед приемом любого лекарственного средства, включая народное, обязательно проконсультируйтесь у специалистов, чтобы не усугубить свое состояние самолечением.
источник
Для профилактики появления проблем с кровообращением важно избегать сидячего образа жизни и использовать натуральные ингредиенты, улучшающие кровоток
Хорошее кровообращение необходимо для крепкого здоровья. Все органы, системы и клетки нашего организма должны получать достаточное количество крови.
Только в этом случае все ткани нашего организма получают питательные вещества, минералы и кислород. Хорошее кровообращение способствует развитию клеток и обеспечивает бесперебойную работу органов.
Плохое кровообращение, напротив, может вызывать нарушения в работе головного мозга, сердца, печени, почек и негативно сказываться на здоровье конечностей человека.
Проблемы с кровообращением часто оказываются спровоцированными потерей эластичности сосудов.
Необходимо отметить и другие факторы, негативным образом влияющие на состояние нашего кровообращения:
Высокий уровень холестерина в крови
Дефицит клетчатки в диете
Злоупотребление солью и натрием
При появлении нарушений кровообращения наше тело начинает посылать нам различные сигналы. Хотя они могут напоминать признаки других проблем со здоровьем, их нельзя упускать из виду:
Онемение некоторых частей тела
Нерегулярный сердечный ритм
Здоровое питание и регулярная физическая активность положительно влияют на наше кровообращение. Но это ещё далеко не все, что ты можешь сделать для своего здоровья.
Существуют и натуральные средства традиционной медицины, способные улучшить кровообращение.
Куркума отличается высоким содержанием антиоксидантов и противовоспалительных компонентов. Это делает её верным союзником нашего кровообращения.
Благодаря этой специи сокращается количество тромбов и жировых отложений на стенках артерий.
1 чайная ложка куркумы в порошке (3 г.)
Добавь указанное количество куркумы и мёда в стакан горячего молока.
Принимать это средство следует 1-2 раза в день.
Кайенский перец содержит капсаицин — химическое соединение, стимулирующее кровообращение. Благодаря этой специи наши артерии становятся крепче.
1/2 чайной ложки кайенского перца в порошке (2 г.)
2 столовых ложки органического яблочного уксуса (30 мл.)
1 столовая ложка мелассы (25 г.)
Добавь в стакан воды кайенский перец, яблочный уксус и мелассу.
Хорошо перемешай все ингредиенты. Принимать это средство следует ежедневно, 2 раза в день.
Кокосовое масло эффективно используется для улучшения кровообращения. Оно содержит полезные жиры и триглицериды средней цепи, которые успокаивают воспалительные процессы в артериях.
С этой целью рекомендуется ежедневно принимать по 2-3 столовых ложки кокосового масла extra virgin.
Можешь использовать и горячее кокосовое масло для массажа рук и ног.
Этот напиток является богатым источником антиоксидантов, которые расслабляют наши артерии и улучшают кровообращение в целом.
Зелёный чай увеличивает количество оксида азота и считается мощным сосудорасширяющим средством, увеличивающим кровоток.
1 столовая ложка зеленого чая (15 г.) (1 пакетик)
Добавь столовую ложку чая в стакан горячей воды и дай ему настояться 5 минут.
Как только указанное время пройдёт, процеди напиток и добавь пчелиный мёд.
Можешь принимать по 2-3 стакана зеленого чая в день.
Чёрный шоколад расширяет артерии, улучшая кровообращение в нижних конечностях. Содержащееся в нем какао оказывает стимулирующее воздействие на кровообращение.
С этой целью рекомендуется ежедневно съедать по маленькому кусочку чёрного шоколада.
При этом необходимо выбирать чёрный шоколад, содержащий не менее 70% какао.
Имбирь способен согревать наше тело изнутри, что также оказывает положительное влияние на состояние нашего кровообращения. Регулярное употребление имбиря является хорошей профилактикой тромбообразования и снижает риск развития заболеваний сердца и артериосклероза.
1 столовая ложка тёртого имбирного корня (15 г.)
Налей в кастрюлю указанное количество воды и добавь тёртый имбирь.
Как только вода закипит, продолжай готовить отвар ещё 10 минут.
Процеди готовый напиток и добавь пчелиный мёд. Можешь принимать отвар 2-3 раза в день. При желании можешь просто разжёвывать кусочки свежего имбиря.
Чеснок также способен препятствовать образованию тромбов в крови и улучшать кровообращение. Это свойства чеснока объясняются присутствием в нем алиина и компонентов серы.
Чеснок защищает наши артерии от образования жировых бляшек и снижает риск развития артериосклероза.
Он стимулирует кровообращение, снижает артериальное давление и уменьшает количество тромбоцитов в крови.
Вряд ли можно поспорить с тем, что без хорошего кровообращения невозможно сохранить крепкое здоровье. Каждая клетка органов и тканей нашего тела должна получать необходимое количество крови.
Помимо использования упомянутых выше натуральных средств рекомендуется разработать план физических упражнений и придерживаться сбалансированного питания. Это позволит тебе добиться хороших результатов.опубликовано econet.ru.
Остались вопросы — задайте их здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:
источник
Из этой статьи вы узнаете, как улучшить кровообращение в домашних условиях. Будут описаны специальные упражнения, растительные средства, рекомендации по образу жизни.
Автор статьи: Стоянова Виктория , врач 2 категории, заведующая лабораторией в лечебно-диагностическом центре (2015–2016 гг.).
Если вы заметили, что у вас стали быстрее замерзать руки и ноги, вы стали больше уставать, часто чувствовать онемение в конечностях, к вечеру и по утрам у вас возникают отеки, ухудшилась память – у вас плохое кровообращение. Часто оно бывает опасным, так как связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями, которые при отсутствии лечения будут прогрессировать и в конце концов могут привести к тяжелым осложнениям и даже летальному исходу. Поэтому обязательно пройдите обследование у кардиолога. При необходимости он назначит вам лечение, но в дополнение к нему можно использовать и домашние, и народные методы.
Иногда же плохое кровообращение может быть связано с сидячим и малоподвижным образом жизни или вегетососудистой дистонией. В таком случае для улучшения кровообращения вам будет достаточно методов, описанных в статье.
Перед их применением посоветуйтесь с кардиологом или с терапевтом.
Для улучшения кровообращения в организме полезны:
- Контрастный душ. Он улучшает кровоток как в мелких, так и в крупных сосудах. Если у вас нарушено кровообращение только в ногах или руках, применяйте контрастные ванночки для рук или ног. Этот метод противопоказан при воспалительных заболеваниях, в том числе и при воспалении вен (флебите).
- Массаж. Он эффективен в борьбе с застоем крови. Периодически проходите курс массажа всего тела или «проблемных» участков: ног, воротниковой зоны.
- Правильная постель. Спите на ортопедическом матрасе, с невысокой удобной подушкой, кладите небольшую подушку и под ноги (это улучшает венозный отток крови из ног, полезно для профилактики варикоза и при его лечении).
- Удобная обувь. Наилучший вариант – специальная ортопедическая обувь. Также хороша для сосудов ног и обычная обувь с невысоким каблуком (3–4 см). Плоская подошва и высокий каблук приводят к перенапряжению в ногах и застою крови в них.
- Активный образ жизни. Займитесь любимым видом спорта на любительском уровне – и вы предотвратите проблемы с кровообращением.
- Правильная температура воды. Не пейте постоянно холодную воду, так как это вызывает спазм сосудов. Вода должна быть комнатной температуры или чуть теплая.
Кровоток в организме можно активизировать с помощью трав, которые улучшают работу сердца и снимают спазм сосудов.
Это отличный способ, как можно улучшить кровообращение организма.
Полезные травы для кровообращения:
| Растение | Рецепт, схема приема |
|---|---|
| Люцерна | Возьмите 3 чайные ложки семян растения. Залейте 300 мл кипятка. Настаивайте 15–20 минут. Выпивайте по полстакана средства 3 раза в день. |
| Шелковица | Возьмите 4 столовые ложки измельченных листьев растения. Залейте литром теплой воды. Поставьте емкость на огонь. Подождите, пока вода закипит, и держите емкость на огне еще 2–3 минуты после этого. Подождите, пока остынет, и процедите. Пейте по третьей части стакана 3 раза в день. |
| Боярышник | Возьмите 25 г ягод. Растолките их. Залейте 1 стаканом горячей воды. Настаивайте 3 часа. Принимайте 4 раза в сутки по 1 ст. л. |
Еще полезные народные растительные средства:
| Ингредиенты | Рецепт, как принимать |
|---|---|
| Боярышник – 1 ст. л. Бессмертник – 0,5 ст. л. | Все компоненты измельчите, а затем смешайте. Залейте 1 л холодной воды. Поставьте емкость на огонь и доведите до кипения. Снимите с огня. Закройте крышкой и настаивайте 2 часа. Процедите. Принимайте по третьей части стакана 3 раза в день. |
| Кора дуба – 1 ч. л. Ромашка – 0,5 ч. л. | Все ингредиенты должны быть в измельченном виде. Возьмите ветки каштана, ивы и кору дуба. Залейте 500 мл воды. Доведите до кипения и после этого держите на маленьком огне 30 минут. Добавьте все остальные травы. Настаивайте на протяжении часа. Принимайте по 50 мл 3 раза в день после еды. |
Продолжительность курса лечения любыми травами не должна превышать 1 месяц. После этого сделайте перерыв.
Перед применением любых растительных средств проконсультируйтесь с кардиологом и терапевтом, так как они могут иметь противопоказания.
Если у вас сидячая работа – обязательно включите эти упражнения в ваш распорядок дня. Даже если у вас пока что нет описанных выше симптомов, будьте уверены, что гиподинамия рано или поздно приведет к плохому кровообращению.
Также к нарушению кровообращения приводит и чрезмерная нагрузка на определенные части тела. В таком случае помогут специальные упражнения, направленные на расслабление.
Это самые мелкие сосуды в теле, и кровоток в них нарушается в первую очередь.
Активизировать кровообращение в них очень просто – делайте короткую гимнастику два раза в день.
| Упражнение «Вибрация» | Упражнение «Рыбка» |
|---|---|
| Лягте на спину, поднимите и руки, и ноги. Мелко трясите ими на протяжении 1–2 минут. | Лягте на спину, руки держите за головой, носки вытяните на себя. Мышцы всего тела держите в напряжении. Совершайте мелкие движения всем телом из стороны в сторону, как рыба на протяжении 1–2 минут. |
Второе упражнение не только улучшает кровообращение, но и снимает усталость позвоночника, накопившуюся за день или за ночь, если вы все время спали в одном положении.
Делайте такую зарядку 1–2 раза в день. Она поможет вам обрести крепкие и эластичные сосуды. Также это эффективный метод для профилактики и борьбы с варикозом и усталостью в ногах.
Как улучшить кровообращение в ногах:
| Наклоны | Выполняйте их, стараясь коснуться пола пальцами или всей ладонью. |
|---|---|
| Ходьба на коленях | Будет достаточно 30–60 секунд. |
| Поднятие на носочки | Выполните 15–30 раз, с каждым разом стараясь подняться все выше. |
| Вращение стопами | По 10–15 раз по часовой стрелка и против. |
| Вставание на носки и на пятки | Плавно перекатывайтесь с носочков на пятки и наоборот. Повторите 5–10 раз. |
| Велосипед | Выполняйте в течение 2–3 минут в среднем или быстром темпе. |
| Ножницы | Лежите на спине. Приподнимите прямые ноги на 15–20 см пола. Левую ногу поднимите над правой. Затем поменяйте верхнюю и нижнюю ноги местами. Повторите 10–20 раз. |
Они полезны тем, кто ведет сидячий образ жизни, так как при долгом сидении больше всего страдает шейный отдел позвоночника. Их можно выполнять и тем, у кого уже есть шейный остеохондроз.
Такие упражнения улучшают кровоснабжение головного мозга, поэтому помогут снять головные боли, утомляемость, улучшить память. Также они устраняют боли в шее и чувство скованности в ней.
Их можно выполнять много раз в день. Как только вы почувствуете дискомфорт в шее или головную боль – встаньте и выполните эти упражнения. Все из них делайте плавно, чувствуйте при этом мышцы шеи. Задерживайтесь в каждом положении на 3–5 секунд.
Комплекс упражнений, улучшающий кровообращение в шее и голове:
- Наклоны головы вперед – прижимайтесь к груди подбородком. И назад – смотрите в потолок.
- Повороты наклоненной к груди головы к плечу (поочередно правому и левому).
- Наклоны вправо и влево. Можете усложнять упражнение: наклоняйте голову рукой, а головой в это время сопротивляйтесь своей руке и напрягайте шейные мышцы.
- Вращения головой по и против часовой стрелки.
- Махи ногами. При их выполнении не сгибайте колени. Руки держите вытянутыми, прямыми, на уровне груди.
- «Березка». Простойте в ней хотя бы 1 минуту.
Они нужны тем, у кого быстро мерзнут руки, кто часто чувствует онемение в руках. Также они очень полезны тем, кто много пишет от руки. Помогают улучшить кровообращение в руках и снять напряжение в них.
Комплекс упражнений для кровообращения в руках:
- Вытяните руки перед собой. Потрясите ладонями 30 секунд.
- Опустите руки и так же потрясите ими полминуты.
- Сожмите ладони в кулаки. Затем резко распрямите пальцы. Повторите 7–10 раз.
- Выполните «Ножницы» руками. Вытяните прямые руки перед собой. Заведите правую руку на левую. Затем поменяйте нижнюю и верхнюю руки. Повторите 7–10 раз.
- Вытяните руки по швам. Поднимите их через стороны вверх. Опустите в исходное положение. Повторите 5–10 раз.
Особенно полезна эта зарядка тем, кто страдает варикозным расширением вен малого таза, простатитом, гинекологическими заболеваниями. Перед выполнением желательно проконсультируйтесь с гинекологом или урологом.
- Лягте на спину. Ноги согните в коленях и поставьте на пол. Разводите колени, опускайте их к полу. В идеале колени должны коснуться пола, но получится это только у тех, у кого хорошая растяжка. Когда вы максимально опустите колени, пробудьте в этом положении 10–15 секунд. Затем плавно сведите их, выпрямите ноги, отдохните. После отдыха снова верните ноги в исходное положение, а затем приступите к повторению упражнения. Количество повторений – 3–4 раза.
- Сядьте на стул. Расслабьтесь. Глубоко вдохните в живот. На выдохе втяните живот. Повторите 10–15 раз.
- Лягте на спину. Согнутые в коленях ноги поставьте на пол. Руки вытяните по швам. Поднимите таз вверх – оторвите ягодицы и поясницу от пола. Лопатки и голову не отрывайте от пола. Пробудьте в таком положении несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите 5–10 раз.
- Лежа на спине или стоя поочередно подтягивайте согнутые в коленях ноги к груди. Повторите 7–10 раз на каждую ногу.
- Станьте ровно, поставьте ноги на ширине плеч. Выполните 10 круговых движений тазом в одну сторону и 10 в другую.
- Сделайте упражнение «Велосипед» лежа на спине.
Описанная выше зарядка – это «необходимый минимум» для сосудов. А чтобы добиться лучшего результата в улучшении кровообращения, 3–4 раза в день тренируйтесь более серьезно.
Для укрепления сосудов и стимуляции кровотока полезны плавание, аквааэробика, йога.
Также тем, кто ведет сидячий образ жизни, полезны ходьба пешком, утренние пробежки, прогулки на велосипеде.
источник
В основе массажа, восстанавливающего капиллярную сеть организма, лежит система Кум-Ньяй — наследие древней восточной культуры.
Капилляро-восстанавливающий массаж кистей рук тонизирует, «оживляет» ваш организм. Этот массаж улучшает кровообращение, восстанавливает равновесие и оптимальный ритм работы сердечно-сосудистой системы.
1.Переплетите плотно пальцы обеих рук так, чтобы ладони и пальцы были направлены к лицу. Медленно (с напряжением) тяните их в противоположные стороны, массируя таким образом пальцы, пока – рывком – кисти не освободятся. Повторите это упражнение.
2.Теперь займемся каждым пальцем отдельно. Помимо улучшения кровоснабжения, мы с вами воздействуем на нервные окончания, улучшая работу различных органов.
3. Сцепите палец одной руки с соответствующим пальцем другой. Тяните с силой, пока оба пальца не разойдутся в разные стороны .
А теперь давайте повторим это с каждой парой пальцев. Помассируйте каждый кончик пальца на одной руке кончиками пальцев другой руки. Помассируйте каждый палец (на обеих руках) от кончика до основания. Выполняйте массаж медленно и тщательно, чтобы воздействие на каждый палец было распределено равномерно (на внешнюю и тыльную стороны пальцев).
4. Теперь крепко зажмите между указательным и средним пальцами, положив на перепонку между ними, тот палец, который подвергается массажу. Медленно тяните палец от самого его основания до кончика, одновременно слегка закручивая его.
5. Внутреннюю сторону кисти массируйте указательным и большим пальцами – между каждой из мелких косточек кисти. Помассируйте ладонь руки большим пальцем другой руки (можно также пройтись по ладони большим суставом согнутого указательного пальца).
Сильно промассируйте бугор в основании большого пальца, и бугорки в основаниях других пальцев тоже не забудьте. Как ваши ручки, разогрелись? Помассируйте еще и между пальцами. Обратите внимание на все-все мелкие мышцы между костями, опоясывающие их от начала кисти и до пальцев. Во время проведения массажа старайтесь дышать носом и ртом легко и ровно.опубликовано econet.ru
Из книги И. А. Сударушкиной «Исцеление и профилактика сосудистых заболеваний. Учение травинки»
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Как восстановить кровообращение в руках
Плохое кровообращение является виновником многих заболеваний, это вызвано различными причинами
У вас холодные ноги и холодные руки? Распухшие ноги? Ощущение покалывания? Скорее всего, вы страдаете от проблем с кровообращением!
Плохое кровообращение является виновником многих заболеваний, это вызвано различными причинами, среди которых сидячий образ жизни, вред от курения или такие заболевания, как диабет и гипертония.
Плохое кровообращение указывает на серьезные проблемы с вашим здоровьем. Вот почему вы должны избавить от него! Мы расскажем вам несколько способов для быстрого и естественного улучшения вашего кровообращения.
Симптомы плохого кровообращения:
1.Холодные ноги или холодные руки.
Это один из основных симптомов плохого кровообращения. Из-за того, что крови более трудно достичь конечностей тела, наблюдается снижение температуры тела в пострадавших районах.
2.Чувство покалывания и зуда.
Онемение или покалывание в конечностях указывает на то, что жировые отложения блокируют кровоток в ваших артериях.
Это еще один из симптомов, который предупреждает вас, что необходимые питательные вещества не достигают некоторых тканей или органов.
Кровь перекачивается медленнее, и поэтому перенос кислорода, витаминов и питательных веществ в ваши мышцы происходит медленнее.
4.Появление варикозных вен в ногах.
Они возникают из-за слабости венозных стенок и неисправности некоторых клапанов, что приводит к аномальному накоплению крови, которое способствует к расширению вен.
5.Увеличение «паутинных вен».
Одним из разновидности варикозного расширения вен является телеангиэктазия, которая обычно проявляется появлением красноватой или синеватой сеткой к самой поверхности кожи.
Кроме того, очень важно знать, что они не влекут за собой серьезной проблемы со здоровьем, это скорее эстетическая проблема.
6.Отеки в ногах и руках.
Когда вены сильно “накачаны”, то происходит вазодилатация вен – это слово означает расширение сосудов.
Это когда особенности организма и сила тяжести заставляют кровь концентрироваться в области стоп и могут вызвать этот симптом.
7.Цианоз, незначительное обесцвечивание кожи или появление синеватого оттенка.
Когда кровообращение недостаточное, то необходимое количество кислорода не достигает кожи, вызывая эти видимые симптомы. Они появляются в основном на кончиках пальцев и на губах.
8.Медленное заживление ран.
Это может произойти, когда ваша иммунная система работает неправильно.
В результате плохого кровообращения лейкоциты двигаются медленнее, так как кровь не может их транспортировать правильно, что и приводит к белее медленному заживлению ран.
Медленное заживление ран может стать причиной появления язв на ногах, так как кровь тяжелее всего перемещать в конечностях.
Это потери в кожи (во всех или некоторых ее слоях), которые плохо заживают и могут сопровождаться воспалением.
Если вам уже было диагностировано плохое кровообращение, то вам лучше применять использовать эти советы, чтобы улучшить свое здоровья.
1.Во-первых, секрет улучшения вашего состояния здоровья — это пить много воды. Все врачи рекомендуют это.
2.Кроме того, есть продукты, которые помогут вам улучшить ваше кровообращение:
- Кайенский перец: укрепляет ваше сердце и ваши артерии благодаря высокой концентрации капсаицина. Если у вас есть сгустки в кровеносных сосудах, это также поможет вам.
- Экстракт листьев дерева Гинкго билоба: помогает вам улучшить вашу память и увеличить циркуляцию крови в мозге.
- Конский каштан: благодаря содержанию эсцина, укрепит стенки капилляров. Он уменьшает воспаление варикозных вен и улучшает кровообращение по всему телу.
- Чеснок: уменьшает давление и налет в кровеносных сосудах, что помогает вам предотвратить атеросклероз.
- Рыбий жир: способствует улучшению циркуляции и уменьшении жира в артериях, благодаря содержанию омеге 3. Это также выводит плохой холестерин.
- Эфирные масла: улучшают кровоток благодаря своим термогенным свойствам. Помогает расслабить мышцы.
- Имбирь: содержит джинжеролы и зингерон, которые предотвращают образование сгустков крови и делает профилактику сердечно-сосудистых заболеваний.
Плохая циркуляция крови в руках является нарушением, приводящим к ухудшению притока крови организме. Это происходит потому, что формирующиеся бляшки блокируют кровеносные сосуды.
Предлагаем вам побольше узнать об этой проблеме, чтобы предотвратить её появление и предпринять необходимые меры, если у вас такая проблема уже есть. Надеемся, что такая информация поможет вам сохранить ваше здоровье и радость жизни.
Проявляйте заботу о себе, правильно питайтесь и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ !
Каковы причины плохого кровообращения?
Это нарушение может произойти в результате различных причин:
- Диабет
- Высокое кровяное давление
- Курение
- Повышенный уровень холестерина
- Преимущественно сидячий образ жизни
- Злоупотребление алкоголем, наркотиками и кофеином
- Неподходящие положения для рук
Симптомы
Наиболее распространённые симптомы плохого кровообращения в руках:
- Покалывание
- Синдром холодных рук
- Боли или припухлости в руках и области локтей
- Мигрень
- Судороги
- Онемение в руках
- Онемение пальцев
- Ухудшение ногтей
Какое лечение выбрать?
Есть несколько способов улучшения кровообращения в руках. Ниже мы дадим несколько рекомендаций для нормализации циркуляции крови и укрепления здоровья в целом.
Обратитесь к врачу
При появлении приведённых симптомов, очень важно попасть на приём к врачу, чтобы он провёл надлежащее обследование и поставил вам более точный диагноз. Помните, что для дальнейшего лечения необходимо обратиться к специалисту, чтобы он смог вас сориентировать.
Экология здоровья: Этот массаж улучшает кровообращение, восстанавливает равновесие и оптимальный ритм работы.
В основе массажа, восстанавливающего капиллярную сеть организма, лежит система Кум-Ньяй — наследие древней тибетской культуры.
Капилляро-восстанавливающий массаж кистей рук тонизирует, «оживляет» ваш организм. Этот массаж улучшает кровообращение, восстанавливает равновесие и оптимальный ритм работы сердечно-сосудистой системы.
1. Переплетите плотно пальцы обеих рук так, чтобы ладони и пальцы были направлены к лицу. Медленно (с напряжением) тяните их в противоположные стороны, массируя таким образом пальцы, пока – рывком – кисти не освободятся.
Повторите это упражнение.
2. Теперь займемся каждым пальцем отдельно. Помимо улучшения кровоснабжения, мы с вами воздействуем на нервные окончания, улучшая работу различных органов.
3. Сцепите палец одной руки с соответствующим пальцем другой. Тяните с силой, пока оба пальца не разойдутся в разные стороны .
А теперь давайте повторим это с каждой парой пальцев. Помассируйте каждый кончик пальца на одной руке кончиками пальцев другой руки. Помассируйте каждый палец (на обеих руках) от кончика до основания. Выполняйте массаж медленно и тщательно, чтобы воздействие на каждый палец было распределено равномерно (на внешнюю и тыльную стороны пальцев).
4. Теперь крепко зажмите между указательным и средним пальцами, положив на перепонку между ними, тот палец, который подвергается массажу. Медленно тяните палец от самого его основания до кончика, одновременно слегка закручивая его.
5. Внутреннюю сторону кисти массируйте указательным и большим пальцами – между каждой из мелких косточек кисти. Помассируйте ладонь руки большим пальцем другой руки (можно также пройтись по ладони большим суставом согнутого указательного пальца).
Сильно промассируйте бугор в основании большого пальца, и бугорки в основаниях других пальцев тоже не забудьте.
Как ваши ручки, разогрелись? Помассируйте еще и между пальцами. Обратите внимание на все-все мелкие мышцы между костями, опоясывающие их от начала кисти и до пальцев.
Во время проведения массажа старайтесь дышать носом и ртом легко и ровно. опубликовано econet.ru
Из книги И. А. Сударушкиной «Исцеление и профилактика сосудистых заболеваний. Учение травинки»
Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:
Как восстановить кровообращение в руках
Плохое кровообращение является виновником многих заболеваний, это вызвано различными причинами
У вас холодные ноги и холодные руки? Распухшие ноги? Ощущение покалывания? Скорее всего, вы страдаете от проблем с кровообращением!
Плохое кровообращение является виновником многих заболеваний, это вызвано различными причинами, среди которых сидячий образ жизни, вред от курения или такие заболевания, как диабет и гипертония.
Плохое кровообращение указывает на серьезные проблемы с вашим здоровьем. Вот почему вы должны избавить от него! Мы расскажем вам несколько способов для быстрого и естественного улучшения вашего кровообращения.
Симптомы плохого кровообращения:
1.Холодные ноги или холодные руки.
Это один из основных симптомов плохого кровообращения. Из-за того, что крови более трудно достичь конечностей тела, наблюдается снижение температуры тела в пострадавших районах.
2.Чувство покалывания и зуда.
Онемение или покалывание в конечностях указывает на то, что жировые отложения блокируют кровоток в ваших артериях.
Это еще один из симптомов, который предупреждает вас, что необходимые питательные вещества не достигают некоторых тканей или органов.
Кровь перекачивается медленнее, и поэтому перенос кислорода, витаминов и питательных веществ в ваши мышцы происходит медленнее.
4.Появление варикозных вен в ногах.
Они возникают из-за слабости венозных стенок и неисправности некоторых клапанов, что приводит к аномальному накоплению крови, которое способствует к расширению вен.
5.Увеличение «паутинных вен».
Одним из разновидности варикозного расширения вен является телеангиэктазия, которая обычно проявляется появлением красноватой или синеватой сеткой к самой поверхности кожи.
Кроме того, очень важно знать, что они не влекут за собой серьезной проблемы со здоровьем, это скорее эстетическая проблема.
6.Отеки в ногах и руках.
Когда вены сильно “накачаны”, то происходит вазодилатация вен – это слово означает расширение сосудов.
Это когда особенности организма и сила тяжести заставляют кровь концентрироваться в области стоп и могут вызвать этот симптом.
7.Цианоз, незначительное обесцвечивание кожи или появление синеватого оттенка.
Когда кровообращение недостаточное, то необходимое количество кислорода не достигает кожи, вызывая эти видимые симптомы. Они появляются в основном на кончиках пальцев и на губах.
8.Медленное заживление ран.
Это может произойти, когда ваша иммунная система работает неправильно.
В результате плохого кровообращения лейкоциты двигаются медленнее, так как кровь не может их транспортировать правильно, что и приводит к белее медленному заживлению ран.
Медленное заживление ран может стать причиной появления язв на ногах, так как кровь тяжелее всего перемещать в конечностях.
Это потери в кожи (во всех или некоторых ее слоях), которые плохо заживают и могут сопровождаться воспалением.
Если вам уже было диагностировано плохое кровообращение, то вам лучше применять использовать эти советы, чтобы улучшить свое здоровья.
1.Во-первых, секрет улучшения вашего состояния здоровья — это пить много воды. Все врачи рекомендуют это.
2.Кроме того, есть продукты, которые помогут вам улучшить ваше кровообращение:
- Кайенский перец: укрепляет ваше сердце и ваши артерии благодаря высокой концентрации капсаицина. Если у вас есть сгустки в кровеносных сосудах, это также поможет вам.
- Экстракт листьев дерева Гинкго билоба: помогает вам улучшить вашу память и увеличить циркуляцию крови в мозге.
- Конский каштан: благодаря содержанию эсцина, укрепит стенки капилляров. Он уменьшает воспаление варикозных вен и улучшает кровообращение по всему телу.
- Чеснок: уменьшает давление и налет в кровеносных сосудах, что помогает вам предотвратить атеросклероз.
- Рыбий жир: способствует улучшению циркуляции и уменьшении жира в артериях, благодаря содержанию омеге 3. Это также выводит плохой холестерин.
- Эфирные масла: улучшают кровоток благодаря своим термогенным свойствам. Помогает расслабить мышцы.
- Имбирь: содержит джинжеролы и зингерон, которые предотвращают образование сгустков крови и делает профилактику сердечно-сосудистых заболеваний.
Плохая циркуляция крови в руках является нарушением, приводящим к ухудшению притока крови организме. Это происходит потому, что формирующиеся бляшки блокируют кровеносные сосуды.
Предлагаем вам побольше узнать об этой проблеме, чтобы предотвратить её появление и предпринять необходимые меры, если у вас такая проблема уже есть. Надеемся, что такая информация поможет вам сохранить ваше здоровье и радость жизни.
Проявляйте заботу о себе, правильно питайтесь и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ !
Каковы причины плохого кровообращения?
Это нарушение может произойти в результате различных причин:
- Диабет
- Высокое кровяное давление
- Курение
- Повышенный уровень холестерина
- Преимущественно сидячий образ жизни
- Злоупотребление алкоголем, наркотиками и кофеином
- Неподходящие положения для рук
Симптомы
Наиболее распространённые симптомы плохого кровообращения в руках:
- Покалывание
- Синдром холодных рук
- Боли или припухлости в руках и области локтей
- Мигрень
- Судороги
- Онемение в руках
- Онемение пальцев
- Ухудшение ногтей
Какое лечение выбрать?
Есть несколько способов улучшения кровообращения в руках. Ниже мы дадим несколько рекомендаций для нормализации циркуляции крови и укрепления здоровья в целом.
Обратитесь к врачу
При появлении приведённых симптомов, очень важно попасть на приём к врачу, чтобы он провёл надлежащее обследование и поставил вам более точный диагноз. Помните, что для дальнейшего лечения необходимо обратиться к специалисту, чтобы он смог вас сориентировать.
Экология здоровья: Этот массаж улучшает кровообращение, восстанавливает равновесие и оптимальный ритм работы.
В основе массажа, восстанавливающего капиллярную сеть организма, лежит система Кум-Ньяй — наследие древней тибетской культуры.
Капилляро-восстанавливающий массаж кистей рук тонизирует, «оживляет» ваш организм. Этот массаж улучшает кровообращение, восстанавливает равновесие и оптимальный ритм работы сердечно-сосудистой системы.
1. Переплетите плотно пальцы обеих рук так, чтобы ладони и пальцы были направлены к лицу. Медленно (с напряжением) тяните их в противоположные стороны, массируя таким образом пальцы, пока – рывком – кисти не освободятся.
Повторите это упражнение.
2. Теперь займемся каждым пальцем отдельно. Помимо улучшения кровоснабжения, мы с вами воздействуем на нервные окончания, улучшая работу различных органов.
3. Сцепите палец одной руки с соответствующим пальцем другой. Тяните с силой, пока оба пальца не разойдутся в разные стороны .
А теперь давайте повторим это с каждой парой пальцев. Помассируйте каждый кончик пальца на одной руке кончиками пальцев другой руки. Помассируйте каждый палец (на обеих руках) от кончика до основания. Выполняйте массаж медленно и тщательно, чтобы воздействие на каждый палец было распределено равномерно (на внешнюю и тыльную стороны пальцев).
4. Теперь крепко зажмите между указательным и средним пальцами, положив на перепонку между ними, тот палец, который подвергается массажу. Медленно тяните палец от самого его основания до кончика, одновременно слегка закручивая его.
5. Внутреннюю сторону кисти массируйте указательным и большим пальцами – между каждой из мелких косточек кисти. Помассируйте ладонь руки большим пальцем другой руки (можно также пройтись по ладони большим суставом согнутого указательного пальца).
Сильно промассируйте бугор в основании большого пальца, и бугорки в основаниях других пальцев тоже не забудьте.
Как ваши ручки, разогрелись? Помассируйте еще и между пальцами. Обратите внимание на все-все мелкие мышцы между костями, опоясывающие их от начала кисти и до пальцев.
Во время проведения массажа старайтесь дышать носом и ртом легко и ровно. опубликовано econet.ru
Из книги И. А. Сударушкиной «Исцеление и профилактика сосудистых заболеваний. Учение травинки»
Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:
Советуем к прочтению
Плохая циркуляция крови (иногда известная еще как заболевание периферических артерий) порождает всевозможные проблемы. Среди симптомов плохой циркуляции крови можно отметить боль и отеки ног, упадок сил, уставшие и ноющие ступни, судороги, холодные руки и ноги. Инфекции, вызванные бактериями, распространяются быстрее в местах с плохой циркуляцией крови, и вы можете замечать, что ваши ноги, руки или ступни имеют обыкновение «засыпать», вызывая чувство онемения.
Если не лечить плохую циркуляцию крови, то это может привести к возникновению проблем с сердцем, инсульту или в особо тяжелых случаях – к ампутации. Поэтому крайне важно, чтобы вы прошли медицинский осмотр.Факторы, связанные с образом жизни, которые способствую плохой циркуляции крови. Если у вас плохая циркуляция крови, ваш образ жизни может быть отчасти причиной этого. Вы хорошо питаетесь? Вы занимаетесь спортом и не нервничаете? Вы курите? Вы легко раздражаетесь? Все эти вещи могут со временем привести к плохой циркуляции крови. Улучшить кровообращение ног можно при помощи таких мер, как холодный или контрастный душ, массаж, гимнастика, лечебные ванночки.
Важную роль для нормального кровообращения играет обувь.
Неправильная постановка ног ухудшит кровообращение и может вызвать застой крови. Лучший вариант постановки ног для тех, кто большую часть рабочего времени проводит за столом, — поставить полностью обе стопы на пол, при этом одна нога может немного выступать вперед. Не реже чем каждый час нужно встать и немного походить, а еще лучше — сделать несколько простых упражнений, стимулирующих кровообращение приседаний, легких прыжков, сгибаний и разгибаний ног во всех суставах.
Одним из достаточно действенных средств для усиления кровообращения в ногах являются специальные колготки с массирующим эффектом. Если на работе вам приходится много времени проводить стоя, постарайтесь облегчить напряжение ваших ног. Меняйте положение ног, перенося нагрузку на разные группы мышц.
Не сходя с рабочего места, вы можете сделать несколько несложных упражнений, благодаря которым приведете в норму кровообращение в своих ногах:
- встаньте на носки и зафиксируйте положение тела на несколько секунд. Повторите это упражнение несколько раз.
- перемещайте вес с внешней стороны стоп на внутреннюю и наоборот.
- встав на одну ногу, второй ногой сделайте несколько встряхивающих движений.
- сев на стул, немного разведите ноги и поставьте обе стопы на пол, обхватите руками колени и энергично встряхните мышцы ног.
Кроме того, стимулировать кровообращение в вашем теле вам поможет ежедневный прохладный душ, который лучше принимать утром. Температуру воды для душа нужно понижать постепенно, в первые несколько дней вода должна быть чуть-чуть холоднее, чем та, которой вы пользуетесь обычно, а затем постепенно доведите ее температуру до холодной. Принимая душ, массируйте ноги жесткой щеткой или мочалкой. Круговыми движениями растирайте ноги от стоп до бедер и ягодиц, пока кожа не порозовеет.
Прекрасным средством для улучшения кровообращения и теплообмена, является контрастный душ, который нужно принимать каждый день. Направьте на ноги струю горячей воды на несколько секунд, затем струю холодной воды. Чередуйте холодную и горячую воду несколько раз. Заканчивайте процедуру холодной водой. Контрастный душ улучшит состояние всего организма, повысит работоспособность и выносливость.
Нарушения кровообращения часто приводят к судорогам.
Для того чтобы избавиться от судорог в ногах, утром, перед тем как отправиться по делам, смажьте подошвы обеих ног лимонным соком. Сидя на стуле, сделайте несколько вращающих движений стопами ног. Не одевайтесь и не обувайтесь до тех пор, пока сок не высохнет. Если судорога свела ваши ноги, встаньте на пятки, перенеся на них вес своего тела. Для того чтобы улучшить кровообращение, каждый день массируйте ноги. Большими пальцами рук разотрите подошвы обеих ступней, затем энергичными движениями помассируйте каждый палец на ногах. После этого, продвигаясь снизу вверх, костяшками пальцев растирайте ноги от ступней по направлению к коленям, а затем к бедрам. Энергичными щипательными движениями помассируйте ноги от щиколоток до колен. Массаж выполняйте до тех пор, пока кожа ног не порозовеет, что будет свидетельствовать об усилении кровообращения.
Но, если вы боитесь холодного душу, то попробуйте одно из народных средств. Чтобы избавиться от этой проблемы, нужно укрепить иммунную систему. В этом поможет употребление чая с имбирем. Порошок из сушеного корня можно купить у продавцов специй или в бакалейном отделе магазина. Залить стаканом кипятка 1/2 ч.л. имбирного порошка, добавить в чай 1 ломтик лимона, дать немного настояться, укутав, и выпить в горячем виде. Обязательно пить утром натощак и вечером перед сном. Можно добавить в чай 1 ч.л. меда. Этот напиток благотворно действует на пищеварительный тракт, очень хорошо разгоняет кровь по сосудам, очищает желудок и кишечник, улучшает работу всего организма.
Пейте имбирный чай, и конечности перестанут мерзнуть.
Ощущение холода, отечность, боли и дискомфорт в области нижних конечностей могут быть сигналом, что требуется восстановление кровообращения. Для приведения функциональности кровотока в норму прибегают к комплексной терапии. После подтверждения диагноза врач предлагает откорректировать питание, избавившись от употребления сосудосуживающих напитков и блюд. Доктор приписывает внутренние и наружные средства, а также массажи, упражнения и физиотерапию, иногда включают методы народной медицины. Самолечение может лишь на время избавить от неудобств ибо не зная диагноза, пациент противостоит симптоматике, а не первопричине.
Причины и симптомы нарушения кровообращения в нижних конечностях
Чаще всего нарушена циркуляция крови в ногах по причине отклонений сосудистой системы, из-за различных бляшек, воспалительных процессов на стенках сосудов ног, при спазмах. Важно при появлении первой симптоматики обратиться в клинику. При усугублении состояние ухудшится, может понадобиться оперативное вмешательство, которое тоже не будет гарантией полного излечения. Причинами, что нарушено кровообращение в конечностях, могут быть:
- Вредные привычки:
- алкоголь;
- курение.
- Постоянные стрессы.
- Пассивный образ жизни.
- Сидячая работа.
- Возрастные изменения в организме.
- Чрезмерное количество холестерина в сосудах.
- Неправильное питание и нарушение метаболических процессов.
- Чрезмерная масса тела.
- Патологические процессы:
- ишемия;
- эндартериит;
- сахарный диабет;
- стеноз;
- атеросклероз;
- тромбоз;
- гипертоническая болезнь;
- варикоз.
Признаком наличия сосудистой проблемы может быть видимое расширение вен под кожей.Если не приняться за лечение первичных симптомов нарушенной гемодинамики, то потом появляются серьезные нарушения в виде тугоподвижности конечностей, язв и некроза. Нарушению кровоснабжения в руках и ногах может сопутствовать такая симптоматика:
- отечность нижних конечностей;
- усталость;
- формирование сосудистых «звездочек»;
- расширенные вены и узлы, что просматриваются сквозь кожу;
- судороги;
- бледный цвет кожного покрова холодного на ощупь, его утончение;
- дискомфорт;
- болевые ощущения.
Как улучшить кровоток в ногах?
Для нормализации гемодинамики в конечностях прибегают к комплексной терапии. Рекомендуется отказаться от курения и употребления алкоголя, а также исключить из рациона вредные продукты и напитки, которые способствуют сужению сосудов или их переполнению холестериновыми отложениями. Оптимально для улучшения кровообращения в конечностях подходят различные физические упражнения, принятие контрастных ванночек для нижних конечностей и прохождения курса физиотерапии, что содействует нормализации гемодинамики. Важное место занимает медикаментозное лечение, что поможет противостоять основной причине и исключить симптоматику.
Вернуться к оглавлениюПрепараты, что смогут восстановить гемодинамику
Лечение больного осуществляется по врачебному рецепту.Медикаментозная терапия должна осуществляться строго по рецепту врача Это снизит риск побочных действий и ускорит оздоровление больного, а также исключит несовместимость фармпрепаратов, которые вместе снижают эффект друг друга продлевая лечение либо же могут нанести вред. В основу оздоровительного процесса ложится противодействие основной причине — заболеванию, которое воздействовало на появление симптомов, для этого используют препараты, описанные в таблице:
| Группа медсредств | Примеры |
| Корректоры микроциркуляции | «Радомин» |
| Низкомолекулярные декстраны | «Реомакродекс» |
| Аналоги простагландина Е1 | «Вазапростан» |
| Антагонисты кальция | «Кордафен» |
| Миотропные спазмолитики | «Мидокалм» |
| Биофлавоноиды | «Камфоний» |
| Альфа-адреноблокаторы | «Празозин» |
| Наружные средства для ускорения гемодинамики | «Троксевазин» |
Диета для улучшения гемодинамики в конечностях
Чтобы нормализовать циркуляцию в сосудах следует отказаться от курения, употребления алкоголя, кофе, газированных вод и напитков, жирной и быстро приготовленной пищи. А также вред сосудистой системе наносят рафинированные продукты. Важно включить в рацион блюда, что содействуют оптимизации сердечно-сосудистой системы, и позволяют улучшить кровообращение в ногах. Для этого рекомендуется употреблять больше продуктов, в которых есть витамин В, а также тех, что воздействуют на выведение холестерина из сосудов. В список полезных продуктов для гемодинамики входят:
Для сосудов полезно употреблять имбирь.- арбуз;
- гречка;
- хрен;
- рис;
- имбирь;
- яблоки;
- ананас;
- чеснок;
- свекла;
- горчица;
- морковь.
Упражнения для улучшения кровообращения в конечностях
Если человек ведет пассивный образ жизни, имеет сидячую работу, то рекомендуется больше вставать, ходить, приседать, сгибать и разгибать пальцы на руках и ногах. Полезно массажировать и разминать конечности. Благотворно на кровообращение действуют контрастные ванны для ног. Есть упражнения для улучшения кровообращения в области конечностей — «Велосипед», «Березка».
Хороший результат можно получить если скрестить руки на затылке и в сидячем положении вращать телом в разные стороны — влево, а потом вправо. Важно сделать 20 повторений. Рекомендуется повторить 4—5 подходов. Улучшить кровоток в ногах поможет включение физических занятий через день или два. Можно добавить пешие прогулки пожилым людям или посещать спортзал. Тренировки полезны для улучшения гемодинамики в конечностях. Благотворно на плохое кровоснабжение влияют йога, гимнастика, фитбол.
Вернуться к оглавлениюМассаж для улучшения кровоснабжения нижних конечностей
Для улучшения состояния кровообращения в ногах можно пройти курс массажных процедур.Массажные процедуры можно делать в домашних условиях, они полезны для кровообращения ног. Для улучшения хватает 15— 20 минут воздействия. Благотворно на конечности действуют массажи, если использовать масла или крем, который улучшает кровоток. Рекомендуется изначально гладить по поверхности кожи нижних конечностей, понемногу усиливая нагрузку. Таким образом, можно исключить травмирование тканей на ступнях и голенях. На разогретой области начинают растирания, надавливают и разминают мышцы ног. Нарушение кровообращения в конечностях понемногу восстановится.
Вернуться к оглавлениюНародные средства для ускорения гемодинамики сосудов ног
При плохом кровоснабжении ног возможно дополнить терапию домашними средствами.
Важно перед лечением нетрадиционными способами проконсультироваться с врачом. Таким образом можно избавиться от повреждений кожи вследствие взаимодействия с наружными медсредствами и теми, которые употребляются внутрь. Можно лечить сосуды растиранием ног настойкой из цветов сирени или конского каштана. Для ее изготовления наполняют банку цветами и заливают водкой. Вместо нее, можно использовать разбавленный спирт. Раствор ставят в темное место на 15 дней, рекомендуется сбалтывать его каждый день.
Хорошими народными средствами для сосудов конечностей являются смеси цитрусов с медом. Для приготовления такого лекарства требуется лимон и апельсин. Фрукты промывают, удаляют косточки и пропускают через мясорубку или измельчают в блендере, потом в готовое пюре добавляют мед. Настаивают его на протяжении ночи при комнатной температуре. Принимают по чайной ложке три раза на день. Хранить смесь следует в холодильнике.
Как улучшить кровообращение в руках?
- Продукты, содержащие витамины С и Е – являются ключевыми для тех, кто хочет улучшить кровообращение. Пейте много воды и натуральных соков, особенно полезен арбузный; они могут помочь активизировать кровоток в организме.
Физические упражнения
Физические нагрузки всегда полезны для нашего здоровья. Если вы страдаете от ухудшения кровообращения, то можете прибегнуть к использованию приборов, которые приводят в действие руками. Другие упражнения, поддерживающие нашу активность, такие, как ходьба или подъём по лестнице, очень важны для поддержания общего тепла тела, их необходимо выполнять во избежание судорог или онемения конечностей. Если у вас нет приспособлений, чтобы разрабатывать руки, попробуйте просто потереть ладони или стряхнуть руки, чтобы разогреть их и сбросить напряжение.
[sociallocker id=»6735″]
Народные средства для улучшения кровообращения
Существует также ряд природных средств, которые мы можем применять даже дома. Один вариант – производить массаж рук с использованием натуральных и эфирных масел, таких как розмарин,лаванда и миндаль. Такой массаж необходимо делать перед сном.
Другим природным лекарственным средством является использование натуральных трав. Имбирный чай может помочь для облегчения судорог. Кроме того, рекомендуется принимать Гинкго Билоба, поскольку это средство увеличивает приток крови.
Ношение тесной одежды может ухудшить кровообращение во всём теле. Именно поэтому необходимо носить свободную одежду и стараться, чтобы ваши руки были свободны от аксессуаров, которые их стягивают. Кроме того, следует сохранять тепло рук, потому что холод вызывает судороги и болевые ощущения в руках.
Осанка
Настоятельно рекомендуется поддерживать правильное положение тела и позвоночника. Это обеспечивает беспрерывный кровоток без каких-либо препятствий или затруднений. Держать руки в правильном положении во время сна – лучший способ, чтобы избежать их онемения.
Возьмите на заметку
Руки являются важнейшими частями нашего тела. Чрезвычайно необходимо заботиться о них во избежание ухудшения кровообращения, которому подвергается большое количество людей. Для этого следует обратиться к врачу для получения соответствующей квалифицированной медицинской помощи. Тем не менее, существует большое количество подручных средств, которые в некоторых случаях более полезны, чем серьёзные препараты с их нежелательными побочными эффектами.
[/sociallocker]
90000 Poor Circulation in Hands: Causes, Symptoms. Treatment Tips 90001 90002 Poor circulation in the hands can occur when you have poor circulation overall. While most cases of poor circulation have prominent effects on the legs and feet, the hands are not immune. 90003 90002 Generalized conditions resulting in poor circulation, such as atherosclerosis or peripheral artery disease, can sometimes lead to poor circulation in the hands. There are other causes that are more specific to this body part.90003 90006 90007 What causes poor circulation in the hands? 90008 90009 90002 90007 Weight gain: 90008 Excess body fat can compress blood supply to the hands, leading to poor circulation. Weight gain is actually one of the most common causes of the condition. Overweight or obese individuals who experience poor circulation in the hands can easily control this problem through adequate weight control, changing eating habits, and exercising regularly. 90003 90002 90007 Lack of exercise: 90008 Most people think that the heart is solely responsible for circulating blood throughout the body, but this is not true.We know that our muscles and the elasticity of our blood vessels aid in this process as well. By staying active, we utilize all three of these blood-propelling methods, helping to ensure proper circulatory system functioning. Those who live a sedentary lifestyle go through long periods of inactivity, leading to poor circulation in the hands. 90003 90002 90007 Carpal tunnel syndrome 90008: This is another common cause of poor circulation. This condition results in pain, tingling, and numbness in the palm, thumb, index, and middle fingers that comes and goes.It is due to inflammation of tendons surrounding the membrane, resulting in pressure on the median nerve and symptom development. Tasks like working on a computer, carpentry, or needlework can aggravate this condition as they put stress on the wrist area. Carpal tunnel syndrome can lead to increased volume from swelling, creating poor circulation in the hands. 90003 90002 90007 Cubital tunnel syndrome: 90008 This condition often resembles carpal tunnel syndrome, but it’s located in the elbow rather than the wrist.Cubital tunnel syndrome presents when the ulnar nerve found at the elbow is stretched, which can impair circulatory function. Despite this condition stemming from the elbow, symptoms of poor circulation can reach the hands. 90003 90002 90007 Raynaud’s disease: 90008 During times of stress or in response to cold temperatures, the blood vessels in the hand narrow, restricting blood flow. This is often appreciated as a blue discoloration of the fingertips. The sensation of coldness, numbness, and tingling can also be appreciated.Raynaud’s symptoms may also be seen in other distant parts of the body, such as the nose and toes. 90003 90002 90007 Arteriosclerosis: 90008 A medical condition that results from excessive plaque buildup in the arteries. This accumulation narrows the arteries and restricts blood flow. Additional symptoms include numbness, tingling, nerve damage, and tissue damage. If atherosclerosis goes untreated for a long period of time, it may increase the risk of stroke development. 90003 90002 90007 Diabetes: 90008 A metabolic condition of impaired glucose utilization, diabetes can be responsible for impaired circulation over time.This may lead to nerve damage called diabetic neuropathy in later stages. 90003 90002 90007 Smoking and drug abuse: 90008 The active ingredients in cigarettes and certain drugs can have powerful effects on out blood vessels. Nicotine, for example, is known for increasing heart rate and raising blood pressure. It is also a vasoconstrictor, making blood vessels smaller and restricting blood flow. 90003 90006 90007 What are the symptoms of poor blood circulation in hands? 90008 90009 90002 90007 Tingling sensation or numbness: 90008 This may feel like a strange stinging sensation in your hand.Occasionally, tingling and numbness may be accompanied by a bluish discoloration, signifying poor circulation in hands. 90003 90002 90007 Weakness in hands: 90008 Proper blood circulation is required to feed the muscle that gives strength to our hands. In cases where blood supply is compromised, grip strength is often affected. Hands may also feel cold more often. 90003 90002 90007 Muscle cramps: 90008 Decreased blood flow in the hands can result in muscle cramping. 90003 90002 90007 Cracked skin: 90008 Poor blood circulation to the hand cuts off vital oxygen and nutrients to the skin, leading it to become overly dry and start to peel.90003 90006 90007 Treating poor circulation in hands 90008 90009 90002 90007 Foods to eat: 90008 Foods that contain high amounts of omega-3’s are known for promoting blood circulation and the cardiovascular system. This may include salmon and avocados. Herbal remedies such as Ginkgo Biloba are also known for dilating blood vessels and enhancing blood circulation. Antioxidant rich food such as pomegranate and oranges are also beneficial for improving circulation. 90003 90002 90007 Foods to avoid: 90008 Excessive consumption of fatty foods can have a negative effect on blood vessels and the circulatory system as a whole.Eating too many saturated fats can promote cholesterol deposits and plaque buildup. It is also a good idea to limit the amount of sugar, salt, and processed foods in the diet, as they can have an effect on blood circulation 90003 90002 90007 Essential oil massage: 90008 Poor circulation can be adequately treated with an essential oil massage. It’s recommended to use rosemary essential oil mixed with a carrier oil, such as olive or almond. Prepare massage oil with a ratio of 25 to 30 drops per two ounces respectively, then massage to relieve the area of poor circulation 90003 90002 90007 Hydrotherapy: 90008 The use of hot or cold showers is known to help promote blood circulation.Hot water dilates blood vessels, promoting circulation. Cold water constricts blood vessels. Combining these two methods forces blood to circulate throughout the body or a specific body part. 90003 90002 90007 Exercise: 90008 Exercising daily can help dilate blood vessels and improve blood flow. Exercising as little as 30 minutes a day can improve flow significantly. 90003 90002 90007 Acupressure: 90008 A therapy that applies steady pressure for about 30 seconds to a specific point on the arms and hands.It focuses pressure on points that correspond to the largest and most accessible arteries in the upper extremities. 90003 90002 90007 Hydration: 90008 Drinking between 1.5 to 2 liters of water a day is important for keeping the body well hydrated. By doing so, you ensure that cells can function at their best, improving circulation. 90003 90002 90007 Mind the temperature: 90008 Distant extremities are known for getting cold much faster. This is made even worse if you suffer from a poor circulatory condition.Make sure to cover these parts of your body when exposed to cold temperatures. 90003 90002 90007 Avoid stimulants: 90008 This includes coffee, tea, and alcohol, which can have an immediate effect on the blood. If taken in excess, they can interrupt blood circulation. Choose to drink green tea instead, as it is known for boosting blood circulation rather than inhibiting it 90003 90002 90007 Quit smoking: 90008 A well-known cause of poor health and circulatory problems. Smoking restricts blood flow as it constricts blood vessels.Over time, this may become permanent, leading to increased blood pressure and cardiovascular problems. 90003 90002 90007 Related: Poor circulation treatment: How to improve blood circulation 90008 90003 90110 .90000 6 ways to improve circulation 90001 90002 If you buy something through a link on this page, we may earn a small commission. How this works. 90003 90002 Circulation is the process by which the heart pumps a person’s blood around their body. Good circulation is vital to a person’s health. So, how can someone improve their circulation? 90003 90002 As the blood circulates, it delivers oxygen and nutrients to the body’s cells and takes away waste products. 90003 90002 This article discusses six ways to improve circulation that are supported by scientific evidence.90003 Share on PinterestAvoiding a sedentary lifestyle may help to improve circulation. Jogging and avoiding sitting still for too long are both steps to take. 90002 If a person wants to improve their circulation, there are some obvious places to start. These include: 90003 90012 90013 stopping smoking tobacco products 90014 90013 reducing intake of saturated fats 90014 90013 trying not to sit still for long periods 90014 90019 90002 In addition, trying one or more of the following may help improve circulation: 90003 90022 1.Maintaining a healthy weight 90023 90002 Maintaining a healthy weight helps promote good circulation. If a person is overweight, it may negatively affect their circulation. 90003 90002 A 2009 study found that losing weight improved circulation for women who were overweight. The participants increased their levels of a protein called adiponectin that is associated with vascular function. 90003 90022 2. Jogging 90023 90002 Regular cardiovascular exercise, such as jogging, supports the health of the circulatory system and improves circulation.90003 90002 A 2003 review noted that exercise improves the body’s ability to take in and use oxygen. It also improves the capacity of blood vessels to dilate, which helps them work more efficiently, allowing the muscles to receive oxygen more easily. 90003 90002 These benefits of exercise improve circulation and mean that daily activities may be less tiring. 90003 90022 3. Practicing yoga 90023 90002 Yoga is a low-impact exercise that is easy to modify for beginners. It involves bending, stretching, and twisting.These movements can help to compress and decompress a person’s veins, which may improve circulation. 90003 90002 A 2014 review of evidence published in the 90041 European Journal of Preventive Cardiology 90042 found yoga was beneficial for the cardiovascular system and a person’s metabolism. 90003 90002 A simple yoga position for beginners to try is the downward-facing dog. This helps improve circulation as it puts the hips and heart above the head, allowing gravity to increase blood flow towards the head.90003 90002 To do the downward-facing dog, a person should: 90003 90012 90013 start on all fours, with shoulders above wrists, and hips above knees 90014 90013 breathe in 90014 90013 push hips backward and up into the air while exhaling 90014 90013 straighten the arms and legs 90014 90013 press firmly into the hands 90014 90013 breathe deeply, lifting and pressing down each heel in turn to deepen the stretch 90014 90013 let the neck relax 90014 90013 stay in position for three deep breaths 90014 90013 slowly lower hips back into starting position 90014 90019 90022 4.Eating oily fish 90023 90002 The omega-3 fatty acids in oily fish promote cardiovascular health and improve circulation, according to this 2013 study. 90003 90002 Oily fish include: 90003 90012 90013 salmon 90014 90013 mackerel 90014 90013 sardines 90014 90013 tuna 90014 90019 90002 For those who are vegetarian or vegan, kale contains a small amount of omega-3 fatty acid. 90003 90002 Supplements containing omega-3 fatty acids are another option for people who do not eat fish. A range of omega-3 supplements is available for purchase in health food stores, pharmacies, and online.90003 90022 5. Drinking tea 90023 90002 The antioxidants in tea promote cardiovascular health and may improve circulation. This is true for both black tea and green tea. 90003 90002 A 2001 study, published in the journal 90041 Circulation 90042, found that black tea improves blood vessel health. Healthy blood vessels help improve circulation. 90003 90002 Another study found that green tea consumption is associated with a lower rate of coronary artery disease. 90003 90002 A range of teas is available for purchase online, including black tea and green tea.90003 90022 6. Keeping iron levels balanced 90023 90002 Iron is an essential mineral for the circulatory system. It is required to make hemoglobin, one of the major components of red blood cells, which is needed to carry oxygen. 90003 90002 Eating foods rich in iron, such as red meat or spinach, helps the body maintain this essential mineral. However, maintaining a healthful balance is necessary as well. 90003 90002 Too much iron may negatively affect cardiovascular health. A 2013 study found a link between having too much iron in the body and cardiovascular disease in people with high cholesterol and higher waist circumference measurements.90003 90002 Iron supplements are available for purchase online. 90003 90002 The health of a person’s circulatory system determines how well the blood circulates through their body. The factors that affect this include: 90003 90002 90113 Blood pressure 90114 90003 90002 Blood pressure is the pressure of the blood on the walls of the blood vessels as it circulates. Blood pressure is measured by «systolic» pressure over «diastolic» pressure. 90003 90002 Systolic pressure is the pressure on the blood vessel wall during the heartbeat when the lower chambers of the heart are pumping blood forward.90003 90002 Diastolic pressure is the pressure on the blood vessel wall when the lower chambers of the heart are at rest and filling with blood. 90003 90002 According to the American Heart Association, a normal resting blood pressure in an adult is no more than 120 millimeters (mm) of mercury (Hg) systolic and no more than 80 mm for diastolic. This is abbreviated to 120/80 mmHg. 90003 90002 People with very low blood pressure may experience poor circulation and other related symptoms. However, having a lower blood pressure measurement is not usually a cause for concern in people with a healthy cardiovascular system.90003 90002 90113 Blood health 90114 90003 90002 The blood carries oxygen and nutrients and removes waste and does these jobs best when it is healthy. 90003 90002 Healthy blood has the right levels of normal red blood cells, which carry oxygen, white blood cells, and platelets. These components are all made in the bone marrow. 90003 90002 90113 Heart health 90114 90003 90002 The heart is the muscle responsible for pumping a person’s blood around their body. The stronger and healthier a person’s heart is, the better their circulation.90003 90002 90113 Blood vessel health 90114 90003 90002 Having healthy veins and arteries makes it easier for the blood to pass through them. If a person’s lipid or fat or their cholesterol levels are too high or low, the blood vessels can become injured and blocked. 90003 90002 90113 Other causes 90114 90003 90002 Poor circulation may be a symptom of other underlying health conditions. These include: 90003 90002 Exercise and other measures to promote cardiovascular health may reduce poor circulation caused by these conditions.90003 Share on PinterestNumbness, tingling, and pain in the arms or legs may be symptoms of poor circulation. 90002 If blood flow is reduced to a certain part of a person’s body, they may experience the signs and symptoms of poor circulation. 90003 90002 The following symptoms mainly occur in the arms or legs. They include: 90003 90012 90013 throbbing 90014 90013 stinging 90014 90013 numbness 90014 90013 tingling 90014 90013 cramps 90014 90013 pain 90014 90013 warmth or coolness 90014 90013 swelling 90014 90019 90002 If a person experiences the symptoms of poor circulation, it is important that they speak to a doctor.A doctor can help diagnose what might be the problem and suggest treatment for any underlying conditions. 90003 90002 In addition, they may suggest eating a healthful diet, exercising regularly, and quitting smoking to improve circulation. 90003 90002 Read this article in Spanish here. 90003.90000 The 14 Best Foods to Increase Blood Flow and Circulation 90001 90002 Poor circulation is a common problem caused by a number of conditions. 90003 90002 Peripheral artery disease (PAD), diabetes, obesity, smoking and Raynaud’s disease are some of the many causes of poor circulation (1, 2, 3, 4, 5). 90003 90002 Reduced blood flow can cause unpleasant symptoms, such as pain, muscle cramps, numbness, digestive issues and coldness in the hands or feet. 90003 90002 In addition to those with poor circulation, athletes and active individuals may want to increase blood flow in order to improve exercise performance and recovery.90003 90002 Although circulatory issues are often treated with medications, eating certain foods can also improve blood flow. 90003 90002 Here are the 14 best foods to optimize blood flow. 90003 90002 Cayenne pepper gets its spicy flavor from a phytochemical called capsaicin. 90003 90002 Capsaicin promotes blood flow to tissues by lowering blood pressure and stimulating the release of nitric oxide and other vasodilators — or compounds that help expand your blood vessels (6). 90003 90002 Vasodilators allow blood to flow more easily through your veins and arteries by relaxing the tiny muscles found in blood vessel walls.90003 90002 Research indicates that ingesting cayenne pepper increases circulation, improves blood vessel strength and reduces plaque buildup in your arteries (7). 90003 90002 What’s more, these spicy peppers are frequently included in pain-relieving creams because they can encourage blood flow to the affected area (8). 90003 90002 Pomegranates are juicy, sweet fruits that are particularly high in polyphenol antioxidants and nitrates, which are potent vasodilators. 90003 90002 Consuming pomegranate — as juice, raw fruit or supplement — may improve blood flow and oxygenation of muscle tissue, which could especially aid active individuals.90003 90002 A study in 19 active people, found that ingesting 1,000 mg of pomegranate extract 30 minutes before working out increased blood flow, blood vessel diameter and exercise performance (9). 90003 90002 Another study demonstrated that daily consumption of 17 ounces (500 ml) of pomegranate juice during or before weight training reduced soreness, muscle damage and inflammation in elite weightlifters (10). 90003 90002 Onions are an excellent source of flavonoid antioxidants, which benefit heart health.90003 90002 This vegetable improves circulation by helping your arteries and veins widen when blood flow increases. 90003 90002 In a 30-day study in 23 men, taking 4.3 grams of onion extract daily significantly improved blood flow and artery dilation after meals (11). 90003 90002 Onions also have anti-inflammatory properties, which can boost blood flow and heart health by reducing inflammation in veins and arteries (12). 90003 90002 Cinnamon is a warming spice that has many health benefits — including increased blood flow.90003 90002 In animal studies, cinnamon improved blood vessel dilation and blood flow in the coronary artery, which supplies blood to the heart. 90003 90002 Rats fed 91 mg per pound (200 mg per kg) of body weight of cinnamon bark extract daily for eight weeks exhibited better heart performance and coronary artery blood flow after exhaustive exercise compared to rats in the control group (13). 90003 90002 Plus, research shows that cinnamon can effectively reduce blood pressure in humans by relaxing your blood vessels.This improves circulation and keeps your heart healthy (14). 90003 90002 In a study in 59 people with type 2 diabetes, 1,200 mg of cinnamon per day reduced systolic blood pressure (the top number of a reading) by an average of 3.4 mmHg after 12 weeks (15). 90003 90002 Garlic is well known for its beneficial impact on circulation and heart health. 90003 90002 Studies suggest that garlic — specifically, its sulfur compounds, which include allicin — can increase tissue blood flow and lower blood pressure by relaxing your blood vessels.90003 90002 In fact, diets high in garlic are associated with better flow-mediated vasodilation (FMD), an indicator of blood flow efficiency. 90003 90002 In a study in 42 people with coronary artery disease, those who consumed garlic powder tablets containing 1,200 mg of allicin twice daily for three months experienced a 50% improvement in blood flow through the upper arm artery compared to a placebo group (16) . 90003 90002 Fatty fish like salmon and mackerel are excellent sources of omega-3 fatty acids.90003 90002 These fats are especially beneficial for circulation because they promote the release of nitric oxide, which dilates your blood vessels and increases blood flow (17). 90003 90002 Omega-3 fats also help inhibit the clumping of platelets in your blood, a process that can lead to blood clot formation (18). 90003 90002 What’s more, fish oil supplements are linked to reduced high blood pressure and improved blood flow in skeletal muscle during and after exercise. 90003 90002 For example, in a study in 10 healthy men, high doses of fish oil — 4.2 grams daily for four weeks — significantly improved blood flow to the legs after exercise (19). 90003 90002 Many athletes supplement with beet juice or beet powder to help improve performance. 90003 90002 This is because beets are high in nitrates, which your body converts into nitric oxide. Nitric oxide relaxes blood vessels and increases blood flow to muscle tissue. 90003 90002 Beet juice supplements improve oxygen flow in muscle tissue, stimulate blood flow and increase nitric oxide levels — all of which can boost performance (20).90003 90002 Aside from assisting athletes, beets improve blood flow in older adults with circulatory issues. 90003 90002 In a study in 12 older adults, those who drank 5 ounces (140 ml) of nitrate-rich beet juice per day experienced significant decreases in blood pressure, clotting time and blood vessel inflammation than those who consumed a placebo (21). 90003 90002 Increased blood flow is one of turmeric’s many health benefits. 90003 90002 In fact, both Ayurvedic and traditional Chinese medicine have utilized turmeric since ancient times to open blood vessels and improve blood circulation (22).90003 90002 Research suggests that a compound found in turmeric called curcumin helps increase nitric oxide production, reduce oxidative stress and decrease inflammation. 90003 90002 In a study in 39 people, taking 2,000 mg of curcumin daily for 12 weeks led to a 37% increase in forearm blood flow and a 36% increase in upper arm blood flow (23). 90003 90002 Leafy greens like spinach and collard greens are high in nitrates, which your body converts into nitric oxide, a potent vasodilator. 90003 90002 Eating nitrate-rich foods may help improve circulation by dilating blood vessels, allowing your blood to flow more easily.90003 90002 In a 27-person study, those consuming high-nitrate (845 mg) spinach daily for seven days experienced significant improvements in blood pressure and blood flow compared to a control group (24). 90003 90002 What’s more, research has observed that people following a traditional Chinese diet high in nitrate-rich vegetables like Chinese cabbage have lower blood pressure and a significantly decreased risk of heart disease than those who consume a typical Western diet (25). 90003 90002 Citrus fruits like oranges, lemons and grapefruit are packed with antioxidants, including flavonoids.90003 90002 Consuming flavonoid-rich citrus fruits may decrease inflammation in your body, which can reduce blood pressure and stiffness in your arteries while improving blood flow and nitric oxide production (26). 90003 90002 In a study in 31 people, those who drank 17 ounces (500 ml) of blood orange juice per day for one week had significant improvements in artery dilation and large reductions in markers of inflammation such as IL-6 and CRP compared to a control group (27). 90003 90002 Additionally, regular consumption of citrus fruits, such as lemon and grapefruit, has been associated with reduced blood pressure and a decreased risk of stroke (28, 29).90003 90002 Walnuts are loaded with beneficial compounds, such as l-arginine, alpha-lipoic acid (ALA) and vitamin E — which all stimulate the production of nitric oxide. 90003 90002 Eating walnuts may reduce blood pressure, improve blood vessel function and decrease inflammation, which may be particularly helpful for those with diabetes (30). 90003 90002 People with diabetes often have circulation issues and high blood pressure due to blood vessel damage caused by uncontrolled blood sugar levels (31).90003 90002 In a study in 24 people with diabetes, those who ate 2 ounces (56 grams) of walnuts per day for eight weeks experienced significant improvements in blood flow compared to a control group (32). 90003 90002 Tomatoes may help reduce the activity of angiotensin-converting enzyme (ACE), which causes blood vessels to constrict to control blood pressure (33). 90003 90002 Research reveals that tomato extract works similarly to ACE-inhibiting drugs — opening up your blood vessels and improving blood flow.90003 90002 Test-tube studies note that tomato extract can inhibit ACE, reduce inflammation and disrupt platelet aggregation, which can improve circulation (34, 35). 90003 90002 Berries are especially healthy — they have antioxidant and anti-inflammatory qualities, which may have a positive impact on blood flow. 90003 90002 Chronic inflammation can damage blood vessels and raise your blood pressure, which can cause circulatory issues. 90003 90002 Research shows that eating berries can lower blood pressure, heart rate, platelet aggregation and blood levels of inflammatory markers like IL-6 while also improving artery dilation (36).90003 90002 Ginger, a staple in traditional medicine in India and China for thousands of years, can likewise lower blood pressure and improve circulation (37). 90003 90002 In both human and animal studies, ginger has been shown to reduce high blood pressure, which negatively impacts blood flow (38). 90003 90002 In a study in 4,628 people, those who consumed the most ginger — 2-4 grams per day — had the lowest risk of developing high blood pressure (39). 90003 90002 Animal studies demonstrate that ginger works by inhibiting ACE (40).90003 90002 While incorporating any of these foods into your diet may improve circulation, other lifestyle changes may have a larger impact. 90003 90002 Here are some other lifestyle modifications that can optimize blood flow: 90003 90134 90135 90136 Quit smoking: 90137 Smoking is a risk factor for many chronic diseases — such as cancer — and can negatively impact circulation (41). 90138 90135 90136 Increase physical activity: 90137 Exercise stimulates blood flow and helps improve vasodilation.Plus, regular exercise decreases your risk of heart disease (42). 90138 90135 90136 Lose weight: 90137 Being overweight or obese negatively impacts blood flow and can lead to dangerous complications, such as plaque buildup in your arteries (43). 90138 90135 90136 Follow a healthy diet: 90137 Instead of simply stocking up on particular foods, try switching to a diet rich in healthy, whole foods — such as vegetables, healthy fats and fiber-rich foods — which can improve circulatory health. 90138 90135 90136 Stay hydrated: 90137 Proper hydration is critical to all aspects of health, including circulation.Dehydration can damage endothelial cells and promote inflammation in your body, restricting blood flow (44). 90138 90135 90136 Reduce stress: 90137 Research proves that stress levels can significantly impact blood pressure. Manage your stress through yoga, meditation, gardening or spending time in nature (45). 90138 90159 90160 90136 Summary 90137 Following a healthy diet, exercising, losing weight, quitting smoking, staying hydrated and reducing stress are natural ways to improve circulation.90163 90002 There are many natural ways to improve circulation, including choosing foods that stimulate blood flow. 90003 90002 The antioxidants, nitrates, vitamins and other substances contained in the foods above can have a positive impact on your circulation. 90003 90002 What’s more, leading a healthy lifestyle by abstaining from smoking, staying active, maintaining a healthy weight and eating a well-rounded diet can boost blood flow and overall health. 90003.90000 How to Improve Blood Flow in Your Hands and Arms 90001 90002 90003 Originally published in July of 2015 90004 90005 90002 90007 As a follow-up to a previous article on optimizing blood circulation in your lower extremities, this article serves to explain several physical steps that you can take to ensure healthy blood circulation in your arms and hands. 90005 90002 Before I get to some specific suggestions, here is a list of some of what you can accomplish by optimizing blood circulation in your upper extremities: 90005 90011 90012 90002 Prevent and overcome carpal tunnel syndrome.90005 90015 90012 90002 Prevent and overcome golfer’s elbow, tennis elbow, and other types of pain that can occur around your elbow joint. 90005 90015 90012 90002 Promote optimal temperature regulation in your upper extremities i.e. prevent having chronically cold hands. 90005 90015 90012 90002 Promote quick healing of wounds. 90005 90015 90012 90002 Promote healthy tissues — including muscles, ligaments, and bones — throughout your upper extremities. 90005 90015 90032 90002 90034 Tracing Blood Circulation Through Your Arms and Hands 90035 90005 90002 Please use your right hand to locate your left collar bone (clavicle).Let your fingers slip off the back surface of your left collar bone so that they enter the soft, fleshy groove that sits between your left collar bone and left «shawl» muscle (also called your trapezius muscle). Although I do not recommend that you do this, if you press down into this fleshy groove with enough force, you should be able to locate the upper surface of your first rib. 90005 90002 90034 The space between your collar bone and your first rib on both sides of your body is important to blood circulation in your arms and hands, as the major blood vessels that travel to and from your arms and hands travel through this space.90035 90005 90002 Maintaining optimal space in this region is arguably the most important objective that you should focus on if you want to optimize blood circulation in your upper extremities. 90005 90002 You can maintain optimal space between your collar bones and first ribs by having good posture. Slouching forward diminishes this space by rotating your shoulder blades (scapulae) in a way that causes your collar bones to move closer to your first ribs. 90005 90002 Here are two key suggestions on how to consistently have good posture and prevent encroachment of the blood vessels that travel to and from your upper extremities: 90005 90049 90012 90002 Stretch your middle and upper spinal regions by lying on your back with a couple of pillows wedged up under your spine.Lying in this position for a few minutes at a time while you breathe regularly can provide an excellent stretch to your middle and upper back regions, which can help prevent habitual forward slouching by your back, shoulders, and chest. 90005 90002 You can accomplish this same stretch by lying back on a plastic exercise ball for a few minutes at a time. Be sure to maintain steady breathing, and be mindful of stretching for only as long as you can comfortably tolerate. 90005 90015 90012 90002 As simple as it might sound, just being consciously aware of your posture throughout the day is one of the best ways that you can promote good posture and good blood circulation to your arms and hands.If necessary, place reminders to maintain good posture throughout highly visible areas in your work and living spaces. 90005 90015 90060 90002 90034 How To Use Acupressure To Promote Strong and Steady Blood Flow To Your Arms and Hands 90035 90005 90002 Applying steady pressure for about 30 seconds at a time, up to several times per day, to acupressure points on your arms and hands that correspond with the largest and most accessible arteries in your upper extremities can significantly enhance blood circulation in these areas.90005 90002 From your heart, oxygen and nutrient-rich blood travels to your upper extremities via your right and left subclavian arteries, which are major arteries that branch directly off of your aorta. «Subclavian» stands for sub-clavicle, or below your clavicle; your right and left subclavian arteries and their companion veins are the major blood vessels that travel through the space between your clavicles and first ribs. 90005 90002 In your armpits, your subclavian arteries become your right and left axillary arteries, and along the length of your biceps muscles, your axillary arteries become your brachial arteries.In the soft, fleshy crease of each of your elbow joints, if you bend your arm slightly, you should be able to feel the tendon of your biceps muscle pop up. 90034 Just to the inside of your biceps tendon, about 1 finger-width above your elbow crease is where you can best access your brachial artery 90035. This point is called Pericardium-3. 90005 90073 90002 90034 Pericardium-3 (PC-3) 90035 90005 90002 PC-3 is best located and stimulated while your arm is relaxed and your elbow is bent.PC-3 corresponds with the last portion of your brachial artery, the artery that your doctor aims to listen to with his or her stethoscope when measuring your blood pressure. Pictures of PC-3 can be found on pages 36 and 38 of Acupressure’s Potent Points. 90005 90080 90002 90005 90002 *** 90005 90002 At your elbow crease, your brachial artery splits into your radial and ulnar arteries, which travel down your forearm toward your hand. In your wrist region, your radial and ulnar arteries split up into several smaller arteries that form a network of arteries that supply blood to your hand and fingers.The acupressure point that best enables you to access and stimulate this network of arteries is Large Intestine-4. 90005 90073 90002 90034 Large Intestine-4 (LI-4) 90035 90005 90002 LI-4 is located in the soft, fleshy web that sits between your thumb and forefinger. This point allows access to stimulate the network small arteries that supply your hand and fingers via a superficial branch of your radial artery and another artery that supplies the base of your index finger. Pictures of LI-4 can be found on pages 40 and 41 of Acupressure’s Potent Points.90005 90080 90002 90005 90002 *** 90005 90002 90034 Please note: 90035 As is the case for any self applications of acupressure, it’s highly recommended that you consult with your primary health care provider before you stimulate the points listed above. 90005 90002 Beyond maintaining good posture and using acupressure, the dietary and lifestyle measures detailed in the following article can also help to promote optimal blood circulation in your arms and hands: 90005 90002 How to Prevent Diabetes Mellitus Type 2 90005 90002 A highly recommended, science-based reference book on using manual pressure (trigger point therapy) to address various physical ailments, including those related to poor blood circulation, is: 90005 90002 The Trigger Point Therapy Workbook: Your Self-Treatment Guide for Pain Relief, Second Edition 90005 .