Калорий в фруктах – питание, калории в готовых блюдах на 100 грамм, каллоражное меню на 7 дней для женщин с фруктами и овощами

Содержание

Большая таблица калорийности фруктов

Многие полагают, что фрукты не только полезны, но и низкокалорийны. Так ли это? Предлагаем вашему вниманию обзор калорийности фруктов. Статья обязательна для прочтения тем, кто хочет быть стройным и здоровым!

Все мы любим фрукты, ведь они не только вкусны, но еще и невероятно полезны. В них содержится масса витаминов и полезных веществ, они обладают противовирусными, иммуностимулирующими и противоаллергическими свойствами. 

Сторонники здорового питания утверждают, что, съедая в день по яблоку, можно забыть о врачах. Но как быть тем, кто тщательно следит за своей фигурой и считает каждую калорию? Ведь многие фрукты довольно калорийны.

Калорийность фруктов

Калорийность фруктов обусловлена большим содержанием углеводов, дубильных веществ, органических кислот, эфирных масел, витаминов и минералов. Из углеводов в них чаще всего содержится фруктоза, глюкоза и сахароза – безопасные заменители сахара.

Калорийность фруктов может быть довольно разной. Она может отличаться не только в различных фруктах, но и среди разных сортов и отдельных плодов одного вида. Самыми калорийными являются бананы, в 100 г которых содержится 90 калорий. За ними следует виноград (70 ккал), манго (67 ккал), хурма (62 ккал). Самыми «безобидными» для фигуры являются яблоки (45 ккал), абрикосы (41 ккал), апельсины (37 ккал), грейпфруты (35 ккал). Ну а лидером по содержанию калорий является авокадо (183 ккал). Впрочем, мало кто считает его фруктом, да и лакомиться им в больших количествах уж точно не захочется. Хотя…

Можно ли есть фрукты тем, у кого каждая калория на счету? На самом деле диетологи советуют обязательно включать фрукты в свой рацион, а также советуют попробовать фруктовую диету и разгрузочные дни. Питаясь одними лишь фруктами, вы можете легко похудеть. Конечно, при условии, что вы не будете есть килограммами калорийные бананы и заправлять фруктовые десерты взбитыми сливками.

В целях похудения лучше всего употреблять цитрусовые. Они имеют небольшую калорийность и улучшают обмен веществ в организме, который часто становится причиной лишнего веса. Флавоноиды, содержащиеся в грейпфрутах, лимонах, мандаринах и апельсинах прекрасно сжигают жир и насыщают организм витаминами. Также «злостными врагами» лишнего жира являются арбузы и дыни, которые способствуют очищению организма.

Не забывайте, что фрукт фрукту рознь. Некоторые из них, наоборот, способствуют накоплению жира из-за большого количества фруктозы. Это касается бананов, винограда и сухофруктов. Если вы стремитесь похудеть, от них лучше отказаться.

Диетологи советуют дважды в неделю устраивать разгрузочные дни, в течение которых следует питаться только низкокалорийными фруктами. В день необходимо съедать не более 1200-1500 калорий, это позволит сбросить до 5 кг в неделю. Можно устроить себе яблочные, грушевые, апельсиновые, ананасовые или другие фруктовые дни, выбрав низкокалорийные фрукты на свой вкус. Самое главное не ешьте консервированные фрукты и сухофрукты. Они слишком калорийны!

ТОП 5 фруктов для худеющих

Яблоки (45 калорий)

В сыром виде провоцирует синтез соляной кислоты, а потому есть нужно печеные яблоки. Они насыщают желудок и не вредят слизистой.

Грейпфрут (35 калории)

Низкокалорийный цитрус с низким гликемическим индексом. В плоде достаточно клетчатки.

Апельсин (37  калорий)

Цитрус содержит мало фруктозы, но большой объем пищевых волокон. Для здорового перекуса апельсин следует употреблять в сыром виде.

Малина (40 калорий)

Ягода обогащена кальцием, калием, аскорбиновой и фолиевой кислотами. Малина –  эффективный уничтожитель жиров.

Арбуз (38 калорий)

Уникальная ягода, очищающая почки с печенью.

ТОП 5 фруктов для набора веса

Папайя (43 калории)

Экзотический фрукт у нас можно приобрести в супермаркетах.

Ананас (50 калорий)

Благодаря большой дозе бромелайна улучшает пищеварительные процессы. После тренировок помогает ускорить усвоение белка.

Киви (61 калория)

Содержит витамины D, A, E, которые стимулируют метаболизм.

Банан (89 калорий)

Источник легко усваивающегося сахара. Бананы лучше есть сразу после усиленных тренировок.

Авокадо (160 калорий)

Самый калорийный фрукт, который добавляют к салатам.

Таблица калорийности фруктов

При выборе фруктов, опирайтесь на их калорийность:

Калорийность фрукта ккал на 100 г
АРБУЗ 25
ЛИМОН 31
КЛЮКВА 32
ГРЕЙПФРУТ 32
ДЫНЯ 38
КЛУБНИКА 36
АПЕЛЬСИНЫ 38
МАНДАРИНЫ 38
ЗЕМЛЯНИКА, КЛУБНИКА 39
МАЛИНА 40
БРУСНИКА 43
СМОРОДИНА  ЧЕРНАЯ 43
ГРУША 44
МАЛИНА 44
СМОРОДИНА КРАСНАЯ 44
КРАСНАЯ СМОРОДИНА 45
МАНДАРИНЫ 45
ЯБЛОКИ СВЕЖИЕ 46
ПЕРСИКИ 47
СЛИВА СВЕЖАЯ 47
ЗЕМЛЯНИКА 48
КРЫЖОВНИК 48
ЕЖЕВИКА 48
АБРИКОСЫ 49
ЧЕРЕШНЯ 52
ВИШНЯ 52
АБРИКОСЫ
54
АНАНАС 57
ЧЕРНАЯ СМОРОДИНА 57
ЧЕРНИКА 62
МАНГО 63
ВИШНЯ 64
КИВИ 66
ВИНОГРАД СВЕЖИЙ 70
ЯБЛОКО, 1 ШТ. = 150 Г 78
РЯБИНА 81
АПЕЛЬСИН, 1 ШТ. = 150 Г 81
ГРУША, 1 ШТ. = 150 Г 89
БАНАНЫ 91
БАНАН, 1 ШТ. = 150 Г 148
ЧЕРНИКА, С.З., 300 Г 168
АВОКАДО 204
ЧЕРНОСЛИВ 227
ЯБЛОКИ СУШЕНЫЕ 273
ИЗЮМ 289
УРЮК 297
КУРАГА 297
МАНДАРИНЫ, КОНС., 315 МЛ 315
ВИШНЯ, КОНС., 720 МЛ 598
ГРУШИ, КОНС., 850 МЛ 646
АБРИКОСЫ, КОНС., 850 МЛ 782
АНАНАСЫ, КОНС., 850 МЛ 807

 

А какие фрукты любите вы? Ограничиваете ли вы себя? Удавалось ли вам худеть на фруктах? Напишите нам!

stroiniashka.ru

питание, калории в готовых блюдах на 100 грамм, каллоражное меню на 7 дней для женщин с фруктами и овощами

Калория — это единицы энергии, получаемые во время приема пищи. Контролируя пищевую ценность продуктов, можно определить весь суточный объем. Чтобы эффективно худеть, расход энергии не должен превышать величину поступления. Простые расчеты позволяют не отказываться от любимых блюд, корректируя питание, используя разнообразные продукты. Так, таблица калорийности для похудения помогает сделать правильный выбор, составляя собственное меню. Рацион может включать не только диетические продукты, благодаря подсчетам можно вводить любимые лакомства, при этом худеть.

Как правильно считать калорийность продуктов, подробная таблица для похудения

Как правильно считать калорийность продуктов, подробная таблица для похудения

Как работает каллоражная таблица для похудения?

Подсчитывать калории можно не только с целью снижения веса. Так, зная энергетическую ценность, легко сохранять вес или набирать мышечную массу. Основная задача пищевой математики — обеспечение нормального функционирования организма, определения индивидуальных потребностей для жизнедеятельности. Калории необходимы для дыхания, регуляции тепловых процессов, сердцебиения, движения, умственной работы. Энергетические затраты происходят даже во сне, но они значительно меньше, чем в активной фазе дня. При переизбытке поступающих калорий происходит набор веса, а значит замедление метаболизма. При недостатке пищевых ресурсов наблюдается похудение. Чтобы процесс не сопровождался головокружением, слабостью из-за дефицита энергии, важно знать основные правила учета калорий.

Секреты похудения:

  • часто уменьшение порции не приводит к желаемому эффекту снижения веса, каждое блюдо имеет свою энергетическую ценность, съев пирожное и сельдерей не стоит ждать одинакового результата;
  • также необходимо учитывать баланс белков, жиров и углеводов для формирования меню, то есть рацион должен быть разнообразным, включать все элементы, гармоничные сочетания позволяют терять вес, при этом чувствовать себя бодрым энергичным;
  • нужно учитывать калорийность напитков, если чай, кофе, травяной отвар имеют нулевые показатели, добавление сахара, молока, фруктов, меда приводит к изменению цифр;
  • энергетическая ценность уже готовых блюд учитывает калорийность всех ингредиентов, не стоит забывать о масле, соусах, используемых во время приготовления.

Норма калорий для похудения

Чтобы терять килограммы, нужно не только подсчитывать калории продуктов таблицы для похудения. Важно знать свою суточную норму, позволяющую худеть или поддерживать вес. На эти показатели влияют индивидуальные данные, такие как рост и возраст. Также имеет значение физическая активность, от ее величины зависит количество требуемой энергии.

Коэффициент физической активностиУровень активности
1,2Отсутствуют регулярные физические нагрузки, пассивный образ жизни
1,38Работа по дому, ходьба в умеренном темпе на протяжении 30-40 минут до 3 раз в неделю
1,55Занятия спортом 3 раза в неделю в среднем темпе, прогулки на свежем воздухе от 3 до 5 раз в неделю от 1 до 1.5 часов
1,73Системные ежедневные тренировки с высокой интенсивностью, сочетание кардио и силовых нагрузок
1,9Ежедневные занятия спортом на протяжении полутора часов, тяжелая физическая работа

Дневная норма калорий=9,99*вес+6,25*рост — 4,92*возраст -161

Дневная норма калорий для поддержания веса=дневная норма калорий*коэффициент физической активности

Дневная норма калорий для похудения=норма для поддержания веса-15%

Не рекомендуется уменьшать количество потребляемых калорий полученного числа. Может привести к обратному эффекту, замедлению метаболизма и остановке веса.

Таблица калорийности овощей и фруктов на 100 грамм для похудения

Существует миф об отрицательной калорийности, например, считают, что некоторые овощи требуют больших энергетических затрат организма, чем содержат. Это не совсем правильное утверждение. Все продукты включают белки, жиры, углеводы, органические кислоты.

Как правильно считать калорийность продуктов, подробная таблица для похудения

Как правильно считать калорийность продуктов, подробная таблица для похудения

Наиболее затратными по переработке являются белки, а растительные масла полностью усваиваются и не требуют энергетических затрат. Фрукты и овощи содержат большое количество воды и клетчатки, которая долго переваривается и полностью не усваивается. Диеты, основанные на плодах малоэффективны, вес остается на месте, но возникают проблемы с пищеварением, ухудшается общее состояние. Лишь сбалансированное питание позволяет добиться желаемого эффекта похудения.

Калорийность фруктов таблица на 100 грамм для похудения

Продуктыккал
Абрикос45
Ананас47
Апельсин37
Алыча32
Арбуз27
Авокадо150
Айва49
Банан92
Вишня45
Виноград65
Груша48
Грейпфрут32
Гранат83
Голубика38
Дыня45
Ежевика37
Инжир57
Киви45
Клубника40
Клюква28
Крыжовник46
Облепиха28
Персик42
Помело36
Папайя43
Лимон34
Мандарин38
Малина46
Морошка40
Смородина43
Слива50
Черника38
Черешня54
Фейхоа60
Хурма62
Яблоко45

Калорийность продуктов (сухофруктов) таблица на 100 грамм для похудения

Продуктыккал
Чернослив260
Курага260
Изюм280
груша240
яблоки270
инжир259
персики280

Таблица калорий овощей и зелени для быстрого похудения

Содержат клетчатку, очищающую кишечник, улучшая процесс пищеварения. Незначительное количество калорий делают растительные продукты незаменимыми в процессе сжигания жиров. Обеспечивают быстрое и длительное насыщение, сочетаются с белками, жирами и сложными углеводами.

Продуктыккал
Баклажан22
Базилик27
Брюква35
Горошек70
Имбирь82
Кабачки24
Капуста27
Брокколи35
Капуста брюссельская42
Капуста пекинская15
Капуста цветная30
Картофель79
Кинза23
Лук40
Морковь35
Огурцы13
Патиссон20
Петрушка50
Перец болгарский20
Помидоры18
Редис20
Редька32
Розмарин128
Руккола24
Салат15
Свекла43
Сельдерей стебли13
Сельдерей корень40
Спаржа22
Топинамбур58
Тыква23
Укроп38
Цуккини16
Чеснок150
Шпинат24
Щавель21
Ламинария45

Таблица калорийности продуктов питания для похудения — орехи

НазваниеКкал
Арахис548
Грецкие орехи641
Кедровые орехи684
Кешью592
Кокосовый орех349
Фундук657
Миндаль603
Семена подсолнечника584
Семена тыквенные537
Семена кунжута574
Семена льна529
Семена мака560
Семена чиа490
Фисташки558

Как правильно считать калорийность продуктов, подробная таблица для похудения

Как правильно считать калорийность продуктов, подробная таблица для похудения

Молочные продукты

Полноценные источники белка, выбирая низкокалорийные продукты можно быстро снизить вес. Нормализуют работу кишечника, процесс пищеварения благодаря содержанию пробиотиков.

Калорийность молочных продуктов на 100 грамм для похудения

продуктыккал
Молоко 1,5%42
Молоко 2,5%56
Творог 1,5%87
Творог 5%128
Кефир 1%38
Кефир 2,5%53
Брынза254
Сыр адыгейский250
Моцарелла308
Рикотта169
Сулугуни290
Фета272
Йогурт90

Крупы

Это сложные углеводы, включение в рацион обеспечивает сбалансированную работу организма. Но переизбыток в меню или употребление во второй половине дня приводит к увеличению веса. Чтобы диета была эффективна, рекомендуется выбирать необработанные культуры.

Продуктыккал
Крупа гречневая310
Рис нешлифованный352
Рис красный328
Крупа овсяная345
Овсяные хлопья357
Перловая крупа320
Ячневая крупа310
Крупа пшеничная332
Кукурузная крупа325
Просо364

Бобовые

Являются источником растительного белка, сложных углеводов. В диетическом меню можно заменить крупы на бобовые. Употреблять рекомендуется различные виды, обеспечивают быстрое насыщение, энергию на весь день.

Продуктыккал
Горох302
Горошек зеленый свежий58
Маш355
Нут365
Соя370
Фасоль340
Фасоль стручковая24
Чечевица360
Чечевица красная310
Киноа372

Как правильно считать калорийность продуктов, подробная таблица для похудения

Как правильно считать калорийность продуктов, подробная таблица для похудения

Мясо, птица

Основной источник белка в диетическом меню. Для похудения рекомендуется выбирать белое мясо, сочетать с овощами, богатыми клетчаткой. Используя красное мясо, нужно отдавать предпочтение постной продукции с минимальным содержанием жира.

Таблица калорийности продуктов для похудения

Продуктыккал
Говядина218
Говядина, вырезка158
Свинина, вырезка142
Баранина166
Печень говяжья127
Печень свиная109
Сердце говяжье96
Почки говяжьи86
Вымя173
Курица159
Куриная грудка113
Куриные окорочка158
Куриная печень136
Куриное сердце159
Индейка, грудка114
Гусь домашний161
Перепел192

Рыба, морепродукты

Содержит легкоусвояемый белок, восполняет дефицит йода и жирных кислот. Незаменимы дары моря при похудении, благодаря низкой калорийности используются даже в строгих системах питания.

Таблица для похудения, калории в морепродуктах и рыбе

Продуктыккал
Бычки85
Дорадо96
Зубатка126
Кальмар100
Камбала90
Карась87
Карп109
Кета131
Кефаль123
Килька192
Краб82
Креветки85
Лангуст93
Лещ105
Лобстер90
Лосось153
Мидии77
Минтай72
Налим81
Окунь82
Омар89
Палтус108
Пангасиус85
Плотва92
Раки76
Сазан97
Сельдь128
Семга143
Сом115
Ставрида120
Судак84
Тилапия96
Треска82
Тунец144
Устрица72
Форель97
Хек86
Щука84
Язь81

Калорийность готовых блюд

Таблица калорийности готовых блюд на 100 грамм отличный вариант для похудения. Не нужно использовать сложные вычисления, чтобы подсчитать энергетическую ценность. Также легко составлять дневной рацион, не отказываться от любимых продуктов. Таблица калорийности продуктов для похудения поможет рассчитать меню на 7 дней для женщин. Первые блюда, гарниры, салаты — основа ежедневного рациона, учет энергетической ценности позволит быстро терять вес.

Таблица калорийности продуктов на 100 грамм для похудения готовых блюд

Первые блюдаккал
Бульон овощной15
Бульон куриный24
Бульон свиной30
Суп из фасоли64
Рассольник60
Тыквенный суп-пюре52
Грибной суп74
Гороховый суп55
Куриный суп с лапшой70
Куриный суп с фрикадельками116
Солянка мясная120
Суп рыбный45
Борщ постный40
Борщ с курицей130
Борщ со свининой152
Щи постные35
Щи с курицей95
Щи со свининой145

Как правильно считать калорийность продуктов, подробная таблица для похудения

Как правильно считать калорийность продуктов, подробная таблица для похудения

Таблица калорийности продуктов для похудения меню вторых блюд

Название блюдаКкал
Гуляш говяжий160
Гуляш свиной247
Котлеты куриные на пару180
Котлеты из индейки на пару142
Котлеты рыбные90
Куриная отбивная132
Свиная отбивная264
Свинина тушеная269
Говядина тушеная178
Семга на пару188
Треска запененная106
Рисовые тефтели с курицей220
Плов245
Тушеная капуста с курицей138
Тушеный картофель с грибами145
Вареники с картошкой187
Вареники с творогом203
Омлет117
Роллы155
Гамбургер300

Таблица калорийности салатов

Название салатаКкал
Салат из огурцов, перца, томатов25
Редис со сметаной и яйцом70
Салат из моркови, капусты34
Квашеная капуста30
Винегрет75
Свекольный салат с черносливом, орехами277
Греческий салат192
Оливье205
Сельдь под шубой215
Овощи гриль75
Цезарь298

Калорийность популярных диет

Известные системы питания обещают быстрый результат всего за несколько дней, недель. Выбирая диету, нужно учитывать особенности рациона, а также суточную норму калорий. Стоит помнить, что рассчитана лишь на небольшой промежуток времени, после необходимо вернуться к сбалансированному питанию.

Таблица калорийности 10 диет

Название диетыДневная норма калорий
Диета Аткинса — исключает углеводы1700
Диета Дюкана — отказ от растительных и животных жиров1500
Диета Протасова — меню состоит из сырых овощей и низкокалорийных продуктов1200
Кремлевская диета — основой являются белковые продукты, включает минимальное количество углеводов2000
Гречнево-кефирная диета — помимо основных продуктов допускаются овощи и фрукты1200
Японская диета — исключает завтрак, обед и ужин состоит из отварного мяса, рыбы и овощей1000
Яично-апельсиновая диета — завтрак включает яйца и цитрусовые1800
Диета 6 лепестков основывается на чередовании белковых и углеводных дней1300
Бразильская диета — в основе дробное питание, меню включает фрукты, овощи, курицу, рыбу1500
Диета по группе крови — раздельное питание, исключаются продукты, не соответствующие группе крови2000

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Похожие записи:

temapenza.ru

Сколько калорий в разных фруктах

Калорийность фруктовФрукты являются низкокалорийным продуктом, поэтому существует множество фруктовых диет, благодаря которым намного проще сбросить лишние кило. Калорий в фруктах совсем немного, что позволяет кушать их в достаточно больших количествах, не заботясь о том, что вы можете пополнеть, конечно же во всем следует соблюдать золотую середину. Кроме того фрукты еще и очень полезны, благодаря насыщенности нужными витаминами и прочими важными элементами.

Количество калорий в фруктах

Калорийность фруктов

Рассмотрим калорийность фруктов, разбив их на группы, с описанием особенностей и указанием калорийности.

1. Группа  Цитрусовые.
Чаще всего их используют в различных диетах, так как они отлично помогают в нелегком деле сброса лишнего веса, особенно выделяются грейпфруты. Фрукты этой группы обладают способностями разгонять обменные процессы и сжигать жировые отложения. Калорийность фруктовТакже цитрусовые являются отличными стимуляторами для иммунитета, дело в том, что они богаты и насыщены аскорбиновой кислотой, которая хорошо помогает бороться с различными вирусными угрозами. Кроме того, в этих фруктах много эфирных масел, они повышают тонус организма и активизируют аппетит, а еще цитрусовые богаты калием, медью и бором, которые позитивно влияют на кровеносную систему. К сожалению, эти фрукты не подойдут людям страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, особенно при воспалениях слизистых, так как в них очень много кислоты. Что касается калорийности, то границы колеблются от 29 до 54 ккал., например: лимон – всего лишь 34 ккал., грейпфрут – 35, помело – 38, апельсин – 36 ккал., лайм – 29 ккал. и мандарин – 53 ккал. Самое главное, что в них низкий уровень фруктозы, калорийность ведь обусловлена именно ее количеством.

2.Группа Семечковые.Калорийность фруктов
Большинство представителей этого вида обладают достаточно высоким уровнем фруктозы, а соответственно и высокой калорийностью, к тому же она выше, чем глюкоза и сахароза. В этих фруктах содержится большое количество клетчатки (как у группы косточковых), высокий уровень фолиевой кислоты, а также витаминов  К и А, которые способствуют очищению организма от токсинов, шлаков и лишней жидкости. Можно выделить некоторых из этой группы, например,  яблоко отлично помогает при гастритах и других заболеваниях пищеварительной системы, груша способствует очищению и укреплению кровеносных сосудов, айва же отлично борется с бактериями. Что касается калорийности, то у семечковых она приблизительно на одном уровне: яблоки и груши – 47 ккал., айва – 48.

3.Группа Косточковые.Калорийность фруктов
Как говорилось выше, они содержат много клетчатки. Еще косточковые отличаются уровнем сахарозы и глюкозы, в отличии от остальных. Благодаря таким особенностям они активизируют и улучшают процессы пищеварения, непосредственно моторику кишечника. Высокое содержание калия способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы, а также укреплению нервной. Они богаты рибофлавином, пищевыми волокнами и фолиевой кислотой. Авокадо, например, хоть и достаточно калорийный фрукт (223 ккал.), но его полезным свойствам нет пересчета, поэтому его так активно используют диетологи всего мира. Теперь о калорийности:  алыча – 34 ккал., абрикос – 28 ккал., сливы – 38, вишня – 47 ккал., персик – 60, нектарин – 48 ккал. и личи – 66 ккал.

4.Группа Бахчевых культур.Калорийность фруктов
Это самые низкокалорийные фрукты, а также очень уважаемые диетологами за их полезность. Калорийность: арбуз – 25 ккал., дыня – около 35 ккал.

5.Группа экзотических фруктов.Калорийность фруктов
Их очень много даже на российском рынке. Бананы, например, не самые лучшие помощники при похудении, их калорийность – 96. Киви, наоборот, отличные жиросжигатели – 47 ккал. Также отличный помощник в избавлении от лишнего жира это ананас, его калорийность – 52 ккал.

Существует еще много других фруктов, их калорийность можно посмотреть в специальных таблицах калорийности фруктов.Калорийность фруктов

 

Краткая информация о записи

Калорийность фруктов. Количество калорий в разных фруктах

Заголовок

Калорийность фруктов. Количество калорий в разных фруктах

Описание

Калорийность фруктов. Таблица калорийности фруктов.

Оставьте свой комментарий:

za-edoy.ru

«Какие есть продукты с отрицательной калорийностью?» – Яндекс.Знатоки

Сельдерей 9,8

Пекинская капуста 11,4

Листовой зеленый салат 13,9

Огурцы 14,3

Томаты 14,8

Цуккини 15,6

Ревень 16,3

Салат-латук 16,6

Эндивий 16,9

Восточный редис (дайкон) 17,4

Патиссоны 18,2

Редис 19,1

Спаржа 19,7

Цикорий 20,1

Шпинат 20,7

Зеленый лук 21,3

Баклажаны 23,7

Сладкий перец 24,1

Щавель 24,4

Руккола 24,7

Кабачки 26,1

Савойская капуста 26,3

Репа 27,2

Белокочанная капуста 27,4

Артишоки 27,8

Тыква 27,8

Турнепс 27,9

Брокколи 27,9

Цветная капуста 28,4

Краснокочанная капуста 30,7

Кресс-салат 31,3

Морковь красная 32,4

Редька 33,6

Черемша 33,8

Чеснок 33,9

Водоросли нори 34,1

Брюква 36,4

Репчатый лук 39,2

Перец острый красный 39,7

Молодые листья одуванчика 44,8

Свекла 47,9

Имбирный корень 78,7

Тимьян свежий 99,4

Розмарин 129,7

Фрукты

Лаймы 15,3

Лимоны 23,1

Алыча 29,4

Карамбола 30,4

Дыни 31,8

Помело 33,1

Грейпфруты 34,7

Айва 37,1

Мандарины 37,7

Апельсины 39,1

Персики 42,4

Сливы 42,9

Яблоки 44,8

Абрикосы 47,4

Ананасы 47,6

Папайя 47,9

Киви 49,1

Манго 58,2

Ягоды

Лимонник 10,8

Арбузы 24,7

Калина 25,7

Клюква 27,2

Барбарис 28,1

Жимолость 29,4

Облепиха 29,4

Клубника 29,7

Морошка 29,8

Ежевика 32,1

Голубика 36,4

Брусника 39,6

Смородина 39,8

Черника 39,8

Земляника 40,2

Малина 40,8

Крыжовник 42,9

Кизил 43,3

Рябина 43,4

Специи, пряности, приправы

Эстрагон 24,1

Кориандр 24,6

Душица 24,8

Базилик 26,6

Укроп 39,8

Петрушка 44,6

Мята 48,7

Мелисса 48,9

Напитки

Чистая вода

Минеральная вода

Зеленый чай несладкий 0,1

Несладкий черный кофе 1,1

Растворимый напиток из цикория 10,4

yandex.ru

Сколько калорий в фруктах и овощах: таблица калорийности

Фрукты и овощи не упаковываются и не маркируются как другие продукты. Это означает, что их калорийность недоступна, что может сбить с толку тех, кто пытается следить за калориями в течение дня. Сохраните себе эту таблицу калорийности многих распространенных фруктов и овощей, чтобы отслеживать то, сколько калорий в фруктах и овощах.

(Также читайте: Сколько съедать калорий в день, чтобы похудеть?).

Сколько калорий в фруктах таблица

калорийность фруктов

Эта таблица содержит среднее количество калорий в порции. Фактические калории могут варьироваться в зависимости от размера фруктов или овощей, которые вы выбрали.

Фрукт
(100 грамм)
Калории
Яблоко 52
Абрикос 48
Авокадо 160
Банан 89
Ежевика 43
Черника 44
Дыня 34
Черешня, вишня 50
Грейпфрут 42
Гранат 83
Виноград 67
Киви 61
Манго 60
Нектарин 44
Лайм 30
Апельсин 47
Папайя 43
Персик 39
Груша 57
Ананас 50
Слива 46
Малина 53
Мандарин 33
Клубника 33
Арбуз 30
Хурма 127
Клюква 46

Сколько калорий в овощах таблица

количество калорий в овощах

Информация ниже поможет вам решить какое количество калорий или килоджоулей в овощах. Какие овощи лучше всего подходят для вашего плана здорового питания.

Овощ Порция Ккал кДж
Артишок 1 шт. (128 г) 60 кал 252 кДж
Руккола 1 лист (2 г) 1 кал 2 кДж
Спаржа 1 шт. (12 г) 2 кал 10 кДж
Баклажан 1 шт. (458 г) 115 кал 481 кДж
Буряк 1 свекла (82 г) 35 кал 148 кДж
Болгарский перец 1 перец (73 г) 15 кал 61 кДж
Черные оливки 1 олива (2,7 г) 2 кал 10 кДж
Брокколи 1 пучок (608 г) 207 кал 869 кДж
Брюссельская капуста 1 росток (19 г) 8 кал 34 кДж
Капуста 1 голова (908 г) 227 кал 953 кДж
Стручковый перец 1 перец (45 г) 12 кал 51 кДж
Морковь 1 шт. (61 г) 25 кал 105 кДж
Цветная капуста 1 цветочек (13 г) 3 кал 14 кДж
Сельдерей 1 стебель (40 г) 6 кал 27 кДж
Помидоры черри 1 шт. (20 г) 20 кал 84 кДж
Кукуруза 1 чашка (154 г) 562 кал 2361 кДж
Цуккини 1 кабачок (196 г) 33 кал 139 кДж
Огурец 1 шт. (410 г) 66 кал 275 кДж
Баклажан 1 шт. (458 г) 115 кал 481 кДж
Укроп 1 розетка (234 г) 73 кал 304 кДж
Чеснок 1 головка (3 г) 4 кал  19 кДж
Тыква 1 шт. (771 г) 108 кал 455 кДж
Зеленая фасоль 1 чашка (110 г) 34 кал 143 кДж
Зеленый лук 1 зеленый лук (15 г) 5 кал 20 кДж
Хрен 1 ст. л. (15 г) 7 кал 30 кДж
Лук-порей 1 порей (89 г) 54 кал 228 кДж
Пастернак 1 шт. (170 г) 128 кал 536 кДж
Горох 1 чашка (98 г) 79 кал 333 кДж
Картошка 1 шт. (213 г) 164 кал 688 кДж
Редис 1 редька (4.5 г) 1 кал 3 кДж
Помидор 1 шт. (111 г) 20 кал 84 кДж

Выбор фруктов и овощей для здорового питания

Фрукты и овощи являются отличным дополнением к любой здоровой диете.

Используйте эти подсчеты калорий, чтобы помочь вам принимать более взвешенные решения о том, что вы едите в течение дня. Например, вы можете съесть целую тыкву для спагетти. Это не больше калорий, чем картофель среднего размера — такой, который не содержит масла или сметаны. Добавляйте в свой рацион больше низкокалорийных фруктов и овощей, чтобы вы чувствовали себя более сытыми и довольными.

(Также читайте: Как сжечь калории: 7 способов).

Чтобы получить максимум от фруктов и овощей, следуйте этим советам:

  1. Выбирайте разнообразные фрукты и овощи, чтобы добавить к своим закускам и блюдам в течение дня.
  2. Выбирайте самые свежие продукты из доступных, избегая незрелого или перезрелого.
  3. Приготовьте его хорошо, съев его вымытым и сырым, приготовленным на пару, вареным или запеченным. Избегайте жарки, чтобы устранить лишние калории, которые он приносит.

Знание того, сколько калорий в фруктах и овощах, — это один из способов отслеживать общее питание и здоровье. Используйте эту таблицу, чтобы лучше отслеживать продукты, которые вы едите.

(Также читайте: Таблица калорийности спиртных напитков).

mymulti.ru

Фрукты — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал: 

56

Углеводы, г: 

12.9

Фруктами принято называть сочные плоды, вырастающие на деревьях и кустарникам, которые можно употреблять в пищу. К фруктам относят и ягоды, поэтому классификация достаточно условная, ведь арбуз (ягода) растёт вовсе даже не на дереве. Фрукты появились на земле гораздо раньше человека, поэтому дикие плодовые деревья и кустарники не сразу «одомашнились» и приняли знакомый нам вид. А многие фрукты до сих пор имеют первозданные вкус и внешний вид (calorizator). Как правило, фрукты обладают приятным вкусом и ароматом, поэтому в великом разнообразии фруктовых культур каждый может найти то, что ему действительно по вкусу.

Виды фруктов

Самых крупных видов фруктов два – это семечковые и косточковые. Остальные разновидности могут быть даже многочисленней, но, так или иначе, являются представителями основных видов.

Косточковые фрукты – плоды, имеющие сочную мякоть и одну достаточно крупную косточку. Они содержат большее количество сахарозы и глюкозы, по сравнению со всеми остальными фруктами и ягодами. Представители косточковых всем хорошо известны, это:

Фрукты, называемые семечковыми, главные поставщики фруктозы, полезной для нашего организма. Имеют сочную мякоть и множество семечек, иногда очень маленьких. К семечковым относятся:

Остальные фрукты делятся на подвиды – цитрусовые, тыквенные (бахчевые), фрукты умеренного климата, тропические и экзотические фрукты.

Калорийность фруктов

Калорийность фруктов в среднем составляет 56 ккал на 100 грамм продукта.

Состав и полезные свойства фруктов

Во многих фруктах можно найти практически всю таблицу Менделеева и все необходимые организму человека витамины. Во фруктах содержатся: бета-каротин, холин, витамины А, группы В (В1, В2, В5, В6, В9, В12), С, Е, К, Н и РР, а также калий, кальций, магний, цинк, селен, медь и марганец, железо, хлор и сера, йод, хром, фтор, молибден, бор и ванадий, олово и титан, кремний, кобальт, никель и алюминий, фосфор и натрий. По содержанию клетчатки фрукты не уступают злакам и овощам, а иногда и опережают их.

Фрукты играют немаловажную роль в нормальном пищеварении и метаболизме, незаменимы в диетическом питании.

Хранение и использование фруктов в кулинарии

Самые полезные – спелые сезонные фрукты, выращенные в регионе проживания. Ведь им требуется минимальное время для транспортировки и поэтому не нужно использовать дополнительные средства для сохранения урожая (калоризатор). Такие фрукты достаточно тщательно вымыть и наслаждаться вкусом.

Фрукты замораживают, сушат, консервируют, варят из них компоты, варенья, джемы и повидло, готовят мармелады, используют для приготовления начинок в пироги, а также соков, настоек и вина.

Вред фруктов

Людям, подверженным аллергическим реакциям, нужно с осторожностью пробовать новые виды фруктов. Также не следует переедать даже самыми полезными и любимыми фруктами, это принесёт больше вреде, нежели пользы.

www.calorizator.ru

Таблица калорийности фруктов на 100 грамм

Калорийность и пищевая ценность фруктов

Большинство людей считает, что фрукты это самый диетический продукт. Именно фрукты в первую очередь приносят родственникам в больницу. Считается, что они легко перевариваются, так как не нуждаются в термической обработке и специальном приготовлении. Они содержат витамины и микроэлементы, а так же большое количество клетчатки. Фрукты – любимое лакомство детей и основной продукт у вегетарианцев. На основе фруктов создано большое количество диет, например: фруктовая диета, фруктово-йогуртовая диета, фруктово-овощная диета.  Большинство фруктов содержит незначительное количество калорий. Меньше всего калорий в лимоне, грейпфруте. А вот авокадо очень калориен – в 100 граммах авокадо содержится 208 калорий. Поэтому для диетического питания нужно выбирать фрукты с низким содержанием калорий.

Однако, все ли так безоблачно в нашем гастрономическом романе с этими полезными дарами природы.

Ученые и врачи-диетологи утверждают, что при определенных условиях фрукты могут быть вредны для нашего здоровья.

Во-первых. Мы привыкли употреблять фрукты в качестве десерта, а это в корне неправильно. Ведь большинство фруктов содержат большое количество углеводов. Во время приема пищи мы чаще всего употребляем мясо, рыбу, разнообразные гарниры, супы. Если ко всей этой смеси добавить еще и фрукты, то проблемы с пищеварением гарантированы. Ведь фрукты, в отличии от белковых продуктов перевариваются не в желудке, а в двенадцатиперстной кишке. И организму просто невозможно полноценно переваривать несовместимые продукты. Поэтому, есть простое правило при употреблении фруктов: ешьте их натощак перед основным приемом пищи, или используйте как отдельную трапезу.

Во- вторых: большинство фруктов, которые поступают в наши магазины круглый сезон, обрабатываются химическими веществами, которые значительно продлевают срок из годности. Кроме этого, фрукты очень часто содержат нитраты и гербициды. И чем больше вы будете употреблять в пищи такие обработанные фрукты, тем больше вредных веществ накопиться в вашем организме. Все это может примести к самым разнообразным заболеваниям, особенно у детей. Поэтому – отнеситесь внимательно к выбору фруктов. Покупайте их в сезон и у проверенных продавцов.

Таблица калорийности  фруктов на 100 грамм

Продукт

Белки

Жиры

Углеводы

Ккал

Абрикос

0.9

0.1

10.8

41

Авокадо

2

20

7.4

208

Айва

0.6

0.5

9.8

40

Алыча

0.2

0

6.9

27

Ананас

0.4

0.2

10.6

49

Ананас консервированный

0.1

0.1

14

57

Апельсин

0.9

0.2

8.1

36

Банан

1.5

0.1

21.8

89

Вишня

0.8

0.5

11.3

52

Вишня замороженная

0.9

0.4

11

46

Гранат

0.9

0

13.9

52

Грейпфрут

0.7

0.2

6.5

29

Груша

0.4

0.3

10.9

42

Гуава

0.8

0

0.6

57

Гуарана

0.1

0

6.5

26

Джекфрут

1.4

0.3

22.4

94

Дуриан

1.5

5.3

23.3

147

Дыня

0.6

0.3

7.4

33

Жердела

0.9

0.2

10

46

Звездное яблоко

0.5

0.4

15.3

67

Инжир

0.7

0.2

13.7

49

Карамбола

1

0

7

31

Киви

1

0.6

10.3

48

Кизил

1

0

10.5

44

Кумкват

1.9

0.9

9.4

71

Лайм

0.9

0.1

3

16

Лимон

0.9

0.1

3

16

Лимонник

1

0

1.9

11

Личи

0.8

0.3

14.4

65

Лонган

1.3

0.1

14

60

Манго

0.5

0.3

11.5

67

Мангостан

0.6

0.3

14

62

Мандарин

0.8

0.2

7.5

33

Маракуйя

2.4

0.4

13.4

68

Маранг

2.5

0.7

27.3

125

Нектарин

0.9

0.2

11.8

48

Папайя

0.6

0.1

9.2

48

Персик

0.9

0.1

11.3

46

Персики консервированные

0.5

0.1

13.7

97

Питайя

0.5

0.3

12

50

Помело

0.6

0.2

6.7

32

Рамбутан

0.6

0.2

19

82

Салакка

0

0

12

50

Свити

0.7

0.2

9

58

Сизигиум

0.6

0.3

5.6

25

Фейхоа

1

1

11

49

Хурма

0.5

0

16.8

53

Чемпедак

2.1

0.6

26.1

117

Черешня

1.1

0.4

11.5

50

Черимойя

1.7

0.6

15.4

74

Шелковица

0.7

0

13.6

52

Яблоко

0.4

0.4

11.8

45

Смотрите так же: калорийность сухофруктов и другие таблицы калорийности продуктов.

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

fotodiet.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о