Как убрать жир на лопаток на спине: упражнения в домашних условиях, тренажерном зале и другие методы – жировые, на боках, под лопатками, быстро избавиться, видео

Содержание

причины появления жира под лопатками и упражнения в домашних условиях

Как убрать складки на спинеЗачастую у женщин, страдающих от избыточной массы тела, появляется эстетический недостаток в виде складок на спине, приносящие обладательнице массу неудобств. Они скапливаются валиками, выпирающими из-под бюстгальтера и не позволяющими носить открытую или облегающую одежду. Справиться с этой проблемой можно лишь с помощью комплекса применяемых мер.

Комплексный подход

Естественно, что складки на спине не могут образоваться без увеличения массы тела. Факторов, влияющих на появление жировых отложений в области лопаток, может быть очень много, но в основном они связаны с неправильным образом жизни. Сидячая работа, гиподинамия, неправильное питание и вредные привычки способствуют отложению жира на спине и боках.

При малоподвижном образе жизни мускулы мало работают, в результате чего спина и талия становятся местом скопления

энергетических ресурсов. Вот почему возникают боковые складки под лифчиком и валики в области поясницы, увеличивающие размер одежды женщины. Зачастую эти складки очень сложно заметить, так как сзади мы себя видим редко. Плюсом является то, что при правильной диете и физических упражнениях жир начнет уходить в первую очередь со спины.

Существует два метода избавления от складок на спине, сочетающих в себе коррекцию питания и специальные упражнения. Диета нужна для устранения лишнего подкожного жира, а физическая нагрузка — для формирования мышечной ткани в местах локализации складок.

Правильное питание

Как правильно питатьсяВ первую очередь нужно снизить калорийность продуктов питания за счет углеводов: убрать сладости, провоцирующие накопление жиров, свести к минимуму употребление мучных изделий и картофеля, а также выработать привычку пить несладкий чай. Стоит отдать предпочтение овощам, гречневой и рисовой каше, нежирным сортам мяса и рыбы.

И ни в коем случае не допускать голодания, так как правильное питание не должно доставлять дискомфорта. Необходимо придерживаться низкоуглеводной диеты, так как жир при таком рационе исчезает очень быстро. Нужно уменьшить количество углеводов в рационе.

Для питания в утреннее время можно оставить немного сложных углеводов. Нет необходимости сокращать количество белков и жиров. При низкоуглеводной диете разрешены поздние белковые ужины, способствующие формированию мышечной массы и не блокирующие сжигания жиров.

Следует употреблять кисломолочные продукты, так как в них содержится в большом количестве белок, помогающий правильному функционированию пищеварительной системы. Питаться рекомендуется дробно: маленькими частями по 5 раз в день.

Эффективные базовые упражнения

Бодибилдинг предлагает наиболее действенные упражнения от складок на спине. Но подходят они далеко не всем по состоянию здоровья и уровню изначальной физической подготовки. В связи с этим желательно начинать с аэробики, которую можно делать дома. На первом этапе нужно составить план и график тренировок. Оптимальным вариантом будет по пять занятий в неделю, продолжительностью от 15 до 30 минут. Первые результаты, спустя уже месяц, будут видны в виде подтянутой и рельефной спины. Упражнения в домашних условиях:

  1. Как убрать складки на спине
    Отжимания от пола, помогающие убрать жир в области лопаток, спины и рук. Необходимо лечь на пол и опереться на руки, расположив тело параллельно полу. Опуститься по максимуму к полу, немного задержаться в этой позиции и возвратиться в исходную позу. Повторить упражнение от 12 до 20 раз. При выполнении упражнения спина должна быть прямой.
  2. Упрощенные отжимания: стать на колени и опереться на руки, затем опуститься до пола и поднять корпус с помощью рук. Повторить 20 раз за один подход. Колени не должны отрываться от пола.
  3. Гребля: интенсивно махать руками поочередно то по часовой стрелке, то — против в течение 3−5 минут.
  4. Вращения корпусом: нужно с большой амплитудой крутить корпусом, стоя на выпрямленных ногах, расставленных на ширину плечей.
  5. Лодочка: лечь на живот и вытянуть руки перед собой. Прогнуться, запрокидывая голову назад и поднимая руки и ноги повыше. Задержаться в наивысшей точке на несколько секунд. Затем расслабить мускулы и возвратиться в исходное положение. Выполнить до 10 повторов.
  6. Диагональ: лечь на живот и вытянуть вперед прямые руки. Ноги нужно раздвинуть на ширину плечей. Параллельного приподнять правую руку и левую ногу и задержаться в этой позиции на несколько секунд. Опустить конечности. Сделать несколько повторений каждой рукой.

Тренировка с гантелями

С помощью гантелей создается дополнительная нагрузка, заставляющая мышцы спины работать усиленно. Не нужно выбирать тяжелые снаряды, ведь здесь важна высокая интенсивность упражнений, количество повторений, а не большая масса применяемых утяжелителей. Занятия с гантелями против жировых складочек на спине:

  1. Как появляются складкиЛечь спиной на невысокую скамейку и взять в руки гантели. Ногами опереться с обеих сторон скамейки о пол и развести руки в разные стороны. На вдохе руки поднять и соединить над головой. На выдохе — развести в стороны. Сделать 15−20 повторов.
  2. Встать прямо, слегка согнуть в коленях нижние конечности и расставить их на ширину плечей. В руки взять гантели. Правую руку вытянуть вперед, параллельно полу, левую — согнуть и отвести максимально назад. Менять положение рук по очереди. Выполнить по 15 повторений на каждую руку.
  3. Встать в позицию: ноги на ширину плечей, взять в руки легкие гантели. Начать выполнение круговых движений руками, попеременно поднимая гантели вверх. Повторять это упражнение в течение минуты. Выполнить несколько подходов.
  4. Опуститься на колени и опереться одной рукой о пол, а в другую — взять гантель. Поднять руку с гантелью так, чтобы между нею и спиной получился угол в 90 градусов. Повторить действие 10−12 раз для каждой руки.
  5. Встать прямо, гантели расположить перед собой на полу. Тело наклонять вперед, пока не получится угол 90 градусов, взять утяжелители и поднять их к животу. Локти отвести назад и вверх, а лопатки свести. Выполнить 20 раз.

При недостаточной физической подготовке гантели можно заменить гимнастической палкой:

  1. Как убрать складки на спине упражнениями
    Разместить палку на плечах, руками обхватить ее за концы. Нижние конечности необходимо расположить на ширину плечей. Слегка наклонить торс вперед, одновременно развернуть его, пытаясь достать одним концом палки стопу, находящуюся напротив. Выполнить по 15 раз на каждую сторону.
  2. Палку положить на плечи, руками придерживать ее за концы. Сделать повороты верхней частью корпуса попеременно влево и вправо. Сделать 15 повторений.
  3. Встать ровно, слегка согнуть ноги, расставив их на ширину плечей, а руки опустить и держать в них палку. Наклонить тело слегка вперед. Поднять палку к животу, пытаясь поднять локти повыше. Количество повторений — 15 раз.

Рекомендации для начинающих

Кроме выполнения упражнений, рекомендуется больше времени проводить на свежем воздухе, а также:

  1. Какими упражнениями убрать складкиПроходить в быстром темпе от 2 до 5 километров каждый день.
  2. Почаще танцевать дома или записаться в танцевальный кружок.
  3. Плавать, так как плавание тренирует все группы мышц, помогающие подтянуть тело и сжечь жиры.
  4. Бегать на свежем воздухе или дома, так как кардионагрузка уменьшает жировые отложения. За одну тренировку можно сжечь приблизительно тысячу калорий.
  5. Пройти курс баночного или антицеллюлитного массажа, позволяющего ускорить процесс метаболизма в клетках.

Таким образом, для эффективного уменьшения складок на спине необходим комплексный подход, включающий в себя: правильное питание и систематическую физическую нагрузку, которые не только уменьшат жировые отложения, но и благотворно повлияют на весь организм в целом.

Как убрать жир с лопаток: упражнения, чтобы убрать складки

Содержание статьи:

Избавиться от жира на спине под лопатками поможет понимание основных причин и механизма его появления. Применяется несколько направлений терапевтических методик, которые включают консервативные мероприятия или хирургическое вмешательство.

Причины отложения жира в районе лопаток

Жир на спине — результат малоподвижного образа жизни и плохого метаболизма

Увеличение объема жировой клетчатки в области лопаток вызывает психологический дискомфорт у человека и становится проявлением нескольких причинных факторов:

  • Повышенная масса тела.
  • Изменение гормонального фона в организме, которое у женщин провоцируют беременность или период постменопаузы, характеризующийся возрастным снижением функциональной активности половых желез.
  • Малоподвижный образ жизни, который нередко связан с сидячей работой.
  • Увеличение грудных желез у женщины в период беременности и грудного вскармливания.
  • Наследственная предрасположенность, которая реализуется на генетическом уровне. Определенные гены отвечают за количество жировых отложений и преимущественную локализацию подкожной клетчатки на теле.

На жировые отложения в области лопаток похожи некоторые опухолевые образования. Липома представляет собой доброкачественную опухоль, которая может иметь различную локализацию на теле человека в том числе под лопатками. Она окружения соединительнотканной капсулой, растет в течение длительного периода времени и не приводит к возникновению субъективных ощущений, за исключением психологического дискомфорта.

Комплекс упражнений для работы над проблемной зоной

Упражнение «лодочка» способствует активной работе мышц спины

Выполнение определенных физических упражнений помогает сжигать жировые клетки за счет локализованного повышения потребности мышечных клеток в энергии.

  • Сведение и разведение лопаток – кисти сцепляют в замок перед собой, спину расправляют, а грудь пытаются подать немного вперед. При этом происходит сближение лопаток друг к другу. Упражнение позволяет эффективно сжигать жир при условии систематического выполнения.
  • Повороты в стороны – ноги становят на ширине плеч, поочередно руку и плечо отводят назад. Упражнение повышает нагрузку на широкие мышцы спины, оно помогает подтягивать бока и убирать жир вокруг лопаток.
  • Лодочка – в положении лежа на животе руки вытягивают вперед и сцепляют кисти в замок. Затем одновременно поднимают руки и выпрямленные ноги кверху. Систематические занятия оказывают тонизирующее влияние на все группы мышц, включая окололопаточную область.
  • Выгибание спины – в положении стоя на четвереньках спину максимально выгибают вверх «кошкой» и втягивают живот. Затем стараются максимально приблизить спину к полу, не меняя исходного положения.
  • Сведение и разведение рук – в положении стоя с ногами на ширине плеч перед собой сводят руки, после чего разводят их в стороны. Для лучшего сжигания жира вокруг лопаток, в подмышках рекомендуется брать гантели весом до 2 кг.
  • Упражнение спиной к стене – суть заключается в попытке максимального прикосновения всей поверхностью спины к стене, что приводит к расхождению лопаток и повышению тонуса определенных групп мышц.

Планка — тяжелое упражнение для новичков, рекомендуется начинать с 30 секунд

Для получения необходимого эффекта все упражнения следует выполнять систематически не менее 1 раза в день. Для каждого из них требуется не менее 5 подходов, между которыми выполняется пауза в несколько минут. Так как для выполнения упражнений не требуется специальное оборудование или тренажеры, они могут выполняться в домашних условиях.

Определенные тренировки можно проводить в тренажерном зале. К ним относится сведение выпрямленных рук спереди, которое осуществляется с подниманием определенного груза.

Полезна йога, оказывающая терапевтическое воздействие на связки, мышцы, хрящевые компоненты и костные основания структур опорно-двигательной системы.

Режим правильного питания

Если уменьшить количество углеводной пищи, жир на спине начнет таять

Рациональное питание дает возможность эффективно избавляться от жировых складок в области лопаток. Необходимо придерживаться нескольких рекомендаций:

  • Постепенное снижение общей калорийности пищи, что заставит организм сжигать собственные жировые запасы. При этом важно избегать резкого уменьшения поступления пищи в организме, в частности голодания, так как это является стрессом и приводит к негативным последствиям в будущем.
  • Отказ от алкоголя, жирных, жареных блюд, пряностей, сладостей, которые обладают высокой калорийностью, а также оказывают негативное влияние на здоровье.
  • Увеличение в рационе объема растительной пищи, диетического мяса, рыбы, молочных продуктов.
  • Дробное питание – употребление небольших разовых порций пищи с увеличением количества их приема до 5-6 раз в сутки.
  • Достаточное поступление жидкости – в сутки нужно выпивать 1,5-2 л воды.
  • Последний прием пищи допускается не позже, чем за 2-3 часа до предполагаемого сна.

Выполнение несложных рекомендаций дает возможность похудеть в течение месяца, а также оказывает положительное влияние на весь организм. Резкое похудение за короткий период нежелательно, так как организм испытывает стресс. При этом нарушается гормональный фон, появляются психосоматические болевые ощущения.

Массаж проблемной области

Излишки жира можно согнать с помощью массажа

Массаж – это механическое воздействие на ткани при помощи рук. Оказывает несколько биологических эффектов:

  • усиление кровотока в тканях.
  • уменьшение выраженности воспаления, которое имеет хроническое течение;
  • улучшение оттока лимфы за счет чего снижается выраженность застойных явлений;
  • стимуляция регенеративных процессов, которые характеризуются восстановлением различных поврежденных структурных компонентов.

Массаж способствует уменьшению объема подкожной жировой клетчатки. Он включает несколько основных техник, к которым относятся поглаживание, растирание, разминание, вибрация и поколачивание. Для воздействия на подкожную жировую клетчатку достаточной глубины применяются уникальный эллипсоид, валики.

Массаж приносит пользу при соблюдении нескольких условий:

  • Кожа пациента должна быть чистой и сухой.
  • Для уменьшения трения массажист на руки наносит специальное масло.
  • Воздух в помещении должен быть теплым, чтобы у пациента не было дискомфорта.
  • Пациент ложится на специальный массажный стол умеренной жесткости, чтобы тело не прогибалось во время выполнения массажа.
  • Массажист должен соблюдать этапность проведения массажа – каждый последующий этап выполняется после завершения предыдущего, при этом механическое воздействие на ткани возрастает постепенно в течение всего сеанса.

Механическое воздействие на ткани дает возможность получить несколько положительных эффектов. В целом после сеанса пациент получает телесное и психологическое удовлетворение.

Хирургический метод

После липосакции возможно повторное появление жира под лопатками

Если убрать лишнее на лопатках при помощи консервативных мероприятий не удается, прибегают к хирургическому удалению клетчатки – липосакции. Оперативное лечение также назначается при патологическом происхождении жира, в частности при формировании липомы и достижении опухолью значительных размеров. Способ оперативного вмешательства определяется врачом индивидуально, что зависит от объема жировой ткани, возраста и особенностей организма.

Быстро избавиться от жировых отложений в области лопаток можно за счет одновременного применения нескольких консервативных терапевтических направлений.

Как убрать жир с лопаток, спины и подмышек

Добрый день, уважаемые читатели! Многие из вас уже значительно сбросили вес на диете, но попрежнему хотят знать, как убрать жир с лопаток. Проблемные зоны поддаются коррекции в последнюю очередь. Только изменениями рациона не обойтись. Нужен фитнес. Но о нем столько противоречивой информации! Одни тренеры говорят — делайте кардио, в секции бега полных не было. Другие — отдайте предпочтение «железу», оно ускоряет метаболизм. Как же правильно избавиться от лишнего? И можно ли сделать это, не выходя из дома?

Содержание статьи


Почему мы видим валики под бюстгальтером?

Проблема знакома даже стройным девушкам. Стоит одеть красивое белье, и вот оно — бугры на спине возле пояса бюстгальтера. Почему так происходит? Виной тут не какие-то особые продукты питания, или отсутствие одного-двух «хитрых спортивных трюков». Такое бывает, если процент жира в организме лежит в верхнем пределе нормы. А это — типичное последствие современного образа жизни. Наши тела сделаны для движения. Но много ли мы ходим? Нет, скорее — перемещаемся от кровати до автомобиля, из сиденья в офисное кресло, и даже в фитнес-клубе мы сидим на велотренажере, машине для жима ногами, скамейке блочной тяги…

Находясь в пассивном состоянии, мы слишком мало тратим энергии. Организм запасает лишнее в жировых отложениях. Лишиться валиков и бугров просто и сложно одновременно. Мы должны полностью изменить дневной распорядок так, чтобы:

  • умещать в него 10 000 шагов по шагомеру ежедневно. Кому-то придется поставить машину за 2 квартала до работы, другим — перестать ездить в парикмахерскую, а третьим — начать вытаскивать себя на прогулки. Универсального решения тут нет, надо продумать собственный путь;
  • находить время на 3 силовые комплексные сессии в неделю. Часто девушки думают, что если проблемная зона — спина, нужно делать только упражнения для нее, а также кардио с акцентом на верх тела. На самом деле, вы будете терять жир быстрее, если станете уделять внимание приседаниям, становым тягам, жимам лежа и стоя, а не только изолирующим широчайшие мышцы движениям. Значение имеет общее количество калорий, которое мы тратим во время занятия, и то, как мы строим свой день, а не только наличие блочной тяги к груди и поясу в составе списка упражнений;
  • прогрессировать в рабочих весах. Мы хотели бы сказать вам, что гантельки по 2 кг — это отличная альтернатива залу, но это не так. С ними можно прокачать, скажем, не очень сильные дельтовидные девушке. Но спина… Мы поднимаем сумки весом более 10 кг, и детей, и можем открыть любую дверь…Разве не нужно нагружать мышцы адекватно, так, чтобы они получали позитивный стресс и действительно уплотнялись?

Идеальная физ.нагрузка для похудения дома

Проверенно и рекомендовано нашими читателями

Первобытная гимнастика

30 минут в день — и ваша фигура идеальна!


+ Простые доступные упражнения

+ Эффективная проработка всех групп мышц

+ Видимые результаты уже через две недели

+ Помощь и поддержка от опытного тренера

Стройная спина не выходя на улицу: основы

Для тренировки в домашних условиях стоит приобрести:

  • резиновые эспандеры достаточной жесткости. Мы говорим об X Bands или их более дешевых аналогах, а не о резиночке для аэробики с которой можно сделать 100 повторов упражнения. Если вы хотите сэкономить, подойдут аптечные резиновые бинты, сложенные в несколько раз;
  • свободные отягощения. Почти в каждой семье от прошлого поколения осталась гиря. Эти снаряды идеальны для женщин— помогают уплотнить мышцы, улучшают баланс, координацию, силу, и выносливость. Нет гирь? Не беда — набор гантелей разного веса, а ведь можно дома и страховочную раму поставить, и штангу купить. Было бы желание;

  • петли TRX или любые другие для функционального тренинга, и турник в дверной проем

Силовая сессия для девушки-новичка может выглядеть так:

  • разминка — 5 минут ходьбы, или степпера, вращения во всех основных суставах, по 20 приседаний, отжиманий от опоры (диван, подоконник, так, чтобы было легко выполнять повторения), и наклонов вперед;

  • Приседание — с гирями, гантелью на груди, штангой на спине или груди, мешком с песком. Если всего этого нет — с петлями на одной ноге;

  • Наклон вперед — с отягощениями или сопротивлением резинового эспандера;naklony-dlya-spiny

  • Подтягивание — с компенсацией части веса резиной, эспандер закрепляем на турнике, свободные части петель одеваем на стопы, принимаем вис, и подтягиваемся так, чтобы эспандер чуть «подталкивал» вверх в мертвой точке;

  • Отжимание от пола с сопротивлением — резину можно перекинуть через лопатки, чтобы усилить сопротивление;

  • «Параллельное» подтягивание в петлях — это изолирующее движение, стягивайте лопатки к позвоночнику, и активно подтягивайте корпус к рукам, чтобы сильнее задействовать широчайшие;

  • Планка — лучшее движение для тех, кто хочет сочетать стройность и силу. Стяните лопатки к позвоночнику, примите упор на носочки и предплечья, напрягите центр тела, приведя пупок к позвоночнику. Зафиксируйте позу на 30 секунд или больше.

Все упражнения, кроме планки, нужно выполнять по 40 секунд по таймеру в 3-4 рабочих подходах. Между подходами — от 45 до 60 секунд полного отдыха, просто встряхните мышцы во время него.

Что делать в зале, чтобы стать стройнее?

Если вы нашли время и средства на зал, имеет смысл потратиться еще и на постановку техники базовых упражнений. Вы, конечно, можете заниматься самостоятельно в тренажерах, но метаболический эффект будет не таким выраженным. Ищите тренера, который научит вас правильно приседать, подтягиваться, жать стоя и лежа, и выполнять становую в классической технике. Не нужно думать, что это «мужские» движения. Женщину с нормальным гормональным фоном они сделают только стройнее.

Видео: Жировые СКЛАДКИ на спине. Что делать и как бороться?!

Не стоит «выходить замуж» за тренажерный зал и проводить там все свое свободное время. Достаточно 3 часовых сессий в неделю, во время которых вы будете делать «базу». А двигательную активность можно добрать и вне тренажерного зала, так будет даже лучше.

А что же со сжиганием жира и диетой? Придерживайтесь классических рекомендаций — 1, 5-2 г белка на килограмм массы тела, 1 г жиров, и 2-3 г углеводов, или чуть меньше в дни отдыха, и по верху нормы — в активные. Старайтесь выбирать простую здоровую пищу, не голодайте, и не «запихивайте» в себя еду. Ищите баланс, и со временем ваши проблемные зоны превратятся в предмет гордости.

А что предпочитаете Вы? Хотели бы попробовать грамотные силовые занятия или у Вас есть какое-то альтернативное решение для красоты подмышек? Делитесь с нами в комментариях!

Как убрать жир на спине под лопаткой

Эстетика тела – важный фактор, благодаря которому каждая девушка чувствует себя на высшем уровне. Но когда на теле появляются какие-либо изъяны, с ними приходят и комплексы, мешающие полноценной жизни. Если дефект заключается в лишних отложениях на спине, то тут все очень просто – всего лишь нужно поработать над формой и научиться правильно питаться, а как это сделать, мы сейчас и узнаем!

Как убрать жир на спине и под лопатками – 5 самых проверенных методов

Если у вас есть лишний вес, неудивительно, что в области спины имеются жировые отложения. Внешний вид всегда свидетельствует о том, какой у человека образ жизни. Если девушка себя «немножко» запустила – это видно невооруженным глазом, поэтому в данном случае, совет один – здоровое питание и спорт!

Итак, что же поможет избавиться от лишнего жира на спине и лопатках в домашних условиях:

1. Отказ от вредных продуктов. Первый этап в похудении – правильное питание, поэтому исключите всю вредную пищу, употребляйте больше продуктов с большим содержанием белка и клетчатки, а также не забывайте про овощи, фрукты и молочные продукты.

2. Физические упражнения. Когда питание налажено, приступаем к тренировкам. Избавится от жира на спине и лопатках помогут такие упражнения как:

• Встаем ровно, ноги на ширине плеч, руки опущены к низу (в руках гантели), затем плавно поднимаем их вверх (полукругом), вся сила должна быть сосредоточена в лопатках, то есть их во время данного упражнения необходимо напрягать по максимуму.

• Отжимания – один из самых популярных и проверенных методов для устранения лишнего жира на лопатках и спине. Девушке отжиматься непросто, поэтому начинайте с малого – от 5 и выше (по мере подготовки).

• Удары в боксерскую грушу. Если у вас нет груши для бокса, можно ее смастерить самим, например, мешок с песком или более простой вариант – обычная твердая подушка. Такая тренировка отлично проработает проблемное место, а также поможет стать сильнее и выносливее.

• Ложимся на пол животом, руки по сторонам ладонями к полу, в руках гантели. Руки отрываем от пола и делаем движение повторяющее полет птицы. Выполняем не менее 15 раз. Со временем нагрузку увеличить.

• Встаем ровно, ноги на ширине плеч, в руки берем гантели и поднимаем их вверх, затем одновременно делаем круговые движения руками над головой (в левую сторону 15 раз и в правую 15). В данном упражнении необходимо как можно сильнее сгибать лопатки.

3. Запишитесь в бассейн. Движения, которые вы будете делать в воде руками – именно то, что нужно для проблемного места.

4. Надевайте на тренировку специальное белье для фитнеса. Такая одежда способствует ускорению процесса по жиросжиганию, поэтому это замечательное дополнение к основному комплексу.

5. Массаж. Это не только приятно, но и эффективно, особенно, если делать массаж с применением специальных кремов для похудения.

Данные советы помогут вам избавиться от жира на спине и лопатках за короткий срок в том случае, если будут соблюдены все рекомендации!

Похожие статьи

— Одежда, способствующая похудению

— Как убрать жир на спине

— Как развить гибкость спины

— Фитнес для ленивых

— Как накачать девушке мышцы спины

Как убрать жировые отложения под лопатками: прорабатываем самые недоступные участки

Сегодня все большую популярность набирает здоровый образ жизни. Все больше женщин хотят похудеть, сжечь жир, который накапливается на разных участках тела, и выглядеть привлекательно.

Одна из самых проблемных зон — спина. В этой области труднее всего убрать подкожные отложения. Хуже всего выглядят складки жира под лопатками и в районе поясничного отдела.

Об этом знает каждая женщина, которая видела данную проблему со стороны. Однако от них возможно избавиться.

Возможно ли убрать жировые отложения под лопатками и улучшить свою фигуру, а также — каким образом это сделать?

Большинство представительниц прекрасного пола сконцентрированы на ногах, животе и боках. Мало кто задумывается о спине. Действительно, ее же не видно. Однако на пляже складки под лопатками сильно бросаются в глаза.

Как убрать жировые отложения под лопатками: прорабатываем самые недоступные участки

Прежде всего стоит подметить, что в отличие от живота и боков, жировые отложения на участках спины появляются не сразу. Для этого нужно немного времени.

С другой стороны, от них гораздо сложнее избавиться. Кроме того, в данной области нужно меньшее количество жировой массы для образования складок.

Почему накапливаются жировые отложения в области лопаток и как от них избавиться

Основная причина, как правило, заключается в гиподинамии. Другими словами — недостаточная активность. При таком образе жизни организм сжигает меньшее количество калорий, чем получает, следовательно, неиспользованные углеводы превращаются в нежелательные килограммы.

Вдобавок люди часто переедают, питаются пищей быстрого приготовления и другими вредными продуктами. Отсюда не только высокая калорийность, но и расстройство пищеварительной системы.

Также со временем могут появиться нарушения в гормональном фоне. Перед тем, как бороться с отложениями жира на спине, нужно избавиться от причин их возникновения.

Как убрать жировые отложения под лопатками: прорабатываем самые недоступные участки

Самый эффективный способ для похудения — упражнения. Для следующих понадобиться фитбол, турник и резинки для подтягиваний.

Упражнение 1

Техника выполнения:

  1. Займите исходное положение — лягте животом на фитбол, ноги прямые. Упритесь носками в пол. Скрестите руки за головой, как при выполнении упражнения на пресс.Корпус направлен слегка вниз, спина выпрямлена.
  2. Сохраняя равновесие, медленно поднимайтесь и опускайтесь туловищем. При опускании вдыхайте, когда поднимаетесь — выдыхайте. Если упражнение дается слишком легко — используйте отягощения. Для этого подойдут блины для штанги. Их можно прижать к груди, скрестив руки. Выполните 4 подхода по 12 раз.
Как убрать жировые отложения под лопатками: прорабатываем самые недоступные участки

Упражнения 2

Это обычные подтягивания. Для некоторых слишком тяжело поднять свой вес, поэтому можно использовать специальные резинки.

Техника выполнения:

  • закрепите резинку или несколько штук на перекладине;
  • растяните их, либо попросите помощи у кого-нибудь;
  • встаньте коленями на резинки;
  • выполняйте медленные подтягивания;
  • постарайтесь сделать 3 подхода по 6-8 повторений.

При помощи правильного питания и тренировок можно быстро сжечь жир на спине.

( 7 оценок, среднее 3.29 из 5 )

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *