Убираем жир со спины: Как убрать жир со спины, делая всего 8 упражнений в день | Похудей с нами

Как убрать жир со спины, делая всего 8 упражнений в день | Похудей с нами

Красивая осанка и спина, на которой не выделяются из-под одежды жировые отложения, делают фигуру намного привлекательнее. Не нужны специальные корсеты и утягивающее белье, чтобы надеть симпатичное платье или блузку. Ради этого однозначно стоит делать всего 8 упражнений в день, ведь они занимают ровно 5 минут.

Как убрать жир со спины, делая всего 8 упражнений в день

Как убрать жир со спины, делая всего 8 упражнений в день

Подкачать спину и убрать с нее весь жир – довольно частое пожелание среди худеющих. Поскольку вопросов на эту тему поступает много, мы решили подготовить специальный комплекс упражнений. Более того – мы проверяли его эффективность в течение целого года, так что смело предлагаем вам. прекрасные результаты уже получило более 1500 человек, а значит получите и вы.

Комплекс для спины состоит из 8 упражнений. Каждое из них выполняем по 30 секунд, перерывы между ними по 10 секунд. В итоге у нас получается всего 5 минут занятий.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

⏩1. Становитесь на колени, опора спереди на вытянутые руки. Одновременно соединяем противоположные локоть и колено, а затем вытягиваем их, чтобы они оказались параллельными полу. Делаем на левую руку и правую ногу.

Планка в опоре на кисти рук

Планка в опоре на кисти рук

⏩2. Планка из положения с опорой на кисти. Поочередно отставляем по диагонали одну руку, касаемся пола, возвращаем кисть на место.

Поочередно отставляем по диагонали одну руку, касаемся пола, возвращаем кисть на место.

Поочередно отставляем по диагонали одну руку, касаемся пола, возвращаем кисть на место.

⏩3. Повторяем упражнение № 1, но на правую руку и левую ногу.

Повторяем упражнение № 1, но на правую руку и левую ногу.

Повторяем упражнение № 1, но на правую руку и левую ногу.

⏩4. Становимся в планку с опорой на кисти. Приподнимаем таз вверх, чтобы верхняя и нижняя часть тела образовали букву «Л» и возвращаемся обратно в планку.

Приподнимаем таз вверх, чтобы верхняя и нижняя часть тела образовали букву «Л» и возвращаемся обратно в планку.

Приподнимаем таз вверх, чтобы верхняя и нижняя часть тела образовали букву «Л» и возвращаемся обратно в планку.

⏩5. Ложимся на живот, голова приподнята руки на полу перед головой. Приподнимаем верхнюю часть туловища и одновременно разводим руки назад, стараясь коснуться бедер.

упражнение «бабочка»

упражнение «бабочка»

⏩6. Становимся в планку с опорой на кисти. Подтягиваем левое колено к груди, а затем сразу же выталкиваем ногу наверх. Вес тела при этом слегка переносите вперед и назад.

Подтягиваем левое колено к груди, а затем сразу же выталкиваем ногу наверх

Подтягиваем левое колено к груди, а затем сразу же выталкиваем ногу наверх

⏩7. Повторяем № 6, но на правую ногу.

Повторяем № 6, но на правую ногу

Повторяем № 6, но на правую ногу

⏩8. В завершение нашей тренировки делаем упражнение, в котором задействуются абсолютно все мышцы спины. В положении лежа на животе руки вытягиваем прямо перед собой. Приподнимаем вытянутые руки и ноги над уровнем пола настолько, насколько вам это удается. Для усложнения наращивайте темп!

упражнение «супермен»

упражнение «супермен»

5 минут прошли, значит наша тренировка завершена! Вы чувствуете мышцы спины? Они горят и наполнены энергией, ведь вы отлично поработали. Делайте такую тренировку через день, ведь 5 минут можно найти при любой занятости. За месяц солидный слой жира уйдет с вашей спины, а мышцы станут крепкими, но вы не останавливайтесь на достигнутом.

Вы чувствуете мышцы спины? Они горят и наполнены энергией, ведь вы отлично поработали.

Вы чувствуете мышцы спины? Они горят и наполнены энергией, ведь вы отлично поработали.

Продолжайте этот комплекс далее, занимаясь минимум 2 раза в неделю, а также чередуйте его с другими, чтобы не было привыкания к однотипным нагрузкам. Подходящие варианты тренировок вы всегда найдете на нашем канале.

Будьте стройными и здоровыми!

Читайте также —->>

Как подкачать нижний пресс и убрать жир внизу живота, делая всего несколько быстрых упражнений

Как убрать бока, занимаясь всего 3 минуты в день. Скоро лето 😉

Что произойдет с вашим телом за 30 дней, если делать планку ежедневно

Как трансформируется ваше тело, если делать по 50 бёрпи в день в течение 30 дней

Как убрать жир со спины? Полное практическое руководство.

Мое почтение, господа, и, особенно, дамы! На дворе пятница 7-ое число, а это значит, что подошло оно – время узкой фигуристой заметки на проекте Азбука Бодибилдинга. И сегодня мы узнаем, как убрать жир со спины. По прочтении каждая барышня совершенно точно будет иметь представление о том, каким образом ей справиться с этой проблемой. Мы поговорим про основные причины отложения жира на спине, углубимся в вопросы анатомии, ну и отполируем все конкретными программами тренировок для дома и зала.

Итак, занимайте свои места у голубых экранов, будем приводить себя в порядок.

Как убрать жир со спины? FAQ вопросов и ответов

И по традиции начнем с предыстории, а именно с уже опубликованных творений по коррекции проблемных зон, к которым относятся следующие заметки: «Как убрать жир с коленей», «Как похудеть в икрах», «Как убрать жир с рук». Если Вы ещё не знакомы лично с данными статьями, а темы для Вас актуальны, то без промедления топаем по ссылкам, изучаем и применяем озвученную информацию. Мы же идем далее и сегодня займемся нашими/Вашими спинками.

Вообще стоит сказать, что жир на спине является довольно распространенной проблемой среди женщин. Причем совсем не обязательно, что последняя имеет избыточный вес, нет. Тонкие и звонкие также подвержены этой напасти (хотя и в меньшей степени). Основной целевой аудиторией являются дамочки за 40 и молодые мамочки, особняком стоят девушки с типом телосложения астеник/эктоморф (худощавый тип). Последние представительницы могут быть везде худые и поджарые, но вот на спине иметь лишний жирок. Помимо жира на спине дополнительным ништяком, бонусом, часто идут отложения в области подмышек.

Дабы вести более предметный разговор и Вы понимали о чем идет речь, изучите своих врагов в лицо.

Чтобы определить, актуальна ли для Вас данная проблема, подойдите к зеркалу, встаньте к нему передом, а к лесу задом спиной и посмотрите, как обстоят дела с последней — есть ли на ней жировые складки. Если все в порядке и ничего не свисает и не болтается, то примите мои искренние поздравления. В противном случае продолжаем изучать заметку.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Почему у меня есть жир на спине? Основные причины.

К основным можно отнести:

№1. Гормоны

Именно они являются одними из самых главных причин. Во время стресса наш организм вырабатывает гормоны, такие как кортизол, который способствует жировым отложениям в области живота и боков. Таким образом возникают “попины ушки” – проблема, не понаслышке знакомая многим барышням. Также наш организм в стрессовых ситуациях автоматически вырабатывает адреналин, в то время как кортизол обеспечивает нас энергией, которая помогает нам справиться с этими ситуациями.

Если говорить в целом про гормоны, то их уровни влияют на то, как наш организм распределяет жир. Например, низкий уровень тироксина (Т4 — гормон щитовидной железы) может приводить к жировым складкам и вялым мышцам спины. Резистентность (устойчивость) организма к инсулину может приводить к укрупнению бедер и попиным ушкам.

Молодые мамочки очень стрессовая (и гормононеустойчивая) группа людей, и посему даже при правильном питании они могут иметь проблемные зоны и излишки жира на них (и спина тут находится на первых позициях).

№2. Сидячая работа

Жир на спине может быть причиной офисной и ПК-работы, при которых человек долго находится в одной позиции (сидя за столом).

При такого рода работе, мышцы спины ослабевают, происходят различные застойные явления. В купе с излюбленной офисной традицией – кофе-брейк с вкусняшкой, девушка по факту получает отложения жира в проблемные зоны (в т.ч. в области спины).

№3. Лишний вес

Жир не берется из воздуха, он возникает по причине не расходования избыточной энергии. Таким образом, если девушка потребляет больше, чем расходует, то рано или поздно это отразится на ее фигуре. Причем в зависимости от типа фигуры в разных местах. Например, у яблочного типа это области талии/боков и низа спины.

№4. Увеличение груди

После беременности и в процессе кормления, женская грудь часто увеличивается в размерах, происходит развитие ткани молочной железы. Это отражается на области подмышек и области вокруг груди – появляются складки. Другими словами большая грудь может способствовать жиру в прилегающих районах. Если Ваша грудь изменила размер, то это может отразиться увеличением жира на спине и в области подмышек.

Идем далее и несколько углубимся в теорию, а именно поговорим про…

Спина: вопросы анатомии

Чтобы знать, как эффективно бороться с жиром на спине, необходимо иметь понимание, что представляют из себя мышцы спины в устроительном плане. А представляют они (основные их единицы) следующее.

№1. Широчайшие мышцы (latissimus dorsi)

Самые протяженные и крупные мышцы спины, известные как “крылья”. Именно они несут ответственность за создание V-образной формы торса и за “внешность” подмышечной области и задней части ребер.

№2. Трапеции (trapezius)

Мышцы, располагающиеся между плечом и шеей, которые имеют три отдела: низ, середина и верх. Трапеции это комплексный сет мышц, которые в т.ч. контролируют движение лопаток. В ключе решения нашей фигуристой проблемы для нас, в плане анатомии, актуален регион — низ трапеций.

№3. Разгибатели позвоночника (erector spinae)

Выпрямитель позвоночника, мышца, которая позволяет сгибать и разгибать спину в любом заданном направлении. Защищает и поддерживает позвоночник и отвечает за осанку.

№4. Ромбовидные (rhomboid)

Залегают под трапециями и “вставляются” в лопатку. Проявляет себя, когда атлет сжимает лопатки или сводит их вместе. Различают большую и малую ромбовидные мышцы.

№5. Большая круглая (teres major)

Такой может быть не только “женя”, но и мышца спины :). Располагается под широчайшими и потому называется “малые крылья”. Мышца работает в постоянной связке с широчайшей и также вращательной манжетой плеча.

В сборном варианте мышечный атлас спины выглядит следующим образом.

Что касается типов мышечных волокон, то в большинстве своем для мышц спины это 1 тип – выносливые (медленные) волокна. Широчайшие мышцы имеют баланс 50/50 между медленными и быстрыми волокнами. Стратегией тренинга при работе с “крыльями” является использование комбинированного подхода – проработка за 1 раз сразу 2-х типов волокон с разным количеством подходов/повторений и временем отдыха.

Собственно, с теорией мы разобрались и теперь переходим непосредственно к…

Как убрать жир со спины: практическая сторона вопроса

Лишнее на спине — это нарушение соотношения мышцы-жир в сторону увеличения последнего. В разрезе это безобразие выглядит следующим образом (кликабельно).

Совершенно очевидно, что убирание жира со спины (верха+подмышки и низа) — процесс сокращения процента жировой клетчатки во всем организме и сосредоточение внимания на тренировке мышц спины (в частности — широчайших и низа трапеций). Т.е. единственный способ сделать “обезжиренную” спину — давать ей правильную нагрузку/упражнения и перемежать оную с определенным видом кардио.

Раскрытием двух последних вопросов мы и займемся далее и начнем с…

№1. Кардио

Если вы хотите узнать, как убрать жир со спины, то главным правилом выбора аэробных упражнений для нашего случая должны стать те, в которых каким-либо образом задействуется (в том числе) спина. К основным видам кардио, которые можно использовать для ее «обезжиривания», относятся:

• прыжки на месте с разведением ноги и с подъемом/опусканием рук через стороны;
• подтягивание эластичных лент к поясу;
• одновременный подъем противоположной руки и ноги стоя на четвереньках;
• подтягивания в гравитроне в быстром темпе;
• гребной тренажер;
• плавание на спине.

№2. Программа тренировок «Как убрать жир со спины»

Ну и на сладкое у нас два гвоздя программы :), т.е. специальные ПТ, которые нацелены на создание рельефной спины.

Параметры тренировки для зала:

• количество в неделю — 2;
• интенсивность — умеренная/обычная;
• время отдыха м/у подходами — 45 секунд;
• количество подходов/повторений — заданное;
• кардио — гребной тренажер сразу после тренировки до 20 минут;
• растяжение мышц спины после каждого подхода упражнения.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

Параметры тренировки для дома:

• количество в неделю — 3;
• интенсивность — высокая;
• время отдыха м/у подходами — 30 секунд;
• количество подходов/повторений — заданное;
• кардио — тяга эластичных лент к поясу до 15 минут (5 подходов по 3 минуты с перерывом 2 минуты);
• растяжение мышц спины после каждого подхода упражнения.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

Вот такие две разношерстные программы, каждая из которых имеет своей основной целью — сделать Ваши спинки обезжиренными и рельефными.

С сутевой частью закончили, переходим к…

Послесловие

Сегодня мы дали ответ на вопрос: как убрать жир со спины и, таким образом, закрыли еще одну Вашу/нашу проблемную зону. Если дело так пойдет и дальше, то в скором времени не останется ничего корректировать, а это значит, что Вы станете «свет мой зеркальце!”, т.е. всех стройнее и милее. Что же, засучим рукава и поднатужимся, Вы как, за?

Успехов, мои красавицы, и до новых встреч!

Скачать статью в pdf>>

PS: а Вы довольно своей спинкой или есть к чему стремиться?

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Как убирать жир со спины раз и навсегда?

Неприятные жировые складки на спине – это повод для расстройства для любой красавицы. И даже при тщательном контроле питания и регулярных тренировках справиться с этой проблемой довольно сложно. 

Для начала разберёмся, почему жировые отложения появляются в области спины. Основные причины следующие:

• Лишний вес. Если у вас лишние килограммы, то скорее всего вас не устраивает внешний вид в целом. Если хотите похудеть, готовьтесь к подсчёту калорий и спортивным занятиям.
• Нарушения гормонального фона. В этом случае может быть виновата щитовидная железа, стресс или перестройка организма из-за меноупаузы. В любом случае, нужна помощь врача.
• Фигура типа «яблоко». При подобной конституции буквально каждый кусочек торта стремится локализоваться на спине и животе. Это нужно учитывать и вырабатывать правильные пищевые привычки.
• Наследственность. Стоит отметить, что склонность к лишнему весу из-за генов обычно преувеличена. Если все ваши родственники страдают полнотой, то обратите внимание – может, у вас семейная привычка есть мучное в больших количествах или дополнять все блюда майонезом.

Как бороться с жиром на спине?

Чтобы убрать жир со спины воспользуйтесь такими процедурами как: Классический шведский массаж

Специалисты дома красоты и эстетики ARISTEL сочетают массаж с косметическими уходами по лицу и по телу, в курсах обертываний и СПА-уходах.

Таласотерапия Thalion

Выбирайте из широкой линейки обертываний то, которое наиболее подходит Вам сегодня и совмещайте косметологический уход по телу с реальным результатом для здоровья и отдыхом.

Липолитики

Избавьтесь эффективным инъекционным способом от жировых отложений на теле и лице.

 

 

Диета – главный помощник в борьбе с лишним весом

Даже пятидневные тренировки будут иметь небольшой эффект, если у вас проблемы с рационом питания. Регулярное «заедание» стресса, переедание, фаст-фуд – всё это никак не способствует удалению жира с боков. 
При построении диеты помните, что:

• жесткие диеты с рационом меньше 1500 калорий только ухудшают обмен веществ и приводят к срывам;
• важны не только калории, но и количество белков, жиров и углеводов;
• в попытке похудеть не урезайте количество жиров меньше, чем 1 грамм на килограмм веса в день – иначе очень скоро заметите проблемы с волосами, ногтями и кожей;
• не стоит панически бояться углеводов – овощи, крупы содержат углеводы, но дают чувство насыщения, содержат множество витаминов и минералов;
• следите за перекусами – безобидные орешки и другие снеки к концу дня могут прибавить к вашему рациону до 1000 лишних калорий.

Даже при правильном питании и хорошей физической активности последние сантиметры тают непросто. Но не отчаивайтесь – массаж и салонные процедуры вам помогут. Например, известная модель Мария Миногарова в Instagram не стесняется демонстрировать, что прессотерапия помогает ей получить идеальную фигуру перед важными светскими мероприятиями.   

Аппарат «Скарлет РФ» – модная инновация на рынке красоты

В бьюти-индустрии набирает популярность новая услуга – игольчатый радиочастотный лифтинг на аппарате «Скарлет РФ». Прибор одновременно воздействует на кожу радиоволнами и иглотерапией, что позволяет всего за 4 сеанса визуально помолодеть на несколько лет и надолго отодвинуть дальнейшее старение.

10 упражнений для избавления от складок на спине и боках

Проблемы с питанием, сниженная активность, стрессы – факторы, которые приводят к лишнему весу. Часто жир откладывается в области живота, формируя складки на спине и боках. Фигура становится грузной, рыхлой, объемной. Помогут телу вернуть подтянутый вид упражнения, активизирующие мышцы кора.

Предлагаем вам готовый комплекс эффективных упражнений от складок на боках и спине. Программа включает в себя низкоударные упражнения для избавления от проблемных зон: планки, скручивания на пресс, вариации гиперэкстензий.

Тренировка от складок на спине и боках (первый раунд)

Каждое упражнение из представленной программы функциональное и динамическое, что усиливает трату калорий. Пульс учащается, стимулируется приток крови к мускулатуре, а значит жир на спине, в зоне талии будет сжигаться быстрее.

Перед тренировкой можно выполнить суставную гимнастику в качестве подготовительной разминки: Упражнения из суставной гимнастики.

Первый раунд:

1. Лодочка с оттяжкой рук назад: 15-20 повторений.
2. Планка по диагонали (правая сторона): 10-12 повторений.
3. Планка по диагонали (левая сторона): 10-12 повторений.
4. «Охотничья собака»: 10-15 повторений на каждую ногу.
5. Рука к ноге лежа на спине (правая сторона): 10-12 повторений.
6. Рука к ноге лежа на спине (левая сторона): 10-12 повторений.
7. Разворот из планки в боковую планку: 10-12 повторений на каждую сторону.

1. Лодочка с оттяжкой рук назад

Как выполнять: Расположитесь на животе, соедините вместе ноги, выпрямите и вытяните носки, опустите на пол. Голова, плечи и верх груди приподняты, руки вытянуты вперед. Выполните лодочку – прогните поясницу, оторвав корпус и ноги. В верхней точке согните локти, оттяните руки за спину назад. Сводите лопатки вместе при сведении рук.

В чем польза: Раскрытие грудной клетки, усиление тока крови к прессу и поясничной мускулатуре. Уходят жировые отложения с области живота, низа спины, боков. Улучшается осанка, питаются ткани вокруг позвоночного столба. Восстанавливается подвижность тазовых, плечевых суставов.

Как упростить: Не поднимайте ноги вверх, они остаются лежать на полу. Работает только верх тела.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

2. Планка по диагонали

Как выполнять: Останьтесь вниз животом на коврике, перейдите в положение планки на прямых руках. В позвоночнике установите единую линию, колени не подгибайте. Подтяните левое бедро к одноименному локтю, верните обратно и повторите, только скрестно к правой руке. Два подтягивания колена – это одно повторение. Следующий подход выполните на другую ногу.

В чем польза: Проработка всего мышечного полотна пресса с помощью динамики и укрепление мышц-разгибателей с помощью статики. Интенсивно подключаются косые и зубчатые пучки. Повышается расход калорий из-за работы множества мышц верхней и нижней части тела, этот процесс активизирует жиросжигание. Складки на спине уходят быстрее.

Как упростить: Подтягивайте колено только к одноименному локтю, без скручивания к противоположному.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну ногу, потом на другую ногу.

3. «Охотничья собака»

Как выполнять: Переместитесь на четвереньки, локти выпрямите, разместите руки четко под плечами, а в коленках установите угол 90 градусов. Держите на одной линии позвоночник. Поднимите до уровня спины прямую левую ногу и правую руку. Задержитесь на секунду, затем опустите конечности и смените сторону. Позицию корпуса не нарушайте. Выполняйте упражнение поочередно на обе стороны.

В чем польза: Укрепление мускулатуры поясничной области, рук, ног и ягодиц, развитие координации. Прокачиваются мелкие стабилизаторы, ускоряя сжигание жира на спине. Уходит сутулость, улучшается гибкость, а положение позвоночного столба нормализуется. Талия становится тоньше. Отличное упражнение на пресс как для новичков, так и для продвинутых.

Как упростить: Поднимайте поочередно руку и ногу вверх, не одновременно.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую сторону.

4. Рука к ноге лежа на спине в двух вариантах

Как выполнять: Перевернитесь на спину, ноги вытяните, левую руку уберите под голову, а правую вытяните в сторону. Выполните два движения. Сначала сделайте скручивание, притянув правое бедро к левому локтю. Затем опуститесь и повторите, но только с прямыми конечностями. Два подъема корпуса – это одно повторение. Следующий подход выполните на другую сторону.

В чем польза: Акцентированная прокачка боковых мышечных пучков и укрепление кора. Нагружается низ, верх живота за счет подъема туловища, ног. Подтягиваются бока, очерчивается талия, проявляется рельефность.

Как упростить: Выполняйте скручивание только в одной вариации – с согнутой ногой.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну сторону, потом на другую сторону.

5. Разворот из планки в боковую планку

Как выполнять: Разместитесь в планке на локтях, положив предплечья на пол, стопы установите на носки, а ноги соедините вместе. Живот подберите, в спине не прогибайтесь. Перенесите вес на правую руку, развернитесь в боковую планку, вытянув прямую левую руку вверх. Вернитесь, повторите в другую сторону. Выполняйте попеременно на обе стороны.

В чем польза: Повышение силы, крепости и выносливости кора, мышц поясницы, пресса, рук и ног. Динамическая, сложно координационная нагрузка на тело усиливает сжигание жира на спине, так как идет приток крови к талии и бокам. Выправляется осанка, укрепляются ткани близ позвоночника.

Как упростить: Поворачивайте корпус в небольшой амплитуде, отводя согнутую руку только немного в сторону и не поднимая ее вверх.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую сторону.

Продвинутые могут повторить раунд в два круга. Отдых между раундами и кругами – 1-2 минуты.

Тренировка от складок на спине и боках (второй раунд)

Представленные в этом комплексе упражнения направлены на прокачку косых, зубчатых, межреберных пучков и кора. Это стимулирует устранение складок на спине и боках. Работает также мускулатура верхнего плечевого пояса, ног, ягодиц – именно работа всего тела усилит жиросжигающие процессы в организме.

Второй раунд:

1. Бабочка лежа на животе: 15-20 повторений.
2. Повороты таза в планке: 10-15 повторений на каждую сторону.
3. Отведение рук в позе уголка: 15-20 повторений на каждую сторону.
4. Скручивание лежа на боку (правая сторона): 10-12 повторений.
5. Скручивание лежа на боку (левая сторона): 10-12 повторений.
6. Подъем таза в боковой планке (правая сторона): 10-15 повторений.
7. Подъем таза в боковой планке (левая сторона): 10-15 повторений.

1. Бабочка лежа на животе

Как выполнять: Прилягте на коврик животом вниз, хорошо растянитесь, ноги положите близко друг к другу. Примите положение лодочки – приподнимите от пола ноги, вытянутые вперед руки, голову и верх тела. Зафиксируйте позу. Отводите за спину и обратно прямые руки, имитируя стиль баттерфляй в плавании.

В чем польза: Укрепление поясничных мышц статической нагрузкой. В положении лодочки также включаются в работу ягодицы, ноги, пресс. Работают интенсивно руки, плечи, раскрывается грудь, исправляется осанка, уходят зажимы со спины.

Как упростить: Не поднимайте ноги вверх, они остаются лежать на полу. Работает только верх тела.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

2. Повороты таза в планке

Как выполнять: Перейдите в позу планки на локтях, установив на предплечья руки, а стопы на носки. Напрягите пресс, в пояснице не прогибайтесь, держите ровную линию в позвоночнике. Поверните таз влево к полу, переведя стопы на бок. Вернитесь в исходную позицию и поверните таз вправо.

В чем польза: Уменьшение обхвата талии, подтягивание области живота, укрепление боковых мышц кора. За счет скручивания активизируется к тканям ток крови, что стимулирует сжигание жировых отложений и устранение складок на спине, боках. Прокачиваются стабилизаторы, мышцы спины.

Как упростить: Слегка поворачивайте таз, не стараясь коснуться бедрами пола.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую сторону.

3. Отведение рук в позе уголка

Как выполнять: Перевернитесь, сядьте на коврик. Примите позу уголка – ноги соедините, согните в коленях, оторвите слегка от пола, зафиксируйте в воздухе. Корпус отклоните чуть назад, а руки сцепите перед грудью. Выполнив поворот корпуса вправо, отведите назад правую руку и коснитесь пальцами пола позади себя. Затем вернитесь, повторите влево.

В чем польза: Усиленная проработка косых мышечных пучков, пресса, спинной мускулатуры. Прямая мышца живота выполняет роль стабилизатора, в движении участвует косвенно. В области кора активизируется сжигание жиров, что подтягивает бока, проявляет рельефность, делает фигуру спортивной.

Как упростить: Опустите ноги на пол, не держите их на весу.

Сколько выполнять: 15-20 повторений на каждую сторону.

4. Скручивание лежа на боку

Как выполнять: Прилягте на правый бок, подогните в колене нижнюю ногу, верхнюю оставьте выпрямленной. Правую руку вытяните перед собой на полу, а голову приподнимите. Левую руку согните, уберите за затылок. Согните бедро, подтяните колено к локтю. Затем вернитесь и повторите скручивание, сделав небольшой мах прямой ногой. Два подъема корпуса – это одно повторение. Следующий подход выполните на другую сторону.

В чем польза: Детальная проработка боковых пучков пресса. Работают, интенсивно нагружаясь, и другие зоны живота. Подключаются стабилизаторы и мускулатура бедер, рук, дельт. Все это увеличивает трату энергии, которая идет на уменьшение прослойки жира на спине и талии.

Как упростить: Выполняйте скручивание только в одной вариации: с согнутой ногой.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну ногу, потом на другую ногу.

5. Подъем таза в боковой планке

Как выполнять: Останьтесь на боку, примите позицию боковой планки – опора идет на предплечье и локоть, наружную часть нижней стопы. Вторую руку разместите в согнутом виде на талии, поднимите таз чуть вверх. Не меняя плоскость корпуса и не заваливаясь вперед, опустите таз вниз к полу. Тело собрано и подтянуто. Следующий подход выполните на другую сторону.

В чем польза: Прокачка внутренних и внешних пучков, очерчивающих бока, укрепление кора, улучшение поддержки позвоночника. Динамика планки дает потратить больше калорий, что способствует избавлению от лишнего жира в области живота. Повышается мобильность суставов.

Как упростить: Оставайтесь в статической позе боковой планки без движения таза.

Сколько выполнять: 10-15 повторений сначала на одну ногу, потом на другую ногу.

Одними упражнениями добиться снижения объема жира на спине не выйдет. В похудении важны и другие факторы. Самое главное – это правильное питание. Если внедрить в свою жизнь комплекс правил, то результат придет быстро и останется надолго.

Дополнительные рекомендации:

• очистить рацион от пищевого мусора, сладостей, фастфуда;
• создать дефицит калорий за счет снижения доли углеводов;
• наладить питьевой режим, выпивать от 1,5 литров чистой воды;
• подключить кардио, интервальные тренировки разных видов;
• повысить ежедневную дневную активность, больше гулять;
• записаться на антицеллюлитный, баночный или ручной массаж;
• избавиться от вредных привычек, переедания, излишков кофе;
• нормализовать сон, раньше ложиться спать, больше отдыхать.

Появление жировых складок на спине – проблема частая, но вполне решаемая. Помните, что во многом помогает правильный настрой. Избавление от лишних килограммов для большинства людей дается непросто, так как вес уходит постепенно. Однако гнаться за быстрым результатом незачем, важно просто изменить образ жизни и идти к цели.

В остальные дни можно подключить другие тренировки от проблемных зон. Например, предлагаем вам такой план:

Как убрать жир со спины?

Вопрос лишнего веса всегда стоит остро не только у женщин – многие мужчины были бы не против сбросить несколько лишних килограммов. Особенно сложно убрать жировые отложения со спины. Увы, диеты для сокращения жировых отложений на спине не существует. А как убрать жир со спины, советует Passion.ru.

Как появляются жировые отложения на спине

В наши дни не все могут похвастать накачанной спиной и отсутствием на ней жировых складок. Сидячий образ жизни и стрессы, прием пищи на ночь и отсутствие достаточной нагрузки на спину – это основная проблема современных людей. Вследствие этого появляются не только жировые отложения, но и проблемы с осанкой, боли в позвоночнике, остеохондроз.

Как убрать жир со спины

Убрать лишнее со спины можно. И у вас есть возможность выбрать из предложенных методов. Прибегнуть к кардинальному способу решения проблемы или поступательно двигаться к цели, укрепляя мышцы спины и уменьшая объем жировых отложений — решать вам.

Пластическая операция

Сегодня практически каждая клиника пластической хирургии предлагает процедуры липосакции, в том числе и в области спины. Метод позволяет быстро убрать большой объем жировой ткани, но прежде чем решиться на эту процедуру, взвесьте: эта операция проводится под наркозом, и достаточно дорогостоящая, а после нее вас ждет длительный восстановительный период.

Первое время необходимы будут неприятные перевязки, кожа будет отекать, а эффект от операции можно оценить не ранее чем через 2 месяца.

Кроме того, липосакция не дает гарантию того, что вы не наберете вес через некоторое время. К такому методу лучше прибегать только тогда, когда иные методы неэффективны.

Выпрямите спину

Следите за осанкой, при необходимости приобретите в аптеке или ортопедическом салоне корректор осанки – это широкий эластичный пояс, закрепляющийся под грудью с эластичными лентами на плечах, в зоне спины прикреплена плотная пластина, не дающая вашему позвоночнику прогибаться.

Первые дни ношения мышцы спины могут сильно напрягаться и ныть, но постепенно осанка заметно выровняется, а количество жира уменьшится.

Ходите и бегайте

Узнаем как избавиться от жира на спине: упражнения, диета

Как бы это ни было печально, но сегодня много людей имеют лишний вес. Жир на спине представляет собой довольно неприятную проблему, которая не позволяет женщине чувствовать себя комфортно в облегающей одежде. Многих интересует, как можно убрать складки на пояснице, чтобы снова чувствовать себя привлекательной. Существует много способов избавиться от этой проблемы. Рассмотрим их более подробно.

Причины проблемы

Давайте остановимся на этом более подробно. Прежде чем разбираться с вопросом, как убрать жир со спины у женщин, рассмотрим, по каким причинам могут появиться складки в этой области. Как правило, данная проблема сопровождается ростом массы тела. Складки возле позвоночника и лопаток не образуются при подтянутом животе.

К наиболее распространенным причинам появления жировых отложений на спине относятся:

• неправильное питание, употребление в больших количествах вредных и сладких продуктов;
• отсутствие физических упражнений;
• малоподвижный образ жизни;
• слабые мышцы;
• курение и употребление алкогольных напитков;
• наследственные факторы.

Чаще всего жир на спине появляется из-за недостатка занятий спортом. В результате образуются валики на спине и боках. Со временем это может привести также к скоплению жира в области шеи.

Какой способ более эффективен?

Существует два основных метода убрать жир со спины: упражнения и правильное питание. Если вы заметили складки на своем теле и не хотите этого так оставлять, будьте готовы приложить усилия для борьбы с проблемой.

Более эффективными считаются специальные физические упражнения. Однако если совместить их с правильным питанием, богатым всеми необходимыми микроэлементами, процесс похудения начнет идти эффективнее, не оставляя обвислой кожи и растяжек. Специалисты утверждают, что тело сперва избавляется от жира на спине. Поэтому убрать лишнее с этой области достаточно просто.

Гимнастика

Специальные упражнения от жира на спине помогут сделать эту часть тела более подтянутой и аккуратной. Комплекс подбирается исходя из физической подготовки, а также места для занятий спортом и других сопутствующих факторов. Если вы занимаетесь в условиях тренажерного зала, то можно будет добавить в комплекс беговую дорожку, эллиптический тренажер, велотренажер, степпер и гребной тренажер. Любые упражнения от жира на спине и боках следует проводить только спустя пару часов после еды.

Занимаемся дома

Можно ли убрать жир со спины и боков, не посещая тренажерный зал? В домашних условиях для достижения требуемого результата необходимо выполнять следующий комплекс упражнений:

1. Отжимания: лягте на пол, обопритесь руками на ровную поверхность. Сгибая их в локтях, старайтесь опуститься как можно ниже к полу. Следите за тем, чтобы колени и спина оставались прямыми. Упражнение следует выполнять по 15 раз, по 3-4 подхода в день.
2. Подтягивания: облегченные упражнения на турнике являются отличным вариантом для приведения верхней части спины в тонус. Для их выполнения необходимо поместить обе руки на перекладину ладонями к себе, крепко обхватить ее и подняться на ней таким образом, чтобы подбородок оказался выше уровня перекладины. Колени при этом можно слегка согнуть. Если обычные подтягивания делать не получается, попробуйте воспользоваться специальным тренажером для облегченных подтягиваний с противовесом. Колени при этом могут опираться на специальную подставку. Подтягивания будет выполнять легче.
3. Круговые махи руками: время выполнения упражнения – 4 минуты.
4. Движения корпусом по кругу с различной амплитудой: расставьте ноги на ширину плеч, положите руки на бедра или сцепите в замок за головой. В каждую сторону следует сделать по 20 наклонов.
5. В положении лежа на животе с прямыми руками и ногами попробуйте поднимать и опускать ноги и руки, задерживаясь на несколько секунд в воздухе. При выполнении данного упражнения руки могут находиться вдоль туловища.
6. В положении лежа на животе выпрямите ноги и руки. По очереди поднимайте левую ногу – правую руку и наоборот. Упражнение необходимо выполнить по 10 раз на каждую сторону.

Упражнения с гантелями

Жир со спины у женщин уходит намного быстрее, если добавить в ежедневный комплекс упражнения с утяжелителями.

Итак, что необходимо делать:

1. Стоя с гантелями в руках, слегка согните колени и выпрямите руки параллельно полу. Можно менять руки, попеременно задерживая их в поднятом положении на несколько секунд.
2. В положении стоя на коленях упритесь одной рукой в пол. Руку с гантелью необходимо отвести максимально высоко. Повторы выполняются по 10 раз на каждую сторону.

Физическая активность

Важнейшим компонентом любой программы похудения являются интервальные кардиотренировки. Они могут быть не нацелены на конкретную область и помогают избавиться от лишней жировой ткани во всем теле. При грамотно подобранной ежедневной активности жир на спине и боках просто не будет появляться. Для этого необходимо регулярно совершать пробежки, кататься на велосипеде, ходить в бассейн и на танцы. Также в день рекомендуется проходить пешком не менее 3 км.

Правильное питание

Итак, что необходимо об этом знать? Как убрать жир на спине, соблюдая диету? Основной принцип, которого следует придерживаться, – сократить количество углеводов в рационе. Поэтому полное исключение сладкого из меню является залогом успешного похудения.

К запрещенным продуктам также можно отнести:

• картошку;
• батон;
• булочки;
• конфеты;
• кофе и чай с сахаром;
• жирные сорта мяса и рыбы;
• газированные напитки;
• острые и соленые блюда;
• копчености;
• кетчуп, майонез и другие соусы.

Питание должно быть разнообразным и питательным. Постарайтесь насытить его овощами, фруктами, крупами, нежирным мясом и рыбой. Ни в коем случае не изводите себя голодом. Только правильное питание поможет получить красивое и сильное тело. Обязательно включите в свой рацион кисломолочные продукты: они помогут нормализовать работу ЖКТ, а также избавиться от застойных процессов в организме. Питание должно быть дробным. Дневной рацион следует разделить на 5-6 приемов пищи.

Другие методы

Как еще можно убрать жир на спине у женщин? Помимо таких традиционных методов, как физические упражнения и диета, можно еще попробовать различные скрабы, обертывания и массаж. Вы можете приобрести специальную антицеллюлитную губку и проводить массаж в домашних условиях, но лучше все-таки воспользоваться услугами профессионального массажиста. После каждого сеанса используйте специальные увлажняющие лосьоны и кремы.

Радикальный способ устранения такого недостатка, как жир на спине, – липосакция. Этот метод является дорогостоящим, но достаточно эффективным. Заключается он в откачке жира из-под кожи вакуумным методом. При соблюдении всех условий и правильно проведенной подготовке можно добиться хороших результатов. Данный метод противопоказан при инфекционных и онкологических заболеваниях. Также запрещено делать липосакцию при недугах сердечно-сосудистой системы, гепатите, пожилым и беременным. Людям с плохой свертываемостью крови делать процедуру также не рекомендуется.

Маскируем лишний вес при помощи одежды

Если вы заметили у себя жир на спине, то не отчаивайтесь. Первое время, пока вы не придете в форму, можно попробовать скрыть данный недостаток при помощи правильно подобранной одежды. Начать стоит с нижнего белья. Возможно, вы просто неправильно подбирайте бюстгальтер. Слишком тугое изделие может впиваться в кожу, оставляя тем самым на спине некрасивые бугры. Неподходящий по размеру бюстгальтер может доставлять болезненные ощущения в конце дня. Если у вас сложности с определением размера, обратитесь за помощью к консультантам в магазине. Они снимут с вас мерки и определят размер. Рекомендуется также попробовать несколько различных моделей бюстгальтеров. Сегодня существуют изделия, разработанные специально для того, чтобы скрыть неприглядные участки тела.

Старайтесь не носить одежду, которая впивается в спину и талию. Слишком открытые и облегающие топы, а также одежда из прозрачной ткани не придадут вашей спине привлекательности. Отдавайте предпочтение более скромным нарядам. Можно попробовать отвлечь внимание чуть выше или чуть ниже спины. Еще стоит попробовать носить моделирующее белье. Существуют модели, специализирующиеся на придании привлекательных очертаний вашему телу. Они, как правило, полезны в том случае, если вам нужно будет выглядеть хорошо на каком-то мероприятии. Ношение такого белья позволяет добиться лучшей посадки одежды и делает внешний вид более естественным.

Как поддерживать тело в тонусе?

Этому вопросу стоит уделить особое внимание. Если у женщины есть жир на спине, это сразу заметно. Облегающие кофточки и купальники подчеркивают такие выделяющиеся свисающие валики. Чтобы не допускать появления данной проблемы, старайтесь больше двигаться. Необязательно регулярно посещать тренажерный зал, можно просто активно выполнять домашние дела. Уборка пылесосом, мытье полов шваброй, мытье окон – все эти действия помогают нагрузить нужные группы мышц.

Особую опасность представляет жир на верхней части спины. Здесь отложения обычно накапливаются сплошным толстым слоем, выступающим в форме бугра. Такой недостаток не только выглядит неэстетично, он также может доставить серьезные неудобства. Лишний вес создает дополнительную нагрузку на позвоночник. В результате спина начинает болеть. Для того чтобы убрать жир из этой зоны, достаточно делать подтягивания и отжимания.

Хорошо помогают держать тело в тонусе упражнения с обручем, или хулахупом. Крутите его по 20 минут в день, и вы забудете о складках на боках. Рекомендуется также следовать диете, регулярно делать упражнения на нижний и верхний пресс. Чтобы избежать появления жира на спине и боках, заведите правило раз в неделю делать в душе массаж со скрабом.

Хуже всего жир сходит с нижней части спины. Здесь потребуются плавание и динамичные кардиотренировки. Вставая с постели, каждое утро выполняйте по 10 наклонов в разные стороны. Жировые отложения на спине не будут вас беспокоить, если каждое утро вы будете делать зарядку и упражнения на пресс. Физкультуру забрасывать нельзя: как только вы снова начнете вести сидячий образ жизни, валики и складки вернутся.

Что говорят специалисты?

Как убрать жир со спины у женщин? Как утверждают врачи, лучше всего помогают избавиться от складок на пояснице физические упражнения и правильное питание. Эффективны простые отжимания, подтягивания и прогибы. Убрать жир со спины и боков помогут плавание, прыжки на скакалке, бег и другие упражнения. Из рациона питания следует исключить все жирные продукты, фастфуд, чипсы, макароны, майонез, газированные напитки, сало и копчености. Основу питания должны составлять овощи, фрукты, каши и салаты. Их можно употреблять в неограниченных количествах. Если вам нужно быстро добиться результата, попробуйте устроить разгрузочный день. Дополнить физические упражнения и диету можно специальным массажем. Проводить данную процедуру лучше в условиях медицинского кабинета.

Как убрать жир со спины и боков?

Отвечает пластический хирург Зленко В. А.:

Липосакция боков и спины

Она хорошо подходит тем, у кого отложения жира в этих местах выражены неярко, умеренные. Большое внимание во время процедуры хирург уделяет состоянию мышц и кожи именно на боковых участках. Ведь грамотное планирование липосакции позволяет достичь наилучшего результата, который проявляется в гармоничности и соразмерности всех частей тела пациента.

К сожалению, именно на спине сконцентрированы зоны, которые наиболее склонны к появлению лишнего жира, т. к. мышцы в этой области работают недостаточно активно. Чаще всего лишний жир скапливается под лопатками, в зоне подмышек, талии и поясницы, где образует далеко не красивые и не приятные складки. Носить облегающую одежду становится практически невозможно: все недостатки фигуры становятся видны как на ладони. А постоянно одеваться в свободного покроя вещи нравится не всем, особенно это неприемлемо для молодых женщин. Физкультура и фитнес могут помочь, но для этого нужны не только упорство и сила воли, но и немало времени, прежде чем вы увидите первые результаты. Липосакция же убирает излишки жира за один раз и надолго, при этом вы не прикладываете к этому никаких усилий и не тратите драгоценное время.

На консультации с хирургом вы можете задать ему все интересующие вас вопросы: о противопоказаниях, подготовке к операции липосакции, о ее ходе, о том, как будет проходить восстановительный период и что нужно делать, чтобы получить от нее максимальный результат.

Если вы хоть на минуту задумались о том, не сделать ли вам липосакцию спины и боков, мы рекомендуем записаться на бесплатную консультацию нашего пластического хирурга и развеять все сомнения, которые  вас беспокоят. Как готовиться к операции? Какие анализы необходимо сдавать? Не опасна ли липосакция для здоровья в целом? Как будет проходить реабилитация и сколько времени она займет? Какой результат я получу? Сколько стоит липосакция? Ответы на все эти вопросы вы получите в нашей клинике.

 

Операция по липосакции спины и боков

Данная операция, как правило, переносится пациентами достаточно легко. Вопрос о том, какой вид анестезии применить — местную или общую — решает врач в ходе консультации. Продолжительность липосакции спины зависит от объема зон, которые подлежат коррекции, и составляет не более трех часов,

Не стоит беспокоиться о послеоперационных следах: небольшие разрезы, через которые удаляется жир, хирурги делают таким образом, чтобы шрамов не оставалось и ничто не испортило вашу внешность.

Обратите внимание на то, в каком состоянии ваша кожа. Если она уже не так эластична, то вместе с процедурой липосакции мы рекомендуем сделать подтяжку кожи спины или боков. В этом случае эффект от липосакции будет выражен ярче.

Липосакция спины и боков в нашей клинике проводится вакуумным методом. Это современный метод, эффективный и малотравматичный.Первые несколько дней после операции мы рекомендуем освободить от нагрузок, встреч и посвятить их отдыху и восстановлению. В это время вполне естественно появление болей в области спины, ношение специального белья обязательно. Швы снимаются примерно через неделю, после этого можно будет принимать душ, но делать это осторожно, чтобы не потревожить ранки.

Реабилитационный период длится около месяца. Компрессионное белье необходимо продолжать носить, обязательно быть на связи с хирургом, посещать клинику для перевязок и осмотров, соблюдать все рекомендации врача. В это время из неприятных ощущений может быть оставаться онемение в области проколов, пугаться этого не нужно. Примерно через месяц можно будет увидеть предварительные результаты липосакции спины. Окончательно же ваша спина и бока примут свою новую форму спустя 4-6 месяцев.

С уважением, пластический хирург Владимир Александрович Зленко.

 

На нашем сайте вы можете посмотреть реальные фотографии пациентов ДО и ПОСЛЕ липосакции. Если у вас есть вопросы по данной операции, звоните в нашу клинику +7 (495) 411-03-03, либо записывайтесь на прием к пластическому хирургу прямо с сайта.

Часто задаваемые вопросы

Использование CoolSculpting для избавления от жира на спине

Избыток жира, скапливающийся на вашей спине, может увеличить размер рубашки, которую вы носите, а также размер бюстгальтера. Избыточный жир на спине — признак того, что у вас избыточный вес. Существуют медицинские и генетические условия, которые могут привести к тому, что человек наберет лишний вес или не сможет избавиться от лишних килограммов. Но основные причины — это недостаток физической активности и вредные привычки в еде.

Когда вы пытаетесь похудеть, вам может казаться, что все жиры одинаковые.На самом деле на вашем теле есть два разных типа жира. Один тип называется висцеральным. Висцеральный жир окружает ваши органы, и хотя он не виден, он является причиной многих заболеваний. Другой тип — подкожно-жировая клетчатка.

Подкожно-жировая клетчатка — это волнистые или выпуклые участки жира прямо под кожей. Этот жир обычно безвреден и даже может защитить от некоторых заболеваний. Если вы видите и пощипываете жир, это подкожный жир.

Причины появления жира в спине

Подкожный жир есть почти у всех.Образ жизни — главный фактор того, сколько жира у человека разовьется. Взгляните на свой распорядок дня и подумайте о еде, которую вы обычно едите. Если вы едите много обработанных пищевых продуктов, содержащих добавки и консерванты, они, скорее всего, содержат много жиров и калорий. Продукты, которые продаются в упаковках или покупаются в сетях быстрого питания, неспроста называют вредными. Эти продукты не только содержат много калорий и жиров, но также содержат много углеводов, натрия и добавленного сахара.

Вашему организму необходимо определенное количество этих продуктов, но фаст-фуд и полуфабрикаты содержат больше, чем вам нужно. Когда в ваш рацион входит много продуктов с высоким содержанием калорий, сахара и жира, вы набираете лишний вес, что может привести к появлению подкожного жира на спине.

Если ваш день в основном состоит из сидения и вы выполняете минимальную физическую активность, вы ведете так называемый «сидячий образ жизни». Вашему организму необходим источник пищи для занятий, которые вы выполняете. Во-первых, он будет сжигать любой накопленный сахар, а затем использовать жировые отложения.Если вы ведете малоподвижный образ жизни, вы не используете эти источники топлива. Когда вы не используете источники топлива, в вашем организме снижается метаболизм, что приводит к чрезмерному увеличению веса.

Жир для спины и другие жиры тела

Если вы заметили выпуклости на спине, возможно, вы заметили выпуклости жира на других частях тела. Жир на спине, кажется, является одной из первых областей, которую человек замечает, если прибавил в весе, но это не единственная область, где жир оседает. Если эти выпуклости станут слишком большими, вы подвергнете опасности свое физическое здоровье.Люди с избыточным весом повышают риск развития диабета 2 типа, депрессии, апноэ во сне, рака, сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и инсульта.

Упражнения и жир для спины

Вы не можете выполнять какое-либо конкретное упражнение только для уменьшения жира на спине. Упражнения не предназначены для этой области вашего тела; однако вы можете улучшить весь состав своего тела с помощью соответствующих упражнений. Тренируйтесь каждый день всего по несколько минут, чтобы начать, и работая над режимом от тридцати до сорока пяти минут, это значительно поможет уменьшить жировые скопления на вашем теле, включая жир на спине.

При правильном количестве упражнений и правильном питании вы можете значительно уменьшить количество избыточного жира, которое будет образовывать ваше тело. Готовьте блюда, содержащие обезжиренные, обезжиренные и обезжиренные органические продукты, чтобы получать необходимые организму питательные вещества без добавок, в которых он не нуждается.

Жир в спине может образоваться в результате нескольких факторов, и одна из них — атрофия мышц спины. Атрофия означает, что они потеряли мышечный тонус и силу. Основная причина этой потери кроется в недостатке физической активности и плохих привычках питания.Когда у вас плохие привычки в еде и недостаток физической активности, вокруг спины накапливается лишняя жировая ткань. Это скопление создает видимость спины вокруг нижней и верхней части спины, а также по бокам. Есть кое-что, что вы можете сделать и чего-то избегать, что может помочь уменьшить или избавиться от жира на спине:

• Увеличьте кардиоактивность
• Пить алкоголь умеренно
• Обеспечьте свое тело необходимым топливом, воздерживаясь от обработанных пищевых продуктов или продуктов с низкой или нулевой пищевой ценностью
• Убедитесь, что вы много отдыхаете
• Убедитесь, что вы пьете много жидкости
• Составьте структурированный план питания со здоровыми жирами и белками
• Тренируйте мышцы, окружающие спину, чтобы ваша фигура стала пропорциональной и округлой.
• Контролируйте свой стресс, поскольку было доказано, что гормоны стресса замедляют работу вашего тела и его способность сжигать жир

Почему трудно сбросить жир

Сбросить жир на спине и другие участки с избыточным жиром бывает непросто.Факторы, которые затрудняют потерю веса, включают:

• Исследования показали, что висцеральный жир, который вы не видите под кожей и вокруг органов, выделяет цитокины. Цитокины вызывают воспаление. Воспалительная реакция связана с увеличением веса и может увеличить подкожный жир, который превратился в жир на спине.
• Инсулинорезистентность связана с трудностями в потере подкожного и висцерального жира.
• Когда человек замечает, что из-за жира на спине его одежда по-другому сидит, он пытается разработать стратегию «точечного уменьшения» этой области жира. Невозможно воздействовать только на жир на спине. Вы должны разработать стратегию похудения для всего тела, которая позволит уменьшить жир на спине.

Вариант похудания

Жир на спине может заставить вас чувствовать себя неуверенно. Это влияет на то, как ваша одежда сидит, а также на то, как она ощущается. Предлагаются решения по изменению диеты и выполнению большего количества упражнений, но иногда эти изменения не работают.

Еще один вариант избавления от жира на спине — процедура CoolSculpting. Эта процедура разработана, чтобы помочь вам избавиться от нежелательных жировых отложений, в том числе от жира на спине.

Что такое CoolSculpting?

Процедура CoolSculpting — это одобренная FDA процедура для лечения видимых признаков жировых карманов в подподбородочной и поднижнечелюстной областях. Эти области включают бок, живот, бедра, под ягодицами, предплечья, а также жир на спине. Эта процедура не является лечением для похудания; он разработан, чтобы повлиять на внешний вид дряблых тканей.

Процедура CoolSculping не рекомендуется лицам, страдающим:

• Пароксизмальная холодовая гемоглобинурия — редкая форма аутоиммунной гемолитической анемии. Это состояние вызвано наличием в крови аутоантител, реагирующих на холод, и подвержено влиянию низких температур.
• Болезнь холодовых агглютининов — редкая форма гемолитической анемии, при которой иммунная система вашего организма атакует и разрушает собственные эритроциты.
• Криоглобулинемия — входит в группу заболеваний, вызывающих воспаление и повреждение сосудов.

CoolSculpting был разработан учеными Гарвардского университета и представляет собой запатентованную технологию охлаждения, которая избавляет от жировых клеток. Это не хирургическая процедура, поэтому после лечения нет простоев для восстановления. Когда жировые клетки в области спины уменьшатся, вы заметите заметные улучшения в исчезновении выпуклостей. Это процедура, которая поможет вам выглядеть лучше и лучше себя чувствовать.

Есть те из нас, кто тренируется и соблюдает строгую диету, но все еще не может избавиться от некрасивых выпуклостей.В проблемных областях, например, на спине, накапливается дряблость, и избавиться от нее с помощью упражнений практически невозможно. Процедура CoolSculpting удобна и безопасна, она удалит эти выпуклости и дряблость, чтобы получить тело в тонусе, о котором вы всегда мечтали.

Как CoolSculpting избавляется от жира на спине?

Лечение CoolSculpting — это наука. Процедура заморозит ваш жир. Замораживание жировых клеток возможно, потому что ваши жировые клетки замерзают при более высоких температурах, чем окружающие ткани.Технология CoolSculpting направлена ​​на то, чтобы воздействовать на жировые клетки под кожей, а затем довести их до температуры, которая вызывает их естественную смерть. Этот процесс называется криолиполизом.

Криолиполиз кристаллизует жировые клетки или замораживает их, поэтому они умирают. Жировые клетки кристаллизуются намного быстрее, чем здоровые клетки, поэтому кожа, нервы или ткани вокруг жировых клеток не повреждаются. Обработанные жировые клетки начнут сокращаться по мере их смерти, а затем ваше тело естественным образом их усвоит.Как только они будут устранены естественным процессом вашего тела, вы получите более скульптурный вид.

Эта процедура работает иначе, чем упражнения или диета, поскольку жировые клетки уменьшаются в размерах, и, как только они исчезнут, они не регенерируют. CoolSculpting проводится в несколько сеансов, и с каждым из них количество обработанных жировых клеток в спине уменьшается примерно на двадцать процентов. Выбор дополнительных процедур улучшит ваши конечные результаты.

Как подготовиться к избавлению от жира на спине

Подготовка к процедуре CoolSculpting невелика.Вам нужно будет убедиться, что вы здоровы и имеете близкий к идеальному вес. Это лечение не предназначено для лечения лиц, страдающих ожирением, и не является программой похудания. Идеальный человек для этого лечения — здоров и здоров и ищет средство для устранения некрасивой выпуклости жира на спине.

Во время лечения аппликатор может вызвать образование синяков. Перед процедурой CoolSculpting рекомендуется держаться подальше от противовоспалительных средств, таких как аспирин. Противовоспалительные средства могут усилить синяки.

Как CoolSculpting помогает избавиться от жира на спине

Обученный медицинский работник выполняет процедуру CoolSculpting с помощью портативного устройства, которое очень похоже на насадку пылесоса. Они начнут с нанесения гелевой подушечки и аппликатора на те участки на спине, где вы хотите уменьшить жир. Аппликатор обеспечивает контролируемое охлаждение тех участков на спине, где скопились жировые клетки.

Процедура заключается в том, что медицинский работник перемещает портативное устройство по вашей коже, поскольку оно применяет технологию отсасывания и охлаждения к подкожной клетчатке.Во время этой процедуры вы почувствуете легкое пощипывание и тянущее ощущение по завершении процесса. Как только они закончат работу над жирной областью на вашей спине; они нежно массируют вашу кожу, чтобы разрушить замороженные глубокие ткани. После этого ваше тело может начать поглощать разрушенные жировые клетки.

Процедуры длятся от одного до трех часов. Многие люди находят это время расслабляющим и либо читают книгу, либо слушают музыку, либо завершают работу на своем компьютере по мере выполнения процедуры.

CoolSculpting может уменьшить жировые карманы в нескольких частях тела, помимо жира на спине. Другие области, которые часто подвергаются атакам, включают:

• Внутренняя и внешняя поверхности бедер
• Под ягодицами, которые часто называют банановым рулетом
• Нижняя и верхняя части живота
• Любовь ручки или бока
• Область подбородка, где у многих людей появляется двойной подбородок
• Оружие

Побочные эффекты или риск удаления жира на спине с CoolSculpting

В 2012 году FDA одобрило процедуры CoolSculpting для воздействия на жировые ткани живота и боков.Лечение заключалось в липолизе с применением холодовой терапии, и с тех пор они разрешили процедуру для других областей тела. FDA заявило, что это безопасная и эффективная процедура, основанная на проведенных клинических испытаниях. Сообщений о побочных эффектах в результате завершенных клинических испытаний не поступало. Также было завершено исследование 2009 года, которое подтвердило тот факт, что криолиполиз не увеличивает уровень жира в крови. Это исследование также показало, что печени не было нанесено значительного ущерба.

CoolSculpting — это неинвазивный метод лечения, который относительно безопасен. Есть несколько побочных эффектов, которые могут возникнуть во время процедуры:

• Судороги
• Покалывание
• Болит
• Ощущение сильного холода
• Тянуть
• Жалящая

Все эти побочные эффекты проходят после того, как обрабатываемая область подверглась онемению. По окончании лечения появляются временные побочные эффекты, которые исчезнут в течение нескольких дней после процедуры.Эти временные побочные эффекты включают:

• Чувствительность кожи в области спины, где были нацелены жировые клетки
• Покраснение вокруг обработанной области
• Судороги
• Синяк вокруг обработанной жировой области спины
• Болит
• Болезненность обработанного участка
• Отек области спины лечится

Процедура CoolSculpting подходит не всем. Вам следует поговорить со своим врачом в Fat Freezing Sculpting о своих опасениях по поводу жира на спине.Поговорите с ними о преимуществах и рисках, связанных с замораживанием этих жировых клеток. Если у вас чувствительность к холоду или болезнь Рейно, вы должны получить их одобрение, прежде чем назначать лечение.

Болезнь Рейно — это спазм артерий пальцев рук или других конечностей. Постоянная вибрация или холод обычно вызывают схватки. Схватки могут привести к онемению, бледности, боли, а в тяжелых случаях — к гангрене. Лечение CoolSculpting может не подойти для человека, страдающего этим заболеванием.

Чего ожидать после лечения жира на спине

После процедуры CoolSculpting для жира на спине у вас практически не будет времени на восстановление. Тем, у кого есть эта процедура для удаления жировых выпуклостей на теле, часто разрешается возобновить свой распорядок дня, как только лечение будет завершено. Вы можете заметить небольшую болезненность или покраснение на спине, где было нацелено приложение, но они должны исчезнуть в течение нескольких дней.

Вы должны увидеть заметные результаты исчезновения жира на спине в течение трех недель после лечения.Желаемые результаты должны быть видны в течение двух-трех месяцев после процедуры, но процесс удаления жира в вашем теле будет продолжаться до шести месяцев. В некоторых случаях для некоторых участков может потребоваться более одного сеанса CoolSculpting.

Процесс CoolSculpting воздействует на определенные области вашего тела, например, жир на спине. Если вы хотите уменьшить другие участки тела, вам следует запланировать отдельные процедуры для этих участков. Эта процедура не лечит ожирение и не заменяет здоровый образ жизни.Вы должны продолжать заниматься спортом и правильно питаться, чтобы поддерживать свои результаты.

Что лучше работает? Липосакция или CoolSculpting для удаления жира на спине?

Липосакция и CoolSculpting — это процедуры, предназначенные для уменьшения жировых карманов. Оба этих метода навсегда удалят жировые клетки из вашей спины. С лечением CoolSculpting вы проходите неинвазивный метод удаления этих жировых клеток, и побочные эффекты незначительны. Хотя у вас могут появиться временные синяки или повышенная чувствительность кожи, они исчезнут в течение нескольких недель.

Липосакция — это инвазивная операция, которая проводится под наркозом. Побочные эффекты более серьезны, если они возникают, и могут включать побочные реакции на анестезию или образование тромбов. Липосакция не рекомендуется, если у вас нарушения свертываемости крови, вы беременны или страдаете какими-либо сердечными заболеваниями.

Когда вы проходите курс лечения CoolSculpting, вы лечитесь амбулаторно. Каждое из ваших сеансов займет примерно один час, а если вам потребуется более одного сеанса; они растянутся на пару недель.Липосакцию также можно выполнить в амбулаторных условиях, что займет от одного до двух часов. Время восстановления после липосакции может занять несколько дней.

После процедуры CoolSculpting вы должны начать видеть результаты в течение нескольких недель. Результаты от липосакции не заметны несколько месяцев. Затраты на CoolSculpting намного меньше, чем на липосакцию.

Когда вы проходите процедуру CoolSculpting, нацеленную на жир на спине, она устраняет до двадцати пяти процентов жировых клеток в этой области.С помощью липосакции удаляется до 11 кг жира. Убирать больше одиннадцати фунтов небезопасно. Обе эти процедуры навсегда разрушат жировые клетки, но вы все равно можете накапливать жир в других частях тела. Исследование результатов липосакции показало, что у большинства участников липосакции через год оставалось такое же количество жира; он просто переместился в другие части их тела.

Если вы сравните CoolSculpting с липосакцией, вы увидите, что обе процедуры являются медицинскими процедурами, направленными на жировые клетки в определенных областях вашего тела.Есть; однако ключевые различия между этими двумя видами лечения:

• Coolsculpting, также известный как криолиполиз, — это неинвазивная медицинская процедура, позволяющая удалить жир на спине без хирургического вмешательства. Врач, обученный технике CoolSculping, будет использовать зажим, чтобы заморозить жировые клетки в вашей спине, которые разрушат их, и они умрут. Ваше тело начнет устранять мертвые клетки через печень естественным путем, и вы увидите результаты в течение нескольких недель.

Вам не потребуется время на восстановление с CoolSculpting, и сеанс должен занять примерно один час.

• Липосакция — это хирургическая процедура, поэтому инвазивная. Вам будут разрезать, наложить швы и сделать анестезию. Требуется хирургическая бригада, и вам могут сделать местную анестезию или полностью седативные препараты на протяжении всей процедуры. Хирург делает разрез в области спины, где скопился жир, а затем с помощью длинного и узкого всасывающего приспособления вакуумирует жир из вашей спины.

Операция по завершению этой процедуры обычно занимает от одного до двух часов. Как правило, для полного удаления жира людям требуется всего одна операция, и ее можно выполнить в амбулаторных условиях. Восстановление обычно длится несколько дней; однако вам, возможно, придется подождать от двух до четырех недель, прежде чем возобновить напряженную деятельность.

Процесс и время восстановления этих двух процедур сильно различаются, но результаты схожи. С помощью любого метода лечения жира на спине вы навсегда удалите излишки жира со спины или других частей тела, если захотите.Ни одна из процедур не предназначена для похудания. И процедуры CoolSculpting, и липосакция эффективны при удалении жировых выпуклостей на определенных участках вашего тела. Ни одна из процедур не может улучшить внешний вид целлюлита или дряблой кожи.

Если вы устали от одежды, которая не сидит должным образом из-за нежелательного жира на спине, позвоните в отдел Fat Freezing Sculpting по телефону 310-919-5296 и запишитесь на консультацию. Мы понимаем, как хороший внешний вид помогает человеку чувствовать себя лучше, и готовы помочь вам добиться желаемого.Благодаря нашему индивидуальному плану неинвазивного лечения мы поможем вам выглядеть наилучшим образом, используя наши передовые технологии, предоставляемые высококвалифицированными профессионалами.

3 лучших способа похудеть

Если вас беспокоит жир на спине, вы можете сделать несколько вещей. Невозможно полностью избавиться от жира на спине, но вы можете изменить внешний вид верхней, средней и нижней части спины.

К счастью, жир на спине не похож на жир в некоторых других частях тела, поэтому есть несколько способов решить эту проблему.Но прежде чем вы решите, как лучше всего избавиться от жира на спине, сначала решите, на какую часть вашего тела нацеливаться.

Где у вас жир в спине?

Жир на спине может атаковать в нескольких разных областях. Большинство мужчин и женщин испытывают ожирение в одной из этих трех областей:

• Жир в верхней части спины : излишки жира, которые растекаются по задней части лямки бюстгальтера
• Толщина средней части спины : жировые складки в области задней части талии
• Жир в нижней части спины : Жирный карман, который проливается поверх штанов сзади

Лучший способ найти область, на которую вы хотите нацеливаться, — это встать с зеркалом позади вас и держать второе зеркало в руке.Убедитесь, что вы стоите прямо, чтобы линии вашего тела были видны. Вы должны уметь определить проблемную область.

Имейте в виду, что если вы заметили жир в области бюстгальтера, одно быстрое решение может заключаться в том, чтобы найти бюстгальтер, который сидит лучше.

Как похудеть

Независимо от того, где на вашем теле оседает ваш жир, вам поможет последовательная программа диеты и физических упражнений. Но вы должны нацелить свою программу на то, что вас беспокоит больше всего .

Диета

Диета с контролем калорий поможет вам избавиться от жира по всему телу.К сожалению, вы не можете решить, где именно произойдет потеря жира в первую очередь. Но вы можете придерживаться диеты, включающей много постного белка, чтобы способствовать росту мышц.

Сильные мышцы спины помогают улучшить осанку, а более высокий рост мгновенно делает вас худее. Вы также можете изменить форму спины, нарастив мышцы позвоночника и туловища.

Упражнение

Сосредоточьтесь на укрепляющих упражнениях, которые помогут сформировать мышцы верхней, средней и нижней части спины.Вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать.

• Упражнения для укрепления плеч : Если вы наращиваете сильные, узкие плечи, область вашей спины под плечами (особенно возле линии бюстгальтера) начинает выглядеть меньше. Боковые подъемы гантелей или жим над головой помогут вам накачать плечи.
• Упражнения для средней части спины : Крыловидные мышцы средней части спины называются широчайшими мышцами спины. Если вы можете сделать эти две мышцы сильнее и сильнее, они сделают вашу талию меньше.Тяга широчайших вниз — хорошее упражнение для укрепления широчайших и создания подтянутой треугольной формы.
• Упражнения для талии : Если вы хотите подрезать поясницу, попробуйте выполнять упражнения, которые укрепляют косые мышцы живота, а также мышцы, выпрямляющие позвоночник, — мышцы, которые проходят вдоль позвоночника. Эти мышцы помогают очертить контуры вашего тела и помогают ему изгибаться из стороны в сторону. Упражнение на наклоны в стороны с добавленным весом или без него поможет сузить и укрепить стороны вашего тела.Вы также можете выполнять наклонные скручивания на полу, чтобы задействовать наклонные мышцы живота.
• Упражнения для поясницы : сутулость делает жир на спине более заметным. Чтобы стать выше и улучшить осанку, выполняйте упражнения для поясницы, чтобы укрепить мышцы кора, включая мышцы, выпрямляющие позвоночник. Упражнение на разгибание спины поможет устранить эти проблемные места.

Медицинские процедуры

Если вы попробовали диету и упражнения, но все еще не можете избавиться от жира на спине, существует несколько хирургических и нехирургических методов лечения проблемных участков.К ним относятся липосакция, умная липосакция (также называемая лазерным липолизом), Coolsculpting и Ultrashape.

Конечно, многие медицинские процедуры имеют побочные эффекты, а некоторые требуют, чтобы после их выполнения вы отвлекались от напряженной деятельности. Также необходимо учитывать стоимость.

Хирургическое и нехирургическое лечение может стоить тысячи долларов для каждой области, на которую вы нацелены.

Это веские причины, чтобы попытаться сначала избавиться от жира на спине с помощью традиционных методов, таких как диета и упражнения.Затем, если у вас остались жировые отложения на спине, поговорите с сертифицированным пластическим хирургом или дерматологом, чтобы узнать, какой метод лучше всего подойдет вам.

эффективных тренировок для спины

Ваша спина — это электростанция, которая помогает вам выполнять множество движений, защищает позвоночник и способствует правильной осанке. Когда мышцы спины слабы, это может привести к боли и скованности. Выбор правильных тренировок для спины и включение их в свой распорядок упражнений поможет вам построить более сильную и подтянутую спину.

Изучение анатомии спины

Если вы не знаете, как формируется спина, вам будет сложнее разработать тренировки, раскрывающие ее потенциал. Ваша спина состоит из трех основных групп мышц.

• Latissimus dorsi расположена с каждой стороны спины и помогает разгибать, вращать и тянуть руки к телу.
• Erector spinae состоит из трех мышц, которые проходят по всей длине вашей спины от шеи до поясницы.Erector spinae участвует в сгибании и разгибании верхней части тела, а также во вращении.
• Ромбовидные мышцы (большие и второстепенные), также известные как мышцы «осанки», расположены между лопатками и помогают им вращать, поднимать и втягивать лопатки.

Преимущества тренировки спины

Мышцы вашей спины задействованы практически во всех действиях, которые вы делаете каждый день, поэтому они должны быть достаточно сильными, чтобы справиться со всей этой работой.Силовые тренировки мышц спины добавят мышечной массы верхней части тела, что поможет уменьшить талию. Как и ваша грудь, ваша спина состоит из больших мышц, которые могут выдерживать тяжелый вес и, следовательно, помогают вам сжигать больше калорий.

Укрепление спины необходимо для снижения риска боли и травм. Мышцы спины могут утомляться, и именно тогда неправильная осанка и неправильная форма могут стать причиной травм. Чтобы предотвратить это, жизненно важно повысить мышечную выносливость и силу.

Если у вас слабые мышцы спины, ваше тело будет полагаться на сухожилия и связки, соединяющие кости, для поддержки и стабильности. Это может привести к болезненности и нарушению функции. Наличие более сильной спины также может улучшить вашу производительность в повседневной жизни, тренировках или спорте.

Лучшие тренировки для спины

Как подходы и диапазоны повторений определяются вашими целями, так и ваш выбор упражнений. Выберите сочетание различных упражнений, направленных на вашу спину, с разных направлений и убедитесь, что вы меняете свой распорядок каждые 4-6 недель, чтобы избежать плато.

Упражнения для спины делятся на составные, многосуставные и изолирующие. Сложные упражнения активируют все головы мышцы, подчеркивая конкретную голову в зависимости от типа движения.

Соединение

Сложные, многосуставные движения — это те движения, которые задействуют сразу несколько групп мышц для выполнения упражнения. Они являются основой любой правильно разработанной программы силовых тренировок, поскольку наиболее точно имитируют модели движений, необходимые для повседневного функционирования.Поскольку на спине очень много мышц, которые работают вместе, большинство упражнений для спины представляют собой сложные движения. Комплексные упражнения для спины включают:

Изоляция движения

Изоляционные упражнения дадут наименьшее раздражение мышцам спины. Тем не менее, их не следует избегать, так как эти типы упражнений могут помочь целевым областям, которые не растут одинаково с остальными мышцами спины. Они помогают восстановить равновесие, когда мышцы отстают. И помните, как важна тренировка спины, не пренебрегайте другими группами мышц.Вот некоторые изолирующие упражнения для спины:

Упражнения на подтягиваниях и широчайших опусканиях помогут увеличить ширину спины, в то время как гребные движения, такие как тяга сидя, тяга гантелей и тяга на задние дельты, увеличивают толщину средней части спины.

Сколько нужно тренироваться?

Как и все мышцы вашего тела, вы можете выполнять упражнения для спины до трех дней подряд, не следующих подряд. Если вы поднимаете тяжелые веса — достаточно, чтобы вы могли выполнить только шесть-восемь повторений — вам потребуется два или более дней отдыха, прежде чем вы снова выполните упражнение.По этой причине вы можете тренировать спину только один или два раза в неделю.

Если ваша цель — обрести выносливость и силу, придерживайтесь одного-трех подходов по 12-16 повторений, поднимая вес, который утомляет ваши мышцы в этом диапазоне повторений.

Вы должны убедиться, что отдыхаете хотя бы один день, прежде чем снова выполнять те же упражнения. Если делать больше и не позволять своему телу восстанавливаться после тренировок, это может привести к перетренированности, что в конечном итоге сведет на нет любые ваши тренировочные достижения.

Часто задаваемые вопросы

Какие тренировки я могу делать, если у меня болит поясница?

Если у вас постоянная боль в пояснице, вам следует поговорить с врачом перед выполнением любых тренировок. Избегайте упражнений, которые вызывают боль или напряжение в спине.

Какие упражнения для спины используют отжимания?

Упражнения для спины, в которых используется толчок, включают отжимания, толчки в санях и переворачивание шин.

Каких тренировок следует избегать, если вы растягивали мышцу спины?

Избегайте любых упражнений, пока вас не разрешит медицинский работник.

Слово от Verywell

Эффективные тренировки для спины могут помочь улучшить силу, физическую форму и стабильность. Хотя сильная спина может снизить риск возникновения болей в спине, если у вас есть проблемы со спиной, вам следует соблюдать осторожность и поговорить со своим врачом, прежде чем начинать любую новую программу тренировок. Чтобы избежать травм, остановитесь, если болит, и не перенапрягайтесь. Убедитесь, что вы придерживаетесь правильной формы при выполнении любого упражнения, полагаясь на личного тренера, который поможет вам, если это необходимо.

различных способов заморозить жир

Если у вас есть упрямые выпуклости, устойчивые к диете и упражнениям, вы можете заморозить жир, чтобы похудеть.Медицинские процедуры, одобренные FDA, широко доступны для уменьшения жировых отложений с помощью методов охлаждения. На самом деле, некоторые люди пытаются заморозить жир дома, чтобы избежать высоких затрат на процедуры в офисе. Но можете ли вы действительно заморозить свой жир самостоятельно?

Прежде чем вкладывать деньги в одежду, устройство или медицинскую процедуру для замораживания жира, сравните научные данные, стоящие за замораживанием жира, чтобы убедиться, что вы получаете то, за что платите.

Медицинские методы заморозки жира

Одним из самых популярных методов устранения устойчивых жировых выпуклостей является процедура CoolSculpting — процедура замораживания жира в контролируемой среде под наблюдением врача.Взаимодействие с другими людьми

Что такое CoolSculpting?

Эта одобренная FDA процедура (называемая криолиполизом ) удобна для большинства людей, не требует хирургического вмешательства и выполняется в кабинете врача под тщательным наблюдением.

CoolSculpting использует контролируемое охлаждение для замораживания жира на животе (брюшной полости), жира на боках (часто называемых «ручками любви» или «верхом кекса»), внутренней поверхности бедер, внешней поверхности бедер (иногда называемых «седельными сумками») и Плечи CoolSculpting утверждает, что процедура также может уменьшить размер двойного подбородка.

Как это работает

Каждая процедура длится примерно от 30 до 60 минут, хотя фактическое время вашего пребывания в офисе может быть больше часа, потому что вашему врачу нужно будет подготовить ваше тело к процедуре. После этого ваш врач определит конкретные жировые образования и нацелит их на лечение.

Затем жир аккуратно втягивается в охлаждающие панели, а затем тепло отводится от ячеек. Это приводит к гибели жировых клеток и их разрушению в течение нескольких недель, прежде чем в конечном итоге они будут вымыты печенью.Большинство пациентов начинают видеть результаты через три недели, но может потребоваться до трех месяцев или более, чтобы увидеть полный эффект от процедуры.

Побочные эффекты

CoolSculpting безболезненен, но некоторые пациенты сообщают о незначительном дискомфорте. Перед началом лечения врач обсудит с вами некоторые редкие и легкие побочные эффекты. После завершения процедуры вы можете вернуться к своей обычной деятельности, в том числе к работе или физическим упражнениям. Вы можете почувствовать синяк или болезненность в этой области, но обычно они проходят в течение двух недель.Взаимодействие с другими людьми

Стоимость

Стоимость CoolSculpting зависит от количества областей, которые необходимо обработать, размера каждой области и количества необходимых процедур. Место вашего проживания также может сыграть роль в общей стоимости.

Одна процедура для одной области может стоить от 600 до 900 долларов. Но обычно требуется несколько процедур.

Если вы лечите руки или ноги, каждую руку или ногу можно оплачивать отдельно. По оценкам врачей, общая стоимость плана лечения CoolSculpting составляет от 2000 до 4000 долларов.Взаимодействие с другими людьми

Эффективность

Итак, стоят ли эти процедуры по замораживанию жира? Частично ответ зависит от ваших ожиданий. CoolSculpting не является эффективным решением для похудания и не идеален для людей, страдающих ожирением. Однако клинические исследования показали, что этот метод эффективен для уменьшения количества жира в проблемных местах, устойчивых к диете и физическим упражнениям.

Обзор краткосрочных клинических исследований, опубликованных в журнале Aesthetic Surgery Journal , пришел к выводу, что криолиполиз, по-видимому, надежно уменьшает жировые отложения на теле с небольшими осложнениями.Долгосрочное тематическое исследование, опубликованное в журнале Journal of Cosmetic Dermatology , продемонстрировало, что через два и пять лет пациенты показали стойкие результаты похудания, несмотря на естественные колебания общего веса.

Хотя CoolSculpting может быть эффективным для постоянного снижения или жира в определенных целевых областях, ваши результаты не будут такими драматичными, как потеря жира в результате хирургической процедуры, такой как липосакция. Чтобы определить, подходит ли вам CoolSculpting, проконсультируйтесь с сертифицированным дерматологом или пластическим хирургом.Взаимодействие с другими людьми

CoolSculpting + Emsculpt

Заморозка жира с помощью CoolSculpting может быть эффективным способом срезать определенные проблемные точки, но лечение не может придать форму вашему телосложению. По этой причине некоторые практикующие комбинируют метод замораживания жира с Emsculpt для наращивания мышечной массы и определения мускулатуры в целевых областях. В результате получается не только более стройное тело, но и более стройное, подтянутое тело.

Emsculpt — это одобренное FDA средство, которое помогает нарастить мышцы и избавиться от жира без необходимости тренироваться в тренажерном зале.В настоящее время это средство одобрено для использования практикующими врачами на ягодицах, бедрах и животе.

Каждая процедура Emsculpt длится около 30 минут и ощущается как интенсивная тренировка. Устройство использует электромагнитную энергию, чтобы стимулировать «сверхмаксимальные» сокращения мышц, чтобы более эффективно сжигать жир и тонизировать мышцы. Хотя к ощущению вибрации нужно привыкнуть, это не болезненная процедура.

Четыре процедуры запланированы с интервалом в два-три дня.Результаты обычно видны в течение двух-четырех недель после последнего лечения. Для достижения стойких результатов рекомендуется проводить поддерживающие процедуры с интервалом в шесть месяцев. Стоимость Emsculpt варьируется, но может составлять 1000 долларов за процедуру при общей стоимости 4000 долларов.

Так Emsculpt или CoolSculpting — это замена здоровому образу жизни? «Ничего не сделано и сделано», — говорит доктор Барри ДиБернардо, пластический хирург, сертифицированный советом. Он добился успеха, используя лечение в одиночку в сочетании с другими процедурами по снижению веса.Но Emsculpt не следует использовать в качестве замены полноценной диеты и регулярных физических упражнений.

Альтернативы Coolsculpting

Если вашей целью является целенаправленное сжигание жира, существуют альтернативы процедурам CoolSculpting. Но ни одна из медицинских процедур, одобренных FDA, не предусматривает замораживания жира. Большинство распространенных альтернатив включают использование тепла или радиочастоты для уменьшения жировых отложений.

Если вы рассматриваете CoolSculpting или Emsculpt, поговорите со своим врачом о различных доступных методах лечения.Затем подумайте о своем образе жизни, своем бюджете (включая вашу способность оплачивать любые необходимые поддерживающие процедуры), прежде чем принимать окончательное решение.

Заморозка жира в домашних условиях

Итак, если замораживание жира работает в кабинете врача, почему вы не можете просто заморозить жир дома? Может показаться разумным предположить, что вы можете просто удалить эти проблемные места самостоятельно. И на рынке есть продукты, которые, как утверждают, помогут вам в этом. Вероятно, вы видели товары для личного пользования, в которых для замораживания жира используется холод и лед.

Шорты контурные

Система замораживания жира Isavera утверждает, что эффективно воздействует на проблемные области путем замораживания и разрушения жировых клеток и доступна на Amazon за небольшую часть цены по сравнению с CoolSculpting. Но продукт не использует ту же медицинскую технологию, что и CoolSculpting, и некоторые эксперты говорят, что вы можете не получить желаемый результат.

«У аппарата CoolSculpt есть аппликатор, который включает в себя отсасывание», — говорит сертифицированный пластический хирург Майкл Фиорилло, который выполняет CoolSculpting в своих офисах в Нью-Йорке и Нью-Джерси.«На мой взгляд, — говорит он, — вы не получите того же результата с домашним устройством».

Некоторые сертифицированные врачи отмечают, что простое прикладывание льда к коже неэффективно для похудания и потенциально вредно для кожи.

Коричневая толстая одежда

Вы также можете увидеть охлаждающую одежду, такую ​​как Cool Fat Burner, которая либо хранится в вашей морозильной камере, либо упакована льдом, чтобы помочь вам активировать коричневый жир для похудения. Многие рекламные объявления этих продуктов содержат обширные ссылки на научные исследования об активации бурого жира.Согласно некоторым исследованиям, стимуляция выработки бурого жира может дать некоторые метаболические преимущества.

Хотя во многих исследованиях изучалась возможность использования бурого жира для похудения, необходимы дополнительные исследования, поскольку большинство результатов неубедительно. В 2015 году биомедицинский исследователь Эрик Равуссин, доктор философии, написал в статье Medscape, что, хотя есть некоторая надежда на бурый жир, «это не будет волшебной пулей для похудения».

Помимо одежды и других инструментов, которые вы можете купить, вы можете увидеть статьи в журналах или в Интернете, в которых говорится, что вы можете заморозить жир дома, поспав в более прохладной комнате или даже выключив термостат в течение дня.Взаимодействие с другими людьми

Не все эксперты согласны с тем, что методы и приемы замораживания жира дадут заметные результаты. Авторы статьи, посвященной науке о буром жире, пишут, что «еще многое предстоит сделать для того, чтобы фундаментальные исследования нашли применение в клинической практике».

Слово от Verywell

Заморозить ли вы жир дома или отправиться к врачу, чтобы избавиться от выпуклостей, решать вам. Оба пути имеют свои плюсы и минусы. Хотя вы вряд ли заплатите высокую цену за замораживание жира в домашних условиях, вы вряд ли увидите такие же значимые результаты, как при использовании профессиональных методов лечения, таких как CoolSculpting и Emsculpt.

Прежде чем решить, какой метод лучше всего подходит для вас, обязательно задайте разумным потребителям вопросы о рисках, затратах и ​​возможных процедурах возмещения, чтобы ваше тело — и ваш кошелек — было безопасным и здоровым.

Ключевые причины и лучшие упражнения

Попытки избавиться от жира на спине могут стать проблемой для многих. Поскольку жировые отложения связаны с инсулинорезистентностью, высоким уровнем тестостерона и низкой толерантностью к углеводам, а также с повышенным риском диабета, СПКЯ и бесплодия, в некоторых случаях с этим нужно бороться.

Прежде чем вы позволите панике встать на неверный путь — если вы пытались избавиться от жира на спине так же, как пытались избавиться от жира на теле или избавиться от жира на животе — с помощью неустойчивых интенсивных диет или недолговечных упражнения, позвольте нам исправить вас. Лучший способ достичь желаемого состава тела — это выработать здоровые привычки, которые сделают вашу жизнь лучше, а не меньше. Это означает, что нельзя отказываться от каких-либо групп питания и не страдать от тренировки, которую вы ненавидите, k?

Но, и это очень важно, жир на спине, как и все, что связано с вашим телом, не определяет вашу ценность или красоту.Никогда не было и не будет. Важно поддерживать здоровые отношения с собой, есть и заниматься спортом. Если для вас это включает в себя обучение тому, как хорошо похудеть, то мы здесь, чтобы помочь вам сделать это безопасно навсегда.

Что вызывает жир на спине?

«Жир на спине со временем накапливается медленно», — говорит элитный физкультурник и бывший профессиональный спортсмен Генри Барратт. «Каждые 10 лет, начиная с 30-летнего возраста, становится все более заметным, насколько сложно сдвинуться с места, особенно вокруг« любовных ручек »,« кексов »и за ремешком бюстгальтера», — объясняет Барратт.

Причины включают:

• Употребление в пищу излишка сахара или соли (которые могут способствовать воспалению в организме)
• Слишком много калорий
• Сидячий образ жизни
• Естественный процесс старения
• Плохая осанка может привести к появлению жира на спине. очевидный

Более того, неиспользование мышц спины может способствовать потере силы и тонуса, поскольку, в отличие от мышц передней части тела, мышцы, которые проходят вдоль спины — e.грамм. ягодичные, подколенные сухожилия и мышцы спины — можно пренебречь, если вы их сознательно не укрепите.


Иногда проблема заключается не в распределении жира, а в осанке, которая подчеркивает любой недостаток тона, позволяя более мягкой коже морщиться и вздуваться.


Однако факт в том, что вы не можете точечно уменьшить жировые отложения. Прочтите это еще раз. Невозможно точечно уменьшить жировые отложения. Скорее, речь идет о сокращении общего количества жира в организме, а не о конкретных областях.Мы расскажем, как это сделать безопасно и устойчиво.


Советы по здоровому питанию для безопасного избавления от жира на спине




«Упражнения важны для изменения состава тела, однако наибольшего успеха можно добиться, изменив пищевые привычки», — говорит Барратт. Старая пословица остается верной: «Плохую диету невозможно приучить».

Осознанное питание

Ключевой частью борьбы с лишним жиром является осознанное питание, гарантирующее, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты, полной овощей и цельных продуктов.Чтобы избавиться от жира, вам нужно испытывать дефицит калорий, и осознанное питание действительно может помочь.

«Дело не в диете», — говорит Баррат. «Просто убедитесь, что вы потребляете правильное количество калорий для вашего роста и пола», которое для большинства женщин обычно составляет от 1450 до 2000.


Не знаете, сколько калорий нужно съесть для достижения ваших целей? Может помочь умение считать макросы для похудания. Не знаком с макросами? Это аббревиатура от «макроэлементы», обозначающая три основные группы продуктов питания, которые нужны человеку: белки, жиры и углеводы.Соотношения, в которых вы едите эти макроэлементы, могут помочь вам нарастить мышцы или сбросить жир.

Мы разобрали, как рассчитать ваш, на удобной инфографике ниже:

Сосредоточьтесь на энергетических продуктах и ​​продуктах с высоким содержанием питательных веществ

«Употребление высококалорийных продуктов необходимо для обеспечения устойчивой и поддерживаемой потери жира в долгосрочной перспективе», — говорит диетолог Дженна Хоуп.

Хоуп предлагает включить в свой рацион для похудания следующие семь продуктов:

1. Авокадо: оставьте чувство сытости и более продолжительное чувство удовлетворения
2. Яйца: стабилизируйте уровень сахара в крови и уменьшите тягу здоровье кишечника
3. Миндаль: обеспечивает сочетание полезных жиров и белка
4. Молоко: сывороточный белок в молоке способствует насыщению и сбалансированному уровню сахара в крови
5. Лосось: жирная рыба поддерживает здоровую функцию инсулина, что способствует здоровому весу
6. Зеленолистный овощи: с высоким содержанием клетчатки и микронутриентами

Однако, как советует Хоуп, «хотя эти продукты полезны для насыщения и контроля уровня сахара в крови, ни одна пища не вызовет потерю жира ».Сжигание жира — это сочетание диеты, сна, физических упражнений, образа жизни и стресса среди многих других факторов ».

Какие упражнения избавляют от жира на спине? 6 лучших упражнений для тонуса спины

«Подтягивания — это фантастика для формирования спины, как и обратная муха с гантелями и тросами», — советует Баррат. Мы собрали шесть лучших упражнений для создания сильной верхней части спины внизу.

Эти упражнения укрепляют задние мышцы, что не только изменяет их внешний вид, но и помогает снизить риск травм.Сильные мышцы, FTW.

1. Обратный ход

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, держа гантели по бокам.
2. Отведите таз назад и вытяните грудь вперед, опираясь на бедра, пока грудь не станет параллельна полу.
3. Позвольте гантелям свисать к полу ладонями друг к другу.
4. Убедитесь, что у вас сильный корпус, ваша спина прямая, подбородок поднят, а колени слегка согнуты.
5. Выдохните и поднимите руки в стороны, сжимая лопатки вместе и следя за тем, чтобы они не сгибались к ушам.
6. Вдохните и опустите руки в исходное положение.

2. Подтягивание вниз ленты сопротивления

Ребекка Джейкобс

1. Возьмитесь за середину ремешка обеими руками.
2. Согните руки в локтях и разведите руки, потянув браслет к груди.
3. Верните ручки в исходное положение с контролем.

3. Тяга штанги в наклоне

Ребекка Джейкобс

1. Убедитесь, что у вас правильный вес, так как слишком большой вес повышает вероятность неправильной формы, а это означает, что вы получите меньше от упражнения, чем при выполнении его контролируемым образом.
2. Встаньте, ноги на ширине плеч, согните ноги в коленях и согните их вперед от талии, спина прямая, шея на одной линии с позвоночником.
3. Возьмитесь за перекладину руками так, чтобы ладони были опущены вниз и они были чуть шире плеч.
4. Убедившись, что вы сильны в корпусе, сожмите плечи вместе и поднимите (или гребите) вес до тех пор, пока он не коснется груди.
5. Медленно опустите его обратно.

4. Разгибание спины

Ребекка Джейкобс

1. Лягте на живот и поднесите руки к вискам, разведя локти в стороны.
2. Напрягая ягодицы и корпус, поднимите плечи и грудь от пола, сжимая лопатки вместе. (И поднимите ноги для более интенсивной тренировки.)
3. Медленно опуститесь в исходное положение.

5. Махи гантелями

Ребекка Джейкобс

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантель одной рукой перед другой.
2. Держа спину прямо, слегка согните ноги в коленях, отведите бедра назад и переместите вес между ног.
3. Как только вес окажется позади тела, сократите ягодицы и вытолкните бедра вперед, поднимая вес до уровня груди.
4. Когда вес достигает максимальной отметки, напрягите ягодицы, квадрицепсы и корпус.
5. Позвольте весу снова качнуться между ног.

6. Варианты боковой планки

1. Лягте на бок, локоть под плечом, ступни и колени поставлены друг на друга.
2. Поднимите бедра на боковую планку, вытягивая свободную руку к потолку.
3. Затем опустите свободную руку и проденьте ее через пространство под телом, одновременно поворачивая плечо и бедра к полу.

Является ли жир на спине вредным для здоровья и какое количество жира в организме является нормальным для женщин?

Прежде всего, женщинам необходимо определенное количество жира для правильной работы гормонов — факт. Также нормальным и необходимым является то, что женщины несут немного больше жира, чем мужчины.


Однако, если у вас есть лишний жир, полезно знать, как его безопасно и навсегда избавиться. Хотя упражнения для спины сами по себе не уменьшат жир на спине, потеря веса по всему телу, скорее всего, окажет влияние.

Но это не единственное преимущество; Сохраняя нормальный уровень жировой прослойки, вы снижаете риск множественных заболеваний, таких как сердечные заболевания, инсульт и диабет 2 типа, которые связаны с избыточным весом.


Весы для измерения жира в организме RENPHO Bluetooth

РЕНФО амазонка.co.uk

29,99 фунтов стерлингов

Суппорты Myprotein Body Fat Calipers

Myprotein myprotein.com

4,00 фунта стерлингов

Весы для анализа веса тела Fitbit Aria 2 Wi-Fi

Фитбит argos.co.uk

79,20 фунтов стерлингов

Рулетка 150 см — дюймы и см

Concept4u амазонка.co.uk

1,29 фунта стерлингов

Итак, каков диапазон здорового веса? ИМТ (он же индекс массы тела) раньше использовался для его расчета, но в последние годы он подвергается критике за то, что не принимает во внимание ничего, кроме веса и роста. Таким образом, культурист может быть классифицирован как страдающий ожирением, несмотря на то, что он находится на пике физического здоровья.


Другие способы измерения жировых отложений включают в себя штангенциркуль с кожными складками, которые зажимают кожу, чтобы измерить толщину подкожного жира, или просто убедиться, что размер вашей талии меньше половины вашего роста (что можно сделать с помощью измерительной ленты или кусочка). строки).

---

Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо в свой почтовый ящик. Подпишитесь на НОВОСТИ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

Ребекка Гиллам Бекс — писательница о благополучии, консультант по бренду и квалифицированный преподаватель йоги и медитации, которая любит ванны, кристаллы, бегать со своим щенком Густавом и готовить скучную веганскую еду.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 способов избавиться от жира в спине

Эта статья написана Лиззи Фур и перепрофилирована с разрешения POPSUGAR Fitness.

Выпуклость на спине в области бюстгальтера или надоедливый верх кексов неинтересны. Но вы можете чувствовать себя увереннее в своей шкуре, приложив немного дополнительных усилий. Конечно, нацеливание на определенные части тела для сжигания жира не работает, но эти полезные советы помогут вам быстрее добиться желаемых результатов!

Увеличьте нагрузку на кардио
Если вы серьезно относитесь к избавлению от жира, вы должны серьезно относиться к кардио.Согласно Министерству сельского хозяйства США, вы должны выполнять 60-минутные занятия пять раз в неделю.

Для еще более интенсивных кардиотренировок выберите интервальную тренировку, которая чередует периоды нагрузки и восстановления, поскольку она предлагает «эффект дожигания». Это означает, что после тренировки ваше тело может сжигать больше калорий — на 200 лишних калорий в течение дня, даже в состоянии покоя или во сне, — чем вы бы после завершения тренировки в стабильном темпе.

Сосредоточьтесь на тонусе
Добавьте движения, которые моделируют вашу спину, плечи и косые мышцы живота, чтобы выявить сильные мышцы, расположенные под ними.Упражнения для улучшения осанки тоже могут творить чудеса! Эта пятиминутная тренировка для спины и эти упражнения для уравновешивания спины — отличные вещи, которые стоит попробовать!

Практика йоги
Качественные силовые тренировки и кардио являются ключевыми моментами, но йога также может помочь вам избавиться от жира на спине. Эта захватывающая процедура йоги — именно то, что вам нужно!

Ешьте умнее
Выбор более здоровой пищи и приготовление более чистых рецептов очень важны в вашей борьбе с выпуклостью спины. Ознакомьтесь с лучшими рецептами сжигания жира на завтрак, обед, ужин и даже закуски, которые могут помочь в достижении ваших целей.

Приобретите свою форму
Хорошо, действительно не избавит от жира, но, безусловно, поможет вам чувствовать себя более комфортно в вашей коже. Если вас беспокоит выпуклость вокруг бюстгальтера или кекса, возможно, пришло время увеличить размер бюстгальтера или джинсов. Красиво подобранная одежда поможет вам чувствовать себя более уверенно и избавиться от стресса во время одевания. Вместо того, чтобы зацикливаться на размере, который вы носите, всегда сосредотачивайтесь на том, что вы чувствуете в одежде, в которой находитесь.

Больше от POPSUGAR Fitness:
Как сбросить фунт к следующей неделе
Каково это на самом деле Попытка похудеть
Сделайте эти 10 вещей на кухне, чтобы похудеть

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

упражнений, изменения диеты и образа жизни

В то время как жир на животе является проблемой номер один для похудения для некоторых, другие борются с другим типом упрямого жира — жиром на спине.Это тот стойкий слой жира, который прилипает к мышцам спины, образуя кожную складку над линией талии.

Хоть мы и хотели бы ответить на извечный вопрос о том, как избавиться от жира на спине, на самом деле избавиться от жировых отложений невозможно. Однако это не обязательно плохо. Если вы серьезно относитесь к укреплению спины, вам нужно уменьшить общий жир тела, а это значит, что вы будете выглядеть стройнее везде .

Добавление некоторых целевых силовых тренировок к тренировкам, сжигание жира в рационе и изменение образа жизни — самые эффективные стратегии для откидывания назад.

Мы собрали лучшие советы о том, как избавиться от жира на спине, чтобы вы могли укрепиться и чувствовать себя уверенно на своей коже.

Не пропустите 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Упражнения, избавляющие от жира на спине

Используйте эти эффективные, но простые советы по фитнесу и упражнения для уменьшения жира на спине, нацеленные на вашу ягодицу и корпус (мышцы в средней части тела, которые охватывают ваш пресс, бока и спину).

Shutterstock

Министерство сельского хозяйства США рекомендует час кардио пять раз в неделю для оптимального здоровья сердца, но бег трусцой сам по себе не поможет избавиться от жира на спине.

«Чтобы избавиться от лишнего жира, вам необходимо сочетание силовых тренировок и кардиотренировок», — говорит личный тренер Майк Даффи. «Одно только кардио тренирует только один тип мышечных волокон, а вы будете строить только одну часть своей сжигающей жир. Я вижу, что многие люди делают тонны кардио каждый день, не поднимая тяжести. Они никогда не меняют свой внешний вид. »

Добавление HIIT и силовых тренировок к тренировке несколько раз в неделю также приведет к «кислородному голоданию», так что вашему телу придется «догонять» после завершения тренировки.Это увеличивает скорость метаболизма, что способствует большей потере жира во время и после тренировки », — объясняет Даффи.

Не забудьте подписаться на нашу рассылку, чтобы получать самые свежие новости о похудании прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

Чтобы проработать основные мышцы и стабилизировать спину, чтобы избавиться от жира, попробуйте эту домашнюю тренировку:

• Поставьте две гантели на пол и примите положение отжимания, положив руки на гантели на ширине плеч.Ваше тело должно быть жестким и прямым, как доска, образуя прямую линию от головы до пят. Есть дополнительная степень сложности, когда вы работаете, чтобы гантели не выкатывались из-под вас.
• Удерживайте позицию 30 секунд.
• Если вы хотите дополнительно нацелиться на область спины, поднимайте по одной руке до уровня плеч и удерживайте ее в течение нескольких секунд.

В то время как большинство людей считают отжимания упражнением для груди, это , то есть намного больше.«Отжимания помогают повысить стабильность поясницы с упором на выпрямители позвоночника, — говорит Джей Кардиелло, личный тренер знаменитости и звезда телеканала ABC Моя диета лучше, чем твоя . По сути, это означает, что упражнение помогает укрепить мышцы спины, чтобы поддерживать позвоночник, предотвращая боли в спине и придавая вам стройное телосложение — именно этого вы и хотите, когда ваша цель — избавиться от жира на спине.

Отжиматься как упражнение для избавления от жира на спине:

• Лягте на пол лицом вниз, руки по бокам, чуть выше плеч, ступни на ширине плеч.
• Поднимите бедра, бедра и грудь от пола так, чтобы ваш вес поддерживался пальцами ног и ладонями. Это исходное положение.
• Выдохните, выпрямляя руки, и подталкивайте тело вверх, пока руки не станут прямыми. Старайтесь держать голову, бедра и лодыжки на одной линии, как если бы ваше тело было прямой доской.
• После короткой паузы наверху вдохните, опускаясь вниз.
• Повторить десять раз.

Стресс имеет тенденцию повышать уровень кортизола, гормона, который приводит к накоплению избыточного жира по всему телу.Чтобы снять стресс, достаточно пойти на еженедельные занятия йогой и наслаждаться каждой секундой шавасаны. Кроме того, удерживание и дыхание в таких позах, как воин 3 и полумесяц, могут помочь укрепить и привести в тонус вашу спину и основные мышцы.

Выполнение боковых скручиваний несколько раз в неделю может подтянуть пресс и сформировать косые мышцы живота. Вот что делать:

• Поместите швейцарский мяч на расстоянии нескольких футов от стены.
• Упритесь одним бедром в мяч, упираясь растопыренными ступнями в основание стены и пола.
• Сожмите пальцы за головой и прижмите локоть выше к стене, пока туловище не встанет почти вертикально.
• Обратное движение, хорошо растянув грудную клетку, прежде чем подтягивать туловище назад к стене.

Для достижения оптимальных результатов избегайте этих 20 продуктов, которые нельзя есть после тренировки.

Это упражнение нацелено на среднюю часть спины, широчайшие и плечи, создавая великолепную форму спины.

• Поставьте ступни на ширине плеч.
• С гантелями в каждой руке (ладони обращены друг к другу), слегка согните ноги в коленях и вытяните туловище вперед, согнувшись в пояснице; во время сгибания держите спину прямо, пока она не окажется под углом 60 градусов. Гантели должны свисать прямо перед вами, а ваши руки должны быть перпендикулярны полу. Это ваша исходная позиция.
• Удерживая туловище в неподвижном состоянии, согните руки в локтях и поднимите гантели в сторону (на выдохе), прижимая руки к телу.
• В верхнем напряженном положении сожмите мышцы спины и задержитесь на секунду.
• Снова медленно опустите вес в исходное положение на вдохе.
• Повторить 10 повторений.

СВЯЗАННЫЙ С : 7-дневная диета, которая быстро сжигает жир на животе.

В следующий раз, когда вы пойдете в тренажерный зал, проработайте широчайшие — мышцы вокруг средней части спины, которые прикрепляются к позвоночнику, выполняя тягу широчайших вниз.

• Начните с того, что сядьте на тренажер для вытягивания вниз, к которому прикреплена широкая перекладина.
• Затем возьмитесь за перекладину ладонями вперед, расположив руки на большем расстоянии, чем плечи.
• Вытяните грудь, выдохните и затем потяните штангу вниз, пока она не достигнет верхней части груди.
• Удерживая короткое время, медленно поднимите штангу вверх.

Просто убедитесь, что вы чувствуете работу мышц спины, а не предплечий. Обычно вы ходите в спортзал в утренние часы? Не пропустите эти способы получить мотивацию для утренних тренировок!

Вот что нужно и что пропустить, чтобы избавиться от жира на спине

Shutterstock

Эти простые изменения в вашем рационе и распорядке дня помогут вам похудеть в целом, сделав вас на один шаг ближе к избавлению от жира на спине навсегда!

Shutterstock

Думаете, вы сможете сбросить жир на спине, если будете карбоголиком? Подумай еще раз! Сладкий картофель переваривается медленно и дольше сохраняет чувство сытости и энергии, чем многие другие углеводы.Они также богаты насыщающей клетчаткой и каротиноидами, антиоксидантами, которые стабилизируют уровень сахара в крови и снижают резистентность к инсулину, что предотвращает превращение калорий в жир.

Shutterstock

Иногда, когда мы думаем, что голодны, на самом деле мы просто обезвожены. Вот почему мы рекомендуем выпивать рекомендованные ежедневно восемь-десять стаканов воды. Он насытит вас, не потратив ни единой калории! Не любите простой незамысловатый h3O? Нарезка целых цитрусовых добавляет в чашку d-лимонен (антиоксидант, содержащийся в кожуре), который помогает организму выводить токсины и жир.Так что приготовьте кувшин с водой для детоксикации и наслаждайтесь похуданием.

Shutterstock

Клетчатка

, как известно, дольше сохраняет чувство насыщения, поэтому потребление этого макроэлемента поможет вам избавиться от тяги к бордюрам — и быстро потерять несколько сантиметров в спине! Хотя многие знают, что овсянка — отличный источник клетчатки, одна чашка овсяных отрубей содержит еще больше питательных веществ плюс 20 граммов белка для наращивания мышечной массы при том же количестве калорий.

Некоторые продукты-пребиотики, содержащие олигофруктозу, могут помочь еще больше.Олигофруктоза — это тип клетчатки, которая может повысить уровень грелина, гормона, контролирующего чувство голода. Другие мощные источники питательного вещества включают:

• лук
• лук-порей
• рожь
• ячмень
• Топинамбур (также известный как солнечные удары)

Shutterstock

Когда в вашем теле возникает воспаление, гораздо труднее добиться стройной фигуры и избавиться от надоедливого жира на спине. Такие вещи, как рафинированная мука, искусственные подсластители и обработанное мясо, могут привести к развитию хронического воспаления, которое не только приводит к увеличению цифр на вашей шкале, но также приводит к другим проблемам, таким как сонливость и проблемы с пищеварением.

Избавьтесь от воспалений, избегая этих воспалительных продуктов и добавляя в свой рацион закуски, богатые антиоксидантами, такие как темный шоколад (убедитесь, что содержание какао в нем превышает 70 процентов) и ягоды. Черника, малина и клубника — отличные источники противовоспалительных антиоксидантов, называемых флавоноидами, которые могут помочь похудеть.

Моника Грабковска / Unsplash

Вы, наверное, слышали о жиросжигающем эффекте зеленого чая. Но уступите место его гораздо более мощному кузену матча.По словам Кристен Карлуччи, RD, в зеленом чае матча больше EGCG (мощный антиоксидант, повышающий уровень гормона, изгоняющего голод, CCK), чем в стандартном зеленом чае.

«Одно исследование показало, что употребление этого вещества после тренировки может увеличить сжигание жира на 25 процентов», — говорит Карлуччи. Так что продолжайте тянуть гантели в наклоне с помощью протеинового коктейля матча, чтобы убрать жир с верхней и нижней части спины.

Shutterstock

Хотя соль может показаться невинной, приправляя даже самые мягкие продукты без дополнительных калорий, она на самом деле может вызвать быстрое увеличение веса и вздутие живота.Употребление больше, чем рекомендуемая суточная доза в 2300 миллиграммов (1500 мг, если у вас высокое кровяное давление), может вызвать всплеск тяги и заставить вас есть больше.

«Самым большим моментальным преимуществом снижения потребления соли является то, что вы не будете переносить лишнюю жидкость на своем теле», — объясняет Джессика Крэндалл, доктор медицинских наук, VitalRD. Так что, если вам нужно быстро избавиться от вздутия живота, держитесь подальше от солонки.

Изменения образа жизни, которые могут помочь вам похудеть

Shutterstock

Помимо тренировки и изменения диеты, вы можете внести некоторые общие изменения в образ жизни, которые ускорят процесс похудания.

Shutterstock

Экономия на сне может привести к снижению уровня лептина — гормона, подавляющего чувство голода, что является плохой новостью, когда вы пытаетесь избавиться от жира.

«Снижение уровня этого гормона посылает в мозг сигнал о нехватке пищи и увеличивает аппетит. Этот всплеск аппетита делает привычную пищу более привлекательной, заставляя вас чрезмерно увлекаться этими видами пищи», — говорит Кардиелло. .

Кроме того, постоянное количество часов сна каждую ночь может быть немного важнее, чем то, сколько часов вы на самом деле получаете.Научно доказано, что неустойчивый режим сна вызывает нерегулярные изменения в наших гормонах, что приводит к увеличению аппетита и, как следствие, к более дряблой спине. Недостаток сна — не единственное, что может замедлить ваш прогресс. Эти мелочи, делающие вас толще и толще, тоже могут быть виноваты.

Shutterstock

Приготовление еды заранее сэкономит вам много времени и позволит вам выбрать более здоровую пищу, прежде чем вы уже проголодаетесь.Потратив несколько часов на приготовление здоровой пищи в больших количествах один или два раза в неделю, вы будете уверенно следовать своим диетическим целям.

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь со 108 самыми популярными газированными напитками, ранжированными по степени их токсичности.