Мышцы спины человека: анатомия и строение, глубокие и поверхностные, фото и функции, косые мышцы спины | Ревматолог
Здоровая спина — важный фактор, который влияет на общее состояние здоровья человека. Это залог успешной и комфортной жизни, ведь именно группа мышц спины и шеи — одна из самых крупных в теле, от нее зависит гибкость суставов, нормальное кровообращение и подвижность конечностей. Сутулость, боль в шейном и поясничном отделах, головокружения, частые головные боли — все это может быть следствием слаборазвитого мышечного корсета. В таком случае необходимо работать над его укреплением.
Чтобы план тренировок был продуктивным и безопасным, необходимо изучить строение мускул спины человека, анатомию и функции. Конечно, названия спинных мышц на латыни учить необязательно, но общее представление иметь стоит.
Анатомические области спины
Тело человека условно делится на участки, каждый из которых имеет свое название и описание. Спина состоит из областей мышц, лежащих на поверхности и внутри. По расположению их разделяют на глубокие и поверхностные мышцы спины.
Глубокие располагаются вдоль позвоночника, от копчика до черепа, и помогают держать тело прямо, а поверхностные присоединены к ребрам, ключице и черепу.
На тренировках люди чаще всего прорабатывают поверхностные мышцы, так как крепкую развитую мускулатуру этой группы видно визуально. Но глубокие мышцы тоже нуждаются в укреплении, ведь их функции не менее важны.
Спинных областей выделяют несколько:
- Позвоночная. Располагается вдоль всего позвоночника: от черепа до копчика.
- Лопаточная. Мышцы этой области находятся над лопатками.
- Подлопаточная. Под лопатками, с двух сторон от позвоночника.
- Поясничная. Находится над поясницей.
- Крестцовая. Располагается над крестцом.
Расположение мышц спины в той или иной области точно соответствует названию этого участка, поэтому запомнить их легко. Ниже представлены основные мышцы спины с описанием и фото.
Поверхностные мышцы и их функции
К поверхностным мышцам спины относятся семь видов мускул, которые составляют три слоя. Первый — широчайшая и трапециевидная, второй — большая, малая ромбовидная и поднимающая лопатку мышцы, а в третьем слое залегают задние верхняя и нижняя зубчатые мышцы. Рассмотрим каждую из них более подробно.
Широчайшая
Musculus latissimus dorsi располагаются по всей нижней части спины. В спортивных кругах широчайшие мышцы спины еще называют «крылья». Если взглянуть на таблицу и схему расположения мышц спины, то видно, что они придают спине V-форму, выступая по бокам, в районе лопаток, в виде небольших крылышек.
Примечание. У обычного человека «крылья» визуально не сильно выделяются, это возможно только у атлетов, которые регулярно тренируют эти мышцы.
Верхним краем она пересекается с нижним краем трапециевидной мышцы. По форме — плоская, широкая. В своем начале крепится к поясничным, крестцовым позвонкам, подвздошной кости и нижним грудным позвонкам. Прикрывает собой большую круглую мышцу спины.
Выполняя привычные движения, такие как поднятие и опускание рук, отведение рук в разные стороны, разгибание плеча, мы не задумываемся о том, что нам позволяет совершать все это с легкостью. А помогают в этом именно широчайшие мышцы спины.
Эти мускулы задействованы при плавании, подтягивании, отжимании, даже в процессе дыхания они участвуют, подтягивая нижние ребра кверху.
Трапециевидная
Трапециевидная мышца (лат. musculus trapezius) играет значительную роль в формировании рельефа спины, поэтому является большой любимицей бодибилдеров. По ее размеру можно сделать вывод о наличии либо отсутствии силовых тренировок в жизни человека. Относится к боковым мышцам спины.
Находится трапециевидная в верхней части спины, имеет форму треугольника, широкая и плоская. Берет начало от затылочной кости, грудных и шейных позвонков, а конец фиксируется на верхнем краю лопатки.
Основная функция — контроль движения лопаток. Они работают, когда мы удивленно пожимаем плечами или, например, работаем веслами. Прочувствовать их у себя можно, запрокинув голову назад, при этом держа спину прямо и неподвижно.
Большая ромбовидная
Большие ромбовидные мышцы (лат. musculus rhomboideus major) находятся между лопатками, под трапециевидными мускулами. Имеют вид плоских ромбовидных пластин. Берут начало от остистых отростков четырех верхних грудных позвонков.
С помощью ромбовидной мы можем сводить, разводить и приподнимать лопатки. А еще она отвечает за правильную осанку. Когда ромбы недостаточно развиты, лопатки сдвигаются вперед, это приводит к сутулости.
Малая ромбовидная
Малая ромбовидная (лат. musculus rhomboideus minor) располагается там же, где и большая ромбовидная: под трапециевидной, между лопатками. Отличие в том, что она начинается от нижней области выйной связки и двух нижних шейных позвонков.
Функции у обеих ромбовидных мышц спины аналогичны: движение лопаток и поддержание осанки.
Поднимающая лопатку
Мышцы, поднимающие лопатку (лат. musculus levator scapulae), находятся на задней поверхности шеи, по бокам. Четыре зубца берут свое начало от задних бугорков поперечных отростков четырех верхних шейных позвонков и латерально (то есть вбок от центрального позвоночника) направляются вниз.
О главной функции можно сделать вывод из названия мышцы: это поднятие лопатки и ее вращательные движения.
Задняя верхняя зубчатая
Лат. musculus serratus posterior superior. Начинается от отростков двух нижних шейных и двух верхних грудных позвонков, а также нижней части выйной связки. Участвует в процессе вдоха, поднимая верхние ребра.
Задняя нижняя зубчатая
Лат. musculus serratus posterior inferior. Эта мускула внешне незаметная, тонкая и плоская. Начинается на уровне двух верхних поясничных и двух нижних грудных позвонков. Прикрепляется к поверхности четырех нижних ребер. Участвует в процессе дыхания, опуская нижние ребра.
Читайте также:
Как устроены мышцы плеча человека
Как устроен крестцово-копчиковый отдел человека
Как устроены лопатки человека
Глубокие мышцы и их функции
Глубокими мышцами называют определенную группу волокон, которые располагаются вдоль позвоночника и позволяют держать тело в прямом положении и совершать движения корпусом. Сильные и крепкие глубокие мышцы спины обеспечивают ровную осанку, уверенную походку и хорошее кровообращение за счет правильного расположения позвонков.
Выпрямляющая позвоночник
Лат. musculus erector spinae. По-другому ее еще могут называть прямой мышцей спины и выпрямителем позвоночника. Расположена вдоль почти всего позвоночного столба с обеих сторон.
Является самой мощной и длинной глубокой спинальной мускулатурой, которая позволяет разгибать позвоночник и удерживать его в вертикальном положении. Дает возможность наклонять спину в стороны, сокращаясь с соответствующей стороны.
Поперечно-остистая
Поперечно-остистая мышца спины (лат. musculus transversospinalis) проходит вдоль позвоночника, в углублении между остистыми и поперечными отростками.
Эта мышца разделяется на три части:
- Полуостистая мышца. Эта часть располагается более поверхностно.
- Многораздельные мускулы. Находятся под полуостистой мышцей, прикрыты ей.
- Вращательные мышцы. Лежат в самых глубоких слоях.
Отвечает за стабильное положение позвоночника, помогает сгибать и вращать его.
Межостистые
Межостистые мышцы (лат. musculi interspinales) — парные короткие пучки, которые располагаются, как и поперечно-остистые, вдоль всего позвоночника, кроме крестца. Участвуют в разгибании позвоночника и удержании его в вертикальном положении.
Межпоперечные
Межпоперечные мышцы спины (лат. musculi intertransversarii) относятся к нижним мышцам спины, находятся в поясничном отделе и делятся на латеральные и медиальные.
Латеральные
Берут начало от последнего позвонка грудного отдела и реберных отростков всех поясничных позвонков. Помогают разгибать позвоночник и наклоняют его. Удерживают поясничный отдел в стабильном положении и препятствуют смещению боковых позвонков.
Медиальные
Начинаются от четырех отростков позвонков поясничного отдела. Функции аналогичны латеральным: поддержка поясницы, защита от смещений позвонков, разгибание и наклон позвоночника.
Будет интересно:
Как устроена ключица человека
Что такое физиологические изгибы позвоночника
Что такое мышечный корсет
Хороший мышечный корсет — это защита внутренних органов человека и ровное вертикальное положение позвоночника. Состоит он из глубоких мускул спины, груди и брюшного пресса. Эти мышцы не участвуют в процессах движения, а отвечают за стабильное и правильное положение всего тела.
Существует мнение, что все проблемы с позвоночником — грыжи, искривления, боли — это результат слабых мускул спины, которые не в состоянии поддерживать позвонки в правильном положении. Из-за этого ошибочно считают, что избавиться от таких нарушений можно, просто накачав спинные мышцы. Но в действительности все по-другому.
Дело в том, что глубокие мышцы спины, которые как раз и отвечают за положение позвонков и межпозвоночных дисков, невозможно задействовать упражнениями, которыми можно накачать поверхностные мускулы. Поэтому при серьезных проблемах с позвоночником физические нагрузки могут только усугубить ситуацию, ускорив изнашивание межпозвоночных дисков.
При наличии грыж, протрузий межпозвоночных дисков, запущенных искривлений позвоночника и других патологий, сопровождающихся болевым синдромом, физическая нагрузка противопоказана до полного устранения болевых ощущений. Так что сначала необходимо показаться врачу, полностью выяснить причину, получить рекомендации и в случае разрешения на занятия спортом начинать свой путь к здоровой спине.
А для тех, кто не имеет подобных проблем, гимнастика и укрепление мышц станут очень хорошей профилактикой.
Примечание. Укреплять мышечный корсет с помощью физической нагрузки можно людям, у которых нет проблем с позвоночником.
Вот несколько упражнений, которые помогут сделать тело крепче и сильнее:
- Планка. Исходное положение — лежа на животе, локти поставлены на пол так, что они находятся строго под плечами. Затем, опираясь на локти и пальцы стоп, нужно приподнять тело параллельно полу. Задержаться в таком положении 1-3 минуты, затем отдохнуть и повторить еще 5 раз. Это упражнение укрепляет пресс, продольные и косые мышцы спины.
- Планка с подниманием ноги. После того как удерживаться в обычной планке станет легче, упражнение можно усложнить. Для этого в позе планки необходимо поочередно поднимать ногу немного выше уровня плеч. Держать одну ногу поднятой столько времени, пока не почувствуете дискомфорт.
- Лодка. Исходное положение — лежа на животе. Одновременно приподнять выпрямленные вперед руки и ноги, смотря перед собой. Задержаться в таком положении на 15-30 секунд. Затем отдохнуть и повторить 5 подходов.
- Мостик. Всем известное эффективное упражнение для спины. Первые разы новички, возможно, почувствуют дискомфорт при выполнении, но со временем это проходит. Исходное положение — лежа на спине на твердой поверхности. Согнуть ноги в коленях так, чтобы пятки были на ширине ягодиц, далее расположить ладони около плеч так, чтобы локти смотрели вверх. Из этого положения, опираясь на руки и ноги, поднять тело, чтобы оно напоминало форму мостика. Начинать можно с 15-20 секунд в таком положении, с течением времени продолжительность выполнения можно увеличить до минуты. Главное — не выполнять упражнение через сильный дискомфорт, а тем более боль.
- Гиперэкстензия. Если у вас есть возможность тренироваться в тренажерном зале, то это упражнение станет хорошим помощником для укрепления мышечного корсета. Для этого потребуется специальная скамья для гиперэкстензии, которую нужно настроить под себя так, чтобы передняя поверхность бедер плотно лежала на подушке. Задней частью ног, где находится ахиллово сухожилие, упереться в валики. Скрестив руки на груди или закинув их за голову, начать наклоны вперед. Спина должна быть выпрямлена. Сделать по 15 повторений в 3 подходах.
Заключение
Наш организм состоит из очень большого количества мышц, наибольшую часть которых составляют спинные. Мышцы играют очень важную роль в строении человеческого тела. Хорошо развитые мускулы обеспечивают красивую осанку и привлекательную походку. Прямая спина содействует большему потреблению кислорода и правильному кровообращению, что отражается на настроении, выносливости и даже цвете лица.
Здоровая спина — это, прежде всего, развитые мышцы. А первый шаг к здоровью — знание своего тела. Сегодня вы сделали этот шаг, изучив краткий атлас строения и функций мышц спины.
zaslonovgrad.ru
Большая и малая ромбовидные мышцы спины
В спорте ромбовидная мышца не выделяется, как отдельный объект для тренировки. Для её развития необходимо выполнять обычные упражнения для спины, в которых она задействуется. Тем не менее, недостаточная тренированность ромбовидной мышцы спины приведет к целому ряду последствий, среди которых не только ухудшение осанки, но и существенный вред для здоровья. Понимание особенностей, функций и эффективных упражнений для ромбовидной мышцы позволит избежать любых негативных последствий.
Где находится ромбовидная мышца
Основная причина, из-за которой мышце не уделяется достаточное внимание в спорте, заключается в том, где находится ромбовидная мышца. Она относится ко второму слою (среднему) мышц спины и располагается под трапециевидной мышцей. Ромбовидная делится на две части:
- Большая.
- Малая.
Большая и малая ромбовидные мышцы располагаются под лопаткой. Малая находится выше, большая лежит под ей. Оба пучка прижаты друг к другу и выполняют схожие функции.
- Малая ромбовидная мышца берет своё начало от остистых отростков 6 и 7 шейных позвонка. Крепится к медиальному краю лопатки в области ости (выше остистого треугольника).
- Большая ромбовидная мышца начинается от остистого отростка 1-5 грудных позвонков. Большая и малая ромбовидные мышцы спины крепятся почти в одном и том же месте (большая со смещением к низу остистого треугольника).
Функции ромбовидной мышцы
Функции ромбовидной мышцы во многом схожи, хотя у каждой части имеются определенные отличия. Большая ромбовидная мышца спины отвечает за:
- Вращение лопатки вовнутрь нижним углом (отвечает только нижняя часть большой мышцы).
- Приподнимает лопатку.
- Приводит лопатку к средней линии.
Малая выполняет только одну задачу – приводит лопатку к позвоночнику к середине и вверх.
Как накачать ромбовидную мышцу
В фитнесе обычно не применяются дополнительные движения, чтобы накачать ромбовидную мышцу. Потому большинство атлетов упускают её из виду, прорабатывая более крупные участки спины – широчайшие и трапеции. Тем не менее, анатомически ромбовидная мышца спины имеет огромное значение, как для тех, кто не занимается спортом, так и для атлетов профессионального уровня.
С учетом анатомии ромбовидной мышцы, именно она в большей степени определяет осанку. Мышца имеет свойство терять тонус, особенно во время сидячей работы. Это усугубляет осанку, круглит плечи и создает на спине горб при длительном ослаблении. Потому даже у многих профессиональных бодибилдеров осанка может быть далекой от идеала, несмотря на прокачку всей спины. В таком случае необходимо подключать упражнения на ромбовидную мышцу спины. Помимо общих упражнений на спину, для фокусированной проработки достаточно добавить 1-2 движения.
Главная сложность прокачки заключается в том, что во всех упражнениях на ромбовидная мышцу в работу будут вовлекаться трапеции. Чтобы сместить нагрузку на нужную область, рекомендуется:
- Выполнять упражнения в медленном темпе.
- Научиться фокусировать нагрузку на ромбовидной.
- Работать с маленьким весом в многоповторном стиле.
При выполнении этих условий трапеции будут брать на себя меньше нагрузки, что повысит пользу упражнений на ромбовидные.
Одним из плюсов работы над целевой мышцей являются минимальные требования по инвентарю. Достаточно иметь пару гантель и турник, чтобы обеспечить полную проработку обеих пучков. Почти все упражнения на ромбовидную мышцу спины делаются в домашних условиях, потому вам не обязательно посещать спортзал только ради её укрепления.
Топ 3 упражнения для ромбовидной мышцы
Фактически, ромбовидная принимает участие почти во всех тягах и движениях на спину, где работают лопатки. Тем не менее, чтобы накачать ромбовидные мышцы спины, применяют три упражнения. Они наиболее эффективны для этой области и позволяют максимально быстро исправить её отставание и все последствия для осанки и организма. К таким упражнениям относят:
- Шраги.
- Тягу в наклоне.
- Подтягивания.
В домашних условиях упражнения на ромбовидную мышцу можно делать даже без инвентаря (например, используя бутылки с водой или песком), хотя для полной прокачки потребуются гантели и турник.
1. Шраги
Без преувеличения – лучшее упражнение для трапеций и ромбовидных. Движение полностью дублирует функции мышцы. Тем не менее, существует несколько секретов, которые позволяют сделать это упражнение более эффективным:
- Делайте подъемы медленно и без рывка, с задержкой на 2 сек в верхней точке.
- Для более четкой проработки лучше выполнять шраги одной рукой (поочередно).
- Постарайтесь сильнее отвести плечи назад в начальной позиции, при этом не поднимая плечо.
2. Тяга в наклоне
Это движение лучше всего выполнять одной рукой (поочередно). Такой вариант позволяет дальше отвести лопатку, что повысит эффективность упражнения. При опускании гантели в нижнем положении важно научиться не разводить лопатки, сохраняя напряжение в верхней части спины.
Ключевым элементом является фиксация корпуса. Вы должны исключить любые раскачивания и инерцию. Лучшим выбором будет упор на ладонь и колено в скамью.
Подробнее о тяге гантели в наклоне одной рукой →
3. Подтягивания
Это движение также хорошо качает ромбовидную, хотя нагрузка в нем ложится на всю спину. При выполнении подтягиваний старайтесь не расслаблять плечи. В противном случае будет происходить снижение нагрузки и повышение травмоопасности упражнения.
Примерная программа
Применяется только, если требуется дополнительная прокачка ромбовидных. В другом случае достаточно выполнять подтягивания, наклонные тяги и шраги в рамках общей тренировки спины.
Влияние ромбовидной мышцы на осанку в видео формате
bodybuilding-and-fitness.ru
Тренировка для мышц спины – простые упражнения с фото и рекомендациями
В большинстве случаев письма приходят в течение одной минуты, но иногда для этого требуется до 10 минут. Возможно письмо еще не успело прийти. Проверьте пожалуйста внимательно папку Входящие (Inbox). В некоторых случаях письмо может попасть в папку Спам (Spam).
www.ogorod.ru