Почему жир откладывается на спине – Как я убрала жир со спины, занимаясь по 30 минут в день, и перестала стесняться собственного тела – упражнения и личный опыт | Похудей с нами

способы убрать жир со спины под лопаткой и с живота

Жировые складки на спине являются проблемой, которая доставляет мужчинам и женщинам много дискомфорта и стеснения. Ненужные отложения на боках, лопатках и верхних частях рук мешают вести полноценный образ жизни. Как избавиться от этой проблемы, будет рассказано ниже.

Причины отложения жира на спине

Лишние отложения более видны у женщин, чем у мужчин. А также они сопровождаются похожими отложениями в верхней зоне рук, боках и подмышками. Чтобы ощущать себя уверенно в облегающей одежде, необходимо выяснить, где находятся проблематичные зоны, и начать работать над их устранением.

Почему возникают лишние отложения на спине:

• Избыточный вес.
• Неправильное питание.
• Малоподвижный образ жизни.
• Постоянно сгорбленная спина.
• Вялые мышцы под слоем жира.
• Отсутствие физической активности.

Чтобы похудеть, необходимо каждодневно тренироваться и скорректировать свое питание — это альтернатива упражнениям. Для эффективного похудения необходимо составить личную программу, которая будет работать со всеми причинами появления лишнего веса.

Способы борьбы с лишним весом

Лишние килограммы у женщин собираются в толстые валики и заметны в облегающих футболках, под линией бюстика или в купальнике. Способы убрать жир на спине под лопаткой:

• Необходимо несколько раз в день выполнять круговые движения руками. Этот комплекс упражнений называется Мельница. Он поможет в сжигании лишних килограммов. Руками нужно вращать так, чтобы они находились ближе к туловищу.
• Следующее упражнение нужно выполнять таким образом: подъем рук вперед и назад, по 12 оборотов в каждую сторону.
• Нужно активно заниматься домашними делами: пылесосить, мыть полы и окна.

Эти несложные действия прорабатывают все группы мышц, особенно когда это происходит с нагрузкой для рук или под углом.

На верхней доле спины лишний вес располагается плотным слоем, он выступает в виде бугров и скрывает рельеф тела. Кроме эстетического неудобства, это дает лишнюю и ненужную нагрузку на позвоночник. От этого спина быстро устает и начинает болеть в пояснице. Упражнения для похудения спины в домашних условиях помогут бороться с лишними отложениями в верхней части спины.

От лишнего веса помогут эффективные и простые отжимания, подтягивания — эти упражнения тренируют соответствующие мышцы. Кроме упражнений, необходимо постоянно контролировать осанку и постараться пить больше воды.

Как избавиться от жира на боках и спине

Чтобы решить проблему жира на боках, необходимо крутить обруч не менее 20 минут в день, а также нужно придерживаться диеты и качать верхний и нижний пресс. Избавиться от жира на спине и боках поможет следующее:

• Выполнение подтягиваний или отжиманий по 12 раз за подход, по 3 повтора в день.
• Упражнения с гантелями. Руку с утяжелением необходимо поднимать в сторону, вверх, как крыло. В наивысших точках нужно задерживаться на несколько секунд.
• Во время тренировки полезно обернуться в пищевую плёнку.
• В душе нужно применять скраб.

Для борьбы с этой проблемой понадобится терпение, потому что лишний вес в этой зоне уходит постепенно и медленно. Для обретения стройной фигуры помогут плавание, кардиотренировки и обруч. Каждое утро, вставая с кровати, нужно выполнять по 10 наклонов в разные стороны с поднятыми руками. А также наклоны должны быть вперёд и назад.

Прослойка жира на спине быстрее уйдет, если зарядку выполнять каждый день и сочетать ее с упражнениями на пресс и бегом.

Избавиться от лишнего веса не так сложно, главное — это мотивация, желание и готовность к переменам. Если тренировку забросить сразу после похудения, то жировая прослойка вернется на прежнее место, и придётся начинать всё заново. В борьбе с лишним весом помогут легкие упражнения, которые можно выполнять не только в тренажерном зале, но и дома:

• Необходимо лечь на коврик лицом вниз.
• Ноги упереть во что-то устойчивое, к примеру, кровать или диван.
• Руками нужно обхватить голову и поднимать корпус вверх настолько высоко, насколько позволяет сила.
• В этом положении нужно задержаться несколько секунд.
• Выполнить не менее 12 подходов.

Следующее упражнение:

• Необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях.
• Нужно подняться наверх и напрячь бедра, в этом положении надо задержаться несколько секунд, а затем вернуться в исходное положение.
• После 14 дней тренировок, нужно постараться встать на мостик или сделать берёзку.

Как выполняется упражнение Берёзка:

• Нижняя часть тела поднимается наверх, вес равномерно располагается на плечах и руках.
• Руками нужно подпереть спину. Ноги находятся вертикально в этом положении несколько секунд.

Нужно выполнять упражнение планка, в этой позиции необходимо простоять не менее 1 минуты. Качание пресса: нужно одновременно отрывать от пола руки и ноги, соединять их над бедрами, затем опуститься вниз на коврик. Сделать не менее 15 подходов.

Тренировки на пресс и гибкость

Для избавления от лишних килограммов нужно выполнять комплекс на пресс и гибкость. В тренировке должны присутствовать утяжелители, эспандер, гантели и штанга. От боковых жировых складок помогут тренировки, направленные на развитие гибкости. Если нет желания заниматься дома, то можно посещать упражнения по йоге, танцам или водной аэробике. Самостоятельно дома можно выполнять следующие упражнения:

• Нужно лечь набок, опереться на локоть, спина при этом должна быть ровной.
• Верхнюю ногу нужно поднять вверх к туловищу как можно выше, а затем опуститься обратно.
• Это упражнение делается медленно и плавно.
• Нужно повторить 15 раз на одну ногу, а затем то же самое сделать на другую сторону.

Другое эффективное упражнение:

• Необходимо встать на колени, руки расположить возле корпуса.
• Нужно опуститься на коврик справа от линии голеней, ноги при этом должны быть зафиксированы на полу, их нельзя отрывать.
• Затем нужно вернуться в исходную позицию и опуститься в другую сторону.
• Вначале можно помогать себе руками, но затем они должны быть плотно прижатыми.

Следующее упражнение:

• Нужно сесть на пол, ноги при этом должны быть разведены в стороны.
• Необходимо наклоняться попеременно к левой и правой ноге, противоположную руку нужно вытянуть и протянуть вверх вдоль туловища.
• Спина должна быть прямой, потом нужно выполнить наклон между ногами.

Упражнения для верхней части спины

Прекрасными помощниками для упражнений с верхней долей спины станут шведская стенка, брусья и турник. На стенке можно просто висеть, поднимать ноги или подтягиваться. Для удаления жировой прослойки на верхней части спины подойдут следующие упражнения:

• Лодочка: необходимо лечь лицом вниз, поднять одновременно ноги и руки. Потом нужно задержаться в этом положении и вернуться в исходное.
• Кошка: нужно встать на колени, ладони расположить на полу. Прогнуть спину, при этом тянуться головой к копчику, затем в обратную сторону и внутрь. Упражнение следует повторить не менее 15 раз.

Чтобы уменьшить общий объем спины, нужно выполнять прогибы. А также в этом деле помогут прыжки на скакалке, бег, плавание. Они развивают выносливость и гибкость, помогают хорошо сгонять жир и улучшают дыхание и кровообращение. Нужно выполнять следующие упражнения:

• Необходимо принять упор лежа, ноги и бедра должны быть прижаты к коврику.
• Корпус необходимо поднять наверх, плечи развести в стороны, руки выровнять в локтях, голову закинуть назад.
• Необходимо встать спиной к стене на маленьком расстоянии.
• Руки надо поставить на стену и перебирать, спускаясь по ней вниз.
• Затем нужно вернуться в исходное положение.

Правильное питание при похудении

Самая эффективная диета для избавления от лишних килограммов — это отсутствие жирной пищи. При этом не нужно путать полезные жиры с вредными: жирная рыба, масло, орехи и овощи полезны организму. А жареная картошка, сало и оладьи не принесут никакой пользы.

Употребление чипсов, соусов, макарон, майонеза и газированных напитков грозит лишним весом. Фрукты, овощи и каши можно есть в ограниченном количестве без опасения. Хорошо в борьбе с лишним весом поможет однодневное голодание, которое можно проводить раз в неделю или месяц.

Растирание спины с целью избавления от лишнего жира сзади является распространенной процедурой. Ее проводят в медицинских кабинетах или в спа-салонах у массажистов. При этой процедуре используются антицеллюлитные кремы, разогревающие масла и маски.

Массаж помогает увеличить приток крови, таким образом, сжигаются подкожные жиры. Но массаж не помогает избавиться от лишнего веса, если его не сочетать с регулярными тренировками.

Чтобы жир быстрее ушел, одних физических нагрузок недостаточно. Если прокачиваются мышцы, но при этом не проведена корректировка образа жизни и питания, то можно увеличить объем спины за счёт роста мышечной массы. Чтобы этого не произошло, необходимо придерживаться правильного питания. Строгие диеты здесь не подойдут, потому что они нанесут организму большой урон.

Необходимо остановиться на низкоуглеводной диете, которая подразумевает сокращение потребляемых углеводов. Их можно употреблять в пищу только в первой половине дня. К разрешенным углеводам относятся: макароны, цельнозерновой хлеб, клетчатка и отруби. Каждый день нужно питаться маленькими порциями, 5 раз за сутки, при этом необходимо исключить из меню все вредные для организма продукты.

В первую очередь, нужно отказаться от копченого, жирного, мучного и жареного. Во вторую очередь, последний прием пищи должен производиться не позднее чем за 2 часа до сна. Последний прием еды должен состоять из белков.

Кардиотренировка в домашних условиях

Любая хорошая тренировка должна включать в себя нагрузки на кардиотренажёрах, потому что они помогают убиранию лишнего веса. Силовые тренировки нужны для придания тонуса мышцам. Сочетая кардио и силовую тренировку, можно добиться подтянутого тела и красивого рельефа. В кардиотренировки включены интенсивные и активные упражнения, которые заставляют тело правильно работать и глубоко дышать.

Для спины помогут обычные прыжки со скакалкой. Кроме сжигания жира, это упражнение хорошо поднимает настроение, а это является немаловажным при похудении. Чтобы добиться видимого результата, каждодневно нужно прыгать не менее 3 минут, постепенно этот промежуток должен увеличиваться.

Альтернативный метод при похудении — это бег. Пробежкой можно заниматься на свежем воздухе или на беговой дорожке. Если тренировка проводится дома, то лучше отдать предпочтение механическим моделям дорожек, потому что на них придется приложить больше усилий, чтобы двигаться, и это принесет положительный результат. В качестве кардиотренировки можно посоветовать посещать танцы, плавание в бассейне.

Занятия в тренажерном зале

При посещении спортзала тренировка должна быть грамотно построена с учетом всех проблематичных зон, с которыми нужно работать в первую очередь. Чтобы проработать правильно все мускулы, нужно заказать у профессионала разработку такой программы или записаться на занятия с тренером. Наиболее действенными тренировками для борьбы с лишними отложениями на спине считаются упражнения с гантелями:

• Необходимо одно колено поставить на лавочку, в руки взять гантели. Их нужно поднимать со сгибанием локтя вверх. Это упражнение поможет проработать зону лопаток.
• Подтягивание.
• Тяга блока к животу.
• Тяга ренегата.

При занятии в спортзале не нужно стороной обходить кардиотренажёры, на них нужно обязательно заниматься. Они принесут пользу не только фигуре, но и здоровью в целом.

Как убрать жир со спины, причины отложения жира на боках, под лопаткой

Чаще всего у женщин происходит отложение жира в области бедер, живота и талии, однако в некоторых случаях можно обнаружить отложение жира на спине. В этом случае фигура становится мужеподобной и грузной. Если вас интересует, почему жир откладывается на спине, то в большей степени это происходит именно за счет чрезмерного поедания мучной сдобы. Если не работать над своей фигурой, то уже скоро спина полностью заплывает жиром и будет напоминать здоровый громоздкий квадрат. При этом на уровне 7-го шейного позвонка может появиться жировой нарост, по своему виду напоминающий горб.

Если вы не хотите чтобы у вас такое произошло, срочно приступайте к выполнению упражнений. Даже самые жесткие диеты без сочетания с физическими упражнениями будут почти не эффективными, так как уходящий жир будет оставлять растянутую и висящую кожу. Сегодня мы хотим предложить всем нашим читательницам комплекс упражнений, позволяющий избавиться от жира на спине. Выполняя его всего 2-3 раза в неделю, уже в скором времени вы сможете получить худую, стройную и красивую спину с подтянутой, гладкой кожей. Ниже мы приведем 5 довольно простых упражнений, способных дать видимый результат уже в скором времени.

Как убрать жир на спине

• тянем спину. Данное упражнение направлено на укрепление разгибательных мышц спины. Для его выполнения необходимо стать прямо, ноги должны быть на ширине плеч, экспандер должен быть зафиксирован обеими ногами. При вдохе делаем наклон, при выдохе – возвращение. Также следует контролировать напряжение мышц живота, не стоит округлять спину, при наклоне можно немного согнуть колени, при этом руки необходимо выпрямлять в локтях. Делать по 3 подхода по 20 раз каждый;
• тянем спину сверху. Это упражнение позволяет убрать жир со спины и укрепить широчайшую мышцу спины. Для выполнения такого упражнения необходимо стать прямо, при этом ноги должны быть на ширине плеч, а руки над головой со сложенным пополам экспандером. На выдохе нужно растянуть амортизатор, при этом лопатки должны быть сведены, а на выдохе возвращаемся в исходное положение. Локти должны быть слегка согнуты и неподвижны, плечи не поднимать. Выполнять упражнение по 3 подхода по 10 раз каждый;
• тянем спину сбоку. Такое упражнение направлено на укрепление ромбовидной и широчайшей мышцы спины. Правой ногой следует сделать выпад, зажав при этом экспандер, ручка экспандера должна быть в левой руке, а корпус слегка наклонен. На выдохе натягиваем экспандер, подтягивая локоть левой руки вверх и преодолевая сопротивление. На вдохе необходимо вернуться в исходное положение. Во время выполнения такого упражнения ваша спина должна быть ровной, а плечи должны находиться параллельно полу. С его помощью вы сможете убрать жир на спине под лопатками;
• плывем кролем. Чтобы убрать жир на спине, лягте на живот и вытяните руки на ширине плеч, при этом ноги должны быть на ширине таза. На вдохе одновременно поднимите как можно выше левую ногу и правую руку, на вдохе поменяйте ногу и руку. Крайне важно не делать рывков, а делать движения плавно. Выполнять в 3 подхода, по 12-15 раз в каждую из сторон;
• плывем брассом. Жир внизу спины можно убрать с помощью этого упражнения, для этого необходимо лечь как в прошлом упражнении. На выдохе поднимаем плечи, выполняя одновременно круговые движения руками, при этом лопатки нужно сдвинуть к позвоночнику, а на вдохе возвращаемся в исходное положение. Упражнение необходимо выполнять не спеша и довольно медленно, чтобы не потянуть мышцы.

comments powered by HyperComments

Почему жир откладывается в разных частях тела?

Почему жир откладывается в определенных местах? Почему, у некоторых людей, всё идет в живот или в ноги? Понятно, что мы все разные, но  причина, заключается в  другом, и имя, ей – психосоматика!

 

Почему жир откладывается в определенных местах?

Совсем недавно, когда я опубликовала статью про ответственность, в комментариях был задан вопрос, о том, что существуют разные зоны ожирения, места скопления жира на теле человека – и какая зона, за что отвечает?

Итак, постараюсь ответить на этот вопрос, честно скажу, информацию которую опубликую ниже, собрана из разных источников в интернете, и поэтому, пусть каждый читающий, очень критично оценивает, насколько подходит данная информация именно ему.

Перед тем, как вы приступите к чтению описания мест скопления жира, зон жира, хочу сказать. что я об этом думаю.

Если брать психосоматические заболевания,  а лишний вес можно спокойно относить к заболеванием, то можно спокойно опираться на данные которые дает вам ваше собственное тело.

И начинать заниматься этими вопросами, то есть, разбирать свои собственные заморочки по отношению к миру, себе и окружающим.

Итак, поехали – зоны жира:

Верхняя часть туловища – плечи, руки, «холка», второй подбородок

У некоторых женщин лишний вес больше всего заметен в области плеч и верхней части спины.

Ярко выражен второй подбородок, сзади выделяется так называемая “холка”, пышные полные руки, в зоне плеч – плотный массивный валик. правило, такие женщины чрезмерно берут на себя ответственность за других людей.

По характеру они заботливы, отзывчивы, деятельны, всегда стремятся помочь ближним и даже решить за них все проблемы.

О таких говорят: “Все на ее плечах”. Непосильная нагрузка влечет за собой усталость.

Тело пытается отдохнуть от подвигов самопожертвования своей хозяйки и прикрывается слоем жира, чтобы ноша не казалось такой тяжелой.

Еще одна причина накопления лишнего веса в районе плеч и спины – “груз” из прошлого.

Человек “тянет на себе” эмоции и переживания, которые пора давно отбросить и забыть, снова и снова возвращается к воспоминаниям.

Второй подбородок

Второй подбородок – следствие постоянной недосказанности и попыток приукрасить свою речь. Этакая полуложь-полуправда, как правило, из страха обидеть или быть наказанным.

В этом случае невысказанные, но уже готовые сорваться с уст слова как бы проваливаются в своеобразный энергетический мешочек, что приводит к образованию второго подбородка.

Чтобы его не стало, необходимо разрешить себе говорить то, что думаешь, и перестать комплексовать по этому поводу.

Почему жир откладывается на спине?

Говорит об отсутствии зашиты и поддержки, неприятии своего прошлого, проблемах с отцом. Жировые подушки под мышками – стыд, скелеты в шкафу«.

Проблема решается честным взглядом в прошлое, на свою жизнь, осознанием ее уникальности и прощанием себя за все.

Вам установить связь с отцом, каким бы он ни был (зачастую достаточно одного мысленного обращения: «Папа, я твоя дочь, благодарю тебя за жизнь, которую ты дал мне»), и разрешить себе принимать поддержку.

Почему жир откладывается на боках?

Жир на боках:

• недовольство своим окружением;
• психологические травмы;
• глубокое неудовлетворение собой, которое чаше всего выливается в необоснованные претензии и раздражение.

Пора перестать критиковать и обвинять в своих бедах других, а задуматься, что именно вы можете сделать для улучшения жизни – своей и общества. Хоть уборку сделайте!

Почему жир откладывается на животе?

Возникает живот, как способ справиться со своими страхами, тревогой или беспокойством. Может указывать также, на проблемы между матерью и детьми.

Рыхлый, большой живот – знак беспричинного беспокойства.

«Медвежья болезнь» и раздувание живота газами – накручивание себя.

Бывает также у творческих личностей, «вечно беременных» какой-то идеей – открыть салон написать книгу…

Чтобы избавиться от него научитесь принимать мир таким, какой он есть.

Короче, надо перестать беспокоиться и начать, наконец, жить!

Я не совсем согласна  с этой точкой зрения, у меня есть статья с подробным описанием из-за чего возникает большой живот – прочитать можно здесь

Жировое кольцо вокруг талии

Это пояс защиты и чрезмерная жалость к людям.

Бывает у людей, слишком часто берущих чужие проблемы на себя.

Не из-за ответственности, а именно из жалости и сочувствия.

Эти люди – «профессиональные жилетки», в которую каждый готов поплакаться. Нельзя сказать, что такие люди жертвы обстоятельств, быть «жилеткой» – их выбор, но за него они платят некрасивым жировым поясом на талии.

Жировой треугольник в области крестца

Подавленные желания, запрет на удовольствие и удовлетворение истинных потребностей.

Как правило, возникает у людей, живущих по принципу «за все надо платить».

Уходит, когда человек наконец-то осознает важность своих желаний и начинает хоть что-то делать для себя, любимого.

Ягодицы

Зона социальных долгов, они полнеют и становятся рыхлыми у людей, постоянно себе и другим что-то обещающих и не держащих обещания.

Пообещав, мы накапливаем не только обещания, но и, собственно, осуждение за несдержанное слово.

И ягодицы становятся большими, как от каждодневной порки.

Чтобы вернуть себе красоту «пятой точки», лучше ничего не обещать, а то, что действительно нужно – просто делать,

Почему жир откладывается на бедрах?

Полнеют при нереализованности в сексе, запрете на проявление инстинктов власти, агрессии и творчества.

Все вместе (секс, власть, агрессия и творчество) – четыре базовые доминанты, отличающие свободного человека от раба условностей и социума.

Это, разумеется, не значит, что необходимо быть агрессивным и невоздержанным в связях, как раз наоборот. Чем сильнее человек старается убедить себя и других, что ему такие «низкие вещи» не нужны, тем сильнее напряжение и полнота бедер.

Задняя поверхность бедра (галифе)

Это зона бессмысленных накоплений, жадность. Здесь откладывается то, с чем мы все никак не можем расстаться, хотя давно пора.

Ненужные вещи, изжившие себя отношения, опостылевшая работа, ничем не подкрепленные убеждения. Чем больше всего этого у вас и чем чаще вы говорите себе: «Пусть будут, пусть полежит, авось сгодится», тем объемнее будут галифе.

Выкиньте ненужный хлам, уйдет и диспропорциональность этой зоны.

 

Информации на эту тему в интернете можно найти достаточно много, но в принципе, она практически повторяется, может быть только небольшие различия. Я выбрала из нескольких статей, на мой взгляд, более достоверные данные и перекликающиеся с жизнью.

 

И как всегда, жду ваших мнений  в комментариях.

С уважением, Наталия.

 

                 

О чем говорят жировые отложения на разных частях тела

Как известно, фигура каждой женщины уникальна и имеет свои особенности. Одни дамы обладают аппетитными формами, другие – настолько стройны, что у них нельзя заметить ни грамма жира. 

Что касается жировых отложений, то они могут быть расположены в самых разных зонах тела. Жир, который находится в той или иной части тела, говорит о том, что в организме имеются какие-либо нарушения. 

Жировые отложения на боках 

Если вы заметили, что на боках появились жировые складки, это говорит о том, что нарушена работа щитовидной железы, а жир «заставляют» откладываться в этих местах тиреоидные гормоны. Для того, чтобы предотвратить дальнейшее откладывание жира в этих местах, недостаточно только соблюдать диету, нужно также избегать употребления тяжелых металлов, которые содержатся в воде из-под крана и в зубной пасте. Если же они уже имеются в организме, нужно постараться вывести их как можно скорее.

Жировые отложения на животе 

Вы, наверное, обратили внимание на то, что жир способен откладываться в области живота даже у худых людей. Это говорит о том, что человек длительное время испытывает сильный стресс. Учеными давно замечено, что при стрессах и депрессиях, жировые отложения появляются, в первую очередь, именно на животе. Для начала нужно привести в порядок нервную систему, рекомендуется пропить курс успокаивающих трав. Только потом можно избавляться от накопленного жира на животе. 

Жировые отложения на спине и бедрах 

Если жир на бедрах выглядит более или менее привычно, то жировые валики на спине выглядят безобразно. Женщинам с таким «довеском» на спине очень непросто подобрать одежду, нельзя, например, надеть облегающее платье или красивое кружевное белье. 

Жировые отложения на бедрах и спине говорят о том, что их обладательница очень любит мучные изделия и сладости, содержащие большое количество углеводов. В результате в крови начинает вырабатываться большое количество инсулина. Для того, чтобы избавиться от жира в этих местах, нужно просто отказаться от быстрых углеводов, батон, например, желательно заменить зерновыми хлебцами, а сладости – медом и фруктами.

Полные икры и толстые коленки 

На такие жировые отложения многие женщины просто не обращают внимания. Такой дефект совершенно не мешает надевать разные наряды, к тому же, толстые коленки и бедра можно удачно скрыть брюками. Однако, обладательницы такого добра, все равно, на подсознательном уровне чувствуют дискомфорт и тяжесть.

Жир в этих местах образуется от чрезмерного увлечения солеными и сладкими продуктами. В результате в организме в области икр и коленей начинает скапливаться лишняя жидкость. Решение одно – нужно сократить до минимума количество соленой и сладкой пищи. Кроме того, рекомендуется устраивать разгрузочные бессолевые дни, один раз в неделю.

Жировые отложения на груди, в верхней части рук и на внутренней стороне бедер 

Здесь перечислены гормонозависимые места, а жир, который скапливается на этих участках тела, говорит о том, что в крови содержится большое количество женского гормона — эстрогена. В этом случае необходимо посетить гинеколога-эндокринолога, который назначит лечение.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

как избавиться от него быстро и эффективно

Чтобы избавиться от жировых складок на спине, недостаточно придерживаться здорового питания и делать физические упражнения, — также очень важно следить за своей осанкой.

 

Жир на спине часто не так бросается в глаза, как жир на животе или бедрах, поэтому мы не замечаем его и не боремся с ним до тех пор, пока ситуация не станет катастрофической. Из-за излишка жира вокруг позвоночника чуть ниже подмышек образуются складки. Когда ты раздеваешься, они выступают из-под бюстгальтера, что, безусловно, выглядит просто ужасно. Если ты тоже столкнулась с этой проблемой и хочешь уже к лету выглядеть нормально и спокойно загорать на пляже, пора приступить к тренировкам, которые позволят тебе избавиться от складок и великолепно выглядеть.

 

Несколько упражнений, которые помогут избавиться от жира на спине

 

Это не займет больше 15 минут и поможет тебе добиться цели намного быстрее. Если ты никогда раньше не делала подобные упражнения, ты можешь уменьшить количество повторений вдвое и постепенно увеличивать их каждый следующий день.

 

Упражнение № 1

 

Позволит укрепить мышцы поясничного отдела: ляг на коврик лицом вниз. Вытяни руки вперед, касаясь ушей плечами. Удерживая руки в воздухе, прогнись в спине назад, при этом следи, чтобы твои ноги оставались на полу. Вернись в исходное положение. Сделай три подхода по 10 повторений.

 

Упражнение № 2

 

Чтобы избавиться от складок на спине: оставаясь в том же положении, как и в предыдущем упражнении, помести руки за голову и подними туловище над полом. Вернись в исходное положение. Сделай два подхода по 15 повторений.

 

Упражнение № 3

 

Поможет избавиться от жировых отложений на пояснице : положи руки за голову, как в предыдущем упражнении, повернись сначала на правый бок, а затем на левый. Сделай два подхода по 10 повторений для каждой стороны.

 

Упражнение № 4

 

Чтобы попрощаться с «ушками» на спине: встань на коврик, удерживаясь ладонями и коленями (в позу собаки) и расслабь спину. Прогни спину, как кошка, а затем уйди вниз и вперед, как будто ты хочешь, чтобы твой живот коснулся земли. Поднимись и опустись десять раз, очень осторожно.

 

План питания, который поможет тебе справиться со складками

 

Помимо упражнений, полезно также придерживаться сбалансированной диеты для снижения веса. Излишнее потребление жиров — это одна из основных причин, почему твое тело выглядит не так идеально, как тебе хочется. Отдавай предпочтение ненасыщенным жирам.

 

Исключи из ежедневного рациона красное мясо, колбасы, молочные продукты, полуфабрикаты и белый сахар ( а также все продукты и напитки, в которых он содержится). Все это препятствует накоплению жира в твоем организме. Если ты сосредоточишься только на физических нагрузках, это ни к чему не приведет: нужно также изменить свою систему питанию.

 

Сбалансированная диета очень важна для здоровья в целом, а не только для красивой фигуры. Тебе стоит добавить в меню натуральные жиросжигающие продукты, которые можно употреблять в пищу в течение всего дня. Такими свойствами обладают:

 

зеленый чай

грейпфрут

морковный сок с сельдереем

коктейль из томатов с алоэ вера и лимонным соком

Натощак стоит выпивать любой из этих жиросжигающих напитков:

молочко канареечного семени

клюквенный сок

свежевыжатый сок лимона

чай из шандры с соком лимона

 

Еще несколько советов

 

Делай массаж

 

Если ты не можешь сама помассировать себе спину, возьми несколько сеансов в массажном центре. Ты расслабишься, похудеешь и избавиться от отеков, как будто сделала лимфатический дренаж.

 

Наноси на кожу маску из глины

 

Раз в неделю наноси на кожу спины глиняную маску и растирай ее круговыми движениями. Если ты не можешь достать до некоторых участков спины, используй массажную щетку с рукояткой. Глина поможет тебе справиться с излишками жира.

 

Следи за своей осанкой

 

Когда ты прогибаешься в спине, кожа провисает и образуются складки. Если ты выпрямишься, ты будешь выглядеть более стройной и привлекательной.

 

Займись плаванием

 

Это очень полезный вид спорта, который поможет тебе укрепить мышцы спины и не позволит жиру накапливаться ни в какой части твоего тела.

 

Носи свободную одежду

 

Пока ты борешься с жировыми складками на спине с помощью физических упражнений и правильного питания, не носи слишком обтягивающую одежду, которая подчеркивает несовершенства.

Как убрать жировые отложения на спине, похудение спины

Как убрать жировые отложения на спине? Что нужно делать, чтобы похудела спина? Наши советы помогут комплексно подойти к проблеме и разрешить ее! 

Как известно, существуют различные типы фигур. А это значит, что у разных людей жировые отложения локализуются в разных частях тела. Кто-то хочет стройную талию и постоянно сидит на диете для плоского живота. Кто-то стремится уменьшить объем бедер или избавиться от второго подбородка. А для кого-то самая проблемная зона – это спина. Жировые отложения на спине – явление очень частое. Причем они могут появляться даже тогда, когда остальные части тела являются вполне стройными. Как же быть? Как сделать так, чтобы ненавистный жир на спине исчез? Изначально нужно понять природу появления жировых отложений в данной области.

Жировые отложения на спине: причины появления

Женская фигура сильно страдает от жировых отложений на спине: если пышные бедра могут смотреться вполне гармонично, то заплывшая жиром спина делает силуэт мужеподобным и грузным. О том, чтобы носить платья или сарафаны с открытой спиной не может быть и речи: это будет выглядеть крайне непривлекательно.

Причин отложения жира непосредственно в области спины несколько. Но главная из них – неправильное питание. Бытует мнение, что «застревать» в спине имеют свойство мучные изделия. Усугубляет ситуацию и малоподвижный образ жизни и, конечно же, вечерние обильные трапезы.

Жировые отложения вызывают не только эстетический дискомфорт. Это не просто некрасиво, но и опасно: такое явление может приводить к смещению позвоночных дисков и даже к вырастанию горба в районе 7-го позвонка. Боли в позвоночнике, порой очень мучительные, могут серьезно отравлять жизнь. Это значит, что с жиром на спине нужно бороться всеми способами. Вперед к здоровью и красоте!

Как убрать жировые отложения на спине

Не существует особой диеты, которая могла бы в корне решить проблему. Здесь требуется целый комплекс очень серьезных мер. Поговорим о них подробнее.

Правильное питание. Без правильного питания в вопросах борьбы с жиром на спине, конечно, не обойтись. Принципы правильного питания сегодня ни для кого не являются тайной, поэтому найти информацию о них не сложно. Долой из рациона жареное, сладкое, мучное и консервированное. Меньше соли и углеводов, дробное питание по 6 раз в день– и все получится!

Физические нагрузки. Такие популярные виды физической активности как бег и ходьба могут быть весьма эффективны в вопросах борьбы с жиром на спине. Для того, чтобы проводить тренировки, не нужно ничего, кроме собственного желания и удобной обуви. Самый экономичный и самый эффективный метод похудеть всем телом, в том числе и спиной!

Правильная осанка. Зачастую жир откладывается на спинах людей, которые не привыкли следить за осанкой. Неправильная осанка часто свидетельствует о слабости мышц спины. Возможно, для того, чтобы исправить осанку, придется носить специальный корсет, но пойти на такие жертвы ради достижения своей цели стоит. Ведь здоровый позвоночник – залог здоровья многих внутренних органов.

Плавание. Классическое плавание – очень эффективный метод укрепления мышц спины. Сопротивление воды создает оптимальную нагрузку для всего тела. При этом совсем не страдают суставы. Это лучший вид летнего фитнеса.

Массаж. Профессиональные массажисты владеют методиками укрепления мышц спины и избавления ее от лишнего жира. Правда, очень важно обратиться к грамотному специалисту, ведь любые манипуляции со спиной могут быть очень опасны.

Упражнения для спины. Лучше всего выполнять их под контролем профессионального фитнес-тренера в тренажерном зале. Однако и в домашних условиях такие упражнения могут быть очень эффективны. Найти информацию о них не сложно, существуют даже специальные видеоуроки, просматривая которые, можно научиться выполнять упражнения правильно. Залог успеха – регулярность тренировок.

Можно, конечно, прибегнуть к крайней мере – сделать пластическую операцию для удаления жировых отложений на спине. Однако, по данным  портала о здоровье Foodinformer.ru, этот метод является весьма дорогостоящим и не самым безопасным. А гарантий того, что жировые отложения не вернуться обратно, никто не дает.

Априори » Если полнеет спина

Если полнеет спина

«Тяжелый» верх в самом деле не красит фигуру. При этом от диет ноги становятся еще тоньше, а занятия в спортзале только “раздвигают” спину.

ПРЯМОЙ ВИНОВНИК

«Верхнее» распределение жира, при котором фигура становится V-образной, больше ассоциируется с мужским телосложением и у женщин встречается не так уж часто. У представительниц слабого пола жировые отложения чаще накапливаются ниже пояса. Кстати, если широкие плечи, большая грудь и полные руки сочетаются с узким тазом и стройными ногами, фигура кажется спортивной и выглядит очень привлекательно. Но… лишь до тех пор, пока ее обладательница не начинает поправляться. В первую очередь лишние килограммы оседают на спине и плечах. Тело становится грузным, «мужеподобным», а ноги кажутся непропорционально тонкими. Если не принять меры и продолжать набирать вес, жир начинает «висеть» по бокам некрасивыми валиками, фигура приобретает очертания прямоугольника, (а со временем – и квадрата). Нередко после 35–45 лет жир начинает откладываться на «холке – в районе 7-го шейного позвонка – и иногда выглядит, как настоящий горб…

Бороться с такими особенностями фигуры трудно, но возможно. Главное – запастись волей и терпением. И еще очень важно помнить, что часто у людей с мощным «верхом» бывает повышенное давление – гипертония. А потому прежде чем начинать курс активного похудения, нужно проконсультироваться с врачом. Желательно перед каждой процедурой измерять давление и в зависимости от его показателей и самочувствия регулировать продолжительность и интенсивность сеанса.

Одна из причин, по которым мы начинаем поправляться, – проблемы с позвоночником. Например, смещенные диски могут привести к застою лимфы, из-за чего тело становится тучным и отечным. В первую очередь от отеков начинают страдать ноги, но со временем отечный целлюлит распространяется по всему телу. Почему-то принято считать, что «апельсиновая корка» образуется исключительно на ногах и бедрах, – на самом деле она может покрывать все тело, в том числе грудь, спину, руки. И если причина этого кроется в позвоночнике, то сколько бы мы ни бились, какие бы «похудательные» и «антицеллюлитные» средства ни применяли, эффект будет незначительным. С другой стороны, иногда достаточно провести 2–3 сеанса массажа, чтобы отек спал и объемы заметно сократились.

Склонность к «верхнему» распределению жира передается по наследству, поэтому бороться с этим сложно. Но возможно!

МАССАЖ

Массаж считается неотъемлемой составляющей любых «похудательных» программ. И это правильно – он замечательно восстанавливает обмен веществ. А у людей с хорошим обменом, даже полных (если калорий потребляешь больше, чем расходуешь, самый лучший обмен не спасает), редко встречаются неравномерные жировые отложения.

Часто массажисты предлагают массаж только одной зоны, например спины. Это многократно снижает эффект процедур. Ведь у человека все взаимосвязано: проблемы в спине или пояснице отражаются на ногах, а неполадки с ногами «бьют» по спине. И если «отработать» только одну часть тела, проблемы скоро возвратятся. К тому же зоны, которые отвечают за обмен веществ, расположены по всему телу – особенно много их на ушных раковинах, ступнях, кистях рук и в плечевом поясе. И чтобы воздействовать на все эти «обменные» точки, имеет смысл делать общий массаж.

Кстати, сегодня довольно популярны очень жесткие, болезненные техники, после таких сеансов синяки держатся несколько дней. Действительно, активное воздействие усиливает лимфоток, и человек худеет, но нередко при этом обостряются скрытые заболевания. Особенно деликатным должно быть воздействие на спину, и в первую очередь на шейную и плечевую область, эффективно применение кавитации.

ОБЕРТЫВАНИЯ И МЕЗОТЕРАПИЯ

Обертывания очень помогают в борьбе за красивую спину. С их помощью можно «мягко» худеть, что особенно важно для людей, которым противопоказано сильное воздействие. А во-вторых, запускают процессы регенерации. Часто после похудения кожа провисает, а обертывания как раз подтягивают ее, насыщая клетки минералами и биологически активными веществами.

Весьма эффективны для устранения «верхних» проблем мезотерапия. С двух сторон от позвоночного столба находится 6 пар точек, известных в китайской медицине как «точки красоты и здоровья». Действуя на них, можно активизировать обменные процессы, стимулировать работу внутренних органов и не просто похудеть, а убрать локальные жировые отложения. Очень важная «точка сердца» находится между лопатками, в районе 4-го позвонка. Она связана с центральной нервной системой, и инъекции в эту область дают мощный успокоительный эффект – а ведь мы часто едим от волнения, при стрессах.

Во время сеансов мезотерапии обычно обрабатывается жировой «горб», плечи и руки.

ФИЗНАГРУЗКА

Большинство женщин с атлетической фигурой стараются избегать спорта, боясь, что за счет мышц фигура станет еще массивнее. Действительно, такие дамы быстрее остальных набирают мышечную массу – но тем не менее им тоже важна физическая нагрузка. Ведь лишенное мышечного корсета тело быстро теряет тонус и обвисает. Особенно уязвима внутренняя часть рук. Чтобы даже летом не ходить с длинными рукавами, необходимо выполнять несложные укрепляющие упражнения для бицепсов и трицепсов.

Очень полезны вращения головой, упражнения для шеи, «растяжки» верхнего плечевого пояса. Главное – действовать поступательно и целенаправленно. Если вы, скажем, начали заниматься спортом и через месяц бросили, потом опять возобновили, чтобы через некоторое время вновь забросить, никакого толка не будет. Посильную физическую нагрузку необходимо сделать такой же привычной, как чистка зубов. И не надо часами истязать себя в спортзале. Если вы начнете ежедневно энергично ходить хотя бы час в день, то, не меняя рациона, будете терять до 4 кг в месяц.

СОВЕТ

Что делает «верх» тяжелым?

• Увлечение жирной и белковой пищей, особенно до и после занятий спортом: это приводит к активному росту мышечной массы. Потренировавшись, через 2 часа можно перекусить фруктами или овощами.
• Работа со штангой, силовые упражнения и те виды спорта, которые направлены на развитие верхней части тела: гребля, метание и пр. Вам больше подойдут аэробные нагрузки (танцы, плавание), главный смысл которых – сжечь жировую ткань и подтянуть мышцы.
• Привычка слишком часто подставлять «крепкое плечо» или «широкую спину» окружающим. Есть вероятность, что очень скоро они сядут вам на шею.