Как накачать девушке тело: Как накачать тело в домашних условиях девушке

Всем девушкам, желающим накачать попу в домашних условиях, рекомендуется:

• Не забывать о чередовании силовых и аэробных нагрузок.

• Включать в силовые тренировки обязательные базовые упражнения по 8–12 повторений в сете.

• Выбирать оптимальный вес, постепенно увеличивая его через каждые 3–4 дня.

• Отдыхать между подходами не более 2 минут.

• Соблюдать режим питания и сна.

В здоровом теле – здоровый дух. Так что регулярные тренировки позволят Вам не только добиться красивого рельефа тела, но и помогут поддерживать организм в тонусе.

И, конечно, крайне важно правильно питаться. Есть люди, которые считают, что чизбургер стоит лишнего получаса занятий в зале. Но лучше в принципе избегать чрезмерно жирной еды с большим содержанием сахара – это позволит контролировать вес и нормализовать работу ЖКТ. В рационе обязательно должен быть животный белок, жиры и углеводы. При правильном подборе БЖУ Вы с большей вероятностью сможете держать свой вес в пределах нормы и чувствовать себя максимально комфортно.

Кстати, в моду все сильнее входит бодипозитив. И, вопреки расхожему мнению, это течение призывает не толстеть, а любить и беречь свое тело. Это значит, что качать попу и добиваться идеального пресса можно (и нужно!) не ради восторженных взглядов противоположного пола, а исключительно для собственного комфорта.

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Как накачать тело за месяц в домашних условиях. Как накачать мышцы в домашних условиях? Как растут мышцы

Как накачать мышцы в домашних условиях – этот вопрос интересует и мужчин, и женщин, которые решили достичь поставленной цели. Красивое, рельефное и накачанное тело – это результат упорной работы, систематических тренировок, целеустремленной борьбы и соблюдения некоторых правил. Эти вопросы мы подробно осветим в нашей статье.

Что происходит с мышцами во время тренировок

Мышцы претерпевают значительные изменения с момента начала тренировок до тех пор, когда получен видимый результат. Среднее время, затраченное на достижение прогресса, зависит от индивидуальных особенностей организма и от длительности каждой фазы, в которой находятся мышцы. Естественно, каждый спортсмен желает быстро и правильно накачаться в домашних условиях за неделю, однако для полноценного развития требуются годы.

Подготовительная фаза

Длится примерно от двух до четырех месяцев. В это время организм перестраивается, так как испытывает серьезные нагрузки. Меняется система энергоснабжения мышц, теперь они потребляют больше энергии, из-за этого в них накапливаются значительное количество АТФ и гликогенов. Нервная система обеспечивает более налаженную и согласованную работу мускулов, адаптируется к новым условиям костно-связочный аппарат, обмен веществ осуществляется по-новому, значительно увеличивается объем кровеносных сосудов.

В этот период для спортсмена очень важно не стремиться как можно быстрее накачать мышцы дома без тренажеров или с их использованием, а следить за правильной техникой, использовать небольшие веса в течение максимально продолжительного срока. Рост мышц будет заметен лишь на втором этапе, первый же необходим для «заложения фундамента» дальнейшего успешного развития.

Гипертрофия

Длится эта фаза более двух лет, на этом этапе волокна мышц начинают увеличиваться, и за пару лет человек реализует собственный потенциал, то есть мышцы достигают максимального размера. При должных нагрузках вес тела среднестатистического мужчины за это время увеличивается на 20 кг.

Гиперплазия

Дальнейшее развитие мышц на протяжении 1-2 лет происходит за счет деления волокон, это достигается путем работы с облегченным весом при высокообъемных тренировках. За этот период удается увеличить мышечную массу еще на 10 кг. Затем наступает финальная стадия.

Системная адаптация

Работа бодибилдера направлена на улучшения эффективности работы тех систем организма, которые сдерживают рост мышц, расширение собственных возможностей.

Можно ли накачаться дома без тренажеров

Как правильно качаться в домашних условиях с нуля, и возможно ли это – данный вопрос интересует многих. Ответ не может быть однозначным, все зависит от стремления и мотивации спортсмена. Да, несомненно, тренироваться дома и наращивать мышцы вполне возможно без тренажеров, но это значительно сложнее и неудобнее, чем в спортзале.

Ошибки начинающих

Новичкам, желающим быстро и правильно накачать мышцы рук в домашних условиях, лучше ознакомиться с основными ошибками, которые допускают начинающие спортсмены в погоне за успехом. Это убережет их многих разочарований.

Завышенные ожидания

К сожалению, наши представления об идеальной фигуре возникают, глядя на накачанных дядечек из глянцевых журналов, которые призывают стать такими же. Мускулистое тело требует не менее пяти лет плодотворного труда, а не нескольких месяцев ленивого «общения» со штангой.

Хочу иметь объемную мускулатуру!

Чтобы правильно тренировать и нарастить мышцы в домашних условиях, нужно понять, что главная цель – это не мышц и тела, а получение удовольствия от самого процесса, умение чувствовать мышцы и их работу. Ну, а успех в этом случае не заставит себя ждать!

Лень

Отменить занятие можно по любому поводу: на улице дождь, друзья зовут на пиво, плохое настроение, но прокачаться и нарастить мышечную массу в домашних условиях можно только при соблюдении распорядка и графика занятий.

Основные требования для роста мышц

Первый шаг, с которого начинают качаться – программа тренировок в домашних условиях для мужчин или женщин. Тренировки должны быть прогрессивными, то есть стимулирующими рост.

Вторым фактором, влияющим на положительный результат, является полноценное питание, то есть спортивная диета, гарантирующая рост. Соблюдение этих требований и есть ключ к успеху.

Упражнения без тренажеров для начинающих

Рассмотрим, с чего и как правильно начать тренировки дома с нуля. Для этого вовсе нет необходимости тратить деньги на покупку дополнительных средств, ведь у нас всегда есть под рукой свой собственный «инвентарь» – вес тела.

На первых порах выполняем следующие упражнения:

• отжимания, обратные отжимания, отжимания из стойки на голове и другие разновидности этого упражнения;
• подтягивания и другие вариации;
• сгибания на бицепс;
• упражнения на трицепс при помощи своего веса;
• выпады;
• приседания, болгарские приседания, пистолетиком;
• румынская тяга на ноге;
• сгибание ног из положения лежа.

Лучшие упражнения без железа

Каждый начинающий спортсмен, желающий начать качаться с нуля дома и стать качком, должен освоить 10 основных упражнений, которые можно выполнять в гостинице, дома, на природе или в другом удобном месте.

Приседания

Тренируют 85% мышц тела. Исходное положение – ноги на ширине плеч со слегка развернутыми носками. При спина остается прямой, а ягодицы отводятся назад. Пятки вдавливаются в землю, а колени выводятся вперед и наружу. Для дополнительного баланса можно вывести руки вперед.

Другие вариации: приседания сумо – с широко расставленными ногами и приседания на одной ноге.

Отжимания

Прорабатывается трицепс, грудь, спина и плечи.

Другие разновидности упражнения: с широкой или узкой постановкой рук, с упором ног на стул или стену.

В качестве опоры используем стул, кровать или журнальный столик. Голову не забываем держать прямо, позвоночник должен быть в правильном положении. Работает трицепс и грудные мышцы.

Приседания у стены

Развивает выносливость, прорабатывает квадрицепс. Спина прилегает вплотную к стене, садимся на «виртуальный» стул таким образом, чтобы угол между бедрами и стеной составлял 90 градусов. Такое положение сохраняем не менее 60 секунд.

Берпи

Упражнение, в котором сочетаются прыжок и отжимание. Из положения стоя приседаем на корточки, делаем отскок ногами, как при отжимании, выполняем обратную очередность действий.

Планка

Это очень эффективное упражнение, которое поможет накачать красивое рельефное тело в домашних условиях. Упор лежа, удерживаем вес на предплечьях и носках, втягиваем живот и остаемся в таком положении не менее 90 секунд.

Выполняется, как и предыдущее, однако тело опирается на одну руку.

Супермен

Лежа на животе вытянуть вперед руки, приподнять их, а также голову и ноги, удерживаемся некоторое время в таком положении.

Скручивания

Ложимся на спину, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Приподнимаем колено и одновременно напрягаем , стараемся дотронуться правым локтем до левого колена, затем наоборот.

Следим за ровной спиной и выпрямленными плечами, стараемся не раскачиваться при переносе веса тела с одной ноги на другую.

Увеличение нагрузки

Программа набора мышечной массы в домашних условиях обязательно должна предусматривать прогрессию нагрузок. Нужна она для стимуляции роста мышц и выполняется не только в домашних условиях, но и в спортзале. Для этой цели используются гантели с шагом 2 кг, штанги и блины с таким же шагом, стойки, комплексные, блочные тренажеры и скамьи, которые подстраиваются под необходимый угол наклона.

Давайте подробнее рассмотрим, как подкачаться дома, и с чего начать тренировки? Для этого необходимо небольшое количество времени и знание упражнений.

Сделать прокачку тела в качалке дома более эффективной поможет приобретенный инвентарь:

1. Гантели с возможностью изменения веса. Самая тяжелая должна весить не менее 32 кг.
2. Каримат – коврик для фитнеса. Нужен для выполнения упражнений на пресс.
3. Турник. Сейчас можно приобрести съемный либо обустроить стационарный в дверном проеме.
4. Брусья. Пристраиваются дома к стене.
5. Резинки с различной степенью упругости.

Чем заменить?

Что делать, чтобы правильно качать мышцы тела в домашних условиях, если нет всех необходимых инструментов?

Несомненно, в каждой квартире или доме имеются стулья с высокими спинками – укрепив их, можно использовать в качестве брусьев. Упражнения на икроножные мышцы можно выполнять, используя лестничные ступеньки или высокий порог. Засунув ноги под кровать, делаем подъемы на пресс, скручивания, упражнения на мышцы спины. В качестве свободных весов можно использовать любые удобные предметы: пластиковые бутылки, наполненные водой или песком, обрезки трубы. Для приседаний с утяжелением используем тяжелый рюкзак.

Категорически не рекомендуется использовать в качестве груза электронику или домашних животных. Ну, и чтобы эффективно накачать мускулы в домашних условиях, не забываем составить программу или используем разработанный комплекс упражнений.

Комплекс упражнений на все группы мышц с инвентарем

График занятий спортом и накачки мышц в домашних условиях для мужчин или женщин можно обсудить с тренером. Далее предлагается программа, выполняемая три дня в неделю.

Понедельник

Среда

Пятница

Прокачка мышц ног в домашних условиях для мужчин осуществляется следующим способом:

1. Приседания с грузом. В руки берем предмет весом не менее 30 кг, выполняем приседания до износа. Отдыхаем одну минуту.
2. Прыжки на скакалке. Прыгаем в среднем темпе в течение 3 минут. Отдыхаем одну минуту.
3. Пробежка. Организуем бег протяженностью не менее 3-х километров. Отдыхаем несколько минут.
4. Приседания на одной ноге. Выполняем в финале каждой тренировки.

Через каждые 3-4 тренировки нагрузку постепенно увеличиваем.

Базовые упражнения для рук

Чтобы правильно дома мужчине, нужно использовать эффективные упражнения, направленные на тренировку определенных мускулов. Следующий тренинг развивает двуглавую мышцу плеча, трицепс, дельтовидную и трапециевидную мышцу.

Подъем гантелей стоя

Выпрямляемся, ноги находятся на ширине плеч, слегка сгибаем их в коленях, берем гантели и прижимаем локти к телу, ладони направляем внутрь. Передняя часть диска снаряда касается линии бедра, затем поднимаем груз к плечам на выдохе и медленно разворачиваем ладони, направляя их тыльную часть к лицу. На несколько секунд задерживаем гантели на уровне плеч и возвращаем в исходное положение.

Как правильно начать качаться на массу в домашних условиях с гантелями расскажут профессионалы, поэтому, если возникли сомнения по поводу правильности выполнения упражнения, можно обратиться к ним.

Подъем гантелей сидя

Это еще один способ сделать подкачанное рельефное тело в домашней качалке. Упражнение выполняется аналогично предыдущему, однако в этом случае занимается положение сидя. Для этого можно использовать удобный стул, табурет или скамейку.

Молот

Исходное положение – стоя, ноги чуть шире плеч, коленные суставы слегка согнуты. Руки согнуты в локтях, ладони с гантелями прижаты к корпусу. Локти не смещаются, плавно опускаем гантели, не изменяя положение ладоней, и сразу же возвращаем их по той же траектории.

Сделать красивую фигуру и накачанные мышцы в домашних условиях очень просто, если использовать наиболее известное упражнение с гантелями. В положении стоя правая рука поднимается со снарядом вверх, левая опускается или располагается на талии. На выдохе рука с грузом сгибается, а голова плавно опускается, все остальные зоны неподвижны. Таким же образом выполняется жим двумя руками, используя один снаряд.

Как быстро подкачаться в домашних условиях парню мы узнали, ну, а что же делать девушкам? Давайте рассмотрим этот вопрос подробнее.

Тренировка для девушек

Как подкачать мышцы тела девушке в домашних условиях – тоже актуальный вопрос, который задают себе представительницы прекрасного пола. Кроме этого, у большинства из них есть проблемы с жировыми отложениями на животе и боках.

Чтобы добиться положительного результата, важно соблюдать следующие рекомендации:

1. Выделять ежедневно не менее часа спортивным занятиям, при этом использовать разнообразный инвентарь: гантели, скакалку, эластичную ленту, хула-хуп, эспандер, утяжелители.
2. Уделять внимание прокачке всех частей тела, постепенно увеличивая нагрузку.
3. Использовать разнообразные упражнение, постоянно их менять, чтобы организм не успел привыкнуть.

Ну, и конечно то, как правильно заниматься спортом в домашних условиях – зависит от личного настроя, поэтому во время тренировки лучше включить энергичную музыку, которая задаст правильный темп и улучшит настроение.

Правила питания

Стать накачанным с помощью упражнений для всего тела в домашних условиях нельзя только лишь при условии прогрессивных тренировок. Большое значение в этой борьбе играет правильное питание, и успех на 70% зависит от него.

• кушать нужно в день 5-8 раз, завтракать обязательно;
• ежедневно выпивать 1,5-3 литра воды;
• на один килограмм веса тела организму нужны: 2 г белка, 0,5 г жира и 4 г углеводов;
• отказаться от майонеза, кетчупа, сахара и других бесполезных продуктов.

Лучшие продукты

Предпочтительно употреблять в пищу следующие продукты:

• рыбу;
• мясо;
• морепродукты;
• яйца;
• молочные продукты;
• бобовые;
• каши;
• макароны из твердых сортов;
• орешки, семечки;
• овощи;
• фрукты;
• хлеб из муки грубого помола.

Важные условия

Существуют множество способов, как накачаться в домашних условиях, но программа тренировок на месяц, по рекомендациям специалистов, должна быть разработана соответствующим образом и включать следующие направления:

1. Силовые тренировки – для роста мышц.
2. Кардиотренировки – для сжигания жира.

Ну а качественное питание необходимо для достижения рельефной красивой фигуры.

И, конечно же, главное правило, которым должны руководствоваться все те, кто интересуется, как быстро накачать мышцы тела в домашних условиях, заключается в устранении всех отвлекающих факторов во время тренировки. Ни телефоны, ни происходящее вокруг не должно отвлекать вас от цели. Для успешного результата нужно сконцентрироваться и с полной отдачей выполнять упражнения!

Видео

В этом виде – комплекс упражнений для домашних тренировок для новичков.

Всем доброго времени суток. Сейчас мы с вами поговорим о том, как накачать мышцы в домашних условиях. Начнем с того, что не у каждого из нас имеется возможность посещать тренажерный зал. Безусловно, у многих это очередная отговорка. Согласитесь, ведь если будет желание, появится и возможность. Накачаться в домашних условиях, это более чем возможно. Конечно каким-нибудь знаменитым культуристом у вас стать не получиться, но, привести свою физическую форму в порядок под силу каждому.

Как накачать мышцы в домашних условиях без штанги, гантелей и прочего спортивного инвентаря? По началу, нужно разобраться какие упражнения для этого будут задействованы. Отжиманиями от пола и скручиваниями на пресс мы ограничиваться не будем. Многие полагают, что этого вполне достаточно, но это не так. Мы рассмотрим упражнения со всеми возможными тренажерами, которые могут быть у каждого. Например, наличие шведской стенки облегчит вашу задачу, так как в наше время такой тренажер значительно модернизировался и имеет множество дополнительных функций и доработок.

Исходное положение: руки выпрямлены, спина прямая, ступни поставлены вместе, опору делаем на носки. Затем медленно опускаемся вниз, до того момента как ваша грудь соприкоснется с полом, спину держим прямо по всей амплитуде. Затем возвращаемся в исходное положение. Оптимальное количество повторений примерно 15-20 раз. Если можете больше, можно увеличить нагрузку дополнительным весом. Это можно сделать при помощи походного рюкзака, или простого рюкзака, в который можно напихать бутылки, наполненные песком или водой. Смотрите по обстоятельству.

Следующем упражнение, которое мы рассмотрим, направленно на прокачку мышц груди – пуловер с гантелью. Оно довольно эффективное и нагружает не только ваши грудные мышцы, а и широчайшие мышцы спины. Подробнее об этом упражнении можно прочесть вот здесь: Если у вас дома нету гантелей, не беда, можно также использовать всевозможные утяжелители, типа бутылок с водой или песком и т. д. Конечно надо быть осторожным, ведь такие подручные средства не приспособлены для ваших упражнений, они могут соскользнуть с руки и т. д. Будьте крайне внимательны.

Кстати, насчет трицепсов. Для прокачки трехглавой мышцы, вы сможете использовать одну из разновидностей выполнения отжиманий, а именно отжимания узким хватом.

Приступаем к прокачке мышц спины, для этого нам понадобиться турник. Я думаю для многих это не проблема, существуют как мы уже говорили, множество площадок. Если у человека дома имеется турник, это очень облегчает задачу. Если турника нет в наличии, его можно купить. Он не дорогой и не будет занимать много места. Как было сказано ранее, сейчас выпускаются модернизированные шведские стенки, вместе с которыми идут брусья и турник для подтягивания.

Турник, как вы поняли, мы будем использовать для подтягиваний. Данное упражнение мы также рассматривали в этой статье: , а если быть точнее, одну из его разновидностей. Подробнее про него можно посмотреть вот в этом видеоролике:

Для тренировки рук нужно использовать отягощения в виде гантелей или штанги, если такового инвентаря нет, используйте подручные отягощения. Например, мой давний друг яркий тому пример. Будучи ещё в юношеском возрасте, он брал палку от швабры, на ее концы вешал бутылки для воды по 5-10 литров, это у него было заменой для штанги. Вот что значит, у человека было желание.

Не стоит забывать про ноги, они также важны для вашей тренировки. Существует масса способов, что бы качать ноги. Например бег, приседания и т. д. Выполняя приседания в домашних условиях, можно также использовать подручные отягощения, самодельные штанги, рюкзаки и т. д.

Конечно же не забываем о прессе, для которого придумано также масса все возможных упражнений: подъем ног в висе (для него можно использовать шведскую стенку), скручивания, скручивания на фитболе и многое другое.

Про тренировочные особенности мышц брюшного пресса вам следует ознакомиться с вот этой статьёй: “как накачать пресс до кубиков?” (в этой статье описаны правила тренировок мышц живота, а также диета для рельефного пресса). В принципе, с тем, какие упражнения вам нужно выполнять мы разобрались. Теперь следует заняться составлением программы тренировок. Тренировки будут проходить 3 раза в неделю, через день.

Программа тренировок в домашних условиях :

Понедельник (ноги, грудь, трицепс):

1. Разминка
2. Отжимания от пола широким хватом – 4 подхода по 10-20 повторений
3. Отжимания узким хватом – 4 подхода по 10-15 повторений
4. Приседания с отягощениями – 4 подхода по 10-20 раз
5. Пуловер – 4 подхода по 10-15 повторений
6. Скручивания на полу – 3 подхода по 20 -30 повторений

Среда (спина, бицепс, трицепс):

1. Разминка
2. – 3 подхода по 10-15 повторений
3. Подтягивания за голову широким хватом – 4 подхода по 8-12 повторений
4. Отжиманий от брусьев на трицепс – 4 подхода по 8-15 повторений

Пятница (спина, плечи):

1. Наклоны в бок с гирей или отягощением в руке – 3 подхода по 10-20 повторений (прорабатывает косые мышцы брюшного пресса)

У большинства женщин мужская сила и привлекательность ассоциируется с накаченным рельефным телом. Именно хорошо сложенная спортивная фигура свидетельствует о том, что мужчина здоров и полон сил, а значит, может стать отличным партнёром и в дальнейшем отцом семейства. Не удивительно, что многие мужчины, особенно худощавого телосложения, стремятся как можно быстрее накачать мышцы и повысить свою привлекательность в глазах противоположного пола. Но вот, как накачать красивое тело мужчине (верхнюю часть или все мышцы тела)? С чего начать? Как подобрать правильную программу тренировок? И за сколько времени можно получить тело своей мечты? Ответы на эти и другие важные вопросы мы попытаемся дать в нашей статье.

Распространено мнение о том, что парню в домашних условиях добиться спортивного телосложения невозможно. На самом деле хорошая мотивация и целеустремлённость доказывают обратное. Яркий тому пример — молодые люди спортивного телосложения, не посещающие специализированных тренажерных залов, но активно занимающиеся на турниках возле дома.

Перед тем как приступить к силовым тренировкам нужно понимать, что пройдёт не один месяц, прежде чем худое тело обретёт красивый рельеф. Быстро накачать спортивное тело можно только при одном условии — употребляя вредные химические добавки, которые дают временный эффект и часто негативно сказываются на здоровье. Поэтому запаситесь терпением, мотивацией и энтузиазмом и начните свой путь к здоровому и красивому телу без химии.

Первое, с чего нужно начать — разработать план своих тренировок. В этом вам помогут советы тренеров и примеры упражнений из подготовленных нами видео. План занятий должен быть основан на целях, которые вы перед собой ставите. Хотите похудеть? Тогда обязательно выполняйте минимум 20 минут кардиоразминки перед основной тренировкой, которая для начинающих должна длиться не более 35–45 минут.

Даже если ваша задача только набрать мышечную массу, не стоит пренебрегать лёгкой кардионагрузкой, ведь она помогает хорошо разогреть мышцы перед работой и улучшает обменные процессы в организме. Для начала выберите 3–4 базовых упражнения, каждое из которых необходимо будет выполнять по 12–14 раз в 2–3 подхода. К базовым относятся: отжимания от пола, приседания с весом, жим лежа, подтягивание, подъём веса над головой (армейский жим), выпады с отягощением.

В идеале можно приобрести набор разборных гантелей, которые позволяют делать упражнения с разным весом. Но для многих упражнений можно использовать и более бюджетные варианты. Например, приседания с весом можно выполнять с тяжёлым рюкзаком на плечах или с сумкой, наполненной песком. Для упражнений на верхнюю часть тела можно использовать обычные бутылки с водой разного литража. Выполняйте силовые тренировки 2–3 раза в неделю и не забывайте правильно питаться.

1. Разбейте 3 основных приёма пищи на 5, и старайтесь есть каждые 2–3 часа. Такой режим питания разгонит метаболизм и позволит продуктам лучше усваиваться.
2. Увеличьте количество белковой и углеводной пищи в рационе. Их соотношение в меню должно быть 1:2. То есть на 100 грамм белка должна приходиться 200 грамм сложных углеводов.
3. Углеводы употребляйте в первой половине дня, а белки — во второй.
4. На ужин отдавайте предпочтение блюдам из казеинового белка (молочным продуктам), который хорошо усваивается и будет питать мышцы всю ночь.
5. Не забывайте пить простую чистую воду, ведь она помогает улучшить процессы метаболизма и снижает риск возникновения многих проблем со здоровьем.
6. Употребляйте белок как животного, так и растительного происхождения. Не забывайте, что некоторые важные микроэлементы и витамины содержатся исключительно в бобовых культурах.
7. Старайтесь каждый день есть в одно и то же время: такой режим способствует улучшению работы пищеварительной системы и ускоряет метаболизм.

Получение рельефного тела требует помощи. Каждый знает, что это непростая задача, если вы к этому не были готовы. Но если вы сделаете это приоритетом, то сможете достичь. Все что вам нужно – это терпение и решительность. Слишком часто большинство из нас фокусируются только на одном аспекте – диете, кардио или силовые нагрузки, с которыми мы не можем достичь значительных результатов, когда пытаемся получить рельефное телосложение. В этой статье изложены основы того, как быстро накачаться в домашних условиях.

Вы проводите больше времени в тренажерном зале, работаете действительно тяжело, но результат вас не устраивает. Почему? Ответ прост. Вы тренируетесь, не используя продуктивных методов. Мыслите правильно вместе с нами. Найдите, как получить рельеф самым быстрым способом. Для получения фантастического тела начните использовать советы, представленные ниже. И вы поймете как быстро накачать мышцы в домашних условиях.

3 шага, чтобы выглядеть лучше

Есть множество людей, которые хотят не только быть большим, но также сделать мышцы отчетливо видимыми. Вот почему определение самого быстрого способа получения рельефа является приоритетным. Главная причина, по которой большинство мужчин ходят в тренажерный зал – желание лучше выглядеть.

Как можно добиться рельефа? Существуют ли работающие добавки, которые могут обеспечить заметное отличие? Есть ли специальная программа упражнений или качественная диета, которые могут помочь? Вы не сможете ответить сразу на все эти вопросы, если вы не профессионал. Мы можем помочь вам.

Игнорируйте большую часть доступного силового оборудования, для получения рельефа и прироста не требуется посещение фитнес-центра, тренажерного зала или использование набора силового оборудования. Вы можете достичь значительного результата и получить мускулистое телосложение без поднятия разновеса. Возможно ли это? Конечно. Если вы регулярно занимаетесь аэробикой, используете упражнения ритмичной гимнастики и следуете жесткому плану питания, вы 100% получите рельефный внешний вид и мускулистое телосложение.

Вот три отличных шага для получения рельефа максимально быстро. Начните с:

Шаг 1. Упражнения с собственным весом

Известные как упражнения ритмичной гимнастики они включают наклоны, отжимания, приседания, подтягивания, выпады и подъемы тела.

Для увеличения мышечной массы выполняйте эти упражнения три, четыре или даже пять раз в неделю.

Попробуйте удерживать интенсивность ваших упражнений ритмичной гимнастики. В таком случае вы построите мышцы, и сожжете жир и калории быстрее.

1. Бегайте два раза в неделю

Бег – это отличное упражнение. Оно не требует много времени, и вы можете легко вписать его в ваш распорядок. Тому, кто не имел раньше никакой активности, следует начинать медленно. Бег хорошо работает для сжигания жира и проявления ваших мышц.

Когда речь идет о кардионагрузках, большинство людей интересуются количеством необходимой кардиоактивности. Это зависит от генетики. Существую люди, которым не требуются кардионагрузки для потери лишнего жира, но также есть и те, кому необходимо усердно заниматься для этого. В любом случае для тех, кто очень занят, кардиоактивность действительно эффективна для помощи в сжигании жира.

Запомните:

• Силовые тренировки строят ваши мышцы;
• Бег сжигает ваш жир;
• Качественная диета поможет добиться рельефного внешнего вида.

Следуя нашим эффективным советам, вы сможете добиться прогресса всего за несколько недель. Начните пользоваться приведенными выше советами и обратите внимание на ваши упражнения и диету. Если вы хотите получить подтянутое тело, выполняйте такие упражнения, как становая тяга, пресс на скамье, бег, они помогут вам хорошо тренироваться. Если вы сфокусируетесь на приведенных ключевых элементах, то достигнете исключительного рельефа.

Cодержание:

Как часто стоит тренироваться дома. Какие упражнения нужно делать, их техника выполнения. Советы по рациону питания.

Есть мнение, что быстро накачать мышцы дома практически нереально. Причиной этому является отсутствие опытных тренеров, необходимых снарядов и тренажеров. На самом же деле, все не так категорично. Есть упражнения, которые позволят эффективно проработать все мышечные группы и обрести красивое тело, не расходуя денег на спортзал. Так как накачать мышцы дома? Каким советам следовать? Какие упражнения нужно выполнять?

Особенности тренировок

Чтобы быстро накачать мускулатуру в домашних условиях, нужно подготовиться к кропотливой работе. Причем слово «быстро» вовсе не означает, что вы станете «Шварценеггером» уже через 1-2 месяца тренировок. Даже при походах в спортзал результат приходит не столь оперативно — лишь через 1-2 года. Здесь так и подавно. Но не отчаивайтесь. Если все делать правильно, то первые изменения в фигуре появятся уже через несколько месяцев занятий.

Перед тем как выполнять упражнения, учтите несколько важных моментов:

• Во-первых, пересмотрите свой рацион питания. Как показывает практика, именно от этого фактора зависит 70-80% успеха. Если же есть, что попало, то даже активные тренировки не дадут результата. Быстро добиться успеха так и вовсе не выйдет. Под качественным питанием подразумевается потребление белковой пищи, к примеру, рыбы, яиц, мяса, молочных продуктов и так далее. Подбирая рацион, учитывайте необходимый объем белка. Для среднего человек это около 0.5 грамм на кило. При активных тренировках такого объема мало — необходимо около 1.5-2 г на килограмм веса.
  Второй важный момент — снижайте объем потребления жиров и простых углеводов. Так, под запретом должны оказаться такие продукты, как сладости, торты, хлеб, булки и прочие. Упор делайте на сложные (медленные) углеводы, которые в больших объемах находятся в кашах — гречке, макаронных изделиях, овсянке и так далее. Ужин планируйте таким образом, чтобы он полностью состоял из овощей, фруктов и прочих «легких» продуктов с содержанием белка.
• Во-вторых, правильно скоординируйте тренировки. Упражнения дома исключают поднятие тяжестей, к примеру, штанги и гантелей. Следовательно, для организма необходимо придумать новые типы стрессов. Хороший вариант — круговой режим тренировок и добавление кардионагрузок. Такой подход к построению тренировок позволяет быстро и эффективно проработать основные мышцы. Что это за упражнения, мы рассмотрим ниже.

Как тренироваться?

Теперь рассмотрим, какие упражнения являются наиболее удобными для занятий дома:

1. Подтягивания. С помощью турника можно отлично проработать мышцы спины. При этом для максимальной нагрузки достаточно слегка развести руки шире плеч. Кроме этого, турник — надежный помощник при проработке бицепсов и задних дельтовидных мышц. Смещение акцента на те или иные группы мышц происходит посредством изменения хвата. К примеру, для бицепса лучше всего подойдет обратный и узкий хват.
2. Отжимания. Плюсы этого упражнения можно перечислять бесконечно. С его помощью можно сравнительно быстро прокачать грудные мышцы (верх и низ), трицепсы и плечи. При этом все необходимое для тренировки всегда под рукой. Давайте же рассмотрим, как накачать грудные мышцы дома. Главное правило — не переусердствуйте. У вас в программе будет много различных упражнений, поэтому отжимания нужно делать не больше 2-3 раз за неделю. При этом всегда чередуйте позиции, что позволит делать упор на различные грудные мышцы.
   К основным типам отжиманий можно отнести:
   • отжимания на подъеме (к примеру, на гирях или книгах) при классической постановке рук позволяют быстро прокачать среднюю часть грудных мышц. В простейшем варианте для упражнения необходимо подготовить 10 книг в среднем по 400-500 листов. Устанавливайте их в стопки и расставляйте на расстоянии около 60-70 сантиметров. После начинайте отжиматься, чтобы грудь опускалась в максимально нижнюю точку. Средняя продолжительность опускания — около 7-8 секунд. Сделайте 3-4 подхода по 12-14 повторений. Чтобы добиться результатов делайте каждый подход максимально медленно;
   • простые отжимания. В данном случае можно обойтись и без книжек. Постановка рук классическая. Здесь при опускании вниз необходимо делать несколько секунд паузы где-то посредине пути. К примеру, начинайте опускаться, сделайте 3-4 секунды паузы и далее продолжайте движение до момента прикосновения груди к полу. Далее поднимайтесь и снова задерживайтесь в средней части на несколько секунд. Таких подходов нужно сделать 3-4 с общим числом повторений около 10-12. Особенность упражнения — возможность быстро проработать среднюю часть грудных мышц;
   • взрывные отжимания. К такому виду тренировку можно переходить при наличии достаточной силы в руках. Опускаться вниз необходимо медленно. Что касается подъема, то здесь нужно действовать не просто быстро, а с определенным «взрывом». Инерции должно хватить, чтобы в воздухе хлопнуть в ладоши и стать на пол;
   • отжимания с наклоном подразумевают постановку стоп на какую-нибудь возвышенность, к примеру, небольшой стул. В остальном же ничего не меняется. Особенность данного упражнения — максимальная нагрузка на верхнюю часть грудных мышц. Для большей эффективности в нижней части необходимо задерживать тело на несколько секунд, после чего можно возвращаться в исходную позицию. Настоящие асы могут начинать делать взрывные отжимания. Но здесь уже необходимо иметь очень сильные руки.

3. Брусья. Если есть желание быстро добиться результатов, то игнорировать отжимания на брусьях не стоит. С помощью этого упражнения можно отлично прогрузить нижнюю часть грудных мышц. Количество тренировок в неделю — 2-3 раза. Идеальный вариант — поставить брусья дома, но можно выделять время, чтобы позанимать где-нибудь во дворе. Принцип упражнения очень прост — необходимо делать 3-4 подхода по 17-20 повторений. При этом в нижней точке тела стоит задерживаться хотя бы на несколько секунд, чтобы дать мышцам немного потянуться.
4. Отжимания от стены. Дабы хорошо прокачать мышцы плеч, можно воспользоваться всей собственной массой. Все что требуется — подойти к ровной стене и забросить наверх ноги. Теперь плавно опускайтесь на руках до прикосновения макушки головы к полу. Количество подходов — 3-4. Что касается количества повторений, то здесь ориентируйтесь на свои силы. На начальном этапе будет хорошо сделать хотя бы несколько повторений. Со временем их число можно довести до 10-12.
5. Отжимания на стульях — отличный способ прогрузить трицепсы. Здесь все просто. Готовьте два стула и ставьте их на расстоянии около метра друг от друга. На один стул кладите ноги, а на второй садитесь сами. Теперь руки оставляйте на краю, а таз спускайте с поверхности и начинайте сгибать руки в локтевом суставе. Опускаться быстро не нужно. Чем медленнее выполняется упражнение, тем качественнее производится проработка трицепса. Количество подходов и повторов стандартно — 3*12.
6. Подъем ног на турнике — возможность прокачать мышцы пресса. Во время выполнения упражнения старайтесь задирать ноги как можно выше. При правильной технике никаких раскачиваний быть не должно — чувствуйте, как работают мышцы пресса. Сделайте 3-4 подхода с 12-14 повторениями в каждом. Снова-таки, здесь можно начинать с малого, постепенно увеличивая уровень нагрузки.

7. Приседания — отличные упражнения для проработки бедер. В качестве утяжелителя можно использовать рюкзак, набитый тяжелыми вещами.

Итоги

Выполняя незамысловатые упражнения, которые описаны выше, можно спокойно прокачать основные группы мышц. При этом вовсе не обязательно куда-либо ходить — все можно сделать и дома.

Как накачать женские мышцы — HeySpotMeGirl.com

Вы когда-нибудь замечали, как женские фитнес-модели выглядят стройными, спортивными и женственными, но при этом обладают сумасшедшей накачкой мышц?

Вы упорно тренируетесь и хотите выглядеть на все сто. Но вам не нужно агрессивное, сосудистое тело, когда мы получаем детей из детского сада — только в спортзале, где это имеет значение. Когда вы находитесь в тренажерном зале, самое время сорвать крышку с мышечной помпы и набухнуть, как сильное женственное животное.

Ребята были бы счастливы гулять с круглосуточной помпой, а вы — нет.

Когда мы решаем отказаться от спортивной одежды и переодеться в спортзал, вам нужна гладкая и шелковистая кожа.

Суть в том, что получить накачку мышц женщине непросто.

Но это определенно достижимо.

Вот наше руководство, как получить отличную накачку мышц, но при этом оставаться женственной, сексуальной и женственной.

Что такое мышечный насос?

Когда дело доходит до лучших ощущений от упражнений, спортсменки выигрывают, кардио-кролики — бегуны, а мы, лифтеры, — накачиваем мышцы.

Но как именно это происходит? И почему?

«Мышечный насос» — это на самом деле кратковременное набухание клеток.

Это совершенно нормальная реакция на усиление кровотока в результате физических упражнений.

Когда мышцы начинают сокращаться из-за упражнений, они резко увеличивают кровоток. Это достигается за счет различных процессов, таких как сжатие сосудов и усиление перфузии (доставка кислорода и питательных веществ).

Основная причина в том, что для того, чтобы ваши мышцы продолжали сокращаться и работать против сопротивления штанги или гантелей, которые вы держите, им необходимы кислород, гликоген и ряд важных метаболитов и ферментов.

Без них мышцы просто не могли бы нормально сокращаться.

Как сокращение мышц вызывает накачку?

Чтобы увеличить количество крови, которая поступает к вашей мышце, кровеносные сосуды, которые к ней прикрепляются, должны расширяться. Чем шире ваши сосуды, тем больше крови может пройти к ним за один раз.

Вдобавок ко всему, жидкость втягивается в мышечные клетки во время сокращений из-за изменений давления жидкости за пределами клетки.

Другими словами, поднятие тяжестей меняет то, что происходит внутри и снаружи клеток.

Exercise также увеличивает производство соединения, называемого оксидом азота . Это важно, поскольку «NO» оказывает прямое воздействие на внутренние клетки кровеносных сосудов, заставляя их расширяться посредством процесса, называемого «вазодилатация».

Это одна из причин, почему упражнения помогают снизить кровяное давление.

Когда вы поднимаете тяжести, ваши мышцы буквально начинают «наполняться» кровью. Они наполняются кровью, как воздушный шар, наполненный водой.

Чем больше повторений и чем дольше вы многократно сокращаете мышцу, тем интенсивнее становится «перекачивающий» эффект крови.

Это действительно прекрасная вещь.

И ощущение безмерное!

Как накачать женские мышцы 101

Если вы серьезно относитесь к помпе, вам понадобится шпаргалка по физиологии.

Эти простые советы помогут максимально увеличить накачку мышц и раздуть их до такой степени, что они будут чувствовать себя готовыми к удару.

Поднимите средний вес с большим объемом повторений

В течение многих лет женщины-бодибилдеры использовали легкие веса, чтобы «накачаться» перед соревнованиями.

Таким образом, их мышцы выглядят полнее из-за набухания сосудистых клеток.

Тяжелые веса заставляют нервную систему утомляться еще до того, как проявятся эффекты набухания клеток. Другими словами, ваш мозг приказывает мышцам прекратить работу до того, как они наполнятся кровью.

И это не годится для отличной накачки мышц.

Но более легкие веса снимают усталость нервной системы и позволяют постепенно увеличивать кровоток. Каждое повторение приводит к большему количеству крови, большему количеству изменений жидкости и накоплению все большего количества побочных продуктов, вызванных усталостью.

Отлично.

В результате получилась мощная помпа, которая оставит ощущение, будто ваши мышцы раскалываются прямо через кожу.

Вы получите гораздо лучшую накачку с диапазоном повторений 8-15, чем с более тяжелым диапазоном 3-6. И чем больше сетов вы добавите с ограниченным временем отдыха, тем лучше.

Снижение жира

Это легко исправить.

Даже самые сильные накачки могут быть замаскированы жировыми отложениями. Если в настоящее время вы накапливаете лишь немного лишнего щенячьего жира, возможно, вы скрываете свой прирост.

В таком случае сделайте сжигание жира своим приоритетом.

• Снизьте потребление калорий и убедитесь, что у вас дефицит энергии
• Увеличьте потребление белка до 0,7-1 грамма на фунт массы тела
• Повышение уровня ежедневных упражнений и неструктурированной активности (NEAT)
• Поднимайте тяжести 3-4 раза в неделю

По мере того, как жировые отложения сокращаются, вы обнаруживаете, что меньше тканей скрывает то, что происходит под вашей кожей.

Результат = лучшая накачка мышц.

Используйте перед тренировкой нутриенты оксида азота

Предтренировочные тренировки отлично подходят для усиления эффекта накачки мышц.

Они используют специальные питательные вещества, чтобы вызвать высвобождение оксида азота — помните, что это соединение напрямую расширяет ваши кровеносные сосуды и способствует увеличению кровотока.

Вот лучшая стимуляция оксида азота, которую вы найдете перед тренировкой…

Цитруллин малат

Эта аминокислота, содержащаяся в таких продуктах, как арбуз и чеснок, превращается в вашем организме в L-аргинин, а затем в оксид азота.

Он обладает высокой скоростью всасывания, а это означает, что он действует более эффективно для накачки мышц, чем другие питательные вещества.

Цитруллин малат не только увеличивает кровоток, доставку питательных веществ и мышечную накачку; он также снижает усталость и ускоряет восстановление мышц . Что касается питательных веществ перед тренировкой, это отличный вариант, если ваш спортзал сосредоточен на наращивании мышц или выносливости.

Итог: Цитруллин усиливает мышечную накачку, улучшает выносливость и оптимизирует восстановление между подходами.

Свекла красная

Вряд ли вам захочется пережевывать сырую свеклу перед тренировкой. Но порошок из красной свеклы дает вам все преимущества перед тренировкой без излишка пищи.

Свекла, богатая витаминами и минералами, также является прекрасным источником неорганических нитратов. Это соединения, которые регулируют здоровье сосудов, кровяное давление, а также выработку оксида азота.

Итог: свекла снижает утомляемость от упражнений и значительно улучшает выносливость при высоких нагрузках.

Повысьте накачку женских мышц с лучшей предтренировкой около

Когда дело доходит до потрясающей женской мышечной накачки, интенсивного кровотока и необычного уровня энергии, мы рекомендуем 4 калибра от Roar Ambition.

Он не только создан с использованием полностью натуральных ингредиентов, но и является одним из самых гладких и эффективных предтренировочных средств, которые мы пробовали.

Содержит тщательно дозированные питательные вещества, такие как цитруллин малат, свекла, L-теанин и ацетил-L-карнитин, 4 Gauge — верный выбор для отличной накачки женских мышц и потрясающих результатов в тренажерном зале.

• Повышение энергии, выносливости и выносливости
• Используйте питание с биологической обратной связью для оптимизации накачки женских мышц
• Повысьте мотивацию, решите и выработайте позицию «никогда не бросать»
• Чистая формула, обеспечивающая результаты без побочных эффектов

— Купите калибр 4 здесь, на www.4gauge.com —

Или ознакомьтесь с лучшими предтренировочными программами для женщин здесь:

Как (буквально) забрать женщину

Я провел непропорционально большую часть своей романтической карьеры, поднимаясь в воздух.Каждый мужчина, с которым я когда-либо встречался, в какой-то момент пытался поцеловать меня из The Notebook . Обычно я могу сказать, когда это должно произойти: мой партнер делает паузу в середине поцелуя. В его глазах загорелся первобытный блеск. Затем внезапно его руки плотно сжимаются вокруг моей спины, сжимая мои легкие и заставляя меня издавать нелестное гортанное «ага». Я знаю из фильмов, что я должен обхватить его туловище ногами, как коала, взбирающаяся на эвкалипт, но как только мои ступни отрываются от земли, мое тело начинает скользить по его, замедляясь только из-за жестокого трения кожи о кожа.Я хватаюсь за его шею и пытаюсь небрежно помириться.

Теоретически мне нравится, когда меня забирают. (Многим женщинам не нравится, когда их берут на руки, поэтому, если сомневаетесь — а вы всегда должны немного сомневаться — спросите.) Я не имею в виду, что мне нравится, когда меня перебрасывают через плечо мужчины и несут против моей воли из одного места. другому, в то время как я пытаюсь не снимать юбку. Никогда не делай этого. Но как драматический элемент прелюдии я одобряю. В том, что тебя буквально сметают с ног, есть романтика, и, если все сделано правильно, это заставляет чувствовать себя очень изящно.

Но, как и секс под душем, это редко делается правильно. Когда я опросил друзей об этом, одна из них рассказала, что ее подняли под мышками, как младенца. Другой вспомнил, как парень с чувственным росчерком уронил ее на свою кровать из поддонов Ikea, сбил планки кровати и бросил ее на пол.

«Это странно, потому что я буду с мужчиной, который может жать 180, а он все еще не может меня поднять», — размышлял один очень крошечный друг. Потом она выглядела обеспокоенной: «Когда ты начинаешь катиться вниз, всегда чувствуешь унижение.«Женщины неповоротливы. Даже если вы легко можете поднять вес женщины в тренажерном зале, вам будет труднее поднимать этот вес, когда он ерзает, не говоря уже о том, чтобы грамотно справляться с этим весом во время его подъема. Ничто не заставляет меня чувствовать себя более застенчиво, чем озабоченность, которая мелькает на лице мужчины, когда, взяв меня на руки, он понимает, что я плотнее, чем кажется.

Проблема заключается в гравитации, и решение простое: используйте свои мужественные руки, чтобы держать ее за бедра.Вы не обнимаете свою партнершу — вы подвозите ее назад. Я знаю, что в фильмах выглядит страстно и сексуально, когда мужчина, обнимая женщину за талию, поднимает ее с земли. Это выглядит страстно и сексуально, потому что руки, ноги и туловище этой женщины полностью задействованы. Это не романтика, это кросс-тренинг.

На практике, когда вы подбираете кого-то, ваша единственная цель — быстро и твердо поддержать его снизу. Вы можете начать подъем, обхватив руками ее середину, но как только вы почувствуете, как руки и ноги вашей партнерши обнимают вашу шею и талию, переместите одну руку под ее бедро.Затем медленно, чтобы она успела поправить вес, переместите вторую руку под ее другое бедро. Вы должны почувствовать, как работают ваши руки. Она вообще не должна работать. Если ваша партнерша делает , а не , немедленно оборачивает вас ногами кинематографическим образом, поищите что-нибудь высотой до талии, на котором она сможет уравновесить свой вес. Письменный стол или кухонная стойка — оба безопасных варианта. Печки нет !!!!!!

Если вы не уверены, что сможете элегантно поднять кого-нибудь, не пытайтесь это сделать. Единственное, что хуже мачо-демонстрации силы, — это проваленная мачо-демонстрация силы.Никто не собирается рассказывать своим друзьям о том, что «секс был бы отличным, если бы он меня просто подобрал». Но они обязательно расскажут своим друзьям о том, как они оказались в отделении скорой помощи в 2 часа ночи, потому что вы смотрели The Notebook в самолете и думали, что вам стоит попробовать.

Как получить надувательство в кратком уведомлении

Это пляжный сезон. И вы, возможно, только сейчас понимаете, что «слой гибернации» никуда не делся, и заманчиво теплая весенняя погода привлекала вас к пивным кранам на крыше чаще, чем к весам.Позор. Несмотря на то, что ночные рекламные ролики пытаются продать вас, быстрого решения проблемы пропуска тренажерного зала нет. Итак, вы застелили кровать, и теперь вам нужно лечь в нее, но это не значит, что вы не можете немного взбить подушки.

Кайл Уилкс, культурист Национального комитета по телосложению, тренер и тренер, раскрыл нам маленький секрет, чтобы быстро накачать мышцы в крайнем случае. Он не заменяет целенаправленный и последовательный режим упражнений, но если вы привязаны к пляжу и сейчас день, есть простой режим, которому нужно следовать, чтобы все выглядело так, будто вы по крайней мере придерживались режима light в тренажерном зале.К сожалению, насос рано или поздно изнашивается, так что не забудьте усилить свое очарование.

Вот три ключевых предмета, которые нужно надеть, когда вы будете готовы отправиться на пляж, а также семь советов, как выглядеть наилучшим образом, когда вы туда доберетесь.

Что надеть

Учтивость

Один из самых знаковых солнцезащитных очков в мире был первоначально разработан для американских пилотов в 1937 году. Эти оттенки имеют классическую золотую оправу, линзы разных цветов и 100-процентную защиту от ультрафиолета, чтобы защитить ваших наблюдателей, когда вы просматриваете море в поисках лучшего места для сгибания .

Учтивость

Outerknown Apex Hybrid Trunks от Келли Слейтер

Некоторые называют Майкла Джордана Келли Слейтером баскетбола. Неудивительно, что эти бордеты от легендарного серфера обладают высокими характеристиками. Изготовленные из 100% переработанного полиэстера, они легкие, быстро сохнут и выглядят фантастически, наполовину закрывая ту часть тела, которую вы пропустили.

Учтивость

Каким бы горячим ни выглядело ваше тело, песок может быть еще горячее.Сохраняйте хладнокровие с этими старинными сандалиями на липучке, которые могут похвастаться толстой контурной стелькой и цепкой подошвой, поэтому вы можете скользить по траве и заниматься серфингом, как сам Избранный. Чувак полностью поднял.

Как накачать

Ранний старт

Для приличного набухания идеальным временем для приготовления являются полтора часа — достаточно, чтобы переварить хорошую еду, а затем получить приличную накачку. Так что, если вы собираетесь на пляж в полдень, вам нужно начать процедуру накачки с еды в 10:30

Ешьте с умом

Старайтесь есть примерно за час до тренировки.Ешьте чистую, здоровую пищу с правильными белками (курица-гриль, рыба), углеводами (ямс или сладкий картофель) и жирами, чтобы максимально увеличить насос. Полезные жиры, такие как авокадо, вместе с медленно перевариваемыми углеводами улучшат пампинг в течение более длительного периода времени. Просто не ешьте, когда вы выходите за дверь; питательные вещества не попадут в ваше тело вовремя. Дайте себе время, чтобы питательные вещества успокоились.

Поднимите грудь

За полчаса до пляжа самое время начать накачивать мышцы.Забудьте о поднятии большого веса — все это уничтожит вашу мышечную ткань и заставит вас выглядеть еще меньше в краткосрочной перспективе. Вместо этого возьмите полосы сопротивления (для шага 4) и найдите плоскую поверхность. Начните с 15-20 отжиманий, сделайте минутную передышку, затем сделайте еще 15-20 отжиманий. Обязательно напрягите мышцы груди в верхнем положении. Затем повторите отжимания узким хватом, делая упор на сжатие трицепсов.

Свяжите бицепсы

Встаньте и поместите эспандеры под ступни, затем используйте их для сгибаний на бицепс, сжимая бицепсы как можно сильнее, сохраняя при этом контроль над движением.Начните с 15-20 повторений, сделайте небольшую передышку, затем сделайте еще 15-20 повторений. Между первым и вторым подходами согните грудь и трицепсы, чтобы убедиться, что эти мышцы по-прежнему получают хороший кровоток.

Учтивость

Набор эспандеров TheraBand

«Мне нравятся эспандеры, особенно для активации ягодиц перед пробежкой, — объясняет тренер Barry’s Bootcamp Линдси Клейтон. — Но они настолько универсальны, что вы можете выполнять всю тренировку всего с одной лентой.

Пропустите приседания

Брюшной пресс не накачивается, поэтому все, что вы получите, — это раздутый живот. У вас либо есть упаковка из шести штук, либо ее нет. (А если нет, попробуйте одну из этих солнцезащитных рубашек.)

Поднимите плечи

Держите эластичные ленты под ногами и поднимите руки перед собой (как в полете Супермена) и в стороны. Выполняйте эти подъемы вперед и в стороны так же, как отжимания и сгибания рук. Держите руки прямыми во время повторений и не забывайте делать медленные контролируемые подъемы, сжимая плечи и широчайшие.

Сильное завершение

Завершите тренировку с вздутием живота еще одним подходом любой из трех предыдущих тренировок, и если какой-либо группе мышц требуется дополнительный фокус, увеличьте ее еще раз, чтобы убедиться, что она накачана должным образом. Да, и если вы не выглядите значительно более измученным, чем 15 минут назад, вероятно, пора признать тот факт, что вы не просто находитесь в середине «фазы набора массы». Делайте меньше сгибаний на 12 унций и возвращайтесь к тренировкам в тренажерном зале.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Extreme Pumping — Признание эксклюзивного Pumper

Я участник партнерской программы Amazon Services LLC Associates, предназначенной для того, чтобы предоставить мне возможность получать вознаграждение, ссылаясь на Amazon.com и связанные с ним сайты. Прочтите мою полную политику раскрытия информации здесь .

Мой сын Happy Baby родился доношенным путем кесарева сечения в апреле 2012 года.

У него была респираторная недостаточность, и ему немедленно потребовалась кислородная поддержка.

Одна из основных проблем со здоровьем — гипотония. Гипотония — это мышечная слабость, которая влияет на все, от его дыхания до способности сосать. Его сосание было особенно слабым и нескоординированным, и кормление стало большой проблемой. Ему даже понадобился зонд для кормления на несколько месяцев (подробнее о нем и нашем путешествии можно прочитать ЗДЕСЬ).

Из-за этого (и после нескольких безуспешных и эмоциональных попыток кормить грудью) я решила сцеживать молоко для своего мальчика.

И вот качаю исключительно для него 14 месяцев!

Вы можете узнать больше о том, почему я решил сделать это ЗДЕСЬ (а также увидеть несколько довольно забавных фотографий моей семьи и меня, когда я, наконец, остановился на похоронах моей помпы).

Я довольно хорошо научился качать за все это время и подумал, что поделюсь некоторыми вещами, которые я узнал на этом пути, на случай, если вы когда-нибудь окажетесь на крючке Medela!

Диета / Образ жизни
• Если вы собираетесь кормить грудью или сцеживать молоко, вам нужно выпить ТОННУ воды , чтобы пополнить запас.Купите симпатичную соломку — с ней будет намного веселее пить воду. Я всегда держал стакан воды рядом с креслом для сцеживания.
• Соблюдайте здоровую диету . Воспользуйтесь преимуществами всей той замечательной еды, которую люди приносят вам и вашему новорожденному. Не беспокойтесь о похудании малыша своей хорошенькой головкой. Бог сделал так, что ваше тело сжигает тонны калорий, когда он весь день занят производством молока. Но вам нужно сбалансировать это сжигание с достаточным количеством калорий в своем рационе, чтобы ваше тело не начало переедать из ваших собственных резервов — ех!
• Ешьте овсянку .Если мои запасы когда-либо заканчивались, я ходил в Starbucks и покупал себе чашку их Perfect Oatmeal — на мой взгляд, это прекрасно названо. 🙂 Или я просто приготовил дома по старинке (не мгновенно). Я также ел много ЭТОГО ВИДА мюсли. Честно говоря, я не знаю науки, которая стоит за этим немного, но мне всегда казалось, что это помогает мне вернуться в нужное русло.
• СОН . Я знаю, что это сложно сделать с новорожденным в доме, но если есть возможность поспать, сделайте это.Серьезно, никого не волнует, если вы не пылесосили 4 месяца. Тебе нужен отдых. Я где-то читал, что вашему организму действительно нужно как минимум 3-4 часа сна, чтобы производить молоко. А если вы не можете получить так много, попросите своего счастливого мужа помочь. А если вам все еще не удается найти несколько часов, чтобы поспать, позвоните другу за помощью. От этого зависит ваше здоровье в целом.
• Стресс влияет на вашу молочную продуктивность . Это легче сказать, чем сделать. Я поставил в нашей гостиной красивый, уютный стул в качестве качалки.Я старался делать большую часть своего сцеживания там, потому что это помогало мне расслабиться, но это не всегда было реалистично, поэтому в те моменты, когда мне приходилось накачивать за обеденным столом (да, я делал это), пытаясь втиснуть брокколи в свой сумасшедший трехлетний ребенок, можно поспорить, я не произвел столько молока. Но я заработал огромные суммы, если бы сидел со своим компьютером, открытым для Pinterest. 🙂 Еще один хороший совет — сцеживать молоко с фотографией ребенка перед вами (а еще лучше — со стороны кроватки). Моя драгоценная мама сделала фото Счастливого ребенка в рамке и принесла мне в больницу на следующий день после его рождения.
• Не носите обтягивающие бюстгальтеры, некоторые бюстгальтеры на косточках или спортивные бюстгальтеры с супероблегкой . У меня была одна майка, которая действительно облегала область груди. Это заняло у меня некоторое время, но однажды я наконец понял, что всякий раз, когда я надевал эту майку, у меня сокращалось количество молока. То же самое произошло, если я провел продолжительное время в тесном спортивном бюстгальтере. Я действительно любил носить ЭТУ бюстгальтер на ночь.
• Держись подальше от животика! Если вы думали, что только потому, что ваш ребенок не в пути, вы можете снова заснуть животом — подумайте еще раз {извините !!!}.Этот тип давления на грудь в течение всей ночи также может повлиять / замедлить выработку молока.
• Ознакомьтесь с ЭТОЙ СТАТЬЕЙ, чтобы узнать о других скрытых препятствиях на пути к здоровому молоку .
Насос
• Если вы собираетесь исключительно качать, вам нужно будет купить УДИВИТЕЛЬНЫЙ насос. Они дорогие, но просто подумайте о радикальных суммах денег, которые вы экономите в долгосрочной перспективе, не покупая смеси (я даже слышал о некоторых медицинских страховках, которые фактически покрывают покупку помпы, так что проверьте это наверняка. !!!).У меня самые милые и щедрые друзья, которые знали о моем затруднительном положении с сцеживанием и купили мне ЭТОТ НАСОС (партнерская ссылка), пока мы были в больнице. Мне понравился его размер — идеально подходит для путешествий. Вы не можете уйти от надоедливого звука woh-woh-woh-ing, но если спрятать механизм под подушку, это поможет. Мой трехлетний ребенок неплохо научился имитировать звук, и я слышал, как он делает это ночью в своей комнате, пытаясь заснуть. Ха!

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ КУПИТЬ НАСОС!

• Примерно через 7 месяцев использования этой помпы механизм начал издавать забавные звуки и иногда самопроизвольно отключался в середине сеанса помпы.Как только это начало происходить, я позвонил Medela (вы можете получить их информацию ЗДЕСЬ), и они прислали мне этикетки с доставкой, чтобы отправить им мою старую помпу, и они переночевали мне новую помпу. Все бесплатно. Это было потрясающе.
• Если вы хотите наладить хорошее снабжение, вам нужно будет откачивать каждые 2-3 часа в течение первых 3 месяцев — даже ночью. Я знаю, это звучит безумно, но это был действительно важный ключ к моему успеху. К тому же, если подумать, обычно так ребенок будет кормить грудью все это время.Когда я прошел первые 3 месяца, я смог немного расслабиться и позволить себе пропустить помпу или растянуть до 4 часов между помпами. Ночью мой распорядок в конечном итоге превратился в сцеживание в 9 часов вечера, отказ от полуночного сцеживания и просыпание в 3 часа ночи для сцеживания. Я продолжал сцеживать молоко в 3 часа ночи даже после того, как Happy Baby спал всю ночь, потому что это действительно важный насос. Ваше тело производит наибольшее количество молока между 1-5 часами утра. , поэтому постарайтесь сцеживать молоко в это время, если можете! (Однажды я заснул во время сцеживания и проснулся на коленях, покрытых молоком.Не шучу.)
• Медсестра, которая была у меня в больнице, сказала мне сцеживать молоко в течение 30 минут. Так я и поступил. И это было СМЕШНО. Я буквально 4 часа в день качала. Позже я узнал, что 15-20 минут на самом деле рекомендуется / необходимо для насосов. Это гораздо более реалистично при плотном графике мамы!
• Помачайте еще 5 минут после того, как молоко перестанет течь. Это вызовет второе приливы и заставит ваш организм производить больше молока.Иногда у меня было 2 или даже 3 раздачи за один сеанс сцеживания. На пике я производил около 16+ унций молока за сеанс. Но как только мой запас выровнялся (примерно через 7 месяцев), мой средний показатель составлял около 7 унций за сеанс (10-12 унций в 3 часа ночи, так как это был мой самый длинный отрезок времени) — это как раз то, что нужно Happy Baby. Если вас беспокоит количество молока, прочтите ДАННУЮ СТАТЬЮ , и если вы хотите понять, что является нормальным, когда дело доходит до откачки молока, пожалуйста, прочтите ЭТУ СТАТЬЮ.Я также думаю, что в ЭТОЙ СТАТЬЕ есть полезные советы для по увеличению количества молока.
• Когда вы закончите, подождите 1 минуту после того, как молоко перестанет течь, чтобы оно было хорошим и пустым. Вы НЕ НУЖДАЕТЕСЬ, хотите забитый проток или мастит — возьмите это у меня. ПРИМЕЧАНИЕ — Если вы читаете этот пост и случайно встретили слово «м» (ой, мне очень жаль, систах!), Просмотрите ЭТУ СТАТЬЮ.
• Помассируйте таты во время сцеживания.Это действительно помогло стимулировать прилив и производство молока. Иногда даже простое смещение на стуле помогало мне производить больше молока. Выжимайте такие штуки, как лимоны, дамы! Кроме того, если мне действительно было трудно получить еще одно разочарование, я бы увеличил / уменьшил настройку всасывания на несколько минут, чтобы стимулировать его, прежде чем вернуться к настройке, которая мне наиболее удобна. ПРИМЕЧАНИЕ — Установка максимальной мощности всасывания не всегда гарантирует больше молока (как можно было бы подумать).Однако он гарантирует наличие кровяного пузыря на соске. Я даже не шучу по этому поводу. #speakingfromexperience
• Вы получите офигенную прокачку в случайных местах . Я качался в общественных туалетах, туалете, на полу, играя со своим 3-летним ребенком, в машине, возвращаясь домой со свиданий, в пункте первой помощи в Диснейленде, и мне даже пришлось стать профессионалом. при сцеживании во время вождения (вы можете купить один из этих потрясающих бюстгальтеров для сцеживания без помощи рук ЗДЕСЬ, чтобы помочь с этим.Я всегда хихикал, задаваясь вопросом, что мог бы подумать офицер, если бы меня когда-нибудь остановили, пока я был подключен к моей помпе. Я также уверен, что устроил день многих дальнобойщиков — или оставил им шрамы на всю жизнь — когда они проезжали мимо меня.
Очистка / хранение
• Вы, вероятно, немного сойдете с ума от абсурдного количества чисток, которое происходит с эксклюзивным насосом. Просто получаю это сейчас. 100
• Если есть возможность, купите несколько комплектов деталей насоса, чтобы их можно было чередовать, и вам не приходилось так часто чистить.
между насосами. В этом случае вам нужно мыть детали только один раз в день.
• У меня была система, в которой я держал большую миску возле раковины, которую я наполнял горячей мыльной водой и бросал в нее свои детали после откачки и ополаскивания.У меня также была большая миска, которую я использовал для мытья бутылок (я использую Dr. Brown Bottles (партнерская ссылка)). ПРИМЕЧАНИЕ — Я заметил, что если я использовал цветное / ароматизированное средство для посуды, детали моей помпы начинали пахнуть им (что, естественно, могло изменить вкус грудного молока), поэтому я начал покупать средство для посуды, не содержащее ароматизаторов / красителей. .
• Вы захотите купить симпатичную сушилку , чтобы облегчить всю уборку. Я использовал ЭТОТ. ПРИМЕЧАНИЕ — Детали вашего насоса должны быть полностью сухими, прежде чем вы снова соберете их и будете использовать снова.Если они все еще мокрые, это ухудшает их производительность.
• Вы также захотите купить симпатичную сумку для помпы всякий раз, когда вам нужно выйти с ней (это будет всегда ). Чем симпатичнее, тем лучше. Так вы почувствуете себя лучше, когда будете брать его с собой куда угодно. У меня была очаровательная персонализированная сумка от тридцати одного, которая отлично подошла.
• Вам понравятся эти Medela Quick Clean Micro-Steam Bags (партнерская ссылка). ПРИМЕЧАНИЕ — Если вы используете насос Medela Freestyle Pump, НЕ кладите задние крышки в эти пакеты (это прозрачные пластиковые детали, которые прикрепляют мембраны к корпусам грудного щитка), поскольку я обнаружил, что это вызывает их деформацию. и нарушает хорошее всасывание при подключении к насосу.
• МОЛОКО НЕ ВЗБИВАЙТЕ . Он повреждает состав грудного молока. Если вы используете бутылочку с грудным молоком из холодильника, где жир отделился и прилипает к стенке бутылки, вам нужно будет аккуратно перемешать бутылку, пока жир не отойдет.Надеюсь это имеет смысл!
• Рекомендации по хранению грудного молока — ЗДЕСЬ. Для меня самое удобное в грудном молоке то, что его хватает на минимум 4-6 часов при комнатной температуре . Моя подруга медсестра сказала, что она слышала, что это хорошо до 10 часов !! Мне нравилось то, что я мог сцеживать молоко, наливать молоко в бутылку и выходить, не кладя его на лед. Мне также понравилось, что я могу сцеживать молоко в 9 часов вечера и оставлять бутылочку без присмотра до тех пор, пока Happy Baby не проснется через несколько часов, и мне не пришлось тратить время посреди ночи, пытаясь согреть ее (Happy Baby делает НЕ люблю холодные бутылки).Все было готово! ПРИМЕЧАНИЕ — Даже с этими рекомендациями, я все же позаботился о том, чтобы НУХАТЬ грудным молоком, если оно просиживалось несколько часов. Грудное молоко не имеет запаха, поэтому, если оно ничем не пахло, я знал, что мы в порядке. Вы узнаете, если что-то пошло не так. Поверьте мне.
• Назовите меня сумасшедшим, но я никогда не замораживала грудное молоко. Я всегда старался дать Happy Baby свежим или что-то, что я накачал день или два назад, и поставил в холодильник, используя одну из ЭТИ БУТЫЛКИ ДЛЯ ХРАНЕНИЯ (партнерская ссылка).Одна из основных причин этого в том, что я буквально не могу даже вспомнить, чтобы вовремя вынуть мясо из морозилки, чтобы разморозить и приготовить. Я себе просто не поверила! Так что, если мое молоко когда-либо попадало в морозильную камеру, оно никогда не выходило обратно. На этом сайте и на этом сайте есть несколько полезных советов по хранению и замораживанию. ** И у этой женщины есть отличный совет по созданию тайника для замораживания грудного молока, а также целой серии сцеживания, которые я нашел НЕВЕРОЯТНО полезными! **
• Я также создал целую доску Pinterest для перекачки информации и статей ЗДЕСЬ.
• Когда вы будете готовы прекратить откачку , медленно начните сокращать количество времени, которое вы прокачиваете. Затем можно постепенно начинать сбрасывать насосы. Первая помпа, которую я уронил, была 3 часа ночи. Святая корова, я исполнял счастливый танец, когда впервые за год заснул всю ночь! Мое тело было так благодарно, что даже не заставило меня встать, чтобы пописать — практически чудо! На очереди ваши дневные туфли. Ваши утренние и ночные туфли останутся последними.Я перестал качать довольно резко. Однажды ночью я просто сказал: «Вот и все!» и я убрал это. До этого момента мне приходилось делать сцеживание дважды в день, поэтому следующие 5 дней я гуляла с самой большой грудью. Я все такой: «Давай, Долли Партон». Мои девочки, наконец, начали успокаиваться после седьмого дня, когда я закопал мою помпу. А теперь даже не знаю, куда делись мои сиськи.

Вы получите свой собственный ритм и грув, если будете его придерживаться!

Если у вас есть вопросы ко мне, не стесняйтесь комментировать ниже.Или если вы хотите знать, сколько молока вы производите, — присоединяйтесь к колонне! 🙂 Кроме того, если вы просто хотите поддержки, чтобы продолжать накачивать, я бы хотел подбодрить вас!

Но, как всегда, прежде чем брать на себя такое огромное обязательство, пожалуйста, сначала посоветуйтесь с Богом и своим мужем. Брак всегда должен оставаться главным приоритетом, дамы. Иногда мне кажется, что вся социальная поддержка грудного вскармливания / сцеживания может омрачить наши суждения в этой области, и в конечном итоге мы пренебрегаем нашими милыми мужчинами в наших усилиях «делать то, что лучше всего».Поэтому убедитесь, что вы поступаете правильно для всей семьи. А во-вторых, начинается стресс, и вы хотите бросить помпу в канал, или вы устали, или вы не готовили ужин для своей семьи в течение нескольких недель, или вы обнаруживаете, что слишком много отказываетесь играть со своими старшими детьми, потому что вы придется качать или вашей интимной жизни с мужем больше не существует — переоценить.

В конце концов, Бог не будет спрашивать вас, сколько времени вы сцеживали (или даже , если вы сцеживали молоко ) для вашего ребенка.

Важно то, как вы отразили Его любовь, радость, мир и терпение в своем Счастливом доме.

Если вам это понравилось, не забудьте поставить отметку «Нравится» Happy Home Fairy на Facebook ЗДЕСЬ, чтобы быть в курсе новых семейных развлечений и поддержки для мам.

Happy Extreme Pump-ing!

* Это ОТЛИЧНЫЙ пост для PIN-кода сейчас и прочтите позже, если он вам когда-нибудь понадобится! См. Кнопку Pinterest ниже *

женщин среднего возраста обращаются к бодибилдингу — и у них есть преимущество над своими более молодыми соперницами.

Проскользните за кулисы соревнований по бодибилдингу, и вы обнаружите за кулисами зеркальный мегаполис.Каждый участник выделит свою территорию и заполнит ее украшенными драгоценностями футлярами в форме бикини, высокими каблуками и закусками.

Закуски бодибилдинги. Кока-кола или портвейн расширяют вены и делают их приятными из-за высокого содержания сахара. Картофельные чипсы содержат много углеводов, потребление которых в течение последних месяцев было тщательно нормировано, и соли, которая обезвоживает. Точно так же черный кофе, мочегонное средство, отводит воду от поверхности кожи, делая мышцы более рельефными.

Женщины в шелковых халатах и ​​стрингах порхают между прическами и макияжем, чтобы подправить макияж, или занимают свое место в палатке для загара. Происходит много «накачивания» — обеспечение притока крови к мышцам с помощью весов — и в последнюю минуту прогон упражнений по позированию.

Некоторым женщинам уже не меньше подростков. Другим за 40, 50 или 60 лет — хотя вам будет сложно сказать разницу в возрасте в составе на сцене. Интерес к спорту со стороны женщин старшего возраста, кажется, только растет.

«У нас много женщин старше 40 лет», — говорит Анджела Эриксен, директор Австралийской Международной ассоциации естественного бодибилдинга. Согласно данным федерации за 2019 год, 60 из 150 женщин, участвовавших в соревнованиях во всех штатах, были старше 40 лет, что было бы неслыханно для большинства видов спорта.

Преобразование тела

Кажется, преобразующая природа бодибилдинга особенно привлекательна для тех, кто уже переживает переходный период. А в среднем возрасте женщины потенциально могут обнаружить, что их роль меняется, возможно, из-за того, что их дети обретают независимость, или из-за того, что давно напряженные отношения подходят к концу, или из-за выхода на пенсию.

До того, как она занялась бодибилдингом, Анджеле Эриксен не нравился ее внешний вид. (

Поставляется

)

Сама Эриксен участвует в соревнованиях в возрасте 51 года и выиграла титул «Мисс Квинсленд для 40 лет» Австралийской ассоциации естественного бодибилдинга. Она владеет агентством по взысканию долгов в Брисбене, у нее трое детей в возрасте от 12 до 24 лет. Она находится на вершине своей жизни, но шесть лет назад ей казалось, что она потеряла себя, растворившись в роли жены и матери. .

«Если бы мы с мужем собирались куда-то пойти, я бы переоделась примерно 20 раз, а затем сказала ему, что не выхожу, потому что мне нечего надеть, — говорит она, — но на самом деле это было потому, что я ненавидел себя «.

Однажды она пошла вместе со своим мужем на одно из многих соревнований, проводимых в Квинсленде. «Я помню, как посмотрела на мужа и сказала:« Ты никогда не увидишь меня на сцене в таком исполнении ». И вот, 25 недель спустя я уже делал это на сцене ».

Анджела Эриксен имеет титул «Мисс Квинсленд за 40» Австралазийской ассоциации естественного бодибилдинга (

Поставляется

)

«Я дрожала, как лист» — женщины могут участвовать в категории «мастера», которая указывает на участника более старшего возраста и делится на возрастные группы, такие как 40+, 50+ и 60+.Или они могут выступать «открыто» против более молодых участников.

Судьи обычно выстраиваются в очередь за столом прямо перед сценой, а болельщики спортсмена сидят за столами позади них. Они ищут такие качества, как симметрия, презентация и видимое представление мышц, в зависимости от категории. Участники могут находиться на сцене около 20 минут, делая четверть поворотов и позы вольным стилем, борясь со спазмами из-за сгибания в неестественных позах.

«Я не могу вспомнить момент, когда был на сцене, потому что меня трясло, как лист», — говорит Эриксен.«Мой рот шатался, все шевелилось, но было чувство эйфории. Это было лучшее, что я когда-либо делал.

« Больше всего меня привлекало то, как я выгляжу и как себя чувствую », — говорит она». Это был один из тех моментов в моей жизни, когда я действительно снова полюбил себя. Теперь я люблю гулять ».

У 51-летней Анджелы Эриксен трое детей в возрасте от 12 до 24 лет. (

Поставляется

)

Если Эриксен готовится к соревнованиям, она тренируется дважды в день, шесть дней в неделю. Она проиграла 20 килограммов с самого начала — неудивительно, поскольку диета для бодибилдеров, как правило, основана на протеиновом порошке, овсе, банане, курице и брокколи.Но не менее полезным, чем ее увлечение стало семейным делом.

«Мы с мужем соревнуемся, поэтому нам нравится работать по очереди — когда он готовится, я помогаю ему с подготовкой и с детьми, и наоборот», — говорит она. «Моя дочь, которой 12 лет, выиграла в категории« Детский фитнес »в Лас-Вегасе два года назад, поэтому она вдохновлена ​​этим. Мой младший сын продает товары на соревнованиях».

Следующие соревнования Эриксена состоятся не раньше 2021 года в Нью-Йорке. У нее перерыв, потому что у нее менопауза.Разрешение себе свернуть тренировки и восстановить баланс своего тела до сих пор было одной из ее самых больших проблем. Ее решение — назначить себе гораздо более длительный подготовительный период, чем обычно.

«Мой метаболизм немного замедлился, я чувствую усталость и приливы», — говорит она. «Это эмоциональный период для меня, поэтому я мысленно тоже должен вернуться на правильный путь. Это просто будет означать, что мне нужно работать немного усерднее».

Менопауза берет на себя потери

Стивен Арнольд из Перта — тренер по тренировкам и питанию с опытом обучения клиентов, соревнующихся в соревнованиях по бодибилдингу.У него другой взгляд на менопаузу.

«Женщины всегда думают, что менопаузальный или постменопаузальный период — это недостаток для них в физическом плане, — говорит он, — но с точки зрения бодибилдинга, на самом деле все наоборот: ваш гормональный фон более благоприятен для работоспособности. это перименопауза?

Это приливы, ночная потливость и перепады настроения перед «изменением».

Подробнее

«Очевидно, с возрастом мы замедляемся — наши мышечные волокна первого типа превращаются в волокна второго типа, но для женщин уровень ее эстрогена снижается по сравнению с тестостероном, когда она переживает менопаузу, что означает меньшее удержание жира в нижних конечностях.
Это дает женщине в постменопаузе преимущество перед более молодыми женщинами, говорит он, в том, что она может получить более стройные ноги из-за потери жира. И хотя старение действительно увеличивает саркопению — потерю мышечной ткани, — он утверждает, что если кто-то регулярно тренируясь на протяжении всей своей жизни, они в первую очередь стремятся к наращиванию мышечной массы.

Иногда бодибилдинг — это просто идеальный вид спорта для пожилой женщины со спортивным прошлым. Брэд Тернболл — тренер по силовой и физической подготовке, в прошлом бодибилдер — также базируется в Перте.Он говорит, что иногда женщины, которые позже начинают заниматься бодибордингом, уже занимались спортом в других областях.

«Часто все сводится к травмам», — говорит он. «У большинства легкоатлетов уже будет определенное физическое присутствие. Они могут сломать колено, но, по крайней мере, теперь они могут участвовать в соревнованиях по телосложению».

Дисциплина приходит с возрастом

Финт недавно тренировал Карен Адигос, которая выиграла в марте в Международной федерации бодибилдинга и фитнеса, Вашингтон, категорию женской фигуры.Адигос в этом году исполняется 40 лет, и она считает, что у пожилых женщин есть одно определенное преимущество.

«Молодым женщинам труднее иметь такое же чувство дисциплины», — говорит она. «Они могут чувствовать, что упускают возможность веселиться».

Карен Адигос нашла покой в ​​своих тренировках по бодибилдингу. (

ABC News: Jenny Valentish

)

Как хорошо известно Адигосу, жизнь соревнующегося бодибилдера безжалостно разбита на почасовые сегменты; подсчет калорий и управление таблицами: вставать до рассвета.Кардио. Крошечные кадки Tupperware с тушеной курицей и брокколи. Ноги дней. Протеиновые коктейли. Ношение кроссовок на талии. Манипуляции с водой.

Но упор в спорте на структуру вносит порядок в хаос жизни, и это может быть его самой большой привлекательностью. Восемь лет назад Адигос проснулся утром и внезапно принял решение, что все должно измениться. Ее опыт сексуального насилия над детьми нанес серьезный ущерб ее благополучию с точки зрения выбора отношений, самолечения и суицидальных чувств.

«Я поняла, что мне нужно что-то делать, чтобы бороться», — говорит она. «Мне нужно было добиться некоторой победы для себя. Когда я посмотрел на бодибилдинг и увидел, насколько это сложно, я подумал, что сделаю это, потому что единственный способ справиться с этим — это действительно изменить свое мышление и привычки».


Теперь, если она готовится, она встает в 3 часа ночи, чтобы сделать кардио, затем в течение дня видит своих личных клиентов, тренируясь со своими тренерами, когда может, и силовые тренировки в течение двух часов — наконец, возвращается домой в около 8.30 вечера. И по-другому у нее не было бы этого.

«Я обрела покой в ​​спортзале», — говорит она. «Он высвобождает эндорфины, и он стал моим лекарством».

Кей Вайзман начала участвовать в соревнованиях, когда поняла, что ей нужно в жизни что-то только для нее. (

Поставляется

)

Восстановление уверенности, волокно за волокном

Кей Вайзман также является персональным тренером. Она работает в спортзале World Gym в Маручидоре на Саншайн-Кост. Она занимается бодибилдингом с 47 лет — сейчас ей 61 год.

«Для меня это стало личным ростом», — говорит она. «Изначально я начал тренироваться только для того, чтобы изменить свое тело; я никогда не думал, что буду соревноваться, потому что я довольно замкнутый.

» Я искал что-то, на чем можно было бы сосредоточиться, что повысило бы мою уверенность и самооценку, потому что я потратил много времени в паре плохих отношений, которые были очень контролирующими — и вы пытаетесь угодить всем, а не себе. Пришло мое время начать что-то делать для меня ».

Одна такая связь закончилась сразу после того, как она начала соревноваться, что она частично приписывает своему бывшему партнеру, чувствуя себя подавленным тем, что он больше не получает все ее внимание.Ее дети выросли, и с этим пришло осознание того, что ей нужно в жизни что-то свое.

«Мне пришлось заново открыть себя, потому что мне пришлось стать независимой и одинокой», — говорит она.

Кей Вайзман часто тренируется со своей старшей дочерью, которая также увлеклась этим спортом. (

Поставляется

)

Уайзман была хорошая база для работы, так как она занималась силовыми тренировками с 30 лет и десятилетиями служила в ВВС, а это означало, что она должна быть в хорошей форме — и поэтому она обнаружила, что менопауза ее почти не затронула.

«Но быть в хорошей форме было совсем не так, как следующий шаг в соревнованиях», — говорит она. «Первые пару лет я был в ужасе. И вы могли сказать, потому что большинство людей, которые занимаются этим видом спорта, гораздо более экстравертированы, чем я, поэтому они выглядели уверенно и выглядели так, как будто они там, наверху, развлекались. Я выглядел так, как будто я думала: «Что я здесь делаю?»

Друзья и семья Уайзмана очень поддерживали ее путь, и ее старшая дочь теперь участвует в соревнованиях, поэтому две женщины часто тренируются вместе.Для Wiseman, как и для Эриксена и Адигоса, бодибилдинг — это больше, чем спорт, это работа и образ жизни.

«Я хотела доказать себе, что могу это сделать», — говорит она. «Вы действительно должны быть привержены делу, чтобы добиться успеха — вы не можете делать это без энтузиазма и ожидать результатов — и я никогда не делал ничего так искренне или ненадолго. Так что я действительно копал глубоко, чтобы найти это внутри себя «.

Помогите нам остановить позор тела

Назовете ли вы это стыдом за жир или стыдом за тело, ясно одно: никто не должен стыдиться своего веса, размера одежды или форма кузова.И хотя вы никогда намеренно не говорите и не делаете что-нибудь заставит вашу девушку чувствовать себя слишком толстой, слишком большой что угодно — грустный правда в том, что более половины девочек с первого по третий класс считают, что их «идеальный вес» меньше их фактического веса. Ты читаешь что правильно. Шестилетние девочки не просто знают о своем масса; они думают, что с этим что-то не так.

Но откуда у девушек этот телесный позор? Несмотря на тот факт, что вы никогда, никогда прямо не стыдите свою дочь каким-либо образом, много поведения, которое она видит у взрослых в своей жизни, может косвенно заставьте вашу девушку пересмотреть себя или увидеть себя в не очень лестный свет.

В основном, если вы прикрываете изгибы, держитесь подальше (или стоя сзади) семейных фото в попытке спрятаться, делая пренебрежительное шутки о твоем теле или даже называть пару штанов твоими «толстыми» джинсы », она понимает это и, скорее всего, осмотрит собственное тело через ту же сверхсознательную линзу.

Это действительно проблема. Настолько, что каждый четвертый ребенок комментирует свои родители заставили их стесняться об их телах.Еще более удручающе? Чувство стыда родители на самом деле делают детей более восприимчивыми и чувствительными к телу позор со стороны других в своей жизни.

Это печальное, а в некоторых случаях и опасное положение вещей. Девушки заслуживать лучшего. Семьи заслуживают лучшего. Мы все заслуживаем лучшего.

Но как мы можем остановить цикл ожирения? стыдно, если мы даже не осознаем, что являемся частью проблемы? Его проще, чем вы думаете, и все начинается дома. Вот пять способов боевой позор тела:

1. Распознать цикл телесной драмы
Несмотря на растущее движение за бодипозитив, стигма, связанная с весом все еще в силе. Только одна из десяти взрослых женщин действительно чувствует себя хорошо о ее теле. Твоя девочка не будет вечно маленькой, и, очевидно, ты хочу, чтобы она чувствовала себя хорошо в своем теле на протяжении всей своей жизни.

Хотя это может быть сложно. Общество в целом научило нас предпочтение тонкому над толстым Задумайтесь на секунду: средний Американка носит одежду 16-го размера, но почти все модели журналы и рекламу, а также большинство знаменитостей женского пола и влиятельные лица — где-то между размером 00 и 2.Каждый следует ценить человека любого размера и формы, но когда люди, которые худые или худые, считаются идеалом, а другие — нет, сообщение довольно ясное и довольно запутанное.

Добавить в смесь несправедливых стереотипов. Люди с избыточным весом обычно помечены как ленивый, глупый или и то, и другое. Это неправильно и жестоко, но он сформировал то, как поколения девушек и женщин (и парней тоже!) думайте об их телах.

Во многих отношениях у девочек складывается колода против них, когда приходит к образу тела и принятию тела.Родители и семьи в вообще может сыграть такую ​​важную роль в уравновешивании негатива с положительные, здоровые примеры.

2. Посмотрите на себя глазами девушки
Мы получаем Это. Если у вас есть проблемы с собственным телом, вы не можете просто щелкнуть пальцами и внезапно полюбил все в нем. За исключением [EK2] волшебным образом желая избавиться от проблем с самооценкой (можете ли вы представьте ?!), вы можете сделать две довольно мощные вещи:

• Вспомните время (может быть, это сейчас!), Когда ваша девушка хотела носить подходящие наряды.Это доказательство того, что твоя девушка тебе поклоняется и думает, что вы красивая такая же, как и вы — побалуйте себя как она к тебе относилась!
• Следуйте вековому совету притворяться, пока не сделаешь это.

Другими словами, заставляя себя надеть купальный костюм для поплескаться в местном бассейне, убедившись, что семейные фото включают ваши сказочная личность и уверенность в себе, вы хотите, чтобы ваша девушка иметь около ее тела (даже если это не естественно вы) — все это супер крутые вещи, которые вы можете сделать для своей девушки.Бонус? Со временем часть этого притворного позитива может стать настоящим сделка — помочь вам исцелить себя и в то же время поднять настроение вашей девушке.

3. Воздержитесь от разговоров о «диете» и «худых»
Как сделать здоровым выбор — прекрасная форма любви к себе и отличный образ жизни, чтобы модель для вашей девушки. Что плохого в том, чтобы учить девушку культура лишений и истощения. Итак, если вы хотите сделать некоторые изменения в образе жизни, постарайтесь поговорить о них со своей девушкой с точки зрения силы и энергии, которые вы дадите своему телу есть более сбалансированную пищу и вести активный образ жизни.

Ставить себе цели в отношении здоровья и фитнеса, например: «Я хочу первые 5 км »или, что еще лучше,« Я хочу, чтобы наша семья пробежала наши первые 5K «- это не только лучшее сообщение для вашей девушки, но и больше значимый и, возможно, более достижимый, чем конкретный целевой вес или идея выглядеть определенным образом.


4. Помогите ей сказать «Fit» из художественной литературы
Обсудите со своей девушкой стандарты красоты в обществе, а также то, что она думает, делает кого-то красивым.Они совпадают? Когда вы вместе смотрите рекламу, смотрите, какие типы телосложения представлены и разговариваете с ней о любых изменениях фотографий или обманчивых ракурсах камеры, которые могли быть использованы для того, чтобы люди в рекламе казались тоньше. Также обсудите фильмы и телешоу, которые вы смотрите вместе. Помните, что средняя американка носит размер 16. Какой размер, вероятно, носило большинство представленных в шоу женщин? Видно ли где-нибудь на экране тело средней женщины?

Помогая ей понять, что то, что нам показывают в СМИ, на самом деле норма (а иногда это даже нереально!) может помочь ей почувствовать лучше о своем теле и поймите, что кожа, в которой она находится, не слишком большой, слишком маленький, тоже ничего.Она такая замечательная.

5. Давай, скажи своей девушке, что она красивая
Без сомнения, вы слышали советы от людей, которые говорят комплименты девушка на ее внешность — большое нет-нет. Вы должны сказать ей, что она смелым, сильным, любопытным, забавным, смелым или умным — в основном все, кроме красиво или красиво. Но вы знаете, что? С таким большим позором тела происходит в мире и так много давления, чтобы встретить нереалистичные и зачастую недостижимые стандарты красоты, это действительно важно для вашего девушке время от времени слышать, что она красива.Конечно, не делай это единственное, на чем вы сосредотачиваетесь — она ​​намного больше, чем то, как она выглядит, так что добавьте похвалы за ее усердную работу в школе, ее доброта, и ее умение делать — но сказать ей, что она выглядит потрясающе ничего не повредит, и это может быть как раз то, что ей нужно слышать.

21 вопрос, который можно задать девушке, которая поразит ее

Если вы не знаете, как задать правильный вопрос, вы ничего не обнаружите. — У. Эдвардс Деминг

Подумайте об этом.

Если бы вы могли назвать одним словом , которое есть у каждого ведущего ток-шоу, что бы это было?

Если вы сказали «общительный человек», вы правы, но не то, что мы получаем в .

Дело в том, что все они используют карточек с вопросами (также известных как карточки подсказок).

Независимо от того, насколько вы общительны или опытны в знакомстве с новыми людьми, у всех заканчиваются темы для разговора время от времени.

Вот почему так важно иметь список дополнительных вопросов (и убрать «фильтр»).

То же самое применимо, когда вы разговариваете с девушкой, которая вам интересна.

Наличие уникального набора вопросов в вашем разговорном арсенале катапультирует вашу привлекательность в глазах каждой девушки, с которой вы общаетесь.

Почему?

Потому что девушка МГНОВЕННО посчитает тебя намного интереснее, чем все «так, ты часто сюда приходишь?» или «ну как сейчас погода?» парень (а их очень много, поверьте).

Хорошие вопросы сделают вас интереснее.

Девушек привлекают интересные парни.

Романтика, умение слушать и юмор — все это очень привлекательные качества для женщины, и вы можете передать ей эти качества с помощью вопросов.

Но помните, ребята:

Вы также хотите смешать здоровую дозу утверждений и историй, чтобы поделиться своим собственным опытом , а также .

Вы не хотите, чтобы беседа выглядела как интервью, потому что это было бы неестественно и неловко.

Чтобы помочь вам сегодня, мы составили основной список вопросов, которые нужно задать девушке .

Мы уверены, что даже если вы сможете просто запомнить некоторые из них и применять их в повседневных беседах, вы увидите значительное улучшение качества вашего взаимодействия с женщинами.

Топ-21 вопрос, который стоит задать девушке, которая вам нравится

Если вы собираетесь запомнить один список вопросов, запишите его.

Это наши проверенные и проверенные временем лучшие вопросы, которые можно задать девушке.

1. Чем вы сейчас увлечены больше всего?

Вы когда-нибудь болтали с кем-нибудь и упоминали о чем-то, что заставляло их лицо светиться от волнения?

Скорее всего, вы наткнулись на тему, которая им нравится. Людям нравится говорить о своих увлечениях. Если вы заставляете ее говорить о вещах, которые ей нравятся больше всего, она всегда будет ассоциировать эти положительные чувства с вами.

И вам не нужно, чтобы я рассказывал вам, почему это хорошо, верно?

2. Если бы вы могли вернуться на пять лет назад, что бы вы изменили в своем будущем?

Жизнь можно понять только в обратном направлении, но ее нужно проживать вперед. — Серен Кьеркегор

Мне нравится этот вопрос, потому что он позволяет узнать, как много она думает о прошлом.

3. Вы много путешествовали (или хотите)?

Это отличный вопрос по двум причинам:

1. Если вы парень, который любит путешествовать, вы быстро поймете, насколько вы совместимы в сфере путешествий; и
2. Вы будете знать, как вести с ней разговор в будущем.Если вы оба много путешествуете, у вас сразу появляется кладезь тем, из которых можно почерпнуть. Если она мало путешествовала, но очень хочет, то вы можете стать ее собственным международным загадочным человеком. Если она не фанатка, то стоит еще раз подумать о путешествиях.

4. Что вам больше всего мешает в отношениях?

Вы согласны с ее решающим аргументом в пользу сделки? Этот вопрос также заставляет ее задуматься о том, каково это быть в отношениях с вами.

Дополнительная литература: Как определить, нравитесь ли вы девушке: 13 знаков уверенности

Думаю, сейчас самое время об этом сказать. Ключом к установлению прочных связей с женщинами является их привлечение без имитации поведения, лжи или притворства кем-то другим.

Короче говоря, вам нужно перестать вести себя как привлекательный мужчина и стать им . Для этого вам нужно научиться быть уязвимым, честным и устанавливать границы.

Книга, которая полностью изменила мою жизнь, когда я ехала по этому дому, — это Models от Марка Мэнсона:

Наш лучший выбор в знакомстве с

Модели: привлекайте женщин честностью

Эта книга изменила мою жизнь.Период. Это научит вас быть более честным, уязвимым и установить границы, чтобы вы могли по-настоящему общаться с женщинами и привлекать их без манипуляций. Это должно быть обязательное чтение для всех парней.

Проверить лучшую цену на Amazon Прочтите наш обзор

Если вы перейдете по этой ссылке и совершите покупку, мы получим комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Что мне больше всего нравится, так это то, что она основана на научных исследованиях и полностью отличается от многих других книг о свиданиях для мужчин.Дело не в том, чтобы «поднять». И дело не в том, чтобы обращаться с женщинами как с объектами эксплуатации.

Это для настоящих мужчин, которые готовы сокращать игры и демонстрировать свое честное и искреннее «я».

Модели должны быть обязательными к прочтению для всех мужчин. Я знаю, что мне жаль, что я не прочитал это, когда я был прямо из средней школы.

5. Какое ваше последнее безумное приключение было?

Хотите знать, насколько она искательница острых ощущений? Задайте этот вопрос.

Чем она более предприимчива, тем прямее вы можете вести беседу и тем быстрее вы сможете обострить свои отношения. С другой стороны, если она более консервативна, вам следует действовать медленнее.

6. Какое ваше любимое время года и почему?

Это поможет вам найти точки соприкосновения и приблизит вас через лучшее понимание ее.

Это также поможет вам потом шутливо подразнить, если она жалуется на то, что ей жарко или холодно.

7. Является ли [чем она занимается сейчас в школе / на работе] тем, чем вы хотите заниматься вечно?

Одно слово — амбиции. Если она довольна своей средней работой с 9 до 5, то, вероятно, лучше всего охладить ее в чате о строительстве империи.

И наоборот, если она мечтает вылечить рак, не ожидайте, что вы ее привлечете, если ваши амбиции не выходят за рамки следующего уровня в Halo .

8. Что тебе больше всего понравилось в месте, где ты вырос?

Это отличный общий вопрос, чтобы с ней было комфортно.

Если она когда-нибудь захочет создать собственную семью, это также может дать вам некоторое представление о том, в каком месте она хотела бы ее создать.

9. Что бы вы делали завтра, если бы это был ваш последний день на Земле?

Это забавный вопрос. Вы узнаете, что стоит в самом верху ее списка желаний.

Кто знает, может быть, ты мог бы стать тем парнем, который мог бы сделать это для нее?

10. Что вам больше всего нравится в себе?

Будь осторожен с этим, тебе нужно правильно рассчитать время, чтобы не поставить ее в затруднительное положение.

Это поможет вам понять ее основные ценности и то, насколько комфортно она говорит о себе положительно. Не забудьте предложить ей то же самое, потому что это уязвимая доля.

11. Какой ваш любимый фильм на все времена?

Установление связи с женщиной включает в себя знакомство с ее интересами. И давайте будем честными, почти все смотрят фильмы.

Мне нравится задавать этот вопрос как более легкий, чтобы отвлечься от серьезной темы, которая уже работает.

12. Чем вы больше всего гордитесь?

Ответ на этот вопрос расскажет вам, какой момент в ее жизни был самым важным на сегодняшний день. Это прекрасное время, чтобы рассказать, как вы к этому относитесь (если можете).

13. Есть ли у вас секретные таланты?

Чем больше вы узнаете о ней того, чего не знают другие, тем ближе она будет к вам.

14. Какая у вас самая безумная фантазия?

Воображение — все.Это предварительный просмотр будущих достопримечательностей жизни. — Альберт Эйнштейн

Это отличный кокетливый вопрос. Он создает сексуальное напряжение и раскрывает множество забавных сценариев ролевой игры, которые вы можете исследовать вместе с ней.

15. Есть ли что-то, что вы любили раньше, но теперь перестали делать?

Я люблю задавать этот вопрос людям (да, даже не только девочкам), потому что вы можете разжечь огонь под чьим-то интересом или хобби, о котором они, возможно, забыли или позволили ускользнуть.

Кроме того, если она снова поднимет эту вещь, она всегда будет помнить вас, когда она это сделает.

16. Кем вы были в детстве?

Была ли она книжным червем? Болельщица? Полный рывок?

Ее ответ может вести вас во многих направлениях для веселого разговора. Была бы она твоим заклятым врагом? Дразните ее по этому поводу.

17. Что самое ценное в вашей жизни?

Вы узнаете, что она больше всего ценит в мире. Хотя вы не хотите судить о ее персонаже на основе одного вопроса, если это физический предмет, то вы знаете, что она может быть более материалистичной, чем другие девушки.

Если это ее кошка, то вы знаете, что она большой любитель животных. Вы уловили идею.

18. Что вы думаете об идеальном свидании?

Это все о том, чтобы надеть шляпу двойного агента. Ее ответ на этот вопрос поможет вам выбрать даты, которые вы планируете с ней.

Не планируйте буквально точную дату, которую она назовет в следующий раз, когда вы будете встречаться, это слишком очевидно. Но если она скажет пикник в парке, может, пока держи прыжки с парашютом в заднем кармане.

19.Какой лучший совет вы когда-либо получали?

Мне нравится этот вопрос по нескольким причинам:

1. Вы, вероятно, получите новый совет, который может оказаться ценным для вашей собственной жизни; и
2. Это дает вам некоторое представление о том, насколько она внимательна и насколько она готова открыться советам других.

20. Если бы вы могли жить где угодно в мире, где бы это было?

Место, где вы живете, играет огромную роль в вашей жизни.Ее ответ на этот вопрос поможет вам понять, насколько она счастлива с тем местом, где она живет сейчас, а также с ее идеальным местом для жизни.

Она женится на твоей? Обязательно поделитесь своим. Разговор с девушкой о будущем заставляет ее представить, что вы находитесь в ее будущем. Классный трюк, правда?

21. Как, по вашему мнению, вас могут описать ближайшие друзья?

Это поможет вам почувствовать роль, которую она играет в своем ближайшем кругу дружбы, и ее восприятие своей личности.

Вы можете использовать ее ответы как боеприпасы для шутливых подшучиваний.

Три самых любимых аромата, которые любят девушки по версии TAM

Если вы перейдете по этим ссылкам и сделаете покупку, мы получим комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

100+ хороших вопросов, которые стоит задать девушке

Хотите еще вопросы?

Вы поняли.

Продолжайте читать, чтобы получить более 100 наших лучших вопросов, которые можно задать девушке, разделенных на категории для каждого типа вопросов.

20 интересных вопросов, которые стоит задать девушке

Научные исследования доказали, что подвижные разговоры вызывают чувство собственного достоинства, социальной значимости и принадлежности.

Интересные вопросы — отличный способ создать плавный диалог , потому что они позволяют больше узнать о ее взглядах или личности. Тем самым они приглашают к дальнейшему обсуждению.

Вот что делает их интересными!

Вот наши интересные вопросы, которые можно задать девушке.

1. Какой самый безумный или необычный поступок вы когда-либо делали?
2. Что вам больше всего нравится в этом городе?
3. Что вас больше всего раздражает?
4. Если бы вы могли пережить один день из прошлого, что бы это было и почему?
5. Если бы у вас мог быть любой талант в мире, что бы это было?
6. Если бы вы могли выбрать только одну долгосрочную цель, владеть домом или путешествовать по миру, что бы вы выбрали?
7. Что вам больше всего нравится делать, когда вы совсем один?
8. Какую песню вы любите в караоке?
9. Что вы думаете об идеальных выходных?
10. Если бы вы могли взять одну книгу, один предмет одежды и один продукт питания на необитаемый остров, какими бы они были?
11. Что сейчас в вашем списке приоритетных задач?
12. Что последнее, что вас так взволновало, что вы не можете заснуть?
13. Какой была бы ваша платформа «Мисс Америка»?
14. Если бы вы могли пригласить ЛЮБЫХ трех человек из истории на званый обед, кого бы вы пригласили и почему?
15. Какое самое спонтанное действие вы когда-либо делали?
16. В каком возрасте, по вашему мнению, человеку нужно «повзрослеть» и почему?
17. Где еще вы хотели бы поехать?
18. Если бы вы десять лет назад могли рассказать вам одну вещь, что бы это было?
19. Что вы никогда не делали, но всегда хотели?
20. Какой лучший подарок вы когда-либо получали?

Если вы думаете, что можете быть не интересным парнем, подарите ему часы:

15 глубоких вопросов, которые стоит задать девушке

Глубокие вопросы — это личные вопросы.Они укрепляют доверие и заставляют девушку чувствовать себя ближе к вам.

Вот наши любимые глубокие / личные вопросы, которые можно задать девушке.

1. Какие три принципа вы хотели бы передать своим детям?
2. Вы бы описали себя как духовного человека? И если да, то как это влияет на вашу жизнь?
3. В чем была ваша самая большая ошибка и чему вы научились?
4. Кто оказал наибольшее влияние на вашу жизнь и решения?
5. Что вас больше всего мотивирует?
6. Когда вы были маленькими, чем вы хотели заниматься, когда «вырастете»?
7. Если бы вы могли изменить что-то в своей личности, что бы это было?
8. Что дает вам больше всего адреналина?
9. О чем обычно вы думаете в одиночестве?
10. Хотите ли вы иметь детей однажды?
11. Как часто вы видите своих хороших друзей?
12. Если бы вы могли быть мухой на любой стене, что бы это было и почему?
13. Насколько важна для вас семья?
14. Какая у вас худшая привычка?
15. Каким родителем вы хотели бы быть?

Рост технологий и взаимосвязи между людьми привел к растущему чувству эмоциональной разобщенности, особенно когда дело доходит до построения отношений.

Несмотря на эти технологические достижения, одно остается верным. Чтобы построить прочные отношения, необходима значимая связь.

Узнайте больше о создании значимых отношений в век технологий в видео ниже:

15 вопросов, которые стоит задать девушке, чтобы познакомиться с ней

Вот несколько отличных вопросов, которые можно задать девушке, чтобы познакомиться с ней. Они немного легче, чем наши глубокие и личные вопросы, перечисленные выше.

1. Где ты вырос?
2. Чему вы учились в колледже и почему?
3. Какое у вас любимое место, куда можно сбежать?
4. Что вы делаете, чтобы поднять себе настроение?
5. Как вам нравится получать любовь?
6. Кто вас знает лучше всего?
7. Что вас больше всего привлекает в парне?
8. О каком предмете вы хотели бы узнать больше?
9. Что заставляет вас смеяться больше всего?
10. Если бы вы могли спросить меня что-нибудь, что бы это было?
11. Какая ваша любимая еда?
12. Вы любите утро или ночь?
13. Что нужно, чтобы кто-то стал с вами хорошими друзьями?
14. Какие фильмы / телешоу вам нравятся?
15. Вы бы сказали, что вы больше интроверт или экстраверт?

Хотите больше вопросов «узнать ее»? Посмотрите это видео:

15 кокетливых вопросов, которые стоит задать девушке

Уверенные в себе парни проявляют романтический интерес флиртом.И, сюрприз:

Девушки любят уверенность.

Флирт также имеет несколько преимуществ для здоровья, включая укрепление иммунной системы, снятие стресса и уменьшение симптомов одиночества.

Вот несколько вопросов, которые помогут вам развлечься.

1. Чем вы больше всего любите заниматься в одиночестве?
2. Когда вы в последний раз ловили бабочек и почему?
3. Что вы думаете о менеджменте?
4. Кто вам больше всего нравится из знаменитостей?
5. В чем твое виноватое удовольствие?
6. Какая ваша любимая мечта?
7. Вы когда-нибудь спали на одну ночь?
8. Вы любите душ или ванну?
9. Кто-нибудь называл вас хорошо целующимся?
10. Бывали ли вы когда-нибудь за делом, которого делать не следовало?
11. Вы когда-нибудь окунались в тонкие?
12. Что вы думаете о поцелуях на публике?
13. Вы предпочитаете боксеры или трусы на парнях?
14. Что вас больше всего привлекает в парне?
15. Что, по вашему мнению, произошло бы, если бы мы застряли в комнате на 24 часа вместе?

Помните, ребята, есть разница между флиртом и жуткостью.Вот отличное видео с сайта Charisma on Command, которое объясняет разницу:

15 забавных вопросов, которые стоит задать девушке

Сколько раз вы слышали, как девушка говорит, что хочет быть с «веселым» парнем?

Это потому, что всем нравятся ощущения, связанные с общением с веселыми людьми. И в равной степени каждый может относиться к утечке из-за того, что находится рядом с скучным или чрезмерно негативным человеком.

Вот несколько классных забавных вопросов, чтобы показать свою светлую сторону.

1. Если бы вы могли быть парнем на день, что бы вы сделали в первую очередь?
2. Какая ваша любимая песня 80-х?
3. Какая самая забавная линейка пикапов, которую вы когда-либо пробовали на себе?
4. Как вы себя чувствуете клоуны?
5. Вы предпочитаете разорванное тело или тело папы?
6. С кем бы вы предпочли поужинать: с Томом Крузом или Николасом Кейджем?
7. Если бы вы сделали канал на YouTube, о чем бы он был?
8. Если бы вам пришлось отказаться от одного чувства, что бы это было?
9. Кто в вашей жизни заставляет вас смеяться больше всего?
10. Если бы животные могли говорить, с каким животным вы бы больше всего хотели поговорить?
11. Вы когда-нибудь находили кого-то привлекательного, которого вам на самом деле не следует?
12. Если бы вы описали себя тремя словами, какими бы они были?
13. Какая ваша покупка была самой печальной?
14. Что вам больше всего нравится в девушке?
15. Какую самую странную еду вы когда-либо ели?

20 случайных вопросов, которые стоит задать девушке

Ничто так не нарушит неловкое молчание, как случайный вопрос.Вот некоторые из наших фаворитов:

1. Вы бы предпочли иметь много денег или найти настоящую любовь?
2. Какой ваш любимый день недели?
3. Какое имя лучше для собаки, Майло или Эмили?
4. Что вы больше всего выпили за одну ночь?
5. Вы бы предпочли оказаться в темной маленькой коробке или на концерте Джастина Бибера без дверей и окон?
6. Если бы у вас была сверхдержава, какой бы она была?
7. Какое ваше любимое животное и почему?
8. Кошки, собаки или ламы?
9. Что вы думаете о девушках, которые делают предложения парням?
10. Какая ваша любимая песня танцевать?
11. Какая ваша наименее любимая еда?
12. Какую последнюю ложь вы сказали?
13. Вы испытываете странное сентиментальное отношение к любым принадлежащим вам предметам?
14. Вы когда-нибудь роняли деньги, замечали и просто продолжали идти?
15. Что вы делаете в первую очередь, когда берете в руки резинку?
16. У вас есть «телефонный голос»?
17. Вы храпящий?
18. Кого бы вы хотели сыграть в фильме о вашей жизни?
19. Что вы копите?
20. Какое детское шоу вы смотрели намного старше «подходящего» возраста ?

10 забавных вопросов, которые стоит задать девушке

Смех — это ближайшее расстояние между двумя людьми. — Виктор Борге

1. Что бы вы сделали в первую очередь, если бы завтра проснулись парнем?
2. Вы когда-нибудь были на успешном свидании вслепую?
3. Что вам больше всего неловко?
4. Расскажите мне о том, когда вы в последний раз действительно смеялись, я имею в виду боль в животе, смех при падении на пол?
5. Какое самое странное наказание ваши родители подвергли вам в детстве?
6. Что заставляет вас чувствовать себя наиболее неловко?
7. Где вам больше всего щекотки?
8. Если дельфины так похожи на людей, думаете ли вы, что они испытывают жажду?
9. В чем вы действительно плохо разбираетесь?
10. Вы когда-нибудь ходили голыми?

Не считаете себя «веселым» парнем?

Посмотрите это видео, где Стефан Эрдман рассказывает о , как развить чувство юмора и заставить женщин смеяться за 3 простых шага :

20 вопросов, которые стоит задать девушке

Эти вопросы касаются укрепления вашей связи с девушкой.

Если вы хотите чем-то заняться со своей девушкой, ознакомьтесь с нашим списком идей для свиданий, а также с нашим подробным списком мест отдыха для пар.

1. Чем бы вы хотели заняться в этом месяце?
2. Что я могу сделать, чтобы улучшить вашу жизнь сегодня?
3. Какими вы хотели бы видеть наши общие цели в этом году?
4. В чем вы чувствуете себя любимым мной?
5. Что я делаю, что вам нравится?
6. Что я делаю, что вас раздражает?
7. Что вам больше всего нравится, что мы делаем вместе?
8. Есть ли в тебе что-нибудь, что тебе неудобно рассказывать мне?
9. Что первое, что пришло вам в голову, когда вы впервые увидели меня?
10. Как, по вашему мнению, мы будем жить в отношениях на большом расстоянии?
11. Что вы хотите со мной сделать, чего мы еще не сделали?
12. Что вы делаете, когда у вас есть дом?
13. Если бы мне пришлось перевоплотиться в животное, кем бы я был, как вы думаете, и почему?
14. Если бы вы могли спросить у меня три желания, какие бы они были?
15. В какое следующее место вы бы хотели, чтобы мы поехали?
16. Кто из моих друзей вам нравится больше всего (и почему)?
17. Кто из моих друзей вам нравится меньше всего (и почему)?
18. Что я могу сделать, чтобы помочь вам быстрее реализовать свои увлечения?
19. Что заставляет вас улыбаться о нас?
20. О чем вы в первую очередь думаете, когда думаете обо мне, когда мы не вместе?

Хотите больше? Вот еще 90 вопросов, которые можно задать своей девушке.

15 истин, которые нужно спросить девушке

Истины похожи на глубокие вопросы. Они отличаются тем, что специально дают девушке возможность раскрыть самые откровенные аспекты ее прошлого.

1. Когда у вас были последние серьезные отношения?
2. Как долго это длилось?
3. Почему расстались?
4. Кто был вашей первой настоящей любовью?
5. Что вы хотите получить от следующих отношений?
6. Какая ваша самая причудливая привычка?
7. Что не многие знают о вас?
8. Были ли у вас стычки с законом?
9. Вы когда-нибудь изменяли кому-то?
10. Какую самую глупую вещь вы когда-либо делали?
11. Чего вы больше всего боитесь в жизни?
12. Что вы сделали, о чем никогда бы не рассказали родителям?
13. Какой самый безумный вызов вы когда-либо делали?
14. Какую самую худшую ложь вы когда-либо говорили?
15. Что самое неприятное, что вы когда-либо делали? ?

Что дальше?

Интересный, юмористический, вдумчивый и любознательный (в здоровых дозах) — все это супер привлекательных качеств для женщин .Приведенные выше вопросы позволяют продемонстрировать эти качества, не будучи властным.

Ищете ли вы любви или просто хотите улучшить свое общение с женщинами в целом, наличие ряда наводящих на размышления вопросов — отличное преимущество.

Но останавливаться на достигнутом не стоит.

Потому что вот вещь номер один, которая поможет вам лучше общаться с женщинами.

Практика.

Как научиться водить машину или играть на гитаре, все зависит от того, сколько времени вы тратите на это.

В нижней строке?

Вам нужно поговорить с большим количеством женщин, чем вы сейчас.

Вам также следует хорошо знать вопросы , а не , которые следует задавать женщинам.

Дополнительная литература: 20 вопросов, которые мужчина никогда не должен задавать женщине (и причины, почему)

Используйте карточки с вопросами, чтобы узнать друг друга более увлекательно

Если ваша память настолько плоха, насколько это возможно, карточки с вопросами могут отлично подойти в качестве начала разговора.

Это интересный способ завязать интересный разговор и создать взаимный интерес и влечение с девушкой, которая вам интересна. И вместо того, чтобы задавать все вопросы вы, вы можете делать это по очереди.

Чем больше она узнает о вас и расскажет о себе, тем больше у нее будет крепкая интимная связь с вами.

Мы рекомендуем этот набор от TableTopics:

Это еще один бестселлер Amazon, было продано более 2 миллионов копий.Попробуй. Вы будете удивлены, насколько весело вам обоим будет.

Перестань быть таким «милым» и убирайся из зоны дружбы

Вы замечаете, что женщины часто «дружат» с вами?

Если да, то я призываю вас прочитать эту книгу (или послушать, аудиокнига отличная):

Написано сертифицированным браком, семейным терапевтом и, по самоописанию, выздоравливающим «хорошим парнем».

Он научит вас выражать себя и получать от жизни то, чего вы действительно хотите.У него более 700 пятизвездочных отзывов на Amazon — это полностью меняет жизнь.

Заключение

Подвести итог — присутствовать и проявить к ней неподдельный интерес .

Слушайте и придерживайтесь открытых вопросов. Не забудьте также поделиться своим собственным опытом. Вы же не хотите, чтобы разговор напоминал собеседование.

Обсудите с нами в комментариях любые вопросы, которые мы пропустили, или то, как вы собираетесь опробовать некоторые из них.Не забудьте посетить нашу домашнюю страницу, чтобы получить все наши последние мужские советы.

Хотите узнать больше?

Ознакомьтесь с этими замечательными статьями, которые дадут вам больше полезных советов, как стать более привлекательным мужчиной:

.